thai kỳ – BlogAnChoiBlog giải trí về du lịch, làm đẹp, quán ngon dành cho giới trẻ.2025-07-16T12:19:59Zhttps://bloganchoi.com/feed/atom/Mee<![CDATA[Nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI) có thể tự khỏi mà không cần điều trị không?]]>https://bloganchoi.com/?p=9180422025-07-16T12:19:59Z2025-07-16T12:19:59ZNhiễm trùng đường tiết niệu (UTI) là một trong những bệnh nhiễm khuẩn phổ biến nhất, đặc biệt ở phụ nữ. Vậy liệu UTI có thể tự khỏi mà không cần điều trị bằng thuốc kháng sinh hay không? Câu trả lời là có thể nhưng không phải lúc nào cũng nên để bệnh tự khỏi. Việc điều trị hay không còn phụ thuộc vào mức độ nhiễm trùng, tình trạng sức khỏe của người bệnh và nguy cơ biến chứng.
Nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI) là gì?
Nhiễm trùng đường tiết niệu là tình trạng vi khuẩn (thường là E. coli) xâm nhập vào hệ tiết niệu – bao gồm thận, niệu quản, bàng quang và niệu đạo. Đa số các ca UTI ảnh hưởng đến đường tiết niệu dưới (bàng quang và niệu đạo), được gọi là viêm bàng quang.
Một số ít trường hợp, nhiễm trùng có thể lan lên đường tiết niệu trên như thận và niệu quản, gây viêm thận – đây là tình trạng nghiêm trọng hơn.
Nhiễm trùng đường tiết niệu là tình trạng vi khuẩn (thường là E. coli) xâm nhập vào hệ tiết niệu (Ảnh: Internet)
Các triệu chứng của nhiễm trùng đường tiết niệu bao gồm:
Nước tiểu đục hoặc hồng
Nhu cầu đi tiểu thường xuyên
Đau hoặc nóng rát khi đi tiểu
Đau vùng chậu
Khi nào nhiễm trùng đường tiết niệu có thể tự khỏi?
Với những người khỏe mạnh và bị nhiễm trùng đường tiết niệu nhẹ, không biến chứng, hệ miễn dịch có thể tự kiểm soát và tiêu diệt vi khuẩn. Trên thực tế, nhiều nghiên cứu cho thấy khoảng 25% đến 50% các ca UTI nhẹ ở phụ nữ có thể tự khỏi mà không cần dùng thuốc.
Ngoài ra, có một loại nhiễm trùng gọi là nhiễm trùng đường tiết niệu không triệu chứng – tức là có vi khuẩn trong nước tiểu nhưng người bệnh hoàn toàn không có dấu hiệu gì. Những trường hợp này chủ yếu được phát hiện tình cờ qua xét nghiệm nước tiểu và thường không cần điều trị, trừ khi người bệnh mang thai hoặc chuẩn bị trải qua thủ thuật tiết niệu.
Tuy nhiên, nếu có triệu chứng như đau rát khi đi tiểu, đi tiểu nhiều lần, nước tiểu đục hoặc hồng, đau vùng chậu,…thì việc điều trị sớm bằng kháng sinh là cần thiết để tránh biến chứng.
Khoảng 25% đến 50% các ca UTI nhẹ ở phụ nữ có thể tự khỏi mà không cần dùng thuốc – đối với những người khỏe mạnh và bị nhiễm trùng đường tiết niệu nhẹ, không có biến chứng/triệu chứng (Ảnh: Internet)
Có cần thiết phải dùng kháng sinh cho mọi trường hợp nhiễm trùng đường tiết niệu?
Ở Hoa Kỳ và nhiều quốc gia khác, các hướng dẫn y tế hiện hành khuyến cáo nên dùng kháng sinh ngay khi có dấu hiệu nhiễm trùng đường tiết niệu. Điều này nhằm ngăn chặn nhiễm trùng lan rộng và giảm nguy cơ biến chứng.
Tuy nhiên, trước tình trạng vi khuẩn ngày càng kháng thuốc, nhiều người lo ngại về việc lạm dụng kháng sinh và muốn thử các phương pháp tự nhiên như:
Uống nhiều nước
Dùng chiết xuất nam việt quất (cranberry)
Thực phẩm bổ sung như D-mannose
Dùng thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen
Dù có một số bằng chứng cho thấy nhiễm trùng đường tiết niệu nhẹ có thể tự khỏi bằng các biện pháp này nhưng rủi ro khi không điều trị đúng cách là rất lớn, đặc biệt nếu bạn thuộc nhóm có nguy cơ cao (phụ nữ mang thai, người già, người suy giảm miễn dịch).
Dù nhiễm trùng đường tiết niệu nhẹ có thể tự khỏi nhưng rủi ro khi không điều trị đúng cách là rất lớn, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai, người già, người suy giảm miễn dịch,… (Ảnh: Internet)
Tình trạng kháng kháng sinh: Có nên lo lắng?
Kháng kháng sinh là một vấn đề đáng quan ngại. Tuy nhiên, nếu dùng thuốc đúng liều, đủ thời gian, nguy cơ vi khuẩn trở nên kháng thuốc sẽ giảm đáng kể. Những điều quan trọng cần lưu ý là:
Không tự ý ngưng thuốc sớm, kể cả khi đã hết triệu chứng
Không bỏ liều
Không dùng kháng sinh không được kê đơn hoặc thừa từ lần điều trị trước
Đối với các ca nhiễm trùng đường tiết niệu tái phát hoặc phức tạp, bác sĩ có thể chỉ định xét nghiệm nước tiểu để kiểm tra mức độ kháng thuốc của vi khuẩn, từ đó chọn đúng loại kháng sinh hiệu quả nhất.
Nguy cơ khi không điều trị nhiễm trùng đường tiết niệu
Việc không điều trị UTI, đặc biệt nếu có triệu chứng, có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng:
Nhiễm trùng lan lên thận (viêm bể thận)
Đây là biến chứng nguy hiểm nhất. Vi khuẩn từ bàng quang có thể lan lên thận, gây nhiễm trùng nghiêm trọng, thậm chí dẫn đến nhiễm trùng huyết (sepsis) – tình trạng có thể đe dọa tính mạng.
Nhiễm trùng đường tiết niệu tái phát
Phụ nữ là đối tượng dễ bị nhiễm trùng đường tiết niệu tái phát. Nếu không được điều trị, khả năng bệnh quay lại trong thời gian ngắn là rất cao.
Tổn thương thận vĩnh viễn
Viêm bể thận kéo dài hoặc tái phát có thể làm tổn thương nhu mô thận, gây suy giảm chức năng thận lâu dài.
Biến chứng thai kỳ
Phụ nữ mang thai bị UTI không điều trị có nguy cơ sinh non, vỡ ối sớm hoặc sinh con nhẹ cân.
Hẹp niệu đạo (ở nam giới)
Nam giới nếu không điều trị kịp thời có thể bị hình thành sẹo ở niệu đạo, gây hẹp và cản trở dòng nước tiểu.
Việc không điều trị UTI, đặc biệt nếu có triệu chứng, có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng Ảnh: Internet)
Nếu không điều trị, nhiễm trùng đường tiết niệu sẽ kéo dài bao lâu?
Thông thường, nếu cơ thể có khả năng tự chống lại nhiễm trùng, nhiễm trùng đường tiết niệu nhẹ có thể tự khỏi trong vòng 1 tuần. Tuy nhiên, điều này phụ thuộc vào hệ miễn dịch của mỗi người. Ở người già, người mắc bệnh mãn tính (như tiểu đường) hoặc người suy giảm miễn dịch, nguy cơ nhiễm trùng kéo dài và lan rộng là rất cao.
Nếu sau 1 tuần mà bạn vẫn còn triệu chứng – dù nhẹ – bạn nên đi khám để được điều trị đúng cách.
Với kháng sinh, các triệu chứng thường giảm rõ rệt trong 2-3 ngày, nhưng liệu trình điều trị nên kéo dài từ 3-5 ngày với viêm bàng quang và có thể lên đến 7 ngày với viêm thận, nhằm đảm bảo loại bỏ hoàn toàn vi khuẩn.
Dấu hiệu nhiễm trùng đường tiết niệu đang cải thiện
Bạn có thể nhận biết UTI đang tốt dần lên qua các biểu hiện:
Cảm giác đau rát khi tiểu giảm rõ rệt
Không còn tiểu nhiều lần hay gấp rút
Nước tiểu trở lại màu bình thường, không còn đục hoặc có máu
Không còn đau vùng bụng dưới
Tuy nhiên, lưu ý rằng: hết triệu chứng không đồng nghĩa với khỏi hẳn. Khoảng 20% ca UTI tái phát là do vi khuẩn chưa được tiêu diệt hoàn toàn.
Để theo dõi tình trạng, bạn có thể sử dụng que thử nước tiểu tại nhà, có bán ở các hiệu thuốc. Kiểm tra thường xuyên sẽ giúp bạn biết tình trạng nhiễm trùng đường tiết niệu có đang cải thiện hay không.
Kiểm tra thường xuyên để có thể nắm bắt tình hình bệnh (Ảnh: Internet)
Các biện pháp tại nhà: Hiệu quả đến đâu?
Một số phương pháp tự nhiên có thể giúp phòng ngừa hoặc hỗ trợ điều trị UTI nhẹ:
Nam việt quất (cranberry): Được chứng minh là giúp giảm nguy cơ UTI tái phát, đặc biệt ở phụ nữ và trẻ em. Tuy nhiên, hiệu quả chưa rõ ràng ở người lớn tuổi hoặc phụ nữ mang thai.
D-mannose: Là một loại đường tự nhiên giúp ngăn vi khuẩn E. coli bám vào thành bàng quang. Dù được nhiều người sử dụng, bằng chứng khoa học chưa thống nhất.
Uống nhiều nước: Giúp làm loãng nước tiểu và “rửa trôi” vi khuẩn. Một số nghiên cứu cho thấy có thể giảm nguy cơ viêm bàng quang ở phụ nữ khỏe mạnh, nhưng kết quả vẫn chưa đồng nhất.
Men vi sinh (probiotics): Dù được kỳ vọng có thể tái cân bằng hệ vi sinh vùng niệu – sinh dục, chưa có bằng chứng mạnh mẽ khẳng định lợi ích rõ ràng trong điều trị hay phòng ngừa UTI.
Khi nào nên gặp bác sĩ?
Ngay khi bạn có những triệu chứng đầu tiên của UTI, hãy liên hệ với bác sĩ. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn:
Mang thai
Trên 65 tuổi
Mắc bệnh mãn tính như tiểu đường
Từng có tiền sử nhiễm trùng thận
Có triệu chứng kéo dài hơn 1 tuần dù đã uống nhiều nước
Đến bệnh viện ngay lập tức nếu bạn có các dấu hiệu nghi ngờ viêm bể thận hoặc nhiễm trùng huyết:
Sốt cao, ớn lạnh
Đau lưng dữ dội, đau hông
Mê sảng, lú lẫn
Thở gấp, tim đập nhanh
Buồn nôn, nôn
Ngất xỉu hoặc hoa mắt
Không thể đi tiểu
Ngay khi bạn có những triệu chứng đầu tiên của UTI, hãy liên hệ với bác sĩ để được thăm khám và điều trị kịp thời (Ảnh: Internet)
Tóm lại
Một số trường hợp nhiễm trùng đường tiết niệu nhẹ có thể tự khỏi nếu bạn có hệ miễn dịch tốt và không thuộc nhóm nguy cơ cao. Tuy nhiên, để tránh biến chứng nghiêm trọng như nhiễm trùng thận hay nhiễm trùng huyết, việc điều trị kịp thời bằng kháng sinh vẫn là lựa chọn an toàn hơn cả.
Nếu bạn đang có triệu chứng của nhiễm trùng đường tiết niệu, đừng chủ quan hay tự điều trị quá lâu. Hãy lắng nghe cơ thể, theo dõi sát tình trạng và tìm đến bác sĩ để được hướng dẫn phù hợp nhất. Việc can thiệp đúng lúc sẽ giúp bạn nhanh khỏi bệnh và phòng tránh rủi ro không đáng có.
Nguồn tham khảo: Can a UTI Go Away Without Treatment? (James Myhre & Dennis Sifris, MD) – Verywell Health
Đừng quên theo dõi BlogAnChoi thường xuyên để cập nhật thêm nhiều thông tin thú vị bạn nhé!
]]>1Mee<![CDATA[Lòng bàn tay son (Palmar Erythema): Nguyên nhân, dấu hiệu, cách điều trị và phòng ngừa]]>https://bloganchoi.com/?p=9121792025-06-08T13:44:38Z2025-06-08T13:44:38ZLòng bàn tay son, hay còn gọi là ban đỏ lòng bàn tay hoặc Palmar Erythema, là tình trạng da ở lòng bàn tay chuyển sang màu đỏ, thường thấy ở phần mô gần gốc ngón tay và mép lòng bàn tay. Dù hiện tượng này thường không gây đau hay ngứa, nhiều người vẫn cảm thấy vùng da đỏ có chút ấm hoặc nóng hơn bình thường. Trong một số trường hợp, tình trạng này không đi kèm với bất kỳ bệnh lý nào và hoàn toàn vô hại. Tuy nhiên, ban đỏ lòng bàn tay cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo một số rối loạn sức khỏe nghiêm trọng như bệnh gan, rối loạn nội tiết hoặc các bệnh tự miễn. Việc nhận diện sớm và đúng nguyên nhân có thể giúp bạn điều trị kịp thời và phòng ngừa biến chứng.
Lòng bàn tay son là gì?
Lòng bàn tay son hay ban đỏ lòng bàn tay là hiện tượng da ở lòng bàn tay trở nên đỏ bất thường, chủ yếu ở khu vực mô gần gốc các ngón tay và mép hai bên. Tình trạng này có thể xuất hiện ở một hoặc cả hai tay và thường không kèm theo đau đớn hay bong tróc da. Tuy không phổ biến nhưng khi xuất hiện, lòng bàn tay son có thể là dấu hiệu cảnh báo một tình trạng sức khỏe nào đó đang diễn ra trong cơ thể.
Lòng bàn tay son là hiện tượng da ở lòng bàn tay trở nên đỏ bất thường, chủ yếu ở khu vực mô gần gốc các ngón tay và mép hai bên (Ảnh; Internet)
Triệu chứng đặc trưng
Lòng bàn tay chuyển sang màu đỏ tươi hoặc đỏ hồng, đặc biệt là ở phần gò thịt dưới ngón tay và mép ngoài lòng bàn tay.
Thường không đau, không ngứa và không gây khó chịu.
Có thể kèm theo cảm giác ấm hoặc nóng nhẹ ở vùng da bị đỏ.
Một số trường hợp có thể bị đỏ cả lòng bàn chân.
Lòng bàn tay son thường là một biểu hiện chứ không phải là bệnh lý độc lập, vì vậy cần chú ý đến các triệu chứng đi kèm khác nếu có.
Nguyên nhân gây ra lòng bàn tay son
Vì sao lòng bàn tay bị đỏ?
Lòng bàn tay son xảy ra khi các mao mạch nhỏ dưới da giãn nở, làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da. Hiện tượng này có thể phân thành hai loại chính:
Ban đỏ nguyên phát: Xảy ra một cách tự nhiên, không do bệnh lý hay tác nhân bên ngoài gây ra.
Ban đỏ thứ phát: Là triệu chứng đi kèm của các bệnh lý nền như bệnh gan, rối loạn hormone hay bệnh tự miễn.
Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng lòng bàn tay son (Ảnh: Internet)
Lòng bàn tay son nguyên phát
Ban đỏ vô căn
Đây là tình trạng xuất hiện tự phát mà không rõ nguyên nhân cụ thể. Các chuyên gia chưa xác định được nguyên nhân chính xác gây nên, và vì không gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, nên tình trạng này ít được nghiên cứu sâu.
Ban đỏ do di truyền (bệnh Lane)
Ban đỏ lòng bàn tay di truyền thường xuất hiện ngay từ khi sinh ra hoặc trong thời thơ ấu. Tuy nhiên, có những trường hợp chỉ xuất hiện ở tuổi trưởng thành. Bệnh có thể di truyền qua nhiều thế hệ hoặc chỉ xuất hiện gián đoạn. Vì tình trạng này không gây tổn hại sức khỏe nên nhiều trường hợp không được phát hiện.
Ban đỏ trong thai kỳ
Trong thời gian mang thai, sự gia tăng nội tiết tố estrogen và lưu lượng máu có thể khiến lòng bàn tay đỏ lên. Tình trạng này thường xảy ra ở khoảng 66% phụ nữ có làn da sáng và 33% phụ nữ có làn da sẫm màu. Đây là hiện tượng sinh lý bình thường và sẽ tự biến mất sau khi sinh con. Tuy nhiên, đôi khi nó cũng có thể liên quan đến các rối loạn miễn dịch khởi phát do mang thai.
Lòng bàn tay son thứ phát
Tình trạng này là dấu hiệu cảnh báo về các bệnh lý nền trong cơ thể, đặc biệt là các vấn đề về gan, nội tiết, miễn dịch hay da liễu.
Bệnh gan
Một trong những nguyên nhân phổ biến gây lòng bàn tay son là xơ gan. Khi gan bị tổn thương lâu dài, các mô xơ sẹo thay thế mô gan khỏe mạnh, khiến gan hoạt động kém hiệu quả. Lúc này, nồng độ estrogen trong máu tăng cao, gây giãn mao mạch và làm đỏ lòng bàn tay.
Các bệnh gan khác cũng có thể gây ra triệu chứng này, bao gồm:
Bệnh Wilson: Gây tích tụ đồng trong cơ thể.
Bệnh nhiễm sắc tố sắt (bệnh thừa sắt, bệnh Hemochromatosis): Khi cơ thể hấp thụ quá nhiều sắt.
Rối loạn tự miễn
Các bệnh tự miễn xảy ra khi hệ miễn dịch nhầm lẫn và tấn công các mô lành của cơ thể, gây viêm mạch và biến đổi lưu thông máu. Nếu ảnh hưởng đến gan hoặc da, nó có thể gây đỏ lòng bàn tay. Một số bệnh tự miễn liên quan đến lòng bàn tay son gồm:
Viêm gan tự miễn
Thiếu máu tan máu tự miễn (phá hủy hồng cầu)
Viêm da cơ ở trẻ em (JDM)
Hiện tượng Raynaud
Viêm khớp dạng thấp
Sarcoidosis
Xơ cứng bì
Lupus ban đỏ hệ thống (SLE)
Bệnh mô liên kết chưa phân loại (UCTD)
Ngoài đỏ lòng bàn tay, bạn còn có thể gặp các triệu chứng khác như mệt mỏi, đau khớp, phát ban, hay thay đổi màu da.
Bệnh da liễu
Một số bệnh về da cũng có thể khiến lòng bàn tay bị đỏ:
Chàm (eczema): Gây khô, ngứa, viêm da.
Vảy nến: Gây mảng đỏ và bong vảy bạc.
Viêm da tiếp xúc: Do tiếp xúc với chất kích ứng như xà phòng, nước rửa tay chứa cồn.
Erytromelalgia: Hiếm gặp, gây nóng, đỏ và đau rát do rối loạn chức năng mạch máu.
Rối loạn nội tiết và chuyển hóa
Một số rối loạn nội tiết có thể ảnh hưởng đến lưu lượng máu, từ đó làm đỏ lòng bàn tay:
Cường giáp: Tuyến giáp hoạt động quá mức, làm tăng tốc độ trao đổi chất và lưu lượng máu.
Bệnh tiểu đường: Khi đường huyết cao kéo dài, các mạch máu bị tổn thương, gây rối loạn tuần hoàn và các thay đổi trên da.
Nhiễm trùng
Một số loại nhiễm trùng, đặc biệt là vi khuẩn hoặc virus, có thể gây viêm hệ thống và giãn mạch:
Bệnh Brucella: Lây qua sữa chưa tiệt trùng.
Giang mai bẩm sinh: Lây từ mẹ sang con.
Viêm gan B, C hoặc D
Bệnh tủy do vi-rút lymphotropic T-1 ở người (HTLV-1): Virus ảnh hưởng đến tủy sống.
Trichinellosis: Nhiễm ký sinh trùng từ thịt sống.
Bệnh Kawasaki: Thường xảy ra ở trẻ nhỏ, gây sưng mạch máu.
Yếu tố môi trường và thuốc
Một số yếu tố trong lối sống có thể gây lòng bàn tay son, bao gồm:
Hút thuốc
Uống rượu nhiều
Ngộ độc kim loại nặng (như thủy ngân)
Ngoài ra, một số loại thuốc có thể gây giãn mạch hoặc ảnh hưởng đến gan:
Bạn nên đến cơ sở y tế nếu xuất hiện tình trạng lòng bàn tay đỏ kéo dài không rõ nguyên nhân kèm theo các triệu chứng như:
Mệt mỏi không rõ lý do
Dễ bầm tím, chảy máu
Sốt
Đau đầu, trí nhớ suy giảm
Đau khớp
Huyết áp cao
Vàng da hoặc mắt
Sưng ở bụng, chân hoặc tay
Ngứa kéo dài
Đỏ chỉ ở một bên tay
Bạn nên đến gặp bác sĩ nếu tình trạng lòng bàn tay đỏ kéo dài không rõ nguyên nhân kèm theo các triệu chứng như mệt mỏi, dễ bầm tím, chảy máu, sốt, đau đầu, đau khớp,… (Ảnh: Internet)
Bác sĩ sẽ làm gì?
Bác sĩ có thể:
Khám lâm sàng, hỏi về lịch sử dùng thuốc
Chỉ định làm xét nghiệm máu, nước tiểu
Siêu âm gan hoặc xét nghiệm hình ảnh khác
Sinh thiết da (nếu nghi ngờ bệnh da liễu)
Sử dụng thiết bị phóng đại da (soi da)
Nếu cần, bạn sẽ được giới thiệu đến các chuyên khoa như:
Chuyên khoa gan mật
Chuyên khoa miễn dịch – thấp khớp
Chuyên khoa nội tiết
Chuyên khoa da liễu
Phương pháp điều trị
Cách điều trị sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân gây đỏ lòng bàn tay:
Nếu do bệnh gan, cần điều trị bệnh lý nền.
Nếu là do mang thai, tình trạng sẽ tự biến mất sau sinh.
Nếu do viêm hoặc rối loạn miễn dịch, có thể cần dùng thuốc kháng viêm, corticosteroid hoặc điều trị chuyên biệt.
Trong một số trường hợp, tiêm Botox (onabotulinumtoxinA) có thể làm giảm đỏ và tăng độ chịu đựng với nhiệt độ.
Phòng ngừa lòng bàn tay son
Không phải lúc nào cũng có thể phòng ngừa tình trạng lòng bàn tay son, đặc biệt nếu nguyên nhân do di truyền hoặc mang thai. Tuy nhiên, bạn có thể giảm nguy cơ bằng cách:
Tránh tiếp xúc với chất gây kích ứng như xà phòng mạnh hoặc hóa chất
Duy trì gan khỏe mạnh: Hạn chế rượu, không hút thuốc, kiểm tra định kỳ
Kiểm soát bệnh lý mãn tính: Như tiểu đường, rối loạn tuyến giáp
Sử dụng thuốc theo chỉ định bác sĩ, tránh tự ý dùng thuốc
Tóm lại, ban đỏ lòng bàn tay có thể chỉ là hiện tượng lành tính nhưng cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo những rối loạn sức khỏe nghiêm trọng. Nếu bạn nhận thấy lòng bàn tay đỏ bất thường, đặc biệt khi kèm theo các triệu chứng khác, hãy chủ động đi khám để được chẩn đoán và điều trị đúng cách.
