Magiê là một khoáng chất thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể. Không chỉ duy trì chức năng thần kinh khỏe mạnh, ổn định huyết áp, điều hòa co cơ, magiê còn hỗ trợ xương và răng chắc khỏe, chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, tổng hợp DNA và protein. Dù là khoáng chất thiết yếu nhưng thực tế là tình trạng thiếu hụt magiê lại khá phổ biến. Nguyên nhân có thể là do chế độ ăn uống thiếu dưỡng chất, tiêu thụ nhiều thực phẩm chế biến sẵn hoặc một số loại thuốc cản trở quá trình hấp thụ magiê. Việc thiếu magiê gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể. Do đó, nhận biết sớm các dấu hiệu của tình trạng thiếu magiê sẽ giúp bạn khắc phục kịp thời, ngăn ngừa các nguy cơ tiềm ẩn với sức khỏe. Dưới đây là 10 dấu hiệu cho thấy bạn có thể bị thiếu magiê, cùng tìm hiểu đó là gì nhé!
1. Chuột rút và co thắt cơ
Thiếu magiê là một trong những nguyên nhân có thể gây ra chuột rút. Nguyên nhân là do magiê là một khoáng chất quan trọng đối với chức năng của cơ, nó giúp cơ co lại và thư giãn. Chính vì vậy, thiếu magiê sẽ gây rối loạn chức năng co giãn của cơ bắp và dẫn đến bệnh chuột rút, co thắt cơ bất thường.
2. Mệt mỏi và yếu ớt
Một trong các dấu hiệu ban đầu của sự thiếu hụt magiê thường là mệt mỏi, yếu ớt và thiếu năng lượng. Nguyên nhân là do magiê giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng bằng cách phân hủy carbohydrate thành glucose (đường). Do đó, khi thiếu magiê, quá trình này bị gián đoạn khiến cơ thể không có đủ năng lượng, dẫn đến cảm giác mệt mỏi và yếu ớt.
3. Mất ngủ và ngủ không ngon giấc
Nếu bạn gặp khó khăn khi chìm vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ, đây có thể là dấu hiệu của tình trạng thiếu magiê. Nguyên nhân là do magiê có khả năng điều chỉnh hormone melatonin, một loại hormone giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.
4. Chán ăn và buồn nôn
Chán ăn và buồn nôn là những dấu hiệu ban đầu thường thấy của người thiếu magiê vì khoáng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát sản xuất axit dạ dày và và sản xuất enzym tiêu hóa. Nếu bạn không nhận đủ magiê, cơ thể bạn có thể không sản xuất đủ axit dạ dày hoặc enzyme tiêu hóa và điều này có thể dẫn đến chán ăn và buồn nôn.
5. Dễ cáu kỉnh và thay đổi tâm trạng
Tâm trạng không ổn định, dễ nổi cáu là biểu hiện thường thấy của việc thiếu magiê. Nguyên nhân là do magiê giúp điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh trong não như dopamine và serotonin – những hormone mang lại sự sảng khoái, dễ chịu và hạnh phúc. Khi nồng độ magiê trong cơ thể xuống thấp, tâm trạng sẽ trở nên kém đi, dễ nổi nóng, cáu kỉnh.
6. Kém tập trung và có vấn đề về trí nhớ
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung hoặc ghi nhớ mọi thứ, đây có thể là dấu hiệu của tình trạng thiếu magiê. Nguyên nhân là do magiê giúp điều chỉnh sản xuất dopamine và serotonin, đây là những chất dẫn truyền thần kinh ảnh hưởng đến tâm trạng và trí nhớ.
7. Đau đầu và đau nửa đầu
Magiê giúp điều chỉnh lưu lượng máu và chức năng thần kinh. Khi cơ thể bạn không có đủ magiê, nó có thể khiến các mạch máu co lại và các dây thần kinh trở nên hoạt động quá mức, điều này có thể dẫn đến đau đầu và đau nửa đầu.
8. Rối loạn nhịp tim
Magiê đóng một vai trò quan trọng trong việc vận chuyển các ion natri và kali qua màng tế bào của tế bào cơ tim. Khi nồng độ magiê thấp, hoạt động này sẽ bị gián đoạn, gây mất cân bằng điện giải trong tế bào tim, dẫn đến rối loạn nhịp tim.
9. Tê hoặc ngứa ran
Là một khoáng chất giúp điều chỉnh chức năng thần kinh, magiê có thể ảnh hưởng đến dây thần kinh của bạn, đặc biệt là ở các chi. Nếu bạn không nhận đủ magiê, nó có thể gây tê hoặc ngứa ran ở tay và chân.
10. Móng tay giòn, dễ gãy
Magiê là một khoáng chất giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi, rất cần thiết cho xương và răng chắc khỏe. Nếu bạn không nhận đủ magiê, nó có thể gây ra tình trạng móng tay giòn, dễ gãy.
Bạn có thể quan tâm:
- 11 dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang bị thiếu iốt
- 13 dấu hiệu của lượng đường trong máu cao mà bạn nên biết
Mình rất trân trọng mọi ý kiến đóng góp của các bạn để cải thiện chất lượng bài viết, hãy để lại ý kiến của bạn trong phần bình luận giúp mình nhé.