Bên cạnh các loại sản phẩm , nguồn dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp tóc chắc khỏe từ bên trong. Dưới đây là những loại thực phẩm bạn nên bổ sung vào thực đơn của mình để nhanh chóng có được mái tóc khỏe đẹp như ý.

1. Cá hồi cho một mái bóng khỏe

Axit béo là thành phần quan trọng giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể và nuôi dưỡng tóc bóng mượt. Thế nhưng, cơ thể chúng ta không thể tự sinh ra các loại axit béo có lợi, vì vậy bạn cần phải bổ sung từ thức ăn hoặc các loại thực phẩm chức năng khác. Những loại cá như cá hồi, cá thu hay cá mòi với hàm lượng cao các loại axit béo là nguồn cung cấp dồi dào dưỡng chất thiết yếu này cho cơ thể.

Cá hồi
Cá hồi chứa nhiều axit béo có ích cho việc nuôi dưỡng tóc. (Ảnh: Internet)

2. Dưỡng tóc dài từ sữa chua

Bên cạnh tác dụng chăm sóc da, các protein trong sữa chua cũng rất hiệu quả trong việc dưỡng tóc nhanh dài. Ngoài ra, vitamin B5 (còn được gọi là axit pantothenic) có khả năng giảm tình trạng rụng tóc, giúp tóc bạn trông dày và chắc khỏe hơn. Nếu lưu ý, bạn sẽ nhận thấy rằng axit pantothenic là thành phần thường thấy trong các sản phẩm chăm sóc tóc và da.

Sữa chua
Bạn có thể dùng sữa chua để chăm sóc cả da lẫn tóc. (Ảnh: Internet)

3. Cải bó xôi

Như các loại rau xanh khác, cải bó xôi có hàm lượng cao các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin A, vitamin C, sắt, Beta carotene, và axit amin. Cung cấp đầy đủ các dưỡng chất này cho cơ thể sẽ giúp da đầu và tóc khỏe hơn. Thêm vào đó, tóc có đủ độ ẩm nên sẽ trở nên mềm mượt và hạn chế tối đa tình trạng khô xơ, gãy rụng.

Xem thêm

Tạm biệt mái tóc chẻ ngọn cực dễ tại nhà!

Tóc chẻ ngọn là vấn đề mà hầu hết chúng ta đều gặp phải, thế nhưng cách để giải quyết thì vô cùng đơn giản. Nếu bạn vẫn chưa tìm được biện pháp để xử lí vấn đề khó chịu này, thì hãy nhanh chóng thực hiện những phương pháp sau, bạn sẽ sớm tạm biệt mái tóc chẻ ...

Cải bó xôi
Dinh dưỡng từ cải bó xôi có thể giảm thiểu tình trạng tóc khô và dễ gãy. (Ảnh: Internet)

4. Ổi giúp ngăn chặn tóc gãy rụng

Trung bình 1 cốc nước ép ổi chứa khoảng 336 miligram vitamin C – gấp 4 lần hàm lượng vitamin C cần cung cấp cho cơ thể mỗi ngày. Lượng vitamin C dồi dào này có khả năng ngăn chặn tóc chẻ ngọn và gãy rụng rất cao.

Ổi
Hàm lượng vitamin C trong ổi rất cao. (Ảnh: Internet)

5. Bổ sung các thực phẩm giàu chất sắt

Thiếu sắt có thể dẫn đến tình trạng tóc yếu và dễ rụng hơn. Nhưng may mắn thay, bạn có thể dễ dàng ngăn ngừa việc này bằng nhiều loại thực phẩm phong phú khác nhau. Ngũ cốc, thịt bò, gan, các loại hải sản và rau xanh thẫm màu đều là các loại thực phẩm giàu chất sắt mà bạn có thể bổ sung vào thực đơn hằng ngày của mình.

Ngũ cốc
Ăn ngũ cốc thường xuyên giúp bạn tránh xa tình trạng rụng tóc. (Ảnh: Internet)

6. Thịt nạc từ các loại gia cầm cho mái tóc dày

Nếu thiếu protein, tóc sẽ không đủ dưỡng chất để mọc mới hoặc dài thêm. Để bổ sung nhiều protein nhất có thể, hãy thường xuyên thêm thịt nạc gà vào các bữa ăn trong ngày. So với thịt bò hoặc thịt lợn, thịt nạc gà có ít chất béo bão hòa hơn, nên càng có lợi cho tóc lẫn của bạn.

Thịt gà
Thịt nạc gà tốt cho sức khỏe hơn so với thịt bò hay thịt lợn. (Ảnh: Internet)

7. Khoai lang giúp tóc suôn mượt

Trong khoai lang chứa hàm lượng cao chất chống oxy hóa được gọi là Beta Carotene. Khi vào cơ thể, Beta Carotene sẽ chuyển hóa thành vitamin A – dưỡng chất giúp giảm thiểu sự khô xơ và không vào nếp của tóc. Ngoài ra, vitamin A còn giúp da đầu tạo vừa đủ dầu để tóc bóng mượt nhưng không bết dính.

Xem thêm

9 loại mặt nạ thiên nhiên dưỡng ẩm cho tóc mượt mà tại nhà (Phần 2)

Nối tiếp phần 1, trong phần 2 này BlogAnChoi sẽ tiếp tục gửi đến các bạn thêm 4 trong 9 bí quyết làm mặt nạ tự nhiên dưỡng ẩm cho tóc mượt mà ngay tại nhà. Hãy cùng tham khảo nhé! Bạn có thể xem lại bài viết: 9 loại mặt nạ thiên nhiên dưỡng ẩm cho tóc mượt ...

Khoai lang
Khoai lang giúp bạn có mái tóc suôn mượt và bóng khỏe. (Ảnh: Internet)

8. Tuần hoàn máu nhờ quế

Quế có thể hỗ trợ quá trình tuần hoàn máu, giúp nuôi dưỡng từng nang lông và sợi tóc của bạn. Hãy thêm một ít bột quế vào lát bánh mì hoặc chén bột yến mạch để tăng nguồn dinh dưỡng cho cơ thể.

Quế
Quế có tác dụng rất tốt trong việc tuần hoàn máu. (Ảnh: Internet)

9. Trứng mang đến mái tóc dài và dày hơn

Không chỉ chứa nhiều protein, chất sắt và các vitamin nhóm B, trứng còn có hàm lượng cao Biotin – dưỡng chất cần thiết cho cả tóc và móng tay. Thiếu Biotin đồng nghĩa với việc bạn phải đối mặt với chứng rụng tóc và móng dễ gãy đấy.

Trứng
Biotin trong trứng tốt cho cả móng và tóc. (Ảnh: Internet)

10. Bổ sung kẽm từ hàu

Kẽm là chất dinh dưỡng cực kì cần thiết cho sự phát triển của lông và tóc. Nguyên nhân chính vì kẽm là chất làm nền cho các tế bào khác phát triển, nên thiếu kẽm sẽ dẫn đến việc các tế bào mới – như lông mi hay tóc – không thể hình thành. Bên cạnh hàu, thịt bò, cua, tôm và các loại ngũ cốc đều có thể cung cấp cho bạn lượng kẽm cần thiết để duy trì mái tóc đẹp.

Hàu
Kẽm là dưỡng chất không thể thiếu của mái tóc đẹp. (Ảnh: Internet)
Xem thêm

Nhớ ngay những thực phẩm này để có móng tay, móng chân khỏe đẹp!

Để có bộ móng tay, chân chắc khỏe, xinh đẹp, con gái chúng mình thường dành thời gian cho việc cắt tỉa, dưỡng móng với mỹ phẩm và cả nguyên liệu tự nhiên. Vậy để móng khỏe đẹp từ bên trong, chúng mình cần những thực phẩm nào? Hãy cùng Bloganchoi xem qua bài viết dưới đây để trả ...