Nguồn tham khảo/dịch: What Causes Red Palms (Palmer Erythema)? (Brandi Jones, MSN-Ed, RN-BC) – Health
]]>1Mee<![CDATA[Một số lợi ích của măng tây đối với sức khỏe mà bạn nên biết]]>https://bloganchoi.com/?p=8855442024-11-24T04:57:33Z2024-11-24T04:57:33ZMăng tây là một loại rau quen thuộc và được nhiều người yêu thích. Vậy bạn có biết măng tây có ích với cơ thể như thế nào không? Dưới đây là một số lợi ích của măng tây đối với sức khỏe mà bạn nên biết!
Cải thiện sức khỏe tiêu hóa
Măng tây chứa nhiều chất xơ và nước nên việc ăn nhiều măng tây có thể giúp nhuận tràng. Ngoài ra, theo nhiều nghiên cứu, inulin có trong măng tây cũng góp phần vào sự tăng trưởng của các lợi khuẩn đường ruột, từ đó giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa.
Măng tây giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa (Ảnh: Internet)
Tốt cho sức khỏe tim mạch
Măng tây chứa nhiều chất xơ, kali, folate và ít natri, có tác dụng hiệu quả trong việc giảm cholesterol dư thừa, điều hòa huyết áp (hạ huyết áp cao), ngăn ngừa xơ vữa động mạch,… Điều này giúp ngăn ngừa và cải thiện các bệnh về tim mạch.
Măng tây tốt cho sức khỏe tim mạch (Ảnh: Internet)
Tốt cho hệ tiết niệu
Măng tây được xem là một thuốc lợi tiểu tự nhiên nhờ chứa lượng lớn axit amin asparagine. Cụ thể, tiêu thụ nhiều măng tây có thể giúp thải nước và muối dư thừa khỏi cơ thể, từ đó ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu.
Măng tây tốt cho hệ tiết niệu (Ảnh: Internet)
Hỗ trợ giảm cân
Trên thực tế, măng tây là một lựa chọn tuyệt vời để thêm vào thực đơn giảm cân. Không chỉ chứa ít chất béo và calo, măng tây còn rất giàu nước và chất xơ. Điều này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế sự thèm ăn, rất có ích trong quá trình giảm cân.
Măng tây hỗ trợ giảm cân (Ảnh: Internet)
Cải thiện tâm trạng
Theo các nghiên cứu, măng tây chứa khá nhiều folate và vitamin B12, các tác dụng giảm lo âu, căng thẳng đồng thời cải thiện tâm trạng, hỗ trợ giấc ngủ, giúp tinh thần thêm lạc quan, vui vẻ và thậm chí là ngăn ngừa trầm cảm.
Măng tây hỗ trợ cải thiện tâm trạng (Ảnh: Internet)
Hỗ trợ sức khỏe xương
Như đã đề cập ở trên, măng tây chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm những chất góp phần vào sức khỏe xương như vitamin K, sắt, phốt pho, kẽm, magie và canxi. Đặc biệt, vitamin K ngoài đóng vai trò quan trọng trong quá trình đông máu còn giúp cải thiện mật độ xương và chống loãng xương. Bên cạnh đó, vitamin K cũng hỗ trợ làm tăng khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, giúp xương chắc khỏe hơn.
Măng tây hỗ trợ sức khỏe xương (Ảnh: Internet)
Chống lão hóa
Măng tây chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể trước sự tấn công của các gốc tự do. Sự có mặt của vitamin A, vitamin C, glutathione,…trong măng tây giúp tăng cường tổng hợp collagen, hỗ trợ bảo vệ da trước ánh nắng và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa khác.
Măng tây giúp chống lão hóa (Ảnh: Internet)
Hỗ trợ thai kỳ khỏe mạnh
Axit folic có trong măng tây rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Nó giúp giảm nguy cơ dị tật ở não, cột sống hoặc tủy sống. Một nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc bổ sung axit folic trước khi thụ thai giúp giảm nguy cơ sinh non.
Măng tây giúp hỗ trợ thai kỳ khỏe mạnh (Ảnh: Internet)
Măng tây là một loại rau có ích cho sức khỏe nhưng tốt nhất là nên ăn ở một mức độ vừa đủ và kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác. Ngoài ra, cũng có rất nhiều cách để ăn măng tây, bạn nên tìm hiểu cách chế biến phù hợp để vừa có thể giữ lại dưỡng chất nhưng vẫn đảm bảo độ ngon của măng tây nhé!
]]>1Lê Huỳnh Chi<![CDATA[Mất ngủ khi mang thai: Nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả cho mẹ bầu]]>https://bloganchoi.com/?p=8266842024-02-24T15:29:16Z2024-02-24T15:29:16ZKhi mang thai, mất ngủ có thể trở thành vấn đề phổ biến và khá phiền toái cho nhiều thai phụ, ảnh hưởng đến sức khỏe và trạng thái tinh thần của mẹ bầu cũng như ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Trong bài viết này chúng ta sẽ khám phá những nguyên nhân chính gây mất ngủ khi mang thai và các phương pháp hiệu quả để khắc phục vấn đề này.
Tình trạng mất ngủ khi mang thai do đâu?
Mất ngủ khi mang thai có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau bao gồm:
Thay đổi hormone: Trong thai kỳ, cơ thể phụ nữ sản xuất một lượng lớn hormone như progesterone và estrogen. Sự thay đổi này có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của phụ nữ, gây khó khăn cho giấc ngủ.
Lo lắng và căng thẳng: Lo lắng về sức khỏe của thai nhi, lo ngại về việc làm mẹ và cảm xúc không ổn định có thể làm cho thai phụ cảm thấy khó chịu và mất ngủ.
Khó chịu về cơ thể: Trong giai đoạn cuối thai kỳ, kích thước bụng tăng lên có thể gây bất tiện khi nằm, làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Đau và khó thở: Một số phụ nữ mang thai có thể gặp vấn đề về đau lưng, chuột rút và khó thở, đặc biệt trong giai đoạn cuối của thai kỳ. Những vấn đề này có thể làm khó chịu và mất ngủ.
Tăng tiểu tiện: Việc tăng sản xuất nước tiểu trong thai kỳ có thể khiến phụ nữ mang thai phải thức dậy nhiều lần trong đêm để đi tiểu, làm gián đoạn giấc ngủ.
Vận động của thai nhi: Các cử động của thai nhi trong tử cung có thể gây ra sự không thoải mái hoặc làm gián đoạn giấc ngủ của mẹ.
Những nguyên nhân này có thể tác động độc lập hoặc kết hợp để gây ra mất ngủ khi mang thai. Để khắc phục tình trạng mất ngủ, quan trọng là phải tìm hiểu nguyên nhân cụ thể và áp dụng các biện pháp phù hợp để cải thiện giấc ngủ.
Nguyên nhân mất ngủ khi mang thai? Cách khắc phục triệt để nó (ảnh: Internet)
Mất ngủ khi mang thai có nguy hiểm không?
Mất ngủ khi mang thai kéo dài có thể gây ra một số tác động tiêu cực đối với sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Dưới đây là một số nguy hiểm có thể xảy ra khi mất ngủ kéo dài trong thai kỳ:
Tăng nguy cơ biến chứng thai kỳ: Mất ngủ kéo dài có thể tăng nguy cơ xuất hiện các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như đái tháo đường thai kỳ, huyết áp cao, sảy thai và sinh non.
Ảnh hưởng đến tâm trạng và tinh thần: Mất ngủ có thể làm tăng cảm giác căng thẳng, lo lắng và trầm cảm, đặc biệt là khi mẹ bầu không được nghỉ ngơi đủ. Điều này có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và tinh thần của mẹ, gây stress không cần thiết.
Giảm khả năng tập trung và làm việc: Thiếu ngủ có thể làm giảm khả năng tập trung, tăng cảm giác mệt mỏi và ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc của mẹ bầu, đặc biệt nếu phải làm việc hàng ngày và công việc cần tập trung cao.
Nguyên nhân mất ngủ khi mang thai? Cách khắc phục triệt để (ảnh: Internet)
Tác động đến sức khỏe tim mạch: Mất ngủ kéo dài có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch và các vấn đề sức khỏe liên quan, do đó ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của mẹ và thai nhi.
Giảm chất lượng cuộc sống: Mất ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe và tinh thần, làm giảm chất lượng cuộc sống của mẹ bầu và ảnh hưởng đến thai kỳ.
Vì vậy, việc giữ cho giấc ngủ của mẹ bầu lành mạnh và đủ lượng rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Nếu mất ngủ kéo dài, cần thảo luận với bác sĩ để tìm ra nguyên nhân và các biện pháp can thiệp phù hợp.
Nguyên nhân mất ngủ khi mang thai? Cách khắc phục triệt để (ảnh: Internet)
Mẹo giữ cho tinh thần luôn thoải mái, không mất ngủ khi mang thai
Giữ cho tinh thần luôn thoải mái và tránh mất ngủ khi mang thai là một phần quan trọng của việc chăm sóc bản thân trong thai kỳ. Dưới đây là một số mẹo có thể giúp mẹ bầu duy trì tinh thần tích cực và cải thiện giấc ngủ:
Thực hiện các kỹ thuật thư giãn: Tập yoga cho thai kỳ, tập thiền và hít thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu cũng như dễ dàng bắt đầu giấc ngủ.
Tạo môi trường ngủ thoải mái: Tạo một môi trường ngủ yên tĩnh và thoải mái, bao gồm ánh sáng yếu, giảm tiếng ồn và duy trì nhiệt độ phòng ấm áp.
Thực hiện các bài tập vận động nhẹ nhàng: Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội hoặc yoga cho mang thai có thể giúp cải thiện giấc ngủ và tinh thần.
Tránh caffeine: Hạn chế tiêu thụ caffeine, đặc biệt là buổi chiều và tối, để giảm nguy cơ mất ngủ.
Thực hiện các kỹ thuật quản lý stress: như quản lý thời gian, tập thiền, hoặc viết nhật ký để giảm căng thẳng và lo âu.
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh: Ăn uống cân đối và giàu chất dinh dưỡng có thể giúp cải thiện giấc ngủ và tinh thần. Hạn chế đồ ăn khó tiêu và dễ gây tiêu chảy vào buổi tối để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Giờ ngủ cố định: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và cân bằng cơ thể.
Tìm sự hỗ trợ: Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ hoặc tâm trạng, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để nhận được sự hỗ trợ và lời khuyên phù hợp.
Nguyên nhân mất ngủ khi mang thai? Cách khắc phục triệt để (ảnh: Internet)
Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
]]>1Lê Huỳnh Chi<![CDATA[Trẻ sơ sinh không khóc sau khi chào đời có sao không?]]>https://bloganchoi.com/?p=8266732024-02-23T03:16:52Z2024-02-23T03:16:52ZKhông phải tất cả các em bé đều khóc ngay khi ra đời. Một số trẻ sơ sinh không khóc sau khi sinh ra, có thể gây lo lắng và bất an cho các cha mẹ và người thân. Tuy nhiên, liệu trạng thái này có phải là dấu hiệu của vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hay không? Hãy cùng khám phá để hiểu rõ hơn về vấn đề này trong bài viết dưới đây.
Tại sao em bé sau chào đời cần phải khóc?
Khi em bé chào đời, khóc không chỉ là phản ứng tự nhiên mà còn thể hiện quá trình thích ứng với môi trường mới bên ngoài tử cung. Khi em bé chào đời phải thích ứng với môi trường có sự thay đổi nhiệt độ, độ ẩm và ánh sáng. Khóc giúp mở rộng phế quản và làm sạch đường hô hấp, giúp trẻ thích ứng tốt hơn với việc hít thở không khí.
Trẻ sơ sinh không khóc sau khi chào đời có sao không? (ảnh: Internet)
Khóc có thể kích thích hệ thần kinh của em bé, giúp tỉnh táo hơn và phản ứng tốt hơn với môi trường xung quanh. Khóc là cách thông báo rằng em bé đang cảm thấy không thoải mái hoặc có nhu cầu cụ thể như đói, buồn ngủ hoặc cần sự chăm sóc từ người thân. Khóc cũng có thể là cơ chế tự nhiên để kiểm tra sức khỏe của em bé. Nếu em bé không khóc sau khi sinh có thể là dấu hiệu của vấn đề sức khỏe nghiêm trọng và cần được chăm sóc y tế kịp thời.
Tóm lại, việc em bé khóc sau khi chào đời không chỉ là phản ứng tự nhiên mà còn có ý nghĩa quan trọng giúp thích ứng với môi trường và thể hiện sức khỏe của em bé sau khi sinh.
Trẻ ra đời nhưng không khóc có phải là dấu hiệu sức khỏe yếu?
Thường thì trẻ sơ sinh không khóc sau khi ra đời có thể là một dấu hiệu của sức khỏe yếu hoặc vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Không khóc sau khi sinh ra có thể gợi ý một số vấn đề sau:
Rối loạn hô hấp: Không khóc có thể là dấu hiệu của vấn đề liên quan đến hệ hô hấp, chẳng hạn như viêm phổi, tắc nghẽn đường hô hấp hoặc vấn đề về phế quản.
Vấn đề tim mạch: Một số vấn đề tim mạch có thể làm cho trẻ không khóc khi ra đời, bao gồm bất thường trong nhịp tim hoặc các vấn đề về lưu lượng máu.
Trẻ sơ sinh không khóc sau khi chào đời có sao không? (ảnh: Internet)
Sức khỏe yếu: Trẻ sơ sinh không khóc có thể là dấu hiệu của sức khỏe yếu hoặc suy dinh dưỡng trong thai kỳ.
Bất thường hệ thần kinh: Các vấn đề của hệ thần kinh, bao gồm sự kích thích yếu, có thể làm cho trẻ không có phản ứng khóc.
Bất thường trong não: Các vấn đề bất thường trong não cũng có thể gây ra việc không khóc sau khi sinh.
Trẻ sơ sinh không khóc sau khi chào đời có sao không? (ảnh: Internet)
Tuy nhiên cũng cần nhớ rằng không phải lúc nào trẻ sơ sinh không khóc cũng là dấu hiệu của vấn đề sức khỏe. Đôi khi em bé có thể không khóc ngay lập tức sau khi ra đời mà không có vấn đề gì. Tuy nhiên, việc không khóc nên được xem xét cẩn thận và được kiểm tra bởi các chuyên gia y tế để loại trừ bất kỳ vấn đề sức khỏe nào có thể đe dọa tính mạng hoặc sức khỏe của em bé.
Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
]]>1Lê Huỳnh Chi<![CDATA[Đái tháo đường thai kỳ: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách phòng ngừa]]>https://bloganchoi.com/?p=8266592024-02-22T04:00:11Z2024-02-22T04:00:11ZTrong thời kỳ thai nghén, sức khỏe của người mẹ và thai nhi là ưu tiên hàng đầu. Một trong những nguy cơ phổ biến đối với phụ nữ mang thai là bệnh đái tháo đường thai kỳ có thể ảnh hưởng đến cả mẹ và em bé. Hiểu rõ nguyên nhân, dấu hiệu cũng như cách điều trị và phòng ngừa bệnh này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi mà còn giảm nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về bệnh đái tháo đường thai kỳ và những điều cần lưu ý để bảo vệ sức khỏe cho mẹ và con trong thời kỳ thai nghén.
Đái tháo đường thai kỳ là gì? Nguyên nhân do đâu?
Đái tháo đường thai kỳ là bệnh đái tháo đường phát sinh hoặc được phát hiện trong quá trình mang thai. Đây là tình trạng mà lượng đường trong máu của phụ nữ mang thai tăng cao hơn mức bình thường, nhưng vẫn ở trong phạm vi không gây ra triệu chứng rõ ràng của bệnh đái tháo đường. Bệnh này thường xuất hiện vào giai đoạn giữa của thai kỳ và có thể ảnh hưởng đến cả sức khỏe của mẹ và thai nhi.
Đái tháo đường thai kỳ: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách phòng ngừa (ảnh: Internet)
Nguyên nhân chính gây ra bệnh đái tháo đường thai kỳ là do tăng sản xuất các hormone như estrogen, progesterone và hormone khác trong cơ thể phụ nữ mang thai, cùng với việc tăng cân nặng và sự thay đổi của cơ thể. Những yếu tố này có thể làm giảm tác dụng của insulin – hormone quan trọng giúp điều hòa đường huyết, dẫn đến tăng đường huyết trong máu.
Bệnh đái tháo đường thai kỳ có thể gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng cho cả mẹ và thai nhi nếu không được điều trị hoặc quản lý đúng cách, bao gồm nguy cơ biến chứng như tử vong thai nghén, sảy thai, thai nhi phát triển chậm, trẻ sinh non và các vấn đề sức khỏe khác cho cả mẹ và con. Do đó, việc theo dõi và quản lý bệnh đái tháo đường thai kỳ là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe của mẹ và thai nhi.
Đặc điểm chính nhận biết khi bị bệnh đái tháo đường thai kỳ
Bệnh đái tháo đường thai kỳ thường không có triệu chứng rõ ràng và có thể khó nhận biết. Tuy nhiên có một số dấu hiệu và đặc điểm chính mà phụ nữ mang thai có thể cần chú ý và cần đến gặp bác sĩ nếu có nghi ngờ. Dưới đây là một số đặc điểm nhận biết khi bị bệnh đái tháo đường thai kỳ:
Kiểm tra đường huyết: Phụ nữ mang thai có thể được kiểm tra đường huyết trong các buổi khám thai. Nếu kết quả kiểm tra đường huyết cao hơn bình thường có thể là dấu hiệu của bệnh đái tháo đường thai kỳ.
Tăng cân bất thường: Mặc dù việc tăng cân là bình thường trong thai kỳ, nhưng tăng cân quá nhanh hoặc quá nhiều có thể là dấu hiệu của đái tháo đường thai kỳ.
Khát nước và tiểu nhiều hơn bình thường: Khát nước và tiểu nhiều hơn thường là dấu hiệu của đái tháo đường nói chung, bao gồm cả đái tháo đường thai kỳ.
Mệt mỏi và căng thẳng: Cảm giác mệt mỏi và căng thẳng có thể là dấu hiệu của việc cơ thể không sử dụng đường huyết một cách hiệu quả, biểu hiện phổ biến trong bệnh đái tháo đường.
Khó thở: Đái tháo đường thai kỳ có thể gây tăng cân ở thai nhi, dẫn đến khó thở cho phụ nữ mang thai.
Nếu có bất kỳ dấu hiệu nào kể trên, phụ nữ mang thai nên đến gặp bác sĩ để được kiểm tra và chẩn đoán chính xác. Phát hiện sớm và quản lý bệnh đái tháo đường thai kỳ là quan trọng để giảm nguy cơ cho cả mẹ và thai nhi.
Đái tháo đường thai kỳ: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách phòng ngừa (ảnh: Internet)
Biện pháp phòng ngừa bệnh đái tháo đường thai kỳ
Phòng ngừa bệnh đái tháo đường thai kỳ là một phần quan trọng của quy trình chăm sóc sức khỏe trong thai kỳ. Dưới đây là một số biện pháp phòng ngừa quan trọng:
Thực hiện kiểm tra định kỳ: Phụ nữ nên thực hiện kiểm tra đường huyết định kỳ trong quá trình thai kỳ, đặc biệt là trong ba tháng đầu tiên của thai kỳ. Việc này giúp phát hiện sớm bất kỳ biến đổi nào trong mức đường huyết và có biện pháp can thiệp kịp thời.
Chế độ ăn uống lành mạnh: Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất xơ và các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp có thể giúp kiểm soát mức đường huyết. Hạn chế đường và các thực phẩm có đường màu trắng, bột mịn và đồ ngọt.
Tăng cường hoạt động thể chất: Thực hiện các hoạt động thể chất như đi bộ, tập yoga dành cho mang thai hoặc các hoạt động nhẹ nhàng khác có thể giúp cải thiện sức khỏe đường huyết và giảm nguy cơ đái tháo đường thai kỳ.
Giữ cân nặng ở mức khỏe mạnh: Tránh tăng cân quá mức trong thai kỳ có thể giúp giảm nguy cơ phát triển đái tháo đường thai kỳ. Tư vấn với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về mức tăng cân khả dụng cho từng trường hợp cụ thể.
Theo dõi sức khỏe: Theo dõi sức khỏe tổng thể và tuân thủ các chỉ đạo của bác sĩ là rất quan trọng. Điều này bao gồm cả việc thăm các buổi kiểm tra thai kỳ định kỳ và bảo đảm sự hỗ trợ y tế đúng lúc nếu cần thiết.
Đái tháo đường thai kỳ: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách phòng ngừa (ảnh: Internet)
Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
]]>1thái<![CDATA[Vitamin E và những công dụng tuyệt vời mà bạn không ngờ tới]]>https://bloganchoi.com/?p=7837612024-01-15T06:04:43Z2023-11-13T20:27:58ZVitamin E là loại vitamin toàn diện có nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe của chúng ta. Sau đây chúng ta hãy cùng nhau tham khảo những công dụng tuyệt vời của vitamin E mà bạn không ngờ tới.
Vitamin E dạng viên dầu cá (ảnh: internet)
Chống oxi hóa
Vitamin E là một chất chống oxi hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ các tế bào khỏi sự tổn thương do gốc tự do các chất oxy hóa. Gốc tự do có thể gây các tổn thương tế bào, gây lão hóa và tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như ung thư, bệnh tim và tiểu đường. Nó có khả năng bảo vệ DNA và các cấu trúc tế bào khỏi sự lão hóa các bệnh tật liên quan đến tuổi tác.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Vitamin E có khả năng ngăn chặn sự hình thành các cục máu đông trong mạch máu, giúp giảm nguy cơ bị đau tim và đột quỵ. Ngoài ra nó giúp giảm cholesterol xấu (LDL) trong máu và tăng cholesterol tốt (HDL), cải thiện sức khỏe tim mạch. Cholesterol xấu gắn vào thành mạch máu và hình thành các cục máu đông có thể gây tắc nghẽn và suy giảm lưu lượng máu dẫn đến tim, dẫn đến các vấn đề về tim mạch.
Bảo vệ da
Vitamin E có tác dụng làm dịu và chữa lành các tổn thương da, giúp ngăn ngừa các nếp nhăn và duy trì độ ẩm cho da. Nó cũng giúp bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời và các tác nhân gây hại khác, như tia tử ngoại và ô nhiễm môi trường. Khi da bị tổn thương do ánh sáng mặt trời, vitamin E có khả năng làm dịu sự viêm nhiễm và phục hồi da nhanh chóng.
