Uống rượu quá nhiều

Uống một lượng nhỏ rượu có thể không gây hại, thậm chí một số nghiên cứu còn cho thấy rượu vang đỏ dùng điều độ có thể hỗ trợ vi khuẩn có lợi trong ruột. Tuy nhiên, khi việc uống rượu trở nên thường xuyên hoặc vượt quá mức khuyến nghị, đường ruột sẽ nhanh chóng “lên tiếng”.

Rượu kích thích dạ dày tiết nhiều axit hơn, dễ gây ợ nóng, viêm dạ dày và làm nặng thêm các vấn đề tiêu hóa sẵn có. Ngoài ra, uống nhiều rượu còn làm rối loạn hệ vi sinh đường ruột, dẫn đến tiêu chảy, táo bón, các vấn đề da liễu và suy giảm miễn dịch. Theo khuyến nghị, phụ nữ không nên uống quá một ly mỗi ngày, còn nam giới là tối đa hai ly. Vượt quá giới hạn này thường xuyên sẽ khiến đường ruột khó duy trì trạng thái cân bằng.

Ngồi quá lâu, ít vận động

Lối sống ít vận động không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn gây hại trực tiếp đến hệ tiêu hóa. Khi bạn ngồi suốt nhiều giờ liền, vùng bụng bị chèn ép, nhu động ruột chậm lại, khiến thức ăn di chuyển khó khăn hơn trong đường ruột. Hệ quả là táo bón, đầy hơi, ợ nóng và cảm giác nặng bụng.

Tin vui là vận động có thể cải thiện đáng kể tình trạng này. Chỉ cần đi bộ, tập thể dục nhẹ nhàng hoặc đứng dậy vận động mỗi 30–60 phút, bạn đã giúp ruột hoạt động hiệu quả hơn. Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục đều đặn còn giúp tăng sự đa dạng của vi khuẩn có lợi trong ruột, từ đó hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Hút thuốc lá

Hút thuốc không chỉ gây hại cho phổi và tim mạch mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến đường ruột. Người hút thuốc có nguy cơ cao mắc các bệnh viêm ruột như Crohn, viêm loét đại tràng và ung thư đại tràng.

Nicotine và các hóa chất trong thuốc lá làm thay đổi thành phần vi khuẩn đường ruột, khiến hệ vi sinh kém đa dạng hơn. Ngược lại, khi bỏ thuốc, nhiều nghiên cứu ghi nhận hệ vi sinh đường ruột có xu hướng phục hồi và trở nên đa dạng hơn – yếu tố liên quan đến sức khỏe tiêu hóa và tim mạch tốt hơn. Vì vậy, bỏ thuốc không chỉ tốt cho phổi mà còn là món quà lớn cho đường ruột.

Lạm dụng kháng sinh

Kháng sinh là “vị cứu tinh” trong điều trị nhiễm trùng, nhưng sử dụng không hợp lý lại gây tổn hại lớn cho hệ vi sinh đường ruột. Thuốc không chỉ tiêu diệt vi khuẩn có hại mà còn “quét sạch” cả vi khuẩn có lợi.

Hậu quả thường gặp là tiêu chảy, buồn nôn, rối loạn tiêu hóa. Đáng lo hơn, các nghiên cứu cho thấy tác động của kháng sinh lên vi khuẩn đường ruột có thể kéo dài nhiều tháng, thậm chí vài năm sau khi ngừng thuốc. Vì vậy, kháng sinh chỉ nên dùng khi thực sự cần thiết và theo chỉ định của bác sĩ.

Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều muối, đường, chất béo xấu và phụ gia, trong khi lại thiếu chất xơ – “nguồn sống” của vi khuẩn có lợi. Khi ăn quá nhiều những thực phẩm này, vi khuẩn xấu có điều kiện phát triển mạnh, còn vi khuẩn tốt thì bị “bỏ đói”.

Không chỉ thịt chế biến như xúc xích, thịt xông khói mới gây hại, mà cả nhiều sản phẩm thực vật đóng hộp, nước ép đóng chai cũng có thể ảnh hưởng xấu đến đường ruột. Chế độ ăn đa dạng, ưu tiên thực phẩm tươi và ít chế biến sẽ giúp hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh hơn.

Tiêu thụ quá nhiều đồ ngọt

Đường bổ sung là “kẻ thù” của hệ vi sinh đường ruột. Chế độ ăn nhiều đường có liên quan đến viêm ruột và các rối loạn tiêu hóa mạn tính. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa bạn phải loại bỏ hoàn toàn vị ngọt.

Thay vì bánh kẹo, nước ngọt, hãy ưu tiên vị ngọt tự nhiên từ trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt. Những thực phẩm này không chỉ cung cấp đường lành mạnh mà còn giàu chất xơ, giúp nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi và giảm viêm.

Thiếu thực phẩm giàu prebiotic và probiotic

Để đường ruột khỏe mạnh, không chỉ cần vi khuẩn tốt (probiotic) mà còn cần “thức ăn” cho chúng (prebiotic). Prebiotic là chất xơ có trong nhiều loại rau củ, trái cây, giúp vi khuẩn có lợi sinh sôi.

Trong khi đó, probiotic có thể được bổ sung từ thực phẩm lên men như sữa chua, kefir, kim chi, dưa cải, kombucha. Việc thiếu cả hai nhóm này khiến hệ vi sinh khó duy trì sự cân bằng, dẫn đến táo bón, đầy hơi và viêm ruột.

Căng thẳng kéo dài

Đường ruột và não bộ có mối liên hệ chặt chẽ thông qua trục não–ruột. Khi bạn căng thẳng, cơ thể tiết ra các hormone ảnh hưởng trực tiếp đến vi khuẩn đường ruột, làm rối loạn tiêu hóa.

Ngược lại, rối loạn tiêu hóa cũng khiến bạn dễ lo âu hơn, tạo thành vòng luẩn quẩn. Căng thẳng kéo dài có thể gây đau bụng, tiêu chảy, táo bón và làm nặng thêm hội chứng ruột kích thích. Vì vậy, quản lý stress không chỉ tốt cho tinh thần mà còn rất quan trọng với sức khỏe đường ruột.

Thiếu ngủ

Ngủ không đủ giấc làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể – và cả của đường ruột. Nhiều nghiên cứu cho thấy chỉ cần thiếu ngủ vài đêm liên tiếp cũng có thể làm thay đổi thành phần vi khuẩn đường ruột theo hướng bất lợi.

Thiếu ngủ còn làm tăng cảm giác thèm đồ ngọt, khiến bạn dễ lựa chọn thực phẩm không lành mạnh vào ngày hôm sau. Ngủ đủ và đều đặn giúp đường ruột duy trì nhịp hoạt động ổn định, đồng thời hỗ trợ kiểm soát đường huyết và cân nặng.

Không uống đủ nước

Nước đóng vai trò thiết yếu trong quá trình tiêu hóa. Khi cơ thể thiếu nước, ruột kết sẽ hấp thụ nước từ phân, khiến phân khô và cứng, dẫn đến táo bón.

Uống đủ nước mỗi ngày giúp phân mềm hơn, dễ đào thải và hỗ trợ cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Ngoài nước lọc, bạn có thể bổ sung nước khoáng, trà thảo mộc hoặc nước ép rau củ ít đường. Tuy nhiên, rượu bia và đồ uống nhiều đường lại khiến cơ thể mất nước nhiều hơn, vì vậy nên hạn chế.

Tóm lại, sức khỏe đường ruột chịu ảnh hưởng rất lớn từ những thói quen hằng ngày. Chỉ cần điều chỉnh lối sống, ăn uống cân bằng, vận động đều đặn, ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng, bạn đã giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Khi đường ruột khỏe mạnh, toàn bộ cơ thể bạn cũng sẽ hưởng lợi.

Bạn có thể quan tâm:

• 7 lợi ích của việc uống nước chanh thường xuyên
• 8 loại trà giúp thư giãn và giảm căng thẳng một cách tự nhiên
• Những lợi ích của việc sử dụng thực phẩm bổ sung axit hyaluronic đúng cách

1. Đồ ngọt, nhiều đường

Đường mang lại vị ngọt hấp dẫn nhưng lại vô cùng bất lợi cho làn da. Khi tiêu thụ quá nhiều đường, cơ thể sẽ sản sinh insulin đột biến, kích hoạt tình trạng viêm và dẫn đến mụn cùng mẩn đỏ. Không dừng lại ở đó, đường còn phá vỡ collagen và elastin – hai loại protein giữ cho da săn chắc, căng mịn. Điều này khiến da nhanh chóng xuống cấp, lão hóa sớm và mất đi độ đàn hồi. Muốn duy trì vẻ ngoài tươi trẻ, cắt giảm lượng đường là việc cần ưu tiên hàng đầu.

2. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Một cốc latte buổi sáng hay hũ sữa chua sau bữa trưa có thể chính là lý do khiến da bạn nổi mụn liên tục. Các sản phẩm từ sữa thường chứa hormone kích thích tuyến bã nhờn hoạt động quá mức, gây bít tắc lỗ chân lông. Điều này đặc biệt ảnh hưởng đến những người có làn da dễ nổi mụn. Ngay cả khi bạn không bị bất dung nạp lactose, da vẫn có thể nhạy cảm với sữa và phô mai. Giảm bớt lượng tiêu thụ, hoặc thay thế bằng sữa hạnh nhân, sữa yến mạch có thể giúp da ổn định hơn.

3. Thực phẩm chế biến sẵn

Đồ ăn nhanh, thức ăn đóng gói, bữa tối đông lạnh,…thường chứa chất bảo quản, đường bổ sung và chất béo nhân tạo. Những thành phần này dễ gây mất cân bằng trong cơ thể và làm tăng tình trạng viêm. Kết quả có thể là làn da xỉn màu, dễ nổi mẩn hoặc mụn tái phát dai dẳng. Nói cách khác, da bạn đang phản chiếu sự “hỗn loạn” từ bên trong do những thực phẩm công nghiệp gây ra.

4. Thực phẩm chiên

Khoai tây chiên, gà rán hay bất cứ món gì chiên ngập dầu đều rất hấp dẫn, nhưng cũng là kẻ thù lớn của làn da. Các loại dầu chiên thường chứa chất béo không lành mạnh, khiến cơ thể sản sinh nhiều dầu hơn. Lượng dầu thừa này dễ tích tụ và làm tắc nghẽn lỗ chân lông, dẫn đến mụn. Nếu những món chiên trở thành thói quen hằng ngày, da bạn sẽ khó tránh khỏi tình trạng “xuống cấp” nhanh chóng.

5. Rượu bia

Rượu bia khiến cơ thể mất nước nhanh chóng và làn da là nơi biểu hiện rõ rệt nhất. Khi thiếu nước, da trở nên khô, kém đàn hồi, dễ xuất hiện nếp nhăn và mảng xỉn màu. Ngoài ra, rượu còn làm giãn mạch máu, khiến tình trạng đỏ mặt hoặc trứng cá đỏ trở nên nghiêm trọng hơn. Một vài ly rượu trong dịp đặc biệt thì không vấn đề gì nhưng nếu uống thường xuyên, đó có thể là nguyên nhân chính khiến da bạn ngày càng kém tươi sáng.

6. Thực phẩm chứa nhiều muối

Ăn quá nhiều đồ ăn mặn khiến cơ thể giữ nước, làm da mất cân bằng độ ẩm. Kết quả là vùng mắt dễ bị sưng húp, xuất hiện quầng thâm, da khô ráp và kém mịn màng. Ngoài ra, muối còn có thể khiến các tình trạng da như chàm, vẩy nến trở nên trầm trọng hơn. Nếu bạn thường xuyên thấy bọng mắt sau một ngày “ăn mặn”, muối chính là nguyên nhân cần kiểm soát.

7. Động vật có vỏ

Tôm, cua, sò, ốc,…chứa hàm lượng i-ốt tự nhiên cao. Với một số người, i-ốt có thể kích thích lỗ chân lông bị tắc, dẫn đến mụn trứng cá. Nếu bạn nhận thấy da nổi mụn sau khi ăn nhiều hải sản, hãy thử giảm bớt khẩu phần để xem có cải thiện không. Không cần loại bỏ hoàn toàn, nhưng ăn điều độ sẽ tốt hơn cho làn da của bạn.

8. Caffeine

Caffeine giúp bạn tỉnh táo và tập trung nhưng tiêu thụ quá nhiều lại khiến da mất nước. Nó hoạt động như một chất lợi tiểu, rút ẩm khỏi cơ thể và để lại làn da khô, xỉn màu. Caffeine cũng làm tăng nồng độ cortisol – hormone căng thẳng, có liên quan đến mụn và lão hóa sớm. Một tách cà phê buổi sáng thì ổn, nhưng nếu phụ thuộc vào caffeine suốt cả ngày, da bạn sẽ khó duy trì sự rạng rỡ.

Làn da đẹp thực sự bắt nguồn từ những lựa chọn hàng ngày, đặc biệt là thói quen ăn uống. Nếu muốn da sáng khỏe và lâu dài, hãy hạn chế những thực phẩm gây hại kể trên và ưu tiên trái cây tươi, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, cùng nguồn protein lành mạnh. Chăm sóc da từ bên trong chính là bí quyết bền vững giúp bạn duy trì vẻ ngoài trẻ trung, rạng rỡ theo thời gian.

Bạn có thể quan tâm:

• Chăm sóc da từ sâu bên trong: Gợi ý chế độ ăn uống phù hợp với từng loại da
• Chăm sóc da: 15 thói quen có thể âm thầm gây hại cho làn da của bạn
• Mẹo trang điểm đều màu trên da khô bong tróc

1. Thực phẩm chứa nhiều muối

Khoai tây chiên, thịt nguội, súp đóng hộp hay các món ăn đông lạnh đều chứa lượng natri cao. Khi cơ thể nạp quá nhiều muối, nó sẽ giữ nước để cân bằng, dẫn đến hiện tượng sưng phù, đặc biệt ở vùng da mỏng dưới mắt.

Sự giữ nước này khiến đôi mắt trông sưng húp, tạo cảm giác giống như có quầng thâm. Không chỉ vậy, ăn nhiều muối còn làm tăng huyết áp và cản trở tuần hoàn máu, khiến vùng da quanh mắt tối màu, càng dễ lộ rõ bọng mắt và thâm quầng.

2. Đồ ngọt

Kẹo, bánh ngọt, nước ngọt và các loại đồ ăn nhiều đường không chỉ gây tăng cân mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến làn da. Lượng đường dư thừa trong cơ thể thúc đẩy quá trình glycation – một cơ chế phá hủy collagen và elastin, vốn là hai loại protein quan trọng giúp da săn chắc và đàn hồi.

Khi vùng da quanh mắt yếu đi, các mạch máu bên dưới sẽ hiện rõ hơn, tạo nên quầng thâm. Đồng thời, đường còn làm tăng viêm và thúc đẩy lão hóa da, khiến đôi mắt trông mệt mỏi, trũng sâu theo thời gian.

3. Rượu bia

Một vài ly bia hoặc rượu vang vào buổi tối có thể mang lại cảm giác thư giãn nhưng chúng lại khiến cơ thể mất nước nhanh chóng. Da thiếu nước trở nên khô, xỉn màu và dễ lộ vết thâm dưới mắt.

Không chỉ vậy, rượu bia còn làm giãn mạch máu, dẫn đến sưng húp quanh mắt, đồng thời khiến các mao mạch dưới da nổi rõ hơn. Ngay cả khi uống ít, rượu cũng có thể làm rối loạn giấc ngủ, gián tiếp khiến quầng thâm càng trầm trọng.

4. Đồ uống chứa caffeine

Cà phê, nước tăng lực hay soda có thể giúp bạn tỉnh táo tức thì, nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều, chúng sẽ gây mất nước cho cơ thể giống như rượu bia. Uống nhiều caffeine vào cuối ngày còn làm gián đoạn giấc ngủ, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ sâu và dễ thức giấc giữa đêm.

Khi giấc ngủ bị ảnh hưởng, đôi mắt sáng hôm sau thường mệt mỏi, quầng thâm xuất hiện rõ rệt hơn. Một lượng nhỏ caffeine có thể không gây hại, nhưng nếu lạm dụng, da và vùng mắt sẽ “lên tiếng”.

5. Thực phẩm chế biến sẵn

Bánh mì trắng, snack, đồ ăn nhanh hay các loại bánh nướng đóng gói thường chứa carbohydrate tinh chế, đường, muối, chất béo không lành mạnh hay phụ gia nhân tạo. Những thành phần này dễ gây viêm, khiến làn da xấu đi và đẩy mạnh quá trình lão hóa.

Ở một số người, thực phẩm chế biến sẵn còn có thể gây phản ứng dị ứng nhẹ, dẫn đến sưng hoặc thâm quầng quanh mắt. Nếu thường xuyên ăn loại thực phẩm này, vùng da dưới mắt có thể trở nên xỉn màu và kém săn chắc.

6. Thức ăn nhiều dầu mỡ

Các món chiên rán, nhiều dầu mỡ không chỉ gây nặng bụng, tăng cân mà còn ảnh hưởng đến lưu thông máu. Chất béo bão hòa và dầu kém lành mạnh có thể làm mạch máu co lại, khiến máu khó lưu thông dưới da.

Hậu quả là vùng dưới mắt – vốn có da mỏng – trở nên tối màu hơn, quầng thâm dễ lộ rõ. Ngoài ra, ăn nhiều dầu mỡ còn gây viêm, khiến da mất sức sống và trông kém tươi tắn.

7. Các sản phẩm từ sữa

Sữa, phô mai, sữa chua – vốn giàu dinh dưỡng – lại có thể trở thành nguyên nhân gây quầng thâm ở một số người. Đặc biệt, những ai không dung nạp lactose hoặc nhạy cảm với sữa dễ gặp tình trạng nghẹt xoang và viêm nhẹ sau khi tiêu thụ.

Khi xoang bị ảnh hưởng, vùng da quanh mắt sẽ sưng tấy, làm cho quầng thâm hiện rõ hơn. Dù không phải ai cũng gặp phản ứng này, nhưng nếu nhận thấy mắt hay thâm sau khi uống sữa, bạn có thể thử giảm lượng tiêu thụ để quan sát sự thay đổi.

Không thể phủ nhận thiếu ngủ và căng thẳng là nguyên nhân phổ biến gây quầng thâm, nhưng chế độ ăn uống cũng đóng vai trò không nhỏ. Thực phẩm mặn, ngọt, chứa cồn, caffeine hay chế biến sẵn đều có thể làm đôi mắt thêm mệt mỏi.

Để giảm thiểu quầng thâm, hãy:

• Uống đủ nước mỗi ngày.
• Ăn nhiều rau xanh, trái cây giàu vitamin C và chất chống oxy hóa.
• Giảm dần thực phẩm gây viêm, nhiều muối và đường.
• Duy trì thói quen ngủ đủ giấc.

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp cải thiện làn da mà còn giúp đôi mắt bạn trông sáng khỏe, tươi tắn hơn.

Bạn có thể quan tâm:

• 5 bí quyết đơn giản giúp dưỡng da sáng khỏe ngay tại nhà
• Chăm sóc da từ sâu bên trong: Gợi ý chế độ ăn uống phù hợp với từng loại da

1. Ăn đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn thường xuyên

Thức ăn nhanh chứa nhiều tinh bột tinh chế, chất béo không lành mạnh và lượng calo lớn – tất cả đều ảnh hưởng tiêu cực đến đường huyết. Chính vì thế, việc nấu ăn tại nhà thường xuyên với nguyên liệu lành mạnh có thể giúp giảm nguy cơ mắc tiểu đường và duy trì cân nặng lý tưởng.

Giải pháp: Dù không cần từ bỏ hoàn toàn đồ ăn ngoài, bạn nên tự nấu ăn nhiều hơn với nguyên liệu tốt cho đường huyết như thịt nạc, rau củ, ngũ cốc nguyên cám và chất béo lành mạnh.

2. Không uống đủ nước

Cơ thể thiếu nước sẽ kích thích tăng nồng độ các hormone như vasopressin và cortisol – vốn có ảnh hưởng tiêu cực đến việc điều hòa lượng đường trong máu. Mất nước kéo dài có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường tuýp 2.

Giải pháp: Duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày, nhất là trong thời tiết nóng bức hoặc khi vận động nhiều.

3. Căng thẳng kéo dài

Căng thẳng mạn tính khiến cơ thể sản sinh nhiều hormone như cortisol và adrenaline, từ đó làm tăng lượng đường huyết. Khi tâm lý không ổn định, bạn cũng dễ rơi vào trạng thái thèm ăn và tiêu thụ các thực phẩm chứa nhiều đường, khiến việc kiểm soát lượng đường trong máu khó khăn hơn.

Giải pháp: Dành thời gian mỗi ngày cho các hoạt động giảm stress như thiền, đi bộ, yoga hoặc viết nhật ký để thư giãn tâm trí.

4. Ngủ không đủ giấc

Thiếu ngủ ảnh hưởng đến cân bằng nội tiết tố và khả năng kiểm soát lượng đường trong máu. Nó không chỉ làm tăng glucose trong máu mà còn khiến bạn thèm các món ăn ngọt và giàu tinh bột vào hôm sau.

Giải pháp: Cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Nếu bạn thường xuyên mất ngủ, hãy trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia để tìm giải pháp phù hợp.

5. Ăn uống thiếu chất xơ và protein

Bữa ăn thiếu protein và chất xơ dễ khiến lượng đường trong máu tăng nhanh sau khi ăn. Những dưỡng chất này giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, hỗ trợ kiểm soát đường huyết hiệu quả hơn. Một nghiên cứu năm 2020 cho thấy việc ăn protein và rau trước tinh bột có thể giảm đến 40% lượng đường trong máu sau bữa ăn.

Giải pháp: Bổ sung nguồn protein như trứng, thịt gà, cá hoặc đậu phụ cùng rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt trong mỗi bữa ăn.

6. Ít vận động

Thói quen ít vận động – chẳng hạn như ngồi làm việc hoặc xem TV hàng giờ liền – là yếu tố nguy cơ hàng đầu làm tăng đường huyết và dẫn đến tiểu đường tuýp 2. Tuy nhiên, chỉ cần những hoạt động đơn giản như đi bộ 10 phút sau bữa ăn cũng có thể cải thiện chỉ số đường trong máu đáng kể.

Giải pháp: Theo khuyến nghị của CDC, hãy duy trì ít nhất 150 phút vận động vừa phải mỗi tuần, kết hợp với 2 buổi tập tăng cường cơ bắp.

Nếu bạn nghi ngờ mình đang có lượng đường huyết cao, đừng ngần ngại đến gặp bác sĩ để kiểm tra và được tư vấn kịp thời. Họ có thể giúp bạn xây dựng lối sống lành mạnh, bao gồm việc giảm tiêu thụ đường bổ sung, tăng vận động, cải thiện giấc ngủ và kiểm soát căng thẳng – những yếu tố quan trọng giúp duy trì đường huyết ổn định lâu dài.

Bạn có thể quan tâm:

• Tất cả những điều cần biết về bệnh bạch cầu cấp dòng tủy (AML)
• Nguyên nhân gây ra chuột rút cơ và cách phòng ngừa hiệu quả
• Các triệu chứng của cholesterol cao và cách giảm cholesterol xấu
• Lòng bàn tay son (Palmar Erythema): Nguyên nhân, dấu hiệu, cách điều trị và phòng ngừa

1. Không chống nắng

Không chống nắng là một trong những nguyên nhân quan trọng nhất gây ra nếp nhăn sớm. Theo các nhà khoa học, tia cực tím (UV) từ mặt trời không chỉ gây cháy nắng, thâm, sạm mà còn phá vỡ collagen và elastin, dẫn đến chảy xệ và hình thành nếp nhăn. Ngay cả trong những ngày nhiều mây, tia UV vẫn có thể gây hại cho da. Chính vì thế, việc sử dụng kem chống nắng và các vật che chắn như quần áo dài, ô, mũ, kính râm,…là rất quan trọng. Rèn luyện thói quen chống nắng vào ban ngày, bạn có thể bảo vệ làn da khỏi những tổn thương không đáng có và duy trì vẻ ngoài trẻ trung trong nhiều năm.

2. Không tẩy trang trước khi đi ngủ

Việc không hoặc quên tẩy trang trước khi đi ngủ rất có hại cho làn da. Lớp trang điểm tồn tại lâu trên da có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông, dẫn đến tình trạng viêm và mụn. Theo thời gian, điều này có thể làm suy yếu hàng rào bảo vệ da và khiến da nhanh lão hóa hơn.

Để giữ cho làn da khỏe mạnh và tươi trẻ, mỗi đêm, trước khi đi ngủ, hãy nhớ làm sạch da và dưỡng da bằng các sản phẩm skincare phù hợp.

3. Làm sạch da quá mức

Rửa mặt quá thường xuyên hoặc sử dụng chất tẩy rửa mạnh có thể làm mất đi lớp dầu tự nhiên của da. Lớp dầu này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hàng rào bảo vệ da, giúp da chống lại tác hại của môi trường. Khi lớp dầu tự nhiên biến mất, hàng rào bảo vệ da cũng suy yếu khiến da dễ bị tổn thương. Điều này góp phần hình thành các nếp nhăn và vết chân chim.

Để tránh làm sạch quá mức, bạn nên giảm tần suất rửa mặt đồng thời ưu tiên sử dụng các loại sữa rửa mặt dịu nhẹ, giúp làm sạch mà không làm mất đi độ ẩm tự nhiên của da.

4. Không tẩy tế bào chết

Không tẩy tế bào chết sẽ khiến các tế bào da chết tích tụ, dẫn đến làn da xỉn màu, thô ráp, kém mịn màng. Điều này cũng có thể khiến các nếp nhăn và vết chân chim dễ nhận thấy hơn. Để da sáng khỏe, tươi trẻ và đầy sức sống, bạn nên tẩy tế bào chết định kỳ 2 lần/tuần.

5. Thức khuya, ngủ không đủ giấc

Giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe cơ thể và cả “vẻ ngoài” của bạn. Một giấc ngủ không chất lượng có thể gây ra nhiều vấn đề cho làn da như thâm quầng, bọng mắt, nổi mụn, sạm màu và hình thành nếp nhăn sớm.

Ngoài ra, cách bạn ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến làn da của bạn theo thời gian. Theo Healthline, việc áp mặt vào gối khi ngủ sấp hoặc nằm nghiêng có thể tạo ra các nếp nhăn nhỏ. Theo tuổi tác ngày càng tăng, da dần mất đi độ đàn hồi, những nếp nhăn này sẽ ngày càng hiện rõ hơn.

6. Không uống đủ nước

Theo Harvard Health, tình trạng mất nước khiến da mất đi độ căng mịn, khiến các nếp nhăn nhỏ dễ thấy hơn. Để ngăn ngừa và cải thiện tình trạng da lão hóa sớm, bạn nên uống đủ nước và sử dụng kem dưỡng ẩm phù hợp. Điều này sẽ giúp làn da luôn đủ ẩm và căng mượt. Ưu tiên dưỡng ẩm, cả bên trong và bên ngoài, có thể giúp làn da của bạn luôn mềm mại và tươi trẻ.

7. Ăn nhiều đồ ngọt

Tiêu thụ quá nhiều đồ ngọt không chỉ khiến bạn dễ bị béo phì hay tiểu đường mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe làn da. Ngoài việc dễ gây mụn, lượng đường nạp vào cao sẽ kích hoạt một quá trình glycation, làm hỏng collagen và elastin – nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng da chảy xệ và nếp nhăn.

Để bảo vệ làn da của bạn, hãy hạn chế tiêu thụ thực phẩm có đường đồng thời ưu tiên ăn các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Bằng cách giảm lượng đường nạp vào cơ thể, bạn có thể duy trì cấu trúc tự nhiên của làn da và giữ được vẻ ngoài trẻ trung hơn.

8. Thường xuyên căng thẳng

Căng thẳng mạn tính ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, bao gồm cả làn da của bạn. Cụ thể, các hormone gây căng thẳng có thể phá vỡ collagen và elastin, từ đó làm giảm độ săn chắc và đàn hồi của làn da. Theo thời gian, làn da sẽ chảy xệ và xuất hiện nhiều nếp nhăn.

Quản lý căng thẳng hiệu quả có thể giúp bạn duy trì làn da tươi trẻ, rạng rỡ. Do đó, để giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần, bạn có thể tập yoga, thiền, tham gia các hoạt động giải trí yêu thích và tập thể dục thường xuyên.

9. Hút thuốc lá

Hút thuốc không chỉ gây hại cho phổi hay các cơ quan khác trong cơ thể mà còn khiến da lão hóa nhanh hơn. Theo nghiên cứu, các chất độc trong thuốc lá sẽ làm hỏng collagen và elastin – những thành phần quan trọng để làn da săn chắc và mịn màng. Không chỉ vậy, nicotine có trong thuốc lá cũng làm hẹp mạch máu, làm giảm lưu lượng máu và cung cấp oxy cho da. Điều này dẫn đến làn da xỉn màu, không đều màu và đẩy nhanh quá trình hình thành nếp nhăn. Ngoài ra, chuyển động nhăn mặt liên tục khi hút thuốc cũng góp phần tạo nên các nếp nhăn nhỏ quanh miệng. Như vậy, bỏ thuốc lá không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn giúp da sáng khỏe và trẻ trung hơn.

10. Uống nhiều rượu bia

Uống bia, rượu thường xuyên khiến da nhanh lão hóa. Nguyên nhân là vì các loại đồ uống này có thể gây khô da, viêm, khiến da xỉn màu đồng thời làm tăng nguy cơ bị chàm, vẩy nến,…từ đó đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Để giảm thiểu tác động của rượu bia lên da, hãy hạn chế lượng rượu bia tiêu thụ. Việc hạn chế uống rượu bia và tăng cường cung cấp nước có thể giúp làn da của bạn trông tươi tắn và trẻ trung lâu hơn.

Bạn có thể quan tâm:

• Trang điểm có hại cho da hay không? Những mẹo nhỏ giúp bảo vệ da khi trang điểm
• Review kem chống nắng Torriden DIVE IN Tone up Sun Cream Purple SPF 50+ PA++++: Chống nắng mạnh mẽ, nâng tone nhẹ, giúp da đều màu

Gần đây, cái gọi là phối màu dopamine, trang phục dopamine và các tên gọi liên quan đến dopamine khác rất phổ biến. Tất cả chúng dường như đều mô tả bầu không khí khiến mọi người vui vẻ và nán lại. Trên thực tế, dopamine là một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng trong cơ thể, ảnh hưởng đến nhiều chức năng liên quan đến não như tâm trạng, động lực và trí nhớ.

Dopamine mang lại cảm giác vui vẻ cho con người trong não, đồng thời thúc đẩy con người có động lực làm điều gì đó khi họ cảm thấy vui vẻ, vì vậy nó còn được gọi là “hormone hạnh phúc”. Nói một cách đơn giản, nó là “hormone cảm thấy dễ chịu” khiến mọi người cảm thấy tốt về bản thân mình và mọi thứ xung quanh.

