Ai trong chúng ta cũng đều có lúc trải qua cảm giác cô đơn. Tuy nhiên, thay vì đắm chìm trong những cảm giác tiêu cực, bạn có thể làm một số thứ để giúp tâm trạng trở nên tốt hơn. Mỗi khi cảm thấy cô đơn, hãy thử làm 7 điều dưới đây để cải thiện tâm trạng cũng như cảm xúc của mình nhé.
1. Bày tỏ lòng biết ơn
Bạn có thể khó nhận ra những điều tích cực trong cuộc sống khi cảm thấy cô đơn, nhưng dành vài phút để thể hiện lòng biết ơn mỗi ngày có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Thể hiện lòng biết ơn có thể đơn giản như viết ra một vài điều bạn cảm thấy biết ơn, nhớ lại một vài khoảnh khắc tích cực trong ngày của bạn, hồi tưởng lại những trải nghiệm hạnh phúc trong quá khứ. Đặc biệt, nếu bạn cảm thấy biết ơn ai đó, hãy nói với họ về điều đó.
Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2019 nhận thấy rằng, việc thể hiện lòng biết ơn mỗi ngày có thể làm giảm cảm xúc cô đơn và cải thiện sức khỏe ở những người lớn tuổi.
2. Khiến không gian tràn ngập âm thanh
Âm nhạc và các thanh âm khác không được chứng minh cụ thể là có thể giảm bớt sự cô đơn, nhưng chúng vẫn có thể giúp đẩy lùi cảm giác khó chịu đó.
Âm thanh có thể giúp lấp đầy không gian xung quanh và suy nghĩ của bạn, giúp bạn bớt cảm thấy lạc lõng. Bạn có thể bật radio để nghe những bản nhạc mà mình yêu thích, nghe những cuộc trò chuyện trên podcast để tạo ra bầu không khí ấm cúng và cảm giác kết nối.
Một bộ phim hoặc chương trình truyền hình yêu thích cũng có thể giúp phá vỡ sự im lặng một cách thoải mái, ngay cả khi bạn không chăm chú xem hết. Mở cửa sổ để nghe tiếng chim và mọi người qua lại cũng có thể giúp bạn cảm thấy kết nối hơn với thế giới bên ngoài.
3. Gọi điện thoại cho ai đó
Nghiên cứu cho thấy rằng, các tương tác ảo có thể giúp giảm bớt sự cô đơn và có lợi cho sức khỏe tâm thần nếu bạn không thể gặp gỡ trực tiếp những người khác.
Đôi khi, một tin nhắn nhanh có thể là cách dễ dàng nhất để liên lạc với ai đó, nhưng đừng bỏ qua việc nói chuyện trực tiếp. Ngay cả một cuộc điện thoại ngắn 10 phút cũng có thể giúp bạn giảm bớt sự cô đơn và thấy vui vẻ hơn.
4. Đi ra ngoài
Sự thay đổi của môi trường có thể làm bạn mất tập trung và giảm bớt cảm xúc cô đơn. Đây cũng là một cách nhắc nhở bạn rằng mình không hề đơn độc trên thế giới này.
Bạn có thể ghé thăm những nơi mà mình yêu thích như một quán cafe xinh xắn bên trong con ngõ nhỏ, hay ra ngoài ghế đá công viên để hít thở không khí trong lành, lắng nghe âm thanh của tự nhiên.
Bạn cũng có thể khám phá những con phố bạn chưa từng đến, chào hỏi những người hàng xóm khi lướt qua nhà họ. Đi bộ, hoặc đạp xe cũng phần nào khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, từ đó có một giấc ngủ ngon. Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến các hoạt động vào ban ngày, do đó có thể làm tăng cảm giác cô đơn của bạn.
5. Nói ra những cảm xúc của mình
Cảm xúc tiêu cực sẽ càng nhân lên nếu bạn muốn kìm nén nó. Bộc lộ cảm xúc thành tiếng có thể khiến tâm trạng của bạn đỡ hơn. Hãy nói với những người thân của bạn rằng bạn đang cảm thấy cô đơn. Điều đó có thể giúp bạn dễ dàng nhận được sự hỗ trợ tinh thần quan trọng từ những người xung quanh, giúp bạn giảm bớt cảm xúc cô độc.
Việc chia sẻ những cảm xúc không mấy vui vẻ với người khác có thể là điều khó khăn, đặc biệt nếu bạn không quen với việc giãi bày cảm xúc của mình. Nếu bạn không biết cách thể hiện cảm xúc của bản thân, bạn có thể chọn cách viết ra tất cả những gì mà bạn đang cảm thấy. Điều này cũng giúp giải tỏa tâm trạng vô cùng hữu ích.
6. Chơi với thú cưng
Động vật có thể không nói chuyện được, nhưng chúng vẫn có thể là một người bạn đồng hành. Sự hiện diện của một sinh vật sống khác có thể giúp bạn cảm thấy được an ủi. Ngắm nhìn những biểu cảm hài hước của chúng có thể giúp cải thiện tinh thần của bạn và giảm bớt căng thẳng.
Nghiên cứu cũng cho thấy, nuôi thú cưng có thể cải thiện cả tinh thần và thể chất của con người. Ngoài ra việc nuôi một chú chó sẽ giúp bạn có lý do để đi ra ngoài thường xuyên, giảm bớt thời gian cảm thấy cô đơn.
7. Tạm dừng mạng xã hội
Mặc dù mạng xã hội có thể là một phương tiện để duy trì kết nối với những người thân yêu, nhưng đôi khi nó có thể làm tăng cảm giác cô đơn.
Một bài đăng vui vẻ, vô tư của một ai đó có thể khiến bạn chạnh lòng khi nghĩ rằng họ không nhớ bạn nhiều như bạn nhớ họ. Khi bạn ở một mình, nhìn thấy những người khác dành thời gian cho bạn đời của họ hoặc các thành viên trong gia đình cũng có thể khiến bạn thấy tủi thân.
Ngoài ra, việc so sánh bản thân với những người khác trên mạng xã hội có thể liên quan với gia tăng sự cô đơn. Tóm lại, việc tạm dừng mạng xã hội trong thời điểm bạn cảm thấy tâm trạng không ổn định sẽ là cách tốt nhất để bạn tìm cách cân bằng lại.
Nên nhớ rằng, cảm giác cô đơn chỉ là một cảm xúc nhất thời và không kéo dài mãi mãi. Do vậy, đừng quá buồn bã và tự chất vấn mình với những xúc cảm tiêu cực. Học cách chấp nhận và vượt qua nó sẽ giúp bạn có thêm năng lượng, cảm thấy hạnh phúc và ngày càng trưởng thành hơn.
Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:
- Bạn có đang ở trong một mối quan hệ toxic? Làm sao để chữa lành bản thân?
- 100+ câu nói hay, đầy ý nghĩa về tình yêu đôi lứa và tình bạn trong cuộc sống
Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
