Việc tập thể hình rất khó để bắt đầu và duy trì nó trong thời gian dài khi bạn mới bắt đầu. Mình luôn là một đứa trẻ khỏe mạnh khi còn trẻ, nhưng mình không biết cách coi trọng điều đó. Rất nhiều tiến bộ có thể đã xảy ra sớm hơn khi mình bắt đầu nếu mình biết mình đang làm gì. Mình đã học được rất nhiều về thể hình vào thời điểm này. Vì vậy đây là những điều cần biết khi bắt đầu tập thể hình các bạn cùng tham khảo nhé!
Tìm ra kế hoạch của bạn
Khi bạn không chắc mình muốn tập hình như thế nào, bạn sẽ thử điều gì đó mà bạn không thích và bạn sẽ không bao giờ muốn làm lại. Có rất nhiều hạng mục trong thể dục (Nâng tạ, chạy, đấm bốc, thể dục mềm dẻo, võ thuật, thể thao, khiêu vũ, v.v.). Đó chỉ là một vài trong số rất nhiều danh mục mà bạn có thể lựa chọn. Tìm hiểu kế hoạch của bạn và chọn danh mục mà bạn quan tâm để có thể gắn bó lâu dài với nó.
Đặt mục tiêu
Mình đảm bảo với bạn rằng không có gì có thể đạt được nếu không có mục tiêu. Phải mất rất lâu để nhận ra điều này. Đặt mục tiêu, cho dù đó là giảm cân, tăng cơ, tập thể dục tim mạch, giảm căng thẳng hay chỉ đơn giản là khỏe mạnh hơn. Mục tiêu của bạn sẽ quyết định kết quả cuối cùng của bạn và mức độ bạn muốn nó. Đặt ra thời hạn để giữ cho bạn có động lực.
Ăn kiêng là tất cả
Nếu mục tiêu của bạn là thay đổi hình dáng cơ thể… bạn cần phải ăn kiêng. Khoảng 80% sự thay đổi của cơ thể bạn thông qua chế độ ăn uống trong khi 20% còn lại là phần thể chất. Cơ thể chúng ta chỉ hoạt động như vậy, nhưng bạn sẽ thấy mình cảm thấy tốt hơn mỗi ngày khi bắt đầu ăn kiêng. Khuôn mặt của bạn sẽ trông đẹp nhất từ trước đến nay. Cơ thể bạn sẽ thay đổi nhanh hơn bạn nghĩ và tâm trạng của bạn sẽ tích cực hơn bao giờ hết.
Hãy nhất quán
Thể hình là một trong những điều mà nếu bạn không thực hiện trong một khoảng thời gian hợp lý, bạn sẽ lạc lối. Điều này cũng tương tự như việc nhấn nút đặt lại tiến trình của bạn. Mình hứa bạn sẽ bắt đầu thích nó khi bạn làm theo trong khoảng 3 tuần. Khi vạch ra kế hoạch và đặt ra mục tiêu, điều đó bao gồm thói quen hàng ngày nơi bạn vạch ra kế hoạch tập luyện, chế độ ăn kiêng và ngày nghỉ ngơi.
Ngày nghỉ ngơi rất quan trọng
Những ngày nghỉ ngơi rất quan trọng khi bạn thường xuyên đau nhức và mệt mỏi khi tập luyện. Chúng cho phép cơ thể bạn có thời gian để trẻ hóa cơ bắp và đưa chất dinh dưỡng đến đúng nơi. Tập luyện ở một vùng cơ thể vẫn còn đau sẽ không hiệu quả và có thể hơi nguy hiểm nếu tập quá sức. Tuy nhiên, xin đừng nghỉ ngơi quá nhiều vì nó thực sự có thể khiến bạn lạc lối và làm mất đi thói quen của bạn. Hãy tin mình, mình đã từng làm điều này mọi lúc và tiến trình của mình cứ bị thiết lập lại hết lần này đến lần khác. Tối đa một hoặc hai lần một tuần và bạn sẽ đủ sức khỏe để tiếp tục nỗ lực.
