Bên cạnh các loại sản phẩm chăm sóc tóc, nguồn dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp tóc chắc khỏe từ bên trong. Dưới đây là những loại thực phẩm bạn nên bổ sung vào thực đơn của mình để nhanh chóng có được mái tóc khỏe đẹp như ý.
- 1. Cá hồi cho một mái tóc đẹp bóng khỏe
- 2. Dưỡng tóc dài từ sữa chua
- 3. Cải bó xôi
- 4. Ổi giúp ngăn chặn tóc gãy rụng
- 5. Bổ sung các thực phẩm giàu chất sắt
- 6. Thịt nạc từ các loại gia cầm cho mái tóc dày
- 7. Khoai lang giúp tóc suôn mượt
- 8. Tuần hoàn máu nhờ quế
- 9. Trứng mang đến mái tóc dài và dày hơn
- 10. Bổ sung kẽm từ hàu
1. Cá hồi cho một mái tóc đẹp bóng khỏe
Axit béo là thành phần quan trọng giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể và nuôi dưỡng tóc bóng mượt. Thế nhưng, cơ thể chúng ta không thể tự sinh ra các loại axit béo có lợi, vì vậy bạn cần phải bổ sung từ thức ăn hoặc các loại thực phẩm chức năng khác. Những loại cá như cá hồi, cá thu hay cá mòi với hàm lượng cao các loại axit béo là nguồn cung cấp dồi dào dưỡng chất thiết yếu này cho cơ thể.
2. Dưỡng tóc dài từ sữa chua
Bên cạnh tác dụng chăm sóc da, các protein trong sữa chua cũng rất hiệu quả trong việc dưỡng tóc nhanh dài. Ngoài ra, vitamin B5 (còn được gọi là axit pantothenic) có khả năng giảm tình trạng rụng tóc, giúp tóc bạn trông dày và chắc khỏe hơn. Nếu lưu ý, bạn sẽ nhận thấy rằng axit pantothenic là thành phần thường thấy trong các sản phẩm chăm sóc tóc và da.
3. Cải bó xôi
Như các loại rau xanh khác, cải bó xôi có hàm lượng cao các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin A, vitamin C, sắt, Beta carotene, và axit amin. Cung cấp đầy đủ các dưỡng chất này cho cơ thể sẽ giúp da đầu và tóc khỏe hơn. Thêm vào đó, tóc có đủ độ ẩm nên sẽ trở nên mềm mượt và hạn chế tối đa tình trạng khô xơ, gãy rụng.
4. Ổi giúp ngăn chặn tóc gãy rụng
Trung bình 1 cốc nước ép ổi chứa khoảng 336 miligram vitamin C – gấp 4 lần hàm lượng vitamin C cần cung cấp cho cơ thể mỗi ngày. Lượng vitamin C dồi dào này có khả năng ngăn chặn tóc chẻ ngọn và gãy rụng rất cao.
5. Bổ sung các thực phẩm giàu chất sắt
Thiếu sắt có thể dẫn đến tình trạng tóc yếu và dễ rụng hơn. Nhưng may mắn thay, bạn có thể dễ dàng ngăn ngừa việc này bằng nhiều loại thực phẩm phong phú khác nhau. Ngũ cốc, thịt bò, gan, các loại hải sản và rau xanh thẫm màu đều là các loại thực phẩm giàu chất sắt mà bạn có thể bổ sung vào thực đơn hằng ngày của mình.
6. Thịt nạc từ các loại gia cầm cho mái tóc dày
Nếu thiếu protein, tóc sẽ không đủ dưỡng chất để mọc mới hoặc dài thêm. Để bổ sung nhiều protein nhất có thể, hãy thường xuyên thêm thịt nạc gà vào các bữa ăn trong ngày. So với thịt bò hoặc thịt lợn, thịt nạc gà có ít chất béo bão hòa hơn, nên càng có lợi cho tóc lẫn sức khỏe của bạn.
7. Khoai lang giúp tóc suôn mượt
Trong khoai lang chứa hàm lượng cao chất chống oxy hóa được gọi là Beta Carotene. Khi vào cơ thể, Beta Carotene sẽ chuyển hóa thành vitamin A – dưỡng chất giúp giảm thiểu sự khô xơ và không vào nếp của tóc. Ngoài ra, vitamin A còn giúp da đầu tạo vừa đủ dầu để tóc bóng mượt nhưng không bết dính.
8. Tuần hoàn máu nhờ quế
Quế có thể hỗ trợ quá trình tuần hoàn máu, giúp nuôi dưỡng từng nang lông và sợi tóc của bạn. Hãy thêm một ít bột quế vào lát bánh mì hoặc chén bột yến mạch để tăng nguồn dinh dưỡng cho cơ thể.
9. Trứng mang đến mái tóc dài và dày hơn
Không chỉ chứa nhiều protein, chất sắt và các vitamin nhóm B, trứng còn có hàm lượng cao Biotin – dưỡng chất cần thiết cho cả tóc và móng tay. Thiếu Biotin đồng nghĩa với việc bạn phải đối mặt với chứng rụng tóc và móng dễ gãy đấy.
10. Bổ sung kẽm từ hàu
Kẽm là chất dinh dưỡng cực kì cần thiết cho sự phát triển của lông và tóc. Nguyên nhân chính vì kẽm là chất làm nền cho các tế bào khác phát triển, nên thiếu kẽm sẽ dẫn đến việc các tế bào mới – như lông mi hay tóc – không thể hình thành. Bên cạnh hàu, thịt bò, cua, tôm và các loại ngũ cốc đều có thể cung cấp cho bạn lượng kẽm cần thiết để duy trì mái tóc đẹp.
