Tăng huyết áp – BlogAnChoi

Bổ sung đủ kali có thể hỗ trợ cải thiện các vấn đề sức khỏe này!!!

2025-11-09T01:34:52Z

Kali là một khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động của tim, cơ và hệ thần kinh. Bạn có thể dễ dàng bổ sung khoáng chất này thông qua các loại thực phẩm quen thuộc như rau bina, khoai tây hay chuối. Ngoài việc hỗ trợ chức năng cơ bản của cơ thể, kali còn giúp kiểm soát hoặc cải thiện nhiều vấn đề sức khỏe một cách tự nhiên và an toàn.

6 vấn đề sức khỏe mà kali có thể giúp cải thiện tự nhiên

1. Huyết áp cao (tăng huyết áp)

Kali có khả năng điều hòa huyết áp bằng cách cân bằng lượng chất lỏng trong cơ thể. Khi nồng độ natri trong máu quá cao, cơ thể sẽ giữ lại nhiều nước, khiến áp lực lên thành mạch tăng lên — đây chính là nguyên nhân gây huyết áp cao. Bổ sung đủ kali giúp giảm bớt lượng natri dư thừa, từ đó hạ huyết áp một cách tự nhiên.

Ngoài ra, kali còn giúp làm giãn mạch máu, tạo điều kiện cho máu lưu thông dễ dàng hơn. Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu kali có thể giúp kiểm soát huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đặc biệt ở người trưởng thành có chỉ số huyết áp trên 120/80 mmHg.

Kali có khả năng điều hòa huyết áp bằng cách cân bằng lượng chất lỏng trong cơ thể (Ảnh: Internet)

2. Đột quỵ

Đột quỵ xảy ra khi dòng máu lên não bị tắc nghẽn hoặc gián đoạn, gây tổn thương não nghiêm trọng. Vì huyết áp cao là một yếu tố chính gây đột quỵ nên việc bổ sung đủ kali gián tiếp giúp bạn giảm rủi ro này.

Theo một đánh giá năm 2016, tăng lượng kali trong khẩu phần ăn có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ tới 13%. Hiệu quả này đặc biệt rõ rệt đối với dạng đột quỵ do thiếu máu cục bộ — khi một mạch máu não bị tắc nghẽn bởi cục máu đông.

Việc bổ sung đủ kali gián tiếp giúp bạn giảm rủi ro đột quỵ (Ảnh: Internet)

3. Loãng xương

Kali không chỉ tốt cho tim mạch mà còn giúp duy trì sức khỏe của xương. Các axit dư thừa trong cơ thể có thể làm giảm mật độ xương, khiến xương yếu và dễ gãy hơn. Kali giúp trung hòa lượng axit này, bảo vệ cấu trúc xương và hạn chế mất canxi.

Một nghiên cứu vào năm 2020 chỉ ra rằng chế độ ăn giàu kali có thể giúp giảm nguy cơ loãng xương ở phụ nữ sau mãn kinh — nhóm đối tượng dễ mất xương nhất. Vì vậy, việc bổ sung thực phẩm chứa nhiều kali như khoai lang, cải bó xôi, bơ hay sữa chua có thể là cách đơn giản giúp xương chắc khỏe lâu dài.

Việc bổ sung thực phẩm chứa nhiều kali có thể là cách đơn giản giúp xương chắc khỏe lâu dài (Ảnh: Internet)

4. Sỏi thận

Sỏi thận hình thành khi các khoáng chất, đặc biệt là canxi, tích tụ và kết tinh trong thận. Tình trạng này có thể gây đau dữ dội và cản trở quá trình bài tiết. Kali giúp giảm nguy cơ hình thành sỏi bằng cách làm cho nước tiểu ít axit hơn, nhờ đó ngăn các tinh thể canxi oxalat hoặc canxi phosphate kết tụ lại.

Các nghiên cứu đã cho thấy những người có chế độ ăn giàu kali thường ít bị sỏi thận hơn. Do đó, việc ăn nhiều trái cây và rau củ tươi — vốn là nguồn cung cấp kali dồi dào — có thể giúp bảo vệ thận một cách tự nhiên và hiệu quả.

Kali giúp giảm nguy cơ hình thành sỏi bằng cách làm cho nước tiểu ít axit hơn, nhờ đó ngăn các tinh thể canxi oxalat hoặc canxi phosphate kết tụ (Ảnh: Internet)

5. Đường huyết cao (tăng đường huyết)

Mối liên hệ giữa kali và đường huyết đã được chứng minh trong nhiều nghiên cứu. Một thử nghiệm lâm sàng năm 2016 cho thấy những người có nồng độ kali trong máu cao hơn thường có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tăng đường huyết thấp hơn.

Kali giúp tăng độ nhạy insulin — hormone giúp glucose đi vào tế bào và được sử dụng làm năng lượng. Khi cơ thể thiếu kali, khả năng phản ứng với insulin suy giảm, dẫn đến đường huyết tăng cao. Vì vậy, việc bổ sung đủ kali có thể hỗ trợ kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường tuýp 2.

Việc bổ sung đủ kali có thể hỗ trợ kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường tuýp 2 (Ảnh: Internet)

6. Viêm khớp

Viêm khớp, đặc biệt là viêm khớp dạng thấp, là tình trạng sưng đau ở các khớp do hệ miễn dịch tấn công nhầm các mô của cơ thể. Một nghiên cứu gần đây vào năm 2024 cho thấy, chế độ ăn giàu kali, đặc biệt trong nhóm người ăn chay, có thể giúp giảm viêm và cải thiện cơn đau khớp.

Kali có tác dụng giảm viêm tự nhiên, giúp giảm cảm giác đau và sưng ở khớp. Thêm các loại thực phẩm chứa nhiều kali như rau xanh, khoai tây, cam hoặc bơ vào thực đơn hàng ngày có thể mang lại lợi ích rõ rệt cho người bị viêm khớp mãn tính.

Chế độ ăn giàu kali, đặc biệt trong nhóm người ăn chay, có thể giúp giảm viêm và cải thiện cơn đau khớp (Ảnh: Internet)

Rủi ro và lưu ý khi bổ sung kali

Dù kali rất cần thiết, nhưng việc bổ sung quá nhiều, đặc biệt thông qua thực phẩm chức năng, có thể gây hại. Lượng kali dư thừa trong máu (tăng kali máu) có thể dẫn đến rối loạn nhịp tim, yếu cơ, thậm chí suy thận.

Một số tác dụng phụ thường gặp khi dùng bổ sung kali liều cao bao gồm buồn nôn, tiêu chảy, đầy hơi và đau dạ dày. Trong trường hợp nghiêm trọng hơn, người dùng có thể gặp các triệu chứng như mệt mỏi, lú lẫn, da xám tái hoặc tê ngứa ở tay chân.

Việc bổ sung quá nhiều, đặc biệt thông qua thực phẩm chức năng, có thể gây hại (Ảnh: Internet)

Nếu bạn đang sử dụng thuốc điều trị, đặc biệt là thuốc ức chế men chuyển (ACE inhibitors) hoặc thuốc lợi tiểu giữ kali, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung thêm. Những loại thuốc này có thể làm thay đổi lượng kali trong máu, gây ra tình trạng mất cân bằng điện giải nguy hiểm.

Kali là một khoáng chất có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể, đặc biệt đối với tim, xương, thận và hệ cơ bắp. Chỉ cần duy trì chế độ ăn cân bằng với nhiều rau củ, trái cây tươi, bạn đã có thể hấp thu đủ lượng kali cần thiết mà không cần đến thực phẩm bổ sung. Sử dụng kali đúng cách không chỉ giúp bạn kiểm soát huyết áp, đường huyết và viêm

Nguồn tham khảo: 6 Conditions Potassium Can Help Manage Naturally (Carrie Madormo, RN, MPH) – Health

Bạn có thể quan tâm:

7 loại trà giúp hạ huyết áp tự nhiên: Bạn đã biết?

2025-11-06T02:00:25Z

Trà không chỉ là thức uống quen thuộc giúp thư giãn tinh thần mà còn mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, đặc biệt là khả năng hỗ trợ kiểm soát huyết áp. Một số loại trà chứa các hợp chất tự nhiên giúp làm giãn mạch, giảm viêm và cải thiện tuần hoàn máu. Dưới đây là 7 loại trà có thể giúp hạ huyết áp một cách tự nhiên và an toàn mà bạn nên thử.

1. Trà atiso đỏ (trà bụp giấm)

Trà atiso đỏ được pha từ đài hoa atiso đỏ khô, có vị chua thanh và màu đỏ sẫm đặc trưng. Loại trà này không chứa caffeine, rất phù hợp cho người muốn tránh chất kích thích.

Màu đỏ của atiso đỏ đến từ anthocyanin – nhóm chất chống oxy hóa mạnh mẽ cũng được tìm thấy trong các loại quả mọng như việt quất hay mâm xôi. Anthocyanin giúp bảo vệ mạch máu, cải thiện khả năng đàn hồi và hỗ trợ giãn nở mạch, từ đó giúp giảm huyết áp tự nhiên.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, uống hai tách trà atiso đỏ mỗi ngày có thể làm giảm đáng kể cả huyết áp tâm thu và tâm trương ở những người bị cao huyết áp. Một số đánh giá tổng hợp cũng khẳng định, trà atiso đỏ mang lại hiệu quả giảm huyết áp rõ rệt, đặc biệt là với huyết áp tâm thu.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, uống hai tách trà atiso đỏ mỗi ngày có thể làm giảm đáng kể cả huyết áp tâm thu và tâm trương ở những người bị cao huyết áp (Ảnh: internet)

2. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc từ lâu đã nổi tiếng với tác dụng giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Ngủ kém và căng thẳng kéo dài là hai yếu tố có thể làm tăng huyết áp, vì vậy việc uống một tách trà hoa cúc trước khi ngủ không chỉ giúp bạn dễ chịu hơn mà còn gián tiếp hỗ trợ kiểm soát huyết áp.

Hoa cúc chứa nhiều flavonoid và axit phenolic – những hợp chất có tác dụng chống oxy hóa và kháng viêm tự nhiên. Dù chưa có nhiều nghiên cứu trực tiếp về khả năng giảm huyết áp của trà hoa cúc, nhưng các hợp chất này có thể giúp giảm stress oxy hóa, bảo vệ mạch máu và duy trì tuần hoàn máu ổn định.

Uống một tách trà hoa cúc trước khi ngủ không chỉ giúp bạn dễ chịu hơn mà còn gián tiếp hỗ trợ kiểm soát huyết áp (Ảnh: Internet)

3. Trà xanh

Trà xanh, trà đen và trà ô long đều được làm từ cây Camellia sinensis, điểm khác biệt nằm ở cách chế biến. Trà xanh không qua quá trình oxy hóa nên giữ được nhiều hợp chất chống oxy hóa tự nhiên, đặc biệt là catechin – chất có khả năng giúp mạch máu linh hoạt hơn và thúc đẩy lưu thông máu.

Catechin cùng các polyphenol khác trong trà xanh còn giúp giảm viêm, hạn chế tổn thương mạch máu và tăng cường sức khỏe tim mạch tổng thể. Uống trà xanh thường xuyên, đặc biệt ở người có nguy cơ cao huyết áp, có thể giúp hạ cả huyết áp tâm thu lẫn tâm trương.

Theo các nghiên cứu, chỉ cần uống khoảng 2–4 tách trà xanh mỗi ngày là đủ để nhận thấy lợi ích này. Tuy nhiên, vì trà xanh có chứa caffeine, những ai nhạy cảm với chất kích thích nên chọn loại đã khử caffeine hoặc giới hạn lượng uống mỗi ngày.

Uống trà xanh thường xuyên, đặc biệt ở người có nguy cơ cao huyết áp, có thể giúp hạ cả huyết áp tâm thu lẫn tâm trương (Ảnh: Internet)

4. Trà đen

Trà đen là loại trà được oxy hóa hoàn toàn, mang lại hương vị đậm đà và màu sắc đặc trưng. Đây là nguồn cung cấp tự nhiên của flavonoid, chất giúp giảm viêm, tăng độ đàn hồi mạch máu và hỗ trợ tim hoạt động khỏe mạnh hơn.

Một số nghiên cứu cho thấy, những người uống từ 2–5 tách trà đen mỗi ngày có xu hướng có huyết áp thấp hơn so với người không uống trà. Mặc dù mức giảm không quá lớn, nhưng về lâu dài, nó có thể góp phần đáng kể vào việc giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

Giống trà xanh, trà đen cũng chứa caffeine, vì vậy bạn nên uống vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Một số nghiên cứu cho thấy, những người uống từ 2–5 tách trà đen mỗi ngày có xu hướng có huyết áp thấp hơn so với người không uống trà (Ảnh: Internet)

5. Trà Ô Long

Trà Ô Long nằm giữa trà xanh và trà đen về mức độ oxy hóa, nên có hương vị nhẹ nhàng và chứa nhiều hợp chất có lợi từ cả hai loại. Trà Ô Long giàu catechin, theaflavin và polyphenol – những chất chống oxy hóa mạnh giúp giảm viêm và hỗ trợ lưu thông máu.

Một số nghiên cứu cho thấy, trà Ô Long có thể giúp giảm cả huyết áp tâm thu và tâm trương, đặc biệt khi được sản xuất theo công thức giàu GABA – một chất giúp làm dịu hệ thần kinh.

Một nghiên cứu dài hạn vào năm 2004 cũng phát hiện, những người uống ít nhất nửa tách trà Ô Long hoặc trà xanh mỗi ngày có nguy cơ mắc tăng huyết áp thấp hơn tới 46% so với những người không uống. Tuy cần thêm nhiều nghiên cứu, nhưng trà Ô Long vẫn là lựa chọn lý tưởng cho người muốn vừa thưởng thức hương vị thơm nhẹ, vừa chăm sóc tim mạch.

Một số nghiên cứu cho thấy, trà Ô Long có thể giúp giảm cả huyết áp tâm thu và tâm trương, đặc biệt khi được sản xuất theo công thức giàu GABA (Ảnh: Internet)

6. Trà tâm sen

Tâm sen – phần mầm nhỏ màu xanh bên trong hạt sen – thường được dùng làm trà an thần, hỗ trợ giấc ngủ và giúp thư giãn cơ thể. Ít ai biết rằng, trà tâm sen còn có thể hỗ trợ hạ huyết áp tự nhiên nhờ tác dụng làm dịu hệ thần kinh và giảm căng thẳng.

Trong tâm sen chứa alkaloid và flavonoid, giúp giãn mạch, cải thiện lưu thông máu và giảm áp lực lên thành mạch. Việc duy trì thói quen uống một tách trà tâm sen ấm mỗi tối không chỉ giúp bạn ngủ sâu hơn mà còn ổn định huyết áp, giảm nhịp tim nhanh do stress.

Tuy nhiên, trà tâm sen có thể gây buồn ngủ, nên tốt nhất nên uống vào buổi tối và không dùng liên tục trong thời gian dài nếu bạn có huyết áp thấp.

trà tâm sen không chỉ giúp an thần mà còn có thể hỗ trợ hạ huyết áp tự nhiên nhờ tác dụng làm dịu hệ thần kinh và giảm căng thẳng (Ảnh: Internet)

7. Trà gừng

Gừng là loại gia vị quen thuộc với đặc tính làm ấm, hỗ trợ tiêu hóa và kháng viêm. Khi pha thành trà, gừng có thể giúp thư giãn mạch máu, kích thích tuần hoàn và hạ huyết áp nhẹ nhàng.

Một nghiên cứu trên hơn 4.000 người trưởng thành cho thấy, những người tiêu thụ gừng thường xuyên có nguy cơ mắc tăng huyết áp thấp hơn đáng kể. Các thử nghiệm lâm sàng nhỏ hơn cũng cho thấy việc dùng trà gừng thường xuyên giúp giảm cả huyết áp tâm thu và tâm trương.

Trà gừng không chứa caffeine, phù hợp cho mọi đối tượng. Bạn có thể pha gừng tươi với một ít mật ong và vài lát chanh để tăng hương vị, đồng thời bổ sung vitamin C giúp bảo vệ mạch máu tốt hơn.

TCác thử nghiệm lâm sàng nhỏ hơn cũng cho thấy việc dùng trà gừng thường xuyên giúp giảm cả huyết áp tâm thu và tâm trương (Ảnh: Internet)

Những tách trà đơn giản có thể mang lại nhiều lợi ích hơn bạn nghĩ – từ thư giãn tinh thần đến hỗ trợ ổn định huyết áp một cách tự nhiên. Dù vậy, trà không thể thay thế thuốc điều trị, và bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu đang sử dụng thuốc hạ huyết áp hoặc có bệnh lý tim mạch.

Kết hợp việc uống trà đều đặn với chế độ ăn lành mạnh, tập thể dục nhẹ nhàng và kiểm soát căng thẳng, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực cho sức khỏe tim mạch và tinh thần mỗi ngày.

Bạn có thể quan tâm:

Tại sao cholesterol LDL cao lại gây nguy hiểm và cách bảo vệ trái tim của bạn

2025-08-31T06:58:51Z

Cholesterol LDL thường được gọi là “cholesterol xấu” vì khi tăng cao, nó có thể tích tụ trong thành động mạch, hình thành mảng bám và cản trở lưu thông máu. Đây chính là nguyên nhân làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch, đau tim và đột quỵ – những căn bệnh tim mạch nguy hiểm hàng đầu. Hiểu rõ tại sao LDL cao lại gây hại và nắm được cách kiểm soát nó sẽ giúp bạn chủ động bảo vệ trái tim, duy trì sức khỏe lâu dài.

Tại sao cholesterol LDL cao lại gây nguy hiểm

Cholesterol trong máu gồm hai loại chính: LDL (lipoprotein tỷ trọng thấp) thường gọi là cholesterol “xấu” và HDL (lipoprotein tỷ trọng cao) được mệnh danh là cholesterol “tốt”. Khi nồng độ LDL quá cao, lượng chất béo dư thừa này có xu hướng bám vào thành mạch máu, hình thành mảng bám. Lâu dần, chúng gây hẹp hoặc tắc nghẽn động mạch, làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch và đột quỵ. Điều đáng lo ngại là tình trạng này thường tiến triển âm thầm, hầu như không có triệu chứng cho đến khi biến chứng xảy ra. Dưới đây là 7 lý do vì sao cholesterol LDL cao đặc biệt nguy hiểm và bạn cần chủ động kiểm soát.

Cholesterol LDL cao có thể gây hẹp hoặc tắc nghẽn động mạch, làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch và đột quỵ (Ảnh: Internet)

1. Làm hẹp và xơ cứng động mạch

Khi LDL dư thừa, nó len lỏi vào thành động mạch, kết hợp với triglyceride và các mảnh tế bào chết để tạo thành mảng bám. Hiện tượng này được gọi là xơ vữa động mạch. Khi động mạch dần cứng lại và hẹp đi, máu và oxy khó lưu thông, tim phải hoạt động nhiều hơn. Đây là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến bệnh động mạch vành và các cơn đột quỵ.

2. Làm trầm trọng thêm tình trạng tăng huyết áp

Mảng bám trong lòng mạch khiến dòng chảy của máu bị cản trở. Để bơm đủ máu đi khắp cơ thể, tim buộc phải co bóp mạnh hơn, dẫn đến huyết áp tăng. Người vốn đã bị tăng huyết áp sẽ càng khó kiểm soát chỉ số này nếu LDL cao. Lâu dần, sự kết hợp “huyết áp cao + cholesterol cao” có thể gây ra những biến chứng tim mạch nghiêm trọng.

3. Gây bệnh động mạch ngoại biên (PAD)

Không chỉ ảnh hưởng đến tim, LDL cao còn có thể chặn dòng máu tới chân, tay. Đây là bệnh động mạch ngoại biên (PAD). Người mắc PAD thường có cảm giác đau nhức, nặng nề hoặc tê yếu ở chi, đặc biệt là ở chân khi đi bộ. Nguy hiểm hơn, máu lưu thông kém làm vết thương lâu lành, dễ dẫn đến nhiễm trùng.

4. Gây đau thắt ngực

Khi tim không nhận đủ máu giàu oxy, bạn có thể gặp tình trạng đau thắt ngực. Cơn đau này thường xuất hiện khi vận động gắng sức hoặc căng thẳng, cảm giác như có lực bóp nghẹt hoặc đè nặng lên ngực. Đây là dấu hiệu cảnh báo sớm của bệnh tim mạch, tuyệt đối không nên xem nhẹ.

5. Làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim

Một khi mảng bám trong động mạch nứt vỡ, cơ thể lập tức phản ứng bằng cách hình thành cục máu đông. Nếu cục máu đông chặn dòng máu nuôi tim, mô cơ tim sẽ bị thiếu oxy, chết dần và gây ra nhồi máu cơ tim (đau tim). Đây là biến chứng cực kỳ nguy hiểm, có thể đe dọa tính mạng trong vài phút.

6. Dẫn tới đột quỵ thiếu máu cục bộ

Tương tự như tim, não cũng cần máu giàu oxy để hoạt động. Nếu mảng bám hoặc cục máu đông làm tắc động mạch não, dòng máu bị chặn lại và gây ra đột quỵ thiếu máu cục bộ – loại đột quỵ phổ biến nhất. Trước đó, bạn có thể gặp các cơn thiếu máu não thoáng qua (TIA), còn gọi là “đột quỵ nhỏ”, với các triệu chứng như méo miệng, yếu tay chân, nói khó,… Nếu không được kiểm soát, nguy cơ đột quỵ thật sự sẽ tăng lên nhiều lần.

