6 dấu hiệu thiếu folate mà bạn nên lưu ý

1. Mệt mỏi bất thường, thiếu năng lượng

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy kiệt sức, ngay cả khi đã ngủ đủ giấc, thì nguyên nhân có thể không đơn giản chỉ là do căng thẳng hay thiếu ngủ. Thiếu folate khiến cơ thể khó sản xuất đủ hồng cầu – những tế bào có nhiệm vụ mang oxy đến các mô và cơ quan. Khi oxy không được cung cấp đầy đủ, cơ thể rơi vào trạng thái uể oải, mệt mỏi kéo dài.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (Centers for Disease Control and Prevention – CDC), thiếu folate là một trong những nguyên nhân chính gây thiếu máu hồng cầu to – một loại thiếu máu dẫn đến mệt mỏi dai dẳng.

2. Da nhợt nhạt hoặc hơi vàng

Một trong những dấu hiệu dễ nhận thấy của tình trạng thiếu folate là làn da trở nên nhợt nhạt hơn bình thường, thậm chí ngả vàng nhẹ. Nguyên nhân là do thiếu folate dẫn đến số lượng hồng cầu khỏe mạnh giảm, máu không đủ oxy để nuôi dưỡng cơ thể, khiến da kém hồng hào.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), có đến hàng trăm triệu người trên thế giới mắc thiếu máu liên quan đến thiếu hụt dinh dưỡng, trong đó folate là một yếu tố thường gặp.

3. Khó thở và nhịp tim nhanh

Cảm giác hụt hơi, thở gấp ngay cả khi không vận động mạnh cũng có thể liên quan đến tình trạng thiếu folate. Khi không đủ hồng cầu để mang oxy đi khắp cơ thể, tim phải hoạt động nhiều hơn để bù đắp. Hậu quả là bạn cảm thấy khó thở, tim đập nhanh hơn bình thường.

Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (The National Institutes of Health – NIH) cũng xác nhận: đây là những triệu chứng thường gặp ở bệnh nhân thiếu máu do thiếu folate.

4. Lở miệng, lưỡi sưng hoặc viêm đỏ

Một dấu hiệu ít ai ngờ đến của thiếu folate là những vết loét miệng dai dẳng hoặc tình trạng lưỡi sưng đỏ, đau rát. Các bác sĩ gọi đây là viêm lưỡi – tình trạng thường đi kèm với nứt nẻ ở khóe miệng, gây khó chịu khi ăn uống.

Nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh (British Journal of Nutrition) cho thấy: folate rất quan trọng trong việc duy trì sự khỏe mạnh của các tế bào niêm mạc miệng. Khi thiếu hụt, các mô này dễ bị tổn thương, gây lở loét.

Nếu tình trạng đau miệng kéo dài, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được chỉ định bổ sung phù hợp.

5. Khó tập trung, trí nhớ giảm sút

Thiếu folate không chỉ ảnh hưởng đến máu và cơ thể mà còn tác động trực tiếp đến não bộ. Nếu bạn thấy khó tập trung, hay quên những chi tiết nhỏ hoặc cảm giác đầu óc “chậm chạp”, nguyên nhân có thể là lượng folate quá thấp.

Cụ thể, folate tham gia vào quá trình sản xuất chất dẫn truyền thần kinh – “cầu nối” giúp các tế bào thần kinh giao tiếp với nhau. Khi thiếu folate, hoạt động của não bị gián đoạn, làm giảm sự minh mẫn.

6. Các vấn đề tiêu hóa kéo dài

Tiêu chảy, buồn nôn, chán ăn hoặc cảm giác khó chịu ở dạ dày mà không rõ nguyên nhân đôi khi lại bắt nguồn từ việc thiếu folate. Theo nghiên cứu, folate có vai trò duy trì lớp niêm mạc đường tiêu hóa. Khi thiếu hụt, ruột dễ bị tổn thương, gây ra các vấn đề rối loạn tiêu hóa.

Để giải quyết vấn đề này, hãy đưa các thực phẩm giàu folate vào chế độ ăn thường ngày. Nếu tình trạng tiêu hóa không cải thiện, bạn cần gặp bác sĩ để loại trừ các nguyên nhân bệnh lý khác.

Làm thế nào để ngăn ngừa thiếu folate?

Thiếu folate có thể gây ra hàng loạt triệu chứng ảnh hưởng đến chất lượng sống. Tin vui là tình trạng này hoàn toàn có thể phòng tránh được nếu bạn chú ý bổ sung đủ dưỡng chất mỗi ngày.

