thiếu ngủ – BlogAnChoi

Giấc ngủ và làn da: Bí mật làm đẹp tự nhiên giúp da khỏe đẹp từ sâu bên trong

2026-04-17T02:27:20Z

Khi nói đến làm đẹp, nhiều người thường nghĩ ngay đến mỹ phẩm, liệu trình chăm sóc da hay chế độ ăn uống. Thế nhưng, có một “bí quyết” đơn giản hơn rất nhiều lại thường bị bỏ qua: giấc ngủ. Không chỉ giúp giảm quầng thâm hay bọng mắt, giấc ngủ còn đóng vai trò then chốt trong việc phục hồi làn da, làm chậm quá trình lão hóa và thậm chí ảnh hưởng đến cả sức khỏe mái tóc. Hiểu đúng về mối liên hệ giữa giấc ngủ và vẻ đẹp sẽ giúp bạn chăm sóc bản thân hiệu quả hơn từ bên trong.

1. Điều gì xảy ra với làn da khi bạn ngủ?

Khi bạn chìm vào giấc ngủ, cơ thể không “nghỉ ngơi hoàn toàn” như nhiều người nghĩ, mà chuyển sang trạng thái phục hồi mạnh mẽ. Lúc này, lưu lượng máu đến da tăng lên, mang theo oxy và dưỡng chất cần thiết để nuôi dưỡng tế bào. Đồng thời, quá trình tái tạo da diễn ra nhanh hơn, giúp sửa chữa những tổn thương tích tụ suốt cả ngày.

Một trong những yếu tố quan trọng nhất là sự gia tăng sản xuất collagen – loại protein giúp da săn chắc và đàn hồi. Bên cạnh đó, hormone tăng trưởng cũng được giải phóng nhiều hơn vào ban đêm, hỗ trợ tái tạo mô và củng cố hàng rào bảo vệ da.

Không chỉ dừng lại ở đó, giấc ngủ còn giúp hạn chế tình trạng mất nước qua da. Khi hàng rào bảo vệ da hoạt động tốt, độ ẩm được giữ lại hiệu quả hơn, giúp làn da mềm mại và căng mịn vào sáng hôm sau. Chính vì vậy, một đêm ngủ ngon thường đi kèm với làn da tươi tắn, rạng rỡ hơn rõ rệt.

Ngủ là lúc cơ thể chuyển sang trạng thái phục hồi mạnh mẽ, có thể giúp sửa chữa những tổn thương, cố hàng rào bảo vệ da cũng như nuôi dưỡng da khỏe mạnh hơn (Ảnh: Internet)

2. Thiếu ngủ ảnh hưởng đến da và tóc như thế nào?

Chỉ cần một hoặc hai đêm ngủ không đủ giấc, bạn đã có thể nhận thấy làn da trở nên xỉn màu, thiếu sức sống. Nguyên nhân là do lưu thông máu kém hơn, khiến da không được cung cấp đủ oxy và dưỡng chất.

Về lâu dài, thiếu ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng hơn. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, quá trình sản xuất collagen bị suy giảm, khiến da dễ xuất hiện nếp nhăn và mất độ đàn hồi. Đồng thời, sự mất cân bằng dịch trong cơ thể cũng dẫn đến bọng mắt và quầng thâm rõ rệt hơn.

Không chỉ vậy, khi thiếu ngủ, cortisol – hormone căng thẳng – tăng cao, làm suy yếu hàng rào bảo vệ da và khiến da dễ bị kích ứng, viêm hoặc nổi mụn. Theo thời gian, điều này phá vỡ sự cân bằng tự nhiên của da, khiến da trở nên nhạy cảm và nhanh lão hóa hơn.

Không chỉ làn da, mái tóc cũng chịu ảnh hưởng đáng kể. Giấc ngủ đóng vai trò điều hòa hormone liên quan đến sự phát triển của tóc. Khi ngủ đủ giấc, nang tóc nhận được nhiều dưỡng chất hơn và hoạt động hiệu quả hơn trong giai đoạn tăng trưởng. Ngược lại, thiếu ngủ kéo dài có thể khiến tóc yếu, chậm mọc và dễ rụng hơn.

Thiếu ngũ có thể khiến da trở nên xỉn màu, thiếu sức sống, dễ xuất hiện nếp nhăn và mất độ đàn hồi (Ảnh: Internet)

3. Giấc ngủ có thực sự giúp cải thiện làn da?

Câu trả lời là có và điều này đã được chứng minh qua nhiều nghiên cứu. Những người duy trì thói quen ngủ đủ và đều đặn thường có làn da mịn màng hơn, độ đàn hồi tốt hơn và khả năng phục hồi nhanh hơn sau khi bị kích ứng.

Giấc ngủ không thể thay thế hoàn toàn các bước chăm sóc da, nhưng nó đóng vai trò nền tảng. Một làn da được nghỉ ngơi đầy đủ sẽ hấp thụ dưỡng chất tốt hơn, giữ ẩm hiệu quả hơn và phản ứng tích cực hơn với các sản phẩm chăm sóc.

Điều quan trọng là sự kết hợp giữa chất lượng và thời lượng giấc ngủ. Ngay cả khi bạn ngủ đủ số giờ nhưng giấc ngủ bị gián đoạn, cơ thể vẫn không thể hoàn thành các chu kỳ phục hồi cần thiết. Ngược lại, giấc ngủ sâu và liên tục sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt hơn cho làn da.

Da được nghỉ ngơi đầy đủ sẽ hấp thụ dưỡng chất tốt hơn, giữ ẩm hiệu quả hơn và phản ứng tích cực hơn với các sản phẩm chăm sóc (Ảnh: Internet)

4. Những yếu tố liên quan đến giấc ngủ ảnh hưởng đến vẻ đẹp

Không chỉ thời gian ngủ, nhiều yếu tố khác trong thói quen ngủ cũng tác động đến làn da và mái tóc.

Tư thế ngủ là một ví dụ điển hình. Việc nằm nghiêng hoặc nằm sấp trong thời gian dài có thể tạo áp lực lên da mặt, lâu dần hình thành các nếp nhăn do nén ép. Ngoài ra, ma sát giữa tóc và vỏ gối cũng có thể khiến tóc dễ gãy rụng hơn.

Bên cạnh đó, ban đêm cũng là thời điểm lý tưởng để chăm sóc da và tóc. Lúc này, da có khả năng hấp thụ dưỡng chất tốt hơn, còn tóc và da đầu được “nghỉ ngơi” khỏi các tác động từ môi trường như nắng, bụi và ô nhiễm. Vì vậy, các sản phẩm dưỡng da hoặc chăm sóc tóc sử dụng vào buổi tối thường phát huy hiệu quả tối đa.

Một yếu tố khác không thể bỏ qua là sự đều đặn của giấc ngủ. Việc đi ngủ và thức dậy vào những khung giờ cố định giúp đồng bộ nhịp sinh học, từ đó tối ưu hóa quá trình tái tạo da và cân bằng hormone trong cơ thể.

Không chỉ thời gian ngủ, nhiều yếu tố khác trong thói quen ngủ cũng tác động đến làn da và mái tóc (Ảnh: Internet)

5. Ngủ bao nhiêu là đủ để da và tóc khỏe đẹp?

Đối với người trưởng thành, thời gian ngủ lý tưởng thường dao động từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Tuy nhiên, con số này không phải là tất cả. Điều quan trọng hơn là chất lượng giấc ngủ – bạn có ngủ sâu, ngủ liền mạch hay không.

Giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể hoàn thành đầy đủ các chu kỳ phục hồi, từ tái tạo tế bào da đến điều hòa hormone. Ngược lại, nếu giấc ngủ bị gián đoạn thường xuyên, những lợi ích này sẽ giảm đi đáng kể, dù tổng thời gian ngủ có đủ.

Để cải thiện giấc ngủ, bạn có thể bắt đầu từ những thói quen đơn giản như hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, giữ phòng ngủ yên tĩnh và mát mẻ, hoặc duy trì lịch ngủ đều đặn mỗi ngày.

Giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể hoàn thành đầy đủ các chu kỳ phục hồi, từ tái tạo tế bào da đến điều hòa hormone (Ảnh: Internet)

6. Giấc ngủ – “liệu pháp làm đẹp” tự nhiên và bền vững

Trong khi các sản phẩm chăm sóc da ngày càng đa dạng và hiện đại, giấc ngủ vẫn là một trong những phương pháp làm đẹp tự nhiên hiệu quả nhất. Nó tác động trực tiếp đến các quá trình sinh học cốt lõi của cơ thể, từ phục hồi tế bào, giữ ẩm cho da đến hỗ trợ sự phát triển của tóc.

Điều đáng chú ý là giấc ngủ không mang lại kết quả tức thì như mỹ phẩm, nhưng lại tạo ra sự thay đổi bền vững theo thời gian. Khi bạn duy trì thói quen ngủ đủ và đều đặn, làn da sẽ dần trở nên khỏe mạnh, rạng rỡ hơn, còn mái tóc cũng chắc khỏe và ít gãy rụng hơn.

Khi bạn duy trì thói quen ngủ đủ và đều đặn, làn da sẽ dần trở nên khỏe mạnh, rạng rỡ hơn (Ảnh: Internet)

Giấc ngủ không chỉ là thời gian nghỉ ngơi mà còn là “khoảng vàng” để cơ thể tự chữa lành và tái tạo. Nếu bạn đang tìm kiếm một cách làm đẹp đơn giản nhưng hiệu quả lâu dài, hãy bắt đầu từ việc cải thiện giấc ngủ của mình. Khi cơ thể được nghỉ ngơi đúng cách, làn da và mái tóc sẽ tự nhiên phản ánh điều đó—khỏe mạnh, tươi tắn và tràn đầy sức sống mà không cần quá nhiều nỗ lực cầu kỳ.

Bạn có thể quan tâm:

12 thói quen phổ biến có thể khiến da lão hóa nhanh hơn và các biện pháp khắc phục

2026-03-31T04:17:02Z

Làn da không chỉ bị lão hóa theo thời gian mà còn chịu ảnh hưởng rất lớn từ những thói quen nhỏ trong cuộc sống hằng ngày. Điều đáng nói là nhiều hành động tưởng chừng vô hại lại âm thầm phá vỡ hàng rào bảo vệ da, khiến nếp nhăn, đốm sạm xuất hiện sớm hơn bạn nghĩ. Nhận ra và điều chỉnh những thói quen này chính là bước quan trọng để giữ gìn làn da khỏe mạnh, tươi trẻ lâu dài.

1. Rửa mặt và tắm bằng nước quá nóng

Nước nóng có thể mang lại cảm giác thư giãn, nhưng lại không “thân thiện” với làn da. Khi tiếp xúc với nhiệt độ cao, lớp dầu tự nhiên trên da dễ bị cuốn trôi, khiến da mất đi độ ẩm cần thiết.

Hệ quả là da trở nên khô, căng, dễ kích ứng và hình thành nếp nhăn sớm. Để hạn chế tình trạng này, bạn nên sử dụng nước ấm vừa phải khi rửa mặt hoặc tắm. Sau đó, hãy lau khô nhẹ nhàng và thoa kem dưỡng khi da còn hơi ẩm để khóa ẩm hiệu quả hơn.

Rửa mặt và tắm bằng nước quá nóng có thể khiến da mất đi độ ẩm cần thiết (Ảnh: Internet)

2. Ngủ sai tư thế trong thời gian dài

Tư thế ngủ cũng có thể ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình lão hóa da. Khi bạn nằm sấp hoặc nghiêng, khuôn mặt bị ép vào gối trong nhiều giờ, tạo áp lực lên da.

Theo thời gian, những nếp gấp này có thể trở thành nếp nhăn vĩnh viễn. Tư thế nằm ngửa được xem là lý tưởng nhất để hạn chế tình trạng này. Nếu khó thay đổi thói quen, bạn có thể chọn vỏ gối lụa hoặc satin để giảm ma sát với da.

3. Bỏ quên vùng cổ và bàn tay

Nhiều người chỉ tập trung chăm sóc da mặt mà quên mất cổ và bàn tay – những vùng da mỏng, dễ lão hóa.

Cổ thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng nhưng lại ít được bảo vệ, trong khi bàn tay phải tiếp xúc với nước, xà phòng và hóa chất hằng ngày. Để hạn chế lão hóa, hãy thoa kem chống nắng, dưỡng ẩm và các sản phẩm chăm sóc da cho cả cổ và mu bàn tay. Việc đeo găng tay khi làm việc nhà cũng giúp bảo vệ da tốt hơn.

4. Không uống đủ nước mỗi ngày

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ ẩm và độ đàn hồi của da. Khi cơ thể thiếu nước, làn da sẽ nhanh chóng trở nên xỉn màu, khô ráp và dễ lộ nếp nhăn.

Bạn có thể hình dung tế bào da giống như những “quả nho”: đủ nước thì căng mọng, thiếu nước thì teo lại. Vì vậy, hãy duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày, đồng thời bổ sung các thực phẩm giàu nước như dưa hấu, cam hoặc dưa leo để nuôi dưỡng làn da từ bên trong.

Không uống đủ nước, làn da sẽ nhanh chóng trở nên xỉn màu, khô ráp và dễ lộ nếp nhăn (Ảnh: Internet)

5. Chủ quan với kem chống nắng khi trời râm

Nhiều người chỉ dùng kem chống nắng khi trời nắng gắt, nhưng thực tế tia UV vẫn có thể xuyên qua mây.

Đây là nguyên nhân hàng đầu gây lão hóa da sớm, dẫn đến nếp nhăn, đốm nâu và da chảy xệ. Vì vậy, việc sử dụng kem chống nắng phổ rộng mỗi ngày là điều cần thiết, bất kể thời tiết. Hãy xem đây là bước không thể thiếu trong chu trình chăm sóc da buổi sáng.

6. Tẩy tế bào chết quá thường xuyên

Tẩy tế bào chết giúp da sáng và mịn hơn, nhưng lạm dụng lại gây tác dụng ngược. Khi bạn tẩy da chết quá nhiều hoặc quá mạnh, hàng rào bảo vệ da bị tổn thương.

Điều này khiến da trở nên nhạy cảm, dễ kích ứng và lão hóa nhanh hơn. Tần suất hợp lý là khoảng 2–3 lần mỗi tuần, tùy theo loại da. Hãy ưu tiên các sản phẩm dịu nhẹ và thao tác nhẹ nhàng để tránh gây tổn thương.

7. Thói quen chà xát vùng mắt

Vùng da quanh mắt rất mỏng và dễ tổn thương. Việc chà xát mạnh có thể làm giãn da, phá vỡ collagen và elastin – những yếu tố giữ cho da săn chắc.

Lâu dần, điều này dẫn đến nếp nhăn, chảy xệ và quầng thâm. Nếu mắt bị khó chịu, bạn nên dùng khăn mát hoặc thuốc nhỏ mắt thay vì dụi. Khi chăm sóc da, hãy dùng ngón áp út và thao tác thật nhẹ nhàng.

8. Thiếu ngủ kéo dài

Giấc ngủ là “thời gian vàng” để làn da phục hồi và tái tạo. Trong khi ngủ, cơ thể tăng sản xuất collagen và cải thiện lưu thông máu đến da.

Khi bạn ngủ không đủ giấc, quá trình này bị gián đoạn, đồng thời hormone căng thẳng tăng cao, khiến collagen bị phá vỡ nhanh hơn. Hệ quả là quầng thâm, bọng mắt và làn da xỉn màu xuất hiện rõ rệt. Hãy cố gắng duy trì 7–9 tiếng ngủ mỗi đêm để làn da được nghỉ ngơi đúng nghĩa.

Thiếu ngũ kéo dài có thể gây quầng thâm, bọng mắt và làn da xỉn màu xuất hiện rõ rệt (Ảnh: Internet)

9. Uống nước bằng ống hút thường xuyên

Một thói quen nhỏ như uống nước bằng ống hút cũng có thể góp phần hình thành nếp nhăn quanh miệng.

Việc mím môi lặp đi lặp lại tạo ra các đường nhăn nhỏ, lâu dần trở nên rõ rệt và khó cải thiện. Để hạn chế, bạn nên uống trực tiếp từ cốc. Nếu cần dùng ống hút, hãy chọn loại có đường kính lớn để giảm áp lực lên môi.

10. Không đeo kính râm khi ra nắng

Kính râm không chỉ là phụ kiện thời trang mà còn giúp bảo vệ vùng da quanh mắt. Khi không đeo kính, bạn dễ nheo mắt dưới ánh nắng, từ đó hình thành nếp nhăn ở khóe mắt và trán.

Ngoài ra, tia UV còn làm suy giảm collagen, khiến da nhanh lão hóa. Hãy chọn kính có khả năng chống tia UVA và UVB để bảo vệ mắt và làn da tốt hơn, kể cả trong những ngày trời không quá nắng.

11. Sử dụng mỹ phẩm đã hết hạn

Mỹ phẩm hết hạn không chỉ mất đi hiệu quả mà còn có thể gây hại cho da. Các thành phần hoạt tính bị phân hủy theo thời gian, thậm chí tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển.

Điều này dễ dẫn đến mụn, kích ứng hoặc nhiễm trùng da. Đặc biệt, kem chống nắng hết hạn sẽ không còn khả năng bảo vệ da khỏi tia UV. Vì vậy, hãy kiểm tra hạn sử dụng và thay mới sản phẩm khi cần thiết.

12. Hút thuốc hoặc tiếp xúc với khói thuốc

Khói thuốc chứa hàng nghìn hóa chất có hại, làm suy giảm collagen và elastin – hai yếu tố quan trọng giúp da săn chắc.

Ngoài ra, hút thuốc còn làm co mạch máu, khiến da thiếu oxy và dưỡng chất, dẫn đến vẻ ngoài xỉn màu, kém sức sống. Những nếp nhăn quanh miệng và mắt cũng xuất hiện rõ hơn. Ngay cả khói thuốc thụ động cũng có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến làn da.

Hút thuốc hoặc tiếp xúc với khói thuốc, khiến da thiếu oxy và dưỡng chất, dẫn đến vẻ ngoài xỉn màu, kém sức sống (Ảnh: Internet)

Lão hóa da không chỉ đến từ tuổi tác mà còn là kết quả của những thói quen lặp lại mỗi ngày. Chỉ cần điều chỉnh những hành động nhỏ như uống đủ nước, ngủ đủ giấc hay bảo vệ da khỏi ánh nắng, bạn đã có thể làm chậm quá trình lão hóa một cách đáng kể. Chăm sóc da không phải là điều quá phức tạp, mà bắt đầu từ việc hiểu và thay đổi chính những thói quen quen thuộc của mình.

Bạn có thể quan tâm:

Ngon và khỏe: 7 loại đồ uống giúp giảm căng thẳng, làm dịu tinh thần

2026-01-22T07:49:26Z

Áp lực công việc, thiếu ngủ, thói quen sinh hoạt thất thường,…tất cả đều có thể khiến tinh thần mệt mỏi kéo dài. Bên cạnh việc nghỉ ngơi và điều chỉnh lối sống, những gì bạn uống mỗi ngày cũng ảnh hưởng không nhỏ đến tâm trạng. Dưới đây là 7 loại đồ uống vừa ngon, vừa dễ bổ sung, có thể hỗ trợ cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và giúp tinh thần cân bằng hơn.

1. Sinh tố và nước ép trái cây, rau củ

Nhiều loại trái cây và rau củ giàu dưỡng chất có tác dụng hỗ trợ hệ thần kinh, từ đó giúp giảm căng thẳng và lo âu. Chúng có thể được dùng dưới dạng sinh tố hoặc nước ép tươi, rất tiện lợi cho nhịp sống bận rộn.

Quả bơ là một ví dụ điển hình, chứa vitamin nhóm B, magie và axit béo omega-3 – những dưỡng chất quan trọng cho hoạt động của não bộ và cảm xúc. Việt quất giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào thần kinh khỏi stress oxy hóa. Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn lại giàu canxi, hỗ trợ ổn định thần kinh và cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, maca – một loại củ có nguồn gốc từ Nam Mỹ – cũng được ghi nhận có khả năng giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với stress. Cam và các loại trái cây họ cam quýt giàu vitamin C, góp phần cải thiện tâm trạng và giảm mệt mỏi tinh thần.

Khi chọn nước ép đóng chai, hãy chú ý đọc nhãn để tránh các sản phẩm có thêm nhiều đường, vì đường dư thừa có thể làm các triệu chứng lo âu trở nên nặng hơn.

Nước ép trái cây rất giàu dưỡng chất có tác dụng hỗ trợ hệ thần kinh, từ đó giúp giảm căng thẳng và lo âu (Ảnh: Internet)

2. Đồ uống chứa men vi sinh

Hệ vi sinh đường ruột có mối liên hệ chặt chẽ với sức khỏe tâm thần thông qua “trục ruột – não”. Khi đường ruột khỏe mạnh, cơ thể có xu hướng phản ứng tốt hơn với căng thẳng. Các loại đồ uống lên men như kefir, kombucha hay sữa chua uống chứa men vi sinh có thể giúp cân bằng hệ vi sinh, từ đó hỗ trợ giảm lo âu và cải thiện tâm trạng một cách gián tiếp.

Đồ uống chứa men vi sinh có thể giúp cân bằng hệ vi sinh, từ đó hỗ trợ giảm lo âu và cải thiện tâm trạng một cách gián tiếp (Ảnh: Internet)

3. “Sữa” từ các loại hạt

Các loại “sữa hạt” như sữa hạnh nhân, sữa óc chó, sữa hạt điều hay sữa yến mạch cung cấp vitamin E, kẽm, magie và vitamin D – những dưỡng chất quan trọng đối với hệ thần kinh. Nhiều nghiên cứu cho thấy các loại hạt có liên quan đến việc cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ trầm cảm. “Sữa hạt” cũng là lựa chọn nhẹ bụng, phù hợp cho những người không dung nạp lactose.

Các loại “sữa hạt”Các loại “sữa hạt” có liên quan đến việc cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ trầm cảm (Ảnh: Internet)

4. Trà thảo mộc và trà xanh

Trà hoa cúc từ lâu đã được sử dụng để làm dịu tinh thần, hỗ trợ giấc ngủ và giảm cảm giác lo lắng. Trà xanh và matcha chứa L-theanine – một axit amin có khả năng thúc đẩy trạng thái thư giãn mà không gây buồn ngủ.

Tuy nhiên, vì trà xanh và matcha có chứa caffeine, chúng không phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là những ai nhạy cảm với chất kích thích. Uống quá nhiều caffeine có thể khiến tim đập nhanh và làm lo âu nặng hơn. Nếu có bệnh lý nền hoặc lo lắng kéo dài, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế để cân nhắc lợi ích và rủi ro.

Trà có thể làm dịu tinh thần, hỗ trợ giấc ngủ và giảm cảm giác lo lắng (Ảnh: Internet)

5. Nước lọc và nước điện giải tự nhiên

Nghe có vẻ đơn giản, nhưng việc uống đủ nước lại đóng vai trò rất quan trọng trong việc kiểm soát căng thẳng. Mất nước có thể khiến cơ thể mệt mỏi, đau đầu và dễ sinh cảm giác lo âu. Uống nước đều đặn suốt cả ngày giúp duy trì sự cân bằng của cơ thể, đặc biệt cần thiết nếu bạn sử dụng đồ uống chứa caffeine – vốn có tính lợi tiểu. Nước dừa tươi hoặc nước pha chút muối khoáng tự nhiên cũng là lựa chọn tốt để bổ sung điện giải nhẹ nhàng.

Uống nước đều đặn suốt cả ngày giúp duy trì sự cân bằng của cơ thể (Ảnh: Internet)

6. Cà phê nấm

Cà phê nấm là sự kết hợp giữa cà phê và các loại nấm như linh chi, chaga hay cordyceps. Một số nghiên cứu cho thấy các loại nấm này có thể hỗ trợ giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Dù chưa có bằng chứng đủ mạnh để khẳng định hiệu quả tuyệt đối, nhiều người vẫn cảm nhận được sự dễ chịu và ít “bồn chồn” hơn so với cà phê thông thường.

Cà phê nấm có thể hỗ trợ giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng (Ảnh: Internet)

7. Giấm táo

Giấm táo được làm từ táo lên men, chứa các hợp chất probiotic có thể hỗ trợ sức khỏe đường ruột và gián tiếp giúp cải thiện trạng thái tinh thần. Bạn có thể pha giấm táo với nước và thêm chút chanh để dễ uống hơn. Tuy nhiên, giấm táo có thể gây khó chịu dạ dày với một số người, vì vậy nên dùng lượng nhỏ hoặc lựa chọn dạng viên nang nếu cần.

Nước uống giấm táo có thể hỗ trợ sức khỏe đường ruột và gián tiếp giúp cải thiện trạng thái tinh thần (Ảnh: Internet)

Không có một loại đồ uống nào có thể “chữa khỏi” căng thẳng hay lo âu chỉ sau một đêm. Tuy nhiên, việc lựa chọn những thức uống phù hợp, kết hợp với chế độ sinh hoạt lành mạnh, ngủ đủ giấc và vận động đều đặn có thể giúp tinh thần bạn dịu lại từng chút một. Đôi khi, chỉ cần một ly nước đúng lúc cũng đủ để cơ thể và tâm trí được xoa dịu.

Bạn có thể quan tâm:

10 sai lầm phổ biến khiến sức khỏe đường ruột ngày càng tệ đi

2025-12-14T15:37:03Z

Đường ruột không chỉ đơn thuần là nơi tiêu hóa thức ăn mà còn đóng vai trò quan trọng trong miễn dịch, tâm trạng và sức khỏe tổng thể. Thế nhưng, nhiều thói quen quen thuộc hằng ngày lại đang âm thầm làm mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột, khiến bạn dễ gặp các vấn đề như đầy hơi, táo bón, tiêu chảy, viêm nhiễm hoặc mệt mỏi kéo dài. Dưới đây là 10 thói quen phổ biến có thể khiến sức khỏe đường ruột suy giảm nếu lặp lại thường xuyên.

Uống rượu quá nhiều

Uống một lượng nhỏ rượu có thể không gây hại, thậm chí một số nghiên cứu còn cho thấy rượu vang đỏ dùng điều độ có thể hỗ trợ vi khuẩn có lợi trong ruột. Tuy nhiên, khi việc uống rượu trở nên thường xuyên hoặc vượt quá mức khuyến nghị, đường ruột sẽ nhanh chóng “lên tiếng”.

Rượu kích thích dạ dày tiết nhiều axit hơn, dễ gây ợ nóng, viêm dạ dày và làm nặng thêm các vấn đề tiêu hóa sẵn có. Ngoài ra, uống nhiều rượu còn làm rối loạn hệ vi sinh đường ruột, dẫn đến tiêu chảy, táo bón, các vấn đề da liễu và suy giảm miễn dịch. Theo khuyến nghị, phụ nữ không nên uống quá một ly mỗi ngày, còn nam giới là tối đa hai ly. Vượt quá giới hạn này thường xuyên sẽ khiến đường ruột khó duy trì trạng thái cân bằng.

Uống rượu quá nhiều kích thích dạ dày tiết nhiều axit hơn, dễ gây ợ nóng, viêm dạ dày và làm nặng thêm các vấn đề tiêu hóa sẵn có (Ảnh: Internet)

Ngồi quá lâu, ít vận động

Lối sống ít vận động không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn gây hại trực tiếp đến hệ tiêu hóa. Khi bạn ngồi suốt nhiều giờ liền, vùng bụng bị chèn ép, nhu động ruột chậm lại, khiến thức ăn di chuyển khó khăn hơn trong đường ruột. Hệ quả là táo bón, đầy hơi, ợ nóng và cảm giác nặng bụng.

Tin vui là vận động có thể cải thiện đáng kể tình trạng này. Chỉ cần đi bộ, tập thể dục nhẹ nhàng hoặc đứng dậy vận động mỗi 30–60 phút, bạn đã giúp ruột hoạt động hiệu quả hơn. Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục đều đặn còn giúp tăng sự đa dạng của vi khuẩn có lợi trong ruột, từ đó hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Ngồi quá lâu, ít vận động không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn gây hại trực tiếp đến hệ tiêu hóa (Ảnh: Internet)

Hút thuốc lá

Hút thuốc không chỉ gây hại cho phổi và tim mạch mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến đường ruột. Người hút thuốc có nguy cơ cao mắc các bệnh viêm ruột như Crohn, viêm loét đại tràng và ung thư đại tràng.

Nicotine và các hóa chất trong thuốc lá làm thay đổi thành phần vi khuẩn đường ruột, khiến hệ vi sinh kém đa dạng hơn. Ngược lại, khi bỏ thuốc, nhiều nghiên cứu ghi nhận hệ vi sinh đường ruột có xu hướng phục hồi và trở nên đa dạng hơn – yếu tố liên quan đến sức khỏe tiêu hóa và tim mạch tốt hơn. Vì vậy, bỏ thuốc không chỉ tốt cho phổi mà còn là món quà lớn cho đường ruột.

Hút thuốc lá không chỉ gây hại cho phổi và tim mạch mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến đường ruột (Ảnh: Internet)

Lạm dụng kháng sinh

Kháng sinh là “vị cứu tinh” trong điều trị nhiễm trùng, nhưng sử dụng không hợp lý lại gây tổn hại lớn cho hệ vi sinh đường ruột. Thuốc không chỉ tiêu diệt vi khuẩn có hại mà còn “quét sạch” cả vi khuẩn có lợi.

Hậu quả thường gặp là tiêu chảy, buồn nôn, rối loạn tiêu hóa. Đáng lo hơn, các nghiên cứu cho thấy tác động của kháng sinh lên vi khuẩn đường ruột có thể kéo dài nhiều tháng, thậm chí vài năm sau khi ngừng thuốc. Vì vậy, kháng sinh chỉ nên dùng khi thực sự cần thiết và theo chỉ định của bác sĩ.

Hút thuốc lá không chỉ tiêu diệt vi khuẩn có hại mà còn “quét sạch” cả vi khuẩn có lợi (Ảnh: Internet)

Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều muối, đường, chất béo xấu và phụ gia, trong khi lại thiếu chất xơ – “nguồn sống” của vi khuẩn có lợi. Khi ăn quá nhiều những thực phẩm này, vi khuẩn xấu có điều kiện phát triển mạnh, còn vi khuẩn tốt thì bị “bỏ đói”.

Không chỉ thịt chế biến như xúc xích, thịt xông khói mới gây hại, mà cả nhiều sản phẩm thực vật đóng hộp, nước ép đóng chai cũng có thể ảnh hưởng xấu đến đường ruột. Chế độ ăn đa dạng, ưu tiên thực phẩm tươi và ít chế biến sẽ giúp hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh hơn.

Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn có thể ảnh hưởng xấu đến đường ruột (Ảnh: Internet)

Tiêu thụ quá nhiều đồ ngọt

Đường bổ sung là “kẻ thù” của hệ vi sinh đường ruột. Chế độ ăn nhiều đường có liên quan đến viêm ruột và các rối loạn tiêu hóa mạn tính. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa bạn phải loại bỏ hoàn toàn vị ngọt.

Thay vì bánh kẹo, nước ngọt, hãy ưu tiên vị ngọt tự nhiên từ trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt. Những thực phẩm này không chỉ cung cấp đường lành mạnh mà còn giàu chất xơ, giúp nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi và giảm viêm.

Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn có liên quan đến viêm ruột và các rối loạn tiêu hóa mạn tính (Ảnh: Internet)

Thiếu thực phẩm giàu prebiotic và probiotic

Để đường ruột khỏe mạnh, không chỉ cần vi khuẩn tốt (probiotic) mà còn cần “thức ăn” cho chúng (prebiotic). Prebiotic là chất xơ có trong nhiều loại rau củ, trái cây, giúp vi khuẩn có lợi sinh sôi.

Trong khi đó, probiotic có thể được bổ sung từ thực phẩm lên men như sữa chua, kefir, kim chi, dưa cải, kombucha. Việc thiếu cả hai nhóm này khiến hệ vi sinh khó duy trì sự cân bằng, dẫn đến táo bón, đầy hơi và viêm ruột.

đường ruột khỏe mạnh có thể khiến hệ vi sinh khó duy trì sự cân bằng, dẫn đến táo bón, đầy hơi và viêm ruột (Ảnh: Internet)

Căng thẳng kéo dài

Đường ruột và não bộ có mối liên hệ chặt chẽ thông qua trục não–ruột. Khi bạn căng thẳng, cơ thể tiết ra các hormone ảnh hưởng trực tiếp đến vi khuẩn đường ruột, làm rối loạn tiêu hóa.

Ngược lại, rối loạn tiêu hóa cũng khiến bạn dễ lo âu hơn, tạo thành vòng luẩn quẩn. Căng thẳng kéo dài có thể gây đau bụng, tiêu chảy, táo bón và làm nặng thêm hội chứng ruột kích thích. Vì vậy, quản lý stress không chỉ tốt cho tinh thần mà còn rất quan trọng với sức khỏe đường ruột.

Căng thẳng kéo dài sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến vi khuẩn đường ruột, làm rối loạn tiêu hóa (Ảnh: Internet)

Thiếu ngủ

Ngủ không đủ giấc làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể – và cả của đường ruột. Nhiều nghiên cứu cho thấy chỉ cần thiếu ngủ vài đêm liên tiếp cũng có thể làm thay đổi thành phần vi khuẩn đường ruột theo hướng bất lợi.

Thiếu ngủ còn làm tăng cảm giác thèm đồ ngọt, khiến bạn dễ lựa chọn thực phẩm không lành mạnh vào ngày hôm sau. Ngủ đủ và đều đặn giúp đường ruột duy trì nhịp hoạt động ổn định, đồng thời hỗ trợ kiểm soát đường huyết và cân nặng.

Thiếu ngủ có thể làm thay đổi thành phần vi khuẩn đường ruột theo hướng bất lợi (Ảnh: Internet)

Không uống đủ nước

Nước đóng vai trò thiết yếu trong quá trình tiêu hóa. Khi cơ thể thiếu nước, ruột kết sẽ hấp thụ nước từ phân, khiến phân khô và cứng, dẫn đến táo bón.

Uống đủ nước mỗi ngày giúp phân mềm hơn, dễ đào thải và hỗ trợ cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Ngoài nước lọc, bạn có thể bổ sung nước khoáng, trà thảo mộc hoặc nước ép rau củ ít đường. Tuy nhiên, rượu bia và đồ uống nhiều đường lại khiến cơ thể mất nước nhiều hơn, vì vậy nên hạn chế.

Không uống đủ nước, ruột kết sẽ hấp thụ nước từ phân, khiến phân khô và cứng, dẫn đến táo bón (Ảnh: Internet)

Tóm lại, sức khỏe đường ruột chịu ảnh hưởng rất lớn từ những thói quen hằng ngày. Chỉ cần điều chỉnh lối sống, ăn uống cân bằng, vận động đều đặn, ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng, bạn đã giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Khi đường ruột khỏe mạnh, toàn bộ cơ thể bạn cũng sẽ hưởng lợi.

Bạn có thể quan tâm:

7 loại trà giúp giảm đau đầu một cách tự nhiên

2025-11-19T12:14:33Z

Đau đầu có thể xuất hiện sau một ngày căng thẳng, thiếu ngủ, thay đổi thời tiết hay thậm chí do căng cơ vùng cổ vai. Thay vì ngay lập tức tìm đến thuốc giảm đau, nhiều người lựa chọn các loại trà thảo mộc như một cách nhẹ nhàng hơn để xoa dịu cơ thể. Một số loại trà chứa hoạt chất chống viêm, thư giãn thần kinh hoặc cải thiện lưu thông máu, từ đó hỗ trợ làm giảm mức độ khó chịu. Dưới đây là bảy loại trà phổ biến được nhiều người tin dùng để giảm đau đầu một cách tự nhiên.