Theo dõi tiến trình của bạn
Còn gì hạnh phúc hơn khi nhìn thấy cơ thể mình thay đổi theo ý muốn. Một điều mình đã bắt đầu làm ngay từ đầu là chụp ảnh bản thân để theo dõi sự tiến bộ. Mình cảm thấy tự tin và tự hào về bản thân hơn sau khi chứng kiến sự thay đổi của mình trong những bức ảnh đó. Hãy làm đi! nó rất hữu ích và bạn sẽ rất vui vì đã làm được điều đó.
Hãy kiểm tra thể lực của bạn
Cho dù bạn đang bắt đầu đến phòng tập thể dục để nâng tạ, đấm bốc, bơi lội, khiêu vũ, bất cứ điều gì: Hãy đến đó mà không có ý định thực sự làm bất cứ điều gì quá nghiêm trọng và đi bộ quanh phòng tập thể dục của bạn để xem bạn sẽ sử dụng máy nào cho mỗi ngày tập luyện. Hãy thử một trong những lớp học họ có. Hãy chạy và xem khi nào bạn thực sự mệt mỏi và đẩy bản thân đến giới hạn. Vấn đề là, đừng bắt đầu thực hiện theo kế hoạch của bạn khi bạn không chắc chắn về cách thực hiện. Kiểm tra các bài tập hoặc bài tập cụ thể mà bạn sẽ thực hiện và viết nó vào ghi chú của mình. Làm tương tự với thực phẩm để xem bạn sẽ lên kế hoạch ăn kiêng như thế nào.
Tạo động lực cho bản thân
Nếu bạn đã biết mình sẽ không thể tự mình làm được việc đó, hãy nhờ ai đó quy trách nhiệm cho bạn. Nếu bạn cho rằng mình sẽ không có động lực trong quá trình tập luyện, hãy tìm một “bạn tập”. Nếu bạn nghĩ rằng mình sẽ không thể ăn uống theo chế độ ăn kiêng của mình, hãy tự thưởng cho mình vào cuối tuần một điều gì đó thú vị. Sẽ không bao giờ đau lòng khi nhận được sự giúp đỡ về bất cứ điều gì trong cuộc sống và thể hình cũng không ngoại lệ.
Hãy thực tế
Mình nhớ lúc đầu mình muốn tăng 20 pound cơ bắp trong hai tháng. Mọi thứ đều có thể, nhưng đừng thúc ép. Hãy thực tế với mục tiêu của mình vì bạn sẽ thất vọng khi không đạt được mục tiêu đó trước thời hạn. Một điều lớn khác cần ghi nhớ là thành thật với chính mình. Nếu bạn tự nhủ rằng bạn thực sự đang làm mọi thứ cần làm khi tập thể hình và ăn kiêng nhưng thực tế không phải vậy, điều đó sẽ hủy hoại bạn. Nếu bạn không thành thật với chính mình thì làm điều đó để làm gì.
Hãy bắt đầu ngay
Nghe có vẻ ngu ngốc, nhưng mình nghiêm túc. Mình khuyến khích bạn hãy bắt đầu vào ngày mai vì mình quan tâm đến từng người trong số các bạn và mình muốn bạn trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình. Hãy vui vẻ với nó! Nếu bạn cảm thấy ghê tởm điều đó thì đừng làm điều đó, nhưng mình chưa bao giờ nghe ai đó nói rằng họ không thích nhìn và cảm thấy tốt hơn về bản thân. Vì vậy, hãy sử dụng những lời khuyên này và bắt đầu tập thể dục ngay bây giờ!
Các bạn ơi, mình yêu thích thể hình và mình muốn giúp mọi người tập luyện. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi, nhận xét hoặc đề xuất nào, hãy để lại trong phần bình luận bên dưới. Đừng quên nhấn nút thích bên dưới để cho mình biết rằng bạn thích nó!
Mình sẽ rất vui nếu các bạn có thể đánh giá và phản hồi chân thành về bài viết này để mình có thể cải thiện nội dung và chất lượng bài viết.