Khởi động trước và sau khi tập luyện thể thao là hết sức quan trọng, giúp hạn chế được tối đa khả năng gặp phải chấn thương và cải thiện sức bền, tính linh hoạt cho cơ. Tuy nhiên đôi khi vô tình bạn giãn cơ quá mức dẫn đến chấn thương ngay từ lúc này mà không biết, điều này hết sức nguy hiểm. Để chúng mình giúp bạn chỉ ra những dấu hiệu nhận biết chấn thương khi giãn cơ và cách xử lý nhé!
1. Những dấu hiệu nhận biết bạn đã bị chấn thương khi giãn cơ
Chấn thương do giãn cơ có thể xảy ra do rất nhiều nguyên nhân: Do bạn hoạt động quá sức với với cường độ cao đột ngột, do độ giãn cơ của cơ thể kém hoặc cũng có thể do những nguyên nhân vô tình như nâng vác vật nặng, trượt chân… hay nôn nóng muốn giãn cơ thật nhanh có thể khiến cho các khối cơ bị căng tức thời, vượt quá khả năng linh hoạt của chúng và dẫn đến chấn thương.
Với thể trạng của người bình thường, khi khớp và cơ bắp căng cứng quá mức, hệ thần kinh trung ương sẽ đưa ra những tín hiệu cảnh báo. Những dấu hiệu sau đây giúp bạn nhận biết mình có thể sắp gặp phải những chấn thương do giãn cơ quá đà:
- Đau cơ khi vận động cơ bắp hoặc các khớp liên quan
- Sưng tấy, bầm tím quan sát rõ từ bên ngoài
- Dừng lại để nghỉ ngơi hồi sức nhưng vẫn cảm thấy đau
- Gân cơ bị yếu, cảm giác không sử dụng được sức mạnh cơ bắp như bình thường
2. Cách xử lý khi bị chấn thương
Trường hợp chấn thương khi bạn giãn cơ quá đà tuy không thường xuyên xảy ra nhưng khó lường trước được. Tùy vào mức độ chấn thương nặng hay nhẹ mà bạn sẽ mất đến vài ngày, vài tuần hoặc thậm chí vài tháng để hồi phục.
Khi gặp phải tình trạng này, nếu bạn không nhanh chóng nhận biết và đưa ra những phương pháp xử lý kịp thời có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng. Theo hướng dẫn của các chuyên gia, lúc này bạn cần bình tĩnh và xử lý như sau:
- Dừng các hoạt động cơ và nghỉ ngơi từ từ tại chỗ
- Sử dụng băng quấn hoặc túi lạnh chườm vào khu vực cơ đang bị đau
- Chườm đá lạnh trong khoảng từ 48 đến 72 giờ sau chấn thương. Chia làm nhiều lần trong ngày, mỗi lần chườm từ 15 đến 20 phút.
Nếu cảm thấy tình trạng không ổn hơn mà cơn đau ngày càng nhiều và kéo dài, bạn cần nhanh chóng đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và hỗ trợ kịp thời.
3. Cần làm gì để hạn chế tối đa tình trạng chấn thương khi giãn cơ?
Để hạn chế tối đa chấn thương khi giãn cơ, hãy tập luyện một cách an toàn. Hãy tập cho mình thói quen khởi động kỹ trước khi bắt đầu chơi thể thao. Làm nóng cơ thể bằng những bài tập nhẹ nhàng như xoay tay chân, hông, chạy chậm hay những bài cardio… giúp cơ thể thích nghi từ từ với những hoạt động mạnh.
Để thể thao mang lại những lợi ích tích cực cho sức khỏe, chúng mình cần bổ sung thêm thật nhiều kiến thức bổ ích. BlogAnChoi hy vọng những kiến thức tổng hợp được sẽ hữu ích với bạn. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết và chúng mình mong nhận được thêm nhiều chia sẻ từ các bạn!
Một số bài viết cùng chuyên mục có thể bạn sẽ quan tâm:
