Chỉ còn chưa đầy 2 tháng nữa là đến Tết, bạn bận rộn với công việc cuối năm, bạn ngồi làm trong văn phòng suốt 8 tiếng đồng hồ,bạn không có thời gian đến phòng tập để tập luyện, bạn tăng cân không kiểm soát… Đừng lo BlogAnChoi sẽ mách cho bạn 10 thực đơn eatclean dưới đây giúp bạn giảm cân đón Tết!

Eatclean là một thuật ngữ không còn quá xa lạ với mọi người. Đây là một thói quen ăn uống lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng, không những khiến cơ thể khỏe mạnh hơn mà còn giúp các chị em giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng, hiệu quả. Không mất quá nhiều thời gian chuẩn bị, công thức làm không quá khó, thực phẩm, nguyên liệu dễ tìm mua, vừa đảm bảo ngon, đầy đủ chất dinh dưỡng lại vừa không béo. Một sự lựa chọn thật tuyệt. Hãy bắt tay vào thực hiện ngay thôi nào!

10 thực đơn eatclean giảm cân đón Tết

Thực đơn 1

(Nguồn Instagram: chee_eatclean)
(Nguồn Instagram: chee_eatclean)
Thực đơn gồm:
  • 100g ức gà áp chảo (công thức ướp: ướp ức gà với nửa muỗng tương ớt chinsu, bột tiêu, bột tỏi, hành tím, lá chanh, nửa muỗng nước cốt chanh, muối trắng)
  • 50g bún gạo lứt
  • 20g rau xà lách (rau diếp)
  • 50g dưa chuột
  • 20ml nước tương

Thực đơn này cung cấp khoảng 326 calo; 43,3g carbs; 28,0g protein; 3,3g chất béo

Thực đơn 2

(Nguồn Instagram: chee_eatclean)
(Nguồn Instagram: chee_eatclean)
Thực đơn gồm:
  • 120g ức gà luộc
  • 120g khoai lang luộc
  • 70g dưa chuột
  • 50g rau xà lách (rau diếp)
  • 15g sốt mè rang
  • 15g tương ớt

Món trộn salad này cung cấp khoảng 317 calo; 32,8g carbs; 30,8 protein; 6,3g chất béo

Thực đơn 3

(Nguồn Instagram: chee_eatclean)
(Nguồn Instagram: chee_eatclean)
Thực đơn gồm:
  • 120g gạo lứt
  • 60g mực hấp
  • 50g tôm hấp
  • 50g cà rốt
  • 50g rau xà lách (rau diếp)

Thực đơn này cung cấp khoảng 300 calo; 41,8g carbs; 23,1g protein; 2,4g chất béo

Thực đơn 4

(Nguồn Instagram: chee_eatclean)
(Nguồn Instagram: chee_eatclean)
Thực đơn gồm:
  • 100g gạo lứt
  • 100g cá ngừ ngâm dầu
  • 50g ngô
  • 40g cà rốt
  • 50g dưa chuột
  • 5g tương ớt Hàn Quốc
  • Công thức nước sốt: 1 muỗng tương ớt chinsu, nửa muỗng tương ớt Hàn Quốc

Thực đơn này cung cấp khoảng 340 calo; 45,6g carbs; 8,8g protein; 11,4g chất béo

Thực đơn 5

(Nguồn Instagram: chee_eatclean)
(Nguồn Instagram: chee_eatclean)
Thực đơn gồm:
  • 120g ức gà
  • 40g mì gạo củ nghệ
  • 100g bông cải xanh (xúp lơ)
  • 50g cà rốt
  • Một chút tiêu

Thực đơn này cung cấp khoảng 360 calo; 43,4g carbs; 36,5g protein; 3,8g chất béo

Thực đơn 6

(Nguồn Instagram: chee_eatclean)
(Nguồn Instagram: chee_eatclean)
Thực đơn gồm:
  • 200g bí đỏ hấp (bí ngô, bí cô tiên)
  • 100g ức gà băm nhỏ xào tỏi, dầu hào, nước tương
  • 70g bông cải xanh hấp (xúp lơ)

