Ai bảo giảm cân chỉ có thể đạt được thông qua tập thể dục và ăn kiêng? Thực tế, cơ thể bạn vẫn đang hoạt động và đốt cháy calo một cách âm thầm trong khi bạn ngủ. Điều quan trọng là nắm vững một số thói quen tốt đơn giản nhưng hiệu quả trước khi đi ngủ, để bạn có thể giảm cân dần dần trong khi thư giãn. 8 phương pháp sau đây, nếu bạn kiên trì thực hiện trong một khoảng thời gian, có thể thực sự mang lại những lợi ích bất ngờ!

Giấc ngủ có liên quan gì đến việc giảm cân?

Cơ thể con người tiết ra leptin trong khi ngủ, có thể ức chế cảm giác thèm ăn bình thường. Khi nồng độ leptin cao, cơ thể sẽ cảm thấy no và tăng cường trao đổi chất tổng thể. Ngược lại, cơ thể không thể nghỉ ngơi đầy đủ và ngủ ngon sẽ tiết ra hormone căng thẳng và hormone đói. Não bộ nhận định rằng cơ thể đang trong trạng thái căng thẳng cao độ, có xu hướng tích tụ năng lượng và mỡ thừa, dễ cảm thấy đói và ăn nhiều calo hơn.

Ngoài chế độ dinh dưỡng và luyện tập, nếu bạn muốn giảm cân lành mạnh, việc giảm cân sẽ khó khăn hoặc tốc độ giảm cân sẽ chậm lại nếu bạn không có một giấc ngủ ngon và lành mạnh. Một đêm ngủ sâu có thể tiêu thụ thêm 300 calo, giúp giảm hơn 10kg trong một năm. Xây dựng một cơ thể dễ giảm cân bắt đầu từ giấc ngủ.

10 cách giảm cân khi ngủ

Một giấc ngủ ngon có thể đốt cháy 300 calo, điều này có nghĩa là có mối tương quan chặt chẽ giữa giấc ngủ và béo phì! Con người hiện đại đang chịu áp lực rất lớn và gặp phải vấn đề mất ngủ. Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới, cứ 3 người thì có một người gặp vấn đề về giấc ngủ, đây là một yếu tố quan trọng không thể bỏ qua đối với những người muốn giảm mỡ và giảm cân. Xem ngay những cách giảm cân hiệu quả ngay cả khi ngủ dưới đây nhé.

Ngủ đủ 7 tiếng

Ngủ 7 tiếng có thể đảm bảo bạn có đủ năng lượng để chào đón ngày mới vào ngày hôm sau và cho phép các cơ quan khác nhau trong cơ thể được nghỉ ngơi và điều chỉnh tốt nhất vào những thời điểm khác nhau.

Chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng khi thời gian ngủ ít hơn 3 giờ hoặc nhiều hơn 10 giờ sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, ngủ đủ giấc có thể kéo dài thời gian ngủ sâu và giúp tiết hormone tăng trưởng bình thường.

Ngoài ra, bác sĩ giảm cân người Nhật Keiko Sato cũng khuyến cáo mọi người nên đi ngủ trong khoảng thời gian từ 8 giờ tối đến 12 giờ đêm để thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Ngủ sâu trong 3 giờ đầu tiên

Ví dụ, nếu bạn muốn giảm cân bằng cách ngủ, 3 giờ đầu tiên là chìa khóa. Cơ thể sẽ bắt đầu tiết ra hormone tăng trưởng, được tiết ra bởi tuyến yên và chiếm 70% cả ngày. Sự tiết ra lớn nhất trong 3 giờ đầu tiên của giấc ngủ sâu. Thời gian tiết ra có xu hướng từ 11 giờ tối đến 3 giờ sáng. Sau 3 giờ sáng, cơ thể sẽ không tiết ra hormone tăng trưởng.

Bạn cũng có thể nghĩ tại sao lại dễ dàng giảm mỡ và giảm cân khi bạn còn là sinh viên trẻ. Đó cũng là vì hormone tăng trưởng tiết ra cao nhất ở độ tuổi 14 đến 15. Sau 40 tuổi, lượng tiết ra giảm dần theo từng năm, xuống còn 40% so với mức đỉnh điểm. Ngay cả khi bạn không ăn nhiều, khả năng chuyển hóa chất béo của cơ thể vẫn trở nên kém hơn và việc giảm mỡ trong cơ thể vẫn còn hạn chế.

Uống nhiều nước trước khi đi ngủ

Đừng lo lắng rằng uống nước vào buổi tối sẽ khiến bạn béo phì. Thực tế, uống nước điều độ (chẳng hạn như nửa cốc nước ấm) có thể hỗ trợ tuần hoàn trao đổi chất và ngăn ngừa tình trạng mất nước vào ban đêm. Đặc biệt là vào mùa hè hoặc sau khi tập thể dục, uống nước còn giúp cơ thể bài tiết chất thải và tránh tình trạng đói giả do thiếu nước. Tuy nhiên, lưu ý rằng bạn nên cố gắng uống hết nước 30 phút trước khi đi ngủ để tránh tình trạng thường xuyên thức giấc giữa đêm và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Ngâm chân 10-15 phút

Ngâm chân 10-15 phút mỗi ngày, với nhiệt độ nước được kiểm soát ở mức khoảng 40°C, có thể thúc đẩy lưu thông máu và thư giãn thần kinh, đặc biệt là đối với những người bị lạnh tay chân. Cảm giác thư giãn khi ngâm chân không chỉ giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ mà còn giảm căng thẳng và phù nề, tạo môi trường ngủ tốt cho cơ thể, từ đó gián tiếp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tiêu thụ chất béo.

Không ăn vặt đêm khuya

Ăn trước khi đi ngủ, đặc biệt là các món ăn vặt giàu calo và carbohydrate, sẽ kích thích tiết insulin và thúc đẩy tích trữ mỡ. Hãy giữ khoảng cách 2-3 tiếng giữa bữa tối và giấc ngủ để cơ thể có thời gian “tự phục hồi” và “đốt cháy mỡ”. Nếu thực sự đói, bạn có thể chọn một ít protein hoặc các loại hạt, nhưng đừng tham lam.

Xoa bụng trước khi đi ngủ

Xoa nhẹ bụng theo chiều kim đồng hồ có thể giúp thúc đẩy nhu động ruột, giảm táo bón và đầy hơi. Mặc dù không phải là cách trực tiếp đốt cháy mỡ thừa, nhưng nó rất hữu ích trong việc cải thiện tình trạng bụng phình to và phù nề. Massage vài phút trước khi đi ngủ không chỉ giúp dạ dày “chuyển động” mà còn giúp bạn thư giãn hơn khi chìm vào giấc ngủ.

Nâng chân dựa tường

Nâng chân lên tường trong 10-15 phút là “vũ khí bí mật” của nhiều cô gái để giảm phù nề. Nó có thể giúp tĩnh mạch chân trở lại bình thường và giảm sưng tấy sau khi ngồi hoặc đứng lâu. Về lâu dài, động tác này không chỉ giúp định hình đường nét đôi chân mà còn là một cách thư giãn nhẹ nhàng, rất phù hợp để thực hiện trước khi đi ngủ.

Kéo giãn cơ thể trước khi đi ngủ

Không cần phải quá mạnh, chỉ cần một vài động tác kéo giãn cơ đơn giản như tư thế mèo, thư giãn vai và cổ, tư thế em bé và các động tác khác có thể giúp thư giãn các nhóm cơ và giảm căng thẳng hiệu quả. Các động tác kéo giãn này giúp hệ thần kinh chuyển sang “chế độ nghỉ ngơi” và cải thiện hiệu quả giấc ngủ sâu. Giấc ngủ ngon hơn đồng nghĩa với việc phục hồi cơ thể và chuyển hóa chất béo tốt hơn.

Thiền thở trước khi đi ngủ

Căng thẳng cảm xúc ảnh hưởng đến việc tiết cortisol, và quá nhiều cortisol sẽ khiến cơ thể dễ tích trữ mỡ hơn. Hãy dành 5 phút mỗi ngày để thực hành thiền thở để tĩnh tâm, điều này không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn giúp điều hòa hệ thống nội tiết và quá trình trao đổi chất. Kết hợp với thở bụng, hiệu quả sẽ tốt hơn, giúp bạn cải thiện căn bản tình trạng “béo phì do căng thẳng”.

Tạo môi trường ngủ đủ tối

Môi trường ngủ càng tối, melatonin càng tiết ra nhiều. Hormone này không chỉ giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ mà còn điều chỉnh cảm giác thèm ăn và kiểm soát quá trình tổng hợp chất béo. Nên kéo rèm cửa, tắt hết đèn ngủ và cố gắng tránh ánh sáng xanh gây nhiễu, để cơ thể có thể bước vào “chế độ phục hồi” thực sự.

Mẹo ngủ ngon và giảm cân nhanh chóng

Ngoài những thói quen trước khi đi ngủ nêu trên, bạn cũng có thể chú ý đến những điểm sau trong cuộc sống hàng ngày để giúp giấc ngủ và kế hoạch giảm mỡ của bạn diễn ra suôn sẻ hơn:

• Lịch làm việc và nghỉ ngơi cố định : Lịch làm việc và nghỉ ngơi đều đặn giúp cân bằng hormone và cải thiện hiệu quả trao đổi chất.
• Tập thể dục vừa phải trong ngày : Tập thể dục có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng tốc độ đốt cháy chất béo.
• Học thở bụng : Nó không chỉ giúp thư giãn tinh thần mà còn nhẹ nhàng rèn luyện các cơ cốt lõi. Phương pháp rất đơn giản: hít vào, từ từ hóp bụng lại, như thể đang hít không khí vào bụng; thở ra từ từ, hóp bụng dưới lại, và thở ra hết không khí. Bạn có thể thực hiện bài tập này ở tư thế nằm hoặc ngồi, mỗi lần tập 5 phút, giúp thư giãn tinh thần, dễ ngủ và đồng thời đánh thức sức mạnh cốt lõi tiềm ẩn của bạn.

Một số thông tin khác:

• Giảm cân “ngon-bổ-khỏe” với 9 loại thực phẩm giúp bạn no lâu mà không lo tăng cân
• 8 công dụng của ý dĩ: Cách sử dụng hạt ý dĩ chữa bệnh, giảm cân ít người biết
• 16 mẹo giảm cân “lười biếng” không cần kiêng khem, càng ăn càng gầy!

“Trăm hay không bằng ăn may một lần”. Cho dù đó là sự nghiệp, tình yêu hay sức khỏe, may mắn dường như luôn mang lại sự giúp đỡ bổ sung rất lớn cho chúng ta. Nhưng bạn biết gì không? May mắn không phải tất cả đều phụ thuộc vào số phận. Những thay đổi nhỏ trong cuộc sống có thể mang lại cho bạn may mắn lớn.

Hãy cùng tìm hiểu một số thói quen tốt đơn giản và hiệu quả để cải thiện vận mệnh của bạn. Bạn đã sẵn sàng đón nhận một chút may mắn chưa? Hãy cùng nhau khám phá những mẹo này để may mắn nhé!

20 thói quen tốt hàng ngày để tăng vận may

1. Ngồi cạnh mẹ nửa tiếng tương đương với việc đến gặp bác sĩ tâm thần sáu lần.

1. Đối với phụ nữ, tránh để tóc mái là một lựa chọn tốt vì trán là nơi thu hút tài lộc của mỗi người, vầng trán rộng, thông thoáng sẽ mang lại nhiều may mắn.

2. Nếu gần đây bạn cảm thấy buồn ngủ, lạnh và gặp xui xẻo, hãy ra ngoài tắm nắng, hít thở không khí tự nhiên nhiều hơn.

3. Cho dù đó là số tiền bạn đã bỏ ra hay số tiền bạn bị mất, bị lừa, miễn là bạn có tâm lý “của đi thay người”, cảm thấy thoải mái như đó là việc cần tiêu tiền, không tiếc nuối, không hối hận thì sau đó tiền sẽ sớm được bù đắp cho bạn theo những cách khác.

4. Bạn có nhận thấy rằng một số thói quen đơn giản trong cuộc sống hàng ngày như giữ nhà cửa ngăn nắp và thường xuyên mở cửa sổ để thông gió có thể mang lại hơi thở trong lành cho môi trường sống của bạn? Những hành động này không chỉ giúp duy trì môi trường sống thoải mái mà còn là cơ sở để thu hút năng lượng tích cực. Ngoài ra, khi thức dậy vào mỗi buổi sáng, hãy mỉm cười và tự nhủ: “Hôm nay sẽ là một ngày tốt lành”.

1. Khi gặp ác mộng, việc đầu tiên bạn làm khi thức dậy không phải là lau mồ hôi trên trán mà là thổi vào chiếc gối mình đang nằm ba lần, dùng tay lau ba lần và lật gối lại trước khi đi. ngủ. Đừng để quá nhiều người biết chuyện xảy ra trước và sau giấc mơ.

2. Khi bạn không quan tâm đến đánh giá xung quanh và thực sự tập trung vào bản thân, vận may sẽ đến. Chỉ cần bạn tin tưởng bản thân, làm tốt việc của mình, cuộc sống của bạn sẽ bớt đi rất nhiều phiền thoái

3. Cố gắng cởi mở, hướng ngoại và nhiệt tình. Một người may mắn tìm thấy những điều thú vị và sẵn sàng thử những điều mà anh ta chưa bao giờ tiếp xúc trước đó, ngay cả khi anh ta không thực sự giỏi về việc đó.

Những người may mắn rất sẵn lòng tiếp xúc với thế giới bên ngoài. Họ có thể không phải là người làm chủ xã hội nhưng ít nhất họ có thể trò chuyện với bất kỳ ai. Thế nên họ sẽ thường có cơ hội quen biết nhiều người hơn, ngoài ra còn gây được ấn tượng tốt với người khác, nếu người khác có nhiều điều tốt đẹp về bạn thì họ đương nhiên sẽ tốt với bạn.

1. Sắp xếp một số loại hoa và cây ở nhà, quan sát sự thay đổi của chúng và cảm thấy vui vẻ.

1. Không giẫm lên nắp hố ga khi đi bộ.

2. Dù có đi đâu, nếu cảm thấy lo lắng hay băn khoăn thì đừng đi.

3. Giữ cơ thể và môi trường xung quanh sạch sẽ và gọn gàng, giữ cho bản thân thoải mái, sạch sẽ bên ngoài và thanh khiết bên trong. Sự sạch sẽ là biểu tượng từ trường tượng trưng cho số phận của một người.

4. Mượn may mắn của người khác. Mọi người đi đến những nơi cao hơn và nước chảy về những nơi thấp hơn. Vòng tròn bạn bè mà bạn kết giao thường quyết định quy mô tài chính của bạn. Kết giao với nhiều người bạn có tài sản tương đối mạnh sẽ dễ dàng mang lại cho bạn sự giàu có, củng cố sự giàu có và tích lũy của cải, theo thời gian nó sẽ tự nhiên trở nên thịnh vượng hơn.

5. Nếu bạn không thích ai đó mà không có lý do, đặc biệt là ở nơi làm việc, hãy nhớ tránh hợp tác.

6. Nếu bạn thích thứ gì đó, hãy mua nó và coi nó như một món quà để tự thưởng cho mình. Đương nhiên không phải việc nghiện mua sắm và vay tiền để mua, mà thi thoảng hãy tự thưởng cho những cố gắng và chăm chỉ của bản thân, là cách để tăng năng lượng và thu hút may mắn cho bạn.

7. Ngôn ngữ là phước lành lớn nhất của một người. Hãy nhớ rằng mỗi lời nói ra khỏi miệng bạn đều có năng lượng. Đừng dùng những từ tự ti như “không có tiền”, “rất nghèo”, “không có thời gian”, v.v. Nói những lời có thể mang lại cho bạn năng lượng tích cực.

8. Đặt hình ảnh của bạn trong ví với nụ cười rạng rỡ. Bằng cách đặt ảnh vào ví, bạn có thể cảm thấy thân thiện và thoải mái, đồng thời, bạn có thể thu hút nhiều sự giàu có hơn.

1. Tránh xa những người khiến bạn khó chịu. Giữa mọi người có những trường năng lượng. Đôi khi bạn không thể giải thích được tại sao mình không thích một số người, thậm chí bạn còn cảm thấy khó chịu khi phải tránh xa họ.

2. Việc làm có bí mật, lời nói lộ ra. Đừng nói trước cho kẻ yếu muốn làm gì thì họ sẽ dễ thành công hơn nếu họ âm thầm làm việc. Vì vậy, những gì bạn làm với giọng bị bóp nghẹt sẽ không thể sai được.

