thừa cân – BlogAnChoi

4 cách hữu ích để điều trị ngưng thở khi ngủ một cách tự nhiên

2025-07-20T14:27:53Z

Ngưng thở khi ngủ là một rối loạn phổ biến nhưng thường bị bỏ qua và có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe nếu không được điều trị kịp thời. Với những ai đang tìm kiếm giải pháp nhẹ nhàng và ít phụ thuộc vào máy móc như CPAP, một số cách điều trị tự nhiên hoàn toàn có thể giúp cải thiện tình trạng này – đặc biệt trong những trường hợp nhẹ đến trung bình. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu bốn cách đơn giản nhưng hiệu quả để hỗ trợ điều trị ngưng thở khi ngủ một cách tự nhiên, giúp bạn ngủ ngon hơn và sống khỏe mạnh hơn mỗi ngày.

Lưu ý: Nội dung sau đây chỉ mang tính chất tham khảo. Bài viết này không nhằm mục đích thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp.

Ngưng thở khi ngủ là một tình trạng phổ biến nhưng lại thường bị xem nhẹ. Không ít người thắc mắc liệu có thể điều trị chứng rối loạn này một cách tự nhiên mà không cần đến máy hỗ trợ thở CPAP – vốn được nhiều người cho là cồng kềnh và gây khó chịu – hay không.

Câu trả lời là: có thể, nhưng còn phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng. Điều đầu tiên và quan trọng nhất bạn cần làm là gặp bác sĩ để được đánh giá chính xác. Có thể bạn sẽ được yêu cầu thực hiện một cuộc kiểm tra giấc ngủ để xác định liệu có thực sự mắc chứng ngưng thở khi ngủ hay không.

Trong những trường hợp nhẹ, các phương pháp tự nhiên có thể giúp cải thiện đáng kể tình trạng giấc ngủ và hơi thở. Tuy nhiên, nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ ở mức trung bình hoặc nặng, bạn vẫn cần sự can thiệp y tế chuyên sâu, thậm chí là sử dụng thiết bị hỗ trợ. Dù vậy, việc áp dụng thêm các biện pháp tự nhiên dưới đây vẫn có thể hỗ trợ quá trình điều trị, góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể và chất lượng giấc ngủ.

Ngưng thở khi ngủ là gì?

Ngưng thở khi ngủ (Sleep Apnea) là một rối loạn giấc ngủ trong đó hơi thở bị ngắt quãng nhiều lần trong lúc ngủ. Nguyên nhân chủ yếu là do các cơ ở cổ họng giãn ra quá mức, dẫn đến tắc nghẽn đường thở. Mỗi lần tắc nghẽn có thể khiến bạn ngừng thở trong vài giây đến hàng chục giây, gây ra hiện tượng thiếu oxy. Hậu quả là cơ thể phải đánh thức bạn để khôi phục hơi thở, làm giấc ngủ bị gián đoạn liên tục và không sâu.

Ngưng thở khi ngủ có thể xảy ra ở bất kỳ ai, dù người đó có vẻ ngoài khỏe mạnh. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày, ngủ ngáy to, thức dậy với cảm giác nghẹt thở hoặc nhức đầu, rất có thể bạn đang mắc chứng rối loạn này. Việc chẩn đoán chính xác cần sự đánh giá của chuyên gia y tế.

Ngưng thở khi ngủ là một rối loạn giấc ngủ trong đó hơi thở bị ngắt quãng nhiều lần trong lúc ngủ (Ảnh: Internet)

Sau khi được chẩn đoán, bác sĩ có thể đề xuất các phương pháp điều trị phù hợp, từ thay đổi lối sống đến dùng mặt nạ thở CPAP hoặc các thiết bị y tế khác. Nhưng đối với các trường hợp nhẹ hoặc song song với điều trị y tế, bạn có thể tham khảo các cách tự nhiên sau đây để hỗ trợ điều trị hiệu quả hơn.

4 cách hữu ích để điều trị ngưng thở khi ngủ

1. Giảm cân nếu bạn đang thừa cân

Một trong những yếu tố nguy cơ phổ biến nhất của ngưng thở khi ngủ là thừa cân hoặc béo phì. Các mô mỡ dư thừa, đặc biệt là ở vùng cổ và quanh khí quản, có thể chèn ép đường thở khi bạn nằm ngủ, khiến tình trạng ngưng thở trở nên nghiêm trọng hơn.

Nếu bạn thuộc nhóm thừa cân, việc giảm khoảng 10% trọng lượng cơ thể có thể giúp cải thiện đến 30% các triệu chứng. Giảm cân không chỉ cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe tim mạch, huyết áp và chuyển hóa. Bạn có thể bắt đầu bằng cách thay đổi chế độ ăn uống, tăng cường vận động hoặc tham gia các chương trình tư vấn lối sống lành mạnh.

Giảm cân không chỉ cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe tim mạch, huyết áp và chuyển hóa (Ảnh: Internet)

2. Hạn chế rượu bia và thuốc lá

Rượu và thuốc lá là hai tác nhân có thể làm trầm trọng thêm tình trạng ngưng thở khi ngủ. Rượu làm giãn cơ cổ họng quá mức, khiến đường thở dễ bị tắc nghẽn hơn trong lúc ngủ. Trong khi đó, hút thuốc làm tăng tình trạng viêm và sưng tấy ở đường hô hấp trên, khiến việc hô hấp khi ngủ gặp nhiều khó khăn hơn.

Cắt giảm rượu và bỏ thuốc lá sẽ giúp giảm tần suất ngưng thở, cải thiện hơi thở ban đêm và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, bạn cũng sẽ giảm được nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, hô hấp, ung thư và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.

Hạn chế rượu bia và thuốc lá sẽ giúp giảm tần suất ngưng thở, cải thiện hơi thở ban đêm và nâng cao chất lượng giấc ngủ (Ảnh: Internet)

3. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ dinh dưỡng hợp lý là nền tảng giúp cải thiện sức khỏe nói chung và đặc biệt hữu ích với người mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Việc ăn uống đầy đủ dưỡng chất, tập trung vào thực phẩm tươi, ít chế biến như rau củ, trái cây, protein nạc (gà, cá, đậu) và chất béo lành mạnh (quả bơ, dầu ô liu, các loại hạt) không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn tăng cường sức đề kháng và chống viêm tự nhiên cho cơ thể.

Khi thiếu ngủ hoặc bị gián đoạn giấc ngủ, cơ thể có xu hướng thèm đồ ngọt, thức ăn nhanh hoặc các món nhiều chất béo. Tuy nhiên, những thực phẩm này lại khiến tình trạng sức khỏe xấu đi. Vì vậy, hãy ăn uống một cách có ý thức, chuẩn bị sẵn những món ăn lành mạnh và tránh ăn khuya để hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.

Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn tăng cường sức đề kháng và chống viêm tự nhiên cho cơ thể (Ảnh: Internet)

4. Thiết lập thói quen thư giãn vào buổi tối

Một thói quen buổi tối lành mạnh sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn và ngủ sâu hơn. Vì ngưng thở khi ngủ thường gây gián đoạn giấc ngủ, nên việc tạo một môi trường và tâm lý sẵn sàng cho giấc ngủ là điều rất quan trọng.

Bạn có thể bắt đầu bằng các hoạt động giúp thư giãn như tắm nước ấm, đọc sách, thiền, nghe nhạc êm dịu hoặc thực hiện các bài tập thở sâu trước khi ngủ. Hạn chế tiếp xúc với màn hình điện thoại, tivi hoặc máy tính ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ để giảm kích thích thần kinh.

Ngoài ra, hãy chú ý đến tư thế ngủ vì nhiều người bị ngưng thở khi ngủ thấy rằng nằm nghiêng sẽ giúp hơi thở dễ dàng hơn so với nằm ngửa. Bạn có thể sử dụng gối hỗ trợ để duy trì tư thế nằm nghiêng suốt đêm.

Thư giãn vào buổi tối sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn và ngủ sâu hơn (Ảnh: Internet)

Dù bạn có đang ở giai đoạn đầu hay đã được chẩn đoán mắc chứng ngưng thở khi ngủ ở mức độ nghiêm trọng thì việc chăm sóc giấc ngủ và sức khỏe tổng thể luôn đóng vai trò then chốt. Các biện pháp tự nhiên như giảm cân, bỏ thuốc lá, ăn uống lành mạnh và thiết lập thói quen ngủ khoa học đều có thể mang lại hiệu quả tích cực, đặc biệt trong những trường hợp nhẹ.

Tuy nhiên, bạn vẫn cần tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo rằng mọi phương pháp bạn áp dụng đều phù hợp và an toàn. Đừng chủ quan với giấc ngủ vì một giấc ngủ ngon không chỉ giúp bạn khỏe mạnh hơn mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống mỗi ngày.

Bạn có thể quan tâm:

Ăn đêm có tăng cân không? Sự thật và những điều cần biết về thói quen ăn khuya !

2025-02-04T02:40:06Z

Ăn đêm là thói quen của nhiều người, đặc biệt là những người có lịch làm việc bận rộn hoặc thường xuyên thức khuya. Tuy nhiên, câu hỏi đặt ra là liệu ăn đêm có thực sự gây tăng cân hay không? Hãy cùng tìm hiểu sự thật và những điều cần biết về việc ăn đêm.

Tại sao ăn đêm gây lo ngại?

Ăn đêm với thực phẩm nhiều calo có thể gây tăng cân (Nguồn ảnh: Internet)

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn đêm có thể liên quan đến việc tăng cân. Nguyên nhân chính là do cơ thể chúng ta có xu hướng tiêu thụ ít năng lượng hơn vào ban đêm, dẫn đến việc tích trữ mỡ thừa. Ngoài ra, ăn đêm thường đi kèm với việc lựa chọn thực phẩm không lành mạnh như đồ ăn nhanh, đồ ngọt, và thức ăn nhiều calo.

Cơ chế hoạt động của cơ thể vào ban đêm

Việc ăn đêm ảnh hưởng đến nhịp sinh học và trao đổi chất của cơ thể (Nguồn ảnh: Internet)

Cơ thể chúng ta có một nhịp sinh học tự nhiên, điều chỉnh các hoạt động như tiêu hóa, trao đổi chất và giấc ngủ. Vào ban đêm, cơ thể giảm tốc độ trao đổi chất và tiêu thụ năng lượng ít hơn so với ban ngày. Điều này có nghĩa là lượng calo tiêu thụ vào ban đêm dễ dàng chuyển hóa thành mỡ thừa hơn.

Những yếu tố ảnh hưởng đến việc tăng cân khi ăn đêm

Lượng Calo Tiêu Thụ: Nếu bạn tiêu thụ nhiều calo hơn so với nhu cầu của cơ thể, đặc biệt là về đêm khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi, không tiêu thụ năng lượng, bạn sẽ có nguy cơ tăng cân.
Chất Lượng Thực Phẩm: Thực phẩm giàu calo, đường và chất béo không lành mạnh thường được lựa chọn vào ban đêm, góp phần vào việc tăng cân.
Thói Quen Ăn Uống: Ăn đêm thường đi kèm với việc ăn nhanh, không kiểm soát lượng thức ăn, dẫn đến việc tiêu thụ nhiều calo hơn.

Lượng calo tiêu thụ, chất lượng thực phẩm và thói quen ăn uống về đêm là nguyên nhân chủ yếu ảnh hưởng trọng lượng cơ thể (Nguồn ảnh: Internet)

Làm thế nào để ăn đêm mà không tăng cân?

Nếu bạn không thể tránh khỏi việc ăn đêm, dưới đây là một số gợi ý giúp bạn duy trì cân nặng:

1. Chọn thực phẩm lành mạnh: Hãy chọn những thực phẩm giàu chất xơ, protein và ít calo như rau củ, trái cây, sữa không đường, sữa hạt không đường, hoặc các loại hạt.

2. Kiểm soát lượng thức ăn: Hãy ăn một lượng nhỏ, ăn chậm để kiểm soát khẩu phần ăn và giúp tiêu hóa dễ dàng, tránh tiêu thụ quá nhiều thực phẩm.

3. Tránh thực phẩm chế biến sẵn: Hạn chế ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh và đồ ngọt vào ban đêm.

4. Uống nước lọc: Đôi khi cảm giác đói vào ban đêm có thể là do cơ thể thiếu nước. Hãy uống một cốc nước lọc trước khi quyết định ăn đêm.

5. Giữ thói quen ăn uống đều đặn: Hãy duy trì thói quen ăn uống đều đặn trong ngày để tránh cảm giác đói vào ban đêm.

Chọn thực phẩm lành mạnh giúp giảm nguy cơ tăng cân khi phải ăn đêm (Nguồn ảnh: Internet)

Gợi ý các món ăn đêm lành mạnh

1. Hạt khô

Các loại hạt như hạt óc chó, hạnh nhân, và hạt chia không chỉ giàu protein mà còn cung cấp chất xơ và chất béo lành mạnh.

2. Trứng luộc

Trứng là nguồn protein tuyệt vời và dễ dàng chuẩn bị. Một quả trứng luộc vào buổi tối sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu mà không lo tăng cân.

3. Sữa không đường

Một ly sữa không đường có thể là lựa chọn tốt trước khi đi ngủ. Sữa chứa tryptophan, giúp cơ thể sản xuất serotonin và melatonin, hỗ trợ giấc ngủ.

4. Phô Mmi cottage

Phô mai cottage ít béo là nguồn cung cấp protein và canxi tốt. Bạn có thể ăn kèm với một ít rau sống như cà chua hoặc rau diếp (xà lách).

5. Rau luộc hoặc hấp

Rau như bông cải xanh, cà rốt, và cải bó xôi khi luộc hoặc hấp sẽ giữ được nhiều dưỡng chất. Bạn có thể ăn kèm với một chút dầu oliu và gia vị để tăng thêm hương vị.

6. Đậu phộng luộc

Đậu phộng luộc giàu protein và chất béo lành mạnh, giúp bạn có cảm giác no lâu. Đậu phộng còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe.

7. Bánh mì nguyên cám với hummus

Bánh mì nguyên cám kết hợp với hummus (một loại sốt làm từ đậu chickpea) là lựa chọn tốt cho bữa ăn đêm. Hummus cung cấp protein và chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu.

Ăn đêm có thể gây tăng cân nếu bạn không kiểm soát lượng calo tiêu thụ và lựa chọn thực phẩm không lành mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn biết cách chọn thực phẩm lành mạnh và kiểm soát khẩu phần ăn, bạn vẫn có thể duy trì cân nặng mà không cần lo lắng về việc ăn đêm. Hãy lắng nghe cơ thể và duy trì một lối sống lành mạnh để có sức khỏe tốt nhất.

Hội chứng ăn đêm (Night Eating Syndrome): Kẻ phá giấc ngủ và đánh cắp vóc dáng của bạn

2024-10-04T12:58:02Z

Bạn đã bao giờ bị cơn đói buộc phải rời khỏi giường vào nửa đêm và tìm kiếm một món ăn nhanh? Dù đó là một chiếc bánh mì nhỏ, một ly sữa hay cả một bữa ăn nhẹ, cảm giác không thể cưỡng lại việc ăn vào ban đêm đôi khi không chỉ đơn thuần là một thói quen xấu. Đối với một số người, điều này có thể là dấu hiệu của Night Eating Syndrome (NES) – Hội chứng ăn đêm, một rối loạn ăn uống không thể xem nhẹ. Hội chứng ăn đêm không chỉ đơn giản là việc thỉnh thoảng thức dậy và ăn uống. Những người mắc hội chứng này thường phải đối mặt với việc mất kiểm soát lượng thức ăn vào ban đêm và cảm giác thèm ăn mạnh mẽ, kèm theo tình trạng mất ngủ hoặc khó ngủ. NES có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần của người mắc, gây ra nhiều vấn đề về cân nặng, tâm lý và cả chất lượng cuộc sống.

Định nghĩa và triệu chứng của hội chứng ăn đêm (Night Eating Syndrome)

Định nghĩa

Hội chứng ăn đêm – Night Eating Syndrome (NES), là một rối loạn ăn uống đặc trưng bởi thói quen tiêu thụ lượng lớn thực phẩm vào ban đêm hoặc sau bữa tối. Người mắc NES thường có xu hướng ăn uống trong trạng thái không thể kiểm soát, đặc biệt là khi thức dậy vào giữa đêm. Không giống như việc ăn nhẹ bình thường vào buổi tối, NES là một hội chứng có ảnh hưởng nghiêm trọng đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần.

Hội chứng này được phân loại là một rối loạn ăn uống vì nó đi kèm với nhiều yếu tố liên quan đến tâm lý và sinh lý, đặc biệt liên quan đến các vấn đề về mất cân bằng hormone, rối loạn nhịp sinh học và căng thẳng tâm lý. NES có liên hệ mật thiết với mất ngủ và nhiều khi cũng đi kèm với các rối loạn giấc ngủ khác, gây ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống của người mắc.

