6 vấn đề sức khỏe mà kali có thể giúp cải thiện tự nhiên

1. Huyết áp cao (tăng huyết áp)

Kali có khả năng điều hòa huyết áp bằng cách cân bằng lượng chất lỏng trong cơ thể. Khi nồng độ natri trong máu quá cao, cơ thể sẽ giữ lại nhiều nước, khiến áp lực lên thành mạch tăng lên — đây chính là nguyên nhân gây huyết áp cao. Bổ sung đủ kali giúp giảm bớt lượng natri dư thừa, từ đó hạ huyết áp một cách tự nhiên.

Ngoài ra, kali còn giúp làm giãn mạch máu, tạo điều kiện cho máu lưu thông dễ dàng hơn. Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu kali có thể giúp kiểm soát huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đặc biệt ở người trưởng thành có chỉ số huyết áp trên 120/80 mmHg.

2. Đột quỵ

Đột quỵ xảy ra khi dòng máu lên não bị tắc nghẽn hoặc gián đoạn, gây tổn thương não nghiêm trọng. Vì huyết áp cao là một yếu tố chính gây đột quỵ nên việc bổ sung đủ kali gián tiếp giúp bạn giảm rủi ro này.

Theo một đánh giá năm 2016, tăng lượng kali trong khẩu phần ăn có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ tới 13%. Hiệu quả này đặc biệt rõ rệt đối với dạng đột quỵ do thiếu máu cục bộ — khi một mạch máu não bị tắc nghẽn bởi cục máu đông.

3. Loãng xương

Kali không chỉ tốt cho tim mạch mà còn giúp duy trì sức khỏe của xương. Các axit dư thừa trong cơ thể có thể làm giảm mật độ xương, khiến xương yếu và dễ gãy hơn. Kali giúp trung hòa lượng axit này, bảo vệ cấu trúc xương và hạn chế mất canxi.

Một nghiên cứu vào năm 2020 chỉ ra rằng chế độ ăn giàu kali có thể giúp giảm nguy cơ loãng xương ở phụ nữ sau mãn kinh — nhóm đối tượng dễ mất xương nhất. Vì vậy, việc bổ sung thực phẩm chứa nhiều kali như khoai lang, cải bó xôi, bơ hay sữa chua có thể là cách đơn giản giúp xương chắc khỏe lâu dài.

4. Sỏi thận

Sỏi thận hình thành khi các khoáng chất, đặc biệt là canxi, tích tụ và kết tinh trong thận. Tình trạng này có thể gây đau dữ dội và cản trở quá trình bài tiết. Kali giúp giảm nguy cơ hình thành sỏi bằng cách làm cho nước tiểu ít axit hơn, nhờ đó ngăn các tinh thể canxi oxalat hoặc canxi phosphate kết tụ lại.

Các nghiên cứu đã cho thấy những người có chế độ ăn giàu kali thường ít bị sỏi thận hơn. Do đó, việc ăn nhiều trái cây và rau củ tươi — vốn là nguồn cung cấp kali dồi dào — có thể giúp bảo vệ thận một cách tự nhiên và hiệu quả.

5. Đường huyết cao (tăng đường huyết)

Mối liên hệ giữa kali và đường huyết đã được chứng minh trong nhiều nghiên cứu. Một thử nghiệm lâm sàng năm 2016 cho thấy những người có nồng độ kali trong máu cao hơn thường có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tăng đường huyết thấp hơn.

Kali giúp tăng độ nhạy insulin — hormone giúp glucose đi vào tế bào và được sử dụng làm năng lượng. Khi cơ thể thiếu kali, khả năng phản ứng với insulin suy giảm, dẫn đến đường huyết tăng cao. Vì vậy, việc bổ sung đủ kali có thể hỗ trợ kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường tuýp 2.

6. Viêm khớp

Viêm khớp, đặc biệt là viêm khớp dạng thấp, là tình trạng sưng đau ở các khớp do hệ miễn dịch tấn công nhầm các mô của cơ thể. Một nghiên cứu gần đây vào năm 2024 cho thấy, chế độ ăn giàu kali, đặc biệt trong nhóm người ăn chay, có thể giúp giảm viêm và cải thiện cơn đau khớp.

Kali có tác dụng giảm viêm tự nhiên, giúp giảm cảm giác đau và sưng ở khớp. Thêm các loại thực phẩm chứa nhiều kali như rau xanh, khoai tây, cam hoặc bơ vào thực đơn hàng ngày có thể mang lại lợi ích rõ rệt cho người bị viêm khớp mãn tính.

Rủi ro và lưu ý khi bổ sung kali

Dù kali rất cần thiết, nhưng việc bổ sung quá nhiều, đặc biệt thông qua thực phẩm chức năng, có thể gây hại. Lượng kali dư thừa trong máu (tăng kali máu) có thể dẫn đến rối loạn nhịp tim, yếu cơ, thậm chí suy thận.

Một số tác dụng phụ thường gặp khi dùng bổ sung kali liều cao bao gồm buồn nôn, tiêu chảy, đầy hơi và đau dạ dày. Trong trường hợp nghiêm trọng hơn, người dùng có thể gặp các triệu chứng như mệt mỏi, lú lẫn, da xám tái hoặc tê ngứa ở tay chân.

Nếu bạn đang sử dụng thuốc điều trị, đặc biệt là thuốc ức chế men chuyển (ACE inhibitors) hoặc thuốc lợi tiểu giữ kali, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung thêm. Những loại thuốc này có thể làm thay đổi lượng kali trong máu, gây ra tình trạng mất cân bằng điện giải nguy hiểm.

Kali là một khoáng chất có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể, đặc biệt đối với tim, xương, thận và hệ cơ bắp. Chỉ cần duy trì chế độ ăn cân bằng với nhiều rau củ, trái cây tươi, bạn đã có thể hấp thu đủ lượng kali cần thiết mà không cần đến thực phẩm bổ sung. Sử dụng kali đúng cách không chỉ giúp bạn kiểm soát huyết áp, đường huyết và viêm

Nguồn tham khảo: 6 Conditions Potassium Can Help Manage Naturally (Carrie Madormo, RN, MPH) – Health

Bạn có thể quan tâm:

• 8 lợi ích tuyệt vời của yến mạch đối với sức khỏe mà bạn nên biết!
• 7 loại trà giúp hạ huyết áp tự nhiên: Bạn đã biết?
• 7 nhóm thực phẩm có lợi đối với người bị hen suyễn

1. Các loại rau lá xanh

Canxi được xem là “nguyên liệu chính” để xây dựng và bảo vệ bộ xương. Ngoài sữa – nguồn canxi truyền thống – thì cải xoăn, cải thìa và bông cải xanh cũng chứa hàm lượng khoáng chất này vô cùng dồi dào. Điểm đặc biệt là canxi trong rau lá xanh dễ hấp thụ, ít gây đầy bụng như một số sản phẩm sữa.

Việc duy trì thói quen ăn rau xanh không chỉ giúp xương chắc khỏe, mà còn bổ sung thêm chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp cơ thể trẻ trung và tăng cường hệ miễn dịch.

2. Nước hầm xương

Nước hầm từ xương động vật là nguồn collagen tự nhiên quý giá. Collagen giống như “lưới đỡ” giúp xương, da và mô liên kết bền chắc. Khi tuổi tác tăng, lượng collagen giảm, khiến da chảy xệ và xương yếu.