3. Nếu bạn muốn gặp may mắn hơn và tăng cơ hội thành công, bạn phải bao quanh mình một môi trường tích cực. Tránh xa những nơi chứa đầy năng lượng tiêu cực và tạo ra những thay đổi tích cực trong trường năng lượng của bạn.

4. Đắm mình trong ánh nắng, ôm cây to, bước chân trần trên đất, ngước nhìn bầu trời và cảm nhận sự kỳ diệu của thiên nhiên.

1. Thay đổi quần áo và kiểu tóc. Bạn càng buông thả và ít chăm sóc bản thân thì cuộc sống của bạn sẽ càng sụt giảm hơn. Đó là một sự thật rất đơn giản. Nếu bạn không coi trọng bản thân, thì bạn có thể mong đợi người khác coi trọng mình sao? Vì vậy, người có vóc dáng sa sút nên thay quần áo mới, giữ cơ thể gọn gàng, sạch sẽ, từ bỏ kiểu tóc mây đen và tránh theo đuổi vẻ đẹp luộm thuộm!

Hãy nhớ rằng: bất cứ lúc nào, khi tóc tai không rối và cơ thể sạch sẽ, quần áo sáng màu có thể khiến bạn trông tràn đầy năng lượng! Nếu bạn có thể khiến người khác nhìn bạn một cách hăng hái thì vận may của bạn sẽ được nhân lên!

Những điều cấm kỵ làm khi đang gặp xui xẻo

• Thay đổi công việc thường xuyên: Một số người cảm thấy như có kim đâm vào mông và không thể ngồi yên ở đâu. Họ làm việc vài ngày ở công ty này và vài ngày ở công ty kia. Đây là một cách làm khiến họ suy nhược.
• Đầu tư tài chính: Đầu tư đòi hỏi sự hợp lý và năng lượng mạnh mẽ hơn để hỗ trợ nó. Đầu tư khi bạn đang tràn đầy năng lượng sẽ chỉ dẫn đến thất bại hoàn toàn.
• Cho người khác vay tiền: Trừ khi vận rủi không ảnh hưởng đến sự giàu có của bạn, thì bạn có thể dùng phương pháp “của đi thay người”, dùng cách tiêu tiền, cho vay tiền để đuổi vận xui đi. Nhưng nếu sự xui xẻo của bạn cũng liên quan đến sự nghiệp và sự giàu có, bạn sẽ gặp rắc rối nghiêm trọng nếu lại bị mất tiền.
• Tham dự các sự kiện tang ma, đám cúng giỗ: Tốt nhất hạn chế được thì nên tránh, không nên đến những nơi có âm khi nặng, càng làm vận rủi tăng cao.
• Đánh bạc hoặc đi kiếm tiền: Nếu bạn đánh bạc hoặc làm giàu khi đang sa sút thì vận rủi của bạn lúc này sẽ dễ dẫn đến những tai họa đẫm máu.

Một số thông tin khác:

• 8 việc quan trọng phải làm trước khi dọn về nhà mới kẻo gặp vận xui
• 4 con giáp không hợp đeo Tỳ Hưu phong thủy: Không hút tài lộc lại rước vận xui
• Ngủ đúng cách giúp đổi vận: Bí quyết cải thiện vận may qua giấc ngủ
• 10 mẹo giúp tăng vận may của bạn cực đơn giản: Đi siêu thị, ôm em bé
• Tảo mộ như thế nào để tăng vận may: 17 lưu ý khi tảo mộ cuối năm
• Cách chọn tranh treo cầu thang hợp phong thủy, kích hoạt vận may tài lộc

Bạn có thể đang có một công việc yêu thích, có thân hình đẹp và có người bạn đời hoàn hảo dành cho mình, nhưng bạn sẽ không thể hài lòng hoàn toàn nếu không có những thói quen hàng ngày nuôi dưỡng sức khỏe tổng thể của mình. Nếu muốn cảm thấy hài lòng về bản thân và cuộc sống, bạn cần thường xuyên làm những việc khiến bạn cảm thấy bình yên, vui vẻ và tràn đầy sức sống.

1. Bắt đầu ngày mới với tâm trạng tích cực

Khoảnh khắc bạn thức dậy vào buổi sáng, đừng cử động ngay mà hãy nằm yên trong vài phút và suy ngẫm về những điều mà bạn muốn cống hiến trong ngày. Sau đó hãy thầm lặp lại những lời khẳng định sau:

• Tôi xin mang đến sự bình an cho ngày hôm nay.
• Tôi mang lại niềm vui cho ngày hôm nay.
• Tôi cống hiến sự nhiệt tình cho ngày hôm nay.
• Tôi xin gửi lòng tốt đến mọi người ngày hôm nay (hoặc bất kỳ phẩm chất nào bạn muốn cống hiến trong ngày hôm đó).

Một số ngày khó khăn hơn những ngày khác, đặc biệt nếu bạn thức dậy rất sớm và vẫn còn mệt mỏi với viễn cảnh một ngày dài phía trước. Nhưng cách thực hành đơn giản và ý nghĩa này sẽ tạo nên kết quả tích cực, nó khiến bạn tràn ngập lòng biết ơn và đi đúng hướng.

2. Thực hành chánh niệm

Nếu bạn đang tìm kiếm sự thay đổi trong cuộc sống như ngừng thói quen xấu, bắt đầu thói quen lành mạnh hơn, trở nên tự tin hơn, thì thói quen tốt nhất cần trau dồi là chánh niệm.

Chánh niệm là kỹ năng chú ý một cách có mục đích đến thời điểm hiện tại mà không phán xét. Đây là bước đầu tiên để thay đổi, nó giúp bạn nhận ra khi nào bạn đang làm điều mà bạn muốn thay đổi. Nó giúp bạn hiểu khi nào bạn bị mắc kẹt. Nó giúp bạn nhận ra những gì bạn đang thực sự cảm thấy và suy nghĩ. Bạn có thể nhận ra điều gì đang thực sự xảy ra, từ đó bạn có thể thoát khỏi những cảm xúc sợ hãi và khó chịu và nhìn nhận tình huống một cách khách quan, từ đó bạn có thể tạo ra sự thay đổi.

Đó thực sự là một sự thay đổi rất tinh tế trong suy nghĩ của bạn nhưng lại vô cùng sâu sắc. Giống như đứng dưới thác nước, sau đó lùi một bước ra khỏi dòng nước và nhìn thấy thác nước trước mặt. Bước đi nhỏ, nhưng sự khác biệt lớn.

3. Tập thiền

Bạn có biết cảm giác khi bạn xa nhà một thời gian và cuối cùng quay về nhà không? Cảm giác thật tuyệt, thật khó để diễn tả thành lời nhưng có điều gì đó trong trái tim bạn đang mở ra. Nhà là nơi chúng ta có thể cởi mở vì chúng ta cảm thấy an toàn, ấm áp và thoải mái, chúng ta biết rằng mình luôn có thể quay lại bất kể mình đã đi xa bao lâu.

Thiền cũng giống như vậy – một sự trở về nhà. Khi tâm trí bạn bắt đầu tĩnh lặng, cảm giác tĩnh lặng ngày càng dâng cao và trái tim bạn cũng phản ứng. Sự tĩnh lặng mang lại cảm giác bình yên, trong sáng, ổn định. Cảm giác thân thuộc ở một nơi nào đó.

Trong một thế giới mà chúng ta thường xuyên gặp những phiền nhiễu, kích thích và xung đột, thật dễ dàng quên mất cảm giác ở nhà là như thế nào. Thêm vào đó là tâm trí bận rộn, phản ứng cảm xúc và tự phán xét, khiến chúng ta quên rằng cảm giác về nhà, sự bình yên và ấm áp thực sự tồn tại bên trong chúng ta. Và khi có biến cố trong cuộc sống, sự tĩnh lặng mang lại một nơi rất ổn định để nghỉ ngơi. Nhưng nếu chúng ta không rèn luyện bản thân để biết đến sự tĩnh lặng thì khi sóng gió ập đến sẽ khó tìm được nó.

Thiền giúp chúng ta tìm ra sự tĩnh lặng bằng cách thoát ra khỏi trí óc và đi vào trái tim. Khi chúng ta gặp căng thẳng, hãy quay về với sự tĩnh lặng.

4. Hòa mình với thiên nhiên

Cách bạn hòa mình với tự nhiên là tùy thuộc vào bạn, có thể là ngồi trong sân, trên ban công hoặc thậm chí cạnh cửa sổ đang mở và cho phép bản thân tận hưởng sự tĩnh lặng của cây cối hoặc tiếng hót của một chú chim.

Hoặc bạn có thể phiêu lưu đến một khu rừng mới, thong thả đi trên con đường quen thuộc và để ý tất cả những điều nhỏ nhặt mà chúng ta thường bỏ lỡ trong cuộc sống: rêu xanh mềm mại, một con thằn lằn ẩn dưới tảng đá, hoặc một con chim đang quan sát bạn từ bụi cây cạnh con đường mòn.

Hòa mình với thiên nhiên không chỉ làm giảm căng thẳng lo lắng và cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn có thể giúp chúng ta tìm ra con đường của mình, theo cả nghĩa đen và nghĩa bóng. Tuy nhiên trong cuộc sống hàng ngày hầu hết chúng ta đều quên mất cách thực hiện hiện điều đó. Lang thang tự do dưới bầu trời rộng mở, theo đuổi sự tò mò và khao khát của mình, chúng ta học cách khám phá lại bản chất con người của chính mình.

5. Tập hợp thói quen chăm sóc bản thân

Bạn nên áp dụng một phương pháp chăm sóc bản thân được gọi là “tập hợp thói quen”. Đó là thực hiện một số thói quen nhỏ và kết hợp với nhau trong một khoảng thời gian, tức là những việc đầu tiên khi bạn thức dậy.

Ví dụ: bạn có thể bắt đầu bằng cách thực hiện một bài tập thiền ngắn, sau đó uống một cốc nước, giãn cơ trong 10 phút và chuẩn bị bữa sáng. Mỗi hoạt động sẽ kích thích sự ham muốn trong cơ thể bạn cho hoạt động tiếp theo. Hãy thực hiện những điều này thường xuyên trong vài tuần và chúng sẽ ăn sâu vào tâm trí bạn. Thói quen có thể thực hiện bất cứ lúc nào, ban ngày hay buổi tối, tùy vào thời điểm bạn muốn tự chăm sóc bản thân mình.

6. Tập thở

Một thói quen có thể mang lại lợi ích cho nhiều người là tập hít thở. Đó có thể là tập thiền đơn giản hoặc một số động tác nâng cao trong yoga tùy theo điều gì phù hợp với bạn. Chỉ vài phút mỗi ngày có thể giúp giảm căng thẳng và tăng chất lượng cuộc sống của bạn.

Dù bạn muốn trở thành một vận động viên mạnh mẽ hơn, cải thiện sức khỏe tinh thần của mình hay làm việc hiệu quả hơn trong công việc, hầu như bất kỳ lĩnh vực nào trong cuộc sống đều có thể được cải thiện bằng cách áp dụng phương pháp tập thở đều đặn.

7. Chọn lọc các nguồn tin tức mà bạn theo dõi

Bạn muốn cập nhật thông tin về các vấn đề thời sự, nhưng hãy lựa chọn những nguồn đáng tin cậy và cũng hạn chế tiếp xúc. Chẳng có ích gì khi cảm thấy tức giận cả ngày hoặc tranh cãi trên mạng xã hội về các sự kiện mà bạn không thể kiểm soát được.

8. Thêm cảm ơn vào lời “xin lỗi”

Bạn không chỉ nói “Tôi xin lỗi” mà hãy nói thêm “Cảm ơn”, ví dụ như thay vì chỉ nói “Tôi xin lỗi vì đã đến muộn” thì hãy hãy nói thêm “Cảm ơn vì đã đợi tôi”, và thay vì chỉ nói “Tôi xin lỗi vì hôm nọ tôi hơi mệt” thì hãy nói thêm “Cảm ơn bạn đã ở bên tôi cả trong những khoảng thời gian vui vẻ và khi tôi không ổn lắm”.

Sự thay đổi tinh tế này sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn về những vấn đề của bản thân. Thêm vào đó, nó cũng giúp cải thiện các mối quan hệ vì bạn thể hiện sự tôn trọng dành cho mọi người, và lòng biết ơn là một cầu nối hoàn hảo cho trái tim.

9. Nói chuyện với người lạ

Đây có thể là sự thay đổi tốt nhất mà bạn thực hiện trong đời. Các mối quan hệ là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. Tất cả các mối quan hệ và tương tác – bao gồm cả mối quan hệ với người lạ – đều tác động lớn đến tâm trạng của bạn.

Khi nói chuyện với người lạ, bạn sẽ cải thiện kỹ năng giao tiếp xã hội của mình, kết nối với mọi người tốt hơn và học cách tận hưởng bất kỳ khoảnh khắc nào với những người ngẫu nhiên. Khi bạn có thể một mình đi đến mọi nơi và tận hưởng vui vẻ thì cuộc sống của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

10. Ngủ ngon hơn

Ngủ ngon hơn (Ảnh: Internet)

Chất lượng giấc ngủ quyết định hầu hết mọi thứ trong cuộc sống của chúng ta. Nó ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần, sức khỏe thể chất, thái độ của chúng ta đối với mọi việc, các mối quan hệ và cuối cùng là thành công trong mọi lĩnh vực của cuộc sống.

Tất cả các bằng chứng khoa học đều chỉ ra rằng giấc ngủ là nền tảng cho sức khỏe tổng thể của chúng ta. Ngủ không ngon khiến bạn ăn kém và vận động kém. Ngủ ngon giúp bạn đưa ra những quyết định chính xác hơn, chọn thực phẩm lành mạnh hơn, tập thể dục hiệu quả hơn và có một cuộc sống bổ ích, thành công hơn.

Bạn đã thực hiện thói quen nào trong số này chưa? Và có thói quen nào bạn muốn bổ sung thêm? Hãy để lại ý kiến dưới phần bình luận nhé!

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• 8 bước đơn giản thay đổi tư duy của bạn
• 8 bước chuẩn bị cho cuộc phỏng vấn xin việc để tăng cơ hội thành công

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Mục tiêu năm mới: Cải thiện khí chất

1. Luôn nhắc nhở bản thân phải nâng ngực và không khom lưng khi bước đi

2. Khi gặp ai đó thô lỗ, hãy hít một hơi thật sâu trước khi bình tĩnh đáp lại.

3. Cố gắng đừng cau mày và học cách mỉm cười nhiều hơn.

4. Nói nhiều sẽ mắc lỗi, đừng nói xấu người khác.

5. Ngồi thẳng lưng khi ngồi,Ít bắt chéo chân

6. Khi nói chuyện với người khác, đừng để mắt bạn đảo quanh mà hãy tập trung vào họ.

7. Đi bộ với tốc độ nhanh và không lê chân.

8. Rèn luyện thói quen đọc sách và kết thân với những người có khí chất tao nhã.

9. Giữ cảm xúc ổn định và làm mọi việc theo tốc độ của riêng bạn

10. Duy trì khoảng cách xã hội với người khác, không cần quá xa hoặc quá gần.

Mục tiêu năm mới: Chăm sóc nhan sắc

1. Học cách trang điểm nhẹ nhàng, tự nhiên hàng ngày

2. Gội đầu thường xuyên 2 ngày một lần để tóc luôn tươi mới và sạch sẽ.

3. Rửa mặt nhẹ nhàng bằng nước ấm 25~30 độ + khăn mặt

4. Tẩy sạch hoàn toàn lớp trang điểm, dù mùa đông lười biếng cũng hãy sử dụngKem tẩy trangRửa nhẹ nhàng và loại bỏ

5. Đừng quên thoa kem dưỡng da tay sau khi rửa tay và kem dưỡng thể sau khi rửa cơ thể để dưỡng ẩm đến từng tấc da.

6. Thoa kem chống nắng thường xuyên quanh năm để chống lại tia cực tím và tuổi tác!

7. Đắp mặt nạ ít nhất 1 đến 3 lần một tuần để tăng cường dưỡng ẩm

8. Làm sạch lỗ chân lông thường xuyên

9. Hãy phát triển những thói quen tốt! Trước khi ra ngoài, hãy kiểm tra túi xách xem bạn có giấy vệ sinh, son môi hay phấn phủ hay không.

10. Xịt nước hoa yêu thích trước khi ra ngoài để giữ tâm trạng thoải mái suốt cả ngày

Mục tiêu năm mới: Nâng cấp gu thời trang

1. Đọc thêm tạp chí, trang web thời trang và làm đẹp để trau dồi gu thẩm mỹ của bạn

2. Đừng mù quáng chạy theo thời trang mà hãy tìm ra phong cách ăn mặc phù hợp với mình nhất.