Một số thực phẩm giàu folate dễ tìm trong bữa ăn hằng ngày gồm:

• Rau lá xanh (cải bó xôi, cải xoăn, xà lách)
• Các loại đậu (đậu lăng, đậu gà, đậu xanh)
• Trái cây họ cam quýt (cam, quýt, bưởi)
• Ngũ cốc và bánh mì bổ sung folate
• Trứng, hạt hướng dương, bơ, bông cải xanh

Ngoài ra, phụ nữ mang thai hoặc chuẩn bị mang thai thường được khuyến nghị bổ sung axit folic (dạng tổng hợp của folate) theo chỉ định của bác sĩ để đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh cho thai nhi.

Folate là “người hùng thầm lặng” giúp duy trì sức khỏe tổng thể – từ máu, não, hệ tiêu hóa đến làn da và năng lượng sống hằng ngày. Việc thiếu hụt dưỡng chất này có thể bộc lộ qua những dấu hiệu tưởng chừng nhỏ nhặt như mệt mỏi, nhợt nhạt, khó thở, lở miệng hay tiêu hóa kém.

Nếu bạn nhận thấy mình có những biểu hiện trên, hãy cân nhắc thay đổi chế độ ăn hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ để được kiểm tra và bổ sung kịp thời. Chăm sóc cơ thể từ những chi tiết nhỏ nhất chính là chìa khóa để duy trì sức khỏe lâu dài.

Bạn có thể quan tâm:

• 10+ loại thực phẩm phổ biến giúp nhuận tràng một cách tự nhiên và lành mạnh, giảm táo bón hiệu quả
• 10 chứng rối loạn tâm lý và dấu hiệu nhận biết: Ái kỷ, chống đối xã hội, ám ảnh cưỡng chế…
• Bí quyết chăm sóc đường ruột khoẻ mạnh mỗi ngày để tăng cường sức khoẻ một cách tự nhiên

Máy sấy tóc không chỉ làm ấm mà còn hỗ trợ bé vượt ốm không kháng sinh nhờ tác động nhiệt giúp tăng tuần hoàn máu, làm loãng đờm, kích thích hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa.

Máy sấy tóc giúp giữ ấm, tăng đề kháng

Sau khi tắm hoặc đi ngoài trời lạnh về, bạn nên sử dụng máy sấy tóc, đặt nhiệt ở mức trung bình để sưởi ấm cho bé.

Cách 1: Đưa máy sấy vào trong áo, sấy dọc sống lưng, hai bên phổi và gan bàn chân để giữ ấm, hạn chế cảm lạnh.

Cách 2: Sấy gan bàn chân (huyệt Dũng Tuyền), lòng bàn tay trong 3-5 phút giúp bé ngủ ngon, tránh nhiễm lạnh.

Máy sấy tóc chữa đổ mồ hôi trộm

Cách làm: Lau khô lưng rồi sấy ấm nhẹ nhàng vùng lưng trên để tránh cảm lạnh, viêm phổi.

Máy sấy tóc giúp giảm nghẹt mũi, khó thở

Cách làm:

• Điều chỉnh máy sấy tóc ở chế độ gió thấp và thổi nhẹ
• Sấy gan bàn chân, ngón chân cái (liên quan đến phổi và họng).
• Sấy nhẹ vùng mũi từ xa để giúp làm khô dịch mũi.
• Sấy dọc sống lưng, vùng ngực để hỗ trợ hô hấp.

Với người lớn, điều chỉnh máy sấy tóc ở chế độ gió thấp và thổi nhẹ vào lỗ mũi để làm khô khoang mũi, giảm các triệu chứng khó chịu như viêm xoang, nghẹt mũi, sổ mũi trong giai đoạn đầu của cảm lạnh.

Máy sấy tóc giúp giảm bệnh ho, sốt

Cách làm:

• Sấy vùng cổ họng, dọc cột sống và ngực để làm loãng đờm.
• Sấy nhẹ lòng bàn tay, cổ tay để kích thích hệ miễn dịch.
• Sấy huyệt Dũng Tuyền (gan bàn chân), Thừa Sơn (bắp chân) để hỗ trợ hạ sốt.
• Sấy dọc cột sống, vùng ngực để hỗ trợ phổi.
• Sấy nhẹ vùng ngực ở bắp chân (huyệt Thừa Sơn) giúp long đờm.

