yoga – BlogAnChoiBlog giải trí về du lịch, làm đẹp, quán ngon dành cho giới trẻ.2025-10-04T15:13:48Zhttps://bloganchoi.com/feed/atom/Mee<![CDATA[7 bài tập đơn giản giúp hạ huyết áp tự nhiên và an toàn]]>https://bloganchoi.com/?p=9295102025-10-04T15:13:48Z2025-10-04T15:13:48ZTăng huyết áp là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến bệnh tim mạch. Bên cạnh việc dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, duy trì lối sống lành mạnh và rèn luyện thể chất thường xuyên có thể giúp bạn kiểm soát huyết áp một cách tự nhiên. Dưới đây là 7 bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc hỗ trợ hạ huyết áp, phù hợp cho nhiều lứa tuổi và thể trạng.
1. Đi bộ nhanh
Đi bộ nhanh là bài tập nhẹ nhàng, ít tác động nhưng mang lại lợi ích rõ rệt cho tim mạch. Đây cũng là lựa chọn lý tưởng cho người mới bắt đầu hoặc người cao tuổi. Việc duy trì thói quen đi bộ đều đặn giúp cải thiện lưu thông máu, kiểm soát cân nặng và giảm hormone căng thẳng – yếu tố có thể khiến huyết áp tăng cao.
Các chuyên gia khuyến nghị bạn nên đi bộ với tốc độ vừa phải: đủ nhanh để tăng nhịp tim nhưng vẫn có thể trò chuyện. Hãy đặt mục tiêu 30 phút mỗi ngày, khoảng 5–6 ngày mỗi tuần. Khi đã quen dần, bạn có thể tăng tốc và quãng đường để đạt hiệu quả cao hơn mà không bị quá sức.
Đi bộ nhanh là bài tập nhẹ nhàng, ít tác động nhưng mang lại lợi ích rõ rệt cho tim mạch (Ảnh: Internet)
2. Đạp xe
Đạp xe, dù trên xe đạp ngoài trời hay xe đạp tập tại nhà, đều là một bài tập tác động thấp giúp tăng cường sức mạnh cho tim, cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ khớp vận động nhẹ nhàng. Bài tập này đặc biệt phù hợp với những ai muốn duy trì hoạt động thể chất vừa phải nhưng vẫn mang lại lợi ích lớn cho huyết áp.
Bạn nên bắt đầu ở tốc độ ổn định trong khoảng 30 phút, từ 3 đến 5 lần mỗi tuần. Khi cơ thể đã thích nghi, hãy tăng dần cường độ hoặc thời gian để nâng cao sức bền.
Đạp xe là một bài tập tác động thấp giúp tăng cường sức mạnh cho tim, cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ khớp vận động nhẹ nhàng (Ảnh: Internet)
3. Bơi lội
Bơi lội là môn thể thao vận động toàn thân, đồng thời giảm áp lực lên khớp. Nhờ tác động của nước, bơi lội giúp cải thiện lưu thông máu, mang lại lợi ích lớn cho những người lớn tuổi hoặc gặp vấn đề về xương khớp.
Bạn có thể bắt đầu bằng những vòng bơi chậm hoặc tham gia các lớp thể dục nhịp điệu dưới nước. Khi đã quen, hãy thử các kiểu bơi đa dạng hơn để tăng sức bền. Tốt nhất nên duy trì 30 phút bơi lội, khoảng 3-4 lần mỗi tuần.
Bơi lội giúp cải thiện lưu thông máu, mang lại lợi ích lớn cho những người lớn tuổi hoặc gặp vấn đề về xương khớp (Ảnh: Internet)
4. Yoga
Yoga không chỉ là một hình thức vận động mà còn kết hợp giãn cơ và hít thở sâu, giúp giảm căng thẳng – một trong những nguyên nhân quan trọng gây tăng huyết áp. Điểm đặc biệt của yoga là phù hợp với mọi lứa tuổi và trình độ thể lực, kể cả người mới bắt đầu.
Bạn có thể tham gia lớp học hoặc tập theo video hướng dẫn tại nhà. Mỗi buổi tập nên kéo dài 20-30 phút, 3-4 lần mỗi tuần. Các nghiên cứu còn cho thấy yoga có tác động tích cực đến cholesterol và các chỉ số tim mạch khác.
Yoga không chỉ là một hình thức vận động mà còn kết hợp giãn cơ và hít thở sâu, giúp giảm căng thẳng (Ảnh: Internet)
5. Luyện tập sức bền
Tập luyện sức bền không chỉ giúp tăng cường cơ bắp mà còn cải thiện quá trình trao đổi chất và giảm độ cứng của động mạch theo thời gian. Bạn có thể bắt đầu bằng những bài tập đơn giản như squat, gập tay với tạ nhẹ, hoặc chống đẩy dựa tường.
Mỗi nhóm cơ chính nên được tập từ 8-12 lần lặp lại, sử dụng tạ nhẹ, dây kháng lực hoặc chỉ với trọng lượng cơ thể. Hãy tập 2-3 buổi mỗi tuần, xen kẽ ngày nghỉ để cơ bắp có thời gian phục hồi. Điều quan trọng là duy trì kỹ thuật đúng và kiểm soát nhịp thở khi tập.
Luyện tập sức bền không chỉ giúp tăng cường cơ bắp mà còn cải thiện quá trình trao đổi chất và giảm độ cứng của động mạch theo thời gian (Ảnh: Internet)
6. Bài tập Step-up
Bài tập này rất đơn giản nhưng lại hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh đôi chân và cải thiện khả năng bơm máu của tim. Bạn chỉ cần một chiếc bục chắc chắn hoặc cầu thang để thực hiện.
Bắt đầu bằng cách bước lên – xuống liên tục trong 3 phút. Để điều chỉnh cường độ, bạn có thể sử dụng “bài kiểm tra nói”: nếu không thể nói chuyện khi tập, hãy giảm tốc độ; ngược lại, nếu có thể hát, nghĩa là bạn chưa đủ gắng sức. Khi đã quen, bạn có thể tăng tốc hoặc độ cao của bục để tăng thử thách.
Bài tập Step-up hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh đôi chân và cải thiện khả năng bơm máu của tim (Ảnh: Internet)
7. Bài tập thở 4–7–8
Đây là một kỹ thuật thở đơn giản nhưng mang lại hiệu quả lớn trong việc giảm căng thẳng và hạ huyết áp. Bài tập này kích thích dây thần kinh phế vị, giúp cơ thể thư giãn và giảm viêm mạn tính.
Cách thực hiện:
Thở ra hoàn toàn bằng miệng.
Hít vào bằng mũi trong 4 nhịp.
Nín thở trong 7 nhịp.
Thở ra bằng miệng, mím môi trong 8 nhịp.
Bạn có thể lặp lại chu kỳ này 4 lần mỗi buổi, tối thiểu 2 lần/ngày. Sau một tháng luyện tập, có thể tăng dần lên 8 chu kỳ. Điều tuyệt vời là bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào: khi đang ngồi, nằm hoặc thậm chí trong lúc căng thẳng nơi làm việc.
Bài tập thở 4–7–8 giúp kích thích dây thần kinh phế vị, giúp cơ thể thư giãn và giảm viêm mạn tính, mang lại hiệu quả lớn trong việc giảm căng thẳng và hạ huyết áp (Ảnh: Internet)
Ngoài tập luyện, một số yếu tố lối sống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp:
Ngủ đủ giấc: từ 7–8 tiếng mỗi đêm để cơ thể có thời gian phục hồi.
Ăn uống lành mạnh: chế độ ăn giàu rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc; hạn chế muối, đường và thực phẩm chế biến sẵn.
Chế độ ăn DASH: nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ ăn DASH có thể giúp giảm trung bình 6–7 mmHg huyết áp tâm thu và 3–4 mmHg huyết áp tâm trương.
Kiểm soát căng thẳng: thông qua thiền, hít thở sâu, hoặc đơn giản là dành thời gian ngoài trời để thư giãn.
Tập luyện đều đặn là một phương pháp tự nhiên và bền vững để hạ huyết áp. Cho dù bạn chọn đi bộ, bơi lội, yoga, tập tạ hay đơn giản chỉ là luyện thở, mỗi hoạt động đều mang lại lợi ích riêng cho tim mạch. Hãy kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và lối sống lành mạnh để đạt hiệu quả tối ưu.
Tuy nhiên. cần lưu ý là trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Kiên trì và lắng nghe cơ thể sẽ giúp bạn kiểm soát huyết áp một cách tự nhiên và an toàn.
]]>1JMoon02<![CDATA[Đi đâu để thoát khỏi “nhà tù” của sự chữa lành trong thời đại hiện nay?]]>https://bloganchoi.com/?p=8517172024-05-09T03:10:20Z2024-05-09T03:10:20ZThế hệ Gen Z ngày nay, với những đặc trưng năng động và sự dám xông pha, đang dần nhận thức rõ hơn về tầm quan trọng của sức khỏe tinh thần và việc chữa lành cảm xúc. Tuy nhiên, cụm từ “chữa lành” dần bị những thế hệ khác cho rằng lạm dụng quá nhiều và với Gen Z thì lại có thiên hướng rằng chưa bao giờ là đủ cho việc chữa lành những cảm xúc. Vậy câu hỏi đặt ra là giới hạn của sự chữa lành thực sự nằm ở đâu?
Định nghĩa về chữa lành
Đối với mỗi cá nhân sẽ có định nghĩa khác nhau về sự chữa lành nhưng chung quy lại cái gốc của sự chữa lành thực sự chính là hành trình đi tìm hạnh phúc, sự bình yên cho tâm hồn sau những tổn thương về mặt tâm lý.
Vì đâu mà con người thời nay cần phải chữa lành
Đặt ra một câu trả hỏi rằng vì sao nhu cầu được chữa lành của con người trong xã hội ngày nay tăng cao đến như vậy? Sự xuất hiện của hàng loạt những áp lực và nhu cầu cởi mở về mặt cảm xúc đã đưa con người đến một nhận thức mới. Những nguyên nhân phổ biến có thể kể đến như áp lực cuộc sống, công việc, các bệnh tâm lý hay gánh nặng xã hội.
Trong thời đại hiện nay, khi căn bệnh trầm cảm ngày càng trở nên phổ biến thì tầm quan trọng của sức khỏe tâm lý được quan tâm hơn bao giờ hết. Theo Bệnh viện Tâm thần Trung ương 1, tỷ lệ mắc 10 chứng rối loạn tâm thần phổ biến trong năm 2014 là 14,2%, trong đó 2,45% là rối loạn trầm cảm. Trong năm 2015, tỷ lệ tự sát là 5,87 trên 100.000 dân.
Các bệnh về tâm lý ngày càng gia tăng trong xã hội hiện nay. Nguồn: ảnh từ Internet
Bên cạnh đó, chính áp lực từ những khuôn khổ xã hội như phải thành công trước tuổi 30, phải kết hôn để có thể an cư lạc nghiệp…. cho đến gánh nặng kinh tế như thuế tăng hay giá nhà đất tăng chóng mặt cùng với sự suy thoái của nền kinh tế trong nhiều năm qua. Những áp lực trên đã dần bào mòn đi sức khỏe tâm lý của rất nhiều người trẻ.
Những biện pháp chữa lành phổ biến
Chính vì ngày càng có nhiều áp lực cuộc sống như vậy, con người thời nay đã phát triển thêm một nhu cầu mới về mặt cảm xúc. Họ lựa chọn các phương pháp chữa lành khác nhau để giải tỏa căng thẳng. Ngày nay, tuy có nhiều phương pháp chữa lành với những lợi ích khác nhau, chung quy lại có những phương pháp phổ biến như:
Vận động cơ thể
Tập thể dục giúp cơ thể loại bỏ độc tố, thanh lọc cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sức khỏe tổng thể. Một số bộ môn khác như ngồi thiền, yoga giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng, tăng cường sự tập trung, cải thiện giấc ngủ và nâng cao nhận thức.
Các bài tập thể dục giúp đào thỉa độc tố qua tuyến mồ hôi, giúp con người có một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần sản khoái hơn. Nguồn: Internet.
Nương nhờ sự chở che từ các tôn giáo
“Tôn giáo là thuốc phiện của nhân dân”. Đây là câu nói của Karl Marx, ông cho rằng tôn giáo có thể được sử dụng như một công cụ để kiểm soát và thao túng con người. Chính vì vậy, những lời nói của tôn giáo cực kỳ có giá trị trong việc tác động đến cảm xúc cũng như nhận thức của con người. Đối với một số người, niềm tin vào tôn giáo có thể mang lại sức mạnh tinh thần và giúp họ vượt qua những khó khăn trong cuộc sống.
Các tôn giao luôn là chổ dựa tinh thần vững chắc cho con người trong những giây phút tối tăm nhất của cuộc đời. Nguồn: ảnh từ Internet.
Những hoạt động vui chơi khác
Tùy vào tính cách mỗi người thường chọn những hoạt động vui chơi mang tính chất khác nhau. Một số người sẽ chọn cắm trại, hòa mình cùng thiên nhiên. Từ đó, giúp con người kết nối với thiên nhiên, thư giãn tinh thần và cải thiện sức khỏe tổng thể. Bên cạnh đó, đi du lịch giúp con người khám phá những địa điểm mới, học hỏi những điều mới mẻ và giải tỏa căng thẳng. Hay niềm vui gắn kết cùng bạn bè giúp con người chia sẻ hạnh phúc, nỗi buồn, và xây dựng những mối quan hệ tốt đẹp. Một số người sẽ chọn kết hợp cả hai hoạt động như cắm trại cùng bạn bè, số khác lại chọn những nơi vui chơi sôi nổi như hộp đêm, club sau một ngày làm việc mệt mỏi.
“Du lịch chữa lành” hiện đang là hoạt động yêu thích của giới trẻ hiện nay. Nguồn: Internet.
Sự hiệu quả của những phương pháp chữa lành
Với những phương pháp trên, sẽ không có một thang đo cố định thế nên mức độ hiệu quả sẽ tùy thuộc vào mức độ áp lực của mỗi cá nhân. Một số người có thể nhờ sự trợ giúp từ các yếu tố bên ngoài để giảm thiểu áp lực cuộc sống, một số khác lại cho rằng dù đã thực hiện tất cả mọi phương pháp trên nhưng vẫn không thể kiểm soát sự hỗn độn của cảm xúc trong lòng để tìm về chốn bình an. Vậy thì chính lúc này, chúng ta thực sự cần phải nhìn nhận lại khi các liệu pháp bên ngoài không còn hiệu quả nữa sẽ là lúc phải cân nhắc về các liệu pháp giúp đỡ từ “bên trong”.
Vì sao thực hiện tất cả các biện pháp trên mà vẫn không được chữa lành đúng nghĩa?
Nhưng trước khi hiểu hơn về sự chữa lành từ bên trong, cần phải đặt ra một câu hỏi rằng “Liệu sự chữa lành từ bên ngoài đôi khi có thực sự phù hợp với những người trầm cảm nặng hay không?”
Trong Phật giáo, Tham – Sân – Si hay còn gọi Tam độc chỉ 3 trạng thái tinh thần có hại của chúng sinh. Đạo Phật cho rằng nguồn cội của mọi khổ đau trên đời đều từ 3 việc Tham Sân Si mà ra.
Cái tâm tham chính là muốn tồn tại niềm vui mãi để không phải chịu đựng sự dày vò của cảm xúc đau khổ bên trong. Điều này là bất khả thi. Đối với những người tìm kiếm niềm vui từ bên ngoài, hay cụ thể hơn ở những người xung quanh. Nhìn từ thực tế, ai cũng có cuộc sống riêng của họ, nên không thể chạy theo để an ủi cảm xúc cho một người mãi được. Vậy nên tìm kiếm sự chữa lành từ bên ngoài là một liệu pháp không bền vững cho những người có cái tâm tham to lớn.
Một trong những giáo lý quan trọng của nhà Phật mà chúng ta cần phải nhớ nếu muốn đạt được sự bình an trong tâm hồn chính là “Không có gì có thể làm hại bạn nhiều như những suy nghĩ của chính bạn”. Nhìn một cách tổng quát, suy nghĩ chính là thứ gieo rắc đau khổ hoặc mang lại niềm vui. Tất cả các sự vật, sự việc đều sẽ diễn ra như đúng cái cách mà nó phải diễn ra và chính con người chúng ta sẽ nhìn nhận nó theo những chiều hướng như thế nào.
Nếu là một người suy nghĩ đơn giản, thì họ sẽ nhìn nhận sự việc ấy một cách đơn giản, không lo lắng, u sầu, thuận theo tự nhiên để nó đến và đi. Nhưng nếu một người có tâm hồn nhạy cảm thì sẽ có xu hướng suy diễn từ một vấn đề chính thành nhiều các vấn đề phụ. Họ sẽ dễ lo lắng dù cho những lo lắng đó chỉ mới là những suy tưởng trong đầu và thậm chí còn chưa xảy ra ngoài đời thực.
Thực tế từ câu nói trên của Đức Phật, chúng ta hãy nhìn nhận lại được rằng việc đi du lịch có thực sự hoàn toàn chữa lành được hay không? Với một số người chắc có lẽ là không. Khi đầu chúng ta bị bủa vây bởi những suy nghĩ tiêu cực thì cho dù đến đâu vẫn không bao giờ tìm được sự chữa lành đúng nghĩa.
Đứng trước vẻ đẹp thơ mộng của núi rừng Đà Lạt hay ngồi ngắm mặt trời lặn trên biển Vũng Tàu. Hoặc thậm chí là chìm đắm trong sự lãng mạn của thành phố Paris và sững sờ trước sự hùng vĩ của những kim tự tháp Ai Cập cổ đại. Nhưng trong những khoảnh khắc vui vẻ đó, chỉ cần một ý nghĩ nhỏ của những chuyện không vui lúc trước bỗng vụt qua thì liệu rằng chính người đang đi du lịch ấy, có thực sự vui vẻ toàn diện trong những chuyến đi hay không. Hay những suy nghĩ bất chợt ấy vẫn kéo theo đám mây đen giông bão đến Đà Lạt, Vũng Tàu thậm chí là đến tận Paris, Ai Cập.
Cảm xúc không bao giờ là cố định cả, vui vẻ cũng vậy, u buồn cũng vậy. Nguồn: Internet
Khi suy nghĩ của con người không được tự do thì dù cho cơ thể vật lý này có đi khắp năm châu bốn bể để tìm sự chữa lành cũng chẳng thể đạt được hiệu quả vì chính những suy nghĩ tiêu cực ấy mới là xiềng xích thực sự của tâm hồn chúng ta.
Vậy phải làm sao để tâm hồn chúng ta hoàn toàn được chữa lành từ bên trong?
Đối với câu hỏi giải quyết vấn đề như thế này cần xác định chính xác nguyên nhân sâu xa để nhổ tận gốc vấn đề. Theo như lời Đức Phật, nguyên nhân gây đau khổ cho con người là những suy nghĩ của chính chúng ta. Vậy nên đối với những biện pháp tìm kiếm niềm vui từ bên ngoài thì chỉ hiệu quả trong thời gian ngắn và sẽ không có hiệu quả với những người trầm cảm nặng.
Tập trung nhìn sâu vào chính bản thân
Đầu tiên, con người không nên trông đợi niềm vui từ môi trường bên ngoài vì môi trường luôn biến động và thay đổi. Hơn thế nữa, môi trường bên ngoài bao gồm nhiều yếu tố như bạn bè, những nhân tố bất khả kháng,… Và có rất nhiều yếu tố ngoài kia mà chính bản thân con người không có khả năng kiểm soát chúng. Chính vì vậy, chúng ta không thể nào ép buộc tất cả mọi người, mọi thứ làm những điều bản thân mong muốn để có được niềm vui và sự hạnh phúc.
Như trong câu chuyện cổ tích “Nhà vua và đôi chân đau”. Câu chuyện kể về một nhà vua đi vi hành và bị đau chân vì những con đường gập ghềnh. Bực mình, ông ra lệnh cho tất cả con đường trong vương quốc được bọc da súc vật. Tuy nhiên, một người hầu khôn ngoan đã khuyên nhà vua nên cắt da bò làm giày để đi thay vì lãng phí tiền bạc và công sức. Nhà vua nghe theo và đôi giày đầu tiên trong lịch sử ra đời.
Muốn thay đổi thế giới, trước hết hãy thay đổi bản thân. Nguồn ảnh từ Internet.
Chính từ câu chuyện trên cho chúng ta thấy một bài học rằng đôi khi vấn đề không nằm ở thế giới mà chính chúng ta. Nhà vua không thể nào sát sanh tất cả con bò để lót đường cho cả một vương quốc rộng lớn được. Đây chắc chắn là một cách làm phi thực tế vì không thể nào có đủ bò để làm thảm và những con đường gập ghềnh cũng sẽ không biến mất. Mặt khác, nhà vua vẫn có thể giải quyết vấn đề từ chính bản thân mình bằng cách thay đổi lối tư duy cũng như thay đổi đôi chân trần thành một đôi giày để có thể đi vi hành khắp thế giới.
Cảm xúc cũng chính là như vậy. Vì cảm xúc là cái cá nhân nên chúng ta không thể ép buộc thế giới chiều chuộng theo cảm xúc của chính mình được. Thay vào đó, để có thể “đi khắp nơi” mà không bị “đau chân” bởi những con đường gập ghềnh như nhà vua, chúng ta cần tập trung đánh giá lại cảm xúc và tính cách của chính mình. Xác định những đặc điểm, tính cách nào góp phần làm cho chính con người đau khổ: sự ích kỷ, sự yếu đuối, hay sự sân hận,…
Học cách yêu bản thân là khởi đầu cho sự chữa lành từ bên trong. Nguồn ảnh từ Internet.
Sau khi đánh giá, việc chúng ta cần học đó chính là yêu bản thân. Nhưng yêu bản thân ở đây đề cập đến việc chấp nhận khuyết điểm của chính mình. Với những người hay suy nghĩ nhiều, hãy chấp nhận “sự nhạy cảm” nhưng không cần phải gượng ép xem nó như một món quà. Vì hơn chính ai hết, người sở hữu đặc điểm tính cách này hiểu được sự rối rắm mà một trái tim nhạy cảm đem lại. Đôi khi chính chúng ta phải chấp nhận rằng bản thân chỉ là một người bình thường giữa sa mạc mênh mông.
Tuy nhiên chỉ khi tập trung nhìn nhận bản thân, con người mới nhìn thấu được bản thân thực sự muốn gì, cần gì và phù hợp nhất với điều gì? Bởi vì, chỉ có chúng ta mới là người hiểu rõ bản thân nhất.
Chấp nhận đau khổ là một phần của thân thể
Tính chất của sự chữa lành sẽ không tồn tại mãi mãi, bởi nó thuộc phạm trù cảm xúc, mang tính trừu tượng và sẽ linh hoạt thay đổi. Chính vì vậy để có thể hoàn toàn hiểu được tính chất của sự chữa lành thì ta phải hiểu tính chất của cảm xúc và học cách chấp nhận điều này trước tất cả. Con người cần nhận thức rằng “đau khổ” cũng là một loại cảm xúc. Vậy nên phải hiểu rằng, “đau khổ” cũng sẽ linh hoạt thay đổi.
Tất cả mọi cảm xúc đều không tồn tại vĩnh cữu. Nguồn: ảnh từ Internet
Trong đạo Phật có một câu rất hay: ”Có sinh ắt có diệt, có hợp ắt có tan, có thịnh ắt có suy”. Vậy nên, khi con người cảm thấy vui nên hiểu rằng niềm vui này không là mãi mãi. Khi con người đau khổ, thì nỗi đau này cũng không phải là vĩnh hằng. Chỉ khi chấp nhận “đau khổ” như một phần của thân thể, ngụ ý rằng chấp nhận sự tồn tại của nó và hiểu được bản chất chất của nó, con người sẽ thực sự có được bước đầu của sự bình yên.
Từ bỏ những suy nghĩ tiêu cực
Trong tất cả những phương pháp trên, đây ắt hẳn là một phương pháp khó thực hành nhất. Các biểu hiện của tư duy tiêu cực thường gặp có là:
Suy nghĩ tiêu cực về bản thân như tự chỉ trích hay so sánh bản thân với người khác. Trong đó bao gồm việc tự hạ thấp giá trị bản thân, không công nhận chính bản thân mình và có xu hướng tiêu cực về các khuyết điểm nhiều hơn là suy nghĩ về các ưu điểm.
Suy nghĩ tiêu cực về thế giới như tập trung vào những điều tiêu cực trong cuộc sống, tin rằng mọi thứ sẽ luôn tồi tệ. Những hành vi bao gồm hay dễ dàng bị lo lắng, sợ hãi, khó tin tưởng người khác, luôn nghi ngờ ý đồ của họ, dẫn đến những mối quan hệ khó khăn và cô lập bản thân.
Suy nghĩ tiêu cực về tương lai như tin rằng mọi thứ sẽ luôn tồi tệ hơn trong tương lai hay khó khăn trong việc đặt ra mục tiêu và kế hoạch cho tương lai do lo lắng và thiếu hy vọng.
Tất cả những điều tiêu cực trên, chúng ta ai cũng đã từng nghĩ đến ít nhất một lần trong đời. Nhưng đối những người mắc bệnh tâm lý thì mức độ suy nghĩ tiêu cực hoàn toàn có khả năng như một lưỡi dao gián tiếp đẩy họ đến cái chết.
Những người mắc các bệnh tâm lý ở cấp độ nặng thường gặp khó khăn trong việc tự kiểm soát suy nghĩ. Nguồn ảnh từ Internet.
Chính vì vậy, phương pháp này còn tùy thuộc vào khả năng tự kiểm soát suy nghĩ của bản thân mỗi người. Tuy nhiên, cũng nên nhớ rằng, đối với cơ thể vật lý này, những hành vi, thói quen là các yếu tố có thể luyện tập được. Việc thường xuyên suy nghĩ đến những điều tiêu cực thuộc phạm trù thói quen. Vậy nên, chúng ta hoàn toàn có thể sửa các thói quen này bằng rất nhiều cách chẳng hạn như:
Chặt đứt những suy nghĩ tiêu cực bằng cách viết chúng ra giấy. Với phương pháp này, sẽ nhanh chóng giúp chúng ta điều hòa lại cảm xúc. Vì vậy, khi cảm xúc trở nên bất ổn, hãy viết chúng ra giấy nhưng đừng đọc lại để giữ một tâm trạng thật bình tĩnh, tránh bị dao động bởi những dòng chữ tiêu cực trên giấy.
Thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng suy nghĩ tích cực: Để tiêu diệt suy nghĩ tiêu cực, chúng ta hãy thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực và thực tế hơn. Việc tận hưởng và ghi nhớ những điều tích cực trong cuộc sống nên được rèn luyện thường xuyên, biến nó thành thói quen cho não bộ. Chúng ta có thể bắt đầu luyện tập với lòng biết ơn vì những gì ta đã có. Và con người nên học cách xoay chiều góc nhìn sự việc.
Tránh xa nguồn năng lượng tiêu cực khác: khi tiếp xúc những người tiêu cực có thể khiến chúng ta suy nghĩ tiêu cực hơn. Bởi vì cảm xúc có thể lây lan về cả tích cực lẫn tiêu cực. Vậy nên, nếu muốn từ bỏ các suy nghĩ tiêu cực hãy tránh tiếp xúc với những người mang nguồn năng lượng xấu.
Bình yên thực sự đến từ bên trong suy nghĩ của mỗi chúng ta. Nguồn ành từ Internet.
Trước đây, Đức Phật từng dạy rằng, “Quý vị không nên theo đuổi quá khứ và mơ tưởng tương lai”. Với những điều không vui xảy ra trong quá khứ, hãy học cách buông xả vì quá khứ sẽ không bao giờ quay trở lại. Với những điều ở tương lai càng không nên vọng tưởng vì tương lai là những điều chưa đến, không thể dự đoán. Vậy nên, trong tâm trí chúng ta hãy nên tập trung cho những điều ở hiện tại. Sự chú tâm vào hiện tại giúp con người tránh được những phiền muộn không cần thiết và sống một cuộc đời ý nghĩa hơn. Đây cũng là nền tảng của thiền định, giúp tâm trí thanh thản và tập trung vào những gì đang diễn ra.
Thực hành các bài tập thể dục
Một phương pháp cải thiện cảm xúc khác cũng mang đến nhiều lợi ích đó chính là tập thể dục. Điều này giúp tăng cường sản xuất endorphin và serotonin, những hormone có tác dụng cải thiện tâm trạng và giảm bớt các triệu chứng trầm cảm. Hơn thế nữa, vận động thường xuyên giúp tăng cường lưu thông máu đến não, giúp tập trung tốt hơn và cải thiện khả năng ghi nhớ. Điều này sẽ tạo nên một giấc ngủ sâu và ngon hơn, cải thiện đáng kể cho sức khỏe tinh thần.
Một số động tác Yoga tham khảo giúp cải thiện sức khỏe tâm thần:
Chung quy lại, với câu hỏi “ giới hạn của sự chữa lành thực sự nằm ở đâu?” có thể thấy, giới hạn thực sự nằm ở trong suy nghĩ của chính chúng ta. Khi chúng ta tự do trong suy nghĩ, mỗi vùng trời con người đi qua dù là bất kể nơi đâu là điều là niềm vui và sự hạnh phúc. Nhưng khi trái tim chúng ta bị xiềng xích bởi những suy nghĩ tiêu cực, dù là đi khắp bốn bể năm châu, dù là nơi xa lạ hay trở về ngôi nhà thân thuộc, những cảm xúc gò bó, bức bối, đau khổ, khó chịu vẫn sẽ đeo bám theo từng ngày, từng giờ. Thế thì, con người sẽ chẳng thể nào hoàn toàn đặt được sự chữa lành cả.
Vì vậy, sự chữa lành không chỉ là một hành trình vượt qua những rào cản bên ngoài, mà còn là quá trình giải phóng bản thân khỏi những ràng buộc tinh thần bên trong. Khi chúng ta học cách buông bỏ những suy nghĩ tiêu cực và nuôi dưỡng tâm hồn với tình yêu thương và sự lạc quan, chúng ta mới có thể tìm thấy sự bình yên và chữa lành đích thực. Hãy nhớ rằng, mỗi bước đi trên hành trình chữa lành là một bước tiến về phía ánh sáng của sự tự do và hạnh phúc, nơi mà không gian và thời gian không còn là những giới hạn của tâm hồn ta.
]]>1Ngô Thị Kim Quí<![CDATA[Các bài tập cardio đơn giản và hiệu quả cho người mới bắt đầu]]>https://bloganchoi.com/?p=8054932023-12-30T12:30:42Z2023-12-30T12:30:42ZCardio được biết đến với các bài tập như chạy bộ ,nhảy dây,… Đó là các bài tập làm nhịp tim tăng nhanh, giúp đốt cháy được nhiều calo. Cùng BlogAnChoi tìm hiểu các bài tập cardio hiệu quả nhất cho người mới bắt đầu trong bài viết dưới đây.
Cardio là một loại hình tập luyện thể dục thể thao giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, đốt cháy calo và giảm cân. Cardio là một phần quan trọng trong bất kỳ chương trình tập luyện thể dục nào, đặc biệt là đối với người mới bắt đầu.
Tại sao người mới bắt đầu nên tập cardio?
Có rất nhiều lý do khiến người mới bắt đầu nên tập cardio, bao gồm:
Tăng cường sức khỏe tim mạch: Cardio giúp cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách tăng cường sức mạnh của tim và phổi. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau tim và đột quỵ.
Giảm cân: Cardio là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và giảm cân. Cardio giúp đốt cháy calo ngay cả sau khi tập luyện.
Tăng cường sức bền: Cardio giúp tăng cường sức bền, giúp bạn có thể hoạt động thể chất trong thời gian dài hơn.
Cải thiện tâm trạng: Cardio có thể giúp cải thiện tâm trạng bằng cách giải phóng endorphin, một loại hormone có tác dụng cải thiện tâm trạng.
Đi bộ nhanh: Đi bộ nhanh là một bài tập cardio ít tác động hơn chạy bộ, có thể giúp đốt cháy calo mà không gây căng thẳng cho cơ thể.
Khởi động: Khởi động trong 5-10 phút bằng các động tác đơn giản như đi bộ tại chỗ, xoay khớp và vung tay.
Tăng tốc: Bắt đầu đi bộ nhanh, tăng dần tốc độ cho đến khi đạt tốc độ tối đa
Giữ tốc độ: Duy trì tốc độ tối đa trong 20-30 phút.
Giảm tốc độ dần dần khi bạn chuẩn bị kết thúc bài tập.
Thả lỏng trong 5-10 phút bằng các động tác giãn cơ.
Đi bộ giúp đốt cháy calo hiệu quả nhưng không làm căng thẳng cơ thể (Nguồn: Internet)
Đạp xe: Đạp xe là bài tập cardio tuyệt vời cho người mới bắt đầu. Đạp xe có thể giúp bạn đốt cháy calo và cải thiện sức bền.
Khởi động: Bắt đầu bằng cách khởi động trong 5-10 phút giúp cơ thể ấm lên và chuẩn bị cho việc tập luyện. Bạn có thể khởi động bằng cách đi bộ nhanh, chạy bộ nhẹ hoặc đạp xe với tốc độ chậm.
Sau khi khởi động, hãy bắt đầu tập luyện. Bạn có thể đạp xe với tốc độ vừa phải trong 20-30 phút. Nếu bạn cảm thấy quá mệt, hãy giảm tốc độ hoặc nghỉ ngơi.
Thả lỏng: Kết thúc bài tập bằng cách thả lỏng trong 5-10 phút giúp cơ thể bạn thư giãn và giảm đau nhức. Bạn có thể thả lỏng bằng cách đạp xe với tốc độ chậm hoặc đi bộ nhẹ.
Đạp xe bài tập hiệu quả giúp tăng sức bền (Nguồn: Internet)
Bơi lội: Bơi lội là một bài tập cardio tuyệt vời cho người mới bắt đầu. Bơi lội có thể giúp bạn đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tim mạch. Dưới đây là một số bài tập cardio bơi lội cho người mới bắt đầu:
Bơi ếch: bài tập cardio cơ bản và hiệu quả giúp đốt cháy calo và tăng sức mạnh cơ bắp.
Bơi bướm: bài tập cường độ cao giúp đốt cháy calo và tăng sức mạnh cơ bắp.
Bơi tự do: giúp đốt cháy calo và tăng sức bền.
Bơi ngửa: bài tập cardio nhẹ nhàng giúp bạn thư giãn và cải thiện sức bền.
Khi đã quen với bơi lội, bạn có thể thử các mẹo sau để nâng cao hiệu quả tập luyện:
Tăng cường độ bằng cách bơi nhanh hơn, bơi xa hơn hoặc bơi trong thời gian dài hơn.
Thêm kháng lực bằng cách sử dụng phao bơi, dây đeo chân hoặc tạ nước.
Thử các bài tập khác: chẳng hạn như bơi ếch nghiêng, bơi bướm 3 nhịp hoặc bơi tự do đạp chân.
Bằng cách tập cardio bơi lội thường xuyên, bạn có thể tăng cường sức khỏe, giảm cân và cải thiện tâm trạng.
Bơi lội là bài tập giúp tiêu hao calo và phát triển chiều cao (Nguồn: Internet)
Yoga: Yoga là bài tập kết hợp giữa các động tác cardio và rèn luyện sức mạnh, có thể giúp bạn đốt cháy calo, tăng cường sức mạnh và cải thiện sự linh hoạt. Dưới đây là một số bài tập yoga cơ bản cho người mới bắt đầu giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ thể:
Tư thế cái cây
Tư thế chó cúi đầu
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế em bé
Yoga là bài tập giúp cải thiện sự linh hoạt của chúng ta (Nguồn: Internet)
Nhảy dây: Nhảy dây là bài tập cardio tuyệt vời cho người mới bắt đầu, giúp đốt cháy calo, tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện sự phối hợp. Để nhảy dây đúng cách cho người mới bắt đầu, hãy lưu ý những điều sau:
Chọn dây nhảy phù hợp: Dây quá ngắn sẽ khó nhảy, dây quá dài dễ bị rối.
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai: Cánh tay của bạn nên thả lỏng dọc theo cơ thể.
Giữ dây nhảy trong tay, hai tay nắm ở vị trí thoải mái: Cầm dây nhảy ở vị trí mà bạn có thể dễ dàng xoay tay để dây quay vòng.
Nhảy lên và xuống, xoay tay để dây quay vòng qua đầu và dưới chân bạn. Đảm bảo rằng bạn nhảy lên cao đủ để dây quay qua đầu và dưới chân bạn.
Lặp lại động tác nhảy lên và xuống cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi và sau đó tiếp tục nhảy.
Một số mẹo nâng cao cho người mới bắt đầu
Khi đã quen với việc nhảy dây, bạn có thể thử các mẹo sau để nâng cao hiệu quả tập luyện:
Tăng cường độ bằng cách nhảy nhanh hơn, nhảy nhiều hơn hoặc nhảy trong thời gian dài hơn.
Thử các động tác khác như nhảy dây một chân, nhảy dây ngược hoặc nhảy dây chéo.
Bằng cách nhảy dây thường xuyên, bạn có thể tăng cường sức khỏe, đốt cháy calo và cải thiện tâm trạng.
Nhảy dây luôn là bài tập phù hợp với người mới tập luyện (Nguồn: Internet)
Cách tập cardio phù hợp cho người mới bắt đầu
Để tập cardio đúng cách và đạt hiệu quả cao, người mới bắt đầu nên lưu ý những điều sau:
Bắt đầu chậm: Đừng cố gắng tập mạnh ngay từ đầu, bắt đầu với thời gian ngắn và cường độ nhẹ nhàng, sau đó tăng dần.
Lắng nghe cơ thể: Nếu bạn cảm thấy đau, hãy dừng lại ngay lập tức. Đừng cố gắng tập luyện khi cơ thể bạn không sẵn sàng.
Ngoài ra đối với các bạn nữ, hãy ưu tiên các bài tập yoga nhẹ nhàng hoặc tốt nhất nên ngừng tập vào các ngày đèn đỏ để hạn chế xảy ra các vấn đề cho sức khỏe của mình.
Uống đủ nước là rất quan trọng để giữ cho cơ thể bạn hoạt động tốt, đặc biệt là khi bạn đang tập luyện.
Hãy dành khoảng 10 phút để khởi động trước khi tập và thả lỏng sau khi tập. Khởi động sẽ giúp bạn làm nóng cơ thể và chuẩn bị cho việc tập luyện. Thả lỏng giúp bạn thư giãn cơ bắp và giảm đau nhức.
Lịch tập cardio cho người mới bắt đầu
Dưới đây là lịch tập cardio trong giai đoạn đầu:
Tuần 1: Tập 3 buổi/tuần x 20 phút.
Tuần 2: Tập 3 buổi/tuần x 30 phút.
Tuần 3: Tập 4 buổi/tuần x 30 phút.
Bạn có thể điều chỉnh lịch tập này tùy theo nhu cầu và sức khỏe của bản thân.
Cardio là bài tập thể dục quan trọng và cần thiết cho tất cả mọi người, đặc biệt là người mới bắt đầu. Tập luyện cardio đúng cách, bạn có thể tăng cường sức khỏe, giảm cân và cải thiện tâm trạng.
Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích hằng ngày nhé!
]]>1mihile<![CDATA[Lợi ích của yoga đối với não và cơ thể]]>https://bloganchoi.com/?p=7981932023-12-06T09:10:29Z2023-12-06T09:10:29ZYoga đã trở thành một trong những hình thức tập thể dục phổ biến trên toàn thế giới. Tại sao như vậy? Mọi người ngày nay đều có nhiều tiền và cơ hội kiếm tiền, nhưng không hề có được sự bình yên và sức khỏe tinh thần, do đó người ta đã chứng minh rằng yoga có thể cải thiện sức khỏe và thể chất cũng như tinh thần.
