Sở hữu một đôi chân thon gọn, săn chắc, bắp chân nhỏ không có sự xuất hiện của mỡ thừa là niềm tự hào của bất kỳ cô gái nào. Nếu bạn còn đang tự ti với bắp chân có mỡ thừa của mình thì đừng bỏ qua bài viết này nhé. Chăm chỉ luyện tập 5 bài tập giảm mỡ bắp chân siêu nhanh, siêu hiệu quả sẽ giúp bạn có được đôi chân như mong ước.

1. Nguyên nhân khiến bắp chân to

Có rất nhiều nguyên nhân khiến cho đôi chân của một số người không được thon gọn như bình thường. Sau đây là tổng hợp một số nguyên nhân chính:

Do yếu tố di truyền

Nếu trong gia đình bạn có người đã sở hữu chân to, size bắp chân quá khổ thì khả năng rất cao bạn cũng sẽ sở hữu đôi chân tương tự.

Nhiều người có đôi chân to do yếu tố di truyền (Ảnh: Internet).
Nhiều người có đôi chân to do yếu tố di truyền (Ảnh: Internet).

Tập luyện không đúng cách

Tập luyện sai phương pháp dẫn đến tăng cơ và tăng kích thước ở những vị trí không mong muốn. Bắp chân cũng vì thế trở nên to, thô cứng hơn từ những động tác luyện tập sai phương pháp.

Tư thế đứng, ngồi không đúng cách

Các nhà nghiên cứu Nhật Bản đã chỉ ra rằng khi đứng quá lâu thì trọng lực dồn vào đôi chân trong một thời gian dài, cơ chân lúc này gánh toàn bộ trách nhiệm nâng đỡ cơ thể sẽ khiến chân trở nên to hơn. Tình trạng này thậm chí còn tệ hơn với những cô nàng thích đi giày cao gót.

Ngồi khoanh chân trên ghế hoặc bắt chéo chân thường xuyên cũng có tác động tương tự. Lúc này máu lưu thông kém hơn, chân bạn có hiện tượng mỏi, căng cơ, lâu dần khiến bắp chân sưng và tăng kích thước.

Tư thế ngồi bắt chéo chân thường xuyên không tốt cho bạn (Ảnh: Internet).
Tư thế ngồi bắt chéo chân thường xuyên không tốt cho bạn (Ảnh: Internet).

Chế độ ăn uống không kiểm soát

Chế độ ăn uống có tác động rất lớn đến các hoạt động của cơ thể. Ăn quá nhiều đồ ngọt, đồ dầu mỡ và tinh bột sẽ làm tăng hàm lượng calories vào cơ thể, dẫn đến tăng cân, mỡ thừa tích tụ.

Ăn uống thiếu kiểm soát khiến cân nặng tăng, bạn sẽ phải đi tìm câu trả lời cho câu hỏi này (Ảnh: Internet).
Ăn uống thiếu kiểm soát khiến cân nặng tăng, bạn sẽ phải đi tìm câu trả lời cho câu hỏi này (Ảnh: Internet).

2. Những bài tập giảm mỡ bắp chân siêu nhanh, siêu hiệu quả

Chăm chỉ luyện tập sẽ có kết quả như mong đợi (Ảnh: Internet).
Chăm chỉ luyện tập sẽ có kết quả như mong đợi (Ảnh: Internet).

Bài tập số 1: Ngồi gập người

Cách thực hiện:

  • Ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay giơ lên cao
  • Thở nhẹ nhàng, hít sâu, từ từ thở ra và cúi gập người xuống. Giữ tư thế bụng sát với đùi, lưng thẳng, 2 tay nắm vào lòng bàn chân
  • Giữ nguyên tư thế trong 10 nhịp thở đều và hít sâu.
  • Lặp lại động tác 3 lần liên tiếp.
Động tác này giúp căng cơ, bắp chân từ từ căng và nóng lên (Ảnh: Internet).
Động tác này giúp căng cơ, bắp chân từ từ căng và nóng lên (Ảnh: Internet).

Bài tập số 2: Kiễng chân

Cách thực hiện:

  • Tư thế đứng thẳng, chân không cong. Chụm hai chân sát vào nhau
  • Kiễng chân lên khoảng 5 giây. Sau đó tăng dần thời gian lên 10, 15 giây đến mức lâu nhất có thể.
  • Lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần.
Kiễng chân giúp giảm mỡ bắp chân (Ảnh: Internet).
Kiễng chân giúp giảm mỡ bắp chân (Ảnh: Internet).
Bài tập kiễng chân rất đơn giản và có thể tập mọi lúc mọi nơi (Ảnh: Internet).
Bài tập kiễng chân rất đơn giản và có thể tập mọi lúc mọi nơi (Ảnh: Internet).