Hội chứng ăn đêm là một rối loạn ăn uống đặc trưng bởi thói quen tiêu thụ lượng lớn thực phẩm vào ban đêm hoặc sau bữa tối (Ảnh: Internet)

NES không phải là một hiện tượng hiếm gặp. Theo một số nghiên cứu, hội chứng này có thể ảnh hưởng từ 1.5% đến 3% dân số, với tỷ lệ mắc cao hơn ở những người bị căng thẳng, trầm cảm và rối loạn giấc ngủ. Đáng lo ngại hơn, nhiều người có thể mắc hội chứng này mà không nhận ra, dẫn đến các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn không được điều trị kịp thời.

Triệu chứng

Tiêu thụ một lượng lớn thực phẩm vào ban đêm: Một trong những triệu chứng đặc trưng của NES là việc tiêu thụ nhiều calo sau bữa tối hoặc thậm chí sau nửa đêm. Người mắc hội chứng này thường có xu hướng không cảm thấy đói vào ban ngày nhưng lại thèm ăn mãnh liệt vào ban đêm. Thực phẩm họ lựa chọn thường là những món giàu calo, đường hoặc chất béo.
Thức dậy giữa đêm để ăn: Người mắc NES thường thức dậy giữa đêm với cảm giác không thể ngủ lại được nếu không ăn. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn khiến họ cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng vào ngày hôm sau.
Mất ngủ hoặc khó ngủ nếu không ăn: Một triệu chứng khác là tình trạng khó ngủ nếu không ăn trước hoặc trong khi đi ngủ. Điều này tạo ra một vòng luẩn quẩn khi người mắc hội chứng NES cảm thấy khó chịu và bồn chồn, buộc phải ăn để có thể ngủ.
Cảm giác tội lỗi hoặc xấu hổ sau khi ăn đêm: Người mắc NES thường cảm thấy xấu hổ, tội lỗi sau khi ăn đêm nhưng không thể kiểm soát được hành vi này. Họ có thể cố gắng che giấu thói quen ăn uống này với người thân hoặc bạn bè, gây ra cảm giác cô lập và tổn thương tâm lý.
Không cảm thấy đói vào buổi sáng: Những người bị NES thường không có cảm giác thèm ăn vào buổi sáng, dẫn đến việc bỏ qua bữa sáng, khiến lượng calo chính trong ngày tập trung vào buổi tối và ban đêm.

Mối quan hệ giữa NES và rối loạn giấc ngủ:

Một điểm nổi bật của hội chứng NES là nó có sự liên kết chặt chẽ với các vấn đề giấc ngủ. Người mắc NES thường bị mất ngủ hoặc giấc ngủ không đủ chất lượng. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng NES có thể là kết quả của sự gián đoạn nhịp sinh học – hệ thống điều chỉnh chu kỳ ngủ và ăn uống của cơ thể.

Nguyên nhân và yếu tố nguy cơ của hội chứng ăn đêm

Nguyên nhân tiềm ẩn của hội chứng ăn đêm

Hội chứng Ăn đêm (NES) có thể xuất phát từ nhiều yếu tố khác nhau, từ sinh lý học đến tâm lý học. Dưới đây là một số nguyên nhân chính được các nhà khoa học và chuyên gia y tế cho rằng có thể gây ra NES:

Hội chứng ăn đêm có thể xuất phát từ nhiều yếu tố khác nhau, từ sinh lý học đến tâm lý học (Ảnh: Internet)

Mất cân bằng hormone: Một trong những nguyên nhân chủ yếu của NES là sự mất cân bằng hormone, đặc biệt là các hormone liên quan đến cảm giác đói, no và giấc ngủ. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người mắc NES thường có mức hormone melatonin (hormone điều hòa giấc ngủ) thấp vào ban đêm, trong khi đó hormone leptin (hormone báo hiệu cảm giác no) cũng bị suy giảm. Điều này khiến họ cảm thấy đói và không thể ngủ ngon nếu không ăn.
Rối loạn nhịp sinh học: Nhịp sinh học là chu kỳ 24 giờ của cơ thể, điều chỉnh giấc ngủ và các hành vi sinh học khác như ăn uống. Ở những người mắc NES, nhịp sinh học có thể bị rối loạn, khiến họ có xu hướng ăn uống vào những thời điểm không hợp lý, đặc biệt là vào ban đêm. Sự xáo trộn này có thể bắt nguồn từ những thay đổi về công việc, lối sống hoặc thói quen ngủ không điều độ.
Căng thẳng và lo âu: Căng thẳng và lo âu cũng là những yếu tố tâm lý góp phần gây ra NES. Khi đối mặt với các tình huống căng thẳng, cơ thể có thể phản ứng bằng cách kích thích cảm giác thèm ăn để tìm kiếm sự thoải mái. Nhiều người mắc hội chứng NES báo cáo rằng họ thường ăn đêm để giảm bớt căng thẳng hoặc nỗi lo âu, dẫn đến việc ăn uống không kiểm soát.
Trầm cảm và rối loạn tâm lý: Trầm cảm cũng có mối liên hệ mạnh mẽ với hội chứng NES. Nhiều người mắc NES đồng thời bị trầm cảm hoặc các rối loạn tâm lý khác. Trong một số trường hợp, NES có thể là cách cơ thể tìm kiếm niềm vui ngắn hạn để giảm bớt cảm giác buồn bã hoặc trống rỗng. Tuy nhiên, hành vi này lại có xu hướng khiến tình trạng tâm lý tồi tệ hơn, tạo ra một vòng luẩn quẩn.

Yếu tố nguy cơ dẫn đến hội chứng ăn đêm

Ngoài những nguyên nhân tiềm ẩn, một số yếu tố nguy cơ cũng có thể làm tăng khả năng mắc NES ở một số đối tượng nhất định:

Rối loạn giấc ngủ: Những người có vấn đề về giấc ngủ, chẳng hạn như mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ, thường có nguy cơ cao mắc NES. Khi giấc ngủ bị gián đoạn, cơ thể có thể bị thúc đẩy tìm kiếm năng lượng từ thức ăn để bù đắp cho sự thiếu hụt giấc ngủ.
Tiền sử rối loạn ăn uống: Những người đã từng mắc các rối loạn ăn uống khác, như chứng ăn vô độ (binge eating disorder) hoặc biếng ăn tâm lý (anorexia), cũng có nguy cơ cao phát triển hội chứng NES. Cơ thể và tâm lý của họ thường đã có sự xáo trộn trong cách tiếp cận ăn uống, làm tăng nguy cơ rối loạn về ăn uống vào ban đêm.
Căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày: Những người đối mặt với căng thẳng liên tục trong cuộc sống hàng ngày như áp lực công việc, các mối quan hệ không ổn định, hoặc khó khăn tài chính,…thường có xu hướng mắc NES. Căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến tình trạng ăn đêm để giải tỏa tâm lý.
Thay đổi lối sống hoặc công việc: Các yếu tố như làm việc ca đêm, thay đổi múi giờ khi đi du lịch, hoặc thói quen sinh hoạt không điều độ cũng có thể dẫn đến sự rối loạn nhịp sinh học, từ đó làm tăng nguy cơ mắc NES.

Một số yếu tố nguy cơ cũng có thể làm tăng khả năng mắc NES ở một số đối tượng nhất định (Ảnh: Internet)

Ảnh hưởng của hội chứng ăn đêm đến sức khỏe

Hội chứng ăn đêm không chỉ ảnh hưởng đến thói quen ăn uống mà còn gây ra những tác động tiêu cực lâu dài đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của người mắc. Dưới đây là những ảnh hưởng chính mà NES có thể gây ra:

Ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất

Tăng cân không kiểm soát: Một trong những hậu quả dễ nhận thấy nhất của hội chứng NES là tăng cân không kiểm soát. Vì phần lớn lượng calo được tiêu thụ vào ban đêm, khi cơ thể ít hoạt động và tiêu thụ năng lượng thấp hơn, việc này dễ dẫn đến tích tụ mỡ thừa. Ngoài ra, thói quen ăn uống không điều độ làm rối loạn quá trình trao đổi chất và tạo ra các vấn đề về cân nặng.
Nguy cơ béo phì: Tăng cân kéo dài có thể dẫn đến béo phì, một tình trạng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm khác như bệnh tim mạch, đột quỵ và tiểu đường loại 2. Béo phì cũng khiến cơ thể phải chịu áp lực nhiều hơn, làm suy giảm hệ miễn dịch và khiến người mắc dễ bị bệnh tật.
Tiểu đường loại 2: Ăn uống vào ban đêm, đặc biệt là các thực phẩm giàu đường và calo, có thể làm tăng đột biến lượng đường trong máu, làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường loại 2. Tiểu đường không kiểm soát sẽ dẫn đến nhiều biến chứng nghiêm trọng khác, ảnh hưởng đến các cơ quan quan trọng như tim, thận và mắt.
Rối loạn tiêu hóa: Việc tiêu thụ lượng lớn thức ăn vào ban đêm gây khó khăn cho quá trình tiêu hóa. Cơ thể cần thời gian để tiêu hóa thức ăn, và nếu bạn ăn ngay trước khi đi ngủ, dạ dày sẽ không thể hoạt động hiệu quả. Điều này dễ dẫn đến các vấn đề về rối loạn tiêu hóa, trào ngược dạ dày thực quản và cảm giác khó chịu vào buổi sáng.
Chất lượng giấc ngủ giảm: NES thường đi kèm với mất ngủ hoặc gián đoạn giấc ngủ. Khi thức dậy giữa đêm để ăn, chu kỳ giấc ngủ tự nhiên bị phá vỡ, khiến cơ thể không thể đạt được giai đoạn giấc ngủ sâu cần thiết để phục hồi và tái tạo năng lượng. Điều này gây mệt mỏi và suy giảm tinh thần vào ngày hôm sau.

Ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống

Hiệu suất công việc giảm: Sự thiếu ngủ và ăn uống không điều độ vào ban đêm ảnh hưởng lớn đến khả năng tập trung và làm việc hiệu quả trong ngày. Những người mắc NES thường cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng và không thể hoàn thành tốt các nhiệm vụ công việc. Điều này có thể dẫn đến sự giảm sút trong hiệu suất làm việc và ảnh hưởng đến các mối quan hệ xã hội.
Cô lập xã hội: Một số người mắc NES có xu hướng che giấu thói quen ăn đêm của mình, từ đó dần dần rơi vào trạng thái cô lập xã hội. Họ có thể tránh các buổi giao lưu với bạn bè hoặc gia đình vì cảm giác xấu hổ về thói quen ăn uống và cân nặng của mình. Điều này tạo ra một vòng luẩn quẩn, khi càng cô lập, họ càng có xu hướng ăn đêm nhiều hơn để tự an ủi tinh thần.

Hội chứng ăn đêm không chỉ ảnh hưởng đến thói quen ăn uống mà còn gây ra những tác động tiêu cực lâu dài đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của người mắc (Ảnh: Internet)

Chẩn đoán và điều trị hội chứng ăn đêm

Chẩn đoán hội chứng ăn đêm

Chẩn đoán hội chứng ăn đêm đòi hỏi sự kết hợp giữa đánh giá y tế và tâm lý. Để xác định một người có mắc NES hay không, các chuyên gia y tế thường sử dụng các tiêu chuẩn chẩn đoán cụ thể dựa trên các triệu chứng và thói quen ăn uống.

Thói quen ăn đêm lặp lại: Một trong những tiêu chí quan trọng nhất để chẩn đoán NES là thói quen ăn uống sau bữa tối hoặc trong khi thức dậy vào ban đêm. Người mắc NES thường tiêu thụ ít nhất 25% lượng calo hàng ngày sau bữa tối và tiếp tục ăn nhẹ vào ban đêm.
Mất ngủ hoặc thức dậy để ăn: Người mắc NES thường không thể ngủ ngon nếu không ăn. Mất ngủ hoặc thức dậy giữa đêm để ăn là một triệu chứng quan trọng khác trong quá trình chẩn đoán.
Cảm giác mất kiểm soát: Những người mắc NES thường cảm thấy không thể kiểm soát được việc ăn uống của mình vào ban đêm và cảm giác này thường kèm theo cảm giác tội lỗi, xấu hổ, hoặc căng thẳng.
Không thèm ăn vào buổi sáng: Một dấu hiệu phổ biến khác của NES là sự thiếu cảm giác thèm ăn vào buổi sáng. Người mắc NES thường bỏ bữa sáng hoặc ăn rất ít, nhưng lượng calo tiêu thụ tăng dần trong ngày và tập trung vào buổi tối.
Không liên quan đến các rối loạn ăn uống khác: Chẩn đoán NES yêu cầu phải loại trừ các rối loạn ăn uống khác như chứng ăn vô độ (binge eating), trong đó người bệnh ăn một lượng lớn thức ăn trong một khoảng thời gian ngắn.

Điều trị hội chứng ăn đêm

Điều trị NES yêu cầu sự kết hợp giữa can thiệp hành vi, trị liệu tâm lý và đôi khi là thuốc để điều chỉnh thói quen ăn uống và giấc ngủ. Việc điều trị NES cần được thực hiện theo từng trường hợp cụ thể dựa trên nguyên nhân và mức độ của hội chứng.

Trị liệu nhận thức hành vi (CBT)

Trị liệu hành vi nhận thức (CBT) là một trong những phương pháp điều trị hiệu quả nhất cho NES. CBT giúp người bệnh nhận thức được các suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực liên quan đến ăn uống và giấc ngủ, từ đó thay đổi hành vi và thói quen. Các mục tiêu chính của CBT trong điều trị NES bao gồm:

Xác định và thay đổi thói quen ăn uống ban đêm: Người bệnh sẽ học cách nhận diện các tình huống và cảm xúc dẫn đến việc ăn đêm, từ đó thay đổi thói quen phản xạ này.
Tạo lập thói quen ăn uống lành mạnh: CBT khuyến khích người bệnh xây dựng chế độ ăn uống cân bằng, với các bữa ăn chính và phụ được lên kế hoạch rõ ràng trong ngày.
Điều chỉnh giấc ngủ: Phương pháp trị liệu này giúp cải thiện giấc ngủ bằng cách thay đổi thói quen trước khi đi ngủ, giúp người bệnh hạn chế thức dậy giữa đêm để ăn.

Điều trị bằng thuốc

Trong một số trường hợp, các bác sĩ có thể chỉ định thuốc để giúp kiểm soát các triệu chứng của NES. Một số loại thuốc phổ biến bao gồm:

Thuốc chống trầm cảm: Nếu NES có liên quan đến trầm cảm hoặc lo âu, các loại thuốc chống trầm cảm (như SSRI) có thể giúp điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh trong não, giúp giảm cảm giác thèm ăn và ổn định tâm lý.
Thuốc điều chỉnh hormone: Một số nghiên cứu cho thấy rằng melatonin (hormone điều hòa giấc ngủ) hoặc leptin (hormone điều hòa cảm giác no) có thể giúp cải thiện giấc ngủ và giảm cảm giác thèm ăn vào ban đêm.
Thuốc hỗ trợ giấc ngủ: Đối với những người bị mất ngủ nghiêm trọng, thuốc hỗ trợ giấc ngủ có thể được sử dụng để giúp họ ngủ sâu hơn mà không thức dậy giữa đêm.

Thay đổi lối sống

Một phần quan trọng trong việc điều trị NES là thay đổi lối sống nhằm tạo ra một thói quen lành mạnh hơn. Các khuyến nghị thường bao gồm:

Xây dựng chế độ ăn uống điều độ: Tập trung vào việc ăn uống cân bằng trong ngày, với bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng và các bữa ăn chính cách nhau hợp lý. Việc ăn sáng đủ có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn vào ban đêm.
Tạo lập thói quen giấc ngủ khoa học: Đảm bảo một lịch trình ngủ đều đặn, tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và tạo ra một môi trường ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ.
Giảm căng thẳng: Sử dụng các phương pháp giảm căng thẳng như thiền, yoga, hoặc các bài tập thư giãn trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện giấc ngủ và hạn chế cảm giác thèm ăn vào ban đêm.

Những hiểu lầm phổ biến về hội chứng ăn đêm

Night Eating Syndrome (NES) là một rối loạn ăn uống ít được nhận biết rộng rãi và dễ gây ra nhiều hiểu lầm. Những nhận định sai lệch về NES có thể khiến người bệnh cảm thấy xấu hổ, không muốn tìm kiếm sự giúp đỡ và ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình điều trị. Dưới đây là một số hiểu lầm phổ biến và sự thật về NES.

NES chỉ là thói quen ăn uống không lành mạnh

Sự thật: NES là một rối loạn tâm lý và ăn uống phức tạp, không chỉ đơn thuần là thói quen xấu. Những người mắc hội chứng này thường gặp khó khăn trong việc kiểm soát cơn đói vào ban đêm và có cảm giác thèm ăn không thể kiểm soát. NES thường đi kèm với những vấn đề tâm lý như lo âu và trầm cảm.

