Nếu bạn đã từng xem Đấu Trường Sinh Tử (The Hunger Games), chắc chắn bạn sẽ thấy một Jennifer Lawrence quyến rũ, mạnh mẽ và có thân hình cực săn chắc. Cô ấy có bí quyết gì? Hãy cùng BlogAnChoi học cách tập luyện của Jennifer để cơ thể săn chắc cho nữ trong bài này nhé.

Trong mắt đồng nghiệp, Jennifer là một cô gái lịch sự, chăm chỉ và khiêm nhường. Còn đối với fan, cô giống như một người hàng xóm gần gũi và bình dị, chẳng giống tí nào với một ngôi sao Hollywood hạng A.

jennifer lawrence
Nụ cười trong sáng và gần gũi của Jennifer. (Nguồn: internet)

Còn trong The Hunger Games, cô hóa thân thành nhân vật mạnh mẽ, cá tính. Để đạt được những tiêu chí phù hợp với tạo hình của một nữ anh hùng thực sự, Jennifer đã phải tuân thủ những chế độ luyện tập nghiêm ngặt.

Theo huấn luyện viên thể hình của cô – Dalton Wong và Dr. Joe Horrigan – cho biết, chu trình bao gồm những bài tập “khó nhằn” như Yoga, Cardio, bài tập đốt cháy calo, tăng độ dẻo dai và sức chịu đựng với cường độ cao.

jennifer
Jennifer mang một thần thái mạnh mẽ trong The Hunger Games (Nguồn: internet)

Đây là cách Jennifer đã làm để có một cơ thể săn chắc và thần thái mạnh mẽ.

Tập trung luyện tập Cardio

Cardio (tên gọi đầy đủ là Cardiovascular) – là hệ thống các bài tập giúp tăng nhịp tim, giúp quá trình chuyển oxy đến các tế bào hoạt động mạnh mẽ hơn, từ đó giúp tim của chúng ta khỏe mạnh hơn.

Các bài tập Cardio chắc chắn sẽ là một phần không thể thiếu trong chu trình luyện tập hằng ngày, bởi nó không chỉ giúp chúng ta tăng sức dẻo dai mà còn giúp đốt cháy calo và đánh tan mỡ thừa.

jennifer lawrence the hunger games
Mỗi ngày, Jennifer Lawrence sẽ dành từ 5-10 phút để khởi động, sau đó tập luyện liên tục với cường độ cao trong 20 phút bao gồm các hoạt động như: chạy bộ, leo núi, thể dục nhịp điệu hoặc đi xe đạp đường dài… (Nguồn: internet)

Hãy bắt đầu một ngày mới của mình bằng việc chạy bộ khoảng 20-30 phút. Việc chạy bộ vào sáng sớm sẽ giúp chất béo giảm đi nhanh hơn các thời gian khác trong ngày.

work out
Chạy bộ là bài tập thể dục ít tốn kém mà lại cực kì hiệu quả. (Nguồn: internet)

Bạn có thể tham khảo bài tập Cardio tại nhà cho những ai “hơi lười” sau đây nhé!

Yoga và thiền định trước khi đi ngủ

jennifer lawrence
Huấn luyện viên của Jennifer khuyên cô nên tập thiền vào những lúc nghỉ ngơi (Nguồn: internet)

Yoga đóng một vai trò rất quan trọng trong những hoạt động hằng ngày của Jennifer. Cô và huấn luyện viên của mình tập Yoga vào những ngày nghỉ để cơ thể được thư giãn sau những bài tập cường độ cao và những căng thẳng trên trường quay.

Xem thêm

5 bài tập gym cho người gầy giúp cải thiện vóc dáng

Một thân hình gầy gò đôi khi sẽ làm giảm sự tự tin của bạn khi diện đồ. Hãy tham khảo 5 bài tập gym cho người gầy mà BlogAnChoi gợi ý để cải thiện vóc dáng và rèn luyện sức khỏe nhé! Tập gym được coi là phương pháp vận động tốt nhất đối với những người muốn ...

Huấn luyện viên thể hình Wong khuyến khích tập Yoga vào thời điểm cuối của mỗi chu trình luyện tập cường độ cao, bởi nó tốt cho việc tái tạo và nghỉ ngơi của các cơ, giúp cơ thể đỡ căng thẳng và thậm chí còn cải thiện giấc ngủ của bạn.

thiền
Thiền được định nghĩa đơn giản là giữ cho đầu óc thanh thản, tạm gác những suy nghĩ về cuộc sống khiến ta căng thẳng. (Nguồn: internet)

Nhiều người gắn việc thiền định với những điều khắc nghiệt và khó khăn nhưng thật ra, thiền chỉ đơn giản là những bài tập hít thở đều đặn, giữ cho đầu óc thanh tịnh.

