Chắc hẳn cũng đã có một vài lần bạn nghe thấy lời khuyên rằng nên đi ngủ sớm, không nên thức khuya để có một tinh thần thoải mái, hạnh phúc hơn và công việc cũng sẽ năng suất hơn. Nhưng sự thật có đúng là như vậy không, hãy cùng tìm hiểu nhé!
1. Không nhất thiết phải đi ngủ trước 11 giờ
Một nghiên cứu của trường Đại học Havard đã chỉ ra rằng mọi người nên đi ngủ vào những giờ “ban đêm”, nhưng họ xác định khoảng thời gian đó là 10 giờ tối đến 10 giờ sáng. Bác sĩ Charles Czeisler, trưởng Bộ phận Rối loạn Giấc ngủ và Mạch tại Bệnh viện Phụ nữ và Bệnh viện Brigham nói: “Kết quả của nghiên cứu này không cho thấy rằng tất cả mọi người đều phải đi ngủ trong cùng một khoảng thời gian nhất định. Vì vậy, nếu bạn đi ngủ lúc 2 giờ và thức dậy lúc 9 giờ, điều đó vẫn rất ổn. Điều quan trọng là bạn phải ngủ đủ từ 7 – 9 tiếng mỗi ngày“.
Giả sử, nếu bạn đi ngủ vào lúc 2 giờ sáng và ngủ liền mạch trong 7 giờ, bạn sẽ luôn cảm thấy thoải mái và tràn đầy sức sống. Tuy nhiên, nếu bạn đi ngủ sớm hơn (hoặc muộn hơn) nhưng không ngủ đủ 7 tiếng, và mặc dù đã có ngủ bù vào buổi trưa, năng suất làm việc của bạn vẫn sẽ giảm sút rõ rệt, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, thậm chí là mất hứng thú với công việc. Do vậy, để có sức khoẻ và năng suất làm việc cao nhất, bạn nên tạo cho mình một giấc ngủ đều đặn và hợp lí.
2. Những “lợi ích” của việc thức khuya
- Những người hay làm việc vào ban đêm thường thông minh hơn, lanh lợi và tính độc lập cao hơn so với những người hoạt động vào ban ngày (theo Tạp chí Independent số tháng 1/2017).
- Năm 2009, một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Liege của Bỉ đã cho thấy rằng “cú đêm” có tinh thần tỉnh táo và sức chịu đựng tinh thần lớn hơn.
- Còn theo đại học Madrid, những người thức khuya sở hữu kỹ năng suy luận quy nạp tốt hơn, vượt trội hơn về bộ nhớ và tốc độ xử lý thông tin sau khi đã tiến hành thí nghiệm trên 1000 tình nguyện viên trẻ tuổi.
Có thể bạn chưa biết, nhiều người thành công trên thế giới cũng là những “cú đêm” chính hiệu: Cựu tổng thống Mỹ Barack Obama thường ngủ sau nửa đêm và dậy lúc 7 giờ sáng; nhà sáng lập Facebook – Mark Zuckerberg nổi tiếng với việc giữ “giờ làm hacker” bằng cách thức khuya và bắt đầu một ngày mới rất chậm; tỷ phú giàu nhất thế giới, ông chủ của hãng Tesla – Elon Musk lại có thói quen đi ngủ từ 1 giờ đến 7 giờ sáng…
3. Những vật dụng giúp cải thiện giấc ngủ
Để có một giấc ngủ không bị gián đoạn và thoải mái hơn, bạn có thể trang bị cho mình một vài vật dụng “tuy nhỏ mà có võ” như:
- Gối ôm: Nếu bạn nằm ngửa khi ngủ, hãy kê một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối. Theo Trung tâm Y tế Đại học Rochester Rochester, New York, cách này giúp giảm căng thẳng cho cột sống và cho phép lưng dưới của bạn có đường cong tự nhiên. Nếu bạn nằm nghiêng, hãy kê một chiếc gối giữa hai đầu gối để giúp cột sống của bạn thẳng hàng hơn. Từ đó, những chiếc gối này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Bạn có thể tìm mua một số sản phẩm gối ôm chất lượng và giá rẻ tại đây.
- Bịt mắt: Khi sử dụng bịt mắt, não bộ của chúng ta sẽ sản xuất ra nhiều melatonin (hormone điều khiển chu kì ngủ và thức) giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, khiến bạn vào giấc ngủ nhanh hơn, giảm khô mắt và thư giãn tâm trí cũng như cơ thể. Bạn có thể tìm mua một số sản phẩm bịt mắt chất lượng tại đây.
- Tinh dầu: Các loại tinh dầu có tác dụng thư giãn, giảm căng thẳng sẽ giúp cải thiện giấc ngủ cả về chất lượng và thời gian ngủ. Những mùi hương phổ biến có tác động tích cực đến giấc ngủ bao gồm: hoa oải hương, hoa hồng gấm, bạc hà, kết hợp tinh chất chanh và cam. Bạn có thể tìm mua một số sản phẩm tinh dầu chất lượng tại đây.
Một số bài viết hữu ích liên quan bạn có thể tham khảo:
- 6 thói quen đơn giản giúp bạn ngủ ngon hơn và giảm cân ngay trong khi ngủ!
- Khám phá cách ngủ của một số thiên tài và làm thế nào để có giấc ngủ đúng cách?
- Cách tính thời gian ngủ hợp lý để cơ thể không mệt mỏi vào ngày hôm sau
Hy vọng qua những thông tin trên, BlogAnChoi đã đem lại cho bạn đọc những kiến thức hữu ích, cần thiết về giấc ngủ. Đừng quên theo dõi chuyên mục Sức khoẻ của BlogAnChoi để cập nhật thêm thiều thông tin hữu ích mới bạn nhé!
Tài liệu tham khảo: Inc., HealthPrep