Một chén nước hầm xương nóng không chỉ ấm lòng mà còn bổ sung dưỡng chất hỗ trợ tái tạo xương và làm chậm tiến trình lão hóa.

3. Cá mòi

Vitamin D – thường được gọi là “vitamin ánh nắng” – giữ vai trò then chốt trong việc giúp cơ thể hấp thụ canxi. Nếu thiếu vitamin D, dù bạn ăn nhiều canxi đến đâu, xương vẫn dễ giòn yếu. Cá mòi là một nguồn vitamin D tuyệt vời đồng thời cung cấp canxi tự nhiên nhờ phần xương nhỏ có thể ăn được.

Một khẩu phần cá mòi trong bữa ăn không chỉ tốt cho xương mà còn bổ sung chất béo có lợi, giúp tim mạch khỏe mạnh.

4. Hàu và thực phẩm giàu kẽm

Kẽm tham gia vào quá trình tổng hợp collagen – thành phần giữ cho xương và mô liên kết bền chắc. Hàu là thực phẩm giàu kẽm bậc nhất, nhưng bạn cũng có thể tìm thấy khoáng chất này trong đậu lăng, hạt bí và các loại thịt nạc. Việc bổ sung đầy đủ kẽm giúp hạn chế tình trạng loãng xương khi tuổi cao đồng thời hỗ trợ hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại quá trình lão hóa.

5. Cá hồi

Nhắc đến cá hồi, nhiều người nghĩ ngay đến lợi ích cho tim mạch và làn da. Nhưng thực ra, axit béo omega-3 trong cá hồi còn có tác dụng chống viêm, giảm nguy cơ mất xương và loãng xương. Một chế độ ăn giàu omega-3 không chỉ giúp bộ xương chắc khỏe mà còn hỗ trợ não bộ, cải thiện trí nhớ – yếu tố quan trọng để duy trì sự minh mẫn khi bước vào tuổi xế chiều.

6. Gà tây và nguồn protein nạc

Xương không chỉ cần khoáng chất mà còn cần protein để duy trì cấu trúc chắc chắn. Thịt gà tây, ức gà hay cá nạc đều là nguồn protein chất lượng cao, ít chất béo bão hòa.

Protein cung cấp nguyên liệu cho quá trình sản xuất collagen, giữ cho xương dẻo dai. Đồng thời, việc duy trì khối lượng cơ bắp nhờ protein cũng giúp giảm áp lực lên xương khớp.

7. Các loại quả mọng

Những trái nhỏ bé như việt quất, mâm xôi hay dâu tây chứa lượng lớn chất chống oxy hóa. Các hợp chất này giúp trung hòa gốc tự do – tác nhân gây lão hóa tế bào và suy yếu xương. Ăn một nắm quả mọng mỗi ngày có thể coi như “bí quyết trẻ lâu tự nhiên”, vừa tốt cho xương, vừa giúp làn da tươi sáng, chống nhăn.

8. Hạt bí ngô

Magie là khoáng chất thường bị bỏ quên nhưng lại vô cùng quan trọng. Nó giúp cân bằng canxi và hỗ trợ quá trình hình thành cấu trúc xương. Hạt bí ngô, hạnh nhân hay hạt điều là những “kho dinh dưỡng mini” chứa nhiều magie.

Ngoài lợi ích cho xương, magie còn điều hòa huyết áp, giảm căng thẳng và giúp cơ bắp hoạt động nhịp nhàng – những yếu tố góp phần duy trì sự trẻ trung, linh hoạt.

9. Mận khô

Ít ai biết rằng mận khô là “người hùng thầm lặng” của xương. Các nghiên cứu cho thấy mận khô có thể làm chậm hoặc thậm chí đảo ngược quá trình mất xương ở phụ nữ sau mãn kinh.

Không chỉ giàu kali và vitamin K, mận khô còn chứa polyphenol chống viêm, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương. Một vài quả mận khô mỗi ngày chính là món ăn vặt ngọt ngào mà lại vô cùng tốt cho tuổi già.

10. Đậu phụ và các sản phẩm từ đậu nành

Đậu phụ là lựa chọn tuyệt vời cho những ai ăn chay hoặc không dung nạp lactose. Ngoài canxi và magie, đậu phụ còn chứa isoflavone – hợp chất thực vật có tác dụng tương tự estrogen, giúp ngăn ngừa loãng xương ở phụ nữ.

Thêm đậu phụ và các sản phẩm từ đậu nành vào bữa ăn không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn mang lại nguồn protein thực vật dồi dào, duy trì cơ bắp và sức bền.

11. Khoai lang

Khoai lang giàu kali – chất có khả năng giảm sự mất canxi qua đường tiểu. Ngoài ra, chúng chứa beta-carotene (tiền chất vitamin A) giúp hỗ trợ quá trình tạo xương và tăng cường miễn dịch.

Một củ khoai lang nướng vào bữa tối không chỉ ngon miệng mà còn là “thực phẩm vàng” cho xương và khớp, giúp cơ thể dẻo dai hơn.

12. Nấm

Nấm, đặc biệt là nấm hương hay nấm maitake, có thể tổng hợp vitamin D2 khi được phơi sáng. Đây là nguồn vitamin D thực vật hiếm hoi, giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả.

Ngoài ra, nấm còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, góp phần chống viêm và làm chậm quá trình lão hóa toàn diện. Một bát súp nấm nóng hổi vừa ngon miệng vừa bổ dưỡng cho xương.

Quá trình lão hóa là điều tự nhiên nhưng việc xương yếu dần theo tuổi tác không phải là “định mệnh không thể thay đổi”. Thông qua một chế độ ăn uống đa dạng, giàu dưỡng chất, chúng ta có thể củng cố hệ xương đồng thời bảo vệ cơ thể khỏi những dấu hiệu lão hóa sớm.

Từ cải xoăn, cá hồi đến mận khô và nấm, mỗi loại thực phẩm đều mang trong mình “chìa khóa” để nuôi dưỡng xương chắc khỏe, da sáng đẹp và tinh thần dẻo dai. Việc duy trì thói quen ăn uống cân bằng, kết hợp với vận động hợp lý và lối sống lành mạnh chính là bí quyết giúp bạn sống khỏe, sống trẻ và tận hưởng trọn vẹn từng giai đoạn của cuộc đời.

Bạn có thể quan tâm:

• 8 loại thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) thấp, thích hợp cho người tiểu đường
• 12 thực phẩm có lợi cho việc kiểm soát trào ngược dạ dày thực quản (GERD)

6 Thực phẩm nên tránh khi bị viêm khớp dạng thấp

1. Thịt đỏ – nguồn chất béo bão hòa gây viêm âm thầm

Thịt bò, thịt heo và các loại thịt đỏ khác thường chứa nhiều chất béo bão hòa, một yếu tố được cho là có thể kích hoạt phản ứng viêm trong cơ thể. Một số nghiên cứu đã ghi nhận mối liên hệ giữa việc tiêu thụ chất béo bão hòa và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng viêm khớp dạng thấp.

Không chỉ làm tăng viêm, thịt đỏ còn góp phần gây tăng cân, từ đó tạo thêm áp lực lên các khớp vốn đã yếu. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn nên loại bỏ hoàn toàn nguồn protein khỏi thực đơn bởi protein vẫn rất cần thiết để duy trì sức mạnh cơ bắp và hỗ trợ hệ miễn dịch.