Không chỉ vậy, yoga còn có thể giúp mọi người đang đối mặt với các vấn đề nghiêm trọng như tim mạch, ung thư và các loại bệnh khác.
Yoga cho trí não
Khi bộ não của chúng ta làm việc 24/7 và thực sự kiệt sức, điều quan trọng là phải làm cho nó bình tĩnh. Luôn luôn sử dụng những thứ tương tự và suy nghĩ về những suy nghĩ tiêu cực có thể dễ dàng khiến chúng ta gặp nhiều căng thẳng. Tuy nhiên, điều rất quan trọng là hãy thử tập yoga để có được sự bình yên. Với sự trợ giúp của hơi thở sâu và thiền định, người ta có thể kiểm soát hệ thần kinh giao cảm cùng với hệ thần kinh phó giao cảm, hệ thống này thực sự giúp kiểm soát cảm xúc và suy nghĩ tích cực để có cuộc sống tốt đẹp hơn.
Điều rất quan trọng là hãy thử tập yoga để có được sự bình yên. (Nguồn: Internet)
Cần lưu ý rằng yoga có thể dễ dàng uốn nắn bộ não và tăng cường chức năng và khả năng phục hồi cảm xúc. Ngoài ra, với yoga não của một người sẽ tràn ngập các chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu và não sẽ tự động phát triển kích thước.
Yoga cho cơ thể
Yoga có thể mang lại nhiều sức mạnh hơn, đồng thời mang lại cho chúng ta một cơ thể săn chắc, điều mà ngày nay ai cũng mong muốn. Do lối sống ít vận động và chế độ ăn uống kém, cơ thể chúng ta thường gặp nhiều vấn đề, khiến cơ thể cứng đờ, đau nhức và đôi khi chúng ta không bao giờ tìm thấy sức chịu đựng hay sức mạnh bên trong mình. Nếu bạn muốn có một thân hình cân đối, giảm căng thẳng và có thêm năng lượng, điều quan trọng là phải thử các tư thế yoga khác nhau và đạt được kết quả tốt nhất. Tính linh hoạt tuyệt vời, giấc ngủ ngon hơn và nhiều năng lượng là những lợi ích chúng ta có thể đạt được từ việc tập yoga thường xuyên, điều này chắc chắn sẽ giúp cuộc sống của chúng ta tốt hơn.
Yoga có thể mang lại nhiều sức mạnh hơn, đồng thời mang lại cho chúng ta một cơ thể săn chắc. (Nguồn: Internet)
Nếu bạn là người mới bắt đầu, tốt nhất bạn nên thử các tư thế yoga dễ dàng ngay từ đầu và có một bài tập luyện toàn thân tuyệt vời. Yoga thực sự rất hiệu quả vì người ta có thể mong đợi những kết quả năng động khi các cơ vừa căng vừa khỏe trong cùng một bài tập. Ngoài ra, yoga giúp các sợi cơ và mô liên kết kéo dài, giúp cải thiện các sợi collagen để duy trì vẻ ngoài săn chắc. Yoga dành cho từng bộ phận của cơ thể, do đó chắc chắn sẽ loại bỏ mọi khó chịu và căng thẳng từ chân đến tay, cẳng tay, đùi, lưng và tất cả.
Lời kết
Như chúng ta đều biết rằng yoga đã được biết đến từ nhiều thế kỷ và người ta đã chứng minh rằng tập yoga thường xuyên có thể cải thiện đáng kể sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Vì vậy, đây là điều không thể bỏ qua và người ta nên bắt đầu tập luyện tương tự ngay từ đầu.
Tập yoga thường xuyên có thể cải thiện đáng kể sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. (Nguồn: Internet)
Yoga có giá cả phải chăng và có thể được thực hiện từ bất cứ đâu để đạt được sự linh hoạt tuyệt vời về thể lực, sự cân bằng, sức mạnh, sức chịu đựng và khả năng vận động của cột sống. Ngoài ra, nếu bạn muốn biết thêm về yoga và muốn có trải nghiệm tốt hơn với những người khác và những bậc thầy giỏi nhất, việc tham gia các lớp học yoga phù hợp sẽ rất có lợi sẽ luôn tạo động lực cho bạn.Vì vậy, nếu bạn nghiêm túc về sức khỏe tinh thần và thể chất của mình, yoga là tốt nhất và biết nhiều hơn về các tư thế hiệu quả khác nhau sẽ có tác dụng cực kỳ tốt cho mọi người, từ người mới bắt đầu đến chuyên gia.
]]>1mihile<![CDATA[Làm thế nào tập thể dục có thể tối đa hóa giấc ngủ]]>https://bloganchoi.com/?p=7975242023-12-05T10:13:02Z2023-12-05T10:13:02ZCảm giác mất ngủ giống như khoảnh khắc đó khi bạn mở 15 tab khác nhau trong trình duyệt web và một trong số đó đang phát quảng cáo. Bạn không chắc âm thanh phát ra từ tab nào, nhưng nó ngày càng to hơn cho đến khi bạn cố gắng đóng toàn bộ cửa sổ và máy tính của bạn gặp sự cố. Nghe có vẻ hơi kỳ quặc nhưng hãy tưởng tượng cơ thể bạn như một chiếc máy tính, nó cần phải tắt nhưng nó vẫn có tất cả các chương trình này hoạt động ở chế độ nền.
Mình biết rất rõ điều này, thực tế là mình đang thiếu ngủ khi viết bài này. Mất ngủ là tình trạng phổ biến một cách đáng ngạc nhiên và nó có thể khiến cuộc sống trở nên rất khó khăn. Bạn không thể suy nghĩ trong ngày, mọi thứ diễn ra chậm chạp và bạn phải sống với cơn đau đầu thường trực. Bất kể điều này, có một số điều bạn có thể làm để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.
Giờ đi ngủ
Điều đầu tiên là đảm bảo rằng bạn có thói quen đi ngủ. Điều này sẽ cho phép cơ thể bạn tự chuẩn bị cho giấc ngủ và thừa nhận rằng cơ thể sẽ bắt đầu thư giãn. Lo lắng và căng thẳng có thể khiến cơ thể bạn không thể bình tĩnh, do đó, điều quan trọng là bạn phải có một số biện pháp giảm căng thẳng như một phần của thói quen đi ngủ này. Thói quen đi ngủ thực tế của bạn nên bắt đầu vài giờ trước khi bạn cần ngủ, vì nó giúp cơ thể bạn có thời gian thư giãn.
Thói quen đi ngủ thực tế của bạn nên bắt đầu vài giờ trước khi bạn cần ngủ, vì nó giúp cơ thể bạn có thời gian thư giãn. (Nguồn: Internet)
Bây giờ, mọi người đều làm những việc khác nhau, nhưng một trong những hình thức giảm căng thẳng tốt nhất là tập thể dục. Chúng ta luôn coi tập thể dục như một phương tiện để khỏe mạnh, nhưng nó thực sự có thể là yếu tố chính giúp bạn ngủ ngon. Nó không chỉ tốt cho sức khỏe và thể lực của bạn mà còn có thể khiến bạn mệt mỏi đến mức buồn ngủ. Hãy nghĩ về nó như một cách khiến cơ thể bạn làm việc quá sức để nó có thể tắt, giống như một chiếc máy tính.
Bài tập
Trước khi chúng ta bắt đầu với các loại bài tập khác nhau mà bạn có thể tham gia, hãy thảo luận về cách bài tập đó có thể giúp chúng ta ngủ như thế nào. Bạn sẽ thấy rằng những lý do này có thể đóng vai trò là yếu tố thúc đẩy bất cứ khi nào bạn cảm thấy lười biếng. Khi bạn tập thể dục, nhiệt độ cơ thể bạn sẽ tăng lên, điều đó có nghĩa là nhiệt độ cơ thể bạn sẽ giảm vào một thời điểm nào đó sau đó. Khi nhiệt độ cơ thể giảm xuống, nó sẽ cho phép cơ thể bạn chìm vào giấc ngủ.
Khi bạn tập thể dục, nhiệt độ cơ thể bạn sẽ tăng lên, điều đó có nghĩa là nhiệt độ cơ thể bạn sẽ giảm vào một thời điểm nào đó sau đó. (Nguồn: Internet)
Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải cho cơ thể mình thời gian để làm điều này. Ví dụ, nếu bạn tập thể dục và ngay lập tức cố gắng ngủ, cơ thể bạn sẽ quá căng thẳng. Tuy nhiên, nếu bạn cố gắng ngủ vài giờ sau khi tập thể dục, bạn sẽ thấy mình ngủ nhanh hơn vì nhiệt độ cơ thể đã có thời gian giảm xuống.
Các loại bài tập
Có hai loại bài tập khác nhau, aerobic và kỵ khí. Cái trước làm tăng lượng oxy trong máu và cái sau thường bao gồm các bài tập chậm hơn được thiết kế để cải thiện thể lực tổng thể của bạn. Để giúp bạn dễ ngủ, mình khuyên bạn nên tập thể dục nhịp điệu vì chúng có thể làm tăng nhịp tim, khiến nhiệt độ cơ thể bạn tăng nhanh hơn. Ngoài ra còn có nhiều loại bài tập aerobic cho bạn lựa chọn, điều này mang lại sự đa dạng để khiến mọi thứ trở nên thú vị. Các bài tập aerobic có thể bao gồm mọi thứ, từ chạy bộ đến đạp xe; bất cứ điều gì khiến nhịp tim của bạn tăng lên.
Các bài tập aerobic có thể bao gồm mọi thứ, từ chạy bộ đến đạp xe; bất cứ điều gì khiến nhịp tim của bạn tăng lên. (Nguồn: Internet)
Điều tốt nhất nên làm là bắt đầu với các bài tập kỵ khí để tăng cường sức mạnh và tiến tới các bài tập aerobic. Bạn chỉ cần tập thể dục trong khoảng thời gian từ 20 đến 30 phút. Điều này có thể bao gồm bất cứ điều gì từ đi bộ hoặc chạy, mục tiêu tổng thể là tăng nhịp tim và lượng oxy đến máu của bạn. Hãy chọn những hình thức tập thể dục yêu thích của bạn, vì nó sẽ cho phép bạn tận hưởng niềm vui và điều này sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu (chưa kể đến lượng endorphin được giải phóng sau khi bạn tập thể dục).
Có nhiều hình thức tập thể dục khác mà bạn có thể thực hiện:
Yoga
Yoga bao gồm các kỹ thuật thở và các tư thế khác nhau để tăng cường lưu thông máu trong cơ thể. (Nguồn: Internet)
Yoga bao gồm các kỹ thuật thở và các tư thế khác nhau để tăng cường lưu thông máu trong cơ thể. Làm điều này theo thời gian thực sự có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng, giúp bạn ngủ ngon hơn vì bạn sẽ không còn điều gì khiến bạn phải thức đêm nữa. Ngoài ra còn có nhiều hình thức Yoga để bạn thử, vì vậy khi bạn đã nắm vững những điều cơ bản, bạn luôn có thể chuyển sang các tư thế phức tạp hơn. Yoga cũng có nhiều lợi ích sức khỏe khác và vì vậy nó có thể giúp bạn có được thể lực tổng thể.
Tai-Chi
Tai-Chi là một hình thức thở khác giúp thúc đẩy sự thư giãn. Khi bạn bị mất ngủ, bạn gần như có cảm giác như mất thăng bằng, và Thái Cực Quyền là một cách hoàn hảo để hài hòa tâm trí và cơ thể của bạn để cảm thấy đồng điệu hơn. Điều này có thể hoạt động như một liều thuốc giảm căng thẳng và là một cách thiền rất đơn giản. Thái Cực Quyền cũng có lợi cho những người không thể tham gia các hoạt động thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như người khuyết tật.
Thái Cực Quyền là một cách hoàn hảo để hài hòa tâm trí và cơ thể của bạn để cảm thấy đồng điệu hơn. (Nguồn: Internet)
Hãy tìm bài tập phù hợp với bạn và sau đó sử dụng nó như một hình thức giảm căng thẳng. Bạn sẽ ngạc nhiên về tốc độ chìm vào giấc ngủ cũng như cảm giác khỏe mạnh hàng ngày của mình. Việc thiếu ngủ có thể tác động mạnh mẽ đến mọi lĩnh vực trong cuộc sống của bạn, nó có thể khiến bạn gắt gỏng, cáu kỉnh và khiến bạn không thể làm việc hết khả năng của mình. Hãy thử tập thể dục và xem nó có thể làm gì cho bạn! Chúc may mắn và ngủ ngon!
]]>1mihile<![CDATA[5 lý do nên bắt đầu yoga ngay hôm nay!]]>https://bloganchoi.com/?p=7959322023-12-04T04:10:13Z2023-12-01T15:24:46ZNếu bạn đang phân vân về việc bắt đầu tập yoga hay không, mình có 5 lý do tuyệt vời khiến bạn cần bắt đầu tập yoga ngay bây giờ! thành thật mà nói, không ai trong chúng ta ngày càng trẻ hơn và chúng ta không bao giờ biết ngày mai sẽ ra sao
Tất cả chúng ta đều xứng đáng được cảm thấy tốt nhất mỗi ngày. Vì vậy, hãy gác lại danh sách việc cần làm của mình. Hãy dành chút thời gian để xem xét 5 lý do tuyệt vời để bắt đầu tập yoga ngay hôm nay!
Việc tập yoga có thể đóng vai trò như một công cụ tuyệt vời để giúp chúng ta đối phó với căng thẳng. (Nguồn: Internet)
Thuốc giảm căng thẳng tối thượng
Trong khi căng thẳng là chìa khóa cho sự sống còn của chúng ta, thì quá nhiều căng thẳng có thể gây bất lợi cho sức khỏe của chúng ta. Căng thẳng kéo dài có thể làm giảm khả năng miễn dịch tổng thể của bạn. Nó có thể gây ra huyết áp cao, mệt mỏi, trầm cảm, thay đổi tâm trạng và thậm chí là các vấn đề về tim. Mặc dù đây là một phản ứng cần thiết tự nhiên, nhưng việc giữ cơ thể bạn ở chế độ chiến đấu hoặc bỏ chạy trong thời gian dài có thể gây hại. Cơ thể chúng ta không thể xác định được khi nào chúng ta có thực sự đối mặt với nguy hiểm hay không.
Việc tập yoga có nhiều kỹ thuật quản lý căng thẳng. Nó nhắc nhở chúng ta, hãy tự xoa dịu bản thân trong những khoảnh khắc căng thẳng và lo lắng tột độ, rất giống với cách chúng ta huấn luyện trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ cách tự xoa dịu khi chúng buồn bã. Sau đây là 3 thành phần chính cho thấy việc tập yoga có thể đóng vai trò như một công cụ tuyệt vời để giúp chúng ta đối phó với căng thẳng:
Các tư thế yoga bao gồm các bài tập thể chất của yoga trong đó chúng ta di chuyển, xoay người và vặn cơ thể thành các hình dạng khác nhau liên tục. Điều này giúp chúng ta loại bỏ bất kỳ độc tố căng thẳng nào mà chúng ta đã tích trữ trong cơ thể từ cuộc sống hàng ngày. Mỗi tế bào trong cơ thể chúng ta đều có trí nhớ có xu hướng dồn nén cảm xúc, nỗi sợ hãi và thất vọng của chúng ta. Các tư thế yoga giúp giải phóng cảm xúc. Vì vậy, luyện tập thường xuyên giúp chúng ta cảm thấy bình tĩnh hơn, tự do hơn sau khi tập yoga. Không quan trọng bạn làm gì hay làm trong bao lâu, miễn là bạn có thể thoát ra khỏi đầu và đi vào cơ thể mình. Đây là chìa khóa trong quản lý căng thẳng.
Thở có tác động tích cực to lớn đến cơ thể chúng ta và giúp chống lại căng thẳng một cách khéo léo. (Nguồn: Internet)
Hít thở không chỉ đơn thuần là hít vào và thở ra mà là một hệ thống cổ xưa nhưng có cấu trúc để làm việc với hơi thở của chúng ta một cách có chánh niệm và có hệ thống. Cách thực hành này thường bắt đầu bằng việc ngồi đơn giản và học cách rèn luyện tâm trí bồn chồn, xao lãng của chúng ta để tập trung vào hơi thở và kết nối sâu sắc với nó. Khi cơ thể căng thẳng, chúng ta có xu hướng thở nông chỉ bằng phần trên của phổi. Chúng ta học cách thở đúng cách. Hơi thở sâu và được kiểm soát, phát triển sự vững chãi để neo giữ tâm trí. Chỉ riêng kỹ thuật thở này đã có tác động tích cực to lớn đến cơ thể chúng ta và giúp chống lại căng thẳng một cách khéo léo.
Chỉ cần nằm xuống và cho phép bản thân được thư giãn toàn thân đơn giản trong 5 phút có thể thay đổi đáng kể phản ứng của bạn với căng thẳng. (Nguồn: Internet)
Thư giãn có chánh niệm và có hướng dẫn là thành phần cuối cùng của ba điều đó. Nếu bạn đã từng tham gia một lớp học yoga, bạn sẽ biết rằng lớp học đó luôn kết thúc bằng một số hình thức ngồi im lặng hoặc thiền định. Mặc dù bạn có thể muốn bỏ qua bước này hoặc cảm thấy nó không cần thiết, nhưng đây chính là bước đệm cho quá trình luyện tập yoga của bạn. Đây là nơi cơ thể bạn xử lý và hấp thụ tất cả các tác động của chuỗi, điều này rất tốt cho hệ thần kinh của bạn. Chỉ cần nằm xuống và cho phép bản thân được thư giãn toàn thân đơn giản trong 5 phút có thể thay đổi đáng kể phản ứng của bạn với căng thẳng.
Trẻ hóa theo thời gian
Yoga giúp bạn trẻ lâu hơn. (Nguồn: Internet)
Mình thích tập yoga vì nhiều lý do. Nếu mình phải chọn chỉ một, thì đó sẽ là cái này. Yoga giúp bạn trẻ lâu hơn. Ở nơi mình sinh ra, hầu như tất cả những người mình biết đều lớn tuổi như bố mẹ, ông bà tôi đều luôn coi tuổi già là một gánh nặng. Nó được coi là một giai đoạn đáng sợ của cuộc sống khi cơ thể suy sụp và việc thực hiện các công việc hàng ngày trở nên rất khó khăn. Đây luôn là động lực để mình nỗ lực hết mình để chăm sóc cơ thể. Mình muốn di chuyển xung quanh một cách an toàn mà không bị thương hay bệnh tật và phát triển mạnh mẽ trong những năm về già để không phụ thuộc vào bất kỳ ai. Tất nhiên, một số bệnh tật và biến cố trong cuộc sống là không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, bắt đầu tập yoga sớm hơn trong cuộc đời là một khoản đầu tư cho những năm tháng tuổi già của bạn.
Tăng cường sự minh mẫn và tập trung tinh thần
Trong thực hành yoga thể chất, bạn thường được yêu cầu tập trung vào hơi thở, di chuyển cơ thể nhịp nhàng phối hợp với hơi thở bằng cách mở rộng và co lại khi bạn hít vào và thở ra. Điều này làm tăng khả năng lưu tâm và nhận thức về bản thân của bạn trong bất kỳ thời điểm
Yoga làm tăng khả năng lưu tâm và nhận thức về bản thân của bạn trong bất kỳ thời điểm nào. (Nguồn: Internet)
Có một nhóm tư thế yoga cực kỳ hữu ích để nâng cao sự rõ ràng và tập trung. Những tư thế này giúp đưa lưu lượng máu trở lại tim và não. Bằng cách lộn ngược cơ thể, chúng ta có được khả năng thay đổi quan điểm của mình về nhiều thứ. Điều này khiến chúng ta sảng khoái và tràn đầy sức sống, mang lại cho chúng ta sự minh mẫn và tập trung mới để giải quyết những căng thẳng mà trước đây chúng ta không gặp phải. Yoga sẽ không loại bỏ căng thẳng nhưng nó giúp tăng cường khả năng đối phó với căng thẳng của chúng ta, đó là một lợi ích to lớn nếu bắt đầu tập yoga ngay bây giờ.
Cải thiện tâm trạng
Bạn có thường xuyên kiểm tra lại bản thân và cảm giác thực sự của mình như thế nào không? Rất nhiều người trong chúng ta dành phần lớn thời gian trong ngày để không trở thành con người tốt nhất của mình. Điều nhỏ nhặt nhất cũng có thể khiến chúng ta mất hứng thú và sau đó chúng ta mang theo nó suốt cả ngày hoặc thậm chí lâu hơn. Khi chúng ta bắt đầu tập yoga, chúng ta luôn có tâm trạng tốt hơn.
Tư thế uốn cong về phía sau giúp mở ngực và tăng cường hô hấp. (Nguồn: Internet)
Tư thế uốn cong về phía sau giúp mở ngực và tăng cường hô hấp. Chúng được sử dụng rất nhiều khi làm việc với những người có vấn đề về cảm xúc hoặc trầm cảm. Chúng làm cho chúng ta cảm thấy tự do và thành công. Lần tới khi bạn cảm thấy chán nản hoặc căng thẳng, trước khi tìm đến thuốc hoặc uống một tách cà phê, hãy thử thực hiện động tác yoga gập người về phía sau và để ý xem tâm trạng của bạn sẽ cải thiện như thế nào trong thời gian còn lại trong ngày. Chỉ cần cung cấp oxy cho cơ thể trong khi di chuyển sẽ tạo ra tác động to lớn đến tâm trạng của chúng ta.
Mạnh mẽ và linh hoạt
Không có nghi ngờ gì rằng yoga làm cho bạn mạnh mẽ và linh hoạt. Thông thường, khía cạnh luyện tập này khiến nhiều người sợ hãi vì cho rằng đây là điều kiện tiên quyết để bắt đầu tập yoga ngay bây giờ. Sự thật là với việc luyện tập yoga đều đặn, sức mạnh và sự linh hoạt sẽ đến một cách tự nhiên. Cơ bắp của bạn sẽ săn chắc hơn, các khớp của bạn sẽ chuyển động và hoạt động tốt hơn, đồng thời bạn sẽ tránh xa chấn thương. Khỏe mạnh về thể chất và linh hoạt sẽ giúp bạn mạnh mẽ và linh hoạt về mặt tinh thần. Việc luyện tập không nhất thiết phải bắt đầu như thế này nhưng với thời gian, sự kiên trì và sự cống hiến, bạn sẽ thấy mình thu được lợi ích.
Không có nghi ngờ gì rằng yoga làm cho bạn mạnh mẽ và linh hoạt. (Nguồn: Internet)
Bạn đã cảm thấy thuyết phục để bắt đầu tập yoga chưa?? Nếu bạn đã tập yoga, phần yêu thích của bạn khi luyện tập là gì? Để lại câu trả lời của bạn trong phần bình luận bên dưới nhé!
]]>2mihile<![CDATA[Cách giữ cơ thể cân đối và khỏe mạnh khi bị đau lưng]]>https://bloganchoi.com/?p=7948622024-01-11T03:00:45Z2023-11-29T03:40:51ZĐau lưng có thể gây khó chịu cho mọi người vì nó hạn chế những gì họ thường có thể đạt được. Cúi xuống để nhặt một vật rơi có thể đã là một cơn đau vì lưng bạn đang dần giết chết bạn theo từng cử động mà bạn cố gắng thực hiện. Tuy nhiên, điều đó không ngăn cản bạn giữ dáng và khỏe mạnh như cơ thể bạn cần.
Để cơ thể bạn được khỏe mạnh và cân đối không chỉ là điều một người thích làm mà còn là điều họ phải làm. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa bệnh tật và cho phép một người sống một cuộc sống không bệnh tật. Tuy nhiên, với chứng đau lưng, bạn có thể đoán trước được mức độ khó khăn, đặc biệt nếu bạn đang cố gắng hoàn thành một số bài tập thể dục. Cùng với đó, dưới đây là một số cách bạn có thể giúp cơ thể luôn khỏe mạnh khi bị đau lưng:
Tham khảo ý kiến chuyên gia
Trước khi bắt đầu làm bất cứ điều gì có thể gây hại cho lưng, bạn phải luôn tham khảo ý kiến chuyên gia về những điều bạn có thể và không thể làm. Bằng cách này, bạn sẽ có được lời khuyên cụ thể về cách di chuyển, giúp bạn có thói quen tập thể dục an toàn. Khi bạn tham khảo ý kiến của chuyên gia, họ có thể đưa ra lời khuyên bạn nên thực hiện điều trị giúp khôi phục lại sức khỏe ban đầu của lưng bạn.
Trước khi bắt đầu làm bất cứ điều gì có thể gây hại cho lưng, bạn phải luôn tham khảo ý kiến chuyên gia về những điều bạn có thể và không thể làm. (Nguồn: Internet)
Trong khi bạn đối mặt với cơn đau lưng và cố gắng tập luyện để phù hợp với nó, điều quan trọng là bạn cũng phải cố gắng giải phóng bản thân khỏi những cơn đau nhức và cho phép mình di chuyển thường xuyên. Bằng cách này, bạn không cần phải giới hạn bản thân trong một số thói quen tập thể dục và cho phép bản thân thực hiện mọi thứ có thể giúp bạn đạt được mục tiêu về thể chất của mình. Điều này cũng có thể giúp bạn thoát khỏi sự giam cầm với những gì cơn đau lưng có thể gây ra cho lối sống của bạn. Mặc dù quá trình này có thể khá dài nhưng nó sẽ giúp bạn có được cuộc sống thoải mái hơn nhiều.
Thực hiện các bài tập an toàn
Khi bạn đối phó với cơn đau lưng, điều đó không thể ngăn cản bạn cố gắng giữ dáng và khỏe mạnh. (Nguồn: Internet)
Khi bạn đối phó với cơn đau lưng, điều đó không thể ngăn cản bạn cố gắng giữ dáng và khỏe mạnh. Tuy nhiên, bạn có thể chỉ bị giới hạn ở một số bài tập nhưng chúng cũng đủ để giúp cơ thể bạn có sức khỏe tốt. Cùng với đó, dưới đây là một số cách bạn có thể tập thể dục mà không gây thêm khó chịu cho lưng:
Thực hiện giãn cơ trước
Trước khi bắt đầu thực hiện bất kỳ bài tập nào để giữ cho cơ thể khỏe mạnh, tốt nhất bạn nên tập giãn cơ đúng cách trước. Điều này sẽ giúp thư giãn cơ bắp của bạn và ngăn ngừa mọi chấn thương và căng thẳng có thể xảy ra trong quá trình tập luyện của bạn.
Trước khi bắt đầu thực hiện bất kỳ bài tập nào để giữ cho cơ thể khỏe mạnh, tốt nhất bạn nên tập giãn cơ đúng cách trước. (Nguồn: Internet)
Tốt nhất, bạn nên tập trung giãn cơ ở lưng và kéo giãn càng nhiều càng tốt. Mặc dù lúc đầu bạn có thể cảm thấy hơi đau nhưng nó có thể giúp cơ thể bạn ngồi thoải mái và hy vọng bạn sẽ giảm được cơn đau ở lưng.
Bơi lội
Bơi lội sẽ luôn là một bài tập tuyệt vời mà bạn có thể làm để giúp giữ dáng. Đây là bài tập tập trung vào toàn bộ cơ thể, cho phép bạn giảm cân bằng cách vận động liên tục. Mặc dù việc ngâm mình trong nước có thể mang lại nhiều lợi ích giảm cân nhưng nó cũng mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe như cải thiện tim và lưng của bạn.
Bơi lội sẽ luôn là một bài tập tuyệt vời mà bạn có thể làm để giúp giữ dáng.(Nguồn: Internet)
Khi bơi, bạn đang thúc đẩy lưu lượng máu tối đa, có thể tác động trực tiếp vào lưng bạn, giúp chúng không bị đau. Điều này có thể giúp phục hồi lưng của bạn sau bất kỳ chấn thương nào và giúp nó khỏe hơn.
Yoga
Tập yoga sẽ luôn tuyệt vời nếu bạn đang tìm kiếm một thói quen tập luyện có thể giúp bạn có thân hình cân đối đồng thời giảm đau lưng. Vì yoga tập trung vào sự linh hoạt nên nó có thể cho phép bạn kéo căng cơ và giúp chúng không còn đau nhức từng chút một. Điều này cũng sẽ hiệu quả nếu bạn không có thời gian đến phòng tập thể dục hoặc tìm hồ bơi vì bạn có thể thực hiện việc này một cách thuận tiện tại nhà.
Tập yoga sẽ luôn tuyệt vời nếu bạn đang tìm kiếm một thói quen tập luyện có thể giúp bạn có thân hình cân đối đồng thời giảm đau lưng. (Nguồn: Internet)
Khi tập yoga, điều quan trọng là bạn phải cố gắng tránh thực hiện các tư thế khó vì nó có thể gây căng thẳng hơn cho lưng. Tốt nhất, bạn nên cố gắng bắt đầu từ người mới bắt đầu và từ từ tiến lên từ đó. Đừng bao giờ cố ép bạn làm những việc không thoải mái vì nó có thể gây hại nhiều hơn cho cơ thể bạn. Trừ khi một chuyên gia thúc đẩy bạn thực hiện những tư thế đó.
Bài tập tác động thấp
Một bài tập thể dục trong nhà khác mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà một cách thoải mái là tập bài tập tác động thấp. Bằng cách này, bạn có thể cho phép mình đối xử nhẹ nhàng với cơ thể của chính mình và để nó hoạt động theo giai đoạn riêng của nó. Điều này có thể giúp bạn giữ dáng đồng thời giúp giảm đau lưng.
Một bài tập thể dục trong nhà khác mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà một cách thoải mái là tập bài tập tác động thấp. (Nguồn: Internet)
Bạn có thể thử nhiều bài thể dục nhịp điệu có tác động thấp như đi bộ, đạp xe tại chỗ, gập bụng một phần, giãn gân kheo, ngồi trên tường, chó săn chim, nghiêng xương chậu, v.v. Hơn nữa, bạn phải luôn thực hiện chúng một cách đề phòng và tránh đẩy cơ thể mình, đặc biệt là khi nó đang kêu cứu.
Kết luận
Bị đau lưng trong khi cố gắng giữ dáng và khỏe mạnh có thể là một thách thức, đặc biệt là khi bạn giới hạn bản thân trong số việc có thể làm. Tuy nhiên, việc đến gặp chuyên gia luôn có thể giúp bạn quyết định loại hoạt động nào an toàn để bạn thực hiện, bao gồm bơi lội, yoga và các bài tập tác động thấp. Đừng bao giờ cho phép cơn đau lưng kiểm soát cuộc sống của bạn và hãy để bản thân kiểm soát bằng cách thúc đẩy bản thân trở nên khỏe mạnh và cân đối.
]]>2mihile<![CDATA[9 phương pháp giữ cơ thể cân đối mà không cần đến phòng gym]]>https://bloganchoi.com/?p=7926322023-11-23T08:47:36Z2023-11-23T08:47:36ZNhiều người quan tâm đến việc giữ cơ thể cân đối nhưng họ không muốn đến phòng tập thể dục. Cho dù bạn không đủ khả năng hay không thích thì vẫn có những cách để bạn giữ dáng mà không cần đến phòng tập.
Tìm một đối tác để tập luyện cùng, có mục tiêu giống nhau để khiến buổi tập trở nên vui vẻ hơn và giúp nhau có trách nhiệm hơn. Họ có thể làm điều tương tự như bạn hoặc khác, nhưng hãy chắc chắn rằng họ đồng hành cùng hành trình tập thể dục của bạn.
Đi dạo
Đi bộ là một trong những việc mà mọi người nên làm hàng ngày. (Nguồn: Internet)
Đi bộ là một trong những việc mà mọi người nên làm hàng ngày vì rất dễ để thực hiện, bạn chỉ cần bỏ ra 3-5 phút mỗi ngày để đi lại xung quanh nơi bạn sống, hay chỉ đơn giản như là dắt chó đi dạo trong công viên cũng giúp bạn giải phóng calo, giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn và thoải mái để duy trì một sức khỏe tốt.
Bơi lội
Bơi lội tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. (Nguồn: Internet)
Bơi lội thực sự là một môn thể thao tốt vì nó tạo nên trương lực cơ, sức bền và sự linh hoạt cho lưng. Nó cũng đốt cháy calo! hãy thử bơi nhiều vòng trong 20 đến 40 phút với tốc độ giúp nhịp tim của bạn tăng cao. Đừng quên uống nhiều nước và nghỉ ngơi khi cần thiết.
Khiêu vũ
Khiêu vũ sẽ cải thiện khả năng giữ thăng bằng, khả năng nhận thức bản thân nhận thức về vị trí cơ thể và kỹ năng vận động. (Nguồn: Internet)
Khiêu vũ được coi là hoạt động tinh thần, điều này có thể giúp bạn tập trung khi bạn mệt mỏi vì làm việc và tập thể dục giúp bạn giữ được tinh thần não khỏe mạnh bằng cách giải phóng endorphin là chất cải thiện tâm trạng tự nhiên. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng những người tham gia khiêu vũ sẽ cải thiện khả năng giữ thăng bằng, khả năng nhận thức bản thân nhận thức về vị trí cơ thể và kỹ năng vận động chỉ sau sáu tháng!
Yoga
Yoga là tuyệt vời cho sự linh hoạt, sức mạnh và như một cách để thư giãn. Nó cũng làm giảm mức độ căng thẳng, vì vậy nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy thử nó!
Yoga là tuyệt vời cho sự linh hoạt, sức mạnh và như một cách để thư giãn. (Nguồn: Internet)
Các nghiên cứu cho thấy yoga thực sự hiệu quả trong việc giảm viêm và tăng tính linh hoạt của cơ, có liên quan đến việc kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn. Yoga cũng mang đến cơ hội tuyệt vời để bạn dành chút thời gian trong lịch trình của mình và dành thời gian thư giãn chất lượng trước hoặc sau khi làm việc.
Quyền anh hoặc võ thuật
Quyền anh hoặc võ thuật thực sự rất tốt trong việc tăng mức độ thể chất của bạn đồng thời xây dựng cơ bắp vì chúng hoạt động trên toàn bộ cơ thể bạn!
Quyền anh hoặc võ thuật thực sự rất tốt trong việc tăng mức độ thể chất của bạn. (Nguồn: Internet)
Quyền anh hay võ thuật cũng có thể giúp giảm cân bằng cách giảm mỡ mà không cần tập thể dục mà chỉ cần kiểm soát chế độ ăn uống. Việc tập luyện từ những bài tập này sẽ loại bỏ những mối phiền phức khiến tất cả chúng ta cảm thấy kém tự tin về bản thân!
Võ karate
Luyện tập karate có thể cải thiện sức khỏe tim mạch cũng như giảm huyết áp do tập trung vào các kỹ thuật giảm căng thẳng. (Nguồn: Internet)
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng luyện tập karate có thể cải thiện sức khỏe tim mạch cũng như giảm huyết áp do tập trung vào các kỹ thuật giảm căng thẳng.
Trượt patin
Trượt patin là một bài tập tuyệt vời có thể đốt cháy tới 500 calo mỗi giờ. Khi bạn trượt patin, bàn chân và chân của bạn phối hợp với nhau để đẩy bạn về phía trước trong khi đẩy bằng chân đối diện. Có một số lợi ích sức khỏe của trượt patin. Giày trượt patin cũng giúp bạn di chuyển dễ dàng khi không thể đi bộ hoặc đi xe đạp, điều đó có nghĩa là chúng hoàn hảo cho những ngày bên ngoài quá lạnh cho các hoạt động ngoài trời!
Trượt patin là một bài tập tuyệt vời có thể đốt cháy tới 500 calo mỗi giờ. (Nguồn: Internet)
Hãy nhớ đội mũ bảo hiểm và đệm đầu gối khi trượt patin trên đường phố. Chúng cũng hữu ích nếu bạn thấy mình cần được giúp đỡ về khả năng giữ thăng bằng trong các hoạt động này.
Đạp xe
Đạp xe cho sức khỏe thể chất của bạn (Nguồn: Internet)
Đạp xe rất tốt cho sức khỏe tim mạch vì những lợi ích của nó, bao gồm giảm huyết áp đồng thời tăng mức độ tập thể dục, nhưng đi bộ hoặc chạy bộ cũng rất tốt.
Đi bộ đường dài
Đi bộ đường dài giúp bạn đốt cháy 300 calo mỗi giờ. (Nguồn: Internet)
Đây có vẻ là một lựa chọn kỳ quặc, nhưng đi bộ lên dốc được tính là tập tim mạch vì khi chúng ta đi bộ lên đồi, nhịp tim của chúng ta tăng nhiều hơn đáng kể và việc đi bộ đường dài lên dốc có thể đốt cháy tới 300 calo mỗi giờ.
]]>1mihile<![CDATA[7 hoạt động ngoài trời giúp bạn giữ dáng]]>https://bloganchoi.com/?p=7925772023-11-23T04:46:01Z2023-11-23T04:46:01ZCó rất nhiều lý do để ra ngoài và tận hưởng không khí trong lành. Nó không chỉ tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn mà hoạt động ngoài trời tuyệt vời còn có thể giúp bạn giữ được thể chất tốt. Dưới đây là 7 hoạt động ngoài trời giúp bạn giữ dáng, cùng theo dõi nhé!
1. Chơi gôn
Chơi gôn không chỉ là một cách tuyệt vời để tận hưởng không khí trong lành và Vitamin D mà còn là một bài tập luyện tuyệt vời. Đi bộ trên sân có thể đốt cháy tới 500 calo mỗi giờ và vung gậy giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp ở cánh tay, vai, ngực và lưng của bạn. Hơn nữa, chơi gôn đòi hỏi sự tập trung cao độ, điều này sẽ thu hút trí não và cơ thể của bạn. Điều này làm cho golf trở thành một hoạt động lý tưởng cho mọi người ở mọi lứa tuổi muốn cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Ngoài ra, bạn có thể tìm hiểu thêm về chơi golf thông qua nội dung đặc sắc từ các trang web tài nguyên về hiệu suất chơi gôn khác. Và với rất nhiều khóa học tuyệt đẹp trên khắp đất nước, không có lý do gì để không thử!
Chơi gôn là một hoạt động ngoài trời sẽ giúp bạn giữ dáng, năng động và tinh thần minh mẫn. (Nguồn: Internet)
Vì vậy, hãy ra ngoài đó và nhấn vào các liên kết! Chơi gôn là một hoạt động ngoài trời sẽ giúp bạn giữ dáng, năng động và tinh thần minh mẫn. Và ai biết được, bạn có thể có rất nhiều niềm vui trong quá trình này.
2. Bơi lội
Chúng ta đều biết rằng tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể của chúng ta. Nhưng bạn có biết rằng bơi lội là một cách tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe? Đây là lý do tại sao bơi lội là một hoạt động ngoài trời giúp bạn giữ dáng:
Ngoài việc tốt cho sức khỏe thể chất, bơi lội còn rất tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn. Nó có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng, thậm chí có thể cải thiện tâm trạng của bạn. (Nguồn: Internet)
Bơi lội là một bài tập tác động thấp, dễ dàng tác động lên khớp của bạn. Điều này làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho mọi người ở mọi lứa tuổi và trình độ thể lực. Nó cũng rất tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn. Nó giúp tim bạn bơm máu và giúp cải thiện chức năng phổi của bạn. Ngoài việc tốt cho sức khỏe thể chất, bơi lội còn rất tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn. Nó có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng, thậm chí có thể cải thiện tâm trạng của bạn.
3. Đạp xe
Khi nói đến việc giữ dáng, nhiều hoạt động ngoài trời có thể giúp bạn đốt cháy calo và lấy lại vóc dáng và đạp xe là một trong những hoạt động đó. Có nhiều lợi ích của việc đi xe đạp, điều này làm cho nó trở thành sự lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn duy trì hoạt động và cải thiện mức độ thể chất của mình.