Hỗ trợ miễn dịch
Vitamin E có khả năng tăng cường chức năng miễn dịch bằng cách kích thích sản xuất các tế bào miễn dịch, cải thiện khả năng phản ứng của cơ thể đối với vi khuẩn và virus. Điều này giúp tăng cường khả năng chống lại các bệnh lý nhiễm trùng và giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Nếu hệ miễn dịch yếu, người ta dễ bị nhiễm trùng và bệnh tật.
Bảo vệ mắt
Vitamin E được xem là chất dinh dưỡng quan trọng giúp bảo vệ sức khỏe của mắt. Nó có khả năng ngăn chặn sự phá hủy của tia tử ngoại và giữ cho mắt khỏe mạnh, ngăn ngừa các vấn đề như cận thị và bệnh lý mắt liên quan đến tuổi tác.
Hỗ trợ thai kỳ
Vitamin E giúp bảo vệ các mô và tế bào khỏi sự tổn thương do oxy hóa, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý, giúp giảm stress oxy hóa trong cơ thể của bà bầu và tạo điều kiện tốt cho sự phát triển của thai nhi. Vitamin E được cho là có khả năng hỗ trợ phát triển não bộ của thai nhi, có thể ảnh hưởng tích cực đến trí tuệ và khả năng học tập của trẻ sau này.
Đối với tóc
Vitamin E làm tăng cường tuần hoàn máu đến da đầu và nang tóc, giúp cung cấp dưỡng chất cho tóc và kích thích tăng trưởng tóc, hỗ trợ chống lại tác động của môi trường. Vitamin E có khả năng bảo vệ tóc khỏi các gốc tự do và sự ô nhiễm môi trường, ngăn ngừa tình trạng tóc khô, rụng và hư tổn, tái tạo tóc khô và yếu. Vitamin E có khả năng giữ nước cho tóc và củng cố cấu trúc từ bên trong. Điều này giúp tái tạo tóc khô và yếu trở nên suôn mềm, mượt mà và khỏe mạnh.
Làm đẹp từ vitamin E (ảnh interner)
Sử dụng vitamin E đúng liều lượng
Tham khảo qua các công dụng trên của vitamin E có thể thấy vai trò đóng góp của vitamin E đối với sức khỏe con người khá quan trọng và không thể thiếu trong đời sống. Tuy nhiên chúng ta chỉ nên sử dụng vitamin E đúng liều lượng hoặc theo chỉ dẫn của các chuyên gia y tế, bởi nếu sử dụng hàm lượng quá nhiều có thể bị ngộ độc khiến cơ thể suy nhược, mệt mỏi, buồn nôn, tiêu chảy, và nguy cơ đáng kể nhất là chảy máu.
Nhu cầu vitamin E theo khuyến nghị cho nam và nữ từ 14 tuổi trở lên và phụ nữ mang thai là bổ sung 15mg mỗi ngày (hoặc 22mg theo đơn vị quốc tế IU). Ngoài các dược phẩm bổ sung vitamin E dạng viên uống thì có các thực phẩm giàu vitamin E như: dầu thực vật, hạnh nhân, củ cải, rau cải xanh, rau bina, quả bơ.
Những thực phẩm giàu vitamin E (ảnh internet)
Qua chia sẻ trong bài viết trên, hy vọng các bạn sẽ hiểu hơn về những tác dụng thần kì của vitamin E và biết cách bổ sung vitamin E phù hợp nhất, để cơ thể khỏe mạnh.
Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
]]>2Lương<![CDATA[5 lưu ý quan trọng cho mẹ bầu trong thai kỳ để mẹ khỏe và thai nhi phát triển toàn diện]]>https://bloganchoi.com/?p=7678332023-10-09T03:57:35Z2023-10-04T19:13:23ZQuá trình mang thai luôn rất vất vả với người phụ nữ, có những thay đổi về cả tâm lý và ngoại hình một cách rõ rệt. Vì vậy, mỗi mẹ bầu cần được động viên và chăm sóc từ gia đình. Sau đây chúng ta cùng tìm hiểu 5 lưu ý quan trọng cho mẹ bầu trong thai kỳ để mẹ khỏe và thai nhi phát triển toàn diện.
1. Sản phẩm chăm sóc da và dầu gội nên có nguồn gốc từ thiên nhiên lành tính
Hàng ngày, để phục vụ cho việc làm đẹp, chúng ta dùng rất nhiều loại mỹ phẩm khác nhau, từ phấn son, sữa rửa mặt kem dưỡng da đều có các chất ảnh hưởng đến thai nhi như Benzoyl peroxide, Parapen,Hydroquinolon, retinol… Các loại kem chống nắng hóa học đều có thành phần gây hại cho mẹ bầu. Dầu gội, sữa tắm, thành phần trong sơn móng tay và thuốc nhuộm tóc bà bầu cũng nên tránh xa.
Mỹ phẩm thiên nhiên (Ảnh: Internet)
Hay nói cách khác. khi có bầu thì các mẹ bầu sẽ thay mới hoàn toàn từ quần áo, giày dép và mỹ phẩm chuyển sang các trang phục rộng rãi, dép thấp và mỹ phẩm chiết xuất từ thiên nhiên lành tính cho mẹ bầu và em bé. Hiện nay có rất nhiều các dòng mỹ phẩm uy tín trên thị trường có chiết xuất thiên nhiên lành tính cho mẹ bầu, các mẹ bầu nên chú ý đọc kĩ các thành phần các loại mỹ phẩm để tránh mua nhầm những loại mỹ phẩm không tốt cho bà bầu.
2. Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất để em bé phát triển tốt nhất trong bụng mẹ
Trong những tháng đầu mang thai chúng ta rất hoang mang và lo lắng về chế độ ăn và có nên bổ sung thêm chất gì không? Có một số ít các bà mẹ ăn uống rất đa dạng thường là không bị thiếu chất gì cả, tuy nhiên đa phần các mẹ hay bị ăn uống không cân bằng nên trong quá trình mang thai cần nhiều dinh dưỡng hơn nhưng cơ thể không cung cấp đủ dẫn đến là em bé trong bụng phát triển kém hơn so với tuổi thai hoặc thừa chất dẫn đến thừa số cân so với độ tuổi thai trong bụng mẹ.
Vitamin và khoáng chất (Ảnh: Internet)
Mẹ bầu cần đặc biệt lưu ý đến chế độ ăn bổ sung đầy đủ thịt, cá, rau xanh, ngũ cốc và trái cây. Hạn chế ăn đồ có tính nóng như ớt, vải nhãn, mận, rau ngót, măng chua… Khi ăn phải để ý xem có hiện tượng gì khác thường không để gia giảm hoặc hạn chế ăn những loại thực phẩm mà cơ thể phản ứng quá mạnh gây ảnh hưởng thai nhi.
Bổ sung thêm sắt và acid folic, DHA và vitamin tổng hợp từ ngày đầu mang bầu và canxi từ tháng thứ tư. Uống thêm nước cam để tăng sức đề kháng và nước dừa từ tháng thứ 4.
Khi dùng bất cứ một loại thuốc bổ sung nào cần tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc làm những xét nghiệm kiểm tra định kì để điều chỉnh phù hợp, tránh lạm dụng gây thừa chất.
3. Cần tiêm phòng uốn ván đầy đủ
Bệnh uốn ván là gì?
Bệnh uốn ván là bệnh nhiễm trùng cấp tính do ngoại độc tố của vi khuẩn uốn ván tại vết thương do vi khuẩn yếm khí gây ra.
Tại sao phụ nữ có thai nên tiêm phòng uốn ván?
Uốn ván là bệnh có tỉ lệ tử vong cao, nguyên nhân do vi khuẩn Clostridiumtetan ở trong đất, không khí, bụi bẩn rất khó bị tiêu diệt. Khi vào cơ thể, vi khuẩn tấn công trực tiếp vào hệ thần kinh gây đau đớn, co thắt và gây ngạt thở cho bệnh nhân, những ai có vết thương hở ngoài da, phụ nữ mang thai lúc sinh nở cần mổ khâu vết thương rất dễ nhiễm vi khuẩn này. Vì vậy tiêm phòng uốn ván cho phụ nữ có thai là rất cần thiết.
Tiêm bao nhiêu mũi là đủ?
Cần tiêm hai mũi vacxin uốn ván từ tuần thứ 22 đến tuần 30 đối với phụ nữ mang thai lần đầu. Hai mũi cách nhau 1 tháng. Cần tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ để phù hợp với tình trạng cơ thể xem khi nào tiêm là an toàn nhất với bản thân.
4. Ăn uống đa dạng, ăn chín uống chín, uống đủ nước mỗi ngày
Khi mang bầu cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, có thể đặt chuông báo để nhắc bản thân không quên. Vì nước rất quan trọng với cơ thể, đặc biệt khi mang thai nước lại càng quan trọng hơn để đảm bảo việc trao đổi chất. Cơ thể cần nước để vận động và lượng máu nhiều hơn đáng kể để cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cần thiết cho em bé phát triển.
Rau củ quả (Ảnh: Internet)
Đồ ăn luôn đảm bảo đã được nấu chin, tránh ăn đồ tái, đồ gỏi, nộm dễ bị nhiễm giun sán, vi khuẩn gây đau bụng, tiêu chảy nguy hiểm cho phụ nữ mang thai.
Ăn uống đa dạng đầy đủ và thay đổi thực đơn mỗi ngày để kích thích ăn ngon hơn, tâm trạng bà bầu luôn được thoải mái.
5. Tránh làm việc nặng, nên thư giãn và nghỉ ngơi điều độ
Khi có bầu tránh mang vác đồ nặng, nếu phải làm thì nên chia nhỏ ra.
Dành thời gian nghe nhạc, đọc sách, xem các clip vui hay nghe nhạc Phật thiền để thư giãn sau thời gian làm việc căng thẳng. Hãy mở lòng mình tâm sự và chia sẻ với chồng hoặc những người bạn thân về những khó khăn hay mệt mỏi của bản thân để tâm trạng luôn vui vẻ dễ chịu.
Tập thói quen ngủ sớm dậy sớm và vận động để có thật nhiều năng lượng và em bé phát triển tốt hơn.
Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
]]>3phuongthao0110<![CDATA[Chế độ ăn uống lành mạnh cho người bị tiểu đường thai kỳ, cần chú ý những gì?]]>https://bloganchoi.com/?p=7198952023-07-23T00:47:04Z2023-07-23T00:47:04ZTiểu đường thai kỳ được chẩn đoán khi xét nghiệm lượng đường trong máu có kết quả cao hơn bình thường. Hiểu về tiểu đường thai kỳ và chế độ ăn uống lành mạnh là điều hết sức quan trọng, hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu về chế độ ăn uống lành mạnh cho người tiểu đường thai kỳ.
Tiểu đường thai kỳ là gì?
Tiểu đường thai kỳ là tình trạng rối loạn dung nạp đường huyết (đường huyết khi mang thai cao hơn bình thường), được chẩn đoán trong 3 tháng đầu hoặc 3 tháng cuối thai kỳ (không có tiền sử bị tiểu đường type 1 hoặc type 2).
Tiểu đường thai kỳ thường diễn ra âm thầm, nhưng bạn có thể để ý các triệu chứng như thường khát nước, tiểu nhiều (lượng nước tiểu nhiều hơn các thai phụ khác), vết thương lâu lành, dễ nhiễm nấm ở vùng kín, mệt mỏi. Hoặc gia đình có tiền sử bị tiểu đường type 2, mang thai ngoài 30 tuổi, đã từng bị tiểu đường thai kỳ ở lần mang thai trước, béo phì trước khi mang thai, con sinh lần trước hơn 4kg.
Chỉ số đường huyết bình thường của sản phụ:
Lúc đói: ≤ 92mg/dl (5.1 mml/l)
Sau ăn 1 giờ: ≤ 180 mg/dl (10 mmol/l)
Sau ăn 2 giờ: ≤ 153 mg/dl (8.5 mmol/l)
Chế độ ăn uống lành mạnh cho người bị tiểu đường thai kỳ
Chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp hạn chế được tiểu đường thai kỳ mà còn giúp cho thai phụ cảm thấy khỏe mạnh. Không có thực đơn chung cho thai phụ nhưng nguyên tắc chung là chia nhỏ các bữa ăn, ăn nhiều chất xơ, cân bằng đường và tinh bột cùng các nhóm chất khác. Mẹo quản lý khẩu phần ăn: Sử dụng đồ đựng thức ăn (chén, dĩa) nhỏ để cho có cảm giác bữa ăn nhiều, ăn chậm, nhai kỹ.
Lựa chọn tinh bột (carbohydrate) lành mạnh
Tất cả tinh bột bao gồm bánh mì, gạo, khoai tây, trái cây, sữa chua, sữa, bánh, kẹo và các đồ ngọt khác đều ảnh hưởng tới lượng đường trong máu, cho nên việc lựa chọn loại và lượng tinh bột cho bữa ăn sẽ cho kết quả đường trong máu của bạn cao hay thấp. Để có thể ăn tinh bột mà vẫn giữ được lượng đường an toàn thì cần ăn các loại tinh bột lành mạnh như: Đổi bánh mì trắng sang bánh mì từ ngũ cốc hoặc bánh mì đen, ăn gạo lứt thay cho gạo trắng, ăn yến mạch.
Lượng đường của thai phụ thường tăng cao vào buổi sáng nên khẩu phần ăn bữa sáng có tinh bột cần chia làm 2 đợt (15-20g ăn trước, sau đó vài giờ ăn thêm 15-20g).
Rau
Rau là nguồn cung cấp chất xơ và vitamin cho cơ thể, nên ăn trước bữa ăn để giúp hạn chế hấp thu tinh bột và đường sau khi ăn. Nên chọn rau có màu xanh đậm như súp lơ, rau bina, ớt chuông,mướp đăng, các loại đậu với khối lượng khoảng 500g một ngày.
Rau xanh là nguồn cung cấp chất xơ và vitamin (Nguồn: Internet).
Trái cây
Trái cây được dùng sau mỗi bữa ăn (trừ bữa sáng vì đường huyết của thai phụ thường tăng vào buổi sáng nên không dùng trái cây). Trái cây ăn 2-3 suất/ngày với lượng khoảng từ 50-100g mỗi suất tùy vào độ ngọt của loại trái cây đó và chỉ được khoảng 200g/ngày. Chọn các loại có chỉ số đường huyết thấp như: dưa gang, cam, quýt, bơ, bưởi, nho, sơ ri, dâu,…, nên ăn cả xác trái cây để có nhiều lượng xơ.
Lựa chọn loại trái cây có chỉ số đường huyết thấp (Nguồn: Internet).
Protein (các loại đạm từ thịt, cá, đậu)
Thịt nạc, gà (bỏ da), phi lê cá, trứng, đậu (đậu xanh, đậu lăng, đậu nành,..). Ăn 2-3 suất/ngày, các thực phẩm này sẽ cung cấp cho thai phụ vitamin B, sắt, kẽm và protein (đạm).
Thực phẩm giàu protein tốt cho sức khỏe thai phụ (Nguồn: Internet).
Nhóm chất béo
Thai phụ cần tránh các chất béo bão hòa như thịt xông khói, xúc xích, mỡ động vật, da, nội tạng,…Nên sử dụng các chất béo từ dầu thực vật như dầu olive, dầu đậu phộng, dầu canola để tốt cho trí não của thai nhi.
Chất béo tự nhiên lành mạnh (Nguồn: Internet).
Sữa
Dùng các sản phẩm từ sữa ít hoặc không béo, đường như sữa chua, phô mai tự nhiên sẽ cung cấp cho thai phụ protein, canxi và phốt pho. Nếu bị tiểu đường thai kỳ mà chán ăn, ít tăng cân thì có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để có thể dùng sữa dành cho bệnh tiểu đường giúp bổ sung dinh dưỡng.
Những điều lưu ý khác đối với người bị tiểu đường thai kỳ
Người bị tiểu đường thai kỳ cần chú ý vào việc ăn uống như chia nhỏ và đều giữa các bữa chính, bữa phụ cách nhau 2-3 tiếng, cân bằng lượng tinh bột cũng như chất xơ và vitamin.
Uống đủ nước, vận động nhẹ (đi bộ, bơi lội)
Ăn uống điều độ, các bữa ăn nhẹ có thể sử dụng thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp như sữa chua ít hoặc không đường, sữa tiệt trùng không đường,yến mạch, các loại hạt.
Hạn chế các thực phẩm nhiều muối như: mì ăn liền, khoai tây chiên, thức ăn đóng hộp.
Hãy bảo vệ và duy trì sức khỏe với những thông tin hữu ích từ chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi bạn nhé! Mong bạn đọc có thể đóng góp ý kiến để BlogAnChoi nói chung và tác giả nói riêng có những bài viết hoàn chỉnh hơn.
Tài liệu tham khảo:
diabetes.org.uk
medlineplus.gov
]]>2phuongthao0110<![CDATA[Bệnh tiểu đường: Triệu chứng, yếu tố nguy cơ mắc bệnh, cách điều trị và phòng ngừa]]>https://bloganchoi.com/?p=6801712023-06-28T05:30:50Z2023-05-28T00:46:19ZTiểu đường là bệnh mãn tính, ảnh hưởng đến sự chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Khi cơ thể có những triệu chứng liên tục và kéo dài như tiểu nhiều, khát nước, vết thương lâu lành,… thì nên đi khám bác sĩ. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu kỹ hơn về bệnh tiểu đường.
1. Khái niệm và phân loại bệnh tiểu đường
Khái niệm bệnh tiểu đường
Tiểu đường (còn gọi là đái tháo đường) là bệnh mãn tính với tỷ lệ mắc bệnh ngày càng tăng, tiểu đường là bệnh rối loạn chuyển hóa không đồng nhất với đặc điểm là tăng glucose huyết do cơ thể không tạo đủ insulin hoặc tác động của insulin không bình thường.
Theo Liên đoàn tiểu đường thế giới (International Diabetes Federation, IDF) thống kê năm 2021, khoảng 537 triệu người trưởng thành (20-79 tuổi) đang chung sống với bệnh tiểu đường. Số người mắc bệnh tiểu đường dự kiến sẽ tăng lên 643 triệu vào năm 2030 và 783 triệu vào năm 2045 .
Phân loại bệnh tiểu đường
Tiểu đường type 1: Do tế bào beta tụy bị phá hủy nên làm thiếu insulin.
Tiểu đường type 2: Do chức năng của tế bào beta tụy bị suy giảm, đề kháng insulin.
Tiểu đường thai kỳ: Được chẩn đoán trong thai kỳ và không mắc tiểu đường type 1 và type 2 trước đó.
Phân loại bệnh tiểu đường (Nguồn: Internet).
2. Triệu chứng của bệnh tiểu đường
Hãy đến bác sĩ để kiểm tra lượng đường trong máu nếu cơ thể có những triệu chứng sau:
Ăn nhiều, uống nhiều, tiểu nhiều (thường xuyên về đêm)
Sụt cân không rõ nguyên nhân
Da khô, ngứa bàn tay hoặc bàn chân, tê bì
Vết thương lâu lành hoặc nhiễm trùng nhiều hơn bình thường
Mệt mỏi
Triệu chứng của bệnh tiểu đường (Nguồn: Internet).
Triệu chứng của tiểu đường type 1
Phát triển trong vài tuần hoặc vài tháng với 4 biểu hiện điển hình:
Nhanh đói và mệt: Tế bào trong cơ thể sử dụng glucose để tạo ra năng lượng cho cơ thể hoạt động, tuy nhiên tế bào cần có insulin để hấp thu glucose. Nếu cơ thể của bạn không có hoặc tạo không đủ insulin thì nồng độ glucose trong máu không đủ, do đó không đủ năng lượng cho cơ thể nên bạn sẽ nhanh đói và mệt.
Tiểu nhiều và luôn khát nước: Người bình thường đi tiểu khoảng 4 đến 7 lần trong 24 giờ còn người bị tiểu đường sẽ đi nhiều lần hơn. Cơ thể bình thường sẽ tái hấp thu glucose khi đi qua thận, còn người bị tiểu đường thì lượng đường trong cơ thể cao nhưng thận không tái hấp thu tất cả trở lại dẫn đến lượng nước tiểu nhiều làm cho bạn đi tiểu nhiều và khát nước.
Khô miệng và ngứa da: Do đi tiểu nhiều cơ thể mất đi lượng nước để giữ ẩm cho da nên làm cho da khô và ngứa.
Suy giảm thị lực: Do cơ thể đào thải nhiều chất lỏng nên làm cho thủy tinh thể của mắt bị sưng dẫn đến mờ mắt.
Triệu chứng của tiểu đường type 2
Bệnh diễn tiến âm ỉ, ít triệu chứng chỉ được phát hiện vô tình khi xét nghiệm đường huyết, có những vết thương lâu lành hoặc nhiễm trùng nấm men (nhiễm trùng ở những nết gấp da có độ ẩm như kẽ ngón tay chân, dưới ngực hoặc xung quanh có quan sinh dục).
Triệu chứng của tiểu đường thai kỳ
Lượng đường cao khi mang thai, cảm thấy khát và đi tiểu nhiều hơn bình thường, được phát hiện chủ yếu bằng xét nghiệm đường huyết.
Tiểu đường thai kỳ (Nguồn: Internet).
3. Yếu tố nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Tiểu đường type 1: Tiền sử gia đình (trong gia đình đã có người mắc bệnh tiểu đường typ 1), tuổi ( có thể mắc bệnh ở mọi độ tuổi).
Tiểu đường type 2: Nguy cơ sẽ mắc tiểu đường type 2 nếu bị thừa cân, trên 45 tuổi, bị tiền tiểu đường, ít tập thề dục ( dưới 3 lần/tuần), đã bị tiểu đường thai kỳ, gan nhiễm mỡ (nếu không do bia rượu.
Tiểu đường thai kỳ: Đã bị tiểu đường thai kỳ lần trước, gia đình có người bị tiểu đường type 2, trên 25 tuổi, thừa cân, bị buồng trứng đa nang.
4. Điều trị và phòng ngừa tiểu đường
Nếu bị tiểu đường type 1 thì cần điều trị bắt buộc bằng insulin suốt đời vì cơ thể không tự tạo được insulin và kết hợp chế độ ăn uống, còn nếu tiểu đường type 2 thì có thể kiểm soát bằng chế độ ăn uống, tập luyện hoặc có thể dùng thuốc uống.
Về phòng ngừa thì tiểu đường type 1 không có cách phòng ngừa, type 2 thì cần chú trọng chế độ ăn uống và tập luyện.
Bệnh tiểu đường đang có xu hướng trẻ hóa, cần chủ động đi khám khi có các dấu hiệu trên. Dù bị mắc tiểu đường nhưng bạn vẫn có cuộc sống đầy đủ do đó cần lập kế hoạch và quản lý chặt chẽ bằng chế độ ăn uống, tập luyện và dùng thuốc đúng quy định. Hãy theo dõi chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để giúp bạn có một sức khỏe tốt hơn mỗi ngày.