Máy sấy tóc giúp chữa cảm lạnh

Triệu chứng:

Sốt nhẹ, chân tay lạnh, run rẩy.

Cách làm:

• Sấy gan bàn chân, lòng bàn tay để giãn mạch, giúp hạ nhiệt.
• Sấy dọc sống lưng, vùng thắt lưng để tăng tuần hoàn.

Máy sấy tóc giúp giảm mệt mỏi và đau nhức

Điều chỉnh máy sấy tóc ở mức nóng nhỏ nhất và hướng máy vào những phần đau nhức hoặc mệt mỏi như vai, cổ, cột sống thắt lưng. Hơi nóng sẽ thấm vào từ từ làm dịu các triệu chứng đau.

Đặc biệt nếu bị đau cứng cổ rất khó chịu và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt hàng ngày. Nên xoa nhẹ bằng thuốc giảm đau, sau đó dùng máy sấy thổi hơi nóng dọc theo vai và cổ, đồng thời kết hợp với massage để cải thiện lưu thông máu cục bộ. Cơn đau do cứng cổ và khó chịu sẽ biến mất.

Máy sấy tóc giúp giảm đau bụng kinh

Nhiều chị em phụ nữ phải dùng túi chườm nóng vùng bụng mỗi khi bị đau bụng kinh. Nếu không có túi chườm và không muốn tốn nhiều tiền, bạn có thể dùng máy sấy tóc hướng hơi nóng vào xung quanh bụng, lấy rốn làm trung tâm. Sau vài phút bạn sẽ cảm thấy dễ chịu.

Tương tự nếu đầy hơi hoặc tiêu chảy cũng có thể dùng máy sấy tóc để giải quyết vấn đề này. Mỗi lần hơ nóng vài phút rồi nghỉ, sau đó làm lại.

Máy sấy tóc giúp giảm đau đầu

Trong y học cổ truyền, huyệt Phong trì có thể điều trị hầu hết các bệnh về gió. Huyệt nằm ở chỗ hõm phía sau mang tai, bờ bên ngoài của cơ thang sát đáy sau hộp sọ và bờ bên trong của ức đòn chũn. Vị trí huyệt này tựa như cái ao, là nơi quan trọng để điều trị phong nên được gọi là Phong trì.

Bấm và day các huyệt trên kết hợp nắn chỉnh cột sống cổ có tác dụng điều trị cận thị rất tốt. Ngoài ra, xoa bóp huyệt và các cơ xung quanh có thể giảm đau hiệu quả chứng thoái hóa đốt sống cổ, đau đầu do ngoại phong và cảm mạo, mỏi cổ. Gõ nhẹ vào huyệt này trong khoảng thời gian làm việc có thể làm sảng khoái tinh thần và giảm mệt mỏi.

Vì vậy khi bạn bị đau đầu có thể dùng máy sấy đặt cách huyệt này 10-15 cm, sấy trong 2 phút cũng giảm đau đầu hiệu quả.

Máy sấy tóc giúp giảm mồ hôi chân

Với những người hay bị đổ mồ hôi chân, thì việc mang giày giống như một “cực hình”, vừa tạo cảm giác không thoải mái cho cơ thể vừa dễ gây nên nhiễm nấm. Đặc biệt là trong những ngày mưa gió, việc đi những đôi giày thực sự là một cơn ác mộng mà bạn muốn loại bỏ ngay lập tức.

Và để giải quyết được tình trạng này, bạn có thể dùng máy sấy tóc, sấy vào bên trong đôi giày trước khi mang vào khoảng 5-10 phút. Phương pháp này không chỉ giúp đôi giày giảm bớt độ ẩm mà còn có tác dụng diệt khuẩn khá hữu hiệu, đem lại cảm giác thoải mái hơn cho người đi.

Lưu ý an toàn khi dùng máy sấy

• Giữ khoảng cách 15-20cm, tránh quá nóng.
• Sấy mỗi vùng tối đa 3-5 phút, tránh khô da.
• Không dùng trên vết thương hở hoặc vùng da quá nhạy cảm.

Dùng máy sấy tóc để chữa bệnh quả là một phương pháp “vi diệu” quá mức, đúng không nào? Nhưng luồng hơi ấm từ máy sấy thực sự là một “báu vật” giúp bạn cải thiện nhanh chóng một vài triệu chứng khiến cho cơ thể khó chịu đấy. Tuy nhiên, khi sử dụng máy sấy tóc cho những việc này, bạn không nên đặt mức độ nhiệt quá cao, vì điều này sẽ khiến cho vùng da của bạn bị tổn thương, thậm chí còn có thể gây bỏng.