Đạp xe là một hoạt động ít tác động, nhẹ nhàng đối với khớp và cơ của bạn. (Nguồn: Internet)
Đầu tiên, đạp xe là một hoạt động ít tác động, nhẹ nhàng đối với khớp và cơ của bạn. Điều này làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho mọi người ở mọi lứa tuổi và trình độ thể chất. Ngoài ra, đạp xe còn là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo. Trên thực tế, theo một nghiên cứu, một giờ đạp xe có thể đốt cháy tới 500 calo!
Một lý do khác tại sao đạp xe là một hoạt động ngoài trời tuyệt vời là nó cho phép bạn khám phá môi trường xung quanh. Cho dù bạn đang đạp xe qua khu phố của mình hay thực hiện một chuyến đi dài hơn đến công viên hoặc đường mòn tự nhiên gần đó, bạn đều có thể thu vào tầm mắt và âm thanh của môi trường xung quanh. Điều này có thể giúp bạn giải tỏa tâm trí và giảm mức độ căng thẳng.
4. Đi bộ đường dài
Đi bộ đường dài đang nhanh chóng trở thành một cách phổ biến để ra ngoài trời và giữ dáng. Và không có gì lạ tại sao! Đi bộ đường dài có nhiều lợi ích khiến nó trở thành sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn cải thiện thể lực.
Đi bộ đường dài đang nhanh chóng trở thành một cách phổ biến để ra ngoài trời và giữ dáng. (Nguồn: Internet)
Đi bộ đường dài là một cách tuyệt vời để tập thể dục đồng thời tận hưởng vẻ đẹp của thiên nhiên. Nó là một hoạt động tác động thấp, vì vậy rất dễ chịu cho các khớp của bạn và có những con đường đi bộ đường dài với đủ mức độ khó khác nhau để phù hợp với các cấp độ thể chất khác nhau.
5. Đi bộ
Đi dạo nhàn nhã trong công viên là một cách tuyệt vời để tận hưởng không khí trong lành và tập thể dục nhẹ nhàng. (Nguồn: Internet)
Đi bộ là một hoạt động ít tác động khác, hoàn hảo cho mọi người ở mọi cấp độ thể chất. Đi dạo nhàn nhã trong công viên là một cách tuyệt vời để tận hưởng không khí trong lành và tập thể dục nhẹ nhàng. Nếu muốn tăng cường độ, bạn có thể thử đi bộ nhanh hoặc tăng cường sức mạnh.
6. Chạy
Tất cả chúng ta đều biết rằng giữ dáng và khỏe mạnh là điều cần thiết. Nhưng đôi khi, việc tìm ra động lực để duy trì hoạt động có thể cần nhiều nỗ lực. Đó là lúc chạy bộ phát huy tác dụng. Chạy là một hoạt động ngoài trời tuyệt vời có thể giúp bạn giữ dáng. Và điều tuyệt vời nhất là bạn không cần bất kỳ thiết bị hoặc đào tạo đặc biệt nào. Chỉ cần xỏ một đôi giày thoải mái và lên vỉa hè.
Chạy là một hoạt động ngoài trời tuyệt vời có thể giúp bạn giữ dáng. (Nguồn: Internet)
Chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Nó giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường cơ bắp và xương của bạn và thậm chí có thể giúp giảm mức độ căng thẳng. Ngoài ra, chạy bộ là một cách tuyệt vời để khám phá ngoài trời và tận hưởng không khí trong lành. Vì vậy, lần tới khi bạn đang tìm cách duy trì hoạt động, hãy chạy bộ. Bạn sẽ vui vì bạn đã làm.
7. Yoga
Yoga là một hoạt động ngoài trời có thể giúp bạn giữ dáng. Nó có nhiều lợi ích, bao gồm cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh của bạn cũng như giảm căng thẳng. Yoga cũng có thể giúp bạn giảm cân và làm săn chắc cơ bắp. Có nhiều loại yoga khác nhau, vì vậy bạn có thể tìm thấy một phong cách phù hợp với mình. Nếu bạn mới tập yoga, hãy tham gia một hoặc hai lớp trước khi bắt đầu tự tập.
Yoga là một hoạt động ngoài trời có thể giúp bạn giữ dáng. (Nguồn: Internet)
Khi bạn đã sẵn sàng thử tập yoga, hãy ra ngoài trời! Không gì bằng việc hòa mình vào thiên nhiên sẽ giúp bạn thư giãn và tập trung vào việc luyện tập. Ngoài ra, không khí trong lành sẽ giúp ích cho bạn.
]]>1Khánh Linh<![CDATA[6 thói quen lành mạnh bạn cần có để luôn cảm thấy yêu đời và sống khỏe]]>https://bloganchoi.com/?p=7656482023-09-30T14:37:12Z2023-09-30T14:37:12ZThói quen sống – những điều tưởng như đơn giản ta làm hàng ngày lại có ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe. Thói quen sống lành mạnh không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, áp lực trong cuộc sống. Hãy cùng BlogAnChoi điểm danh 6 thói quen lành mạnh đối với cuộc sống.
1. Ngủ đúng và đủ giấc
Các cụ ta ngày xưa có nói:
Ăn được ngủ được là tiên
Không ăn không ngủ mất tiền thêm lo.
Ảnh minh họa (Nguồn: Internet)
Quả thật là như vậy. Giấc ngủ là một yếu tố rất quan trọng với sức khỏe con người. Một giấc ngủ ngon và sâu giúp bạn khôi phục sức lực đã tiêu hao trong một ngày lao động, làm việc mệt mỏi, giúp cho thần kinh dễ chịu, không bị căng thẳng. Ngủ đủ giấc giúp cho tinh thần con người sảng khoái, tính tình ôn hòa, trí nhớ tốt hơn so với những người hay bị thiếu ngủ.
Tuy nhiên hiện nay các bạn trẻ hay có thói quen thức đêm để học tập hay làm việc, đây là một thói quen không tốt ảnh hưởng đến sức khỏe. Thức khuya khiến cơ thể mệt mỏi, gây rối loạn quá trình trao đổi chất khiến bạn bị lão hóa nhanh hơn. Nó cũng gây nên sự đãng trí, hay quên, chậm tiếp thu ở những người hay thức đêm. Do đó để có một sức khỏe tốt bạn nên ngủ đúng và đủ giấc.
2. Tập thở bằng bụng
Mô tả phương pháp thở bằng bụng khi ngồi
Bước 1: Ngồi thả lỏng trong tư thế thiền, tay phải đặt lên bụng, tay kia đặt lên trước ngực.
Bước 2: Hít một hơi thật sâu bằng mũi, giữ nguyên tay đặt trên ngực. Sau đó, nhẹ nhàng thở ra, bụng xẹp xuống hết mức có thể. Thở bằng bụng chủ yếu sử dụng cơ hoành – một lớp cơ hình vòm dưới phổi nhằm tăng lượng dưỡng khí hít vào trong một lần.
Thở bằng bụng có thể thực hiện được ở nhiều tư thế như ngồi, đứng, nằm. Người mới tập thì nên bắt đầu trong tư thế ngồi. Bạn nên tiến hành ở những nơi có không khí trong lành, mỗi ngày khoảng 15-20 phút.
Thở bằng bụng (Nguồn: Internet)
Tác dụng của thở bằng bụng
Giúp cho lượng dưỡng khí hít vào một lần tăng lên đáng kể. Giúp kích thích hoạt động ở phổi. Có lợi cho ổn định tinh thần và đặc biệt giúp cho âm thanh phát ra trong hơn.
3. Uống nước trước khi đi ngủ
Để có một giấc ngủ sâu và dài, bạn nên uống một cốc nước trước khi đi ngủ bởi vì trong giấc ngủ cơ thể bạn vẫn tiếp tục quá trình trao đổi chất, uống nước trước khi ngủ sẽ giúp cho bạn không bị mất nước.
Ngoài ra nguy cơ mắc các bệnh như tắc mạch máu não, tắc động mạch vành có một phần nguyên nhân do máu đặc. Uống nước vừa đủ trước khi đi ngủ giúp làm loãng máu, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh trên.
4. “Ăn sáng cho mình, ăn trưa cho bạn và ăn tối cho kẻ thù’’
Bữa sáng cần ăn đầy đủ không bỏ bữa để cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động trong cả ngày. Bữa trưa ăn vừa, bữa tối nên ăn ít và ăn trước khi ngủ ít nhất 2 tiếng. Nếu bữa tối ăn quá nhiều sẽ tăng áp lực cho dạ dày, ngoài ra ban đêm là thời gian các cơ quan nghỉ ngơi, nếu ăn quá no và ăn muộn sẽ khiến lượng chất béo trong cơ thể tăng cao dẫn đến béo phì, tiểu đường và các bệnh khác do ban đêm ta tiêu hao ít năng lượng hơn.
Ảnh minh họa (Nguồn: Internet)
5. Mặc quần áo phù hợp với cơ thể
Nhiều người trẻ hiện nay thích mặc đồ bó sát để tôn dáng hơn là quần áo phù hợp với cơ thể mình. Điều này có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe nếu mặc trong thời gian dài.
Mặc quần áo bó sát có thể khiến cho sự lưu thông máu bị cản trở, ngoài ra còn ảnh hưởng đến khả năng vận động. Đặc biệt người già và những người mắc bệnh tim mạch có thể bị ngất xỉu nếu mặc quần áo quá chật với cơ thể.
6. Không dùng chung khăn mặt, bàn chải đánh răng, đồ vệ sinh cá nhân
Dùng chung các đồ vệ sinh cá nhân sẽ làm lây lan các bệnh do vi khuẩn, virus và nấm. Đặc biệt, những đồ vệ sinh cá nhân như khăn mặt dễ làm lây các bệnh về mắt như thương hàn, chắp, lẹo, những bệnh này thường tái đi tái lại nhiều lần.
Sử dụng bàn chải đánh răng cĩng có thể làm lây bệnh. Khi dùng bàn chải đánh răng quá mạnh dẽ khiến cho lợi bị xước và dẫn đến chảy máu, các vi khuẩn xâm nhập vào vết thương và gây ra các bệnh như bệnh Herpes, bệnh viêm gan. HIV cũng có thể lây truyền qua con đường này.
Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
]]>1Lê Thị Nhả Linh<![CDATA[Protein là gì? Cơ thể cần bao nhiêu protein mỗi ngày?]]>https://bloganchoi.com/?p=7609552023-09-19T19:18:34Z2023-09-19T19:18:34ZTrong quá trình tập luyện và dinh dưỡng trong bữa ăn, chúng ta thường được khuyên là nên nạp đủ protein hay chất đạm để cơ thể được khỏe mạnh cũng như săn chắc hơn. Nhưng thực tế bạn đã biết rõ protein hay đạm là gì chưa, nó có thật sự cần thiết cho cơ thể, nó có trong những loại thực phẩm nào và công dụng của nó là gì? Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu nhé.
Protein là gì?
Protein hay còn gọi là đạm, là một trong ba chất cung cấp năng lượng chính cho cơ thể cùng với chất béo và carbs – chất đường bột. Protein chứa các amino axit có vai trò quan trọng để sản xuất hormone, đảm bảo duy trì các hoạt động của cơ thể. Đặc biệt, nó là chất rất cần thiết để duy trì và phát triển cơ bắp, không khác gì vai trò quan trọng của nước đối với cơ thể.
Cơ thể con người cần 21 loại amino axit khác nhau, trong đó có 12 loại cơ thể tự tổng hợp được, 9 loai còn lại bắt buộc phải cung cấp qua đường ăn uống gọi là amino axit thiết yếu.
Lượng protein cần nạp mỗi ngày là bao nhiêu?
Theo Tổ chức Y tế thế giới WHO thì một người lớn mỗi ngày cần phải nạp ít nhất 0,83g protein/ 1kg trọng lượng cơ thể. Ví dụ, bạn nặng 60kg thì lượng protein bạn cần nạp vào mỗi ngày là 60 x 0,83 = 49,8, tức là cần khoảng 50g protein mỗi ngày. Đây chỉ là mức yêu cầu cho những hoạt động bình thường, không có nhu cầu đi tập gym hay phát triển cơ bắp.
Nếu bạn muốn phát triển cơ bắp thì theo một nghiên cứu mới đây ở một trường Đại học ở Canada, chúng ta nên nạp khoảng 1,6g protein trên 1kg trọng lượng cơ thể, nhưng mỗi người có mục tiêu khác nhau thì lượng protein nạp vào có thể cao hơn hoặc thấp hơn.
Nguồn thực phẩm cung cấp protein
Ức gà
Đối với những người có chế độ tập luyện để xây dựng cơ bắp, giảm cân, giảm mỡ thì thịt gà là nguồn cung cấp protein tuyệt vời nhất, ngoài ra nó còn cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể, đặc biệt là ức gà.
Chế biến ức gà thành nhiều món để không bị chán (Nguồn: Internet)
Ức gà có hàm lượng protein dồi dào, giúp phát triển thể chất, xây dựng cơ bắp và giảm mỡ. Trong một phần ức gà không da khoảng 170g cung cấp cho cơ thể khoảng 54g protein. Như vậy, tỉ lệ đạm trong ức gà khoảng 31g/ 100g thịt. Ức gà chứa rất ít chất béo, vì thế được nhiều người lựa chọn đưa vào vào chế độ ăn giảm cân, tăng cơ, giảm mỡ.
Trứng gà
Trứng gà là nguồn cung cấp protein dồi dào có giá trị dinh dưỡng cao. Một quả trứng gà cỡ bình thường chứa khoảng 6-7g protein.
Nên ăn trứng mỗi ngày để cung cấp nhiều dưỡng chất nhưng ít calo (Nguồn: Internet)
Tuy nhiên, tùy theo kích thước và trọng lượng của quả trứng gà thì lượng protein trong đó sẽ khác khau:
Trứng gà nhỏ (38g): chứa khoảng 4,9g protein
Trứng gà vừa (44g): chứa khoảng 5,7g protein
Trứng gà lớn (50g): chứa khoảng 6,5g protein
Trứng gà cực lớn (56g): chứa khoảng 7,3g protein
Trứng gà lớn nhất (63g): chứa khoảng 8,2g protein
Cụ thể hơn, lượng protein có trong lòng trắng và lòng đỏ khác nhau. Trong một quả trứng gà cỡ lớn có chứa khoảng 7g protein thì:
Lòng trắng chứa 4 gram protein
Lòng đỏ chứa 3 gram protein
Trứng gà là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất mà bạn nên ăn thường xuyên, đặc biệt là khi bạn đang trong chế độ ăn tăng cơ, giảm mỡ. Trứng gà chứa rất ít calo, một quả trứng luộc trung bình chứa khoảng 77 calo. Mặc dù chứa ít calo nhưng trứng gà được xem là nguồn cung cấp gần như đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Các loại cá
Cá rất giàu dinh dưỡng và là thực phẩm quen thuộc trong khẩu phần ăn hằng ngày của nhiều người. Cá có hàm lượng protein cao, trung bình 100g cá chứa khoảng 22g protein. Ngoài ra, cá còn chứa nhiều axit béo omega-3, vitamin D, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Cá chứa nhiều protein (Nguồn: Internet)
Theo dữ liệu của Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA), một số loại cá có hàm lượng protein cao gồm:
Cá ngừ chứa nhiều protein. 100 g cá ngừ có khoảng 30 g protein và 200 calo.
Cá cơm giàu protein. 100 gram cá cơm có khoảng 46 g protein và 378 calo, ngoài ra còn cung cấp nhiều axit béo omega-3.
Cá hồi có giá trị dinh dưỡng rất cao. Trong 100 g cá hồi chứa đến 26 gram protein và 190 calo.
Cá rô phi có hàm lượng protein khá cao và ít calo. 100 g thịt cá rô phi chỉ chứa 100 calo nhưng có đến 20 g protein.
Các loại thịt
Các loại thịt là thực phẩm được lựa chọn hàng đầu trong bữa ăn hàng ngày, chứa nhiều protein và dinh dưỡng cùng với các loại axit amin thiết yếu.
Thịt bò chứa lượng protein cao mà bạn không thể bỏ qua trong thực đơn giàu protein. Trung bình cứ 85g thịt bò cung cấp khoảng 26,2g protein, và chứa rất ít chất béo.
Thịt heo nạc là loại thịt quen thuộc đối với nhiều người. Hàm lượng đạm trong thịt heo khoảng 27g protein/100g thịt.
Hải sản
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi người nên ăn hải sản thường xuyên ít nhất 2 lần mỗi tuần vì những giá trị tuyệt vời cho sức khỏe. Protein từ hải sản có giá trị dinh dưỡng cao, giúp ngăn lão hóa cho cơ thể, phòng ngừa tình trạng thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm. Hải sản có hàm lượng protein ngang bằng hoặc cao hơn các loại thịt. Các nghiên cứu cho thấy tôm chứa nhiều đạm ngang bằng các loại thịt, thậm chí nhiều hơn 20% so với thịt heo nạc.
Thực vật
Các loại đậu, hạt dinh dưỡng
Ngoài những loại thực phẩm cung cấp protein kể trên thì thực vật cũng có nhiều loại cung cấp protein tự nhiên và các chất dinh dưỡng khác, chất xơ và chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe, ví dụ như đậu gà, đậu nành, đậu đỏ, đậu lăng, đậu phộng,…
Các loại đậu, hạt rất tốt cho thể (Nguồn: Internet)
Hạt dinh dưỡng hay còn gọi là granola chứa nhiều loại hạt khác nhau và chứa cả yến mạch giúp cung cấp lượng protein đáng kể trong những bữa ăn phụ như hạt điều, hạt macca, hạt bí xanh,…
Rau củ, quả
Bên cạnh việc cung cấp nhiều chất xơ, vitamin cần thiết cho cơ thể thì nhiều loại rau củ, quả còn cung cấp một lượng nhỏ protein trong khẩu phần ăn hàng ngày. Các loại rau giàu chất đạm đều chứa rất ít cholesterol với hàm lượng chất béo cực kỳ thấp. Những loại rau củ chứa protein như bông cải xanh, nấm, atiso,… Một số loại quả cũng chứa protein như ổi, mơ, mít, bơ, kiwi,…
Trái cây không chỉ chứa chất xơ mà còn chứa một lượng protein (Nguồn: Internet)
Bên cạnh đó còn có nhiều loại sữa và sữa chua cung cấp protein cho cơ thể như sữa đậu nành, sữa chua Hy Lạp, các loại sữa hạt, phô mai,…
Bạn nên thay đổi luân phiên những loại thực phẩm chứa protein để cung cấp đa dạng nhiều dưỡng chất và có một chế độ ăn cân bằng. Lựa chọn những thực phẩm lành mạnh cho cơ thể nhưng vẫn đảm bảo đủ năng lượng nạp vào cơ thể. Xây dựng cơ bắp cũng như vóc dáng cân đối thì bạn nên ăn đủ protein, carbs, chất béo cùng với vân động kháng lực để đạt được mục tiêu mong muốn nhé!
Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
]]>1Lê Huỳnh Chi<![CDATA[Bí quyết tập Yoga tại nhà hiệu quả và những lợi ích cho sức khỏe của bạn]]>https://bloganchoi.com/?p=7587822023-09-12T23:44:38Z2023-09-12T23:44:38ZYoga đã trở thành một phần quan trọng của cuộc sống của nhiều người trên khắp thế giới. Không chỉ là một hình thức tập luyện, yoga còn là một triết lý sống, mang lại lợi ích cho cả tâm hồn và cơ thể. Tuy nhiên không phải ai cũng có thời gian và điều kiện để tham gia các lớp học yoga tại trung tâm, vì vậy việc tập yoga tại nhà đã trở nên ngày càng phổ biến. Trong bài viết này chúng ta sẽ khám phá cách tập yoga tại nhà, bí quyết để bắt đầu và lợi ích mà nó mang lại.
Bắt đầu với yoga tại nhà: Bí quyết cơ bản
Tạo môi trường thích hợp
Trước khi bắt đầu tập yoga tại nhà, hãy chắc chắn rằng bạn đã tạo một môi trường yên tĩnh và thoải mái. Chọn một không gian trong nhà rộng rãi, sạch sẽ và yên tĩnh. Đặt một chiếc thảm yoga, một chiếc gối, và một cây xông phòng để tạo sự thoải mái và tập trung.
Thời gian tập luyện đều đặn
Để thấy rõ sự cải thiện và nhận đủ lợi ích từ yoga, bạn nên tập luyện đều đặn. Hãy lên kế hoạch về thời gian và tần suất tập luyện phù hợp với lịch trình hàng ngày của bạn. Thậm chí, 15-20 phút mỗi ngày cũng có thể mang lại nhiều lợi ích.
Cách tập Yoga tại nhà: Bí quyết và lợi ích (Ảnh: Internet)
Học cơ bản
Nếu bạn là người mới tập yoga, hãy bắt đầu với các bài tập cơ bản. Học cách thực hiện các động tác cơ bản như cử tạ (asana), hít thở (pranayama), và thiền (meditation). Trong giai đoạn đầu, quan trọng nhất là hiểu cách thực hiện đúng và chính xác.
Sử dụng công cụ hỗ trợ
Một số công cụ hỗ trợ như bong bóng yoga, dây đeo yoga, và gối yoga có thể giúp bạn thực hiện các động tác một cách dễ dàng hơn. Chúng có thể được sử dụng để nâng cao tính linh hoạt và đạt được sự thoải mái tốt nhất.
Xem hướng dẫn trên mạng
Internet có rất nhiều tài liệu và video hướng dẫn yoga miễn phí. Bạn có thể tìm kiếm các trang web, kênh YouTube, hoặc ứng dụng tập yoga để học và tập theo các hướng dẫn chi tiết.
Cách tập Yoga tại nhà: Bí quyết và lợi ích (Ảnh: Internet)
Lợi ích của việc tập yoga tại nhà
Tập yoga tại nhà không chỉ tiết kiệm thời gian và tiền bạc mà còn mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe và tinh thần của bạn.
Tăng sự linh hoạt: Yoga giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể. Những động tác kéo dãn và duỗi cơ giúp làm giãn cơ và gân, giúp bạn trở nên linh hoạt hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
Giảm căng thẳng và lo âu: Thực hành yoga thường xuyên giúp bạn thư giãn và giải tỏa căng thẳng. Các kỹ thuật hít thở và thiền trong yoga cũng giúp tạo ra trạng thái tĩnh lặng trong tâm hồn, giúp bạn cảm thấy thư thái và tự tin hơn.
Cải thiện sức đề kháng: Yoga tăng cường sức đề kháng của cơ thể bằng cách kích thích hệ thống miễn dịch. Khi cơ thể yếu đi, bạn dễ bị ốm và mắc bệnh hơn, và yoga có thể giúp đảm bảo sức kháng của bạn ở mức cao.
Giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng: Yoga không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn tạo ra một thói quen lành mạnh về chế độ ăn uống và lối sống. Khi thực hành đều đặn, bạn có thể giảm cân và duy trì trọng lượng lý tưởng của mình.
Cải thiện tư duy tích cực: Yoga khuyến khích tư duy tích cực và tăng cường khả năng tập trung. Điều này giúp bạn cảm thấy thoải mái và tự tin hơn trong cuộc sống hàng ngày.
Cách tập Yoga tại nhà: Bí quyết và lợi ích (Ảnh: Internet)
Kết luận
Yoga là một hình thức tập luyện không chỉ mang lại lợi ích về sức khỏe mà còn tạo sự cân bằng và hài hòa cho tâm hồn. Tập yoga tại nhà không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng với ý thức và kiên nhẫn, bạn có thể tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại. Hãy bắt đầu hành trình yoga của bạn và trải nghiệm sự thay đổi tích cực trong cuộc sống của bạn.
Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
]]>1Lê Huỳnh Chi<![CDATA[Tập thể dục kết hợp dinh dưỡng: Tăng cơ bắp và đốt mỡ cùng lúc]]>https://bloganchoi.com/?p=7588012023-09-12T23:44:04Z2023-09-12T23:44:04ZSự kết hợp giữa tập thể dục và dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng để tăng cơ bắp và đốt mỡ. Đối với nhiều người, mục tiêu của việc tập luyện không chỉ là có cơ bắp đẹp mà còn là giảm mỡ để có vóc dáng khỏe mạnh. Tuy nhiên, để đạt được cả hai mục tiêu này cùng một lúc, bạn cần hiểu cách điều chỉnh tập luyện và chế độ ăn uống của mình.
Tập thể dục: Xây dựng cơ bắp và đốt mỡ
Kết hợp cardio và tập luyện sức mạnh
Để đốt mỡ và tạo hình cơ bắp cùng một lúc, bạn nên kết hợp cả tập thể dục cardio và tập luyện sức mạnh vào lịch trình tập luyện hàng ngày của mình. Tập thể dục cardio như chạy, bơi lội, hoặc xe đạp giúp đốt cháy calo và giảm mỡ cơ thể. Trong khi đó, tập luyện sức mạnh với tạ động cơ bắp, tăng cường sức mạnh và giúp bạn xây dựng cơ bắp.
Tập thể dục và dinh dưỡng: Tạo hình cơ bắp và đốt mỡ cùng lúc (Ảnh: Internet)
Tăng cường hiệu quả bài tập
Để tạo hình cơ bắp và đốt mỡ, bạn nên tập trung vào các bài tập mà kích hoạt nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Ví dụ, các bài tập như squat, deadlift, và burpees là các động tác đa nhóm cơ hiệu quả. Bằng cách thực hiện chúng đúng cách, bạn có thể tiết kiệm thời gian và năng lượng mà không cần phải thực hiện nhiều bài tập riêng lẻ.
Chế độ tập luyện đa dạng
Để đạt được kết quả tốt nhất, đừng quên thay đổi chế độ tập luyện của bạn. Làm cho cơ thể của bạn không quen với một bài tập cụ thể, bạn có thể thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp và đốt mỡ hiệu quả hơn.
Dinh dưỡng: nhiệm vụ quan trọng giúp tạo hình cơ bắp và đốt mỡ
Cân đối calo
Một yếu tố quan trọng trong việc đốt mỡ và xây dựng cơ bắp là cân đối calo. Bạn cần tiêu thụ ít calo hơn so với lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày để giảm mỡ cơ thể. Tuy nhiên, không nên giảm quá nhiều calo, vì điều này có thể ảnh hưởng đến năng lượng và sức khỏe của bạn.
Tập thể dục và dinh dưỡng: Tạo hình cơ bắp và đốt mỡ cùng lúc (Ảnh: Internet)
Tập trung vào chất lượng thức ăn
Chất lượng của thức ăn bạn tiêu thụ cũng quan trọng hơn là lượng. Hãy chọn thức ăn giàu dinh dưỡng như rau xanh, thịt gà, cá, hạt, và trái cây để đảm bảo bạn cung cấp đủ protein, vitamin, và khoáng chất cho cơ thể.
Chia nhỏ bữa ăn
Chia nhỏ bữa ăn hàng ngày thành nhiều bữa nhỏ, thay vì ít bữa lớn, có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể và giảm cảm giác đói.
Đảm bảo cung cấp đủ nước
Nước là một yếu tố quan trọng trong việc tạo hình cơ bắp và đốt mỡ. Uống đủ nước giúp duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể, tăng cường sự hiệu quả của quá trình trao đổi chất, và giảm cảm giác thèm ăn.
Tập thể dục và dinh dưỡng: Tạo hình cơ bắp và đốt mỡ cùng lúc (Ảnh: Internet)
Kết luận: tăng cơ bắp và đốt mỡ đồng thời là khả thi
Tạo hình cơ bắp và đốt mỡ đồng thời là một mục tiêu có thể đạt được nếu bạn kết hợp tập thể dục đa dạng và cân đối chế độ ăn uống của mình. Hãy nhớ rằng quá trình này đòi hỏi sự kiên nhẫn và đầu tư thời gian, nhưng kết quả sẽ xứng đáng với cống hiến của bạn. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên để có kế hoạch tập luyện và chế độ ăn uống phù hợp nhất với mục tiêu của bạn.
Tập thể dục và dinh dưỡng: Tạo hình cơ bắp và đốt mỡ cùng lúc (Ảnh: Internet)
]]>1Lê Huỳnh Chi<![CDATA[Phân biệt Yoga và Pilates: Sự khác biệt và lựa chọn phù hợp cho bạn]]>https://bloganchoi.com/?p=7586172023-11-30T02:38:34Z2023-09-11T15:55:18ZYoga và Pilates là những cách tập thể dục phổ biến được nhiều người lựa chọn tập luyện để tăng cường sức khỏe, cải thiện sự linh hoạt và tinh thần. Mặc dù cả hai đều giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường thể chất nhưng chúng có nhiều điểm khác biệt quan trọng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ phân biệt Yoga và Pilates, từ mục tiêu tập luyện đến các phong cách khác nhau và lựa chọn phù hợp với bạn.
Tìm hiểu về Yoga
Mục tiêu tập luyện
Yoga là một hệ thống phát triển tâm hồn và thể chất. Mục tiêu chính của Yoga là tạo ra sự cân bằng và hài hòa giữa tâm và thể, cùng với việc cải thiện sức khỏe vận động và tinh thần. Yoga không chỉ là việc làm cho cơ thể khỏe mạnh, mà còn là việc phát triển tâm linh và tăng cường tinh thần.
Các trường phái Yoga
Yoga có nhiều phong cách khác nhau, như Hatha, Vinyasa, Ashtanga, Iyengar, và nhiều phong cách khác. Mỗi phong cách có cách tiếp cận riêng về các tư thế, thở và tạo độ linh hoạt. Các lớp Yoga thường tập trung vào việc giảm căng thẳng, tăng cường sự tập trung và phát triển ý thức.
Tập trung vào hơi thở và tư duy tĩnh lặng
Trong Yoga, thở được coi là quan trọng như tư thế cơ thể. Người học được hướng dẫn cách thở đúng và điều chỉnh thở để cân bằng năng lượng trong cơ thể và tâm hồn.
Yoga thường kết hợp với thiền để đạt được sự tĩnh lặng tinh thần. Điều này giúp giảm căng thẳng, tăng cường sự yên bình và cân bằng tâm trạng.
Tập yoga rất tốt cho sức khỏe (Ảnh: Internet)
Tìm hiểu về Pilates
Mục tiêu tập luyện
Pilates là một hệ thống tập luyện dành riêng cho cơ thể, với mục tiêu chính là cải thiện sức khỏe vận động, tăng cường cơ bắp, và cải thiện tư duy về tôn thể. Pilates giúp cải thiện kiểm soát cơ thể, linh hoạt, và sự cân bằng.
Các trường phái Pilates
Pilates cũng có nhiều phong cách khác nhau, như Contemporary, Classical, và Stott. Mỗi phong cách có cách tiếp cận riêng về tập luyện, tập trung vào tình kiểm soát cơ thể và cải thiện cơ bắp lõi.
Tập trung vào cơ bắp và trang thiết bị phức tạp
Trong Pilates, tập trung đặc biệt vào việc cải thiện sức mạnh và linh hoạt của cơ bắp lõi (bụng, lưng dưới, và hông). Các bài tập Pilates thường tập trung vào kiểm soát cơ thể và thực hiện các động tác một cách chính xác.
Pilates thường sử dụng các dụng cụ đặc biệt như Reformer, Cadillac, và Barrel để tạo ra sự thách thức trong việc tập luyện và cải thiện tình kiểm soát cơ thể.
Pilates là một hình thức tập thể dục tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cơ thể (Ảnh: Internet)
So sánh Yoga và Pilates
Mục tiêu: Yoga tập trung vào sự phát triển tâm hồn và tinh thần, trong khi Pilates tập trung vào cải thiện cơ bắp và tôn thể cơ thể.
Thở: Yoga coi thở là một phần quan trọng của tập luyện và thường kết hợp với thiền để đạt được tình yên bình. Pilates không coi thở là phần quan trọng như Yoga.
Phong cách: Cả hai có nhiều phong cách khác nhau, và bạn có thể lựa chọn phong cách phù hợp với mục tiêu cá nhân.
Dụng cụ: Pilates thường sử dụng các dụng cụ đặc biệt, trong khi Yoga thường chỉ cần thảm tập.
Pilates là một hình thức tập thể dục tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cơ thể (Ảnh: Internet)
Lựa chọn giữa Yoga và Pilates phụ thuộc vào mục tiêu cá nhân và sở thích của bạn:
Chọn Yoga nếu: Bạn muốn cải thiện tình linh hoạt, tăng cường tâm hồn và tinh thần, và tìm kiếm sự yên bình và tĩnh lặng trong cuộc sống. Yoga có nhiều phong cách khác nhau để bạn có thể thử nghiệm và lựa chọn.
Chọn Pilates nếu: Bạn quan tâm đến việc cải thiện sức mạnh, kiểm soát cơ thể, và tôn thể cơ bắp. Pilates là lựa chọn tốt để cải thiện tình kiểm soát cơ thể và phát triển cơ bắp lõi mạnh mẽ.
Một số người cũng kết hợp cả hai phương pháp vào lịch tập luyện của họ để đạt được sự cân bằng giữa tinh thần và thể chất. Quan trọng nhất là bạn nên lựa chọn phương pháp thể dục mà bạn yêu thích và có thể duy trì thường xuyên để đạt được kết quả tốt nhất cho sức khỏe của bạn.
Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
]]>2Lê Huỳnh Chi<![CDATA[Tập thể dục đúng cách để duy trì lối sống lành mạnh]]>https://bloganchoi.com/?p=7585902023-11-30T02:38:35Z2023-09-11T13:59:21ZLối sống lành mạnh là mục tiêu mà nhiều người đề ra để cải thiện sức khỏe và cảm thấy tốt hơn. Trong đó, việc bắt đầu tập thể dục đúng cách là một phần quan trọng. Tuy nhiên với một số người, đặc biệt là thế hệ gen Z, việc tập thể dục đôi khi có thể khó khăn và nhàm chán. Với một số hướng dẫn cơ bản và lối tư duy tích cực, bạn có thể bắt đầu và duy trì thói quen tập thể dục hiệu quả.
Tại sao nên tập thể dục?
Việc tập thể dục đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Thử tưởng tượng nếu ta suốt ngày chỉ cắm mặt vào điện thoại, laptop và không vận động xương khớp,… chỉ cần một thời gian ngắn thôi, tinh thần sẽ kiệt quệ và sức khỏe ngày một đi xuống.
Tập thể dục ngỡ là điều bình thường không ai muốn làm nhưng lại có những tác dụng vô cùng lớn:
Tăng cường sức khỏe tim mạch: Tập thể dục định kỳ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim và mạch.
Cải thiện sức đề kháng: Tập luyện thường xuyên tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, giúp bạn chống lại bệnh tật hiệu quả hơn.
Giảm căng thẳng và lo âu: Tập thể dục giúp tạo ra các hoocmon giảm căng thẳng, giúp bạn cảm thấy thư giãn và tĩnh tâm.
Cải thiện tinh thần: Tập thể dục giúp tạo ra endorphin, các hoocmon mang lại cảm giác hạnh phúc và sảng khoái.
Kiểm soát cân nặng: Tập thể dục thường xuyên giúp bạn kiểm soát trọng lượng cơ thể và đốt cháy dư thừa calo.
Tăng sức mạnh và linh hoạt: Tập thể dục làm tăng sức mạnh cơ bắp và linh hoạt, giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách dễ dàng hơn.
Cải thiện giấc ngủ: Tập thể dục có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn và thức dậy sảng khoái hơn.
Tăng sự tự tin: Việc cải thiện vóc dáng và sức khỏe tổng thể có thể tăng cường tự tin và tự trọng.
Tập thể dục đúng cách để có lối sống lành mạnh (Ảnh: Internet)
Lên kế hoạch tập thể dục
Nhiều người nghĩ chỉ cần khởi động khớp tay khớp chân khoảng 15 phút, chạy bộ khoảng 15 phút, vậy là đã tập thể dục xong. Nhưng thực chất, việc hoạt động như vậy chưa hẳn sẽ mang lại hiệu quả vì con người thường khó duy trì những thói quen mới.
Vậy nên, việc có một kế hoạch tập thể dục bài bản là điều mà mỗi người cần tự ngẫm nghĩ, phân tích và đề ra cho chính mình.
Bước 1: Xác định mục tiêu & lên kế hoạch
Trước hết, bạn cần xác định mục tiêu của mình. Mục tiêu này có thể là việc giảm cân, tăng cơ bắp, tăng sức mạnh, hoặc đơn giản là duy trì một lối sống lành mạnh. Khi đã xác định được mục tiêu, hãy lên kế hoạch để đạt được nó. Kế hoạch này nên bao gồm:
Lịch trình: Xác định thời gian bạn có thể dành cho tập thể dục trong tuần và tạo một lịch trình cố định.
Mục tiêu ngắn hạn và dài hạn: Đặt ra các mục tiêu cụ thể mà bạn muốn đạt được trong khoảng thời gian ngắn hạn và dài hạn.
Phương pháp tập luyện: Chọn các hoạt động tập luyện phù hợp với mục tiêu của bạn. Điều này có thể là tập thể dục cardio, tập cơ bắp, yoga, hay bất kỳ hoạt động nào bạn thích.
Sự đa dạng: Đảm bảo kế hoạch của bạn đa dạng về hoạt động để tránh cảm giác nhàm chán và tăng động viên
Bước 2: Tìm nguồn cảm hứng và động lực
Việc duy trì động viên và tạo cảm hứng là một phần quan trọng để bắt đầu và duy trì thói quen tập thể dục. Dưới đây là một số cách để bạn tìm kiếm cảm hứng:
Theo dõi các nguồn truyền thông (các KOL, KOC trong nghề): Theo dõi các trang web, trang mạng xã hội, và tạp chí chuyên về thể thao và tập thể dục để cập nhật thông tin và lấy cảm hứng từ những thành tựu của người khác.
Kết nối với cộng đồng: Tham gia các lớp học tập thể dục, câu lạc bộ thể thao, hoặc các nhóm tập luyện để tạo sự cam kết và kết nối với người khác có cùng mục tiêu.
Ứng dụng di động: Có nhiều ứng dụng tập thể dục có tính năng theo dõi tiến trình và cung cấp kế hoạch tập luyện cá nhân, giúp bạn duy trì động viên.
Lập danh sách những lợi ích: Ghi chép lại những lợi ích mà bạn có thể đạt được từ việc tập thể dục, và nhớ đến chúng mỗi khi bạn cảm thấy mất động viên.
Tập thể dục đúng cách để có lối sống lành mạnh (Ảnh: Internet)
Bước 3: Bắt đầu từ những bước nhỏ
Việc bắt đầu tập thể dục không nhất thiết phải là một cuộc đấu tranh khó khăn. Bạn có thể bắt đầu từ những bước nhỏ và dần dần tăng cường hoạt động. Dưới đây là một số cách bạn có thể làm điều này:
Bắt đầu bằng việc tăng cường hoạt động hàng ngày: Điều hướng bằng cách đi bộ thay vì sử dụng thang máy, hoặc chọn cách đi xe đạp hoặc đi bộ đến nơi làm việc nếu có thể.
Tập thể dục tại nhà: Bạn có thể tập thể dục tại nhà bằng cách thực hiện các bài tập đơn giản như plank, squats, và jumping jacks.
Lập lịch tập luyện ngắn gọn: Nếu bạn cảm thấy thời gian là một rào cản, bạn có thể chia các buổi tập thành những phiên tập luyện ngắn gọn từ 10 đến 20 phút vào sáng và tối.
Bước 4: Đảm bảo an toàn và chăm sóc sức khỏe
Trước khi bắt đầu tập thể dục mạnh, hãy đảm bảo bạn đã tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế, đặc biệt là nếu bạn có lịch sử về các vấn đề sức khỏe hoặc chưa tập thể dục trong thời gian dài. Dựa vào lời khuyên của chuyên gia, bạn có thể lựa chọn phương pháp và mức độ tập luyện phù hợp.