Chỉ những người thừa cân mới mắc NES

Sự thật: NES có thể xảy ra ở bất kỳ ai, bất kể trọng lượng cơ thể. Mặc dù tăng cân và béo phì là hậu quả phổ biến của NES do tiêu thụ nhiều calo vào ban đêm nhưng những người có cân nặng bình thường cũng có thể mắc hội chứng này. NES chủ yếu liên quan đến thói quen ăn uống và giấc ngủ, chứ không phải chỉ về cân nặng.

NES không liên quan đến sức khỏe tâm lý

Sự thật: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NES có mối liên hệ mật thiết với các rối loạn tâm lý như lo âu, trầm cảm, và căng thẳng. Việc ăn đêm thường được sử dụng như một cơ chế đối phó với cảm xúc tiêu cực, và NES không thể được điều trị hiệu quả nếu không giải quyết các vấn đề tâm lý liên quan.

NES có thể tự khỏi mà không cần điều trị

Sự thật: Mặc dù một số người có thể cải thiện thói quen ăn uống mà không cần can thiệp y tế, hầu hết các trường hợp mắc NES cần sự hỗ trợ chuyên nghiệp. Điều trị NES đòi hỏi sự kết hợp giữa can thiệp hành vi, trị liệu tâm lý và đôi khi là thuốc. Nếu không điều trị, NES có thể kéo dài và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần.

NES chỉ xảy ra ở những người hay thức khuya

Sự thật: NES có thể xảy ra ngay cả với những người có thói quen ngủ đúng giờ. Hội chứng này không chỉ liên quan đến việc thức khuya, mà là về việc thức dậy giữa đêm và có nhu cầu ăn uống mạnh mẽ. Thậm chí những người có lịch trình ngủ bình thường vẫn có thể thức dậy nhiều lần vào ban đêm để ăn.

Kết luận

Hội chứng ăn đêm (NES) là một rối loạn ăn uống và giấc ngủ phức tạp, gây ra những tác động tiêu cực lên cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, với sự hiểu biết đúng đắn về NES và các biện pháp điều trị thích hợp, người mắc hội chứng này hoàn toàn có thể kiểm soát và cải thiện tình trạng của mình.

Điều quan trọng nhất là không nên cảm thấy xấu hổ hay tội lỗi khi mắc hội chứng NES. Đây là một rối loạn có thể điều trị và việc tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia y tế,cùng với việc áp dụng các phương pháp điều trị đúng đắn sẽ giúp bạn lấy lại sự kiểm soát về thói quen ăn uống và giấc ngủ của mình. Hãy nhớ rằng sức khỏe của bạn luôn là ưu tiên hàng đầu và với sự hỗ trợ thích hợp, bạn có thể vượt qua NES và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Bạn có thể quan tâm:

Vì sao người gầy cũng bị mỡ máu cao? Nguyên nhân và cách phòng ngừa mỡ máu cao

2023-08-15T19:55:52Z

Bạn nghĩ rằng chỉ những người béo mới có thể bị mỡ máu cao, nhưng điều này không đúng! Người gầy cũng có thể bị mỡ máu cao và tổn thương sức khỏe của họ không kém gì những người béo. Tại sao lại như vậy? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết sau đây.

Ai có thể bị mỡ máu cao?

Mỡ máu cao là tình trạng khi các chất béo trong máu ở mức cao hơn so với mức bình thường. Điều này có thể gây ra những vấn đề về sức khỏe như đột quỵ, bệnh tim và tiểu đường. Mặc dù người béo có nguy cơ cao hơn để bị mỡ máu cao, nhưng người gầy cũng có thể bị ảnh hưởng.

Trong nhóm người béo, mỡ thừa thường được tích lũy trong các mô mỡ xung quanh cơ thể, trong khi đó người gầy thường có lượng mỡ ít hơn và mỡ thừa thường được tích lũy trong các mô nội tạng. Điều này có thể dẫn đến tình trạng mỡ máu cao.

Người thừa cân (Ảnh: Internet)

Mỡ máu cao là gì?

Mỡ máu cao được định nghĩa là mức độ cao hơn so với mức bình thường của triglyceride – một loại chất béo có trong máu. Triglyceride đóng vai trò quan trọng trong cơ chế chuyển hóa năng lượng của cơ thể, nhưng khi nồng độ quá cao, chúng có thể gây ra những vấn đề về sức khỏe.

Mỡ máu cao thường không gây ra triệu chứng rõ ràng và có thể chỉ được phát hiện qua xét nghiệm máu. Tuy nhiên, nếu không được điều trị, nó có thể dẫn đến những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Khi nào người gầy có thể bị mỡ máu cao?

Người gầy có thể bị mỡ máu cao khi họ có lượng mỡ thừa ở các mô nội tạng, đặc biệt là gan. Mỡ thừa trong gan có thể dẫn đến viêm gan, xơ gan và suy giảm chức năng gan.

Một số nguyên nhân gây ra mỡ thừa trong gan bao gồm:

Sử dụng chất kích thích quá nhiều, ví dụ như rượu và thuốc lá.
Tiểu đường hoặc khả năng chịu đường không tốt.
Các loại thuốc đáng ngạc nhiên có thể làm tăng mức độ mỡ máu, chẳng hạn như các loại thuốc kháng động cơ của sinh vật, thuốc chống ung thư và thuốc giảm cân

Những lợi ích của việc giảm mỡ máu

Việc giảm mỡ máu có thể giúp giảm nguy cơ bị các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường. Ngoài ra, nó cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe của gan và giảm nguy cơ viêm gan và xơ gan.

Để giảm mỡ máu, bạn có thể tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Trong một số trường hợp, thuốc có thể được sử dụng để điều trị mỡ máu cao.

Thực phẩm lành mạnh (Ảnh: Internet)

Những nguy cơ sức khỏe khi có mỡ máu cao

Mỡ máu cao có thể dẫn đến những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như:

Bệnh tim: Mỡ máu cao có thể gây ra các vấn đề về lưu thông máu, dẫn đến tắc động mạch và bệnh tim.
Đột quỵ: Mỡ máu cao cũng có thể dẫn đến đột quỵ do chảy máu não hoặc khối máu.
Tiểu đường: Mỡ máu cao có thể làm suy giảm chức năng của tế bào insulin, dẫn đến tiểu đường.
Viêm gan và xơ gan: Mỡ thừa trong gan có thể dẫn đến viêm gan, xơ gan và suy giảm chức năng gan.

Các phương pháp điều trị mỡ máu cao

Thay đổi chế độ ăn uống

Thay đổi chế độ ăn uống để giảm lượng mỡ và cholesterol trong ăn uống có thể giúp giảm mỡ máu cao. Các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe như rau củ, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt, cá và thịt gia cầm nên được ưu tiên. Ngoài ra, bạn cũng nên kiểm soát lượng calo và chất béo trong chế độ ăn uống.

Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp giảm mỡ máu cao. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần là tốt nhất để giảm mỡ máu.

Sử dụng thuốc

Nếu thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục không giúp giảm mỡ máu cao, thuốc có thể được sử dụng để điều trị. Các loại thuốc này có thể giúp giảm lượng triglyceride trong máu hoặc tăng hàm lượng cholesterol HDL (tốt).

Người gầy (Ảnh: Internet)

Những thay đổi cần thiết để phòng ngừa mỡ máu cao

Ngoài những phương pháp điều trị đã nêu trên, bạn cũng có thể áp dụng các thay đổi sau để giảm mỡ máu cao:

Điều chỉnh lượng calo trong chế độ ăn uống

Để giảm mỡ máu cao, bạn cần kiểm soát lượng calo trong chế độ ăn uống. Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều calo so với nhu cầu của cơ thể, chúng sẽ được chuyển đổi thành mỡ và tích tụ trong cơ thể.

Tăng cường hoạt động thể chất

Tập thể dục không chỉ giúp giảm mỡ máu cao, mà còn có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như giảm nguy cơ béo phì, tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện tâm trạng.

Tránh tiêu thụ quá nhiều đường và chất béo

Tiêu thụ quá nhiều đường và chất béo có thể làm tăng mức độ triglyceride và cholesterol trong máu, dẫn đến mỡ máu cao. Vì vậy, hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo như đồ ngọt, thực phẩm chế biến sẵn và mỡ động vật.

Tăng cường tiêu thụ chất xơ

Chất xơ có thể giúp giảm hấp thu cholesterol trong ruột và giảm mỡ máu cao. Bạn có thể tăng cường tiêu thụ chất xơ bằng cách ăn nhiều rau củ, hoa quả và ngũ cốc nguyên hạt.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Bảng cân nặng thai nhi chuẩn quốc tế của WHO các ba mẹ nên biết

2023-07-11T00:47:12Z

Bảng cân nặng thai nhi chuẩn WHO giúp việc theo dõi cân nặng của bé trong thai kỳ dễ dàng hơn, từ đó giúp mẹ cân bằng chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, điều chỉnh hoặc bổ sung sữa bầu cùng các dưỡng chất khác để hỗ trợ bé phát triển toàn diện. Tìm hiểu thêm về vấn đề này qua bài viết dưới đây nhé!

1. Lợi ích của việc theo dõi cân nặng của thai nhi

Thai nhi phát triển vượt mức hoặc nhẹ cân đều có thể dẫn đến các nguy cơ ảnh hưởng sức khoẻ như:

Thai nhi bị thừa cân

Việc thai nhi bị thừa cân sẽ gây khó khăn cho mẹ bầu trong sinh hoạt hằng ngày, đặc biệt là trong quá trình chuyển dạ và sinh nở. Thai nhi thừa cân thậm chí có thể khiến mẹ bị vỡ tử cung và chỉ có thể lựa chọn phương pháp sinh mổ

Bên cạnh đó, vấn đề này còn khiến các bé bị hạ đường huyết dẫn đến suy hô hấp, suy tuần hoàn,… có thể dẫn đến tử vong ngay từ khi mới sinh ra. Một số bé còn phải sống chung với các bệnh như tiểu đường, béo phì,…

Quá trình phát triển của thai nhi (Nguồn: Internet)

Thai nhi bị nhẹ cân

Ngược lại với trường hợp trên, khi mẹ không nạp đủ dinh dưỡng hoặc thai nhi không thể hấp thụ các dưỡng chất sẽ gây ra tình trạng thai nhi nhẹ cân. Làm trẻ có nguy cơ ngạt thở, thiếu oxy và nghiêm trọng hơn là bị thai lưu.

Những đứa trẻ bị nhẹ cân từ trong bụng mẹ sẽ dễ mắc các bệnh về phổi, sức đề kháng kém, hạ đường huyết,… Ngoài ra, hoạt động trí não của trẻ sẽ bị kém và chậm hơn so với những bé đồng trang lứa.

Dù thừa cân hay thiếu cân thì cũng có thể gặp các biến chứng nguy hiểm trong bụng mẹ cho tới khi chào đời. Để đảm bảo thai nhi phát triển đạt chuẩn, mẹ nên theo dõi cân nặng của bé trong thai kỳ để có chế độ dinh dưỡng phù hợp.

2. Các yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng của thai nhi

2.1 Yếu tố di truyền và chủng tộc

Di truyền từ cha mẹ ảnh hưởng đến 23% thể trạng của thai nhi. Bên cạnh đó, mỗi chủng tộc, mỗi dân tộc khác nhau cũng sẽ có sự ảnh hưởng nhất định đến chiều cao và cân nặng của bé. Tuy nhiên, trong suốt thai kỳ sẽ có những yếu tố khác ảnh hưởng đến cân nặng của thai nhi.

Chủng tộc ảnh hưởng đến cân nặng (Nguồn: Internet)

2.2 Sức khỏe của mẹ khi mang thai

Đây là yếu tố ảnh hưởng rất lớn đến thai nhi. Khi mẹ bầu mắc bệnh tiểu đường hay béo phì sẽ có xu hướng sinh con ra nặng hơn bình thường. Ngược lại, trẻ sẽ bị suy dinh dưỡng nếu mẹ không tăng cân hay tăng cân quá ít.

2.3 Chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi của mẹ

Những lý do khiến mẹ không thể cung cấp đủ dinh dưỡng cho con như mẹ ốm nghén nặng trong suốt thai kỳ, chế độ dinh dưỡng chưa hợp lý,… Bên cạnh đó, mẹ nghỉ ngơi không đủ do căng thẳng và mệt mỏi cũng là lý do khiến con nhẹ cân.

Chế độ dinh dưỡng của mẹ có vai trò lớn (Nguồn: Internet)

2.4 Thứ tự sinh con

Đa phần các bé con đầu lòng đều sẽ nhẹ hơn các em của mình. Nhưng nếu khoảng cách giữa các lần sinh quá gần thì có thể gây ra trường hợp ngược lại.

2.5 Số lượng bào thai

Nếu mẹ mang song thai hoặc đa thai thì đa phần các chỉ số về cân nặng lẫn chiều cao đều thấp hơn so với chuẩn bình thường. Nhưng điều này không phải là vấn đề và quan trọng hơn là thời điểm sau sinh các bé vẫn phát triển khỏe mạnh và đạt cân nặng chuẩn.

3. Cách đo chiều dài và cân nặng chuẩn của thai nhi theo tuần tuổi

Chiều cao và cân nặng là những chỉ số vô cùng quan trọng mà hầu hết các bậc cha mẹ đều quan tâm. Dưới đây là một số cách đo chiều dài và cân nặng chuẩn của thai nhi theo tuần tuổi.

Thai nhi 8 – 19 tuần: Đây là giai đoạn nửa đầu của thai kỳ, khi đó cơ thể bé còn uốn cong nửa dưới nên rất khó xác định được chiều dài và cân nặng một cách chính xác nhất. Trong giai đoạn này, chiều dài thai thường được tính từ đầu đến mông hay còn gọi là chiều dài đầu mông.

Đo chiều cao và cân nặng thai nhi (Nguồn: Internet)

Thai nhi 20 – 32 tuần: Ở giai đoạn này chân và nửa cơ thể dưới của trẻ đã duỗi thẳng ra nên chiều dài cơ thể được xác định bằng cách đo từ đầu xuống đến gót chân. Đây là giai đoạn chiều dài và cân nặng thay đổi rõ mỗi tuần giúp bố mẹ dễ dàng theo dõi.
Thai nhi từ tuần thứ 32 trở đi: Cách xác định chiều dài cũng tương tự như giai đoạn trên. Đồng thời đây là lúc thai nhi phát triển mạnh mẽ nhất, dần hoàn thiện những đường nét cuối cùng.

4. Bảng cân nặng thai nhi theo tuần chuẩn Quốc Tế

Ở giai đoạn đầu của thai kỳ (tuần thứ 1 – 7) thai nhi còn rất nhỏ, khi siêu âm thường chỉ thấy một chấm nhỏ như hạt đậu trên màn hình. Vì thế, cân nặng và chiều dài thường được tính từ tuần thứ 8 trở đi. Ở giai đoạn này thai nhi đã dài được 1.6cm và nặng khoảng 1g. Bảng bên dưới sẽ giúp chúng ta theo dõi sự phát triển của thai nhi ở những tuần tiếp theo:

Bảng chiều cao và cân nặng thai nhi (Nguồn: Internet)

5. Mẹ bầu cần làm gì khi cân nặng của thai nhi không đạt chuẩn?

5.1 Thai nhi bị thừa cân theo chuẩn quốc tế

Hạn chế các thực phẩm nhiều tinh bột và đường: Đây là chất gây ra các bệnh về tiểu đường, béo phì và thường có trong các loại thực phẩm như gạo, kẹo, bánh,…
Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ: Giúp hệ tiêu hóa làm việc dễ dàng hơn, không phải chịu quá nhiều áp lực. Đồng thời giảm nguy cơ thai nhi bị thừa cân quá nhiều.
Thường xuyên tập thể dục: Vận động nhẹ nhàng giúp mẹ bầu trao đổi chất tốt hơn, mỡ và calo bị đốt cháy nhanh chóng và chuyển thành năng lượng.

Thực phẩm nhiều đường không tốt cho mẹ bầu (Nguồn: Internet)

Kiểm soát cân nặng: Các mẹ nên chú ý tới cân nặng của mình thường xuyên để đảm bảo rằng trẻ không bị quá thừa cân hay thiếu cân.
Điều chỉnh chế độ ăn: Nên chọn những thực phẩm ít calo để không bị tăng cân quá nhiều mà vẫn đảm bảo được đầy đủ chất dinh dưỡng. Một số loại rau, trái cây tốt cho mẹ bầu như táo, dâu tây, cải bó xôi,… Ngoài ra mẹ bầu nên dùng thêm các loại ngũ cốc yến mạch hoặc sữa chua để tăng cường tiêu hóa.