Bài tập số 3: Đẩy tạ sumo squat

  • Giữ quả tạ (hoặc có thể thay thế bằng dụng cụ khác tại nhà) bằng cả hai tay, đưa về phía trước. Chân đứng thẳng, rộng bằng vai.
  • Quay mũi chân ra phía ngoài, lưng thẳng, cuộn vai về phía sau, ngực ưỡn hướng ra ngoài
  • Từ từ gập cả hai đầu gối, hạ thấp cơ thể tạo thành tư thế đùi song song với mặt sàn
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 3 giây sau đó từ từ nâng lên về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại động tác 3 hiệp, mỗi hiệp từ 8 đến 12 lần.

Bạn có thể mua tạ tập thể dục trên Shopee tại đây

Tư thế sumo squat chuẩn (Ảnh: Internet).
Tư thế sumo squat chuẩn (Ảnh: Internet).

Bài tập số 4: Nhảy dây

Cách thực hiện:

  • Động tác nhảy dây rất đơn giản, bạn chỉ cần một mặt phẳng và một sợi dây nhảy với độ dài phù hợp. Nhảy hai chân truyền thống, nhảy 1 chân, nhảy xoay eo… đều rất tốt cho việc giảm mỡ, đốt cháy calo cho toàn bộ cơ thể.
  • Chú ý nên nhảy mũi chân chạm đất thay vì dùng cả bàn chân tiếp xúc với mặt sàn.
  • Thực hiện nhảy dây trong khoảng 30 giây liên tục, sau đó nghỉ ngơi và tiếp tục bài tập của mình nhé.

Nhảy dây là một trong những bài tập đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cực kỳ tốt trong việc giảm cân, đốt cháy mỡ thừa trong thời gian ngắn.

Bạn có thể mua dây nhảy trên Shopee tại đây

Nhảy dây đốt cháy calo "siêu đỉnh" (Ảnh: Internet).
Nhảy dây đốt cháy calo “siêu đỉnh” (Ảnh: Internet).

Bài tập số 5: Chạy bộ

Cách thực hiện:

  • Chạy nhẹ nhàng, vừa phải với tốc độ khoảng 30 phút cho 5km sẽ đốt cháy năng lượng, cơ bắp thon gọn, đốt cháy mỡ thừa.
  • Không nên chạy với tốc độ nhanh, cường độ mạnh.
  • Trung bình mỗi ngày chỉ nên chạy từ khoảng 20 đến 30 phút với tốc độ ở mức vừa phải.
Chú ý tốc độ chạy vừa phải để đốt cháy mỡ thừa và calo mà không làm tăng cơ (Ảnh: Internet).
Chú ý tốc độ chạy vừa phải để đốt cháy mỡ thừa và calo mà không làm tăng cơ (Ảnh: Internet).
Đôi chân thon gọn, bắp chân nhỏ giúp bạn tự tin diện mọi kiểu trang phục (Ảnh: Internet).
Đôi chân thon gọn, bắp chân nhỏ giúp bạn tự tin diện mọi kiểu trang phục (Ảnh: Internet).

Cảm ơn bạn đã theo dõi hết bài viết. Hy vọng những kiến thức này cùng với sự chăm chỉ luyện tập sẽ giúp cho các nàng nhanh chóng sở hữu đôi chân thon gọn, bắp chân nhỏ đẻ tự tin lên đồ.

Chúc các cô gái luôn xinh đẹp rạng rỡ và đừng quên theo dõi BlogAnChoi thường xuyên để cập nhật thêm nhiều kiến thức bổ ích nữa nhé!

Một số bài viết cùng chuyên mục có thể bạn sẽ quan tâm:

Xem thêm

Chóng mặt khi tập luyện thể lực - Liệu có phải là vấn đề nghiêm trọng?

Vẫn biết tập luyện thể lực giúp tăng sức chịu đựng cho cơ thể, nhưng có những trường hợp không nên cố quá vì rất có thể bạn đang gặp một vấn đề thực sự nghiêm trọng. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu về những cơn chóng mặt khi tập luyện mà rất nhiều người trong chúng ta đã từng ...
Theo dõi bình luận
Thông báo về
guest
1 Bình luận
Bình chọn nhiều nhất
Mới nhất Cũ nhất
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
krystinaleog

bài viết hay, bổ ích :3