1. Trà gừng

Gừng từ lâu đã được xem như “thần dược” trong thế giới thảo mộc nhờ đặc tính chống viêm mạnh. Các nghiên cứu cho thấy việc dùng chiết xuất gừng có thể giảm cơn đau nửa đầu và làm dịu các triệu chứng đi kèm chỉ sau vài giờ. Nhờ khả năng chống oxy hóa và kháng viêm, gừng giúp giảm phản ứng viêm – một nguyên nhân phổ biến gây đau đầu.

Trà gừng cũng là lựa chọn quen thuộc cho những ai bị buồn nôn, bao gồm buồn nôn do migraine. Khi cơn đau đầu làm bạn khó chịu ở dạ dày, một ly trà gừng ấm có thể mang lại cảm giác dễ chịu tức thì.

Trà gừng (Ảnh: Internet)

2. Trà hoa cúc La Mã

Hoa cúc (đặc biệt là cúc La Mã) từ lâu nổi tiếng với khả năng làm dịu thần kinh và hỗ trợ giấc ngủ. Một số hợp chất trong hoa cúc có tác dụng giảm viêm, giúp cơ thể thư giãn và gián tiếp làm giảm cơn đau đầu.

Dù chưa có nghiên cứu trực tiếp chứng minh trà hoa cúc trị đau đầu, các sản phẩm từ hoa cúc – đặc biệt là dạng bôi – đã cho thấy khả năng giảm đau nửa đầu. Việc uống trà hoa cúc cũng có thể hỗ trợ giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm – yếu tố thường xuyên kích hoạt cơn đau đầu.

Trà hoa cúc (Ảnh: Internet)

3. Trà vỏ cây liễu

Vỏ cây liễu được xem như “aspirin tự nhiên” vì chứa salicin – hoạt chất khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành axit salicylic, tương tự thành phần trong aspirin. Trong hàng ngàn năm, nó đã được dùng để giảm đau, hạ sốt và chống viêm.

Một số nghiên cứu cho thấy chiết xuất vỏ cây liễu có hiệu quả với đau lưng hoặc đau khớp. Tuy nhiên, bằng chứng về khả năng giảm đau đầu của trà từ loại thảo mộc này vẫn còn hạn chế. Dù vậy, nhiều người vẫn lựa chọn trà vỏ cây liễu như một giải pháp thay thế nhẹ nhàng cho thuốc giảm đau truyền thống.

Trà vỏ cây liễu (Ảnh: Internet)

4. Trà cúc thơm (Feverfew)

Cúc thơm là loại cây có lịch sử lâu đời trong y học dân gian, đặc biệt liên quan đến việc hỗ trợ phòng ngừa đau nửa đầu. Một số nghiên cứu cho thấy sử dụng cúc thơm thường xuyên có thể giúp giảm tần suất cũng như mức độ nghiêm trọng của cơn đau nửa đầu nhờ khả năng cải thiện lưu thông máu.

Mặc dù không phải ai cũng thấy hiệu quả và các kết quả nghiên cứu đôi khi còn chưa thống nhất, trà cúc thơm vẫn là lựa chọn phổ biến cho những người muốn phòng ngừa đau nửa đầu bằng phương pháp tự nhiên.

Trà cúc thơm (Ảnh: Internet)

5. Trà đinh hương

Đinh hương chứa nhiều hoạt chất chống viêm và giảm đau, tác động trực tiếp lên các đường truyền thần kinh liên quan đến cảm giác đau. Hương thơm đặc trưng của đinh hương cũng giúp bạn thư giãn hơn khi cơn đau đầu kéo đến.

Dù chưa có nhiều nghiên cứu chứng minh trà đinh hương giúp giảm đau đầu, một số nghiên cứu về liệu pháp hương thơm đã chỉ ra rằng mùi đinh hương có thể giúp giảm mức độ đau sau phẫu thuật. Điều này cho thấy uống trà đinh hương có thể mang lại tác dụng hỗ trợ phần nào trong những cơn đau đầu nhẹ.

Trà đinh hương (Ảnh: Internet)

6. Trà oải hương

Oải hương nổi tiếng với khả năng làm dịu tinh thần, xua tan căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đây cũng chính là lý do nó có thể giúp giảm đau đầu, đặc biệt là những cơn đau xuất phát từ stress hoặc mất ngủ.

Nghiên cứu cho thấy liệu pháp hương thơm bằng oải hương có thể giúp giảm tần suất và cường độ đau nửa đầu sau một thời gian sử dụng. Mặc dù uống trà oải hương không được nghiên cứu nhiều như tinh dầu, nó vẫn mang lại cảm giác thư giãn, giúp cơ thể nhẹ nhàng và dễ dàng phục hồi hơn.

Trà oải hương (Ảnh: Internet)

7. Trà bạc hà

Bạc hà thường được dùng để giảm buồn nôn, đau bụng, căng cơ và cũng là lựa chọn quen thuộc khi đau đầu xuất hiện. Các nghiên cứu cho thấy tinh dầu bạc hà dùng bằng cách hít hoặc bôi lên thái dương có thể giảm đau nhanh chóng, đặc biệt trong các cơn đau đầu do căng thẳng.

Dù trà bạc hà chưa được chứng minh trực tiếp giúp giảm đau đầu nhưng hương thơm và hoạt chất trong lá bạc hà có thể giúp giãn cơ cổ vai, hỗ trợ tiêu hóa và làm dịu thần kinh – từ đó giảm bớt sự khó chịu trong cơn đau đầu.

Trà bạc hà (Ảnh: Internet)

Bạn có thể quan tâm:

10 thói quen vô tình khiến da lão hóa nhanh hơn

2025-08-30T14:31:11Z

Lão hóa da là một phần tự nhiên của cuộc sống nhưng đôi khi chính những thói quen nhỏ hàng ngày lại vô tình khiến quá trình này diễn ra nhanh hơn. Nhiều người chỉ tập trung vào việc mua mỹ phẩm đắt tiền hay các liệu trình chăm sóc da chuyên sâu mà quên mất rằng các hành động tưởng chừng vô hại cũng có thể để lại dấu vết trên làn da. Hãy cùng tìm hiểu một số thói quen phổ biến vô tình khiến da bạn lão hóa nhanh hơn.

1. Ngủ sấp

Ngủ sấp có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu nhưng đây lại là tư thế không hề “thân thiện” với làn da. Khi mặt bị ép sát vào gối suốt nhiều giờ liền, các nếp gấp trên da sẽ hình thành và lâu ngày trở thành nếp nhăn tĩnh – loại nếp nhăn khó mờ ngay cả khi da được nghỉ ngơi.

Các bác sĩ da liễu cho biết, việc thay đổi tư thế ngủ từ nằm sấp sang nằm ngửa sẽ giúp hạn chế áp lực lên da mặt, từ đó giảm nguy cơ xuất hiện nếp nhăn sớm. Bên cạnh đó, chất liệu vỏ gối cũng đóng vai trò quan trọng. Vỏ gối cotton thường tạo ma sát lớn, dễ gây nhăn da và thậm chí còn khiến mụn xuất hiện nhiều hơn. Thay vào đó, bạn có thể chọn vỏ gối bằng lụa hoặc satin để giảm ma sát đồng thời giúp da giữ ẩm tốt hơn. Một thay đổi nhỏ trong thói quen ngủ có thể mang lại lợi ích lớn cho làn da về lâu dài.

Ngủ sấp là tư thế không hề “thân thiện” với làn da (Ảnh: Internet)

2. Bỏ qua kem chống nắng vào ngày nhiều mây

Nhiều người nghĩ rằng chỉ khi trời nắng gắt mới cần dùng kem chống nắng. Thực tế, ngay cả những ngày u ám, tia UV vẫn có thể xuyên qua mây và tác động xấu đến da. Đây chính là nguyên nhân chính gây ra lão hóa sớm, làm xuất hiện nếp nhăn, đốm nâu và làm da mất đi độ đàn hồi.

Việc sử dụng kem chống nắng phổ rộng (SPF từ 30 trở lên) mỗi ngày là bước bảo vệ tối thiểu cần có, bất kể thời tiết. Ngày nay, nhiều sản phẩm chống nắng còn được thiết kế nhẹ, thấm nhanh và kiêm luôn chức năng dưỡng ẩm, nên việc thêm chúng vào chu trình chăm sóc da không hề phiền toái. Thoa kem chống nắng đều đặn không chỉ ngăn ngừa cháy nắng mà còn duy trì vẻ trẻ trung của da lâu dài.

Bỏ qua kem chống nắng chính là nguyên nhân chính gây ra lão hóa sớm, làm xuất hiện nếp nhăn, đốm nâu và làm da mất đi độ đàn hồi (Ảnh: Internet)

3. Tẩy tế bào chết quá mức

Tẩy tế bào chết giúp loại bỏ lớp sừng già cỗi và mang lại làn da sáng mịn. Tuy nhiên, nếu lạm dụng quá mức, bạn có thể vô tình phá vỡ hàng rào bảo vệ tự nhiên của da. Kết quả là da trở nên nhạy cảm, dễ kích ứng, đỏ rát và thậm chí lão hóa nhanh hơn.

Các chuyên gia khuyến nghị chỉ nên tẩy tế bào chết từ 2-3 lần mỗi tuần, tùy loại da. Người da nhạy cảm có thể chọn các sản phẩm tẩy da chết hóa học nhẹ nhàng như AHA, BHA thay vì các scrub hạt to dễ gây trầy xước. Trong khi đó, da dầu hoặc dày hơn có thể phù hợp với tần suất nhiều hơn. Điều quan trọng là lắng nghe làn da của bạn – nếu thấy căng rát, bong tróc, đó là dấu hiệu bạn đang “quá tay”. Nhẹ nhàng và vừa đủ luôn là nguyên tắc vàng để giữ da khỏe mạnh, tươi trẻ.

Tẩy tế bào chết quá mức có thể vô tình phá vỡ hàng rào bảo vệ tự nhiên của da, khiến da trở nên nhạy cảm, dễ kích ứng, đỏ rát và thậm chí lão hóa nhanh hơn (Ảnh: Internet)

4. Bỏ qua vùng cổ và tay

Khi chăm sóc da, hầu hết mọi người chỉ tập trung vào gương mặt mà quên mất hai “kẻ tố cáo tuổi tác” rõ ràng nhất: cổ và bàn tay. Da ở những khu vực này thường mỏng hơn, ít tuyến dầu hơn, nên dễ bị khô, nhăn và hình thành đốm nâu.

Thói quen đơn giản nhưng hiệu quả là hãy kéo dài bước dưỡng ẩm và chống nắng từ mặt xuống cả cổ và tay. Đặc biệt, bàn tay thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng và hóa chất từ xà phòng, nước rửa chén,…nên càng cần được chăm sóc kỹ. Một tuýp kem dưỡng da tay có SPF sẽ là “vật bất ly thân” giúp giữ cho đôi tay mịn màng, tươi trẻ hơn.

Bỏ qua vùng cổ và tay khiến da ở những khu vực này dễ bị khô, nhăn và hình thành đốm nâu (Ảnh: Internet)

5. Uống bằng ống hút

Nghe có vẻ kỳ lạ nhưng việc dùng ống hút thường xuyên cũng có thể góp phần tạo ra nếp nhăn quanh miệng. Nguyên nhân là do động tác mím môi lặp đi lặp lại, lâu ngày khiến các nếp nhăn tĩnh hình thành. Đây cũng là lý do những người hút thuốc thường có nhiều nếp nhăn quanh miệng hơn.

Tất nhiên, trong một số trường hợp như uống cà phê, trà hay nước ngọt dễ làm ố răng, ống hút có thể hữu ích. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng nó hàng ngày. Nếu lo ngại răng bị ố màu, hãy uống nhanh và súc miệng bằng nước ngay sau đó thay vì phụ thuộc vào ống hút. Đồng thời, đừng quên uống đủ nước mỗi ngày – việc cấp ẩm từ bên trong giúp da căng mịn và đàn hồi tốt hơn, giảm nguy cơ xuất hiện nếp nhăn sớm.

Uống bằng ống hút thường xuyên cũng có thể góp phần tạo ra nếp nhăn quanh miệng (Ảnh: Internet)

6. Dụi mắt quá thường xuyên

Dụi mắt là phản xạ tự nhiên khi ta cảm thấy mỏi, ngứa hoặc buồn ngủ. Tuy nhiên, hành động tưởng như vô hại này lại ảnh hưởng tiêu cực đến làn da quanh mắt – vùng vốn mỏng manh và nhạy cảm nhất trên gương mặt. Việc chà xát mạnh liên tục có thể khiến da bị kéo giãn, từ đó hình thành nếp nhăn, bọng mắt hoặc tình trạng chảy xệ theo thời gian.

Các chuyên gia cho biết vùng da quanh mắt gần như không có tuyến dầu, vì vậy khả năng tự bảo vệ rất kém. Thay vì dụi, bạn có thể áp dụng các cách dịu nhẹ hơn như chườm lạnh để giảm ngứa, nhỏ thuốc nhỏ mắt khi bị khô, hoặc dùng ngón tay vỗ nhẹ khi thoa kem dưỡng. Ngoài ra, các sản phẩm chứa caffeine hoặc peptide cũng hỗ trợ làm giảm quầng thâm, sưng và giữ da mắt săn chắc. Chỉ cần thay đổi một thói quen nhỏ, bạn đã giúp vùng mắt duy trì sự trẻ trung lâu hơn.

Dụi mắt quá thường xuyên có thể khiến da bị kéo giãn, từ đó hình thành nếp nhăn, bọng mắt hoặc tình trạng chảy xệ theo thời gian (Ảnh: Internet)

7. Thiếu ngủ

Cụm từ “giấc ngủ làm đẹp” hoàn toàn có cơ sở khoa học. Khi ngủ, cơ thể sẽ bước vào quá trình phục hồi, bao gồm việc tái tạo tế bào da, sản sinh collagen và cân bằng độ ẩm. Nếu thiếu ngủ, da dễ trở nên xỉn màu, khô ráp, kèm theo quầng thâm và vẻ ngoài mệt mỏi.

Để hỗ trợ làn da, bạn nên duy trì từ 7–9 giờ ngủ sâu mỗi đêm. Tạo thói quen “tắt màn hình” trước giờ đi ngủ, thay vào đó là đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thiền ngắn. Một chiếc nệm và gối tốt cũng là “trợ thủ” giúp cải thiện giấc ngủ. Khi cơ thể được nghỉ ngơi trọn vẹn, làn da sẽ căng tràn sức sống và rạng rỡ hơn hẳn.

Thiếu ngủ khiến da dễ trở nên xỉn màu, khô ráp, kèm theo quầng thâm và vẻ ngoài mệt mỏi (Ảnh: Internet)

8. Không uống đủ nước

Nước chính là “thần dược” giúp da duy trì độ đàn hồi và tươi sáng. Khi thiếu nước, da sẽ trở nên khô, bong tróc và nhanh hình thành nếp nhăn. Hãy tập cho mình thói quen uống ít nhất 1,5-2 lít, hoặc nhiều hơn nếu bạn vận động nhiều hay sống trong khí hậu nóng.

Song song, đừng quên cấp ẩm từ bên ngoài bằng kem dưỡng. Các thành phần như axit hyaluronic hay glycerin nổi tiếng với khả năng hút và giữ nước trong da, giúp bề mặt luôn căng mọng. Một làn da đủ ẩm không chỉ đẹp hơn mà còn khỏe hơn, chống lại được các tác nhân gây lão hóa từ môi trường.

Thiếu nước, da sẽ trở nên khô, bong tróc và nhanh hình thành nếp nhăn (Ảnh: Internet)

9. Hút thuốc hoặc tiếp xúc với khói thuốc

Trong danh sách “kẻ thù” của làn da, khói thuốc chắc chắn nằm ở top đầu. Các hóa chất độc hại trong thuốc lá phá hủy collagen và elastin – hai thành phần quyết định sự săn chắc và đàn hồi của da. Kết quả là da nhanh chảy xệ, nhăn nheo và trông già đi rõ rệt.

Nếu bạn hút thuốc, hãy tìm sự hỗ trợ từ các nhóm cai thuốc hoặc tham khảo bác sĩ để có phương pháp phù hợp. Chỉ sau một thời gian ngắn bỏ thuốc, làn da sẽ dần cải thiện: sáng hơn, đều màu hơn và ít nếp nhăn hơn. Đồng thời, hãy bổ sung các sản phẩm chứa chất chống oxy hóa (vitamin C, E, niacinamide) để phục hồi phần nào những tổn thương đã có.

Hút thuốc hoặc tiếp xúc với khói thuốc khiến da nhanh chảy xệ, nhăn nheo và trông già đi rõ rệt (Ảnh: Internet)

10. Sử dụng cọ trang điểm bẩn

Cọ trang điểm nếu không vệ sinh thường xuyên sẽ tích tụ vi khuẩn, dầu thừa và bụi bẩn. Khi tiếp xúc với da, chúng dễ gây mụn, viêm lỗ chân lông và lâu dài có thể khiến da xỉn màu, lão hóa sớm.

Lý tưởng nhất, bạn nên rửa cọ 1 lần/tuần bằng dung dịch dịu nhẹ hoặc dầu gội em bé. Sau đó để cọ khô tự nhiên trên mặt phẳng để giữ form lông. Một bộ cọ sạch sẽ giúp lớp trang điểm mịn, bám lâu và quan trọng hơn, bảo vệ làn da khỏi vi khuẩn. Đây là một thói quen nhỏ nhưng mang lại lợi ích cực lớn cho sức khỏe và vẻ đẹp của da.

Sử dụng cọ trang điểm bẩn sẽ dễ gây mụn, viêm lỗ chân lông và lâu dài có thể khiến da xỉn màu, lão hóa sớm (Ảnh: Internet)

Chống lão hóa không chỉ nằm ở mỹ phẩm hay các liệu trình đắt tiền mà bắt đầu từ những thói quen nhỏ hàng ngày. Làn da chính là “tấm gương” phản chiếu lối sống của bạn. Nếu bạn yêu thương và chăm sóc nó bằng những thói quen đúng đắn, da sẽ “trả ơn” bạn bằng vẻ ngoài tươi trẻ, rạng ngời theo năm tháng.

Bạn có thể quan tâm:

10 nguyên nhân gây mụn thường gặp và cách phòng tránh để da luôn mịn màng

2025-08-20T12:37:08Z

Mụn có thể xuất hiện vì nhiều lý do – từ thói quen sinh hoạt, chế độ ăn uống cho đến việc sử dụng sản phẩm chăm sóc da không phù hợp. Đối với những ai sở hữu làn da “khó chiều”, đôi khi chỉ một chi tiết nhỏ như chiếc vỏ gối chưa kịp giặt hay một loại kem dưỡng quá đặc cũng đủ để khiến da bùng phát mụn. Để giúp bạn hiểu rõ hơn, dưới đây là 6 nguyên nhân gây mụn thường gặp cùng giải pháp giúp hạn chế tình trạng này.

1. Nguyên nhân gây mụn: Thói quen chăm sóc da không nhất quán

Một chu trình chăm sóc da đều đặn và phù hợp là nền tảng để kiểm soát mụn. Nếu hôm chăm, hôm bỏ hoặc liên tục thay đổi sản phẩm, làn da sẽ khó duy trì trạng thái cân bằng. Điều này dễ dàng dẫn nến việc hình thành mụn.

Ba bước cơ bản mà bạn nên duy trì hằng ngày gồm:

Làm sạch: Rửa mặt 2 lần/ngày giúp loại bỏ bụi bẩn, dầu thừa và lớp trang điểm — những nguyên nhân dễ gây bít tắc lỗ chân lông.
Dưỡng ẩm: Giúp phục hồi hàng rào bảo vệ da, giữ ẩm và giảm kích ứng.
Chống nắng: Ngăn ngừa thâm, sẹo mụn và lão hóa sớm.

Khi duy trì được thói quen này, bạn có thể bổ sung thêm sản phẩm điều trị chuyên sâu phù hợp với vấn đề da của mình.

Thói quen chăm sóc da không nhất quán dễ dàng dẫn nến việc hình thành mụn (Ảnh: Internet)

2. Nguyên nhân gây mụn: Không làm sạch da hoặc làm sạch không đúng cách

Làm sạch da là bước nền tảng trong mọi chu trình chăm sóc da. Tuy nhiên, nhiều người vẫn mắc sai lầm khiến mụn dễ bùng phát. Nếu không tẩy trang kỹ hoặc rửa mặt đủ sạch, bụi bẩn, bã nhờn và cặn trang điểm sẽ tích tụ trong lỗ chân lông, tạo môi trường cho vi khuẩn P. acnes phát triển. Ngược lại, rửa mặt quá nhiều lần hoặc sử dụng sữa rửa mặt có độ tẩy rửa mạnh có thể làm mất đi lớp dầu tự nhiên, khiến da khô và kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn, dẫn đến mụn.

Để giải quyết vấn đề này, bạn nên làm sạch da 2 lần/ngày bằng sản phẩm dịu nhẹ, phù hợp với loại da và không quên tẩy trang mỗi tối, kể cả khi không trang điểm.

Làm sạch da 2 lần/ngày bằng sản phẩm dịu nhẹ, phù hợp với loại da và không quên tẩy trang mỗi tối để da được thông thoáng, khỏe mạnh (Ảnh: Internet)

3. Nguyên nhân gây mụn: Sử dụng sai sản phẩm

Không phải sản phẩm skincare nào cũng “hợp” với làn da của bạn. Ví dụ, tẩy tế bào chết quá nhiều khi hàng rào bảo vệ da đang tổn thương có thể khiến mụn nghiêm trọng hơn.

Dấu hiệu hàng rào bảo vệ da bị tổn thương: mẩn đỏ, bong tróc, châm chích. Khi đó, hãy chọn tẩy tế bào chết dịu nhẹ (như axit salicylic hoặc glycolic) và dùng cách ngày.

Ngoài ra, một số sản phẩm chứa dầu hoặc thành phần dễ gây bít tắc (comedogenic) có thể khiến da dầu, da mụn bùng phát mụn nhiều hơn. Giải pháp an toàn cho da dầu và da hỗn hợp là kem dưỡng dạng gel hoặc gốc nước.

Không phải sản phẩm skincare nào cũng “hợp” với làn da của bạn và việc sử dụng sai sản phẩm có thể khiến da bị kích ứng, dễ nổi mụn (Ảnh: Internet)

4. Nguyên nhân gây mụn: Vỏ gối và ga trải giường bẩn

Vỏ gối là “điểm tiếp xúc” trực tiếp với da mặt mỗi đêm. Nếu không giặt thường xuyên, bụi bẩn, mồ hôi, dầu và vi khuẩn sẽ tích tụ, rồi truyền ngược trở lại da, gây bít tắc lỗ chân lông.

Người có làn da dễ nổi mụn nên:

Giặt vỏ gối ít nhất 1 lần/tuần, hoặc thay mới mỗi 2-3 ngày.
Giặt ga trải giường định kỳ và ưu tiên dùng bột giặt không mùi, không chất tẩy mạnh để tránh kích ứng da.

Giặt vỏ gối và ga trải giường thường xuyên để đảm bảo vệ sinh, hạn chế hình thành mụn (Ảnh: Internet)

5. Nguyên nhân gây mụn: Căng thẳng và thiếu ngủ

Căng thẳng kéo dài hoặc ngủ không đủ giấc có thể khiến cơ thể tiết nhiều hormone cortisol hơn. Nồng độ cortisol cao sẽ kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh, từ đó làm tăng nguy cơ nổi mụn.

Nếu bạn nhận thấy mụn xuất hiện nhiều hơn vào giai đoạn áp lực, hãy thử các biện pháp giảm căng thẳng: thiền, yoga, tập thể dục nhẹ hoặc đơn giản là ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày.

Căng thẳng kéo dài hoặc ngủ không đủ giấc có thể khiến cơ thể tiết nhiều hormone cortisol, từ đó làm tăng nguy cơ nổi mụn (Ảnh: Internet)

6. Nguyên nhân gây mụn: Thói quen nặn mụn

Dù biết “không nên” nhưng nhiều người vẫn không cưỡng lại được việc nặn mụn. Thực tế, hành động này dễ làm vi khuẩn lan sang vùng da khác hoặc đẩy sâu nhân mụn vào trong, dẫn đến viêm nặng hơn và hình thành sẹo, thâm.

Nếu muốn loại bỏ mụn an toàn, hãy đến bác sĩ da liễu hoặc chuyên gia thẩm mỹ để được xử lý đúng cách.

Thói quen nặn mụn dễ làm vi khuẩn lan sang vùng da khác hoặc đẩy sâu nhân mụn vào trong, dẫn đến viêm nặng hơn và hình thành sẹo, thâm (Ảnh: Internet)

7. Nguyên nhân gây mụn: Chế độ ăn uống không hợp lý

Dù không phải nguyên nhân duy nhất, chế độ ăn uống vẫn có thể ảnh hưởng đến tình trạng mụn. Ăn quá nhiều thực phẩm nhiều đường, sữa, tinh bột tinh chế hoặc uống quá ít nước có thể kích thích tiết dầu nhiều hơn.

Mẹo nhỏ:

Tăng cường rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt.
Uống đủ nước mỗi ngày.
Theo dõi phản ứng của da khi ăn một số thực phẩm nhất định để biết đâu là “thủ phạm” gây mụn cho riêng bạn.

Chế độ ăn uống không hợp lý có thể kích thích viêm, nổi mụn (Ảnh: Internet)

8. Nguyên nhân gây mụn: Thay đổi nội tiết tố

Nội tiết tố, đặc biệt là hormone androgen, đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của tuyến bã nhờn. Khi androgen tăng cao, tuyến bã nhờn tiết nhiều dầu hơn, làm lỗ chân lông dễ bị bít tắc và hình thành mụn. Tình trạng này thường xảy ra ở tuổi dậy thì, phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt, mang thai hoặc giai đoạn tiền mãn kinh. Một số người cũng có thể bị rối loạn nội tiết do căng thẳng, thiếu ngủ hoặc chế độ ăn uống không lành mạnh.

Trong trường hợp mụn do thay đổi nội tiết, bên cạnh chăm sóc da đúng cách, việc cân bằng hormone thông qua lối sống khoa học hoặc điều trị y khoa có thể giúp cải thiện đáng kể.

Thay đổi nội tiết tố là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến việc nổi mụn (Ảnh: Internet)

9. Nguyên nhân gây mụn: Di truyền

Yếu tố di truyền cũng ảnh hưởng đến khả năng da bị mụn. Nếu bố mẹ từng bị mụn trứng cá kéo dài, nguy cơ con cái gặp tình trạng tương tự sẽ cao hơn. Nguyên nhân là do gen có thể quyết định đặc điểm da, như độ nhạy cảm của tuyến bã nhờn, xu hướng viêm nhiễm hoặc khả năng bong sừng của lỗ chân lông.

Dù không thể thay đổi yếu tố di truyền, bạn vẫn có thể kiểm soát mụn bằng cách chăm sóc da hợp lý, giữ vệ sinh cá nhân và duy trì chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh. Đặc biệt, việc điều trị sớm và đúng cách sẽ hạn chế được các biến chứng như sẹo thâm hoặc sẹo lõm.

Yếu tố di truyền cũng ảnh hưởng đến khả năng da bị mụn và bạn có thể kiểm soát bằng cách chăm sóc da hợp lý, giữ vệ sinh cá nhân và duy trì chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh (Ảnh: Internet)

10. Nguyên nhân gây mụn: Môi trường

Các yếu tố môi trường như ô nhiễm không khí, khí hậu nóng ẩm hoặc tiếp xúc thường xuyên với khói bụi, hóa chất cũng có thể làm da dễ nổi mụn hơn. Bụi mịn và chất bẩn trong không khí bám lên bề mặt da, kết hợp với mồ hôi và bã nhờn tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển. Ngoài ra, môi trường quá khô hoặc thay đổi thời tiết đột ngột có thể làm da mất cân bằng, khiến tuyến bã nhờn phản ứng quá mức.

Để bảo vệ da, bạn nên che chắn khi ra ngoài, rửa mặt sạch sau khi về nhà và sử dụng các sản phẩm chăm sóc giúp củng cố hàng rào bảo vệ da.

Các yếu tố môi trường như ô nhiễm không khí, khí hậu nóng ẩm hoặc tiếp xúc thường xuyên với khói bụi, hóa chất cũng có thể làm da dễ nổi mụn hơn (Ảnh: Internet)

Mụn thường không chỉ xuất phát từ một nguyên nhân duy nhất mà là sự kết hợp của nhiều yếu tố. Bằng cách nhận diện các tác nhân phổ biến và thay đổi thói quen sinh hoạt, bạn hoàn toàn có thể giảm nguy cơ bùng phát mụn và duy trì làn da khỏe mạnh, mịn màng lâu dài.

Bạn có thể quan tâm:

Hội chứng giấc ngủ ngắn (Short Sleep Syndrome): Bí ẩn của những người ngủ ít mà vẫn khỏe mạnh

2025-07-15T07:15:59Z

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, bạn có bao giờ nghe đến hội chứng giấc ngủ ngắn (Short Sleep Syndrome – SSS), một hiện tượng hiếm gặp, chỉ một số người chỉ cần ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm nhưng vẫn tràn đầy năng lượng và hoạt động hiệu quả? Đây không phải là tình trạng thiếu ngủ hay mất ngủ mà là một đặc điểm di truyền độc đáo khiến nhiều người tò mò. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá hội chứng giấc ngủ ngắn là gì, nguyên nhân, dấu hiệu và cách nó ảnh hưởng đến cuộc sống. Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết thường xuyên ngủ ít nhưng vẫn tỉnh táo, bài viết này sẽ cung cấp thông tin hữu ích để hiểu rõ hơn về hiện tượng đặc biệt này. Hãy cùng tìm hiểu!

Hội chứng giấc ngủ ngắn là gì?

Hội chứng giấc ngủ ngắn (Short Sleep Syndrome) là một tình trạng di truyền hiếm gặp, trong đó một người chỉ cần ngủ từ 4 đến 6 tiếng mỗi đêm nhưng vẫn duy trì được sức khỏe, sự tỉnh táo và hiệu suất làm việc bình thường. Không giống như những người bị mất ngủ hoặc thiếu ngủ mãn tính, người mắc SSS không cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ vào ban ngày hay gặp vấn đề về nhận thức.

Đặc điểm chính của Short Sleep Syndrome

Thời gian ngủ ngắn: Người mắc SSS thường ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm, đôi khi chỉ 4-5 tiếng.
Không có triệu chứng thiếu ngủ: Họ không gặp các vấn đề như mệt mỏi, thiếu tập trung, hay suy giảm trí nhớ thường thấy ở những người ngủ không đủ giấc.
Tính chất di truyền: SSS liên quan đến đột biến gen cụ thể, thường được phát hiện từ thời niên thiếu và kéo dài suốt đời.
Tỷ lệ hiếm gặp: Theo các nghiên cứu, chỉ khoảng 1-3% dân số thế giới có đặc điểm này.

Phân biệt SSS với mất ngủ hoặc thiếu ngủ

Một số người có thể nhầm lẫn SSS với tình trạng thiếu ngủ thông thường hoặc mất ngủ. Tuy nhiên, có sự khác biệt rõ rệt:

Mất ngủ (Insomnia): Người bị mất ngủ muốn ngủ nhiều hơn nhưng không thể ngủ đủ giấc, dẫn đến mệt mỏi và suy giảm chức năng.
Thiếu ngủ mãn tính: Đây là tình trạng ngủ không đủ do lịch trình bận rộn hoặc thói quen xấu, gây ra các vấn đề sức khỏe lâu dài.
Hội chứng giấc ngủ ngắn: Người mắc SSS tự nhiên chỉ cần ít thời gian ngủ hơn mà không gặp bất kỳ tác động tiêu cực nào.

Hội chứng giấc ngủ ngắn là một tình trạng di truyền hiếm gặp, khi một số người chỉ cần ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm nhưng vẫn tràn đầy năng lượng và hoạt động hiệu quả (Nguồn: Internet)

Nguyên nhân và cơ chế của hội chứng giấc ngủ ngắn

Hội chứng giấc ngủ ngắn (Short Sleep Syndrome) không phải là một tình trạng ngẫu nhiên mà có liên quan chặt chẽ đến yếu tố di truyền. Các nhà khoa học đã xác định rằng SSS thường xuất hiện do những đặc điểm đặc biệt trong gen của một người, khiến cơ thể họ cần ít thời gian ngủ hơn so với người bình thường.

Yếu tố di truyền

Gen DEC2: Nghiên cứu chỉ ra rằng đột biến ở gen DEC2 là nguyên nhân chính gây ra SSS. Gen này đóng vai trò điều hòa chu kỳ giấc ngủ và thức, giúp cơ thể phục hồi hiệu quả trong thời gian ngắn hơn.
Di truyền gia đình: SSS thường được ghi nhận trong các gia đình có tiền sử ngủ ít tự nhiên. Nếu một thành viên trong gia đình có đặc điểm này, khả năng cao những người khác cũng có thể mang gen tương tự.
Tính hiếm gặp: Không phải ai ngủ ít cũng mắc SSS. Chỉ những người mang đột biến gen cụ thể mới được xem là có hội chứng này.

Cơ chế sinh học

Người mắc SSS có khả năng đặc biệt trong việc tối ưu hóa quá trình phục hồi của não bộ và cơ thể trong thời gian ngủ ngắn. Một số điểm nổi bật:

Hiệu quả giấc ngủ cao: Não bộ của họ có thể đạt trạng thái phục hồi tối đa trong giai đoạn giấc ngủ sâu nhanh hơn so với người bình thường.
Hoạt động thần kinh: Các nghiên cứu cho thấy hệ thần kinh của người mắc SSS hoạt động hiệu quả hơn trong việc xử lý thông tin và duy trì năng lượng, ngay cả khi ngủ ít.

Các nghiên cứu khoa học nổi bật

Một nghiên cứu từ Đại học California, San Francisco (UCSF) đã xác định đột biến gen DEC2 ở một số gia đình có thời gian ngủ trung bình từ 4-6 tiếng mỗi đêm. Những người này vẫn duy trì sức khỏe tốt và hiệu suất làm việc cao.

Các thí nghiệm trên động vật (như chuột) có đột biến tương tự cũng cho thấy chúng cần ít thời gian ngủ hơn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Các nhà khoa học đang tiếp tục nghiên cứu để hiểu rõ hơn về cách SSS có thể mở ra những ứng dụng trong y học, như cải thiện chất lượng giấc ngủ cho những người bị rối loạn giấc ngủ.

Hội chứng giấc ngủ ngắn hông phải là một tình trạng ngẫu nhiên mà có liên quan chặt chẽ đến yếu tố di truyền (Nguồn: Internet)

Dấu hiệu và đặc điểm của hội chứng giấc ngủ ngắn

Làm thế nào để biết liệu bạn hoặc ai đó có mắc hội chứng giấc ngủ ngắn hay không? Dưới đây là những dấu hiệu và đặc điểm chính giúp nhận diện SSS, đồng thời phân biệt nó với các tình trạng giấc ngủ khác.

Các dấu hiệu chính

Thời gian ngủ ngắn tự nhiên: Người mắc SSS thường chỉ ngủ từ 4 đến 6 tiếng mỗi đêm, đôi khi ít hơn, nhưng vẫn cảm thấy tràn đầy năng lượng vào sáng hôm sau.
Không có triệu chứng mệt mỏi: Không giống như những người thiếu ngủ, họ không bị buồn ngủ ban ngày, giảm tập trung, hay mệt mỏi kéo dài.
Hiệu suất cao: Người mắc SSS thường duy trì được năng suất làm việc, khả năng nhận thức và sức khỏe thể chất tốt, bất kể thời gian ngủ ngắn.