Ngoài ra, luôn luôn nhớ làm khởi động và căn chỉnh cơ bắp trước khi tập thể dục để tránh chấn thương. Luôn giữ cho cơ thể củng cố bằng cách duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và bổ sung nước đầy đủ.
Tập thể dục đúng cách để có lối sống lành mạnh (Ảnh: Internet)
Bước 5: Đo lường và theo dõi tiến trình
Để theo dõi tiến trình của bạn và đảm bảo rằng bạn đang tiến bộ, hãy sử dụng các công cụ đo lường như cân nặng, đo vòng eo, hoặc theo dõi mức độ tăng sức mạnh và linh hoạt của bạn. Ghi chép lại mọi tiến triển và điều chỉnh kế hoạch tập luyện của bạn nếu cần thiết.
Kết luận
Bắt đầu tập thể dục đúng cách không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng với một lối tư duy tích cực và sự đam mê, bạn có thể thực hiện điều này. Hãy nhớ rằng mục tiêu chính của việc tập thể dục là cải thiện sức khỏe và tạo ra một lối sống lành mạnh. Hãy bắt đầu từ những bước nhỏ và từ từ xây dựng nó thành một thói quen hàng ngày. Và đặc biệt, hãy luôn giữ vững động viên và tư duy tích cực trong hành trình lành mạnh của bạn.
Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
]]>3Ortus Solis<![CDATA[10 cách giúp giảm nhẹ triệu chứng đau nhức của bệnh viêm khớp dạng thấp]]>https://bloganchoi.com/?p=5787732022-08-27T00:52:20Z2022-08-27T00:52:20ZViêm khớp dạng thấp không chỉ ảnh hưởng đến khớp mà còn có thể gây ra những biến chứng nguy hiểm trên các bộ phận khác của cơ thể như xương, phổi và mắt. Đây là một loại viêm khớp xuất hiện khi các tế bào miễn dịch của cơ thể tấn công nhầm các mô khỏe mạnh. Mặc dù không có cách để chữa dứt điểm nhưng bạn hoàn toàn có thể uống thuốc kết hợp tập luyện để làm giảm những cơn đau và ngăn chặn bệnh tiến triển nặng thêm.
1. Yoga
Yoga là một trong số những bài tập nhẹ nhàng và an toàn nhất, đặc biệt là khi bạn mới làm quen với việc vận động cơ thể.
Hãy bắt đầu bằng từ các động tác Yoga cơ bản và đơn giản nhất, hoặc bất cứ động tác nào bạn cảm thấy thư giãn và thoải mái khi thực hiện. Việc kéo dãn cơ thể với Yoga vừa giúp lưu thông máu vừa tránh gây áp lực lên các khớp bị đau.
Tập yoga (Ảnh: Internet)
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng sau 8 tuần tập Yoga, cả sức khỏe thể chất và tinh thần của người bị viêm khớp dạng thấp đều có thể được cải thiện. Ngoài ra việc hít thở đều trong khi luyện tập Yoga cũng rất tốt cho phổi, giúp bạn ngăn chặn các biến chứng viêm phổi có thể xảy ra.
2. Thái cực quyền
Thái cực quyền cũng là một lựa chọn tuyệt vời bạn có thể thực hiện khi mắc bệnh VKDT nói riêng và các dạng viêm khớp khác nói chung. Mặc dù cũng là những động tác vận động nhẹ nhàng và chậm rãi, nhưng khác với Yoga làm căng cơ và khớp, Thái cực quyền tập chung vào sự bay bổng, nhẹ nhàng và uyển chuyển. Mục đích chính của việc tập Thái cực quyền đối với những người bị viêm khớp dạng thấp là:
Giảm căng thẳng cho cơ thể
Cải thiện sự cân bằng
Giảm đau
Thái cực quyền (Ảnh: Internet)
Thái cực quyền có thể cải thiện khả năng vận động ở hông, đầu gối và mắt cá chân của bạn. Ngoài ra, nó còn đòi hỏi sự kết hợp giữa trí óc và cơ thể, giúp bạn tăng cảm nhận về bản thân, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm căng thẳng.
3. Thiền
Đừng nghĩ thiền chỉ là phương pháp tập thể dục cho trí óc. Việc thả lỏng và thư giãn cơ thể trong lúc ngồi thiền cũng rất hiệu quả trong việc đối phó với những cơn đau. Bạn có thể thử các kỹ thuật sau để kiểm soát cơn đau do bệnh VKDT:
Tưởng tượng trong tâm trí rằng mình thư giãn và khỏe mạnh
Châm cứu từ trước đến nay vẫn luôn là một trong những phương pháp điều trị nổi tiếng cho các bệnh về đau cơ khớp, được nhiều người tin tưởng sử dụng. Việc đâm những cây kim nhỏ vào khu vực bị đau có thể giúp giảm áp lực và thông kinh huyệt cho bạn.
Châm cứu (Ảnh: Internet)
5. Mát xa
Mát-xa sẽ là lựa chọn thay thế lý tưởng nếu bạn không muốn châm cứu. Khi mát-xa, việc kích thích vào các điểm huyệt cũng có tác dụng giúp cơ thể thư giãn tương tự như châm cứu, tuy nhiên tác dụng có thể đến chậm và bạn cần kiên trì mát-xa trong thời gian dài.
Mát xa (Ảnh: Internet)
6. Liệu pháp nóng và lạnh
Các liệu pháp điều trị nóng lạnh từ lâu đã được áp dụng như một hình thức vật lý trị liệu giúp cơ thể thư giãn và thải độc. Bạn có thể chọn phương pháp điều trị nóng như dùng đệm sưởi, xông hơi hoặc ngâm bồn nước nóng. Hoặc các phương pháp điều trị lạnh như chườm đá trực tiếp lên vùng bị đau giúp làm tê và giảm viêm tức thời.
Chườm nóng hoặc chườm lạnh (Ảnh: Internet)
7. Dùng thuốc đặc trị
Thuốc chắc chắn sẽ là phương pháp điều trị không thể thiếu với bất kỳ chứng bệnh nào. Tuy nhiên việc uống thuốc cũng có nhiều hạn chế và tác dụng phụ nếu không thực hiện đúng cách, vì vậy hãy uống thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ, uống đúng thuốc, đúng liều và uống khi thật sự cần thiết.
Uống thuốc (Ảnh: Internet)
8. Dùng thực phẩm chức năng
Mặc dù không đánh thẳng vào tác nhân gây bệnh như thuốc đặc trị nhưng các loại thực phẩm chức năng vẫn rất tốt trong việc bổ sung các dưỡng chất cần thiết giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn và thậm chí giúp hạn chế những tác dụng phụ của thuốc gây ra. Một số loại thực phẩm chức năng nên dùng cho người bị viêm khớp là dầu cá omega 3.
Dầu cá omega 3 (Ảnh: Internet)
Tuy nhiên bạn cũng cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để tránh trường hợp cơ thể không hấp thu một số dưỡng chất theo đường uống hoặc tương tác với các loại thuốc khác đang dùng.
9. Thay đổi lối sống
Lối sống lành mạnh rất quan trọng, trực tiếp giúp bạn giảm các triệu chứng viêm khớp dạng thấp cũng như nhiều vấn đề về sức khỏe khác. Bạn nên duy trì (hoặc bắt đầu) những thói quen lành mạnh sau đây càng sớm càng tốt:
Không hút thuốc lá, tránh xa môi trường có khói thuốc
Ngủ đủ giấc, đúng giờ
Giảm căng thẳng về tâm lý, đừng quá lo lắng khi mắc bệnh
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, ít chất béo, ít đồ ngọt và đồ cay nóng
Chế độ ăn lành mạnh (Ảnh: Internet)
10. Dùng thuốc giảm đau tại chỗ
Thuốc giảm đau tại chỗ có thể được bôi trực tiếp lên vùng da xung quanh khớp ở bàn tay và đầu gối. Các loại thuốc bôi này thường có dạng kem, gel, thuốc xịt hoặc miếng dán.
Dùng thuốc giảm đau tại chỗ (Ảnh: Internet)
Những thành phần giảm đau khi được hấp thụ qua da sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và thuận tiện cho việc vận động, tập luyện hơn.
Trên đây là những cách giúp giảm triệu chứng đau nhức do bệnh VKDT. Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
]]>0Ortus Solis<![CDATA[8 bài luyện tập thể chất an toàn bất kỳ ai cũng có thể tham gia để tăng cường sức khỏe]]>https://bloganchoi.com/?p=5740792022-08-17T00:46:13Z2022-08-17T00:46:13ZXu hướng tập luyện để cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe đã không còn xa lạ với nhiều người hiện nay. Bên cạnh việc gia tăng số lượng các cơ sở luyện tập thể thao, hình thức luyện tập cũng được đa dạng hóa để phục vụ cho nhu cầu của nhiều đối tượng khác nhau.
Một số dạng bài tập rèn luyện sức khỏe phổ biến có thể kể đến như Yoga, stretching, nâng tạ, chạy bộ, bơi lội… Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể phù hợp hết với những dạng bài tập này. Theo lời khuyên từ các chuyên gia, điều quan trọng nhất là phải xác định được tình trạng sức khỏe của bản thân và hiểu rõ bản chất của các bài tập để có thể luyện tập một cách an toàn và hiệu quả.
Dưới đây là 8 bài tập nhẹ nhàng, an toàn mà không kém phần hiệu quả bạn có thể thử khi bắt đầu quá trình rèn luyện sức khỏe của mình.
1. Pilates
Bải tập pilates cường độ thấp (Ảnh: Internet)
Pilates là dạng bài tập cường độ nhẹ, chủ yếu tập trung vào phần cơ lõi bao gồm hông, lưng và cơ bụng của bạn. Khi tập Pilates, ngoài vận dụng sức mạnh của cơ thể, bạn cũng cần liên hệ với tâm trí để đạt được sự cân bằng tổng thể. Chính vì thế, Pilates vừa có tác dụng xây dựng sức mạnh, vừa giúp bạn linh hoạt hơn và “hướng dẫn” cơ khớp của bạn vận động đúng cách.
Cùng luyện tập Pilates với huấn luyện viên Hana Giang Anh nhé!
2. Thái Cực Quyền
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền định là phương pháp tối ưu nhất giúp chăm sóc cho cả tâm trí và sức khỏe con người. Trong khi đó, Thái Cực Quyền lại đưa thiền định lên một cấp độ mới khi vừa luyện tập tâm trí, vừa vận động thể chất.
Thái Cực Quyền là bài tập nâng cao của thiền định (Ảnh: Internet)
Không giống các dạng vận động khác, Thái Cực Quyền bao gồm một loạt chuyển động chậm, chú trọng vào sự cân bằng và giảm căng thẳng. Bất cứ độ tuổi nào cũng có thể tham gia bài tập này.
3. Đi bộ
Mặc dù là “món ăn cũ” nhưng tác dụng của đi bộ với sức khỏe con người chưa bao giờ thay đổi. Tương tự như các bài tập khác trong nhóm “an toàn”, đi bộ tốt cho cả sức khỏe thể chất, tim mạch và trí não của bạn.
Bạn nên chuẩn bị một đôi giày êm ái để tránh đau chân khi đi bộ đường dài (Ảnh: Internet)
Mặt khác, đây là một bài tập vô cùng đơn giản, bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu, bất cứ thời gian nào mà không cần chuẩn bị gì đặc biệt. Tuy nhiên để đảm bảo chất lượng và giảm đau cho đôi chân, bạn vẫn nên chuẩn bị một đôi giày thể thao êm ái.
4. Yoga
Yoga là một trong những bộ môn được nhiều người luyện tập hiện nay (Ảnh: Internet)
Các loại thiết bị, máy móc lâu không sử dụng có thể bị kẹt khi khởi động lại, cơ bắp của con người cũng vậy. Việc luyện tập Yoga với các động tác kéo dãn giống như cách bạn “tra dầu” cho cơ bắp mỗi ngày, giúp duy trì sự mềm mại, linh hoạt và dẻo dai. Đồng thời, đây cũng là một bài tập được rất nhiều người lựa chọn để giải tỏa căng thẳng, cải thiện nhịp thở và cân bằng năng lượng.
5. Bơi lội
Khi nói đến việc tập luyện, bơi lội được xem là phương pháp vận động mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nhất, chẳng hạn như cải thiện khả năng linh hoạt của cơ khớp, tăng cường sức khỏe tim mạch, cân bằng tâm trạng và đốt cháy calo.
Bơi lội là bài tập nâng cao sức khỏe tổng quát rất tốt (Ảnh: Internet)
Ngoài ra, bơi lội còn đặc biệt tốt nếu bạn đang gặp phải những chấn thương trên cơ thể. Nước sẽ có tác dụng làm giảm sức nặng tác động lên xương khớp, giảm nguy cơ chấn thương và giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
6. Chạy
Tuy dễ thực hiện nhưng bạn cũng cần tuân thủ một vài lưu ý để đảm bảo việc chạy bộ diễn ra hiệu quả nhất (Ảnh: Internet)
Một giờ chạy sẽ đốt cháy lượng calo gấp đôi so với đạp xe hoặc đi bộ trong cùng khoảng thời gian. Chạy bộ là việc mà ai cũng có thể thực hiện. Bạn chỉ cần lưu ý một vài vấn đề nhỏ như không nên gắng sức, chọn giày êm ái và bổ sung đủ nước, chất dinh dưỡng trước và sau khi chạy.
7. Tập tạ
Còn được gọi với cái tên “rèn luyện sức mạnh” hay “tập luyện có kháng lực”, các bài tập với tạ sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp, đốt cháy calo và tăng cường mật độ xương, hạn chế nguy cơ loãng xương khi lớn tuổi.
Tập tạ không chỉ nâng cao sức mạnh mà còn tốt cho não bộ (Ảnh: Internet)
Không chỉ vậy, nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập tạ có thể thúc đẩy quá trình lưu thông máu lên não, cải thiện sức khỏe não bộ và ngăn ngừa bệnh mất trí nhớ tuổi già.
8. Khiêu vũ
Khiêu vũ với nhạc rất tốt trong việc cải thiện tâm trạng (Ảnh: Internet)
Khiêu vũ, cũng giống như nhiều bài tập thể dục nhịp điệu khác, đòi hỏi sự kết hợp linh hoạt và liên tục giữa tất cả các bộ phận khác nhau trên cơ thể. Ngoài ra, việc “nhảy múa’ với nhạc cũng kích thích sự hưng phấn và giúp cải thiện tâm trạng một cách hiệu quả.
Trên đây là những bài tập tăng cường sức khỏe nhẹ nhàng mà bất kỳ ai cũng có thể tham gia luyện tập. Bạn thích nhất bài tập nào trong số này? Hãy để lại ý kiến dưới phần bình luận nhé!
Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
]]>0thisisnhunn<![CDATA[Gợi ý 5 bài tập giúp đánh bay mỡ bụng để có một vòng eo thon gọn xinh đẹp]]>https://bloganchoi.com/?p=5690542022-08-09T00:38:13Z2022-08-09T00:38:13ZSở hữu một vóc dáng xinh đẹp luôn là ước mơ của rất nhiều chị em, trong đó vòng eo thon gọn có lẽ là điều chị em quan tâm nhất. Tuy nhiên không phải lúc nào ta cũng có rảnh rỗi thời gian để đến phòng gym hoặc do kinh phí không có nhiều. Dẫu vậy, bạn hoàn toàn có thể tự tập bài tập đơn giản tại nhà để có thể thay đổi vóc dáng. Hiểu được điều đó, BlogAnChoi xin được mách bạn 5 bài tập giúp đánh bay mỡ bụng tại nhà để có một vòng eo thon gọn nhất.
1. Bài tập crunch cơ bản
Bài tập crunch cơ bản được thực hiện trên sàn nhà. Tuy nhiên để thoải mái hơn, bạn có thể thực hiện trên thảm tập thể dục hoặc thảm yoga.
Các bước thực hiện bài tập crunch
Nằm ngửa. Đặt chân trên sàn, rộng bằng hông. Gập đầu gối và đặt hai tay trước ngực. Co cơ bụng và hít vào.
Thở ra và nâng phần trên của cơ thể lên, giữ cho đầu và cổ được thư giãn.
Hít vào và trở lại vị trí bắt đầu.
Tips để thực hiện crunch an toàn
Điểm cốt lõi của động tác này là bạn nâng cao phần trên cơ thể của bạn. Nếu chuyển động từ đầu hoặc cổ sẽ tăng nguy cơ bị thương.
Di chuyển một cách chậm rãi, có kiểm soát. Chuyển động nhanh sẽ không tác động được các cơ phù hợp.
Bạn có thể đặt tay sau đầu, nhưng điều này có thể làm mỏi cổ của bạn. Tốt nhất bạn nên thử vị trí đặt tay phù hợp sau khi bạn đã nắm vững bước cơ bản.
2. Bài tập Mountain Climbers
Mountain Climbers là bài tập mô phỏng động tác leo núi, tập trung vào cơ, hông và mông của bạn. Nó góp phần tác động vào phần mỡ bụng giúp tiêu tốn rất nhiều phần mỡ thừa nơi đây.
Mountain Climbers – Bài tập giúp đánh bay mỡ bụng (Ảnh: Internet).
Các bước thực hiện bài tập Mountain Climbers
Bắt đầu bằng cả hai tay và chân, hai tay rộng bằng vai và đầu gối rộng bằng hông.
Di chuyển đùi phải về phía ngực và đặt các ngón tay trên sàn. Duỗi thẳng chân trái ra sau, gập bàn chân và đặt trên sàn.
Nhanh chóng chuyển đổi chân mà không di chuyển cánh tay của bạn.
3. Bài tập Bicycle Crunch
Bicycle crunch là một phiên bản nâng cao hơn của crunch cơ bản. Động tác này tác động nhiều hơn vào cơ bụng giúp đốt mỡ thừa.
Bicycle Crunch – Bài tập giúp đánh bay mỡ bụng (Ảnh: Internet).
Các bước thực hiện bài tập Bicycle Crunch
Nằm ngửa. Gập đầu gối và đặt bàn chân trên sàn, rộng bằng hông. Đặt cánh tay của bạn sau đầu, hướng khuỷu tay ra ngoài.
Hóp bụng. Nâng đầu gối lên 90 độ và nâng cao phần thân trên của bạn. Đây là vị trí bắt đầu.
Thở ra và xoay thân người, di chuyển khuỷu tay phải và đầu gối trái về phía nhau. Đồng thời duỗi thẳng chân phải của bạn. Tạm ngừng. Hoàn thành một nhịp.
Hít vào và trở lại vị trí bắt đầu.
Thở ra. Di chuyển cùi chỏ trái sang đầu gối phải và mở rộng chân trái. Tạm ngừng.
Để tránh căng cơ, hãy giữ lưng dưới của bạn nằm trên sàn và vai cách xa tai.
4. Bài tập Plank
Plank dường như đã trở thành một bài tập quá quen thuộc với nhiều người. Đây là một động tác kích thích rất nhiều vào cơ bụng và tập cho chúng ta sức bên tốt.
Plank – Bài tập giúp đánh bay mỡ bụng (Ảnh: Internet).
Plank cao: Bắt đầu tư thế chống đẩy. Giữ lòng bàn tay và ngón chân đặt chắc trên mặt đất, lưng thẳng và căng cơ. Lưng hoặc hông quá thấp trong quá trình plank có thể dẫn đến đau thắt lưng sau này. Hạ cẳng tay ở tư thế plank là một trong những cách thay thế bạn có thể làm. Tăng thời gian giữ tư thế là một cách để tăng độ khó của bài tập. Bắt đầu với thời gian giữ từ 15 đến 30 giây và tăng thời gian dần dần tùy vào sức chịu đựng của cơ thể.
Plank thấp: Hạ cẳng tay xuống, giữ nguyên tư thế và hình thức như plank cao.
5. Bài tập Leg Lift
Bài tập cuối cùng mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà là Leg Lift, không đòi hỏi quá nhiều kĩ thuật nhưng vẫn rất hiệu quả.
Các bước thực hiện bài tập Leg Lift
Nằm ngửa, hai chân thẳng và chụm vào nhau.
Giữ chân thẳng và nâng lên hết cỡ lên trần nhà cho đến khi mông không chạm sàn.
Từ từ hạ thấp chân trở lại cho đến khi chúng ở ngay trên sàn. Giữ trong giây lát.
Nâng cao chân của bạn trở lại. Lặp lại động tác.
Trên đây, BlogAnChoi đã giới thiệu bạn các bước thực hiện 5 động tác đơn giản nhất mà bạn có thể làm tại nhà để giảm mỡ bụng. Chúc bạn có một thân hình đẹp hơn!
]]>0thisisnhunn<![CDATA[8 hoạt động nên làm hằng ngày giúp bạn trở nên thông minh hơn]]>https://bloganchoi.com/?p=5327102022-05-18T00:46:27Z2022-05-18T00:46:27ZChúng ta vẫn thường hay nghĩ thông minh là tài năng thiên bẩm và không thể thay đổi được. Nhưng theo thời gian, bằng sự luyện tập với các bài tập kích thích não bộ và thói quen sống hằng ngày, ta có thể dần cải thiện trí thông minh của chính mình. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu một số cách đơn giản giúp cải thiện trí thông minh nhé!
Trước hết cần hiểu rằng, thông minh không đồng nghĩa với biết nhiều hơn người khác. Thông minh thể hiện ở khả năng kích thích bộ não, giải quyết vấn đề và năng lực học hỏi những điều mới. Chính vì thế ta có thể luyện tập để tăng cường trí thông minh mỗi ngày, nếu thiếu luyện tập dù thông minh đến đầu thì cũng sẽ bị thui chột và biến mất.
1. Tập thể dục đều đặn
Thường xuyên duy trì hoạt động thể chất là một trong những cách tốt nhất để để cải thiện chức năng trí não. Theo một nghiên cứu năm 2018, những bài tập thể dục nhẹ nhàng giúp tăng cường hoạt động của vùng hải mã trong não (khu vực của não có vai tò quan trọng đối với nhớ) và tăng cường kết nối của hồi hải mã với các vùng não khác.
Tập thể dục thường xuyên (Ảnh: Internet)
Để phát huy được hiệu quả của việc tập thể dục, bạn phải duy trì tập luyện thường xuyên. Tuy nhiên bạn không cần phải tới phòng gym hay tập những bài quá nặng, chỉ cần những hoạt động nhẹ nhàng, đơn giản hằng ngày cũng đem lại kết quả rõ rệt, giúp trí não minh mẫn và tinh thần sảng khoái hơn. Ví dụ như đi bộ, tập yoga, chạy bền,…
2. Ngủ đủ giấc
Chúng ta, đặc biệt là người trẻ thường có thói quen thức khuya, có thể là để lướt mạng xã hội – nơi có vô vàn điều thú vị kích thích chúng ta tiếp tục lướt mà quên mất thời gian, hoặc là do quá tham công tiếc việc mà đắm chìm vào công việc đến khuya. Điều này kéo dài sẽ dẫn đến rất nhiều hậu quả đáng sợ, ảnh hưởng trực tiếp đến não bộ và hoạt động trí não, làm suy giảm sự tập trung, khiến đầu óc thiếu nhạy bén, từ đó mà giảm trí thông minh. Theo một nghiên cứu năm 2019, thiếu ngủ mức độ nhẹ cũng gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến trí nhớ.
Ngủ đủ giấc để có một ngày mới tràn đầy năng lượng (Ảnh: Internet)
Khi bạn đi ngủ, đặc biệt là ngủ đúng giờ và đủ giấc, bộ não sẽ củng cố những ký ức mà bạn đã tiếp thu trong cả ngày hôm đó, đồng thời cũng giúp tăng cường khả năng tiếp thu thông tin mới của não bộ vào ngày hôm sau. Bạn có thể sử dụng các app tính giấc ngủ theo chu kỳ để đảm bảo mình có giấc ngủ đủ và thức dậy không bị uể oải, khởi đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng.
Các bạn có thể tham khảo một số ứng dụng tính chu kỳ giấc ngủ sau:
Thiền cũng là một cách rất hữu hiệu để trở nên thông minh hơn. Theo một nghiên cứu năm 2019, sau khi một nhóm người hoàn thành 8 tuần thiền định có hướng dẫn kéo dài 13 phút mỗi buổi, kết quả cho thấy sự tập trung, khả năng nhận diện và trí nhớ của họ tăng lên đáng kể. Mặt khác, sự lo lắng và tâm trạng của họ cũng được cải thiện tích cực.
Thiền định giúp cải thiện sự tập trung trí não (Ảnh: Internet)
Thiền định giúp bạn tập trung tâm trí, giải tỏa những cảm xúc tiêu cực, tạo trạng thái nhận thức tốt hơn cho não bộ, từ đó thúc đẩy hiệu quả hoạt động trí não, giúp bạn trở nên thông minh hơn. Có nhiều cách để bắt đầu thiền định, mỗi sáng bạn chỉ cần bỏ ra 2-5 phút để tập tập thiền, sau đó tăng dần thời gian khi đã quen dần. Bạn có thể sử dụng các app để hỗ trợ, xem một số video hướng dẫn thiền hay tham gia một lớp dạy thiền.
4. Chế độ ăn giàu dinh dưỡng
Một cách khác để tăng cường sức khỏe trí não và trở nên thông minh hơn là có một chế độ ăn khoa học, dùng các loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ chức năng não như thực phẩm giàu axit béo omega-3, flavonoid và vitamin K.
Ăn những thức ăn có lợi cho não (Ảnh: Internet)
Axit béo omega-3 là thành phần chính của cấu trúc vỏ não, rất có lợi cho não bộ. Omega-3 có nhiều trong các loại cá béo, rong biển, bơ, động vật có vỏ (nghêu sò ốc hến), các loại hạt…
Flavonoid là một hợp chất có trong thực vật, có lợi ích bảo vệ hệ thần kinh. Flavonoid có liên quan đến hoạt động nhận thức tích cực, bao gồm tăng cường chức năng ghi nhớ. Các nguồn giàu flavonoid bao gồm: quả mọng, ca cao, đậu nành, việt quất, trà xanh, sô-cô-la, rau xanh,…
Vitamin K đóng vai trò quan trọng đối với tế bào não và hoạt động nhận thức, chủ yếu có trong các loại rau xanh như cải xoăn, rau bina,…
Tăng cường bổ sung Vitamin K (Ảnh: Internet)
5. Chơi nhạc cụ
Chơi nhạc cụ là một cách để kích thích sự sáng tạo và tăng trí thông minh, giúp cải thiện chức năng nhận thức và thần kinh của bạn, liên quan đến các hoạt động như: nhận thức thính giác, phối hợp vận động, trí nhớ, nhận dạng hình mẫu,…
Thử thách bản thân bằng cách chơi một loại nhạc cụ mới (Ảnh: Internet)
Hãy thử thách bản thân bằng cách học chơi một nhạc cụ mới, nếu bạn đã biết chơi nhạc cụ thì hãy tập một bản nhạc mới. Hãy nhớ rằng không bao giờ là quá muộn để bắt đầu. Bạn có thể tìm thấy nhiều video hướng dẫn miễn phí trên mạng để tự học, đây sẽ là một trải nghiệm mới thú vị mà còn giúp bạn trở nên thông minh hơn đấy!
6. Đọc sách
Một số nghiên cứu cho thấy rằng đọc sách cũng có thể giúp tăng cường trí thông minh. Đọc sách kích thích mọi khu vực của não và tăng cường các liên kết thần kinh giữa chúng. Việc đọc yêu cầu nhiều chức năng nhận thức như tập trung, dự đoán, ghi nhớ ngắn hạn và dài hạn, tư duy trừu tượng, bao quát, xử lý thông tin…
Hình thành thói quen đọc mỗi ngày để rèn luyện não bộ (Ảnh: Internet)
Việc đọc sách cũng giúp bạn mở mang kiến thức, hiểu biết sâu rộng thêm nhiều lĩnh vực của cuộc sống, bạn sẽ trở nên thông thái hơn với nguồn tri thức vô tận mà sách mang lại.
7. Không ngừng học
Có một sự thật là trình độ giáo dục càng cao thì trí thông minh cũng tương ứng, việc học thường xuyên làm tăng chức năng nhận thức và bảo vệ não. Học không đồng nghĩa với việc đi đến trường hay có bằng cấp. Bạn có thể học qua những kênh truyền thông, học từ cuộc sống, có thể tham khảo những kênh giáo dục nổi tiếng như TED, tham gia vào các khóa học online trên HarvardX hoặc Coursera, tham dự các bài giảng hoặc hội thảo, tự học một sở thích mới hay ngôn ngữ mới…
Không ngừng học (Ảnh: Internet)
8. Giao lưu xã hội
Từ xưa đến nay, con người luôn sống trong cộng đồng xã hội, tính xã hội trở thành một thuộc tính tự nhiên của chúng ta. Việc hòa nhập với xã hội cũng có thể nâng cao trí não của bạn, bởi vì các hoạt động xã hội kích thích tâm trí và khả năng nhận thức, giao tiếp cộng đồng. Các nhà nghiên cứu cho biết: “Tương tác xã hội giúp rèn luyện trí óc của con người”.
Tích cực giao tiếp xã hội (Ảnh: Internet)
Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi gặp gỡ người lạ hoặc tạo mối quan hệ, bạn có thể cân nhắc những hoạt động như: tham gia tình nguyện trong cộng đồng, tham gia câu lạc bộ, gặp lại những người bạn cũ…
Hãy không ngừng học hỏi, khám phá mọi thứ và áp dụng các mẹo nêu trên, chúng có thể tăng cường sức khỏe não bộ và trí thông minh theo thời gian. Ngoài ra bạn có thể chia sẻ những tips mà bạn đã thực hiện để trở nên thông minh hơn nhé!
Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
]]>0Han<![CDATA[9 bài tập giảm mỡ lưng hiệu quả giúp bạn đạt được vóc dáng như mơ ước]]>https://bloganchoi.com/?p=5287392022-05-09T00:40:20Z2022-05-09T00:40:20ZKhi giảm cân, đa phần chúng ta đều chọn giảm mỡ bụng, giảm đùi hay giảm bắp tay,… mà ít chú trọng tới phần mỡ lưng. Không phải ai cũng có phần lưng gầy hoàn hảo, phần mỡ thừa tích tụ ở lưng cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến vóc dáng của bạn thiếu cân đối. Hãy theo dõi 9 bài tập giảm mỡ lưng hiệu quả dưới đây nhé.
1. Bài tập chống đẩy
Bài tập chống đẩy (Nguồn: Internet)
Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, hai tay duỗi thẳng, chân tạo một góc 45 độ so với mặt sàn
Bước 2: Hạ trọng tâm cơ thể xuống từ từ, khuỷu tay chùng xuống
Bước 3: Trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác trên trong 45 giây
2. Bài tập nâng hông với bóng
Bài tập nâng hông với bóng (Nguồn: Internet)
Bước 1: Nằm úp bụng vào bóng tập, mắt nhìn xuống đất. Lòng bàn tay đặt trên sàn và giữ chân hơi gập ở đầu gối
Bước 2: Siết cơ mông lại và giữ thăng bằng trên quả bóng khi bạn ép hai chân vào nhau và hướng lên trên
Bước 3: Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó hạ chân xuống. Lặp đi lặp lại nhiều lần và đồng thời tăng dần thời gian cho động tác nâng hông
3. Bài tập Side Jackknife
Bài tập Side Jackknife (Nguồn: Internet)
Bước 1: Nằm nghiêng sang bên phải, hai chân xếp chồng lên nhau
Bước 2: Đưa tay trái ra sau đầu. Tay phải đặt ở bất cứ đâu bạn cảm thấy thoải mái
Bước 3: Siết cơ hông bằng cách kéo chân trái lên về phía cánh tay trái. Trong khi đó giữ đầu và chân phải cố định. Lặp lại vài lần và làm tương tự với bên kia.
4. Bài tập Superman
Bài tập Superman (Nguồn: Internet)
Bước 1: Nằm sấp trên thảm tập
Bước 2: Hai chân, hai tay duỗi thẳng, từ từ nâng phần cơ thể phía trước và hai chân lên, trọng tâm cơ thể dồn vào bụng
Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây rồi trở lại vị trí ban đầu, nghỉ 20-30 giây rồi lại tiếp tục. Lặp lại động tác này 3 lần
5. Bài tập nâng tạ hai bên
Bài tập nâng tạ hai bên (Nguồn: Internet)
Bước 1: Sử dụng 2 quả tạ vừa với sức của bạn
Bước 2: Từ từ nâng tạ sang hai bên cho đến khi cánh tay song song với mặt sàn
Bước 3: Nhẹ nhàng đưa cánh tay trở về vị trí ban đầu. Hít thở sâu và lặp lại động tác này 10-12 lần
6. Bài tập nằm nâng tạ
Bài tập nằm nâng tạ (Nguồn: Internet)
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay đặt trước ngực và đầu gối gập một góc 90 độ
Bước 2: Cầm tạ trên tay và từ từ đẩy dần lên trên, đồng thời nâng vai lên và chân vuông góc với thảm
Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 10-15 lần
7. Bài tập xoay người
Bài tập xoay người (Nguồn: Internet)
Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy
Bước 2: Xoay người sang trái, cánh tay trái đưa lên cao, mắt hướng theo
Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu. Động tác này nên thực hiện trong 45 giây và lặp lại 3 lần
8. Bài tập Speedbag
Bài tập Speedbag (Nguồn: Internet)
Bước 1: Hai chân đứng rộng bằng hông, một chân hướng lên phía trước, gối hơi khuỵu
Bước 2: Hai tay nắm chặt, đặt gần hàm
Bước 3: Đẩy cánh tay trái sang phải, trở lại vị trí ban đầu và đổi tay. Động tác này nên thực hiện liên tục trong 30 giây, lặp lại 3 lần và mỗi lần nghỉ 20 giây
9. Bài tập tư thế cây cầu
Bài tập tư thế cây cầu (Nguồn: Internet)
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay để dưới mông, lòng bàn tay úp, co đầu gối sao cho lòng bàn chân chạm đất.
Bước 3: Nâng lưng tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối
Bước 2: Giữ nguyên tư thế này khoảng 30 giây, thở đều và chậm rãi sau đó từ từ hạ người xuống. Lặp lại động tác này khoảng 5-7 lần
Lưu ý khi tập giảm mỡ lưng tại nhà để đạt hiệu quả cao nhất
Chọn trang phục tập luyện phù hợp
Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Thiết lập chế độ ăn uống khoa học
Chú ý đến các bệnh về lưng, xương khớp
Để giảm mỡ lưng đạt hiệu quả cần quá trình lâu dài và sự kiên trì tập luyện mỗi ngày kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và quá trình tập luyện hợp lý. 9 bài tập mà BlogAnChoi giới thiệu cho bạn hy vọng sẽ giúp bạn giảm mỡ lưng hiệu quả nhất
Jennifer và hành trình luyện tập Yoga trải dài 17 năm (Nguồn: Internet)
3. Pink
Nữ ca sĩ cá tính chuyên dòng nhạc pop rock Pink từng đăng tải một video trên mạng xã hội cho thấy bản thân thực hiện tư thế con quạ một cách rất điêu luyện. Tuy nhiên, điều đáng chú ý là trên lưng cô còn có một em bé 3 tuổi (con trai cô). Vì vậy, không lâu sau video đã trở nên viral. Cư dân mạng còn bình luận vui rằng đây có thể coi như một tư thế mới, với tên gọi là child’s pose.
Pink và child’s pose (Nguồn: Internet)
4. David Beckham
Ngôi sao bóng đá đã tìm thấy sự thư thái và sức mạnh thông qua Bikram yoga. Ngoài ra anh cũng dành thời gian luyện tập cùng với vợ là Victoria Beckham, nhằm tạo ra sự gần gũi và kết nối sâu sắc hơn giữa hai người.
Siêu cầu thủ David Beckham (Nguồn: Internet)
5. Justin Timberlake
Hoàng tử nhạc pop Timberlake trải qua đa dạng thể loại Yoga, từ những tư thế nhẹ nhàng tại nhà cho đến kĩ thuật Circuit Training (phương pháp tập luyện xoay vòng, kết hợp nhiều động tác, bài này tiếp theo bài kia và tạo thành vòng tròn). Anh còn từng được bắt gặp đang thực hành Yoga ngay cả trên con tàu khi đi du lịch tại vùng biển Caribe.
Justin Timberlake tập mọi lúc mọi nơi (Nguồn: Internet)
6. Adam Levine
Trong một cuộc phỏng vấn với Details vào năm 2011, thủ lĩnh của ban nhạc Maroon 5 đã chia sẻ rằng: “Tại bất kỳ buổi hòa nhạc nào của Maroon 5, bạn sẽ thấy một căn phòng ở hậu trường được ghi trên cửa với chữ Yoga.” Đối với Adam, tập luyện Yoga thường xuyên là cách chuẩn bị thật tốt về cả cơ thể lẫn tinh thần cho mỗi màn trình diễn.
Nam ca sĩ Adam Levine quả không hổ danh là người đàn ông sexy nhất trên thế giới theo tạp chí People (Nguồn: Internet)
7. Robert Downey Jr.
Người Sắt Tony Stark từng làm việc với một trong những thiền sinh nổi tiếng nhất của L.A, Vinnie Marino. Tập Yoga dạy anh cách làm chủ, cân bằng cảm xúc tâm thể tốt hơn và có cái nhìn tích cực về cuộc sống. Bên cạnh đó, chính Yoga cũng là vị cứu tinh giúp Robert Downey Jr. vượt qua quãng thời gian nghiện ngập trước đây.
Tony Stark thành công thoát khỏi quãng thời gian tăm tối một thời nhờ Yoga (Nguồn: Internet)
8. Beyoncé
Bạn có biết rằng thậm chí còn tồn tại một thuật ngữ là NamasBey hay Bey-Asana dùng để chỉ lớp học dành cho những ai đặc biệt vừa thần tượng nữ ca sĩ Beyoncé vừa yêu thích Yoga. Mục đích của lớp học là khiến bài tập Hatha yoga trở nên bớt đáng sợ hơn trong mắt những người mới tập.
Beyoncé dẻo dai trong video quảng bá BST Thu Đông 2016 của thương hiệu Ivy Park do cô sở hữu (Nguồn: Internet)
9. Vanessa Hudgens
Công chúa Disney thay vì cho rằng Yoga là một bộ môn thể dục, cô coi nói giống như một liệu pháp hơn. Mỗi tuần Vanessa đều cố gắng tập đầy đủ 3 lần.
Vanessa coi Yoga như liệu pháp (Nguồn: Internet)
10. Madonna
Nữ hoàng nhạc pop thường kết hợp yoga vào bài tập 30 phút mà cô ấy thực hiện 6 lần một tuần. Do đó, dù đã ngoài 60 tuổi, Madonna vẫn khiến không ít các bạn thuộc thế hệ 8x, 9x cảm thấy ghen tị với vóc dáng cơ thể của mình.
Madonna không để cơ thể đi xuống vì tuổi tác (Nguồn: Internet)
Và đừng quên theo dõi BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin thú vị khác!
Nguồn: yogiapproved, womenshealthmag
]]>1Yến Nhân Nguyễn<![CDATA[“Hội chứng burn-out” thường gặp ở người trẻ: Làm cách nào để vượt qua?]]>https://bloganchoi.com/?p=5108942022-04-01T00:22:11Z2022-04-01T00:22:11ZXã hội ngày nay đòi hỏi con người chúng ta phải làm việc nhiều hơn và áp lực cũng nặng nề hơn, do đó dẫn đến tâm lý mệt mỏi, uể oải kéo dài và gây ra hội chứng “burn-out”. Bài viết sau đây giúp chúng ta hiểu rõ hơn về “hội chứng burn-out” và làm cách nào để vượt qua nó.