Một số bài viết có liên quan bạn có thể tham khảo:
]]>2nguyenthuhien<![CDATA[Tầm quan trọng của sắt đối với cơ thể mà bạn nên biết]]>https://bloganchoi.com/?p=6456842023-02-07T00:41:12Z2023-02-07T00:41:12ZSắt được biết đến với chức năng vận chuyển oxy trong cơ thể. Thiếu sắt có thể gây ra rất nhiều hậu quả cho sức khỏe, tuy nhiên nhiều người vẫn luôn chủ quan cho rằng sắt không phải chất dinh dưỡng. Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu tầm quan trọng của sắt đối với cơ thể.
Lợi ích của sắt đối với sức khỏe của chúng ta
Sắt đóng vai trò quan trọng giúp chuyển hóa năng lượng, quá trình tiêu hoá, hệ miễn dịch, điều hoà nhiệt độ cơ thể, ngoài ra còn có những lợi ích khác như:
Phát triển thai kỳ
Thai kỳ ổn định, khoẻ mạnh phần lớn phụ thuộc vào sắt. Lượng hồng cầu được sản xuất nhiều nhằm mục đích cung cấp oxy cho thai nhi, do đó tiêu thụ sắt cũng phải tăng cao trong thời gian mang thai nhằm tạo điều kiện cho thai nhi khoẻ mạnh.
Sắt hỗ trợ phát triển thai kỳ( Nguồn: Internet)
Những hậu quả khi không đáp ứng đủ sắt có thể là sinh non, em bé khi sinh ra bị giảm khả năng nhận thức, nhẹ cân,… Ngoài ra phụ nữ mang thai cũng có thể gặp một số tình trạng khi thiếu sắt như nhiễm trùng, đây là một trong những nguyên nhân rất nguy hiểm cho cả mẹ và bé.
Sản xuất năng lượng
Quá trình sản xuất ra năng lượng của cơ thể cần phải có sắt. Cung cấp đủ sắt sẽ hạn chế tình trạng tụt giảm năng lượng, khó chịu, mất tập trung, nóng nảy.
Giúp chuyển hoá thức ăn thành năng lượng
Năng lượng được chuyển hoá từ thức ăn nhờ sự đóng góp của sắt trong quá trình thực hiện chuyển hoá tế bào để sản sinh ra năng lượng. Năng lượng được sản xuất ít đồng nghĩa với lượng sắt trong cơ thể đang ở mức thấp gây ra tình trạng uể oải, mệt mỏi, suy nhược cơ thể,…
Hệ thống miễn dịch
Sắt giúp sản xuất và phát triển hệ miễn dịch một cách tốt nhất. Nồng độ sắt không đạt mức yêu cầu có thể gây ra một số bệnh, hệ miễn dịch bị tổn thương, gây ra nhiều rối loạn.
Bổ sung sắt cho bà bầu (Nguồn: Internet)
Nhận thức
Sắt giúp duy trì ổn định chức năng nhận thức của con người như: Duy trì và cải thiện trí nhớ, nâng cao tính tập trung khi học tập, làm việc và giải quyết vấn đề.
Thiếu sắt gây ảnh hưởng gì cho cơ thể?
Những ảnh hưởng liên quan đến cơ thể khi thiếu sắt rất nguy hiểm, bạn không nên chủ quan với những dấu hiệu này:
Chóng mặt, hoa mắt
Tay, chân lạnh
Khó thở
Mệt mỏi, cơ thể thiếu sức sống
Thường xuyên bị rụng tóc, gãy móng
Khó nuốt, đau lưỡi
Trí nhớ kém, khả năng tư duy chậm
Không hoạt động được nặng
Các chức năng trong cơ thể bị ảnh hưởng
Kiệt sức
Mất cân bằng hệ miễn dịch
Chậm chạp
Thiếu oxy cung cấp cho cơ thể
Những thực phẩm nào chứa nhiều sắt?
Những loại thực phẩm giàu sắt mà bạn có thể tìm kiếm, bao gồm:
Gan động vật: Đây được coi là bộ phận chứa nhiều sắt cùng với thận, não, tim của động vật. Ngoài ra gan còn chứa nhiều thành phần tốt cho mắt như vitamin A và cung cấp vitamin B, protein,… cho cơ thể
Sắt cho bà bầu là điều cần thiết (Nguồn: Internet)
Thịt động vật: Thịt cung cấp cho cơ thể protein, kẽm, sắt,…
Hải sản: Ngoài việc cung cấp vitamin B12 thì các loại hải sản như trai, sò, ốc, cá,… chứa rất nhiều sắt bổ sung cho cơ thể.
Rau củ: Rau diếp, củ cải, củ dền.
Quả: Cà chua, chuối, táo, lựu,…
Các loại hạt: Hạt nhân, hạt điều,…
Các loại đậu: Đậu xanh, đậu phộng, đậu nành,…
Các loại thực phẩm khác: Trứng, mật ong, khoai tây.
Những ai không nên tiêu thụ sắt quá nhiều?
Những người đang mắc bệnh hemochromatosis. Khi mắc bệnh này, cơ thể hấp thụ sắt nhiều hơn bình thường, chính vì vậy những người mắc bệnh hemochromatosis không nên tiêu thụ quá nhiều sắt vào cơ thể sẽ gây nguy hiểm hoặc gây ra một số vấn đề như:
Xơ gan
Tiêu chảy
Tiểu đường
Đau bụng, đi ngoài
Mất nước
Sắt rất quan trong cho cơ thể. Chính vì vậy bạn không nên chủ quan, hãy thường xuyên cung cấp sắt cho cơ thể. Bạn có thể mua thêm sắt để uống tại các hiệu thuốc. Đó là cách hiệu quả nhất và tiện lợi nhất. Bạn có thể mang đi mọi nơi, không lo quên bổ sung sắt.
Bạn có thể tham khảo thêm một số bài viết của BlogAnChoi dưới đây:
Cảm ơn mọi người đã quan tâm đến bài viết. Đừng quên theo dõi BlogAnChoi để biết thêm nhiều điều mới hơn nhé!
Nguồn tham khảo:
musclefuel.vn
wiki.fcareplus.com
]]>0minhpham1122000<![CDATA[Những thực phẩm cần hạn chế trong thai kỳ để tránh tổn hại cho mẹ và bé]]>https://bloganchoi.com/?p=6236422022-12-03T00:41:11Z2022-12-03T00:41:11ZTrong thời gian mang thai, các mẹ không chỉ phải cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho thai nhi trong những giai đoạn thích hợp. Ở bài viết này, BlogAnChoi sẽ chỉ ra cho các mẹ những thực phẩm cần hạn chế trong thai kỳ để có một thai kỳ khỏe mạnh nha!
Dinh dưỡng đúng trong thai kỳ phải đảm bảo tránh sử dụng các chất không dinh dưỡng và có khả năng gây ảnh hưởng đến hoạt động chuyển hoá của tế bào, có thể làm hại sức khỏe của mẹ và thai nhi.
Ở người bình thường, cơ thể luôn có cơ chế chuyển hoá và lọc thải các chất không mong muốn này nếu nồng độ của chúng tăng lên trong máu. Nếu lượng độc chất xâm nhập vào cơ thể ít, trong khả năng lọc thải của cơ thể, có thể xem là an toàn vì không làm tổn hại đến sức khỏe. Ngược lại, nếu nồng độ vượt trên khả năng lọc thải của cơ thể thì sẽ ứ đọng các chất này và có nguy cơ gây ra tổn hại cho tế bào. Trong thai kỳ, nếu điều này xảy ra thì hậu quả sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến cấu trúc và chức năng của thai nhi, hậu quả thường là di chứng suốt đời.
Caffeine
Cà phê, trà, nước tăng lực đều chứa caffein (Nguồn: Internet)
Caffein có nhiều trong cà phê, trà, nước tăng lực,… Caffein có tác dụng kích thích hoạt động thần kinh và chuyển hóa tế bào, gia tăng tốc độ tổng hợp protein chức năng. Sử dụng nhiều caffein trong thai kỳ có thể gây kích thích thần kinh, tim mạch, huyết áp,… cho mẹ. Điều này đặc biệt nguy hiểm trong ba tháng đầu thai kỳ.
Đồ có cồn
Không có nồng độ cồn nào được coi là an toàn cho thai nhi, đặc biệt là với tế bào thần kinh và gan. Vì vậy thai phụ cần kiêng cữ tất cả các thức ăn thức uống có cồn như: Rượu, bia, nước trái cây lên men, thực phẩm lên men rượu,
Strychnine
Strychnine là một hợp chất có tác dụng kích thích tăng co thắt cơ trơn, thường có nhiều trong các loại thực vật họ cà (cà pháo, cà bát,…). Strychnine có thể bị huỷ trong quá trình chế biến như muối chua, nấu chín,… tuy nhiên với thai phụ nên ăn càng ít càng tốt.
Cà pháo có chứa strychnine (Nguồn: Internet)
Nicotin
Nicotin có thể gây biến đổi cấu trúc tế bào ngay từ trong bào thai. Thai phụ được khuyến cáo là không hút, nhai, xỉa,… thuốc lá trong suốt thai kỳ. Lưu ý là khi hút thuốc thụ động (hít khói thuốc lá do người khác hút thải ra) cũng gây tăng nicotion trong máu tương đương với hút thuốc chủ động. Khoảng cách được xem là an toàn giữa thai phụ với người hút thuốc chủ động là trên 5m.
Các glycoside
Có trong các loại thực phẩm thực vật như: Khoai mì, măng, củ dền,… Các glycose này sẽ phong tỏa hemoglobin trong hồng cầu, làm giảm khả năng kết hợp với oxy, gây thiếu oxy nếu nồng độ tăng cao trong máu. Các glycoside này có thể bị mất đi bằng phản ứng thủy phân (ngâm lâu, nấu trong nước, hấp hơi và xả để hơi bay đi nhiều lần trong khi chế biến,…). Tuy nhiên các thực phẩm nói trên vẫn phải hạn chế ở phụ nữ mang thai.
Chất chuyển hóa do thoái biến chất đạm (myotoxin, histamin,…)
Chất chuyển hóa do thoái biến chất đạm làm tăng nguy cơ dị ứng và ngộ độc ở thai phụ. Các chất này chủ yếu có trong các loại thực phẩm giàu đạm được bảo quản không đúng quy cách, nhất là các loại hải sản.
Các độc chất có sẵn trong thực phẩm
Các độc chất có sẵn trong thực phẩm như tetradoxin có trong thịt cá nóc, hepadoxin có trong gan cá nóc, bufogin, bufidin, bufonin có trong gan, trứng cóc, solanin trong khoai tây mọc mầm, aflatoxin có trong ngũ cốc bị nấm mốc,…
Thực phẩm bị nấm mốc (Nguồn: Internet)
Các bạn có thể đọc thêm các bài viết khác về dinh dưỡng:
Bộ Y tế – Viện Dinh dưỡng (2016) – Bảng nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam.
Bộ môn Dinh dưỡng – An toàn Thực phẩm Đại học Y khoa Hà Nội (2016) – Dinh dưỡng và An toàn thực phẩm – Nhà xuất bản Y học.
]]>0minhpham1122000<![CDATA[Nguy cơ tăng huyết áp thai kỳ và chế độ ăn như thế nào cho phù hợp?]]>https://bloganchoi.com/?p=6222792022-11-30T00:46:13Z2022-11-30T00:46:13ZNgay khi biết mang thai, các bà mẹ nên đến cơ sở y tế uy tín để được tầm soát và tư vấn điều trị hợp lý nếu có phát hiện tăng huyết áp thai kỳ. Cùng tìm hiểu với BlogAnChoi xem tại sao phải như vậy và biết được chế độ dinh dưỡng hợp lý trong tăng huyết áp thai kỳ nha!
Tăng huyết áp trong thai kỳ được định nghĩa là khi huyết áp tối đa > 140mmHg và/hoặc huyết áp tối thiểu > 90mmHg trong thời gian mang thai. Phân độ tăng huyết áp:
Nhẹ khi có huyết áp tối đa là 140 – 149mmHg hoặc huyết áp tối thiểu là 90 – 99mmHg
Trung bình khi có huyết áp tối đa là 150 – 159mmHg hoặc huyết áp tối thiểu là 100 – 109mmHg
Nặng khi có huyết áp tối đa là ≥ 160mmHg hoặc huyết áp tối thiểu là ≥ 110mmHg
Mẹ bị tăng huyết áp thai kỳ sẽ dẫn đến nguy cơ gì?
Tăng huyết áp thai kỳ rất khó kiểm soát (Nguồn: Internet)
Tăng huyết áp trong thời kỳ mang thai dẫn tới nhiều nguy cơ khác nhau, gồm:
Giảm lưu lượng máu đến nhau thai: Điều này làm giảm cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho thai, có thể làm bé chậm tăng trưởng và nhẹ cân khi chào đời.
Nhau bong non: Nhau thai sớm tách khỏi tử cung. Nhau bong non có thể làm bé ngạt thở do thiếu oxy và gây chảy máu cho mẹ.
Sinh non.
Hội chứng HELLP. Các triệu chứng liên quan đến HELLP bao gồm: Buồn nôn, nôn, đau đầu, đau bụng trên,… Hội chứng HELLP có thể làm tổn hại nghiêm trọng đến các cơ quan quan trọng nhất của cơ thể.
Nên ăn và hạn chế ăn gì khi mẹ bị tăng huyết áp thai kỳ?
Chế độ ăn cho thai phụ tăng huyết áp tại nhà đơn thuần (dinh dưỡng điều trị đơn thuần) chỉ áp dụng cho trường hợp tăng huyết áp mức độ nhẹ trước 32 tuần tuổi thai và phải khám theo dõi ít nhất 2 lần/tuần. Với thai phụ tăng huyết áp mức độ trung bình thì cần được hội chẩn với chuyên khoa tim mạch và bắt đầu sử dụng thuốc hạ áp phối hợp với chế độ dinh dưỡng.
Các mẹ nên khám thai đều đặn để phát hiện sớm tăng huyết áp thai kỳ (Nguồn: Internet)
Tất cả các trường hợp tăng huyết áp nặng đều phải theo dõi nội trụ. Điều trị dinh dưỡng trong các trường hợp này chỉ là điều trị hỗ trợ. Nguyên tắc dinh dưỡng chung trong tăng huyết áp thai kỳ là các mẹ cần hạn chế:
Những thực phẩm chứa nhiều natri: Những thực phẩm mặn, quả khô
Những thực phẩm chứa nhiều Phospho: Thịt đỏ
Alcohol: Thức uống có cồn
Cafein: Cà phê, trà đặc, nước tăng lực
Bên cạnh đó, các mẹ cần chú trọng tăng cường:
Những thực phẩm chứa nhiều chất béo không no: Mỡ cá, chất béo thực vật
Những thực phẩm chứa nhiều canxi: Sữa, cá tép nhỏ
Những thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất: Rau, trái cây
Những thực phẩm chứa nhiều nước
Điều quan trọng nhất trong dinh dưỡng điều trị tăng huyết áp thai kỳ là hạn chế natri. Các mẹ không những cần loại bỏ tất cả các thực phẩm được ướp muối hoặc nêm thêm muối khi chế biến mà còn cần phải loại bỏ các thực phẩm giàu natri và các gia vị chứa natri như bột ngọt, bột nêm, bột canh,…
Dinh dưỡng lành mạnh để tránh bị tăng huyết áp thai kỳ (Nguồn: Internet)
Tăng huyết áp thai kỳ nếu không được phát hiện sớm và điều trị kịp thời sẽ dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm cho cả mẹ và bé. Để tránh được những sự cố đáng tiếc xảy ra, trước khi có kế hoạch mang thai, các mẹ nên lưu ý những vấn đề sau:
Tránh mang thai, sinh nở khi tuổi đã cao
Phụ nữ thừa cân cần có kế hoạch giảm cân trước khi mang thai
Thực hiện chế độ ăn lành lạnh, hạ chế muối để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp thai kỳ.
Tập thể dục thể thao điều độ trước và trong thai kỳ theo hướng dẫn của bác sỹ. Với những thai phụ đã được chẩn đoán tiền sản giật thì cần vận động nhẹ nhàng, không khuyến khích nằm tại giường trong thời gian dài.
Các bạn có thể đọc thêm các bài viết khác về dinh dưỡng:
Hãy tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để có thêm thông tin hữu ích về sức khỏe và dinh dưỡng nha!
Tài liệu tham khảo:
Bộ Y tế – Viện Dinh dưỡng (2016) – Bảng nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam.
Bộ môn Dinh dưỡng – An toàn Thực phẩm Đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch TP.HCM (2019) – Dinh dưỡng học – Nhà xuất bản Y học.
]]>0minhpham1122000<![CDATA[Biện pháp quản lý đái tháo đường thai kỳ giúp bảo vệ mẹ và bé khỏe mạnh]]>https://bloganchoi.com/?p=6217092022-11-28T00:46:12Z2022-11-28T00:46:12ZNgày nay đái tháo đường thai kỳ đang có chiều hướng gia tăng do sự gia tăng tỷ lệ béo phì. Hiện nay, ước tính có khoảng 5% phụ nữ mang thai bị bệnh đái tháo đường thai kỳ và thường gặp ở 3 tháng giữa của thai kỳ. Các mẹ cùng BlogAnChoi tìm hiểu thêm về bệnh này để phòng ngừa hậu quả của đái tháo đường thai kỳ nha!
Biện pháp quản lý đái tháo đường thai kỳ
Đái tháo đường thai kỳ được định nghĩa là tình trạng bất dung nạp carbohydrate được phát hiện lần đầu trong thai kỳ. Các yếu tố liên quan đến đái tháo đường thai kỳ bao gồm: Tuổi, tình trạng béo phì của mẹ và yếu tố di truyền. Đái tháo đường thai kỳ có thể gây ra các nguy cơ cho con như: Sinh khó do con lớn, co giật sau sinh, nhiễm trùng chu sinh và các hậu quả lâu dài như tăng nguy cơ bệnh mạn tính liên quan đến chuyển hóa khi trưởng thành.
Bệnh đái tháo đường thai kỳ thường không có biểu hiện rõ ràng (Nguồn: Internet)
Một khi mẹ đã bị đái tháo đường thai kỳ thì các mẹ sẽ được bác sỹ can thiệp và theo dõi cụ thể bao gồm các biện pháp sau đây:
Điều chỉnh năng lượng khẩu phần để quản lý tăng cân trong thai kỳ
Theo ACOG (The American College of Obstericians and Gynecologists) thì mức năng lượng khẩu phần hàng ngày trung bình ở những thai phụ bị đái tháo đường thai kỳ được điều chỉnh dựa trên cân nặng so với cân nặng lý tưởng. Cân nặng lý tưởng được tính bằng số cân nặng lý tưởng theo chiều cao + cân nặng cần tăng ứng với tuổi thai.
Trong thực tế thì các mẹ không nên sử dụng chế độ ăn giảm cân nghiêm ngặt dưới mức nhu cầu cơ bản trong thai kỳ dù thai phụ có cả thừa cân và đái tháo đường thai kỳ.
Không nên quá giảm tỷ lệ carbohydrate trong khẩu phần
Cho đến hiện tại thì không có bất cứ khuyến cáo nào đề nghị nên giảm tỷ lệ chất bột đường cho thai phụ có đái tháo đường thai kỳ xuống dưới 50% năng lượng khẩu phần. Việc hạn chế lượng bột đường trong khẩu phần có thể dẫn đến tình trạng hạ đường huyết, làm giảm sự phát triển của thai.
Cần sắp xếp cân đối các chất dinh dưỡng trong thai kỳ (Nguồn: Internet)
Mặt khác, khi các mẹ giảm đường thì sẽ phải tăng tỷ lệ chất đạm và chất béo trong khẩu phần. Điều này sẽ là bất lợi với các trường hợp rối loạn chuyển hóa trong thai kỳ. Chính vì vậy, tỷ lệ chất bột đường trong khẩu phần của thai phụ bị đái tháo đường thai kỳ vẫn nên duy trì ở mức 50-55% năng lượng khẩu phần.
Sử dụng insulin
Chỉ nên dùng insulin ngắn hạn khi đường huyết tăng vọt nhằm đưa đường huyết về bình thường một cách nhanh chóng. Các mẹ chủ yếu nên quản lý đường huyết bằng dinh dưỡng và tập luyện thể dục.
Tập luyện và vận động thể chất
Tập luyện và vận động thể chất là yếu tố quan trọng nhất để giúp gia tăng mức độ nhạy cảm với insulin, thông qua hoạt động của các nội tiết tố có liên quan đến quá trình vận động cơ bắp và chuyển hóa năng lượng. Đây cũng là biện pháp được đề nghị cho tất cả các thai phụ để phòng ngừa đái tháo đường thai kỳ.
Thời điểm nào cần tầm soát đái tháo đường thai kỳ?
Đối với những thai phụ có yếu tố nguy cơ cao: Tuổi > 35, béo phì, có tiền sử bị đái tháo đường thai kỳ, sinh con to > 4kg, buồng trứng đa nang, thai chết lưu không rõ nguyên nhân, có tiền sử gia đình bị đái tháo đường, đường niệu (+) thì nên được làm xét nghiệm chẩn đoán bệnh đái tháo đường thai kỳ ngay từ lần khám phát hiện thai đầu tiên.
Chúng ta cần phát hiện sớm và kiểm soát tốt đái tháo đường thai kỳ (Nguồn: Internet)
Các bác sỹ sẽ thực hiện xét nghiệm chẩn đoán đái tháo đường thai kỳ ở tuần thứ 24–28 của thai kỳ cho tất cả các thai phụ chưa được chẩn đoán đái tháo đường thai kỳ trước đó. Ở phụ nữ có đái tháo đường thai kỳ thì nên xét nghiệm để phát hiện sự tiến triển của đái tháo đường hay tiền đái tháo đường ít nhất mỗi 3 năm/lần.
Các bạn có thể đọc thêm các bài viết khác về dinh dưỡng:
Bộ Y tế – Viện Dinh dưỡng (2016) – Bảng nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam.
Bộ môn Dinh dưỡng– An toàn Thực phẩm Đại học Y khoa Hà Nội (2016) – Dinh dưỡng và An toàn thực phẩm – Nhà xuất bản Y học.
]]>0minhpham1122000<![CDATA[Những thay đổi ở người mẹ liên quan đến dinh dưỡng trong thai kỳ cần chú ý]]>https://bloganchoi.com/?p=6204282022-11-25T00:46:12Z2022-11-25T00:46:12ZNhững thay đổi ở người mẹ liên quan đến dinh dưỡng trong thai kỳ có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng cho cả mẹ lẫn thai nhi, đặc biệt là khi những thay đổi này xuất hiện ở giai đoạn tiên quyết. BlogAnChoi sẽ chỉ ra những thay đổi đó trong bài viết này nha!
Nghén
Các mẹ thường bị nghén trong 3 tháng đầu thai kỳ, chủ yếu là do sự thay đổi nội tiết tố và tăng cường hoạt động miễn dịch ở thai phụ. Hiện tại chưa có biện pháp nào để điều trị tình trạng thai nghén, các phương pháp điều trị chỉ có thể làm giảm triệu chứng và khắc phục bớt hậu quả của nghén như mất nước, suy kiệt, rối loạn điện giải,…
Nghén làm người mẹ rất mệt mỏi (Nguồn: Internet)
Các mẹ nên chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa thay vì 3 bữa lớn. Thường thì các loại thực phẩm lạnh, ngọt và có mùi vị nhẹ nhàng các mẹ sẽ thích hơn. Ngoài ra, tình trạng nghén cũng thường giảm dần về đêm. Chính vì vậy, các mẹ nên ăn nhiều hơn vào buổi sáng thật sớm hay ăn khuya.
