Gần đây, phương pháp nhịn ăn giảm cân đang trở thành trào lưu làm đẹp được các chị em áp dụng nhằm có được vóc dáng thon gọn nhanh chóng. Vậy làm thế nào để nhịn ăn giảm cân mà vẫn có được sức khỏe tốt? Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu ngay nào!
Nhịn ăn xưa nay vốn bị xem là cách giảm cân phản khoa học và trở thành mối nguy hại to lớn cho sức khỏe. Tuy nhiên giờ đây nó lại được chứng minh là phương pháp giảm cân an toàn giúp cải thiện sự trao đổi chất và thậm chí có thể kéo dài tuổi thọ.
Các nhà nghiên cứu tin rằng việc nhịn ăn gián đoạn (Intermittent fasting) sẽ gây một chút áp lực cho các tế bào trong cơ thể, giống như việc căng cơ trong quá trình tập thể dục đối với cơ bắp và tim, có tác dụng cường hoá tối đa các tế bào và làm chúng có khả năng kháng bệnh và đốt mỡ nhanh hơn. Dưới đây là 6 phương pháp nhịn ăn giảm cân phổ biến được thực hiện theo kiểu gián đoạn giúp bạn giảm cân an toàn.
1. Phương pháp nhịn ăn giảm cân 16/8
Còn được biết đến với tên gọi “quy trình tăng nạc” (leangains), phương pháp này đã trở nên nổi tiếng nhờ chuyên gia thể dục Martin Berkhan. Cách thực hiện vô cùng đơn giản, bạn hãy giới hạn “khung giờ ăn uống” xuống còn 8-10 giờ. Trong khoảng thời gian này, bạn có thể thoải mái ăn uống mà không bị giới hạn bữa ăn. Tuy nhiên cũng cần lưu ý là bạn nên lựa chọn thực phẩm lành mạnh tốt cho sức khỏe.
Sau khi được tận hưởng khung giờ ăn hạnh phúc, đã đến lúc bạn phải đưa chiếc bao tử của mình vào khuôn khổ rồi. Trong 14-16 giờ còn lại, hãy để chiếc bụng của mình hoàn toàn trống rỗng. Có thể khi mới nhịn ăn giảm cân bạn sẽ cảm thấy hơi mệt, việc uống thật nhiều nước, cà phê hay các loại đồ uống không calo sẽ giúp cơn đói giảm đi đáng kể đấy.
2. Phương pháp nhịn ăn giảm cân 5:2
Chế độ ăn kiêng 5:2 được thực hiện theo nguyên tắc là nạp năng lượng bình thường trong 5 ngày một tuần, và giảm lượng calo nạp vào cơ thể trong 2 ngày còn lại ( 500 calo đối với nữ và 600 calo đối với nam).
Cách nhịn ăn giảm cân này sẽ giúp cơ thể bạn không gặp tình trạng nạp dư lượng calo cần thiết. Vào những ngày đói, cơ thể sẽ tự đốt cháy tất cả những gì đã tiêu thụ trong những ngày trước đó. Hệ tuần hoàn sẽ được kích thích tăng hoạt động và kết quả là bạn có thể giảm cân một cách rất “tự nhiên”.
Nếu mức 500-600 calo một ngày khiến bạn cảm thấy khó thích nghi thì có thể tăng lên thành 800 calo. Nhưng trong trường hợp này thì các bữa ăn low carb sẽ là sự lựa chọn cho 5 ngày còn lại.
3. Phương pháp Ăn – Nhịn ăn
Đây là phương pháp nhịn ăn toàn phần suốt 24 giờ, áp dụng 1 hoặc 2 lần mỗi tuần. Người đã đưa phương pháp này trở nên phổ biến là chuyên gia thể thao Brad Pilon và nhiều người đã áp dụng nó trong vài năm trở lại đây.
Nước, cà phê và đồ uống không đường là những thứ bạn được phép sử dụng trong quãng thời gian nhịn ăn giảm cân, ngoài ra không tiêu thụ các loại thực phẩm khác. Nếu lựa chọn áp dụng chế độ ăn này, điều quan trọng nhất là bạn cần ăn uống bình thường trong suốt khoảng thời gian còn lại. Nói cách khác, bạn nên ăn một lượng thức ăn đầy đủ chất dinh dưỡng thay vì một bữa ăn kiêng nghèo nàn .
