Ăn ngon mặt đẹp: TOP 15 loại thực phẩm giúp dưỡng trắng da từ bên trong

Vì sao bạn dưỡng trắng da liên tục mà da vẫn đen? Là bởi vì bạn luôn ăn những thứ khiến da bị đen còn dễ bắt nắng. Hãy tích cực ăn những thực phẩm này để dưỡng trắng da từ bên trong nhé.

“Nhất dáng nhì da” luôn là quy tắc vàng đối với phụ nữ phương Đông, và quan niệm cho rằng da trắng có thể che giấu được trăm điều xấu xí là một quan niệm được truyền từ thế hệ này sang thế hệ khác. Không giống như người châu Âu và người Mỹ, họ tin rằng có làn da ngăm đen nghĩa là khỏe khoắn và giàu sang thì phụ nữ châu Á luôn yêu thích làn da trắng hồng hào không tì vết.

Các sản phẩm làm đẹp như chăm sóc da và mỹ phẩm là những sản phẩm được phụ nữ ưa chuộng nhất. Nhất là mùa hè, kem chống nắng và các sản phẩm dưỡng trắng da là ưu tiên hàng đầu trong việc chăm sóc da của phụ nữ. Nhưng khi chúng ta vẫn tiếp tục phụ thuộc vào các sản phẩm làm đẹp (hóa chất) cho làn da, bạn đã bao giờ nghĩ rằng nếu muốn có làn da trắng sáng và khỏe mạnh, bạn cũng có thể bổ sung nó thông qua chế độ ăn uống hàng ngày không? Hôm nay, chúng ta hãy cùng xem những thực phẩm nào trong chế độ ăn hàng ngày của chúng ta cũng là thực phẩm làm trắng và bài tiết melanin giúp da đỡ đen đi nhé.

Thực phẩm dưỡng trắng da: Chanh

Chanh được công nhận rộng rãi là một trong những thực phẩm có khả năng loại bỏ melanin mạnh nhất. Nó giàu vitamin C, vitamin B1, vitamin B2, axit malic, niacin, axit citric và các nguyên tố khác, rất có lợi cho cơ thể con người. Trong số đó, vitamin C và canxi dồi dào được dùng làm nguyên liệu cho mỹ phẩm và các sản phẩm chăm sóc da. Nó có tác dụng làm đẹp như làm trắng và làm sạch, xóa mờ vết thâm, làm săn chắc và dưỡng ẩm. Hàm lượng axit trái cây phong phú có thể làm mềm lớp sừng, loại bỏ tế bào chết và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Chanh hơi khó nuốt khi ăn riêng, nó chua đến mức không thể chịu nổi. Pha thành đồ uống hoặc thêm vào món ăn chỉ đơn giản là hoàn thiện một bữa ăn. Ngoài ra, ăn chanh cũng có một số điều kiêng kỵ . Trong sinh hoạt hằng ngày, cố gắng tránh ăn chanh với các loại hải sản như tôm, cua, hải sâm, sứa; chanh và sữa không tương thích và sẽ ảnh hưởng đến tiêu hóa của dạ dày và ruột; không nên ăn chanh với cà rốt vì sẽ phá hủy vitamin C.

Thực phẩm dưỡng trắng da: Cà chua

Cà chua, còn được gọi là cà chua và cà chua ngoại, có hai kích cỡ, lớn và nhỏ. Đây là một trong những loại trái cây và rau quả được trồng phổ biến nhất trên thế giới. Trong cuộc sống hằng ngày, cà chua là món ăn ngon và làm đẹp. Trứng rán cà chua là món tôi thích nhất, ngoài ra còn có thịt bò hầm cà chua, cà chua chiên đậu phụ, hoặc làm sốt cà chua.

Các cô gái đều biết rằng cà chua có tác dụng chống ung thư, chống lão hóa và chống oxy hóa, đồng thời cũng có tác dụng nhất định đối với tình trạng sắc tố và da thô ráp do tia cực tím gây ra. Một nghiên cứu ở Nhật Bản cho thấy những người tình nguyện tiêu thụ 5 thìa cà phê sốt cà chua có hàm lượng lycopene cao mỗi ngày trong 3 tháng sẽ được bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời thêm 25%. Cà chua chỉ đơn giản là kem chống nắng có thể ăn được.