Phù, tê chân
Phù, tê chân thường là hậu quả của sự chèn ép lên hệ thống tĩnh mạch và sự gia tăng tích lũy muối do thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ. Các mẹ có thể uống 1-2 ly nước mát có tính lợi tiểu nhẹ như: Nước rễ tranh, mía lau, râu bắp, atiso,… mỗi ngày.
Vọp bẻ (chuột rút)
Vọp bẻ là dấu hiệu sớm của tình trạng thiếu vitamin D và canxi. Lúc này, các mẹ nên tăng cường uống sữa và ăn các thực phẩm giàu canxi trong khẩu phần mỗi ngày. Bên cạnh đó, phơi nắng vào buổi sáng sớm cũng là điều không nên bỏ qua để tổng hợp vitamin D. Nếu các mẹ thiếu vitamin D và canxi nhiều thì cần phải bổ sung thêm dưới dạng thuốc.
Các mẹ không nên chủ quan khi bị vọp bẻ (Nguồn: Internet)
Việc bổ sung thêm vitamin D và canxi dưới dạng thuốc chỉ chiếm khoảng 50% so với nhu cầu của mẹ. Phần còn lại thì các mẹ vẫn phải cung cấp qua sữa và các thực phẩm giàu canxi. Các mẹ có thể mua viên uống bổ sung canxi ở đây
Táo bón
Các mẹ thường bị táo bón nhiều nhất là trong những tháng cuối của thai kỳ. Lý do là vì khi đó tử cung của mẹ đã lớn, chèn ép lên đại tràng, trực tràng. Ngoài ra, táo bón cũng có thể là do chế độ ăn thiếu chất xơ. Các mẹ tuyệt đối không được dùng bất kỳ loại thuốc xổ nào trong thai kỳ. Tốt nhất là các mẹ nên ăn thêm nhiều thực phẩm giàu chất xơ, nên thay đổi tư thế khi nằm để giảm chèn ép ruột và tăng cường vận động đi lại để kích thích nhu động ruột.
Ợ nóng, ợ chua, trào ngược dịch dạ dày
Do tăng kích thích nhu động dạ dày và tăng tiết dịch vị nên các mẹ cần ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày, uống nhiều sữa, canh rau. Tránh ăn uống các chất kích thích như hành, tỏi, tiêu, ớt; cà phê.
Pica
Các thai phụ mắc chứng Pica sẽ thèm ăn những thứ không phải là thực phẩm như: Đất, than, vôi tường, nhựa,… Các vấn đề cần lưu ý nhất là nguy cơ về vấn đề vệ sinh và an toàn.
Hội chứng Pica (Nguồn: Internet)
Phenylketouria (tăng phenylketo niệu ở mẹ)
Phenylketouria là rối loạn chuyển hóa trong thai kỳ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu người mẹ có nồng độ phenylalanin trong huyết thanh cao thì chỉ số IQ của con sẽ giảm. Các bác sỹ sản khoa chỉ có thể can thiệp chủ yếu thông qua theo dõi nồng độ phenylalanin trong huyết thanh và bác sỹ dinh dưỡng sẽ áp dụng chế độ ăn hạn chế phenylalanin nghiêm ngặt.
Các bạn có thể đọc thêm các bài viết khác về dinh dưỡng:
Hãy tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để có thêm thông tin hữu ích về sức khỏe và dinh dưỡng nha!
Tài liệu tham khảo:
Bộ Y tế – Viện Dinh dưỡng (2016) – Bảng nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam.
Bộ môn Dinh dưỡng – An toàn Thực phẩm Đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch TP.HCM (2019) – Dinh dưỡng học – Nhà xuất bản Y học.
]]>0minhpham1122000<![CDATA[Những lưu ý về dinh dưỡng và mức tăng cân trong thai kỳ theo khuyến nghị]]>https://bloganchoi.com/?p=6198222022-11-24T00:31:14Z2022-11-24T00:31:14ZChế độ ăn uống khoa học trong thai kỳ là như thế nào? Các mẹ nên ăn gì, cần lưu ý gì về cân nặng cần tăng trong quá trình mang thai là câu hỏi của rất nhiều bà mẹ. Dinh dưỡng là vô cùng quan trọng mà các mẹ cần phải hết sức quan tâm để áp dụng vào khẩu phần ăn. Hãy để BlogAnChoi chỉ ra cho bạn nhé!
Các mẹ cần làm gì để xác định được nhu cầu dinh dưỡng?
Để xác định nhu cầu dinh dưỡng cho mẹ và thai nhi trong suốt thai kỳ, chúng ta cần phải khai thác kỹ về tiền sử dinh dưỡng và khẩu phần dinh dưỡng giai đoạn trước mang thai. Các dấu hiệu liên quan đến suy dinh dưỡng protein – năng lượng thường dễ được phát hiện thông qua thăm khám lâm sàng.
Dinh dưỡng tốt là việc ưu tiên trong thai kỳ (Nguồn: Internet)
Tuy nhiên, với các tình trạng thiếu vi chất dinh dưỡng thì phải làm xét nghiệm hóa sinh để xác định loại dưỡng chất thiếu hụt và mức độ thiếu hụt để có kế hoạch bù đắp tương ứng. Nếu không có điều kiện làm xét nghiệm hóa sinh thì bác sĩ sẽ chỉ định cung cấp các dưỡng chất theo nhu cầu khuyến nghị cho thai kỳ.
Một ví dụ điển hình là việc bổ sung viên sắt cho phụ nữ mang thai được khuyến nghị cho mọi thai phụ từ lúc phát hiện mang thai cho đến sau sinh một tháng. Nếu có xét nghiệm sinh hóa để xác định mức độ thiếu sắt, việc bổ sung sắt sẽ được điều chỉnh dựa trên nhu cầu sắt thực tế của thai phụ đó.
Vi chất tuy không cung cấp năng lượng nhưng lại là chất dinh dưỡng không thể thiếu (Nguồn: Internet)
Chỉ số dùng để đánh giá tình trạng dinh dưỡng tổng quát của thai phụ trong lần khám dinh dưỡng đầu tiên là chỉ số BMI. Lưu ý, đây là chỉ số BMI trước khi mang thai (nghĩa là trong giai đoạn mà cơ thể thai phụ ổn định về mặt cân nặng). Chỉ số BMI này cần được xác định ngay lần khám phát hiện thai đầu tiên, bởi lẽ nó sẽ không còn chính xác khi cân nặng của thai phụ thay đổi do giảm cân trong tháng đầu thai kỳ do nghén hoặc tăng cân do thai lớn dần trong những tháng sau.
Mức tăng cân phù hợp trong thai kỳ
Dựa theo BMI của thai phụ, mức tăng cân được khuyến cáo trong thai kỳ theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam như sau:
Thai phụ thiếu cân (BMI < 18.5): Cần tăng 13-18 kg trong thai kỳ
Thai phụ bình thường (BMI từ 18.5 – 24.9): Cần tăng 10-12 kg trong thai kỳ
Thai phụ tiền béo phì (BMI từ 25 – 29.9): Cần tăng 8-11 kg trong thai kỳ
Thai phụ béo phì (BMI ≥30): Cần tăng 5-8 kg trong thai kỳ
Sự tăng cân của thai phụ trong các giai đoạn khác nhau của thai kỳ thay đổi tùy vào mức độ phát triển sinh lý của thai và thể trạng của mẹ. Chính vì vậy, chúng ta cần đánh giá sự tăng cân của mẹ đều đặn qua những lần khám thai và hướng dẫn các mẹ tự theo dõi tăng cân tại nhà để phát hiện sớm sự thiếu hụt dinh dưỡng và phải can thiệp càng sớm càng tốt.
Các mẹ nên tăng cân theo nhu cầu khuyến nghị (Nguồn: Internet)
Mặt khác, nếu các mẹ tăng cân quá mức trong thai kỳ, đặc biệt ở những mẹ thừa cân – béo phì sẽ dẫn đến hậu quả lâu dài cho cả mẹ lẫn con. Do đó, với các thai phụ có BMI cao trước khi mang thai cần theo dõi và điều chỉnh mức tăng cân của mẹ theo hướng đảm bảo cung cấp các chất dinh dưỡng cấu trúc như: vitamin, khoáng vi lượng, canxi, acid amin thiết yếu, acid béo chuỗi dài và hạn chế các chất dinh dưỡng chỉ chứa năng lượng như: Đường đơn giản, đường ít xơ, chất béo, đặc biệt là chất béo giàu acid béo chuỗi ngắn và trung bình.
Các bạn có thể đọc thêm các bài viết khác về dinh dưỡng:
Hãy tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để có thêm thông tin hữu ích về sức khỏe và dinh dưỡng nha!
Tài liệu tham khảo:
Bộ Y tế – Viện Dinh dưỡng (2016) – Bảng nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam.
Bộ môn Dinh dưỡng – An toàn Thực phẩm Đại học Y khoa Hà Nội (2016) – Dinh dưỡng học – Nhà xuất bản Y học.
]]>0minhpham1122000<![CDATA[Nhu cầu nước và chất xơ trong thai kỳ giúp mẹ và bé khỏe mạnh tối ưu]]>https://bloganchoi.com/?p=6189882022-11-22T00:41:13Z2022-11-22T00:41:13ZThai phụ rất dễ mắc các bệnh như: thiếu máu thiếu sắt, táo bón,… Những căn bệnh này đều cản trở sự phát triển bình thường của thai nhi. Chính vì vậy, thai phụ phải hết sức chú ý đến chế độ dinh dưỡng, đặc biệt là nhu cầu nước và chất xơ. Để BlogAnChoi bật mí cho các mẹ nhu cầu nước và nhu cầu chất xơ trong thai kỳ nha!
Nhu cầu nước
Nước tuy không cung cấp năng lượng và cũng không phải là thành phần cấu trúc của các men chuyển hóa, thế nhưng nước có vai trò quan trọng không thua kém bất cứ chất dinh dưỡng nào khác trong cơ thể. Với thai phụ, nước còn quan trọng hơn gấp nhiều lần vì sẽ giúp làm tăng khối lượng máu, tạo ra nước ối che chở cho thai trong dạ con.
Bên cạnh đó, nước cũng giúp cho thận của thai phụ được khỏe mạnh, giảm nguy cơ phù nề, táo bón và nguy cơ nhiễm trùng đường tiểu. Nhu cầu nước hàng ngày của một thai phụ sẽ thay đổi tùy vào điều kiện môi trường và tính chất công việc. Tuy nhiên, thường không thể dưới 2 lít nước mỗi ngày.
Các mẹ nên uống nước đun sôi để nguội trong thai kỳ (Nguồn: Internet)
Các mẹ có thể cung cấp nước bằng nhiều dạng thức uống khác nhau, chẳng hạn như sữa, nước lọc, nước trái cây, nước canh, nước súp,… Lưu ý là các mẹ nên hạn chế tối đa những loại nước uống có năng lượng rỗng, nghĩa là có chứa đường đơn giản mà lại không kèm theo các chất vi lượng khác như vitamin, chất khoáng,…
Nước chứa nhiều đường đơn giản thường làm mẹ tăng mỡ nhiều hơn là giúp bé tăng cân. Nếu là nước trái cây, dù là nước trái cây nguyên chất, không pha thêm đường cũng là một dạng nước cung cấp đường đơn giản mà không có đủ các vitamin và khoáng chất giúp chuyển hóa chất đường một cách cân đối, phù hợp.
Nước chiếm 65-70% trọng lượng cơ thể (Nguồn: Internet)
Lý do là vì đa số các vitamin giúp chuyển hóa chất đường đã bị giữ lại trong phần xác của trái cây khi ép. Nếu các mẹ sử dụng nhiều loại nước có đường đơn giản mà không cung cấp đủ vitamin giúp chuyển hóa chất đường này từ khẩu phần ăn hàng ngày cũng làm tăng nguy cơ hao hụt vitamin nhóm B vốn được dự trữ rất ít trong cơ thể vì cơ thể phải huy động các vitamin dự trữ để chuyển hóa chất đường.
Ngoài ra, các mẹ cũng cần hạn chế các loại nước có gas vì sẽ làm căng dạ dày, chèn ép lên cơ hoành, làm giảm khả năng hô hấp cũng như dễ bị cảm giác chán ăn và giảm phần thể tích dạ dày cần thiết cho các thực phẩm dinh dưỡng khác.
Nhu cầu chất xơ
Chất xơ có vai trò vô cùng quan trọng đối với sự sống, nhất là ở thai phụ, ví dụ như:
Chống táo bón: Vì tử cung chèn ép lên ruột làm ảnh hưởng đến nhu động ruột và tiết diện ruột, thai phụ thường có nguy cơ bị táo bón nhiều hơn người bình thường. Chất xơ có tác dụng làm tăng thể tích phân, chống lại sự ép xẹp các đoạn ruột. Chất xơ đồng thời giữ nước trong lòng ruột, làm mềm phân nên sự tống xuất phân dễ dàng hơn.
Điều hòa hoạt động tiêu hóa và hấp thu thông qua probiotics: Chất xơ là thức ăn của các probiotics (các loại vi khuẩn sống trong lòng ruột). Hoạt động của các vi khuẩn này giúp tạo ra một số vitamin quan trọng đối với thai kỳ như vitamin B3, đặc biệt là vitamin K, ngoài ra cũng giúp làm giảm nguy cơ nhiễm trùng tiêu hóa cho thai phụ.
Các mẹ nên ăn rau củ quả tươi trong thai kỳ (Nguồn: Internet)
Nhu cầu chất xơ của thai phụ thường tăng tương ứng với mức độ tăng năng lượng trong khẩu phần. Bởi lẽ, mức năng lượng khẩu phần trong thai kỳ tăng trung bình 10-15% nên khẩu phần chất xơ khuyến nghị cho thai phụ thường vào khoảng 20-30g chất xơ mỗi ngày (Viện Dinh dưỡng quốc gia Việt Nam 2007).
Các bạn có thể đọc thêm các bài viết khác về dinh dưỡng:
Hãy tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để có thêm thông tin hữu ích về sức khỏe và dinh dưỡng nha!
Tài liệu tham khảo:
Bộ Y tế – Viện Dinh dưỡng (2016) – Bảng nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam.
Bộ môn Dinh dưỡng – An toàn Thực phẩm Đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch TP.HCM (2019) – Dinh dưỡng học – Nhà xuất bản Y học.
]]>0minhpham1122000<![CDATA[Nhu cầu acid folic và vitamin C trong thai kỳ giúp mẹ và bé khỏe mạnh tối ưu]]>https://bloganchoi.com/?p=6172662022-11-18T00:37:13Z2022-11-18T00:37:13ZVitamin C và acid folic (vitamin B9) đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của mẹ cũng như sự tăng trưởng của bé trong thai kỳ. Bổ sung vitamin C và acid folic cho bà bầu là điều đặc biệt quan trọng bởi đây là các dưỡng chất giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh và thai nhi phát triển tốt. Cùng BlogAnChoi tìm hiểu trong bài viết này nhé!
Nhu cầu acid folic trong thai kỳ
Acid folic hay còn gọi là vitamin B9 là chất dinh dưỡng cần thiết cho sự tạo thành và duy trì các tế bào mới cho cơ thể, quan trọng nhất là tế bào thần kinh cũng như trong việc sản xuất hồng cầu. Chính vì vậy, nhu cầu acid folic đặc biệt tăng cao ở thai phụ và trẻ em.
Việc cung cấp đủ acid folic trong thai kỳ, đặc biệt là trong thời gian đầu mang thai đã được chứng minh là giúp giảm thiểu nguy cơ khuyết tật ống thần kinh ở trẻ sơ sinh. Khuyết tật ống thần kinh là một bệnh lý bẩm sinh nghiêm trọng gây ra hở xương sống, hở hộp sọ, thậm chí vô não.
Thực phẩm giàu acid folic bà bầu nên bổ sung (Nguồn: Internet)
Ống thần kinh được hình thành từ rất sớm, khoảng tuần thứ 3 của thai kỳ, đó là thời điểm mà cơ thể người phụ nữ chưa nhận biết mình mang thai. Do đó, acid folic chỉ có tác dụng ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh khi mẹ được bổ sung đầy đủ acid folic trước thai kỳ và trong vài tuần lễ sau thụ thai.
Bên cạnh đó, acid folic còn hỗ trợ sản xuất hồng cầu trong suốt thai kỳ, do vậy phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ nên uống bổ sung acid folic hàng ngày. Theo khuyến cáo của Dietary Guilines for Americans 2005 thì tất cả phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ nên bổ sung 400mcg acid folic và phụ nữ mang thai thì bổ sung 600mcg hàng ngày.
Nhu cầu vitamin C trong thai kỳ
Vitamin C là một loại vitamin tan trong nước, có rất nhiều vai trò khác nhau đối với cơ thể và đặc biệt là thai kỳ. Vai trò được biết đến nhiều nhất của vitamin C là chống oxy hóa, chống stress, giúp người mẹ tăng sức đề kháng để ngăn ngừa bệnh tật, nhất là bệnh cảm cúm, rất nguy hiểm trong giai đoạn thai kỳ, đặc biệt là 3 tháng đầu.
Vitamin C giúp nhiều loại vi khoáng như sắt, kẽm, đồng,… được hấp thu tốt hơn, đồng thời cũng là một thành phần quan trọng tham gia vào quá trình sản xuất collagen. Collagen là thành phần chính trong cấu trúc xương sụn, do vậy tổng hợp collagen trong thai kỳ giúp xương sụn phát triển tốt và chắc chắn, làm nền tảng cho sự phát triển tầm vóc sau này.
Thực phẩm giàu vitamin C (Nguồn: Internet)
Nhu cầu khuyến nghị vitamin C hằng ngày của người Việt Nam vào khoảng 70 – 100mg/ngày. Nhu cầu vitamin C hàng ngày cho phụ nữ mang thai thường không quá cao, tăng thêm so với bình thường khoảng 13%, chỉ khoảng 200mg/ngày. Nhu cầu này có thể được đáp ứng dễ dàng với chế độ ăn dồi dào rau củ quả tươi.
Vitamin C có nhiều trong trái cây tươi như quả kiwi, cam, nho, quýt, bưởi và trong rau có lá màu xanh, cà chua, bông cải trắng, súp lơ, bắp cải, khoai tây,… Các mẹ nên chọn các thực phẩm càng tươi càng tốt, chế biến đơn giản như hấp, luộc, xào nhanh,… Đặc biệt, không nên nấu rau củ ở nhiệt độ cao và quá lâu.
Các mẹ có thể bổ sung vitamin C bằng cách uống C sủi (Nguồn: Internet)
Bên cạnh việc chú ý đến chế độ ăn uống và bổ sung axit folic, vitamin C đầy đủ ngay từ đầu thai kỳ, các mẹ bầu cũng cần đặc biệt quan tâm đến việc khám thai. Những lần khám thai rất quan trọng, giúp xác định chính xác thai nhi đã ổn định trong tử cung và bắt đầu phát triển hay chưa.
Các bạn có thể đọc thêm các bài viết khác về dinh dưỡng:
Ở bài viết sau, BlogAnChoi sẽ giúp các mẹ tìm hiểu sâu hơn về nhu cầu nước, nhu cầu chất xơ và nhiều chất dinh dưỡng khác trong thai kỳ. Hãy tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để có thêm thông tin hữu ích về sức khỏe và dinh dưỡng nha!
Tài liệu tham khảo:
Bộ Y tế – Viện Dinh dưỡng (2016) – Bảng nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam.
Bộ môn Dinh dưỡng – An toàn Thực phẩm Đại học Y khoa Hà Nội (2016) – Dinh dưỡng và An toàn thực phẩm – Nhà xuất bản Y học.
]]>0minhpham1122000<![CDATA[Những lưu ý về nhu cầu vitamin A và vitamin D trong thai kỳ cho mẹ và bé khỏe mạnh]]>https://bloganchoi.com/?p=6166062022-11-16T00:41:13Z2022-11-16T00:41:13ZVitamin và khoáng chất là những chất cần thiết, không thể thiếu đối với cơ thể. Vitamin A và vitamin D đều là 2 loại vitamin tan trong chất béo và có vai trò vô cùng quan trọng trong thai kỳ. Ở bài viết này, BlogAnChoi sẽ chỉ ra những lưu ý về 2 loại vitamin này. Các mẹ cùng tìm hiểu để có một thai kỳ khỏe mạnh nha!
Vitamin A
Rất nhiều người biết về vai trò của vitamin A đối với thị lực và thường gọi vitamin A là chất giúp bổ mắt. Thế nhưng, thực chất thì chúng ta có thể xem vitamin A như là một vitamin của sự tăng trưởng và miễn dịch vì vitamin A tham gia vào hoạt động của tất cả các tế bào trong cơ thể, giúp tế bào sinh sản và trưởng thành.
Thực phẩm giàu vitamin A (Nguồn: Internet)
Thiếu vitamin A ở trẻ em có thể gây ra một loạt các hậu quả nặng nề như còi cọc, chậm lớn, mất tiềm năng chiều cao, suy giảm miễn dịch, giảm hoạt động của hệ tiêu hóa, hô hấp, gia tăng sừng hóa da,… Thiếu vitamin A trong giai đoạn mang thai có thể làm các tế bào chậm biệt hóa, nghĩa là sự chuyển đổi từ tế bào gốc ban đầu thành các tế bào chuyên biệt của từng cơ quan bị ảnh hưởng.
Mặc dù vai trò của vitamin A rất đỗi quan trọng giúp phát triển bào thai, nhưng một khi đã phát hiện mang thai thì thai phụ tuyệt đối không được uống viên vitamin A liều cao để bổ sung vitamin A. Bởi lẽ, khi uống vitamin A liều cao (trên 10.000 IU/lần uống) trong thai kỳ, nhất là trong 3 tháng đầu có thể gây quái thai theo một số nghiên cứu đã được tiến hành trên động vật.
Cách an toàn và hiệu quả nhất để bổ sung vitamin A cho thai kỳ là sử dụng nguồn cung cấp từ thực phẩm ăn vào với lượng vừa phải tương ứng với nhu cầu hàng ngày. Thực chất thì nhu cầu vitamin A trong thai kỳ không tăng nhiều so với khi không mang thai.
Thực phẩm chứa nhiều vitamin A rất thân thuộc với chúng ta (Nguồn: Internet)
Vitamin A có nhiều trong sữa và các chế phẩm từ sữa, bơ tươi, dầu gan cá, gan động vật, lòng đỏ trứng, thịt, cá có nhiều dầu như cá trích. Các loại rau củ quả như cà rốt, cà chua, bí đỏ, rau diếp, trái cây như cam, đào, dưa, quả mơ,… Thực vật tuy không chứa vitamin A nhưng lại chứa beta-caroten là các tiền chất của vitamin A. Khi vào cơ thể, beta-caroten sẽ được chuyển hóa thành vitamin A.