Trong điều kiện bình thường, cơ thể có thể tự điều chỉnh nồng độ dopamine, nhưng một số môi trường, chế độ ăn uống hoặc lối sống bất lợi có thể làm giảm quá trình tiết hoặc dẫn truyền dopamine. Vì vậy, ngoài việc có chế độ ăn uống cân bằng và duy trì một số thói quen sống tốt, nhiều loại thực phẩm có thể giúp tăng dopamine hơn nữa, chẳng hạn như sữa chua, protein chất lượng cao, men vi sinh, dầu cá, vitamin D, magiê, quả việt quất, v.v. Duy trì tiết dopamine tốt giúp não hoạt động và duy trì sức khỏe tinh thần cũng như tâm trạng tốt.

Dopamine là gì?

Dopamine là chất dẫn truyền thần kinh catecholamine. Dopamine được sản xuất trong não và được tổng hợp từ các axit amin “tyrosine” và “phenylalanine”. Sau đó, nó được phân phối đến các vùng khác nhau của não để hoạt động. Đây là một chất dẫn truyền thần kinh tham gia vào nhiều hoạt động tâm lý và tinh thần. Chức năng nổi tiếng và quan trọng nhất của nó là cho phép não sản xuất ra “cơ chế khen thưởng”, có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy vui vẻ vì đã làm điều gì đó.

Dopamine cũng là một loại hormone được vùng dưới đồi trong não tiết ra. Là một loại hormone, dopamine được giải phóng vào máu và tham gia vào cơ chế “chiến đấu hay bỏ chạy” của cơ thể. Phản ứng chiến đấu hay bỏ chạy là phản ứng tức thời của cơ thể khi nhận thấy căng thẳng, chẳng hạn như chạy trốn khỏi nguy hiểm.

Dopamine ảnh hưởng gì tới cảm xúc?

Gần đây, dopamine được chú ý nhiều nhất vì vai trò là “hormone hạnh phúc” và “hormone tạo cảm giác thoải mái”. Dopamine mang lại cảm giác vui vẻ cho não, thúc đẩy mọi người làm điều gì đó khi họ cảm thấy vui vẻ. Do đó, dopamine là một phần của cơ chế “khen thưởng” ở con người. Là con người, não bộ của chúng ta được lập trình để tìm kiếm những hành vi giải phóng dopamine trong hệ thống khen thưởng. Vì vậy, khi chúng ta làm điều gì đó thú vị, não sẽ giải phóng một lượng dopamine khiến chúng ta cảm thấy vui vẻ và khao khát được trải nghiệm cảm giác đó một lần nữa.

Đây là lý do tại sao một số loại thực phẩm hoặc đường có hàm lượng calo cao lại gây nghiện, vì chúng kích thích giải phóng dopamine vào não, khiến bạn cảm thấy như mình đang ở trên đỉnh thế giới và muốn lặp lại trải nghiệm đó. Trò chơi di động, mạng xã hội và video ngắn cũng có cơ chế thưởng tương tự, nhưng về lâu dài chúng sẽ khiến thần kinh trở nên quá kích động, điều này không tốt.

Tuy nhiên, mức dopamine thấp có thể gây ra mệt mỏi, thiếu động lực và thậm chí trầm cảm, bệnh Parkinson… Do đó, việc duy trì nồng độ dopamine nhất định cho cơ thể là rất quan trọng.

Các thực phẩm giúp tăng dopamine lành mạnh

Người hiện đại hàng ngày tiếp nhận rất nhiều thông tin kích thích, gây tổn hại lớn đến cơ chế phản hồi dopamine của não. Do đó, vấn đề quan trọng đối với người hiện đại là duy trì đủ dopamine theo cách tự nhiên, chẳng hạn như thực phẩm lành mạnh hoặc lối sống, và tránh lạm dụng rượu, ma túy, cờ bạc, mua sắm, trò chơi, điện thoại di động, đồ ăn vặt và các “thú vui” dễ tiếp cận khác gây nghiện dopamine. Sau đây là một số thực phẩm tự nhiên có thể làm tăng dopamine một cách tự nhiên:

Protein chất lượng cao

Thịt trắng như ức gà, gà tây, cá, các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ, các sản phẩm từ sữa như sữa, sữa chua, phô mai, v.v. đều là protein chất lượng cao và giàu tyrosine. Tyrosine là nguyên liệu thô chính cần thiết để cơ thể con người tổng hợp dopamine. Nó cũng chứa phenylalanine, một loại axit amin thiết yếu. Cơ thể con người có cơ chế tổng hợp phenylalanine thành tyrosine, vì vậy nó có lợi hơn cho quá trình tổng hợp dopamine.

Các loại hạt

Một số loại hạt như hạnh nhân, óc chó hoặc các loại hạt như hạt lanh, hạt bí ngô, hạt vừng, v.v. có chứa hàm lượng tyrosine và vitamin D cao, giúp tổng hợp dopamine.

Men vi sinh

Ruột còn được gọi là bộ não thứ hai của con người. Hệ vi khuẩn đường ruột ảnh hưởng đến hoạt động của não thông qua đám rối thần kinh ruột. Môi trường đường ruột khỏe mạnh có thể giúp tổng hợp nhiều dopamine hơn một cách tự nhiên.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hệ vi khuẩn đường ruột xấu có thể ảnh hưởng đến nồng độ dopamine trong cơ thể con người và một số loại men vi sinh có thể kích thích tiết dopamine trong cơ thể con người. Người ta suy ra rằng điều này là do vi khuẩn đường ruột có khả năng tiết ra chất dẫn truyền thần kinh và ảnh hưởng đến não thông qua hệ thống dây thần kinh phế vị đi thẳng đến não thông qua trục não-ruột. Do đó, duy trì hệ vi khuẩn đường ruột tốt có thể giúp cải thiện tâm trạng và ngăn ngừa trầm cảm. Những loại men vi sinh có thể điều chỉnh não này được gọi là men vi sinh tinh thần. Một số thực phẩm lên men như kombucha, kim chi, amazake, miso, v.v. cũng giúp cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột và thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn đường ruột có lợi.

Thuốc Levodopa

Levodopa là tiền chất của dopamine. Nó có khả năng vượt qua hàng rào máu não và đi vào não, trực tiếp giúp não tổng hợp dopamine. Do đó, Levodopa tinh khiết được sử dụng làm thuốc để điều trị tình trạng thiếu dopamine. Ngoài ra, còn có nhiều loại thực phẩm tự nhiên có chứa một lượng nhỏ L-dopa, bao gồm chuối, đậu tằm và một loại đặc biệt là Mucuna pruriens.

Magiê

Các thí nghiệm trên động vật đã chỉ ra rằng việc bổ sung magiê có thể làm tăng nồng độ dopamine ở chuột và tạo ra tác dụng chống trầm cảm. Vì không dễ để bổ sung đủ magiê qua chế độ ăn uống nên việc bổ sung magiê cũng là một ý kiến hay.

Vitamin D

Các nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng nồng độ dopamine giảm ở những con chuột thiếu vitamin D, nhưng được cải thiện sau khi bổ sung vitamin D3.

Trà và cà phê

Trà có chứa một loại axit amin đặc biệt – L-theanine. Theo nhiều nghiên cứu, theanine có thể làm tăng sản xuất dopamine trong não, từ đó tạo ra tác dụng chống trầm cảm và tăng cường chức năng nhận thức. Đồng thời, caffeine trong trà xanh cũng giúp sản xuất dopamine.

Nhiều nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng caffeine có thể cải thiện hiệu suất nhận thức và tăng hiệu quả của các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine. Người ta cho rằng điều này là do caffeine làm tăng số lượng thụ thể dopamine trong não. Chỉ là con người sẽ phát triển khả năng dung nạp caffeine, vì vậy liều lượng caffeine phải ngày càng cao hơn.

Dầu cá omega-3

Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thực phẩm bổ sung dầu cá có tác dụng chống trầm cảm và có thể cải thiện sức khỏe tâm thần, và những lợi ích này có thể liên quan đến khả năng điều hòa dopamine của dầu cá. Một nghiên cứu trên động vật cho thấy chế độ ăn giàu dầu cá làm tăng nồng độ dopamine ở vỏ não trước trán lên 40% và tăng cường khả năng liên kết của dopamine.

Quả mọng

Cả quả việt quất và dâu tây đều được chứng minh là làm tăng dopamine trong cơ thể. Quả việt quất cũng chứa một thành phần đặc biệt, pterostilbene, có thể tăng cường tiết dopamine trong não.

Ca cao, socola

Ca cao cũng giàu tyrosine, một tiền chất của dopamine. Ngoài ra, ca cao còn chứa caffeine, có thể kích thích hoạt động của thụ thể dopamine. Nhiều loại sôcôla thêm sữa để cung cấp tyrosine. Không có gì ngạc nhiên khi sô-cô-la được coi là món ăn tinh thần được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, nên chọn sôcôla đen thay vì sôcôla ngọt có nhiều đường. Mặc dù đường có thể nhanh chóng sản sinh ra một lượng lớn dopamine, nhưng nó sẽ bị vị ngọt đánh lừa.

Giảm lượng chất béo bão hòa

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng lượng chất béo bão hòa cao, chẳng hạn như mỡ động vật, bơ, sữa nguyên kem, dầu cọ và dầu dừa, có thể ảnh hưởng đến quá trình truyền tín hiệu dopamine trong não. Một nghiên cứu cho thấy những con chuột có chế độ ăn chứa 50% lượng calo từ chất béo bão hòa có lượng tín hiệu dopamine ở vùng não điều khiển phần thưởng giảm so với những con vật tiêu thụ cùng lượng calo từ chất béo không bão hòa. Các chuyên gia suy đoán rằng nguyên nhân có thể là do lượng lớn axit béo bão hòa có thể làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể, từ đó ảnh hưởng đến hệ thống dẫn truyền dopamine.

Cách tăng dopamine tự nhiên

Ngoài chế độ ăn uống, còn có những cách khác để tăng tiết dopamine:

Tập thể dục: có thể kích thích cơ chế khen thưởng của não, thúc đẩy tiết yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não, từ đó thúc đẩy tiết dopamine và tăng khả năng sử dụng dopamine của cơ thể.

Ngủ đủ giấc: Khi dopamine được giải phóng trong não, nó giúp chúng ta cảm thấy tỉnh táo và tỉnh táo. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng buổi sáng là thời điểm tiết dopamine cao nhất, trong khi vào ban đêm, nồng độ dopamine giảm xuống tự nhiên, giúp chúng ta dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, việc thiếu ngủ dường như làm gián đoạn đồng hồ sinh học tự nhiên này. Ngủ đủ giấc và chất lượng có thể giúp duy trì mức dopamine cân bằng và giúp bạn tỉnh táo hơn vào ban ngày, làm việc và học tập hiệu quả hơn.

Tắm nắng: Tiếp xúc không đủ với ánh sáng mặt trời có thể làm giảm mức độ các chất dẫn truyền thần kinh hỗ trợ tâm trạng tích cực, bao gồm dopamine, trong khi tiếp xúc nhiều với ánh sáng mặt trời có thể làm tăng các chất dẫn truyền thần kinh này. Thiếu ánh sáng mặt trời thậm chí có thể dẫn đến rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD). Do đó, việc tiếp xúc đủ ánh sáng mặt trời ở mức độ vừa phải là rất quan trọng và bạn có thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong 10-15 phút vào thời điểm cao điểm khi bức xạ cực tím mạnh nhất, thường là từ 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều. Điều này cũng giúp tổng hợp vitamin D trong cơ thể. Tuy nhiên, cần hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để tránh tia cực tím gây hại cho da.

Nghe nhạc có thể là một cách khác để kích thích giải phóng dopamine trong não và một số nghiên cứu trên người và động vật đã phát hiện ra rằng nghe nhạc có thể làm tăng mức dopamine trong não. Do đó, đã có những nghiên cứu phát triển liệu pháp âm nhạc để chống lại các rối loạn tâm trạng như trầm cảm hoặc rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD).

Thiền định: Thiền đã được chứng minh là có thể cải thiện cả sức khỏe tinh thần và thể chất, và các nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng thiền có thể giúp tăng mức dopamine. Lợi ích lớn nhất của thiền là nó có thể làm tâm trí bạn thanh thản, tập trung vào bản thân bên trong và làm cho suy nghĩ của bạn trở nên rõ ràng. Bạn có thể thiền khi đứng, ngồi hoặc thậm chí là đi bộ.

Ăn đồ ngọt có giúp tăng dopamine?

Nhiều người thường tìm đến đồ ngọt hoặc thực phẩm chế biến sẵn khi cảm thấy chán nản hoặc căng thẳng vì những thực phẩm này có vẻ mang lại cảm giác hạnh phúc và thỏa mãn nhanh chóng.

Cảm giác này thực sự có liên quan đến việc tiết ra dopamine, nhưng loại hạnh phúc này đến rồi đi rất nhanh, rất khó để duy trì trạng thái cảm xúc ổn định trong thời gian dài. Việc quá phụ thuộc vào những thực phẩm như vậy không chỉ không thực sự cải thiện được tâm trạng của bạn mà còn có thể gây ra các bệnh về đường huyết, có tác động tiêu cực đến cả cơ thể và tinh thần.

Do đó, để tăng tiết dopamine, bạn nên lựa chọn những thực phẩm lành mạnh và tự nhiên để duy trì tâm trạng vui vẻ, cân bằng trong thời gian dài.

Một số thông tin khác:

• Ăn hàu gây rụng tóc? 7 thực phẩm tóc “ghét” liền rụng không phanh
• 8 cách chữa da bị cháy nắng hiệu quả nhất: 10 thực phẩm khiến da dễ bắt nắng
• Ăn ngon mặt đẹp: TOP 15 loại thực phẩm giúp dưỡng trắng da từ bên trong
• 10+ loại thực phẩm tốt cho xương cực phổ biến và dễ tìm mà bạn có thể đưa vào thực đơn hằng ngày
• 10 loại thực phẩm giàu melatonin có thể giúp bạn ngủ ngon hơn

1. Chè gỗ – Số 9 Trần Phú (Quận Ba Đình)

Nếu bạn sinh sống hoặc làm việc tại quận Ba Đình mà thèm 1 ly chè bưởi cho ngày hè giải nhiệt thì có thể tìm tới Chè gỗ – Số 9 Trần Phú. Đây là một quán chè bình dân có không gian không quá rộng, bày trí đơn giản tràn ra ngoài vỉa hè nhưng lại được nhiều người yêu thích bởi hương vị chè thơm ngon tại đây. Ngoài chè bưởi thì quán cũng có đa dạng các món ăn giải khát hấp dẫn khác với mức giá hợp lý cho bạn tha hồ lựa chọn để thưởng cùng người thân và bạn bè.

Thông tin chung về Chè gỗ – Số 9 Trần Phú

• Đánh giá trên Google Maps: 4,2/5 (225 đánh giá)
• Địa chỉ: Số 9 P. Trần Phú, Điện Biên, Quận Ba Đình, Thành Phố Hà Nội
• Giờ mở cửa: 14:00–22:30
• Số điện thoại: 035 4795 885
• Giá tham khảo: 30.000 VNĐ/cốc

2. Minci Pudding (Quận Ba Đình)

Minci Pudding cũng là một quán chè ngon nức tiếng gần xa tại Hà Nội trong đó có món chè bưởi mà team đồ ngọt chớ bỏ qua. Chè bưởi tại đây có hương vị ngọt vừa, màu vàng óng thơm mùi nước cốt dừa kết hợp cùng bánh lọt xanh lá trông vô cùng hấp dẫn. Khi ăn bạn sẽ cảm nhận được vị bùi của đậu xanh, giòn của cùi bưởi hòa quyện với vị thơm béo của nước cốt dừa, thơm mùi lá dứa của bánh lọt tạo nên một hương vị ngon tuyệt.

Thông tin chung về Minci Pudding

• Đánh giá trên Google Maps: 4,4/5 (510 đánh giá)
• Địa chỉ: Số 5 P. Nguyễn Trường Tộ, Nguyễn Trung Trực, Quận Ba Đình, Thành Phố Hà Nội
• Giờ mở cửa: 10:00–23:00
• Số điện thoại: 0243 9273 003
• Giá tham khảo: 25.000 VNĐ/cốc

3. Chè Thái kem xôi (Quận Cầu Giấy)

Thêm một địa chỉ có món chè bưởi thơm ngon dành cho các bạn ở khu vực Cầu Giấy có thể tìm tới thưởng thức đó là Chè Thái kem xôi. Quán có không gian nhỏ xinh, sẽ hơi chật chội nếu bạn tới đây vào giờ cao điểm vì lượng khách tới quán rất là đông. Tuy nhiên điều này cũng chứng tỏ sức hút của các món ngọt của quán đối với thực khách là không hề nhỏ. Với thực đơn đa dạng và giá rẻ thì địa chỉ này là một trong các lựa chọn hàng đầu của các bạn học sinh khi nghĩ tới chè bưởi hoặc các món giải khát khác tại Cầu Giấy.

Thông tin chung về Chè Thái kem xôi

• Đánh giá trên Google Maps: 4,1/5 (125 đánh giá)
• Địa chỉ: Số 47 P. Dương Khuê, Mai Dịch, Quận Cầu Giấy, Thành Phố Hà Nội
• Giờ mở cửa: 10:00–22:00
• Số điện thoại: 0989 343 417
• Giá tham khảo: 12.000 VNĐ/cốc

4. Chè Trang (Quận Cầu Giấy)

Chè Trang là một quán chè nhỏ nhưng bày biện gọn gàng và sạch sẽ. Đây là quán chè quen thuộc đối với các bạn sinh viên khu vực Cầu Giấy mê chè. Thực đơn của quán đa dạng, hương vị ngon lại có giá rẻ nên rất được lòng thực khách. Do đó nếu bạn muốn thưởng thức chè bưởi mà có dịp đi qua đây thì đừng quên bớt chút thời gian tới quán thưởng thức nhé. Mình tin rằng hương vị chè bưởi tại đây sẽ không làm bạn thất vọng.

Thông tin chung về Chè Trang

• Đánh giá trên Google Maps: 4,2/5 (140 đánh giá)
• Địa chỉ: Ngõ 235 P. Trần Quốc Hoàn, Dịch Vọng Hậu, Quận Cầu Giấy, Thành Phố Hà Nội
• Giờ mở cửa: 10:00–22:00
• Số điện thoại: 0979 869 476
• Giá tham khảo: 20.000 VNĐ/bát

5. Quán chè dừa Thái Lan (Quận Cầu Giấy)

Nếu bạn mê các món chè theo phong cách Thái Lan thì nhất định không thể bỏ qua phiên bản chè bưởi Thái tại Quán chè dừa Thái Lan ở Cầu Giấy. Đây là một địa chỉ quen thuộc với những ai thích món ngọt nấu theo ẩm thực của đất nước xứ chùa vàng. Quán có không gian rộng với hai tầng thoáng mát và sạch sẽ, có lắp điều hòa nên đây là điểm cộng lớn khi tới quán thưởng thức chè vào ngày hè. Giá cả tại quán cũng bình dân, nhân viên phục vụ nhanh nhẹn, món ngọt của quán được thực khách đánh giá là ngon trong đó có chè bưởi.

Thông tin chung về Quán chè dừa Thái Lan

• Đánh giá trên Google Maps: 4,2/5 (258 đánh giá)
• Địa chỉ: Số 25 Đ. Nguyễn Phong Sắc, Dịch Vọng Hậu, Quận Cầu Giấy, Thành Phố Hà Nội
• Giờ mở cửa: 08:00–22:00
• Số điện thoại: 0243 7939 398
• Giá tham khảo: 20.000 VNĐ/bát

6. Quán chè bát phố cổ (Quận Đống Đa)

Quán chè bát phố cổ cũng là một địa chỉ ăn chè bưởi ngon mà bạn có thể cân nhắc để tới thưởng thức. Đây là một quán chè nhỏ với không gian khá thoáng, sạch sẽ, có thực đơn phong phú nhiều loại chè từ cổ truyền đến hiện đại cho thực khách thoải mái lựa chọn theo sở thích. Đặc biệt tới đây bạn có thể thưởng thức được món chè bưởi có vị ngọt vừa phải được mix cùng nha đam hoặc trân châu làm món ăn vừa lạ lại vừa quen khiến thực khách không khỏi thích thú.

Thông tin chung về Quán chè bát phố cổ

• Đánh giá trên Google Maps: 4,0/5 (122 đánh giá)
• Địa chỉ: Số 225 P. Xã Đàn, Nam Đồng, Quận Đống Đa, Thành Phố Hà Nội
• Giờ mở cửa: 09:00–23:30
• Số điện thoại: 0973 903 577
• Giá tham khảo: Từ 17.000 VNĐ/bát

7. Chè Thanh (Quận Đống Đa)

Nếu bạn muốn tìm một địa điểm để thưởng thức món chè bưởi mang hương vị truyền thống thì có thể Chè Thanh là một gợi ý không tồi dành cho bạn. Đây là một quán chè nổi tiếng lâu đời tại Đống Đa, đã thành kí ức của rất nhiều thế hệ sống tại khu vực này. Không gian quán hơi nhỏ nhưng được sắp xếp hợp lý, gọn gàng, thực đơn đa phần là các món chè nấu kiểu xưa nhưng rất vừa vị, có mức giá rẻ. Đặc biệt chè bưởi của quán vừa rẻ lại vừa ngon với cùi bưởi ngọt không bị đắng, nước cốt dừa béo ngậy cùng đậu xanh thơm bùi.

Thông tin chung về Chè Thanh

• Đánh giá trên Google Maps: 4,2/5 (564 đánh giá)
• Địa chỉ: Số 77 P. Vĩnh Hồ, Ngã Tư Sở, Quận Đống Đa, Thành Phố Hà Nội
• Giờ mở cửa: 08:00–23:00
• Số điện thoại: 0243 8534 563
• Giá tham khảo: 15.000 VNĐ/cốc

8. 4Seasons – Chè trà kem (Quận Đống Đa)

4Seasons – Chè trà kem là một địa chỉ thưởng thức chè bưởi An Giang được team yêu đồ ngọt nghĩ tới đầu tiên khi thèm món chè này. Bởi chè ở đây không những thơm ngon lại có mức giá hợp lý và mang hương vị đặc trưng riêng. Khi ăn bạn sẽ cảm nhận được vị ngọt và màu vàng đến từ đường thốt nốt, cùi bưởi giòn không đắng, nước cốt dừa thì sánh mịn, thơm béo. Không gian quán lại đẹp, nằm ở vị trí thuận tiện di chuyển nên đây là địa chỉ rất được các bạn trẻ ưa thích.

Thông tin chung về 4Seasons – Chè trà kem

• Đánh giá trên Google Maps: 4,6/5 (420 đánh giá)
• Địa chỉ: B1 P.Phạm Ngọc Thạch, Trung Tự, Quận Đống Đa, Thành Phố Hà Nội
• Giờ mở cửa: 09:30–22:30
• Số điện thoại: 0242 246 0555
• Giá tham khảo: Từ 20.000 VNĐ/bát

9. Chè bốn mùa quán (Quận Đống Đa)

Chè bưởi của Chè bốn mùa quán được rất nhiều thực khách đánh giá cao về chất lượng và có mức giá khá rẻ so với mặt bằng chung. Chè được nấu với các nguyên liệu tươi, có độ ngọt vừa vặn kết hợp với dừa khô, bánh lọt, nước cốt dừa tạo ra một món ăn hấp dẫn giải nhiệt cho mùa hè. Bên cạnh đó quán cũng có nhiều món ngọt hấp dẫn khác để bạn lựa chọn, nhân viên của quán thì vui vẻ và nhiệt tình với khách. Do đó đây là một địa điểm đáng để bạn tới thưởng thức khi muốn ăn chè bưởi.

Thông tin chung về Chè bốn mùa quán

• Đánh giá trên Google Maps: 4,7/5 (160 đánh giá)
• Địa chỉ: Số 11 Ngõ 161 P. Thái Hà, Láng Hạ, Quận Đống Đa, Thành Phố Hà Nội
• Giờ mở cửa: 07:00–22:30
• Số điện thoại: 0986763 302
• Facebook: Chè bốn mùa- Thái Hà
• Giá tham khảo: 15.000 VNĐ/bát

10. Chè Hòa (Quận Hà Đông)

Chè Hòa là một quán chè lâu năm ở Hà Đông, chuyên phục vụ các món chè truyền thống có hương vị thơm ngon trong đó có chè bưởi. Hiện tại quán chè có hai loại chè bưởi cho bạn lựa chọn là bưởi Thái và bưởi nguyên bản đều rất hấp dẫn. Tới đây thưởng thức chè bạn sẽ bất ngờ vì chất lượng món ngọt và không gian siêu xinh của quán so với mức giá thì là quá rẻ. Quán sở hữu không gian rộng, thiết kế theo tông vàng nhã nhặn, tạo cảm giác thoải mái cho thực khách. Nhân viên của quán thì lễ phép và nhanh nhẹn luôn sẵn sàng phục vụ bạn một bát chè đẹp về hình thức và ngon về hương vị.

Thông tin chung về Chè Hòa

• Đánh giá trên Google Maps: 4,5/5 (43 đánh giá)
• Địa chỉ: 133B Đ. Tô Hiệu, P. Nguyễn Trãi, Quận Hà Đông, Thành Phố Hà Nội
• Giờ mở cửa: 08:00–22:30
• Số điện thoại: 0853 844 062
• Facebook: Chè Hòa 133B Tô Hiệu Hà Đông
• Giá tham khảo: 18.000 VNĐ/bát

11. Chè tự chọn 10k (Quận Hai Bà Trưng)

Nếu bạn muốn thưởng thức chè bưởi với mức giá siêu rẻ mà ngon, lại được tự chọn theo sở thích thì có thể tới Chè tự chọn 10k ở quận Hai Bà Trưng để thưởng thức. Chè bưởi tại đây được nấu truyền thống với cùi bưởi, đậu xanh và chan nước cốt dừa khi ăn. Ngoài chè bưởi thì quán cũng phục vụ các món ăn vặt và có nhiều loại chè khác ngon không kém. Do đó đây là địa chỉ ăn chè được rất nhiều người yêu thích bởi không gian rộng rãi, chè ngon, có giá rẻ lại được tự chọn món theo ý mình.

Thông tin chung về Chè tự chọn 10k

• Đánh giá trên Google Maps: 4,2/5 (505 đánh giá)
• Địa chỉ: Số 34 P. Tạ Quang Bửu, Bách Khoa, Quận Hai Bà Trưng, Thành Phố Hà Nội
• Giờ mở cửa: 08:00–00:00
• Giá tham khảo: 10.000 VNĐ/cốc

12. Chè ngon-Chè hai lúa-Trần Khát Chân (Quận Hai Bà Trưng)

Chè ngon-Chè hai lúa-Trần Khát Chân là một địa chỉ ăn chè bưởi mà tín đồ của món giải nhiệt này không thể bỏ qua. Bởi vì quán chính là thiên đường của món chè bưởi khi mà phục vụ đa dạng các loại chè bưởi cho bạn lựa chọn như chè thái bưởi, bưởi chân trâu, bưởi đậu đỏ, bưởi khoai cốm, bưởi đặc biệt với mức giá hợp lý. Do đó nếu là tín đồ của chè bưởi thì khi tới đây bạn sẽ có cơ hội thưởng thức nhiều phiên bản chè bưởi khác nhau, rất ngon mà lại thú vị.

Thông tin chung về Chè ngon-Chè hai lúa-Trần Khát Chân

• Đánh giá trên Google Maps: 4,3/5 (58 đánh giá)
• Địa chỉ: Số 26 Đ. Đê Trần Khát Chân, Thanh Lương, Quận Hai Bà Trưng, Thành Phố Hà Nội
• Giờ mở cửa: 09:00–23:30
• Số điện thoại: 0362 228 689
• Giá tham khảo: 25.000 VNĐ/bát

13. Chè anh đẹp trai (Quận Hai Bà Trưng)

Chè anh đẹp trai là cái tên thân thương do sinh viên đặt cho quán chè nhỏ nằm ở ngõ Tự Do. Đây là một địa điểm ăn chè yêu thích của các bạn học sinh, sinh viên đến từ các trường đại học ở Hai Bà Trưng bởi chè của quán ngọt vừa, đầy đặn với mức giá khá mềm. Bên cạnh đó nhân viên quán đều rất dễ thương khiến thực khách cảm thấy vui vẻ khi tới quán. Bạn có thể tới đây để thưởng thức món chè bưởi siêu cốm có vị ngọt thanh, thơm dẻo của cốm, bùi béo nước cốt dừa vô cùng hấp dẫn.

Thông tin chung về Chè anh đẹp trai

• Đánh giá trên Google Maps: 4,4/5 (98 đánh giá)
• Địa chỉ: Ngõ Tự Do, Đồng Tâm, Quận Hai Bà Trưng, Thành Phố Hà Nội
• Giờ mở cửa: 08:30–23:00
• Số điện thoại: 0865 993 312
• Giá tham khảo: Từ 15.000 VNĐ đến 18.000 VNĐ/bát

14. Chè Xoan quán 29 Hàng Giấy (Quận Hoàn Kiếm)

Bạn dạo chơi phố cổ Hà Nội mà thèm chè bưởi thì có thể tới Chè Xoan quán 29 Hàng Giấy để thưởng thức nhé. Đây là một quán chè nhỏ đậm chất phố cổ với không gian vỉa hè nhỏ xinh, khách hàng tới quán có thể vừa ăn chè vừa ngắm nhìn đường phố Hà Nội khá là thích. Tại đây có món chè bưởi và chè thái bưởi có hương vị thơm ngon với đậu mềm bùi, cùi bưởi giòn không đắng, ngọt vừa và màu sắc bắt mắt sẽ giúp thỏa mãn cơn thèm chè của bạn.

Thông tin chung về Chè Xoan quán 29 Hàng Giấy

• Đánh giá trên Google Maps: 4,3/5 (192 đánh giá)
• Địa chỉ: Số 29 P. Hàng Giấy, Hàng Mã, Quận Hoàn Kiếm, Thành Phố Hà Nội
• Giờ mở cửa: 09:00–23:00
• Số điện thoại: 0966 553 808
• Giá tham khảo: 25.000 VNĐ/bát

15. Chè Đà Nẵng (Quận Hoàn Kiếm)

Chè Đà Nẵng cũng là một địa chỉ ăn chè bưởi siêu ngon mà bạn có thể tham khảo khi đi chơi ở phố cổ. Quán chè này mang hương vị chè miền Trung đến với Hà Nội nên nước cốt dừa của quán đặc biệt béo và ngọt hơn các nơi khác. Ngoài chè bưởi ngon mê mẩn thì quán cũng có nhiều món ngọt hấp dẫn khác cho bạn tha hồ lựa chọn. Giá cả của quán thì khá bình dân dù nằm ở vị trí đắc địa, đông đảo khách du lịch qua lại hằng ngày. Chính điểm này đã khiến quán rất được lòng của thực khách và trở thành địa chỉ tin cậy mỗi khi thèm chè.

