1. Đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh là bài tập nhẹ nhàng, ít tác động nhưng mang lại lợi ích rõ rệt cho tim mạch. Đây cũng là lựa chọn lý tưởng cho người mới bắt đầu hoặc người cao tuổi. Việc duy trì thói quen đi bộ đều đặn giúp cải thiện lưu thông máu, kiểm soát cân nặng và giảm hormone căng thẳng – yếu tố có thể khiến huyết áp tăng cao.

Các chuyên gia khuyến nghị bạn nên đi bộ với tốc độ vừa phải: đủ nhanh để tăng nhịp tim nhưng vẫn có thể trò chuyện. Hãy đặt mục tiêu 30 phút mỗi ngày, khoảng 5–6 ngày mỗi tuần. Khi đã quen dần, bạn có thể tăng tốc và quãng đường để đạt hiệu quả cao hơn mà không bị quá sức.

2. Đạp xe

Đạp xe, dù trên xe đạp ngoài trời hay xe đạp tập tại nhà, đều là một bài tập tác động thấp giúp tăng cường sức mạnh cho tim, cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ khớp vận động nhẹ nhàng. Bài tập này đặc biệt phù hợp với những ai muốn duy trì hoạt động thể chất vừa phải nhưng vẫn mang lại lợi ích lớn cho huyết áp.

Bạn nên bắt đầu ở tốc độ ổn định trong khoảng 30 phút, từ 3 đến 5 lần mỗi tuần. Khi cơ thể đã thích nghi, hãy tăng dần cường độ hoặc thời gian để nâng cao sức bền.

3. Bơi lội

Bơi lội là môn thể thao vận động toàn thân, đồng thời giảm áp lực lên khớp. Nhờ tác động của nước, bơi lội giúp cải thiện lưu thông máu, mang lại lợi ích lớn cho những người lớn tuổi hoặc gặp vấn đề về xương khớp.

Bạn có thể bắt đầu bằng những vòng bơi chậm hoặc tham gia các lớp thể dục nhịp điệu dưới nước. Khi đã quen, hãy thử các kiểu bơi đa dạng hơn để tăng sức bền. Tốt nhất nên duy trì 30 phút bơi lội, khoảng 3-4 lần mỗi tuần.

4. Yoga

Yoga không chỉ là một hình thức vận động mà còn kết hợp giãn cơ và hít thở sâu, giúp giảm căng thẳng – một trong những nguyên nhân quan trọng gây tăng huyết áp. Điểm đặc biệt của yoga là phù hợp với mọi lứa tuổi và trình độ thể lực, kể cả người mới bắt đầu.

Bạn có thể tham gia lớp học hoặc tập theo video hướng dẫn tại nhà. Mỗi buổi tập nên kéo dài 20-30 phút, 3-4 lần mỗi tuần. Các nghiên cứu còn cho thấy yoga có tác động tích cực đến cholesterol và các chỉ số tim mạch khác.

5. Luyện tập sức bền

Tập luyện sức bền không chỉ giúp tăng cường cơ bắp mà còn cải thiện quá trình trao đổi chất và giảm độ cứng của động mạch theo thời gian. Bạn có thể bắt đầu bằng những bài tập đơn giản như squat, gập tay với tạ nhẹ, hoặc chống đẩy dựa tường.

Mỗi nhóm cơ chính nên được tập từ 8-12 lần lặp lại, sử dụng tạ nhẹ, dây kháng lực hoặc chỉ với trọng lượng cơ thể. Hãy tập 2-3 buổi mỗi tuần, xen kẽ ngày nghỉ để cơ bắp có thời gian phục hồi. Điều quan trọng là duy trì kỹ thuật đúng và kiểm soát nhịp thở khi tập.

6. Bài tập Step-up

Bài tập này rất đơn giản nhưng lại hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh đôi chân và cải thiện khả năng bơm máu của tim. Bạn chỉ cần một chiếc bục chắc chắn hoặc cầu thang để thực hiện.

Bắt đầu bằng cách bước lên – xuống liên tục trong 3 phút. Để điều chỉnh cường độ, bạn có thể sử dụng “bài kiểm tra nói”: nếu không thể nói chuyện khi tập, hãy giảm tốc độ; ngược lại, nếu có thể hát, nghĩa là bạn chưa đủ gắng sức. Khi đã quen, bạn có thể tăng tốc hoặc độ cao của bục để tăng thử thách.

7. Bài tập thở 4–7–8

Đây là một kỹ thuật thở đơn giản nhưng mang lại hiệu quả lớn trong việc giảm căng thẳng và hạ huyết áp. Bài tập này kích thích dây thần kinh phế vị, giúp cơ thể thư giãn và giảm viêm mạn tính.

Cách thực hiện:

• Thở ra hoàn toàn bằng miệng.
• Hít vào bằng mũi trong 4 nhịp.
• Nín thở trong 7 nhịp.
• Thở ra bằng miệng, mím môi trong 8 nhịp.

Bạn có thể lặp lại chu kỳ này 4 lần mỗi buổi, tối thiểu 2 lần/ngày. Sau một tháng luyện tập, có thể tăng dần lên 8 chu kỳ. Điều tuyệt vời là bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào: khi đang ngồi, nằm hoặc thậm chí trong lúc căng thẳng nơi làm việc.

Ngoài tập luyện, một số yếu tố lối sống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp:

• Ngủ đủ giấc: từ 7–8 tiếng mỗi đêm để cơ thể có thời gian phục hồi.
• Ăn uống lành mạnh: chế độ ăn giàu rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc; hạn chế muối, đường và thực phẩm chế biến sẵn.
• Chế độ ăn DASH: nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ ăn DASH có thể giúp giảm trung bình 6–7 mmHg huyết áp tâm thu và 3–4 mmHg huyết áp tâm trương.
• Kiểm soát căng thẳng: thông qua thiền, hít thở sâu, hoặc đơn giản là dành thời gian ngoài trời để thư giãn.

Tập luyện đều đặn là một phương pháp tự nhiên và bền vững để hạ huyết áp. Cho dù bạn chọn đi bộ, bơi lội, yoga, tập tạ hay đơn giản chỉ là luyện thở, mỗi hoạt động đều mang lại lợi ích riêng cho tim mạch. Hãy kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và lối sống lành mạnh để đạt hiệu quả tối ưu.

Tuy nhiên. cần lưu ý là trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Kiên trì và lắng nghe cơ thể sẽ giúp bạn kiểm soát huyết áp một cách tự nhiên và an toàn.

Bạn có thể quan tâm:

• 10 nguyên nhân thường gặp gây viêm mạn tính trong cơ thể
• 7 lợi ích tuyệt vời của quả nam việt quất

1. Đi bô buổi sáng: Kiểm soát cân nặng và “đánh thức” cơ thể

Đi bộ vào buổi sáng mang lại nhiều lợi ích đặc biệt, nhất là với những ai muốn giảm cân hoặc duy trì vóc dáng:

• Đốt cháy mỡ hiệu quả: Tập luyện trước bữa sáng, khi cơ thể chưa nạp năng lượng, sẽ thúc đẩy quá trình đốt mỡ mạnh mẽ hơn so với tập vào thời điểm khác trong ngày. Đây là cách hỗ trợ giảm cân an toàn, đặc biệt có lợi cho người thừa cân, béo phì.
• Cải thiện lưu thông máu lên não: Đi bộ vào buổi sáng giúp tăng lượng máu và oxy cung cấp cho não, bù đắp tác động tiêu cực của việc ngồi lâu, nhất là ở người lớn tuổi hoặc người làm việc văn phòng.
• Tăng sự tỉnh táo: Hoạt động ngay sau khi thức dậy kích thích sản sinh cortisol – hormone giúp cơ thể tỉnh táo và sẵn sàng bắt đầu ngày mới.
• Hỗ trợ giấc ngủ ban đêm: Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng giúp điều hòa chu kỳ melatonin – hormone kiểm soát giấc ngủ, từ đó giúp bạn ngủ sâu và ngon hơn.Nếu muốn tận dụng lợi ích tối đa, hãy dành 20-30 phút đi bộ ngoài trời vào sáng sớm, khi không khí trong lành và nắng dịu nhẹ.

2. Đi bộ buổi buổi trưa hoặc buổi chiều: Giảm thời gian ngồi và cân bằng đường huyết

Đi bộ sau bữa trưa hoặc vào buổi chiều không chỉ giúp cơ thể linh hoạt hơn mà còn hỗ trợ sức khỏe tim mạch và tinh thần:

• Giảm tác hại của việc ngồi lâu: Vận động nhẹ sau nhiều giờ làm việc giúp giảm áp lực lên cột sống, cải thiện tuần hoàn máu và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến lối sống ít vận động.
• Điều hòa lượng đường trong máu: Nghiên cứu cho thấy đi bộ ngay sau bữa ăn giúp ổn định đường huyết, hạn chế nguy cơ viêm nhẹ và bệnh tim mạch.
• Cải thiện tâm trạng: Hoạt động vào buổi chiều, đặc biệt là khi đi trong không gian xanh, giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện trạng thái cảm xúc.

Nếu bạn làm việc ở môi trường đô thị, hãy cố gắng tìm công viên hoặc khu vực nhiều cây xanh để tận hưởng tối đa lợi ích về sức khỏe tinh thần.

3. Đi bộ lúc chiều tối: Giảm căng thẳng và thư giãn trước khi ngủ

Kết thúc một ngày dài bằng một buổi đi bộ nhẹ nhàng có thể mang lại cảm giác thư thái và giúp bạn dễ ngủ hơn:

• Giải tỏa áp lực: Tập thể dục vào buổi tối giúp cơ thể tiết endorphin – “hormone hạnh phúc” – làm giảm căng thẳng và xoa dịu tâm trạng.
• Tốt cho sức khỏe tim mạch và chuyển hóa: Đi bộ sau bữa tối hỗ trợ điều hòa đường huyết, giảm huyết áp và cải thiện các chỉ số mỡ máu.
• Cải thiện tâm trạng cho cư dân thành phố: Với những người sống trong môi trường đô thị, đi bộ tối có thể giúp giảm lo âu và trầm cảm, đặc biệt khi thực hiện ở khu vực yên tĩnh, ít xe cộ.

Tuy nhiên, nên đi bộ với cường độ nhẹ đến vừa phải và kết thúc trước giờ ngủ khoảng 1–2 tiếng để tránh gây hưng phấn quá mức.

Về cơ bản, mọi thời điểm trong ngày đều tốt để đi bộ, miễn là bạn duy trì thói quen đều đặn. Mỗi khung giờ mang lại lợi ích riêng, điều quan trọng là lựa chọn thời điểm phù hợp với lịch sinh hoạt và mục tiêu sức khỏe để có thể duy trì lâu dài. Thói quen đi bộ đều đặn sẽ giúp bạn hưởng trọn lợi ích, từ sức khỏe tim mạch, tinh thần đến tuổi thọ và chất lượng sống.

Nguồn tham khảo: The Best Time of Day to Walk for Maximum Health Benefits (Angelica Bottaro) – Angelica Bottaro

Bạn có thể quan tâm:

• 9 lợi ích tuyệt vời của việc đi bộ sau khi ăn
• 7 nguyên nhân gây tăng áp động mạch phổi (PAH) thường gặp
• Bệnh cường giáp: Nguyên nhân, dấu hiệu nhận biết và cách điều trị hiệu quả

9 lợi ích của việc đi bộ sau khi ăn

1. Giảm đầy hơi và chướng bụng

Sau khi ăn no, cơ thể cần thời gian để xử lý thức ăn và một chút vận động nhẹ sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Việc đi bộ thúc đẩy nhu động ruột, giảm cảm giác nặng bụng, ợ hơi hay khó chịu ở dạ dày.

Một nghiên cứu cho thấy những người mắc hội chứng ruột kích thích (IBS) khi tăng số bước đi hằng ngày từ 4.000 lên 9.500 đã giảm 50% triệu chứng khó chịu. Nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng, đi bộ 10-15 phút sau bữa ăn trong vòng một tháng giúp giảm hẳn tình trạng đầy hơi và chướng bụng – thậm chí hiệu quả hơn cả dùng thuốc hỗ trợ tiêu hóa.

2. Điều hòa đường huyết

Với những người mắc tiểu đường hoặc dễ tăng đường huyết sau ăn, đi bộ ngắn là một “liều thuốc” tự nhiên. Một nghiên cứu ở người bệnh tiểu đường tuýp 2 cho thấy, đi bộ 10 phút sau mỗi bữa giúp ổn định lượng đường hiệu quả hơn so với việc tập một lần 30 phút/ngày.

Điều này xảy ra vì vận động ngay sau ăn giúp cơ thể sử dụng glucose làm năng lượng, từ đó hạn chế tình trạng đường huyết tăng vọt.

3. Cải thiện giấc ngủ

Nếu bạn thường trằn trọc khó ngủ, hãy thử đi bộ buổi tối. Những người đi bộ trung bình trên 7.000 bước/ngày thường ngủ sâu và ngon hơn. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy, đạt mốc 10.000 bước/ngày giúp rút ngắn thời gian chìm vào giấc ngủ.

Đi bộ nhẹ nhàng gần giờ ngủ còn giúp cải thiện “hiệu quả giấc ngủ” – tức là thời gian ngủ thực sự so với thời gian nằm trên giường.

4. Giảm huyết áp

Đi bộ đều đặn sau ăn cũng mang lại lợi ích cho huyết áp. Một chương trình tập luyện dành cho người ít vận động bị tăng huyết áp đã chứng minh hiệu quả điều hòa huyết áp rõ rệt. Thậm chí, chỉ cần ba lần đi bộ 10 phút mỗi ngày cũng giúp giảm huyết áp tâm trương ở những người tiền tăng huyết áp.

5. Hỗ trợ sức khỏe tinh thần

Đi bộ không chỉ tốt cho cơ thể mà còn giúp cải thiện tâm trạng. Các nghiên cứu cho thấy:

• Đi bộ nhanh khoảng 1,25 giờ mỗi tuần giúp giảm 18% nguy cơ trầm cảm.
• Tăng lên 2,5 giờ/tuần, nguy cơ giảm tới 25%.

Nguyên nhân là vì vận động giúp cơ thể giải phóng endorphin – “hormone hạnh phúc” – và giảm căng thẳng. Bạn có thể chia nhỏ thành các buổi đi bộ 20-30 phút sau bữa ăn, 5 ngày/tuần để duy trì lợi ích.

6. Tăng cường tiêu hóa

Đi bộ kích thích dạ dày và ruột, giúp thức ăn di chuyển nhanh hơn trong hệ tiêu hóa. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người ít vận động hoặc mắc hội chứng ruột kích thích.

Đi dạo sau bữa tối không chỉ giảm cảm giác nặng bụng mà còn giúp cơ thể xử lý thức ăn hiệu quả, hạn chế nguy cơ khó tiêu.

7. Giảm nguy cơ bệnh tim

Tập thể dục thường xuyên, dù chỉ là đi bộ, có thể giúp giảm huyết áp, giảm cholesterol “xấu” (LDL), đồng thời hạ nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim.

Đơn giản nhất, bạn có thể đi bộ nhanh 10 phút sau bữa ăn, lặp lại 3 lần/ngày và duy trì 5 ngày/tuần – vừa đáp ứng khuyến nghị hoạt động thể chất vừa bảo vệ trái tim.

8. Hỗ trợ giảm cân

Nếu muốn kiểm soát cân nặng, đi bộ sau bữa ăn là lựa chọn tuyệt vời. Một nghiên cứu cho thấy những người đi bộ 25 phút, 2 lần/ngày giảm cân và giảm vòng eo hiệu quả hơn so với nhóm đi bộ 50 phút một lần.

Chia nhỏ thời gian vận động không chỉ dễ duy trì mà còn giúp đốt năng lượng nhiều lần trong ngày.

9. Giúp phá vỡ lối sống ít vận động

Thói quen ngồi lâu sau ăn, đặc biệt là buổi tối, có thể gây hại cho sức khỏe tim mạch, não bộ và hệ tuần hoàn. Chỉ cần một vòng đi bộ ngắn trước khi “cắm rễ” trên ghế sofa cũng giúp cơ thể giảm bớt tác hại của việc ngồi lâu.

5 mẹo để đi bộ sau ăn hiệu quả hơn

Chọn thời gian hợp lý

Thức ăn cần khoảng 4 giờ để tiêu hóa hoàn toàn nhưng bạn không cần đợi lâu đến vậy. Phần lớn mọi người cảm thấy thoải mái nhất khi bắt đầu đi bộ nhanh khoảng 30–60 phút sau bữa ăn chính. Với bữa ăn nhẹ, bạn có thể bắt đầu sớm hơn.

Điều chỉnh thời lượng

Nếu mới bắt đầu, hãy đi từ 2–5 phút sau ăn, rồi tăng dần lên 10 phút. Mục tiêu lý tưởng là 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần để đáp ứng khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.

Đầu tư giày phù hợp

Một đôi giày đi bộ êm ái, vừa vặn sẽ giúp bạn thoải mái và giảm nguy cơ chấn thương. Hãy nhớ thay giày sau mỗi 640–1.100km (khoảng 6–12 tháng sử dụng).

Tăng tốc độ dần dần

Khi đã quen, bạn có thể nâng tốc độ từ 4,8 km/h lên khoảng 8,9 km/h để gia tăng lợi ích. Việc này tương đương với hiệu quả của chạy bộ trong cải thiện tuần hoàn, giảm cholesterol xấu, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và nâng cao sức khỏe tinh thần.

Duy trì đều đặn

Bí quyết quan trọng nhất là biến đi bộ sau ăn thành một phần tự nhiên trong thói quen hằng ngày. Bạn có thể tận dụng khoảng thời gian này để nghe nhạc, trò chuyện hoặc quan sát xung quanh – khiến việc tập luyện trở nên dễ chịu và đáng mong đợi hơn.

Bạn có thể quan tâm:

• 7 nguyên nhân gây tăng áp động mạch phổi (PAH) thường gặp
• 15 loại thực phẩm giúp giảm cortisol tự nhiên: Bí quyết ăn uống để bớt căng thẳng
• Lợi ích sức khỏe của rượu vang đỏ: Những điều bạn nên biết

1. Bổ sung thực phẩm màu tím vào bữa ăn

Các loại thực phẩm màu tím như nho tím, cà tím, mâm xôi đen hay bắp cải tím chứa nhiều anthocyanin – một chất chống oxy hóa mạnh có khả năng tăng cường mức HDL. Bạn chỉ cần ăn một khẩu phần nhỏ mỗi ngày, dù sống hay nấu chín nhẹ, cũng đã mang lại lợi ích đáng kể. Đây là cách đơn giản để thêm màu sắc và chất dinh dưỡng vào thực đơn của bạn.

2. Ăn cá béo một đến hai lần mỗi tuần

Cá hồi, cá thu, cá mòi,…đều giàu omega-3, một loại axit béo thiết yếu giúp cải thiện cholesterol và giảm viêm trong cơ thể. Nướng, hấp hoặc áp chảo nhẹ là những cách chế biến tốt nhất để giữ trọn dưỡng chất cho món cá.

3. Giảm đồ uống có đường

Một trong những cách đơn giản nhất để hỗ trợ sức khỏe tim mạch là hạn chế tiêu thụ các loại đồ uống chứa nhiều đường như nước ngọt, trà sữa hay nước ép đóng chai,… Những loại đồ uống này chứa nhiều đường ẩn, làm tăng đường huyết và ảnh hưởng tiêu cực đến cholesterol. Hãy chọn nước lọc, nước có ga không đường hoặc thêm vài lát cam, chanh để tăng hương vị mà vẫn lành mạnh.

4. Đi bộ nhanh mỗi ngày

Tập thể dục đều đặn là chìa khóa để tăng cholesterol tốt. Đi bộ nhanh trong 30 phút mỗi ngày — hoặc chia thành ba lần, mỗi lần 10 phút — có thể giúp cải thiện đáng kể hồ sơ lipid máu. Hãy đặt mục tiêu 7.000–10.000 bước/ngày và dùng đồng hồ thông minh hoặc ứng dụng điện thoại để theo dõi và tạo động lực.

5. Nói không với thuốc lá

Hút thuốc không chỉ làm giảm HDL mà còn làm tổn thương thành mạch máu, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Tin tốt là sau khi bỏ thuốc khoảng 6 tuần, cơ thể bắt đầu phục hồi và mức HDL cũng được cải thiện. Chính vì thế, để cải thiện sức khỏe, bạn nên bỏ thuốc lá càng sớm càng tốt.

6. Uống rượu đúng cách (hoặc không uống)

Một lượng nhỏ rượu vang đỏ có thể giúp tăng HDL từ 4–8% nhờ ethanol tác động tích cực đến mỡ máu. Tuy nhiên, liều lượng là yếu tố quyết định: không quá 1 ly/ngày cho nữ và 2 ly/ngày cho nam. Uống quá nhiều không chỉ đảo ngược lợi ích mà còn làm tăng triglyceride, một yếu tố nguy cơ khác của bệnh tim mạch.

7. Ngủ đủ và điều độ

Giấc ngủ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Thiếu ngủ hoặc ngủ không đều sẽ làm rối loạn trao đổi chất, giảm HDL và tăng nguy cơ mắc bệnh chuyển hóa. Hãy cố gắng ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm, hạn chế ăn khuya và giữ lịch sinh hoạt ổn định để giúp cơ thể phục hồi và điều chỉnh lipid máu hiệu quả.

8. Ăn ngũ cốc nguyên hạt

Thay vì chọn các loại ngũ cốc tinh chế, hãy ưu tiên yến mạch, gạo lứt, lúa mạch và các sản phẩm chưa qua chế biến nhiều. Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ, có thể hỗ trợ tiêu hóa và giúp điều hòa cholesterol trong máu. Tuy nhiên, hãy đọc kỹ nhãn sản phẩm vì một số loại ngũ cốc ăn liền chứa nhiều đường ẩn có thể gây phản tác dụng.

Tăng cholesterol tốt không nhất thiết phải dùng đến thuốc mà chỉ cần những điều chỉnh nhỏ trong lối sống hàng ngày cũng đã mang lại kết quả tích cực. Ăn uống lành mạnh, vận động đều đặn, ngủ đủ giấc và tránh các thói quen xấu như hút thuốc hoặc uống rượu quá mức đều là những bước đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện. Hãy bắt đầu từ hôm nay để tim mạch của bạn được bảo vệ tốt hơn, lâu dài hơn.

Bạn có thể quan tâm:

• 12 nguyên nhân khiến vết thương lâu lành và cách khắc phục
• Bệnh Meniere là gì? Nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và cách điều trị
• 9 loại thực phẩm hỗ trợ cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên

Thông tin về thành phố Barcelona

Barcelona là thành phố lớn thứ 2 của Tây Ban Nha và là đô thị đông dân thứ 6 trong Liên minh châu Âu, sau Paris, London, Madrid, vùng Ruhr và Milan. Đây cũng là thủ phủ của vùng Catalonia, Tây Ban Nha.

Từng là một thành phố quan trọng của Đế chế La Mã, sau khi sáp nhập với Vương quốc Aragon, Barcelona vẫn giữ được vị thế của mình. Cũng vì trải qua những biến động và thay đổi chính trị trong quá khứ, thành phố có được một di sản văn hóa tráng lệ, một trung tâm văn hóa quan trọng của Tây Ban Nha và là một địa điểm du lịch nổi tiếng thế giới. Đóng góp không nhỏ cho điều này không thể không kể đến những thành tựu và kiệt tác của hai kiến trúc sư: Antoni Gaudí với Giáo đường La Sagrada Família, Casa Batlló… và Lluís Domènech I Montaner với Palau de la Música Catalana…

Bên cạnh văn hóa – nghệ thuật, Barcelona còn là địa điểm thường xuyên được lựa chọn để tổ chức các cuộc triển lãm, hội nghị quốc tế, các sự kiện thể thao, trong đó có Thế vận hội mùa hè Olympic 1992.

Chi phí trung bình tại Barcelona

Hội tụ nhiều yếu tố tinh hoa trên mọi mặt, không khó hiểu khi cũng chính những điều này khiến Barcelona trở thành một nơi có thể phá vỡ ngân sách của bạn. Đây là thành phố có chi phí sinh hoạt đắt đỏ nhất tại Tây Ban Nha, kể cả với người dân địa phương. Dưới đây là giá trung bình của một số chi phí khi bạn du lịch tại đây:

• Phòng nghỉ hostel: 55 euro (60 đôla Mỹ)
• Phòng khách sạn tiêu chuẩn cho 2 người: 170 euro (184 đôla Mỹ)
• Căn hộ du lịch cho thuê (bao gồm cả Airbnb): 220 euro (238 đôla Mỹ)
• Phương tiện công cộng: 2,55 euro (2,75 đôla Mỹ)
• Cafe: 1,5 euro (1,62 đôla Mỹ)
• Bữa tối cho 2 người: 40 euro (43,25 đôla Mỹ)
• Vé tham quan tiêu chuẩn Sagrada Família: 26 euro (28,11 đôla Mỹ)

13 tips tiết kiệm chi phí du lịch Barcelona

Tuy vậy, cũng đừng quá lo lắng! Vẫn có một số cách để bạn có thể tận dụng trong thời gian du lịch Barcelona mà vẫn tiết kiệm chi phí nhiều nhất có thể. Dưới đây là 13 bí kíp dành cho bạn.

1. Di chuyển từ sân bay bằng Aerobus

Aerobus là dịch vụ xe bus nhanh giúp bạn di chuyển đi và đến giữa sân bay và trung tâm thành phố Barcelona. Đây cũng là phương tiện phổ biến tại nhiều quốc gia khác tại châu Âu. Giá vé khứ hồi của Aerobus chỉ là 12,5 euro (13,5 đôla Mỹ), trong khi giá taxi một chiều sẽ ngốn của bạn ít nhất 35 euro (38 đôla Mỹ). Điểm dừng xe bus có ở cả hai nhà ga sân bay Barcelona và các tuyến có thể đi xa đến tận Plaça Catalunya, Plaça Espanya và Universitat.

Nếu điểm đến của bạn ở gần sân bay và không phải mang vác quá nhiều hành lý, bạn cũng có thể lựa chọn di chuyển bằng tàu điện ngầm.

2. Lên lịch tham quan vào Chủ Nhật đầu tiên của tháng

Không chỉ tại Barcelona, nhiều thành phố châu Âu khác cũng thường mở cửa tham quan miễn phí các bảo tàng, kể cả những bảo tàng nổi tiếng, vào ngày Chủ Nhật đầu tiên trong tháng.

Hãy sắp xếp lịch trình của bạn để tận dụng tối đa cơ hội này. Có rất nhiều bảo tàng và khu di tích trong thành phố để bạn tha hồ khám phá mà không mất một đồng chi phí nào, như: Bảo tàng Picasso, Bảo tàng Hàng hải, Bảo tàng Lịch sử Đô thị Barcelona, ​​Bảo tàng Nghệ thuật Quốc gia Catalonia, Lâu đài Montjuïc…

3. Đến Barcelona vào mùa đông

Đi du lịch trái mùa luôn là một trong những bí kíp hàng đầu để tiết kiệm chi phí, cũng như tránh được những đám đông khách du lịch đổ xô về một địa điểm. Mùa đông là mùa du lịch thấp điểm tại Barcelona cũng như nhiều địa điểm khác, tuy nhiên, không vì thế mà đến đây vào mùa đông không có sức hấp dẫn. Một số lễ hội nhỏ của các cộng đồng dân cư hay khu phố diễn ra vào dịp này, điều mà bạn không thể trải nghiệm nếu đi du lịch vào mùa hè, ví dụ như tiệc nướng Calçot hay Llum – một lễ hội ánh sáng diễn ra vào mỗi mùa đông tại khu phố Poblenou. Một cơ hội tuyệt vời để bạn giao lưu, làm quen với người dân địa phương.

Bạn cũng có thể chuẩn bị chi phí cho một ngày trải nghiệm tại một trong số các resort hoặc khu trượt tuyết trên dãy Pyrénées.

4. Chọn nơi lưu trú bên ngoài khu trung tâm lịch sử

Khu vực trung tâm lịch sử của thành phố quy tụ nhiều địa điểm tham quan và các địa danh lịch sử, cùng phong cách kiến trúc hút hồn. Chính vì vậy, khu vực này thu hút rất đông khách du lịch và giá cả không hề rẻ.

Lựa chọn nơi lưu trú bên ngoài khu vực này sẽ là giải pháp tối ưu hơn cho ngân sách của bạn. Các khu phố như Gràcia, Poble Sec hoặc Poblenou đem đến cho bạn mức giá phải chăng và những khu phố này cũng có nét cuốn hút riêng. Xa hơn một chút có các khu phố Sants, Les Corts hoặc Clot.

5. Tận dụng phương tiện giao thông công cộng

Phương tiện giao thông công cộng ở Barcelona được đánh giá là hiệu quả và an toàn. Đây là một trong những cách tốt nhất để bạn di chuyển và tham quan thành phố. Vé sử dụng trong ngày cho phép bạn di chuyển không giới hạn trong khu vực trung tâm thành phố. Còn nếu bạn ở bên ngoài trung tâm, hãy cân nhắc mua vé đơn hoặc một combo 10 vé để nhận được mức giá ưu đãi hơn.

6. Nếu dự định thuê Airbnb, hãy cân nhắc kỹ!

Sự phát triển mạnh mẽ và nhanh chóng của loại hình Airbnb, đặc biệt là tại châu Âu, đã dẫn đến tình trạng người dân địa phương cho khách du lịch thuê nơi ở mình trong thời gian lưu trú một cách ồ ạt và chính quyền rất khó kiểm soát. Vào tháng 6/2024, Thị trưởng thành phố Barcelona đã công bố kế hoạch cấm hoàn toàn dịch vụ lưu trú này vào năm 2028. Đồng nghĩa với điều này, du khách sẽ cần kiểm tra thông tin và lựa chọn cơ sở lưu trú một cách cẩn thận hơn trước khi đặt chân đến thành phố.

7. Đi bộ khi có thể

Dù phương tiện công cộng thuận tiện, nhưng để khám phá tốt nhất khu trung tâm lịch sử Barcelona thì đi bộ là lựa chọn tốt nhất. Khu vực này có nhiều con phố Trung Cổ hẹp, nhiều ngõ ngách, tạo nên một mê cung mà chỉ khi tản bộ, bạn mới có thể tiếp cận chúng gần nhất.

8. Đi dã ngoại như người Barcelona

Khi thời tiết đẹp, người dân Barcelona rất thích đi dã ngoại. Bạn sẽ thấy rất nhiều các gia đình, nhóm bạn nằm dài trên những bãi cỏ của Parc de la Ciutadella hay trên bãi biển và cùng thưởng thức bữa trưa. Thay vì tốn chi phí tại một nhà hàng nào đó, bạn hãy mua đồ ăn tại các chợ địa phương và tự tổ chức một buổi dã ngoại cho bản thân xem sao nhé!

9. Không ăn uống gần các điểm tham quan

Không khó để bạn tìm được một nhà hàng hay quán café với đồ ăn ngon và chất lượng tại Barcelona, chỉ cần bạn chịu khó một chút. Đừng để bị dụ dỗ bởi các hàng quán bắt mắt quanh các điểm tham quan. Tất cả những gì bạn cần làm là đi bộ một chút qua vài dãy nhà hoặc con phố, chắc chắn bạn sẽ tìm được một nơi ưng ý, thậm chí là cả những “viên ngọc thô” quý giá của ẩm thực địa phương mà chỉ có người Barcelona mới biết đến.

10. Ưu tiên thực đơn trong ngày

Các nhà hàng tại Barcelona thường cung cấp “Menu del Dia” (thực đơn trong ngày) vào bữa trưa. Set ăn thường bao gồm 2 lựa chọn cho món chính, một món tráng miệng và một đồ uống. Mức giá cũng khá phải chăng, dao động từ 10 – 20 euro (khoảng 10,80 – 21,60 đôla Mỹ). Khẩu phần tuy không lớn nhưng vẫn đảm bảo đủ năng lượng để bạn tiếp tục hành trình tham quan thành phố.

11. Thưởng thức tapas và pintxos

Nếu không muốn ăn quá no, bạn có thể lựa chọn các món tapas hoặc pintxos. Barcelona có rất nhiều cửa hàng bán loại đồ ăn kiểu này, và thường kèm theo một phần bánh mì. Mỗi phần ăn chỉ tốn từ 1 – 5 euro (khoảng 1,08-5,40 đôla Mỹ), tùy vào thành phần nguyên liệu.

12. Tham gia các tour đi bộ miễn phí

Barcelona có rất nhiều các tour đi bộ miễn phí khám phá thành phố để bạn lựa chọn, bao gồm cả các tour theo chủ đề như tour tham quan các công trình và kiệt tác nghệ thuật của Gaudí, tour tham quan chợ hay các tour khám phá lịch sử thành phố.

13. Chiêm ngưỡng các công trình kiến trúc từ bên ngoài

Vé vào cửa các di tích và công trình kiến trúc trong thành phố không hề rẻ, ví dụ như La Pedrera (28 euro/30 đôla Mỹ) và Casa Batlló (29 euro/31,35 đôla Mỹ), chưa kể lượng khách du lịch rất đông trong một không gian giới hạn có thể khiến bạn cảm thấy ngột ngạt.

Thay vì cố gắng vào bên trong, hãy chiêm ngưỡng các công trình từ bên ngoài. Chỉ phần kiến trúc và trang trí bên ngoài, cùng cảnh quan xung quanh cũng đủ để bạn trầm trồ và có được những bức ảnh check-in đẹp như ý.

Xem thêm

• Trải nghiệm 1 ngày vi vu khắp phố Barcelona, Tây Ban Nha
• 10 địa điểm nên checkin khi du lịch Barcelona – Thành phố tuyệt vời và quyến rũ của Tây Ban Nha
• 5 cách tiết kiệm chi phí khi du lịch đến Seoul

Chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất lâu dài của bạn là một phần quan trọng của việc quản lý căng thẳng. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng có thời gian để ngủ trưa, đi bộ đường dài 14er hoặc đọc tiểu thuyết. Vì vậy, đây là 25 cách để giảm căng thẳng trong năm phút hoặc ít hơn. Từ ăn sô cô la đến thiền định, có một chiến thuật giảm căng thẳng nhanh chóng dành cho mọi người.

1. Cách giảm căng thẳng: Hít thở pranayama

Bài tập thở là một phương pháp đã được thử nghiệm và chứng minh là đúng, dựa trên nghiên cứu, là một cách nhẹ nhàng nhưng nhanh chóng để giảm mức độ lo lắng của bạn, bằng cách hạ huyết áp và nhịp tim. Hãy thử phương pháp thở pranayama, một phương pháp yoga bao gồm thở bằng một bên mũi tại một thời điểm để giảm lo lắng. Kỹ thuật này được cho là có tác dụng tương tự như châm cứu, cân bằng tâm trí và cơ thể.

Phương pháp thở pranayama là thở luân phiên qua hai lỗ mũi. Ngồi thoải mái, nhắm mắt lại, đặt ngón tay cái bên phải lên lỗ mũi bên phải và hít vào qua lỗ mũi bên trái; sau đó thả ngón tay cái ra, đặt ngón đeo nhẫn lên lỗ mũi bên trái và thở ra qua lỗ mũi bên phải. Không cử động ngón tay, hít vào qua lỗ mũi bên phải, đóng lỗ mũi bằng ngón tay cái, thở ra bên trái, hít vào bên trái, đóng lỗ mũi đó, thở ra bên phải, v.v. Các chuyên gia khuyên bạn nên bắt đầu với 11 hiệp đầu tiên.

2. Cách giảm căng thẳng: Nghe nhạc

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Psychoneuroendocrinology cho thấy rằng nghe nhạc thư giãn giúp giảm mức cortisol (hormone gây căng thẳng) ở sinh viên đại học trong kỳ thi và họ cũng tự báo cáo rằng họ cảm thấy ít căng thẳng hơn. Nghe nhạc mà họ cho là giúp tiếp thêm năng lượng thì lại có tác dụng ngược lại — tuy nhiên, nhìn chung, nghe những thứ họ thích có vẻ rất quan trọng. Vì vậy, nếu nhạc sôi động là sở thích của bạn, bạn có thể thấy cơ bắp của mình được thả lỏng.

3. Cách giảm căng thẳng: Đi bộ nhanh

Khi bạn cảm thấy choáng ngợp hoặc gặp khó khăn trong việc tập trung, hãy đi bộ nhanh quanh khu nhà. Bạn sẽ nhận được lợi ích của thời gian ở một mình, hoạt động thể chất và một vài phút để tập trung suy nghĩ.

Tập thể dục cường độ vừa phải 150 phút mỗi tuần, chẳng hạn như đi bộ nhanh, rất quan trọng đối với mọi khía cạnh sức khỏe, bao gồm cả việc kiểm soát căng thẳng.

Nhưng ngay cả khi đi bộ nhanh trong 10 phút khi bạn cảm thấy bị kích thích cũng có thể giúp “đốt cháy” hormone căng thẳng, chống lại sự căng cơ và giải phóng các chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu của cơ thể, thúc đẩy sự thư giãn. Nếu viêm khớp hoặc tình trạng khác khiến việc đi bộ trở nên khó khăn, hãy hỏi bác sĩ về các bài tập aerobic khác mà bạn có thể thực hiện.

4. Cách giảm căng thẳng: Phơi nắng

Nếu trời nắng, hãy ra ngoài để dễ dàng nâng cao tinh thần. Ánh sáng rực rỡ có thể là phương pháp điều trị hiệu quả cho những người bị trầm cảm và thậm chí có thể làm những người khỏe mạnh vui vẻ hơn.

Có một lý do tại sao thiên nhiên được gọi là “Vitamin N” — có rất nhiều nghiên cứu ủng hộ ý tưởng rằng nó không chỉ tốt cho tâm hồn mà còn tốt cho cơ thể. Nó có thể làm giảm cảm giác căng thẳng nói chung và giúp bạn đối phó với căng thẳng khi nó xuất hiện.

5. Cách giảm căng thẳng: Massage tay

Khi không có chuyên gia massage nào ở gần, hãy thử tự massage tay để thư giãn tức thời, giúp làm dịu trái tim đang đập thình thịch. Nhìn chung, bàn tay có thể chịu rất nhiều căng thẳng. Thoa một ít kem dưỡng da và bắt đầu xoa bóp phần gốc cơ dưới ngón tay cái để giảm căng thẳng ở vai, cổ và da đầu.

6. Cách giảm căng thẳng: Đếm ngược

Khi nỗi lo lắng đang lan tràn, hãy thử đếm chậm đến 10 rồi đếm ngược lại để bình tĩnh lại. Sẽ khó hoảng sợ hơn về kỳ thi sắp tới hoặc buổi phỏng vấn xin việc khi bạn bận nhớ số nào đứng trước số bảy.

7. Cách giảm căng thẳng: Duỗi người

Tất nhiên, việc kéo giãn giúp cơ thể thư giãn và thả lỏng, nhưng cũng có bằng chứng cho thấy nó có thể làm dịu tâm trí — vì khi cơ thể bạn căng thẳng, tâm trí bạn cũng trở nên căng thẳng. Một thử nghiệm có kiểm soát năm 2013 cho thấy việc kéo giãn trong 10 phút trong ba tháng khiến mọi người cảm thấy bớt lo lắng và kiệt sức hơn. Và theo UHS Berkeley, việc kéo giãn theo cách chậm rãi và chánh niệm là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Nghiên cứu ở đó cho thấy rằng khi bạn kéo giãn, bạn hít thở theo cách chậm rãi và có kiểm soát, đồng thời tập trung vào các cơ mà bạn muốn kéo giãn.

8. Cách giảm căng thẳng: Xoa chân trên quả bóng

Bạn có thể được mát-xa chân thư giãn, ngẫu hứng bằng cách xoa chân qua lại trên một quả bóng.

9. Cách giảm căng thẳng: Nhắm mắt

Hãy tạm nghỉ ngơi một chút khỏi công việc bận rộn hoặc gia đình hỗn loạn bằng cách hạ mí mắt xuống. Đây là cách dễ dàng để lấy lại sự bình tĩnh và tập trung.

Nhắm mắt chánh niệm giúp gợi ra phản ứng thư giãn bằng cách đưa bạn đến khoảnh khắc hiện tại; nó có thể phá vỡ chu kỳ suy nghĩ căng thẳng. Nó giống như một bài tập hình ảnh thời gian thực: bạn nhắm mắt và ghi lại tất cả các giác quan của mình khi bạn làm điều gì đó nhẹ nhàng.

10. Cách giảm căng thẳng: Bóp bóng giảm căng thẳng

Vào những ngày bạn muốn bóp cổ đồng nghiệp, bạn cùng phòng hoặc tài xế ở làn đường bên cạnh, hãy bóp một quả bóng giảm căng thẳng. Đây là cách dễ dàng, dễ mang theo và không bạo lực để giải tỏa căng thẳng.

11. Cách giảm căng thẳng: Phương pháp thư giãn tiến triển

Đây là một kỹ thuật đã có từ lâu cho phép bạn giải phóng cảm giác căng thẳng về mặt tinh thần bằng cách căng và thả lỏng các cơ. Theo Phòng khám Mayo , phương pháp này có thể làm giảm huyết áp, làm chậm nhịp tim và khiến các hormone gây căng thẳng khó chịu đó trở nên ít hoạt động hơn. Một phương pháp thư giãn tiến triển mà bạn có thể thử là thực hiện từ ngón chân lên đến cổ và đầu. Nằm xuống hoặc ngồi ở nơi yên tĩnh, nhắm mắt lại và căng các cơ ở ngón chân và bàn chân trong năm giây, sau đó thả lỏng. Tiến tới bắp chân của bạn—siết chặt các cơ, giữ nguyên, sau đó thả lỏng. Tiếp tục di chuyển lên cơ thể cho đến khi bạn chạm đến cổ, hàm, trán—và đến lúc đó, bạn sẽ cảm thấy khá thoải mái!

Phương pháp này (cũng được các diễn viên sử dụng) là một cách tuyệt vời để giúp bạn dễ ngủ.

12. Cách giảm căng thẳng: Giảm tiếng ồn

Năm phút ở một mình có thể giúp bạn tập trung suy nghĩ và thanh lọc đầu óc. Tiếng ồn lớn kích hoạt phản ứng căng thẳng. Nó khiến bạn khó suy nghĩ và khiến bạn không thể chánh niệm. Nếu tiếng ồn lớn là không thể tránh khỏi — có thể là do tiếng ồn từ hàng xóm, giao thông hoặc ai đó trong nhà hoặc văn phòng của bạn — hãy thử đeo nút tai hoặc tai nghe chống ồn.

13. Cách giảm căng thẳng: Dọn dẹp

Sự lộn xộn có thể góp phần gây căng thẳng cho bạn. Hãy dành vài phút để sắp xếp lại bàn làm việc (hoặc bàn ăn, hoặc bất cứ nơi nào bạn ở), chỉ để lại những gì bạn cần ở trên cùng.

14. Cách giảm căng thẳng: Tập yoga

Đặt chân lên—tất nhiên là dựa vào tường. Tư thế yoga Vipariti Kirani bao gồm nằm trên sàn và đặt chân lên tường. Nó không chỉ giúp cơ thể được kéo giãn tốt mà còn giúp tạo ra sự an tâm.

15. Cách giảm căng thẳng: Ăn sôcôla

Chỉ cần một miếng vuông (khoảng 1,4 ounce) sôcôla ngọt có thể làm dịu thần kinh của bạn. Sôcôla đen điều chỉnh mức độ hormone căng thẳng cortisol và ổn định quá trình trao đổi chất.

16. Cách giảm căng thẳng: Thiền

cần năm phút tĩnh lặng là bạn có thể gặt hái được lợi ích từ thiền. Có bằng chứng cho thấy chỉ cần hai lần thiền im lặng nhanh mỗi ngày có thể giải tỏa căng thẳng và trầm cảm. Tìm một nơi thoải mái ở nơi yên tĩnh, tập trung vào hơi thở và cảm nhận những lo lắng đó bắt đầu biến mất.

17. Cách giảm căng thẳng: Ôm thú cưng

Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy rằng việc tương tác với chó và mèo có lợi cho cả việc cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Ví dụ, một nghiên cứu về sinh viên đại học được trao cơ hội tương tác, vuốt ve và âu yếm những sinh vật này trong 10 phút trong một chương trình thăm thú động vật đã phát hiện ra rằng nồng độ cortisol trong nước bọt giảm và báo cáo rằng họ ít căng thẳng về mặt tâm lý hơn. Các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng sự hỗ trợ về mặt cảm xúc tăng lên khi vật nuôi là của chính người đó. Vì vậy, nếu bạn có một con chó hoặc mèo, hãy tận dụng điều đó khi bạn cảm thấy căng thẳng; và nếu bạn không có, hãy cân nhắc việc làm tình nguyện tại một trại động vật địa phương — vì lợi ích của động vật cũng như của chính bạn!

18. Cách giảm căng thẳng: Nhai kẹo cao su

Vâng, nghe có vẻ lạ, nhưng vì nhiều lý do khoa học, có một số bằng chứng cho thấy khi bạn nhai kẹo cao su, nó có thể làm giảm căng thẳng (nó liên quan đến các tế bào thần kinh ở nhiều vùng khác nhau của não , nhưng nghiên cứu vẫn chưa rõ lý do tại sao nó có thể giúp ích). Chỉ cần đảm bảo rằng kẹo cao su không có đường, vì việc phải đến nha sĩ để điều trị sâu răng chắc chắn không tốt cho mức độ căng thẳng của một người.

19. Cách giảm căng thẳng: Nhâm nhi trà xanh

Trà xanh là nguồn cung cấp L-Theanine, một chất hóa học giúp giải tỏa cơn giận. Đun sôi nước, đổ đi và nhấp một ngụm nhẹ nhàng.

20. Cách giảm căng thẳng: Cười

Cười là một trong những cách ngớ ngẩn để đánh bại căng thẳng, nhưng có khoa học đằng sau nó. Một tràng cười có thể làm tăng lưu lượng máu và tăng cường khả năng miễn dịch. Một khiếu hài hước tốt không thể chữa khỏi mọi bệnh tật. Nhưng nó có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn, ngay cả khi bạn phải cố gắng cười giả tạo để vượt qua sự cáu kỉnh của mình. Khi bạn cười, nó làm giảm gánh nặng tinh thần của bạn. Nó cũng gây ra những thay đổi tích cực về mặt thể chất trong cơ thể. Tiếng cười bùng nổ và sau đó làm dịu phản ứng căng thẳng của bạn.

Vậy hãy đọc một số câu chuyện cười, kể một số câu chuyện cười, xem một bộ phim hài hoặc đi chơi với những người bạn vui tính của bạn. Hoặc thử tập yoga cười.

21. Cách giảm căng thẳng: Nhỏ nước lạnh vào cổ tay, rửa mặt

Khi căng thẳng, hãy vào phòng tắm và nhỏ một ít nước lạnh vào cổ tay và sau dái tai. Có những động mạch chính ngay bên dưới da, vì vậy làm mát những vùng này có thể giúp làm dịu toàn bộ cơ thể.

Hoặc vỗ hoặc nhúng mặt vào bát nước đá lạnh trong 15 đến 20 giây. Kỳ lạ nhưng đúng: Có một số bằng chứng cho thấy việc nhúng mặt vào nước lạnh sẽ kích hoạt hệ thống thư giãn của cơ thể để chống lại phản ứng căng thẳng của bạn. Bạn cũng có thể tắm nước lạnh, hoặc áp một viên đá lạnh hoặc đồ uống lạnh vào mặt.

22. Cách giảm căng thẳng: Hương thơm thư giãn

Tạo (hoặc tìm) một không gian hoàn toàn không có căng thẳng, nơi bạn có thể đến để thư giãn. Đặt một chiếc ghế thoải mái hoặc thắp một ít hương và biến mất ở đó trong vài phút cho đến khi căng thẳng tan biến.

Có rất nhiều tuyên bố đáng ngờ về sức khỏe liên quan đến tinh dầu, nhưng thực tế có nghiên cứu ủng hộ sức mạnh thư giãn của hoa oải hương. Một nghiên cứu cho thấy hiệu quả của nó trong việc giúp làm dịu sự lo lắng ở những người mắc chứng rối loạn lo âu, vì vậy, bạn nên thử xem liệu nó có mang lại cho bạn sự bình yên hay không. Nhỏ một vài giọt vào máy khuếch tán hương liệu hoặc chỉ cần nhỏ lên một mảnh vải, nhắm mắt lại và hít vào.

23. Cách giảm căng thẳng: Viết ra

Viết cảm xúc ra giấy có thể khiến chúng có vẻ bớt đáng sợ hơn. Hãy thử viết nhật ký trước kỳ thi lớn để bình tĩnh lại.

24. Cách giảm căng thẳng: Uống mật ong

Đắm chìm sự căng thẳng trong vị ngọt với một thìa mật ong. Ngoài việc là chất dưỡng ẩm tự nhiên cho da và kháng sinh, mật ong còn cung cấp các hợp chất làm giảm viêm trong não, có nghĩa là nó chống lại chứng trầm cảm và lo âu.

25. Cách giảm căng thẳng: Nói chuyện

Khi có điều gì đó thực sự làm phiền bạn, việc chia sẻ cảm xúc của bạn với một người bạn có thể giúp ích. Trên thực tế, những người nói nhiều hơn thường có xu hướng hạnh phúc hơn nói chung. Vì vậy, hãy trút bầu tâm sự với đồng nghiệp, bạn bè hoặc thành viên gia đình.

Một số thông tin khác:

• 14 loại thực phẩm giúp giảm căng thẳng mà bạn nên biết
• 6 bài tập yoga kéo giãn khớp hông giúp giảm căng thẳng do ngồi nhiều
• Bốn kỹ năng phục hồi để chống lại trầm cảm và căng thẳng không lành mạnh
• Những thói quen buổi sáng đánh bay căng thẳng khỏi cuộc sống của bạn
• Khám phá 5 phương pháp tập thể dục giúp giảm bớt căng thẳng

Duy trì chế độ ăn cân bằng

Nhu cầu dinh dưỡng thay đổi khi bạn già đi nhưng chế độ ăn cơ bản vẫn giữ nguyên. Do đó, nên tập trung vào việc tiêu thụ nhiều loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh.

