Lối sống lành mạnh là gì? Đó là một lối sống giúp cải thiện và duy trì sức khỏe cũng như tinh thần của bạn. Có rất nhiều điều bạn có thể làm để bắt đầu một lối sống lành mạnh, chẳng hạn như ăn uống điều độ, năng động hơn, duy trì cân nặng hợp lý và quản lý sức khỏe tinh thần của mình. Xét cho cùng, lối sống lành mạnh không chỉ là ăn uống lành mạnh và tập thể dục mà phải chăm sóc bản thân về mặt cảm xúc và thể chất.
Mặc dù có nhiều cách để sống một lối sống lành mạnh được coi là ‘đúng đắn’, nhưng việc thực hiện nó có vẻ hoàn toàn khác nhau đối với mỗi chúng ta và có ý nghĩa khác nhau giữa người này với người khác về sức khỏe tinh thần. Bất kể bạn chọn làm gì, sống một lối sống lành mạnh chắc chắn là một phương pháp thiết yếu để ngăn ngừa bệnh tật, giữ gìn sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.
Theo dõi chế độ ăn uống và hoạt động thể chất của bạn cho phép bạn cân bằng hiệu quả tất cả các lĩnh vực của cuộc sống. Hãy xem hướng dẫn ngắn này để giúp bạn sống một lối sống lành mạnh:
Uống nước
Nước là thứ cần thiết cho bất kỳ ai, nhưng để hiểu tầm quan trọng của nó là điều cần thiết để có một lối sống lành mạnh. Nếu bạn đang tìm cách cải thiện lối sống của mình, hãy thử uống nhiều nước hơn và liên tục đảm bảo rằng bạn được cung cấp đủ nước một cách hiệu quả. Có một thực tế là hầu hết chúng ta không uống đủ nước, nhưng nước rất cần thiết để cơ thể chúng ta hoạt động bình thường.
Bạn nên uống ít nhất tám đến mười ly nước mỗi ngày. Coi chừng nước tiểu sẫm màu, môi nứt nẻ và khô miệng. Đây đều là những dấu hiệu cho thấy bạn đang không cung cấp đủ nước cho cơ thể.
Ngủ
Bạn nên đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc như một phần trong lối sống của mình. Thiếu ngủ có thể dẫn đến tất cả các loại vấn đề sức khỏe, bao gồm béo phì, tiểu đường, trầm cảm và thậm chí cả bệnh tim. Việc thiếu ngủ liên tục cũng có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn và khiến bạn không có khả năng chống lại cảm lạnh. Vì vậy, điều cần thiết là phải có một giấc ngủ ngon. Có một số điều bạn có thể làm để giúp mình có một giấc ngủ ngon:
- Tránh các chất kích thích gần giờ đi ngủ – Cố gắng tránh cafein và nicotin.
- Tránh uống rượu – Rượu giúp bạn ngủ, tuy nhiên nó dẫn đến một giấc ngủ đêm đáng lo ngại.
- Tránh xa công nghệ – Bạn nên cố gắng tránh xa điện thoại, máy tính bảng và tivi ngay trước khi đi ngủ vì tâm trí của bạn không bị tắt, thay vào đó hãy thử đọc một cuốn sách.
Tuy nhiên, có những điều bạn có thể làm để cải thiện giấc ngủ đêm của mình. Bạn có thể thử một cái gì đó như:
- Tập thể dục: Chỉ cần 10 phút hoạt động, chẳng hạn như đi bộ hoặc đạp xe, có thể cải thiện đáng kể giấc ngủ ban đêm, nhưng hãy đảm bảo tránh tập luyện vất vả gần giờ đi ngủ.
- Thiền định: Không phải dành cho tất cả mọi người, nhưng thiền định giúp tâm trí tĩnh lặng và có thể cực kỳ thư giãn. Nếu bạn không biết cách thiền, có rất nhiều thông tin trực tuyến.
- Nhạc thư giãn: Đây là thể loại được nhiều người yêu thích, một số người thấy âm nhạc là cách tuyệt vời để lấy lại bình tĩnh và bắt đầu buồn ngủ, trong khi những người khác lại thấy nó gây xao nhãng.
Tập thể dục thường xuyên
Bạn nên đặt mục tiêu tập thể dục ít nhất vài lần một tuần và điều này sẽ đánh dấu vào ô tập thể dục “thường xuyên” quan trọng đó. Bất cứ điều gì ít hơn, và bạn sẽ không đạt được mục tiêu. Tốt nhất là bạn có thể biến nó thành một thói quen hàng ngày. Tập thể dục hàng ngày có thể cải thiện sức khỏe của bạn theo nhiều cách. Nó không chỉ giúp tăng tuổi thọ, giảm nguy cơ mắc bệnh và cho phép bạn phát triển mật độ xương cao hơn. Nó cũng giúp bạn duy trì hoặc giảm cân.
