Bóng yoga (bóng thăng bằng) là một phương pháp luyện tập tuyệt vời, giúp bạn có cảm giác thoải mái và đốt cháy mỡ chỉ bằng các bài tập đơn giản. Nó còn có tác dụng giảm đau lưng và được khuyến khích cho người mới bắt đầu. Bài viết dưới đây sẽ giải thích tác dụng và giới thiệu một số bài tập sử dụng bóng yoga.
- Bóng yoga có tác dụng gì?
- 1. Loại bỏ sự căng thẳng và luyện tập cân bằng các nhóm cơ
- 2. Tác dụng đốt cháy mỡ
- 3. Giảm đau thắt lưng
- 4. Dễ sử dụng, dễ luyện tập
- Một số bài tập luyện với bóng yoga
- Bài 1: Ngồi trên bóng để giảm bớt tình trạng căng cơ
- Bài 2: Squat tựa lưng với bóng
- Bài 3: Tập luyện toàn thân với bóng yoga
- Video hướng dẫn chi tiết bài tập luyện với bóng yoga
- Câu hỏi thường gặp khi tập luyện với bóng yoga
Bóng yoga có tác dụng gì?
1. Loại bỏ sự căng thẳng và luyện tập cân bằng các nhóm cơ
Đơn giản là bạn chỉ cần ngồi trên bóng thăng bằng, điều này sẽ giúp bạn phần nào giảm đi sự căng thẳng của cơ thể.
Cơ thể mỗi người không giống nhau, giống như có người thuận tay phải và tay trái, sự cân bằng của toàn bộ cơ thể cũng khác nhau như chiều cao vai, chiều dài chân… Khi sử dụng bóng yoga, bạn có thể vận động không chỉ phần thân mà còn cả các nhóm cơ nhỏ mà bạn không thường sử dụng.
2. Tác dụng đốt cháy mỡ
Bạn có thể rèn luyện các cơ bên trong mà bình thường bạn không sử dụng một cách có ý thức. Tập luyện với bóng thăng bằng sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy mỡ thừa dễ dàng. Đặc biệt các bài tập với bóng kết hợp với chế độ ăn phù hợp sẽ giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả hơn.
3. Giảm đau thắt lưng
Những người bị đau thắt lưng thường có cơ bụng và cơ lưng yếu. Khi cố gắng giữ thăng bằng với bóng, bạn sẽ vô tình sử dụng các cơ mà bình thường không hay sử dụng, từ đó tăng cường sức mạnh của cơ bụng và cơ lưng, giảm đau lưng.
4. Dễ sử dụng, dễ luyện tập
Bạn có thể sử dụng bóng thăng bằng thay cho ghế và tập thể dục chỉ bằng cách ngồi trên bóng trong lúc xem TV. Một trong những ưu điểm là có thể thực hiện trong nhà bất kể thời tiết như thế nào. Đặc biệt, chỉ với quả bóng yoga bạn đã có thể rèn luyện cơ thể với rất nhiều bài tập đơn giản rồi đấy.
Một số bài tập luyện với bóng yoga
Bài 1: Ngồi trên bóng để giảm bớt tình trạng căng cơ
- Đặt hai tay bên cạnh quả bóng hoặc lên đùi, thẳng lưng và ngồi nhẹ nhàng ở giữa quả bóng.
- Ngồi co một chân lên, hoặc nếu bạn cảm thấy thăng bằng thì có thể buông thõng chân và khoanh tay trước ngực. Ngồi như thế kéo dài 15 phút mỗi ngày.
Đây là một trong những phương pháp luyện tập đơn giản nhất dành cho người mới bắt đầu. Đặc biệt quả bóng này cũng có thể thay cho ghế ngồi, do đó bạn có thể tập bài này ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào. Thật sự rất đơn giản và tiện lợi đúng không nào?
Bài 2: Squat tựa lưng với bóng
- Giữ quả bóng nằm giữa lưng bạn và tường, dang 2 chân rộng bằng vai và thẳng lưng.
- Từ từ hạ người thẳng xuống, hít thở đều và sâu. Chú ý trong trong suốt quá trình tập không được cong lưng và đầu gối luôn tạo góc 90° khi hạ người thấp xuống.
Bài tập này sẽ tác động chủ yếu lên hông và đùi của bạn. Cố gắng thực hiện 30 lần/ngày thì hiệu quả sẽ nhanh hơn.
Bài 3: Tập luyện toàn thân với bóng yoga
- Đầu tiên nằm sấp lên quả bóng, từ từ điều chỉnh tay chân sao cho cơ thể được cân bằng trên bóng.
- Sau đó nâng chân trái thẳng lên và tay phải duỗi thẳng. Lúc này hãy để tay chân được duỗi thẳng ra càng xa càng tốt.
- Giữ nguyên tư thế này khoảng 1 phút. Chú ý hít thở thật đều và sâu.
Làm tương tự với bên còn lại, 3 lần mỗi bên trái và phải. Bài tập này kết hợp các bộ phận và tác động tới các cơ bên trong sẽ giúp cơ thể đốt cháy chất béo một cách nhanh chóng.
Video hướng dẫn chi tiết bài tập luyện với bóng yoga
Câu hỏi thường gặp khi tập luyện với bóng yoga
1. Có thể bị ngã khi tập với bóng thăng bằng?
Như tên gọi của nó, đây là một bài tập thể dục nâng cao cảm giác thăng bằng. Tất nhiên nếu khả năng giữ thăng bằng không tốt bạn có thể bị ngã. Đối với những người mới bắt đầu, tốt nhất là nên tập tư thế ngồi như đã giới thiệu.
2. Tập quá sức, tập động tác khó có ổn không?
Định nghĩa về tập quá sức ở mỗi người là khác nhau, nhưng bạn cần đảm bảo mỗi một giờ tập luyện đều nghiêm túc và cố gắng phát huy hiệu quả của nó. Bản thân quả bóng thăng bằng nếu sử dụng quá mức có thể bị hỏng.
3. Quả bóng thăng bằng có bị nổ không?
Không giống như bóng bay, bóng thăng bằng được thiết kế dành cho việc tập luyện thể dục. Các nhà sản xuất đã chế tạo để sử dụng nó trong việc phục hồi chức năng trong lĩnh vực y tế, vì vậy nó được thiết kế để không bị nổ đột ngột, bạn có thể yên tâm sử dụng.
Điều quan trọng cần kiểm tra lúc mua là khả năng chịu lực của bóng. Các sản phẩm trên thị trường có sức chịu tải từ 100 kg đến 300 kg, hãy kiểm tra thông số của nó để chọn loại bóng phù hợp với mình nhé.
Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan:
- 8 nguyên tắc tập yoga và sai lầm cần tránh cho người mới bắt đầu
- Tổng hợp 10 kênh YouTube tập yoga hiệu quả nhất
Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
