5 nguyên nhân chính khiến thời tiết nóng dễ dẫn đến tiêu chảy

1. Viêm dạ dày do vi khuẩn

Một trong những nguyên nhân thường gặp nhất chính là viêm dạ dày ruột do vi khuẩn. Vào mùa hè, thực phẩm và đồ uống dễ bị ô nhiễm hơn do nhiệt độ cao tạo môi trường thuận lợi cho vi khuẩn phát triển. Khi cơ thể tiếp xúc với những thực phẩm này, bạn có thể bị nhiễm trùng đường ruột.

Các triệu chứng phổ biến bao gồm:

• Tiêu chảy nhiều lần trong ngày
• Buồn nôn, nôn mửa
• Đau bụng, co thắt dạ dày
• Mệt mỏi và chán ăn

Điều đáng lo ngại là tiêu chảy do nhiễm khuẩn khiến cơ thể mất nước nhanh chóng. Kết hợp với việc đổ mồ hôi nhiều để hạ nhiệt, tình trạng này dễ làm cơ thể mất nước nghiêm trọng, ảnh hưởng đến sức khỏe toàn thân.

2. Mất nước

Mất nước là vấn đề thường xuyên xảy ra khi thời tiết nóng và nó cũng có thể là nguyên nhân trực tiếp hoặc gián tiếp gây tiêu chảy. Khi cơ thể không được cung cấp đủ nước, hoạt động tiêu hóa sẽ bị rối loạn. Lúc này, nhu động ruột có thể thay đổi, dẫn đến phân lỏng hoặc đi ngoài nhiều lần.

Các nguyên nhân gây mất nước thường gặp:

• Không uống đủ nước trong ngày
• Đổ mồ hôi quá nhiều do nắng nóng
• Tiêu chảy hoặc nôn mửa khiến cơ thể mất nước càng nhanh

Mất nước không chỉ gây mệt mỏi, chóng mặt mà còn khiến hệ tiêu hóa hoạt động kém, làm tình trạng tiêu chảy thêm nặng nề.

3. Các bệnh liên quan đến nhiệt

Khi cơ thể phải chống chọi với nắng nóng, bạn có thể gặp phải các bệnh lý liên quan đến nhiệt như kiệt sức do nhiệt hoặc say nắng. Những tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến hệ thần kinh và tim mạch mà còn gây tác động đến tiêu hóa.

Trong quá trình đổ mồ hôi để làm mát, cơ thể mất đi một lượng lớn chất điện giải – những khoáng chất quan trọng giúp cân bằng dịch và duy trì chức năng cơ, thần kinh. Khi mất cân bằng điện giải, nhu động ruột bị ảnh hưởng, dẫn đến tiêu chảy.

Điều đáng lo là khi tiêu chảy xảy ra, cơ thể lại càng mất thêm chất lỏng và điện giải, tạo thành một vòng luẩn quẩn khiến sức khỏe suy giảm nhanh chóng.

4. Chế độ ăn uống

Mùa hè nóng bức cũng thường khiến thói quen ăn uống thay đổi. Những lựa chọn thực phẩm và đồ uống trong thời tiết này có thể góp phần gây tiêu chảy.

• Đồ ăn nhiều dầu mỡ, cay hoặc nhiều đường: dễ gây khó chịu đường tiêu hóa, dẫn đến tiêu chảy.
• Đồ uống có tính lợi tiểu như cà phê, trà, bia, rượu: khiến cơ thể đi tiểu nhiều hơn, gây mất nước.
• Thực phẩm dễ hỏng: Thời tiết nóng làm cho trái cây, rau, sữa, thịt và hải sản nhanh bị ôi thiu nếu không bảo quản đúng cách. Ngộ độc thực phẩm từ các món nướng, tiệc ngoài trời vào mùa hè là nguyên nhân phổ biến gây tiêu chảy cấp.

Vì vậy, việc kiểm soát chế độ ăn uống trong những ngày nóng là yếu tố quan trọng giúp bảo vệ sức khỏe đường ruột.

5. Các bệnh lý nền

Những người có bệnh lý nền mãn tính thường dễ bị ảnh hưởng bởi thời tiết nóng. Các tình trạng này có thể làm rối loạn tiêu hóa hoặc khiến cơ thể khó kiểm soát cân bằng chất lỏng. Một số bệnh thường gặp bao gồm:

• Hội chứng ruột kích thích (IBS)
• Bệnh viêm ruột (IBD)
• Bệnh tiểu đường
• Bệnh thận, bệnh tim

Ngoài ra, một số loại thuốc điều trị các bệnh trên có tác dụng phụ gây tiêu chảy hoặc ảnh hưởng đến khả năng giữ nước. Vì thế, người có bệnh nền cần đặc biệt thận trọng trong mùa hè.

