Lượng bột protein bao nhiêu mỗi ngày là phù hợp?

Hiện nay, vẫn chưa có đủ nghiên cứu dài hạn để xác định chính xác ngưỡng an toàn tuyệt đối của bột protein khi sử dụng trong thời gian dài. Vì vậy, điều đầu tiên bạn nên làm là đọc kỹ nhãn sản phẩm và tuân thủ lượng khuyến nghị từ nhà sản xuất.

Với các loại bột protein phổ biến như whey protein, lượng được nhiều chuyên gia xem là an toàn cho hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh thường dao động từ 20–40 gram mỗi ngày. Việc tiêu thụ vượt quá mức này, đặc biệt trong thời gian dài, có thể làm tăng nguy cơ gặp tác dụng phụ như nổi mụn hoặc rối loạn tiêu hóa.

Một lưu ý quan trọng là không nên uống toàn bộ lượng protein trong một lần. Thay vào đó, hãy chia nhỏ lượng protein và sử dụng cách nhau khoảng 3–4 giờ trong ngày. Cách này giúp cơ thể hấp thu protein hiệu quả hơn, đồng thời giảm áp lực lên hệ tiêu hóa.

Ngoài protein, nhiều loại bột còn chứa đường, chất béo, hương liệu và chất bảo quản. Nếu sử dụng quá nhiều, những thành phần này cũng có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe tổng thể, đặc biệt với người đang kiểm soát cân nặng hoặc có vấn đề về đường huyết.

Tiêu thụ nhiều protein có gây hại thận không?

Đây là nỗi lo khá phổ biến khi nhắc đến việc bổ sung protein, đặc biệt là bột protein. Trên thực tế, những người đã được chẩn đoán mắc bệnh thận mạn tính hoặc có nguy cơ cao mắc bệnh thận (chẳng hạn như người bị tiểu đường) có thể nhạy cảm hơn với chế độ ăn nhiều protein. Với nhóm đối tượng này, việc tiêu thụ quá nhiều protein có thể làm tăng gánh nặng cho thận.

Ở người khỏe mạnh, một số nghiên cứu trước đây từng làm dấy lên lo ngại rằng chế độ ăn giàu protein có thể gây tổn thương thận. Tuy nhiên, các nghiên cứu sau đó – chủ yếu là nghiên cứu ngắn hạn – chưa tìm thấy bằng chứng rõ ràng cho thấy protein gây hại thận ở người không có bệnh lý nền. Hiện vẫn chưa có đủ dữ liệu để khẳng định rằng việc dùng bột protein lâu dài sẽ dẫn đến suy thận ở người khỏe mạnh.

Dù vậy, nếu bạn có tiền sử bệnh thận, đang mắc các bệnh chuyển hóa hoặc nghi ngờ mình thuộc nhóm nguy cơ (ngay cả khi chưa có triệu chứng rõ ràng), tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung bột protein vào chế độ ăn.

Bạn thực sự cần bao nhiêu protein mỗi ngày?

Nhu cầu protein phụ thuộc rất nhiều vào giới tính, mức độ hoạt động và mục tiêu sức khỏe của mỗi người. Bột protein thường được sử dụng trong các trường hợp sau:

Với những người có nguy cơ thiếu protein, chẳng hạn người ăn uống kém đa dạng hoặc người lớn tuổi, lượng protein tổng cộng từ thực phẩm và thực phẩm bổ sung được khuyến nghị để ngăn ngừa thiếu hụt là khoảng 48 gram mỗi ngày đối với phụ nữ và 56 gram mỗi ngày đối với nam giới. Với mục tiêu xây dựng và duy trì khối cơ, lượng protein cần thiết sẽ cao hơn. Các khuyến nghị phổ biến cho thấy người tập luyện nên nạp khoảng 1,4–2,0 gram protein trên mỗi kilogram trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Riêng các vận động viên tập luyện cường độ cao hoặc đang trong giai đoạn ăn ít calo để giảm mỡ có thể cần lượng protein cao hơn, thậm chí lên tới 3,1 g/kg/ngày, nhằm hạn chế mất khối cơ nạc.

Tuy nhiên, việc vượt quá nhu cầu thực tế không mang lại lợi ích tương ứng và còn có thể gây ra tác dụng phụ như đầy hơi, đau bụng, táo bón, tiêu chảy, mất nước hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng mụn trứng cá. Một số nghiên cứu cũng ghi nhận mối liên hệ giữa chế độ ăn quá nhiều protein và sự gia tăng tính hung hăng, dù vẫn cần thêm dữ liệu để khẳng định rõ ràng.

Bột protein có thể là công cụ hỗ trợ hữu ích nếu được sử dụng đúng cách và đúng nhu cầu. Tuy nhiên, “nhiều hơn” không đồng nghĩa với “tốt hơn”. Việc tuân thủ liều lượng hợp lý, chia nhỏ lượng protein trong ngày và ưu tiên nguồn đạm từ thực phẩm tự nhiên vẫn là nền tảng quan trọng cho sức khỏe lâu dài. Nếu bạn có bệnh lý nền hoặc đang cân nhắc sử dụng bột protein thường xuyên, hãy trao đổi với chuyên gia y tế để đảm bảo an toàn cho cơ thể.

Nguồn tham khảo: How much protein powder is safe to take every day? (Emmanuella Ogbonna – Health)

Bạn có thể quan tâm:

• Máy lọc không khí và những lợi ích đối với giấc ngủ, tim mạch
• 6 cách ăn các loại hạt đúng để giúp cơ thể thêm khỏe mạnh

Cần bao nhiêu protein mỗi ngày là đủ?

Theo khuyến nghị dinh dưỡng hiện tại, người trưởng thành nên tiêu thụ khoảng 0,8 gram protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Ví dụ, một người nặng 68kg sẽ cần khoảng 55 gram protein/ngày.

Tuy nhiên, mức khuyến nghị này chủ yếu nhằm đáp ứng nhu cầu tối thiểu để phòng ngừa thiếu hụt, chứ chưa hẳn là mức lý tưởng cho tất cả mọi người – đặc biệt là người tập luyện thể thao, người cao tuổi hoặc người muốn tăng cơ, giảm mỡ. Một số chuyên gia cho rằng, với các đối tượng này, mức tiêu thụ nên ở khoảng 1,2–2 gram protein/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.

Điều đó có nghĩa là, người nặng 68 kg có thể an toàn tiêu thụ tới 136 gram protein mỗi ngày, tùy vào nhu cầu và tình trạng sức khỏe. Tóm lại, lượng protein lý tưởng nên được điều chỉnh cá nhân hóa và tốt nhất là nên được tư vấn bởi chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ.

Ăn nhiều protein có hại cho thận không?

Một trong những lo ngại phổ biến nhất là chế độ ăn nhiều protein sẽ “gây áp lực” lên thận, đặc biệt là khi chế độ ăn này kéo dài. Tuy nhiên, theo Tiến sĩ Mir Ali – Giám đốc y khoa của MemorialCare Surgical Weight Loss Center tại Orange Coast Medical Center (California, Mỹ), không có bằng chứng rõ ràng cho thấy chế độ ăn giàu protein gây hại cho thận ở người khỏe mạnh.

“Cho đến nay, tôi chưa thấy dữ liệu khoa học nào chứng minh rằng ăn nhiều protein sẽ gây tổn hại cho thận ở người không có bệnh nền” – bác sĩ Ali khẳng định. Tuy nhiên, ông cũng lưu ý: “Với những người có vấn đề về thận hoặc rối loạn chuyển hóa protein, việc kiểm soát lượng protein nạp vào là rất cần thiết.”

Tiến sĩ Stephani Johnson, giáo sư thỉnh giảng Khoa Khoa học Dinh dưỡng Lâm sàng và Dự phòng tại Đại học Rutgers, cũng đồng ý rằng các nghiên cứu hiện tại chỉ gợi ý mối liên hệ chứ chưa khẳng định được mối nguy từ chế độ ăn giàu protein. Trên thực tế, một số nghiên cứu gần đây còn cho thấy chế độ ăn giàu protein từ thực vật có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh thận mạn tính.

Nguồn protein cũng quan trọng không kém

Không phải tất cả chế độ ăn giàu protein đều như nhau – chất lượng protein và nguồn gốc của nó rất quan trọng. Nếu phần lớn lượng protein bạn hấp thụ đến từ thịt đỏ nhiều mỡ hay thực phẩm chế biến sẵn thì nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư hoặc các vấn đề sức khỏe khác có thể tăng cao.

“Chế độ ăn giàu protein từ thịt đỏ có thể liên quan đến nguy cơ cao mắc ung thư đại trực tràng” – Johnson cho biết. Tuy nhiên, bà cũng nhấn mạnh rằng, nguy cơ này không đến từ bản thân protein, mà đến từ chế độ ăn thiếu cân bằng và lạm dụng thịt đỏ.

Nếu bạn muốn tăng lượng protein, hãy ưu tiên các nguồn lành mạnh như:

• Thịt nạc (ức gà, cá)
• Đậu, đỗ, hạt, ngũ cốc nguyên cám
• Sữa chua Hy Lạp, phô mai ít béo
• Đậu phụ, tempeh, protein thực vật
• …

Ăn nhiều protein có làm tăng cân không?

Một mối quan tâm khác là việc tiêu thụ quá nhiều protein có thể dẫn đến tăng cân. Trên lý thuyết, điều này hoàn toàn có thể xảy ra nếu tổng lượng calo bạn nạp vào vượt quá mức cơ thể cần.

“Tăng cân xảy ra khi bạn ăn nhiều calo hơn mức cơ thể đốt cháy – bất kể đó là protein, carbohydrate hay chất béo” – Tiến sĩ Ali giải thích. Tuy nhiên, ông cũng cho biết việc ăn dư thừa protein không dễ xảy ra vì đây là chất dinh dưỡng có tác dụng làm no cao, khiến bạn khó tiêu thụ quá mức.

“Trên thực tế, protein giúp kiểm soát cảm giác đói tốt hơn so với tinh bột hay chất béo, nên khó mà lạm dụng” – ông nói thêm.

Làm sao biết mình đang quá nhiều protein?

Theo chuyên gia Johnson, người khỏe mạnh có thể tiêu thụ lên đến 2 gram protein/kg trọng lượng cơ thể/ngày (khoảng 1 gram/pound) mà vẫn an toàn, miễn là không có vấn đề về thận hoặc chuyển hóa. Ở mức này, thận hoàn toàn có thể xử lý được lượng nitơ sinh ra trong quá trình chuyển hóa protein mà không gặp rắc rối.

Tuy nhiên, nếu bạn đang theo một chế độ ăn có lượng protein rất cao trong thời gian dài, đặc biệt là đi kèm với việc cắt giảm nghiêm ngặt carbohydrate và chất béo, cần thận trọng với nguy cơ thiếu hụt chất dinh dưỡng.

Những điều cần lưu ý khi theo chế độ ăn giàu protein

• Không nên bỏ qua các nhóm dinh dưỡng khác: Việc quá tập trung vào protein có thể dẫn đến thiếu hụt các vitamin và khoáng chất thiết yếu mà cơ thể cần từ rau, trái cây, ngũ cốc và chất béo lành mạnh.
• Thiếu chất xơ: Nhiều người ăn giàu protein (đặc biệt từ động vật) thường ít ăn rau và ngũ cốc nguyên hạt, làm tăng nguy cơ táo bón và ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa.
• Nguy cơ thiếu hụt vi chất: Các vitamin như B, C, E và khoáng chất như kali, magiê có thể bị thiếu nếu chế độ ăn thiếu đa dạng.

Tổng kết

Với người khỏe mạnh, chế độ ăn giàu protein nhìn chung là an toàn và có thể mang lại nhiều lợi ích – đặc biệt trong việc hỗ trợ kiểm soát cân nặng, tăng cơ và cải thiện trao đổi chất. Tuy nhiên, chất lượng nguồn protein, lượng tiêu thụ và sự cân bằng với các nhóm chất khác là những yếu tố then chốt.

Trước khi thay đổi đáng kể chế độ ăn uống – đặc biệt nếu bạn có bệnh lý nền như tiểu đường, cao huyết áp hay bệnh thận – hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo mọi thay đổi đều phù hợp và an toàn với cơ thể bạn.

Nguồn tham khảo/dịch: Are High-Protein Diets Dangerous? (Korin Miller) – Prevention

Bạn có thể quan tâm:

• Lợi ích sức khỏe của rượu vang đỏ: Những điều bạn nên biết
• Mẹo uống rượu vang thông minh giúp gảm đau đầu, choáng váng sau say rượu!
• Rối loạn trầm cảm kéo dài (Dysthymia) là gì? Triệu chứng và cách phân biệt với trầm cảm thông thường

1. Ức gà

Từ lâu, ức gà đã nổi tiếng là nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Không chỉ giàu protein và các chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể, ức gà còn có rất ít chất béo. Điều này khiến nó trở thành lựa chọn lành mạnh cho những người muốn tăng cơ, nâng cao chất lượng cơ bắp hay đơn giản duy trì cân nặng khỏe mạnh và giữ gìn vóc dáng.

Ức gà rất dễ chế biến và có thể làm thành nhiều món ngon khác nhau. Tuy nhiên, để tối đa hóa giá trị dinh dưỡng của nó, bạn nên chọn nướng, luộc hoặc hấp và tránh các phương pháp nấu ăn có quá nhiều dầu hoặc chất béo bổ sung.

2. Trứng

Trứng rất giàu protein, đặc biệt là ở phần lòng trắng trứng. Trong khi lòng trắng trứng chứa chủ yếu là protein thì lòng đỏ chứa hỗn hợp protein, chất béo lành mạnh, các vitamin và khoáng chất khác. Có thể nói, trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao. Cũng chính vì thế, nhiều người tập gym đã chọn trứng là một trong số những thực phẩm thiết yếu để bổ sung protein cho cơ thể. Tuy nhiên, so với lòng trắng, lòng đỏ chứa ít protein hơn nhưng lại có thêm cholesterol, chất béo và calo. Do vậy, nhiều người đã chọn chỉ ăn lòng trắng trứng để tăng khả năng giảm mỡ, tăng cơ và bảo vệ sức khỏe tim mạch.

3. Cá hồi

Cá hồi là một loại cá béo giàu protein và axit béo omega-3. Nếu protein đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển cơ bắp thì Omega-3 đặc biệt có lợi cho quá trình phục hồi cơ. Omega-3 có trong cá hồi có khả năng ngăn ngừa và làm giảm tình trạng viêm trong cơ thể, giúp cơ phục hồi nhanh hơn. Bên cạnh đó, chất béo lành mạnh, vitamin B12 và các chất dinh dưỡng quan trọng khác có trong cá hồi còn rất có ích cho sức khỏe tim mạch. Do đó, nếu bạn đang cần tìm một thực phẩm giàu protein, tốt cho cơ bắp và cả sức khỏe tổng thể thì cá hồi có thể là một lựa chọn tuyệt vời đấy. Nếu bạn không thể ăn sống (sashimi cá hồi) thì các phương pháp chế biến như hấp hay nướng sẽ giúp món cá của bạn trở nên thơm ngon nhưng vẫn đảm bảo đủ dưỡng chất và tốt cho cơ thể.

4. Sữa chua Hy Lạp

So với sữa chua thông thường, hàm lượng protein trong sữa chua Hy Lạp cao hơn gấp đôi. Giàu protein nhưng lại không có nhiều calo, carbohydrate, đây là lựa chọn tuyệt vời cho những người đang tìm kiếm nguồn protein chất lượng cao. Bên cạnh việc là thực phẩm giàu protein, tốt cho sự hình thành và sức khỏe cơ bắp, sữa chua Hy Lạp còn chứa nhiều lợi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa cũng như giàu khoáng chất nên có thể hỗ trợ cải thiện sức khỏe xương. Khi chọn các loại sữa chua Hy Lạp, bạn nên ưu tiên các loại không thêm đường để tối đa hóa lợi ích nhé.

5. Hạt diêm mạch

Không chỉ có hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất cao, hạt diêm mạch còn giàu protein. Đặc biệt, protein trong hạt diêm mạch còn là một trong số ít protein thực vật là “protein hoàn chỉnh” – nghĩa là nó chứa tất cả các axit amin thiết yếu cần thiết cho quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp. Cũng chính vì thế mà hạt diêm mạch là lựa chọn lý tưởng cho những người theo chế độ ăn chay hoặc thuần chay và đang tìm kiếm nguồn protein thực vật chất lượng cao tốt cho cơ bắp.

Lựa chọn được nguồn protein chất lượng cao để cung cấp cho cơ thể là rất quan trọng và 5 thực phẩm được liệt kê trên đây chính là những gợi ý tuyệt vời cho những ai đang cần bổ sung protein. Tuy nhiên, cần lưu ý, protein dù đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe cơ thể nói chung và cơ bắp nói riêng nhưng chỉ tập trung bổ sung protein thôi là chưa đủ mà còn cần chú trọng cân bằng dinh dưỡng kết hợp với luyện tập và nghỉ ngơi hợp lý.

Đối với ai có nhu cầu bổ sung protein để giữ gìn vóc dáng, tăng cơ và tăng sức mạnh cơ bắp thì việc việc tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên cũng rất hữu ích khi có thể giúp bạn tối ưu hóa kết quả và duy trì chế độ ăn uống an toàn và hiệu quả.

Bạn có thể xem các bài viết có liên quan tại đây:

• 10 thực phẩm làm tăng cholesterol xấu mà bạn nên tránh
• 12 loại thực phẩm, gia vị cần tránh nếu bạn bị viêm khớp
• 7 loại trái cây phổ biến mà người bị tiểu đường cần hạn chế sử dụng
• 15 thực phẩm chứa chất béo lành mạnh giúp kiểm soát cholesterol
• Ăn 7 loại trái cây này trước khi đi ngủ sẽ cải thiện đáng kể giấc ngủ của bạn
• 10 loại thực phẩm chống viêm giúp giảm đau khớp mà bạn nên biết
• 15 loại trái cây và rau quả giúp tăng cường sức khỏe tim mạch
• 7 loại rau quả quen thuộc nhưng tốt cho việc giảm cân mà bạn nên biết!
• Những thói quen xấu có thể khiến bạn tăng cân
• 6 loại trái cây có nguồn Vitamin dồi dào nhất bạn không ngờ tới
• Hội chứng Plummer-Vinson là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và các biện pháp phòng ngừa

Đừng quên theo dõi BlogAnChoi thường xuyên để có thể cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích và thú vị bạn nhé!

Protein là gì?

Protein là một loại chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể chúng ta cần để phát triển và hoạt động đúng cách. Những “viên gạch cơ bản” của protein gọi là axit amin giúp xây dựng cơ bắp, làm đẹp da, tóc và móng. Protein cũng tham gia vào các chức năng quan trọng như truyền thông tin trong cơ thể, vận chuyển chất dinh dưỡng và bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tật.

Chúng ta có thể tìm thấy protein trong nhiều loại thực phẩm như thịt, cá, đậu nành và các loại hạt. Một số axit amin, những phần tử xây dựng protein, cơ thể chúng ta có thể sản xuất được mà không cần lấy từ thức ăn. Nhưng cũng có những axit amin mà cơ thể phải lấy từ thức ăn, chúng được gọi là “axit amin thiết yếu.” Đảm bảo cung cấp đủ protein từ thức ăn là yêu cầu quan trọng để duy trì sức khỏe và phát triển cơ thể.

Chìa khóa để duy trì cân nặng và sức khỏe với protein

Bí quyết này thật ra rất đơn giản, đó là ăn nhiều protein hơn trong mỗi bữa ăn, đặc biệt là vào bữa sáng, có thể giúp bạn giảm cân và duy trì cơ bắp khi về già.

Chức năng của protein là sửa chữa và duy trì mô cơ. Nhưng khi chúng ta già đi, khả năng cơ thể biến protein từ thức ăn thành cơ bắp sẽ giảm đi. Ăn protein thường xuyên sẽ giúp cơ thể chúng ta giữ được các mô cơ và ngăn ngừa tăng mỡ.

Nghe có vẻ phức tạp, nhưng cách để nạp đủ protein lại khá đơn giản. Hãy đảm bảo rằng bạn ăn đủ chất đạm vào buổi sáng, trưa và tối.

Các nguồn protein dễ tìm thấy bao gồm thịt nạc, cá, thịt gia cầm, sữa, trứng và các nguồn thực vật như đậu, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt.

Ngoài ra, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất để bổ sung protein. Nếu không cung cấp đủ chất đạm vào buổi sáng, bạn sẽ có nguy cơ bị mất cơ bắp bất kể bạn ăn bao nhiêu trong thời gian còn lại của ngày. Và mất cơ dẫn đến lượng mỡ trong cơ thể tăng lên.

Vì vậy, thời điểm nạp protein là rất quan trọng. Nhưng làm thế nào để thực hiện điều đó? Với phụ nữ ở độ tuổi trung niên nên đặt mục tiêu ăn khoảng 25 gam protein mỗi bữa, với tổng lượng từ 75 đến 100 gam mỗi ngày. Nam giới cần khoảng 30 gram trong mỗi bữa ăn và tổng số từ 90 đến 120 gram mỗi ngày.

Một ví dụ thực tế dễ hình dung: một cốc sữa chua Hy Lạp với các loại hạt và quả mọng cho bữa sáng là cách tuyệt vời để đạt được mục tiêu đó vào đầu ngày. Hay với một chiếc bánh sandwich, bánh mì nguyên hạt với một ly sữa đậu nành sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu cung cấp protein cho bữa trưa.

Cuối cùng, hãy kết thúc một ngày của bạn với một miếng thịt gà lớn và một ít rau cho bữa tối giàu protein.

Cũng đừng quên bỏ lỡ những món trái cây khoái khẩu của bạn để bổ sung thêm nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể khỏe mạnh nhé!

Tóm lại, protein không chỉ là chìa khóa quan trọng giúp duy trì cân nặng mà còn là yếu tố quyết định cho sức khỏe toàn diện của chúng ta. Đảm bảo cung cấp đủ protein trong chế độ ăn uống là một bước quan trọng để xây dựng và bảo vệ cơ bắp, cũng như duy trì các chức năng sinh học quan trọng của cơ thể. Hơn nữa, protein còn giúp kiểm soát cảm giác no, giảm cảm giác đói, từ đó hỗ trợ quá trình kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Do đó, khi xem xét về lối sống và chế độ ăn, hãy nhớ rằng protein không chỉ là một thành phần trong bữa ăn hàng ngày mà còn là “bạn đồng hành” quan trọng để chăm sóc sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống. Để đạt được sự cân bằng tốt nhất, hãy kết hợp nhiều nguồn protein đa dạng trong chế độ ăn uống và duy trì lối sống lành mạnh.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• 5 cách giảm cân sai lầm khiến cơ thể bạn lão hóa nhanh hơn, phải tránh ngay
• Các loại trái cây người có tuổi nên ăn để tăng cường sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Rau bina (Spinach)

Rau bina còn có tên khác là rau chân vịt hay cải bó xôi, được mệnh danh là “vua của các loại rau” vì có giá trị dinh dưỡng cao tốt cho sức khỏe. Loại rau này giàu chất sắt, vitamin A, C giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, vitamin K, Canxi tốt cho xương và răng, hộ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, bảo vệ thị lực, thúc đẩy lưu thông máu khỏe mạnh, duy trì lượng kiềm trong máu và đặc biệt chất diệp lục cùng các carotene giúp phòng ngừa chống lại một số loại bệnh ung thư, ăn rau bina thường xuyên giúp giảm nguy cơ ung thư vú đến 44%.

Trong 100g rau bina sẽ chứa khoảng 2.9g protein, chiếm khoảng 30% lượng calo trong rau và chứa tất cả các axit amin thiết yếu cần cho quá trình xây dựng cơ bắp, giảm mỡ. Trong một nghiên cứu, 20 động viên đã bổ sung rau bina trong vòng 14 ngày đã giảm đáng kể việc tổn thương cơ bắp.

Bông cải xanh

Loại rau này được các chuyên gia đánh giá là giàu dinh dưỡng bậc nhất, chứa đầy đủ chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Có tác dụng chống viêm, chống oxy hóa do có chứa một lượng lớn chất flavonoid như kaempferol, cũng như rau bina hoặc các loại rau khác thì bông cải xanh còn giúp giảm ung thu hiệu quả, giảm cholesterol trong máu và còn nhiều lợi ích tuyệt vời khác.

Trong 100g bông cải xanh chứa 2,8g protein nhưng chỉ có khoảng 34 calo nạp vào cơ thể, chiếm 20% năng lượng chứa các axit amin thiết yếu. Bông cải xanh là thực phẩm vô cùng thích hợp với những người đang trong chế độ ăn lành mạnh để giảm cân, giảm mỡ vì chúng giúp cải thiện cơ bắp và xây dựng vóc dáng khỏe khoắn.

Bạn có thể sử dụng bông cải xanh bằng nhiều cách như luộc, xào cùng thịt bò, hấp, nấu canh… nhưng tốt nhất là hấp và luộc để các chất dinh dưỡng và mùi vị được tự nhiên nhất, hạn chế dầu mỡ và gia vị.

Măng tây

Măng tây là một loại rau cao cấp và có tên gọi khác là rau hoàng đế, giàu chất đạm và ít carb, nhưng loại rau này vẫn chưa được nhiều người biết đến. Nó là một nguồn folate và vitamin A tuyệt vời, rất quan trọng cho sự phát triển của tế bào, thị lực và làn da khỏe mạnh.

Loại rau này khá giàu protein, trong 100g măng tây chứa khoảng 2,2g protein. Đặc biệt, măng tây không có cholesterol và lượng calo, natri rất thấp nên phù hợp cho những người muốn giảm cân.

Cải thìa

Bạn chắc hẳn đã quá quen thuộc với loại rau này nhưng bạn có biết trong cải thìa cũng chứa một lượng protein đáng kể. Cải thìa là một loại rau rất tốt cho sức khỏe bởi nó chứa Glucosinolates- chống lại các yếu tố gây ung thư, giải độc cơ thể, tốt cho thị lực, hệ tiêu hóa, giúp hạ huyết áp cao,…

Cải thìa chứa nhiều Vitamin, khoáng chất, chất xơ, protein và ít Calo sẽ là sự kết hợp hoàn hảo giúp cơ thể giảm cân hiệu quả. Ăn nhiều chất xơ có thể làm bạn cảm thấy no mà không nạp thêm nhiều calo, như vậy ăn cải thìa có thể giúp giảm hấp thu calo vào cơ thể. Hơn nữa lượng protein trong cải thìa 100g chứa 1g protein cũng giúp xây dựng cơ bắp, đảm bảo bữa ăn giàu dinh dưỡng.

Các loại nấm

Nấm là thực phẩm được đa số các bạn yêu thích do mùi vị cũng như là có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau. Mặc dù không phải là thực vật nhưng nấm cũng được xếp vào nhóm thực vật để phân biệt với nhóm protein từ động vật. Không chỉ có hương vị thơm ngon khó cưỡng, thì trong nấm cũng chứa protein giúp ích cho quá trình giảm cân.

Ngoài ra, đây là nguồn cung cấp chất xơ lớn cùng với các vitamin và khoáng chất khác giúp đem lại dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, giúp đường ruột khỏe mạnh. Đặc biệt, nấm còn chứa cả vitamin B và vitamin D- 2 loại vitamin mà hầu hết mọi người đều không nạp đủ. Đối với các bạn ăn chay thì nấm là nguồn cung cấp protein rẻ, dễ mua và có thể chế biến thành nhiều món ăn với nhiều loại nấm khác nhau.

Sau đây là một số loại nấm có hàm lượng protein cao:

Hàm lượng protein của một số loại nấm tươi phổ biến (trên 100g):

• Nấm Maitake: 2.00g
• Nấm bào ngư: 3.31g
• Nấm mỡ nâu (Cremini): 2.50g
• Nấm kim châm (Enoki): 2.00g
• Nấm hương: 2.10g
• Nấm trắng: 3.14g
• Nấm bàn: 2.09g

Đậu que

Đậu que là loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp nhưng laij cực kì giàu chất dinh dưỡng. Trong khoảng 100g đậu que luộc chứa khoảng 2g protein nhưng chỉ có 34 calo, vì vậy đây là loại thực phẩm được các chị em đưa vào thực đơn giảm cân của mình. Đậu que chứa nhiều chất xơ, không có chất béo bão hòa và cholesterol nên có thể giúp giảm cân hiệu quả.

Nếu bạn có mục tiêu giảm cân, tăng cơ, lên cơ bụng, cơ mông thì nên nạp đầy đủ protein, ngoài các nguồn cung cấp từ động vật thì các loại thực vật kể trên cũng là những nguồn đạm tốt cho cơ thể, giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu thể hình.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• Protein là gì? Cơ thể cần bao nhiêu protein mỗi ngày?
• Ăn tôm nhất định bạn phải biết điều này để tránh gây hại cho sức khỏe

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Protein là gì?

Protein hay còn gọi là đạm, là một trong ba chất cung cấp năng lượng chính cho cơ thể cùng với chất béo và carbs – chất đường bột. Protein chứa các amino axit có vai trò quan trọng để sản xuất hormone, đảm bảo duy trì các hoạt động của cơ thể. Đặc biệt, nó là chất rất cần thiết để duy trì và phát triển cơ bắp, không khác gì vai trò quan trọng của nước đối với cơ thể.

Cơ thể con người cần 21 loại amino axit khác nhau, trong đó có 12 loại cơ thể tự tổng hợp được, 9 loai còn lại bắt buộc phải cung cấp qua đường ăn uống gọi là amino axit thiết yếu.

Lượng protein cần nạp mỗi ngày là bao nhiêu?

Theo Tổ chức Y tế thế giới WHO thì một người lớn mỗi ngày cần phải nạp ít nhất 0,83g protein/ 1kg trọng lượng cơ thể. Ví dụ, bạn nặng 60kg thì lượng protein bạn cần nạp vào mỗi ngày là 60 x 0,83 = 49,8, tức là cần khoảng 50g protein mỗi ngày. Đây chỉ là mức yêu cầu cho những hoạt động bình thường, không có nhu cầu đi tập gym hay phát triển cơ bắp.

Nếu bạn muốn phát triển cơ bắp thì theo một nghiên cứu mới đây ở một trường Đại học ở Canada, chúng ta nên nạp khoảng 1,6g protein trên 1kg trọng lượng cơ thể, nhưng mỗi người có mục tiêu khác nhau thì lượng protein nạp vào có thể cao hơn hoặc thấp hơn.

Nguồn thực phẩm cung cấp protein

Ức gà

Đối với những người có chế độ tập luyện để xây dựng cơ bắp, giảm cân, giảm mỡ thì thịt gà là nguồn cung cấp protein tuyệt vời nhất, ngoài ra nó còn cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể, đặc biệt là ức gà.

Ức gà có hàm lượng protein dồi dào, giúp phát triển thể chất, xây dựng cơ bắp và giảm mỡ. Trong một phần ức gà không da khoảng 170g cung cấp cho cơ thể khoảng 54g protein. Như vậy, tỉ lệ đạm trong ức gà khoảng 31g/ 100g thịt. Ức gà chứa rất ít chất béo, vì thế được nhiều người lựa chọn đưa vào vào chế độ ăn giảm cân, tăng cơ, giảm mỡ.

Trứng gà

Trứng gà là nguồn cung cấp protein dồi dào có giá trị dinh dưỡng cao. Một quả trứng gà cỡ bình thường chứa khoảng 6-7g protein.

Tuy nhiên, tùy theo kích thước và trọng lượng của quả trứng gà thì lượng protein trong đó sẽ khác khau:

• Trứng gà nhỏ (38g): chứa khoảng 4,9g protein
• Trứng gà vừa (44g): chứa khoảng 5,7g protein
• Trứng gà lớn (50g): chứa khoảng 6,5g protein
• Trứng gà cực lớn (56g): chứa khoảng 7,3g protein
• Trứng gà lớn nhất (63g): chứa khoảng 8,2g protein

Cụ thể hơn, lượng protein có trong lòng trắng và lòng đỏ khác nhau. Trong một quả trứng gà cỡ lớn có chứa khoảng 7g protein thì:

• Lòng trắng chứa 4 gram protein
• Lòng đỏ chứa 3 gram protein

Trứng gà là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất mà bạn nên ăn thường xuyên, đặc biệt là khi bạn đang trong chế độ ăn tăng cơ, giảm mỡ. Trứng gà chứa rất ít calo, một quả trứng luộc trung bình chứa khoảng 77 calo. Mặc dù chứa ít calo nhưng trứng gà được xem là nguồn cung cấp gần như đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Các loại cá

Cá rất giàu dinh dưỡng và là thực phẩm quen thuộc trong khẩu phần ăn hằng ngày của nhiều người. Cá có hàm lượng protein cao, trung bình 100g cá chứa khoảng 22g protein. Ngoài ra, cá còn chứa nhiều axit béo omega-3, vitamin D, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Theo dữ liệu của Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA), một số loại cá có hàm lượng protein cao gồm:

• Cá ngừ chứa nhiều protein. 100 g cá ngừ có khoảng 30 g protein và 200 calo.
• Cá cơm giàu protein. 100 gram cá cơm có khoảng 46 g protein và 378 calo, ngoài ra còn cung cấp nhiều axit béo omega-3.
• Cá hồi có giá trị dinh dưỡng rất cao. Trong 100 g cá hồi chứa đến 26 gram protein và 190 calo.
• Cá rô phi có hàm lượng protein khá cao và ít calo. 100 g thịt cá rô phi chỉ chứa 100 calo nhưng có đến 20 g protein.

Các loại thịt

Các loại thịt là thực phẩm được lựa chọn hàng đầu trong bữa ăn hàng ngày, chứa nhiều protein và dinh dưỡng cùng với các loại axit amin thiết yếu.