Người lớn trên 60 tuổi cũng nên ưu tiên protein để giảm chứng teo cơ, một tình trạng xảy ra khi một người mất cơ và sức mạnh khi họ già đi. Ngoài ra, nên đảm bảo bổ sung đủ canxi và vitamin D để xương chắc khỏe. Các loại thực phẩm giàu canxi không phải từ sữa bao gồm đậu phụ, đậu, rau lá xanh, hạt chia,…

Tập thể dục hàng ngày

Tập thể dục rất quan trọng để duy trì sức khỏe và sự độc lập khi bạn bước vào tuổi già. Các bài tập aerobic cường độ vừa phải rất có ích cho sức khỏe tim mạch. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe và khiêu vũ.

Ngoài ra, các hoạt động cải thiện sự cân bằng, độ dẻo dai và sức mạnh, chẳng hạn như yoga, thái cực quyền và tập tạ, có thể làm giảm nguy cơ té ngã và cải thiện khả năng vận động.

Bảo vệ làn da của bạn

Da lão hóa dễ bị tổn thương hơn và do đó, có nguy cơ mắc ung thư da cao hơn. Bạn có thể bảo vệ làn da của mình bằng cách thoa kem chống nắng phổ rộng có chỉ số SPF ít nhất là 30 mỗi ngày, ngay cả trong những ngày nhiều mây.

Nếu bạn dự định dành nhiều thời gian ở ngoài trời, chẳng hạn như khi làm vườn, hãy chọn mặc thêm quần áo bảo hộ như mũ rộng vành và kính râm. Cuối cùng, hãy kiểm tra da thường xuyên và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ da liễu nếu bạn nhận thấy bất kỳ thay đổi nào trên da hoặc nốt ruồi mới.

Uống đủ nước

Cảm giác khát thường giảm dần khi bạn già đi, vì vậy, bạn cần phải uống nước thường xuyên, ngay cả khi bạn không cảm thấy khát.

Nếu bạn thấy nước lọc nhàm chán, bạn có thể tự làm tăng hương vị bằng cách thêm vài lát chanh vào bình nước cùng với các thành phần khác như bạc hà tươi hoặc hương thảo.

Duy trì thói quen ngủ lành mạnh

Sau 60 tuổi, tỷ lệ mắc các vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ và ngưng thở khi ngủ sẽ tăng lên. Nếu bạn gặp phải bất kỳ vấn đề nào trong số này, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để lựa chọn cách điều trị vì các vấn đề về giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

Thiết lập lịch trình ngủ nhất quán và thói quen đi ngủ cũng có thể giúp ích cho sức khỏe của bạn. Tránh xa caffeine, rượu và các bữa ăn lớn gần giờ đi ngủ đồng thời đảm bảo phòng ngủ của bạn yên tĩnh, thoải mái và đủ tối khi đi ngủ.

Bắt đầu ngày mới bằng cách đi bộ

Đi bộ là bài tập ít tác động, tiết kiệm chi phí và hoàn hảo cho người lớn tuổi. Bài tập này mang lại ba lợi ích: tim khỏe hơn, xương chắc hơn và trí óc minh mẫn hơn.

Để tăng thêm sức khỏe, hãy đi bộ dưới ánh nắng mặt trời buổi sáng. Tiếp xúc với ánh sáng sớm có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, nâng cao tâm trạng và giúp cơ thể sản xuất Vitamin D.

Dành thời gian cho bạn bè

Chúng ta thường không coi việc giao lưu xã hội là một phần của thói quen chăm sóc sức khỏe nhưng thời gian dành cho bạn bè và gia đình rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và cảm xúc.

Hãy cân nhắc tham gia các câu lạc bộ, nhóm cộng đồng thậm chí là trung tâm dành cho người cao tuổi để gặp gỡ những người mới có cùng sở thích. Làm tình nguyện là một cách tuyệt vời khác để duy trì sự năng động và đóng góp cho cộng đồng của bạn. Tương tác xã hội thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ trầm cảm và suy giảm nhận thức.

Giữ cho não bộ luôn hoạt động

Không chỉ cơ thể cần tập thể dục thường xuyên mà não bộ cũng vậy! Kích thích nhận thức, chẳng hạn như giải ô chữ, chơi Sudoku, bắt đầu một sở thích mới hoặc đọc một cuốn sách mới,…là điều cần thiết để có được sự minh mẫn về mặt tinh thần.

Giữ cho trí óc luôn hoạt động có thể giúp duy trì chức năng não và giảm nguy cơ mắc chứng mất trí.

Hạn chế tăng cân

Việc duy trì cân nặng khỏe mạnh trở nên khó khăn hơn khi tuổi tác ngày càng tăng. Để giúp giảm tăng cân, hãy tập trung vào việc kiểm soát khẩu phần ăn và chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo như rau lá xanh, trái cây và protein nạc.

Ngay cả việc giảm cân hợp lý cũng có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe nếu bạn thừa cân, chẳng hạn như giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và một số bệnh ung thư.

Cân nhắc sử dụng thực phẩm bổ sung

Nhiều người lớn tuổi bị thiếu vitamin D, một chất dinh dưỡng liên quan đến sức khỏe xương và chức năng miễn dịch. Ngoài ra, khả năng sản xuất vitamin D từ ánh sáng mặt trời của cơ thể giảm dần theo tuổi tác. Uống thực phẩm bổ sung vitamin D là một cách tốt để đảm bảo cơ thể hấp thụ đủ vitamin D.

Ngoài ra, khả năng hấp thụ B12 từ thực phẩm của bạn cũng giảm dần theo tuổi tác. Do đó, việc uống thực phẩm bổ sung B12 hàng ngày có thể giúp đảm bảo bạn có đủ lượng vitamin này. Hầu hết các chuyên gia khuyên dùng nhiều B12 hơn ở dạng thực phẩm bổ sung, ít nhất 50 mcg mỗi ngày.

Hạn chế lượng natri nạp vào cơ thể

Ngay cả khi bạn không bị huyết áp cao, việc giảm lượng muối tiêu thụ vẫn có lợi cho sức khỏe tim mạch nói chung. Lý tưởng nhất là bạn nên tiêu thụ dưới 2.300 mg natri mỗi ngày, mặc dù một số loại thuốc và tình trạng sức khỏe mãn tính có thể cần ít hơn.

Vì muối tạo nên hương vị rất đậm đà nên việc nêm nếm thức ăn bằng gia vị, thảo mộc tươi và hỗn hợp gia vị không muối có thể là cách tăng hương vị mà không làm tăng lượng natri nạp vào cơ thể.

Cân nhắc thời điểm ăn

Cân nhắc thời điểm ăn cũng quan trọng như việc bạn ăn gì. Ăn nhiều bữa hơn khi bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng nhất – thường là vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều – có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong ngày.

Ăn vào những thời điểm nhất định mỗi ngày cũng có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Thời điểm ăn tối ưu của mỗi người có thể khác nhau, vì vậy, hãy thử nghiệm để xem thời điểm nào phù hợp nhất với bạn.

Suy nghĩ tích cực

Khi bạn già đi, suy nghĩ tích cực có thể mang lại lợi ích cho cả sức khỏe tinh thần và thể chất. Duy trì thái độ tích cực không có nghĩa là bỏ qua các vấn đề mà thay vào đó, nó có nghĩa là tiếp cận mọi thách thức lão hóa với khả năng phục hồi và lạc quan. Nếu bạn thấy mình liên tục đấu tranh với những suy nghĩ tiêu cực, hãy cân nhắc nói chuyện với một nhà trị liệu hoặc cố vấn.

Nguồn dịch: Stay Fit After 60 with These 13 Healthy Tips (tác giả: Alexandra Caspero)

Bạn có thể xem các bài viết có liên quan tại đây:

• 7 dấu hiệu cảnh báo ung thư thận và cách phòng ngừa
• 9 dấu hiệu cảnh báo thận yếu mà bạn không nên bỏ qua
• 15 dấu hiệu và triệu chứng của ung thư dạ dày mà bạn không nên bỏ qua
• 10 dấu hiệu cảnh báo đột quỵ do thiếu máu cục bộ
• Tìm hiểu về bệnh viêm túi thừa: Triệu chứng, nguyên nhân, phương pháp điều trị và biện pháp khắc phục
• Conversion Disorder (Rối loạn chuyển đổi) là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và cách đối phó
• 13 dấu hiệu của lượng đường trong máu cao mà bạn nên biết
• 7 bước hàng ngày phòng ngừa cảm cúm ở trẻ trong thời điểm giao mùa
• Hội chứng Diogenes: Tại sao người ta lại sống trong đống rác và tự cô lập mình?
• 10 dấu hiệu sớm của bệnh đa xơ cứng: Phát hiện và điều trị sớm để kiểm soát bệnh tốt hơn
• Chăm sóc tóc: 12 nguyên nhân khiến tóc trở nên mỏng, yếu và nhanh bạc

Đừng quên theo dõi BlogAnChoi thường xuyên để có thể cập nhật nhanh những tin tức thú vị và bổ ích bạn nhé! Nếu có vấn đề cần bàn luận, trao đổi, đừng ngần ngại để lại bình luận tại phần comment bên dưới nhé!

8 giờ sáng: Đi bộ lên núi Tibidabo

Trên những sườn dốc của dãy núi Pyrenees gần đó, bạn có thể khởi hành một chuyến đi bộ đường dài sảng khoái kéo dài một giờ dọc theo những con đường mòn xuyên qua chân núi Tibidabo – nơi có thể nhìn ra cả thành phố. Tại đây còn có nhà thờ Thánh Tâm chúa Jesus, nơi phù hợp cho những tín đồ hành hương từ phương xa.

10 giờ sáng: Ghé thăm bảo tàng nghệ thuật

Với vị trí trên sườn đồi Montjuic, trải dài trên những bậc thang rộng lớn, mái vòm và tháp lấy cảm hứng từ Nhà thờ St Peter ở Vatican và Nhà thờ Santiago de Compostela, Bảo tàng Museu Nacional d’Art de Catalunya là nơi chứa đựng sự xa hoa đến từ những bộ sưu tập nghệ thuật rực rỡ như hoàng hôn trên bán đảo Iberia.

Bạn có thể ngồi lại đây khoảng từ 1-2 giờ đồng hồ, tự thưởng cho mình một tách tallat (giống với cà phê espresso với một chút sữa nóng) sau chuyến hành trình hiking vừa nãy. Bên trong bảo tàng có quán cà phê nằm gọn trong một góc của không gian tiệc Sala Oval.

12h30 trưa: Ăn trưa và nhấm nháp đồ uống cạnh hồ bơi

Thế vận hội Olympic 1992 đã tạo nên sức mạnh cho thành phố đến mức bạn vẫn còn nghe người ta nhắc đến nó một cách trìu mến cho đến tận ngày nay. Những hình ảnh tiêu biểu của các trò chơi là những người thợ lặn đang uốn mình và nhảy cao trên đường chân trời từ các cơ sở được xây dựng trên Montjuïc . Địa điểm này đã biến thành một quán bar ngoài trời bình dân với lượng lớn người dân địa phương thường xuyên lui đến.

Hãy gọi một ly sangria hoặc Aperol spritz, một đĩa salad óc chó và phô mai dê hoặc bánh sandwich jamón ibérico và ngồi vào chỗ trên những chiếc ghế có mái che, nhìn ra hai bên bờ hồ bơi mở cửa vào mùa hè, để làn da của mình được tắm táp thêm một chút ánh nắng.

3 giờ chiều: Khám phá khu phố Gothic

Lấy cảm hứng từ Catedral de Barcelona thế kỷ 13 và được bao quanh bởi các đại lộ La Rambla và Via Laietana, Barri Gòtic là một mê cung vô tận của các cửa hàng thủ công, cửa hàng thủ công mỹ nghệ và cửa hàng quần áo indie. Những con đường hẹp với đông lúc lưu lượng người qua lại cho du khách cảm giác nhộn nhịp, hòa mình vào dòng người xô đẩy không kém phần thú vị.

Bạn có thể di chuyển đến Sombrerería Obach, một cửa hàng mũ do gia đình tự quản có từ thế kỷ trước, chuyên về mũ phớt và barretina truyền thống của xứ Catalan; và cửa hàng sô cô la Granja Dulcinea.

4 giờ chiều: Uống cà phê ở Placa Neri

Đây là một quảng trường nhỏ với một đài phun nước ở giữa được che chắn bởi một cây gỗ hồng sắc cao chót vót. Hãy đắm mình trong sự cổ kính nhưng không kém phần mát mẻ của khách sạn Neri, gọi một tách cà phê và yêu cầu mang lên sân thượng nhỏ để ngắm trọn ánh nắng ngày chiều.

5 giờ chiều: Đi biển

Có thể bạn sẽ cảm thấy đi biển là một điều hơi “kì quặc” bởi mới vừa bước chân ra khỏi khu phố Gothic, tuy nhiên đây lại là một trong những bờ biển đô thị tuyệt vời của châu Âu. Vào đầu buổi tối, nơi đây đẹp nhất là khi mặt trời lặn sau Montjuïc và những người đi biển tản đi. Chỉ cần đi bộ hơn một dặm dọc theo lối đi dạo từ Khách sạn W hình cánh buồm ở đầu này cho đến tác phẩm điêu khắc Peix (cá) óng ánh cao 115ft của Frank Gehry ở đầu kia. Tuyến đường này đi qua toàn bộ khu vực Playa de la Barceloneta, nơi được điểm xuyết bằng những quán bar cạnh bãi biển.

7 giờ tối: Ăn tối Tapas tại Quimet & Quimet

Đằng sau những cánh cửa đỏ thẫm cao ba tầng trên một con phố yên tĩnh, cách trung tâm khu phố sôi động Poble-sec một đoạn đi bộ ngắn, đây là quán bar tapas được săn đón nhất thành phố. Quán chỉ đủ chỗ đứng trong một căn phòng có trần cao được trang trí tường bằng những chai rượu vang và rượu vermouth.

9.30 tối: Cocktail tại Nobu

Rooftop Nobu — nằm trên tầng 24 của Khách sạn Nobu ở phía tây Eixample — có thể tự hào là quán bar cao nhất thành phố. Có lẽ đây cũng là quán bar tuyệt nhất, với những chiếc bàn thấp, kèm theo ánh đèn dịu nhẹ và tầm nhìn toàn cảnh trải dài từ núi đến Địa Trung Hải. Một ly martini jalapeño tại quầy chắc chắn sẽ kết thúc một ngày trải nghiệm Barcelona tuyệt vời của bạn.

Xem thêm các bài viết liên quan tại đây:

• Làm mới mùa hè 2024 bằng chuyến phiêu lưu đến băng đảo Greenland
• Ghé thăm Los Olivos – thị trấn rượu vang nhỏ xinh ở phía Tây nước Mỹ
• Chiêm ngưỡng 10 cồn cát đẹp kỳ vĩ nhất thế giới, Việt Nam góp mặt trong BXH

Hãy đón đọc chuyên mục Du lịch trên BlogAnChoi mỗi ngày nhé!

Tham gia đội hoặc câu lạc bộ thể thao địa phương

Tham gia một đội hoặc câu lạc bộ thể thao địa phương có thể là một cách tuyệt vời để giữ dáng và giữ dáng trong khi hòa nhập với cộng đồng mới của bạn ở nước ngoài. Khi bạn chuyển đến một đất nước mới, việc tìm kiếm nơi ở của mình có thể khó khăn nhưng thể thao mang lại điểm chung.

Hãy nhớ rằng việc tham gia các hoạt động thể chất đôi khi có thể dẫn đến nguy cơ chấn thương. Vì vậy, bạn nên chuẩn bị sẵn sàng bảo hiểm y tế người nước ngoài. Điều này đảm bảo rằng nếu bạn bị thương, bạn sẽ được chi trả các chi phí y tế và có thể tập trung vào quá trình hồi phục mà không bị căng thẳng về tài chính, đặc biệt là khi sống ở một quốc gia khác.

Lợi ích của việc tham gia một đội thể thao địa phương:

• Cộng đồng – Bạn sẽ gặp những người dân địa phương có chung niềm đam mê thể thao với bạn, điều này có thể dẫn đến tình bạn lâu dài.
• Động lực – Trở thành thành viên của nhóm tạo ra ý thức trách nhiệm. Điều này có nghĩa là bạn có nhiều khả năng xuất hiện và tham gia hơn.
• Thói quen – Các bài tập và trò chơi theo lịch trình giúp bạn duy trì thói quen tập thể dục đều đặn.

Tham gia các môn thể thao địa phương không chỉ để duy trì thể lực; đó là việc đón nhận ngôi nhà và nền văn hóa mới của bạn. Dù chơi bóng đá, tham gia câu lạc bộ chạy bộ hay luyện tập võ thuật, bạn sẽ được tận hưởng một lối sống lành mạnh đồng thời tạo ra những kết nối có ý nghĩa. Hãy nhớ rằng, mục tiêu là duy trì hoạt động và vui chơi!

Tham gia vào các sự kiện cộng đồng

Tham dự các sự kiện địa phương có thể là một cách hiệu quả để duy trì mức độ thể chất của bạn trong khi hòa mình vào các nền văn hóa mới. Bất kể bạn ở đâu trên thế giới, hầu hết các cộng đồng đều tổ chức các sự kiện khuyến khích hoạt động thể chất. Dưới đây là một số cách để di chuyển:

• Tham gia các câu lạc bộ địa phương tập trung vào các hoạt động như chạy bộ, yoga hoặc đi bộ đường dài. Bạn không chỉ duy trì hoạt động mà còn gặp gỡ những người có cùng sở thích.
• Tìm kiếm các giải đấu thể thao do cộng đồng tài trợ. Những cuộc tụ họp này, chẳng hạn như các trận bóng đá hoặc bóng rổ, mang lại cơ hội tập thể dục thường xuyên và cơ hội hình thành tình bạn mới.
• Tham gia các lễ hội địa phương hoặc các lớp học khiêu vũ. Họ cung cấp một bài tập luyện độc đáo và đưa bạn vào trung tâm của nền văn hóa.
• Hãy để ý đến các cơ hội như chạy marathon, đua xe đạp hoặc “chạy vui vẻ” thường là một phần của các lễ kỷ niệm ở địa phương.

Những sự kiện này cho phép bạn kết nối với môi trường mới và tham gia cộng đồng. Ngoài ra, đây là một cách tuyệt vời để chống lại cảm giác cô đơn mà người nước ngoài thường gặp phải.

Đạp xe hoặc đi bộ đi làm

Việc tích hợp hoạt động thể chất vào thói quen hàng ngày của bạn có thể là một cách hiệu quả để giữ dáng và đạp xe đi làm là một lựa chọn tuyệt vời kết hợp vận chuyển với tập thể dục. Bạn có thể bỏ qua giao thông, tận hưởng phong cảnh địa phương và vận động cơ bắp của mình trong một bài tập luyện ít tác động giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.

Dưới đây là một số lợi ích của việc đi xe đạp:

• Tăng cường sức bền
• Xây dựng trương lực cơ
• Cung cấp một lượng không khí trong lành hàng ngày

Nếu đạp xe không phải là tốc độ của bạn hoặc có vẻ khó khăn do khoảng cách hoặc địa hình, thay vào đó hãy cân nhắc việc đi bộ để đi làm. Đi bộ là bài tập nhẹ nhàng nhưng hiệu quả mà bất cứ ai ở bất kỳ trình độ thể chất nào cũng có thể làm được.

Một số lợi ích của việc đi bộ bao gồm:

• Cải thiện tâm trạng
• Tăng sự cân bằng và phối hợp
• Mang lại sự linh hoạt – đi bộ nhanh hoặc nhàn nhã tùy thích

Để tận dụng tối đa việc đi bộ hoặc đạp xe của bạn, hãy thử những mẹo đơn giản sau:

• Lập bản đồ lộ trình của bạn – Tìm những con đường đẹp nhất hoặc thân thiện với xe đạp nhất để khiến hành trình trở nên thú vị.
• Chuẩn bị – Mang giày thoải mái để đi bộ hoặc đầu tư vào một chiếc xe đạp và mũ bảo hiểm đáng tin cậy để đạp xe.
• Giữ an toàn – Luôn chú ý đến môi trường xung quanh và tuân thủ luật giao thông địa phương.
• Theo dõi tiến trình của bạn – Sử dụng ứng dụng thể dục để theo dõi khoảng cách và thời gian.

Hãy nhớ rằng, đi lại bằng xe đạp hoặc đi bộ không chỉ giúp bạn giữ dáng mà còn giúp bạn hòa mình vào văn hóa địa phương, mang đến một góc nhìn độc đáo về ngôi nhà mới của bạn ở nước ngoài.

Sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy

Một chiến lược đơn giản nhưng hiệu quả để giữ dáng là đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Sự lựa chọn này không chỉ giúp bạn không phải chờ đợi thang máy mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

• Đốt cháy nhiều calo hơn – Sử dụng cầu thang làm tăng nhịp tim và tiêu hao năng lượng. Ngay cả những đợt leo cầu thang ngắn cũng có hiệu quả trong việc đốt cháy calo rất quan trọng để kiểm soát cân nặng.
• Tăng cường cơ bắp – Nó nhắm vào phần dưới cơ thể của bạn, tăng cường sức mạnh cho chân, cơ mông và cơ cốt lõi của bạn.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch – Là một hình thức tập thể dục nhịp điệu, leo cầu thang có thể cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Hòa mình vào môi trường xung quanh mới bằng cách tìm kiếm các tòa nhà lịch sử hoặc các điểm du lịch có cầu thang dẫn vào công cộng. Bạn không chỉ giữ dáng mà còn hòa mình vào văn hóa địa phương.

Đi bộ đến cửa hàng tạp hóa

Khi bạn chọn đi bộ đến cửa hàng thay vì lái xe hoặc gọi taxi, bạn không chỉ thân thiện với môi trường mà còn bổ sung thêm một lớp tập thể dục cho ngày của mình.

Tại sao việc đi bộ đến cửa hàng tạp hóa mang lại lợi ích cho bạn:

• Tăng cường cơ bắp – Trọng lượng của túi hàng tạp hóa của bạn hoạt động tương tự như nâng tạ, nhắm vào cánh tay và cơ cốt lõi của bạn.
• Tăng cường tim mạch – Đi bộ, đặc biệt nếu tuyến đường của bạn bao gồm đồi núi, giúp tăng nhịp tim, góp phần tăng cường sức khỏe tim mạch.
• Đốt cháy calo – Nỗ lực nhiều hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với khi bạn ngồi trên xe.

Để tối đa hóa việc tập luyện:

• Sử dụng ba lô – Phân bổ trọng lượng đều trên lưng để tránh làm căng một bên cơ thể.
• Đi theo con đường ngắm cảnh. Làm cho hành trình của bạn dài hơn để tăng lợi ích sức khỏe.
• Giữ đủ nước – Mang theo một chai nước để luôn sảng khoái, đặc biệt là ở vùng khí hậu ấm áp.

Khi về đến nhà, bạn không chỉ đã hoàn thành công việc mà còn góp phần vào mục tiêu rèn luyện sức khỏe của mình. Đó là một bước nhỏ với phần thưởng gấp đôi—đồ tạp hóa trong tủ đựng thức ăn của bạn và bước đi trên thiết bị theo dõi thể dục của bạn!

Phần kết luận

Mặc dù chúng tôi không đề cập đến nó trong danh sách trên nhưng bạn cũng có thể tìm kiếm các phòng tập thể dục địa phương trong khu vực của mình. Dù cuối cùng bạn chọn phương án nào để giữ dáng, điều quan trọng là bạn luôn năng động và chú ý đến sức khỏe của mình khi sống ở một quốc gia khác.

Xương của chúng ta bị giảm mật độ một cách tự nhiên khi cơ thể già đi, khiến chúng dễ bị chấn thương và thậm chí bị gãy. May mắn thay, các nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên có thể giúp làm chậm quá trình này và giữ cho xương của bạn chắc khỏe dài lâu. Điều này đặc biệt quan trọng đối với người cao tuổi vì sức khỏe của xương trở thành yếu tố quan trọng để duy trì chất lượng cuộc sống.

Theo các chuyên gia, bất kể khả năng vận động của bạn như thế nào, các bài tập sau đây có thể giúp xương của bạn duy trì độ chắc khỏe khi bạn già đi.

Đi bộ nhanh

Đi bộ là một bài tập cường độ thấp tuyệt vời, tác động nhẹ nhàng lên các khớp và có thể thực hiện ở bất cứ nơi. Bài tập này giúp củng cố xương ở vùng chân, hông và cột sống thấp của bạn, giảm nguy cơ gãy xương và cải thiện sức khỏe tổng thể của xương.

Các chuyên gia khuyến cáo hãy đặt mục tiêu đi bộ nhanh ít nhất 30 phút, 5 lần mỗi tuần. Chạy bộ có thể mang lại lợi ích tăng cường sức khỏe xương thậm chí còn lớn hơn so với đi bộ do tác động mạnh hơn.

Leo cầu thang

Leo cầu thang là một bài tập tim mạch đơn giản nhưng hiệu quả giúp tăng cường sức mạnh của xương, đặc biệt là ở chân và hông. Các chuyên gia cho biết rằng leo cầu thang tác động đến nhiều nhóm cơ và xương của bạn, khiến nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời. Bạn có thể sử dụng cầu thang ở nhà, nơi làm việc hoặc tìm máy leo bậc thang ở phòng tập.

Nhảy và khiêu vũ

Nhảy múa không chỉ là một cách vui vẻ và năng động để thư giãn tinh thần. Theo một nghiên cứu năm 2023, khiêu vũ có thể cải thiện khả năng giữ thăng bằng và phối hợp, giảm nguy cơ té ngã và gãy xương khi bạn già đi.

Nhảy và khiêu vũ sử dụng nhiều nhóm cơ khác nhau để chịu đựng trọng lượng cơ thể của bạn trong khi di chuyển theo nhịp điệu âm nhạc. Các chuyên gia cho rằng một số kiểu nhảy như salsa, hip-hop hoặc Zumba có thể đặc biệt hiệu quả đối với sức khỏe của xương.

Chơi tennis

Chơi tennis cũng là một bài tập tuyệt vời cho xương khớp vì nó bao gồm nhiều hoạt động chạy, nhảy và đổi hướng nhanh chóng. Các chuyên gia giải thích rằng các môn thể thao như tennis bao gồm các chuyển động và tác động nhanh từ mặt đất, vì vậy có thể giúp xương chắc khỏe, đặc biệt là ở chân và phần trên của cơ thể.

Squat

Squat là một bài tập tổng hợp cơ bản giúp tăng cường cơ và xương ở phần dưới của cơ thể bao gồm cơ tứ đầu đùi, cơ gân kheo và cơ mông. Bài tập này cũng có thể làm giảm nguy cơ té ngã và gãy xương bằng cách tăng cường khả năng giữ cân bằng và ổn định cơ thể.

Đứng hai chân rộng bằng vai và hạ thấp cơ thể bằng cách gập đầu gối và đẩy hông ra sau như thể đang ngồi trên ghế. Giữ ngực hướng thẳng ra trước và đầu gối thẳng hàng trên ngón chân. Đặt mục tiêu thực hiện 3 hiệp từ 10 đến 15 lần mỗi hiệp với 60 giây nghỉ giữa các hiệp.

Động tác lunge

Đây là một trong những động tác tốt nhất để tăng cường sức khỏe xương vì nó tác động vào nhiều nhóm cơ bao gồm cơ tứ đầu đùi, cơ gân kheo và cơ mông, giúp xương ở chân và hông của bạn chắc khỏe hơn.

Đứng hai chân rộng bằng hông, bước một chân về phía trước và hạ thấp cơ thể cho đến khi cả hai đầu gối đều gập góc 90 độ. Giữ đầu gối trước thẳng hàng với mắt cá chân và đầu gối sau ngay trên sàn. Thực hiện 3 hiệp từ 8 đến 12 lần cho mỗi chân, nghỉ 60 giây giữa các hiệp.

Deadlift với tạ

Deadlift cũng là một bài tập tổng hợp tác động vào các cơ và xương ở vùng lưng dưới, chân và hông. Bắt đầu bằng cách đứng hai chân rộng bằng hông, hai tay cầm tạ ở trước đùi. Giữ hông cố định, giữ lưng thẳng và hạ tạ xuống sàn, dừng lại khi tạ ở dưới đầu gối ở vùng giữa ống chân. Dồn lực vào gót chân để trở về tư thế đứng. Thực hiện 3 hiệp, từ 8 đến 10 lần mỗi hiệp và nghỉ 60 đến 90 giây giữa các hiệp.

Hít đất

Bài tập cổ điển này giúp tăng cường cơ bắp ở ngực, vai và cơ tam đầu cánh tay, đồng thời tác động vào phần lõi và phần dưới của cơ thể giúp tăng cường xương chắc khỏe.

Bắt đầu ở tư thế plank với hai tay rộng bằng vai. Hạ cơ thể cho đến khi ngực gần chạm sàn, sau đó đẩy lên trở lại. Siết chặt cơ thể trong toàn bộ quá trình chuyển động. Thực hiện 3 hiệp, từ 8 đến 12 lần mỗi hiệp với thời gian nghỉ 60 giây giữa các hiệp.

Nằm đẩy tạ

Bài tập này giúp tăng cường xương ở phần thân trên của bạn. Nằm trên ghế và cầm một quả tạ ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng về phía trước. Để các quả tạ nằm ngang ngực, đẩy tạ lên trên cho đến khi cánh tay của bạn duỗi thẳng hoàn toàn, sau đó hạ chúng xuống trở lại để ngang ngực. Thực hiện 3 hiệp, từ 8 đến 10 lần mỗi hiệp và nghỉ giữa các hiệp từ 60 đến 90 giây.

Bước lên

Đây là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để tăng sức mạnh của xương ở chân và hông, đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng và phối hợp cơ thể. Sử dụng một bậc thang hoặc bệ, bước lên bằng một chân, dồn lực vào gót chân đó để nâng cơ thể lên. Bước xuống và lặp lại với chân kia. Có thể dùng tạ hoặc không. Thực hiện 3 hiệp từ 10 đến 12 lần mỗi chân, nghỉ 60 giây giữa các hiệp.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• Các bài tập nhanh chỉ 5 phút mỗi ngày cho bạn cơ thể săn chắc và dáng đẹp
• Các bài tập thể dục với tạ giúp giảm mỡ cánh tay hiệu quả tại nhà

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. Cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn

Thật dễ dàng để dành thêm vài phút đi bộ đây đó. Bạn có thể dễ dàng thêm thời gian đi bộ vào ngày của mình bằng cách:

• Đưa chó đi dạo nhanh
• Đi dạo quanh tòa nhà văn phòng của bạn vào bữa trưa
• Đỗ xe xa cửa hàng khi bạn đang chạy việc vặt và chọn cầu thang bộ thay vì thang máy
• Đi dạo quanh trung tâm mua sắm với một người bạn
• Đứng dậy để hỏi trực tiếp đồng nghiệp một câu hỏi thay vì gửi email cho họ

Nhưng để có được và duy trì động lực đi bộ nhiều hơn vào thói quen của mình, bạn cần hiểu đi bộ có thể có lợi cho sức khỏe tim mạch của bạn như thế nào?. Dưới đây là một số câu trả lời cụ thể cho điều đó:

• Nó làm giảm huyết áp, một yếu tố nguy cơ phát triển bệnh tim
• Đi bộ giúp giảm cân, giảm căng thẳng cho tim
• Tăng cường cơ bắp để nó có thể dễ dàng bơm máu đến phần còn lại của cơ thể
• Giúp giảm hormone căng thẳng là gánh nặng cho trái tim của bạn

Vì vậy, hãy nghe bản nhạc yêu thích và ý thức về mục đích của bạn, và bạn chắc chắn sẽ có được một số bài tập thể dục tuyệt vời khi đi bộ..

2. Tăng cường tâm trạng của bạn

Bạn làm gì sau (hoặc trong) một ngày khó khăn? Một thanh kẹo? Một ly rượu? Một bát kem? Nghiên cứu cho thấy đi dạo ngoài trời thường xuyên có thể thay đổi hoạt động của hệ thần kinh theo hướng làm giảm cảm giác tức giận và thù địch. Một nghiên cứu khác đã xem xét mối quan hệ giữa việc đi dạo trong thiên nhiên và nguy cơ phát triển bệnh tâm thần.

Trong nghiên cứu này, những người tham gia đi bộ 90 phút trong môi trường tự nhiên cho thấy giảm hoạt động ở vùng não có liên quan đến nguy cơ phát triển các bệnh về nhận thức, cũng như giảm mức độ trầm ngâm so với những người tham gia đi bộ qua môi trường đô thị.

Cuối cùng, khi bạn mời một người bạn đi dạo cùng mình, bài tập này sẽ mang tính xã hội và cho phép bạn tương tác và kết nối với những người bạn quan tâm, điều này cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng rất nhiều. Bằng cách đi bộ, bạn có thể khiến não giải phóng endorphin, cho phép bạn đạt được mục đích mà nhiều loại thuốc nhắm đến một cách tự nhiên.

3. Đi bộ sẽ cho bạn những ý tưởng hay

Nếu bạn giống mình, bạn sẽ có những trường hợp cả ngày mà bạn cảm thấy như mình đang gặp phải rào cản tinh thần. Đi dạo có thể giúp giảm bớt vấn đề này vì làm như vậy khiến tâm trí bạn lang thang. Các nghiên cứu đã cho thấy tham gia vào quá trình cân nhắc kỹ lưỡng và thận trọng tức là ngồi vào bàn làm việc, hai tay ôm đầu và suy nghĩ thực sự có thể làm suy nhược khi bạn đang cố gắng đưa ra một quyết định phức tạp hoặc nảy ra những ý tưởng sáng tạo.

Khi đi dạo, bạn đang cho phép mình ở trong một môi trường thuận lợi để tâm trí bạn lang thang một chút. Thông thường, đây là lúc mọi người đạt đến những khoảnh khắc khi một ý tưởng hoặc quyết định trở thành hiện thực.

Cuối cùng, đi bộ có thể giúp tăng cường sức mạnh não bộ của bạn bởi vì mỗi khi bạn bước xuống đất, nó sẽ gửi sóng áp lực ngược lên động mạch làm tăng lưu lượng máu đến não. Lượng máu khỏe mạnh này rất quan trọng đối với chức năng của não, vì máu lưu thông giúp não của bạn được cung cấp oxy và cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để giúp bạn suy nghĩ đúng đắn.

4. Nó có thể giúp ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch

Nói về sự lưu thông máu khỏe mạnh, đi bộ có thể làm giảm hoặc ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch. Giãn tĩnh mạch là một trong nhiều dấu hiệu lão hóa về mặt thể chất. Hệ thống tĩnh mạch ở nửa dưới cơ thể hoạt động để đưa máu về tim và phổi khi máu lưu thông. Cơ bắp ở chân giúp các tĩnh mạch sâu đưa máu đi ngược lên trên, tuy nhiên, bạn cũng có một hệ thống van một chiều giúp làm việc chống lại trọng lực để ngăn máu chảy ngược xuống chân.

Khi các van này hỏng, nó sẽ gây thêm áp lực lên thành tĩnh mạch, khiến cơ bắp khó đẩy máu trở lại. Vì vậy, thay vì di chuyển giữa các van, máu của bạn bắt đầu dồn lại trong tĩnh mạch, điều này càng làm tăng áp lực và khiến tĩnh mạch của bạn sưng lên, xoắn và nhô ra. Một cách hiệu quả để ngăn chặn điều này là đi bộ mỗi ngày, vì làm như vậy sẽ củng cố hệ thống tuần hoàn và các cơ ở nửa dưới cơ thể, điều này khuyến khích lưu lượng máu khỏe mạnh. Nếu bạn đã bị giãn tĩnh mạch, đi bộ hàng ngày có thể giúp giảm sưng tấy và tình trạng chân bồn chồn.

5. Giảm nguy cơ phát triển ung thư vú

Tham gia vào bất kỳ loại hoạt động thể chất nào cũng có thể làm giảm nguy cơ phát triển ung thư vú, nhưng một nghiên cứu được thực hiện tập trung vào việc đi bộ, nhận thấy rằng phụ nữ đi bộ một giờ mỗi ngày (hoặc hơn) giảm 14% nguy cơ phát triển ung thư vú hơn những người đi bộ ít hơn ba giờ mỗi tuần. Hoạt động thể chất như đi bộ giúp phụ nữ duy trì cân nặng khỏe mạnh, được cho là có tác dụng điều chỉnh các hormone như estrogen và insulin.

Những hormone này có thể khuyến khích sự phát triển của các tế bào ung thư ở vú và việc kiểm soát các hormone này cũng giúp giữ cho hệ thống miễn dịch ở trạng thái tốt nhất. Đi bộ thậm chí có thể mang lại sự bảo vệ này cho những phụ nữ đã có thêm các yếu tố nguy cơ phát triển ung thư vú, chẳng hạn như thừa cân hoặc dùng hormone bổ sung.

6. Cải thiện mật độ xương

Có mật độ xương khỏe mạnh quan trọng hơn bạn nghĩ. Những người có xương chắc khỏe có thể tránh bị loãng xương và các vấn đề liên quan đến nó, như gãy xương và thậm chí co rút cột sống. Cách tốt nhất để giúp xương chắc khỏe là tập các bài tập chịu sức nặng như đi bộ. Trong thực tế, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tham gia chương trình đi bộ dài hạn (trên sáu tháng) có mật độ xương hông tốt hơn những người không đi bộ thường xuyên để tập thể dục.

7. Đó là thuốc giảm đau tự nhiên

Tất nhiên, nếu bạn đang phải đối mặt với cơn đau mãn tính, bạn có thể không muốn đi dạo. Tuy nhiên, một nghiên cứu phát hiện ra rằng đi bộ thường xuyên có thể làm giảm cơn đau mãn tính. Bởi vì chuyển động rất quan trọng đối với sức khỏe và dinh dưỡng của sụn, nên đi bộ và các chuyển động tương tự khác của cơ thể là những cách chính để giữ cho hệ thống xương của bạn khỏe mạnh và hoạt động tốt.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ có thể có lợi như thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh vùng bụng và lưng đối với những người bị đau thắt lưng mãn tính. Điều quan trọng cần ghi nhớ là nếu bạn đi bộ với mục đích giảm chứng đau lưng mãn tính, một số nghiên cứu đã gợi ý rằng đi bộ bên ngoài để giải quyết vấn đề này có lợi hơn là đi bộ trên máy chạy bộ vì nó vận động nhiều cơ hơn khi bạn thích nghi với nhiều địa hình khác nhau.

8. Cải thiện tiêu hóa

Theo thời gian, chế độ đi bộ của bạn có thể tăng cường đường tiêu hóa để giữ cho sức khỏe đường ruột của bạn ở trạng thái tốt nhất. Khi bạn có vóc dáng cân đối, cơ tiêu hóa của bạn hoạt động hiệu quả hơn để giúp bạn không cảm thấy khó chịu ở đường tiêu hóa.

9. Giảm đau khớp

Trong thực tế, một nghiên cứu gần đây phát hiện ra rằng đi bộ mỗi ngày có thể trì hoãn sự phát triển của chứng đau khớp ở người lớn tuổi. Đi bộ cũng có thể làm giảm hoặc ngăn ngừa chứng đau khớp do viêm khớp. Đi bộ không chỉ bảo vệ khớp của bạn bằng cách tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh, nó cũng giúp bôi trơn các khớp của bạn để giữ cho chúng dễ dàng di chuyển. Điều này đặc biệt đúng ở đầu gối và hông, những nơi dễ bị viêm xương khớp nhất. Bằng cách cải thiện khả năng di chuyển và phạm vi chuyển động của bạn, bạn cũng giảm nguy cơ mắc bệnh chấn thương liên quan đến chuyển động.

10. Nó sẽ giúp bạn trong nỗ lực giảm cân

Chìa khóa để thúc đẩy quá trình đốt cháy sau tập đáng kể là tập luyện xen kẽ, vì những đợt tiêu hao năng lượng cường độ cao trong thời gian ngắn sẽ bị gián đoạn bởi các khoảng thời gian phục hồi cũng ngắn như nhau. Để thêm khoảng thời gian vào thói quen đi bộ của bạn, hãy khởi động với tốc độ vừa phải, sau đó dành 25 phút xen kẽ giữa việc đi bộ trong một phút với tốc độ nhanh nhất có thể và sau đó là một phút đi bộ mạnh mẽ.

Lời kết

Làm cho cơ thể bạn vận động bằng cách đi bộ về cơ bản là một liều thuốc thần kỳ để ngăn ngừa và làm giảm các tình trạng sức khỏe thể chất và tinh thần. Và không giống như thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn, đi bộ không có bất kỳ tác dụng phụ tiêu cực nào, nó dễ dàng tiếp cận và hoàn toàn miễn phí.

Mình chắc chắn rằng có ít nhất một lợi ích trong danh sách này mà bạn mong muốn có được cho sức khỏe của chính mình và nếu bạn bắt đầu đi bộ mỗi ngày, bạn chắc chắn sẽ thấy việc đi bộ có thể cải thiện các lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn theo những cách mà bạn có thể chưa từng mong đợi. Đi bộ là một hoạt động tuyệt vời cho mọi người ở mọi lứa tuổi và trình độ thể chất.

Tận hưởng cuộc sống có nghĩa là gì?

Hạnh phúc và niềm vui đích thực đến từ bên trong chúng ta chứ không phải từ phương tiện bên ngoài. Hãy coi niềm vui bên trong của chúng ta giống như một chiếc bánh và những thứ bên ngoài như tài chính, các mối quan hệ, sự nghiệp, sở thích, v.v. giống như lớp phủ kem và đồ trang trí trên chiếc bánh.

Giả sử chiếc bánh được nướng đúng cách và có đúng nguyên liệu bên trong. Trong trường hợp đó, nó đẹp và lớp phủ kem sẽ tôn lên chiếc bánh rất nhiều. Tuy nhiên, nếu bánh bị bể, lún ở giữa hoặc bị gãy, rách thì kem phủ thường được dùng để che đi những khuyết điểm, sai sót của bánh. Kết quả là, nó có thể trông đẹp ở bên ngoài nhưng không hoàn toàn nguyên vẹn bên dưới tất cả các đồ trang trí..

Chúng ta có thể có sự đảm bảo về tài chính, một gia đình, khả năng đi du lịch và nhiều thứ khác khiến chúng ta hạnh phúc ở bên ngoài. Nhưng hạnh phúc, niềm vui và sự bình yên bên trong mang lại cho chúng ta khả năng tận hưởng cuộc sống một cách thực sự. Nhiều người nổi tiếng và vận động viên đã có được những thứ bên ngoài mà nhiều người trong chúng ta mong muốn nhưng vẫn tự tử hoặc gặp vấn đề về sức khỏe tâm thần và lạm dụng dược chất. Nhưng thật không may, không phải những gì bên ngoài mới quan trọng mà là những gì bên trong mới là quan trọng nhất. Sức khỏe tinh thần và sự hài lòng của chúng ta phải đến từ bên trong chính chúng ta.

Một người bạn của tôi đến văn phòng sau khi bị ốm vài ngày. Cô ấy vẫn chưa cảm thấy khỏe 100%, có vẻ nhợt nhạt và hơi hốc hác… nhưng cô ấy đã mặc quần áo chỉnh tề, làm tóc và trang điểm. Khi tôi hỏi dạo này cô ấy thế nào, cô ấy nói: “Tôi đang mặc quần áo theo cách tôi muốn cảm nhận.“Nếu tôi tỏ ra mình cảm thấy dễ chịu hơn, có thể tâm trí tôi cũng sẽ như vậy.

Tôi thấy đó là một cách tiếp cận thú vị và tự hỏi liệu cô ấy có quan tâm đến điều gì không. Hạnh phúc bên trong và bên ngoài có thể cùng tồn tại? Mặc dù tôi tin rằng điều đó là có thể nhưng đó là niềm vui bên trong có sức thu hút. Mọi người bị thu hút bởi bạn và mong muốn những gì bạn có. Bạn chỉ hy vọng theo thời gian họ sẽ nhận ra, cũng như bạn, rằng không có số tiền hay tài sản nào có thể mang lại cho họ những gì họ nhìn thấy ở bạn.

Khi bạn đang tận hưởng cuộc sống, bạn cảm thấy thoải mái với làn da của chính mình và tự tin về con người mà bạn đã trở thành. Bạn sẽ không ôm lấy sự cay đắng, tổn thương. Bạn đã lấy những viên gạch được ném đi và xây dựng một pháo đài… và những quả chanh được giao cho bạn để làm nước chanh. Đó không phải là điều chúng ta phải học để làm chỉ sau một đêm. Chúng ta cần tập thói quen ưu tiên sức khỏe cá nhân. Sau đó, mọi thứ khác sẽ bắt đầu đi vào nề nếp. Niềm vui nội tâm là nền tảng để xây dựng một cuộc sống hạnh phúc dồi dào.

Dưới đây là 27 thói quen hàng ngày để tận hưởng cuộc sống nhiều hơn

1. Cầu nguyện và thiền định

Tất cả chúng ta đều được gọi đến một mục đích lớn hơn chính chúng ta. Khi khám phá ra tiếng gọi đó, chúng ta sẽ bị cuốn hút vào những điều trong cuộc sống viên mãn, bổ ích và thỏa mãn hơn.

2. Thực hành lòng biết ơn

Bắt đầu một nhật ký tri ân, hãy tạo thói quen biết ơn và tìm thấy tia hy vọng cho những đám mây đen của cuộc đời. Nó làm phong phú và thỏa mãn nội tâm của chúng ta.

3. Hát những bài hát bạn yêu thích

Trong kinh thánh có đề cập rằng những người vui vẻ bên trong sẽ hát những bài hát. Vì thế những người có niềm vui nội tâm thường có xu hướng hát bài hát trong trái tim họ để giữ họ tiếp tục, ngay cả khi thời điểm khó khăn.

4. Thức dậy sớm mỗi ngày

Điều này sẽ khiến chúng ta cảm thấy làm việc hiệu quả hơn và không cảm thấy lãng phí một ngày của mình. Sau đó, chúng ta có nhiều khả năng duy trì động lực để đạt được mục tiêu của mình. Đây cũng là thời điểm tốt ghi lại mong muốn của bạn cho tương lai.

5. Hãy tạo cho mình sự duyên dáng

Nhiều người trong chúng ta tha thứ cho người khác nhưng lại khắt khe với chính mình. Hãy nhớ rằng, bạn cũng mắc sai lầm, nhưng đó không phải là ngày tận thế. Vì thế hãy đứng dậy, tha thứ cho chính mình và tiếp tục tiến về phía trước.

6. Sử dụng những lời khẳng định tích cực hàng ngày

Đây là một cách mạnh mẽ để xây dựng bản thân và giúp bạn không bỏ cuộc khi gặp khó khăn. Khẳng định tích cực và nói lời nói tích cực sẽ tăng sự tự tin của bạn theo thời gian và thấm nhuần sự bình yên mà bạn đã tìm kiếm trong trái tim mình bấy lâu nay.

7. Chịu trách nhiệm về hành động của mình

Chúng ta càng sớm nhận ra trách nhiệm của chúng ta trong các nhiệm vụ, dự án và mối quan hệ thất bại, chúng ta càng có thể chữa lành chúng sớm hơn. Sau đó, chúng ta sẽ có thể tập trung vào việc tìm kiếm giải pháp và làm cho mọi việc trở nên đúng đắn. Đó là một cảm giác tuyệt vời.

8. Nghỉ ngơi và dành thời gian với thiên nhiên

Những chuyến du ngoạn thiên nhiên, đi bộ đường dài, cắm trại và thậm chí câu cá có thể được thực hiện thường xuyên để xây dựng nội tâm của chúng ta. Nó có thể mang lại sự bình tĩnh vào tâm trí của chúng ta và cho chúng ta một thời gian suy ngẫm tuyệt vời.

9. Thực hành nhận thức về quá trình thay vì bị cảm xúc lay động

Chúng ta thường từ bỏ các quy trình khi bị cuốn vào cảm xúc của chúng ta. Ví dụ, nếu chúng ta bị cảm xúc của mình lay động, chúng ta sẽ từ bỏ các mối quan hệ và sự nghiệp ngay từ đầu. Tuy nhiên, khi chúng ta có thể tìm thấy sự bình yên trong quá trình đó, chúng ta có thể giải quyết các vấn đề.

10. Hãy yêu bản thân mình

Nói chung chúng ta là những người hạnh phúc hơn khi chúng ta yêu bản thân mình. Vì vậy, thay vì chỉ là nhà phê bình tồi tệ nhất của chính bạn, hãy là người ủng hộ lớn nhất của bạn. Bạn nên nhìn vào gương và tự nhủ rằng mình xinh đẹp, đẹp trai, thông minh hay tuyệt vời như thế nào.

11. Loại bỏ sự lộn xộn

Không biết bạn thế nào, nhưng mình cảm thấy căng thẳng trong mớ hỗn độn và cảm giác bình yên bên trong của mình biến mất ngoài cửa sổ cho đến khi mọi thứ xung quanh mình được giải quyết ổn thỏa. Vì vậy, nếu đó cũng là bạn, hãy thử dọn dẹp bàn làm việc, sắp xếp tủ quần áo và loại bỏ sự bừa bộn. Bạn sẽ thấy nó giúp bạn suy nghĩ rõ ràng hơn và thở thoải mái hơn.

12. Đọc sách là một trong những thú vui đơn giản nhất của cuộc sống

Nhận lạc vào những trang sách hay có thể giúp bạn thư giãn, nâng cao tâm trạng và mang lại cho bạn niềm vui. Bạn cũng có thể sử dụng sách làm công cụ học tập để thu thập những kiến ​​thức quan trọng trong những lĩnh vực mà bạn cảm thấy mình thiếu sức mạnh, kiến ​​thức hoặc sự tự tin.

13. Đi bộ có thể là nơi bạn cảm thấy bình yên nhất

Hãy ra ngoài, hít thở không khí trong lành. Đi bộ có thể là nơi bạn cảm thấy bình yên nhất. Bạn có thể tự do suy nghĩ và nghe những bản nhạc mình yêu thích. Nó chắc chắn có thể trở thành nơi hạnh phúc để bạn tìm thấy sự thỏa mãn tuyệt vời mà không cần dựa vào các yếu tố bên ngoài.

14. Nghỉ ngơi nhiều hơn để phục hồi năng lượng

Chúng ta làm suy yếu khả năng xử lý những việc xảy ra khi chúng ta mệt mỏi suốt cả ngày. Nó khiến chúng ta kém hơn những gì tốt nhất của mình, và hơn hết, chúng ta thiếu đi niềm vui nội tâm mà chúng ta có thể trải nghiệm chỉ bằng cách nghỉ ngơi trọn một đêm.

