6 cách giúp cải thiện lưu lượng máu đơn giản mà bạn nên biết

Bởi Mee -

15/03/2025

Lưu lượng máu là sự di chuyển của máu qua một mạch máu, mô hoặc cơ quan, và thường được thể hiện dưới dạng thể tích máu trên một đơn vị thời gian. Lưu lượng máu đóng vai trò không nhỏ trong quá trình hoạt động của cơ thể. Vì vậy, việc giảm lưu lượng máu có thể ảnh hưởng đến quá trình hoạt động của các cơ quan bên trong cơ thể. Dưới đây là 6 cách giúp cải thiện lưu lượng máu đơn giản mà bạn nên biết!

Nội dung chính

1. Bỏ thuốc lá
2. Kiểm soát huyết áp
3. Uống đủ nước
4. Hoạt động thể chất thường xuyên
5. Không ngồi quá lâu
6. Ăn uống lành mạnh

1. Bỏ thuốc lá

Hút thuốc gây hại cho mạch máu, chính vì thế, cai thuốc lá là một cách tuyệt vời để cải thiện lưu lượng máu. Nguyên nhân là vì thuốc lá có chứa nhiều chất gây hại, tiêu biểu là nicotine, có thể và làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch, từ đó là giảm lưu lượng máu đến các cơ quan trong cơ thể. May mắn là, mạch máu của bạn có thể dần khôi phục sau khi cai thuốc. Vì vậy, cải thiện lưu lượng máu, hãy bắt đầu cai thuốc bạn nhé!

2. Kiểm soát huyết áp

Huyết áp cao là nguyên nhân chính gây ra tình trạng xơ vữa động mạch, cản trở lưu lượng máu đến các cơ quan bên trong cơ thể. Thường xuyên kiểm tra huyết áp và đảm bảo duy trì mức huyết áp khỏe mạnh (120/80 mmHg hoặc thấp hơn 1 chút), điều này không chỉ cải thiện lưu thông máu một cách tự nhiên mà còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ đột quỵ, tăng tuổi thọ,…

3. Uống đủ nước

Uống đủ nước là một trong những biện pháp quan trọng để cải thiện lưu thông máu. Ngược lại, khi cơ thể mất nước, lượng máu lưu thông đến các cơ quan cũng sẽ bị suy giảm. Để quá trình lưu thông máu được thuận lợi, hãy đảm bảo tiêu thụ đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày. Lưu ý, lượng nước nạp vào mỗi ngày tốt nhất là nước lọc hoặc nước từ các loại rau quả tự nhiên như dưa chuột, dưa hấu, cà chua, bưởi,…thay vì các loại đồ uống có đường như soda và nước ép trái cây.

4. Hoạt động thể chất thường xuyên

Một trong những cách tốt nhất để cải thiện lưu thông máu là tăng cường hoạt động thể chất. Tập thể dục đều đặn với các bài tập vừa sức có thể có thể mang lại lợi ích đáng kể cho tuần hoàn. Tùy theo sở thích và điều kiện sức khỏe, bạn có thể chọn tập thể dục nhịp điệu, yoga, đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây,…

5. Không ngồi quá lâu

Ngồi quá lâu có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, trong đó có lưu thông máu kém, đặc biệt là ở lưng và chân. Để cải thiện lưu thông máu, thỉnh thoảng bạn nên thay đổi tư thế, đứng dậy hoặc đi xung quanh vài phút. Điều này có thể hỗ trợ tuần hoàn, giúp máu thuận lợi đến mọi cơ quan.

6. Ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe cơ thể và một chế độ ăn lành mạnh có thể hỗ trợ cải thiện lưu thông máu. Ưu tiên lựa chọn rau củ và trái cây tươi, các loại hạt, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc chất lượng cao,…và hạn chế đồ ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh, thực phẩm nhiều đường hoặc muối,…,điều này có thể giúp ngăn ngừa các tình trạng như xơ vữa động mạch, bệnh tim và huyết áp cao, từ đó giúp cải thiện tuần hoàn máu.