Thịt bò chứa lượng protein cao mà bạn không thể bỏ qua trong thực đơn giàu protein. Trung bình cứ 85g thịt bò cung cấp khoảng 26,2g protein, và chứa rất ít chất béo.

Thịt heo nạc là loại thịt quen thuộc đối với nhiều người. Hàm lượng đạm trong thịt heo khoảng 27g protein/100g thịt.

Hải sản

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi người nên ăn hải sản thường xuyên ít nhất 2 lần mỗi tuần vì những giá trị tuyệt vời cho sức khỏe. Protein từ hải sản có giá trị dinh dưỡng cao, giúp ngăn lão hóa cho cơ thể, phòng ngừa tình trạng thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm. Hải sản có hàm lượng protein ngang bằng hoặc cao hơn các loại thịt. Các nghiên cứu cho thấy tôm chứa nhiều đạm ngang bằng các loại thịt, thậm chí nhiều hơn 20% so với thịt heo nạc.

Thực vật

Các loại đậu, hạt dinh dưỡng

Ngoài những loại thực phẩm cung cấp protein kể trên thì thực vật cũng có nhiều loại cung cấp protein tự nhiên và các chất dinh dưỡng khác, chất xơ và chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe, ví dụ như đậu gà, đậu nành, đậu đỏ, đậu lăng, đậu phộng,…

Hạt dinh dưỡng hay còn gọi là granola chứa nhiều loại hạt khác nhau và chứa cả yến mạch giúp cung cấp lượng protein đáng kể trong những bữa ăn phụ như hạt điều, hạt macca, hạt bí xanh,…

Rau củ, quả

Bên cạnh việc cung cấp nhiều chất xơ, vitamin cần thiết cho cơ thể thì nhiều loại rau củ, quả còn cung cấp một lượng nhỏ protein trong khẩu phần ăn hàng ngày. Các loại rau giàu chất đạm đều chứa rất ít cholesterol với hàm lượng chất béo cực kỳ thấp. Những loại rau củ chứa protein như bông cải xanh, nấm, atiso,… Một số loại quả cũng chứa protein như ổi, mơ, mít, bơ, kiwi,…

Bên cạnh đó còn có nhiều loại sữa và sữa chua cung cấp protein cho cơ thể như sữa đậu nành, sữa chua Hy Lạp, các loại sữa hạt, phô mai,…

Bạn nên thay đổi luân phiên những loại thực phẩm chứa protein để cung cấp đa dạng nhiều dưỡng chất và có một chế độ ăn cân bằng. Lựa chọn những thực phẩm lành mạnh cho cơ thể nhưng vẫn đảm bảo đủ năng lượng nạp vào cơ thể. Xây dựng cơ bắp cũng như vóc dáng cân đối thì bạn nên ăn đủ protein, carbs, chất béo cùng với vân động kháng lực để đạt được mục tiêu mong muốn nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• 5 loại gia vị hỗ trợ ngăn ngừa viêm ruột: Bạn đã biết chưa?
• Những mẹo khuyến khích trẻ ăn rau nhiều hơn để đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Chế độ ăn Keto là gì?

Chế độ ăn keto hay còn gọi là chế độ ăn ketogenic là một chế độ giàu chất béo, lượng protein vừa phải và có ít carb trong khẩu phần ăn. Bản chất của chế độ ăn keto là khi giảm lượng carbohydrate thì cơ thể sẽ chuyển sang trạng thái trao đổi chất gọi là ketosis dinh dưỡng.

Ketosis dinh dưỡng là khi cơ thể sử dụng nguồn năng lượng từ ceton, các phân tử được tạo ra từ axit béo, thay vì nó thường lấy năng lượng từ glucose. Từ nguyên lý này mà Ketosis dinh dưỡng có thể giúp bạn giảm cân.

Chế độ ăn keto yêu cầu bạn phải tính toán tỷ lệ dinh dưỡng đa lượng của mình, đảm bảo tỷ lệ phần trăm cụ thể carbohydrate, protein và chất béo mỗi ngày một cách hợp lý. Tuy nhiên việc tính các chất dinh dưỡng và cắt giảm lượng thức ăn có thể sẽ gặp khó khăn và khó duy trì.

Chế độ ăn Keto có an toàn không?

Mặc dù chế độ ăn keto có thể dẫn đến giảm cân trong thời gian ngắn, nhưng ảnh hưởng sức khỏe lâu dài của nó đôi khi cũng là vấn đề khá lớn mà những ai đang muốn thực hiện phương pháp này cần lưu ý.

Việc thay đổi lượng chất dinh dưỡng như carbohydrate, protein và chất béo có thể dẫn đến thiếu hụt vitamin và khoáng chất. Một chế độ ăn dù nhiều hay ít carbohydrate đều ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta nên bạn cần phải cân nhắc điều này.

Chế độ ăn keto khá nghiêm ngặt và có thể khó tuân theo trong thời gian dài. Điều đáng nói là khi quyết định giảm cân bằng phương pháp này bạn nên tìm hiểu kỹ cơ thể mình có thích nghi được với sự thay đổi về lượng chất dinh dưỡng hay không.

Mặc dù nó có thể giúp bạn giảm cân nhưng cũng mang đến khá nhiều rủi ro về sức khỏe nếu bạn không thực hiện đúng cách. Vì vậy chế độ ăn Keto có an toàn hay không là phụ thuộc vào cách mà bạn thực hiện.

Các biến thể của chế độ ăn Keto

Chế độ ăn Keto tiêu chuẩn

Tỷ lệ dinh dưỡng đa lượng: 70% chất béo, 20% protein, 10% carbohydrate

Đây được xem là chế độ ăn keto khá nghiêm ngặt và rất khó để duy trì trong thời gian dài. Bạn sẽ phải ăn ít hơn 50g carbs mỗi ngày, vì vậy nếu bạn ăn khoảng 2.000 calo mỗi ngày thì sẽ gồm khoảng 1.400 calo từ chất béo, 400 calo từ protein và 200 calo từ carbs.

Tuy nhiên, theo một đánh giá trên tạp chí Chất dinh dưỡng tại Mỹ lưu ý rằng giai đoạn đầu của chế độ ăn kiêng này, bạn vẫn có thể ăn ít hơn 20 gam carbs mỗi ngày nếu bạn muốn.

Chế độ ăn Keto theo mục tiêu

Tỷ lệ dinh dưỡng đa lượng: 65-70% chất béo, 20% protein, 10-15% carbohydrate

Chế độ ăn keto theo mục tiêu phổ biến đối với các vận động viên và những người vận động nhiều theo lối sống keto nhưng cần nhiều carbs hơn để tạo năng lượng. Chế độ ăn này cho phép bổ sung thêm 20-30g carbs ngay trước và sau khi tập luyện đối với những người cần vận động nhiều.

Tổng lượng carbs lên tới 70-80g mỗi ngày. Các nguồn carbs lành mạnh bao gồm trái cây, sữa, thực phẩm làm từ ngũ cốc hoặc các sản phẩm dinh dưỡng thể thao.

Chế độ ăn Keto theo chu kỳ

Tỷ lệ dinh dưỡng đa lượng: 70-75% chất béo, 15-20% protein, 5-10% carbohydrate trong ngày ăn kiêng và 15% chất béo, 15% protein và 70% carbohydrate vào ngày nghỉ.

Chế độ ăn Keto theo chu kỳ là một cách để chúng ta bước vào trạng thái ketosis trong khi đang có một chế độ ăn uống cân bằng hơn. Một cách tiếp cận là 5 ngày của chế độ ăn keto tiêu chuẩn và 2 ngày không ăn keto trong mỗi tuần. Bạn sẽ duy trì chế độ ăn kiêng trong 5 ngày, sau đó là một hoặc hai ngày với nhiều carb hơn.

Mặc dù chế độ ăn keto theo chu kỳ (tuân theo tỷ lệ phần trăm chất dinh dưỡng đa lượng ở trên) có thể làm giảm trọng lượng cơ thể ở người khỏe mạnh nhưng nó không thể tăng hiệu suất vận động hiếu khí hoặc sức mạnh một cách hiệu quả.

Cần lưu ý rằng hãy tạm dừng cho đến khi bạn thích nghi với chế độ ăn keto, nghĩa là cơ thể bạn đã quen với việc sử dụng chất béo để làm năng lượng cho cơ thể. Sau đó sẽ chuyển sang nạp lượng carbs cho phép vào cơ thể. Vì sự thay đổi này nên đôi khi bạn sẽ cảm thấy chóng mặt và hơi mệt mỏi.

Chế độ ăn Keto giàu protein

Tỷ lệ dinh dưỡng đa lượng: 60% chất béo, 35% protein, 5% carbohydrate

Chế độ ăn này phù hợp nhất với những người cần protein để duy trì cơ bắp, chẳng hạn như vận động viên và người lớn tuổi. Đây cũng là lựa chọn tốt cho những người có dấu hiệu thiếu hụt protein như mất cơ, tóc hoặc móng có dấu hiệu gãy rụng.

Tác dụng phụ của chế độ ăn Keto

Tác dụng phụ ngắn hạn của chế độ ăn keto bao gồm:

• Buồn nôn
• Đau đầu
• Mệt mỏi
• Táo bón
• Chóng mặt

Những triệu chứng này sẽ xuất hiện vài ngày sau khi bắt đầu chế độ ăn keto và đôi khi được gọi là “cúm keto”. Bởi vì sự thay đổi khá đột ngột trong chế độ ăn thường ngày nên cơ thể chưa kịp thích nghi và sẽ tạo ra những phản ứng như trên.

Nếu bạn đã lựa chọn được một chế độ ăn keto phù hợp và kiên trì thực hiện thì nó vẫn mang lại lợi ích cho bạn, và nếu đã thích nghi được thì cơ thể của bạn sẽ không gặp những tình trạng như trên.

Mời bạn tìm đọc thêm các bài viết liên quan:

• Chế độ ăn keto là gì? Hướng dẫn chi tiết về chế độ ăn keto cho người mới bắt đầu
• Keto với quả bơ – thực đơn đánh bại mọi số đo cân nặng
• Chế độ ăn kiêng Paleo và Keto: Đâu là chế độ phù hợp với bạn?

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Nguồn tham khảo:

• Health
• Everyday Health

1. Rau muống

Trong 350g rau muống có chứa đến 115mg canxi cũng như nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin B, chất xơ, protit, glucid,… giúp phát triển hệ tiêu hóa cho trẻ nhỏ. Rau muống cũng là loại rau dễ ăn, thơm ngon và rất được ưa chuộng trong các món ăn Việt Nam khi có thể xào, nấu canh, làm gỏi,…

Trẻ ăn nhiều rau muống sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, thúc đẩy phát triển xương khớp, hạn chế tình trạng táo bón cũng như thanh lọc cơ thể. Tuy nhiên, mẹ nên chế biến rau muống cho trẻ dùng thay vì cho con ăn sống thường xuyên.

2. Rau ngót

Rau ngót không chỉ chứa nhiều chất dinh dưỡng mà còn có nhiều chất quan trọng cho sự phát triển chiều cao của các bé, đó là protein, canxi và sắt. Ngoài ra, rau ngót còn hỗ trợ thanh nhiệt, giải độc, lợi tiểu cho người cơ thể rất hiệu quả. Tại Việt Nam, loại rau này thường được kết hợp cùng với thịt bằm, hến, cua, tôm,… để tạo thành các món canh thơm ngon và đầy dinh dưỡng.

Trong 100g rau ngót chứa đến 169mg canxi, giúp các bé hấp thụ được hàm lượng lớn chất dinh dưỡng này để chắc khỏe xương khớp và hỗ trợ phát triển răng khỏe mạnh. Chưa hết, rau ngót còn giúp phát triển hệ tiêu hóa và chống táo bón cho người lớn và trẻ em.

3. Rau dền

Rau dền chính là loại rau có hàm lượng chất canxi nhiều nhất trong các loại rau. Vì thế, trong nhiều trường hợp trẻ bị thiếu canxi thường được khuyên nên dùng nhiều rau dền với các loại thịt để tăng thêm hàm lượng canxi cho bé. Trong 100 g rau dền có chứa đến 341 mg canxi – đây là con số ấn tượng cho một loại rau xanh giúp bổ sung canxi cho cơ thể.

Canh rau dền cũng thường được kết hợp với nhiều thực phẩm khác để tạo nên món canh giải nhiệt và dinh dưỡng cho mọi thành viên trong gia đình. Tuy nhiên, vì loại rau này rất dễ nát khi nấu với nhiệt độ cao nên khi chế biến, bạn nên nấu chín vừa tới để rau giữ được nhiều chất dinh dưỡng nhất.

4. Súp lơ

Súp lơ có rất nhiều vitamin và chất khoáng rất tốt cho sự phát triển của trẻ nhỏ. Ngoài ra, loại rau này còn có nhiều chất vitamin K, chất xơ, protein, vitamin A, vitamin C giúp cải thiện sức đề kháng và tăng cường hệ miễn dịch. Súp lơ cũng là loại thực phẩm có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau giúp người dùng có thêm nhiều lựa chọn.

Đặc biệt, trong súp lơ còn chứa chất beta-carotene là một chất rất tốt cho sự phát triển thị giác của trẻ nhỏ. Tác dụng lớn nhất chính là hỗ trợ phòng ngừa thoái hóa điểm vàng nên cũng được khuyên dùng cho những người lớn bị suy giảm thị lực.

5. Rau mồng tơi

Rau mồng tơi có hàm lượng chất xơ, nước, protein, chất diệp lục rất lớn nên hỗ trợ bổ sung nước, giải độc và thanh nhiệt cho cơ thể. Ngoài ra, hàm lượng chất canxi trong rau mồng tơi cũng cao giúp hỗ trợ phát triển chiều cao cho trẻ em. Trong 100 g rau mồng tơi có chứa 176 mg canxi, vì vậy mẹ có thể sử dụng cho bé thường xuyên.

Rau mồng tơi thường được dùng để nấu canh hoặc lẩu,… vì có thể kết hợp được hầu hết các loại thực phẩm. Trong đó, món canh mồng tơi với cua hoặc tôm khô rất được ưa chuộng trong bữa cơm của gia đình Việt.

Mời bạn đọc thêm các bài viết khác về sức khỏe tại đây:

• 5 thực phẩm và đồ uống giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả
• Ăn nho hằng ngày có tốt không? 7 lợi ích bất ngờ của nho có thể bạn chưa biết
• 5 cách giảm cân sai lầm khiến cơ thể bạn lão hóa nhanh hơn, phải tránh ngay

Hy vọng qua bài viết trên, mọi người đã có thêm cho mình những thông tin bổ ích và cần thiết nhất!

Chỉ số no của thực phẩm là gì?

Chỉ số no là chỉ số cho biết mức độ no của bữa ăn và khiến bạn cảm thấy hài lòng, điều này có thể giúp bạn ăn ít hơn và đốt cháy nhiều calo hơn. Một số loại thực phẩm chứa ít calo hơn những loại khác vì hàm lượng năng lượng thấp hơn. Chế độ ăn giàu protein cũng có thể giúp bạn giảm cân. Những người tập thể dục thường xuyên cần phải cung cấp lượng protein nhiều hơn để cảm thấy no và cũng giúp tăng cơ.

Sau đây là 12 loại thực phẩm bạn có thể ăn nhiều mà không lo tăng cân:

1. Bột yến mạch

Bột yến mạch là một loại carbohydrate nguyên hạt vì hàm lượng chất xơ cao, giúp nó trở thành một nguồn dinh dưỡng tốt. Bột yến mạch là một trong những lựa chọn bữa sáng tiện dụng nhất vì nó rất dễ làm. Món này khá nhiều nước, nhanh no và do đó góp phần làm giảm cân. Ngoài việc làm giảm lượng đường trong máu và làm chậm quá trình tiêu hóa, chất beta-glucan có nhiều trong bột yến mạch cũng giúp ngăn ngừa tăng cân.

2. Nước dùng

Trong một nghiên cứu gần đây, người ta chỉ ra rằng không phải lúc nào các bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng cũng làm bạn no và thỏa mãn. Ngoài việc cung cấp cho bạn cảm giác no lâu hơn, món súp có thể cung cấp cho bạn lượng calo nhiều hơn tới 80% so với các bữa ăn khác. Do đó, súp nước dùng được chọn thay vì súp kem vì chúng chứa ít calo hơn và ít gây đầy hơi hơn so với súp kem. Một món súp làm từ nước dùng là sự thay thế tuyệt vời nếu bạn muốn cảm thấy no lâu hơn sau khi ăn.

3. Trứng

Ăn trứng là một cách tuyệt vời để bổ sung protein vào chế độ ăn. Bạn có thể chế biến trứng với nhiều công thức nấu ăn khác nhau, cho bữa sáng hoặc bữa xế. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ hiện đã công nhận trứng là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất mà bạn có thể ăn, trái ngược với suy nghĩ thông thường và quan niệm trước đây.

Sau khi ăn trứng, bạn sẽ không cảm thấy đói trong một khoảng thời gian đáng kể sau bữa ăn. Tất cả 9 axit amin thiết yếu có thể được tìm thấy trong trứng, giúp chúng trở thành nguồn cung cấp protein hoàn chỉnh. Hàm lượng protein cao của trứng làm cho chúng trở thành nguyên liệu tuyệt vời cho bất kỳ công thức bữa sáng nào.

4. Cá

Cá chứa nhiều protein và axit béo omega-3, đồng thời ít chất béo, là một lựa chọn lành mạnh. Axit béo omega-3 không chỉ giúp bạn khỏe mạnh về thể chức mà còn có thể cải thiện sức khỏe não bộ và khả năng tập trung tinh thần. Theo nhiều nghiên cứu, cá không chỉ ít calo hơn mà còn bổ hơn các loại thịt khác. So với thịt bò, ăn cá làm giảm 11% lượng calo, theo kết quả của một nghiên cứu gần đây.

5. Táo

Không có sự khác biệt về chất dinh dưỡng và hàm lượng vitamin của táo so với các loại trái cây khác. Món ăn nhẹ hoặc món khai vị từ táo có chỉ số no cao, có nghĩa là bạn thấy no lâu hơn. Táo có chứa một loại chất xơ là pectin có lợi cho tiêu hóa cùng với các chất dinh dưỡng khác. Ngoài ra hàm lượng nước trong táo giúp cơ thể bạn đủ nước và không cảm thấy đói.

6. Phô mai cottage

Mặc dù phô mai là một sản phẩm từ sữa nhưng nó không góp phần làm tăng cân. Ngoài ra món ăn này còn chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất như vitamin B, phốt pho, canxi và selen. Đặc biệt là protein sẽ giúp bạn no lâu, tránh ăn quá nhiều.

7. Cam

Cam là nguồn cung cấp vitamin C phổ biến nhất. Một quả cam cỡ trung bình chỉ có 80 calo, đây là lượng calo rất thấp. Bạn có thể dùng cam để làm sinh tố hoặc món ăn nhẹ. Theo kết quả nghiên cứu gần đây, các loại trái cây có múi cũng có thể hỗ trợ kiểm soát cholesterol và đường huyết. Vì cam có hàm lượng vitamin C cao nên rất tốt cho hệ miễn dịch.

8. Các loại đậu

Các loại đậu có hàm lượng protein và chất xơ cao giúp bạn no lâu hơn. Về giá trị dinh dưỡng, carbs nguyên hạt trong các loại đậu tốt hơn carbs đã qua chế biến như gạo, bánh mì. Trong một số trường hợp, chúng có thể tốt hơn tinh bột trong việc hỗ trợ giảm cân. Đậu cũng ngày càng phổ biến trong các chế độ ăn giàu protein như chế độ ăn ketogenic, nhấn mạnh đến việc tiêu thụ các nguồn protein nạc có lợi cho sức khỏe.

9. Bí

Bí có hàm lượng calo thấp (42 calo mỗi khẩu phần) và lượng nước vừa đủ, có lợi ích lâu dài cho hệ tiêu hóa. Tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể và đốt cháy nhiều calo hơn trong bữa ăn là 2 lợi ích của hàm lượng khoáng chất cao trong bí, ngoài ra cũng giúp tránh đầy hơi và táo bón.

10. Bourekas

Bourekas là loại bánh phồng có nhân mang tính biểu tượng của vùng Balkan/Trung Đông phổ biến trên toàn thế giới. Bạn có thể mua Bourekas với nhiều kiểu dáng và hương vị khác nhau. Bột nhào là nguyên nhân tạo ra kết cấu xốp và giòn, và dầu được sử dụng để tách các tấm bột tạo ra thành phẩm. Sử dụng bánh tráng thay cho bánh phồng, cho thêm loại nhân ưa thích của bạn, phủ lòng trắng trứng và rắc hạt mè để tạo ra một phiên bản Bourekas tốt cho sức khỏe hơn so với kiểu truyền thống.

11. Dâu tây

Dâu tây và các loại quả tương tự khác có hàm lượng polyphenol cao, rất giàu chất chống oxy hóa và có khả năng chống viêm. Polyphenol tốt cho cơ thể và có nhiều trong các loại quả mọng. Dâu tây có nhiều vitamin C hơn cam và có ít đường hơn.

Một cốc dâu tây chỉ chứa 50 calo và giàu kali, chất xơ và các khoáng chất khác. Chúng cũng ít muối, chất béo và cholesterol, được coi một lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang cố gắng giảm cân hoặc giữ, đặc biệt là các vận động viên và những người hoạt động nhiều.

12. Thịt nạc

Thịt bò nạc là lựa chọn tuyệt vời để giảm cân vì chúng khiến bạn nhanh no. Bạn không cần phải bỏ ăn thịt để giảm cân vì thịt nạc ít chất béo và calo. Một số nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên ăn thịt nạc sẽ ăn ít hơn vào bữa ăn sau đó. Những người đang cố gắng giảm cân sẽ được hưởng lợi từ thành phần ít carbohydrate và protein cao trong thực phẩm này, giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

Xem thêm các bài viết khác tại đây:

• 8 sai lầm thường gặp khi ăn kiêng giảm cân, hầu hết mọi người đều mắc phải
• Những loại nước ép giảm cân an toàn lành mạnh cho bạn lấy lại vóc dáng mảnh mai
• Chế độ ăn keto là gì? Hướng dẫn chi tiết về chế độ ăn keto cho người mới bắt đầu
• Ăn ít để giảm cân mà vẫn no bụng? Bỏ túi ngay 10 thực phẩm hỗ trợ giảm cân cho bạn

Chúng ta thường có quan niệm sai lầm rằng ăn nhiều thì sẽ tăng cân, nhưng có nhiều loại thực phẩm bạn có thể ăn thoải mái đến khi no mà không cần lo vấn đề đó. Thường xuyên ghé BlogAnChoi để cập nhật những thông tin bổ ích nhé!

Cung cấp đủ lượng protein cho cơ thể

0,8 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể là khuyến nghị tiêu chuẩn. Do đó một người nặng 90 kg phải ăn khoảng 70 gam protein mỗi ngày.

Tùy vào chế độ ăn uống thường ngày của bạn, lượng protein này có thể dễ đáp ứng hoặc khó. Các axit amin thiết yếu thường có nhiều trong thịt và cá. Cá hồi, gà tây và thịt bò đều là những món giàu protein. Cá hồi có 19 gam protein trong một khẩu phần 85 g. Ức gà không da chứa hàm lượng protein là 27 gram trên mỗi khẩu phần.

Bất kỳ chế độ ăn nào cũng có thể cung cấp đủ protein. Nhiều loại thực phẩm như đậu, bơ đậu phộng, sữa bò, trứng và sữa đậu nành đều chứa nhiều protein.

Những người nào cần bổ sung protein nhiều hơn?

Khẩu phần chứa nhiều protein hơn được khuyến khích cho các vận động viên và nam giới, những người tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Lượng protein được khuyến nghị là 2,2 gam cho mỗi kg trọng lượng cơ thể vì phải bổ sung nhiều protein để xây dựng cơ bắp.

Thực phẩm nhiều protein có thể khó kiếm, mặc dù sữa lắc và thực phẩm bổ sung có thể giúp ích cho bạn nhưng thực phẩm nguyên chất nên được ưu tiên hơn. Cũng nên nhớ rằng protein có tác dụng phụ nếu bạn nạp quá nhiều mà không tập thể dục để cơ thể sử dụng chúng vào việc phát triển cơ bắp.

Chế độ ăn cân bằng các chất bên cạnh protein

Bạn không nhất thiết phải ăn thật nhiều protein chỉ vì nó tốt cho sức khỏe và tăng cơ bắp. Điều quan trọng là phải ăn cân bằng những chất dinh dưỡng và nhóm thực phẩm khác trong khẩu phần hằng ngày cho dù bạn có áp dụng chế độ ăn nhiều protein hay không. Nên bổ sung rau và các loại thực phẩm giàu chất xơ khác trong bữa ăn.

Một yếu tố quan trọng hơn nữa là lượng protein mà cơ thể sử dụng hiệu quả. Cơ thể chúng ta không thể dự trữ protein nhưng có thể dự trữ chất béo vô hạn. Protein được sử dụng liên tục, nhưng nếu ăn nhiều hơn nhu cầu cần thiết thì lượng protein dư thừa sẽ bị phân hủy thành glucose để tạo năng lượng.

Nếu bạn tập luyện nhiều và cần duy trì cơ bắp săn chắc thì tốt nhất là nên chia đều lượng protein nạp vào trong ngày bằng cách thường xuyên ăn một lượng protein nhất định trong nhiều bữa ăn. Chẳng hạn như bữa sáng gồm trứng, bữa trưa ăn cá và bữa tối gồm bông cải xanh, cơm và thịt gà.

Kết luận

Protein là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất đối với cơ thể. Thiếu protein trong chế độ ăn hằng ngày sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và cơ bắp của bạn, do đó hãy lựa chọn thực phẩm cung cấp đủ protein để cơ thể khỏe mạnh nhé!

Một số bài viết có thể bạn quan tâm:

• 10 bước đơn giản để bắt đầu một chế độ ăn uống lành mạnh
• Thực phẩm giúp bạn giảm cholesterol xấu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
• Chế độ ăn lành mạnh khi mắc bệnh đậu mùa khỉ giúp cơ thể phục hồi và tăng cường miễn dịch
• 6 loại chất độc nguy hiểm thường có trong thực phẩm hằng ngày mà bạn không ngờ tới

Hãy theo dõi BlogAnChoi để không bỏ lỡ những thông tin bổ ích mỗi ngày nhé!

Lưu ý trước khi bắt đầu lộ trình tập luyện & ăn uống

Ăn uống có kỷ luật và điều độ

Giả sử mục tiêu của các bạn nam đó là trong 3 tháng phải có cơ bụng 6 múi săn chắc, bắp tay to,.. Một khoảng thời gian ngắn như vậy mà chúng ta vẫn ăn gian hay nói cách khác là “thưởng ngày cuối tuần” như đi ăn gà rán, uống nước ngọt, thức khuya,.. thì mục tiêu đó sẽ khó lòng đạt được.

Ngủ đủ giấc

Nên ngù từ 6-8 tiếng mỗi tối, đã có nghiên cứu chỉ ra rằng những ai chỉ ngủ đến 5 tiếng mỗi tối sẽ có xu hướng phát triển mỡ ở bụng nhiều hơn so với người ngủ đủ. Vậy nên hãy ngủ sớm, lý tưởng nhất là 22h hoặc cân nhắc trong khoảng 23h-0h nếu như bạn vì một nguyên nhân nào đó không thể ngủ được vào 10h tối.

Thời gian diễn ra quá trình thải độc cho phổi, gan và mật bắt đầu từ 23h-5h sáng do đó chúng ta nên cân nhắc nghỉ ngơi càng sớm càng tốt, tránh tạo gánh nặng cho quá trình thải độc.

Tập đủ nhóm cơ

Có 6 nhóm cơ chính: cơ tay, cơ ngực, cơ lưng, cơ cốt lõi (vùng quanh thân & xương chậu), cơ chân & mông. Tùy thuộc vào nhu cầu của mỗi người mà bài tập cũng sẽ có sự thay đổi khác nhau, ví dụ với nam giới sẽ có xu hướng là phần thân trên (bao gồm: vai, bắp tay, lưng), ngược lại nữ giới là phần thân dưới (bao gồm: đùi, mông).

Để có thân hình cân đối nhất, chúng ta nên tập đủ hết tất cả nhóm cơ đã nêu ở trên, tránh trường hợp chỗ to chỗ quá nhỏ.

Chế độ dinh dưỡng một ngày cần có gì?

Ăn đủ chất đạm (protein)

Có nguồn thông tin cho rằng nên ăn từ 2-3g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, ngoài ra có thông tin khác là 1-2,5g protein. Để an toàn nhất, chúng ta hãy cứ lấy con số chẵn trung bình ở giữa hai khoảng đó là 2g protein trên mỗi kg cân nặng. Và lượng đạm nên chiếm khoảng 30-35%/tổng kcal một ngày.

Người mới tập cần hiểu việc cung cấp đủ protein để cơ bắp có thể phát triển là rất quan trọng. Lưu ý, không nên quá máy móc khi bắt buộc ngày nào cũng phải đạt đúng số protein ăn vào. Ví dụ bạn nặng 70kg thì lượng protein cần nạp là 70 x 2 = 140g protein/ngày nhưng có thể du di trên dưới mốc đó một chút cũng không thành vấn đề.

Những thực phẩm giàu đạm mà gần gũi với người Việt có thể kể đến như:

• Ức gà: khoảng 30g protein/100g
• Trứng: khoảng 8g protein/quả
• Thịt bò: khoảng 25g protein/100g
• Cá: khoảng 20g protein/100g
• Sữa đậu nành/sữa tươi: khoảng 5g protein/100 ml
• Whey protein: khoảng 25g/1 muỗng

Ăn đủ tinh bột (carbs, carbohydrate)

Trung bình mỗi ngày nên ăn khoảng 3-4g carb/tổng khối lượng cơ thể. Chúng đồng thời nên chiếm tới 55-60%/tổng kcal của một ngày. Tùy thuộc vào mục đích tập luyện, sẽ có thể điều chỉnh lượng tinh bột sao cho phù hợp.

Bên cạnh tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể, thì chúng còn có đóng vai trò chính giúp não bộ hoạt động hiệu quả và tỉnh táo hơn. Khi tiêu hóa tinh bột, cơ thể sẽ biến đổi chúng thì glucose (gờ-lu-cô-dơ) để chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể. Riêng não bộ đã ăn khoảng 20-25% tổng glucose.

Chắc chắn tinh bột sẽ là “mắt xích” trên hành trình xây dựng cơ thể khỏe mạnh nói chung và tập gym nói riêng.

Những thực phẩm giàu tinh bột bột mà gần gũi với người Việt như:

• Cơm: khoảng 140 kcal/100g (hoặc 140 kcal/bát)
• Bánh mì: khoảng 200 kcal/chiếc
• Xôi: khoảng 300 kcal/100g
• Khoai tây: khoảng 70 kcal/100g
• Ngô: khoảng 100 kcal/bắp

Ăn đủ chất béo (fat)

Lượng cân nhắc cho một ngày là 1g fat trên mỗi kg cân nặng cơ thể, chiếm khoảng 15-30%/tổng kcal một ngày.

Vai trò của chất béo có thể được kể đến đầu tiên là dự trữ năng lượng. Đảm bảo luôn duy trì năng lượng trong cơ thể, tránh trường hợp “cạn nhiên liệu”và tránh “sốc nhiệt” khi nhiệt độ bên ngoài thay đổi đột ngột. Thứ hai, chất béo là cầu nối giúp vitamin được hấp thu vào cơ thể. Những người không may hấp thu kém sẽ cần lưu ý tới điều đó.

Chất béo tốt sẽ là thực đơn của chúng ta, nên loại bỏ tất cả những chất béo xấu cụ thể là 2 loại chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Những thực phẩm có chất béo không tốt bao gồm như:

• Đồ chiên rán nói chung: gà rán, khoai tây chiên,…
• Mỡ bò, mỡ heo,…
• Thực phẩm từ sữa: bơ, phô mai, kem,…
• Bánh quy, bánh ngọt
• Đồ ăn vặt được chế biến sẵn

Những thực phẩm giàu chất béo tốt, cụ thể là chất béo không bão hòa bao gồm như:

• Các loại hạt: hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng,…
• Các loại dầu từ thực vật: dầu ô liu, dầu lạc,…
• Cá giàu omega-3: cá hồi, cá trích, cá mòi
• Đậu nành rang, bơ đậu nành

Một số kiến thức cơ bản cần nắm rõ

A: Lượng calo tiêu thụ; B: Lượng calo nạp vào

• Đối với người muốn giảm cân: A>B
• Đối với người muốn tăng cân: A<B
• Đối với người muốn giữ cân: A=B

Tổng lượng kcal mỗi bữa ăn nên tuân thủ: Bữa trưa > Bữa sáng > Bữa tối. Nhưng bữa sáng là bữa quan trọng nhất, quyết định một ngày hoạt động hiệu quả. “Sáng ăn cho mình, tối ăn cho kẻ thù”.

Ăn đủ là tốt nhưng sẽ không có kết quả nếu thiếu nước. Hãy luôn bổ sung nước kể cả khi bạn không cảm thấy khát. Lượng nước uống = [Cân nặng x 2,205] x 0,5 : 33,8

Tốc độ tăng cân an toàn là từ 0,5-1kg/tuần; tốc độ giảm cân phù hợp cũng tương đồng từ 0,5-1kg/tuần.

Lời kết

Tăng cân, giảm cân, duy trì cân, hay tăng cơ giảm mỡ đều là những mục tiêu không dễ dàng đạt được, mỗi thứ đều có cái khó của riêng nó. Cơ thể sinh học của con người không ai giống nhau hoàn toàn nên chúng ta hãy luôn chủ động, nhạy bén trong việc ăn uống cũng như tập luyện để sao cho phù hợp với bản thân nhất.