3. Bạn có thể chọn các màu sắc khác nhau cho áo khoác ngoài và trang phục bên trong để tạo vẻ ngoài nhiều lớp.

4. Nếu bạn chưa quen với việc mặc quần áo, bạn có thể bắt đầu với những món đồ màu đen, trắng và xám!

5. Theo dõi nhiều blogger thời trang và người nổi tiếng trên mạng để tích lũy cảm hứng thời trang

6. Một sản phẩm cần có cho tủ giày của bạn! Ít nhất một đôi giày thể thao, bốt, giày lười, giày cao gót, giày mule

7. Những cô gái có làn da hơi vàng nên cố gắng tránh những món đồ có màu huỳnh quang để tránh khiến da bị tối và xỉn màu.

8. Giảm bớt việc mua sắm bốc đồng, phát triển thói quen lập danh sách mong muốn, sắp xếp nó theo mức độ mong muốn và sau đó quyết định có nên mua nó hay không.

9. Bảo quản quần áo thường xuyên, đặc biệt là ủi áo sơ mi trước khi mặc.

10. Những phụ kiện đơn giản và dễ đeo để tạo thêm nét hoàn thiện cho trang phục hàng ngày của bạn

Mục tiêu năm mới: Đầu tư và quản lý tài chính

1. Tiết kiệm ít nhất 5~10% tiền lương hàng tháng và hình thành thói quen tiết kiệm

2. Đừng mù quáng mua các sản phẩm khuyến mại, trước tiên hãy suy nghĩ xem bạn có thực sự cần chúng hay không.

3. Trau dồi thêm các khái niệm quản lý tài chính và tăng thu nhập thụ động (ví dụ: cổ phiếu, quỹ, tiền ảo, NFT)

4. Phát triển thói quen kế toán tốt

5. Hãy thử chém trong thời gian rảnh rỗi

6. Tiết kiệm 1/2 số tiền bất ngờ như tăng lương, cổ tức, tiền thưởng, v.v.

7. Đừng quên đặt ra nguyên tắc dừng lãi và dừng lỗ khi đầu tư.

8. Sắp xếp hóa đơn thường xuyên và học cách sử dụng hóa đơn đám mây

9. Đặt cho mình mục tiêu tài chính

10. Thường xuyên từ chối tự thưởng cho mình những vật chất sẽ làm tăng chi phí của bạn.

Mục tiêu năm mới: Khỏe mạnh hạnh phúc

1. Đừng thức khuya! ! Đi ngủ trước 23h, trước khi đi ngủ có thể ngâm chân và thiền để chữa lành cơ thể và tinh thần.

2. Sáng 7h dậy uống cốc nước ấm trước

3. Nghỉ trưa cũng rất quan trọng! Đừng quên nghỉ ngơi ít nhất 30 phút đến 2 giờ

4. Dọn dẹp mỗi tuần một lần và giặt ga trải giường, vỏ gối

5. Tập thể dục ít nhất 3 đến 4 lần một tuần

6. Khám sức khỏe ít nhất 1 đến 2 lần một năm

7. Xây dựng thói quen ăn uống hợp lý và hạn chế ăn đồ chiên rán, nhiều gia vị.

8. Nhớ đeo khẩu trang trong không gian hạn chế để bảo vệ bản thân và tôn trọng người khác.

9. Kiểm tra sức khỏe răng miệng và thể chất thường xuyên

10. Rửa tay và khử trùng bằng cồn ngay khi về nhà!

1. Lên kế hoạch cho cuộc sống của bản thân

Một bí quyết kiểm soát stress hiệu quả và đơn giản đó là xây dựng cho mình thói quen lên kế hoạch cho cuộc sống, từ việc tập thể dục, skincare hay việc cần làm trong ngày. Mỗi người có một cách quản lí thời gian và công việc khác nhau, nhưng gần như tất cả trong số chúng đều được cải thiện theo cách này hay cách khác. Tuy nhiên, một khi cuộc sống tẻ nhạt thì hãy lập tức thay đổi kế hoạch cho cuộc sống của bạn nhé.

Tin mình đi, việc lên kế hoạch cho cuộc sống không chỉ giúp cuộc sống bạn cân bằng lại, mà còn giúp bạn làm việc năng suất và bớt nhàm chán hơn. Nhờ vậy mà đẩy lùi được stress đấy. Các bạn hãy thử tham khảo một số ứng dụng giúp lên kế hoạch hiệu quả nhé: Trello, Evernote, Notion, Wonderlist.

2. Ưu tiên chăm sóc bản thân

Việc chăm sóc bản thân thật sự quan trọng để có được một cuộc sôngs khỏe mạnh và ít căng thẳng. Điều quan trọng ở đấy là hãy đặt việc chăm sóc bản thân là ưu tiên. Nếu cảm thấy khó khăn hay bối rối không biết bắt đầu từ đâu thì hãy bắt tay tìm hiểu nó ngay sau đó lên kế hoạch chi tiết cho nó.

Bạn có thể dành nửa ngày hay một ngày trong tuần chỉ để tập trung vào bản thân và sức khỏe tinh thần của bạn. Ví dụ là lên kế hoạch cho một cuộc phiêu lưu nhỏ mỗi tuần, tắm với bubble bath hoặc chỉ dành một chút thời gian cho một cái gì đó khác mà bạn yêu thích.

3. Viết nhật ký mỗi ngày

Viết nhật ký ngày nay thường bị ngó lơ và không được đề cao. Viết nhật ký thường xuyên sẽ giúp bạn giải tỏa những áp lực mà bộ não và cả tinh thần của bạn đang phải gánh chịu hay giúp bạn gỡ bỏ áp lực vô hình trên vai mình. Điều đó thật tuyệt làm sao!

Hãy bắt tay vào thử viết tất cả những gì mình suy nghĩ, lo lắng hay những đấu tranh nội tâm của bản thân. Chắc chắn bạn sẽ có những suy nghĩ và góc nhìn mới về điều đó đấy. Đặc biệt là đối với người over-thinking thì việc viết nhật ký mỗi ngày sẽ khiến nội tâm và suy nghĩ của bạn được xoa dịu rất nhiều đấy. Thử xem thế nào nhé.

4. Đọc sách

Bổ sung thói quen đọc sách vào routine hàng ngày như trước khi đi ngủ hay nghe sách nói trên đường đi làm hay học cũng là cách tuyệt vời để nạp thêm cho bản thân nhiều kiến thức bổ ích cũng như tách mình ra khỏi cuộc sống hối hả ngoài kia, giúp tâm trạng được cân bằng hơn.

Đọc sách thường xuyên còn giúp duy trì động lực, giảm căng thẳng hiệu quả nữa đấy. Hãy thử thách bản thân hoàn thành một hoặc hai cuốn sách mỗi tháng và tự thưởng cho mình một chồng sách nhỏ vào cuối năm! Nếu bạn không biết nên bắt đầu với những cuốn sách nào, hãy thử tham khảo những cuốn sách nhẹ nhàng, chữa lành như: Muốn an được an (Thích Nhất Hạnh), Yêu những điều không hoàn hảo (Haemin)..

5. Ngồi thiền

Một trong những bí quyết tuyệt vời giúp giải quyết stress được nhiều người tâm đắc chính là ngồi thiền. Nó là một công việc đơn giản nhưng lại vô cùng đáng giá cho sức khỏe, bằng cách bắt chúng ta thực hiện một vài bài thực hành thả lỏng cơ thể hay ngưng suy nghỉ để tập làm quen. Việc ngồi thiền thường xuyên không chỉ giúp sức khỏe thể chất được cải thiện mà sức khỏe tinh thần cũng nhận được nhiều lợi ích từ đó: giảm căng thẳng, tinh thần sảng khoái, đầu óc minh mẫn, sáng suốt…

Nếu các bạn chưa tập ngồi thiền trước đây hay cảm thấy nó quá khó với bản thân; hãy thử sử dụng Headspace App, Insight Timer hay Plum Village để hỗ trợ cho bản thân nhé. Ngồi thiền tuyệt lắm đấy, bắt tay vào thực hiện đi nhé.

6. Tập thể dục

Nếu bạn chưa sẵn sàng hay không có tính kiên nhẫn thì tập thể dục chính là một loại thử thách đấy. Nhưng nếu bạn có quyết tâm muốn vượt qua stress thì đây chính là một cách tuyệt vời để gia tăng sức khỏe hay thổi bay căng thẳng, áp lực. Thêm vào đó các chuyên gia sức khỏe cũng khẳng định đây chính là cách tốt nhất để giải tỏa căng thẳng, cải thiện cảm xúc con người. Bên cạnh đó, nó còn giúp ngủ ngon hơn, kiểm soát cân nặng hay cải thiện sức khoẻ tim mạch…

7. Đặt ra những mục tiêu thực tế cho bản thân

Một nguyên nhân của căng thẳng có thể đến từ việc không thể đạt được mục tiêu của mình. Điều này cũng có thể dẫn đến kiệt sức và mệt mỏi. Để vượt qua rào cản này, hãy đặt ra các mục tiêu thực tế và có thể đạt được cho chính mình. Bên cạnh đó phải bảo đảm chúng đủ thử thách để thúc đẩy bản thân, nhưng không quá thách thức khiến bạn sẽ không bao giờ hoàn thành chúng. Việc đạt được những mục tiêu mình đặt ra sẽ khiến tâm trạng và tinh thần của bạn được vực dậy một cách tuyệt đối đấy, nhờ đó mà bạn ngày càng nỗ lực và hoàn thiện bản thân mình hơn.

8. Tạo ra một viễn cảnh động lực cho bản thân

Tạo ra một viễn cảnh động lực là một cách hiệu quả để hình dung mục tiêu của bạn và là một nguồn động lực tuyệt vời khác. Viễn cảnh có thể là một áp phích nhỏ, ảnh ghép có khung hoặc nền màn hình chứa đầy ảnh tượng trưng cho mục tiêu và nguyện vọng của bạn. Những bức ảnh này có thể bao gồm từ ngôi nhà mơ ước và sự nghiệp mơ ước của bạn, điểm số đến kỳ nghỉ trong tương lai và những bức ảnh của gia đình bạn. Hãy thường xuyên cập nhật và đặt nó ở nơi mà bạn có thể nhìn thấy nó hàng ngày nhé.

9. Dọn dẹp không gian làm việc

Sự lộn xộn trong nhà đặc biệt là ở không gian học tập hay làm việc sẽ khiến bạn trở nên căng thẳng cả về ý thức và tiềm thức. Việc cần làm đó là dành thời gian để dọn dẹp không gian làm việc bất cứ khi nào bạn bắt đầu cảm thấy choáng ngợp, hoặc hãy cố gắng dọn dẹp mỗi tối. Một cách dễ dàng để làm điều này là giữ một cái thùng rác mini dễ thương trong phòng và ném tất cả những thứ lộn xộn vào đó vào ban ngày, sau đó cất mọi thứ đi trước khi bạn đi ngủ. Phải làm việc có thể khiến bạn bị stress, áp lực nhưng sự sạch sẽ chắc chắn sẽ khiến cho tâm trạng của bạn được xoa dịu và am ủi đấy. Có ai không thích cái đẹp và sự sạch sẽ đâu, đúng không?

10. Ngắt kết nối với mọi thứ vào mỗi đêm

Việc mang một chiếc điện thoại bên mình suốt cả ngày sẽ khiến chúng ta bị sao nhãng, căng thẳng và đôi khi là mệt mỏi nữa. Chính vì thế ngắt kết nối với các thiết bị điện tử chắc chắn là một trải nghiệm vô cùng sảng khoái bởi nó sẽ cho phép các bạn có thời gian để quan tâm bản thân mình nhiều hơn, cũng như được tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn hơn.

Hãy thử ngắt kết nối với chiếc điện thoại của bạn một lúc hay thậm chí là cả đêm. Bạn chắc chắn sẽ bất ngờ với sự khác biệt trong cuộc sống của bạn đấy.

11. Tạo những thói quen tốt trong ngày

Những thói quen tốt là một cách tuyệt vời để kiểm soát stress đấy bằng cách luôn đảm bảo mọi nhiệm vụ hàng ngày hay hàng tuần được thực hiện. Nó cũng là một cách để tạo tâm lí thoải mái trong cuộc sống của bản thân. Chúng ta nên xây dựng cho bản thân một routine khỏe mạnh vào buổi sáng như viết to-do list, ăn sáng lành mạnh, skin-care và tập thể dục; cũng như một routine thư giãn nhẹ nhàng vào buổi tối như tắm nước nóng, đọc sách, viết nhật ký, lựa đồ cho ngày làm việc tiếp theo…. Điều đó sẽ giúp nâng cao năng suất làm việc trong ngày mới mà còn giúp cân bằng cuộc sống của cá nhân trong đời sống tấp nập hiện đại, giúp thư giãn trí óc hiệu quả.

12. Lên kế hoạch cho những hoạt động vui chơi

Một bí quyết hoàn hảo khác để kiểm soát stress đó là tạo ra sự cân bằng trong cuộc sống của mình. Thay vì luôn đắm chìm trong những áp lực, sự bất lực thì hãy chắc chắn luôn luôn lên kế hoạch cho một vài hoạt động giải tỏa căng thẳng thú vị như leo núi, đi bộ đường dài, khám phá thành phố, đi quẩy vào ban đêm hay tổ chức những trò chơi nhỏ với bạn bè. Nó bạn đang trải qua một khoảng thời gian khó khăn, khủng hoảng, hãy thử làm một số hoạt động phía trên xem. Chắc chắn sự căng thẳng của bạn sẽ giảm đi rất nhiều đấy.

13. Tìm ra một sở thích mới và thú vị

Một sở thích thú vị nào đó là một cách hoàn hảo để cân bằng cuộc sống cá nhân với cuộc sống tất bật của xã hội ngoài kia. Sở thích có thể là bất kì thứ gì từ tham gia một lớp trà đạo, một câu lạc bộ sách để có thêm hiểu biết hay học viết bullet journal…. Tin mình đi, thế giới là vô tận mà nhưng bầu trời lại có giới hạn; vì thế thay vì căng thẳng, mệt mỏi, áp lực hãy đứng dậy và làm thử một vài thứ mới lạ xem thế nào. Nó rất tuyệt đấy!

14. Chế độ ăn uống lành mạnh và uống đủ nước

Có chế độ ăn uống lành mạnh là một trong những cách hiệu quả đã được các nhà khoa học khẳng định là có khả năng giảm stress và gia tăng tuổi thọ cho chúng ta. Nó có thể được thực hiện theo nhiều cách và phương thức khác nhau, tuy nhiên các bạn nên tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng phù hợp với bản thân, tham khảo ý kiến của bác sĩ và chỉ nên mua thực phẩm ở nơi uy tín thôi nhé. BlogAnChoi gợi ý cho các bạn cuốn sách: “ Eat, Drink, and Be Healthy: A Harvard Medical School”-hướng dẫn về việc ăn uống lành mạnh. Cuốn sách chỉ có phiên bản tiếng anh thôi nhưng đây là một cuốn sách rất đáng đầu tư đấy!

15. Tâm sự với ai đó

Stress là điều khó tránh trong cuộc sống, vì thế thay vì trốn tránh nó tại sao chúng ta không tập chấp nhận nó và sống hòa thuận với nó. Chúng ta có những người bạn, những người thân xung quanh luôn yêu thương và lo lắng cho mình mà, vậy tại sao không mở lòng tâm sự với một ai đó. Họ là người quan tâm ta và cũng là người hiểu ta nhất, việc tâm sự với họ chắc chắn ít nhiều sẽ giúp bản thân biết việc gì tốt nhất mà mình nên làm vào thời điểm đó. Sức khỏe tâm lí của bản thân vô cùng quan trọng và nên là điều đáng được ưu tiên nhất đó, vì vậy hãy mở lòng để chia sẻ với người khác nhé.

Các bạn có thể tham khảo thêm các bài viết:

• Làm cách nào để “cai nghiện smartphone” hiệu quả?
• Học cách yêu chính bản thân mình trước khi bạn muốn có một tình yêu lãng mạn

Stress mặc dù có nhiều tác động tiêu cực đến chúng ta, tuy nhiên đôi lúc nó cũng có ảnh hưởng tốt đến con người, ví dụ như là nguồn xúc tác cho sự nỗ lực và sự trưởng thành của con người. Vì thế mới có câu: “Áp lực tạo ra kim cương”. Vì vậy các bạn hãy áp dụng những bí quyết trên để tận dụng tối đa mặt tích cực của stress để giúp hoàn thiện và nâng cấp bản thân mình ngày càng hoàn hảo hơn nhé.