7. “Kẻ thù thầm lặng” không triệu chứng

Điều nguy hiểm nhất là cholesterol LDL cao hầu như không gây ra dấu hiệu nào rõ rệt trong giai đoạn đầu. Bạn có thể thấy hoàn toàn khỏe mạnh nhưng mảng bám vẫn lặng lẽ tích tụ trong động mạch. Vì vậy, việc xét nghiệm máu định kỳ là vô cùng quan trọng.

Các chuyên gia khuyến nghị:

Trẻ em nên được xét nghiệm lần đầu từ 9–11 tuổi.
Thanh thiếu niên: 17–21 tuổi.
Người lớn: 4–6 năm một lần.
Riêng người trên 40 tuổi hoặc có yếu tố nguy cơ cao nên kiểm tra thường xuyên hơn.

Những yếu tố làm tăng cholesterol LDL

Một số thói quen và tình trạng sức khỏe có thể khiến cholesterol “xấu” tăng cao, bao gồm:

Chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa.
Thừa cân, béo phì.
Tiểu đường tuýp 2.
Ít vận động.
Hút thuốc lá hoặc tiếp xúc với khói thuốc.
Tuổi tác, đặc biệt sau mãn kinh ở phụ nữ.
Tiền sử gia đình có bệnh tim mạch.
Một số thuốc (steroid, thuốc hạ huyết áp, thuốc điều trị HIV).

Có nhiều nguyên nhân khiến cholesterol LDL cao (Ảnh: Internet)

Làm sao để hạ cholesterol LDL và bảo vệ tim mạch?

Ăn uống lành mạnh: tăng rau củ, trái cây, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, cá béo (cá hồi, cá ngừ). Hạn chế thịt đỏ nhiều mỡ, đồ chiên rán, thức ăn nhanh, sữa nguyên kem.
Tập thể dục đều đặn: ít nhất 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần. Đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội đều tốt.
Giữ cân nặng hợp lý: giảm cân nếu thừa cân giúp cải thiện đáng kể mức LDL.
Ngừng hút thuốc: bỏ thuốc lá và tránh khói thuốc thụ động.
Hạn chế rượu bia và đường: giảm nguy cơ tăng mỡ máu và tiểu đường.

Trong nhiều trường hợp, thay đổi lối sống là chưa đủ. Bác sĩ có thể kê thuốc statin (như atorvastatin, simvastatin) hoặc các thuốc hỗ trợ khác như ezetimibe, PCSK9 inhibitors (Repatha, Praluent), axit bempedoic, niacin, omega-3,…để hạ nhanh LDL và giảm nguy cơ biến chứng.

Sống lành mạnh và sử thuốc theo chỉ định của bác sĩ là cách kiểm soát cholesterol LDL hiệu quả (Ảnh: internet)

Kết luận

Cholesterol LDL cao là “sát thủ thầm lặng” gây ra hàng loạt bệnh lý tim mạch nguy hiểm: từ hẹp động mạch, tăng huyết áp, bệnh động mạch ngoại biên, đau thắt ngực cho đến nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Việc không có triệu chứng ban đầu càng khiến nó trở nên đáng sợ.

Tin vui là bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được chỉ số này bằng chế độ ăn uống khoa học, luyện tập đều đặn, bỏ thuốc lá và theo dõi sức khỏe định kỳ. Nếu cần thiết, hãy tuân thủ hướng dẫn điều trị của bác sĩ để giữ trái tim luôn khỏe mạnh và bảo vệ tuổi thọ lâu dài.

Bạn có thể quan tâm:

6 thói quen thường gặp ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch

2025-08-17T13:44:48Z

Bệnh tim từ lâu đã được xem là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn thế giới. Điều đáng nói là phần lớn các vấn đề về tim mạch không phải do di truyền mà xuất phát từ chính thói quen sinh hoạt hàng ngày. Nhiều người chỉ bắt đầu quan tâm khi đã xuất hiện triệu chứng, trong khi thực tế, việc thay đổi lối sống sớm có thể giảm đáng kể nguy cơ bệnh tim. Nhận diện và loại bỏ những thói quen có hại dưới đây chính là bước đầu tiên để bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn.

1. Hút thuốc lá

Trong danh sách các thói quen có hại cho tim, hút thuốc luôn đứng đầu. Chất nicotine và nhiều hóa chất độc hại trong khói thuốc có thể làm tổn thương lớp lót mạch máu, khiến chúng dễ bị xơ vữa và tắc nghẽn. Hút thuốc còn làm tăng nhịp tim, huyết áp, đồng thời giảm lượng oxy nuôi dưỡng tim.

Tin vui là lợi ích của việc bỏ thuốc đến rất nhanh: chỉ sau 20 phút, huyết áp và nhịp tim bắt đầu trở lại bình thường; sau vài tháng, nguy cơ bệnh tim đã giảm rõ rệt. Vì vậy, dừng hút thuốc càng sớm, trái tim của bạn càng được bảo vệ tốt hơn.

Hút thuốc lá luôn nằm trong danh sách các thói quen có hại cho tim (Ảnh: Internet)

2. Chế độ ăn uống kém lành mạnh

Thực phẩm bạn ăn mỗi ngày có tác động trực tiếp đến sức khỏe tim mạch. Một chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, muối và đường tinh luyện sẽ làm tăng cholesterol xấu, gây huyết áp cao – những yếu tố nguy cơ hàng đầu của bệnh tim.

Ngược lại, việc xây dựng chế độ ăn giàu rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc như cá, thịt gà, đậu, hạt,…sẽ giúp trái tim khỏe mạnh hơn. Bạn cũng nên hạn chế tối đa đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn và thay bằng các món tươi, ít dầu mỡ. Những thay đổi nhỏ nhưng kiên trì có thể mang lại lợi ích lớn trong việc phòng ngừa bệnh tim.

Chế độ ăn uống kém lành mạnh có tác động trực tiếp đến sức khỏe tim mạch (Ảnh: Internet)

3. Lối sống ít vận động

Thói quen ngồi lâu, ít vận động không chỉ gây tăng cân mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến huyết áp, đường huyết và chức năng tim mạch. Trái tim cũng giống như một “cơ bắp” – nếu không rèn luyện, nó sẽ yếu đi theo thời gian.

Các chuyên gia khuyến nghị mỗi tuần nên có ít nhất 150 phút vận động thể chất vừa phải, như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội hoặc tập thể dục nhịp điệu. Bạn không cần luyện tập quá khắt khe; điều quan trọng là duy trì sự đều đặn. Tìm ra hoạt động yêu thích cũng sẽ giúp bạn gắn bó với thói quen vận động lâu dài hơn.

Lối sống ít vận động không chỉ gây tăng cân mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến huyết áp, đường huyết và chức năng tim mạch (Ảnh: Internet)

4. Uống quá nhiều rượu bia

Dù một lượng nhỏ rượu vang đôi khi được cho là có lợi nhưng uống quá nhiều rượu bia chắc chắn gây hại cho tim. Rượu có thể làm tổn thương cơ tim, gây loạn nhịp, tăng huyết áp và làm suy yếu khả năng bơm máu.

Nguyên tắc an toàn là uống điều độ: tối đa 1–2 ly/ngày đối với nam và 1 ly/ngày đối với nữ (một ly tương đương khoảng 150 ml rượu vang hoặc 350ml bia). Tốt nhất, hãy xem rượu bia như một thú vui thỉnh thoảng thay vì thói quen hàng ngày để giảm áp lực lên trái tim.

Uống quá nhiều rượu bia có thể làm tổn thương cơ tim, gây loạn nhịp, tăng huyết áp và làm suy yếu khả năng bơm máu (Ảnh: Internet)

5. Căng thẳng mạn tính

Áp lực công việc, tài chính hay các mối quan hệ kéo dài có thể gây ra căng thẳng mạn tính. Điều này khiến cơ thể tiết ra nhiều hormone stress như cortisol, làm tăng huyết áp, nhịp tim và dễ dẫn đến bệnh tim.

Việc quản lý căng thẳng là chìa khóa bảo vệ sức khỏe tim mạch. Bạn có thể thử các phương pháp như thiền, yoga, tập thở sâu, đi bộ thư giãn hoặc trò chuyện với người thân, chuyên gia tâm lý. Đồng thời, hãy thiết lập ranh giới rõ ràng giữa công việc và cuộc sống cá nhân để tạo không gian cho bản thân nghỉ ngơi, hồi phục.

Căng thẳng mạn tính khiến cơ thể tiết ra nhiều hormone stress như cortisol, làm tăng huyết áp, nhịp tim và dễ dẫn đến bệnh tim (Ảnh: Internet)

6. Bỏ bê sức khỏe răng miệng

Ít ai ngờ rằng sức khỏe răng miệng lại liên quan mật thiết đến tim mạch. Các nghiên cứu cho thấy, vi khuẩn gây viêm nướu có thể xâm nhập vào máu, kích thích phản ứng viêm trong mạch máu, từ đó làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Chăm sóc răng miệng hàng ngày bằng cách đánh răng, dùng chỉ nha khoa và khám nha khoa định kỳ không chỉ giúp bạn có nụ cười đẹp mà còn bảo vệ sức khỏe tim. Đây là thói quen nhỏ nhưng mang lại lợi ích lớn lâu dài.

Vi khuẩn gây viêm nướu có thể xâm nhập vào máu, kích thích phản ứng viêm trong mạch máu, từ đó làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ (Ảnh: Internet)

Trái tim là bộ máy hoạt động không ngừng nghỉ để duy trì sự sống, vì vậy, chăm sóc tim mạch chính là chăm sóc cuộc sống của chính bạn. Sáu thói quen tưởng chừng nhỏ nhặt – hút thuốc, ăn uống thiếu khoa học, ít vận động, lạm dụng rượu bia, căng thẳng kéo dài và bỏ bê răng miệng – lại có thể tạo thành mối nguy lớn cho sức khỏe tim.

Tin tốt là bạn hoàn toàn có thể thay đổi. Bắt đầu từ những bước nhỏ: bỏ thuốc lá, thêm rau xanh vào bữa ăn, dành 30 phút đi bộ mỗi ngày, ngủ đủ giấc và giữ tinh thần thoải mái. Mỗi thay đổi tích cực đều là một viên gạch xây dựng nền tảng vững chắc cho một trái tim khỏe mạnh.

Bạn có thể quan tâm:

Muối hồng Himalaya: Lợi ích, rủi ro và cách sử dụng hợp lý

2025-07-14T13:49:26Z

Muối hồng Himalaya – còn gọi là muối hồng – là một loại muối khoáng được khai thác từ vùng núi Himalaya, đặc biệt là khu vực Punjab, Pakistan. Nhờ màu hồng tự nhiên đặc trưng và nguồn gốc “nguyên sơ”, loại muối này ngày càng được ưa chuộng không chỉ trong nhà bếp mà còn trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe và làm đẹp. Vậy muối Himalaya thực sự mang lại những lợi ích gì, có giá trị dinh dưỡng ra sao và liệu có rủi ro nào khi sử dụng? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.

Muối hồng Himalaya là gì?

Muối Himalaya là một loại muối tự nhiên có màu từ hồng nhạt đến hồng đậm, tùy theo hàm lượng khoáng chất bên trong. Được hình thành cách đây hàng triệu năm do sự bốc hơi của các đại dương cổ, loại muối này không chỉ chứa natri clorua như muối ăn thông thường mà còn có khoảng 80 khoáng chất vi lượng khác như kali, canxi, magie, kẽm và sắt.

Muối hồng Himalaya là một loại muối tự nhiên có màu từ hồng nhạt đến hồng đậm, có nguồn gốc từ vùng núi Himalaya (Ảnh: Internet)

Lợi ích của muối hồng Himalaya đối với sức khỏe

Chứa nhiều khoáng chất hơn muối thường

So với muối i-ốt tinh luyện, muối hồng Himalaya giữ lại được nhiều khoáng chất tự nhiên hơn do ít qua xử lý. Các vi khoáng như canxi, kali, magie, sắt,…tuy chỉ chiếm một tỷ lệ nhỏ nhưng vẫn góp phần hỗ trợ các chức năng trong cơ thể như duy trì huyết áp ổn định, hỗ trợ dẫn truyền thần kinh và giúp cơ bắp hoạt động hiệu quả.

Tuy nhiên, để hấp thu lượng khoáng chất đáng kể từ muối hồng Himalaya, bạn sẽ phải tiêu thụ một lượng muối lớn – điều này lại làm tăng nguy cơ dư thừa natri. Vì vậy, việc bổ sung khoáng chất nên đến từ nhiều nguồn thực phẩm khác nhau trong một chế độ ăn uống cân bằng.

Muối hồng Himalaya chứa nhiều khoáng chất tự nhiên (Ảnh: Internet)

Hỗ trợ quá trình hydrat hóa

Natri là chất điện giải chính giúp điều chỉnh cân bằng nước trong cơ thể. Khi sử dụng với lượng hợp lý, muối hồng Himalaya có thể giúp duy trì độ ẩm và ngăn ngừa mất nước, đặc biệt khi cơ thể mất nhiều nước do đổ mồ hôi, vận động mạnh hoặc thời tiết nóng bức.

Không chỉ chứa natri, muối hồng Himalaya còn có thêm kali và magie – hai khoáng chất quan trọng giúp cân bằng dịch cơ thể và ổn định nhịp tim. Điều này giúp bạn duy trì trạng thái tỉnh táo, khỏe mạnh và cải thiện khả năng hồi phục sau khi vận động.

Lưu ý: Dù muối có thể giúp giữ nước nhưng tiêu thụ quá nhiều sẽ phản tác dụng. Thay vì chỉ dựa vào muối để cấp ẩm, hãy kết hợp uống đủ nước và ăn nhiều rau củ quả chứa nước tự nhiên.

Muối hồng Himalaya có thể giúp duy trì độ ẩm và ngăn ngừa mất nước (Ảnh: Internet)

Làm dịu và chăm sóc làn da

Muối hồng Himalaya được sử dụng phổ biến trong các sản phẩm chăm sóc cơ thể như muối tắm, mặt nạ da và hỗn hợp tẩy tế bào chết. Với hàm lượng khoáng chất phong phú, muối hồng có thể giúp:

Làm sạch và kháng khuẩn nhẹ cho da
Giảm tình trạng ngứa ngáy, kích ứng
Làm dịu các vùng da khô, bong tróc
Giúp cơ thể thư giãn khi ngâm mình trong nước muối ấm

Một số người cho biết việc ngâm bồn với muối hồng Himalaya giúp họ cảm thấy dễ chịu hơn sau một ngày dài căng thẳng. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học về hiệu quả cụ thể trên da vẫn còn hạn chế, vì vậy đây vẫn là lợi ích mang tính trải nghiệm cá nhân nhiều hơn.

uối hồng Himalaya được sử dụng phổ biến trong các sản phẩm chăm sóc cơ thể (Ảnh: Internet)

Một lựa chọn thay thế cho muối ăn

Muối hồng Himalaya không chỉ đẹp mắt mà còn mang hương vị dịu nhẹ, tự nhiên hơn muối tinh luyện. Bạn có thể sử dụng muối hồng để:

Rắc lên rau củ đã chế biến
Ướp thịt, cá, đồ nướng
Làm gia vị trong salad, nước sốt hoặc các món ăn hàng ngày

Vì tinh thể muối hồng Himalaya thường to hơn, bạn có thể sử dụng ít hơn mà vẫn cảm nhận được độ mặn vừa phải. Đây là một mẹo nhỏ để giảm lượng natri tiêu thụ một cách tự nhiên.

Muối hồng Himalaya không chỉ đẹp mắt mà còn mang hương vị dịu nhẹ, có thể thay thế cho muối ăn (Ảnh: Internet)

Muối hồng Himalaya dưới dạng thực phẩm bổ sung

Ngoài sử dụng trong nấu ăn và chăm sóc da, muối hồng Himalaya còn có mặt trên thị trường dưới dạng viên nang, bột hòa tan hoặc gói bổ sung điện giải. Các sản phẩm này thường được dùng trong các trường hợp:

Cần bổ sung nhanh điện giải sau khi luyện tập
Hỗ trợ bù khoáng khi mất nước
Tăng cường độ bền khi vận động cường độ cao

Tuy nhiên, cần đặc biệt lưu ý đến liều lượng. Một viên bổ sung muối có thể chứa từ 500-1000 mg natri, do đó, nếu không kiểm soát tốt, bạn rất dễ vượt ngưỡng natri khuyến nghị mỗi ngày mà không hay biết.

Muối hồng Himalaya còn có mặt trên thị trường dưới dạng viên nang, bột hòa tan hoặc gói bổ sung điện giải (Ảnh: Internet)

Những rủi ro tiềm ẩn khi dùng muối hồng Himalaya

Dù là một loại muối tự nhiên được ca ngợi nhiều, muối hồng Himalaya vẫn không thể miễn nhiễm với những rủi ro khi tiêu thụ quá mức.

Tăng huyết áp và các vấn đề tim mạch

Cũng như muối ăn thông thường, muối hồng Himalaya chứa một lượng lớn natri. Dư thừa natri có thể:

Làm tăng huyết áp
Tăng nguy cơ đột quỵ và bệnh tim
Gây áp lực lên thận và các cơ quan bài tiết

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo người lớn không nên tiêu thụ quá 2.300 mg natri mỗi ngày (tương đương khoảng 1 thìa cà phê muối). Với những người mắc bệnh tim, thận hoặc huyết áp cao, mức này còn thấp hơn.

Gây giữ nước và sưng phù

Dư thừa natri khiến cơ thể giữ nước để duy trì sự cân bằng, dẫn đến cảm giác:

Nặng nề, đầy bụng
Sưng phù ở tay, chân hoặc mặt
Mệt mỏi, khó chịu

Nếu bạn thường xuyên gặp tình trạng giữ nước, hãy xem lại tổng lượng muối mình nạp vào mỗi ngày – dù là từ muối Himalaya hay bất kỳ nguồn nào khác.

Dù có nhiều lợi ích, muối Himalaya vẫn không thể miễn nhiễm với những rủi ro khi tiêu thụ quá mức (Ảnh: Internet)

Cách sử dụng muối hồng Himalaya một cách hợp lý

Để tận dụng được lợi ích của muối Himalaya mà vẫn đảm bảo an toàn sức khỏe, bạn nên ghi nhớ những mẹo nhỏ sau:

Dùng vừa đủ: Không nên vì tin tưởng vào “khoáng chất tự nhiên” mà sử dụng muối hồng quá mức. Hãy cân đối khẩu phần natri từ mọi nguồn.
Rắc lên món ăn đã nấu chín: Việc thêm muối sau cùng giúp kiểm soát liều lượng và giữ nguyên hương vị tự nhiên của thực phẩm.
Dùng làm muối tắm: Hòa khoảng 1–2 cốc muối vào nước ấm và ngâm mình 15–20 phút để thư giãn và chăm sóc da.
Làm hỗn hợp tẩy tế bào chết: Trộn muối Himalaya với dầu dừa hoặc dầu oliu, nhẹ nhàng massage cơ thể rồi tắm sạch.
Tham khảo ý kiến chuyên gia: Nếu bạn đang điều trị bệnh lý hoặc muốn sử dụng muối Himalaya như thực phẩm chức năng, hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước.

Nên sử dụng muối Himalaya một cách hợp lý để đảm bảo an toàn sức khỏe (Ảnh: Internet)

Kết luận

Muối hồng Himalaya là một món quà từ thiên nhiên – không chỉ đẹp mắt mà còn giàu khoáng chất và đa dụng trong cuộc sống. Khi được sử dụng hợp lý, nó có thể giúp bổ sung điện giải, tăng hương vị món ăn và hỗ trợ làm đẹp, thư giãn. Tuy nhiên, muối dù là loại nào cũng chỉ nên dùng với liều lượng phù hợp.

Hãy xem muối hồng Himalaya như một phần trong lối sống lành mạnh chứ không phải “thần dược”. Và đừng quên rằng: một chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng mới chính là chìa khóa cho sức khỏe lâu dài.

Bạn có thể quan tâm:

9 cách đơn giản giúp kiểm soát huyết áp mà bạn nên biết

2025-04-28T08:38:29Z

Duy trì huyết áp ở mức khỏe mạnh là rất quan trọng bởi huyết áp quá cao hay quá thấp đều gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, nhẹ thì đau đầu, chóng mặt, hoa mắt, ù tai,…trong khi nặng có thể gây đau tim, suy tim, suy thận, đột quỵ và thậm chí là tử vong. Dưới đây là 9 cách đơn giản giúp kiểm soát huyết áp mà bạn có thể tham khảo để huyết áp luôn ở mức ổn định.

1. Chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. Chế độ ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc có thể làm giảm đáng kể tình trạng tăng huyết áp. Bên cạnh đó, việc lựa chọn thực phẩm tươi thay vì thực phẩm chế biến sẵn cũng rất có ích trong việc kiểm soát huyết áp vì điều này có thể giúp giảm tiêu thụ natri một cách tự nhiên. Nguyên nhân là vì ăn nhiều muối có thể dẫn đến tình trạng giữ nước và tăng huyết áp. Ngoài ra, việc bổ sung các loại thực phẩm giàu axit béo omega-3, chẳng hạn như cá và hạt lanh, có thể giúp giảm viêm và cải thiện sức khỏe tim mạch, từ đó hỗ trợ kiểm soát huyết áp.

Chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp (Ảnh: Internet)

2. Tập thể dục thường xuyên

Tập luyện thể dục vốn nổi tiếng là có ích đối với sức khỏe và một trong số đó là khả năng kiểm soát huyết áp. Cụ thể, tập thể dục hay hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho tim, hỗ trợ tim bơm máu dễ dàng hơn, từ đó giảm áp lực lên động mạch, ngăn ngừa tình trạng tăng huyết áp. Không chỉ vậy, tập thể dục cũng hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Điều này rất quan trọng vì thừa cân có thể làm tăng nguy cơ tăng huyết áp. Như vậy, để duy trì huyết áp ở mức khỏe mạnh, bạn nên thường xuyên tập luyện thể dục. Lưu ý, việc lựa chọn các bài tập yêu thích và phù hợp với sức khỏe sẽ mang đến hiệu quả tốt hơn.