Có một số điều cấm kỵ khi ăn cà chua: Không nên ăn sống; không nên ăn khi bụng đói (kinh nghiệm cá nhân đã xác nhận rằng ăn khi bụng đói hoặc ăn quá nhiều sẽ dễ gây đau dạ dày); không nên ăn khi cà chua chưa chín (dễ bị ngộ độc); không nên nấu ở nhiệt độ cao (sẽ mất đi lợi ích cho sức khỏe); không nên ăn cùng dưa chuột (sẽ phá hủy khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cả hai); không nên ăn khi đang dùng thuốc chống đông máu hoặc đang dùng Tân Tân hoặc các loại thuốc khác; và không nên ăn cùng rượu vang trắng, cà rốt, khoai lang, gan lợn và cá muối;

Thực phẩm dưỡng trắng da: Dưa chuột

Dưa chuột hay còn gọi là dưa lưới có giá trị dinh dưỡng không thể bàn cãi, là loại rau phổ biến giúp giảm cân và làm đẹp. Đắp lát dưa chuột lên mặt có thể bổ sung nước, kiểm soát dầu và làm trắng da. Dưa chuột cũng có thể dùng kết hợp với lòng trắng trứng, chanh, sữa, mật ong… để làm mặt nạ dưỡng da tại nhà, thực hiện 2-3 lần/tuần, mỗi lần 10-15 phút, có thể làm giảm tình trạng cháy nắng và làn da trắng mịn của bạn sẽ sớm trở lại! Những người có làn da nhạy cảm có thể thử ở vùng da bên trong cánh tay trước, sau đó mới thoa lên mặt sau khi chắc chắn là an toàn!

Những điều kiêng kỵ khi ăn dưa chuột: Dưa chuột có tính lạnh, không nên ăn nhiều vì sẽ gây kích ứng dạ dày, ruột, gây tiêu chảy, đau bụng; những người tỳ vị hư, hay mắc bệnh lâu ngày cũng nên hạn chế ăn để tránh làm bệnh nặng thêm; không nên ăn dưa chuột chung với cà chua, đậu phộng, ớt chuông, anh đào vàng, cần tây… vì sẽ làm giảm giá trị dinh dưỡng của chúng.

Thực phẩm dưỡng trắng da: Quả anh đào

Giá trị dinh dưỡng của quả anh đào là không thể bàn cãi. Vitamin C dồi dào có thể chống lại melanin hiệu quả, dưỡng ẩm và làm đẹp da. Quả anh đào là một trong những thực phẩm tốt nhất để loại bỏ các đốm đen. Ăn nhiều anh đào không chỉ có thể làm cho làn da của bạn trắng hồng mà còn làm cho làn da của bạn thực sự mỏng manh và đàn hồi. Trong đó, beta-carotene và vitamin C có thể làm trắng da. Nó giàu sắt, là loại trái cây có hàm lượng sắt cao nhất. Những người bị thiếu máu do thiếu sắt có thể ăn ở mức độ vừa phải! Người mắc một số bệnh sốt, ho do thiếu nhiệt, táo bón nên tránh ăn, người suy thận, thiểu niệu nên thận trọng khi ăn.

Thực phẩm dưỡng trắng da: Dâu tây

Dâu tây là một chất chống oxy hóa mạnh, giàu vitamin A, vitamin C và axit trái cây, có tác dụng bổ trợ tốt cho việc giải độc, cải thiện tình trạng táo bón, bảo vệ thị lực, phòng ngừa bệnh Alzheimer và các bệnh tim mạch. Nói về thực phẩm có thể xóa mờ vết thâm và làm trắng da, tại sao bạn không thử dâu tây! Ngoài ra, dâu tây còn là loại trái cây giúp giảm cân, trong 100 gram dâu tây chứa khoảng 30 calo. Món này rất ngon và có tác dụng giảm cân, được nhiều bạn nữ ưa chuộng.

