Ngày nay chúng ta thường ít chú ý vận động nên sức khỏe con người gần đây có sự suy giảm rõ rệt. Có nhiều nguyên nhân cho việc này nhưng nguyên nhân chủ yếu vẫn là không có thời gian cho những bài tập nâng cao sức khỏe và rèn luyện thể lực. Vậy hôm nay chúng ta cùng tìm hiểu những bài tập cardio vừa nâng cao sức khỏe vừa không tốn nhiều thời gian nhé.
Lợi ích mà cardio mang lại
Cardio là những bài tập làm tăng nhịp tim, giúp chúng ta khỏe hơn do tim bơm nhiều máu chứa oxy và dưỡng chất tới các tế bào, cùng với đó là giúp đốt cháy mỡ hiệu quả hơn. Vậy cụ thể, cardio có những lợi ích gì?
1. Đốt cháy mỡ thừa
Đối với những ai đang muốn giảm cân thì cardio là một lựa chọn hoàn hảo. Cùng với chế độ ăn hợp lí, nó sẽ giúp cho bạn có được vóc dáng như mong muốn thông qua việc tiêu hao rất nhiều calo, tăng cường trao đổi chất của cơ thể và đốt cháy lượng mỡ thừa không mong muốn.
2. Rèn luyện sức khỏe
Tập cardio sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh thông qua cường độ tập nhất định góp phần nâng cao thể lực và duy trì cuộc sống khỏe mạnh trong thời gian dịch bệnh COVID-19 vẫn đang diễn biến khó lường.
3. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Hoạt động của tim như bơm máu vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng tới các hệ cơ quan khác góp phần không nhỏ vào việc nuôi dưỡng cơ thể, vậy nên tập cardio giúp tim hoạt động khỏe mạnh sẽ giúp bạn tránh được các vấn đề như tim đập nhanh dù chỉ mới vận động nhẹ, thở dốc hay sức khỏe bị suy yếu.
4. Giảm căng thẳng
Sau một ngày làm việc mệt mỏi, ngồi liên tục 5-6 tiếng có thể gây ra căng thẳng và những bệnh lí nguy hiểm. Cardio buộc bạn phải vận động liên tục giúp cho máu huyết trong cơ thể lưu thông liên tục và bạn sẽ không nghĩ đến những phiền muộn hay khó khăn của ngày làm việc, giúp cải thiện sức khỏe tâm lí, sức chịu đựng và trí óc minh mẫn.
Ngoài ra cardio còn rất nhiều lợi ích khác như: hỗ trợ giấc ngủ, giảm hen suyễn, cải thiện sức khỏe tâm lí, giảm nguy cơ đột quỵ,… Vậy nên hãy thử ngay những bài tập dưới đây để có lối sống lành mạnh và nâng cao sức khỏe của bản thân cũng như cả gia đình nhé.
Những bài tập Cardio có thể dễ dàng tập tại nhà
Điều quan trọng đầu tiên trước khi bước vào tập Cardio đó là khởi động để tránh những chấn thương trong khi tập. Khuyến khích các bạn có thể bật những bài nhạc sôi động để tăng thêm sự hứng thú khi tập.
Chạy nâng cao đùi
Bạn đứng tại chỗ chân rộng bằng vai, sau đó chạy tại chỗ và nâng đầu gối cao qua thắt lưng. Bài tập này giúp bạn giảm đi lượng mỡ thừa và tăng thể lực. Sau đó bạn nâng tốc độ lên và canh thời gian 20-25 giây cho bài tập này.
Chống đẩy
Hẳn là bạn đã quen với việc hít đất, bài tập này góp phần giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn, cơ thể săn chắc và rèn luyện sức khỏe cực kì hiệu quả. Hãy tập động tác này cho đến khi bạn không thể hít được nữa và sau đó nâng lên nhiều lần hơn nữa.
Bài tập plank
Động tác này giúp cho phần cơ bụng thon và săn chắc hơn.
Bạn tỳ khủyu tay xuống mặt sàn, 2 tay song song với nhau, dồn lực vào 2 tay và mũi chân. Tư thế thẳng lưng, nâng mông lên thẳng hàng với lưng và cố gắng giữ ở tư thế này trong 30 giây, điều quan trọng là bạn phải hít thở thật đều. Từ từ tăng thêm thời gian để có thể thấy hiệu quả rõ rệt hơn.
Gập bụng (crunch)
Lại một bài tập bụng nữa, lần này chúng ta nằm ngửa ra sàn, hai đầu gối cong lại như hình và hai tay để sau đầu. Sau đó nâng đầu và phần thân trên lên cao hết mức, sau đó từ từ hạ xuống và lặp lại động tác này trong 20-25 giây tùy thể lực mỗi người, sau đó tăng thêm thời gian. Quan trọng là bạn phải hít thở thật đều trong lúc tập các bài cardio.
Dips
Bài tập này giúp tăng cường cơ tay và giúp cánh tay thon gọn, săn chắc hơn
Trước hết bạn cần một điểm tựa (có thể là ghế, hộp gỗ to, hay cạnh giường). Đặt 2 tay lên điểm tựa phía sau lưng, 2 tay rộng bằng vai, hai chân duỗi thẳng ra phía trước. Từ từ hạ tay xuống rồi sau đó duỗi thẳng tay nâng người lên, lặp lại động tác trong 20-25 giây và sau đó tăng thời gian lên, hít thở thật đều.
Nhảy dây
Một động tác vô cùng dễ thực hiện giúp rèn luyện thể lực, nâng cao sức khỏe toàn bộ cơ thể, tăng tốc độ chân và đốt cháy rất nhiều calo. Bạn hãy chuẩn bị một bộ dây nhảy và nhảy nhanh nhất có thể trong khoảng 1 phút, rồi nghỉ ngơi từ 15-20 giây, sau đó lặp lại tương tự và hãy nhớ hít thở thật đều vì đây là yếu tố quan trọng.
Tập tạ
Bạn có thể đến những nơi bán dụng cụ thể dục để sắm cho mình đôi tạ vì đây là bài tập có thể nói là đốt cháy calo nhiều nhất. Ngoài việc đốt calo, nó còn giúp ta có một cơ thể săn chắc, xây dựng cơ bắp và làm thon đôi tay đối với các bạn nữ. Hãy thực hiện nâng tạ mỗi bên trong vòng 20-25 giầy cùng với việc hít thở đều, bạn sẽ thấy được hiệu quả mà nó mang lại.
Trên đây là những bài tập cardio bạn có thể tự tập ở nhà mà không cần phải tốn thời gian và tiền bạc để đi đến phòng gym. Bạn còn biết thêm bài tập nào nữa không, hãy cho mọi người cùng biết với nhé!
Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:
- Cải thiện sức khỏe với aerobic: Những lưu ý quan trọng để tập luyện dễ dàng, hiệu quả tối đa
- Tác dụng của bóng yoga – 3 bài tập đơn giản cho người mới bắt đầu
Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
