Mang lại góc nhìn mới mẻ

Khi đồ đạc ở nguyên vị trí suốt nhiều tháng, thậm chí nhiều năm, chúng dần trở thành một phần “phông nền” quen thuộc khiến bạn không còn chú ý đến nữa. Sắp xếp lại không gian sẽ giúp bạn nhìn căn phòng bằng một góc nhìn hoàn toàn mới. Có thể chiếc sofa khi được xoay theo hướng khác sẽ đón ánh sáng tự nhiên tốt hơn hoặc bàn làm việc đặt gần cửa sổ sẽ tạo cảm giác thoáng đãng và dễ chịu hơn.

Sự thay đổi này không chỉ tác động đến thẩm mỹ mà còn có thể truyền cảm hứng. Một bố cục mới có thể khiến bạn muốn thêm vào vài chi tiết trang trí, treo lại tranh ảnh, hay thậm chí nghĩ lại cách sử dụng căn phòng để phù hợp hơn với lối sống hiện tại. Đôi khi, chính sự dịch chuyển nhỏ này lại là chất xúc tác để bạn trở nên sáng tạo hơn với không gian sống của mình.

Cải thiện luồng di chuyển và tối ưu hóa không gian

Bố trí đồ đạc hợp lý không chỉ làm đẹp không gian mà còn ảnh hưởng lớn đến sự tiện nghi trong sinh hoạt hàng ngày. Có những lúc, đồ đạc được sắp đặt không khoa học sẽ vô tình làm cản trở lối đi hoặc tạo ra các góc chết, khiến căn phòng trở nên rối rắm hoặc không thoải mái.

Việc sắp xếp lại sẽ giúp bạn tận dụng tối đa diện tích, mở rộng lối đi và làm cho không gian trở nên thoáng đãng, dễ di chuyển hơn. Ví dụ, di chuyển bàn ăn gần khu vực bếp có thể giúp bữa cơm tiện lợi hơn. Đặt một chiếc ghế nhỏ ở góc yên tĩnh sẽ biến nó thành góc đọc sách lý tưởng. Qua đó, căn phòng không chỉ được làm mới về hình thức mà còn phục vụ tốt hơn cho nhu cầu của bạn.

Khơi nguồn cho việc dọn dẹp

Sắp xếp lại nội thất thường đi kèm với việc dọn dẹp — điều mà chúng ta thường trì hoãn. Khi di chuyển bàn, tủ hoặc ghế, bạn sẽ dễ dàng phát hiện những món đồ cũ không còn dùng đến, những vật dụng bị lãng quên dưới gầm hoặc trong góc khuất. Đây là dịp để bạn “làm sạch” cả về vật lý lẫn tinh thần.

Việc dọn dẹp không chỉ giúp không gian sạch sẽ, thoáng mát hơn mà còn giúp bạn tập trung vào những món đồ thực sự có giá trị, từ đó tạo nên một căn phòng gọn gàng và có chủ đích hơn.

Nâng cao tâm trạng và cảm giác sống tích cực

Thay đổi bố cục không gian dù nhỏ cũng có thể tác động tích cực đến cảm xúc. Một căn phòng mới mẻ, gọn gàng và hợp lý hơn sẽ tạo cảm giác dễ chịu, giúp bạn thư giãn và tận hưởng cuộc sống tại chính ngôi nhà của mình.

Sự thay đổi này cũng có thể giúp phá vỡ cảm giác nhàm chán, thúc đẩy tinh thần và mang lại nguồn năng lượng mới cho bạn. Dù là một phòng ngủ ấm cúng hơn hay phòng khách cởi mở hơn cho các buổi họp mặt, sự cải thiện về mặt cảm xúc và tiện ích đều rất rõ rệt.

Tóm lại, việc sắp xếp lại đồ nội thất là một mẹo đơn giản nhưng mang lại hiệu quả đáng ngạc nhiên. Nó không chỉ làm mới không gian sống, mà còn giúp bạn cảm thấy dễ chịu, sáng tạo và gắn bó hơn với ngôi nhà của mình. Nếu bạn đang cảm thấy không gian trở nên nhạt nhòa, hãy thử thay đổi bố cục – biết đâu bạn sẽ tìm lại được cảm hứng từ chính những điều quen thuộc.

Bạn có thể quan tâm:

• 12 sai lầm khiến sân vườn nhà bạn trông nhỏ hơn thực tế và cách khắc phục
• 5 sai lầm trong thiết kế có thể khiến phòng tắm trông nhỏ và chật chội hơn

Dysthymia là gì?

Dysthymia, hay rối loạn trầm cảm kéo dài (Persistent Depressive Disorder – PDD), là một dạng trầm cảm với các triệu chứng nhẹ hơn so với trầm cảm nặng (major depression) nhưng kéo dài trong thời gian dài, thường ít nhất 2 năm ở người lớn hoặc 1 năm ở trẻ em và thanh thiếu niên. Theo DSM-5 (Sổ tay Chẩn đoán và Thống kê Rối loạn Tâm thần), dysthymia được đặc trưng bởi tâm trạng buồn bã hoặc chán nản liên tục, kèm theo các triệu chứng khác ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày.

Không giống như trầm cảm nặng, người mắc dysthymia vẫn có thể thực hiện các hoạt động thường ngày, nhưng họ thường cảm thấy thiếu động lực, không hài lòng với cuộc sống, và khó tìm thấy niềm vui trong các hoạt động từng yêu thích. Điều này khiến dysthymia đôi khi bị nhầm lẫn với tính cách bi quan hoặc “chỉ là giai đoạn buồn bã bình thường”.

Phân biệt trầm cảm, trầm cảm kéo dài và trầm cảm cười

Trầm cảm, trầm cảm kéo dài (dysthymia) và trầm cảm cười là ba dạng rối loạn tâm lý liên quan đến tâm trạng, nhưng mỗi loại có đặc điểm riêng biệt.

• Trầm cảm (major depression) đặc trưng bởi các đợt buồn bã dữ dội, mất hứng thú, mệt mỏi, hoặc cảm giác vô dụng kéo dài từ vài tuần đến vài tháng, thường làm gián đoạn nghiêm trọng cuộc sống hàng ngày.
• Trầm cảm dai dẳng (dysthymia) là dạng trầm cảm với triệu chứng nhẹ hơn nhưng kéo dài ít nhất 2 năm, khiến người mắc vẫn hoạt động được nhưng luôn cảm thấy chán nản, thiếu năng lượng.
• Trầm cảm cười (smiling depression) không phải là chẩn đoán chính thức, mà là trạng thái người mắc trầm cảm che giấu cảm xúc tiêu cực bằng vẻ ngoài vui vẻ, năng động, nhưng bên trong đấu tranh với nỗi buồn, tự ti hoặc cảm giác trống rỗng.

Điểm khác biệt chính nằm ở mức độ, thời gian và cách biểu hiện: trầm cảm nặng và rõ ràng, dysthymia kéo dài và âm ỉ, còn trầm cảm cười ẩn giấu sau vẻ ngoài bình thường.

Tại sao cần hiểu về dysthymia?

Dysthymia thường bị bỏ qua vì triệu chứng không quá nghiêm trọng, khiến người mắc phải hoặc người xung quanh nghĩ rằng đó chỉ là “tính cách” hoặc “giai đoạn khó khăn”. Tuy nhiên, nếu không được điều trị, dysthymia có thể làm giảm chất lượng cuộc sống, ảnh hưởng đến công việc, các mối quan hệ và thậm chí dẫn đến trầm cảm nặng hoặc các vấn đề sức khỏe khác. Việc nhận biết sớm và tìm kiếm sự hỗ trợ là bước đầu tiên để cải thiện tình trạng này.

Triệu chứng của dysthymia

Mặc dù các triệu chứng này thường nhẹ hơn so với trầm cảm nặng, nhưng chúng có thể âm thầm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Dưới đây là các nhóm triệu chứng chính của dysthymia.

Triệu chứng cảm xúc

• Buồn bã kéo dài: Người mắc dysthymia thường cảm thấy chán nản, trống rỗng hoặc vô vọng gần như mỗi ngày. Tâm trạng này không nhất thiết phải quá dữ dội nhưng luôn hiện hữu.
• Tự ti hoặc cảm giác vô dụng: Họ có thể cảm thấy bản thân kém cỏi, không đủ khả năng hoặc không xứng đáng với những điều tốt đẹp.
• Cảm giác tội lỗi hoặc hối tiếc: Thường xuyên suy nghĩ tiêu cực về bản thân hoặc những quyết định trong quá khứ.

Triệu chứng hành vi

• Mất hứng thú với các hoạt động: Những sở thích hoặc hoạt động từng mang lại niềm vui (như gặp gỡ bạn bè, xem phim, thể thao) trở nên nhàm chán hoặc không còn hấp dẫn.
• Rối loạn giấc ngủ: Có thể là mất ngủ (khó ngủ, ngủ không sâu) hoặc ngủ quá nhiều (luôn cảm thấy buồn ngủ dù đã nghỉ ngơi đủ).
• Thay đổi thói quen ăn uống: Một số người ăn ít hơn, dẫn đến sụt cân, trong khi những người khác có thể ăn quá nhiều, dẫn đến tăng cân.

Triệu chứng thể chất

• Mệt mỏi mãn tính: Luôn cảm thấy thiếu năng lượng, ngay cả khi không làm việc nặng nhọc hoặc sau khi nghỉ ngơi.
• Đau không rõ nguyên nhân: Đau đầu, đau cơ hoặc đau bụng mà không tìm thấy nguyên nhân y tế cụ thể.
• Khó tập trung hoặc ra quyết định: Gặp khó khăn trong việc ghi nhớ, tập trung vào công việc hoặc đưa ra các quyết định đơn giản.

Lưu ý về triệu chứng

Triệu chứng của dysthymia thường không đủ nghiêm trọng để làm gián đoạn hoàn toàn cuộc sống, nhưng chúng có thể khiến người mắc cảm thấy cuộc sống thiếu ý nghĩa hoặc khó khăn trong việc tận hưởng các khoảnh khắc tích cực. Vì tính chất mãn tính, nhiều người có thể quen với trạng thái này và nghĩ rằng đó là “bình thường”, dẫn đến việc trì hoãn tìm kiếm sự giúp đỡ.

Nguyên nhân và yếu tố nguy cơ

Dysthymia là một rối loạn phức tạp, thường là kết quả của sự kết hợp giữa nhiều yếu tố. Dù nguyên nhân chính xác không phải lúc nào cũng rõ ràng, các nhà nghiên cứu đã xác định một số yếu tố chính góp phần gây ra tình trạng này.

Yếu tố sinh học

• Rối loạn hóa học trong não: Sự mất cân bằng của các chất dẫn truyền thần kinh, như serotonin, dopamine hoặc norepinephrine, có thể góp phần gây ra dysthymia.
• Yếu tố di truyền: Những người có người thân trong gia đình (cha mẹ, anh chị em) từng mắc trầm cảm hoặc dysthymia có nguy cơ cao hơn. Nghiên cứu cho thấy yếu tố di truyền chiếm một phần trong việc phát triển rối loạn này.

Yếu tố môi trường

• Stress kéo dài: Áp lực từ công việc, học tập, tài chính hoặc các mối quan hệ có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm dysthymia.
• Mất mát hoặc sang chấn: Mất người thân, ly hôn, thất nghiệp hoặc các sự kiện đau buồn khác có thể kích hoạt hoặc làm nặng thêm tình trạng này.
• Môi trường sống tiêu cực: Sống trong môi trường thiếu sự hỗ trợ, bị cô lập xã hội hoặc thường xuyên đối mặt với xung đột có thể làm tăng nguy cơ.

Yếu tố tâm lý

• Tính cách dễ tổn thương: Những người có xu hướng bi quan, tự ti, hoặc nhạy cảm có nguy cơ cao hơn mắc dysthymia.
• Trải nghiệm sang chấn tâm lý: Các sự kiện trong quá khứ, như lạm dụng, bỏ rơi hoặc bị bắt nạt, có thể để lại ảnh hưởng lâu dài, làm tăng khả năng phát triển rối loạn này.

Yếu tố nguy cơ

Một số yếu tố làm tăng khả năng mắc dysthymia bao gồm:

• Giới tính: Phụ nữ có nguy cơ mắc dysthymia cao hơn nam giới, có thể do yếu tố nội tiết hoặc áp lực xã hội.
• Tuổi tác: Dysthymia thường bắt đầu ở tuổi thanh thiếu niên hoặc đầu tuổi trưởng thành, nhưng cũng có thể xảy ra ở bất kỳ lứa tuổi nào.
• Bệnh lý nền: Các bệnh mãn tính (như tiểu đường, tim mạch) hoặc các rối loạn tâm lý khác (như lo âu, rối loạn nhân cách) làm tăng nguy cơ mắc dysthymia.
• Lạm dụng chất kích thích: Sử dụng rượu, ma túy hoặc các chất kích thích khác có thể làm trầm trọng thêm triệu chứng.

Phương pháp điều trị Dysthymia

Điều trị dysthymia thường kết hợp nhiều phương pháp để đạt hiệu quả tối ưu. Các phương pháp phổ biến bao gồm:

Liệu pháp tâm lý

• Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT): Giúp người mắc nhận diện và thay đổi các suy nghĩ tiêu cực, xây dựng cách nhìn tích cực hơn về bản thân và cuộc sống. CBT là một trong những phương pháp hiệu quả nhất cho dysthymia.
• Liệu pháp trò chuyện (Talk therapy): Cho phép người mắc chia sẻ cảm xúc, nhận được sự đồng cảm và hướng dẫn từ chuyên gia để đối mặt với các vấn đề cá nhân.
• Liệu pháp tâm động học: Tập trung vào việc khám phá các trải nghiệm trong quá khứ hoặc xung đột nội tâm có thể góp phần gây ra dysthymia.

Thuốc điều trị

Thuốc chống trầm cảm: Các loại thuốc có thể được kê đơn để điều chỉnh sự mất cân bằng hóa học trong não. Việc dùng thuốc cần được giám sát chặt chẽ bởi bác sĩ.

Thay đổi lối sống

• Tập thể dục đều đặn: Các hoạt động như đi bộ, yoga hoặc chạy bộ có thể giúp tăng cường endorphin, cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
• Chế độ ăn uống lành mạnh: Ăn uống cân bằng, giàu chất dinh dưỡng có thể hỗ trợ sức khỏe thể chất và tinh thần.
• Quản lý stress: Các kỹ thuật như thiền, hít thở sâu hoặc viết nhật ký có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
• Cải thiện giấc ngủ: Thiết lập thói quen ngủ đều đặn, tránh caffeine hoặc thiết bị điện tử trước giờ ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Cách hỗ trợ người mắc dysthymia

Người mắc dysthymia thường cảm thấy cô đơn, tự ti và khó chia sẻ cảm xúc của mình. Sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè và cộng đồng có thể tạo ra sự khác biệt lớn, giúp họ cảm thấy được thấu hiểu và động viên để tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Dưới đây là những cách cụ thể để hỗ trợ người mắc dysthymia.

Lắng nghe và đồng cảm

• Lắng nghe không phán xét: Hãy tạo không gian an toàn để người mắc dysthymia chia sẻ cảm xúc mà không lo bị đánh giá. Tránh nói những câu như “Cố lên, mọi chuyện sẽ ổn thôi” vì điều này có thể khiến họ cảm thấy bị xem nhẹ.
• Thể hiện sự đồng cảm: Dùng những câu nói như “Tôi hiểu rằng bạn đang cảm thấy khó khăn” hoặc “Tôi ở đây nếu bạn cần trò chuyện” để thể hiện sự quan tâm chân thành.
• Kiên nhẫn: Triệu chứng của dysthymia kéo dài và không dễ biến mất nhanh chóng, vì vậy cần kiên nhẫn và không gây áp lực để họ “phải vui lên”.

Khuyến khích tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp

• Gợi ý nhẹ nhàng: Nếu bạn nhận thấy người thân hoặc bạn bè có dấu hiệu của dysthymia, hãy khéo léo khuyến khích họ tìm đến chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần. Ví dụ: “Có lẽ việc nói chuyện với một chuyên gia sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn.”
• Hỗ trợ tìm nguồn lực: Giúp họ tìm thông tin về các dịch vụ tư vấn tâm lý, bác sĩ chuyên khoa hoặc các tổ chức hỗ trợ sức khỏe tâm lý trong khu vực.
• Đồng hành nếu cần: Đề nghị đi cùng họ đến buổi hẹn với chuyên gia hoặc hỗ trợ đặt lịch hẹn nếu họ cảm thấy khó khăn trong việc tự thực hiện.

Hỗ trợ xây dựng thói quen sống tích cực

• Khuyến khích hoạt động lành mạnh: Mời họ tham gia các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga hoặc tham gia một lớp học nghệ thuật để cải thiện tâm trạng.
• Giúp duy trì thói quen hàng ngày: Hỗ trợ họ thiết lập lịch trình đều đặn cho giấc ngủ, ăn uống và làm việc để giảm bớt cảm giác hỗn loạn.
• Khen ngợi những bước tiến nhỏ: Công nhận những nỗ lực nhỏ của họ, như hoàn thành một công việc hoặc tham gia một hoạt động xã hội, để tăng cường sự tự tin.

Tránh những hành động gây tổn thương

• Không ép buộc: Đừng cố gắng ép họ tham gia các hoạt động mà họ không sẵn sàng, vì điều này có thể khiến họ cảm thấy áp lực hoặc tồi tệ hơn.
• Tránh so sánh: Không nên so sánh tình trạng của họ với người khác hoặc nói rằng “Có người còn khổ hơn bạn” vì điều này có thể làm họ cảm thấy bị xem nhẹ.

Kết luận

Dysthymia, hay rối loạn trầm cảm kéo dài, là một tình trạng tâm lý mãn tính với các triệu chứng nhẹ nhưng kéo dài, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người mắc. Dù không nghiêm trọng như trầm cảm nặng, dysthymia có thể gây ra những hậu quả lâu dài nếu không được nhận diện và điều trị kịp thời. Từ việc hiểu rõ các triệu chứng, nguyên nhân, đến các phương pháp điều trị và cách hỗ trợ, mỗi người chúng ta đều có thể đóng góp vào việc nâng cao nhận thức về sức khỏe tâm lý.

Nếu bạn nhận thấy mình có các dấu hiệu của dysthymia, đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ. Một bước nhỏ như trò chuyện với người thân hoặc chuyên gia có thể mở ra cánh cửa để cải thiện cuộc sống.

Hãy chia sẻ thông tin về dysthymia và sức khỏe tâm lý trên các nền tảng xã hội hoặc trong cộng đồng để giảm bớt định kiến và khuyến khích mọi người quan tâm đến sức khỏe tinh thần hơn.

Bạn có thể quan tâm:

• Chứng ngủ rũ (Narcolepsy) là gì? Triệu chứng, nguyên nhân, cách chẩn đoán và điều trị
• Pseudodementia (Sa sút trí tuệ giả) là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Là gương mặt trang bìa cho ấn phẩm lần này, Jang Won Young tiếp tục khẳng định vị thế đại sứ thương hiệu của Miu Miu – nhà mốt cao cấp đến từ Ý. Trong bộ ảnh, cô nàng hóa thân hoàn hảo thành một “công chúa băng giá” với thần thái thanh lịch, lạnh lùng, tôn vinh tinh thần mùa Thu/Đông 2025 của Miu Miu một cách ấn tượng.

Trong phần phỏng vấn, Jang Won Young đã có những chia sẻ sâu sắc xoay quanh các trào lưu gần đây như “Lucky Vicky” và “Wonyoungism” – cả hai đều bắt nguồn từ chính quan điểm sống tích cực và đầy niềm tin của cô.

“Điều em nhận ra là: mọi nỗ lực rồi sẽ được đền đáp bằng một cách nào đó – như một chiếc boomerang vậy”, cô nói. “Nếu chưa thấy kết quả, điều đó chỉ có nghĩa là thời điểm chưa tới. Thay vì nản lòng, hãy nghĩ rằng: ‘À, chắc chắn nỗ lực của mình đang bén rễ ở đâu đó rồi!’”

Cô cũng nhấn mạnh câu hát yêu thích nhất trong ca khúc “Attitude” của IVE: “Ngay cả khi vấp ngã, may mắn vẫn luôn ở bên tôi.” – “Câu hát đó thực sự rất giống cuộc đời em”, cô nói thêm.

Khi được hỏi về nguồn gốc biệt danh nổi tiếng của mình, Jang Won Young chia sẻ:

“Từ khi còn nhỏ, tên tiếng Anh của em là Vicky, được lấy cảm hứng từ cái tên Victoria – nữ thần chiến thắng. Mẹ đặt tên này với mong muốn em luôn là người chiến thắng. Thật kỳ diệu khi giờ đây mọi người lại gọi em là ‘Lucky Vicky’.”

Nữ thần tượng tiếp tục:

“Giống như trong lời bài hát, ngay từ hồi mẫu giáo, em đã hay nói câu: ‘Nữ thần may mắn luôn đứng về phía em.’ Em thật sự tin rằng lời nói có sức mạnh. Vì vậy, ngay cả khi em có vấp ngã, thì cuối cùng, may mắn cũng sẽ quay lại đồng hành cùng em.”

Jang Won Young không chỉ là ngôi sao của ánh đèn sân khấu, mà còn là biểu tượng của sự trưởng thành nội tại và tinh thần lạc quan. Từ “Lucky Vicky” đến “Wonyoungism”, cô đã và đang chứng minh rằng: thành công không chỉ đến từ tài năng, mà còn từ niềm tin, thái độ sống tích cực và sự bền bỉ không ngừng. Bài phỏng vấn và bộ ảnh trọn vẹn sẽ có trong ấn phẩm tháng 8 của Harper’s Bazaar Korea!

Một số thông tin khác bạn có thể quan tâm:

• 20 câu nói của Jang Wonyoung “dạy” bạn yêu bản thân đúng cách
• Jang Wonyoung: Từng là công chúa bị ghét nhất Kpop, nay được thương
• Thần tượng gen 5 được mệnh danh là ‘Tiểu Jang Wonyoung’
• Jang Wonyoung: Từ nàng công chúa bị ghét của Kpop nay liên tục ghi điểm trong mắt mọi người
• Jang Wonyoung IVE tiết lộ bài hát mới về sự kiểm soát chặt chẽ mà các nữ idol phải chịu đựng
• Jang Wonyoung IVE trở thành nàng thơ mới nhất cho thương hiệu này

Đừng quên theo dõi BlogAnChoi mỗi ngày để không bỏ lỡ những bài viết hấp dẫn, thú vị về đa dạng các chủ đề khác mà bạn quan tâm nhé!

Hội chứng Marfan là gì?

Hội chứng Marfan là một rối loạn di truyền ảnh hưởng đến mô liên kết – thứ mà mình hay ví von như “xi măng” kết nối các bộ phận trong cơ thể, từ xương, cơ đến mạch máu và các cơ quan nội tạng. Khi mô liên kết bị yếu đi, nó có thể gây ra những vấn đề ở nhiều hệ cơ quan, đặc biệt là tim, mắt và hệ xương. Nghe thì có vẻ phức tạp, nhưng hãy tưởng tượng cơ thể bạn như một ngôi nhà: nếu “xi măng” không đủ chắc, các bức tường, mái nhà hay cửa sổ có thể gặp vấn đề.

Nguyên nhân gây ra hội chứng Marfan

Căn bệnh này bắt nguồn từ một đột biến ở gen FBN1, gen chịu trách nhiệm sản xuất fibrillin-1 – một loại protein quan trọng giúp mô liên kết giữ được độ bền và đàn hồi. Khi gen này “trục trặc”, fibrillin-1 không được tạo ra đúng cách, dẫn đến mô liên kết yếu hơn bình thường. Kết quả? Các cơ quan như tim, mắt và xương có thể bị ảnh hưởng theo những cách khác nhau.

Hội chứng Marfan thường di truyền trội, nghĩa là nếu một trong hai bố mẹ mang gen đột biến, con cái có 50% khả năng thừa hưởng bệnh. Tuy nhiên, trong khoảng 25% trường hợp, đột biến xảy ra tự nhiên mà không liên quan đến di truyền từ bố mẹ. Điều này có nghĩa là bất kỳ ai cũng có thể mắc hội chứng Marfan, ngay cả khi trong gia đình không có tiền sử bệnh.

Ai có thể mắc hội chứng Marfan?

Hội chứng Marfan không phân biệt giới tính, độ tuổi hay sắc tộc. Nó có thể xuất hiện ở bất kỳ ai, từ trẻ sơ sinh đến người trưởng thành. Tuy nhiên, vì đây là bệnh di truyền, nếu gia đình bạn có người từng mắc hội chứng này, việc tìm hiểu và kiểm tra sớm là vô cùng quan trọng.

Hội chứng Marfan phổ biến đến mức nào?

Đây là một căn bệnh hiếm, với tỷ lệ khoảng 1/5.000 người trên toàn thế giới. Dù không quá phổ biến nhưng những người mắc bệnh thường phải đối mặt với những thách thức lớn, đặc biệt nếu không được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Tại sao cần hiểu về hội chứng Marfan?

Hiểu biết về hội chứng Marfan không chỉ giúp phát hiện sớm các dấu hiệu mà còn mở ra cơ hội để quản lý bệnh hiệu quả. Những người mắc hội chứng này có thể sống một cuộc đời trọn vẹn nếu được chăm sóc đúng cách. Trong các phần tiếp theo, chúng ta sẽ tìm hiểu về các triệu chứng, cách chẩn đoán và những phương pháp giúp người mắc hội chứng Marfan sống khỏe mạnh hơn.

Triệu chứng của hội chứng Marfan

Hội chứng Marfan không phải lúc nào cũng dễ nhận ra vì các triệu chứng có thể xuất hiện ở nhiều bộ phận cơ thể và mức độ nghiêm trọng khác nhau ở mỗi người. Một cô gái trẻ chỉ nghĩ mình “cao lêu nghêu” và hay bị đau lưng cho đến khi bác sĩ phát hiện ra đó là dấu hiệu của hội chứng Marfan. Vậy, những dấu hiệu nào cần chú ý? Hãy cùng tìm hiểu để nhận biết căn bệnh này sớm hơn.

Hệ xương: Những đặc điểm nổi bật

Người mắc hội chứng Marfan thường có vóc dáng đặc trưng:

• Cao bất thường: Họ thường cao hơn nhiều so với trung bình, với tay chân dài và mảnh.
• Ngón tay dài: Một dấu hiệu điển hình là “dấu hiệu ngón cái” (khi nắm tay, ngón cái có thể vượt qua mép bàn tay) hoặc “dấu hiệu cổ tay” (ngón cái và ngón út chạm nhau khi quấn quanh cổ tay).
• Biến dạng xương sống: Vẹo cột sống (scoliosis) hoặc lõm xương ức (pectus excavatum) là những vấn đề phổ biến, có thể gây đau lưng hoặc khó thở.

Hệ tim mạch: Mối nguy tiềm ẩn

Đây là phần đáng lo ngại nhất của hội chứng Marfan:

• Phình động mạch chủ: Động mạch chủ – mạch máu lớn nhất dẫn máu từ tim – có thể giãn nở bất thường, dẫn đến nguy cơ rách hoặc vỡ, đe dọa tính mạng.
• Rối loạn van tim: Hở van hai lá hoặc van động mạch chủ có thể gây mệt mỏi, khó thở, hoặc tim đập nhanh.

Mắt: Những vấn đề thị lực

Hội chứng Marfan thường ảnh hưởng đến mắt:

• Lệch thủy tinh thể: Thủy tinh thể bị lệch khỏi vị trí bình thường, gây mờ mắt hoặc nhìn đôi.
• Cận thị nặng hoặc nguy cơ bong võng mạc là những vấn đề nghiêm trọng cần được theo dõi.

Các triệu chứng khác

• Da và phổi: Da dễ bị rạn (dù không tăng cân nhiều) và phổi có thể bị tổn thương, như tràn khí màng phổi.
• Đau khớp hoặc cơ: Một số người cảm thấy đau nhức do mô liên kết yếu.