Thay vì thịt đỏ, bạn nên chọn ăn ức gà hoặc các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi và cá trích vốn giàu axit béo omega-3 – một chất có khả năng giảm viêm và đau khớp tự nhiên. Ngoài ra, đậu, trứng, sữa ít béo hoặc đậu phụ cũng là nguồn protein thay thế lành mạnh cho người bị viêm khớp dạng thấp.

2. Đường và bột mì tinh chế – thủ phạm âm thầm của viêm mãn tính

Thực phẩm chứa đường tinh luyện và carbohydrate đơn giản, như bánh mì trắng, mì ống từ bột mì tinh chế, gạo trắng, bánh ngọt, nước ngọt,…có thể khiến lượng đường trong máu tăng vọt sau khi ăn. Điều này thúc đẩy cơ thể sản sinh các chất gây viêm gọi là cytokine, từ đó làm nghiêm trọng hơn các triệu chứng viêm khớp dạng thấp.

Không chỉ vậy, tiêu thụ đường và tinh bột tinh chế thường xuyên cũng tăng nguy cơ thừa cân hoặc béo phì, điều vốn dĩ làm gia tăng áp lực lên các khớp, đặc biệt là khớp gối và khớp háng.

Để kiểm soát tốt hơn tình trạng viêm khớp dạng thấp, bạn nên:

• Ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt (như yến mạch, gạo lứt, bánh mì đen)
• Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn nhiều đường
• Kiểm tra kỹ thành phần trên nhãn thực phẩm, bởi đường có thể “ẩn mình” dưới nhiều tên gọi khác như fructose, sucrose, corn syrup,…

Một số đánh giá khoa học còn khuyến nghị nên loại bỏ đường ra khỏi chế độ ăn để giảm nguy cơ khởi phát viêm khớp dạng thấp hoặc làm nhẹ các triệu chứng hiện có.

3. Thực phẩm chiên rán – “kẻ thù giấu mặt” của khớp

Các món chiên rán thường rất ngon miệng nhưng lại không hề thân thiện với sức khỏe khớp. Thực phẩm chiên chứa nhiều chất béo trans và bão hòa, đồng thời hình thành chất độc AGEs (sản phẩm glycat hóa bền vững) trong quá trình nấu ở nhiệt độ cao. AGEs thúc đẩy quá trình viêm và lão hóa tế bào, góp phần làm trầm trọng thêm triệu chứng viêm khớp dạng thấp.

Thêm vào đó, thực phẩm chiên cũng là nguyên nhân phổ biến gây tăng cholesterol, béo phì và bệnh tim mạch – những yếu tố nguy cơ cao với người bị viêm khớp.

Thay vì chiên, bạn có thể chuyển sang nướng, hấp, áp chảo ít dầu hoặc sử dụng nồi chiên không dầu nếu muốn giữ cảm giác giòn rụm mà không cần đến nhiều chất béo.

4. Gluten – không gây hại với tất cả, nhưng nên cẩn trọng

Gluten là một loại protein tự nhiên có mặt trong các loại ngũ cốc như lúa mì, lúa mạch đen và lúa mạch và là nguyên nhân chính gây bệnh celiac – một tình trạng mà hệ miễn dịch tấn công chính ruột non khi tiếp xúc với gluten.

Một số nghiên cứu cho thấy việc loại bỏ gluten khỏi chế độ ăn có thể cải thiện triệu chứng ở người bị viêm khớp dạng thấp, nhất là những người có tình trạng nhạy cảm với gluten hoặc mắc đồng thời bệnh celiac. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu khác vẫn chưa đưa ra kết luận rõ ràng.

Vì thế, nếu bạn nhận thấy mình hay bị đau khớp, đầy hơi hoặc tiêu chảy sau khi ăn thực phẩm chứa gluten, hãy thử áp dụng chế độ ăn không gluten trong vài tuần và theo dõi phản ứng của cơ thể. Nếu cảm thấy tốt hơn, việc duy trì chế độ ăn này có thể giúp cải thiện đáng kể sức khỏe khớp.

5. Rượu bia – kẻ đồng lõa thầm lặng khi dùng chung với thuốc

Rượu và các loại đồ uống có cồn có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến người mắc viêm khớp dạng thấp, đặc biệt là khi đang sử dụng thuốc điều trị như methotrexate – một loại thuốc chuyển hóa qua gan.

Gan là cơ quan dễ bị tổn thương nếu thường xuyên phải xử lý cả thuốc và rượu cùng lúc. Sự kết hợp này có thể làm giảm chức năng gan, tăng nguy cơ viêm gan, thậm chí gây tổn thương vĩnh viễn nếu không được theo dõi kỹ.

Ngoài ra, uống rượu khi đang dùng thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs) cũng làm tăng rủi ro xuất huyết tiêu hóa, loét dạ dày – những biến chứng nguy hiểm.

Chưa kể, một số nghiên cứu cho thấy rượu còn liên quan đến tăng nguy cơ loãng xương, điều đặc biệt đáng lưu ý vì người bị viêm khớp dạng thấp vốn đã có nguy cơ cao hơn người bình thường.

Tóm lại, nếu bạn đang điều trị viêm khớp dạng thấp bằng thuốc, hãy hạn chế tối đa hoặc tránh hoàn toàn việc uống rượu để bảo vệ gan và xương.

6. Thực phẩm chế biến sẵn – “combo” của các chất gây viêm

Thực phẩm chế biến sẵn bao gồm nhiều loại như:

• Đồ ăn vặt đóng gói (bánh quy, khoai tây chiên, snack)
• Mì gói, súp ăn liền, thức ăn nhanh
• Nước ngọt, nước trái cây công nghiệp
• Thịt nguội, xúc xích, đồ hộp

Những sản phẩm này thường chứa nhiều muối, đường tinh luyện, chất béo bão hòa, chất phụ gia và bảo quản – tất cả đều có thể kích thích phản ứng viêm trong cơ thể nếu tiêu thụ thường xuyên. Ngoài ra, chúng thường rất nghèo dưỡng chất và dễ gây tăng cân – hai yếu tố không hề có lợi cho người bị viêm khớp dạng thấp.

Lời khuyên là hãy:

• Đọc kỹ nhãn thực phẩm trước khi mua
• Ưu tiên nấu ăn tại nhà để kiểm soát nguyên liệu
• Tăng cường ăn thực phẩm tươi, ít qua chế biến

Kết luận

Việc điều chỉnh chế độ ăn uống không thể thay thế cho thuốc điều trị viêm khớp dạng thấp nhưng lại có thể đóng vai trò hỗ trợ cực kỳ quan trọng trong việc kiểm soát bệnh, giảm triệu chứng và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Hãy nhớ:

• Tránh thực phẩm gây viêm: thịt đỏ, đồ chiên, đường tinh luyện, thực phẩm chế biến sẵn
• Cân nhắc hạn chế gluten và rượu nếu cơ thể bạn phản ứng tiêu cực
• Bổ sung các thực phẩm chống viêm như cá béo, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi
• Trị viêm khớp dạng thấp là một hành trình dài nhưng chỉ cần bạn lắng nghe cơ thể, kiên nhẫn và lựa chọn đúng cách, việc kiểm soát bệnh sẽ trở nên khả thi hơn bao giờ hết.

