Khi căng thẳng kéo dài hoặc tâm trí trở nên quá tải, một tách trà ấm đôi khi chính là “liều thuốc nhẹ nhàng” mà cơ thể cần. Nhiều loại thảo mộc tự nhiên đã được chứng minh có tác dụng hỗ trợ thư giãn, cải thiện giấc ngủ và giúp giảm lo âu. Dưới đây là 8 loại trà giúp thư giãn và giảm căng thẳng bạn có thể dễ dàng tìm thấy và thêm vào thói quen chăm sóc bản thân mỗi ngày.
8 loại trà giúp thư giãn và giảm căng thẳng
1. Trà hoa cúc
Trà hoa cúc được làm từ những bông hoa cúc đã sấy khô, mang hương thơm nhẹ như mùi táo và vị ngọt thanh. Từ lâu, loại trà này được biết đến như một chất thư giãn tự nhiên nhờ chứa apigenin – một chất chống oxy hóa có khả năng liên kết với các thụ thể trong não, giúp giảm căng thẳng và mang lại cảm giác dễ chịu hơn.
Ngoài việc làm dịu tâm trạng, apigenin còn có thể góp phần hạ huyết áp và ổn định nhịp tim, rất hữu ích vào những ngày bạn cảm thấy tâm trí quá tải.
2. Trà hoa oải hương
Những nụ hoa oải hương tím li ti không chỉ đẹp mắt mà còn có tác dụng làm dịu rất tốt. Hương thơm tự nhiên của chúng thường được dùng trong tinh dầu thư giãn, và dưới dạng trà, hiệu quả này vẫn được giữ nguyên.
Một số nghiên cứu cho thấy trà oải hương có khả năng làm giảm lo âu bằng cách tác động nhẹ nhàng lên hệ thần kinh, giúp cơ thể thả lỏng, giảm nhịp tim và giúp tâm trạng ổn định hơn. Một tách trà oải hương ấm vào buổi tối là lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn “hạ nhiệt” sau một ngày dài.
3. Melissa officinalis
Tía tô đất (Melissa officinalis) thuộc họ bạc hà, nhưng hương vị lại thoang thoảng mùi cam quýt, rất tươi mát. Loại thảo mộc này có thể giúp tâm trí dễ chịu hơn, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp bạn thư giãn tự nhiên.
Nhờ khả năng làm tăng hàm lượng GABA trong não – chất dẫn truyền thần kinh giúp điều hòa căng thẳng – trà tía tô đất thường được dùng khi bạn muốn ngủ ngon hơn hoặc cần cân bằng cảm xúc.
4. Trà xanh
Trà xanh rất phổ biến, nhưng không phải ai cũng biết nó chứa L-theanine – một axit amin giúp tăng sự thư giãn mà không gây buồn ngủ. L-theanine còn được biết đến với khả năng cải thiện sự tập trung, vì vậy trà xanh phù hợp khi bạn muốn bình tĩnh nhưng vẫn tỉnh táo để làm việc.
Tuy nhiên, trà xanh có chứa caffeine (khoảng 37 mg mỗi cốc 350 ml). Nếu bạn nhạy cảm với caffeine, hãy tránh uống vào chiều muộn hoặc đổi sang phiên bản không caffeine để tránh bị mất ngủ.
5. Trà rễ cây nữ lang
Rễ cây nữ lang đã được sử dụng từ hàng trăm năm trước như một loại thảo dược giúp ngủ ngon và giảm lo âu. Dưới dạng trà, nó mang lại tác dụng làm dịu hệ thần kinh thông qua việc tăng lượng GABA trong não.
Nhiều nghiên cứu cho thấy rễ nữ lang có thể rút ngắn thời gian chìm vào giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ nói chung. Đây là lựa chọn lý tưởng vào buổi tối đối với những người thường xuyên mất ngủ hoặc căng thẳng kéo dài.
6. Trà lạc tiên
Trà lạc tiên được làm từ lá, thân và hoa của cây lạc tiên (Passiflora incarnata). Loại thảo mộc này từ lâu đã được sử dụng như thuốc an thần tự nhiên.
Các nhà nghiên cứu cho rằng lạc tiên cũng tác động đến thụ thể GABA – tương tự các loại thảo mộc làm dịu khác – giúp giảm lo âu và ổn định cảm xúc. Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng trà lạc tiên có hiệu quả tương đương một số thuốc giảm lo âu nhẹ, nhưng an toàn và ít tác dụng phụ hơn.
7. Trà ashwagandha
Ashwagandha là loại rễ cây rất nổi tiếng trong y học Ayurvedic của Ấn Độ. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng ashwagandha giúp giảm mức cortisol – hormone căng thẳng – từ đó làm bạn cảm thấy bình tĩnh và kiểm soát cảm xúc tốt hơn.
Hầu hết mọi người đều dung nạp tốt ashwagandha, nhưng một số trường hợp có thể gặp tác dụng phụ nhẹ như buồn nôn, mệt mỏi hoặc khó chịu ở bụng. Vì vậy, bạn nên bắt đầu với lượng nhỏ và theo dõi phản ứng cơ thể.
8. Trà húng quế
Húng quế thiêng là một loại thảo mộc thích nghi đã được sử dụng trong vài nghìn năm. Chúng không chứa caffeine nên bạn có thể uống bất cứ lúc nào.
Tulsi cũng có khả năng giảm cortisol, từ đó giúp hạ mức độ căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Một nghiên cứu kéo dài 8 tuần cho thấy những người uống tulsi có mức độ căng thẳng thấp hơn rõ rệt, đồng thời họ cũng ngủ ngon hơn và cảm thấy ổn định cảm xúc hơn.
Cách pha trà để đạt hiệu quả thư giãn cao nhất
Pha trà đúng cách sẽ giúp tối ưu lượng dưỡng chất và mang lại cảm giác dễ chịu nhất. Mỗi loại trà có yêu cầu khác nhau, nhưng nhiệt độ nước lý tưởng thường nằm trong khoảng 70–90°C, và thời gian ngâm từ 2–10 phút.
Dưới đây là hai mẹo giúp tách trà của bạn trở nên thư giãn hơn:
Chú ý nhiệt độ và thời gian ngâm
Nước quá nóng có thể làm trà bị đắng, trong khi nước hơi nguội sẽ mang lại vị dịu và dễ uống hơn. Hãy thử điều chỉnh để tìm ra công thức phù hợp với khẩu vị của bạn.
Biến việc pha trà thành một nghi thức chánh niệm
Trong lúc trà đang ngâm, hãy tập trung vào hương thơm của nó. Khi nhấp từng ngụm, cảm nhận sự ấm áp lan tỏa, hương vị và độ mềm trong miệng.
Việc tập trung vào hiện tại giúp tâm trí tạm thoát khỏi dòng suy nghĩ căng thẳng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chánh niệm có thể làm giảm cortisol, mang lại cảm giác bình yên hơn.
Bạn có thể quan tâm:
Mình rất mong nhận được ý kiến đóng góp của các bạn về bài viết này.