10 cách hiệu quả để thư giãn bản thân ngay lập tức

Đôi khi, cuộc sống khiến chúng ta bực bội, tức giận hoặc lo lắng. Hãy áp dụng 10 cách hiệu quả để thư giãn bản thân ngay lập tức.

Khi bình tĩnh, bạn có thể quay lại thực hiện các công việc hàng ngày mà không bị gián đoạn. Nhưng trước khi bắt đầu, hãy xác định lý do tại sao bạn có thể không bình tĩnh vào lúc này…

Lý do bạn không bình tĩnh – Tại sao bạn không cảm thấy thư giãn?

Bước đầu tiên để nhanh chóng thư giãn bản thân là xác định vấn đề. Dưới đây là một số lý do có thể khiến bạn không bình tĩnh:

• Bạn đã có một cuộc tranh cãi
• Có ai đó đang làm phiền bạn
• Bạn có một bài kiểm tra/dự án sắp tới
• Bạn lo lắng khi làm hỏng điều gì đó
• Bạn đang đi đâu đó với rất nhiều người
• Bạn vừa nhận được tin xấu
• Bạn đang thèm thứ gì đó (thức ăn, nước uống)
• Bạn có rất nhiều năng lượng để trục xuất
• Không gian làm việc của bạn lộn xộn
• Bạn thức dậy muộn hoặc có một đêm khó ngủ

Tất cả những điều này có thể là lý do tiềm ẩn khiến bạn không bình tĩnh. Nếu những điều này dường như không liên quan đến hoàn cảnh của bạn, hãy dành một giây và nghĩ xem lý do nào khiến bạn cảm thấy khó chịu lúc này. Nhiều khả năng là bạn cảm thấy như vậy vì một lý do thực sự nào đó chứ không phải chỉ vì một hiện tượng ngẫu nhiên. Bây giờ bạn đã xác định được vấn đề, hãy chuyển sang 10 cách để thực sự bình tĩnh nhanh chóng…

10 cách để thư giãn bản thân nhanh chóng

Sử dụng những kỹ thuật này để cảm thấy nhẹ nhõm ngay lập tức khỏi sự lo lắng, tức giận hoặc bất kỳ cảm giác khó chịu nào khác mà bạn có thể có:

1. Bài tập thở

Các bài tập thở là một trong những cách phổ biến nhất để bình tĩnh nhanh chóng miễn là bạn có tư duy đúng đắn. Thực hiện theo bài tập thở này để giảm đau tức thì:

• Ngồi thẳng lưng và đặt tay lên đùi
• Nhắm mắt lại
• Hít vào cho đến khi bạn thực sự không thể nữa
• Giữ nó trong 4 giây
• Trong khi giữ, hãy siết chặt mọi cơ bắp trên cơ thể’
• Thở ra chậm nhất có thể
• Giải phóng căng cơ khi bạn thở ra
• Lặp lại

Điều này không chỉ giúp thư giãn tâm trí mà còn cả cơ bắp của bạn nữa. Mỗi lần lặp lại bài tập thở này, bạn sẽ rơi vào trạng thái thư giãn ngày càng sâu hơn.

2. Đi tắm

Mặc dù có vẻ không hiệu quả nhưng tắm là một trong những điều thư giãn nhất bạn có thể làm! Tắm bằng nước ấm. Hãy để hơi nước mở lỗ chân lông và giúp bạn thư giãn đầu óc. Sử dụng sữa rửa mặt để nhẹ nhàng chà sạch mọi bụi bẩn và bổ sung dưỡng chất cho làn da của bạn.

Thời tiết ấm áp, nước và nhiệt độ nói chung được chứng minh là giúp thư giãn cơ bắp và tâm trí của bạn. Trong thực tế, nước ấm thường liên quan đến việc chìm vào giấc ngủ, điều này chắc chắn có thể giúp não bạn thư giãn hơn. Ngâm toàn bộ cơ thể trong nước ấm là cách tuyệt vời để máu lưu thông và giữ cho tất cả các cơ của bạn được thoải mái.