Đặc điểm nổi bật

Bắt đầu từ sớm: SSS thường biểu hiện từ thời niên thiếu hoặc đầu tuổi trưởng thành và kéo dài suốt đời. Những người này thường báo cáo rằng họ “luôn luôn ngủ ít” từ nhỏ.
Tính ổn định: Không giống như thói quen ngủ ít do công việc hoặc lối sống, thời gian ngủ ngắn của người mắc SSS là một đặc điểm cố định, không thay đổi theo thời gian.
Không cần ngủ bù: Họ hiếm khi cảm thấy cần ngủ thêm vào cuối tuần hoặc trong kỳ nghỉ, điều mà nhiều người khác thường làm để bù đắp giấc ngủ.

Lợi ích và rủi ro của hội chứng giấc ngủ ngắn

Hội chứng giấc ngủ ngắn (Short Sleep Syndrome – SSS) mang đến một số lợi ích độc đáo nhưng cũng tiềm ẩn những rủi ro cần được xem xét cẩn thận. Hiểu rõ cả hai mặt này sẽ giúp bạn đánh giá đúng về tình trạng này và cách nó ảnh hưởng đến cuộc sống.

Lợi ích của Short Sleep Syndrome

Tăng thời gian hoạt động: Người mắc SSS chỉ cần ngủ từ 4-6 tiếng mỗi đêm, giúp họ có thêm thời gian để làm việc, học tập hoặc theo đuổi sở thích cá nhân. Điều này đặc biệt hữu ích trong xã hội hiện đại với nhịp sống bận rộn.
Hiệu suất làm việc cao: Nhờ khả năng duy trì sự tỉnh táo và tập trung, những người này thường đạt hiệu quả cao trong công việc đòi hỏi sự sáng tạo hoặc áp lực thời gian.
Phù hợp với lối sống năng động: SSS có thể là lợi thế cho những người làm việc trong các ngành như công nghệ, y tế hoặc kinh doanh, nơi thời gian là yếu tố quan trọng.

Rủi ro tiềm ẩn

Mặc dù SSS không được xem là một rối loạn sức khỏe nhưng vẫn có những mối quan ngại cần lưu ý:

Thiếu nghiên cứu dài hạn: Hiện tại, chưa có đủ dữ liệu khoa học về tác động lâu dài của SSS đối với sức khỏe, chẳng hạn như nguy cơ bệnh tim mạch, suy giảm miễn dịch, hoặc các vấn đề thần kinh.
Nguy cơ nhầm lẫn với thiếu ngủ mãn tính: Nếu không được chẩn đoán chính xác, một số người có thể nghĩ rằng mình mắc SSS trong khi thực tế đang bị thiếu ngủ, dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Áp lực xã hội: Những người ngủ ít thường đối mặt với định kiến rằng ngủ ít là không lành mạnh, có thể gây hiểu lầm hoặc áp lực tâm lý.

Cân bằng lợi ích và rủi ro

Người mắc SSS nên duy trì lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và theo dõi sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm bất kỳ vấn đề nào. Việc hiểu rõ bản thân có thực sự mắc SSS hay không cũng rất quan trọng để tránh nhầm lẫn với các tình trạng khác.

Hội chứng giấc ngủ ngắn mang đến một số lợi ích độc đáo nhưng cũng tiềm ẩn những rủi ro cần được xem xét cẩn thận (Nguồn: Internet)

Chẩn đoán và đánh giá hội chứng giấc ngủ ngắn

Việc xác định một người có mắc hội chứng giấc ngủ ngắn hay không đòi hỏi sự đánh giá cẩn thận từ các chuyên gia. Vì SSS dễ bị nhầm lẫn với các tình trạng giấc ngủ khác, chẩn đoán chính xác là bước quan trọng để đảm bảo sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

Cách nhận biết SSS

Thử nghiệm giấc ngủ (Polysomnography): Đây là phương pháp đo lường các chỉ số sinh lý trong khi ngủ, như sóng não, nhịp tim và chuyển động mắt. Thử nghiệm này giúp xác định chất lượng giấc ngủ và loại trừ các rối loạn.
Đánh giá lâm sàng: Bác sĩ sẽ thu thập thông tin về lịch sử giấc ngủ, thói quen hàng ngày và tiền sử gia đình. Nếu một người thường xuyên ngủ dưới 6 tiếng mà không có triệu chứng mệt mỏi, họ có thể được xem xét mắc SSS.
Kiểm tra gen: Trong một số trường hợp, xét nghiệm di truyền có thể được thực hiện để xác định đột biến gen DEC2, yếu tố chính liên quan đến SSS.

Vai trò của bác sĩ và chuyên gia giấc ngủ

Tư vấn chuyên gia: Nếu bạn nghi ngờ mình mắc SSS, hãy tìm đến bác sĩ chuyên khoa thần kinh hoặc chuyên gia về giấc ngủ. Họ sẽ tiến hành các bài kiểm tra cần thiết để đưa ra chẩn đoán chính xác.
Theo dõi dài hạn: Ngay cả khi được xác định mắc SSS, việc kiểm tra sức khỏe định kỳ vẫn cần thiết để đảm bảo không có vấn đề tiềm ẩn nào phát sinh.
Tầm quan trọng của chẩn đoán đúng: Việc xác định SSS giúp bạn hiểu rõ hơn về cơ thể mình, đồng thời tránh những lo lắng không cần thiết về thói quen ngủ ít.

Kết luận

Hội chứng giấc ngủ ngắn (Short Sleep Syndrome) là một hiện tượng di truyền hiếm gặp, cho phép một số người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm mà vẫn duy trì sức khỏe và hiệu suất tối ưu. Không giống như mất ngủ hay thiếu ngủ mãn tính, SSS không phải là bệnh lý mà là một đặc điểm độc đáo, liên quan đến đột biến gen DEC2. Hiểu rõ về SSS giúp chúng ta nhận ra sự đa dạng trong nhu cầu giấc ngủ của con người và trân trọng sự khác biệt này.

Nếu bạn nghi ngờ mình hoặc người thân có thể mắc SSS, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia giấc ngủ để được đánh giá chính xác. Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể và duy trì lối sống lành mạnh để tận dụng tối đa lợi ích của đặc điểm này, đồng thời giảm thiểu các rủi ro tiềm ẩn. Hãy xem SSS như một cơ hội để sống hiệu quả hơn, nhưng đừng quên rằng giấc ngủ, dù ngắn hay dài, đều là nền tảng cho một cuộc sống khỏe mạnh.

Bạn có thể quan tâm:

8 lý do khiến bạn dễ cảm thấy lạnh

2025-03-03T14:50:43Z

Bạn thường cảm thấy lạnh ngay cả khi nhiệt độ môi trường không hề thấp. Đây có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe không quá nghiêm trọng nhưng đôi khi cũng có thể là triệu chứng của một căn bệnh nguy hiểm. Dưới đây là 8 lý do phổ biến khiến bạn dễ cảm thấy lạnh.

Thiếu máu

Thiếu máu là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến bạn dễ cảm thấy lạnh, đặc biệt là ở tay và chân. Thiếu máu xảy ra khi cơ thể bạn không sản xuất đủ tế bào hồng cầu hoặc hemoglobin, hạn chế việc cung cấp oxy đến các mô và khiến bạn cảm thấy lạnh. Các triệu chứng phổ biến bao gồm mệt mỏi, da nhợt nhạt và tay chân lạnh. Để cải thiện tình trạng này, bạn có thể bổ sung sắt thông qua việc tiêu thụ những loại thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, gan động vật hải sản, các loại đậu, ngũ cốc, rau bina,… Nếu việc thay đổi chế độ ăn uống không mang lại hiệu quả rõ ràng, bạn có thể đến gặp bác sĩ để được thăm khám và tư vấn thêm.

Thiếu máu là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến bạn dễ cảm thấy lạnh (Ảnh: Internet)

Tuần hoàn kém

Tình trạng lưu thông máu kém có thể khiến bạn cảm thấy lạnh ở tay và chân. Có rất nhiều nguyên nhân gây tuần hoàn kém như bệnh động mạch ngoại biên, bệnh tim, xơ vữa động mạch, bệnh raynaud,… Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách có thể cải thiện lưu thông máu. Tuy nhiên, nếu các triệu chứng vẫn tiếp diễn, hãy đến gặp bác sĩ để được thăm khám và tư vấn.

Tuần hoàn kém có thể khiến bạn cảm thấy lạnh ở tay và chân (Ảnh: Internet)

Suy giáp

Thường xuyên cảm thấy lạnh cũng có thể là do suy giáp. Nguyên nhân là vì khi tuyến giáp không sản xuất đủ lượng hormone cần thiết sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất, từ đó làm giảm quá trình sản xuất nhiệt trong cơ thể bạn. Các triệu chứng thường thấy của suy giáp gồm mệt mỏi, tăng cân, da khô, móng tay giòn, rụng tóc, chu kỳ kinh nguyệt không đều,… Trong trường hợp này, sử dụng hormone tuyến giáp nhân tạo để nâng mức hormone tuyến giáp tự nhiên là phương pháp điều trị hiệu quả.

Thường xuyên cảm thấy lạnh cũng có thể là do suy giáp (Ảnh: Internet)

Trọng lượng cơ thể thấp

Khi trọng lượng cơ thể thấp hơn mức bình thường (chỉ số khối cơ thể (BMI) của bạn dưới 18.5), bạn cũng có thể dễ cảm thấy lạnh. Nguyên nhân là vì khi bạn quá gầy, cơ thể sẽ không có đủ chất béo để giữ ấm. Bên cạnh đó, việc quá gầy do thiếu hụt dinh dưỡng cũng có thể khiến quá trình trao đổi chất bị trì trệ, dẫn đến việc không tạo đủ nhiệt để làm ấm cơ thể. Bạn có thể cải thiện tình trạng này bằng cách cố gắng tăng cân thông qua chế độ ăn uống cân bằng và các bài tập vừa sức để xây dựng cơ bắp.

Trọng lượng cơ thể thấp cũng có thể khiến bạn dễ cảm thấy lạnh (Ảnh: Internet)

Mất nước

Một trong những vai trò quan trọng của nước là giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể của bạn. Chính vì thế, khi cơ thể bị mất nước, bạn sẽ dễ cảm thấy lạnh. Ngoài ra, mất nước còn có thể gây ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu và trao đổi chất, cơ thể vì thế cũng dễ bị lạnh hơn. Để khắc phục tình trạng này, bạn cần đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể với khoảng 1.5-2 lít nước mỗi ngày.

Mất nước là một trong những lý do khiến bạn dễ cảm thấy lạnh (Ảnh: Internet)

Thiếu vitamin B12

Dễ cảm thấy lạnh cũng có thể xuất phát từ việc thiếu vitamin B12. Nguyên nhân là vì vitamin B12 rất quan trọng cho quá trình sản xuất hồng cầu. Thiếu hụt vitamin B12 có thể dẫn đến thiếu máu, gây ra các triệu chứng như dễ cảm thấy lạnh, mệt mỏi và tê ở các chi. Bằng cách bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin B12 như trứng, sữa, thịt bò, cá ngừ, cá hồi, hàu, sò, cua, đậu nành, gan hoặc các thực phẩm tăng cường,…bạn có thể cải thiện tình trạng dễ bị lạnh do thiếu vitamin B12.

Dễ cảm thấy lạnh cũng có thể xuất phát từ việc thiếu vitamin B12 (Ảnh: Internet)

Bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường không được kiểm soát có thể làm hỏng các mạch máu và dây thần kinh, dẫn đến lưu thông máu kém và chân tay lạnh. Để cải thiện tình trạng này, bạn nên kiểm soát lượng đường trong máu bằng chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và dùng thuốc theo toa.

Dễ bị lạnh cũng có thể là do bệnh tiểu đường (Ảnh: Internet)

Thiếu ngủ

Thiếu ngủ là một trong nguyên nhân khiến bạn dễ cảm thấy lạnh hơn bình thường, đặc biệt là vào ban đêm. Nguyên nhân là vì thiếu ngủ có thể làm tổn thương hệ thống thần kinh, gây ảnh hưởng đến khả năng điều chỉnh nhiệt độ của cơ thể, dẫn đến cảm giác lạnh. Ngoài ra, thiếu ngủ cũng khiến quá trình trao đổi chất bị chậm, dẫn đến cơ thể dễ cảm thấy lạnh. Bằng cách ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm, tình trạng ớn lạnh do thiếu ngủ có thể sẽ được cải thiện.

Thiếu ngủ là một trong nguyên nhân khiến bạn dễ cảm thấy lạnh hơn bình thường (Ảnh: Internet)

Bạn có thể quan tâm:

10 yếu tố ảnh hưởng xấu đến sức khỏe làn da và cách khắc phục chúng

2025-01-02T11:03:22Z

Sở hữu làn da khỏe đẹp là mơ ước của rất nhiều người. Thế nhưng, việc chăm sóc da khỏe đẹp lại không hẳn là điều đơn giản. Dưới đây là 10 yếu tố ảnh hưởng xấu đến sức khỏe làn da và cách khắc phục chúng. Cùng tham khảo nhé!

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong thời gian dài

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong thời gian dài có thể tàn phá làn da của bạn. Tia UV từ ánh nắng không chỉ gây nóng rát, thâm sạm mà còn có thể đi sâu vào da gây lão hóa sớm và thậm chí là ung thư da. Để bảo vệ da thật tốt trước ánh nắng mặt trời, đừng quên thoa kem chống nắng đồng thời che chắn thật kỹ bằng ô, nón, kính râm, quần áo dài tay,…

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong thời gian dài có thể tàn phá làn da của bạn (Ảnh: Internet)

Mất ngủ, thiếu ngủ

Làn da của bạn có thể tự phục hồi trong khi ngủ, do đó, nghỉ ngơi đầy đủ là rất quan trọng đối với sức khỏe của da. Thiếu ngủ, mất ngủ sẽ làm gián đoạn quá trình tái tạo này, dẫn đến tình trạng da xỉn màu, quầng thâm, thiếu sức sống và thậm chí là lão hóa sớm. Để có làn da khỏe đẹp, bạn nên hạn chế thức khuya đồng thời xây dựng thói quen và môi trường tốt nhất cho giấc ngủ.

Thiếu ngủ, mất ngủ có thể dẫn đến tình trạng da xỉn màu, quầng thâm, thiếu sức sống và thậm chí là lão hóa sớm (Ảnh: Internet)

Không uống đủ nước

Nước chiếm 70% trọng lượng cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe cơ thể nói chung và làn da nói riêng. Mất nước khiến da mất đi độ ẩm cần thiết, dẫn đến khô, bong tróc và tăng độ nhạy cảm. Để đảm bảo làn da luôn ẩm mượt, bạn nên uống đủ nước trong ngày đồng thời kết hợp các sản phẩm dưỡng ẩm vào chu trình chăm sóc da của mình.

Không uống đủ nước khiến da mất đi độ ẩm cần thiết, dẫn đến khô, bong tróc và tăng độ nhạy cảm (Ảnh: Internet)

Tiêu thụ quá nhiều đường

Phần lớn mọi người đều biết tiêu thụ quá nhiều đường không tốt cho sức khỏe cơ thể. Tất nhiên, đường cũng có thể tàn phá làn da của bạn. Lượng đường cao gây ra tình trạng viêm, đẩy nhanh quá trình phân hủy collagen, làm trầm trọng thêm các bệnh ngoài da (tiêu biểu là mụn trứng cá đỏ) và làm tăng tốc độ lão hóa của làn da. Nên chọn chế độ ăn uống cân bằng giàu trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt để tăng cường và duy trì sức khỏe làn da từ bên trong.

Tiêu thụ quá nhiều đường có thể khiến da nổi mụn, viêm và lão hóa sớm (Ảnh: Internet)

Không/quên tẩy trang

Trang điểm giúp bạn thêm rạng rỡ, tươi tắn và tự tin hơn. Tuy nhiên, các sản phẩm trang điểm cũng tạo áp lực rất lớn lên làn da của bạn. Do đó, việc không hoặc quên tẩy trang sẽ mang đến nhiều tác động tiêu cực đến làn da. Nó có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông, giữ lại vi khuẩn, từ đó góp phần gây ra mụn và làm xỉn màu da. Để có làn da khỏe mạnh và sáng mịn, hãy nhớ tẩy trang và rửa mặt thật kỹ trước khi đi ngủ bạn nhé!

Không/quên tẩy trang có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông, giữ lại vi khuẩn, từ đó góp phần gây ra mụn và làm xỉn màu da (Ảnh: Internet)

Tẩy tế bào chết quá mức

Tẩy tế bào chết là một bước quan trọng trong chăm sóc da. Tẩy tế bào chết định kỳ có thể giúp da sạch sẽ và thông thoáng, từ đó hỗ trợ ngăn ngừa mụn, cải thiện tone màu da đồng thời kích thích quá trình tái tạo tế bào. Tuy nhiên, tẩy tế bào chết quá mức có thể làm mất đi hàng rào bảo vệ của da, dẫn đến mẩn đỏ, kích ứng và khiến da nhạy cảm hơn. Bạn có thể giải quyết vấn đề này bằng cách chỉ tẩy tế bào chết định kỳ 2 lần/tuần và ưu tiên lựa chọn những sản phẩm dịu nhẹ, thân thiện với làn da.

Tẩy tế bào chết quá mức có thể làm mất đi hàng rào bảo vệ của da, dẫn đến mẩn đỏ, kích ứng và khiến da nhạy cảm hơn (Ảnh: Internet)

Hút thuốc

Ngoài những tiêu cực gây ra cho các cơ quan bên trong cơ thể, hút thuốc còn ảnh hưởng xấu đến làn da của bạn. Hút thuốc làm co mạch máu, khiến da không được cung cấp oxy và các chất dinh dưỡng thiết yếu, khiến da xỉn màu, vàng vọt và xuất hiện các dấu hiệu lão hóa. Bỏ thuốc lá là cách giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và trẻ hóa làn da.

Hút thuốc khiến da xỉn màu, vàng vọt và xuất hiện các dấu hiệu lão hóa (Ảnh: Internet)

Căng thẳng và lo lắng

Căng thẳng và lo lắng có ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của làn da. Mức độ căng thẳng cao sẽ kích hoạt giải phóng cortisol – một loại hormone có thể làm trầm trọng thêm các tình trạng da như mụn trứng cá, bệnh chàm và bệnh vẩy nến. Thiền, yoga hoặc các bài tập thở sâu,…sẽ là phương pháp hữu ích để giúp giảm căng thẳng, lo lắng và tăng cường sự bình tĩnh. Điều này sẽ góp phần cải thiện sức khỏe làn da.

Căng thẳng và lo lắng có thể làm trầm trọng thêm các tình trạng da như mụn trứng cá, bệnh chàm và bệnh vẩy nến (Ảnh: Internet)

Sử dụng các sản phẩm làm sạch mạnh

Tuy làm sạch da là bước rất quan trọng trong quá trình skincare nhưng việc sử dụng các chất tẩy rửa mạnh có thể phá vỡ sự cân bằng tự nhiên của da và làm suy yếu hàng rào bảo vệ của da, từ đó khiến da dễ bị khô căng, bong tróc và nhạy cảm. Chính vì thế, khi chọn các sản phẩm làm sạch, hãy ưu tiên chọn các loại sữa rửa mặt dịu nhẹ và phù hợp với loại da của bạn để loại bỏ hiệu quả các chất bẩn mà không gây khô hoặc kích ứng quá mức.

Sử dụng các sản phẩm làm sạch mạnh có thể phá vỡ sự cân bằng tự nhiên của da và làm suy yếu hàng rào bảo vệ của da (Ảnh: Internet)

Không tập thể dục, thiếu vận động

Tập thể dục thường xuyên không chỉ có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn mà còn giúp cải thiện sức khỏe làn da. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng không tập thể dục, thiếu vận động có thể khiến da dễ bị mụn, xỉn màu, thiếu sức sống hay lão hóa sớm. Nguyên nhân là do hoạt động thể chất giúp tăng cường lưu thông máu, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các tế bào da đồng thời thúc đẩy quá trình giải độc thông qua tuyến mồ hôi. Lựa chọn các bài tập phù hợp và tập luyện thường xuyên là cách để tăng cường sức sống và độ rạng rỡ cho làn da của bạn.

Không tập thể dục, thiếu vận động cũng là một trong những nguyên nhân khiến da dễ bị mụn, xỉn màu, thiếu sức sống hay lão hóa sớm (Ảnh: Internet)

Bạn có thể quan tâm:

Bị quầng thâm mắt dù không thiếu ngủ, nguyên nhân do đâu?

2024-11-15T08:29:20Z

Quầng thâm mắt là tình trạng vùng da quanh mắt, đặc biệt là dưới mắt, bị sẫm màu hơn bình thường. Sự xuất hiện của quầng thâm mắt có thể khiến gương mặt trông mệt mỏi, thiếu sức sống thậm chí là già hơn tuổi. Nguyên nhân phổ biến nhất gây quầng thâm mắt chính là thiếu ngủ, sinh hoạt không điều độ. Tuy nhiên, nhiều lúc, dù bạn đã ngủ đủ giấc, không thức khuya nhưng quầng thâm mắt vẫn xuất hiện. Vậy nguyên nhân của việc này là do đâu? Cùng tìm hiểu nhé!

Mất nước

Mất nước là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra quầng thâm mắt. Khi cơ thể thiếu nước, da sẽ xỉn màu và mắt trông trũng sâu. May thay, giải pháp cho việc này rất đơn giản, bạn chỉ cần uống nhiều nước hơn và ăn nhiều rau quả mọng nước.

Uống nhiều nước hơn và ăn nhiều rau quả mọng nước là giải pháp cho việc bị quầng thâm mắt do thiếu nước (Ảnh: Internet)

Thiếu máu

Thiếu máu là nguyên nhân hàng đầu gây quầng thâm mắt. Trên thực tế, thiếu máu do thiếu sắt là loại thiếu máu phổ biến nhất. Thiếu sắt, cơ thể sẽ không thể tạo đủ huyết sắc tố (Hemoglobin) – protein có nhiệm vụ vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Khi cơ thể không nhận được đủ lượng oxy cần thiết, vùng da mỏng manh quanh mắt trở nên sậm màu hơn. Để giải quyết tình trạng này, bạn đơn giản chỉ cần bổ sung các thực phẩm giàu sắt vào thực đơn hằng ngày.

Bổ sung các thực phẩm giàu sắt vào thực đơn hằng ngày để cải thiện tình trạng thiếu máu do thiếu sắt (Ảnh: Internet)

Dị ứng

Dị ứng có thể gây ra quầng thâm dưới mắt. Dị ứng kích thích cơ thể giải phóng histamin để chống lại các tác nhân gây hại. Histamin có thể làm giãn các mạch máu dưới vùng da quanh mắt và khiến nó tối màu. Bên cạnh đó, dị ứng đôi khi còn khiến mắt sưng, ngứa và đỏ. Việc dụi hoặc gãi có thể gây viêm, sưng và vỡ mạch máu, dẫn đến tăng sắc tố. Trên thực tế, ngay cả khi không bị dị ứng, dụi và gãi mắt quá nhiều cũng có thể gây ra các triệu chứng này.

Dị ứng có thể gây ra quầng thâm dưới mắt (Ảnh: Internet)

Tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời

Một nguyên nhân phổ biến khác gây quầng thâm mắt chính là tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời. Khi tiếp xúc với ánh nắng trong thời gian dài, cơ thể sẽ sản sinh thêm nhiều hắc sắc tố melanin. Lượng melanin dư thừa có thể tích tụ dưới mắt và gây ra quầng thâm.

Tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời có thể làm tăng melanin, gây quầng thâm mắt (Ảnh: Internet)

Các vấn đề về da

Các vấn đề về da như viêm da tiếp xúc và bệnh chàm có thể gây giãn mạch máu dưới mắt, khiến chúng dễ thấy hơn dưới da.

Các vấn đề về da cũng có thể dẫn đến quầng thâm mắt (Ảnh: Internet)

Mỏi mắt

Mỏi mắt trong thời gian dài có thể dẫn đến các mạch máu dưới vùng da quanh mắt bị giãn nở, gây ra quầng thâm mắt. Để giải quyết tình trạng này, bạn nên cho mắt nghỉ ngơi mỗi 20 phút khi làm việc đồng thời sử dụng ánh sáng ở mức phù hợp, không quá sáng cũng không quá tối.

Mỏi mắt trong thời gian dài có thể gây ra quầng thâm mắt (Ảnh: Internet)

Lão hóa

Tuổi tác cao khiến vùng da quanh mắt có xu hướng mỏng dần đồng thời xuất hiện nhiều nếp nhăn và sẫm màu hơn. Ngoài ra, lão hóa có thể làm sâu rãnh lệ, khiến sự chú ý tập trung nhiều hơn vào vùng bóng tối.

Lão hóa cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến gây quầng thâm mắt (Ảnh: Internet)

Bạn có thể quan tâm:

Nói mớ (Sleep-talking) là gì? Liệu nó có nguy hiểm tiềm ẩn nào không?

2024-10-26T13:52:41Z

Bạn có bao giờ tò mò về những điều mà người khác nói khi ngủ không? Liệu đó có phải là những bí mật thầm kín, những suy nghĩ ngẫu nhiên hay đơn giản chỉ là những âm thanh vô nghĩa? Đó là sleep-talking, hay còn gọi là nói mớ, một hiện tượng xảy ra trong khi ngủ, khi một người vô tình nói chuyện mà không hề nhận thức được điều đó. Bài viết này sẽ cho bạn biết Sleep-talking là gì, cũng như nguyên nhân và cách đối mặt với nó.

Sleep-talking là gì?

Sleep-talking hoặc Somniloquy (tiếng Việt còn gọi là nói mớ) là một hiện tượng xảy ra trong khi ngủ, khi một người vô tình nói chuyện mà không hề nhận thức được điều đó. Những từ ngữ hoặc câu nói có thể không có ý nghĩa rõ ràng, đôi khi chỉ là âm thanh lắp bắp, nhưng cũng có lúc là những câu hoàn chỉnh. Hiện tượng này thường xảy ra một cách tự phát và không gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của người mắc phải.

Sleep-talking là một trong những hiện tượng phổ biến của giấc ngủ và có thể xuất hiện ở bất kỳ độ tuổi nào. Theo các nghiên cứu, nó thường xảy ra ở trẻ em hơn người lớn, và đa phần trường hợp tự biến mất khi trẻ lớn lên. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng, hiện tượng này cũng có thể tiếp diễn ở tuổi trưởng thành, đặc biệt là khi có các yếu tố tác động như căng thẳng, thiếu ngủ, hoặc rối loạn giấc ngủ.

Sleep-talking là một trong những hiện tượng phổ biến của giấc ngủ và có thể xuất hiện ở bất kỳ độ tuổi nào (Nguồn: Internet)

Ngoài ra, đối với những người có thói quen ngủ chung, sleep-talking có thể mang lại sự phiền toái nhất định, đặc biệt nếu nó đi kèm với tiếng hét, lời nói to hoặc cử chỉ không bình thường.

Theo thống kê, khoảng 5% đến 10% người lớn gặp phải hiện tượng sleep-talking ở một giai đoạn nào đó trong cuộc sống của họ. Đối với trẻ em, con số này cao hơn, với ước tính khoảng 50% trẻ nhỏ có thể trải qua tình trạng này ít nhất một lần. Tuy nhiên, đa số các trường hợp không phải là vấn đề nghiêm trọng và thường không cần điều trị y tế.

Hiện tượng này có thể xuất hiện độc lập hoặc đi kèm với các vấn đề khác về giấc ngủ như mộng du hoặc ác mộng. Chính vì vậy, việc nhận thức và theo dõi hiện tượng này cũng rất quan trọng để đảm bảo chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.

Nguyên nhân của Sleep-talking

Sleep-talking là hiện tượng có thể xảy ra vì nhiều lý do khác nhau. Mặc dù các nhà khoa học chưa thể xác định chính xác một nguyên nhân duy nhất, nhưng có một số yếu tố phổ biến được cho là góp phần gây ra tình trạng này.

Sleep-talking có thể xảy ra vì nhiều lý do khác nhau (Ảnh: Internet)

Căng thẳng và lo âu

Stress và lo âu là những nguyên nhân chính dẫn đến sleep-talking. Khi cơ thể và tinh thần phải đối mặt với áp lực, khả năng giấc ngủ bị rối loạn sẽ tăng cao, khiến người ngủ dễ gặp hiện tượng nói mớ. Những căng thẳng trong cuộc sống hằng ngày, áp lực công việc và các vấn đề cá nhân đều có thể góp phần làm tăng tần suất sleep-talking. Đây cũng là lý do tại sao khi chúng ta căng thẳng hoặc có nhiều suy nghĩ trước khi ngủ, hiện tượng nói mớ dễ xuất hiện hơn.

Mệt mỏi hoặc thiếu ngủ

Thiếu ngủ hay mệt mỏi quá độ cũng là nguyên nhân phổ biến dẫn đến sleep-talking. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đủ, giấc ngủ thường không sâu và có xu hướng không ổn định, dễ dẫn đến các biểu hiện như nói mớ. Ngủ không đủ giấc không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn gây ra những thay đổi trong cấu trúc giấc ngủ, làm tăng khả năng xảy ra các hành vi vô thức trong khi ngủ.

Thay đổi lịch trình ngủ

Sự thay đổi đột ngột trong lịch trình ngủ, chẳng hạn như do công việc mới hoặc đi du lịch qua các múi giờ khác nhau, có thể làm rối loạn giấc ngủ và dẫn đến hiện tượng sleep-talking. Việc thay đổi múi giờ hoặc thay đổi giờ ngủ khiến cơ thể phải thích nghi với nhịp sinh học mới, và trong quá trình điều chỉnh này, hiện tượng nói mớ có thể xuất hiện tạm thời.

Di truyền

Nghiên cứu chỉ ra rằng sleep-talking có thể có yếu tố di truyền. Nếu trong gia đình có người thân (cha mẹ, anh chị em) từng mắc hiện tượng này, khả năng bạn cũng sẽ gặp phải hiện tượng sleep-talking sẽ cao hơn. Tuy nhiên, đây chỉ là yếu tố góp phần chứ không phải nguyên nhân tuyệt đối.

Liên quan đến các rối loạn giấc ngủ khác

Sleep-talking thường có mối liên hệ với các rối loạn giấc ngủ phức tạp hơn như mộng du, ác mộng, hay rối loạn hành vi REM (REM Behavior Disorder). Các rối loạn này có thể đi kèm hoặc dẫn đến hiện tượng nói mớ khi ngủ. Ví dụ, trong trường hợp rối loạn hành vi REM, người bệnh có thể nói, la hét hoặc thực hiện các hành vi khác trong khi ngủ do giấc ngủ không sâu hoặc không ổn định.

Các giai đoạn của giấc ngủ và Sleep-talking

Giấc ngủ diễn ra như thế nào?

Để hiểu rõ hơn về sleep-talking, bạn cần nắm bắt cách mà giấc ngủ được chia thành các giai đoạn khác nhau. Giấc ngủ của con người thường được phân chia thành hai trạng thái chính:

Giấc ngủ Non-REM: Bao gồm ba giai đoạn (N1, N2 và N3), với giai đoạn N3 là giai đoạn ngủ sâu nhất, giúp phục hồi năng lượng.
Giấc ngủ REM (Rapid Eye Movement): Là giai đoạn khi giấc mơ xuất hiện nhiều nhất, mắt chuyển động nhanh dưới mí mắt và các cơ bắp hầu như bị “khóa lại” để ngăn chặn cử động.

Các giai đoạn này sẽ lặp đi lặp lại trong suốt đêm, tạo thành nhiều chu kỳ ngủ liên tiếp, và sleep-talking có thể xảy ra ở cả hai trạng thái REM và non-REM, tùy thuộc vào mức độ của hiện tượng này.

Sleep-talking thường xảy ra khi nào?

Sleep-talking có thể xuất hiện trong bất kỳ giai đoạn nào của giấc ngủ, nhưng có những đặc điểm khác nhau tùy thuộc vào giai đoạn mà nó xảy ra:

Giấc ngủ Non-REM

Khi sleep-talking xảy ra ở giai đoạn này, lời nói thường không rõ ràng hoặc không có ý nghĩa. Nó có thể chỉ là những âm thanh vô thức, câu từ ngắn gọn hoặc lời nói đứt quãng.

Trong giai đoạn này, người nói mớ khó nhận thức và không có khả năng kiểm soát lời nói của mình. Đôi khi, sleep-talking trong giai đoạn này có thể trông giống như phản ứng nhanh với các kích thích từ giấc mơ, mặc dù đó không phải là giấc mơ rõ ràng như trong REM.

Giấc ngủ REM

Khi sleep-talking xảy ra trong giai đoạn REM, lời nói thường có ý nghĩa hơn và có thể liên quan đến các giấc mơ. Do đây là giai đoạn giấc mơ xuất hiện nhiều nhất, người nói mớ có thể vô thức thể hiện cảm xúc hoặc nội dung giấc mơ qua lời nói.

Những trường hợp sleep-talking trong REM thường rõ ràng và dễ hiểu hơn, với các câu trọn vẹn hoặc lời nói có cấu trúc. Điều này có thể khiến những người xung quanh nghe rõ và cảm thấy thú vị hoặc tò mò về nội dung mà người nói mớ đề cập.

Sleep-talking trong các giai đoạn khác nhau có ý nghĩa gì?

Mặc dù sleep-talking không được coi là nguy hiểm trong hầu hết các trường hợp, nhưng đôi khi nó có thể là dấu hiệu của các vấn đề sâu hơn về giấc ngủ. Ví dụ, nếu sleep-talking xảy ra thường xuyên trong giai đoạn REM với các hành vi kèm theo như la hét hoặc cử động mạnh, có thể đó là biểu hiện của rối loạn hành vi REM (REM Behavior Disorder).

Nếu sleep-talking đi kèm với các triệu chứng như thức giấc nhiều lần trong đêm, giật mình hoặc mộng du, bạn có thể cần theo dõi giấc ngủ của mình và tìm kiếm sự trợ giúp từ bác sĩ hoặc chuyên gia giấc ngủ.

Mặc dù sleep-talking không được coi là nguy hiểm nhưng đôi khi nó có thể là dấu hiệu của các vấn đề sâu hơn về giấc ngủ (Nguồn: Internet)

Sleep-talking có nguy hiểm không?

Sleep-talking có phải là hiện tượng nguy hiểm không?

Sleep-talking được coi là một hiện tượng lành tính và thường không gây hại cho người nói. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, nó có thể là dấu hiệu của các vấn đề tiềm ẩn liên quan đến giấc ngủ hoặc sức khỏe tâm lý. Sleep-talking cũng có thể ảnh hưởng đến những người xung quanh, đặc biệt nếu nó đi kèm với các biểu hiện bất thường như la hét hoặc các hành động mạnh trong giấc ngủ.

Khi nào Sleep-talking được coi là vô hại?

Trong phần lớn trường hợp, sleep-talking không gây nguy hiểm và chỉ xuất hiện thỉnh thoảng khi người nói đang trải qua căng thẳng, thiếu ngủ, hoặc thay đổi trong cuộc sống. Sleep-talking có thể xảy ra ngẫu nhiên và tự biến mất mà không cần điều trị. Những dấu hiệu cho thấy sleep-talking của bạn là vô hại bao gồm:

Chỉ xuất hiện ở mức độ nhẹ, không quá thường xuyên.
Không gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bản thân người nói.
Không đi kèm với các triệu chứng bất thường khác như mộng du hoặc hoảng sợ khi ngủ.

Khi nào Sleep-talking có thể là dấu hiệu của bệnh lý?