Thông tin chung về Chè Đà Nẵng

• Đánh giá trên Google Maps: 4,3/5 (264 đánh giá)
• Địa chỉ: Số 32 Hàng Cót, Hàng Mã, Quận Hoàn Kiếm, Thành Phố Hà Nội
• Giờ mở cửa: 09:30–23:00
• Số điện thoại: 0868 201 609
• Giá tham khảo: 20.000 VNĐ/bát

16. Quán chè Tự Nhiên (Quận Hoàn Kiếm)

Bạn là người sành ăn và thích món chè bưởi thì có dịp đi qua quận Hoàn Kiếm có thể tới quán chè Tự Nhiên để thưởng thức thử. Món chè bưởi của quán có thể sẽ làm bạn hài lòng. Đây là một quán chè nhỏ, có tuổi đời đã lâu với giá bán tương đối cao so với mặt bằng chung mà luôn tấp nập khách ra vào. Lý do quán giữ được chân khách hàng là bởi hương vị chè ở đây được thực khách đánh giá cao về độ ngon, không bị quá ngọt và đặc biệt tất cả được làm từ nguyên liệu tự nhiên khiến món ăn có vị thanh mát hơn hẳn.

Thông tin chung về Quán chè Tự Nhiên

• Đánh giá trên Google Maps: 4,4/5 (57 đánh giá)
• Địa chỉ: Số 22b Ngô Văn Sở, Trần Hưng Đạo, Quận Hoàn Kiếm, Thành Phố Hà Nội
• Giờ mở cửa: 12:00–18:00
• Số điện thoại: 0243 9428 919
• Giá tham khảo: 30.000 VNĐ/bát

17. Chè nhà Suvy (Quận Hoàn Kiếm)

Chè nhà Suvy là một thương hiệu chè có tiếng tại Hà Nội với thực đơn phong phú, nức tiếng gần xa về độ ngon. Trong đó không thể thiếu món chè bưởi hấp dẫn. Do đó nếu muốn ăn chè bưởi thì đây cũng là một địa chỉ đáng để bạn tới thưởng thức. Chè của quán dù giá cao nhưng lại có hương vị đặc trưng riêng, làm từ nguồn nguyên liệu đảm bảo, không gian quán thì khá rộng thoáng nên quán vẫn luôn có một lượng khách quen lớn tới thưởng thức mỗi ngày.

Thông tin chung về Chè nhà Suvy

• Đánh giá trên Google Maps: 4,5/5 (450 đánh giá)
• Địa chỉ: Số 33 P. Quang Trung, Trần Hưng Đạo, Quận Hoàn Kiếm, Thành Phố Hà Nội
• Giờ mở cửa: 11:00–22:00
• Số điện thoại: 0837 225 665
• Giá tham khảo: 32.000 VNĐ/bát

18. Chè Thạch quán (Quận Hoàng Mai)

Nếu bạn sinh sống và làm việc tại quận Hoàng Mai thì chắc không lạ gì với Chè Thạch Quán. Đây là một địa chỉ ăn vặt và giải khát với thực đơn siêu phong phú, ngon có tiếng tại Hoàng Mai. Khi tới quán bạn sẽ được thưởng thức một bát chè bưởi truyền thống với màu vàng sậm, có vị ngọt vừa kết hợp với nước cốt dừa béo ngậy. Ngoài các món chè thì tại quán còn phục vụ các món ăn vặt khác có mức giá hợp lý cũng không kém phần hấp dẫn.

Thông tin chung về Chè Thạch quán

• Đánh giá trên Google Maps: 4,1/5 (145 đánh giá)
• Địa chỉ: Khu đô thị Linh Đàm, Quận Hoàng Mai, Thành Phố Hà Nội
• Giờ mở cửa: 15:00–22:00
• Số điện thoại: 0833 088 678
• Giá tham khảo: 20.000 VNĐ/bát

Trên đây là những quán chè bưởi siêu ngon tại thủ đô Hà Nội mà BlogAnChoi muốn giới thiệu tới các bạn. Mong rằng những thông tin chúng mình cung cấp sẽ giúp bạn có thêm những trải nghiệm ẩm thực tuyệt vời.

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan:

• Top 15 quán chè thơm ngon, béo ngậy tại Hà Nội: Team “mê đồ ngọt” đừng bỏ lỡ!
• 20 quán chè ngon Hà Nội giúp bạn “hạ hoả” ngày hè

10. Kẹo hạnh nhân Jordan

Kẹo hạnh nhân Jordan là món ngọt được yêu thích ở khắp mọi nơi từ Mỹ, Ý đến Trung Đông. Sự kết hợp giữa hạnh nhân đắng và đường ngọt được cho là tượng trưng cho bản chất buồn vui lẫn lộn của cả hôn nhân và cuộc sống.

Hạnh nhân bọc mật ong đã được người dân ưa chuộng từ năm 177 trước xông nguyên ở La Mã cổ đại. Vào thời trung cổ, khi đường trở nên phổ biến hơn ở châu Âu, những người làm bánh kẹo bắt đầu sử dụng nó thay vì mật ong.

Phương pháp dùng đường nóng chảy bọc hạnh nhân – và các loại hạt khác – được cho là đã được phát triển ở vùng đông bắc nước Pháp vào đầu thế kỷ 13.

9. Kẹo dẻo

Theo một số nguồn tin, kẹo dẻo có từ năm 2000 trước công nguyên ở Ai Cập cổ đại. Tuy nhiên, phiên bản Ai Cập cổ đại có rất ít điểm giống với kẹo dẻo mà chúng ta biết ngày nay.

Sau đó, kẹo dẻo được làm từ một loại cây cẩm quỳ mọc ở vùng đầm lầy. Người Ai Cập sẽ trộn nhựa cây với các loại hạt và mật ong để tạo thành một món ăn dành riêng cho hoàng gia. Rễ cẩm quỳ tiếp tục được sử dụng trong suốt những năm 1800 để làm đồ ngọt thơm ngon. Nó cũng được sử dụng trong y học, đặc biệt là để làm dịu cơn ho và đau họng do có tác dụng chống viêm.

Gelatin làm kẹo dẻo ngày nay được sử dụng từ những năm 1920.

8. Kẹo cam thảo

Kẹo cam thảo được đề cập lần đầu trên một số phiến đá có tuổi đời hơn 2.600 năm ở Baghdad, nơi người Assyria sử dụng cam thảo để chữa đau chân. Trong suốt lịch sử, rễ cam thảo đã được sử dụng để làm thuốc ở khắp mọi nơi từ Trung Quốc, Hà Lan đến Ai Cập, nơi nó được tìm thấy trong lăng mộ của vua Tutankhamen.

Rễ cam thảo có chứa một hợp chất ngọt tự nhiên gọi là glycyrrhizin, ngọt hơn 50 lần so với đường. Việc làm rễ cam thảo thành kẹo được cho là bắt nguồn từ Hà Lan vào thế kỷ 17 và đến ngày nay, hơn 1/5 số kẹo được bán ở Hà Lan là loại kẹo này.

7. Torrone

Món Torrone của Ý có thể là kẹo dẻo màu sáng hoặc kẹo giòn màu caramel, cả hai đều có các loại hạt và được cho là đã có từ thời trung cổ.

Phiên bản kẹo dẻo truyền thống được làm từ lòng trắng trứng và mật ong, kẹo cứng và giòn được làm với đường, nước và các loại hạt. Hạnh nhân thường là loại hạt đặc trưng nhất của Torrone nhưng không phải là loại duy nhất. Món này cũng có thể được thêm các hương vị khác như vani hoặc cam quýt.

Một số nhà sử học tin rằng Torrone xuất hiện tại Tây Ban Nha, sau đó được những người nhập cư Ả Rập mang đến Tây Ban Nha. Những người khác tin rằng nó có nguồn gốc từ Hy Lạp hoặc La Mã cổ đại. Nguồn gốc chính xác của nó có thể chưa được biết, nhưng đối với Ý và Tây Ban Nha ngày nay, nó là món ăn chủ yếu trong dịp Giáng sinh.

6. Lokum

Lokum là tên của món ăn được người Anh mệnh danh là “niềm vui của người Thổ Nhĩ Kỳ” và đã tồn tại được gần 300 năm.

Lokum được làm từ đường, đường bột hoặc dừa nạo sấy với các loại hạt. Lokum truyền thống có vị hoa hồng, cam, chanh và bạc hà. Nó thường được ăn cùng với cà phê Thổ Nhĩ Kỳ.

Tổ tiên của Lokum là một món ngọt gọi là Kesme, được làm bằng nước nho đun sôi, để đặc lại rồi cắt thành từng cục. Mặc dù Kesme hiện nay không nổi tiếng nhưng ngày nay nó vẫn được sản xuất ở nhiều nơi ở Thổ Nhĩ Kỳ.

5. Kẹo bông

Hướng dẫn làm đường sợi được biết đến sớm nhất (thứ ngày nay được gọi là kẹo bông) xuất hiện từ năm 1769.

Quá trình làm kẹo bông lúc đó rất phức tạp, nhưng hiện nay đã trở nên dễ dàng hơn đáng kể nhờ việc phát minh ra máy làm kẹo bông được cấp bằng sáng chế của Hoa Kỳ vào năm 1899.

Trước đó, đường sợi được sử dụng chủ yếu để trang trí thức ăn chứ không phải là một món ăn độc lập.

4. Lavashak

Lavashak là món ăn có thể có từ thời Đế chế Ba Tư đầu tiên. Các loại trái cây như anh đào, mận, mơ và đào thường được sử dụng, nhưng chúng không phải là những lựa chọn duy nhất.

Lavashak thường không thêm đường để làm nổi bật hương vị tự nhiên của trái cây. Theo truyền thống, loại kẹo này sẽ được phơi dưới nắng, nhưng trong thời hiện đại, lò nướng có thể được sử dụng để đẩy nhanh quá trình này.

3. Halvah

Có nhiều nền văn hóa đã tranh giành món ăn cổ điển này – điều thường xảy ra với bất kỳ món ăn nổi tiếng nào.

Halvah được một số nhà sử học xác định xuất hiện vào khoảng năm 3000 trước công nguyên, trong khi những người khác cho rằng nhiều khả năng nó có nguồn gốc từ khoảng thế kỷ 12. Dù thế nào đi nữa, món bánh Trung Đông này đã có lịch sử lâu đời và có nhiều tên gọi cùng biến thể khác nhau sau khi lan rộng khắp thế giới.

Halvah có thể được thêm các loại hạt hoặc được nhúng sô cô la để tạo nhiều hương vị khác nhau.

2. Bánh hạnh nhân

Cũng giống như Halvah, bánh hạnh nhân được nhiều nước tuyên bố là phát minh của riêng họ.

Câu chuyện nổi tiếng nhất về nguồn gốc của món bánh này kể rằng khi các nữ tu Tây Ban Nha bị mắc kẹt trong tu viện vào năm 1212 đã trộn các nguyên liệu duy nhất họcó lúc đó là bột hạnh nhân, đường và nước để ăn và sống trong thời chiến.

Bánh hạnh nhân hiện vẫn được ăn ở Tây Ban Nha. Nó thường được thưởng thức vào dịp Giáng sinh và cũng có thể được sử dụng làm nhân cho một số loại đồ ngọt khác. Nó có thể được đúc thành nhiều hình dạng như trái cây, rau, động vật – theo truyền thống là hình con lươn.

1. Amezaiku

Amezaiku là tên của một loại hình nghệ thuật điêu khắc kẹo khởi nguồn từ Trung Quốc và có mặt tại Nhật Bản vào thế kỷ thứ 8.

Theo truyền thống, các nghệ sĩ ngồi trên những chiếc ghế đẩu thấp và điêu khắc các tác phẩm của họ trước mặt người xem trong các lễ hội. Amezaiku hiện đang trở nên hiếm hơn ở Nhật Bản. Chỉ có một số nghệ sĩ đầy nhiệt huyết và tài năng còn làm việc để duy trì loại hình nghệ thuật này.

Bạn có thể đọc thêm:

• 10 món ăn nổi tiếng bậc nhất thế giới và cách chúng được phát minh
• 10 loại cocktail nổi tiếng và những điều có thể bạn chưa biết về chúng
• 10 loại thức ăn có thể giết chết bạn theo đúng nghĩa đen

Tác hại của đồ ngọt đối với sức khỏe

1. Đồ ngọt ảnh hưởng tới lão hóa làn da

Các nghiên cứu gần đây đã cho thấy mối liên hệ đáng chú ý giữa mức đường huyết và sức khỏe của làn da cũng như quá trình lão hóa.

Tại Trung tâm Y tế của Đại học Leiden ở Hà Lan, một nghiên cứu đã theo dõi 600 người trong độ tuổi từ 50 đến 70 để tìm hiểu về tác động của đường huyết lên khuôn mặt.

Kết quả cho thấy những người có mức đường huyết cao thường trông già hơn so với những người có đường huyết ổn định. Một điều đáng chú ý là tăng 1 mmol/l đường huyết tương ứng với việc khuôn mặt trông già đi khoảng 5 tháng.

2. Gây ra tình trạng mụn trứng cá

Một nghiên cứu từ Australia đã chỉ ra mối liên hệ giữa chỉ số đường huyết và tình trạng mụn trứng cá.

Kết quả cho thấy rằng những người duy trì chế độ ăn ít đường thường ít gặp vấn đề về mụn trứng cá hơn. Mặc dù nghiên cứu này chỉ tập trung vào một nhóm nhỏ gồm 23 người đàn ông nhưng vẫn cung cấp thông tin quan trọng và đáng cân nhắc.

3. Đồ ngọt làm hỏng răng của bạn

Hiển nhiên là tất cả chúng ta đều biết điều này. Đường trong đồ ngọt có thể tạo điều kiện cho vi khuẩn trong miệng phát triển, tạo ra axit làm hỏng men răng. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến hình thành sâu răng và các vấn đề sức khỏe răng miệng khác.

Theo Tạp chí Y học Việt Nam, tỷ lệ sâu răng cao nhất ở nhóm tuổi 12–15 (43,7%) vào năm 2019. Đây là con số khá cao so với dân số trẻ chung hiện nay.

4. Gây mất tập trung

Các loại đường đơn giản trong đồ ngọt có thể làm tăng đột ngột lượng đường trong máu, tạo ra cảm giác bồn chồn sau đó. Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung và tăng sự mệt mỏi. Mặc dù cảm giác này có thể chỉ là tạm thời, nhưng nếu tiếp tục tiêu thụ đồ ngọt một cách thường xuyên có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung và sự chú ý trong thời gian dài.

Nếu bạn thường có thói quen ăn bánh kẹo hay đồ ngọt trước khi học tập, làm việc, hay vừa ăn vừa làm, hãy bỏ thói quen này đi nhé. Điều này không những làm giảm hiệu suất làm việc mà còn gây ra cảm giác chán nản, mất tập trung.

5. Đồ ngọt khiến bạn cảm thấy đói nhanh hơn

Trong một nghiên cứu được thực hiện bởi Trường Đại Học Yale, những người tiêu thụ đường thường xuyên có cảm giác thèm ăn và ham muốn ăn nhiều hơn.

Đường không chỉ khiến bạn nạp vào cơ thể lượng calo rỗng mà còn khiến bạn “khao khát” nhiều calo hơn. Và cũng vì thế, tình trạng tăng cân và mỡ thừa là không thể tránh khỏi.

6. Gây nghiện

Có vẻ hơi bất ngờ nhưng đồ ngọt cũng gây tác dụng tương tự như cocaine – một chất kích thích mạnh và gây nghiện. Cocaine hoạt động bằng cách ức chế tái hấp thu serotonin, norepinephrine và dopamine, dẫn đến tăng nồng độ các chất này trong não, có thể gây hiện tượng ảo giác, hưng phấn hoặc kích động.

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng đường trong đồ ngọt gây ra sự giải phóng dopamine rất giống cocaine trong não. Các nghiên cứu về thần kinh cũng chỉ ra rằng những người sử dụng ma túy có hành vi nghiện rất giống với những người nghiện đường.

Nên tiêu thụ bao nhiêu đồ ngọt mỗi ngày?

Thực ra, nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng, việc đặt câu hỏi “Tôi nên ăn bao nhiêu?” là khá ngớ ngẩn. Tốt nhất là đừng ăn chúng!

Thế còn trái cây thì sao?

Trái cây giàu chất xơ, vitamin, chất khoáng và nhiều chất dinh dưỡng mà đường tinh luyện không có. Đây là lý do tại sao khi các nghiên cứu so sánh chế độ ăn có đường tinh luyện với đường trái cây, tác động tiêu cực của đường tinh luyện luôn được họ cảnh báo.

Như vậy, đồ ngọt không chỉ làm ngọt miệng mà còn làm ngọt cả cuộc sống. Tuy nhiên, hiểu rõ về những tác hại của nó và thực hiện những thay đổi nhỏ có thể mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe và tăng cường chất lượng cuộc sống. Hãy bắt đầu hành trình của bạn để sống khỏe mạnh hơn từ hôm nay!

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• 5 loại dầu tốt cho sức khỏe mà bạn nên dùng để nấu ăn thường xuyên
• Chế độ ăn Okinawa là gì và có giúp bạn tăng tuổi thọ hay không?

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Bí quyết 1: Chọn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng

Để duy trì cân nặng ổn định mà vẫn có thể ăn nhiều và không lo lắng về việc tăng cân, chiến lược quan trọng là tập trung vào việc tiêu thụ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Nhiều người thường nghĩ rằng việc giảm lượng calo là chìa khóa duy nhất để giữ cân, nhưng thực tế không chỉ đơn giản như vậy.

Để đảm bảo cơ thể nhận đủ chất dinh dưỡng cần thiết, hãy tăng cường ăn những thực phẩm chất lượng cao như rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, salad hoa quả và các loại hạt khô (vừa phù hợp dịp Tết, vừa đảm bảo giữ vóc dáng bản thân). Chúng cung cấp năng lượng đầy đủ và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó giảm khả năng tiêu thụ thức ăn thêm.

Hạn chế lượng thức ăn giàu đường và chất béo cũng là một bước quan trọng. Những thực phẩm này có thể dẫn đến tăng cân nhanh chóng và không có lợi cho sức khỏe. Thay vào đó, ưu tiên chọn những thức ăn giàu chất xơ để hỗ trợ giảm cảm giác đói, giúp kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ.

Nhớ rằng việc duy trì cân nặng là sự cân bằng giữa việc kiểm soát calo và đảm bảo cơ thể nhận đủ chất dinh dưỡng quan trọng. Điều này không chỉ mang lại lợi ích về ngoại hình mà còn đảm bảo sức khỏe toàn diện của bạn.

Bí quyết 2: Hạn chế đồ ngọt, thức uống có gas và đồ uống có cồn

Thức uống có ga, như nước ngọt, nên được coi là thành phần cần tránh khi đang trong quá trình giảm cân. Chất tạo ngọt có trong các loại thức uống này có thể gây ra những tác động tiêu cực đáng kể đối với quá trình kiểm soát calo của cơ thể. Đặc biệt, chúng có khả năng ức chế quá trình điều chỉnh calo tự nhiên của cơ thể, làm mất đi sự cân bằng cần thiết trong việc duy trì cân nặng.

Chất tạo ngọt tổng hợp trong thức uống có ga không chỉ mang lại vị ngọt mà còn tạo cảm giác thèm ăn và kích thích nhu cầu nạp năng lượng cho cơ thể ngay lập tức. Điều này có thể dẫn đến tình trạng cảm thấy mệt mỏi và cần nạp thêm năng lượng, thúc đẩy hành vi ăn uống không kiểm soát.

Hơn nữa, sử dụng thường xuyên thức uống có ga trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe, không chỉ làm tăng cân mà còn liên quan đến các vấn đề về đường huyết và khả năng điều trị một số bệnh lý. Để đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả và duy trì sức khỏe, việc thay thế thức uống có ga bằng các lựa chọn nước không đường và trà tự nấu là một bước quan trọng.

Lễ Tết chúng ta thường chúc nhau những ly rượu hay tụ tập ăn uống là điều không thể tránh khỏi, nhưng hãy nhớ nên hạn chế để dáng thật xinh nhé.

Bí quyết 3: Ăn thực phẩm chứa ít calo

Lựa chọn thực phẩm với lượng calo thấp có thể là một chiến lược hiệu quả để duy trì cân nặng và hỗ trợ quá trình kiểm soát calo mà không cảm thấy đói bụng. Thực phẩm với ít calo thường đòi hỏi cơ thể phải tiêu hao một lượng năng lượng đáng kể để tiêu hóa chúng, thậm chí có thể vượt quá lượng calo chúng chứa đựng.

Quá trình tiêu hóa thực phẩm ít calo này khiến cơ thể phải đốt cháy năng lượng, tạo ra hiệu quả năng lượng tích cực. Điều này có nghĩa là, mặc dù bạn đang tiêu thụ calo nhưng cơ thể lại tiêu hao năng lượng đáng kể trong quá trình tiêu hóa, tương tự như việc hoạt động thể dục.

Chọn các thực phẩm như rau xanh, quả tươi và các thực phẩm có chứa chất xơ cao là một cách thông minh để cung cấp chất dinh dưỡng mà không gây tăng cân đột ngột. Bằng cách này, bạn có thể tận hưởng thức ăn mà không cảm thấy áp lực về việc kiểm soát calo, đồng thời hỗ trợ quá trình duy trì cân nặng một cách khoa học và lành mạnh.

Bí quyết 4: Chia bữa ăn thành nhiều lần trong ngày

Chia bữa ăn thành nhiều lần trong ngày là cách hiệu quả không chỉ để giảm cảm giác đói mà còn đảm bảo cơ thể nhận được lượng calo một cách hợp lý. Thay vì tiêu thụ một lượng lớn calo trong một bữa ăn lớn, việc chia thành nhiều bữa nhỏ có thể giúp duy trì mức độ năng lượng ổn định suốt cả ngày.

Bằng cách này, quá trình tiêu hóa được chia nhỏ theo thời gian, giúp kiểm soát đường huyết và ngăn cảm giác đói đột ngột. Bữa ăn nhỏ hơn cũng có thể giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ mỗi lần, làm giảm tích lũy dư thừa calo không cần thiết.

Ngoài ra, chia nhỏ bữa ăn cũng tạo cơ hội cho việc bổ sung chất dinh dưỡng một cách cân đối, đáp ứng đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Điều này không chỉ giảm cảm giác đói mà còn tối ưu hóa quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn, đồng thời giúp duy trì năng lượng và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Bí quyết 5: Tăng cường hoạt động thể chất

Chế độ tập luyện đều đặn, đặc biệt là đi bộ và thể dục thể thao, không chỉ là bí quyết hiệu quả để ăn nhiều mà không gặp vấn đề tăng cân mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Theo nghiên cứu, việc đi bộ chỉ một giờ mỗi tuần có thể giảm khoảng 0,5kg trong 4 tuần đầu tiên và có thể giúp giảm cân khoảng 6kg trong một năm mà không yêu cầu ăn kiêng khó khăn.

Hoạt động thể dục như chạy bộ, đạp xe, tập cardio, hay thậm chí là tập yoga đều giúp đốt cháy năng lượng dư thừa và ngăn tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Để tăng hiệu quả tập luyện, việc chọn thiết bị tập phù hợp như xe đạp tập hoặc máy chạy bộ giúp bạn chủ động về thời gian và không phải dựa vào điều kiện thời tiết.

Bí quyết 6: Uống đủ nước

Bên cạnh chế độ ăn lành mạnh, việc bổ sung nước đóng vai trò quan trọng giúp giảm cân và duy trì sức khỏe. Nước chiếm một phần lớn trọng lượng cơ thể và đóng vai trò không thể thiết yếu trong quá trình duy trì cân nặng và đốt cháy chất béo.

Nước không chỉ giúp cho cơ thể hoạt động tối ưu mà còn đóng vai trò quan trọng giúp loại bỏ độc tố và chất thải của cơ thể. Trong quá trình giảm cân, việc uống đủ nước giúp kích thích đốt cháy chất béo, cung cấp năng lượng và hỗ trợ tiêu hóa.

Hơn nữa, uống đủ nước cũng có lợi cho da, làm cho da trở nên căng mịn và sáng bóng. Điều này không chỉ tạo nên ngoại hình khỏe mạnh mà còn tăng sự tự tin. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, nên đặt mục tiêu uống tối thiểu 8-10 ly nước mỗi ngày.

Một gợi ý để làm cho việc uống nước trở nên thú vị hơn là thay thế nước lọc bằng các loại nước ép rau củ, nước detox, hoặc thậm chí nước trái cây tự làm. Điều này không chỉ giúp bạn duy trì động lực mà còn đảm bảo cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng từ nước uống.

Bí quyết 7: Ăn chậm và tập trung vào thức ăn

Trong quá trình ăn uống, bộ não đóng vai trò quan trọng không chỉ giúp cảm nhận hương vị mà còn tính toán lượng calo nạp vào cơ thể. Khi chúng ta ăn quá nhanh, chức năng này của não có thể bị ảnh hưởng dẫn đến mất cân bằng trong quá trình tính toán lượng năng lượng tiêu thụ.

Để đối phó với vấn đề này, một lời khuyên quan trọng là nên ăn chậm và nhai kỹ. Việc này không chỉ giúp cảm nhận rõ hương vị của món ăn mà còn tạo thời gian cho não bộ đánh giá lượng calo và kiểm soát cảm giác no. Ăn chậm cũng tạo cơ hội cho cơ thể phản ứng đúng với tín hiệu no, ngăn việc nạp quá mức năng lượng.

Hơn nữa, tập trung vào việc ăn uống mà không kết hợp với các hoạt động khác như xem tivi, sử dụng điện thoại hay làm việc giúp tăng sự chú ý và giảm nguy cơ ăn mất kiểm soát. Điều này tạo ra trải nghiệm ăn uống tỉnh táo và giúp bạn duy trì cân nặng một cách hiệu quả.

Kết luận

Những thông tin chia sẻ trong bài viết này đều là những bí quyết ăn nhiều mà không béo hữu ích giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn và cân đối trong dịp lễ Tết. Nhận thức được những chiến lược về chế độ ăn uống, hoạt động thể dục, và các thói quen lành mạnh có thể là chìa khóa quan trọng để đối mặt với thách thức của mùa Tết mà không lo lắng về việc tăng cân.

Tuy nhiên, quan trọng nhất vẫn là kiên trì và bền bỉ của bản thân. Bất kỳ phương pháp nào cũng yêu cầu sự cam kết và kiên nhẫn để thực hiện một lối sống lành mạnh. Sự kiên trì là chìa khóa để đạt được thành công trong việc giữ gìn vóc dáng và tạo ra sức khỏe toàn diện.

Chúc bạn có sức khỏe mạnh mẽ và thành công trong hành trình duy trì vóc dáng thon gọn, cân đối trong dịp Tết năm nay. Hãy tận hưởng những khoảnh khắc vui vẻ và ấm áp cùng gia đình, và đồng thời giữ cho bản thân mình luôn khỏe mạnh và thon gọn.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• 5 lí do khiến việc giảm cân thất bại có thể bạn không ngờ đến
• Giảm cân có thực sự khó như bạn nghĩ?

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Khi chuyển nhà nên chuyển thứ gì trước?

Tượng thần, tượng phật, bàn thờ phải được di chuyển trước. Nếu trong nhà có tượng thần thì phải di chuyển trước và làm lễ cúng. Khi đến nhà mới không ai được vào nhà, người chủ gia đình phải vào trước. Và hãy nhớ, khi bước vào một cánh cửa, bạn phải bước vào bằng chân trái trước. Đây gọi là giẫm lên vàng một lần, giẫm lên bạc hai lần, giẫm lên phước lành ba lần.

Vật đầu tiên bạn mang vào nhà mới khi chuyển nhà là một chiếc rìu, cầu mong rằng bạn sẽ được may mắn (phúc lộc, phú quý) và phù hộ (hạnh phúc, sức khỏe) trong ngôi nhà mới. Thứ hai là một cái nồi, trong nồi có cơm, nắp nồi phải được đậy bằng một tấm vải đỏ để không bị ánh sáng chiếu vào. Nó có nghĩa là có thức ăn và đồ uống đầy đủ trong căn nhà mới.

Lưu ý phong thủy khi chuyển nhà mới

Chọn ngày lành tháng tốt chuyển nhà

Nói chung khi di chuyển nên chọn ngày “thủy”, tốt nhất không nên dùng ngày “hỏa”, chọn giờ âm cho ngày dương, ngày âm hợp với dương thần.

Khi chọn ngày lành bạn cũng cần kiểm tra xem ngày tốt đó có xung đột với mệnh của gia chủ hay không, nếu xung thì nên chọn ngày khác hoặc cần có điều chỉnh.

Thông thường việc chuyển nhà nên hoàn thành trước ba giờ chiều, nếu không việc di chuyển vào ban đêm có thể ảnh hưởng đến vận may của bạn. Về mặt thời gian, thời điểm tốt nhất là từ 9 đến 10 giờ sáng, khi năng lượng Dương còn mạnh.

Ngày chuyển nhà phải cúng thần nhà

Tức là vào ngày chuyển nhà, bạn phải cúng thần linh của mỗi nhà và cầu nguyện các vị thần sẽ phù hộ cho những người sống ở đây và không làm phiền họ. Các nghi lễ khác như cúng thần, thắp hương… có thể tiến hành có chọn lọc theo phong tục khác nhau ở những nơi khác nhau.

Để đèn sáng 3 đêm trước khi chuyển nhà mới

Ngôi nhà mới cần phải có “lửa”, trong ba ngày đầu tiên trước khi bạn chuyển đến, tất cả đèn trong nhà phải được bật sáng, duy trì trong ba ngày ba đêm cho đến khi bạn chuyển đến vào ngày thứ ba. Đây gọi là “hỏa yểm” và nó rất quan trọng. Ánh sáng trong ba ngày ba đêm có nghĩa là một khi ngọn lửa tỏa sáng, nó sẽ trở nên thịnh vượng và gia đình bắt đầu thịnh vượng.

“Hỏa yểm” ban đầu ám chỉ một nghi lễ tương tự là đốt đất hoang trước khi xây nhà. Nếu chúng ta mua nhà của một công ty xây dựng thì không biết lúc đó bên kia xây nhà như thế nào. Đó là lý do tại sao nên sử dụng phương pháp trên để tự làm.