Những thông tin trong bài viết đã có sự tham chiếu, nghiên cứu kỹ càng để đưa ra cho bạn đọc.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Rau củ đông lạnh có phải kém dinh dưỡng hơn đồ tươi
• 100 mâm cơm gia đình hàng ngày bắt mắt

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. Nói không với chất béo

Chất béo được dự trữ trong cơ thể chúng ta nhằm cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày. Thế nên không phải cứ giảm béo là tốt mà chúng ta chỉ nên giảm đi chất béo xấu trong cơ thể mà thôi. Chất béo từ thực vật sẽ tốt hơn cho sức khỏe nên bạn có thể kết hợp dầu từ các loại hạt để hỗ trợ trong quá trình giảm cân của mình. Chẳng hạn như dầu oliu, dầu hạt lanh rất được ưa chuộng trong các bữa ăn giúp chị em giảm cân. Ngoài ra, chất béo từ một số động vật cũng rất tốt cho cơ thể như cá hồi, cá thu hay cá trích.

Ngoài ra, bạn còn có thể dùng các loại hạt, ngũ cốc, yến mạch vì hàm lượng chất béo trong các loại hạt dinh dưỡng này rất phong phú và thích hợp sử dụng cho mục đích giảm cân an toàn và hiệu quả. Nếu bạn không bổ sung chất béo tốt, cơ thể bạn sẽ dễ bị ảnh hưởng về tim mạch và não bộ. Từ đó cơ thể sẽ yếu hơn, không còn linh hoạt vận động trong các hoạt động hàng ngày hay sáng tạo trong công việc.

2. Sử dụng sản phẩm thay thế bữa ăn

Nhiều bạn gái ưa chuộng dùng các sản phẩm, thức uống để thay thế bữa ăn nhằm giảm lượng tinh bột. Tuy nhiên, nếu như là tín đồ của các loại sữa giảm cân, kẹo dẻo giảm cân hoặc thanh protein thì cũng sẽ có nguy cơ giảm cân thất bại vì các sản phẩm này thường chứa chất bảo quản cũng như lượng đường khá cao, nếu ăn nhiều sẽ làm tăng lượng đường trong cơ thể. Ăn nhiều đường cũng là nguyên nhân khiến cơ thể bị lão hóa nhanh hơn cũng như dễ mắc các bệnh về tim mạch.

Vì thế, hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn kiêng khoa học với đầy đủ các dưỡng chất cần thiết. Đó mới chính là bữa ăn giúp bạn vừa giảm cân an toàn, vừa đảm bảo sức khỏe cơ thể tốt nhất. Tránh dùng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân để tránh gây rủi ro cho sức khỏe.

3. Tính calo quá nghiêm ngặt

Thói quen tính calo mỗi khi ăn được nhiều người áp dụng vì cho rằng cách này giúp giảm cân hiệu quả, chỉ cần không vượt quá mức calo cho phép trong ngày là có thể ăn uống thỏa thích. Tuy nhiên đây lại là một quan điểm sai lầm bởi không phải lúc nào bạn cũng tính calo chính xác và cũng không phải mức calo bạn nhìn thấy là hoàn toàn chính xác với thực phẩm mà bạn sử dụng.

Mặt khác, các sản phẩm mà bao bì có hiển thị calo hầu hết đều có chứa đường và chất bảo quản, vì thế quá trình giảm cân của bạn sẽ hoàn toàn phản tác dụng. Ngoài ra các chất bảo quản có ảnh hưởng xấu khiến cơ thể lão hóa và suy giảm sức khỏe nếu sử dụng trong thời gian dài.

4. Kiêng protein

Nếu bạn nghĩ là ăn nhiều thịt sẽ khiến cơ thể càng thêm mập thì đó là quan điểm rất sai lầm. Khi muốn giảm cân, bạn sẽ càng phải ăn protein nhiều hơn để giúp duy trì cơ bắp cũng như giữ cân nặng ổn định. Bạn hoàn toàn có thể chọn các thực phẩm giàu protein như thịt nạc không mỡ. Đó chính là lí do phần ức gà rất được ưa chuộng để hỗ trợ giảm cân.

Khi thiếu protein, cơ thể cũng bị giảm năng lượng, sức khỏe suy yếu và tăng nguy cơ mắc bệnh. Vì thế nếu không muốn giảm cân đi đôi với sự lão hóa nhanh chóng, bạn cần phải ăn nhiều thực phẩm giàu protein.

5. Bỏ hoàn toàn carbs

Carbs là thuật ngữ dùng để chỉ các nhóm thực phẩm chứa nhiều đường, tinh bột, chất xơ trong trái cây, chế phẩm từ sữa, rau xanh và ngũ cốc. Nhiều chị em bảo nhau rằng nên bỏ hoàn toàn carbs ra khỏi bữa ăn hàng ngày sẽ giúp giảm cân, giảm béo hiệu quả. Tuy nhiên nhiều thực phẩm giàu carbs cũng chứa chất xơ, vitamin, chất đạm và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, nếu loại bỏ hoàn toàn nhóm thực phẩm này sẽ không còn đủ dinh dưỡng cho cơ thể nữa.

Khi cơ thể không đủ dinh dưỡng thì bạn sẽ giảm cân và giảm béo nhưng không an toàn cho sức khỏe, nhanh lão hóa do thiếu vitamin, chất khoáng và cơ thể dễ bị suy nhược do thiếu chất dinh dưỡng, hệ tiêu hóa cũng dễ bị rối loạn.

Mời bạn xem thêm các bài viết khác về sức khỏe tại đây:

• 6 thời điểm nên dùng mật ong để có tác dụng tốt nhất cho sức khỏe
• 6 loại thực phẩm giúp đốt cháy chất béo tốt nhất
• 7 thói quen giúp đẩy lùi bệnh tật mà bạn không thể bỏ qua

Hy vọng qua bài viết trên, bạn đã có cho mình những thông tin bổ ích nhất về giảm cân nhé!

Tại sao nên ăn trái cây khi có tuổi?

Từ góc độ dinh dưỡng, lão hoá là quá trình cần chú ý đến chế độ ăn thích hợp nhằm duy trì được khối lượng cơ bắp, giữ mức độ trao đổi chất, ngăn ngừa và kiểm soát bệnh tật tốt nhất có thể.

Trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng và vitamin thiết yếu, chủ yếu là carbohydrate ở dạng fructose và chất xơ. Carbohydrate được tiêu hóa nhanh hơn so với các chất dinh dưỡng đa lượng khác như protein và chất béo.

Hơn nữa, nguy cơ mắc bệnh mãn tính của chúng ta sẽ tăng cao trong nửa sau của cuộc đời. Nhiều người có các chỉ số cholesterol, lượng đường trong máu và huyết áp đều ở mức cao. May mắn là có một số loại trái cây cung cấp tổng hợp các chất dinh dưỡng có thể giúp ngăn ngừa bệnh mãn tính.

Vậy đó là những loại trái cây nào? Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu nhé!

Những loại trái cây nên ăn khi bắt đầu có tuổi

1. Quả mâm xôi

Tất cả các loại quả mọng đều đặc biệt giàu chất xơ và ít đường, nhưng quả mâm xôi chiếm vị trí số một với chỉ 8 gam chất xơ trong mỗi khẩu phần ăn. Loại quả này có nhiều chất xơ hòa tan, đặc biệt hữu ích trong việc giảm cholesterol. Chất xơ hòa tan hấp thụ nước trong đường tiêu hóa và liên kết với cholesterol trong quá trình tiêu hóa để giúp loại bỏ nó khỏi cơ thể.

Mức cholesterol thấp có liên quan với giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường, và nguy cơ mắc các bệnh này sẽ tăng lên tỉ lệ thuận với tuổi tác.

Hãy kết hợp quả mọng vào bữa ăn trong ngày, ví dụ như ăn kèm với bột yến mạch hoặc ngũ cốc vào bữa sáng, hoặc ăn nhẹ với một số ít các loại hạt.

2. Táo xanh

Táo là một món ăn nhẹ hoàn hảo. Loại trái cây này chứa nhiều chất xơ và ít đường, luôn luôn tiện lợi để bạn dễ dàng mang đi.

Táo xanh có hàm lượng đường thấp hơn và ít ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, điều này rất quan trọng vì lượng đường trong máu cân bằng giữ cho mức năng lượng của chúng ta ổn định và có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường sau này.

Kết hợp ăn táo cùng với các loại hạt – vốn là một nguồn protein và chất xơ dồi dào – sẽ đem lại hiệu quả rất tốt để kiểm soát lượng đường trong máu.

3. Cam

Cam là loại trái cây dễ chế biến và cung cấp một chất dinh dưỡng quan trọng cho huyết áp, đó là kali. Kali và natri được kết hợp trong chế độ ăn uống để cân bằng huyết áp: natri có thể làm tăng huyết áp và kali có tác dụng làm giảm huyết áp.

Huyết áp nếu được kiểm soát tốt sẽ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau tim hoặc đột quỵ. Do đó, ăn các loại quả có hàm lượng kali cao như cam có tác dụng giảm huyết áp theo thời gian, nhất là khi kết hợp với lối sống lành mạnh khác như tập thể dục, nâng cao sức khoẻ tinh thần và chú ý chế độ dinh dưỡng.

4. Các loại dưa

Các loại dưa chứa nhiều vitamin C và nước, mang lại lợi ích to lớn về sức khỏe cho làn da của chúng ta. Dưa là loại quả chứa nhiều nước nhất và các loại dưa khác nhau đều chứa đến trên 90% là nước.

Vitamin C khi kết hợp cùng với collagen sẽ giữ cho làn da của chúng ta trông săn chắc khi đến độ tuổi lão hoá. Cung cấp đủ nước cho cơ thể có tác dụng rất lớn đối với làn da như giúp cải thiện độ đàn hồi, ngăn ngừa khô và giữ cho da thông thoáng. Lớp da của con người có vai trò loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, và nước giúp đào thải chúng ra ngoài.

Cơ thể đủ nước còn mang lại những lợi ích cho sức khoẻ mà không chỉ thể hiện ở làn da. Chức năng não, hệ thần kinh và khớp đều sẽ hoạt động tối ưu khi chúng ta được cung cấp đủ nước!

Việc giữ gìn sức khoẻ ở độ tuổi lão hoá luôn là vấn đề rất nhiều người quan tâm. Các loại trái cây kể trên sẽ góp phần giúp chúng ta có được sức khoẻ tốt khi bắt đầu có tuổi. Hãy cùng BlogAnChoi đón đọc nhiều bài viết hữu ích về sức khoẻ nhé!

Một số bài viết có thể bạn quan tâm:

• 9 tác dụng tuyệt vời của dưa hấu cho sức khỏe có thể bạn chưa biết, giúp đẹp da và ngăn ngừa bệnh tật
• 10 sự thật thú vị ít người biết về những thứ chúng ta ăn hàng ngày
• 11 món ăn và thức uống thơm ngon giúp phục hồi sức khỏe cho người bệnh COVID-19

1. Bơ lạc (bơ đậu phộng) và mứt

Một lát bánh mì nướng với bơ lạc hoặc mứt sẽ cung cấp một lượng carbs đủ để bạn đốt cháy trong thời gian luyện tập kéo dài. Ngoài ra, trong bơ lạc cũng có chứa protein khiến bạn no lâu hơn, chống lại cảm giác thèm ăn hoặc choáng váng sau khi luyện tập.

Mặc dù có một số người cho rằng bơ lạc chứa nhiều calo có thể phá hỏng quá trình giảm cân của bạn, nhưng sự thật là ăn một lượng nhỏ mỗi ngày sẽ rất tốt trong việc hỗ trợ duy trì cân nặng.

Bạn có thể mua bơ lạc tại đây

2. Yến mạch với sữa ít béo và hoa quả

Một bát ngũ cốc yến mạch cùng hoa quả tươi sẽ là lựa chọn tuyệt vời để bắt đầu một ngày mới nếu bạn là người có thói quen tập luyện vào buổi sáng.

Vì cả yến mạch và hoa quả đều có chứa một lượng chất xơ khổng lồ nên sự kết hợp này sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa và ổn định đường huyết trong máu, giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng trong một khoảng thời gian dài.

Bạn có thể mua yến mạch tại đây

3. Sinh tố sữa chua hoa quả

Sinh tố rất dễ tiêu hóa. Việc bổ sung một ly sinh tố sữa chua hoa quả sẽ giúp cơ thể bạn nhanh chóng hấp thụ các dưỡng chất cần thiết, ngăn chặn cảm giác uể oải trong quá trình luyện tập.

Tuy nhiên, các loại sữa chua hoa quả mua sẵn thường có chứa khá nhiều đường. Vì vậy, để đảm bảo thu được hiệu quả tốt nhất, bạn hãy bắt đầu tự tay làm cho mình một ly sinh tố mỗi ngày chỉ với vài bước đơn giản.

4. Hỗn hợp hạt và trái cây khô

Những loại ngũ cốc ăn liền hoặc hoa quả sấy luôn là món ăn vặt ưa thích của nhiều người. Mặt khác, nó cũng là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào và dễ tiêu hóa.

Chỉ cần một nắm nho khô và vài loại hạt chứa nhiều protein cùng chất béo không bão hòa tốt cho tim mạch là cơ thể bạn đã có thể sẵn sàng tập luyện với năng suất cao.

5. Latte ít béo và táo

Nếu là một tín đồ của cà phê thì còn chần chừ gì mà không thưởng thức ngay một ly latte ít béo trước mỗi buổi luyện tập. Caffeine từ cà phê giúp bạn tỉnh táo, trong khi protein từ sữa cung cấp cho bạn rất nhiều năng lượng và hạn chế đau cơ xảy ra trong quá trình luyện tập.

Uống một ly latte ít béo vào buổi sáng kèm một quả táo sẽ cung cấp cho bạn đủ lượng carbs cần thiết để đốt cháy suốt buổi luyện tập. Tuy nhiên, vì caffeine có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn nên hãy tránh món này nếu bạn tập vào buổi chiều.

6. Chuối

Nếu chỉ còn khoảng 5 hoặc 10 phút nữa là đã đến giờ tập, chuối sẽ là lựa chọn dinh dưỡng tốt nhất cho bạn. Chuối không chỉ cung cấp một lượng carbs lớn mà còn dễ tiêu hóa, tránh cảm giác bụng khó chịu trong quá trình luyện tập.

Ngoài ra, trong chuối cũng có chứa chất oxy hóa và kali, giúp hạn chế tình trạng chuột rút hoặc đau cơ có thể xảy ra.

Hãy cùng nghe huấn luyện viên Hana Giang Anh chia sẻ về chế độ dinh dưỡng trước và sau khi luyện tập nhé:

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Ăn nhẹ món gì sau khi tập luyện để hỗ trợ tăng cơ và phục hồi năng lượng hiệu quả?
• Nên bổ sung thức ăn gì sau khi tập luyện thể dục?

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Rạn da là gì?

Rạn da là hiện tượng có thể gặp ở bất kỳ giới tính, độ tuổi nào. Nguyên nhân chủ yếu gây ra hiện tượng này là tăng cân nhanh chóng khiến mô liên kết dưới da bị phá vỡ, mất đi tính đàn hồi. Tình trạng này gặp nhiều nhất ở độ tuổi dậy thì, phụ nữ đang mang thai hoặc sau khi sinh.

Thường gặp nhất là các vết rạn trắng, đỏ trên bắp chân, cánh tay, bụng, đùi,…gây ngứa và mất thẩm mỹ. Nếu không được chăm sóc hợp lý, vết rạn sẽ sâu và thâm hơn. Vì vậy, kem trị rạn da là liệu pháp an toàn và hiệu quả nhất.

Tác động của kem trị rạn da

Kem trị rạn da là sản phẩm nằm trong nhóm dược – mỹ phẩm có khả năng khắc phục nhanh chóng tình trạng rạn da, làm đều màu da. Thành phần chủ yếu của kem trị rạn da là các loại vitamin, chất dưỡng ẩm và các hoạt chất có khả năng kích thích sản sinh collagen, hỗ trợ tái tạo tế bào. Đồng thời, kem trị rạn da còn giúp xóa bỏ rạn da, phục hồi vùng da tổn thương, giảm dị ứng và ngứa do rạn da gây ra.

Những thành phần chủ yếu mà ta thường gặp trong các sản phẩm kem trị rạn da hiện nay là dầu oliu, quả bơ,…giúp mang lại độ ẩm tự nhiên và các dưỡng chất bổ sung cho vùng da rạn. Ngoài ra, còn chứa các loại Vitamin như: Vitamin E, vitamin C,…giúp chống lão hoá và tăng độ đàn hồi cho da.

Top 10 kem trị rạn da hiệu quả nhanh chóng nhất mà bạn nên biết

1. Kem trị rạn da Klirvin

Mở đầu là kem trị rạn da Klirvin – có giá thành siêu bình dân mà ai cũng có thể sở hữu. Chứa chủ yếu là các thành phần từ thiên nhiên nên hoàn toàn lành tính với da. Sản phẩm có khả năng làm mờ các vết rạn da nhẹ trên da nên sẽ phù hợp đối với những bạn mới xuất hiện vết rạn.

Thành phần chính

• Chiết xuất nha đam: làm mát và dịu da giúp bổ sung độ ẩm, dưỡng chất. Nuôi dưỡng da nhanh chóng và hiệu quả.
• Tinh dầu quế: dưỡng da, kháng viêm hiệu quả.
• Tinh chất nghệ: làm đều màu da, giúp da đều màu từ đó giảm các vết rạn trên da.

Công dụng chính

• Mang lại khả năng làm mờ các vết rạn trên da nhanh chóng.
• Cải thiện các vết sẹo trên da sau quá trình phẫu thuật,…
• Hỗ trợ làm mịn da, cải thiện tình trạng da không đều màu.

2. Kem trị rạn da sau sinh Palmer

Kem trị rạn da Palmer là sản phẩm có độ an toàn vô cùng cao, được sản xuất dành cho các mẹ bầu để chống rạn da. Sản phẩm có khả năng ngừa các vết rạn trên da nên bạn có thể bôi lên vùng da có nguy cơ rạn nhé!

Thành phần chính

• Bơ ca cao: dưỡng ẩm, tăng khả năng sản sinh collagen.
• Dầu Argan và hạnh nhân: nuôi dưỡng, bảo vệ da trước tác động của môi trường.
• Chiết xuất rau má: phục hồi, làm dịu và giảm ngứa.
• Glycerin: duy trì ẩm, giảm bong tróc.

Công dụng chính

• Cung cấp đầy đủ độ ẩm cho da, giúp tăng độ đàn hồi và ngừa rạn da hiệu quả.
• Cải thiện tình trạng rạn da ở người mang thai, giúp mẹ bầu lấy lại làn da mịn màng, trắng sáng.
• Làm chậm dấu hiệu lão hoá và duy trì sự săn chắc, khoẻ mạnh cho da.

3. Kem trị rạn da Trilastin

Kem trị rạn da Trilastin là sản phẩm điều trị tình trạng rạn da hiệu quả và nhanh chóng. Ngoài việc điều trị các vết rạn mới hình thành, sản phẩm còn có khả năng cải thiện các vết rạn lâu năm. Hơn nữa, Trilastin là sản phẩm có uy tín trên thị trường tại Mỹ và nhiều nước trên thế giới.

Thành phần chính

• Tinh chất Peptides: có khả năng phục hồi và làm lành các tế bào tổn thương trên da.
• Protein: củng cố các mô tế bào, giúp da săn chắc và khoẻ mạnh hơn.
• Collagen: giúp tăng cường độ đàn hồi, làm đầy các vết rạn da.

Công dụng chính

• Làm mờ các vết rạn da nhanh chóng.
• Cung cấp độ ẩm đầy đủ cho da, duy trì da ẩm mịn.
• Có tác động với các vết rạn da lâu năm.
• Thành phần an toàn, phù hợp nhiều loại da.

4. Tinh dầu trị rạn da Bio Oil Scar Treatment

Tinh dầu Bio Oil Scar Treatment là sản phẩm có khả năng ngăn ngừa và điều trị rạn da hiệu quả. Chứa 100% thành phần thiên nhiên mang lại độ an toàn cao khi sử dụng. Đặc biệt có khả năng giảm các vết thâm, sần sùi và khô ngứa trên da.

Thành phần chính

• Vitamin A: giúp kích thích tái tạo tế bào, làm đầy các vết rạn da, giúp da mịn màng.
• Vitamin E: giúp ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa. Cung cấp độ ẩm và nuôi dưỡng da hiệu quả.
• Tinh dầu Cúc La Mã: giúp phục hồi da hiệu quả. Có khả năng kháng viêm cho da.

Công dụng chính

• Điều trị hiệu quả tình trạng rạn da, sần sùi, lão hoá,…
• Hỗ trợ làm mờ sẹo, thâm,…
• Giúp da đều màu hơn, hỗ trợ nuôi dưỡng da.

5. Tinh dầu trị rạn da Palm Oil Bemum

Dầu cọ được biết là một thành phần có công dụng cấp ẩm và dưỡng da cực kỳ tốt. Thế nên, tinh dầu cọ Bemum chứa dầu cọ nguyên chất có khả năng giảm rạn da khá tốt. Dầu cọ chứa trong sản phẩm được sản xuất theo phương thức hiện đại, chuẩn GMP nên vô cùng an toàn trên da.

Thành phần chính

• Dầu cọ nguyên chất: chứa nhiều dưỡng chất nuôi dưỡng da hiệu quả.
• Vitamin E: có trong dầu cọ, giúp tăng sinh collagen, làm đầy các vết sẹo, rạn da,…
• Beta Carotene: có trong dầu cọ, giúp da mềm mại, ngừa lão hoá và giảm rạn da.

Công dụng chính

• Giảm nguy cơ rạn da và thâm do rạn da để lại.
• Mang lại làn da mịn màng, khoẻ mạnh hơn.
• Dưỡng ẩm và giảm tình trạng khô ngứa do rạn da gây ra.

6. Kem trị rạn da Pigeon Nhật Bản

Nhắc đến sản phẩm trị rạn được hội chị em săn đón nhất hiện nay thì không thể bỏ qua kem trị rạn Pigeon đến từ Nhật Bản. Nổi bật với các thành phần chăm sóc da như: lô hội, vitamin E, collagen,…giúp sản phẩm mang lại hiệu quả nuôi dưỡng da tốt hơn.

Thành phần chính

• Lô hội: giúp làm mát, làm dịu và nuôi dưỡng da.
• Dầu dừa: cung cấp độ ẩm cho da, giúp da cải thiện tình trạng nứt nẻ, bong tróc và rạn da.
• Vitamin E, Collagen: giúp ngăn ngừa lão hoá, cải thiện cấu trúc mô da.
• Thành phần tự nhiên, không gây kích ứng khi sử dụng.

Công dụng chính

• Bổ sung collagen giúp da mịn màng, căng bóng.
• Cung cấp độ ẩm, dưỡng chất cho da, ngăn ngừa tình trạng khô da, nứt nẻ.
• Giúp duy trì độ ẩm, tăng độ đàn hồi cho da.

7. Kem trị rạn da Bielenda Sexi Mama

Sexi Mama là kem trị rạn da có thành phần hoàn toàn từ emzym thực vật. Nhờ vậy mà sản phẩm có khả năng đốt cháy chất béo, làm mờ các vết rạn da và không gây nhờn rít.

Thành phần chính

• Emzym thực vật: đốt cháy chất béo dưới da, giúp mờ sẹo và ngăn ngừa rạn da.
• Thành phần an toàn cho da.

Công dụng chính

• Ngăn ngừa tình trạng rạn da do mang thai, tăng cân đột ngột,…
• Cải thiện các vết sẹo lồi, thâm sẹo,…
• Hỗ trợ làm đều màu da.
• Thấm nhanh và không gây nhờn rít khó chịu.

8. Kem trị rạn da, đánh tan mỡ Eveline Slim Extreme 4D

Nhờ chứa vi tinh thể kim có dạng kim cương nên có khả năng tác động mạnh mẽ đến mỡ thừa dưới da. Nhờ vậy, sản phẩm giúp đánh tan mỡ, cung cấp độ ẩm cho da mang lại làn da mềm mịn, săn chắc.

Thành phần chính

• Axit Hyaluron: cấp ẩm cho da, giúp da mềm mịn và săn chắc hơn.
• Suaeda Maritima Extract: giúp đánh tan mỡ, giữ da mịn màng, chắc khỏe.

Công dụng chính

• Giúp đánh tan mỡ thừa dưới da, ngăn ngừa mỡ tích tụ.
• Cung cấp độ ẩm cần thiết cho da, ngăn ngừa nứt nẻ và bong tróc.
• Ngăn ngừa và điều trị tình trạng rạn da, mang lại làn da căng mịn và săn chắc.

9. Kem trị rạn da StretcHeal

StretcHeal là dòng sản phẩm trị rạn da được các mẹ bầu vô cùng yêu thích. Kết cấu của sản phẩm khá mịn, mang lại cảm giác thông thoáng khi bôi lên da. Ngoài ra, StretcHeal được chiết xuất từ các thành phần thiên nhiên nên rất an toàn khi sử dụng.

Thành phần chính

• Nước ép lô hội: làm mát da, cung cấp và duy trì độ ẩm cần thiết cho da và giúp làm mờ các vết rạn.
• Vitamin E: nuôi dưỡng da, ngăn ngừa dấu hiệu lão hoá và giảm thâm sẹo.
• Glycerin, HA: duy trì ẩm, phục hồi da.

Công dụng chính

• Điều trị tình trạng rạn da hiệu quả, giúp da trở nên săn chắc hơn.
• Duy trì và bổ sung độ ẩm trên da, ngăn ngừa khô ngứa .
• Hỗ trợ nuôi dưỡng da mềm mịn hơn.

10. Kem trị rạn da Re:p Natural Herb Ultra Firming Stretch Cream

Re:p Natural Herb Ultra Firming Stretch Cream là sản phẩm kem dưỡng có khả năng cải thiện tình trạng rạn da, da không đều màu,… Nhờ cơ chế tạo màng bọc ngăn ngừa thoát nước và duy trì ẩm nên sản phẩm giúp da luôn ẩm mịn. Ngoài ra, sản phẩm còn giúp phục hồi và củng cố hàng rào bảo vệ da.

Thành phần chính

• Palmitic Acid: làm dịu da, tạo màng bảo vệ ngăn ngừa thoát nước. Hỗ trợ phục hồi lớp màng bảo vệ da.
• Chiết xuất Thường Xuân, Cúc La Mã,…: Làm dịu và nuôi dưỡng da.
• Ceramide: phục hồi màng bảo vệ, giúp da căng mọng và mịn màng hơn.

Công dụng chính

• Giúp ngăn ngừa tình trạng rạn da, bong tróc khó chịu.
• Nuôi dưỡng da hiệu quả, hạn chế tình trạng nứt nẻ trên da.
• Tăng khả năng bảo vệ tự nhiên trên da.

Xem thêm bài viết liên quan tại đây:

• Rạn da phải làm sao? Nguyên nhân, biểu hiện và cách trị rạn da an toàn
• Tất tần tật về rạn da và cách điều trị bạn cần biết
• 5 mẹo trị rạn da từ thiên nhiên cho phụ nữ sau sinh cực hiệu quả

Cám ơn bạn thật nhiều vì đã theo dõi bài viết, mong bạn sẽ luôn đồng hành cùng BlogAnChoi nhé!

Tầm quan trọng của việc ăn sau khi tập

Sau khi tập, cơ thể bạn sẽ mất đi nhiều glycogen và protein, vì thế bạn cần bổ sung các chất này để giúp cơ bắp phục hồi và tích trữ. Để giúp cơ thể phục hồi được nhanh hơn, bạn cần nạp carbs và protein sau khi tập.

Một điều cần lưu ý là chất béo không xấu như chúng ta nghĩ. Nhiều người cho rằng chất béo sẽ làm ảnh hưởng tới quá trình tập luyện và không nên ăn sau khi tập. Tuy nhiên bạn nên ăn một ít chất béo sẽ giúp quá trình phục hồi cơ thể tốt hơn. Nhưng không vì thế mà bạn ăn các loại chất béo xấu như đồ chiên nhiều dầu mỡ mà hãy ăn chất béo có nguồn gốc từ thực vật như các loại hạt hoặc trái bơ.

Bạn nên ăn sau khi tập trong vòng 1 tiếng để cơ thể được nạp đầy năng lượng sau khi tập luyện mệt mỏi.

Những thức ăn nên ăn sau khi tập

1. Carbs

• Khoai lang: là một trong những loại tinh bột chậm được nhiều gymer lựa chọn để ăn sau khi tập. Lượng calo trong khoai lang rất thấp, trong 100g chỉ có 86 calo nhưng lại giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.
• Bánh mì sandwich: ăn một lát bánh mì sandwich sau khi tập cung cấp cho bạn rất nhiều năng lượng và cơ bắp của bạn sẽ nhanh chóng phục hồi hơn.
• Hạt diêm mạch: một trong những loại tinh bột chậm, hấp thu tốt cho cơ thể. Sau khi tập bạn nên ăn hạt diêm mạch sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể tốt hơn.
• Ngũ cốc: ngũ cốc là các loại hạt chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể.
• Yến mạch: bạn có thể ăn một bát cháo yến mạch nhỏ sau khi tập hoặc có thể làm các loại bánh healthy từ yến mạch. Bổ sung 1 lát bánh mì yến mạch sau khi tập giúp bạn hồi phục năng lượng rất nhiều.
• Trái cây: một số loại trái cây có chứa tinh bột như: táo, chuối…

2. Protein

• Trứng: một thực phẩm không thể thiếu trong quá trình tập luyện để bổ sung protein đó là trứng. Hàm lượng protein trong trứng tương đối cao nên việc ăn trứng sau khi tập rất tốt.
• Sữa chua: có thể ăn cùng với các hạt ngũ cốc dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể nạp đủ lượng carbs và protein.
• Bột protein động vật hoặc thực vật: một loại protein được nhiêu gymer sử dụng nhất là bột whey. Có thể pha với sữa hoặc nước để uống sau khi tập.
• Các loại thức ăn từ cá và thịt nạc

3. Chất béo

• Quả bơ: bơ là một loại trái cây có chứa nhiều chất béo tốt. Hàm lượng calo trong bơ rất cao nhưng nếu ăn với lượng vừa phải thì sẽ tốt cho cơ thể của bạn.
• Các loại hạt: hạt óc chó, hạnh nhân, hạt điều,… đều là những loại hạt có lượng chất béo tốt và cũng chứa protein và carbs tốt cho cơ thể.

Một số ví dụ bữa ăn sau khi tập

• Khoai lang với trứng
• Bánh gạo lứt với bơ đậu phộng
• Bánh mì sanwich kẹp trứng và rau
• Sữa cùng với ngũ cốc và trái cây
• Sinh tố sữa chua và các loại trái cây

Và đặc biệt là bạn nên uống đủ nước trong một ngày. Nước giúp cơ thể bạn giảm cảm giác thèm ăn và giúp cho làn da của bạn được đẹp hơn.

Một số thực phẩm này bạn có thể tham khảo và thực hiện để có một buổi tập đúng và đủ. Thường xuyên theo dõi chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để tìm cho mình những điều hữu ích nhé!

Các bài viết bạn có thể tham khảo:

• 5 nguyên nhân khiến bạn chưa có một cơ thể săn chắc
• Những lợi ích của việc tập thể dục mà bạn chưa biết

1. Ngủ không đủ giấc

Thoạt nghe có vẻ không liên quan nhưng thực chất thiếu ngủ và đói bụng lại có mối quan hệ vô cùng mật thiết. Ngủ đủ giấc là một yếu tố quan trọng giúp kiểm soát sự thèm ăn bởi nó giúp điều chỉnh ghrelin – một hormone chuyên gửi tín hiệu đói đến não bộ. Ngược lại, thiếu ngủ dẫn đến nồng độ ghrelin cao hơn. Đó là lý do tại sao bạn hay cảm thấy đói hơn khi không ngủ đủ giấc.

Dưới đây là video được đăng tải trên kênh YouTube của tổ chức TED nhằm phân tích về mối liên hệ giữa giấc ngủ và hoạt động ăn uống hàng ngày. Video có sự góp mặt của nhà khoa học Matt Walker.

2. Bữa ăn thiếu protein

Protein có đặc tính giảm cơn đói, giúp bạn tự động tiêu thụ ít calo hơn trong ngày. Những người nạp nhiều protein thường no lâu và ít suy nghĩ về thức ăn hơn. Chất dinh dưỡng này có thể được tìm thấy ở nhiều loại thực phẩm khác nhau như thịt, cá, trứng, sữa, sữa chua, cũng như một số thực phẩm có nguồn gốc thực vật như các loại đậu, hạt và ngũ cốc nguyên hạt.

3. Không tập trung khi đang ăn

Cuộc sống bận rộn khiến chúng ta vội vã hơn trong mỗi bữa ăn. Đôi lúc, để tiết kiệm thời gian, nhiều bạn còn làm việc ngay cả khi đang ăn tối. Đây là một vấn đề đáng báo động. Nguyên nhân cốt lõi là vì bạn sẽ không nhận thức được 100% lượng đồ ăn mà mình đang tiêu thụ. Không những thế, thiếu tập trung khi ăn uống gây ảnh hưởng trực tiếp tới việc tiết axit dạ dày và rối loạn hệ tiêu hóa. Hãy cố gắng tận hưởng bữa ăn một cách chậm rãi và trọn vẹn hơn nhé!

