Xu hướng tập luyện để cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe đã không còn xa lạ với nhiều người hiện nay. Bên cạnh việc gia tăng số lượng các cơ sở luyện tập thể thao, hình thức luyện tập cũng được đa dạng hóa để phục vụ cho nhu cầu của nhiều đối tượng khác nhau.
Một số dạng bài tập rèn luyện sức khỏe phổ biến có thể kể đến như Yoga, stretching, nâng tạ, chạy bộ, bơi lội… Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể phù hợp hết với những dạng bài tập này. Theo lời khuyên từ các chuyên gia, điều quan trọng nhất là phải xác định được tình trạng sức khỏe của bản thân và hiểu rõ bản chất của các bài tập để có thể luyện tập một cách an toàn và hiệu quả.
Dưới đây là 8 bài tập nhẹ nhàng, an toàn mà không kém phần hiệu quả bạn có thể thử khi bắt đầu quá trình rèn luyện sức khỏe của mình.
1. Pilates
Pilates là dạng bài tập cường độ nhẹ, chủ yếu tập trung vào phần cơ lõi bao gồm hông, lưng và cơ bụng của bạn. Khi tập Pilates, ngoài vận dụng sức mạnh của cơ thể, bạn cũng cần liên hệ với tâm trí để đạt được sự cân bằng tổng thể. Chính vì thế, Pilates vừa có tác dụng xây dựng sức mạnh, vừa giúp bạn linh hoạt hơn và “hướng dẫn” cơ khớp của bạn vận động đúng cách.
Cùng luyện tập Pilates với huấn luyện viên Hana Giang Anh nhé!
2. Thái Cực Quyền
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền định là phương pháp tối ưu nhất giúp chăm sóc cho cả tâm trí và sức khỏe con người. Trong khi đó, Thái Cực Quyền lại đưa thiền định lên một cấp độ mới khi vừa luyện tập tâm trí, vừa vận động thể chất.
Không giống các dạng vận động khác, Thái Cực Quyền bao gồm một loạt chuyển động chậm, chú trọng vào sự cân bằng và giảm căng thẳng. Bất cứ độ tuổi nào cũng có thể tham gia bài tập này.
3. Đi bộ
Mặc dù là “món ăn cũ” nhưng tác dụng của đi bộ với sức khỏe con người chưa bao giờ thay đổi. Tương tự như các bài tập khác trong nhóm “an toàn”, đi bộ tốt cho cả sức khỏe thể chất, tim mạch và trí não của bạn.
Mặt khác, đây là một bài tập vô cùng đơn giản, bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu, bất cứ thời gian nào mà không cần chuẩn bị gì đặc biệt. Tuy nhiên để đảm bảo chất lượng và giảm đau cho đôi chân, bạn vẫn nên chuẩn bị một đôi giày thể thao êm ái.
4. Yoga
Các loại thiết bị, máy móc lâu không sử dụng có thể bị kẹt khi khởi động lại, cơ bắp của con người cũng vậy. Việc luyện tập Yoga với các động tác kéo dãn giống như cách bạn “tra dầu” cho cơ bắp mỗi ngày, giúp duy trì sự mềm mại, linh hoạt và dẻo dai. Đồng thời, đây cũng là một bài tập được rất nhiều người lựa chọn để giải tỏa căng thẳng, cải thiện nhịp thở và cân bằng năng lượng.
5. Bơi lội
Khi nói đến việc tập luyện, bơi lội được xem là phương pháp vận động mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nhất, chẳng hạn như cải thiện khả năng linh hoạt của cơ khớp, tăng cường sức khỏe tim mạch, cân bằng tâm trạng và đốt cháy calo.
Ngoài ra, bơi lội còn đặc biệt tốt nếu bạn đang gặp phải những chấn thương trên cơ thể. Nước sẽ có tác dụng làm giảm sức nặng tác động lên xương khớp, giảm nguy cơ chấn thương và giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
6. Chạy
Một giờ chạy sẽ đốt cháy lượng calo gấp đôi so với đạp xe hoặc đi bộ trong cùng khoảng thời gian. Chạy bộ là việc mà ai cũng có thể thực hiện. Bạn chỉ cần lưu ý một vài vấn đề nhỏ như không nên gắng sức, chọn giày êm ái và bổ sung đủ nước, chất dinh dưỡng trước và sau khi chạy.
7. Tập tạ
Còn được gọi với cái tên “rèn luyện sức mạnh” hay “tập luyện có kháng lực”, các bài tập với tạ sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp, đốt cháy calo và tăng cường mật độ xương, hạn chế nguy cơ loãng xương khi lớn tuổi.
Không chỉ vậy, nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập tạ có thể thúc đẩy quá trình lưu thông máu lên não, cải thiện sức khỏe não bộ và ngăn ngừa bệnh mất trí nhớ tuổi già.
8. Khiêu vũ
Khiêu vũ, cũng giống như nhiều bài tập thể dục nhịp điệu khác, đòi hỏi sự kết hợp linh hoạt và liên tục giữa tất cả các bộ phận khác nhau trên cơ thể. Ngoài ra, việc “nhảy múa’ với nhạc cũng kích thích sự hưng phấn và giúp cải thiện tâm trạng một cách hiệu quả.
Trên đây là những bài tập tăng cường sức khỏe nhẹ nhàng mà bất kỳ ai cũng có thể tham gia luyện tập. Bạn thích nhất bài tập nào trong số này? Hãy để lại ý kiến dưới phần bình luận nhé!
Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:
- Các sản phẩm bổ sung trước khi tập luyện để tăng cường sinh lực an toàn cho sức khỏe
- 8 thói quen ăn uống lành mạnh của các quốc gia vòng quanh thế giới – Bạn cũng có thể làm theo
Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
