Đi bộ là bài tập thể dục đơn giản, hiệu quả, nhưng không phải ai cũng biết cách đi như thế nào mới là tối ưu. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu một số sai lầm khi đi bộ sẽ gây tổn hại cho sức khỏe, bạn cần phải bỏ ngay kẻo lợi ít mà hại nhiều.

Những sai lầm khi đi bộ

1. Không khởi động

Sai lầm khi đi bộ mà nhiều người mắc nhất chính là bỏ qua bước khởi động. Mặc dù đây không phải là bộ môn có cường độ cao tuy nhiên việc kéo giãn các cơ và tập làm quen với vận động trước khi bắt đầu là điều vô cùng cần thiết.

Hãy khởi động trước khi thực hiện bất kỳ môn thể dục thể thao nào (Ảnh: Internet).
Hãy khởi động trước khi thực hiện bất kỳ môn thể dục thể thao nào (Ảnh: Internet).

Theo các chuyên gia, để việc đi bộ đạt được kết quả như mong muốn, bạn nên dành 5 – 10 phút khởi động. Hãy kéo giãn các cơ và làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu.

2. Quá nghiêng người về phía trước hoặc phía sau

Việc đi bộ quá nghiêng người về phía trước hoặc phía sau có thể gây căng thẳng cho hông. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ gây đau lưng và hông.

Tư thế đi bộ đúng nhất là đứng thẳng, cằm song song với mặt đất, vai thả lỏng và bụng hóp lại. Tư thế này sẽ giúp bạn điều chỉnh cơ thể, tránh dồn quá nhiều trọng lượng lên hông và lưng dưới.

Đi bộ sai tư thế có thể gây đau mỏi lưng, hông (Ảnh: Internet).
Đi bộ sai tư thế có thể gây đau mỏi lưng, hông (Ảnh: Internet).

3. Đi bộ với bước chân quá dài

Một số người có thói quen đi bộ với bước chân quá dài để gia tăng tốc độ. Thói quen này sẽ gây nên tình trạng tăng nhịp tim, cơ thể thiếu ổn định. Đi bộ với bước chân quá dài thường xuyên sẽ khiến chúng ta dễ gặp đau nhức ở phần cơ xương ống chân.

4. Đánh tay

Thói quen đánh tay cũng ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của bạn. Nhiều người đánh tay quá nhiều nhưng cũng có người đánh tay quá ít.

Chuyên gia tại Đại học Minnesota (Mỹ) cho biết, đánh tay khi đi bộ có tác động trực tiếp đến chân. Khi đi bộ, bạn nên đánh tay ở mức độ vừa phải, hãy thả lỏng cánh tay và để chúng được cử động một cách thật tự nhiên.

Khi đi bộ nên thả lỏng cơ thể, phần tay đánh tự nhiên để các khối cơ được vận động đúng cách (Ảnh: Internet).
Khi đi bộ nên thả lỏng cơ thể, phần tay đánh tự nhiên để các khối cơ được vận động đúng cách (Ảnh: Internet).

5. Cổ và vai quá cứng

Theo các chuyên gia, khi đi bộ, bạn cần thả lỏng cơ thể nhất là phần cổ và vai. Việc để cổ và vai quá cứng sẽ gây khó chịu đồng thời ảnh hưởng không nhỏ đến cột sống.

Ngoài ra, bạn cũng cần giữ thẳng lưng, ngẩng cao đầu để tránh gây ra những tác động xấu đến cơ thể.

6. Tốc độ quá nhanh

Rất nhiều người đặc biệt là những người mới đi bộ thường đi với tốc độ rất nhanh. Thói quen này cần loại bỏ ngay bởi đi nhanh không những không tốt cho cơ thể mà còn khiến bạn phải đối mặt với chấn thương không mong muốn.

Xem thêm

10 kỹ thuật Street workout và Calisthenics cực khó để bạn nâng tầm bản thân lên đẳng cấp mới!

Street workout và Calisthenics đang ngày càng phổ biến và được yêu thích khắp nơi. Hầu như ở đâu cũng có thể bắt gặp các anh chàng cơ bắp trình diễn nhiều kỹ thuật đẹp mắt gây ấn tượng với mọi người. Vậy làm thế nào để thu hút những ánh nhìn thán phục của đám bạn (hoặc "cô ...