5.2 Thai nhi bị thiếu cân theo chuẩn quốc tế

Ăn đủ và đa dạng các loại thực phẩm, chia thành nhiều bữa nhỏ để cung đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và bé. Các bữa ăn nhỏ sẽ giúp thai nhi dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng hơn.
Bổ sung thực phẩm giàu protein: Protein có vai trò xây dựng, củng cố và thay thế các mô mới cho cơ thể, tạo kháng thể cho hệ miễn dịch, giúp mẹ bầu có thai kỳ khỏe mạnh, thai nhi cứng cáp, phát triển. Một số thực phẩm giàu protein như cải bó xôi, bơ, chuối, cá hồi, thịt bò,…
Nghỉ ngơi nhiều, tránh làm việc nặng nhọc: Nghỉ ngơi nhiều giúp mẹ giảm căng thẳng, mệt mỏi, tốt cho thai nhi. Làm việc nặng nhọc có thể gây chấn thương cho mẹ và ảnh hưởng rất xấu cho trẻ.

Vận động nhẹ nhàng tốt cho thai nhi (Nguồn: Internet)

Điều chỉnh chế độ sinh hoạt khoa học: Mẹ bầu không nên thức quá khuya, phải ăn uống khoa học, luyện tập nhẹ nhàng, thường xuyên kiểm tra sức khỏe của cả mẹ và bé
Bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết cho thai nhi như canxi, sắt, axit folic, DHA,… từ sữa bầu, sữa tươi, sữa hạt,…
Tránh xa các chất kích thích không tốt cho sức khỏe mẹ và làm chậm sự phát triển của thai nhi như rượu, bia, thuốc lá,…

6. Những lưu ý mẹ bầu cần nhớ để thai nhi phát triển đạt chuẩn

Thời gian mang thai không phải thời gian giảm cân, mẹ bầu nên bổ sung đầy đủ các dưỡng chất, vitamin để con có thể phát triển khỏe mạnh.
Không nên bồi bổ quá mức mà chỉ nên xây dựng chế độ ăn dinh dưỡng cân bằng và khoa học vì tăng quá ít hay quá nhiều cân cũng đều không tốt cho thai nhi và mẹ bầu.
Không nên tăng ít hơn 1 kg hay quá 3 kg mỗi tháng. Trong cả thai kỳ, mẹ bầu nên tăng từ 10 – 15 kg. Đây là mức cân an toàn cho thai nhi nhưng vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng. Bác sĩ sẽ theo dõi mỗi lần khám thai và đưa ra lời khuyên về mốc cân nặng ở mỗi giai đoạn cho các mẹ điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt phù hợp.

Khám thai định kỳ là việc hết sức cần thiết (Nguồn: Internet)

Tăng cân quá nhiều có thể gây ra các nguy cơ rất nguy hiểm như tiền sản giật, đái tháo đường, tăng tỷ lệ sinh non, tăng tỷ lệ sinh mổ.
Tăng cân quá ít dẫn đến các tình trạng không tốt cho thai như thai chậm tăng trưởng trong tử cung, thai suy dinh dưỡng, tăng tỷ lệ sinh non.
Khám thai định kỳ là một việc hết sức cần thiết để giúp bố mẹ phát hiện sớm những tình trạng bất thường để kịp thời điều chỉnh.

Cảm ơn mọi người đã quan tâm đến bài viết. Đừng quên theo dõi BlogAnChoi để biết thêm nhiều bài viết thú vị khác nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

7 nguyên nhân tưởng là vô hại nhưng khiến thận của bạn suy yếu mỗi ngày và dễ mắc bệnh thận

2022-05-24T00:51:23Z

Thận là cơ quan phụ trách việc lọc máu và thải các chất độc ra khỏi cơ thể, do đó nếu thận bị tổn hại sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, thậm chí gây ra nhiều bệnh nguy hiểm. Nhưng bạn có biết rằng một số yếu tố sinh hoạt hằng ngày, từ chế độ ăn cho tới cân nặng cơ thể, chính là nguyên nhân làm cho thận suy yếu một cách âm thầm và dẫn đến bệnh thận? Hãy cùng xem những nguyên nhân và cách khắc phục như thế nào nhé!

Thường xuyên dùng thực phẩm đóng gói đã qua chế biến

Hầu hết thực phẩm đã qua chế biến đều chứa nhiều muối natri, không chỉ có hại cho hệ tim mạch như góp phần làm tăng huyết áp mà còn có thể gây ra các vấn đề về thận.

Thực phẩm đóng gói chế biến sẵn chứa nhiều muối có hại cho thận (Ảnh: Internet).

Khi ăn vào quá nhiều muối, cơ thể buộc phải thải bớt natri ra ngoài thông qua nước tiểu và quá trình này cần có canxi đi cùng. Khi có quá nhiều canxi trong nước tiểu sẽ làm tăng nguy cơ bị sỏi thận. Bản Hướng dẫn chế độ ăn uống của Mỹ khuyến cáo chỉ nên giới hạn lượng muối natri một người bình thường ăn trong 1 ngày là không quá 2.300 miligam, nhưng rất nhiều người trong chúng ta ăn nhiều hơn mức đó, thậm chí gấp đôi.

Khi mua đồ đóng gói, bên cạnh các chất dinh dưỡng chủ yếu như carbs, protein, chất béo và calo, bạn hãy xem bảng thành phần dinh dưỡng để biết lượng natri có trong thực phẩm đó, thường là rất nhiều.

Tình trạng tăng huyết áp không kiểm soát

Huyết áp cao ảnh hưởng tới toàn bộ cơ thể, trong đó có cả thận. Thận có cấu tạo gồm rất nhiều mạch máu để thực hiện chức năng lọc máu. Khi bị tăng huyết áp, áp lực của máu trong các mạch máu lớn và mạch máu nhỏ đều tăng cao có thể dẫn đến làm tổn thương các mạch máu ở thận, thậm chí tạo ra sẹo thận làm giảm chức năng của cơ quan này về lâu dài.

Hút thuốc lá

Thuốc lá tàn phá toàn bộ cơ thể (Ảnh: Internet).

Ung thư phổi không phải là bệnh duy nhất liên quan đến hút thuốc lá. Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy rằng bỏ hút thuốc lá ít nhất 16 năm sẽ giảm 40% nguy cơ ung thư biểu mô tế bào thận – dạng ung thư thận phổ biến nhất ở người lớn. Thêm vào đó, thuốc lá có thể làm tổn thương các mạch máu và làm tăng nguy cơ cao huyết áp, từ đó lại làm suy yếu thận hơn nữa.

Ít uống nước

Bạn đã nghe lời khuyên “uống 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh”? Thực ra bạn có thể bổ sung nước từ các loại đồ ăn và thức uống khác, và không nhất thiết phải đủ 2 lít nước thì thận mới hoạt động tốt. Tuy nhiên nếu uống quá ít nước sẽ thực sự làm hại thận.

Uống đủ nước để thận khỏe mạnh (Ảnh: Internet).

Thiếu nước không chỉ làm cho thận khó thải natri ra ngoài mà còn làm bạn dễ bị hạ huyết áp. Thận là cơ quan rất nhạy cảm với lưu lượng máu được cung cấp đến nó, mà khi cơ thể thiếu nước và hạ huyết áp thì sẽ làm giảm lượng máu đến thận.

Trong điều kiện bình thường, cơ thể chúng ta hiếm khi rơi vào tình trạng thiếu nước trầm trọng đến mức hạ huyết áp. Tuy nhiên nếu bạn tập thể dục ra mồ hôi nhiều hoặc ở ngoài trời vào mùa nóng thì hãy bổ sung đủ nước bằng cách uống nước thường xuyên.

Uống thuốc giảm đau quá nhiều

Những người mắc chứng đau mãn tính phải dùng các loại thuốc giảm đau không cần kê đơn rất thường xuyên, trong đó có các thuốc được gọi là NSAID (thuốc chống viêm không steroid) như ibuprofen và aspirin có tác dụng phụ là làm giảm lượng máu đến thận và gây độc cho thận, có nguy cơ gây ra sẹo thận.

Thuốc giảm đau thông thường có thể gây độc cho thận (Ảnh: Internet).

Điều đó không có nghĩa là bạn phải chịu đau và không được dùng thuốc, nhưng nên hạn chế dùng NSAID quá thường xuyên, thay bằng thuốc khác hoặc các phương pháp giảm đau tự nhiên không dùng thuốc. Đặc biệt đối với những người đã bị tổn thương thận thì nên tránh hoàn toàn NSAID.

Dùng các sản phẩm bổ sung không đảm bảo an toàn

Nhiều sản phẩm bổ sung và thuốc dân gian được quảng cáo là “tự nhiên” nhưng chưa chắc đã tốt cho cơ thể của chúng ta. Có rất nhiều loại thảo dược tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho sức khỏe, đặc biệt là ảnh hưởng tới thận. Một trong những ví dụ điển hình là chất axit aristolochic có trong các loại cây thuốc dân gian có thể gây ra sẹo thận. Cơ quan Quản lý Thuốc và Thực phẩm Mỹ (FDA) cảnh báo người tiêu dùng phải tránh các sản phẩm có ghi thành phần là Aristolochia, Asarum hoặc Bragantia vì chúng có thể chứa chất độc này.

Nên cẩn trọng khi dùng các loại thuốc dân gian (Ảnh: Internet).

Các chuyên gia khuyến cáo rằng: ngoại trử các loại vitamin tổng hợp thông thường, còn lại hãy luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm bổ sung nào.

Thừa cân

Thừa cân luôn có hại cho sức khỏe về tất cả mọi mặt, kể cả thận. Thừa cân là một trong những yếu tố khiến bạn tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2, từ đó cũng tăng nguy cơ mắc bệnh thận. Tình trạng rối loạn hormone insulin trong bệnh tiểu đường có thể gây ra viêm và sẹo ở thận. Bệnh tiểu đường cũng làm tổn thương các mạch máu nhỏ trong thận và làm suy yếu chức năng lọc máu.

Các bác sĩ khuyên rằng người bệnh tiểu đường nên làm xét nghiệm chức năng thận và xét nghiệm nước tiểu thường xuyên để phát hiện những dấu hiệu tổn thương thận từ giai đoạn sớm, giúp điều trị dễ hơn.

Trên đây là những nguyên nhân rất “bình thường” nhưng có thể âm thầm hủy hoại thận của bạn. Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hội chứng buồng trứng đa nang: Hỏi đáp A-Z từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng ngừa

2022-03-18T03:29:57Z

Buồng trứng đa nang là một hội chứng thường xuất hiện ở phụ nữ trong tuổi sinh sản, gây hậu quả xấu đến khả năng mang thai, sức khỏe và tâm lý của người bệnh. Căn nguyên, diễn tiến và phương pháp điều trị là những kiến thức mà chị em cần được trang bị để phòng tránh tình trạng này. Cùng BlogAnChoi tìm hiểu “tất tần tật” về hội chứng buồng trứng đa nang trong bài viết sau đây.

1. Buồng trứng đa nang là gì?

Buồng trứng đa nang (tên tiếng Anh là Polycystic Ovary Syndrome – gọi tắt là PCOS) là tình trạng rối loạn nội tiết tố ở nữ giới trong độ tuổi sinh sản. Theo thống kê, có khoảng 2,2–26,7% phụ nữ trong độ tuổi 15–44 mắc hội chứng này.

Tình trạng rối loạn tác động lên buồng trứng khiến nồng độ nội tiết tố nam tăng bất thường, kinh nguyệt thay đổi, hình thành của các nang nhỏ bên trong buồng trứng. Hậu quả là không chỉ gây suy giảm khả năng sinh sản, hội chứng buồng trứng đa nang còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng khác.

Hội chứng buồng trứng đa nang (Nguồn: Internet).

2. Dấu hiệu của buồng trứng đa nang là gì?

Buồng trứng đa nang có thể xuất hiện từ rất sớm, thậm chí là ngay trong chu kỳ kinh nguyệt đầu tiên. Tuy nhiên đa số bệnh nhân chỉ tìm đến bác sĩ khi gặp các vấn đề liên quan đến sinh sản.

Để phát hiện sớm tình trạng này, bạn nên chú ý đến các triệu chứng sau:

Rối loạn kinh nguyệt

Người mắc hội chứng này có thể thấy hiện tượng kinh nguyệt không đều, chu kỳ kéo dài, kinh thưa, hoặc lượng máu ra nhiều hơn so với bình thường, thậm chí hoàn toàn không có kinh. Nguyên nhân là do quá trình rụng trứng bị ảnh hưởng khiến niêm mạc tử cung không bong ra theo đúng chu trình hàng tháng.

Rối loạn kinh nguyệt do buồng trứng đa nang (Nguồn: Internet).

Hiện tượng rậm lông, tóc

Đây được xem là triệu chứng phổ biến nhất ở người mắc hội chứng buồng trứng đa nang do nồng độ hormone nam tăng lên bất thường trong cơ thể. Vùng lông phát triển quá mức thường là mặt, bụng, lưng và ngực. Tuy nhiên trong một số trường hợp người bệnh có thể gặp vấn đề ngược lại như rụng tóc, tóc yếu, mỏng và thưa dần.

Thừa cân, béo phì

Buồng trứng đa nang khiến cơ thể giảm phản ứng với insulin, gây tích tụ insulin và tăng đường trong máu. Hệ quả là người bệnh tăng cân một cách mất kiểm soát, thừa cân, béo phì.

Thừa cân, béo phì (Nguồn: Internet).

Mụn trứng cá, da mặt nhờn

Khi nồng độ nội tiết tố nam tăng, da sẽ tiết ra nhiều dầu và bã nhờn hơn, gây ra mụn trứng cá. Vị trí xuất hiện mụn trứng cá thường là mặt, lưng và ngực.

Sạm da

Buồng trứng đa nang có thể gây ra các vết sạm, các mảng da sẫm màu trên cơ thể. Vùng da bị ảnh hưởng thường là các vị trí nhiều nếp gấp như bẹn, cổ và vùng da dưới vú.

Đau tức vùng chậu

Người bị buồng trứng đa nang có thể có các cơn đau ở vùng chậu, bụng và lưng dưới. Mức độ đau diễn tiến từ nhẹ đến nặng, khiến người bệnh luôn có cảm giác đau âm ỉ, khó chịu.

Căng thẳng, lo âu

Các triệu chứng thực thể là nguyên nhân tác động đến tâm lý của người bệnh. Họ thường có cảm giác lo lắng, mệt mỏi, thậm chí là cáu gắt vô cớ.

Tác động của hội chứng buồng trứng đa nang đến tâm lý người bệnh (Nguồn: Internet).

3. Nguyên nhân gây buồng trứng đa nang là gì?

Hiện nay, các bác sĩ vẫn chưa xác định được nguyên nhân chủ yếu gây ra hội chứng buồng trứng đa nang. Một số yếu tố làm tăng nguy cơ mắc hội chứng này gồm có:

Tình trạng kháng insulin

Insulin là một loại hormone được sản xuất bởi tuyến tụy, có chức năng chuyển hóa carbohydrate và lipid thành năng lượng. Theo nghiên cứu, khoảng 70% người mắc buồng trứng đa nang có hiện tượng kháng insulin, khiến lượng đường trong máu tăng và tăng sản xuất insulin. Lượng insulin quá mức sẽ kích thích buồng trứng tạo ra hormone nam, làm khó rụng trứng.

Yếu tố di truyền

Yếu tố di truyền góp phần làm tăng nguy cơ mắc hội chứng buồng trứng đa nang. Cụ thể, những người có bà, mẹ hoặc chị em gái từng mắc tình trạng này thì cũng có nguy cơ mắc phải cao hơn.

Các yếu tố liên quan lối sống

Chế độ sinh hoạt, ăn uống không lành mạnh có thể làm tăng nguy cơ buồng trứng đa nang. Trong đó thức ăn nhiều dầu mỡ, tinh bột và stress kéo dài là những yếu tố nguy cơ hàng đầu.

4. Buồng trứng đa nang có nguy hiểm không?

Như đã nói, buồng trứng đa nang gây ảnh hưởng xấu đến khả năng sinh sản của phụ nữ cùng nhiều biến chứng sức khỏe nghiêm trọng khác. Cụ thể, người bệnh dễ mắc phải các vấn đề sức khỏe như:

Khó có thai

Hội chứng buồng trứng đa nang gây rối loạn kinh nguyệt dẫn đến khó rụng trứng, giảm khả năng có thai, thậm chí vô sinh.

Buồng trứng đa nang làm giảm khả năng mang thai ở nữ giới (Nguồn: Internet).

Hội chứng ngưng thở lúc ngủ

Theo các chuyên gia, phụ nữ thừa cân, béo phì mắc buồng trứng đa nang có nguy cơ bị ngưng thở lúc ngủ cao gấp 5–10 lần so với người bình thường.

Rối loạn chuyển hóa

Các rối loạn chuyển hóa thường gặp ở người bị buồng trứng đa nang gồm có tăng huyết áp, cholesterol LDL cao, HDL thấp, đường huyết cao… Đây là những nguyên nhân hàng đầu làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2, bệnh tim mạch và đột quỵ.