Hãy nhớ rằng, cơ bắp của bạn có tác động rất lớn đến trạng thái tinh thần của bạn. Đó thường là lý do tại sao bạn thấy mọi người thiền trong bồn tắm/phòng xông hơi hoặc nâng tạ để quên đi điều gì đó trong tâm trí.

3. Uống trà

Một số loại trà đã được chứng minh là giúp chúng ta thư giãn và thậm chí đôi khi làm giảm lo lắng. Giữ ấm cơ thể và đủ nước là điều cần làm để duy trì sự thư giãn. Chuẩn bị sẵn một ít nước nóng và lấy một tách trà êm dịu mà bạn chọn.

Dưới đây là những loại trà tốt nhất để bình tĩnh nhanh chóng:

• Bạc hà
• Hoa cúc
• Dầu chanh
• Trà xanh

Có rất nhiều loại trà có đặc tính thư giãn mà bạn có thể sử dụng. Rất có thể, bạn đã có sẵn một vài loại trà nêu trên trong nhà ngay bây giờ!

4. Bùng nổ tập thể dục

Mình không nói rằng hãy đến phòng tập thể hình ngay bây giờ hoặc tập một bài tập thể dục nào đó, tập luyện toàn thân tại nhà. Đó sẽ không phải là sự cứu trợ ngay lập tức. Thay vào đó, hãy thực hiện một vài động tác bật nhảy, chống đẩy, squat, nhảy dây hoặc bất kỳ bài tập tức thời nào khác mà bạn có thể nghĩ ra. Vấn đề là làm cho tim bạn bơm máu và máu bạn di chuyển vừa đủ để cảm nhận được điều gì đó. Điều này sẽ kích thích não tập trung vào các bộ phận khác của cơ thể và giảm bớt căng thẳng trong tâm trí.

5. Tận hưởng không khí trong lành

Cảm thấy hơi ngột ngạt bên trong? Đi ra ngoài để tận hưởng không khí trong lành là một cách tuyệt vời để hít thở oxy, cảm nhận ánh sáng mặt trời và thư giãn. Cho dù bạn đi dạo hay chỉ ngồi bên ngoài, bạn sẽ ngay lập tức cảm nhận được ánh nắng mặt trời đang thực hiện công việc của thiên nhiên và cung cấp cho cơ thể bạn lượng serotonin (một loại hormone trong cơ thể chúng ta liên quan đến cảm giác hạnh phúc).

Bạn không thể tranh luận với khoa học khi nói rằng serotonin không làm bạn cảm thấy tốt hơn, bởi vì nó đúng như vậy. Trên hết, vitamin D còn được chứng minh là giúp chúng ta hạnh phúc hơn. Chỉ là một thứ khác được mặt trời tạo ra để giúp chúng ta cảm thấy dễ chịu khi ở bên ngoài. Hãy tưởng tượng bạn đang đi ra ngoài và áp dụng bài tập thở từ mẹo số 1. Bùm! Tăng cường tâm trạng ngay lập tức để tiếp tục một ngày của bạn.

6. Sử dụng tinh dầu

Nếu bạn có một loại tinh dầu như hoa oải hương, bạc hà, khuynh diệp, sả, cây trà hoặc bất kỳ loại nào khác từ lâu đời. Sử dụng nó mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích. Hít mùi hương, xoa lên trán và tận hưởng cảm giác thư giãn của tinh dầu.

7. Uống nhiều nước

Đôi khi, chúng ta chỉ cần uống đủ nước. Nếu bạn cảm thấy lo lắng hoặc tức giận hơn ngay sau khi thức dậy, hãy uống nhiều nước. Điều này sẽ bù nước cho mọi bộ phận của cơ thể và cung cấp cho bạn năng lượng để bắt đầu ngày mới một cách mạnh mẽ.

Nước vận chuyển hormone, giúp mọi thứ hoạt động hiệu quả và chuyển chất dinh dưỡng đến các cơ quan của bạn. Nếu không cung cấp đủ nước, bạn sẽ bỏ lỡ những lợi ích bổ sung để luôn thư giãn và không cảm thấy mệt mỏi. Nếu bạn cần một sự tăng cường năng suất nhỏ khác, hãy cân nhắc việc ăn một miếng sô cô la đen hoặc uống thứ gì đó có chất điện giải để giúp tâm trí của bạn hoạt động hoàn toàn.