Chăm chỉ đọc sách của RM

Sau khi biết đến nhóm và bắt đầu hâm mộ, stan BTS thì RM luôn là hình mẫu lý tưởng về người thành công tớ muốn hướng tới nhất. Dần dần, RM đã trở thành bias-wrecker của tớ, lý do tớ yêu quý anh ấy là vì anh ấy cho tớ biết nhiều điều mà tớ chưa biết tới, luôn quan tâm và ủng hộ các ARMYs thông qua các v-live hay show diễn của mình.

Những hiểu biết của trưởng nhóm tài năng RM đều xuất phát từ sự chăm chỉ đọc sách của anh, và chính vì vậy, từ khi yêu quý nhóm nói chung và RM nói riêng tớ đã bắt đầu chăm chỉ đọc sách hơn và đã khám phá ra vô vàn điều thú vị mà tớ chưa từng biết qua sách.

Dần dần thì tớ đã xây dựng được cho mình thói quen đọc sách mỗi ngày, tuy không nhiều nhưng tớ vần đang cố gắng từng ngày một để trở thành người mà tớ luôn ngưỡng mộ và khám phá nhiều thứ mà tớ chưa biết.

Sự tự tin của anh cả Jin

Như chúng ta đã biết thì Jin – người anh cả của nhóm đảm nhận vị trí vocal của nhóm và đồng thời còn là visual của nhóm. Không phải tự dưng khi Jin luôn được mọi người biết tới với biệt danh là “Worldwide handsome” (trai đẹp toàn cầu).

Mỗi lần đi tham dự các show hay đứng trước fan của mình – các ARMYs – anh luôn tự tin khi giới thiệu rằng mình là “Worldwide handsome”. Anh luôn biết rõ điểm mạnh và điểm yếu của mình là gì nên anh không ngần ngại khắc phục điểm yếu của mình và luôn tự tin khoe ra những điểm mạnh của bản thân.

Sự tự tin vào bản thân mình của anh cả Jin, đã và đang trở thành động lực khiến tớ có thể tự tin hơn khi đứng trước đám đông và dám khẳng định mình.

Luôn tập trung khi làm việc j-hope

Và tới với hy vọng của chúng ta, Jung đội trưởng, à không phải… phải là j-hope đáng yêu mới đúng. Ngay từ khi ra mắt, j-hope luôn là niềm hy vọng của nhóm, là vitamin C đối với các thành viên trong nhóm bởi vì trong anh luôn ẩn chứa những điều tích cực, hy vọng. j-hope luôn luôn cười tươi mỗi khi ở gần các thành viên của mình những lúc nghỉ ngơi và chơi đùa.

Tuy nhiên, j-hope có một biệt danh khác ngoài biệt danh “hy vọng”; biệt danh ấy đã được các ARMYs đặt cho mội khi anh xuất hiện trong phòng tập, đó chính là “Jung đội trưởng”. Lí do biệt danh “Jung đội trưởng” xuất hiện là vì, mỗi khi tập luyện hay đang tập trung sáng tác thì anh luôn nghiêm túc và nghiêm khắc với các thành viên và cả bản thân anh nữa. Chính vì mỗi lúc tập luyện đều nghiêm túc như vậy nên BTS mới có thể có được những màn trình diễn tuyệt với đến như vậy để dành tặng cho các fan của mình.

Tính cảch “Chơi ra chơi – Làm ra làm” của j-hope hay Jung đội trưởng đã ảnh hưởng đến tớ rất nhiều vì mỗi khi làm việc tớ đều trở nên cầu toàn và khó tính hơn bao giờ hết, tớ cần đảm bảo mọi thứ đều phải chu toàn nhất, hoàn hảo nhất. Nhưng trái lại, mỗi khi tớ đi chơi hay bất cứ lúc nào tớ không làm việc, tớ đều là người thoải mái nhất, cười tươi nhất.

Dù là thành viên nào đi chăng nữa thì họ vẫn luôn và mãi mãi là người tạo nên sự tự tin của tớ ở hiện tại. Và tớ luôn tự hào khi được biết đến BTS và trở thành fan của các anh.

Đây mới chỉ là phần 1 thôi, các bạn hãy đón chờ phần tiếp theo nha!!!

Chúc mọi người một ngày tốt lành! Have a good day!

Đón đọc những bài viết tương tự ở đây:

• 1001 fanart BTS đẹp long lanh, full HD để đặt hình nền, in poster xịn xò
• BTS tatoos: 200+ gợi ý hình xăm BTS đẹp của các ARMY toàn cầu

1. Uống nhiều nước lọc

Bạn biết đấy, cơ thể người có hơn 60% là nước, nước giúp đấy nhanh quá trình trao đổi chất, giữ cho làn da của chúng ta luôn được cấp ẩm và khỏe mạnh. Đã có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc giữ thói quen uống đủ 2 lít nước mỗi ngày là điều cần thiết để có một cơ thể tràn đầy năng lượng.

2. Ăn sáng thật no, ăn trưa vừa đủ, ăn tối nhẹ nhàng

Các cụ xưa có câu: “Ăn sáng là ăn vua, ăn trưa là hoàng hậu, ăn tối là ăn mày.” Các bạn trẻ thời nay hầu như rất xem thường bữa sáng, họ hay có thói quen gộp bữa sáng vào bữa trưa.

Điều này không tốt chút nào, bởi lẽ bữa ăn sáng sẽ giúp chúng ta có một ngày mới năng lượng tràn trề. Việc bỏ bữa sáng cũng là tác nhân dẫn đến bệnh đau dạ dày, theo nghiên cứu của viện Y học Mỹ cho biết 27% người bỏ bữa sáng có nguy cơ bị các bệnh về tim mạch.

3. Ăn nhiều chất xơ, hạn chế đồ dầu mỡ

Vấn đề ăn nhiều chất xơ trong thực đơn mỗi bữa ăn có thể không cần phải bàn luận nhiều, bởi vì chắc hẳn mọi người đều biết được lợi ích mà nó mang lại. Lợi ích có thể kể đến như giảm cholesterol có hại cho cơ thể, thúc đẩy quá trình tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân.

Hạn chế đồ ăn nhanh và đồ nhiều dầu mỡ, bởi đó là tác nhân gây nên những căn bệnh về tim mạch, béo phì, rối oạn tiêu hóa.

4. Hãy thực hành lòng biết ơn

Có một sự thật rẳng: “Khi không biết ơn, bạn sẽ chẳng thể nhận được gì thêm”. Hãy gửi thông điệp đến vũ trụ để nhận lại may mắn, niềm vui, tiền bạc, thậm chí là tình yêu.

Sức mạnh của luật hấp dẫn về lòng biết ơn là không tưởng, một khi bạn biết trân trọng mọi thứ dù nó chẳng đáng là bao, ví dụ như bạn biết ơn người mà luôn làm bạn bật cười. Luôn giữ trong mình một thói quen suy nghĩ tích cực, một tấm lòng bao dung, rộng mở, biết ơn mọi thứ để đón nhận nhiều thứ tốt đẹp đến với mình bạn nhé.

5. Dành thời gian đọc sách mỗi ngày

Đọc sách là một thói quen khiến ta nâng tầm hiều biết, mở rộng thế giới quan. Sách giống như một cột sóng wifi giúp kết nối chúng ta với những điều tinh túy bên ngoài thế giới. Người ta có câu “Vẻ đẹp tri thức luôn là thứ làm lay động lòng người.”

6. Cuộc đời là của mình, đừng bao giờ đem đi so sánh với người khác

Đã bao giờ bạn bị rơi vào trạng thái “áp lực đồng trang lứa” chưa, khi mà bạn bè của bạn đều đã trở thành ông này, bà nọ, đã có chỗ đứng trong xã hội, còn bạn thì vẫn 2 bàn tay trắng? Lạ thật, ta thường có thói quen nhìn vào người khác rồi đem những thứ ưu tú của họ để đi so sánh với bản thân mình. Rồi vô cớ lại gánh lên mình những cảm xúc tiêu cực không đáng có.

Nhớ rằng mỗi người đều có giá trị của riêng mình, điều bạn cần làm là luôn nỗ lực, phấn đấu hoàn thiện bản thân tốt lên trước rồi hãy tính đến chuyện mang mình lên bàn cân sau.

7. Chăm sóc bản thân là rất quan trọng

“Cuộc đời này ngoài bố mẹ bạn ra, không ai có thể yêu thương bạn hơn chính bản thân bạn”.

Cuộc sống với bộn bề công việc khiến nhiều người vô tình hình thành nên thói quen lơ là bản thân, cẩu thả với chính thân thể mình. Việc chăm sóc bản thân là rất quan trọng, nó sẽ cải thiện cuộc sống, sẽ khiến đời sống tinh thần và thể chất luôn trong trạng thái tích cực, sẵn sàng chiến đấu.

8. Đố kỵ sẽ hủy hoại tương lai của bạn

Phàm là con người khó ai có thể gạt bỏ được lòng đố kỵ, tuy nhiên nếu để sự đố kỵ vượt quá tầm kiểm soát thì điều đó sẽ trở thành rào cản với các mối quan hệ xung quanh bạn.

9. Cuộc sống là quá ngắn, đừng cố làm hài lòng tất cả mọi người

Tôi, bạn và cả những người ngoài kia chẳng ai là không muốn được mọi người yêu quý, nhưng đừng cố gắng làm hài lòng tất cả mọi người, vì chẳng ai biết mọi người thực sự nghĩ về mình thế nào, nhưng điều mà chắc chắn bạn cảm nhận được chính là sự mệt mỏi.

Khi bạn nhận thức được rằng mình không thể làm hài lòng tất cả mọi người, thì khi ấy cuộc sống của bạn sẽ nhẹ nhàng đi rất nhiều.

10. Hãy tha thứ cho mọi người về mọi chuyện

“Tha thứ cho người khác, không phải vì họ xứng đáng được tha thứ mà là bởi vì bạn xứng đáng được thanh thản.”

Bạn có thể đọc thêm một số bài viết thú vị sau:

• Những thói quen nho nhỏ giúp bạn cân bằng cuộc sống to to
• 5 thói quen bạn nên có để cuộc sống tốt đẹp hơn

Cảm ơn bạn đã dành chút thời gian đọc bài viết của BlogAnChoi, đừng quen ghé thăm BlogAnChoi thường xuyên để đọc những bài viết thú vị nhé.

Đọc sách từ 15 đến 20 phút mỗi ngày

Mình trước đây đã từng nghĩ dành thời gian đọc những quyển sách khô khan đó thật sự nhàm chán và tốn thời gian. Mãi đến khi nhìn bạn bè đồng trang lứa biết nhiều thứ hơn mình, những thứ không chỉ là kiến thức trên trường mà là những điều thực tế ngoài xã hội, các kỹ năng mềm, kiến thức ở nhiều lĩnh vực.

Hỏi thì mới biết họ dành thời gian chỉ từ 15 đến 20 phút mỗi ngày để đọc sách, đọc sách ở đây không phải là những quyển tiểu thuyết ngôn tình dạy cộm hàng trăm trang hay những quyển truyện tranh đầy màu sắc. Mà đó là những quyển sách thật sự cung cấp những kiến thức cần thiết cho con người như về lĩnh vực kinh doanh, marketing hay về cuộc sống như kỹ năng giao tiếp, nắm bắt tâm lý người khác,…

Các bạn có thể tham khảo những bài viết đánh giá về các quyển sách của BlogAnChoi ở chuyên mục Sách Hay dưới đây:

• 7 cuốn sách con gái nên đọc để nâng cao giá trị bản thân
• Mua sách “Tâm lý học hành vi” trên Tiki tại đây

Việc đọc sách hàng ngày không chỉ giúp bạn mở mang kiến thức, mà đó còn là cách giúp bạn tránh xa điện thoại và các nền tảng mạng xã hội đang từng ngày từng giờ ăn mòn thời gian và trí lực của bạn. Thay vì dành thời gian đó để lướt các trang mạng xã hội vô bổ thì dành để đọc sách nghe có lý hơn nhiều đấy.

Uống đủ nước

Trước đây, mình thường lơ là việc uống nước do cảm thấy không cần thiết vì cho rằng mình vẫn có thể hoàn thành công việc trong một thời gian dài mà không cần nạp quá nhiều nước. Mãi sau này khi mình bị ngất trong lúc làm việc do cơ thể đã thiếu nước đến mức trầm trọng, mình mới ngộ ra rằng việc uống đủ nước là một trong những yếu tố quan trọng giúp mình có thể duy trì năng lượng cho một ngày dài.

Vì cơ thể của chúng ta có đến 60% là nước nên việc cung cấp đầy đủ là rất cần thiết. Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) khuyến nghị mỗi người nên nạp cho mình khoảng 2 lít nước mỗi ngày (tương đương với 8 ly nước) để tránh các bệnh liên quan đến khớp, thận, não và còn nhiều các bệnh khác.

Bạn có thể tham khảo bài viết dưới đây của BlogAnChoi:

• 8 khung giờ vàng để uống nước

Duy trì việc uống nước mỗi ngày tuy không giúp bạn có tiền liền nhưng thói quen này sẽ đảm bảo cho bạn về mặt sức khỏe, từ đó chúng ta có đủ điều kiện để làm việc chăm chỉ hơn và năng suất hơn. Điều đó chẳng phải rất tuyệt hay sao?

Dành lời khen cho bản thân

Nghe có vẻ khá kì quặc đúng không? Bản thân mình trước đó còn cho rằng việc này thật vô bổ và tốn thời gian, nhưng nó lại là thứ khiến mình cảm thấy tự tin hơn mỗi ngày, vì nhờ nó mà mình cảm thấy tự tin hơn rất nhiều. Mỗi ngày chúng ta đã phải quá để tâm đến những lời nói bàn tán xôn xao từ người khác dành cho mình, sẽ có những lời nói không hay và có thể khiến bạn trở nên “ủ dột” cả một ngày.

Nên thay vì đợi người khác khen bạn, hãy làm điều đó cho chính mình vì việc đó chính là khẳng định lại bản thân chúng ta tuyệt vời đến thế nào và từ đó bạn nhận thức ra được giá trị của mình, bắt đầu tin tưởng vào mình hơn và làm giảm đi các cảm xúc tiêu cực. Từ đó hiệu suất và năng suất của một ngày làm việc được đảm bảo hơn về lâu dài, bạn nhận ra mình tốt đến mức nào và sẽ không còn bị ảnh hưởng bởi lời nói của mọi người xung quanh nữa.

Viết nhật ký

Thường ngày chúng ta đã quá vội vàng chạy theo guồng quay cuộc sống, thì cuối ngày hãy dành thời gian để viết nhật ký lại ngày hôm đó như thế nào, điều gì khiến bạn cảm thấy biết ơn, điều gì khiến bạn vui vẻ nhất, sự kiện đặc biệt nào đã diễn ra và còn rất nhiều điều bạn có thể viết. Bản thân mình ngày trước không quá để ý việc này, chỉ đơn giản là sống cho qua ngày, chẳng biết điều gì là ý nghĩa, nên mỗi ngày trôi qua rất nhàm chán, bản thân cũng không cảm thấy hứng thú với cuộc sống

Nhưng từ khi mình tập viết nhật ký mỗi ngày, nó đã giúp mình rất nhiều, nó giúp chúng ta biết trân trọng hơn từng khoảnh khắc và cảm thấy biết ơn hơn, từ đó sẽ cảm thấy cuộc sống này ý nghĩa hơn rất nhiều. Mỗi ngày chỉ cần dành ra từ 5 đến 10 phút trước khi đi ngủ, cũng đủ rồi.

Bạn có thể xem thêm về cách viết nhật ký ngắn dưới đây để tăng năng suất, sự rõ ràng và sức khỏe tâm thần.

Thói quen ngủ đủ giấc và đảm bảo chất lượng ngủ

Chắc hẳn ai cũng đã nghe qua rất nhiều về việc phải đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc, nhưng hiếm ai có thể tuân theo được do đại đa số mọi người cho rằng như thế sẽ làm chậm tiến độ công việc và không năng suất hay cảm thấy bản thân chưa đủ chăm chỉ nếu mình đi ngủ sớm cũng là một lý do. Và mình cũng từng nghĩ như thế, có những hôm thức tới 3,4 giờ sáng để làm bài. Và kết quả là sáng hôm sau mình không thể tập trung nổi để làm việc của ngày đó, cơ thể cứ trong trạng thái lơ lửng, mệt mỏi.

Thật ra, việc đi ngủ sớm hay duy trì việc ngủ đủ giấc không ảnh hưởng đến sự chậm tiến độ hay năng suất làm việc bị giảm đi, thậm chí nó còn giúp chúng ta nâng cao hiệu suất và hoàn thành công việc một cách tốt hơn. Vì sao ư? Vì khi chúng ta cho phép cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ bằng việc đi ngủ đủ giấc, nó sẽ giúp não bộ chúng ta linh hoạt hơn, tăng cường khả năng ghi nhớ do các tế bào thần kinh tăng sự liên kết với nhau và giảm nguy cơ mắc các bệnh khác.

Ngoài ra, đảm bảo chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng không kém, ngủ đủ giấc nhưng chất lượng không tốt lại đâm ra không hiệu quả, một giấc ngủ chất lượng là khi bạn thức dậy vào ngày hôm sau sẽ cảm thấy tràn trề năng lượng mà không uể oải đó.

Bạn có thể xem thêm bài viết về nâng cao chất lượng giấc ngủ tại đây

Hy vọng bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên cho chúng mình 5*, bình luận tích cực và chia sẻ cho mọi người cũng như theo dõi nhiều thông tin cần thiết trên BlogAnChoi nhé.

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:

• 6 thói quen đơn giản giúp bạn ngủ ngon hơn vfa giảm cân ngay trong khi ngủ
• 9 thói quen tốt để có làn da đẹp, ai cũng nên thực hiện từ bây giờ
• 7 thói quen hàng ngày giúp kéo dài tuổi thọ

Tại sao chúng ta nên viết nhật ký?

Có thể nói nhật ký là nơi chứa đựng những gì riêng tư nhất, những gì duy nhất chỉ thuộc về bạn. Đây là nơi bạn có thể thể hiện con người, cái tôi duy nhất của bản thân qua từng con chữ. Bạn cũng không cần lo sợ sẽ bị ai đó phán xét hay bình phẩm. Bạn là chính bạn chỉ đơn giản thế thôi!

Bên cạnh đó viết nhật ký sẽ giúp bạn phản tư với thế giới, với chính mình. Nó cũng sẽ giúp bạn giải tỏa các cảm xúc, quay về hiện tại. Ngoài ra, viết nhật ký còn được biết đến như một phương pháp trị liệu trong tâm lý học. Các bác sĩ cũng thường sử dụng cách này đối với bệnh nhân tâm thần hoặc đối với những người đang có dấu hiệu stress nặng hay trầm cảm.

Viết nhật ký vào thời gian nào?

Thời gian tốt nhất để viết nhật ký và mọi người cũng thường hay áp dụng nhất đó chính là vào buổi tối, trước khi đi ngủ. Đây là “thời điểm vàng” bởi vì lúc này đây bạn đã trải qua một ngày và bây giờ trước khi đi ngủ bạn sẽ dành khoảng thời gian quý báu ấy cho chính mình. Việc này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái, an yên hơn.

Tuy nhiên nếu vào buổi tối bạn quá bận rộn, tính chất công việc buộc bạn phải thức khuya, bạn không có đủ thời gian để viết nhật ký thì cũng không sao cả, bạn có thể để nó vào ngày mai, vào buổi sáng chẳng hạn. Thật lạ đúng không khi viết nhật ký vào ban ngày nhưng không có gì lạ đâu bạn ơi. Chẳng ai bắt buộc bạn phải viết nhật ký vào buổi tối cả. Hãy viết khi bạn thích và bạn thấy cần. Đó có thể vào bất kỳ thời gian nào trong ngày miễn sao bản thân bạn cảm thấy rằng “tôi muốn viết gì đó và ngay lúc này”.

Bạn nên viết điều gì trong quyển nhật ký của mình?

Điều này chắc hẳn không cần BlogAnChoi gợi ý đúng không nhỉ? Bạn có thể viết bất cứ điều gì bạn muốn trong quyển nhật ký của mình. Đó có thể là niềm vui hay sự mệt mỏi sau một ngày dài; nó cũng có thể là điều bạn trân quý nhất hay điều làm bạn bực bội nhất,…

Điều quan trọng nhất khi viết nhật ký đó chính là sự thành thật. Hãy thành thật viết nên suy nghĩ của mình. Bạn không nên lo lắng rằng biết đâu cuốn sổ của mình sẽ rơi vào tay người khác. Kể cả điều đó xảy ra thì cũng chẳng sao cả, vì bạn sống thật với chính mình mà. Bên cạnh đó khi viết nhật ký bạn cũng không cần quá chú trọng đến hình thức hay ngữ pháp câu đâu. Bạn cứ viết theo ngôn ngữ của chính mình là được nha.

Lời kết

Hãy dành thời gian để viết nhật ký. Bên cạnh những lợi ích mà nó mang lại, chúng ta còn có thể hiểu được rằng viết nhật ký thực chất chính là một hành động thể hiện sự tôn trọng chính mình, yêu quý bản thân thực sự của mình. Bạn không cần dành quá nhiều thời gian để viết nhật ký, chỉ cần 10 phút mỗi ngày thôi bạn nhé!

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:

• Vì sao mình không có người yêu?
• Bộ sưu tập 150+ cap cục súc ngang ngược dành cho Gen Z
• Tổng hợp 50 lời chúc 20/11 hay và ý nghĩa nhân Ngày nhà giáo Việt Nam

1. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ đã chỉ ra cơ thể chúng ta nên bổ sung 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, cơ thể mỗi người đều không giống nhau, lượng nước theo nhu cầu là khác nhau. Do đó, hãy lắng nghe cơ thể mình nhiều hơn. Cơ chế khát của cơ thể người trẻ hoạt động rất tốt do đó hãy uống nước khi cảm thấy khát và ngưng khi không cảm thấy khát nữa.

Duy trì một thói quen uống nước đều đặn vào các thời điểm khác nhau cũng là phương pháp hiệu quả. Không chỉ mang đến làn da căng mịn, ẩm mượt uống nước còn giúp giảm mắc các bệnh nguy hiểm nữa đấy.

2. Bổ sung thêm chất xơ trong khẩu phần ăn

Lười ăn rau củ khiến bạn dễ gặp những triệu chứng về đường tiêu hóa và có ảnh hưởng xấu đến làn da của bạn. Hãy bắt đầu ưu tiên các món ăn nhiều chất xơ có tác dụng làm đẹp da và chống lão hóa. Với hàm lượng calo ít chúng cũng có tác dụng giảm cân rất tốt thậm chí có một số loại rau củ còn có công dụng phòng ngừa ung thư.

Một lưu ý nhỏ là khi lựa chọn các loại rau củ hãy quan tâm đến màu sắc của chúng, mỗi loại khác nhau sẽ có hàm lượng dinh dưỡng và lợi ích khác nhau đối với nha. Ví dụ như:

• Các loại rau củ có màu xanh lá đậm (cải xoăn, cải ngọt, súp lơ xanh, rau diếp,…) chứa nhiều Vitamin A, B, C E, sắt… và các chất oxy hóa. Giúp tái tạo tế bào, kích thích sự đàn hồi cho da thêm mịn màng, tràn đầy sức sống.
• Rau củ màu đỏ (cà chua, cà rốt, củ dền, dưa hấu…) chứa hàm lượng Vitamin A rất cao giúp làn da duy trì sự tươi trẻ cũng như độ ẩm, làm giảm tốc độ lão hóa.
• Các loại màu vàng (bí đỏ, ớt chuông vàng, khoai lang, các loại quả họ cam,…) giàu Vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp sản xuất collagen hỗ trợ ngăn ngừa sần sùi làm da mềm mại, mịn màng.
• Những loại rau củ có màu trắng (củ cải trắng, bắp cải, nấm,…) chứa Vitamin C, Vitamin D, các loại canxi, photpho, kali, natri,… có khả năng kháng mụn, kháng khuẩn, giúp bạn cải thiện vấn đề về mụn gây ra, chống lại sự lão hóa.

3. Tăng cường thêm thực phẩm có chứa Omega 3

Trong các loại cá béo, sữa đậu nành, ngũ cốc, các loại quả hạch,…có rất nhiều Omega 3. Đây là thành phần góp phần tích cực trong việc sản sinh DHA – một trong những yếu tố quan trọng quyết định cấu trúc da. Ăn nhiều thực phẩm giàu Omega-3 giúp kiểm soát lượng dầu, độ ẩm của da, làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên và có khả năng ngừa mụn hiệu quả. Theo WHO thì ta nên ăn cá ít nhất 2 lần một tuần để đảm bảo cơ thể có đủ lượng DHA.

4. Hạn chế rửa mặt với nước nóng và tắm nhiều lần trong ngày

Nước nóng có công hiệu làm giản nở lỗ chân lông, loại bỏ độc tố và làm sạch da. Ngoài ra tắm nước nóng còn khiến cơ thể được thư giãn tuy nhiên sai lầm là khi bạn sử dụng nước quá nóng hay sử dụng nước nóng thường xuyên. Việc này sẽ khiến da bạn trở nên khô ráp và lão hóa nhanh hơn do bị mất nước.

Luân phiên sử dụng giữa nước ấm và nước lạnh, luôn kiểm tra nhiệt độ của nước. Khi tắm nước ấm đừng tắm quá 30 phút để tránh ảnh hưởng đến độ PH tự nhiên trên da, 10 – 15 phút là tốt nhất. Nên sử dụng kem dưỡng ẩm cho da sau khi tắm để giữ độ ẩm cho da.

Hãy áp dụng nguyên tắc dùng nước ẩm trước rồi dùng nước lạnh khi rửa mặt. Nước ấm sẽ giúp lỗ chân lông giãn nở tốt hơn, từ đó bụi bẩn và bã nhờn cũng dễ dàng ra ngoài. Sau khi đã làm sạch da mặt, bạn nên sử dụng nước lạnh để lỗ chân lông se lại không bị to ra, đồng thời còn giúp da săn chắc đàn hồi hơn nữa.

5. Tẩy tế bào chết thường xuyên

Nhiều người dễ lãng quên thói quen này vì nghĩ nó không ảnh hưởng lớn. Tuy nhiên, khi bạn chăm tẩy tế bào chết, da của bạn sẽ luôn sáng đẹp và đều màu, các dưỡng chất từ mỹ phẩm dưỡng da cũng sẽ thẩm thấu nhanh và hiệu quả hơn.

Bạn hoàn toàn có thể tự tẩy tế bào chết tại nhà bằng các thành phần như bã cafe, bột yến mạch nguyên chất, muối biển, chanh tươi, mật ong, trà xanh, tinh dầu,… vừa đơn giản lại tiết kiệm. Và bạn nên hãy duy trì thói quen này đều đặn mỗi 1 đến 2 lần mỗi tuần để có được làn da đẹp nhá.

6. Nên đi ngủ sớm, thức sớm thay vì ngủ quá khuya

Việc ngủ ít hoặc thức quá khuya làm quá trình lão hóa của da tăng nhanh tích tụ nhiều độc tố gây sạm da, nhiều mụn trứng cá, da sần sùi, không căng bóng,… Thời gian da trao đổi chất tốt nhất là từ 22 giờ đêm đến 4 giờ sáng do đó hãy cố gắng ngủ sớm trước 22 giờ vừa có một tinh thần thoải mái mà làn da của chúng ta cũng có đủ thời gian để “hồi sức”.

7. Đừng bỏ quên việc tập thể dục mỗi ngày

Có thói quen tập thể dục, thể thao không chỉ giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh bên cạnh đó việc rèn luyện thân thể thường xuyên còn giúp tăng cường lưu thông máu huyết, làm sáng và đều màu da, thúc đẩy cơ chế sản sinh collagen,… Nếu quá bận hãy cố gắng dành ít nhất 15 phút vận động cơ thể và duy trì từ 3 đến 4 ngày trên tuần.

8. Nâng cao tinh thần giúp giảm stress

Stress kéo dài có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tinh thần cũng như sức khỏe cơ thể biểu hiện stress rõ ràng nhất là các vấn đề về da. Da xỉn màu, xuống sắc, lên mụn, quần thâm mắt,.. Khi cảm thấy căng thẳng bạn có thể tìm đến các thú vui lành mạnh như viết nhật ký, xem phim, nghe nhạc, đi chơi, trò chuyện cùng bạn bè, chơi các môn thể thao yêu thích hay chỉ đơn giản là ngủ để thư giãn đầu óc.

9. Tập thiền và Yoga

Đây cũng là những cách thức giảm căng thẳng hiệu quả mà bạn có thể tham khảo. Thiền và yoga giúp ta hiểu hơn về tâm thức cũng như cơ thể từ sâu bên trong, giúp chúng ta thư giãn, thả lỏng, làm tăng quá trình lưu thông máu góp phần làm công cuộc dưỡng da hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, tập yoga còn giúp cải thiện vóc dáng, làm cơ thể thêm dẻo dai, thon gọn.

Thiền định không khó hãy dành ra ít nhất 5 phút mỗi ngày ngồi yên và dành sự tập trung cho hơi thở, tập trung vào cơ thể đôi khi chỉ đơn giản thế thôi. Yoga cũng vậy bạn có thể bật các video yoga buổi sáng hoặc vào buổi tối với những động tác cơ bản làm giãn cơ và tận hưởng sự thư giãn của cơ thể qua từng động tác.

10. Thoa kem chống nắng mỗi ngày

Việc tiếp xúc ánh nắng trực tiếp dễ khiến làn da của bạn bị tổn thương, nhanh lão hóa, gây nám và sạm da,… Trong kem chống nắng có các thành phần ngăn chặn sự tác động của tia UV nhờ đó khi thoa kem chống nắng thường xuyên, bạn sẽ có một lớp “bảo vệ” đủ vững chắc hạn chế tối đa các ảnh hưởng tiêu cực từ ánh nắng mặt trời.

Hãy dùng kem chống nắng kể cả khi ở nhà, bởi không chỉ ánh sáng mặt trời mà da còn chịu tác động bởi các loại ánh sáng khác như từ màn hình điện thoại, tivi, máy tính,…đây cũng là các yếu tố khiến da dễ bị tăng sắc tố gây thâm sạm, nám và khi ánh sáng chiếu quá lâu cũng có nguy cơ ảnh hưởng đến các collagen bên dưới da.

Bạn có thể xem thêm các bài viết khác trên BlogAnChoi tại đây:

• 6 thói quen khiến da nhăn nheo, cơ thể lão hóa nhanh chóng, cần phải bỏ ngay nếu không muốn già trước tuổi
• 5 thói quen tẩy trang khiến làn da “khóc thét
• 6 loại trái cây giàu vitamin C nhất: Cải thiện làn da, đẩy lùi bệnh tật
• Những thói quen khó ngờ khiến da bạn xấu đi

Hãy tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để có thêm thật nhiều thông tin hữu ích về làm đẹp nha! Đừng quên chia sẻ thêm những tips hay ho của bạn qua bên dưới phần bình luận để mọi người tham khảo nhá, cảm ơn các bạn rất nhiều.

1. Thực phẩm chế biến sẵn

Các thực phẩm chế biến sẵn như thịt hộp, thịt xông khói có thể kích thích vị giác và sự tiện lợi cho bạn. Tuy nhiên, đa phần chúng đều có thể gây hại nghiêm trọng cho trái tim. Một nghiên cứu chỉ ra rằng, trong số hơn 29 nghìn người trưởng thành thường xuyên dùng thực phẩm chế biến sẵn hai lần một tuần đều có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn người không ăn đến 7%.

Bên cạnh đó, thường xuyên ăn thực phẩm đã được chế biến sẵn sẽ góp phần tăng lượng mỡ thừa trong máu khiến tuần hoàn máu đến tim cũng bị ảnh hưởng.

2. Thực phẩm chiên rán

Các thực phẩm chiên rán đều có sức hút mãnh liệt đối với người tiêu dùng vì mùi hương và độ giòn của thực phẩm. Tuy nhiên chúng ta cũng đã biết rằng ăn nhiều thực phẩm chiên rán là không tốt cho sức khỏe. Lúc này cơ thể sẽ nạp một lượng lớn chất béo từ cả dầu mỡ và bản thân thực phẩm, vậy nên càng khiến cho tim mạch không khỏe mạnh.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng những người thường xuyên tiêu thụ thực phẩm chiên rán từ 4 đến 6 lần một tuần sẽ có nguy cơ mắc bệnh động mạch vành cao hơn tới 23% so với người ít tiêu thụ.

3. Các loại thịt đỏ

Dù các loại thực phẩm dùng hằng ngày như thịt đỏ rất tốt cho sức khỏe và góp phần giúp bồi bổ cơ thể, nhưng khi bạn tiêu thụ mỗi ngày một lượng thịt đỏ bất kỳ đều làm tăng đến 12% nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Vì thế nhiều chuyên gia cũng khuyên mọi người nên hạn chế tiêu thụ thịt đỏ thường xuyên, một phần để bảo vệ hệ tim mạch thêm khỏe, phần khác còn giúp cơ thể giảm nguy cơ mắc bệnh gout.

4. Nước ngọt

Mỗi ngày bạn chỉ cần uống từ hai lon nước ngọt trở lên sẽ làm tăng thêm 21% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch. Uống nhiều nước ngọt còn làm tăng lượng đường trong cơ thể khiến bạn càng thêm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Tuy nhiên, xét về mặt có hại nước soda còn ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng và hệ tiêu hóa của bạn, tình trạng sâu răng hay ợ chua thường xuyên là những ví dụ như thế. Vì không tốt cho sức khỏe về nhiều mặt nên bạn hãy hạn chế uống soda mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh hơn.

Các thói quen tốt cho hệ tim mạch

• Đi bộ mỗi ngày: Đi bộ mỗi ngày sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe, giúp cho tim mạch tăng cường hoạt động tốt hơn cũng như tránh các bệnh nguy hiểm.
• Ăn thêm rau củ quả: Mục đích của việc này chính là giúp cơ thể được bổ sung chất xơ và giảm đi lượng mỡ thừa trong cơ thể.
• Ăn một số loại hạt: Các loại hạt như quả óc chó, hạnh nhân, mắc ca,… là những thực phẩm giúp nâng cao sức khỏe tim mạch.
• Giảm stress: Hạn chế căng thẳng sẽ giúp hệ tim mạch của bạn ổn định và giúp lưu thông máu tốt hơn.

Mời bạn đọc thêm các bài viết tương tự tại đây nha:

• Dị ứng da: Nguyên nhân, dấu hiệu nhận biết và cách điều trị
• Dị ứng da: Cách chăm sóc khoa học để mau phục hồi và không để lại sẹo
• 8 nguyên tắc khi tắm bạn cần nhớ để không gây hại cho sức khỏe

Vậy đó, trên đây là những thông tin cụ thể và chi tiết về 4 thực phẩm làm tăng nguy cơ đau tim mà bạn cần tránh càng xa càng tốt. Hãy chú ý để hạn chế chúng trong khẩu phần ăn mỗi ngày nhé! Chúc bạn có những phút giây thư giãn và bổ ích cùng BlogAnChoi!

Tập Yoga hoặc Thiền 15 ρhút mỗi sáng

Bạn có thể tập yoga hoặc thiền khoảng 15 phút vào mỗi buổi sáng. Cả hai bài tập này đều giúp cải thiện tâm trạng, thư giãn đầu óc để bạn bắt đầu một ngày mới thật nhẹ nhàng, sảng khoái. Tập yoga còn giúp vóc dáng thon gọn, dẻo dai và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp khi về già.

Uống một cốc nước ấm vào buổi sáng ngay khi thức dậy

Uống một cốc nước ấm vào buổi sáng ngay khi thức dậy không chỉ giúp bạn tỉnh táo hơn mà đây còn được xem là cách đơn giản nhất để thanh lọc, giải độc cơ thể, tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Kiên trì thực hiện thói quen này, làn da và cơ thể của bạn sẽ ngày càng khỏe mạnh, tươi tắn.

Bôi kem chống nắng

Bôi kem chống nắng là bước không thể thiếu trước khi ra ngoài dù bạn có trang điểm hay không. Đây là phương pháp đơn giản nhất để bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, ngăn ngừa thâm, sạm, nám da và lão hóa da cực hiệu quả.

Bạn nên bôi kem chống nắng trước khi ra khỏi nhà từ 20 – 30 phút và dặm lại sau 2- 3 tiếng sử dụng để bảo vệ da tốt hơn.

Tạo mùi hương riêng cho mình

Hương thơm của riêng bạn sẽ giúp bạn trở nên đặc biệt, tự tin và quyến rũ hơn. Bạn có thể sử dụng nước hoa, lotion, tinh dầu, kem dưỡng có mùi hương phù hợp để tạo điểm nhấn riêng cho mình.

Ăn sáng đầy đủ

Bữa sáng là nguồn cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể sau cả đêm nhịn đói. Do vậy bạn nhất định không nên bỏ qua bữa sáng nếu muốn có một ngày học tập và làm việc hiệu quả.

Bữa sáng khoa học sẽ gồm đầy đủ các thực phẩm chứa tinh bột, protein và hoa quả. Bạn có thể tham khảo một số thực phẩm lành mạnh cho bữa sáng như yến mạch, bánh mì nguyên cám, ngũ cốc, trứng, đậu nành, hạnh nhân, bơ, việt quất, táo,…

Ăn trưa vừa phải

Vào bữa trưa, bạn cần các món ăn chứa protein, carbohydrate phức, chất béo lành mạnh và chất xơ. Những chất dinh dưỡng này rất cần thiết vì nó sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để hoạt động trong 4-5 giờ đồng hồ tiếp theo.

Một số thực phẩm lành mạnh cho bữa trưa: salad, các loại hạt, cá, thịt bò, các loại trái cây.

Ngủ trưa

Ngủ trưa sẽ giúp não bộ được nghỉ ngơi sau nhiều giờ làm việc, giúp giảm stress, giải tỏa căng thẳng hiệu quả. Điều này sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và tươi trẻ hơn. Các nghiên cứu đã cho thấy rằng người ngủ trưa thường xuyên sẽ giảm khả năng mắc bệnh tim mạch, đồng thời các giác quan cũng hoạt động nhạy bén hơn. Mỗi ngày bạn chỉ cần ngủ trưa khoảng 15-30 phút là đủ để nhận được những tác dụng có lợi này.

Để hiểu thêm về những ích lợi của giấc ngủ trưa, bạn có thể tham khảo bài viết: Hãy ngủ trưa mỗi ngày để nhận được 10 lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của bạn!

Xịt khoáng

Xịt khoáng là phương pháp cấp ẩm tức thì cho làn da. Các chị em phụ nữ, nhất là những người làm văn phòng không nên bỏ qua phương pháp này. Xịt khoáng còn giúp bạn cảm thấy bớt căng thẳng và có năng lượng làm việc hơn. Hãy giữ một chai xịt khoáng nhỏ trong túi xách để có thể dùng bất cứ khi nào bạn muốn nhé!

Ăn tối trước 19h

Ăn tối sau 19h sẽ dễ bị tăng cân nên tốt nhất là hãy ăn tối trước thời điểm này. Thực đơn cho bữa tối cần đơn giản, bổ sung nhiều rau xanh và trái cây hơn là thịt.

Tẩy trang và chăm sóc da trước khi đi ngủ

Đừng quên tẩy trang và chăm sóc da trước khi đi ngủ. Đây là bước quan trọng để làn da của bạn được nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày dài tiếp xúc với mỹ phẩm, ánh nắng mặt trời, bụi bẩn,… Làn da được làm sạch và chăm sóc đúng cách sẽ luôn mềm mịn, căng sáng, ít nếp nhăn và nhìn bạn sẽ trẻ trung, tươi tắn hơn rất nhiều.

Một số bài viết liên quan:

• Thực hiện 10 điều này mỗi ngày để sống khỏe sống vui, không lo bệnh tật: Có những việc ngày nào cũng làm mà không hay biết!
• 6 thói quen tốt cần duy trì: Hãy thực hiện mỗi ngày trước khi đi ngủ để sống khỏe, trẻ lâu!

Hãy thường xuyên theo dõi BlogAnChoi để cập nhật những thông tin thú vị bạn nhé!

Đánh răng và rửa mặt sạch sẽ

Đánh răng trước khi đi ngủ là một việc vô cùng quan trọng để bảo vệ sức khỏe răng miệng và giúp bạn ngủ thoải mái hơn nên đừng bao giờ quên đánh răng trước khi đi ngủ nhé!

Tẩy trang và rửa mặt sạch sẽ trước khi đi ngủ cũng là công việc quan trọng không kém. Sau một ngày dài mệt mỏi, làn da đã tiếp xúc với mỹ phẩm, bụi bẩn và cả những tia bức xạ từ tivi, máy tính hay điện thoại thì việc tẩy trang và rửa mặt là không thể thiếu. Làn da khỏe mạnh sẽ giúp bạn trông tươi tắn và trẻ trung hơn rất nhiều đó!

Mát xa da đầu và tóc

Việc mát xa da đầu và tóc sẽ giúp mạch máu dưới da được lưu thông, từ đó giúp ta cảm thấy thư giãn và bớt căng thẳng hơn. Mát xa da đầu và tóc cũng giúp mái tóc chắc khỏe và mau dài hơn nên các chị em phụ nữ nên thường xuyên làm điều này trước khi đi ngủ.

Thiền và đi bộ khoảng 10 – 20 phút

Đây là hai thói quen tốt mà bạn có thể thực hiện trước khi đi ngủ. Việc thiền hoặc đi bộ sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn, bớt căng thẳng và mệt mỏi từ đó bạn sẽ dễ đi và giấc ngủ hơn và ngủ sâu giấc hơn.

Uống một ly sữa ấm với mật ong

Nếu bạn thường hay bị đói vào ban đêm hoặc khó đi vào giấc ngủ thì hãy thực hiện điều này. Một ly sữa ấm với mật ong trước khi đi ngủ 15 – 30 phút sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Giữ cho phòng thông thoáng và mặc đồ rộng rãi, thoải mái

Không khí trong phòng ngủ thoáng mát, dễ chịu sẽ nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu bật điều hòa thì bạn nên bật quạt nhẹ để phòng đỡ bí hơn. Bạn cũng không nên trùm chăn kín đầu khi ngủ sẽ làm giảm sự trao đổi khí, gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Mặc đồ rộng và thoải mái không chỉ giúp máu lưu thông tốt hơn mà còn làm tăng chất lượng giấc ngủ nên đừng mặc đồ bó sát, chật chội khi đi ngủ nhé!

Ngâm chân nước ấm

Bàn chân được ví như “trái tim thứ hai” của cơ thể với hơn 60 huyệt và dây thần kinh. Đây cũng là bộ phận gánh chịu toàn bộ sức nặng của cơ thể, do đó chúng ta cần đặc biệt quan tâm chăm sóc cho chúng. Ngâm chân nước ấm là cách đơn giản nhất để chăm sóc đôi chân của bạn. Ngâm chân sẽ giúp cải thiện tinh thần, tăng cường thể chất và làm giảm chứng mất ngủ một cách hiệu quả. Hãy ngâm chân khoảng 15 phút mỗi tối trước khi đi ngủ để có giấc ngủ chất lượng hơn.

Một số bài viết liên quan:

• 6 loại trái cây giàu vitamin C nhất: Cải thiện làn da, đẩy lùi bệnh tật
• Những thực phẩm được ví như “mỏ sắt” cực kỳ tốt cho người bị bệnh thiếu máu
• Thực hiện 10 điều này mỗi ngày để sống khỏe sống vui, không lo bệnh tật: Có những việc ngày nào cũng làm mà không hay biết!

Nâng cao kiến thức

Cái này thì quá chuẩn rồi, sách là nguồn tri thức vô tận về mọi lĩnh vực, khía cạnh đời sống mà người đời truyền lại cho chúng ta.

Một cuốn sách dày khoảng vài trăm trang ấy có thể là cả một câu chuyện, một hành trình hay thậm chỉ cả cuộc đời mà tác giả đã giành hết tâm huyết của mình vào đó. Và bạn tiếp thu nó qua việc lật từng trang sách. Liệu nó có xứng đáng không?

Không ai dám nói đọc sách sẽ thành công, nhưng chắc chắn những người thành công đều có thói quen đọc sách. Vậy cớ gì mà ta không đọc chứ?

Rèn luyện sự tập trung và tư duy

Khi đọc sách, bạn sẽ dồn hết tâm trí và giác quan của mình vào từng dòng chữ, từng tình tiết, từng câu chuyện trong quyển sách ấy. Đây là cách bạn rèn luyện sự tập trung cao độ của bộ não, đồng thời cần phải vận dụng tư duy để hiểu nội dung, hiểu câu chuyện mà tác giả đã viết ra trong quyển sách.

Cải thiện vốn từ ngữ

Không chỉ có thêm những kiến thức mới qua các trang sách mà bạn còn có thể tăng sự linh hoạt trong việc sử dụng từ ngữ của bản thân trong giao tiếp hằng ngày đấy.

Chẳng ai thích nói chuyện với một người nhạt nhẽo, khô khan, hạn hẹp kiến thức cả. Đọc sách giúp chúng ta biết thêm nhiều cái để nói, biết thêm về cách diễn đạt câu chuyện, dẫn dắt câu chuyện ấy, qua đó người nghe sẽ bị thu hút bởi chúng ta hơn.

Đồng thời khả năng viết của các bạn sẽ cải thiện đáng kể nhờ vào việc chăm đọc sách. Bởi sách thì cũng là được các tác giả viết ra, chúng ta cứ học theo đó, học theo lối diễn đạt từ ngữ mà áp dụng vào các bài viết học thuật hay bài báo mà thôi.

Giảm áp lực, căng thẳng

Không phải cứ đọc mấy sách kiểu khoa học hay kinh tế – tài chính gì đó mới ghê gớm, có hàng tá đầu sách giúp chúng ta thư giãn hay giải trí sau ngày dài học tập và làm việc mệt mỏi.

Đó có thể là các cuốn tiểu thuyết lãng mạn, truyện cười, tự truyện,…với lối viết dễ hiểu, tự nhiên, chân thật giúp đầu óc ta thư thái hay nhận được những tiếng cười sảng khoái. Cũng có thể đó là các cuốn sách phát triển bản thân giúp ta mở mang tư duy, qua đó có lối suy nghĩ tích cực hơn về cuộc sống của mình.

Kiểm soát cảm xúc bản thân

Có hàng tá chuyện xảy ra đối với chúng ta trong cuộc sống, và liệu sẽ bạn xử lý cảm xúc của mình như thế nào đối với những chuyện ấy? Đọc những cuốn sách tâm lý sẽ giúp bạn có cái nhìn đa diện hơn, có chiều sâu hơn trong mọi sự vật, sự việc. Bạn đã bao giờ chửi mắng, trách móc ai đó mà không hề nhìn nhận nguyên nhân sau đó không? Hay phán xét người nào, vật nào đó mà chẳng biết bản chất hay sự thật nó như thế nào?

Việc đọc sách là một cách tuyệt vời giúp bạn tiết chế những cảm xúc của bản thân, sống tích cực, đối xử một cách phù hợp với những người xung quanh và cảm nhận một cuộc sống ý nghĩa hơn.

Tận dụng hiệu quả thời gian của bản thân

Chắc hẳn không dưới một lần bạn đã hối hận vì khoảng thời gian rảnh mình có hôm qua lại dùng vào việc chơi game hay lướt Facebook. Và bạn sẽ còn hối tiếc nhiều hơn sau nhiều năm nữa khi nhìn lại quãng thời gian tuổi trẻ của mình chỉ để làm những thứ vô bổ và phí phạm.

Vậy sao không làm gì đó có ích, làm gì đó có thể tạo tiền đề cho tương lai tốt đẹp hơn? Đọc sách chứ sao nữa! Tiếp cận nguồn kiến thức chưa bao giờ là quá sớm cả, hãy học hỏi ngay từ thời điểm này, tận dụng khoảng thời gian quý báu của bản thân để tiếp thu những giá trị to lớn mà sách mang lại. Và bạn yên tâm, chẳng một ai nói rằng việc đọc sách là phí phạm thời gian đâu!

Tạo dựng một thói quen lành mạnh

Tuổi trẻ là khoảng thời gian tuyệt vời nhất đời người. Nhưng hàng tá người trẻ lại đang chìm đắm trong những thói quen xấu: nghiện game, nghiện mạng xã hội, lười biếng, thụ động,…

Thay vì ngồi cầm điện thoại hay nằm ngủ cả ngày thì hãy đặt một cuốn sách lên, lật từng trang sách và đọc nó. Bạn sẽ cảm nhận được giá trị mà sách mang lại cho mình.

Mụn đầu đen là gì?

Mụn đầu đen là một loại mụn không viêm, có nhân màu đen nhìn thấy bằng mắt thường và nằm sâu trong lỗ chân lông. Ở thời điểm tuyến dầu trên da hoạt động mạnh mà lỗ chân lông bị bít tắc bởi bụi bẩn, tế bào chết,… các bã nhờn bị tích tụ lại sẽ hình thành nên nhân mụn. Các nhân mụn này tiếp xúc lâu với không khí sẽ bị oxi hóa và chuyển màu thành đen sậm, đó chính là mụn đầu đen.

Sự nguy hiểm của loại mụn khó ưa này

Với kích thước nhỏ chỉ khoảng 1mm, mụn đầu đen không gây sưng hay viêm như các loại mụn khác. Tuy nhiên, nếu nặn mụn đầu đen chúng có thể tiến triển nặng hơn, gây ra các loại mụn viêm, mụn mủ, mụn bọc… Các loại mụn này nếu không được điều trị kịp thời và đúng cách có thể để lại những ảnh hưởng xấu đối với làn da của bạn. Ngoài ra, mụn đầu đen để lâu trên bề mặt da sẽ khiến làn da trở nên kém tươi tắn và mịn màng, tạo ra tâm lý tự ti cho người bị mụn.

Nguyên nhân sinh ra mụn đầu đen

Tuyến bã nhờn hoạt động mạnh

Xuất phát từ cơ chế hình thành nên mụn đầu đen cho thấy, việc tuyến bã nhờn trên da hoạt động mạnh gây bí tắc lỗ chân lông là nguyên nhân sản sinh ra mụn đầu đen. Trong trường hợp da không được vệ sinh sạch sẽ, các bã nhờn bị bít tắc bởi bụi bẩn, lớp trang điểm,… các nhân mụn dần hình thành và bị oxi hóa bởi không khí tạo ra các nốt mụn màu đen.

Cơ thể không được cung cấp đủ nước

Uống đủ nước mỗi ngày là việc rất cần thiết cho sức khỏe của mỗi người. Cung cấp không đủ nước cho cơ thể khiến làn da bạn bị xỉn màu, kém tươi tắn. Ngoài ra, thiếu nước còn khiến da không được cấp ẩm đầy đủ và từ đó da tiết dầu nhiều hơn, lỗ chân lông cũng vì vậy dễ bị bít tắc và sản sinh ra mụn đầu đen.

Chế độ ăn uống không khoa học

Việc ăn các thực phẩm nhiều dầu mỡ, cay nóng, bánh kẹo, các loại đồ uống có chứa chất kích thích…là nguyên nhân khiến da bạn trở nên xấu đi. Các loại thực phẩm này, đặc biệt là thức ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ khiến da tiết dầu nhiều hơn. Mụn đầu đen vì thế lại càng trở nên khó điều trị.

Thức khuya

Thức khuya không chỉ có hại cho sức khỏe mà còn ảnh hưởng xấu đến làn da của bạn. Thức khuya thường xuyên sẽ làm cơ thể bị mất cân bằng nội tiết tố. Đây là một trong những nguyên nhân chủ yếu khiến làn da bị mụn.

Cách trị mụn đầu đen tận gốc

Để tiêu diệt được tận gốc mụn đầu đen, bạn cần loại bỏ được các tác nhân gây mụn và khiến lỗ chân lông luôn sạch sẽ, thông thoáng, tránh bị viêm nhiễm.

Trong quy trình chăm sóc da của mình, bạn cần chú ý thực hiện đúng cách để cải thiện tình trạng mụn đầu đen cũng như phòng ngừa, hạn chế các tác nhân gây mụn.

Chú trọng bước làm sạch da

Một trong những nguyên nhân chủ yếu khiến da xuất hiện mụn đầu đen là do vệ sinh da mặt chưa đảm bảo. Da mặt không sạch sẽ là yếu tố thuận lợi cho tế bào chết, bã nhờn, bụi bẩn tích tụ, khiến lỗ chân lông bị bít tắc và sinh ra mụn đầu đen. Do đó, việc vệ sinh sạch sẽ da mặt là yếu tố quan trọng để nâng cao hiệu quả trị mụn và ngăn ngừa mụn tái phát.

Hướng dẫn làm sạch da mặt khi bị mụn đầu đen:

• Việc đầu tiên bạn cần làm là tiến hành tẩy trang để làm sạch da mặt. Hiện nay có rất nhiều loại sản phẩm tẩy trang như tẩy trang dạng dầu, dạng nước hoặc tẩy trang dạng sáp. Tùy thuộc vào làn da của mình bạn sẽ nghiên cứu để lựa chọn sản phẩm cho phù hợp. Trường hợp bạn không trang điểm thì việc vệ sinh bằng nước tẩy trang vẫn cần thiết để làm sạch sâu bụi bẩn cùng lớp kem chống nắng trong ngày.
• Sau khi tẩy trang cho da mặt, hãy sử dụng loại sữa rửa mặt có độ pH phù hợp, dịu nhẹ cho làn da. Tránh việc sử dụng những sản phẩm sữa rửa mặt có độ pH cao vì nó có thể làm da bạn bị khô và mất đi lớp màng bảo vệ. Trong quá trình điều trị mụn, bạn có thể tham khảo một số loại sữa rửa mặt có chứa AHA, BHA, tinh dầu tràm trà…

Gợi ý sữa rửa mặt dịu nhẹ: sữa rửa mặt Simple Kind To Skin Refreshing Facial Wash, sữa rửa mặt Cosrx Low pH Good Morning Gel Cleanser, sữa rửa mặt Cetaphil Gentle Skin Cleanser,…

• Mua sữa rửa mặt dịu nhẹ trên Shopee tại đây.
• Mua sữa rửa mặt trị mụn trên Shopee tại đây.

Tẩy tế bào chết cho da mặt

Để loại bỏ những tác nhân sinh ra mụn đầu đen thì việc tẩy tế bào chết là điều vô cùng quan trọng. Tẩy tế bào chết thường xuyên và đúng cách sẽ khiến da loại bỏ được lớp dầu thừa cũng như những tế bào chết khiến lỗ chân lông bị bít tắc. Từ đó, khiến da trở nên thông thoáng hơn và hạn chế được quá trình hình thành mụn.

Để lựa chọn các loại sản phẩm tẩy tế bào chết phù hợp, bạn có thể tham khảo các phương pháp tẩy tế bào chết sau:

Tẩy tế bào chết vật lý

Đây là phương pháp tẩy tế bào chết sử dụng các sản phẩm có kết cấu dạng hạt, tinh thể pumice crystals, bột từ óc chó, yến mạch, cám gạo, thậm chí là đường xoa nhẹ lên bề mặt da, từ đó loại bỏ được các tế bào chết của da mặt. Với nguyên lý hoạt động chà sát thì các loại máy rửa mặt, dụng cụ hỗ trợ rửa mặt, khăn mặt cũng được xem là các dạng tẩy tế bào chết vật lý.

Tuy nhiên tẩy tế bào chết vật lý dễ gây tổn thương cho da bởi những vết xước mà chúng có thể gây nên. Do vậy, chỉ sử dụng phương pháp tẩy tế bào chết vật lý nếu bạn có làn da khỏe mạnh, không bị nhiều vấn đề về da.

• Mua tẩy tế bào chết vật lý tại đây.

Tẩy tế bào chết hóa học

Là phương pháp sử dụng các sản phẩm có chứa các thành phần acid như Salicylic Acid (BHA), Glycolic Acid, Latic Acid và các enzyme để lấy đi những tế bào chết có trên da mặt. Phương pháp này được đánh giá có hiệu quả cao hơn so với tẩy tế bào chết vật lý vì khả năng thẩm thấu của các thành phần có chứa acid, từ đó loại bỏ được các tế bào chết cứng đầu bị tắc sâu trong lỗ chân lông hoặc dưới bề mặt da.

Lưu ý: Sử dụng từ nồng độ thấp lên nồng độ cao. Trước khi sử dụng nên patch test để quan sát xem da có bị kích ứng hay không. Đồng thời tăng dần tần suất sử dụng từ 1-2 lần/tuần cho đến khi có thể sử dụng hàng ngày.

Gợi ý tẩy tế bào chết hóa học: The Ordinary Lactic Acid 10% + HA 2%, Paula’s Choice Resist Daily Smoothing Treatment with 5% AHA, Paula’s Choice Skin Perfecting 2% BHA Liquid,…

• Mua The Ordinary Lactic Acid 10% + HA 2% tại đây.
• Mua Paula’s Choice Resist Daily Smoothing Treatment with 5% AHA tại đây.
• Mua Paula’s Choice Skin Perfecting 2% BHA Liquid tại đây.

Xông hơi cho da mặt

Xông hơi giúp kích thích sự giãn nở của lỗ chân lông, thúc đẩy quá trình đào thải độc tố, bã nhờn và bụi bẩn của làn da. Nhờ đó ngăn chặn được những nguyên nhân hình thành mụn đầu đen. Việc xông hơi đều đặn và đúng cách mỗi tuần sẽ giúp làn da được thanh lọc, đẩy nhanh hiệu quả của quá trình điều trị mụn.

Cách xông hơi: Sử dụng vài lát chanh đã thái mỏng cùng vài lá bạc hà cho vào nước rồi đun sôi. Đổ nước xông hơi đã nấu vào một cái bát to. Sau khi đã vệ sinh da mặt sạch sẽ, tiến hành xông hơi trong khoảng 5 đến 10 phút và tiếp tục liệu trình dưỡng da như bình thường.

Sử dụng mặt nạ đất sét

Mặt nạ đất sét là một trong những sản phẩm hữu hiệu giúp bạn nhanh chóng làm sạch sâu được lỗ chân lông, loại bỏ dầu thừa và bụi bẩn hiệu quả, từ đó hạn chế việc hình thành các nhân mụn đầu đen. Mỗi loại đất sét sẽ phù hợp với từng loại da khác nhau. Thông thường, đất sét trắng và đất sét hồng sẽ phù hợp với những ai có làn da khô hay làn da nhạy cảm vì chúng chỉ loại bỏ các bã nhờn một cách nhẹ nhàng. Đối với da hỗn hợp, da dầu, đất sét xanh sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo, phù hợp cho việc hút dầu thừa và bụi bẩn nằm sâu trong lỗ chân lông.

Bạn có thể mua mặt nạ đất sét trên Shopee tại đây.

Sử dụng các nguyên liệu thiên nhiên

Ngoài những phương pháp kể trên, bạn có thể sử dụng những nguyên liệu sẵn có tại nhà để trị mụn đầu đen. Với phương pháp này, bạn không cần tốn kém nhiều nhưng vẫn tạo ra cách thức đơn giản mà hiệu quả để giải quyết loại mụn cứng đầu này. Bạn có thể tham khảo một số nguyên liệu thiên nhiên sau:

Trị mụn đầu đen bằng mật ong

Mật ong được biết đến là nguyên liệu để sử dụng làm đẹp phổ biến hiện nay. Mật ong chứa nhiều loại vitamin giàu dưỡng chất như B1, B12, B3 giúp hỗ trợ, làm da mịn màng, trắng sáng. Ngoài ra, với khả năng kháng khuẩn, giúp se khít lỗ chân lông, mật ong còn được sử dụng thường xuyên để làm sạch bã nhờn, cải thiện tình trạng mụn đầu đen trên bề mặt da.

Cách sử dụng mật ong trị mụn đầu đen: Đầu tiên, vệ sinh mặt thật sạch bằng sữa rửa mặt. Sau đó, thoa mật ong nguyên chất trực tiếp lên vùng da bị mụn đồng thời sử dụng tay massage nhẹ nhàng, hỗ trợ làm sạch sâu lỗ chân lông.

Baking soda giúp hạn chế lượng dầu thừa có trên bề mặt da, làm sạch bã nhờn, giúp lỗ chân lông trở nên thông thoáng hơn. Sử dụng mặt nạ Baking soda mỗi tuần sẽ giúp làn da bạn cải thiện tình trạng mụn đầu đen một cách đáng kể.

Cách sử dụng Baking soda trị mụn đầu đen: Sau khi vệ sinh da mặt thật sạch, bạn sử dụng một lượng Baking soda vừa đủ hòa tan với một ít nước theo tỷ lệ 1:1. Tiếp đó, sử dụng hỗn hợp đã pha chế thoa lên vùng da bị mụn. Để mặt nạ trong khoảng 10 phút đến khi khô lại trên da mặt thì sửa thật sạch với nước ấm.

Trị mụn đầu đen bằng trứng gà

Trứng gà được biết đến như loại nguyên liệu thiên nhiên giúp da cải thiện rõ rệt một số vấn đề như mụn, da xỉn màu, kém tươi tắn.

Cách sử dụng trứng gà trị mụn đầu đen: Tách lòng trắng trứng gà và sử dụng miếng vải nhẹ nhàng thấm lên vùng da bị mụn sau khi đã vệ sinh da mặt kỹ càng. Sau khoảng 10 đến 15 phút, da mặt đã khô thì vệ sinh sạch với nước ấm.

Chú ý vào các thói quen tốt

Bên cạnh áp dụng quy trình chăm sóc cho da mụn đầu đen, bạn cần chú ý đến việc duy trì các thói quen tốt để đảm bảo hạn chế được các tác nhân nảy sinh ra mụn.

• Không nặn mụn và sử dụng miếng lột mụn: Nặn mụn hay lột mụn đầu đen sẽ khiến da bị dễ bị tổn thương, thậm chí là viêm nhiễm hình thành nên các loại mụn viêm, mụn mủ. Lỗ chân lông tại vùng da nặn mụn ngày càng to và kết quả là mụn đầu đen không những không được loại bỏ mà dần trở nên nghiêm trọng hơn.
• Sử dụng các loại mỹ phẩm không chứa dầu: Việc sử dụng các loại mỹ phẩm không chứa dầu sẽ hạn chế việc lỗ chân lông bị bít tắc, là nguyên nhân sản sinh ra mụn đầu đen. Để tránh tình trạng mụn nặng hơn, khi lựa chọn các sản phẩm trang điểm, kem chống nắng, người dùng nên có sự cân nhắc kỹ và lựa chọn những sản phẩm không chứa dầu.
• Ăn uống, sinh hoạt điều độ: Hạn chế sử dụng các thức ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ, các chất kích thích và uống đầy đủ nước mỗi ngày sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng dầu trên da mặt. Từ đó tránh tình trạng da đổ dầu quá nhiều gây bít tắc lỗ chân lông, hình thành nên mụn đầu đen.

Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết khác trên BlogAnChoi tại đây:

• 6 cách trị mụn đầu đen tận gốc tại nhà (Phần 1)
• 6 cách trị mụn đầu đen tận gốc tại nhà (Phần 2)
• Xóa tan nỗi lo âu đeo khẩu trang bị mụn mà ai ai cũng dễ gặp phải

Đừng quên ghé chuyên mục Làm đẹp của BlogAnChoi hằng ngày để cập nhật những bí quyết làm đẹp hữu ích các bạn nhé.!

Như thế nào là làn da khỏe đẹp?

Chắc hẳn làn da khỏe đẹp là khái niệm không còn xa lạ đối với phái nữ. Mình chỉ xin nhắc lại một vài điểm quan trọng. Thứ nhất, làn da khỏe là làn da có sự săn chắc, độ đàn hồi cao – điều này tới từ cấu trúc tế bào dưới da. Thứ hai, làn da đẹp là làn da đều màu, mịn màng, không có mụn và sẹo. Nhìn những tiêu chuẩn này, chắc hẳn mọi người vẫn nghĩ sở hữu một làn da khỏe đẹp thực sự rất khó?

Nhận biết loại da của bản thân

“Biết địch biết ta, trăm trận trăm thắng” câu nói này áp dụng vào trường hợp này quả không sai. Bạn cần hiểu rõ làn da của mình là làn da gì? Hiện tại đang gặp phải vấn đề gì? Như thế, bạn mới có thể chăm sóc đúng liệu trình, đúng phương pháp. Chứ nếu cứ mơ mơ hồ hồ, “râu ông nọ cắm cằm bà kia” thì đương nhiên sẽ phí công và phí tiền trong khi hiệu quả không hề cao.

Vậy làn da được phân loại như nào? Và bạn đang thuộc làn da nào?

Da khô

Da khô là làn da luôn trong tình trạng thiếu nước, khiến bạn luôn cảm thấy khô rít trên gương mặt. Vì thiếu nước nên da rất dễ bong tróc, nứt nẻ nhất là trong thời tiết hanh khô thì tình trạng đó sẽ trở nên nặng hơn.

Cách nhận biết: Sau khi ngủ dậy lấy một miếng giấy thấm dầu và kiểm tra lượng dầu trên các vùng trán, mũi, má, cằm của khuôn mặt. Nếu bạn sở hữu làn da khô thì sẽ thấy trên miếng giấy thấm dầu khá sạch sẽ, hầu như không có dầu đọng lại.

Da dầu

Nếu bạn sở hữu làn da dầu thì bề mặt da của bạn sẽ luôn nhờn và bóng loáng. Điều đó gây nên bởi lượng dầu tiết quá nhiều trên gương mặt, lâu dần có thể xuất hiện tình trạng to lỗ chân lông. Vì sự tiết dầu khó kiểm soát dẫn đến làn da sẽ rất dễ bị lên mụn, đặc biệt là các loại mụn viêm (mụn bọc, mụn mủ, mụn đỏ,…)

Cách nhận biết: Sau khi ngủ dậy, lấy một tờ giấy thấm dầu và kiểm tra toàn bộ gương mặt bạn từ vùng trán xuống đến mũi rồi sang hai bên má và cuối cùng là vùng cằm. (Kiểm tra trước khi rửa mặt nhé vì đây là kiểm tra lượng dầu sau một đêm da bạn tiết ra). Nếu bạn sở hữu làn da dầu thì tờ giấy của bạn sẽ ướt đẫm dầu.

Ngoài ra còn có một cách khác để kiểm tra xem bạn có sở hữu một làn da dầu không. Đó là bạn có thể kiểm tra lượng dầu sau khi rửa mặt từ 1-2h. Da dầu sẽ tiết ra rất nhiều dầu dù cho bạn vừa rửa mặt sạch sẽ trước đó không lâu.

Da hỗn hợp

Nghe tên loại da này chúng ta đã biết nó là sự tổng hợp của hai loại da dầu và da khô. Đúng như vậy, nếu bạn sở hữu làn da hỗn hợp thì bạn sẽ cảm thấy vùng chữ T (vùng trán và mũi) tiết khá nhiều dầu. Trong khi vùng má và xương quai hàm 2 bên sẽ có cảm giác bị khô. Chính vì lượng dầu tiết cục bộ ở vùng chữ T nên khác với việc mụn xuất hiện trên khắp gương mặt như làn da dầu thì người có làn da hỗn hợp hay bị mụn ở vùng chữ T này.

Thông thường, có hai loại da hỗn hợp. Đó là hỗn hợp thiên dầu và hỗn hợp thiên khô. Đối với da hỗn hợp thiên khô, bạn gặp vấn đề về da khô nhiều hơn (xuất hiện nếp nhăn, sự nứt nẻ, bong tróc) còn da hỗn hợp thiên dầu thì ngược lại. Tình trạng tiết dầu quá nhiều ở vùng chữ T khiến bạn gặp rắc rối như là có một làn da dầu

Cách kiểm tra làn da hỗn hợp: Cũng giống với hai làn da trên, bạn có thể dùng giấy thấm dầu kiểm tra lượng dầu trên khuôn mặt sau một đêm. Vùng chữ T sẽ thấm được khá nhiều dầu trong khi hai bên má và xương hàm thì ngược lại.

Da nhạy cảm

Nếu thực sự sở hữu một làn da nhạy cảm thì bạn sẽ có khá nhiều vấn đề cần phải quan tâm. Da nhạy cảm là làn da dễ bị tác động và kích thích bởi môi trường xung quanh như nhiệt độ, ánh sáng,… Làn da rất dễ ửng đỏ khi tiếp xúc với các tác nhân lạ: ánh nắng mặt trời, nước hồ bơi, một số loại hóa chất,… Đặc biệt với một số trường hợp, do làn da quá mỏng mà mạch máu dưới da bị nhìn thấy khá rõ, gây mất thẩm mỹ cho chủ sở hữu.

Da thường

Đây là làn da gặp ít vấn đề nhất và việc chăm sóc cũng dễ nhất. Nếu làn da không gặp phải những vấn đề như quá dầu hay quá khô cũng như không quá nhạy cảm thì xin chúc mừng bạn, bạn đang sở hữu làn da thường. Với sự cân bằng tương đối giữa các yếu tố của da, bạn chỉ cần chăm sóc da đơn giản thôi là đã sở hữu làn da vạn người mê rồi.

Chọn đúng sản phẩm phù hợp

Sau khi đã hiểu rõ về làn da của mình, các bạn có thể lựa chọn sản phẩm thích hợp cho bản thân. Ví dụ như da khô thì các bạn nên chú trọng những sản phẩm cấp ẩm, khóa ẩm. Còn các bạn có làn da dầu thì nên sử dụng sản phẩm kháng khuẩn giúp loại bỏ mụn, tình trạng viêm nhiễm của da. Ngoài ra thì các sản phẩm dưỡng da nên chú trọng sản phẩm có kết cấu mỏng nhẹ, dễ thẩm thấu, tránh tình trạng lỗ chân lông bị bít tắc.

Còn đối với làn da nhạy cảm thì nên patch test trước khi sử dụng. Đồng thời nghiên cứu kỹ bảng thành phần trước khi lựa chọn, ưu tiên các sản phẩm có thành phần lành tính.

Lập chu trình skincare cho da

Mỗi người sẽ có một chu trình skincare khác nhau nhưng dù là skincare theo kiểu Hàn, kiểu Nhật hay kiểu Mỹ thì đều cần phải đảm bảo 3 bước cơ bản như sau:

• Làm sạch: Ở bước này bạn cần loại bỏ tất cả các bụi bẩn, ô nhiễm, vi khuẩn đang ẩn nấp trong làn da bạn, làm sạch càng sâu càng tốt. Các loại sản phẩm: tẩy da chết, tẩy trang, sữa rửa mặt. Bạn nên dùng kết hợp cả 3 thay vì chỉ dùng 1 loại là sữa rửa mặt vì sữa rửa mặt khả năng làm sạch không sâu
• Dưỡng ẩm: Chỉ làn da khô mới cần dưỡng ẩm là suy nghĩ hoàn toàn sai nhé. Đây là bước rất quan trọng để cung cấp nước và độ ẩm vừa đủ mà mọi loại da cần có. Nếu bạn sử dụng các sản phẩm đặc trị cho làn da (hoặc là serum hoặc là đắp mặt nạ) thì càng cần dưỡng ẩm hơn nữa. Đừng bỏ qua bước quan trọng này nhé!
• Chống nắng: Với tình trạng thực tế hiện nay, cường độ ánh nắng cũng như tia UV tăng lên khá cao. Mà tác hại của tia UV chắc hẳn các bạn đã không còn xa lạ. Vì vậy chống nắng là cực kì cần thiết giúp bảo vệ da khỏi sự tấn công của ánh nắng và sự lão hóa.

Hãy xem video dưới để hiểu rằng tại sao phải chống nắng mỗi ngày nhé:

Chăm sóc đúng quy trình là chưa đủ, bạn cần kiên trì chăm sóc định kỳ hằng ngày, có những sản phẩm dùng định kỳ theo tuần (một vài lần/tuần). Hãy cố gắng duy trì thói quen chăm sóc da định kỳ, lâu dài để có một làn da đẹp nhất nhé.

Chăm sóc da chuyên sâu với các loại mặt nạ

Có rất nhiều sản phẩm chăm sóc chuyên sâu khác nhau, phù hợp với các tình trạng của da như mặt nạ ngủ, mặt nạ giấy, mặt nạ đất sét, mặt nạ thải độc,… Các loại mặt nạ khác nhau với những công dụng khác nhau phù hợp từng loại và từng tình trạng da.

Bảo vệ khỏi tác nhân có hại từ môi trường

Một trong tác nhân xấu đó chính là ánh nắng mặt trời, tia UV, bạn nên che chắn cẩn thận, kết hợp kem chống nắng để bảo vệ làn da tốt hơn. Nếu chỉ chăm sóc mà không bảo vệ da bạn sẽ khó mà khỏe đẹp được. Ngoài ra bạn nên sử dụng thêm các sản phẩm như serum chống oxy hóa: vitamin C, Niacinamide,… vào chu trình chăm sóc da để đạt hiệu quả tốt nhất.

Thay đổi thói quen và kết hợp tập thể dục

Ăn quá nhiều chất béo và đồ ngọt sẽ khiến làn da bạn không thể săn chắc, mịn màng. Hãy thử hạn chế chúng và ăn nhiều loại rau củ, trái cây với hàm lượng vitamin cao. Và quan trọng là hãy đảm bảo bạn uống đủ nước mỗi ngày, cố gắng bổ sung nhiều nước nhất có thể cho làn da nhé.

Ngoài ra bạn nên tập thể dục đều đặn mỗi ngày vì tập thể dục giúp quá trình đào thải của da diễn ra tốt hơn nhờ các giọt mồ hôi. Vừa có làn da đẹp vừa có sức khỏe thì tại sao bạn không tập thể dục nhỉ?

Cuối cùng, hạn chế thức đêm và sử dụng các thiết bị điện tử nếu không muốn làn da bị lão hóa sớm. Việc thức đêm quá khuya hay quá lạm dụng điện thoại cũng như laptop sẽ khiến da tiếp xúc với ánh sáng xanh quá nhiều, dẫn tới sự lão hóa nhanh chóng đặc biệt là ở vùng mắt. Vùng da nhạy cảm này sẽ sớm bị thâm sạm, xuất hiện nhiều nếp nhăn và lão hóa sớm.

Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết khác về làm đẹp da của BlogAnChoi:

• Chăm sóc da mụn có khó không
• Bí quyết chăm sóc da dầu và điều trị mụn ẩn

Đừng quên ghé thăm BlogAnChoi mỗi ngày để học thêm nhiều mẹo hay chăm sóc cho làn da nhé!

Uống đủ nước

Một thói quen không chỉ tốt cho sức khỏe mà cho cả làn da của bạn đó là uống đủ nước. Bởi vì cơ thể của chúng ta cần nước để hoạt động trợ tru. Các tế bào cần nước để có thể cân bằng, sống khỏe mạnh hơn. Theo một cuộc nghiên cứu đăng trên Tạp chí Nghiên cứu Da liễu, uống nước có thể giúp dưỡng ẩm da hiệu quả.

Còn trong một cuộc nghiên cứu lâm sàng gồm 49 phụ nữ khỏe mạnh gồm hai nhóm khác nhau. Một nhóm uống ít nhất 5,2 lít nước còn nhóm khác uống ít hơn 3,2 lít nước mỗi ngày. Kết quả là sau một tháng, nhóm uống nhiều nước hơn có làn da đẹp hơn.

Không quên bôi kem chống nắng

Kem chống nắng là sản phẩm làm đẹp vô cùng quan trọng nhưng nhiều người chưa chú trọng đến bước chăm sóc này. Tia cực tím từ ánh nắng mặt trời gây lão hóa và có khả năng gây nguy cơ ung thư da. Và cũng là một trong những nguyên nhân khiến collagen ở da bị mất đi và gây ra nhiều nếp nhăn, vết đốm đen trên da.

Các nhà khoa học cũng đồng tình rằng những ai bôi kem chống nắng sau khoảng 18 tháng cải thiện làn da một cách đáng kể. Bạn nên chọn kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 trở lên và thoa đủ lượng khoảng 1/4 tsp cho cả mặt và cổ.

Tập thói quen ăn uống lành mạnh

Một thói quen tốt cho sức khỏe và cho làn da của bạn đó là ăn uống lành mạnh. Làn da đẹp cũng sẽ phản ánh được những thực phẩm mà bạn ăn vào liệu có tốt cho da hay không. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng để có một làn da đẹp, bạn cần ăn uống đủ chất, ăn những thực phẩm có lợi cho da như hoa quả, rau xanh giàu vitamin C.

Những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa cũng giúp da của bạn đẹp hơn. Ngoài ra, những vitamin A, E và omega-3, selen đều cần thiết cho một làn da khỏe đẹp. Do vậy, bạn cần chú trọng đến bữa ăn của mình nhiều hơn, không nên ăn đồ ăn nhanh, uống nước ngọt có ga hay những sản phẩm chiên rán không tốt cho da.

Làm sạch da trước khi đi ngủ

Dù bạn có mệt mỏi đến đâu sau một ngày làm việc mệt nhọc, bạn cũng nên làm sạch da mặt trước khi đi ngủ. Lý do là vì da của chúng ta tiếp xúc với rất nhiều khói bụi, ô nhiễm môi trường, mồ hôi, chưa kể lớp mỹ phẩm mà chúng ta sử dụng trên da.

Rửa mặt sạch sẽ lấy đi bụi bẩn và những gì còn sót lại tránh da dễ bị xỉn màu, dễ bị mụn xấu xí. Bạn nên tạo thói quen cho mình làm sạch da bằng cách sử dụng sữa rửa mặt, dùng nước hoa hồng và nên dùng kem dưỡng ban đêm là tốt nhất.

Hãy ngủ đủ giấc

Nhiều người có thói quen ngủ ít, thức khuya dù họ không bận bịu công việc gì. Họ có thể thức đêm để đọc truyện, xem phim mà không chú ý đến giấc ngủ của mình. Nhưng thức khuya quả thực là một thói quen tai hại không chỉ đối với sức khỏe mà nó còn làm hại da. Nếu thiếu ngủ, bạn sẽ rất dễ bị căng thẳng và nó cũng là nguyên nhân khiến da bị nhăn nheo, da hay bị mụn.

Bạn sẽ không thể có một diện mạo tươi tắn vào sáng hôm sau nếu giấc ngủ ban đêm không được tròn giấc. Lâu dần, những tế bào da bị tổn thương và dấu hiệu lão hóa sớm sẽ xuất hiện. Theo chuyên gia da liễu Joshua Zeichner ở New York, thiếu ngủ có thể dẫn đến cortisol, một nồng độ gây căng thẳng tăng lên dẫn đến da dễ bị viêm, dễ bị mụn.

Nên kiểm soát cơn tức giận

Căng thẳng, tức giận có thể gây ra nhiều nguy cơ về sức khỏe và cả cho làn da của bạn. Thói quen tốt bạn nên hình thành ngay từ bây giờ đó là nên kiểm soát cơn tức giận. Bởi vì khi căng thẳng, cơ thể sẽ phải kích hoạt tình trạng “khẩn cấp” để giúp bạn đối phó và vô tình nó dẫn đến những căng thẳng ở da, gây ra vấn đề lão hóa sớm.

Nghiên cứu đăng trên Tạp chí Da liễu trực tuyến cũng chỉ ra rằng căng thẳng tinh thần có liên quan trực tiếp đến vấn đề lão hóa da. Vì vậy, bạn nên tạo thói quen kiểm soát bản thân, đừng tức giận mỗi khi có chuyện không hài lòng. Bạn nên tập thể dục, nghe nhạc và làm những điều mình thích.

Nên dưỡng ẩm da thường xuyên

Để có một làn da đẹp, bạn nên chú trọng đến việc dưỡng ẩm da thường xuyên. Ngoài việc uống đủ nước, ăn nhiều hoa quả, rau xanh, bạn cũng nên sử dụng kem dưỡng ẩm. Kem dưỡng ẩm có thể giúp da mềm, mịn, tươi sáng hơn. Nếu lười chăm sóc và không dưỡng ẩm, da rất dễ bị khô, bong tróc, nhất là mùa đông.

Đối với da dầu ngại sử dụng kem dưỡng ẩm sẽ bị bết dính khó chịu, bạn có thể sử dụng serum dưỡng ẩm sâu thay thế hoặc lựa chọn các kem dưỡng ẩm có kết cấu mỏng nhẹ.

Bạn có thể xem thêm Top 5 kem dưỡng ẩm dành cho da dầu tốt nhất hiện nay.

Tập thể dục

Các bài tập thể dục thường mang lại cho chúng ta vóc dáng đẹp, sức khỏe tốt. Nhưng thể dục thể thao hàng ngày cũng là một cách để giúp bạn có làn da tươi trẻ hơn so với tuổi. Khi vận động, cơ thể sẽ lưu thông máu tốt hơn và những chất dinh dưỡng cũng dễ dàng di chuyển qua dòng máu để nuôi dưỡng các tế bào da, giúp da đẹp và sáng hơn.

Nhưng nếu bạn gặp một số vấn đề về da như eczema hay bệnh vẩy nến, bạn nên thận trọng khi tập thể dục vì nó có thể bệnh thêm trầm trọng hơn, tốt nhất là nên tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu về vấn đề này.

Cẩn trọng trong khâu lựa chọn mỹ phẩm

Để có làn da đẹp, bạn tuyệt đối không nên sử dụng các loại mỹ phẩm không rõ nguồn gốc, kem trộn, rượu thuốc nói chung. Thị trường kem trộn hiện giờ biến ảo rất khôn lường, có thể giả dạng cả bảng thành phần và đóng giả thành các thương hiệu Nhật, Mỹ,…

Ngoài ra quá trình mua sắm cũng dễ mắc phải mua phải hàng giả khiến cho da dễ bị kích ứng. Vì thế các bạn nên ưu tiên mua sắm những thương hiệu đã được phân phối chính hãng tại Việt Nam thì sẽ yên tâm hơn.

Bạn có thể xem thêm nhiều bài viết hay về làm đẹp trên BlogAnChoi tại đây:

• Tổng hợp 7 bí quyết chăm sóc da dầu và điều trị mụn ẩn
• Sự khác biệt giữa kem chống nắng vật lý và kem chống nắng hoá học bạn nên biết
• 5 bước chăm sóc da dầu có lỗ chân lông to hiệu quả mà bạn nên biết

BlogAnChoi vừa chia sẻ cho bạn những thói quen tốt giúp bạn có làn da đẹp và khỏe mạnh. Nếu bạn thích bài viết này, hãy chia sẻ cho nhiều người cùng biết và theo dõi nhiều thông tin hữu ích về làm đẹp trên BlogAnChoi nhé.