Thực phẩm dưỡng trắng da: Quả táo

Táo là loại quả thần thánh cho sắc đẹp. Có câu nói “mỗi ngày ăn một quả táo, bác sĩ sẽ tránh xa”, điều này cho thấy táo có hiệu quả như thế nào. Trong cuộc sống hàng ngày, táo là một trong những loại trái cây được tiêu thụ phổ biến nhất. Đây là vua của bốn loại trái cây chính (táo, nho, cam và chuối). Táo cũng là một lựa chọn trái cây tuyệt vời cho những người đang giảm cân. Đây là loại trái cây phù hợp với mọi lứa tuổi, tuy nhiên bạn nên tránh ăn táo cùng với củ cải, hải sản, bắp cải tím… để không ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng. Ngoài ra, hãy nhớ gọt vỏ táo trước khi ăn vì táo phủ sáp hiện nay rất phổ biến.

Thực phẩm dưỡng trắng da: Củ cải trắng

Củ cải trắng là một loại rau phổ biến có thể ăn sống hoặc nấu chín. Phổ biến nhưng không phải thông thường, củ cải trắng có tác dụng đáng kể. Compendium of Materia Medica gọi đây là “loại rau có lợi nhất”. Quả này rất giàu các loại vitamin như vitamin A, vitamin C. Đặc biệt, hàm lượng vitamin C cao gấp 4 lần so với thân rễ. Vitamin C có thể ngăn ngừa lão hóa da, ngăn ngừa hình thành các đốm đen, giúp da trắng mịn. Y học cổ truyền Trung Quốc tin rằng củ cải trắng có thể “bổ ích cho năm cơ quan nội tạng và làm cho cơ bắp của con người trắng và sạch”.

Thực phẩm dưỡng trắng da: Nho

Nho không chỉ ngon mà còn rất bổ dưỡng và được mệnh danh là “kho báu của các loại trái cây”. Nho rất giàu khoáng chất như canxi, kali, phốt pho, sắt và nhiều loại vitamin B1, B2, B6, C và P. Nho có thể nuôi dưỡng sâu cho da, chống oxy hóa, chống lão hóa và có chức năng chống nắng và phục hồi sau khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mạnh mẽ, ngăn ngừa sự lắng đọng melanin. Nho cũng chứa nhiều loại axit amin cần thiết cho cơ thể con người. Thường xuyên ăn nho rất có lợi cho chứng suy nhược thần kinh và mệt mỏi quá mức.

Thực phẩm dưỡng trắng da: Đậu Hà Lan

Đậu Hà Lan có thể loại bỏ vết thâm không? Bạn có thể tưởng tượng được không? Đậu Hà Lan là một thành phần phổ biến trong gia đình, còn được gọi là đậu xanh, đậu lúa mì, đậu lạnh, đậu tuyết và đậu Hà Lan. Chúng chứa nhiều nguyên tố vi lượng như đồng và crom, protein và một lượng lớn vitamin B. Vitamin C đứng đầu trong số các loại đậu tươi. Ăn đậu Hà Lan có lợi cho những người bị đường huyết cao, huyết áp cao, bệnh tim mạch vành, người già và trẻ em. Tiền chất vitamin A có trong đậu Hà Lan sau khi tiêu hóa sẽ chuyển hóa thành vitamin A, có thể duy trì tính toàn vẹn và khỏe mạnh của cấu trúc mô biểu mô. Do đó, đậu Hà Lan có tác dụng hỗ trợ điều trị các vết thâm, mụn trứng cá, mụn nhọt và các vấn đề khác trên mặt.

Thực phẩm dưỡng trắng da: Đậu phụ, đậu nành

Sữa đậu nành, một loại sữa có nguồn gốc thực vật, là thức uống bổ dưỡng được người dân Trung Quốc yêu thích và phù hợp với mọi lứa tuổi. Sữa đậu nành tươi có thể dùng vào mọi mùa, uống vào mùa xuân và mùa thu có thể nuôi dưỡng âm, làm ẩm khô, uống vào mùa hè có thể thanh nhiệt, phòng say nắng, uống vào mùa đông có thể trừ hàn, làm ấm dạ dày, bổ dưỡng. Phụ nữ mang thai thường uống sữa đậu nành sẽ giúp em bé chị sinh ra có làn da rất trắng sáng.