Cách phòng ngừa tiêu chảy do nắng nóng

Tiêu chảy có thể khiến cơ thể suy kiệt nhanh chóng trong những ngày nhiệt độ cao. Để bảo vệ sức khỏe, bạn có thể áp dụng những biện pháp sau:

• Hạn chế tiếp xúc trực tiếp với nắng: Nên ở trong bóng râm hoặc phòng mát vào những giờ nắng gắt.
• Uống nhiều nước: Đừng đợi đến khi khát mới uống. Hãy nhấp từng ngụm nước thường xuyên để duy trì cân bằng dịch.
• Ăn thực phẩm nhẹ, dễ tiêu: Rau củ, trái cây tươi mát, món ăn thanh đạm sẽ giúp dạ dày dễ chịu hơn.
• Tránh đồ ăn, đồ uống gây hại: Hạn chế thực phẩm dầu mỡ, cay nóng, nước ngọt có ga, bia rượu.
• Bảo quản thực phẩm đúng cách: Cất giữ trong tủ lạnh hoặc thùng giữ nhiệt khi mang đi dã ngoại để tránh ngộ độc.

Mẹo tự chăm sóc khi bị tiêu chảy

Nếu đã bị tiêu chảy, bạn có thể áp dụng một số cách sau để hỗ trợ hồi phục:

• Bù nước và điện giải: Uống nước lọc, nước oresol hoặc các loại nước điện giải để tránh mất nước.
• Tránh đồ uống có caffeine và nhiều đường: Vì chúng có thể khiến cơ thể mất nước nhanh hơn.
• Giữ cơ thể mát mẻ: Ở nơi thoáng khí, dùng quạt, tắm nước mát hoặc lau người bằng khăn ẩm.
• Ăn thực phẩm nhạt, dễ tiêu: Chuối, cháo, bánh mì nướng là lựa chọn phù hợp.
• Rửa tay thường xuyên: Để hạn chế vi khuẩn lây lan qua thức ăn và bề mặt tiếp xúc.
• Dùng thuốc cẩn trọng: Chỉ nên sử dụng thuốc chống tiêu chảy hoặc thuốc hỗ trợ khi có chỉ định từ bác sĩ.

Khi nào cần đi khám bác sĩ?

Tiêu chảy do thời tiết nóng thường không quá nguy hiểm nếu được xử lý đúng cách. Tuy nhiên, bạn nên đến cơ sở y tế ngay nếu xuất hiện những dấu hiệu sau:

• Sốt cao không giảm
• Mệt mỏi, lú lẫn, khó thở
• Nôn mửa kéo dài
• Đau bụng dữ dội hoặc đau ngực
• Xuất hiện phát ban
• Có máu trong phân hoặc nước tiểu

Nếu không được điều trị kịp thời, tình trạng mất nước và nhiễm trùng có thể dẫn đến tổn thương các cơ quan. Vì vậy, việc đi khám sớm luôn cần thiết để ngăn ngừa biến chứng.

Kết luận

Tiêu chảy trong những ngày nắng nóng không phải là hiện tượng hiếm gặp. Nó có thể bắt nguồn từ nhiều yếu tố khác nhau như vi khuẩn, mất nước, chế độ ăn uống, bệnh lý liên quan đến nhiệt hoặc bệnh nền sẵn có. Hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng các biện pháp phòng ngừa, bạn sẽ bảo vệ hệ tiêu hóa và giữ cơ thể khỏe mạnh hơn trong mùa hè.

Quan trọng nhất là giữ đủ nước, lựa chọn thực phẩm an toàn, bảo vệ cơ thể khỏi nắng nóng và lắng nghe tín hiệu từ sức khỏe của chính mình.

Bạn có thể quan tâm:

• 7 dấu hiệu cho thấy bạn đang tiêu thụ quá nhiều caffeine
• Bạn có đang tắm sai cách? 10 sai lầm phổ biến ảnh hưởng đến sức khỏe và làn da

1. Càng rửa mặt nhiều thì da càng sạch

Nhiều người nghĩ da đổ nhiều dầu thì phải rửa mặt liên tục. Thực tế, rửa quá nhiều lại khiến da khô, kích ứng và sản xuất dầu nhiều hơn để bù lại.

Các chuyên gia khuyên chỉ nên rửa mặt hai lần mỗi ngày, vào buổi sáng và tối. Nếu tập thể dục hoặc ra nhiều mồ hôi, bạn có thể rửa lại nhẹ nhàng hoặc dùng khăn mềm thấm. Khi da bóng dầu giữa ngày, hãy dùng giấy thấm dầu thay vì rửa thêm.

