Căn bệnh cao huyết áp đang là mối lo ngại cho hầu hết mọi người, vì hiện nay bệnh đã có dấu hiệu trẻ hóa. Cao huyết áp không chỉ khiến sức khỏe đi xuống mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến hệ tim mạch của bạn. Thế nên hãy cùng điểm qua 6 điều cần khắc phục khi đã mắc chứng bệnh cao huyết áp ngay bây giờ nhé!
- 1. Người bệnh cao huyết áp cần bỏ thuốc lá
- 2. Người bệnh cao huyết áp cần giảm béo
- 3. Người bệnh cao huyết áp nên ăn uống lành mạnh
- 4. Người bệnh cao huyết áp nên tập thể dục
- 5. Người bệnh cao huyết áp không nên dùng rượu
- 6. Người bệnh cao huyết áp nên thư giãn đầu óc
- Những điều mà người bệnh cao huyết áp nên thực hiện
1. Người bệnh cao huyết áp cần bỏ thuốc lá
Chắc chắn là như vậy rồi! Người mắc bệnh cao huyết áp tuyệt đối không được dùng thuốc lá. Vì chỉ số huyết áp đã ở mức cao rồi mà còn hút thuốc thêm sẽ khiến nhịp tim rối loạn nguy hiểm cũng như mạch máu bị co lại, lâu dầu sẽ càng khiến sức khỏe bị tổn hại nghiêm trọng.
Không chỉ đối với người bị cao huyết áp, mà cho dù bạn không mắc phải các bệnh lý nguy hiểm thì cũng nên nói không với thuốc lá càng sớm càng tốt.
2. Người bệnh cao huyết áp cần giảm béo
Tăng cân cũng là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể dễ bị tăng huyết áp, vì tim lúc này sẽ bị “quá tải” và gây rối loạn lưu thông máu. Vậy nên người bệnh cao huyết áp phải giảm béo để ổn định sức khỏe và giữ cho bệnh tình không trở nên nguy hiểm.
Tuy nhiên cũng có vài trường hợp người bệnh cao huyết áp không mập, trái lại họ còn gầy và thiếu cân, do đó cần phải thường xuyên kiểm tra chỉ số cholesterol máu và bổ sung chất béo tốt để cơ thể được cân bằng các chất.
3. Người bệnh cao huyết áp nên ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn DASH ít chất béo, ít muối và nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt nên ăn nhiều rau và trái cây tươi là rất tốt.
Hiện nay, người bệnh cao huyết áp đã có một chế độ ăn khoa học mà vẫn thỏa thích ăn uống, không bị gò bó, chính là chế độ dinh dưỡng DASH. DASH sẽ giúp giảm lượng chất béo xấu và điều hòa các chất dinh dưỡng trong cơ thể ở mức an toàn, chẳng hạn như bạn được dùng 5 bữa hằng ngày, mỗi bữa không quá 215g thực phẩm và một ngày chỉ được tiêu thụ 2500 kcal.
4. Người bệnh cao huyết áp nên tập thể dục
Không chỉ riêng bệnh cao huyết áp nên tập luyện thể dục mà bất kỳ ai cũng nên rèn luyện thể thao hằng ngày. Mỗi tuần bạn nên dành ra một ít thời gian để tập thể dục từ 3 đến 4 lần, hoặc mỗi ngày đều tập sẽ rất tốt cho sức khỏe.
Tuy nhiên nên tập luyện có điều độ và theo sự hướng dẫn của bác sĩ để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe, vì khi bị cao huyết áp thì nhịp tim cũng có thể bất ổn và nếu tập với cường độ mạnh sẽ rất dễ gây nguy hiểm.
5. Người bệnh cao huyết áp không nên dùng rượu
Người cao huyết áp không nên dùng nhiều rượu, với nam giới có thể dùng một ít rượu tương đương với 2 cốc, còn phụ nữ chỉ nên dùng 1 cốc. Nhiều nghiên cứu cho thấy khi cơ thể hấp thu rượu sẽ một phần nào đó giúp các mạch máu được co giãn nhiều hơn, giúp giảm huyết áp, nhưng nếu lạm dụng quá nhiều sẽ bị phản ứng ngược lại.
6. Người bệnh cao huyết áp nên thư giãn đầu óc
Một điều quan trọng mà người bệnh cao huyết áp nên quan tâm là phải giúp cơ thể giảm căng thẳng đến mức tối đa. Khi cơ thể bị căng thẳng và gặp nhiều vấn đề tâm lý sẽ khiến bệnh tình ngày càng nghiêm trọng.
Bạn nên thư giãn đầu óc, tránh suy nghĩ tiêu cực, nên giải tỏa tâm lý để tránh bị ảnh hưởng về thể chất lẫn tinh thần. Có thể tập thiền, luyện yoga hoặc viết nhật ký sẽ giúp giải tỏa căng thẳng rất tốt.
Những điều mà người bệnh cao huyết áp nên thực hiện
- Người mắc bệnh cao huyết áp nên thường xuyên luyện tập thể dục thể thao để bệnh tình mau chóng thuyên giảm.
- Bạn nên ăn uống chế độ dinh dưỡng khoa học. Có thể tham khảo chế độ DASH.
- Không nên suy nghĩ tiêu cực hay căng thẳng.
- Uống đủ nước.
- Uống thuốc đúng giờ.
- Nên tuân thủ theo sự hướng dẫn từ bác sĩ khi dùng thuốc.
- Nên chuẩn bị thuốc theo bên mình khi ra ngoài.
Mời bạn đọc thêm các bài viết hay về sức khỏe tại đây:
- 8 lợi ích từ quả lựu đối với sức khỏe: “Cứu cánh” cho tim mạch và đường huyết
- 5 thực phẩm tốt cho mắt mà bạn nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày
- 10 điều có thể làm tăng nguy cơ đau tim
Hi vọng bài viết này đã giúp mọi người có thêm các thông tin bổ ích về bệnh cao huyết áp nhé!