Vitamin D
Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo có ảnh hưởng quan trọng lên việc hấp thu và sử dụng canxi. Chính vì vậy, chúng ta có thể nói rằng vai trò chính yếu của vitamin D là giúp xây dựng xương và răng. Khi thiếu vitamin D, các triệu chứng và hậu quả xuất hiện tương tự như khi thiếu canxi. Do đó chúng ta cần chú ý đến lượng vitamin D cung cấp mỗi ngày cho thai phụ, đồng thời bổ sung đầy đủ canxi trong thai kỳ.
Chỉ có một số rất ít các loại thực phẩm chứa vitamin D trong tự nhiên với hàm lượng không cao như cá biển béo, gan động vật, lòng đỏ trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa có tăng cường vitamin D,… Vitamin D cung cấp từ thức ăn thường chỉ đạt 20% nhu cầu hàng ngày. Phần lớn vitamin D cung cấp cho cơ thể được tổng hợp ở da (chiếm 80% nhu cầu vitamin D mỗi ngày).
Thực phẩm chứa nhiều vitamin D (Nguồn: Internet)
Do vậy, quá trình tổng hợp vitamin D cần ánh nắng trực tiếp. Những người sống trong vùng khí hậu lạnh, thiếu nắng, đô thị ô nhiễm,… hoặc che chắn kỹ khi ra nắng dễ có nguy cơ thiếu vitamin D nhiều hơn. Nhu cầu vitamin D của thai phụ không thay đổi so với khi không mang thai. Biện pháp phòng ngừa thiếu vitamin D là nên phơi nắng sáng sớm khoảng 20-30 phút mỗi ngày để giúp cơ thể tổng hợp được nguồn vitamin D tự nhiên.
Các mẹ cũng có thể bổ sung vitamin D ở dạng thực phẩm bổ sung nếu không có điều kiện và thời gian để phơi nắng sáng sớm nha!
Các bạn có thể đọc thêm các bài viết khác về dinh dưỡng:
Ở bài viết sau, BlogAnChoi sẽ giúp các mẹ tìm hiểu sâu hơn về các vitamin tan trong nước, cụ thể là vitamin B9 (Acid Folic), vitamin C và nhiều chất dinh dưỡng khác. Hãy tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để có thêm thông tin hữu ích về sức khỏe và dinh dưỡng nha!
Tài liệu tham khảo:
Bộ Y tế – Viện Dinh dưỡng (2016) – Bảng nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam.
Bộ môn Dinh dưỡng – An toàn Thực phẩm Đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch TP.HCM (2019) – Dinh dưỡng học – Nhà xuất bản Y học.
]]>0minhpham1122000<![CDATA[Bổ sung sắt, kẽm và iod trong thai kỳ giúp mẹ và bé khỏe mạnh tối ưu]]>https://bloganchoi.com/?p=6157022022-11-14T00:40:54Z2022-11-14T00:40:54ZTrong thai kỳ, ngoài việc bổ sung đủ 4 nhóm chất cơ bản là đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất thì các mẹ bầu cũng cần chú ý bổ sung những vi khoáng vô cùng quan trọng như sắt, kẽm, iod cho cơ thể. Vậy làm thế nào để bổ sung vi khoáng đúng cách, mẹ bầu có thể tham khảo bài viết chi tiết dưới đây nhé.
Sắt
Ở người bình thường, nhu cầu sắt chỉ vào khoảng 10-15 mg/ngày. Nhưng trong giai đoạn mang thai, lượng sắt cần cho cơ thể sẽ tăng gấp đôi bình thường khoảng 30 mg/ngày vì phụ nữ có thai cần lượng máu gần gấp đôi bình thường để vừa nuôi mình vừa có thể nuôi thai. Bởi lẽ, tất cả các chất dinh dưỡng, oxy,… dùng để nuôi trẻ đều được cung cấp từ máu của mẹ.
Sắt là một chất khó hấp thu và dự trữ ít nên lượng cung cấp qua khẩu phần ăn thường không đủ cho nhu cầu trong thai kỳ, nhất là ở những phụ nữ đã bị thiếu sắt từ trước khi mang thai. Chính vì vậy, bên cạnh nguồn cung cấp từ thực phẩm hàng ngày, thai phụ cũng cần uống thêm viên sắt để bổ sung chất sắt.
Thực phẩm chứa nhiều sắt (Nguồn: Internet)
Các mẹ nên uống viên sắt kèm với vitamin C hoặc nước cam, nước chanh,… để tăng cường tối đa khả năng hấp thu chất sắt vào cơ thể. Để tạo hồng cầu đáp ứng đủ cho nhu cầu tăng lượng máu trong thai kỳ thì ngoài chất sắt, cơ thể người mẹ còn cần nhiều chất dinh dưỡng khác như acid folic, vitamin B12, vitamin A, chất đạm, kẽm, iod,…
Do đó, nếu các mẹ chỉ tập trung bổ sung các thực phẩm giàu chất sắt đơn thuần thì sẽ không thể làm tăng lượng hồng cầu trong máu. Các mẹ cần phải kết hợp giữa sắt và các thực phẩm giàu đạm, đặc biệt là đạm động vật. Cụ thể là trong bữa ăn nên có thêm các loại thịt đỏ, thịt trắng và cá.
Một số loại thực phẩm chứa nhiều chất sắt có thể kể đến như: Huyết động vật, thịt heo, thịt bò, trứng, bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt, rau lá có màu xanh đậm, đậu nành, khoai tây, quả khô, đậu Hà Lan, chuối và nho đen,… Lưu ý là nội tạng gan, thận chứa nhiều sắt nhưng cần tránh ăn trong thai kỳ.
Kẽm
Nhu cầu kẽm trong thai kỳ tăng không nhiều như sắt, chỉ khoảng 50% so với nhu cầu bình thường của cơ thể: khoảng 15 mg/ngày ở thai phụ so với 8-10 mg/ngày ở người trưởng thành có sức khỏe bình thường. Mặc dù nhu cầu kẽm không nhiều nhưng kẽm lại là thành phần của hầu hết các men tham gia vào những quá trình chuyển hóa trong cơ thể.
Kẽm tham gia vào hầu hết các hoạt động của cơ thể, từ chuyển hóa năng lượng đến hoạt động của hệ thần kinh, miễn dịch, chức năng sinh dục và sinh sản, hoạt động tiêu hóa thức ăn và cả các yếu tố thuộc về cảm quan với thức ăn như sự ngon miệng và thèm ăn.
Thực phẩm chứa nhiều kẽm (Nguồn: Internet)
Trong thai kỳ, kẽm cần thiết giúp tế bào sinh sản và tăng trưởng, hỗ trợ cho sự phát triển của thai nhi. Có thể tóm tắt là kẽm quan trọng với thai nhi bởi vừa giúp phát triển cơ thể, vừa tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ. Kẽm có nhiều trong ngũ cốc (gạo), thịt bò, sữa, đậu nành, chuối và một số loại hải sản có vỏ (nhất là hàu).
Iod
Iod là một vi chất dinh dưỡng mà cơ thể cần với lượng rất nhỏ nhưng chức năng rất quan trọng, thậm chí có thể quyết định trí thông minh của em bé sau này. Iod là một trong những thành phần chính để tổng hợp nội tiết tố tuyến giáp. Nội tiết tố này tác dụng trên tất cả các tế bào của cơ thể và ảnh hưởng đến hoạt động của các tuyến nội tiết khác.
Vì vậy, iod ảnh hưởng đến tất cả mọi hoạt động của cơ thể bao gồm sản sinh tế bào mới, giúp tế bào trưởng thành, tham gia vào hoạt động của tế bào,… Hai loại tế bào mà iod ảnh hưởng nhiều nhất là tế bào xương và tế bào thần kinh. Nhu cầu iod trong suốt thai kỳ tăng cao hơn so với bình thường.
Thiếu iod ở phụ nữ mang thai có thể dẫn đến bướu cổ ở thai phụ, sinh non, thai chậm phát triển, thai chết lưu và nghiêm trọng nhất là bệnh đần độn ở thai nhi. Thiếu iod ở trẻ em trong độ tuổi tăng trưởng sẽ làm trẻ chậm phát triển về thể chất và trí tuệ, cơ thể thấp lùn, giảm chỉ số IQ, thiếu máu,…
Thực phẩm chứa nhiều kẽm (Nguồn: Internet)
Hiện nay, nguồn cung cấp iod duy nhất từ thực phẩm là cá và các loại hải sản. Nhu cầu iod hằng ngày thực ra không nhiều và dễ dàng được đáp ứng bởi chế độ ăn đa dạng và có các loại hải sản như cá biển, rong biển,… Dùng muối iod nêm nếm thức ăn cũng giúp tăng một phần iod trong khẩu phần.
Điều quan trọng nhất cần lưu ý là phụ nữ mang thai được khuyến cáo nên ăn nhạt nhất có thể để tránh tình trạng giữ nước, nhiễm độc thai,… Chính vì vậy, với thai phụ, iod nên được cung cấp qua thức ăn giàu iod hơn là từ muối iod.
Các bạn có thể đọc thêm các bài viết khác về dinh dưỡng:
Hãy tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để có thêm thông tin hữu ích về sức khỏe và dinh dưỡng nha!
]]>0minhpham1122000<![CDATA[Nhu cầu omega 6, omega 9 và canxi trong thai kỳ giúp bé phát triển tối ưu]]>https://bloganchoi.com/?p=6149312022-11-12T00:41:11Z2022-11-12T00:41:11ZNhư đã nói ở bài viết trước, bài viết này BlogAnChoi sẽ cùng các bạn tìm hiểu kỹ hơn và sâu hơn về nhu cầu omega 6, omega 9 và nhu cầu chất khoáng quan trọng nhất trong thai kỳ là canxi. Vậy omega 6, omega 9 và canxi có vai trò gì đối với thai phụ và thai nhi? Cùng BlogAnChoi tìm hiểu nha!
Nhu cầu chất béo không no
Linoleic Acid và ARA (Arachidonic Acid)
Linoleic Acid là một acid béo không no thuộc nhóm chất béo omega 6. Khi vào cơ thể, Linoleic Acid chuyển hóa thành Arachidonic Acid (AA hoặc ARA). Cùng với DHA, AA là loại acid béo chuỗi dài có vai trò quan trọng nhất trong cấu trúc của tế bào thần kinh. Các chất béo thuộc nhóm omega 6 nhìn chung đều là các nguyên liệu để cấu tạo nên hệ thần kinh.
Trong thai kỳ, omega 6 từ máu mẹ qua nhau thai cung cấp nguyên liệu cho sự hình thành và phát triển não bộ. Quá trình này diễn ra mạnh mẽ nhất vào khoảng 3 tháng cuối thai kỳ khi não thai nhi đang trong giai đoạn phát triển nhanh chóng. Sau sinh, bé tiếp tục nhận Omega 6 từ sữa mẹ giúp phát triển và hoàn thiện não bộ.
Thực phẩm giàu omega 6 (Nguồn: Internet)
Đa số các acid béo thuộc nhóm omega 6 đều là acid béo thiết yếu, nghĩa là cơ thể không tự tổng hợp được mà phải lấy từ thức ăn bên ngoài. Các loại thực phẩm chứa nhiều Omega 6 bao gồm: Thịt, trứng, các loại dầu thực vật (dầu nành, dầu mè, dầu phộng). Bình thường, lượng omega 6 từ thực phẩm đã có thể cung cấp đủ cho nhu cầu của cơ thể nếu chúng ta ăn uống cân đối và biết ăn đa dạng các loại thực phẩm khác nhau.
Oleic Acid
Oleic Acid là một acid béo không no thuộc nhóm omega 9, có vai trò dẫn truyền thần kinh nhanh chóng và chính xác hơn. Quá trình này bắt đầu diễn ra từ trong bào thai, tiếp tục sau sinh và hoàn chỉnh khi bé 6 tuổi.
Bên cạnh đó, Oleic Acid còn có nhiều vai trò khác đối với sức khỏe như chống hình thành các mảng xơ vữa trên thành động mạch, kiểm soát cholesterol máu, chống lại các gốc tự do có hại cho cơ thể nhờ các chất chống oxy hóa, giúp làm đẹp da và tóc,… Chất này có thể được cung cấp qua các loại thực phẩm như: Dầu olive, dầu đậu phộng, dầu hướng dương, dầu mè, trái bơ,… Trong đó dầu olive cung cấp Oleic Acid dồi dào nhất.
Nhu cầu chất khoáng đa lượng
Canxi
Canxi là thành phần chính yếu để cấu tạo xương, răng và cũng là chất quan trọng tham gia vào hoạt động của tất cả các tế bào trong cơ thể, đặc biệt là tế bào cơ (bao gồm cả cơ tim, cơ bắp và cơ trơn). Canxi còn là một yếu tố quan trọng của quá trình đông máu và có vai trò thiết yếu trong dẫn truyền thần kinh.
Nhu cầu canxi ở phụ nữ mang thai thường tăng gấp đôi bình thường vì phải cung cấp cho việc tạo xương và tế bào của thai nhi, vừa đảm bảo duy trì lượng canxi dự trữ trong cơ thể mẹ (canxi dự trữ trong xương) không bị sụt giảm trong suốt thời kỳ mang thai. Nhu cầu canxi cũng có thay đổi ít nhiều trong các giai đoạn khác nhau của thai kỳ.
Tùy thuộc vào tốc độ tăng trưởng ở các giai đoạn khác nhau của bào thai mà nhu cầu canxi cũng khác nhau. Trong 3 tháng đầu thai kỳ, nhu cầu canxi là 800 mg/ngày nhưng 3 tháng giữa là 1000 mg/ngày, 3 tháng cuối và giai đoạn cho con bú là 1500 mg/ngày.
Thực phẩm giàu canxi (Nguồn: Internet)
Trong quá trình mang thai, nếu canxi không được cung cấp đủ từ khẩu phần ăn thì sẽ có hiện tượng phân hủy canxi dự trữ từ xương của mẹ để cung cấp cho thai nhi. Chính vì vậy, trong những tháng đầu tiên của thai kỳ, khi lượng canxi dự trữ còn nhiều, các mẹ có thể gặp phải các triệu chứng thiếu canxi thường không rõ ràng hoặc chỉ thoáng qua như tê chân, mệt mỏi,…
Nếu tình trạng thiếu canxi kéo dài, bắt đầu từ 3 tháng giữa thai kỳ các mẹ có thể sẽ xuất hiện thêm triệu chứng như vọp bẻ, đau nhức các khớp và cơ, xương,… Trong tình huống này, mặc dù thai nhi được ưu tiên cung cấp canxi từ kho dự trữ của mẹ nhưng vẫn có nguy cơ chậm phát triển thể chất, mắc bệnh còi xương bẩm sinh, chứng khò khè bẩm sinh, dị dạng xương như lõm ngực, ức gà,…
Ngay sau sinh, trẻ thiếu canxi bẩm sinh có thể bị co giật cấp tính. Hậu quả của việc phá hủy kho dự trữ canxi của cơ thể người mẹ thường kéo dài, gây ảnh hưởng gần như suốt đời và rất khó hồi phục vì canxi cung cấp cho cơ thể sau giai đoạn trưởng thành thường rất khó đưa vào xương.
Hậu quả của tình trạng giảm dự trữ canxi trong xương là người phụ nữ dễ bị loãng xương, còng lưng, các bệnh lý về đốt sống như xẹp, vẹo,… trong giai đoạn sau tuổi trung niên, nhất là giai đoạn mãn kinh.
Thực phẩm chứa nhiều canxi rất quen thuộc với chúng ta (Nguồn: Internet)
Canxi có nhiều trong phô mai, sữa, yaourt, tôm, cua, trứng, cá hồi, bánh mì, các loại quả sấy khô, các sản phẩm làm từ đậu nành,… Canxi cũng có nhiều trong các loại rau như: cải xanh, xà lách xoong, súp lơ, rau diếp xoăn, rau diếp cá,… Ngoài ra sự hấp thu canxi tại ruột cũng phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau như:
Hấp thu và chuyển hóa canxi luôn cần có vitamin D, do đó thai phụ cần phơi nắng mỗi ngày.
Sự hiện diện của đường lactose (đường sữa) làm tăng khả năng hấp thu canxi. Do vậy, các chế phẩm từ sữa mà thiếu đường lactose như sữa lactosefree, phô mai, sữa chua đã lên men lactic,… có thể chứa hàm lượng canxi cao hơn nhưng khả năng hấp thu và chuyển hóa canxi lại kém hơn so với sữa nguyên chất.
Lượng chất đạm cao trong khẩu phần ăn có thể làm giảm hấp thu canxi tại ruột và làm tăng quá trình thải canxi ở thận.
Các thực phẩm giàu muối làm giảm hấp thu canxi.
Cà phê, trà,… cũng ngăn cản hấp thu canxi.
Các bạn có thể đọc thêm các bài viết khác về dinh dưỡng:
Ở bài viết sau, BlogAnChoi sẽ giúp các mẹ tìm hiểu sâu hơn về nhu cầu các vi khoáng cùng nhiều chất dinh dưỡng khác. Hãy tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để có thêm thông tin hữu ích về sức khỏe và dinh dưỡng nha!
]]>0minhpham1122000<![CDATA[Khẩu phần chất béo và nhu cầu DHA trong thai kỳ giúp mẹ và bé khỏe mạnh]]>https://bloganchoi.com/?p=6140992022-11-10T00:41:14Z2022-11-10T00:41:14ZKhẩu phần chất béo cho bà bầu trong thai kỳ cần đảm bảo như thế nào để giúp thai nhi phát triển toàn diện? Các mẹ hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu kỹ hơn về chất béo, đặc biệt là DHA trong bài viết dưới đây để có sức khỏe tốt cho một thai kỳ như ý nhé!
Nhu cầu chất béo
Khẩu phần chất béo trung bình của phụ nữ mang thai nên chiếm 25-35% tổng năng lượng khẩu phần, tương đương 50g chất béo mỗi ngày (cả dầu và mỡ). Chất béo là thành phần chính để cấu tạo tế bào não và màng của các tế bào trong cơ thể. Ngoài ra, chất béo cũng là môi trường để gia tăng sự hấp thu và chuyển hóa các vitamin tan trong dầu như A, D, E, K.
Nhu cầu chất béo trong thai kỳ (Nguồn: Internet)
Có 2 loại chất béo là chất béo bão hòa (còn gọi là chất béo no) và chất béo không bão hòa (còn gọi là chất béo không no).
Chất béo no
Chất béo no hiện diện nhiều hơn trong các loại dầu mỡ có độ đông đặc cao như: mỡ heo bò, dầu cọ, dầu dừa, bơ thực vật,… Loại chất béo này không có lợi cho sức khỏe nhưng chịu được nhiệt độ cao hơn mà ít bị oxy hóa thành những chất có hại cho sức khỏe. Chính vì vậy, chất béo no có thể dùng để chế biến thực phẩm ở nhiệt độ cao như chiên, rán,…
Chất béo bão hòa có nhiều trong sữa, trứng, phô mai, thịt, dầu dừa, dầu cọ. Chúng ta không nên dùng loại chất béo này quá 10% tổng năng lượng khẩu phần hằng ngày.
Chất béo không no
Chất béo không no thường có nhiều trong các loại dầu mỡ nhẹ, ít đông đặc như dầu đậu nành, dầu mè, dầu olive,… và mỡ cá. Chất béo không no có lợi cho sức khỏe hơn nhưng lại dễ bị nhiệt độ cao làm biến đổi nên chỉ có thể dùng để trộn salad, xào nhanh.
Thực phẩm chứa chất béo no (Nguồn: Internet)
Lưu ý là các loại cá béo và các loại hạt có dầu cũng thuộc nhóm thực phẩm giàu chất béo không no nên khi nấu ăn, các mẹ chỉ nên chế biến ở nhiệt độ thấp như hấp, luộc, nấu canh,… chứ không nên chiên hay nướng ở nhiệt độ cao. Một số loại chất béo chuỗi dài có vai trò cấu trúc cần cung cấp nhiều hơn trong thai kỳ bao gồm: Omega 3, Omega 6 và Omega 9.
DHA (Decosahexaenoic Acid) và ALA (Alpha Linoleic Acid)
DHA là một acid béo không no thuộc nhóm omega 3. DHA có thể được cung cấp trực tiếp từ thức ăn hoặc được tạo thành từ ALA (một dạng tiền chất của DHA cũng thuộc nhóm chất béo omega 3).
DHA là một trong những chất chính trong cấu trúc của tất cả các loại tế bào thần kinh và đặc biệt quan trọng với tế bào thần kinh thị giác. Trong thai kỳ, DHA từ mẹ được vận chuyển qua nhau thai, cung cấp nguyên liệu để cấu tạo nên não và mắt của thai nhi. Quá trình vận chuyển này diễn ra mạnh nhất vào khoảng 3 tháng cuối thai kỳ.
Thực phẩm chứa nhiều DHA (Nguồn: Internet)
Sau sinh, bé tiếp tục nhận DHA từ sữa mẹ giúp phát triển và hoàn thiện não bộ. DHA trong thai kỳ chủ yếu được cung cấp từ thức ăn bên ngoài. Do đó, nếu mẹ không bổ sung đầy đủ DHA trong thai kỳ cũng như trong giai đoạn cho con bú thì lượng DHA qua nhau thai và sữa mẹ bị thiếu, hậu quả là bé không nhận đủ lượng DHA cho sự phát triển tối ưu của não và mắt.
Việc bổ sung đầy đủ DHA trong thai kỳ còn giúp giảm nguy cơ sinh con nhẹ cân, sinh non và tai biến tiền sản giật – sản giật thai kỳ. Nguồn cung cấp DHA dồi dào nhất là các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá thu, cá hú,… Những bà mẹ ăn chay trường có thể cung cấp DHA ở dạng ALA từ đậu nành, hạt lanh hay các loại rau lá có màu xanh đậm.
Bên cạnh đó, nhu cầu DHA của thai phụ vào khoảng 300 mg/ngày. Nhu cầu này có thể được đáp ứng đủ nếu mỗi tuần thai phụ ăn tối thiểu 3 bữa thực phẩm giàu DHA.
Các bạn có thể đọc thêm các bài viết khác về dinh dưỡng:
Ở bài viết sau, BlogAnChoi sẽ giúp các mẹ tìm hiểu sâu hơn về chất béo omega 6, omega 9 và nhiều chất dinh dưỡng khác. Hãy tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để có thêm thông tin hữu ích về sức khỏe và dinh dưỡng nha!
]]>0minhpham1122000<![CDATA[Những lưu ý về nhu cầu chất bột đường và chất đạm cho bà mẹ trong thai kỳ]]>https://bloganchoi.com/?p=6138042022-11-10T12:34:59Z2022-11-08T00:45:14ZNhu cầu chất bột đường và chất đạm cho bà bầu trong thai kỳ như thế nào để giúp thai nhi phát triển toàn diện? Chế độ ăn có gì khác biệt không? Các mẹ hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu những thông tin hữu ích trong bài viết dưới đây để chuẩn bị và thiết kế thực đơn cho riêng mình để có một thai kỳ như ý nhé!