1. Hội chứng burn-out là gì?
Hội chứng burn-out là tình trạng kiệt sức về cả cảm xúc, tinh thần và thể chất do căng thẳng quá mức và kéo dài. Hội chứng này có thể gặp ở tất cả đối tượng như người nội trợ, giáo viên, kĩ sư, bác sĩ hay thậm chí là sinh viên. Việc luôn chịu áp lực trong học tập và công việc đã đẩy những người trẻ chúng ta rơi vào hội chứng burn-out.
Burn-out (Nguồn: Internet)
2. Một số biểu hiện thường gặp
Tình trạng kiệt sức
Đây là dấu hiện nhận biết rõ nhất khi mắc hội chứng burn-out, cơ thể luôn thiếu năng lượng, thường cảm thấy mệt mỏi và uể oải. Kèm theo đó là hiện tượng ăn không ngon miệng, thiếu ngủ, đau đầu.
Kiệt sức, nhức đầu (Nguồn: Internet)
Cảm thấy bị cô lập
Bạn cảm giác như mọi người đang cô lập mình và mất đi tương tác, kết nối với bạn bè, đồng nghiệp. Nhu cầu chia sẻ và mở lòng giảm đi, trở nên tự cô lập mình với thế giới xung quanh và các mối quan hệ trong gia đình, công ty.
Cảm giác bị cô lập (Nguồn: Internet)
Tham vọng cầu toàn
Cảm giác không hài lòng với những thành tích đạt được và đòi hỏi bản thân để có được sự hoàn hảo. Tự dằn vặt khi chưa đạt được những kế hoạch hoặc những đóng góp chưa được đánh giá cao.
Tham vọng cầu toàn (Nguồn: Internet)
Luôn thấy khó chịu
Tâm lý bực dọc và cáu gắt làm mọi người trở nên xa lánh và hạn chế tiếp xúc với bạn. Gương mặt mệt mỏi và nhăn nhó khi làm việc có thể ảnh hưởng đến tiến độ công việc đang làm.
Cảm thấy khó chịu với mọi thứ xung quanh (Nguồn: Internet)
Mất đi hứng thú làm việc, trở nên vô cảm
Đây là triệu chứng khá rõ ràng khi bản thân đang sống như máy móc, vòng lẩn quẩn đến công ty và về nhà, làm việc như nghĩa vụ nhưng không còn sự ham thích trong công việc và cuộc sống, thờ ơ và buông thả bản thân chìm đắm trong rượu bia, lối sống không lành mạnh.
3. Phân biệt burn-out và stress
Stress
Nguyên nhân: Do điều kiện ngoại cảnh như áp lực công việc, xã hội,…
Diễn biến: Nhận biết ở giai đoạn sớm
Mức độ nguy hiểm: Vừa và nhẹ
Burn-out
Nguyên nhân: Do những rối loạn về tinh thần, mất hứng thú với mọi việc
Diễn biến: Âm thầm
Mức độ nguy hiểm: Trung bình đến nặng
4. Cách khắc phục
Như đã nêu trên, tình trạng burn-out rất nguy hiểm và chúng ta cần có giải pháp khắc phục nó.
Chỉ chú tâm vào những việc quan trọng: Không đặt ra nhiều mục tiêu và áp lực lên bản thân. Bạn có thể dùng phương pháp Ma trận Eisenhower, giúp quản lí thời gian của bản thân một cách hợp lí, từ đó có thời gian cho bản thân nghỉ ngơi, dành nhiều thời gian cho gia đình và công việc.
Nghỉ phép một thời gian: nghe có vẻ như bỏ cuộc hay ngừng cố gắng làm việc nhưng nó là cách hiệu quả để bạn tìm lại và lắng nghe bản thân, tìm ra điều thực sự mong muốn, xác định đích đến rõ ràng. Hay có thể là một kì nghỉ để bản thân bình tâm, suy nghĩ thoáng hơn, tránh xa những lối suy nghĩ tiêu cực.
Làm những công việc tình nguyện: tham gia những chuyến đi đến vùng sâu vùng xa để thay đổi tư duy của mình về cuộc sống, điều đó mang lại cảm giác may mắn và giúp bạn biết ơn những điều hiện tại đang có.
Học thiền cũng là giải pháp hay, nó giúp bạn tăng khả năng tập trung, có thể dùng như phương pháp trị liệu để giải tỏa áp lực mệt mỏi và đem đến những giấc ngủ thoải mái, trí não được nghỉ ngơi, hoàn toàn thả lỏng cơ thể.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này, hy vọng bài bài viết đem đến nhiều thông tin hữu ích cho bạn.
]]>0maiphuong1903<![CDATA[Yoga hay Pilates? Đâu mới là chân ái của phái nữ để duy trì vóc dáng?]]>https://bloganchoi.com/?p=4632272022-03-18T03:54:50Z2022-03-05T01:55:31Z Một vóc dáng cân đối là niềm mơ ước của hầu hết mọi cô gái. Chắc hẳn bạn đã từng nghe đến Yoga hay Pilates là hai phương pháp giúp duy trì vóc dáng vô cùng hiệu quả được nhiều ngôi sao nổi tiếng yêu thích. Nhưng Yoga và Pilates cụ thể là gì, có hiệu quả ra sao và khác nhau như thế nào, bạn đã biết rõ hay chưa? Nếu chưa thì đây chính là bài viết dành cho bạn đó!
1. Yoga
Yoga là gì?
Các động tác yoga (Nguồn ảnh: Internet)
Yoga là một phương pháp giúp cho người tập luyện thân và luyện tâm bắt nguồn từ Ấn Độ cổ xưa. Ngày nay Yoga được biết đến rộng rãi là một phương pháp luyện tập giúp mọi người rèn luyện sự dẻo dai của cơ thể và làm chủ tinh thần, tăng sự tập trung.
Yoga cũng được phái nữ yêu thích và tập luyện để duy trì vóc dáng, cân nặng.
Tập Yoga như thế nào?
Nếu bạn nghĩ Yoga là những động tác rất khó kỳ lạ và chỉ ai dẻo dai mới tập được thì bạn đã hiểu sai về Yoga rồi đó.
Yoga giống như một bài thể dục tập trung vào hơi thở kết hợp với toàn cơ thể để duy trì các động tác. Bạn có thể tập Yoga tại nhà chỉ cần có một chiếc thảm và một bộ quần áo thoải mái mà thôi. Đừng lo lắng rằng bạn không đủ dẻo dai vì Yoga được chia thành nhiều cấp bậc với độ khó tăng dần. Những video hướng dẫn tập Yoga trên YouTube phù hợp với người mới bắt đầu:
Lợi ích khi tập Yoga
Yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể.
Tập Yoga thường xuyên giúp tăng độ dẻo dai, cân bằng, cải thiện tư thế và duy trì vóc dáng thon gọn. Không những thế tập luyện Yoga giúp cơ thể hoạt động tốt hơn, tăng lưu thông máu, giảm đau nhức…
Yoga còn đặc biệt hiệu quả trong việc rèn luyện tâm trí giúp giảm căng thẳng, tăng độ tập trung, tĩnh tâm và xây dựng lối suy nghĩ lạc quan tích cực.
2. Pilates
Pilates là gì?
Pilates được lấy tên từ chính người phát minh ra nó – Joseph Pilates, một người gốc Đức sống tại Anh sau đó tới Mỹ. Phương pháp này được phát minh trong thời kỳ Chiến tranh thế giới thứ nhất với mục đích giúp các binh sĩ bị thương có thể phục hồi nhanh chóng, giảm nhẹ chấn thương về xương, cơ.
Dần dần Pilates trở nên phổ biến hơn với phái nữ nhờ tác dụng giúp điều chỉnh khung xương, làm thon gọn vóc dáng, cải thiện chiều cao và thư giãn tinh thần. Ngày nay Pilates đã trở thành phương pháp duy trì vóc dáng yêu thích của rất nhiều người nổi tiếng.
Jennie (Blackpink) tập Pilates (Nguồn ảnh: Internet)Somi cũng tập Pilates để duy trì vóc dáng (Ảnh: Internet)
Tập Pilates như thế nào?
Điều đặc biệt khi tập Pilates là bạn thường sẽ tập cùng các thiết bị chuyên dụng như Reformer, Wunda Chair, Ladder Barrel,… và cần có huấn luyện viên giúp đỡ chỉnh tư thế, động tác.
Máy tập Pilates (Nguồn ảnh: Internet)
Chắc hẳn bạn đang tự hỏi: “Nếu không có đủ thời gian và điều kiện đến phòng tập thì không thể tập Pilates được sao?”
Đừng lo lắng vì Pilates cũng có những bài tập không cần đến dụng cụ hỗ trợ và có thể tự tập tại nhà mà vẫn rất hiệu quả đấy nhé! Những video Pilates Workout trên YouTube mà bạn có thể tập theo tại nhà:
Lợi ích khi tập Pilates
Như đã nêu ở trên, Pilates được tạo ra với mục đích giúp cải thiện các chấn thương về xương và cơ. Vậy nên những bài tập Pilates có hiệu quả rất tốt trong việc giảm đau mỏi cơ, cải thiện khung xương, săn chắc cơ và tăng chiều cao. Bên cạnh đó Pilates còn giúp cơ thể săn chắc, thon gọn, dẻo dai hơn nhờ những bài tập tác động đến toàn thân.
Không chỉ cơ thể mà Pilates còn giúp thư giãn tinh thần tạo cảm giác thoải mái tràn đầy năng lượng sau mỗi buổi tập.
3. Bạn phù hợp với Yoga hay Pilates?
Yoga hay Pilates? (Nguồn ảnh: Internet)
Điểm khác biệt dễ nhận ra nhất giữa hai phương pháp là Yoga thiên nhiều hơn về tinh thần, luyện tinh thần cùng với đó cơ thể được kéo dãn và tăng sức mạnh cơ bắp. Pilates tập trung nhiều hơn vào các khớp xương giúp điều chỉnh tư thế, săn chắc cơ bắp, tăng độ linh hoạt cho cơ thể.
Pilates có tác dụng như một bài tập giảm cân giữ dáng nhiều hơn, trong khi Yoga có tác dụng như một phương pháp giúp tốt để thư giãn tâm trí và cơ thể.
Pilates hầu hết là những động tác động có sự kết hợp với các dụng cụ chuyên dụng, còn Yoga hầu hết là những động tác tĩnh tập trung vào sự cân bằng của cơ thể.
Dù có những điểm khác biệt nhất định nhưng nhìn chung hai phương pháp đều có tác dụng tăng độ dẻo dai, sức mạnh cho cơ thể, cải thiện và duy trì vóc dáng cũng như đem lại cho người tập một tinh thần sảng khoái, thư giãn. Cả hai phương pháp đều có những lợi ích tuyệt vời, tuỳ thuộc vào mục tiêu chính của mình, bạn sẽ lựa chọn được bài tập phù hợp nhất với bản thân.
]]>0greenpea<![CDATA[Tổng hợp 100 + ảnh hoàng hôn đẹp nhất cho “team mê mặt trời lặn”]]>https://bloganchoi.com/?p=4737622022-01-20T04:48:01Z2022-01-20T04:48:01Z“Hoàng hôn là món quà cuối ngày của mặt trời dành cho những kẻ biết kiên nhẫn”. Hãy cùng BlogAnChoi ngắm lại những bức ảnh hoàng hôn ghi lại khoảnh khắc mặt trời buông đẹp nhất nhé!
30+ ảnh hoàng hôn trên biển
Hoàng hôn trên biển vẫn luôn mang đến một sức hấp dẫn lạ kỳ. Sự kết hợp giữa vẻ đẹp của biển và khoảnh khắc mặt trời lặn đã tạo nên vô số bức ảnh đẹp. Hãy cùng tận hưởng vẻ đẹp đó trong những tấm hình sau đây nhé!
Ảnh hoàng hôn trên biển. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn trên biển. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn trên biển. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn trên biển. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn trên biển. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn trên biển. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn trên biển. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn trên biển. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn trên biển. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn trên biển. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn trên biển. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn trên biển. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn trên biển. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn trên biển. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn trên biển. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn trên biển. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn trên biển. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn trên biển. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn trên biển. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn trên biển. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn trên biển. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn trên biển. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn trên biển. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn trên biển. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn trên biển. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn trên biển. (Ảnh: Internet)
15+ Ảnh hoàng hôn ở thành phố
Ảnh hoàng hôn ở thành phố. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn ở thành phố. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn ở thành phố. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn ở thành phố. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn ở thành phố. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn ở thành phố. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn ở thành phố. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn ở thành phố. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn ở thành phố. (Ảnh: Internet)
15+ Ảnh hoàng hôn ở nông thôn
Ảnh hoàng hôn ở nông thôn. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn ở nông thôn. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn ở nông thôn. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn ở nông thôn. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn ở nông thôn. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn ở nông thôn. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn ở nông thôn. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn ở nông thôn. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn ở nông thôn. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn ở nông thôn. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn ở nông thôn. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn ở nông thôn. (Ảnh: Internet)
15+ Ảnh hoàng hôn với các cặp đôi
Ảnh hoàng hôn với các cặp đôi. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn với các cặp đôi. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn với các cặp đôi. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn với các cặp đôi. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn với các cặp đôi. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn với các cặp đôi. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn với các cặp đôi. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn với các cặp đôi. (Ảnh: Internet)
Ảnh hoàng hôn với các cặp đôi. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn với các cặp đôi. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn với các cặp đôi. (Ảnh: Internet)
Ảnh hoàng hôn với các cặp đôi. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn với các cặp đôi. (Ảnh: Internet)
15 Ảnh hoàng hôn với yoga
Ảnh hoàng hôn với yoga. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn với yoga. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn với yoga. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn với yoga. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn với yoga. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn với yoga. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn với yoga. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn với yoga. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn với yoga. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn với yoga. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn với yoga. (Ảnh: Vy Yoga)Ảnh hoàng hôn với yoga. (Ảnh: Vy Yoga)Ảnh hoàng hôn với yoga. (Ảnh: Vy Yoga)Ảnh hoàng hôn với yoga. (Ảnh: Vy Yoga)
10+ Ảnh hoàng hôn làm hình nền điện thoại
Ảnh hoàng hôn làm hình nền điện thoại. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn làm hình nền điện thoại. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn làm hình nền điện thoại. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn làm hình nền điện thoại. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn làm hình nền điện thoại. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn làm hình nền điện thoại. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn làm hình nền điện thoại. (Ảnh: Internet)Ảnh hoàng hôn làm hình nền điện thoại. (Ảnh: Internet)
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo các bài viết khác trên BlogAnChoi như:
Cả bình minh và hoàng hôn đều rất đẹp nhưng hầu hết mọi người đều chỉ thích bình minh vì nó đại diện cho một khởi đầu tốt đẹp. Vậy có bao giờ bạn nghĩ, thay vì lựa chọn một khởi đầu hoàn hảo, chúng ta nên chọn một kết thúc đẹp. Kết thúc không có nghĩa là chấm hết. Kết thúc là để mở ra những khởi đầu tốt đẹp hơn. Bạn nghĩ gì về bình minh và hoàng hôn. Đừng ngại ngần chia sẻ với chúng mình ở phần bình luận bên dưới nhé!
]]>0Tường Nhân<![CDATA[5 lỗi sai thường gặp khi tập yoga mà bạn cần tránh ngay]]>https://bloganchoi.com/?p=4349062021-10-29T03:26:16Z2021-10-29T03:26:16ZYoga đã và đang là một bộ môn vừa giúp giữ dáng, vừa giúp rèn luyện sức khỏe. Mà yoga còn được biết như một bộ môn hỗ trợ giảm bớt áp lực về tâm lý cho người tập. Nhưng 5 lỗi sai về tư thế yoga mà bạn cần tránh ngay sau đây vô tình ảnh hưởng kết quả tập luyện của người tập. Hãy để mình khắc phục giúp bạn nhé!
1. Nhịp thở trong yoga
Trong yoga, điều quan trọng nhất bạn phải tập được cách điều hòa nhịp thở của mình. Khi bạn luyện thở sai cách, các động tác yoga sẽ giảm hiệu quả ngay. Nhiều người khi tập yoga chỉ lo chăm chút cho động tác mà quên rằng, nhịp thở của bạn đã sai.
Trong yoga, quan trọng nhất là nhịp thở (Nguồn: Internet)
Khi bạn nhịn thở tức tằng bạn đã vô tình cản trở quá trình điều hóa lượng khí đang lưu thông bên trong người bạn. Điều này cũng trái lại với những yoga mong muốn, nên cho dù bạn tập tư thế nào của yoga thì cũng phải giữ nhịp thở đúng cách nhất.
Điều bạn cần nhớ trong hơi thở khi tập yoga, chính là phải hít sâu bằng mũi, hít xuống bụng để phần bụng bạn nở to ra. Sau đó, hãy chậm rãi thở nhè nhẹ ra cũng bằng mũi. Không nên thở ra từ miệng hay thở ra quá nhanh.
2. Tư thế yoga hình chữ V ngược
Tư thế chữ V có hầu hết trong các bài tập yoga bạn cần. Thế nhưng, trông có vẻ dễ dàng nhưng động tác này lại rất dễ sai khi bạn tập. Vì đa phần chúng ta nếu nghĩ nó đơn giản và chỉ cần nhìn hình làm theo là được.
Trên thực tế, để tập tư thế yoga này cột sống lưng của bạn phải thật thẳng, không được cong. Nếu cột sống cong thì lực sẽ bị dồn xướng vai và khiến cho không chỉ vai và cổ tay của bạn cũng sẽ bị đau. Bạn nên rèn tư thế yoga thẳng cột sống, uống cong nhẹ đầu gối, đẩy hông và đùi ra sau.
Tư thế yoga chữ V ngược rất phổ biến (Nguồn: Internet)
3. Tư Thế yoga Up dog (Upward Facing Dog)
Tư thế yoga chó ngửa mặt chính là tư thế mà nhiều người tập giảm mỡ bụng áp dụng nhất. Một số người mới tập yoga sẽ thường bị sai tư thế chó ngửa mặt này, cụ thể là:
Ngón chân không khép lại hoặc không thẳng hàng.
Không nâng đầu gối.
Vai co rút lại gần tai.
Khuỷu tay cong
Tư thế yoga chó ngửa mặt phổ biến trong bài tập giảm mỡ bụng (Nguồn: Internet)
Tư thế yoga chó ngửa mặt thật ra là động tác rất dễ thực hiện, bạn chỉ cần ấn nhẹ bán 2tay xuống thảm, trường ngực ra phía trước. Nâng ngực, cố gắng không co rút vai hay cong lưng. Cố gắng nâng nhẹ đầu gối và khép ngón chân lại với nhau.
4. Tư thế yoga tấm ván thấp (Low plank)
Tư thế tấm ván thấp là tư thế “căng thẳng” nhất khi nếu bạn tập sai sẽ khiến cho cổ tay bạn bị thương trầm trọng. Nhưng nếu đã tập được tư thế yoga này, bạn sẽ giảm mỡ được toàn thân, tăng cường lưu thông máu và cơ thể sẽ vô cùng săn chắc.
Tư thế yoga tấm ván thấp (Nguồn: Internet)
Các lỗi thường thấy trong tư thế yoga tấm ván thấp, đó là:
Không nâng người khỏi thảm
Đỉnh của bả vai nằm dưới khuỷu tay như hình ảnh con cào cào
Tay phải song song với xương sườn
Không nâng hông
Vai và đầu trên 1 đường thẳng
Hãy khắc phục toàn bộ lỗi thường gặp trên, bạn có có tư thế yoga tấm ván thấp đúng nhất.
5. Tư thế yoga chiến binh 2 (Warrior 2)
Tư thế yoga tiếp theo mà chúng ta thường gặp nhiều lỗi sai, chính là tư thế yoga chiến binh 2. Ở tư thế yoga này, nếu tập đúng cách bạn sẽ có được phần đùi, hông săn chắc.
Tư thế yoga chiến binh giúp giảm mỡ đùi (Nguồn: Internet)
Lỗi thường gặp trong tư thế này như sau:
Dạng chân quá rộng để đầu gối phía sau mắt cá chân.
Chân dạng quá hẹp,đầu gối ngoài mắt cá chân.
Nếu tập đúng tư thế bạn sẽ cảm thấy chân trụ chắc chắn.Nếu bạn cảm thấy chao đảo hoặc giống như sắp ngã thì bạn đã làm sai. Hãy điều chỉnh lại cho chắc chắn.
Chúng ta được sinh ra với một cơ thể khỏe mạnh, và vì thế có được vóc dáng thon gọn chính là nhiệm vụ mà chúng ta cần đạt được. Vóc dáng thon gọn không giúp chúng ta tự tin hơn, mà còn giúp chúng ta khỏe mạnh và tránh được nhiều bệnh lý nguy hiểm.
Hy vọng các bạn đã có thêm các thông tin hay và bổ ích về tư thế yoga. Hãy sửa sai ngay các lỗi yoga mà mình mắc phải để hiệu quả của mỗi buổi tập yoga luôn đạt thành công nhất nhé!
]]>1Meow.Gaminz<![CDATA[Đánh bay nọng cằm với bài tập 5 động tác yoga cho khuôn mặt]]>https://bloganchoi.com/?p=4345412021-10-11T00:23:17Z2021-10-11T00:23:17ZNọng cằm có lẽ là “kẻ thù” của rất nhiều chị em. Khuôn mặt thanh thoát với cằm trái xoan có sự xuất hiện của nọng cằm ngấn mỡ khiến chị em kém xinh hơn rất nhiều. Nhiều người cơ thể không béo nhưng béo mặt thì hiện tượng này càng là một sự khổ tâm. Đừng lo lắng nữa, BlogAnChoi mang đến cho các bạn cách đánh bay nọng cằm với bài tập 5 động tác yoga cho mặt. Cùng theo dõi nhé!
Nọng cằm là gì? Vì sao nọng cằm xuất hiện?
Mỡ thừa có thể xuất hiện ở mọi khu vực trên cơ thể, tất nhiên bao gồm cả mặt. Khi vùng da dưới cằm xuất hiện một lượng mỡ thừa, chúng sẽ tạo thành hình dáng như một chiếc cằm thứ 2. Chúng ta gọi đó là nọng cằm.
Nọng cằm không “chừa” một ai (Ảnh: Internet).
Cũng như mỡ bụng, mỡ bắp tay bắp chân… nọng cằm thường xuất hiện khi cơ thể chúng ta tăng cân, lượng mỡ thừa gây nên hiện tượng nếp gấp ở da. Tuy nhiên cũng có những trường hợp nọng cằm do di truyền (béo mặt) hoặc do dấu hiệu của tuổi tác (da lão hoá) và cả do chế độ dinh dưỡng cũng như sai tư thế ngồi, tập luyện thể thao…
Chế độ dinh dưỡng, luyện tập tác động nhiều tới nọng cằm trên mặt (Ảnh: Internet).
Đánh bay nọng cằm với bài tập 5 động tác yoga cho mặt
Các động tác yoga cho mặt giúp tăng lượng elastin và collagen, hỗ trợ tích cực trong việc trẻ hoá, giữ ẩm và tăng độ đàn hồi cho da. Mỗi bài tập chỉ mất khoảng 15 phút nên hãy kiên trì luyện tập hàng ngày để đạt hiệu quả tối ưu, đánh bay nọng cằm đáng ghét ra khỏi khuôn mặt xinh đẹp của mình nhé!
Chăm chỉ luyện tập đánh bay nọng cằm xấu xí đáng ghét (Ảnh: Internet).
Động tác 1: Cười nhẹ nhàng hình chữ O
Cách thực hiện:
Bặm môi, tạo hình miệng thành hình chữ O
Cười hết cỡ, chú ý bặm môi không để hở răng ra ngoài
Lặp lại động tác 6 lần, sau đó massage mặt bằng cách day nhẹ đầu ngón trỏ vào dưới cằm và lặp lại động tác trên 2 hiệp nữa.
Động tác này không chỉ tác động đến nọng cằm mà còn rất tốt khi hỗ trợ nâng má và quai hàm.
Cười nhẹ nhàng hình chữ O (Ảnh: Internet).
Động tác 2: Hươu cao cổ
Các thực hiện:
Ngồi thẳng ở tư thế thoải mái. Đầu ngón tay chạm nhẹ vào vị trí hõm chỗ xương quai xanh.
Giữ nguyên tay, từ từ ngẩng cao đầu theo đường thẳng, giữ trong vòng 10 giây. Ngả về phía sau rồi cúi gập về trước chạm ngực, tiếp tục giữ trong 10 giây.
Lặp lại động tác 3 hiệp, mỗi hiệp 3 lần. Chú ý kết hợp với hít thở đều.
Động tác này sẽ giúp bạn loại bỏ vùng mỡ thừa cũng như nâng vùng da cổ chảy xệ trở nên săn chắc, đàn hồi hơn.
Động tác hươu cao cổ (Ảnh: Internet).
Động tác số 3: Tư thế miệng ngậm nước
Cách thực hiện:
Giống như khi ngậm nước súc miệng, bạn phồng môi và chuyển động không khí trong miệng từ trái sang phải.
Lặp đi lặp lại trong 30 giây.
Tư thế ngậm nước (Ảnh: Internet).
Động tác số 4: Kéo căng cổ
Cách thực hiện:
Ngồi thẳng, nghiêng đầu về bên trái. Tay trái vòng qua đầu, kéo nhẹ đầu nghiêng xuống
Giữ nguyên trong 10 giây sau đó đổi bên, thực hiện tương tự với bên phải
Thả lỏng về tư thế ngồi thẳng. Nghỉ trong vòng 10 giây sau đó thực hiện tiếp mỗi bên 2 lần nữa.
Tư thế kéo căng cổ (Ảnh: Internet).
Động tác số 5: Kháng lực
Cách thực hiện:
Nắm nhẹ bàn tay thành hình nắm đấm và đặt phía dưới cằm
Di chuyển tay và đầu theo hai hướng đối lập nhau. Đầu cúi nhẹ xuống còn tay đẩy lên trên. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 3 giây.
Lặp lại động tác tương tự từ 5 đến 7 lần.
Tạo lực đối kháng từ hai phía (Ảnh: Internet).
Vậy là chúng mình đã giới thiệu tới bạn bài tập yoga cho mặt với 5 động tác cực kỳ dễ thực hiện đúng không nào. Tuy đơn giản nhưng hiệu quả mang lại sẽ khiến bạn bất ngờ đó nhé. Hãy nhớ dành thời gian 15 phút luyện tập chăm chỉ mỗi ngày để chúng mình có khuôn mặt mảnh mai, thanh thoát nhé!
Gương mặt thanh thoát, thon gọn giúp bạn tươi trẻ và tự tin hơn rất nhiều (Ảnh: Internet).
BlogAnChoi còn nhiều chuyên mục với những bài viết thú vị khác chờ bạn ghé qua!
]]>0immiao<![CDATA[7 ngày thử thách bản thân để trở thành một phiên bản tốt hơn!]]>https://bloganchoi.com/?p=4304232021-09-30T10:24:14Z2021-09-30T10:24:14ZTrên cuộc đời, cuộc đua của chúng ta không phải là hơn thua với người khác mà chính là cuộc đua với chính bản thân mình. Để trở nên hoàn thiện và tốt đẹp hơn mỗi ngày, chúng ta cần có những thói quen tốt và dành thời gian học tập những điều mới mẻ. Hôm nay, BlogAnChoi sẽ giới thiệu cho bạn 7 ngày thử thách bản thân để trở thành một phiên bản tốt hơn nhé.
Ngày 1: Tập yoga 60 phút
Tập yoga trước hoàng hôn (Nguồn: Internet).
Yoga là một bộ môn thể dục có nguồn gốc từ Ấn Độ từ 5.000 năm trước. Yoga khi kết hợp cùng gym sẽ giúp cho người phụ nữ có thân hình săn chắc và dẻo dai, đem lại lợi ích cho cả tinh thần và thể chất. Tập luyện yoga thường xuyên sẽ giúp đẩy lùi các vấn đề sức khỏe như mất ngủ, bệnh phổi, bệnh thoái hóa khớp đồng thời giúp giảm các cơn đau cơ.
Bên cạnh đó, yoga còn giúp chúng ta vượt qua stress, giảm căng thẳng và tăng sự tập trung. Có nhiều bài tập tổng hợp các động tác từ dễ đến khó và chú trọng vào sự dẻo dai của cơ thể, đồng thời tập trung vào việc duy trì hơi thở sâu.
Một trong các động tác khó của yoga (Nguồn: Internet).
Để tập yoga cần phải chuẩn bị những gì? Đầu tiên là chúng ta cần tìm một phòng tập gần nhà để tiện việc đi lại. Ngày nay phòng tập yoga có mặt hầu như mọi nơi nên việc tìm một phòng tập là điều dễ dàng. Thứ hai là tài chính. Để tập yoga ta cần có một khoản tài chính nhất định dành cho nó để có thể duy trì việc tập luyện lâu dài nhằm đạt được kết quả tốt nhất. Giá tiền để đăng kí một lớp yoga dao động từ 400.000 đến 2.000.000đ một tháng.
Thứ ba là thời gian tập luyện và sự kiên trì, đa số phòng tập yoga đều có nhiều lớp học và nhiều khung giờ khác nhau để chúng ta lựa chọn cho phù hợp với thời gian học tập và làm việc của mình. Nên dành mỗi tuần 4 buổi và mỗi buổi 1 tiếng là vừa đủ. Thứ 4 là các vật dụng cần thiết như khăn lau mặt, bình nước, thảm tập, quần áo thoải mái. Bên cạnh đó chúng ta cũng có thể tập yoga tại nhà nhờ các bài giảng trên YouTube.
Ngày 2: Chọn và mua cho mình một vài nhành hoa
Top 7 loại hoa đẹp nhất thế giới là hoa sen, hoa lan, hoa anh đào, hoa lavender, hoa hồng, hoa tulip và hoa cẩm tú cầu.
Vườn hoa hồng bên hàng rào (Nguồn: Internet).
Người yêu hoa thường là người có tâm hồn bay bổng và lãng mạn. Có đôi khi cả ngày không làm gì cả chỉ ngồi chăm sóc cây cảnh hoa lá cũng khiến họ thấy hạnh phúc. Không khó để thấy một quán cà phê trang trí những bông hoa đẹp xinh hay những hội thảo, workshop liên quan đến nghệ thuật như vẽ tranh, thêu thùa đều có những bình bông để trang trí. Bông hoa không những giúp người ngắm chúng trở nên yêu đời vui vẻ mà còn giúp không gian xung quanh trở nên đầy tính nghệ thuật.
Một bó hoa cẩm tú cầu (Nguồn: Internet).
Hoa thường được dùng để trang trí nhà cửa, quán cà phê và quán ăn. Ngoài ra nó còn là đạo cụ số một để chụp hình người mẫu hay đồ ăn. Chỉ cần có một nhành hoa thôi là trông bức hình khác hẳn, nhìn cứ như đang du lịch ở Đà Lạt hay châu Âu. Hoa giúp bức hình trở nên mềm mại và uyển chuyển hơn.
Cánh đồng hoa lavender (Nguồn: Internet).
Dù hoa có quan trọng với bạn hay không thì hãy thử một lần tự lựa chọn cho mình vài bông hoa ưa thích và mua chúng cho bản thân, đem về nhà cắm vào những lọ hoa xinh xinh. Châm nước và hàng ngày ngắm nghía chăm sóc chúng để rồi nhận ra có đôi khi ta phải sống chậm lại, nghĩ khác đi và yêu thương nhiều hơn. Hãy thử một lần chăm sóc hoa xem chúng sẽ đem lại gì cho tâm hồn của bạn!
Ngày 3: Tự tay làm một cái bánh ngọt
Bánh cupcake cam (Nguồn: Internet).
Ở nước ngoài, nhà ai cũng có lò nướng nên việc làm bánh đối với họ cũng bình thường như việc nấu ăn. Tuy nhiên ở nước ta thì nhìn chung ai có điều kiện mới bắt đầu học làm bánh, do sự đòi hỏi về tài chính khi phải mua và chuẩn bị rất nhiều thứ từ lò nướng cho đến khuôn bánh, dụng cụ cân đo và nguyên liệu làm bánh.
Nếu ở nhà đã có sẵn lò nướng ta có thể thử các loại bánh kem như red velvet, bánh su, bánh cookie, bánh bơ hay bánh cupcake, v.v. Còn nếu không có lò nướng, ta có thể làm bánh crepes, bánh pancake, bánh bông lan nồi cơm điện và bánh cheesecake, v.v. Công thức thì chúng ta có thể tham khảo các YouTuber nổi tiếng về bánh ngọt như Savoury days, Sukie, Nino nhé.
Bánh su kem vỏ giòn (Nguồn: Internet).
Làm bánh là một quá trình, không phải là đích đến. Làm một mình thì sẽ luyện cho ta tính tập trung, nhẫn nại. Hay ngược lại, ta có thể chia sẻ niềm vui từ việc làm bánh khi làm cùng bạn bè, người yêu hay con của mình. Chọn một loại bánh ưng ý, mua nguyên liệu dụng cụ, cân đo đong đếm, trộn các nguyên liệu lại với nhau và nướng bánh.
Bánh mì bơ tỏi (Nguồn: Internet).
Nướng bánh có lẽ là giây phút thú vị nhất, vì tất cả công sức bỏ ra liệu có xứng đáng hay không là ở giây phút này. Ngắm chiếc bánh từ từ nở phồng rồi xẹp xuống rồi cứng cáp lại. Cuối cùng là thưởng thức thành quả, ngon hay dở là ở giây phút quyết định này. Dù thế nào thì cũng có một điều chắc chắn là chúng ta đã trải qua một khoảng thời gian thú vị và có giá trị khi học làm một món bánh mới.
Ngày 4: Đọc 50 trang sách
Sách là một kho kiến thức khổng lồ được ghi chép lại cẩn thận. Trên thế giới có cả tỷ cuốn sách khác nhau, và nhìn chung thì chúng gồm các thể loại như là sách chính trị, kinh tế, lịch sử, phát triển bản thân, thiếu nhi, tiểu thuyết, tôn giáo, truyện, du lịch. Dù bạn là ai, cách sống ra sao, mối quan tâm là gì chắc chắn cũng sẽ tìm được cho mình một cuốn sách thú vị.
Có vô số loại sách khác nhau để chúng ta lựa chọn (Nguồn: Internet).
Mua sách ngày nay không phải là vấn đề khó khăn. Chúng ta có thể đến các nhà sách lớn để lựa chọn như Fahasha, nhà sách Nguyễn Văn Cừ, nhà sách Nguyễn Thị Mình Khai, nhà sách cá chép, nhà sách Phương Nam, v.v. Hoặc cũng có thể mua sách online từ các trang web như Tiki. Cách này có thuận lợi là sách được vận chuyển đến tận nhà và đôi khi được giảm giá. Còn mua sách tại nhà sách thì ta có thể đọc thử vài trang xem có phù hợp với mình hay không.
Sách hạt giống tâm hồn (Nguồn: Internet).
Đọc 50 trang sách có thể tốn khoảng 1 đến 2 tiếng. So với 24 tiếng một ngày thì nó không phải là một con số lớn. Thay vì chơi game, lướt Facebook hay chat với bạn bè, hãy dùng thời gian một cách hiệu quả và đặc biệt hơn bằng cách đọc 50 trang trong quyển sách yêu thích của mình. Vừa giải lao cho trí óc, vừa học hỏi thêm các kiến thức mới để áp dụng trong cuộc sống và biến mình trở thành người có hiểu biết và thú vị hơn.
Ngày 5: Dậy sớm lúc 6 giờ sáng
Để hoàn thành được mục tiêu này thì đầu tiên là đêm hôm trước phải ngủ sớm khoảng 10 giờ tối, để giấc ngủ được đủ 8 tiếng. Lợi ích của dậy sớm là ta sẽ có thêm nhiều thời gian, bớt trì hoãn, suy nghĩ tích cực hơn, khả năng miễn dịch và tiêu hóa tốt hơn. Còn những người dậy trễ, cứ tranh đấu với chiếc đồng hồ báo thức sẽ dễ bị thừa cân, stress và trầm cảm.
Dậy sớm đọc sách (Ảnh: Internet).
Dậy sớm để ngắm bình minh. Còn gì tuyệt vời hơn khi chúng ta dậy sớm, xếp chăn mền gọn gàng, rửa mặt, mở cửa sổ cho ánh nắng vào phòng, pha cho mình một ly cà phê hay trà, ngồi bên bàn kế cửa số ngắm cảnh mặt trời mọc. Cảm giác ấm ấp khi ánh nắng tràn qua cửa sổ sưởi ấm tâm hồn và làn da. Nhìn dòng người hối hả chạy ngược xuôi, còn mình thì có khoảng thời gian dư dả ngồi thưởng thức tách trà cùng vài chiếc bánh ngọt. Tự mình tìm niềm vui từ những điều nhỏ nhoi trong cuộc sống.
Dậy sớm để có thêm thời gian làm việc học tập (Nguồn: Internet).
Ngày 6: Làm từ thiện, giúp đỡ người khác
Làm từ thiện bất cứ khi nào có thể (Nguồn: Internet).
Làm điều tốt cho bản thân thì dễ rồi. Làm việc tốt giúp đời mới khó. Việc thiện nguyện luôn là mục tiêu trong đời sống của con người. Các tỉ phú trên thế giới đều có một khoản riêng dành cho việc từ thiện vì họ hiểu rằng cuộc sống là cho và nhận. Khi mình nhận được quá nhiều rồi thì mình phải cho đi, có như vậy cuộc sống mới hài hòa được. Tuy nhiên không phải vì mình không là tỷ phú mà không giúp người khác được. Người ta có nhiều thì giúp nhiều, mình có ít thì giúp ít.
Làm từ thiện bằng cách quyên góp tiền (Nguồn: Internet).
Đặc biệt là trong mùa dịch Covid này đòi hỏi chúng ta phải giúp đỡ lẫn nhau để vượt qua cuộc đại khủng hoảng. Các cách giúp người khác như là kêu gọi quyên góp hay đóng góp tiền vào các tổ chức từ thiện, các hiệp hội phi lợi nhuận hay gửi tiền cho người nổi tiếng nhờ họ chuyển đến người cần số tiền ấy. Ngoài ra ta có thể mua chuẩn bị những món ăn và đem tặng những người có hoàn cảnh khó khăn.
Từ thiện là một việc làm cần thiết trong xã hội ngày nay. Đặc biệt khi xã hội giàu nghèo phân biệt quá rõ ràng. Để xã hội cân bằng hơn thì người giàu phải giúp đỡ người nghèo, mang lại niềm tin và sự sống cho những người khó khăn. Còn với người giúp đỡ thì sẽ đem lại niềm vui khi thấy nụ cười của người khác và tìm thấy được tính lành, lương thiện trong con người mình.
Ngày 7: Một ngày dành riêng để chiều chuộng bản thân
Ngày cuối cùng trong tuần là ngày chủ nhật khi mà tất cả mọi người đều nghỉ ngơi sau một tuần làm việc căng thẳng, thì trong 7 ngày thử thách bản thân chúng ta cũng xem đây là ngày để giải lao và quan trọng là chiều chuộng bản thân, tự thưởng cho mình sau những nỗ lực hoàn thành thử thách trong 6 ngày trước đó.
Cơm bibimbap của Hàn Quốc (Nguồn: Internet).
Chiều chuộng bản thân là ăn những món mình thích, làm những việc mình thấy vui và chăm sóc cho bản thân, đặt bản thân lên trên hết. Chúng ta có thể ngủ đến trưa dậy, rồi ăn bất cứ thứ gì mình muốn. Chọn những món ăn healthy và đủ dinh dưỡng để nuông chiều cơ thể giúp ta có dáng đẹp và cơ thể khỏe mạnh. Có thể chọn các món ăn Việt Nam, Hàn Quốc, Nhật Bản hay Trung Quốc, miễn bạn thích là được.