15. Bảo vệ môi trường tâm trí của bạn

Để có được niềm vui và sự bình yên nội tâm, chúng ta phải bảo vệ bản thân khỏi những tiêu cực xung quanh như người quen, mạng xã hội, tin tức, v.v. Nó sẽ cướp đi niềm vui của chúng ta. Khi bạn bảo vệ tâm trí của mình, bạn sẽ chọn lọc người mà bạn để nói vào cuộc sống của mình.

16. Học cách trì hoãn sự hài lòng

Sự hài lòng ngay lập tức không bao giờ thực sự hài lòng. Nó làm chúng ta thỏa mãn trong một khoảnh khắc thoáng qua, và sau đó chúng ta cảm thấy hối hận và hối hận. Tốt hơn là nên trì hoãn sự hài lòng khi chúng ta hướng tới những điều lâu dài và có ý nghĩa hơn.

17. Hãy nghĩ cách chúc phúc cho người khác

Chúng ta thường nói cho đi thì có phúc hơn là nhận lại. Tuy nhiên, có một niềm vui không thể giải thích được khi là người cho đi. Khi điều này trở thành phong cách sống của bạn, bạn có thể tiếp tục bước đi trong những khoảng thời gian hưng phấn khi bạn làm bừng sáng một ngày của người khác.

18. Yêu cầu giúp đỡ khi bạn gặp khó khăn

Không có gì sai khi yêu cầu giúp đỡ nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm kiếm niềm vui trong cuộc sống. Đây là một thói quen bị đánh giá thấp vì chúng ta thường cảm thấy mình có thể tự mình sửa chữa mọi thứ. Tuy nhiên, đôi khi chúng ta chỉ cần ai đó giúp đỡ.

19. Hãy tìm kiếm điều tốt nhất ở người khác

Một điều cản trở chúng ta trải nghiệm niềm vui nội tâm trong cuộc sống là cảm thấy cô đơn. Tuy nhiên, giả sử chúng ta không tập trung vào bản thân và nhìn thấy điều tốt nhất ở người khác. Trong trường hợp đó, chúng ta trở nên hạnh phúc hơn, đồng cảm hơn và như có ai đó hiểu được chúng ta. Có một niềm vui khi biết bạn không đơn độc.

20. Hãy lấy niềm tin làm trọng tâm

Niềm tin có thể giúp chúng ta vượt qua những thời điểm thử thách nhất. Nó giúp chúng ta có được niềm vui trong những lúc khó khăn nhất, bình yên trong những lúc hỗn loạn, và soi sáng qua những lúc tăm tối. Cuối cùng, nó giúp chúng ta tập trung tâm trí vào những gì chúng ta hy vọng thấy được ngay cả khi những tình huống có vẻ như không thể xảy ra.

21. Hãy nhìn xem bạn đã đi được bao xa

Nếu bạn thực hiện bất kỳ sự so sánh nào trong cuộc sống, hãy so sánh bản thân bạn hiện tại với vị trí của ngày hôm qua. Tìm niềm vui khi nhìn vào sự tiến bộ bạn đang đạt được.

22. Cắt bỏ những hành vi tự hủy hoại bản thân

Nếu không cẩn thận, chúng ta có thể mắc phải thói quen làm điều xáo trộn những điều tốt đẹp mà chúng ta đang trải qua. Điều này thường được thực hiện bởi vì chúng ta cố gắng phá hỏng một điều tốt đẹp trước khi nó bị xáo trộn bằng cách nào đó. Vì vậy, chúng ta phá hoại nó để không phải chịu nỗi đau thất vọng sau này. Tuy nhiên, đây có thể là lúc mọi việc thực sự diễn ra suôn sẻ.

23. Hãy ngừng so sánh bản thân với người khác

Giống như sự tương tự giữa chiếc bánh và lớp kem phủ ở trên, chúng ta nhìn thấy lớp phủ kem và đồ trang trí của chúng khi so sánh bản thân với người khác. Tuy nhiên, chúng ta không biết tình trạng của chiếc bánh bên trong như thế nào.

24. Dựa vào những giá trị cốt lõi của bạn

Hãy trung thực với những giá trị quan trọng nhất đối với bạn. Tránh xa họ sẽ phá hỏng sự bình yên nội tâm của bạn. Tuy nhiên, ngay cả khi gặp khó khăn, việc dựa vào chúng sẽ giúp bạn không mất tập trung và yên tâm nếu mọi việc không diễn ra như dự định.

25. Chặn mọi xung đột xung quanh bạn

Hãy đánh giá cuộc sống của bạn. Nếu mọi người nâng cao cuộc sống của bạn, tuyệt vời. Nếu họ gây xung đột, bạn có thể giữ khoảng cách và hạn chế mức độ tương tác giữa hai người.

26. Đơn giản chỉ cần làm những việc bạn yêu thích!

Đi chơi gôn, chơi bóng rổ, đạp xe hoặc tắm bong bóng thư giãn. Đơn giản chỉ cần làm những điều bạn yêu thích. Đó là cách tận hưởng cuộc sống.

27. Ăn mừng những thành công nhỏ

Nếu không có ai ở bên để chúc mừng bạn, hãy ăn mừng bản thân và những thành công trong cuộc sống của bạn, dù nhỏ đến đâu. Nếu không có ai khác nói với bạn rằng bạn đang làm tốt như thế nào, hãy tìm niềm vui khi tự mình biết điều đó từ tận đáy lòng. Đây là cách tận hưởng cuộc sống! Hãy để nó tiếp nhiên liệu cho bạn để tiếp tục làm tốt.

Lời kết

Theo các nghiên cứu, phải làm điều gì đó hơn 21 lần liên tiếp để nó trở thành thói quen. Vì vậy, nếu bạn muốn thực sự tận hưởng cuộc sống, bạn sẽ cần phải chọn và thực hành một số trong số 27 thói quen này. Hãy nhớ thực hiện chúng hàng ngày và thường xuyên nếu bạn muốn tạo thói quen tận hưởng cuộc sống nhiều hơn. Đó là cách tốt nhất để trải nghiệm niềm vui nội tâm, hòa bình, hạnh phúc và viên mãn trong cuộc sống.

Để khám phá Công viên Kinabalu, bạn có thể đặt tour tham quan trong ngày xuất phát từ Kota Kinabalu. Nếu đi sớm, bạn sẽ có nhiều thời gian để hòa mình vào thiên nhiên và trải nghiệm đi bộ đường dài.

Giới thiệu về Công viên Quốc gia Kinabalu

Công viên Quốc gia Kinabalu là Di sản Thế giới đầu tiên của Malaysia, nổi tiếng về sự đa dạng động thực vật và đặc biệt là ngọn núi cao nhất Đông Nam Á: núi Kinabalu.

Công viên Kinabalu cũng được công nhận là Trung tâm Đa dạng Thực vật của Đông Nam Á, với hơn 5.000 loài thực vật có mạch và hệ động vật phong phú, trong đó có khoảng 90 loài động vật có vú ở vùng đất thấp và nhiều loài khác.

Ngoài đỉnh núi chính, ở đây còn có rất nhiều đường mòn quanh co và nối liền mang lại trải nghiệm đi bộ đường dài tuyệt vời.

Công viên quốc gia Kinabalu ở đâu?

Công viên Kinabalu nằm cách thủ phủ của tỉnh Sabah là Kota Kinabalu (KK) khoảng 100 km về phía đông. Đường đi từ KK là một con đường đi lên liên tục và ngoằn ngoèo dẫn tới chân núi của công viên. Bạn sẽ ngay lập tức cảm nhận nhiệt độ giảm nhanh chóng khi đặt chân đến lối vào công viên Kinabalu ở độ cao 1550 mét.

Cách di chuyển đến Công viên Kinabalu

Đến Công viên Kinabalu khá dễ dàng từ Kota Kinabalu bằng nhiều cách như xe khách, taxi hoặc đặt tour riêng có hướng dẫn viên. Bất kể bạn chọn phương tiện nào, thời gian di chuyển từ KK mất khoảng 2 giờ.

Đặt tour trong ngày tham quan Công viên Kinabalu & Suối nước nóng Poring

Một trong những cách tốt nhất và thuận tiện nhất để tham quan Công viên Kinabalu là đặt tour để kết hợp nhiều hoạt động. Tour này bao gồm đi bộ đường dài và đi bộ dưới tán cây trong Công viên Quốc gia Kinabalu, tham quan Suối nước nóng Poring và Chợ Nabalu. Đây là lựa chọn khá tốt vì bao gồm tất cả các chi phí.

Đi xe khách từ KK đến Công viên Kinabalu

Cách rẻ nhất để đến Công viên Kinabalu từ KK là đi xe khách chung. Những chuyến xe này thường xuyên khởi hành từ bến xe trong thành nhỏ nằm ở phía trước khách sạn “Dreamtel”. Chi phí đi xe là 30 ringgit mỗi người, đưa bạn thẳng đến lối vào công viên. Lời khuyên là hãy đến đây trước 6h30 sáng nếu bạn muốn đi bộ đường dài trong ngày vì chuyến xe đầu tiên sẽ đầy khách nhanh chóng. Nếu lỡ chuyến xe đầu tiên bạn có thể phải đợi vài giờ để xe thứ hai đầy khách, hoặc bắt taxi chung.

Đi taxi từ KK đến Công viên Kinabalu

Nếu muốn đi taxi, bạn có thể tìm xe 4 chỗ và 6 chỗ ngay cạnh bến xe, giá cho mỗi người là 30 ringgit hoặc thuê xe riêng với giá 120 ringgit. Ứng dụng Grab cũng hoạt động ở Kota Kinabalu nhưng giá sẽ rẻ hơn nếu bạn đến bến xe và bắt taxi từ đó.

Từ Công viên Kinabalu trở về Kota Kinabalu

Cả hai cách trên để đến Công viên Kinabalu đều chỉ có một chiều, tức là bạn phải tự tìm phương tiện di chuyển để trở về. Bạn có thể tìm thấy các xe khách nhỏ quay trở lại KK ở lối vào của Công viên Kinabalu. Nếu về muộn sẽ không còn xe, nhưng bạn có thể vẫy xe đi từ Ranau ngang qua.

Chỗ nghỉ tại Công viên Quốc gia Kinabalu

Nếu bạn muốn ở lại công viên lâu hơn thì có một số lựa chọn:

• Ký túc xá giá rẻ – Happy Garden Resort: Ký túc xá này nằm ngay bên ngoài lối vào chính của khu vực Công viên Quốc gia Kinabalu. Bạn có thể thuê một phòng 8 giường ở đây với giá dưới 10 USD một đêm.
• Ở lại trong công viên – Sutera Sanctuary Lodges: Chỗ này có giá cao hơn một chút nhưng vẫn không quá đắt, đặc biệt là so với sự sang trọng mà bạn có thể tận hưởng cho một kỳ nghỉ tuyệt vời trong công viên quốc gia.
• Bạn cũng có thể lưu trú tại Ranau hoặc Kundasang gần đó, cả hai nơi đều có nhiều nhà nghỉ để lựa chọn.

Phí vào cửa Công viên Kinabalu

Bạn sẽ phải trả phí vào cổng Công viên Kinabalu, được gọi là “phí bảo tồn” với giá 10 Ringgit cho người Malaysia và 50 Ringgit cho người nước ngoài. Phí này có thể thay đổi tùy thời điểm, bạn có thể kiểm tra giá mới nhất trên trang web của Sabah Parks.

Trải nghiệm đi bộ đường dài ở Công viên Kinabalu

Bên cạnh leo Núi Kinabalu thì bạn có thể khám phá một số đường mòn đi bộ vòng quanh công viên. Do ở độ cao lớn nên Công viên Kinabalu có thảm thực vật đa dạng độc đáo, là môi trường sống của hàng trăm loài chim, thú và khỉ khác nhau. Khu vực này khá ẩm ướt quanh năm, vì vậy đi bộ đường dài ở đây là một trải nghiệm rừng nhiệt đới thực sự.

Những đường đi bộ trong Công viên Kinabalu

Dưới đây là tóm tắt nhanh về những con đường mòn đi bộ chính bao quanh chân đỉnh núi Kinabalu cao chót vót.

Đường mòn Liwagu

• Chiều dài: 5,6 km
• Thời gian đi bộ: 2 giờ

Liwagu là con đường dài nhất ở Công viên Kinabalu. Phần lớn đường mòn men theo con sông nhỏ chảy xuống núi. Vì đây là đường đi bộ dài nhất nên bạn sẽ không thấy nhiều người trên đường, điều này thật hoàn hảo nếu bạn muốn tự mình khám phá thiên nhiên.

Trên đường đi, bạn sẽ trèo qua một số dòng nước, leo lên dốc và xuống dốc, cuối cùng đến bãi đậu xe trên cao chính là điểm bắt đầu đường mòn dẫn lên Núi Kinabalu. Nếu bạn băn khoăn không biết nên làm gì ở Công viên Kinabalu thì hãy chọn Đường mòn Liwagu.

Đường mòn ngắm cảnh núi

• Chiều dài: 150 m
• Thời gian đi bộ: 15 phút

Ở đầu Đường mòn Liwagu, ngay trước lối vào đường lên Núi Kinabalu có một con đường mòn nhỏ nhưng dốc xuyên vào vùng cây bụi dày ở phía đối diện. Con đường này ngắn nhưng có tầm nhìn đẹp nhất ra Núi Kinabalu và Thác Kandamaian Borneo chảy xuống những vách đá dốc đứng.

Đường mòn Kiau View

• Chiều dài: 2,3 km
• Thời gian đi bộ: 1 giờ

Một lựa chọn thay thế cho đường mòn Liwagu là Đường mòn Kiau View, cũng bắt đầu ở gần lối vào công viên Kinabalu. Con đường này cũng có cảnh đẹp với nhiều loài chim đầy màu sắc. Không có con sông nào trên đường nhưng đoạn cuối có tầm nhìn tuyệt vời toàn cảnh Công viên Quốc gia Kinabalu.

Đường mòn Pandanus

• Chiều dài: 598 m
• Thời gian đi bộ: 30 phút

Pandanus là đường mòn ngắn nối liền đường Kiau View với con đường dẫn qua trung tâm công viên. Thông thường các du khách không chọn con đường này để đi bộ mà sẽ chọn Đường mòn Kiau View.

Đường mòn Silau Silau

• Chiều dài: 3km
• Thời gian đi bộ: 1-1,5 giờ

Silau Silau là một trong những con đường mòn được nhiều người lựa chọn nhất vì nó nối với một số đường nhánh khác trong Công viên Kinabalu, và đường đi gần như hoàn toàn bằng phẳng.

Đường mòn Mempering

• Chiều dài: 3,4 km
• Thời gian đi bộ: 2 giờ

Mempening cũng là một con đường bằng phẳng và được lựa chọn phổ biến để đi bộ ở Công viên Kinabalu. Đường này có thể nối vào đường mòn Kiau View để tạo thành một đường vòng khác. Từ đường mòn Mempening, bạn cũng có thể đi vòng lên các tuyến đường dốc hơn đến Bukit Tupai và Bukit Burung để ngắm cảnh.

Đi bộ lên núi Kinabalu

Tất nhiên, trải nghiệm đặc biệt nhất ở Công viên Kinabalu chính là leo Núi Kinabalu. Đây là ngọn núi cao nhất Đông Nam Á và những người đi bộ có thể lên tới đỉnh với chuyến đi kéo dài 2 ngày mà không cần có kinh nghiệm leo núi. Nhưng điều đó cũng có nghĩa là rất nhiều người muốn trải nghiệm leo núi, vì vậy Công viên Quốc gia đã đưa ra mức phí vào cửa và phí đi bộ cực kỳ đắt đỏ. Kể cả khi bạn chấp nhận bỏ ra hàng trăm đô la để leo núi thì cũng nên đặt trước vì có thể hết suất từ sớm.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• 15 trải nghiệm tuyệt vời ở Kuala Lumpur bạn phải thử khi du lịch Malaysia
• Khám phá Jiufen – Cửu Phần đẹp cổ kính như phim khi du lịch Đài Loan

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Hành trình đi đến thác nước này cũng là một cuộc phiêu lưu thú vị. Mặc dù đường đi bộ khá dễ dàng nhưng phải mất ít nhất hai giờ cho một chiều đi. Trên đường bạn sẽ được chiêm ngưỡng các vườn trồng chuối, hệ thống sông chảy qua rừng và cảnh quan tuyệt đẹp của miền Bắc Thái Lan.

Cách di chuyển đến thác Mae Yen

Cách tốt nhất để đến thác Mae Yen là thuê một chiếc xe máy ở thị trấn Pai và đạp xe đến điểm bắt đầu con đường mòn đi bộ. Hiện nay chưa có đơn vị nào tổ chức tour đi bộ đến Mae Yen có hướng dẫn viên, vì vậy bạn sẽ phải tự mình khám phá hành trình này.

Điểm khởi đầu chuyến đi

Điểm xuất phát để đi bộ đến thác Mae Yen nằm bên cạnh khu cắm trại có tên “Khu cắm trại Wunderland”, cách Pai khoảng 10 phút. Bạn sẽ tìm thấy địa điểm này được ghim trên Google Maps khi tìm kiếm với từ khóa “Mae Yen Waterfall Hiking Trail” (Đường mòn đi bộ đến thác Mae Yen).

Khi đến điểm cắm trại, bạn có thể đậu xe máy tại đây và băng qua con sông ở cạnh khu cắm trại. Trải nghiệm đầu tiên này sẽ cho bạn một chút gợi ý về những gì đang chờ đợi trên con đường phía trước.

Đường mòn đi bộ đến thác Mae Yen

Sau khi băng qua con sông đầu tiên, hãy tiếp tục đi dọc theo con đường rộng hơn, xuyên qua vườn chuối và ngôi làng nhỏ cho đến khi bạn đi vào khu rừng rậm rạp.

Từ đây bạn sẽ đi theo con sông – cũng chính là nguồn cung cấp nước cho thác – trong suốt chuyến đi bộ kéo dài 2 giờ. Dọc theo tuyến đường này, bạn sẽ băng qua con sông đó 36 lần trước khi leo lên đoạn cuối khá dốc và cuối cùng đến thác Mae Yen.

Điều tuyệt vời là thác Mae Yen hoàn toàn miễn phí. Không giống như một số thác nước khác ở Pai, địa điểm này sẽ không tốn một xu nào của bạn.

Thời gian đi bộ đến thác Mae Yen sẽ mất khoảng 2 giờ với quãng đường khoảng 6 km. Hầu hết con đường đều bằng phẳng và tương đối dễ đi, ngoại trừ đoạn dốc gần cuối.

Lưu ý: Bạn có thể mua một ít chuối ở ngôi làng nhỏ gần đoạn đầu con đường mòn để cung cấp năng lượng cho chuyến đi.

Khám phá thác Mae Yen

Mặc dù nơi này không nổi tiếng bằng những thác nước khác trong khu vực nhưng nhiều du khách cảm thấy đây là thác nước đẹp nhất ở Pai. Khi đến nơi, bạn sẽ bước vào một ốc đảo rừng rậm tuyệt đẹp được bao quanh bởi những bức tường đá dốc phủ đầy rêu.

Thác Mae Yen được tạo thành bởi 3 tầng dốc chảy vào các hồ nhỏ. Nước phía dưới khá nông và chắc chắn không thể thực hiện các hoạt động như nhảy từ vách đá hoặc bơi lặn. Tuy nhiên bạn có thể ngâm mình trong làn nước mát lạnh để tận hưởng cảm giác thư giãn trong rừng.

Nếu cẩn thận, bạn có thể leo lên phía bên phải của thác để khám phá một hồ nhỏ, nước cao ngang thắt lưng ở cuối tầng thứ hai. Bạn phải rất cẩn thận vì chỗ này rất trơn và hãy nhớ luôn chú ý quan sát sự thay đổi của môi trường xung quanh.

Chỗ lưu trú tốt nhất ở Pai

• Wake Up in Pai: Đây là một trong những nơi có giá rẻ nhất ở Pai – ký túc xá sạch sẽ có kèm bữa sáng miễn phí, nằm ở trung tâm gần chỗ cho thuê xe máy, quán cà phê và chợ phố đi bộ.
• Nhà nghỉ được đánh giá tốt nhất: Pai Yard Backpackers. Giá siêu rẻ với nhiều đánh giá tốt của du khách, phòng sạch sẽ, vị trí thuận lợi và thức ăn ngon.
• Nhà nghỉ nổi tiếng ở Pai: Circus Hostel Pai. Đây là địa chỉ lý tưởng cho những ai muốn trải nghiệm cảm giác đông vui. Có một hồ bơi lớn với cảnh đồi núi phía sau và đốt lửa ban đêm. Nếu bạn muốn gặp gỡ nhiều khách du lịch ba lô khác để cùng đến thác Mae Yen thì đây sẽ là nơi thích hợp.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• 8 bãi biển đẹp ở đảo Koh Tao không thể bỏ qua khi du lịch Thái Lan
• Khám phá thác Pam Bok ở thị trấn Pai – vẻ đẹp thiên nhiên độc đáo khi du lịch Thái Lan

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Nếu bạn đang tìm cách thoát khỏi thời tiết nắng nóng hay khám phá cảnh quan rừng rậm ở Chiang Rai thì chuyến đi đến thác Huay Kaew là một trong những trải nghiệm lý tưởng nhất mà không cần đi quá xa khỏi thành phố.

Thác Huay Kaew nằm ở đâu?

Thác Huay Kaew nằm cách Chiang Rai khoảng 25 km theo hướng sông Kok về phía Tây. Nếu bạn đi xe máy thì mất khoảng 45 phút đến một giờ để đi từ Chiang Rai đến thác.

Cách di chuyển đến thác Huay Kaew

Ở thời điểm hiện tại, cách tốt nhất để khám phá Chiang Rai và vùng ngoại ô đầy cảnh quan tuyệt đẹp ở khu vực này là thuê một chiếc xe máy và tự lái xe. Các con đường xung quanh Chiang Rai được giữ gìn rất tốt và bình yên hơn nhiều so với vùng lân cận ở miền Bắc Thái Lan là Chiang Mai.

Bạn có thể thuê một chiếc xe máy ở Chiang Rai với giá 150 baht mỗi ngày. Nếu bạn đặt phòng lưu trú tại Grace Hostel, người chủ có thể sắp xếp xe cho bạn.

Như đã nói, chỉ mất khoảng 45 phút đến một giờ để lái xe máy từ Chiang Rai đến bãi đậu xe ở khu vực thác, hầu như không sợ lạc đường nếu bạn đi theo chỉ dẫn của Google Maps. Khi bạn đến bãi đậu xe, hãy đi theo con đường đi bộ bên phải, dẫn lên và đi vào rừng.

Phí vào cửa tham quan thác Huay Kaew

Hiện tại không cần trả phí để vào thác Huay Kawe, địa điểm này hoàn toàn miễn phí.

Đi bộ khám phá thác nước trong rừng rậm

Chuyến đi bộ ở thác nước này khá ngắn. Trên thực tế, chỉ mất khoảng 5 phút để đến tầng đầu tiên của thác và tổng cộng khoảng 10 phút để đến tầng thứ hai.

Mặc dù một số đoạn đường hơi dốc nhưng đi bộ rất dễ dàng. Trước khi đến tầng thứ hai, bạn sẽ băng qua một cây cầu tre khá sơ sài. Con đường mòn không quá đông đúc, có một số khách đến thăm thác Huay Kaew vào cuối chuyến du lịch Chiang Rai của họ.

Thác Huay Kaew và hồ nước – Những trải nghiệm thú vị

Tầng đầu tiên là một loạt các thác nước rộng liên tiếp nhau, với tổng chiều cao khoảng 30 mét. Khi đến khu vực này, bạn sẽ nhận ra rằng nơi đây chủ yếu để chụp ảnh hơn là tắm và bơi.

Tuy nhiên, nếu bạn tiếp tục đi trên con đường dốc rẽ sang bên trái, sau đó dọc theo hướng dòng sông chảy, bạn sẽ đến tầng thác chính. Khu vực này cao hơn một chút và dốc hơn, với độ cao 40 mét.

Điều quan trọng cần nhớ là thác nước này thay đổi tùy theo lượng mưa của các mùa trong năm. Vào mùa khô, nơi này có thể cạn hoàn toàn. Thời gian tốt nhất để tham quan thác nước này là từ tháng 10 đến tháng 4 năm sau, đó là lúc thời tiết không quá nóng và có đủ mưa để giữ cho thác nước chảy liên tục.

Bơi ở thác Huay Kaew

Ở tầng cao nhất của thác có một hồ nước nhỏ mà bạn có thể tắm và bơi, độ sâu nước ở đây chỉ hơn 1 mét. Bạn cũng có thể trải nghiệm tắm và massage tự nhiên bằng dòng nước chảy mạnh đổ xuống những tảng đá phía dưới.

Nơi lưu trú ở Chiang Rai

Grace Hostel

Grace Hostel thực sự là một trong những địa chỉ được nhiều người yêu thích khi du lịch miền Bắc Thái Lan. Ở đây có bữa sáng miễn phí tuyệt vời. Mặc dù nơi này nằm ngoài trung tâm thị trấn một chút nhưng người chủ thân thiện có thể lái xe miễn phí đưa bạn đến chợ hoặc bến xe.

Nhà khách được đánh giá cao: Suantung Guest House

Đây là một trong những nhà khách có giá phải chăng và được đánh giá tốt nhất ở Chiang Rai, rất gần trung tâm, chỉ mất vài phút đi bộ đến chợ đêm, tháp đồng hồ và bến xe.

Ký túc xá rẻ nhất ở Chiang Rai: Bar 184 Party Hostel

Bar 184 có phòng ký túc xá với giá chưa đến 5 USD một đêm, đây là giá rẻ nhất mà bạn có thể tìm thấy ở Chiang Rai. Nếu bạn muốn trải nghiệm cảm giác đông vui với mức giá thấp thì đây sẽ là nơi dành cho bạn. Người chủ nơi này cũng có thể sắp xếp xe máy nếu bạn muốn tự chạy xe đến thác Huay Kaew.

Bạn có thể so sánh chỗ lưu trú trên các trang như Hostelworld, Booking.com và Agoda để tìm giá rẻ nhất và dịch vụ tốt nhất. Nhiều người cho rằng khi du lịch Thái Lan thì Booking.com thường có ưu đãi tốt nhất.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• Khám phá suối nước nóng trong rừng Krabi – Trải nghiệm khó quên khi du lịch Thái Lan
• Khám phá Hang Động Kim Cương ở bãi biển Railay cho chuyến du lịch Thái Lan đáng nhớ

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Kết hợp việc đi bộ vào thói quen hàng ngày của bạn

Nếu bạn cảm thấy có động lực để thực hiện nhiều bước hơn trong công việc hàng ngày của mình nhưng không biết bắt đầu từ đâu, hãy làm theo những lời khuyên được chuyên gia hỗ trợ này.

Đi bộ trong khi bạn làm việc

Bạn sẽ ngạc nhiên vì có bao nhiêu việc bạn có thể làm được khi đi bộ thay vì ngồi xuống. Nếu bạn làm việc tại bàn làm việc, hãy cân nhắc mua một máy chạy bộ bên cạnh bàn làm việc. Ngay cả việc đi bộ chậm với tốc độ 1,5 dặm/giờ cũng có thể tăng thêm số phút hoạt động và mang lại lợi ích cho bạn thay vì phải ngồi lâu. Một ý tưởng khác là lên lịch các cuộc họp đi bộ, về cơ bản bao gồm việc thực hiện cuộc gọi công việc hoặc gặp mặt trực tiếp khi bạn đang đi bộ. Điều này không chỉ giúp bạn thực hiện các bước mà còn giúp bạn suy nghĩ rõ ràng hơn để nâng cao khả năng ra quyết định của mình.

Thay đổi lộ trình đi làm của bạn

Nếu bạn sống gần nơi làm việc, bạn nên đi bộ đi làm thay vì lái xe, điều này làm tăng hoạt động thể chất của bạn và giúp ích cho môi trường. Đối với những chặng đường đi làm dài hơn, bạn có thể đỗ xe xa nơi làm việc và đi bộ quãng đường còn lại, điều này cũng giúp bạn giảm bớt thời gian ngồi và giúp bạn nhận được ánh sáng mặt trời và không khí trong lành, điều này cũng có lợi cho sức khỏe của bạn.

Nếu bạn sử dụng phương tiện giao thông công cộng, cho dù đó là xe buýt hay tàu điện ngầm, hãy cân nhắc việc xuống một hoặc hai điểm dừng sớm để bổ sung thêm một số bước. Ngay cả việc đi bộ thêm 500-1000 bước mỗi ngày cũng sẽ tăng theo thời gian và sẽ mang lại lợi ích cho việc tăng cường sức khỏe và thể chất.

Hãy hoạt động xã hội hóa

Thay vì gặp gỡ bạn bè hoặc gia đình tại quán bar hoặc nhà hàng, tại sao không hỏi họ xem họ có muốn đi dạo không? Tranh thủ sự đồng hành của một người bạn đi bộ, cho dù đó là bạn bè, vợ/chồng hay con cái của bạn, có thể giúp bạn mất nhiều thời gian hơn để buộc bạn phải có trách nhiệm xuất hiện trong chuyến đi bộ của mình. Chúng ta thường phá vỡ các cam kết với bản thân nhưng chúng ta không bao giờ muốn làm người khác thất vọng. Đi dạo cùng người mà bạn quan tâm cũng khiến hoạt động trở nên hấp dẫn, thú vị và là điều bạn mong đợi.

Tương tự như việc đi bộ với một người bạn là một cách giúp thời gian trôi qua nhanh hơn. Ngoài ra, cuộc trò chuyện sẽ diễn ra tốt hơn vì bạn sẽ nhận được oxy lên não và giải phóng endorphin, là chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu cho cơ thể.

Đi cầu thang bộ thay vì thang máy

Đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc thang cuốn sẽ kết hợp nhiều hoạt động hơn vào thói quen hàng ngày của bạn, khiến việc dành thời gian dành riêng cho việc tập luyện trở nên ít cần thiết hơn. Jones nói: “Vì tất cả chúng ta đều là những người bận rộn nên điều này giúp cho việc có được thân hình cân đối, khỏe mạnh và năng động dễ dàng hơn nhiều”.

Chạy việc vặt tại địa phương bằng cách đi bộ

Lái xe có thể là cách nhanh nhất để đi lại nhưng nó đòi hỏi bạn phải di chuyển rất ít hoặc không cần di chuyển. Nếu có những điểm đến mà bạn mất chưa đến 10 phút lái xe, hãy cân nhắc việc đi bộ đến đó để rèn luyện thể chất.

Mang theo chú chó của bạn

Bạn có biết rằng nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người nuôi chó có nhiều hoạt động trong một ngày hơn hầu hết những người nuôi các loại vật nuôi khác? Điều này đơn giản là vì chó có thể được dắt ra ngoài, không giống như mèo hoặc các vật nuôi khác trong nhà.

Nếu bạn thường chỉ cho chó con đi vệ sinh và đi dạo một mình, hãy cân nhắc thay đổi mọi thứ. Dắt thú cưng đi dạo không chỉ giúp bạn gắn kết với chúng và mang lại cho chúng nhiều sự kích thích về tinh thần và thể chất mà còn giúp bạn đi bộ nhiều hơn. Nếu bạn không có chó, bạn có thể giúp đỡ hàng xóm bằng cách dắt chó đi dạo, tìm địa điểm dắt chó đi dạo hoặc tình nguyện dắt chó đi dạo ở nơi trú ẩn.

Làm cho cuộc sống của bạn trở nên bất tiện

Việc đỗ xe xa điểm đến sẽ giúp bạn thực hiện thêm các bước bổ sung. Chiến thuật đơn giản này cũng có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian vì bạn không phải đi vòng quanh bãi đậu xe nhiều lần để tìm vị trí gần điểm đến nhất.

Tận dụng thời gian ngừng hoạt động để lẻn vào các bước

Tất cả chúng ta đều dành nhiều thời gian để chờ đợi mọi thứ, các cuộc họp, cuộc hẹn, chuyến bay. Lần tới khi bạn có thời gian rảnh rỗi, hãy cân nhắc bỏ chỗ ngồi và đi dạo. Nếu bạn nghĩ mình sẽ trông kỳ quặc khi đi bộ trong một phòng chờ nhỏ, bạn có thể cho nhân viên lễ tân biết rằng bạn sẽ đi bộ ra ngoài để họ có thể đón bạn khi đến giờ hoặc thậm chí gọi điện hoặc nhắn tin cho bạn. Chiến lược này cũng có thể hiệu quả ở các sân bay và đôi khi giúp bạn tính được quãng đường đi bộ, tùy thuộc vào việc bạn phải đợi chuyến bay tiếp theo trong bao lâu.

Kết hợp giải trí với chuyển động

Nếu bạn có máy chạy bộ, hãy cân nhắc lắp TV gần đó để bạn có thể xem các chương trình yêu thích trong khi đi bộ. Đây là một chiến lược dễ dàng để đếm số bước của bạn và phá vỡ những khoảng thời gian ít vận động. Bạn cũng có thể lưu một số chương trình nhất định để chỉ xem khi đi bộ, thúc đẩy bạn hoàn thành bài tập đi bộ hoặc khuyến khích bạn đi bộ lâu hơn để xem chương trình kết thúc như thế nào”. Nếu bạn thích đi dạo bên ngoài, hãy lưu podcast yêu thích của bạn để đi dạo. Nghe thứ gì đó bạn thích sẽ khiến thời gian trôi qua nhanh hơn và giúp bạn giải trí.

Vượt qua rào cản và duy trì động lực

Những trở ngại sẽ ập đến với bạn, đây là cách giúp bạn luôn tập trung và đạt được mục tiêu đi bộ của mình.

Đặt mục tiêu thực tế

Việc đặt ra những mục tiêu cao cả có thể đáng ngưỡng mộ nhưng cũng không thể đạt được. Nếu bạn không sống theo mong đợi của mình, bạn có thể trở nên chán nản. Vì lý do này, sẽ rất hữu ích nếu bạn đặt ra các mục tiêu thực tế để bạn hoàn thành, chẳng hạn như đi bộ đến nơi làm việc hai lần một tuần thay vì năm lần. Nếu bạn đi bộ vào ngày thứ ba thì đó là một phần thưởng, nhưng nếu mục tiêu của bạn là hai lần một tuần và bạn cảm thấy không có động lực thì có thể bạn sẽ không đi bộ chút nào.

Tìm cách để việc đi bộ trở nên thú vị

Nếu bạn có thể tìm cách khiến việc đi bộ trở nên thú vị và hấp dẫn hơn, bạn sẽ muốn thực hiện việc đó thường xuyên hơn. Sự quan tâm này sẽ dẫn đến một thói quen ổn định và thường xuyên hơn để bạn có thể duy trì những lợi ích sức khỏe của nó về lâu dài.

Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình hoặc cộng đồng trực tuyến

Bạn không cần phải nỗ lực đi bộ một mình có thể có rất nhiều bạn bè và thành viên gia đình sẵn sàng sát cánh bên bạn và cùng bạn cam kết thực hiện mục tiêu của mình. Nếu bạn không sống gần bạn bè và gia đình, hãy cân nhắc tham gia các cộng đồng trực tuyến để tiếp thêm động lực.

Theo dõi tiến độ và kỷ niệm các cột mốc quan trọng

Theo dõi tiến trình của bạn có thể đặc biệt hữu ích vì nó cho phép bạn biết mình đã đi được bao xa. Bạn nên làm điều này bằng cách theo dõi quãng đường, kiểm tra số ngày họ đã đi bộ hoặc đếm số bước cụ thể trên lịch giấy hoặc lịch điện tử. Cô cho biết thêm: “Việc tự thưởng cho bản thân khi đạt được các cột mốc quan trọng có thể là một động lực khác để bạn tiến xa hơn nữa.

Khám phá các kỹ thuật hoặc phong cách đi bộ khác nhau

Có vô số kỹ thuật đi bộ khác nhau, chẳng hạn như đi bộ tăng cường sức mạnh hoặc đi bộ ngắt quãng, bao gồm việc đi bộ với tốc độ nhanh trong một khoảng thời gian để tăng nhịp tim và sau đó đi bộ với tốc độ chậm hơn để giảm nhịp tim. Điều này không chỉ có lợi cho trái tim của bạn mà còn có thể giúp việc đi bộ của bạn bớt nhàm chán hơn.

Nói chung, bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng có lợi cho sức khỏe của bạn và đi bộ là một trong những loại bài tập dễ dàng và dễ thực hiện nhất mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Việc kết hợp việc đi bộ vào thói quen hàng ngày sẽ giúp tăng cường sức khỏe tinh thần, thể chất và cảm xúc của bạn và thậm chí có thể tăng tuổi thọ của bạn.

Khiêu vũ

Khi nghe những bản nhạc mà bạn yêu thích, bạn sẽ cảm thấy thư giãn và thoải mái. Khiêu vũ không chỉ làm cho bạn khỏe mạnh và năng động hơn. Nó còn có lợi cho tinh thần của bạn, giúp bạn vui vẻ và tập trung hơn.

Trượt ván

Trượt ván dường như là một trò tiêu khiển yêu thích của các chàng trai tuổi teen. Nhưng đó là một sở thích thú vị cho mọi giới tính. Đó là một cách tuyệt vời để ra ngoài và tận hưởng không khí trong lành và ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, trượt ván giúp tăng khả năng giữ thăng bằng, tính linh hoạt và sức mạnh cơ bắp.

Đi bộ đường dài

Nếu bạn thích ý tưởng ra ngoài trời nhưng lái xe không thực sự là sở thích của bạn, tại sao không tận hưởng một chuyến đi bộ ngắm thiên nhiên tuyệt đẹp? Đi bộ đường dài là một cách tuyệt vời để cơ thể bạn vận động trong khi tận hưởng vẻ đẹp của thiên nhiên.

Và với việc đi bộ đường dài, bạn có thể thử thách bản thân bao nhiêu tùy thích. Từ việc đi dạo nhàn nhã quanh khu phố cho đến chuyến đi bộ đường dài đầy tham vọng trên con đường núi hẻo lánh, luôn có nơi nào đó để đi và điều gì đó để xem cho cả người mới bắt đầu.

Làm vườn

Khi bạn nghĩ về những hoạt động giúp tâm trí và cơ thể bạn luôn năng động, việc làm vườn có thể không phải là điều đầu tiên bạn nghĩ đến. Tuy nhiên, làm vườn là một cách hoàn hảo để cơ thể bạn vận động và trí óc bạn hoạt động. Xét cho cùng, việc làm vườn bao gồm rất nhiều việc phải đi bộ, uốn cong, duỗi người, nâng và mang vác. Điều đó có nghĩa là bản thân nó là một bài tập luyện toàn thân.

Ngoài ra, bạn phải lên kế hoạch cho khu vườn của mình. Hãy nghiên cứu cây trồng của bạn cũng như nhu cầu của chúng, đồng thời ghi nhớ những gì cần phải làm để giúp những cây non nhỏ của bạn phát triển mạnh mẽ. Điều đó cần có chiến lược, sự tập trung và giải quyết vấn đề.

Giãn cơ

Một trong những cách quan trọng nhất để giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh và cường tráng là giãn cơ. Từ yoga đến pilates cho đến mọi thứ khác, giãn cơ sẽ cải thiện tuần hoàn, tăng tính linh hoạt và tăng cường cơ bắp của bạn. Đó cũng là một cách tuyệt vời để tránh chấn thương thể thao và tập thể dục.

Ngoài ra, việc giãn cơ chậm rãi, nhẹ nhàng còn mang lại những lợi ích quan trọng cho tinh thần. Nó có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng, cải thiện tâm trạng và cải thiện khả năng tập trung.

Đội thể thao

Bạn không cần phải là thành viên trong đội tuyển của trường để tham gia vào một môn thể thao đồng đội. Tất cả những gì bạn thực sự cần làm là tụ tập một vài người bạn và quyết định điều gì đó thú vị. Đó có thể là một trận bóng rổ nhanh, một buổi chiều chơi bóng mềm hoặc một đêm chơi bowling.

Điều quan trọng là bạn ra khỏi nhà và vận động cơ thể. Và trên hết, bạn đang trò chuyện trực tiếp với bạn bè thay vì thông qua màn hình kỹ thuật số. Đó là một lợi ích cho tâm trí và tinh thần cũng như cho cơ thể của bạn. Cho dù điều này được thực hiện thông qua một tổ chức như trường học hay nhà thờ hay giải đấu, các môn thể thao đồng đội đều mang lại rất nhiều lợi ích.

Bơi lội

Nếu bạn đang tìm cách để có được một số bài tập ít tác động và cảm thấy tuyệt vời khi thực hiện nó thì bơi lội có thể chính là tấm vé. Cho dù bạn đến bể bơi trong nhà, ở trường hay dành một buổi chiều mùa hè trong làn nước ấm áp của ánh nắng mặt trời ở trung tâm giải trí địa phương, không gì bằng một buổi bơi lội thú vị để thư giãn và trẻ hóa bạn.

Thể thao dưới nước ngoài trời

Có thể bạn yêu thích nước nhưng bạn đang tìm kiếm thứ gì đó mạo hiểm hơn một bể bơi. Chà, rất có thể là bạn có rất nhiều lựa chọn tuyệt vời để chạm nước đồng thời tận hưởng những hoạt động ngoài trời tuyệt vời.

Tùy thuộc vào nơi bạn sống, bạn có thể thử lướt sóng, kayak, thuyền buồm, lặn biển hoặc thậm chí là trượt nước. Những hoạt động này không chỉ giúp bạn khám phá thế giới dưới nước, mà còn giúp bạn rèn luyện sức bền, kỹ năng và sự dũng cảm. Bạn cũng có thể kết bạn với những người có cùng sở thích và tận hưởng những khoảnh khắc đáng nhớ.

Nấu ăn

Nấu ăn có thể là một hoạt động vừa thú vị vừa bổ ích cho cả thể chất và tinh thần của bạn. Bạn có thể thử những công thức mới, sáng tạo ra những món ăn ngon miệng và chăm sóc sức khỏe của bản thân và người thân. Nấu ăn cũng là một cách tuyệt vời để phát triển kỹ năng tổ chức, quản lý thời gian và giải quyết vấn đề. Bạn cũng có thể chia sẻ niềm vui của việc nấu ăn với bạn bè và gia đình bằng cách mời họ tham gia hoặc thưởng thức những món ăn của bạn.

Đọc sách

Đọc sách là một hoạt động giúp bạn mở rộng kiến thức, tưởng tượng và khả năng ngôn ngữ. Bạn có thể đọc những cuốn sách về những chủ đề mà bạn quan tâm, những câu chuyện mà bạn yêu thích hoặc những thể loại mà bạn muốn khám phá. Đọc sách cũng giúp bạn giải trí, thư giãn và cải thiện trí nhớ. Bạn cũng có thể tham gia vào những câu lạc bộ sách hoặc nhóm đọc để chia sẻ quan điểm và cảm xúc với những người có cùng đam mê.

Đây là 10 hoạt động giúp tâm trí và cơ thể bạn luôn năng động. Bạn có thể thử một hoặc nhiều hoạt động này để cảm nhận sự khác biệt. Hãy nhớ rằng, bạn không cần phải làm những điều mà bạn không thích hoặc không thoải mái. Hãy tìm những hoạt động mà bạn thực sự thích và hãy vui vẻ với chúng. Bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc và khỏe mạnh hơn.

Nếu bạn có bất kỳ ý kiến, câu hỏi hoặc đề xuất nào, hãy để lại bên dưới nhé. Cảm ơn bạn vì đã đọc!

Lợi ích của việc tập thể dục vào ban đêm

Nếu bạn tập thể dục vào ban đêm tại phòng tập thể dục, một trong những lợi ích đáng kể nhất là nơi đó sẽ ít đông đúc hơn. Nhưng đó chỉ là phần nổi của tảng băng chìm. Điều bạn có thể không biết là tập thể dục vào ban đêm có thể tăng hiệu suất, sức bền, thời gian tập luyện, v.v.

Cải thiện hiệu suất của bạn

Nếu bạn cảm thấy việc tập luyện của mình kém hiệu quả hơn vào buổi sáng thì rất có thể bạn đang mắc phải điều gì đó có khoa học đằng sau điều đó! Các nhà nghiên cứu đã xác định rằng cơ bắp có nhịp sinh học và sức mạnh cơ bắp đạt mức cao nhất vào cuối ngày.

Dùng thử thiết bị mới phổ biến

Nếu bạn tập thể dục muộn hơn vào buổi tối, chẳng hạn như sau 10 giờ tối, bạn có thể sẽ có phòng tập thể dục cho riêng mình. Tận dụng câu lạc bộ trống để có một chút niềm vui khi tập luyện. Nếu bạn lo lắng về việc thử dùng một chiếc máy mới với những người khác thì đây là thời điểm tuyệt vời để thử nó.

Ngủ ngon hơn

Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, tập thể dục trước khi đi ngủ không nhất thiết ảnh hưởng đến giấc ngủ miễn là bạn tập thể dục vừa phải, như chạy bộ hoặc đạp xe. Trên thực tế, tập luyện vừa phải có thể giúp tăng cường giấc ngủ. Điều quan trọng là tránh hoạt động rất căng thẳng

Tăng cường dinh dưỡng của bạn

Giống như lý thuyết tập thể dục trước khi đi ngủ, quan điểm cho rằng ăn vào ban đêm nguyên nhân gây tăng cân về cơ bản đã được vạch trần miễn là bữa ăn trước khi đi ngủ nhỏ, giàu chất dinh dưỡng và bao gồm các bữa ăn đơn lẻ, chất dinh dưỡng đa lượng.

Các nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ casein, một loại protein sữa có sẵn dưới dạng thực phẩm bổ sung, trước khi đi ngủ có thể cải thiện khả năng phục hồi và nâng cao hiệu suất tập thể dục.

Nhược điểm của việc tập luyện ban đêm

Không giống như việc tập thể dục đầu tiên vào buổi sáng, một trong những khía cạnh thách thức nhất của việc tập thể dục vào buổi tối và ban đêm là khả năng có các kế hoạch hoặc trở ngại khác làm chệch hướng kế hoạch tập thể dục của bạn. Dưới đây là những điểm khác cần xem xét.

Tập thể dục cường độ cao có thể làm gián đoạn giấc ngủ

Trong khi tập thể dục vừa phải có thể có lợi cho giấc ngủ của bạn, thì tập luyện cường độ cao hơn, chẳng hạn như luyện tập cường độ cao ngắt quãng , chưa đầy một giờ trước khi đi ngủ có thể tác động tiêu cực đến hiệu quả giấc ngủ của bạn và khiến bạn thức dậy nhiều lần hơn trong khi ngủ. Nếu ban đêm là thời gian duy nhất bạn có thể tập luyện, hãy thử các bài tập nhẹ nhàng hơn, chẳng hạn như chạy bộ nhẹ hoặc tập yoga.

Thiếu lớp học nhóm

Trong khi một số phòng tập thể dục và studio có thể tổ chức các lớp học vào ban đêm, nhiều bài tập nhóm do người hướng dẫn lại được tổ chức vào ban ngày hoặc đầu giờ tối. Sự sẵn có của các lớp học sau này có thể phụ thuộc vào nơi bạn sống.

Hãy nhớ rằng có những lợi ích khi tập luyện với một nhóm lớn. Một nghiên cứu cho thấy những người tham gia các lớp tập thể dục nhóm có sức khỏe thể chất và tinh thần cao hơn những người tập một mình hoặc tập cùng tối đa hai người khác.

Khó xây dựng tính nhất quán hơn

Một nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục vào buổi sáng có nhiều khả năng duy trì thói quen tập luyện nhất quán so với những người tập luyện vào buổi chiều hoặc buổi tối. Phát hiện này có thể là do khi bạn tập thể dục muộn hơn trong ngày, bạn sẽ có nhiều thời gian hơn để bị phân tâm bởi những kế hoạch tự phát hoặc thiếu động lực sau một ngày dài. Nhưng thói quen hàng ngày của mỗi người là khác nhau. Nếu bạn thích tập luyện vào buổi tối, bạn có thể xây dựng tính nhất quán bằng cách lên lịch tập luyện và tuân thủ cam kết của mình.

Hoạt động tập thể dục ban đêm

Nếu ban đêm là thời gian tốt nhất để tập thể dục, hãy tập luyện! Dưới đây là một số hoạt động sẽ giúp bạn hưởng lợi từ hoạt động thể chất và thúc đẩy giấc ngủ ngon.

Yoga

Bài tập thở là một hình thức yoga có thể đặc biệt có lợi cho giấc ngủ. Một số nghiên cứu cho thấy yoga có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm số lần thức dậy vào ban đêm.

Đi bộ

Đi bộ là một cách tuyệt vời để thư giãn trong ngày trong khi tận hưởng những bài tập thể dục có giá trị. Một nghiên cứu cho thấy đối tượng nghiên cứu đi bộ càng nhiều bước trong ngày thì chất lượng giấc ngủ của họ càng cao. Hiệu quả thậm chí còn rõ rệt hơn đối với phụ nữ.

Giãn cơ

Giãn cơ nhẹ nhàng vào ban đêm là một cách tuyệt vời để thư giãn trong ngày, lấy lại năng lượng và kiểm tra cơ thể của bạn. Tăng phạm vi chuyển động của bạn có thể thúc đẩy quá trình tập tạ của bạn. Các nghiên cứu cho thấy rằng phạm vi chuyển động tăng lên dẫn đến tăng cơ đáng kể hơn trong quá trình luyện tập sức đề kháng cường độ cao hơn, đặc biệt là ở phần dưới cơ thể.

Lời kết

Chìa khóa để có thói quen tập luyện ban đêm thành công là cách nó mang lại hiệu quả cho bạn. Tất cả các nghiên cứu trên thế giới không thể cho bạn biết bạn sẽ cảm thấy thế nào với các mức độ hoạt động khác nhau vào các thời điểm khác nhau trong đêm. Cân nhắc việc ghi nhật ký tập thể dục và giấc ngủ. Theo dõi những bài tập bạn làm và bạn ngủ ngon như thế nào vào ban đêm. Bạn sẽ sớm nhận ra xu hướng trong những hoạt động nào khiến bạn cảm thấy tốt nhất.