Tập luyện thể dục thường xuyên giúp tăng cường sức mạnh cho tim, giảm áp lực lên động mạch, ngăn ngừa tình trạng tăng huyết áp (Ảnh: Internet)

3. Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng mãn tính là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra huyết áp cao. Nguyên nhân là vì phản ứng căng thẳng của cơ thể gây tăng nhịp tim và co thắt mạch máu, làm tăng huyết áp tạm thời. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến tăng huyết áp kéo dài. Để giảm căng thẳng, bạn có thể thực hành thiền, yoga, các bài tập hít thở sâu,… Các bài tập này sẽ thúc đẩy trạng thái bình tĩnh, giúp hạ nhịp tim và huyết áp đồng thời góp phần vào cải thiện sức khỏe tổng thể.

Thực hiện các bài tập kiểm soát căng thẳng sẽ giúp hạ nhịp tim và huyết áp đồng thời góp phần vào sức khỏe tổng thể (Ảnh: Internet)

4. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Một giấc ngủ chất lượng là yếu tố quan trọng để duy trì huyết áp khỏe mạnh. Trong khi ngủ, cơ thể trải qua các quá trình giúp điều chỉnh hormone gây căng thẳng, phục hồi tim và mạch máu. Do đó, thiếu ngủ hoặc các rối loạn giấc ngủ có thể làm gián đoạn các quá trình này, dẫn đến tăng huyết áp. Để có một giấc ngủ chất lượng, bạn cần xây dựng và tuân thủ lịch trình ngủ, tránh dùng caffeine vào buổi chiều, đảm bảo phòng ngủ tối và yên tĩnh. Đảm bảo chất lượng giấc ngủ không chỉ hỗ trợ cân bằng huyết áp mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ không chỉ hỗ trợ cân bằng huyết áp mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể (Ảnh: Internet)

5. Uống đủ nước

Đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đủ nước là rất quan trọng để duy trì huyết áp ổn định vì mất nước có thể khiến mạch máu co lại, dẫn đến tăng huyết áp. Uống đủ nước giúp máu được lưu thông dễ dàng và tim hoạt động hiệu quả. Lượng nước cần tiêu thụ sẽ thay đổi tùy theo thể trạng của từng người nhưng trung bình sẽ dao động trong khoảng 1,5-2,5 lít nước/ngày. Cần lưu ý, nước mà bạn tiêu thụ nên là nước lọc hoặc nước có trong một số loại trái cây, rau quả đồng thời phải hạn chế đồ uống có đường và chứa caffeine.

Uống đủ nước là rất quan trọng để duy trì huyết áp ổn định (Ảnh: Internet)

6. Hạn chế tiêu thụ rượu và caffeine

Cả rượu và caffeine đều có thể ảnh hưởng đến huyết áp. Cụ thể, uống quá nhiều rượu hoặc tiêu thụ quá nhiều caffeine có trong cà phê, trà hay đồ uống tăng lực,…có thể gây ra tình trạng tăng huyết áp. Do đó, để có thể kiểm soát huyết áp tốt hơn và giảm các rủi ro sức khỏe khác, nên hạn chế uống rượu và các thức uống chứa nhiều caffeine.

Hạn chế tiêu thụ rượu và caffeine có thể kiểm soát huyết áp tốt hơn và giảm các rủi ro sức khỏe khác (Ảnh: Internet)

7. Bỏ thuốc lá

Hút thuốc lá là nguyên nhân hàng đầu gây tăng huyết áp và bệnh tim mạch. Các hóa chất trong thuốc lá, tiêu biểu là nicotine, có thể làm hỏng mạch máu, dẫn đến tăng huyết áp và bệnh tim. Để cải thiện sức khỏe tim mạch và hạ huyết áp, hãy bỏ thuốc lá càng sớm càng tốt.

Bỏ thuốc lá có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và hạ huyết áp (Ảnh: Internet)

8. Quản lý cân nặng

Duy trì cân nặng khỏe mạnh là điều cần thiết để kiểm soát huyết áp. Nguyên nhân là vì thừa cân có thể làm tăng gánh nặng cho tim, dẫn đến huyết áp cao hơn. Để kiểm soát cân nặng hiệu quả và khỏe mạnh, nên kết hợp chế độ ăn uống cân bằng và hoạt động thể chất thường xuyên. Cố gắng duy trì cân nặng khỏe mạnh, mọi người có thể giảm đáng kể nguy cơ tăng huyết áp và các biến chứng liên quan.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh là điều cần thiết để kiểm soát huyết áp (Ảnh: Internet)

9. Theo dõi huyết áp thường xuyên

Theo dõi huyết áp thường xuyên là điều cần thiết để kiểm soát hiệu quả. Việc này sẽ giúp bạn sớm phát hiện ra các dấu hiệu bất thường liên quan đến huyết áp để kịp thời ngăn chặn và điều chỉnh. Điều quan trọng là phải đo huyết áp vào cùng một thời điểm mỗi ngày, lý tưởng nhất là khi thư giãn, để đảm bảo tính nhất quán. Ngoài ra, kiểm tra sức khỏe định kỳ với bác sĩ cũng rất quan trọng vì họ có thể cung cấp thêm thông tin chi tiết và hướng dẫn cụ thể.

Theo dõi huyết áp thường xuyên là điều cần thiết để kiểm soát hiệu quả (Ảnh: Internet)

Bạn có thể quan tâm:

11 dấu hiệu cảnh báo các bệnh lý tuyến giáp mà bạn cần lưu ý

2025-02-08T13:27:00Z

Tuyến giáp, nằm ở vùng cổ trước, là một trong những tuyến nội tiết đảm nhận nhiều chức năng quan trọng của cơ thể. Tuyến giáp dễ mắc phải nhiều bệnh lý như suy giáp, cường giáp, ung thư tuyến giáp,…(thường do rối loạn sản xuất hormone tuyến giáp gây ra) làm hưởng không nhỏ đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Chú ý đến sức khỏe tuyến giáp để phát hiện các dấu hiệu bệnh lý sớm là rất quan trọng để điều trị bệnh và bảo vệ sức khỏe. Dưới đây là 10 dấu hiệu cảnh báo các bệnh lý tuyến giáp mà bạn cần lưu ý.

1. Bướu cổ, sưng cổ

Bướu cổ, sưng cổ là dấu hiệu phổ biến của các bệnh lý liên quan đến tuyến giáp. Người mắc bệnh sẽ có biểu hiện một phần của cổ phình to một cách bất thường. Nguyên nhân phổ biến nhất của bệnh bướu cổ là do thiếu iot, gây phì đại tuyến giáp lan toả. Tuy nhiên, đó cũng có thể là dấu hiệu của cường giáp, suy giáp, bướu lành tuyến giáp hoặc ung thư tuyến giáp.

Bướu cổ, sưng cổ là dấu hiệu phổ biến của các bệnh lý liên quan đến tuyến giáp (Ảnh: Internet)

2. Mệt mỏi và thiếu năng lượng

Mệt mỏi và thiếu năng lượng kéo dài ngay khi đã nghỉ ngơi đầy đủ có thể là dấu hiệu của tình trạng tuyến giáp hoạt động kém (suy giáp). Khi tuyến giáp không sản xuất đủ hormone, mức năng lượng có thể giảm mạnh, dẫn đến tình trạng mệt mỏi dai dẳng.

Mệt mỏi và thiếu năng lượng có thể là dấu hiệu của tình trạng tuyến giáp hoạt động kém (Ảnh: Internet)

3. Tăng/giảm cân không rõ nguyên nhân

Tăng cân đột ngột và không rõ nguyên nhân hoặc khó giảm cân mặc dù đã ăn kiêng và tập thể dục lành mạnh có thể liên quan đến suy giáp – tình trạng tuyến giáp hoạt động kém. Nguyên nhân là vì suy giáp làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến việc đốt cháy calo hiệu quả trở nên khó khăn hơn. Ngược lại, khi nồng độ hormone quá cao (cường giáp) có thể dẫn đến tình trạng sụt cân dù lượng thức ăn tiêu thụ và tình trạng tập luyện không thay đổi. Do đó, khi nhận thấy những thay đổi bất thường về cân nặng, cần đến gặp bác sĩ để được kiểm tra sớm bạn nhé!

Tăng/giảm cân không rõ nguyên nhân có thể là dấu hiệu cảnh báo các bệnh lý tuyến giáp (Ảnh: Internet)

4. Thay đổi tâm trạng thất thường hoặc trầm cảm

Các hormone tuyến giáp đóng vai trò quan trọng trong chức năng não và sức khỏe tinh thần. Sự mất cân bằng của các hormone này có thể dẫn đến tình trạng thay đổi tâm trạng thất thường, cáu kỉnh, lo lắng và thậm chí là trầm cảm. Cụ thể hơn, suy giáp thường có liên quan đến các triệu chứng như mệt mỏi và trầm cảm trong khi cường giáp gây ra rối loạn giấc ngủ, lo lắng và bồn chồn.

Rối loạn hormone tuyến giáp có thể dẫn đến tâm trạng thất thường hoặc trầm cảm (Ảnh: Internet)

5. Thay đổi nhiệt độ cơ thể

Tuyến giáp là nơi sản xuất hormone triiodothyronine và thyroxine – có tác dụng kiểm soát nhiệt độ cơ thể. Tuyến giáp hoạt động kém có thể dẫn đến cảm giác lạnh liên tục, đặc biệt là ở tay và chân. Ngược lại, cường giáp lại làm tăng nhiệt độ cơ thể, khiến người bệnh thấy nóng và dễ đổ mồ hôi.

Nhiệt độ cơ thể bất thường có thể do sự thay đổi của tuyến giáp (Ảnh: Internet)

6. Đau cơ và khớp

Đau cơ, khớp cũng là một trong những triệu chứng của bệnh tuyến giáp. Tình trạng rối loạn chức năng tuyến giáp có thể gây đau cơ và khớp, tê ngứa, cứng khới hay yếu cơ.

Đau cơ, khớp cũng là một trong những triệu chứng của bệnh tuyến giáp (Ảnh: Internet)

7. Chu kỳ kinh nguyệt không đều

Rối loạn nồng độ hormone tuyến giáp có thể dẫn đến tình trạng kinh nguyệt không đều ở phụ nữ. Khi hormone tuyến giáp suy giảm có thể sẽ gây rong kinh, đa kinh. Ngược lại, quá nhiều hormone tuyến giáp sẽ gây tình trạng ít kinh, vô kinh. Ngoài ra, các vấn đề về tuyến giáp cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản và gây khó khăn trong việc thụ thai.

Rối loạn nồng độ hormone tuyến giáp có thể dẫn đến tình trạng kinh nguyệt không đều ở phụ nữ (Ảnh: Internet)

8. Cholesterol cao

Việc sản xuất quá nhiều hoặc quá ít hormone tuyến giáp có thể dẫn đến nồng độ cholesterol trong máu bất thường. Cụ thể, suy giáp sẽ khiến cơ thể không sản xuất đủ lượng hormone thyroxine cần thiết, từ đó làm tăng lượng cholesterol trong máu. Ngược lại, cường giáp có thể khiến nồng độ cholesterol thấp bất thường.

Việc sản xuất quá nhiều hoặc quá ít hormone tuyến giáp có thể dẫn đến nồng độ cholesterol trong máu bất thường (Ảnh: Internet)

9. Rụng tóc bất thường

Rụng tóc nhiều hơn bình thường là một trong những triệu chứng phổ biến của các bệnh lý liên quan đến tuyến giáp. Khi nồng độ hormone tuyến giáp thay đổi bất thường, nó có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc, dẫn đến tình trạng rụng tóc nhiều hoặc tóc giòn. Trên thực tế, cả hai tình trạng suy giáp và cường giáp đều dẫn đến rụng tóc. Chính vì thế, khi nhận thấy tóc rụng nhiều, bạn nên kiểm tra sức khỏe tuyến giáp của mình.

Rụng tóc nhiều hơn bình thường là một trong những triệu chứng phổ biến của các bệnh lý liên quan đến tuyến giáp (Ảnh: Internet)

10. Da khô và móng tay giòn

Da khô, bong tróc và móng tay giòn, dễ gãy có thể là dấu hiệu của suy giáp. Nguyên nhân là do hormone tuyến giáp suy giảm (suy giáp), làm giảm lượng mồ hôi mà cơ thể bạn tiết ra, Điều đó khiến da và móng thiếu ẩm, khô và giòn hơn.

Da khô và móng tay giòn có thể là dấu hiệu của suy giáp (Ảnh: Internet)

11. Tăng huyết áp

Rối loạn tuyến giáp có thể ảnh hưởng đến huyết áp. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng suy giáp là một trong những nguyên nhân gây tăng huyết áp thứ phát.

Tăng huyết áp có thể do rối loạn tuyến giáp gây nên (Ảnh: Internet)

Bạn có thể quan tâm:

5 loại trà tốt cho người bị cao huyết áp và lưu ý khi sử dụng

2023-12-04T04:10:32Z

Huyết áp cao là một yếu tố quan trọng làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch khác như đau tim và đột quỵ. Tình trạng tăng huyết áp thường được điều trị bằng thuốc và thay đổi lối sống, nhưng bên cạnh đó các biện pháp tự nhiên như ăn uống cũng có thể góp phần kiểm soát huyết áp hiệu quả. Hãy cùng xem những loại trà tốt cho người bị cao huyết áp nhé!

Một số loại trà có thể hỗ trợ làm giảm huyết áp do có chứa các chất làm giãn mạch máu và cải thiện sức khỏe tim mạch. Thói quen uống trà thường xuyên là một cách đơn giản và ngon miệng giúp tăng cường sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật.

Có nên uống trà để hạ huyết áp?

Trà thảo mộc tốt cho sức khỏe (Ảnh: Internet)

Các loại trà tốt cho tim mạch có thể được coi là một phần trong kế hoạch kiểm soát huyết áp toàn diện. Nghiên cứu từ năm 2019 cho thấy các hoạt chất trong trà có tác dụng làm giãn mạch máu, giảm viêm, hỗ trợ chức năng động mạch và điều hòa một số quá trình chuyển hóa trong cơ thể ảnh hưởng đến huyết áp.

Các loại trà tốt nhất cho người bị cao huyết áp

Những loại trà dưới đây đã được chứng minh là có tác dụng hỗ trợ kiểm soát huyết áp, nhưng lưu ý rằng tác dụng có thể khác nhau tùy theo cơ địa của mỗi người.

Trà hoa bụp giấm

Đây là loại trà được làm từ cánh hoa bụp giầm (hibiscus) phơi khô. Loại hoa này có màu đỏ rực đẹp mắt và tạo ra nước trà có vị chua nhẹ dễ chịu. Trà hoa bụp giấm chứa các hợp chất có lợi như anthocyanin và polyphenol có tác dụng làm giãn mạch máu, nhờ đó làm giảm huyết áp.

Hoa bụp giấm (Ảnh: Internet)

Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy uống trà này thường xuyên có thể giúp giảm huyết áp mức độ ít nhưng vẫn có lợi, do đó được coi là phương thuốc tự nhiên có thể sử dụng phổ biến cho người bị tăng huyết áp.

Bạn có thể mua trà hoa bụp giấm tại đây

Trà xanh

Đây là thức uống phổ biến được làm từ lá của cây trà – Camellia sinensis. Trà xanh chứa nhiều hoạt chất đặc biệt gọi là catechin, trong đó quan trọng nhất là epigallocatechin gallate (EGCG), được chứng minh là có liên quan với nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe bao gồm cả giảm huyết áp.

Một nghiên cứu năm 2023 ở Trung Quốc cho thấy việc uống trà xanh bất kể liều lượng nhiều hay ít và thời gian bao lâu đều có liên quan với giảm huyết áp tâm thu.

Bạn có thể mua trà xanh tại đây

Trà lá ô liu

Lá của cây ô liu cũng có thể làm trà với hương vị thảo mộc dịu nhẹ. Loại trà này chứa các hợp chất như oleuropein và hydroxytyrosol có tác dụng làm giãn mạch máu giúp hỗ trợ kiểm soát huyết áp.

Trà lá ô liu (Ảnh: Internet)

Một nghiên cứu năm 2017 gồm 31 người uống trà lá ô liu kéo dài trong 28 tuần cho thấy huyết áp tâm thu và tâm trương đều giảm đáng kể chỉ sau 4 tuần. Ngoài ra nhiều người trong số đó được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường type 2 và tiền tăng huyết áp đã đạt được mức huyết áp bình thường.

Trà táo gai

Loại trà này có vị hơi ngọt và chua được làm từ quả của cây táo gai, còn gọi là quả sơn trà. Người xưa dùng trà táo gai để bồi bổ tim mạch và y học hiện đại đã phát hiện nó có tác dụng làm giãn mạch máu, cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ giảm huyết áp.

Quả táo gai (Ảnh: Internet)

Một bản đánh giá nghiên cứu năm 2020 cho thấy các sản phẩm chiết xuất táo gai làm giảm huyết áp hiệu quả cho những người bị tăng huyết áp mức độ nhẹ khi sử dụng kéo dài ít nhất 12 tuần. Mặc dù các nghiên cứu này không dùng trà táo gai trực tiếp nhưng trà cũng có thể chứa các hợp chất có lợi mang đến tác dụng tương tự.

Trà hoa cúc

Đây là loại trà quen thuộc được làm từ hoa cúc phơi khô, được nhiều người ưa chuộng nhờ hương vị êm dịu nhẹ nhàng. Trà hoa cúc thường được dùng để thư giãn, an thần và giảm căng thẳng, do đó cũng có thể giúp ích cho người bị cao huyết áp.

Trà táo gai (Ảnh: Internet)

Trà hoa cúc chứa nhiều hợp chất có lợi như flavonoid, terpenoid và coumarin, được cho là có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh. Nghiên cứu từ năm 2020 cho thấy loại trà này có tiềm năng chống viêm, chống oxy hóa, hỗ trợ thải độc gan, kiểm soát huyết áp và thậm chí chống ung thư.

Bạn có thể mua trà hoa cúc tại đây

Nên uống bao nhiêu trà mỗi ngày để giảm huyết áp?

Lượng trà cần uống để có tác dụng giảm huyết áp tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người cũng như loại trà, chế độ ăn uống sinh hoạt tổng thể và mức huyết áp hiện tại của người bệnh. Một số nghiên cứu cho thấy rằng uống 2 tách trà hoa bụp giấm hàng ngày và duy trì trong thời gian dài có thể góp phần làm giảm huyết áp.

Mất bao lâu để có tác dụng?

Thời gian cần thiết để phát huy tác dụng của trà cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố như loại trà, lượng trà và phản ứng của cơ thể mỗi người. Thông thường phải mất vài tuần đến vài tháng uống trà thường xuyên mới nhận thấy mức độ giảm huyết áp vừa phải.

Uống trà có tác dụng phụ gì hay không?

Những tác dụng không mong muốn có thể xảy ra khi uống trà bao gồm:

Nhạy cảm với caffeine: Các loại trà nói chung thường chứa caffeine, nhất là trà đen và trà xanh, có thể gây triệu chứng căng thẳng, khó ngủ và tăng nhịp tim ở những người nhạy cảm.
Bụng khó chịu: Uống trà khi bụng đói có thể gây trào ngược axit và các vấn đề khác của đường tiêu hóa.
Tương tác với thuốc: Một số loại trà như trà xanh có thể tương tác với một số loại thuốc, ảnh hưởng đến khả năng hấp thu của cơ thể và hiệu quả của thuốc. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu bạn muốn uống trà khi đang dùng thuốc.
Răng bị ố màu: Các loại trà đậm màu như trà đen có thể làm răng bị xỉn màu nếu uống lâu dài.

Tóm lại

Dùng các loại trà tốt cho tim mạch là một cách đơn giản và hấp dẫn để giúp kiểm soát huyết áp, mặc dù không thể thay thế hoàn toàn cho thuốc và lối sống nhưng trà có tác dụng giúp cơ thể thư giãn và giảm huyết áp vừa phải. Lưu ý rằng trước khi uống trà thường xuyên hãy hỏi ý kiến bác sĩ để được tư vấn phù hợp cho bản thân và đảm bảo uống trà không ảnh hưởng đến việc dùng thuốc.

Nguồn tham khảo: Healthline

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

7 lợi ích sức khỏe đã được chứng minh của sô cô la đen: Đầy dinh dưỡng và giúp phòng bệnh

2023-03-01T00:57:17Z

Ăn sô cô la đen với hàm lượng ca cao ở mức vừa phải cung cấp chất chống oxy hóa và khoáng chất, đồng thời có thể giúp bảo vệ khỏi bệnh tim mạch. Sô cô la đen chứa nhiều chất dinh dưỡng có thể ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của bạn. Nhưng loại thực phẩm này cũng có thể chứa lượng đường và calo cao.

Sô cô la đen được làm từ hạt của cây ca cao, đây là một trong những thực phẩm chứa chất chống oxy hóa tốt nhất. Các nghiên cứu cho thấy sô cô la đen có thể cải thiện sức khỏe và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Dưới đây là 7 lợi ích sức khỏe của sô cô la đen và ca cao đã được khoa học chứng minh.

1. Sô cô la đen rất nhiều dinh dưỡng

Sô cô la đen rất bổ dưỡng (Ảnh: Internet)

Sô cô la đen với hàm lượng cacao cao rất bổ dưỡng, chứa một lượng chất xơ hòa tan vừa phải và nhiều khoáng chất. Một thanh sô cô la đen 100 gam với 70–85% ca cao chứa: 11 gam chất xơ, 66% lượng sắt cần thiết mỗi ngày, 57% lượng magiê cần thiết mỗi ngày, 196% lượng đồng cần thiết mỗi ngày, 85% lượng mangan cần thiết mỗi ngày. Ngoài ra còn có nhiều kali, phốt pho, kẽm và selen.