Chăm sóc cho bản thân bằng cách dọn dẹp tủ quần áo, nhà bếp, nhà tắm hay phòng ngủ. Sau đó có thể dùng loại sữa tắm yêu thích, lotion có mùi thơm dễ chịu và dùng nước hoa để cơ thể thơm tho hơn. Ngoài ra có thể đắp mặt nạ với những dưỡng chất làm trắng, sáng da và ngừa mụn. dùng thêm serum hoặc nước hoa hồng để cung cấp chất dinh dưỡng cho da mặt của mình.
Bạn bè sẽ luôn ở bên cạnh chúng ta (Nguồn: Internet).
Cuối cùng là đặt bản thân mình lên trên hết. Vui thì trò chuyện, buồn thì nghe nhạc, mệt thì nghỉ, tức giận thì la hét. Không cần phải để ý đến nét mặt của ai. Những người hiểu mình và yêu con người mình sẽ ở lại. Và vì đây là ngày chủ nhật của mình nên có thể làm bất cứ điều gì mình muốn, miễn là không hại đến ai. Khi được là chính bản thân mình, không cần giấu giếm bạn sẽ hạnh phúc nhất.
Hãy dùng một cuốn tập ghi ra 7 điều trên, thực hiện nó mỗi ngày và đánh dấu những việc mình đã làm được để trở thành một phiên bản tốt hơn mỗi ngày nhé!
Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:
Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị cho cuộc sống bạn nhé!
]]>3Laven Min<![CDATA[6 bài tập yoga cho bé gái tại nhà nâng cao sức khỏe]]>https://bloganchoi.com/?p=4292862021-09-30T08:01:21Z2021-09-30T08:01:21ZYoga dường như không còn là bộ môn xa lạ với mọi người, không chỉ với người lớn mà các bé nhỏ cũng có thể tập ngay những bài tập yoga đơn giản để giúp thư giãn sau những giờ học căng thẳng hay tăng chiều cao, giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn. Để BlogAnChoi giới thiệu cho bạn 6 bài tập yoga cho bé gái trên 8 tuổi và chỉ cần tốn 20 – 25 phút mỗi ngày thôi nhé!
1. Tư thế ngồi thoải mái
Với các bé hay ngồi xem tivi hay điện thoại thì luôn có xu hướng cúi người về phía trước, lâu dần tư thế này làm các bé không ngồi thẳng lưng, dễ bị vẹo cột sống hay thấy nhức người khi ngồi trong thời gian dài. Các bậc phụ huynh có thể thay đổi thói quen này và giúp các bé ngồi thẳng lưng hơn với bài tập yoga tư thế này, đơn giản mà không tốn nhiều sức nhé.
Tư thế ngồi thoải mái (Ảnh Internet)
Tư thế: Để bé ngồi thẳng trên sàn với hai chân bắt chéo.
Cách thực hiện: Đặt tay lên đầu gối với lòng bàn tay hướng lên, lúc này để tay, chân và đùi được thư giãn. Bài tập này giúp bé cải thiện tư thế ngồi nên việc để đầu, cổ và cột sống thẳng hàng với nhau là vô cùng quan trọng. Các bé giữ nhịp thở đều và tư thế trong một phút, sau đó đổi vị trí bắt chéo chân và tiếp tục bài tập.
Lưu ý: Ai cũng có thể tập được với bài tập đầu tiên này, tuy nhiên nếu bé khó ngồi thẳng thì hãy kê một chiếc chăn hay một chiếc gối dưới mông khi tập.
Tham khảo thêm về tư thế ngồi thoải mái trong video sau:
2. Tư thế cây cầu
Với các bé nhỏ việc kích thước để tăng chiều cao là vô cùng quan trọng và cần thiết. Với bài tập cây cầu này không chỉ giúp các bé trong việc kích thích tăng trưởng chiều cao mà nó còn có lợi ích trong việc tăng sức mạnh cho bé ở cột sống.
Tư thế cây cầu (Ảnh Internet)
Tư thế: Nằm ngửa trên thảm tập yoga.
Cách thực hiện: Đầu tiêu gập cong phần đầu gối, để hai bàn chân đặt trên thảm và cách nhau một khoảng bằng mông. Tiếp đó để tay dọc theo cơ thể, hai tay nắm lại thành nắm đấm và từ từ dùng sức nhấc mông lên cao. Lúc này để đầu gối, mắt cá chân nằm trên một đường thẳng. Hít thở đều và giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút.
Lưu ý: Với những người bị đau lưng, cổ và phần vai thì không nên tập bài tập này.
3. Tư thế cái cây
Đây hẳn là một động tác không còn quá xa lạ với những ai hay tập yoga, tư thế cái cây mang lại nhiều hiệu quả kinh ngạc như tăng khả năng tập trung, cải thiện khả năng giữ thăng bằng hay còn giúp các giảm căng thẳng hiệu quả.
Tư thế cái cây (Ảnh Internet)
Tư thế: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng người.
Cách thực hiện: Giữ lưng thẳng và để hai chân rộng bằng vai, tiếp đó nâng chân phải lên từ từ và đặt bàn chân phải lên đùi trong của chân trái. Hai tay giơ lên qua đầu và áp hai bàn tay lại với nhau. Mắt hướng thẳng về phía trước và giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút. Sau đó hạ chân xuống từ từ và lặp lại động tác với chân còn lại.
Lưu ý: Nếu khả năng thăng bằng của bé không tốt, bạn hãy để bé dựa vào tường rồi làm động tác này.
Tham khảo thêm về tư thế cái cây trong video sau:
4. Tư thế rắn hổ mang
Một bài tập tuyệt vời cho các bé để kéo dài và giúp cột sống chắc khỏe hơn. Ngoài ra còn giúp giải phóng năng lượng mệt mỏi và căng thẳng nữa đấy!
Tư thế rắn hổ mang (Ảnh Internet)
Tư thế: Nằm úp người xuống thảm tập và thả lỏng toàn bộ cơ thể.
Cách thực hiện: Đặt hai lòng bàn tay úp xuống thảm, tay để ở bên dưới gần 2 vai và từ từ nâng thân trên của cơ thể lên. Kéo nhẹ vai về phía cột sống và sử dụng cơ bụng để bảo vệ cho lưng dưới. Giữ tư thế từ 15 giây – 30 giây, sau đó thả cơ thể nhẹ nhàng xuống sàn.
Lưu ý: Đây là bài tập yoga rất tốt nên bạn hãy cho bé luyện tập hàng ngày và nên cong lưng nhiều nhất để phát huy tốt tác dụng bài yoga này.
Tham khảo thêm về tư thế rắn hổ mang trong video sau:
5. Tư thế con bướm
Tư thế yoga cho bé tiếp theo để tập ở nhà đó là tư thế con bướm. tư thế này cũng vô cùng đơn giản và dễ làm khi có tác dụng giúp các bé thư giãn, đồng thời giúp các bé sau khi tập xong bài yoga này có hệ tiêu hóa tốt hơn.
Tư thế con bướm (Ảnh Internet)
Tư thế: Ngồi thẳng người trên sàn hay thảm yoga với hai chân duỗi thẳng.
Cách thực hiện: Gấp hai chân lại với nhau sao cho hai chân ép sát lại với đùi. Dùng tay để nắm lấy các ngón chân. Tiếp đó, giữ nhịp thở đều trong 10 nhịp và bắt đầu vỗ hai chân lên xuống như cách con bướm. Nên chuyển động từ nhẹ đến dần dần tăng tốc. Sau đó, ép người xuống sàn 5 lần, nên hít vào và thở ra trong lúc làm động tác này.
Lưu ý: Nên hít thở nhẹ nhàng và làm động tác từ nhẹ nhàng đến tăng tốc dần, nên ép người nhẹ nhàng sát xuống sàn chứ không nên quá vội vàng.
Tham khảo thêm về tư thế con bướm trong video sau:
6. Tư thế xác chết
Đây là bài tập yoga cho bé phù hợp để áp dụng vào cuối buổi tập yoga. Bài tập có tác dụng giúp các bé có giấc ngủ ngon, đồng thời cải thiện trí nhớ cho các bé.
Tư thế xác chết (Ảnh Internet)
Tư thế: Nằm ngửa xuống sàn với hai chân tay đặt ở hai bên và chân thì để thẳng.
Cách thực hiện: Để hai bàn chân thả mở và hai tay đặt tối thiểu 15cm so với cơ thể và lòng bàn tay thì hướng lên trên. Để bé mắt nhắm lại và hít thở tự nhiên khi làm động tác này. Thư giãn cả cơ thể trong khi làm động tác.
Lưu ý: Đây là động tác đơn giản và dễ làm cho các bé, nên phụ huynh có thể để các bé làm động tác này thường xuyên trước khi ngủ để có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo một số bài viết khác sau:
Trên đây là 6 động tác yoga cho bé vô cùng đơn giản, hiệu quả mà mọi phụ huynh có thể làm theo và hướng dẫn các bé cùng làm.
]]>0Meow.Gaminz<![CDATA[10 phút gác chân lên tường để khỏe – đẹp – giảm cân: Bạn chần chừ gì mà chưa thực hiện?]]>https://bloganchoi.com/?p=4197092021-09-07T02:04:19Z2021-09-07T02:04:19ZĐơn giản và đem lại hiệu quả cao cho vóc dáng và sức khỏe là những gì mà động tác gác chân lên tường mang lại cho bạn. Mỗi ngày chỉ cần dành từ 10 đến 20 phút, không tốn nhiều sức lực cũng như dụng cụ tập cầu kỳ, chỉ kiên trì gác chân lên tường, bạn sẽ cảm nhận được tác dụng diệu kỳ mà động tác này mang lại. Bạn còn chần chừ gì nữa mà chưa bắt tay vào luyện tập ngay thôi!
Gác chân lên tường là gì và thực hiện ra sao?
Xuất phát từ động tác Asana trong Yoga, gác chân lên tường (Legs up the wall) với tư thế duỗi thẳng, dựa chân lên tường có tốc độ viral cực lớn trong cộng đồng. Những lợi ích ấn tượng mà động tác gác chân lên tường mang lại thu hút đông đảo người tập thuộc nhiều lứa tuổi cả nam và nữ.
Cách thực hiện động tác gác chân lên tường rất đơn giản và dễ dàng (Ảnh: Internet).
Đây là tư thế cơ bản trong Yoga và rất dễ thực hiện, không cần dụng cụ cầu kỳ. Đa số người tập chọn vị trí tập ngay tại phòng ngủ hoặc ngay trên giường, chỉ cần có mặt phẳng sát tường là được.
Cùng xem tư thế đúng của động tác để đem lại hiệu quả cao nhất nhé
Nằm hướng mặt vào tường, hai chân giơ thẳng lên cao dựa vào tường, càng thẳng càng tốt. Cố gắng giữ tư thế mông càng sát tường càng tốt. Bạn có thể dùng một chiếc gối hoặc khăn mỏng lót phía dưới phần lưng.
Điều chỉnh tư thế tạo thành 2 đường thẳng vuông góc, chân duỗi thẳng. Tay thả lỏng để dọc hai bên hoặc trên bụng, cũng có thể để trên đầu, miễn sao bạn thấy thoải mái
Giữ nguyên tư thế từ khoảng 10 đến 20 phút. Trong quá trình tập chú ý hít thở đều, hít sâu, thở chậm, lấy hơi dài.
Chú ý tập đúng cách sẽ mang lại hiệu quả cao hơn (Ảnh: Internet).
Bạn có thể tập động tác này vào sáng sớm, trước khi đi ngủ hoặc bất kỳ thời gian rảnh rỗi nào trong ngày. Tuy nhiên lưu ý không tập ngay sau khi ăn no để tránh những tác dụng phụ không đáng có nhé.
Lợi ích của tư thế gác chân lên tường
Giảm cân, giảm mỡ bụng, thon gọn chân
Thường xuyên thực hiện động tác gác chân lên tường đúng cách sẽ có tác động đến nhóm cơ bụng dưới, kết hợp với hít thở và các động tác như gác chân lên tường hình chữ V, gác chân lên tường kết hợp gập đầu gối… thì mỡ bụng và mỡ đùi của bạn chẳng mấy chốc sẽ bị đánh bay.
Tư thế nằm thẳng theo kiểu “trồng cây chuối” tác động nhiều đến vùng bụng trong suốt quá trình tập. Mỡ thừa cũng vì thế mà bị đốt cháy hiệu quả. Đây có lẽ sẽ là lợi ích mà các cô nàng mong muốn nhất thúc đẩy các nàng chăm chỉ tập gác chân lên tường đúng không nào!
Chăm chỉ tập gác chân lên tường mỗi ngày để có bụng phẳng, eo thon (Ảnh: Internet).
Tăng cường lưu thông, hỗ trợ tuần hoàn máu
Khi thực hiện động tác gác chân lên tường, chân bạn giơ lên cao, hỗ trợ thúc đẩy sự lưu thông máu trong cơ thể. Ngoài ra còn tăng tuần hoàn máu, tăng lượng máu lưu thông lên não và các bộ phận khác trên cơ thể.
Động tác đơn giản hỗ trợ lưu thông, tuần hoàn máu (Ảnh: Internet).
Giảm đau nhức ở vị trí bàn chân và đùi
Với những người thường xuyên phải di chuyển nhiều hay phải đứng trong một thời gian dài, đôi chân sẽ chịu nhiều áp lựng dẫn đến sưng, tê, phù nề. Động tác gác chân lên tường giúp máu lưu thông dễ dàng hơn ở các vị trí đang tích tụ. Đôi chân của bạn vì thế sẽ được nghỉ ngơi, thư giãn để tái tạo năng lượng.
Thư giãn cho đôi chân của bạn mỗi ngày với động tác cực kỳ đơn giản, tập ngay trên giường ngủ (Ảnh: Internet).
Tác động tích cực đến hệ tiêu hoá của cơ thể
Theo nghiên cứu của Tạp chí Liệu pháp cơ thể và chuyển động, khi thực hiện động tác gác chân lên tường, phần bụng của bạn cũng “dốc ngược” theo tư thế. Việc này mang lại hiệu quả tích cực cho hệ tiêu hoá, giúp mát xa ruột và các dịch thể lưu thông dễ dàng hơn.
Giảm nguy cơ cong vẹo cột sống
Khi đặt cơ thể vuông góc 90 độ so với mặt tường, các cơ ở hông và lưng được kéo giãn hơn, lưng có điểm tựa nằm thẳng đúng tư thế nên sẽ giúp bạn giảm được nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến cột sống.
Tập gác chân lên tường đúng tư thế để mang lại hiệu quả cao nhất (Ảnh: Internet).
Thư giãn tĩnh tâm, giảm căng thẳng mệt mỏi
Theo góc nhìn của Đông y, khi bạn thực hiện động tác gác chân lên tường kết hợp với điều hoà hơi thở, cả cơ thể của bạn sẽ được thả lỏng và thư giãn tuyệt đối. Động tác này cũng không phải vận động mạnh hay tiêu tốn nhiều sức lực mà rất nhẹ nhàng. Hệ thần kinh được thư giãn như đang thiền định, giúp bạn giảm căng thẳng mệt mỏi và tĩnh tâm hơn rất nhiều.
Tự thưởng cho mình những phút thư giãn sau một ngày dài làm việc (Ảnh: Internet).
Một số lưu ý khi tập tư thế gác chân lên tường
Một số trường hợp không nên tập động tác gác chân lên tường như:
Những người có chấn thương ở lưng, cổ và đùi
Người có bệnh nền về tim mạch, đột quỵ, huyết áp cao
Phụ nữ đang trong 3 tháng đầu của thai kỳ
Không nên tập ngay say khi vừa ăn xong, hãy chờ khoảng 30 phút sau hãy bắt đầu tập nhé
Khi kết thúc bài tập chú ý hạ chân xuống từ từ, nhẹ nhàng. Thả lỏng cơ thể một lát trước khi đứng dậy.
Đồ tập không quá cầu kỳ nhưng nên chọn loại thoải mái, nhẹ nhàng để thông thoáng và dễ lưu thông. Những món đồ bó sát như quần jean có thể khiến cơ thể bạn khó chịu khi tập.
Một số lưu ý để đảm bảo bài tập mang lại hiệu quả tích cực nhất (Ảnh: Internet).
Đơn giản, dễ dàng và mang lại hiệu quả cao. Duy trì đều đặn mỗi ngày 10 phút gác chân lên tường để Khỏe – Đẹp – Giảm cân không hề khó chút nào phải không ạ? Cùng nhau chăm chỉ luyện tập để có một cơ thể khỏe mạnh và luôn xinh đẹp rạng rỡ nhé!
Một số bài viết cùng chuyên mục sẽ hữu ích với bạn:
Cảm ơn bạn đã theo dõi hết bài viết. Đừng bỏ lỡ nhiều tin tức khác tại BlogAnChoi nhé!
]]>1zoelee<![CDATA[Luân xa là gì ? Dấu hiệu tắc nghẽn và cách khai mở các luân xa]]>https://bloganchoi.com/?p=4082762021-08-08T08:19:45Z2021-08-08T08:19:45ZĐối với những ai đã từng tập luyện bộ môn yoga, chắc hẳn đã từng nghe qua hai từ “luân xa”. Tuy nhiên, khái niệm này vẫn còn xa lạ đối với tất cả mọi người. Vậy luân xa thật sự là gì, sức ảnh hưởng của nó đến với thể chất và tinh thần của mỗi người ra sao. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu kỹ hơn về khái niệm luân xa, các dấu hiệu cũng như cách khai mở 7 luân xa thông qua bài viết này nhé.
Luân xa là gì?
Trong tiếng Phạn, luân xa còn được gọi là từ “chakra” có nghĩa là “ cái đĩa” hoặc “bánh xe”, dùng để chỉ các trung tâm năng lượng trong cơ thể. Mỗi bánh xe hoặc đĩa năng lượng quay tương ứng với một số dây thần kinh và các cơ quan trong cơ thể. Luân xa thực hiện việc điều chỉnh các dòng năng lượng sống (Prana). Ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tinh thần, thể chất và cảm xúc của con người thông qua việc điều tiết của các cơ quan và tế bào.
7 luân xa của con người (Nguồn: Internet)
Để hoạt động tốt nhất, các luân xa của bạn cần phải được khai mở hoặc cân bằng. Nếu chúng bị tắc nghẽn, bạn có thể gặp các triệu chứng về thể chất hoặc cảm xúc liên quan đến một luân xa cụ thể. Nếu một Luân xa trong số 7 Luân xa bị mất cân bằng hoặc bị tắc nghẽn, thì toàn bộ sự trao đổi Prana sẽ bị mất cân bằng. Đây là nguyên nhân dẫn đến những biểu hiện bệnh và chứng đau nhức cơ thể cũng như rối loạn cảm xúc và thể chất, tinh thần của con người.
7 loại luân xa chính trong cơ thể
Có bảy luân xa chính chạy dọc từ gốc cột sống tới đỉnh đầu của bạn. Mỗi loại luân xa đều có màu sắc, chức năng riêng biệt và được liên kết với các tuyến nội tiết, cơ quan khác nhau.
1. Luân xa số 1 – Luân xa gốc rễ (Muladhara)
Luân xa gốc rễ có thể được xem là “nền móng” cho cơ thể. Nó nằm ở đáy cột sống, giữa xương cụt và xương chậu. Luân xa gốc rễ có mối liên hệ với nguyên tố đất, mang màu sắc đỏ hoặc đỏ san hô. Nó cung cấp cho bạn cơ sở hoặc nền tảng cho cuộc sống. Luân xa gốc rễ liên quan đến cảm giác an toàn, ổn định và khả năng sinh tồn, chống chọi với các thử thách của bạn.
Luân xa gốc rễ (Nguồn: Internet)
Dấu hiệu nhận biết luân xa số 1 bị tắc nghẽn
Mắc các bệnh lý: giãn tĩnh mạch, trầm cảm, rối loạn hệ miễn dịch,…
Cảm thấy thiếu hụt năng lượng
Cảm thấy thiếu an toàn, hoảng sợ, mất bình tĩnh
Không đủ tự tin, mạnh dạn để trải nghiệm những cơ hội, thử thách mới
Thiếu tập trung
2. Luân xa số 2 – Luân xa xương cùng (Svadhisthana)
Luân xa xương cùng, hay Svadhisthana, nằm ngay dưới rốn, phía trên xương mu và phía trước xương chậu của bạn. Đây được xem là trung tâm, bể chứa năng lượng sống và dòng chảy của sự sống. Luân xa này chịu trách nhiệm về năng lượng tình dục, khả năng sinh sản, mối quan hệ và sáng tạo của bạn. Luân xa xương cùng có màu cam và liên quan đến nguyên tố nước, liên quan đến bộ phận thận và bàng quang.
Luân xa xương cùng (Nguồn: Internet)
Dấu hiệu nhận biết luân xa số 2 bị tắc nghẽn
Gặp trục trặc hoặc khó khăn về vấn đề quan hệ tình dục
Nhạy cảm bởi những lời nói và tác động của những người xung quanh
Hay bị đè nén cảm xúc khiến bản thân khó chịu, chán nản
Khó cảm nhận niềm vui, dễ ôm thù hận
3. Luân xa số 3 – Luân xa bụng trên (Manipura)
Luân xa đám rối năng lượng mặt trời, hoặc Manipura (mạng dây thần kinh ở bụng), nằm trong vùng dạ dày. Nó là trung tâm phân phối năng lượng, điều khiển các hệ thống miễn dịch và tiêu hóa. Luân xa mang màu vàng và đại diện cho nguyên tố lửa. Nó chịu trách nhiệm về sự tự tin, lòng tự trọng, điều khiển tâm lý và cuộc sống của bạn.
Luân xa trái tim hay Anahata tựa như ngôi nhà chứa đựng sự yêu thương của chúng ta. Nó nằm gần tim, ở giữa ngực của bạn. Không có gì ngạc nhiên khi luân xa tim hướng về khả năng yêu thương và thể hiện lòng trắc ẩn. Nó cũng là luân xa giúp chữa lành tinh thần và thể xác. Ẩn chứa những bài học tinh thần về tình yêu, sự tha thứ, tin tưởng, cho đi giữa bạn và người khác. Luân xa này liên kết với màu xanh và nguyên tố khí.
Luân xa trái tim (Nguồn: Internet)
Dấu hiệu nhận biết luân xa số 4 bị tắc nghẽn
Mắc các bệnh về tim, huyết áp, khí quản, căng thẳng, mất ngủ, hoang tưởng
Cảm xúc luôn ở trạng thái quá tải
Luôn cảm thấy thiếu tình yêu thương
Khó chấp nhận bản thân, tự cô lập chính mình
Dễ nóng giận và khó tha thứ cho người khác
5. Luân xa số 5 – Luân xa cổ họng (Vishuddha)
Luân xa cổ họng, hay Vishuddha, là trung tâm năng lượng thứ 5 nằm trong cổ họng của bạn. Luân xa này liên quan đến khả năng giao tiếp bằng lời nói của chúng ta. Là nơi cho phép năng lượng từ các luân xa khác được giải phóng. Nó giúp cải thiện sự tự tin, thể hiện mong muốn, cảm nhận của bản thân. Ảnh hưởng đến chức năng giao tiếp, lãnh đạo và đánh thức trực giác của bạn. Luân xa số 5 liên quan đến màu xanh da trời và âm thanh.
Luân xa cổ hong (Nguồn: Internet)
Dấu hiệu nhận biết luân xa số 5 bị tắc nghẽn
Mắc các bệnh về đường hô hấp: viêm phổi, viêm phế quản,…
Gặp khó khăn khi giao tiếp và truyền đạt ý tưởng
Khó chia sẻ cảm xúc, suy nghĩ với người khác
Tuyến giáp và hệ miễn dịch bị rối loạn
6. Luân xa số 6 – Luân xa con mắt thứ 3 (Ajna)
Luân xa mắt thứ ba, hay còn gọi là Ajna, nằm giữa hai mắt của bạn, liên quan đến hoạt động của vỏ não. Đây là trung tâm trí tuệ của con người, còn được gọi là giác quan thứ 6, thể hiện khả năng thần giao cách cảm hay linh cảm. Giúp cải thiện trực giác, phát huy khả năng tư duy, tưởng tượng, thấu hiểu nội lực bên trong. Luân xa này có màu chàm và liên quan đến nguyên tố ánh sáng.
Luân xa con mắt thứ 3 (Nguồn: Internet)
Dấu hiệu nhận biết luân xa số 6 bị tắc nghẽn
Mắc các vấn đề về thị lực như cận thị, khô mắt,…
Thiếu quyết đoán, tự tin
Thường bị đau đầu, gặp ác mộng
Thiếu tin tưởng vào kiến thức, hiểu biết của bản thân
Gặp các vấn đề liên quan đến thần kinh
7. Luân xa số 7 – Luân xa vương miệng (Sahasrara)
Luân xa vương miện, hoặc Sahasrara, nằm ở đỉnh đầu của bạn. Nó đại diện cho kết nối tâm linh của bạn với bản thân, người khác và vũ trụ. Luân xa số 7 ảnh hưởng đến cách chúng ta nghĩ và phản ứng với thế giới xung quanh. Mang vai trò điều chỉnh chu trình sinh học, giấc ngủ, khả năng phân tích các khía cãnh trong cuộc sống. Nó cũng đóng một vai trò trong mục đích sống của bạn. Đây là luân xa cho sự giác ngộ và ý thức linh thiêng trong cơ thể. Luân xa này thể hiện cho những cảm xúc của bạn về bản thân mình như, giá trị bản thân, ý chí và lòng tự trọng.
Luân xa vương miệng (Nguồn: Internet)
Dấu hiệu nhận biết luân xa số 7 bị tắc nghẽn
Dễ nóng giận, ít kiềm chế được cảm xúc
Muốn có sự kết nối sâu sắc với thế giới tâm linh
Sợ hãi trước những thách thức
Thiếu nhất quán trong hành động và suy nghĩ hoặc trầm cảm
Cơ thể vụng về, thiếu sự phối hợp
Cách khai mở luân xa
Một cách tuyệt vời để thúc đẩy sự cân bằng trong luân xa là tạo ra sự liên kết trong cơ thể vật lý của bạn thông qua luyện tập yoga, kỹ thuật kiểm soát hơi thở (pranayama) và thiền định. Điều này sẽ giúp điều chỉnh dòng chảy năng lượng, mang lại sự minh mẫn trong tâm trí. Mỗi luân xa khác nhau cũng được cải thiện bởi các tư thế luyện tập riêng biệt.
Luân xa số 1: Warrior 1 Pose ( Tư thế chiến binh 1), Tree Pose (Tư thế cái cây), Mountain Pose ( Tư thế trái núi)
Warrior 1 Pose ( Tư thế chiến binh 1) (Nguồn: Internet)Tree Pose (Tư thế cái cây) (Nguồn: Internet)Mountain Pose ( Tư thế trái núi) (Nguồn: Internet)
Luân xa số 2: Wide Angle Seated Forward Bend (Tư thế cái compa), Goddess Pose (Tư thế nữ thần)
Wide Angle Seated Forward Bend (Tư thế cái compa) (Nguồn: Internet)Goddess Pose (Tư thế nữ thần) (Nguồn: Internet)
Luân xa số 3: Half Lord Of The Fishes (Tư thế vặn mình), Boat Pose (Tư thế con thuyền), Lion Pose (Tư thế sư tử)
Half Lord Of The Fishes (Tư thế vặn mình) (Nguồn: Internet)Boat Pose (Tư thế con thuyền) (Nguồn: Internet)Lion Pose (Tư thế sư tử) (Nguồn: Internet)
Luân xa số 4: Cobra Pose (Tư thế rắn hổ mang), Camel Pose (Tư thế lạc đà), Wheel Pose (Tư thế bánh xe)
Cobra Pose (Tư thế rắn hổ mang) (Nguồn: Internet)Camel Pose (Tư thế lạc đà) (Nguồn: Internet)Wheel Pose (Tư thế bánh xe) (Nguồn: Internet)
Luân xa số 5: Bridge Pose (Tư thế cây cầu), Fish Pose (Tư thế con cá), Plough Pose (Tư thế cái cày), Shoulderstand (Tư thế đứng trên vai).
Bridge Pose (Tư thế cây cầu) (Nguồn: Internet)Fish Pose (Tư thế con cá) (Nguồn: Internet)Plough Pose (Tư thế cái cày) (Nguồn: Internet)Shoulderstand (Tư thế đứng trên vai) (Nguồn: Internet)
Luân xa số 6: Candle Gazing (Tư thế nhìn nến), Child’s Pose (Tư thế em bé), Downward Facing Dog (Tư thế chó úp mặt), Wide Legged Forward Fold (Tư thế gập người chân rộng).
Candle Gazing (Tư thế nhìn nến) (Nguồn: Internet)Child’s Pose (Tư thế em bé) (Nguồn: Internet)Downward Facing Dog (Tư thế chó úp mặt) (Nguồn: Internet)Wide Legged Forward Fold (Tư thế gập người chân rộng) (Nguồn: Internet)
Luân xa số 7: Meditation (Tư thế ngồi thuyền truyền thống), Half Lotus (Tư thế nửa hoa sen), Corpse Pose (Tư thế xác chết), Headstand (Tư thế trồng cây chuối)
Meditation (Tư thế ngồi thuyền truyền thống) (Nguồn: Internet)Half Lotus (Tư thế nửa hoa sen) (Nguồn: Internet)Corpse Pose (Tư thế xác chết) (Nguồn: Internet)Headstand (Tư thế trồng cây chuối) (Nguồn: Internet)
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng đá quý để cân bằng năng lượng và trở nên hài hòa hơn với cơ thể và tâm trí của họ. Pha lê được cho là chứa năng lượng rung động và được cho là truyền năng lượng này cho bạn và cân bằng năng lượng cảm xúc, thể chất và tinh thần của bạn. Dưới đây là một số gợi ý về các loại đá quý phù hợp với từng loại luân xa.
Luân xa số 1: garnet, black tourmaline, obsidian
Luân xa số 2: sunstone, carnelian
Luân xa số 3: citrine, tiger eyes
Luân xa số 4: rose quartz, prasiolite, green fluorite
Luân xa số 5: aquamarine, kyanite, blue lace agate
Luân xa số 6: sodalite, lapis lazuli, azurite, dumortierite
Luân xa số 7: amethyst, moonstone, labradorite, clear quartaz
Sử dụng đá quý để khai mở luân xa (Nguồn: Internet)
Trên đây là các thông tin cơ bản về luân xa, dấu hiệu tắc nghẽn và khai mở luân xa. Đừng để cơ thể trong tình trạng mới quan tâm, hãy hành động ngay từ hôm nay để năng lượng và sức khỏe được cân bằng. Cám ơn bạn đã theo dõi bài viết, hãy follow ngay BlogAnChoi để nắm bắt thông tin cùng những bài viết bổ ích nhé.
]]>1Han Yuri<![CDATA[5 cách hữu ích giúp bạn giảm stress hiệu quả, thử ngay thôi!]]>https://bloganchoi.com/?p=4054822021-08-05T03:16:31Z2021-08-05T03:16:31ZÁp lực đến từ công việc và cuộc sống khiến chúng ta dễ dàng trở nên căng thẳng, phiền muộn và lo âu, tâm trạng thay đổi thất thường, luôn cảm giác mệt mỏi, bất an và thường xuyên cáu gắt. Vậy làm thế nào để kiểm soát cảm xúc và suy nghĩ của bản thân một cách tốt nhất trước những áp lực đó? Hôm nay mình sẽ chia sẻ 5 cách để bạn vượt giảm stress một cách hiệu quả nhất nhé!
1. Âm nhạc
Khi đối diện với những luồng suy nghĩ tiêu cực, những vấn đề khó khăn trong cuộc sống thì âm nhạc sẽ giúp bạn phân tâm khỏi luồng suy nghĩ đó để khám phá các luồng suy nghĩ mới mẽ trong bản thân.
Bạn có thể lựa chọn những gu nhạc thích hợp với bản thân để thư giãn hoặc những bản nhạc không lời nhẹ nhàng để giải phóng các năng lượng tiêu cực của bản thân, thả lỏng tâm trí.
Âm nhạc sẽ mang lại nguồn năng lượng tích cực (Nguồn: Internet).
Bạn nên kết hợp âm nhạc vào một số hoạt động hàng ngày như: chạy bộ, tập thể dục, hoặc đơn giản chỉ là ngồi nghe nhạc cùng 1 tách trà hoa thư giãn để kiểm soát stress một cách tốt nhất.
2. Tập Yoga
Luyện tập vài động tác Yoga đơn giản sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe và tinh thần luôn ở trạng thái lạc quan và tích cực.
Đối với các bạn thường xuyên làm việc tại văn phòng, không hoạt động nhiều thì Yoga sẽ giúp bạn cải thiện sức khoẻ, giảm đau cơ vai, cổ, lưng và tăng hiệu quả làm việc một cách vượt bậc
Hãy dành 3-5 phút cho mỗi động tác sau đây nhé, bạn sẽ phải ngạc nhiên về tính hiệu quả mà nó đem lại trong việc giảm stress và ổn định cảm xúc đấy.
Tư thế chân gác trên tường (Nguồn: Internet).Tư thế em bé. (Ảnh: Internet)Tư thế đứng gập gối (Nguồn: Internet).Tư thế ngồi gập gối (Nguồn: Internet).
3. Thay đổi góc làm việc
Mỗi khi đối diện với bàn làm việc, bạn luôn cảm thấy thật bề bộn và mệt mỏi, đây chính là lúc bạn nên thay đổi 1 không gian làm việc mới mẻ hơn rồi đấy.
Hãy chọn cho mình một góc làm việc thật sáng sủa, dọn dẹp thật ngăn nắp bàn làm việc, phân loại hồ sơ rõ ràng, quét dọn ngăn nắp.
Nếu bạn thích cây cảnh thì có thể trang trí một vài chậu cây nhỏ xinh, màu xanh của cây cỏ sẽ khiến tâm trạng bạn trở nên thoải mái hơn đấy.
Góc làm việc (Nguồn: Internet).
Hãy trang trí góc làm việc của bạn trở nên thật đặc biệt theo cách bạn nghĩ, kích thích tính sáng tạo và tăng cảm hứng khi bạn làm việc hơn.
4. Tâm sự cùng bạn bè
Tâm sự cùng bạn bè để có được những lời khuyên hữu ích cũng là cách giảm stress hiệu quả , đừng cố gắng đè nén cảm xúc bản thân, điều này sẽ khiến bạn cảm thấy càng trở nên mệt mỏi và căng thẳng hơn.
Tâm sự cùng bạn bè (Nguồn: Internet).
Tìm kiếm sự chia sẻ từ mọi người sẽ giúp bạn mở mang thế giới quan, thay đổi góc nhìn về vấn đề, hoặc đơn giản chỉ là tìm kiếm một không gian an toàn để chia sẻ cảm xúc của bản thân, và tiếp thu những lời khuyên bổ ích để thanh lọc tâm hồn của bản thân nhé.
5. Tập nhìn vấn đề theo hướng tích cực
Học cách nhìn nhận vấn đề theo nhiều góc nhìn khác nhau cũng là cách giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn trước những áp lực cuộc sống, duy trì tinh thần lạc quan, tích cực để tiếp thêm năng lượng cho bản thân cũng là một điều tuyệt vời để giảm stress.
Đừng mãi nhìn vào điều tiêu cực của vấn đề đem lại, hãy nhìn vào những tích cực tiềm ẩn trong đó, vượt qua nó bạn sẽ trở nên tốt hơn và hoàn thiện hơn
Hãy đặt cho mình những mục tiêu tích cực để có động lực vượt qua khó khăn bạn nhé!
Một vài bài viết hữu ích liên quan bạn có thể tham khảo:
Hy vọng qua bài viết này BlogAnChoi đã đem lại cho bạn đọc những thông tin hữu ích. Đừng quên theo dõi chuyên mục Sức khoẻ của BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích mới bạn nhé!
]]>0aozora<![CDATA[Tập yoga khi mang thai có lợi ích tuyệt vời thế nào đối với các bà bầu?]]>https://bloganchoi.com/?p=3709142021-04-17T10:43:46Z2021-04-17T10:43:46ZLợi ích của yoga đối với sức khỏe thể chất và tinh thần đã được chứng minh từ lâu, nhưng đối với các bà mẹ đang mang thai thì sao? Phương pháp này có thể giúp gì cho các thai phụ để giải quyết những vấn đề mà họ thường gặp trong thai kỳ? Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu trong bài viết này nhé!
Tập thể dục vừa phải trong thời gian có thai mang lại nhiều lợi ích cho cả mẹ và con. Các tác dụng tuyệt vời của việc vận động trong thai kỳ bao gồm giữ cho cơ thể không tăng cân quá mức, thích nghi với những thay đổi do quá trình mang thai gây ra, chuẩn bị cho khoảnh khắc sinh nở và sẵn sàng lấy lại vóc dáng sau khi sinh.
Tập yoga đúng cách trong thời gian mang thai là chìa khóa để có được một thai kỳ khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần (Ảnh: Internet).
Trong số các hình thức thể dục và vận động, yoga là phương pháp lý tưởng để áp dụng trong thai kỳ bởi nó không đòi hỏi quá nhiều sức lực hay kỹ thuật phức tạp và lại có thể giúp các bà mẹ thư giãn trong lúc tăng cường sức mạnh cho các cơ bắp và giữ thân hình cân đối dù đang mang thai.
Giữ cho cơ thể cân đối khỏe mạnh là yếu tố quan trọng trong thời gian mang thai, và yoga là một trong những giải pháp tốt nhất để đạt được điều đó. Bằng cách tập trung vào sự cân bằng giữa cơ thể, hơi thở và tâm trí, phương pháp cổ xưa này giúp giảm bớt căng thẳng, tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt, ngoài ra còn giải quyết một số vấn đề thường gặp trong thai kỳ như đau lưng dưới và buồn nôn.
Các động tác yoga cho thai kỳ rất nhẹ nhàng nhưng mang lại lợi ích to lớn (Ảnh: Internet).
Tập yoga trong thai kỳ có thể đem lại những lợi ích nào để giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và thoải mái trong suốt chín tháng quan trọng nhất của đời mình? Hãy cùng tìm hiểu 6 tác dụng tuyệt vời mà phương pháp tập luyện này mang lại cho các bà bầu và cả em bé trong bụng mẹ nữa nhé!
1. Yoga giúp cơ thể thích nghi với những thay đổi trong thai kỳ
Quá trình mang thai làm cơ thể người phụ nữ biến đổi rất nhanh và nhiều (Ảnh: Internet).
Cơ thể chúng ta luôn thay đổi mỗi ngày, nhưng thời gian mang thai là lúc diễn ra những thay đổi lớn với tốc độ nhanh hơn bình thường rất nhiều, do đó các bà mẹ cũng cần điều chỉnh và thích nghi với chúng nhiều hơn.
Các bài tập yoga cho phụ nữ mang thai có tác dụng hỗ trợ sự thay đổi đó bằng cách kéo giãn các cơ và tăng cường sức mạnh cho cơ thể một cách an toàn và lành mạnh. Đặc biệt phần thân dưới sẽ được tập trung nhiều hơn để tăng khả năng “chống đỡ” trọng lượng cơ thể tăng lên mỗi ngày.
2. Yoga giúp tăng cường sức mạnh cho những nhóm cơ quan trọng
Yoga giúp tăng cường sức mạnh rất tốt cho các cơ bắp (Ảnh: Internet).
Tập yoga trong thời gian mang thai giúp củng cố sức mạnh thể chất, đặc biệt là các cơ sàn chậu, vùng hông và cơ bụng để chuẩn bị sẵn sàng cho quá trình sinh nở.