Bạn có thể quan tâm:

• Nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI) có thể tự khỏi mà không cần điều trị không?
• 12 cách giúp kiểm soát cơn đau do viêm khớp hiệu quả
• 20 loại thực phẩm có lợi cho người bị viêm khớp

7 dấu hiệu cơ thể thiếu canxi bạn không nên bỏ qua và cách khắc phục hiệu quả

1. Đau nhức cơ và chuột rút

Một trong những biểu hiện sớm và thường gặp nhất khi thiếu canxi là cảm giác đau nhức cơ bắp, chuột rút hoặc co thắt cơ không kiểm soát. Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ co giãn linh hoạt. Khi thiếu hụt khoáng chất này, các tín hiệu truyền từ thần kinh đến cơ bắp có thể bị gián đoạn, gây ra hiện tượng:

• Chuột rút ở chân, đặc biệt vào ban đêm
• Đau mỏi cơ bắp không rõ nguyên nhân
• Co thắt và cứng cơ

Các triệu chứng này có thể xuất hiện nhẹ ban đầu, nhưng nếu không được bổ sung canxi kịp thời, tình trạng sẽ trở nên thường xuyên và nghiêm trọng hơn.

2. Mệt mỏi, thiếu sức sống

Canxi không chỉ liên quan đến sức khỏe cơ bắp mà còn ảnh hưởng đến mức năng lượng chung của cơ thể. Khi lượng canxi trong máu thấp, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi kéo dài, uể oải, giảm khả năng tập trung và làm việc.

Tuy nhiên, mệt mỏi là triệu chứng khá phổ biến và có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, chẳng hạn như thiếu ngủ, căng thẳng hoặc thiếu sắt. Nếu bạn đã loại trừ các yếu tố đó mà vẫn thường xuyên cảm thấy kiệt sức, hãy nghĩ đến khả năng cơ thể đang thiếu canxi.

3. Tê và ngứa ran ở tay chân

Một dấu hiệu đặc trưng khác của việc thiếu canxi là cảm giác tê bì hoặc ngứa ran, đặc biệt ở các chi như ngón tay, bàn tay, ngón chân và bàn chân. Điều này là do canxi cần thiết để truyền tín hiệu thần kinh, khi thiếu canxi, hoạt động của các dây thần kinh ngoại vi bị ảnh hưởng.

Ngứa ran có thể là một trong những triệu chứng đầu tiên xuất hiện, báo hiệu rằng mức canxi trong máu đang thấp hơn bình thường. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy như “kiến bò” ở tay chân, đừng bỏ qua dấu hiệu này.

4. Loãng xương, giảm mật độ xương

Xương là nơi cơ thể dự trữ phần lớn lượng canxi. Khi không được cung cấp đủ qua chế độ ăn, cơ thể sẽ lấy canxi từ xương để duy trì hoạt động sống còn, lâu ngày dẫn đến tình trạng xương yếu, loãng xương.

Tình trạng này thường không gây triệu chứng rõ ràng cho đến khi có sự cố như gãy xương dù chỉ do va chạm nhẹ. Phụ nữ sau mãn kinh và người lớn tuổi là những đối tượng dễ bị ảnh hưởng nhất. Do đó, việc bổ sung đủ canxi hằng ngày là cần thiết để bảo vệ sức khỏe xương khớp lâu dài.

5. Vấn đề về răng miệng

Canxi không chỉ có trong xương mà còn là thành phần cấu tạo chính của răng. Khi thiếu hụt, men răng có thể trở nên yếu đi, tăng nguy cơ sâu răng, viêm nướu, thậm chí mất răng.

Những ảnh hưởng này thường diễn ra âm thầm và mất nhiều năm mới biểu hiện rõ, chẳng hạn như ê buốt răng khi ăn uống, men răng mỏng, răng lung lay hoặc dễ gãy. Nếu bạn chăm sóc răng miệng đầy đủ mà vẫn gặp vấn đề, nên xem lại chế độ ăn và bổ sung canxi nếu cần.

6. Suy giảm thị lực và đục thủy tinh thể

Một số nghiên cứu cho thấy thiếu canxi có thể liên quan đến các vấn đề về mắt, như đục thủy tinh thể – tình trạng khiến thủy tinh thể bị mờ, giảm thị lực. Ngoài ra, thiếu canxi còn có thể làm tăng nguy cơ thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (AMD), một nguyên nhân phổ biến gây mờ hoặc biến dạng tầm nhìn trung tâm ở người lớn tuổi.

Tuy đây không phải là dấu hiệu thường gặp nhất nhưng nếu bạn nhận thấy thị lực giảm dần và có yếu tố nguy cơ thiếu canxi, đừng chủ quan. Việc phát hiện sớm và bổ sung kịp thời có thể giúp ngăn ngừa tổn thương thị lực nghiêm trọng.

7. Ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe tinh thần

Canxi cũng tham gia vào quá trình dẫn truyền tín hiệu trong não bộ, giúp điều chỉnh tâm trạng và cảm xúc. Thiếu hụt canxi có thể gây ra các biểu hiện như:

• Dễ cáu gắt, lo âu
• Mất ngủ
• Lú lẫn nhẹ
• Trầm cảm nhẹ đến trung bình

Những thay đổi này thường diễn ra từ từ, khiến nhiều người không để ý. Tuy nhiên, việc cải thiện mức canxi trong cơ thể có thể góp phần cân bằng tâm trạng và hỗ trợ sức khỏe tinh thần.

Nguyên nhân và các yếu tố nguy cơ gây thiếu canxi

Tình trạng thiếu canxi có thể xảy ra do nhiều lý do:

• Chế độ ăn không đầy đủ: Thiếu thực phẩm giàu canxi như sữa, rau lá xanh, hải sản
• Không dung nạp lactose: Tránh các sản phẩm từ sữa vì dị ứng hoặc tiêu hóa kém
• Thiếu vitamin D: Vitamin D cần thiết để hấp thụ canxi hiệu quả
• Rối loạn tuyến cận giáp: Làm giảm hormone kiểm soát canxi máu
• Suy thận hoặc viêm tụy mãn tính
• Dùng thuốc: Một số thuốc kháng sinh hoặc thuốc chống co giật có thể ảnh hưởng đến nồng độ canxi

Ngoài ra, phụ nữ sau mãn kinh cũng dễ bị thiếu canxi do sự suy giảm estrogen, khiến cơ thể hấp thu canxi kém hơn.

Khi nào cần gặp bác sĩ?

Bạn nên đến gặp chuyên gia y tế nếu gặp các dấu hiệu sau:

• Chuột rút cơ thường xuyên
• Cảm giác tê hoặc ngứa ran kéo dài
• Móng tay giòn, tóc khô, da bong tróc
• Rối loạn nhịp tim
• Co giật (trong trường hợp thiếu canxi nghiêm trọng)

Bác sĩ có thể chỉ định xét nghiệm máu để kiểm tra nồng độ canxi, từ đó đề xuất phương pháp điều trị phù hợp.