Chuyển nhà nên tránh đi qua các địa điểm xấu

Về mặt địa lý, việc di chuyển phải tuân theo quẻ Huyền Không, mới có thể giảm bớt tai họa. Nói chung, khi di chuyển nên tránh đi qua những nơi tối tăm, âm khí nặng như nhà thờ, phòng thờ, bệnh viện, nghĩa trang… Nếu không thể và thực sự không còn cách nào khác, bạn có thể đốt hương và rải giấy đỏ khi đi ngang qua. Chi tiết nhỏ này phải được thực hiện để tránh những điều xui xẻo.

Không xây sửa sau khi chuyển nhà mới

Tốt nhất không nên xây sửa thêm sau khi dọn vào nhà. Trước khi chính thức chuyển nhà, bạn có thể kiểm tra và xây xửa các vách ngăn, bờ tường, nội thất của nhà mới… Khi chính thức chuyển đến, hãy cố gắng không xây dựng thêm bất kỳ công trình nào nữa trong ít nhất nửa năm đầu. Nội thất thì có thể di chuyển, sắp xếp lại thoải mái.

Gia chủ phải có mặt khi chuyển nhà

Có mặt trực tiếp khi chuyển nhà, không nên chỉ nhờ người khác giúp đỡ việc chuyển nhà. Nếu bạn trực tiếp chuyển đến, mọi chuyện sẽ được bạn biết đến và ít có khả năng xảy ra sự cố hơn.

Giường, gối mang đến khi chuyển nhà

Gối và đồ dùng nhà bếp nên mang vào nhà trước. Mỗi người quấn một chiếc gối mới bằng giấy đỏ, mang vào nhà trước và đặt lên giường của mình. Hành động này tốt nhất nên dùng cho người trung niên và người già.

Lưu ý là bạn không nên dọn giường trước mà có thể chuyển giường tới nhà mới và trong ngày chuyển nhà chính thức mới sắp xếp, trải chăn chiếu và gối trên giường gọn gàng, sẽ mang đến may mắn cho hôn nhân của gia chủ.

Mang theo gạo, nước, đất khi chuyển nhà

Khuyến cáo nếu đi đường dài bạn nên mang theo một nắm gạo, một chai nước và một nắm đất trong hành lý, nhất là khi di chuyển từ tỉnh, thành phố này sang tỉnh, thành phố khác, có thể tránh được việc khó thích nghi với khí hậu và nỗi nhớ nhà, đặc biệt nếu hành trình xa hơn.

Thắp hương xông nhà

Khi dọn vào nhà mới phải thắp hương và đi bộ. Sau khi dọn vào nhà mới, hãy thắp nhang và đi bộ bắt đầu từ phía bên trái của ngôi nhà, dùng khói tỏa lên xuống phòng khách, nhà vệ sinh, phòng tắm, bếp bếp, trần nhà và tường.

Khi chuyển vào nhà có thể đốt pháo, đừng giận dữ hay chửi bới, hãy nói những lời cát tường hơn.

Chuẩn bị 8 quả cam lớn khi chuyển nhà

Đừng ăn mặc quá xuề xòa vào ngày chuyển nhà, hãy mang theo một ít đồ vàng và tiền. Khi mở cửa, cổng nhà mới hãy nói “Cổng phú quý, Cổng phú quý mở rộng, kho báu vàng bạc tràn vào.” Sau đó ném những đồng tiền đã chuẩn bị trước (số lượng tùy ý) vào nhà rồi lăn tám quả cam lớn qua cổng.

Không nên ngủ trong đêm đầu tiên chuyển nhà

Không nên ngủ ngay lập tức trong ngày đầu tiên đến nhà mới vì sẽ khiến bạn bị ốm sau này. Đêm đầu tiên khi đi ngủ, bạn nên chợp mắt một lát, sau đó đứng dậy đi lại xung quanh rồi mới ngủ lại. Tất cả đèn phải được bật cho đến bình minh của đêm đầu tiên.

Đừng vào nhà mới tay không

Đừng vào nhà tay không vào ngày chuyển nhà mới. Khi mới bước vào, chắc chắn trong tay bạn phải có thứ gì đó có giá trị như tiền, vàng bạc hoặc có thể mang theo thùng gạo, sổ tiết kiệm hay phong bì đỏ có số tiền 666 hoặc 888. Nó có nghĩa là gia đình sẽ có một tương lai viên mãn và ngày càng giàu có.

Phụ nữ mang thai không nên chuyển nhà

Nếu ở nhà có phụ nữ mang thai và bạn không chịu di chuyển, nếu buộc phải di chuyển, bạn có thể yêu cầu phụ nữ mang thai về nhà bố mẹ đẻ một thời gian, sau khi chuyển nhà xong sẽ chuyển đến nhà mới hoàn thành. Phụ nữ mang thai nên cố gắng không tham gia vào toàn bộ quá trình di chuyển.

Nấu xôi, đồ ngọt trong bữa tối đầu tiên

Tối hôm đó nên nấu vài nắm xôi ngọt và món tráng miệng rồi cùng cả nhà ăn, tượng trưng cho sự đoàn tụ, ngọt ngào của gia đình.

Bát đĩa, đũa nên để theo cặp, sứt mẻ, hư hỏng không được vào nhà, đợi sau khi vào nhà mới được.

Mời người thân đến thăm nhà

Ngày đầu tiên chuyển nhà nên mời thêm người thân, bạn bè đến chơi, cho nhà mới thêm náo nhiệt, nhớ dùng bữa tại nhà mới, càng nhiều người càng tốt. Sau khi chuyển nhà, nếu có gia đình nhỏ, bạn nên thường xuyên mời bạn bè đến trang hoàng ngôi nhà và gọi đó là “ngôi nhà ấm áp” một thời gian, nhớ đừng để ngôi nhà mới trở thành “ngôi nhà lạnh lẽo”.

Việc tiêu thụ đồ ngọt không phải là không tốt nếu như chúng ta biết cách điều chỉnh cho trẻ ăn sao cho hợp lý, cùng với đó là sự kết hợp với việc ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng để bổ sung cho trẻ chất béo cần thiết cũng như các loại chất xơ và protein,…. Bên cạnh những loại vitamin và khoáng chất cần thiết ra thì những chất nói trên cũng đóng một phần không thể thiếu trong cơ thể.

Nếu trẻ quá lạm dụng việc ăn đồ ngọt, ăn quá nhiều, quá thường xuyên có thể gây ra một số ảnh hưởng nguy hiểm đến chính sức khoẻ của trẻ.

Những ảnh hưởng của đồ ngọt đến sức khoẻ của trẻ

Quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng gặp khó khăn

Nghe thì có vẻ không khả quan. Nhưng thực chất việc tiêu thụ quá nhiều các loại thực phẩm ngọt vào cơ thể sẽ gây ra tác động không nhỏ đến quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng trong cơ thể, khiến cho mọi hoạt động bị giảm đi nhất là tiêu thụ các loại vitamin, sắt, canxi,… những chất này rất cần thiết cho trẻ.

Ngoài ra, việc ăn quá nhiều đồ ngọt còn khiến cho trẻ gặp vấn đề về ăn uống, đó chính là vấn đề trẻ lười ăn do ăn quá nhiều kẹo dẫn đến đầy bụng, no.

Ảnh hưởng đến răng

Chắc hẳn không ít trẻ nhỏ tuổi nhưng đã gặp phải tình trạng sâu răng do ăn quá nhiều đồ ngọt. Trong thành phần của các loại kẹo ngọt chắc chắn sẽ có đường. Đường tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển trong khoang miệng tạo các lớp mảng bám trên răng, ăn mòn men răng.

Đa số trẻ sẽ không có thói quen đánh răng 2 lần trên ngày, tạo điều kiện cho vi khuẩn hoạt động trong khoang miệng dẫn đến sâu răng.

Tăng cân, gây béo phì ở trẻ

Tăng cân mất kiểm soát của trẻ xuất phát từ việc sinh hoạt, ăn uống không lành mạnh. Đặc biệt, những trẻ có thói quen ăn đồ ngọt chiếm tỉ lệ béo phì cao hơn so với những trẻ bình thường, vì lượng chất béo có trong đồ ngọt là khá lớn.

Nếu ăn quá nhiều đồ ngọt sẽ vô tình gây ra tích thụ chất béo trong cơ thể. Từ đó, xuất hiện mô mỡ gây ra tăng cân không kiểm soát.

Cách hạn chế ăn đồ ngọt ở trẻ

Cách để hạn chế cho trẻ không ăn quá nhiều đồ ngọt không phải là quá khóc. Ba mẹ chỉ cần làm theo các cách sau:

• Trong chế độ ăn hàng ngày của trẻ, ba mẹ nên thêm nhiều những loại thực phẩm đa dạng, có màu sắc bắt mắt. Đặc biệt là vẫn phải cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho trẻ.

• Chia nhỏ bữa ăn của trẻ trong ngày, theo từng khoảng thời gian để đảm bảo trẻ không bị đói hoặc thèm ăn.
• Thêm một số loại gia vị có mùi thơm, kích thích cảm giác thèm ăn của trẻ.
• Hạn chế tối đa cho trẻ ăn các loại bánh, kẹo, nước ngọt,… chứa nhiều đường hoá học.

Một số loại thực phẩm thay thế

Rau củ

Ngoài việc cho trẻ ăn các loại rau xanh ra, ba mẹ có thể thay thế bữa ăn của trẻ bằng các loại củ quả nhiều màu sắc như: Bí đỏ, cà rốt, cà chua, các loại hạt,…. Những thực phẩm này vừa cung cấp chất xơ cho trẻ mà lại không khiến cho trẻ nạp quá nhiều calo trong bữa ăn.

Ba mẹ nên lựa chọn những loại rau củ quả tươi, đảm bảo an toàn để tránh gây ra những ảnh hưởng cho quá trình phát triển của trẻ.

Sữa

Nguồn đạm an toàn cho trẻ không thể không nhắc đến sữa. Sữa là loại đồ uống mà trẻ rất thích vừa giải khát, lại cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng cho sự phát triển não bộ của trẻ. Ba mẹ nên chọn cho trẻ, đặc biệt là trẻ béo phì loại sữa không đường để hạn chế lượng đường trong cơ thể tăng cao.

Bạn có thể tham khảo thêm một số bài viết của BlogAnChoi dưới đây:

• Nghiện ăn đồ ngọt có tác hại gì và làm thế nào để bỏ thói quen xấu này?
• Những loại thực phẩm giúp tăng cân lành mạnh, đồ ngọt hay đồ mặn đều có cách

Cảm ơn mọi người đã quan tâm đến bài viết. Đừng quên theo dõi BlogAnChoi để biết thêm nhiều điều mới hơn nhé!

1. Đồ ngọt

Nhiều chuyên gia khuyến cáo bạn không nên dùng nhiều đồ ngọt vì sẽ mau chóng bị lão hóa. Đường sử dụng trong các loại bánh ngọt chính là đường fructose. Thu nạp một lượng đường lớn có khả năng làm cản trở quá trình hình thành tế bào mới và collagen cho làn da. Lúc ấy, làn da bạn sẽ thiếu sức sống, thiếu độ đàn hồi và dễ bị nổi mụn.

Ngoài ra, đồ ngọt cũng không tốt cho sức khỏe của răng miệng, hệ tiêu hóa hay tim mạch vì có nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm. Bạn có thể mắc các bệnh về tiểu đường và tim mạch khi dùng nhiều món ăn ngọt. Hãy kiểm soát lượng đường mỗi ngày để làm chậm quá trình lão hóa tốt hơn.

2. Bơ thực vật

Bơ thực vật tưởng chừng như không gây hại cho sức khỏe. Tuy nhiên đây là thực phẩm càng ăn càng khiến bạn già nhanh chóng. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng nhận định, ở bơ thực vật thể rắn có chứa nhiều chất béo chuyển hóa. Khi bạn thu nạp hàm lượng lớn chất này vào cơ thể sẽ làm tăng chất béo xấu và giảm chất béo tốt trong cơ thể xuống. Điều này khiến các tế bào suy yếu và bạn sẽ già nhanh chóng hơn.

3. Đồ chiên

Đồ chiên chứa nhiều dầu mỡ không tốt cho cơ thể. Không chỉ là gây béo phì, tăng cân hay ảnh hưởng đến tim mạch mà đồ chiên giòn sẽ còn khiến bạn mau chóng già đi. Đây là nhóm thực phẩm càng ăn càng khiến bạn già được nhiều chuyên gia chia sẻ. Việc tiêu thụ nhiều axit béo bên trong cơ thể làm ngăn cản quá trình trao đổi chất, từ đó các tế bào sẽ dễ bị suy yếu và khó khăn trong quá trình sản sinh tế bào mới.

Ngoài ra, khi bạn ăn nhiều đồ chiên ngập dầu lượng dầu mỡ đi vào cơ thể dễ dàng tiếp xúc với gốc tự do. Từ đó càng đẩy nhanh quá trình lão hóa, làn da dễ bị nhăn nheo và hình thành nếp nhăn. Làn da cũng dễ bị nổi mụn và thiếu độ ẩm nhiều hơn.

4. Nước ngọt

Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Nha khoa Mỹ cho thấy, khi họ tiến hành đo độ pH của các loại nước uống trong cửa hàng cho thấy tỷ lệ “ăn mòn” trên 85 loại nước ngọt có gas. Điều này cho thấy, nước ngọt, nước uống tăng lực đều sẽ có khả năng khiến bạn già nhanh hơn.

Ngoài ra, lượng đường trong các loại nước uống này là rất nhiều. Chính vì lẽ đó, đây là những thực phẩm càng “ăn” càng khiến bạn già hơn. Không chỉ chúng sẽ làm răng bạn mòn nhanh hơn, dễ bị ố vàng hơn mà gây mất nước cho cơ thể và khiến bạn hình thành nhiều nếp nhăn trên da nhiều hơn bình thường.

5. Thịt xông khói

Lượng muối có trong thịt xông khói hoặc các loại thịt chế biến sẵn là rất nhiều. Ngoài ra, các thực phẩm này sẽ còn có hàm lượng chất bảo quản. Đây đều là những chất không tốt cho sức khỏe của người dùng. Tích tụ trong cơ thể một hàm lượng lớn nitrat và chất bảo quản sẽ khiến bạn bị tích nhiều nước và suy giảm các chức năng hoạt động tế bào đáng kể.

Ngoài muối hay chất bảo quản, lượng dầu mỡ và mỡ thừa của thịt xông khói cũng rất cao. Nó cũng sẽ khiến bạn mau già nhanh hơn bình thường. Tuy rằng hương vị của các loại thực phẩm này rất hấp dẫn nhưng về giá trị dinh dưỡng lại không nhiều nên bạn hãy tránh dùng nhé!

6. Cà phê

Chắc hẳn bạn đã từng nghe đến câu nỏi “uống nhiều cà phê sẽ mau chóng lão hóa”. Caffeine có trong cà phê dù là một chất giúp lợi tiểu cho người dùng, tuy nhiên uống quá nhiều cà phê càng khiến bạn muốn đi vệ sinh nhiều hơn. Chính điều này khiến cơ thể bạn mất nước, cơ thể khô hơn nên khiến cơ thể mau chóng già đi.

Trên thực tế, nhiều người uống cà phê để tăng sự tỉnh táo làm việc. Nhưng càng tỉnh táo, cơ thể sẽ càng thiếu sức sống và giấc ngủ. Bạn sẽ mau chóng già hơn nếu càng thức khuya làm việc. Cà phê cũng giống như trà, nếu dùng quá nhiều sẽ là những thực phẩm càng “ăn” càng khiến bạn già nhanh hơn.

7. Thức ăn cay

Thức ăn cay luôn được ưa chuộng vì hương vị cay nóng, khó cưỡng lãi. Đặc biệt, các món ăn cay sẽ được yêu thích sử dụng hơn vào những ngày đông giá rét để góp phần giữ ấm cơ thể. Tuy nhiên, ăn càng nhiều thức ăn cay sẽ càng khiến bạn nhanh già hơn. Ăn nhiều thức ăn khiến các mạch máu của bạn dễ bị sưng, thậm chí bị vỡ gây bầm tím.

Ăn cay nhiều còn khiến cơ thể tăng nhiệt, gây nóng cơ thể. Điều này có thể làm tăng sản sinh vi khuẩn có hại gây nên tình trạng hình thành mụn, nóng gan hay khó chịu ở dạ dày. Khi đó sức khỏe của các bộ phận bên trong cơ thể giảm sút khiến quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn.

Mời các bạn xem thêm các bài viết khác về sức khỏe tại đây:

• 6 dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang bị “quá tải” phải nghỉ ngơi ngay
• 5 bệnh ung thư phụ nữ dễ mắc và nguy hiểm, làm sao để phòng ngừa và phát hiện sớm?
• 7 dấu hiệu cảnh báo bạn có vấn đề về dạ dày cần chú ý ngay kẻo nguy hiểm

Hãy tiếp tục theo dõi và đón đọc các bài viết về sức khỏe khác trên BlogAnChoi bạn nhé!

Nguồn tham khảo: Healthline

Con trai mặc váy của cô

David Banda, cậu con nuôi 16 tuổi của Madonna có sở trường về thời trang phá cách giống như mẹ của mình. Madonna rất khuyến khích điều này và cho rằng David có tố chất để trở thành một minh tinh. Bà nói David có thể mặc bất kỳ bộ trang phục nào, kể cả một chiếc váy và khiến nó trông thật đẹp.

Không hẹn hò trước 18 tuổi

Ngôi sao nổi tiếng với tính cách táo bạo và phóng khoáng trước công chúng này có những nguyên tắc khắt khe hơn nhiều khi nói đến đời sống tình cảm của các con mình. Bà từng nói rằng con gái cả Lourdes (năm nay 25 tuổi) không được phép hẹn hò cho đến khi tròn 18 tuổi.

Không đồ ngọt – Không muối – Không sữa

Nữ hoàng nhạc pop tuân thủ một chế độ ăn kiêng cực kì nghiêm ngặt với thực phẩm chính là rau, đậu và các loại hạt. Bà cũng yêu cầu rằng các con mình thực hiện chế độ ăn uống siêu lành mạnh này và tránh xa các chất bảo quản, muối, đồ ngọt, sô cô la hoặc bất kỳ sản phẩm từ sữa nào. Họ chỉ có thể thưởng thức những món ăn này vài lần khi đến thăm chồng cũ của Madonna.

Phải ở bên mẹ mọi lúc

Madonna luôn theo dõi các con mình nhiều nhất có thể, ngay cả khi bà đang di chuyển khắp thế giới với lịch trình bận rộn. Có thông tin cho rằng cậu con trai Rocco 15 tuổi của bà đã chán đi lưu diễn cùng mẹ nên cậu quyết định đến sống với bố mình vì ông có lối sống thoải mái hơn (nghĩa là cho phép cậu có bạn gái).

Phải thường xuyên liên lạc với mẹ

Ngay cả khi các con đang ở với chồng cũ thì Madonna vẫn thường xuyên kiểm tra và gọi điện. Điều này cũng từng được đề cập trong danh sách các quy tắc mà bà đưa ra cho Guy Ritchie, trong đó có đề cập đến việc nữ minh tinh phải nói chuyện với các con mình từ 3 đến 4 lần một ngày.

Không TV và điện thoại di động

TV và điện thoại di động đã trở thành một phần bình thường trong cuộc sống hàng ngày của mọi người. Nhưng Madonna lại cấm tiệt những đồ điện tử này trong nhà và không cho phép con mình tiếp cận với chúng. Hình thức giải trí trong gia đình họ là khiêu vũ sau giờ ăn tối.

Luôn luôn ngăn nắp và gọn gàng

Madonna cực kì ngăn nắp và gọn gàng, bất cứ khi nào bà nhìn thấy quần áo bẩn trên sàn nhà của Lourdes thì bà sẽ cho tất cả quần áo của Lourdes vào túi, cô ấy phải phải dọn dẹp sạch sẽ mọi thứ thì mới tìm lại được quần áo của mình. Bà từng bắt Lourdes mặc cùng một bộ quần áo đến trường mỗi ngày cho đến khi cô ấy rút kinh nghiệm.

Chỉ được phép sử dụng nước Kabbalah

Ngôi sao Hollywood này có thói quen chỉ uống nước được nhà lãnh đạo tôn giáo Kabbalah ban phước với giá 5USD/chai. Bà đã chi tới 10.000 USD để thứ nước này được vận chuyển tới cho mình dù đang ở đâu trên thế giới. Madonna cũng nhấn mạnh rằng các con của bà cũng không được phép uống nước lọc, nước từ vòi hoặc bất kỳ nhãn hiệu nước đóng chai nào khác.

Bạn có thể đọc thêm:

• 10 người nổi tiếng không quan tâm tới tiêu chuẩn sắc đẹp mà thế giới áp đặt cho phụ nữ
• 8 minh tinh Hollywood biến “khiếm khuyết” thành nét đẹp độc đáo của riêng mình
• Top 10 người phụ nữ xinh đẹp nhất thế giới theo phân tích của các nhà khoa học

Tác hại nếu hấp thu quá nhiều đường vào cơ thể

Theo một cuộc khảo sát gần đây, 74% người tiêu dùng ở Hoa Kỳ đang cố gắng cắt giảm lượng đường trong khẩu phần ăn hàng ngày vì lý do sức khỏe. Việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như béo phì, ung thư, bệnh tim, tiểu đường, bệnh phổi, bệnh Alzheimer, viêm khớp và thậm chí là dị ứng.

Bạn có thể cân bằng lại lượng đường trong chế độ ăn uống của mình bằng cách chú ý đến loại đường trong thực phẩm.

Đường tự nhiên và đường bổ sung

Đường xuất hiện trong thực phẩm qua hai cách: đường tự nhiên và đường thêm vào trong quá trình chế biến. Cả hai loại đều có vai trò quan trọng trong việc tác động đến cơ thể.

Đường tự nhiên

Đường tự nhiên được tìm thấy trong trái cây, rau, các loại đậu, quả hạch và các sản phẩm từ sữa. Khi đường tự nhiên có trong thực phẩm, nó sẽ kết hợp với chất xơ, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và protein để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Những thứ này hoạt động như một chất đệm làm chậm quá trình hấp thụ đường và giảm mức tăng insulin đột biến.

Đường bổ sung

Đường bổ sung là loại đường được thêm vào trong quá trình chế biến thực phẩm và là thủ phạm lớn gây ra các ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe. Trung bình một người lớn ở Hoa Kỳ tiêu thụ khoảng 17 thìa đường bổ sung (tương đương 270 calo) mỗi ngày, nghĩa là hơn 30kg trong một năm.

Sử dụng chỉ số đường huyết

Chỉ số đường huyết (GI) là một công cụ được sử dụng để đo ảnh hưởng của carbohydrate đến mức đường huyết. Theo Tổ chức Chỉ số Đường huyết, thực phẩm có GI cao sẽ khiến lượng đường trong máu tăng giảm đột biến trong khi thức ăn có GI thấp được tiêu hóa và hấp thụ chậm hơn.

Thực phẩm có chứa đường tự nhiên cũng có nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ để làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ đường vào máu, khiến chúng dễ có chỉ số đường huyết thấp hơn. Trong khi các thực phẩm và đồ uống có đường bổ sung thường làm mức đường huyết tăng nhanh và khiến chúng có nhiều khả năng có chỉ số GI cao hơn.

7 cách lựa chọn thực phẩm giúp cắt giảm lượng đường

1. Tránh đồ uống có đường

Trong chế độ ăn uống hàng ngày, 24% lượng đường bổ sung đến từ đồ uống. Một lon nước ngọt 350ml có thể chứa đến 126 calo đường bổ sung. Chỉ thứ này thôi cũng có thể vượt qua khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ về lượng đường bổ sung mà cơ thể nên hấp thu hàng ngày rồi.

2. Hạn chế đường tinh luyện

Thực phẩm càng tinh chế thì càng rời xa nguồn gốc tự nhiên của nguyên liệu. Các loại đường tinh luyện như đường cát, đường bột và xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao không mang lại giá trị dinh dưỡng nhưng lại có lượng calo rất cao.

3. Chọn chất tạo ngọt gần với dạng tự nhiên nhất

Mật ong, xi-rô cây thùa và xi-rô cây phong đều là các dạng khác nhau của đường. Các loại đường này đều có nguồn gốc tự nhiên và mang lại những lợi ích sức khỏe bổ sung mà đường tinh chế không có hoặc rất ít.

4. Ăn quả chà là thay đồ ngọt

Quả chà là là một loại bánh kẹo đến từ thiên nhiên. Quả chà là chứa nhiều đường tự nhiên nhưng cũng cực kì giàu chất xơ. Bạn có thể xay mịn quả chà là chín và sử dụng chúng như một chất nền lành mạnh hơn cho bánh, kẹo và các món ngọt khác.

5. Ăn ở nhà nhiều hơn

Cách đơn giản nhất để giảm lượng đường là ăn thực phẩm tươi sống. Không sử dụng các loại thực phẩm đóng hộp là cách tốt nhất để tránh sử dụng đường tinh luyện trong khi bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

6. Kiểm tra thành phần trên nhãn

Khi mua bất kỳ loại thực phẩm đã qua chế biến nào, bạn hãy đọc thành phần được ghi trên nhãn của chúng để biết có bao nhiêu đường được thêm vào trong đó. Có tới 61 cách để liệt kê đường trong danh sách thành phần mà không dùng đến chữ “đường”, vì vậy bạn hãy chú ý đến cả các thành phần bao gồm từ “xi-rô” hoặc “nước trái cây” vì chúng đều là đường cả đấy!

7. Đề phòng đường ở những thứ bạn không ngờ tới

Thực phẩm đóng gói thường có thêm đường trong những món mà bạn không ngờ tới như các loại nước sốt đi kèm món chính. Thường thì đường được thêm vào các món này để kéo dài thời hạn sử dụng, cải thiện màu sắc hoặc làm đẹp cho món ăn. Chúng không thể thỏa mãn cơn thèm đồ ngọt ngào của bạn mà chỉ có thể làm tăng lượng calo cơ thể phải hấp thu mà thôi.

Bạn có thể đọc thêm:

• 5 chủng loại rượu vang cơ bản: Bạn biết được bao nhiêu về chúng?
• 5 bộ đôi thực phẩm khoái khẩu tuyệt đối đừng ăn chung với nhau
• 5 lợi ích của việc đi chân đất: Chống cả lão hóa! – Bạn có tin không?

1. @le.shushu – Nấu thuần chay kiểu Âu

Cô nàng Shushu Lê sở hữu hơn 315 nghìn người theo dõi trên TikTok với loạt công thức thuần chay thú vị, mới mẻ, giúp bạn không ngừng đa dạng thực đơn của mình. Đặc biệt thích phong cách ăn thuần chay kiểu Âu, Shu sẽ mang đến nhiều công thức hấp dẫn cho những bạn thích ẩm thực Âu mà chọn ăn chay.

Một số công thức hấp dẫn của Shu có thể kể đến như cà tím cuộn ritcotta, thịt chay rang húng, mì alfredo thuần chay, steak nấm hầu thủ,… Tuy nhiên, cô nàng cũng chăm thử cả các món Á như đồ Thái, đồ Trung nấu theo kiểu người ăn chay để thực đơn đa dạng, và hấp dẫn hơn.

2. @haeatclean – Ăn đồ ngọt kiểu eat clean

Nếu bạn đang theo đuổi eat clean thì có thể cùng Hà lấy động lực qua việc nhấn nút follow kênh @haeatclean với 163 ngàn followers hay nhóm Eat Clean Không Khó hơn 2000 thành viên của cô nàng. Haeatclean – Mong muốn mang đến những món eatclean không chỉ tốt cho sức khoẻ mà còn ngon. Với Haeatclean, việc “ăn kiêng”, “ăn healthy” không còn khó như bạn nghĩ! Những công thức eatclean với cá, thịt được chế biến hấp dẫn dậy mùi hoa quả hấp dẫn sẽ giúp bạn đa dang hơn trong list thực đơn eatclean của mình.

Từ các món ngọt như chè bơ healthy, chè mè đen, bánh brownie không bột, bánh bơ quy lạc, kem protein xoài ít calo, đến bún thịt nướng healthy, sườn chay xào sả ớt, chả giò heathy đều được truyền tải một cách dễ thực hiện qua chất giọng dễ thương của Hà. Khác với Shu, món ăn của Hà sẽ theo phong cách Việt Nam hoặc ẩm thực châu Á hơn, đồng thời, cô bạn cũng chia sẻ các công thức về đồ ngọt, đồ ăn vặt nhiều hơn.

3. @cookwmomo – Cũng về đồ ngọt eat clean nhưng là Mỡ Mỡ

Bên cạnh @haeatclean, kênh @cookwmomo của cô bạn Mỡ Mỡ cũng là địa chỉ tham khảo công thức uy tín cho các tín đồ yêu eat clean và các công thức đồ ngọt hấp dẫn.

Ngoài chia sẻ về công thức làm những chiếc bánh vừa xinh xẻo vừa heathy như healthy waffles, avocado mousse, trứng tart, bánh nướng sữa chua matcha eat clean, cô nàng Mỡ Mỡ còn có những chia sẻ về cuộc sống, tạo năng lượng tích cực cho người theo dõi của cô nàng.

4. @ngockhanhday – Yêu Eat Clean

Cô bạn xinh xắn với nguồn năng lượng tích cực cùng loạt video mở đầu với câu nói quen thuộc “Hi, mình là Ngọc Khánh đây” – Ngọc Khánh – đã trở thành cái tên không còn xa lạ với nhiều bạn trẻ yêu eat clean. Kênh Tiktok @ngockhanhday được cô bạn xây dựng theo hướng một kênh lifestyle về một người đang theo đuổi eat clean, hiện đạt hơn 624 ngàn followers.

Các món ăn của Khánh đậm chất ẩm thực Việt và màu sắc của những bữa cơm gia đình nhưng được chế biến theo kiểu eat clean. Ngoài ra, hiện Ngọc Khánh đang phát triển kênh cộng đồng “Yêu Eat Clean” với hơn 460 người tham gia. Ngoài việc tham khảo kênh của Khánh, group cũng là nơi để bạn tìm hiểu không ít công thức eat clean thú vị từ cộng đồng.

5. @eatcleancungthatha – Nhật ký Eat Clean

Nếu bạn còn đang chưa biết chế biến ức gà như thế nào hay muốn làm thực đơn đa dạng hơn với nguyên liệu này thì hãy ghé ngay kênh @eatcleancungthatha nhé. Với ức gà, Thatha đã chia sẻ đến followers của mình nhiều cách chế biến khác nhau như gỏi ức gà healthy, ức gà rim, ức gà viên, cháo yến mạch ức gà, mì ức gà áp chảo,…

Bên cạnh ức gà, cô nàng còn chia sẻ loạt công thức eat clean khác cho hơn 52 ngàn followers của mình trên kênh tóp tóp @eatclleancungthatha. Cô nàng coi kênh TikTok như một cuốn nhật kí eat clean của mình, ghi chép lại các công thức thú vị cùng nhiều cách bảo quản đồ ăn hữu ích cho các bạn yêu eat clean, mê căn bếp.