Nếu bạn hoặc người thân có một vài dấu hiệu trên, đừng vội lo lắng, nhưng cũng đừng chủ quan. Hãy tìm đến bác sĩ để kiểm tra, vì phát hiện sớm có thể thay đổi cuộc sống. Phần tiếp theo sẽ giúp bạn hiểu cách chẩn đoán hội chứng này.

Chẩn đoán hội chứng Marfan

Khi nghi ngờ mình hoặc người thân có dấu hiệu của hội chứng Marfan, việc chẩn đoán sớm là chìa khóa để ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm. Chỉ một dấu hiệu nhỏ nhưng đã mở ra cả một hành trình chăm sóc sức khỏe. Vậy, làm thế nào để chẩn đoán hội chứng Marfan?

Tiêu chuẩn chẩn đoán: Hệ thống Ghent

Bác sĩ thường sử dụng tiêu chuẩn Ghent, một bộ tiêu chí quốc tế, để xác định hội chứng Marfan. Tiêu chuẩn này dựa trên:

• Triệu chứng lâm sàng: Kiểm tra các dấu hiệu ở xương, tim, mắt và các cơ quan khác.
• Tiền sử gia đình: Nếu gia đình có người mắc hội chứng Marfan, khả năng bạn mắc bệnh sẽ cao hơn.
• Xét nghiệm di truyền: Phát hiện đột biến gen FBN1, dù không phải trường hợp nào cũng cần xét nghiệm này.

Các xét nghiệm thường dùng

Để xác định chính xác, bác sĩ có thể yêu cầu:

• Siêu âm tim: Kiểm tra động mạch chủ và van tim để phát hiện phình động mạch hoặc hở van.
• Kiểm tra mắt: Xác định lệch thủy tinh thể hoặc các vấn đề thị lực khác.
• Chụp X-quang hoặc MRI: Đánh giá tình trạng xương sống, xương ức hoặc các bất thường khác.
• Xét nghiệm di truyền: Xác định đột biến gen FBN1, đặc biệt hữu ích khi triệu chứng không rõ ràng.

Tầm quan trọng của chẩn đoán sớm

Chẩn đoán hội chứng Marfan không chỉ giúp bạn hiểu rõ tình trạng sức khỏe mà còn mở ra cơ hội để quản lý bệnh hiệu quả. Ví dụ, phát hiện phình động mạch chủ sớm có thể cứu sống bạn thông qua theo dõi hoặc can thiệp kịp thời. Nếu bạn nghi ngờ mình có các dấu hiệu, hãy liên hệ với bác sĩ chuyên khoa tim mạch, di truyền hoặc mắt để được tư vấn.

Hành trình chẩn đoán có thể đầy lo lắng nhưng nó cũng là bước đầu tiên để bạn kiểm soát cuộc sống của mình.

Sống chung với hội chứng Marfan

Sống với hội chứng Marfan có thể là một hành trình đầy thách thức nhưng cũng mở ra cơ hội để bạn trân trọng cuộc sống theo cách đặc biệt.

Câu chuyện truyền cảm hứng

Hãy tưởng tượng một người như Minh, một chàng trai 25 tuổi được chẩn đoán mắc hội chứng Marfan từ năm 15 tuổi. Minh từng lo sợ về tương lai, nhưng nhờ sự hỗ trợ từ gia đình và bác sĩ, anh ấy đã học cách quản lý bệnh. Minh chọn hội họa làm niềm vui, tránh các hoạt động nặng và thường xuyên tham gia các nhóm hỗ trợ để kết nối với những người cùng hoàn cảnh. Anh ấy nói: “Marfan không định nghĩa tôi, nó chỉ là một phần trong hành trình của tôi.”

Tầm quan trọng của hỗ trợ cộng đồng

• Gia đình và bạn bè: Sự thấu hiểu và động viên từ người thân giúp bạn vượt qua những ngày khó khăn.
• Cộng đồng bệnh nhân: Các tổ chức như Hiệp hội Marfan Quốc gia cung cấp thông tin, sự kiện, và cơ hội kết nối với những người cùng mắc bệnh.
• Hỗ trợ tâm lý: Một chuyên gia tâm lý có thể giúp bạn đối mặt với những cảm xúc tiêu cực và xây dựng tinh thần mạnh mẽ.

Lối sống phù hợp

• Tránh hoạt động nặng: Các môn thể thao cường độ cao hoặc nâng vật nặng có thể gây áp lực lên tim và động mạch. Thay vào đó, bạn có thể chọn các hoạt động nhẹ nhàng như yoga hoặc đi bộ.
• Theo dõi y tế định kỳ: Siêu âm tim hàng năm, kiểm tra mắt và thăm khám bác sĩ chuyên khoa là điều bắt buộc để phát hiện sớm các vấn đề.
• Chế độ ăn uống: Duy trì cân nặng hợp lý và ăn uống lành mạnh giúp giảm áp lực lên hệ tim mạch.

Mẹo sống tích cực

• Tìm niềm vui trong các hoạt động an toàn: Vẽ, viết lách hoặc nghe nhạc có thể là cách tuyệt vời để thư giãn.
• Đặt mục tiêu nhỏ: Hoàn thành một khóa học online hoặc thử một món ăn mới có thể mang lại cảm giác thành tựu.
• Luôn giữ liên lạc với bác sĩ: Điều này giúp bạn tự tin rằng mình đang kiểm soát được sức khỏe.

Sống chung với hội chứng Marfan là một hành trình, nhưng bạn có thể biến nó thành một câu chuyện đẹp nếu biết cách chăm sóc bản thân và tìm kiếm sự hỗ trợ.

Kết luận

Hội chứng Marfan có thể là một thử thách lớn nhưng nó không phải là dấu chấm hết. Qua bài viết này, chúng ta đã cùng nhau khám phá hội chứng Marfan là gì, những dấu hiệu nhận biết, cách chẩn đoán và quan trọng nhất là cách quản lý để sống một cuộc đời trọn vẹn. Từ những bước nhỏ như kiểm tra sức khỏe định kỳ đến những thay đổi lớn như phẫu thuật, mỗi hành động đều là một bước tiến để bảo vệ sức khỏe và tìm thấy niềm vui.

Nếu bạn hoặc người thân có bất kỳ dấu hiệu nào của hội chứng Marfan – như vóc dáng cao bất thường, vấn đề về mắt hoặc đau lưng kéo dài – đừng ngần ngại liên hệ với bác sĩ chuyên khoa. Phát hiện sớm có thể thay đổi mọi thứ. Và hãy nhớ rằng, dù mắc hội chứng Marfan, bạn vẫn có thể sống tích cực, theo đuổi ước mơ và tận hưởng cuộc sống.

Hãy bắt đầu hành trình của bạn ngay hôm nay: tìm hiểu thêm, kết nối với cộng đồng và sống với tất cả sự mạnh mẽ mà bạn có.

Bạn có thể quan tâm:

• Mất khả năng diễn đạt cảm xúc (Alexithymia) là gì? Dấu hiệu và cách để vượt qua
• Hội chứng sợ đụng chạm (Haphephobia) là gì?
• Hội chứng sợ đi ngủ (Somniphobia) là gì? Nguyên nhân, dấu hiệu và cách vượt qua

1. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và cải thiện trí nhớ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc mất ngủ, thiếu ngủ hay các rối loạn giấc ngủ khác có thể dẫn đến chứng suy giảm trí nhớ. Vậy bạn nên làm gì để cải thiện chất lượng giấc ngủ? Đầu tiên, hãy tập thói quen đi ngủ đúng giờ, hạn chế tối đa việc thức khuya và cố gắng ngủ 7-8 giờ mỗi đêm và tránh xa các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

2. Giữ huyết áp và cholesterol ổn định

Như bạn đã biết, não cần được cung cấp oxy và chất dinh dưỡng liên tục thông qua hệ thống tim mạch. Chính vì thế, tình trạng huyết áp cao có thể làm suy yếu tim và dẫn đến đột quỵ. Trong khi đó, sự mất cân bằng cholesterol có thể góp phần gây tổn thương tế bào thần kinh và làm suy giảm nhận thức. Do đó, duy trì huyết áp và cholesterol ở mức khỏe mạnh rất quan trọng đối với sức khỏe não bộ. Định kỳ đo huyết áp và mức cholesterol để giữ huyết áp và cholesterol ổn định sẽ giúp cải thiện trí nhớ của bạn.

3. Không tiêu thụ quá nhiều đường

Não sử dụng glucose như nguồn năng lượng chính để duy trì chức năng và hoạt động bình thường. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều đường có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe nhận thức của chúng ta, dẫn đến lão hóa sớm và bệnh tim mạch. Các nghiên cứu cho thấy, người mắc bệnh tiểu đường dễ mắc chứng sa sút trí tuệ do tình trạng tổn thương các mạch máu hay kháng insulin làm tổn thương các tế bào não, gây mất trí nhớ. Thậm chí, người mắc tiểu đường loại 2 được cho là có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cao hơn. Do đó, để duy trì và cải thiện trí nhớ, hãy cẩn trọng khi tiêu thụ đường, đặc biệt là lượng đường trong các thực phẩm chế biến sẵn bạn nhé!

4. Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng là rất cần thiết để duy trì sức khỏe não bộ. Các loại thực phẩm như cá béo, các loại hạt, quả mọng rau họ cải,…được biết đến là có tác dụng hỗ trợ trí nhớ và chức năng nhận thức. Chính vì thế, bạn có thể bổ sung chúng vào thực đơn hằng ngày để cải thiện trí nhớ.

5. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục với cường độ vừa phải, hợp lý có thể giúp cải thiện tư duy và trí nhớ. Bạn có thể đi bộ, đạp xe, bơi lội, làm vườn, khiêu vũ,…tùy theo sở thích và tình trạng sức khỏe của bản thân. Tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.

6. Không hút thuốc và tránh xa những người hút thuốc

Hút thuốc lá không chỉ gây nguy hiểm cho sức khỏe thể chất mà còn làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về trí nhớ và suy giảm nhận thức. Đặc biệt, việc hút thuốc thụ động (tiếp xúc với khói thuốc lá gián tiếp) cũng có thể gây ra những tác động độc hại đến não. Thực hiện cai thuốc lá và hạn chế tiếp xúc với môi trường khói thuốc để có thể bảo vệ chức năng nhận thức của bạn và những người xung quanh nhé!

7. Duy trì các mối quan hệ xã hội tích cực

Các mối quan hệ xã hội tích cực không chỉ cần thiết cho sức khỏe cảm xúc mà còn có liên quan đến trí nhớ và nhận thức. Tham gia vào các hoạt động liên quan đến tương tác xã hội có thể làm giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ. Ngoài ra, thực hiện những hành động tử tế còn có thể thúc đẩy các chất hóa học trong não như serotonin và endorphin, giúp tăng cường trí nhớ và sức khỏe não bộ nói chung.

8. Học các kỹ năng mới

Học các kỹ năng mới và tiếp thu kiến ​​thức có thể dẫn đến việc hình thành các kết nối thần kinh mới, giúp cải thiện trí nhớ và khả năng nhận thức. Tham gia vào các hoạt động trí óc đa dạng, chẳng hạn như học một ngôn ngữ hoặc nhạc cụ mới, đọc sách hoặc giải câu đố,…có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe não bộ.

Bạn có thể quan tâm:

• 8 triệu chứng của chứng mất trí nhớ thể Lewy (LBD)
• 10 nguyên nhân phổ biến gây ra chứng mất trí nhớ
• 10 loại thực phẩm tốt cho não và giúp tăng cường trí nhớ
• Vì sao phải rèn luyện sức khoẻ? 5 nhóm bài tập gym tại nhà hiệu quả cho người mới bắt đầu

Văn hóa “đu idol” không chỉ dừng lại ở việc theo dõi các hoạt động của nghệ sĩ mà còn thể hiện qua nhiều hình thức như: mua những sản phẩm liên quan đến thần tượng, tham gia các sự kiện, hoạt động cộng đồng, hoạt động mạng xã hội,… Chính những điều này đã tạo nên những mặt tích cực trong việc thần tượng của giới trẻ.

Xây dựng cho bản thân lối sống tích cực

Thần tượng thường là những người có tài năng, nỗ lực và đam mê trong sự nghiệp. Nhìn thấy hành trình phát triển của họ, người hâm mộ có thể có động lực để cố gắng hơn trong học tập, công việc và phát triển cá nhân. Nhiều idol khuyến khích người hâm mộ chăm sóc sức khỏe, tinh thần và duy trì thái độ lạc quan. Họ cũng thường chia sẻ những thói quen lành mạnh, giúp người hâm mộ có cảm hứng để sống tích cực và chăm sóc bản thân.

Gắn kết cộng đồng

Các fandom thường tổ chức hoạt động quảng bá, giúp thần tượng đạt thành tích trên các bảng xếp hạng, cũng như bảo vệ thần tượng trước tin đồn hay bình luận tiêu cực. Do đó, fandom là nơi người hâm mộ có thể tìm thấy những người cùng sở thích và đam mê, tạo thành một cộng đồng đoàn kết. Điều này không chỉ giúp giảm bớt cảm giác cô đơn mà còn khuyến khích sự giao lưu, học hỏi lẫn nhau.

Tham gia sự kiện

Người hâm mộ không ngại đầu tư để đến các buổi concert, fan meeting hoặc tổ chức các sự kiện sinh nhật, ủng hộ sản phẩm mới của idol. Ngay cả ở Việt Nam cũng xuất hiện những buổi hoà nhạc với quy mô người xem lớn. Chứng tỏ rằng việc thần tượng ca sĩ và âm nhạc đã trở thành một món ăn tinh thần không thể thiếu trong mỗi người hiện đại ngày nay. Hơn nữa còn giúp Việt Nam quảng bá hình ảnh đất nước mình với bạn bè quốc tế và nhận được nhiều lời ngợi khen, thu về doanh thu khủng giúp ích vào tài sản quốc gia.

Hoạt động từ thiện và đóng góp xã hội

Hoạt động từ thiện của các fandom đã trở thành một phần quan trọng trong văn hóa hâm mộ hiện nay, với nhiều sáng kiến ý nghĩa và tác động tích cực đến xã hội. Các fandom thường tổ chức quyên góp và gửi tiền cho các tổ chức từ thiện dưới danh nghĩa của idol vào những dịp đặc biệt như sinh nhật, kỷ niệm debut hoặc comeback của thần tượng. Số tiền quyên góp được dùng để hỗ trợ cho trẻ em, người già neo đơn hay giúp đỡ các gia đình có hoàn cảnh khó khăn. Hay tham gia dọn dẹp bãi biển, trồng cây và nâng cao ý thức về môi trường, tạo nên ảnh hưởng tích cực và xây dựng hình ảnh đẹp cho cộng đồng fan. Các chiến dịch như quyên góp sách vở, áo ấm mùa đông hoặc hỗ trợ cứu trợ thiên tai đều được fandom tham gia, tạo ra nhiều giá trị nhân văn.

Cơ hội học hỏi và mở rộng văn hóa

Văn hóa “đu idol” giúp người hâm mộ mở rộng hiểu biết về văn hóa qua nhiều cách. Trước tiên, fan có cơ hội tìm hiểu ngôn ngữ, phong tục và lối sống của đất nước thần tượng như văn hóa Hàn Quốc qua làn sóng K-pop. Ngoài ra, họ được tiếp cận với các thể loại âm nhạc và phong cách nghệ thuật đa dạng, giúp làm phong phú thêm gu thẩm mỹ. Bên cạnh đó, fandom toàn cầu tạo điều kiện cho người hâm mộ giao lưu quốc tế, kết nối và hiểu biết về văn hóa của các nước khác. Thông qua việc học hỏi từ thần tượng, nhiều fan cũng có xu hướng học theo phong cách sống và tư duy tích cực, trở nên tự tin và cởi mở hơn.

Một số nội dung khác tại BlogAnChoi:

Irene Red Velvet sẽ ra mắt album solo đầu tiên với 8 ca khúc Phản ứng của fan Kpop ra sao?

Nhóm nhạc Kpop tân binh hợp tác với Avril Lavigne khiến fan không khỏi phấn khích

Anemophobia là gì?

Anemophobia, hay Ancraophobia, gọi là hội chứng sợ gió, là một dạng rối loạn lo âu mà người mắc phải có nỗi sợ hãi quá mức khi tiếp xúc với gió hoặc không khí di chuyển. Nỗi sợ này có thể xảy ra trong các tình huống tự nhiên như gió ngoài trời hay trong môi trường nhân tạo như quạt hoặc điều hòa không khí. Người mắc Anemophobia không chỉ cảm thấy khó chịu mà còn có thể hoảng loạn, khiến họ tìm cách tránh xa bất kỳ môi trường nào có liên quan đến gió.

Mặc dù gió là một hiện tượng tự nhiên không thể tránh khỏi nhưng đối với những người mắc hội chứng này, nó lại trở thành nguồn cơn của sự lo âu và hoảng sợ. Thậm chí, chỉ cần nghĩ đến việc tiếp xúc với gió cũng có thể gây ra cảm giác căng thẳng, mệt mỏi, và khiến họ tìm cách cô lập bản thân.

Triệu chứng của Anemophobia

Hội chứng Anemophobia biểu hiện qua nhiều triệu chứng khác nhau, cả về thể chất lẫn tinh thần. Những triệu chứng này có thể xuất hiện ngay khi người mắc phải tiếp xúc trực tiếp với gió hoặc thậm chí chỉ nghĩ về gió. Hiểu rõ các triệu chứng sẽ giúp phát hiện và can thiệp kịp thời để giảm bớt những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Triệu chứng về thể chất

Người mắc Anemophobia thường trải qua những phản ứng cơ thể tương tự như khi gặp tình huống nguy hiểm hoặc đe dọa. Một số triệu chứng thể chất phổ biến bao gồm:

• Khó thở: Người mắc cảm thấy khó khăn trong việc hít thở, đặc biệt là khi tiếp xúc với gió mạnh.
• Nhịp tim nhanh: Tim đập nhanh hoặc mạnh, gây cảm giác căng thẳng, lo âu khi gặp gió.
• Chóng mặt: Cảm giác mất thăng bằng, quay cuồng có thể xảy ra khi người mắc đứng trong môi trường có gió.
• Đổ mồ hôi: Người mắc Anemophobia có thể đổ mồ hôi nhiều, ngay cả khi nhiệt độ môi trường không quá nóng.
• Run rẩy: Các phản ứng căng thẳng thái quá có thể khiến tay chân run rẩy, cơ thể mất kiểm soát.

Triệu chứng về tinh thần

Bên cạnh những phản ứng thể chất, Anemophobia còn gây ra những rối loạn tinh thần nghiêm trọng:

• Lo lắng quá mức: Người mắc cảm thấy lo âu vô lý khi nghĩ đến việc tiếp xúc với gió hoặc môi trường có gió.
• Sợ hãi và hoảng loạn: Nỗi sợ gió trở thành ám ảnh, khiến họ cảm thấy hoảng sợ ngay cả khi cơn gió không lớn hoặc không có nguy hiểm.
• Tránh né: Họ có xu hướng trốn tránh các tình huống có thể tiếp xúc với gió, ví dụ như không ra ngoài vào những ngày gió to, hoặc không đứng gần quạt, điều hòa.
• Căng thẳng kéo dài: Anemophobia có thể khiến người mắc rơi vào trạng thái căng thẳng liên tục, lo lắng về việc phải đối mặt với gió bất kỳ lúc nào.

Nguyên nhân gây ra Anemophobia

Anemophobia, hay hội chứng sợ gió, có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Tuy không phải lúc nào cũng dễ xác định, nhưng việc hiểu rõ những yếu tố gây ra và nguy cơ liên quan có thể giúp người mắc và các chuyên gia tìm ra cách điều trị phù hợp.

Trải qua chấn thương tâm lý liên quan đến gió

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của Anemophobia là việc người bệnh từng trải qua những sự kiện tiêu cực liên quan đến gió. Điều này có thể bao gồm những trải nghiệm đau buồn như:

• Bão lớn hoặc cuồng phong: Một trận bão hoặc cuồng phong dữ dội có thể gây ra tổn thương về tâm lý, khiến người bệnh liên tưởng gió với nguy hiểm hoặc mất mát. Những cảm xúc lo sợ này có thể phát triển thành ám ảnh kéo dài.
• Tai nạn liên quan đến gió: Một số người có thể đã trải qua tai nạn trong môi trường có gió mạnh, như bị ngã hoặc tai nạn giao thông do gió, làm họ cảm thấy gió là nguyên nhân trực tiếp của nguy hiểm.

Yếu tố di truyền và gia đình

Yếu tố di truyền có thể đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển Anemophobia. Nếu trong gia đình có người mắc các rối loạn lo âu, thì nguy cơ mắc Anemophobia ở các thành viên khác sẽ cao hơn. Các nghiên cứu cho thấy rối loạn lo âu, bao gồm các ám ảnh cụ thể, có tính chất di truyền.

Nếu một người lớn trong gia đình cũng có nỗi sợ gió hoặc luôn cẩn thận quá mức khi đối mặt với các tình huống có gió mạnh, trẻ em trong gia đình có thể phát triển hành vi tương tự.

Yếu tố môi trường

Sống trong môi trường mà các hiện tượng thiên nhiên khắc nghiệt như bão tố, cuồng phong, hoặc lốc xoáy thường xuyên diễn ra có thể khiến một người phát triển Anemophobia. Việc chứng kiến hoặc trải qua những thiệt hại do gió gây ra có thể trở thành nguồn gốc cho nỗi sợ kéo dài.

Một số người có thể sợ gió do liên quan đến các văn hóa mê tín hoặc những câu chuyện thần thoại về sức mạnh hủy diệt của gió, đặc biệt là trong các nền văn hóa có liên quan đến thiên nhiên mạnh mẽ.

Rối loạn lo âu hoặc bệnh lý tâm lý khác

• Rối loạn lo âu: Người đã có các rối loạn lo âu khác, chẳng hạn như rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD), rối loạn lo âu lan tỏa (GAD) hoặc rối loạn hoảng sợ (panic disorder), dễ phát triển Anemophobia hơn. Những người này thường có xu hướng nhạy cảm hơn với các yếu tố môi trường, bao gồm cả gió.
• Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD): Người mắc OCD có thể phát triển Anemophobia nếu họ liên kết gió với những suy nghĩ hoặc hành vi ám ảnh không kiểm soát được.

Chẩn đoán và điều trị Anemophobia

Việc chẩn đoán và điều trị Anemophobia, giống như nhiều dạng ám ảnh khác, cần dựa vào quá trình đánh giá tâm lý và áp dụng các phương pháp trị liệu phù hợp. Nếu không được can thiệp sớm, Anemophobia có thể gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, với các phương pháp điều trị hiện đại, hội chứng này hoàn toàn có thể được kiểm soát.

Chẩn đoán Anemophobia

Việc chẩn đoán Anemophobia thường được thực hiện bởi chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần thông qua các bước sau:

• Đánh giá triệu chứng: Bác sĩ sẽ tiến hành thu thập thông tin về các triệu chứng mà người bệnh đang gặp phải, đặc biệt là những cảm giác lo âu, sợ hãi không kiểm soát được khi tiếp xúc với gió hoặc nghĩ đến gió, không khí di chuyển. Người bệnh có thể được hỏi về tần suất và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng cũng như tác động của nó đến cuộc sống hàng ngày.
• Phỏng vấn tâm lý: Bác sĩ sẽ tiến hành các cuộc phỏng vấn chuyên sâu để tìm hiểu tiền sử gia đình, các chấn thương tâm lý trong quá khứ và các yếu tố khác có thể gây ra hoặc làm gia tăng tình trạng Anemophobia.
• Sử dụng các tiêu chuẩn chẩn đoán: Bác sĩ có thể dựa vào các tiêu chuẩn chẩn đoán từ DSM-5 (Sổ tay Chẩn đoán và Thống kê Rối loạn Tâm thần) để xác định chính xác Anemophobia dựa trên các tiêu chí ám ảnh cụ thể.

Các phương pháp điều trị Anemophobia

Trị liệu nhận thức hành vi (CBT)

Trị liệu nhận thức hành vi (Cognitive Behavioral Therapy – CBT) là phương pháp điều trị phổ biến và hiệu quả nhất cho các dạng ám ảnh, bao gồm cả Anemophobia. Phương pháp này giúp người bệnh thay đổi cách suy nghĩ và hành vi tiêu cực về gió, từ đó giảm bớt nỗi sợ hãi và lo âu.

Bác sĩ trị liệu sẽ làm việc với người bệnh để giúp họ hiểu rõ hơn về nỗi sợ gió và phát triển các kỹ năng đối phó với nó. Người bệnh có thể học cách thay đổi cách nhìn nhận gió như một hiện tượng tự nhiên thay vì là mối đe dọa.

Liệu pháp tiếp xúc (Exposure Therapy)

Liệu pháp tiếp xúc (Exposure Therapy) là một phần quan trọng trong quá trình điều trị Anemophobia. Phương pháp này khuyến khích người bệnh dần dần tiếp xúc với nguồn gốc của nỗi sợ (gió) trong môi trường an toàn và được kiểm soát.

Ban đầu, bác sĩ có thể cho người bệnh tiếp xúc với những hình ảnh hoặc âm thanh liên quan đến gió, sau đó tăng dần mức độ tiếp xúc trực tiếp, như đứng trước quạt hoặc gió nhẹ. Quá trình này giúp người bệnh làm quen với gió và giảm bớt phản ứng lo âu.

Sử dụng thuốc

Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để hỗ trợ điều trị Anemophobia, đặc biệt khi triệu chứng lo âu quá nghiêm trọng. Tuy nhiên, thuốc chỉ là biện pháp hỗ trợ tạm thời và không thể thay thế các phương pháp trị liệu tâm lý như CBT hoặc Exposure Therapy.

Liệu pháp thư giãn và kỹ thuật quản lý căng thẳng

Kỹ thuật thư giãn như thiền định, yoga, hoặc hít thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu khi người bệnh đối mặt với gió. Kỹ thuật quản lý căng thẳng giúp người bệnh học cách kiểm soát cảm xúc và duy trì trạng thái bình tĩnh khi phải đối diện với nỗi sợ hãi.

Hỗ trợ từ gia đình và bạn bè

Gia đình và bạn bè đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ người mắc Anemophobia. Hiểu và chia sẻ với những khó khăn của người bệnh có thể giúp họ cảm thấy được an ủi và bớt cô lập hơn trong cuộc chiến với nỗi sợ gió.

Phòng ngừa Anemophobia

Giữ sức khỏe tinh thần ổn định

• Thực hành kỹ thuật thư giãn: Những phương pháp như thiền định, hít thở sâu, và yoga có thể giúp giảm mức độ căng thẳng và lo âu tổng thể. Khi tâm lý ổn định, khả năng phát triển các hội chứng ám ảnh sợ hãi như Anemophobia sẽ thấp hơn.
• Tham gia các hoạt động ngoài trời thường xuyên: Việc tiếp xúc với thiên nhiên và các hiện tượng tự nhiên như gió nhẹ trong một môi trường tích cực có thể giúp xây dựng khả năng chịu đựng và làm quen với các yếu tố môi trường. Điều này giúp người có nguy cơ cao giảm lo lắng và căng thẳng khi đối mặt với gió.
• Xây dựng lối sống lành mạnh: Một chế độ ăn uống cân bằng, giấc ngủ đủ giấc, và việc thường xuyên rèn luyện thể thao có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và khả năng đối phó với những yếu tố căng thẳng từ môi trường.

Nhận biết và xử lý sớm các triệu chứng lo âu

Việc nhận biết sớm các dấu hiệu của lo âu, chẳng hạn như cảm giác căng thẳng, nhịp tim nhanh, hoặc sự lo lắng không kiểm soát được, có thể giúp ngăn chặn tình trạng lo âu trở nên nghiêm trọng hơn.

Nếu bạn hoặc người thân có dấu hiệu của các rối loạn lo âu, việc tham vấn chuyên gia tâm lý sớm là một biện pháp quan trọng để kiểm soát tình hình trước khi nó phát triển thành Anemophobia hoặc các dạng ám ảnh khác.