Tất nhiên, 100 gram là lượng khá nhiều và không nên ăn hàng ngày. Những chất dinh dưỡng này cũng đi kèm với 600 calo và lượng đường vừa phải. Vì vậy sô cô la đen tốt nhất nên được tiêu thụ ở mức vừa phải.

Thành phần axit béo của ca cao và sô cô la đen cũng tốt cho sức khỏe. Các chất béo chủ yếu là axit oleic (một loại chất béo có lợi cho tim cũng được tìm thấy trong dầu ô liu), axit stearic và axit palmitic. Axit stearic có tác dụng trung tính đối với cholesterol trong cơ thể. Axit palmitic có thể làm tăng mức cholesterol, nhưng chỉ chiếm 1/3 tổng lượng calo chất béo.

Sô cô la đen cũng chứa các chất kích thích như caffein và theobromine, nhưng nó không có khả năng khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm vì lượng caffein rất nhỏ so với cà phê.

2. Sô cô la đen là nguồn chất chống oxy hóa mạnh mẽ

Sô cô la đen là nguồn chất chống oxy hóa mạnh mẽ (Ảnh: Internet)

ORAC là viết tắt của khả năng hấp thụ gốc oxy, là thước đo hoạt tính chống oxy hóa của thực phẩm. Dựa trên nghiên cứu, sô cô la đen được coi là giàu chất chống oxy hóa. Nhưng hoạt tính sinh học của chúng vẫn còn bị nghi ngờ vì được đo trong ống nghiệm và có thể không phát huy tác dụng tương tự trong cơ thể người. Nghiên cứu ở người không phải lúc nào cũng cho thấy tác dụng chống oxy hóa tương tự của sô cô la đen.

Sô cô la đen chứa nhiều hợp chất hữu cơ có hoạt tính sinh học và hoạt động như chất chống oxy hóa, bao gồm polyphenol, flavanol, catechin, và những loại khác. Theo nghiên cứu, các polyphenol trong sô cô la đen có thể giúp giảm một số loại cholesterol LDL (“có hại”) khi kết hợp với các thực phẩm khác như hạnh nhân và ca cao.

Một nghiên cứu cho thấy ca cao và sô cô la đen có nhiều hoạt tính chống oxy hóa, polyphenol và flavanol hơn bất kỳ loại trái cây nào khác được thử nghiệm, bao gồm quả việt quất và quả acai.

3. Sô cô la đen có thể cải thiện lưu lượng máu và hạ huyết áp

Sô cô la đen có thể cải thiện lưu lượng máu và hạ huyết áp (Ảnh: Internet)

Các flavanoid trong sô cô la đen có thể kích thích lớp nội mô, lớp lót của động mạch, tạo ra oxit nitric (NO). Một trong những chức năng của NO là gửi tín hiệu đến các động mạch để thư giãn, làm giảm sức cản đối với lưu lượng máu và do đó làm giảm huyết áp. Nhiều nghiên cứu có kiểm soát cho thấy ca cao và sô cô la đen có thể cải thiện lưu lượng máu và hạ huyết áp, mặc dù tác dụng thường nhẹ.

Tuy nhiên, một nghiên cứu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 và huyết áp cao cho thấy không có tác dụng, vì vậy hãy dùng sô cô la này với một chút muối. Có thể những người đang được điều trị huyết áp cao có thể không nhận được thêm bất kỳ lợi ích nào từ việc thêm ca cao flavanol vào chế độ ăn của họ.

Do sự khác biệt lớn giữa các nghiên cứu về vấn đề này, chúng ta cần nhiều nghiên cứu hơn để kết luận.

4. Tăng HDL và bảo vệ LDL khỏi quá trình oxy hóa

Sô cô la làm tăng HDL và bảo vệ LDL khỏi quá trình oxy hóa (Ảnh: Internet)

Ăn sô cô la đen có thể cải thiện một số yếu tố nguy cơ quan trọng của bệnh tim mạch, ngăn ngừa cholesterol cao. Trong một nghiên cứu nhỏ, ăn sô cô la đen có bổ sung lycopene flavanol được phát hiện làm giảm đáng kể mức cholesterol toàn phần, cholesterol LDL (“có hại”) và chất béo trung tính.

Một số dạng cholesterol LDL dễ bị oxy hóa hơn, tức là phản ứng với các gốc tự do trong cơ thể. Quá trình oxy hóa làm cho LDL tự phản ứng và có nguy cơ làm hại các mô khác, chẳng hạn như lớp lót của các động mạch.

Ca cao làm giảm các dạng LDL dễ bị oxy hóa vì có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ lipoprotein khỏi quá trình oxy hóa. Các flavanol trong sô cô la đen cũng có thể làm giảm tình trạng kháng insulin, đây là một yếu tố nguy cơ phổ biến gây ra các bệnh như bệnh tim và tiểu đường.

Tuy nhiên sô cô la đen cũng chứa đường, có thể gây tác dụng ngược.

5. Sô cô la đen có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Sô cô la đen có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim (Ảnh: Internet)

Các hợp chất trong sô cô la đen dường như có khả năng bảo vệ chống lại quá trình oxy hóa LDL. Về lâu dài, điều này sẽ làm ít cholesterol đọng lại trong động mạch hơn, dẫn đến giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy tác dụng khá mạnh. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ ca cao hoặc sô cô la giàu flavanol có thể làm giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch. Một đánh giá của nhiều nghiên cứu cho thấy rằng ăn sô cô la 3 lần mỗi tuần làm giảm 9% nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ăn sô cô la thường xuyên hơn cho thấy ít lợi ích tăng thêm.

Một đánh giá khác cho rằng ăn 45 gam sô cô la mỗi tuần giúp giảm 11% nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Tiêu thụ hơn 100 gam mỗi tuần dường như không mang lại lợi ích cho sức khỏe. Một thử nghiệm lâm sàng năm 2017 cho thấy những đối tượng ăn hạnh nhân có hoặc không có sô cô la đen cho thấy mức cholesterol LDL được cải thiện.

Mặc dù tất cả những phát hiện này đều hứa hẹn, nhưng cần có thêm bằng chứng để biết liệu sô cô la có làm giảm nguy cơ mắc bệnh hay không.

6. Bảo vệ làn da khỏi ánh nắng mặt trời

Sô cô la đen có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi ánh nắng mặt trời (Ảnh: Internet)

Các hợp chất hoạt tính sinh học trong sô cô la đen cũng rất tốt cho làn da của bạn. Các flavanol có thể bảo vệ chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời, cải thiện lưu lượng máu đến da, tăng mật độ và độ ẩm của da.

Liều lượng ban đỏ tối thiểu (MED) là lượng tia UVB tối thiểu cần thiết để gây đỏ da trong 24 giờ sau khi tiếp xúc. Nghiên cứu cho thấy MED có thể tăng lên và thậm chí tăng gấp đôi sau khi dùng sô cô la đen hoặc ca cao chứa nhiều flavanol trong 12 tuần. Kết quả, làn da được bảo vệ tốt hơn khỏi ánh nắng mặt trời.

Nếu bạn đang có kế hoạch đi nghỉ ở bãi biển, hãy thưởng thức thêm một ít sô cô la đen trong thời gian trước đó. Nhưng hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bỏ thói quen chăm sóc da thông thường của bạn để chuyển sang ăn nhiều sô cô la đen hơn. Và hãy nhớ rằng sô cô la không thể thay thế kem chống nắng và các hình thức chống nắng khác.

7. Có thể cải thiện chức năng trí não

Sô cô la đen có thể cải thiện chức năng não (Ảnh: Internet)

Sô cô la đen cũng có thể cải thiện chức năng não của bạn. Các nghiên cứu cho thấy rằng ăn ca cao có hàm lượng flavanol cao có thể cải thiện lưu lượng máu đến não ở người trẻ tuổi. Điều này có thể giải thích tại sao ăn ca cao hàng ngày giúp cải thiện sự chú ý, khả năng học bằng lời nói và trí nhớ.

Flavanoid trong ca cao cũng có thể giúp duy trì chức năng nhận thức ở người lớn tuổi bị suy giảm nhận thức nhẹ và giảm nguy cơ tiến triển thành chứng mất trí nhớ. Nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn về điều này.

Ngoài ra, ca cao có chứa các chất kích thích như caffein và theobromine, đây có thể là lý do chính giúp cải thiện chức năng não trong thời gian ngắn.

Tóm lại

Có bằng chứng đáng kể rằng ca cao có thể mang lại những lợi ích sức khỏe mạnh mẽ, đặc biệt là bảo vệ chống lại bệnh tim. Tất nhiên, điều này không có nghĩa là bạn nên ăn thật nhiều sô cô la mỗi ngày vì nó chứa nhiều calo.

Có thể ăn một hoặc hai miếng sau bữa tối. Nếu bạn muốn có những lợi ích của ca cao mà không thêm calo, hãy pha ca cao nóng không có kem hay đường.

Ngoài ra, lưu ý rằng rất nhiều sô cô la trên thị trường không bổ dưỡng. Hãy chọn những loại chất lượng: sô cô la đen có hàm lượng ca cao từ 70% trở lên. Sô cô la đen thường chứa một ít đường, nhưng thường ít và sô cô la càng sẫm màu thì càng chứa ít đường.

Đừng quên theo dõi BlogAnChoi để không bỏ lỡ nhưng thông tin sức khỏe hữu ích nhé!

Một số bài viết có thể bạn quan tâm:

Nguồn tham khảo: Healthline

Nghiên cứu cho thấy uống 3 tách cà phê mỗi ngày có thể giúp bạn hạ huyết áp

2023-02-21T00:41:13Z

Mọi người thường được khuyên không nên uống quá nhiều cà phê vì caffeine có thể làm tăng huyết áp. Tuy nhiên, cà phê cũng chứa một số hợp chất có thể làm giảm huyết áp. Một nghiên cứu mới đã phát hiện ra rằng uống 3 tách cà phê mỗi ngày có liên quan đến việc hạ huyết áp. Nghiên cứu này cung cấp bằng chứng cho thấy uống cà phê vừa phải có thể an toàn cho những người bị tăng huyết áp.

Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Nutrients báo cáo rằng uống 3 tách cà phê trở lên mỗi ngày có liên quan đến việc hạ huyết áp ngoại vi và trung tâm. Theo tác giả chính của nghiên cứu, Tiến sĩ Arrigo F.G. Cicero, phó giáo sư tại Khoa Khoa học Y tế và Phẫu thuật tại Đại học Bologna, huyết áp ngoại vi và trung tâm là dấu hiệu của xơ cứng và lão hóa động mạch.

Uống ba tách cà phê trở lên mỗi ngày có liên quan đến hạ huyết áp (Ảnh: Internet)

Ở người lớn tuổi bị tăng huyết áp, các động mạch lớn có xu hướng cứng hơn, dẫn đến huyết áp tâm thu cao hơn (trị số trên cùng của số đo huyết áp) và huyết áp rộng hơn (chênh lệch giữa trị số trên và trị số dưới).

Các tác giả lưu ý trong báo cáo của họ rằng tác động của cà phê đối với huyết áp vẫn đang được tranh luận, chủ yếu là do hàm lượng caffein trong cà phê có thể làm tăng huyết áp trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, những tác dụng này có thể được cải thiện bởi các chất chống oxy hóa có trong cà phê có thể giúp các mạch máu giãn ra cũng như bảo vệ các tế bào chống lại các gốc tự do.

Uống cà phê thường xuyên liên quan đến hạ huyết áp

Cicero và nhóm của ông muốn điều tra xem sự tương tác giữa caffein và các hợp chất khác có trong cà phê sẽ ảnh hưởng như thế nào đến tỷ lệ mắc bệnh huyết áp. Để tiến hành nghiên cứu của mình, nhóm của Cicero đã kiểm tra một mẫu bao gồm 720 nam giới và 783 phụ nữ là những người tham gia Nghiên cứu về tim Brisighella. Nghiên cứu đang diễn ra này bắt đầu từ năm 1972, bao gồm một đại diện mẫu ngẫu nhiên của một thị trấn nông thôn miền Bắc nước Ý tên là Brisighella.

Tiêu thụ cà phê có liên quan đến việc hạ huyết áp (Ảnh: Internet)

Các nhà nghiên cứu đã xem xét huyết áp và thói quen uống cà phê của những người tham gia, cũng như lựa chọn các dữ liệu khác liên quan đến sức khỏe tim mạch. Sau khi phân tích dữ liệu, họ phát hiện ra rằng tiêu thụ cà phê có liên quan đến việc hạ huyết áp.

Cicero cho biết: “Xu hướng có vẻ tích cực từ việc uống 2 tách cà phê mỗi ngày. Vì vậy, uống cà phê không nên bị cấm trước đối với những người uống cà phê hiện tại, nếu lo ngại rằng cà phê có thể làm tăng mức huyết áp.”

Tại sao cà phê có thể giúp giảm huyết áp?

Megan K. Rhoads, tiến sĩ và học giả sau tiến sĩ, Khoa Y, Khoa Thận học tại Đại học Alabama ở Birmingham, cho biết có một số cơ chế mà việc tiêu thụ cà phê có thể làm giảm huyết áp, một số cơ chế đã được chứng minh trong các nghiên cứu trên động vật. Cô ấy giải thích: “Cà phê có chứa caffein, có thể làm tăng và giảm huyết áp trong những trường hợp cấp tính, nhưng nó cũng chứa chất chống oxy hóa và các hợp chất hoạt tính sinh học có thể gây ra tác dụng hạ huyết áp.”

Cà phê chứa chất caffeine có thể ảnh hưởng đến huyết áp (Ảnh: Internet)

Rhoads đã cung cấp axit chlorogenic như một ví dụ về hợp chất có thể làm giảm huyết áp tâm thu ở chuột. Khi được xử lý bởi hệ vi sinh vật đường ruột, axit chlorogen được phân hủy thành các chất chuyển hóa có thể làm tăng khả dụng sinh học của oxit nitric và hạ huyết áp.

Tiến sĩ Debabrata Mukherjee, chủ nhiệm Khoa Nội và giáo sư nội khoa tại Trung tâm Khoa học Y tế Đại học Công nghệ Texas El Paso, giải thích thêm: “Mặc dù caffeine có thể làm tăng mức huyết áp (đặc biệt là ở những người thường không uống cà phê), lượng các hợp chất hoạt tính sinh học khác trong cà phê đối trọng với hiệu ứng này với tác động cuối cùng từ trung tính đến tích cực đối với huyết áp.”

Axit chlorogenic có trong hạt cà phê có thể hạ huyết áp (Ảnh: Internet)

Theo Mukherjee, axit chlorogenic, có nồng độ cao nhất trong hạt cà phê, được cho là một trong những hợp chất chính trong cà phê giúp hạ huyết áp. Quercetin cũng có thể đóng vai trò.

Người bị cao huyết áp có nên uống cà phê?

Tiến sĩ Jim Liu, bác sĩ tim mạch tại Trung tâm Y tế Wexner của Đại học Bang Ohio, cho biết mặc dù nghiên cứu này còn quy mô nhỏ và tập trung vào một nhóm dân số cụ thể, nhưng phát hiện của nó phù hợp với hiểu biết trước đây về cách cà phê ảnh hưởng đến huyết áp.

Người bị cao huyết áp có nên uống cà phê? (Ảnh: Internet)

Ông lưu ý: “Cà phê có thể làm tăng huyết áp ngay lập tức sau khi tiêu thụ, nhưng thực sự không có bất kỳ bằng chứng nhất quán nào cho thấy rằng tiêu thụ một lượng cà phê vừa phải dẫn đến các vấn đề lâu dài về huyết áp cao hoặc bệnh tim nói chung.”

Đối với những bệnh nhân bị tăng huyết áp tiêu thụ một lượng cà phê vừa phải, nghiên cứu này cung cấp một số dữ liệu yên tâm hơn rằng việc tiếp tục uống một lượng cà phê vừa phải là ổn và nó sẽ không ảnh hưởng tiêu cực đến huyết áp. Uống cà phê vừa phải có thể giúp giảm huyết áp.

Mukherjee nói thêm rằng mức tiêu thụ vừa phải tương đương với khoảng 4 hoặc 5 tách cà phê, mặc dù nó không được khuyên dùng cho những người bị tăng huyết áp nghiêm trọng hiện có. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ lưu ý rằng mọi người nên tránh uống cà phê “quá nhiều” vì khả năng làm tăng huyết áp của nó. Nó cũng có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ, tim đập nhanh và lo lắng.

Đừng quên theo dõi BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích nhé!

Nguồn tham khảo: Healthline

Một số bài viết bạn có thể quan tâm:

Nguy cơ tăng huyết áp thai kỳ và chế độ ăn như thế nào cho phù hợp?

2022-11-30T00:46:13Z

Ngay khi biết mang thai, các bà mẹ nên đến cơ sở y tế uy tín để được tầm soát và tư vấn điều trị hợp lý nếu có phát hiện tăng huyết áp thai kỳ. Cùng tìm hiểu với BlogAnChoi xem tại sao phải như vậy và biết được chế độ dinh dưỡng hợp lý trong tăng huyết áp thai kỳ nha!

Tăng huyết áp trong thai kỳ được định nghĩa là khi huyết áp tối đa > 140mmHg và/hoặc huyết áp tối thiểu > 90mmHg trong thời gian mang thai. Phân độ tăng huyết áp:

Nhẹ khi có huyết áp tối đa là 140 – 149mmHg hoặc huyết áp tối thiểu là 90 – 99mmHg
Trung bình khi có huyết áp tối đa là 150 – 159mmHg hoặc huyết áp tối thiểu là 100 – 109mmHg
Nặng khi có huyết áp tối đa là ≥ 160mmHg hoặc huyết áp tối thiểu là ≥ 110mmHg

Mẹ bị tăng huyết áp thai kỳ sẽ dẫn đến nguy cơ gì?

Tăng huyết áp thai kỳ rất khó kiểm soát (Nguồn: Internet)

Tăng huyết áp trong thời kỳ mang thai dẫn tới nhiều nguy cơ khác nhau, gồm:
Giảm lưu lượng máu đến nhau thai: Điều này làm giảm cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho thai, có thể làm bé chậm tăng trưởng và nhẹ cân khi chào đời.
Nhau bong non: Nhau thai sớm tách khỏi tử cung. Nhau bong non có thể làm bé ngạt thở do thiếu oxy và gây chảy máu cho mẹ.
Sinh non.
Hội chứng HELLP. Các triệu chứng liên quan đến HELLP bao gồm: Buồn nôn, nôn, đau đầu, đau bụng trên,… Hội chứng HELLP có thể làm tổn hại nghiêm trọng đến các cơ quan quan trọng nhất của cơ thể.

Nên ăn và hạn chế ăn gì khi mẹ bị tăng huyết áp thai kỳ?

Chế độ ăn cho thai phụ tăng huyết áp tại nhà đơn thuần (dinh dưỡng điều trị đơn thuần) chỉ áp dụng cho trường hợp tăng huyết áp mức độ nhẹ trước 32 tuần tuổi thai và phải khám theo dõi ít nhất 2 lần/tuần. Với thai phụ tăng huyết áp mức độ trung bình thì cần được hội chẩn với chuyên khoa tim mạch và bắt đầu sử dụng thuốc hạ áp phối hợp với chế độ dinh dưỡng.

Các mẹ nên khám thai đều đặn để phát hiện sớm tăng huyết áp thai kỳ (Nguồn: Internet)

Tất cả các trường hợp tăng huyết áp nặng đều phải theo dõi nội trụ. Điều trị dinh dưỡng trong các trường hợp này chỉ là điều trị hỗ trợ. Nguyên tắc dinh dưỡng chung trong tăng huyết áp thai kỳ là các mẹ cần hạn chế:

Những thực phẩm chứa nhiều natri: Những thực phẩm mặn, quả khô
Những thực phẩm chứa nhiều Phospho: Thịt đỏ
Alcohol: Thức uống có cồn
Cafein: Cà phê, trà đặc, nước tăng lực

Bên cạnh đó, các mẹ cần chú trọng tăng cường:

Những thực phẩm chứa nhiều chất béo không no: Mỡ cá, chất béo thực vật
Những thực phẩm chứa nhiều canxi: Sữa, cá tép nhỏ
Những thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất: Rau, trái cây
Những thực phẩm chứa nhiều nước

Điều quan trọng nhất trong dinh dưỡng điều trị tăng huyết áp thai kỳ là hạn chế natri. Các mẹ không những cần loại bỏ tất cả các thực phẩm được ướp muối hoặc nêm thêm muối khi chế biến mà còn cần phải loại bỏ các thực phẩm giàu natri và các gia vị chứa natri như bột ngọt, bột nêm, bột canh,…

Dinh dưỡng lành mạnh để tránh bị tăng huyết áp thai kỳ (Nguồn: Internet)

Tăng huyết áp thai kỳ nếu không được phát hiện sớm và điều trị kịp thời sẽ dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm cho cả mẹ và bé. Để tránh được những sự cố đáng tiếc xảy ra, trước khi có kế hoạch mang thai, các mẹ nên lưu ý những vấn đề sau:

Tránh mang thai, sinh nở khi tuổi đã cao
Phụ nữ thừa cân cần có kế hoạch giảm cân trước khi mang thai
Thực hiện chế độ ăn lành lạnh, hạ chế muối để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp thai kỳ.
Tập thể dục thể thao điều độ trước và trong thai kỳ theo hướng dẫn của bác sỹ. Với những thai phụ đã được chẩn đoán tiền sản giật thì cần vận động nhẹ nhàng, không khuyến khích nằm tại giường trong thời gian dài.