2. Kiểm soát dầu cần dùng sản phẩm “mạnh”

Nghe có vẻ hợp lý khi muốn làm khô da thật nhanh, nhưng sản phẩm chứa quá nhiều cồn hoặc benzoyl peroxide nồng độ cao dễ khiến da mất cân bằng. Hàng rào bảo vệ da bị tổn thương, tuyến dầu lại hoạt động mạnh mẽ hơn.

Thay vào đó, hãy chọn sản phẩm dịu nhẹ: sữa rửa mặt dạng gel, tẩy tế bào chết nhẹ nhàng, hoặc những thành phần như axit salicylic, niacinamide, retinol giúp kiểm soát dầu mà không gây khô rát.

3. Da dầu thì không thể khô hay mất nước

Da nhiều dầu không đồng nghĩa với đủ ẩm. Bạn hoàn toàn có thể gặp tình trạng da dầu nhưng vẫn thiếu nước, bong tróc. Nguyên nhân thường là chăm sóc sai cách, môi trường khô hoặc thiếu nước từ bên trong.

Giải pháp là uống đủ nước, bổ sung omega-3, và dùng kem dưỡng ẩm dạng gel hoặc lotion nhẹ, không chứa dầu để cấp ẩm mà không làm bí da.

4. Da dầu chỉ ảnh hưởng đến gương mặt

Dầu thừa không chỉ tập trung ở mặt mà còn xuất hiện ở da đầu và tóc. Đó là lý do tóc của người có da dầu thường nhanh bết, đặc biệt là tóc thẳng hoặc mỏng.

Bạn có thể khắc phục bằng cách gội đầu thường xuyên với dầu gội dịu nhẹ, tránh sản phẩm tạo kiểu nặng silicone. Đồng thời, chế độ ăn ít đường và sữa cũng giúp hạn chế dầu thừa ở cả mặt và da đầu.

5. Da dầu không có lợi ích gì

Dù gây khó chịu, da dầu vẫn mang đến một “điểm cộng”: khả năng chống lão hóa tốt hơn. Lớp dầu tự nhiên giúp giữ ẩm, duy trì collagen và elastin, làm chậm sự hình thành nếp nhăn.

Một nghiên cứu tại Đại học Chiết Giang cho thấy, người có da dầu thường ít nếp nhăn và chảy xệ hơn so với da khô. Vì vậy, thay vì chỉ nhìn vào nhược điểm, bạn hãy nhớ rằng da dầu cũng mang lại lợi thế tuổi tác.

6. Da dầu không cần kem chống nắng

Một sai lầm khác là bỏ qua kem chống nắng vì sợ da thêm nhờn. Thực tế, thiếu bảo vệ có thể khiến da tổn thương, thậm chí làm tăng nguy cơ ung thư da.

Người da dầu chỉ cần chọn kem chống nắng không chứa dầu, không gây mụn (non-comedogenic). Những sản phẩm này được thiết kế để không làm bít lỗ chân lông, vừa bảo vệ da vừa hạn chế bóng nhờn. Thậm chí, cháy nắng còn khiến cơ thể tiết nhiều dầu hơn để phục hồi, làm tình trạng dầu nặng thêm.

7. Da dầu là “bất biến”

Loại da không phải lúc nào cũng cố định. Tuổi tác, nội tiết tố, môi trường và thói quen chăm sóc đều có thể khiến da thay đổi. Khi lớn tuổi, tuyến bã nhờn thường hoạt động chậm lại, da trở nên cân bằng hơn.

Trong trường hợp dầu quá nhiều kèm mụn nặng, bác sĩ có thể chỉ định phương pháp điều trị chuyên sâu như isotretinoin (Accutane). Tuy nhiên, hiệu quả còn phụ thuộc vào cơ địa từng người.

Da dầu không phải “án chung thân” cũng không hoàn toàn tiêu cực. Điều quan trọng là bạn hiểu rõ đặc điểm làn da, tránh những lầm tưởng sai lầm và chăm sóc đúng cách.

Chìa khóa chính là sự cân bằng: đừng rửa mặt quá nhiều, đừng bỏ qua dưỡng ẩm, và hãy chọn sản phẩm phù hợp. Với sự kiên nhẫn, bạn hoàn toàn có thể “chung sống hòa bình” với làn da dầu – thậm chí còn tận dụng được lợi ích mà nó mang lại.

Bạn có thể quan tâm:

• Gợi ý nàng 14 kiểu tóc dài nữ hot nhất 2025 – từ cá tính cho đến thanh lịch
• Thử nước hoa nội địa Trung chính hãng với 6 thương hiệu an toàn không phải gia công

Nhưng không chỉ trước khi chạy, bạn mới có thể cảm thấy mệt mỏi khó chịu. Một số vận động viên bỏ tập luyện trước khi họ đạt được số dặm mục tiêu của họ hoặc thực hiện với tốc độ mờ nhạt vì không có đủ năng lượng. Và tình trạng kiệt sức sau khi chạy có thể nghiêm trọng đến mức ảnh hưởng đến việc bạn sẵn sàng ra ngoài vào ngày hôm sau. Kết quả là tính nhất quán khi chạy của bạn có thể bị ảnh hưởng. Và nếu không có sự nhất quán, tốc độ chạy, sức bền và thành tích đua cũng có thể bị ảnh hưởng.