Ung thư nội mạc tử cung

Thông thường, niêm mạc tử cung sẽ bong ra sau 14 ngày rụng trứng. Nếu trứng không rụng theo đúng chu kỳ, lớp niêm mạc tử cung sẽ không thể bong ra, bị dày lên và làm tăng khả năng ung thư nội mạc tử cung.

Ung thư nội mạc tử cung (Nguồn: Internet).

Các vấn đề về tâm lý

Sự thay đổi của nội tiết tố trong cơ thể có thể tác động tiêu cực đến tinh thần của phụ nữ. Do đó, người mắc hội chứng buồng trứng đa nang có thể gặp các vấn đề về tâm lý như căng thẳng, lo âu hay nghiêm trọng hơn là trầm cảm.

5. Điều trị buồng trứng đa nang như thế nào?

Hiện nay có khá nhiều phương pháp điều trị hội chứng buồng trứng đa nang. Tùy theo thể trạng của người bệnh và mức độ nghiêm trọng mà các bác sĩ sẽ tư vấn phương pháp điều trị phù hợp cho từng người.

Điều chỉnh thói quen sinh hoạt, lối sống

Phương pháp này thường dành cho những trường hợp buồng trứng đa nang ở mức độ nhẹ. Người bệnh sẽ bắt đầu bằng những thay đổi tích cực về lối sống, thói quen sinh hoạt như: giảm cân, xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, luyện tập các bài thể dục cường độ nhẹ…

Phương pháp nội khoa

Hội chứng buồng trứng đa nang có thể điều trị nội khoa bằng các loại thuốc thông dụng, nhưng người bệnh không nên tự ý dùng thuốc khi chưa được sự đồng ý của bác sĩ chuyên khoa. Các loại thuốc chuyên dụng trong điều trị buồng trứng đa nang gồm có:

Thuốc tránh thai: Sử dụng thuốc tránh thai kết hợp với progestin và estrogen có thể giúp cân bằng hormone trong cơ thể, từ đó làm giảm các triệu chứng của bệnh, điều chỉnh quá trình rụng trứng và phòng chống ung thư nội mạc tử cung. Bên cạnh các loại thuốc tránh thai thông thường, người bệnh cũng có thể dùng vòng đặt trong âm đạo hoặc miếng dán tránh thai.

Sử dụng thuốc tránh thai trong điều trị buồng trứng đa nang (Nguồn: Internet).

Thuốc Clomiphene (Clomid): Với tác dụng kích thích phóng noãn, Clomiphene là loại thuốc hỗ trợ sinh sản cho phụ nữ mắc buồng trứng đa nang.

Thuốc Metformin (Fortamet, Glucophage): Tác dụng chính của Metformin là cải thiện nồng độ insulin trong cơ thể, vì thế loại thuốc này cũng thường được sử dụng trong điều trị rối loại kinh nguyệt, tăng isulin và tăng cân do buồng trứng đa nang. Metformin sẽ mang đến tác dụng tốt hơn khi kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện khoa học.

Kem Eflornithine (Vaniqa): Eflornithine nằm trong nhóm thuốc kê đơn, có tác dụng ngăn ngừa sự phát triển quá mức của lông trên cơ thể. Ngoài kem Eflornithine, người bệnh cũng có thể tham khảo thêm các phương pháp tẩy lông khác như điện phân, laser…

Phương pháp ngoại khoa

Trong trường hợp các phương pháp kể trên không hiệu quả, người bệnh sẽ được chỉ định điều trị bằng can thiệp ngoại khoa.

Phẫu thuật nội soi buồng trứng

Phẫu thuật nội soi buồng trứng là phương pháp cải thiện khả năng sinh sản cho người mắc buồng trứng đa nang. Người bệnh sẽ được nội soi ổ bụng và cắt góc buồng trứng để tạo ra các lỗ nhỏ trên bề mặt buồng trứng, giúp quá trình rụng trứng diễn ra dễ dàng hơn. Sau phẫu thuật, nồng độ hormone nam trong cơ thể sẽ được kiểm soát, kích thích rụng trứng. Theo thống kê, khoảng 50% phụ nữ có thể mang thai sau 1 năm làm phẫu thuật nội soi.

Thụ tinh ống nghiệm (IVF)

Thụ tinh ống nghiệm là phương pháp được nhiều người lựa chọn trong điều trị buồng trứng đa nang. Trong phương pháp này, trứng và tinh trùng của vợ chồng tham gia thụ tinh được nuôi trong phòng thí nghiệm để tạo thành phôi thai. Tiếp đó, phôi thai sẽ được cấy ngược lại vào tử cung của người vợ để tiếp tục phát triển.

6. Làm cách nào để phòng tránh hội chứng buồng trứng đa nang?

Chị em có thể phòng tránh buồng trứng đa nang bằng cách xây dựng một lối sống, một chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh. Cụ thể, để ngăn ngừa hội chứng này, các chị em nên lưu ý đến vấn đề sau:

Kiểm soát cân nặng ở mức hợp lý, tránh để thừa cân, béo phì.
Luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên với cường độ vận động phù hợp.
Hạn chế carbohydrate trong chế độ ăn hàng ngày.
Đi khám phụ khoa định kỳ mỗi 6 tháng.
Lựa chọn và sử dụng loại dung dịch vệ sinh phụ nữ an toàn và phù hợp.

Hội chứng buồng trứng đa nang sẽ không còn là nỗi lo nếu chị em hiểu rõ về nó. Hãy lắng nghe cơ thể, đừng bỏ qua những dấu hiệu dù là nhỏ nhất và có kế hoạch điều trị sớm khi mắc bệnh để ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm. Đừng quên theo dõi chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để tìm hiểu thêm các kiến thức bổ ích nhé!

Tài liệu tham khảo: Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, Medlatec

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Chia sẻ kinh nghiệm giảm béo mặt, nọng cằm tự nhiên: hiệu quả nhanh và an toàn

2022-03-18T03:40:30Z

Mặt béo, cằm nọng chính là nỗi lo lắng, e ngại của hầu hết các cô gái từ đó dẫn đến sự thiếu tự tin trong giao tiếp hằng ngày. Không chỉ với những người thừa cân mà ngay cả những bạn có thân hình thon gọn, mảnh mai thì mỡ vẫn tích tụ ở mặt khiến cho mặt béo, cằm nọng. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu những nguyên nhân và cách giảm béo mặt, nọng cằm ngay nhé!

1. Nguyên nhân khiến mặt béo, cằm nọng

Do cấu trúc xương hàm bạnh

Khuôn mặt của chúng ta có thon gọn hay không thì cấu trúc gương mặt( gồm xương hàm trên, dưới, gò má, cằm, trán,…) cũng góp một phần quyết định. Và việc đó tưởng chừng khó khắc phục nhưng chỉ cần chúng ta dành thời gian tìm hiểu những makeup look hoặc thay đổi kiểu tóc để khuôn mặt trông có vẻ thon gọn hơn, phân tán sự chú ý của người nhìn.

Xương hàm bạnh ( nguồn: internet)

Ăn quá mặn

Muối có khả năng giữ nước, mà thực phẩm chúng ta ăn nếu chứa nhiều muối sẽ là nguyên nhân trực tiếp dẫn tới việc béo mặt. Bởi khi muối được nạp vào cơ thể quá mức cho phép sẽ khiến cơ thể tích trữ nhiều nước hơn, đặc biệt mặt là nơi chứa hết độ ẩm và nước. Chính vì vậy, việc ăn đồ quá mặn sẽ khiến nước tích tụ nhiều tại mặt.

Hấp thụ lượng muối quá mức ( nguồn: internet)

Đặc biệt với những cô nàng thích ăn các loại đồ ăn nhanh như gàn rán, khoai tây chiên, hambergur,… hoặc những đồ đóng hộp, không những sử dụng nhiều dầu mỡ để chế biến mà nó còn chứa một lượng muối khá lớn. Chính vì vậy, sẽ khiến các nàng béo lại càng béo hơn.

Cuộc sống bận rộn với những món đồ ăn nhanh ảnh hưởng tới sức khỏe ( nguồn: internet)

Uống quá nhiều nước trước khi ngủ

Nước chiếm 70-80% trọng lượng cơ thể và nó có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người. Nhưng sau 18h, chúng ta nên hạn chế uống nước hoặc nếu có thì hãy uống trước 45 phút -1 tiếng trước khi ngủ.

Nếu bạn uống quá nhiều nước trước khi ngủ thì sẽ dẫn tới khuôn mặt bị sưng húp vào sáng hôm sau : bặc biệt là mắt híp, nọng cằm.

Uống nước quá nhiều trước khi đi ngủ ( nguồn : internet)

Thừa cân

Thừa cân cũng là nguyên nhân khiến mặt béo và cằm nọng đấy (Nguồn: internet)

Khi nhắc tới béo mặt, nọng cằm thì không thể không nhắc đến việc ảnh hưởng trực tiếp từ việc béo toàn thân (thừa cân). Thực tế, khi bạn tăng cân quá mức, cơ thể tích trữ quá nhiều mỡ, thì lượng chất béo có xu hướng tập trung ở bụng, mặt và cằm của chúng ta.

Cách khắc phục tình trạng mặt béo, cằm nọng

Cách khắc phục mặt béo, cằm nọng hiệu quả (Nguồn: internet)

Hãy tập thói quen ăn uống lành mạnh, cắt giảm lượng đường, mỡ xấu trong thức ăn, tránh các món ăn chế biến sẵn và thay vào đó hãy bổ sung nhiều rau xanh, trái cây để tăng cường vitamin, chất sơ giúp loại bỏ chất độc hại ra ngoài ngăn không cho mặt “nuôi” mỡ. Và dưới đây sẽ là những thực phẩm chúng ta nên ăn nếu muốn có một khuôn mặt thon gọn!

Ăn nhiều rau xanh, các loại hoa quả

Không thể phủ nhận công dụng của rau củ quả đối với sức khỏe: không chỉ giàu vitamin, chất xơ có trong rau xanh giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể mà rau củ, trái cây còn là những thực phẩm ít calo, không gây tăng cân, và còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, đốt cháy mỡ thừa và loại bỏ chất béo hiệu quả.

Bổ sung đa dạng các loại rau củ, trái cây giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả (Nguồn: internet)

Cà rốt bên cạnh hỗ trợ giảm cân, cà rốt còn giúp cải thiện sức khỏe mắt và còn có thể ngăn ngừa bệnh ung thư.
Súp lơ xanh, súp lơ trắng có hàm lượng calo thấp, lượng nước và chất xơ trong rau sẽ có thể giúp bạn giảm cân).
Khoai lang nó chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa thúc đẩy sức khỏe đường ruột và thậm chí giúp tăng cường các chức năng của não.
Bí đỏ hàm lượng calo thấp, nhiều chất xơ, có thể giúp giảm mỡ trong cơ thể.
Bắp cải có hàm lượng chất xơ trong bắp cải không chỉ giúp giảm mỡ trong cơ thể mà còn giúp giảm mức cholesterol.

Ăn nhiều rau xanh, các loại hoa quả ( nguồn: internet)

Tăng cường ăn thịt bò

Không cần bàn cãi gì tới giá trị dinh dưỡng cao của thịt bò, bởi trong thịt bò chứa hàm lượng cao protein, axitamin nhưng lượng chất béo và cholesteron lại tương đối thấp. Điều đó sẽ là một lợi thế của thịt bò trong việc đẩy mạnh đốt cháy calo.

Bổ sung thịt bò trong khẩu phần ăn ( nguồn: internet)

Ăn thịt bò cũng kích thích hệ tiêu hóa tăng năng suất lao động. Chính vì vậy, thịt bò hoàn toàn phù hợp với những người muốn giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc.

Ăn bổ sung các loại hạt

Thay thế snack, đồ ăn vặt bằng các loại hạt đầy dinh dưỡng ( nguồn: internet)

Được nghiên cứu và kiểm chứng, các chuyên gia về thực phẩm đã kết luận: để mỡ ở vùng bụng có khả năng được tiêu hao một cách nhanh chóng thì axit không bão hòa đơn trong các loại hạt chính là nhân tố thiết yếu. Không những vậy, họ còn chứng minh: ăn các loại hạt còn hỗ trợ cho quá trình điều trị các bệnh như: Đái tháo đường, tim mạch,…

Đặc biệt, với hạt hạnh nhân hay óc chó,.. đều sẽ đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình đốt cháy calo, làm giảm mỡ thừa ở các vùng như mặt, cổ, và cả nọng cằm.

Nước ép cần tây và cà rốt

Đây chính là loại nước ép được nhiều chị em tin dùng và tung hô với cái tên “thần dược”. Bởi trong nước ép cần tây cà rốt có chứa nhiều vitamin như vitamin C, A, B cùng hàm lượng chất xơ dồi dào gúp thanh lọc cơ thể và đốt chất mỡ thừa hữu hiệu. Đó là cũng là lí do tại sao loại nước ép tới từ thiên nhiên này có thể hỗ trợ không chỉ trong việc giảm béo mà còn giúp ngăn ngừa bệnh tật.

Không những vậy, chỉ với 1 cốc nước ép ( sự kết hợp giữa cà rốt và rau cần tây tươi) cũng sẽ tạo cho bạn cảm giác no lâu và lượng calo khá cao.

Sự kết hợp hoàn hảo của bộ đôi rau cần tây và cà rốt ( nguồn: internet)

Trà xanh

Đặc biệt, bắt đầu một ngày mới bằng một cốc trà xanh sẽ giúp tinh thần sảng khoái cũng như là đốt cháy mỡ thừa bởi trong trà xanh có caffeine và EGCG – những chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Thói quen này sẽ giúp các nàng cải thiện sức khỏe và cả vóc dáng.

Ngoài một chế độ ăn uống hợp lí chúng ta cần kết hơn tập luyện mỗi ngày, bởi khi hoạt động thể dục thể thao sẽ tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể từ đó làm giảm mỡ thừa cũng như giúp khuôn mặt được thon gọn hơn.

Trà xanh cũng là một lựa chọn tốt cho quá trình làm giảm mỡ mặt ( nguồn: internet)

Thực hiện bài tập giảm mỡ mặt X-O

Massage mặt thường xuyên góp phần giảm nọng cằm rất tốt (Nguồn: internet)

Nhắc tới các bài tập giảm mỡ mặt thì không thể không kể đến việc luyện tập nói liên tiếp X-O. Trong quá trình tập, bạn sẽ phải hóp miệng đồng thời căng, giãn cơ mặt. Chính điều đó sẽ giúp cơ miệng của bạn hoạt động một cách nhịp nhàng hơn. Và đó cũng là một cách vô cùng hiệu quả để đốt cháy mỡ thừa ở mặt.

Massage giảm béo mặt hiệu quả

Minh họa cho các bước massage (nguồn: internet)

Một vài động tác massage đơn giản sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, điều đó sẽ tác động và khiến lớp mỡ dưới da nóng lên và thậm chí có thể ngăn tình trạng tích nước trên mặt. Massage cũng là cách giúp bạn thư giãn hơn khi phải làm việc mệt mỏi. Lưu ý nhỏ trước khi tiến hành các bước massage, hãy đảm bảo mặt của bạn đã được làm sạch với sữa rửa mặt để loại bỏ bụi bẩn và các chất cặn bã lưu lại sau 1 ngày dài.

Bước 1: Hãy massage từ cổ dần dần chuyển động hướng đến cằm. (Thực hiện massage thật nhẹ nhàng nhưng cũng đừng quên là phải luôn dứt khoát kết hợp với dùng lực tay vừa phải).
Bước 2: Massage từ hàm dưới đến thùy tai (Thực hiện mỗi bên 5 lần và cố gắng massage nhẹ nhàng từ dưới lên trên để ngăn ngừa tình trạng chảy xệ da mặt).
Bước 3: Massage từ cằm đến thùy tai (vuốt vùng da từ khu vực cằm lên đến thùy tai thật chậm và nhẹ nhàng).
Bước 4: Massage từ mép môi đến tai (dùng cả 10 đầu ngón tay để thực hiện, xoa thật nhẹ và tiếp tục thực hiện 5 lần/bên mặt).
Bước 5: Massage hai bên cánh mũi (dùng 2 ngón trỏ đặt lên đầu 2 cánh mũi rồi ấn nhẹ khu vực xung quanh, và tiếp đến dùng các đầu ngón tay vuốt từ dưới lên trên, từ cánh mũi lên sống mũi).
Bước 6: Massage vùng trán (dùng các ngón tay di nhẹ từ chân mày lên trán, lặp lại động tác một cách nhẹ nhàng).

Bạn có thể xem thêm các bài viết khác trên BlogAnChoi tại đây:

Trên đây chính là những nguyên nhân cũng như gợi ý cách khắc phục tình trạng béo mặt, nọng căm. Chúc mọi người có thể kiên trì để sớm có được khuôn mặt thon gọn hơn, tự tin hơn.

Vỏ cam chanh có rất nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe, đừng vội bỏ đi!