Nhu cầu chất bột đường
Với những trường hợp mẹ tăng cân quá nhanh trong khi tăng trưởng của thai lại không đủ thì khẩu phần chất bột đường cũng phải giảm xuống thấp hơn mức bình thường. Giữa 2 loại chất bột đường đơn giản và phức tạp thì các mẹ nên ưu tiên sử dụng nhóm bột đường phức tạp.
Đường đơn giản
Loại đường đơn giản hiện diện trong các thực phẩm tạo vị ngọt ngay khi tiếp xúc ở miệng, như: Bánh kẹo, chè, nước giải khát,… loại đường này dễ làm tăng đường huyết do được hấp thu nhanh sau ăn nhưng giá trị dinh dưỡng lại thấp. Nó còn có tên gọi là đường rỗng vì không kèm theo các vitamin và chất khoáng cần thiết cho quá trình chuyển hóa năng lượng.
Chất bột đường (Nguồn: Internet)
Ăn nhiều đường đơn giản có thể làm hao hụt kho dự trữ vi chất trong cơ thể, làm tăng sự tổng hợp mỡ trong cơ thể trong khi đường huyết cũng tăng. Điều này khiến cho mẹ tăng cân nhiều nhưng thai lại tăng cân ít, dễ dẫn đến nguy cơ thừa cân – béo phì sau sinh ở mẹ nhưng lại không giúp thai nhi tăng trưởng tốt trong thai kỳ.
Theo khuyến cáo mới nhất của Viện Dinh dưỡng quốc gia thì tổng năng lượng cung cấp từ đường đơn giản không nên vượt quá 10% tổng năng lượng từ đường, tức là không quá 6% tổng năng lượng khẩu phần.
Đường phức tạp
Thực phẩm chứa đường phức tạp (Nguồn: Internet)
Loại đường phức tạp có trong các thực phẩm ngũ cốc như gạo, bánh mì, khoai củ, đậu đỗ. Đường phức tạp thường được tiêu hóa chậm và hấp thu chậm do chúng phải được phân hủy thành đường đơn giản trước khi được hấp thụ vào trong máu. Chính vì vậy, loại đường này giúp cung cấp chất bột đường cho mẹ và thai đều đặn hơn, kéo dài hơn sau bữa ăn, ít làm tăng tích trữ mỡ và làm giảm nguy cơ đái tháo đường thai kỳ.
Các thức ăn cung cấp chất bột đường phức tạp đồng thời cũng là nguồn cung cấp vitamin tan trong nước nhóm B, một số chất khoáng giá trị và chất xơ giúp đề phòng táo bón. Để tránh làm căng dạ dày, gây chèn ép lên cơ hoành làm thai phụ khó thở, nhất là khi tử cung đã to, các mẹ nên chia đều khẩu phần chất bột đường ra cho cả 5-6 bữa ăn trong ngày, không nên chỉ tập trung vào 3 bữa chính và nên thay đổi nhiều thực phẩm giàu chất bột đường khác nhau như cơm, mì, nui, bún,…
Nhu cầu chất đạm trong thai kỳ
Phụ nữ mang thai cần ăn thêm khoảng 80g thực phẩm giàu đạm mỗi ngày so với giai đoạn trước mang thai (tổng cộng khoảng 180-200g thực phẩm giàu đạm mỗi ngày. Với các trường hợp nhiễm độc thai nghén, tăng urê máu, protein niệu (+),… lượng đạm trong khẩu phần cần giảm thấp hơn bình thường nhưng không nên giảm dưới 12% năng lượng khẩu phần.
Chất đạm được hình thành từ các acid amin. Có khoảng 20 loại acid amin, trong đó 9 loại là acid amin thiết yếu. Thực phẩm giàu đạm có nguồn gốc thực vật như đậu đỗ, đậu hũ, mè, rong biển,… thường dễ tiêu hóa, dễ hấp thu và ít gây dị ứng hơn nhưng lại hay thiếu các acid amin thiết yếu. Do đó, khẩu phần ăn của thai phụ nên chú trọng đến các loại thực phẩm giàu đạm có nguồn gốc động vật như thịt gia súc, gia cầm, cá, trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa.
Chất đạm (Nguồn: Internet)
Đối với những thai phụ ăn chay trường thì nguồn acid amin thiết yếu cho thai nhi cần được cung cấp từ trứng và sữa. Bên cạnh đó, không phải loại thức ăn nào chứa nhiều protein thì cũng có giá trị dinh dưỡng giống nhau. Một số chứa chất béo nhiều, một số khác lại có nhiều vitamin và chất khoáng bổ sung. Do vậy, khi lựa chọn các thực phẩm giàu đạm khác nhau, các mẹ cũng cần chú ý đến các chất dinh dưỡng khác kèm theo để có một chế độ ăn cân đối các chất dinh dưỡng khác nhau.
Các thực phẩm giàu đạm có chứa kèm nhiều acid béo không no và các vitamin tan trong dầu như vitamin A, D, E, K. Ví dụ: Các loại hạt có dầu, các loại cá biển, cá béo,… tốt hơn cho thai kỳ so với các loại thực phẩm giàu đạm nhiều chất béo no và cholesterol như thịt đỏ (heo, bò,…), nội tạng động vật,…
Các bạn có thể đọc thêm các bài viết khác về dinh dưỡng:
Bài viết sau, BlogAnChoi sẽ giúp các mẹ tìm hiểu sâu hơn về chất béo và nhiều chất dinh dưỡng khác. Hãy tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để có thêm thông tin hữu ích về sức khỏe và dinh dưỡng nha!
]]>1Gerard Le<![CDATA[Top 20+ serum đặc trị mọi vấn đề của da tốt nhất 2022: được VOGUE đề cử, nhiều loại quen thuộc]]>https://bloganchoi.com/?p=5623992022-08-07T05:33:17Z2022-08-07T05:33:17ZSerum luôn là một bước không thể thiếu trong chu trình skincare của chị em, nhờ vào công dụng cải thiện làn da mạnh mẽ và giải quyết gọn gàng vô số vấn đề của làn da như: lão hóa, khô căng hay thâm sạm,…. Sau đây hãy cùng BlogAnChoi “nghía” qua một số em serum nổi bật nhất với từng công dụng cụ thể được chính tạp chí VOGUE danh tiếng đề cử nhé, chắc chắn bạn sẽ “tia” được một em phù hợp với làn da của chính mình đấy!
Công dụng của serum cho làn da là gì?
Đơn giản, serum như một loại thuốc đặc trị cho da, mỗi người lại có một kết quả riêng biệt khi sử dụng. Công thức đậm đặc cho phép em nó điều trị làn da đúng mục tiêu hơn so với các sản phẩm còn lại trong chu trình skincare hàng ngày. Chỉ với một liều lượng nhỏ đã có thể phù phép làn da, giúp phục hồi các vấn đề như thâm sạm, mụn,… một cách hiệu quả.
Serum cung cấp cho da lượng dưỡng chất dồi dào, tác động mạnh tới làn da (Nguồn: Internet).
Các thương hiệu làm đẹp giờ đây ưa thích nghiên cứu những loại serum có thể kết hợp nhiều hoạt cùng nhau để tăng hiệu quả dưỡng da. Stephanie Lee, nhà sáng lập của thương hiệu mỹ phẩm mới nổi SelfMade cho biết: “Serum của chúng tôi đa công dụng, có thể thay thế một vài sản phẩm nhất định. Ví dụ, có thể thay thế luôn kem dưỡng ban đêm, kem lót trong khi trang điểm, hay là thay kem dưỡng ban ngày luôn.”
Nên dùng serum như thế nào?
Một danh sách dài các sự lựa chọn serum cho phép bạn tha hồ thử nghiệm các sản phẩm phù hợp với vấn đề da của riêng mình. Bác sĩ Gohara, giáo sư khoa da liễu cho biết: “Trong quá khứ, có rất ít loại serum trên thị trường, chẳng có loại nào cho da mụn hay phụ nữ mang thai chẳng hạn. Nhưng giờ serum có vô vàn sắc thái, mỗi loại được dành riêng cho một vấn đề cụ thể.”
Những chai serum được thiết kế riêng cho một loại da cụ thể, ví dụ như da sần sùi và không đều màu. (Nguồn: Internet).
Cách dùng serum được Gavin McLeod-Valentine, bác sĩ da liễu ở Los Angeles chuyên tư vấn cho các ngôi sao chia sẻ cực đơn giản: tùy thuộc vào mức độ lỏng nhẹ hay sánh đặc của sản phẩm mà quyết định thứ tự sử dụng của serum trong quy trình chăm sóc da. Sữa rửa mặt, toner hoặc essence, sau đó tới serum và kem dưỡng.” Anh cho biết nhiêu đó là đủ cho buổi tối, còn ban ngày thì cần thêm SPF vào bước cuối cùng.
Top serum tốt nhất cho 15 vấn đề/loại da
Serum làm săn chắc da
Với công dụng chính khôi phục lại lượng collagen và elastin đã mất trong quá trình lão hóa của da, đây là loại serum được săn lùng bậc nhất trên thị trường. Càng già đi, làn da càng mất dần collagen và độ đàn hồi, tốc độ thay tế bào chết cũng chậm dần đi. Do đó, bạn cần một sản phẩm giúp đẩy nhanh tốc độ luân chuyển tế bào, kích thích sản sinh collagen. Những thành phần có tác dụng lâu dài như retinol, peptide, AHA và BHA hay chất chống oxy hóa đều được khuyên sử dụng.
Tới từ thương hiệu đắt đỏ Chanel, em serum với ngoại hình sang chảnh hết sức này còn có khả năng hô biến làn da căng bóng, rạng rỡ. 76% tinh chất hoa trà trong sản phẩm từ Chanel hứa hẹn làm phẳng bề mặt da trong một tháng theo như cam kết của hãng.
N°1 De Chanel Revitalizing Serum (Nguồn: Internet).
Thành phần chính
76% tinh chất hoa trà đỏ: hồi sinh, ngăn ngừa 5 dấu hiệu lão hóa da, se lỗ chân lông, tăng độ đàn hồi da, tăng cường sức sống của tế bào.
“Tinh chất vitamin C cũng như Little Black Dress trong thời trang: ai cũng nên có một cái.” – bác sĩ Gohara nói. Là một “trụ cột” của bất cứ một chu trình skincare hiệu quả cao nào, vitamin C làm sảng khoái da tức thì và cung cấp lớp bảo vệ khỏi tác động môi trường như khói bụi, ô nhiễm và quan trọng nhất: tia UV. Serum vitamin C nên được thoa trước kem chống nắng sẽ làm tăng hiệu quả bảo vệ da nhờ vào tác động oxy hóa các tế bào da, làm săn chắc kết cấu da.
3. Glow Recipe Guava Vitamin C Dark Spot Treatment Serum
Glow Recipe – hãng mỹ phẩm nổi tiếng đến từ Hàn Quốc không chỉ có mặt nạ ngủ dưa hấu “thần thánh” mà còn có những dòng serum chất lượng cao. Serum từ nhà Glow Recipe gồm 5 loại vitamin C, chiết xuất ổi, tranexamic và ferulic acid cho làn da tươi sáng, đều màu.
Glow Recipe Guava Vitamin C Dark Spot Treatment Serum (Nguồn: Internet).
Thành phần chính
Chiết xuất dầu hạt ổi hồng: chứa các chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa gốc tự do.
5 dạng vitamin C: làm sáng da, đều màu da.
Tranexamic Acid: được chứng minh làm giảm thâm và ửng đỏ.
Công dụng chính
Giảm vết thâm nám.
Làm làn da tươi sáng, rạng rỡ hơn.
Glow Recipe Guava Vitamin C Dark Spot Treatment Serum
Xuất xứ
Glow Recipe – Hàn Quốc
Thành phần chính
Chiết xuất ổi hồng, vitamin C, acid tranexamic và acid ferulic
Sản phẩm nổi tiếng nhất của Mad Hippie kết hợp Vitamin C cùng Hyaluronic Acid, Vitamin E cùng nhiều chiết xuất tự nhiên, với công dụng làm da sáng đều màu đã được vô số người dùng khen ngợi. Là sản phẩm đã đạt vô số giải thưởng uy tín về dưỡng da từ các tạp chí và website, khi kết hợp với kem chống nắng em nó sẽ khiến da sản sinh collagen tự nhiên, trắng sáng rõ rệt.
Mad Hippie Vitamin C serum (Nguồn: Internet).
Thành phần chính
Vitamin C (STAY-C® 50) và Sodium Ascorbyl Phosphate: hai dạng vitamin C giúp chống oxy hóa, sản sinh collagen, phục hồi da hư tổn do ánh nắng mặt trời.
Ferulic Acid: thành phần chống oxy hóa thiên nhiên, kết hợp với vitamin C sẽ tăng cường bảo vệ da.
Rễ cây Konjac: làm mềm mịn, bảo vệ da.
Vitamin E: chống oxy hóa, làm tươi sáng da, chống ung thư.
Công dụng chính
Sản sinh collagen hiệu quả.
Làm tươi sáng, đều màu da rõ rệt.
Chống lão hóa, bảo vệ da dưới ánh mặt trời.
Mad Hippie Vitamin C serum
Xuất xứ
Mỹ
Thành phần chính
Hai loại vitamin C, Ferulic Acid, Vitamin E, Hyaluronic Acid
Dưỡng ẩm là chìa khóa cho làn da khỏe đẹp, cho dù bạn thuộc loại da nào đi chăng nữa. Cơ thể ta cần nước, tuy vậy làn da là nơi cuối cùng nhận được nước khi ta uống, nên việc cung cấp nước cho da trên bề mặt là cần thiết vô cùng. Do serum có thể đưa lượng lớn dưỡng chất vào trong da, thậm chí còn cấp nước hiệu quả hơn cả nhiều lớp kem dưỡng.
5. Neutrogena Hydro Boost Hyaluronic Acid Serum
Neutrogena là hãng mỹ phẩm nổi tiếng của Mỹ, với nhiều sản phẩm đã quen mặt với hội chị em nghiện mỹ phẩm. Em serum này thuộc dòng Hydro Boost lừng danh với khả năng cấp ẩm, phục hồi da cho làn da dầu khó chiều. Công thức chứa hyaluronic acid, glycerin, trehalose và sodium hyaluronate giúp “tưới đẫm” làn da chuyên sâu, để da luôn đủ ẩm và mịn màng.
6. La Roche-Posay Hyalu B5 Pure Hyaluronic Acid Serum
La Roche-Posay đã là thương hiệu quá đỗi quen thuộc với dân skincare, các sản phẩm từ hãng dược mỹ phẩm nước Pháp đều được đánh giá cao về chất lượng. Em serum tới từ hãng dược mỹ phẩm quen thuộc vừa cung cấp nước cho da vừa khóa chặt tất cả tinh chất nhờ vào hyaluronic acid, sodium hyaluronate, vitamin B5, glycerin.
La Roche-Posay Hyalu B5 Pure Hyaluronic Acid Serum (Nguồn: Internet).
Thành phần chính
Hai loại Hyaluronic Acid: dưỡng ẩm chuyên sâu, cho làn da căng mịn.
Madecassoside: cải thiện nhanh chóng làn da hư tổn.
Vitamin B5: phục hồi, làm dịu, bảo vệ da.
Công dụng chính
Hỗ trợ tái tạo, giúp da săn chắc.
Cung cấp độ ẩm suốt ngày dài, cho làn da mềm mại.
La Roche-Posay Hyalu B5 Pure Hyaluronic Acid Serum
Với những hoạt chất tẩy da chết mạnh như retinol hay retin-alt, các công thức hiện đại thiên về bảo vệ da thay vì quá mạnh mẽ. Serum retinol có tác dụng tốt nhất khi bạn biết tiết chế. Phù hợp với làn da trên 30 tuổi, dễ bị tắc lỗ chân lông, sạm nám và có nếp nhăn. Khi sử dụng, tuyệt đối không kết hợp với tẩy da chết vật lý hay các sản phẩm hoạt tính cao khác như BHA, AHA.
Em treatment nổi tiếng này phù hợp với cả người mới dùng retinol và người đã dùng nhưng muốn để da nghỉ ngơi. Em nó chứa thêm cả vitamin C để thêm hiệu quả sáng da, mờ thâm. Thành phần Bakuchiol chiết xuất thực vật hỗ trợ retinol phát huy tối đa hiệu quả ngay ở nồng độ thấp.
Serum nhà La Roche-Posay chiến đấu với các dấu hiệu lão hóa, vừa có niacinamide bảo vệ hàng rào da, vừa có hyaluronic acid và glycerin dưỡng ẩm, giảm kích ứng.
La Roche-Posay Retinol B3 Pure Retinol Serum (Nguồn: Internet).
Thành phần chính
0.3% Retinol tinh khiết: làm mở các nếp nhăn trên da, làm đều màu da, mang đến làn da căng mướt, tươi trẻ.
Niacinamide: giữ ẩm, bảo vệ màng bảo vệ da, phục hồi da.
Hyaluronic chính là một glycosaminoglycan (một dạng đường kích thước lớn) trong cơ thể, giúp kết nối các tế bào nước để giữ ẩm. Khi càng có tuổi, tốc độ sản xuất HA càng chậm đi và làn da mất đi độ đàn hồi, khô khốc. Serum Hyaluronic acid hợp với da sẽ tăng cường độ ẩm, giảm nhăn nheo và làm da căng mướt. Với cơ chế hút nước từ bên ngoài và tầng sâu của da, người sử dụng phải chú ý không apply lên làn da khô căng và sau đó phải thoa ngay kem dưỡng khóa ẩm.
9. Drunk Elephant B-Hydra Intensive Hydration Serum with Hyaluronic Acid
“Con voi say rượu” là một thương hiệu nổi tiếng “đắt xắt ra miếng” khi những sản phẩm của hãng đều có hiệu quả đáng kinh ngạc. Em serum HA của Drunk Elephant làm căng bóng da, cho da ẩm mướt ngay lập tức sau khi apply nhờ ceramide chiết xuất dứa, phưc hợp các loại trái cây, Pro-vitamin B5 và hyaluronic acid.
Chai serum xanh mát mắt của Vichy đã nổi tiếng từ lâu với cam kết khiến da khỏe mạnh, mịn màng khi được dưỡng ẩm đúng cách sau 28 ngày. Với tinh chất HA, vitamin C, glycerin cùng nước khoáng núi lửa Pháp, em nó sẽ cung cấp độ ẩm cho da lên tới 24 giờ và phục hồi làn da chuyên sâu.
Vichy Mineral 89 Hyaluronic Acid Serum (Nguồn: Internet).
Thành phần chính
89% nước khoáng núi lửa Pháp: củng cố hàng rào bảo vệ da.
0.4% Hyaluronic Acid: giữ ẩm, giúp da căng mịn.
Công dụng
Củng cố hàng rào bảo vệ da, tái tạo và phục hồi, cho da mịn màng, căng mượt và tràn đầy sức sống.
Bác sĩ Gohara tiết lộ: “Mụn không được sinh ra từ bụi bẩn, thế nên hãy dừng ngay việc chà xát da mặt”. Mụn có nguyên nhân từ tăng tiết dầu và bã nhờn, cùng các kích thích tuyến hormone khiến những vi khuẩn gây mụn tích tụ. Việc chà xát, làm da khô căng chỉ khiến tình trạng viêm nhiễm tệ đi. Việc làm dịu da và tẩy da chết là cực kì quan trọng, và bạn nên kiếm những serum với thành phần có chức năng này. Đồng thời, kiểm soát dầu nhờn là không thể bỏ qua nếu muốn làn da không có tình trạng “chảo dầu” dễ dàng cho vi khuẩn P.acnes sinh sôi.
11. First Aid Beauty FAB Skin Lab Retinol Serum 0.25% Pure Concentrate
Công thức kết hợp 0.25% retinol và peptides cao cấp, phức hợp Skin Saver Complex, sản phẩm nhà First Aid Beauty từ lâu đã là lựa chọn quen mặt cho da mụn.
First Aid Beauty FAB Skin Lab Retinol Serum 0.25% Pure Concentrate (Nguồn: Internet).
Thành phần chính
0.25% retinol tinh khiết: làm giảm tốc độ lão hóa, khiến da trẻ trung tươi tắn.
Phức hợp Skin Saver Complex (Hyaluronic Acid, Vitamins C + E, Lô hội, Colloidal Oatmeal, Allantoin và Ceramides): dưỡng da, làm dịu da, cấp ẩm cho da.
Công dụng chính
Khiến làn da mượt mà, rạng rỡ.
Giảm thiểu nếp nhăn.
Hỗ trợ điều trị mụn.
First Aid Beauty FAB Skin Lab Retinol Serum 0.25% Pure Concentrate
Xuất xứ
First Aid Beauty – Mỹ
Thành phần chính
Retinol, peptide
Dung tích
30ml
Kết cấu
Serum lỏng
Công dụng
Làm giảm tốc độ lão hóa, làm tăng tái tạo da, giảm mụn
Giá thành
1.869.000 VNĐ
12. Peace Out Salicylic Acid Acne Treatment Serum
Với 2% Salicylic Acid tẩy tế bào chết cùng Niacinamide, Vitamin C làm sáng da, kẽm giúp kiểm soát dầu thừa, sản phẩm này phù hợp cho mọi loại da đang chống chọi với mụn.
Peace Out Salicylic Acid Acne Treatment Serum (Nguồn: Internet).
Thành phần chính
2% Salicylic Acid: tẩy tế bào chết, làm sạch sâu lỗ chân lông, diệt mụn và ngăn ngừa mụn.
Niacinamide, vitamin C: làm sáng, đều màu da.
Triluronic Acid: hút ẩm mạnh, cấp nước cho da, làm dịu da.
Kẽm: kiềm dầu, ngăn bít tắc lỗ chân lông
Công dụng chính
Làm sạch sâu lỗ chân lông, điều trị mụn.
Giảm thâm mụn, làm sáng và đều màu da.
Peace Out Salicylic Acid Acne Treatment Serum
Xuất xứ
Peace Out – Mỹ
Thành phần chính
Salicylic Acid, vitamin C, Niacinamide, Kẽm, Triluronic Acid, chiết xuất rau má
Với những người với làn da nhạy cảm, da khô, một em serum dịu da là một giải pháp tuyệt vời cho chu trình chăm sóc hàng ngày. Nhiệm vụ của em nó sẽ là giảm tình trạng ửng đỏ, củng cố lớp bảo vệ da bên ngoài.Bác sĩ da liễu Dale gợi ý những thành phần quen thuộc: “Nếu bạn có làn da cực nhạy cảm và dễ dàng phản ứng, bạn cần những nguyên liệu như lô hội, hoa cúc, yến mạch,…”.
Caudalie là nhãn dược mỹ phẩm tới từ Pháp, với đối tượng chính là những làn da nhạy cảm, dễ bị mụn. Với HA, nước nho organic và Polyphenols (một chất chống oxy hóa mạnh), chai serum từ nhà Caudalie sẽ giúp giữ nước ở biểu bì, giúp da căng đầy, mềm mại.
Murad là thương hiệu lâu đời của Mỹ, với các sản phẩm chủ yếu cho làn da mụn, dầu, nhạy cảm. Sản phẩm của Murad có Hyaluronic Acid, Glycolipids và Chamomile giúp làm dịu kích ứng da, giảm nhạy cảm.