Tạo môi trường sống tích cực

Sống trong môi trường thoải mái, tránh xa các yếu tố gây căng thẳng liên quan đến thời tiết khắc nghiệt hoặc gió lớn có thể giúp giảm nguy cơ phát triển Anemophobia. Những thay đổi nhỏ như việc điều chỉnh không gian sống sao cho thoáng đãng và thoải mái hơn có thể mang lại tác động tích cực.

Nhiều người có thể phát triển Anemophobia do sự thiếu hiểu biết hoặc những hiểu lầm về gió và thiên nhiên. Việc giáo dục về cách mà gió hoạt động, lợi ích của gió trong việc duy trì sự cân bằng khí hậu và cuộc sống có thể giúp giảm bớt những lo ngại không cần thiết.

Ảnh hưởng của Anemophobia đến cuộc sống

Hạn chế các hoạt động ngoài trời

Người mắc Anemophobia thường tránh xa các hoạt động ngoài trời vì nỗi lo sợ gió. Họ có thể từ chối tham gia vào các hoạt động như đi dạo, picnic hoặc các môn thể thao ngoài trời. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn khiến họ cảm thấy cô lập xã hội.

Những người mắc hội chứng này thường chọn ở trong nhà, tránh xa những nơi có thể có gió mạnh hoặc không thể kiểm soát. Điều này dẫn đến việc bỏ lỡ các cơ hội tận hưởng cuộc sống ngoài trời và thậm chí có thể dẫn đến sự phát triển của các bệnh lý khác như trầm cảm hoặc lo âu.

Ảnh hưởng đến công việc và học tập

Anemophobia có thể làm giảm khả năng tập trung và năng suất làm việc, đặc biệt đối với những công việc đòi hỏi phải di chuyển nhiều hoặc làm việc ngoài trời. Người mắc hội chứng này có thể gặp khó khăn khi phải di chuyển ra ngoài trong điều kiện thời tiết có gió, làm gián đoạn kế hoạch làm việc hoặc học tập của họ.

Với những người làm việc hoặc học tập ở những khu vực có gió thường xuyên, như vùng ven biển hoặc khu vực đồng quê, nỗi sợ hãi có thể gây ra sự căng thẳng liên tục, dẫn đến sự giảm sút hiệu quả công việc hoặc thành tích học tập.

Tác động đến các mối quan hệ xã hội

Người mắc Anemophobia thường né tránh các cuộc tụ tập xã hội diễn ra ngoài trời, chẳng hạn như các buổi tiệc, buổi họp mặt gia đình hoặc sự kiện xã hội. Việc liên tục từ chối tham gia có thể dẫn đến cảm giác cô lập, làm suy giảm các mối quan hệ cá nhân.

Trong một số trường hợp, Anemophobia có thể gây ra sự hiểu lầm hoặc mất kết nối giữa người mắc và người thân, bạn bè. Những người xung quanh có thể không hiểu được nỗi sợ của người bệnh, dẫn đến việc cảm thấy bị xa lánh hoặc thiếu sự hỗ trợ cần thiết.

Tác động đến sức khỏe tinh thần

Người mắc Anemophobia thường cảm thấy căng thẳng và lo lắng liên tục khi nghĩ về gió hoặc khi đối mặt với gió. Cảm giác này có thể trở thành một vòng luẩn quẩn, khi nỗi lo âu dẫn đến việc né tránh và né tránh lại làm tăng sự lo lắng.

Nếu không được điều trị, Anemophobia có thể làm gia tăng nguy cơ mắc các rối loạn tâm lý khác như rối loạn lo âu, trầm cảm và rối loạn hoảng sợ. Các cảm giác tiêu cực kéo dài có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe tinh thần, ảnh hưởng lâu dài đến chất lượng cuộc sống.

Kết luận

Anemophobia, hay hội chứng sợ gió, có thể không phải là nỗi ám ảnh phổ biến nhưng lại ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống của người mắc phải. Nỗi sợ vô lý đối với gió có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe tinh thần, ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày và làm suy giảm mối quan hệ xã hội. Tuy nhiên, với sự hiểu biết đúng đắn và các phương pháp điều trị thích hợp, Anemophobia có thể được kiểm soát và cải thiện.

Việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia, áp dụng các kỹ thuật thư giãn và xây dựng thói quen sống lành mạnh là những bước quan trọng giúp người mắc Anemophobia đối phó với nỗi sợ hãi của mình. Gia đình và bạn bè cũng đóng vai trò không nhỏ trong việc tạo ra một môi trường hỗ trợ tích cực, giúp người bệnh tự tin hơn khi đối mặt với nỗi lo âu.

Cuối cùng, điều quan trọng là phải nhận biết và xử lý các triệu chứng sớm, tránh để hội chứng này trở thành gánh nặng tâm lý dài hạn. Hy vọng rằng bài viết này đã cung cấp cái nhìn tổng quan và hữu ích về hội chứng Anemophobia, giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân, tác động và các giải pháp điều trị hiệu quả.

Bạn có thể quan tâm:

• Ablutophobia là gì? Khi nỗi sợ tắm rửa trở thành gánh nặng
• Delusional Parasitosis (Hoang tưởng ký sinh trùng) là gì?

Tại sao bạn không cảm thấy hạnh phúc?

Bạn cảm thấy bản thân mình luôn vội vã, lo âu về mọi thứ và không bao giờ cảm thấy thoải mái với cuộc sống hiện tại? Nguyên nhân là bởi: bạn thường xuyên làm điều gì, bạn sẽ giỏi điều đó.

Hầu hết chúng ta thường xuyên lo âu về mọi thứ. Bạn lo âu mọi người nghĩ về mình, lo âu chuyện gì có thể xảy ra với sức khỏe của mình, lo âu không biết liệu mình có đạt được sự nghiệp như mong muốn hay không.

Nhiều người tìm cách kiểm soát sự lo âu và những cảm xúc khó chịu đi kèm với nó thông qua đồ ăn, rượu, chơi bời để khiến bản thân cảm thấy dễ chịu, đưa tâm trí mình đi nơi khác và cho bản thân một chút thời gian để thư giãn. Nhưng sau tất cả, nỗi lo âu vẫn còn đó, những “giải pháp” kia chỉ che giấu nó tạm thời mà thôi. Thay vì chú ý đến những gì thực sự đang diễn ra trong đầu và thay đổi thực tế, họ đã quen với việc che đậy sự tuyệt vọng của mình, họ có những thói quen ăn uống mang lại sự hài lòng hoặc nhẹ nhõm trong thời gian ngắn nhưng cuối cùng sẽ hủy hoại sức khỏe.

Nhiều người trong chúng ta hành động chủ yếu theo thói quen: từ thức ăn trong bữa sáng cho đến đường đi làm, thậm chí cả suy nghĩ. Đó là những hành động mà chúng ta thực hiện lặp đi lặp lại thành thói quen.

Thói quen của bạn là gì?

Sau đây là một vài điều mà bạn cần suy ngẫm: Những thói quen nào hiện đang điều khiển cuộc sống của bạn? Bạn suy nghĩ gì mỗi ngày? Và những điều đó có tốt cho bạn hay không?

Chúng ta thường không coi thói quen là một sự rèn luyện, nhưng thực tế đúng là như vậy. Mỗi ngày, chúng ta đang luyện tập để trở thành mẫu người mà chúng ta muốn trở thành, cho dù chúng ta có ý thức điều đó hay không. Sự lo âu mà nhiều người mắc phải cũng là một thói quen. Họ đã “luyện tập” để trở thành kiểu người thường xuyên căng thẳng và lo âu về mọi thứ. Để giải quyết, bạn phải luyện tập để trở thành kiểu người nhận ra những suy nghĩ tiêu cực đó, biết giới hạn của mình, chăm sóc bản thân và đưa ra những lựa chọn khác mỗi khi nỗi lo âu xuất hiện.

Hãy tự hỏi mình rằng:

• Bao nhiêu lần trong một ngày bạn phàn nàn về mọi thứ không như bạn mong muốn?
• Bao nhiêu lần trong một ngày bạn không kết nối với người khác mà để mình bị phân tâm bởi các thiết bị công nghệ?
• Bao nhiêu lần trong một ngày bạn lo âu về những điều chưa xảy ra?

Câu trả lời có thể là: rất nhiều lần. Suy cho cùng, chìa khóa để thành thạo bất kỳ kỹ năng nào là sự lặp lại, nếu chúng ta lặp lại một hành động cụ thể đủ nhiều thì cuối cùng chúng ta sẽ đạt được sự trôi chảy và thành thạo về hành động đó.

Đó là lý do tại sao bí mật thực sự của hạnh phúc nằm ở thói quen hàng ngày của chúng ta chứ không phải ở những “biện pháp thần kỳ” mà chúng ta thường nghĩ sẽ giúp mình hạnh phúc.

Thói quen hàng ngày để có cuộc sống hạnh phúc hơn

Vậy điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta ý thức được những thói quen đang chi phối cuộc sống của mình và thay đổi chúng? Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta bắt đầu luyện tập những việc mà chúng ta thực sự muốn? Và điều gì sẽ xảy ra nếu, thay vì thực hiện một sứ mệnh to lớn, thay đổi cuộc đời, chúng ta chỉ đơn giản đặt ra ý định sống theo cách tích cực và thực hiện những bước nhỏ hướng tới điều đó mọi lúc mọi nơi?

Hãy nhớ rằng: Chúng ta luyện tập cái gì, chúng ta sẽ giỏi cái đó.

Dưới đây là một số gợi ý về những thói quen mà chúng ta có thể bắt đầu thực hành hàng ngày để có một cuộc sống hạnh phúc hơn:

• Sự tử tế
• Lòng trắc ẩn
• Sự hào phóng
• Chấp nhận
• Không phán xét
• Sống trong hiện tại
• Lắng nghe
• Tha thứ
• Thư giãn

Cách nhìn nhận những điều này trong cuộc sống của mỗi người sẽ khác nhau, nhưng mục đích đằng sau đều giống nhau, đó là nhận ra những thói quen xấu của chúng ta và thay thế bằng những thói quen tốt.

Dưới đây là 3 cách siêu hiệu quả để bắt đầu áp dụng những thói quen mới vào cuộc sống của chúng ta.

1. Hãy chú ý đến thói quen vô thức của bạn

Chúng ta phải nhận ra những thói quen của bản thân để có thể thay đổi nó. Nhận thức được cách chúng ta sống trong cuộc sống hàng ngày – những lựa chọn mà chúng ta đưa ra, những người xung quanh mà chúng ta gặp và những câu chuyện chúng ta tự kể với chính mình – sẽ giúp chúng ta nhận ra mình thực sự là ai và mình thực sự muốn gì. Điều đó cũng giúp chúng ta đưa ra những quyết định hành động sáng suốt hơn thay vì phản ứng theo thói quen.

Cách tốt nhất để làm điều này là trước tiên hãy lập danh sách tất cả những yếu tố khiến bạn có xu hướng rơi vào thói quen vô thức. Ví dụ: bạn có thể nhận ra rằng bạn thường xuyên dành thời gian nghỉ trưa để lướt Facebook và sau đó bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân khi so sánh mình với người khác trên mạng. Hoặc bạn có thể nhận thấy mình thường xuyên lo âu về những tình huống xấu khi nằm trên giường chuẩn bị đi ngủ.

Khi bạn nhận thức được mình đang làm gì, bạn có thể quyết tâm đưa ra lựa chọn khác vào lần tới khi gặp tình huống đó, thay vì thực hiện một thói quen không có lợi cho bạn.

Điều này cần có thời gian. Lúc đầu bạn sẽ rất khó nhận ra khi nào trạng thái lo âu của mình xuất hiện vì đối với bạn điều đó quá tự nhiên. Nhưng một khi bạn bắt đầu chú ý hơn đến những suy nghĩ và hành vi theo thói quen của mình, bạn sẽ thấy việc thay đổi thói quen trong những khoảnh khắc đó dễ dàng hơn nhiều, ví dụ như tập hít thở sâu để thư giãn bản thân.

2. Tập trung vào cảm giác của cơ thể

Một cách tuyệt vời khác để rèn luyện những thói quen mới là tập trung vào cảm nhận của cơ thể. Bạn có thể hình dung điều này theo kiểu mở ra và co lại. Chẳng hạn, bạn thường cảm thấy khá cởi mở và nhẹ nhõm trong lòng khi thực hiện những việc tử tế, và cảm thấy bụng co thắt lại khi thực hiện hành vi thô lỗ.

Cảm giác giãn nở hoặc co lại trong cơ thể chúng ta có thể hoạt động như một “công tắc” giúp chúng ta dễ dàng xác định điều gì đang diễn ra trong đầu mình. Nếu chúng ta tập trung vào cảm giác của cơ thể mình và những cảm giác mà thói quen mang lại, chúng ta sẽ có thể phân biệt những điều tích cực có lợi và những điều không tốt. Vì cảm giác cơ thể thường liên quan trực tiếp với trải nghiệm cảm xúc nên nó cũng mang lại cho chúng ta một chút động lực để tiếp tục thực hiện những điều khiến chúng ta cảm thấy thoải mái.

Vấn đề mà hầu hết mọi người gặp phải ở đây là chúng ta hầu như đã mất cảm giác về chính cơ thể mình. Trên thực tế, phải đến khi thực sự bắt đầu tìm hiểu sâu về yoga, nhiều người mới nhận ra cơ thể mình liên tục đưa ra những tín hiệu quan trọng nhưng họ đã hoàn toàn phớt lờ chúng.

Cách tốt nhất để bắt đầu cảm nhận cơ thể bạn là ngồi yên và chỉ chú ý đến trải nghiệm cơ thể của bạn, bắt đầu chỉ cần vài giây mỗi ngày. Bạn càng cảm nhận cơ thể mình, bạn càng có khả năng điều chỉnh được những gì nó đang cố nói với bạn. Bạn sẽ nhận thấy những suy nghĩ khác nhau ảnh hưởng đến bạn theo những cách hoàn toàn khác nhau. Chẳng hạn, sự lo âu khiến cơ thể bạn cảm thấy căng cứng và đau nhức, trong khi những suy nghĩ bình tĩnh khiến cơ thể bạn cảm thấy mềm mại, thư giãn và nhẹ nhàng. Điều này giúp bạn nhận ra những suy nghĩ tiêu cực của mình và chọn cách tập trung vào hơi thở của mình ở thời điểm hiện tại thay vì những điều xấu.

Hãy bắt đầu ngày mới bằng cách tự hỏi bản thân những câu hỏi sau:

• “Hôm nay mình muốn cảm thấy thế nào?”
• “Hôm nay mình muốn tập thói quen gì?”
• “Hôm nay mình muốn sống thế nào?”

Sau đó, hãy cảm nhận cơ thể thường xuyên trong ngày (có thể đặt chuông báo điện thoại). Đặc biệt chú ý đến tim và vùng bụng của bạn có cảm giác giãn ra hay co lại? Có phù hợp với cách bạn muốn cảm nhận không? Lúc đó bạn đang làm việc gì và việc đó có phù hợp với những điều bạn muốn làm không?

3. Đặt mục tiêu

Chúng ta cũng có thể rèn luyện thói quen mới bằng cách đơn giản là khẳng định với bản thân rằng mục đích của chúng ta là thực hiện chúng.

Nếu chúng ta đặt mục tiêu trở thành người tử tế, nhân ái hoặc rộng lượng vào buổi sáng, chúng ta sẽ cố gắng tìm cơ hội để thực hiện điều đó trong ngày, giúp chúng ta đưa ra những quyết định phù hợp hơn với con người mà chúng ta muốn trở thành.

Ví dụ, bạn đang có ý định thực hành sự tha thứ. Bạn nhận ra rằng mình đã ôm quá nhiều oán giận và đổ lỗi cho bản thân cũng như những người khác đã gây ra sự lo âu của mình. Bạn cảm thấy vô cùng phẫn nộ về quá khứ, những năm tháng bạn đã không ngừng cố gắng làm hài lòng người khác mà phải trả giá bằng sự không hài lòng của chính mình. Bây giờ mỗi sáng bạn nghe những bài giảng về sự tha thứ và lặp lại với chính mình, “Tôi nhìn thấy và cảm nhận được nỗi đau mà bạn đã gây ra cho tôi, và tôi sẽ tha thứ cho bạn”. Sau đó, khi sắp bước vào ngày mới, bạn nhắc nhở bản thân rằng mục đích của bạn là tiếp tục thực hành sự tha thứ.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• Tìm ra sở thích của bản thân để sống vui và thay đổi cuộc đời bạn
• Xác định ưu tiên của bạn để tận hưởng cuộc sống nhiều niềm vui hơn

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

“Nếu bạn muốn hạnh phúc, thì cứ việc.” ~ Leo Tolstoy

Tại sao bạn nên có sở thích trong cuộc sống?

Đã bao giờ có người hỏi bạn rằng: “Điều gì thôi thúc bạn trong cuộc sống?” Và liệu bạn có trả lời rằng: “Không, không thứ gì thôi thúc tôi cả”? Đó là sự thất vọng rất lớn, khi không có một điều gì khiến bạn hạnh phúc.

Tại sao lại như vậy? Bạn không thể kiếm được một công việc khiến bạn cảm thấy có ý nghĩa và các mối quan hệ của bạn đều hời hợt. Bạn không cố gắng học thêm bất cứ điều gì và không có một người đặc biệt nào trong đời bạn.

Nhưng bạn có sở thích nào đó không? Nếu bạn chưa có thì hãy tìm ra một sở thích vì những lý do sau đây:

Giúp bạn thể hiện sự sáng tạo

Nếu bạn đang có một công việc văn phòng và hoàn toàn lệ thuộc vào những thói quen thường ngày, thì hãy tìm một hoạt động để “thoát khỏi” đó và tự do với những suy nghĩ của mình. Những sở thích như làm vườn, làm đồ handmade, vẽ tranh, đan len hay bất cứ việc gì khác liên quan đến sáng tạo sẽ cho phép bạn khám phá tâm hồn nghệ sĩ của mình.

Làm tâm trí của bạn sáng suốt hơn

Việc bạn chọn sở thích nào không quan trọng, ví dụ như đọc sách, tập yoga, chơi piano, chạy hoặc đi bộ – tất cả đều có tác dụng làm suy nghĩ sáng suốt hơn. Toàn bộ nhận thức của bạn tập trung vào việc đang làm và bạn có thể loại bỏ mọi suy nghĩ tiêu cực trước đó. Khi sở thích kết hợp giữa hành động và nhận thức, nó sẽ trở thành một dạng thiền.

Kết nối với mọi người

Các sở thích cho chúng ta có cơ hội tương tác với những người có cùng sở thích, từ đó phát triển các mối quan hệ tích cực. Những cuộc trò chuyện liên quan đến hoạt động đó khiến bạn cảm thấy được trân trọng như một phần của thứ gì đó lớn lao hơn. Điều đó dẫn đến lợi ích tiếp theo:

Sở thích là một động lực giúp bạn tăng sự tự tin

Khi bạn nhận ra mình giỏi một thứ gì đó (ngoài công việc nhàm chán), bạn sẽ bắt đầu đánh giá cao con người mình hơn trước rất nhiều. Khi bạn mở trang đầu tiên của một cuốn sách, bạn có thể vô cùng sợ hãi. Nhưng khi đã hoàn thành nó, bạn cảm thấy như cuộc sống của mình đã thay đổi, không phải vì bạn đã đọc một cuốn sách dày mà bởi vì bạn đã có được những góc nhìn mới thông qua nó. Có một từ mô tả thành tựu đó: sự phát triển bản thân.

Giảm căng thẳng

Cuộc sống đôi khi rất khó khăn, căng thẳng là một phần không thể tách rời trong sự tồn tại của chúng ta. Nhưng khi đắm chìm trong một sở thích, bạn sẽ tìm thấy sự giải thoát giống như bạn bước vào một vùng an toàn mà căng thẳng không thể xâm nhập được. Khi bạn quay trở lại hoạt động hàng ngày, chúng dường như không còn là vấn đề nữa.

Khi lựa chọn sở thích, bạn phải chọn thứ mà bạn luôn thích nhưng cũng không dễ chinh phục. Ví dụ như đọc sách là một hoạt động ngày càng nhiều thử thách hơn và cho phép bạn tiếp tục khám phá những góc nhìn mới của thế giới xung quanh. Đó là lý do khiến sở thích này trở thành nguồn động lực: bạn càng tiến bộ thì càng phải đối mặt với những thách thức lớn hơn.

Từ sở thích đến đời thực

Bạn có thể tìm ra vô số cái cớ để không thực hiện sở thích như:

• Mình không có thời gian
• Mình sẽ không bao giờ vượt qua được những người giỏi hơn
• Mình quá bận vì phải tìm một công việc kiếm sống
• Mình không đủ thông minh để làm việc đó

Nhưng cuối cùng bạn nhận ra cần phải hành động để cuộc sống của mình trở nên tốt đẹp hơn. Bắt đầu bằng cách lên danh sách cần làm và danh sách này ngày càng mở rộng hơn. Mọi thứ không dừng lại ở việc đọc sách mà sở thích này sẽ giúp bạn có thêm bạn bè, trở thành một người tự tin hơn và cuối cùng đưa bạn đến sự hòa hợp nội tâm.

Sự thụ động, chây ì, những cái cớ – chúng ta không cần những thứ đó trong cuộc sống. Điều cần thiết là một hoạt động khiến tâm trí chúng ta tập trung vào điều gì đó để quên đi căng thẳng – một sở thích.

Sở thích cần có sự quyết tâm, đó không phải là việc bạn làm khi rảnh, mà đó là thứ bạn dành thời gian rảnh để làm. Điều đầu tiên bạn cần làm là một kế hoạch hành động, và sau khi thực hiện bước đầu tiên thì không gì có thể ngăn cản bạn được nữa.

Sở thích cho chúng ta cơ hội cởi mở với thế giới, gặp gỡ những người mới, khám phá những địa điểm mới, học hỏi những điều mới và trở nên dũng cảm hơn. Chúng ta chỉ cần nắm lấy cơ hội đó và sử dụng nó.

Khi mọi thứ trở nên vô vọng, hãy tự nhắc nhở mình rằng có một thử thách mới đang chờ đợi bạn. Sở thích không phải là sự xao lãng, đó là một lời nhắc nhở rằng bất chấp những khó khăn trong cuộc sống, chúng ta luôn có một tia nắng có thể thắp sáng những ngày u ám.

Khi bạn đạt được sự tiến bộ với sở thích đã chọn, bạn có thể truyền sự nhiệt tình đó sang mọi hoạt động khác trong cuộc sống. Đột nhiên, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy mãn nguyện.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• 5 mẹo giúp bạn cân bằng cuộc sống và giảm stress để sống vui khỏe và hạnh phúc
• Khi bạn tìm thấy sự bình yên trong tâm hồn, bạn sẽ tìm thấy sự khỏe mạnh

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. Hãy mỉm cười thường xuyên

Bạn hãy thay đổi bản thân để trở thành người hay cười hơn. Bạn có thể bắt đầu bằng việc mỗi sáng thức dậy và mỉm cười với chính mình trong gương. Hãy mỉm cười với đồng nghiệp, mỉm cười với người sắp đi lên cùng thang máy với bạn hoặc thậm chí bất cứ ai.

Bạn có tin hay không, nụ cười có thể “lây lan”.

Khi đối diện với một người đang cười, bạn sẽ cảm nhận được sự tự tin và thân thiện của người đó, đồng thời, sự tự tin và thân thiện này cũng sẽ “lây” sang bạn, khiến bạn trở nên đẹp hơn trong mắt người khác.

Một nụ cười sẽ mở ra cánh cửa tình bạn, phát triển các mối quan hệ tốt đẹp và xây dựng thái độ lạc quan.

2. Ghi lại những sự kiện xảy ra trong ngày của bạn

Nhật ký là nơi để bạn có thể chia sẻ suy nghĩ, cảm xúc hoặc bất cứ điều gì với chính mình.

Khi bạn ở một mình, hãy lấy một cuốn sổ tay và bắt đầu viết nhật ký, ghi lại những sự kiện diễn ra trong ngày của bạn. Không chỉ là những điều vui vẻ mà còn có cả những áp lực, khó khăn khiến bạn phiền lòng, buồn bã.

Thói quen viết nhật kí giúp giải tỏa tâm trạng rất tốt. Dù cho đó là cảm xúc tích cực hay tiêu cực, việc viết ra sẽ giúp bạn thêm thấu hiểu bản thân và loại bỏ những suy nghĩ không cần thiết. Từ đó, sẵn sàng đón nhận những điều tích cực hơn trong tương lai.

3. Hãy nói “cảm ơn” thường xuyên

Lòng biết ơn cũng liên quan rất nhiều đến sự tích cực.

Bạn có thường xuyên nói “cảm ơn” không? Hai chữ “cảm ơn” đơn giản và thân thuộc nhưng lại có giá trị rất lớn trong cuộc sống, thậm chí còn có thể tạo ra những thay đổi tích cực đối với một con người.

Hãy cảm ơn từ những thứ từ nhỏ bé đến lớn lao quanh mình để thấy cuộc đời đẹp hơn.

Hãy biết ơn vì bạn còn sống và khỏe mạnh, biết ơn vì bạn được tự do, biết ơn vì bạn vẫn còn một tương lai tươi sáng.

Hãy biết ơn những người giúp đỡ bạn trong công việc, những người lắng nghe bạn khi bạn buồn, những người trả lời câu hỏi của bạn khi bạn thắc mắc điều gì đó, những người giúp đỡ bạn mà không mong đợi đền đáp.

Đừng ngần ngại nói hai từ “cảm ơn” nhé!

4. Không nói xấu sau lưng người khác

Đối với nhiều người, buôn chuyện là thú vui của họ. Đôi khi để câu chuyện thêm phần thu hút, kịch tích, họ sẵn sàng thêm thắt những chi tiết không có thật để thỏa mãn được sự ích kỷ của mình. Nói xấu sau lưng là hành động tiêu cực, gây ảnh hưởng tới danh dự, nhân phẩm của người khác.

Chính những hành động này, mà môi trường làm việc, học tập trở nên thiếu lành mạnh.

Vì vậy, khi ai đó lan truyền một câu chuyện về người khác, bạn hãy từ chối tham gia. Bạn cũng cần phải tỉnh táo khi tiếp nhận những thông tin từ nhiều nguồn khác nhau, đừng bao giờ chỉ nghe từ một phía.

Thay vì dành thời gian đi nói xấu người khác thì hãy tập trung vào nâng cao giá trị đích thực của bản thân mình.

5. Hãy cho đi và giúp đỡ người khác khi có cơ hội

Bạn hãy thử đăng ký làm tình nguyện viên, làm từ thiện hoặc quyên góp đồ đạc.

Các chuyên gia cho rằng, làm việc tốt có thể khiến mọi người cảm thấy tốt hơn và trở nên lạc quan, tích cực hơn.

Làm việc tốt còn giúp bạn để lại ấn tượng tốt trong lòng người khác. Chỉ khi hình thành được nhiều mối quan hệ tốt đẹp thì cuộc sống của bạn mới hạnh phúc hơn.

Hạnh phúc không chỉ nằm ở những gì bạn có được và sở hữu mà còn ở những gì bạn cho người khác và những gì bạn đóng góp cho xã hội.

6. Tạo môi trường sống tích cực

Những người bạn dành thời gian cùng và những thông tin mà bạn tiếp xúc hàng ngày có tác động rất lớn đến thái độ và cách bạn nhìn nhận mọi thứ.

Suy nghĩ tích cực hay tiêu cực đều giống như một căn bệnh truyền nhiễm.

Khi bạn ở trong môi trường tiêu cực với những người thích buôn chuyện, những người hay nói xấu, bạn cũng sẽ có xu hướng như vậy. Nếu bạn ở cạnh những người tích cực, môi trường đó sẽ hun đúc bạn trở thành người tích cực một cách tự nhiên.