Vậy làm cách nào để tăng năng lượng? Những thay đổi lối sống đơn giản có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Bạn có thể đã luyện tập một số thói quen lành mạnh này, nhưng nếu có thể luyện tập thêm một vài thói quen nữa, bạn có thể thấy rằng bước đi của bạn có sức bật hơn, giúp chương trình chạy của bạn được tăng cường.

Luyện tập thể dục đều đặn

Tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện mức năng lượng của bạn để bạn có động lực hơn để chạy. Chạy, đi bộ và các hình thức tập luyện tim mạch khác giúp giải phóng các hormone mang lại cảm giác dễ chịu như endorphin. Những hormone này giúp tăng cường năng lượng thậm chí nhiều giờ sau đó.

Nếu bạn cảm thấy uể oải và do dự về việc chạy bộ muộn hơn trong ngày, hãy cân nhắc việc đi bộ tăng cường năng lượng vào đầu ngày. Thậm chí chạy 30 phút có thể mang lại lợi ích. Nếu bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi, hãy cân nhắc một hình thức tập thể dục khác trong ngày. Chỉ vì bạn không có năng lượng để chạy không có nghĩa là bạn không nên tập thể dục. Nhảy lên máy tập hình elip tại phòng tập thể dục, bơi vài vòng tại hồ bơi địa phương hoặc tận hưởng không khí trong lành khi đi bộ đường dài tiếp thêm sinh lực ở công viên gần đó.

Khởi động đúng cách

Tập thể dục khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn khi cơ thể không được chuẩn bị đúng cách. Ngoài ra, nếu cơ bắp của bạn không được làm nóng, bạn sẽ có nguy cơ bị chấn thương cao hơn. Người chạy thực hành các hình thức khác nhau để làm nóng trước khi tập luyện. Nhưng nguyên tắc chung là bạn nên thực hiện một phiên bản dễ dàng của hoạt động tập luyện của mình trong khoảng năm phút trước khi bắt đầu một hoạt động cường độ cao hơn.

Nếu bạn là người chạy với tốc độ vừa phải đến nhanh, bạn có thể bắt đầu tập luyện bằng cách chạy bộ chậm. Sau năm phút, bạn có thể dừng lại để thực hiện một số bài tập chạy đá mông, sải bước dài hoặc nhảy để tăng phạm vi chuyển động ở khớp. Sau khi hoàn thành 2 đến 3 phút tập luyện, bạn nên sẵn sàng cho một buổi tập luyện chăm chỉ hơn. Nếu tốc độ chạy của bạn gần với tốc độ chạy bộ, hãy bắt đầu tập luyện với động tác bước đi vội vã. Điều này sẽ giúp làm nóng cơ bắp và tăng nhịp tim để chuẩn bị cho hoạt động mạnh mẽ hơn.

Ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ ngon là cách cơ thể bạn tự phục hồi một cách tự nhiên và hiệu quả nhất. Mặc dù nhu cầu ngủ của mỗi người là khác nhau nhưng 7 đến 8 giờ mỗi đêm là mục tiêu thông minh. Nếu bạn khó ngủ vào ban đêm, hãy thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt. Cố gắng thực hiện các thói quen lành mạnh giống nhau mỗi đêm để cơ thể bạn có thói quen điều chỉnh và sống chậm lại.

Ví dụ, một giờ trước khi đi ngủ, bạn có thể tắt điện thoại và các thiết bị điện tử gây phiền nhiễu khác. Bạn có thể đọc sách hoặc đi tắm để thư giãn cơ thể. Một số người tháo tivi và bộ sạc điện thoại ra khỏi phòng ngủ để tạo không gian yên tĩnh. Và làm mát không gian ngủ của bạn cũng có thể hữu ích. Một khi bạn có thói quen ngủ lành mạnh, rất có thể bạn sẽ cảm thấy được nghỉ ngơi và tràn đầy năng lượng hơn suốt cả ngày.

Tránh để mất nước

Khi cơ thể bạn bị mất nước, mức năng lượng của bạn sẽ giảm mạnh. Trên thực tế, hiệu suất cũng giảm mạnh. Trong một báo cáo được công bố về lượng nước và sức khỏe, các nhà nghiên cứu đã tóm tắt cách mất nước ảnh hưởng đến hoạt động thể chất. Họ kết luận rằng ngay cả khi bị mất nước ở mức độ nhẹ, bạn vẫn có khả năng bị giảm hiệu suất liên quan đến giảm sức bền, tăng mệt mỏi, không có khả năng điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, giảm động lực và tăng cường nỗ lực.