Cách điều trị và phòng ngừa thiếu canxi

Việc điều trị sẽ tùy thuộc vào mức độ thiếu hụt. Một số phương pháp phổ biến bao gồm:

• Bổ sung canxi dạng viên uống hoặc tiêm tĩnh mạch
• Điều chỉnh thuốc đang sử dụng nếu chúng ảnh hưởng đến mức canxi
• Bổ sung vitamin D để cải thiện khả năng hấp thụ
• Điều trị bệnh lý nền, như suy tuyến cận giáp hoặc bệnh thận

Ngoài ra, bạn nên tăng cường các thực phẩm giàu canxi trong bữa ăn hằng ngày như:

• Sữa và các chế phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai)
• Rau lá xanh đậm như cải xoăn, rau bina
• Cá hồi, cá mòi (ăn cả xương)
• Hạnh nhân, hạt chia
• Đậu phụ và sản phẩm từ đậu nành

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng bổ sung quá nhiều canxi cũng có thể gây hại, dẫn đến tình trạng tăng canxi huyết, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, thận và tim mạch. Vì vậy, tốt nhất là tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng viên bổ sung.

Kết luận

Thiếu canxi là tình trạng phổ biến nhưng hoàn toàn có thể phát hiện và điều trị sớm nếu bạn chú ý đến những dấu hiệu của cơ thể. Việc bổ sung đầy đủ canxi qua thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng kết hợp với lối sống lành mạnh, sẽ giúp bảo vệ sức khỏe xương, tim mạch, thần kinh và tâm lý trong suốt cuộc đời.

Nếu nghi ngờ mình bị thiếu canxi, hãy chủ động gặp bác sĩ để được xét nghiệm và tư vấn giải pháp phù hợp.

Bạn có thể quan tâm:

• 12 cách giúp kiểm soát cơn đau do viêm khớp hiệu quả
• 20 loại thực phẩm có lợi cho người bị viêm khớp
• 7 lợi ích tuyệt vời của hạnh nhân đối với sức khỏe

1. Bổ sung canxi

Canxi là một khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe xương và mật độ xương. Nghiên cứu cho thấy, việc bổ sung canxi và vitamin D vào chế độ ăn uống có thể làm giảm nguy cơ gãy xương ở phụ nữ sau mãn kinh. Một số thực phẩm giàu canxi gồm: sữa và các chế phẩm từ sữa, cá béo, các loại hạt, các loại đậu và các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn,…

Lượng canxi khuyến nghị (RDA) là 1.200 miligam mỗi ngày đối với phụ nữ từ 51 tuổi trở lên và 1.000 miligam mỗi ngày đối với nam giới từ 51 tuổi trở lên. Các chuyên gia cũng khuyên người lớn tuổi nên bổ sung 400-800 miligam canxi mỗi ngày (ngoài canxi từ thực phẩm) để đảm bảo hấp thụ đủ canxi và bảo vệ sức khỏe xương. Điều quan trọng là không nên bổ sung canxi vượt quá mức khuyến nghị vì lượng canxi quá cao có liên quan đến nguy cơ sỏi thận và đau tim.

Tốt nhất, trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ thực phẩm bổ sung nào, hãy hỏi ý kiến bác sĩ. Họ có thể giúp bạn xác định liều lượng phù hợp dựa trên thói quen ăn uống, độ tuổi và nguy cơ mất xương của bạn.

2. Bổ sung vitamin D

Cùng với canxi, các nghiên cứu cũng đồng ý việc bổ sung vitamin D có thể giúp khỏe xương chắc khỏe. Nguyên nhân là vì vitamin D giúp hấp thụ canxi từ thực phẩm đồng thời hỗ trợ miễn dịch và cơ bắp. Nồng độ vitamin D thấp có thể khiến xương yếu, theo thời gian có thể dẫn đến loãng xương.

Bạn có thể bổ sung vitamin D thông qua việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và tiêu thụ các thực phẩm như cá béo (như cá hồi), sữa và các sản phẩm từ sữa, trứng hoặc ngũ cốc tăng cường vitamin D,…

Các nghiên cứu cho thấy việc bổ sung vitamin D trong khoảng 700-800 IU mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ gãy xương. Tuy nhiên, tốt nhất là bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để xác định nhu cầu vitamin D cá nhân một cách chính xác để có thể bổ sung sao cho phù hợp.

3. Ăn nhiều protein hơn

Protein có vai trò quan trọng trong việc hình thành xương. Chính vì thế mà chế độ ăn đủ protein được cho là có thể duy trì sự chắc khỏe của xương, đặc biệt là khi bạn đồng thời bổ sung đủ canxi cho cơ thể. Bên cạnh đó, việc ăn đủ protein cũng rất quan trọng để duy trì và xây dựng cơ bắp. Nó có thể giúp ngăn ngừa chứng teo cơ – tình trạng mất cơ thường gặp khi lão hóa, có thể làm tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương.

Hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để biết về lượng protein cần tiêu thụ hàng ngày dựa trên độ tuổi, giới tính và nhu cầu sức khỏe của bạn.

4. Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Duy trì cân nặng khỏe mạnh rất quan trọng đối với sức khỏe xương. Nguyên nhân là vì các nghiên cứu cho thấy người lớn tuổi thừa cân có nguy cơ té ngã cao hơn, có thể dẫn đến gãy xương. Bên cạnh đó, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thiếu cân làm tăng nguy cơ gãy xương và mất xương.

Để duy trì cân nặng khỏe mạnh, bạn nên rèn luyện thói quen ăn uống cân bằng, tập luyện thể dục điều độ, hạn chế rượu bia,…

5. Luyện tập sức bền

Các bài tập bodyweight như nâng tạ, chống đẩy, kéo xà, gập bụng,..là những bài tập tăng cường sức mạnh, có thể cải thiện sức bền. Chúng đã được chứng minh là hỗ trợ sức khỏe xương bằng cách thúc đẩy các cơ hoạt động nhiều hơn. Luyện tập sức bền cũng tạo áp lực lên xương, giúp xương chắc khỏe hơn.

Ngoài bài tập sức bền, các bài tập Aerobic như đi bộ, chạy bộ, khiêu vũ, leo cầu thang, đạp xe,…cũng có thể cải thiện mật độ khoáng chất của xương, giảm nguy cơ té ngã và gãy xương.

6. Cải thiện khả năng giữ thăng bằng

Cải thiện khả năng giữ thăng bằng, đặc biệt là khi bạn già đi, có thể giúp ngăn ngừa té ngã và gãy xương. Các nghiên cứu cho thấy các bài tập giữ thăng bằng và thái cực quyền có thể giảm nguy cơ té ngã xuống 47% và giảm nguy cơ gãy xương hông xuống khoảng 25%.

Bạn có thể quan tâm:

• Thoa kem chống nắng có khiến cơ thể bị thiếu vitamin D không?
• 14 loại thực phẩm giúp giảm căng thẳng mà bạn nên biết
• 11 công thức sinh tố yến mạch giảm cân lại đủ chất, rất ngon!

Hút thuốc có nguy cơ cao gây ung thư, do trong thuốc lá có đến 7.000 chất hóa học độc hại, trong đó có nhiều chất gây ung thư như: nicotine, Tar (Chất Dính), Hydrocarbon Polycyclic Aromatic; Formaldehyde; Asen, Benzene; Vinyl Chloride; Xyanua… Khi hút thuốc đồng nghĩa với việc hít hững chất độc này vào cơ thể. Các chất độc hại này dần phá hủy các tế bào của cơ thể, gây nên những nguy hiểm nghiêm trọng.

Bên cạnh đó, hút thuốc lá còn ảnh hưởng đến hệ hô hấp, điển hình nhất là các bệnh về phổi: ung thư phổi, tràn dịch màng phổi, viêm phế quản phổi làm suy giảm chức năng phổi. Ở độ tuổi học sinh, cơ thể đang trong quá trình phát triển, cơ thể của các em sẽ bị các chất độc này tàn phá một cách nhanh chóng.