Thực đơn này cung cấp khoảng 240 calo; 21,1g carbs; 32,6g protein; 3,3g chất béo

Thực đơn 7

(Nguồn Instagram: chee_eatclean)
(Nguồn Instagram: chee_eatclean)
Thực đơn gồm:
  • 130g ức gà nướng
  • 45g bún gạo lứt
  • 50g dưa chuột
  • 30g cà rốt
  • 30g bắp cải tím
  • Công thức nước sốt: 1 muỗng nước mắm, 1 muỗng nước lọc, đường ăn kiêng (gia giảm tuỳ thích), 1 muỗng nước cốt chanh, tỏi băm, ớt băm nhuyễn

Thực đơn này cung cấp khoảng 360 calo; 41,8g carbs; 36,7g protein; 4,0g chất béo

Thực đơn 8

(Nguồn Instagram: chee_eatclean)
(Nguồn Instagram: chee_eatclean)
Thực đơn gồm:
  • 130g ức gà nướng (ức gà ướp với tương ớt chinsu, nước tương, bột tiêu)
  • 100g khoai lang luộc
  • 50g rau xà lách (rau diếp)
  • 100g cà chua bi chín đỏ
  • 15g sốt mè rang

Thực đơn này cung cấp khoảng 342 calo; 30,1g carbs; 33,1g protein; 9,2g chất béo

Thực đơn 9

(Nguồn Instagram: chee_eatclean)
(Nguồn Instagram: chee_eatclean)
Thực đơn gồm:
  • 120g cơm gạo lứt
  • 50g bắp cải tím
  • 50g dưa chuột
  • 120g thịt nạc heo nướng hoặc áp chảo (công thức ướp: ướp thịt nạc heo với tương ớt chinsu, nước mắm, tỏi, bột tiêu)

Thực đơn này cung cấp khoảng 360 calo; 39,7g carbs; 28,3g protein; 11,3g chất béo

Thực đơn 10

(Nguồn Instagram: chee_eatclean)
(Nguồn Instagram: chee_eatclean)
Thực đơn gồm:
  • 150g bí đỏ luộc
  • 120g ức gà luộc
  • 45g mì mầm lúa mạch
  • 20ml nước tương, tiêu

Thực đơn này cung cấp khoảng 360 calo; 44,0g carbs; 35,3g protein; 3,7g chất béo

Vậy là BlogAnChoi đã gợi ý đến bạn đọc 10 thực đơn eatclean đơn giản, dễ làm, không mất quá nhiều thời gian tại nhà để giúp các bạn giảm cân, lấy lại vóc dáng trước khi Tết đến.

Lời kết

Thói quen ăn uống lành mạnh ảnh hưởng tích cực trực tiếp đến cơ thể của mỗi chúng ta. Ngoài việc lựa chọn mua những thực phẩm tươi, sạch, giàu chất dinh dưỡng, việc kết hợp tập luyện thể dục thể thao, vừa tăng cường thêm sức đề kháng lại có một vóc dáng đẹp. Mọi người hãy duy trì thói quen thường xuyên để đạt được kết quả tốt nhất. Chúc mọi người thành công và đừng quên ghé thăm BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều công thức eatclean mới nhé!

Mời bạn tham khảo thêm một số bài viết khác của BlogAnChoi tại đây:

Xem thêm

Cuối tuần "giải nhiệt" với Patbingsu!

Patbingsu (hay Pat bing soo) là một món tráng miệng đá bào phổ biến ở Hàn Quốc, đặc biệt là vào thời tiết nóng ẩm. Là một trong những món "giải nhiệt" phổ biến nhất mùa hè ở Hàn Quốc, Patbingsu trông giống một ngọn núi tuyết khổng lồ, được trang trí với trái cây đầy màu sắc, đậu ...
Theo dõi bình luận
Thông báo về
guest
2 Bình luận
Bình chọn nhiều nhất
Mới nhất Cũ nhất
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
User b546453b

bài viết hay quá

User c3998393

Hay quá ạ, bài viết thật bổ ích