Đi bộ, chạy hoặc đi bộ đường dài

Đi bộ, chạy bộ và đi bộ đường dài là những hình thức tập cardio cổ điển. Khi mùa xuân đến có thể đủ ấm để bạn tập cardio bên ngoài. Nếu bạn có đường mòn hoặc ngọn núi gần đó, bạn thậm chí có thể chuyển đường đi bộ của mình thành đường lên dốc. Điều đó thực sự sẽ khiến nhịp tim của bạn tăng lên.

Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy bắt đầu chậm. Bạn không cần phải nhảy ngay vào nước rút. Đi bộ nhanh là vận động nhiều. Đi bộ có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe như giảm huyết áp, cholesterol và nhịp tim khi nghỉ ngơi. Đây cũng là một hình thức tập thể dục tốt nếu bạn có mục tiêu quản lý cân nặng. Đi bộ cũng là một hoạt động thân thiện với gia đình mà bạn có thể thực hiện vào giờ ăn trưa hoặc sau bữa tối. Hãy tập thói quen đi nhiều bước hơn trong ngày.

Yoga ngoài trời

Yoga là hình thức tập thể dục hoàn hảo để thực hiện ngoài trời. Nó cũng đủ nhẹ nhàng cho những người mới bắt đầu chưa tập thể dục nhiều trong mùa đông. Nếu bạn đang tìm kiếm một môn tập luyện tác động thấp để bắt đầu thói quen tập thể dục mùa xuân của bạn, yoga có thể là một lựa chọn hoàn hảo.

Yoga đã được chứng minh là có tác dụng đối với cả tâm trí và cơ thể. Chúng tăng cường cơ bắp của bạn, cải thiện tính linh hoạt của bạn và làm giảm căng thẳng và lo lắng. Thêm vào đó, rào cản gia nhập yoga thấp. Bạn chỉ cần một thảm tập yoga và quần áo thoải mái. Đối với một số người, khối tập yoga và dây đai có thể hữu ích để cải thiện tính linh hoạt và ổn định của bạn, mặc dù những thiết bị này không bắt buộc.

Tập yoga ngoài trời cũng là một cách hay để gần gũi hơn với thiên nhiên. Mặc dù có một số lớp yoga được tổ chức ngoài trời nhưng bạn không cần phải tham gia lớp học mới nhận được lợi ích. Đơn giản chỉ cần tìm một nơi yên tĩnh dưới gốc cây hoặc trên ngọn đồi cỏ để nâng cao nhận thức của bạn về thiên nhiên. Đây cũng có thể là một cách tốt để kết hợp chánh niệm trong quá trình tập yoga của bạn.

Đạp xe

Nếu bài tập luyện mà bạn lựa chọn là các bài tập chuyển động thì mùa xuân là cơ hội để bạn đạp xe ra ngoài trời. Các lớp học đạp xe trong nhà là một bài tập tim mạch hiệu quả, nhưng việc đạp xe ra ngoài sẽ mang đến một loạt thử thách mới.

Bên ngoài có nhiều đoạn lên xuống hơn nên đạp xe ngoài trời có thể là một cách tốt để thay đổi mọi thứ và thử thách bản thân. Đạp xe ngoài trời cũng mang lại sự thay đổi về cảnh quan, điều này có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn nhanh chóng cảm thấy nhàm chán.

Cả đạp xe trong nhà và ngoài trời đều có thể là những bài tập luyện mệt mỏi khi bạn muốn. Nếu bạn đang tìm kiếm một địa điểm thử thách nhất, hãy thử dắt xe đạp ra ngoài. Nghiên cứu chỉ ra rằng đạp xe ngoài trời cho phép người đi xe đạp tập thể dục ở cường độ cao hơn so với đạp xe trong nhà.

Đạp xe ngoài trời cũng có thể nhắm vào các cơ khác nhau. Một lời phê bình đạp xe trong nhà là nó có xu hướng thách thức cùng một nhóm cơ trong mỗi buổi tập. Khi bạn đạp xe bên ngoài, các yếu tố thay đổi, bao gồm cả thời tiết và địa hình, sẽ đánh thức các cơ khác nhau ở những điểm khác nhau trong chuyến đi.

Chu trình tập luyện

Thực hiện cùng một bài tập mỗi ngày có thể nhanh chóng trở nên nhàm chán. Một cách để thay đổi mọi thứ trong mùa xuân là cùng tập luyện với gia đình và bạn bè của bạn. Những hoạt động này có thể được thực hiện ở sân sau của bạn hoặc tại công viên. Một số công viên thậm chí còn có các trạm nơi bạn có thể thực hiện các bài tập khác nhau như kéo xà.

Mỗi ngày, hãy thử các bài tập khác nhau để bạn có thể nhắm mục tiêu vào các nhóm cơ khác nhau. Hãy đặt mục tiêu thực hiện năm đến tám bài tập mà bạn luân phiên thực hiện và thực hiện theo vòng hai đến ba lần. Bạn cũng có thể chọn các mạch dựa trên cơ bắp bạn muốn nhắm mục tiêu vào ngày hôm đó.

Thể thao ngoài trời

Chơi đuổi bắt, ném vòng và tập chạy cũng có thể là những hình thức tập thể dục tuyệt vời không cần phải cạnh tranh. Hãy rủ một người bạn và chọn một môn thể thao. Bạn có thể chọn những môn cổ điển như bóng đá hoặc thử thứ gì đó mới mẻ như quần vợt bãi biển. Chơi thể thao không chỉ là một bài tập thể dục tốt mà còn là cơ hội để giao lưu với những người khác và tận hưởng không khí trong lành.

Danh sách các môn thể thao ngoài trời rất dài nên bạn sẽ không bao giờ cảm thấy mệt mỏi với một hoạt động nào đó. Bắt đầu với những môn thể thao dễ tiếp cận như bóng rổ và bơi lội; bạn thậm chí có thể kết hợp cả hai với một trụ bóng rổ di động được thiết lập bên hồ bơi hoặc nếu bạn muốn bước ra ngoài vùng an toàn của mình, hãy thử khiêu vũ ngoài trời, chèo thuyền và bóng vợt. Đây là những môn thể thao tuyệt vời thường bị bỏ qua.

Lời kết

Khoảng thời gian giữa mùa đông và mùa hè thường là lúc mọi người cố gắng tăng cường tập thể dục. Có thể khó tập thể dục trong những tháng lạnh hơn và những tháng ấm hơn thường tạo động lực cao hơn. Khi mùa xuân đến, hãy tận dụng thời tiết ấm áp hơn và tập luyện bên ngoài. Bạn và tâm hồn bạn sẽ cảm thấy dễ chịu khi cảm nhận được ánh nắng trên khuôn mặt và không khí trong lành. Nếu bạn thích tập luyện trong nhà, tất cả những ý tưởng tập luyện thú vị cho mùa xuân này cũng có thể được thực hiện.

Điều quan trọng là duy trì hoạt động và giữ cho cơ thể bạn vận động, bất kể bạn chọn bài tập nào. Chỉ cần nhớ nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới. Họ có thể giúp bạn xác định điều gì phù hợp với bạn.

Cardio là một loại hình tập luyện thể dục thể thao giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, đốt cháy calo và giảm cân. Cardio là một phần quan trọng trong bất kỳ chương trình tập luyện thể dục nào, đặc biệt là đối với người mới bắt đầu.

Tại sao người mới bắt đầu nên tập cardio?

Có rất nhiều lý do khiến người mới bắt đầu nên tập cardio, bao gồm:

• Tăng cường sức khỏe tim mạch: Cardio giúp cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách tăng cường sức mạnh của tim và phổi. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau tim và đột quỵ.
• Giảm cân: Cardio là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và giảm cân. Cardio giúp đốt cháy calo ngay cả sau khi tập luyện.
• Tăng cường sức bền: Cardio giúp tăng cường sức bền, giúp bạn có thể hoạt động thể chất trong thời gian dài hơn.
• Cải thiện tâm trạng: Cardio có thể giúp cải thiện tâm trạng bằng cách giải phóng endorphin, một loại hormone có tác dụng cải thiện tâm trạng.

Nếu bạn muốn mua đồ tập thì hãy nhấn link này

Các bài tập cardio hiệu quả cho người mới bắt đầu

Có rất nhiều bài tập cardio mà người mới bắt đầu có thể tập luyện. Dưới đây là một số bài tập cardio hiệu quả cho người mới bắt đầu:

• Chạy bộ: Chạy bộ là một bài tập cardio phổ biến và hiệu quả, có thể thực hiện ở bất cứ đâu và không cần bất kỳ thiết bị nào.
  • Khởi động: Trước khi bắt đầu chạy, hãy dành 5-10 phút để khởi động cơ thể bằng các động tác như đi bộ nhanh, xoay khớp hoặc các động tác giãn cơ.
  • Chuẩn bị chạy: Chọn một địa điểm chạy bộ phù hợp, chẳng hạn như công viên hoặc đường chạy bộ. Chuẩn bị giày phù hợp và quần áo thoải mái.
  • Bắt đầu chạy với tốc độ chậm và tăng dần. Hãy lắng nghe cơ thể và dừng lại nếu bạn cảm thấy đau.
  • Chạy với tốc độ thoải mái sao cho bạn vẫn có thể nói chuyện mà không bị hụt hơi.
  • Tăng tốc: Sau một khoảng thời gian chạy với tốc độ bình thường, bạn có thể tăng tốc trong khoảng 30 giây.
  • Tăng dần tốc độ sao cho vẫn cảm thấy thoải mái.
  • Kết thúc: Sau khi chạy, hãy dành 5-10 phút để thả lỏng. Bạn có thể thực hiện các động tác như đi bộ chậm, xoay khớp hoặc các động tác giãn cơ.

Link cho bạn nào cần mua giày tập

• Đi bộ nhanh: Đi bộ nhanh là một bài tập cardio ít tác động hơn chạy bộ, có thể giúp đốt cháy calo mà không gây căng thẳng cho cơ thể.
  • Khởi động: Khởi động trong 5-10 phút bằng các động tác đơn giản như đi bộ tại chỗ, xoay khớp và vung tay.
  • Tăng tốc: Bắt đầu đi bộ nhanh, tăng dần tốc độ cho đến khi đạt tốc độ tối đa
  • Giữ tốc độ: Duy trì tốc độ tối đa trong 20-30 phút.
  • Giảm tốc độ dần dần khi bạn chuẩn bị kết thúc bài tập.
  • Thả lỏng trong 5-10 phút bằng các động tác giãn cơ.

• Đạp xe: Đạp xe là bài tập cardio tuyệt vời cho người mới bắt đầu. Đạp xe có thể giúp bạn đốt cháy calo và cải thiện sức bền.
  • Khởi động: Bắt đầu bằng cách khởi động trong 5-10 phút giúp cơ thể ấm lên và chuẩn bị cho việc tập luyện. Bạn có thể khởi động bằng cách đi bộ nhanh, chạy bộ nhẹ hoặc đạp xe với tốc độ chậm.
  • Sau khi khởi động, hãy bắt đầu tập luyện. Bạn có thể đạp xe với tốc độ vừa phải trong 20-30 phút. Nếu bạn cảm thấy quá mệt, hãy giảm tốc độ hoặc nghỉ ngơi.
  • Thả lỏng: Kết thúc bài tập bằng cách thả lỏng trong 5-10 phút giúp cơ thể bạn thư giãn và giảm đau nhức. Bạn có thể thả lỏng bằng cách đạp xe với tốc độ chậm hoặc đi bộ nhẹ.

• Bơi lội: Bơi lội là một bài tập cardio tuyệt vời cho người mới bắt đầu. Bơi lội có thể giúp bạn đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tim mạch. Dưới đây là một số bài tập cardio bơi lội cho người mới bắt đầu:
  • Bơi ếch: bài tập cardio cơ bản và hiệu quả giúp đốt cháy calo và tăng sức mạnh cơ bắp.
  • Bơi bướm: bài tập cường độ cao giúp đốt cháy calo và tăng sức mạnh cơ bắp.
  • Bơi tự do: giúp đốt cháy calo và tăng sức bền.
  • Bơi ngửa: bài tập cardio nhẹ nhàng giúp bạn thư giãn và cải thiện sức bền.

Khi đã quen với bơi lội, bạn có thể thử các mẹo sau để nâng cao hiệu quả tập luyện:

• Tăng cường độ bằng cách bơi nhanh hơn, bơi xa hơn hoặc bơi trong thời gian dài hơn.
• Thêm kháng lực bằng cách sử dụng phao bơi, dây đeo chân hoặc tạ nước.
• Thử các bài tập khác: chẳng hạn như bơi ếch nghiêng, bơi bướm 3 nhịp hoặc bơi tự do đạp chân.

Bằng cách tập cardio bơi lội thường xuyên, bạn có thể tăng cường sức khỏe, giảm cân và cải thiện tâm trạng.

• Yoga: Yoga là bài tập kết hợp giữa các động tác cardio và rèn luyện sức mạnh, có thể giúp bạn đốt cháy calo, tăng cường sức mạnh và cải thiện sự linh hoạt. Dưới đây là một số bài tập yoga cơ bản cho người mới bắt đầu giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ thể:
  • Tư thế cái cây
  • Tư thế chó cúi đầu
  • Tư thế rắn hổ mang
  • Tư thế em bé

• Nhảy dây: Nhảy dây là bài tập cardio tuyệt vời cho người mới bắt đầu, giúp đốt cháy calo, tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện sự phối hợp. Để nhảy dây đúng cách cho người mới bắt đầu, hãy lưu ý những điều sau:
  • Chọn dây nhảy phù hợp: Dây quá ngắn sẽ khó nhảy, dây quá dài dễ bị rối.
  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai: Cánh tay của bạn nên thả lỏng dọc theo cơ thể.
  • Giữ dây nhảy trong tay, hai tay nắm ở vị trí thoải mái: Cầm dây nhảy ở vị trí mà bạn có thể dễ dàng xoay tay để dây quay vòng.
  • Nhảy lên và xuống, xoay tay để dây quay vòng qua đầu và dưới chân bạn. Đảm bảo rằng bạn nhảy lên cao đủ để dây quay qua đầu và dưới chân bạn.
  • Lặp lại động tác nhảy lên và xuống cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi và sau đó tiếp tục nhảy.

Một số mẹo nâng cao cho người mới bắt đầu

Khi đã quen với việc nhảy dây, bạn có thể thử các mẹo sau để nâng cao hiệu quả tập luyện:

• Tăng cường độ bằng cách nhảy nhanh hơn, nhảy nhiều hơn hoặc nhảy trong thời gian dài hơn.
• Thử các động tác khác như nhảy dây một chân, nhảy dây ngược hoặc nhảy dây chéo.

Bằng cách nhảy dây thường xuyên, bạn có thể tăng cường sức khỏe, đốt cháy calo và cải thiện tâm trạng.

Nhấn link để mua dây nhảy tập thể lực tập tại nhà

Cách tập cardio phù hợp cho người mới bắt đầu

Để tập cardio đúng cách và đạt hiệu quả cao, người mới bắt đầu nên lưu ý những điều sau:

• Bắt đầu chậm: Đừng cố gắng tập mạnh ngay từ đầu, bắt đầu với thời gian ngắn và cường độ nhẹ nhàng, sau đó tăng dần.
• Lắng nghe cơ thể: Nếu bạn cảm thấy đau, hãy dừng lại ngay lập tức. Đừng cố gắng tập luyện khi cơ thể bạn không sẵn sàng.
• Ngoài ra đối với các bạn nữ, hãy ưu tiên các bài tập yoga nhẹ nhàng hoặc tốt nhất nên ngừng tập vào các ngày đèn đỏ để hạn chế xảy ra các vấn đề cho sức khỏe của mình.
• Uống đủ nước là rất quan trọng để giữ cho cơ thể bạn hoạt động tốt, đặc biệt là khi bạn đang tập luyện.
• Hãy dành khoảng 10 phút để khởi động trước khi tập và thả lỏng sau khi tập. Khởi động sẽ giúp bạn làm nóng cơ thể và chuẩn bị cho việc tập luyện. Thả lỏng giúp bạn thư giãn cơ bắp và giảm đau nhức.

Lịch tập cardio cho người mới bắt đầu

Dưới đây là lịch tập cardio trong giai đoạn đầu:

• Tuần 1: Tập 3 buổi/tuần x 20 phút.
• Tuần 2: Tập 3 buổi/tuần x 30 phút.
• Tuần 3: Tập 4 buổi/tuần x 30 phút.

Bạn có thể điều chỉnh lịch tập này tùy theo nhu cầu và sức khỏe của bản thân.

Cardio là bài tập thể dục quan trọng và cần thiết cho tất cả mọi người, đặc biệt là người mới bắt đầu. Tập luyện cardio đúng cách, bạn có thể tăng cường sức khỏe, giảm cân và cải thiện tâm trạng.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• Những bài tập cardio tại nhà lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của bạn
• 8 lợi ích tuyệt vời của nhảy dây: “Lột xác” không ngờ khi nghỉ dịch ở nhà tranh thủ luyện tập!

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích hằng ngày nhé!

1. Tham gia phòng tập thể dục

Một trong những lời khuyên tốt nhất để đạt được mục tiêu tập thể dục của bạn là gia nhập phòng tập thể hình. Bạn có thể tìm thấy những trung tâm này trong khu vực của mình và xem mỗi trung tâm cung cấp những gì. Họ thường cung cấp nhiều loại thiết bị tập luyện, chẳng hạn như máy chạy bộ dành cho tim mạch hoặc tạ để rèn luyện sức mạnh.

Bạn sẽ có toàn quyền sử dụng các máy móc và cơ sở vật chất tại các phòng tập thể dục, vì vậy hãy thử những phòng tập khác nhau để xem bạn thích gì nhất. Hầu hết phòng tập thể dục cũng có nhiều giờ phù hợp với lịch trình của bạn, vì vậy bạn có thể chọn giờ phù hợp nhất với lịch trình và nhu cầu của mình.

2. Bài tập nhóm

Một số người thích tập thể dục một mình tại phòng tập thể dục và những người khác có thể có được bài tập tốt nhất khi tập thể dục theo nhóm. Nếu bạn thích tập luyện cùng người khác, cân nhắc việc tham gia một nhóm tập thể dục lớp học. Có nhiều lớp học khác nhau mà bạn có thể tham gia để phù hợp với phong cách thể dục yêu thích của mình.

Nếu bạn muốn khiêu vũ, hãy đăng ký lớp học Zumba. Tham gia một lớp yoga để tập luyện thư giãn và thiền định. Một số phòng tập thể dục và studio cũng sẽ có các lựa chọn tập luyện tim mạch, rèn luyện sức mạnh hoặc kết hợp cả hai.

3. Bơi lội

Bơi lội là sự lựa chọn tập luyện tuyệt vời cho bản thân và cả gia đình. Khi bạn ở trong hồ bơi,bạn có được một buổi tập luyện ít tác động và đồng thời cho các khớp của bạn được nghỉ ngơi. Điều đó làm cho bơi lội và các bài tập dưới nước khác trở nên phổ biến đối với người cao tuổi hoặc bất kỳ ai bị viêm khớp hoặc đau khớp. Bạn cũng có thể tập nhiều hơn ngoài việc tập cardio trong hồ bơi. Tìm một số tạ xốp để tập luyện sức đề kháng hiệu quả.

4. Video bài tập tại nhà

Nếu sống ở vùng sâu vùng xa, bạn có thể không dễ dàng tiếp cận công viên, phòng tập thể dục, hồ bơi hoặc các cơ sở giải trí khác. Một giải pháp là tập luyện tại nhà. Bạn có thể đăng ký một chương trình thể dục trực tuyến nơi bạn có thể tìm thấy các video tập thể dục theo yêu cầu. Những nơi như YouTube là cách dễ dàng để tìm thấy chương trình phù hợp với bạn, cho dù đó là bài tập tim mạch, rèn luyện sức đề kháng, yoga hay bất kỳ chương trình nào khác mà bạn thích. Một số dịch vụ có các bài tập trực tiếp để bạn có thể tập luyện với huấn luyện viên và những người còn lại trong lớp.

5. Đi dạo bên ngoài

Thắt dây giày tennis và đi bộ bên ngoài là một trong những cách dễ dàng nhất để tập luyện hiệu quả vào bất kỳ ngày nào trong tuần. Hãy quây quần cùng bọn trẻ hoặc tìm một người bạn để cùng trò chuyện khi bạn đi dạo. Bạn có thể đi bộ quanh khu phố, công viên, trung tâm thương mại, sân bóng đá địa phương hoặc những nơi khác mà bạn thích.

Đi bộ là bài tập ít tác động có thể làm giảm huyết áp của bạn, đốt cháy calo và giảm căng thẳng trong ngày của bạn. Ánh nắng chiếu vào mặt cùng làn gió mát có thể tạo nên sự khác biệt trong tâm trạng của bạn.

6. Yoga từ mọi nơi

Yoga đã có từ hàng ngàn năm nay và được mọi người sử dụng để thiền định và chữa lành tâm hồn. Đây cũng là một hoạt động thể chất có thể tạo ra một chế độ tập luyện thú vị mang lại lợi ích cho cả gia đình. Tập yoga có thể giúp bạn giữ thăng bằng, linh hoạt và sức khỏe tim mạch.

Tập yoga sẽ mang lại cho bạn một buổi tập luyện tuyệt vời. Điều tuyệt vời nhất là bạn có thể tập yoga trong studio, ở nhà, ở công viên, trên bãi biển hoặc bất cứ nơi nào thuận tiện nhất.

7. Đi bộ

Đi bộ bên cạnh việc rèn luyện thể chất tốt còn giúp bạn giảm áp lực và căng thẳng từ cuộc sống cực kỳ hiệu quả. Bạn có thể lựa chọn đi bộ một mình hoặc đi theo nhóm. Dù là hình thức nào, đi bộ đều giúp bạn toát mồ hôi và cải thiện sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần.

Thay vì ngồi ì một chỗ, việc bạn vừa đi bộ vừa thưởng thức một bản nhạc bạn yêu thích sẽ thú vị hơn rất nhiều. Bên cạnh đó, nếu bạn đi bộ theo nhóm đó là cơ hội để bạn được chia sẻ và kết nối nhiều hơn với mọi người xung quanh.

8. Đi xe đạp

Bạn có nhớ việc học cách đi xe đạp khi còn nhỏ không? Có thể bạn vẫn nhớ cách thực hiện, dù đã vài năm rồi. Đạp xe là một cách tuyệt vời để rèn luyện tim mạch và dạy cho con bạn một kỹ năng thú vị.

Bạn có thể đạp xe giải trí trong khu phố của mình, trong công viên hoặc trên đường mòn. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp việc đạp xe vào phương tiện đi lại hàng ngày của mình. Đi xe đạp đi làm sẽ giúp bạn tiết kiệm tiền xăng và giảm lượng khí thải carbon của bạn trong khi tập thể dục.

Làm việc thật dễ dàng

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho gia đình bạn. Mỗi khi bạn tập luyện, cơ thể bạn sẽ được đền đáp. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp bạn giảm cân, nâng cao lòng tự trọng, ngủ ngon hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh. Các bài tập có nhiều cách khác nhau nên mọi người đều có thể tìm được việc mình thích làm thường xuyên. Hy vọng 8 cách tập luyện này đã giúp truyền cảm hứng cho bạn vận động!

Tìm một đối tác để tập luyện cùng, có mục tiêu giống nhau để khiến buổi tập trở nên vui vẻ hơn và giúp nhau có trách nhiệm hơn. Họ có thể làm điều tương tự như bạn hoặc khác, nhưng hãy chắc chắn rằng họ đồng hành cùng hành trình tập thể dục của bạn.

Đi dạo

Đi bộ là một trong những việc mà mọi người nên làm hàng ngày vì rất dễ để thực hiện, bạn chỉ cần bỏ ra 3-5 phút mỗi ngày để đi lại xung quanh nơi bạn sống, hay chỉ đơn giản như là dắt chó đi dạo trong công viên cũng giúp bạn giải phóng calo, giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn và thoải mái để duy trì một sức khỏe tốt.

Bơi lội

Bơi lội thực sự là một môn thể thao tốt vì nó tạo nên trương lực cơ, sức bền và sự linh hoạt cho lưng. Nó cũng đốt cháy calo! hãy thử bơi nhiều vòng trong 20 đến 40 phút với tốc độ giúp nhịp tim của bạn tăng cao. Đừng quên uống nhiều nước và nghỉ ngơi khi cần thiết.

Khiêu vũ

Khiêu vũ được coi là hoạt động tinh thần, điều này có thể giúp bạn tập trung khi bạn mệt mỏi vì làm việc và tập thể dục giúp bạn giữ được tinh thần não khỏe mạnh bằng cách giải phóng endorphin là chất cải thiện tâm trạng tự nhiên. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng những người tham gia khiêu vũ sẽ cải thiện khả năng giữ thăng bằng, khả năng nhận thức bản thân nhận thức về vị trí cơ thể và kỹ năng vận động chỉ sau sáu tháng!

Yoga

Yoga là tuyệt vời cho sự linh hoạt, sức mạnh và như một cách để thư giãn. Nó cũng làm giảm mức độ căng thẳng, vì vậy nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy thử nó!

Các nghiên cứu cho thấy yoga thực sự hiệu quả trong việc giảm viêm và tăng tính linh hoạt của cơ, có liên quan đến việc kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn. Yoga cũng mang đến cơ hội tuyệt vời để bạn dành chút thời gian trong lịch trình của mình và dành thời gian thư giãn chất lượng trước hoặc sau khi làm việc.

Quyền anh hoặc võ thuật

Quyền anh hoặc võ thuật thực sự rất tốt trong việc tăng mức độ thể chất của bạn đồng thời xây dựng cơ bắp vì chúng hoạt động trên toàn bộ cơ thể bạn!

Quyền anh hay võ thuật cũng có thể giúp giảm cân bằng cách giảm mỡ mà không cần tập thể dục mà chỉ cần kiểm soát chế độ ăn uống. Việc tập luyện từ những bài tập này sẽ loại bỏ những mối phiền phức khiến tất cả chúng ta cảm thấy kém tự tin về bản thân!

Võ karate

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng luyện tập karate có thể cải thiện sức khỏe tim mạch cũng như giảm huyết áp do tập trung vào các kỹ thuật giảm căng thẳng.

Trượt patin

Trượt patin là một bài tập tuyệt vời có thể đốt cháy tới 500 calo mỗi giờ. Khi bạn trượt patin, bàn chân và chân của bạn phối hợp với nhau để đẩy bạn về phía trước trong khi đẩy bằng chân đối diện. Có một số lợi ích sức khỏe của trượt patin. Giày trượt patin cũng giúp bạn di chuyển dễ dàng khi không thể đi bộ hoặc đi xe đạp, điều đó có nghĩa là chúng hoàn hảo cho những ngày bên ngoài quá lạnh cho các hoạt động ngoài trời!

Hãy nhớ đội mũ bảo hiểm và đệm đầu gối khi trượt patin trên đường phố. Chúng cũng hữu ích nếu bạn thấy mình cần được giúp đỡ về khả năng giữ thăng bằng trong các hoạt động này.

Đạp xe

Đạp xe rất tốt cho sức khỏe tim mạch vì những lợi ích của nó, bao gồm giảm huyết áp đồng thời tăng mức độ tập thể dục, nhưng đi bộ hoặc chạy bộ cũng rất tốt.

Đi bộ đường dài

Đây có vẻ là một lựa chọn kỳ quặc, nhưng đi bộ lên dốc được tính là tập tim mạch vì khi chúng ta đi bộ lên đồi, nhịp tim của chúng ta tăng nhiều hơn đáng kể và việc đi bộ đường dài lên dốc có thể đốt cháy tới 300 calo mỗi giờ.

1. Chơi gôn

Chơi gôn không chỉ là một cách tuyệt vời để tận hưởng không khí trong lành và Vitamin D mà còn là một bài tập luyện tuyệt vời. Đi bộ trên sân có thể đốt cháy tới 500 calo mỗi giờ và vung gậy giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp ở cánh tay, vai, ngực và lưng của bạn. Hơn nữa, chơi gôn đòi hỏi sự tập trung cao độ, điều này sẽ thu hút trí não và cơ thể của bạn. Điều này làm cho golf trở thành một hoạt động lý tưởng cho mọi người ở mọi lứa tuổi muốn cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Ngoài ra, bạn có thể tìm hiểu thêm về chơi golf thông qua nội dung đặc sắc từ các trang web tài nguyên về hiệu suất chơi gôn khác. Và với rất nhiều khóa học tuyệt đẹp trên khắp đất nước, không có lý do gì để không thử!

Vì vậy, hãy ra ngoài đó và nhấn vào các liên kết! Chơi gôn là một hoạt động ngoài trời sẽ giúp bạn giữ dáng, năng động và tinh thần minh mẫn. Và ai biết được, bạn có thể có rất nhiều niềm vui trong quá trình này.

2. Bơi lội

Chúng ta đều biết rằng tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể của chúng ta. Nhưng bạn có biết rằng bơi lội là một cách tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe? Đây là lý do tại sao bơi lội là một hoạt động ngoài trời giúp bạn giữ dáng:

Bơi lội là một bài tập tác động thấp, dễ dàng tác động lên khớp của bạn. Điều này làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho mọi người ở mọi lứa tuổi và trình độ thể lực. Nó cũng rất tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn. Nó giúp tim bạn bơm máu và giúp cải thiện chức năng phổi của bạn. Ngoài việc tốt cho sức khỏe thể chất, bơi lội còn rất tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn. Nó có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng, thậm chí có thể cải thiện tâm trạng của bạn.

3. Đạp xe

Khi nói đến việc giữ dáng, nhiều hoạt động ngoài trời có thể giúp bạn đốt cháy calo và lấy lại vóc dáng và đạp xe là một trong những hoạt động đó. Có nhiều lợi ích của việc đi xe đạp, điều này làm cho nó trở thành sự lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn duy trì hoạt động và cải thiện mức độ thể chất của mình.

Đầu tiên, đạp xe là một hoạt động ít tác động, nhẹ nhàng đối với khớp và cơ của bạn. Điều này làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho mọi người ở mọi lứa tuổi và trình độ thể chất. Ngoài ra, đạp xe còn là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo. Trên thực tế, theo một nghiên cứu, một giờ đạp xe có thể đốt cháy tới 500 calo!

Một lý do khác tại sao đạp xe là một hoạt động ngoài trời tuyệt vời là nó cho phép bạn khám phá môi trường xung quanh. Cho dù bạn đang đạp xe qua khu phố của mình hay thực hiện một chuyến đi dài hơn đến công viên hoặc đường mòn tự nhiên gần đó, bạn đều có thể thu vào tầm mắt và âm thanh của môi trường xung quanh. Điều này có thể giúp bạn giải tỏa tâm trí và giảm mức độ căng thẳng.

4. Đi bộ đường dài

Đi bộ đường dài đang nhanh chóng trở thành một cách phổ biến để ra ngoài trời và giữ dáng. Và không có gì lạ tại sao! Đi bộ đường dài có nhiều lợi ích khiến nó trở thành sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn cải thiện thể lực.

Đi bộ đường dài là một cách tuyệt vời để tập thể dục đồng thời tận hưởng vẻ đẹp của thiên nhiên. Nó là một hoạt động tác động thấp, vì vậy rất dễ chịu cho các khớp của bạn và có những con đường đi bộ đường dài với đủ mức độ khó khác nhau để phù hợp với các cấp độ thể chất khác nhau.

5. Đi bộ

Đi bộ là một hoạt động ít tác động khác, hoàn hảo cho mọi người ở mọi cấp độ thể chất. Đi dạo nhàn nhã trong công viên là một cách tuyệt vời để tận hưởng không khí trong lành và tập thể dục nhẹ nhàng. Nếu muốn tăng cường độ, bạn có thể thử đi bộ nhanh hoặc tăng cường sức mạnh.

6. Chạy

Tất cả chúng ta đều biết rằng giữ dáng và khỏe mạnh là điều cần thiết. Nhưng đôi khi, việc tìm ra động lực để duy trì hoạt động có thể cần nhiều nỗ lực. Đó là lúc chạy bộ phát huy tác dụng. Chạy là một hoạt động ngoài trời tuyệt vời có thể giúp bạn giữ dáng. Và điều tuyệt vời nhất là bạn không cần bất kỳ thiết bị hoặc đào tạo đặc biệt nào. Chỉ cần xỏ một đôi giày thoải mái và lên vỉa hè.

Chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Nó giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường cơ bắp và xương của bạn và thậm chí có thể giúp giảm mức độ căng thẳng. Ngoài ra, chạy bộ là một cách tuyệt vời để khám phá ngoài trời và tận hưởng không khí trong lành. Vì vậy, lần tới khi bạn đang tìm cách duy trì hoạt động, hãy chạy bộ. Bạn sẽ vui vì bạn đã làm.

7. Yoga

Yoga là một hoạt động ngoài trời có thể giúp bạn giữ dáng. Nó có nhiều lợi ích, bao gồm cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh của bạn cũng như giảm căng thẳng. Yoga cũng có thể giúp bạn giảm cân và làm săn chắc cơ bắp. Có nhiều loại yoga khác nhau, vì vậy bạn có thể tìm thấy một phong cách phù hợp với mình. Nếu bạn mới tập yoga, hãy tham gia một hoặc hai lớp trước khi bắt đầu tự tập.

Khi bạn đã sẵn sàng thử tập yoga, hãy ra ngoài trời! Không gì bằng việc hòa mình vào thiên nhiên sẽ giúp bạn thư giãn và tập trung vào việc luyện tập. Ngoài ra, không khí trong lành sẽ giúp ích cho bạn.

Tại sao chúng ta nên đi bộ sau bữa ăn?

Trong nhiều thế kỷ, người dân ở vùng Địa Trung Hải thường đi dạo xung quanh sau những bữa ăn của họ, như đi đến quảng trường hay công viên công cộng để gặp hàng xóm và trò chuyện cùng nhau. Đi bộ gần như là một phần của lối sống ở đó và được coi là nền tảng của chế độ sống lành mạnh ở Địa Trung Hải.

Đó là một trong những lý do mà các nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn Địa Trung Hải có thể làm giảm nguy cơ mắc nhiều căn bệnh như tiểu đường, cholesterol cao, bệnh tim, đột quỵ và một số bệnh ung thư – đồng thời giúp xương chắc khỏe, cải thiện sức khỏe não bộ, ngăn ngừa chứng mất trí nhớ và trầm cảm, giúp giảm cân một cách lành mạnh.

Vì vậy đi dạo sau bữa ăn là việc hết sức cần thiết – nó có thể làm giảm lượng đường trong máu của bạn.

Theo một nghiên cứu vào năm 2022 trên tạp chí Sports Medicine, việc đi bộ sau bữa ăn không cần chiếm nhiều thời gian của bạn: đi bộ chỉ cần ít nhất từ ​​hai đến năm phút vẫn có thể mang lại hiệu quả.

Đồng tác giả nghiên cứu Aidan Buffey, tiến sĩ tại khoa Khoa học Thể dục và Thể thao tại Đại học Limerick ở Ireland, cho biết: đứng lên sau khi ăn cũng có thể có tác dụng nhưng không bằng đi bộ.

“Việc đứng ngắt quãng trong ngày và sau bữa ăn làm giảm lượng glucose trung bình 9,51% so với việc ngồi kéo dài. Tuy nhiên, việc đi bộ với cường độ ánh sáng không liên tục trong ngày làm giảm lượng glucose nhiều hơn, trung bình 17,01% so với việc ngồi lâu”, Buffey khẳng định.

Ông nói thêm: “Điều này cho thấy rằng việc ngừng ngồi lâu bằng cách đứng và đi bộ nhẹ nhàng suốt cả ngày có lợi cho đường huyết”.

Tác dụng của việc đi bộ sau bữa ăn

Giúp lượng đường trong máu giảm dần

Trong nghiên cứu được công bố vào tháng 2/2022, những người tham gia được yêu cầu đứng hoặc đi bộ từ 2 đến 5 phút cứ sau 20 đến 30 phút trong suốt cả ngày.

Tổng hợp kết quả của 7 nghiên cứu cho thấy tổng thời gian hoạt động trong suốt quá trình đánh giá là khoảng 28 phút với thời gian đứng và đi bộ kéo dài từ 2 đến 5 phút.

Phân tích cho thấy việc đứng tốt hơn trong việc làm giảm lượng đường trong máu so với việc đi thẳng đến ghế dài để ngồi, nhưng nó không giúp giảm lượng insulin trong máu.

Tuy nhiên, nếu mọi người đi bộ một đoạn ngắn sau khi ăn, lượng đường trong máu của họ sẽ giảm dần dần và mức insulin của họ ổn định hơn so với khi đứng hoặc ngồi.

Các chuyên gia cho biết, việc giữ cho lượng đường trong máu không tăng đột biến là điều tốt cho cơ thể vì lượng đường tăng đột biến và giảm nhanh có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng đường trong máu sẽ tăng đột biến trong vòng 60 đến 90 phút sau khi ăn, vì vậy tốt nhất bạn nên vận động ngay sau khi kết thúc bữa ăn.

Giúp kiểm soát lượng đường trong máu

Việc vận động giúp ích cho cơ thể như thế nào? Cơ bắp cần glucose để hoạt động, vì vậy vận động giúp loại bỏ đường trong máu. Đó là lý do tại sao nhiều vận động viên chạy bộ thường nạp carbohydrate trước khi chạy marathon hoặc chạy đua.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật Mỹ (CDC) cho biết: “Những người hoạt động thể chất khoảng 150 phút mỗi tuần có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 33% so với những người không hoạt động thể chất”. Do vậy nhiều người Mỹ đặt ra tiêu chuẩn hoạt động thể chất tối thiểu cho chính họ là 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải và hai ngày hoạt động tăng cường cơ bắp mỗi tuần.

Như vậy, điều đó có nghĩa là nếu bạn thức dậy và vận động chỉ 21,43 phút mỗi ngày trong tuần, bạn sẽ giảm được 1/3 nguy cơ tử vong vì bất cứ điều gì.

Giúp phòng tránh nhiều bệnh

Việc giảm và làm sạch lượng đường trong máu bằng việc đi bộ vài phút sau bữa ăn cũng cho thấy những kết quả đáng tin trong việc giảm thiểu các căn bệnh thường gặp của cơ thể con người, ví dụ:

• Tiểu đường
• Tăng cholesterol
• Bệnh tim
• Đột quỵ
• Một số bệnh ung thư…

Giúp tăng cường sức khỏe

Tác dụng giúp cơ thể khỏe mạnh của việc vận động là không thể chối cãi với hàng loạt các nghiên cứu. Việc vận động một cách điều độ hằng ngày, đặc biệt là sau khi ăn xong làm cho xương chắc khỏe hơn, não bộ hoạt động năng suất hơn, nhớ lâu hơn, tâm trạng phấn chấn và có lợi cho hệ thống thần kinh.

Làm thế nào để vận động đúng cách sau bữa ăn?

Sau bữa ăn, dạ dày được tiếp thụ một lượng thức ăn và thực hiện quá trình tiêu hóa, hấp thu dinh dưỡng. Những điều cần lưu ý sau bữa ăn:

• Vận động nhẹ nhàng: đi bộ nhẹ nhàng, đi dạo xung quanh, hít thở không khí trong vài phút
• Tránh chạy, nhảy, hoạt động mạnh vì điều này có thể khiến bạn bị tức ruột
• Không nằm ngay sau khi ăn để thức ăn được tiêu hóa nhanh chóng, tránh bị đầy hơi, chướng bụng,…

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Bí quyết tập Yoga tại nhà hiệu quả và những lợi ích cho sức khỏe của bạn
• Tập thể dục kết hợp dinh dưỡng: Tăng cơ bắp và đốt mỡ cùng lúc

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. Thoái hóa đốt sống cổ

Đây là căn bệnh về xương khớp rất phổ biến, nhất là nhóm tuổi trung niên trở lên. Tuy nhiên ngày nay cùng với sự phát triển của công nghệ, các trang thiết bị điện đại, nhóm người trẻ tuổi cũng ngày càng có xu hướng mắc phải tình trạng này.

Đối với những thường xuyên ngồi làm việc hoặc phải làm việc trong một tư thế lâu dài, cần phải tập luyện đi bộ thường xuyên. Bạn cần phải đi bộ mỗi ngày, đầu phải được ngẩng cao hơn. Từ đó có thể kéo căng ngực và lưng để góp phần làm giảm áp lực của cổ, vai cùng các bộ phận khác trên cơ thể.

2. Bệnh loãng xương

Cũng giống với bệnh thoái hóa đốt sống cổ, người bệnh loãng xương cũng nên đi bộ mỗi ngày. Khi tuổi ngày càng cao, mật độ khoáng trong xương cũng giảm đi rất nhiều. Từ đó hình thành nên các bệnh về xương khớp. Việc đi bộ thường xuyên sẽ giúp cơ thể tăng mật độ xương, hạn chế tình trạng mất canxi trong xương và phòng ngừa các bệnh về xương khớp.

Ngoài ra, khi bạn đi bộ mỗi ngày cũng góp phần giúp cơ bắp ổn định, xương khớp khỏe mạnh hơn. Từ đó các cơn đau nhức xương khớp cũng sẽ giảm đi trông thấy. Dẫu vậy, với người bệnh loãng xương cần đi bộ nhẹ nhàng, vừa phải, không nên tập luyện quá nhanh sẽ có thể gây nên tác dụng phụ.

3. Bệnh về tiêu hóa

Ít ai biết rằng, việc thường xuyên đi bộ có thể giúp bạn khắc phục các tình trạng nguy hiểm của bệnh tiêu hóa. Những người gặp các vấn đề tiêu hóa thường dễ bị đau bụng, chán ăn, buồn nôn, ăn không tiêu, mệt mỏi,… Nếu duy trì thói quen đi bộ mỗi ngày, các tình trạng kể trên có thể suy giảm một cách hiệu quả.

Đồng thời, chỉ cần từ 30 phút đến 1 giờ đi bộ mỗi ngày, điều này sẽ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thụ của dạ dày. Từ đó, các vấn đề của tiêu hóa, nhất là phần dạ dày sẽ được khỏe mạnh hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh về dạ dày.

4. Bệnh tim mạch

Nhiều nghiên cứu cho rằng, đi bộ thường xuyên sẽ giúp các mạch máu và hệ thống tim mạch đàn hồi hơn, hoạt động mạnh khỏe hơn. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, đi bộ chính là bài tập tốt nhất cho các bệnh nhân mắc các vấn đề tim mạch. Không chỉ giúp tăng cường về năng lượng mà còn hỗ trợ ổn định các mạch máu, giảm mỡ trong máu cũng như cải thiện tình trạng tăng huyết áp.

5. Bệnh tiểu đường

Đi bộ cũng chính là một chìa khóa hỗ trợ bạn giảm cân, loại bỏ mỡ thừa và suy giảm bệnh tiểu đường an toàn và hiệu quả. Bên cạnh việc phải dùng thuốc điều trị, người bị bệnh tiểu đường có thể kết hợp đi bộ mỗi ngày để đốt cháy calo cũng như tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể. Từ đó, chỉ số đường huyết có thể giảm đi một cách an toàn. Cơ thể bạn cũng sẽ khỏe mạnh, tinh thần phấn chấn hơn rất nhiều.

Một số lưu ý khi đi bộ mà bạn nên biết

• Người cao tuổi có thể đi bộ 3 lần/tuần với các tốc độ trung bình và chậm tùy theo sức lực.
• Bạn nên chọn con đường bằng phẳng, tránh đi bộ trên các con dốc hoặc đất đá cứng.
• Bạn nên chọn một đôi giày đi bộ có chất liệu tốt, phù hợp với hoạt động đi bộ dài lâu. Không nhất thiết phải đôi giày hàng hiệu có giá thành đắt đỏ. Nhưng hãy chọn một đôi thiết kế nhẹ đôi chân và chống trượt.
• Bạn nên tập luyện thể dục, đi bộ vào các buổi chiều sẽ tốt hơn cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể đi bộ vào buổi sáng.
• Hãy luôn nhớ khởi động nhẹ nhàng trước khi đi bộ để bảo vệ sức khỏe cho các cơ của mình.

Mời bạn đọc thêm các bài viết về sức khỏe khác tại đây:

• 6 thực phẩm giàu vitamin D nên được bổ sung trong thời tiết lạnh
• 7 thực phẩm giúp chống viêm cho cơ thể bạn nên dùng mỗi ngày
• 6 món ăn vặt giúp tăng cường miễn dịch cho cơ thể trong những ngày lạnh giá

Cảm ơn mọi người đã đọc bài viết trên và hẹn gặp lại ở những bài viết khác nhé!

Nguồn tham khảo: Aboluowang

Vật – 13 HCV

• Nguyễn Đình Huy (vật, 55kg); Bùi Tiến Hải (vật, 60kg nam); Nguyễn Công Mạnh (vật, 72kg nam); Đặng Thị Linh (-78 kg), Lại Diệu Thương (-68 kg); Nguyễn Thị Xuân (50 kg); Nguyễn Thị Mỹ Trang (-57 kg); Trần Ánh Tuyết (59 kg); Nguyễn Thị Mỹ Hạnh (62 kg); Cấn Tất Dự (74kg), Ngô Thế Sao (70kg), Nguyễn Xuân Định ( 75kg), đồng đội nam nữ,
• Đặng Thị Linh (76kg nữ); Lại Diệu Thương (68kg vật nữ) Nguyễn Thị Xuân (50kg nữ); Nguyễn Nhạc Như An (44 kg); Nguyễn Thị Mỹ Trang (57kg).

Đấu kiếm – 4 HCV

Phùng Thị Khánh Linh, Phạm Thị Thu Hoài, Bùi Thị Thu Hà Lê Minh Hằng (đồng đội nữ kiếm chém); Hoàng Nhật Nam, Nguyễn Tiến Nhật, Nguyễn Phước Đến và Trương Trần Nhật Minh (kiếm ba cạnh đồng đội nam); Nguyễn Văn Quyết, Vũ Thành An, Tô Đức Anh, Nguyễn Xuân Lợi (đồng đội kiếm chém); đồng đội kiếm liễu

Cầu mây – 1 HCV

Nguyễn Thị Yến, Trần Thị Ngọc Yến và Nguyễn Thị Ngọc Huyền (đôi nữ)

Judo – 8 HCV

Tạ Đức Huy – Nguyễn Cường Thịnh (Kime No Kata nam); Nguyễn Hoàng Thành (judo, 55kg nam); Chu Đức Đạt (judo, 60kg nam); Nguyễn Nhạc Như An (-44 kg nữ), Lê Anh Tài (-90 kg), Nguyễn Thị Thanh Thúy (52 kg) và Hoàng Thị Tình (-48 kg), đồng đội nam nữ.

Taekwondo – 5 HCV

Phạm Quốc Việt, Nguyễn Thiên Phụng, Nguyễn Trọng Phúc (tiêu chuẩn đồng đội nam 3 người); Nguyễn Ngọc Minh Hy, Nguyễn Thị Mộng Quỳnh, Hứa Văn Huy, Châu Tuyết Vân, Trần Đăng Khoa (quyền sáng tạo đồng đội); Lý Hồng Phúc (taekwondo, 74kg nam); Phạm Đăng Quang (63kg nam taekwondo).

Kick boxing – 4 HCV

Lê Thị Nhi (50 kg); Nguyễn Thị Hằng Nga (48 kg nữ); Nguyễn Hoàng (67kg), Xuân Phương

Võ gậy – 2 HCV

Bùi Đình Quyết (hạng 65kg nam); Vũ Thị Thanh Bình (võ gậy, 50-55 kg nữ)

Bóng đá – 1 HCV

ĐT bóng đá nữ Việt Nam

Aerobic – 5 HCV

Phạm Thế Gia Hiển (đơn nam); Trần Hà Vi – (đơn nữ); Hoàng Gia Bảo, Lê Hoàng Phong, Nguyễn Chế Thanh (nhóm ba người nam); Trần Ngọc Thúy Vi, Lê Hoàng Phong (đôi nam nữ), Trần Ngọc Thúy Vi, Lê Hoàng Phong, Vương Hoài Ân, Nguyễn Chế Thanh, Nguyễn Việt Anh (aerobic nhóm 5 người).

Cử tạ – 4 HCV

Lại Gia Thành (cử tạ, 55kg nam); Trần Minh Trí (67 kg, phá kỷ lục SG), Trần Đình Thắng (89kg), Nguyễn Quốc Toàn

Đua thuyền truyền thống – 3 HCV

Bùi Thị Yến, Nguyễn Thị Hương, Nguyễn Hồng Thái, Hồ Thị Ne, Ma Thị Thương, Diệp Thị Hương (3 người (U24) 250m – nữ); thuyền 12 người hỗn hợp 500m, thuyền truyền thống 12 Crew 800m.

Bóng bàn – 1 HCV

Trần Mai Ngọc – Đinh Anh Hoàng (đôi nam nữ)

Cờ tướng – 2 HCV

Lại Lý Huynh (cờ tướng, tiêu chuẩn nam); Nguyễn Quang Nhật, Đặng Cửu Tùng Lân (đồng đội nam đánh nhanh).

Bơi lội – 7 HCV

Trần Hưng Nguyên (2’01,28 giây, 200m hỗn hợp); Phạm Thanh Bảo (100 m ếch, KLSG 1’00”97); Phạm Thanh Bảo (200 m ếch, KLSG 2’11”45); Trần Hưng Nguyên – Nguyễn Huy Hoàng – Hoàng Quý Phước – Nguyễn Hữu Kim Sơn (4x200m tiếp sức TD, 7’18”51); Trần Hưng Nguyên (400 m HH, 4’19”12); Nguyễn Huy Hoàng (bơi 1.500m); Nguyễn Huy Hoàng (400m TD, 3’49”50).

Lặn – 14 HCV

Nguyễn Thành Lộc (100m lặn khí tài); Lê Thị Thanh Vân (100m vòi hơi chân vịt); Nguyễn Tiến Đạt, Nguyễn Trọng Dũng, Đặng Đức Mạnh, Đỗ Đình Toàn, Nguyễn Khang Dũng (tiếp sức 4x200m lặn khí tài nam); Trần Phương Nhi, Cao Thị Duyên, Nguyễn Hoài Thương, Đặng Thị Vương, Phạm Thị Thu (tiếp sức 4x200m lặn khí tài nữ); Kim Anh Kiệt (400m vòi hơi chân vịt nam), Nguyễn Trần San San (lặn, 400m vòi hơi chân vịt nữ); Vũ Đặng Nhật Nam (lặn, 200m chân vịt đôi nam); nam Việt Nam (tiếp sức 4x100m vòi hơi chân vịt nam), nữ Việt Nam (tiếp sức 4x100m vòi hơi chân vịt nữ); Nguyễn Trần San San (lặn, 800m vòi hơi chân vịt nữ); Nguyễn Trọng Dũng (lặn, 800m vòi hơi chân vịt nam); Nguyễn Thị Thảo (lặn, 50m vòi hơi chân vịt nữ); Vũ Đặng Nhật Nam (lặn, 400m chân vịt đôi nam); Nguyễn Tiến Đạt, Đỗ Đình Toàn, Phạm Thị Thu, Cao Thị Duyên, Nguyễn Thành Lộc (lặn, tiếp sức hỗn hợp 200m vòi hơi chân vịt).