2021-11-27T00:54:37Z

Có phải bạn luôn vứt bỏ vỏ cam chanh sau khi dùng hết phần ruột bên trong? Bạn có biết phần vỏ tưởng như bỏ đi thực ra lại chứa nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe? Nhưng nếu muốn dùng cả vỏ thì phải làm như thế nào để dễ ăn hơn? Hãy cùng BlogAnChoi khám phá nhé!

Cam, chanh, quýt, bưởi luôn nằm trong số những loại trái cây phổ biến nhất và được nhiều người ưa thích nhờ hương vị thơm ngon mát lành. Nhưng đó là phần ruột bên trong, còn vỏ của chúng thường bị bỏ đi vì có vị đắng và nhiều người cho là không thể ăn được.

Phần vỏ có phải là đồ bỏ đi? (Ảnh: Internet)

Thực ra vỏ cam chanh có chứa nhiều chất dinh dưỡng quý giá tác dụng rất tốt cho sức khỏe và rất nên ăn thay vì vứt đi. Vỏ cam quýt đã được sử dụng từ xa xưa trong nhiều nền văn hóa trên khắp thế giới vì có đặc tính y học đối với các vấn đề sức khỏe như rối loạn tiêu hóa, đau bụng, khó tiêu, táo bón, tiêu chảy, và cũng được dùng như một chất chống co thắt.

Vỏ cam chanh có giá trị dinh dưỡng như thế nào?

Quả cam được biết đến với hàm lượng cao vitamin C, nhưng ít người biết rằng vỏ của nó cũng rất giàu dinh dưỡng, bao gồm chất xơ, vitamin C và các hợp chất thực vật như polyphenol.

Vỏ cam có giá trị dinh dưỡng rất cao (Ảnh: Internet).

Thực tế chỉ cần 1 muỗng canh vỏ cam (khoảng 6g) có thể cung cấp 14% nhu cầu vitamin C theo khuyến nghị hằng ngày, tức là gần gấp 3 lần so với phần ruột bên trong. Nếu so sánh cùng khối lượng thì vỏ cam cũng chứa nhiều chất xơ hơn khoảng 4 lần so với ruột. Chế độ ăn nhiều vitamin C và chất xơ có lợi cho tim mạch và hệ tiêu hóa, đặc biệt có thể giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư.

Vỏ cam cũng chứa nhiều tiền chất của vitamin A, axit folic, riboflavin, thiamine, vitamin B6 và canxi, đặc biệt rất giàu các hợp chất thực vật là polyphenol có tác dụng phòng ngừa và cải thiện nhiều bệnh mãn tính như tiểu đường tuýp 2, béo phì và bệnh Alzheimer.

Đừng bỏ phí vỏ cam (Ảnh: Internet).

Một nghiên cứu trong ống nghiệm cho thấy lượng polyphenol trong vỏ cam nhiều hơn đáng kể so với phần ruột, trong đó có loại polyphenol hesperidin và polymethoxyflavone (PMF) rất hứa hẹn về khả năng chống ung thư. Ngoài ra lượng tinh dầu trong vỏ cam gồm 90% là limonene, một hợp chất tự nhiên đã được nghiên cứu về đặc tính chống viêm và chống ung thư, trong đó có ung thư da.

Vỏ cam có tác dụng tốt cho những bệnh nào?

Bệnh tiểu đường

Một nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Khoa học Cuộc sống cho thấy chiết xuất vỏ cam quýt có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường vì có chứa PMF giúp giảm lượng triglyceride và cholesterol trong máu, vốn là nguyên nhân góp phần gây ra nhiều vấn đề như tiểu đường, béo phì. Ngoài ra các chất trong vỏ cam quýt cũng có thể cải thiện độ nhạy insulin.

Vỏ cam chanh giảm nguy cơ tiểu đường (Ảnh: Internet).

Chất xơ tự nhiên pectin trong vỏ có khả năng làm chậm sự tăng đường huyết sau bữa ăn, do đó hỗ trợ những người cần kiểm soát đường huyết chặt chẽ như bệnh nhân tiểu đường.

Rối loạn mỡ máu

PMF là các hợp chất quý giá có trong tất cả các loại trái cây họ cam quýt. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Nông nghiệp và Hóa học Thực phẩm cho thấy những con chuột có chế độ ăn nhiều cholesterol kết hợp với 1% PMF đã giảm lượng cholesterol có hại LDL khoảng 32-40%.

Khi thử nghiệm trên người cũng cho kết quả tương tự, do đó các nhà nghiên cứu tin rằng PMF trong vỏ cam quýt có khả năng làm giảm cholesterol khi bổ sung vào chế độ ăn, rất hứa hẹn trở thành giải pháp tự nhiên để giảm cholesterol xấu mà không sợ tác dụng phụ có hại của các loại thuốc giảm mỡ máu hiện nay.

Vỏ cam chanh giúp giảm mỡ máu (Ảnh: Internet).

Ngoài PMF, vỏ cam quýt còn chứa hesperidin và pectin. Hesperidin là một loại flavonoid cũng có tác dụng giảm cholesterol và triglyceride, còn pectin là một loại chất xơ góp phần làm giảm cholesterol.

Thừa cân, béo phì

Theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng và Hóa sinh Lâm sàng năm 2008, sử dụng polyphenol trong vỏ chanh giúp ngăn sự tăng cân và tích mỡ, cụ thể là thay đổi đáng kể về lượng insulin, glucose và leptin trong máu, nhờ đó giúp cải thiện tình trạng kháng insulin của cơ thể.

Các nhà nghiên cứu cho rằng polyphenol trong chanh có khả năng “ngăn ngừa hoặc cải thiện tình trạng béo phì và kháng insulin bằng cách điều chỉnh chuyển hóa lipid và ngăn ngừa hội chứng chuyển hóa” do chế độ ăn quá nhiều chất béo gây ra. Chất xơ pectin cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn, tránh ăn quá mức dẫn đến tăng cân.

Bệnh tim mạch

Bệnh tim mạch là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn thế giới, trong đó thường gặp là xơ vữa động mạch – thành động mạch tích tụ các tế bào bạch cầu và mảng bám được tạo thành từ canxi, cholesterol, triglyceride. Xơ vữa động mạch là một bệnh mãn tính không biểu hiện triệu chứng suốt nhiều năm nhưng lại là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong cho con người.

Xơ vữa động mạch làm cho mạch máu bị hẹp lại (Ảnh: Internet).

Một nghiên cứu năm 2013 đăng trên tạp chí ARYA Atherosclerosis cho thấy: dùng vỏ chanh và nước cốt chanh có thể ngăn ngừa hoặc làm giảm hình thành xơ vữa nhờ khả năng chống oxy hóa. Đặc biệt, nghiên cứu phát hiện thấy tác dụng chống xơ vữa của vỏ chanh thực sự hiệu quả hơn so với phần nước, có thể là do các loại flavonoid đa dạng có trong vỏ.

Ợ nóng, trào ngược axit

Ợ nóng gây cảm giác bỏng rát ở vùng ngực do trào ngược thức ăn và axit từ dạ dày lên thực quản. Tình trạng này nếu diễn ra thường xuyên và nghiêm trọng có thể trở thành trào ngược dạ dày thực quản mãn tính (GERD). Bản thân dạ dày có thể chịu được axit do nó tự tạo ra để tiêu hóa thức ăn, nhưng thực quản thì không có khả năng đó.

Ợ nóng và trào ngược gây tổn thương thực quản (Ảnh: Internet).

Một bài báo đăng trên tạp chí Alternative Medicine Review năm 2007 cho biết: chiết xuất vỏ cam quýt có khả năng trung hòa axit dạ dày và hỗ trợ co bóp bình thường nhờ chất d-limonene có liên quan đến giảm chứng ợ nóng. Một bài báo khác năm 2006 trên tạp chí Life Extension Magazine cho biết: chiết xuất hoặc tinh dầu của vỏ cam quýt nhẹ hơn nước nên có thể nổi lên trên dịch tiêu hóa trong dạ dày, giúp bao phủ niêm mạc thực quản và chống lại sự ăn mòn của axit.

Ung thư

Vỏ cam quýt chứa nhiều loại flavonoid đã được chứng minh có đặc tính chống ung thư hiệu quả ở người, theo một bài báo năm 2014 trên tạp chí Food Science and Human Wellness.

Vỏ cam chanh có chứa chất chống ung thư (Ảnh: Internet).

Nghiên cứu cho thấy chiết xuất vỏ cam quýt chứa các loại flavonoid như nobiletin và hesperidin có hoạt tính chống khối u hiệu quả đối với ung thư da, đại tràng, tuyến tiền liệt, phổi và gan. Nobiletin là một chất thuộc nhóm PMF có khả năng chống lại các chất sinh ung thư.

Nghiên cứu của Đại học Nakamura (Nhật Bản) đã cho thấy chiết xuất vỏ cam quýt có khả năng ức chế sự phát triển của khối u cả về liều lượng và thời gian, tức là liều dùng càng nhiều thì ức chế càng mạnh và tác dụng tiếp tục kéo dài sau thời gian điều trị. Một loại flavonoid khác có trong họ cam chanh và đặc biệt có nhiều trong vỏ là hesperidin, đã được chứng minh là giúp ngăn ngừa các tổn thương tiền ung thư và ức chế một số loại ung thư.

Chất limonene trong vỏ cam chanh cũng có đặc tính chống ung thư nhờ kích thích các enzyme giải độc chống oxy hóa trong cơ thể, hạn chế khả năng hình thành tế bào ác tính. Trong khi đó axit citric trong vỏ làm tế bào ung thư tự chết đi bằng cách cắt đứt nguồn cung cấp năng lượng cho chúng.

Hỗ trợ miễn dịch

Vỏ cam có chứa protein, kali, riboflavin, beta-carotene và các chất chống oxy hóa mạnh khác. Beta-carotene là sắc tố tạo ra màu vàng và cam sẽ được chuyển hóa thành vitamin A khi vào cơ thể, là một chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch và nhiều lợi ích khác.

Các chất chống oxy hóa mạnh trong vỏ cam quýt giúp bảo vệ DNA và chống các gốc tự do có thể gây ra bệnh tật, trong đó có ung thư. Tác dụng của các chất chống oxy hóa này còn được tăng cường nhờ hàm lượng cao vitamin C có trong trái cây họ cam.

Tốt cho thị giác

Vỏ cam tốt cho mắt (Ảnh: Internet).

Ngoài khả năng tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ tế bào, beta-carotene cũng rất có lợi cho thị lực khi chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể giúp tạo hàng rào bảo vệ cho mắt, da và niêm mạc, chống vi khuẩn và virus xâm nhập. Các nghiên cứu cho thấy thuốc nhỏ mắt chứa vitamin A có hiệu quả trong điều trị khô mắt, thậm chí tương đương với các loại thuốc theo toa thông thường.

Hỗ trợ tiêu hóa

Vỏ cam quýt chứa nhiều chất xơ, không chỉ có tác dụng làm sạch đường tiêu hóa mà loại chất xơ pectin còn là nguồn thức ăn cho các vi khuẩn có lợi trong đường ruột, giúp cân bằng hệ vi sinh và ức chế sự phát triển của các vi khuẩn gây hại.

Ăn vỏ cam chanh có nguy cơ gây hại gì không?

Mặc dù có nhiều lợi ích về mặt dinh dưỡng nhưng vỏ cam chanh cũng tiềm ẩn một số vấn đề cần lưu ý.

Thuốc trừ sâu và chất bảo quản

Phải cẩn thận khi ăn vỏ trái cây (Ảnh: Internet).

Thuốc trừ sâu thường được sử dụng trên các loại trái cây họ cam để chống nấm mốc và côn trùng. Các nghiên cứu cho thấy phần ruột bên trong quả cam có hàm lượng thuốc trừ sâu rất thấp hoặc không thể phát hiện được, nhưng ở vỏ lại nhiều hơn đáng kể.

Tiếp xúc với thuốc trừ sâu lâu dài gây nguy hiểm cho cơ thể người, trong đó có tăng nguy cơ ung thư và rối loạn hormone. Những tác hại này thường do tiếp xúc thường xuyên với liều lượng cao hơn nhiều so với lượng nhỏ trong vỏ trái cây, nhưng dù sao vẫn nên rửa chúng dưới vòi nước nóng để giảm lượng thuốc trừ sâu tồn đọng nếu có.

Cơ quan Quản lý Thuốc và Thực phẩm Mỹ (FDA) cho phép sử dụng một số loại phẩm màu phun lên quả cam để màu sắc đẹp hơn, nhưng phải kiểm soát rất nghiêm ngặt và liều lượng cực thấp. Chưa có nghiên cứu nào tìm hiểu ảnh hưởng của loại phẩm màu này đối với sức khỏe con người.

Khó tiêu

Do kết cấu dai, hàm lượng chất xơ cao nên vỏ cam chanh thường khó tiêu hóa, đặc biệt nếu ăn miếng to cùng một lúc có thể gây rối loạn cho dạ dày như đầy bụng hoặc co thắt.

Hương vị và kết cấu không ngon

Không giống như phần ruột bên trong, phần vỏ của cam chanh có kết cấu dai và khô, rất khó nhai, vị lại đắng và có tinh dầu cay nên hầu hết mọi người đều cảm thấy khó chịu.

Ăn vỏ cam chanh đúng cách như thế nào?

Điều đầu tiên cần nhớ nếu quyết định ăn vỏ trái cây là phải rửa kỹ thật sạch.

Bào nhỏ vỏ cam để dễ ăn hơn (Ảnh: Internet).

Có thể nhai trực tiếp vỏ của quả cam, nhưng tốt nhất nên ăn từng miếng nhỏ để tránh làm hại dạ dày. Nên dùng dao hoặc đồ bào để cắt vỏ thành sợi nhỏ và cho vào món salad hoặc sinh tố. Nếu muốn tạo vị ngọt hơn có thể dùng vỏ cam quýt làm kẹo hoặc làm mứt.

Ngoài ra có thể thái vụn vỏ cam để cho vào sữa chua, bột yến mạch, bánh nướng hoặc nước xốt cho các món ăn thông thường.

Tổng kết

Mặc dù thường bị vứt bỏ đi nhưng vỏ cam rất giàu dinh dưỡng, trong đó có chất xơ, vitamin C và polyphenol. Tuy nhiên chúng có vị đắng, khó tiêu hóa và có thể chứa dư lượng thuốc trừ sâu. Có thể khác phục các vấn đề này bằng cách rửa kỹ dưới vòi nước nóng và cắt nhỏ cho vào các món ăn như salad, sinh tố.

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị bạn nhé!

Chứng rụng tóc có thể giảm bớt nhờ một thay đổi nhỏ trong chế độ ăn, đó là gì?

2021-09-29T11:10:14Z

Rụng tóc là vấn đề rất phổ biến đối với cả nam và nữ. Có nhiều loại thuốc và thực phẩm chức năng giúp giảm bớt lượng tóc rụng, nhưng bạn có biết rằng chỉ một thay đổi đơn giản trong chế độ ăn hằng ngày cũng có thể làm được điều đó? Hãy cùng BlogAnChoi khám phá xem nhé!

Rất nhiều người đang phải khổ sở với chứng rụng tóc, từ nhẹ như mái tóc trước đây dày mượt bỗng trở nên thưa thớt cho đến nghiêm trọng như xuất hiện những mảng hói rõ rệt trên đầu. Hiện nay có những phương pháp điều trị hứa hẹn phục hồi mái tóc đã bị rụng – trong đó một số cách khá tốn kém và xâm lấn cơ thể – nhưng nghiên cứu mới cho thấy có một cách dễ dàng và tiết kiệm hơn để giảm rụng tóc mà ai cũng có thể tự làm được.

Rụng tóc là nỗi ám ảnh của cả hai giới (Ảnh: Internet).

Chế độ ăn nhiều chất béo có thể thúc đẩy quá trình rụng tóc

Một nghiên cứu năm 2021 do các nhà khoa học tại Đại học Y khoa và Nha khoa Tokyo thực hiện được công bố trên tạp chí Nature phát hiện rằng: khi so sánh một nhóm chuột được ăn theo chế độ giàu chất béo và một nhóm khác theo chế độ ăn tiêu chuẩn, những con chuột ăn nhiều chất béo có khả năng bị thưa và rụng lông nhiều hơn.

Thí nghiệm trên chuột cho thấy ăn nhiều chất béo làm cho lông tóc bị rụng nhiều hơn (Ảnh: Internet).

Tiến sĩ Hironobu Morinaga, tác giả chính của nghiên cứu này, giải thích: “Chế độ ăn giàu chất béo làm tăng tốc độ rụng lông bằng cách làm suy giảm các tế bào gốc nang lông bổ sung cho các tế bào trưởng thành phát triển lông, đặc biệt là ở chuột già”.