Một số thông tin khác:

• Bật mí 10 công thức xông mặt trắng da rạng rỡ ngay tại nhà, bạn đã thử chưa?
• 7 lời khấn nguyện vào mỗi sớm mai: Đọc để chữa lành, thanh lọc tâm hồn
• Có thể bạn chưa biết: 5 lợi ích của cây kế sữa (Silybum marianum)

Tập thở đã có nguồn gốc từ xưa

Tập thở từ lâu đã được coi là phương pháp chăm sóc sức khỏe dễ thực hiện nhưng có thể đem lại tác dụng không ngờ. Có rất nhiều kỹ thuật thở khác nhau được sử dụng với mục đích nâng cao thể chất và tinh thần, trong đó sớm nhất có thể kể đến Pranayama xuất phát từ phương pháp tập yoga của đạo Hindu ở Ấn Độ. Prana trong tiếng Phạn có nghĩa là “sinh lực thiết yếu”, còn yama có nghĩa là “kiểm soát.”

Đến ngày nay, khoa học hiện đại đã chứng minh rằng hít thở đúng cách có thể tác động tới sức khỏe của con người, và điều hay nhất là bất cứ ai cũng có thể tập tại nhà hoặc ở bất cứ đâu, bất kỳ lúc nào, hoàn toàn miễn phí.

Tập thở là gì?

Về cơ bản, tập thở là hành động thở một cách có kiểm soát và có ý thức, bạn phải chú ý điều chỉnh các cử động thở của mình để từ đó tác động tới trạng thái thể chất, tinh thần và cảm xúc. Bất kỳ bài tập thở nào cũng yêu cầu người tập phải cảm nhận hơi thở của mình và cảm giác mà nó mang lại đối với cơ thể và tâm trí. Mỗi kỹ thuật khác nhau sẽ có tác dụng cụ thể riêng.

Tập thở có tác dụng gì cho sức khỏe?

Nếu bạn đang tìm cách để giảm bớt căng thẳng lo âu trong cuộc sống hoặc cải thiện sức khỏe nói chung thì tập thở là phương pháp rất phù hợp, vì nó giúp tăng cường sức khỏe về tất cả mọi mặt: thể chất, tinh thần, cảm xúc.

Nghiên cứu cho thấy tập thở có thể cải thiện khả năng nhận thức và giảm căng thẳng ở những người trưởng thành khỏe mạnh, đồng thời việc thở có kiểm soát có thể giúp giảm các vấn đề sức khỏe liên quan đến stress mãn tính.

Các nghiên cứu về tác dụng của tập thở đối với người bị bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) cho thấy rằng bệnh nhân COPD thực hành phương pháp thở mím môi sẽ tăng sức chịu đựng tốt hơn khi vận động thể chất.

Thở chậm và đều đã được chứng minh là có liên quan với:

• Cải thiện tâm trạng
• Tỉnh táo và hoạt bát hơn
• Thư giãn nhiều hơn
• Giảm lo lắng và trầm cảm
• Giảm các triệu chứng tức giận

Các bài tập thở cho người mới bắt đầu để giảm stress và tăng cường sức khỏe

Có rất nhiều bài tập thở đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà, đặc biệt thích hợp cho người mới bắt đầu vì kỹ thuật rất đơn giản.

Nhịp thở 4-7-8: Giúp giảm bớt căng thẳng

Kiểu thở 4-7-8 được đưa ra bởi bác sĩ Andrew Weil và được biết đến là “hơi thở thư giãn”. Đây là một kỹ thuật đơn giản nhưng giúp giảm căng thẳng hiệu quả gồm hít vào trong 4 nhịp đếm, giữ hơi trong 7 nhịp rồi thở ra trong 8 nhịp. Nhiều người sử dụng kỹ thuật này để giảm bớt lo lắng và ngủ ngon hơn.

Trên trang web của mình, bác sĩ Weil nói rằng “tập luyện một bài tập thở đều đặn, có ý thức có thể giúp bình tĩnh và tiếp thêm sinh lực, thậm chí có thể giúp giải quyết các vấn đề sức khỏe liên quan đến stress, từ các cơn hoảng sợ đến rối loạn tiêu hóa.”