8. Chơi nhạc thư giãn

Chơi nhạc thư giãn là một cách tuyệt vời để nhanh chóng bình tĩnh lại khi các lựa chọn khác không có sẵn cho bạn vào lúc này. Nghe nhạc thư giãn nhưng lạc quan và tích cực. Nghe nhạc buồn có thể giúp bạn thư giãn nhưng nó có thể khiến bạn suy sụp hơn mức bạn mong muốn.

Ngoài ra, nhạc không lời là loại nhạc tốt nhất để thư giãn. Bạn thậm chí có thể làm việc hoặc học tập với loại nhạc này vì nó không làm bạn mất tập trung như ca hát. Chỉ cần cẩn thận và tránh xa âm nhạc buồn. Mình đã từng làm điều này để giúp mình bình tĩnh lại, nhưng thay vào đó nó lại khiếnmình suy sụp. Nếu không tìm được bản nhạc thư giãn nào, hãy tra cứu “lofi hip hop radio” trên YouTube. Hầu như luôn có một luồng âm nhạc thư giãn trực tiếp để nghe, được thiết kế để không gây phiền nhiễu.

9. Tắt đèn

Đóng rèm, tắt đèn và để trong phòng tối. Làm như vậy sẽ khiến não bạn tự thư giãn và đi vào trạng thái tinh thần bình tĩnh hơn. Đó là lý do tại sao chúng ta cảm thấy mệt mỏi khi bị bóng tối bao quanh. Cuối cùng, đó là điều giúp chu kỳ cơ thể của chúng ta sẵn sàng cho giấc ngủ.

Ánh sáng rực rỡ và ánh nắng mặt trời có liên quan đến những suy nghĩ hạnh phúc hơn, tăng năng suất và tăng cường năng lượng. Hãy ghi nhớ điều đó khi bạn quyết định môi trường của mình. Bạn không nên tắt đèn quá lâu vì nó có thể dẫn đến cực kỳ mệt mỏi, lười biếng và cuối cùng là lo lắng hơn. Tuy nhiên, tắt đèn trong 10 phút là một cách tuyệt vời để bạn thư giãn.

10. Dọn dẹp không gian làm việc của bạn

Một không gian làm việc lộn xộn là một tâm trí lộn xộn. Hãy dành một hoặc hai phút để sắp xếp bàn làm việc, giường ngủ và khu vực tổng thể xung quanh bạn để sắp xếp gọn gàng. Mở cửa sổ để đón không khí trong lành, xịt một mùi hương dễ chịu trong phòng, viết ra lịch trình hàng ngày của bạn và sắp xếp ngăn nắp. Mình hứa với bạn, điều tương tự sẽ xảy ra trong đầu bạn.

Bạn cũng có thể vứt rác, dọn dẹp bàn làm việc, ưu tiên những gì bạn thực sự sử dụng và phân loại giấy tờ cũ để có những cách bổ sung giúp bạn luôn bận rộn. Mục đích của nhiệm vụ này là tập trung bộ não của bạn vào những thứ khác thực sự giúp bạn làm việc hiệu quả hơn thay vì ở trong không gian tiêu cực tương tự.

Lời kết

Hy vọng 10 lời khuyên này đã giúp bạn nhanh chóng bình tĩnh lại khi căng thẳng, lo lắng hay kích động. Hãy đảm bảo rằng bạn xác định được vấn đề trước tiên và thử kết hợp một số mẹo với nhau để tăng thêm hiệu quả. Nếu bạn có bất kỳ ý kiến, câu hỏi hoặc đề xuất nào, hãy để lại bên dưới. Cảm ơn bạn vì đã đọc!

Xem thêm

Bí quyết để có giấc ngủ sâu và chất lượng

Đối với nhiều người có được một giấc ngủ ngon có vẻ như là một giấc mơ không thể đạt được trong thế giới nhịp độ nhanh của chúng ta, khi căng thẳng và những đòi hỏi dường như luôn đồng hành cùng nhau. Tầm quan trọng của giấc ngủ chất lượng không thể bị phóng đại, vì nó ...