6. @eatclean.hynng – Ăn gì với xxx calories

Huyền (hay được gọi thâm mật là Hoèn) – chủ sở hữu kênh @eatclean.hynng nổi bật với series video ăn theo lượng calories. Mỗi ngày là mỗi thực đơn khác nhau theo lượng calories được tính toán cẩn thận nhằm mục tiêu giảm cân, dáng đẹp. Những cô nàng bận rộn lại đang muốn giảm cân, không có thời gian tính toán cho thực đơn của mình, có thể tham khảo series của Hoèn.

Ngoài ra, trên kênh TikTok hơn 150 ngàn người theo dõi này, Hoèn cũng thường xuyên chia sẻ các công thức ăn uống giảm cân khác nhau theo bữa ăn, dễ áp dụng và thực hiện. Đồng thời, cộng đồng Mê Eat Clean với hơn 31 ngàn thành viên của Hoèn cũng sẽ là địa chỉ tin cậy để bạn học hỏi thêm các công thức thú vị từ cộng đồng những người chung đam mê.

7. @eatcleanhong – Nhà còn gì nấu đó

Khác với hầu hết kênh TikTok ở trên, @eatcleanhong của Thu Nhi là một kênh thiên về lifestyle, trong đó eat clean và nấu ăn là một phần được nhắc đến chủ yếu.

Với cách chia sẻ gần gũi, phong cách trò chuyện hài hước rất riêng, @eatcleanhong hiện đã có hơn 968 ngàn người theo dõi. Thu Nhi cho thấy phong cách eat clean, ăn thoải mái mà không lo béo, một cách đầy cảm hứng.

Trên đây là những kênh TikTok giúp bạn eat clean dễ dàng với những món ăn ngon lành và đơn giản. Bạn thích nhất kênh nào? Hãy để lại ý kiến dưới phần bình luận nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Bạn đã “eat-clean” đúng cách? 5 sai lầm cần tránh để “eat-clean” hiệu quả tối đa
• Eat clean: Bí quyết nào để ăn sạch sống khỏe?

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. Pizza

Nước sốt cà chua chứa lycopene – một chất chống oxy hóa mạnh có thể bảo vệ bạn khỏi bệnh tim, đặc biệt là khi trời nóng. Bột bánh pizza cũng có chứa chất chống oxy hóa nhờ các phản ứng hóa học khi bột lên men. Bên cạnh đó, bánh pizza còn bao gồm tất cả các nhóm thực phẩm (tổng cộng là 5 nhóm thực phẩm khác nhau) như đạm, xơ, vitamin,…. chỉ với một chiếc bánh pizza.

2. Khoai tây chiên

Bạn có thể dễ dàng hấp thụ đủ lượng protein hàng ngày bằng cách ăn một ít khoai tây chiên. Chúng cũng có thể cải thiện khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng trong cơ thể và thậm chí là ngăn ngừa cơ bắp co thắt, đau nhức (hiện tượng “chuột rút”). Điều thú vị là món ăn này còn góp phần thúc đẩy sự phát triển não sớm một cách thích hợp trong thời kỳ mang thai và trẻ sơ sinh nữa.

3. Bánh donut

Bánh donut chứa rất nhiều vitamin C, kẽm và các loại chất khoáng khác đến từ nhiều loại trái cây khác nhau. Lượng calo và đường trong một chiếc bánh donut chỉ bằng một nửa bánh xốp hoặc bánh nướng có cùng trọng lượng.

Món ngũ cốc chúng ta ăn vào buổi sáng cũng chứa lượng đường và calo không kém gì bánh donut nhưng chúng lại có vị nhạt hơn hẳn nên nếu ăn bánh donut, bạn sẽ dễ nhận thức và kiểm soát bản thân hơn.

4. Bắp rang bơ

Bỏng ngô giúp giảm mức cholesterol, từ đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. 3 cốc bỏng ngô chứa lượng chất xơ tương đương với 1 cốc bột yến mạch nên có thể giúp chống táo bón. Ngoài ra, bỏng ngô cũng chứa ít calo nhưng lại giúp no nhanh hơn.

5. Hamburger

Bánh mì kẹp thịt làm từ thịt đỏ là nguồn cung cấp sắt heme tốt nhất trong các loại thực phẩm. Sử dụng thịt nạc trong bánh mì kẹp thịt có thể giúp ngăn ngừa rối loạn thần kinh và tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể. Một chiếc bánh hamburger chứa 2,5 microgam vitamin B-12, tương đương với 100% số lượng mà người lớn cần cho một ngày.

Để tốt cho sức khỏe hơn, bạn có thể nướng các miếng thịt lên thay vì rán chúng trong dầu.

6. Bánh quy

Bánh quy có thể làm nên điều kỳ diệu cho cơ thể của bạn. Món ăn vặt này tốt cho xương vì chứa canxi, giàu chất xơ giúp tiêu hóa và giảm cholesterol.

Bạn có thể cho thêm các loại topping lành mạnh vào bánh quy như trái cây sấy khô giàu sắt và kali, hạt chia chứa chất béo omega-3.

7. Xúc xích

Xúc xích có thể cung cấp cho cơ thể khoảng 4% lượng sắt chúng ta cần hàng ngày. Món này cũng rất giàu protein giúp bạn cải thiện và xây dựng các mô cơ thể. Bên cạnh đó, xúc xích cũng hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe não bộ vì selen – chất dinh dưỡng có rất nhiều trong loại thực phẩm là là một chất rất quan trọng cho quá trình chuyển hóa hormone.

8. Bánh ngọt

Các nghiên cứu khoa học cho thấy bạn có thể giảm cân nếu ăn bữa sáng là một miếng bánh ngọt chứa khoảng 600 calo. Nhóm những người không ăn bánh ngọt cảm thấy không no hoặc không thỏa mãn, sau đó có cảm giác thèm ăn. Nhóm đã ăn bánh ngọt vào bữa sáng lại hầu như không có cảm giác thèm ăn như vậy.

Bạn có thể đọc thêm:

• 10 loại thực phẩm có thể khiến quá trình giảm cân của bạn biến thành công cốc
• 8 sự thật bạn cần biết về các thực phẩm đóng gói chế biến sẵn
• Thức ăn có ảnh hưởng tới tâm trạng và tinh thần của chúng ta: Nên ăn gì để tinh thần khỏe mạnh?

*Chú ý có chứa nội dung spoil truyện.

1. Là chú thuật sư đặc cấp mạnh nhất Jujutsu Kaisen

Đây là sự thật mà cả xã hội chú thuật biết đến anh với tư cách là chú thuật sư bất khả chiến bại.

Từ khi sinh ra thì Gojo Satoru được định sẵn là người áp đảo mọi thứ và đứng trên mọi tồn tại để tỏa sáng trên đỉnh cao sức mạnh. Satoru còn tuyên bố rằng anh có thể đánh bại Sukuna cho dù hắn có hồi phục toàn bộ sức mạnh.

Việc này bắt nguồn từ năng lực những năng lực bá đạo mà anh sở hữu như Chú lực vô tận giúp triển khai lãnh địa mỗi ngày, Nghịch chuyển thuật thức giúp tự chữa lành vết thương, Lục Nhãn làm giảm mức tiêu thụ chú lực giúp Gojo Satoru không bao giờ hết chú lực trong lúc chiến đấu,…

Ngoài ra, anh còn là người đầu tiên trong 400 năm của gia tộc Gojo kế thừa sở hữu cả 2 Chú thuật thức: Vô hạ hạn và Lục Nhãn.

Tuy nhiên, nếu sử dụng liên tục Lục Nhãn quá cao sẽ khiến cơ thể dễ mệt mỏi, vì thế, anh thường sử dụng băng bịt mắt hoặc kính râm để hạn chế sức mạnh của mình. Dù vậy, Gojo Satoru vẫn có thể cảm nhận mọi thứ vượt ra ngoài bịt mắt nhờ sức mạnh của mình.

Nếu bạn thường xuyên lướt mạng xã hội chắc hẳn một lần nghe thấy chiếc sound này.

Đây là khi đánh nhau với Jogo – một chú linh đủ mạnh được chính Sukuna thừa nhận, nhưng Gojo Satoru không hề có một chút lo lắng, ngược lại còn đùa giỡn đánh nhau với hắn và phán rằng “Ngươi yếu quá đi”. Từ đó chúng ta có được một sound “Yoaimo” huyền thoại này.

2. Từng xém chết dưới tay Fushiguro Toji

Nghe có vẻ hơi đối nghịch với nội dung vừa kể trên, nhưng đúng vậy, nhân vật mạnh nhất với Vô hạn chú lực từng hấp hối sau trận chiến với một nhân vật không hề sở hữu một chút chú lực nào, nhưng lại có sức mạnh thể chất siêu việt và khả năng sử dụng chú cụ điêu luyện – Fushiguro Toji – cũng là cha của Fushiguro Megumi.

Do Fushiguro Toji không hề sở hữu chú lực khiến Gojo Satoru không thể cảm nhận được chuyển động của anh và đã bị Toji hạ gục sau hàng loạt công kích chí mạng. Tuy nhiên, nhờ vào Nghịch chuyển thuật thức mà Gojo Satoru đã có thể tự chữa lành những vết thương ấy.

Nhờ việc Toji xém giết anh giúp anh hoàn thiện thuật thức của mình và thi triển được những thuật thức mới chính là đòn Xích và Hư thức “Tử”, đòn tấn công mới khiến Toji bị thương nặng và cũng là lời kết thúc cuộc chiến.

3. Nằm trong gia tộc đứng đầu Ngự tam gia và rất giàu có

Hiện tại, gia tộc Gojo chỉ có sự hiện diện của một chú thuật sư mạnh nhất thế giới – Gojo Satoru và đây là gia tộc đứng đầu hệ thống phân cấp chú thuật và duy trì cán cân quyền lực. Với tầm ảnh hưởng như thế thì việc chuyển 10 triệu yên để nhờ Mei Mei giúp mình điều tra thì chỉ là việc nhỏ.

Cùng với sức mạnh bất khả chiến bại và tính cách đầy kiêu ngạo của mình, Gojo Satoru dễ dàng hành động tự tiện và áp đặt quyền lực chính trị của mình đi ngược lại mong muốn của các thuật sư bảo thủ từ các gia tộc khác.

4. Bị phong ấn nhưng vẫn dính án trừng phạt

Các bạn chớ vội mừng nếu Gojo Satoru thoát được ra khỏi nhà tù đặc biệt được phong ấn bởi Geto, vì một điều chắc chắn là Gojo Satoru vẫn phải đối mặt với bản án cực nặng từ phía trụ sở chính.

Với lý do, Geto Suguru được xác nhận vẫn còn sống và sự cố ở Shibuya là do chính Geto và Mahito khơi mào, gây tổn thất trên diện rộng toàn Nhật Bản. Gojo Satoru được xem là đồng lõa vì trước đây anh từng nhận được lệnh phải giết Geto Suguru, từ đó sẽ khai trừ vĩnh viễn ra khỏi tổ chức nguyền sư và những ai có ý định giải bỏ phong ấn sẽ được xem là đồng phạm.

5. Thích ăn đồ ngọt

Nghe rất đáng yêu đúng không ? Gojo Satoru rất thích ăn đồ ngọt, đặc biệt là bánh Daifuku mochi “Kikufuku” nhân kem tươi và trà xanh của Kikisuian – đặc sản của tỉnh Miyagi.

Trong lúc học trò đang trong tình thế nguy hiểm thì người thầy “gương mẫu” của chúng ta lại thảnh thơi đi mua đồ ngọt tiện đường mua khi đi tàu Shinkansen về. Thật ra anh thích ăn đồ ngọt để kích thích não bộ nhưng cuối cùng lại thành kẻ hảo đồ ngọt.

Đó là lý do vì sao các fan hay đùa nhau về sự gương mẫu của người thầy giáo này đối với học trò.

6. Nhân vật không thuộc phe chính diện

Đúng vậy, nhân vật chính của chúng ta dù là giảng viên tại trường Cao đẳng Chú thuật Tokyo thế nhưng anh không được xếp là nhân vật chính diện trong bộ truyện này. Với tính cách vô cùng phức tạp, bạn có thể thấy sensei Gojo hài hước, dễ dãi, vui vẻ đối với học sinh, đồng nghiệp và bạn bè nhưng lại vô cùng tàn nhẫn, thiếu tôn trọng và cao ngạo với những người điều hành giới thuật sư.

Bởi ảnh hưởng rất nhiều về ham muốn quyền lực cũng như sức mạnh bá đáo của bản thân nên Gojo Satoru rất kiêu ngạo và coi thường các kẻ yếu hơn. Khi chiến đấu trong cơn khủng hoảng, anh có khả năng trở thành một người máu lạnh, có thể ưu tiên tiêu diệt kẻ thù hơn là cứu người.

Tuy nhiên, mục tiêu cuối cùng của Gojo Satoru chính là cải cách thế giới chú thuật từ dưới lên trên thông qua giáo dục vì dù có dư sức mạnh để lật đổ lực lượng lãnh đạo giới chủ thuật phía trên, nhưng như vậy chỉ là thay đổi một nhóm người mà thôi.

Do đó, anh tìm cách nuôi dưỡng một thế hệ thuật sư mới với hy vọng một ngày nào đó sẽ trở thành người mạnh ngang hàng với anh và tẩy sạch giới chú thuật đã thối nát. Đây cũng là lý tưởng của người bạn thân duy nhất của anh – Geto.

Vì đối với một người cho rằng việc quan tâm kẻ yếu là việc vô cùng mệt mỏi như Gojo Satoru thì có thể thấy, tâm anh không hề hướng thiện hoàn toàn, thế nhưng anh lại tin tưởng tuyệt đối vào lý tưởng của người bạn thân duy nhất này.

Thế thì theo bạn, nhân vật Gojo Satoru có thể xếp vào tuyến nhân vật nào ? Hãy nêu suy nghĩ của bạn dưới phần bình luận nhé !

Nếu bạn chưa xem Jujutsu Kaisen vol 0: The Movie thì hãy nhanh chóng ra rạp chào đón sự xuất hiện trở lại trên màn ảnh của Gojo Satoru nhé !

Bạn có thể đọc thêm các bài viết liên quan về Jujutsu Kaisen tại đây.

• Review Vol 0 Jujutsu Kaisen: Bom tấn anime được mong chờ nhất 2022!
• Jujutsu Kaisen 0 The Movie: Chú Thuật Hồi Chiến sẽ khởi chiếu tại Việt Nam !!!
• 10 phim anime hay, nổi tiếng nhất 2021 bạn đã xem chưa?

1. Sinh tố protein

Sinh tố protein là một trong những thực phẩm giúp tăng cân tốt và dễ dàng nhất mà bạn có thể thực hiện. Sinh tố protein tự làm tại nhà có thể gia giảm tùy khẩu vị theo ý muốn, chứa rất nhiều chất dinh dưỡng.

Bạn có thể tham khảo một số công thức sinh tố protein dưới đây:

• Sinh tố chuối hạnh nhân: xay nhuyễn 1 quả chuối cùng với 1 muỗng đạm whey, 1 muỗng canh hạt đậu phộng hoặc hạnh nhân.
• Sinh tố protein chuối bơ: Trong số các loại sinh tố protein giúp tăng cân thì không thể bỏ qua sinh tố chuối bơ. Cách làm rất đơn giản, chỉ cần xay nhuyễn 1 trái bơ và 1 quả chuối chín cùng với 150ml sữa tươi không đường hoặc có đường tùy khẩu vị.
• Caramen táo lắc: Xay nhuyễn 1 quả táo cắt lát, 1 cốc (khoảng 240 ml) sữa chua Hy Lạp nguyên chất béo, 1 muỗng đạm whey và 1 muỗng canh (15 ml) caramel không đường hoặc hương liệu.
• Sinh tố bơ dừa: Bơ có thể kết hợp với rất nhiều loại quả khác để giúp tăng cân. Sinh tố bơ dừa là một loại thức uống kết hợp đầy đủ chất dinh đưỡng để tăng cân hiệu quả. Dùng 1 quả bơ, cơm dừa non, 1 muỗng whey và một chút đá bào cho vào máy xay nhuyễn, có thể rắc một chút dừa tươi hoặc dừa khô lên trên để tăng phần hấp dẫn.

Lưu ý khi uống sinh tố protein để tăng cân:

• Không uống sinh tố protein lúc đang đói bụng.
• Nên uống trước bữa ăn khoảng 50-60 phút.
• Uống vừa đủ với nhu cầu của cơ thể, không uống quá nhiều.
• Chỉ nên dùng 1-2 loại quả trong mỗi loại sinh tố, không nên mix quá nhiều.

2. Sữa tươi

Sữa tươi từ lâu đã được coi là một thực phẩm tốt cho việc tăng cân. Nó cung cấp protein, carbs và chất béo một cách cân bằng và chứa nhiều canxi cũng như các vitamin và khoáng chất khác. Nếu bạn đang muốn tăng cơ bắp thì sữa là nguồn protein tuyệt vời cung cấp cả 2 loại đạm là casein và whey.

Bạn hãy uống một cốc sữa tươi nguyên chất cho bữa phụ trong ngày hoặc khi vừa mới tập thể dục xong.

3. Cơm

Cơm là một nguồn tinh bột dồi dào và chi phí thấp giúp tăng cân hiệu quả, giúp bạn dễ dàng hấp thụ một lượng lớn carbs và calo. Một chén cơm 165g cung cấp cho bạn 195 calo, 43g tinh bột và một ít chất béo.

Có rất nhiều cách chế biến món ăn để ăn với cơm trắng, bạn có thể ăn với các thực phẩm rau củ quả, các loại thức ăn thường ngày hoặc dùng các loại nước sốt như cà ri, pesto hoặc alfredo để tăng thêm hương vị. Nếu không có thời gian để làm các loại nước sốt này bạn có thể mua sẵn ở các siêu thị tiện lợi.

4. Các loại hạt và bơ hạt

Các loại hạt là thực phẩm hoàn hảo để giúp tăng cân hiệu quả bởi trong hạt có chứa nhiều calo. Bạn có thể bổ sung hạt vào các bữa phụ trong ngày hoặc thêm vào các món như sinh tố, bánh quy.

Lưu ý khi chọn bơ hạt là phải đảm bảo 100% không thêm đường hoặc thêm dầu.

5. Các loại thịt đỏ

Thịt đỏ được coi là một loại protein tuyệt vời và được nhiều người ưa chuộng để giúp tăng cơ. Nhưng bạn hãy chọn những loại thịt nạc có mỡ để cung cấp nhiều calo giúp tăng cân nhanh chóng. Thịt nạc và mỡ đều cung cấp protein dồi dào.

Thịt đỏ có nhiều leucine là axit amin quan trọng cần thiết để cơ thể tổng hợp cơ bắp mới.

6. Phô mai

Cũng như những loại thực phẩm khác, phomai có chứa nhiều chất béo và nhiều calo giúp tăng cân nhanh chóng và an toàn. Một miếng phomai cheddar 28g có chứa 110 calo và 7 gram protein.

Phô mai dễ ăn và được nhiều người ưa thích nên có thế dễ dàng kết hợp với nhiều món ăn như thịt nướng, salad trộn, bánh mỳ,… và từ đó có thể dễ dàng bổ sung thêm nhiều calo trong mỗi bữa ăn mà không cần ăn quá nhiều.

7. Socola đen

Giống như phomai, socola đen cũng là một loại thực phẩm tốt chứa nhiều calo giúp tăng cân hiệu quả. Ngoài ra, socola đen cung cấp nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe giúp điều chỉnh hormone căng thẳng và lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc một số vấn đề như bệnh tim, viêm nhiễm, căng thằng,… và tăng cường trí não.

Socola đen chứa rất nhiều dưỡng chất sắt, magie, đồng, mangan, ngoài ra còn chứa một lượng chất xơ hòa tan. Socola đen ăn trực tiếp có vị hơi đắng nên có thể kết hợp với nhiều món ăn như sữa tươi, ngũ cốc, trái cây,…

8. Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp là loại sữa chua có thể dùng để giảm cân hoặc tăng cân đều được. Đây là món ăn nhẹ đủ chất và rất tốt cho sức khỏe. Muốn tăng cân, hãy tìm loại sữa chua Hy Lạp nguyên kem có chứa nhiều calo hơn, trong sữa chua này có chứa các chất dinh dưỡng cân bằng như protein, carbs và chất béo.

Có thể mua sữa chua Hy Lạp ở các cửa hàng tiện lợi hoặc tự làm sữa chua Hy Lạp tại nhà theo video dưới đây:

Có thể kết hợp sữa chua Hy Lạp ăn cùng với trái cây, socola, sinh tố trái cây,…

Muốn tăng cân an toàn, lành mạnh ngoài việc tăng calo trong mỗi bữa ăn thì cũng cần phải thường xuyên tập luyện thể thao. Chúc bạn tăng cân đạt hiệu quả và an toàn nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Ăn bánh mì có béo không? Bánh nào dễ tăng cân và bánh nào giúp giảm cân?
• 5 bí quyết lấy lại vóc dáng thon thả sau mùa Tết ăn uống thả ga

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. Phải tập thể dục thật nhiều và thật nặng mới giảm cân?

Chắc chắn những bài tập nặng nhọc có thể làm tăng nhịp tim và đốt cháy nhiều calo hơn so với bài tập nhẹ như yoga, nhưng yoga đã được khoa học chứng minh là giúp làm giảm hormone căng thẳng – cortisol. Nghiên cứu cho thấy lượng cortisol trong cơ thể càng tăng cao thì chúng ta sẽ càng cảm thấy đói bụng và khó chịu.

Như vậy điểm mấu chốt ở đây là phải vận động nhiều nhưng không gây stress mới giúp giảm cân tối ưu. Đừng tập luyện cường độ cao liên tục mà hãy kết hợp thêm các bài tập thể dục nhẹ nhàng như yoga ít nhất 1 lần trong tuần.

Bên cạnh đó cũng đừng tập luyện quá sức vì có thể khiến bạn đói hơn và chủ quan rằng có thể ăn uống thoải mái miễn là tập bù lại để đốt cháy calo. Thực tế một phụ nữ nặng khoảng 80 kg đạp xe với mức độ vừa phải trong 30 phút chỉ đốt cháy khoảng 285 calo, chỉ đủ tiêu hao một chiếc bánh rán phủ sôcôla. Vì vậy tốt nhất là hãy duy trì chế độ ăn cân bằng và lành mạnh thay vì tập thể dục đến mức quá tải.

2. Tuyệt đối không ăn đồ ngọt?

Nếu bạn nghĩ rằng phải bỏ hoàn toàn bánh ngọt và kem để giảm cân thì bạn đã nhầm to. Quan niệm cũ cho rằng ăn đồ ngọt là xấu, nhưng hiện nay các chuyên gia cho rằng nếu lâu lâu mới ăn trong những dịp đặc biệt thì lại có tác dụng tốt.

Thay vì ăn bánh ngọt ngấu nghiến ở nhà, bạn nên đi ra quán và nhâm nhi nó cùng với một tách trà hay cà phê. Cách này giúp bạn không ăn quá nhiều và sẽ cảm nhận chiếc bánh chỉ là món ăn chơi để thưởng thức mà thôi.

3. Không được ăn các thực phẩm chứa gluten?

Chế độ ăn không gluten được nhiều người quảng cáo là rất tốt, nhưng thực tế nó không giúp giảm cân hiệu quả. Thay vì tránh gluten, bạn nên hạn chế các loại thực phẩm chế biến sẵn như ngũ cốc có đường và bánh quy.

Chế độ ăn nhiều rau và tránh những món chế biến sẵn có thể giúp giảm cân hiệu quả hơn so với thực phẩm không gluten, mà lại đầy đủ dưỡng chất hơn.

4. Phải tập cơ bụng nếu muốn có 6 múi?

Tập gập bụng để hy vọng có được cơ bụng 6 múi là quan niệm không đúng và có thể khiến bạn tốn công mà kết quả không như mong muốn. Huấn luyện viên nổi tiếng Mark Langowski đã không tập gập bụng trong nhiều năm mà vẫn duy trì cơ bụng 6 múi cực chuẩn.

Sao có thể như thế được? Langowski đã nhận ra rằng yếu tố quan trọng nhất giúp giảm cân để hiện rõ cơ bụng là nhờ chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên bạn vẫn nên tập thể dục đều đặn để giữ được vóc dáng cơ thể mảnh mai và sức khỏe tốt.

5. Ăn sáng ngay sau khi thức dậy?

Lâu nay các chuyên gia về giảm cân đều nói rằng thời điểm lý tưởng để ăn sáng là trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy, vì nếu nhịn ăn càng lâu, càng đói thì bạn sẽ càng dễ chọn các loại thực phẩm nhiều calo nhưng ít chất dinh dưỡng.

Tuy nhiên các nghiên cứu mới lại ủng hộ việc ăn sáng trễ để kéo dài thời gian nhịn đói tự nhiên của cơ thể từ lúc ngủ. Tại sao lại như vậy? Bữa ăn đầu tiên trong ngày bị trễ sẽ kéo theo làm giảm khoảng thời gian ăn trong cả ngày. Theo các nghiên cứu, việc giảm thời gian ăn có thể giúp giảm cân kể cả khi tổng lượng thức ăn trong ngày nhiều hơn.

Các chuyên gia khuyên rằng nên có khoảng thời gian nhịn ăn kéo dài ít nhất 12 giờ kể từ bữa ăn cuối cùng của tối hôm trước cho tới bữa ăn đầu tiên vào sáng hôm sau, như vậy sẽ cho kết quả giảm cân tốt nhất.

6. Không ăn bất kỳ loại đường nào?

Ăn nhiều đường không tốt cho sức khỏe của chúng ta, các nghiên cứu đã phát hiện ăn nhiều đường có liên quan với tăng nguy cơ thừa cân, béo phì, bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch. Đúng là nên tránh những loại thực phẩm được cho thêm đường, nhưng trái cây chứa đường tự nhiên thì lại khác.

Đường trong trái cây cũng được cơ thể hấp thu và chuyển hóa giống như đường gia vị, nhưng trái cây còn chứa nhiều chất chống oxy hóa có tác dụng phòng ngừa bệnh tật, chứa nhiều nước bổ sung cho cơ thể và nhiều chất xơ để làm chậm quá trình tiêu hóa, giữ cho lượng đường trong máu không tăng nhanh như khi ăn đường tinh luyện.

Thậm chí nghiên cứu đã phát hiện: ăn nhiều trái cây có liên quan với giảm cân và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì.

7. Phải ăn ít carbs để giảm cân?

Không nhất thiết phải ăn theo chế độ low-carb để giảm cân như nhiều người thường nói. Các loại carbs phức tạp như đậu, khoai và các loại hạt thực sự không có hại cho cơ thể, mà chỉ nên tránh những loại carbs đơn giản đã qua tinh chế.

Carbs tinh chế được cơ thể hấp thu rất nhanh và làm tăng lượng đường trong máu, tăng cảm giác đói, trong khi carbs phức tạp giàu chất xơ cần nhiều thời gian để tiêu hóa nên giữ cho lượng đường trong máu ổn định, giúp giảm cân.

8. Muốn giảm cân thì không được ăn vặt?

Một số chế độ ăn kiêng yêu cầu tuyệt đối không ăn vặt, nhưng thực ra không cần phải như vậy. Ăn vặt rải rác trong ngày có thể giúp kiểm soát cơn thèm ăn, nếu không ăn vặt bạn sẽ đói và ăn quá nhiều trong các bữa chính hoặc ăn những đồ không tốt cho sức khỏe.

Vấn đề là phải chọn đúng loại thực phẩm để ăn vặt: nên chọn những món nhiều chất xơ, giàu protein và chất béo tốt, các chất này giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu.

9. Phải tính lượng calo trong thức ăn?

Có nhiều nguồn thông tin và công cụ hiện đại để tính lượng calo trong thực phẩm, nhưng nếu bạn không có điều kiện áp dụng thì cũng không sao cả, chỉ cần chú ý đến tỷ lệ các loại thực phẩm trong chế độ ăn của mình.

Các chuyên gia cho rằng không nhất thiết phải tính toán calo nghiêm ngặt mà nên sắp xếp 50% khẩu phần trong mỗi bữa ăn là các loại rau ít tinh bột như rau cải, bông cải xanh và cà rốt, giúp bổ sung chất xơ, no lâu và kiểm soát cân nặng.

10. Không ăn lòng đỏ trứng?

Có nên ăn lòng đỏ trứng hay không? Đó là câu hỏi rất phổ biến với những người đang muốn giảm cân vì lòng đỏ chứa nhiều cholesterol. Có nhiều ý kiến trái chiều về vấn đề này, nhưng Ủy ban Cố vấn Hướng dẫn Chế độ ăn của Mỹ năm 2015 đã xóa bỏ khuyến cáo trước đây về việc hạn chế cholesterol trong chế độ ăn, vì rất nhiều nghiên cứu đã cho thấy điều đó ít ảnh hưởng đến mức cholesterol trong máu.

Như vậy cũng không có lý do gì để bỏ lòng đỏ trứng, tốt nhất là nên ăn nguyên cả quả. Thực tế lòng đỏ trứng có chứa một chất dinh dưỡng được gọi là choline có tác dụng kiểm soát mỡ máu.

11. Không dùng bất kỳ loại đồ uống nào khác ngoài nước lọc?

Nếu bạn đã bỏ hẳn nước ngọt và nước trái cây có đường, chỉ uống nước lọc hoàn toàn thì rất tốt. Nhưng đó không phải là cách duy nhất để giảm cân. Cà phê và trà không đường đều chứa rất ít calo và có thể hỗ trợ giảm cân nhờ chất caffeine có tác dụng giảm thèm ăn.

Trong số các loại đồ uống ngoài nước lọc thì trà xanh được cho là tốt nhất vì có chứa nhiều catechin – chất chống oxy hóa đã được chứng minh là có tác dụng giảm mỡ bụng.

12. Phải tập cardio thật nhiều để giảm cân?

Chạy bộ liên tục nhiều giờ không phải là cách tốt nhất để đốt mỡ và giảm cân, mà quan trọng là phải tăng cơ bắp. Thậm chí tập cardio quá nhiều có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và làm mất cơ bắp, do đó làm giảm quá trình trao đổi chất và khó giảm cân hơn.

Vậy nên tập như thế nào mới đúng? Các chuyên gia khuyên rằng nên tập cardio trong khoảng 20-30 phút và 2-3 lần trong tuần, kết hợp với các bài tập tăng cơ bắp vào 2-3 ngày khác trong tuần.

13. Tuyệt đối không dùng đồ có cồn?

Không nhất thiết phải bỏ hết đồ có cồn để giảm cân, nhưng nếu bạn muốn uống thì chỉ nên hạn chế không quá 3 ly mỗi tuần và tránh xa những loại đồ uống nhiều đường, nhiều calo.