Ngoài ra, hút thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim, đột quỵ, và các vấn đề về huyết áp.

Thuốc lá gây ảnh hưởng đến sự phát triển của não bộ do chất Nicotine trong thuốc lá có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của não bộ, đặc biệt là ở lứa tuổi học sinh. Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng học tập, tập trung, và tư duy logic của học sinh. Hơn nữa, những học sinh hút thuốc lá thường có khả năng học kém hơn, có động cơ học tập thấp, và thường xuyên vắng học hơn học sinh không hút thuốc lá.

Việc hút thuốc lá có thể gây stress và ảnh hưởng đến tâm lý của học sinh. Nó cũng có thể tăng cường nguy cơ mắc các vấn đề tâm thần như trầm cảm và lo âu.

1. Bệnh tim mạch và động mạch

Hút thuốc lá không chỉ là thói quen xấu, mà còn là nguyên nhân chính gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe tim mạch và động mạch. Điều này không chỉ đến từ nicotine, mà còn từ hàng loạt các chất độc hại khác mà thuốc lá chứa đựng.

Một trong những cách chính mà hút thuốc lá tác động đến tim mạch là thông qua việc tăng nguy cơ bệnh tim mạch. Nicotine và các chất hóa học khác trong thuốc lá có thể gây ra viêm nội mạc động mạch và tăng huyết áp, làm cho tim phải làm việc nặng nề hơn. Điều này không chỉ tăng nguy cơ đau thắt ngực mà còn làm tăng khả năng hình thành cục máu đông, dẫn đến nguy cơ đột quỵ.

Về cơ chế, những người hút thuốc lá sẽ làm tăng nồng độ của những sản phẩm oxy hóa như cholesterol LDL oxy hóa và làm giảm nồng độ cholesterol HDL – yếu tố đóng vai trò bảo vệ tim. Những yếu tố này kết hợp với sự tác động của CO và độc chất nicotin làm tổn thương nội mạch. Vì những quá trình tổn thương trên, cơ thể của những người hút thuốc lá sẽ tăng những phản ứng mạch máu, giảm cung lượng máu mang oxy nên dẫn đến thiếu máu cơ tim và co thắt mạch vành. Ngoài ra, hút thuốc lá cũng góp phần làm tăng fibrinogen và tăng sự kết dính tiểu cầu.

Hút thuốc cũng có thể gây ra các vấn đề khác như hẹp động mạch vành, làm giảm lưu lượng máu đến tim. Điều này không chỉ gây ra cảm giác đau thắt ngực mà còn tăng nguy cơ mắc các vấn đề như rối loạn nhịp tim và co thắt ngoại vi.

Những tác động này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch cá nhân mà còn có thể có hậu quả nghiêm trọng đối với chất lượng cuộc sống và tuổi thọ. Tuy nhiên, việc từ bỏ hút thuốc lá không chỉ giúp giảm nguy cơ này mà còn mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe toàn diện.

2. Bệnh phổi

Mỗi hơi thở cùng với thuốc lá không chỉ là một cử chỉ bình thường mà còn là một hành động đưa vào cơ thể hàng loạt các chất độc hại. Các tác động của hút thuốc lá lên hệ hô hấp, đặc biệt là sức khỏe phổi, không thể phủ nhận.

Hút thuốc trong thời gian dài sẽ dẫn đến tích tụ một lượng hóa chất độc hại bên trong phổi và đường hô hấp và lan ra các bộ phận khác trong cơ thể. Tất cả các chất độc tích tụ lâu ngày này sẽ làm tổn thương đường thở và các túi khí nhỏ (phế nang) trong phổi, gây tắc nghẽn và suy giảm chức năng phổi.

Hút thuốc lá là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra viêm phổi. Các chất hóa học trong thuốc lá không chỉ làm tổn thương màng nội mạc phổi mà còn kích thích cơ thể phản ứng bằng cách gây ra một cuộc chiến với vi khuẩn và vi rút, dẫn đến tình trạng viêm phổi không mong muốn.

Một điều đáng chú ý là, những người hút thuốc có nguy cơ tử vong vì COPD (bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính) cao gấp 12 đến 13 lần so với những người không hút thuốc. Đây là một trong những căn bệnh mãn tính phổ biến nhất do thuốc lá gây ra. Đường thở trở nên hạn chế, việc hô hấp trở nên khó khăn và đôi khi gần như không thể thực hiện được.

Và đương nhiên, không thể bỏ qua nguy cơ ung thư phổi. Nicotine và các chất độc khác trong thuốc lá có thể làm phát triển tế bào ung thư trong phổi, tạo nên những khối u đáng sợ mà không ai mong muốn phải đối mặt.

Nhưng nhìn xa hơn, hút thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến người hút mà còn ảnh hưởng đến những người xung quanh. Không khí ô nhiễm từ thuốc lá cũng là một nguyên nhân gây ra nhiều bệnh lý về hô hấp, không chỉ đối với người lớn mà còn đặc biệt là trẻ em.

Như vậy, việc từ bỏ thuốc lá không chỉ là một quyết định cá nhân mà còn là một hành động ý thức của cộng đồng trong việc bảo vệ sức khỏe của mọi người.

3. Ung thư

Hút thuốc lá không chỉ là một thói quen, mà còn là một nguyên nhân chính gây ra ung thư, một trong những căn bệnh nguy hiểm nhất mà con người phải đối mặt. Các chất độc hại trong thuốc lá không chỉ làm tổn thương các mô và tế bào trong cơ thể mà còn gây ra các đột biến gen, tạo điều kiện lý tưởng cho sự phát triển của khối u ác tính.

Ung thư phổi là một trong những hậu quả nghiêm trọng nhất của việc hút thuốc lá. Nicotine, tar và các chất hóa học khác trong thuốc lá tạo nên một môi trường không thích hợp cho các tế bào phổi, khiến chúng dễ dàng biến đổi thành tế bào ung thư. Khi khối u phát triển, nó có thể lan rộng đến các bộ phận khác của cơ thể, gây ra nguy cơ tử vong cao.

Ngoài ung thư phổi, hút thuốc lá cũng tăng nguy cơ mắc nhiều loại ung thư khác như ung thư miệng, họng, tử cung, và rất nhiều bệnh ung thư khác. Các chất độc hại trong thuốc lá thâm nhập sâu vào cơ thể, làm hại đến DNA của tế bào và gây ra các đột biến gen, mở đường cho sự phát triển của khối u.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là việc từ bỏ thuốc lá có thể giảm nguy cơ mắc ung thư đáng kể. Mặc dù một số tác động có thể đã xảy ra, nhưng cơ thể có khả năng tự phục hồi, và việc dừng hút thuốc là một bước quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến hút thuốc, bao gồm cả ung thư.

4. Bệnh lý đường tiêu hóa

Thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến hệ hô hấp mà còn gây ra nhiều vấn đề cho hệ tiêu hóa của cơ thể. Các chất độc hại trong thuốc lá không chỉ làm tổn thương niêm mạc của dạ dày mà còn ảnh hưởng đến các bộ phận khác của hệ tiêu hóa.

Theo nhiều nghiên cứu, hút thuốc làm tăng nguy cơ ung thư miệng, ung thư dạ dày, ruột, ung thư tuyến tụy. Không những vậy, hút thuốc cũng có thể gây loét dạ dày, đặc biệt nguy cơ cao ở người hút thuốc bị nhiễm vi khuẩn H. pylori.