4. Tiêu thụ quá nhiều đồ uống có cồn

Dữ liệu từ Viện Y Tế Quốc Gia Mỹ đã chỉ ra rằng rượu có thể ức chế các hormone làm giảm sự thèm ăn, chẳng hạn như leptin. Quá trình này đặc biệt diễn ra khi bạn uống rượu trước hoặc trong bữa ăn. Rượu không chỉ khiến bạn đói hơn mà còn làm suy yếu phần não bộ kiểm soát khả năng tự chủ của bạn. Và vì thế, chúng ta có thể ăn nhiều thực phẩm hơn mức cần thiết.

5. Không uống đủ nước

Như chúng ta đều biết, uống nước là một hoạt động rất tốt cho sức khỏe nói chung. Giữ cho làn da, tim mạch và hệ tiêu hóa khỏe mạnh là một vài trong số nhiều lợi ích của việc uống nước. Không chỉ vậy, bạn có biết rằng nước còn làm chậm quá trình tiêu hóa của dạ dày? Đúng vậy, uống nước giúp kéo dài thời gian no, do đó bạn sẽ không nhanh chóng cảm thấy cồn cào bụng sau mỗi bữa ăn. Tuy nhiên, hãy chú ý đến lượng nước phù hợp dựa trên các yếu tố như trọng lượng cơ thể, tình trạng sức khỏe hoặc nhu cầu hoạt động nhé.

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan:

• Học thói quen ăn uống của người Nhật để sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn
• 5 điều cần làm để bắt đầu ăn uống lành mạnh và kéo dài tuổi thọ
• 8 lợi ích khi uống nước đúng cách và lưu ý quan trọng để bổ sung nước hiệu quả
• 10 lý do tại sao bạn nên ăn nhiều protein hơn, không chỉ để tăng cường cơ bắp

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị bạn nhé!

Công dụng của dầu dừa đối với tóc

Đối với những ai yêu thích các thành phần làm đẹp từ thiên nhiên an toàn, lành tính thì dầu dừa luôn là tiên phong được nhiều người tin dùng và vô cùng ưa thích để nuôi dưỡng mái tóc óc ả, khỏe mạnh.

Trong dầu dừa có chứa nhiều vitamin và những dưỡng chất có khả năng dưỡng tóc tuyệt vời như axit lauric, axit béo đặc biệt là Vitamin E có khả năng chống oxy hóa cực tốt. Do đó dầu dừa mang lại rất nhiều công dụng tuyệt vời cho tóc như:

• Cấp ẩm và dưỡng ẩm giúp tóc suôn mượt: công dụng nổi bật ở dầu dừa là dưỡng ẩm vì có thành phần chính là vitamin E giúp mái tóc đủ ẩm và mềm mượt tự nhiên.
• Kích thích mọc tóc: trong dầu dừa chứa nhiều dưỡng chất khác với khả năng nuôi dưỡng chân tóc, kích thích tóc mọc nhanh hơn.
• Giúp tóc chắc khỏe, phục hồi hư tổn: axit béo trong dầu dừa có tác dụng hoàn thiện cấu trúc tóc hư tổn, mang lại mái tóc chắc khỏe.

Mặt nạ dưỡng tóc mềm mượt từ dầu dừa và dầu oliu

Bên cạnh thành phần chính là dầu dừa giúp cẩm ẩm tự nhiên cho tóc thì công thức mặt nạ này còn có sự kết hợp với dầu ô liu – cũng được biết đến là một thành phần từ thiên nhiên có công dụng dưỡng ẩm từ sâu, giúp mái tóc óng ả và mượt mà. Vì vậy nếu bạn đang gặp tình trạng tóc khô xơ hoặc muốn chăm sóc mái tóc của mình thật suôn mượt thì công thức này là lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn!

Nguyên liệu

• 1/2 muỗng canh dầu ô liu
• 3 thìa cà phê lá hương thảo khô
• 1/2 muỗng canh dầu dừa

Cách thực hiện

• Trộn đều hỗn hợp dầu dừa, dầu oliu và lá hương thảo trong một chiếc tô.
• Gội đầu sơ qua và chờ cho tóc gần khô.
• Thoa đều hỗn hợp từ chân tóc đến ngọn tóc và lưu ý massage da đầu.
• Chờ trong vòng 15-20 phút.
• Gội lại tóc với nước sạch.
• Lưu ý nếu tóc bạn quá khô xơ thì nên đắp mặt nạ tóc này 3 lần 1 tuần để đạt hiệu quả tốt nhất. Với tóc thông thường từ 1-2 lần 1 tuần.

Công thức mặt nạ dưỡng tóc chắc khỏe từ dầu dừa và bơ

Bơ là một loại quả cũng có rất nhiều protein và khoáng chất có lợi cho tóc. Nếu biết cách thêm chúng vào công thức mặt nạ dưỡng tóc của mình. Bơ sẽ cùng với dầu dừa thẩm thấu sâu vào bên trong cấu trúc tóc, nuôi dưỡng chân tóc chắc khỏe. Không những thế, công thức dưới đây còn kết hợp thêm một chút mật ong cũng là một thành phần dưỡng ẩm tốt cho mái tóc của bạn.

Nguyên liệu

• 1/2 muỗng canh dầu dừa
• 1/2 quả bơ
• 1 thìa cà phê mật ong

Cách thực hiện

• Dằm nhuyễn 1/2 quả bơ trong một chiếc tô.
• Sau đó dần trộn thêm dầu dừa và mật ong để tạo thành hỗn hợp nhuyễn mịn.
• Làm ướt tóc và thấm cho bớt nước trên tóc.
• Thoa đều hỗn hợp lên tóc, dùng lược chải đều và massage da đầu .
• Đợi trong vòng 15 phút và gội lại bằng nước ấm.
• Công thức mặt nạ phù hợp sử dụng 1-2 lần 1 tuần cho tóc thông thường, tăng tần suất với tóc nhiều hư tổn.

Mặt nạ phục hồi tóc bằng dầu dừa và trứng gà

Đối với mái tóc bị hư tổn và dễ gãy rụng thì công thức mặt nạ tóc kết hợp giữa dầu dừa và lòng trắng trứng gà sẽ là vị cứu tinh dành cho bạn. Trong lòng trắng trứng chứa hàm lượng protein dồi dào giúp phục hồi tóc hiệu quả và có thêm nhiều vitamin như vitamin A,E ngăn ngừa tình trạng tóc khô cứng, thiếu ẩm. Vì vậy, còn chần chờ gì mà không lưu ngay công thức vào sổ tay chăm sóc tóc của bạn đúng không nào?

Nguyên liệu

• 1/2 muỗng canh dầu dừa
• 1 lòng trắng trứng gà
• 1 thìa cà phê nước cốt chanh

Cách thực hiện

• Trộn đều dầu dừa cùng lòng trắng trứng và nước cốt chanh.
• Làm ẩm tóc, tránh việc tóc quá ướt.
• Thoa hỗn hợp lên tóc kết hợp massage tóc và da đầu nhẹ nhàng theo chiều từ trên xuống dưới đến khi tóc thấm đều.
• Đợi ủ tóc từ 15-20 phút rồi xả lại với nước sạch.
• Chú ý dưỡng tóc theo công thức này 1 tuần 1 lần, với tóc hư tổn nhiều thì nên dùng 2-3 lần 1 tuần.

Như vậy trên đây là những gợi ý của chúng mình về 3 công thức mặt nạ chăm sóc tóc tại nhà từ dầu dừa rất đơn giản, dễ làm mà đảm bảo mang lại hiệu quả cao như ở salon đấy nhé! Hay thử áp dụng ngay để có được mái tóc suôn mượt, chắc khẻo ngay thôi!

Các bạn có thể xem thêm về:

• Layer mỹ phẩm đúng cách: học ngay 3 nguyên tắc thứ tự sử dụng mỹ phẩm để tăng hiệu quả
• Hướng dẫn cách trị mụn tại nhà bằng những nguyên liệu sẵn có: đơn giản, hiệu quả cao
• Top 10 son màu cam cháy siêu đẹp, hot nhất hiện nay

Cảm ơn bạn đã theo dõi BlogAnChoi! Cùng cập nhật BlogAnChoi mỗi ngày để đón nhận thêm nhiều thông tin hữu ích về sức khỏe và làm đẹp bạn nhé!

Viên uống Collagen là gì?

Collagen là một loại protein trong cơ thể người thường xuất hiện nhiều nhất trong xương, da, cơ, răng,….Nhìn chung, collagen hoạt động như một chất kết dính giúp các tế bào và các cơ quan liên kết với nhau thành một trạng thái thống nhất, hoàn chỉnh.

Đặc biệt là ở da, collagen chiếm đến khoảng 70% cấu trúc da, có chức năng chính là kết nối các mô trong da giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn. Trong cơ thể con người, lượng collagen tự nhiên sẽ bị mất đi theo thời gian (khoảng 1-1,5% lượng collagen bị mất đi mỗi năm). Dẫn đến tình trạng một số bộ phận trong cơ thể nói chung và làn da nói riêng bị suy yếu, thoái hóa, dần dần xuất hiện các nếp nhăn, vết thâm sạm.

Có rất nhiều cách để bổ sung collagen cho cơ thể trong đó viên uống collagen là một trong những phương pháp được ưa chuộng nhất. Bởi vì viên uống collagen là một sự lựa chọn vừa tiện lợi, nhanh chóng đối với những người bận rộn, vừa đem lại hiệu quả dài lâu, có thể làm đẹp từ trong ra ngoài.

Những lợi ích nổi bật của viên uống collagen

Trẻ hóa làn da, ngăn ngừa thâm sạm

Collagen chiếm một tỷ lệ rất lớn trong cấu trúc tế bào da của con người. Theo thời gian việc thiếu hụt collagen dẫn đến các tình trạng như da chảy xệ, xuất hiện nếp nhăn, thâm sạm, đồi mồi. Việc bổ sung collagen bằng viên uống collagen sẽ giúp bạn “bù đắp” lại lượng collagen bị mất đi, có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa da, giúp da thêm đàn hồi, khỏe đẹp.

Cải thiện tình trạng xương khớp

Theo thời gian, xương khớp dần trở nên suy yếu, dễ đau nhức do lượng collagen dần mất đi. Bởi collagen cũng là một trong những chất tham gia vào việc hình thành cấu trúc xương, khớp vì vậy bổ sung viên uống collagen sẽ giúp xương khớp chắc khỏe hơn. Trong collagen có hơn 16 tuýp khác nhau, trong đó collagen tuýp 2 chứa nhiều protein nuôi dưỡng xương chắc khỏe.

Thúc đẩy quá trình tăng cơ

Bên cạnh việc giúp xương khớp chắc khỏe, viên uống collagen còn hỗ trợ thúc đẩy quá trình tăng cường cơ bắp. Từ đó giúp cơ bắp duy trì được độ săn chắc, giảm tình trạng mỡ thừa, chảy xệ. Tích lũy collagen từ trẻ là cách tốt nhất giảm tình trạng da bị chảy xệ, nhăn nheo rất hiệu quả.

Tiêu chí lựa chọn viên uống collagen hiệu quả cao

Thương hiệu, nguồn gốc rõ ràng

Các sản phẩm viên uống collagen luôn được đông đảo các chị em phụ nữ quan tâm vì vậy bạn có thể tìm thấy hàng loạt các sản phẩm viên uống collagen khác nhau trên thị trường hiện nay. Cho nên hãy ưu tiên lựa chọn sản phẩm viên uống collagen của các thương hiệu nổi tiếng, uy tín, có thông tin công ty, nhà phân phối rõ ràng.

Thành phần an toàn, không gây hại cho sức khỏe

Khi lựa chọn sản phẩm bạn nên đọc kỹ thành phần của sản phẩm để tránh các sản phẩm có thành phần gây kích ứng, tổn hại sức khỏe. Nếu được thì hội chị em nên ưu tiên lựa chọn viên uống collagen có nguồn gốc từ thiên nhiên thì sẽ tốt hơn.

Đã thông qua kiểm định và cấp phép của Bộ Y tế

Những sản phẩm được Bộ Y tế cấp phép cho lưu hành, phân phối là những sản phẩm đảm bảo được độ an toàn cho người sử dụng, vì vậy hội chị em cũng nên ghi nhớ điều này nhé. Collagen nên ưu tiên các loại tốt, được kiểm nghiệm kĩ càng để mang đến hiệu quả lâu dài và tránh làm cơ thể bị tổn thương nhá.

Ưu tiên viên uống collagen sinh học

Collagen sinh học là loại collagen áp dụng công nghệ sinh học hiện đại (Bio) không có tạp chất, chất hóa học hay các thành phần gây hại cho cơ thể, đảm bảo an toàn tuyệt đối cho người sử dụng. Ngoài ra, collagen sinh học có tốc độ thẩm thấu nhanh gấp nhiều lần so với collagen bình thường vì vậy bạn không cần lo lắng đến tình trạng “ứ đọng” collagen trong cơ thể gây nóng trong người hay táo bón.

Ưu tiên collagen có chiết xuất từ da cá

Da cá được đánh giá có cấu trúc mô liên kết gần với da người nhất vì vậy hiệu quả mà nó mang lại cũng được đánh giá là tốt nhất. Đặc biệt là những loài cá ở biển sâu chứa nhiều hoạt chất có lợi cho da. Da cá và xương cá là hai thành phần được nghiên cứu có hàm lượng collagen nên rất được ưa chuộng, đồng thời nên có thêm các chiết xuất thực vật chống oxy hóa cao để tăng hiệu quả cho da.

TOP 10 viên uống collagen được ưa chuộng nhất hiện nay

1. Viên uống Koharu Collagen phục hồi và dưỡng trắng da

Là một sản phẩm đến từ Nhật Bản, với thành phần và công dụng ưu việt thì chắc chắn viên uống Koharu Collagen sẽ khiến bạn hài lòng. Với các thành phần dưỡng chất tốt cho da như Acid Hyaluronic, Vitamin E, chiết xuất tổ yến,… và collagen từ vây cá mập – tất cả giúp nuôi dưỡng làn da của bạn trẻ trung, trắng mịn cũng như làm mờ các vết thâm nám và tàn nhang.

Thành phần chính

• Collagen Peptide: bổ sung collagen cho cơ thể, đây là dạng collagen kích thích nhỏ nên thẩm thấu sâu bên trong dưỡng da săn chắc và đàn hồi.
• Chiết xuất tổ yến: hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa, thúc đẩy quá trình tái tạo collagen bổ sung cho da.
• Axit Hyaluronic: giúp dưỡng da trắng sáng, làm mờ thâm nám, tàn nhang, tăng cường độ đàn hồi và ẩm mịn nhanh chóng.
• Nhau thai heo: chứa nhiều dưỡng chất như Vitamin A, K, sắt, canxi, magie,… giúp cái thiện sắc tố da, làm chậm quá trình lão hóa.
• Vitamin E: bổ sung dưỡng chất cho da, giúp da thêm trắng sáng, chắc khỏe, chống lão hóa và giảm hình thành nếp nhăn nông.

Công dụng

• Nuôi dưỡng làn da chắc khỏe, mịn màng, căng tràn sức sống.
• Dưỡng da trắng sáng tự nhiên.
• Đem đến làn da căng bóng mịn màng, làm mờ các vết nhăn trên da.
• Bổ sung thêm dưỡng chất cấp ẩm cho da, giữ da luôn mềm mại.

2. Viên uống Bio-Marine Collagen Careline cấp ẩm, dưỡng sáng da

Viên uống Bio-Marine Collagen của thương hiệu Careline đến từ Úc chắc chắn sẽ không khiến bạn thất vọng. Là một loại collagen sinh học với chiết xuất từ da cá sinh sống sâu trong lòng đại dương, đảm bảo tối đa được độ an toàn, hiệu quả khi sử dụng. Bên cạnh hàm lượng Collagen khá cao (2000mg), sản phẩm còn chứa Glycine, Proline, Hydroxyproline và Vitamin C – là những chất có vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng, tái tạo làn da.

Thành phần chính

• Marine Collagen: chiết xuất 100% từ da cá biển sâu có công dụng hiệu quả hơn collagen bình thường.
• ZinC: bổ sung kẽm có lợi cho việc nuôi dưỡng làn da thêm chắc khỏe, kiểm soát dầu thừa và bã nhờn.
• Vitamin C: giúp làm mờ các vết thâm, nám, tàn nhang, cải thiện sắc tố trên da, dưỡng da trắng sáng tự nhiên, tăng cường chống oxy hóa của collagen.

Công dụng

• Nâng cao hiệu quả cho quá trình tái tạo collagen, tăng độ đàn hồi cho làn da.
• Công nghệ sinh học đảm bảo an toàn tối đa, không chứa tạp chất, chất hóa học.
• Giảm nếp nhăn và làm mờ các hắc sắc tố trên da, giúp da thêm tươi sáng.
• Nuôi dưỡng làn da, sản phẩm còn có tác dụng nuôi dưỡng xương, tóc, móng khỏe mạnh.

3. Viên uống Collagen Youtheory+ Biotin dưỡng da chắc khỏe, mềm mại

Thêm một sự lựa chọn nữa cho bạn đó chính là viên uống Collagen Youtheory +Biotin đến từ Mỹ. Là viên uống Collagen dạng thủy phân nên tốc độ hấp thụ sẽ nhanh hơn và ít đào thải hơn collagen bình thường. Hơn thế nữa, hàm lượng collagen của sản phẩm cao (6000mg) bao gồm cả collagen loại I, II và III. Bên cạnh đó còn có các dưỡng chất như Vitamin C và Biotin giúp đẩy nhanh quá trình trẻ hóa da, tóc và móng.

Thành phần chính

• Hydrolyzed Collagen: collagen dạng thủy phân nên dễ hấp thụ vào cơ thể và tốc độ hấp thụ nhanh hơn, không lo bị tình trạng ứ đọng hay đào thải.
• Biotin: giúp nuôi dưỡng không chỉ da mà còn móng, tóc chắc khỏe từ bên trong, là một dạng vitamin tăng sức đề kháng hiệu quả.
• Vitamin C: dưỡng chất giúp da thêm tươi sáng, khỏe mạnh, tăng khả năng chống oxy hóa từ sâu bên trong.

Công dụng

• Tích hợp cả collagen loại I, II và III giúp trẻ hóa da.
• Tăng độ đàn hồi, săn chắc cho da.
• Bên cạnh đó còn bổ sung thêm Biotin giúp nuôi dưỡng tóc, mỏng chắc khỏe.
• Bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại ngoài môi trường, chống viêm da.

4. Viên uống The Collagen Shiseido chống lão hóa, dưỡng ẩm da

Thêm một sản phẩm đến từ Nhật Bản nữa đó chính là viên uống The Collagen Shiseido. Tuy hàm lượng collagen của sản phẩm này không cao, chỉ có 1000mg nhưng trong viên uống còn tích hợp nhiều thành phần khác như Hyaluronic Acid, Ceramide, Vitamin C. Đây là những chất có tác dụng tốt trong việc dưỡng da trắng sáng, mềm mại.

Thành phần chính

• Collagen peptide: bổ sung lượng collagen thiếu hụt trong cơ thể, giúp trẻ hóa các tế bào.
• Ceramide: khóa ẩm, duy trì độ ẩm thích hợp cho da, củng cố hàng rào bảo vệ da.
• Hyaluronic Acid: cấp ẩm cho da, giúp da không bị khô giúp da căng bóng, đàn hồi.
• Vitamin C: bổ sung dưỡng chất cho da vừa giúp da khỏe mạnh vừa đẹp rạng ngời, cải thiện làn da sáng khỏe và đều màu.

Công dụng

• Bổ sung collagen giúp nuôi dưỡng tế bào, làm chậm quá trình lão hóa,
• Chứa các hoạt chất dưỡng ẩm giúp nuôi dưỡng làn da mềm mại, mịn màng.
• Duy trì độ ẩm trên da không bị mất đi, giữ cho da luôn căng bóng tự nhiên.
• Đem đến làn da thêm tươi khỏe, rạng ngời.

5. Viên uống chứa Collagen DHC dưỡng da sáng khỏe, mềm mịn

Nhắc đến các sản phẩm viên uống collagen chúng ta không thể nào bỏ qua viên uống Collagen DHC đến từ Nhật Bản. Sản phẩm này đã quá “hot” đối với nhiều khách hàng sử dụng với hàm lượng collagen là 2050mg. Kết hợp với các thành phần khác nổi bật phải kể đến như Vitamin B1, Vitamin B2 giúp thúc đẩy quá trình tái tạo collagen được hiệu quả hơn.

Thành phần chính

• Collagen peptide: cung cấp lượng collagen cần thiết 2050mg cho việc cải thiện làn da săn chắc, đàn hồi.
• Vitamin B1: loại bỏ các hắc sắc tố trên da như thâm, nám, tàn nhang, đồi mồi.
• Vitamin B2: phục hồi các thương tổn trên da, bảo vệ da khỏi các yếu tố gây hại.

Công dụng

• Bổ sung collagen giúp tái tạo lại làn da giúp thêm trẻ trung, năng động.
• Chứa nhiều loại Vitamin giúp nuôi dưỡng làn da chắc khỏe, toàn diện.
• Giúp da thêm săn chắc, căng bóng và mềm mại.

6. Viên uống Collagen Innerb Aqua Rich Double Up dưỡng ẩm gấp đôi

Sản phẩm viên uống Collagen Innerb Aqua Rich Double Up đến từ Hàn Quốc với chiết xuất collagen từ da cá có hàm lượng tuy không cao (600mg) nhưng bù lại hàm lượng Hyaluronic Acid trong sản phẩm này lại vô cùng cao. Bên cạnh đó còn có các dưỡng chất như Glucosyl Ceramide, dầu hạt nho có tác dụng nuôi dưỡng làn da săn chắc, khỏe đẹp tự nhiên.

Thành phần chính

• Collagen peptide: giúp tái tạo, trẻ hóa làn da, làm mờ các nếp nhăn trên da, giúp da luôn tươi trẻ, hồng hào.
• Hyaluronic Acid: chiếm tỷ lệ cao, giúp cấp ẩm và duy trì được độ ẩm cho da, giúp da thêm mềm mịn, đàn hồi.
• Glucosyl Ceramide: có nguồn gốc từ thiên nhiên, là một lớp màng chắn bảo vệ da và khóa ẩm hiệu quả, giữ cho da không bị mất nước.
• Dầu hạt nho: là một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da và làm lành các thương tổn trên da.

Công dụng

• Bổ sung collagen giúp tái tạo và tăng độ đàn hồi cho da, làm chậm quá trình lão hóa.
• Cấp nước vô cùng hiệu quả, đảm bảo da luôn căng bóng, mềm mại.
• Bảo vệ da khỏi các tác động từ bên ngoài, phục hồi các hư tổn trên da.

7. Viên uống Nature’s Way Beauty Collagen chống lão hóa, chống oxy hóa

Là viên uống collagen dạng thủy phân với hàm lượng collagen là 833.33mg bao gồm cả collagen loại I và III với độ thẩm thấu nhanh, đem đến hiệu quả nhanh chóng. Bên cạnh đó sản phẩm còn được bổ sung các chất chống oxy hóa như Procyanidins, Resveratrol. Và các dưỡng chất giúp nuôi dưỡng tế bào khỏe mạnh như Vitamin C và Biotin. Đó là những đặc điểm nổi bật vượt trội của viên uống Nature’s Way Beauty Collagen.

Thành phần chính

• Hydrolyzed Collagen: dạng collagen thủy phân, có hoạt tính sinh học cao, đem đến hiệu quả nhanh chóng chỉ với một thời gian ngắn sử dụng.
• ZinC: dưỡng chất giúp củng cố thêm vững chắc các cấu trúc tế bào trên cơ thể, kiềm dầu và giảm ngừa mụn.
• Biotin: ngoài nuôi dưỡng da khỏe mạnh còn giúp tóc, móng thêm chắc khỏe, suôn mượt, tăng sức đề kháng cho cơ thể.
• Vitamin C, Vitamin E: các dưỡng chất dưỡng da trắng sáng tự nhiên, bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại, chống oxy hóa và lão hóa.

Công dụng

• Làm chậm quá trình lão hóa, giúp da thêm trẻ trung, săn chắc và chắc khỏe.
• Tăng cường lớp bảo vệ cho da đồng thời nuôi dưỡng da khỏe mạnh từ bên trong.
• Giảm các tổn thương trên da do các tác nhân gây hại gây ra.

8. Viên uống Puritan’s Pride Hydrolyzed Collagen dưỡng trắng da

Puritan’s Pride là thương hiệu mỹ phẩm cực kỳ uy tín tại Mỹ với thế mạnh về các dòng thực phẩm chức năng bổ sung vào cơ thể giúp cải thiện làn da. Nhờ công nghệ thủy phân collagen nên viên uống Puritan’s đem đến hiệu quả tốt hơn, dưỡng da sáng khỏe và hồng hào từ ngay bên trong.

Thành phần chính

• Collagen Hydrolyzed: một dạng collagen có trọng lượng dễ thấm vào da giúp da sáng khỏe, hồng hào và ẩm mượt dài lâu.
• Biotin: là một loại vitamin rất tốt dưỡng da chắc khỏe, giảm tình trạng gãy rụng của chân tóc, dưỡng móng ít bị gãy.
• Vitamin C: dưỡng da sáng khỏe, tăng cường khả năng chống oxy hóa, cải thiện đốm thâm và tình trạng da không đều màu.

Công dụng

• Nuôi dưỡng da trắng sáng và hồng hào từ bên trong.
• Tăng cường độ đàn hồi, săn chắc của các tế bào.
• Giảm tình trạng tóc bị gãy rụng, móng bị sần sùi.

9. Viên uống Collagen Neocell Super Collagen+ C dưỡng sáng, chống lão hóa

Với viên uống Collagen Neocell Super Collagen +C đến từ Mỹ, bạn sẽ được cung cấp lên đến 6000mg collagen loại I và loại III trong một lần sử dụng. Ngoài ra, trong viên uống Collagen Neocell còn chứa các hoạt chất khác như Biotin, Vitamin C, Sodium và Protein – là những chất có vai trò cần thiết trong việc nuôi dưỡng và làm đẹp da hiệu quả. Bên cạnh đó, Biotin còn có công dụng điều trị và phục hồi tóc, móng bị hư tổn.

Thành phần chính

• Hydrolyzed Collagen: collagen dạng thủy phân bao gồm cả collagen loại I và loại III, tích hợp gấp đôi dưỡng chất cho cơ thể.
• Biotin: có tác dụng giúp nuôi dưỡng và điều trị tóc, móng hiệu quả.
• Sodium: cấp ẩm và duy trì độ ẩm hiệu quả, giữ da luôn căng mướt, mềm mại.
• Vitamin C: giúp nuôi dưỡng làn da chắc khỏe, trắng sáng và mịn màng và làm mờ các vết thâm nám và tàn nhang trên da.

Công dụng

• Làm chậm quá trình lão hóa da, tăng độ đàn hồi cho da, làm mờ các nếp nhăn trên da.
• Bổ sung nước cho da thêm mềm mại và duy trì cho da không bị mất nước.
• Nuôi dưỡng da chắc khỏe, cải thiện sắc tố da thêm tươi sáng, rạng ngời.

10. Viên uống Bihaku Collagen Premium tái tạo và phục hồi da

Với viên uống Bihaku Collagen Premium đến từ Nhật Bản, bạn sẽ cải thiện được làn da đầy thâm sạm của mình. Bằng các hoạt chất lành tính như Glutathione, Vitamin C, L – Ascorbic Acid, chiết xuất hạt ý dĩ và quan trọng phải kể đến đó là Nano Collagen có chiết xuất từ vảy cá Tilapia – tất cả kết hợp với nhau nhằm thúc đẩy quá trình tái tạo, phục hồi da hư tổn và nuôi dưỡng da khỏe mạnh được hiệu quả hơn.

Thành phần chính

• Nano Collagen: chiết xuất collagen từ vảy cá giúp bổ sung lại lượng collagen bị thiếu hụt, có hiệu quả thẩm thấu nhanh chóng.
• Glutathione: vừa giúp bảo vệ da vừa hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa diễn ra trên da.
• L – Ascorbic Acid: bổ sung dưỡng chất, ngăn ngừa các thương tổn trên da, giúp da thêm săn chắc, khỏe mạnh.
• Chiết xuất hạt ý nhĩ: dưỡng da trắng mịn, giúp làm mờ các hắc sắc tố trên da.

Công dụng

• Ngăn ngừa tình trạng lão hóa da, giúp tăng độ đàn hồi cho da.
• Giảm các loại thâm sạm, thâm nám, tàn nhang
• Cải thiện sắc tố da thêm trắng sáng.
• Củng cố hàng rào bảo vệ da, giúp da luôn khỏe mạnh, hồng hào.

Một số bài viết có nội dung tương tự mà bạn có thể tham khảo

• Collagen – “super man” của làn da trẻ đẹp ít ai biết
• Collagen nước loại nào tốt? Chia sẻ trải nghiệm sử dụng 4 dòng collagen nước của DHC, Shiseido, 82X, Innerb
• Review Collagen nước DHC: “ngỡ ngàng ngơ ngác đến bật ngửa” sau 6 tháng sử dụng

Cảm ơn các bạn đã đồng hành cùng mình trong bài viết lần này. Đừng quên theo dõi BlogAnChoi để có thể cập nhật nhanh nhất những bài viết siêu bổ ích và mới lạ nhé!

1. Dầu xả Tsubaki Premium Moist dưỡng tóc bóng mượt

Là thương hiệu dầu gội thuộc tập đoàn Shiseido đến từ Nhật Bản. Dầu xả Tsubaki Premium Moist có công nghệ thẩm thấu riêng biệt giúp dưỡng chất có thể thấm nhanh và vào sâu trong tóc, làm tăng cường hàng rào bảo vệ cho tóc, bổ sung những dưỡng chất thiết yếu, phục hồi tóc hư tổn. Bên cạnh đó, dầu xả Tsubaki Premium Moist còn được chiết xuất hương từ các loại hoa Trà, hoa Hồng, hoa Lan chuông đủ sức làm “siêu lòng” các nàng ngay từ lần đầu tiên sử dụng.

Thành phần chính của dầu xả Tsubaki Premium Moist

Dầu xả Tsubaki Premium Moist có bảng thành phần với các nguyên liệu chiết xuất từ thiên nhiên:

• Chiết xuất hoa trà: các thành phần dưỡng chất có trong hoa trà có khả năng cân bằng độ ẩm cho tóc, điều tiết tình trạng dầu thừa giúp tóc luôn suôn mượt.
• Arginine: duy trì sắc tố tự nhiên của tóc, lấp đầy các lỗ hổng do hư tổn hình thành bên trong cấu trúc tóc.
• Active ingredients: Bảo vệ tóc khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và duy trì độ đàn hồi cho tóc.

Công dụng của dầu xả Tsubaki Premium Moist

• Có tác dụng phục hồi tóc hư tổn, ngăn tình trạng khô xơ, gãy rụng.
• Cung cấp các chất cần thiết cho mái tóc, chăm sóc và nuôi dưỡng tóc từ sâu bên trong.
• Duy trì sự bóng mượt tự nhiên cho tóc từ gốc đến ngọn.
• Hỗ trợ giữ màu đối với những mái tóc nhuộm.
• Mang đến hương hoa nồng nàn, lưu hương lâu trên tóc.

Dầu xả Tsubaki Premium Moist dưỡng tóc bóng mượt

Thương hiệu	Tsubaki
Xuất xứ	Nhật Bản
Dung tích	490ml
Thành phần	chiết xuất hoa trà, Arginine, Active ingredients
Mùi hương	hương hoa trà
Phù hợp với	mọi loại tóc
Khả năng dưỡng ẩm	dưỡng ẩm tốt
Giá bán	189.000 VND/ chai 490ml
Link mua hàng	Các bạn có thể tìm mua sản phẩm tại Shopee

2. Dầu xả Tresemmé Keratin Smooth tinh dầu Argan & Keratin

Tresemmé là một trong những thương hiệu chăm sóc cá nhân thuộc tập đoàn Unilever, được thành lập từ năm 1948. Tất cả các sản phẩm chăm sóc tóc đến từ Tresemmé đều đáp ứng tốt về chất lượng cũng như hiệu quả sử dụng và dầu xả Tresemmé Keratin Smooth cũng thế. Với công thức chứa keratin, protein và vitamin có khả năng phục hồi keratin cho mái tóc, giúp mái tóc bạn óng ả và vào nếp mượt mà trong suốt 48 giờ.

Thành phần chính của dầu xả Tresemmé Keratin Smooth tinh dầu Argan & Keratin

• Hydrolyzed Elastin: là một dạng thủy phân collagen protein, có tác dụng tái tạo sự đàn hồi cho tóc, giảm tình trạng gãy rụng. Hỗ trợ ngăn chặn đáng kể các tác hại gây ra cho tóc từ các hóa chất.
• Keratin: một dạng protein có chức năng bảo vệ tóc khỏi hư tổn, hình thành lớp rào chắn giúp tóc chắc khỏe hơn, tạo vẻ đẹp cho tóc.
• Tinh dầu Argan: có tác dụng nuôi dưỡng, kích thích mọc tóc. Giúp dưỡng ẩm, mềm mượt, làm bóng tóc, hạn chế gàu và phục hồi mái tóc hư tổn.

Công dụng của dầu xả Tresemmé Keratin Smooth tinh dầu Argan & Keratin

• Bổ sung keratin và protein cho tóc.
• Giúp tóc bóng mượt, giảm xơ rối và gãy rụng.
• Nuôi dưỡng tóc từ gốc tới ngọn, cho mái tóc khô xơ vào nếp trong 48 giờ.
• Bảo vệ, hỗ trợ phục hồi tóc hư tổn từ tác hại của hóa chất.