14. Tuyệt đối không ăn chất béo?

Quan niệm cũ cho rằng chất béo là kẻ thù lớn nhất của vòng eo, ăn chất béo sẽ khiến bạn béo lên. Nhưng ngày nay chúng ta đã biết có những loại chất béo xấu cần tránh và có chất béo tốt cần ăn thường xuyên.

Chất béo có vai trò quan trọng đối với bộ não và làn da, giúp chống viêm, no lâu và thực sự giúp giảm cân nếu ăn điều độ. Những nguồn chất béo tốt dễ kiếm là các loại hạt, quả bơ, cá béo, nên bổ sung vào chế độ ăn uống hằng ngày.

15. Ăn nhiều salad để giảm cân?

Bạn nghĩ rằng salad luôn tốt cho sức khỏe? Thực ra một số món salad có thể chứa rất nhiều carbs và không có protein hay chất béo tốt. Nhưng kể cả những món salad đầy rau cũng có thể chứa rất nhiều dầu mỡ, đường và muối, nhất là nếu ăn ngoài hàng quán.

16. Nước ngọt không đường rất tốt cho giảm cân?

Mặc dù được quảng cáo là “không đường” nhưng loại đồ uống này vẫn có vị ngọt do các chất làm ngọt nhân tạo. Nước ngọt không đường có thể giúp giảm lượng calo, nhưng bạn vẫn bị lệ thuộc vào vị ngọt và cảm giác ngon miệng mà chúng mang lại, do đó có thể sẽ bị cám dỗ ăn luôn những món ngọt khác. Tốt nhất hãy dùng các loại nước khoáng, nước trái cây, cà phê hoặc trà xanh.

17. Ăn đêm dễ bị béo?

Lời khuyên “không nên ăn sau 8 giờ” đã bị bác bỏ từ lâu: các nghiên cứu phát hiện rằng quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo của cơ thể diễn ra với tốc độ như nhau vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Những người ăn khuya dễ bị tăng cân không phải vì cơ thể họ không đốt cháy lượng calo từ thức ăn, mà bởi vì họ thường ăn quá nhiều hoặc ăn những món không lành mạnh.

Ăn trước khi đi ngủ không hẳn là xấu, mà thực ra nếu để bụng đói đi ngủ có thể cản trở quá trình giảm cân vì gây khó ngủ hoặc thức giấc giữa đêm.

18. Bỏ ăn thịt và thay bằng ăn rau?

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn chay là một trong những chế độ ăn hiệu quả nhất để giảm cân và có liên quan với tăng tuổi thọ, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, tiểu đường. Nhưng loại bỏ hoàn toàn các loại thịt trong chế độ ăn không phải lúc nào cũng tốt.

Thịt là nguồn protein quý giá giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, giúp tăng đốt cháy calo và đốt mỡ. Vấn đề là phải chọn đúng loại thịt lành mạnh: thay vì ăn xúc xích đã qua chế biến, bánh mì thịt nguội và cánh gà chiên, hãy chọn thịt gà thả vườn hoặc cá tự nhiên và ăn kèm với nhiều rau.

19. Tất cả thực phẩm đã qua chế biến đều là xấu?

Cụm từ “đã qua chế biến” thường có hàm ý tiêu cực, chẳng hạn như các loại bánh kẹo hay đồ hộp đóng gói sẵn. Nhưng không phải tất cả thực phẩm “đã qua chế biến” đều xấu như bạn nghĩ, thậm chí một số loại còn được các chuyên gia dinh dưỡng chấp thuận.

Thực ra có nhiều mức độ chế biến khác nhau: thực phẩm chưa qua chế biến (như các loại rau tươi), thực phẩm chế biến tối thiểu (thịt và sữa chua), nguyên liệu đã qua chế biến (đường, dầu và giấm), thực phẩm đã qua chế biến (pho mát, dưa chua, thịt đã qua xử lý), và thực phẩm đã chế biến sâu (khoai tây chiên, cánh gà chiên, bánh mì mua ở cửa hàng).

Tốt nhất là nên tránh các món chế biến sẵn, nhất là chế biến sâu, nhưng có một số loại thực phẩm đã qua chế biến có tác dụng hỗ trợ giảm cân rất tốt như sữa chua Hy Lạp, dưa chua, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, bơ đậu phộng.

Và cũng không nên ăn sống tất cả các loại thực phẩm vì sợ “chế biến”. Thực tế nhiều nghiên cứu phát hiện rằng các phương pháp nấu ăn như đun nóng, luộc hoặc cho vào lò vi sóng sẽ giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng của thực phẩm tốt hơn.

20. Dựa vào thông tin trên bao bì để đánh giá thực phẩm?

Đúng là nên đọc bảng giá trị dinh dưỡng và danh sách nguyên liệu của thực phẩm để kiểm tra xem có các chất gây hại cho sức khỏe hay không, nhưng đừng chủ quan. Thực phẩm có thể được dán nhãn là “Không có chất béo”, nhưng chưa chắc tốt cho sức khỏe vì nhà sản xuất thường cho thêm đường, muối hoặc chất ngọt nhân tạo để tăng hương vị.

Ngoài ra cũng phải chú ý đến khối lượng của khẩu phần, vì nhà sản xuất thường ghi thông tin ứng với lượng thực phẩm rất ít (chẳng hạn như 100g hay 1 chiếc bánh), trong khi người tiêu dùng thường ăn nhiều hơn.

Trên đây là những quan niệm tưởng như giúp giảm cân nhưng nếu không hiểu đúng sẽ gây phản tác dụng. Bạn có đang giảm cân bằng những cách này không? Hãy để lại ý kiến dưới phần bình luận nhé!

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan:

• Có phải chúng ta đang “ăn nhựa” mỗi ngày? Vi nhựa là gì và gây hại cho sức khỏe ra sao?
• Bột ngọt có hại cho sức khỏe như lời đồn hay không? Có nên bỏ hẳn hay không?

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị bạn nhé!

Mặc dù tình trạng cân nặng vẫn được đảm bảo nhưng lại có vài bộ phận tích mỡ không đồng đều với cơ thể. Với tạng người này rất khó để có được cơ thể như ý muốn và chế độ ăn uống, tập luyện cũng đặc biệt hơn. Vậy Skinny Fat có đặc điểm như thế nào và cách khắc phục ra sao, cùng mình tìm hiểu qua bài viết này nhé.

1. Skinny Fat là gì? Đặc điểm của Skinny Fat?

Định nghĩa Skinny Fat

Skinny Fat là tạng người gầy ốm nhưng lại tập trung mỡ ở vùng ngực (đối với nam) và bụng, đùi (đối với nữ). Khung xương vai nhỏ, xương nhỏ.

Đặc điểm của Skinny Fat

• Tạng người này thường có ngoại hình khác biệt như: phần cơ ở ngực rất mỏng, hai bên hẹp và xệ xuống.
• Mỡ tích tụ không đồng đều ở cơ thể. Nhìn qua có thể thấy họ rất gầy nhưng lại có những điểm dư mỡ khó giảm nên không được cân đối.

Nguyên nhân tạo ra tình trạng Skinny Fat có thể do gen di truyền hoặc lối sống và chế độ ăn uống không khoa học ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó còn là do tiêu thụ các chất không có lợi cho sức khỏe, nhịn ăn hoặc ăn kiêng sai cách khiến lượng mỡ thừa tăng lên. Skinny Fat cũng đến từ việc tập luyện không đúng cách: tập cardio, chạy bộ quá nhiều…

Đây là tạng người rất khó để cải thiện. Cơ thể trông không được khỏe mạnh và săn chắc, vùng tích tụ mỡ cũng không đồng đều nên cần áp dụng phương pháp dinh dưỡng và tập luyện khó khăn hơn. Nếu có thể duy trì được phương pháp ăn uống và tập luyện đúng cách, bạn sẽ cải thiện được sức khỏe từ bên trong và sở hữu body hấp dẫn hơn.

2. Chế độ ăn uống để khắc phục Skinny Fat như thế nào?

Ăn nhiều bữa nhỏ trong một ngày

Dù cho có mục tiêu là tăng cân hay không thì điều tiên quyết là bạn phải ăn đủ số calo cơ thể cần trong một ngày để bổ sung dinh dưỡng nuôi cơ bắp.

Phân bổ thời gian ăn đều trong ngày và chia nhỏ lượng thức ăn sao cho vừa đủ no là dừng lại. Với chế độ ăn này, bạn sẽ không ứ đọng quá nhiều lượng thức ăn trong dạ dày, giúp dễ tiêu hóa và hoạt động dễ dàng.

Tăng cường protein hoặc uống whey để tăng lượng cơ nạc của cơ thể

Protein là một chất quan trọng giúp tăng cường lượng cơ nạc cho cơ thể, giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh. Protein dễ tìm thấy trong các thực phẩm quen thuộc trong cuộc sống mà bạn có thể tìm mua, hoặc bạn có thể sử dụng whey nếu chỉ muốn tập trung bổ sung protein cho cơ thể giúp tăng cường protein thuần túy.

Protein chiếm đến 50% năng lượng cho cơ thể. Bởi vậy, hãy tập trung tăng cường lượng protein đầy đủ cần thiết trong ngày để tăng cơ.

Thay đổi nguồn tinh bột sao cho phù hợp

Trong rất nhiều bài viết, lời khuyên về giảm cân thường có những phương pháp ăn kiêng loại bỏ hoàn toàn tinh bột vì trong tinh bột có chứa chất béo, đường. Tuy nhiên, carbs cũng có carbs tốt và carbs xấu.

Hãy điều chỉnh lượng carbs phù hợp, bạn có thể hạn chế carbs trắng (gạo trắng, bánh mì..) và thay bằng những loại carbs nhiều chất xơ hơn (yến mạch, khoai lang, ngũ cốc,…). Hãy ăn đủ lượng tinh bột cần thiết cho một ngày hoạt động. Học cách lắng nghe cơ thể và điều chỉnh lượng tinh bột sao cho phù hợp nhất nhé.

Thay đổi nguồn chất béo

Nguyên nhân lớn nhất khiến chúng ta trở thành Skinny Fat đó là tiêu thụ nhiều chất béo xấu trong những món ăn vặt, món chiên rán, đồ ăn ngọt… khiến nồng độ cholesterol xấu trong máu tăng cao.

Thay vào đó, hãy sử dụng chất béo không bão hòa với lượng vừa phải để nuôi dưỡng cơ thể tốt nhất. Những chất béo này ta có thể tìm thấy ở dầu thực vật như: dầu dừa, dầu oliu, các loại hạt, thực phẩm chứa Omega-3.

Hạn chế các loại đồ ngọt, đồ uống có gas, thực phẩm chế biến sẵn, đồ đóng gói

Những món ăn chứa những chất không tốt như: bánh kẹo, kem, thực phẩm đóng gói, snack chính là thủ phạm khiến mỡ thừa tích tụ rất nhiều, gây tình trạng dư mỡ và thiếu chất.

Lượng đường hóa học như chất tạo màu, chất bảo quản, đồ ngọt, đồ có gas từ những loại món ăn này khiến cơ thể không được nuôi dưỡng đầy đủ. Bởi vậy, dù có thèm đến mấy cũng phải ”tỉnh táo” lên các bác nhé.

3. Cách luyện tập cho những người Skinny Fat ra sao?

Tạng người Skinny Fat thường rất khó để chọn ra bài tập phù hợp và thành quả cũng lâu hơn so với người bình thường. Điều quan trọng là bạn cần kiên trì với mục tiêu của mình.

Bắt đầu với các bài tập Body Weight như deadlift, bench press, squat, muscle up, handstand…

Vì có nhiều mỡ nên cơ thể thường có ít cơ bắp ở người Skinny Fat. Bởi thế nên bạn cần phải tập các bài giúp tăng cơ bắp. Khi lượng cơ tăng lên thì mỡ có thể sẽ tăng theo, nhưng đừng bận tâm nhé. Vì khi cơ bắp được tăng cường, bộ máy đốt mỡ sẽ làm việc hiệu quả hơn rất nhiều.

Ngoài tập cơ thì bổ sung thêm các dạng bài tập cho từng nhóm cơ nhất định nào đó – Isolation

Các bài tập chỉ tác động vào một nhóm cơ chính duy nhất được gọi là isolation. Mặc dù chỉ kích thích chủ yếu 1 nhóm cơ nhưng Isolation vẫn có lợi ích giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả.

Các bài tập này sẽ giúp xây dựng một hình thể đẹp. Các cơ nhỏ khi được tác động sẽ hỗ trợ xây dựng cho các cơ chính giúp tìm lại sự cân bằng cho cơ thể.

Lựa chọn thanh đòn dày thay vì thanh đòn mỏng

Thanh tạ đòn được sử dụng để thực hiện các bài tập tăng cơ. Đặc trưng của Skinny Fat là cẳng tay nhỏ hơn bình thường. Khi tập với các thanh đòn dày, bạn sẽ cải thiện được điểm yếu của cẳng tay, giúp bắp tay săn khỏe hơn. Vì vậy, hãy luyện tập với thanh đòn dày nhé.

Chú trọng vào vai, thân trên, ngực trên, xô và lưng trên

Skinny Fat là dạng hình tam giác, nên hãy cải thiện phần thân trên sao cho săn chắc và cân đối cho cơ thể mình nhé. Đặc biệt là các nhóm cơ ở phần vai, xô, ngực trên, lưng trên là vô cùng quan trọng để cải thiện dáng vóc cơ thể.

Tập luyện buổi tập xen kẽ buổi nghỉ

Dù có cố gắng và kiên trì đến đâu cũng cần có sự cân bằng cho cơ thể. Bạn nên sắp xếp xen kẽ buổi tập và buổi nghỉ để cơ bắp được nghỉ ngơi và hồi phục.

Không nên tập hời hợt, vài hôm chán rồi bỏ cuộc thì sẽ rất khó đạt được mục tiêu. Và cần có lịch trình cụ thể cho các buổi tập để đạt kết quả tốt nhất. Hãy cố gắng nhé.

4. Lưu ý về tạng người Skinny Fat

Skinny Fat là tạng người rất khó để cải thiện nên cần có những lưu ý nhỏ để giúp bạn tránh được những sai sót trong quá trình tăng cơ giảm mỡ như sau:

• Nên ăn uống có kiểm soát, không thiếu chất mà cũng không được dư chất vì như vậy sẽ rất khó để giảm lượng mỡ trong người.
• Xây dựng lịch tập tốt nhất, không nên tập nhiều quá, cũng không nên bỏ cuộc giữa chừng.
• Uống đủ nước trong ngày cũng là yếu tố quan trọng giúp cơ thể được nuôi dưỡng tốt nhất.
• Có một chế độ sinh hoạt lành mạnh đóng một phần quan trọng không thể thiếu giúp bạn có được cơ thể đẹp. Hãy chú trọng điều này bạn nhé.

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:

• Những điều cần biết khi giảm cân: Giảm cân tiêu cực hay Giảm cân hiểu biết?
• CARBS là gì? – Những điều cần biết và gợi ý về thực phẩm carbs tốt

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị bạn nhé!

1. Chè Mít Quán (Quận Thanh Xuân)

Mít Quán luôn được điểm cộng lớn về thái độ nhân viên và dịch vụ tận tình, chu đáo. Vừa mới đến đã được nhân viên dắt xe hộ và mời vào quán, đồ ăn cũng có rất nhanh. Quán có hai lầu nhưng không quá rộng, menu chè to bự với đủ các thể loại từ chè, sữa chua, caramel vô cùng hấp dẫn.

Thông tin liên hệ của Chè Mít Quán

• Địa chỉ: 27A, Đường Chính Kinh, Quận Thanh Xuân, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội, Việt Nam
• Điện thoại liên hệ: Đang cập nhật
• Giá tham khảo: khoảng 15.000 VNĐ – 30.000 VNĐ/phần
• Giờ mở cửa: 07:30 – 22:00
• Đánh giá trên Google Maps: 4,0/5 (110 đánh giá)

2. Chè dừa Thái Lan (Quận Thanh Xuân)

Nhìn tên quán có thể thấy món đặc sắc trong menu chính là chè dừa Thái Lan rồi. Bên cạnh đó, menu quán này còn đa dạng và rất “mlem” với chè, đồ ăn nhanh, sữa chua, sinh tố,… Nước cốt dừa của quán đặc biệt bé ngậy, thơm lừng, trái cây tươi ngon và trang trí cũng vô cùng bắt mắt.

Thông tin liên hệ của Chè dừa Thái Lan

• Địa chỉ: 148 Đường Khương Đình, Hạ Đình, Thanh Xuân, Hà Nội, Việt Nam
• Điện thoại liên hệ: 0915964422
• Fanpage: Chè dừa Thái Lan
• Giá tham khảo: khoảng 10.000 VNĐ – 35.000 VNĐ/phần
• Giờ mở cửa: 09:00 – 22:30
• Đánh giá trên Google Maps: 4,5/5 (132 đánh giá)

3. Quán Chè Bát Phố Cổ (Quận Đống Đa)

Dạo vòng phố cổ chắc chắn không nên quên ghé vào quán Chè Bát nhâm nhi một bát chè ngọt thơm, bùi bùi vị đậu, dai dai của thạch trân châu rồi. Bên cạnh đó, quán còn bán các loại trà size bự mà giá cả phải chăng, chủ quán ở đây lại vô cùng nhiệt tình và hiếu khách đấy!

Thông tin liên hệ của Quán Chè Bát Phố Cổ

• Địa chỉ: 245 P. Xã Đàn, Nam Đồng, Đống Đa, Hà Nội
• Điện thoại liên hệ: 0973903577
• Fanpage: Quán Chè Bát Phố Cổ
• Giá tham khảo: khoảng 15.000đ – 33.000đ/phần
• Giờ mở cửa: 10:00 – 23:00
• Đánh giá trên Google Maps: 4,1/5 (107 đánh giá)

4. 4Seasons – Chè Trà Kem (Quận Đống Đa)

4Seasons – Chè Trà Kem là một quán chè hết sức xinh xắn nằm ở quận Đống Đa, các món ăn ở menu quán này luôn được trang trí vô cùng “ngon mắt”.

Bên cạnh đó, các món chè ở đây rất trendy, đựng trong nhiều loại bát nhỏ nhắn đủ loại hình dạng rất đáng yêu. Nếu có thời gian đến quận Đống Đa nhất định phải ghé qua 4Seasons – Chè Trà Kem để nhâm nhi nha!

Thông tin liên hệ của 4Seasons – Chè Trà Kem

• Địa chỉ: B14 Phạm Ngọc Thạch, Kim Liên, Đống Đa, Hà Nội, Việt Nam
• Điện thoại liên hệ: 0392799883
• Fanpage: 4Seasons – Chè Trà Kem
• Giá tham khảo: khoảng 15.000 VNĐ – 25.000 VNĐ/phần
• Giờ mở cửa: 09:00 – 23:00
• Đánh giá trên Google Maps: 4,5/5 (207 đánh giá)

5. Chè Bốn Mùa (Quận Hoàn Kiếm)

Chè Bốn Mùa là một tiệm chè phong cách hoài cổ xinh xắn tại Hàng Cân, quán đã ở đây từ 1975 đến nay. VIệc decor theo phong cách Việt Nam xưa tạo ra rất nhiều góc sống ảo cho bạn tha hồi chụp ảnh. Đồ ăn ở đây rất đa dạng, nguyên liệu rất nhiều, chế biến kỹ càng, sạch sẽ, trang trí món ăn cũng rất đơn giản tạo cảm giác những món chè tuổi thơ.

Thông tin liên hệ của Chè Bốn Mùa

• Địa chỉ: 4 Hàng Cân, Hàng Bồ, Hoàn Kiếm, Hà Nội, Việt Nam
• Điện thoại liên hệ: 0984 583 333
• Fanpage: Chè Bốn Mùa
• Giá tham khảo: khoảng 15.000 VNĐ – 22.000 VNĐ/phần
• Giờ mở cửa: 09:00 – 22:00
• Đánh giá trên Google Maps: 4,1/5 (1066 đánh giá)

6. Xôi chè bà Thìn (Quận Hoàn Kiếm)

Xôi chè bà Thìn là quán chè nhỏ, giản dị tại hàng Bồ quận Hoàn kiếm. Quán chè này tạo cảm giác gần gũi từ cái tên đến phong cách của quán. Mùi vị chè hệt hương vị gia đình do chính tay bà, tay mẹ nấu. Ở đây không chỉ có các món chè rất ngon, béo béo và thơm lừng mùi gừng mà còn có bán cốm xào, kẹo lạc giòn, phớ sen vô cùng ngon đấy.

Thông tin liên hệ của Xôi chè bà Thìn

• Địa chỉ: 1 Bát Đàn, Hàng Gai, Hoàn Kiếm, Hà Nội, Việt Nam
• Điện thoại liên hệ: 0936628887
• Fanpage: Xôi chè bà Thìn
• Giá tham khảo: khoảng 15.000 VNĐ – 25.000 VNĐ/phần
• Giờ mở cửa: 07:30 – 23:00
• Đánh giá trên Google Maps: 4,2/5 (788 đánh giá)

7. Chè Nhà Suvy (Quận Hoàn Kiếm)

Chè Nhà Suvy rất nổi tiếng ở Hà Nội vì những bát chè khúc bạch thơm lừng, mềm mịn, nước dùng ngọt thanh, bát chè đầy đặn, nhiều nguyên liệu nhưng không ngấy. Quán lúc nào cũng đông đúc, ám cúng. Chè dừa dầm ở đây cũng rất ngon, đáng thử đấy. Ngoài ra Chè Nhà Suvy còn bán kem, sữa chua, yaourt.

Thông tin liên hệ của Chè Nhà Suvy

• Địa chỉ: 33 Phố Quang Trung, Trần Hưng Đạo, Hoàn Kiếm, Hà Nội, Việt Nam
• Điện thoại liên hệ: 0837225665
• Fanpage: Chè Nhà Suvy
• Giá tham khảo: khoảng 25.000 VNĐ – 30.000 VNĐ/phần
• Giờ mở cửa: 14:00 – 21:30
• Đánh giá trên Google Maps: 4,5/5 (97 đánh giá)

8. Chè Dừa Non ThaiLand (Quận Thanh Xuân)

Quán Chè Dừa Non ThaiLand cũng là một trong những quán chè nhỏ nhưng rất ngon tại huyện Thanh Xuân. Các món như chè dừa non, chè Thái hoa quả, sữa chua mít sầu đều được đánh giá rất cao. Nguyên liệu thơm phức, phía trên là dừa nạo, phía dưới có thạch, trân châu, sương sa.

Thông tin liên hệ của Chè Dừa Non ThaiLand

• Địa chỉ: 148 Đường Khương Đình, Hạ Đình, Thanh Xuân, Hà Nội, Việt Nam
• Điện thoại liên hệ: 0915 964 422
• Giá tham khảo: khoảng 15.000 VNĐ – 20.000 VNĐ/phần
• Giờ mở cửa: 09:00 – 23:00
• Đánh giá trên Google Maps: 4,5/5 (133 đánh giá)

9. Chè Xoan Quán (Quận Ba Đình)

Chè Xoan Quán là địa điểm quen thuộc của bạn trẻ Hà Thành thường ghé qua thưởng thức một bát chè to xụ, thơm lừng mùi lạc rang, mùi dừa đặc trưng của quán.

Menu ở đây khá đa dạng, ngoài các loại chè bưởi, chè thái, chè sầu riêng thì còn có các loại chè kem đặc biệt hấp dẫn. Bên cạnh đó quán còn bán đủ loại sữa chua hấp dẫn từ sữa chua nếp cẩm, ca cao thạch,… vừa đẹp mắt vừa ngon hết nấc.

Thông tin liên hệ của Chè Xoan Quán

• Địa chỉ: 2 Cầu Giấy, Láng Thượng, Ba Đình, Hà Nội, Việt Nam
• Điện thoại liên hệ: 0971 550 268
• Fanpage: Chè Xoan Quán
• Giá tham khảo: khoảng 20.000 VNĐ – 35.000 VNĐ/phần
• Giờ mở cửa: 09:00 – 23:00
• Đánh giá trên Google Maps: 4,2/5 (56 đánh giá)

10. Chè Gỗ – Số 9 Trần Phú (Quận Ba Đình)

Chè Gỗ tại Số 9 Trần Phú là một trong những quán chè vô cùng nổi tiếng bởi sự mới lạ trong menu mà hiếm quán nào có. Bên cạnh chè khúc bạch nổi tiếng, quán còn có thạch lăng, quý linh cao hay quý linh cao trân châu vừa lạ lại vừa ngon.

Bên cạnh đó, không thể bỏ qua bánh nướng và bánh dẻo thơm phức đủ loại từ khoai môn, đậu đỏ, trà xanh, lá dứa, sen nhuyễn,… vừa đẹp vừa ngon. Phong cách quán đậm chất xưa, cũ kĩ.

Thông tin liên hệ của Chè Gỗ – Số 9 Trần Phú

• Địa chỉ: 9 P. Sơn Tây, Điện Bàn, Ba Đình, Hà Nội, Việt Nam
• Điện thoại liên hệ: 0354 795 885
• Giá tham khảo: khoảng 10.000 VNĐ – 20.000 VNĐ/phần
• Giờ mở cửa: 10:00 – 17:00 | 19:30 – 22:30
• Đánh giá trên Google Maps: 4,3/5 (110 đánh giá)

11. Quán Chè Thanh (Quận Ba Đình)

Quán Chè Thanh hơi đặc biệt so với các quán chè khác bởi không chỉ bán mỗi chè mà còn bán thức ăn vặt đủ các thể loại. Tuy nhiên ở đây vẫn nổi tiếng nhất với chè bưởi thốt nốt, vừa dẻo mềm, ngọt vừa lại thơm nồng mùi gừng lẫn với mùi bưởi và thốt nốt. Màu chè vàng ươm vô cùng thích mắt.

Thông tin liên hệ của Quán Chè Thanh

• Địa chỉ: 123 Trần Huy Liệu, Giảng Võ, Ba Đình, Hà Nội, Việt Nam
• Điện thoại liên hệ: 02438464223
• Fanpage: Quán Chè Thanh
• Giá tham khảo: 15.000 VNĐ – 50.000 VNĐ/phần
• Giờ mở cửa: 09:00 – 21:00
• Đánh giá trên Google Maps: 4,3/5 (88 đánh giá)

12. Chè tự chọn 10k (Quận Hai Bà Trưng)

Chè tự chọn thì phải nói siêu thích rồi, vì quán này gần trường đại học nên chủ yếu bán cho sinh viên, giá vừa rẻ lại rất nhiều topping tha hồ chọn, 10k đã có được một ly chè to bự ngọt mát cho mùa hè rồi. Quán bình dân nhưng rất nhiều người xếp hàng chờ mua cho bằng được đấy.

Thông tin liên hệ của Chè tự chọn 10k

• Địa chỉ: 34 Tạ Quang Bửu, Bách Khoa, Hai Bà Trưng, Hà Nội, Việt Nam
• Điện thoại liên hệ: 0944104794
• Fanpage: Chè tự chọn 10k
• Giá tham khảo: 10.000 VNĐ – 20.000 VNĐ/phần
• Giờ mở cửa: 09:00 – 21:00
• Đánh giá trên Google Maps: 4,2/5 (346 đánh giá)

13. Chè Sầu Liên (Quận Hai Bà Trưng)

Đây là quán chè Sầu Liên chính gốc Đà Nẵng giữa lòng Hà Nội cho bạn nào đang tìm. Ngoài chè sầu riêng quá nổi tiếng ở đây thì tiệm còn bán các loại chè khác như chè bưởi, chè chuối, chè Thái Lan,… Bên cạnh đó còn có bán kem, caramel, sữa chua và trái cây rất tươi ngon đấy.

Thông tin liên hệ của Chè Sầu Liên

• Địa chỉ: 37 Lò Đúc, Phạm Đình Hổ, Hai Bà Trưng, Hà Nội, Việt Nam
• Điện thoại liên hệ: 0936 340 188
• Fanpage: Chè Sầu Liên
• Giá tham khảo: 20.000 VNĐ – 35.000 VNĐ/phần
• Giờ mở cửa: 10:00 – 23:00
• Đánh giá trên Google Maps: 4,3/5 (167 đánh giá)

14. Chè Mười Sáu (Quận Hai Bà Trưng)

Đây là một quán chè khá bình dân, giá phải chăng nhưng rất ngon nên trở thành địa điểm yêu thích của những ai từng ghé quán ăn thử một lần đấy. Bên cạnh những món chè quen thuộc đậm chất Hà Nội như chè đỗ xanh, chè sen dừa, chè thập cẩm thì quán còn bán bánh trôi tàu, cốm xào, xôi vò và bánh chín tầng mây cực lạ và ngon.

Thông tin liên hệ của Chè Mười Sáu

• Địa chỉ: 16 Ngô Thì Nhậm, Hai Bà Trưng, Hà Nội, Việt Nam
• Điện thoại liên hệ: 0904 359 813
• Fanpage: Chè Mười Sáu
• Giá tham khảo: 5.000 VNĐ – 25.000 VNĐ/phần
• Giờ mở cửa: 07:00 – 18:30
• Đánh giá trên Google Maps: 4,3/5 (290 đánh giá)

15. Chè Ngố (Quận Thanh Trì)

Menu quán Chè Ngố vô cùng đa dạng những giá lại phải chăng, thực đơn nhiều món lạ. Ăn bánh trôi tàu hay mochi sắn dừa ở đây ngon hết biết. Chè ngọt thanh, không gắt, nước cốt dừa thơm lừng, béo ngậy. Ngoài ra, quán còn bán tàu hủ trân châu đường đen được rất nhiều khách hàng ưa thích.

Thông tin liên hệ của Chè Ngố

• Địa chỉ: Số 12 Liền kề 1, Khu đô thị Đại Thanh, Thanh Trì, Hà Nội, Việt Nam
• Điện thoại liên hệ: 0982045687
• Fanpage: Chè Ngố
• Giá tham khảo: 6.000 VNĐ – 25.000 VNĐ/phần
• Giờ mở cửa: 09:00 – 23:00
• Đánh giá trên Google Maps: 4,4/5 (46 đánh giá)

Thử ngay và để lại những đánh giá của riêng bạn để BlogAnChoi và những người khác cùng biết nha!

Một số bài viết khác có thể bạn quan tâm:

• Điểm danh top 10 quán ăn vặt ngon, rẻ không thể bỏ qua ở Hà Nội
• Top 15 quán trà sữa nổi tiếng cực ngon và chill cho dân “nghiền” trà sữa tại Hà Nội

Thực phẩm nên ăn khi nổi mụn

Món ăn từ cá

Các loại cá bạn có thể ăn trong khi nổi mụn là: Cá thu, cá cơm, cá hồi, cá ngừ… Vì phần lớn chúng có chứa hàm lượng axit béo Omega 3. Chúng đặc biệt tốt cho da của bạn, có khả năng kiểm soát lượng dầu và độ ẩm cho da, cũng như chống viêm và ngăn ngừa mụn hiệu quả.