Vậy cách tốt nhất để tránh những vấn đề này là gì? Uống đủ nước suốt cả ngày không chỉ trong và sau khi tập thể dục. Tuy nhiên, các tác giả nghiên cứu đã thực hiện nghiên cứu được đề cập ở trên lưu ý rằng Khuyến nghị về lượng nước uống rất phức tạp và rất khác nhau. Vì lý do này, bạn nên để cơn khát làm kim chỉ nam cho mình. Tuy nhiên, nó cũng đưa ra hướng dẫn là 3,7 lít (15 cốc) cho nam giới trưởng thành trung bình và 2,7 lít (11 cốc) cho phụ nữ trưởng thành trung bình.

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí quốc tế về dinh dưỡng thể thao và chuyển hóa tập thể dục cho biết thêm rằng người chạy bộ nên cố gắng hạn chế lượng nước mất đi không quá 2% đến 2% tổng khối lượng cơ thể, đặc biệt là khi chạy bộ trong thời tiết nóng bức. Và hãy nhớ rằng bạn có thể cung cấp nước bằng cách uống nước nhưng cũng có thể bằng cách tiêu thụ thực phẩm có chứa nước, chẳng hạn như trái cây và rau quả.

Thay đổi chế độ ăn uống của bạn

Một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh sẽ cung cấp cho cơ thể bạn nhiên liệu cần thiết để thực hiện các công việc và tập thể dục hàng ngày. Là một vận động viên chạy bộ, bạn có thể muốn tập trung vào việc hấp thụ các chất dinh dưỡng đa lượng bổ dưỡng.

• Chất đạm

Cố gắng bổ sung protein nạc như thịt gà, gà tây, cá hoặc sữa ít đường trong mỗi bữa ăn. Thực phẩm giàu protein sẽ giúpgiúp bạn không bị đói và thiếu năng lượng giữa các bữa ăn.

• Carb thông minh

Nguồn carbohydrate lành mạnh là nguồn năng lượng ưa thích của cơ thể bạn. Chọn ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc tinh chế bất cứ khi nào có thể. Chúng chứa nhiều chất xơ hơn, mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và chúng sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn so với carbs đơn giản. Hãy bổ sung trái cây tươi, rau lá xanh phong phú càng nhiều càng tốt.

• Chất béo lành mạnh

Chất béo có thể và nên là một phần của chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh. Nhưng không phải tất cả chất béo đều là sự lựa chọn tốt nhất. Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng khuyến nghị nên chọn chất béo không bão hòa đa hoặc không bão hòa đơn (bao gồm dầu thực vật, các loại hạt, bơ) thay vì chất béo bão hòa (từ thịt và các sản phẩm từ sữa nguyên chất béo) bất cứ khi nào có thể để tăng cường sức khỏe tim mạch.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ chỉ ra rằng việc giảm lượng chất béo bão hòa và thay thế bằng chất béo không bão hòa đa có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch tới 30%. Nó cũng có thể làm giảm nguy cơ tử vong. Cố gắng tránh những món ăn nhẹ có đường giúp tăng cường năng lượng nhanh chóng, thường kéo theo đó là sự sụt giảm năng lượng.

• Nhận đủ sắt

Thiếu sắt, thiếu máu khá phổ biến, đặc biệt ở những vận động viên nữ có kinh nguyệt nhiều. Thiếu máu gây mệt mỏi và giảm hiệu suất. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi mà không rõ nguyên nhân, hãy kiểm tra nồng độ sắt bằng xét nghiệm máu.

Để giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu, hãy đảm bảo chế độ ăn uống của bạn bao gồm thịt đỏ hoặc các thực phẩm thay thế giàu chất sắt (thịt gà hoặc gà tây sẫm màu, cá hồi, cá ngừ) và ngũ cốc tăng cường chất sắt. Nó cũng quan trọng để bao gồm vitamin C trong chế độ ăn uống của bạn vì nó giúp hấp thu sắt. Vì vậy, hãy cố gắng bổ sung các loại trái cây và rau quả giàu vitamin C, chẳng hạn như cam, cà chua, quả mọng và bông cải xanh vào mỗi bữa ăn.

• Giảm uống rượu

Uống rượu và đặc biệt là uống quá nhiều rượu có thể gây mệt mỏi theo nhiều cách. Đầu tiên, rượu cản trở giấc ngủ. Mặc dù bạn có thể ngủ nhanh hơn nếu uống một ly rượu hoặc một ly bia trước khi đi ngủ nhưng bạn sẽ thức dậy với cảm giác mệt mỏi.