Các bạn có thể đọc thêm các bài viết khác về dinh dưỡng:

Hãy tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để có thêm thông tin hữu ích về sức khỏe và dinh dưỡng nha!

Tài liệu tham khảo:

Bộ Y tế – Viện Dinh dưỡng (2016) – Bảng nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam.
Bộ môn Dinh dưỡng – An toàn Thực phẩm Đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch TP.HCM (2019) – Dinh dưỡng học – Nhà xuất bản Y học.

11 dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu vận động thể chất, cần phải thay đổi ngay

2022-07-24T00:49:14Z

Để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, bạn không chỉ cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và uống đủ nước mà còn phải luyện tập thể dục thể thao. Tuy nhiên khi đã quá bận rộn với công việc và các kế hoạch khác trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường vô thức bỏ qua hoạt động quan trọng này. Mặc dù ngay lập tức chúng ta có thể không nhận thấy bất cứ sự thay đổi rõ rệt nào, nhưng về lâu dài nó sẽ gây rất nhiều tác hại khôn lường. Dưới đây là 11 dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu vận động thể chất và nhắc nhở bạn cần đứng lên tập luyện ngay lập tức.

1. Bạn thường xuyên bị táo bón

Khi cơ thể vận động, đại tràng của bạn cũng sẽ di chuyển theo và đây chính là mấu chốt giúp bạn có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Nếu bạn lười vận động, đại tràng “đứng im” quá lâu sẽ khiến hoạt động của nó bị rối loạn, ảnh hưởng đến chức năng bài tiết.

Ít vận động khiến hệ tiêu hóa hoạt động kém (Ảnh: Internet)

Ngoài ra, khi vận động, các nhóm cơ bụng khỏe mạnh cũng tạo điều kiện hỗ trợ hoạt động bài tiết diễn ra trơn tru hơn. Do đó tập thể dục đều đặn hàng ngày sẽ giúp bạn duy trì thời gian bài tiết cố định, kể cả khi cơ thể đã lão hóa do tuổi tác.

2. Cứng khớp

Đau nhức xương khớp và khó cử động đôi khi là dấu hiệu của tình trạng viêm khớp hoặc một số bệnh tự miễn khác. Nhưng trong vài trường hợp, nó cũng là lời cảnh báo rằng đã quá lâu bạn chưa vận động.

Xương khớp kém linh hoạt và hay bị đau khi không tập luyện lâu ngày (Ảnh: Internet)

Giống như máy móc để lâu ngày không dùng đến, các bộ phận bị gỉ sét và khô dầu sẽ khiến chúng đơ cứng, khó khởi động. Vì thế bạn nên vận động thể chất thường xuyên để cơ khớp được linh hoạt, tránh tình trạng “kẹt cứng” có thể dẫn đến nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm khác.

3. Thường xuyên cảm thấy khó thở

Cũng giống như cơ và khớp yếu đi khi lâu ngày không sử dụng, phổi của bạn cũng sẽ gặp tình trạng tương tự nếu không được luyện tập thường xuyên.

Phổi hoạt động kém khiến bạn thường xuyên cảm thấy khó thở (Ảnh: Internet)

Hít thở sâu và liên tục trong lúc luyện tập là phương pháp nâng cao dung tích phổi tuyệt vời. Khi tim đậm nhanh, cơ thể đốt cháy năng lượng, bạn buộc phải tận dụng tối đa khả năng của phổi để lấy oxi, giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng. Ngược lại nếu bạn ít vận động, phổi không được rèn luyện thường xuyên sẽ ngày càng yếu đi, khiến bạn cảm thấy khó thở và dễ mệt mỏi khi thực hiện bất cứ hoạt động thể chất nào.

4. Phần lớn thời gian cảm thấy buồn rầu

Bên cạnh sự yếu đuối về thể chất, lười vận động cũng ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng của bạn. Nó có thể là nguyên nhân gây tăng cảm giác lo lắng và trầm cảm.

Ít vận động ngăn cơ thể tiết ra hormone hạnh phúc (Ảnh: Internet)

Để khắc phục, bạn cần phải làm gì đó giúp hoạt động tuần hoàn máu diễn ra năng suất hơn. Và vận động thể chất là lựa chọn dễ dàng nhất. Một số bài tập giúp bạn nâng cao tâm trạng bao gồm đi bộ, đạp xe, bơi lội hoặc chạy bền.

5. Thường xuyên mệt mỏi

Nếu bạn hay rơi và trạng thái uể oải, mệt mỏi và chán nản không rõ lý do, thì nguyên nhân chính là cơ thể bạn đang không được vận động đầy đủ.

Tập thể dục thúc đẩy lượng oxy và chất dinh dưỡng vận chuyển đến các tế bào. Nếu phần lớn thời gian trong ngày của bạn chỉ là ngồi và nằm, tế bào không nhận đủ oxy cần thiết chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.

Cơ thể dễ mệt mỏi khi ít vận động thể chất (Ảnh: Internet)

Việc cần làm những lúc như vậy là hãy đứng lên tập một vài động tác giãn cơ nhẹ nhàng hoặc làm một việc gì đó cần dùng sức. Và nhớ phải dành ra ít nhất 30 phút tập luyện một cách nghiêm túc mỗi ngày.

6. Tiêu hóa kém

Vận động thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn (Ảnh: Internet)

Những người vận động càng nhiều, khả năng tiêu hóa thức ăn của họ càng tốt. Vì khi vận động, các cơ quan tiêu hóa cũng được kích thích làm việc hiệu quả, xử lý thức ăn nhanh hơn, quá trình trao đổi chất nhanh hơn và cả quá trình đốt cháy năng lượng cũng nhanh hơn.

7. Khó ngủ hoặc ngủ chập chờn

Nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi vì phải “đếm cừu” mỗi đêm hoặc ngủ không sâu giấc, điều đó cũng là dấu hiệu cơ thể muốn cảnh báo với bạn rằng bạn đang thiếu vận động thể chất.

Tập luyện thể thao giúp ngủ ngon hơn (Ảnh: Internet)

Hãy thử dành ra 30 phút mỗi ngày luyện tập vào buổi sáng hoặc chiều, duy trì trong một tuần chắc chắn bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

8. Trí nhớ giảm sút, hay quên

Khi vận động thể chất, cơ thể bạn sẽ tiết ra những loại hormone tăng trưởng. Chúng thúc đẩy sản xuất và vận chuyển máu đến não, giúp duy trì và cải thiện khả năng ghi nhớ, sự tập trung cũng như quyết định độ nhanh nhẹn của trí não.

Vận động thể chất thúc đẩy tuần hoàn máu, cải thiện chức năng não bộ (Ảnh: Internet)

Ít vận động dẫn đến lượng máu lưu thông lên não kém, lâu ngày có thể gây suy giảm chức năng trí não của bạn.

9. Tăng huyết áp

Ngồi làm việc quá lâu là một trong số những nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, cụ thể là đau tim hoặc các bệnh mạch vành.

Cao huyết áp cũng là một tác hại của lười vận động (Ảnh: Internet)

Điều này bắt nguồn từ nguyên nhân chính là ít vận động sẽ khiến bạn dễ dàng bị mắc bệnh cao huyết áp.

10. Đau lưng

Các khớp cột sống cũng nằm trong danh sách có thể bị thoái hóa nếu ít khi được sử dụng. Khi các khu vực lõi trên cơ thể (là bụng, hông và lưng dưới) yếu ớt, chúng sẽ gặp “trục trặc” và khó khăn trong việc hỗ trợ cơ thể theo cách bạn muốn.

Vận động giúp cải thiện tình trạng đau lưng (Ảnh: Internet)

Một số bài tập đơn giản làm tăng chức năng của vùng cơ lõi như vươn người, yoga, Pilates sẽ là phương pháp “bảo trì” tốt nhất khi bạn gặp phải tình trạng đau lưng hoặc căng cứng khi ít vận động lâu ngày.

11. Luôn “cảm thấy đói”

Nếu bạn nghĩ rằng càng luyện tập nhiều càng thấy đói thì bạn đã nhầm. Khi vận động cơ thể, đặc biệt là với các hoạt động như thể dục nhịp điệu, đạp xe, bơi lội và chạy bộ, cơ thể bạn sẽ tiết ra một số loại hormone giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn.

Tập luyện thúc đẩy cơ thể sản sinh hormone giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn (Ảnh: Internet)

Trong trường hợp bạn thường xuyên thấy “đói vặt” mặc dù đã ăn uống đầy đủ, đó chỉ là tín hiệu giả mà cơ thể đang đưa đến cho bạn. Do đó, mỗi khi “cơn đói” bất thình lình xuất hiện vào nửa buổi hoặc đêm muộn, bạn có thể uống một ly nước hoặc đứng dậy thực hiện một vài động tác vận động nhẹ nhàng.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

7 nguyên nhân tưởng là vô hại nhưng khiến thận của bạn suy yếu mỗi ngày và dễ mắc bệnh thận

2022-05-24T00:51:23Z

Thận là cơ quan phụ trách việc lọc máu và thải các chất độc ra khỏi cơ thể, do đó nếu thận bị tổn hại sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, thậm chí gây ra nhiều bệnh nguy hiểm. Nhưng bạn có biết rằng một số yếu tố sinh hoạt hằng ngày, từ chế độ ăn cho tới cân nặng cơ thể, chính là nguyên nhân làm cho thận suy yếu một cách âm thầm và dẫn đến bệnh thận? Hãy cùng xem những nguyên nhân và cách khắc phục như thế nào nhé!

Thường xuyên dùng thực phẩm đóng gói đã qua chế biến

Hầu hết thực phẩm đã qua chế biến đều chứa nhiều muối natri, không chỉ có hại cho hệ tim mạch như góp phần làm tăng huyết áp mà còn có thể gây ra các vấn đề về thận.

Thực phẩm đóng gói chế biến sẵn chứa nhiều muối có hại cho thận (Ảnh: Internet).

Khi ăn vào quá nhiều muối, cơ thể buộc phải thải bớt natri ra ngoài thông qua nước tiểu và quá trình này cần có canxi đi cùng. Khi có quá nhiều canxi trong nước tiểu sẽ làm tăng nguy cơ bị sỏi thận. Bản Hướng dẫn chế độ ăn uống của Mỹ khuyến cáo chỉ nên giới hạn lượng muối natri một người bình thường ăn trong 1 ngày là không quá 2.300 miligam, nhưng rất nhiều người trong chúng ta ăn nhiều hơn mức đó, thậm chí gấp đôi.

Khi mua đồ đóng gói, bên cạnh các chất dinh dưỡng chủ yếu như carbs, protein, chất béo và calo, bạn hãy xem bảng thành phần dinh dưỡng để biết lượng natri có trong thực phẩm đó, thường là rất nhiều.

Tình trạng tăng huyết áp không kiểm soát

Huyết áp cao ảnh hưởng tới toàn bộ cơ thể, trong đó có cả thận. Thận có cấu tạo gồm rất nhiều mạch máu để thực hiện chức năng lọc máu. Khi bị tăng huyết áp, áp lực của máu trong các mạch máu lớn và mạch máu nhỏ đều tăng cao có thể dẫn đến làm tổn thương các mạch máu ở thận, thậm chí tạo ra sẹo thận làm giảm chức năng của cơ quan này về lâu dài.

Hút thuốc lá

Thuốc lá tàn phá toàn bộ cơ thể (Ảnh: Internet).

Ung thư phổi không phải là bệnh duy nhất liên quan đến hút thuốc lá. Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy rằng bỏ hút thuốc lá ít nhất 16 năm sẽ giảm 40% nguy cơ ung thư biểu mô tế bào thận – dạng ung thư thận phổ biến nhất ở người lớn. Thêm vào đó, thuốc lá có thể làm tổn thương các mạch máu và làm tăng nguy cơ cao huyết áp, từ đó lại làm suy yếu thận hơn nữa.

Ít uống nước

Bạn đã nghe lời khuyên “uống 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh”? Thực ra bạn có thể bổ sung nước từ các loại đồ ăn và thức uống khác, và không nhất thiết phải đủ 2 lít nước thì thận mới hoạt động tốt. Tuy nhiên nếu uống quá ít nước sẽ thực sự làm hại thận.

Uống đủ nước để thận khỏe mạnh (Ảnh: Internet).

Thiếu nước không chỉ làm cho thận khó thải natri ra ngoài mà còn làm bạn dễ bị hạ huyết áp. Thận là cơ quan rất nhạy cảm với lưu lượng máu được cung cấp đến nó, mà khi cơ thể thiếu nước và hạ huyết áp thì sẽ làm giảm lượng máu đến thận.

Trong điều kiện bình thường, cơ thể chúng ta hiếm khi rơi vào tình trạng thiếu nước trầm trọng đến mức hạ huyết áp. Tuy nhiên nếu bạn tập thể dục ra mồ hôi nhiều hoặc ở ngoài trời vào mùa nóng thì hãy bổ sung đủ nước bằng cách uống nước thường xuyên.

Uống thuốc giảm đau quá nhiều

Những người mắc chứng đau mãn tính phải dùng các loại thuốc giảm đau không cần kê đơn rất thường xuyên, trong đó có các thuốc được gọi là NSAID (thuốc chống viêm không steroid) như ibuprofen và aspirin có tác dụng phụ là làm giảm lượng máu đến thận và gây độc cho thận, có nguy cơ gây ra sẹo thận.

Thuốc giảm đau thông thường có thể gây độc cho thận (Ảnh: Internet).

Điều đó không có nghĩa là bạn phải chịu đau và không được dùng thuốc, nhưng nên hạn chế dùng NSAID quá thường xuyên, thay bằng thuốc khác hoặc các phương pháp giảm đau tự nhiên không dùng thuốc. Đặc biệt đối với những người đã bị tổn thương thận thì nên tránh hoàn toàn NSAID.

Dùng các sản phẩm bổ sung không đảm bảo an toàn

Nhiều sản phẩm bổ sung và thuốc dân gian được quảng cáo là “tự nhiên” nhưng chưa chắc đã tốt cho cơ thể của chúng ta. Có rất nhiều loại thảo dược tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho sức khỏe, đặc biệt là ảnh hưởng tới thận. Một trong những ví dụ điển hình là chất axit aristolochic có trong các loại cây thuốc dân gian có thể gây ra sẹo thận. Cơ quan Quản lý Thuốc và Thực phẩm Mỹ (FDA) cảnh báo người tiêu dùng phải tránh các sản phẩm có ghi thành phần là Aristolochia, Asarum hoặc Bragantia vì chúng có thể chứa chất độc này.

Nên cẩn trọng khi dùng các loại thuốc dân gian (Ảnh: Internet).

Các chuyên gia khuyến cáo rằng: ngoại trử các loại vitamin tổng hợp thông thường, còn lại hãy luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm bổ sung nào.

Thừa cân

Thừa cân luôn có hại cho sức khỏe về tất cả mọi mặt, kể cả thận. Thừa cân là một trong những yếu tố khiến bạn tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2, từ đó cũng tăng nguy cơ mắc bệnh thận. Tình trạng rối loạn hormone insulin trong bệnh tiểu đường có thể gây ra viêm và sẹo ở thận. Bệnh tiểu đường cũng làm tổn thương các mạch máu nhỏ trong thận và làm suy yếu chức năng lọc máu.

Các bác sĩ khuyên rằng người bệnh tiểu đường nên làm xét nghiệm chức năng thận và xét nghiệm nước tiểu thường xuyên để phát hiện những dấu hiệu tổn thương thận từ giai đoạn sớm, giúp điều trị dễ hơn.

Trên đây là những nguyên nhân rất “bình thường” nhưng có thể âm thầm hủy hoại thận của bạn. Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Dưa muối rất ngon nhưng 3 nhóm người này không nên ăn để tránh nguy hiểm cho sức khỏe

2022-01-22T00:43:24Z

Các loại dưa muối như hành, cải, sung… là món ăn dân dã của người Việt, đặc biệt không thể thiếu trong dịp Tết cổ truyền, thường được ăn kèm với bánh chưng, thịt… Vị chua chua cay cay của dưa hành giúp người ăn đỡ ngán hơn rất nhiều. Tuy nhiên món ăn này cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe, đặc biệt là đối với 3 nhóm người sau đây.

Theo bác sĩ Nguyễn Trọng Hưng tại Viện Dinh dưỡng Quốc gia: Các món dưa hành cải muối rất dồi dào lợi khuẩn tốt cho đường ruột, có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch.

Dưa muối hỗ trợ rất tốt cho hệ tiêu hóa. (Ảnh: Internet)

Loại thực phẩm này rất tốt đối với những người bị hội chứng ruột kích thích, rối loạn tiêu hóa, đầy bụng, táo bón… Ngoài ra, chúng cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin như vitamin A, C, E, betacroten, và khoáng chất như selen, kẽm… rất tốt cho sức khỏe.

Dưa muối, hành muối là món ăn phổ biến trong dịp Tết cổ truyền. (Ảnh: Internet)

Tuy nhiên một số đối tượng không nên ăn các loại dưa muối. Cụ thể như sau:

1. Người mắc bệnh dạ dày

Các loại dưa muối được lên men dài ngày nên chứa nhiều axit, nếu ăn quá nhiều sẽ làm dạ dày tăng tiết dịch vị ảnh hưởng đến niêm mạc bên trong, thậm chí có thể làm cho các vết viêm, loét dạ dày trở nên nghiêm trọng hơn.

2. Người mắc bệnh thận, tăng huyết áp

Nhóm người mắc bệnh thận, tăng huyết áp cần hạn chế hàm lượng muối đưa vào cơ thể. Theo khuyến cáo của các bác sĩ, hàm lượng muối tiêu thụ trung bình một ngày với một người bình thường khoảng 5g. Đối với người đang mắc bệnh thận, tăng huyết áp thì phải giảm xuống ít hơn nữa.

Những người tăng huyết áp không nên ăn dưa muối. (Ảnh: Internet)

Các loại dưa muối được làm ra bằng cách ngâm trong nước muối nên có chứa lượng muối rất lớn, gây ảnh hưởng đến sức khỏe và quá trình chữa trị của bệnh nhân. Đặc biệt đối với người bị suy thận, khả năng thải muối của thận đã bị suy yếu nên khi dễ bị ứ đọng muối trong cơ thể, biến chứng nặng có thể gây phù, tăng huyết áp.

3. Phụ nữ mang thai

Phụ nữ mang thai không nên ăn quá nhiều các loại thực phẩm muối. Trong thai kỳ, hệ tiêu hóa của mẹ bầu trở nên nhạy cảm. Các loại thực phẩm muối chua có thể kích thích đường tiêu hóa, gây cảm giác đầy bụng, buồn nôn.

Đặc biệt ở những tháng cuối của thai kỳ, ăn quá mặn sẽ dẫn đến nguy cơ phù, nhiễm độc thai nghén.

Phụ nữ mang thai ăn nhiều dưa muối tiềm ẩn nhiều nguy cơ rủi ro tới sức khỏe. (Ảnh: Internet)

Tiến sĩ, bác sĩ Nguyễn Trọng Hưng khuyến cáo, những người bình thường cũng không nên ăn quá nhiều dưa hành muối. Đặc biệt là dưa có mùi lạ, nổi váng và các loại dưa muối xổi. Chỉ nên ăn sau khi muối khoảng 2-3 ngày và rửa qua với nước đun sôi để nguội, sau đó vắt nước để loại bỏ bớt axit và muối trong dưa.

Bạn cũng chỉ nên ăn với số lượng ít. Không ăn các loại thực phẩm muối chua quá nhiều, liên tục và kéo dài.

Dưa muối thường được ăn kèm để giảm độ mỡ, ngán của các món ăn ngày Tết. (Ảnh: Internet)

Ngoài ra, tự làm dưa muối sẽ đảm bảo vệ sinh và điều chỉnh được lượng muối, bảo vệ sức khỏe của bạn và gia đình.

Tự làm dưa muối sẽ an toàn và đảm bảo vệ sinh hơn nhiều. (Ảnh: Internet)

Cảm ơn bạn đã theo dõi hết bài viết. Hy vọng những thông tin trong bài viết “Dưa hành, dưa cải muối rất ngon nhưng tiềm ẩn nhiều nguy cơ, 3 nhóm người sau không nên ăn” sẽ hữu ích với bạn.

Một số bài viết cùng chuyên mục có thể bạn sẽ quan tâm:

Những bệnh thường gặp nào khiến bạn không nên ăn nhiều rau? Hóa ra cũng có lúc ăn rau nhiều sẽ gây hại!

2021-04-22T11:47:38Z

“Ăn nhiều rau vào” là câu thần chú mà tất cả chúng ta đều được dặn phải làm theo từ nhỏ đến lớn. Nhưng liệu có khi nào “thần chú” cũng mất linh không? Hãy cùng BlogAnChoi khám phá những điều bất ngờ trong bài viết này nhé!

Chế độ ăn nhiều rau củ quả là chìa khóa để giảm cân, phòng ngừa bệnh tật, tăng cường sức khỏe – đó là điều tất cả chúng ta đều thuộc nằm lòng. Nhưng chắc chắn bạn sẽ bất ngờ khi biết rằng có những trường hợp chúng ta nên hạn chế lượng rau củ quả trong khẩu phần ăn hằng ngày, thậm chí ăn càng ít càng tốt!

Ăn nhiều rau đúng là có lợi, nhưng không phải lúc nào cũng thế!

Rau củ quả rất tốt cho sức khỏe, với điều kiện cơ thể bạn không mắc các vấn đề đặc biệt (Ảnh: Internet).