Sữa đậu nành có chứa isoflavone, một loại phytoestrogen có tác dụng giúp cân bằng hormone trong cơ thể và cải thiện tình trạng sắc tố da do mất cân bằng hormone. Ngoài ra, protein và vitamin E trong sữa đậu nành cũng cực kỳ có lợi cho việc phục hồi và duy trì làn da. Axit linoleic có trong sữa đậu nành cũng có tác dụng ức chế hiệu quả quá trình sản xuất melanin.

Uống một cốc sữa đậu nành không đường vào mỗi buổi sáng, không chỉ làm trắng da mà còn giúp bạn có cảm giác no lâu!

Thực phẩm dưỡng trắng da: Bí đao

Chúng ta đều biết rằng bí đao có tác dụng chống viêm, giảm sưng và lợi tiểu, nhưng nó cũng là một sản phẩm làm đẹp tuyệt vời. Nguyên tố vi lượng kẽm giàu hoạt tính có thể thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển của con người, còn magie có thể giúp con người tràn đầy năng lượng, hồng hào và da trắng. Lau mặt bằng lát bí đao hoặc rửa mặt bằng cùi bí đao có thể làm giảm tình trạng nám da và giúp da bạn mịn màng, sạch sẽ.

Thực phẩm dưỡng trắng da: Cà rốt

Cà rốt rất giàu giá trị dinh dưỡng. Trong đó, caroten là chất dinh dưỡng không thể thiếu để duy trì sức khỏe con người. Nó cũng có thể giúp da chống oxy hóa, làm đẹp và loại bỏ lớp biểu bì thừa. Ăn cà rốt thường xuyên có thể bảo vệ thị lực, dưỡng ẩm cho da, tăng cường khả năng miễn dịch và được mệnh danh là “thần dược chăm sóc da”.

Thực phẩm dưỡng trắng da: Súp lơ xanh

Bông cải xanh, còn được gọi là súp lơ, bắp cải, cải thảo và cải bắp, đứng thứ tư trong mười loại thực phẩm lành mạnh hàng đầu được tạp chí Time khuyên dùng. Thành phần dinh dưỡng của nó rất toàn diện, bao gồm protein, carbohydrate, chất béo, khoáng chất, vitamin C, carotene, v.v. Giàu vitamin C, A và dithiophenethione. Sử dụng thường xuyên có thể làm giảm sản xuất melanin và ngăn ngừa sự hình thành các đốm da. Rau này ít calo và là loại rau mà những người muốn giảm cân có thể ăn nhiều hơn.

Thực phẩm dưỡng trắng da: Quả Kiwi

Kiwi, vua của các loại trái cây, còn được gọi là quả làm trắng. Nó giàu khoáng chất và là loại trái cây bổ dưỡng cho người già, trẻ em, người yếu và bệnh tật. Giá trị dinh dưỡng của quả kiwi vượt xa các loại trái cây khác. Hàm lượng canxi của nó gấp 2,6 lần so với bưởi, gấp 17 lần so với táo và gấp 4 lần so với chuối. Hàm lượng vitamin C của nó gấp đôi so với cam. 100g quả kiwi chứa 100-300mg vitamin C, có tác dụng ngăn chặn quá trình sản sinh melanin, giúp loại bỏ các vết thâm nám hiện có trên da, giúp da trắng sáng mịn màng.

Thực phẩm dưỡng trắng da: Các loại hạt

Các loại hạt là một trong những món ăn nhẹ tốt nhất và việc tặng các loại hạt làm quà tặng trong các lễ hội hiện đang là lựa chọn phổ biến. Hầu hết các loại dầu thực vật trong các loại hạt đều giàu vitamin E, có tác dụng chống oxy hóa và loại bỏ các gốc tự do, làm mềm da và ngăn ngừa nếp nhăn.

Thực phẩm dưỡng trắng da: Nấm trắng

Nấm trắng giúp dưỡng ẩm và tăng độ đàn hồi cho da. Nấm trắng được gọi là “yến sào của dân thường”. Nó giàu gelatin và collagen thực vật, có thể giữ ẩm cho da và tăng độ đàn hồi. Nấm trắng cũng có tác dụng dưỡng ẩm, sử dụng lâu dài có thể giúp da căng mịn, sáng bóng.