Trên thực tế, chế độ ăn giàu chất béo chỉ cần duy trì vài ngày là đã ảnh hưởng rõ rệt đến lông và da của động vật. Cụ thể: chỉ sau 4 ngày các nhà nghiên cứu đã quan sát được sự thay đổi trên lông và da của những con chuột có chế độ ăn giàu chất béo, cùng với đó là các dấu hiệu tăng stress oxy hóa cũng có liên quan đến tổn thương mô và tăng nguy cơ ung thư.

Thừa cân và béo phì cũng có thể làm tăng nguy cơ rụng tóc

Đây không phải là lần đầu tiên các nhà khoa học phát hiện ra mối liên quan giữa cân nặng, chế độ ăn và rụng tóc. Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Viện Da liễu Mỹ tiết lộ rằng trong một nhóm 189 nam giới với độ tuổi trung bình là 30,8 tuổi, những người thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ bị rụng tóc nghiêm trọng cao hơn đáng kể so với những người có cân nặng bình thường.

Tại sao chế độ ăn giàu chất béo lại làm rụng tóc?

Chúng ta đều biết béo phì có liên quan đến nhiều bệnh ở người như bệnh tim mạch, tiểu đường, v.v. Tuy nhiên vẫn chưa hoàn toàn rõ về cơ chế khiến các cơ quan trong cơ thể bị hư hại và mất chức năng do béo phì mãn tính. Các nhà nghiên cứu cho rằng béo phì có thể làm hại tế bào gốc nang tóc (HFSC) thông qua các tín hiệu gây viêm, ngăn chặn quá trình tái tạo nang tóc và cuối cùng làm chúng bị mất dần.

Tóc mọc dài ra liên tục là nhờ các tế bào mầm bên dưới da đầu (Ảnh: Internet).

Thông thường HFSC sẽ tự tái tạo qua mỗi chu kỳ nang tóc. Đây là một phần của quá trình cho phép tóc của chúng ta liên tục mọc dài ra. Khi cơ thể già đi, HFSC không tự tái sinh thêm dẫn đến số lượng giảm dần và do đó tóc bị thưa đi. Mặc dù những người thừa cân có nguy cơ bị rụng tóc do nội tiết tố androgen cao hơn, nhưng trước đây người ta chưa rõ liệu béo phì có làm tăng tốc độ rụng tóc hay không, cũng như cơ chế cụ thể như thế nào.

Tiến sĩ Hironobu Morinaga cho biết họ đã so sánh sự biểu hiện gene trong HFSC giữa hai nhóm chuột rồi theo dõi kết cục của những tế bào đó. Kết quả là các HFSC đó cuối cùng trở thành tế bào sừng hoặc tế bào tiết bã nhờn khi các gene được kích hoạt. “Những con chuột đó có biểu hiện rụng lông nhanh hơn và các nang lông nhỏ hơn cùng với sự suy giảm HFSC.”

Theo các nhà nghiên cứu, biểu hiện gen trong HFSC ở những con chuột ăn nhiều chất béo cho thấy có sự kích hoạt tín hiệu gây viêm trong tế bào, từ đó ức chế đáng kể các tín hiệu giúp thúc đẩy tái tạo nang lông trong HFSC.

Có thể giảm rụng tóc bằng cách ăn ít chất béo và cholesterol

Những người đã tăng cân hoặc đã áp dụng chế độ ăn nhiều chất béo trong một thời gian vẫn có cách để giảm bớt vấn đề rụng tóc của mình. Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Scientific Reports cho thấy: trong số những con chuột được cho ăn nhiều chất béo kiểu phương Tây, việc dùng một loại thuốc ức chế sản xuất glycosphingolipid (một loại lipid có trong màng tế bào) có tác dụng giúp đảo ngược cả hiện tượng rụng lông và mất sắc tố ở lông.

Hạn chế đồ ăn nhiều chất béo luôn có lợi cho sức khỏe (Ảnh: Internet).

Giáo sư Subroto Chatterjee tại Trường Y Đại học Johns Hopkins, tác giả chính của nghiên cứu này giải thích: “Phát hiện của chúng tôi cho thấy chế độ ăn kiểu phương Tây gây rụng lông, làm bạc lông và viêm da ở chuột, và chúng tôi tin rằng quá trình tương tự xảy ra ở nam giới bị rụng tóc và bạc tóc khi họ ăn chế độ nhiều chất béo và cholesterol”.

Các nghiên cứu này cung cấp những hiểu biết mới rất thú vị về sự thay đổi của tế bào và các rối loạn chức năng có thể xảy ra do ăn nhiều chất béo hoặc béo phì do di truyền, từ đó có thể mở ra phương pháp phòng ngừa và điều trị rụng tóc trong tương lai cũng như hiểu biết về ảnh hưởng của béo phì đối với sức khỏe con người.

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị cho cuộc sống bạn nhé!

Những thắc mắc thường gặp về bệnh tiểu đường mà không phải ai cũng biết câu trả lời!

2021-05-31T13:45:23Z

Ăn nhiều đường sẽ gây bệnh tiểu đường? Người bị tiểu đường có cần chế độ ăn đặc biệt gì không, và vì sao họ cần tiêm ngừa cúm? Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu những sự thật về bệnh tiểu đường tưởng như đơn giản mà thực ra không phải ai cũng biết nhé!

1. Thừa cân béo phì sẽ dẫn tới tiểu đường?

Thừa cân là một yếu tố nguy cơ làm tăng khả năng mắc tiểu đường tuýp 2, nhưng có nhiều yếu tố khác cũng đóng vai trò quan trọng, chẳng hạn như tuổi, chủng tộc, tiền sử gia đình và mức độ vận động thể chất.

Một vài yếu tố làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường (Ảnh: Internet).

Trên thực tế có nhiều bệnh nhân tiểu đường tuýp 2 có cân nặng nằm trong giới hạn bình thường. Và điều đặc biệt là thừa cân không có mối liên quan với tiểu đường tuýp 1.

2. Uống nước ngọt có gây tiểu đường không?

Các nghiên cứu khoa học đã cho thấy rằng uống nước ngọt có liên quan với tiểu đường tuýp 2. Hiệp hội Tiểu đường Mỹ khuyến cáo mọi người nên tránh những đồ uống có đường và thay bằng nước thường bất cứ khi nào có thể để phòng tránh tiểu đường tuýp 2. Tính trung bình, một lon nước ngọt thông thường (thể tích khoảng 350ml) có chứa khoảng 150 calo và 40 gram đường, tương đương với 10 thìa cà phê.

Uống nhiều nước ngọt làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường (Ảnh: Internet).

3. Người bị tiểu đường có cần ăn các loại thực phẩm đặc biệt không?

Điều này là không cần thiết. Trên thực tế những sản phẩm được dán nhãn “tốt cho người tiểu đường” vẫn có thể làm tăng mức đường huyết, chưa kể giá bán thường cao hơn thực phẩm thông thường.

Thực phẩm tự nhiên vẫn là lựa chọn tốt nhất với tất cả mọi người (Ảnh: Internet).

Chế độ ăn lành mạnh cho người bị tiểu đường về cơ bản không khác biệt so với chế độ ăn lành mạnh dành cho tất cả mọi người. Có rất nhiều cách khác nhau để lên kế hoạch cho một bữa ăn phù hợp với bệnh tiểu đường, nhưng nhìn chung nên chọn các loại rau ít tinh bột, hạn chế cho thêm đường, không dùng các loại ngũ cốc đã qua chế biến mà thay bằng ngũ cốc nguyên hạt, và ưu tiên các thực phẩm tươi sống toàn phần thay vì những thực phẩm đã chế biến sẵn.

4. Người bị tiểu đường có cần loại bỏ hoàn toàn các loại tinh bột ra khỏi chế độ ăn không?

Mặc dù một số người áp dụng chế độ ăn hoàn toàn không có tinh bột, nhưng thực ra không có bằng chứng nào cho thấy đó là điều bắt buộc.

Người bị tiểu đường vẫn có thể ăn các loại tinh bột lành mạnh (Ảnh: Internet).

Các nghiên cứu hiện nay đều chỉ ra rằng việc kết hợp cân bằng các thực phẩm chứa bột đường, protein và chất béo với lượng hợp lý trong chế độ ăn có thể giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả. Người bị tiểu đường có thể trao đổi với bác sĩ để được tư vấn chế độ ăn phù hợp nhất.

5. Người bị tiểu đường có thể ăn bánh kẹo ngọt hay không?

Các loại đồ ngọt vẫn có thể dùng được đối với bệnh nhân tiểu đường, nhưng chỉ ăn một lượng rất ít và dành cho những dịp đặc biệt chứ không thường xuyên.

Người bị tiểu đường nên hạn chế các loại bánh kẹo ngọt (Ảnh: Internet).

Điều quan trọng là cần duy trì chế độ ăn hằng ngày hợp lý và lành mạnh, còn bánh kẹo chỉ là món “ăn chơi” lâu lâu mới dùng một ít thôi.

6. Bệnh tiểu đường có lây không?

Không. Mặc dù còn nhiều vấn đề chưa được hiểu rõ về nguyên nhân và cơ chế gây nên bệnh tiểu đường, nhưng hiện nay chúng ta có thể khẳng định rằng tiểu đường không phải là bệnh truyền nhiễm và không thể lây như cảm cúm được.

7. Có phải người bị tiểu đường dễ bị ốm vặt hơn người bình thường không?

Các bệnh nhân tiểu đường thường được khuyên nên tiêm ngừa đầy đủ, nhưng không phải vì họ dễ mắc bệnh hơn, mà là vì bất kỳ bệnh nào khi mắc phải cũng có thể làm cho tình trạng tiểu đường trở nên khó kiểm soát.

Bệnh nhân tiểu đường nên tiêm ngừa đầy đủ (Ảnh: Internet).

Thực tế đã cho thấy những người bị tiểu đường khi mắc thêm bệnh khác (như cúm chẳng hạn) sẽ có khả năng dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng nhiều hơn.

8. Bệnh nhân tiểu đường tuýp 2 được bác sĩ yêu cầu tiêm insulin chứng tỏ họ đã không kiểm soát tốt tình trạng bệnh của mình?

Không hẳn. Đối với hầu hết các trường hợp, tiểu đường tuýp 2 là một bệnh diễn tiến nặng dần theo thời gian. Đầu tiên các tế bào của cơ thể bị mất khả năng sử dụng insulin – hormone có tác dụng đưa các phân tử đường glucose từ máu vào trong tế bào – làm cho lượng đường trong máu tăng cao.

Thuốc trị tiểu đường gồm 2 loại: thuốc uống và insulin dạng tiêm (Ảnh: Internet).

Khi mới được chẩn đoán, bệnh nhân thường có thể kiểm soát mức đường huyết của mình bằng cách kết hợp chế độ ăn hợp lý, vận động thể lực và dùng các loại thuốc uống. Đa số thuốc trị tiểu đường hiện nay có cơ chế là kích thích tuyến tụy tiết insulin, tăng cường tác dụng của insulin, hoặc thải bớt đường ra khỏi cơ thể.

Nhưng theo thời gian, lượng insulin tự nhiên của cơ thể ngày càng ít đi dù bệnh nhân đã tuân thủ điều trị, và cuối cùng thuốc uống sẽ không đủ khả năng kiểm soát đường huyết nữa. Khi đó bệnh nhân buộc phải tiêm insulin ngoại sinh để thay thế cho insulin của cơ thể.

9. Bị bệnh tiểu đường là do ăn nhiều đường?

Bất kỳ chế độ ăn nào chứa nhiều năng lượng – dù đó là đường hay bất kỳ loại thực phẩm nào khác – đều làm tăng cân, và tăng cân là một yếu tố nguy cơ làm tăng khả năng mắc tiểu đường tuýp 2.

10. Nguyên nhân gây tiểu đường là do cơ thể không tạo ra đủ insulin?

Đa số những người bị tiểu đường tuýp 2 có lượng insulin bình thường ở thời điểm mới phát hiện bệnh, nhưng các tế bào lại không sử dụng được insulin này và khiến tụy phải tăng cường sản xuất insulin hơn nữa và đến một lúc nào đó sẽ cạn kiệt.

11. Người bị tiểu đường không thể vận động thể chất thoải mái như người bình thường?

Tập thể dục rất có lợi cho người bị tiểu đường (Ảnh: Internet).

Thực ra vận động thể lực là một trong những yếu tố then chốt để kiểm soát đường huyết, giúp cơ bắp sử dụng được glucose mà không phụ thuộc vào insulin và giúp các tế bào trong cơ thể sử dụng insulin tốt hơn. Người bị tiểu đường nên thảo luận với bác sĩ để thiết kế một chương trình tập luyện phù hợp với bản thân.

12. Người bị tiểu đường không cần phải thử đường huyết thường xuyên vì có thể tự cảm nhận được?

Không thể dựa vào cảm giác của bản thân để biết được mức đường huyết tăng cao hay hạ thấp. Bản thân những triệu chứng của tiểu đường rất mơ hồ và dễ bị nhầm với nhiều vấn đề khác, do đó thử đường huyết là cách chính xác nhất để theo dõi tình trạng bệnh của mình.

Bạn có thể tìm mua các loại máy đo đường huyết tại nhà ở đây nhé.

13. Vì sao bệnh nhân tiểu đường cần được khám mắt và khám bàn chân định kỳ?

Tiểu đường không được kiểm soát tốt có thể gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng cho các cơ quan tưởng như “chẳng liên quan” gì, bao gồm tổn thương thị lực, bệnh thận, loét và nhiễm trùng chân, bệnh tim, đột quỵ…

Tiểu đường gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm (Ảnh: Internet).

Do đó bên cạnh việc tuân thủ điều trị để kiểm soát đường huyết, người bệnh cũng cần được khám mắt, khám bàn chân và một số xét nghiệm khác để phát hiện sớm các biến chứng nguy hiểm nếu có.

Trên đây là những lưu ý bạn cần nhớ về bệnh tiểu đường, vấn đề ngày càng phổ biến và gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng nếu không được hiểu đúng và khắc phục kịp thời. Hãy lan tỏa những kiến thức hữu ích để cuộc sống luôn khỏe mạnh và tươi vui bạn nhé!

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị cho cuộc sống bạn nhé!

Cách nâng cao tuổi thọ bằng 5 hành động đơn giản mỗi ngày

2019-02-25T13:36:02Z

Qua tuổi 40, hiệu suất làm việc của não bộ cũng như chức năng các cơ quan không còn như trước, khiến sức khỏe ngày càng suy yếu. Vậy bạn đã biết cách nâng cao tuổi thọ và hạn chế quá trình lão hóa chưa? Cùng BlogAnChoi tìm hiểu nhé!

Khi tuổi còn trẻ, cơ thể chưa xuất hiện các dấu hiệu lão hóa, người ta thường ít khi để tâm tới vấn đề sức khỏe. Cuộc sống hiện đại ngày nay làm bạn phải vội vàng, chạy đua với các mối lo toan. Điều đó gây ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe của bạn. Vậy làm sao để có cơ thể khỏe mạnh chỉ với 1 tiếng mỗi ngày? Hãy nắm chắc 5 quy tắc sau đây nhé!

1. Chế độ ăn nhiều rau xanh sẽ giúp nâng cao tuổi thọ

Theo một bài viết trong Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ công bố vào năm 2011, các nhà nghiên cứu đã chứng minh chế độ ăn nhiều rau xanh rất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt với người cao tuổi.

Chế độ ăn nhiều rau xanh được chứng minh là tối ưu cho sự phát triển của não bộ và ngăn ngừa lão hóa (Nguồn: Internet).

Đây là chế độ ăn tối ưu cho sự phát triển của não bộ, mang lại cơ thể dẻo dai, ngăn ngừa các bệnh lý mãn tính nguy hiểm ở người già như tim mạch, ung thư, tiểu đường. Thực đơn của bạn nên tập trung vào các loại thực phẩm gồm rau củ tươi, dầu olive, đậu, hạt óc chó, ngũ cốc. Hạn chế hàm lượng thịt đỏ trong bữa ăn hàng ngày sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn. Bạn có thể tìm mua hạt ngũ cốc dinh dưỡng tại đây.

2. 5 phút tập thể dục mỗi ngày

Kết quả nghiên cứu của Đại học Alabama ở Birmingham đã đưa ra rằng tập thể dục chỉ một ngày mỗi tuần đã có thể giúp tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai ở nhóm đối tượng phụ nữ trên 60 tuổi. Sau 16 tuần, hiệu quả mà nhóm đối tượng này nhận được tương đương với những người tập luyện aerobic mỗi ngày trong 3 tuần liên tiếp.

Tập thể dục 5 phút mỗi ngày mang lại kết quả bất ngờ (Nguồn: Internet).

Bỏ ra 5 phút mỗi ngày để tập thể dục không phải quá khó nhưng sẽ mang lại sự cải thiện rất đáng kể với sức khỏe, đặc biệt ở người cao tuổi. Tuy nhiên 5 phút chỉ dành cho những người mới bắt đầu, khi quen dần với chế độ tập thể dục mỗi ngày bạn hãy nâng lên 30 phút hoặc 1 tiếng tùy thể trạng.