Điều tốt nhất bạn có thể làm là đưa bài tập vào cuộc sống hàng ngày của mình, để bạn không chú ý đến nó nhiều. Một bước đơn giản mà bạn có thể thực hiện là luôn chọn đi bộ thay vì phương tiện giao thông, tất nhiên, khoảng cách đóng một phần trong việc này. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ làm việc cách đó vài dặm, hãy thử đi xe đạp hoặc đi bộ thay vì lao vào ô tô của bạn. Leo cầu thang bộ thay vì đi thang máy. Bài tập bạn thực hiện là tùy thuộc vào bạn, vì vậy hãy chọn thứ gì đó mà bạn biết mình sẽ thích và có khả năng gắn bó với nó, ngay cả khi điều đó có nghĩa là tập thể dục ở nhà. Bạn có nhiều khả năng tiếp tục lựa chọn lối sống nếu bạn thích nó hơn là cảm thấy đó là một việc vặt.
Tập thể dục là để khỏe mạnh và vui vẻ khi tập. Nếu bạn có con, bạn cũng có cơ hội hoàn hảo để lôi kéo chúng tham gia, sắp xếp những ngày cùng gia đình đi bộ đường dài hoặc đạp xe. Có sự kết hợp của các bài tập sẽ khiến chúng trở nên thú vị.
Ăn thực phẩm lành mạnh
Không có gì phải che giấu sự thật rằng trái cây và rau quả là chìa khóa để cung cấp các loại vitamin và khoáng chất phù hợp mà cơ thể chúng ta thèm muốn, vì vậy, thật đáng ngạc nhiên, rất nhiều người không tiêu thụ dù chỉ một vài miếng mỗi ngày. Bạn nên bổ sung vitamin như một phần trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình, và để làm được điều này, bạn CẦN ăn rau và trái cây.
Lý tưởng nhất là bạn nên tiêu thụ từ năm đến chín phần trái cây và rau mỗi ngày; tuy nhiên, điều này đôi khi có thể phức tạp. Hãy thử khám phá các loại trái cây và rau quả mới và kết hợp những loại bạn thích thường xuyên nhất có thể vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Cố gắng nghĩ về loại rau/trái cây yêu thích của bạn và cách bạn có thể ăn nhiều hơn chúng một cách tự nhiên. Chọn thực phẩm có màu sắc tươi sáng là một quyết định tuyệt vời vì trái cây và rau quả có màu sắc tươi sáng rất tốt cho sức khỏe của bạn; chúng loại bỏ những thứ trong cơ thể chúng ta làm hỏng các tế bào của chúng ta.
Thực phẩm chế biến sẵn đều không tốt, phần lớn giá trị dinh dưỡng bị mất đi khi chế biến những thực phẩm này, do đó, bạn nên cắt giảm càng nhiều càng tốt. Không chỉ điều này, mà phần lớn có hàm lượng muối hoặc đường cao, dẫn đến huyết áp cao hơn và bệnh tim phổ biến nhất. Thực phẩm chế biến là bất cứ thứ gì không được coi là ở dạng thô.
Khi chọn loại ngủ cốc để đưa vào chế độ ăn kiêng của bạn. Các chất dinh dưỡng đã bị loại bỏ trong quá trình chế biến ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng, gạo trắng và mì và có thể gây ra lượng đường tăng đột biến không tốt cho sức khỏe; vâng, chúng cũng chứa đường. Thay vào đó, bạn nên cân nhắc sử dụng gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch và bột yến mạch. Chúng được đóng gói với các chất dinh dưỡng và vitamin.
Không cần phải nói rằng việc cắt giảm các loại thực phẩm có đường như soda, đồ ngọt và thức ăn nhanh sẽ có lợi cho sức khỏe của bạn. Có nhiều lựa chọn thay thế tốt hơn, chẳng hạn như nướng, hấp, xào hoặc thậm chí là thực phẩm sống như cà rốt. Thực tế là chúng không làm bạn no và chỉ cung cấp cho bạn một lượng đường tạm thời. Thay vào đó, bạn có thể thử giảm số lượng mà mình có và ăn những món ăn nhẹ.
Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:
- Xây dựng thực đơn giảm cân với táo đơn giản và lành mạnh mỗi ngày
- 5 cuốn sách hay về nghệ thuật sống chứng minh cho câu nói “Sống đơn giản cho đời thanh thản”
Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
bài viết hay lắm ạ