Nếu sleep-talking xảy ra thường xuyên và đi kèm với các triệu chứng khác, đó có thể là dấu hiệu của các rối loạn giấc ngủ phức tạp hơn, ví dụ như:

Rối loạn hành vi REM (REM Behavior Disorder): Đây là một rối loạn nghiêm trọng hơn, khi người ngủ có thể thực hiện các hành vi mạnh hoặc nói to, la hét trong giai đoạn REM của giấc ngủ. Điều này thường xảy ra do cơ thể không “khóa” các cơ bắp trong giấc ngủ REM như bình thường, khiến người ngủ dễ cử động mạnh theo nội dung giấc mơ.
Rối loạn giấc ngủ non-REM phức tạp: Đi kèm với hiện tượng mộng du hoặc các hành vi vô thức khác, trong đó người ngủ có thể gặp các giấc mơ lạ và hành động theo chúng.
Rối loạn lo âu hoặc rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD): Những người trải qua lo âu hoặc chấn thương có thể nói mớ với nội dung và cảm xúc mạnh hơn, thường là các câu từ hoặc hành vi phản ánh cảm xúc bất ổn trong giấc ngủ.

Nếu bạn ngủ chung với người mắc hiện tượng sleep-talking, bạn có thể bị gián đoạn giấc ngủ, đặc biệt nếu hiện tượng này kèm theo các tiếng hét, tiếng la hoặc cử động không mong muốn. Điều này có thể gây mất ngủ hoặc căng thẳng cho người xung quanh, làm ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và chất lượng cuộc sống của họ.

Sleep-talking ảnh hưởng đến cuộc sống như thế nào?

Sleep-talking ảnh hưởng đến chính người nói ra sao?

Đối với bản thân người nói, sleep-talking thường không gây ra cảm giác khó chịu hoặc đau đớn vì họ không có ý thức về việc này khi ngủ. Trên thực tế, phần lớn người mắc hiện tượng này không hề nhận biết cho đến khi có ai đó thông báo. Tuy nhiên, với những người nói mớ thường xuyên và mức độ nặng, sleep-talking có thể gây ảnh hưởng gián tiếp đến sức khỏe vì giấc ngủ của họ không được sâu hoặc liên tục bị gián đoạn.

Việc ngủ không trọn vẹn có thể dẫn đến các hệ quả về tinh thần và thể chất, bao gồm:

Mệt mỏi và thiếu năng lượng vào ban ngày: Nếu sleep-talking xảy ra quá thường xuyên và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, người nói có thể cảm thấy uể oải, thiếu năng lượng và khó tập trung trong công việc hoặc học tập.
Căng thẳng và lo âu: Những người biết mình mắc sleep-talking đôi khi cảm thấy lo lắng, xấu hổ hoặc ngại ngủ chung với người khác, đặc biệt khi các lời nói trong lúc ngủ có thể tiết lộ cảm xúc cá nhân hoặc bí mật.

Sleep-talking ảnh hưởng đến người ngủ cùng như thế nào?

Sleep-talking có thể gây phiền toái cho người ngủ cùng, đặc biệt nếu hiện tượng này diễn ra thường xuyên hoặc với cường độ lớn. Một số tác động đối với người xung quanh có thể bao gồm:

Gián đoạn giấc ngủ: Những lời nói lớn tiếng, la hét, hoặc thậm chí cả tiếng thì thầm thường xuyên có thể làm người ngủ cùng tỉnh giấc. Điều này không chỉ gây mất ngủ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của họ.
Cảm xúc và sự tò mò: Trong một số trường hợp, những lời nói vô thức từ sleep-talking có thể khiến người ngủ chung tò mò hoặc thậm chí cảm thấy bối rối, nhất là khi các câu nói nghe rõ ràng và chứa nội dung cá nhân.

Sleep-talking đôi khi tạo nên những tình huống thú vị hoặc hài hước, khi người nói vô thức thốt ra những câu từ kỳ lạ hoặc hoàn toàn không liên quan đến thực tế. Nhiều người từng kể lại những câu chuyện hài hước, như nói về “chuyến đi săn kho báu tưởng tượng” hay gọi tên những nhân vật nổi tiếng, khiến những người xung quanh có thể bật cười hoặc cảm thấy thích thú.

Một số câu chuyện hài hước này thường được chia sẻ trong các diễn đàn hoặc mạng xã hội, tạo nên sự tò mò và giúp mọi người hiểu thêm về sleep-talking theo một góc độ nhẹ nhàng hơn.

Trong một số trường hợp, sleep-talking có thể gây ra những hiểu lầm giữa các cặp đôi, đặc biệt khi người nói vô thức thốt ra các lời nói nhạy cảm hoặc riêng tư. Ví dụ, có trường hợp người nói mớ vô thức nhắc đến một cái tên khác, dẫn đến hiểu nhầm không đáng có. Chính vì thế, hiểu biết về hiện tượng này giúp mọi người bình tĩnh hơn và không dễ dàng đánh đồng với ý thức thực của người nói.

Sleep-talking có thể gây phiền toái cho người ngủ cùng, đặc biệt nếu hiện tượng này diễn ra thường xuyên hoặc với cường độ lớn (Nguồn: Internet)

Làm thế nào để kiểm soát hoặc giảm thiểu Sleep-talking?

Thiết lập thói quen ngủ đều đặn

Việc duy trì một lịch trình giấc ngủ đều đặn giúp điều hòa nhịp sinh học, từ đó làm giảm các rối loạn về giấc ngủ, bao gồm sleep-talking. Thử đi ngủ và thức dậy cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần, để cơ thể dễ dàng quen với nhịp ngủ ổn định hơn.

Thư giãn trước khi đi ngủ

Tạo thói quen thư giãn trước giờ đi ngủ giúp giảm căng thẳng và lo âu – một trong những nguyên nhân chính gây ra sleep-talking. Các phương pháp như thiền định, đọc sách, nghe nhạc nhẹ, hoặc tập thở sâu có thể giúp cơ thể thư giãn, tạo tiền đề cho giấc ngủ sâu và thoải mái hơn.

Tránh các chất kích thích trước giờ ngủ

Hạn chế tiêu thụ caffeine, rượu và các loại đồ uống kích thích vào buổi chiều tối. Caffeine và các chất kích thích khác có thể kéo dài thời gian thức, gây rối loạn giấc ngủ và tăng khả năng xảy ra sleep-talking. Cố gắng uống nước lọc hoặc các loại trà thảo dược không caffeine trước khi ngủ để giúp giấc ngủ sâu và chất lượng hơn.

Kiểm soát căng thẳng và lo âu trong cuộc sống

Căng thẳng và lo âu là các yếu tố dễ dẫn đến sleep-talking, do đó hãy chú ý đến sức khỏe tinh thần của mình. Tìm kiếm các hoạt động giảm stress như tập yoga, tập thể dục thường xuyên và tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè hoặc chuyên gia tâm lý nếu cần thiết.

Biện pháp y khoa hỗ trợ kiểm soát sleep-talking

Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT)

CBT là một phương pháp điều trị không dùng thuốc, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách nhận diện và thay đổi những suy nghĩ, thói quen xấu liên quan đến giấc ngủ. Phương pháp này thường hiệu quả cho những người mắc các rối loạn giấc ngủ và có thể giúp làm giảm sleep-talking.

Sử dụng thuốc hỗ trợ giấc ngủ (khi có chỉ định của bác sĩ)

Trong một số trường hợp nặng, bác sĩ có thể chỉ định các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ để giúp giảm bớt sleep-talking, đặc biệt nếu sleep-talking xảy ra quá thường xuyên và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tuy nhiên, thuốc chỉ nên được dùng dưới sự giám sát của bác sĩ.

Kiểm tra giấc ngủ (Polysomnography)

Đây là phương pháp theo dõi giấc ngủ trong phòng thí nghiệm, giúp bác sĩ xác định các yếu tố gây sleep-talking và phát hiện các rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn khác. Polysomnography có thể giúp xác định chính xác tình trạng của bạn và đưa ra phác đồ điều trị phù hợp.

Kết luận

Sleep-talking là một hiện tượng phổ biến và thường không nguy hiểm,nhưng nó có thể gây tò mò hoặc phiền toái cho người ngủ cùng. Mặc dù chưa có cách điều trị đặc hiệu, các biện pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm căng thẳng và duy trì lối sống lành mạnh có thể giúp giảm tần suất và mức độ của sleep-talking. Hiểu rõ về sleep-talking sẽ giúp bạn biết cách quản lý hiện tượng này và giảm thiểu các tác động tiêu cực đến giấc ngủ cũng như sức khỏe tinh thần.

Nếu sleep-talking xảy ra thường xuyên và đi kèm với các dấu hiệu bất thường, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia giấc ngủ để được tư vấn. Giấc ngủ chất lượng là yếu tố quan trọng cho sức khỏe tổng thể và việc quan tâm đến các hiện tượng như sleep-talking sẽ giúp bạn có được giấc ngủ trọn vẹn và khỏe mạnh hơn mỗi ngày.

Bạn có thể quan tâm:

Ăn 7 loại trái cây này trước khi đi ngủ sẽ cải thiện đáng kể giấc ngủ của bạn

2024-09-27T12:21:28Z

Theo Mental Health UK, 1 trong 5 người ở Anh không ngủ đủ giấc và việc thiếu ngủ có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như giảm khả năng tập trung, dễ mắc bệnh và nhiễm trùng hơn cũng như góp phần gây ra các tác động của chứng lo âu và trầm cảm. Tuy nhiên, theo chuyên gia về giấc ngủ Max Kirsten của Panda London, có một số loại thực phẩm có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Điều này là do vô số lợi ích như đặc tính chống viêm, melatonin và kali có trong chúng.

Theo Kirsten, thường xuyên ăn một trong những loại trái cây này trước khi đi ngủ sẽ tạo ra sự khác biệt lớn đối với giấc ngủ của bạn:

Dứa

Dứa chứa bromelain có đặc tính chống viêm và giúp thư giãn cơ, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ dễ dàng.

Ăn dứa trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ nhanh và sâu hơn (Ảnh: Internet)

Anh đào

Anh đào, đặc biệt là anh đào chua, hiện đang rất thịnh hành trên TikTok, có thể đặc biệt có lợi cho giấc ngủ. Nguyên nhân là do chúng là nguồn melatonin tự nhiên, một loại hormone điều hòa chu kỳ ngủ-thức. Theo Kirsten, ăn anh đào chua hoặc uống nước ép anh đào chua có thể giúp tăng mức melatonin trong cơ thể, có khả năng cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ.

Kirsten khuyên bạn nên ăn một ít anh đào chua trước khi đi ngủ vài giờ để kích hoạt cảm giác buồn ngủ, giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ.

Ăn một ít anh đào chua trước khi đi ngủ vài giờ để kích hoạt cảm giác buồn ngủ, giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ (Ảnh: Internet)

Chuối

Nhờ có magie và kali, loại quả này có thể giúp thư giãn cơ và tăng chất lượng giấc ngủ. Kirsten nói thêm rằng: “bất kỳ thứ gì chứa magie đều có thể thúc đẩy sự thư giãn, điều tuyệt vời nhất khi ăn chuối trước khi đi ngủ là tryptophan có trong chuối có thể thúc đẩy sự buồn ngủ và hỗ trợ giấc ngủ sâu, thư thái”. Nguyên nhân là do Tryptophan là một loại axit amin đóng vai trò sản xuất serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến sự thư giãn và điều hòa tâm trạng.

Chuối có thể giúp thư giãn cơ và tăng chất lượng giấc ngủ (Ảnh: Internet)

Kiwi

Nói về serotonin, kiwi thúc đẩy mức serotonin cao hơn, khiến nó trở nên lý tưởng ngay trước khi đi ngủ. Điều này là do bạn sẽ thấy mình thư giãn hơn và nhờ vitamin C trong quả kiwi, chất lượng và thời gian ngủ của bạn cũng sẽ được cải thiện.

Kiwi có thể giúp chất lượng và thời gian ngủ của bạn cũng sẽ được cải thiện (Ảnh: Internet)

Cam

Tất nhiên, cam cũng là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời. Kirsten cho biết lượng đường tự nhiên trong cam có thể cung cấp năng lượng nhẹ nhàng trong ngày và có thể cải thiện tâm trạng, giúp bạn dễ dàng thư giãn hơn trước khi đi ngủ.

Lượng đường tự nhiên trong cam có thể cung cấp năng lượng nhẹ, cải thiện tâm trạng, giúp thư giãn khi đi ngủ (Ảnh: Internet)

Đu đủ

Đu đủ rất giàu vitamin C, E cũng như folate và kali. Tất nhiên, kali giúp thư giãn cơ bắp và ăn những thực phẩm như đu đủ có thể thúc đẩy giấc ngủ sâu, chất lượng hơn. Các chất dinh dưỡng trong kali có thể thư giãn cơ bắp và hạ huyết áp, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Hàm lượng vitamin C và kali của đu đủ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn (Ảnh: Internet)

Táo

Cuối cùng, táo chứa chất xơ và đường tự nhiên giúp ổn định lượng đường trong máu. Điều này giúp ngăn ngừa tình trạng tỉnh giấc vào ban đêm cũng như cải thiện tâm trạng và sức khỏe tổng thể.

Ăn táo trước khi đi ngủ cũng giúp tăng chất lượng giấc ngủ (Ảnh: Internet)

Nếu bạn vẫn gặp vấn đề về giấc ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ gia đình để được hỗ trợ.

Nội dung bài viết được dịch từ: Eating These 7 Fruits Before Bed Will Seriously Improve Your Sleep của Sarah-Louise Kelly

Bạn có thể quan tâm:

14 lý do tiềm ẩn cản trở nỗ lực giảm cân của bạn

2024-01-17T09:15:56Z

Việc giảm cân có thể khiến bạn nản lòng, đặc biệt là khi bạn đã nỗ lực nhưng không đạt được kết quả như mong muốn. Nhiều cá nhân phải đối mặt với thách thức này mặc dù đã ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Điều quan trọng là phải hiểu các lý do tiềm ẩn cản trở nỗ lực giảm cân của bạn.

Bằng cách khám phá mười sáu lý do tiềm ẩn này, bạn có thể thực hiện những thay đổi sáng suốt để đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

1. Bỏ ăn sáng có thể khiến bạn không thể giảm cân

Bỏ bữa sáng có vẻ như là một chiến lược tiết kiệm thời gian nhưng nó có thể gây ra những tác động xấu đến quá trình trao đổi chất của bạn. Không ăn bữa sáng có thể dẫn đến quá trình trao đổi chất chậm, khiến bạn dễ ăn quá nhiều trong ngày. Hơn nữa, bỏ bữa sáng có thể khiến bạn cảm thấy đói và thèm ăn hơn sau này.

Không ăn bữa sáng có thể dẫn đến quá trình trao đổi chất chậm, khiến bạn dễ ăn quá nhiều trong ngày. (Nguồn: Internet)

Bắt đầu ngày mới với một bữa ăn cân bằng bao gồm protein, chất xơ và chất béo lành mạnh có thể khởi động quá trình trao đổi chất và giúp kiểm soát sự thèm ăn hàng ngày của bạn. Bằng cách cung cấp năng lượng cho cơ thể một bữa sáng bổ dưỡng, bạn có thể hỗ trợ quá trình trao đổi chất và chuẩn bị cho sự thành công trong việc kiểm soát cân nặng của mình.

2. Ăn quá nhiều thực phẩm lành mạnh

Mặc dù ăn thực phẩm lành mạnh là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể nhưng ăn quá nhiều thực phẩm lành mạnh là không tốt cho quá trình giảm cân của bạn. Thực phẩm như các loại hạt, bơ và dầu ô liu tuy có lợi nhưng lại chứa nhiều calo. Tiêu thụ quá nhiều những thực phẩm này có thể góp phần tăng cân.

Ăn quá nhiều thực phẩm lành mạnh là không tốt cho quá trình giảm cân của bạn. (Nguồn: Internet)

Điều quan trọng là phải thực hành ăn uống có chánh niệm và kiểm soát khẩu phần ăn, ngay cả đối với những lựa chọn lành mạnh. Khi bạn nhận thức được lượng calo nạp vào, bạn sẽ học cách lắng nghe tín hiệu đói và no của cơ thể. Sự chánh niệm đó có thể giúp bạn duy trì sự cân bằng lành mạnh.

Ví dụ, một khẩu phần hạt thường khoảng 1 ounce, tức là khoảng một nắm tay. Tuy nhiên, việc tiêu thụ nhiều hơn một khẩu phần rất dễ dàng mà bạn không nhận ra. Bằng cách thực hành kiểm soát khẩu phần ăn và chú ý đến lượng calo nạp vào, bạn có thể tận hưởng những lợi ích của thực phẩm lành mạnh trong khi vẫn kiểm soát cân nặng của mình một cách hiệu quả.

3. Rối loạn tuyến giáp không được chẩn đoán có thể khiến bạn không thể giảm cân

Rối loạn tuyến giáp không được chẩn đoán có thể ảnh hưởng đáng kể đến nỗ lực giảm cân. Các tình trạng như suy giáp có thể làm chậm quá trình trao đổi chất. Kết quả là việc giảm cân càng trở nên khó khăn hơn.

Rối loạn tuyến giáp không được chẩn đoán có thể ảnh hưởng đáng kể đến nỗ lực giảm cân. (Nguồn: Internet)

Nếu bạn đang gặp các triệu chứng như mệt mỏi, rụng tóc và nhạy cảm với cảm lạnh, bạn nên nói chuyện với bác sĩ. Họ có thể kiểm tra chức năng tuyến giáp của bạn. Xác định và điều trị bất kỳ vấn đề tiềm ẩn nào về tuyến giáp có thể giúp tối ưu hóa hành trình giảm cân của bạn.

Bằng cách giải quyết các rối loạn tuyến giáp bằng phương pháp điều trị y tế thích hợp, bạn có thể khôi phục quá trình trao đổi chất của mình trở lại hoạt động tối ưu. Bạn cũng sẽ cải thiện cơ hội giảm cân thành công và bền vững.

4. Nhận thức sai lệch về kích thước khẩu phần

Kích thước khẩu phần ăn trong xã hội ngày nay đã tăng lên đáng kể, dẫn đến nhận thức sai lệch về những gì tạo nên khẩu phần ăn tiêu chuẩn. Những phần ăn lớn hơn mà chúng ta ăn có thể tiêu thụ nhiều calo hơn mức cơ thể chúng ta cần.

Để quản lý lượng calo nạp vào một cách hiệu quả, hãy cân nhắc việc dùng khẩu phần nhỏ hơn. (Nguồn: Internet)

Để quản lý lượng calo nạp vào một cách hiệu quả, hãy cân nhắc việc dùng khẩu phần nhỏ hơn. Bằng cách chú ý đến khẩu phần ăn, bạn học được cách kiểm soát lượng calo nạp vào và cải thiện quá trình giảm cân của mình. Vì vậy, thói quen này có thể giúp bạn cảm thấy hài lòng khi ăn ít hơn. Nhận thức về khẩu phần ăn và ăn uống có tinh thần có thể góp phần quản lý cân nặng tốt hơn.

5. Chế độ ăn nhiều carb và kháng insulin

Chế độ ăn nhiều carb có thể góp phần tăng cân và kháng insulin. Điều đó có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2. Carbohydrate tinh chế và thực phẩm có đường khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, dẫn đến tăng cân.

Bạn cần điều chỉnh lượng đường trong máu tốt hơn và hỗ trợ giảm cân. Sau đó, điều quan trọng là phải cân bằng lượng carbohydrate tiêu thụ với thực phẩm giàu chất xơ và protein nạc. Sự kết hợp này có thể giúp ổn định lượng đường trong máu của một người. Nó cũng thúc đẩy sức khỏe tổng thể tốt hơn.

Bằng cách giảm lượng carbohydrate tinh chế và kết hợp nhiều ngũ cốc nguyên hạt, rau và protein nạc vào chế độ ăn uống, bạn có thể kiểm soát lượng đường trong máu và hỗ trợ giảm cân.

6. Mất cân bằng nội tiết tố có nghĩa là bạn không thể giảm cân

Mất cân bằng nội tiết tố thường đóng một vai trò quan trọng trong các thách thức giảm cân chẳng hạn như cortisol và estrogen có thể ảnh hưởng đến việc lưu trữ và chuyển hóa chất béo. Căng thẳng mãn tính làm tăng nồng độ cortisol, thúc đẩy quá trình tích trữ chất béo, đặc biệt là quanh vùng bụng.

Ngoài ra, sự mất cân bằng nồng độ estrogen có thể ảnh hưởng đến việc kiểm soát cân nặng. Nếu bạn nghi ngờ sự mất cân bằng nội tiết tố có thể cản trở nỗ lực giảm cân của mình, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe để được đánh giá và điều trị chuyên biệt.

Bằng cách kiểm soát căng thẳng thông qua thiền định, tập thể dục và chăm sóc bản thân, bạn có thể giúp điều chỉnh lượng hormone của mình. Vì vậy, bạn sẽ hỗ trợ các mục tiêu quản lý cân nặng của mình.

7. Thiếu ngủ mãn tính

Thiếu ngủ mãn tính có thể có tác động xấu đến cả quá trình trao đổi chất và kiểm soát cân nặng. (Nguồn: Internet)

Thiếu ngủ mãn tính có thể có tác động xấu đến cả quá trình trao đổi chất và kiểm soát cân nặng. Thiếu ngủ làm gián đoạn quá trình điều hòa hormone, dẫn đến cảm giác đói và thèm ăn tăng lên. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất leptin, loại hormone chịu trách nhiệm báo hiệu cảm giác no. Để hỗ trợ hành trình giảm cân của bạn, hãy ưu tiên giấc ngủ chất lượng. Cố gắng ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Thiết lập thói quen ngủ phù hợp và tạo môi trường thân thiện với giấc ngủ có thể cải thiện việc quản lý cân nặng.

8. Căng thẳng và mất cân bằng tuyến thượng thận

Căng thẳng và mất cân bằng tuyến thượng thận có thể tác động đáng kể đến việc tăng cân và cản trở nỗ lực giảm cân.Tác nhân gây căng thẳng mãn tính giải phóng cortisol. Đó là loại hormone thúc đẩy việc tích trữ mỡ bụng. Nồng độ cortisol tăng cao có thể khiến việc giảm cân trở nên khó khăn.

Căng thẳng và mất cân bằng tuyến thượng thận có thể tác động đáng kể đến việc tăng cân và cản trở nỗ lực giảm cân. (Nguồn: Internet)

Kiểm soát căng thẳng thông qua các kỹ thuật như thiền, tập thể dục và chăm sóc bản thân có thể giúp giảm thiểu tác động của căng thẳng lên cân nặng. Bạn có thể hỗ trợ các mục tiêu quản lý cân nặng và sức khỏe tổng thể của mình bằng cách ưu tiên quản lý căng thẳng.

9. Thuốc và tăng cân

Một số loại thuốc, chẳng hạn như insulin, thuốc chống loạn thần và thuốc chống trầm cảm, có thể gây tăng cân hoặc cản trở nỗ lực giảm cân. Nếu bạn đang dùng thuốc và nhận thấy những thay đổi về cân nặng của mình, việc thảo luận với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn là điều cần thiết.

Họ có thể đánh giá các tác dụng phụ tiềm ẩn của thuốc của bạn và khám phá các lựa chọn thay thế có thể phù hợp hơn cho việc kiểm soát cân nặng. Việc điều chỉnh liều lượng hoặc chuyển sang dùng thuốc khác có thể ảnh hưởng đáng kể đến hành trình giảm cân của bạn.

Bằng cách hợp tác chặt chẽ với bác sĩ, bạn sẽ tìm ra chế độ dùng thuốc phù hợp giúp cân bằng nhu cầu sức khỏe của mình đồng thời giảm thiểu các tác dụng phụ liên quan đến cân nặng.

10. Thiếu vitamin và chuyển hóa chậm

Sự thiếu hụt vitamin, chẳng hạn như D và B12, có thể làm quá trình trao đổi chất chậm hơn. Lượng vitamin đầy đủ là rất quan trọng để sản xuất năng lượng và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Nếu bạn nghi ngờ sự thiếu hụt vitamin có thể ảnh hưởng đến nỗ lực giảm cân của mình, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe để đánh giá và giải quyết mọi thiếu sót tiềm ẩn. Bằng cách đảm bảo đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể, bạn có thể hỗ trợ quá trình trao đổi chất lành mạnh và tối ưu hóa hành trình ăn kiêng của mình.

Bằng cách giải quyết bất kỳ sự thiếu hụt vitamin nào thông qua việc bổ sung hợp lý hoặc thay đổi chế độ ăn uống, bạn có thể hỗ trợ quá trình trao đổi chất của mình. Bạn cũng sẽ cải thiện cơ hội quản lý cân nặng thành công và lâu dài.

11. Tự thưởng cho bản thân thực sự có thể gây hại cho khả năng giảm cân của bạn

Tự thưởng cho bản thân quá nhiều vì đã làm việc chăm chỉ có thể làm mất đi sự tiến bộ. Mặc dù việc ăn mừng thành tích là điều quan trọng nhưng việc dựa vào phần thưởng bằng đồ ăn có thể cản trở nỗ lực giảm cân. Tìm những cách khác để tự thưởng cho bản thân, chẳng hạn như mát-xa hoặc mua một bộ trang phục mới, có thể giúp bạn duy trì động lực và tránh làm chệch hướng sự tiến bộ của mình.

Tự thưởng cho bản thân quá nhiều vì đã làm việc chăm chỉ có thể làm mất đi sự tiến bộ. (Nguồn: Internet)

Ví dụ: thay vì thưởng thức món tráng miệng có hàm lượng calo cao như một phần thưởng, bạn có thể tự thưởng cho mình một ngày đi spa hoặc một bộ trang phục tập luyện mới. Bằng cách chuyển sự tập trung của bạn ra khỏi phần thưởng đồ ăn, bạn có thể xây dựng mối quan hệ tốt hơn với đồ ăn của mình. Bạn cũng có thể tiếp tục đạt được tiến bộ hướng tới mục tiêu giảm cân của mình.

12. Bỏ bữa và trao đổi chất ảnh hưởng đến khả năng giảm cân của bạn

Ăn quá ít hoặc bỏ bữa cũng có thể cản trở quá trình trao đổi chất và dẫn đến tăng cân. Bữa ăn thường xuyên hỗ trợ lượng đường trong máu ổn định và giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn. Lập kế hoạch bữa ăn của bạn và đảm bảo phân phối cân bằng các chất dinh dưỡng trong suốt cả ngày.

Bạn có thể hỗ trợ quá trình trao đổi chất lành mạnh và tối ưu hóa hành trình giảm cân của mình bằng cách nuôi dưỡng cơ thể một cách nhất quán. Vì vậy hãy đảm bảo bạn ăn uống đều đặn. Nó đảm bảo bạn có thể duy trì lượng đường trong máu ổn định và tránh ăn quá nhiều, cuối cùng hỗ trợ mục tiêu ăn kiêng của bạn.

13. Tính bền vững lâu dài của chế độ ăn uống của bạn

Chế độ ăn kiêng hạn chế có thể cản trở việc giảm cân và thường không bền vững về lâu dài. Để đạt được kết quả lâu dài, hãy tập trung vào việc tạo ra một kế hoạch ăn uống cân bằng bao gồm nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng hấp dẫn. Hãy hướng tới một cách tiếp cận bền vững mà bạn sẽ duy trì để có được sức khỏe suốt đời. Bằng cách áp dụng một lối sống lành mạnh thay vì chế độ ăn kiêng ngắn hạn, bạn có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của mình và đạt được hiệu quả giảm cân bền vững.

Bằng cách áp dụng phương pháp ăn uống cân bằng bao gồm tất cả các nhóm thực phẩm một cách điều độ, bạn có thể tận hưởng nhiều loại chất dinh dưỡng và duy trì nỗ lực giảm cân của mình về lâu dài.

14. Sự đa dạng và cường độ tập luyện

Thay đổi bài tập của bạn và tăng cường độ có thể cải thiện kết quả giảm cân. Xoay các bài tập tim mạch và rèn luyện sức mạnh để tối ưu hóa nỗ lực giảm cân của bạn. Các bài tập tim mạch giúp đốt cháy calo, trong khi rèn luyện sức mạnh giúp xây dựng khối lượng cơ, giúp tăng cường trao đổi chất.

Thay đổi bài tập của bạn và tăng cường độ có thể cải thiện kết quả giảm cân. (Nguồn: Internet)

Tư vấn của chuyên gia thể dục có thể giúp bạn thiết kế một chương trình tập luyện toàn diện, phù hợp với nhu cầu và mục tiêu của bạn. Nếu bạn thay đổi bài tập và tăng cường độ, bạn có thể thử thách cơ thể và tối đa hóa khả năng giảm cân của mình.

Lời kết

Hiểu được những lý do tiềm ẩn khiến bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân là một bước quan trọng để đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Hãy nhớ rằng, việc tìm kiếm hướng dẫn chuyên nghiệp có thể cung cấp các đề xuất và hỗ trợ được cá nhân hóa. Với cách tiếp cận toàn diện để quản lý cân nặng, bạn có thể khắc phục những nguyên nhân tiềm ẩn này và đạt được cân nặng khỏe mạnh như mong muốn.

Cẩn trọng khi liên tục sử dụng chức năng báo thức lại!

2023-06-07T00:43:29Z

Thức dậy và ra khỏi giường vào buổi sáng khi chuông báo thức reng có thể rất khó khăn với nhiều người và chúng ta thường có xu hướng nhấn nút báo thức lại để ngủ thêm vài phút. Chính thói quen này đang gây ra một số tác hại cho sức khỏe và các chuyên gia cũng đã lên tiếng cảnh báo cần cẩn trọng khi liên tục sử dụng chức năng báo thức lại.

Cẩn trọng khi sử dụng chức năng báo thức lại (Ảnh: Internet)

Báo thức lại có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của cơ thể bạn, nhưng đáng lo ngại hơn, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang mắc phải một vấn đề thậm chí còn lớn hơn: thiếu ngủ.

Sunjay Kansagra, bác sĩ, giáo sư về thần kinh trẻ em và thuốc ngủ tại Đại học Y tế Duke, nói với Health: “Việc bạn cần báo thức tự nó cho bạn biết rằng có lẽ bạn đang bỏ qua thời lượng giấc ngủ mà cơ thể cần. Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ đến mức phải nhấn nút báo lại, thì đó là một dấu hiệu khác cho bạn biết rằng có lẽ bạn đang bỏ qua [ngủ] nhiều hơn mức cần thiết.”

Sử dụng báo thức lại có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ

Chu kỳ giấc ngủ bị gián đoạn (Ảnh: Internet)

Tiến sĩ Kansagra giải thích, nhấn báo lại khi đồng hồ báo thức reng sẽ cho phép cơ thể ngủ trở lại, mặc dù những phút ngủ thêm đó không thực sự hữu ích.

Tiến sĩ Kansagra cho biết, khi đồng hồ báo thức kêu vào buổi sáng, chúng ta có thể bị đánh thức sau giai đoạn ngủ chuyển động mắt nhanh (REM). Giấc ngủ REM thường xảy ra muộn hơn trong chu kỳ – đây là lúc não bộ hoạt động và những giấc mơ thường xuất hiện trong giai đoạn này.

Tiến sĩ Kansagra cho biết thêm, một khi bị đánh thức khỏi giấc ngủ REM, có thể quay trở lại giấc giai đoạn ngủ nông và thêm vài phút ngủ trong giai đoạn này không cho cơ thể cảm giác sảng khoái bằng ngủ ở giai đoạn ngủ sâu.

Patrick Fuller, bác sĩ, nhà thần kinh học và giáo sư phẫu thuật thần kinh tại UC Davis Health cho biết, cũng có thể giấc ngủ sẽ quay lại giai đoạn giấc ngủ sâu khi chọn chức năng báo lại của báo thức. Nhưng ngay cả việc tiếp tục ngủ sâu cũng gây nên một số vấn đề. Khi tái khởi động chu kỳ ngủ và quay trở lại chu kỳ REM điều này sẽ gây tình trạng não bộ nhầm lẫn và khiến cơ thể thức dậy trong tình trạng mơ hồ, mất phương hướng.

Nó có thể liên quan đến một hiện tượng gọi là quán tính giấc ngủ, đó là cảm giác uể oải, mất phương hướng hoặc chậm tư duy mà nhiều người gặp phải sau khi thức dậy vào buổi sáng hoặc sau một giấc ngủ dài.

Các nhà nghiên cứu vẫn đang cố gắng đưa ra kết luận về mối quan hệ giữa quán tính giấc ngủ và độ sâu của giấc ngủ. Việc thức dậy sau một giấc ngủ sâu hơn có thể dẫn đến quán tính giấc ngủ lớn hơn (tình trạng uể oải). Trong một nghiên cứu trên chuột nhắt và chuột cống, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các tế bào thần kinh “tắt” hoặc kích hoạt chậm hơn khi thức dậy từ giấc ngủ ở chu kỳ REM so với giấc ngủ ở ngoài chu kỳ REM.

Vì vậy, nhấn nút báo thức lại nhiều lần thực sự có thể khiến cơ thể cảm thấy mất phương hướng và mệt mỏi hơn sau khi ra khỏi giường, Tiến sĩ Fuller cho biết.

Mặc dù có thể có tác động đến chu kỳ giấc ngủ của con người, nhưng vẫn chưa rõ việc ngủ nướng có thể ảnh hưởng như thế nào đến nhịp sinh học của cơ thể, nhịp sinh học kiểm soát huyết áp, sự trao đổi chất, nhiệt độ cơ thể… Một nghiên cứu cho thấy những người ngủ nướng có nhịp tim lúc nghỉ ngơi cao hơn, vẫn cần thêm những nghiên cứu để làm sáng tỏ mối liên quan này.

Tiến sĩ Kansagra cho biết, thay vì đặt báo thức và sau đó lại tiếp tục nhấn nút báo lại vào buổi sáng để ngủ, thì nên đặt báo thức vào thời điểm trễ nhất cần thức giấc và như vậy thức dậy với một lần báo thức thay vì nhiều lần.

Tiến sĩ chia sẻ: “Chỉ cần đặt báo thức của bạn vào thời gian muộn nhất có thể mà bạn có thể thức dậy. Bằng cách đó, bạn đảm bảo mình ngủ được nhiều nhất có thể với chất lượng tốt hơn thay vì phải nhấn nút báo lại nhiều lần.”

Dấu hiệu của một vấn đề lớn hơn

Vấn đề ẩn sau hành vi liên tục sử dụng chức năng báo thức lại (Ảnh: Internet)

Fuller cho biết mặc dù việc ngủ nướng không phải là một phần lý tưởng trong thói quen ngủ nhưng chắc chắn nó không nguy hiểm.

Mối quan tâm thực sự ở đây là việc nhấn nút báo lại thường xuyên có thể là triệu chứng của một vấn đề lớn.

Mặc dù điều này có vẻ khó xảy ra, nhưng các chuyên gia đã đồng ý rằng trong một thế giới hoàn hảo, mọi người thậm chí không cần đến đồng hồ báo thức để thức dậy vào buổi sáng. Họ nên thức dậy một cách tự nhiên khi cơ thể đã ngủ đủ mức cần thiết.

Fuller nói: “Vấn đề không nằm ở đồng hồ báo thức và nút báo thức lại, mà là chúng ta đang thiếu ngủ và cần ngủ thêm.”

Thật không may, thói quen sử dụng chức năng báo thức lại khá phổ biến. Trong một nghiên cứu, hơn một nửa số người – khoảng 57% – được báo cáo là cần nhiều lần báo thức để ra khỏi giường vào buổi sáng. Và khoảng một phần ba người Mỹ trưởng thành không ngủ đủ giấc, với gần 40% nói rằng họ ngủ gật ít nhất một lần một tháng.

Vẫn còn nhiều câu hỏi xung quanh việc ngủ nướng ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài như thế nào. Nhưng dữ liệu về tình trạng thiếu ngủ rất rõ ràng – nó có liên quan đến bệnh tiểu đường tuýp II, trầm cảm, béo phì và bệnh tim, đồng thời có thể tạo ra những tình huống nguy hiểm khi mọi người đang lái xe hoặc làm việc.