Ngoài ra, rượu còn có tác dụng lợi tiểu. Điều đó có nghĩa là nó làm giảm lượng nước trong cơ thể bạn và có thể gây mất nước. Và như đã đề cập trước đó, mất nước không chỉ gây mệt mỏi mà còn làm giảm hiệu suất thể thao. Cuối cùng, rượu là nguồn cung cấp calo rỗng. Những calo này có thể dẫn đến tăng trọng lượng cơ thể khi không tiêu thụ ở mức độ vừa phải. Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật định nghĩa uống rượu vừa phải là một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly mỗi ngày đối với nam giới. Là một vận động viên chạy bộ, bạn có thể thấy rằng mình hoạt động tốt hơn và cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn khi uống ít rượu hơn.

• Bỏ qua caffeine

Trong khi hầu hết chúng ta dựa vào một tách cà phê hoặc soda có chứa caffein để cung cấp năng lượng, chúng có thể có tác dụng ngược lại. Cố gắng tránh cà phê hoặc cố gắng hạn chế uống một tách cà phê hoặc đồ uống có chứa caffein khác mỗi ngày. Tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể khiến bạn cảm thấy yếu đuối hoặc bồn chồn. Nó cũng góp phần làm mất nước. Bạn nên đặc biệt cẩn thận khi uống caffeine vào buổi tối, vì nó có thể khiến bạn khó ngủ hoặc làm gián đoạn giấc ngủ trong đêm.

• Giảm căng thẳng

Lo lắng và căng thẳng có thể là kẻ giết chết năng lượng rất lớn. Hãy cố gắng đưa các hoạt động thư giãn như đọc sách hoặc nghe nhạc vào trong ngày của bạn. Bạn cũng có thể thử liệu pháp mùi hương. Dành thời gian để thư giãn với hoa oải hương hoặc một mùi hương thư giãn khác có thể làm dịu thần kinh và giảm căng thẳng.

Và nếu bạn cần tăng cường năng lượng nhanh chóng, một số mùi như bạc hà, cam quýt hoặc gừng có tác dụng cung cấp năng lượng. Hãy thử thắp một ngọn nến hoặc xịt nước hoa có chứa những mùi hương này để giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.

Hãy thử điều gì đó mới mẻ

Đi vào một lối mòn có thể hạ gục mức năng lượng của bạn. Thay đổi mọi thứ bằng cách thử các món ăn mới, bài tập mới và tìm kiếm những trải nghiệm mới để tránh sự nhàm chán và giúp bạn tỉnh táo hơn. Bạn cũng có thể thử chạy vào một thời điểm khác trong ngày nếu lịch trình hiện tại của bạn không hoạt động tốt. Ví dụ: nếu bạn thường chạy bộ sau giờ làm việc vào cuối ngày nhưng nhận ra rằng bạn bỏ tập vì mệt, hãy thử chạy vào buổi sáng.

Nhiều người chạy bộ nhận thấy rằng khi họ bắt đầu ngày mới bằng một hoạt động lành mạnh, họ có nhiều năng lượng hơn để dành cho những hoạt động khác trong ngày. Quá nhiều trách nhiệm vào buổi sáng? kết thúc một ngày bằng việc tập thể dục có thể giúp giảm căng thẳng và giúp một ngày trôi qua nhanh hơn.

Chăm sóc khớp của bạn

Cơ thể bạn sẽ cảm thấy nhanh nhẹn và tràn đầy năng lượng hơn nếu bạn chăm sóc các khớp xương giúp bạn vận động cả ngày. Các hoạt động như yoga Và pilates giúp tăng phạm vi chuyển động ở các khớp xương, giúp bạn cảm thấy linh hoạt hơn. Những hoạt động này đặc biệt hữu ích cho những người chạy bộ thường tập luyện chủ yếu ở mặt phẳng dọc đây là mặt phẳng chuyển động bao gồm việc gập hai chân về phía trước và duỗi chân ra phía sau bạn. Bằng cách di chuyển đến nơi khác mặt phẳng chuyển động, bạn giúp khớp xương của bạn luôn khỏe mạnh.

Ngoài ra, hãy cố gắng tránh ngồi lâu ở bàn làm việc cả ngày. Nếu bạn ngồi ở bàn làm việc cả ngày, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy buồn chán, uể oải và các khớp xương bị cứng. Để luôn tỉnh táo và giữ cơ thể khỏe mạnh, hãy cố gắng di chuyển xung quanh mỗi giờ, dù chỉ là đi uống cốc nước hay nhìn ra ngoài cửa sổ.

Tổng quan về ngộ độc rượu

Ngộ độc rượu là gì?

Sau khi uống rượu, phần lớn mọi người thường sẽ cảm thấy nôn nao và trở lại bình thường sau khỉ nghỉ ngơi. Nhưng ngộ độc rượu rất nguy hiểm và có thể đe dọa đến tính mạng, xảy ra khi uống rất nhiều rượu trong một thời gian ngắn.