Xe đạp – 1 HCV

Nguyễn Thị Thật (xe đạp – đường trường đồng hàng nữ).

Boxing – 2 HCV

Bùi Phước Tùng (71kg nam); Hà Thị Linh (boxing, 63kg nữ)

Billards – 2 HCV

Nguyễn Trần Thanh Từ (carom 3 băng); Lê Thị Ngọc Huệ (carom 1 băng nữ)

Wushu – 6 HCV

Dương Thuý Vi (thương thuật – kiếm thuật nữ); Nông Văn Hữu (wushu nam đao – nam côn); Nguyễn Thị Lan (wushu 48kg nữ); Bùi Trường Giang (wushu 60kg nam); Trương Văn Chưởng (wushu 65kg nam); Đinh Văn Bí (wushu 70kg nam).

Điền kinh – 12 HCV

Nguyễn Thị Thanh Phúc (20 km đi bộ); Trần Đình Sơn, Nguyễn Thị Huyền, Nguyễn Thị Hằng, Trần Nhật Hoàng (4x400m tiếp sức hỗn hợp); Nguyễn Thị Oanh (5.000 m, 17’033”); Nguyễn Thị Oanh (1500m nữ); Nguyễn Thị Oanh (3.000m VCNV); Huỳnh Thị Mỹ Tiên (điền kinh, 100m rào nữ); Nguyễn Trung Cường (điền kinh, 3.000m rào nam); Nguyễn Thị Huyền (400 m vượt rào); Nguyễn Linh Na (7 môn phối hợp); Nguyễn Thị Hu Hà (800 m); Nguyễn Thị Oanh (điền kinh, 10.000m nữ); Nguyễn Thị Huyền, Nguyễn Thị Thu Hà, Nguyễn Thị Hằng, Hoàng Thị Minh Hạnh (điền kinh, 4x400m nữ).

Dualthlon – 1 HCV

Phạm Tiến Sản (54’37”)

Kun Khmer – 5 HCV

Huỳnh Hà Hữu Hiếu (Kun Khmer, 45kg nữ); Tạ Thị Kim Yến (Kun Khmer, 48kg nữ); Bàng Thị Mai (Kun Khmer, 60kg nữ); Triệu Thị Phương Thủy (Kun Khmer, 51kg nữ); Bùi Yến Ly (Kun Khmer, 57kg nữ)

Pencak Silat – 4 HCV

Nguyễn Hoàng Hồng Ân (50-55kg nữ); Nguyễn Tấn Sang (75-80kg); Quàng Thị Thu Nghĩa (65-70 kg nữ); Nguyễn Duy Tuyến (80-85kg nam);

Golf – 1 HCV

Lê Khánh Hưng

Vovinam – 7 HCV

Lê Thị Hiền (-55kg); Đỗ Phương Thảo (60kg); Nguyễn Thanh Liêm (60kg); Bùi Thị Thảo Ngân (65 kg nữ); Nguyễn Thị Hoài Nương và Nguyễn Hoàng Dũ (tự vệ nữ); Lâm Thị Thùy Mỵ, Lê Toàn Trung, Đoàn Hoàng Thâm, Lâm Trí Lâm (vovinam, 1 nữ đao luyện 3 nam); Lê Đức Duy, Mai Đình Chiến, Nguyễn Hoàng Tấn, Lê Phi Bảo (vovinam, đa luyện vũ khí nam)

Cờ ốc – 2 HCV

Phạm Thanh Phương Thảo – Tôn Nữ Hồng Ân (đđ nữ cờ tiêu chuẩn); Đoàn Thị Hồng Nhung (cờ tiêu chuẩn nữ 60’)

Thể dục dụng cụ – 4 HCV

Đinh Phương Thành, Nguyễn Văn Khánh Phong, Đặng Ngọc Xuân Thiện, Văn Vĩ Lương, Trịnh Hải Khang (đồng đội nam nam); Đặng Ngọc Xuân Thiện (TDDC, ngựa quay tay nam); Nguyễn Văn Khánh Phong (TDDC, vòng treo nam); Đinh Phương Thành (TDDC, xà đơn).

E-sports – 1 HCV

Đội tuyển Đột kích Việt Nam

Karate – 6 HCV

Nguyễn Thị Phương, Lưu Thị Thu Uyên, Nguyễn Ngọc Trâm (Kata đồng đội nữ); Lê Hồng Phúc, Phạm Minh Đức, Giang Việt Anh (Kata đồng đội nam); Hoàng Thị Mỹ Tâm (54kg); Đinh Thị Hương (68kg); Trương Thị Thương, Đinh Thị Hương, Nguyễn Thị Ngoan, Hoàng Thị Mỹ Tâm (kumite đồng đội nữ); Chu Văn Đức, Đỗ Thanh Nhân, Đỗ Mạnh Hùng, Võ Văn Hiền, Trần Lê Tấn Đạt, Nguyễn Viết Ngọc Hiệp, Lò Văn Biển (kumite đồng đội nam)

Kun Bokator – 6 HCV

Phạm Thị Phương; Nguyễn Thị Thanh Tiền (bokator); Nguyễn Thị Tuyết Mai (bokator 55kg nữ); Huỳnh Văn Cường (bokator 65kg nam); Ngô Đức Mạnh (bokator 70kg nam); Trần Võ Song Thương (60kg nữ)

Bóng rổ nữ 3×3 – 1 HCV

Đội tuyển bóng rổ nữ 3×3

Jujitsu – 1 HCV

Đào Hồng Sơn

Đi bộ

Nguyễn Thị Thanh Phúc

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• CLB Công An Hà Nội chia tay HLV Paulo Foiani
• Vì sao Nguyễn Đức Việt bị loại khỏi U22 Việt Nam?

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Iceland là một quốc đảo nằm ở ngoài khơi Đại Tây Dương, quốc gia nằm giáp với vòng cực Bắc của Trái Đất, nơi có khí hậu vô cùng lạnh giá. Thủ đô của Iceland là thành phố Reykjavík, có thể là một trong những thành phố thủ đô xa xôi nhất của châu Âu. Thủ đô của Iceland nổi tiếng với kiến ​​trúc độc đáo, cuộc sống về đêm hoang dã, các bảo tàng kỳ lạ, ẩm thực truyền thống độc đáo và một số điểm tham quan bí ẩn.

24 điều nên làm khi đến thăm thủ đô của Iceland

1. Tham quan Nhà thờ Hallgrimskirkja

Một trong những tòa nhà nổi bật nhất ở Reykjavik, Nhà thờ Hallgrimskirkja là nơi mà bạn không thể bỏ lỡ. Kiệt tác kiến ​​trúc độc đáo này tự hào có một tòa tháp cao 74 mét mà bạn có thể leo lên để có một tầm nhìn 360 độ ra toàn cảnh của thành phố.

Bản thân nhà thờ là một đài tưởng niệm của nhà thơ nổi tiếng người Iceland Hallgrímur Pétursson. Bạn có thể ghé thăm hầu hết các ngày trong tuần, ngoại trừ các dịch vụ vào Chủ Nhật hoặc nếu có một sự kiện/buổi hòa nhạc đặc biệt đang diễn ra. Thang máy lên đỉnh tháp có giá 900 ISK (tương đương 6 USD) cho người lớn hoặc 100 ISK (tương đương 0,7 USD) cho trẻ em.

2. Tác phẩm điêu khắc The Sun Voyager

Sólfar hay The Sun Voyager là một tác phẩm điêu khắc bằng thép không rỉ của nghệ nhân Jón Gunnar Árnason hiện được đặt sát bờ biển trên đường Sæbraut, Reykjavik, Iceland. Tác phẩm này là hình ảnh con thuyền huyền thoại của người Viking cổ luôn hướng theo hướng mặt trời trong một chuyến hải trình quay về cố quốc.

Tác phẩm nghệ thuật đặc sắc này được xây dựng là một “bài ca ngợi mặt trời” tượng trưng cho ánh sáng và hy vọng. Một trong những thời điểm tốt nhất để thưởng thức tác phẩm là lúc hoàng hôn. Bạn có thể đi bộ đến đó theo hướng Đông từ Nhà hát Harpa.

3. Nhà hát Harpa

Một trong những tòa nhà đẹp nhất mà bạn nên ghé thăm khi đến đây chính là nhà hát Harpa hoàn toàn được làm bằng kính – phản chiếu phong cảnh, biển và bầu trời của Iceland từ thiết kế hình học hoang dã của nó. Kiến trúc ấn tượng này là nơi tổ chức các buổi hòa nhạc của Dàn nhạc Giao hưởng Iceland và Nhà hát Opera Iceland.

Vào ban đêm, có những ánh đèn nhiều màu chuyển động, làm cho tòa nhà dường như sống động! Bạn hãy thử đến xem một buổi hòa nhạc ở đó, hoặc không, bạn vẫn có thể đi vào trong và tham quan xung quanh miễn phí. Nhà hát Harpa mở cửa từ 8:00 sáng đến nửa đêm.

4. Ăn món hot dog Iceland

Hot dog Iceland là một món đặc sản ở đây, được rất nhiều người dân địa phương và du khách yêu thích. Trên thực tế, món hot dog này đã được gọi là Món ăn Quốc gia của Iceland. Và nếu bạn muốn thử, bạn nên đến quầy bán hot dog ngon nhất ở Châu Âu – Bæjarins Beztu Pylsur.

Cửa hàng hot dog Reykjavik này nằm gần bến cảng là một trong những quán ngon nhất ở đây. Bạn hãy thử gọi món hot dog đi kèm với xúc xích Iceland bao gồm sốt cà chua, mù tạt ngọt, hành tây chiên, hành sống, remolaði và một loại nước sốt giống sốt mayonnaise ăn kèm.

5. Tìm hiểu về những yêu tinh tí hon

Iceland là một vùng đất huyền bí và kỳ diệu với phong cảnh ấn tượng, núi lửa đang hoạt động, sông băng băng giá và những chậu bùn bốc hơi. Nơi đây gắn liền với những câu chuyện huyền thoại kỳ bí, là ngôi nhà của yêu tinh Huldufólk, nhân vật trong văn hóa dân gian Iceland.

Magnus Skarphedinsson đã dành 30 năm để nghiên cứu về những sinh vật thần thoại này ở Iceland và mở một lớp học về yêu tinh nơi mọi người có thể tham gia. Bạn có thể tham dự lớp học về yêu tinh của anh ấy ở Reykjavik. Buổi học sẽ dạy cho bạn mọi thứ bạn muốn biết về các câu chuyện dân gian. Ví dụ như có 13 loại yêu tinh, 4 loại quỷ lùn, hai loại bài hợp ca và ba câu chuyện cổ tích! Trường yêu tinh mở cửa vào các buổi chiều thứ Sáu ở Reykjavik, các lớp học sẽ kéo dài 3 giờ và có giá 64 đô la một người (đã bao gồm trà và bánh kếp).

6. Bảo tàng dương vật Iceland

Chắc chắn đây là một trong những điểm thu hút kỳ quái nhất khi bạn đến thăm Reykjavik. Bảo tàng dương vật của Iceland tự hào có 282 dương vật từ 93 loài động vật khác nhau, bao gồm cả con người. Đây là một điểm dừng chân thú vị cho một ngày mưa trong thành phố.

Những cái lớn nhất là từ cá voi, những cái nhỏ nhất tất nhiên là từ yêu tinh. Bảo tàng là sự kết hợp giữa nghiên cứu khoa học nghiêm túc và sự hài hước vui nhộn. Trong khi có những mẫu vật đủ hình dạng và kích cỡ nằm trong hộp kính, thì cũng có một anh chàng người máy mặc áo khoác hào hoa với cảm biến chuyển động sẽ nháy mắt với bạn.

7. Cuộc sống về đêm sôi động ở Iceland

Đối với một thành phố nhỏ như vậy, Reykjavik có cuộc sống về đêm tuyệt vời. Các quán club và quán bar ở khu vực trung tâm thành phố mở cửa muộn (đến 5 giờ sáng) vào cuối tuần. Mọi thứ đều có ở khu vực trung tâm, vì vậy thật dễ dàng để đi bộ từ nơi này sang nơi khác. Các quán bar mà bạn có thể ghé thử là Kaffibarinn, Kaldi và B5 sang chảnh hơn.

Iceland cũng là một trong những quốc gia an toàn nhất thế giới nên bạn có thể thoải mái vui chơi, tiệc tùng an toàn mà không cần lo lắng nhiều như khi đi du lịch các nước khác. Reykjavik cũng là nơi tổ chức nhiều lễ hội âm nhạc thú vị, chẳng hạn như Iceland Airwaves diễn ra hàng năm vào tháng 11.

8. Tham quan Bảo tàng Saga

Bạn muốn tìm hiểu thêm về lịch sử người Viking ở Iceland? Hãy dừng chân và ghé thăm Bảo tàng Viking Saga nằm trong khu phố Grandi của Reykjavik. Bạn có thể timg hiểu về cuộc sống của những người Viking thời xưa thông qua các bức tượng sạp được làm với tỉ lệ như người thật.

Bạn có thể tìm hiểu cuộc sống của những người định cư đầu tiên ở đây như thế nào, thông qua việc sử dụng chuyến tham quan bằng âm thanh tự hướng dẫn. Cuối cùng, bạn cũng có thể mặc quần áo viking để chụp ảnh! Nó khá thú vị và mang đến cho bạn một cái nhìn thoáng qua về lịch sử Iceland.

9. Cho chim ăn ở Hồ Tjörnin

Cái ao yên tĩnh ở trung tâm Reykjavik này là nơi lui tới của những người muốn thư giãn và cho những chú chim địa phương ăn. Hồ Reykjavíkurtjörn, hay gọi tắt là Tjörnin, là nơi mà người dân địa phương thường hay lui tới để đi dạo hoặc dắt những chú chó.

Hồ được bao quanh bởi những ngôi nhà theo phong cách Scandinavia, tạo cảm giác như một làng chài ở ngay trung tâm thành phố. Có hơn 40 loài chim thường xuyên ghé qua hồ, bao gồm cả chim nhạn Bắc Cực, vịt, ngỗng và thậm chí cả thiên nga Whooper. Vào mùa đông, mặt hồ Tjörnin đóng băng và trở thành một sân trượt băng khổng lồ.

10. Nghệ thuật đường phố

Trung tâm thành phố Reykjavík được bao phủ bởi những bức tranh tường nghệ thuật đường phố và graffiti, hầu hết là một phần của dự án mang tên Bức tường thơ, nơi các nghệ sĩ và nhạc sĩ hợp tác cùng nhau. Một trong những điều mà bạn nên thử ở Reykjavik là đi lang thang khắp các con phố, tìm kiếm và thưởng thức những bức tranh tường thú vị này.

11. Thử một ít thịt cá mập lên men

Người Iceland có một món ăn truyền thống rất kỳ lạ và nặng mùi gọi là Hákarl – thịt cá mập lên men. Có một khoảng thời gian mà người dân rất khó để kiếm được thức ăn trên hòn đảo này, vì vậy mọi người ăn bất cứ thứ gì có sẵn. Thịt cá mập Greenland tươi và có độc. Tuy nhiên, sau khi lên men dưới lòng đất trong 6–12 tuần, nó có thể ăn được.

Thịt cá mập lên men bốc mùi như amoniac và có lẽ một vài du khách sẽ khó có thể thưởng thức nó trọn vẹn! Một hoạt động phổ biến ở Reykjavik là thử món cá mập lên men của Iceland tại một trong nhiều quán cà phê địa phương phục vụ món này, như Islenski Barinn hoặc Café Loki. Và đặc biệt, nếu bạn muốn thưởng thức nó, hãy ăn kèm với một ly Brennivín mạnh – loại rượu schnapps có cồn không đường truyền thống của Iceland thường được gọi là “Cái chết đen”.

12. Bảo tàng Quốc gia Iceland

Một bảo tàng tuyệt vời khác để khám phá ở Reykjavik là Bảo tàng Quốc gia Iceland (hoặc Thjodminjasafn trong tiếng Iceland). Nơi đây có 2 tầng chứa hơn 2.000 hiện vật được phát hiện trên khắp đất nước.

Khi đến đây, bạn có thể tìm hiểu và cuộc sống của những cư dân đầu tiện tại Iceland, họ đã sống như thế nào, từ ngôi nhà cho đến những chiếc thuyền mà họ tường sử dụng. Bảo tàng thường không đông đúc lắm và có các cuộc triển lãm thú vị bắt đầu từ các khu định cư của người Viking thời trung cổ cho đến ngày nay. Bảo tàng cũng cung cấp một tour du lịch bằng âm thanh tự hướng dẫn.

13. Tắm nước nóng

Bơi lội là một vấn đề lớn ở Iceland. Đất nước này có rất nhiều bể bơi nước nóng địa nhiệt, trong nhà và ngoài trời. Một số là suối nước nóng nằm ở những địa điểm tuyệt đẹp, một số khác chỉ là khu phức hợp bể bơi thông thường.

Reykjavik có rất nhiều bể bơi nước nóng, nhưng hai trong số những bể bơi nổi tiếng nhất có lẽ là Laugardalslaug và Sundhöll Reykjavíkur. Laugardalslaug là bể bơi lớn nhất, có tất cả các dịch vụ bơi lội tại đây, như cầu trượt, phòng tắm hơi và một số các hoạt động khác.

Một lựa chọn khác mà bạn có thể thử là ngâm mình tại Bãi biển Địa nhiệt Nauthólsvík, nơi nước nóng được bơm vào các bể sục lớn, cũng như một phần của vịnh biển. Điều này giữ cho nước luôn duy trì ở nhiệt độ 68 độ thoải mái.

14. Bảo tàng Perlan

Ngồi trên đỉnh đồi Öskjuhlíð ở Reykjavik, bạn sẽ có thể nhìn thấy Bảo tàng Perlan có mái vòm bằng kính trông rất bắt mắt. Bảo tàng không chỉ tự hào là một trong những điểm ngắm cảnh đẹp nhất của thành phố mà còn có triển lãm thiên nhiên lớn nhất Iceland.

Bạn có thể cảm nhận sức mạnh của động đất và núi lửa ở Iceland, hoặc đi bộ qua hang băng nhân tạo dài 100 mét bằng băng thật bên trong tòa nhà. Một điểm nổi bật khác của bảo tàng là Áróra – một trải nghiệm hình ảnh cung thiên văn với ánh sáng phương bắc có độ phân giải đặc biệt 8K.

15. Đi phà đến đảo Viðey

Nếu bạn muốn ra khỏi thành phố, và muốn có một chuyến đi ngắn trong ngày, bạn có thể bắt một chuyến phà để đến thăm Đảo Viðey. Đây là ngôi nhà của hơn 30 loài chim, bao gồm cả loài Puffins nổi tiếng của Iceland. Ngoài ra còn có những con đường mòn đi bộ đường dài và ngôi nhà Viðey lịch sử, một trong những ngôi nhà lâu đời nhất của đất nước.

Cùng với tất cả các loài chim, hòn đảo này cũng là nơi Yoko Ono xây dựng một đài tưởng niệm ánh sáng ấn tượng cho người chồng quá cố của bà, John Lennon. Ngọn tháp được thắp sáng vào một vài thời điểm nhất định trong năm và là một cảnh tượng đáng để xem nếu bạn may mắn.

Bạn có thể bắt phà từ Cảng Ægisgarður và Bến tàu Skarfabakki vào mùa hè và sẽ được miễn phí nếu bạn mua Thẻ thành phố Reykjavik.

16. Ngâm mình ở Đầm xanh

Đầm Xanh là một trong những địa điểm nổi tiếng của Iceland, nhưng nó không thực sự nằm ở Reykjavik, mặc dù nhiều du khách lần đầu nghĩ rằng nó nằm ở thủ đô. Đầm nước nóng nhân tạo nổi tiếng này nằm gần sân bay và cách đó khoảng một giờ đường ô tô.

Thời điểm tốt nhất để ghé thăm và đắm mình trong Đầm Xanh là khi bạn rời Reykjavik để đến sân bay trước khi rời khỏi đất nước này, đó là một lịch trình thuận tiện nếu bạn không muốn mất thời gian vì vị trí của Đầm Xanh ngược hướng so với thủ đô.

17. Chợ trời Kolaportið

Chợ trời Kolaportid là một nhà kho cũ nằm ở khu vực bến cảng của Reykjavik. Nơi đây bày bán mọi thứ lặt vặt mà bạn muốn mua, từ quà lưu niệm cho đến sách cũ. Nếu bạn muốn mua một chiếc áo len cổ điển kiểu Iceland giá rẻ, đây là nơi thuận tiện nếu bạn biết trả giá.

Đây sẽ là một trải nghiệm thật thú vị khi bạn đi lang thang để tìm kiếm một món hời, hoặc chỉ quan sát mọi người và đi chơi cũng với những người Iceland bản địa. Bạn cũng có thể mua thức ăn ở đây, như cá khô, bánh mì dẹt, cam thảo tươi và cá mập lên men nổi tiếng của Iceland. Khu chợ thường mở cửa vào cuối tuần và cả tuần trong những tháng mùa hè.

18. Ngắm cá voi

Vịnh Faxaflói bên cạnh thành phố Reykjavík là nơi sinh sống của các loài cá voi xanh, cá voi lưng gù, cá heo mỏ tròn và cả cá heo mũi chai. Bạn có thể đặt một chuyến tham quan 3 giờ đồng hồ ngắm cá voi khởi hành từ khu vực cảng cũ của thành phố.

Các tour ngắm cá voi diễn ra quanh năm, mùa cao điểm của cá voi ở Iceland là vào những tháng mùa hè từ tháng 4 đến tháng 10 – khi cá voi bơi từ xích đạo lên để kiếm ăn. Vào mùa đông thì hiếm khi gặp chúng hơn.

19. Tham quan Rauðhólar

Rauðhólar (còn gọi là Ngọn đồi đỏ) là một khu vực trong Khu bảo tồn thiên nhiên Heiðmörk được tạo thành từ những cánh đồng dung nham và miệng núi lửa giả màu đỏ ở rìa thủ đô của Iceland. Các miệng núi lửa được hình thành cách đây 5.000 năm khi dung nham chảy qua các ao, khiến chúng sôi lên và phát nổ.

Đây là một nơi tuyệt vời để đi dạo, chụp ảnh và một số công ty du lịch cũng cung cấp các chuyến tham quan cưỡi ngựa qua khu vực này. Nơi đây tạo cảm giác như ta đang ở trên sao Hỏa vậy. Rauðhólar nằm cách Reykjavik chỉ khoảng 15 phút lái xe, ngay gần Đường vành đai (Tuyến 1).

20. Đi bộ quanh Reykjavik

Một trong những hoạt động mà bất kỳ du khách khi đến thăm một nơi nào đó chắc là là đi dạo. Bạn có thể đi quanh các tuyến đường của thủ đô, mua sắm trên các con phố sầm uất như Laugavegur, cũng như ngắm nhìn phong cách và nhịp sống hằng ngày của người dân tại nơi đây.

21. Leo núi Esja

Nếu bạn đang muốn hít thở bầu không khí trong lành và rèn luyện sức khỏe, thì một hoạt động miễn phí rất phù hợp để làm ở Reykjavik là đi bộ để leo lên Núi Esja gần đó, chỉ cách thành phố 10 kilomet. Ngọn núi có đỉnh bằng phẳng này sẽ cho bạn một tầm nhìn tuyệt đẹp ra toàn cảnh thành phố Reykjavik. Chuyến leo núi này có thể kéo dài trong ít nhất 3 giờ đồng hồ.

Bạn có thể đến đầu con đường mòn bằng xe buýt nếu không có ô tô. Chỉ cần đảm bảo kiểm tra thời tiết trước khi bạn đi, vì thời tiết ở Iceland có thể trở nên khá khắc nghiệt, đặc biệt là những ngày gió to.

22. Ngắm cực quang

Bạn sẽ không bao giờ quên lần đầu tiên chứng kiến ​​Cực quang huyền diệu – và Iceland là một trong những nơi tốt nhất để xem hiện tượng tự nhiên lạ thường này! Nếu ánh sáng đủ mạnh, bạn có thể nhìn thấy chúng từ trong thành phố, nhưng điều đó khá hiếm. Cách tốt nhất để ngắm cực quang là ra ngoài, tránh xa ánh đèn của thành phố.

23. Ghé thăm bến cảng cũ

Sau khi xây dựng Nhà hát Harpa dọc theo bến tàu, khu vực Cảng Cũ của Reykjavik đã nhanh chóng trở thành một địa điểm vui chơi sành điệu. Tản bộ dọc theo lối đi bộ lót ván và thưởng ngoạn quang cảnh Núi Esja từ xa, dùng bữa trưa tại nhà hàng lâu đời nhất của Iceland hoặc dừng chân ở Bảo tàng Hàng hải Víkin là một trải nghiệm tuyệt vời.

Đây cũng là nơi có bến du thuyền địa phương, nơi neo đậu của các tàu đánh cá, du thuyền và các tour du lịch ngắm cá voi. Những nhà kho cũ đầy màu sắc đã được biến thành những cửa hàng nhỏ, nơi bạn có thể tìm mua quà lưu niệm hoặc mua một tách cà phê mới rang.

24. Đồi Þúfa

Một trong những địa điểm yêu thích trong thành phố là tác phẩm nghệ thuật ngoài trời nhân tạo có tên Þúfa nằm ở khu vực Grandi của thủ đô Reykjavik. Được xây dựng bởi kiến trúc sư Ólöf Nordal, bạn có thể đi bộ lên đỉnh đồi để có tầm nhìn tuyệt đẹp ra phía Nhà hát Harpa và bến cảng. Thậm chí còn có một lán truyền thống nhỏ để sấy khô cá ở trên cùng.

Giao thông tại Iceland

Từ sân bay đến Reykjavík

Sân bay quốc tế Keflavík của Iceland cách trung tâm thành phố Reykjavik khoảng một giờ đường ô tô. Vì vậy, trừ khi bạn đang thuê một chiếc ô tô, bạn sẽ cần đặt dịch vụ đưa đón sân bay vào thành phố để nhận phòng khách sạn của mình.

Ô tô cho thuê

Trang web tốt nhất để thuê xe là Discover Cars. Họ sẽ tìm kiếm các công ty cho thuê xe ô tô trong nước và quốc tế để giúp bạn tìm được mức giá tốt nhất có thể. Đây là cách dễ nhất để thuê một chiếc xe ô tô và lái xe ở Iceland .

Thuê một chiếc xe ô tô mang lại sự linh hoạt tốt nhất để khám phá những điểm xa xôi trên hòn đảo. Iceland có một đường vành đai chính bao quanh toàn bộ đất nước, Đường số 1.

Xe buýt

Iceland có hệ thống xe buýt công cộng và xe buýt thành phố có màu vàng ở Reykjavik được gọi là Strætó. Một vé xe buýt có giá khoảng 350 ISK (tương đương 2 USD), nhưng họ cũng bán thẻ giảm giá nếu bạn sử dụng nhiều lần. Ví dụ: thẻ 72 giờ với giá 1700 ISK (tương đương 11 USD).

Xe taxi

Ở Iceland cũng có taxi, nhưng bạn không đón họ từ đường như ở các quốc gia khác. Bạn cần đặt taxi thông qua điện thoại và chưa có ứng dụng dịch vụ gọi xe nào như Uber hoặc Grab tại đất nước này. Vì vậy, bạn cần phải gọi cho các công ty cung cấp dịch taxi phổ biến là Hreyfill (+354-588-5522) và BSR (+354-561-0000).

Nơi lưu trú khi đến Reykjavík?

Các khách sạn và chỗ ở tại Reykjavik khá đắt tiền. Vì nơi đây là một thành phố khá nhỏ và không có nhiều dịch vụ thuê chỗ ở ở bên ngoài thành phố, vì vậy, giá cả sẽ tương đối cao. Vì vậy, kinh phí cho một chuyến Iceland bạn cần phải cân nhắc thật kỹ lưỡng.

Mẹo du lịch Reykjavík

• Bạn có thể mua Thẻ Thành phố Reykjavik (có giá khoảng 27 USD) nếu bạn dự định ở lại thành phố trong vài ngày, vì thẻ này cho phép bạn vào cửa miễn phí hoặc giảm giá khi đến các bảo tàng và các điểm tham quan tại địa phương.
• Iceland là một điểm đến khá sang chảnh, và nó còn là một hòn đảo xa xôi. Thực phẩm và đồ ăn ở đây khá đắt tiền. Một cách để tiết kiệm tiền là hạn chế tối đa việc đi ăn ngoài và cố gắng tự nấu các bữa ăn nếu bạn có bếp ở chỗ ở.
• Nhiều khách du lịch đến thăm Iceland không đi quá xa khỏi thành phố. Mặc dù Reykjavik có đầy đủ các tiện nghi, nhưng những gì tốt nhất của đất nước lại được tìm thấy ở vùng nông thôn. Ví dụ: để tối đa hóa cơ hội nhìn thấy cực quang, bạn cần phải rời khỏi thành phố và đến một vùng nông thôn nào đó.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Gõ cửa xứ Iceland – đất nước đã làm nên “huyền thoại” ở Euro 2016
• 8 thác nước đẹp như tranh ở Iceland khiến bạn ngất ngây như ở xứ thần tiên

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Quy tắc đi bộ 10.000 bước là gì?

Trong số các phương pháp giảm cân, đi bộ được coi là một hoạt động dễ thực hiện, không tốn kém tiền bạc và mọi người ở mọi lứa tuổi đều có thể thực hiện được. Đi bộ không có tốc độ cụ thể, do đó mọi người có thể đi bộ theo tốc độ của riêng mình. Đi bộ không yêu cầu điều kiện về không gian. Bạn có thể đi bộ ở khoảnh sân trước cửa hoặc ở một con đường đông đúc người qua lại.

Vì sao lại có quy tắc đi bộ 10.000 bước? Ý tưởng này xuất phát từ một chiếc máy đếm bước chân của hãng Yamasa Clock tại Nhật Bản được bán ra thị trường vào năm 1965. Thiết bị này được gọi là “Manpo-kei”, nghĩa là đo 10.000 bước.

Từ đó, cái tên Mapo-kei và con số 10.000 bước đã trở thành mục tiêu đi bộ hàng ngày của mọi người trên toàn thế giới. Nhiều đồng hồ thông minh cũng cài đặt chỉ tiêu này như là một chuẩn mực của việc đi bộ giảm cân.

Đi bộ 10.000 bước có thực sự hữu ích không?

Vậy nếu không đi bộ được 10.000 bước mỗi ngày, bạn có thể giảm được cân hay không? Đây là câu hỏi băn khoăn của nhiều người.

Trên thực tế, tác động của mỗi bài tập cụ thể hoặc mỗi buổi tập luyện là khác nhau giữa mọi người. Một người có thể giảm cân chỉ bằng cách đi bộ 1.000 bước mỗi ngày, nhưng người khác thì phải mất 2.000 bước để có kết quả tương tự.

Điều này giải thích vấn đề tại sao mỗi phương pháp giảm cân lại có hiệu quả khác nhau khi áp dụng trên từng người. Do vậy, quy tắc 10.000 bước cũng không áp dụng cho tất cả mọi người.

Đi bộ 10.000 bước có giúp bạn giảm cân không? Câu trả lời là có. Vậy nếu không thể đi đủ 10.000 bước thì hiệu quả giảm cân có còn hay không? Câu trả lời vẫn là có. Do vậy, quy tắc này đang khiến nhiều người hiểu lầm rằng chỉ khi đi bộ 10.000 bước mới có kết quả, và nếu không đi bộ đủ số bước trên thì coi như không có tác dụng.

Suy nghĩ sai lầm này đã góp phần tạo ra 2 nhóm người: Một là từ bỏ việc tập luyện vì nghĩ rằng nếu không đi bộ đủ 10.000 bước thì có tập cũng không có ích gì, và hai là cố gắng quá sức để đạt được mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày.

Điều này hoàn toàn không tốt chút nào. Trong thời điểm mọi người đang quen với lối sống ít vận động, việc đi bộ dù chỉ là vài trăm bước cũng là điều đáng khích lệ. Do vậy, quy tắc 10.000 bước thực sự không phải là một phương pháp khả thi mà những người muốn giảm cân nên áp dụng.

Khả năng đi lại chủ yếu phụ thuộc vào sức khỏe của mỗi người, cũng như tuổi tác, giới tính và các biến chứng sức khỏe khác. Đặt mục tiêu 10.000 bước cho tất cả mọi người có thể gây hại nhiều hơn lợi.

Theo các nhà nghiên cứu, đi bộ một nửa so với số 10.000 bước cũng có thể mang lại lợi ích mà việc đi bộ 10.000 bước mang lại. Một nghiên cứu của Trường Y Harvard đã phát hiện ra rằng, đi bộ 4.400 bước mỗi ngày làm giảm nguy cơ tử vong ở phụ nữ, so sánh với việc đi bộ ít hơn 3.000 bước mỗi ngày.

Ngoài ra, trong khi nhiều nghiên cứu nhấn mạnh lợi ích của việc tập các hoạt động mạnh ít nhất 150 phút mỗi tuần, một số nghiên cứu khác nói rằng ngay cả các bài tập nhẹ hơn cũng rất tốt cho cơ thể.

Vậy kết luận ở đây là, hoạt động thể chất là cần thiết đối với tất cả mọi người. Cuộc sống bận rộn hiện nay không cho chúng ta có nhiều cơ hội vận động, đó là lý do vì sao ngày càng nhiều người trẻ tuổi mắc các bệnh mà trước đây chỉ thấy ở người lớn tuổi.

Hoạt động thể chất là không thể thiếu đối với sức khỏe con người, và đi bộ là một hình thức tập thể dục đơn giản, dễ dàng bậc nhất. Tuy vậy, bạn không cần cố để ép bản thân đi bộ 10.000 bước mỗi ngày nếu cơ thể không chịu đựng được. Hãy duy trì sự vận động hàng ngày bằng các hình thức tập thể dục khác phù hợp với cơ thể và sức khỏe của mình.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể nếu hạn chế ăn đường trong 15 ngày?
• 8 sai lầm thường gặp khi ăn kiêng giảm cân, hầu hết mọi người đều mắc phải

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Một số dạng bài tập rèn luyện sức khỏe phổ biến có thể kể đến như Yoga, stretching, nâng tạ, chạy bộ, bơi lội… Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể phù hợp hết với những dạng bài tập này. Theo lời khuyên từ các chuyên gia, điều quan trọng nhất là phải xác định được tình trạng sức khỏe của bản thân và hiểu rõ bản chất của các bài tập để có thể luyện tập một cách an toàn và hiệu quả.

Dưới đây là 8 bài tập nhẹ nhàng, an toàn mà không kém phần hiệu quả bạn có thể thử khi bắt đầu quá trình rèn luyện sức khỏe của mình.

1. Pilates

Pilates là dạng bài tập cường độ nhẹ, chủ yếu tập trung vào phần cơ lõi bao gồm hông, lưng và cơ bụng của bạn. Khi tập Pilates, ngoài vận dụng sức mạnh của cơ thể, bạn cũng cần liên hệ với tâm trí để đạt được sự cân bằng tổng thể. Chính vì thế, Pilates vừa có tác dụng xây dựng sức mạnh, vừa giúp bạn linh hoạt hơn và “hướng dẫn” cơ khớp của bạn vận động đúng cách.

Cùng luyện tập Pilates với huấn luyện viên Hana Giang Anh nhé!

2. Thái Cực Quyền

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền định là phương pháp tối ưu nhất giúp chăm sóc cho cả tâm trí và sức khỏe con người. Trong khi đó, Thái Cực Quyền lại đưa thiền định lên một cấp độ mới khi vừa luyện tập tâm trí, vừa vận động thể chất.

Không giống các dạng vận động khác, Thái Cực Quyền bao gồm một loạt chuyển động chậm, chú trọng vào sự cân bằng và giảm căng thẳng. Bất cứ độ tuổi nào cũng có thể tham gia bài tập này.

3. Đi bộ

Mặc dù là “món ăn cũ” nhưng tác dụng của đi bộ với sức khỏe con người chưa bao giờ thay đổi. Tương tự như các bài tập khác trong nhóm “an toàn”, đi bộ tốt cho cả sức khỏe thể chất, tim mạch và trí não của bạn.

Mặt khác, đây là một bài tập vô cùng đơn giản, bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu, bất cứ thời gian nào mà không cần chuẩn bị gì đặc biệt. Tuy nhiên để đảm bảo chất lượng và giảm đau cho đôi chân, bạn vẫn nên chuẩn bị một đôi giày thể thao êm ái.

4. Yoga

Các loại thiết bị, máy móc lâu không sử dụng có thể bị kẹt khi khởi động lại, cơ bắp của con người cũng vậy. Việc luyện tập Yoga với các động tác kéo dãn giống như cách bạn “tra dầu” cho cơ bắp mỗi ngày, giúp duy trì sự mềm mại, linh hoạt và dẻo dai. Đồng thời, đây cũng là một bài tập được rất nhiều người lựa chọn để giải tỏa căng thẳng, cải thiện nhịp thở và cân bằng năng lượng.

5. Bơi lội

Khi nói đến việc tập luyện, bơi lội được xem là phương pháp vận động mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nhất, chẳng hạn như cải thiện khả năng linh hoạt của cơ khớp, tăng cường sức khỏe tim mạch, cân bằng tâm trạng và đốt cháy calo.

Ngoài ra, bơi lội còn đặc biệt tốt nếu bạn đang gặp phải những chấn thương trên cơ thể. Nước sẽ có tác dụng làm giảm sức nặng tác động lên xương khớp, giảm nguy cơ chấn thương và giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

6. Chạy

Một giờ chạy sẽ đốt cháy lượng calo gấp đôi so với đạp xe hoặc đi bộ trong cùng khoảng thời gian. Chạy bộ là việc mà ai cũng có thể thực hiện. Bạn chỉ cần lưu ý một vài vấn đề nhỏ như không nên gắng sức, chọn giày êm ái và bổ sung đủ nước, chất dinh dưỡng trước và sau khi chạy.

7. Tập tạ

Còn được gọi với cái tên “rèn luyện sức mạnh” hay “tập luyện có kháng lực”, các bài tập với tạ sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp, đốt cháy calo và tăng cường mật độ xương, hạn chế nguy cơ loãng xương khi lớn tuổi.

Không chỉ vậy, nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập tạ có thể thúc đẩy quá trình lưu thông máu lên não, cải thiện sức khỏe não bộ và ngăn ngừa bệnh mất trí nhớ tuổi già.

8. Khiêu vũ

Khiêu vũ, cũng giống như nhiều bài tập thể dục nhịp điệu khác, đòi hỏi sự kết hợp linh hoạt và liên tục giữa tất cả các bộ phận khác nhau trên cơ thể. Ngoài ra, việc “nhảy múa’ với nhạc cũng kích thích sự hưng phấn và giúp cải thiện tâm trạng một cách hiệu quả.

Trên đây là những bài tập tăng cường sức khỏe nhẹ nhàng mà bất kỳ ai cũng có thể tham gia luyện tập. Bạn thích nhất bài tập nào trong số này? Hãy để lại ý kiến dưới phần bình luận nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Các sản phẩm bổ sung trước khi tập luyện để tăng cường sinh lực an toàn cho sức khỏe
• 8 thói quen ăn uống lành mạnh của các quốc gia vòng quanh thế giới – Bạn cũng có thể làm theo

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Có thể khi nhìn qua, các động tác giãn cơ dường như chỉ giúp thả lỏng và kéo căng cơ bắp, nhưng sự thật là nó còn mang đến nhiều tác dụng hơn những gì chúng ta vẫn tưởng:

• Cải thiện thể lực toàn diện
• Tăng cường khả năng phản xạ khi chơi một môn thể thao nào đó
• Gia tăng sự thư giãn và giảm nhức mỏi cơ bắp
• Giảm nguy cơ chấn thương
• Giảm đau
• Tăng tính linh hoạt của cơ thể

Các loại bài tập Stretching

Có rất nhiều loại bài tập giãn cơ khác nhau với những công dụng khác nhau. Nổi bật nhất có thể kể đến một số loại sau đây:

Giãn cơ tĩnh (Static stretching)

Đây là bài tập giãn cơ phổ biến nhất, thực hiện bằng cách kéo căng cơ hết mức có thể và giữ nguyên trong tối đa 30 giây.

• Giãn cơ chủ động: Tự thực hiện các động tác kéo, đẩy, vươn người… để tăng cường sức căng của cơ bắp
• Giãn cơ thụ động: Nhờ người khác tác động lên cơ bắp hoặc sử dụng những dụng cụ hỗ trợ (như khăn hoặc dây đai kháng lực)

Giãn cơ động (dynamic stretching)

Đây là bài tập giãn cơ đòi hỏi bạn phải di chuyển liên tục, mô phỏng tương tự như những môn thể thao mà bạn chuẩn bị chơi sau đó.

Ví dụ cụ thể như bạn chuẩn bị chạy đường dài, trước khi chạy bạn cần thực hiện động tác chạy tại chỗ với đầu gối nâng cao hết mức và vung cánh tay để cơ khớp linh hoạt, đồng thời quen dần với vận động chạy.

Ballistic stretching

Ballistic stretching được định nghĩa là dạng chuyển động với các động tác nảy lặp đi lặp lại, chẳng hạn như nhún xuống và sử dụng hết sức bật của bàn chân để bật cao hết cỡ.

Ballistic stretching thường được thực hiện dần dần từ tốc độ thấp đến cao. Các bác sĩ cũng khuyên bạn nên thực hiện từ giãn cơ tĩnh đến giãn cơ động và cuối cùng mới là Ballistic stretching.

Căng cơ linh hoạt (Active isolated stretching)

Bạn chỉ nên thực hiện động tác căng cơ này mỗi 2 giây một lần và lặp lại nhiều lần. Bạn cũng có thể cố gắng tăng dần cường độ sau mỗi lần lặp lại.

Kỹ thuật giải phóng mạc cơ – Myofascial release

Động tác này thường được thực hiện với sự hỗ trợ của một con lăn xốp, cứng. Chẳng hạn, bạn có thể ngồi hoặc đặt khu vực cơ cần luyện tập lên con lăn, sao đó từ từ di chuyển cơ thể để con lăn có thể lăn qua lại trên diện tích rộng nhất có thể. Phương pháp này giúp các thớ cơ giảm căng thẳng và cải thiện độ linh hoạt.

Diện tích lăn tốt nhất cho mỗi lần là từ 5cm đến 15cm, mỗi hiệp lăn từ 30s đến 60s. Trong trường hợp bị đau và khó chịu do tập luyện sai tư thế, bạn nên nhờ các huấn luyện viên chỉ cho cách tập đúng, hoặc thử một vài tư thế yoga với tác dụng tương tự.

Các vùng cơ thích hợp luyện tập stretching

Trên cơ thể, có một số khu vực cơ bắp thường xuyên gặp tình trạng tê mỏi, khó chịu:

Cơ bắp chân

Để kéo giãn cơ bắp chân, bạn có thể bước một chân lên trước và dồn trọng lượng cơ thể về chân đó, trong khi kéo căng chân sau với mũi chân sau chạm sàn.

Cơ đùi sau

Ngồi duỗi hai chân trên sàn và từ từ, nhẹ nhàng cúi người để cho trán của bạn chạm vào chân trong khi lưng giữ thẳng.

Cơ đùi trước

Với bài tập kéo giãn cơ đùi trước, bạn hãy đứng thẳng, từ từ co một chân lên và đưa tay cùng phía ra nắm lấy mắt cá chân. Nếu không thể giữ thăng bằng, bạn có thể dùng tay còn lại nắm hờ vào một điểm tựa nào đó.

Khi nào nên luyện tập giãn cơ?

Giãn cơ rất dễ thực hiện và phù hợp với rất nhiều đối tượng. Bất kể bạn còn trẻ hay đã có tuổi đều có thể luyện tập giãn cơ hàng ngày hoặc thậm chí nhiều lần trong ngày nếu muốn. Dưới đây là một số lưu ý khi luyện tập giãn cơ:

• Mỗi lần giãn cơ, đặc biệt là giãn cơ tĩnh, nên giữ trong khoảng từ 10s đến 30s
• Lặp lại một động tác từ 2 đến 4 lần để có hiệu quả
• Thực hiện các động tác khi cơ bắp đã được khởi động làm ấm (chẳng hạn như đi bộ nhẹ nhàng hoặc tập các động tác thể dục nhịp điệu từ 5 đến 10 phút) hoặc sau khi tắm nước nóng.
• Bạn cũng nên thực hiện các động tác giãn cơ sau khi hoàn thành rèn luyện thể lực. Việc giãn cơ lúc này sẽ có tác dụng giúp bạn hạ nhiệt và phục hồi năng lượng.

Các động tác giãn cơ không nên luyện tập thường xuyên

Mặc dù giãn cơ khá đơn giản nhưng không vì thế mà không có rủi ro xảy ra. Điều cơ bản nhất là không nên giãn cơ khi cơ còn lạnh, hay nói cách khác là giãn cơ đột ngột không có sự khởi động trước.

Ngoài ra, cũng có một số động tác giãn cơ tuy phổ biến nhưng cần có người hướng dẫn hoặc luyện tập lâu dài:

• Động tác cúi người chạm tay vào ngón chân: Nếu không thực hiện đúng kỹ thuật và cố kéo căng đầu gối, bạn có thể khiến các dây chằng ở đầu gối gặp căng thẳng, thậm chí là chấn thương nếu quá sức
• Động tác xoạc hoặc ngồi bệt với một chân gập phía trước, chân còn lại vòng ra sau và uốn cong lưng, chạm mũi chân sau lên đầu. Tương tự như việc đứng thẳng chạm mũi chân, động tác này cũng khiến đầu gối của bạn dễ bị tổn thương.

Trên đây là những điều cần biết về các bài tập giãn cơ giúp phục hồi cơ bắp và giảm căng thẳng. Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• 11 lời khuyên giúp bạn bắt đầu tập chạy bộ đúng cách
• 7 lưu ý khi bắt đầu luyện tập strength training – rèn luyện thể lực

Huyết áp là áp lực của máu tác động lên các mạch máu, khi bị tăng huyết áp có thể dẫn đến nhiều hậu quả nguy hiểm cho sức khỏe. Đúng là đi bộ nhiều có thể điều chỉnh huyết áp vì thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng tốc độ lưu thông máu, giúp giảm độ nhớt của máu và ổn định huyết áp. Tuy nhiên có nhiều điều cần chú ý nếu bạn muốn dựa vào đi bộ để giảm huyết áp. Chúng ta cùng nhau tìm hiểu nhé.

1. Đi bộ bao nhiêu là vừa?

Đi bộ là một môn thể dục tương đối dễ thực hiện, đặc biệt là đi bộ chậm, khi thời tiết mát mẻ dù có đi cả tiếng đồng hồ cũng có thể không ra mồ hôi. Vậy nếu muốn hạ huyết áp bằng cách đi bộ thì nên đi bao nhiêu bước mỗi ngày? Không có con số bắt buộc cụ thể mà tùy vào thể lực của mỗi người. Đặc biệt khi muốn giảm huyết áp, bạn nên chọn cách đi bộ nhanh hơn là đi bộ chậm. Tốc độ đi bộ tùy theo tình trạng thể lực của bản thân, nếu đi quá nhanh có thể gây khó chịu, đừng cố gắng quá sức.

2. Thời gian để đi bộ

Nhiều người có thói quen đi bộ sau bữa ăn vì cho rằng sẽ giúp hỗ trợ tiêu hóa và điều hòa huyết áp. Nhưng cần lưu ý là chỉ nên đi bộ sau bữa ăn ít nhất nửa giờ. Nếu bạn đi ngay sau khi ăn sẽ không tốt cho sức khỏe, vừa không có tác dụng thúc đẩy tiêu hóa mà còn dễ gây đau bụng, khó chịu.

3. Môi trường trong lành khi đi bộ

Việc chọn môi trường trong lành và thoải mái cũng rất quan trọng nếu bạn thường xuyên đi bộ ngoài trời. Nên chọn khu vực có đường bằng phẳng, không khí trong lành. Nếu tập thể dục ở môi trường ô nhiễm không khí trầm trọng trong thời gian dài sẽ có nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp. Thứ hai là chú ý hơn đến thời tiết khi tập thể dục ngoài trời, nếu trời mưa lạnh và gió thì nên giảm hoặc nghỉ tập.

4. Khởi động

Trong suy nghĩ của nhiều người, đi bộ là môn thể dục nhẹ nhàng không cần khởi động trước, điều này hoàn toàn sai lầm. Đặc biệt đối với những người đi bộ nhiều hãy nhớ thực hiện các bài khởi động trước khi tập, nếu không rất dễ bị đau mỏi chân và chấn thương trong quá trình đi bộ.

Trên đây là phần giới thiệu những lưu ý khi tập đi bộ. Về việc dựa vào đi bộ để hạ huyết áp, người bình thường khỏe mạnh có thể chọn đi bộ là biện pháp chính để duy trì huyết áp ổn định. Tuy nhiên đối với bệnh nhân đã mắc bệnh cao huyết áp thì không thể kiểm soát huyết áp chỉ bằng cách đi bộ, mà phải dùng thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ là ưu tiên hàng đầu.

Một số bài viết liên quan:

• Cách đi bộ giảm cân hiệu quả nhất từ A-Z
• 8 sai lầm khi đi bộ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, bạn cần sửa ngay hôm nay
• 10 cách tự nhiên để hạ huyết áp hiệu quả

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Nghỉ ngơi chủ động tốt hơn nhiều so với nghỉ thụ động, giúp cơ thể phục hồi đầy đủ và tràn trề sinh lực hơn. Dưới đây là một số hoạt động giúp bạn tận hưởng ngày nghỉ trọn vẹn và có thể dùng thêm một số ứng dụng hỗ trợ cho việc đó.