Tìm một thói quen thức giấc lành mạnh hơn

Đi ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc là thói quen cần xây dựng (Ảnh: Internet)

Mặc dù việc nhấn nút báo thức lại vốn dĩ không có gì nguy hiểm, nhưng cảm giác không thể ra khỏi giường vào buổi sáng là lời cảnh báo rằng bạn có thể bị thiếu ngủ và có nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Tiến sĩ Kansagra giải thích rằng việc khắc phục tình trạng thiếu ngủ đòi hỏi phải có hai tiêu chí của một giấc ngủ ngon, đó là số lượng và chất lượng.

Nói chung, người trưởng thành nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Nhưng nếu đạt thời lượng mà vẫn cảm thấy mệt mỏi thì đó không hẳn đã là điều xấu.

Tiến sĩ Kansagra cho biết: “Nhu cầu ngủ của mọi người được xác định về mặt di truyền và thật không may là bạn không thể thay đổi nó. Bạn phải ngủ đủ giấc mà cơ thể bạn cần một cách tự nhiên.”

Con số đó cũng có thể dao động trong suốt cuộc đời của một người – người cao tuổi thường cần ngủ ít hơn, còn trẻ em và thanh thiếu niên thì cần nhiều hơn thế.

Ngoài số lượng, Tiến sĩ Kansagra cho biết điều quan trọng là giấc ngủ của một người cũng phải thực sự có chất lượng tốt.

Không thể ra khỏi giường ngay cả khi đã ngủ đủ số giờ được khuyến nghị có thể cho thấy một người đang phải vật lộn với chứng rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ hoặc hội chứng chân không yên, hoặc một vấn đề sức khỏe khác khiến họ khó chịu khi cố gắng ngủ, chẳng hạn như dị ứng hoặc viêm khớp. Đây là thời điểm cần tham khảo ý kiến chuyên gia về thuốc ngủ.

Nói chung, một đêm ngon giấc cũng đòi hỏi phải tuân theo tất cả những điều cơ bản về thói quen ngủ hợp lý. Fuller và Tiến sĩ Kansagra cho biết, những điều này bao gồm giữ cho căn phòng mát mẻ, hạn chế ánh sáng, tránh dùng cà phê, rượu hoặc các chất khác, đồng thời duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy nhất quán.

Việc sử dụng đồng hồ báo thức là bình thường và tạo giác yên tâm, nhưng Fuller nói rằng tốt nhất là nên để nó ở xa để ít bị cám dỗ ngủ tiếp.

Tiến sĩ Kansagra nói: “Hãy ngủ đủ giấc mà bạn cần. Dấu hiệu tốt nhất cho điều đó là thức dậy vào buổi sáng với cảm giác hoàn toàn sảng khoái, không cần báo thức hay cần phải ngủ lại và không cần bất kỳ chất nào giúp bạn cảm thấy tỉnh táo trong ngày.”

Nguồn: health.com

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

6 điều kỳ lạ về giấc ngủ có thể bạn chưa biết

2023-03-09T00:52:10Z

Trong suốt cuộc đời, chúng ta dành khoảng 1/3 thời gian để ngủ. Tất cả các loài động vật đều cần ngủ để sống, từ con người cần ngủ 8 giờ mỗi ngày cho đến hươu cao cổ chỉ cần ngủ ít hơn 2 giờ một ngày. Giấc ngủ thực sự ẩn chứa nhiều điều kỳ lạ. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu 6 điều kỳ lạ bạn nên biết về giấc ngủ nhé!

6. Chứng tê liệt khi ngủ

Chứng tê liệt khi ngủ xảy ra khi mọi người thức dậy không thể di chuyển và không thể phân biệt được giữa giấc mơ và có ý thức. Hầu hết thời gian, những người mắc chứng bệnh này thức dậy với cảm giác rằng luôn có người bên cạnh, một số người thậm chí còn tuyên bố nhìn thấy những nhân vật đáng sợ hoặc ma quỷ trong phòng.

Những người thường xuyên mắc chứng mộng du thường xuyên gặp cùng một bóng người viếng thăm đêm này qua đêm khác. Các rối loạn cản trở các kiểu ngủ bình thường, chẳng hạn như có thể khiến các cơn bóng đè xảy ra thường xuyên hơn.

Từ lâu chúng ta đã biết về hiện tượng này và thần thoại thế giới có một số lời giải thích khá rùng rợn cho nó. Incubus và succubus là những câu chuyện khá quen thuộc của châu Âu, nhưng cũng có rất nhiều câu chuyện khó hiểu hơn.

Ở Brazil, vị khách ban đêm là một con cá heo hồng vào ban ngày và một người phụ nữ quyến rũ vào ban đêm. Ở Newfoundland, đó là “Old Hag” đang giữ nạn nhân bị liệt. Ở Nhật Bản, chứng tê liệt là do một nhà sư độc ác đến thăm vào ban đêm, kẻ trói nạn nhân bằng một sợi dây sắt. Ở vùng Caribe, những linh hồn bóp cổ người ta trong đêm khuya là linh hồn của những đứa trẻ sơ sinh chết trước khi được rửa tội. Và ở một số khu vực của Châu Phi, bóng đè được cho là tác phẩm của thây ma.

Điều chúng ta lo lắng nhất là thức dậy vào nửa đêm và lang thang trong nhà hoặc xuống phố. Nguồn: Internet

Chứng tê liệt khi ngủ cũng có thể bị đổ lỗi cho một thứ khác, ý tưởng mà nhiều người về những vụ bắt cóc của người ngoài hành tinh. Rất nhiều người cho rằng mình bị bắt cóc trong đêm đều có các triệu chứng rất giống với các trường hợp tê liệt giấc ngủ khác, chẳng hạn như cảm giác tỉnh táo và nhìn thấy thứ gì đó xa lạ và kỳ quái trong phòng.

Để tránh những nguyên nhân bắt nguồn chứng tê liệt, chúng ta nên sử dụng một số vị thảo dược thuần Việt, thảo dược ngâm chân hỗ trợ người bị đau nhức khớp, lạnh chân tay, tiểu đêm, điều hòa huyết áp, mất ngủ để có giấc ngủ sâu hơn.

5. Mộng du “ngày càng tiến triển”

Ngày trước, điều chúng ta lo lắng nhất là thức dậy vào nửa đêm và lang thang trong nhà hoặc xuống phố. Tuy nhiên, giờ đây, các hoạt động ban đêm của chúng ta sẽ song song cùng với các hoạt động ban ngày. “Nhắn tin khi ngủ” và “gửi email khi đang ngủ” hiện xảy ra ngay bên cạnh chứng mộng du. Vì vậy, nếu bạn nhận được một số thư kỳ lạ từ ai đó vào lúc nửa đêm và họ nói rằng họ không thể nhớ nó vào ngày hôm sau, thì có khả năng họ đang nói sự thật.

Theo các giáo sư tại khoa Nha khoa của Đại học New York, hành động nhắn tin và trả lời cảnh báo trên điện thoại của chúng ta đã ăn sâu vào chúng ta đến mức nó vượt qua ranh giới giữa ngủ và thức. Loại tin nhắn được gửi khác nhau tùy theo người nhắn tin khi ngủ, một số người gửi tin nhắn không mạch lạc hoặc viết sai chính tả, trong khi những người khác nhắn tin trôi chảy như khi họ đang thức.

Một số người thậm chí có loại tin nhắn ưa thích mà họ muốn gửi, chẳng hạn như những tin nhắn không phù hợp. Một trong những kết quả phổ biến của việc nhắn tin khi ngủ là sự bối rối, bất kể ngữ cảnh của tin nhắn là gì.

Căng thẳng và kiệt sức có thể làm tăng khả năng nhắn tin khi ngủ, chẳng hạn như tắt điện thoại và để xa tầm tay có thể giúp ngăn chặn những tin nhắn đáng xấu hổ. Người ta cũng cho rằng nhắn tin khi ngủ hay các hoạt động ban đêm tương tự khác có thể cản trở giấc ngủ sâu. Điều này có thể làm cho bệnh nhân mệt mỏi hơn.

4. Đếm cừu hoàn toàn không có tác dụng

Bạn bị khó ngủ? Rất có thể bạn đã nhận được lời khuyên từ mọi người về cách đếm cừu. Nguồn gốc của nó là những người chăn cừu vào ban đêm thường lo lắng về sự an toàn của cừu và sự hiện diện của những loài săn mồi, khiến họ đếm đi đếm lại đàn cừu để đảm bảo chúng vẫn còn đủ. Cuối cùng những người chăn cừu không thể thức được nữa và sẽ ngủ thiếp đi.

Thật không may, nó hoàn toàn không có tác dụng tương tự đối với bạn. Ý tưởng đằng sau việc đếm cừu là nó sẽ khiến tâm trí bạn thực hiện một nhiệm vụ đơn điệu, điều này sẽ đẩy lùi suy nghĩ về những gì bạn cần làm vào ngày mai hoặc sự căng thẳng về các sự kiện của ngày hôm trước. Vấn đề là nó quá nhàm chán, và ngay cả khi bạn đang đếm, những suy nghĩ khác sẽ bắt đầu xen vào.

Đếm cừu không giúp ngủ ngon hơn. Nguồn: Internet

3. Sự nguy hiểm của thiếu ngủ

Tất cả chúng ta đều thức trắng đêm và trải qua ngày hôm sau cáu kỉnh và chờ đợi thời điểm cuối cùng chúng ta có thể đi ngủ. Tuy nhiên, đó không phải là điều chúng ta đang nói đến, mất ngủ lâu dài, mãn tính là điều hết sức đáng sợ. Mất ngủ vài ngày, bạn sẽ bắt đầu bị ảo giác, huyết áp cao và mất trí nhớ, cùng với những tác động ngắn hạn hơn như cáu kỉnh và trầm cảm.

Thiếu ngủ trong thời gian dài, dù tự nguyện hay không tự nguyện, có thể dẫn đến tăng cân, mất ý thức ngẫu nhiên và thậm chí gây tổn hại vĩnh viễn cho hệ thống miễn dịch. Không có gì lạ khi người ta chết sau khi không ngủ dù chỉ trong ba ngày, chúng ta nghe nói về những người hâm mộ thể thao như Jiang Xiaoshan, người đã cố gắng thức để xem một cuộc thi marathon của các giải vô địch bóng đá.

Những phản ứng kỳ lạ của cơ thể rất khó để chứng minh rõ ràng, hiện nay vẫn được nghiên cứu thêm cho những phản ứng đó. Để cải thiện chứng mất ngủ nhẹ hay nghiêm trọng, chúng ta cũng có thể bổ sung những sản phẩm cần thiết cho cơ thể bằng những phương pháp dân gian như thực phẩm chức năng cải thiện giấc ngủ từ học viện quân y, thảo dược ngâm chân điều hòa máu, trà hoa cúc hỗ trợ giấc ngủ, nụ tam thất hỗ trợ mất ngủ, trà tâm sen điều hòa cơ thể.

Mất ngủ vài ngày, bạn sẽ bắt đầu bị ảo giác, huyết áp cao và mất trí nhớ. Nguồn: Internet

2. Mặt trăng có ảnh hưởng tới giấc ngủ

Có rất nhiều quan niệm cổ xưa về mặt trăng, tuy nhiên các nghiên cứu mới đã chỉ ra rằng mặt trăng có thể khiến bạn mất ngủ.

Trong một nghiên cứu tại Đại học Basel, Thụy Sĩ, các nhà nghiên cứu đã xem xét tình nguyện viên ngủ ngon như thế nào trong các giai đoạn khác nhau của mặt trăng. Người ta phát hiện ra rằng, trung bình, con người mất khoảng 5 phút để chìm vào giấc ngủ khi trăng tròn và chu kỳ giấc ngủ của họ bị rút ngắn khoảng 20 phút.

Sau nghiên cứu, dữ liệu thu thập được chỉ được so sánh với các tuần trăng sau khi nghiên cứu hoàn tất. Các tình nguyện viên cũng được theo dõi trong môi trường phòng thí nghiệm khép kín và không được nhìn thấy mặt trăng. Điều này giúp loại trừ khả năng độ sáng khiến họ tỉnh táo lâu hơn và ý kiến cho rằng có thứ gì đó khác đang hoạt động trên cơ thể chúng ta trong thời gian trăng tròn.

1. Tại sao chúng ta ngủ?

Giấc ngủ được coi là một nhu cầu cơ bản mà cơ thể chúng ta thường lên tiếng khi thiếu nó. Chúng ta đói khi không ăn, khát khi không uống và mệt mỏi khi không ngủ. Nhưng giấc ngủ giúp ích gì cho chúng ta, ngoài việc khiến chúng ta không mệt mỏi?

Lý thuyết không hoạt động và lý thuyết bảo tồn năng lượng có liên quan chặt chẽ, vào ban đêm, lợi ích tốt nhất của chúng ta là giữ nguyên trạng thái tĩnh, có những thứ khác, lớn hơn ngoài kia muốn ăn thịt chúng ta, và ngủ có nghĩa là chúng ta có thể tiết kiệm năng lượng của mình. Nhưng điều đó cũng đặt ra câu hỏi liệu việc hoàn toàn không biết gì về môi trường xung quanh chúng ta có phải là cách tốt nhất để giữ an toàn hay không.

Từ lâu, người ta đã phỏng đoán rằng bộ não của chúng ta sử dụng giấc ngủ như một cách để sắp xếp lại thông tin, tổng hợp hormone hoặc để thực hiện một thao tác nào đó như xóa sạch hệ thống. Một trong những lý thuyết gần đây nhất nói rằng trong khi chúng ta ngủ, dòng chảy của chất lỏng xung quanh não của chúng ta tăng lên.

Các cơn bóng đè xảy ra thường xuyên khi bạn mệt mỏi. Nguồn: Internet

Tuy nhiên, điều đó không giải thích về những giấc mơ, một giả thuyết giải thích chúng là chúng ta cần ngủ để não có cơ hội làm mới ký ức và củng cố những gì chúng ta đã học trong ngày mà không sử dụng hết năng lượng não cần thiết để chạy những khoảnh khắc khi thức.

Thật thú vị, một số nhà nghiên cứu nghĩ rằng chúng ta đang đặt câu hỏi ngược lại. Trong khi chúng ta ngủ, chúng ta đứng yên, chúng ta đang bảo toàn năng lượng, chúng ta không bị tổn hại và chúng ta không có khả năng làm tổn thương chính mình. Các nhà nghiên cứu này lập luận rằng một câu hỏi hay hơn để khám phá là điều gì tốt về mặt sinh học, tiến hóa đến từ việc chúng ta thức giấc.

Nguồn tham khảo:

Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec
Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa bệnh tật Thế Giới

Mời bạn tìm hiểu thêm thông tin khác tại:

Kẹo ngủ ngon là gì? Tại sao kẹo lại giúp ngủ ngon và có an toàn cho sức khỏe hay không?

2022-07-23T00:53:13Z

Nếu bạn thường xuyên bị khó ngủ và đang tìm cách giải quyết thì có lẽ bạn đã nghe qua “kẹo ngủ ngon”. Những chiếc kẹo này mới xuất hiện trên thị trường chưa lâu nhưng được quảng cáo là có thể giúp dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Nhưng tại sao chúng lại có tác dụng như vậy và có an toàn cho sức khỏe hay không? Hãy cùng tìm hiểu về kẹo ngủ ngon nhé!

Tình trạng thiếu ngủ ngày càng phổ biến với nhiều người hiện nay

Giấc ngủ là một trong những thành phần quan trọng nhất của sức khỏe thể chất và tinh thần. Giấc ngủ ngon giúp ích cho rất nhiều chức năng quan trọng của cơ thể chúng ta, từ cải thiện hệ miễn dịch, tâm trạng tích cực đến giảm nguy cơ mắc một số bệnh như bệnh tim và tiểu đường.

Giấc ngủ ngon dường như là điều “xa xỉ” đối với nhiều người? (Ảnh: Internet)

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật Mỹ (CDC), cứ 3 người trưởng thành thì có 1 người không thường xuyên ngủ đủ giấc. Các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ không cần kê đơn như thực phẩm chức năng ngày càng được sử dụng phổ biến để điều trị chứng khó ngủ và mất ngủ. Trong đó kẹo ngủ ngon có thể là một phương pháp hiệu quả trong ngắn hạn.

Kẹo ngủ ngon là gì?

Như tên gọi, đây là một sản phẩm bổ sung giúp bạn dễ ngủ, được chế tạo ở dạng giống như kẹo dẻo, còn khá mới trên thị trường. Kẹo này có chứa các thành phần hoạt tính để giúp cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ, thường dùng nhất là melatonin, L-theanine và CBD.

Những viên kẹo dẻo có chứa các chất giúp cơ thể ngủ ngon (Ảnh: Internet)

Một ưu điểm lớn của kẹo so với các chất bổ sung ở dạng viên nang hoặc viên nén là tất cả mọi người đều có thể dùng được, kể cả những người sợ uống thuốc hoặc không thể nuốt thuốc được.

Kẹo ngủ ngon chứa thành phần gì?

Những loại kẹo hỗ trợ giấc ngủ hiện nay thường sử dụng một hoặc kết hợp 3 thành phần chính để gây ngủ: melatonin, L-theanine và CBD.

Melatonin

Melatonin là một loại hormone mà cơ thể chúng ta sản xuất tự nhiên để đi vào giấc ngủ. Nó chỉ được tạo ra khi trời tối và thường tăng lên khoảng vài giờ trước khi đi ngủ. Melatonin không chỉ có tác dụng tạo ra cảm giác buồn ngủ mà nồng độ của nó duy trì ở mức cao trong cơ thể kéo dài khoảng 12 giờ cho đến khi trời sáng.

Melatonin được sinh ra tự nhiên trong não giúp chúng ta ngủ vào ban đêm (Ảnh: Internet)

Sự sản sinh melatonin sẽ giảm dần khi cơ thể già đi và có thể dao động vì những lý do khác. Các chất bổ sung sử dụng melatonin được tổng hợp nhân tạo để giúp tạo cảm giác buồn ngủ. Theo Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp của Mỹ (NCCIH), các sản phẩm này có thể gây một số tác dụng phụ như:

Tâm trạng cáu gắt
Đầu óc mơ màng
Buồn nôn
Tiêu chảy
Đau đầu

Mặc dù melatonin nhìn chung là an toàn cho cả người lớn và trẻ em nhưng các chuyên gia lưu ý rằng liều lượng melatonin hàng ngày không được vượt quá 10 miligam và luôn tuân thủ hướng dẫn sử dụng kèm theo sản phẩm.

L-theanine

L-theanine là một chất tự nhiên có trong lá trà (Ảnh: Internet)

L-theanine còn có tên gọi khác là γ-glutamylethylamide, là một axit amin tự nhiên được tìm thấy trong lá trà có tác dụng giảm căng thẳng. Theo các nghiên cứu, chất này có thể làm giảm lo lắng bằng cách ảnh hưởng đến sóng não và tạo ra trạng thái cần thiết cho giấc ngủ chất lượng. Và không giống như các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ khác, nó không cần thêm chất phụ gia và cũng không có tác dụng phụ, kể cả buồn ngủ vào ban ngày.

Một nghiên cứu quy mô nhỏ được đăng trên tạp chí Nutrients vào tháng 10/2019 cho thấy liều dùng 200 mg L-theanine mỗi đêm giúp cải thiện các vấn đề về giấc ngủ liên quan đến căng thẳng cũng như trầm cảm và lo lắng.

CBD

Cannabidiol (CBD) là một hợp chất có trong cây cần sa nhưng không gây tác hại cho hệ thần kinh. Chất này đã được sử dụng phổ biến trong nhiều sản phẩm không kê đơn ở nhiều nước trên thế giới vì được cho là có tác dụng chống lo âu.

CBD là một chất còn khá mới đang được nghiên cứu để ứng dụng (Ảnh: Internet)

Có một số ít nghiên cứu, ví dụ như một nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Permanente tháng 1/2019, cho thấy CBD có thể giúp giảm lo âu và do đó cũng có thể giúp ích cho những người bị mất ngủ liên quan đến lo âu. Tuy nhiên cần có thêm nghiên cứu về tác dụng của chất này.

Kẹo ngủ ngon có tác dụng thực sự như quảng cáo hay không?

Lợi ích rõ nhất của các loại kẹo này là giúp bạn dễ ngủ. Vì chúng mới xuất hiện trên thị trường chưa lâu nên hiện tại chưa có nghiên cứu cụ thể nào để xác nhận tác dụng hiệu quả ra sao, nhưng đối với các thành phần hoạt tính trong kẹo thì đã có bằng chứng ủng hộ như đã nêu ở trên.

Tuy nhiên các chuyên gia đều cho rằng tác dụng của kẹo ngủ ngon nếu có thì cũng chỉ là giải pháp ngắn hạn, bởi vì chúng không thực sự điều trị tận gốc nguyên nhân gây mất ngủ.

Các loại kẹo này không thể chữa dứt điểm tình trạng thiếu ngủ (Ảnh: Internet)

Những ai nên dùng kẹo ngủ ngon?

Theo NCCIH, kẹo ngủ ngon chứa melatonin có thể được khuyên dùng cho những người trưởng thành có vấn đề về giấc ngủ tạm thời hoặc những người bị rối loạn giấc ngủ do chênh lệch múi giờ khi đi máy bay. Ngoài ra còn có một số bằng chứng cho thấy chúng có thể giúp ích cho những người mắc một tình trạng được gọi là rối loạn giai đoạn ngủ-thức muộn (DSWPD).

Chưa có kết luận rõ ràng về hiệu quả của melatonin để điều trị chứng mất ngủ, và Viện Y học Giấc ngủ Mỹ không khuyến khích sử dụng các sản phẩm bổ sung chứa melatonin cho những người mắc chứng mất ngủ mãn tính.

Kẹo này cũng có thể dùng cho trẻ em, đặc biệt là những loại chứa melatonin. Cơ thể chúng ta sản sinh melatonin theo chu kỳ tự nhiên để điều chỉnh hoạt động ngủ-thức, nồng độ melatonin thấp vào ban ngày và tăng cao nhất vào nửa đêm. Một số trẻ em mắc tình trạng rối loạn phát triển thần kinh không sản sinh melatonin như bình thường, vì vậy về lý thuyết có thể bổ sung melatonin để giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của trẻ.

Viện Nhi khoa Mỹ lưu ý rằng melatonin cũng có thể gây ra phản ứng phụ ở trẻ em như đau đầu hoặc đái dầm, ngoài ra sử dụng lâu dài có thể làm chậm quá trình dậy thì.

Kẹo ngủ ngon có tác dụng phụ và nguy cơ cho sức khỏe như thế nào?

Phải lựa chọn cẩn thận các sản phẩm bổ sung để tránh tiền mất tật mang (Ảnh: Internet)

Vấn đề lớn nhất của kẹo ngủ ngon là – giống như tất cả các sản phẩm bổ sung khác – chúng không được kiểm soát chặt chẽ giống như thuốc chữa bệnh thật sự. Kể cả ở Mỹ, bất kỳ sản phẩm nào được dán nhãn là thực phẩm chức năng đều không chịu sự quản lý của FDA (Cơ quan Quản lý Thuốc và Thực phẩm Mỹ), trong khi tất cả các dược phẩm khác, kể cả những loại thuốc không cần kê đơn, đều phải được FDA chấp thuận về tính an toàn và hiệu quả trước khi đưa ra thị trường.

Như vậy khi dùng các sản phẩm thực phẩm chức năng, chúng ta không thể biết chắc thành phần của chúng có gì, ví dụ như thành phần hoạt tính có thể không giống như trên nhãn ghi hoặc có các chất tạp nhiễm hay không.

Trên thực tế, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ và phát hiện ra rằng 71% sản phẩm có hàm lượng thành phần thực sự sai số hơn 10% so với trên nhãn, và lượng melatonin trong các lô khác nhau của cùng một sản phẩm và một thương hiệu lại khác nhau rất nhiều, có thể chênh lệch tới hơn 400%. Kết quả nghiên cứu này được đăng trên Tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng năm 2017, cho thấy lượng melatonin thực sự có trong sản phẩm dao động từ ít hơn 85% đến cao hơn gần 500% so với thông tin ghi trên nhãn.

Rất khó biết được thành phần chính xác của các loại thực phẩm chức năng (Ảnh: Internet)

Bên cạnh đó melatonin có thể tương tác không tốt với một số loại thuốc, vì vậy nếu bạn đang sử dụng thuốc hoặc đang mắc bất kỳ tình trạng sức khỏe nào thì nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng sản phẩm có chứa melatonin.

Theo Mayo Clinic, các loại thuốc có thể tương tác với melatonin bao gồm thuốc chống đông máu, thuốc chống co giật, thuốc trị huyết áp, thuốc trị tiểu đường, thuốc tránh thai, thuốc ức chế miễn dịch, thuốc giảm ngưỡng co giật, fluvoxamine, thuốc ức chế hệ thần kinh trung ương, và diazepam.

Các chuyên gia cũng lưu ý rằng những viên kẹo này có thể chứa nhiều thành phần khác ngoài các chất gây ngủ, ví dụ như đường, hương liệu và các thành phần không cần thiết, dễ khiến cho mọi người dùng quá liều vì hương vị thơm ngon, trong khi các nhà sản xuất thực phẩm bổ sung thường không quan tâm đến liều lượng chính xác của các thành phần.

Ngoài ra kẹo ngủ ngon được làm rất giống kẹo bình thường nên phải cẩn thận để xa tầm tay của trẻ em.

Kẹo ngủ ngon nhìn giống hệt kẹo thường (Ảnh: Internet)

Tác dụng của kẹo ngủ ngon kéo dài trong bao lâu?

Nếu bác sĩ đồng ý để bạn dùng kẹo ngủ ngon thì hãy dùng theo đúng hướng dẫn. Hầu hết các loại kẹo này được dùng ngay trước khi đi ngủ, nếu dùng vào ban ngày có thể gây buồn ngủ ảnh hưởng đến làm việc và sinh hoạt.

Tác dụng của chúng kéo dài bao lâu là tùy theo thành phần. Ví dụ: một nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Current Neuropharmacology vào tháng 4/2017 cho thấy sau khi dùng melatonin với liều 1 đến 5 mg, mức melatonin trong cơ thể hầu hết mọi người sẽ tăng đến cao nhất trong vòng 1 giờ, sau đó trở lại bình thường trong khoảng 4 đến 8 giờ.

Cách chọn kẹo ngủ ngon như thế nào?

Vì các sản phẩm này không được quản lý chặt nên tốt nhất hãy chọn thương hiệu có uy tín. Theo nghiên cứu của Tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng, trong số 31 sản phẩm bổ sung chứa melatonin được kiểm tra thì có khoảng ¼ trong số đó chứa serotonin – một loại hormone khác – cũng như các thành phần không rõ khác. Do đó các chuyên gia khuyên rằng phải chọn các sản phẩm đã được chứng nhận bởi cơ quan độc lập. Tổ chức Vệ sinh Quốc gia (NSF) và Dược điển Mỹ (USP) là hai nhóm chứng nhận có uy tín trên thế giới.

Ngoài ra chỉ nên dùng melatonin với liều từ 1 đến 3 mg mỗi ngày, giới hạn cao nhất là 10 mg.

Chỉ được dùng với liều lượng cho phép (Ảnh: Internet)

Tổng kết

Kẹo ngủ ngon có chứa các chất giúp cơ thể dễ ngủ và thực sự có tác dụng giúp ngủ ngon hơn trong thời gian ngắn. Tuy nhiên chúng không phải là giải pháp lâu dài để điều trị dứt điểm chứng mất ngủ. Nếu bạn đang gặp các vấn đề về giấc ngủ thì hãy đến bác sĩ để tìm nguyên nhân gốc rễ và điều trị chính xác.

Nếu bạn đã quyết định sử dụng kẹo ngủ ngon thì hãy lựa chọn cẩn thận từ các thương hiệu uy tín và luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng nhé.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Thức ăn có ảnh hưởng tới tâm trạng và tinh thần của chúng ta: Nên ăn gì để tinh thần khỏe mạnh?

2022-07-06T00:36:14Z

Sức khỏe thể chất và tinh thần có liên quan mật thiết với nhau và cũng liên quan với thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày, nhưng chúng ta mới chỉ bắt đầu tìm hiểu về ảnh hưởng của chế độ ăn uống đối với tâm trạng và tinh thần. Loại thức ăn nào giúp tinh thần vui vẻ và khỏe mạnh, còn loại nào nên tránh xa? Hãy cùng tìm hiểu nhé.

Chế độ ăn uống và sức khỏe tinh thần có liên quan với nhau không?

Từ trước tới nay các vấn đề sức khỏe tâm thần thường được điều trị bằng các liệu pháp như tư vấn và dùng thuốc. Nhưng gần đây đã xuất hiện một lĩnh vực mới là “tâm thần học dinh dưỡng” tập trung tìm hiểu chế độ ăn uống và dinh dưỡng ảnh hưởng đến tinh thần như thế nào, từ đó tìm cách điều trị tâm thần bằng chế độ ăn uống và thay đổi lối sống.

Thức ăn có ảnh hưởng lớn đến tinh thần của chúng ta (Nguồn: Internet)

Mối liên quan giữa ăn uống và tinh thần cũng không hề lạ vì thực phẩm chúng ta ăn vào có tác động đến tất cả cơ quan trong cơ thể, trong đó có bộ não là nơi sản sinh ra cảm xúc và suy nghĩ. Quan trọng hơn nữa, hệ tiêu hóa của chúng ta cũng liên kết rất chặt chẽ với não bởi đường ruột có chứa các vi sinh vật sống có khả năng tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh tác động đến não để điều hòa nhiều chức năng như giấc ngủ, cảm giác đau, thèm ăn, tâm trạng và cảm xúc.

Trong thực tế, sự tương tác giữa đường ruột và não phức tạp và chặt chẽ tới mức đường ruột được các nhà khoa học gọi là “bộ não thứ hai” và mối quan hệ giữa chúng được gọi là liên kết ruột-não hoặc trục ruột-não.

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng thực phẩm ăn vào có ảnh hưởng đến các vi khuẩn đường ruột, từ đó ảnh hưởng đến não của chúng ta cũng như sức khỏe tinh thần và cảm xúc.

Chế độ ăn uống có liên quan với cải thiện sức khỏe tâm thần

Thức ăn lành mạnh giúp tinh thần khỏe mạnh (Nguồn: Internet)

Có bằng chứng cho thấy một số chế độ ăn uống nhất định có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm, lo lắng và các vấn đề tâm trạng nói chung.

Đối với trầm cảm: Chế độ ăn Địa Trung Hải

Trong vài năm qua, các nhà khoa học đã phát hiện ra mối liên hệ giữa ăn uống với sức khỏe đường ruột và nguy cơ bị trầm cảm, ví dụ như chế độ ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu, ít thịt đỏ và thịt đã qua chế biến có liên quan với giảm 10% tỷ lệ mắc các triệu chứng trầm cảm.

Một số nghiên cứu đã trực tiếp tìm hiểu khả năng giảm trầm cảm của chế độ ăn Địa Trung Hải với kết quả đầy hứa hẹn, tuy nhiên không phải lúc nào kết quả cũng rõ ràng và cần thêm thử nghiệm trên người để khẳng định. Dù sao thì bằng chứng ban đầu rất thuyết phục, một số cơ quan y tế thậm chí đã đưa ra lời khuyên áp dụng chế độ ăn uống giống như Địa Trung Hải để hỗ trợ sức khỏe đường ruột và giảm nguy cơ trầm cảm.

Chế độ ăn Địa Trung Hải sử dụng nhiều các loại thực phẩm như:

Rau, trái cây
Cá
Các loại hạt và đậu
Dầu ô liu
Các sản phẩm từ sữa

Đồng thời phải tránh các loại thực phẩm như:

Đồ chiên
Thịt đã qua chế biến
Bánh nướng
Đồ uống ngọt

Việc áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải cũng không có nghĩa là bạn phải từ bỏ các món ăn quen thuộc của mình, mà quan trọng là sử dụng các loại thực phẩm dễ kiếm tại địa phương đúng với nguyên tắc lành mạnh cho sức khỏe.

Đối với căng thẳng và lo âu: Tránh rượu bia, caffeine và đường

Chất cồn ảnh hưởng không tốt cho tinh thần (Nguồn: Internet)

Nghiên cứu cho thấy một số chất có thể làm nặng thêm các triệu chứng lo âu: rượu, caffeine và đường phụ gia. Ngoài ra cũng có mối liên quan giữa lo âu với ăn nhiều chất béo bão hòa, ăn ít trái cây và chế độ ăn uống không lành mạnh nói chung.

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng lo âu quá mức thì hãy thử điều chỉnh lại chế độ ăn uống bằng cách giảm rượu bia, caffeine và thức ăn có đường, thay vào đó hãy ăn nhiều thực phẩm có tác dụng giảm viêm và giảm căng thẳng như trái cây và rau nhiều chất xơ, chất béo không bão hòa và thực phẩm lên men chứa nhiều vi khuẩn có lợi.

Đối với tâm trạng và sức khỏe tinh thần: Chế độ ăn giàu dinh dưỡng

Một trong những cách tốt nhất để cải thiện tâm trạng là ăn uống cân bằng với nhiều loại chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Có nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ ăn lành mạnh giàu chất dinh dưỡng giúp cải thiện tâm trạng, ví dụ như ăn nhiều rau và trái cây có liên quan với giảm lo âu, giảm stress và cảm giác hài lòng hơn trong cuộc sống.

Thực phẩm lành mạnh và cân bằng giúp nuôi dưỡng tinh thần (Nguồn: Internet)

Lưu ý với những người đang dùng thuốc

Những người mắc các vấn đề về thần kinh và tâm lý như trầm cảm, mất ngủ và lo âu thường được kê đơn thuốc, và nhiều loại thuốc trong số đó có thể tương tác với thực phẩm làm cho tác dụng của thuốc tăng hoặc giảm. Ngược lại, các loại thuốc cũng có thể ảnh hưởng đến tình trạng dinh dưỡng của cơ thể.

Do đó nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào để điều trị bệnh thì phải tham khảo ý kiến của bác sĩ kê đơn trước khi thay đổi chế độ ăn uống của mình một cách đáng kể.

Một số loại thuốc có tương tác với thực phẩm như:

Thuốc chống co giật
Thuốc chống loạn thần
Thuốc ngủ
Thuốc chống trầm cảm như Levodopa, SSRI, TCA và MAOI

Cách lựa chọn thức ăn để hỗ trợ sức khỏe tinh thần

Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc các vấn đề sức khỏe tâm thần thì phải điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ tâm thần hoặc chuyên gia tâm lý. Nhưng nếu bạn chỉ muốn điều chỉnh chế độ ăn hằng ngày của mình để cải thiện tinh thần và tâm trạng thì sau đây là một vài gợi ý đơn giản.

Những chất dinh dưỡng nên ăn

Thực phẩm tươi sống và đa dạng là tốt nhất (Nguồn: Internet)

Một số chất dinh dưỡng có liên hệ rõ ràng với sức khỏe tâm thần như:

Axit béo omega-3: có trong hạt óc chó, hạt chia, hạt lanh, cá hồi, cá trích, cá mòi
Folate: gan bò, gạo, ngũ cốc bổ sung dinh dưỡng, đậu mắt đen, rau bina, măng tây, cải Brussels
Sắt: hàu, gan bò, ngũ cốc bổ sung dinh dưỡng, rau bina, sôcôla đen, đậu trắng, đậu lăng, đậu phụ
Magiê: rau bina, bí đỏ, hạt chia, sữa đậu nành, đậu đen, hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng
Kẽm: hàu, thịt gà, thịt heo, thịt bò, hải sản, hạt bí ngô
Vitamin nhóm B: ức gà, gan bò, nghêu sò, cá ngừ, cá hồi, đậu gà, khoai tây, chuối
Vitamin A: gan bò, cá trích, sữa bò, phô mai ricotta, khoai lang, cà rốt, dưa vàng
Vitamin C: ớt, cam chanh, dâu tây, bông cải xanh

Bổ sung prebiotics và probiotics

Probiotics là các thực phẩm chứa vi khuẩn tốt cho đường ruột, còn prebiotics là các thực phẩm cung cấp nguồn dinh dưỡng cho các vi khuẩn đường ruột. Chế độ ăn có nhiều các chất này giúp duy trì sức khỏe đường ruột ổn định, và một số nghiên cứu cũng cho thấy chúng có thể ảnh hưởng tới phản ứng của cơ thể đối với stress và trầm cảm.