Cách thực hiện

Đầu tiên bạn hãy đặt đầu lưỡi chạm lên vòm miệng, ngay phía sau răng cửa và ngồi thẳng lưng thoải mái. Sau đó hãy làm theo các bước sau đây:

• Ngậm miệng, hít vào từ từ bằng mũi và đếm từ 1 tới 4
• Giữ hơi thở và đếm từ 1 tới 7
• Thở ra bằng miệng phát ra tiếng thổi nhẹ và đếm từ 1 tới 8
• Lặp lại các bước trên 4 lần, tức là 4 chu kỳ thở

Nhịp thở hình vuông: Giúp thanh lọc tâm trí

Nhịp thở hình vuông là một kỹ thuật bắt nguồn từ yoga thường được dùng để điều hòa và làm chậm hơi thở. Tên gọi của nó là do các động tác thở trong chu kỳ có thời gian bằng nhau giống như các cạnh của hình vuông.

Bài tập thở này có tác dụng tốt đến nỗi những người làm công việc căng thẳng cao độ như trong quân đội cũng thường thực hiện để lấy lại sự bình tĩnh khi gặp tình huống nguy hiểm. Nguyên tắc chính của phương pháp này là đánh lạc hướng tâm trí để tập trung và việc đếm nhịp thở và hít đầy không khí vào phổi.

Tuy nhiên hiện nay chưa có nhiều nghiên cứu về hiệu quả của phương pháp thở hình vuông vì nó mới xuất hiện chưa lâu, nhưng đã có những nghiên cứu cho thấy các bài tập thở tương tự giúp tâm trí tĩnh lặng và tăng khả năng tập trung.

Cách thực hiện

Đây là một trong những kỹ thuật hít thở đơn giản nhất và có thể làm ở mọi lúc mọi nơi – ở chỗ làm việc, khi lái xe ô tô, thậm chí ở những nơi công cộng đông người. Bạn chỉ cần làm theo các bước sau:

• Thở ra hết toàn bộ không khí trong phổi
• Hít vào trong 4 nhịp đếm
• Giữ hơi thở trong 4 nhịp
• Thở ra trong 4 nhịp
• Lặp lại 3-4 chu kỳ như trên

Thở bằng mũi luân phiên: Giúp tăng sức bền hô hấp

Thở bằng 2 bên lỗ mũi luân phiên, còn được gọi là Nadi Shodhana, là một bài tập thở có tác dụng làm dịu tâm trí và cơ thể, kiểm soát cảm xúc. Phương pháp thở này rất phổ biến trong yoga và thiền, Nadi Shodhana trong tiếng Phạn có nghĩa là “thở dọn sạch đường”, tức là mỗi lần thở chỉ dùng một bên lỗ mũi để làm thông thoáng tối đa.

Một nghiên cứu năm 2017 tìm hiểu tác dụng của kiểu thở này đối với các vận động viên bơi lội trình độ cao. Kết quả cho thấy việc tập thở bằng lỗ mũi luân phiên trong 30 phút mỗi ngày và 5 ngày một tuần, kéo dài 30 ngày sẽ giúp tăng sức bền hô hấp. Mặc dù kết quả này là rất hứa hẹn nhưng cần nghiên cứu thêm để tìm hiểu tác dụng lâu dài của phương pháp này.

Cách thực hiện

Bạn có thể tự tập phương pháp này tại nhà, nhưng tốt nhất là nên tìm một người hướng dẫn có kinh nghiệm để kiểm tra các động tác của bạn chính xác hay không. Đầu tiên hãy ngồi với tư thế thoải mái, lưng thẳng rồi làm theo các bước sau:

• Đặt lòng bàn tay trái trên đùi và đưa tay phải ra trước mặt.
• Dùng ngón tay cái bên phải bịt lỗ mũi bên phải. Có thể đặt ngón trỏ và ngón giữa lên giữa trán nếu bạn thấy thoải mái.
• Nhắm mắt và hít vào từ từ bằng lỗ mũi bên trái.
• Khi đã hít vào sâu, hãy bịt lỗ mũi bên trái bằng ngón áp út và giữ hơi trong vài giây.
• Mở lỗ mũi bên phải và thở ra.
• Từ từ hít vào bằng lỗ mũi bên phải.
• Bịt lỗ mũi bên phải bằng ngón cái (ngón đeo nhẫn vẫn đang bịt lỗ mũi trái) và giữ hơi trong vài giây.
• Mở lỗ mũi bên trái và từ từ thở ra, khi đã thở ra hết thì tạm dừng vài giây rồi lặp lại các bước.