Nhịn ăn trong suốt 24 giờ có thể khá khó khăn đối với nhiều người. Tuy nhiên, bạn không cần phải thực hiện một cách nghiêm ngặt ngay khi bắt đầu. Hãy tập nhịn ăn trong khoảng thời gian từ 14 đến 16 giờ rồi sau đó tăng dần lên cho đến khi cơ thể bạn có thể thích ứng được với việc nhịn đói trong khoảng thời gian dài.
4. Phương pháp nhịn ăn giảm cân gián đoạn xen kẽ
Nhịn ăn giảm cân theo cách này nghĩa là thay vì ngày nào cũng nhịn hoặc ăn kiêng, bạn chỉ cần nhịn ăn một vài ngày trong tuần (ví dụ thứ 2, 4, 6 hay thứ 3, 5, 7).
Trong những ngày nhịn, bạn được phép tiêu thụ khoảng 500 calo để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cũng như tạo điều kiện giúp cơ thể tiếp cận và dễ dàng thích nghi với việc nhịn ăn.
Đối với người mới bắt đầu, việc nhịn ăn hoàn toàn mỗi ngày có vẻ khá cực đoan và không được khuyến khích. Bạn có thể cảm thấy rất đói khi đi ngủ, điều này không hề dễ chịu và có thể bạn sẽ không duy trì được chế độ ăn này trong thời gian dài.
5. Phương pháp nhịn ăn giảm cân Warrior
Phương pháp ăn kiêng Warrior là một hình thức nhịn ăn giảm cân gián đoạn dựa trên chế độ ăn của các chiến binh cổ đại. Cụ thể, bạn sẽ phải nhịn ăn 20 giờ mỗi ngày và ăn một bữa rất lớn vào ban đêm.
Khác với các phương pháp nêu trên, khi thực hiện ăn kiêng Warrior, bạn được phép nạp trái cây, rau, nước dùng, trứng và các sản phẩm từ sữa vào cơ thể trong khoảng thời gian nhịn ăn.
Thêm vào đó, bạn cần nhớ rằng chất lượng thực phẩm bạn ăn là rất quan trọng. Đừng hy vọng giảm cân hay cải thiện sức khỏe nếu bạn không loại bỏ đồ ăn vặt và đồ uống có đường trong chế độ ăn hàng ngày.
6. Phương pháp nhịn ăn giảm cân tùy thích
Một số nghiên cứu cho rằng, cứ sau vài giờ chúng ta cần phải nạp một lượng thức ăn để tránh rơi vào tình trạng đói hoặc mất cơ bắp. Tuy nhiên trên thực tế cơ thể của chúng ta đã tiến hóa để chịu đựng được cơn đói trong một thời gian dài, tức là đôi khi bạn có thể nhịn không ăn một bữa cũng chẳng sao cả.
Do vậy, bạn không cần phải tuân thủ lịch trình nhịn ăn giảm cân một cách quá khắt khe để gặt hái được thành quả nhất định. Thỉnh thoảng bạn có thể cho phép bản thân bỏ qua một bữa ăn trong ngày, chỉ ăn hai bữa còn lại với chế độ ăn uống lành mạnh. Phương pháp này rất phù hợp cho những khi bạn không cảm thấy đói hoặc quá bận rộn để chuẩn bị cho việc ăn uống đấy.
Giảm cân gián đoạn đã được chứng minh mang đến lợi ích tuyệt vời cho vóc dáng và sức khỏe. Tuy nhiên, trước khi tham gia thực hiện nhịn ăn giảm cân, bạn cần phải tham khảo ý kiến của các chuyên gia và bác sĩ để được tư vấn phù hợp với thể trạng của cơ thể nhé!
Một vài bài viết hữu ích liên quan bạn có thể tham khảo:
- Giảm cân bằng phương pháp nhịn ăn gián đoạn có thực sự hiệu quả, và cần lưu ý những gì khi bắt đầu chế độ ăn kiêng này?
- Giảm cân hiệu quả với phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8
- Các thần tượng KPOP đã giảm cân thành công như thế nào?
Hãy liên tục cập nhật những kiến thức bổ ích trong chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để có một thân hình đẹp và khỏe bạn nhé!
ôi đích thực là bài dành cho mình
giảm cân đúng là cả quá trình chứ ko thể 1 sớm 1 chiều đc 🙁
các thứ 5 chắc dùng cho ng tập thể hình nhiều hơn
phương pháp cuối chắc hợp với tui haha
Cái phương pháp nhịn ăn xen kẽ với mình là phù hợp nhất hichic