Dầu xả Tresemmé Keratin Smooth tinh dầu Argan & Keratin

Thương hiệu	Tresemmé
Xuất xứ	Mỹ
Dung tích	620g
Thành phần	Hydrolyzed Elastin, Keratin, tinh dầu Argan.
Mùi hương	hương nước hoa.
Phù hợp với	mọi loại tóc kể cả tóc nhuộm
Khả năng dưỡng ẩm	dưỡng ẩm trung tốt
Giá bán	181.000 VND/ chai 620g
Link mua hàng	Các bạn có thể tìm mua sản phẩm tại Shopee

3. Dầu xả Pasiori TM Biotin Collagen Protein (trắng) phục hồi, ngăn rụng tóc

Tạo tiếng vang lớn trong thời gian gần đây nhờ công dụng kích thích mọc tóc và ngăn ngừa gãy rụng hiệu quả. Bộ đôi gội xả Pasiori TM Biotin Collagen Protein trắng đến từ Ý đã và đang là một trong những sản phẩm chăm sóc tóc được chị em “săn lùng” nhiều nhất trên các sàn thương mại điện tử. Đáng nhắc đến đây là dầu xả Pasiori TM Biotin Collagen Protein (trắng) với phiên bản cải tiến mới nhất 2021.

Thành phần chính của dầu xả Pasiori TM Biotin Collagen Protein (trắng)

• Pro-Vitamin B7 ( Biotin): giảm gãy rụng, kích thích mọc tóc, cung cấp dưỡng chất và nuôi dưỡng tóc từ sâu bên trong.
• Collagen: giúp mái tóc mạnh khỏe, kích mọc tóc dày và đàn hồi hơn.
• Protein: tồn tại dưới dạng thủy phân giúp tóc dễ tiếp thu dưỡng chất hơn. Tăng độ ẩm, bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho tóc. Mang lại độ bóng tự nhiên và bảo vệ tóc khỏi các tác nhân gây hại.

Công dụng của dầu xả Pasiori TM Biotin Collagen Protein (trắng)

• Ngăn tình trạng gãy rụng, hư tổn do sử dụng hóa chất và tác động từ môi trường.
• Có khả năng kích thích mọc tóc nhanh nhờ thành phần biotin có trong sản phẩm.
• Tăng cường các dưỡng chất thiết yếu cho tóc, mang đến cho bạn mái tóc mềm mượt, óng ả ngay từ những lần sử dụng đầu tiên.
• Mùi hương sang trọng, thơm lâu trên tóc.

Dầu xả Pasiori TM Biotin Collagen Protein (trắng) phục hồi, ngăn rụng tóc

Thương hiệu	Biotin Collagen
Xuất xứ	Ý
Dung tích	1000ml
Thành phần	Pro-Vitamin B7 (Biotin), Collagen, Protein.
Mùi hương	hương kẹo ngọt.
Phù hợp với	mọi loại tóc, đặc biệt là tóc hư tổn.
Khả năng dưỡng ẩm	dưỡng ẩm trung bình
Giá bán	150.000 VND/ chai 1000ml
Link mua hàng	Các bạn có thể tìm mua sản phẩm tại Shopee

4. Dầu xả ủ tóc Mise En Scene Perfect Repair Treatment Pack

Dù chỉ mới ra đời trong hơn 10 năm, nhưng Mise En Scene lại được biết đến là một thương hiệu mỹ phẩm chăm sóc tóc hàng đầu tại xứ sở kim chi – Hàn Quốc. Nổi bật nhất trong các dòng sản phẩm của hãng phải kể đến là dầu xả ủ tóc Mise En Scene Perfect Repair Treatment Pack. Được chiết xuất từ 7 loại tinh dầu thảo dược khác nhau cùng với công dụng 2in1, dầu xả ủ tóc đến từ thương hiệu Mise En Scene sẽ giúp bạn có một mái tóc bóng mượt, chắc khỏe chỉ sau vài lần sử dụng.

Thành phần chính của dầu xả ủ tóc Mise En Scene Perfect Repair Treatment Pack

Gồm 7 loại tinh dầu dưỡng có nguồn gốc từ thiên nhiên:

• Dầu Argan: có tác dụng nuôi dưỡng, kích thích mọc tóc. Giúp dưỡng ẩm, mềm mượt, làm bóng tóc, hạn chế gàu và phục hồi tóc hư tổn.
• Dầu hoa trà (Camellia oil): có tác dụng như một lớp hàng rào bảo vệ tóc khỏi các tác nhân gây hại. Ngoài ra còn có chức năng phục hồi tóc chẻ ngọn, hư tổn, cân bằng độ ẩm cho da đầu và giảm tình trạng ngứa ngáy.
• Dầu Marula: bổ sung dưỡng chất cho tóc, giải quyết tình trạng xơ rối, không vào nếp.
• Dầu Olive: tăng độ đàn hồi cho tóc.
• Dầu Jojoba: giữ độ ẩm cho tóc, cung cấp dưỡng chất, chống gãy rụng.
• Dầu dừa: giúp nuôi dưỡng tóc mềm mại, mượt mà.
• Dầu hạt mơ: tăng độ ẩm cho da đầu, nuôi dưỡng tóc từ sâu bên trong.

Công dụng của dầu xả ủ tóc Mise En Scene Perfect Repair Treatment Pack

• Bổ sung chất dinh dưỡng, giúp tạo độ ẩm cho tóc, nuôi dưỡng tóc từ gốc tới ngọn.
• Phục hồi tóc hư tổn nặng, giảm tình trạng xơ rối, gãy rụng.
• Hình thành lớp hàng rào bảo vệ cho tóc khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường.
• Kích thích mọc tóc, điều tiết lượng dầu cho da đầu, hạn chế gàu.

Dầu xả ủ tóc Mise En Scene Perfect Repair Treatment Pack

Thương hiệu	Mise En Scene
Xuất xứ	Hàn Quốc
Dung tích	180ml
Thành phần	dầu Argan, dầu hoa trà. dầu Marula, dầu Olive, dầu Jojoba, dầu dừa, dầu hạt mơ.
Mùi hương	hương thơm sang trọng.
Phù hợp với	tóc hư tổn, rụng nhiều, kém suôn mượt.
Khả năng dưỡng ẩm	dưỡng ẩm tốt
Giá bán	95.000 VND/ chai 180ml
Link mua hàng	Các bạn có thể tìm mua sản phẩm tại Shopee

5. Dầu xả Pantene 3 Miracle Minute Biotin Strength Intensive Serum làm mềm và ngăn rụng tóc

Dầu xả Pantene 3 Miracle Minute Biotin Strength Intensive Serum là kem xả thuộc dòng sản phẩm Pantene 3 phút diệu kỳ. Nổi tiếng với công thức Pro-V là sự kết hợp giữa Pro-Vitamin B5 và Panthenyl Ethyl Ether nên có khả năng thẩm thấu sâu hơn vào từng lớp tế bào tóc. Từ đó hỗ trợ phục hồi những sợi tóc hư tổn, mang đến cho bạn mái tóc mềm mượt, chắc khỏe từ trong ra ngoài.Loại bỏ tình trạng gãy rụng và ngăn ngừa hư tổn quay lại.

Thành phần chính của dầu xả Pantene 3 Miracle Minute Biotin Strength Intensive Serum làm mềm và ngăn rụng tóc

• Pro-V: sự kết hợp đặc biệt giữa Pro-Vitamin B5 và Panthenyl Ethyl Ether giúp dưỡng chất thấm sâu vào chân tóc, mang đến tác dụng phục hồi, chống gãy rụng hiệu quả.
• Biotin: sản sinh ra chất béo và carbohydrate giúp phục hồi độ bóng mượt cho tóc. Giúp tóc bồng bềnh, mọc dày trở lại.
• Collagen: giúp mái tóc mạnh khỏe, kích mọc tóc dày và đàn hồi hơn.

Công dụng của Dầu xả Pantene 3 Miracle Minute Biotin Strength Intensive Serum làm mềm và ngăn rụng tóc

• Làm mềm, suôn mượt tóc rối, xù, không vào nếp.
• Bổ sung dinh dưỡng cho tóc từ sâu bên trong giúp tóc phát triển khỏe mạnh.
• Đặc trị tình trạng tóc gãy rụng nhiều do hư tổn, tác động từ môi trường.
• Tăng cường protein cho tóc, khắc phục tối đa tình trạng hư tổn quay trở lại.
• Lưu lại hương thơm nhẹ nhàng trên tóc.

Dầu xả Pantene 3 Miracle Minute Biotin Strength Intensive Serum làm mềm và ngăn rụng tóc

Thương hiệu	Pantene
Xuất xứ	Mỹ
Dung tích	300ml
Thành phần	Pro-Vitamin B5, Panthenyl Ethyl Ether, Biotin, Collagen.
Mùi hương	hương hoa thơm nhẹ
Phù hợp với	mọi loại tóc.
Khả năng dưỡng ẩm	dưỡng ẩm trung bình
Giá bán	85.000 VND/ chai 300ml
Link mua hàng	Các bạn có thể tìm mua sản phẩm tại Shopee

6. Dầu xả L’Oréal Paris Elseve Extraordinary Oil Ultra-Nourishing

Hơn 100 năm phát triển trong lĩnh vực mỹ phẩm và các sản phẩm làm đẹp, những sản phẩm của L’Oréal đã chiếm được trái tim của hàng triệu khách hàng trên toàn thế giới. Và dầu xả L’Oréal Paris Elseve Extraordinary Oil Ultra – Nourishing cũng là một sản phẩm chăm sóc tóc được các chị em tin dùng nhất hiện nay. Sản phẩm có chiết xuất từ 6 loại tinh dầu hoa tự nhiên an toàn, phù hợp với mọi đối tượng và giúp nuôi dưỡng mái tóc của bạn suôn mượt, chắc khỏe hơn.

Thành phần chính của dầu xả L’Oréal Paris Elseve Extraordinary Oil Ultra – Nourishing

• Dầu hoa hướng dương: làm mềm tóc, khắc phục tình trạng khô, xoăn cứng. Giúp tóc suôn mượt hơn, dễ vào nếp.
• Dầu hoa sen: đối với da đầu và tóc, tinh dầu hoa sen có khả năng thúc đẩy tuần hoàn máu lên não và nuôi dưỡng tóc từ sâu bên trong.
• Dầu hoa hồng: bổ sung độ ẩm, loại bỏ gàu cho da đầu, cải thiện tình trạng tóc chẻ ngọn.
• Dầu Argan: có tác dụng nuôi dưỡng, kích thích mọc tóc. Giúp dưỡng ẩm, mềm mượt, làm bóng tóc, hạn chế gàu và phục hồi tóc hư tổn.
• Đậu nành: cung cấp vitamin và khoáng chất giúp phục hồi tế bào nang tóc, thúc đẩy tóc phát triển giúp mái tóc dày và chắc khỏe hơn.
• Dầu hoa cúc: giảm rụng, làm mềm tóc. Ngăn ngừa vi khuẩn nấm trên da đầu, chống tia UV từ ánh nắng mặt trời giúp tóc khỏe mạnh hơn.

Công dụng của dầu xả L’Oréal Paris Elseve Extraordinary Oil Ultra – Nourishing

• Thành phần được làm từ 6 loại tinh dầu hoa thiên nhiên, có tác dụng làm mềm tóc, mang đến cho bạn một mái tóc mềm mại và suôn mượt.
• Cung cấp độ ẩm tự nhiên cho mái tóc xơ rối, khô xoăn, chẻ ngọn.
• Ngăn ngừa tình trạng rụng tóc do hư tổn.
• Giúp tóc giữ nếp và lưu giữ hương thơm nhẹ nhàng cho mái tóc.

Dầu xả L’Oréal Paris Elseve Extraordinary Oil Ultra – Nourishing

Thương hiệu	L’Oréal
Xuất xứ	Pháp
Dung tích	280ml
Thành phần	dầu hoa hướng dương, dầu hoa sen. dầu hoa hồng, dầu Argan, đậu nành, dầu hoa cúc.
Mùi hương	hương hoa nhẹ nhàng.
Phù hợp với	mọi loại tóc, đặc biệt là tóc xoăn cứng, xơ rối.
Khả năng dưỡng ẩm	dưỡng ẩm tốt
Giá bán	108.000 VND/ chai 280ml
Link mua hàng	Các bạn có thể tìm mua sản phẩm tại Shopee

7. Dầu xả Tigi Bed Head Urban Antidotes Resurrection (màu đỏ)

Được thành lập tại Hoa Kỳ bởi anh em Toni và Guy vào những năm 80 của thế kỉ 20, các dòng sản phẩm thuộc thương hiệu Tigi (Toni&Guy) đã có mặt trên toàn thế giới và được trao hơn 50 giải thưởng về lĩnh vực chăm sóc tóc. Nhắc đến Tigi, không thể không nhắc đến bộ đôi gội xả Tigi Bed Head Urban Antidotes Resurrection màu đỏ với khả năng phục hồi “tuyệt đỉnh”, mang đến cho các nàng mái tóc bồng bềnh, khỏe mạnh.

Thành phần chính của dầu xả Tigi Bed Head Urban Antidotes Resurrection

• Axit Lactid & Glycerin: cấp nước, bổ sung độ ẩm cho tóc
• Keratin: một dạng protein có thể bảo vệ tóc khỏi hư tổn, hình thành hàng rào bảo vệ và giúp tóc chắc khỏe hơn, tạo vẻ đẹp cho tóc.
• Elastin: chăm sóc tóc hư tổn, cải thiện và nuôi dưỡng những phần tóc khô, xơ, chẻ ngọn.

Công dụng của dầu xả Tigi Bed Head Urban Antidotes Resurrection

• Thành phần chứa dưỡng chất có khả năng phục hồi tóc hiệu quả, đối với những mái tóc hư tổn do sử dụng hóa chất, uốn, nhuộm.
• Làm mềm, tăng độ đàn hồi cho tóc, giúp tóc bóng mượt, dễ vào nếp.
• Giảm thiểu tình trạng tóc gãy rụng, khô xơ.
• Mùi hương kẹo ngọt, giữ mùi lâu trên tóc.

Dầu xả Tigi Bed Head Urban Antidotes Resurrection (màu đỏ)

Thương hiệu	Tigi
Xuất xứ	Hoa Kỳ
Dung tích	750ml
Thành phần	Axit Lactid & Glycerin, Keratin, Elastin.
Mùi hương	hương kẹo ngọt.
Phù hợp với	tóc hư tổn nặng, xơ rối, chẻ ngọn.
Khả năng dưỡng ẩm	dưỡng ẩm tốt
Giá bán	300.000 VND/ chai 750ml
Link mua hàng	Các bạn có thể tìm mua sản phẩm tại Shopee

Bạn có thể tìm xem nhiều bài viết khác trên BlogAnChoi tại đây:

• TOP 9 dầu gội trị rụng tóc tốt nhất hiện nay dành cho team “sợ hói”
• Review dầu gội khô Girlz Only: món quà cho mái tóc luôn bồng bềnh giữa cuộc sống hiện đại
• Top 10 dầu gội thơm lâu được nhiều chị em yêu thích

Mong rằng qua bài viết trên BlogAnChoi sẽ cung cấp cho các bạn nhiều thông tin hữu ích. Đừng quên ghé thăm BlogAnChoi mỗi ngày để cập nhật thêm nhiều kiến thức làm đẹp hơn nhé!

1. Kem ủ tóc Double Rich Hair Mask Collagen Jojoba Oil Repair Demage

Double Rich là một hãng mỹ phẩm đến từ Hàn Quốc đã xâm nhập vào thị trường Việt Nam bằng sản phẩm dầu gội. Sản phẩm của Double Rich nổi bật với bao bì đỏ, hương thơm đặc trưng, quyến rũ. Kem ủ tóc kem ủ tóc Double Rich Hair Mask là một trong những sản phẩm bán chạy của thương hiệu.

Thành phần chính

• Collagen: cung cấp độ ẩm cho tóc, giúp tóc mềm mượt, phục hồi tóc hư tổn đồng thời giúp đào thải độc tố cho tóc.
• Jojoba Oil: trị gàu và kiểm soát rụng tóc, vitamin và khoáng chất trong dầu giúp nuôi dưỡng và cải thiện sức khỏe da đầu. Mang đến mùi hương dịu nhẹ.

Công dụng chính

• Phục hồi 100% cấu trúc sợi tóc, mang lại sức sống tự nhiên cho tóc
• Cung cấp độ ẩm, ngăn rụng tóc, giúp tóc chắc khỏe, bồng bềnh và óng mượt.

2. Kem ủ tóc L’Oréal Elseve Fall Resist 3X

L’Oreal là một thương hiệu đến từ Pháp chuyên cung cấp các loại mỹ phẩm chăm sóc da, tóc. Kem ủ tóc L’oréal Elseve Fall Resist 3X nằm trong top những sản phẩm chăm sóc da đầu có tác dụng phục hồi, ngăn rục tóc hiệu quả.

Thành phần chính

• Tinh chất Arginine: kích thích mọc tóc, nuôi dưỡng tóc từ sâu bên trong.
• Amino Acid: giúp sợi tóc cứng cáp và chắc khỏe hơn.
• Protein: phục hồi cấu trúc của tóc giúp tóc khỏe mạnh hơn.

Công dụng chính

• Phục hồi cấu trúc tóc giúp tóc khỏe mạnh từ bên trong.
• Nuôi dưỡng tóc từ gốc giúp tóc chắc khỏe.
• Ngăn gãy rụng tóc.

3. Kem ủ tóc TREsemmé Keratin Smooth

TRESemmé là một thương hiệu mỹ phẩm đến từ Mỹ nổi tiếng về chất lượng và công dụng vượt trội. Kem ủ tóc TREsemmé với tác dụng dưỡng ẩm vượt trội trở thành một trong những sản phẩm bán chạy của hãng.

Thành phần chính

• Keratin: Phục hồi tóc khô xơ, tái cấu trúc, tạo đồ đàn hồi cho tóc.
• Tổ hợp các loại vitamin: dưỡng tóc chắc khỏe từ gốc tới ngọn.

Công dụng chính

• Phục hồi, cung cấp vitamin giúp nuôi dưỡng tóc chắc khỏe.
• Dưỡng tóc bồng bềnh suôn mượt.
• Bảo vệ tóc khỏi tác nhân như thuốc nhuộm.

4. Kem ủ tóc Shiseido Tsubaki Premium Repair

Shiseido là dòng mỹ phẩm cao cấp, nổi tiếng, bán chạy tại Việt Nam với các dòng mỹ phẩm chăm sóc da, chống lão hóa. Kem ủ tóc Shiseido Tsubaki Premium Repair giúp dưỡng ẩm, phục hồi tóc là một trong những mỹ phẩm bán chạy của thương hiệu đến từ Nhật Bản này.

Thành phần chính

• Camellia Oil: dưỡng tóc óng mượt, phục hồi tóc xơ, hư tổn.
• Mật ong: nuôi dưỡng tóc mềm mại, giảm khô xơ.
• Ngọc trai: phục hồi tóc bị hư tổn.

Công dụng chính

• Phục hồi mái tóc hư tổn nhanh chóng.
• Dưỡng tóc óng ả, mềm mại.
• Mùi hương trái cây dịu nhẹ giúp thư giãn.

5. Kem ủ tóc Wellmate Salon Hair Care Series

Kem ủ tóc Wellmate Salon Hair Care Series là một sản phẩm ủ tóc giúp cung cấp dưỡng chất và độ ẩm, phục hồi hư tổn với giá thành phải chăng.

Thành phần chính

• Than bùn thực vật: bảo vệ và phục hồi tóc hư tổn.
• Vitamin tổng hợp: dưỡng tóc chắc khỏe từ gốc tới ngọn.

Công dụng chính

• Sản phẩm lành tính bảo vệ và nuôi dưỡng tóc chắc khỏe.
• Nuôi dưỡng mái tóc khô yếu, tăng cường chất đề kháng cho tóc.

6. Kem ủ tóc Moroccanoil Intense Hydrating Mask

Kem ủ tóc Moroccanoil Intense Hydrating Mask được biết đến như sản phẩm “quốc dân” với khả năng dưỡng ẩm và phục hồi tóc thần kỳ.

Thành phần chính

• Dầu Argan: chống oxy hóa, dưỡng ẩm cho tóc thêm bóng mềm.
• Glycerin: dưỡng ẩm cho mái tóc suôn mềm.
• Chiết xuất hạt lanh: chứa nhiều axit béo khắc phục tình trạng khô xơ, rụng tóc.

Công dụng chính

• Dưỡng ẩm sâu đặc biệt phù hợp với các mái tóc khô xơ, dày, hư tổn.
• Cải thiện kết cấu và đàn hồi giúp tóc chắc khỏe.
• Cải thiện sự bồng bềnh, óng ả cho mái tóc.

7. Kem ủ tóc Fino Premium Touch Shiseido

Shiseido là một trong những hãng mỹ phẩm nổi tiếng của Nhật Bản. Kem ủ tóc Premium Touch Shiseido giúp cải thiện và phục hồi tóc hư tổn. Sản phẩm là một trong những loại kem ủ tóc bán chạy tại Việt Nam.

Thành phần chính

• Vitamin E: chiết xuất từ mầm lúa mì giúp chống oxy hóa, cải thiện tóc gãy rụng, hư tổn từ tác nhân như thuốc nhuộm.
• Gelundaina: xâm nhập vào trung tâm lõi tóc giúp cải thiện hư tổn, phục hồi xơ rối.

Công dụng chính

• Loại bỏ bã nhờn, bụi bẩn trên tóc
• Cung cấp độ ẩm, giữ ẩm tóc, giúp tóc hấp thụ dinh dưỡng
• Mang đến tóc chắc khỏe, óng mượt

8. Kem ủ tóc Collagen Karsell

Kem ủ tóc Collagen Karsell nổi tiếng bởi độ hiệu quả trong việc dưỡng tóc chắc khỏe đặc biệt là những mái tóc hư tổn do tác nhân như thuốc nhuộm. Sản phẩm trở thành một trong những mỹ phẩm bán chạy nhất của hãng.

Thành phần chính

• Tinh dầu Argan: dưỡng ẩm cho tóc, kích thích mọc tóc.
• Collagen: cung cấp độ ẩm cho tóc, giúp tóc mềm mượt, phục hồi tóc hư tổn đồng thời giúp đào thải độc tố cho tóc.Collagen Karsell

Công dụng chính

• Chữa trị các loại hư tổn tóc, giúp tóc bóng mượt, mềm mại tự nhiên.
• Nuôi dưỡng biểu bì tóc, giúp tóc chắc khỏe, óng mượt.

9. Kem ủ tóc Oasis

Kem ủ tóc Oasis là một trong những sản phẩm bán chạy của thương hiệu Authele – hãng mỹ phẩm nổi tiếng tại Nhật Bản. Sản phẩm với giá thành rẻ và chất lượng tốt đã được tin dùng bởi nhiều khách hàng.

Thành phần chính

• Cetearyl: làm mềm tóc.
• Acid Citric: giúp tóc mềm mượt và bóng hơn.

Công dụng chính

• Phục hồi hư tổn của tóc do tác nhân gây hại gây ra.
• Chăm sóc tóc chắc khỏe từ gốc tới ngọn.

10. Kem ủ tóc Keratin Collagen Lavender Brazil Nut

Kem ủ tóc Keratin Collagen Lavender Brazil Nut đến từ Hàn Quốc là một trong những sản phẩm bán chạy nhờ vào công dụng vượt trội mà nó đem lại với tóc khi chứa hai dưỡng chất keratin và collagen.

Thành phần chính

• Keratin: phục hồi tóc khô xơ, tái cấu trúc, tạo đồ đàn hồi cho tóc.
• Collagen: cung cấp độ ẩm cho tóc, giúp tóc mềm mượt, phục hồi tóc hư tổn đồng thời giúp đào thải độc tố cho tóc.

Công dụng chính

• Phục hồi tóc bị hư tổn, khô xơ , chẻ ngọn.
• Dưỡng tóc, chắc khỏe, bồng bềnh, dễ vào nếp.

Nếu bạn đã tìm được “chân ái” của mình rồi thì hãy tham khảo thêm bài viết: Cách sử dụng kem ủ tóc đạt hiệu quả nhất nhé.

Cảm ơn các bạn đã đồng hành cùng chúng mình trong bài viết này, mong rằng đây sẽ là những gợi ý hữu ích giúp bạn tìm ra được sản phẩm phù hợp. Theo dõi chúng mình để không bỏ lỡ bất kỳ tip làm đẹp nào nhé!

Hạt mè là hạt gì ?

Hạt mè chính là từ được người miền Nam dùng để chỉ hạt vừng của người miền Bắc. Thế nên, nếu lần đầu tiên bạn nghe đến hạt vừng thì nó chính là hạt mè bạn đang sử dụng đấy. Cây mè là loại cây có lá đơn và cả lá kép, màu vàng nhạt và hạt có kích thước rất nhỏ.

Hạt mè sẽ được chia làm 2 loại hạt mè đen và hạt mè trắng. Trong một hạt mè chứa từ 35% đến 50% hàm lượng dầu và dùng dầu làm từ mè vô cùng dinh dưỡng, kể cả cho người mắc các bệnh tim mạch hay béo phì.

1. Hạt mè giúp tăng sức khỏe cho xương khớp

Có thể bạn chưa biết hạt mè hỗ trợ rất lớn trong việc tăng sức khỏe cho xương khớp của bạn. Hạt mè cho dù còn nguyên hạt hay đã được tách vỏ cũng mang lại một nguồn dinh dưỡng lớn, chúng sẽ tăng lượng các khoáng chất vào sự phát triển xương khớp cũng như phần mô, sụn.

2. Hạt mè giàu nguồn protein

Trong các loại hạt, hạt mè chiếm nguồn dinh dưỡng protein rất lớn. Nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học chỉ ra rằng, cứ 1 hạt mè được cơ thể hấp thụ thì bạn đã có được thêm 5g protein – một chất quan trọng sức khỏe con người. Hơn thế, hàm lượng chất lysine – loại axit amin thường được tìm thấy trong các sản phẩm từ động vật cũng khá thấp. Thế nên, người ăn chay sẽ có thể bổ sung thêm được chất này khi không thể có đầy đủ protein như khi ăn thịt động vật.

3. Cung cấp các loại Vitamin B

Hàm lượng nhóm vitamin B có trong hạt mè rất cao và khá đầy đủ các nhóm vitamin như B1, B6 và cả B3. Những chất vitamin nhóm B góp phần quan trọng trong việc thực hiện các chức năng chuyển hóa trong cơ thể con người. Đặc biệt là vitamin B6 còn giúp kích thích sản sinh sắc tố

4. Hạt vừng được khuyên dùng cho bệnh nhân tiểu đường

Hạt mè không chỉ có nhiều nhóm vitamin B, mà còn có hàm lượng chất magie rất dồi dào. Việc có nhiều hàm lượng magie sẽ giúp cho cơ thể người bệnh tiểu đường có thể kiểm soát được tốt hơn, tránh để chỉ số đường huyết quá cao hay quá thấp. Người bệnh tiểu đường cũng sẽ được khuyên nên dùng dầu mè để dùng hằng ngày vì sẽ góp phần giúp điều hòa insulin. Từ đó, việc điều trị bệnh lý sẽ tốt hơn.

5. Ăn hạt mè rất tốt cho hệ tim mạch

Thêm một lợi ích khác từ hạt mè, đó là hạt mè rất tốt cho hệ tim mạch. Chúng ta sẻ giảm được lượng cholesterol nguy hiểm trong cơ thể khi ăn hạt mè thường xuyên. Bên trong hạt mè, lượng chất béo bao gồm:

• 15% hàm lượng chất béo bão hòa
• 42% hàm lượng chất béo không bão hòa
• 30% hàm lượng chất béo không bão hòa đơn

Có thể thấy rằng, hàm lượng chất béo không bão hòa ( cả nhóm đa và đơn ) đều lớn hơn gấp 4 lần so với chất béo bão hòa. Thế nên, khi ăn hạt mè hay sử dụng dầu mè, chẳng những bạn không nguy hại đến hệ tim mạch mà còn giúp giảm cholesterol trong máu xuống mức an toàn.

6. Hạt mè hỗ trợ tăng cường thống miễn dịch

Không chỉ mang lại các lợi ích trên, hạt mè còn giúp bạn có thêm năng lượng cũng như tăng cường hệ thống miễn dịch toàn diện. Nghe khó tin đúng không? Nhưng thực chất lại đúng như vậy. Vì hạt mè là nguồn dinh dưỡng vô cùng phong phú khi chứa nhiều thành phần bổ dưỡng như kẽm, selen, vitamin B, sắt và vitamin E. Mà trong đó, kẽm lại là thành phần giúp chúng ta thoát khỏi sự tấn công từ các loại vi khuẩn có hại. Vì thế, chúng ta cần thu nạp chất kẽm mỗi ngày.

7. Hạt mè còn giúp chống oxy hóa

Cuối cùng, không thể không nhắc đến một lợi ích đặc biệt của hạt mè. Chính là khả năng giúp chúng ta chống oxy hóa. Các hàm lượng dinh dưỡng từ hạt mè sẽ giúp chúng ta tổng hợp lại thành năng lượng tốt để cải thiện sức khỏe và thực hiện chức năng chống oxy hóa. Từ đó, ngăn ngừa được các bệnh mãn tính, nguy hiểm hay cả ung thư.

Đọc thêm các bài viết tại đây:

• 8 lý do bạn không nên bỏ qua đu đủ trong khẩu phần ăn hằng ngày
• Người bệnh tiểu đường nên dùng loại trái cây gì? Lựa chọn đúng để hỗ trợ điều trị bệnh
• Tỏi đen là gì? 5 công dụng tuyệt vời của tỏi đen, bạn đã biết chưa?

Hạt mè được xem như một “vị cứu tinh” cho sức khỏe con người chúng ta. Thế nên, hãy thưởng thức hạt mè mỗi ngày để sức khỏe tốt hơn và khỏe mạnh hơn nhé!

Mặt nạ Derma Production Bio-Collagen có 5 dòng sản phẩm với 5 công dụng khác nhau gồm: Bio-Collagen làm mờ nếp nhăn, Bio-Collagen dưỡng ẩm, Bio-Collagen dưỡng sáng, Bio-Collagen săn chắc da, Bio-Collagen dành cho da nhạy cảm. Cùng chúng mình review xem bạn ưng loại nào nhất nhé.

Vài nét về thương hiệu Derma Production

Derma Production là một thương hiệu dược mỹ phẩm của Nhật Bản, nhưng hầu hết những sản phẩm của Derma Production đều được phát triển và sản xuất tại Đức. Nổi tiếng với danh xưng “bác sĩ chuyên biệt”, chăm sóc đặc biệt cho làn da của phụ nữ. Với sự nghiên cứu của những nhà khoa học hàng đầu, cùng với sự kết hợp tinh tế của các thành phần thảo dược phương đông quý hiếm và phương thức làm đẹp cổ xưa của mỹ nữ Nhật Bản, Derma Production luôn tự tin “trình làng” những sản phẩm chất lượng hiệu quả bậc nhất nhưng vẫn an toàn với người sử dụng.

Thiết kế mặt nạ Derma Production Bio-Collagen

Bộ mặt nạ Bio-Collagen của Derma Production sẽ gồm 1 miếng mặt nạ và chai dung dịch nước kích hoạt đính kèm. Chai này có kết cấu dạng lỏng ngang nước, dễ dàng apply lên mặt nạ. Đây có lẽ là điều khác biệt nhất của Derma Production so với những thương hiệu khác, và cũng là điểm mấu chốt khiến cho sản phẩm này có khả năng thẩm thấu dưỡng chất đến tầng sâu của lớp biểu bì da, qua đó phát huy được hết công dụng của mình.

Mặt nạ Bio-Collagen được kết cấu từ những sợi collagen và peptide collagen tự nhiên nên sẽ ôm sát vào khuôn mặt. Chưa hết, chiếc mặt nạ này không được thiết kế theo hình dáng thông thường mà có thiết kế hình chữ nhật, và đến khi sử dụng, chúng ta sẽ dùng kéo cắt mặt nạ theo đúng hình dáng khuôn mặt của mình. Và những phần thừa sẽ được tận dụng dùng xuống vùng cổ, vô cùng tiện lợi và tiết kiệm.

Thành phần chính của mặt nạ Derma Production Bio-Collagen

Bộ mặt nạ Derma Production Bio-Collagen gồm 5 sản phẩm được thiết kế để phù hợp với từng tình trạng và nhu cầu da riêng biệt. Ngoài những thành phần riêng biệt (sẽ được liệt kê ở bên dưới) dành riêng cho từng công năng, thì 5 chiếc mặt nạ này đều có chung 1 thành phần chính là 92% Collagen tự nhiên từ bò, chuỗi collagen này tương thích đến 97% với collagen của con người, giúp cải thiện độ đàn hồi của da, giảm nếp nhăn đã sẵn có trên mặt, tăng lưu lượng máu đến da và quan trọng nhất là cải thiện sức khỏe của da từ bên trong.

1. Mặt nạ Derma Production Bio-Collagen Pure Collagen For All – Dưỡng da săn chắc

• Marine and Mineral Complex (Tổ hợp dinh dưỡng và khoáng chất từ biển): Với đặc tính chống viêm và hàm lượng chất chống oxy hóa cao, đây là một sự lựa chọn tốt để chống lão hóa, tăng sinh collagen và elastin, giúp làn da duy trì vẻ săn chắc và trẻ trung.
• Brown Algae Extract (Chiết xuất tảo nâu): Hỗ trợ sản xuất năng lượng tế bào và do đó thúc đẩy quá trình đổi mới tế bào da. Thành phần cũng hỗ làm chậm sự suy giảm sản xuất collagen và giúp làm dịu da kích ứng.
• Calcium và Sodium ions: Giúp cấp ẩm và duy trì độ ẩm cần thiết cho làn da.