Một số thực phẩm có chứa prebiotics hoặc probiotics là:

Thực phẩm lên men: sữa chua, kefir, kim chi, dưa cải muối, tempeh, kombucha
Hành tỏi: tỏi, hành tây, tỏi tây
Rau: atisô và măng tây
Trái cây: táo và chuối
Ngũ cốc: lúa mạch và yến mạch

Ăn nhiều loại trái cây và rau

Trái cây và rau chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe tâm thần như chất xơ, carbs phức hợp, các vitamin B, vitamin C và các hợp chất có lợi được gọi là polyphenol. Các nghiên cứu phát hiện ra rằng ăn nhiều rau và trái cây có liên quan với tăng cảm giác lạc quan và hài lòng với bản thân, đồng thời giảm mức độ trầm cảm và đau buồn.

Một số loại trái cây và rau có thể ảnh hưởng đến tâm trạng là:

Các loại quả mọng (dâu tây, mâm xôi)
Trái cây họ cam quýt
Rau lá xanh

Nạp năng lượng bằng ngũ cốc nguyên cám

Ngũ cốc nguyên cám là những loại hạt như gạo, lúa mì và yến mạch được để nguyên lớp vỏ cám trong quá trình chế biến, do đó chứa nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng hơn so với ngũ cốc tinh chế đã bị loại bỏ lớp vỏ cám.

Ngũ cốc nguyên cám tốt hơn ngũ cốc đã chế biến (Nguồn: Internet)

Nghiên cứu cho thấy tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn có liên quan với giảm nguy cơ lo âu, trầm cảm và đau buồn tâm lý. Hơn nữa, loại chất xơ có trong ngũ cốc nguyên cám có tác dụng chống viêm khi được tiêu hóa trong ruột, có thể giúp ích cho sức khỏe tâm thần thông qua trục ruột-não.

Ăn chung với người thân và bạn bè

Việc lựa chọn thực phẩm phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, ngoài giá trị dinh dưỡng là quan trọng nhất thì còn có những yếu tố khác như cảm giác vui vẻ khi ăn uống cùng người khác. Ăn chung với gia đình, bạn bè và những người thân thiết là một thói quen lâu đời của con người và có thể giúp chúng ta cảm thấy phấn chấn tinh thần, tâm trạng tốt hơn.

Tóm lại: Cách lựa chọn chế độ ăn tốt cho sức khỏe tinh thần là ăn nhiều loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm lên men, axit béo omega-3, vitamin, khoáng chất và chất xơ.

Những thực phẩm và thói quen gây hại cho sức khỏe tinh thần

Bên cạnh những loại thực phẩm nên ăn thì dưới đây là những món nên hạn chế hoặc tuyệt đối không ăn vì có thể ảnh hưởng xấu đến tinh thần.

Thực phẩm siêu chế biến

Những món ăn có vẻ ngon nhưng rất không tốt cho sức khỏe (Nguồn: Internet)

Đây là những thực phẩm đã trải qua chế biến công nghiệp quá nhiều, thường chứa nhiều calo, muối, đường phụ gia và chất béo không bão hòa. Đó là những món như kẹo, bánh nướng, đồ uống có đường và snack.

Nghiên cứu cho thấy ăn thực phẩm siêu chế biến thường xuyên có liên quan với tăng nguy cơ mắc các triệu chứng lo âu, trầm cảm và căng thẳng. Do đó nên hạn chế hoặc lâu lâu mới ăn những món này.

Đồ có cồn

Rượu bia chỉ nên uống với lượng vừa phải (Nguồn: Internet)

Uống rượu bia có ảnh hưởng rất nặng nề cho sức khỏe tinh thần: những người gặp vấn đề về tinh thần thường tìm đến rượu bia để cảm thấy dễ chịu hơn, nhưng thực ra nó lại làm trầm trọng thêm các vấn đề tâm lý như trầm cảm, căng thẳng, lo âu.

Nếu bạn đang mắc phải các vấn đề tinh thần thì tốt nhất là nên kiêng rượu bia.

Ăn uống không điều độ

Thói quen ăn uống trong ngày có ảnh hưởng đến cách lựa chọn thực phẩm, nhịp sinh học của cơ thể, tình trạng viêm và hệ vi sinh vật đường ruột – tất cả những yếu tố đó đều có thể ảnh hưởng đến tinh thần.

Nghiên cứu cho thấy thói quen ăn không đúng giờ có liên quan với tăng rối loạn thần kinh, giảm năng suất làm việc, các vấn đề về giấc ngủ và nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần. Do đó dù hoàn cảnh thế nào thì hãy luôn cố gắng ăn các bữa chính đúng giờ trong ngày một cách thường xuyên.

Cố gắng sắp xếp thời gian để ăn đúng giờ (Nguồn: Internet)

Thiếu ngủ

Thiếu ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến tinh thần, ngoài ra còn tác động đến sức khỏe đường ruột và cách lựa chọn thực phẩm. Một nguyên nhân thường gây hại cho giấc ngủ là caffeine có trong các đồ uống như cà phê và nước tăng lực, đặc biệt ảnh hưởng tới người trẻ tuổi như làm tăng các triệu chứng lo âu và trầm cảm.

Nếu bạn thuộc kiểu người khó ngủ thì chỉ nên uống caffeine vào buổi sáng mà thôi.

Cách thực hiện thay đổi chế độ ăn tốt cho tinh thần

Thay đổi những thói quen lâu năm như chuyện ăn uống không hề đơn giản, nhưng bạn có thể áp dụng một số bước sau đây để thay đổi từ từ dễ dàng hơn.

1. Lắng nghe cảm giác của bản thân

Một cách để biết được thức ăn có tốt cho tinh thần của mình hay không là chú ý đến cảm giác của bản thân khi ăn hoặc không ăn thực phẩm đó. Hãy thử loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn của mình một thời gian để xem có thay đổi gì hay không, sau đó ăn lại và tiếp tục theo dõi cảm giác của bản thân.

2. Bắt đầu từ những bước nhỏ

Thay vì áp dụng một chế độ ăn hoàn toàn mới chỉ sau một ngày, bạn hãy bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ và tăng lên dần, ví dụ như đặt mục tiêu mỗi ngày phải ăn ít nhất một miếng trái cây hoặc chỉ được ăn một cái bánh.

3. Thay thế các thực phẩm không tốt bằng thực phẩm tốt

Thay thế thực phẩm để tốt cho sức khỏe (Nguồn: Internet)

Một số cách thay thế thực phẩm lành mạnh mà bạn có thể áp dụng tại nhà:

Thực phẩm tươi sống thay cho đồ đóng gói và chế biến sẵn
Ngũ cốc nguyên cám thay cho ngũ cốc tinh chế
Ăn trái cây tươi toàn bộ thay cho trái cây khô và nước ép
Hải sản và thịt gia cầm nạc thay cho thịt đỏ và thịt đã qua chế biến
Sữa chua thay cho sữa có đường
Nước trái cây thay cho nước ngọt
Kombucha hoặc trà thảo mộc thay cho rượu
Dùng thảo mộc và gia vị khi nấu ăn thay cho đường và muối

Tổng kết

Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy thức ăn và sức khỏe đường ruột có vai trò quan trọng ảnh hưởng tới sức khỏe tinh thần và cảm xúc của chúng ta. Chế độ ăn lành mạnh giàu dinh dưỡng là cách tốt nhất để tăng cường sức khỏe đường ruột, đồng thời hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và ít dinh dưỡng. Hãy thực hiện những thay đổi nhỏ mỗi ngày để bắt đầu chăm sóc cho bản thân mình ngay hôm nay nhé.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Làm việc ca đêm cần lưu ý gì để đảm bảo sức khỏe?

2022-06-17T00:46:27Z

Làm việc vào ban đêm là chuyện phổ biến hiện nay, có thể do ca đêm bắt buộc hoặc nhiều người muốn chọn thời điểm này để cảm thấy yên tĩnh, tập trung hơn. Tuy nhiên điều này đi ngược lại nhịp sinh học bình thường nên có thể ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe. Vậy nếu bạn thường xuyên làm việc ban đêm thì cần làm gì để giữ cho cơ thể và trí óc khỏe mạnh?

1. Thức và ngủ theo khung giờ đều đặn

Duy trì thói quen thức và ngủ đều đặn hằng ngày là điều rất quan trọng, kể cả vào những ngày nghỉ. Điều này có thể giúp bạn tránh được chứng rối loạn giấc ngủ khi làm việc theo ca, một vấn đề phổ biến có thể gây mất ngủ hoặc buồn ngủ quá mức ở những người làm việc ca đêm.

Làm việc đêm khiến cho nhịp sinh học bị thay đổi (Ảnh: Internet).

Nhịp sinh học của cơ thể chúng ta hoạt động theo chu kỳ 24 giờ, tạo ra cảm giác buồn ngủ và thức dậy vào khung giờ đều đặn hàng ngày. Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến nhịp sinh học, trong đó một yếu tố quan trọng là tiếp xúc với ánh sáng mặt trời để giữ cho chu kỳ của cơ thể gần giống với chu kỳ ngày đêm của tự nhiên.

Nếu nhịp sinh học bị xáo trộn một vài lần thì chỉ gây ra ảnh hưởng nhẹ, ví dụ như giấc ngủ bị gián đoạn và mệt mỏi vào ban ngày. Nhưng nếu tình trạng này kéo dài có thể gây nguy cơ mắc các vấn đề nghiêm trọng như bệnh tiểu đường type 2, một số loại ung thư, suy giảm chức năng miễn dịch, giảm khả năng nhận thức, tăng cân và lão hóa sớm.

Rối loạn nhịp sinh học kéo dài có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe (Ảnh: Internet).

Nếu bạn muốn trở lại nhịp sinh hoạt bình thường sau ca làm việc đêm cuối cùng trong tuần thì cách làm như sau:

Đi ngủ vào buổi sáng ngày hôm đó, thức dậy vào đầu giờ chiều và sinh hoạt cho đến giờ đi ngủ bình thường buổi tối.
Trong 2 ngày cuối tuần hãy ngủ trưa để cơ thể nghỉ ngơi đầy đủ
Thức khuya vào buổi tối cuối cùng rồi ngủ một giấc để chuẩn bị cho ca làm đêm đầu tuần mới.

2. Tạo môi trường phù hợp cho giấc ngủ

Bạn nên báo cho bạn bè và người thân biết khung giờ làm việc và giờ đi ngủ của mình để họ không làm phiền. Đối với người thân trong gia đình hoặc bạn cùng phòng, hãy yêu cầu họ hạn chế các hoạt động gây tiếng ồn trong lúc bạn ngủ như dùng máy hút bụi, rửa chén, mở TV quá to. Đặt điện thoại ở chế độ “Không làm phiền” để không hiển thị các email, tin nhắn, cuộc gọi mới trong lúc bạn đang ngủ.

Ngủ vào ban ngày cũng cần tạo môi trường giống như ban đêm (Ảnh: Internet).

Tuy nhiên bạn cũng nên tìm cơ hội để sinh hoạt chung với gia đình, ví dụ như một bữa ăn trong ngày vào khung giờ thích hợp để duy trì tình cảm và sự gắn kết với nhau, giúp tâm trạng thoải mái hơn.

3. Ăn uống lành mạnh và đúng giờ

Nhiều người làm việc theo ca có thói quen ăn uống không đúng giờ và không lành mạnh, có thể dẫn tới các vấn đề về tiêu hóa. Ăn uống điều độ là rất quan trọng đối với sức khỏe và nhịp sinh học của cơ thể.

Hãy duy trì 3 bữa chính trong ngày và sắp xếp cách đều nhau trong thời gian thức. Nếu bạn thấy đói giữa các bữa ăn thì hãy tìm những món ăn nhẹ lành mạnh như vài miếng táo với bơ đậu phộng hoặc một ly sinh tố trái cây.

Dù làm đêm nhưng vẫn phải ăn uống điều độ và đúng giờ (Ảnh: Internet).

Hãy sắp xếp bữa ăn đầu tiên trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy, sau đó các bữa ăn chính và ăn nhẹ cách nhau khoảng 3-4 giờ, tức là trong một ngày có từ 3 đến 6 bữa. Ví dụ: nếu thời gian làm việc của bạn là 11 giờ đêm đến 7 giờ sáng, sau đó đi ngủ rồi thức dậy lúc 5 giờ chiều thì thời gian các bữa ăn có thể như sau:

5-6 giờ chiều: bữa chính đầu tiên (ăn tối với gia đình)
9 giờ tối: ăn nhẹ
3 giờ sáng: bữa chính thứ 2
7 giờ sáng: bữa chính thứ 3

Về lựa chọn thực phẩm, hãy tránh các món chế biến sẵn và đồ ăn nhanh mà thay vào đó là thịt và cá tự nhiên, các loại carbs nhiều chất xơ và các nguồn chất béo tốt. Không nên ăn nhiều trong vòng 2-3 giờ trước khi ngủ và hạn chế dùng caffeine, đồ có cồn và thuốc lá. Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể đến 8 giờ, vì vậy hãy tránh cà phê, trà và các đồ uống chứa caffeine khác từ giữa ca làm việc trở đi.

Một vấn đề khi làm việc ca đêm là khó tìm được thực phẩm lành mạnh, vì lúc đó siêu thị đều đóng cửa mà chỉ còn các máy bán hàng tự động, tiệm bánh pizza và fastfood còn hoạt động. Do đó cách tốt nhất là chuẩn bị sẵn thức ăn ở nhà, vừa tiết kiệm chi phí, tốt cho sức khỏe mà lại không quá khó khăn.

4. Giấc ngủ ngắn để phục hồi năng lượng

Giấc ngủ ngắn là một cách để bù lại tình trạng thiếu ngủ, vì thống kê cho thấy những người làm ca đêm thường ngủ ít hơn người bình thường khoảng 2-4 giờ mỗi ngày. Nếu thiếu ngủ kéo dài có thể dẫn đến các vấn đề như đau đầu, tâm trạng khó chịu, khó tập trung, giảm tốc độ phản ứng, từ đó ảnh hưởng đến công việc như nghỉ ốm nhiều hơn, dễ xảy ra tai nạn và giảm năng suất.

Vì vậy hãy ngủ một giấc ngắn ngay trước khi tới giờ làm việc. Ngủ ngắn đã được chứng minh là giúp cải thiện sự tỉnh táo ở những người làm ca đêm. Theo Trung tâm Rối loạn giấc ngủ UCLA, giấc ngủ ngắn khoảng 90 phút dường như là tốt nhất.

Giấc ngủ ngắn giúp cơ thể nạp năng lượng và tỉnh táo (Ảnh: Internet).

Để tạo điều kiện cho giấc ngủ hiệu quả nhất, bạn hãy đảm bảo phòng của mình mát mẻ, yên tĩnh và tối, bằng cách sử dụng rèm che cửa sổ, tấm che mắt và nút tai giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

5. Tránh căng thẳng

Tất cả chúng ta đều phải đối mặt với căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày, từ chuyện tiền bạc cho tới gia đình, tình cảm. Stress kéo dài có thể gây hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe, ví dụ như gây trầm cảm, hệ miễn dịch suy yếu, thậm chí tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, ung thư.

Điều quan trọng là phải nhận biết những yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống để tìm cách giải quyết. Làm việc ca đêm còn dễ bị căng thẳng nhiều hơn vì ít có thời gian gặp bạn bè và gia đình do thời gian sinh hoạt khác nhau. Khi đối mặt với stress, nhiều người đã tìm đến các chất kích thích để giải sầu. Mặc dù những chất này có thể giúp tâm trí bình tĩnh trong ngắn hạn nhưng về lâu dài chúng làm cho tình trạng stress và lo âu nặng nề hơn. Do đó tốt nhất là tuyệt đối không nên dùng.

Không dùng chất kích thích để giải quyết stress (Ảnh: Internet).

Để giảm bớt căng thẳng, hãy tập thói quen hít thở đúng cách. Hít thở sâu và chậm có thể giúp giảm huyết áp, giảm nhịp tim và giảm căng thẳng. Ngoài ra có thể áp dụng những cách đơn giản khác như nghe nhạc, đi dạo ngoài trời, tập thiền và viết nhật ký.

6. Tập thể dục

Dù làm việc ban đêm nhưng hãy cố gắng sắp xếp việc tập thể dục phù hợp với thời gian của bản thân, có thể trước hoặc sau khi làm việc đều được.

Có nhiều ý kiến khác nhau về thời điểm tập thể dục lúc nào là tốt nhất, nhưng sự thật là tập lúc nào cũng tốt. Đối với những người làm ca đêm cũng vậy. Phương pháp tập ngắt quãng cường độ cao (HIIT) giúp đạt được những lợi ích cho sức khỏe mà lại tiết kiệm thời gian rất nhiều. Có thể tập HIIT tại nhà hoặc ở phòng tập đều được. Chỉ cần duy trì tập đều đặn trong vòng vài tuần, bạn sẽ thấy cơ thể mình thay đổi rõ rệt.

Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, xương khớp chắc khỏe, cải thiện trí não, kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ bệnh tật và giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn.

Lời kết

Làm việc ca đêm ngày càng phổ biến trong xã hội và cũng là lựa chọn của nhiều người. Tuy nhiên việc sinh hoạt trái với chu kỳ tự nhiên của cơ thể sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, vì vậy nếu bạn là người thường xuyên làm việc đêm thì hãy áp dụng những điều trên đây để giữ sức khỏe lâu dài nhé.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

5 lý do bất ngờ khiến bạn tăng cân nhanh chóng dù không ăn nhiều

2022-04-24T00:57:10Z

Tăng cân không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng chuẩn của bạn mà còn là “manh mối” gợi ý nhiều căn bệnh nguy hiểm đối với sức khỏe. Có 5 nguy cơ ít ngờ tới là thủ phạm gây ra tình trạng đáng lo ngại này. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu ngay nhé!

Thiếu ngủ

Thiếu ngủ không những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà còn chính là “thủ phạm” hàng đầu khiến bạn bị tăng cân. Khi cơ thể bị thiếu ngủ sẽ dẫn đến trạng thái mệt mỏi, căng thẳng, các cơ quan không thực hiện được chức năng bình thường, khiến cho lượng calo không thể tiêu hao và tăng lượng mỡ tích tụ.

Thiếu ngủ (Nguồn: Internet).

Hơn thế nữa, nhiều người thật sai lầm khi cho rằng nếu không ngủ được thì nên dậy và ăn món gì đó sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, nhưng đồng nghĩa với đó là bạn cũng dễ tăng cân hơn.

Chính vì thế, nếu không muốn tăng cân bất thường, bạn nên ngủ đủ giấc và duy trì giấc ngủ đạt chất lượng: ngủ sâu và ngủ ngon.

Stress

Stress không chỉ là trạng thái tiêu cực bất ổn về mặt tâm lý, mà khi nó kéo dài có thể khiến bạn phải đối mặt với tăng cân không mong muốn. Lý do cho điều này là vì stress làm chậm quá trình trao đổi chất – một trong những lý do gây tăng cân.

Stress (Nguồn: Internet).

Một nghiên cứu do Trung tâm Dinh dưỡng Sức khỏe tiến hành đã cho kết quả rằng, những người rơi vào trạng thái tâm lý bất ổn thường có xu hướng thích ăn những loại thực phẩm có hàm lượng lớn carbohydrate. Thực phẩm chứa nhiều carbohydrate cũng là một trong những “kẻ thù” gây nên chứng béo phì.

Dùng thuốc

Ít ai nghĩ rằng việc dùng thuốc lại có thể khiến cơ thể lên cân không kiểm soát, nhưng đó lại là sự thật. Đặc biệt một số loại thuốc điển hình dùng để điều trị các căn bệnh như:

Suy nhược
Tai biến
Tăng huyết áp
Đau đầu
Tiểu đường

Thuốc (Nguồn: Internet).

Cần lưu ý, nếu như khi dùng thuốc bạn tăng lên khoảng hơn 2kg so với khi chưa dùng thuốc thì có thể kết luận việc tăng cân đột ngột chính là do thuốc gây nên.

Đối với các thuốc đặc trị các bệnh như tiểu đường và huyết áp cao, uống thuốc có thể gây tăng cân nhưng thay vì ngừng uống thuốc bạn hãy áp dụng chế độ ăn uống hợp lý và luyện tập thường xuyên để lấy lại vóc dáng cân đối.

Giai đoạn tiền mãn kinh

Giai đoạn tiền mãn kinh là một bước chuyển lớn trong cuộc đời của chị em phụ nữ. Vào thời kỳ này, phụ nữ thường gặp phải những vấn đề về sức khỏe như ngủ kém, hay đói, tâm lý căng thẳng, giảm mặn nồng chuyện chăn gối.

Phụ nữ trong độ tuổi mãn kinh thường có nguy cơ bị béo phì, nhất là dư thừa lượng mỡ ở vùng bụng. Chính vì thế phụ nữ cần có một chế độ dinh dưỡng và luyện tập khoa học, đó là nên bổ sung thêm nhiều calcium và vitamin D, hạn chế những loại thực phẩm giàu calo và chất béo.

Do mắc bệnh

Một số bệnh khiến bạn sụt cân nhanh chóng nhưng trái lại cũng có những căn bệnh làm bạn tăng cân nhanh, ví dụ như các bệnh liên quan đến hoạt động của tuyến giáp. Sự thiếu hụt hormone tuyến giáp chính là “thủ phạm” làm giảm quá trình trao đổi chất, đồng nghĩa với việc tăng cân ngoài ý muốn.

Bệnh tuyến giáp có thể gây tăng cân (Ảnh: Internet).

Khi thấy những triệu chứng như mệt mỏi, ngủ li bì, khàn giọng, đau đầu… bạn nên đi khám xem liệu có phải bạn đang mắc căn bệnh nào đó liên quan đến tuyến giáp hay không nhé.

Một số bài viết hữu ích liên quan bạn có thể tham khảo:

Hãy truy cập vào BlogAnChoi mỗi ngày để tìm hiểu thêm những thông tin bổ ích nhé!

Cuộc sống bận rộn khiến bạn thiếu ngủ? Kế hoạch 3 ngày phục hồi năng lượng và tăng cường sức khỏe cho bạn

2022-04-15T00:41:14Z

Ngày nay áp lực của cuộc sống buộc chúng ta phải làm việc nhiều hơn, nghỉ ngơi ít hơn và bỏ quên việc chăm sóc bản thân. Để đổi lấy những thành tích khi đi học đi làm, chúng ta thường phải thiếu ngủ mà vẫn cố che giấu sự mệt mỏi của chính mình. Nhưng vào mỗi cuối tuần hãy thử áp dụng kế hoạch 3 ngày phục hổi năng lượng sau đây để “sạc pin” cho chính mình nhé!

Tại sao cần phải phục hồi năng lượng cho bản thân?

Bạn có đang làm việc quá sức và thiếu ngủ không? Rất nhiều người hiện nay đang phải chịu đựng điều đó, thậm chí theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật Mỹ (CDC) thì có đến hơn 1/3 người dân ở Mỹ ngủ ít hơn thời gian khuyến cáo là 7 đến 9 giờ mỗi đêm.

Thiếu ngủ và mệt mỏi là tình trạng phổ biến với nhiều người (Ảnh: Internet).

Thiếu ngủ gây ra nhiều nguy cơ cho sức khỏe, nhưng may mắn là bạn có thể khắc phục tình trạng này một cách khá nhanh. Các nghiên cứu gần đây cho thấy chỉ cần 3-4 đêm ngủ “nướng” có thể bù lại cho sự thiếu ngủ trước đó và giúp giảm bớt mệt mỏi.

Vậy bạn đã biết cách lên kế hoạch cho việc ăn, ngủ và tập thể dục để phục hồi sức khỏe cho bản thân chưa? Sau đây là hướng dẫn 3 ngày lấy lại năng lượng mà bạn có thể áp dụng ngay vào mỗi cuối tuần của mình.

Ngày 1: Thứ Bảy

Thường thì chúng ta hay thức khuya vào tối thứ Sáu để tận hưởng những thú vui sau cả tuần làm việc mệt mỏi, nhưng thực ra không nên thức khuya mà hãy đi ngủ lúc 11 giờ tối. Trước khi chìm vào giấc ngủ, hãy đặt hẹn giờ báo thức vào lúc 9 hoặc 10 giờ sáng hôm sau, tức là giấc ngủ kéo dài 10-11 giờ.

Không nên thức khuya dù là tối thứ Sáu (Ảnh: Internet).

Thức dậy: 10 giờ sáng

Sau cả tuần thức khuya vì công việc, bạn có thể tự cho phép mình ngủ nướng đến 10 giờ sáng. Tuy nhiên một nghiên cứu năm 2016 phát hiện rằng mỗi 1 giờ thiếu ngủ sẽ cần 4 giờ ngủ bù mới phục hồi hoàn toàn. Vì vậy đừng ngủ nướng quá lâu mà hãy thức dậy để chuẩn bị bữa ăn và vận động cơ thể, những điều đó cũng quan trọng không kém giấc ngủ.

Chế độ ăn uống

Hãy bắt đầu cuối tuần với một bữa ăn thật nhiều rau. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một trong những cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe hằng ngày là thêm rau vào mỗi bữa ăn. Đồng thời cũng đừng ăn kiêng nghiêm ngặt vì cơ thể cần được cung cấp đủ năng lượng và chất dinh dưỡng, các chế độ ăn kiêng ít calo sẽ không đủ năng lượng và không tốt cho sức khỏe về lâu dài.

Bữa ăn nhiều rau và đầy đủ dinh dưỡng cho ngày cuối tuần (Ảnh: Internet).

Uống đủ nước bằng cách rót sẵn một chai nước hoặc cốc nước và mang theo bên mình. Uống đủ nước giúp cải thiện sự trao đổi chất và cơ thể tràn đầy năng lượng. Kể cả thiếu nước ở mức độ nhẹ cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.
Uống thật ít rượu bia. Bạn có thể cảm thấy dễ ngủ hơn khi nhấm nháp một chút đồ uống có cồn. Tuy nhiên rượu có thể làm bạn thức giấc vào giữa đêm và khó ngủ lại. Liều lượng khuyến cáo là một ly nhỏ đối với nữ hoặc hai ly đối với nam, và phải uống trước khi đi ngủ vài giờ.

Những việc cần làm

Đừng kiểm tra email công việc. Hãy dành một ngày nghỉ cuối tuần hoàn toàn không có công việc để giảm căng thẳng và phục hồi thể chất lẫn tinh thần. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn sẽ phục hồi tốt hơn nếu hoàn toàn gác lại công việc sang một bên.
Tập thể dục. Hãy đi bộ, đạp xe nhẹ nhàng hoặc tập yoga để vận động cơ thể với cường độ thấp. Nếu muốn tăng lên một chút, bạn có thể tập cardio ở mức vẫn có thể nói chuyện trong lúc tập, hoặc tập các bài với tạ vừa phải. Chỉ cần tập thể dục nhẹ nhàng cũng giúp bạn tràn đầy năng lượng trong suốt cả ngày, ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn.

Vận động nhẹ nhàng cũng có lợi ích to lớn (Ảnh: Internet).

Dọn dẹp phòng ngủ. Không gian xung quanh bạn rất quan trọng đối với giấc ngủ: căn phòng bừa bộn có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng và lo lắng, khiến giấc ngủ không ngon. Ngoài ra còn những thứ khác khó thấy hơn, ví dụ như bụi cũng có thể làm giấc ngủ không tốt và gây đau đầu, nghẹt mũi, ngứa mắt hoặc ngứa họng khi thức dậy buổi sáng. Do đó hãy dọn dẹp phòng ngủ của mình thường xuyên bằng những biện pháp sau:
- Giặt ga trải giường khoảng 1-2 tuần một lần để làm sạch mạt bụi và các chất gây dị ứng khác.
- Hút bụi ở màn và thảm trải sàn để loại bỏ bụi bẩn tích tụ.
- Giũ sạch gối và nệm.

Đi ngủ: 11 giờ tối

Bạn vẫn có thể ngủ nướng vào Chủ nhật nên hãy đặt báo thức vào khoảng 8 giờ sáng, tức là giấc ngủ kéo dài khoảng 9 tiếng. Điều này giúp cơ thể làm quen dần để chuẩn bị dậy sớm vào ngày thứ Hai.

Ngày 2: Chủ nhật

Thức dậy: 8 giờ sáng

Sau 2 đêm được ngủ thoải mái, hẳn là bạn đã cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn, nhưng cơ thể vẫn chưa hồi phục hoàn toàn nên đừng chủ quan, vì nghiên cứu cho thấy phải mất ít nhất 3 ngày mới hoàn toàn trở lại bình thường. Do đó hãy tiếp tục làm theo những hướng dẫn dưới đây.

Chế độ ăn uống

Chọn nhiều rau và các loại thực phẩm toàn phần, nguyên hạt, đồng thời hạn chế các món nhiều đường và chứa các thành phần nhân tạo.

Chọn thực phẩm tự nhiên, toàn phần (Ảnh: Internet).

Có thể dùng các đồ uống chứa caffeine, không cần bỏ hẳn nhưng chỉ nên giới hạn khoảng 1-2 tách cà phê, và sau 2 giờ chiều chỉ nên dùng trà thảo mộc không chứa caffeine để không ảnh hưởng tới giấc ngủ buổi tối.
Ăn đủ chất để đánh bay mệt mỏi. Nạp năng lượng cho bản thân bằng các loại thực phẩm lành mạnh như trái cây tươi, các loại hạt và khoai lang. Các món ăn nhẹ giàu protein như thịt bò khô hay các loại hạt hỗn hợp cũng là lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe.
Lên kế hoạch ăn uống cho một tuần sắp tới. Việc này sẽ giúp tiết kiệm thời gian và công sức cho bạn thay vì tới bữa mới lo chuẩn bị, thậm chí có thể khiến bạn bỏ bữa hoặc ăn qua loa cho xong. Hãy lên thực đơn và mua sẵn thực phẩm để trong tủ lạnh, chuẩn bị sẵn trước mỗi bữa ăn.

Những việc cần làm

Không ngủ trưa quá lâu vì có thể làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể và ảnh hưởng tới giấc ngủ buổi tối. Nếu cảm thấy quá buồn ngủ, bạn chỉ nên ngủ trưa tối đa khoảng 20-30 phút và ngủ trước 3 giờ chiều.

Ngủ trưa không nên quá dài (Ảnh: Internet).

Giãn cơ nhẹ nhàng hoặc đi dạo. Các bài tập nhẹ như vươn vai hoặc đi bộ có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn và ngủ ngon hơn. Đặc biệt, tập yoga có thể giúp giảm căng thẳng, giảm lo lắng, cải thiện tâm trạng và bớt mệt mỏi. Bạn có thể tập yoga ngay tại nhà bất cứ lúc nào.

Đi ngủ: 11 giờ tối

Thư giãn trước khi ngủ bằng các hoạt động nhẹ nhàng như giãn cơ, đọc sách hoặc đi tắm. Những việc này sẽ “báo hiệu” cho bộ não của bạn biết rằng đã đến lúc đi ngủ. Duy trì một thói quen nhất định khoảng từ 15 đến 60 phút trước khi đi ngủ có thể giúp cơ thể của chúng ta chuẩn bị sẵn sàng ngủ dễ hơn.

Nếu bạn là người khó ngủ thì hãy thử dùng nút bịt tai hoặc bật tiếng ồn trắng, hoặc bật quạt để tạo âm thanh dễ ngủ. Nếu bạn thuộc tuýp người nhạy cảm với ánh sáng thì nên dùng rèm che cửa sổ hoặc đeo tấm che mắt để ngủ ngon và sâu hơn.

Ngày 3: Thứ Hai

Thức dậy: 6 giờ sáng

Dậy sớm để bắt đầu ngày làm việc (Ảnh: Internet).

Tùy theo lịch làm việc của bạn vào mấy giờ, có thể thức dậy lúc 6 hoặc 7 giờ sáng để đảm bảo giấc ngủ kéo dài 7 đến 8 tiếng. Cố gắng thức dậy ngay, đừng tắt chuông để ngủ tiếp. Nếu bạn cảm thấy chưa tỉnh táo hoàn toàn thì hãy ra khỏi giường và pha một tách cà phê. Nhưng cũng đừng lạm dụng cà phê vì nó không thể bù đắp cho một đêm thiếu ngủ.

Chế độ ăn uống

Không bỏ bữa sáng, kể cả khi bạn cảm thấy không quá đói. Nhịn ăn sáng có thể khiến bạn thiếu năng lượng và khó tập trung khi làm việc. Hãy thực hiện đúng theo kế hoạch ăn uống mà bạn đã chuẩn bị từ hôm trước để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể suốt cả ngày.

Ăn trưa chỉ cần nhẹ nhàng vì nếu ăn quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy uể oải vào buổi chiều. Tránh các món nhiều chất béo như đồ chiên và kem. Các nghiên cứu phát hiện rằng những người ngủ ít thường ăn nhiều calo hơn, đặc biệt là chất béo, và tinh thần kém tỉnh táo hơn vào buổi chiều.

Ăn trưa nhẹ nhàng và ít dầu mỡ (Ảnh: Internet).

Những việc cần làm

Ngoài công việc bắt buộc phải làm thì hãy tiếp tục duy trì một số việc khác mà bạn đã thực hiện trong 2 ngày cuối tuần vừa qua, đó là:

Đi bộ hoặc tập thể dục vào buổi chiều. Theo một nghiên cứu năm 2016, tập thể dục có thể làm giảm mệt mỏi khi trí óc làm việc quá sức. Nếu có thể, hãy dành thời gian tập nhẹ nhàng vào khoảng trước hoặc sau bữa trưa hoặc vào buổi chiều để kích thích trí não chuẩn bị bước vào làm việc. Nhưng dù tập vào lúc nào thì cũng không thành vấn đề, miễn là có tập, kể cả tập nhẹ vào buổi tối cũng không ảnh hưởng tới giấc ngủ.
Ưu tiên giấc ngủ hơn tập luyện. Hầu hết các chuyên gia đều cho rằng giấc ngủ ngon sẽ tốt cho sức khỏe hơn là cố gắng tập thể dục. Nếu bạn thực sự không có thời gian để tập thì hãy dành thời gian để nghỉ ngơi. Giấc ngủ ngon tối nay có thể giúp bạn thoải mái tập thể dục vào ngày mai.

Đi ngủ: 11 giờ tối

Nhịp sinh học của hầu hết chúng ta là đi ngủ vào khoảng 11 giờ tối và thức dậy vào khoảng 7 giờ sáng. Theo các chuyên gia, kể cả khi bạn đã ngủ đủ giấc nhưng nếu thời gian ngủ không phù hợp với nhịp sinh học thì vẫn có thể cảm giác như thiếu ngủ. Để đảm bảo giấc ngủ tốt nhất, bạn nên:

Đi ngủ sớm hơn. Nếu sáng nay bạn cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy thì tối nay hãy đi ngủ sớm hơn một chút, đặt báo thức để đảm bảo giấc ngủ kéo dài ít nhất 7 tiếng.
Không sử dụng các màn hình điện tử khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ điện thoại, TV, thậm chí từ bóng đèn bình thường cũng khiến cho bộ não tưởng rằng đang là ban ngày và không cần ngủ. Nếu bạn là người khó ngủ, hãy thử giảm độ sáng của đèn khoảng 15-30 phút trước khi đi ngủ.

Không dùng điện thoại trước khi ngủ (Ảnh: Internet).