Một vấn đề khác với hút thuốc lá là nó có thể khiến một số thành phần trong ruột non di chuyển trở lại vào dạ dày gây ra chứng trào ngược axit. Hút thuốc cũng gây ra axit trong ruột non và làm tăng nguy cơ nhiễm H. pylori.

Nghiên cứu cho thấy hút thuốc cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư gan, trực tràng, hậu môn.

Hút thuốc góp phần gây ra nhiều rối loạn hệ tiêu hóa như ợ chua, trào ngược dạ dày thực quản (GERD), loét dạ dày và một số bệnh về gan. Hút thuốc làm tăng nguy cơ mắc bệnh Crohn, polyp đại tràng, viêm tụy và có thể làm tăng nguy cơ bị sỏi mật.

Một trong những vấn đề phổ biến nhất là viêm dạ dày. Nicotine và các chất hóa học khác trong thuốc lá gây ra sự kích thích quá mức cho niêm mạc dạ dày, gây ra viêm và loét. Điều này có thể dẫn đến các triệu chứng như đau bụng, đau nửa trên của thân trên, và khó tiêu.

Ngoài ra, hút thuốc lá cũng tăng nguy cơ mắc bệnh trào ngược dạ dày – thực quản (GERD). Nicotine có thể làm giảm cơ lão hoá của thực quản, làm tăng nguy cơ dịch dạ dày trào ngược lên thực quản, gây ra cảm giác đắng và châm chích.

Hút thuốc lá cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư dạ dày. Các chất hóa học trong thuốc lá có thể gây ra các đột biến gen trong tế bào của niêm mạc dạ dày, tạo điều kiện cho sự phát triển của khối u ác tính.

Nói chung, hút thuốc lá ảnh hưởng đến toàn bộ hệ tiêu hóa, từ dạ dày đến ruột và thực quản. Việc từ bỏ thuốc lá không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề về đường tiêu hóa mà còn có thể cải thiện chất lượng cuộc sống và sức khỏe tổng thể.

5. Gây hại cho não

Hệ thống não bộ là một trong những bộ phận quan trọng nhất của cơ thể, kiểm soát hầu hết các chức năng và hoạt động hàng ngày. Nicotine, chất gây nghiện chính trong thuốc lá, có thể gây ra sự lệ thuộc về mặt vật lý và tâm lý, khiến người dùng cảm thấy cần thuốc lá để duy trì trạng thái thoải mái và sự hài lòng.

Nicotin có thể ảnh hưởng tới não trong 10 giây, kéo dài trong 30-40 phút. Nicotin có xu hướng thay đổi, thậm chí điều khiển một số tế bào não liên quan đến trí nhớ và cảm xúc. Việc cai nghiện nicotine ảnh hưởng tới tâm trạng của bạn bởi vì nicotin kiểm soát não. Bạn cảm thấy lo lắng, kích động do nicotin ảnh hưởng đến các trung tâm của não có liên quan đến hạnh phúc. Thiếu nicotin có thể làm bạn cảm thấy bị xáo trộn. Vì vậy, chúng ta dễ bị nghiện thuốc lá.

Hút thuốc lá cũng có thể ảnh hưởng đến chức năng não bộ. Nicotine có thể tăng cường hoạt động của neurotransmitter dopamine trong não, gây ra cảm giác vui vẻ và phấn khích. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc lá trong thời gian dài có thể làm giảm độ nhạy cảm của hệ thống này, dẫn đến sự giảm cảm giác hạnh phúc và sự tiêu thụ nicotine ngày càng tăng để duy trì cảm giác hài lòng.

Ngoài ra, hút thuốc lá cũng có thể gây ra các vấn đề liên quan đến trí nhớ và chức năng thần kinh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng người hút thuốc lá có thể gặp khó khăn trong việc tập trung, học tập và nhớ thông tin. Các chất hóa học độc hại trong thuốc lá cũng có thể gây ra tổn thương cho mạng lưới tế bào não, gây ra các vấn đề liên quan đến trí não và chức năng thần kinh.

Cuối cùng, hút thuốc lá cũng có thể gây ra rối loạn tâm thần như lo âu, trầm cảm và căng thẳng. Nicotine và các chất hóa học khác trong thuốc lá có thể làm thay đổi hóa học não và làm suy giảm tâm trạng của người dùng.

Những tác động này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe vật lý mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và chất lượng cuộc sống tổng thể của người hút thuốc lá. Việc từ bỏ thuốc lá có thể giúp cải thiện chức năng não bộ và tăng cường trạng thái tinh thần và cảm xúc.

6. Hại da

Da là cơ quan lớn nhất của cơ thể và đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ chúng ta khỏi các tác nhân bên ngoài và giữ cho cơ thể giữ được độ ẩm và nhiệt độ ổn định. Tuy nhiên, hút thuốc lá có thể gây ra nhiều vấn đề cho sức khỏe của da.

Việc hút thuốc lá sẽ dẫn đến tình trạng xuất hiện các nếp nhăn (đặc biệt là xung quanh mắt và môi), các đốm đồi mồi, đôi mắt sưng húp khiến da xỉn, khô và thâm sạm. Nguyên nhân chính của vấn đề này chính là lượng hóa chất có trong thuốc lá sẽ làm cho các mao mạch dưới da co lại, làm hạn chế lưu lượng máu đến da.

Một trong những vấn đề phổ biến nhất là việc hút thuốc lá làm giảm lưu lượng máu đến da. Nicotine và các chất hóa học khác trong thuốc lá làm co thắt các mạch máu và làm giảm lưu lượng máu, làm cho da thiếu oxy và dưỡng chất. Điều này có thể gây ra sự mất đi độ đàn hồi và sự trì hoãn trong quá trình lành vết thương. Việc thiếu máu và oxy khiến cho da trông mờ đục và vô hồn. Về lâu dài, dẫn đến tổn thương vĩnh viễn các sợi liên kết như elastin và collagen, những cấu trúc làm căng, mịn da – từ đó hình thành nên các nếp nhăn vĩnh viễn, lão hóa sớm.

Hút thuốc lá cũng có thể gây ra các vấn đề da màu, như nám da và vết chân chim. Các chất hóa học trong thuốc lá có thể kích thích sự sản xuất quá mức của melanin, làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về màu sắc của da.

Ngoài ra, hút thuốc lá cũng làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề da khác như nếp nhăn và lão hóa sớm. Nicotine có thể làm giảm sự sản xuất collagen, làm mất đi tính đàn hồi của da và làm cho da trở nên khô ráp và nứt nẻ.

Cuối cùng, hút thuốc lá cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư da. Các chất hóa học trong thuốc lá có thể gây ra tổn thương cho DNA của tế bào da, dẫn đến sự phát triển của khối u ác tính.

Những tác động này làm giảm sự khỏe mạnh và sự trẻ trung của làn da, gây ra các vấn đề về vẻ đẹp và tự tin. Việc từ bỏ thuốc lá có thể giúp cải thiện sức khỏe và ngoại hình của da.