2. Mặt nạ Derma Production Bio-Collagen Brightening C – Dưỡng sáng, đều màu da

• Ascorbyl-Glucoside (Dẫn xuất của Vitamin C): Nổi tiếng với khả năng dưỡng sáng, trắng và đều màu da, cải thiện những vùng da có đốm nâu, nám, sạm. Thành phần này cũng giúp khuyến khích collagen mới phát triển, và bảo vệ protein của da không bị hư hại.
• Ceramide: Có nhiệm vụ tạo ra một hàng rào ngăn chặn khả năng thẩm thấu, từ đó giúp khóa độ ẩm cho da của bạn, giúp ngăn ngừa khô và kích ứng. Thành phần cũng có thể giúp bảo vệ lớp biểu bì của bạn khỏi tác hại của môi trường.

3. Mặt nạ Derma Production Bio-Collagen Deep Moisture HA – Săn chắc da, dưỡng ẩm sâu

• Hyaluronic Acid: có thể liên kết với nước gấp 1000 lần trọng lượng của chính HA. Nói cách khác, thành phần này hoạt động như một chất giữ ẩm và giữ các phân tử nước trên bề mặt da của bạn để giữ cho làn da luôn đẹp và ngậm nước.

4. Mặt nạ Derma Production Bio-Collagen Wrinkle-Free – Làm mờ nếp nhăn

• Myoxinol (Thành phần tổng hợp của Oligopeptides có chiết xuất từ cây dâm bụt thủy phân): Củng cố khả năng bảo vệ tự nhiên của tế bào da chống lại tác hại của các gốc tự do và giúp bảo vệ da khỏi quá trình lão hóa sinh học.

5. Mặt nạ Derma Production Bio-Collagen Sensitive Skin – Dành cho da nhạy cảm

• Ginko Biloba Extract (Chiết xuất cây bạch quả): Ngăn chặn việc sản xuất oxy hoạt tính và các loại nitrogen, có tác dụng chống viêm trên tế bào.

Công dụng chính của mặt nạ Derma Production Bio-Collagen

1. Mặt nạ Derma Production Bio-Collagen Pure Collagen For All – Dưỡng da săn chắc

• Cung cấp quá trình tăng sinh collagen và elastin giúp da căng bóng, mịn màng.
• Chống oxy hóa, đẩy lùi những dấu hiệu lão hóa sớm ở trên da.
• Mặt nạ phù hợp với làn da bắt đầu bước vào giai đoạn lão hóa, da mệt mỏi, cần cấp ẩm cấp tốc.

2. Mặt nạ Derma Production Bio-Collagen Brightening C – Dưỡng sáng, đều màu da

• Ức chế sự hình thành của Melanin, đẩy lùi quá trình hình thành hắc sắc tố ở trên da.
• Nuôi dưỡng làn da trắng sáng, đều màu.
• Giảm thiểu sự xuất hiện của các đốm nâu do tác động từ tia UVs.
• Mặt nạ phù hợp với những làn da xỉn màu, không đều màu, da đang trong quá trình trị nám, sạm, tàn nhang, làn da có dấu hiệu chảy xệ.

3. Mặt nạ Derma Production Bio-Collagen Deep Moisture HA – Săn chắc da, dưỡng ẩm sâu

• Cung cấp khả năng cấp ẩm, dưỡng ẩm, duy trì độ ẩm cho làn da.
• Làm dịu da khô, giảm sự xuất hiện của nếp và tăng tốc độ chữa lành vết thương.
• Duy trì làn da căng bóng, mềm mịn suốt ngày dài.
• Mặt nạ phù hợp với những làn da khô, bong tróc, thiếu ẩm, da mới xuất hiện nếp nhăn.

4. Mặt nạ Derma Production Bio-Collagen Wrinkle-Free Mask – Làm mờ nếp nhăn

• Cung cấp khả năng làm mờ và cải thiện nếp nhăn hiệu quả.
• Trung hòa các gốc tự do, chống oxy hóa, làm chậm lại quá trình lão hóa trên da.
• Tăng cường khả năng tự bảo vệ của da.
• Mặt nạ phù hợp với những làn da đã và đang bị lão hóa, nếp nhăn sâu và nhiều.

5. Mặt nạ Derma Production Bio-Collagen Sensitive Skin – Dành cho da nhạy cảm

• Cung cấp khả năng làm dịu làn da đang kích ứng bằng cách giảm sưng viêm.
• Hỗ trợ tái tạo và phục hồi da nhanh chóng.
• Kháng viêm, hỗ trợ điều trị mụn, đặc biệt là mụn sưng đỏ.
• Giúp cân bằng lại độ pH trên da, từ đó thẩm thấu dưỡng chất tốt hơn.
• Mặt nạ phù hợp với những làn da yếu, da nhạy cảm, da lộ gân máu, da mụn nhạy cảm, dễ nổi mụn không kiểm soát.

Cách sử dụng mặt nạ Derma Production Bio-Collagen

Đầu tiên, một trong những điều kiện tiên quyết trước khi đắp mặt nạ giấy chính là da phải đủ sạch và đủ ẩm. 2 thời điểm vàng để sử dụng mặt nạ giấy trong chu trình dưỡng da chính là sau bước Toner (với những bạn sau khi rửa mặt xong không dưỡng da ngay mà lại cần cấp ẩm cấp tốc) hoặc sau trước bước kem dưỡng ẩm. Ngoài ra, nếu có điều kiện, các bạn cũng có thể dùng mặt nạ giấy vào buổi sáng nhé. Chú ý là không rửa lại mặt sau khi đắp mặt nạ bạn nhé, hãy tận dụng khoảng thời gian này để massage thư giãn và chờ dưỡng chất thẩm thấu hết vào da nha.

Đối với riêng bộ mặt nạ Derma Production Bio-Collagen, thì bởi vì sở hữu thiết kế vô cùng đặc biệt nên dưới đây sẽ là cách chúng ta đắp lên mặt nhé.

• Bước 1: Chuẩn bị sẵn khoảng 20ml dung dịch kích hoạt ra một chén sạch.
• Bước 2: Gấp đôi miếng mặt nạ theo chiều dọc với khuôn mặt, đánh dấu 4 điểm trên phần nếp gấp tương ứng với phần mắt, mũi, miệng và cằm.
• Bước 3: Dùng kéo cắt ngang vị trí mắt, mũi, miệng và cắt dọc phần từ dưới cùng của miếng mặt nạ lên tới phần cằm đã được đánh dấu. Bạn lưu ý cắt sao cho các phần phù hợp với tỉ lệ khuôn mặt của mình nhé. Đối với phần viền trên của miếng mặt nạ, các bạn cắt cong theo phần trán, miếng thừa sẽ dùng để đắp ở vùng da gần mang tai nhé.
• Bước 4: Dùng chổi quét chấm đều dung dịch kích hoạt lên toàn bộ khuôn mặt hoặc cũng có thể nhỏ trực tiếp lên miếng mặt nạ. Nếu không có chổi, bạn có thể nhỏ thẳng tinh chất lên trên bề mặt miếng mặt nạ nhé.
• Bước 5: Để mặt nạ trên da khoảng 15-20 phút (Khúc này nếu bạn nào có máy di tinh chất hoặc các loại thanh lăn thì có thể sử dụng để dưỡng chất thẩm thấu sâu hơn nhé). Sau khi gỡ mặt nạ ra, vỗ nhẹ để dưỡng chất thẩm thấu hết vào da.

Tham khảo video HDSD mặt nạ Bio-Collagen từ hãng:

Mặt nạ Derma Production Bio-Collagen có tốt không?

Biết đến Derma Production Bio-Collagen qua lời giới thiệu của một người bạn và sau khi tìm hiểu thì mình đã quyết định rinh về 3 sản phẩm là Bio-Collagen Brightening C, Bio-Collagen Pure Collagen For All và Bio-Collagen Sensitive Skin vì mình cảm thấy 3 em này phù hợp nhất với nhu cầu của da mình.

Ấn tượng đầu tiên dành cho em mặt nạ này gói gọn trong 2 chữ “cồng kềnh” vì khi dùng mình phải chuẩn bị nào kéo, nào chén, nào chổi và thực sự khi đó mình cũng hơi nản á, nghĩ bụng bỏ ra một đống tiền có khi nào lại mệt thân hơn không. Mà lỡ mua rồi thì vẫn phải đắp thôi. Nhưng được cái vì thiết kế dạng “free” như vậy nên em mặt nạ này sẽ phù hợp với mọi hình dáng khuôn mặt nhé. Chưa kể mặt nạ ôm sát mặt, bao trọn các thể loại hoạt động nha. Còn nhớ hôm đó da mình đang bong tróc tè le do mới lên liều Retinol và mình đã dùng ngay em Bio-Collagen Sensitive Skin ngay sau bước toner vào buổi xế chiều (thường là lúc mình tắm và rửa mặt – sau đó đến tối trước khi đi ngủ mình mới skincare thực sự nhé).

Bỏ qua hết sự loằng ngoằng ở công đoạn chuẩn bị thì kết quả sau 20 phút đắp ở trên mặt khiến mình thực sự phải….wow…. và thực sự không tiếc số tiền mình đã bỏ ra. Da trước khi đắp thì ửng đỏ và bong tróc nhẹ nhưng chỉ sau 20 phút, da đã trở lại trạng thái bình thường luôn. Và đến lúc này mình đã tin rằng Derma khác hoàn toàn với những sản phẩm mặt nạ giấy mình đã từng dùng, thực sự hiệu quả với mình. Những ngày sau mình cũng thử nốt Pure Collagen For All và Bio-Collagen Brightening C nhưng có lẽ hành trình tăng sinh collagen hay dưỡng sáng da mờ thâm sẽ cần quá trình lâu hơn và sử dụng sản phẩm kiên trì hơn.

Ưu điểm và nhược điểm của mặt nạ Derma Production Bio-Collagen

Ưu điểm

• Thiết kế sản phẩm vừa với hình dáng khuôn mặt.
• Kết cấu sản phẩm bằng sợi collagen nên dễ dàng ôm sát bề mặt.
• Sở hữu công nghệ Cryosafe độc quyền cùng với phương pháp điều chế bằng kĩ thuật sinh học.
• Giữ lại cấu trúc sinh hóa của Collagen tự nhiên, tương thích với DNA của da người nên sẽ hoạt động hiệu quả.
• Bảng thành phần an toàn, lành tính cho mọi loại da.
• Mùi hương sản phẩm dễ chịu.
• Sản phẩm được phân phối chính hãng ở Việt Nam nên dễ dàng tìm mua.

Nhược điểm

• Thiết kế sản phẩm mặc dù có thể phù hợp với các hình dáng khuôn mặt nhưng khi sử dụng khá lỉnh kỉnh.
• Giá thành khá cao

Mua bộ mặt nạ Derma Production Bio-Collagen ở đâu? Giá bao nhiêu?

Mặt nạ Derma Production Bio-Collagen được nhập khẩu và phân phối chính hãng ở Việt Nam với giá là 495.000 VND/ 1 miếng. Mình thường canh sale nên mua giá giảm chỉ còn 396.000VND

Bạn có thể săn ưu đãi mua mặt nạ Derma Production Bio-Collagen tại đây

Hy vọng bài viết này đã giúp bạn có thêm một sự lựa chọn nữa cho bộ sưu tập mặt nạ giấy nhỏ xinh của mình. Nếu thích bài viết, đừng ngần ngại mà cho mình xin một click 5* cũng như vài lượt chia sẻ rộng rãi đến hội chị em bạn dì nhé. Ngoài ra, nếu có thời gian, hãy thường xuyên ghé góc Làm đẹp của BlogAnChoi để xem chúng mình sẽ có những bài review hữu ích về sản phẩm nào nữa nhé.

1. Dầu gội khô “quốc dân” Batiste Dry Shampoo

Batiste Dry Shampoo là một cái tên không thể thiếu trong top những dầu gội khô tốt nhất hiện nay. Với khả năng bay hơi nhanh, hút dầu cực tốt nên Batiste được mệnh danh là dầu gội khô “quốc dân” cho các chị em chữa cháy mái tóc bết dính.

Thành phần chính

• Alcohol Denat: bay hơi và loại bỏ dầu thừa nhanh chóng, đem lại mái tóc bồng bềnh hơn.
• Bột gạo: làm sạch da dầu khỏi bụi bẩn và dầu thừa, lành tính với da đầu và chân tóc, không gây xơ và gãy rụng.
• Parfum: hương liệu tạo mùi thơm khác nhau cho từng sản phẩm.

Công dụng

• Hút dầu và loại bỏ bụi bẩn bám trên tóc.
• Mùi hương đa dạng đem lại cảm giác tươi mới.
• Đem lại mái tóc sạch sẽ và ngát hương thơm.

2. Dầu gội khô Evoluderm Purifying Shampoo Dry hút dầu hiệu quả

Evoluderm Purifying Shampoo Dry là cái tên tiếp theo có mặt trong Top 10 dầu gội khô tốt nhất hiện nay bởi khả năng thấm hút dầu tuyệt vời và giữ tóc kiềm dầu trong thời gian khá dài.

Thành phần chính

• Alcohol Denat: lôi cuốn và loại bỏ dầu thừa cùng bay hơi nhanh chóng.
• Oryza Sativa Starch: chiết xuất bột gạo giúp làm sạch da đầu và tăng cường loại bỏ dầu thừa.
• Parfum: tạo mùi cho tóc sau khi sử dụng.

Công dụng

• Loại bỏ sạch sẽ dầu nhờn và mồ hôi trên tóc.
• Nuôi dưỡng chân tóc và bảo vệ da đầu.
• Đem lại mái tóc bồng bềnh, suôn mượt một cách nhanh chóng.

3. Dầu gội khô hương hoa nhẹ nhàng Love Beauty And Planet Dry Shampoo

Love Beauty And Planet là một thương hiệu quen thuộc trong những năm gần đây với những sản phẩm chăm sóc tóc và body hiệu quả, lành tính và mùi hương dễ chịu. Love Beauty And Planet Dry Shampoo sở hữu hương hoa nhẹ nhàng, dễ chịu đã gây ấn tượng mạnh với các chị em.

Thành phần chính

• Alcohol Denat, Bezyl Alcohol: loại bỏ bụi bẩn và dầu thừa sót lại trên da đầu, mang tới mái tóc bồng bềnh và sạch sẽ hơn.
• Chiết xuất vỏ cam chanh: mang lại mùi hương dễ chịu, nhẹ nhàng.
• Chiết xuất hương bưởi: đem lại cảm giác tươi mát và thư giãn.

Công dụng

• Thanh lọc và làm sạch mái tóc hiệu quả.
• Hấp thụ dầu giúp tóc bồng bềnh hơn.
• Hương thơm dịu nhẹ, thư giãn.

4. Dầu gội khô dạng gel Tsubaki Dry Shampoo

Nếu bạn không thích những vệt bột trắng sau khi dùng dầu gội khô dạng xịt thì Tsubaki Dry Shampoo chắc chắn phù hợp với yêu cầu bạn đặt ra. Với kết cấu dạng gel, sản phẩm là lựa chọn thích hợp với mái tóc “không ưa” cồn khô, thiếu ẩm và xơ rối.

Thành phần chính

• Tinh dầu đậu nành: điều chỉnh độ ẩm phù hợp với môi trường xung quanh.
• Chiết xuất bạc hà, trà xanh: chống lại vi khuẩn, giảm kích ứng, kháng viêm, đem lại sự sảng khoái cho da đầu.
• Tinh dầu hoa trà: tạo mùi hương thanh nhẹ, tươi mát.
• Sữa ong chúa: cung cấp hoạt chất nuôi dưỡng tóc từ bên trong.

Công dụng

• Dưỡng tóc mềm mại và cung cấp ẩm cho tóc.
• Làm sạch da đầu, hấp thụ dầu thừa nhanh chóng.
• Đem lại hương thơm tươi mát, quyến rũ.
• Giúp tóc mềm mượt, chân tóc phồng hơn.

5. Dầu gội khô chiết xuất thiên nhiên Innisfree No Sebum Dry Shampoo

Innisfree không chỉ nổi tiếng với các sản phẩm mỹ phẩm dành cho da mà những sản phẩm chăm sóc tóc của hãng cũng hiệu quả không kém. Với chiết xuất từ các thực vật tự nhiên, Innisfree No Sebum Dry Shampoo vừa an toàn, vừa hiệu quả với mọi da đầu.

Thành phần chính

• Alcohol: cồn khô giúp bay hơi nhanh những dầu thừa trên tóc, đem lại mái tóc bồng bềnh hơn.
• Glycerin: dưỡng ẩm cho da đầu, tránh tình trạng khô chân tóc gây gãy rụng tóc sau khi sử dụng sản phẩm.
• Chiết xuất cúc vạn diệp: dưỡng tóc khỏe mạnh, ngăn ngừa gãy rụng.
• Chiết xuất lá tía tô, Veronica: giúp kháng khuẩn, giảm viêm, bảo vệ da đầu khỏe mạnh.
• Chiết xuất hoa hồng: tạo mùi hương cho mái tóc.

Công dụng

• Làm sạch da đầu tức thì mà không dùng tới nước.
• Hút nhanh dầu thừa, giúp mái tóc bồng bềnh hơn.
• Lưu hương tươi mát suốt ngày dài.
• Cung cấp hoạt chất nuôi dưỡng tóc.

6. Dầu gội khô phù hợp với tóc nhuộm Cedel Dry Shampoo Retro

Cedel Dry Shampoo là dòng dầu gội đầu khô với 2 loại Dark Hair và Light Hair phù hợp với mọi mái tóc kể cả tóc nhuộm từ tối màu tới sáng màu.

Thành phần chính

• Alcohol: bay hơi nhanh, cuốn theo những dầu thừa giúp mái tóc bồng bềnh hơn.
• Aluminium Starch Octenylsuccunate: hợp chất giúp làm sạch da đầu, loại bỏ bụi bẩn và dầu thừa trên tóc.
• Parfum: hương liệu tạo mùi cho sản phẩm.

Công dụng

• Loại bỏ dầu thừa trên tóc tức thì.
• Đem lại mái tóc bồng bềnh, bóng mượt.
• Phục hồi mái tóc thiếu sức sống.
• Đem lại hương thơm mới mẻ cho mái tóc.

7. Dầu gội khô dưỡng tóc OGX Exclusive Collection Biotin& Collagen Dry Shampoo

Dầu gội khô luôn là “kẻ địch” của mái tóc khô, yếu và xơ rối. Nhưng dầu gội khô dưỡng tóc OGX Exclusive Collection Biotin& Collagen Dry Shampoo thì ngược lại. Với biotin và collagen, sản phẩm này là dầu gội khô hiếm hoi phù hợp với những mái tóc yếu, gãy rụng và xơ rối.

Thành phần chính

• Alcohol: làm sạch tóc hiệu quả.
• Cocamidopropyl Betaine: cung cấp độ ẩm cho tóc suôn mượt.
• Biotin: dưỡng chất giúp phục hồi hư tổn tóc.
• Hydrolyzed Collagen, Hydrolyzed Wheat Protein: dưỡng tóc khỏe mạnh hơn.

Công dụng

• Cung cấp dưỡng chất, vitamin phục hồi mái tóc yếu.
• Giúp tóc dày và bồng bềnh hơn.
• Làm sạch tóc hiệu quả.

8. Dầu gội khô tạo kiểu tóc TRESemme Volumizing Dry Shampoo

TRESemme Volumizing Dry Shampoo không chỉ giúp bạn đem lại một mái tóc sạch dầu, suôn mượt mà nó còn có thể hỗ trợ tạo kiểu, tạo độ phồng cho tóc, đem lại diện mạo mới đầy tự tin cho bạn.

Thành phần chính

• Aluminium Starch Octenylsuccunate: hợp chất giúp làm sạch da đầu, loại bỏ bụi bẩn và dầu thừa trên tóc.
• Alcohol Denat: cuốn theo bụi bẩn và dầu thừa một cách nhanh chóng.
• Silica: cung cấp ẩm nhanh chóng.
• Parfum: tạo mùi sản phẩm.

Công dụng

• Loại bỏ dầu thừa và bụi bẩn trên tóc.
• Đem lại mùi hương mới cho tóc.
• Tạo độ phồng và kiểu mới cho tóc dễ dàng hơn.

9. Dầu gội khô chiết xuất thực vật Klorane Dry Shampoo

Klorane là một thương hiệu tới từ Tây Nam nước Pháp được sáng lập năm 1966 bởi dược sĩ Pierre Fabre. Đây là một trong những thương hiệu chăm sóc tóc nổi tiếng với nguồn cảm hứng từ thực vật và chiết xuất thảo mộc an toàn nhưng vô cùng hiệu quả.

Thành phần chính

• Bột ngô và bột gạo: giúp làm sạch da đầu, loại bỏ bụi bẩn trên tóc nhanh chóng.
• Silica Microspheres: hấp thụ dầu thừa và mùi hôi của tóc.
• Chiết xuất cây tầm mã: chứa khoáng chất và vitamin giúp nuôi dưỡng tóc chắc khỏe và ngăn ngừa gãy rụng.

Công dụng

• Nhẹ nhàng làm sạch tóc nhanh chóng chỉ trong vài phút.
• Loại bỏ dầu, bụi bẩn và mùi hôi.
• Hỗ trợ tạo kiểu tóc.
• Có thể sử dụng cho tóc nhuộm.

10. Dầu gội khô cho tóc dầu Moroccanoil Dry Shampoo

Nhắc tới dầu gội khô thì chắc chắn không thể bỏ qua Moroccanoil Dry Shampoo bởi đây là sản phẩm vô cùng hiệu quả được các chị em yêu thích rất nhiều.

Thành phần chính

• Bột gạo: làm sạch da đầu nhanh chóng, an toàn với tóc.
• Cetrimonium Chloride: giúp tóc suôn mượt, óng ả hơn, tránh bị khô tóc.
• Argan Kernel Oil: nuôi dưỡng tóc hiệu quả.

Công dụng

• Làm sạch tóc một cách nhanh chóng.
• Hấp thụ dầu, bụi bẩn và mùi hôi đem lại mái tóc sạch tức thì.
• Không để lại cặn trên tóc.

Peptides là gì?

Peptides được tạo thành từ các axit amin. Khi các axit amin được kết hợp theo một số lượng nhất định thì chúng sẽ tạo ra peptides. Sau đó, khi các peptit được hình thành theo một số lượng nhất định thì chúng nối với nhau tạo ra các protein.

Peptides thật sự là một thành phần cực kỳ quan trọng đối với làn da. Vì nếu không có peptides thì lượng protein trên da sẽ không còn đủ. Và hậu quả là làn da sẽ mất độ săn chắc, bắt đầu xuất hiện nếp nhăn và da khó có thể mà mềm mịn như trước đây.

Các nghiên cứu đã chỉ ra một số điều thú vị về peptides là mỗi loại peptide trong tổng các peptides có một nhiệm vụ riêng để phục vụ cho nhu cầu chăm sóc da một cách chính xác nhất. Đặc biệt là là các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, các liên kết của các peptides hoàn toàn có thể xây dựng lại để giúp hồi sinh làn da đã lão hóa.

Cơ chế hoạt động của Peptides

Tại sao trên làn da của chúng ta đã có Peptides mà lại cần bổ sung thêm chúng? Theo các nghiên cứu thì làn da của chúng ta sẽ mất đi 1% mỗi năm khi bạn bước qua tuổi 30. Khi mà các mối liên kết tự nhiên trên làn da của chúng ta cũng bắt đầu ” chậm ” lại. Nói một cách một cách đơn giản khác đó là sự lão hóa.

Làn da của bạn tự xem các peptides như một cơ chế chữa lành. Với cơ chế này thì làn da bạn sẽ tự động sản xuất nhiều collagen nhiều hơn tại những nơi mà làn da bạn cần nhất. Ví dụ, nếu bạn bị lão hóa sớm, các peptides sẽ báo hiệu cho làn da của bạn biết rằng nên tăng cường sản xuất collagen hay thậm chí hyaluronic acid để giúp phục hồi hàng rào bảo vệ da và làm căng mọng làn da của bạn.

Khi bạn sử dụng các sản phẩm có chứa peptides như kem dưỡng ẩm, serum,.. thì các peptides sẽ đánh lừa làn da rằng nó đang bị lão hóa và nên tăng cường sản sinh collagen để phục hồi. Tuy nhiên mỗi peptide sẽ có công dụng khác nhau.

Chẳng hạn như peptides vận chuyển giúp tăng lượng collagen, peptides ức chế enzyme làm chậm quá trình phân hủy collgane giúp da ngừa lão hóa,…Vì thế hiện nay các sản phẩm sẽ kết hợp nhiều phức hợp peptides khác nhau để mang đến hiệu quả toàn diện cho làn da.

Peptides được quảng cáo là có tác dụng giống như Botox, có tác dụng ngăn chặn sự co cơ và làm phẳng các nếp nhăn trên da.

Tác dụng của Peptides

Phân tử collagen có kích thước thực sự quá lớn để mà có thể hấp thụ qua da. Đó là lý do tại sao rất nhiều người chọn ăn nước hầm giàu collagen hoặc uống bổ sung collagen. Nhưng peptide có thể hấp thụ vào da, nơi chúng có thể được cơ thể sử dụng.Vì vậy, hãy kết hợp peptide vào thói quen chăm sóc da của bạn mang lại nhiều lợi ích cho da.

1. Cải thiện hàng rào bảo vệ da

Hàng rào bảo vệ da là tuyến bảo vệ của cơ thể chống lại vi khuẩn, tia cực tím, ô nhiễm và các độc tố khác. Hàng rào bảo vệ da có thể bị tổn thương do tẩy da chết quá nhiều, tiếp xúc với khói thuốc lá và các ô nhiễm khác, hoặc thậm chí là ngủ không ngon giấc. Peptide giúp xây dựng một hàng rào chắc chắn hơn.

2. Giảm nếp nhăn

Collagen là một loại protein có trong da, tóc và móng tay. Collagen peptide được chia nhỏ các protein collagen mà cơ thể có thể hấp thụ một cách dễ dàng hơn. Duy trì việc uống collagen peptide có thể cải thiện sức khỏe làn da và làm chậm quá trình lão hóa, làm mờ nếp nhăn.

Peptide cung cấp độ ẩm cho da, giúp da săn chắc hơn và bảo vệ da khỏi các yếu tố từ môi trường như ánh nắng mặt trời. Vì thế ngoài retinol, rất nhiều thương hiệu đã đưa peptide vào trong các sản phẩm chống lão hóa, giảm nếp nhăn và giúp da đàn hồi.

3. Cải thiện quá trình chữa lành vết thương

Vì collagen là một thành phần quan trọng của làn da khỏe mạnh, các peptide collagen có thể tạo điều kiện giúp vết thương nhanh lành hơn. Các peptide hoạt tính sinh học cũng có thể làm giảm viêm và hoạt động như chất chống oxy hóa, có thể cải thiện khả năng chữa lành của cơ thể.

4. Da đàn hồi hơn

Ngoài collagen, peptide cũng tạo nên sợi elastin- là một loại protein. Những sợi này làm cho da trông săn chắc và căng hơn.

4. Giảm viêm

Peptide có thể giúp giảm viêm, phục hồi da bị tổn thương và làm đều màu da.

5. Có thể giúp giảm tình trạng mụn

Một số peptides có khả năng kháng khuẩn. Từ đó chúng có thể tiêu diệt các vi khuẩn gây ra mụn.

Peptides có tác dụng phụ hay không?

Đối với những nàng có làn da “khỏe mạnh” thì việc bổ sung các peptides hầu như sẽ không có khả năng gây ra các tác dụng phụ quá nghiêm trọng. Vì lượng peptides mà bạn cung cấp cho làn da thông qua các sản phẩm chăm sóc da thường chỉ giống như lượng peptides mà chúng ta bổ sung qua các thực phẩm hàng ngày.

Các nhà nghiên cứu đã ghi nhận việc uống các thực phẩm chức năng có chứa peptides trong 8 tuần không có tác dụng phụ nào. Tuy nhiên, mọi người vẫn nên thận trọng tuân theo hướng dẫn sử dụng khi dùng các loại thực phẩm chức năng chứa peptides.

Ngoài ra, các nàng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bổ sung peptides hoặc sử dụng các sản phẩm bôi ngoài da có chứa peptides. Những người đang mang thai, đang cho con bú, đang dùng thuốc hoặc đang chữa bệnh thì nên tránh sử dụng peptides khi chưa có sự cho phép của bác sĩ.

Các hạn chế của Peptides

Peptides thường được coi là một “phương thuốc” thần kỳ vì những công dụng tuyệt vời cho làn da. Tuy nhiên, peptides vẫn còn tồn tại một số nhược điểm cần phải chú ý:

• Giá của các sản phẩm có chứa peptides thường rất đắt.
• So với peptides thì các thành phần khác như AHA và retinol hiện là những thành phần chống lão hóa được tin dùng hơn.
• Có nhiều loại peptides khác nhau và một số loại sẽ không có tác dụng cho da.
• Trong một số trường hợp hiếm hoi, peptides có thể gây ra dị ứng.

Lựa chọn các sản phẩm peptides

Có rất nhiều sản phẩm trên thị trường có chứa peptides nên gây khá nhiều khó khăn trong việc chọn được sản phẩm phù hợp. Dưới đây là cách mua các sản phẩm có chứa peptides:

• Chọn đúng hình thức: Bạn nên chọn một sản phẩm chứa peptides như serum hoặc kem dưỡng ẩm- những sản phẩm có khả năng bám lâu trên da của bạn. Vì các sản phẩm sữa rữa mặt sẽ không hiệu quả vì các peptides sẽ bị rửa sạch.
• Chọn các thành phần kết hợp khác: Peptide sẽ hoạt động tốt hơn khi được kết hợp với các thành phần khác. Bao gồm vitamin C, niacinamide (nhưng không sử dụng niacinamide và vitamin C cùng nhau), chất chống oxy hóa và axit hyaluronic. Sử dụng peptit có axit alpha hydroxy (AHA) thực sự sẽ làm cho các peptit hoạt động kém hiệu quả hơn.
• Quan sát nhãn dãn: Để muốn biết lượng peptides có trong sản phẩm thì bạn có thể dựa vào thử tự của chúng trên nhãn dán bao bì sản phẩm. Chúng cũng có thể được liệt kê là “palmitoyl.”

Các sản phẩm chứa Peptides tốt nhất hiện nay

Tinh chất ngừa lão hóa THE INKEY LIST Collagen Booster Firming Peptide Serum

The INKEY List Collagen Booster Serum có khả năng tăng sản sinh collagen trên da. Với bảng thành phần có chứ Matrixyl 3000 và Syn Tacks có chức năng “giả” collagen tự nhiên và thúc đẩy tái tạo collagen để duy trì độ đàn hồi cho da, làm mờ vết nhăn.

Bạn có thể tìm mua sản phẩm tại đây.

Kem dưỡng Drunk Elephant Protini Polypeptide Cream

Kem dưỡng Drunk Elephant Protini Polypeptide Cream chứa 9 loại peptides, amino acid và tế bào gốc giúp da khôi phục độ săn chắc và đàn hồi hiệu quả. Sản phẩm kích thích sản sinh collagen giúp chống lão hóa, làm mờ nếp nhăn và giúp da luôn trong tình trạng ẩm mượt mịn màng.

Bạn có thể tìm mua sản phẩm tại đây.

Tinh chất chống lão hóa SkinCeuticals Metacell Renewal B3

Tinh chất chống lão hóa SkinCeuticals Metacell Renewal B3 với 2.5% Tri-Peptide làm giảm nếp nhăn, và cải thiện sự xuất hiện của sự chảy xệ của các cơ.

Bạn có thể tìm mua sản phẩm tại đây.

Tinh chất chống lão hóa, làm mịn da The Ordinary Matrixyl 10% + HA

The Ordinary Matrixyl 10% + HA chứa 10% Matrixyl và Hyaluronic Acid giúp cấp ẩm sâu cho da. Đồng thời giúp da khôi phục lại sự đàn hồi, săn chắc, chống lão hóa và kích thích sản sinh collagen.

Bạn có thể tìm mua sản phẩm tại đây.

Đọc thêm các bài viết khác trên BlogAnChoi:

• Benzoyl Peroxide là gì? Liệu có trị mụn “thần thánh ” như lời đồn.
• Hyaluronic Acid là gì? Liệu có giúp da căng bóng như lời đồn?
• Niacinamide là gì? Vì sao lại nói đây là thành phần không thể thiếu trong chu trình skincare?

Đừng quên ghé thăm BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin làm đẹp khác nhé!

1. Protein khiến bạn ăn ít hơn

So với chất béo và carbs thì protein khiến bạn cảm thấy no nhanh hơn dù lượng thức ăn vào ít hơn. Lý do là vì nó làm giảm hormon ghrelin (tạo cảm giác đói), trong khi tăng nồng độ peptide YY (một loại hormone khiến bạn thấy no).

Những tác động này đối việc ăn kiêng là rất lớn, bởi ai cũng biết muốn giảm cân thì bạn cần phải kiểm soát được lượng calo nạp vào. Một nghiên cứu ở những phụ nữ bị thừa cân đã cho thấy, khi tăng lượng protein từ 15% lên 30% (so với tổng calories cần nạp) thì họ ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày.

2. Tăng cơ và sức bền

Để có một thân hình thon gọn và cân đối, bạn nên chú trọng hơn vào việc phát triển cơ bắp. Và tốt nhất là nên thực hiện việc này thông qua cả chế độ tập luyện và ăn uống.

Bổ sung thêm protein sẽ giúp cơ thể duy trì khối lượng cơ bắp vốn có và thúc đẩy sự phát triển cơ khi tập luyện, giúp việc tập luyện đạt hiệu quả tốt hơn. Nếu bạn ăn không đủ lượng protein cần thiết thì càng tập lại càng giảm cơ thay vì là giảm mỡ.

3. Tốt cho xương khớp

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người có chế độ ăn giàu protein hơn thì mật độ xương của họ cũng tốt hơn những người ở cùng lứa tuổi.