Bạn cũng hãy dành nhiều thời gian hơn để đọc một số blog và sách có nội dung tích cực và mang tính xây dựng hoặc xem những bộ phim truyền cảm hứng.

7. Tự nói chuyện tích cực với bản thân

Có thể thấy rằng, chúng ta chính là nhà phê bình khắc nghiệt nhất của chúng ta. Điều đó sẽ khiến bạn trở thành một người có suy nghĩ tiêu cực.

Bạn hãy tha thứ và bao dung hơn đối với bản thân bằng cách tự nói chuyện tích cực.

Một ví dụ về việc tự nói chuyện tích cực là khi chúng ta mắc lỗi ở điều gì đó, thay vì tự giày vò bản thân “Tôi đã làm sai, tôi làm việc gì cũng hỏng”, hãy thử đổi thành “Lần sau tôi sẽ cố gắng làm tốt hơn.” Đừng chăm chăm vào những sai lầm của bản thân, hãy điều chỉnh lại suy nghĩ và tự động viên chính mình.

Việc tự nói với bản thân những điều tốt đẹp và nhìn đời một cách lạc quan có thể làm thay đổi cuộc sống, cũng có thể đem đến lợi ích sức khỏe.

8. Tự hỏi bản thân xem điều đó có thực sự quan trọng không

Khi bạn buồn bã và chán nản về một điều gì đó. Bạn hãy thử tự hỏi: “Điều đó có thực sự quan trọng để mình buồn bã đến vậy không?”

Một số sự kiện xảy ra chỉ là nhất thời, nhưng nó có thể sẽ khiến chúng ta trở thành người tiêu cực mà không hề nhận ra. Chẳng hạn như bạn khó chịu và tức giận khi gặp nhiều đèn đỏ trên đường đi làm, nhưng điều này không đủ quan trọng để bạn phải lãng phí thời gian, cảm xúc và năng lượng nghĩ về nó.

Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên sử dụng thời gian và sức lực để làm những việc khác quan trọng hơn.

9. Tự chăm sóc bản thân mỗi ngày

Việc chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn luôn là điều quan trọng. Để giữ thái độ tích cực tiến về phía trước, bạn nên dành thời gian chăm sóc bản thân và chiêu đãi bản thân một điều gì đó đặc biệt.

Hãy nghĩ về những cách bạn có thể thư giãn, giải tỏa căng thẳng và đem lại niềm vui cho tâm hồn. Ví dụ như đắp mặt nạ, xem phim, làm bánh, đọc sách, gọi điện cho bạn bè, ăn món ăn yêu thích hoặc chỉ đơn giản là nói “không” với các lời mời và thay vào đó là ở nhà.

Bằng cách cho phép bản thân có những khoảng thời gian rảnh rỗi này, bạn có thể bổ sung năng lượng và có thêm động lực để tiếp tục công việc.

Kết luận

Sống tích cực và lạc quan sẽ giúp cho cuộc sống của bạn hạnh phúc hơn. Tuy nhiên, những thói quen không thể hình thành ngay lập tức mà cần phải rèn luyện. Dần dần, suy nghĩ của bạn sẽ thay đổi. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn trở thành cô gái tràn đầy năng lượng tích cực và lan tỏa sự lạc quan đến những người xung quanh. Hãy theo dõi chuyên mục Bạn đọc của BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích nhé!

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• Cách để bạn trông tự tin và thu hút hơn
• 8 bước đơn giản thay đổi tư duy của bạn

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Bài viết này BlogAnChoi gửi đến bạn sáu yếu tố về lối sống được chứng minh là tốt cho sức khỏe của bạn về lâu dài. Tại sao chúng quan trọng và làm thế nào để bắt đầu thực hiện những thay đổi tích cực cùng tìm hiểu nhé!

1. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc và ngủ đều đặn là ưu tiên hàng đầu trong danh sách. Chúng thường bị bỏ qua vì mọi người tập trung vào chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Một giấc ngủ ngon là điều quan trọng để nạp lại năng lượng cho cả cơ thể và tâm trí. Chúng giúp cơ thể loại bỏ chất thải và thiếu ngủ sẽ dẫn đến chứng hay quên.

Ngay cả khi bạn có ý định ngủ ngon thì vấn đề sức khỏe cũng có thể làm gián đoạn kế hoạch của bạn. Chứng ngưng thở lúc ngủ, ví dụ, có thể làm tăng đáng kể rủi ro sức khỏe. Chứng ngưng thở khi ngủ ảnh hưởng đến hàng triệu người nhưng người ta tin rằng nhiều trường hợp đã bị bỏ sót. Một phần nguyên nhân là các triệu chứng như ngáy hoặc thức dậy thở hổn hển không phải trường hợp nào cũng xảy ra. Chứng ngưng thở khi ngủ có thể xuất hiện với một số dấu hiệu và triệu chứng đáng ngạc nhiên, chẳng hạn như nghiến răng và trầm cảm.

2. Ăn uống cân bằng

Một chế độ ăn uống lành mạnh cung cấp cho bạn năng lượng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, ung thư và các bệnh khác. Một số tình trạng này đã được chứng minh có liên quan đến thực phẩm và dinh dưỡng.

Thực hiện các bước để thay đổi chế độ ăn uống sẽ giúp ích nhiều hơn là nhảy vào chế độ ăn kiêng. Bạn có thể đã nghe câu nói phổ biến như: “Ăn thức ăn. không ăn quá nhiều. Hãy ăn uống một cách khoa học bằng cách lựa chọn chế độ ăn có nhiều trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, dầu “tốt”, nhiều loại thảo mộc và gia vị. Nó không có thực phẩm chế biến kỹ, ngũ cốc tinh chế hoặc đường bổ sung.

3. Dành thời gian cho hoạt động thể chất

Ba mươi phút mỗi ngày hoạt động thể chất giúp bạn bảo vệ sức khỏe tim mạch. Nó cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh xương khớp, loãng xương. Điều quan trọng là một nghiên cứu năm 2021 về những người sống sót sau ung thư đã phát hiện ra rằng việc sống trong một cộng đồng “xanh” và thân thiện với việc tập thể dục sẽ giúp giảm nguy cơ tử vong.

Trên hết, hoạt động thể chất là một cách ít tốn kém để tăng cường sức khỏe và thậm chí giúp bạn tiết kiệm tiền. Đôi khi sức khỏe có thể hạn chế các lựa chọn tập thể dục của bạn, nhưng bạn có thể tiếp tục di chuyển bằng cách lau cửa sổ, cắt cỏ, quét vỉa hè và các công việc cơ bản khác. Khi bạn đã qua tuổi 65, bạn có thể bổ sung các bài tập giữ thăng bằng và linh hoạt, nhưng vẫn tiếp tục vận động. Cho dù bạn khiêu vũ, làm vườn, bơi lội hay đi xe đạp, hãy chọn bài tập cường độ vừa phải mà bạn biết mình sẽ thích.

4.Giữ trọng lượng cơ thể khỏe mạnh

Béo phì có liên quan đến tuổi thọ ngắn hơn và nguy cơ mắc nhiều bệnh cao hơn. Tin tốt là việc thừa cân một chút không làm giảm tuổi thọ của bạn. Không có phép màu thực sự nào khi nói đến việc giữ cân nặng khỏe mạnh.

Ăn uống đủ chất dinh dưỡng và tập thể dục hàng ngày là “bí mật” thực sự đối với hầu hết mọi người. Nếu bạn đang gặp khó khăn, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn. Nhưng hãy nhớ rằng chế độ ăn kiêng theo mốt không có tác dụng và hy vọng thành công lớn nhất của bạn nằm ở việc thực hiện những thay đổi lâu dài.

5. Không hút thuốc

Hút thuốc gây ra rất nhiều ca tử vong mỗi năm. Nếu bạn muốn có cơ hội sống khỏe mạnh dù sống được bao lâu, đừng hút thuốc. Danh sách các bệnh ung thư đa số liên quan đến hút thuốc lá. Nếu bạn cảm thấy khó bỏ thuốc và cho rằng bệnh tật chỉ đến sau này trong cuộc sống, bạn nên nghĩ đến những mục tiêu ngắn hạn hơn. Hút thuốc làm tăng nếp nhăn trên da của bạn. Bỏ thuốc lá hoặc tránh thuốc lá ngay từ đầu sẽ cứu được mạng sống và gia tăng tuổi thọ của bạn.

6. Hạn chế hoặc tránh uống rượu

Rượu chỉ nên sử dụng ở mức độ vừa phải. Uống rượu vừa phải có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Phụ nữ uống ba ly mỗi tuần có nguy cơ mắc ung thư vú cao hơn 15% và nguy cơ tăng thêm 10% cho mỗi lần họ uống thêm mỗi ngày. Nồng độ cồn cao hơn có thể ảnh hưởng sức khỏe và các vấn đề khác, bao gồm nguy cơ cao hơn về:11

• Đột quỵ
• Huyết áp cao
• Bệnh tim
• Một số bệnh ung thư
• Tai nạn
• Bạo lực
• Tự tử

Uống rượu vừa phải có thể là một phần của lối sống lành mạnh, miễn là bạn không có vấn đề cá nhân hoặc gia đình nào với việc lạm dụng rượu. Miễn là mọi người đều hiểu được những rủi ro, sẽ có lúc bạn có thể nâng ly chúc mừng sức khỏe của mình!

Kết luận

Để có một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh, sáu hành vi lối sống quan trọng là ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh, vận động cơ thể, duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, không hút thuốc và hạn chế uống rượu.

Những yếu tố này có vẻ giống như một phần của những lời khuyên thông thường mà bạn đã nghe nhiều lần, nhưng đều có lý do cho điều đó. Chúng ta biết rằng sức khỏe thể chất, tinh thần, xã hội đều quan trọng như nhau. Thực hành quản lý căng thẳng, phát triển niềm đam mê hoặc sở thích và đôi khi nuông chiều bản thân nên nằm ở vị trí cao trong danh sách việc cần làm của bạn.

Tuy nhiên, ngay cả khi mọi người đang làm đúng mọi việc thì không phải lúc nào cũng có thể tránh được bệnh tật về thể chất hoặc căng thẳng về tinh thần. Nhiều nhà cung cấp dịch vụ y tế hiện nay tin rằng khả năng “chống chọi với những thử thách” của cuộc sống hoặc khả năng phục hồi là một kỹ năng mà tất cả chúng ta nên trau dồi nếu muốn sống một cuộc sống tốt nhất ngày hôm nay.

Ý chí – nghị lực

1. Chỉ cần biết rằng, khi bạn thực sự muốn thành công, bạn sẽ không bao giờ từ bỏ, dù mọi thứ có tồi tệ đến đâu đi chăng nữa- Khuyết danh
2. Đừng sợ đấu tranh cho những điều bạn tin tưởng, cho dù điều đó đồng nghĩa với việc bạn phải đi một mình – Andy Biersack
3. Khi bạn nói khó quá đồng nghĩa với việc Tôi không đủ mạnh mẽ để đấu tranh vì nó’ . Hãy ngừng kêu ca. Hãy suy nghĩ tích cực -Khuyết danh
4. Thứ duy nhất chen vào giữa bạn và ước mơ là ý chí cố gắng và niềm tin có thể thực hiện được – Joel Brown
5. Nỗi đau bạn cảm nhận hôm nay sẽ là nguồn sức mạnh cho bạn trong tương lai. Mỗi thách thức sẽ đem lại cho bạn cơ hội để trưởng thành – Khuyết danh
6. Thất bại lớn nhất trong đời là bạn chẳng bao giờ cố gắng – Khuyết danh
7. Cuộc sống có hai nguyên tắc: 1.Không bao giờ từ bỏ; 2. Luôn luôn nhớ nguyên tắc 1″- Khuyết danh
8. Hãy ngẩng cao đầu và đứng thẳng cho dù ai đó xô ngã bạn – Tory Johnson
9. Đừng từ bỏ! Nếu từ bỏ bạn chỉ giống những người khác thôi – Chris Evert
10. Hãy tiếp tục khác biệt -Bette Midler
11. Nếu không thoát ra khỏi chiếc hộp rộng lớn của riêng mình, bạn sẽ không bao giờ biết được thế giới rộng lớn thế nào – Angelina Jolie
12. Bạn không thể là đứa trẻ sợ hãi trên đỉnh của thác nước, hãy trượt xuống nào ‘- Tina Pey
13. Thà làm một bông hoa sen nở khi thấy mặt trời bị mất hết nhụy còn hơn giữ nguyên hình nụ búp trong sương lạnh vĩnh cửu của mùa đông – Rabindranath Tagore
14. Bạn đủ thông minh để vượt qua tất cả các cánh cửa phía trước – Khuyết danh
15. Không có áp lực thì không có động lực – Đồng Hoa
16. Thất bại chỉ là một nơi để nghỉ ngơi. Đó là cơ hội để bạn bắt đầu lại theo cách thông minh hơn – Henry Ford
17. Thách thức là điều làm cho cuộc sống trở nên thú vị và vượt qua thử thách chính là chính là những gì tạo nên ý nghĩa cuộc sống – Joshua J. Marine
18. Đường đời muôn ngả, mỗi người đều chạy trên đường đua của riêng mình với thời gian khác nhau. Chúng mình cùng chạy, nhưng chúng mình không chạy cùng thời điểm, thế nên bạn không cần phải so sánh bản thân với người khác đâu. Miễn là bạn cố gắng hết mình, bạn sẽ có được kết quả tốt. Đừng bỏ cuộc – Joshua Seventeen
19. Hãy quên đi tất cả những lí do không thể và chỉ tin vào một lí do cho thấy điều đó là có thể xảy ra – Khuyết danh
20. Các nhà vô địch sẽ không bao giờ ngừng chơi cho đến khi họ đạt được đúng nghĩa của từ vô địch – Billie Jean King
21. Thiên tài bao gồm 1% cảm hứng và 99% những giọt mồ hôi – Thomas Edison
22. Đừng bao giờ sợ thất bại, bạn chỉ cần đúng một lần duy nhất trong đời – Drew Houston
23. Nếu bắt đầu thì có khả năng bạn sẽ nhận lấy thất bại, nhưng nếu không bắt đầu thì chắc chắn bạn đã thất bại rồi – Barack Obama
24. Đừng thất vọng khi bị từ chối, đừng buồn khi thất bại, đây chỉ là một bài test của cuộc đời mà thôi – Jack Ma
25. “Mỗi buổi sáng ở châu Phi, một con linh dương thức dậy. Nó biết rằng nó phải chạy nhanh hơn cả con sư tử nếu không nó sẽ bị giết. Mỗi sáng một con sư tử thức dậy. Nó biết rằng nó phải chạy nhanh hơn con linh dương chậm nhất hoặc nó sẽ bị chết đói. Điều quan trọng không phải là việc bạn là sư tử hay linh dương. Khi mặt trời mọc, bạn cần bắt đầu chạy…– Thomas L. Friedman

Đam mê – ước mơ

1. Hãy xây lên ước mơ của riêng bạn, nếu không người khác sẽ thuê bạn xây dựng giấc mơ của họ đó – Parrah Gray
2. Cuộc đời này là hành trình chạm đến mục tiêu của riêng bạn, hãy tiếp tục theo đuổi giấc mơ -Diana Nyad
3. Khi bạn tin tưởng vào điều gì, bạn sẽ tìm thấy niềm vui sướng hồn nhiên như trẻ con – Melissa McCarthy
4. Hãy trân quý những điều nhỏ nhất vì một tia lửa bên trong có thể bùng cháy thành công – Golda Meir
5. Ước mơ mà không kèm theo hành động thì dù hy vọng có cánh cũng không bao giờ bay tới đích – Shakespeare
6. Giấc mơ không phải là thứ bạn nhìn thấy khi ngủ, giấc mơ là những điều mà không cho phép bạn ngủ – Cristiano Ronaldo
7. Nếu cơ hội không gõ cửa nhà bạn, có nghĩa là nhà bạn chưa có cửa. Hãy gắn một cái vào cửa nhà bạn – Milton Berle
8. Hãy cứ đam mê, hãy cứ dại khờ – Steve Job
9. Giấc mơ không phải là gì bạn thấy khi ngủ. Đó là những thứ khiến bạn không thể chợp mắt – A.P.J Abdul Kalam
10. Bạn phải làm những gì bạn ước mơ, ngay cả khi bạn đang sợ – Ariana Huffingto
11. Hãy ước mơ một cách nghiêm túc – Khuyết danh
12. Không bao giờ được từ bỏ ước mơ chỉ vì mất quá nhiều thời gian để thực hiện. Dù sao thì thời gian sẽ trôi đi mà thôi – Earl Nightingale
13. Sự chân thành là điều tốt đẹp nhất bạn có thể đem trao tặng một người. Sự thật, lòng tin cậy, tình bạn và tình yêu đều tùy thuộc vào điều đó cả. (Elvis Presley)
14. Trong tâm hồn cao thượng tất cả đều cao thượng. (Pascal)
15. Trong phúc đã chứa sẵn mầm họa. Trong họa luôn chứa sẵn mầm phúc. Phúc càng lớn, họa càng lớn và ngược lại họa càng lớn, phúc càng lớn. Trong cái được có cái mất. Trong cái mất có cái được. Đó là tính hai mặt của phúc họa, được mất.
16. Một số người tặng thời gian, một số người tặng tiền, một số tặng kỹ năng tay nghề và mối quan hệ, một số đã hiến máu… Và ai cũng có một thứ gì đó để trao tặng. (Barbara Bush)
17. Một thân thể không đau, một tinh thần không loạn, hạnh phúc đích thực của con người chỉ có bấy nhiêu thôi. (Epicure)
18. Hạnh phúc là biết mình thực sự cần cái gì và có được cái mình cần. Những cái bạn thực sự cần và bạn đang có có thể là những điều rất giản dị xung quanh bạn: một sớm mai thức dậy bạn thấy khỏe mạnh không đau yếu và ngắm một bông hoa nở bên cửa sổ, bạn ăn một bữa ăn ngon và đầm ấm với những người thân, bạn uống một tách trà nóng với một người bạn tri kỷ để cùng nhau hàn huyên, tâm sự…
19. Suy nghĩ giống như thuyền trưởng của một con tàu: nó điều khiển mọi lời nói, việc làm, điều khiển mọi hoạt động, hành vi và cách cư xử của bạn. Suy nghĩ tốt sẽ giúp bạn biết cái gì nên làm và cái gì không nên làm, cái gì nên học và cái gì không nên học, cái gì nên nói và cái gì không nên nói, cái gì nên biết và cái gì không nên biết…
20. Có trải qua đau khổ, cay đắng con người ta mới hiểu ra được nhiều điều, mới nhìn nhận ra được những sự thật mà nếu như ta sống một cuộc sống êm đềm và hạnh phúc ta không thể nhận ra.
21. “Tôi đã luôn tin chắc rằng ai cũng có thể tìm thấy những điều đẹp nhất ở những nơi ít ngờ tới nhất, chỉ cần thật sự để tâm. Và tôi đã đúng.” (HHT)
22. Bớt đau khổ so với ngày hôm qua là hạnh phúc. Kém hạnh phúc so với ngày hôm qua là đau khổ. Hạnh phúc và đau khổ chỉ là những khái niệm mang ý nghĩ tương đối.
23. Ở trên đời này, hễ được cái này thì sẽ mất một cái khác, và hễ mất một cái này sẽ được một cái khác. Mỗi cái lợi luôn đi kèm với một cái hại tương ứng và ngược lại mỗi cái hại luôn luôn đi kèm với một cái lợi tương ứng. Đó là luật bù trừ hay là luật đánh đổi.
24. Hạnh phúc ở trong tâm ta. Nghĩ là hạnh phúc thì sẽ cảm thấy hạnh phúc, nghĩ là đau khổ thì sẽ cảm thấy đau khổ. Hạnh phúc là biết đủ, biết hài lòng với những gì mình có. Hay nói đúng hơn hạnh phúc là biết mình thực sự cần cái gì và có được cái mình cần.
25. Lòng yêu thương là điều mà chúng ta có thể mang theo khi chúng ta ra đi, và nó khiến cho giây phút cuối trở nên dễ dàng chịu đựng. (Louisa May Alcott)
26. Thành công không luôn luôn phải là có nhiều tiền. Khi ta vượt lên chính mình hay khi ta đem lại hạnh phúc cho người khác đó cũng là thành công.
27. Những công trình vĩ đại đều khởi nguồn từ một ý nghĩ. Khi một ý nghĩ khi được nung nấu và được lên một kế hoạch hành động cụ thể, với thời gian tự nó sẽ tìm ra những phương cách để biến ý nghĩ đó trở thành hiện thực.
28. Thành bại, may rủi trong cuộc đời con người tuy do nhiều yếu tố quyết định, những suy cho cùng vẫn là do tính cách con người và do sự lựa chọn của cá nhân mà ra.
29. Để thành công cần có thiên thời, địa lợi, nhân hòa. Thành công trong cư xử, chúng ta sẽ có trong tay điều kiện nhân hòa. Điều quan trọng nhất của thành công trong cư xử là biết nghĩ đến người khác, và cao hơn là biết thương người như thể thương thân. Khi ta thương người chính là ta đang thương mình đó, người sẽ đền đáp lại cho ta cái mà ta cần.
30. Cư xử với con người bằng sự chân thành sẽ được đáp lại bằng sự chân thành.
31. Hãy khám phá những điều nhỏ nhoi đang làm cho cuộc sống tốt đẹp hơn. Những khoảnh khắc ấy là những hạt vàng trên lối đi toàn sỏi đá… Để ta nhận ra rằng “Cuộc đời là một điều kỳ diệu”. (Trái tim có điều kỳ diệu)
32. Tất cả kho tàng trên trái đất không thể nào so sánh nổi với hạnh phúc gia đình. (Calderon)
33. Một người vĩ đại là một người đã không đánh mất trái tim trẻ thơ của mình. (Mencius)
34. Nơi nào có tình thương yêu, thì nơi đó luôn có những điều kỳ diệu. (Loilla Cather)
35. Yêu thương là cái gì đó vĩnh cửu. (Vincenl Van Gohg)
36. Con cái được giáo dục sẵn nếu chính cha mẹ được giáo dục. (Goethe)
37. Tình yêu không có thời hạn, chừng nào trái tim còn đập người ta còn yêu. (Karamzin)

Lối sống tích cực

1. Hạnh phúc là thứ không thể đếm được, sở hữu được, kiếm được hay mặc vào được. Nó là trải nghiệm tinh thần của mỗi phút giây ta sống với tình yêu, vinh dự và lòng biết ơn”- Denis Waltley
2. Cuộc đời rất ngắn ngủi, hãy sống trọn từng phút giây. Tình yêu rất hiếm hoi, hãy nắm lấy thật chặt. Giận dữ là không tốt, hãy loại bỏ nó ngay. Sợ hãi rất tồi tệ, hãy đối mặt với nó. Những kỉ niệm luôn ngọt ngào, hãy trân trọng chúng – khuyết danh
3. Hạnh phúc không có nghĩa là mọi thứ đều hoàn hảo. Nó có nghĩa rằng bạn quyết định quyết định nhìn ra khỏi những thiếu sót – Khuyết danh
4. Nguyên tắc số 1 của cuộc sống. Hãy làm những gì khiến bạn hạnh phúc – Khuyết danh
5. Hãy luôn nhớ rằng có một người nào đó vẫn sẽ hạnh phúc dù họ có ít hơn những gì bạn có – Khuyết danh
6. Sự lạc quan chính là niềm tin đem đến thành công – Helen Keller
7. Ai cũng có thể tỏa sáng, hãy tỏa sáng theo cách của riêng mình – Khuyết danh
8. Đừng sống một cuộc đời trong quá khứ -Khuyết danh
9. Hãy lan tỏa tình yêu ra khắp mọi nơi. Hãy để những người đến gặp bạn ra về cùng hạnh phúc – Mother Terresa
10. Bạn hãy sống trong niềm vui nhỏ bé của chính mình và đừng để ai cướp mất – Hoda Kobt
11. Cái chết không phải là điều mất mát lớn nhất trong cuộc đời. Mà sự mất mát lớn nhất đó chính là để tâm hồn bạn lụi tàn ngay khi còn sống – Norman Kusin
12. Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, hãy nghĩ rằng mình còn sống là một đặc ân lớn lao được hít thở, được suy nghĩ, được tận hưởng và được yêu thương – Đức Phật
13. Trái đất vẫn quay, bầu trời vẫn xanh, mây vẫn bay, gió vẫn thổi và thành công lớn của chúng ta là mang yêu thương để lại cho cuộc đời – Thích Chân Quang
14. Bạn quá trẻ để thế giới này hạ gục bạn – V BTS
15. Lạc quan là một đại lượng gắn liền với thành công và hạnh phúc hơn tất thảy mọi thứ -Brian Tracy
16. Những điều xinh đẹp nhất trên thế giới này đều không thể thấy và thậm chí cũng không sờ thấy được, chúng chỉ có thể được cảm nhận bằng trái tim – Helen Keller
17. Người bi quan trách gió, người lạc quan hi vọng gió đổi chiều, người thực tế điều chỉnh cánh buồm – William Arthur Ward
18. Đừng so sánh mình với bất kì ai trên thế giới này. Nếu làm vậy, bạn đang xúc phamh bản thân mình – Khuyết danh
19. Hãy có lòng nhân ái, bởi vì bất kỳ ai bạn gặp đều đang chiến đấu gian khổ hơn bạn. (Plato)
20. Phải yêu bạn vì hạnh phúc thương yêu không vì lợi lộc có thể khai thác được. (La Bruyere)
21. Nguyên nhân chính của các lỗi lầm loài người mắc phải được tìm thấy trong những thành kiến được thu thập từ thời thơ ấu. (Descartes)
22. Thắp nến lên đi, đừng ngồi than vãn trong bóng tối.
23. Tâm trí bạn giống như chiếc ô: chỉ hoạt động khi nó được mở.
24. Hãy để mọi người nhớ mãi nụ cười của bạn.
25. Mỗi cuốn sách là một bức tranh kì diệu về cuộc sống.
26. “Và tôi nhận ra rằng, trong cuộc sống luôn luôn có (ít nhất) một người dõi theo một người bằng cả trái tim, để rồi (có thể) người đó lại dõi theo người khác với tất cả tấm lòng của họ. Nhưng có hề gì, chỉ cần bạn được yêu thương ai đó và “yêu thương vô điều kiện”, cuộc
27. sống sẽ vô cùng ý nghĩa. Và với tôi, thế là đủ!” (Trích từ một truyện ngắn trên báo HHT)
28. Ai yêu mãnh liệt thì ít lời.
29. Thành công và hạnh phúc nằm trong chính suy nghĩ và sự lựa chọn của bản thân.
30. Mỗi nghịch cảnh, mỗi thất bại và mỗi nỗi đau buồn đều chứa đựng một mầm mống lợi ích tương đương. (Napoleon Hill)
31. Mọi thứ trong cuộc đời đều có giá của nó. Được cái này thì phải mất cái kia, muốn nhận thì phải cho, muốn có thành công và hạnh phúc lâu bền thì phải trả giá bằng nỗ lực và cố gắng.
32. Tình yêu là khi chúng ta nhận ra chính mình ở trong một người khác, và tự hào vì điều đó!
33. Luôn luôn có niềm hy vọng cho người nào bình tâm suy nghĩ về cuộc sống. (Katherine Logan)
34. Bao lâu bạn vẫn còn tự tin ở bạn, thì người khác vẫn còn tin bạn. (Cynda Williams)
35. Đừng quá xem trọng điều gì. Hãy tiếp nhận mọi sự may rủi một cách nhẹ nhàng. (Jepfecson)
36. Đứng vững và không nghĩ rằng mình sẽ ngã thì sẽ chẳng bao giờ ngã. (H.Andersen)
37. Khi tất cả những cái khác đã mất đi thì tương lai vẫn còn. (Bové)
38. Hạnh phúc không tùy thuộc vào bạn là ai, bạn làm gì mà tùy thuộc vào bạn nghĩ gì.
39. Cách tốt nhất để có một ý tưởng xuất sắc là có thật nhiều ý tưởng.
40. Đôi khi những điều nhỏ bé nhất lại mang đến những điều kỳ diệu nhất.
41. Dũng cảm là vượt qua nỗi sợ hãi chứ không phải không sợ hãi.
42. Dù người ta có nói với bạn điều gì đi nữa, hãy tin rằng cuộc sống là điều kỳ diệu và đẹp đẽ. (Pautopxki)
43. Thành công lớn nhất là đứng dậy sau mỗi lần bị vấp ngã.
44. Bạn không bao giờ bị đánh bại, cho đến khi bạn tự bỏ cuộc.