Đã bao nhiêu lần bạn được nhắc nhở rằng “ăn rau nhiều vào”? Chắc là không thể đếm hết! Đó là vì rau củ quả có tác dụng cực kỳ tốt cho sức khỏe, giúp bổ sung chất xơ, các khoáng chất và vitamin thiết yếu mà cơ thể chúng ta không tự tổng hợp được. Chế độ ăn nhiều rau giúp bạn nạp nhiều dưỡng chất quý giá mà không sợ dư thừa calo gây tăng cân béo phì.

Khoa học đã chứng minh rằng ăn nhiều rau là một trong những bí quyết đơn giản giúp kiểm soát cân nặng, tăng cường sức khỏe và kéo dài tuổi thọ (Ảnh: Internet).

Tuy vậy lại có những trường hợp bạn nên “nhịn” ăn rau để đảm bảo cơ thể không gặp vấn đề. Một số bệnh có thể ảnh hưởng đến hoạt động tiêu hóa thức ăn và hấp thu dưỡng chất, gây đau bụng, tiêu chảy, khi đó người bệnh cần tránh các thức ăn nhiều chất xơ như rau quả. Bên cạnh đó có những bệnh khác lại rất “kỵ” các chất có trong rau nên cũng khiến bạn phải gạch bỏ loại thực phẩm này trong bữa ăn của mình.

Bệnh Crohn và viêm ruột

Bệnh Crohn gây viêm và tổn thương niêm mạc đường tiêu hóa nặng nề (Ảnh: Internet).

Đây là một dạng bệnh viêm ruột mãn tính gặp ở phương Tây nhiều hơn. Người bị bệnh Crohn có thể ăn uống khá bình thường trong phần lớn thời gian, nhưng khi bệnh trở nặng và xuất hiện những đợt bùng phát sẽ làm niêm mạc đường tiêu hóa bị tổn thương nghiêm trọng, do đó người bệnh cần ăn những thực phẩm mềm và dễ tiêu, đặc biệt cần tránh ăn trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt dù những thực phẩm này có lợi cho sức khỏe tổng quát.

Khi đợt bùng phát đã được điều trị ổn, người mắc bệnh Crohn có thể ăn uống bình thường trở lại và lúc này cần nạp đủ thực phẩm giàu dưỡng chất để cơ thể hồi phục, bao gồm cả các loại rau củ quả.

Người bị đầy hơi chướng bụng

Chắc bạn đã từng biết đến “tác dụng” của khoai lang hay các loại đậu khi được ăn quá nhiều, đó là khiến bụng bị đầy hơi và phải tìm cách “xả” bớt ra ngoài! Thực tế hầu hết các loại rau củ quả đều có khả năng gây ra hiện tượng này với mức độ ít nhiều khác nhau.

Một số loại thực phẩm dễ khiến bạn đầy hơi rất khó chịu (Ảnh: Internet).

Ngoài đậu và khoai, các loại rau xanh có thể gây đầy hơi nhiều hơn cả do chứa lượng chất xơ dồi dào là bông cải xanh, bắp cải, cải Brussels và măng tây. Đầy hơi cũng có thể xảy ra khi bạn cố ăn quá nhiều rau so với bình thường, do đó nếu muốn tăng lượng chất xơ trong bữa ăn bạn nên thêm từ từ mỗi ngày một ít thôi nhé.

Trước và sau khi trải qua phẫu thuật

Bệnh nhân phẫu thuật cần kiêng ăn một số thực phẩm trước và sau cuộc mổ (Ảnh: Internet).

Theo các bác sĩ, sau khi được phẫu thuật đường tiêu hóa (chẳng hạn như cắt đoạn ruột) người bệnh sẽ phải kiêng ăn rau trong khoảng 2 đến 6 tuần để tạo điều kiện cho vết mổ liền sẹo. Các bệnh nhân này thường được khuyên ăn các thực phẩm ít chất xơ để giảm sự cọ xát lên niêm mạc đường tiêu hóa, sau đó sẽ tập ăn rau từng ít một để theo dõi đáp ứng của cơ thể ra sao.

Trước khi cuộc mổ diễn ra, người bệnh cũng được yêu cầu nhịn ăn các thực phẩm rắn – bao gồm cả rau – để đường tiêu hóa thải hết thức ăn cũ, tạo thuận lợi cho quá trình phẫu thuật.

Hội chứng ruột kích thích (irritable bowel syndrome – IBS)

Hội chứng này làm thay đổi thói quen đại tiện, có thể là táo bón, tiêu chảy hoặc xen kẽ cả hai (Ảnh: Internet).

Cũng giống như bệnh Crohn, người mắc IBS có thể được hưởng lợi từ chế độ ăn ít chất xơ để tránh đầy hơi, đau bụng, co thắt và tiêu chảy là những triệu chứng thường gặp của hội chứng này.

Mặc dù các nhà khoa học vẫn chưa hiểu hoàn toàn về nguyên nhân và cơ chế gây nên IBS nhưng điều đã rõ là có những loại thức ăn dễ làm người bệnh trở nặng hơn bình thường, và giảm lượng chất xơ có thể là một biện pháp hữu ích đối với nhiều bệnh nhân.

Bệnh thận

Người mắc các bệnh về thận như suy thận và bệnh thận mạn nên tránh ăn các loại rau củ quả chứa nhiều kali và phốt pho vì thận của họ không thể đào thải các chất này ra khỏi cơ thể một cách hiệu quả như người khỏe mạnh.

Nhiều loại rau củ quả có chứa lượng kali dồi dào (Ảnh: Internet).

Đặc biệt kali khi không được thận lọc và thải ra nước tiểu sẽ tăng cao trong máu có thể dẫn đến loạn nhịp tim gây tử vong. Các loại rau củ quả mà người mắc bệnh thận không nên ăn bao gồm khoai tây, khoai lang, măng tây, cải Brussels và hầu hết các loại trái cây do có chứa nhiều kali.

Người bị ợ nóng

Nếu bạn là “nạn nhân” của những cơn ợ nóng khó chịu thì các thực phẩm nhiều axit như cà chua hay các sản phẩm từ cà chua sẽ là thứ bạn nên tránh. Axit của dạ dày kết hợp với axit trong thức ăn sẽ làm triệu chứng ợ nóng và trào ngược dạ dày thực quản trở nên tồi tệ hơn.

Ợ nóng và trào ngược dạ dày thực quản là vấn đề thường gặp của nhiều người hiện nay (Ảnh: Internet).

Những người mắc các bệnh này thường được khuyên nên dùng sổ ghi chép để theo dõi những loại thực phẩm ăn vào hằng ngày và cơ thể có đáp ứng tốt với chúng hay không.

Rau củ quả đã qua chế biến chứa nhiều đường và muối

Các loại rau củ quả đóng hộp được nhiều người lựa chọn vì tiện lợi và nhanh gọn (Ảnh: Internet).

Những người bị tăng huyết áp, bệnh thận và các bệnh tim mạch khác luôn phải kiểm soát lượng muối nạp vào cơ thể, khi đó các loại rau đóng hộp sẽ là “kẻ thù” của họ vì lượng muối khá lớn được thêm vào trong quá trình chế biến để tạo vị ngon cho món ăn. Kể cả khi không mắc bệnh gì thì bạn vẫn nên hạn chế lượng muối trong thực phẩm để đảm bảo sức khỏe.

Bên cạnh muối thì đường cũng là loại gia vị được các nhà sản xuất thực phẩm rất “hào phóng” nêm vào món ăn. Có thể dễ dàng tìm mua các loại trái cây sấy khô tẩm đường, sốt cà chua ngọt lịm và rất nhiều món rau đóng hộp được thêm đường để kích thích vị giác của người dùng. Tác hại của việc ăn nhiều đường thì ai cũng rõ, đó là nguyên nhân gây thừa cân, béo phì, tăng nguy cơ tiểu đường…

Trái cây sấy khô có thể được thêm đường nhiều hơn so với trái cây tươi (Ảnh: Internet).

Không chỉ tăng thêm lượng đường và muối, rau củ quả đã qua chế biến còn bị giảm mất các dưỡng chất do ngâm rửa nhiều lần, nhiệt độ cao phá hủy và thời gian bảo quản lâu. Do đó mỗi khi lựa chọn các thực phẩm này bạn nên xem kỹ thành phần nguyên liệu in trên bao bì, nhưng tốt nhất là hãy dùng rau củ quả tươi sống để giữ được đầy đủ dưỡng chất nhé!

Bên cạnh những bệnh lý kể trên, có những trường hợp tuy không phải là bệnh nhưng cũng có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn nếu ăn nhiều rau, đó là:

Trước khi vận động mạnh

Các vận động viên chuyên về những môn thể thao đòi hỏi sức bền như chạy đường trường đều biết rằng tập luyện cường độ cao trong thời gian dài sẽ gây ra nhiều vấn đề ngoài đau mỏi cơ bắp. Khi tập luyện cơ thể sẽ dồn máu tới cung cấp cho các cơ, do vậy làm giảm lượng máu tới các cơ quan hoạt động tiêu hóa thức ăn như dạ dày và ruột.

Trong khi vận động mạnh hệ tiêu hóa sẽ bị ức chế (Ảnh: Internet).

Vì thế nếu bạn ăn nhiều trước khi tập nặng thức ăn sẽ không được tiêu hóa tốt dẫn đến tức bụng, thậm chí đau và tiêu chảy. Đặc biệt thức ăn giàu chất xơ như rau lại càng lâu bị tiêu hóa trong dạ dày khiến cho bụng của bạn dễ gặp vấn đề hơn.

Lựa chọn tốt nhất trước khi bạn tham gia các hoạt động thể dục thể thao không phải là rau mà nên là các loại carb dễ tiêu như bánh mì phết một ít bơ đậu phộng, chuối, hoặc ngũ cốc với sữa.

Một số loại rau làm nước tiểu “bất thường”

Củ dền được biết đến là có khả năng làm nước tiểu chuyển thành màu đỏ trông rất “đáng sợ”. Hiện tượng này được gây ra bởi hợp chất betacyanin tạo nên màu sắc đặc trưng cho loại củ này. Tuy nhiên không phải ai ăn củ dền cũng bị tiểu đỏ do đáp ứng của cơ thể với betacyanin còn phụ thuộc vào yếu tố di truyền của mỗi người nữa.

Nước tiểu màu đỏ là một “tác dụng phụ” khi ăn củ dền (Ảnh: Internet).

Một số người sau khi ăn măng tây sẽ thấy nước tiểu của mình có mùi như bắp cải luộc, đó cũng là kết quả của quá trình tiêu hóa và không phải ai cũng bị như vậy. Chỉ những người có cơ địa di truyền nhất định mới chuyển hóa các hợp chất sulfuric trong măng tây theo cách tạo ra mùi đặc trưng, và thậm chí một số người có tạo ra mùi này nhưng cũng không ngửi thấy được.

Hợp chất sulfuric trong măng tây là thủ phạm gây ra mùi khó chịu (Ảnh: Internet).

Một số loại rau củ quả làm bạn bị vàng da

Nhiều cha mẹ lâu nay vẫn dặn con rằng ăn quá nhiều cà rốt sẽ bị biến thành màu cam, và thực tế điều đó không phải là lời đồn vô căn cứ. Hiện tượng này có nguyên nhân là do tăng beta carotene trong máu, chính là chất sắc tố tạo nên màu của cà rốt, đu đủ, bí ngô và nhiều loại rau có màu đỏ vàng cam khác.

Sắc tố trong các thực phẩm này có thể tích lũy trong cơ thể làm da bị vàng (Ảnh: Internet).

Tuy da bị biến thành màu vàng nhìn rất đáng sợ (giống như người bị bệnh gan) nhưng thực tế chất carotene tích tụ trong cơ thể không gây hại gì cho sức khỏe, và chỉ cần ngừng ăn những loại thực phẩm “thủ phạm” vài ngày là da bạn sẽ trở về bình thường thôi.

Hy vọng bài viết đã mang đến cho bạn những thông tin thú vị và bổ ích. Hãy chăm sóc cơ thể mình đúng cách mỗi ngày và chú ý tới những bệnh thường gặp kể trên bạn nhé!

Mời bạn tiếp tục theo dõi những bài viết lý thú của BlogAnChoi:

Chúc bạn luôn nhận được những kiến thức hữu ích mỗi ngày tại BlogAnChoi nhé!

10 công dụng tuyệt vời của quả hồng với sức khỏe, bạn đã biết chưa?

2020-11-30T03:24:52Z

Quả hồng là một loại trái cây quen thuộc được rất nhiều người yêu thích bởi vẻ ngoài rực rỡ cùng hương vị ngọt ngào, tươi mát. Tuy thân quen là vậy, thế nhưng ít ai biết rằng, thứ quả này còn rất có ích cho sức khỏe. Hôm nay, cùng Blog Ăn Chơi tìm hiểu 10 công dụng của quả hồng đối với cơ thể nhé!

1. Hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Hồng chứa rất nhiều chất xơ (ảnh: internet)

Tương tự như nhiều loại hoa quả khác, hồng có rất nhiều chất xơ. Tuy không chứa quá nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ lại rất có ích cho hoạt động của hệ tiêu hóa trong cơ thể. Chất xơ trong quả hồng chín có tác dụng kích thích quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh chóng và thuận lợi, đồng thời có tác dụng nhuận tràng, ngăn ngừa táo bón. Quả hồng xanh lại có khả năng chữa tiêu chảy vô cùng hiệu quả.

Trong đường ruột, chất xơ góp phần hình thành môi trường thuận lợi cho các vi khuẩn có lợi phát triển, giúp việc hấp thu chất dinh dưỡng tại ruột diễn ra tốt hơn.

2. Kháng viêm, chống nhiễm trùng

Bên cạnh khả năng hỗ trợ hệ tiêu hóa, quả hồng còn có công dụng trong việc kháng viêm, chống nhiễm trùng rất hiệu quả.

Nhiều thành phần trong quả hồng có tác dụng kháng viêm hiệu quả (ảnh: internet)

Quả hồng chứa rất nhiều chất phytochemicals, polyphenol và catechin. Không chỉ là các chất có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, các chất này còn góp phần rất lớn trong việc giảm viêm, nhiễm. Đặc biệt phải kể đến là catechin. Catechin là một chất chống oxy hóa tự nhiên có nhiều trong lá trà xanh, táo, ổi, nho, dâu tây,…được chứng minh có tác dụng kháng viêm, chống nhiễm trùng mạnh.

3. Tăng khả năng miễn dịch

Quả hồng là một loại thực phẩm giàu vitamin C. Các vitamin C trong loại quả này có tác dụng kích thích việc hình thành những tế bào bạch cầu, tạo thành một “hàng rào” bảo vệ cơ thể trước vi khuẩn, ngăn ngừa các vấn đề như cảm lạnh, cảm cúm, nhiễm trùng,…

Quả hồng chứa nhiều vitamin C (ảnh: internet)

Do đó, chúng ta có thể ăn hồng thường xuyên để tăng sức đề kháng, giúp hệ miễn dịch thêm khỏe mạnh.

4. Tăng cường thị lực

Ngoài vitamin C thì quả hồng cũng chứa một lượng vitamin A vô cùng dồi dào. Được ví như “bác sĩ” của đôi mắt, vitamin A đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ và tăng cường thị lực. Nếu cơ thể thiếu vitamin A, mắt sẽ bị quáng gà, khô giác mạc, viêm mắt,… thậm chí có thể dẫn đến mù lòa. Với lượng vitamin A “giàu có”, quả hồng chính là một lựa chọn phù hợp trong việc hỗ trợ bảo vệ thị giác.

Hồng chứa nhiều vitamin A tốt cho mắt (ảnh: internet)

Cùng với vitamin A, quả hồng cũng chứa lutein và zeaxanthin. Đây là 2 loại carotenoid có tác dụng vô cùng hiệu quả trong việc chống oxy hóa, ngăn ngừa và làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể,… đồng thời có khả năng lọc ánh sáng xanh giúp giảm mỏi mắt, mờ mắt và tăng cường thị lực.

5. Ngăn ngừa tăng huyết áp

Với khoảng 8% kali trong thịt quả cùng hàm lượng natri cực thấp, hồng là loại trái cây phù hợp cho những người bị cao huyết áp.

Quả hồng tươi có khả năng làm giảm huyết áp (ảnh:internet)

Theo các nghiên cứu sức khỏe, nồng độ kali trong cơ thể tăng sẽ làm giảm nồng độ natri (natri làm tăng huyết áp), đồng thời có tác dụng cân bằng nước – điện giải, làm giãn mạch,… từ đó làm giảm huyết áp, giảm áp lực tim, giúp máu lưu thông hiệu quả,… Do đó, đối với những người bị huyết áp cao thì việc sử dụng hồng thường xuyên chính là một giải pháp an toàn và hiệu quả cho sức khỏe.

6. Tăng cường quá trình trao đổi chất

Hồng được chế biến thành nhiều món ăn tốt cho sức khỏe (ảnh: internet)

Quả hồng có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất do chứa các thành phần của vitamin B phức hợp như vitamin B6, vitamin B9, vitamin B1. Các vitamin này trực tiếp tham gia vào quá trình chuyển hóa và trao đổi chất trong cơ thể. Sự cung cấp các vitamin nói trên từ quả hồng góp phần đảm bảo hoạt động trao đổi chất được diễn ra nhanh và hiệu quả hơn.

7. Chống oxy hóa

Thuộc nhóm quả mọng có màu sắc sặc sỡ, hồng cung cấp cho cơ thể nhiều beta-carotene (tiền chất vitamin A), lutein, lycopene, catechin, axit gallic,… Đây là các thành phần có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào trước các tổn thương, từ đó ngăn chặn, làm chậm quá trình lão hóa, suy giảm trí nhớ và các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường, ung thư,…

Các món ăn từ hồng có khả năng chống oxy hóa hiệu quả (ảnh: internet)

8. Chống ung thư

Như đã nói ở trên, quả hồng chứa nhiều thành phần có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ. Ngoài việc bảo vệ tế bào, làm chậm quá trình lão hóa, các chất chống oxy hóa này còn có chức năng chống lại các gốc tự do trong cơ thể – tác nhân phá hủy cấu trúc tế bào, làm tổn thương tế bào, mô,… dẫn đến ung thư.

Ăn hồng có thể phòng ngừa nhiều bệnh mãn tính (ảnh: internet)

Với việc chứa một lượng lớn vitamin A, vitamin C, axit Betulinic cùng các hợp chất phenolic có khả năng bảo vệ tế bào, ngăn ngừa ung thư,… quả hồng được đánh giá là một trong những loại hoa quả tốt ngăn ngừa các bệnh mãn tính.

9. Hỗ trợ quá trình giảm cân

Một quả hồng trung bình chứa khoảng 120 – 130 kcal và 0,3 gram chất béo, thấp hơn khá nhiều so với một quả trứng gà (trứng gà chứa khoảng 155 kcal và 11 gram chất béo). Do đó, đây được xem là loại quả thích hợp để ăn vặt cho những người đang giảm cân.

Hồng có thể trở thành món ăn vặt trong quá trình giảm cân (ảnh: internet)

10. Cầm máu

Ngoài thịt quả có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, các bộ phận khác của cây hồng cũng có nhiều lợi ích khác.

Theo đông y, vỏ, lá, thân và rễ của cây hồng có tác dụng cầm máu vô cùng hiệu quả. Chất tanin có trong nhựa (mủ) của cây hồng không chỉ có khả năng sát trùng mà còn tạo thành lớp màng mỏng ngăn xuất huyết và làm máu mau đông.

Nhiều bộ phận khác của hồng có tác dụng cầm máu hiệu quả (ảnh: internet)

Ở nước ta, hồng là một loại quả phổ biến, có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe và được nhiều người ưa thích. Tuy nhiên, khi sử dụng hồng, chúng ta cũng nên chú ý một số điều như: tụt huyết áp nên hạn chế ăn hồng; không ăn hồng khi quá đói hay ăn với hải sản vì trong hồng có nhiều tanin, chất này khi gặp protein và axit trong dạ dày sẽ dễ gây kết tủa tạo thành sỏi,…

Xem thêm lợi ích của quả hồng đối với sức khỏe trong video dưới đây:

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo một số bài viết liên quan như:

Các bạn đừng quên theo dõi BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin thú vị nhé!

Tai biến mạch máu não thường gặp ở những đối tượng nào?

2019-12-05T09:21:02Z

Tai biến mạch máu não đã gây nên cái chết của 6,5 triệu người và khiến 113 triệu người tàn tật chỉ trong năm 2013. Những đối tượng có nguy cơ cao mắc tai biến mạch máu não sau đây cần có thái độ phòng tránh tích cực.

Theo báo cáo của Tổ chức Y tế Thế giới WHO, tai biến mạch máu não là nguyên nhân gây tử vong đứng hàng thứ hai sau bệnh lý tim mạch. Nhận thức của cộng đồng, xã hội về tai biến mạch máu não cần được tăng cao, đặc biệt trong vấn đề phòng và phát hiện sớm để nâng cao hiệu quả, giảm nguy cơ rủi ro trong điều trị.

Tai biến mạch máu não gây nhiều hậu quả nặng nề cho người bệnh (Ánh: Internet).

Tai biến mạch máu não và những vấn đề cơ bản cần biết

Não là cơ quan hoạt động và tiêu thụ năng lượng nhiều nhất trong cơ thể. Tuy chỉ chiếm 2% trọng lượng nhưng cần nguồn oxy và glucose rất lớn để thực hiện các chức năng chuyển hóa. Bất kì nguyên nhân gì gây thiếu máu não cũng sẽ khiến não bị tổn thương, mức độ từ nhẹ tới nặng tùy trường hợp.

Tai biến mạch máu não được hiểu là sự tổn thương chức năng thần kinh xảy ra đột ngột do nguyên nhân mạch máu (thường là tắc hay vỡ động mạch não), đã là loại trừ các nguyên nhân chấn thương, tổn thương kéo dài quá 24 giờ hoặc bệnh nhân có thể tử vong trước 24 giờ.