Nấm trắng có thể nấu thành canh ngọt, không chỉ có tác dụng làm trắng da mà còn là món tráng miệng giải nhiệt ngon miệng vào mùa hè.

Thực phẩm dưỡng trắng da: Trà xanh

Thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm sản xuất melanin. Trà xanh rất giàu catechin và polyphenol. Những thành phần này có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ. Chúng có thể giúp da chống lại ô nhiễm môi trường và tác hại của tia UV, giảm sản xuất melanin , thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể giải độc và làm cho làn da trông khỏe mạnh và sáng hơn.

Ngoài việc uống trà xanh, bột trà xanh còn có thể được thêm vào các món ăn như làm món tráng miệng hay đồ uống matcha để tăng thêm độ ngon mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

Cách ăn thực phẩm dưỡng trắng da hiệu quả

Mặc dù những thực phẩm được giới thiệu ở trên có tác dụng làm trắng răng nhưng nếu muốn đạt hiệu quả làm trắng tốt hơn, bạn cũng cần có chế độ ăn uống hợp lý và kết hợp, vì vậy chúng ta cũng có thể thực hiện theo cách sau:

Chế độ ăn uống cân bằng:

Đừng chỉ dựa vào một loại thực phẩm . Việc hấp thụ cân bằng nhiều loại trái cây, rau quả và các thành phần lành mạnh có thể đảm bảo cơ thể bạn nhận được dinh dưỡng toàn diện.

Tránh xử lý quá mức:

Chọn nguyên liệu tươi, thường được gọi là Thực phẩm nguyên chất, tốt hơn so với thực phẩm chế biến , vì quá trình chế biến sẽ phá hủy các chất dinh dưỡng trong nguyên liệu và ảnh hưởng đến hiệu quả làm trắng.

Lượng hấp thụ vừa phải:

Tiêu thụ vừa phải là chìa khóa. Ăn quá nhiều một loại thực phẩm nào đó có thể gây gánh nặng cho cơ thể , đặc biệt là vì trái cây chứa hàm lượng đường cao. Tiêu thụ quá nhiều có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu.

Duy trì lịch trình làm việc và nghỉ ngơi hợp lý:

Chất lượng giấc ngủ cũng sẽ ảnh hưởng rất lớn đến tình trạng da, vì vậy chúng ta phải duy trì thói quen ăn uống và làm việc, nghỉ ngơi hợp lý để đạt được hiệu quả làm trắng lý tưởng.

Làm trắng da không chỉ dựa vào các sản phẩm chăm sóc da bên ngoài, chế độ ăn uống bên trong cũng quan trọng không kém. Chỉ bằng cách phát triển chế độ ăn uống cân bằng và thói quen sống tốt, bạn mới có thể thực sự có làn da trắng sáng và khỏe mạnh. Hãy nhớ rằng! Thực phẩm làm trắng không có tác dụng chỉ trong một hoặc hai ngày. Bạn cần kiên trì sử dụng chúng để thấy kết quả!

Vì vậy, bắt đầu từ hôm nay, hãy tiêu thụ nhiều hơn những thực phẩm làm trắng này và để làn da của bạn trắng dần lên một cách không ngờ!

Một số thông tin khác:

• Rèn luyện 9 thói quen sau để ngăn ngừa tình trạng da bị lão hóa sớm
• 5 cách làm trắng da tay cấp tốc lại an toàn, bạn sẽ bất ngờ sau khi thử!
• Bật mí 10 công thức xông mặt trắng da rạng rỡ ngay tại nhà, bạn đã thử chưa?
• Cùng điểm qua 12 dòng kem dưỡng trắng da “chân ái của chị em” năm 2024
• Làm trắng da an toàn và hiệu quả tại nhà bằng 6 loại mặt nạ thiên nhiên

Xem thêm

5 món ăn tốt cho mắt dễ nấu ngay tại nhà

Ngày nay, sự phát triển của các thiết bị điện tử cùng khối lượng công việc ngày càng nhiều lên khiến cho đôi mắt của chúng ta làm việc vất vả hơn. Trong bài viết này, BlogAnChoi sẽ giới thiệu với bạn 5 món ăn tốt cho mắt dễ nấu tại nhà, cùng xem qua nhé!