Những câu danh ngôn cho văn nghị luận

1. Từ trên cao, Tạo hóa mỉm cười nhìn xuống, Người đã trao cho chúng ta một lòng khao khát khám phá, nhiều hơn là khả năng trí tuệ để làm việc ấy. (Albert Einstein)
2. Có hai cách để sống trên đời: một là xem như không có phép lạ nào cả, hai là xem tất cả đều là phép lạ. (Albert Einstein)
3. “Thứ duy nhất cản trở việc học hành của tôi chính là nền giáo dục.”
4. “Để có kiến thức con người không cần đến đại học. Giá trị của giáo dục đại học không nằm ở chỗ học thuộc lòng thật nhiều kiến thức mà ở chỗ tập luyện tư duy, cái mà người ta không bao giờ học được từ sách giáo khoa. (Albert Einstein)
5. Cái khó hiểu chính là việc hiểu được thế giới. (Albert Einstein)
6. Làm đánh đổ một thành kiến khó hơn làm phân hủy một nguyên tử. (Albert Einstein)
7. Chín phần mười của sự khôn ngoan là khôn ngoan đúng lúc. (Franklin D. Roosevelt)
8. Chúng ta là gì hôm nay là từ những ý nghĩ của ngày hôm qua, và cái hiện tại chúng ta nghĩ là đời sống của chúng ta ngày mai.
9. Đời sống của chúng ta tạo nên do tâm của chúng ta. (Đức Phật)
10. Có ba trường hợp để tỏ ra mình dốt nát: một là không biết gì hết, hai là biết qua loa không đến nơi đến chốn, ba là biết những điều không nên biết. (Duclos)
11. Đọc sách không cần nhiều, đọc một chữ đem áp dụng làm việc được một chữ, thế là được. (Lê Quý Đôn)
12. Nếu chúng ta biết rằng chúng ta đang làm gì, thì công việc đó đã không còn được gọi là nghiên cứu. (Albert Einstein).
13. Giá trị thật sự của con người phải được xác định theo chiều hướng được tự do và không tùy thuộc bất cứ ai. (Albert Einstein).
14. Đừng nhìn lại quá khứ, đừng mơ tưởng vào tương lai, hãy chú tâm ngay vào phút giây hiện tại. (Đức Phật)
15. Hãy suy nghĩ tất cả những gì bạn nói. Nhưng đừng nói tất cả những gì bạn suy nghĩ. (Dalarme)
16. Kẻ dốt khẳng định, người thông thái nghi ngờ, nhà hiền triết suy nghĩ. (Aristote)
17. Không có gì giá trị hơn hôm nay. Bạn không thể sống lại ngày hôm qua, và ngày mai thì vẫn còn ngoài tầm với của bạn. (Johann Wolfgang Von Goethe)
18. Quả là khó hiểu cái gì đã thúc đẩy con người khiến cho người đó xem công việc quan trọng kinh khủng như thế? Cho ai? Cho người đó? Người ta sắp ra đi kia mà. Cho cộng đồng? Cho hậu thế? Không, đó vẫn là điều khó hiểu. (Albert Einstein)
19. Một cái đầu vĩ đại luôn nghĩ về những tư tưởng cao cả. Một cái đầu trung bình thì chỉ nhìn thấy bề ngoài của những sự kiện, còn một cái đầu cạn hẹp thì chỉ nhìn thấy lỗi lầm của người khác. (Khuyết danh)
20. Nếu bạn khép cửa không nhận tất cả những lỗi lầm, sự thật sẽ bị ở lại ở bên ngoài. (Tagore)
21. Nghệ thuật tuyệt đỉnh của giáo dục là khơi dậy niềm hạnh phúc được học tập và sáng tạo. (A. Einstein)
22. Những điều chúng ta biết chỉ là một giọt nước. Những điều chúng ta không biết là cả một đại dương. (I. Newton)
23. Những kẻ cứ làm mà không cần học vấn chẳng khác nào người thuỷ thủ đi trên chiếc tàu không bánh lái, không la bàn và cũng chẳng biết rằng họ sẽ đi đâu. (Leonardo De Vinci)
24. Những kẻ tầm thường thích sưu tầm những câu danh ngôn của bậc vĩ nhân còn những bậc vĩ nhân sống như những câu danh ngôn đó. (Khuyết danh)
25. Tài năng sẽ bị mai một nếu ta không có những ý tưởng lớn và không tận tâm với những chi tiết dù nhỏ nhất. (E. Dotxoiepxki)
26. Tài tất phải có học, học tất phải ninh tĩnh. Không học không phát triển được tài, không tĩnh không thành tựu được học. (Gia Cát Lượng)
27. Lý thuyết, là ta biết hết mọi thứ nhưng không thứ nào hoạt động được. Thực hành là việc gì cũng chạy mà ta không biết tại sao. Nơi đây ta gom chung lý thuyết với thực hành: chẳng cái nào chạy cả… và không ai biết lý do vì sao! (A. Einstein)
28. Tôi biết vì sao người ta thích chặt cây. Ðó là một sinh hoạt mà người ta thấy ngay kết quả. (Albert Einstein)
29. Tôi không thất bại, tôi đã tìm ra mười ngàn cách nhưng chúng lại không thành. (Albert Einstein)
30. Suy nghĩ là một việc khó, nên rất ít người chịu khó suy nghĩ. (Albert Einstein)
31. Bí quyết của sự thành công – nếu có – đó là khả năng tự đặt mình vào địa vị người khác và xem xét sự vật vừa theo quan điểm của họ vừa theo quan điểm của mình. (Henry Ford)
32. Đừng mong đợi thấy thế giới sáng sủa, nếu bạn không thay đôi kính đen. (Thomas Stearns Eliot)
33. Thế giới ngày mai thuộc về những người có tầm nhìn hôm nay. (Robert Schuller)
34. Người người đều muốn thay đổi thế giới, nhưng ai cũng không muốn thay đổi chính mình. (Lev Tolstoi)
35. Chúng ta không thể dạy bảo cho ai bất cứ điều gì, chúng ta chỉ có thể giúp họ phát hiện ra những gì còn tiềm ẩn trong họ. (Galileo)
36. Khi không có mặt trời, chúng ta có thể thấy được các vì sao. (Heraclitus)
37. Mọi sự vật đều thích giấu bản chất thật sự của mình. (Heraclitus)
38. Nếu bạn không thay đổi bản thân thì bạn chỉ luôn có cái mà bạn đang có. (Jim Rohn)
39. Thành công – đó không chỉ là những gì ta có, mà còn ở chỗ ta trở thành người như thế nào. (Jim Rohn)
40. Tôi rất ngạc nhiên khi thấy người ta lên kế hoạch cho một chuyến nghỉ phép cẩn thận hơn nhiều so với lên kế hoạch cho cả cuộc đời mình. (Jim Rohn)
41. Tất cả chúng ta đều có hai phương án: cứ sống một cách bình thường, hoặc là chính ta tạo lập nên cuộc sống riêng và số phận của mình (Jim Rohn)
42. Thành công – tất cả chỉ là một vài nguyên tắc đơn giản được lưu tâm hàng ngày, và thất bại – đó chỉ là một vài sai lầm được lặp lại hàng ngày. (Jim Rohn)
43. Cuộc sống có hai quy luật cơ bản: thay đổi là điều không thể tránh được, và, mọi người thường chống lại sự thay đổi (Roger von Oech)
44. Tư duy sáng tạo không chỉ bao gồm việc tạo ra những ý tưởng mới, mà còn là thoát khỏi những ý tưởng lỗi thời (Roger von Oech)
45. Mỗi hành động của sự kiến tạo, trước hết, là một hành động của sự phá hủy. (Pablo Picasso)
46. Thất bại là nền tảng của thành công, và thành công là nơi che giấu thất bại. (Lão Tử)
47. Dù bạn nghĩ bạn có thể hay không thể, bạn đều đúng. (Henry Ford)
48. Đầu tiên họ làm ngơ bạn, rồi họ cười bạn, rồi họ chống bạn, rồi bạn thắng. (Mahatma Gandhi)
49. Đừng quên hy vọng, sự hy vọng cho bạn sức mạnh để tồn tại ngay khi bạn đang bị bỏ rơi.
50. Đừng đánh mất niềm tin vào bản thân mình. Chỉ cần tin là mình có thể làm được và bạn lại có lý do để cố gắng thực hiện điều đó.
51. Hãy hy vọng về điều tốt nhất, nhưng hãy chuẩn bị cho cái xấu nhất.
52. Hãy làm điều bạn thích và hãy thích điều bạn làm, như vậy bạn sẽ không thấy là bạn đang làm.

Xem thêm bài viết:

• 50 mẫu mở bài dành cho nghị luận xã hội cực hay giúp bạn đạt điểm cao
• 20 mẫu bài nghị luận xã hội về tinh thần tự học cực hay
• 200+ câu nói hay tạo động lực giúp bạn thêm sức mạnh và vượt qua mọi khó khăn

Tính hài hước có lợi ích tuyệt vời cho con người

Steven M. Sultanoff, nhà tâm lý học lâm sàng và giáo sư tại Đại học Pepperdine (Mỹ) cho biết trau dồi thêm tính hài hước trong cuộc sống hàng ngày là một trong những cách nhanh nhất và hiệu quả nhất để tăng cường sức khỏe và hạnh phúc tổng thể.

Các lợi ích đó bắt nguồn từ tiếng cười – phản ứng thể chất đối với sự hài hước. Thêm vào đó, nó dẫn đến những lợi ích xã hội có được từ việc cười với người khác. Chuyên gia chỉ ra, khi bạn trải nghiệm sự hài hước với ai đó, bạn gắn kết với họ, đó là khoảnh khắc kết nối. Khi mọi người gắn bó với nhau, họ thường cảm thấy thoải mái, an toàn hơn.

4 cách giúp bạn tập luyện tính hài hước trong cuộc sống

Tìm ra những điều làm cho bạn cười

Kate Nichols, nhà trị liệu tâm lý và diễn viên hài độc thoại ở New Jersey, cho biết bạn nên nghĩ xem kiểu hài hước nào thu hút mình nhất, sau đó xem nó thường xuyên. Bạn cũng có thể dành nhiều thời gian hơn với những người khiến bạn cười hoặc xem một bộ phim hài hước thay vì bộ phim tình cảm. Bạn cũng có thể xem các video vui nhộn trên mạng xã hội để tìm kiếm niềm vui.

Đôi khi, tiếng cười đến từ những điều nhỏ bé, ví dụ đeo một chiếc mũi chú hề lên mũi mình chẳng hạn. Nhìn vào gương, bạn có thể bật cười. Quan trọng là bạn sẵn sàng thử những thứ đó.

Xác định ít nhất một điều buồn cười mỗi ngày

Hãy đặt mục tiêu hàng ngày là tìm kiếm sự hài hước, theo các chuyên gia. Allen Klein, tác giả cuốn The Healing Power of Humor (Sức mạnh chữa lành của sự hài hước) gợi ý rằng khi thức dậy vào buổi sáng, hãy nói: ‘Hôm nay tôi sẽ tìm ra điều khiến bản thân cười khúc khích hoặc ít nhất là mỉm cười”. Đừng quên bạn có thể sẽ tìm thấy điều thú vị ở những nơi không ngờ tới và cười nhiều hơn bình thường.

Rèn luyện phản xạ hài hước trước những điều khó chịu

Không ai có thể tránh được những trải nghiệm khó chịu trong cuộc sống, tuy nhiên, thay vì phản ứng cáu kỉnh, hãy cố gắng để phản ứng một cách vui vẻ, hài hước. Cần tập để phản ứng hài hước, vui vẻ trước những trải nghiệm khó chịu.

Động não những câu châm biếm “vô thưởng vô phạt”, rèn luyện bản thân bằng cách tưởng tượng ra một số tình huống và cách bạn sẽ phản ứng, để một lúc nào đó có thể thực hiện chúng ngay khi chúng xảy ra.

Bông đùa nhẹ nhàng

Nhiều người bẩm sinh có năng khiếu làm cho người khác cười nhờ kỹ năng hài hước bẩm sinh. Tuy nhiên, trong trường hợp bạn không có khiếu hài hước sẵn có cũng đừng lo lắng, điều này không khó khăn như bạn tưởng.

Chuyên gia khuyên bạn nên tập trung vào những câu bông đùa đơn giản, bắt đầu bằng cách thử thực hành trong một vài tình huống, tuy nhiên nên lưu ý tới cảm xúc của người khác. Đừng cố gắng biến mình thành một người hài hước, điều này có thể có tác dụng ngược lại. Không nên tạo thêm áp lực cho bản thân.

Chuyên gia Nichols nói: “Nếu bạn thường xuyên tiếp xúc với những điều hài hước, bạn sẽ đánh thức phần não bộ đó của mình. Cũng giống như tập thể dục, nếu bạn tập đi tập lại một nhóm cơ, các cơ đó sẽ khỏe hơn. Hãy nghĩ về khiếu hài hước của bạn theo cách tương tự”.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Bạc sỉu – Thức uống cho kẻ nặng tình
• 250+ câu thơ thả thính hay, “cưa đổ” ngay mọi crush khó tính!

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Tại sao bạn cần có sức khỏe tinh thần tốt?

Sức khỏe tinh thần tốt rất quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của bạn vì nó bao gồm cách bạn suy nghĩ, cảm nhận và tương tác với người khác. Nó cũng có thể quyết định cách bạn xử lý các tình huống khó khăn. Khi bạn không quan tâm đến tinh thần của mình, mọi thứ có thể vượt khỏi tầm kiểm soát, gây ra các vấn đề trong mọi khía cạnh của cuộc sống.

Sức khỏe tinh thần tốt sẽ giúp bạn không chỉ cải thiện tâm trạng, giảm lo lắng mà còn giúp bạn nâng cao sự tự tin, yêu đời và nâng cao chất lượng của những mối quan hệ xung quanh.

5 thói quen giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn

1. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng vì nó cho phép cơ thể bạn được nghỉ ngơi và tâm trí bạn được thiết lập lại. Nó cũng có khả năng ảnh hưởng đến tâm trạng. Nếu không được nghỉ ngơi nhiều vào ban đêm, bạn có thể dễ dàng trở nên cáu kỉnh, sức khỏe thể chất cũng như sức khỏe tinh thần của bạn có thể xấu đi.

Để có thể ngủ sớm và nâng cao chất lượng giấc ngủ, bạn hãy bắt đầu với những thói quen sau:

• Tránh các thực phẩm và đồ uống chứa caffein sau 3 giờ chiều
• Cố gắng thức dậy và đi ngủ vào thời điểm cố định mỗi ngày
• Giữ không gian phòng ngủ của bạn yên tĩnh, thư giãn và không bừa bộn
• Giữ nhiệt độ phòng ngủ trong khoảng từ 17-19°C

2. Giảm dùng mạng xã hội

Bên cạnh những điều tích cực mà mạng xã hội mang lại thì nó vẫn rất nguy hiểm nếu chúng ta sử dụng một cách không kiểm soát. Việc thường xuyên tiếp nhận những thông tin của người khác trên mạng xã hội có thể khiến chúng ta so sánh với bản thân và rơi vào cảm giác tự ti, từ đó làm tăng cảm giác lo lắng, tệ hơn là trầm cảm.

Để tránh việc dùng mạng xã hội quá nhiều, bạn hãy cố gắng:

• Để điện thoại tránh xa như trong tủ hoặc ngoài phòng ngủ
• Tham gia các hoạt động ngoài trời hoặc đọc sách
• Tắt thông báo hoặc xóa các ứng dụng ra khỏi điện thoại của bạn

3. Củng cố các mối quan hệ của bạn

Việc giữ các mối quan hệ tốt đẹp với gia đình, bạn bè, đồng nghiệp… của bạn là rất cần thiết. Theo đó các mối quan hệ bền chặt có thể ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tinh thần của bạn theo nhiều cách khác nhau. Chẳng hạn như xoa dịu cảm giác cô đơn, truyền động lực và góp phần tạo nên ý nghĩa cho cuộc sống của bạn.

Để vun đắp và củng cố các mối quan hệ, bạn có thể:

• Giữ liên lạc bằng cách thỉnh thoảng gửi tin nhắn hỏi thăm hoặc một vài meme hài hước.
• Gặp nhau để đi dạo phố hoặc ăn uống
• Gọi cho nhau để kể về các câu chuyện trong cuộc sống

4. Vận động nhiều hơn

Việc thường xuyên vận động là thói quen tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn, không chỉ giúp giảm căng thẳng, nâng cao tâm trạng mà còn giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, kiểm soát các triệu chứng trầm cảm và tình trạng lo lắng. Tuy nhiên bạn không nhất thiết phải đến phòng tập chuyên dụng mà có thể chọn các hoạt động phù hợp với cơ thể, sức khỏe và sở thích của mình.

Một số hoạt động có thể phù hợp với bạn:

• Tham gia câu lạc bộ chạy hoặc đi bộ
• Tham gia các lớp yoga
• Làm vườn hoặc dọn dẹp nhà cửa
• Một chuyến đi cùng gia đình cùng các hoạt động tập thể

5. Thực hành lòng biết ơn và sống tích cực

Việc bày tỏ lòng biết ơn trong cuộc sống cũng quan trọng như việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Lòng biết ơn là một cách tuyệt vời để có suy nghĩ tích cực khi cuộc sống khiến bạn thất vọng. Hãy dành thời gian mỗi ngày để suy nghĩ về những điều tích cực trong cuộc sống của bạn và viết chúng ra để bạn có thể tham khảo lại. Khi có cái nhìn tích cực về cuộc sống sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe tinh thần của bạn.

Ngay hôm nay bạn có thể thực hành lòng biết ơn bằng cách:

• Viết ra 10 điều bạn thấy biết ơn trên giấy
• Luôn có tư duy tích cực
• Trân trọng những điều người khác làm cho mình dù là nhỏ nhặt
• Không ngần ngại nói lời cảm ơn với mọi người

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• 5 lợi ích bất ngờ của những cái ôm giúp cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần
• 7 thói quen cải thiện sức khỏe tim mạch, giúp bạn có một trái tim khỏe và một tâm hồn sảng khoái

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. “Hiệu ứng đá con mèo”: Học cách kiểm soát cảm xúc

Một người cha buồn bã vì công việc không suôn sẻ. Khi về nhà, anh thấy con nhảy nhót trên ghế sofa nên quát mắng. Bực mình, đứa trẻ quay lại và đá vào con mèo nằm gần đó. Con mèo sợ hãi chạy ra đường. Một tài xế lái xe tránh con mèo không kịp đã đâm vào một người đứng gần đó.

“Hiệu ứng đá con mèo” chỉ ra, tâm trạng tiêu cực cũng có thể “lây” giống như hiệu ứng domino. Việc trút giận lên mọi thứ xung quanh có thể tạo ra một vòng luẩn quẩn làm hại tâm trạng của chính bạn và ảnh hưởng tới người khác. Do đó, cách tốt nhất để ngăn chặn “hiệu ứng đá con mèo” không phải là kìm nén cảm xúc mà là học cách kiểm soát chúng.

2. “Hiệu ứng gợi ý”: Tạo ra động lực tích cực cho bản thân

Người Trung Quốc thường truyền tai nhau một giai thoại về nhà văn Diệp Thánh Đào. Ông bị mất ngủ kinh niên và luôn khó chịu mỗi khi nhìn thấy các quảng cáo sản phẩm giúp ngủ ngon vì chúng nhấn mạnh vào những tác hại của chứng bệnh này. Sự lo lắng khiến tình trạng mất ngủ của ông ngày càng nghiêm trọng hơn.

Vợ ông nghĩ ra một mẹo: bà nói rằng mới mua được loại thuốc rất tốt, ai uống vào cũng hết hẳn mất ngủ. Ông Diệp Thánh Đào yên tâm uống 3 viên mỗi ngày trước khi đi ngủ và thấy rất hiệu nghiệm. Nhưng thực ra những viên thuốc đó chỉ là vitamin thông thường.

Các nhà tâm lý học giải thích rằng phương pháp của vợ ông Diệp chính là “hiệu ứng gợi ý”. Khi đối mặt với những khó khăn không thể vượt qua, thì thái độ lạc quan là liều thuốc tốt. Định luật Murphy nói rằng: “Không có hoàn cảnh vô vọng, chỉ có trạng thái tâm trí vô vọng”. Hãy tự cho phép bản thân mình đón nhận những gợi ý tích cực từ xung quanh, giúp khơi dậy tiềm năng to lớn và thúc đẩy bản thân ngày càng trở nên tốt hơn.

3. Hiệu ứng “Điểm tới hạn”: Luôn cố gắng đến cùng

Nước lạnh tới 0 độ sẽ đóng thành băng và nước nóng trên 100 độ sẽ bốc thành hơi. Con người cũng vậy, đạt đến một giới hạn nhất định là bạn có thể nhận được kết quả hoàn toàn khác, đây gọi là hiệu ứng điểm tới hạn. Thách thức càng lớn thì cơ hội càng lớn. Bước qua giới hạn, đạt đến cực hạn, bạn có thể giành được những thành tựu lớn hơn trạng thái trước đó.

Có một câu nói rằng: Chỉ cần bạn không từ bỏ hy vọng, hy vọng sẽ không từ bỏ bạn. Chỉ cần bạn kiên trì với con đường mình đi, đến một ngày bạn sẽ lên được đỉnh cao để phóng tầm mắt xuống phía dưới và nhìn thấy rất nhiều cảnh đẹp.

4. “Hiệu ứng lồng chim”: Đơn giản hóa

Nhà tâm lý học người Mỹ William James từng cá cược với người bạn Carlson rằng sẽ có cách khiến ông phải nuôi một con chim. Carlson không tin, bởi ông chưa bao giờ thích nuôi chim.

Ngày sinh nhật của Carlson, James tặng ông một chiếc lồng trống không. Những ngày sau đó, bất cứ ai đến chơi nhà Carlson đều hỏi: “Con chim của ông đâu? Nó chết rồi à?“. Carlson cảm thấy mệt mỏi với những câu hỏi liên tục như vậy nên cuối cùng phải mua một con chim bỏ vào lồng.

Hiệu ứng này chỉ ra một sự thật rằng: áp lực đạt đến sự hoàn hảo cũng như áp lực từ những người xung quanh có thể buộc chúng ta làm những việc không thực sự cần thiết trong cuộc sống. Càng cố đáp ứng kỳ vọng của người khác, chúng ta càng rời xa hạnh phúc của bản thân. Do đó đơn giản hóa cuộc sống và đừng bận tâm quá nhiều đến sự phán xét của mọi người sẽ giúp bạn có một cuộc sống hạnh phúc hơn.

5. “Hiệu ứng Buridan”: Chủ động trong cuộc sống

Hiệu ứng này nói về những người do dự và khó đưa ra quyết định, bắt nguồn từ câu chuyện về những con lừa của nhà triết học người Pháp Buridan: Một con lừa đứng ở giữa hai đống cỏ khô có chất lượng ngang nhau và cuối cùng chết đói vì không quyết định được nên ăn đống cỏ nào. Thành ngữ “Con lừa Bulidan” cũng xuất phát từ câu chuyện này dùng để chỉ những người thiếu quyết đoán.

Hiệu ứng này nhắc nhở chúng ta rằng không có sự lựa chọn nào là hoàn hảo và duy nhất, mà hãy chủ động cố gắng để làm mọi thứ tốt hơn. Trong cuộc sống, bạn phải tin rằng bất kể bạn lựa chọn điều gì, miễn là bạn kiên trì thực hiện nó thì sẽ đạt được kết quả nhất định. Nếu quá do dự, bạn có thể mất đi cơ hội quý giá. Đôi khi không nhất thiết phải chọn được điều tốt nhất, mà sự quyết tâm theo đuổi con đường đã chọn và làm nó thật tốt mới tạo nên thành công.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Quy tắc cọng rơm: Bạn muốn thành công, hãy đồng hành với người giỏi
• Hiệu ứng cửa sổ vỡ: Lý do khiến các cặp đôi chia tay khó trở lại với nhau

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Copenhagen, Đan Mạch

Đan Mạch được coi là đất nước theo chế độ quân chủ lập hiến với một nền kinh tế hỗn hợp và có hệ thống phúc lợi quốc gia rất tốt, chính vì thế Đan Mạch được coi là nơi đáng sống nhất mà mình muốn đề cập đầu tiên. Trong đó, nổi bật nhất là thành phố Copenhagen – thủ đô của Đan Mạch, nơi bạn có thể tận hưởng trải nghiệm với những chiếc thuyền chạy bằng điện mặt trời và thưởng thức đồ ăn đặc sản ở mọi góc phố mang xu hướng hiện đại nhất với mục đích bảo vệ môi trường.

Thêm vào đó, thành phố này khiến cho chúng ta cảm thấy ấn tượng với các nhà máy xử lý nước thải thành năng lượng để cung cấp cho hàng chục nghìn hộ gia đình và doanh nghiệp của đất nước. Vào mùa đông, có hơn 500.000 tấn rác được xử lý thành tro và năng lượng để sưởi ấm. Đặc biệt hơn, nhà máy lại là một trong những địa điểm khu vui chơi vào mùa đông với dốc trượt tuyết nhân tạo lớn nhất thế giới, thu hút nhiều du khách trong và ngoài nước tới tham quan và vui chơi.

Ở Đan Mạch nói chung cũng như thủ đô Copenhagen nói riêng thì việc bảo vệ môi trường đóng vai trò rất quan trọng của một đất nước văn minh, không chỉ giúp cho bầu không khí mát mẻ, trong lành mà còn nạp năng lượng cho chúng ta cảm thấy sảng khoái.

Zurich, Thụy sĩ

Nằm ở đất nước Thụy Sĩ thuộc khu vực Bắc Âu, thành phố Zurich hội tụ đầy đủ những yếu tố tự nhiên với những ngọn đồi được bao phủ cây xanh, những hồ nước trong có thể nhìn rõ dưới đáy. Hơn nữa, thành phố này là nơi có nhiều đài phun nước nhất ở châu Âu, ước tính có hơn 1.200 đài phun nước được thiết kế mang dấu ấn văn hóa và truyền thống của đất nước.

Hằng năm, thành phố Zurich là nơi diễn ra nhiều lễ hội văn hóa thu hút đông đảo người dân địa phương cũng như khách du lịch trên toàn thế giới như lễ hội Fasnacht, lễ hội Lucerne, Quốc khánh,… và là nơi lý tưởng cho những ai muốn tận hưởng cuộc sống thoải mái. Nếu muốn tìm nơi để nghỉ ngơi, bạn nên tới hồ Zurich bởi vào mùa hè ta có thể lướt trên du thuyền để ngắm cảnh thơ mộng và lãng mãn của thành phố. Hấp dẫn hơn khi mặt nước bị đóng băng vào mùa đông, chúng ta sẽ được trải nghiệm trò trượt băng trên mặt hồ cực kỳ hấp dẫn.

Amsterdam, Hà Lan

Được coi là thành phố cổ nhất của châu Âu, nơi đây nổi tiếng với những ngôi nhà nhiều màu sắc, những chiếc cầu cổ với hệ thống kênh rạch chằng chịt. Chắc chắn đây là một trong những thành phố thơ mộng nhất bạn phải đến trong đời, đặc biệt trong những dịp đặc biệt như tuần trăng mật chẳng hạn.