Các loại trái cây và rau củ

Như chúng ta đã biết, trái cây và rau củ luôn được khuyến khích sử dụng hằng ngày. Vì chúng chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Đặc biệt khi bạn nổi mụn, việc sử dụng trái cây và rau củ giúp những nốt mụn bọc và sưng của bạn sẽ giảm bớt.

Ngoài ra, chúng còn có tác dụng hạn chế bã nhờn trên da, giúp mụn không lây lan. Những loại trái cây và rau củ bạn có thể chọn là: Dưa leo, củ cải, cà chua, cần tây…

Những thực phẩm có chứa nhiều kẽm

Chắc có lẽ nhiều người không biết, thiếu kẽm là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây nên tình trạng nổi mụn. Vì khi cơ thể thiếu hàm lượng kẽm nhiều, thì các tế bào trong da sẽ có tình trạng dính lại với nhau, và hạn chế sự bong tróc, đồng nghĩa với việc bít lỗ chân lông, gây ra mụn.

Vì vậy việc cung cấp kẽm cho cơ thể khi nổi mụn là việc làm rất cần thiết. Ngoài ra, kẽm còn có chức năng tăng cường hệ miễn dịch và kháng viêm, đồng thời giúp da bạn rạng rỡ hơn. Một số thực phẩm chứa nhiều kẽm có thể kể đến là: Rau chân vịt, hạt vừng, các loại nấm…

Nước khoáng

Việc cung cấp nước cho cơ thể hằng ngày là vô cùng quan trọng. Đặc biệt hơn nữa là nước khoáng, vì trong nước khoáng có chứa các hạt Silica. Những hạt Silica có tác dụng làm đẹp da hiệu quả. Chúng có thể sản xuất collagen trong tế bào da, ngăn ngừa nếp nhăn, và tình trạng sạm da.

Ngoài ra, nước còn giúp cơ thể thải độc tố ra ngoài, cũng như hỗ trợ quá trình điều trị mụn hiệu quả. Theo lời khuyên từ các chuyên gia thì ai cũng biết cần phải uống từ 2 đến 2.5 lít nước mỗi ngày.

Các loại hạt, đậu

Trong các loại hạt, đậu chứa rất nhiều sắt và chất xơ, chúng có tác dụng ngăn ngừa việc hình thành thêm mụn trên da của bạn. Các loại hạt và đậu bạn có thể nấu thành nước để uống, chúng rất tốt trong việc thanh lọc cơ thể, một phần hạn chế mụn. Các loại hạt, đậu bạn có thể sử dụng là: Hạt chia, hạt hạnh nhân, đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen…

Thực phẩm không nên ăn khi nổi mụn

Những món có nhiều tinh bột

Những thực phẩm có chứa nhiều tinh bột sẽ có chỉ số Glycemic cao, chúng dễ dàng chuyển hóa thành đường, gây bã nhờn cho da. Đây là nguyên nhân gây nổi mụn, đồng thời nếu bạn đã nổi mụn thì làm tình trạng ngày càng nghiêm trọng hơn. Những loại thực phẩm có tinh bột bạn nên hạn chế: Ngũ cốc, cơm, bánh mì…

Các món ăn chứa nhiều dầu mỡ

Những món ăn nhiều dầu mỡ sẽ làm hạn chế việc lưu thông máu dưới da, khiến cơ thể bạn nóng hơn, gây ra tình trạng toát nhiều mồ hôi, cũng như bã nhờn. Việc này làm bít những lỗ chân lông trên da bạn, khiến mụn nổi ngày càng nhiều hơn. Những món ăn bạn nên kiêng là: Gà rán, những món chiên xào…

Các loại đồ ăn cay nóng

Bạn cần hạn chế cũng như nên nói không với các món ăn cay nóng, chúng sẽ làm những cục mụn của bạn sưng và viêm nhiều hơn. Bên cạnh đó, mụn sẽ nổi ngày càng nhiều. Những món ăn cay nóng bạn cần bỏ là: Ớt, tiêu, mì cay…

Những loại đồ uống có chứa caffeine

Một trong những loại thức ăn cần kiêng khi nổi mụn không thể bỏ qua, là những loại đồ uống có chứa caffeine. Chúng sẽ làm da bạn mất đi khả năng giữ ẩm, khi độ ẩm thiếu đồng nghĩa tình trạng viêm ở những nốt mụn mủ sẽ nặng hơn. Các loại đồ uống có chứa caffeine phải kể đến là: Cà phê, nước tăng lực, đồ uống có cồn…

Các loại đồ ngọt

Các loại đồ ngọt cũng tương tự như thức ăn nhiều tinh bột, chúng tăng hàm lượng đường trong máu, gây bã nhờn cho da. Nguyên nhân chính gây ra mụn cho bạn. Bạn có thể thay những đồ ăn ngọt như bánh kẹo, nước có ga,… bằng các loại trái cây.

Đồ ăn nhanh, đồ đóng hộp

Như chúng ta cũng đã biết, những đồ ăn nhanh và đồ đóng hộp thường sẽ chứa nhiều chất bảo quản. Chúng rất có hại cho hệ tiêu hóa của bạn, ngoài ra chúng còn không cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Vì vậy, tình trạng mụn của bạn không hề thuyên giảm là điều dĩ nhiên.

Rau muống

Rau muống sẽ gây nên sẹo lồi, sẹo thâm trong quá trình lành vết thương do mụn. Vì thế tiêu thụ rau muống nhiều sẽ khiến cho các vết mụn sau khi lành dễ trở thành sẹo, đặc biệt là với những nốt mụn lớn thì vết sẹo sẽ càng to hơn. Do đó nên hạn chế ăn rau muống khi da xuất hiện mụn ở diện rộng.

Thịt bò

Khi đang có mụn bạn nên kiêng ăn thịt bò, chúng làm cho quá trình trị mụn của bạn không hiệu quả, nốt mụn bị thương sẽ khó lành hơn. Vì thế tình trạng vết thâm xuất hiện sau mụn cũng sẽ chậm mờ hơn.

Những cách giúp hạn chế tình trạng nổi mụn

Để hạn chế được tình trạng nổi mụn, các bạn có thể tham khảo những cách sau đây:

• Tuyệt đối không nặn mụn, cũng như thường xuyên lấy tay sờ vào mặt
• Hạn chế thức khuya và suy nghĩ nhiều
• Có chế độ ăn uống khoa học
• Cần tẩy trang và sử dụng sữa rửa mặt hằng ngày
• Nên thực hiện tẩy tế bào chết ít nhất 1 lần/tuần
• Sử dụng mỹ phẩm phải chọn loại phù với với da
• Không sử dụng mỹ phẩm không rõ nguồn gốc

Các loại kem trị mụn bạn có thể tham khảo

Bên cạnh việc kiêng những món ăn không cần thiết và bổ sung những loại thực phẩm cho cơ thể, bạn cũng có thể sử dụng những loại kem trị mụn để giảm bớt tình trạng mụn của mình.

Sau đây là một số loại kem trị mụn chất lượng và được nhiều người sử dụng mà bạn có thể tham khảo và mua ở đây:

• Kem trị mụn La Roche-Posay Effaclar Duo+
• Kem trị mụn Bioderma Sebium Global
• Kem trị mụn Innisfree Bija Trouble Gel Cream

Bạn có thể xem thêm các bài viết khác tại đây:

• 05 loại thực phẩm cần tránh khi bị mụn
• Da dầu nên và không nên ăn thực phẩm gì?

Đừng quên tiếp tục theo dõi chuyên mục Làm đẹp của BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều tin tức hữu ích bạn nhé!

Giá trị dinh dưỡng có trong bánh quy

Bánh quy bắt nguồn từ Vương quốc Anh. Sau khi du nhập vào Việt Nam, món bánh này trở thành thức quà vặt phổ biến. Nghĩ đến bánh quy người ta nghĩ đơn giản, đây là loại bánh khá giòn, thơm ngon, dễ ăn. Và chẳng mấy ai quan tâm đến hàm lượng dinh dưỡng chứa trong mỗi chiếc bánh.

Nguyên liệu cơ bản tạo nên những chiếc bánh quy hấp dẫn chính là bột mì, đường, trứng, sữa, bơ,… Tất cả những loại nguyên liệu ấy, hòa trộn lại với nhau, dưới bàn tay của người thợ làm bánh đem đến những chiếc bánh đầy lôi cuốn và giàu dinh dưỡng.

Với một định mức vừa phải, trứng là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe. Trứng chứa protein, không những thế còn chứa các loại vitamin A, D, C và các khoáng chất như sắt, canxi. Trong khi đó, trứng lại là thành phần vô cùng quan trọng cấu thành những chiếc bánh quy.

Nguyên liệu để làm bánh quy trà xanh

Việc chuẩn bị những nguyên liệu theo hướng dẫn dưới đây tạo ra số lượng phù hợp với khẩu phần ăn của 2 – 3 người. Khi bắt tay vào thực hiện, bạn hãy điều chỉnh khối lượng nguyên liệu cho phù hợp với nhu cầu nhé.

• 500g bột mì
• 200g đường cát
• 250g bơ nhạt (Bạn có thể đặt mua bơ nhạt tại đây)
• 8g bột trà xanh (Bạn có thể đặt mua bột trà xanh tại đây)
• 1 lòng trắng trứng
• 4 lòng đỏ trứng
• 20 ml sữa tươi không đường
• 5 ml vanilla (Bạn có thể đặt mua vanilla tại đây)

Dụng cụ làm bánh quy trà xanh

• Nồi chiên không dầu (Bạn có thể đặt mua nồi chiên không dầu tại đây)
• Âu trộn bột (Bạn có thể đặt mua âu trộn bột tại đây)
• Cán bột (Bạn có thể đặt mua cán bột tại đây)
• Khuôn tạo hình bánh quy (Bạn có thể đặt mua khuôn tạo hình bánh quy tại đây)
• Giấy nến (Bạn có thể đặt mua giấy nến tại đây)

Cách làm bánh quy trà xanh bằng nồi chiên không dầu

Bước 1: Đầu tiên, bạn cắt bơ thành những miếng nhỏ, cho vào một bát bát tô. Sau đó, đổ một ít nước vào nồi, đun đến khi nước sôi sùng sục thì đặt bát tô bơ vào đun. Đun đến khi bơ tan chảy thành chất lỏng thì tắt bếp. Một cách nhanh hơn, bạn có thể cho bát tô bơ vào lò vi sóng và làm nóng bơ trong khoảng 2 – 3 phút.

Bước 2: Cho lần lượt bột mì, đường cát, bơ tan chảy vào âu trộn bột rồi trộn đều. Sau đó, cho thêm trứng, vanilla, bột trà xanh, sữa tươi và nhào trộn các nguyên liệu. Công đoạn nhào nguyên liệu hơi mất thời gian một chút, bạn kiên nhẫn nhào đến khi bột thành một khối đồng nhất, mịn và có màu xanh đồng đều thì dừng lại.

Bước 3: Sau khi nhào bột, bạn dùng cây cán bột, cán khối bột đến khi bột trải đều thành mặt phẳng dày chừng 3 mm. Tiếp đến, bạn dùng khuôn tạo hình bánh quy cắt thành những chiếc bánh quy nhỏ. Nếu không có khuôn bạn có thể thay thế bằng cốc uống nước, dùng miệng cốc ấn xuống mặt phẳng bột.

Bước 4: Và cuối cùng là công đoạn nướng bánh. Trước khi cho bánh vào nồi, bạn cần lưu ý bật nồi chiên không dầu ở nhiệt độ 180 độ C và cho chạy khoảng 5 phút để làm nóng nồi. Trong thời gian ấy, hãy đặt những chiếc bánh lên bề mặt giấy nến và sẵn sàng nướng. Nướng bánh, bạn nướng ở nhiệt độ 160 độ C trong khoảng 10 – 12 phút nhé. Chỉ như vậy thôi là món bánh quy trà xanh hoàn thành.

Yêu cầu thành phẩm và cách bảo quản bánh quy trà xanh

Bánh quy trà xanh sau khi hoàn thành tỏa ra mùi thơm ngào ngạt của bơ sữa. Khi ăn bánh, nếu cảm nhận được vị bánh vừa vặn lại rõ ràng độ thanh mát của trà xanh thì xin chúc mừng bạn, bạn đã thành công với “mẻ bánh handmade” của mình. Một điều quan trọng nữa, bánh phải có độ giòn đặc trưng của bánh quy.

Nếu không thưởng thức hết phần bánh làm ra, bạn có thể xếp bánh vào những chiếc hộp hộp thủy tinh, đậy nắp lại hoặc đóng vào những chiếc túi bánh quy mini và bảo quản ở ngăn mát tủ lạnh nhé. Có thể để được khá lâu đó.

Một vài gợi ý thưởng thức bánh quy trà xanh

Bánh quy trà xanh thích hợp làm đồ ăn vặt bởi vậy những lúc rảnh rỗi, nếu bạn được nhâm nhi một vài chiếc bánh giòn rụm cùng ấm trà nóng hay tách cà phê thì thật thư thái.

Hơn nữa, bánh quy trà xanh chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, bạn có thể lựa chọn chúng cho bữa sáng của mình. Một ít bánh quy và ly sữa tươi thanh trùng chắc chắn sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng cho một ngày học tập, làm việc.

Một vài lưu ý khi làm bánh quy trà xanh bằng nồi chiên không dầu

• Món bánh này không hề kén nồi chiên không dầu bởi vậy bạn có thể sử dụng nồi của bất kì hãng nào, ví dụ nồi chiên Panasonic, Philips, Lock&Lock,… Tuy nhiên, tùy công suất của nồi bạn hãy căn chỉnh thời gian, nhiệt độ cho phù hợp nhé.
• Bơ là nguyên liệu quan trọng quyết định độ thơm ngon của bánh bởi vậy khi chọn bơ, bạn nên chọn bơ động vật, không có muối, dậy mùi thơm. Ví dụ bơ Anchor, President,…
• Đường cát sẽ khiến bề mặt bánh lợn cợn, nếu không thích điều này bạn có thể thay thế bằng đường bột.
• Về bột mì, bạn có thể chọn những loại bột thông dụng để làm bánh như bột Hoa Ngọc Lan, bột số 11 Baker’s Choice, bột Cái Lân,…
• Ngoài ra, để bánh đẹp mắt hơn trước khi nướng bánh bạn có thể rải lên bề mặt bánh những nguyên liệu như mè đen, hạnh nhân lát, nho khô,…

Với 4 bước đơn giản như trên bạn đã sở hữu những chiếc bánh quy giòn rụm, thơm ngon rồi. BlogAnChoi tin rằng bạn sẽ thích thú với cảm giác được nhâm nhi tách trà cùng những chiếc bánh do chính mình làm ra.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo công thức làm bánh quy bơ, bánh quy dừa béo với 2 bài viết dưới đây nhé:

• Cách làm bánh quy bơ tại nhà ngon hơn cả ngoài hàng
• Cách làm bánh quy dừa béo thơm và hấp dẫn tại nhà

Hãy thường xuyên truy cập BlogAnChoi để khám phá những công thức nấu nướng hay ho các bạn nhé!

Những cách giảm cân hiệu quả ngay cả khi bạn lười biếng nhất

Bạn quá bận rộn để đến phòng tập hay chạy bộ xung quanh công viên? Tin tốt cho bạn đây, dưới đây là một số cách giảm cân mà không cần tập tạ hay chạy bộ.

Thay đổi chế độ ăn uống của bạn

Làm thế nào để một cô gái lười biếng có thể giảm cân? Nếu bạn không muốn tập thể dục, thì bạn cần thay đổi chế độ ăn uống không hợp lý của mình.

Giai đoạn

Điều quan trọng là bữa ăn của bạn có chứa các chất dinh dưỡng cần thiết. Nhiều chế độ ăn kiêng chỉ dựa trên một loại thực phẩm (như ức gà, thịt bắp bò,…) và điều đó có thể hại cho sức khỏe của bạn. Một chế độ ăn kiêng hiệu quả sẽ bao gồm tất cả các loại thực phẩm vì chẳng có một loại thực phẩm kì diệu nào sẽ làm cho cân nặng của bạn biến mất trong một đêm cả.

Để bắt đầu, hãy hạn chế lượng carbs tiêu thụ của bạn

Thêm đường có nghĩa là lượng calo xấu sẽ được tích lũy trong cơ thể của bạn.

Carbs (Cacbohydrates là một chất dinh dưỡng đa lượng được chia làm 3 loại đường, tinh bột, chất xơ) đừng chỉ nghĩ về carbs trong kẹo, mà còn carbs trong bánh mỳ và các loại mỳ ống.

Có các bữa ăn nhỏ thường xuyên trong ngày

Khi bạn đang trong chế độ ăn kiêng, bạn nên có những bữa ăn nhỏ nhưng thường xuyên trong ngày. Bằng cách ăn những phần thức ăn nhỏ hơn trong ngày, cơ thể của bạn sẽ được tang cường trao đổi chất.

Bữa ăn quan trọng nhất là bữa sáng. Nó nên chứa protein, chất béo và một ít carbs sẽ cung cấp cho bạn đủ năng lượng để bắt đầu ngày mới, đánh thức cơ thể và bắt đầu quá trình trao đổi chất. Giống như bạn của bạn hay chêu rằng “ Ăn thì mới có sức để giảm cân” vậy!

Tránh đồ ăn vặt

Đồ ăn vặt và thực phẩm chế biến sẵn có chứa đầy những phụ gia mà cơ thể bạn không cần. Ngoài ra, nó có thể có hại cho cơ thể và sức khỏe của bạn. Loại bỏ đồ ăn nhẹ không lành mạnh, khoai tây chiên, mayonnaise và tránh các cửa hàng đồ ăn nhanh. Bạn sẽ không tin được rằng mình có thể giảm bao nhiêu cân bằng cách tránh đồ ăn vặt và soda đâu!

Nên có một lượng chất béo để cân bằng

Không giống như đường, bạn không cần tránh chất béo, nhưng chọn chất béo bạn ăn là rất quan trọng. Bạn nên ăn thịt vừa phải, các sản phẩm từ sữa, trứng và cá. Chất béo rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn và nó là nguồn năng lượng cho quá trình trao đổi chất của bạn.

Uống nhiều nước

Bạn nên uống ít nhất 8- 10 ly nước mỗi ngày. Khi cơ thể được cấp nước đầy đủ trông bạn sẽ thật tươi tắn và đầy sức sống. Thêm vào đó, nước cũng giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất.

Uống nhiều nước lạnh có tốt? Vì sao uống nước lạnh sẽ tiêu thụ calo nhiều hơn nước bình thường. Nếu bạn là một cô nàng hay anh chàng lười biếng đang tìm những cách hiệu quả để giảm cân thì bạn nên uống ít nhất 8- 10 ly nước mỗi ngày.

Rất nhiều nghiên cứu cho thấy những người uống 10 ly nước mỗi ngày có sự trao đổi chất nhanh hơn 12 lần so với những người chỉ uống một ít.

Tránh soda, rượu vì uống rượu thường xuyên có thể gây mất cân bằng lượng đường trong máu và các lớp mỡ trên bụng của bạn. Nếu bạn không thể tránh rượu, hãy chọn rượu vang thay vì rượu khác.

Ngoài ra, bạn có thể uống trà xanh- là 1 loại ức chế sự thèm ăn. Nó có nhiều chất chống oxi hóa, đốt cháy chất béo và thực phẩm không calo.

Bạn cần ngủ ngon

Đây là một trong những lý do khiến bạn không giảm được cân. Ngủ 8 tiếng một ngày là một quy luật! Hãy cố gắng ngủ thật ngon để bạn không phải bù đắp năng lượng bằng thức ăn. Ngủ không đều là lý do bài tiết cortisol (Cortisol được xem là hormon chống stress) gây ra nhiều lớp mỡ ở eo. Cố gắng đi ngủ vào khoảng cùng một giờ mỗi đêm và ngủ trong khoảng 7-8 tiếng.

Thoát khỏi căng thẳng

Khi căng thẳng chúng ta rất dễ dẫn tới việc thèm ăn đồ ngọt hay những đồ ăn vặt. Việc này sẽ phần nào xoa dịu bạn. Nhưng hậu quả sẽ làm cho bạn tăng cân mất kiểm soát.

Giải pháp là bạn hãy đi dạo và hít thở không khí, việc này sẽ giúp tuần hoàn máu lưu thông và khiến bạn thoải mái hơn.

Kiểm soát khẩu phần ăn

Tôn trọng các quy tắc ăn trong 10 phút. Ngừng ăn khi bạn bắt đầu cảm thấy no, nhưng bạn vẫn có thể cắn. Đợi trong 10 phút (thời gian cần thiết để dạ dày của bạn gửi tín hiệu đến não rằng bạn đã no) và bạn sẽ thấy rằng bạn không đói nữa. Ngoài ra, hãy ăn từ những đĩa nhỏ hơn để bạn có thể đánh lừa bộ não của mình rằng bạn đang ăn nhiều hơn và bạn sẽ cảm thấy no mặc dù bạn sẽ ăn một lượng thức ăn nhỏ hơn.

Quản lý lượng calo của bạn

Bạn có đang ghi chép lại những lượng thức ăn mà bạn nạp vào cơ thể?

Hãy làm một phép toán đơn giản. Một pound chất béo có 3.500 calo, nếu bạn muốn giảm một pound mỗi tuần, bạn cần tạo ra mức thâm hụt calo là 500 calo mỗi ngày. Vì vậy, bạn cần ăn ít hơn 500 calo. Nếu lượng calo hàng ngày của bạn là 2.200 calo, hãy cố gắng ăn ít hơn 500 calo nhé!

Giảm cân bằng thực phẩm chức năng

Cuối cùng, nếu những lời khuyên trước đây không thể giúp bạn, bạn có thể nghĩ về một số thực phẩm bổ sung. Mặc dù có nhiều trò gian lận, một số loại thuốc giảm cân có thể giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân mà không cần hoạt động thể chất nhiều. Tuy nhiên chúng cũng không phải phép thuật. Bạn không nên mong đợi phép màu bằng cách uống thuốc. Những chất bổ sung này chỉ có thể giúp bạn nếu bạn làm theo tất cả các mẹo được đề cập ở trên.

Những lý do để bạn nhất định bạn phải giảm cân

Chắc hẳn trong quá trình giảm cân sẽ có những lúc bạn nản chí và quay lại chế độ ăn uống không lành mạnh. Vậy hãy ghi chú lại những mục tiêu dưới đây để luôn nhắc nhở mình phải cố gắng và chăm chỉ nhé:

1. Để mặc được quần skinny Jean
2. Để mặc áo Croptop
3. Để mặc áo bó ngắn
4. Để mặc quần đùi ngắn
5. Để mặc Bikini thật khuyến rũ
6. Để có được những ánh nhìn ngưỡng mộ
7. Để luôn bạn luôn luôn vui vẻ
8. Để thỏa mãn sau những tháng ngày chăm chỉ
9. Để luôn tự tin
10. Để bạn luôn có một sức khỏe tốt
11. Để bạn luôn luôn hạnh phúc
12. Và điều cuối cùng là để cho chính bản thân bạn

Như vậy, giảm cân không chỉ hướng tới mục đích được khoe dáng dưới những bộ váy xinh xắn. Mà giảm cân còn giúp con gái chúng ta luôn tươi trẻ mỗi ngày đó!

Bạn có thể tham khảo những cách giảm cân tại đây nhé:

• 7 cách giảm cân kinh hoàng nhất hệ mặt trời
• Bí kíp giảm cân cho những cô nàng hảo ngọt

Đừng quên ghé qua BlogAnchoi mỗi ngày để cập nhật những mẹo giảm cân hữu ích khác nhé!

1. Cung cấp đầy đủ năng lượng

Cơ thể chúng ta chỉ được cung cấp năng lượng đầy đủ khi ăn đủ 3 bữa/ngày. Nhiều người luôn duy trì thói quen này, nhưng vì cuộc sống ngày càng bận rộn nên một số người đã quen với việc bỏ qua bữa sáng. Điều này giúp tiết kiệm thời gian nhưng về lâu dài rất nguy hại cho sức khỏe.

Khi bỏ một bữa trong ngày, tổng năng lượng cơ thể cần để duy trì hoạt động sẽ bị thiếu hụt, từ đó dẫn đến sức đề kháng bị suy giảm, nguy cơ bị nhiễm bệnh sẽ tăng lên. Vì vậy, trong giai đoạn này, việc ăn đủ bữa là vô cùng quan trọng. Đặc biệt, nếu có thể nên ăn thêm bữa phụ giữa giờ như trái cây, sữa chua, ngũ cốc… để tăng sức đề kháng cho cơ thể.

2. Bổ sung các thực phẩm chứa nhiều đạm

Chế độ ăn đủ đạm góp phần quan trọng trong việc cải thiện hệ miễn dịch, phòng chống dịch bệnh. Chất đạm (protein) rất cần thiết cho quá trình sản sinh và tổng hợp các kháng thể để bảo vệ các tế bào khỏi sự xâm nhập của virus. Vì vậy, để cung cấp đủ đạm cho cơ thể, nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày các thực phẩm như: trứng, cá, thịt, sữa, các loại đậu…

Lượng đạm cần thiết cho một người trong một ngày là từ 5 đến 6 phần, mỗi phần tương đương với 40gram cá/tôm/thịt, 1 quả trứng gà/vịt, 1 bìa đậu và 1 cốc sữa tươi. Tốt nhất nên ăn kết hợp đa dạng nhiều loại thực phẩm để đảm bảo lượng đạm tối thiểu cơ thể cần trong một ngày.

3. Tăng cường các thực phẩm chứa nhiều Vitamin A và Omega-3

Vitamin A và Omega-3 chứa nhiều trong cá và các loại hải sản nên cần bổ sung cá vào bữa ăn hàng ngày ít nhất 2 lần/tuần. Đây là hai dưỡng chất rất cần thiết trong việc duy trì sức khỏe hệ miễn dịch của đường hô hấp. Hơn nữa, trong các loại hải sản còn chứa lượng kẽm dồi dào giúp tăng cường hệ miễn dịch của toàn cơ thể.

4. Tăng cường sử dụng các loại rau, củ, gia vị chứa nhiều tinh dầu

Hầu hết chúng ta ai cũng biết các loại gia vị chứa nhiều tinh dầu như tỏi, gừng, chanh rất tốt cho sức khỏe đường hô hấp, bởi các loại thực vật này có tính sát khuẩn và kháng khuẩn rất cao. Không chỉ trong mùa dịch bệnh, mà hàng ngày chúng ta cũng nên dùng tỏi, gừng khi chế biến món ăn hoặc uống nước chanh, nước gừng ngâm ấm để bảo vệ đường hô hấp.

5. Uống nhiều nước ấm

Không nên chỉ uống nước khi thấy khát, mỗi ngày nên uống tối thiểu 1500ml nước, tốt nhất là nước ấm. Bổ sung nước thường xuyên trong ngày, mỗi lần uống từng ngụm nhỏ.

6. Hạn chế đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ và đồ ngọt

Đây là thói quen của đa số mọi người khi chế biến đồ ăn ở nhà và đi ăn bên ngoài. Những thực phẩm chiên, rán nhiều dầu mỡ hay đồ ngọt tuy ngon miệng hơn và cung cấp nhiều năng lượng, nhưng dễ gây đầy bụng, khó tiêu và các bệnh về tim mạch, đường ruột. Không những thế, cách chế biến này còn không thể cung cấp đủ đạm và vitamin cho hệ miễn dịch của cơ thể.

7. Bổ sung các loại vitamin, khoáng chất và dầu cá

Một khẩu phần ăn đầy đủ vẫn là cách tốt nhất để cung cấp lượng vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu không thể duy trì chế độ ăn như vậy đều đặn thì bạn cũng có thể bổ sung thêm bằng cách uống thêm các loại thuốc bổ chứa vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin D… theo chỉ định của bác sĩ. Đây là các khoáng chất giúp cải thiện hệ miễn dịch hiệu quả trong mùa dịch COVID-19.

8. Ăn đa dạng các loại thực phẩm, dừng ăn kiêng

Trong hoàn cảnh dịch viêm đường hô hấp cấp đang có tốc độ lây lan gia tăng thì việc ăn kiêng để giảm cân cần được dừng lại. Nên ăn đa dạng các loại thực phẩm nhiều màu sắc phong phú. Tốt nhất nên ăn tối thiểu 15 loại thực phẩm mỗi ngày, kể cả các loại gia vị.

9. Đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm

Dù có đang trong mùa dịch hay không thì thói quen ăn chín, uống sôi vẫn luôn được khuyến cáo. Thịt, cá và các thực phẩm tươi sống cần phải được nấu chín kỹ trước khi ăn. Những nguyên liệu tươi sống thì phải để vào ngăn đá tủ lạnh, đồ ăn đã chế biến thì để vào ngăn mát. Để an toàn nhất, các loại đồ ăn đã chế biến chỉ nên bảo quản trong tủ lạnh không quá 2 ngày.

Rửa tay trước khi ăn, trước và sau khi chế biến thức ăn hay khi tiếp xúc với những bề mặt có nguy cơ lây nhiễm cao như mặt bàn, mặt bếp. Việc vệ sinh khử khuẩn những khu vực này thường xuyên cũng giúp ngăn chặn sự xâm nhập của virus.

10. Tránh sử dụng bia, rượu và tụ tập nơi đông người

Việc uống nhiều bia, rượu quá mức sẽ tăng nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp, làm tổn thương phổi, khiến cơ thể dễ nhiễm bệnh và sẽ khó điều trị hơn so với người không lạm dụng bia, rượu.

Vào thời điểm nhạy cảm này thì việc ăn uống hay tụ tập đông người là hoàn toàn không nên. Mọi người cũng hạn chế đi ăn hàng hay các quán ăn vỉa hè càng ít càng tốt để tránh sự lây lan rộng hơn của COVID-19.

Chúng ta hãy cùng thực hiện tốt theo các khuyến cáo của bác sĩ cũng như tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý để góp phần đẩy lùi đại dịch COVID-19 nhé!

Các bạn có thể tìm đọc thêm những thông tin hữu ích khác qua các bài viết:

• Ra đường trong mùa dịch COVID-19 nên mang theo gì?
• Hướng dẫn cách vệ sinh điện thoại để ngăn ngừa Covid-19
• Virus Corona: Bí quyết phòng bệnh bằng cách tăng cường sức đề kháng

Hãy tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để không bỏ lỡ bất kỳ thông tin hữu ích nào bạn nhé!

1. Bánh bao kim sa

Xuất phát từ Trung Hoa và nổi lên từ các clip tách bánh chảy sốt trứng muối vàng ươm nhìn rất ngon và thích mắt. Bánh bao kim sa thường được phục vụ trong các xửng hấp và được xem như là một món ăn nhẹ hoặc tráng miệng. Món bánh này đã từng “gây sốt” trong suốt một thời gian dài và sẽ rất đáng tiếc nếu bạn chưa thử qua bánh bao kim sa.