Việc xây dựng và duy trì sức mạnh cơ bắp trong thời gian mang thai với các bài tập yoga như uốn lưng nhẹ nhàng có thể giúp giảm những cơn đau trong chín tháng khó khăn này, đồng thời giúp các bà bầu dễ lấy lại vóc dáng hơn sau khi sinh.
3. Yoga giúp giảm nhẹ những vấn đề thường gặp trong thai kỳ
Các bà bầu thường gặp nhiều vấn đề khó chịu khi mang thai, tiêu biểu như chứng đau lưng dưới (Ảnh: Internet).
Tập yoga là một trong những giải pháp đơn giản, an toàn và hiệu quả dành cho những bà bầu đang phải khổ sở vì các vấn đề như đau lưng dưới, buồn nôn, mất ngủ, đau đầu, khó thở…
Bằng cách kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho cơ bắp, các bài tập yoga giúp dòng máu tuần hoàn thông suốt trong cơ thể và phương pháp hít thở sâu được áp dụng trong lúc tập yoga giúp mang nhiều oxy đến các cơ quan của cả mẹ và thai nhi.
Yoga giúp tăng tuần hoàn máu đến các cơ quan (Ảnh: Internet).
Một trong những mục tiêu hàng đầu của các bài tập yoga trong thai kỳ là làm giảm các chứng đau của thai phụ, bao gồm cả đau lưng. Bằng cách tăng cường sức mạnh cho các cơ vùng bụng, yoga giúp giảm bớt áp lực cho lưng trong quá trình thai nhi phát triển và lớn dần lên.
Các bà mẹ khi mang thai thường gặp vấn đề về giấc ngủ, và đó là lúc họ cần tìm đến các phương pháp trị liệu bao gồm cả yoga. Khi học được cách thư giãn tự chữa lành cơ thể thông qua các kỹ thuật yoga, thai phụ sẽ cảm thấy thoải mái hơn mỗi tối và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Bên cạnh đó một nghiên cứu của Đại học Michigan được thực hiện vào năm 2012 đã cho thấy rằng việc kết hợp các tư thế yoga với thiền định có thể giảm đáng kể hiện tượng trầm cảm thường xuất hiện trong thời gian mang thai.
Yoga có thể giúp khắc phục những vấn đề về tinh thần như mất ngủ trong thời gian mang thai (Ảnh: Internet).
Các nghiên cứu khoa học từ lâu đã chứng minh rằng sức khỏe bà mẹ trong thai kỳ sẽ quyết định sức khỏe của em bé được sinh ra. Các thai phụ thường xuyên tập yoga sẽ ít có nguy cơ sinh non hay sinh con nhẹ cân hơn.
Tất nhiên không phải mọi vấn đề đều có thể giải quyết bằng yoga, nhưng ích lợi về thể chất lẫn tinh thần của phương pháp này có thể giúp các bà mẹ vượt qua nhiều hiện tượng khó chịu thường gặp trong thai kỳ.
4. Yoga giúp giảm căng thẳng và lo âu
Các bà bầu gặp vấn đề về stress trong thai kỳ có thể tìm đến yoga như một phương pháp giải tỏa căng thẳng (Ảnh: Internet).
Các thai phụ càng thư giãn và bình tâm trong thời gian mang thai thì càng có lợi cho sức khỏe của cả mẹ và con. Yoga giúp bạn dành thời gian để tập trung vào bản thân mình nhiều hơn, dạy cho bạn các kỹ thuật để làm dịu cảm giác lo âu, thư giãn tâm trí và tự chữa lành bản thân.
5. Yoga giúp chuẩn bị tinh thần cho khoảnh khắc “lâm bồn”
Một trong những ưu tiên hàng đầu của các lớp dạy yoga cho bà bầu là hướng dẫn họ thư giãn thả lỏng và tin rằng mình sẽ “vượt cạn” dễ dàng.
Tập yoga giúp cho việc sinh nở diễn ra dễ dàng hơn (Ảnh: Internet).
Cơ thể chúng ta có xu hướng co thắt lại khi gặp sợ hãi, nhưng sự co thắt càng làm cho mọi việc trở nên khó khăn và đau đớn hơn, nhất là đối với quá trình sinh nở. Điều đó có thể phá hỏng mọi nỗ lực của bà mẹ lẫn các nhân viên y tế để đưa đứa bé ra ngoài một cách nhanh chóng và an toàn.
Những bài tập yoga chú trọng vào phương pháp thở sâu và theo dõi hơi thở có thể giúp các cơ bắp thư giãn và thả lỏng, từ đó cơ thể của thai phụ có thể dễ dàng thực hiện thiên chức sinh nở mà tự nhiên đã trao cho.
Kỹ thuật hít thở sâu và đều của yoga sẽ cực kỳ hữu ích khi sản phụ “lâm bồn”, giúp họ kiểm soát hơi thở và vượt qua những cơn co thắt bằng cách tập trung vào hơi thở của mình.
6. Yoga giúp các thai phụ giao lưu kết bạn và giúp đỡ nhau vượt qua khó khăn
Một trong những lợi ích lớn nhất của việc tập yoga trong thời gian mang thai có lẽ là giúp các bà mẹ giao lưu kết nối với nhiều bạn bè hơn. Các lớp học yoga trở thành các “cộng đồng” hỗ trợ nhau, nơi các thai phụ kết bạn với những người có cùng sở thích và lối sống để từ đó có thể trò chuyện và giúp đỡ nhau giải quyết các vấn đề thường ngày.
Các bà bầu có thể tìm được nhiều bạn mới “tâm đầu ý hợp” tại các lớp học yoga (Ảnh: Internet).
Việc chia sẻ suy nghĩ với những người bạn mới có thể giúp các bà mẹ giảm bớt lo lắng, bình tâm hơn khi nghĩ về những ngày làm mẹ sắp tới.
Hãy tìm đến những chuyên gia và lớp học yoga dành riêng cho các bà bầu
Bạn có thể tìm được rất nhiều nơi dạy yoga với các bài tập và trình độ khác nhau, nhưng tốt nhất nên chọn những nơi dành riêng cho yoga trong thai kỳ. Tại đó các chuyên gia sẽ tập trung vào các bài tập giúp giảm bớt đau đớn và khó chịu mà các bà mẹ thường phải chịu đựng trong thời gian mang thai.
Các giáo viên dạy yoga có kinh nghiệm sẽ biết chính xác làm thế nào để thực hiện buổi tập một cách an toàn và đáp ứng được nhu cầu của tất cả mọi người (Ảnh: Internet).
Giáo viên sẽ hướng dẫn các bà mẹ kéo giãn cơ và thực hiện các bài tập nhẹ nhàng để phát triển sức mạnh cùng sự dẻo dai, họ biết chọn các tư thế an toàn và thoải mái cho tất cả các thai phụ. Bạn sẽ được học cách lắng nghe cơ thể mình, “làm nguội” sau khi tập và thư giãn vào cuối mỗi buổi tập bằng nhịp thở tĩnh tâm.
Mời bạn đến với những bài viết hữu ích khác trong chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi:
Chúc bạn luôn nhận được nhiều thông tin thú vị và hấp dẫn mỗi ngày tại BlogAnChoi nhé!
]]>1llihari<![CDATA[10 thói quen giúp phụ nữ trẻ đẹp từng ngày mà chẳng cần phấn son, thẩm mỹ]]>https://bloganchoi.com/?p=3565872021-03-12T01:51:09Z2021-03-12T01:51:09ZThói quen ăn uống, sinh hoạt sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và diện mạo của bạn. Là một người phụ nữ hiện đại, hãy kiên trì thực hiện 10 thói quen sau để luôn sống khỏe, trẻ lâu nhé!
Tập Yoga hoặc Thiền 15 ρhút mỗi sáng
Tập yoga giúp cải thiện tâm trạng và mang lại vóc dáng thon gọn. (Nguồn: Internet)
Bạn có thể tập yoga hoặc thiền khoảng 15 phút vào mỗi buổi sáng. Cả hai bài tập này đều giúp cải thiện tâm trạng, thư giãn đầu óc để bạn bắt đầu một ngày mới thật nhẹ nhàng, sảng khoái. Tập yoga còn giúp vóc dáng thon gọn, dẻo dai và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp khi về già.
Uống một cốc nước ấm vào buổi sáng ngay khi thức dậy
Uống nước ấm vào buổi sáng giúp bạn tỉnh táo hơn và thanh lọc cơ thể. (Nguồn: Internet)
Uống một cốc nước ấm vào buổi sáng ngay khi thức dậy không chỉ giúp bạn tỉnh táo hơn mà đây còn được xem là cách đơn giản nhất để thanh lọc, giải độc cơ thể, tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Kiên trì thực hiện thói quen này, làn da và cơ thể của bạn sẽ ngày càng khỏe mạnh, tươi tắn.
Bôi kem chống nắng
Bôi kem chống nắng để bảo vệ làn da của bạn. (Nguồn: Internet)
Bôi kem chống nắng là bước không thể thiếu trước khi ra ngoài dù bạn có trang điểm hay không. Đây là phương pháp đơn giản nhất để bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, ngăn ngừa thâm, sạm, nám da và lão hóa da cực hiệu quả.
Bạn nên bôi kem chống nắng trước khi ra khỏi nhà từ 20 – 30 phút và dặm lại sau 2- 3 tiếng sử dụng để bảo vệ da tốt hơn.
Tạo mùi hương riêng cho mình
Đừng quên tạo hương thơm riêng cho mình. (Nguồn: Internet)
Hương thơm của riêng bạn sẽ giúp bạn trở nên đặc biệt, tự tin và quyến rũ hơn. Bạn có thể sử dụng nước hoa, lotion, tinh dầu, kem dưỡng có mùi hương phù hợp để tạo điểm nhấn riêng cho mình.
Ăn sáng đầy đủ
Bữa sáng là nguồn cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể sau cả đêm nhịn đói. Do vậy bạn nhất định không nên bỏ qua bữa sáng nếu muốn có một ngày học tập và làm việc hiệu quả.
Bữa sáng khoa học sẽ gồm đầy đủ các thực phẩm chứa tinh bột, protein và hoa quả. Bạn có thể tham khảo một số thực phẩm lành mạnh cho bữa sáng như yến mạch, bánh mì nguyên cám, ngũ cốc, trứng, đậu nành, hạnh nhân, bơ, việt quất, táo,…
Ăn trưa vừa phải
Vào bữa trưa, bạn cần các món ăn chứa protein, carbohydrate phức, chất béo lành mạnh và chất xơ. Những chất dinh dưỡng này rất cần thiết vì nó sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để hoạt động trong 4-5 giờ đồng hồ tiếp theo.
Bữa trưa không cần quá cầu kỳ phức tạp nhưng nhất định phải đủ chất dinh dưỡng (Ảnh: Internet).
Một số thực phẩm lành mạnh cho bữa trưa: salad, các loại hạt, cá, thịt bò, các loại trái cây.
Ngủ trưa
Ngủ trưa 15- 30 phút mỗi ngày rất có lợi cho sức khỏe. (Nguồn: Internet)
Ngủ trưa sẽ giúp não bộ được nghỉ ngơi sau nhiều giờ làm việc, giúp giảm stress, giải tỏa căng thẳng hiệu quả. Điều này sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và tươi trẻ hơn. Các nghiên cứu đã cho thấy rằng người ngủ trưa thường xuyên sẽ giảm khả năng mắc bệnh tim mạch, đồng thời các giác quan cũng hoạt động nhạy bén hơn. Mỗi ngày bạn chỉ cần ngủ trưa khoảng 15-30 phút là đủ để nhận được những tác dụng có lợi này.
Đừng quên đem theo xịt khoáng mỗi khi ra ngoài. (Nguồn: Internet)
Xịt khoáng là phương pháp cấp ẩm tức thì cho làn da. Các chị em phụ nữ, nhất là những người làm văn phòng không nên bỏ qua phương pháp này. Xịt khoáng còn giúp bạn cảm thấy bớt căng thẳng và có năng lượng làm việc hơn. Hãy giữ một chai xịt khoáng nhỏ trong túi xách để có thể dùng bất cứ khi nào bạn muốn nhé!
Ăn tối trước 19h
Bổ sung nhiều rau củ và trái cây vào bữa tối là cách đơn giản để sống khỏe, trẻ lâu. (Nguồn: Internet)
Ăn tối sau 19h sẽ dễ bị tăng cân nên tốt nhất là hãy ăn tối trước thời điểm này. Thực đơn cho bữa tối cần đơn giản, bổ sung nhiều rau xanh và trái cây hơn là thịt.
Tẩy trang và chăm sóc da trước khi đi ngủ
Tẩy trang và chăm sóc da trước khi đi ngủ là điều không thể thiếu. (Nguồn: Internet)
Đừng quên tẩy trang và chăm sóc da trước khi đi ngủ. Đây là bước quan trọng để làn da của bạn được nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày dài tiếp xúc với mỹ phẩm, ánh nắng mặt trời, bụi bẩn,… Làn da được làm sạch và chăm sóc đúng cách sẽ luôn mềm mịn, căng sáng, ít nếp nhăn và nhìn bạn sẽ trẻ trung, tươi tắn hơn rất nhiều.
Hãy thường xuyên theo dõi BlogAnChoi để cập nhật những thông tin thú vị bạn nhé!
]]>3nttthao1611<![CDATA[Chloe Ting Challenge: Có gì hot trong thử thách tập luyện tại nhà được giới trẻ yêu thích?]]>https://bloganchoi.com/?p=2592942020-05-09T01:32:41Z2020-05-09T01:32:41ZNhững “tín đồ” yêu các bài tập thể dục tại nhà chắc không còn xa lạ với Chloe Ting Challenge – chuỗi thử thách những bài tập tại nhà của cô nàng Chloe Ting. Thử thách tập luyện thú vị này có gì mà hot tới vậy?
Mùa dịch bệnh khiến nhiều người điêu đứng vì thất nghiệp nhưng là cơ hội “hái ra tiền” của các HLV thể hình, đặc biệt là hội youtuber thể hình. Những bài tập thể dục qua youtube thu hút được sự nhiều sự quan tâm vì vừa không phải ra ngoài mà vẫn giải quyết được nhu cầu tập luyện giảm cân của nhiều bạn trẻ.
Chloe Ting: HLV thể hình nổi tiếng và trào lưu thử thách tập luyện mang tên mình
Chloe Ting là HLV thể hình nổi tiếng trên youtube (Nguồn: Internet)
Chloe Ting là cô nàng cựu du học sinh Úc người Brunei đang sinh sống và làm việc tại Melbourne (Australia). Cô nàng hiện là youtuber thể hình sở hữu kênh youtube 6,63 triệu người đăng kí và luôn nằm trong top những HLV thể hình nổi tiếng nhất trên youtube. Kênh youtube Chloe Ting đăng tải những video clip hướng dẫn cách tập luyện giảm cân và cải thiện vóc dáng.
Những bài tập của Chloe Ting rất được quan tâm (Nguồn: Internet)
Những bài tập của Chloe dễ theo dõi vì không cần dụng cụ cồng kềnh hay không gian phòng tập gym chuyên nghiệp. Dụng cụ duy nhất cần cho thử thách tập luyện của Chloe chỉ cần 1 tấm thảm yoga. Tuy nhiên, vì lộ trình tập luyện ngắn (thường dưới 30 ngày) và nhanh chóng thấy được sự thay đổi nên những bài tập của cô nàng khá nặng và vất vả nếu bạn mới bắt đầu tập luyện.
Thời gian gần đây, cô nàng bỗng được “réo tên” nhiều ở Việt Nam nói riêng và nhiều quốc gia châu Á nói chung. Khi cả thế giới phải ở nhà vì dịch bệnh COVID-19 thì những bài tập đơn giản tại nhà rất được ưa chuộng. Rất nhiều người đã thử tập theo những bài tập của Chloe và thu được kết quả ngoài mong đợi.
#Chloetingchallenge với hơn 16 nghìn hashtag (Nguồn: ảnh chụp màn hình)
Bài tập abs trong 2 tuần với vô vàn phản hồi tích cực
Trong số những video tập luyện của Chloe Ting thì bài tập abs trong 2 tuần (Get Abs in 2 weeks) được yêu thích nhất với hơn 85 triệu lượt xem trên kênh youtube. Bài tập này cũng tạo thành một trào lưu “healthy&balance” mang tên Chloe Ting Challenge. Trào lưu này thu hút sự tham gia của nhiều bạn trẻ trên khắp thế giới, trong đó có các bạn trẻ Việt Nam.
Thử thách của Chloe Ting gồm 17 động tác:
Động tác 1: Leg Raise Clap
Động tác 1 (Nguồn: Youtube Chloe Ting)
Động tác 2: Reverse Crunch (kết thúc động tác nghỉ 10s)
Động tác 2 (Nguồn: Youtube Chloe Ting)
Động tác 3: Spider-Man Plank
Động tác 3 (Nguồn: Youtube Chloe Ting)
Động tác 4: Crossbody Mountain Climber (kết thúc động tác nghỉ 10s)
Động tác 4 (Nguồn: Youtube Chloe Ting)
Động tác 5: Russian Twist
Động tác 5 (Nguồn: Youtube Chloe Ting)
Động tác 6: In & Out (kết thúc động tác nghỉ 10s)
Động tác 6 (Nguồn: Youtube Chloe Ting)
Động tác 7: Plank with Hip Dips
Động tác 7 (Nguồn: Youtube Chloe Ting)
Động tác 8: Plank Jacks (kết thúc động tác nghỉ 10s)
Động tác 8 (Nguồn: Youtube Chloe Ting)
Động tác 9: 100
Động tác 9 (Nguồn: Youtube Chloe Ting)
Động tác 10: Crunch (kết thúc động tác nghỉ 10s)
Động tác 10 (Nguồn: Youtube Chloe Ting)
Động tác 11: Up & Down Plank
Động tác 11 (Nguồn: Youtube Chloe Ting)
Động tác 12: Plank (kết thúc động tác nghỉ 10s)
Động tác 12 (Nguồn: Youtube Chloe Ting)
Động tác 13: Heel Tap
Động tác 13 (Nguồn: Youtube Chloe Ting)
Động tác 14: Bicycle Crunch (kết thúc động tác nghỉ 10s)
Động tác 14 (Nguồn: Youtube Chloe Ting)
Động tác 15: Reverse Crunch Leg Extension
Động tác 15 (Nguồn: Youtube Chloe Ting)
Động tác 16: Straight Leg Crunch (kết thúc động tác nghỉ 10s)
Động tác 16 (Nguồn: Youtube Chloe Ting)
Động tác 17: Up & Down Plank
Động tác 17 (Nguồn: Youtube Chloe Ting)
Một số động tác trong thử thách của Chloe khá cơ bản với những người thường xuyên tập luyện như crossbody mountain climber, russian twist, up&down plank,..kết hợp với nhiều động tác có độ khó cao. Cường độ tập luyện cao và thời gian giải lao ngắn là cách nhanh Chloe siết mỡ bụng một cách triệt để. Trong 1-2 ngày tập luyện đầu tiên bạn sẽ chưa thể theo kịp cường độ tập luyện cao và cảm thấy khá mệt những trong những ngày tiếp theo, cơ thể sẽ quen dần.
Nhiều người đạt được kết quả thành công ngoài mong đợi (Nguồn: itschloeting)Feedback về bài tập của Chloe (Nguồn: emiliemyl)
Chỉ với 2 tuần lễ tuân thủ chế độ tập luyện khắt khe của Chloe, nhiều bạn trẻ đã cho kết quả ngoài mong đợi: Thấy rõ cơ bụng số 11, cơ thể thon gọn, không còn mỡ thừa,…Ngoài ra, nếu kết hợp thêm chế độ ăn lành mạnh, ít tinh bột, chất béo thì sẽ đạt được kết quả nhanh hơn.
“Kỳ nghỉ Tết dài nhất lịch sử” đã làm tan biến vòng 2 thon gọn của mình? Bạn đang đau đầu với việc lấy lại vóc dáng khi đi học, đi làm lại? Vậy thì những bài tập nằm trong thử thách của Chloe Ting chính là điều bạn cần lúc này. Còn chần chờ gì mà không tham gia ngay Chloe Ting Challenge và cập nhật thành quả lên MXH cùng mọi người.
Đừng quên theo dõi chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để được cập nhật những tin tức hữu ích nhất về sức khỏe nhé!
]]>6JellyDo<![CDATA[Biện pháp khắc phục chứng mất ngủ hiệu quả và nhanh chóng]]>https://bloganchoi.com/?p=1257862018-08-10T02:57:15Z2018-08-10T02:57:15ZMất ngủ luôn là một trong những căn bệnh khiến chúng ta cảm thấy kiệt sức, hư hại sức khỏe và kéo theo nhiều bệnh tật nghiêm trọng. Vì vậy, hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu một số giải pháp khắc phục chứng mất ngủ một cách khoa học nhé!
Ai cũng biết giấc ngủ là một trong những yếu tố quan trọng nhất quyết định một cuộc sống lành mạnh của con người. Nhưng trên thực tế, tình trạng mất ngủ không hề hiếm gặp bởi hiện nay có rất nhiều người sinh hoạt không điều độ dẫn đến việc dù có cố gắng đến mấy cũng không thể ngủ được vào ban đêm, từ đó sức khỏe hao tổn rõ rệt.
Nếu bạn đang trong tình trạng khó ngủ vào ban đêm, buồn ngủ vào ban ngày, luôn căng thẳng, mệt mỏi, tinh thần không tốt hay làm việc kém hiệu quả do thiếu ngủ thì hãy áp dụng những quy tắc mà BlogAnChoi nêu dưới đây để có một giấc ngủ tốt nhé.
1. Tuân thủ chế độ ngủ đúng giờ
Việc đi ngủ đúng giờ có ý nghĩa vô cùng quan trọng đối với sức khỏe cũng như tinh thần của chúng ta. Thói quen này sẽ góp phần giúp ta cải thiện trí nhớ, làm tăng tuổi thọ, đẩy lùi bệnh tật giúp cơ thể ngày một khỏe mạnh hơn. Vì vậy hãy tuân thủ các quy tắc sau.
Ngủ từ 23h – 1h
Đây là thời gian ngủ thích hợp nhất bởi trong khoảng thời gian này gan bắt đầu đào thải độc tố ra ngoài cơ thể. Tiếp sau đó đến túi mật, phổi, ruột non, ruột già,… thực hiện các chức năng bài độc. Vì vậy chúng ta cần đảm bảo việc đi ngủ đúng giờ để các cơ quan trong cơ thể đào thải độc tố hiệu quả nhất.
Thức dậy từ 5h – 7h
Thời gian ngủ dậy thích hợp nhất là từ 5h – 7h vì lúc này ruột già bài tiết các chất thải nên bạn cần đi toilet để làm sạch hệ tiêu hóa. Nếu ngủ quá thời gian này thì sẽ gây rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể.
Sau đó khoảng 7h – 8h là lúc ruột non hấp thụ chất dinh dưỡng tốt nhất, đây chính là thời điểm lý tưởng cho bữa ăn sáng – bữa ăn quan trọng nhất trong ngày để cung cấp năng lượng vào cơ thể cho cả ngày.
Tuân thủ chế độ ngủ đúng giờ sẽ giúp chúng ta có tinh thần sảng khoái mỗi sáng thức dậy. (Ảnh: internet)
2. Hạn chế ngủ ngày
“Ngủ vặt” trong ngày là một trong những nguyên nhân chính khiến tâm trí chúng ta quá tỉnh táo vào ban đêm. Nếu chúng ta dành nhiều thời gian ngủ vào ban ngày thì ban đêm cơ thể sẽ không thể thả lỏng được, điều này sẽ dẫn đến tình trạng rối loạn thời gian sinh học.
Cách tốt nhất để khắc phục đó là thực hiện chế độ ngủ đúng giờ và ngủ trưa nhiều nhất 20 phút trong khoảng từ 11h – 13h. Có như vậy cơ thể chúng ra mới không rơi vào trạng thái mệt mỏi để hoạt động cho cả ngày.
Việc ngủ ngày sẽ khiến chúng ta mệt mỏi và mất ngủ vào ban đêm. (Ảnh: internet)
3. Tập thể dục
Việc tập luyện thể dục thể thao đều đặn, thường xuyên sẽ giúp cho cơ thể duy trì thể lực khỏe mạnh, giúp máu lưu thông trong cơ thể tốt hơn và ngăn ngừa nhiều bệnh tật. Qua đó, cơ thể và cả tinh thần của chúng ta sẽ được thư giãn trong thời gian ngủ.
Bên cạnh đó bạn cũng có thể thực hiện các bài tập yoga trước khi ngủ để giúp cho tinh thần được thư giãn cũng như chìm vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn.
Bạn có thể xem thêm bài viết về việc tập thể dục tại đây:
Tập luyện thường xuyên sẽ giúp ta duy trì thể lực khỏe mạnh, thoải mái hơn trong giấc ngủ. (Ảnh: internet)
4. Tránh xa các thiết bị điện tử
Theo các chuyên gia, các thiết bị điện tử có trong phòng ngủ như điện thoại di động, tivi, laptop, máy tính,… đều có ánh sáng xanh. Khoa học đã chứng minh, sóng ngắn của ánh sáng xanh và các bức xạ sẽ làm cho chúng ta luôn trong trạng thái tỉnh táo, khó có thể thư giãn và đi vào giấc ngủ.
Tệ hơn nữa, nếu sử dụng điện thoại trong thời gian dài thì sóng điện từ và sóng wifi sẽ làm suy giảm sự phát triển của não bộ và ảnh hưởng đến khả năng nhận thức của chúng ta. Vì vậy bạn cần nằm ngủ ở vị trí cách xa các thiết bị điện tử trước và trong khi ngủ để đảm bảo an toàn sức khỏe.
Tiếp xúc với các thiết bị điện tử là nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ. (Ảnh: internet)
5. Không sử dụng các chất kích thích
Các chất kích thích cụ thể là caffein và nicotin là nguyên nhân gây nên chứng khó ngủ vì caffein tồn tại rất lâu trong cơ thể. Phải mất đến khoảng 6 giờ để loại bỏ được một nửa lượng caffein mà chúng ta hấp thụ. Trong khi đó, cà phê và socola chứa một lượng caffein nhất định mà chúng ta không để ý nên sẽ dễ dàng dẫn đến tình trạng mất ngủ.
Cùng với đó, nicotin cũng là một loại chất kích thích gây ra chứng rối loạn giấc ngủ. Mà những chất này đều có ở trong rượu, bia, thuốc lá,… Vì vậy, hãy cắt giảm chúng ngay từ hôm nay.
Các chất kích thích có trong cà phê, rượu bia, thuốc lá,… gây ra chứng rối loạn giấc ngủ. (Ảnh: internet)
Cuộc sống chứa đầy những áp lực khiến chúng ta luôn phải ở trong trạng thái lo âu, căng thẳng dẫn đến việc đi ngủ không đúng giờ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc,…
Tuy nhiên, dù công việc bận rộn đến mấy, có khó khăn đến đâu thì cũng hãy gác lại những vấn đề còn tồn đọng và tôn trọng bản thân bằng cách đi ngủ đúng giờ. Thay vì thức đêm quá muộn thì hãy đi ngủ với tâm trí thoải mái rồi sáng mai thức dậy sớm để hoàn thành công việc.
Bên cạnh đó bạn cũng có thể nghe những bản nhạc âm hưởng nhẹ nhàng giúp sóng não ổn định trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ sâu. Có như vậy mới đảm bảo sức khỏe của bản thân cũng như hiệu quả công việc.
Việc thư giãn tinh thần đóng vai trò vô cùng quan trọng để có giấc ngủ ngon. (Ảnh: internet)
7. Sử dụng các loại thực phẩm giúp ngủ ngon
Thay vì sử dụng các loại thuốc tây bán tràn lan trên thị trường mà không rõ nguồn gốc xuất sứ thì chúng ta hãy chủ động cải thiện chế độ dinh dưỡng của mình bằng các loại thực phẩm giúp ngủ ngon, đơn giản mà có tác dụng trị chứng mất ngủ như sau.
Sen
Tất cả các bộ phận từ sen như củ sen, hạt, tim,… đều có tác dụng an thần rất tốt. Trong khi củ sen chứa hàm lượng lớn vitamin B6, có tác dụng an thần, xua tan cơn đau đầu thì tim sen giúp chống lại những trạng thái căng thẳng làm giấc ngủ chập chờn.
Sen có tác dụng an thần, chống lại những trạng thái căng thẳng. (Ảnh: internet)
Yến mạch
Yến mạch có hàm lượng lớn carbohydrate, giúp chúng ta ngủ ngon và sâu giấc hơn. Cùng với đó, vì có tính chất chậm tiêu hóa nên yến mạch sẽ giúp chúng ta ngủ say mà không bị thức giấc giữa đêm vì đói bụng. Mua yến mạch tại đây.
Yến mạch giúp chúng ta ngủ ngon mà không sợ đói bụng. (Ảnh: internet)
Sữa chua và sữa tươi
Các loại sản phẩm từ bơ sữa như sữa chua và sữa tươi sẽ giúp cơ thể hấp thu lượng canxi cần thiết dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Lượng canxi trong sữa chua giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn. (Ảnh: internet)
Cá giàu axit béo omega
Các loại cá hồi, cá ngừ, cá thu,… đều cung cấp hàm lượng vitamin D dồi dào vô cùng tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, cá hồi, cá bơn đều chứa vitamin B6 – dưỡng chất sản sinh melatolin hỗ trợ giấc ngủ.
Trên đây là những biện pháp khắc phục chứng mất ngủ mà BlogAnChoi liệt kê để giúp bạn đọc nâng cao nhận thức về tình trạng mất ngủ và cải thiện vấn đề đó cho mình. Và các bạn đừng quên tiếp tục theo dõi chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để đón đọc những bài viết hữu ích khác nhé!
]]>0trinhmomi<![CDATA[8 nguyên tắc tập yoga và sai lầm cần tránh cho người mới bắt đầu]]>https://bloganchoi.com/?p=1157442018-07-02T06:02:53Z2018-06-24T01:25:24ZYoga là bộ môn xuất phát từ Ấn Độ và đang ngày càng trở nên phổ biến tại Việt Nam nhờ những lợi ích mà nó đem lại. Để tập luyện hiệu quả, hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu 8 nguyên tắc tập yoga và sai lầm cần tránh cho người mới bắt đầu dưới đây nhé.
1. Không gian tập phù hợp
Yoga chú trọng vào việc hít thở, tập trung và cần sự thoải mái nhất có thể. Chính vì vậy, việc lựa chọn một phòng tập yên tĩnh, thoáng mát, rộng rãi và trong lành là điều cần thiết để có thể tập luyện hiệu quả nhất.
Nếu bạn tập ở nhà mà phòng quá nhỏ thì hãy sắp xếp lại để có không gian tập thích hợp hơn. Bên cạnh đó, để tinh thần được thư giãn hơn bạn có thể đốt một chút tinh dầu thơm hoặc bật bản nhạc nhẹ nhàng.
Không gian tập là một yếu tố quan trọng trong khi tập yoga. (Ảnh: Internet)
2. Khởi động kỹ trước khi tập
Khởi động trước khi tập là điều bắt buộc phải thực hiện khi tập bất cứ bộ môn thể dục nào, không chỉ riêng yoga. Khởi động kỹ là cách để bạn đạt được hiệu quả tốt nhất khi tập luyện và tránh được tình trạng chấn thương.
Bạn có thể tập bằng các tư thế yoga khởi động đơn giản như xoay các khớp tay, chân, cổ, vai,… trong khoảng 15 phút trước khi tập để các khớp được bôi trơn và gân được thư giãn nhé.
Nắm vững các bài tập yoga cơ bản để phòng chống chấn thương. (Ảnh: Internet)
3. Tập đúng, đủ thời gian
Tự tập yoga tại nhà có ưu điểm là rất linh động, bạn có thể chủ động sắp xếp thời gian. Tuy nhiên, cũng vì quá linh động nên nhược điểm của nó là bạn dễ dàng “lười biếng” và tìm lý do để trì hoãn việc tập luyện.
Do vậy, sự lựa chọn tốt nhất là bạn nên trực tiếp đến phòng tập để luyện tập cùng chuyên gia. Đến khi tập luyện thành thạo rồi thì bạn có thể tập luyện yoga ở nhà. Nếu bạn không thể đến được phòng tập thì cần xác định cụ thể thời gian tập trong ngày và tuân thủ tuyệt đối thời gian tập đã định.
Thời gian tập yoga ảnh hưởng đến hiệu quả việc tập luyện. (Ảnh: Internet)
4. Luyện tập thở đúng cách
Việc thở đúng cách là bài tập căn bản đầu tiên và đặc biệt quan trọng trong khi tập yoga để đạt được hiệu quả. Bên cạnh đó, cách thở sai còn ảnh hưởng tới sức khoẻ của bạn nữa.
Nguyên tắc trong cách thở cơ bản trong yoga là hít vào bằng mũi, căng bụng lên, và thở ra bằng mũi hoặc miệng phải hóp bụng lại. Cần chú ý, bạn phải hít sâu để tăng lượng oxy vào cơ thể và thở dài hơi để giảm lượng carbonic trong máu.
Trong yoga, hít thở là điều quan trọng nhất. (Ảnh: Internet)
5. Lựa chọn bài tập phù hợp
Yoga là bộ môn đòi hỏi phải tập đúng và đủ thì mới đạt được hiệu quả tối đa. Đầu tiên, đòi hỏi bạn cần tìm hiểu và lựa chọn bài tập yoga cơ bản tại nhà, sau đó mới nâng dần lên các động tác khó hơn. Đặc biệt, tập yoga còn đòi hỏi phải phù hợp với thể trạng sức khoẻ và mục tiêu tập luyện của từng người.
Đối với những người đang có ý định tập yoga tại nhà cần chú ý hơn tới các động tác khó chưa tập được hoặc chưa bao giờ tập, tránh xảy ra tình trạng bị chấn thương. Như đã nói ở trên, sự lựa chọn tốt nhất cho người mới vẫn là nên đến phòng tập để tập cùng huấn luyện viên trước khi bắt đầu tự tập yoga tại nhà. Bạn có thể mua dụng cụ tập yoga tại đây.
Chúng ta nên bắt đầu từ những bài tập yoga cơ bản. (Ảnh: Internet)
6. Tập luyện thường xuyên, đều đặn
Yoga đòi hỏi tính chính xác cao và cần có sự kiên trì trong thời gian dài. Sự nóng vội, mong muốn có tác động nhanh chóng thì yoga không dành cho bạn.
Nguyên tắc khi tập yoga bạn cần tuân thủ là cần tập luyện thường xuyên, đều đặn, đúng quy trình, kỹ thuật và kiên trì tới cùng. Chỉ cần bạn tuân thủ đúng những nguyên tắc này việc luyện tập yoga sẽ đem lại bất ngờ cho bạn. Đặc biệt, yoga là sự lựa chọn tuyệt vời cho những người có mong muốn giảm cân hiệu quả bền vững.
Luyện tập yoga thường xuyên mang lại rất nhiều ích lợi tuyệt vời. (Ảnh: Internet)
7. Chế độ ăn phù hợp
Thời điểm thích hợp nhất để tập yoga là buổi sáng sớm trước khi ăn sáng và trước bữa ăn tối. Đừng bao giờ tập khi vừa mới ăn xong, hãy chờ ít nhất 2 – 3 tiếng sau khi ăn mới bắt đầu tập và lưu ý chỉ ăn sau khi tập ít nhất 30 phút.
Về khẩu phần ăn, bạn nên chọn những loại thực phẩm lành mạnh, ăn với lượng vừa phải, tốt nhất lúc cảm thấy đói mới ăn. Đặc biệt, nên tránh xa các thực phẩm ảnh hưởng tới tâm lý và chỉ ăn khi bình tĩnh để kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào.
Khi tập yoga cần chú ý đến chế độ ăn uống. (Ảnh: Internet)
8. Cảm nhận cơ thể mình
Đừng bao giờ ép cơ thể bạn phải tập luyện quá sức để tránh gây ra chấn thương. Bạn cần cảm nhận cơ thể để biết sức bền của mình và có sự điều chỉnh hợp lý.
Bên cạnh đó, bạn không cần phải ép buộc bản thân mình khi bắt đầu mới tập các động tác khó mà phải giống y hệt huấn luyện viên, cứ tập từ từ và điều chỉnh dần.
Cảm nhận cơ thể mình để biết được sức bền khi tập yoga. (Ảnh: Internet)
Một số sai lầm khi tập yoga cần tránh
1. Thở không đúng cách
Hơi thở trong khi tập yoga là một trong những bài tập cơ bản nhưng rất quan trọng. Tuy nhiên, việc rèn luyện thói quen hít thở sâu trong khi tập yoga thường bị nhiều người xem nhẹ. Đây là sai lầm khá phổ biến.
Vậy các bài tập thở trong yoga có vai trò như thế nào? Thực tế, việc hít thở đúng khi tập yoga là cách hiệu quả nhất để điều hoà lượng oxy và khí cacbonic trong cơ thể, cân bằng âm dương, từ đó giúp chống lại các loại bệnh tật.
Nguyên tắc thở trong yoga là “hít vào phình bụng ra, thở ra hóp bụng vào”. Bạn phải tập luyện cách thở này thường xuyên để tạo thành thói quen phản xạ tự nhiên nhé.
Hơi thở chính là điều thiết yếu nhất trong luyện tập yoga. (Ảnh: Internet)
2. Không khởi động kỹ trước khi tập
Bất kỳ môn thể thao nào cũng không thể bỏ qua phần này. Trong yoga cũng vậy, giai đoạn khởi động là điều bắt buộc bạn phải thực hiện nếu không muốn bị chấn thương trong khi tập.
Vì vậy, bạn hãy dành ra khoảng 15 phút để khởi động các bài tập cơ bản cho cổ, tay, chân, lưng, vai,… nhằm giúp co giãn các cơ. Đây là bước khởi đầu để cơ thể dần thích nghi với các động tác có cường độ tập luyện cao hơn. Nếu tự tập luyện, bạn cần tìm hiểu thật kỹ các bài tập yoga tại nhà đúng cách nhất để đạt được hiệu quả tối đa.
Nắm vững các bài tập yoga cơ bản để tăng cường cơ bắp và dẻo dai. (Ảnh: Internet)
3. Để cơ thể quá đói hoặc ăn quá no
Để đảm bảo đủ năng lượng cho quá trình luyện tập, bạn không nên để cơ thể trong tình trạng quá đói, đặc biệt đối với những người đang mắc bệnh huyết áp thấp. Bạn nên ăn nhẹ một chút trái cây, các loại hạt hay uống nước ép rau củ trước khi tập khoảng 2 giờ.
Ngược lại, bạn cũng không được ăn quá no trước khi tập. Khi dạ dày chứa đầy thức ăn sẽ làm cho cơ thể bạn thiếu sự linh hoạt, gây khó khăn trong khi tập và dễ gây ra các chấn thương vùng bụng, cũng như các cơ quan nội tạng. Nếu lỡ ăn quá no, bạn hãy chờ khoảng 3 – 4 giờ sau khi ăn mới bắt đầu tập nhé.
Khi tập yoga nên hết sức để ý đến chế độ ăn uống. (Ảnh: Internet)
4. Uống nước trong khi tập
Có thể nhiều người khá bất ngờ vì hầu hết các môn thể thao đều được khuyên rằng nên bổ sung nước trong khi tập. Tuy nhiên trong yoga, các huấn luyện viên khuyên rằng không nên uống nước trong khi tập, cũng như ngay trước và sau khi tập.
Nguyên nhân là do các cơ quan của cơ thể đang ở trạng thái hoạt động mạnh, khó có thể hấp thụ nước. Vì vậy, bạn cần uống nước trước khi tập ít nhất 30 phút và sau khi tập khoảng 10 phút. Nhớ rằng phải uống từ từ từng ngụm nhỏ để gây tránh áp lực các cơ quan nội tạng trong cơ thể.