Ngộ độc rượu có thể do uống bất kỳ loại chất cồn nào, bao gồm bia, rượu hoặc đồ uống có cồn khác. Khi dạ dày tiêu hóa và hấp thụ rượu, nó sẽ đi vào máu và nồng độ cồn trong máu bắt đầu tăng lên. Gan là cơ quan phân giải rượu, nhưng khi nồng độ cồn trong máu cao, lá gan bị quá tải không thể loại bỏ các chất độc kịp nữa.

Lượng cồn tăng lên trong máu gây ức chế thần kinh trung ương, tức là làm giảm chức năng so với bình thường. Nó ảnh hưởng đến các bộ phận của não kiểm soát các chức năng quan trọng của cơ thể như nhịp thở, nhịp tim, huyết áp và thân nhiệt. Nồng độ cồn trong máu càng cao thì tác dụng ức chế trung ương càng tăng đáng kể.

Ai có nguy cơ bị ngộ độc rượu cao nhất?

Thống kê cho thấy nam giới trong độ tuổi từ 35 đến 64 thường là những người tử vong vì ngộ độc rượu. Tuy nhiên bất kỳ ai cũng có thể mắc phải tình trạng này. Một số yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến nguy cơ ngộ độc rượu là:

• Tuổi
• Lượng thức ăn có trong dạ dày
• Kinh nghiệm uống rượu trước đây

Nguyên nhân gây ngộ độc rượu

Lượng cồn quá cao trong máu sẽ gây ngộ độc rượu, còn được gọi là quá liều rượu. Nồng độ cồn trong máu (BAC: blood-alcohol content) được đo dưới dạng phần trăm.

• Từ 0,0 đến 0,05%: Mức độ ức chế nhẹ. Các triệu chứng bao gồm khó nói và khó ghi nhớ mọi thứ. Người đó có vẻ trở nên vụng về và bắt đầu cảm thấy hơi buồn ngủ.
• Từ 0,06 đến 0,15%: Mức độ suy giảm chức năng. Các triệu chứng ức chế trở nên tồi tệ hơn, bắt đầu ảnh hưởng đáng kể đến việc lái xe.
• Từ 0,16 đến 0,30%: Kỹ năng phán đoán và ra quyết định trở nên rất kém, có thể bị mất điện giải. Nôn mửa là triệu chứng phổ biến.
• Từ 0,31 đến 0,45%: Tình hình nguy hiểm đến tính mạng do ức chế thần kinh trung ương khiến các chức năng sống quan trọng bị giảm đi quá nhiều.

Các triệu chứng ngộ độc rượu

Ngộ độc rượu là một tình trạng cực kỳ nguy hiểm đến tính mạng, vì thế điều quan trọng là phải nhận biết được các triệu chứng. Một số dấu hiệu phổ biến của ngộ độc rượu bao gồm:

• Da có màu hơi xanh (tái) hoặc lạnh, nổi da gà, đặc biệt là xung quanh môi và móng tay
• Lú lẫn, phản ứng chậm, khó phối hợp động tác hoặc không thể đi lại
• Lú lẫn, giảm ý thức
• Hạ thân nhiệt
• Nhịp tim, nhịp thở không đều (khoảng cách giữa các nhịp thở từ 10 giây trở lên)
• Mất kiểm soát bàng quang hoặc ruột (tiêu tiểu không kiểm soát)
• Co giật, nôn mửa hoặc nghẹt thở
• Hơi thở có mùi rượu mạnh

Chẩn đoán và xét nghiệm ngộ độc rượu

Có 2 cách chính để kiểm tra nồng độ cồn trong máu:

• Máy đo nồng độ cồn: Sau khi uống, rượu sẽ đi qua máu đến phổi và xuất hiện trong hơi thở ra. Khi thổi vào máy đo nồng độ cồn, máy có thể ước tính nồng độ cồn trong máu thông qua lượng cồn phát hiện trong hơi thở. Bạn có thể mua máy đo nồng độ cồn tại đây
• Xét nghiệm máu: Lấy một lượng máu nhỏ để phân tích nồng độ cồn. Xét nghiệm máu chính xác nhất trong vòng 6 đến 12 giờ sau lần uống rượu gần nhất.

Điều trị ngộ độc rượu như thế nào?

Người bị ngộ độc rượu cần được đưa đến trạm xá hoặc bệnh viện ngay lập tức. Bạn không thể tự chữa trị ngộ độc rượu tại nhà. Một số phương pháp điều trị tại bệnh viện là:

• Truyền dịch qua đường tĩnh mạch: Giúp điều trị tình trạng mất nước và cũng có thể làm tăng lượng đường trong máu.
• Oxy: Ống thông mũi hoặc ống nội khí quản nếu người bị ngộ độc rượu cảm thấy quá khó thở.
• Súc rửa dạ dày: Sử dụng một chiếc ống để làm sạch các chất độc trong dạ dày.
• Lọc máu: Nếu thận không thể tự thải hết chất độc, người bị ngộ độc có thể được chạy thận để lọc bỏ chất cồn ra khỏi máu.