Những ngày còn lại trong tuần

Mỗi sáng khi thức dậy, hãy nhớ rằng bạn đã dành 3 ngày vừa qua để hồi phục cơ thể. Đừng để công sức đó trở nên vô ích, hãy duy trì các thói quen sau đây trong những ngày còn lại:

Ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm
Ăn các loại thực phẩm lành mạnh và cân bằng
Tập thể dục
Hạn chế đồ uống có cồn và thức ăn có đường
Ngủ đủ giấc để nạp lại năng lượng cho bản thân

Dấu hiệu để biết bạn có ngủ đủ giấc và cơ thể hồi phục tốt hay không là:

Thức dậy thoải mái, không cần báo thức
Không cảm thấy mệt mỏi hoặc buồn ngủ ban ngày
Không ngủ nhiều hơn vào cuối tuần so với những ngày đi làm

Nếu bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi hoặc ngủ không ngon dù đã áp dụng các biện pháp trên, thì hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn. Mất ngủ kéo dài và thức dậy mệt mỏi có thể là dấu hiệu cảnh báo chứng rối loạn giấc ngủ hoặc các vấn đề sức khỏe khác.

Thức ăn tốt và caffeine cũng không thể bù đắp cho thiếu ngủ. Nếu nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi là do thiếu ngủ thì hãy ngủ đủ giấc ngay hôm nay để bù lại giấc ngủ bị thiếu, thay vì chờ tới lúc không thể chịu được nữa mới bắt đầu thay đổi lối sống một cách khó khăn hơn.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

7 thói quen khiến da ngày càng nổi mụn – bạn có mắc phải sai lầm nào không?

2022-03-18T03:41:24Z

Bạn đang có một làn da quá nhiều mụn? Đã tìm đủ cách khắc phục từ đi khám bác sĩ da liễu, cho đến sử dụng các loại thuốc trị mụn tốt nhất hiện nay, nhưng da bạn vẫn không hết mụn. Có thể thói quen xấu hàng ngày dù rất nhỏ nhưng bạn đã vô tình bỏ quên khiến da mãi không hết mụn được . Cùng BlogAnChoi điểm xem những thói quen khiến da ngày càng nổi mụn và cách khắc phục giúp cho da bạn hết mụn nhé!

1. Rửa mặt quá nhiều lần trong ngày

Rửa mặt luôn là phương pháp làm sạch hiệu quả nhất, đặc biệt là ngày nay có thêm các loại sữa rửa mặt giúp lấy đi bụi bẩn hiệu quả nhất. Nhưng bạn biết không, thực tế chỉ nên rửa mặt 2 lần mỗi ngày với sửa rửa mặt thôi nha. Cùng mình trả lời câu hỏi tại sao ngay dưới đây nhá.

Rửa mặt quá nhiều lần cũng là nguyên nhân khiến da bị nổi mụn nữa đấy (nguồn: internet)

Theo như các chuyên gia về da liễu thì một ngày bạn chỉ nên rửa mặt tối đa 2 lần. Bởi vì rửa quá nhiều lần thì da mặt bạn sẽ mất đi lớp tế bào bảo vệ da, bụi bẫn sẽ dễ dàng bám vào da, điều này làm cho da bạn dễ bị nhiễm khuẩn và khiến mụn xuất hiện. Bạn nên rửa mặt 2 lần vào mỗi sáng và tối, tùy theo từng loại da mà bạn chọn cho mình loại sửa rửa mặt phù hợp.

Rửa mặt nhiều lần khiến da dễ nổi mụn (Ảnh: Internet)

Để cho da bạn được mịn màng đầu tiên bạn phải biết rửa mặt đúng cách là như nào:

Đầu tiên bạn phải rửa sạch tay của mình trước khi chạm lên mặt.
Kế tiếp bạn phải tẩy trang bằng cách dùng bông tẩy trang thấm nước tẩy trang phù hợp với loại da của bạn. Lưu ý bạn phải chọn loại phù hợp với da của mình nếu không da mặt bạn sẽ dễ dàng kích ứng mụn hơn.
Tiếp theo dùng nước ấm để làm ướt da mặt và một lượng sữa rửa mặt vừa đủ ra lòng bàn tay sau đó massage nhẹ từ 30-60 giây.
Cuối cùng bạn lau sạch mặt bằng khăn giấy lau mặt dùng một lần. Không nên dùng các loại khăn mềm vì chúng chứa rất nhiều bụi bẫn nếu bạn không thường xuyên giặt.

Chọn sữa rửa mặt phù hợp với da của bạn là một điều không khó, vì thế hãy bỏ ra một ít thời gian để da bạn có thể đẹp hơn từng ngày. Bạn có thể tham khảo sửa rửa mặt cho tất cả loại da tại đây tại đây:

Đặt mua sữa rửa mặt phù hợp với da ngay tại đây

2. Chế độ ăn uống

Các thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo (bánh kem, khoai tây chiên, cà phê…) cũng là nguyên nhân gây nổi mụn trên làn da của bạn. Tuy nhiên, tùy thuộc vào từng hormone của mỗi người sẽ nổi mụn hoặc không. Có người ăn xoài sẽ nổi mụn, nhưng có người thì không. Vì thế bạn nên cần chú ý thói quen ăn uống hàng ngày của mình để tìm ra được nguyên nhân nổi mụn không đáng này.

Chất béo xấu ảnh hưởng tới da của bạn (Ảnh: Internet)

Tuy nhiên, bạn nên bổ sung rau xanh, trái cây, nước ép… vào thực đơn hàng ngày của mình thay bằng các đồ chiên rán nhiều chất béo. Bạn có thể tham khảo thực đơn, chế độ ăn giúp cắt giảm lượng đường (đây cũng là nguyên nhân khiến da nổi mụn đấy) như Keto, Low – crab, Dukan,…

Bữa sáng nên ăn no với những món ăn thanh đạm, có kèm rau củ quả trong đấy.
Bữa trưa ăn ít tinh bột, hạn chế dùng các loại gạo trắng nên thay bằng gạo lứt, yến mạch.
Bữa tối bổ sung bằng các loại rau củ quả, chứa nhiều vitamin và khoáng chất cho làm đẹp như vitamin C, A, B,…

3. Thiếu ngủ và thức khuya

Bạn có một giấc ngủ không tốt và không sâu sẽ khiến cơ thể không thể nghỉ ngơi và không thể giải độc cho cơ thể, khiến da bạn dễ nổi mụn không chỉ ở trên mặt và khắp cơ thể bạn cũng có nguy cơ nổi mụn. Nguyên nhân gây thiếu ngủ có thể là do bạn quá stress với cuộc sống, công việc hàng ngày. Vì thể bạn nên vui vẻ, không lo lắng và tận hưởng cuộc sống của mình để có một làn da đẹp.

Stress dẫn tới tình trạng thiếu ngủ (Ảnh: Internet)

Thức khuya vì công việc, bận chăm con hoặc bạn thức khuya chỉ để chơi game, dành thời gian vào những điều vô bổ sẽ khiến da bạn ngày càng tệ và tuổi thọ ngày càng giảm đi. Bạn ngủ thì cơ thể bạn mới có thể nghỉ ngơi để đào thảo những tế bào xấu trong da của bạn. Vì thế hãy giúp cho bản thân mình có một giấc ngủ đi sâu.

Có được không gian ngủ thoải mái là cách để nuôi dưỡng da mỗi ngày (Nguồn: internet)

Để có một chế độ ngủ ngon và say giấc bạn nên làm sạch hết chăn ga – đây cũng là yếu tố tích tụ vi khuẩn gây mụn trú ngụ mỗi ngày. Tạo cảm giác thân thiện, tắt đèn và nên mở rèm để khi trời sáng có ánh sáng tự nhiên đánh thức bạn, khi đấy cơ thể sẽ không còn mệt mỏi và làn da cũng đỡ “stress” hơn đấy. Làm thử ngay hôm nay và cảm nhận nhá.

4. Chạm tay lên mặt quá nhiều lần

Bạn biết không,bàn tay của bạn là nơi chứa rất nhiều vi khuẩn, bụi bẩn ở bên ngoài bám vào… tất cả đều tích tụ ở trên đôi bàn tây của bạn. Vì thế bạn không nên chạm tay quá nhiều lần lên mặt của mình. Để có đôi bàn tay sạch đẹp bạn nên thường xuyên rửa tay của mình bằng các loại nước rửa tay hoặc sắm cho mình một lọ nước rửa tay khô mini để mang theo bên mình nhé.

Đôi bàn tay sạch và làn da không mụn (Ảnh: Internet)

Đặt mua nước rửa tay khô mini tại đây

5. Ở quá lâu với dưới ánh nắng gay gắt

Tiếp xúc thời gian dài với tia UV cũng là yếu tố khiến da nổi mụn (Nguồn: internet)

Ánh nắng chứa rất nhiều tia UV có hại cho làn da của bạn. Phơi nắng quá nhiều sẽ khiến da bạn xấu đi và tích tụ nhiều mụn do tổn thương hàng rào bảo vệ da từ bên ngoài. Nếu bạn không dùng đủ lượng kem chống nắng quy định hoặc không dùng kem chống nắng cũng là nguyên nhân gây mụn.

Trước khi ra ngoài bạn nên thoa một lượng kem chống nắng bằng 2 đốt ngón tay là vừa đủ cho da của bạn. Thoa kem chống nắng giúp bảo vệ da ngoài làm đẹp còn giúp da bị hạn chế ung thư do tác hại từ tia UVA/UVB. Vì thế hãy thường xuyên thoa kem chống nắng nhé, việc này sẽ không làm tốn nhiều thời gian của bạn đâu.

6. Tiếp xúc nhiều với vi khuẩn gây mụn

Vi khuẩn P.acnes cũng là yếu tố làm da nổi mụn (Nguồn: internet)

Môi trường bên ngoài đầy bụi bẩn vì thế bạn nên bảo vệ kĩ da của mình để giảm bớt tình trạng vi khuẩn bám vào da gây ra mụn. Trước khi ra ngoài nên bảo vệ da mặt bằng cách dùng khẩu trang bảo vệ da. Đặc biệt thường xuyên vệ sinh nhà cửa, chăn gối và ga mền để hạn chế vi khuẩn P.acnes làm da mụn nổi nhiều hơn nhá.

7. Dùng mỹ phẩm không chất lượng

Nên dùng mỹ phẩm có nguồn gốc và xuất xứ rõ ràng nhá (Nguồn: internet)

Mỹ phẩm đang được các chị em dùng nhiều nhất trên làn da của mình nhưng dùng mỹ phẩm không phù hợp với loại da của bạn hoặc sau khi dùng xong tẩy trang không sạch là nguyên nhân gây mụn. Đặc biệt là ngày nay càng có nhiều mỹ phẩm không rõ nguồn gốc, xuất xứ khi dùng trên da dễ làm da kích ứng lên mụn. Đặc biệt các loại kem chứa nhiều corticoid có tác dụng làm đẹp da nhanh chóng nhưng về lâu dài làm da mỏng yếu, hư tổn và khó điều trị, phục hồi lại!

Các bài viết liên quan bạn có thể tham khảo tại đây:

Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn có làn da khỏe mạnh và giảm nổi mụn nhất. Thường duyên theo dõi chuyên mục Làm đẹp của BlogAnChoi để khám phá thêm nhiều điều thú vị khác nhé!

Review kem dưỡng Circa-Night Cream: “cứu tinh” của làn da thiếu ngủ, lão hoá sớm

2021-12-26T08:49:20Z

Meder Circa-Night Cream là kem dưỡng tiên phong cân bằng nhịp sinh học và chống lão hóa dành cho cô nàng “cú đêm” đang bị thiếu ngủ. Và kem dưỡng còn được bổ sung thêm nhiều chủng vi sinh mới nhất hiện nay giúp duy trì làn da luôn được tươi sáng, rạng rỡ hơn mỗi ngày. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu thật chi tiết về kem dưỡng Meder Circa-Night Cream xem hiệu quả có như lời đồn không nha?

Thiếu ngủ có hại cho làn da như thế nào?

Thiếu ngủ là nguuyên nhân ảnh hưởng đến sức khỏe của da làm da dễ bị mụn, lão hóa hơn (Nguồn: BlogAnChoi)

Ngày nay các cô nàng rất hay thức khuya để hoàn thành nốt công việc còn làm dang dở trong ngày, hay có những đêm khó ngủ, không ngủ ngon được. Thức khuya có hại cho sức khỏe của chúng ta, đặc biệt là sức khỏe của làn da đấy. Ngủ không đủ giấc, thường xuyên “cày đêm” làm chậm sản xuất hormone tăng trưởng (hormone GH) làm giảm quá trình tái tạo và phục hồi làn da sau tổn thương.

Theo nghiên cứu chỉ ra chỉ với 1 đêm ngủ không đủ giấc làm suy giảm độ ẩm tự nhiên của da lên đến 50%, tác động xấu đến hàng rào bảo vệ da. Lâu ngày còn làm gián đoạn tuần hoàn máu đến da khiến da bị xỉn màu, giảm đàn hồi hơn so với trước. Da dễ bị nhạy cảm với tia UV nên cũng dễ bị sạm da, nám da hơn so với bình thường.

Kem dưỡng ban đêm có tác dụng gì trong việc cân bằng nhịp sinh học cho da?

Nhưng không phải lúc nào chúng ta cũng có được một giấc ngủ đủ, ngủ ngon được. Những lúc thế này thì kem dưỡng ban đêm đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cường độ ẩm cho da, cải thiện hàng bảo vệ da khoẻ mạnh và ngăn ngừa lão hoá da.

Ngày nay các thành phần được chiết xuất từ vi sinh vật gọi là chủng lợi khuẩn (Probiotics) đang rất được ưa chuộng giúp cân bằng lại hệ vi sinh cho da. Hay những chiết xuất lên men (Fermentation) cũng tăng khả năng chống lão hóa. Các công nghệ mới như Dynamic Collagen, Watering Peptide, BioHack,… có tác dụng kích thích sản sinh collagen, lấy lại làn da tươi mới ngay cả khi thiếu ngủ.

Chia sẻ trải nghiệm sử dụng sản phẩm kem dưỡng Meder Circa-Night Cream

Thương hiệu Meder Beauty Science

Meder Beauty Science là thương hiệu dược mỹ phẩm đến từ Thụy Sĩ. Dưới sự dẫn dắt của Tiến sĩ, Bác sĩ Tiina Meder, thương hiệu đã tiên phong áp dụng công nghệ vi sinh học hiện đại và tỉ mỉ chắt lọc từng thành phần chứa nhiều dưỡng chất được chứng minh có hiệu quả rõ rệt. Với mong muốn làm đẹp da cho các cô nàng mà không cần phải xâm lấn, và chịu nhiều đau đớn.

Meder Beauty Science là thương hiệu mỹ phẩm đến từ Thụy Sĩ áp dụng công nghệ vi sinh học trong làm đẹp (Nguồn: internet)

Bao bì, thiết kế của kem dưỡng Meder Circa-Night Cream

Kem dưỡng Meder Circa-Night Cream vẫn giữ nét thiết kế đặc trưng của hãng. Với thân chai dạng hình trụ được làm bằng chất liệu nhựa đặc, rất chắc chắn khi cầm trên tay nhờ thế cũng góp phần bảo vệ dưỡng chất bên trong được tốt nhất.

Kem dưỡng Meder Circa-Night Cream có thiết kế dạng vòi pump rất tiện lợi và vệ sinh mỗi lần lấy sản phẩm (Nguồn: internet)

Khác với các loại kem dưỡng khác thường được thiết kế dạng hũ có nắp đậy, thì Meder Circa-Night Cream có vòi pump tiện lợi và vệ sinh hơn rất nhiều. Thiết kế dạng vòi ấn luôn được đánh giá cao hơn giúp sản phẩm không bị oxy hóa khi tiếp xúc lâu với môi trường, có thể dễ dàng điều chỉnh lượng kem mỗi khi dùng.

Thành phần chính của kem dưỡng Meder Circa-Night Cream

Hoạt chất Metabiotic Ice-Awake: các vi khuẩn sống ở sông băng Thụy Sĩ có tác dụng kích thích và tái cấu trúc lại cách sắp xếp 3D của phân tử protein trong da. Tăng cường khả năng chống oxy hóa, tăng độ đàn hồi cho da, giảm hình thành nếp nhăn tốt hơn.
Probiotic Sirtalice: được chiết xuất từ vi khuẩn sống ở băng sâu của Ấn Độ Dương có khả năng kích thích tổng hợp tiền chất tạo nên collagen tuýp 1 cần thiết cho da. Ngăn chặn sự phá hủy collagen và elastin từ đó tăng độ đàn hồi và săn chắc cho da chỉ sau 10 đến 15 phút.
Peptides đậu nành tự nhiên: là loại thực vật có chứa hàm lượng Flavonoid chống oxy hóa cực kỳ dồi dào, giúp cấp ẩm và duy trì ẩm cho làn da. Kích thích tổng hợp collagen ngay cả khi da đang thiếu ngủ.
Bơ hạt mỡ giàu Vitamin B5: có công dụng dưỡng ẩm và phục hồi hàng rào bảo vệ tự nhiên của da. Giảm tình trạng kích ứng, giảm sưng viêm, giảm đỏ rát da, tái tạo làn da ngay trong đêm.

Công dụng của kem dưỡng Meder Circa-Night Cream

Điều chỉnh sự trao đổi chất của da theo nhịp sinh học lành mạnh.
Ngăn ngừa những thay đổi trên da liên quan đến căng thẳng và lão hóa sớm.
Phục hồi khả năng tái tạo da vào ban đêm ngay cả khi bạn khó ngủ hoặc những ngày làm việc qua đêm.
Duy trì làn da rạng rỡ, tươi tắn mỗi ngày.
Phù hợp với mọi loại da, đặc biệt là da bị lão hóa sớm, da thiếu ngủ, da mệt mỏi.

Kem dưỡng Meder Circa-Night Cream giúp cân bằng nhịp sinh học và chống lão hóa cho làn da thiếu ngủ hiệu quả (Nguồn: internet)

Cách sử dụng kem dưỡng Meder Circa-Night Cream

Đầu tiên bạn hãy làm sạch da bằng nước tẩy trang kết hợp sữa rửa mặt.
Cấp ẩm nhẹ nhàng lại cho da bằng toner, serum.
Tiếp theo lấy một lượng vừa đủ kem dưỡng Meder Circa-Night Cream ra tay thoa đều lên vùng da mặt, da cổ và trước ngực.
Massage theo chiều cơ mặt (theo chuyển động tròn và chiều từ dưới lên trên) và vỗ nhẹ nhàng để kem dưỡng thẩm thấu hết vào da.
Nên sử dụng vào mỗi buổi tối để mang đến được hiệu quả tốt nhất cho da.

Cho một lượng kem dưỡng Meder Circa-Night Cream ra tay và massage đều trên mặt theo chuyển động tròn để nâng cơ da (Nguồn: internet)

Kem dưỡng Meder Circa-Night Cream có tốt không?

“Tàu ngầm” trên nhiều group làm đẹp tình cờ thấy mọi người đang nhắc rất nhiều đến kem dưỡng chống lão hóa cho da thiếu ngủ, liền nghĩ ngay đây chính là kem dưỡng dành cho đứa “cú đêm” như mình luôn rồi. Thế là mình bắt đầu tìm hiểu thật kỹ và thấy thành phần sản phẩm khá ổn và cũng đang là xu hướng dưỡng da mới đang rất được ưa chuộng tại nước ngoài.

Kem dưỡng Meder Circa-Night Cream có kết cấu khá mỏng nhẹ thấm nhanh trên da (Nguồn: internet)

Ấn tượng đầu tiên của mình về Meder Circa-Night Cream có kết cấu dạng kem khá mỏng nhẹ, ngửi thì cũng không có mùi gì cả nên mình rất thích ở điểm này. Nhưng quan trọng nhất là cảm giác apply trên da, chất kem cực mềm mịn, thấm rất nhanh, không tạo cảm giác nhờn rít hay bết dính. Mà ngược lại bề mặt da được ẩm mượt, căng mịn hơn hẳn. Sau khi dùng một thời gian thì hiện tại da mình đã khác xưa rồi đấy, da đều màu, có sức sống và khỏe khoắn hơn, lỗ chân lông giảm, các nốt sạm da cũng mờ hẳn, làn da mịn màng hơn trông thấy.

Hiệu quả mang lại trên da sau khi sử dụng kem dưỡng Meder Circa-Night Cream trên da (Nguồn: internet)Kem dưỡng Meder Circa-Night Cream tuy không thể cho các nàng giấc ngủ ngon hơn nhưng sẽ giúp các nàng có được làn da tươi trẻ, rạng rỡ mỗi ngày. Dù giá thành có phần “đắt xắt ra miếng” nhưng mình thấy đây sẽ là cứu tinh hoàn hảo cho những cô nàng bị thiếu ngủ này, thường xuyên chạy deadline đến tận khuya như mình.

Đánh giá khách hàng sau khi sử dụng kem dưỡng Meder Circa-Night Cream

Đánh giá khách hàng trên Instagram

Các tín đồ skincare đã có ngay những trải nghiệm tích cực đối với kem dưỡng Meder Circa-Night Cream. Kem dưỡng giúp duy trì làn da rạng rỡ mỗi ngày dù rất hay mất ngủ, thiếu ngủ về đêm.

Đánh giá của các tín đồ skincare sau khi trải nghiệm kem dưỡng Meder Circa-Night Cream (Nguồn: Heina_tu_uyen và bonloiiii)

Đánh giá khách hàng trên Facebook

Bác sĩ Nhung chia sẻ là một cú đêm hay thức tới 2-3 giờ sáng nên da cũng không được tươi tắn như người ngủ đúng giờ, đúng giấc. May mắn, Bác sĩ được trải nghiệm kem Meder Circa-Night Cream dòng kem dưỡng phục hồi da ban đêm nên da được cải thiện đáng kể.

Trải nghiệm của BS Nhung về kem dưỡng Meder Circa-Night Cream đem đến làn da rạng rỡ hơn sau khi dùng (Nguồn: Bác Sĩ Nhung)

Ưu điểm, nhược điểm của kem dưỡng Meder Circa-Night Cream

Ưu điểm

Cảm nhận được hiệu quả da căng mịn có sức sống.
Thẩm thấu nhanh không gây nhờn rít.
Chất kem mỏng nhẹ, dễ tán.
Thiết kế vòi pump tiện lợi, vệ sinh.
Bảng thành phần chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho da.
An toàn, lành tính với mọi loại da.

Mua kem dưỡng Meder Circa-Night Cream ở đâu? Giá bao nhiêu?

Bạn có thể mua kem dưỡng Meder Circa-Night Cream với giá 2.750.000 VND/ chai 50ml.

Mua sản phẩm chính hãng giá ưu đãi tại đây

Tổng kết

Công dụng: chống lão hóa sớm, cân bằng nhịp sinh học của da, phục hồi da, làm da tươi sáng, rạng rỡ.
Kết cấu: kem.
Trọng lượng: 50ml.
Loại da: mọi loại da, đặc biệt da lão hóa sớm, da thiếu ngủ, da bị mệt mỏi.
Cách đóng gói: chai nhựa.
Xuất xứ: Thụy Sĩ.

Bạn có thể xem thêm các bài viết khác trên BlogAnChoi tại đây:

Cảm ơn các bạn đã cùng mình tìm hiểu về kem dưỡng Meder Circa-Night Cream, hãy để lại trải nghiệm bên dưới phần bình luận nha. Và ghé thăm BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin hay ho khác nha.

Ngủ bù có tốt không? Có thực sự “bù” lại được nhiều đêm thiếu ngủ?

2021-11-18T00:57:10Z

Bạn có hay thức khuya và tự an ủi mình rằng đến cuối tuần ngủ bù là được? Một ngày ngủ nướng tới trưa có thể bù đắp lại tác hại của nhiều đêm thiếu ngủ trước đó? Hãy cùng khám phá sự thật về “ngủ bù” nhé!

Giấc ngủ cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Ngủ đủ giấc mang lại rất nhiều lợi ích như cảm giác tràn đầy năng lượng trong ngày, cải thiện chức năng miễn dịch, giúp cho bộ não xử lý và lưu trữ thông tin.

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể sảng khoái và khỏe mạnh (Ảnh: Internet).

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật của Mỹ (CDC), gần 1/3 người Mỹ ngủ ít hơn 6 giờ mỗi ngày, đặc biệt những người trong lĩnh vực y tế hoặc các công việc theo ca khác có thể còn thiếu ngủ hơn nữa.

“Nợ ngủ” là gì?

Nợ ngủ là mức chênh lệch giữa thời gian ngủ cần thiết và thời gian ngủ thực tế của một người. Ví dụ: nếu cơ thể cần ngủ 8 tiếng mỗi đêm nhưng thực tế bạn chỉ ngủ 6 tiếng thì nợ ngủ là 2 tiếng.

Giấc ngủ của chúng ta cũng giống như một số tiền cố định vậy: thiếu ngủ giống như rút tiền ra, sau đó phải hoàn trả lại đầy đủ. Nếu thiếu ngủ liên tục thì số tiền đó sẽ không bao giờ trở lại như cũ nữa.

Ngủ bù có thể trả lại món nợ ngủ này không? (Ảnh: Internet).

Nợ ngủ có tính chất tích lũy, tức là nếu mỗi ngày bạn đi ngủ muộn hơn bình thường 30 hay 60 phút và lặp lại vài ngày thì cuối cùng sẽ dẫn đến số “nợ” rất lớn. Nhưng thiếu ngủ không phải lúc nào cũng báo hiệu bằng cảm giác mệt mỏi. Nghiên cứu cho thấy rằng chúng ta có thể quen dần với tình trạng thiếu ngủ kéo dài, không cảm thấy buồn ngủ nhiều mặc dù cơ thể thực ra đang bị ảnh hưởng đáng kể về thể chất và tinh thần.

Ngủ bù có hiệu quả không?

Sau một đêm thiếu ngủ, chúng ta có thể ngủ bù vào ngày hôm sau không? Câu trả lời đơn giản là có, chẳng hạn nếu bạn phải dậy sớm vì có cuộc hẹn sáng thứ Sáu thì sau đó có thể ngủ bù vào thứ Bảy để bù đắp lại giấc ngủ bị thiếu của mình.

Đừng ỷ lại vào ngủ bù (Ảnh: Internet).

Tuy nhiên việc ngủ bù sau khi thiếu ngủ không hoàn toàn giống với giấc ngủ trọn vẹn ngay từ đầu, bởi cơ thể cần nhiều thời gian hơn để phục hồi. Một nghiên cứu năm 2016 phát hiện rằng phải mất tới 4 ngày mới bù đắp được hoàn toàn 1 giờ mất ngủ trước đó, và có thể cần tới 9 ngày để xóa hết “nợ ngủ”, tức là phục hồi cơ thể trở lại trạng thái bình thường, giảm những nguy cơ sức khỏe do thiếu ngủ gây ra.

Trong khi đó nhiều người lại thiếu ngủ thường xuyên ngày này sang ngày khác, tức là rất khó bù đắp lại giấc ngủ đã mất và có nguy cơ gặp nhiều tác hại lâu dài.

Thiếu ngủ triền miên là tình trạng chung của nhiều người hiện nay (Ảnh: Internet).

Một nghiên cứu năm 2021 của Đại học Jagiellonian ở Ba Lan cho thấy có thể phải cần nhiều thời gian hơn nữa để phục hồi hoàn toàn sau khi thiếu ngủ. Các nhà nghiên cứu yêu cầu 13 người trưởng thành khỏe mạnh tự theo dõi giấc ngủ của mình trong 3 tuần, trong đó có 10 đêm thiếu ngủ và sau đó được ngủ thoải mái tùy thích. Những người này cũng được làm test để đánh giá khả năng phản ứng nhanh và chính xác đến đâu.

Kết quả cho thấy khả năng phản ứng kém hơn trong giai đoạn 10 ngày thiếu ngủ, sau đó có phục hồi dần dần nhưng không hoàn toàn trong giai đoạn được ngủ thoải mái. Các nhà nghiên cứu nhận định: ngay cả một tuần ngủ thỏa thích cũng không đủ để phục hồi hoàn toàn chức năng não bộ sau 10 đêm thiếu ngủ.

Thiếu ngủ kéo dài tiềm ẩn nhiều tác hại với sức khỏe như tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, làm suy yếu hệ miễn dịch và tăng huyết áp. Thiếu ngủ cũng làm tăng cortisol trong máu – một loại hormone stress – dẫn đến tâm trạng thường xuyên tức giận, trầm cảm, suy nghĩ tiêu cực. Buồn ngủ cũng dễ gây ngủ gật khi lái xe hoặc làm việc, rất nguy hiểm.

Làm thế nào để tránh nợ ngủ?

Cách dễ nhất để tránh tác hại của thiếu ngủ là không để mình bị “nợ” ngay từ đầu, bằng cách ngủ đủ thời gian cần thiết. Hầu hết người lớn cần ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm, theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia của Mỹ. Trẻ em và thanh thiếu niên có thể cần nhiều hơn do nhu cầu phát triển đặc biệt.

Chợp mắt vào ban ngày khoảng 10-20 phút giúp cơ thể cảm thấy sảng khoái hơn, đặc biệt là một giấc ngủ ngắn vào giữa buổi chiều có thể giúp tăng cường trí nhớ ngắn hạn, khả năng học tập và trí óc minh mẫn trong vài giờ.

Chợp mắt ban ngày giúp đầu óc tỉnh táo hơn (Ảnh: Internet).

Ngủ nướng vào cuối tuần là cách phổ biến để bù lại thiếu ngủ, nhưng không rõ ngủ nướng có thực sự có tác dụng bù đắp hay chỉ đơn giản là cảm thấy thoải mái do trở lại giấc ngủ đầy đủ bình thường như mọi ngày. Một nghiên cứu cho thấy ngủ nướng vào cuối tuần không hồi phục được rối loạn trao đổi chất và nguy cơ tăng cân do mất ngủ thường xuyên trước đó.

Vấn đề là chợp mắt vào ban ngày và ngủ nướng vào cuối tuần có thể khiến chúng ta cảm thấy thoải mái tức thời và chủ quan, trong khi tác hại của thiếu ngủ thực ra phải cần nhiều thời gian hơn mới bù đắp lại được.

Ngủ bù đúng cách là như thế nào?

Có nên ngủ tới tận trưa hay không? (Ảnh: Internet).

Cơ thể mỗi người cần thời gian ngủ khác nhau: có người phải ngủ 9 tiếng mỗi đêm mới thấy thoải mái, trong khi người khác ngủ 6 tiếng hay ít hơn nữa cũng không sao. Để tìm ra thời gian phù hợp với bản thân, bạn có thể thử nghiệm mỗi đêm ngủ với số tiếng khác nhau và ghi lại cảm nhận của mình vào sáng hôm sau.

Một cách khác là ngủ thoải mái đủ giấc trong vài ngày, sau đó cơ thể sẽ thích nghi với nhịp sinh học tự nhiên của bản thân và tự động ngủ đúng giờ mỗi ngày.

Nếu đã trải qua một đêm thiếu ngủ, hãy áp dụng một số cách để bù lại như sau:

Chợp mắt khoảng 20 phút vào đầu giờ chiều
Ngủ thêm vào cuối tuần, nhưng không quá 2 tiếng so với bình thường
Ngủ nhiều hơn trong 1-2 đêm tiếp theo
Đi ngủ sớm hơn một chút vào đêm hôm sau

Không nên ngủ bù nhiều hơn 2 tiếng so với bình thường (Ảnh: Internet).

Nhưng lưu ý rằng nếu đã thiếu ngủ kéo dài thì những mẹo này không giúp ích được nhiều, mà quan trọng là phải thay đổi thói quen lâu dài.

Ngủ đủ giấc có lợi gì cho sức khỏe?

Nhiều người cho rằng ngủ nhiều là lãng phí thời gian, nhưng thực ra ngủ cũng quan trọng giống như bất kỳ hoạt động nào khác mà chúng ta làm khi thức.

Ngủ đủ giấc giúp cải thiện khả năng học tập và trí nhớ: các công việc trí óc thường được xử lý tốt hơn sau một đêm ngủ đủ giấc. Ngủ 9 tiếng không phải là lãng phí thời gian so với 7 tiếng, vì hôm sau bạn có thể mất ít thời gian hơn để làm việc vì bộ não nhanh nhạy hơn, và hoàn thành công việc nhanh hơn lại giúp bạn đi ngủ sớm hơn vào buổi tối.

Ngủ sớm không phải là lãng phí thời gian (Ảnh: Internet).

Ngủ đủ giấc cũng giúp cơ thể khỏe mạnh hơn về thể chất: thiếu ngủ gây hại cho tim, làm tăng huyết áp, tăng cảm giác thèm ăn và khó kiểm soát đường huyết. Cơ thể cũng tiết ra hormone tăng trưởng trong khi ngủ giúp sửa chữa các tế bào và tăng cơ bắp. Ngủ đủ giấc cũng tăng cường hệ miễn dịch, tránh các bệnh nhiễm trùng.

Làm cách nào để ngủ đủ giấc?

Duy trì thói quen đi ngủ đúng giờ: Ưu tiên giấc ngủ trên hết so với những việc khác, nếu buộc phải thay đổi giờ ngủ thì nên thay đổi từ từ khoảng 30-60 phút.
Đi ngủ sớm hơn 15 phút mỗi tối cho đến khi đạt được số giờ ngủ như mong muốn
Đừng bao giờ ngủ nướng nhiều hơn 2 giờ so với thói quen bình thường, kể cả cuối tuần
Không để các thiết bị điện tử trong phòng ngủ, không dùng chúng trong vòng 2 giờ trước khi ngủ
Phòng ngủ phải tối và mát mẻ
Không dùng caffeine buổi tối
Không tập thể dục trong vòng 3 tiếng trước khi ngủ
Không nên ngủ trưa quá 20 phút

Nếu những cách trên không giúp bạn ngủ ngon và đủ giấc thì hãy đến gặp bác sĩ để xem bạn có mắc các vấn đề về rối loạn giấc ngủ hay không.

Tổng kết

Áp lực công việc và thú vui giải trí khiến chúng ta thường xuyên thiếu ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và cả năng lực tinh thần, trí óc. Mặc dù nợ ngủ có thể “trả” lại được, nhưng tốt nhất là hãy tập thói quen đi ngủ đúng giờ đều đặn mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe và sẵn sàng đón nhận ngày mới.

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị bạn nhé!

10 điều có thể làm tăng nguy cơ đau tim

2021-10-25T10:12:43Z

Khi nói đến các yếu tố khiến bạn có nguy cơ bị đau tim, ngoài các bệnh lý của bệnh tim mạch thì còn có rất nhiều hành vi và thói quen mà nhiều người không ngờ đến. Hãy ghi chú lại ngay 10 điều có thể làm tăng nguy cơ đau tim sau đây.

Những nguy hiểm xảy ra khi bạn bị đau tim

Nhiều người thường nghĩ đau tim hay đau ngực xảy ra cũng chỉ vì tâm trạng hồi hộp hay mới vừa vận động mạnh. Nhưng nếu bạn gặp cảm giác này kéo dài lâu, không giảm bớt dù đã nghỉ ngơi thì khả năng cao là cơ thể bạn đã gặp vấn đề.

Đau tim ảnh hưởng rất nguy hiểm đến sức khỏe của bạn (Nguồn: Internet).

Nếu không chữa trị kịp thời, bạn có thể bị nặng nhất là tình trạng nhồi máu cơ tim ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và khiến cho các cơ quan khác trong cơ thể cũng bị suy yếu, về lâu dài có thể gây ra các biến chứng nguy hiểm khác.

Do vậy khi vừa có các dấu hiệu bị đau tim hoặc cảm thấy đau ngực bạn nên liên hệ với cơ sở y tế gần nhất để được thăm khám, chữa trị kịp thời nhé!