1. Tập dưỡng sinh Thái cực quyền

Thái cực quyền là những bài tập nhẹ nhàng và êm dịu có tác dụng chăm sóc sức khỏe rất tốt. Nguồn gốc của nó là một môn võ thuật Trung Quốc, nhưng các động tác rất chậm rãi và thoải mái phù hợp cho tất cả mọi người.

Những người thường xuyên tập Thái cực quyền cảm nhận rằng cơ thể trở nên dẻo dai hơn, cơ bắp khỏe hơn và giảm căng thẳng. Bạn có thể tham gia các lớp học ngoài đời thật hoặc tập theo các video hướng dẫn trên mạng, ví dụ như kênh YouTube của bác sĩ Paul Lam. Tại đây bạn có thể tìm hiểu kiến thức cơ bản về thái cực quyền, xem video mẫu, phỏng vấn các chuyên gia, thậm chí có cơ hội đặt câu hỏi cho bác sĩ Lam.

Nếu đăng ký khóa học này và trả phí hàng tháng, bạn có thể tham gia các khóa học thái cực quyền với chủ đề khác nhau, ví dụ như tập để phục hồi chức năng.

2. Dùng con lăn xốp

Sau những buổi tập thể dục nặng, bạn rất dễ bị đau cơ. Khi đó thay vì nằm yên xem TV hay điện thoại thì bạn nên giúp cơ bắp phục hồi tích cực bằng cách lăn miếng xốp (foam roller) trong vài phút.

Con lăn xốp thường có giá không quá đắt, và bạn có thể tăng thêm tác dụng hơn nữa bằng các sản phẩm cao cấp như con lăn xốp thông minh. Ví dụ như con lăn của thương hiệu Therabody Wave Roller có nhiều cải tiến đặc biệt hơn so với con lăn thông thường, trong đó có khả năng kết nối với smartphone qua Bluetooth và có chức năng rung để giúp bạn phục hồi toàn thân hiệu quả nhất.

Bạn có thể mua con lăn xốp tại đây

3. Tập yoga

Cũng giống như Thái cực quyền, yoga là những bài tập nhẹ nhàng giúp phục hồi cơ thể một cách tích cực mà không cần gắng sức quá nhiều. Tuy nhiên có nhiều tư thế yoga khó và cường độ cao mà bạn nên tránh, chỉ cần tập những tư thế cơ bản là đủ.

Có rất nhiều kênh YouTube dạy yoga cho người mới bắt đầu, trong đó nourishmorelove có các video tập yoga phục hồi tích cực. Buổi tập chỉ kéo dài 10 phút, gồm 8 động tác đơn giản giúp giảm đau nhức cơ thể. Bạn có thể tập yoga như một bài tập thể dục đầy đủ hoặc dùng nó để thư giãn và thả lỏng cơ bắp hiệu quả sau khi tập những bài khác.

4. Đi bộ

Đi bộ là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để phục hồi cơ thể. Chỉ cần một chuyến đi dạo thoải mái trên đường phố cũng có thể tăng tuần hoàn máu và giảm sự căng cứng cơ bắp trong cơ thể.

Có nhiều video tập đi bộ trên mạng để bạn có thể theo dõi và tự tập ngay tại nhà mình. Kênh YouTube Walk at Home hướng dẫn một buổi đi bộ ngắn nhẹ nhàng dành cho người mới bắt đầu, hoặc kênh growwithjo có những bài tập đi bộ mức độ trung bình dành cho những người thích nâng cao hơn một chút.

5. Kéo giãn cơ

Sau những buổi tập cơ bắp nặng nhọc, bạn không nên chỉ nằm ngủ mà phải thực hiện những phương pháp phục hồi tích cực cho cơ bắp. Một trong những cách tốt nhất là kéo giãn cơ.

Nếu bạn nghĩ việc giãn cơ là nhàm chán thì hãy thử một số ứng dụng trên mạng để làm cho các bài tập trở nên thú vị hơn. Ví dụ như StretchIt là một ứng dụng với phong cách chuyên nghiệp và cách dùng thú vị. Bạn sẽ được hướng dẫn các động tác như uốn lưng, xoạc chân và theo dõi quá trình tập của bản thân. Bạn cũng có thể tham gia thử một khóa học giãn cơ miễn phí trên trang web StretchIt.

• Tải StretchIt cho Android tại đây
• Tải StretchIt cho iOS tại đây

6. Bơi lội

Bơi lội là bài tập nhẹ nhàng và ít nguy cơ chấn thương vì nước có sức nâng hỗ trợ cơ thể và cho phép chúng ta di chuyển dễ dàng. Bạn không cần phải là tay bơi chuyên nghiệp, chỉ cần vận động nhẹ dưới nước cũng có tác dụng phục hồi hiệu quả.

Bạn cần trang bị một vài thứ khi bơi như đồ tắm và khăn tắm, ngoài ra có thể dùng thêm sự trợ giúp của các ứng dụng như Swim Coach. Với giao diện đơn giản, ứng dụng giúp bạn theo dõi và ghi lại quá trình tập luyện của mình, xem sự tiến bộ và lập kế hoạch bơi cho từng cá nhân.

• Tải Swim Coach cho Android tại đây
• Tải Swim Coach cho iOS tại đây

7. Đạp xe

Đạp xe có thể là một cách phục hồi tích cực cho cơ thể, nhưng với điều kiện chỉ tập cường độ nhẹ và tốc độ chậm. Đạp xe nhẹ nhàng có thể làm tăng lưu thông máu và phục hồi các tổn thương của cơ thể.

Có nhiều cách tập khác nhau như đạp xe ngoài trời hoặc dùng máy tập trong nhà. Có nhiều loại máy tập thông minh có khả năng tương tác với người dùng giúp bạn đo được các thông số như tốc độ đạp và năng lượng tiêu hao.

• Bạn có thể mua máy đạp xe tại đây

8. Khiêu vũ

Nếu bạn muốn vừa phục hồi cơ thể vừa thư giãn cho tinh thần vui vẻ thì khiêu vũ là cách hợp lý. Nhưng chỉ nên tập các động tác nhẹ và dễ, tránh những kiểu nhảy với cường độ cao và đòi hỏi kỹ thuật khó như điệu Latin.

Có nhiều kênh YouTube hướng dẫn khiêu vũ cho mọi đối tượng kể cả người mới bắt đầu, ví dụ như kênh của Kyra Pro có nhiều bài tập nhẹ nhàng dựa theo các bản hit của các ca sĩ nổi tiếng như Shawn Mendes, Taylor Swift và Miley Cyrus. Ngoài ra, kênh của PopSugar cũng có nhiều bài tập nhảy đơn giản dành cho người mới bắt đầu.

9. Đi dã ngoại

Hãy ra ngoài trời và tận hưởng thiên nhiên bằng những chuyến dã ngoại, đó cũng là một cách phục hồi tích cực cho cơ thể. Khi ra khỏi không gian chật hẹp của thành phố và dạo bước qua những đường mòn, bạn sẽ cảm thấy tâm trạng tốt hơn và cơ bắp được vận động khỏe hơn.

Lời kết

Có rất nhiều cách để nghỉ ngơi chủ động giúp cơ thể phục hồi, từ những động tác yoga nhanh gọn tại nhà cho tới những chuyến đi bộ thư giãn ngoài thiên nhiên. Dù bạn chọn phương pháp nào thì điều quan trọng là hãy duy trì thực hiện thường xuyên.

Thay vì nằm ngủ và không làm gì cả, bạn hãy tìm một cách hoạt động nhẹ nhàng nào đó vào ngày nghỉ để phục hồi sức khỏe và nạp lại năng lượng cho những ngày làm việc tiếp theo nhé.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Cách chăm sóc sức khỏe tinh thần và nâng cao năng lượng tinh thần của bản thân?
• 8 món ăn vặt giàu protein và ngon miệng giúp bạn tràn đầy sinh lực cho cả ngày dài

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Sau đây là những thử thách mà BlogAnChoi lập ra cho bạn đọc trong vòng 7 ngày để hình thành thói quen tốt và giúp cuộc sống của bạn trở nên Healthy và Balance hơn.

Ngày 1

Thức dậy trước 6 giờ sáng

Thức dậy sớm giúp bạn tĩnh táo và tươi tắn hơn. (Ảnh: Pinterest)

Nếu vào ngày nghỉ thì bạn có thể thức trước 7 giờ, còn ngày bình thường như đi học hay đi làm thì hãy thử dậy trước 6 giờ nhé!

Nếu bạn sống với người khác, dù là trẻ em hay người lớn, thức dậy sớm cũng giúp bạn có nhiều thời gian hơn để dành cho bản thân:

• Có nhiều thời gian hơn để uống cà phê hoặc chỉ đơn giản là tận hưởng không gian yên tĩnh vào buổi sáng để chuẩn bị tốt nhất cho một ngày bận rộn.
• Thêm thời gian để tập thể dục: Nếu bạn thấy việc tập thể dục là cần thiết, nhưng thời gian không cho phép, thì thức dậy sớm chính là giải pháp.

Dậy sớm trước khi đi học, đi làm 1 tiếng không chỉ giúp bạn có nhiều thời gian để chuẩn bị, mà còn tĩnh táo và tươi tắn hơn để chào đón một ngày học tập và làm việc hiệu quả, thay vì dậy sát giờ, khiến bản thân trong uể oải và xuề xòa.

Uống một cốc nước sau khi thức dậy

Uống một cốc nước sau khi thức dậy vào buổi sáng mang lại cho bạn nhiều lợi ích. (Ảnh: Pinterest)

Uống nước ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng có thể giúp giảm cân, cải thiện tiêu hóa, tăng cường miễn dịch và ngăn ngừa chứng đau đầu.

Bạn có biết rằng nước chiếm 70% cơ thể của chúng ta, vì vậy nó đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp chúng ta tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.

Cơ thể mất nước trong một thời gian dài có thể dẫn đến nhiều hệ lụy như viêm đại tràng, rối loạn tiêu hóa, cao huyết áp, béo phì, lao, sỏi, thận, viêm xoang,… và không may có thể dẫn đến ung thư vú, ung thư tử cung. Hãy bắt đầu ngay từ bây giờ, uống một cốc nước vào buổi sáng sau khi thức dậy để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước.

Ngày 2

Không phàn nàn, cáu gắt trong một ngày

Điều chỉnh cảm xúc để bản thân được hạnh phúc hơn. (Ảnh: Internet)

Đôi khi, bạn rất dễ cáu gắt vì những áp lực xung quanh, nhưng điều đó chẳng may làm những người xung quanh cũng cảm thấy khó chịu và không thoải mái với bạn. Hãy tập tính điềm đạm bằng cách ngồi thiền chẳng hạn, biết đâu bạn lại thấy hạnh phúc hơn và thích bản thân mình trong trạng thái này.

Đi ngủ trước 10 giờ tối

Đi ngủ trước 22h giúp chất lượng giấc ngủ được tốt hơn. (Ảnh: Pinterest)

Mặc dù thức khuya gây hại cho sức khỏe rất nhiều nhưng nhiều người lại không bận tâm. Nhưng nếu bạn giữ thói quen đi ngủ trước 10 giờ tối, cơ thể bạn sẽ có những thay đổi đáng kể. Khoa học cũng đã chứng minh ngủ trước 10h đêm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Thói quen này cũng cần được kiên trì mỗi ngày để sau thử thách “7 ngày tập sống Healthy và Balance” bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt về sức khỏe lẫn tinh thần đấy!

Ngày 3

Không sử dụng điện thoại trong 1 tiếng

Giảm 1 tiếng dùng điện thoại mỗi ngày có thể giúp bạn tận hưởng đầy đủ những thi vị của cuộc sống. (Ảnh: Internet)

Các nhà khoa học cho biết nếu chúng ta dành quá nhiều thời gian cho điện thoại, thể chất, xã hội, tinh thần và trí tuệ của chúng ta có thể bị giảm sút.

Các công ty công nghệ cũng đang tung ra các tính năng để giúp người dùng kiểm soát lượng thời gian họ dành cho điện thoại. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là bạn là người duy nhất đưa ra quyết định cho chính mình. Bạn hoàn toàn có thể thư giãn và đặt điện thoại xuống.

Dọn dẹp phòng ngủ

Dọn dẹp phòng ngủ luôn là một điều vô cùng khó khăn với những người bận rộn. (Ảnh: Pinterest)

Phòng ngủ là nơi tuyệt vời để trở về sau một ngày làm việc mệt mỏi. Tuy nhiên, đôi khi chúng có thể mang lại cảm giác khó chịu khi quá bề bộn và ngột ngạt. Vì vậy, việc dọn dẹp vệ sinh phòng ngủ cần được thực hiện ngay.

Ngày 4

Đi bộ 30 phút và chụp ảnh lại những thứ bạn thấy đẹp

Vừa đi bộ vừa ghi lại những khoảnh khắc đẹp là một cách tốt để thư giản. (Ảnh: Internet)

Bạn không cần đầu tư nhiều thời gian cho việc đi bộ. Chỉ 30 phút đi bộ mỗi ngày cũng đủ để tạo nên sự khác biệt rất lớn cho cơ thể bạn.

Đi dạo vào buổi sáng sớm, buổi tối, buổi trưa hoặc sau khi tan sở. Tất cả những gì bạn cần là một đôi giày thể thao.

Tranh thủ thời gian đó hãy ghi lại những khoảnh khắc đẹp mà bạn thấy bằng chiếc điện thoại hoặc chiếc máy ảnh của mình. Đây là một cách thư giản vô cùng hiệu quả đấy.

Đọc 20 trang sách

Tập thể dục và yoga mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe mà không loại thuốc nào có thể mang lại. (Ảnh: Pinterest)

Nhiều bạn thích đọc sách, nhưng lại không có nhiều thời gian tận hưởng và nghiền ngẫm một cuốn sách. Đôi khi mọi thứ không cần phải quá khó khăn như vậy.

Bạn đã nghe và nói nhiều về lợi ích của việc đọc sách, và không ai là không biết điều đó. Để thành công và giàu có, bạn không chỉ phải học từ các khóa học và giáo viên mà còn phải học từ những trang sách. Tuy nhiên, lý do quan trọng nhất khiến mọi người không đọc thường xuyên là họ không có thời gian và ngại đọc.

Chuyên gia về hiệu suất James Clear khuyên bạn nên đọc 20 trang mỗi ngày. Đó là một con số đủ nhỏ để bạn không cảm thấy nản lòng và trì hoãn, đồng thời cũng rất dễ thực hiện được.

Ngày 5

Tập thể dục/yoga

Tùy vào thể trạng và sở thích của mỗi người mà chúng ta rèn luyện sức khỏe bằng cách tập thể dục hoặc yoga. (Ảnh: Pinterest)

Bắt đầu ngày mới của bạn với một bài tập nhịp tim đơn giản. Thậm chí chỉ cần 15 phút chạy bộ cũng có thể giúp xây dựng cơ tim khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh về tim mạch. Thêm vào đó, tập thể dục buổi sáng giúp cơ thể bạn luôn cân đối, đẹp đẽ và giúp não bộ hoạt động tốt hơn.

Tăng tính linh hoạt là một trong những tác dụng dễ thấy nhất của yoga. Có thể khó khăn khi bạn mới bắt đầu tập yoga, khi cúi xuống chạm vào các ngón chân, nhưng nếu kiên nhẫn tập luyện, bạn sẽ nhận thấy những thay đổi rõ rệt sau một thời gian. Cơ thể bạn sẽ dần thư giãn và bạn sẽ làm được những điều mà trước đây tưởng chừng như không thể. Khi cơ thể trở nên linh hoạt hơn, các cơn đau khớp và đau cơ cũng biến mất.

Học nấu một món ăn mới

Học nấu ăn ngon mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho bản thân, gia đình và những người thân yêu. (Ảnh: Internet)

Thay vì liên tục ăn thức ăn ngoài, hãy dành cho mình một ít thời gian tìm kiếm một công thức nấu ăn mới. Bạn sẽ không thể tưởng tượng mình hạnh phúc đến cỡ nào khi thưởng thức thành quả do mình làm ra đâu.

Việc tự nấu ăn cho phép bạn chủ động hơn trong việc lựa chọn nguyên liệu, tăng sự đa dạng cho món ăn và không còn phải lo lắng về vấn đề an toàn thực phẩm.

Nếu nhiều bạn còn đang băn khoăn vì mình nấu ăn không giỏi thì không sao cả, chúng ta hoàn toàn có thể tự học mọi thứ thông qua các trang dạy nấu ăn hoặc YouTube chẳng hạn.

Ngày 6

Plank ít nhất 30 giây

Thoạt nhìn có vẻ nhẹ nhàng, ít cử động nhưng Plank là bài tập hiệu quả nhất cho cơ bụng, cánh tay và đùi. 30 giây là thời gian tối thiểu cho mỗi lần plank. (Ảnh: Pinterest)

Khi nói đến các bài tập bụng, plank là nổi tiếng nhất vì nó linh hoạt, đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả. Động tác plank rất dễ thực hiện. Nằm xuống và đặt khuỷu tay dưới vai ở một góc vuông. Kiễng chân và nâng thân lên, giữ cho cổ, lưng và hông trên một đường thẳng. Ổn định tư thế này trong khoảng thời gian 30 giây, siết cơ bụng lại và giữ cho nhịp thở ổn định. Thay vì nâng lên hạ xuống khi thực hiện động tác ngồi hay chống đẩy, plank cho phép bạn thực hiện tại một chỗ mà vẫn tác động trực tiếp đến vùng bụng và cơ, giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Làm một việc tốt

Mở lòng và giúp đỡ với khả năng mà mình có. (Ảnh: Internet)

Dù là ở nhà hay đi ra đường, khi thấy bố mẹ, ông bà, các cụ hay các em nhỏ cần giúp đỡ, hãy sẵn lòng bằng chính khả năng mà mình có.

Ngoài ra, những hành động nhỏ như nhặt một miếng rác, nhặt của rơi trả lại người mất cũng là những việc làm tốt và ý nghĩa cho bản thân và xã hội.

Ngày 7

Dành thời gian cho sở thích của bạn

Dành thời gian cho sở thích cũng chính là một cách yêu thương bản thân. (Ảnh: Pinterest)

Bạn có thể tận hưởng thời gian một mình theo nhiều cách. Ví dụ, mang theo một cuốn sách để đọc trên xe buýt, hoặc lấy nó ra đọc khi bạn đến sớm một cuộc hẹn. Ngoài ra, bạn cũng có thể tận dụng thời gian nghỉ trưa tại nơi làm việc để nghỉ ngơi hoặc đi đâu đó vào cuối tuần để thư giãn. Bạn cũng có thể trang hoàng lại ngôi nhà của mình để làm cho “nơi trú ẩn” của mình thoải mái và thú vị hơn.

Mỗi công việc đều có những căng thẳng riêng, vì vậy hãy tránh bị cuốn vào nó. Thay vào đó, hãy dành thời gian tham gia các hoạt động mang lại lợi ích, chẳng hạn như đi bộ, hoạt động tình nguyện hoặc tham gia câu lạc bộ.

Lên kế hoạch cho một tuần mới đầy năng suất

Mỗi ngày, bạn có thể nhận hàng tá công việc không tên, và rất dễ bị rối nếu không có một lịch trình làm việc thông minh. (Ảnh: Pinterest)

Ưu tiên những công việc quan trọng và khẩn cấp nhất để hoàn thành trước. Đồng thời, hãy dành cho mình những khoảng thời gian nghỉ ngơi cần thiết. Bằng cách này, bạn không bị mất thăng bằng và thực hiện công việc được giao một cách hiệu quả nhất.

Hầu hết mọi người đều mong muốn có một cuộc sống đầy đủ, hạnh phúc, khỏe mạnh và thành công. Không có đường tắt nào dẫn đến cuộc sống mà bạn muốn. Để có một cơ thể khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần đều phải có sự nỗ lực của bạn. Xây dựng những thói quen khoa học và lành mạnh sẽ giúp bạn cải thiện và nâng cao chất lượng cuộc sống lành mạnh, hạnh phúc hơn.

Nếu bạn đang cảm thấy bản thân đang có thói quen xấu, hãy thay đổi ngay bây giờ. Bên trên là gợi ý cho bạn để có 7 ngày sống Balance và Healthy nhé!

Thời điểm lý tưởng: Hãy đến Amalfi vào mùa thấp điểm

Hoàn toàn nghiêm túc! Không chỉ bởi chi phí đắt đỏ hơn trong khoảng thời gian từ cuối xuân đến hết mùa hè (từ tháng 5 đến hết tháng 8), mà còn bởi bạn sẽ phải chịu đựng sự bực bội, phiền phức khi lượng du khách đến đây tăng cao và bạn phải xếp hàng dài chờ đợi xe bus, taxi, hay trước các nhà hàng, liên tục bị chen lấn bởi đám đông.

Đầu thu là thời điểm lý tưởng nhất. Lượng du khách giảm đáng kể do kỳ nghỉ hè đã qua và các nhà hàng, khách sạn cũng dễ đặt chỗ hơn. Bạn cũng có thể đến đây vào mùa đông nếu muốn có một không gian hoàn toàn yên tĩnh bởi đây là thời điểm vắng khách nhất, tuy nhiên nên lưu ý là một số nhà hàng sẽ đóng cửa trong khoảng thời gian này.

Phương tiện di chuyển

Sau khi hạ cánh tại Rome hoặc Milan, bạn có thể dễ dàng đến Amalfi bằng nhiều loại phương tiện khác nhau như xe bus, tàu hỏa…

Tại Amalfi, vi vu dọc bờ biển đẹp như tranh vẽ trên phương tiện cá nhân là một ý tưởng vô cùng hấp dẫn. Tuy nhiên bạn nên cân nhắc kỹ lưỡng lựa chọn này bởi cung đường có rất nhiều khúc quanh và điểm mù. Cụ thể là một đoạn đường dài 60km thuộc bờ biển Campania, nối giữa Sorrento và Salerno. Đây là một đoạn đường cua có hai chiều với vách đá hai bên, những điểm mù tại khúc quanh và những cột mốc cao trên cả đoạn đường. Tại một số điểm, con đường hẹp lại khiến các phương tiện gặp khó khăn khi di chuyển.

Thay vào đó, bạn có thể sử dụng xe bus của SITA bus. Xe của hãng cũng có các tuyến chạy giữa các làng dọc bờ biển Amalfi với tần suất 20 phút/chuyến (có thể lâu hơn vào mùa cao điểm). Hãy tham khảo lịch trình xe và đặt vé qua website của hãng để chủ động hơn về thời gian.

Còn nếu lựa chọn di chuyển bằng taxi, bạn nên chuẩn bị thật tốt chi phí. Giá taxi ở khu vực này không cố định mà phụ thuộc vào số lượng người trong một chuyến và mật độ giao thông. Việc thay đổi nhiều xe taxi khác nhau cũng làm tăng chi phí đi lại, vậy nên đừng ngần ngại xin số liên hệ của tài xế và chỉ đặt một xe taxi cố định cho cả chuyến đi để giảm bớt chi phí.

Các hoạt động trải nghiệm

Đi bộ đường dài

Chiêm ngưỡng khung cảnh tuyệt đẹp của bờ biển Amalfi bằng cách đi bộ là một gợi ý không nên bỏ qua. Có rất nhiều cung đường với địa hình khác nhau và khung cảnh đa dạng để bạn lựa chọn.

• Sentiero delle Dei (Con đường của các vị thần): là cung đường nổi tiếng nhất với những bậc thang cổ, nối giữa Positano và thị trấn Agerola.

• Thị trấn Amalfi – Ravello: cung đường với những bậc thang dốc bằng đá xuyên qua những vườn chanh, có tầm nhìn hướng ra biển.

• Cung đường Valle delle Ferriere: với điểm cuối là quảng trường chính của San Lazzaro, nơi bạn có thể chiêm ngưỡng những thác nước hùng vĩ.

• Agerola – Monte Tre Calli: mang đến cho bạn cơ hội ngắm nhìn những khu vịnh rộng lớn của Sorrento, Salerno và cả ngọn núi nổi tiếng Vesuvius.

Ghé thăm các địa điểm ít nổi tiếng hơn

Sorrento, Salerno hay Positano là những địa danh luôn nằm trong danh sách phải đến tại Amalfi. Tuy nhiên cũng vì nổi tiếng mà những thị trấn này luôn rất đông du khách.

• Tham khảo khách sạn tại Sorrento
• Tham khảo khách sạn tại thị trấn Positano

Thay vào đó, hãy ghé thăm Maiori, Minori hay Scala. Đây đều là những địa danh đóng vai trò quan trọng trong lịch sử khu vực và có cơ hội giao lưu nhiều hơn với người dân địa phương, và biết đâu sau chuyến đi bạn có thể bỏ túi một chút tiếng Ý cơ bản!

• Đặt khách sạn ở Maiori

Đặc biệt, nếu bạn thích tắm biển nhưng lại muốn tránh xa đám đông thì đừng bỏ qua Conca dei Marini. Ở đây có một bãi biển nhỏ nhưng vô cùng quyến rũ, cùng nhà hàng thú vị La Bonta del Capo bên bờ biển thơ mộng với giá cả hợp lý.

• Đặt khách sạn ở Conca dei Marini

Đến Pompeii vào sáng sớm

Nếu bạn yêu thích lịch sử và say mê những tàn tích cổ đại thì Pompeii là điểm đến nằm đầu danh sách. Nhưng làm thế nào để trải nghiệm trọn vẹn thành phố cổ này mà không lo chen lấn với dòng khách du lịch đông đúc?

Giải pháp là hãy cố gắng thức dậy sớm và có mặt tại đây lúc 9 giờ sáng, ngay thời điểm mở cửa. Bạn sẽ là du khách đầu tiên trong ngày bước chân vào thành phố và tha hồ tận hưởng, say sưa ngó nghiêng mọi ngóc ngách trong bầu không khí dễ chịu buổi sớm.

Một tip nhỏ cho bạn là nên tìm và tải bản đồ offline chi tiết của Pompeii trước khi đến đây, bởi bản đồ cũng như băng ghi âm hướng dẫn kèm theo vé vào cửa chỉ đề cập đến một số điểm tiêu biểu của tàn tích.

Chiêm ngưỡng đường bờ biển từ mặt nước

Nếu như khám phá bờ biển Amalfi trên bộ cho bạn những góc nhìn đa dạng, thì từ mặt nước sẽ cho bạn góc nhìn toàn cảnh đường bờ biển đẹp nhất thế giới này. Một chuyến đi kèm hướng dẫn viên sẽ giúp bạn có được cái nhìn trọn vẹn.

Nếu đã có kinh nghiệm chèo thuyền và ưa mạo hiểm hơn, bạn có thể thuê thuyền kayak hay zodiak và tự mình trải nghiệm theo cách riêng.

Mách nhỏ

Cẩn thận với sứa!

Vùng biển ở Amalfi có khá nhiều sứa, vậy nên trước khi xuống nước, bạn hãy để ý những đốm màu hồng dưới nước để tránh bị sứa chích.

Mua đồ lưu niệm

Mỗi một thị trấn hay ngôi làng dọc theo bờ biển Amalfi sẽ có giá đồ lưu niệm khác nhau, dù cùng một loại hàng. Tốt nhất là bạn hãy note lại giá của từng nơi để so sánh và chờ đến gần cuối chuyến đi hãy quyết định mua sẽ tốt hơn.

Tắm biển

Tắm biển là hoạt động không thể thiếu, tuy nhiên các bãi biển ở thị trấn Amalfi hay Positano thì luôn chật kín du khách. Hãy chịu khó đi xa một chút đến các địa điểm như Maiori, Erchie hoặc Vietri Sul Mare để tránh đám đông.

Hy vọng những gợi ý trên đây sẽ giúp bạn lên kế hoạch thuận lợi hơn cho chuyến đi. Hãy theo dõi BlogAnChoi để có thêm nhiều thông tin bổ ích nhé.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Matera – Từ nỗi xấu hổ của nước Ý đến Thủ đô Văn hóa châu Âu
• 12 địa danh du lịch nổi tiếng ở Rome nước Ý mà dân du lịch không thể bỏ qua

Tại sao phải đi bộ 10.000 bước trong một ngày?

Không rõ nguồn gốc của con số này là do đâu, nhưng các nhà nghiên cứu cho rằng có thể bắt nguồn từ năm 1965 khi một công ty tại Nhật Bản sản xuất loại máy đếm bước chân có tên là Manpo – nghĩa là “10.000 bước”. Theo giáo sư Shawn Arent tại Đại học Nam Carolina (Mỹ), con số 10.000 bước chủ yếu mang ý nghĩa quảng cáo tiếp thị hơn là khoa học.

Nếu đúng vậy thì chiêu tiếp thị này đã thành công vang dội vì cụm từ “10.000 bước mỗi ngày” đã trở nên cực kỳ phổ biến đối với mọi người hiện nay. Tuy nhiên điều này cũng khiến các nhà nghiên cứu muốn tìm hiểu xem 10.000 bước có thực sự mang lại lợi ích cho sức khỏe hay không.

Lợi ích của việc đi bộ 10.000 bước mỗi ngày

Một trong những nghiên cứu gần đây nhất về chủ đề này được đăng trên tạp chí Y học Nội khoa JAMA tháng 5/2019, trong đó các nhà khoa học kiểm tra xem đi bộ nhiều có liên quan đến giảm tử vong ở phụ nữ lớn tuổi hay không.

Nghiên cứu này có hơn 16.500 phụ nữ tham gia trong độ tuổi từ 62 đến 101, họ đeo máy đếm bước chân trong nhiều ngày để ghi lại nhiều thông số khác nhau. Sau đó những phụ nữ này được theo dõi tình trạng sức khỏe trong vòng 4 năm.

Kết quả cho thấy: những phụ nữ đi trung bình 4.400 bước mỗi ngày có tỷ lệ tử vong thấp hơn 41% so với những người ít vận động chỉ đi trung bình 2.700 bước mỗi ngày. Số bước càng tăng thì tỷ lệ tử vong càng giảm, cuối cùng duy trì ổn định ở khoảng 7.500 bước mỗi ngày – tức là ít hơn 25% so với 10.000 bước. Ngoài ra không có mối liên hệ rõ ràng giữa cường độ bước mạnh hay nhẹ với tỷ lệ tử vong.

Có các nghiên cứu khác tìm hiểu lợi ích của 10.000 bước mỗi ngày đối với giảm cân và sức khỏe tim mạch. Ví dụ: một nghiên cứu đăng trên tạp chí SAGE năm 2006 cho thấy đi bộ trung bình ít nhất 9.500 bước mỗi ngày giúp người thừa cân béo phì giảm cân, giảm lượng mỡ trong cơ thể và tăng cholesterol HDL (có lợi) sau 36 tuần.

Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có nhược điểm gì không?

Mặc dù có những lợi ích như trên nhưng mục tiêu 10.000 bước không phải là “thần thánh”. Có nhiều vấn đề quan trọng liên quan đến sức khỏe ngoài số bước chân, ví dụ như giấc ngủ, chế độ ăn và stress. Những yếu tố này không thể đo được bằng số bước chân hàng ngày. Nếu bạn ăn uống không lành mạnh, thường xuyên stress hoặc thiếu ngủ thì 10.000 bước cũng không thể bù đắp được những tác hại về sức khỏe.

Bên cạnh đó có nhiều bài tập không yêu cầu bước chân nhưng vẫn cực kỳ có lợi cho sức khỏe, ví dụ như yoga, nâng tạ, đạp xe. Như vậy số bước chân không phải là yếu tố duy nhất thể hiện mức độ vận động hàng ngày của mỗi người.

Tóm lại: Có cần đi bộ 10.000 bước mỗi ngày hay không?

Các chuyên gia khẳng định: con số 10.000 không có gì là thần thánh cả. Có thể xem đó là một mục tiêu để nhắm tới, nhưng nó không thể hiện tất cả về sức khỏe của chúng ta.

Bác sĩ y học thể thao Larry Nolan tại Đại học Bang Ohio (Mỹ) cho biết: “Mọi người không nên tập trung vào một con số hoặc một phần của sức khỏe. Thay vì cố định vào một con số duy nhất, hãy hướng đến việc cải thiện các yếu tố khác nhau ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, ví dụ như giấc ngủ, chế độ ăn uống, kiểm soát stress và tập thể dục.”

Tuy nhiên việc đếm số bước chân có thể giúp bạn duy trì vận động thường xuyên và tránh ngồi nhiều. Chúng ta thường ít để ý về mức độ vận động của mình trong ngày, vì vậy đếm số bước chân có thể giúp mọi người quan tâm chăm sóc sức khỏe hơn.

Không nhất thiết phải thực hiện đủ 10.000 bước mà hãy tự đặt ra mục tiêu phù hợp với điều kiện của bản thân và có thể duy trì được lâu dài. Ngoài ra cũng nên kết hợp các khuyến cáo khác như tập thể dục cường độ trung bình ít nhất 150 phút mỗi tuần hoặc cường độ cao ít nhất 75 phút mỗi tuần, tập các bài thể dục toàn thân ít nhất 2 lần mỗi tuần.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Bơi lội có thể là liều thuốc chống lão hóa tuyệt vời cho bộ não!
• 10 lưu ý khi tập squat để tận dụng được hết lợi ích của bài tập hiệu quả này

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Đôi chân là bộ phận chiếm phần lớn phần dưới cơ thể. Vì vậy, không ngoa khi nói rằng sở hữu một đôi chân đẹp cũng giúp cho bạn trở nên đẹp hơn và tự tin hơn rất nhiều.

Để hoàn thiện đôi chân đẹp, điều quan trọng là chân phải săn chắc, không bị chảy xệ và tập dáng đi đẹp. Tuy nhiên chân bị sưng tấy, chùng nhão là một trong những tình trạng mà rất nhiều chị em phụ nữ gặp phải và vô cũng sầu não vì độ mất thẩm mỹ của nó. Vậy chân bị phù và chảy xệ là do đâu?

Nguyên nhân của phù chân

Nguyên nhân chính gây ra sưng tấy là do tình trạng tắc nghẽn dòng chảy của tĩnh mạch và mạch bạch huyết, các chất cặn bã bị rò ra ngoài mạch và tích tụ trong các khoảng trống giữa các tế bào. Bình thường cơ bắp chân có tác dụng co bóp để hỗ trợ tĩnh mạch và bạch huyết, đẩy các chất dịch lên phần trên của cơ thể, nhưng nếu giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài, lười vận động, đi giày cao gót… sẽ khiến các cơ bị suy yếu nên các chất dịch bị ứ đọng lại ở phần dưới cơ thể, gây sưng tấy.

Thói quen ăn uống và lối sống không hợp lý cũng là kẻ thù lớn khiến chân bị phù nề, ngoài ra tình trạng thừa hoặc thiếu muối, đường, nước do sinh hoạt không điều độ cũng được cho là nguyên nhân khiến chân dễ bị phù hơn.

Nguyên nhân gây chân chảy xệ

Chân chảy xệ trước hết có nhiều nguyên nhân như do cơ thể suy nhược, lão hóa, ăn kiêng không đúng cách và ứ đọng bạch huyết… Nếu đầu gối không bị chùng thì xương bánh chè nhô lên rõ rệt, ngược lại, nếu thịt đè lên đầu gối và xương bánh chè nhô ra trông lỏng lẻo là biểu hiện của đôi chân bị chảy xệ.

Do đó để cải thiện tình trạng chùng nhăn đầu gối thì chúng ta phải siết chặt toàn bộ chân bằng cách thực hiện các bài tập đơn giản đều đặn hàng ngày cũng như rèn luyện lối sống lành mạnh và thói quen ăn uống khoa học.

Làm thế nào để loại bỏ sưng và chảy xệ chân

1. Đi bộ đúng cách để vận động cơ bắp chân

Khi đi giày cao gót, các cơ bắp chân bị căng và cứng, dễ sưng hơn. Vào những ngày phải đi bộ nhiều, hãy chọn một đôi giày có gót càng thấp càng tốt. Lưu ý khi đi phải cố gắng tiếp đất bằng gót chân, dùng ngón chân chạm đất thật chắc và vận động cơ bắp chân hợp lý.

Bằng cách luyện tập bắp chân như vậy, tuần hoàn trong cơ thể sẽ được thúc đẩy, máu lưu thông tốt sẽ giúp các cơ bắp phát triển một cách dễ dàng.

2. Làm mềm cơ bắp chân bị căng cứng

Kéo giãn và xoa bóp các cơ bị mỏi và cứng có hiệu quả trong việc giảm sưng. Nếu bạn cứ để nguyên phần bắp chân căng cứng mà không xoa bóp, nó sẽ làm hạn chế việc vận chuyển các chất cặn bã ra ngoài và mỡ quanh bắp chân cũng sẽ không được đốt cháy.

Bạn có thể thực hiện một bài massage đơn giản sau khi tắm hoặc trước khi đi ngủ, dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng từ mắt cá chân đến đầu gối, đặc biệt là phần bắp chân ở cả hai bên chân. Ngoài ra đối với những người thường xuyên ở một tư thế trong thời gian dài do làm việc bàn giấy thì sau mỗi 1 giờ nên xoay cổ chân một lần, duỗi các ngón chân hoặc duỗi gót chân về phía trước để vận động cơ chân cũng là một cách tập hiệu quả.

3. Cải thiện tình trạng nhiễm lạnh và tăng cường trao đổi chất

Bằng cách thường xuyên ăn các loại gia vị như gừng, tỏi,… vừa có tác dụng làm ấm cơ thể vừa giúp ngăn ngừa và giảm tiêu sưng do khí huyết kém lưu thông do nhiễm lạnh.

Thói quen tắm rửa cũng rất quan trọng. Khi ngâm mình trong bồn tắm, áp lực nước sẽ ép vào phần dưới cơ thể giúp loại bỏ các chất cặn bã và giảm tình trạng sưng tấy. Nếu không dùng bồn tắm, bạn có thể ngâm ngón chân trong nước nóng và thỉnh thoảng xoay cổ chân cũng giúp cải thiện được tình trạng sưng tấy hiệu quả hơn.

4. Uống đủ nước mỗi ngày để tránh sưng tấy do thiếu nước

Khi lượng nước trong cơ thể giảm sẽ làm cho quá trình lưu thông máu bị ngưng trệ và quá trình trao đổi chất bị suy giảm. Thường xuyên bổ sung đủ nước mỗi ngày sẽ giúp chân không bị phù. Ngoài ra bạn cũng cần lưu ý rằng ăn quá nhiều muối và đường có thể khiến lượng nước dư thừa tích tụ trong tế bào cũng ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu.

5. Tập thể dục cơ đùi để ngăn ngừa chảy xệ

Vì cơ đùi yếu khiến đầu gối bị chùng và chảy xệ toàn bộ chân, do đó ngoài việc chăm chỉ luyện tập thể dục mỗi ngày thì bạn có thể tham khảo bài tập:

• Bước 1. Nằm thẳng trên sàn, duỗi thẳng chân và bàn chân.
• Bước 2. Nâng một chân lên và dang rộng bằng hông. Xoay gót vào trong, đầu gối và ngón chân hướng ra ngoài.
• Bước 3. Từ từ khép bàn chân lại và đẩy gót chân ra. Duỗi bàn chân hết cỡ
• Bước 4. Hạ chân từ từ xuống, trở lại bước 1.

Thực hiện bài tập này 8 lần mỗi bên, mỗi ngày 5 lần. Chú ý luôn giữ hông và vai tiếp xúc với sàn, tập với tinh thần thoải mái để đạt để đạt hiệu quả tốt nhất nhé.

Trên đây là những cách giúp giảm tình trạng sung phù và chảy xệ chân, bạn hãy thực hiện ngay hôm nay để có đôi chân như mơ ước nhé!

• 5 thói quen hàng ngày khiến ngực “xuống cấp” nhanh chóng, các chị em hết sức chú ý
• Tác dụng của bóng yoga – 3 bài tập đơn giản cho người mới bắt đầu

Lý do cho chuyến khám khá 1 ngày?

Hiện nay tại Việt Nam không phải tỉnh thành nào cũng có sân bay và đường bay thẳng từ nơi bạn sinh sống đến địa điểm du lịch bạn muốn trải nghiệm. Vì vậy việc bạn phải bay quá cảnh tại sân bay Tân Sơn Nhất là điều thường xuyên xảy ra nếu bạn là người miền Bắc muốn đi du lịch các tỉnh miền Tây hoặc Vũng Tàu, Ninh Thuận. Đa phần mọi người thường sẽ ở lại nghỉ ngơi tại trung tâm Sài Gòn một ngày rồi mới di chuyển đến tỉnh thành du lịch.

Do đó nếu bạn không muốn ở tại khách sạn nghỉ ngơi thông thường mà muốn tranh thủ thăm thú thành phố xinh đẹp này thì để BlogAnChoi chúng mình sẽ gợi ý cho bạn những trải nghiệm siêu hay và thú vị tại Sài Gòn, giúp bạn có khoảng thời gian tuyệt nhất ở thành phố này nhé!

Du lịch Sài Gòn một ngày nên ở đâu?

Nếu bạn chỉ ở Sài Gòn một ngày rồi di chuyển đến thành phố khác hoặc công tác tại đây dài ngày nhưng làm việc tại ngay trung tâm thành phố thì có lẽ sự lựa chọn tốt nhất dành cho bạn là một khách sạn ngay trung tâm cho thuận tiện di chuyển. Nếu bạn ở đây một ngày thì nên chọn khách sạn giá phải chăng nằm ngay quận 1 sẽ giúp bạn có thể tranh thủ tham quan các địa điểm nổi bật trong thành phố và tiết kiệm chi phí. Một số khách sạn uy tín, bạn có thể tham khảo ở dưới đây.

1. Âu Lạc Charner Hotel

• Địa chỉ: 87-89-91 Đ. Hồ Tùng Mậu, Bến Nghé, Quận 1, TP. Hồ Chí Minh.
• Giá phòng: Khoảng từ 910.000 VNĐ/phòng/đêm.
• Đánh giá trên Booking: 9,0/10 (1.333 đánh giá).
• Đánh giá trên Google: 5/5 (1 đánh giá).
• Đặt phòng Âu Lạc Charner Hotel tại đây.

2. Lotus Central Hotel

• Địa chỉ: 102 Lê Thị Hồng Gấm, Phường Nguyễn Thái Bình, Quận 1, TP. Hồ Chí Minh.
• Giá phòng: Khoảng từ 750.000 VNĐ/phòng/đêm.
• Đánh giá trên Booking: 8,9/10 (575 đánh giá).
• Đánh giá trên Google: 4,4/5 (365 đánh giá).
• Đặt phòng Lotus Central Hotel tại đây.

3. Silverland Jolie Hotel

• Địa chỉ: 4 D Thi Sách, Bến Nghé, Quận 1, TP. Hồ Chí Minh.
• Giá phòng: Khoảng từ 810.000 VNĐ/phòng/đêm.
• Đánh giá trên Booking: 8,7/10 (661 đánh giá).
• Đánh giá trên Google: 4,2/5 (455 đánh giá).
• Đặt phòng Silverland Jolie Hotel tại đây.

4. The Akoya Ben Thanh Hotel

• Địa chỉ: 88 Lý Tự Trọng, Phường Bến Thành, Quận 1, TP. Hồ Chí Minh.
• Giá phòng: Khoảng từ 370.000 VNĐ/phòng/đêm.
• Đánh giá trên Booking: 8,9/10 (329 đánh giá).
• Đánh giá trên Google: 4,5/5 (83 đánh giá).
• Đặt phòng The Akoya Ben Thanh Hotel tại đây.

5. City View Hotel & Spa

• Địa chỉ: 15 Bùi Thị Xuân, Phường Phạm Ngũ Lão, Quận 1, TP. Hồ Chí Minh.
• Giá phòng: Khoảng từ 240.000 VNĐ/phòng/đêm.
• Đánh giá trên Booking: 8,0/10 (304 đánh giá).
• Đánh giá trên Google: 3,7/5 (108 đánh giá).
• Đặt phòng City View Hotel & Spa tại đây.

6. Eden Garden Hotel

• Địa chỉ: 28/12 Bùi Viện, Phường Phạm Ngũ Lão, Quận 1, TP. Hồ Chí Minh.
• Giá phòng: Khoảng từ 320.000 VNĐ/phòng/đêm.
• Đánh giá trên Booking: 8,5/10 (167 đánh giá).
• Đánh giá trên Google: 3,7/5 (6 đánh giá).
• Đặt phòng Eden Garden Hotel tại đây.

7. Ace Hotel Ben Thanh

• Địa chỉ: 100 Lý Tự Trọng, Phường Bến Thành, Quận 1, TP. Hồ Chí Minh.
• Giá phòng: Khoảng từ 300.000 VNĐ/phòng/đêm.
• Đánh giá trên Booking: 8,1/10 (64 đánh giá).
• Đánh giá trên Google: 3,6/5 (183 đánh giá).
• Đặt phòng Ace Hotel Ben Thanh tại đây.

Ăn gì tại Sài Gòn?

Bạn ở Sài Gòn một ngày thì thường sẽ không muốn đi xa để ăn uống. Đừng lo vì có rất nhiều địa chỉ ăn ngon mà giá rẻ ngay trung tâm hoặc gần khách sạn lưu trú dành cho bạn. Nếu bạn chưa biết thì có thể tham khảo các địa chỉ dưới đây nhé!

1. Phở Phú Vương

Phở là một món ăn ngon được rất nhiều người Việt ưa thích trên khắp mọi miền đất nước. Chúng ta có thể thưởng thức món ăn này cho ba bữa ăn chính. Nếu bạn là tín đồ của phở thì đừng quên ghé quán Phở Phú Vương nằm ngay trung tâm, nổi danh với món phở bò thơm ngon. Quán có không gian nhỏ nhưng đồ ăn ngon và giá rẻ nên thu hút rất nhiều khách hàng đến thưởng thức.

Thông tin chung về quán Phở Phú Vương

• Địa chỉ: 120 Nguyễn Thái Bình, Phường Nguyễn Thái Bình, Quận 1, TP. Hồ Chí Minh.
• Thời gian mở cửa: Từ 6h sáng đến 21h tối
• Số điện thoại: 0931 959 696
• Giá tham khảo: Từ 60.000 đến 80.000 VNĐ/bát phở
• Đánh giá trên Google Maps: 4,2/5 (1.398 bình luận)

2. Hủ Tiếu Nam Vang Thành Đạt

Hủ tiếu là một món ăn đặc trưng của miền Nam. Nếu bạn chưa từng thử món ăn này thì đừng ngần ngại ghé qua địa chỉ Hủ Tiếu Nam Vang Thành Đạt để thưởng thức chúng. Đây là quán hủ tiếu ngon nổi tiếng nằm ở trung tâm Sài Gòn, không chỉ thu hút khách du lịch đến ăn mà cũng là địa chỉ thân quen của người dân địa phương. Quán có không gian nhỏ nhưng phục vụ nhanh nhẹn, món ăn ngon và giá cả hợp lý.

Thông tin chung về quán Hủ Tiếu Nam Vang Thành Đạt

• Địa chỉ: 34 Cô Bắc, Phường Cầu Ông Lãnh, Quận 1, TP. Hồ Chí Minh.
• Thời gian mở cửa: 24/24
• Số điện thoại: 0973 691 733
• Giá tham khảo: Từ 40.000 VNĐ /loại hủ tiếu
• Đánh giá trên Google Maps: 4,3/5 (1.954 bình luận)

3. Bánh Mì Huynh Hoa

Bạn là người yêu bánh mì và đã thử rất nhiều bánh mì ở các vùng đất bạn đặt chân đến? Vậy thì đừng quên thử bánh mì tại Sài Gòn, trong đó thương hiệu Bánh Mì Huynh Hoa nổi tiếng với độ ngon và giá cao hơn bình thường nhưng luôn được đông đảo khách yêu ẩm thực ghé thăm.

Thông tin chung về quán Bánh Mì Huynh Hoa

• Địa chỉ: 26 Lê Thị Riêng, Phường Phạm Ngũ Lão, Quận 1, TP Hồ Chí Minh.
• Thời gian mở cửa: Từ 6h30 sáng đến 21h tối
• Số điện thoại: 0896 698 811
• Giá tham khảo: Từ 58.000 VNĐ/bánh mì đặc biệt
• Đánh giá trên Google Maps: 4,1/5 (143 bình luận)

4. Quán Ụt Ụt

Nếu bạn yêu thích thịt nướng và cách nấu ăn theo kiểu Mỹ thì Quán Ụt Ụt là địa chỉ phù hợp cho bạn. Quán chuyên phục vụ các món ăn nướng theo phong cách Mỹ, không gian quán hiện đại, khá đẹp, đồ ăn ngon, giá cả phù hợp với chất lượng phục vụ. Đến đây bạn sẽ có khoảng thời gian tuyệt vời trong hương vị thịt nướng.

Thông tin chung về Quán Ụt Ụt

• Địa chỉ: 168 Đ. Võ Văn Kiệt, Phường Cầu Ông Lãnh, Quận 1, TP. Hồ Chí Minh.
• Thời gian mở cửa: Từ 11h trưa đến 23h tối
• Số điện thoại: 0283 914 4500
• Giá tham khảo: Từ 100.000 VNĐ/người
• Đánh giá trên Google Maps: 4,2/5 (3.516 bình luận)

5. Chợ Bến Thành

Chợ Bến Thành từ lâu đã trở thành địa điểm tham quan mua sắm nổi tiếng tại Sài Gòn mà bạn không thể bỏ qua khi ghé thăm thành phố này. Đến đây bạn sẽ có hội thưởng thức rất nhiều món ăn đặc sản phương Nam với mức giá hợp lý, đồng thời trải nghiệm mua sắm rất nhiều gian hàng bán quà lưu niệm. Đây là một trong các địa điểm đã trở thành biểu tượng du lịch của Sài Gòn.

Thông tin chung về Chợ Bến Thành

• Địa chỉ: Đường Lê Lợi, Phường Bến Thành, Quận 1, TP. Hồ Chí Minh.
• Thời gian mở cửa: Từ 6h sáng đến 19h tối
• Số điện thoại: 0283 829 9274
• Giá tham khảo: Từ 50.000 VNĐ/người
• Đánh giá trên Google Maps: 3,9/5 (36.037 bình luận)

6. Hẻm Ăn Vặt 76

Nếu bạn yêu ăn vặt mà không nề hà về không gian quán và thích món ăn ngon nhưng giá rẻ thì Hẻm Ăn Vặt 76 là thiên đường dành cho bạn. Đến đây bạn sẽ như lạc vào thế giới ẩm thực từ món ăn chơi đến ăn no như bún thịt nướng, bún bò, mì khô… Giá của các món chỉ dao động từ 20.000 VNĐ. Tuy nhiên vệ sinh các món ăn tại đây không được ổn nếu bạn là người kĩ tính.