Nên làm gì khi có người bị ngộ độc rượu?

Một số việc để giúp người có dấu hiệu ngộ độc rượu là:

• Gọi cấp cứu và đưa người bị ngộ độc rượu đến cơ sở y tế gần nhất
• Giúp họ tỉnh táo: Ở bên cạnh người bị ngộ độc và giữ cho họ tỉnh táo
• Cung cấp nước: Cho họ uống thêm nước nếu còn tỉnh táo
• Giữ ấm: Đắp chăn ấm cho họ vì ngộ độc rượu có thể gây hạ thân nhiệt
• Khuyên giải: Giải thích cho họ vì sao bạn làm vậy vì người say thường rất hung hăng
• Ngăn ngừa nghẹt thở: Nếu họ bất tỉnh, hãy xoay họ nằm nghiêng để khi nôn mửa sẽ không bị sặc

Khi nhân viên y tế đến, hãy cung cấp thông tin về tình trạng người bị ngộ độc rượu như tuổi tác, lượng rượu đã uống, biểu hiện, triệu chứng,… để được hỗ trợ tốt nhất.

Phòng ngừa ngộ độc rượu như thế nào?

Để ngăn ngừa ngộ độc rượu, hãy hạn chế uống rượu. Cần biết khi nào là đủ. Hãy chú ý xem lượng rượu mình đang uống là bao nhiêu và uống nhanh hay chậm. Nếu cảm thấy bản thân mình hoặc ai đó đang uống rượu quá nhiều và quá nhanh thì hãy cố gắng can thiệp và không uống thêm.

Sử dụng đồ uống có cồn một cách điều độ, không nên uống lượng cồn mạnh quá một tiếng đồng hồ.

Ngoài ra, bạn có thể ngăn ngừa ngộ độc rượu bằng cách:

• Tránh các trò chơi thi uống rượu: Các trò chơi có thể gây áp lực khiến người tham gia phải uống quá chén.
• Uống thêm nước: Uống nước sau mỗi lần uống rượu.
• Không trộn lẫn rượu và thuốc: Không bao giờ uống rượu khi đang dùng thuốc theo toa.
• Ăn trước: Không uống khi bụng đói.
• Cảnh giác: Tránh uống một loại đồ uống nếu bạn không biết thành phần của nó hoặc nếu nó đã bị pha chế nhiều thứ khác.

Hậu quả có thể xảy ra do ngộ độc rượu

Ngộ độc rượu là tình trạng rất nghiêm trọng. Uống quá nhiều rượu có thể dẫn đến các vấn đề:

• Mất điện giải hoặc hạ đường huyết (lượng đường trong máu thấp), có thể gây co giật
• Mất trí nhớ
• Hạ thân nhiệt
• Nhịp tim không đều hoặc ngừng tim
• Mất ý thức, có thể nhanh chóng dẫn đến tử vong
• Nôn mửa nhiều, có thể dẫn đến mất nước, co giật, tổn thương não vĩnh viễn hoặc tử vong

Khi nào nên gặp bác sĩ nếu bị ngộ độc rượu?

Nếu bạn bè hoặc người thân của bạn xuất hiện triệu chứng ngộ độc rượu, hãy gọi cấp cứu ngay lập tức. Điều trị càng sớm thì càng có nhiều khả năng ngăn ngừa tổn thương nghiêm trọng. Những tác động lâu dài của tình trạng rối loạn sử dụng rượu và nghiện rượu có thể rất tàn khốc.

Uống rượu ở mức độ vừa phải là được. Nhưng khi áp lực của bạn bè bắt đầu hoặc việc uống rượu trở nên mất kiểm soát, sức khỏe của bạn có thể gặp nguy hiểm. Hạn chế uống rượu và nếu có vấn đề với rượu hãy tìm đến các cơ sở y tế để được giúp đỡ.

Nhớ theo dõi BlogAnChoi để cập nhật tin tức về sức khỏe nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Liều vắc xin COVID-19 tăng cường có thể ngăn chặn sự lây lan của biến thể Delta không?
• 5 điều quan trọng cần biết về vắc xin COVID-19 cho phụ nữ mang thai
• Bổ sung sắt cho cơ thể có lợi ích ra sao, khi nào cần và phải lưu ý những gì?
• Tiền mãn kinh: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách điều trị để giảm bớt triệu chứng phiền toái
• 8 dấu hiệu trên da có thể là triệu chứng bệnh viêm gan C – Đừng chủ quan với những cảnh báo này!