Điều đặc biệt nhất là trong thời tiết se lạnh của miền ôn đới châu Âu, ngắm những ngôi nhà cổ kính, nâu trầm cổ xưa làm cho vẻ đẹp của thành phố trở nên tuyệt mĩ, khiến bạn thêm phần ngưỡng mộ và ghen tị với người dân ở nơi đây bởi cảnh vật không khác gì xứ thần tiên.

Na Uy

Đây là điểm đến đáng ao ước của những người đam mê trải nghiệm du lịch, nổi bật với những phong cảnh thiên nhiên hùng vĩ và đồng cỏ xanh ngắt, mênh mông với những vịnh hẹp của một đất nước xinh đẹp với nhiều di sản văn hóa của thế giới.

Na Uy có nhiều núi, một số đỉnh núi rất dốc thu hút du khách đến tham quan nhưng chưa ai có thể leo lên được. Khí hậu khá ôn hòa, ẩm ướt trong khi các vùng nội địa mát và khô. Môi trường thiên nhiên rất đa dạng và phong phú với những cảnh quan đẹp nổi tiếng.

Điều khiến chúng ta ấn tượng là Na Uy có chính sách chăm sóc sức khỏe toàn dân và hệ thống an sinh xã hội toàn diện. Người dân ở đây rất tự hào về truyền thống bình đẳng và tính nhân văn của họ, kết hợp với hệ thống giáo dục miễn phí được nhà nước tài trợ, đảm bảo mọi người đều được tiếp cận với giáo dục bình đẳng. Người dân Na Uy chắc chắn sẽ cảm thấy hạnh phúc và tự hào khi được sống trong một đất nước xinh đẹp và chính sách an sinh tốt đến như vậy.

Đối với những bạn trẻ, sinh viên thì Na Uy rất khuyến khích sinh viên quốc tế đến du học, được hưởng ưu đãi miễn học phí. Đó chính là chìa khóa để giúp ta đi đến nhiều chặng đường lớn và hội nhập thành công trong tương lai.

Trên đây là những nơi đáng sống trên thế giới với cảnh quan tuyệt đẹp và xã hội hạnh phúc. Bạn muốn đến nơi nào nhất? Hãy để lại ý kiến dưới phần bình luận nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Đến Bắc Âu săn cực quang – Còn chần chờ gì nữa?
• Những điều nhất định phải làm khi ghé thăm Brussels – thủ đô nước Bỉ xinh đẹp

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Bạn đã bao giờ bị nói là có khuôn mặt “khó ở” hay nhìn là chẳng muốn lại gần hay bắt chuyện chưa? Mình đã từng như thế, và rồi đổ lỗi cho cấu tạo cơ mặt. Sau này mình mới nhận ra là không phả do cơ mặt của mình đâu, nó chỉ là một phần nhỏ thôi. Chủ yếu là do một số tính cách cố hữu của mình.

Bạn hãy tự thay đổi 5 điều này xem sao nhé!

1. Bớt tỏ ra nguy hiểm

Chẳng hạn như trong trường hợp bạn bè báo tin có người yêu, thì kiểu: “Để xem chúng mày yêu nhau được bao lâu!” hay “Coi chừng thằng đấy, yêu vào là khổ đấy!”, rồi phân tích ra đủ chuyện từ công việc, bạn bè đến gia đình của người kia. Chẳng để làm gì cả.

Hay bạn của mình mãi mới được nhận vào công ty đó thì đã vội phân tích: “À, tao nghe người này người kia nói công ty ấy tệ lắm“. Lúc mà người ta đang vui, bạn lại nói câu đấy, người ta sẽ thấy giống như bạn đang tạt gáo nước lạnh vào mặt họ. Và lúc đấy bạn chẳng còn đáng yêu, dễ mến nữa. Người ta sẽ thấy bạn khó chịu, “bà già” và giống như là bạn đang sân si hay ghen tỵ với họ vậy.

Vậy nên không khí vui vẻ nhất là chúng ta cùng vui với nhau, và nếu bạn biết cách tạo được không khí như vậy, thì ai mà chả mến, đúng không?

2. Bớt thị phi, bớt “drama”

Đôi khi chúng ta nghĩ là chúng ta quan tâm đến ai đó thì chúng ta mới làm như vậy. Nhưng nhiều quá thì thành ra nhiều chuyện.

Nhiều bạn cứ thích “thêm mắm thêm muối” cho câu chuyện của mình thú vị hơn, kịch tính, drama hơn. Nhưng nhìn chung thì bạn nên tiết chế lại. Một hai lần thì không sao nhưng nhiều lần và để người ta biết thì thật xấu hổ đấy.

Suy diễn nhiều thì không chỉ gây mệt mỏi và phiền toái cho bản thân mà còn cho những người xung quanh nữa. Vậy nên cái gì đã đơn giản thì cố gắng giữ cho nó đơn giản, còn cái gì phức tạp quá thì cũng làm cho nó nhẹ nhàng đi.

3. Đừng ngại mở lòng

Mình rất ngưỡng mộ những người với người mới quen thì rất niềm nở, còn với người lạ thì cũng rất tử tế.

Đến một tập thể, khi họp hành thì nên tích cực tham gia đóng góp ý kiến hoặc lắng nghe. Không thể nào lúc nào cũng ngồi ru rú một chỗ được. Như vậy thì làm sao người ta muốn lại gần bạn, đúng không?

4. Biết giữ bí mật

Đáng sợ nhất là hôm qua vừa mới tâm sự với nhỏ bạn về chuyện của mình, thì hôm nay lên lớp, lên công ty đã thấy người này chỉ người kia trỏ rồi. Chuyện buồn của bạn đôi khi lại thành chuyện cười thầm của những người không thích bạn đấy. Còn chuyện vui thì bị đem ra mổ xẻ, phân tích, đàm tiếu, kiểu như là: “Ủa, con đấy lại có đại gia bao nữa à?” hay “Người yêu nó giàu lắm…” “Không biết làm sao nó kiếm được việc tốt như thế nhở? Khéo lại có quan hệ gì đấy.”

Thế nên đối với mình, một người bạn đáng quý nhất là một người bạn biết giữ bí mật, ít đăng lên mạng xã hội.

5. Tích cực làm việc và ít than vãn

Bạn có công nhận là ở cạnh một người mà suốt ngày than vãn ỉ ôi thì rất là mệt mỏi không?

Bạn mình hay bảo là những lần gặp mình hay nhìn cách mình làm việc thì đều rất thích bởi vì lúc nào mình cũng kiểu đắm chìm vào công việc và thái độ cho mỗi việc mình làm đều rất tích cực.

Khi có khó khăn thì việc đầu tiên mà mình nghĩ không phải là tìm người này người kia để than hay tìm lý do, mà đó là làm thế nào để giải quyết được vấn đề. Và mình tin là với sự tích cực và ham học hỏi thì ít nhất cũng giúp những người xung quanh mình có thêm động lực.

Nhìn chung, bạn không thể bắt tất cả mọi người cùng yêu quý hay cùng muốn ở cạnh bạn được. Chúng ta cũng cần phải hợp nhau về quan điểm, về cách sống hay thậm chí là cách làm việc. Nhưng ít nhất, hãy luôn tỏa ra một năng lượng tích cực để ai đến gần cũng không bị khó chịu vì bạn. Như thế thì bạn đã làm cho cuộc đời này đẹp hơn rồi đấy.

• 101+ cách nói lời yêu cho người thích văn vở
• 50+ captions cục súc cho dân công sở, không vui không lấy tiền

Đối với những người suy nghĩ quá nhiều, ngay cả khi dành thời gian cho sự tĩnh lặng thì những dòng suy nghĩ vẫn luôn diễn ra và như cuốn mình vào những lo lắng, băn khoăn.

Do đó để đạt được trạng thái thiền định có thể coi là một cuộc chiến khó khăn đối với họ khi luôn có những suy nghĩ liên tục. Nếu bạn là một người suy nghĩ quá nhiều, bạn có thể nghĩ thiền định là quá khó. Nhưng theo các chuyên gia, việc thiền thành công là hoàn toàn có thể, ngay cả với những người có đầu óc vô cùng bận rộn.

Dưới đây là 7 mẹo thiền giúp giải tỏa căng thẳng mà bạn có thể tham khảo!

1. Thiền như một thói quen

Như với bất kỳ thói quen tốt nào khác, chúng sẽ trở nên hoàn hảo khi ta chăm chỉ luyện tập.

Việc bạn cần làm là chọn một thời gian bình thường trong ngày để nhắc nhở và “huấn luyện” não của bạn rằng đã đến lúc cần thư giãn. Nhà tâm lý trị liệu Haley Neidich, LCSW cho biết: “Thực hành đều đặn hàng ngày là một cách để thấy được những lợi ích sức khỏe tinh thần lớn nhất từ ​​thiền định.”

Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn phải cố định buổi thiền của mình vào một khung giờ mỗi ngày. “Thiền không nên có quy tắc”. Neidich còn nói: “Thời gian tốt nhất trong ngày để luyện tập là thời gian trong ngày mà bạn thực sự liên kết với nó.”

2. Tạo không gian thiền định

Thật không dễ dàng để rơi vào trạng thái thiền định khi xung quanh là đống quần áo lộn xộn hay những tiếng ồn ào náo động. Môi trường rất quan trọng, đặc biệt là trong giai đoạn đầu của quá trình làm quen với thiền. Bạn cần dành cho riêng mình một khoảng không gian để thiền, không cần quá rộng lớn nhưng đủ để bạn cảm thấy thoải mái.

Chỉ cần đơn giản một chiếc ghế nhỏ, thắp một ngọn nến với hương thơm dễ chịu hoặc ngồi trước một hình ảnh yêu thích. Theo thời gian, bạn sẽ quen dần với không gian yên bình này gắn liền với việc giải tỏa đầu óc của mình.

Càng luyện tập nhiều, bạn càng kết nối được với sự thanh thản của trạng thái thiền định ngay cả khi bạn không ở trong không gian quen thuộc của mình. Neidich nói: “Thiền là một công cụ thiết thực cũng giống như một công cụ tinh thần. Chúng ta có thể mang nó theo tới bất cứ nơi nào.”

3. Ngồi thiền theo hướng dẫn

Ta thường nghĩ khi thiền thì phải im lặng tập trung tuyệt đối 100%. Tuy nhiên khi luyện tập thiền theo hướng dẫn trên YouTube hay các ứng dụng thiền định cũng giúp bạn dễ làm quen hơn rất nhiều. Bạn nên chọn hướng dẫn phù hợp với mục tiêu cá nhân của mình, chẳng hạn như thiền để giảm lo âu, ngủ ngon hơn hoặc tập trung hơn. Những bài thiền có hướng dẫn được ghi lại trước có thể là cánh cổng dẫn đến thành công đáng kể cho người suy nghĩ quá nhiều.

Lắng nghe giọng nói hướng dẫn giúp cho não bộ tập trung vào đó, ngăn chặn những suy nghĩ xuất hiện. Mặc dù lời hướng dẫn sẽ không đưa tâm trí bạn vào trạng thái hoàn toàn tĩnh lặng, nhưng nó cũng có lợi không kém gì thiền trong tĩnh lặng.

Fairoth nói: “Các phương pháp thiền có hướng dẫn tác dụng rất mạnh mẽ để đạt được tất cả những lợi ích mà người ta mong muốn khi thiền định. Điều này bao gồm việc kích hoạt hệ thống thần kinh đối giao cảm, làm dịu lo lắng, cải thiện tâm trạng, giảm huyết áp, giảm nhịp tim và giảm phản ứng căng thẳng.”

4. Tập yoga trước

Có một lý do khiến yoga và thiền đi đôi với nhau, đó là do việc phối hợp hít thở với các chuyển động cơ thể thực sự có những tác động có thể đo lường được sự tập trung tinh thần của bạn. Fairoth lưu ý: “Nhiều người cảm thấy quá khó khăn khi ngồi với đầu óc trống rỗng. Hãy kết hợp với những vận động như thái cực quyền, yoga hoặc đi bộ có thể đạt được nhiều tác dụng tương tự mà không cần phải đấu tranh tinh thần như vậy”.

5. Bắt đầu với bài tập hơi thở

Kiểm soát hơi thở là một vũ khí bí mật để giúp tâm trí tĩnh lặng. Trên thực tế, nhiều phương pháp thiền chỉ dựa trên hơi thở, từ đó các lợi ích về tinh thần và cảm xúc sẽ theo sau. Bạn chỉ cần làm chậm hơi thở của mình, liên tục chú ý đến hơi thở, tạo sự liên tục trong quá trình thiền định. Việc tập trung vào hơi thở cũng khiến bạn tập trung hơn và không bị xao nhãng bởi những suy nghĩ.

6. Thêm nhạc trong quá trình luyện tập

Âm nhạc làm cho mọi thứ trở nên tốt hơn và thiền cũng không ngoại lệ. Các nghiên cứu cho thấy rằng âm nhạc phù hợp có thể giúp não bộ trở nên chú ý hơn. Một số nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng nghe nhạc theo phong cách “New-Age” có thể làm chậm nhịp tim. Neidich nói: “Đặc biệt đối với những người mắc chứng lo âu hoặc những người do dự khi bắt đầu thiền vì tâm trí bận rộn, âm nhạc hoặc tiếng động xung quanh có thể là một công cụ tuyệt vời.”

Nhạc thiền lý tưởng của bạn có thể là bất cứ thứ gì bạn kết hợp với sự yên tĩnh và tập trung. Hãy thử nghiệm nhiều phong cách âm nhạc khác nhau để tìm ra phong cách phù hợp với bạn.

7. Thiền với những người khác

Thiền trông giống như một hành động cá nhân, nhưng có sức mạnh đáng ngạc nhiên khi kết hợp với nhiều người. “Năng lượng tập thể là một điều mạnh mẽ và chắc chắn việc thiền định với một người khác hoặc trong một lớp học có thể nâng cao trải nghiệm của bạn” – theo Candice Fairoth, người hướng dẫn thiền và cách thở tại Los Angeles cho biết. Việc thiền định với một ai đó như bạn thân, người yêu hay bạn học của mình còn khiến bản thân có trách nhiệm hơn và luyện tập hiệu quả hơn.

Đừng lo lắng nếu bản thân cứ liên tục có những suy nghĩ. Chúng ta đang sống trong một thời đại luôn kích thích não bộ và các giác quan, sẽ không có gì lạ nếu ta luôn thấy khó tập trung. Hãy lựa chọn thiền định và đừng nản lòng, đừng quá khắt khe với bản thân vì đến lúc nào đó bạn sẽ thành công. Thiền định không còn quá xa lạ và quá khó, đó không chỉ là ngồi yên một tư thế với lòng bàn tay hướng lên trên và đầu óc trống rỗng, thiền định là để bản thân chìm trong cảm giác yên bình và tĩnh lặng ở bất cứ đâu.

Mong rằng những chia sẻ trên của BlogAnChoi sẽ giúp bạn có một tâm lý thoải mái hơn và luôn điềm tĩnh, không còn quá nhiều lo toan giữa cuộc sống này.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Tại sao chúng ta thường nhìn lên trên khi suy nghĩ?
• Tập thể dục thời điểm nào là tốt nhất? Nên tập buổi sáng hay tập buổi chiều?
• 5 cách đơn giản để giữ cho trí óc luôn “trẻ” dù bạn ở bất kỳ lứa tuổi nào
• 8 hoạt động nên làm hằng ngày giúp bạn trở nên thông minh hơn

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. Dạo bộ vài vòng trong công viên

Với gợi ý đầu tiên, bạn có thể tìm kiếm một công viên gần nhất hoặc bất kỳ không gian xanh nào đó và thử đi bộ một chuyến vòng quanh ngắn, việc này có thể giúp bạn giải tỏa tâm trạng rất nhiều. Thực tế, đi bộ ngoài trời là một cách đơn giản để cơ thể tạo ra “hormone hạnh phúc” giúp tâm trạng tốt hơn.

Nếu bạn gặp cảm giác uể oải giữa buổi chiều hoặc thức đêm khiến bạn hơi mệt mỏi thì đi bộ nhanh 10 phút có thể tăng cường lưu lượng máu đến não và tiếp thêm sinh lực cho bạn, giảm bớt cảm giác mệt mỏi và uể oải. Đi bộ cũng có thể giúp giảm hormone căng thẳng trong cơ thể và tăng giải phóng endorphin – hormone có thể làm dịu căng thẳng, đau đớn và khó chịu.

Ngoài ra, ánh sáng mặt trời cũng mang lại nhiều lợi ích. Chỉ cần 10-15 phút dưới ánh nắng mặt trời có thể kích hoạt sản xuất serotonin và nhiều endorphin hơn, tạo ra một lượng lớn các chất hóa học cải thiện tâm trạng. Ánh sáng tự nhiên có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và tỉnh táo hơn, đặc biệt nếu bạn đang ngồi trong phòng kín, thiếu sáng.

Nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên dành thời gian ở ngoài trời hoặc xem hình ảnh hoặc video về thiên nhiên khi không thể đi ra ngoài, thường có tâm trạng tốt hơn. Với những lợi ích trên thì bạn đừng ngần ngại mà hãy đứng lên, thực hiện một chuyến dạo bộ ngắn để có tâm trạng tích cực hơn nhé!

2. Cười nhiều hơn

Cười có thể giúp giảm căng thẳng và khiến người đối diện cũng cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn một chút. Cười có rất nhiều tác dụng bất ngờ như giúp giảm lượng hormone gây căng thẳng, ngoài ra nó còn hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu, giải tỏa các cảm xúc tiêu cực.

Nếu bạn quá buồn chán và khó cười được thì hãy tham khảo những biện pháp gây cười sau đây:

• Xem các video vui nhộn
• Xem các video động vật
• Xem hài kịch
• Chia sẻ những câu chuyện cười

3. Thử dùng hương thơm

Khứu giác có thể truyền tín hiệu trực tiếp tới “hạch hạnh nhân”, một phần của não giúp điều chỉnh cảm xúc. Đó là lý do tại sao những mùi hương khơi dậy ký ức vui vẻ hoặc hoài niệm thường giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Mối liên hệ giữa não và khứu giác cũng có thể giúp giải thích tại sao những thứ có mùi thơm lại có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu.

Trị liệu bằng hương thơm thường sử dụng tinh dầu để cải thiện tâm trạng hoặc sức khỏe tinh thần, nhưng bạn không nhất thiết phải mua tinh dầu để có được những lợi ích này. Bạn có thể dùng một số loại nước hoa, kem dưỡng có mùi, nến thơm hay một loại thức uống thư giãn giúp tăng cường tâm trạng xung quanh nhà hoặc nơi làm việc của mình.

Tất nhiên một chút kem dưỡng da hoặc trà, cà phê không thể hoàn toàn thay thế được các loại tinh dầu đậm đặc, nhưng bất kỳ mùi hương nào bạn thấy hấp dẫn hoặc nhẹ nhàng đều có thể tác động tích cực đến tâm trạng của bạn. Hãy thử qua phương pháp nhẹ nhàng này nhé!

4. Tự dành cho bản thân mình một cái ôm

Cái ôm có rất nhiều ích lợi trong việc giúp cải thiện tâm trạng, giúp cơ thể tạo ra oxytocin, thường được gọi là “hormone tình yêu”. Sự đụng chạm và ôm càng lâu thì càng tạo ra oxytocin nhiều hơn. Đây là những hormone đã được chứng minh là có tác dụng giảm căng thẳng.

Khi bạn đột nhiên cảm thấy buồn hoặc chán nản tại nơi làm việc hoặc trong một đám đông những người mà bạn không quen biết, thì một vòng tay ôm lấy mình là thứ bạn cần để thay đổi tâm trạng, nhưng không có ai xung quanh để thực hiện điều đó thì người trao cho bạn cái ôm không ai khác ngoài chính bạn.

Mặc dù tự ôm mình có vẻ hơi ngớ ngẩn, nhưng điều đó thực sự có nhiều lợi ích. Cái ôm giúp giảm bớt căng thẳng, ta sẽ cảm thấy an toàn và thư giãn. Nó cũng có thể thúc đẩy lòng tốt và lòng tử tế của bản thân, cả hai đều có thể khiến cho tâm trạng tích cực hơn.

5. Gọi cho người thân yêu của bạn

Cho dù bạn vừa trải qua một ngày dài mệt mỏi hay có một sự kiện căng thẳng thì một lời nhắn yêu thương có thể giúp bạn nâng cao tinh thần nhanh chóng. Chỉ cần một cuộc trò chuyện 5 phút với người yêu, BFF hay anh chị em thân thiết của bạn cũng có thể nâng cao tinh thần và giúp bạn rũ bỏ tâm trạng u ám, hồi hộp, lo lắng và những cảm xúc căng thẳng khác.

Họ có thể lắng nghe khi bạn trút bỏ nỗi thất vọng, đưa ra những lời động viên, làm bạn cười hay cho bạn cảm giác an toàn rằng bạn luôn có sự hỗ trợ của họ.

Cuộc sống không phải lúc nào cũng đầy những điều vui vẻ và hạnh phúc, miễn là bạn luôn cho mình trong trạng thái tích cực, và luôn biết cách tự tạo niềm vui cho mình. Mong rằng những gợi ý trên của BlogAnChoi sẽ giúp bạn có một tâm trạng tốt hơn và hãy chia sẻ những cách riêng của bạn cho mọi người cùng biết nhé!

Đọc các bài viết khác ở đây:

• Gợi ý cho bạn cách thư giãn tại nhà trong những ngày buồn chán
• 5 lợi ích bất ngờ của những cái ôm giúp cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần

Khu vườn bí mật – Phép màu là có thật?

“Kể từ khi thế giới hình thành, cứ mỗi thế kỷ trôi qua lại có biết bao điều kỳ diệu được khám phá. Vào thế kỷ sau cùng này, người ta lại càng biết được nhiều hơn bất kỳ thế kỷ nào trước đây, và hàng trăm điều đáng kinh ngạc hơn còn đang đợi ngày ra mắt.” – Khu vườn bí mật

Khu vườn bí mật là một cuốn sách pha trộn nhiều thứ, nhiều nhất chính là điều kỳ diệu, giống như tên của cuốn sách “bí mật” là những điều mà độc giả cần khám phá.

Thông tin về cuốn sách Khu vườn bí mật

• Tác giả: Frances Hogson Burnett (Nguyễn Tuấn Khanh dịch)
• Ngôn ngữ: Tiếng Việt
• Thể loại: Văn học thiếu nhi
• Năm xuất bản: 2019
• Nhà xuất bản: NXB Văn học
• Công ty phát hành: Nhã Nam
• Giá bìa: 96.000 VNĐ/cuốn
• Số trang: 322
• Kích thước: 15 x 24 cm
• Loại bìa: Bìa mềm
• Số lượng in: 2.000 cuốn
• Số tập: 1 tập
• Đánh giá: 5/5 (41 lượt đánh giá trên Fahasa)

Vài nét về tác giả Frances Hogson Burnett

Frances Hogson Burnett (1849 – 1924) là một nhà văn, nhà viết kịch người Anh, bà viết truyện ngắn để kiếm sống từ những năm 19 tuổi. Về sau bà kết hôn, đổi bút danh và liên tục cho ra nhiều tác phẩm văn học thiếu nhi trở thành kinh điển.

Khu vườn bí mật là một trong những tác phẩm hay nhất của Frances Hodgson Burnett, được xuất bản lần đầu năm 1911 và liên tục được tái bản sau đó. Tác phẩm cũng được liệt vào danh sách những tác phẩm kinh điển mọi thời đại cho đến hiện tại.

Nội dung chính của cuốn sách Khu vườn bí mật

Khu vườn bí mật là câu chuyện kể về cô bé Mary, một cô bé mồ côi sau đó được người bác giàu có ở vùng đồng hoang Yorkshire nhận nuôi – nơi nhiều thứ hay ho đang chờ đón cô. Với tính cách khó chịu cùng với làn da xanh xao đã khiến cô bé trở nên xấu xí và khó gần hơn bao giờ hết. Ở đây Mary gặp hai cậu bé là Dickon và Colin. Sự kỳ diệu của tình bạn đã gắn kết ba đứa trẻ cùng nhau tốt lên, mang đầy năng lượng và khám phá mọi thứ mà chúng muốn.

Đánh giá của độc giả về Khu vườn bí mật

Những điều tâm đắc sau khi đọc xong Khu vườn bí mật

Đọc xong Khu vườn bí mật, mình chợt nhận ra chính là phép màu không ở đâu xa, nó chính là thứ khiến chúng ta trở nên tốt hơn, sống tích cực và lạc quan hơn trong cuộc sống. Cả sự phản ánh về vấn đề nuôi dạy con trẻ, sự quan tâm của người lớn là một trách nhiệm vô cùng to lớn cho sự phát triển của một đứa trẻ. Cách tác giả xây dựng những nhân vật, tính cách trong truyện rất lôi cuốn và độc đáo, Mary khiến người đọc phải tức giận, Dickon thì gây cảm giác thích thú và buộc phải khen ngợi, còn Colin thì lại khiến người đọc cảm thấy thương cảm cùng cậu bé. Cả cái cách tác giả gắn kết ba đứa trẻ lại với nhau thật sự rất tuyệt vời.

Mua sách Khu vườn bí mật ở đâu? Giá bao nhiêu?

Hiện nay sách được bán với giá 96.000 VNĐ bìa mềm trên các hệ thống nhà sách trên toàn quốc. Nhưng đa phần khách hàng sẽ lựa chọn mua online trên các trang mạng điện tử như Tiki, Shopee, Fahasa,… vì sự tiện lợi và có các deal giảm giá hời. Gửi bạn đọc link mua sách phía dưới nhé:

• Mua sách Khu vườn bí mật trên Tiki với giá khoảng 76.000 VND/cuốn tại đây
• Mua sách Khu vườn bí mật trên Shopee với giá khoảng 72.000 VND/cuốn tại đây.

Một số bài viết có thể bạn sẽ quan tâm:

• Review tiểu thuyết Nỗi Buồn Chiến Tranh: Ám ảnh day dứt thời hậu chiến
• 15 cuốn tản văn hay về cuộc sống giúp “detox” tâm hồn, thanh lọc tâm trí
• Review sách “Em đang giấu gì vậy? Cho tôi xem được không?”

Hy vọng với review sách Khu vườn bí mật trên BlogAnChoi đã mang lại cho các bạn những nội dung chất lượng và thú vị. Theo dõi ngay chuyên mục Sách hay của BlogAnChoi để liên tục cập nhật thêm nhiều đầu sách hay bạn nhé!

“Ngay cả khi gặp khó khăn, điều quan trọng là chúng mình phải hạnh phúc.”

“Bạn nên xây dựng mục tiêu và ước mơ của riêng mình. Mình nghĩ thật buồn khi một số người không có cơ hội tự xây dựng ước mơ của bản thân vì áp lực bên ngoài.”

“Đừng làm bất cứ điều gì mà bạn không thích. Cứ làm điều mà bạn muốn thôi.”

“Nỗ lực sẽ tạo nên bạn. Một ngày nào đó bạn sẽ hối hận vì đã không cố gắng hết sức ngay từ bây giờ. Đừng nghĩ là quá muộn mà hãy tiếp tục làm việc. Có thể sẽ mất thời gian nhưng không có gì tệ hơn khi bạn luyện tập cả. Bạn có thể buồn, nhưng đó là bằng chứng cho thấy bạn đang làm tốt đó.”

“Bất cứ khi nào ARMY nhớ tụi mình, các bạn có thể đến gặp tụi mình. Nếu các bạn phải đi hoặc muốn đi, các bạn có thể rời đi. Nhưng hãy luôn nhớ điều này. Mình vẫn sẽ luôn ở đây.”

“Không có sự tức giận hay nỗi buồn, bạn sẽ không thể cảm nhận được hạnh phúc thực sự.”

“Mình không thể chỉ nói ‘cố lên dù có chuyện gì đi nữa’. Nhưng giữa những khó khăn, hãy cố gắng tìm ra hạnh phúc nhỏ bé nào đó.”

“Khi mọi người yêu thương nhau, sự thỏa hiệp của trái tim và hiểu nhau là điều quan trọng nhất.”