Murad Sensitive Skin Smoothing Serum (Nguồn: Internet).
Thành phần chính
Hyaluronic Acid và Glycolipids: Kích thích da hấp thụ và giữ lượng nước quan trọng.
Lecithin: Giúp cải thiện chức năng phòng vệ của da.
Chiết xuất từ hoa cúc và cây kim sa: Làm dịu và cải thiện sự đầy đặn của da.
Công dụng chính
Làm dịu làn da mẫn cảm, kích ứng, bệnh ngoài da.
Cung cấp độ ẩm cho da.
Murad Sensitive Skin Smoothing Serum
Xuất xứ
Murad – Mỹ
Thành phần chính
HA, Glycolipids, Lecithin, chiết xuất hoa cúc, cây kim sa
Với nhiệm vụ phá vỡ những đốm nâu, phần không đều màu trên bề mặt, loại serum này cần một khoảng thời gian nhất định để phát huy tác dụng. Không thể bỏ qua kem chống nắng khi áp dụng các sản phẩm làm trắng sáng da, vì khi đó tế bào da trở nên cực kì nhạy cảm với tia UVA và UVB. Những thành phần phổ biến gồm glycolic acid, lactic acid, azelaic acid, rễ cam thảo,….
15. Kiehl’s Clearly Corrective Dark Spot Correcting Serum
Em serum nổi tiếng nhà Kiehl’s giúp giảm vết thâm mụn, sạm nám cực hiệu quả với vitamin C, Salicylic Acid và chiết xuất mẫu đơn.
Kiehl’s Clearly Corrective Dark Spot Correcting Serum (Nguồn: Internet).
Thành phần chính
Activated C: một dạng thức Vitamin C thế hệ mới ổn định hơn các dạng Vitamin C L-AA thông thường, cho phép các vết thâm mờ nhanh chóng hơn.
Chiết xuất gỗ bạch dương: tăng khả năng đàn hồi của da và kích thích sản xuất Collagen giúp da phục hồi nhanh hơn.
Chiết xuất hoa mẫu đơn: tác dụng hỗ trợ vitamin C trong công cuộc làm mờ vết thâm nhanh hơn.
Công dụng chính
Làm mờ các đốm sậm màu, vết thâm, tàn nhang, đồi mồi.
Làm da tươi sáng rạng ngời.
Kiehl’s Clearly Corrective Dark Spot Correcting Serum
Xuất xứ
Kiehl’s – Mỹ
Thành phần chính
Vitamin C, chiết xuất gỗ bạch dương, mẫu đơn
Dung tích
50ml
Kết cấu
Serum đặc
Công dụng
Làm mờ thâm sạm, đốm nâu, làm da đều màu, tươi sáng
Hãy tận dụng quãng thời gian bạn ngủ đêm cho làn da nghỉ ngơi để những em serum hoạt động tối ưu nhất. “Vì ban đêm là thời gian làn da tái tạo và những hoạt chất sẽ có khả năng tăng cường collagen, xóa bỏ gốc tự do” – bác sĩ Gohara nói.
16. Tatcha Indigo Overnight Repair Serum in Cream Treatment
Tatcha Indigo Overnight Repair Serum in Cream Treatment có các nguyên liệu như chiết xuất Indigo (cây chàm) Nhật Bản, Ceramide, rễ cỏ Mondo giúp tăng cường sự khỏe mạnh của da, cân bằng hệ vi sinh vật để da thật khỏe mạnh khi thức dậy.
Tatcha Indigo Overnight Repair Serum in Cream Treatment (Nguồn: Internet).
Thành phần chính
Chiết xuất cây chàm Nhật Bản: Làm dịu rõ rệt và phục hồi làn da bị kích ứng như mẩn đỏ hay khô ráp.
Hyaluronic Acid và Ceramides: Hydrat hóa và khóa ẩm giúp củng cố hàng rào bảo vệ da.
Rễ cỏ Mondo: Cân bằng hệ vi sinh vật giúp làn da rạng rỡ, khỏe mạnh.
Công dụng chính
Làm dịu da, giảm kích ứng, khôi phục hàng rào bảo vệ da.
Cải thiện da khô, mẩn đỏ, không đều màu.
Phù hợp với da khô, da hỗn hợp, da thường.
Tatcha Indigo Overnight Repair Serum in Cream Treatment
Những làn da nhiều khuyết điểm, sẹo thâm, sẹo rỗ cần tới những loại serum với thành phần làm đầy, tăng sinh tế bào mới để tái tạo lại làn da mịn màng. Những nhân tố giúp tăng sản xuất collagen, peptide hay chất chống oxy hóa là những thành phần bạn nên tìm kiếm. Ngoài ra, những giấc ngủ chất lượng vừa là một cách miễn phí để da tự tái tạo, vừa đem lại hiệu quả tuyệt vời. Những lần tỉnh giấc bất chợt hay giấc ngủ bị gián đoạn sẽ khiến sản sinh lượng lớn cortisol – một hormone gây kích thích da nhạy cảm.
17. The Ordinary Buffet + Copper Peptides 1%
Là thương hiệu mỹ phẩm bình dân với chú trọng tuyệt đối vào các nguyên liệu và chất lượng, The Ordinary lâu nay luôn được tin tưởng nhờ vào giá thành rẻ đi kèm chất lượng sản phẩm đỉnh cao. Em serum peptide nhà The Ordinary có chứa các peptides, Lactococcus Ferment Lysate cùng hợp chất các amino acid giúp tái tạo, dưỡng ẩm và chống lão hóa.
The Ordinary Buffet + Copper Peptides 1% (Nguồn: Internet).
Thành phần chính
26.1% “buffet” peptide: duy trì miễn dịch, bảo vệ da, tổng hợp collagen, giúp da trắng sáng.
1% peptide đồng nguyên chất: bảo vệ sức khỏe làn da.
Oil serum cực kì nổi tiếng trong những năm gần đây không phải là không có lí do. Để lại một lớp màng nhẹ trên da, em nó có khả năng thay thế cho cả serum thông thường lẫn kem dưỡng/dầu dưỡng.
18. Mara Chlorella + Reishi Sea Vitamin C Serum
Mara được thành lập bởi nhà báo, người dẫn truyền hình Mỹ Allison McNamara và đã giành vô số giải thưởng skincare với những sản phẩm dạng dầu có thành phần cao cấp. Với thành phần 15% THD Ascorbate (hình thái vitamin C ổn định nhất), chiết xuất 14 loại quả và thảo mộc, em serum nổi tiếng của nhà Mara khiến da “bơi” trong nguồn ẩm và làm sáng da.
Mara Chlorella + Reishi Sea Vitamin C Serum (Nguồn: Internet).
Thành phần chính
15% THD Ascorbate, chiết xuất 14 loại quả giàu vitamin C: làm sáng da, bảo vệ da, nuôi dưỡng da.
Chiết xuất hoa moringa, squalane: cấp ẩm cho da.
Công dụng chính
Làm sáng da, căng bóng da.
Làm sự xuất hiện của nốt thâm, nám, đốm nâu,… do mặt trời.
Mara Chlorella + Reishi Sea Vitamin C Serum
Xuất xứ
Mara – Mỹ
Thành phần chính
THD Ascorbate, chiết xuất quả giàu vitamin C, hoa moringa, Squalane
Dung tích
30ml
Kết cấu
Serum dạng dầu
Công dụng
Làm sáng da, giữ ẩm cho da
Giá thành
2.947.000 VNĐ
Serum mắt
Vùng da dưới mắt vốn mỏng manh và nhạy cảm hơn so với những vùng da còn lại trên gương mặt, vì thế nên những sản phẩm cho mắt sẽ mỏng nhẹ, thấm nhanh hơn so với kem dưỡng thông thường. Serum là sản phẩm tuyệt vời cho mắt, không chỉ vì kết cấu nhẹ hơn kem dưỡng mà còn đầy tinh chất cô đặc với phân tử siêu nhỏ, khiến chúng thấm nhanh hơn vào làn da để giải quyết tình trạng như quần thâm hay sưng phồng.
19. The Ordinary Caffeine Solution 5% + EGCG
Em serum mắt quen thuộc của The Ordinary có caffeine và EGCG từ lá trà xanh được chứng minh làm giảm sưng và thâm mắt hiệu quả. Đựng trong chai tối màu đặc biệt chống oxy hóa và tia cực tím, sản phẩm này là một “must-have” item với ai đang chống chọi với thâm mắt và sưng phồng.
The Ordinary Caffeine Solution 5% + EGCG (Nguồn: Internet).
Thành phần chính
5% Caffeine: giảm sự xuất hiện của cellulite – tình trạng da sần, nhăn nheo, chống lại tia UV.
Epigallocatechin Gallatyl Glucoside (EGCG) từ lá trà xanh: giảm nếp nhăn ở mắt.
Công dụng chính
Giảm bọng mắt.
Mờ quầng thâm mắt.
Giảm nếp nhăn ở mắt.
The Ordinary Caffeine Solution 5% + EGCG
Xuất xứ
The Ordinary – Canada
Thành phần chính
Caffeine, EGCG từ trà xanh
Dung tích
30ml
Kết cấu
Serum lỏng
Công dụng
Làm giảm quầng thâm mắt, sưng mắt, sáng vùng da dưới mắt
Cũng như vùng da dưới mắt, da cổ cũng là một vùng da nhạy cảm cần sự chăm sóc đặc biệt do đây là hai bộ phận lão hóa sớm nhất. Các nếp nhăn sẽ lộ ra sớm và nhanh nhất ở đây, do vậy những thành phần chống lão hóa như peptide sẽ cực phù hợp để bạn chăm sóc vùng cổ xinh đẹp của mình.
20. Dermalogica’s Neck Fit Contour Serum
Sản phẩm có công nghệ Flex Lift Contour tạo ra lớp màng vô hình giúp săn chắc, chiết xuất hạt lúa mạch đen kết hợp với Palmitoyl Tripeptide-42 và chiết xuất chôm chôm giúp làm mịn và mờ nếp nhăn rõ rệt sau thời gian ngắn.
Thành phần chính
Chiết xuất hạt lúa mạch đen + Palmitoyl Tripeptide-42 + Chiết xuất cây chôm chôm: Làm mượt, săn chắc rõ rệt và nuôi dưỡng làn da.
Công nghệ Flex Lift Contour: Nâng cơ, thon gọn và làm giảm nếp nhăn lão hóa.
Polysaccharide + Chiết xuất hạt Griffonia: Chống oxy hóa và tăng cường hàng rào bảo vệ da.
Công dụng chính
Mang lại làn da căng chắc, mịn màng.
Hiệu ứng nâng và làm căng rõ rệt, mờ nếp nhăn.
Củng cố hàng rào độ ẩm, chống oxy hóa, bảo vệ da.
Dermalogica’s Neck Fit Contour Serum
Xuất xứ
Dermalogica – Mỹ
Thành phần chính
Chiết xuất hạt lúa mạch đen, Palmitoyl Tripeptide-42, Polysaccharide
Dung tích
50ml
Kết cấu
Serum
Công dụng
Làm săn chắc, mịn màng, làm đầy nếp nhăn, cấp ẩm, bảo vệ da cổ
Mặc dù công nghệ chế tạo serum an toàn trong thai kỳ có những bước tiến mới, các chuyên gia đồng ý rằng bạn vẫn nên hỏi ý kiến bác sĩ khi thử dùng bất cứ sản phẩm mới nào. Vì thế, theo bác sĩ Gohara, vitamin C và các chất chống oxy hóa khác và peptide là những thứ bạn nên tìm kiếm trong chai serum. Retinoids và BHA đều không nên được sử dụng. Việc kiểm tra lại một lượt thành phần của các sản phẩm cũng là thiết yếu, ví dụ như hydroquinone làm trắng da sẽ không thể tiếp tục dùng do cơ thể sẽ ngấm một phần lớn chất này.
21. The Ordinary Azelaic Acid Suspension 10%
Mụn trứng cá là một biểu hiện thường gặp khi mang thai, và azelaic acid là một hoạt chất phù hợp để thay thế các hoạt chất thông thường để điều trị. Với khả năng tẩy tế bào chết nhẹ nhàng, thông thoáng lỗ chân lông, sản phẩm rẻ tiền từ thương hiệu The Ordinary không vì thế mà kém hiệu quả hơn các sản phẩm đắt tiền trong khoảng làm sạch sẽ làn da mụn nhạy cảm.
The Ordinary Azelaic Acid Suspension 10% (Nguồn: Internet).
Thành phần chính
10% Azelaic Acid tinh khiết: làm sáng da, cải thiện kết cấu da, chống oxy hóa, giảm mụn.
Công dụng chính
Làm sáng da, đều màu da
Làm giảm tắc lỗ chân lông, làm da thoáng sạch.
Hỗ trợ trị mụn, mờ sẹo thâm.
The Ordinary Azelaic Acid Suspension 10%
Xuất xứ
The Ordinary – Canada
Thành phần chính
Azelaic Acid
Dung tích
30ml
Kết cấu
Kem dạng gel lỏng nhẹ
Công dụng
Làm sáng da, trị mụn, mờ thâm, thoáng lỗ chân lông
Nhiều chuyên gia làm đẹp cho biết, ánh sáng xanh từ màn hình và một số loại đèn điện có thể gây lão hóa da, phá vỡ collagen và tạo ra đốm nâu. Có hai loại ánh sáng xanh: loại đến từ môi trường và loại đến từ màn hình thiết bị điện tử. Cả hai loại đều có thể được bảo vệ bởi chất chống oxy hóa. Các tế bào gốc và hoạt chất làm tăng sinh collagen cũng là sự lựa chọn hàng đầu. Các bác sĩ khuyên nên kết hợp serum với kem chống nắng có chống cả ánh sáng xanh để có hiệu quả cao nhất.
22. Sunday Riley Juno Antioxidant Superfood Face Oil
Em serum dầu này đến từ thương hiệu vốn nổi tiếng với các sản phẩm face oil siêu chất lượng Sunday Riley. Các loại dầu dưỡng từ siêu thực phẩm mang đến nguồn chất chống oxy hóa dồi dào, giàu omega 3,6,9 và vitamin A, vitamin C giúp bảo vệ da toàn diện trước ánh sáng xanh nguy hại.
Sunday Riley Juno Antioxidant Superfood Face Oil (Nguồn: Internet).
Thành phần chính
Dầu hạt việt quất: mức độ chống oxy hóa cao, Vitamin E và Omega 3.
Dầu hạt nam việt quất: giàu Vitamin A, C, E và K, cân bằng hoàn hảo Omega 3-6-
Dầu hạt mâm xôi đỏ: đặc tính làm dịu.
Dầu hạt bông cải xanh: giàu Vitamin A và axit erucic (một loại dầu Omega 9).
Nghệ: cung cấp hỗ trợ chống oxy hóa đồng thời giảm tình trạng mẩn đỏ và nhạy cảm của da.
Rễ cam thảo và Hexylresorcinol: làm sáng da một cách tự nhiên, loại bỏ sự xuất hiện của các đốm đen.
Chiết xuất me: giúp cải thiện độ ẩm cho da.
Công dụng chính
Cung câp chất dinh dưỡng cho da.
Làm sáng da, phục hồi da.
Làm mờ, loại bỏ đốm nâu.
Sunday Riley Juno Antioxidant Superfood Face Oil
Xuất xứ
Sunday Riley – Mỹ
Thành phần chính
Các loại dầu, nghệ, rễ cam thảo, Hexylresorcinol, chiết xuất me
Trên đây là 15 vấn đề da phổ biến và những sản phẩm serum phù hợp nhất với từng loại mà BTV của VOGUE đề cử. Nếu bạn thấy bài viết hữu ích, hãy đánh giá tốt và chia sẻ nhé! Đừng quên theo dõi chuyên mục Làm đẹp của BlogAnChoi để update những sản phẩm hot nhất trong thị trường mỹ phẩm, skincare nha!
]]>0annguyen0496<![CDATA[Chế độ ăn cho bà bầu không tăng cân để con khỏe mà dáng mẹ vẫn xinh]]>https://bloganchoi.com/?p=1651542019-04-30T10:55:22Z2019-04-30T11:00:27ZTăng cân không kiểm soát chính là một trong những nỗi lo lớn nhất của người phụ nữ mang thai. Vậy làm thế nào để có một thai kỳ khỏe mạnh, bé yêu đủ dinh dưỡng nhưng mẹ vẫn kiểm soát được cân nặng và không bị mất dáng sau khi sinh? Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu về chế độ ăn cho bà bầu không tăng cân và bí quyết để có một thai kỳ khỏe mạnh trong bài viết dưới đây nhé!
2 sai lầm trong ăn uống khi mang thai khiến mẹ tăng cân không kiểm soát
1. Ăn theo tâm lý “ăn cho hai người”
Đây là 1 sai lầm mà rất nhiều bà mẹ mang thai ở Việt Nam mắc phải. Với suy nghĩ “ăn cho hai người”, “ăn cho con” rất dễ khiến chúng ta ăn uống vô tội vạ, ăn quá nhiều, ăn thả phanh,…và từ đó dẫn đến tăng cân không thể kiểm soát mà chưa chắc đã tốt cho em bé. Hãy nhớ rằng, hai từ khóa quan trọng nhất trong việc ăn uống khi mang thai là “Khoa học” và “Đủ chất”.
Ăn uống đủ chất giúp thai kỳ khỏe mạnh (Nguồn: Internet).
2. Ăn nhiều đồ ăn vặt
Một số bà mẹ vẫn giữ thói quen ăn vặt từ thời con gái đến lúc mang thai. Việc nạp quá nhiều những món ăn vặt nhiều đường hay tinh bột như bánh kẹo, nước ngọt, bim bim, bánh tráng trộn, trà sữa,…trong giai đoạn này sẽ rất dễ khiến bạn tăng cân và dễ bị tiểu đường thai kỳ. Hơn nữa, đa số các món ăn vặt trên chứa hàm lượng dinh dưỡng rất nghèo nàn, không hề tốt cho con.
Thay vào đó, bạn có thể thay đổi các món ăn vặt bình thường bằng các loại hạt, ngũ cốc hay trái cây sẽ tốt hơn rất nhiều.
Nguyên tắc ăn uống khi mang thai để “Con khỏe, mẹ xinh”
Mẹ bầu sẽ có từng yêu cầu về dinh dưỡng khác nhau theo từng giai đoạn (Nguồn: Internet)
Chúng ta sẽ chia giai đoạn mang thai thành 3 giai đoạn chính, ở mỗi giai đoạn, mẹ bầu sẽ cần bổ sung những dưỡng chất cần thiết tốt nhất cho thai nhi mà không ảnh hưởng tới cân nặng của mẹ quá nhiều.
Giai đoạn 1 (3 tháng đầu)
Bổ sung Sắt và các vi chất cần thiết trong giai đoạn đầu là rất cần thiết (Nguồn: Internet)
Ở giai đoạn đầu này, mẹ bầu chưa cần quá nhiều năng lượng. Tuy nhiên, hãy lưu ý bổ sung những vi chất cần thiết như sắt, kẽm,…và đặc biệt là axit folic để đảm bảo cho sự hình thành hệ thống thần kinh và hạn chế dị tật ở thai nhi tốt nhất.
Axit folic có nhiều trong những loại trái cây như bưởi, cam, chanh,…Ngoài ra, mẹ bầu có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để uống thêm viên hỗ trợ.
Những thực phẩm cần ưu tiên trong giai đoạn này là: rau xanh sẫm, trái cây, trứng, sữa, ngũ cốc nguyên hạt.
Giai đoạn 2 (3 tháng tiếp theo)
Ở giai đoạn này, thai nhi đã dần hình thành đủ các cơ quan và mẹ bầu cũng sẽ cần nhiều năng lượng hơn hàng ngày để đảm bảo sức khỏe. Bên cạnh các thực phẩm ở giai đoạn 1, các mẹ nên đặc biệt bổ sung thêm canxi và sắt để đảm bảo cho sự phát triển xương của con mình.
Những thực phẩm giàu đạm như thịt, trứng, sữa,…sẽ được ưu tiên trong giai đoạn này và nên hạn chế tinh bột cũng như đồ ngọt vì sẽ dễ bị tăng cân.
Thực đơn kiểu mẫu cho một tuần dành cho phụ nữ mang thai (Nguồn: Internet)
Giai đoạn 3 (3 tháng cuối)
Đây là giai đoạn thai nhi gần như đã phát triển hoàn thiện, hấp thụ chất tốt nhất và cũng là giai đoạn người mẹ sẽ cần nhiều năng lượng nhất. Đến giai đoạn ba, bạn có thể bắt đầu ăn nhiều tinh bột hơn những cũng đừng quá nhiều vì tinh bột chính là nguyên nhân gây tăng cân nhanh nhất. Mẹ bầu nên ăn từ khoảng 2-3 bát cơm/ngày, bổ sung thêm trứng, thịt, sữa và trái cây, hoa quả.
Những bí quyết khác để có một thai kỳ khỏe mạnh
Uống đủ nước giúp hạn chế táo bón khi mang thai (Nguồn: Internet)
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước sẽ hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa khi mang thai, hạn chế táo bón và góp phần giúp giảm cảm giác thèm ăn vặt, hạn chế tăng cân.
Ăn nhiều rau xanh, trái cây
Giúp bổ sung nhiều vi chất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là ở giai đoạn đầu. Nên “ưu ái” những loại rau có màu xanh sẫm như bó xôi, bina, cải xoăn,…và các loại trái cây nhiều vitamin như Cam, Chanh, Bưởi,…
Tập luyện nhẹ nhàng
Mẹ bầu nên có chế độ tập luyện nhẹ nhàng, phù hợp suốt thai kỳ (Nguồn: Internet)
Hãy bỏ qua suy nghĩ “Có bầu thì nên hạn chế vận động nhiều”, việc duy trì thói quen tập luyện nhẹ nhàng với những động tác phù hợp cho người đang mang thai sẽ giúp cơ thể bạn dẻo dai, khỏe mạnh và cũng dễ sinh hơn sau này.
Ngâm chân
Ngâm chân mỗi tối giúp hạn chế tình trạng sưng phù khi mang thai (Nguồn: Internet)
Phụ nữ mang thai những tháng cuối thường gặp tình trạng bàn chân bị phù nề rất khó chịu, gây khó khăn trong việc đi lại. Vì thế, việc ngâm chân với nước ấm mỗi tối khoảng 15-20p trước khi ngủ giúp giảm đi rất nhiều những triệu chứng này, đồng thời còn giúp kích thích tuần hoàn máu, thư giãn thoải mái hơn.
Các bạn có thể pha nước ngâm chân với lá trà, xả, muối hay vài giọt tinh dầu để tăng hiệu quả. Lưu ý là không nên ngâm nước quá nóng, khoảng từ 40-50 độ là tốt nhất và nước phải ngập trên cổ chân nhé.
Bạn có thể tham khảo thêm một số kinh nghiệm khi mang thai khác tại BlogAnChoi:
Chúc các bạn có một thai kỳ khỏe mạnh, “Mẹ tròn con vuông” và đừng quên ghé qua chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi thường xuyên để cập nhật nhiều thông tin bổ ích cho sức khỏe nhé!
Intensive Hydration Serum with Hyaluronic Acid