Thông tin chung về Hẻm Ăn Vặt 76

• Địa chỉ: 76 Hai Bà Trưng, Bến Nghé, Quận 1, TP. Hồ Chí Minh.
• Thời gian mở cửa: Từ 15h chiều đến 21h tối
• Giá tham khảo: Từ 20.000 VNĐ/món ăn
• Đánh giá trên Google Maps: 3,9/5 (1.235 bình luận)

Chơi gì tại Sài Gòn trong ngày để có lịch trình hợp lý?

Nếu bạn bay vào Sài Gòn vào khung giờ sớm thì đặt chân được đến khách sạn là vào tầm 9h30 sáng. Theo lịch trình thường thì bạn sẽ rời khách sạn vào sáng hôm sau. Như vậy thời gian tại đây không quá nhiều nên bạn cần lịch trình hợp lý cho chuyến đi của mình. BlogAnChoi gợi ý cho bạn lịch trình để bạn có thể tham khảo và thực hiện nếu lưu trú tại trung tâm quận 1.

Lịch trình tại Sài Gòn 1 ngày cho các bạn tham khảo:

• Lịch trình thứ nhất: Đi tham quan Dinh Độc Lập – Ăn trưa lúc 12h – Về khách sạn nghỉ ngơi – 2h chiều tham quan Nhà thờ Đức Bà, Bưu Điện Thành Phố, Con Đường Sách – 16h di chuyển đến bến Bạch Đằng để trải nghiệm đi xe bus nước ngắm hoàng hôn sông Sài Gòn – 18h về khách sạn – 19h đi ăn tối – 21h chơi trên phố đi bộ Nguyễn Huệ – 22h30 kết thúc chuyến khám phá.
• Lịch trình thứ hai: Đi tham quan Nhà Thờ Đức Bà, Bưu Điện Thành Phố, Con Đường Sách – Ăn trưa lúc 12h tại Chợ Bến Thành – Về khách sạn nghỉ ngơi – 2h chiều tham quan Dinh Độc Lập – 16h tham quan Saigon Skydeck – 18h về khách sạn – 19h đi ăn tối – 21h lên phố Tây Bùi Viện chơi – 22h30 kết thúc chuyến khám phá.

Những thông tin bạn cần biết về các địa danh trong lịch trình

1. Dinh Độc Lập

• Địa chỉ: Số 135 Nam Kỳ Khởi Nghĩa, Phường Bến Thành, Quận 1, TP. Hồ Chí Minh.
• Giờ mở cửa: 8:00 – 12:00 thứ bảy và chủ nhật hàng tuần (áp dụng từ 01/01/2022 do ảnh hưởng của dịch bệnh)
• Giá tham quan dinh thự và khu trưng bày: 65.000 VNĐ/người lớn, 15.000 VNĐ/trẻ em, 45.000 VNĐ/sinh viên (yêu cầu có thẻ sinh viên khi mua vé).
• Giá vé chỉ tham quan dinh thự: 40.000 VNĐ/người lớn, 10.000 VNĐ/trẻ em, 20.000 VNĐ/sinh viên (yêu cầu có thẻ sinh viên khi mua vé).

Dinh Độc Lập là một địa điểm đến văn hóa lịch sử, biểu tượng du lịch nổi tiếng tại Sài Gòn. Do đó, bạn đến TP. Hồ Chí Minh mà không tham quan địa điểm này thì là một điều đáng tiếc. Dinh Độc Lập hay còn gọi là hội trường Thống Nhất là một công trình kiến trúc lịch sử do kiến trúc sư Ngô Viết Thụ thiết kế, từng là nơi ở và làm việc của tổng thống Việt Nam Cộng Hòa.

Dinh Độc Lập khởi công xây dựng vào ngày 01/07/1962 và hoàn thành ngày 30/10/1966, có khuôn viên rộng thoáng, nhiều cây xanh. Bên trong dinh là các phòng ban được thiết kế sang trọng, tinh tế phục vụ cho các hoạt động chính trị và làm việc, sinh hoạt của tổng thống thời xưa gần như được bảo toàn nguyên vẹn. Nơi đây trưng bày rất nhiều hiện vật lịch sử của dinh thự sẽ giúp bạn có cái nhìn toàn cảnh về một giai đoạn lịch sử của nước nhà.

2. Bưu Điện Trung Tâm Thành Phố

• Địa chỉ: Công xã Paris, Bến Nghé, Quận 1, TP. Hồ Chí Minh.
• Giờ mở cửa: 7:00 – 18:00
• Giá tham quan: Miễn phí

Bưu Điện trung tâm Sài Gòn là công trình kiến trúc tiêu biểu tại thành phố Hồ Chí Minh, được xây dựng vào giai đoạn 1886-1891 theo phong cách châu Âu. Tòa nhà có kiến trúc kết hợp phương Tây và phương Đông với màu vàng nhạt xen kẽ trang trí sơn trắng giúp toát lên vẻ đẹp sang trọng. Hệ thống ô cửa mái vòm của Bưu Điện và quầy hàng bên trong tạo cho người tham quan cảm giác gợi nhớ những trạm xe lửa ở châu Âu.

Đến đây tham quan, bạn sẽ bắt gặp rất nhiều bạn trẻ đến chụp hình kỉ niệm tốt nghiệp hoặc chụp ảnh cưới. Điều này cho thấy Bưu Điện Trung Tâm Thành Phố từ lâu đã trở thành biểu tượng tinh thần của người dân Sài Gòn.

3. Đường sách Nguyễn Văn Bình

• Địa chỉ: Đường Nguyễn Văn Bình, Bến Nghé, Quận 1, TP. Hồ Chí Minh.
• Giờ mở cửa: 7:00 – 18:00
• Giá tham quan: Miễn phí

Nếu bạn là người yêu sách và thích các không gian trưng bày sách thì còn gì tuyệt vời hơn sau khi đã tham quan bưu điện trung tâm thành phố thì đi bộ sang phố sách Nguyễn Văn Bình nằm ngay bên cạnh. Tại đây trưng bày và bán rất nhiều loại sách hay, bổ ích, không gian đậm chất nghệ thuật. Ngoài ra bạn cũng có thể chọn một quán cà phê trên phố sách để ngồi thư giãn hòa mình vào không gian đặc biệt nơi đây.

4. Nhà Thờ Đức Bà

• Địa chỉ: 01 Công xã Paris, Bến Nghé, Quận 1, TP. Hồ Chí Minh.
• Giờ mở cửa: 6:00 – 20:00
• Giá tham quan: Miễn phí

Nhà Thờ Đức Bà là một biểu tượng du lịch Sài Gòn mà mỗi du khách đến đây đều phải ghé chụp hình lưu niệm. Nhà thờ nằm đối diện của Bưu Điện Trung Tâm Thành Phố nên rất thuận tiện cho khách du lịch có thể tham quan hai địa điểm cùng ngày. Nơi đây là vương cung thánh đường đầu tiên của Việt Nam được công nhận năm 1959, do kiến trúc sư Jules Bourard thiết kế với phong cách Roman kết hợp cùng kiến trúc Gothic. Nhà thờ bao gồm có thánh đường, tháp chuông và công viên bên ngoài.

5. Phố Đi Bộ Nguyễn Huệ

• Địa chỉ: 22 Nguyễn Huệ, Bến Nghé, Quận 1, TP. Hồ Chí Minh.
• Giờ mở cửa: 24/24 (hoạt động đông đúc nhất về đêm)
• Giá tham quan: Miễn phí

Phố Đi Bộ Nguyễn Huệ là đoạn đường nối liền đường Tôn Đức Thắng (bến Bạch Đằng) với đường Lê Thánh Tôn (ngay trước Trụ sở Ủy ban Nhân dân Thành phố) có chiều rộng khoảng 64m và dài 670m dành cho người dân đi bộ và là nơi tổ chức các hoạt động thể thao, giải trí của quận 1, TP. Hồ Chí Minh.

Toàn bộ mặt đường được lát đá sạch sẽ, bên trên có 2 đài phun nước rất ngoạn mục, bên dưới là trung tâm điều khiển nhạc nước, quản lý an ninh và nhà vệ sinh hiện đại. Buổi tối phố đi bộ tập trung rất đông các bạn trẻ đến đây vui chơi và các quầy bán đồ ăn vặt đa dạng.

6. Sài Gòn Waterbus Station

• Địa chỉ: 10B Đ. Tôn Đức Thắng, P, Q.1, TP. Hồ Chí Minh.
• Giờ mở cửa: 08:00–19:30
• Giá tham quan: Miễn phí
• Giá vé trải nghiệm waterbus: 15.000 VNĐ/chiều.

Waterbus là một phương tiện công cộng mới chỉ xuất hiện duy nhất tại Sài Gòn, sạch sẽ, hiện đại. Khi ngồi trên tàu, bạn có thể ngắm trọn vẹn vẻ đẹp của thành phố hoa lệ này hai bên sông. Nó được ví như du thuyền với mức giá rẻ phù hợp với tất cả thu nhập của mọi người. Khung giờ đẹp nhất là thời điểm hoàng hôn buông xuống vì vậy khung giờ tàu chạy này thường cháy vé. Do đó muốn trải nghiệm thì bạn nên đặt vé sớm để giữ chỗ. Ngoài ra bến đợi tàu cũng rất đẹp, có quán cà phê cho những ai có nhu cầu sử dụng.

7. Phố Tây Bùi Viện

• Địa chỉ: Bùi Viện, Phường Phạm Ngũ Lão, Quận 1, TP. Hồ Chí Minh.
• Giờ mở cửa: 19h tối đến 2h sáng hôm sau.
• Giá tham quan: Miễn phí

Phố Tây Bùi Viện là điểm vui chơi quen thuộc của giới trẻ vào các tối cuối tuần. Cứ đêm đến, phố Bùi Viện bỗng nhiên ồn ào náo nhiệt hơn hẳn, rực rỡ ánh đèn với đủ màu da, màu tóc và quốc tịch. Nếu bạn yêu sự sôi động, thích giao lưu, kết bạn thì Phố Tây Bùi Viện sẽ là địa điểm siêu thú vị với bạn. Đến đây ngoài các quán bar hoặc pub thì còn rất nhiều quán ăn vỉa hè ngon để bạn tha hồ thưởng thức.

8. Saigon Skydeck

• Địa chỉ: 36 Đ. Hồ Tùng Mậu, Bến Nghé, Quận 1, TP. Hồ Chí Minh.
• Giờ mở cửa: 12h trưa đến 21h tối
• Giá tham quan: 200.000 VNĐ/người

Saigon SkyDeck thuộc toà nhà Bitexco là địa điểm rất thú vị đối với ai không sợ độ cao. Đến địa điểm tham quan này, bạn sẽ được lên tầng 49 của toà nhà để ngắm toàn cảnh TP. Hồ Chí Minh trong tầm mắt, tham quan trưng bày áo dài, quầy bán đồ lưu niệm. Bạn nên đi vào buổi tối vì sẽ được ngắm thành phố khi lên đèn rất lung linh. Ngoài ra tầng 50 có quán cà phê, đồ uống không ngon, giá cao nhưng ngắm cảnh thì rất tuyệt.

Trên đây là toàn bộ bí kíp khám phá Sài Gòn một ngày mà BlogAnChoi muốn chia sẻ với các bạn. Mong rằng sẽ giúp các bạn có những khoảng thời gian trải nghiệm đáng nhớ tại vùng đất hoa lệ này!

• Kinh nghiệm du lịch Tuyên Quang từ A đến Z: Vùng đất đẹp say lòng người
• Mách bạn 3 môn thể thao mạo hiểm siêu hấp dẫn và địa chỉ trải nghiệm tại Hà Nội

Tìm hiểu về calo

Calo hay calories là một đơn vị năng lượng của cơ thể. Các loại thực phẩm chứa chất béo, protein, carbohydrate hay đường đều là những nguồn cung cấp calo quan trọng giúp nuôi dưỡng cơ thể. Ta có thể tính toán lượng calo nạp vào bằng cách quy đổi:

• 1 gam protein = 4 Calories
• 1 gam Carbohydrate = 4 Calories
• 1 gam chất béo = 9 Calories
• 1 gam chất cồn= 7 Calories

Để tính lượng calo cần thiết mà mỗi người cần nạp trong một ngày, phụ thuộc vào mức độ hoạt động và tỷ lệ trao đổi chất cá nhân. Bạn có thể đo chỉ số BMR tại văn phòng bác sĩ hoặc các phòng tập luyện để biết được lượng calo mà cơ thể cần nạp vào trong ngày.

Thông thường, một người trưởng thành cần nạp từ 1.200 – 2.200 Kcal/ngày. Đối với nam giới không nên ăn ít hơn 1.500 Kcal và phụ nữ là 1.200 Kcal để giúp cơ thể được cân bằng và ổn định. Đối với người đang trong quá trình giảm cân, nên áp dụng công thức: “calo in” (lượng calo nạp vào) < “calo out” (lượng calo tiêu thụ) theo hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng.

Tại sao phải đốt cháy calo dư thừa

Khi chúng ta nạp vào một lượng calo hơn mức cần thiết, cơ thể sẽ tích trữ phần dư thừa dưới dạng mỡ trên cơ thể. Khi tình trạng này kéo dài liên tục sẽ khiến bạn tăng cân, dẫn đến tình trạng béo phì. Thậm chí, bạn sẽ có nguy cơ mắc các bệnh lý khác như cao huyết áp, tiểu đường, tim mạch, gút.

Để cơ thể thoát khỏi tình trạng dư thừa calo, bạn có thể thay đổi chế độ ăn uống hằng ngày khoa học hơn. Tăng cường các loại rau xanh, trái cây, các nguồn carbs có lợi như bánh mì đen, yến mạch, gạo lứt. Hạn chế các loại đồ ăn nhiều mỡ dầu, các loại carbs hấp thụ nhanh như cơm trắng, bánh mì.

Một phương pháp khác song song với thực đơn ăn hằng ngày chính là tập luyện thể thao. Việc siêng năng tập luyện thể thao, thử sức với các bài tập cardio sẽ giúp cơ thể trực tiếp đốt cháy calo một cách hiệu quả. Việc luyện tập không chỉ giúp cơ thể đốt mỡ mà còn giúp tăng sức bền, điều hòa nhịp tim và đẩy nhanh quá trình lưu thông máu.

12 môn thể thao giúp đốt cháy calo hiệu quả

Sau đây, hãy cùng điểm mặt gọi tên 12 môn thể thao sẽ giúp bạn đánh bay lượng calo dư thừa một cách nhanh chóng. Bạn thể thể áp dụng các môn thể thao này xen kẽ để tăng cường hứng thú và thay đổi môi trường luyện tập. Điều này sẽ giúp cơ thể tránh khỏi tình trạng chững cân khi đã quen với cường độ luyện tập, đồng thời giúp bạn kiên trì theo đuổi các bài tập lâu dài.

1. Nhảy dây

Đây là bộ môn phù hợp cho cả nam và nữ ở nhiều lứa tuổi mà bạn có thể luyện tập tại nhà. Qua các bài tập không chỉ giúp đốt cháy chất béo mà còn làm săn chắc cơ thể, tăng cường thể lực và cải thiện các vấn đề tim mạch. Bạn có thể mua dây nhảy chuyên dụng từ cửa hàng bán đồ thể thao. Quá trình luyện tập sẽ bị ảnh hưởng bởi các yếu tố: cân nặng, tốc độ và độ khó của bài tập. Cách hiệu quả nhất để tận dụng tối đa bài tập nhảy dây là kết hợp nó với bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT). Việc nhảy dây có thể giúp cơ thể đốt cháy từ 15-20 calo/phút.

2. Đi bộ

Thói quen đi bộ nên được duy trì, đặc biệt là những ai đang làm khối văn phòng. Nên dành khoảng thời gian từ 10-20 phút đi bộ để cơ thể được vận động. Đi bộ hằng ngày không chỉ giúp cơ thể hạn chế mỡ thừa mà còn cải thiện sức khỏe và tâm trạng. Việc đi bộ hằng ngày sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng mất cơ khi cắt giảm calo trong khẩu phần ăn, vốn là yếu tố thúc đẩy quá trình đốt cháy calo. Theo ước tính, đi bộ từ 1,6km có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 100 calo. Để tăng cường độ độ khó và đốt cháy nhiều calo hơn nữa, hãy thử đi bộ trên các tuyến đường có đồi hoặc hơi nghiêng.

3. Đi xe đạp

Đạp xe đạp được coi là một thói quen mang lại nhiều lợi ích cho mọi người. Lượng calo tiêu hao mỗi lần đạp xe sẽ phụ thuộc vào loại xe đạp, loại lực cản và tốc độ bạn đi. Với tốc độ đạp xe vừa phải sẽ giúp cải thiện mức độ hoạt động của tim và phổi cũng như giúp cơ thể sử dụng glucose một cách hiệu quả. Với tốc độ nhanh, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Bạn có thể sử dụng xe đạp khi đi làm, đi tập thể dục hoặc thay thế bằng các máy tập trong phòng gym. Tuy nhiên, với các tác động bên ngoài như sức gió, độ dốc, đạp xe ngoài trời vẫn là sự lựa chọn hoàn hảo cho việc tập luyện.

4. Chạy bộ

Chạy bộ là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo cũng như tăng cường tim mạch. Hãy chọn trang phục và giày tập phù hợp với nhu cầu cá nhân giúp bạn ngăn ngừa đau chân và đầu gối khi chạy. Ước tính chung cho lượng calo đốt cháy là khoảng 100 calo mỗi 1,6 km. Nó sẽ thay đổi tùy theo thể trạng của từng người cũng như yếu tố địa hình, tốc độ. Thói quen chạy bộ sẽ giúp bạn ngăn ngừa các bệnh về huyết áp, tim mạch, giảm nguy cơ loãng xương. Để duy trì sức bền trong quá trình chạy, bạn có thể áp dụng phương pháp đi bộ nhanh trong 5 phút sai đó chạy bộ trong 45s và lặp lại.

5. Kickboxing

Kickboxing là bộ môn cardio kết hợp các động tác võ thuật với nhịp độ nhanh. Các bài tập này đòi hỏi tính kĩ thuật, thể chất và sức bền của từng cá nhân. Việc luyện tập sẽ giúp bạn xây dựng sức chịu đựng, cải thiện sự phối hợp và tính linh hoạt, đồng thời đốt cháy calo. Ngoài việc giảm mỡ và điều hòa tim mạch, tập kickboxing cũng giúp bạn cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Một buổi tập kickboxing kéo dài từ 30 phút – 1 giờ có thể đốt cháy từ 350 – 450 calo/giờ. Khi bắt đầu, bạn nên tập luyện cùng huấn luyện viên, cần lắng nghe tình trạng cơ thể, nghỉ ngơi đúng lúc để tránh tình trạng mất sức.

6. Leo cầu thang bộ

Leo cầu thang bộ là thói quen tốt dành cho ai muốn đốt cháy calo, hạn chế mỡ thừa. Bạn có thể thực hiện việc leo cầu thang bộ tại bất kỳ nơi đâu, đặc biệt là tại nơi làm việc, tại nhà. Leo lên cầu thang đốt cháy khoảng 0,75 calo, trong khi leo xuống đốt cháy 0,25 calo/ bậc thang. Tuy có nhiều lợi ích đối với sức khỏe, vẫn có những hạn chế bạn cần phải lưu ý. Không nên leo thang bộ trong tình trạng quá mệt mỏi, tránh tình trạng đột quỵ vì thiếu máu não. Ngoài ra, nên kết hợp với các bài luyện tập như chạy, đi bộ nhanh xen kẽ với việc leo cầu thang.

7. Hít đất

Hít đất là một trong những bài tập tác động lên các phần trên cơ thể (đặt biệt là cơ,vai) và đốt cháy calo hiệu quả. Thông thường, việc hít đất sẽ giúp bạn đốt cháy ít nhất 7 calo. Bạn có thể biến tấu các bài tập hít đất như:hít đất bằng 1 tay, hít đất vỗ tay, hít đất bằng tạ để tăng độ khó cho bản thân. Đối với người mới bắt đầu tập hít đất, hãy thử quỳ trên thảm và thực hiện phần thân trên của bài tập. Ngoài ra, nên học cách kiểm soát hơi thở trong quá trình tập luyện. Hít đất cũng là một bộ môn dễ gây chấn thương, bạn nên chú ý khi tập nó.

8. Bơi lội

Bơi lội là một môn thể thao giảm mỡ thân đáng kinh ngạc. Tập bơi rất tốt cho tim mạch, cơ bắp và và cả việc phát triển chiều cao. Người có cân nặng cao sẽ đốt cháy calo hơn so với cân nặng thấp. Ví dụ một người nặng 60kg bơi tự do sẽ đốt cháy 590 calo/giờ khi bơi nhanh và 413 calo/giờ khi bơi chậm. Người nặng 92kg lại có thể đốt cháy đến 931 calo/ giờ khi bơi nhanh và 651 calo/ giờ khi bơi chậm. Cũng cần chú ý đến tốc độ của mỗi lần bơi và tập luyện nhiều động tác khác nhau để mang lại hiệu quả tốt nhất.

9. Chơi Tennis

Tennis là một trong những bài tập toàn thân cường độ cao tốt nhất mà bạn có thể tập luyện. Trong mỗi trận đấu, bạn phải linh hoạt giữa tay, chân để theo kịp đường bóng. Bộ môn này có thể giúp bạn đốt cháy từ 400 đến 1.000 calo mỗi giờ. Nó tác động hầu hết lên mọi bộ phận của cơ thể, giúp tăng cường sức chịu đựng, khả năng phối hợp và nâng cao phản xạ. Chính vì thế, bạn có thể dành từ 2-3 lần/tuần để tập tennis. Theo lời khuyên của chuyên gia, bạn nên làm ấm người, đầu gối và các khớp trước khi vào trận đấu. Ngoài ra, đừng quên chọn giày và vợt phù hợp cho bản thân.

10. Nhảy Zumba

Zumba là một bài tập thể dục nhịp điệu bắt nguồn từ khiêu vũ Latin. Bạn có thể đốt cháy calo từ 300 đến 900 trong một giờ tập Zumba cường độ trung bình đến cao. Tập Zumba từ 2-3 lần/tuần, kết hợp với các buổi tập luyện sức bền và chế độ ăn uống khoa học có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Lượng calo được đốt cháy nhiều hơn so với kickboxing, aerobic hay yoga. Nếu muốn tăng số lượng calo tiêu hao, bạn có thể tăng cường độ tập luyện ở mức phù hợp, ví dụ như kết hợp với các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) hoặc tạ.

11. Cầu lông

Cầu lông giờ đây đã trở thành môn thể thao phổ biến với mọi độ tuổi. Ngoài ra, bộ môn này cũng mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe của bạn. Chơi cầu lông trong một giờ có thể giúp đốt cháy 480 calo, đây cũng là môn thể thao giúp tiêu hao calo nhiều nhất. Cầu lông đòi hỏi tính linh hoạt và tận dụng hầu hết các cơ trên cơ thể. Từ việc hạn chế mỡ thừa, cơ thể bạn cũng sẽ duy trì vóc dáng và các cơ bắp săn chắc hơn. Cầu lông cũng giúp cải thiện tỷ lệ trao đổi chất, chức năng tim-phổi, giúp thải độ tố qua việc đổ mồ hôi. Chính vì vậy, đừng quên dành thời gian để thử sức bộ môn năng động này.

12. Đá bóng

Môn thể thao cuối cùng cho việc đốt cháy calo trong cơ thể chính là bóng đá. Đá banh là môn thể thao mang tính chất đồng đội, kết hợp cao. Theo ước tính, một người trung bình đốt cháy 575-775 calo mỗi giờ khi chơi bóng đá. Bộ môn này tác động nhiều tới phần cơ ở chân, sức chạy và độ nhanh nhạy trong cả trận đấu. Số lượng calo đốt cháy phụ thuộc vào trọng lượng của bạn và cường độ hoạt động. Các hoạt động cường độ cao hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

Trên đây là một số thông tin cơ bản về calo và 12 bộ môn thể thao giúp đốt cháy calo hiệu quả. Ngoại trừ việc giảm cân, tập luyện thể thao cũng giúp bạn cải thiện được tình trạng sức khỏe, tinh thần cũng như phát triển các kỹ năng về tư duy và phản xạ. Chính vì vậy, hãy chọn ngay cho bản thân và bắt đầu tập luyện ngay từ bây giờ. Cám ơn bạn đã dành thời gian theo dõi bài viết này của BlogAnChoi và đừng quên chia sẻ những kinh nghiệm đốt cháy calo hiệu quả ở phần bình luận bên dưới nhé!

Một số bài viết liên quan:

• Luân xa là gì ? Dấu hiệu tắc nghẽn và cách khai mở các luân xa
• Giảm cân, giảm mỡ cho gymer – nguyên lý không thể bỏ qua
• 10 sai lầm khiến quá trình giảm cân của bạn chẳng đi đến đâu!

Bạch Dương (21/3 – 19/4) – Nhảy dây

Bạch Dương là cung lửa đầu tiên trong 12 cung hoàng đạo, bạn luôn luôn tươi sáng, sôi nổi và tràn đầy năng lượng. Do đó, Bạch Dương cần một bài tập có chỉ số octan cao và mạnh mẽ để giúp xả hơi. Nhảy dây trong 20 phút cùng với một bản nhạc sôi động chắc chắn là một sự lựa chọn tuyệt vời cho các bạn Cừu đó nhé!

Kim Ngưu (20/4 – 20/5) – Đi bộ

Kim Ngưu thuộc tuýp người thích sự ổn định, thoải mái và thích làm mọi thứ theo tốc độ của riêng mình. Đi bộ là một hoạt động nhẹ nhàng nhưng nó thực sự rất tốt cho cơ thể. Đi dạo thường xuyên vào buổi tối không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, sức bền mà còn giúp tâm trí thật sự thoải mái sau một ngày làm việc vất vả đó nhé!

Song Tử (21/5 – 20/6) – Trượt Patin

Song Tử, bạn là người tò mò, bốc đồng và ham chơi nên mấy chiếc máy chạy bộ chẳng có chút sức hút nào đối với bạn cả. Song Tử thích môn thể thao thú vị, sống động và trượt patin là một sự lựa chọn không tồi. Gặp gỡ bạn bè và cùng nhau trượt patin chắc chắn là một trong những thời gian tuyệt vời của Song Tử.

Cự Giải (21/6 – 22/7) – Bơi lội

Cự Giải là người giàu trí tuệ và cảm xúc, bạn luôn luôn quan tâm và cố gắng để giúp đỡ, giải quyết vấn đề của mọi người xung quanh. Nhưng chính điều này khiến các bạn Cua đôi khi trở nên nặng nề và mệt mỏi. Bạn cần một bài tập mang lại cho bạn giây phút tĩnh tâm, tránh xa sự ồn ào và xô bồ. Bơi lội là một bài tập luyện toàn thân tuyệt vời, giúp cơ thể khỏe khoắn và tinh thần khoan khoái hơn. Ngoài ra, Cự Giải cũng là cung nước đầu tiên trong 12 cung hoàng đạo nên bơi lội chắc chắn là môn thể thao cực kì phù hợp với Cự Giải nhé!

Sư Tử (23/7 – 22/8) – Lớp học nhảy

Sư Tử luôn tự tin, cởi mở và tỏa sáng ở những nơi mà bạn xuất hiện. Do đó, một lớp học khiêu vũ luôn luôn sôi động, vui vẻ là một sự lựa chọn cực kì phù hợp để Sư Tử tập luyện và thể hiện bản thân trước đám đông.

Xử Nữ (23/8 – 22/9) – Pilates

Virgos sở hữu một sức mạnh thầm lặng không thể xem thường. Bạn làm việc chăm chỉ, quyết tâm và luôn luôn sẵn sàng. Do đó, các bài tập tập trung vào phần cốt lõi sẽ giúp bạn duy trì sức mạnh thể chất đồng thời cũng giúp bạn tập trung vào những suy nghĩ cần thiết thay vì những lo lắng vô bổ.

Thiên Bình (23/9 – 22/10) – Đi xe đạp

Thiên Bình là một người quyến rũ bẩm sinh. Bạn yêu thích văn hóa và sự lãng mạn. Vào một ngày đẹp trời nào đó, bạn đi dạo viện bảo tàng, tham gia một buổi biểu diễn và ngắm nghía những nơi thú vị xung quanh. Vậy tại sao không dạo quanh và ngắm nhìn thành phố bằng chiếc xe đạp của bạn nhỉ. Đạp xe không chỉ giúp tăng cường sức bền và độ dẻo dai mà nó còn cực kì phù hợp với sở thích của Thiên Bình đấy nhé.

Bọ Cạp (23/10 – 21/11) – Kickboxing

Bọ Cạp là người cứng rắn và là cung hoàng đạo mạnh mẽ nhất trong 12 cung. Để xả hơi, bạn cần một thứ gì đó mạnh mẽ và tốn nhiều năng lượng, vì vậy kick boxing là một bài tập luyện tuyệt vời cho bạn.

Nhân mã (22/11 – 21/12) – Hiking

Nhân Mã luôn khao khát phiêu lưu và khám phá. Bạn muốn bước ra thế giới và xem những gì đang xảy ra. Là cung lửa, bạn thích hành động và thử thách bản thân. Do đó, đi bộ đường dài sẽ mang lại cho bạn sự tự do luôn khao khát và cảm giác thành công khi chinh phục những con đường.

Ma Kết (22/12 – 19/1) – Leo núi

Ma Kết là người quyết tâm và đầy tham vọng, bạn có những ngọn núi muốn leo và không có gì có thể ngăn cản bạn chinh phục nó. Bạn biết rằng cần thời gian và kiên nhẫn để có thể đạt được nó, tuy nhiên điều đó không thể làm bạn chùn bước.

Bảo Bình (21/1 – 18/2) – Chèo thuyền

Bảo Bình, bạn thông minh và có óc phân tích, nhưng cũng hơi kỳ quặc. Bạn rất độc lập và bạn tận hưởng thời gian ở một mình để giúp bạn nạp năng lượng. Hòa mình giữa thiên nhiên sẽ giúp Bảo Bình dịu lại và thực sự thư giãn. Mặc dù là một cung khí nhưng biểu tượng của bạn là người mang nước, đó là lý do tại sao bạn có thể thấy xung quanh nước luôn khiến bạn cảm thấy êm dịu và an tâm. Hãy thử chèo thuyền – nó không chỉ rèn luyện thể chất và kỹ năng mà còn mang lại sự yên tĩnh.

Song Ngư (19/2 – 20/3) – Yoga

Là cung nước cuối cùng của 12 cung hoàng đạo, bạn là một người tinh tế và nổi bật khi nói đến cảm xúc của người khác. Bạn luôn khao khát kết nối nhưng cũng là một người hay trì hoãn. Phương diện thiền định của yoga mang lại cho bạn khoảng thời lặng để giải quyết mọi thứ hỗn loạn trong tâm trí và nhìn mọi thứ rõ ràng hơn, ngoài ra nó còn xây dựng sức mạnh, sự cân bằng và tính linh hoạt.

Bạn cũng có thể đọc thêm những thông tin thú vị khác về cung hoàng đạo trên BlogAnChoi tại đây nhé:

• 12 loài hoa tượng trưng cho 12 tháng sinh tiết lộ điều gì về con người bạn?
• 12 “cung hoàng đạo” của người Da Đỏ: Bạn sẽ ứng với linh vật nào?

Công viên Quốc gia Tongariro – Viên ngọc xanh quý giá của đất nước New Zealand

Tongariro là công viên quốc gia đầu tiên của New Zealand, nổi tiếng với cảnh quan địa chất núi lửa độc đáo. Khi đến đây du khách sẽ bị choáng ngợp trước những đỉnh núi lửa sừng sững Ruapehu, Tongariro và Ngauruhoe chiếm trọn toàn bộ tầm mắt.

Có nhiều cách để tận hưởng phong cảnh đẹp đến kinh ngạc quanh những ngọn núi này, và mặc dù đi bộ leo núi là cách phổ biến nhất nhưng trong bài viết này bạn sẽ khám phá nhiều trải nghiệm thú vị hơn nữa đấy!

1. Đi bộ qua Đường mòn Tongariro

Đối với bất cứ ai đang có ý định du lịch tại New Zealand và đặc biệt là Công viên Quốc gia Tongariro thì Đường mòn Tongariro luôn là một trong những hành trình trải nghiệm hàng đầu không thể bỏ qua.

Đây là tuyến đường đi bộ leo núi nổi tiếng nhất trên khắp đất nước này, với những những miệng núi lửa đất đỏ, cây cối xanh tươi đẹp đến nao lòng và những hồ nước trong veo xanh biếc. Trong suốt 8 tiếng đồng hồ dạo chơi, bạn có thể thỏa sức ngắm nhìn quang cảnh núi non khắp bốn phương tám hướng.

Hầu hết mọi người sẽ bắt đầu chuyến đi tại Đường Mangatepopo, tuy nhiên hãy lưu ý rằng vào mùa cao điểm du lịch tại New Zealand địa điểm này sẽ bị giới hạn đỗ xe nhé.

2. Trượt tuyết trên ngọn núi lửa còn đang hoạt động

Khu trượt tuyết lớn nhất của New Zealand nằm ngay tại ngọn núi lửa hùng vĩ nhất của đất nước này. Trong những tháng mùa đông, núi Ruapehu trở thành một địa điểm lý tưởng dành cho những người yêu thích trượt tuyết và trượt ván với hai khu trượt tuyết lớn và một tụ điểm câu lạc bộ nhỏ hơn.

Đặc biệt Ruapehu là ngọn núi lửa còn đang hoạt động nên bạn sẽ được trải nghiệm cảm giác có một không hai khi trượt xuống sườn dốc của nó. Những khu trượt tuyết trên núi Ruapehu bao gồm Whakapapa (đi từ làng Whakapapa vào), Turoa (đi từ Ohakune), và Tukino (từ phía Đường Tukino).

3. Đạp xe trên Đường Old Coach

Quanh Công viên Quốc gia Tongariro có rất nhiều tuyến đường đạp xe tuyệt đẹp, chẳng hạn như trên ngọn núi lửa Ruapehu đã nêu. Tuy nhiên cung đường đáng chú ý nhất mà bạn nhất định không thể bỏ qua là Đường Old Coach.

Vi vu trên “ngựa sắt” dọc theo con đường lịch sử này, bạn sẽ bắt gặp những đoạn đường ray cũ nát chạy xen giữa cánh rừng rộng lớn cùng với phong cảnh trải rộng của vùng đồng quê bao la. Đoạn đường dài khoảng 15km và bạn sẽ cần khoảng 2 giờ 20 phút để đi hết bằng xe đạp hoặc 4 giờ 30 phút nếu đi bộ.

Điểm khởi đầu của hành trình nằm tại Đường Matapuna ở Horopito hoặc trạm đường ray Ohakune, nơi có biển chỉ dẫn viết tên Đường Old Coach.

4. Đi bộ tới hồ Tama

Thêm một cung đường đi bộ mà du khách rất muốn chinh phục tại Công viên Quốc gia Tongariro! Phong cảnh trên đường tới hồ Tama có thể sánh ngang với Đường mòn Tongariro, chỉ khác là hành trình này mất 5 tới 6 giờ cho cả hai chiều và có rất ít phương tiện vận chuyển phục vụ du khách.

Vượt qua những vùng đất đầy bụi cỏ, bạn sẽ tới được những hồ nước đẹp đến ngỡ ngàng với phông nền phía xa là hai ngọn núi hùng vĩ Ngauruhoe và Ruapehu. Tuyến đường này bắt đầu tại thác Taranaki từ phía Làng Whakapapa đi vào, bên cạnh đó còn có một đường phụ được gắn bảng chỉ dẫn rõ ràng nằm ngay phía trên thác Taranaki.

5. Ngắm thác Taranaki

Thác nước cao 20 mét này luôn gây ấn tượng với du khách suốt bốn mùa trong năm. Bạn có thể lưu lại những bức hình tuyệt đẹp với góc nhìn từ chân tháp hoặc trên đỉnh tháp – nếu bạn đủ dũng cảm để tới gần vị trí này!

Để đến được thác Taranaki, bạn phải mất 2 giờ đi bộ từ Làng Whakapapa.

6. Thưởng ngoạn cảnh đẹp tại thác Tawhai

Thêm một ngọn thác tuyệt đẹp nữa! Nhưng đừng lo, bạn sẽ không phải khổ cực trèo đèo lội suối để được đắm mình trong tiếng nước chảy rì rào sống động này đâu, vì Tawhai thực ra là thác nước dễ tiếp cận nhất tại Công viên Quốc gia Tongariro.

Chỉ cần đi bộ khoảng 20 phút từ ngoài rìa đường ngược trở vào trong là bạn sẽ trông thấy thác Tawhai – địa điểm rất đáng để lưu lại vài tấm hình kỷ niệm cực “chất” đấy!

Thác nước nằm trên đường cao tốc quốc gia, cách làng Whakapapa 4km.

7. Thưởng thức trà chiều tại khách sạn Lâu đài Tongariro

Nếu bạn thuộc tuýp người thích khám phá những trải nghiệm tĩnh lặng thay cho đi bộ và leo núi tại New Zealand thì địa điểm này chính là lựa chọn không thể tuyệt hơn.

Tại khách sạn Lâu đài Tongariro bạn có thể ngồi thư giãn trong chiếc ghế bành thoải mái, nhâm nhi bánh ngọt cùng trà tuyệt ngon và trước mặt là quang cảnh ngọn núi Ngauruhoe cao sừng sững. Nghe đã thấy tuyệt rồi đúng không nào!

Tòa khách sạn trông như lâu đài này nằm bên trong Làng Whakapapa.

8. Chinh phục Đường vòng Tongariro

Nếu bạn muốn thử thách sự kiên nhẫn và thể lực của mình thì hãy thử vượt qua một trong những tuyến đường đi bộ dài nhất của New Zealand! Đường vòng Phương Bắc Tongariro là một lộ trình dài 42km đi qua những cảnh quan núi lửa đẹp nhất của công viên quốc gia này.

Dọc đường bạn cũng sẽ bắt gặp Đường mòn Tongariro và hồ Tama đã nêu ở trên, nhưng ngoài ra còn có những khu vực yên tĩnh ít được biết đến hơn sẽ cho bạn trải nghiệm cảm giác sống giữa vùng núi lửa hoang sơ hẻo lánh.

Cách phổ biến nhất để bắt đầu tuyến đường này là đi từ Làng Whakapapa, ngoài ra có một số lối vào khác từ Đường Mangatepopo, Đường Ketetahi và Đường Sa mạc.

9. Vượt qua tuyến đường vòng quanh núi Ruapehu

Một tuyến đường đi bộ dài ngày khác có thể là sự lựa chọn thay thế tuyệt vời cho Đường vòng Phương Bắc Tongariro, đó là Đường vòng quanh núi. Lộ trình dài 66km này bao quanh ngọn núi Ruapehu sẽ khiến bạn mất 4 tới 6 ngày mới hoàn thành hết được.

Dọc đường bạn sẽ bắt gặp những cánh rừng xanh, thác nước, đồng cỏ bụi và cảnh quan núi lửa hòa quyện với nhau giữa không gian bình yên khác hẳn những tuyến đường khác được nhiều du khách lựa chọn hơn tại Công viên Quốc gia Tongariro.

Lối vào được nhiều người lựa chọn nhất để tiếp cận tuyến đường này là từ Làng Whakapapa, ngoài ra bạn có thể bắt đầu từ Đường Sa mạc, Đường núi Ohakune, Đường Tukino và thậm chí từ Đường vòng Phương Bắc Tongariro.

10. Thăm phim trường Chúa tể của những chiếc nhẫn tại thác nước Mangawhero

Khi đi bộ trên Đường núi Ohakune bạn sẽ bắt gặp những tấm biển chỉ đường đến thác nước Mangawhero. Mất 20 phút để đi bộ từ ngoài rìa đường, và khi đến nơi bạn có thể lựa chọn nhiều góc nhìn để chụp được những khung hình mãn nhãn của cột nước thẳng đứng cao 28 mét này.

Mời bạn khám phá tiếp những hành trình hấp dẫn khác cùng BlogAnChoi:

• Những địa điểm ngoài đời thật của Trò chơi Vương quyền tại Tây Ban Nha – Từ lâu đài tới trường đấu bò tót!
• Các fan của Harry Potter nhớ bỏ túi những địa điểm ngoài đời thật tại Vương quốc Anh này nhé!

Hãy tiếp tục đón xem BlogAnChoi để biết thêm nhiều thông tin thú vị bạn nhé!

Những sai lầm khi đi bộ

1. Không khởi động

Sai lầm khi đi bộ mà nhiều người mắc nhất chính là bỏ qua bước khởi động. Mặc dù đây không phải là bộ môn có cường độ cao tuy nhiên việc kéo giãn các cơ và tập làm quen với vận động trước khi bắt đầu là điều vô cùng cần thiết.

Theo các chuyên gia, để việc đi bộ đạt được kết quả như mong muốn, bạn nên dành 5 – 10 phút khởi động. Hãy kéo giãn các cơ và làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu.

2. Quá nghiêng người về phía trước hoặc phía sau

Việc đi bộ quá nghiêng người về phía trước hoặc phía sau có thể gây căng thẳng cho hông. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ gây đau lưng và hông.

Tư thế đi bộ đúng nhất là đứng thẳng, cằm song song với mặt đất, vai thả lỏng và bụng hóp lại. Tư thế này sẽ giúp bạn điều chỉnh cơ thể, tránh dồn quá nhiều trọng lượng lên hông và lưng dưới.

3. Đi bộ với bước chân quá dài

Một số người có thói quen đi bộ với bước chân quá dài để gia tăng tốc độ. Thói quen này sẽ gây nên tình trạng tăng nhịp tim, cơ thể thiếu ổn định. Đi bộ với bước chân quá dài thường xuyên sẽ khiến chúng ta dễ gặp đau nhức ở phần cơ xương ống chân.

4. Đánh tay

Thói quen đánh tay cũng ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của bạn. Nhiều người đánh tay quá nhiều nhưng cũng có người đánh tay quá ít.

Chuyên gia tại Đại học Minnesota (Mỹ) cho biết, đánh tay khi đi bộ có tác động trực tiếp đến chân. Khi đi bộ, bạn nên đánh tay ở mức độ vừa phải, hãy thả lỏng cánh tay và để chúng được cử động một cách thật tự nhiên.

5. Cổ và vai quá cứng

Theo các chuyên gia, khi đi bộ, bạn cần thả lỏng cơ thể nhất là phần cổ và vai. Việc để cổ và vai quá cứng sẽ gây khó chịu đồng thời ảnh hưởng không nhỏ đến cột sống.

Ngoài ra, bạn cũng cần giữ thẳng lưng, ngẩng cao đầu để tránh gây ra những tác động xấu đến cơ thể.

6. Tốc độ quá nhanh

Rất nhiều người đặc biệt là những người mới đi bộ thường đi với tốc độ rất nhanh. Thói quen này cần loại bỏ ngay bởi đi nhanh không những không tốt cho cơ thể mà còn khiến bạn phải đối mặt với chấn thương không mong muốn.

Một số hậu quả có thể xảy ra khi đi bộ với tốc độ quá nhanh như: mất nước, đau cơ, mất sức, dễ chấn thương cổ chân, mắt cá chân… Vì vậy hãy duy trì tốc độ đi ổn định. Người mới tập cần bắt đầu với các quãng đường ngắn, tốc độ vừa phải sau đó mới nâng dần mức độ.

7. Nghỉ liên tục

Một trong những điều tối kỵ khi đi bộ là nghỉ liên tục. Thói quen này sẽ làm cho quá trình đốt mỡ của cơ thể bị ảnh hưởng từ đó làm giảm hiệu quả của phương pháp tập luyện này.

Nghiên cứu đã chỉ ra, để đi bộ đạt hiệu quả như mong muốn, bạn nên duy trì đi 6000 bước liên tục. Khi cảm thấy thấm mệt, hãy giảm số bước rồi tăng dần dần phù hợp với sức khỏe, thể lực của bản thân.

8. Mặt cúi gằm

Tư thế mặt cúi gằm không chỉ khiến bạn dễ vấp phải chướng ngại vật trên đường đi mà còn ảnh hưởng không nhỏ tới chức năng của tim và phổi.

Người có thói quen cúi gằm mặt khi đi bộ sẽ dễ bị rơi vào trạng thái thiếu oxy và chóng mặt. Do đó bạn nên duy trì tư thế ngẩng đầu, ưỡn ngực khi đi bộ. Tư thế này sẽ thúc đẩy nhiều nhóm cơ trong cơ thể đồng thời tăng cường thể lực cùng hệ miễn dịch.

Lợi ích của việc đi bộ

Đi bộ được xem là môn thể thao phù hợp với nhiều đối tượng nhất. Sở dĩ đi bộ được nhiều người lựa chọn bởi nó đem tới rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Tốt cho tim mạch

Nghiên cứu cho thấy, những người đi bộ thường xuyên sẽ ít mắc các bệnh tim mạch, huyết áp hơn nhiều so với người bình thường. Bên cạnh đó, các chuyên gia sức khỏe cũng cho biết đi bộ đều đặn còn có khả năng làm giảm nguy cơ mắc ung thư, cải thiện giấc ngủ.

Gia tăng tuổi thọ

Các nhà khoa học đã tiến hành nghiên cứu và đưa ra kết luận, những người đi bộ hơn 2 tiếng mỗi ngày sẽ sống thọ hơn những người không đi.

Tăng cường vitamin D cho cơ thể

Có thể bạn chưa biết, đi bộ là một cách giúp cơ thể sản sinh vitamin D tốt nhất. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học đến từ Đại học Western Ontario, đi bộ 15–30 phút mỗi ngày trước khi mặt trời lặn sẽ giúp cơ thể sản sinh vitamin D đồng thời bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh đa xơ cứng, ung thư…

Ngăn ngừa lão hóa

Đi bộ là một trong những phương pháp giúp cải thiện tình trạng sức khỏe và ngăn ngừa lão hóa tốt nhất. Các nhà nghiên cứu thuộc trường Đại Học MCMasster cho hay, tập thể dục đều đặn trong đó có đi bộ sẽ làm đảo ngược lão hóa, da săn chắc, cơ thể khỏe mạnh từ đó giúp bạn trẻ lâu hơn.

Người tập thể dục thường xuyên thường trông trẻ trung hơn nhiều so với người ít làm điều này.

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:

• 7 bộ môn thể thao thích hợp cho người bận rộn
• Cách đi bộ giảm cân hiệu quả nhất từ A-Z

Hãy ghé thăm BlogAnChoi để nhận được nhiều thông tin bổ ích trong cuộc sống bạn nhé!

1. Thưởng thức đồ uống mát lạnh

Vào mùa hè, những món đồ uống như chè, sinh tố, sữa chua, tào phớ, kem, đá bào sẽ cực kỳ lên ngôi. Còn chần chừ gì mà không thưởng thức những món đồ uống mát lạnh để xua tan nắng nóng khi hè về!

Thú vị hơn nữa khi bạn tự tay làm cho mình một món đồ uống yêu thích. Ví dụ tự pha một cốc trà sữa. Nguyên liệu bán sẵn hiện nay cũng đã phổ biến trên thị trường. Hay tự làm một ly sinh tố bơ mát dịu với vị béo ngậy của bơ hoà lẫn vị ngọt thơm của sữa. Nghĩ thôi đã thấy hấp dẫn rồi!

2. Học hỏi những điều mới

Trong cuộc sống có rất nhiều điều mà chúng ta chưa biết. Học hỏi là quá trình suốt đời của mỗi con người. Sau những ngày đông giá rét khiến bạn trở nên lười biếng hay những ngày xuân mải vui chơi, mùa hè là lúc bạn nên tập trung để cải thiện bản thân.

Bạn có thể thử học một ngôn ngữ mới, làm đồ handmade, viết thư pháp, nấu ăn, cắm hoa, trang điểm, nhiếp ảnh… Thật tuyệt vời khi bạn biết nắm trọn mọi thứ trong cuộc sống của mình và lưu giữ được mãi những khoảnh khắc đẹp.

3. Đi du lịch

Sau những ngày học tập và làm việc bộn bề, bạn nên tự thưởng cho mình ít nhất một chuyến du lịch trong những ngày hè. Bạn có thể xuống biển hoặc lên núi, đến một nơi đã từng đi hay một nơi chưa từng đặt chân đến, ở trong nước hoặc nước ngoài. Miễn là bạn cảm thấy thoải mái và tự do nhất.

Khi đến biển, những món ăn hải sản sẽ làm cho khẩu vị của bạn bớt nhàm chán. Khi lên núi, những món đồ nướng hay đặc sản vùng miền sẽ cho bạn những trải nghiệm mới lạ về ẩm thực.

4. Vận động

Do đặc trưng thời tiết nắng nóng nên mùa hè lại được cho là thích hợp cho việc vận động. Khi thời tiết nóng nực sẽ giúp đẩy nhanh quá trình đốt mỡ và đào thải mồ hôi, rất thích hợp cho những người có nhu cầu giảm cân hay nhu cầu cải thiện sức khoẻ. Khi cơ thể được điều hoà hợp lý, bạn sẽ cảm thấy khoẻ mạnh và tràn đầy sinh lực để làm những công việc mà mình yêu thích.

Bạn có thể đi bộ ở công viên hoặc quanh chiếc hồ gần nhà, tập thể dục vào mỗi buổi sáng và chiều. Khi rảnh rỗi, bạn có thể làm vườn, cắt tỉa một vài cây cảnh hay cây rau ăn, tưới nước và bón phân cho chúng. Quá trình nuôi trồng vất vả nhưng khi thu hoạch bạn sẽ thấy thành quả thật ngọt ngào. Sẽ rất có lợi cho sức khoẻ nếu chúng ta có thể sử dụng thực phẩm hữu cơ sạch do chính tay mình trồng.

Một hoạt động khác cũng rất được yêu thích trong mùa hè là bơi lội. Khi hoà mình vào làn nước mát, bạn sẽ cảm thấy những bộn bề xung quanh dường như cũng tan biến.

5. Gặp gỡ bạn bè

Thay vì chỉ giao tiếp qua mạng xã hội, việc gặp gỡ trực tiếp là cách tốt nhất để gia tăng tình bạn bè và xây dựng những mối quan hệ mới. Nếu đang độc thân, bạn có thể thử trải nghiệm hẹn hò với người bạn mới quen. Có thể là buổi đi cà phê hay đi xem phim. Nếu như không có tình cảm với họ thì chúng ta cũng có thêm những người bạn mới. Việc giao lưu, chia sẻ với người khác khiến cho cuộc sống của chúng ta bớt nhàm chán, vô vị mà ý nghĩa vô cùng.