Bệnh thường xảy ra ở những người cao tuổi hoặc trung tuổi và được chia thành 2 loại chính:

Thể nhồi máu não chiếm 80%: nguyên nhân thường do cục máu đông hoặc các mảng xơ vữa động mạch làm cản trở dòng lưu thông mạch máu.
Thể xuất huyết não (chảy máu não) chiếm 15%: nguyên nhân chủ yếu do mạch máu yếu, mỏng hoặc dị dạng, huyết áp tăng cao tạo áp lực lớn khiến mạch máu vỡ ra, chảy máu vào nhu mô não, vỏ não, khoang dưới nhện,…

Thể nhồi máu não (bên trái) – thể xuất huyết não (bên phải) (Ánh: Internet).

Tai biến mạch máu não thường xuất hiện ở những đối tượng nào?

Những đối tượng sau đây có nguy cơ mắc tai biến mạch máu não cao hơn so với nhóm người bình thường. Đó là những đối tượng cần hết sức chú ý về tình hình sức khỏe của bản thân, đồng thời nên chủ động phòng tránh và tìm hiểu để trang bị thêm kiến thức về vấn đề này.

1. Yếu tố về tuổi tác

Yếu tố tác động mạnh nhất đến tai biến mạch máu não là tuổi. Theo nghiên cứu của nhiều tác giả, bệnh có chiều hướng tăng theo tuổi, tuổi càng cao có nguy cơ mắc bệnh càng tăng. Cứ 10 năm sau 55 tuổi, tỷ lệ tai biến mạch máu não tăng gấp đôi ở cả nam và nữ. Hơn một nửa bệnh nhân mắc bệnh xảy ra ở người trên 75 tuổi và hơn 80% ở người trên 65 tuổi.

2. Người tăng huyết áp

Tăng huyết áp là yếu tố nguy cơ hàng đầu gây ra tai biến mạch máu não. Huyết áp không được kiếm soát chặt chẽ, tăng cao đột ngột ở một thời điểm nào đó làm vỡ các vi tĩnh mạch, gây nên hiện tượng chảy máu não. Đồng thời, THA cũng thúc đẩy quá trình xơ vữa động mạch, hình thành cục máu đông gây tắc mạch não.

Tăng huyết áp là yếu tố nguy cơ hàng đầu gây xuất huyết não (Ánh: Internet).

3. Tai biến mạch máu não ở người đái tháo đường

Những người bị đái tháo đường có nguy cơ cao đối với tai biến mạch máu nã. Cũng có nghiên cứu đánh giá đái tháo đường khiến nguy cơ tai mắc bệnh này tăng lên gấp đôi.

4. Rối loạn lipid máu

Từ những năm 1930 đã có nhiều nghiên cứu thực hiện để tìm mối liên quan giữa rối loạn lipid máu với tai biến mạch máu não. Nghiên cứu của nhà khoa học Frick MH năm 1987 trên 1081 bệnh nhân cho thấy hạ lipid máu giúp giảm 34% nguy cơ đối với tai biến mạch máu não. Theo y văn, rối loạn lipid máu làm tăng nguy cơ tai biến mạch máu não lên 1,3 đến 2,9 lần.

5. Các bệnh lý tim mạch

Các bệnh lý tim mạch như rối loạn nhịp tim, rung nhĩ, rung thất, hẹp van hai lá,… đều là yếu tố nguy cơ cao gây nhồi máu cơ tim và tai biến mạch máu não. Theo nghiên cứu Framingham, sau 36 năm cho kết quả là 8% trường hợp tai biến mạch máu não do tăng huyết áp, 32,7% do bệnh mạch vành, 14,5% do suy tim, 14,5% do rung nhĩ và chỉ có 13,6% không do các bệnh trên.

Những người có bệnh lý tim mạch cần cảnh giác cao với nguy cơ tai biến mạch máu não (Ánh: Internet).

6. Béo phì làm tăng nguy cơ tai biến mạch máu não

Các nhà khoa học đã nghiên cứu và cho rằng béo phì liên quan chặt chẽ đến xơ vữa động mạch cùng nhiều bệnh tim mạch khác, thông qua đó làm tăng nguy cơ tai biến mạch máu não. Thống kê ở Bắc Mỹ, Châu Âu và Châu Phi đã đưa ra kết quả hầu như 100% người tai biến mạch máu não có dấu hiệu béo phì ở nhiều mức độ.

7. Các nhóm đối tượng khác có nguy cơ cao cần chú ý

Ngoài những nhóm đối tượng chính kể trên, các yếu tố sau đây cũng làm tăng nguy cơ xảy ra tai biến mạch máu não:

Thường xuyên hút thuốc lá
Uống nhiều rượu
Người tăng acid uric máu
Có tiền sử thiếu máu não thoáng qua
Yếu tố giới: nam gặp nhiều hơn nữ
Yếu tố về di truyền, gia đình

Người bị tai biến mạch máu não có tỷ lệ tử vong rất cao hoặc sẽ gặp những di chứng hết sức nặng nề, bị ảnh hưởng lớn về đời sống tinh thần, sinh hoạt, cũng như lao động làm việc vì thế việc chủ động tìm hiểu và phòng tránh bệnh là vô cùng cần thiết.

Sức khỏe là vô giá! BlogAnChoi kính chúc quý đọc giả có thật nhiều sức khỏe, thật nhiều niềm vui, thật nhiều hạnh phúc. BlogAnChoi luôn sẵn sàng đồng hành cùng quý đọc giả để chăm sóc thật tốt cho sức khỏe của chính mình và những người thân yêu!

10 cách tự nhiên để hạ huyết áp hiệu quả

2019-11-29T15:44:04Z

Những người bị tăng huyết áp thường cần một số loại thuốc để kiểm soát huyết áp của mình. Nhưng nhiều trường hợp, thay đổi lối sống cũng có thể kiểm soát và làm giảm huyết áp, thậm chí có thể loại bỏ nhu cầu về thuốc. Dưới đây là 10 cách tự nhiên để hạ huyết áp.

Tập thể dục nhiều hơn

Nên tập thể dục 30 phút mỗi ngày, hầu hết các ngày trong tuần, giúp bạn hạ huyết áp một cách đáng kể (Gerald Fletcher, MD, bác sĩ tim mạch tại Mayo Clinic, ở Jacksonville, Fla,phát ngôn viên của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ). Nếu bạn ít vận động, hãy thử tập thể dục nhịp điệu để giảm huyết áp của bạn. Tuy nhiên nếu bạn có vấn đề bệnh lý khác thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đưa ra chế độ vận động phù hợp.

Tập thể dục thường xuyên có lợi cho sức khỏe (Nguồn: Internet).

Hãy thử tập luyện môn thể thao nào đó mà bạn thích: đi bộ, chạy, bơi, đi xe đạp… sẽ rất có lợi cho sức khỏe của bạn.

Ăn chuối

Bạn có thể biết rằng ăn quá nhiều muối có thể làm tăng huyết áp, nhưng hầu hết mọi người không nhận thức được lợi ích của kali và tác dụng phụ của natri.

Chuối có lợi cho sức khỏe (Nguồn: Internet).

Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống năm 2010 cho người Mỹ, việc tăng lượng kali trong chế độ ăn uống rất có lợi cho những người bị tăng huyết áp. Người trưởng thành nên nhận được ít nhất 4.700 miligam mỗi ngày. Và một loại thực phẩm rất giàu kali đó là chuối (422 miligam mỗi loại), ngoài ra còn có khoai tây nướng có vỏ, nước cam và sữa chua không béo hoặc ít béo.

Cắt hoặc giảm lượng muối

Những người có huyết áp bình thường, huyết áp cao vừa phải và tăng huyết áp toàn diện có thể làm giảm đáng kể huyết áp của họ bằng cách cắt giảm lượng muối. Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống khuyến cáo rằng những người bị tăng huyết áp nên hạn chế lượng muối ăn dưới 1.500 miligam (600 miligam natri) mỗi ngày.

Cắt giảm lượng muối tốt cho người tăng huyết áp (Nguồn: Internet).

Không hút thuốc

Những người hút thuốc có nguy cơ cao huyết áp cao hơn. Thuốc lá và nicotine trong thuốc lá có thể gây ra cơn tăng huyết áp. Nicotin trong thuốc lá sẽ kích thích sản sinh adrenaline làm tim đập nhanh, tăng nhịp tim và huyết áp cao dẫn đến bệnh tăng huyết áp. Nicotin cũng là một chất gây nghiện. Bên cạnh đó, các chất trong thuốc lá còn hạn chế tác dụng của thuốc điều trị tăng huyết áp, làm giảm hiệu quả sử dụng thuốc của nhưng bệnh nhân tăng huyết áp.

Bỏ hút thuốc là một việc nên làm để kiểm soát bệnh tăng huyết áp và bảo vệ sức khỏe của bạn.

Bỏ thuốc lá để bảo vệ sức khỏe (Nguồn: Internet).

Giảm cân

Thừa cân làm cho trái tim của bạn phải làm việc nhiều hơn. Những người thừa cân có nguy cơ cao hơn mắc bệnh tăng huyết áp và nhiều vấn đề tim mạch khác. Giảm cân làm giảm áp lực lên hệ tim mạch của bạn. Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, giảm cân có thể giúp bạn kiểm soát huyết áp khá hữu hiệu.

Cắt giảm rượu

Mặc dù uống rượu vừa phải, không quá một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly mỗi ngày với nam giới có lợi cho sức khỏe tim mạch nhưng uống quá nhiều có thể làm tăng huyết áp.

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tiêu thụ nhiều hơn hai ly mỗi ngày làm tăng nguy cơ tăng huyết áp cho cả nam và nữ. Nếu bạn uống rượu hay bia, hãy thưởng thức đồ uống có cồn của bạn với một bữa ăn, điều này có thể làm giảm tác dụng của nó đối với huyết áp.

Người bệnh tăng huyết áp nên hạn chế bia rượu (Nguồn: Internet).

Giảm căng thẳng

Hạn chế căng thẳng trong cuộc sống của bạn là một cách hiệu quả có thể giúp giảm huyết áp. Những bệnh nhân tăng huyết áp hay bất kể ai trong chúng ta cũng nên giữ cho mình một tinh thần lạc quan vui vẻ và trạng thái thư giãn.

Yoga

Yoga là một cách giảm stress tuyệt vời. Một nghiên cứu ở New Delhi gần đây đã phát hiện ra rằng các bài tập thở bằng yoga giúp giảm huyết áp ở những người bị tăng huyết áp, thông qua tác động của chúng đối với hệ thống thần kinh tự chủ, chi phối nhịp tim, tiêu hóa và các chức năng chủ yếu khác là vô thức.

Yoga có lợi cho sức khỏe (Nguồn: Internet).

Hạn chế cà phê

Cà phê có một số lợi ích cho sức khỏe, nhưng nó không giúp hạ huyết áp đối với những bệnh nhân tăng huyết áp. Caffeine trong cà phê có thể gây tăng huyết áp đột biến trong thời gian ngắn, ngay cả ở những người không bị tăng huyết áp.

Nếu bạn bị huyết áp cao, tốt hơn hết là bạn nên điều chỉnh lượng caffeine của mình xuống còn khoảng hai tách cà phê mỗi ngày. Bạn có thể kiểm tra xem mình có nhạy cảm với tác dụng tăng huyết áp của caffeine hay không bằng cách kiểm tra huyết áp trước và trong vòng nửa giờ sau khi uống đồ uống có chứa caffein. Nếu nó tăng thêm 5 hoặc 10 điểm, bạn có thể nhạy cảm với caffeine.

Uống nhiều cà phê không có lợi cho người tăng huyết áp (Nguồn: Internet).

Thiền

Thiền, tụng kinh,… là một phương pháp giảm căng thẳng hiệu quả cho nhiều người. Điều quan trọng là bạn cảm thấy tốt, phù hợp với phương pháp này và bạn có thể thực hiện nó một cách lâu dài.

Thiền rất tốt cho sức khỏe (Nguồn: Internet).

Một số bài viết liên quan cùng chuyên mục bạn có thể tham khảo:

Hi vọng bài viết này sẽ mang lại thông tin bổ ích cho bạn đọc. BlogAnChoi luôn mong muốn được đồng hành cùng bạn để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình. Đừng quên theo dõi chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích bạn nhé!

(Theo: Healthline.com)

Đau đầu thế nào phải vào viện ngay? 12 nguyên nhân đau đầu thường gặp nhất

2019-11-22T15:07:44Z

Đau đầu là một triệu chứng rất thường gặp, do nhiều nguyên nhân gây nên. Nguyên nhân đau đầu có thể đơn giản, không gây nhiều ảnh hưởng tới sức khỏe của người bệnh, tuy nhiên cũng có trường hợp nếu không xử lý kịp thời, bệnh nhân sẽ tử vong nhanh chóng. Vậy làm sao phân biệt được cơn đau đầu nào là nguy hiểm, những nguyên nhân đau đầu thường gặp là gì? Cùng BlogAnChoi tìm hiểu nhé!

Đau đầu là một triệu chứng có tỷ lệ gặp phải rất cao đối với công dân toàn cầu. Người ta đã làm nghiên cứu và đưa ra được kết luận rằng, cứ 3 người thì sẽ có một người bị ít nhất một cơn đau đầu dữ dội vào thời điểm bất kì nào đó trong cuộc đời.

Năm 1983, Hiệp hội nhức đầu Quốc Tế (Internattional Headach Society – IHS) đã tổ chức lần họp thứ nhất tại Tây Đức và đưa ra các tiêu chuẩn chẩn đoán cho từng thể đau đầu. Đến năm 1990, Hiệp hội IHS đã phân loại thành 13 nhóm nguyên nhân gây đau đầu. Chúng ta sẽ tìm hiểu theo 2 hướng là đau đầu cấp tính và đau đầu mạn tính.

Nguyên nhân gây đau đầu (Nguồn: Internet).

Nguyên nhân gây đau đầu cấp tính

Đa số các trường hợp đau đầu cấp tính là do tổn thương thần kinh (trừ trường hợp người bệnh mắc bệnh glucom cấp và cơn tăng huyết áp kịch phát).

1. Đau đầu do chảy máu não và chảy máu màng não

Các dấu hiệu để nhận biết đau đầu do chảy máu não hay chảy máu màng não:

Đau đầu: Khởi phát đột ngột, dữ dội
Buồn nôn, nôn
Bệnh nhân rối loạn ý thức
Bệnh nhân có thể xuất hiện các dấu hiệu thần kinh khu trú như: Liệt chi, liệt nửa người, thất ngôn, nói khó, nuốt khó, sụp mi, giật nhãn cầu….
Cần chụp cắt lớp vi tính hoặc cộng hưởng từ để chẩn đoán xác định.

Chảy máu não gây đau đầu dữ đội (Nguồn: Internet).

2. Đau đầu do viêm màng não cấp

Đau đầu do viêm màng não cũng là bệnh lý không hiếm gặp ở Việt Nam. Tác nhân gây bệnh có thể là vi khuẩn hoặc virus. Dấu hiệu nhận biết chủ yếu có:

Bệnh nhân đau đầu dữ dội
Bệnh nhân có sốt
Bệnh nhân nhiều khi nôn vọt, nôn nhiều
Bệnh nhân có thể có táo bón
Cứng gáy: Khi cả đầu và thân bệnh nhân cùng nằm trên một mặt phẳng, cằm người bệnh không chạm được vào ngực, người khám thấy cổ bệnh nhân cứng và bệnh nhân thấy đau.
Chẩn đoán xác định: cần chọc dò tủy sống làm xét nghiệm.

3. Đau đầu do viêm tắc mạch não

Nếu đau đầu do viêm tắc mạch não thường xảy ra sau đẻ hoặc từ một ổ nhiễm trùng ở các xoang vùng hàm mặt. Các dấu hiệu lâm sàng phụ thuộc nhiều vào vị trí viêm tắc. Bệnh lý này cũng gây đau đầu dữ dội, đột ngột.

4. Nguyên nhân đau đầu do cơn tăng huyết áp kịch phát

Cơn tăng huyết áp kịch phát gây tăng áp lực lên các mạch máu của cơ thể, trong đó có mạch máu não. Nếu cơn tăng huyết áp nghiêm trọng, áp lực quá lớn có thể gây chảy máu não và gây hậu quả nặng nề. Cần đo huyết áp tất cả người bệnh đau đầu để loại trừ nguyên nhân này.

5. Đau đầu ở những bệnh nhân có bệnh glaucom góc đóng

Glaucom góc đóng là bệnh lý thuộc nhãn khoa. Tuy nhiên có thể gây triệu chứng đau đầu. Biểu hiện của bệnh này là:

Đau đầu dữ dội trước trán và hố mắt hai bên
Cảm giác như mắt bị đẩy lồi ra
Bệnh nhân kèm theo giảm thị lực
Đôi khi liệt vận nhãn bệnh nhân không đưa mắt nhìn theo hướng vật chuyển động được
Đồng tử có thể bị biến dạng
Vào viện khi các bác sĩ đo nhãn áp sẽ thấy nhãn áp tăng cao

6. Nguyên nhân đau đầu do bệnh Horton

Bệnh Horton (hay còn hiểu là bệnh viêm động mạch toàn thân) rất thường gặp ở bệnh nhân trên 50 tuổi. Bệnh nhân có thể bị mù nếu bệnh tiến triển. Các dấu hiệu của bệnh Horton cần chú ý:

Thường đau ở vùng thái dương, một hoặc hai bên, đau hay gặp về đêm khiến người bệnh mất ngủ.
Có thể có triệu chứng sốt
Có thể giảm hoặc mất thị lực một bên

7. Áp xe não cũng là nguyên nhân gây đau đầu

Ở người bị áp xe não, nhức đầu thường đi theo với dấu hiệu nhiễm khuẩn, phối hợp với các dấu hiệu tổn thương thần kinh khác tùy vào vị trí của ổ áp xe trong não.

Nhiều nguyên nhân xuất phát từ tổn thương não bộ (Nguồn: Internet).

Nguyên nhân gây đau đầu mạn tính

7. U não

Người có khối u trong não thường biểu hiện đau đầu mạn tính với các triệu chứng có thể gặp như:

Đau đầu dai dẳng, kéo dài, đau tăng lên theo thời gian, đau tăng khi làm việc gắng sức hay thay đổi tư thế.
Có thể kèm các dấu hiệu thần kinh tùy vị trí khối u như liệt nửa người, liệt chi, tê bì, dị cảm, sụp mi,…
Trường hợp đặc biệt: Khối u não thất sẽ gây nghẽn lưu thông dịch não tủy gây đau đầu kịch phát, dữ dội. Ngoài ra còn trường hợp chảy máu trong u ở giai đoạn muộn.

8. Đau đầu Migrain (Đau nửa đầu)

Đau đầu Migrain cũng là bệnh lý rất hay gặp. Bệnh được mô tả lần đầu tiên bởi tiến sĩ Bickerstaff và được coi là một loại đau đầu chưa biết rõ nguyên nhân. Đau đầu Migrain gặp ở đối tượng là nữ giới nhiều hơn nam giới, tỷ lệ là 2/1, thường xuất hiện ở những người dưới tuổi 45, bệnh có thể là ảnh hưởng từ yếu tố gia đình. Biểu hiện của bệnh khá điển hình là:

Bệnh đau nửa đầu vừa hoặc dữ dội, có thể lần lượt đổi bên
Bệnh nhân mệt mỏi
Cơn đau thường kéo dài từ 4-72 giờ và có ít nhất 5 cơn đã xuất hiện
Đau tăng khi gắng sức: Khi trong cơn đau có thể kèm nôn, buồn nôn hoặc sợ ánh sáng, sợ tiếng động.

Đau nửa đầu khiến người bệnh khó chịu (Nguồn: Internet).

9. Đau đầu do vấn đề mạch máu vùng mặt

Bệnh hay gặp ở người lớn và người trẻ tuổi. Theo thống kê, khoảng 2/3 số trường hợp gặp ở đối tượng 20 đến 30 tuổi, tỷ lệ nam/ nữa là 6/1, bệnh không có tính chất di truyền gia đình, dòng họ.

Bệnh thường biểu hiện đau ở một bên, cố định, khởi phát bắt đầu ở vùng mắt, lan lên phần trán và thái dương, má và răng vị trí hàm phía trên. Cơn đau đầu tăng nhanh sau vài phút, cảm giác đau đớn dữ dội, rát bỏng. Mỗi cơn như vậy thời gian kéo dài từ 15 đến 20 phút và các cơn có thể lặp lại nhiều lần trong ngày, diễn ra trong nhiều tuần (khoảng từ 2 đến 12 tuần).

Ngoài các triệu chứng đau đầu điển hình, người bệnh có thể kèm theo các vấn đề như chảy nước mắt, chảy nước mũi, đỏ mi, phù mi, vã mồ hôi nhiều, bệnh nhân có cảm giác buồn nôn và có thể nôn.

10. Đau đầu do căng thẳng quá độ

Đau đầu do căng thẳng hay còn được hiểu là đau đầu tâm lý, đây cũng là một trong những nguyên nhân đau đầu thường gặp. Triệu chứng đau thường biểu hiện là:

Đau hàng ngày, kéo dài liên tục trong vòng nhiều tháng, thậm chí có thể kéo dài hàng năm. Khi căng thẳng, lo nghĩ, buồn bực thì sẽ đau đầu tăng lên, khi nghỉ ngơi thoải mái có thể giảm đi.
Đau đầu thường đối xứng 2 bên ở vùng cổ và vùng chẩm.
Bệnh nhân không có dấu hiệu nôn hay buồn nôn.
Cảm giác đau này không ảnh hưởng ăn ngủ và sinh hoạt bình thường của người mắc phải.
Người bệnh có dấu hiệu thường xuyên lo lắng, buồn bực hay bệnh trầm cảm.
Tuy nhiên để chẩn đoán cần có sự đánh giá của bác sĩ và xét nghiệm bình thường.