Bạn có thể thực hiện kiểu thở này trong tối đa 5 phút.

Thở bằng bụng: Khi bạn cần thư giãn

Còn được gọi là thở bằng cơ hoành, phương pháp này sử dụng toàn bộ các cơ bụng, cơ hoành và phổi để hít thở. Trái với thở bằng ngực bình thường, thở bằng bụng làm phần bụng phình to ra hơn là lồng ngực. Hơi thở bình thường của chúng ta thường nhanh và không sâu, nhưng thở bằng bụng giúp nạp đầy không khí vào phổi một cách từ từ và khiến cho hơi thở sâu hơn.

Thở bằng bụng tạo cảm giác thư giãn sâu và có liên quan chặt chẽ với thiền. Nghiên cứu cho thấy tập thiền có thể làm giảm huyết áp, giảm bớt lo lắng, trầm cảm, mất ngủ và các triệu chứng đau mãn tính.

Cách thực hiện

• Bạn có thể tập thở bằng bụng khi nằm hoặc ngồi với tư thế thoải mái.
• Đặt bàn tay trái trên ngực và bàn tay phải trên bụng
• Hít vào từ từ, tưởng tượng không khí được đẩy xuống bụng và bụng phình to lên
• Mím môi và thở ra từ từ, cảm nhận bụng đang co lại
• Lặp lại tối đa 10 chu kỳ thở như trên

Thở mím môi: Để kiểm soát tình trạng khó thở

Thở mím môi là một kỹ thuật thường được dùng để kiểm soát tình trạng giảm thông khí và khó thở đối với một số bệnh hô hấp như COPD. Kỹ thuật này làm cho hơi thở trở nên chậm và sâu hơn, mang nhiều oxy hơn vào phổi và giúp tinh thần thư giãn.

Một nghiên cứu năm 2021 cho thấy thở mím môi có thể giảm bớt tình trạng khó thở, giúp kiểm soát nhịp thở và tăng cảm giác thư thái. Tuy nhiên cần thêm nhiều nghiên cứu để kết luận về tác dụng về lâu dài của bài tập thở này.

Cách thực hiện

Đầu tiên bạn hãy ngồi xuống với tư thế thoải mái, lưng thẳng và thả lỏng vai. Thả lỏng các cơ trên mặt và để lưỡi tự do không chạm vào vòm miệng.

• Nhắm mắt lại, hít vào bằng mũi trong 2 giây.
• Mím môi giống như khi ngậm ống hút.
• Thở ra bằng miệng trong lúc đếm 4-6 nhịp.
• Lặp lại từ 5 đến 10 chu kỳ.

Lời khuyên cho người mới bắt đầu tập thở

Hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi tập

Các bài tập thở được coi là an toàn đối với hầu hết mọi người, nhưng bạn vẫn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi thử bất kỳ phương pháp mới nào, đặc biệt đối với phụ nữ mang thai hoặc mắc bệnh tự miễn. Có bằng chứng cho thấy các bài tập thở có thể liên quan với tăng nhịp tim ở người bị bệnh viêm khớp dạng thấp và bệnh lupus.

Tìm hiểu các bài tập thở khác nhau

Trên đây chỉ là 5 kỹ thuật thở cho người mới bắt đầu, ngoài ra còn có nhiều kỹ thuật khác mà bạn có thể thử, vì vậy hãy tìm hiểu để chọn được cách thở phù hợp với mình.

Lắng nghe cơ thể mình

Khi bạn đã bắt đầu tập thở thường xuyên, hãy chú ý cảm nhận cơ thể mình thay đổi như thế nào, thậm chí các bộ phận khác nhau có cảm giác khác nhau. Ví dụ như cảm nhận xem tâm trí có thư giãn và giảm bớt căng thẳng hay không, hoặc có bị đau và khó chịu bất thường ở đâu hay không. Nếu phát hiện điều gì không ổn thì hãy tạm dừng việc tập luyện tập và hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Trên đây là những bài tập thở đơn giản tại nhà để bạn giảm stress nhanh chóng và tăng cường sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Tập thể dục tại nhà đơn giản: 10 bài tập yoga cải thiện hệ hô hấp, nâng cao sức khỏe
• 6 bài tập yoga cơ bản tại nhà giúp thân hình thon gọn và giải tỏa stress