3. Tập thiền định 30 phút mỗi ngày

Khi thiền định, tập trung vào hơi thở, tâm trí và cơ thể bạn đều thả lỏng, thư giãn, quên đi lo âu, muộn phiền trong cuộc sống. Thêm vào đó, việc hít thở sâu cũng giúp tăng lượng oxit nitric trong quá trình chuyển hóa. Chất này có tác dụng giãn mạch, ngăn ngừa sự hình thành huyết khối, hỗ trợ lưu thông tuần hoàn mạch máu tới các mô và cơ quan.

Ngoài ra, thiền định cũng sẽ hướng con người ta tới cái chân, thiện, mỹ, mang lại cảm giác bình yên giữa dòng đời bề bộn, nâng cao tình yêu thương giữa con người với con người. Từ đó bạn sẽ thấy cuộc sống tốt đẹp hơn, yêu đời hơn.

Thiền định 30 phút mỗi ngày giúp bạn thả lỏng cơ thể, quên đi căng thẳng, mệt mỏi trong cuộc sống (Nguồn: Internet).

4. Kiểm soát cân nặng của bạn mỗi tuần

Không ai muốn có một cơ thể thừa cân hay thiếu cân quá mức. Tình trạng này sẽ gây ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe của bạn, đặc biệt khi về già.

Với những người bị bệnh béo phì, nguy cơ về các bệnh tim mạch như xơ vữa động mạch, tăng huyết áp, tiểu đường hay mỡ máu tăng lên đáng kể. Những bệnh này có thể dẫn đến nhồi máu cơ tim, đột qụy gây tử vong đột ngột không có dấu hiệu báo trước.

Nếu thể trạng bạn quá gầy cũng không phải điều tốt. Cơ thể không được cung cấp đủ chất dinh dưỡng, các cơ quan thiếu năng lượng nên không đảm bản chức năng, hệ thống miễn dịch suy yếu sẽ dẫn tới tình trạng dễ nhiễm trùng, nhiễm khuẩn.

Tình trạng thừa cân béo phì hiện nay rất phổ biến và gây nhiều ảnh hưởng không tốt đối với sức khỏe (Nguồn: Internet).

Tóm lại, việc kiểm soát cân nặng mỗi tuần là vô cùng cần thiết để nắm rõ tình trạng sức khỏe. Khi thừa cân hoặc thiếu cân bạn nên điều chỉnh chế độ dinh dưỡng để cân bằng lại.

5. Dành thời gian cho gia đình và bạn bè

Xung quanh bạn có rất nhiều mối quan hệ, số ít trong đó là những người thực sự quan trọng với bạn. Họ là gia đình, anh em, và bạn bè thân thiết. Vì thời gian có hạn, cũng như yếu tố công việc không cho phép bạn quan tâm họ mỗi ngày, nhưng đừng quên giữ liên lạc, sắp xếp thời gian để dành cho nhau buổi hẹn gặp một tuần hoặc một tháng một lần.

Việc gặp mặt, chia sẻ và nói chuyện cùng những người thân thiết sẽ mang lại cho bạn sự thoải mái, cảm giác được yêu thương cũng như ý thức được còn những người quan trọng xung quanh sẵn sàng đi cùng bạn trong cuộc đời.

Dù công việc bận rộn hãy sắp xếp để có thời gian cho gia đình và bạn bè thân thiết (Nguồn: Internet).

Một số bài viết liên quan cùng chuyên mục bạn có thể tham khảo:

Với bài viết trên đây, BlogAnChoi đã gửi tới các bạn thông tin về cách nâng cao tuổi thọ chỉ với 5 hành động đơn giản mỗi ngày. Sức khỏe là vốn quý của mỗi người, hãy để ý từng thay đổi nhỏ của cơ thể điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý bạn nhé.

Đừng quên tiếp tục theo dõi chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều tin tức hữu ích nhé!

10 loại sinh tố giảm cân cho vóc dáng thon gọn (Phần 2)

2017-09-27T01:59:56Z

Nối tiếp Phần 1, dưới đây là 5 trong 10 loại sinh tố giảm cân còn lại mà BlogAnChoi tổng hợp, cùng thử nghiệm để tự tin khoe eo thon, dáng đẹp nhé các bạn!

Các bạn có thể xem lại phần 1 của bài viết: 10 loại sinh tố giảm cân cho vóc dáng thon gọn (Phần 1)

6. Sinh tố giảm cân từ xoài và bơ

Nhiều người cho rằng bơ là loại quả chứa nhiều chất dinh dưỡng có thể gây thừa cân. Tuy nhiên, nhờ thành phần không chứa cholesterol, bơ có thể giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Hàm lượng chất béo đơn không bão hòa có trong loại quả này rất tốt cho cơ thể, chúng có thể làm giảm cholesterol, phòng chống tình trạng thừa cân và giúp làm giảm mỡ thừa.

Xoài và bơ đều có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả (Ảnh: Internet)

Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin C và axit oleic trong xoài có khả năng làm giảm cảm giác thèm ăn, giúp việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn.

Đây cũng là loại sinh tố giúp làm đẹp da, chống oxy hóa bởi hàm lượng cao chất xơ có trong thành phần.

Chuẩn bị

1 quả xoài
1 quả bơ
1 quả chanh
1 hộp sữa chua
100ml sữa tươi không đường

Cách làm sinh tố xoài và bơ

Xoài rửa sạch, gọt vỏ rồi thái thành từng miếng vuông nhỏ. Bơ rửa sạch, bỏ hạt, tách lấy phần ruột.
Chanh rửa sạch, cắt đôi, lấy ½ trái chanh vắt lấy nước cốt.

Sinh tố xoài và bơ không chỉ giúp giảm cân mà còn làm đẹp da (Ảnh: Internet)

Sau đó cho các nguyên liệu đã chuẩn bị gồm xoài, bơ, nước cốt chanh, sữa chua và sữa tươi vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn đến khi sánh mịn lại là được. Bạn có thể tìm mua các loại máy xay sinh tố tại đây
Nếu muốn uống lạnh, bạn có thể xay cùng đá bào hoặc làm mát trong tủ lạnh trước khi dùng.

7. Sinh tố đào giúp giảm mỡ bụng

Trong quả đào có chứa đường glucoza, saccaroza, caroten và các vitamin như B1, B2, C cũng như các chất sắt, canxi và phốt pho… Sử dụng đào để làm món ăn nhẹ thường xuyên sẽ mang đến một vòng 2 thon gọn tự nhiên.

Đào có chứa đường glucoza, saccaroza, caroten và nhiều vitamin (Ảnh: Internet)

Chuẩn bị

3 quả đào chín mọng
1 ly sữa không béo
2 thìa cà phê dầu hạt lanh

Cách làm sinh tố đào

Đào gọt vỏ, bỏ hạt, cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn với sữa sau đó cho dầu hạt lanh vào khuấy đều là có thể dùng được.

Sinh tố đào giúp mang đến một vòng 2 thon gọn (Ảnh: Internet)

8. Sinh tố dứa (thơm)

Dứa là loại quả có hàm lượng cao chất xơ giúp giải phóng và hấp thụ carbonhydartes, góp phần thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, loại bỏ chất béo và mỡ thừa.

Dứa là loại quả giúp loại bỏ chất béo và mỡ thừa (Ảnh: Internet)

Bên cạnh đó, hàm lượng axit hữu cơ cao cùng nhiều loại vitamin như vitamin B1, vitamin C giúp tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Chuẩn bị

1/2 quả dứa chín
1 hộp sữa chua
1 muỗng café mật ong

Cách làm sinh tố dứa

Gọt vỏ dứa, bỏ hết mắt rồi cắt thành từng miếng nhỏ. Bạn có thể giữ hoặc bỏ phần lõi tùy theo sở thích.

Sinh tố dứa rất dễ làm tại nhà (Ảnh: Internet)

Cho phần dứa đã cắt cùng sữa chua vào máy xay sinh tố. Sau khi xay nhuyễn thì cho thêm vào 1 muỗng mật ong, tiếp tục xay trong khoảng 2 – 3 phút để hỗn hợp sánh mịn.
Thêm chút đá bào vào xay cùng nếu bạn muốn có một ly sinh tố mát lạnh. Bạn có thể tìm mua ly sinh tố đẹp tại đây

9. Sinh tố táo

Táo chứa hàm lượng rất thấp calo và nhiều acid malic giúp loại bỏ mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Hàm lượng vitamin C dồi dào có trong loại quả này cũng giúp tiêu mỡ, giảm cân và giữ dáng.

Táo là loại quả rất có lợi cho sức khỏe (Ảnh: Internet)

Bên cạnh đó, sử dụng táo thường xuyên còn làm giảm lượng cholesterol xấu và giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch.

Chuẩn bị

1 quả táo
1 quả chanh
50ml sữa tươi không đường
2 muỗng café mật ong

Cách làm sinh tố táo

Táo rửa sạch rồi gọt vỏ, cắt thành từng miếng nhỏ. Bạn có thể tìm mua máy gọt táo tại đây
Chanh rửa sạch, vắt lấy phần nước cốt.

Sinh tố táo giúp giảm cân hiệu quả (Ảnh: Internet)

Cho các nguyên liệu đã chuẩn bị gồm táo, nước cốt chanh, sữa tươi và mật ong vào xay cùng với nhau. Nếu muốn dùng lạnh, bạn có thể cho thêm đá bào vào xay chung với hỗn hợp.

10. Sinh tố dưa hấu

Lượng đường tự nhiên và hàm lượng calo thấp có trong dưa hấu sẽ giúp bạn cấp nước tự nhiên cho cơ thể, tạo cảm giác no lâu hơn và giúp quá trình giảm cân nhanh chóng hơn.

Dưa hấu cấp nước tự nhiên cho cơ thể, tạo cảm giác no lâu (Ảnh: Internet)

Ngoài ra, dưa hấu còn là loại quả chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp bảo vệ da, làm trắng da và phòng ngừa được các bệnh về tim mạch.

Chuẩn bị

1/2 quả dưa hấu
1 quả chanh
300ml sữa tươi không đường

Cách làm sinh tố dưa hấu

Dưa hấu gọt vỏ rồi cắt thành từng miếng nhỏ, có thể bỏ hạt nếu muốn.
Chanh rửa sạch rồi vắt lấy nước cốt.

Sinh tố dưa hấu chứa nhiều vitamin và khoáng chất (Ảnh: Internet)

Cho nguyên liệu gồm dưa hấu, sữa tươi vào xay nhuyễn. Đổ hỗn hợp ra ly rồi cho phần nước cốt chanh vào khuấy đều. Ướp lạnh trước khi dùng để ngon hơn.

Hy vọng 10 loại sinh tố giảm cân với nguyên liệu dễ tìm và cách thực hiện đơn giản trên đây sẽ giúp nàng mau chóng có vóc dáng xinh xắn, thon gọn để tự tin hơn.

Bạn có thể tham khảo thêm các cách giảm cân khác tại đây:

BlogAnChoi chúc các bạn giảm cân thành công và đừng quên theo dõi BlogAnChoi để cập nhật thêm những bí quyết giảm cân hiệu quả nha!

10 loại sinh tố giảm cân cho vóc dáng thon gọn (Phần 1)

2017-09-28T09:12:08Z

Bên cạnh việc tập luyện, các nàng thừa cân hãy thử qua 10 loại sinh tố giảm cân dễ làm tại nhà cho eo thon, dáng đẹp qua sự gợi ý của BlogAnChoi ngay sau đây nhé!

Sinh tố giảm cân (Ảnh: Internet)

Thừa cân là một trong những nỗi “ám ảnh” lớn nhất khiến chị em mất đi sự tự tin vốn có. Ăn kiêng nghiêm ngặt hay luyện tập thể dục với cường độ cao ư?

Nếu không thể giảm cân bằng cách đó, hãy vận động thường xuyên, cắt giảm tinh bột và bổ sung 10 loại sinh tố giảm cân này vào thực đơn hàng ngày để có vóc dáng đẹp, cùng BlogAnChoi thực hiện ngay nhé các bạn!

1. Sinh tố giảm cân từ cam và chanh

Trong cam và chanh có hàm lượng vitamin C và canxi rất cao. Chúng có tác dụng giảm mỡ bụng, loại bỏ cholesterol ra khỏi cơ thể bạn một cách hoàn toàn tự nhiên.

Sinh tố cam chanh sẽ giúp tiêu diệt các chất béo không cần thiết (Ảnh: Internet)

Chuẩn bị

1 ly sữa đậu nành
½ quả cam
½ quả chanh
1 thìa cà phê dầu hạt lanh

Cách làm sinh tố cam – chanh

Tiến hành vắt cam và chanh vào ly sữa đậu nành sau đó cho vào máy xay 1 chút đá cùng dầu hạt lanh đã chuẩn bị (xay trong vòng 1 phút). Bạn có thể cho thêm 1 chút vỏ cam hoặc vỏ chanh nếu thích. Tìm mua dầu hạt lanh tại đây

2. Sinh tố cà chua

Đây là loại quả chứa ít đường, nhiều chất xơ, có khả năng làm giảm cholesterol trong cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả.

Cà chua chứa ít đường, nhiều chất xơ, có khả năng làm giảm cholesterol trong cơ thể (Ảnh: Internet)

Bên cạnh đó, cà chua còn là thần dược quen thuộc mang đến cho bạn một làn da đẹp, giảm nám sạm đáng kể.

Cà chua có thể giúp cản trở sự hấp thụ chất béo (Ảnh: Internet)

Chuẩn bị

2 quả cà chua chín mọng
Đá sạch

Cách làm sinh tố cà chua

Chỉ cần rửa sạch cà chua và cho vào máy xay, tiến hành xay nhuyễn cùng chút đá là bạn đã có được ly sinh tố mát lành.
Bạn có thể thay thế 2 quả cà chua thường bằng 10 quả cà chua bi. Để đạt được hiệu quả cao nhất hãy sử dụng sinh tố cà chua trước mỗi bữa ăn.

Sinh tố cà chua ngon hơn khi uống lạnh (Ảnh: Internet)

Tham khảo thêm bài viết: Cà chua: loại quả cần có cho da trắng, tóc đẹp, dáng xinh

3. Sinh tố dưa leo

Dưa leo không chỉ là thực phẩm giúp bạn thanh nhiệt, giải độc mà còn đặc biệt có tác dụng trong việc chống táo bón, giảm mỡ thừa.

Sinh tố dưa leo thơm mát (Ảnh: Internet)

Chuẩn bị

1 quả dưa leo
½ quả táo
2 nhánh bạc hà
Đường giảm cân

Cách làm sinh tố dưa leo

Tiến hành xay nhuyễn dưa leo, táo và bạc hà. Có thể cho thêm chút đường (loại chuyên dùng cho người giảm cân) hoặc dầu hạt lanh. Theo các chuyên gia sức khỏe thì bạn có thể uống tối đa 3 ly sinh tố dưa leo/ngày.

4. Sinh tố cà rốt

Sinh tố cà rốt có thể giúp bạn giải độc và thanh lọc cơ thể. Sử dụng sinh tố cà rốt để giảm cân cũng không phải là một ý tưởng quá tồi.

Sinh tố cà rốt giúp giảm mỡ, tăng cường chất xơ (Ảnh: Internet)

Chuẩn bị

2 củ cà rốt
½ quả cam
Đường dành riêng cho người ăn kiêng

Cách làm sinh tố cà rốt

Rửa sạch cà rốt, để ráo nước sau đó gọt bỏ vỏ và ép lấy nước cốt.
Vắt thêm ½ quả cam vào ly nước ép cà rốt vừa có được đồng thời cho thêm chút đường dành riêng cho người ăn kiêng.
Khuấy đều và thưởng thức.

Bạn có thể uống 2 ly sinh tố này/ngày.

5. Sinh tố việt quất

Nếu chẳng may sở hữu một thân hình kém chuẩn thì bạn cũng đừng quá lo lắng bởi chỉ cần duy trì sử dụng 1 cốc sinh tố việt quất thường xuyên mỗi ngày tin chắc số đo vòng 2 của bạn sẽ có sự cải thiện đáng kể.

Sinh tố việt quất (Ảnh: Internet)

Chuẩn bị

1 chén quả việt quất tươi
1 thìa canh dầu hạt lanh
1 ly sữa tách kem
1 hộp sữa chua vani

Cách làm sinh tố việt quất

Chỉ cần cho tất cả những nguyên liệu nói trên kèm thêm chút đá vào trong máy xay khoảng 1 phút là bạn đã có được ly sinh tố thơm ngon đúng chuẩn. Tìm mua sữa tách kem tại đây

Một số bài viết liên quan đến giảm cân có thể bạn quan tâm:

Không quá có để các bạn có thể tự làm được 5 trong 10 loại sinh tố giảm cân này ngay tại nhà phải không nào?! BlogAnChoi chúc các bạn mau chóng có một vóc dáng đẹp để kịp “bung lụa” dịp 20/10 tới nha!