“Không biết chuyện gì sẽ xảy ra nhưng làm việc vất vả sẽ đưa chúng ta đến đâu đó.”

“Chúng mình nên cố gắng tôn trọng và hiểu nhau. Chúng mình cần phải quan tâm đến người khác. Chỉ khi đó chúng ta mới có thể hiểu nhau, thân thiết với nhau và trở thành một. “

“Mọi người cần phải học, nhưng các bạn không phải chịu đựng vì điều đó. Bởi vì có thể các bạn sẽ bỏ lỡ những gì mình muốn làm vì nó. Bạn cần tạo ra ước mơ của riêng bản thân. Sẽ rất đau lòng nếu bị người khác ép buộc.”

“Mong ước của mình là bạn sẽ vượt qua những mối quan hệ không bình đẳng. Các bạn xứng đáng được yêu thương.”

“Đối với những người đang làm việc, cho dù bạn có bực bội đến đâu, khó khăn thế nào, mình hy vọng bạn có thể vượt qua nó và trở thành một người mạnh mẽ hơn.”

“Mình vẫn còn tò mò về những người cùng tuổi với mình. Họ đang sống như thế nào, họ đang nghĩ gì, mục tiêu và ước mơ của họ là gì? Điều mình có thể làm lúc này và giúp họ là âm nhạc. Một bài hát có thể khích lệ và an ủi họ trong những lúc khó khăn.”

“Hối hận… nhớ lại những gì bạn đã làm không tốt, nó sẽ không giúp ích cho bạn. Quá khứ là quá khứ. Hãy cố gắng trở thành một người trưởng thành với trái tim rộng lượng.”

“Đã đến năm 2020, bạn đừng làm việc gì đó quá sức. Đừng để bị thương và hãy giữ gìn sức khỏe để cơ thể không bị xấu đi, và mình hy vọng bạn sẽ hoàn thành những điều mình muốn một cách an toàn! Mình sẽ luôn cổ vũ cho các bạn.”

“Đôi khi mọi người sẽ thấy mình như đang dậm chân tại chỗ, cảm giác như đang lạc lối hay chẳng biết phải làm thế nào. Không sao hết vì tất cả chúng ta đều cảm thấy như vậy”

“Áp lực thì luôn có đấy, nhưng mình muốn các bạn thấy rằng mình vẫn đang tiến bộ mỗi ngày. Nếu có cơ hội cải thiện mọi khía cạnh của chính bản thân, mình sẽ làm việc chăm chỉ để thực hiện nó hơn là việc chỉ ngồi chờ đợi.”

“Magic shop là câu chuyện kể lại cuộc hành trình khi bạn gặp phải những mệt mỏi, muốn chạy trốn thực tại. Lúc đó bạn hãy mở cánh cửa bên trong trái tim mình, sẽ có một cửa hàng ma thuật với 7 chúng mình luôn ở đây để xoa dịu nỗi đau của mọi người.”

“Các bạn chính là lý do khiến chúng mình tỏa sáng. Vì vậy chúng mình sẽ là mặt trăng của các bạn”

Bạn thích câu nói nào nhất của Jungkook? Hay bạn còn nhớ câu nói hay nào khác của anh chàng hãy để lại bình luận cho BlogAnChoi biết nhé!

Đọc thêm các bài viết khác:

• BTS và những lần bị cho là “đạo nhái” vô lý nhất!
• Jungkook BTS – Một GenZ kỳ lạ
• Những khoảnh khắc của Jungkook BTS và cún cưng khiến netizen thay đổi suy nghĩ về giống chó hung dữ “Doberman”

Hiểu về cấu trúc và chu trình tái tạo của da

Mỗi bộ phận trên cơ thể chúng ta đều rất quan trọng và xứng đáng được quan tâm, chăm sóc cẩn thận, đặc biệt đối với các nàng yêu thích cái đẹp thì làn da càng được chú ý nhiều hơn nữa. Về cơ bản da được chia ra làm 3 lớp: biểu bì, hạ bì và mô dưới da.

Trong đó lớp biểu bì chứa hạt sắc tố melanin- đây là yếu tố chính quyết định màu sắc da trắng sáng hay ngăm đen. Vì thế để có được làn da trắng sáng các nàng cần quan tâm đến các thành phần đang dùng có tác dụng lên nhân tố melanin này không nha.

Ở độ tuổi 20, chu trình tái tạo của da sẽ mất khoảng 3 đến 4 tuần tùy thuộc vào cách chăm sóc và chế độ dinh dưỡng của bản thân. Khi càng lớn tuổi, chu trình thay mới của da diễn tiến chậm lại, bước sang U40 quá trình này sẽ kéo dài lên đến 40 ngày. Và “bí quyết” đó là sử dụng các sản phẩm có khả năng dưỡng trắng da, để kích thích quá trình tái sinh và làm sáng da hiệu quả.

Tuy nhiên đôi khi nôn nóng trong quá trình dưỡng trắng da khiến các nàng chọn sai các sản phẩm chứa các thành phần như: corticoids, parabens, kim loại nặng như (chì, thủy ngân),… dẫn đến da bị bào mòn, hư tổn. Hay là đã chọn đúng sản phẩm nhưng lại không biết được các bước chăm sóc da khoa học nên không thể phát huy tối đa hiệu quả dưỡng trắng da.

Quy trình 4 bước dưỡng trắng da mặt đơn giản cho mọi cô nàng

Bước 1: Thấu hiểu làn da của mình

Trước khi bắt tay xây dựng một chu trình skincare hoàn chỉnh các nàng không được bỏ qua việc lắng nghe làn da của mình đang cần gì. Không phải cứ đầu tư sản phẩm đắt tiền là sẽ tốt nhất cho làn da mà phải xem da của mình thuộc loại da, mức độ da như thế nào: da có nhiều dầu nhờn, da khô hay da nhạy cảm,… để từ đó chọn ra đúng sản phẩm phù hợp mới là quan trọng nhất.

Để mình nói rõ hơn nha ví dụ như nàng có làn da dầu thì sẽ thích toner dạng nước, serum có kết cấu lỏng hay kem dưỡng dạng gel vì sẽ thẩm thấu nhanh hơn. Còn làn da nhạy cảm thì nên hạn chế dùng những thành phần có chứa cồn khô (Alcohol), hương liệu (Fragrance). Và cũng cần tìm hiểu các nguyên nhân làm da mình bị đen sạm là do đâu, chẳng hạn như tiếp xúc với tia UV thời gian dài, thói quen sinh hoạt không đều độ, hay là do yếu tố di truyền, cơ địa gây nên.

Bước 2: Tìm hiểu về các thành dưỡng trắng da thường thấy trong mỹ phẩm

Vitamin C

Đối với các cô nàng nghiện dưỡng trắng da chắc hẳn đã quá quen thuộc với thành phần vitamin C đúng không nào. Đã xuất hiện từ rất nhiều năm nay, nhưng vitamin C vẫn luôn là “chân ái” của mọi cô nàng khi mang đến hiệu quả dưỡng sáng da, làm mờ thâm sau mụn, chống oxy hóa rất tốt cho da nữa đấy. Đặc biệt, đây còn là thành phần có khả năng giảm hình thành sắc tố melanin gây sạm da, nên càng thích hợp hơn cho dưỡng trắng da.

Vitamin C tồn tại ở rất nhiều dạng dẫn xuất khác nhau, nhưng có hai dạng được nghiên cứu nhiều nhất và chứng minh được hiệu quả trên da đó là L-AA (L-Ascorbic Acid) và EAA (Ethyl Ascorbyl Ether). Và nồng độ của vitamin C cũng là yếu tố quyết định, thông thường từ 5% trở lên đã có tác dụng làm mờ thâm mụn thích hợp với da nhạy cảm. Mạnh mẽ hơn là 15% đến hơn 20% sẽ cải thiện nhanh chóng nhưng cũng có nguy cơ kích ứng, châm chích khi dùng.

Ngày nay, công thức trong vitamin C càng được hoàn thiện hơn so với trước đây. Kết hợp vitamin C cùng Ferulic Acid, Vitamin E, hay các chất chống oxy hóa sẽ làm tăng tính ổn định và hiệu quả dưỡng sáng của vitamin C. Nên khi chọn mua mỹ phẩm nào đó các nàng nên quan tâm xem có công thức như thế này không nha.

Niacinamide (Vitamin B3)

Niacinamide hiện đang là thành phần dưỡng da được các cô nàng rất ưa chuộng và góp mặt trong hầu hết các sản phẩm dưỡng trắng sáng da. Niacinamide có tác dụng ức chế giai đoạn chuyển hóa enzyme Tyrosine thành sắc tố melanin nên cũng hạn chế được tình trạng da bị thâm sạm, xỉn màu. Nên khi kết hợp Niacinamide và vitamin C trong cùng sản phẩm sẽ càng phát huy được hiệu quả dưỡng trắng da.

Niacinamide có rất nhiều nồng độ khác nhau từ 3%, 5% cho đến 20%. Nồng độ càng thấp càng hạn chế gây kích ứng da và cũng an toàn hơn cho các làn da nhạy cảm. Đối với các cô nàng mới bắt đầu skincare chưa có quá nhiều kinh nghiệm thì nên cân nhắc chọn những sản phẩm có Niacinamide được kết hợp chung thành phần làm dịu da như Vitamin E, chiết xuất nước hắc mai biển, HA… để giảm kích ứng cho da nha.

Retinol

Tiếp đến là “ngôi sao” đang lên trong ngành làm đẹp hiện nay, retinol đang trở thành “bậc thầy” giúp chống lão hóa, tái tạo làn da. Đối với các cô nàng yêu thích dưỡng trắng da, thì retinol cũng là thành phần có thể thêm vào chu trình skincare của mình đấy, retinol giúp kích thích sản sinh tế bào mới, đẩy nhanh quá trình thay mới của da nhờ thế da được trẻ khỏe, tươi sáng hơn so với trước. Đặc biệt càng tốt hơn nếu đi kèm vitamin C, Niacinamide.

Nhưng retinol không phải là một chất “hoàn hảo” tuyệt đối và dành cho những cô nàng mới bắt đầu đâu nha. Nhìn vào những sản phẩm retinol có trong mỹ phẩm thường chỉ đâu đó có 0,5%, 1% thấp hơn rất nhiều so với vitamin C, nhưng chỉ vậy thôi cũng đã làm xuất hiện những tác dụng không mong muốn. Chẳng hạn như khô da, bong tróc da thời gian đầu, nếu da không được bảo vệ kĩ còn dễ bị sạm đen hơn nữa đấy.

Nên các nàng mong muốn dưỡng da sáng khỏe, an toàn ít gây kích ứng nhất cho làn da, luôn duy trì được trạng thái tốt nhất thì nên bắt đầu với vitamin C có chứa Niacinamide trong đấy. Khi đã quen dần với mỹ phẩm và các hoạt chất trong đây thì có thể dùng retinol sau cũng chưa muộn đâu nha.

Arbutin

Arubtin cũng là thành phần dưỡng trắng da rất được ưa chuộng, được xem là một dạng của hydroquinone nhưng khác về mặt cấu trúc phân tử và được FDA công nhận tính an toàn, hiệu quả trên da. Arbutin cũng tham gia ức chế hoạt động của các tế bào melanocyte giảm hình thành sắc tố melanin nên giúp da được trắng sáng, rạng rỡ hơn. Nên để tăng hiệu quả dưỡng trắng da Arbutin sẽ được kết hợp cùng với Vitamin C, Niacinamide nữa đấy.

Tuy vậy việc dùng arbutin dưỡng trắng da không đúng cách như dùng nồng độ cao thời gian dài, không patch-test trên da trước cũng có khả năng làm da bị kích ứng gây nên tình trạng mụn trứng cá, viêm da hay cũng làm da bị nhạy cảm với ánh nắng mặt trời nữa đấy.

Alpha Hydroxy Acid (AHA) và Beta Hydroxy Acid (BHA)

Và dĩ nhiên nếu các nàng muốn có được làn da trắng sáng, đều màu và nhanh chóng hơn thì hai phần AHA, BHA không thể bỏ qua trong quá trình này đâu nha. AHA có tác dụng trên lớp bề mặt làm bạt sừng, lấy đi lớp tế bào chết nhờ đó cải thiện được tone da sáng hơn và còn hỗ trợ thêm cả quá trình chống lão hóa da. Còn BHA sẽ hoạt động sâu hơn bên trong làm đứt gãy các lớp tế bào chết nhờ đó da mịn màng, đều màu hơn.

Khi sử dụng AHA, BHA các nàng cần quan tâm nhiều hơn về tần suất sử dụng, nên sử dụng 2 đến 3 lần trong tuần để giúp lấy đi lớp da chết và kích thích sản sinh da mới nhanh hơn. Nếu có kết hợp cùng với vitamin C dưỡng sáng da thì nên cân nhắc chia ra các ngày khác nhau để giảm tình trạng da bị kích ứng, mẩn đỏ. Và còn có thêm một lưu ý là các nàng phải dùng kem chống nắng để bảo vệ da nữa đấy.

Bước 3: Lựa chọn các bước skincare phù hợp, đơn giản nhất cho làn da

Sau khi đã thấu hiểu làn da chọn ra các thành phần phù hợp nhất, thì các nàng đã có thể bắt đầu xây dựng cho mình một chu trình skincare chuẩn chỉn nhất. Kết hợp đúng thứ tự các bước chăm sóc da lại với nhau sẽ giúp hỗ trợ quá trình dưỡng sáng da tốt hơn, đồng thời tăng cường thêm khả năng nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh từ trong ra ngoài nữa đấy.

Làm sạch da

Đây là bước đầu tiên và có mặt luôn trong mọi chu trình chăm sóc da của mọi cô nàng. Nhưng mình sẽ giải thích kỹ hơn vì sao làm sạch da lại có thể hỗ trợ dưỡng sáng da đấy nhá. Khi da được lấy đi bụi bẩn, dầu thừa, cặn makeup cả ngày dài thì da được thông thoáng hơn, giảm tình trạng tắc nghẽn bên trong lỗ chân lông. Từ đó “mở đường” đón nhận lợi ích tối đa từ các sản phẩm đặc trị phía sau được tốt nhất.

Một mẹo nhỏ để tăng cường khả năng làm sạch da thì các nàng nên dùng phương pháp double cleansing- có nghĩa là kết hợp giữa tẩy trang và rửa mặt để làm sạch. Để phát huy thêm hiệu quả làm sạch da có thể dùng sữa rửa mặt chứa các dạng acid rửa trôi có chứa BHA, LHA, AHA giúp lấy đi bụi bẩn tốt nhất và hỗ trợ làm sạch da hiệu quả hơn.

Đối với các nàng có làn da nhạy cảm hơn, yêu thích dùng các thành phần có chiết xuất từ thiên nhiên để làm sạch da. Thì hoàn toàn có thể dùng sữa rửa mặt chứa các bột trà xanh, enzyme đu đủ, hoạt chất làm sạch từ gốc amino acid,… Vẫn mang đến làn da sạch thoáng, sáng mịn mà vẫn đủ ẩm không bị khô căng chút nào cả.

Tẩy tế bào chết

Khi bước sang tuổi 25 da chúng ta đã có nguy cơ bị lão hóa nên quá trình thay da cũng diễn tiến chậm hơn so với bình thường. Đồng thời dưới tác động của tia UV lâu ngày làm da bị xỉn màu hơn, sạm đen hơn. Các yếu tố trên khi kết hợp với nhau sẽ làm giảm hiệu quả dưỡng trắng da và không thấy rõ tác dụng của các sản phẩm tác động lên da.

Vì thế để da được trắng sáng và đều màu các nàng nên có cho mình một loại tẩy tế bào chết hóa học có chứa AHA hay BHA. Để giảm nguy cơ kích ứng đối với các nàng mới bắt đầu chăm sóc da thì nên chọn những dạng nhẹ nhàng hơn như Mandelic Acid- đây là loại acid vừa mang đặc tính của cả AHA, BHA trong đấy nhưng rất nhẹ nhàng cho người mới bắt đầu luôn đấy.

Và dĩ nhiên không vì thế mà các nàng “lạm dụng” dùng quá nhiều tẩy tế bào chết liên tục đâu đấy. Thay vào đó nên có tần suất phù hợp nên dùng cách ngày, xen kẽ với nhau, chẳng hạn như sẽ dùng tẩy tế bào chết vào thứ (3, 5, 7). Các ngày còn lại sẽ để da được thư giãn. Nên lắng nghe, quan tâm làn da của mình nhiều hơn để chọn ra được cách dùng hợp lý nhất nha.

Toner (nước hoa hồng)

Toner (nước hoa hồng) vẫn luôn là tranh cãi vì cho rằng là không cần thiết trong quy trình chăm sóc da. Nên mình sẽ nói thêm về tác dụng của toner trong dưỡng da, đặc biệt là các nàng mong muốn dưỡng trắng da nhá. Nước hoa hồng được xem là “bước đệm” hoàn hảo để tăng cường độ ẩm mượt cho da, khi da có đủ độ ẩm sẽ là “chìa khóa” cần thiết hấp thu các dưỡng chất từ serum đặc trị, kem dưỡng sau đó.

Để tăng hiệu quả dưỡng sáng da các nàng nên “đầu tư” cho mình một chai nước hoa hồng có chứa các thành phần dưỡng sáng da an toàn lành tính, có chứa các thành phần từ Niacinamide, chiết xuất từ gạo, yến mạch,… Vì đây là các dưỡng chất rất tốt hỗ trợ làm sáng da, cấp ẩm cho da căng mượt đàn hồi hơn.

Các nàng có thể dùng toner vào các buổi thứ (2,4,6, chủ nhật) xen kẽ các ngày có dùng tẩy da chết. Vừa giúp phục hồi, nuôi dưỡng da vừa giúp tối giản được các bước skincare hằng ngày nữa đúng không nào? Và đặc biệt, dùng toner vào buổi sáng còn giúp lớp nền mỏng mịn hơn tăng cao hiệu quả dưỡng sáng da cả ngày lẫn đêm luôn đấy.

Serum (tinh chất đặc trị)

Đối với các nàng yêu thích làm đẹp chắc chắn đều biết được serum chính là “tinh túy” trong cả chu trình skincare. Thông thường serum chỉ có dung tích khoảng 30ml nhưng lại có hàm lượng dưỡng chất cô đặc dồi dào, nhắm đến từng vấn đề cụ thể của làn da, khắc phục nhanh chóng các khuyết điểm. Chẳng hạn như các nàng có mong muốn dưỡng trắng da thì serum sẽ tác động vào việc ức chế sản sinh sắc tố melanin đấy.

Trong chu trình skincare dưỡng trắng da, làm đều màu da các nàng nên quan tâm đến các hoạt chất có chứa Vitamin C được kết hợp cùng với Ferulic Acid, Niacinamide để tăng cường được “tuổi thọ” của vitamin C, cũng như phát huy hiệu quả tối đa dưỡng da sáng khỏe nhanh chóng, chống oxy hóa mạnh mẽ hơn.

Để phát huy tối đa công dụng dưỡng sáng các nàng nên dùng vitamin C cả hai buổi sáng, tối và liên tục các ngày với nhau. Đặc biệt ở các hôm có dùng tẩy tế bào chết có chứa AHA nên chia ra dùng vitamin C vào buổi sáng, tẩy tế bào vào buổi tối của ngày hôm đó để có da có thể hấp thu dưỡng chất tốt nhất.

Kem dưỡng

Và để kết thúc cả chu trình dưỡng da thì kem dưỡng là bước không thể thiếu, dùng kem dưỡng vừa có tác dụng cấp ẩm cho da tốt hơn vừa giúp “khóa” lại các dưỡng chất đã đầu tư từ trước đó. Đặc biệt đối với các nàng mong muốn dưỡng trắng da nhanh hơn có thể cân nhắc chọn cho mình những kem dưỡng có chứa thành phần dưỡng trắng phù hợp thêm vào sản phẩm của mình.

Các hoạt chất như vitamin C, vitamin E, các chất chống oxy hóa như (Hippophae Rhamnoides Water, Glycyrrhiza Glabra),… Đều có công dụng tăng cường hiệu quả dưỡng sáng mạnh mẽ, làm đều màu da tốt hơn.

Và cũng nên ưu tiên các loại kem có kết cấu vừa đủ, không quá đặc, không quá lỏng. Giúp duy trì đủ độ ẩm cho da và cũng không làm da bị bí bách, bết dính dễ gây bít tắc lỗ chân lông làm da xuất hiện thêm mụn ẩn.

Kem chống nắng

Khi sử dụng các thành phần dưỡng trắng, tẩy tế bào chết hóa học làm da dễ bị nhạy cảm hơn với ánh nắng mặt trời. Do đó, các nàng không thể bỏ qua bước thoa kem chống nắng mỗi ngày để bảo vệ da tốt hơn. Không những thế kem chống nắng còn bảo da khỏi tác động của tia UVA, UVB về lâu dài, ngăn chặn tình trạng da sạm đen, lão hóa và ngừa các tổn thương da.

Có một mẹo nhỏ nữa là các nàng có thể dùng vitamin C sau đó thoa kem chống nắng, điều này đã được chứng minh có tác dụng gia tăng bảo vệ của kem chống nắng trên da được tốt hơn. Đồng thời, nên lựa chọn những loại kem nắng chỉ số SPF cao (lớn hơn 30) và PA (++++), chống nắng phổ rộng để bảo vệ da tốt nhất. Và có chứa các thành phần như Tranexamic Acid, rễ cam thảo, Arbutin,… để nâng cao hiệu quả dưỡng trắng.

Và các nàng nên sử dụng đủ lượng kem chống nắng khoảng 2ml (tương đương hai lóng ngón tay) khi thoa lên da, đừng quên thoa cho phần da cổ nha. Và nhớ thoa lại kem chống nắng sau 3 đến 4 tiếng, cuối ngày nên kết hợp với tẩy trang và sữa rửa mặt để làm sạch da tốt hơn, tránh còn sót lại kem chống nắng. Đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến da bị mụn nữa đấy.

Mặt nạ

Mặt nạ không phải là bước bắt buộc trong chu trình skincare hằng ngày. Tuy vậy vào những ngày các nàng muốn được thư giãn, nuông chiều bản thân một chút có thể sử dụng mặt nạ dưỡng trắng cũng rất tốt đấy. Một miếng mặt nạ giấy có dung tích chỉ từ 23ml đến 25ml nhưng chứa đựng dưỡng chất được cô đặc rất có lợi cho da đấy.

Để tăng cường hiệu quả dưỡng trắng da, chống oxy hóa các nàng có thể dùng mặt nạ chứa các thành phần chứa nhiều Vitamin C, chiết xuất trà xanh, chiết xuất hắc mai biển,… để bổ sung cho da. Kết hợp các bước dưỡng da lại với nhau cũng góp phần đẩy nhanh hiệu quả dưỡng sáng da.

Mỗi tuần nên đắp từ 1 đến 2 lần, từ 15 đến 20 phút bên cạnh các bước chăm sóc da hằng ngày. Và nên ưu tiên chọn những mặt kết cấu mỏng nhẹ, ôm sát da mặt để mang đến cảm giác thoải mái, nhẹ tênh trên da nhá.

Và lưu ý quan trọng nhất các nàng đừng quên chọn lựa cho mình những cửa hàng mỹ phẩm uy tín, chất lượng cao. Các sản phẩm được nhập khẩu chính hãng để tránh mua nhầm hàng “pha-ke” ảnh hưởng xấu khiến da tệ hơn. Nên chọn mua sản phẩm trên website chính hãng hoặc công ty nhập khẩu chính hãng ở: Shopee Mall, Lazada Mall,…

• Mua mỹ phẩm chính hãng trên Shopee Mall tại đây
• Hoặc bạn có thể mua trên website bán mỹ phẩm chính hãng tại đây

Bước 4: Kết hợp duy trì chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh

Bổ sung các thực phẩm chứa thành phần làm sáng da

Bên cạnh các bước dưỡng da thì cơ thể vẫn cần được bổ sung đầy đủ các vitamin, khoáng chất để phát triển tốt hơn mỗi ngày. Để nâng cao khả năng dưỡng da sáng khỏe, chống oxy hóa tốt hơn các nàng có thể chọn thực phẩm có chứa nhiều vitamin C như (ổi, cam, chanh), vitamin A (cà rốt, rau khoai lang) hay các loại rau xanh bổ sung hằng ngày nhá.

Tập thể dục đều đặn, thường xuyên

Để có được làn da sáng khỏe đó là sự kết hợp giữa việc chăm chỉ thoa các sản phẩm làm trắng da, ăn uống đủ chất và tập luyện thường xuyên. Khi cơ thể hoạt động sẽ giúp tiêu hao năng lượng dư thừa tích tụ lại, cải thiện tuần hoàn máu đến da, kích thích làm trẻ hóa tế bào nhờ thế da luôn trong trạng thái tươi trẻ, sáng khỏe mỗi ngày.

Uống đủ nước

Cơ thể ở người trưởng thành thì nước chiếm khoảng 55% đến 60% và nền tảng của da cũng là nước. Khi da được bổ sung đủ nước sẽ hỗ trợ lưu thông tuần hoàn, đào thải các độc tố ra bên ngoài. Góp phần cho quá trình dưỡng da sáng khỏe, đều màu hơn nữa đấy. Các nàng hãy lắng nghe cơ thể cần bao nhiêu lít nước là phù hợp nhất với bản thân và điều chỉnh cho phù hợp nhất nhất nha.

Ngủ đủ giấc

Trung bình cơ thể sẽ cần khoảng 7 đến 8 tiếng mỗi ngày để nghỉ ngơi và tái sinh các tế bào da mới. Khi không ngủ đủ giấc cũng góp phần không nhỏ đến quá trình dưỡng trắng nữa đấy. Da dẻ dễ bị sạm đen hơn, mất sức sống, đặc biệt thức đêm quá nhiều các dễ bị lão hóa và hình thành nếp nhăn hơn. Các nàng nên cân đối công việc và giấc ngủ của mình để da được relax (thư giãn) sau ngày dài làm việc.

Thói quen sống tích cực

Stress cũng là một trong những ảnh hưởng rất lớn đến làn da chúng ta, stress khiến da dễ lên mụn hơn, da mất độ căng bóng, mất đi độ ẩm và đặc biệt còn làm da sạm đen hơn nữa. Vì thế các nàng nên duy trì các thói quen tích cực bổ sung năng lượng mỗi ngày cho cơ thể như thiền, yoga,… sẽ giúp dòng máu được lưu thông nhịp nhàng nuôi dưỡng từng tế bào da nhá.

Bạn có thể xem thêm các bài viết khác trên BlogAnChoi tại đây:

• Làm trắng da mặt tại nhà với các thành phần an toàn, hiệu quả cao
• Rạn da phải làm sao? Nguyên nhân, biểu hiện và cách trị rạn da
• Collagen nước loại nào tốt? Chia sẻ kinh nghiệm sử dụng 4 dòng collagen nước DHC, InnerB, Shishedo, 82X

Hi vọng bài viết trên đã cung cấp thêm thật nhiều thông tin bổ ích cho các bạn về cách dưỡng trắng da mặt an toàn, hiệu quả. Đừng quên theo dõi BlogAnChoi mỗi ngày để luôn cập nhật những thông tin bổ ích nhất, cảm ơn các bạn rất nhiều.

1. Động lực là gì?

Động lực là một nguồn năng lượng siêu hình thúc đẩy bản thân để làm một việc nào đó cho đến khi đạt được mục tiêu đã đề ra, có thể là những mục tiêu đơn giản nhất cho đến khó khăn nhất.

Chúng ta có thể dễ dàng nhìn thấy động lực khi: Bạn muốn mình đạt một kết quả học tập tốt môn Tiếng Anh, vì thế bạn nỗ lực học bài và làm bài, tìm kiếm thêm kiến thức thông qua Internet để đạt được điều mình muốn. Vậy bạn có bao giờ thắc mắc rằng điều gì khiến mình nỗ lực nhiều đến thế? Có phải là một nguồn năng lượng vô hình nào đấy thúc đẩy mình ngồi vào bàn học, bởi vì bản chất của chúng ta luôn muốn được nghỉ ngơi thay vì học tập hay làm việc. Nguồn năng lượng vô hình ấy chính là động lực.