Ngày nay càng nhiều người mắc chứng đau đầu do căng thẳng (Nguồn: Internet).

11. Đau đầu sau chấn thương

Đau đầu sau chấn thương rất khó để nhận biết đó là đau đầu nguy hiểm do biến chứng, hậu quả từ chấn thương hay đau đầu đợt này không liên quan đến chấn thương.

Về cơ bản, nếu đau đầu nhẹ kèm các cảm giác chủ quan như mệt mỏi, chóng mặt, rối loạn giấc ngủ, hồi hộp, lo lắng thì đó có thể không phải là dấu hiệu bệnh lý nghiêm trọng, nhưng người bệnh vẫn cần tới viện để điều trị các nghiệm pháp tâm lý.
Nếu sau chấn thương vài tuần hoặc vài tháng, bệnh nhân đau đầu kèm quên, lẫn, thấy buồn nôn, liệt nhẹ nửa người một hoặc hai bên thì đây có thể là dấu hiệu tụ máu dưới màng cứng của não cần đi khám ngay.

12. Một vài nguyên nhân gây đau đầu ảnh hưởng từ cơ quan khác có thể gặp

Đau đầu do có các bệnh lý vùng cổ: viêm đa khớp, thoái hóa đốt sống cổ, loãng xương,…
Đau đầu do các bệnh về mắt: Glaucom góc đóng, tật khúc xạ như viễn thị, loạn thị,…
Đau đầu do bệnh tai-mũi-họng: viêm xoang cấp, viêm xoang mãn, viêm tai giữa, ung thư vòm,…
Đau đầu do bệnh lý răng – hàm – mặt: sâu răng
Đau đầu do các bệnh lý nội khoa khác: Ngộ độc rượu, heroin; sốt, dùng thuốc tránh thai,…

Đau đầu do nguyên nhân từ cổ vai gáy (Nguồn: Internet).

Đau đầu thế nào phải vào viện ngay?

Như đã trình bày ở trên, có 12 nguyên nhân chính gây đau đầu thường gặp, có nguyên nhân không gây ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe người bệnh, nhưng cũng có nguyên nhân khiến bệnh nhân tử vong nhanh chóng. Nếu không thể nhận biết được, bạn nên đi khám khi cơ thể có dấu hiệu bất thường. Những dấu hiệu sau bạn nhất định phải nhớ để đi viện ngay khi gặp phải:

Xuất hiện cơn đau đầu dữ dội, đột ngột, lần đầu tiên
Bệnh nhân đã có cơn đau đầu cũ nhưng lần này cơn đau diễn biến bất thường, không giống những lần trước đó
Nhức đầu Migrain tái diễn nhiều lần, luôn ở một bên
Nhức đầu xuất hiện từ từ, tăng dần theo thời gian
Đau đầu kèm theo các triệu chứng khác như: Sốt, nôn, có cơn động kinh, rối loạn ý thức, liệt vận động
Bệnh nhân bị chấn thương sọ não thời gian điều trị tới thời điểm hiện tại chưa được 6 tháng
Bệnh nhân có các bệnh lý suy giảm miễn dịch cơ thể kèm theo

Ghi nhớ những trường hợp đau đầu cần vào viện (Nguồn: Internet).

Một số bài viết liên quan cùng chuyên mục đọc giả có thể tham khảo:

Với bài viết trên đây, BlogAnChoi hy vọng đã mang lại những thông tin hữu ích, thiết thực tới độc giả. Đừng quên tiếp tục theo dõi và ủng hộ chuyên mục Sức Khỏe của BlogAnChoi các bạn nhé!

Làm cách nào để giữ huyết áp ổn định?

2018-04-24T11:01:38Z

Tăng huyết áp hay huyết áp thấp là bệnh rất quen thuộc, đặc biệt ở người già. Bệnh ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe và có thể gây biến chứng nguy hiểm. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu để biết làm cách nào giữ huyết áp ổn định nhé!

Trước khi tìm hiểu làm cách nào để giữ huyết áp ổn định, chúng ta sẽ cùng đến với 5 lý do khiến huyết áp đột ngột vượt mức an toàn trước nhé.

5 lý do khiến huyết áp dao động đột ngột

1. Tăng huyết áp áo trắng

Tăng huyết áp áo trắng là biểu hiện tăng huyết áp bất thường của người bệnh và chỉ xảy ra khi được kiểm tra tại bệnh viện. Các nhà nghiên cứu cho rằng nguyên nhân của nó liên quan tới một bệnh lý về tim mạch tuy nhiên những người tăng huyết áp áo trắng có nguy cơ mắc bệnh ít hơn đối tượng tăng huyết áp kéo dài thường xuyên.

Huyết áp chỉ tăng khi được đo tại cơ sở y tế (Nguồn: Internet).

2. Cảm xúc thất vọng, lo lắng, kích động

Cảm xúc mạnh như lo lắng, kích động có thể gây ra tình trạng huyết áp tăng đột biến. Đây là phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với một sự việc quá mức chịu đựng, khi bình tĩnh lại huyết áp sẽ trở lại bình thường. Tuy nhiên lo lắng kéo dài sẽ làm ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe.

Cảm xúc lo lắng kích động có thể gây tăng huyết áp đột ngột (Nguồn: Internet).

3. Một số loại thuốc làm thay đổi huyết áp

Một số loại thuốc làm bạn thay đổi huyết áp đột ngột, đặc biệt là hạ huyết áp như thuốc lợi tiểu, thuốc chống trầm cảm, thuốc trị parkinson, thuốc điều trị rối loạn chức năng cương dương, thuốc điều trị bệnh tim,… Khi dùng những loại thuốc như vậy bạn nên đọc kĩ hướng dẫn để sử dụng đúng liều lượng quy định.

Một vài loại thuốc chữa trị các bệnh đặc thù cũng có ảnh hưởng tới huyết áp (Nguồn: Internet).

4. Nhiệt độ

Nằm trong phòng ấm hoặc tắm nóng có thể làm giảm huyết áp tạm thời. Các triệu chứng của huyết áp thấp nguy hiểm bao gồm chóng mặt, buồn nôn, ngất xỉu. Tuy nhiên, nguyên nhân này thường không dẫn tới hậu quả nghiêm trọng.

Nhiệt độ gây dao động huyết áp nhưng không nghiêm trọng (Nguồn: Internet).

5. Một số nguyên nhân khác

Công việc vất vả, thường xuyên stress, lo lắng
Thức khuya nhiều
Hút nhiều thuốc lá
Sử dụng thuốc huyết áp không đúng hướng dẫn
Có bệnh về thận
Có bệnh về tim
Sử dụng các chất kích thích

Làm cách nào để giữ huyết áp ổn định?

Đầu tiên, bạn nên đến gặp bác sĩ để biết rõ hơn về tình trạng bệnh lý của mình. Nếu cần sử dụng thuốc hãy sử dụng đúng theo lời chỉ dẫn của bác sĩ, chú ý kiểm soát huyết áp thường xuyên tại nhà. Một phần cũng vô cùng quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp đó là thay đổi thói quen để có lối sống lành mạnh.

Thay đổi thói quen sống lành mạnh giúp giữ huyết áp ổn định (Nguồn: Internet).

Ngừng hút thuốc: Hút thuốc ảnh hưởng rất nhiều tới hệ thống động mạch và gây huyết áp cao.
Bổ sung thực phẩm có lợi: Ăn nhiều hoa quả, rau cải, ngũ cốc nguyên hạt và các loại protein nạc. Tìm mua ngũ cốc tại đây.
Giảm lượng đường: Để giữ huyết áp ổn định, giảm hoặc loại bỏ đường ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày là điều cần thiết.
Hạn chế dùng các loại thực phẩm đóng hộp: Thực phẩm đóng hộp không tốt cho tình trạng huyết áp của bạn.
Tập thể dục đều đặn: Hãy hoạt động với cường độ vừa phải. Theo như Hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo một người nên đi bộ trong 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày một tuần.
Hạn chế uống rượu: Uống nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp. Phụ nữ không nên uống quá một ly và nam giới không nên uống quá 2 ly một ngày.
Tìm cách lành mạnh để giảm stress: Thiền, bài tập thở sâu, yoga,… những bài tập ấy đều có thể góp phần kiểm soát huyết áp của bạn.
Tiêu thụ ít natri: Thực phẩm mặn quá mức có thể gây tăng huyết áp.
Giảm lượng caffein: Đồ uống chứa nhiều caffein có thể gây ra những cơn đột biến về huyết áp, caffein không nên dùng nhiều với đối tượng thanh thiếu niên và người đã mắc bệnh tim mạch.

Một số bài viết sẽ mang lại lời khuyên hữu ích về sức khỏe đối với bạn:

Vậy là BlogAnChoi vừa cùng quý độc giả tìm hiểu những phương pháp để có thể giữ huyết áp ổn định. Nếu bạn đã có bệnh tăng huyết áp, hạ huyết áp hoặc đang có dấu hiệu của căn bệnh này, hãy nhớ áp dụng các phương pháp trên đúng cách nhé.

Đừng quên tiếp tục theo dõi chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích khác bạn nhé!

Nhận biết 6 triệu chứng bệnh cao huyết áp để điều trị sớm

2018-04-17T06:46:54Z

Số lượng người bị bệnh cao huyết áp ở Việt Nam đang tăng lên với chiều hướng trẻ hóa. Bệnh này cần được phát hiện sớm để tránh biến chứng nghiêm trọng. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu những triệu chứng cao huyết áp dưới đây nhé!

Huyết áp là áp lực mà máu tác động lên thành động mạch trong quá trình lưu thông đến các mô trong cơ thể. Huyết áp trung bình của một người khỏe mạnh là 120/80 mmHg. Nếu thành động mạch chịu áp lực quá lớn khi tim bơm máu thì sẽ dẫn đến cao huyết áp. Lúc này, chỉ số trên sẽ tăng lên hơn 140/90 mmHg.

Bệnh cao huyết áp đang ngày càng phổ biến. (Nguồn: Internet)

Bệnh cao huyết áp có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau như sau:

Mắc các bệnh lý khác: Người bị hẹp động mạch chủ bẩm sinh, bệnh về thận, tuyến giáp,… thậm chí có thai, dùng thuốc ngừa thai thì có thể phải đối mặt với cao huyết áp.
Tuổi tác: Tuổi càng lớn, nguy cơ bị bệnh cao huyết áp càng tăng. Đặc biệt, chỉ số huyết áp tâm thu lên cao có thể gây ra xơ vữa động mạch.
Di truyền: Đây là bệnh có khả năng di truyền trong gia đình.
Béo phì: Nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp của người thừa cân, béo phì cao hơn người bình thường từ 2 – 6 lần.
Ăn mặn: Chế độ ăn uống quá mặn, nhiều muối cũng có thể đẩy chỉ số huyết áp của bạn lên cao.
Uống rượu bia: Đồ uống có cồn sẽ làm tăng nguy cơ cao huyết áp và khiến tình trạng bệnh thêm trầm trọng.

Nếu người bệnh không chủ động điều trị và thay đổi thói quen ăn uống, sinh hoạt, bệnh cao huyết áp có thể ngày càng xấu đi và dẫn tới xuất huyết não, suy thận, suy tim và đột quỵ. Chính vì vậy, hãy cùng BlogAnChoi nhận biết những triệu chứng cao huyết áp thông qua bài viết dưới đây nhé!

1. Bệnh cao huyết áp gây ra những cơn đau đầu

Áp lực lên thành mạch máu tăng cao (khoảng trên 180/110 mmH) thì sẽ dẫn tới những cơn đau đầu đáng ghét. Lúc này, người bệnh sẽ bị hành hạ bởi những cơn đau hốc mắt, vùng trán, hai nửa đầu và lan qua thái dương.

Người bị bệnh cao huyết áp luôn phải chống chịu với cơn đau đầu đáng ghét. (Nguồn: Internet)

Nghiên cứu của các chuyên gia sức khỏe cho thấy người lớn tuổi, béo phì và phụ nữ mang thai là những đối tượng thường xuất hiện triệu chứng đau đầu khi bị cao huyết áp. Vì vậy, bạn hãy chú ý đến những cơn đau bất thường để đi khám và kịp thời phát hiện bệnh nhé!

2. Chảy máu cam

Tăng huyết áp sẽ gây ra nứt vỡ mao mạch mũi và dẫn tới chảy máu cam. Đây là một trong những dấu hiệu trong giai đoạn đầu của bệnh. Nếu bạn bị chảy máu mũi bất thường, hãy tiến hành đo huyết áp.

Nguyên nhân chảy máu cam bất thường là do bệnh cao huyết áp. (Nguồn: Internet)

Bạn có thể xem thêm bài viết “8 nguyên nhân chảy máu cam và cách xử lý để cầm máu” tại đây.

3. Xuất hiện vết máu trong mắt

Khi bạn nhận thấy trong mắt xuất hiện các vết máu thì nên kiểm tra chỉ số huyết áp của mình. Đây là hiện tượng võng mạc bị xuất huyết do áp lực thành mạch tăng và bị vỡ. Để lâu dài, triệu chứng này sẽ gây ra tổn thương thần kinh thị giác.

Vết máu trong mắt xuất hiện chứng tỏ bạn đang có nguy cơ bị bệnh cao huyết áp. (Nguồn: Internet)

4. Tay chân tê, ngứa

Khi huyết áp cao, áp lực mạnh khiến thành mạch bị cứng lại và không kiểm soát được. Vì vậy, dây thần kinh bị tê liệt, khiến cho hiện tượng tay chân tê và ngứa râm ran xuất hiện. Đây chính là dấu hiệu cảnh báo đột quỵ vì chứng cao huyết áp.

Tay chân tê ngứa ảnh hưởng tới sinh hoạt hằng ngày. (Nguồn: Internet)

5. Buồn nôn và nôn

Triệu chứng này có thể cảnh báo ngộ độc thực phẩm hay viêm dạ dày. Tuy nhiên, nếu bạn thường cảm thấy buồn nôn và nôn đi kèm với choáng váng, hoa mắt, khó thở thì có thể bạn đang gặp vấn đề liên quan tới cao huyết áp.

Cao huyết áp sẽ khiến bạn chóng mặt, buồn nôn. (Nguồn: Internet)

6. Hoa mắt, chóng mặt

Đây chính là một trong những triệu chứng phổ biến nhất đối với những người bị bệnh cao huyết áp. Choáng và chóng mặt bất thường, không rõ nguyên nhân sẽ làm ảnh hưởng tới cuộc sống hằng ngày của bạn. Tình trạng này kéo dài và trở nặng không chỉ làm bạn mất thăng bằng, ngất xỉu mà thậm chí còn dẫn đến đột quỵ.

Bệnh cao huyết áp sẽ kéo theo triệu chứng chóng mặt. (Nguồn: Internet)

Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết cùng chuyên mục tại đây:

Trên đây là những kiến thức về triệu chứng của bệnh cao huyết áp mà BlogAnChoi vừa giới thiệu tới bạn. Hi vọng chúng sẽ giúp ích trong việc phát hiện căn bệnh này để kịp thời điều trị. Đừng quên ghé qua chuyên mục Sức khỏe đầy bổ ích của BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều kiến thức nhé!

8 nguyên nhân chảy máu cam và cách xử lý để cầm máu

2018-03-30T03:11:22Z

Chảy máu cam là triệu chứng thường gặp khi trời nắng nóng, sức khỏe kém ổn định. Vậy cụ thể, đâu là nguyên nhân chảy máu cam? Cùng BlogAnChoi tìm hiểu để phòng tránh nhé!

Chảy máu cam (hay còn gọi là chảy máu mũi) là hiện tượng vô cùng phổ biến. Theo ước tính của giới chuyên môn, 60% dân số thế giới đều gặp phải ít nhất một lần. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu nguyên nhân chảy máu cam nhé!

1. Khí hậu khô gắt – nguyên nhân chảy máu cam phổ biến nhất

Thời tiết nắng nóng, hanh khô chính là một trong những nguyên nhân chảy máu cam hàng đầu, đặc biệt là với những ai có vách ngăn mũi lệch. Khi hít vào, khí nóng đi qua ở trong một diện tích hẹp sẽ đẩy nhanh tốc độ di chuyển lên rất nhiều. Chính vì thế, tình trạng mũi khô nhanh hơn xuất hiện, gây kích thích, làm hắt xì và rồi chảy máu.

Thời tiết nóng nực, khô hanh là nguyên nhân chảy máu cam hàng đầu. (Nguồn: Internet)

2. Viêm mũi dị ứng

Bệnh viêm mũi dị ứng không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn tạo ra bất tiện trong cuộc sống hàng ngày. Thông thường, dị ứng sẽ làm mô dọc mũi sưng lên, làm mao mạch giãn nở. Nếu căng giãn quá mức thì mô sẽ bị vỡ. Gây ra chảy máu ngay cả khi hắt xì hoặc xì mũi.

Chảy máu cam có thể do viêm mũi dị ứng gây ra. (Nguồn: Internet)

3. Tăng huyết áp

Người lớn tuổi hoặc những người mắc các bệnh liên quan đến huyết áp thường phải đối mặt với tình trạng chảy máu cam. Bởi vì huyết áp lên cao sẽ dẫn đến áp lực thành mạch tăng, gây vỡ hoặc nứt thành mạch. Điều này không những làm chảy máu mũi mà còn gây ra xuất huyết não…

Huyết áp cao chính là tác nhân gây ra chảy máu mũi. (Nguồn: Internet)

4. Thiếu vitamin C

Đây là thành phần dinh dưỡng vô cùng quan trọng đối với cơ thể. Thiếu vitamin C sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, da và tóc khô, xuất huyết dưới da, chảy máu lợi, vết thương chậm lành… trong đó có cả chảy máu mũi. Vì vậy, hãy bổ sung cho cơ thể đủ lượng vitamin C để đảm bảo sức khoẻ nhé! Bạn có thể mua viên uống vitamin C tại đây.

Hãy bổ sung các thực phẩm chứa nhiều vitamin C cho cơ thể. (Nguồn: Internet)

5. Thay đổi sinh lý

Phụ nữ mang thai, đặc biệt là những mẹ bầu bị bệnh về huyết áp, là trường hợp dễ bị chảy máu mũi. Trong thời gian này, trạng thái sinh lí của cơ thể sẽ bị thay đổi. Vì vậy, mẹ bầu nên tránh các tác động ngoáy mũi, cắt đi lớp lông của mũi… Thay vào đó, hãy mang khẩu trang khi đi đường, xì mũi đúng cách, đến bác sĩ khi tình trạng mũi không ổn định.

Mẹ bầu thay đổi sinh lý dễ dẫn đến chảy máu cam. (Nguồn: Internet)

6. Hắt hơi quá nhiều

Việc hắt hơi quá nhiều cũng là nguyên nhân làm các mạch máu ở mặt trước của vách ngăn mũi bị tổn thương. Đối với trẻ em, chảy máu mũi thường là do cảm lạnh và hắt hơi nhiều nhưng tình trạng mũi khô. Hãy bôi trơn cho trẻ ở mũi bằng các loại dầu như dầu dừa, dầu ô liu để có thể kiểm soát được độ nhờn, tránh xảy ra sai sót không đáng có.

Mũi tổn thương, dẫn đến chảy máu do hắt hơi không ngừng. (Nguồn: Internet)

7. Ngoáy mũi

Đây là một tật xấu nhiều người xem nhẹ nhưng lại ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe. Cụ thể, ngoáy mũi sẽ làm rụng lông mũi, tổn thương niêm mạc, gây vỡ mạch máu và chảy máu. Bên cạnh đó, ngoáy mũi nhiều còn làm cho mũi bị nhiễm khuẩn. Vì thế, hãy hạn chế ngoáy mũi đến mức tối đa, tránh viêm nhiễm dẫn tới chảy máu mũi.

Nguyên nhân chảy máu cam là ngoáy mũi. (Nguồn: Internet)

8. Các bệnh về máu

Chảy máu cam cũng có thể là dấu hiệu của các bệnh về máu. Chính vì vậy, nếu không bị chảy máu do 7 nguyên nhân ở trên, bạn nên đến cơ sở y tế để các bác sĩ có chuyên môn kiểm tra, kịp thời phát hiện nếu mắc bệnh về máu.

Dấu hiệu của các bệnh về máu là chảy máu mũi. (Nguồn: Internet)

Xử lí thế nào khi chảy máu cam?

Khi mũi chảy máu, bạn cần phải hết sức bình tĩnh và thực hiện các bước mà BlogAnChoi hướng dẫn dưới đây nhé!

Dùng tay ấn chặt hai cánh mũi.
Cúi đầu xuống đất với độ nghiêng vừa phải. Không để bệnh nhân nằm hoặc ngửa ra sau để trào ngược máu, gây buồn nôn, thậm chí là đông máu.
Dùng bông gạc cầm máu, nhưng không được đưa sâu vào mũi. Đặt một cục nước đá vào gốc mũi cũng có thể cầm máu. Bạn có thể mua bông gòn y tế tại đây.
Sau 1 – 5 giờ thì lấy bông gòn ra.

Bạn có thể tham khảo các bài viết tương tự tại đây:

Vậy là BlogAnChoi vừa chỉ ra cho bạn 8 nguyên nhân chảy máu cam và cách xử lý khi gặp phải hiện tượng trên. Hãy ghi chú lại để bảo vệ sức khỏe cho mình và gia đình nhé! Đừng quên chia sẻ bài viết của BlogAnChoi cho gia đình, người thân và bạn bè cùng cập nhật những kiến thức bổ ích này nhé!