Dành hẳn một ngày để tập luyện sức chịu đựng với cường độ cao

jennifer
Với bài tập này, cơ thể của Jennifer Lawrence vừa trở nên săn chắc mà cũng rất dẻo dai. (Nguồn: internet)

Các bài tập trong chu trình luyện tập này bao gồm: Squats, Push-ups, Sit-ups, nhảy dây… Mục tiêu của bài tập này là giúp bạn tăng cơ, giảm mỡ, lượng calo trong cơ thể bạn sẽ được đốt cháy ngay cả khi chúng ta đang nghỉ xả hơi. Bên cạnh đó, bài tập này còn giúp bạn trông săn chắc nhưng không hề thô kệch, vẫn rất nữ tính.

Chu trình luyện tập này rất thích hợp cho những ai bận rộn, thích sự đơn giản bởi nó không cần bất kì dụng cụ hỗ trợ nào cả, tất cả những gì bạn cần là sự kiên trì mà thôi.

Cách ăn vặt mà không tăng cân như Jennifer

Huấn luyện viên thể hình của Jenny gợi ý những món ăn vặt “ăn mà không sợ béo” như sau:

  • Air-popped popcorn (tạm dịch: bỏng ngô không dầu)
  • Hạt điều và quả việt quất
  • Chocolate đen
  • Trứng luộc chín
  • Sữa hạnh nhân
ăn vặt
Những món không bao giờ Jennifer đụng tới là ngũ cốc và thức ăn dạng nén giàu protein, vì thực chất chúng chỉ được làm từ đường mà thôi. (Nguồn: internet)

Đây đều là những thực phẩm giàu protein, ít calo, giúp ổn định đường máu và hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể. Và hơn hết, chúng hỗ trợ cho chu trình luyện tập của bạn.

Thái độ của bạn quyết định tất cả

Horrigan cho biết, một trong những lý do khiến Jennifer có được ngày hôm nay không chỉ do thái độ chuyên nghiệp, luôn đúng giờ mà còn là vì cô không bao giờ bỏ bất kì buổi tập luyện nào và luôn siêng năng học hỏi với một tinh thần cầu tiến.

Xem thêm

7 bộ môn thể thao thích hợp cho người bận rộn

Bạn đang cảm thấy mình quá bận rộn bởi công việc cơ quan hay gia đình và không có thời gian để luyện tập thể dục? Đừng lo, BlogAnChoi sẽ gợi ý cho bạn một số bộ môn thể thao thích hợp với người bận rộn dưới đây nhé. 1. Tập tạ tay Thật đơn giản chỉ bằng 2 ...

jennifer lawrence the hunger games
Jennifer không bao giờ bỏ bất kì buổi tập luyện nào và luôn siêng năng học hỏi với một tinh thần cầu tiến. (Nguồn: internet)

Không ít bạn dù mong muốn có một thân hình đẹp, săn chắc nhưng lại không giữ được tính kiên trì nên chưa đạt được mục đích mà mình đã đặt ra. Duy trì được động lực để tiếp tục đó là thứ đầu tiên chúng ta cần phải luyện tập chứ không phải bất kì động tác thể hình nào cả.

jennifer lawrence
Bạn thấy đấy, thành quả mà Jennifer có được ngày hôm nay hoàn toàn xứng đáng với sự kiên trì bền bỉ của cô ấy! (Nguồn: internet)

Bạn cũng nên chú trọng vào thực đơn hằng ngày của mình để đảm bảo việc tập luyện thêm hiệu quả hơn. Chúc các bạn mau chóng có được thân hình săn chắc và xinh đẹp!

Xem thêm bài viết về Jennifer Lawrence và các kiến thức giảm cân, giữ dáng: 

Hãy tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để tích lũy thêm nhiều thông tin bổ ích khác nhé!

Nguồn tham khảo : highsnobiety.com

Xem thêm

5 bài tâp aerobic giảm cân tại nhà mang lại vóc dáng như mơ

Các bài tâp aerobic giảm cân tại nhà luôn là trợ thủ đắc lực của phái đẹp trong việc cải thiện vóc dáng. Đây là phương án an toàn, hiệu quả nhưng người tập cần phải kiên trì. Hãy cùng BlogAnChoi điểm qua 5 bài tập được các chuyên gia khuyến nghị nhé! 1. Bài tập aerobic giảm cân ...

CHIA SẺ