Một số hậu quả có thể xảy ra khi đi bộ với tốc độ quá nhanh như: mất nước, đau cơ, mất sức, dễ chấn thương cổ chân, mắt cá chân… Vì vậy hãy duy trì tốc độ đi ổn định. Người mới tập cần bắt đầu với các quãng đường ngắn, tốc độ vừa phải sau đó mới nâng dần mức độ.

7. Nghỉ liên tục

Một trong những điều tối kỵ khi đi bộ là nghỉ liên tục. Thói quen này sẽ làm cho quá trình đốt mỡ của cơ thể bị ảnh hưởng từ đó làm giảm hiệu quả của phương pháp tập luyện này.

Nghiên cứu đã chỉ ra, để đi bộ đạt hiệu quả như mong muốn, bạn nên duy trì đi 6000 bước liên tục. Khi cảm thấy thấm mệt, hãy giảm số bước rồi tăng dần dần phù hợp với sức khỏe, thể lực của bản thân.

Nên đi bộ liền mạch, tránh nghỉ đứt quãng liên tục ảnh hưởng đến hiệu quả của việc luyện tập (Ảnh: Internet).
Nên đi bộ liền mạch, tránh nghỉ đứt quãng liên tục ảnh hưởng đến hiệu quả của việc luyện tập (Ảnh: Internet).

8. Mặt cúi gằm

Tư thế mặt cúi gằm không chỉ khiến bạn dễ vấp phải chướng ngại vật trên đường đi mà còn ảnh hưởng không nhỏ tới chức năng của tim và phổi.

Người có thói quen cúi gằm mặt khi đi bộ sẽ dễ bị rơi vào trạng thái thiếu oxy và chóng mặt. Do đó bạn nên duy trì tư thế ngẩng đầu, ưỡn ngực khi đi bộ. Tư thế này sẽ thúc đẩy nhiều nhóm cơ trong cơ thể đồng thời tăng cường thể lực cùng hệ miễn dịch.

Lợi ích của việc đi bộ

Đi bộ được xem là môn thể thao phù hợp với nhiều đối tượng nhất. Sở dĩ đi bộ được nhiều người lựa chọn bởi nó đem tới rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Tốt cho tim mạch

Nghiên cứu cho thấy, những người đi bộ thường xuyên sẽ ít mắc các bệnh tim mạch, huyết áp hơn nhiều so với người bình thường. Bên cạnh đó, các chuyên gia sức khỏe cũng cho biết đi bộ đều đặn còn có khả năng làm giảm nguy cơ mắc ung thư, cải thiện giấc ngủ.

Xem thêm

50 câu nói hay truyền cảm hứng để bạn tiếp tục tập luyện mỗi khi cảm thấy mệt mỏi và "hết pin"!

Nói cho cùng thì chẳng ai thích tập luyện hơn sống "buông thả", cũng như không đứa trẻ nào thích đi học hơn đi chơi. Nhưng khổ luyện có cái giá của nó, những lúc quá mệt mỏi hãy nhớ tới những câu nói hay truyền động lực này để tiếp tục cuộc hành trình gian khổ nhưng đầy ...

Gia tăng tuổi thọ

Các nhà khoa học đã tiến hành nghiên cứu và đưa ra kết luận, những người đi bộ hơn 2 tiếng mỗi ngày sẽ sống thọ hơn những người không đi.

Đi bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe (Ảnh: Internet).
Đi bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe (Ảnh: Internet).

Tăng cường vitamin D cho cơ thể

Có thể bạn chưa biết, đi bộ là một cách giúp cơ thể sản sinh vitamin D tốt nhất. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học đến từ Đại học Western Ontario, đi bộ 15–30 phút mỗi ngày trước khi mặt trời lặn sẽ giúp cơ thể sản sinh vitamin D đồng thời bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh đa xơ cứng, ung thư…

Ngăn ngừa lão hóa

Đi bộ là một trong những phương pháp giúp cải thiện tình trạng sức khỏe và ngăn ngừa lão hóa tốt nhất. Các nhà nghiên cứu thuộc trường Đại Học MCMasster cho hay, tập thể dục đều đặn trong đó có đi bộ sẽ làm đảo ngược lão hóa, da săn chắc, cơ thể khỏe mạnh từ đó giúp bạn trẻ lâu hơn.

Người tập thể dục thường xuyên thường trông trẻ trung hơn nhiều so với người ít làm điều này.

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:

Hãy ghé thăm BlogAnChoi để nhận được nhiều thông tin bổ ích trong cuộc sống bạn nhé!

Theo dõi bình luận
Thông báo về
guest
0 Bình luận
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận