Có tầm nhìn tốt sẽ giúp bạn sống một cuộc sống tốt nhất. Đây là những gì bạn có thể làm để duy trì thị lực tốt.
- 1. Có chế độ ăn uống cân bằng
- 2. Duy trì cân nặng khỏe mạnh
- 3. Tập thể dục thường xuyên
- 4. Giảm đeo kính áp tròng
- 5. Bỏ hút thuốc
- 6. Bảo vệ mắt khỏi ánh nắng quá mức
- 7. Đeo kính bảo hộ khi chơi thể thao và làm những công việc nguy hiểm
- 8. Biết mức độ nguy cơ mắc các bệnh về mắt của bạn
- 9. Đi khám mắt toàn diện
- 10. Đi khám mắt kịp thời khi xuất hiện triệu chứng
- 11. Duy trì thói quen tốt cho mắt
1. Có chế độ ăn uống cân bằng
Bảo vệ đôi mắt của bạn bắt đầu từ thức ăn trên đĩa của bạn. Có chế độ ăn uống cân bằng để bảo vệ đôi mắt của bạn. Những chất dinh dưỡng giúp mắt bạn khỏe mạnh là:
- Lutein
- Zeaxanthin
- Vitamin A, C, E
- Beta-caroten
- Axit béo omega-3
- Kẽm
Những thực phẩm bạn muốn đưa vào chế độ ăn uống của mình là:
- Cá (cá hồi, cá mòi, cá ngừ, cá thu)
- Các loại rau lá xanh (rau bina, cải xoăn, cải rổ) và bông cải xanh
- Cà rốt và khoai lang
- Các loại trái cây họ cam quýt (cam, chanh, bưởi)
- Các loại hạt và cây họ đậu (hạnh nhân, đậu phộng, hạt hướng dương)
- Thịt nạc và thịt gia cầm
- Trứng
2. Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Thừa cân hoặc béo phì làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Mắc bệnh tiểu đường khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh võng mạc tiểu đường hoặc bệnh tăng nhãn áp.
3. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa và kiểm soát bệnh tiểu đường huyết áp cao (tăng huyết áp) và cholesterol cao. Những bệnh này có thể dẫn đến một số loại bệnh về mắt như đục thủy tinh thể, tăng nhãn áp, bệnh võng mạc tiểu đường hoặc phù hoàng điểm nếu không được điều trị đúng cách.
4. Giảm đeo kính áp tròng
Tránh đeo kính áp tròng trong thời gian dài. Hãy cho đôi mắt của bạn được nghỉ ngơi. Đeo qua đêm hoặc đeo kính áp tròng kéo dài trong thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ loét giác mạc, có thể để lại sẹo giác mạc hoặc thậm chí gây mù lòa. Đeo kính áp tròng khi bơi cũng khiến kính áp tròng của bạn có nguy cơ bị nhiễm bẩn. Nếu có thể, hãy bơi không đeo kính và đợi một giờ trước khi đeo kính trở lại.
5. Bỏ hút thuốc
Hút thuốc có hại cho mắt cũng như đối với phần còn lại của cơ thể bạn. Nghiên cứu đã liên kết việc hút thuốc với việc tăng nguy cơ phát triển đục thủy tinh thể cũng như thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác.
6. Bảo vệ mắt khỏi ánh nắng quá mức
Đeo kính râm để bảo vệ mắt bạn khỏi tia cực tím có hại. Tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời sẽ làm tăng nguy cơ phát triển đục thủy tinh thể cũng như thoái hóa điểm vàng do tuổi tác. Khi mua kính râm, hãy chú ý đến những loại có khả năng ngăn chặn 99 đến 100% bức xạ UVA và UVB.
7. Đeo kính bảo hộ khi chơi thể thao và làm những công việc nguy hiểm
Để tránh vô tình làm tổn thương mắt, hãy đeo kính bảo vệ. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn chơi nhiều môn thể thao hoặc tham gia vào các công việc khiến mắt bạn gặp nguy hiểm. Đeo kính an toàn hoặc tấm chắn an toàn.
8. Biết mức độ nguy cơ mắc các bệnh về mắt của bạn
Càng lớn tuổi, con người càng dễ mắc các bệnh về mắt liên quan đến tuổi tác. Tuy nhiên, nếu bạn bị tăng huyết áp và tiểu đường, điều đó cũng khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh về mắt khác như Bệnh võng mạc tiểu đường. Vì vậy, điều quan trọng là phải tìm hiểu xem bạn có nguy cơ mắc các bệnh như vậy cao hơn hay không. Hãy hỏi các thành viên trong gia đình bạn về lịch sử mắt của họ vì một số tình trạng như bệnh tăng nhãn áp và thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác có tính di truyền trong gia đình.
9. Đi khám mắt toàn diện
Sự thiếu hiểu biết không phải là niềm vui khi nói đến sức khỏe của bạn. Đi khám mắt thường xuyên và toàn diện là điều quan trọng để đảm bảo sức khỏe cho đôi mắt của bạn. Nhiều tình trạng như bệnh tăng nhãn áp và bệnh võng mạc tiểu đường sẽ không có triệu chứng ở giai đoạn đầu. Tuy nhiên, bác sĩ nhãn khoa có thể phát hiện sớm những điều này cho bạn. Biết và có thể làm điều gì đó sớm sẽ tốt hơn là không biết và không thể cứu được tầm nhìn của mình khi đã quá muộn.
10. Đi khám mắt kịp thời khi xuất hiện triệu chứng
Tương tự như điểm trên, nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào như mờ mắt, khó chịu hoặc đau, ngứa,…hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nhãn khoa ngay lập tức. Sự chậm trễ trong chẩn đoán và điều trị có thể dẫn đến tổn thương không thể phục hồi trên mắt của bạn.
11. Duy trì thói quen tốt cho mắt
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, hãy luôn duy trì thói quen tốt cho mắt. Thường xuyên nghỉ giải lao sau mỗi 20 phút không nhìn vào màn hình điện thoại di động hoặc máy tính để tránh mỏi mắt hoặc làm tình trạng khô mắt trầm trọng hơn bằng cách nhìn vào một vật ở xa cách xa 20 feet hoặc 6 mét trong 20 giây .
Ngoài ra, hãy áp dụng bộ lọc màn hình cho các thiết bị điện tử của bạn để giảm độ chói. Và điều chỉnh kích thước phông chữ, độ tương phản và độ sáng của màn hình ở mức phù hợp với mắt bạn. Hãy nhớ, hãy đối xử tốt với đôi mắt của bạn. Suy cho cùng, chúng là cửa sổ tâm hồn của bạn và cần thiết cho chất lượng cuộc sống tốt đẹp.
Mình mong muốn nhận được ý kiến đóng góp từ các bạn về bài viết này, hãy để lại bình luận để mình biết với nhé.