Cốt bánh chính vẫn là bánh bao nhưng phần nhân bên trong được làm từ lòng đỏ trứng muối, trứng gà, bơ sữa, hòa vào nhau tạo thành một hỗn hợp sệt có màu vàng ánh kim sa, có vị béo của sữa, bơ và vị ngậy hơi mặn của trứng muối.

Do xuất xứ từ Trung Hoa nên những chiếc bánh bao kim sa ngon chuẩn vị thường ở khu phố người Hoa – Quận 5.

Địa chỉ gợi ý:

• Bánh bao Thọ Phát: 78 Nguyễn Tri Phương, P. 7, Quận 5.
• Royal Garden – Cantonese Cuisine: Lầu 6, Parkson Hùng Vương, 126 Hùng Vương, Phường 12, Quận 5.
• Baoz Dimsum: 86-88 Nguyễn Tri Phương, Phường 7, Q.5.
• Quán ăn Sài Gòn: 93 – 938 Trần Hưng Đạo. Phường 7. Quận 5.

2. Bánh trung thu trứng muối lava

Mùa trung thu vừa qua giới trẻ đã “điên đảo” vì những chiếc bánh trung thu lava hiện đại với phần nhân chảy ra khi cắt bánh. Nhìn rất giống món bánh lava chocolate nên người ta đặt tên cho loại bánh đó là bánh trung thu Lava. Bánh có nhiều hương vị nhưng đặc biệt và nổi bật nhất là vị trứng muối.

Tuy đã qua mùa trung thu nhưng vẫn dễ dàng tìm mua bánh trung thu lava trứng muối ở các cửa hàng xách tay có xuất xứ chủ yếu ở Hồng Kồng.

Với phần vỏ bánh đặc trưng của bánh trung thu, mềm mịn, thơm mùi bơ, béo ngậy vị trứng sữa. Phần nhân thì là siêu phẩm trứng muối, khi tách bánh ra thì phần sốt trứng muối sẽ chảy ra với màu vàng óng ánh. Nhâm nhi bánh cùng một ly trà nóng trong tiết trời xuân sắp tời thì còn gì tuyệt vời bằng.

Để tránh mua nhầm hàng giả thì bạn nên nhờ người xách tay trực tiếp từ Hồng Kông về hoặc order từ những cửa hàng uy tín nhé!

• Bạn có thể đặt mua bánh trung thu Lava nhân trứng muối chảy siêu hot trên Shopee tại đây!
• Bạn có thể đặt mua bánh trung thu Lava Hong Kong trên Tiki tại đây!

3. Kem trứng muối

Nếu là tín đồ của các món trứng muối thì bạn không thể bỏ qua món kem này, nghe có vẻ hơi “dị” nhưng sự kết hợp này lại cực kỳ hoàn hảo. Món kem trứng muối Shuanghuangdan này xuất phát từ Đài Loàn và nhanh chóng du nhập vào Việt Nam tạo nên một cơn sốt rầm rộ cháy hàng ở khắp mọi mặt trận.

Kem trứng muối có lớp màu trắng bên ngoài đậm vị sữa, phần “lòng đỏ” thì đích thị là vị trứng muối ngậy ngậy rồi. Kem không tanh mà còn rất thơm vị sữa và phần lòng đỏ thì có mùi thơm và béo của trứng muối. Cắn một miếng sẽ tan ngay trong miệng, tất cả mùi vị hòa lẫn vào nhau rất hợp và dễ gây nghiện nữa.

Giá thành của một que kem khá cao, dao động từ 40.000 VNĐ – 50.000 VNĐ/1 cây nhưng dân tình vẫn đổ xô đi săn lùng cây kem độc lạ này.

Để có thể thưởng thức món kem này bạn có thể tìm đến Địa chỉ: 40 Hàng Mành, Hàng Gai, Quận Hoàn Kiếm, Hà Nội. Thật tiếc cho những bạn ở các tỉnh thành khác, nếu muốn thưởng thức món kem này thì phải đặt hàng và phải có bảo quản lạnh nữa.

4. Bánh quy trứng muối Đài Loan

Món ăn vặt này chắc chắn sẽ giúp dân văn phòng thỏa mãn những cơn buồn miệng tầm giờ chiều. Chiếc bánh quy giòn giòn kẹp ở giữa là lớp nhân sánh mịn với sự kết hợp giữa đường mạch nha và trứng muối đã được tán nhuyễn. Khi ăn vị béo của trứng muối kết hợp cùng vị ngọt của đường mạch nha và độ giòn của bánh quy tạo nên một giai điệu ẩm thực thú vị.

Bánh được gói riêng từng gói nhỏ nên rất dễ ăn và bảo quản. Thiết kế bao bì cũng rất đẹp và nhìn rất thích mắt. Đặc biệt bánh được làm ít ngọt nên cũng rất phù hợp cho các bạn ăn kiêng, phần ngọt chủ yếu đến từ lớp mạch nhạ hòa với trứng muối.

Bạn sẽ dễ dàng tìm mua Bánh quy trứng muối Đài Loan ở các cửa hàng bánh kẹo nhập khẩu hoặc đặt hàng mua online.

• Bạn có thể đặt mua bánh quy trứng muối trên Tiki tại đây
• Bạn có thể đặt mua bánh quy trứng muối trên Shoppe tại đây

5. Trà sữa trứng muối

Một món nước quy tụ cho cả hai tín đồ trứng muối và trà sữa. Nói trứng muối mà kết hợp với trà sữa có cảm giác hơi lạ lẫm. Nhưng hãy bình tĩnh nào, trứng muối đã được sên với đường và sữa tạo thành một dạng sốt lỏng, không tanh mà lại còn rất béo hơi mặn mặn giống như kem chesse muối và mùi trứng muối đặc trưng.

Từ sốt trứng muối cơ bản có thể biến tấu thành nhiều món trà sữa trứng muối khác nhau. Cơ bản nhất vẫn là hồng trà sữa trân châu trứng muối. Cũng có thể thay thế phần đường đen trong món sữa tươi trân châu đường đen thành sữa tươi trân châu trứng muối

Phiên bản nâng cấp và sang chảnh hơn có thể trộn sốt trứng muối vào trong kem chesse hay milkfoam để tạo thành một thức uống machiato.

Ban đầu bạn sẽ cảm thấy vị mặn lạ lẫm nhưng sau đó vị béo ngậy sẽ khiến muốn uống mãi không ngừng, ăn kèm là trân châu dẻo dẻo dai dai hòa với vị béo của sốt trứng muối làm tăng thêm hương vị cho thức uống độc lạ này.

Địa điểm tham khảo:

Citea Milktea

• Địa chỉ : 32A Thạch Thị Thanh, P. Tân Định, Quận 1, TP. HCM
• Giá: 55.000VNĐ – 65.000VNĐ

Trà Sữa Chamichi

• Địa chỉ : 312 Trường Sa, P. 2, Quận Phú Nhuận, TP. HCM
• Giá: 45.000VNĐ – 75.000VNĐ

Đông Dương Tea

• Địa chỉ : 27 Dương Tử Giang, P. Tân Tiến, Tp. Biên Hòa, Đồng Nai
• Giá: 20.000VNĐ – 40.000VNĐ

Goky – Tea, Coffee & Juice

• Địa chỉ : 45 Nguyễn Chí Thanh, Quận Ba Đình, Hà Nội
• Giá: 20.000VNĐ – 60.000VNĐ

6. Bingsu trứng muối

Đá bào ăn với trứng muối, nghe thật kỳ lạ đúng không? Ở một quán cafe Hà Nội có một món ăn tên là Kakigori trứng muối, Kakigori chính là đá bào kiểu bingsu và sốt trứng muối chính là điểm sáng rực rỡ cúa món tráng miệng này.

Có hai phần sốt trứng muối, phần sốt trên đá bào mềm mịn thơm đậm vị trứng muối, còn phần sốt để riêng kiểu sốt dầu trứng ăn cùng bông lan trứng muối . Bạn nào là “fan” của trứng muối sẽ cảm thấy vô cùng tuyệt vời khi thưởng thức món ăn đặc biệt này.

Đá bào thơm mùi sữa, ko bị ngọt chút nào. Mọi khi đi ăn đá bào sẽ ăn kèm hoa quả, đậu đỏ, bánh gạo,..chứ không bao giờ nghĩ ăn với sốt trứng muối sẽ đỉnh như thế.

Địa điểm gợi ý:

OMIRU – Morden Tea & Desserts

• Địa chỉ: Số 13 Lê Đại Hành, Quận Hai Bà Trưng (Hà Nội)
• Giờ mở cửa: 9:00 – 22:30
• Giá: 30.000VNĐ – 100.000VNĐ

Trứng muối tưởng chừng chỉ có thể kết hợp với các món mặn nhưng nay đã có thể tìm thấy trong các món ngọt tráng miệng. Những tín đồ trứng muối hảo ngọt sẽ đã tìm được chân lý ẩm thực cho mình rồi. Hãy khám phá ngay những món siêu độc đáo mà BlogAnChoi gợi ý nhé!

Một số món ăn “hot trend” đang chờ bạn cập nhập tại đây:

• 8 món ăn có trứng lòng đào làm tan chảy con tim
• Món ăn ngon tại Đà Lạt – cách “gắn kết” bạn và “nửa ấy”
• 30 loại kem ngon khó cưỡng bạn nhất định phải thử

Thường xuyên theo dõi BlogAnChoi để cập nhập thêm “bản đồ ăn uống” nhé.

Giá trị dinh dưỡng của bánh quy socola chip

Món bánh quy socola chip này nhỏ bé mà “có võ” lắm bạn nhé. Bởi bánh chứa một nguồn dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe và chắc chắn bạn sẽ phải bất ngờ và cảm thấy thích thú khi tìm hiểu kĩ hơn về giá trị dinh dưỡng của bánh quy socola chip.

Socola giúp giảm cân hiệu quả, giảm cholesterol có trong máu và cải thiện sức khỏe hệ tim mạch. Trong socola có chứa thành phần cacao, đây cũng là thành phần giúp cải thiện sự nhạy của chất insulin. Vì vậy, việc ăn socola sẽ giúp bạn giảm nguy cơ bị bệnh tiểu đường.

Ngoài ra, theo nghiên cứu của các nhà khoa học, socola sẽ giúp bạn giảm stress cực hiệu quả. Vậy còn chần chờ gì nữa mà không bắt tay vào làm ngay công thức bánh quy socola chip ngon tuyệt mà cực dễ làm này ngay nào.

Nguyên liệu cần dùng để làm bánh quy socola chip

Nguyên liệu dành cho món bánh này là những nguyên liệu cơ bản mà bạn có thể tìm thấy được ở mọi tiệm bán đồ làm bánh. Số lượng nguyên liệu sau đây sẽ dành cho một khay gồm khoảng 16 chiếc bánh quy, tuy nhiên bạn có thể tăng hoặc giảm lượng nguyên liệu theo ý muốn.

• 225 gram bơ nhạt
• 1 cục đá lạnh
• 280 gram bột mì
• 3/4 muỗng cà phê (3 gram) baking soda
• 1 muỗng cà phê (4 gram) muối
• 140 gram đường
• 2 quả trứng lớn
• 2 muỗng cà phê (10ml) hương liệu vani
• 140 gram đường nâu
• 225 gram socola chip (hoặc thanh socola thái nhỏ)

Các dụng cụ cần thiết để làm bánh quy socola chip

• Tô trộn
• Phới trộn
• Máy đánh trứng (Bạn tham khảo các loại máy đánh trứng ở đây nhé)
• Chảo (Bạn tham khảo chảo ở đây nhé)
• Lò nướng (Bạn tham khảo các loại lò nướng ở đây nhé)
• Khay nướng bánh (Bạn tham khảo khay nướng bánh ở đây nhé)
• Giấy nến lót khay bánh

Cách làm bánh quy socola chip

Bước 1: Đặt chảo lên bếp, vặn bếp ở mức nhiệt vừa, thả bơ nhạt vào chảo và đun cho bơ tan và có màu hơi nâu. Sau đó nhấc chảo ra khỏi bếp, quấy thêm 15 giây trước khi đổ vào một tô đựng lớn.

Bước 2: Hãy làm nguội bơ bằng cách thả đá cục vào, quấy đều. Sau khi đá tan hoàn toàn, đặt cả tô bơ nâu vào ngăn mát tủ lạnh.

Bước 3: Trộn những nguyên liệu khô như bột mì, baking soda và muối với nhau.

Bước 4: Giờ chúng ta làm tới công đoạn đánh trứng. Trộn trứng với đường và hương liệu vani. Bắt đầu dùng máy đánh trứng để hòa tan hỗn hợp. Đánh trứng ở tốc độ vừa của máy cho tới khi hỗn hợp có màu vàng nhạt và hơi chảy là được, không cần đánh tới khi bông cứng.

Bước 5: Trộn các nguyên liệu lại và đánh đều. Thêm bơ nâu và đường nâu vào hỗn hợp. Sau đó dùng máy đánh trứng đánh đều. Cuối cùng thêm bột và socola và đánh tới khi hòa quyện.

Bước 6: Làm lạnh hỗn hợp là bước quan trọng nhất trong cả quá trình làm bánh. Để tô hỗn hợp nguyên liệu đã hoàn thành vào ngăn mát tủ lạnh cho tới ngày hôm sau. Bước này sẽ giúp cho bánh quy có thời gian “nghỉ”, có độ ẩm vừa phải và vị đậm đà hơn.

Bước 7: Sấy lò trước ở nhiệt độ 160 độ C. Làm từng “viên” bánh và đập bẹp bằng tay rồi cho lên khay nướng.

Nướng 13 đến 15 phút cho tới khi mặt bánh có màu vàng nâu, sau đó lật bánh lại và nướng thêm để bánh có độ giòn. Sau khi nướng hoàn tất, đặt bánh lên rack thoáng để làm nguội nhanh trước khi bày lên đĩa hoặc cho vào lọ.

Yêu cầu thành phẩm đối với món bánh quy socola chip 

Bánh quy socola chip hoàn thành khi ăn sẽ có độ giòn ngoài vỏ, phần nhân thì mềm, đậm vị bơ và socola hòa tan trong miệng. Bánh chín có màu vàng nâu đẹp mắt, không bị cháy xém và socola chảy đẹp không bị cháy đắng.

Cách trình bày và thưởng thức bánh quy socola chip

Với món bánh này, bạn hãy xếp từng chiếc bánh lên đĩa trắng để làm nổi bật màu nâu vàng của bánh, hoặc dùng một tấm vải nhỏ xinh phủ lên chiếc rổ nhỏ và bỏ bánh vào trong nhé.

Bánh quy socola chip dùng với nước trà là tuyệt nhất. Bạn có thể pha một ấm trà ngon và nhâm nhi tách trà trong khi thưởng thức bánh quy giòn giòn. Vị ngọt của bánh quy được làm dịu bởi trà, hòa quyện tạo nên một bản giao hưởng trong miệng.

Một vài lưu ý khi làm bánh quy socola chip

• Trong quá trình làm bánh, như BlogAnChoi đã ghi ở trên kia, thì khâu làm lạnh nguyên liệu là quan trọng nhất. Bạn đừng cắt bớt giai đoạn mà nướng sớm quá, bánh sẽ không thể đạt trạng thái ngon nhất.
• Việc bỏ đá lạnh vào bơ sẽ giúp cho bơ nguội nhanh hơn (hỗn hợp cần được làm nguội hoàn toàn trước khi trộn cùng các nguyên liệu khác), đồng thời giúp duy trì độ ẩm của bánh quy
• Lưu ý tất cả các nguyên liệu cần được hòa quyện với nhau bằng cách dùng máy đánh trứng. Có như vậy thì bánh mới giữ được hương vị đều khắp cả chiếc bánh, không bị chỗ đậm chỗ nhạt.
• Nếu socola có độ đắng vừa phải thì bánh sẽ ngọt vừa, còn bạn chọn socola đắng sẽ tạo nên sự tương phản với vị ngọt của bánh. Tùy theo cách bạn muốn tạo ra hương vị cho chiếc bánh của mình mà chọn loại socola tương ứng phù hợp nhé.

Trong bài viết này BlogAnChoi có sử dụng công thức và hình ảnh của trang web Seriouseats.

Bạn có thể tham khảo thêm cách làm các loại bánh khác để làm phong phú sổ tay học nấu ăn của mình hơn qua bài viết:

• Học ngay cách làm kẹo mè đen ngon tuyệt đỉnh dành ăn Tết
• Cách làm bánh crepe socola ngàn lớp cuộn kem

Đừng quên ghé thăm BlogAnChoi thường xuyên để cập nhật những công thức nấu ăn hấp dẫn khác bạn nhé!

Gây mụn

Bạn biết không, đường trong các món ăn ngọt làm tăng sản xuất insulin khiến lượng dầu dư thừa, các tế bào chết và vi khuẩn trên da sẽ gia tăng, lỗ chân lông bị tắc khiến mụn càng có cơ hội tấn công. Một chế độ ăn giảm đường, ít đồ ngọt sẽ giúp da bạn bớt mụn hơn.

Tăng cân, béo phì

Điều này cũng khá nhiều người biết. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, người ăn nhiều các loại thức ăn có chứa lượng glycemic cao, gồm cả thức ăn ngọt nhiều đường, rất dễ bị béo phì. Làm sao có thể xinh đẹp khi số đo 3 vòng bằng nhau? Đừng để chỉ số cân nặng sẽ ám ảnh bạn vì ăn quá nhiều đồ ngọt nhé!

Lông tay, chân mọc rậm rạp

Đây là tác hại mà khá nhiều người còn chưa biết của đồ ăn ngọt. Insulin tăng cao như trên đã nói không chỉ làm da đầy mụn mà còn kích thích các loại hormone nam trong cơ thể. Điều này làm cho lông tay, chân mau chóng trở nên rậm rạp, thật không bạn nữ nào muốn, đúng không?

Lão hóa

Ăn nhiều đồ ngọt cũng là nguyên nhân đẩy nhanh quá trình lão hóa, nhất là lão hóa da – một điều khá ám ảnh với phái đẹp. Cụ thể, một phần lượng đường bạn “nạp” vào cơ thể, sau khi vào máu cũng trở thành protein. Những phân tử này sẽ làm mất đi tính đàn hồi của các mô, làm cho da, các bộ phận và động mạch bị lão hóa. Đường trong máu càng nhiều thì lão hóa càng nhanh hơn.

Stress tăng cao

Lượng đường trong máu cao có thể khiến kích thích các hormone gây ra tình trạng bực bội, tức giận, dễ stress. Điều này không chỉ khiến bạn gái dễ mất điểm trong mắt người khác mà còn ảnh hưởng tới sắc đẹp nếu cứ căng thẳng, giận dữ thường xuyên.

Lời khuyên nhỏ

Đồ ăn ngọt có tính hấp dẫn đến mê hoặc, nếu kiêng hoàn toàn dĩ nhiên không thể được và dù sao, nó cũng có một số chất cần thiết cho cơ thể. Chúng ta nên hạn chế thức ăn ngọt trong thực đơn chứ không kiêng, thay vào đó là hoa quả tươi, rau xanh. Bên cạnh đó, hãy vận động thường xuyên, nghỉ ngơi hợp lý để luôn giữ được vẻ đẹp rạng ngời.

Đồ ăn ngọt, nhiều đường thật đáng sợ, các nàng nhỉ? Hãy tập hạn chế đồ ngọt để tránh những tác hại từ chúng nhé! Mong rằng bài viết trên là thông tin có ích cho nàng. Chúc các bạn gái mãi xinh xắn và quyến rũ.

1. Sachertorte – bánh socola đến từ nước áo.

Đây là một trong 6 loại bánh ngọt đặc trưng ở trời Âu. Bánh sử dụng rất ít nguyên liệu từ bột lúa mạch hay lúa mì, phần cốt bánh được làm từ trứng gà, socola và để tăng hương vị bạn có thể cho thêm một số loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, oliu,…

2. Nama socola thơm phức.

Đây là loại bánh khi ăn vào sẽ tan chảy trong miệng bởi sự mềm mại và hương vị thơm lừng của nó. Bạn cũng có thể thay đổi hương vị loại bánh này bằng việc biến tấu nó thành nama hương cam hoặc hương trà xanh. Khi ăn bạn sẽ cảm nhận được vị riêng của từng thành phần như cam hay trà xanh hòa quyện với socola thật tuyệt vời.

3. Kem socola chuối cực ngon

Socola và chuối là hai nguyên liệu kết hợp với nhau khá ăn ý, đây là món ăn dành cho những người hảo ngọt khi cả chuối và socola đều có vị ngọt đặc trưng. Chuối cắt làm đôi rồi cho vào những que kem đã mua sẵn, bạn có thể cho thêm lạc rang hoặc hạt hạnh nhân vào ăn chung để nhai nhai những loại hạt giòn giòn cùng vị mát lạnh của que kem. Tiếp theo là đun chảy socola rồi để nguội sau đó áo quanh một lớp cho những que kem, rắc lên vài loại hạt đã rang. Cho vào tủ lạnh vài phút và thế là nhâm nhi thôi.

4. Lẩu socola

Sẽ không quá khi xếp món lẩu socola vào danh sách những món “ăn là ghiền”. Lẩu socola đơn giản là một nồi nhỏ socola được giữ ẩm, sau đó người ăn sẽ chấm các loại hoa quả tươi vào dòng sông socola này để hai hương vị hòa vào nhau. Đây có thể coi là một sự sáng tạo đáng yêu cho món tráng miệng. Sau mỗi bữa ăn chính hãy cùng nhau thưởng thức hương vị khó quên của món ăn dễ thương này.

5. Socola kẹo tươi

Nếu là một người thích socola, bạn không thể không thích cảm giác những viên kẹo mềm dẻo tan trong miệng mình. Socola kẹo tươi là một loại kẹo nhỏ có lớp ngoài là vị cacao với phần nhân bên trong là socola và kem. Viên socola sẽ được sáng tạo tùy theo hương vị yêu thích của bạn.

Sử dụng thêm nhiều gia vị

Thay vì sử dụng vị ngọt, hãy thay thế bằng các gia vị có vị ấm, nóng như quế hay gừng để vừa tạo vị đậm đà cho món ăn lại vừa tốt cho sức khỏe. Dấm, vỏ chanh hoặc vỏ cam bào nhỏ còn có khả năng giúp kích thích vị giác. Khi uống cà phê, bạn có thể thay đường bằng một chút bột quế. Bên cạnh đó, bạn nên dùng rau mùi để làm dậy mùi thơm cho các món canh, xào thay vì lạm dụng đường.

Ăn sáng giàu đạm

Có lẽ bạn chưa biết nhưng sữa chua, lạc, phô mai ít béo và sữa có khả năng hạn chế quá trình sản xuất các loại hormone kích thích cơn thèm ăn. Những bữa ăn sáng giàu chất đạm sẽ giúp bạn hạn chế đáng kể cảm giác thèm đồ ngọt trong ngày.

Tắm nước nóng

Dù nghe có vẻ “không liên quan” nhưng tắm nước nóng quả thật có khả năng trị dứt cơn thèm của bạn đấy. Bạn hãy chọn mức nước nóng cao nhất mà da có thể chịu được và để vòi hoa sen xả xuống lưng và vai trong 5-10 phút. Sau khi tắm, bạn sẽ cảm thấy rất nhẹ nhõm và cơn thèm đồ ngọt cũng sẽ được xoa dịu hoàn toàn.

Uống trà và đọc sách

Nhiều người nghiện đồ ngọt là do gặp phải những căng thẳng về tinh thần, vì vậy, những hoạt động giúp giảm căng thẳng có thể sẽ khiến bạn quên đi những chiếc bánh ngọt. Đọc sách là một trong những hoạt động giảm căng thẳng tốt nhất, trong khi đó uống trà có thể giúp bạn thư giãn đến 54%. Vậy nên, uống trà và đọc sách là sự kết hợp hoàn hảo vừa có thể giúp bạn giảm cân lại có thể thoải mái tinh thần.

Uống đủ nước

Nếu không uống đủ nước mỗi ngày, những cơn thèm ăn vặt sẽ ghé thăm bạn thường xuyên hơn đấy. Ngoài việc cung cấp đủ nước cho cơ thể, bạn cũng nên thường xuyên bổ sung các loại rau củ mọng nước vào thực đơn của mình bởi vị ngọt dịu nhẹ từ chúng có thể giúp bạn vượt qua nỗi nhớ nhung các loại bánh ngọt hấp dẫn chết người.

Chăm chỉ tập luyện

Một nghiên cứu từng chỉ ra rằng, bạn càng ngồi nhiều thì càng dễ thèm đồ ngọt, kể cả khi cơ thể không hề thiếu calo. Thay vào đó, nếu bạn thường xuyên tập luyện thì không chỉ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa và tiêu hóa tốt hơn, mà còn giúp não bộ quên đi những món ăn ngọt kia. Vậy nên nếu trên đường đi bộ về nhà có một tiệm bánh ngọt thơm lừng thì hãy đi đường vòng bạn nhé, lợi cả đôi đường đấy!

Sử dụng tinh dầu

Mẹo nhỏ này sẽ mang lại tác dụng bất ngờ cho bạn đấy. Bạn chỉ cần nhỏ vài giọt tinh dầu khuynh diệp vào bát nước rồi ngâm một chiếc khăn mặt trong đó. Sau đó vắt khăn, cho khăn vào một túi nylon và để vào tủ lạnh. Bất cứ khi nào thèm ăn ngọt, bạn hãy lấy chiếc khăn này đắp lên mặt, sự mát lạnh và hương khuynh diệp sẽ làm dịu tinh thần và giúp bạn nhanh chóng quên đi cơn thèm ăn.

Ngủ đủ giấc

Nếu ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi ngày, bạn có khả năng sẽ thèm đồ ngọt nhiều hơn đến 45% đấy. Nếu ngủ sớm và thức muộn, bạn vừa có thể sẽ tránh được những cơn thèm vào buổi sáng và khuya, lại vừa giúp cơ thể khỏe khoắn và có nhiều năng lượng hơn để tập trung vào công việc, đồng thời quên đi những món ăn vặt kia.

Ăn nhiều bữa nhỏ

Càng bỏ bữa thì cơn thèm ngọt sẽ càng dữ dội và xuất hiện thường xuyên hơn. Vậy nên, tốt nhất là hãy ăn 5 bữa mỗi ngày, với 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Việc chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp duy trì cảm giác no bụng và cân bằng lượng đường trong máu, từ đó giúp giảm cơn thèm ngọt hơn.

Đồ ngọt

Phụ nữ ai không thích ngọt ngào ngay cả trong… đồ ăn. Tuy nhiên, đồ ngọt là nguyên nhân hàng đầu gây mụn trên mặt bạn. Đường trong các món ăn ngọt làm tăng sản xuất insulin khiến dầu dư thừa trên da, các tế bào chết và vi khuẩn sẽ gia tăng, lỗ chân lông bị tắc khiến mụn càng dễ xuất hiện. Vì thế, phe tóc dài hãy hạn chế ăn đồ ngọt từ giờ nhé!

Thức ăn chứa chất béo, đồ chiên rán

Những món ăn béo ngậy luôn làm ai nấy đều thích mê chứ không riêng gì phái đẹp. Mọi người ai cũng biết, đồ ăn chứa chất béo không hề tốt vì chúng có thể gây ra những bệnh về tim mạch và còn dẫn đến béo phì. Nhưng ít ai biết, đồ béo còn ảnh hưởng đến việc trị mụn trứng cá. Loại thức ăn này sẽ làm bít tuyến bã nhờn, tăng quá trình oxy hóa và phá vỡ các dưỡng chất tái tạo làn da. Chính vì thế, bạn nào đang muốn trị mụn thậm chí là ngừa mụn thì tốt nhất nên kiêng ăn đồ chiên rán chứa nhiều dầu mỡ.

Món có chứa tinh bột

Những thực phẩm chứa nhiều tinh bột như bánh mì, mì ống, các loại bánh,… hẳn là lựa món đồ ăn ưa thích của nhiều bạn. Nhưng tinh bột cũng không hề tốt cho da vì nó chứa Carbohydrate không tốt cho da, khiến mụn mọc nhanh và lâu lành hơn, thậm chí có trường hợp mụn bị sưng và có mủ luôn đấy! Vì thế, hạn chế tinh bột đến mức nào có thể thì hãy hạn chế nhé nàng.

Đồ ăn cay

Có nhiều bạn không ăn cay được thì tốt rồi, nhưng nhìn chung, món cay luôn thu hút được nhiều người, nhất là gần đây, mì cay Hàn Quốc lại đang gây sốt nữa. Nhưng bạn ơi, đồ cay nóng chính là thủ phạm chính gây ra mụn! Các gia vị cay như tiêu, ớt,… gây kích thích nổi mụn trứng cá, khiến cơ thể khó giải độc, ảnh hưởng xấu đến làn da. Nàng nào đã bị mụn thì tránh cay ngay vì thức ăn này sẽ làm da bạn trầm trọng hơn.

Mì gói

Người bạn thân thiết của sinh viên này không phải các bạn không biết tác hại của nó, đúng không? Mì gói có hàm lượng muối cao làm tích nước trên da và tăng mụn. Dù có cố ăn rau xanh kèm với mì thì bạn cũng không thể ngăn nổi tác hại của mì đến làn da. Dẫu biết “chia tay” mì gói là điều rất khó nhưng các nàng ơi, hãy cố “tập quên” bạn ấy nếu có thể nha.

Thực phẩm đóng hộp

Là loại thực phẩm tiện lợi trong bữa ăn, nhất là các buổi picnic nhưng thực phẩm đóng hộp rất có hại cho làn da bạn. Vì được đóng kín trong hộp nên nó cần nhiều hóa chất để bảo quản. Dĩ nhiên, cơ thể chúng ta không hề yêu thích hóa chất rồi.

Thức uống có chứa caffeine

Nói đến mụn trứng cá, thức uống chứa caffeine là thứ tồi tệ nhất! Nó lây lan mụn một cách nhanh chóng và không yêu quý làn da đẹp chút nào. Những loại thức uống đó có thể là nước tăng lực, trà, cafe,… Nếu là “con nghiện” của những tách cafe thì từ bây giờ, bạn phải uống ít lại thôi.

Sữa động vật

Tin buồn cho các cô gái đây! Sữa động vật – loại thức uống chúng ta mê mệt – lại chứa hormone làm tăng chất nhầy, khiến estrogen dư thừa làm mụn phát triển. Mà không sao, con gái có thể thay sữa động vật bằng sữa đậu nành hay nước ép rau củ để làn da mình ngày càng đẹp hơn.

Thật là tiếc khi phải tập chia tay những món ăn “ngon lành cành đào” trên bạn nhỉ? Cố lên, vì một làn da không mụn và đẹp như ý nha các nàng!