Chú ý cách uống nước trước, trong và sau buổi tập yoga. (Ảnh: Internet)
5. Quần áo tập không phù hợp
Nhiều người lầm tưởng rằng khi tập yoga nên chọn quần áo càng rộng càng thoải mái tập luyện. Tuy nhiên, đây là bộ môn đòi hỏi thay đổi rất nhiều tư thế yoga khác nhau như cúi gập người, uốn dẻo, đứng dạng chân hay trồng cây chuối,…
Chính vì thế, những bộ quần áo hơi bó sát và co giãn sẽ thực sự thích hợp hơn trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, bạn nên ưu tiên lựa chọn những bộ quần áo có chất liệu vải thoáng mát, dễ thấm hút mồ hôi nhé.
Việc lựa chọn đồ tập yoga phù hợp cũng đóng vai trò quan trọng. (Ảnh: Internet)
6. Không kiên trì
Đến với yoga, bạn cần xác định đây là chế độ tập luyện đòi hỏi tính đều đặn và lâu dài. Rất nhiều người chỉ tập sau vài tuần, vài tháng chưa thấy hiệu quả liền chán nản và bỏ cuộc. Đây thật sự là sai lầm lớn.
Bạn hãy tự hỏi bản thân “Tại sao mọi người làm được nhưng bạn thì không?”. Điều bạn cần làm bây giờ chỉ là kiên trì và kiên trì tập luyện đều đặn, “quả ngọt” sẽ dành cho bạn. Để tránh bị chán nản, hãy bắt đầu bằng các bài tập yoga cơ bản tại nhà trước khi tập các động tác khó hơn.
Nguyên tắc khi tập yoga là phải luôn kiên trì. (Ảnh: Internet)
7. Tập luyện quá sức
Ngược lại với phần trên, nhiều người lại gặp sai lầm khi không xác định được thể trạng sức khoẻ của mình mà tập luyện quá sức. Đặc biệt, những người có mong muốn tập yoga giảm cân thường hay mắc phải. Hậu quả đem lại, khiến các cơ bắp dễ bị căng qúa mức và gây ra các chấn thương ngoài ý muốn.
Bạn hãy cảm nhận cơ thể của chính mình để biết được sức bền của bạn tới đâu và dần làm quen với từng động tác. Hãy nhớ nguyên tắc trong yoga là tập từ các động tác cơ bản tới nâng cao, tuyệt đối không vội vàng.
Tập yoga tuyệt đối không được vội vàng. (Ảnh: Internet)
Hi vọng rằng với 8 nguyên tắc tập yoga cho người mới bắt đầu sẽ giúp bạn tập yoga đúng cách và hiệu quả nhất. Dù mục đích của bạn là tập yoga giảm cân hay để có một sức khoẻ tốt hơn thì đừng chần chừ mà hãy bắt tay vào luyện tập ngay.
Hãy tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích về sức khoẻ nhé!
]]>0trinhmomi<![CDATA[13 lợi ích của yoga mang đến cho sức khỏe]]>https://bloganchoi.com/?p=1150522018-06-18T03:12:04Z2018-06-14T03:14:09ZHầu như ai cũng biết yoga là một phương pháp tuyệt vời giúp kéo dài vẻ đẹp thanh xuân và tuổi thọ. Nhưng liệu bạn đã biết hết những lợi ích mà yoga đem lại hay chưa? Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu nhé.
1. Giúp tiêu hoá tốt
Hệ tiêu hóa hoạt động kém biểu hiện ở các tình trạng ợ hơi, đầy bụng, khó tiêu khiến bạn khó chịu. Những động tác yoga như hít thở sâu, duỗi người tập trung vào cơ bụng, vặn người sẽ giúp loại bỏ được các chất độc tích tụ trong đường ruột rất hiệu quả.
Một số động tác bạn có thể áp dụng như tư thế mèo bò (Marjaryasana-Bitilasana), tư thế chó cúi đầu (Adho Mukha Svanasana), tư thế tam giác (Trikonasana), tư thế cây cầu (Sarvangasana), tư thế xả khí (Ardha Pawmuktasana), tư thế chó con duỗi người (Uttana Shishosana),…
Yoga có tác động tích cực đến những người bị bệnh viêm khớp, thoái hoá khớp. Tập luyện yoga đều đặn hàng ngày thì sau ít nhất 6 tuần sẽ giúp các khớp vận động linh hoạt hơn, những cơn đau được giảm đáng kể khi vận động.
Một số động tác bạn có thể áp dụng như tư thế chiến binh, tư thế ngọn núi (Tadasana), tư thế anh hùng (Virasana), tư thế tam giác (Triangle),…
Kỹ thuật tập yoga hiệu quả nhất. (Ảnh: Internet)
3. Bảo vệ cột sống
Hiện nay, bệnh đau lưng trở nên rất phổ biến do rất nhiều nguyên nhân. Các triệu chứng làm vẹo, lệch khớp xương sống, chèn ép dây thần kinh tạo ra những cơ đau dai dẳng. Những tư thế yoga đúng và được tập luyện đền đặn sẽ giúp cơ thể trở nên dẻo dai và hỗ trợ điều trị các chứng bệnh trên.
Các động tác yoga bạn có thể áp dụng như tư thế chó duỗi mình biến thể (Uttana Shishosana), tư thế bươm bướm (Baddha Konasana), tư thế nhân sư (Salamba Bhujangasana), tư thế em bé hạnh phúc (Ananda Balasana), tư hế con cá (Matsyasana),…
Tư thế bươm bướm trong yoga giúp bảo vệ cột sống. (Ảnh: Internet)
4. Chắc khỏe xương
Yoga được xem là bài tập tốt cho xương nhất, không chỉ dành cho những người bị bệnh xương khớp mà cả những người trẻ tuổi. Những bài tập yoga đã được chứng minh rất tốt cho cơ thể, đặc biệt cho xương sống dẻo dai chỉ bằng một vài những động tác đơn giản.
Các động tác dành riêng cho phần xương bạn nên áp dụng ngay như tư thế cái cây (Vrksasana), tư thế tam giác (Trikonasana), tư thế cây cầu (Setu Bandhasana), tư thế nằm nâng một chân nắm ngón chân cái (Supta Padangustasana),…
Để chắc khoẻ xương nên tập tư thế cây cầu trong yoga. (Ảnh: Internet)
5. Máu huyết lưu thông
Luyện tập yoga tại nhà đúng cách, đều đặn là một trong những phương pháp tuyệt vời giúp tăng lượng oxy cho cơ thể, giúp hệ tuần máu được lưu thông. Đặc biệt, yoga rất tốt cho người bị bệnh thiếu máu não, đau đầu, hoa mắt chóng mặt, tê bì nhức mỏi chân tay,…
Một số động tác như tư thế con rắn (Cobra), tư thế con lạc đà (Camel), tư thế con cá (Fish), tư thế cái cày (Plow), tư thế tam giác (Triangle), tư thế thuyền nhỏ (Pavanmuktasana),…
Phải luyện tập yoga thường xuyên đều đặn. (Ảnh: Internet)
6. Tăng cường hệ miễn dịch
Thời tiết thay đổi thất thường, hệ miễn dịch của cơ thể khó có thể thích ứng kịp và dễ bị suy yếu. Đây là nguyên nhân gây ra các triệu chứng cảm cúm và rất dễ lây lan cho nhiều người. Để phòng và tránh những điều đó, ngoài việc dùng thuốc ra thì yoga là một trong những cách tự nhiên và đơn giản để tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể.
Các tư thế nên áp dụng như tư thế ngọn núi (Tadasana), tư thế em bé (Balasana), tư thế con cá (Matsyasana), tư thế lạc đà (Ustrasana), tư thế cây cung (Dhanurasana), tư thế cái ghế (Utkatasana), tư thế cái cây (Vrksasana), tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana), tư thế cây cầu (Setu Bandhasana), tư thế cái cày (Halasana),…
Tập yoga để tăng cường hệ miễn dịch. (Ảnh: Internet)
7. Tốt cho tim mạch
Các động tác yoga chủ yếu tập trung nhiều vào việc thở và thiền định. Do vậy, yoga được xem là người bạn đồng hành tuyệt vời giúp bạn bảo vệ sức khoẻ, đặc biệt với những người có bệnh về tim mạch, người có tiền sử về đau tim hay đột quỵ.
Bài tập tốt cho sức khoẻ nói chung và tốt cho tim nói riêng như tư thế ngón chân cái (Padangusthasana), tư thế gập đầu chạm gối (Janu Sirsasana), tư thế ngón chân cái nằm ngửa (Supta Padangusthasana), tư thế cây cầu (Setu Bandha Sarvangasana),…
Tư thế gập đầu chạm gối trong yoga rất tốt cho tim mạch. (Ảnh: Internet)
8. Ổn định huyết áp
Theo chuyên gia, yoga có thể giúp điều tiết và kiểm soát huyết áp cho người bị cao huyết áp. Cao huyết áp nên tập những bài tập yoga nào? Các tư thế bạn có thể áp dụng như tư thế đại bàng (Garudasana), tư thế cây cầu, tư thế cây cung, tư thế nắm ngón chân cái, tư thế cái cày,…
Tập yoga phải phù hợp với từng người. (Ảnh: Internet)
9. Hỗ trợ chữa bệnh phổi
Như phần trên, yoga tập trung chủ yếu vào thở và thiền định. Chính vì thế, yoga được xem là phương pháp phục hồi và điều trị cho các bệnh nhân đang mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính, hen phế quản, xơ phổi, giãn phế nan, tràn dịch màng phổi,… Bạn có thể áp dụng các bài tập thở Kapalbhati Pranayama, Shankha Prakshalana,…
Tập thở trong yoga phải đúng cách để đạt hiệu quả nhất. (Ảnh: Internet)
10. Giảm cân hiệu quả toàn thân
Bạn đã nghe tới tập yoga giảm cân toàn thân chưa? Những tư thế yoga có thể làm săn chắc và tác động lên toàn bộ cơ thể, nhất là những vùng tích tụ nhiều mỡ như eo, bụng, đùi,… Tuy nhiên, muốn đạt hiệu quả dù phương pháp nào đi nữa thì việc tập luyện thường xuyên đều đặn là yêu cầu bắt buộc bạn phải tuân thủ.
Một số bài tập yoga giảm cân tại nhà hiệu quả như tư thế nằm xả hơi (Pawanmukatasana), tư thế rắn hổ mang, tư thế cánh cung, tư thế duỗi người bên, tư thế chiến binh (Virabhadrasana), tư thế duỗi người sang bên, tư thế chim đại bàng, tư thế chim bồ câu, tư thế ngồi chéo tay, tư thế ngồi gập người trước,…
Bài tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng hiệu quả. (Ảnh: Internet)
11. Tăng cường sinh lý
Có lẽ khá nhiều người sẽ bất ngờ vì yoga có thể giúp tăng cường sinh lý. Nếu bạn đang muốn tìm cho mình một phương pháp tự niên để tăng cường sức khoẻ và cải thiện chức năng sinh lý an toàn và hiệu quả nhất thì yoga là một sự lựa chọn không nên bỏ qua.
Bạn có thể áp dụng các tư thế như tư thế chấu chấu, tư thế rắn hổ mang, tư thế ngồi hít vào gập người, tư thế mèo bò, tư thế chó cúi đầu (Plank), tư thế ghế ngồi, tư thế chim đại bàng, tư thế cây cầu,…
Tập luyện yoga thường xuyên giúp tăng cường sinh lý hiệu quả. (Ảnh: Internet)
12. Giảm stress
Bạn đang gặp stress và cảm thấy không còn sức lực để làm việc hay vui chơi? Khi phải chịu đựng những căng thẳng từ công việc hay gia đình khiến bạn luôn có những hành động cáu gắt, bực bội, tâm trạng luôn thất thường,…
Bằng cách kết hợp một số động tác dưới đây sẽ giúp bạn giải toả được tâm trạng cực kỳ hiệu quả và khiến bạn yêu đời hơn tư thế đứa trẻ, tư thế ngồi thiền, tư thế em bé hạnh phúc, tư thế rắn hổ mang, tư thế cây cầu,…
Giải toả stress với bài tập yoga đơn giản tại nhà. (Ảnh: Internet)
13. Chữa bệnh mất ngủ
Bạn hay phải thức khuya để làm việc, chăm sóc con cái, hay đơn giản bị bệnh mất ngủ thường niên? Hãy áp dụng ngay những bài tập yoga sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Từ đó, bạn có thể cải thiện được chứng mất ngủ, khiến cơ thể vui vẻ, thoải mái và làm việc hiệu quả.
Các bài tập bạn nên áp dụng như tư thế hơi thở mặt trăng (Chandra Bhedana), tư thế gập người, tư thế ngọn lửa (Agnistambhasana), tư thế chó con duỗi người (Uttana Shishosana), tư thế nằm ngửa vặn người, tư thế chân tựa tường (Viparita Karani),…
Bài tập yoga cho người mất ngủ. (Ảnh: Internet)
Một số bài viết về yoga hữu ích sau bạn có thể tham khảo:
Rất nhiều bằng chứng khoa học đã chứng minh được nhiều lợi ích của yoga đối với cả thể chất và tinh thần. Nhớ rằng, việc tập luyện thường xuyên là điều rất quan trọng để phát huy được tối đa lợi ích từ yoga đối với sức khoẻ và cuộc sống. Hãy giới thiệu yoga cho mọi người cùng biết để xây dựng một cộng đồng khoẻ mạnh.
Chúc bạn áp dụng các bài tập yoga một cách hiệu quả nhất để luôn luôn khoẻ đẹp. Theo dõi chuyên mục sức khoẻ BlogAnChoi để cập nhật những bài viết mới hữu ích nhé!
]]>1deep<![CDATA[5 bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng hiệu quả để bạn tự tin hơn]]>https://bloganchoi.com/?p=937572018-03-22T16:00:48Z2018-03-09T13:23:06ZThừa cân luôn là mối lo hàng đầu của chị em phụ nữ và mỡ bụng chính là vật cản lâu dài nhất trong quá trình tiến đến một thân hình hoàn hảo. Nhưng đừng lo, BlogAnChoi sẽ giúp các bạn đánh tan lớp mỡ bụng đáng ghét ấy chỉ với 5 bài tập yoga vô cùng đơn giản và hiệu quả thôi nhé!
Có một lời khuyên nho nhỏ đó là trước khi bắt đầu tập Yoga, các bạn nên tập trung thiền định và thả lỏng cơ thể. Bởi vì nếu tâm trạng được điều phối tốt thì hiệu quả bài tập sẽ càng cao đấy.
1. Tư thế cái cây (Tree pose)
Đây là một trong những tư thế cơ bản và dễ học nhất cho những người mới tập Yoga. Tư thế này không chỉ giúp các bạn giảm mỡ bụng mà còn giúp đôi chân thêm săn chắc và cải thiện các triệu chứng đau lưng, mỏi gối. Bài tập Tree pose cực kì tốt cho sức khỏe và xương khớp.
Tư thế cái cây (ảnh: internet)
Cách thực hiện:
Bắt đầu bằng tư thế đứng, hai chân chụm vào nhau, hai bàn tai đặt lên hông.
Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, chân phải gập cong lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái.
Nâng hai cánh tay lên trên đầu , lòng bàn tay úp vào nhau.
Hít vào thở ra nhẹ nhàng.
Giữ tư thế 30 giây đến 1 phút.
Hạ thấp xuống và lặp lại ở phía đối diện.
Thực hiện mỗi bên 5 lần.
2. Tư thế con thuyền
Tư thế con thuyền là tư thế rất quan trọng và vô cùng hữu ích trong các bài tập Yoga căn bản. Tư thế này có rất nhiều tác dụng như giảm đau lưng, thuận lợi massage các cơ bụng và giảm sự tích tụ của mỡ,…
Tư thế con thuyền (ảnh: internet)
Cách thực hiện:
Đầu tiên ngồi ở tư thế thoải mái, hai chân duỗi thẳng.
Từ từ nâng hai chân lên một góc 45 độ , chân giữ thẳng không cong đầu gối, lưng hơi ngả về phía sau.
Bắt đầu nâng hai cánh tay lên, để song song trước mặt và gồng bụng để giữ cân bằng cho cơ thể.
Giữ tư thế khoảng 30 giây đến 1 phút. Lặp lại tư thế khoảng 3 đến 5 lần.
3. Tư thế Upward-Facing Dog
Tư thế Upward-Facing Dog được xem như là một trong những động tác Yoga giảm cân hữu hiệu nhất. Bởi tư thế này không những giúp bạn giảm cân, đốt mỡ ở vùng cánh tay và đùi mà còn làm giảm các cơn đau ở vùng lưng, tăng khả năng hoạt động của phổi và giúp thân hình trở nên săn chắc hơn.
Tư thế Upward-Facing Dog (ảnh: internet)
Cách thực hiện:
Bắt đầu với tư thế nằm sấp thoải mái, thở ra hít vào đều đặn.
Sau đó chống hai tay vuông góc xuống thảm, nâng người và chân lên cao, mu bàn chân úp xuống.
Duy trì tư thế từ 30 giây đến 1 phút rồi nhẹ nhàng quay trở về tư thế ban đầu.Thực hiện động tác từ 3 đến 5 lần.
4. Tư thế Plank
Tư thế Plank được coi là tư thế Yoga tốt nhất dành cho những người đang lo lắng về mỡ thừa. Bởi khi tập tư thế này, bạn bắt buộc phải căng cơ bụng, điều đó sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng của bản thân và trả cho bạn vòng 2 như mong ước.
Tư thế Plank (ảnh: internet)
Cách thực hiện:
Đầu tiên, các bạn nằm sấp trên tấm thảm với tư thế thoải mái nhất.
Từ từ nâng người lên, hai cánh tay chống vuông góc xuống thảm, siết chặt cơ bụng .
Kiễng hai mũi chân lên chạm thảm, giữ cho hông với lưng bằng nhau.
Hít thở đều đặn, duy trì tư thế khoảng 30 giây đến 1 phút sau đó trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại động tác ít nhất 5 lần.
5. Tư thế bánh xe
Đối với người mới tập, tư thế bánh xe là tư thế khá khó nhằn. Nhưng lợi ích mà tư thế này đem lại không hề nhỏ chút nào. Tư thế bánh xe không chỉ giúp làm giảm mỡ bụng hiệu quả, nó còn giúp tăng cường toàn bộ mặt sau cơ bắp của bàn tay, bàn chân cũng như tăng hiệu quả của tiêu hóa và bài tiết.
Tư thế bánh xe (ảnh: internet)
Cách thực hiện:
Bắt đầu với tư thế nằm ngửa. Sau đó gập gối và đưa bàn chân gần về phía mông, hai chân đặt song song, mở rộng bằng hông.
Hai bàn tay đặt bằng vai, ngược về phía dưới vai, các đầu ngón tay hướng về phía chân.
Thở ra và hít vào, đồng thời nâng mông, eo và lưng lên khỏi mặt sàn cho đến khi hai tay thẳng, khủy tay thẳng và chân thẳng.
Duy trì tư thế trong 30 giây đến 1 phút rồi trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại tư thế 3 đến 5 lần.
Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết cùng chủ đề tại đây:
Trên đây là 5 động tác Yoga cơ bản và dễ làm theo nhất mà các bạn có thể tự tập luyện tại nhà. BlogAnChoi hi vọng rằng các bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn và xóa tan đi lớp mỡ bụng xấu xí. Chúc các bạn thành công!
Đừng quên theo dõi các bài viết khác trong chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để biết thêm nhiều thông tin bổ ích khác nữa nhé!
]]>0Là Lá La<![CDATA[Để có một cơ thể săn chắc, Jennifer Lawrence có bí quyết gì?]]>https://bloganchoi.com/?p=616522017-09-04T09:15:38Z2017-09-04T09:15:38ZNếu bạn đã từng xem Đấu Trường Sinh Tử (The Hunger Games), chắc chắn bạn sẽ thấy một Jennifer Lawrence quyến rũ, mạnh mẽ và có thân hình cực săn chắc. Cô ấy có bí quyết gì? Hãy cùng BlogAnChoi học cách tập luyện của Jennifer để cơ thể săn chắc cho nữ trong bài này nhé.
Trong mắt đồng nghiệp, Jennifer là một cô gái lịch sự, chăm chỉ và khiêm nhường. Còn đối với fan, cô giống như một người hàng xóm gần gũi và bình dị, chẳng giống tí nào với một ngôi sao Hollywood hạng A.
Nụ cười trong sáng và gần gũi của Jennifer. (Nguồn: internet)
Còn trong The Hunger Games, cô hóa thân thành nhân vật mạnh mẽ, cá tính. Để đạt được những tiêu chí phù hợp với tạo hình của một nữ anh hùng thực sự, Jennifer đã phải tuân thủ những chế độ luyện tập nghiêm ngặt.
Theo huấn luyện viên thể hình của cô – Dalton Wong và Dr. Joe Horrigan – cho biết, chu trình bao gồm những bài tập “khó nhằn” như Yoga, Cardio, bài tập đốt cháy calo, tăng độ dẻo dai và sức chịu đựng với cường độ cao.
Jennifer mang một thần thái mạnh mẽ trong The Hunger Games (Nguồn: internet)
Đây là cách Jennifer đã làm để có một cơ thể săn chắc và thần thái mạnh mẽ.
Tập trung luyện tập Cardio
Cardio (tên gọi đầy đủ là Cardiovascular) – là hệ thống các bài tập giúp tăng nhịp tim, giúp quá trình chuyển oxy đến các tế bào hoạt động mạnh mẽ hơn, từ đó giúp tim của chúng ta khỏe mạnh hơn.
Các bài tập Cardio chắc chắn sẽ là một phần không thể thiếu trong chu trình luyện tập hằng ngày, bởi nó không chỉ giúp chúng ta tăng sức dẻo dai mà còn giúp đốt cháy calo và đánh tan mỡ thừa.
Mỗi ngày, Jennifer Lawrence sẽ dành từ 5-10 phút để khởi động, sau đó tập luyện liên tục với cường độ cao trong 20 phút bao gồm các hoạt động như: chạy bộ, leo núi, thể dục nhịp điệu hoặc đi xe đạp đường dài… (Nguồn: internet)
Hãy bắt đầu một ngày mới của mình bằng việc chạy bộ khoảng 20-30 phút. Việc chạy bộ vào sáng sớm sẽ giúp chất béo giảm đi nhanh hơn các thời gian khác trong ngày.
Chạy bộ là bài tập thể dục ít tốn kém mà lại cực kì hiệu quả. (Nguồn: internet)
Bạn có thể tham khảo bài tập Cardio tại nhà cho những ai “hơi lười” sau đây nhé!
Yoga và thiền định trước khi đi ngủ
Huấn luyện viên của Jennifer khuyên cô nên tập thiền vào những lúc nghỉ ngơi (Nguồn: internet)
Yoga đóng một vai trò rất quan trọng trong những hoạt động hằng ngày của Jennifer. Cô và huấn luyện viên của mình tập Yoga vào những ngày nghỉ để cơ thể được thư giãn sau những bài tập cường độ cao và những căng thẳng trên trường quay.
Huấn luyện viên thể hình Wong khuyến khích tập Yoga vào thời điểm cuối của mỗi chu trình luyện tập cường độ cao, bởi nó tốt cho việc tái tạo và nghỉ ngơi của các cơ, giúp cơ thể đỡ căng thẳng và thậm chí còn cải thiện giấc ngủ của bạn.
Thiền được định nghĩa đơn giản là giữ cho đầu óc thanh thản, tạm gác những suy nghĩ về cuộc sống khiến ta căng thẳng. (Nguồn: internet)
Nhiều người gắn việc thiền định với những điều khắc nghiệt và khó khăn nhưng thật ra, thiền chỉ đơn giản là những bài tập hít thở đều đặn, giữ cho đầu óc thanh tịnh.
Dành hẳn một ngày để tập luyện sức chịu đựng với cường độ cao
Với bài tập này, cơ thể của Jennifer Lawrence vừa trở nên săn chắc mà cũng rất dẻo dai. (Nguồn: internet)
Các bài tập trong chu trình luyện tập này bao gồm: Squats, Push-ups, Sit-ups, nhảy dây… Mục tiêu của bài tập này là giúp bạn tăng cơ, giảm mỡ, lượng calo trong cơ thể bạn sẽ được đốt cháy ngay cả khi chúng ta đang nghỉ xả hơi. Bên cạnh đó, bài tập này còn giúp bạn trông săn chắc nhưng không hề thô kệch, vẫn rất nữ tính.
Chu trình luyện tập này rất thích hợp cho những ai bận rộn, thích sự đơn giản bởi nó không cần bất kì dụng cụ hỗ trợ nào cả, tất cả những gì bạn cần là sự kiên trì mà thôi.
Cách ăn vặt mà không tăng cân như Jennifer
Huấn luyện viên thể hình của Jenny gợi ý những món ăn vặt “ăn mà không sợ béo” như sau:
Air-popped popcorn (tạm dịch: bỏng ngô không dầu)
Hạt điều và quả việt quất
Chocolate đen
Trứng luộc chín
Sữa hạnh nhân
Những món không bao giờ Jennifer đụng tới là ngũ cốc và thức ăn dạng nén giàu protein, vì thực chất chúng chỉ được làm từ đường mà thôi. (Nguồn: internet)
Đây đều là những thực phẩm giàu protein, ít calo, giúp ổn định đường máu và hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể. Và hơn hết, chúng hỗ trợ cho chu trình luyện tập của bạn.
Thái độ của bạn quyết định tất cả
Horrigan cho biết, một trong những lý do khiến Jennifer có được ngày hôm nay không chỉ do thái độ chuyên nghiệp, luôn đúng giờ mà còn là vì cô không bao giờ bỏ bất kì buổi tập luyện nào và luôn siêng năng học hỏi với một tinh thần cầu tiến.
Jennifer không bao giờ bỏ bất kì buổi tập luyện nào và luôn siêng năng học hỏi với một tinh thần cầu tiến. (Nguồn: internet)
Không ít bạn dù mong muốn có một thân hình đẹp, săn chắc nhưng lại không giữ được tính kiên trì nên chưa đạt được mục đích mà mình đã đặt ra. Duy trì được động lực để tiếp tục đó là thứ đầu tiên chúng ta cần phải luyện tập chứ không phải bất kì động tác thể hình nào cả.
Bạn thấy đấy, thành quả mà Jennifer có được ngày hôm nay hoàn toàn xứng đáng với sự kiên trì bền bỉ của cô ấy! (Nguồn: internet)
Bạn cũng nên chú trọng vào thực đơn hằng ngày của mình để đảm bảo việc tập luyện thêm hiệu quả hơn. Chúc các bạn mau chóng có được thân hình săn chắc và xinh đẹp!
Xem thêm bài viết về Jennifer Lawrence và các kiến thức giảm cân, giữ dáng:
Hãy tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để tích lũy thêm nhiều thông tin bổ ích khác nhé!
Nguồn tham khảo : highsnobiety.com
]]>1Tân Tân<![CDATA[7 cách giảm cân kinh hoàng nhất hệ mặt trời]]>http://bloganchoi.com/?p=179912016-08-17T07:06:16Z2016-08-17T03:34:23ZBạn có biết, đối với nhiều người, việc giảm cân là một việc ám ảnh đến mức họ sẵn sàng chấp nhận nuốt…trứng giun sán hay chỉ ăn…không khí để sống chỉ để có được một con số “xinh đẹp” trên bàn cân thôi không? Nhiều người đã không ngần ngại mà đánh đổi thời gian, tiền bạc hay thậm chí là cả tính mạng của mình chỉ để có được một thân hình “đáng mơ ước” nhưng không hề khỏe mạnh chút nào! Hãy cùng xem qua danh sách 7 cách giảm cân “ngu ngốc” và nguy hiểm không phải ai cũng dám thử dưới đây nhé! Chắc hẳn bạn sẽ có lúc phải “sởn gai ốc” vì độ kinh khủng của những phương pháp này đấy!
7. Ăn “không khí” để sống
(Hình ảnh chỉ mang tính chất minh họa) (Nguồn: Internet)
Phương pháp giảm cân có tên “Kapalbhati pranayama” (Tạm dịch: Yoga hít thở Kapalbhati) này có thể là một trong những cách “điên rồ” nhất để giảm cân khi người ta tin rằng chỉ bằng việc ngồi thiền, kiểm soát hơi thở của mình và sống “hòa hợp” với thiên nhiên thì họ có thể giảm cân một cách “yên bình” nhất. Có một điều chắc chắn rằng, họ sẽ thật sự giảm cân khi thực hiện phương pháp này, vì cơ bản, họ sẽ chẳng ăn gì cả ngoài…không khí!
Những người ở trình độ càng “cao siêu” thì càng có khả năng nhịn ăn lâu hơn, bởi theo niềm tin của “môn phái” này, việc tiêu thụ thức ăn chỉ khiến tâm trí chúng ta ngày càng bị “lu mờ” và càng không ăn nhiều bao nhiêu, chúng ta sẽ càng được “khai sáng” bấy nhiêu! Chúng ta thừa biết rằng cơ thể con người nếu bị bỏ đói trong 40 ngày thì sẽ chết nhưng những người đi theo phương pháp này lại tin việc kiểm soát hơi thở sẽ mở ra một “lối đi” mới giúp chúng ta không còn phụ thuộc vào thức ăn nữa.
Sự thật về hiệu quả của phương pháp này hoàn toàn chưa được kiểm chứng, tuy nhiên đã có không ít chị em chọn cho mình con đường “tĩnh tâm” như thế này để giảm cân. Phương pháp này không hề xấu nhưng việc áp dụng nó để giảm cân một cách “đáng sợ” đến mức chỉ ăn không khí như vậy thì nên được các chị em nghiêm túc cân nhắc nhé!
6. Hút thuốc lá
Hút thuốc lá chưa bao giờ là một chuyện tốt! (Nguồn: Internet)
Một số người nghĩ rằng hút thuốc sẽ làm giảm ham muốn ăn uống của mình vì họ thấy những người hút thuốc có xu hướng mảnh mai hơn người bình thường. Ngoài việc cắt giảm sự thèm ăn, nicotine cũng được xem như một chất làm tăng tỷ lệ trao đổi chất. Khi trao đổi chất tăng lên, nhiều năng lượng được sử dụng để thực hiện các chức năng cơ thể và từ đó sẽ giúp họ giảm cân.
Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng không có gì chắc chắn hút thuốc sẽ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể một cách đáng kể. Và trong mọi trường hợp, hút thuốc chưa bao giờ là một điều tốt cả và những tác hại của nó thì đã được biết đến từ rất lâu rồi! Hút thuốc lá có thể khiến bạn có nguy cơ bị các khối u ác tính khác nhau, chẳng hạn như ung thư, bệnh tim, đột quỵ hay tiểu đường.
5. Dùng “thần dược” của Thái
Theo như những gì được “quảng cáo” về loại “thần dược” giảm cân này của Thái, thành phần của chúng bao gồm các loại thảo mộc và đấy là điều duy nhất mà chúng ta biết về nó qua lời quảng cáo. Đúng là chúng trông rất giống thảo mộc, nhưng chỉ là “trông giống” thôi! Vì cơ bản, thành phần thật của loại “thần dược” này được làm từ “fenfluramine” (Fenfluramine là một loại chất kích thích hệ thần kinh giống amphetamin nhưng khác ở chỗ là nó gây ức chế não nhiều hơn và ít kích thích hơn.) Trên thực tế, thực sự chúng ta có thể giảm cân nhờ vào sự trợ giúp của loại thuốc này vì flenfluramine sẽ khiến chúng ta giảm ham muốn thèm ăn và tăng trao đổi chất giải phóng năng lượng cơ thể.
Tuy nhiên, khi ngưng sử dụng trong vòng 1 đến 2 năm, nhiều người sẽ bắt đầu nhận thấy những tác dụng phụ “kinh hoàng” từ loại thuốc này. Họ sẽ bị rụng tóc, da dẻ bắt đầu bong tróc, móng tay sẽ bị đổi màu, hơn thế nữa, họ sẽ phải trải qua tình trạng mất ngủ và cáu gắt không rõ lý do. Ngoài ra, loại thuốc giảm cân của Thái này còn rất có hại cho gan và khả năng chuyển hóa của cơ thể. Hơn hết tất cả, một người phụ nữ hoàn toàn có thể tử vong do sút kí quá nhiều từ phương pháp này!
4. Ống “đút” thức ăn
Khi áp dụng kiểu giảm cân này, họ phải luôn đeo “cái ống dinh dưỡng” như thế! (Nguồn: Internet)
Đây là một phương pháp “điên rồ” có một không hai khi bác sĩ sẽ giúp bạn giảm cân bằng việc cho bạn ăn qua một…cái ống! Và bạn biết cái ống sẽ được đặt ở đâu trên người bạn không? Chính là qua lỗ mũi đấy! Trong phương pháp này, bác sĩ sẽ truyền một lượng “chất dịch thức ăn lỏng” có hàm lượng calo và mỡ cực kỳ thấp vào cơ thể của bạn thông qua một cái ống được gắn vào mũi và sâu đến tận dạ dày. Cơ thể của bạn sẽ đi vào giai đoạn trao đổi chất và đốt cháy chất béo nhanh hơn vì thức ăn đã ở sẵn trong dạ dày.
Tuy nhiên, khi áp dụng cách này, bạn không trực tiếp “rèn giũa” tâm lý của mình để chịu đựng việc ăn ít đi mà chỉ được sự trợ giúp của một cái ống để giảm lượng calo thu nạp vào người. Thế nên, một khi ngừng điều trị, khả năng tăng cân “đột biến” trở lại là vô cùng cao! Bên cạnh đó, các biến chứng từ chế độ ăn uống này có thể bao gồm táo bón, sỏi thận, mất nước, chóng mặt và nhức đầu.
3. Lưới kim loại
Các bác sĩ đang khâu một miếng lưới vào lưỡi của cô gái. (Nguồn: Internet)
Đây là một trong những phương pháp giảm cân “kinh dị” và đau đớn đến không thể tin nổi! Nhiều người đã chọn nó vì đây là một phương pháp vừa nhanh, vừa hiệu quả nhưng khá tốn kém và đau đớn. Để thực hiện điều này, họ phải đến một trung tâm phẫu thuật thẩm mỹ để được cấy ghép một tấm lưới bằng kim loại hoặc polyethylene lên lưỡi của mình với giá khoảng $2000. Đúng vậy, có những người đã bỏ ra $2000 để chấp nhận đau đớn trong vòng một tháng dù chưa biết có đẹp lên hay không!
Ý tưởng cho phương pháp giảm cân kinh dị này là trực tiếp “ép” những người béo phì cảm thấy việc ăn uống thật là đau đớn và tạo cho họ một nỗi “ám ảnh” với thức ăn trong vòng một tháng. Người sáng tạo ra kiểu giảm cân này đã nói rằng họ chỉ đang giúp đỡ những người có như cầu tạo ra một thói quen ăn ít lại và kiểm soát việc ăn uống của mình. Khi có tấm lưới ở trên lưỡi, những người này thường sẽ không nuốt nổi thức ăn dạng rắn, họ chỉ có thể ăn thức ăn ở dạng lỏng, có hàm lượng calo thấp. Đến khoảng một tháng sau thì tấm lưới cần phải được gỡ ra vì nếu không lưỡi sẽ bắt đầu mọc chèn lên tấm lưới!
2. Ăn bông gòn
Cô gái này đang chuẩn bị ăn một miếng bông tẩm nước cam. (Nguồn: Internet)
Chế độ giảm cân bằng việc ăn bông gòn chấm nước trái cây đang là một trong những phương pháp giảm cân “hấp dẫn” đối với nhiều cô gái. Tuy nhiên, ăn bông gòn không chỉ không ngon thôi đâu, mà còn độc đến chết người nữa đấy!
Theo các nguồn tin tức, đây là một xu hướng giảm cân nổi lên từ giới người mẫu – những người phải luôn giữ cho mình một thân hình thật mảnh mai để sẵn sàng phục vụ cho “cái đẹp” của thời trang. Ăn bông gòn cùng nước trái cây có thể khiến họ thấy no mà không cần phải ăn thêm gì cả. Có vẻ như đây là cách giảm cân đơn giản nhất trong danh sách này khi bạn hoàn toàn có thể tìm mua được những vật dụng này mà không mấy tốn kém. Tuy nhiên, hãy lướt qua danh sách những hậu quả “ám ảnh” của việc “ăn một thứ không dành để ăn” là như thế nào nhé!
Thứ nhất, tắc nghẽn đường ruột. Cơ thể bạn không thể tiêu hóa bông gòn, vì vậy nó sẽ “trú lại” trong dạ dày hoặc ruột của bạn và trộn lẫn với chất nhầy và các hạt thức ăn khác, tạo ra một khối dị vật “kinh dị” trong dạ dày. Thứ hai, bạn sẽ có nguy cơ mắc chứng rối loạn ăn uống, bạn sẽ bị “ám ảnh cùng cực” bởi việc tăng cân và hậu quả bạn có thể gầy đến trơ xương trong khi cứ nghĩ bản thân rất béo. Và cuối cùng, sợi bông gòn có thể rất độc đối với cơ thể vì nó không phải bông tinh khiết mà là đã được qua tấy màu, pha thuốc nên việc “ăn” nó vào cứ như bạn trực tiếp cho thuốc độc vào người vậy, chưa kể có nhiều người sẽ bị dị ứng với thành phần của bông gòn nữa!
1. Nuốt giun sán
Hình ảnh lọ “thuốc giun giảm cân”. (Nguồn: Internet)
Một cách giảm cân mà nghe đến đã thấy như phim kinh dị rồi! Đây là một phương pháp được khá nhiều phụ nữ nước ngoài sử dụng để giảm cân vì tính…đơn giản của nó. Bạn chỉ cần mua về 2 viên thuốc, một viên bao gồm trứng sán và viên còn lại bao gồm…thuốc độc! Trước tiên, bạn sẽ uống viên có chứa trứng giun sán vào người và để nó phát triển. Khi giun vào người, gặp môi trường thuận lợi sẽ phát triển và “ăn ké” chất dinh dưỡng của cơ thể, từ đó giúp cho lượng calo cơ thể thật sự tiêu thụ giảm xuống.
Không những vậy, chúng sẽ còn “giúp” việc giảm cân của bạn đạt “hiệu quả” hơn khi không ngừng đẻ trứng ở trong ruột. Cuối cùng, cơ thể của bạn sẽ trở thành một ổ giun sán! Vì tốc độ tăng trưởng như “vũ bão” và khả năng ký sinh của mình, bọn giun sẽ “thay” cơ thể ăn hết những chất dinh dưỡng và khiến cơ thể dần dần bị suy kiệt vì thiếu dinh dưỡng trầm trọng.
Cho đến khi tình trạng sức khỏe của bạn đã quá báo động khi có những biểu hiện như đau bụng, nôn mửa, tiêu chảy, đau đầu hay thậm chí là động kinh thì đã đến lúc bạn dùng đến viên còn lại trong hai viên thuốc rồi đấy! Viên còn lại chính là viên thuốc độc để giết chết bọn giun sán trong người. Nhưng hãy nhớ rằng, nếu chất độc giết được giun sán vì độ độc của nó thì nó hoàn toàn có khả năng giết chết bạn luôn đấy nhé!
Thế nên, dù có khao khát giảm cân đến như thế nào, hãy luôn nghĩ đến những phương pháp “nhẹ đô” như ăn kiêng tinh bột hay tập luyện thể dục thôi nhé, đừng nên thử những thứ sẽ ảnh hưởng quá nhiều đến sức khỏe như thế này để rồi sau này bạn sẽ hối hận đấy!