Sự khác biệt này càng rõ ràng hơn ở nữ giới khi mà bước vào thời kỳ mãn kinh thì nguy cơ loãng xương của họ ngày càng tăng cao.

4. Giúp thay đổi thói quen ăn vặt buổi tối

Vì chế độ ăn giàu protein làm giảm cảm giác thèm ăn nên cũng sẽ giúp bạn hạn chế được thói quen ăn vặt vô tội vạ – vốn được coi là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến tăng cân mất kiểm soát.

5. Giúp tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa

Có những người rất khó để lên cân dù họ ăn rất nhiều, đó là vì cơ chế chuyển hóa của họ tốt hơn những người khác. Tốc độ chuyển hóa càng nhanh thì lượng calo tiêu tốn càng nhiều.

Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học chia đối tượng nghiên cứu thành 2 nhóm: một nhóm ăn theo chế độ giàu protein và nhóm còn lại ăn ít protein. Kết quả cho thấy, những người ăn nhiều protein trung bình tiêu tốn nhiều hơn 260 calo/ngày so với nhóm còn lại. Điều này tương đương với 1 giờ vận động mỗi ngày ở người bình thường.

6. Hỗ trợ giảm huyết áp

Cao huyết áp là nguyên nhân chính gây ra các bệnh như đau tim, đột quỵ hay bệnh thận mãn tính. Điều thú vị là protein có thể giúp bạn kiểm soát huyết áp của mình.

Kết quả từ một nghiên cứu trên 40 tình nguyện viên, những người ăn nhiều protein có huyết áp trung bình là 115mm Hg, trong khi những người ăn bình thường có huyết áp khoảng 176 mm Hg. Một nghiên cứu khác cũng đã chỉ ra protein giúp làm giảm lượng cholesterol xấu LDL và triglyceride.

7. Protein giúp giảm cân hiệu quả

Vì protein giúp làm tăng tốc độ chuyển hóa, đồng thời giảm cảm giác thèm ăn nên nó cũng giúp việc giảm cân đạt hiệu quả nhanh chóng hơn.

Các nhà khoa học đã theo dõi chế độ ăn của 130 người thừa cân và thấy rằng cùng một lượng calories nạp vào, nhưng những người bổ sung nhiều protein hơn thì tốc độ giảm cân của họ cũng nhanh hơn 53% so với những người khác.

8. Giúp cơ thể tự phục hồi sau chấn thương

Protein là thành phần cấu tạo nên tế bào, mô và các cơ quan trong cơ thể. Vậy nên cũng dễ hiểu khi một chế độ ăn giàu đạm sẽ giúp bạn phục hồi nhanh hơn sau chấn thương. Đó cũng là lý do mà các vận động viên hay gymer thường uống whey protein.

9. Protein không có hại cho thận

Một trong những lý do khiến nhiều người không muốn ăn nhiều đạm vì tin rằng nó có hại cho thận. Nhưng điều này chỉ đúng với những người mà thận của họ vốn đã yếu. Còn với người bình thường thì protein hoàn toàn không gây hại gì tới chức năng thận.

10. Chống lão hóa cơ

Một trong những hậu quả của quá trình lão hóa là cơ bắp của bạn dần yếu đi. Các trường hợp nghiêm trọng nhất được gọi là chứng suy giảm vận động do tuổi tác, là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng yếu, gãy xương và giảm chất lượng cuộc sống ở người lớn tuổi.

Ăn nhiều protein hơn là một trong những cách tốt nhất để giảm sự suy giảm cơ do tuổi tác và ngăn ngừa chứng suy giảm cơ bắp.

Ngoài ra việc duy trì hoạt động thể chất cũng rất quan trọng, nâng tạ hoặc thực hiện một số loại bài tập tăng sức bền có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu.

Mời bạn tham khảo những bài viết liên quan:

• 9 lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên khi bạn ăn nhiều chất xơ hàng ngày
• 6 thực phẩm làm giảm mỡ máu, ngăn ngừa đột quỵ cực tốt bạn nên ăn mỗi ngày
• 5 loại thịt khiến bạn già đi nhanh chóng, ung thư gõ cửa nếu cứ ăn mỗi ngày

Đừng quên theo dõi và cập nhật những thông tin hữu ích về sức khỏe cùng BlogAnChoi các bạn nhé!

1. Không nên ăn tối quá sớm hay quá muộn

Ăn tối quá sớm hay quá muộn đều sẽ có những “tác dụng phụ” gây hại cho sức khỏe của bạn. Cho dù bạn lặp đi lặp lại thói quen ăn uống này ít hay nhiều, chúng cũng sẽ đều ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ và sức khỏe của bạn. Nhiều bạn trẻ hiện nay thường hay bỏ bữa ăn tối để giảm cân vì “ăn tối sẽ mập hơn”.

Khi bạn dùng bữa tối quá sớm, bạn sẽ có nguy cơ dễ bị đói vào đêm khuya và lúc này cơ thể bạn không đủ năng lượng để có một giấc ngủ ngon nhất. Cụ thể hơn, hệ tiêu hóa của bạn đã có thể tiêu thụ hết thực phẩm của bữa trưa và sẽ tiếp tục kêu gọi “tiếp tế” năng lượng. Không ai có một giấc ngủ ngon với cái bụng đói đúng không nào?

Ngược lại, khi bạn ăn quá muộn cho buổi tối, hệ tiêu hóa sẽ không kịp hoạt động để tiêu hóa thức ăn khiến bạn cảm thấy khó chịu, đầy hơi và khó ngủ hơn. Bên cạnh đó, ăn quá no sẽ khiến sức khỏe không tốt vào buổi tối, dễ gây béo phì và ảnh hưởng đến hệ tim mạch.

Tốt nhất bạn hãy ăn bữa tối trước khi ngủ 2-3 tiếng đồng hồ nhé. Đây là lúc hệ tiêu hóa của bạn đã kịp tiêu thụ một lượng thức ăn phù hợp để cơ thể bạn sẵn sàng cho một giấc ngủ ngon nhất.

2. Nên nạp nhiều protein

Protein là một thành phần không thể thiếu cho cơ thể, giúp bổ sung năng lượng và hỗ trợ cân bằng lượng đường trong máu. Chính vì lý do đó các nhà hàng buổi tối thường chuẩn bị thêm các món ăn có protein để thực khách được bổ sung chất dinh dưỡng. Tuy nhiên lượng protein này vẫn phải có liều lượng phù hợp, bạn không nên ăn quá nhiều nhé.

Theo các nhà khoa học, một bữa ăn chuẩn cho giấc ngủ ngon nhất bao gồm khẩu phần chứa nhiều protein và một ít chất béo tốt cơ thể. Chất béo dù là một thành phần không thể thiếu trong các bữa ăn hằng ngày, nhưng bạn hãy chọn những thực phẩm có chất béo tốt (bơ, dầu olive) thay vì những chất béo có hại (thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ).

3. Nên lựa chọn các thực phẩm có tác dụng giúp ngủ ngon

Vào buổi tối nhiều người sẽ có xu hướng thường hay bồn chồn, suy nghĩ, khó ngủ, stress,… và vì thế bạn không thể có giấc ngủ ngon được. Nhiều nhãn hàng thực phẩm chức năng hiểu được nỗi khổ này đã sản xuất ra nhiều thực phẩm giúp ngủ ngon cho người tiêu dùng. Nếu muốn dùng chúng bạn hãy tìm các thương hiệu uy tín trên thị trường nhé.

Tại bài viết này mình sẽ giới thiệu đến các bạn một số thực phẩm thiên nhiên có tác dụng ngủ ngon và thư giãn cơ thể mà bạn có thể tìm mua ở bất kỳ đâu. Đó là:

• Thực phẩm giàu chất xơ: Các thực phẩm nhiều chất xơ đều giúp cơ thể được thanh lọc và giải nhiệt rất hiệu quả. Ăn nhiều chất xơ còn giúp bạn giảm lượng đường trong cơ thể để kiểm soát đường huyết tốt hơn, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
• Các loại cá béo: Trong các loại cá béo luôn có một lượng axit béo omega 3 và vitamin D cần thiết cho cơ thể. Khi kết hợp hai thành phần này sẽ giúp cơ thể bạn có giấc ngủ ngon hơn, giảm được tình trạng stress trước khi ngủ.
• Quả chuối: Sẽ thật bất ngờ khi bạn nhìn thấy chuối trong danh sách này. Trong chuối có rất nhiều vitamin B giúp cơ thể sản sinh nhiều melanin, giúp bạn ngủ ngon và đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Đọc thêm các bài viết sau để cùng khỏe mạnh nhé:

• Bật mí 6 nơi có nhiều vi khuẩn trong nhà mà bạn nên cực kỳ cẩn trọng!
• 5 việc cần làm trước khi đi ngủ để giảm cân thần tốc

Trên đây là những thông tin bổ ích mà BlogAnChoi muốn chia sẻ với bạn. Hãy từ bỏ những những thói quen xấu và thực hiện ngay những thói quen tốt để bạn có một giấc ngủ ngon giấc sẵn sàng cho một ngày mới tràn đầy năng lượng nhé!

Đôi nét về viên uống chống nắng

Viên uống chống nắng là gì?

Viên uống chống nắng là thực phẩm chức năng (không phải là thuốc điều trị), có chứa các thành phần giúp chống nắng và bảo vệ làn da trước tác hại của tia cực tím từ bên trong. Trong đó thành phần chính là polypodium leucotomos, được chiết xuất từ cây dương xỉ phát triển ở vùng Trung Mỹ. Ngoài ra, còn có các chất chống oxy hóa như chiết xuất trà xanh, lựu đỏ, lô hội, nghệ, cacao,…Có tác dụng chống lại các tia UV và nuôi dưỡng làn da từ bên trong.

Sự khác biệt so với kem chống nắng

Viên uống chống nắng và kem chống nắng có nhiều sự khác biệt cả về chất và lượng, nhưng đều hướng đến mục đích cuối cùng là bảo vệ làn da trước tác hại của ánh nắng mặt trời. Viên uống chống nắng là dưỡng chất chứa các thành phần có lợi, tăng khả năng tự bảo vệ làn da. Viên uống chống nắng có thể giúp da căng mịn, trắng sáng, làm mờ các vết thâm sẹo, đặc biệt viên uống chống nắng phù hợp với mọi loại da khác với kem chống nắng khi bôi ngoài da phải xem xét độ phù hợp với từng loại da khác nhau để không bị dị ứng hau kích ứng. Viên uống chống nắng có tác dụng chống lão hóa da hiệu quả từ bên trong, còn kem chống nắng chỉ bảo vệ da ở những vùng da được bôi lên, còn viên uống chống nắng có thể bảo vệ toàn bộ cơ thể. Bên cạnh đó viên uống chống nắng còn chứa các Vitamin giúp da khỏe mạnh hơn.

Top 10 viên uống chống nắng chất lượng và an toàn

1. Viên uống chống nắng Solesan Protect

Thương hiệu Pharmalife Research

Pharmalife Research là một thương hiệu dược phẩm nổi tiếng của Italia chuyên sản xuất và phân phối mỹ phẩm, thiết bị y tế, thực phẩm bổ sung. Pharmalife Research luôn cung cấp cho khách hàng những sản phẩm chất lượng hoàn toàn tự nhiên, mang lại hiệu quả cao trong quá trình phòng ngừa bệnh và chăm sóc sức khỏe. Đặc biệt với các chiết xuất từ thảo dược chuẩn châu Âu được kiểm định khắt khe sẽ mang tới cho khách hàng những sản phẩm an toàn và hoàn toàn không gây ra các tác dụng phụ như các loại thuốc hóa dược tổng hợp khác.

Trong đó, viên uống chống nắng Solesan Protect là một sản phẩm đình đám của hãng được rất nhiều khách hàng tin tưởng sử dụng với những thành phần thiên nhiên an toàn và lành tính có tác dụng vượt trội trong việc bảo vệ làn da.

Thành phần chính

• Polypodium leucotomos (chiết xuất dương xỉ): chứa Axit Dihydrobenzoic và Axit Hydroxybenzoic giúp hạn chế các tổn thương khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hay ánh sáng xanh, chống lão hoá và hạn chế hoạt động của gốc tự do gây hại.
• Chiết xuất khô hạt nho: tăng cường khả năng liên kết các tế bào da, lỗ chân lông được thông thoáng và dưỡng ẩm tốt cho da.
• Chiết xuất trà xanh: giàu vitamin và amino acids có khả năng chống oxy hóa và kháng viêm hiệu quả.
• Chiết xuất từ cà rốt: chứa nhiều vitamin, các nguyên tố vi lượng, glucid, lipid, chất xơ,…tăng cường khả năng dưỡng da.
• Polygonum (chiết xuất từ cây rau đắng): bảo vệ da an toàn và ngăn ngừa lão hóa, nâng cao đề kháng và ngăn ngừa viêm nhiễm trên da.
• Vitamin C: làm chậm quá trình lão hóa, phục hồi làn da hư tổn và hỗ trợ sản sinh collagen.
• Vitamin E: cải thiện các vấn đề lão hóa, dưỡng ẩm, dưỡng trắng giúp da đều màu hơn.
• Niacin (Vitamin B3): củng cố hàng rào bảo vệ da, thu nhỏ lỗ chân lông và hạn chế các nếp nhăn, nám da.

Công dụng chính

• Bảo vệ da trước tác hại của tia UV và ánh sáng xanh
• Hạn chế các tác hại do gốc tự do gây ra
• Tăng cường khả năng bảo vệ và hạn chế các tổn thương trên da
• Hạn chế tình trạng viêm nhiễm, sưng tấy, mẩn đỏ
• Cung cấp độ ẩm cho da để duy trì trạng thái cân bằng
• Tăng khả năng liên kết, đàn hồi trên da
• Cải thiện và duy trì làn da trắng sáng mịn màng từ bên trong

Cách sử dụng

• Sử dụng 2 viên/ngày trước khi ăn.
• Những bạn có các vấn đề về dạ dày có thể không phù hợp vì sẽ gây ra một số phản ứng nhẹ.
• Phụ nữ mang thai và cho con bú nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng

Mua Viên uống chống nắng Solesan Protect ở đâu? Giá bao nhiêu?

Sản phẩm có giá khoảng 617.000 VND/ hộp 30 viên

Mua sản phẩm chính hãng tại đây

2. Viên uống chống nắng Murad Pomphenol Sunguard Dietary

Thương hiệu Murad

Murad là một thương hiệu dược mỹ phẩm nổi tiếng tại Mỹ, chuyên sản xuất các sản phẩm về thực phẩm chức năng, điều trị mụn và lão hóa da. Do tiến sĩ chuyên ngành da liễu Dr. Murad thành lập vào năm 1989 với phương châm hoạt động phương “Skincare is Healthcare”. Murad được hỗ trợ bởi các chuyên gia về da liễu cũng như sử dụng các công thức và công nghệ tiên tiến để tạo ra những sản phẩm chất lượng cho người tiêu dùng.

Thành phần chính

• Punica Granatum Seed Extract (chiết xuất từ hạt lựu): giúp chống nắng và lão hóa da.
• Beta Vulgaris L. Roots (chiết xuất từ củ dền): chống lão hóa và dưỡng trắng da.
• Lactose Monohydrate: cung cấp các khoáng chất cho cơ thể.
• Sucrose Fatty Acid: cung cấp thêm năng lượng và tăng cường trao đổi chất trong cơ thể.
• Glycerin: cấp ẩm, dưỡng ẩm cho da.

Công dụng chính

• Bảo vệ da trước tác hại của tia UV.
• Chống oxy hóa, tăng đề kháng cho da, giúp da khỏe mạnh.
• Giảm quá trình lão hóa cho làn da, cải thiện vấn đề nám sạm hay tàn nhang.
• Thành phần Acid Ellagic có trong viên uống chống nắng giúp làm dịu da.
• Thời gian bảo vệ da từ 4 -5 giờ.

Cách sử dụng

• Dùng viên uống chống nắng Murad Pomphenol Sunguard Dietary 1 viên/ngày (vào buổi sáng trước khi ra ngoài).
• Sử dụng tối đa 5-6 viên/ngày nếu da đang bị tổn thương (cần hỏi ý kiến của bác sĩ da liễu khi sử dụng nhiều).

Lưu ý:

• Nam giới chỉ nên uống nhiều nhất 1-2 viên/ngày.
• Phụ nữ có thai và cho con bú cần hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng
• Trẻ em từ 6 tuổi có thể sử dụng 1 viên/ngày.

Murad Pomphenol Sunguard Dietary mua ở đâu? Giá bao nhiêu?

• Giá bán: Khoảng 1.568.000 VNĐ/hộp 60 viên
• Link mua: Bạn có thể mua sản phẩm trên Tiki tại đây, Bạn có thể mua sản phẩm trên Shopee tại đây

3. Viên uống chống nắng Bella The Sun

Thương hiệu Bella The Sun

Bella The Sun là một thương hiệu nổi tiếng Nhật Bản về viên uống chống nắng và làm trắng da từ bên trong. Sản phẩm có chứa NutroxSun là thành phần chống nắng độc quyền được các chuyên gia da liễu quốc tế chỉ định.

Thành phần chính

• NutroxSun (hỗn hợp chiết xuất từ cam đỏ, lá hương thảo): hoạt chất chống nắng bảo vệ tế bào da.
• Astaxanthin (từ vi tảo đỏ): chống lại gốc tự do và quá trình oxy hóa tế bào, giúp làn da khỏe mạnh.
• Chiết xuất cây móng mèo: Bảo vệ da trước tia cực tím, chống oxy hóa toàn cơ thể, phục hồi da và ngăn ngừa nhiễm trùng.
• Chiết xuất men Nấm Nhật: cải thiện thâm nám, ngăn lão hóa da, giảm nếp nhăn và giúp da trắng sáng.
• Chiết xuất hạt lựu: chất chống oxy hóa và có tác dụng làm trắng da.

Công dụng chính

• Uống hằng ngày đẻ bảo vệ làn da trước tác hại của tia UV.
• Bảo vệ da trước tác hại của môi trường và các gốc tự do, phục hồi tế bào da bị tổn thương.
• Ngăn chặn tổn thương DNA ở lớp ngoài và sâu bên trong da.
• Giúp da trắng sáng, giảm tình trạng nám sạm và chống lão hóa da.

Cách sử dụng

• Tiếp xúc ít với ánh nắng, uống 01 viên/ngày.
• Hoạt động ngoài trời liên tục khoảng trên 3 giờ, uống 02 viên/ngày.
• Sử dụng trước 30-60 phút khi ra ngoài.
• Uống hằng ngày để đem lại hiệu quả tốt (khoảng 3-5 tháng).

Bella The Sun mua ở đâu? Giá bao nhiêu?

• Giá bán: Khoảng 1.290.000 VNĐ/hộp 30 viên
• Link mua: Bạn có thể mua sản phẩm trên Tiki tại đây, Bạn có thể mua sản phẩm trên Shopee tại đây

4. Viên uống chống nắng Heliocare Oral

Thương hiệu Heliocare

Heliocare là một thương hiệu dược mỹ phẩm nổi tiếng tại Tây ban Nha, được sản xuất bởi tập đoàn IFC – một tập đoàn chuyên sản xuất dược phẩm, mỹ phẩm cao cấp. Các sản phẩm thuộc thương hiệu Heliocare đều được áp dụng công nghệ chống nắng mới nhất fernblock. Heliocare vấn đang phát triển thêm các dòng sản phẩm mới kết hợp với công nghệ sản xuất tiên tiến để mang lại những sản phẩm chất lượng và an toàn cho làn da.

Thành phần chính

• Polypodium Leucotomos (Chiết xuất dương xỉ ): ngăn ngừa hình thành các sắc tố da, phục hồi vùng da bị tổn thương.
• Trà xanh: Bảo vệ da trước tia UVA và UVB, chống viêm, kháng khuẩn.
• Beta-carotene: chống oxy hóa.
• Vitamin C, E: tái tạo, tăng sức đề kháng và phục hồi da.

Công dụng chính

• Bảo vệ da trước tác hại của tia UV.
• Làm chậm quá trình lão hóa da
• Giảm quá trình hình thành các sắc tố da.
• Cấp ẩm và phục hồi da bị tổn thương

Cách sử dụng

• Sử dụng 2 viên/ngày vào buổi sáng và buổi trưa.
• Khi tiếp xúc với ánh nắng trực tiếp trong thời gian dài có thể uống viên thứ 3 sau khoảng 4 giờ (cần tham khảo ý kiến của bác sĩ da liễu trước khi dùng).
• Để ngăn ngừa lão hóa, uống ngày 1 viên/quanh năm.
• Nên sử dụng trước khi ra ngoài 30 phút.

Lưu ý:

• Không sử dụng cho phụ nữ có thai và cho con bú.
• Không sử dụng cho trẻ em dưới 4 tuổi.

Heliocare Oral mua ở đâu? Giá bao nhiêu?

• Giá bán: Khoảng 1.210.000 VNĐ/hộp 60 viên
• Link mua: Bạn có thể mua sản phẩm trên Tiki tại đây, Bạn có thể mua sản phẩm trên Shopee tại đây

5. Viên uống chống nắng Mivolis Carotin

Thương hiệu Mivolis

Mivolis trước đây được biết với tên gọi là Das gesunde PLUS chuyên sản xuất các thực phẩm chức năng, dược phẩm. Trong hơn 20 năm hoạt động, Mivolis luôn mang đến những sản phẩm chất lượng với quá trình sản xuất nghiêm ngặt và nguyên liệu được chọn lọc.

Thành phần chính

• Vitamin A: giúp làn da khỏe mạnh và giảm các sắc tố da bị đen sạm.
• Vitamin E, B2: bảo vệ các tế bào không bị oxy hóa.
• Biotin: giúp làn da trong đẹp và mịn màng hơn.
• Vitamin Pantothenic Axit: giúp chuyển hóa năng lượng và bảo vệ các tế bào da từ bên trong.

Công dụng chính

• Bảo vệ làn da trước tác hại của ánh nắng mặt trời.
• Tăng cường các sắc tố da giúp da trắng sáng, mịn màng.
• Cấp ẩm cho da luôn tươi tắn rạng ngời.

Cách sử dụng

Sử dụng 1 viên/ngày, sau khi ăn sáng để mang lại hiệu quả tốt.

Lưu ý: Không sử dụng cho người mắc bệnh tim mạch, hút thuốc lá và đang mang thai.

Mivolis Carotin mua ở đâu? giá bao nhiêu?

• Giá bán: khoảng 230.000 VNĐ/hộp 60 viên.
• Link mua: Bạn có thể mua sản phẩm trên Shopee tại đây

6. Viên uống chống nắng UV Fine Care Plus

Thương hiệu Fine

Fine là thương hiệu chuyên sản xuất các thực phẩm chức năng chăm sóc sức khỏe và làm đẹp chất lượng tại Nhật Bản. Được thành lập vào năm 1974, Fine đã khẳng định được thương hiệu và chất lượng của mình với nhiều sản phẩm uy tín. Hiện tại, Fine đã có mặt tại rất nhiều quốc gia đặc biệt là ở Mỹ và Trung Quốc.

Thành phần chính

• Vitamin E, chiết xuất dứa, Năng lượng, Protein, Lipit, Carbohydrate: Những thành phần này đều có lợi cho da giúp bảo vệ da trước tác hại của tia UVA, UVB và cấp ẩm cho làn da luôn trắng sáng mịn màng.

Công dụng chính

• Bảo vệ làn da trước tác hại của tia UV và các tác động của môi trường.
• Ngăn chặn các gốc tự do có hại giúp da khỏe mạnh.
• Giúp da căng mịn, tươi tắn và giảm tình trạng đen sạm, tàn nhang,…

Cách sử dụng

Sử dụng 1 viên/ngày trước khi ra ngoài 30 phút (nên sử dụng với nước ấm).

Lưu ý: Đối với phụ nữ mang thai và cho con bú cần có chỉ định của các bác sĩ chuyên ngành.

UV Fine Care Plus mua ở đâu? Giá bao nhiêu?

• Giá bán: khoảng 350.000 VNĐ/túi 30 viên.
• Link mua: Bạn có thể mua sản phẩm trên Shopee tại đây

7. Viên uống chống nắng DHC Lutein

Thương hiệu DHC

DHC (Daigaku Honyaku Center) là thương hiệu mỹ phẩm của Nhật Bản, chuyên sản xuất mỹ phẩm và thực phẩm chức năng. Ngoài ra DHC còn hoạt động trong các lĩnh vực khác như khách sạn, du lịch, đồ lót,…Hiện tại DHC có hơn 67.000 nhà phân phối trải dài trên thế giới và các sản phẩm làm đẹp luôn được đông đảo khách hàng ủng hộ.

Thành phần chính

• Năng lượng, Protein, Lipid, Carbohydrate, Sodium, Vitamin E, Lutein, Chiết xuất bột Cassis, Chiết xuất Acer Maximowiczianum, Chiết xuất cây sơn: Những thành phần này giúp tăng sức đề kháng cho da và hạn chế tác hại của ánh nắng mặt trời và tránh những tác hại của ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử.

Công dụng chính

• Bảo vệ làn da trước tác hại của tia UV và giảm tình trạng da bị tổn thương do tia UV.
• Ngăn ngừa hình thành sắc tố melanin, giảm thiểu tình trạng thâm nám.
• Cấp ẩm cho da giúp da mềm mịn và chống lão hóa da.
• Bảo vệ võng mạc cho mắt khỏe mạnh.

Cách sử dụng

Sau bữa ăn 30 phút, sử dụng 1 viên/ngày với nước ấm.

Lưu ý: Không sử dụng cho phụ nữ mang thai, đang cho con bú và trẻ em.

DHC Lutein mua ở đâu? giá bao nhiêu?

• Giá bán: khoảng 295.000 VNĐ/túi 20 viên
• Link mua: Bạn có thể mua sản phẩm trên Shopee tại đây

8. Viên uống chống nắng Sunsafe RX

Thương hiệu Sunsafe RX

Sunsafe RX là một thương hiệu mới của công ty Napa Valley Bioscience, chuyên nghiên cứu các vấn đề về da tại California. Sunsafe RX là viên uống chống nắng có các thành phần tự nhiên giúp bảo vệ da trước tác hại của tia UVA, UVB.

Thành phần chính

• Polypodium leucotomos leaf extract, tea extract, grape seed extract: giúp da và mắt khỏe hơn.
• Vitamin A: Ngăn tình trạng bỏng nắng.
• Vitamin C, E: chống oxy hóa, chống lão hóa da và bào vệ da trước các tác động của môi trường.
• Zinc: ngăn chặn tổn thương cho DNA do ảnh hưởng của tia UVB, kháng viêm và giảm mụn.
• Selenium: sản sinh Glutathione Peroxidase để bảo vệ cơ thể trước tác động của oxy hóa.

Công dụng chính

• Bảo vệ làn da trước tác hại của ánh nắng mặt trời.
• Giúp da luôn trắng sáng và giảm tình trạng nám sạm da.
• Ngăn tình trạng lão hóa da.
• Bảo vệ tổng quan cả về mắt và da.

Cách sử dụng

• Sử dụng 1 viên/ngày trước khi ra ngoài 30 phút.
• Sử dụng hằng ngày để mang lại hiệu quả tốt cho cả da và mắt.

Lưu ý: Sunsafe RX không phù hợp sử dụng cho phụ nữ mang thai và cho con bú.

Sunsafe RX mua ở đâu? Giá bao nhiêu?

• Giá bán: khoảng 900.000 VNĐ/30 viên
• Link mua: Bạn có thể mua sản phẩm trên Shopee tại đây

9. Viên uống chống nắng lựu đỏ Puritan’s Pride

Thương hiệu Puritan’s Pride

Puritan’s Pride là công ty trực thuộc tập đoàn NBTY, chuyên sản xuất các loại thực phẩm chức năng lớn nhất tại Mỹ. Puritan’s Pride hiện tại có hơn 2.000 sản phẩm để bảo vệ sức khỏe và được phân phối trên toàn thế giới. Với quy trình sản xuất nghiêm ngặt cùng với nguồn nguyên liệu chất lượng, Puritan’s Pride luôn mang đến cho người tiêu dùng những sản phẩm an toàn để bảo vệ sức khỏe tốt nhất.

Thành phần chính

• Punica Granatum (chiết xuất từ quả lựu)
• Acid Ellagic: là thành phần chính trong các loại thuốc bôi để ngăn ngừa nám.
• Vitamin C: phục hồi da bị tổn thương, tăng sức đề kháng và làm sáng da.
• Hydroalcoholic: giảm thiểu tình trạng ố vàng trên răng.

Công dụng chính

• Bảo vệ da trước tác hại của ánh nắng mặt trời.
• Giúp da khỏe mạnh, trắng sáng và mịn màng, chống lão hóa da hiệu quả.
• Tăng hệ miễn dịch trong cơ thể.
• Làm mờ các vết thâm mụn, ngăn ngừa nám da.

Cách sử dụng

Sử dụng từ 2-4 viên/ngày, uống cùng với giờ ăn để mang lại hiệu quả tốt.

Lưu ý: Phụ nữ mang thai và cho con bú cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.

Puritan’s Pride mua ở đâu? Giá bao nhiêu?

• Giá bán: khoảng 370.000 VNĐ/120 viên
• Link mua: Bạn có thể mua sản phẩm trên Shopee tại đây

10. Viên uống chống nắng toàn thân Heliocare Ultra

Thương hiệu Heliocare

Cũng giống như viên uống chống nắng Heliocare Oral đã nói ở trên, Heliocare Ultra là viên uống chống nắng chất lượng của thương hiệu dược mỹ phẩm Heliocare. Bên cạnh hai sản phẩm này, Heliocare còn rất nhiều sản phẩm chất lượng khác đã được cấp bằng sáng chế tại Mỹ, các sản phẩm của Heliocare được nghiên cứu tại trường Y Khoa Havard – trường Đại học danh tiếng của Mỹ. Đủ để thấy được chất lượng và độ an toàn trong từng sản phẩm được tung ra thị trường.

Thành phần chính

• Fernblock (chiết xuất quả lựu), Polypodium Leucotomos (Chiết xuất dương xỉ ): bảo vệ làn da trước tác hại của tia cực tím.
• Vitamin C: thành phần giúp chống oxy hóa, ngăn ngừa lão hóa và cải thiện tình trạng đen sạm của da.
• Pomegranate Punica Granatum Extract

Công dụng chính

• Bảo vệ làn da trước tác hại của ánh nắng mặt trời.
• Ngăn ngừa lão hóa da giúp da trắng sáng.

Cách sử dụng

• Sử dụng 1 viên/ngày vào buổi sáng trước khi ra ngoài
• Sau 4 giờ có thể uống thêm viên thứ 2 nếu trời nắng gắt.

Heliocare Ultra mua ở đâu? Giá bao nhiêu?

• Giá bán: khoảng 1.450.000 VNĐ/36 viên
• Link mua: Bạn có thể mua sản phẩm trên Shopee tại đây

Lưu ý khi sử dụng viên uống chống nắng

• Không thay thế viên uống chống nắng cho kem chống nắng, viên uống chống nắng chỉ bổ sung thêm từ bên trong giúp bảo vệ da tốt hơn.
• Kết hợp sử dụng viên uống chống nắng và kem chống nắng khi đi ra ngoài để mang lại hiểu quả tốt nhất.
• Sử dụng viên uống chống nắng theo đúng liều lượng mà nhà sản xuất đưa ra và theo chỉ định của bác sĩ.
• Phụ nữ mang thai và cho con bú nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.
• Nên sử dụng viên uống chống nắng của các thương hiệu uy tín

Bạn có thể tham khảo thêm một số bài viết khác tại BlogAnChoi

• Review kem chống nắng Paula’s Choice Resist Super –Light Daily Wrinkle Defence SPF 30
• Review kem chống nắng Hamilton Everyday Face Cream SPF50+: kem chống nắng có finish đẹp nhất?
• Review tinh chất chống nắng Senka Perfect UV Essence: kết cấu nhẹ tênh trên da

Đừng quên ghé qua chuyên mục Mỹ phẩm để cập nhật thêm những tin tức về các sản phẩm làm đẹp khác nhé!

Công dụng chính của saffron

Saffron hay còn được biết đến là nhụy hoa nghệ tây, mỗi năm được sản xuất khoảng 30 tấn trong đó Iran chiếm nhiều nhất với 78% lượng sản phẩm. Ngoài ra, loại cây này cũng được trồng ở những nơi khí hậu khô hanh như Iran

Để thu hoạch nhụy hoa nghệ tây cần những bàn tay khéo léo và tỉ mỉ, ngắt những nhụy hoa nhỏ như sợi chỉ đỏ trên những cánh hoa mỏng của loài cây này. Tiếp đến là những công đoạn chế biến thủ công như phơi tránh ánh nắng gay gắt,… để giữ nguyên mùi thơm và vị ngọt của nhụy.

Chỉ nở một lần duy nhất trong năm vào đầu tháng 10 cuối tháng 11, 1000 đóa hoa mới được 1g saffron, tuy nhiên điều biến saffron trở thành loại gia vị đắt nhất trên thế giới chính là nhờ công dụng. Saffron có thể ngăn ngừa và chữa trị một số bệnh:

• Giảm rủi ro mắc bệnh ung thư
• Tăng cường sức khỏe não và cải thiện trí nhớ
• Tăng sức đề kháng, miễn dịch
• Cải thiện các bệnh liên quan đến tim
• Chữa trị một số bệnh tuổi già như: Parkinson, giảm trí nhớ, khó đi lại,…
• Làm đẹp da, tránh nám sạm da, mụn, chống lão hóa
• Bổ sung vitamin, chất khoáng
• Tránh trầm cảm, stress
• Giảm cân hiệu quả
• Giảm đau cho phụ nữ những ngày kinh nguyệt

Ai nên sử dụng saffron?