10 điều có thể làm tăng nguy cơ đau tim

Các nhà khoa học đã phát hiện ra đau tim không chỉ xảy ra ở những người mắc bệnh tim mạch, mà ngay cả trong hoạt động hằng ngày của chúng ta cũng có thể vô tình khiến làm xuất hiện cơn đau tim. Thế nên hãy chú ý thay đổi lối sống để trái tim khỏe mạnh hơn nhé.

1. Thiếu ngủ

Thiếu ngủ không chỉ khiến chúng ta mất sức sống, buồn ngủ mà còn làm nguy cơ mắc đau tim gấp nhiều lần. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu bạn ngủ ít hơn 6 tiếng một ngày có thể bị đau tim nhiều hơn những người ngủ đủ từ 6-8 tiếng. Khi mất ngủ, huyết áp sẽ tăng lên và ảnh hưởng trực tiếp đến tim.

Thiếu ngủ có thể khiến bạn đau tim (Nguồn: Internet).

2. Đau nửa đầu có liên quan đến đau tim

Chứng đau nửa đầu có liên quan đến sức khỏe trái tim. Người bị bệnh này sẽ dễ bị đau tim trong tương lai, với các triệu chứng như nhạy cảm với ánh sáng, nhạy cảm với âm thanh hay có cảm giác khác lạ ở tim như tim đập nhanh hơn, hơi thở không đều,…

3. Thời tiết lạnh dễ gây đau tim

Thời tiết lạnh sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể nói chung và trái tim cũng như vậy. Vào những ngày trời quá lạnh, nếu bạn không giữ ấm cơ thể tốt sẽ khiến cho các mạch máu bị co hẹp lại, làm cho máu khó lưu thông hơn và tăng gánh nặng cho tim. Thế nên hãy giữ ấm cơ thể để tránh nguy cơ bị đau tim.

Thời tiết lạnh dễ gây đau tim (Nguồn: Internet).

4. Ô nhiễm không khí ảnh hưởng đến tim

Nhiều nghiên cứu cho thấy khi bạn hít nhiều không khí bẩn sẽ ảnh hưởng đến trái tim, có thể dẫn đến tắc nghẽn mạch máu và tim sẽ phải hoạt động mạnh hơn bình thường. Ngoài tim thì các bộ phận khác cũng phải hoạt động tích cực hơn để loại bỏ lượng chất độc hại này ra khỏi cơ thể.

5. Bữa ăn quá no cũng có thể gây đau tim

Sau khi dùng bữa quá no, nhất là vào buổi tối, nồng độ hormone căng thẳng tăng cao trong cơ thể sẽ khiến bạn dễ bị tăng huyết áp, tăng nhịp tim và tăng nguy cơ đau tim.

Bữa ăn quá no có thể gây đau tim (Nguồn: Internet).

6. Đau tim xảy ra khi bạn có cảm xúc mạnh, dù là tiêu cực hay tích cực

Khi bạn tức giận, nhịp tim sẽ tăng lên rất nhiều. Nhưng khi bạn vui quá mức thì nhịp tim cũng tăng nhanh hơn. Bất cứ khi nào bạn có cảm xúc mạnh dù là tiêu cực hay tích cực cũng đều khiến tim đập nhanh hơn, có thể gây nguy cơ đau tim mà bạn không ngờ đến.

7. Thay đổi hoạt động đột ngột dễ gây đau tim

Tập thể dục quá sức làm tăng nhịp tim lên cao. Đó là lý do vì sao khi bạn chạy bộ sẽ thường “nghe” được cả nhịp tim của mình sau khi kết thúc cuộc chạy, hoặc tập luyện bất kỳ môn thể thao nào cũng đều gặp tình trạng tương tự. Trong trường hợp này bạn nên hoạt động nhẹ một chút để nhịp tim trở lại bình thường thay vì ngồi nghỉ.

Luyện tập thể thao quá mức khiến chúng ta dễ bị đau tim (Nguồn: Internet).

8. Cảm cúm có thể tác động đến tim

Khi cơ thể của bạn bị vi rút tấn công, hệ miễn dịch có thể gây ra một số tổn thương cho tim, nhất là van tim và các động mạch. Nhiễm trùng đường hô hấp được cho là có ảnh hưởng đến nhịp tim cũng như tăng nguy cơ bị đau tim lên gấp đôi.

9. Hen suyễn gây đau tim

Người bị hen suyễn thường khó thở, và điều đó có ảnh hưởng đến tim, có nguy cơ bị đau tim nhiều hơn so với người bình thường. Ngay cả khi đã kiểm soát được bệnh của mình, bạn vẫn có nguy cơ bị đau tim nếu không điều hòa nhịp tim tốt.

Hen suyễn làm tăng nguy cơ đau tim (Nguồn: Internet).

10. Xem một trận đấu thể thao, phim kinh dị hay gặp thảm họa

Có thể thấy vào những lúc tâm trạng hồi hộp, chờ đợi thì nhịp tim của bạn sẽ tăng lên rất nhiều. Điều này hay xảy ra khi bạn theo dõi một trận đá banh, xem một bộ phim kinh dị, thậm chí là chứng kiến một thảm họa hay tai nạn nào đó. Vì những trường hợp này khó tránh khỏi được nên hãy cố gắng bình tĩnh và thở đều nhé!

Mời bạn đọc thêm các bài viết về sức khỏe tại đây:

Để giúp trái tim khỏe mạnh, bạn hãy cố gắng cải thiện các hoạt động trên để tránh nguy cơ bị đau tim nhé!

10 sai lầm khiến quá trình giảm cân của bạn chẳng đi đến đâu!

2021-06-27T03:58:14Z

Nếu bạn đã thử mọi cách, nhưng dường như không thể giảm được vài cân, tệ hơn nữa, bạn có thể đang tự hủy hoại bản thân mà không hề nhận ra. Dưới đây là 10 sai lầm trong việc giảm cân mà các chuyên gia dinh dưỡng nhận thấy khách hàng của họ hay mắc phải dẫn đến việc giảm cân không mang lại hiệu quả như mong đợi.

Sai lầm 1: Cố gắng ăn ít hơn

“Nếu muốn giảm cân, chỉ cần ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn, phải không?” Câu trả lời là: “Không”. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, đây là một trong những sai lầm lớn nhất mà bạn có thể mắc phải. Alix Turoff – chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên cá nhân tại Alix Turoff Nutrition cho biết: “Mọi người ăn quá ít trong các bữa ăn, họ sẽ cảm thấy không thoải mái và sau đó ăn quá mức.”

Dù gì cũng không nên để bản thân quá đói (Nguồn: Internet).

Thay vào đó, hãy tập trung vào việc nạp đủ calo để cung cấp năng lượng cho cơ thể trong mỗi bữa ăn. Trong mỗi khẩu phần ăn hãy đảm bảo tỷ lệ thích hợp giữa protein, chất béo và carbs để đảm bảo đủ calo, giúp cân bằng lượng đường trong máu và ngăn cảm giác thèm ăn.

Việc cắt giảm lượng thức ăn sẽ chỉ đạt đến một giới hạn nào đó và việc giảm cân bằng phương pháp này sẽ chẳng thể kéo dài chưa kể có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể.

Hãy cân bằng 3 thành phần: protein, chất béo và carbs trong khẩu phần ăn (Nguồn: Internet).

Katie Andrews – chuyên gia dinh dưỡng: “Tôi thường thuyết phục mọi người rằng bước đầu tiên để giảm cân là đảm bảo họ có sự trao đổi chất lành mạnh và sự trao đổi chất của bạn không thể hoạt động bình thường khi bạn thực hiện chế độ hạn chế calo. Điều này thúc đẩy cơ thể giữ lại năng lượng (hay còn gọi là chất béo) chứ không phải đốt cháy năng lượng!”

Năng lượng bạn đốt cháy có thực sự đến từ “mỡ”? (Nguồn: Internet).

Vì vậy, hãy đảm bảo bạn ăn đủ calo trong suốt trong ngày, với sự cân bằng phù hợp của protein, chất béo và chất xơ, để đảm bảo phân phối năng lượng đồng đều và tạo cảm giác no.

Sai lầm 2: Áp dụng những phương pháp “giảm cân cấp tốc không lành mạnh”

Có rất nhiều chế độ ăn kiêng lỗi mốt và không có chế độ ăn kiêng nào có tác dụng lâu dài. Vì vậy, hãy bỏ qua những mốt nhất thời và thay vào đó, hãy tập trung vào việc giảm cân một cách an toàn và lành mạnh.

Denise Fields, – người sáng lập DF Nutrition & Wellness, cho biết: “Nhiều người nghĩ rằng họ sẽ thay đổi hành vi và giảm cân chỉ sau một đêm. Suy nghĩ này xuất phát từ tiền sử ăn kiêng, dẫn đến việc giảm cân nhanh chóng nhưng việc giảm cân lâu dài không xảy ra trong một sớm một chiều.”

Thói quen cần thời gian để hình thành (Nguồn: Internet).

Julie Andrews – đầu bếp và chuyên gia dinh dưỡng, cho biết: “Tôi đã thấy rất nhiều người thực hiện những thay đổi cực đoan trong chế độ ăn uống của họ và tuân theo một chế độ ăn kiêng hạn chế để giảm cân, nhưng hầu hết các kiểu tiếp cận này dẫn đến việc hình thành mối quan hệ không lành mạnh với thực phẩm. Lời khuyên lớn nhất mà tôi có thể đưa ra là hãy kiên nhẫn khi cố gắng giảm cân và thực hiện đến cùng.”

Sai lầm 3: Tập trung quá nhiều vào cân nặng

Khi bạn nói rằng bạn muốn giảm cân, hay đúng hơn là muốn giảm mỡ, hãy nhớ rằng con số trên cân là tổng gồm lượng mỡ, cơ, xương, chất lỏng, mô,…tất cả mọi thứ trong cơ thể bạn! Hãy quan sát sự thay đổi của cơ thể trước và sau áp dụng chế độ ăn chứ không phải chỉ chăm chăm nhìn con số hiển thị trên bàn cân.

Quan trọng là bạn trông bao nhiêu cân chứ không phải cân nặng của bạn bao nhiêu (Nguồn: Internet).

Người ta thường chỉ tập trung đến khi đạt được mục tiêu cân nặng vào một dịp đặc biệt nào đó, sau đó lại buông thả bản thân hoặc mất động lực để tiếp tục khi dịp đó đã qua đi thế là lại quay trở lại vạch xuất phát.

Đừng quá áp lực về cân nặng, nó chỉ khiến tâm trạng của bạn tồi tệ hơn. Có được một suy nghĩ tích cực là điều quan trọng trong quá trình giảm cân và điều này có thể đạt được bằng cách tự khen ngợi bản thân về những gì bạn đã đạt được. Học cách tự yêu bản thân cũng quan trọng không kém việc thay đổi cách bạn ăn uống. Hãy lắng nghe bản thân.

Động lực của mọi người thường chỉ đến trong thời gian ngắn! (Nguồn: Internet).

Sai lầm 4: Quan trọng hóa việc đếm calo

Các chuyên gia dinh dưỡng khác nhau về quan điểm của họ khi nói đến việc đếm calo. Nhiều nghiên cứu cho thấy lượng calo theo dõi có tác dụng giúp mọi người giảm cân nhưng nó không nên trở thành mấu chốt để giảm cân. Việc đong đếm quá khắt khe lượng calo có thể khiến bạn bỏ lỡ nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cần thiết và cảm giác đói no của cơ thể.

Hãy nhớ rằng cơ thể chúng ta không phải là máy tính và cảm giác đói hoặc no của chúng ta sẽ dao động, tùy thuộc vào nhiều yếu tố như mức độ hoạt động, căng thẳng, giấc ngủ, …

Hãy tin tưởng bản thân (Nguồn: Internet).

Sai lầm 5: Bạn đang chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày

Không nên ăn 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày để giảm cân. Việc ăn ít một sẽ khiến chúng ta cảm thấy lúc nào cũng muốn ăn và có thể khiến chúng ta ăn quá lượng nên ăn. Các bữa ăn phải giúp chúng ta no trong ít nhất 4 giờ.

Bạn hãy ăn nhiều chất xơ lên trong mỗi bữa ăn, nó sẽ giúp bạn no lâu hơn từ đó khiến bạn đỡ ám ảnh về thức ăn và tự làm bạn ăn ít hơn đặc biệt là các đồ ăn nhanh không tốt cho sức khỏe.

Đảm bảo rằng bạn đang nhận được một lượng chất xơ, protein và chất béo lành mạnh để giữ cho bạn no (Nguồn: Internet).

Sai lầm 6: Thiếu ngủ

Hãy đảm bảo bạn ngủ đủ giấc. Tùy thuộc vào bản thân mỗi người mà số giờ ngủ đủ sẽ dao động. Ngủ đủ là khi bạn không cảm thấy mệt mỏi, uể oải vào ngày hôm sau. Cơ thể bạn sẽ tạo ra leptin và ghrelin (hormone tạo cảm giác no và đói của bạn) trong khi bạn ngủ, vì vậy nếu bạn không ngủ đủ, bạn sẽ đói hơn vào ngày hôm sau. Đồng thời thiếu ngủ cũng khiến cơ thể mệt mỏi dễ căng thẳng từ đó dẫn đến loạt tâm trạng tiêu cực.

Không ngủ đủ khiến bạn đói hơn (Nguồn: Internet).

Sai lầm 7: Chỉ tập cardio

Tập cardio 5-6 ngày mỗi tuần xuất phát từ quan niệm sai lầm rằng nếu bạn đốt cháy nhiều hơn lượng bạn ăn, bạn sẽ giảm cân. Nhưng bạn có thể nhận thấy rằng điều này không xảy ra với bản thân hoặc tác dụng của nó không rõ ràng.

Có một số lý do lý giải. Đầu tiên, nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục không dẫn đến giảm cân mà thay đổi chế độ ăn uống mới là chìa khóa. Thứ hai, bài tập cardio chỉ người ta đói và có thể khiến bạn ăn nhiều hơn.

Không nên chỉ tập cardio (Nguồn: Internet).

Trong tiềm thức bạn cũng cảm thấy mình có thể ăn nhiều hơn khi tập luyện. Mọi người thường cảm thấy có quyền ăn nhiều hơn sau khi hoạt động thể lực. Mọi người có xu hướng đánh giá quá cao lượng calo đốt cháy trong phòng tập thể dục và đánh giá thấp lượng calo nạp vào cơ thể.

Hãy sử dụng cardio như một phương pháp tăng cường sức khỏe và cải thiện tâm trạng và hỗ trợ giảm cân. Khi tăng cường luyện tập thể lực đều đặn với đa dạng các bài tập sẽ khiến bạn có nhiều cơ hơn, từ đó sẽ tăng sự trao đổi chất, và hoạt động này góp phần đốt cháy calo ngay cả khi bạn nghỉ ngơi. Thêm vào đó, bạn sẽ có được vẻ ngoài săn chắc mà hầu hết mọi người đang tìm kiếm khi cố gắng giảm cân.

Sai lầm 8: Cắt giảm carbs

Các chuyên gia dinh dưỡng muốn bạn ngừng cắt bỏ tất cả các loại carbs mà không hiểu các loại khác nhau và cách chúng ảnh hưởng đến cơ thể của bạn. Đường và chất xơ đều là carbohydrate, nhưng chúng được tiêu hóa khác nhau.

Carbs là nguồn năng lượng chính của cơ thể. Vấn đề không phải là bản thân các loại carbs, mà là chúng ta đang ăn quá nhiều chúng. Sau khi cơ thể bạn sử dụng đủ để cung cấp năng lượng, phần thừa sẽ lưu trữ dưới dạng chất béo.

Carbs – nguồn năng lượng chính của cơ thể (Nguồn: Internet).

Chất xơ là một thành phần của thực phẩm có nguồn gốc thực vật mà cơ thể không tiêu hóa được. Chất xơ không có calo. Khi ăn, chất xơ sẽ phình ra trong dạ dày. Do đó, khi bạn theo một chế độ ăn giàu chất xơ, bạn sẽ cảm thấy no sau khi ăn và nhìn chung bạn sẽ ăn ít hơn trong ngày, dẫn đến giảm cân.

Chất xơ còn giúp tăng cường trao đổi chất. Chất xơ cho phép bạn ăn carb mà không bị tăng cân và đưa cơ thể vào trạng thái đốt cháy chất béo để lấy nhiên liệu. Hãy nạp ít nhất 35 gram mỗi ngày để đạt được hiệu quả và các lợi ích về sức khỏe. Trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, các loại đậu, quả hạch và hạt rất giàu chất xơ.

Ăn nhiều chất xơ nếu bạn muốn giảm cân lành mạnh (Nguồn: Internet).

Sai lầm 9: Bạn đang bỏ qua những nguyên tắc cơ bản

Bất cứ ai cũng có thể giảm cân, nhưng những người giữ nó lâu dài sẽ giữ được những thay đổi mãi mãi. Vì vậy, nếu bạn không thể gắn bó với những gì bạn đang làm mãi mãi, bạn sẽ không nhìn thấy kết quả mãi mãi.

Khẩu phần ăn cân bằng với nhiều màu sắc từ trái cây và rau, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, các loại đậu và nhiều nước. Hãy tập trung nhiều hơn vào chất lượng thực phẩm và sự thay đổi hành vi của bạn.

Thay đổi hình thức bữa ăn, thành phần thực phẩm, chất béo lành mạnh / protein / carb trong mỗi bữa ăn. Về cơ bản, tập trung ít hơn vào việc hạn chế và nhiều hơn vào việc suy nghĩ lại sự cân bằng của các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ.

Chất lượng hơn số lượng nhé! (Nguồn: Internet).

Sai lầm 10: Sử dụng từ ngữ sai với bản thân

Hãy ngừng sử dụng những từ “Tôi chỉ ăn món này vừa phải.” Nếu chất lượng và số lượng ăn không thay đổi, “vừa phải” có thể chỉ là một cách ảo tưởng hơn để biện minh cho một lựa chọn tồi.

Nhưng cũng không nên quá khắt khe với bản thân. Thay vì nói, “Tôi sẽ không bao giờ ăn thứ đó “ hãy thử nói, “Tôi có thể có món đó, tôi chỉ chọn không có hôm nay.” Cách này khiến bạn có cảm giác bản thân được quyền lựa chọn thay vì thấy ép buộc gò bó và sẽ giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu của mình.

Từ ngữ có sức mạnh hơn bạn nghĩ (Nguồn: Internet).

Kết luận

Không có cách nào để giảm cân nhanh chóng. Những người thành công trong việc giảm cân và duy trì nó lâu dài sẽ tìm ra cách ăn uống mà họ có thể duy trì hàng ngày. Ăn nhiều hơn chứ không phải ít hơn các loại thực phẩm phù hợp. Hãy lấp đầy khẩu phần của bạn với chất xơ và protein để cải thiện sự trao đổi chất dưới dạng trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và protein có nguồn gốc thực vật, cá, quả hạch và hạt.

Tập luyện thể lực nhiều hơn và đa dạng các bài tập. Tập trung vào hành động, hành vi và thói quen, không phải con số trên thang đo. Sự thâm hụt calo rất quan trọng và việc theo dõi lượng calo có thể hữu ích nhưng đừng để nó là tất cả. Tập trung vào các dấu hiệu đói và no của bạn, cố gắng duy trì các bữa ăn cách nhau ít nhất 3-4 giờ. Ngủ đủ mỗi đêm và tập cách tự nói chuyện tích cực. Hãy tạo thói quen lành mạnh và luôn có trách nhiệm với mục tiêu của mình.

Thay đổi thói quen và kiên trì đến cùng bạn sẽ đến đích (Nguồn: Internet).

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn có thêm một vài điều bổ ích. Hãy thường xem ghé chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để cập nhật thêm các thông tin giúp cuộc sống của bạn vui vẻ và khỏe mạnh hơn nhé.

Một số bài viết liên quan:

8 thói quen bạn nên bỏ nếu muốn kiểm soát đường huyết một cách tối ưu

2021-04-09T10:20:12Z

Kiểm soát đường huyết, tức lượng đường trong máu, không quá khó như bạn tưởng. Nếu tránh được một số thói quen không tốt thì đường huyết sẽ trong tầm kiểm soát của bạn. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu một vài thói quen sai lầm ảnh hưởng không tốt đến mức đường huyết nhé!

Mức đường huyết có ý nghĩa như thế nào đối với sức khỏe?

Kiểm soát lượng đường trong máu rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Cơ thể chúng ta lấy glucose từ thực phẩm để tạo ra năng lượng cho mọi hoạt động sống. Lượng đường huyết thường ở trong một giới hạn nhất định, nếu nằm ngoài khoảng này thì cơ thể không còn bình thường và có thể báo hiệu tình trạng bệnh lý.

Chỉ số đường huyết cũng phản ánh phần nào sức khỏe của chúng ta (Nguồn: Internet).

Đường huyết liên quan đến nguy cơ tiểu đường, lượng đường trong máu cân bằng cũng giúp hỗ trợ ổn định năng lượng, chức năng não và tâm trạng. Nó cũng được chứng minh là một yếu tố trong việc kiểm soát cân nặng, chức năng của các hormone và nguy cơ lâu dài của các tình trạng sức khỏe khác như hội chứng chuyển hóa và một số bệnh ung thư.

Dưới đây là một số sai lầm phổ biến mà mọi người thường mắc phải khi muốn kiểm soát lượng đường trong máu.

1. Chỉ tập trung vào calo

Nếu bạn chỉ nhìn vào lượng calo nạp vào cơ thể thì chưa đủ. Chúng ta cần sự cân bằng giữa protein, chất béo và carbohydrate để duy trì đường huyết ổn định. Khi chúng ta ăn carbohydrate (từ bất kỳ nguồn nào: ngũ cốc, đậu, trái cây, rau giàu tinh bột, đường lactose,…), nó sẽ được phân giải thành glucose.

Cần cân bằng lượng carbs, chất béo và protein trong khẩu phần ăn (Nguồn: Internet).

Chất béo và protein có tác dụng đệm và thúc đẩy quá trình phân hủy carbs chậm hơn, nhờ đó giúp đường huyết ổn định hơn. Bạn có thể bổ sung carbohydrate từ rau xanh, trái cây. Ăn các loại carbohydrate phức hợp chứa nhiều chất xơ và nhiều dinh dưỡng cũng có thể giúp giữ lượng đường trong máu của bạn ổn định hơn. Hãy ưu tiên sự cân bằng, ngay cả khi bạn đang theo dõi lượng calo.

2. Loại bỏ protein ra khỏi khẩu phần ăn

Nếu bạn thấy mình đói bụng và cáu kỉnh trong một thời gian ngắn sau khi ăn thì có lẽ bạn cần bổ sung thêm protein vào khẩu phần hằng ngày. Protein sẽ giúp giảm sự tăng đột biến của đường huyết vì nó làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn.

Các thực phẩm giàu protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát đường huyết tốt hơn (Ảnh: Internet).

Bạn có thể bổ sung protein từ các loại thực phẩm như thịt gia cầm, cá, trứng và các sản phẩm từ sữa cũng như trong các nguồn thực vật như đậu, quả hạch, các loại hạt và các chất thay thế thịt. Hãy cố gắng duy trì một khẩu phần trong mỗi bữa ăn khoảng 15-30 gam protein.

Protein không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành cơ bắp mà còn góp phần ổn định đường huyết (Nguồn: Internet).

3. Không nạp đủ chất xơ

Lượng chất xơ khuyến nghị mỗi ngày khoảng 25-35 gam. Chất xơ giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường vào máu, cải thiện quá trình điều tiết lượng đường trong máu. Các thực phẩm chứa nhiều chất xơ là ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch, các loại hạt, đậu, trái cây và rau. Hãy bổ sung ít nhất một thực phẩm giàu chất xơ trong mỗi bữa ăn bạn nhé.

Chất xơ luôn cần thiết với mọi đối tượng và mọi chế độ ăn (Nguồn: Internet).

4. Kiêng chất béo quá mức

Mặc dù chất béo nhiều calo hơn carbs và protein (1 gam chất béo cung cấp 9 calo, còn carbs và protein cung cấp 4 calo mỗi gam), nhưng nó rất hữu ích trong việc cân bằng lượng đường trong máu vì nó làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp giảm lượng đường trong máu.

Hãy kết hợp vào bữa ăn của bạn các nguồn chất béo lành mạnh như dầu ô liu, bơ, các loại hạt và các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi.

Chất béo cũng góp phần ổn định đường huyết đó! (Nguồn: Internet).

5. Bỏ qua các nguồn chứa đường “ẩn”

Hạn chế các nguồn bổ sung đường rõ ràng như bánh ngọt là điều quan trọng để kiểm soát lượng đường trong máu, nhưng bạn vẫn có thể gặp khó khăn với vấn đề này nếu không tính đến các nguồn đường “ẩn” như sữa chua, súp đóng hộp, đồ ăn đông lạnh và nhiều loại gia vị.

Có những loại thức ăn chứa nhiều đường dù không quá ngọt (Ảnh: Internet).

Hãy kiểm tra nhãn thành phần của mỗi loại thực phẩm và nên nhớ rằng đường ẩn mình dưới nhiều tên gọi khác nhau. Và cũng lưu ý đừng dùng quá nhiều các chất thay thế đường tự nhiên, hay được gọi với cái tên “chất tạo ngọt nhân tạo”. Đúng là chúng chứa ít calo hơn và có thể ít ảnh hưởng tới đường huyết hơn, nhưng vẫn có thể có tác động đến hành vi và khiến bạn thèm đồ ngọt hơn.

Đường có ở mọi thứ quanh ta, chỉ là bạn có nhận ra chúng sau những lớp “mặt nạ” không thôi! (Nguồn: Internet).

6. Không tập thể dục

Kết hợp tập thể dục vào việc quản lý đường huyết sẽ mang lại nhiều lợi ích. Tập thể dục làm tăng độ nhạy insulin bằng cách chuyển đường vào các tế bào cơ để dự trữ. Khi cơ co lại trong quá trình hoạt động, các tế bào của bạn có thể hấp thụ glucose và sử dụng nó để làm năng lượng. Điều này giúp giảm lượng đường trong máu trong thời gian ngắn.

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích, trong đó có ổn định lượng đường trong máu (Ảnh: Internet).

Có hình thức tập thể dục “tốt nhất” để kiểm soát lượng đường trong máu không? Cả hai kiểu tập: tăng cơ bắp và cardio đều có thể giúp giảm cân đồng thời cải thiện việc kiểm soát lượng đường, đặc biệt là khi kết hợp với nhau.

Tập thể dục giúp ích cho cơ thể nhiều hơn những gì bạn nghĩ! (Nguồn: Internet).

7. Thiếu ngủ

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ ít dẫn đến lượng đường trong máu cao hơn do cơ thể ít nhạy cảm với insulin. Nó cũng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn, điều này có thể khiến chúng ta cảm thấy đói hơn và giảm khả năng nhận thức được khi nào mình đã no. Hãy đặt mục tiêu ngủ từ 7-8 giờ mỗi đêm và tạo thói quen ngủ sớm để giúp cơ thể bạn được nghỉ ngơi tốt nhất.

Thêm một lợi ích nữa của việc ngủ đủ giấc (Nguồn: Internet).

8. Hay stress, căng thẳng

Căng thẳng sẽ khiến lượng đường trong máu tăng cao. Mặc dù hiện tượng này có thể liên quan đến thức ăn có đường hoặc rượu, thì các hormone tiết ra khi cơ thể stress cũng đóng một vai trò đáng kể.

Mức độ gia tăng của các hormone căng thẳng như cortisol và adrenaline có thể làm tăng lượng đường trong máu và góp phần làm mất khả năng kiểm soát glucose, vì khả năng này của cơ thể được điều hòa bởi nồng độ các hormone.

Stress nguy hiểm hơn những gì bạn nghĩ, đừng để nó từ từ gặm nhấm bạn! (Nguồn: Internet).

Căng thẳng là một vấn đề về cảm xúc, thường được “ngụy trang” dưới dạng lo lắng, thất vọng hoặc trầm cảm. Đó là lý do tại sao việc áp dụng một cách tiếp cận toàn diện sẽ hữu ích hơn. Hãy để cơ thể và đầu óc bạn nghỉ ngơi thư giãn một chút mỗi ngày bằng các hoạt động như tập thể dục, nghe nhạc, thiền hay đọc sách.

Hy vọng bài viết trên đã cho bạn những thông tin bổ ích. Hãy thường xuyên ghé thăm chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để khám phá thêm nhiều điều bổ ích khác nhé.

Một số bài viết liên quan:

Chúc bạn luôn có được sức khỏe như ý với những thông tin được BlogAnChoi cập nhật mỗi ngày!

5 thói quen xấu cần được loại bỏ để có cuộc sống tốt hơn

2021-04-06T09:55:39Z

Cuộc sống của mỗi người luôn gắn liền với những thói quen hằng ngày. Thế nhưng không phải tất cả thói quen đều là tốt và chúng vô tình ảnh hưởng đến cuộc sống của chúng ta, đem lại những cảm giác khó chịu và nghiêm trọng hơn là những bệnh lý. Hãy cùng BlogAnChoi khám phá 5 thói quen xấu cần được loại bỏ để có cuộc sống tốt hơn qua bài viết này nhé!

1. Lời nói dối vô hại

Lời nói dối vô hại (white lie) là lời nói dối mà mục đích của người nói nhằm tạo sự lịch sự, tránh việc người nghe cảm thấy buồn khi biết sự thật một vấn đề, câu chuyện nào đó. Thế nhưng nếu những lời nói như vậy tiếp diễn trong một thời gian dài, bản thân mỗi người sẽ chính là người chịu hậu quả của nó.

Vì không muốn tranh cãi to tiếng với bạn cùng phòng nên bạn bỏ qua những lần bạn ấy làm ồn ào, bạn nghĩ rằng mình ổn và bạn nói “không sao đâu”. Có những dịch vụ bạn sử dụng, tuy nó không thỏa mãn được nhu cầu của bạn nhưng vì không muốn xảy ra nhiều phát sinh, bạn chọn bỏ qua và đánh giá với nhân viên, “mọi thứ vừa vặn với ý tôi”. Những lời nói dối như vậy, tuy sẽ khiến đối phương cảm thấy thoải mái nhưng người nhận về sự thiệt thòi lại là bạn. Tùy những trường hợp mà bạn phải nói sự thật. Sự thật luôn mất lòng nhưng nếu điều đó nói thẳng sẽ tốt hơn thì tại sao ta phải nói dối làm gì?

Lời nói dối vô hại. (Ảnh: Internet)

2. Mang giày size nhỏ hơn chân mình

Nhiều người vẫn thường có thói quen mang size giày nhỏ hơn size chân của mình. Tình trạng này thường xảy ra khi chúng ta đặt hàng trực tuyến, người mua không biết chính xác liệu chân mình có vừa với giày không, dẫn đến việc mua trúng giày không vừa size. Khi bạn mang giày chật, những ngón chân của bạn sẽ bị co lại khiến máu không thể lưu thông.

Nếu phải di chuyển nhiều thì sau một ngày, chân của bạn sẽ đỏ lên và sưng tấy. Lâu dần, mắt cá chân, các đốt chân,… cũng bị ảnh hưởng, và khó chịu nhất vẫn là việc bạn không cảm thấy thoải mái và tự tin khi đi ra đường. Vậy thì hãy cân nhắc thật kĩ khi chọn giày, tuyệt đối không mang giày size nhỏ hơn chân của mình. Dĩ nhiên, những đôi giày quá rộng chúng ta cũng không nên dùng vì trông khá mất thẩm mỹ!

Mang giày size nhỏ chân hơn mình. (Ảnh: Internet)

Thiếu ngủ

Tất nhiên rồi. Ngủ là một trong những nhu cầu sinh lý quan trọng nhất của con người. Sau một ngày làm việc mệt mỏi, các cơ quan rất cần được nghỉ ngơi để có thời gian nạp lại năng lượng cho ngày tiếp theo. Nếu chúng ta thiếu ngủ, các cơ quan sẽ hoạt động không tốt, sức khỏe sẽ không được đảm bảo, ta sẽ rơi vào tình trạng lờ đờ, thiếu minh mẫn và có nguy cơ mắc những bệnh lý khôn lường.

Mỗi người trung bình mỗi ngày cần ngủ đủ giấc từ 7 – 8h, nếu cảm thấy bản thân ngủ chưa đủ giấc hoặc khó ngủ, thiếu ngủ trong thời gian dài thì tốt nhất nên đi khám bác sĩ. Mỗi chúng ta cần phải ý thức được giấc ngủ rất quan trọng. Không nên thức khuya quá 12h vì thức khuya chính là tác nhân rút ngắn tuổi thọ của mỗi người. Điều quan trọng phải nhắc lại nhiều lần: luôn đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc.

Thiếu ngủ rất có hại cho sức khỏe. (Ảnh: Internet)

3. Đi ra đường không đội mũ, nón và dùng kem chống nắng

Nhiều người thường có thói quen “lười” bảo vệ bản thân khi đi ra đường bằng việc đội mũ, nón, đeo khẩu trang, mặc áo khoác hay bôi kem chống nắng. Mọi người chưa lường trước được hết những hậu quả của ánh nắng mặt trời để lại. Lão hóa da, ung thư da, sạm da, hệ miễn dịch suy yếu, tóc đổi màu, các tế bào bên trong bị ảnh hưởng. Cơ thể sẽ dễ bị bệnh và mắc những bệnh lý nghiêm trọng.

Đặc biệt, nhiều người có thói quen skincare 5 – 7 bước mất rất nhiều thời gian nhưng lại quên mất bôi kem chống nắng. Mọi liệu trình skincare đều không có tác dụng nếu chúng ta không bôi kem chống nắng trước khi đi ra đường! Hãy tự mình bảo vệ cơ thể khỏi những tác động đến từ ánh nắng mặt trời. Nếu có bất cứ vấn đề gì về da, phải đi thăm khám ở da liễu để kịp thời điều trị ngay.

Đi ra ngoài nhưng không bảo vệ làn da. (Ảnh: Internet)

Nhiều bạn vẫn còn lăn tăn về việc sử dụng kem chống nắng loại nào sẽ hiệu quả, video này sẽ review 26 loại kem chống nắng hóa học hiện đang bán chạy trên thị trường. Bạn hãy tham khảo và lựa chọn loại kem chống nắng phù hợp với da mình nhé!

5. Cắn móng tay

Nhiều người có thói quen cắn móng tay, đặc biệt là khi cảm thấy lo lắng, hoang mang về vấn đề nào đó. Minh chứng là có nhiều người bị mất một mảng móng tay rất lớn, khiến bàn tay mất đi thẩm mỹ. Thế nhưng liệu vấn đề chỉ dừng lại ở mặt thẩm mỹ phía ngoài? Cắn móng tay là một thói quen xấu để lại rất nhiều tác hại.

Đặc biệt, khi ngón tay của bạn dễ bám bẩn và có nhiều vi khuẩn, khi đưa lên miệng, vô tình bạn là cầu nối cho các vi khuẩn xâm nhập vào các cơ quan bên trong. Bên cạnh đó, bạn cũng dễ bị nhiễm khuẩn, mắc những vấn đề về lợi, nướu, răng; hơi thể của bạn sẽ có mùi và nước bọt cũng có thể khiến da bị ăn mòn dần theo thời gian. Khảo sát trên thế giới cho thấy những người có thói quen cắn móng tay có chất lượng sống thấp hơn những người không có thói quen này. Bởi vậy nên chúng ta phải cần loại bỏ nó càng sớm càng tốt.

Nhiều người thường có thói quen cắn móng tay. (Ảnh: Internet)

Không chỉ có 5 thói quen trên đây mà còn có vô số những thói quen khác mà chúng ta vô tình xem như “không ảnh hưởng gì”, để nó trở thành một phần cuộc sống của ta. BlogAnChoi hi vọng các bạn hãy chắt lọc cho mình những thói quen đúng để có một lối sống tối ưu, sức khỏe nhất có thể.

BlogAnChoi cảm ơn các bạn vì đã quan tâm bài viết này!