Hi vọng các bạn sẽ có một mùa hè thật sự ý nghĩa trong năm nay và những năm sau nữa!

Mời bạn đọc tiếp những bài viết thú vị khác của BlogAnChoi:

• 4 hotgirl Việt “bỗng dưng nổi tiếng” ngày ấy, bây giờ ra sao?
• Tháng Tư về, hay là mình nhớ nhau đi?

Hãy tiếp tục theo dõi các bài viết của BlogAnChoi đồng thời like, share, bình luận và đánh giá bên dưới nếu bạn thấy bài viết thú vị nhé!

Đánh răng và rửa mặt sạch sẽ

Đánh răng trước khi đi ngủ là một việc vô cùng quan trọng để bảo vệ sức khỏe răng miệng và giúp bạn ngủ thoải mái hơn nên đừng bao giờ quên đánh răng trước khi đi ngủ nhé!

Tẩy trang và rửa mặt sạch sẽ trước khi đi ngủ cũng là công việc quan trọng không kém. Sau một ngày dài mệt mỏi, làn da đã tiếp xúc với mỹ phẩm, bụi bẩn và cả những tia bức xạ từ tivi, máy tính hay điện thoại thì việc tẩy trang và rửa mặt là không thể thiếu. Làn da khỏe mạnh sẽ giúp bạn trông tươi tắn và trẻ trung hơn rất nhiều đó!

Mát xa da đầu và tóc

Việc mát xa da đầu và tóc sẽ giúp mạch máu dưới da được lưu thông, từ đó giúp ta cảm thấy thư giãn và bớt căng thẳng hơn. Mát xa da đầu và tóc cũng giúp mái tóc chắc khỏe và mau dài hơn nên các chị em phụ nữ nên thường xuyên làm điều này trước khi đi ngủ.

Thiền và đi bộ khoảng 10 – 20 phút

Đây là hai thói quen tốt mà bạn có thể thực hiện trước khi đi ngủ. Việc thiền hoặc đi bộ sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn, bớt căng thẳng và mệt mỏi từ đó bạn sẽ dễ đi và giấc ngủ hơn và ngủ sâu giấc hơn.

Uống một ly sữa ấm với mật ong

Nếu bạn thường hay bị đói vào ban đêm hoặc khó đi vào giấc ngủ thì hãy thực hiện điều này. Một ly sữa ấm với mật ong trước khi đi ngủ 15 – 30 phút sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Giữ cho phòng thông thoáng và mặc đồ rộng rãi, thoải mái

Không khí trong phòng ngủ thoáng mát, dễ chịu sẽ nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu bật điều hòa thì bạn nên bật quạt nhẹ để phòng đỡ bí hơn. Bạn cũng không nên trùm chăn kín đầu khi ngủ sẽ làm giảm sự trao đổi khí, gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Mặc đồ rộng và thoải mái không chỉ giúp máu lưu thông tốt hơn mà còn làm tăng chất lượng giấc ngủ nên đừng mặc đồ bó sát, chật chội khi đi ngủ nhé!

Ngâm chân nước ấm

Bàn chân được ví như “trái tim thứ hai” của cơ thể với hơn 60 huyệt và dây thần kinh. Đây cũng là bộ phận gánh chịu toàn bộ sức nặng của cơ thể, do đó chúng ta cần đặc biệt quan tâm chăm sóc cho chúng. Ngâm chân nước ấm là cách đơn giản nhất để chăm sóc đôi chân của bạn. Ngâm chân sẽ giúp cải thiện tinh thần, tăng cường thể chất và làm giảm chứng mất ngủ một cách hiệu quả. Hãy ngâm chân khoảng 15 phút mỗi tối trước khi đi ngủ để có giấc ngủ chất lượng hơn.

Một số bài viết liên quan:

• 6 loại trái cây giàu vitamin C nhất: Cải thiện làn da, đẩy lùi bệnh tật
• Những thực phẩm được ví như “mỏ sắt” cực kỳ tốt cho người bị bệnh thiếu máu
• Thực hiện 10 điều này mỗi ngày để sống khỏe sống vui, không lo bệnh tật: Có những việc ngày nào cũng làm mà không hay biết!

Đi bộ liệu có tốt hơn chạy?

Có nhiều người luôn cho rằng đi bộ sẽ không có ảnh hưởng nhiều đến cân nặng của bạn nhưng điều đó không đúng. Đặc biệt khi bạn mới bắt đầu giảm cân, việc vạch ra một kế hoạch chạy bộ giảm cân và duy trì nó một cách lâu dài rất khó, chạy bộ cũng không phải là phương pháp tốt nhất dành cho bạn.

Ngoài ra, với tình hình và nhu cầu của người mới như bạn, đi bộ giảm cân sẽ là phương pháp phù hợp hơn cả. Cần biết rằng, đi bộ là một bài tập hiệu quả vừa giúp giảm cân mà vẫn cân bằng lượng calo thích hợp cho cơ thể. Việc duy trì theo một kế hoạch đi bộ giảm cân dễ dàng hơn nhiều so với theo đuổi một quá trình chạy bộ giảm cân.

Lưu ý trước khi bắt đầu tập đi bộ giảm cân

Trước khi bắt đầu một chương trình đi bộ giảm cân, bạn cần quan tâm tới những điều sau:

• Chuẩn bị đi bộ giảm cân: Tìm hiểu về những gì bạn cần làm trước khi bắt đầu một lịch trình đi bộ giảm cân. Chẳng hạn như kiểm tra sức khỏe, đầu tư vào phụ kiện hỗ trợ cơ bản như giày, quần áo…
• Kỹ thuật đi bộ giảm cân: Bạn cần học được kỹ thuật đi bộ sao cho có hiệu quả, tập trung vào tư thế phù hợp, cánh tay và cử động chân.
• Lịch trình đi bộ giảm cân: Xác định tần suất đi bộ, tốc độ đi bộ, các cách đi bộ khác nhau và khoảng cách cần đi để xây dựng một lịch trình 30 – 60 phút mỗi ngày.
• Duy trì động lực: Khám phá các kỹ thuật giúp bạn duy trì việc đi bộ giảm cân và tránh những sai lầm phổ biến.

Tất cả các hướng dẫn ở bài viết này đều có thể áp dụng cho bài tập đi bộ giảm cân dù là ở ngoài trời hay ở trong nhà. Đầu tiên, chúng ta sẽ xem cơ thể của bạn có nhu cầu đặc biệt nào trước khi bắt đầu một kế hoạch cụ thể.

Chuẩn bị đi bộ giảm cân

Kiểm tra sức khỏe trước khi bắt đầu tập đi bộ giảm cân

Đến các cơ sở y tế để kiểm tra hoặc nhận tư vấn trước khi bắt đầu kế hoạch đi bộ giảm cân nếu bạn có ít nhất một trong số các điều sau đây:

• Bạn đã ít vận động trong một năm hoặc hơn.
• Bạn không tập thể dục và trên 65 tuổi.
• Bạn được chẩn đoán mắc bệnh tim.
• Có thai.
• Huyết áp cao.
• Mắc bệnh tiểu đường.
• Bạn bị đau ngực, đặc biệt là khi vận động quá sức.
• Bạn hay bị ngất xỉu hoặc bị chóng mặt.
• Và một số bệnh khác.

Kết hợp với các bài tập khác

Khi đã tiến bộ, bạn có thể kết hợp đi bộ với chạy bộ hoặc luyện tập xen kẽ các bài tập khác để rèn luyện sức bền.

Việc rèn luyện sức bền có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn ,có lợi cho quá trình trao đổi chất, cho cơ bắp và hơn thế nữa. Khi bạn dần cảm thấy bài tập đi bộ của mình trở nên nhẹ nhàng, thoải mái, hãy cân nhắc thêm một ngày tập tạ để gặt hái thêm nhiều thành quả. Nếu có thể, bạn có thể thử đi bộ với hai quả tạ trên tay – nhưng hãy chắc chắn bạn làm đúng kỹ thuật để tránh bị chấn thương.

Đặt kỳ vọng thực tế

Một điều rất quan trọng trong quá trình tập luyện bạn phải ghi nhớ là sự thực tế. Đừng tự khắc nghiệt hay thất vọng với bản thân mình nếu như bạn không thể đi một quãng đường dài ngay lập tức, bạn sẽ thấy cơ thể trở nên mạnh mẽ hơn khi thời gian trôi qua và làm được điều đó không xa. Hiện tại bạn chỉ mới bắt đầu, thế nên hãy tập trung vào tiêu chí chậm và ổn định trước đã.

Chọn quần áo và phụ kiện hỗ trợ quá trình tập luyện

Các phụ kiện cần có trong quá trình tập luyện gồm có:

• Tất
• Quần
• Áo
• Mũ
• Kính râm
• Kem chống nắng
• Giày

Tất

• Nên chọn: Tất làm từ vải sợi công nghệ cao
• Không nên chọn: Tất cotton

Bạn cần chọn những đôi tất thoải mái để tập luyện. Đa số các đôi tất thể thao hiện nay được làm bằng chất liệu cotton, ngoài việc giữ mồ hôi gây nhớp nháp, chúng còn làm cho mụn nước hình thành nhanh hơn ở những nơi mà da bị tất ma sát kéo dài. Vì vậy, bạn nên chọn các đôi tất có khả năng thấm mồ hôi và được thiết kế theo hình dạng đôi chân chứ không phải dạng ống.

Quần

• Nên chọn: Vải thấm mồ hồi
• Không nên chọn: Denim

Việc lựa chọn những chiếc quần thấm hút mồ hôi là rất quan trọng. Nếu bạn chọn một chiếc quần denim, mùa hè chúng sẽ trở nên nặng và nóng, đồng thời chúng giữ mồ hôi lại ngay sát da gây ra ma sát. Trong thời tiết ẩm ướt cũng tương tự vậy. Khi bị ướt do mồ hôi hoặc mưa, bạn sẽ bị rát đỏ ở đùi và đáy quần khi mặc quần denim.

Bạn có thể chọn mua một chiếc quần thoải mái tại đây nhé.

Mũ, kính râm, kem chống nắng

• Nên chọn: Mũ che phủ kín đỉnh đầu
• Không nên chọn: Mũ lưỡi trai nửa đầu

Đi bộ dưới ánh mặt trời một tiếng hoặc hơn sẽ khiến nhiệt lượng tăng vọt tại đầu, vai, cổ, lưng khiến bạn bị bỏng rát. Nếu không đội mũ, đầu bạn sẽ nhanh chóng nóng lên trong thời tiết mùa hạ và sẽ tích lạnh khi thời tiết mùa đông tới. Điều này khiến bạn bị đau đầu và có thể để lại di chứng về sau. Kính râm sẽ giúp chặn tia UV cho mắt của bạn.

Áo

• Nên chọn: Áo tay ngắn, thấm hút mồ hôi
• Không nên chọn: Áo ba lỗ, áo hai dây

Cho dù bạn đã bôi kem chống nắng cẩn thận nhưng việc mặc một chiếc áo hai dây vẫn khiến làn da tiếp nhận nhiều ánh nắng mặt trời, lâu dần sẽ khiến làn da nhanh lão hóa và tăng nguy cơ ung thư da. Tốt nhất bạn nên mặc một chiếc áo có tay để chống nắng an toàn.

Giày

• Nên chọn: Giày thể thao
• Không nên: Bốt  và dép xỏ ngón

Bạn nên chọn những đôi giày đế mềm để đôi giày có thể theo bạn trên từng cử động chứ không nên chọn bốt hay những đôi giày đế nặng, những đôi giày đó có thể khiến bạn kém linh hoạt và dễ bị căng cơ.

Dép xỏ ngón có đế mềm, nhưng đế dép không bám sát từng bước chân của bạn, dễ khiến bạn trượt chân và sai kỹ thuật đi bộ giảm cân. Nếu bạn cảm thấy đi giày quá bí mồ hôi, bạn có thể đầu tư một đôi xăng-đan quai hậu.

Bạn có thể chọn mua cho mình một đôi giày tập ưng ý tại đây.

Kỹ thuật đi bộ giảm cân

Nên đi bộ với tốc độ như thế nào để giảm cân?

Cho dù bạn đang đi bộ để tập thể dục hay để giảm cân, bạn vẫn nên đi bộ đủ nhanh để đạt được tốc độ cần để đốt cháy chất béo. Đi bộ với tốc độ nhanh tương đương với một bài tập Cardio (bài tập tăng nhịp tim, tăng cường trao đổi chất, tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa khi đã ngừng tập) cường độ vừa phải.

Tốc độ nhanh hay chậm của mỗi người khác nhau là khác nhau, vì nó phụ thuộc vào nhịp tim, tuổi tác và khả năng tập luyện của bạn. Thông thường, tốc độ đi bộ của một người đạt từ 5 – 6,5km/h là nhanh.

Tốc độ đi bộ lý tưởng để giảm cân là từ 5 – 6,5 km/h (Nguồn: Internet)Vậy, nếu bạn đi nhanh hơn thì có tiêu hao nhiều calo hơn không?

Lượng calo bạn đốt cháy khi đi bộ phụ thuộc nhiều vào quãng đường bạn đi và cân nặng của bạn hơn là tốc độ của bạn. Bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn trong một khoảng thời gian nhất định nếu bạn đi bộ nhanh hơn, nhưng nếu bạn liên tục dừng lại nghỉ bạn sẽ thấy rất ít sự khác biệt. Nếu bạn leo qua đồi, khu vực có địa hình dốc hoặc tăng khoảng thời gian đi trước khi nghỉ ngang chừng, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn cho cùng một khoảng cách.

Bạn cần đi bộ bao nhiêu để đạt hiệu quả tốt nhất?

Đặt mục tiêu đi bộ từ 30 đến 90 phút hầu hết các ngày trong tuần để đạt hiệu quả giảm cân. Bạn có thể đi bộ nhiều hơn vào một số ngày và ít hơn vào một số ngày, nhưng tổng thời gian đi bộ trong tuần nên ít nhất là 150 phút (2,5 giờ).

Bạn nên đi bộ đủ nhanh sao cho nhịp tim ở cường độ vừa phải (mức 60 đến 70% nhịp tim tối đa), khi đó bạn thở mạnh hơn bình thường và có thể nói rõ ràng, nhưng không thể hát. Bạn nên sử dụng máy đo nhịp tim để đảm bảo nhịp tim luôn ổn định ở mức vừa phải.

Mặc dù bạn có thể chia thời gian đi bộ của mình thành các khoảng thời gian, mỗi khoảng 10 phút hoặc lâu hơn một chút, nhưng bạn nếu đi bộ lâu hơn 30 phút, bạn sẽ nhận thêm lợi ích đốt cháy chất béo nữa.

Cố gắng không bỏ đi bộ hơn một ngày. Tập luyện liên tục rất tốt cho việc đốt cháy calo và cải thiện sự trao đổi chất, cũng như để xây dựng các thói quen mới. Vào những ngày không đi bộ, hãy thử các bài tập rèn luyện thể chất khác. Nếu bạn thấy mình mệt mỏi, hãy nghỉ một ngày. Nhưng hãy chắc chắn để trở lại đi bộ vào ngày hôm sau.

Bạn có thể đi bộ bao xa trong 30 phút? Nếu bạn đi bộ với tốc độ nhanh trong 30 phút, khoảng cách bạn sẽ đi sẽ là:

• 1,5-2,0 dặm
• 2,5 đến 3,3 km
• 3.000 đến 4.500 bước chân

Nhưng nếu thời gian của bạn không cho phép đi bộ liên tục trong 30 phút, hãy chia nhỏ việc đi bộ thành hai hoặc ba lần một ngày mỗi lần ít nhất 10 phút. Hãy khởi động ít nhất năm phút trước khi bắt đầu luyện tập.

Lượng calo và chất béo tiêu hao trong 30 phút đi bộ giảm cân

Với tốc độ đi bộ nhanh, bạn sẽ đốt cháy từ 100 đến 300 calo trong 30 phút (tùy thuộc vào cân nặng của bạn) hoặc 200 đến 600 calo trong một giờ. Bằng cách đi bộ liên tục trong 30 phút trở lên, một số lượng calo tiêu hao đó sẽ được lấy từ lượng chất béo được dự trữ.

Trong 30 phút đầu tiên tập thể dục, cơ thể bạn đang đốt lượng đường được dự trữ để làm nhiên liệu. Chúng được sử dụng hết sau khoảng 30 phút. Để tiếp tục, cơ thể bạn giải phóng chất béo từ các tế bào mỡ và đốt cháy nó. Chất béo được dự trữ này chính xác là những gì bạn muốn giảm và bạn hãy nhớ đó là một lý do tốt để tăng cường sức chịu đựng để bạn có thể đi bộ hơn 30 phút mỗi lần.

Đi bộ hầu hết các ngày trong tuần, mỗi ngày ít nhất 30 phút để đốt cháy tổng cộng 1.000 đến 3.000 calo trong tuần và để cải thiện sự trao đổi chất của bạn mỗi ngày.

Hoàn thiện kỹ thuật đi bộ giảm cân:  tư thế, chuyển động chân, sải chân và chuyển động của cánh tay

Kỹ thuật đi bộ thể dục đúng chuẩn sẽ cung cấp cho bạn sự thoải mái, sức mạnh và tốc độ tốt hơn. Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay bạn muốn cải thiện việc tập luyện, bốn bước dưới đây vẫn sẽ tạo ra sự khác biệt.

Nhiều người đi bộ mà không nghĩ về kỹ thuật đi bộ. Nhưng sự thật là: tư thế, chuyển động chân, sải chân và chuyển động của cánh tay tạo ra sự khác biệt lớn trong tốc độ và sự hăng hái khi đi bộ.

Học cách sử dụng tư thế đi bộ chuẩn sẽ giúp bạn thở sâu hơn, thư giãn vai và cổ, phòng tránh đau lưng và hông. Khi sử dụng chuyển động của cánh tay và bàn chân một cách đúng chuẩn, bạn sẽ tự đẩy mình về phía trước với sức mạnh và không phí sức.

1. Tư thế đi bộ

Tư thế đi bộ đúng cho phép bạn hít thở đầy đủ, thúc đẩy các cơ cốt lõi, sử dụng cơ chân và cơ mông để sải bước tự nhiên. Tư thế đi bộ xấu có thể gây đau nhức sau khi đi bộ, trong khi tư thế đi bộ đúng sẽ làm giảm bớt chúng. Khi bắt đầu đi bộ, hãy dành vài giây để đặt tư thế đi bộ.

Tư thế đi bộ đúng:

• Đứng thẳng
• Đừng nghiêng về phía trước hoặc ngả người ra sau
• Mắt hướng về phía trước
• Cằm hất lên (song song với mặt đất)
• Vai (Xương bướm) hơi nghiêng ra sau và thả lỏng
• Hít thở bằng bụng
• Nâng mông và đưa hông về phía trước một chút

  

2. Chuyển động tay

Chuyển động của cánh tay có thể đốt cháy thêm 5 đến 10 phần trăm calo và giúp cân bằng cho chuyển động chân. Khi chuyển động cánh tay, tốc độ đi bộ của bạn sẽ tăng lên đáng kể.

Cách chuyển động tay đúng:

• Cong khuỷu tay một góc 90 độ
• Khép hờ các ngón tay. Đừng nắm chặt tay nếu bạn không muốn bị tăng huyết áp.
• Khi bước đi, cánh tay đối diện với chân đi trước của bạn đưa thẳng về phía trước (không chuyển động tay theo đường chéo)
• Giữ khuỷu tay gần sát người, không đưa khuỷu tay ra ngoài
• Tay ở phía trước không nên vượt quá điểm trung tâm của cơ thể
• Khi đi về trước, bàn tay của bạn nên để thấp hơn xương ức của bạn
• Nếu cánh tay đã mệt sau khi chuyển động liên tục 5 – 10 phút, bạn nên để cánh tay nghỉ ngơi.

3. Chuyển động chân

Chuyển động chân đúng cách:

• Hãy để gót chân tiếp xúc với mặt đất đầu tiên
• Bước từ gót chân sau đó dần để các ngón chân tiếp xúc mặt đất
• Dùng lực ngón chân đẩy cơ thể lên
• Đưa chân sau về phía trước và tiếp tục lặp lại chuyển động

Lúc đầu, bạn sẽ cảm thấy cơ bắp chân mỏi và đau. Điều này là tự nhiên khi bạn mới bắt đầu tập đi bộ giảm cân hoặc khi bạn thay đổi chuyển động chân, sải chân hoặc giày. Hãy kiên trì một thời gian để cơ bắp chân quen thuộc hơn với việc luyện tập.

4. Sải chân

Việc đẩy cơ thể đi bằng chân sau là chìa khóa cho sức mạnh và tốc độ khi đi bộ giảm cân. Thật không may khi nhiều người có thói quen bước chân trước dài hơn, đây là một thói quen xấu. Bước chân trước dài hơn thật ra chỉ gây thêm áp lực cho các khớp chân dưới chứ không hề khiến bước chân của bạn có lực hơn. Ngược lại, việc kéo dài sải chân của bạn ở phía sau sẽ cải thiện sức mạnh và hiệu quả của mỗi sải chân.

Hãy cố gắng tập giữ chân sau trên mặt đất lâu hơn một chút và tạo tiền đề cho một cú đẩy cơ thể về phía trước. Bạn cũng có thể  thay đổi bằng cách giữ cho sải chân ở phía trước ngắn hơn, nhưng điều đó sẽ tự xảy ra khi chân sau của bạn ở trên mặt đất lâu hơn đấy.

Khi bạn cảm thấy thoải mái với kiểu đi bộ này, bạn có thể tăng tốc độ bằng cách thực hiện nhiều bước nhỏ. Bạn sẽ không có lợi ích gì khi sải chân trước dài hơn cả.

Lập lịch trình tập luyện

Khi đã xác định sẵn sàng cho việc tập luyện, hãy lập ra một lịch tập. Điều đó sẽ giúp bạn kiên định hơn và có đủ lượng vận động cần thiết để đốt cháy calo và chất béo. Tuy nhiên, việc tập luyện không phải ngày nào cũng giống nhau. Sẽ tốt hơn nếu bạn xếp xen kẽ những ngày đi bộ ngắn và đi bộ dài, lâu lâu có một ngày nghỉ cũng là điều rất cần thiết.

Tổng thời gian tập thể dục cường độ vừa phải trong tuần của bạn nên ít nhất là 150 phút, và nhiều hơn nữa để giảm cân. Bạn nên tập thể dục hầu hết các ngày trong tuần.

Lịch tập luyện đi bộ giảm cân

Đây là một lịch trình mẫu để bạn tham khảo, bạn có thể sửa đổi một số ngày nếu cần thiết. Và nhớ là bạn có thể chia những khoảng thời gian dài thành hai hoặc ba lần ngắn hơn nếu bạn không có đủ một khoảng thời gian dài liên tục.

• Chủ nhật: Đi bộ dài trong 60 phút với tốc độ nhanh.
• Thứ hai: Ngày nghỉ không cần luyện tập nhưng bạn có thể đi dạo nhẹ nhàng để duy trì động lực.
• Thứ ba: Đi bộ ngắn trong 30 phút với tốc độ nhanh, cộng thêm bài tập thể chất.
• Thứ tư: Đi bộ ngắn trong 30 phút với tốc độ nhanh.
• Thứ năm: Đi bộ dài trong 60 phút với tốc độ nhanh.
• Thứ sáu: Đi bộ ngắn trong 30 phút với tốc độ nhanh, cộng thêm bài tập thể chất.
• Thứ bảy: Đi bộ dài trong 30 phút với tốc độ vừa phải, sau đó giảm tốc độ trong 30 đến 90 phút sau đó.

Mặc dù lượng calo bạn đốt cháy phụ thuộc vào trọng lượng và khoảng cách đi bộ, nhưng lịch tập này có thể đốt cháy 2000 calo mỗi tuần cho người đi bộ mức trung bình.

Vậy tập luyện vào thời gian nào trong ngày là tốt nhất? Theo Boldsky – chuyên trang tổng hợp hàng đầu tại nhiều quốc gia, các chuyên gia sức khỏe cho biết với đa số người thì thời điểm tốt nhất để tập thể dục trong ngày là từ 3 – 4 giờ chiều, lúc đó cơ thể sẽ toát mồ hôi nhiều hơn.

Tùy vào tình trạng sức khỏe, đồng hồ sinh học mà mỗi người sẽ có một thời gian lý tưởng khác nhau, một phần dân số sẽ thích hợp để tập thể dục vào lúc 10 – 11 giờ sáng hơn là sáng sớm như hiện nay vẫn làm.

Các loại hình đi bộ giảm cân

Dưới đây là chi tiết về các 6 loại hình luyện tập khác nhau mà bạn có thể sử dụng để xây dựng lịch trình cá nhân của mình.

1. Đi bộ rất ngắn

Nếu bạn không có thời gian để đi bộ liên tục trong khoảng thời gian dài, bạn hãy sắp xếp để có thể đi bộ thành 2 đến 4 bốn lần trong ngày, mỗi lần 15 phút. Thời gian đi bộ nên tăng thêm tối thiểu 30 phút.

• Khởi động với tốc độ thấp trong vòng 1 đến 3 phút.
• Tăng tốc độ lên đến 5km/h – 6.5km/h, đi bộ trong vòng 10 phút.
• Đi chậm lại với tốc độ thấp trong 1 đến 3 phút.

2. Đi bộ ngắn

• Khởi động với tốc độ thấp trong vòng 3 đến 5 phút.
• Tăng tốc độ lên đến 5km/h – 6.5km/h, đi bộ trong vòng 30 phút.
• Đi chậm lại với tốc độ thấp trong 3 đến 5 phút.

Bạn có thể thực hiện một số động tác thư giãn nhẹ nhàng sau khởi động hoặc sau khi kết thúc quá trình đi bộ.

3. Đi bộ dài

• Khởi động với tốc độ thấp trong vòng 5 phút.
• Tăng tốc độ lên đến 5km/h – 6.5km/h, đi bộ trong vòng 60 phút.
• Đi chậm lại với tốc độ thấp trong 5 phút.

4. Đi bộ dài ở tốc độ vừa phải

• Khởi động với tốc độ thấp trong vòng 5 phút.
• Tăng tốc độ lên đến 5km/h – 6.5km/h, đi bộ trong vòng 30 phút.
• Đi bộ với tốc độ vừa phải từ 3.5km – 5km trong vòng 30 đến 90 phút sau đó.
• Đi chậm lại với tốc độ thấp trong 5 phút.

5. Ngày nghỉ

Khi bạn muốn tập luyện để giảm cân, bạn không nên nghỉ quá hai ngày một tuần. Vào ngày nghỉ, bạn vẫn nên đi dạo nhẹ nhàng để đảm bảo bạn không ngồi trong thời gian dài.

6. Tập luyện thể chất

Tập luyện thể chất là một phần của bài tập lành mạnh được khuyến nghị cho tất cả mọi người để giảm thiểu rủi ro về sức khỏe. Nó sẽ giúp duy trì và hình thành cơ bắp khỏe mạnh. Ngày đi bộ ngắn hoặc ngày nghỉ đi bộ của bạn có thể là thời gian thuận lợi để tập luyện thể chất. Duy trì việc tập luyện thể chất hai ngày mỗi tuần nhé.

Chấn thương hoặc mệt mỏi?

Nếu việc tập luyện khiến bạn cảm thấy đau hoặc kiệt sức vào ngày hôm sau, hãy nghỉ một ngày. Nhưng nếu điều này xảy ra mỗi ngày khi bạn đi bộ, hãy kiểm tra nhịp tim để chắc chắn rằng bạn không tập quá sức. Giảm 50% hoặc ít hơn nhịp tim mục tiêu, cắt giảm những ngày đi bộ dài thành những ngày đi bộ ngắn.

Xây dựng chế độ ăn lành mạnh

Mặc dù bạn đã tập luyện đi bộ để giảm cân, nhưng điều đó không đồng nghĩa với việc bạn có thể ăn uống vô tư như mọi ngày mà bạn cần phải cân đối giữa tập luyện và ăn uống.

Lượng calo có trong một thanh kẹo tương đương với lượng calo mà bạn đốt cháy bằng cách đi bộ trong vòng 4,5 – 6km. Nếu bạn đã quen với việc hấp thu nhiều calo hơn việc tiêu hao nó thì bạn sẽ không bao giờ giảm được cân nặng dù ngày nào bạn cũng tập thể dục trong vòng 30 đến 60 phút.

Để có thể giảm cân một cách an toàn và ổn định, bạn cần hấp thu ít calo hơn lượng mà bạn tiêu hao. Bạn phải ăn ít hơn 500 calo mỗi ngày để có thể giảm 0.5kg mỗi tuần. Lượng calo mục tiêu để giảm cân của mỗi người sẽ phụ thuộc vào chiều cao, tuổi tác và sự năng động của người đó.

Chế độ ăn hiện tại của bạn là gì?

Hầu hết mọi người đều không ước lượng được họ đang hấp thu bao nhiêu calo mỗi ngày. Nhưng với những người tập luyện giảm cân như bạn thì việc kiểm soát lượng calo nhận được từ thức ăn là rất quan trọng. Bạn sẽ không biết được bạn cần bao nhiêu phút đi bộ để đốt cháy lượng calo trong một cốc cà phê sữa, hay phải mất bao nhiêu giờ để đĩa khoai tây chiên bạn ăn sáng nay có thể tiêu hao.

Cân bằng lượng calo có trong thức ăn và đồ uống với lượng calo bạn đốt cháy để tăng cường hoạt động trao đổi chất của cơ thể. Để kiểm soát các bữa ăn hàng ngày, bạn có thể sử dụng một số phần mềm hỗ trợ có trên điện thoại như MyFitnessPal, YAZIO,… từ đó bạn sẽ biết mình cần thay đổi như thế nào mới có thể giảm cân.

Một số mẹo thay đổi chế độ ăn hiện tại

Những thay đổi nhỏ từ ngày này sang ngày khác sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng calo nạp vào. Sau đây là một số mẹo mà BlogAnChoi gợi ý tới bạn:

• Ăn món bạn thích nhưng ở lượng nhỏ hơn
• Thay thế các món snack bằng rau và trái cây
• Ăn từ 5 – 10 phần trái cây và rau xanh mỗi ngày
• Thử một số công thức nấu ăn ít calo
• Phân tích các công thức nấu ăn của bạn để xem chúng có đang cung cấp quá nhiều calo hay không

Bạn muốn giảm cân bằng việc hấp thu ít calo hơn, nhưng bạn cũng cần nạp năng lượng để duy trì sức khỏe và đảm bảo rằng cơ thể bạn hoạt động tốt, bạn vẫn phải ăn những thực phẩm đầy đủ dinh dưỡng.

Hãy sử dụng một số chế độ ăn khuyến nghị dưới đây để đảm bảo bạn nhận được đủ dinh dưỡng cho cơ thể như protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Mỗi một chế độ ăn được liệt kê dưới đây tính cho tất cả các bữa ăn trong một ngày, bạn cần tính toán thật cẩn thận để không vượt quá lượng calo cho phép.

Chế độ ăn 1200 calo mỗi ngày

• 90gr thịt nạc
• 115gr ngũ cốc (trong đó 50% là ngũ cốc nguyên hạt)
• 1 chén trái cây
• 1,5 chén rau xanh
• 2,5 cốc sữa (ưu tiên sữa tách béo)

Chế độ ăn 1400 calo mỗi ngày

• 115gr thịt nạc
• 140gr ngũ cốc (trong đó 50% là ngũ cốc nguyên hạt)
• 1,5 chén trái cây
• 1,5 chén rau xanh
• 2,5 cốc sữa (ưu tiên sữa tách béo)

Chế độ ăn 1600 calo mỗi ngày

• 140gr thịt nạc
• 140gr ngũ cốc (trong đó 50% là ngũ cốc nguyên hạt)
• 1,5 chén trái cây
• 2 chén rau xanh
• 3 cốc sữa (ưu tiên sữa tách béo)

Nên ăn vào thời điểm nào?

Mỗi người có một mô hình ăn uống phù hợp riêng. Nhưng nếu bạn đang cố gắng giảm lượng calo hấp thu, bạn có thể sẽ muốn áp dụng một mô hình khác trước đó để ngăn chặn cơn đói trong vòng 1 – 2 tuần đầu tiên. Đa phần khảo sát cho thấy việc ăn 3 bữa ăn vừa và 2 bữa ăn nhẹ là tốt nhất.

Bạn nên ăn một bữa nhẹ trước khi tập thể dục để có đủ nhiên liệu cho chuyến tàu ra khơi. Sau mỗi buổi tập dài hơi bạn cũng nên có một bữa ăn nhẹ để tái tạo cơ bắp và phát triển chúng.

Nếu bạn là người bị tiểu đường, hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về thời gian ăn, lượng bài tập và thành phần chế độ ăn uống trước khi áp dụng nhé.

Những điều cần tránh làm để đi bộ giảm cân hiệu quả

Để đi bộ giảm cân, bạn cần tích cực tập luyện với số bước đi khoảng 10.000 bước mỗi ngày. Nhưng ngoài việc tích cực tập luyện, bạn cần ngưng làm những điều sau đây:

• Đừng quên kiểm tra máy đo bước, vòng theo dõi thể chất và ứng dụng đo bước
• Ngừng tìm lý do để không đi bộ hoặc tập thể dục
• Ngừng việc cho rằng bạn đang đốt nhiều calo hơn số thật sự mà bạn làm được
• Đừng nghĩ việc khó thở, thở dốc là tệ, đặc biệt là khi bạn tập thể dục
• Không tập cùng một loại bài tập đi bộ mỗi ngày
• Ngừng ảo tưởng rằng bạn luôn kiểm soát được lượng calo nạp vào mỗi ngày
• Đừng ăn nhiều như thể bạn vừa hoàn thành một buổi chạy Marathon
• Calo không chỉ có trong thức ăn, mà cả đồ uống cũng có
• Đừng ngại đi bộ qua những khu vực có địa hình cao và dốc
• Đừng đứng im tại chỗ, mà hãy đi bộ tại chỗ để tăng số bước bất cứ khi nào có thể

Cách để theo dõi lịch đi bộ giảm cân và lượng calo

Để duy trì được lịch trình đi bộ, bạn nên tìm cách theo dõi bài tập đi bộ của mình. Có thể là bạn đã lên kế hoạch tập vào một lúc nào đó, nhưng bạn sẽ dễ dàng quên mất nó và thậm chí bạn còn không nhận ra rằng mình đang tập thể dục ít hơn mức cần thiết. Hãy kiểm soát lịch trình của mình bằng một cuốn sổ tay hoặc một ứng dụng theo dõi nào đó, sau đó bạn sẽ cải thiện được kế hoạch tập thể dục.

Những điều bạn nên chú ý theo dõi

Thời gian đi bộ: Theo dõi số phút bạn dành cho việc đi bộ nhanh hoặc thực hiện các bài tập cường độ vừa phải khác (tối thiểu 10 phút mỗi lần). Mục tiêu khỏe mạnh cần có ít nhất 150 phút mỗi tuần. Máy theo dõi đi bộ thường tự động phát hiện các phút hoạt động với mục tiêu 30 phút mỗi ngày.

• Tốc độ đi bộ: Để ý cho dù bạn đang đi dạo nhẹ nhàng hay đi bộ nhanh.
• Số bước mỗi ngày: 10.000 bước mỗi ngày là mục tiêu chung.
• Khoảng cách đi bộ: Theo dõi số km bạn đi bộ mỗi ngày.
• Lượng calo hấp thu và đốt cháy: Theo dõi lượng calo hằng ngày của bạn.

Ứng dụng điện thoại/vòng theo dõi

Việc ghi chép lại bằng sổ tay đôi khi có thể không chính xác do những sai số chủ quan. Hiện nay có rất nhiều ứng dụng trên điện thoại cũng như vòng theo dõi giúp bạn theo dõi một cách chủ động các bài tập và chế độ ăn, lượng calo cần thiết để đạt mục tiêu giảm cân mỗi ngày.

Ở bài viết này, BlogAnChoi xin giới thiệu đến bạn đọc hai ứng dụng Google Fit và YAZIO.

Google Fit sẽ giúp bạn theo dõi bài tập từ điện thoại và đồng hồ thông minh, theo dõi mục tiêu của bạn về điểm nhịp tim và số phút đi bộ, ghi nhận tất cả chuyển động của bạn, đưa ra các hướng dẫn phù hợp với bạn, giúp kết nối với ứng dụng và thiết bị bạn yêu thích và bạn có thể kiểm tra lịch sử vào bất kỳ lúc nào.

Bạn có thể download ứng dụng “Google Fit: Theo dõi hoạt động và sức khỏe” trên Google Play tại đây

YAZIO sẽ tính lượng calo mà bạn đã tiêu thụ và đốt cháy trong suốt cả ngày bằng cách liên kết với các phần mềm theo dõi bài tập đi bộ (Google Fit, Microsoft Band,…) để cung cấp cho bạn một hình dung rõ ràng về những thói quen của bạn, cung cấp số liệu chính xác để theo dõi và tinh chỉnh lộ trình ăn uống và tập luyện để có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.

Bạn có thể download ứng dụng “YAZIO Calorie Counter, Nutrition Diary & Diet Plan” trên Google Play tại đây

Cách duy trì động lực và thúc đẩy bạn tiếp tục đi bộ giảm cân

• Đăng ký tham gia các cuộc thi đi bộ
• Bắt đầu một kế hoạch đi bộ kết hợp các bài tập thể hình
• Sử dụng một ứng dụng theo dõi đi bộ hoặc một chiếc vòng theo dõi
• Tìm bạn đồng hành
• Ghi lại bài tập mỗi ngày để thấy sự tiến bộ
• Tham gia câu lạc bộ đi bộ
• Mua giày và quần áo tập mới
• Chọn thời điểm đi bộ thích hợp nhất trong ngày

Tham khảo thêm một số cách giảm cân khác tại BlogAnChoi:

• 13 bài tập giảm cân đơn giản tại nhà cho vóc dáng gọn gàng
• 6 mẹo giúp giảm mỡ bụng hiệu quả để có dáng chuẩn như người mẫu

Hy vọng qua bài hướng dẫn đi bộ giảm cân chi tiết trên sẽ giúp các bạn hiểu kỹ và tránh được những sai lầm khi luyện tập, đồng thời đạt được cân nặng mình mong muốn một cách an toàn và nhanh chóng nhất.

Hãy tiếp tục ghé thăm BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin mới nhé!

1. Tập tạ tay

Thật đơn giản chỉ bằng 2 qủa tạ tay nhỏ là bạn đã có thể tập thể dục mọi lúc, mọi nơi. Dù đang làm việc tại văn phòng hay tại nhà, bạn chỉ cần dành ra thời gian nghỉ giải lao để tập tại chỗ vô cùng đơn giản và nhẹ nhàng. Đây thực sự là một cách rất hiệu quả mà bạn nên áp dụng ngay. Bạn có thể tìm mua tạ tay tại đây.

2. Đi bộ

Đừng biện lý do bạn không có thời gian để đi bộ. Bạn chỉ cần tranh thủ những lúc như đi cầu thang bộ thay cho thang máy, đi bộ đi ăn trưa thay vì gọi đồ ăn. Hãy tận dụng tối đa những khoảnh khắc có thể đi bộ được.

Bên canh đó, ngồi làm việc quá lâu một chỗ không tốt một chút nào, thỉnh thoảng hãy vươn vai hoặc đi dạo xung quanh vận động cơ thể để làm việc tốt hơn.

3. Chạy bộ

Đây là môn thể thao tưởng chừng như đơn giản nhưng rất tốt cho sức khoẻ. Tuy nhiên, chạy bộ cũng yêu cầu kiên trì trong thời gian dài. Nhược điểm này rất hạn chế đối với người bận rộn.

Giải pháp tối ưu nhất là bạn có thể mua máy tập chạy về nhà. Hãy dậy sớm hơn một chút dành ra 30 phút đến 1 tiếng để tập. Hay cách khác, bạn có thể mang đến văn phòng làm việc và tập luyện vào lúc nghỉ giải lao buổi trưa. Bạn có thể tìm mua máy chạy bộ tại đây.

Tham khảo thêm bài viết về chạy bộ tại đây:

• 5 lỗi thường gặp ở những người mới bắt đầu chạy bộ
• 7 phương pháp chạy bộ giảm cân đúng cách giúp bạn vừa khỏe vừa thon gọn
• 5 tác dụng của chạy bộ cho cơ thể khỏe mạnh

4. Chạy xe đạp đi làm

Một gợi ý khá tuyệt vời cho bạn, thay vì bạn đi làm bằng ô tô hoặc xe máy tại sao bạn không thử đi xe đạp? Tất nhiên, nếu nhà bạn quá xa nơi làm việc thì đây không phải lựa chọn tối ưu.

Bạn có thể sắm cho mình những chiếc xe đạp thể thao để tự tập luyện tại nhà. Bạn có thể tìm mua xe đạp thể thao tại đây.

5. Nhảy dây

Nhảy dây là bộ môn thể thao rất tốt cho hệ tim mạch, giúp chúng ta khoẻ khoắn và có một tinh thần sảng khoái. Chỉ cần một cái dây nhảy gọn nhẹ bạn có thể mang tới bất kỳ đâu để tập luyện.

Hãy tranh thủ những giờ nghỉ giải lao hay những lúc rảnh tay chân 15 – 30 phút cũng có thể tập nhé. Chú ý, bạn cần phải khởi động trước khi tập để tránh bị chuột rút hay chấn thương. Bạn có thể tìm mua dây nhảy tập thể dục tại đây.

6. Tập yoga tại nhà

Yoga ngày càng trở nên phổ biến bởi hiệu quả của nó đem lại cho sức khoẻ. Nếu bạn quá bận rộn không thể đến phòng tập được cũng đừng lo. Bây giờ, bạn có thể dễ dàng thực hiện các bài tập yoga cơ bản tại nhà thông qua xem hướng dẫn trên website, youtube hay đầu tư hơn là mua khoá học yoga online để có liệu trình tập cụ thể.

Với các động tác đơn giản, yoga sẽ là bộ môn tuyệt vời dành cho những người bận rộn có thể tập ngay tại nhà mà không tốn nhiều thời gian. Một số động tác bạn có thể áp dụng như ngồi thiền, tư thế uốn cong, tư thế ngồi xổm,… Bạn có thể tìm mua dụng cụ tập yoga tại đây.

Tham khảo thêm bài viết về yoga tại đây:

• 13 lợi ích của yoga mang đến cho sức khỏe
• 7 bài tập yoga giảm cân cấp tốc dễ dàng thực hiện tại nhà

7. Tập cầu lông

Cầu lông là một bộ môn có thể giúp cơ thể tiêu hao khá nhiều calo và được nhiều người ưa chuộng. Đây là môn thể thao giúp tăng chức chức năng tuần hoàn máu để tim được khoẻ hơn và giảm nguy cơ loãng xương hiệu quả.

Bạn không cần phải có một phòng tập, chỉ đơn giản mới một bộ vợt cầu lông và một khoảng trống rộng là đủ. Bạn có thể rủ bạn bè, người thân hay đồng nghiệp cùng tập luyện, vừa giúp khoẻ khoắn vừa giúp gắn kết mọi người với nhau. Bạn có thể tìm mua bộ vợt cầu lông tại đây.

Một số lời khuyên dành cho người bận rộn

• Cần phân biệt rõ bạn đang thật sự bận rộn không có thời gian tập, hay đơn giản bạn đang “lười biếng” để biện minh.
• Không bắt buộc bạn phải đến phòng tập hay ra đường mới tập được. Đơn giản, bạn chỉ cần tập yoga tại nhà, tập chạy bộ bằng máy, leo bộ cầu thang,…
• Rủ bạn đồng hành để cùng nhau tạo động lực tập luyện đều đặn hơn.
• Tận dụng mọi thời gian có thể mỗi ngày để tập luyện.
• Mua sắm ngay những dụng cụ hỗ trợ việc tập luyện tại nhà.

Bạn có thể tham khảo một số bài viết tại đây:

• 15 bài tập thể dục buổi sáng giúp bạn bật tung năng lượng ngày mới
• 5 bài tập làm thon đùi nhanh cho chân gọn đẹp
• 6 bài tập yoga cơ bản tại nhà giúp thân hình thon gọn và giải tỏa stress

Hãy áp dụng những môn thể thao cho người bận rộn trên ngay hôm nay để có một cơ thể khoẻ khoắn, dẻo dai hơn. Nhớ rằng, bạn phải rèn luyện thường xuyên mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất nhé.

Hãy cập nhật những bài viết mới mỗi ngày tại BlogAnChoi để có thêm nhiều kiến thức bổ ích nhé!

Trekking thường chỉ dành cho những ai đam mê khám phá thiên nhiên hay các phượt thủ muốn chinh phục những tuyến đường dài gian nan nhất. Nhưng thực chất, trekking là một cách lý tưởng cho tất cả những ai muốn khám phá bản thân mình bởi mỗi chuyến đi là một trải nghiệm và bạn hiểu được giới hạn của bản thân lớn đến mức nào.

Có rất nhiều cung đường trekking trải dài khắp Việt Nam, nhưng không thể phủ nhận ai đã từng đến với con đường Tà Năng – Phan Dũng cũng phải thốt lên không nơi trekking nào có thể tuyệt vời hơn nơi đây.

1. Vị trí

Cung đường trekking này đi qua ba tỉnh Lâm Đồng, Ninh Thuận và Bình Thuận. Tổng chiều dài hành trình là 55km, di chuyển từ độ cao 1100m xuống 500m so với mực nước biển. Điểm xuất phát từ xã Tà Năng, huyện Đức Trọng, tỉnh Lâm Đồng và kết thúc ở xã miền núi Phan Dũng, huyện Tuy Phong, tỉnh Bình Thuận.

Bạn có thể đặt chuyến xe du lịch lên Đà Lạt và xin dừng ở ngã 3 Tà Hine (hồ Đại Ninh). Sau đó bạn bắt xe ôm vào Tà Năng, lưu ý là tài xế xe ôm có thể chỉ dừng ở thôn Toa Cát, xã Đa Quyn. Sau đây sẽ là những hướng dẫn kĩ hơn để bạn biết rõ các điểm đến dẫn tới cung đường trekking nhé!

Chỉ nghe qua tuyến đường cũng đủ khiến người ta sợ hãi trước độ dài kinh khủng của cung đường trekking này, thế nhưng nói đến đây là chưa đủ cho một chuyến hành trình lội suối xuyên rừng và chạm mây chinh phục nơi đây.

2. Phương tiện

Vì là tuyến đường vượt rừng và đi qua rất nhiều đèo dốc chưa kể mùa mưa đất trở nên lún và trơn nên khó có phương tiện nào di chuyển được trong khu vực này. Chính vì vậy, hầu hết những ai muốn thực sự chinh phục Tà Năng – Phan Dũng đều phải đi bộ.

3. Chuẩn bị

Nếu muốn khám phá cung đường này thì mọi vấn đề ăn ở bạn phải tự túc toàn bộ. Con đường khá dài và hiểm trở nên các phượt thủ chỉ có thể chọn địa điểm thích hợp khi trời chuyển tối và cắm lều qua đêm. Bên cạnh đó, lương thực tích trữ cho tầm 3-5 ngày phiêu du cần được tính toán kĩ nếu bạn không muốn bị “bỏ đói”, vì là một chuyến hành trình đi bộ dài nên lương thực phải thật gọn nhẹ nhưng tích trữ được lâu như: lương khô, mì tôm, bánh mì,… Tối thiểu bạn cần mang theo 4 lít nước để duy trì trong 24 tiếng đồng hồ, trong khi đó phải kiếm nguồn nước suối để tích trữ thêm. Đây là khu vực đồi núi, rừng rậm khá hiểm trở nên việc mang theo la bàn để xác định phương hướng cùng với thuốc chống côn trùng là điều không thể thiếu. Cũng chính vì tự túc nên kinh phí cho hành trình chinh phục cung đường đẹp nhất Việt Nam này chỉ từ 1 triệu đổ lại thôi nhé!

4. Cung đường đúng nghĩa “như mơ” với những ai muốn khám phá

Khám phá những cánh rừng đẹp như phim, các đồi trọc bọc bởi mây và những con suối, ngọn thác róc rách như tranh vẽ, “như mơ” ở đây cũng có nghĩa “ác mộng” với những trải nghiệm thách thức nhất.

Nhiều con đường ở đây bị đào phá thành những rãnh sâu bởi các xe cải tiến chở gỗ nên rất khó đi. Băng qua các cánh rừng mùa mưa lại càng gian nan hơn khi đất vô cùng dễ lún và nhiều đoạn trơn trượt. Sau khi vượt rừng, hầu như ai cũng thở phào nhẹ nhõm, thế nhưng những ngọn đồi trọc tiếp theo không hề dễ dàng bởi nó khá dài và nắng gắt mà không có bóng râm nào vì thời chiến tranh đất ở đây nhiễm phóng xạ nên cây không thể mọc được. Có nhóm từng lạc trong cung đường này mất vài tiếng đồng hồ, có nhóm thậm chí lạc đến 5 ngày. Vì vậy, hãy đọc review thật kĩ, chuẩn bị tâm lý thật tỉnh táo và điện thoại phải đảm bảo luôn bật chế độ định vị để bạn dễ dàng hơn trong việc xác định hướng đi.

Trở ngại luôn là điều tất yếu phải có đối với bất cứ ai muốn khám phá, xen kẽ những khoảnh khắc “thót tim” vẫn là những giây phút khiến con người ta “cảm nắng” trước thiên nhiên.

Ngắm những ngọn đồi vào sáng sớm để “tắm” trong sương dày đặc, cảm giác “đứng trên mây” và đón từng tia nắng đầu tiên dần len lỏi sưởi ấm cả bầu trời. Cảm nhận bàn chân lướt trên đồng cỏ xanh vô tận mắt hướng về phía xa xa nơi có những ngọn đồi cao hơn đang đợi bạn chinh phục. Tự mình thưởng thức vị của thiên nhiên nơi đây bằng chính đôi chân, đôi mắt của mình quả là điều không có gì tuyệt vời hơn. Hãy thách thức bản thân và lên kế hoạch cho những ngày cuối cùng của mùa hè này để có những trải nghiệm đáng nhớ nhất trong đời nhé!