Động lực lại được chia làm 2 loại: Động lực tiêu cực và động lực tích cực.

• Động lực tích cực: động lực khiến con người hướng tới những giá trị cao đẹp, nỗ lực bằng chính sự kiên trì, cố gắng của bản thân.
• Động lực tiêu cực: động lực đưa con người đến với mục đích muốn đạt được bằng bất cứ giá nào, bất chấp mọi nguyên tắc và quy tắc của đạo đức, cuộc sống và thậm chí là pháp luật. Ví dụ như: Trong một cuộc đua marathon, A muốn là người vô địch vì thế anh ấy không từ mọi thủ đoạn mà loại bỏ đối thủ, làm cho đối thủ ngã chấn thương không thể tiếp tục đường đua được nữa. Chỉ vì mục đích ích kỷ của cá nhân mà không từ thủ đoạn thì loại động lực này cần được tiêu trừ.

2. Nguyên nhân mất đi động lực?

Không có mục tiêu rõ ràng

Đây là nguyên nhân hàng đầu khiến cho chúng ta mất đi động lực để phấn đấu. Bạn hãy thử nghĩ xem, bạn đi phương hướng nào, bạn còn không xác định được thì lấy gì mà phấn đấu. Hoặc chỉ có các mục tiêu chung chung như: muốn giàu, muốn có nhà đẹp, xe sang,… bạn nên nhớ tất cả chỉ là “muốn” chứ không có làm. Vậy tại sao bạn không đặt những mục tiêu rõ ràng cho bản thân hơn như muốn giàu thì cần có thu nhập bao nhiêu một tháng mới đạt được điều mình muốn?

Quá quan trọng kết quả mà không công nhận quá trình

Bạn hay kêu ca rằng: “Dường như mọi thứ đang chống lại tôi” mà bạn không xem lại bản thân đã nỗ lực như thế đủ chưa? Nếu nỗ lực thêm xíu nữa liệu có đạt kết quả tốt hơn không? Hãy luôn nhớ “Chỉ cần một xíu nữa là bạn có thể với tới chiếc cúp vàng”.

Cũng có thể hiểu được rằng, khi mọi cố gắng bạn đã bỏ ra nhưng không mang lại một kết quả mong muốn, buồn chứ, thất vọng chứ; bởi vì mọi nỗ lực của bản thân lại không bằng sự may mắn của người khác. Nhưng bạn hãy nhìn lại xem cả một quá trình dài thế, bạn đã cố gắng rồi, bạn đã không hổ thẹn với chính mình, dù sao cũng đã nỗ lực đến thế, có thể mình chưa thành công nhưng chỉ cần bản thân tốt hơn ngày hôm qua đã là một loại thành công.

Chưa có kế hoạch rõ ràng cho bản thân

Dù cho bạn đã có mục tiêu rõ ràng cho bản thân, nhưng bạn không đề ra một kế hoạch cụ thể về thời gian và phương pháp, thì khó có thể mà đạt được mục tiêu. Nên dẫn đến việc chúng ta dễ dàng từ bỏ, chẳng muốn làm bất cứ điều gì, và cứ để mọi việc ở đó.

3. 5 Tips giúp bạn lấy lại động lực

Hãy nhớ đến lý do bạn bắt đầu

Những lúc bạn mất đi động lực, hãy nhớ đến lý do:

• Vì sao bạn tồn tại trên thế giới này?
• Bạn tồn tại để làm việc gì?
• Bạn làm điều đó vì điều gì?
• Bạn ở mãi một chỗ liệu có tốt hơn không?

Có thể lắm lúc, mọi thứ không như ý mình muốn, nhưng không phải lúc nào cũng thế. Mình tin chắc rằng “Mọi nỗ lực đều sẽ được đền đáp xứng đáng”, chỉ cần bạn đứng dậy và bước tiếp với điều mình đã chọn, mục tiêu mà mình đã đặt ra, tự khắc mọi năng lượng sẽ giúp bạn. Và bạn nên nhớ câu nói này khi mất đi động lực: “Bạn đã nỗ lực nhiều đến thế, bạn nỡ từ bỏ sao?”. Hy vọng với chiếc video bên dưới có thể vực dậy tinh thần của bạn:

Chia sẻ với người mà bạn tin tưởng nhất

Không phải ai cũng sẵn sàng lắng nghe câu chuyện của bạn. Vì vậy, bạn cần tìm cho mình một người tri kỉ, đó có thể là cha mẹ, bạn bè hay anh chị em, người mà sẵn sàng lắng nghe bạn khi bạn mất đi nguồn động lực vốn có, họ sẽ cho bạn những lời khuyên hợp lý nhất, khích lệ bạn, truyền cho bạn động lực của họ, giúp bạn vượt qua “hố đen” của bản thân, gián tiếp đưa bạn đến với thành công.

Khi bạn có thể giãi bày nỗi lòng của chính mình, bạn sẽ nhẹ đi được phần nào, và người bạn ấy sẽ gợi ý cho bạn con đường đúng đắn nhất, có thể chỉ là một gợi ý đơn giản để bạn nhìn ra bạn là ai? Đam mê của bạn là gì? Và điều gì bạn cần làm ngay bây giờ? Nhỏ thôi nhưng chắc chắn giúp bạn trấn tĩnh lại ngay.

Hãy nghĩ đến cuộc sống mà mình mơ ước

Nghĩ đến cuộc sống mà mình mơ ước là cách nhanh nhất để giúp bạn vực dậy tinh thần, động lực của bản thân. Không sai vào đâu cả, để cuộc sống sau năm 30 tuổi không phải vì 30 ngàn lẻ mà đau đầu thì bạn cần phải nỗ lực và nỗ lực hơn nữa. Không có bất kì lý do nào cho phép bạn ngừng phấn đấu cả. Bạn không có quyền chọn nơi mình được sinh ra nhưng có quyền chọn trở thành một người tầm thường hay một người xuất chúng đều ở chính bạn: “Anh hùng không hỏi xuất thân” đâu nhé!

Cho bản thân nghỉ ngơi

Chiếc xe nào chạy rồi cũng đến lúc hư, chúng ta cũng vậy. Khi làm việc quá năng suất, bạn cần cho bản thân nghỉ ngơi một vài ngày, để bản thân lấy lại năng lượng. Chúng ta có thể nghe những bài hát nhẹ nhàng để làm dịu đi tâm trạng của bản thân, hoặc nghe những bài hát động lực để tiếp thêm năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra bạn có thể đọc một vài quyển sách để thư giãn.

Giữ cho bản thân một thái độ sống tích cực

Tại sao cần giữ cho bản thân một thái độ tích cực? Khi bạn rơi vào khoảnh khắc tuyệt vọng, mất đi động lực để sống, nếu bạn là một người tiêu cực, bạn sẽ dễ dàng nghĩ quẩn và làm tổn hại đến cơ thể mình. Vậy làm thế nào để trở nên tích cực hơn?

• Bỏ theo dõi những trang và bạn bè Facebook chứa đầy nội dung buồn bã, tiêu cực, thay vào đó hãy theo dõi những trang có trích dẫn những câu nói truyền năng lượng tích cực.
• Cười! Vâng, hãy đi gặp lũ bạn thân để bọn nó giúp bạn vui vẻ hơn. Đừng quên mỗi ngày hãy tập ngắm nhìn bản thân ở trong gương để mỉm cười. Vì bạn là phiên bản tuyệt vời và xinh đẹp nhất rồi.
• Đọc những quyển sách hữu ích để vừa có thêm kiến thức, đồng thời nuôi dưỡng nguồn động lực bên trong bản thân. Bạn có thể tìm mua quyển “Tôi quyết định sống cho chính tôi!” tại đây. Quyển sách này sẽ giúp bạn lấy lại động lực sống.

4. Lời kết

Trên đây là 5 tips giúp bạn lấy lại động lực. Hy vọng bạn có thể dễ dàng tìm lại bản thân mình mà đứng dậy và vững chân bước tiếp đến cánh cổng tương lai. Và xin gửi bạn đôi lời khích lệ cho chặng đường tương lai: “Con người cần ít nhất một ước mơ, một lý do để kiên cường. Nếu trong tim không có chốn dừng chân, vậy đi đâu cũng sẽ lạc lối”. Mong rằng ai cũng sẽ tìm được một “chốn dừng chân” cho riêng mình, một nơi yên bình sau cơn bão. Xin gửi tới bạn một cái ôm thật ấm áp.

Đừng quên theo dõi chuyên mục Bạn đọc trên BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích bạn nhé!

Một vài bài viết hữu ích liên quan bạn có thể tham khảo:

• 50 câu nói hay truyền cảm hứng để bạn tiếp tục tập luyện mỗi khi cảm thấy mệt mỏi và “hết pin”!
• 10 bộ phim cực hay mang lại cảm hứng và động lực học tập trong mùa dịch
• Top 5 bài hát KPOP nên nghe khi thiếu động lực trong cuộc sống

“Tôi muốn lan tỏa cảm xúc này đến với mọi người”

Đây là một câu nói đang rất trending trên mạng xã hội, một “xã hội” luôn luôn đầy ắp những drama không hồi kết, mà chỉ chuyển từ “người này” sang “người kia”.

Tôi có một tình yêu với cây cối. Tôi thích trồng những cây bé xinh, để được chăm chút và ngóng chờ các em ấy lớn lên mỗi ngày. So với bạn bè, đó có thể là một sở thích đơn điệu và hơi… người già.

Tôi dần dần hạn chế những buổi cafe, những buổi đi lang thang chụp ảnh để về nhà làm “một con sen tận tụy”. Giỏ hàng Shopee chẳng còn là quần áo, mỹ phẩm… thay vào đó là đất, sỏi, trấu, xơ dừa, chậu trồng cây… Tôi hay tự giễu mình giống một bà đồng nát vì luôn tha lôi, nhặt nhạnh từ viên gạch, khúc gỗ… tất cả là dành cho các boss cây. Tôi mê chúng đến mức lập riêng một Instagram để thỏa thích post ảnh những bé cây của mình.

Tôi chụp mỗi ngày, post mỗi ngày, vì tôi nhìn thấy được sự đổi thay của chúng qua từng ngày. Vì thế những bức ảnh đều không giống nhau, ít nhất là đối với tôi. Niềm hạnh phúc khi thấy một chồi non nhú lên, sự háo hức mỗi sáng thức dậy được thấy các em lớn hơn ngày hôm qua một xíu, tôi ghi lại những điều đó bằng hình ảnh. Đến một lúc, tôi tự bật cười vì nhận ra, trong điện thoại của mình chỉ toàn là ảnh cây, không có lấy một bức ảnh “người” nào để thay ava trên Facebook.

Một niềm vui rất rất nhỏ bé vậy thôi, nhưng tình yêu tôi dành vào đó thật sự to lớn

Mọi người hay đùa nhau, trong thời gian giãn cách này, đôi lúc thấy mình “hóa điên” đi nói chuyện với đồ đạc, cây cối trong nhà. Thế thì tôi thấy mình… bệnh nặng lắm rồi.

Và tôi cũng đã thành công “lây nhiễm” điều đó đến với vài người bạn của mình, và tìm được một vài người bạn mới có cùng chung “căn bệnh”.

Mới đây, tôi được tặng một cây hạnh phúc nhỏ xinh. Không phải lần đầu tiên tôi được tặng cây. Trước đây, vì yêu quý người tặng mình mà vui thích với món quà. Còn bây giờ, vì món quà mà tôi càng trân trọng người tặng mình.

Tôi vui vì cô bạn thân, sau thất bại trồng hoa hồng “trồng 5 cây chết cả 5”, khi ngày ngày bị “khủng bố” newsfeed bởi những bức ảnh của tôi, đã dần “tự tin” tìm lại sở thích ngày nào.

Tôi vui vì đứa em gái của mình nhắn tin “em thích một chậu hoa” sau những tháng ngày điều trị bệnh tâm lý.

Tôi vui vì cô hàng xóm đối diện, “cứ thấy mày lúi húi tưới cây trên sân thượng mà cô cũng thấy mê, nên cũng mua vài chậu cây về đây này.”

Những gì tôi có, có thể chẳng đủ để gọi là một khoảnh vườn. Bố tôi hay mắng là “lấn chiếm khu vực công cộng”, nhưng giữa trưa hè vẫn giúp tôi căng lưới che nắng, mẹ dù suốt ngày mắng tôi bày bừa thì vẫn để ý nhặt nhạnh cho tôi từng viên gạch, từng khúc gỗ.

Những gì tôi có, chỉ vậy thôi, là một niềm vui đơn sơ và giản dị, hơi “hâm”, hơi “người già”. Nhưng tôi cảm nhận được, nó lan tỏa ra cuộc sống xung quanh. Có thể chỉ là chạm đến một vài người thôi, nhưng cũng đủ để cuộc sống thêm một chút xanh tươi, phải không?

Hôm nay tôi vui, vì cây hạnh phúc bé nhỏ của tôi đã nhú thêm một cành non rất đẹp. Và tôi muốn lan tỏa điều đó đến bạn, bạn cảm nhận được không?

Tính tích cực độc hại là gì?

“Tính tích cực độc hại” là cách tiếp cận cuộc sống mà một người luôn phải duy trì thái độ tích cực và tránh mọi cảm xúc tiêu cực. Những người có kiểu suy nghĩ này thường rất dễ trở nên cực đoan, vì khi cố gắng tìm ra mặt tích cực của mọi việc thì họ lại kìm nén những cảm xúc tiêu cực thay vì vượt qua nó, điều này sẽ khiến cảm xúc của họ càng trở nên tồi tệ hơn.

Khi cố gắng giúp đỡ người khác, những người như vậy thường cư xử theo cách khá “toxic”. Họ thực sự không hiểu tại sao lời khuyên “đừng buồn nữa” của họ lại gây khó chịu cho người khác như vậy, và họ cũng không biết rằng khi một người nói ra cảm xúc thật thì đó là cách giải quyết tốt hơn nhiều.

Trốn tránh các vấn đề

Nhiều người không chỉ che giấu cảm xúc thật của họ đằng sau những câu nói nghe có vẻ rất lạc quan như “Mọi chuyện đều sẽ tốt hơn”, “Hạnh phúc là sự lựa chọn của cá nhân”, “Hãy mỉm cười và thế giới sẽ mỉm cười lại với bạn” mà còn muốn cả những người xung quanh phải trốn tránh vấn đề y như họ như “Bị sa thải không phải là một vấn đề lớn!”, “Có gì đáng sợ khi ly hôn? Hôm nay một vợ, ngày mai vợ khác”. Tất cả những câu nói này đều là ví dụ về sự tích cực độc hại.

Thay vì tìm cách giải quyết khó khăn thì những người này lại tự lừa dối mình. Họ cư xử như những đứa con nít tin rằng nếu họ lấy hai bàn tay che mặt lại thì những người khác sẽ không nhìn thấy họ: “Nếu tôi lờ đi một vấn đề thì vấn đề đó hoàn toàn không tồn tại.”

Không cho phép bản thân nghĩ đến những cảm xúc tiêu cực

Khi bỏ qua và bóp nghẹt những cảm xúc tiêu cực thì chúng sẽ chỉ tăng thêm mà thôi. Một người có cá tính mạnh có thể sẽ chống lại được những cảm giác “xấu” trong bản thân như sự giận dữ, buồn bã hoặc trầm uất. Tuy nhiên nếu ta cứ liên tục nói dối bản thân rằng mọi thứ đều tốt trong khi thực tế không phải thì cuối cùng sức khỏe tâm lý của chúng ta lại bị ảnh hưởng không tốt.

Những người hâm mộ sự tích cực độc hại không thể chấp nhận cảm xúc tiêu cực của họ cũng như cảm xúc tiêu cực của người khác. Khi đối mặt với sự lo lắng, trống trải hoặc trầm cảm của người khác, họ cố gắng hạ thấp cảm giác của người đó để tách bản thân khỏi những sự khó chịu đó.

Làm mất giá trị tình cảm của người khác

Ranh giới giữa hỗ trợ và hạ thấp cảm xúc của người khác là rất mong manh. Đôi khi chúng ta cảm thấy không thể chịu đựng nổi khi ở bên cạnh một người đang cảm thấy tồi tệ và đau đớn. Để che giấu sự khó xử của mình, ta bắt đầu yêu cầu người đó làm những điều không thực tế và chỉ nói những câu như “Hãy kiểm soát cảm xúc của mình nào!” hoặc “Cười lên đi!”, “Nói cái gì tích cực lên!”.

Thực ra những lời khuyên như vậy chỉ làm tăng thêm cảm giác tội lỗi và xấu hổ của người khác mà thôi.

Cảm thấy tội lỗi khi thể hiện cảm xúc tiêu cực

Với sự xuất hiện của các mạng xã hội, sự tích cực độc hại bắt đầu xuất hiện thường xuyên hơn trong cuộc sống của chúng ta. Thông thường, mọi người chỉ chia sẻ những việc tốt đẹp trong cuộc sống của họ với người theo dõi. Chủ nghĩa lạc quan được coi là một chuẩn mực trong khi chủ nghĩa bi quan bị chỉ trích. Nhưng đôi khi một bức tranh đẹp lại ẩn chứa những nét buồn sâu bên trong.

Khi thường xuyên thể hiện sự vui vẻ để che giấu cảm xúc thật thì chúng ta sẽ tích tụ những thứ tiêu cực để chờ cơ hội bùng phát. Điều này tạo ra sự bất hòa trong nội tâm: “Tại sao tôi lại cảm thấy tồi tệ như vậy? Mọi thứ trong cuộc sống của tôi đều ổn cả”. Đôi khi việc chèn ép những cảm xúc chân thật sẽ dẫn đến chán nản và tự phê bình bản thân.

Sự khác biệt giữa tích cực độc hại và giúp đỡ lành mạnh

Các nhà tâm lý học khuyên bạn nên từ bỏ việc phân chia cảm xúc thành tốt và xấu. Trên thực tế, cảm xúc không có tốt hay xấu, chúng chỉ là những tín hiệu thu hút sự chú ý đến những điều quan trọng trong cuộc sống của chúng ta và đóng vai trò như một nguồn thông tin cho những người xung quanh. Chấp nhận và sống thật với cảm xúc khó khăn và buồn bã sẽ giúp chúng ta vượt qua chúng nhanh chóng hơn.

Không giống như sự tích cực độc hại, sự lạc quan lành mạnh không bao giờ đòi hỏi bạn phải kìm nén những cảm xúc “xấu” mà thay vào đó, bạn chỉ cần liên hệ chúng bằng sự chú ý và cảm thông. Để giúp đỡ một người đúng cách thì không nên đánh giá người đó mà hãy cho họ một khoảng thời gian để buồn bã, sau đó thì bạn mới có thể cố gắng tìm cách thoát khỏi tình trạng này.

Không có gì xấu khi cổ vũ người khác và nói lên những điều tích cực với bản thân, miễn là bạn đừng lờ đi những nỗi lo hoặc kìm nén những cảm xúc tiêu cực là được.

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:

• 500+ câu nói hay nhất, ấn tượng nhất giúp bạn sống tích cực hơn mỗi ngày
• Làm thế nào để xung đột một cách tích cực?

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị cho cuộc sống bạn nhé!

Đừng hung hăng thụ động

Hung hăng thụ động là gì ? Có thể hiểu đơn giản đây là gây hấn một cách gián tiếp với người khác. Gây hấn thụ động là cách giết chết ngấm ngầm các mối quan hệ của chúng ta. Khi bạn lựa chọn thể hiện bản thân theo cách thụ động nhưng cảm xúc và hành động của bạn lại đầy sự thù ghét thì bạn sẽ không bao giờ đạt được thứ bạn muốn.

Vậy nên, bạn có hai lựa chọn khi bạn cảm thấy mình có vấn đề với ai đó: Cách thứ nhất, bạn tự vượt qua cảm xúc tiêu cực đó một mình. Hoặc cách thứ hai, bạn phải nói với người đó. Đừng có trừng trừng mắt nhìn người ta, cũng đừng đi nói xấu họ với người khác và mong họ tự hiểu vấn đề dù bạn không nói nửa lời. Cần tự nhắc bản thân rằng: chúng ta đã đủ trưởng thành để có một cuộc nói chuyện nghiêm túc với nhau.

Hãy tìm thời gian và không gian hợp lý

Ngay cả khi bạn muốn giải quyết mâu thuẫn với ai đó, bạn không thể bắt đầu cuộc trò chuyện tại bất cứ thời điểm hay ở bất cứ đâu bạn muốn. Luôn có thời gian và địa điểm thích hợp hơn cho mọi thứ. Chúng ta thường có xu hướng nói ra những bức xúc trong khi cảm xúc lấn át mà không quan tâm đến không gian và thời gian. Chính điều này làm xung đột của bạn với người khác thêm phần trầm trọng. Ví dụ về thời điểm tồi tệ khi bạn muốn đề cập đến các vấn đề cần giải quyết: trong bữa ăn, trước khi ra ngoài đi làm vào buổi sáng, nơi công cộng…

Khi bạn bình tĩnh và tìm ra thời gian cũng như không gian thích hợp, cơ hội để bạn tìm ra hướng giải quyết sẽ cao hơn và đảm bảo tương lai yên bình hơn cho mối quan hệ giữa bạn và người đang có mẫu thuẫn với bạn.

Giữ riêng tư

Việc chia sẻ với bạn bè xung quanh về những điều diễn ra trong cuộc sống, tích cực lẫn tiêu cực luôn được khuyến khích. Hoàn toàn không có vấn đề gì khi bạn chia sẻ những mẫu thuẫn xảy ra giữa bạn và một ai đó cho bạn bè của mình. Tuy nhiên, bạn chỉ nên chia sẻ sau khi mọi việc đã được giải quyết êm đẹp. Bởi nếu bạn phàn nàn về ai đó một cách quá tiêu cực trước mặt những người khác, hình ảnh bạn cũng sẽ bị ảnh hướng xấu.

Chính vì vậy, bạn nên tìm cách giải quyết xung đột trực tiếp với một người. Sau đó, nếu muốn, bạn có thể nói chuyện với người khác về bản thân cuộc xung đột thay vì nói về đối tượng tranh cãi với bạn. Hãy thật cẩn trọng với những điều bạn chia sẻ.

Hãy lý trí

Rất khó cho chúng ta khi phải giữ lý trí trong các cuộc xung đột vì lúc này cảm xúc, thường là tiêu cực, sẽ lấn át. Bạn có thể dành thêm chút thời gian suy nghĩ về những cảm xúc tiêu cực mình đang có, nguồn gốc thực sự của nó là gì và nên giải quyết nó như thế nào. Nếu bạn thực sự trân trọng đố phương, hãy cố gắng thật bình tĩnh và logic vì cuối cùng bạn đâu có muốn đánh mất mối quan hệ này, đúng không ? Với suy nghĩ mạch lạc, giọng nói bình tĩnh cùng thái độ tôn trọng thì xung đột sẽ rất nhanh chóng được giải quyết.

Cuối cùng thì chúng ta sẽ không thể nào tránh được những cuộc cãi vã, xung đột trong cuộc sống. Tuy nhiên chất lượng cuộc sống không hề phụ thuộc vào việc bạn có ít hay nhiều xung đột, mà đó là cách bạn phản ứng lại với chúng.

Hãy tìm hiểu cách các nhóm nhạc Kpop giải quyết mâu thuẫn tại BlogAnChoi:

• TWICE chia sẻ về cách giải quyết mâu thuẫn nhóm bằng cách “bà tám” thật nhiều
• Irene (Red Velvet) tiết lộ cách các thành viên giải quyết tranh cãi

Ghé thăm BlogAnChoi để cập nhật các thông tin giải trí thú vị bạn nhé!

1. Bạn chính là người cầm bánh lái số phận cuộc đời mình

Bạn – không ai khác chính là người cầm bánh lái số phận cuộc đời mình, biết bản thân mình muốn gì và chịu trách nhiệm về mọi quyết định và kết quả kể cả khi thất bại, ít nhất thì bạn cũng học hỏi được từ thất bại ấy, thay vì đổ lỗi cho người khác.

2. Chỉ có mình bạn biết điều gì là tốt cho bản thân mình thôi

Mỗi người sinh ra có thế giới quan khác nhau, có thể suy nghĩ này đúng với hoàn cảnh của họ những khi áp đặt cho bản thân bạn thì nó lại sai. Những điều mà một người nghĩ là rác rưởi thì lại có thể là kho báu đối với người khác. Mỗi người chúng ta đều rất đặc biệt. Chỉ có mình bạn biết điều gì là tốt cho bản thân mình thôi.

3. Không tự tin, mạo hiểm thì bạn sẽ không trưởng thành được

Nếu bạn luôn luôn lo lắng về những gì người khác nghĩ, bạn sẽ không bao giờ có đủ bản lĩnh để ước mơ và dám tự tin làm những điều đúng đắn đâu. Làm bất cứ điều gì bạn thích, hãy là bất kỳ ai mà bạn muốn vì cuộc đời này là của bạn đấy! Không tự tin, mạo hiểm thì sẽ không trưởng thành được đâu.

4. Bạn nên ý thức rằng mỗi sai lầm đều là một bài học và là một phần quan trọng cho sự phát triển

Đừng nghĩ rằng mọi người đều đang phán xét từng hành động nhỏ của bạn. Trước khi bị cuốn vào vòng xoáy nghi ngờ bản thân, bạn hãy nhắc nhở chính mình rằng những người mà bạn dành thời gian ở cạnh đều sẽ quan tâm đến bạn thay vì chỉ trích từng suy nghĩ và hành động của bạn. Bên cạnh đó, bạn nên ý thức rằng mỗi sai lầm đều là một bài học và là một phần quan trọng cho sự phát triển.Chú ý khi bạn bắt đầu suy diễn hoặc nghi ngờ bản thân. Hãy nói với bản thân điều này: “Dừng việc suy diễn đi. Bình tĩnh và đừng lo lắng”.

Việc nhìn lại bản thân và học từ sai lầm là những điều tốt, nếu bạn tập trung vào sự phát triển tích cực thay cho sự suy diễn tiêu cực.

5. Bạn cần tập trung xây dựng phong cách giúp bạn cảm thấy vui vẻ thay vì chỉ chạy theo xu hướng hoặc sự phổ biến

Hãy nghĩ cách kết hợp sở thích, điều bạn thích và không thích vào lựa chọn trang phục, môi trường xung quanh và lối sống của bạn. Bạn cần tập trung xây dựng phong cách giúp bạn cảm thấy vui vẻ thay vì chỉ chạy theo xu hướng hoặc sự phổ biến. Ví dụ, nếu cảm thấy thích việc phối các họa tiết trong tủ đồ, bạn đừng ngại mặc trang phục yêu thích của mình chỉ vì nhận xét của người khác.

Trang trí căn hộ hoặc căn phòng của bạn bằng những vật trang trí có giá trị cảm xúc, kể cả khi ai đó khuyên bạn nên chọn vật dụng thời thượng hoặc phong cách tối giản. Ngược lại, bạn cứ bỏ hết những vật trang trí nếu không muốn lưu trữ nhiều thứ. Hãy làm bất kỳ điều giúp cho nơi ở của bạn trở nên đáng sống nhất cho chính bạn.

Việc không quan tâm đến suy nghĩ của người khác có thể rất khó. Tuy nhiên, vẫn có rất nhiều bước giúp bạn trở nên tự tin hơn, hình thành quan điểm riêng và xây dựng phong cách riêng. Hãy sống một cuộc đời xứng đáng trọn vẹn từng giây phút, yêu bản thân nhiều hơn, thích món gì ăn món đó, thích mặc gì thì mặc đó, thích đi đâu thì đi đó. Bạn sẽ thấy mình thật tự do khi biết cách sống tự tin và sống thật với chính mình, biết chọn lọc những nhận xét dành cho mình.