Với những công dụng trên, saffron đặc biệt tốt cho:

• Phụ nữ dùng để làm đẹp
• Những người bị da sạm, tàn nhang, nổi mụn, da đen.
• Những người khó đi ngoài, giúp tiêu hóa tốt
• Những người bị bệnh mất ngủ, stress, những người trí nhớ kém
• Những người có tiểu sử bệnh tim, huyết áp cao, bệnh tuổi già
• Những người cần giảm cân, giảm lipid máu

Khuyến cáo: Không nên dùng sản phẩm saffron đối với phụ nữ đang mang thai và cho con bú, người huyết áp thấp, người bị dị ứng với mè đen,…

Cách sử dụng saffron hiệu quả và an toàn

Chuyên gia Saffron Vũ Thanh Hòa – Tổng giám đốc công ty cổ phẩn Saffron Việt Nam chia sẻ rằng người Trung Đông họ sử dụng kết hợp “trong uống ngoài bôi” với loại thảo dược này. Tức là người mua có thể pha trà, nấu ăn, làm nguyên liệu đắp mặt nạ như pha sữa chua đắp mặt, hoặc uống với mật ong,… đều là những nguyên liêu sẵn dùng trong gia đình.

Để tìm hiểu chi tiết hơn, bạn hãy cùng đọc 4 loại saffron tốt nhất hiện nay mà BlogAnChoi gợi ý sau đây.

1. Saffron Jahan

Công dụng & lợi ích của Saffron Jahan

Saffron Jahan là loại nguyên liệu phổ biến của dòng saffron với những công dụng hiệu quả:

• Làm đẹp tự nhiên
• Ngăn ngừa ung thư, trầm cảm
• Tăng cường sinh lý
• Cải thiện trí nhớ, giảm stress
• Ngăn chặn lão hóa
• Tăng cường thị lực

Thành phần & đặc tính của Saffron Jahan

Saffron Jahan được thu hoạch từ những cây nghệ tây trên khắp các cánh đồng tại Iran. Đây là saffron negin, loại tốt nhất có những nhụy đỏ, có sợi ở dạng mảnh, được cắt bỏ phần chân và nhụy vàng bên trong bằng cách thủ công.

Saffron Jahan chứa vô số vitamin, chất khoáng như: Vitamin A tốt cho mắt, đàn hồi da, Vitamin B1, B2, B3, B6, B9, Vitamin C, sắt, kali, canxi, protein, cacbonhydrate, … có lợi cho sức khỏe, làm đẹp, thức ăn. Một số thành phần hóa học quý có trong Saffron Jahan như: Crocin, Safranal, Picrocrocin, các Carotenoit.

Ưu và nhược điểm của Saffron Jahan

Ưu điểm

Saffron Jahan được ra đời tại Iran, nơi có đủ điều kiện khí hậu và quy trình sản xuất lâu đời để giữ cho nhụy hoa giá trị dinh dưỡng nhất. Bên cạnh đó, Saffron Jahan sử dụng một lượng vừa phải phân bón hóa học, đạt mức cho phép của Cục vệ sinh an toàn thực phẩm.

Không chỉ thế, loại thảo dược này có giá bình dân cho người sử dụng, chất lượng vẫn rất tốt, an toàn khi sử dụng, hương thơm nhẹ thoang thoảng, mùi vị hơi ngọt.

Nhược điểm

Vì giá bình dân nên mặt hàng này bị trà trộn bởi các sản phẩm nhái, kém chất lượng, hàng giả. Chính vì thế, người tiêu dùng cần kiểm tra kỹ lưỡng trước khi mua sản phẩm, tìm hiểu các công ty, giấy tờ chứng thực của họ được nhà nươc cho phép.

Không nên uống lúc đói, trẻ em dưới 6 tháng tuổi, phụ nữ mang thai 3 tháng đầu

Saffron Jahan có tốt không?

Saffron Jahan là một trong những dòng saffron chất lượng cao, giữ vững hương vị và giá trị tinh túy nhất của nhụy hoa nghệ tây, được rất nhiều người tin dùng. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu các yếu tố khẳng định chất lượng của sản phẩm sau đây.

Nguồn gốc sản phẩm Saffron Jahan

Saffron Jahan đến từ thương hiệu Saharkhiz Saffron Company, có nguồn gốc lâu đời nhất từ những năm 1930 tại Iran, với những công đoạn sản xuất khắt khe cùng quy trình kiểm nghiệm cẩn thận đã tạo nên uy tín của công ty trên toàn thế giới.

Trước khi nhập khẩu vào Việt Nam, Saffron Jahan cũng tiếp tục trải qua các công đoạn kiểm duyệt nghiêm ngặt để trở thành sản phẩm chất lượng đến tay người tiêu dùng.

Các giấy chứng nhận an toàn của Saffron Jahan

Ý kiến đánh giá của các khách hàng từng sử dụng Saffron Jahan

Có một số khách hàng nổi tiếng đã từng sử dụng Saffron Jahan như : Hoa hậu hoàn vũ Phạm Hương, Á hậu Trần Vân Anh, Á hậu Tú Anh,…. Chúng ta hãy xem họ nhận xét thế nào về sản phẩm nhé :

Video giới thiệu Saffron Jahan

Cách sử dụng Saffron Jahan

Dùng như một loài trà uống hàng ngày bảo vệ sức khỏe

Thả 10-15 sợi saffron vào cốc nước giấm (70-80 độ C), lượng nước từ 200-500l

Nhiệt độ thích hợp sẽ giúp saffron tan màu nhanh hơn, mùi hương thơm đậm và mạnh hơn. Cho thêm một chút đường hoặc mật ong sẽ tạo được vị ngọt, ngon và dễ sử dụng hơn.

Sử dụng saffron làm gia vị

Dùng saffron như một loại nguyên liệu tạo mùi cho các món ăn. Thường saffron sẽ được ngâm với nước cho ra màu, hoặc dùng cối giã nhỏ, hoặc cũng có thể dùng bột saffron nguyên chất.

Sử dụng saffron để làm đẹp

Thả saffron vào lotion/ toner nước hoa hồng ngâm 1-2h, sau đó kết hợp cùng mặt nạ để đắp mặt giúp da sáng hồng, mịn màng. Với những người bị mụm mọc, có nét tàn nhàng, sản phẩm nhanh chóng làm tái cấu trúc da, tăng sức căng mịn.

Sử dụng saffron làm thức uống

Có thể kết hợp saffron với sữa tươi, sữa chua, mật ong, yến mạch, nha đam,…

Mách bạn: Nên sử dụng sản phẩm Saffron Jahan với chế độ ăn uống hợp lý, ngủ đủ giấc, uống nhiều nước trong một ngày kết hợp tập luyện để phát huy công dụng hiệu quả nhất.

Saffron Jahan mua ở đâu? Giá bao nhiêu?

Giá sản phẩm Saffron Jahan hiện nay trên thị trường là 250.000 VNĐ/ 1g.

2. Saffron Shyam

Công dụng & lợi ích của Saffron Shyam

Saffron Shyam cũng có những công dụng hiệu quả của những dòng saffron điển hình, tuy nó sản xuất theo những phương pháp tự nhiên nhất, đem đến cho người dùng những trải nghiệm thân thiện với môi trường:

• Điều hòa huyết áp, tim mạch
• Làm đẹp tự nhiên
• Hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ
• Bớt đau hành kinh
• Ngăn ngừa trầm cảm sau sinh
• Cải thiện trí nhớ, giảm stress
• Phục hồi vóc dáng, chữa mất sữa sau sinh
• Bổ sung vitamin cho cơ thể

Thành phần & đặc tính của Saffron Shyam

Điểm đặc biệt của Saffron Shyam là được nuôi trồng trong điều kiện tự nhiên nhất: để cây tự sinh trưởng, hạn chế các phân bón hóa học, không chăm bón cầu kỳ như tránh nắng gió…

Chính vì thế, Saffron Shyam thuộc loại saffron tự nhiên, chứa vô số vitamin, chất khoáng như: Vitamin A, Vitamin nhóm B, Vitamin C, vitamin retinal, axit retinoic, sắt, kali, canxi, đồng… có lợi cho sức khỏe, làm đẹp, thức ăn. Và một số thành phần hóa học quý có trong Saffron Shyam như: Crocin, Safranal, Picrocrocin.

Ưu và nhược điểm của Saffron Shyam

Ưu điểm

Được tuyển chọn từ những nhụy cây tinh túy, hầu như không sử dụng phân hóa học, an toàn với người tiêu dùng nên Saffron Shyam luôn giữ được hương vị tự nhiên nhất, mùi thơm và vị ngọt.

Tuy nhiên, để sử dụng hiệu quả nhất bạn nên dùng trong khoảng 2-3 tháng sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh.

Saffron Shyam cũng có mức giá an toàn dễ chịu so với dòng Organic cao cấp.

Nhược điểm

Thời gian đầu uống loại sản phẩm này sẽ khó uống, buồn nôn, khô miệng, chán ăn,… thường chỉ kéo dài 3-4 ngày khi sử dụng. Những triệu chứng này chỉ đối với những người mẫn cảm một trong số những thành phần của thảo dược.

Vì đang hot với những công dụng hiệu quả nên mặt hàng này bị trà trộn bởi các sản phẩm nhái, kém chất lượng. Trước khi mua, người tiêu dùng cần kiểm tra kỹ lưỡng sản phẩm để tránh mua phải sản phẩm giả có hại cho sức khỏe.

Saffron Shyam có tốt không?

Saffron Shyam hoàn toàn tốt đối với người sử dụng và nguồn đất vì không cần nuôi trồng cầu kỳ.

Nguồn gốc sản phẩm Saffron Shyam

Saffron Shyam đến từ thương hiệu Edman Saffron Company tại Iran. Tuy không lâu đời như Saffron Jahan, thương hiệu thành lập năm 1995 này lại có hướng phát triển theo tiêu chuẩn “Xanh” thân thiện với môi trường, hướng tới slogan: “Bạn chỉ sống một lần, hãy sống trọn vẹn”

Sự vươn lên mạnh mẽ của công ty chính là nhờ những sản phẩm nhụy hoa nghệ tây đạt những tiêu chuẩn kép và có công dụng hữu ích cho người sử dụng.

Các giấy chứng nhận của Saffron Shyam

Saffron Shyam là thương hiệu được tin dùng toàn cầu với những giấy chứng nhận uy tín của Việt Nam.

Ý kiến đánh giá của các khách hàng từng sử dụng Saffron Shyam

Saffron Shyam được nhiều người tin dùng và review, trong đó BlogAnChoi chọn ra ý kiến tốt nhất cho bạn đọc:

Cách sử dụng Saffron Shyam

Với những người uống để tăng cường sức khỏe:

Bỏ từ 5-10 sợi vào cốc trà với khoảng 300-500 ml nước, nên sử dụng với trà ấm có nhiệt độ khoảng 70 độ C đồng thời bạn có thể để từ 5-10p để saffron ngấm đều vào trà. Ngon hơn khi cho thêm đường, mật ong.

Với những người điều trị bệnh:

Bạn nên sử dụng 15-20 sợi trong một ngày, với những người điều trị ung thư nên sử dụng 30-50 sợi 1 ngày chia ra cho nhiều ly trà.

Ngoài ra, bạn còn có thể sử dụng saffron làm hương liệu cho một số món ăn hàng ngày, cũng đem lại mùa thơm và hương vị hiệu quả.

Saffron Shyam mua ở đâu? Giá bao nhiêu?

Giá sản phẩm Saffron Shyam hiện nay trên thị trường là 350.000VNĐ/1g.

3. Saffron Salam

Công dụng & lợi ích của Saffron Salam

Theo bác sĩ của Viện Dinh dưỡng Việt Nam, Saffron Salam được coi như “vàng đỏ” bởi những công dụng thần kỳ giúp người sử dụng:

• Hỗ trợ điều trị mất ngủ, ngủ sâu giấc hơn, hứng khởi trong cuộc sống và giảm căng thẳng hiệu quả
• Làm đẹp tự nhiên như là dưỡng ẩm cho da, ngăn cản quá trình lão hóa, đồng thời giúp làm mờ sẹo, giảm nám tối ưu
• Cải thiện tim mạch và bình ổn huyết áp do crocetin trong saffron điều chỉnh lượng cholesterol có trong máu và hỗ trợ điều hòa huyết áp
• Saffron hỗ trợ điều trị bệnh ung thư trong khả năng ức chế, loại bỏ tế bào gốc tự do và tăng khả năng hấp thụ thuốc trị ung thư.
• Những người mắc các bệnh tim mạch, huyết áp cao thì cũng nên sử dụng Saffron Salam để hỗ trợ cải thiện

Thành phần & đặc tính của Saffron Salam

Saffron Salam thuộc dòng saffron thượng hạng (negin), được thu hoạch từ những cây có tuổi đời lâu năm tại Iran, với toàn bộ sợi là loại sợi đỏ trên cùng của mỗi nhánh nhụy, nơi có hàm lượng dinh dưỡng cao nhất. Chính vì thế, Saffron Salam thường được giới quý tộc Ba Tư ngày xưa sử dụng như một loài thảo dược.

Saffron Salam chứa vô số vitamin, chất khoáng như: Vitamin A, Vitamin nhóm B, Vitamin C, sắt, kali, canxi, magie, photpho, kẽm, nước… có lợi cho sức khỏe, làm đẹp, thức ăn. Một số thành phần hóa học quý có trong Saffron Salam như: Crocin, Safranal, Picrocrocin.

Ưu và nhược điểm của Saffron Salam

Ưu điểm

Saffron Salam cho tác dụng nhanh chóng so với các sản phẩm saffron do trải qua các bước trồng trọt, thu hoạch, bảo quản vô cùng kỳ công. Do đó giữ hương thơm đậm, mùi vị cuốn hút đặc trưng so với dòng sản phẩm khác.

Bên cạnh đó, các loại saffron này nuôi dưỡng theo tiêu chuẩn hữu cơ – an toàn không chất hóa học 100%, sau đó được thu hoạch từ những cây nghệ tây từ 4-5 tuổi, giai đoạn sinh trưởng và phát triển tốt nhất.

Nhược điểm

Theo nghiên cứu của FDA Hoa Kỳ thì loại thực phẩm này không có tác dụng phụ cho sức khỏe.

Với những công dụng hiệu quả nên mặt hàng này bị trà trộn bởi các sản phẩm nhái, kém chất lượng. Trước khi mua, người tiêu dùng cần kiểm tra kỹ lưỡng sản phẩm để tránh mua phải sản phẩm giả, vừa không giúp ích cho cơ thể lại mang thêm nhiều bệnh tật.

Saffron Salam có tốt không?

Saffron Salam với sự chăm sóc rất tỉ mẩn ở các khâu phân bón, tưới tiêu, thu hoạch và bảo quản đều ở mức độ tiêu chuẩn và vừa phải. Chính vì thế đây là một trong những loại sản phẩm có giá trị nhất và giữ được hương vị của nhụy hoa nghệ tây.

Nguồn gốc sản phẩm Saffron Salam

Saffron Salam đến từ thương hiệu Gohar Saffron Company tại Iran, chỉ mới thành lập năm 2004 nhưng đây là thương hiệu hiếm hoi đạt giấy chứng nhận Organic về vệ sinh an toàn thực phẩm, HACCP, ISO 9001, ISO 22000, SA8000,… là những chứng nhận về chất lượng sản phẩm

Các giấy chứng nhận của Saffron Salam

Saffron Salam là sản phẩm duy nhất tại Iran, đạt chứng nhận ISO 3632, đạt tiêu chuẩn mực về mức độ tinh khiết của nhụy hoa nghệ tây.

Ý kiến đánh giá của các khách hàng từng sử dụng Saffron Salam

Saffron Salam cũng thu về những phản hồi tích cực của người tiêu dùng

Thậm chí, Á hậu Tú Anh cũng từng sử dụng sản phẩm này

Cách sử dụng Saffron Salam

Dùng như một loài trà cũng như công thức của Saffron Jahan

Thả 10-15 sợi saffron vào cốc nước giấm (70-80 độ C), lượng nước từ 200-500 l

Nhiệt độ thích hợp sẽ giúp saffron tan màu nhanh hơn, mùi hương thơm đậm và mạnh hơn. Cho thêm một chút đường hoặc mật ong sẽ tạo được vị ngọt, ngon và dễ sử dụng hơn.

Sử dụng Saffron Salam làm gia vị

Saffron Salam được sấy khô để làm gia vị, giúp món ăn có mùi hương hấp dẫn và có giá trị dinh dưỡng cao, bắt mắt. Đặc biệt, saffron là nguyên liệu không thể thiếu cho những món ăn quốc hồn quốc túy của Iran, Tây Ban Nha,… tạo màu váng óng cho món ăn.

Sử dụng Saffron Salam để làm đẹp

Công thức tự đắp mặt nạ là: thả Saffron Salam vào lotion/ toner nước hoa hồng ngâm 1-2h, sau đó kết hợp cùng mặt nạ để đắp mặt.

Sử dụng Saffron Salam làm thức uống

Uống Saffron Salam với sữa trước khi đi ngủ 30-40 phút giúp thư giãn, mang lại giấc ngủ ngon, khỏe khoắn khi thức dậy.

Lưu ý: Phụ nữ mang thai có thể sử dụng Saffron Salam với sữa ấm 1-2 lần trong ngày, tuy nhiên không nên uống khi đói bụng

Saffron Salam mua ở đâu? Giá bao nhiêu?

Giá sản phẩm Saffron Salam hiện nay trên thị trường là 450.000 VNĐ/1g.

4. Saffron Alanj Iran

Công dụng & lợi ích của Saffron Alanj Iran

• Làm đẹp tự nhiên, giúp da căng mịn hồng hào
• Tăng cường sinh lý
• Làm đẹp da, chống lão hóa, chữa trị da sạm, nổi mụn, tàn nhang
• Ngăn ngừa ung thư, trầm cảm từ công việc và sau khi sinh
• Cải thiện trí nhớ, giảm stress, tốt cho người đang học tập và làm việc, người già
• Giảm thiểu các nguy cơ về các bệnh ung thư, cao huyết áp, mất ngủ, giảm thị lực,…
• Giúp tiêu hóa tốt, ngừa táo bón

Thành phần & đặc tính của Saffron Alanj Iran

Saffron Alanj Iran thuộc dòng saffron tốt nhất là negin, được chọn từ những sợi nhụy chất lượng cao đã cắt bỏ phần chân nhụy, mùi thơm hoàn hảo, sử dụng được trong thời gian lâu dài.

Saffron Alanj Iran chứa vô số vitamin, chất khoáng như: Vitamin A, Vitamin nhóm B, Vitamin C, sắt, kali, canxi,… có lợi cho sức khỏe, làm đẹp, thức ăn.

Một số thành phần hóa học quý có trong Saffron Alanj Iran như: Crocin, Safranal, Picrocrocin.

Ưu và nhược điểm của Saffron Alanj Iran

Ưu điểm

Được sinh ra tại thủ phủ Iran, nơi ươm mầm và sản xuất saffron danh tiếng nhất thế giới. Giá thành đi đôi với chất lượng khi mà Saffron Alanj Iran có sự mới lạ trong hương vị, mùi hương đậm, vị thanh, đem đến cho người tiêu dùng những trải nghiệm tuyệt vời của dòng sản phẩm saffron.

Nhược điểm

• Không dùng cho người huyết áp thấp, phụ nữ có thai.
• Không nên dùng quá liều sẽ gây một số triệu chứng: buồn nôn, khó ăn, chóng mặt,…
• Với những công dụng thần kỳ nên sản phẩm này bị trà trộn bởi các sản phẩm nhái, kém chất lượng, hàng giả được quảng cáo livestream trên mạng xã hội. Trước khi mua, người tiêu dùng cần kiểm tra kỹ lưỡng để tránh mua phải sản phẩm giả có hại cho sức khỏe.

Saffron Alanj Iran có tốt không?

Saffron Alanj Iran là một trong những sản phẩm cao cấp nhất, đạt đủ yêu cầu về quy trình sản xuất và thu hoạch, đem lại hương vị và giá trị tốt nhất cho người sử dụng.

Nguồn gốc sản phẩm Saffron Alanj Iran

Saffron Alanj Iran được mệnh danh là thần dược của hoàng gia Iran, vì nó là một trong những sản phẩm cao cấp nhất và có mức giá đắt đỏ.

Saffron Alanj Iran cũng là thương hiệu sản xuất nhụy hoa nghệ tây lâu đời nhất tại Iran, được hiệp hội FDA Hoa Kỳ đánh giá cao về chất lượng sản phẩm.

Ý kiến đánh giá của các khách hàng từng sử dụng Saffron Alanj Iran

Cách sử dụng Saffron Alanj Iran

Dùng Saffron Alanj Iran như một loài trà uống hàng ngày bảo vệ sức khỏe

Thả 10-15 sợi Saffron Alanj Iran vào cốc nước giấm (70-80 độ C), lượng nước từ 200-500l

Nhiệt độ thích hợp sẽ giúp saffron tan màu nhanh hơn, mùi hương thơm đậm và mạnh hơn. Cho thêm một chút đường hoặc mật ong sẽ tạo được vị ngọt, ngon và dễ sử dụng hơn.

Sử dụng Saffron Alanj Iran làm gia vị

Dùng Saffron Alanj Iran trong món ăn làm dậy lên những hương thơm quyến rũ, đặc biệt với loại Saffron Alanj Iran đã có sẵn mùi hương đậm đà. Một số món ăn có thể kết hợp như: mỳ Ý, súp saffron diên mạch, cháo, cơm gà,… Nhiệm vụ của bạn chỉ việc rắc những sợi saffron khô lên món ăn, hoặc nghiền nhỏ ra.

Sử dụng Saffron Alanj Iran làm thức uống

Có thể kết hợp Saffron Alanj Iran với sữa tươi, sữa không đường, sữa chua, mật ong, yến mạch, nha đam,… uống mỗi ngày giúp giảm các nguy cơ về bệnh tim mạch, phát triển hệ xương của trẻ em, phòng chống loãng xương ở người già.

Đặc biệt kết hợp với các loại thức uống cũng giúp người dùng dễ uống hơn, giảm căng thẳng mệt mỏi, cải thiện giấc ngủ, giảm cân và có làn da đẹp.

Saffron Alanj Iran mua ở đâu? Giá bao nhiêu?

Giá sản phẩm Saffron Alanj Iran hiện nay trên thị trường vào khoảng 400.000 VND/1 gram.

Bạn đọc có thể tham khảo một số bài viết về saffron:

• Nhụy hoa nghệ tây (Saffron) là gì và những công dụng chính của Saffron
• Saffron Iran: tìm hiểu về loại “gia vị vàng” của thế giới
• Vẻ đẹp “chân chất” của hoa Saffron dưới “bàn tay Kashmir”

Hy vọng với bài viết này thì bạn có thể chọn được sản phẩm saffron tốt nhất cho bản thân và gia đình. Và đừng quên theo dõi BlogAnChoi thường xuyên để có ngay thông tin về các sản phẩm hữu ích nhé!

1. Cung cấp đầy đủ năng lượng

Cơ thể chúng ta chỉ được cung cấp năng lượng đầy đủ khi ăn đủ 3 bữa/ngày. Nhiều người luôn duy trì thói quen này, nhưng vì cuộc sống ngày càng bận rộn nên một số người đã quen với việc bỏ qua bữa sáng. Điều này giúp tiết kiệm thời gian nhưng về lâu dài rất nguy hại cho sức khỏe.

Khi bỏ một bữa trong ngày, tổng năng lượng cơ thể cần để duy trì hoạt động sẽ bị thiếu hụt, từ đó dẫn đến sức đề kháng bị suy giảm, nguy cơ bị nhiễm bệnh sẽ tăng lên. Vì vậy, trong giai đoạn này, việc ăn đủ bữa là vô cùng quan trọng. Đặc biệt, nếu có thể nên ăn thêm bữa phụ giữa giờ như trái cây, sữa chua, ngũ cốc… để tăng sức đề kháng cho cơ thể.

2. Bổ sung các thực phẩm chứa nhiều đạm

Chế độ ăn đủ đạm góp phần quan trọng trong việc cải thiện hệ miễn dịch, phòng chống dịch bệnh. Chất đạm (protein) rất cần thiết cho quá trình sản sinh và tổng hợp các kháng thể để bảo vệ các tế bào khỏi sự xâm nhập của virus. Vì vậy, để cung cấp đủ đạm cho cơ thể, nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày các thực phẩm như: trứng, cá, thịt, sữa, các loại đậu…

Lượng đạm cần thiết cho một người trong một ngày là từ 5 đến 6 phần, mỗi phần tương đương với 40gram cá/tôm/thịt, 1 quả trứng gà/vịt, 1 bìa đậu và 1 cốc sữa tươi. Tốt nhất nên ăn kết hợp đa dạng nhiều loại thực phẩm để đảm bảo lượng đạm tối thiểu cơ thể cần trong một ngày.

3. Tăng cường các thực phẩm chứa nhiều Vitamin A và Omega-3

Vitamin A và Omega-3 chứa nhiều trong cá và các loại hải sản nên cần bổ sung cá vào bữa ăn hàng ngày ít nhất 2 lần/tuần. Đây là hai dưỡng chất rất cần thiết trong việc duy trì sức khỏe hệ miễn dịch của đường hô hấp. Hơn nữa, trong các loại hải sản còn chứa lượng kẽm dồi dào giúp tăng cường hệ miễn dịch của toàn cơ thể.

4. Tăng cường sử dụng các loại rau, củ, gia vị chứa nhiều tinh dầu

Hầu hết chúng ta ai cũng biết các loại gia vị chứa nhiều tinh dầu như tỏi, gừng, chanh rất tốt cho sức khỏe đường hô hấp, bởi các loại thực vật này có tính sát khuẩn và kháng khuẩn rất cao. Không chỉ trong mùa dịch bệnh, mà hàng ngày chúng ta cũng nên dùng tỏi, gừng khi chế biến món ăn hoặc uống nước chanh, nước gừng ngâm ấm để bảo vệ đường hô hấp.

5. Uống nhiều nước ấm

Không nên chỉ uống nước khi thấy khát, mỗi ngày nên uống tối thiểu 1500ml nước, tốt nhất là nước ấm. Bổ sung nước thường xuyên trong ngày, mỗi lần uống từng ngụm nhỏ.

6. Hạn chế đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ và đồ ngọt

Đây là thói quen của đa số mọi người khi chế biến đồ ăn ở nhà và đi ăn bên ngoài. Những thực phẩm chiên, rán nhiều dầu mỡ hay đồ ngọt tuy ngon miệng hơn và cung cấp nhiều năng lượng, nhưng dễ gây đầy bụng, khó tiêu và các bệnh về tim mạch, đường ruột. Không những thế, cách chế biến này còn không thể cung cấp đủ đạm và vitamin cho hệ miễn dịch của cơ thể.

7. Bổ sung các loại vitamin, khoáng chất và dầu cá

Một khẩu phần ăn đầy đủ vẫn là cách tốt nhất để cung cấp lượng vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu không thể duy trì chế độ ăn như vậy đều đặn thì bạn cũng có thể bổ sung thêm bằng cách uống thêm các loại thuốc bổ chứa vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin D… theo chỉ định của bác sĩ. Đây là các khoáng chất giúp cải thiện hệ miễn dịch hiệu quả trong mùa dịch COVID-19.

8. Ăn đa dạng các loại thực phẩm, dừng ăn kiêng

Trong hoàn cảnh dịch viêm đường hô hấp cấp đang có tốc độ lây lan gia tăng thì việc ăn kiêng để giảm cân cần được dừng lại. Nên ăn đa dạng các loại thực phẩm nhiều màu sắc phong phú. Tốt nhất nên ăn tối thiểu 15 loại thực phẩm mỗi ngày, kể cả các loại gia vị.

9. Đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm

Dù có đang trong mùa dịch hay không thì thói quen ăn chín, uống sôi vẫn luôn được khuyến cáo. Thịt, cá và các thực phẩm tươi sống cần phải được nấu chín kỹ trước khi ăn. Những nguyên liệu tươi sống thì phải để vào ngăn đá tủ lạnh, đồ ăn đã chế biến thì để vào ngăn mát. Để an toàn nhất, các loại đồ ăn đã chế biến chỉ nên bảo quản trong tủ lạnh không quá 2 ngày.

Rửa tay trước khi ăn, trước và sau khi chế biến thức ăn hay khi tiếp xúc với những bề mặt có nguy cơ lây nhiễm cao như mặt bàn, mặt bếp. Việc vệ sinh khử khuẩn những khu vực này thường xuyên cũng giúp ngăn chặn sự xâm nhập của virus.

10. Tránh sử dụng bia, rượu và tụ tập nơi đông người

Việc uống nhiều bia, rượu quá mức sẽ tăng nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp, làm tổn thương phổi, khiến cơ thể dễ nhiễm bệnh và sẽ khó điều trị hơn so với người không lạm dụng bia, rượu.

Vào thời điểm nhạy cảm này thì việc ăn uống hay tụ tập đông người là hoàn toàn không nên. Mọi người cũng hạn chế đi ăn hàng hay các quán ăn vỉa hè càng ít càng tốt để tránh sự lây lan rộng hơn của COVID-19.

Chúng ta hãy cùng thực hiện tốt theo các khuyến cáo của bác sĩ cũng như tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý để góp phần đẩy lùi đại dịch COVID-19 nhé!

Các bạn có thể tìm đọc thêm những thông tin hữu ích khác qua các bài viết:

• Ra đường trong mùa dịch COVID-19 nên mang theo gì?
• Hướng dẫn cách vệ sinh điện thoại để ngăn ngừa Covid-19
• Virus Corona: Bí quyết phòng bệnh bằng cách tăng cường sức đề kháng

Hãy tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để không bỏ lỡ bất kỳ thông tin hữu ích nào bạn nhé!

1.Cà rốt:

Cà rốt không chỉ tốt cho mắt mà còn đặc biệt tốt cho tóc. Các loại dầu gội tự nhiên chiết xuất từ cà rốt sẽ giúp cho mái tóc khỏe mạnh và sáng bóng.

2.Các loại rau cải có màu xanh đậm:

Một chế độ ăn nhiều rau không chỉ cải thiện sức khỏe của bạn mà còn rất tốt cho tóc. Các loại rau có màu xanh đậm như rau bina và bông cải có chứa sắt và canxi – là những dưỡng chất cực kỳ quan trọng đối với tóc.

3.Các loại đậu:

“Nhỏ nhưng có võ”, câu nói đùa này vậy mà lại đúng khi đề cập tới các loại đậu như đậu đỏ, đậu đen,… Kích thước tuy nhỏ nhưng lại rất nhiều protein, sắt, kẽm và biotin. Trong các món soup, salad, chè,… nên bỏ các loại đậu này vào.

4.Chuối:

Chuối là trái cây phổ biến ở nước ta và giàu dinh dưỡng. Chúng chứa các loại đường tự nhiên như glucose, fructose và sucrose cùng với vitamin B6, vitamin C, vitamin A, kali, xơm biotin, magiê, riboflavin và mangan. Chất kali trong chuối giúp tóc đàn hồi, chống chẻ ngọn, giúp tóc bóng khỏe và kiểm soát gàu.

5.Gạo lứt:

Hẳn ai đã biết đến tầm quan trọng đặc biệt của protein đối với cơ thể. Tuy nhiên, protein kết hợp với carbohydrates sẽ tạo ra năng lượng để nuôi dưỡng tóc. Và gạo lứt là loại thực phẩm tuyệt vời cung cấp carbohydrates. Ngoài ra, gạo lứt còn chứa các loại vitamin B giúp cho tóc khỏe mạnh và bóng mượt.

6.Cá hồi:

Cá hồi chứa nhiều axit béo omega-3 và protein, không chỉ giúp ngăn ngừa tóc gãy rụng mà còn bảo vệ da đầu và kích thích tóc phát triển một cách nhanh chóng. Nếu không thích cá hồi, bạn có thể thay thế bằng một số loại cá khác như: cá trích, cá thu, cá mòi.

7.Hàu:

Hàu giàu kẽm, thiếu kém có thể dẫn đến rụng tóc, lông mi, khiến da đầu khô và bong tróc. Chúng ta có thể ăn đậu để có kẽm nhưng hàu lại có rất nhiều protein, chiếm 97% cấu tạo của tóc. Thiếu protein thì khả năng mọc lại tóc sẽ thấp hơn, hoặc tóc sẽ khô, yếu và dễ gãy. Ngoài hàu ra, chúng ta có thể ăn đậu, nạc bò và trứng để có kẽm.

8.Các loại thịt gia cầm:

Các loại thịt gia cầm, đặc biệt là thịt gà rất giàu protein, cũng như là kẽm, sắt và các vitamin nhóm B. Ngoài gà ra, chúng ta có thể ăn nạc bò (không mỡ) để thay thế.

9.Trứng:

Trứng và các thực phẩm từ trứng là thần dược tuyệt vời đối với tóc, cung cấp nhiều dưỡng chất bổ ích (protein, kẽm, lưu huỳnh, vitamin A, B12, biotin…). Vì vậy ăn trứng không chỉ giúp tóc chắc khỏe mà còn tăng độ bóng mượt, kích thích độ dài của tóc.

10.Các sản phẩm từ sữa:

Sữa có hàm lượng chất béo vừa đủ để nuôi tóc mà lại không làm bạn bị tăng cân. Các loại thực phẩm từ sữa như phô mai và sữa chua chứa hai loại protein là casein và whey giúp cho tóc bóng mượt, khỏe mạnh.

Trên đây là  các thực phẩm phổ biến giúp cho tóc chắc khỏe, nhưng hơn hết, chúng ta cần tránh các hoạt động có hại như thức khuya, hút thuốc, uống bia rượu. Lối sống lành mạnh kết hợp với các bữa ăn cân bằng chính là chìa khóa mang lại sức khỏe cho mái tóc nói riêng và toàn bộ cơ thể nói chung.