7. Suy giảm hệ thống miễn dịch

Hệ thống miễn dịch là cơ chế tự nhiên của cơ thể để bảo vệ chúng ta khỏi các vi khuẩn, vi rút và các tác nhân gây bệnh khác. Theo CNN, một nghiên cứu mới cho thấy hút thuốc lá có hại cho cơ thể đến mức nó làm thay đổi hệ thống miễn dịch của một người, khiến họ dễ mắc bệnh và nhiễm trùng hơn, thậm chí là nhiều năm sau khi bỏ thuốc.

Nghiên cứu cho thấy việc hút thuốc làm giảm khả năng chống lại nhiễm trùng ngay lập tức và theo thời gian của cơ thể, đồng thời cũng có thể khiến ai đó có nguy cơ mắc các bệnh mãn tính liên quan đến viêm, chẳng hạn như viêm khớp dạng thấp và bệnh lupus.

Một trong những cách mà hút thuốc lá ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch là bằng cách làm giảm sản xuất các tế bào miễn dịch. Các chất hóa học trong thuốc lá có thể làm giảm sự sản xuất của tế bào B và tế bào T, hai loại tế bào quan trọng trong hệ thống miễn dịch.

Hút thuốc lá cũng có thể làm giảm khả năng của cơ thể trong việc sản xuất các kháng thể, làm giảm khả năng của hệ thống miễn dịch trong việc nhận diện và tiêu diệt các vi khuẩn và vi rút.

Ngoài ra, hút thuốc lá cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng và bệnh tật. Hệ thống miễn dịch yếu có thể làm cho cơ thể trở nên dễ bị tổn thương và không thể chống lại các vi khuẩn và vi rút một cách hiệu quả.

Những tác động này có thể làm giảm sức khỏe tổng thể và tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng và bệnh tật. Việc từ bỏ thuốc lá có thể giúp cải thiện chức năng miễn dịch của cơ thể và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến hút thuốc.

8. Hại sản phụ và thai nhi

Theo các nghiên cứu cho thấy, những người hút thuốc lá có tỷ lệ khó mang thai và không thể mang thai cao hơn nhiều so với những người không hút thuốc.

Ngoài ra, người mẹ hút thuốc khi đang mang bầu sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến thai nhi trong bụng, đặc biệt là phổi và não của bé. Bên cạnh đó, các nghiên cứu cũng cho thấy mối quan hệ giữa hút thuốc lá và việc sảy thai bởi vì carbon monoxide có trong khói thuốc có thể khiến thai nhi đang phát triển không nhận đủ oxy.

Khi một phụ nữ mang thai hút thuốc lá, cả hai người, cả mẹ và thai nhi, đều đối diện với những nguy cơ nghiêm trọng về sức khỏe. Nicotine và các chất hóa học độc hại khác trong thuốc lá không chỉ lẫn vào cơ thể của mẹ mà còn chuyển sang thai nhi qua dòng máu, tạo ra một môi trường không thích hợp cho sự phát triển của thai nhi.

Sức khỏe của sản phụ chịu ảnh hưởng rất lớn từ việc hút thuốc lá. Các vấn đề như bệnh tim mạch, huyết áp cao, và nguy cơ đột quỵ tăng lên đáng kể. Ngoài ra, hút thuốc lá cũng gây ra các vấn đề về hệ thống tiêu hóa và hô hấp, làm suy giảm chất lượng cuộc sống của sản phụ.

Đối với thai nhi, tác động của thuốc lá có thể là nghiêm trọng hơn. Nicotine và các chất độc hại khác có thể gây ra vấn đề về trọng lượng thai nhi, gây ra các vấn đề về phát triển như tử vong sơ sinh, dị tật bẩm sinh, và các vấn đề về hệ thống hô hấp và não bộ.

Trẻ em khi hít phải khói thuốc lá thụ động sẽ dễ dàng mắc các loại bệnh liên quan đến phổi như cảm lạnh, cúm, ho, khó thở, viêm phổi, hen suyễn,… Một số người vô tình ngửi phải khói thuốc lá vẫn sẽ có nguy cơ tiềm tàng các loại bệnh về phổi, hen suyễn,…

Hơn nữa, hút thuốc lá cũng tăng nguy cơ mắc các vấn đề về thai nghén non và sinh non, gây ra cảm giác lo lắng và bất an cho sản phụ. Việc từ bỏ thuốc lá là một bước quan trọng để bảo vệ sức khỏe của cả mẹ và thai nhi, và cũng là một hành động yêu thương và chăm sóc bản thân và cho người thân yêu của bạn.

9. Giảm ham muốn tình dục

Tình trạng giảm ham muốn tình dục thường xảy ra ở những người đàn ông lớn tuổi do suy giảm testosterone, tuy nhiên đối với những người thường xuyên hút thuốc lá thì tình trạng giảm ham muốn tình dục diễn ra sớm hơn và nghiêm trọng hơn.

Ngoài ra, trong các cuộc nghiên cứu của trường Đại học Kentucky cũng cho thấy rằng những người hút thuốc có xu hướng sinh hoạt tình dục thấp hơn so với người không hút thuốc.

Ở nam giới, xuất tinh sớm không còn là một vấn đề quá xa lạ, nguyên nhân do các hóa chất có trong thuốc lá sẽ làm giảm lưu lượng máu, giảm cảm giác trong dương vật, gây ra bệnh tim mạch và thiếu sức chịu đựng.

Bên cạnh đó, một trong những nguyên nhân chính dẫn đến sự rối loạn chức năng cương dương xảy ra ở nam giới đó là do việc hút thuốc lá với tần suất cao. Các hóa chất có trong thuốc lá cũng có thể làm thay đổi các mạch máu xung quanh dương vật, đồng thời chúng có thể tạo ra các khối nghẽn trong động mạch làm giảm lượng máu chảy vào dương vật khi có kích thích.

Hơn nữa, nicotine được biết là ảnh hưởng trực tiếp đến các mạch máu cung cấp dương vật, khiến bạn khó có thể cương cứng hoặc duy trì lâu sự cương cứng đó nếu có.

10. Gây giòn xương, loãng xương

Trong kết quả của một số nghiên cứu, đã phát hiện ra việc hút thuốc sẽ dẫn đến giảm mật độ xương do tăng huy động canxi từ xương vào máu. Việc giảm mật độ xương sẽ khởi phát sớm bệnh loãng xương, đau khớp và thậm chí rụng răng do mật độ xương giảm quá nhiều trong xương hàm.

Trong thuốc lá có chứa rất nhiều hắc ín, đây là một loại hóa chất làm cho răng có màu vàng nhạt. Loại hắc ín này rất khó để làm sạch bằng cách đánh răng thông thường và tạo thành vết ố vĩnh viễn trên răng của người hút thuốc.

Ngoài ra, đối với những người hút thuốc, hơi thở có mùi rất nặng và đem lại cảm giác không thoải mái đối với những người xung quanh, đặc biệt là khi tiếp xúc gần hoặc nói chuyện trực tiếp.

Tổng kết

Tác hại của thuốc lá đối với cơ thể con người không chỉ giới hạn ở hệ thống hô hấp, mà còn lan rộng đến nhiều khía cạnh khác của sức khỏe. Nicotine và các chất độc hại khác trong thuốc lá có thể gây ra nhiều vấn đề từ bệnh tim mạch, bệnh phổi, ung thư đến tác động lên da, hệ tiêu hóa, hệ thống miễn dịch, và nguy cơ cho sản phụ và thai nhi.

Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là nhận ra rằng việc từ bỏ hút thuốc lá là hoàn toàn có thể và cần thiết. Bằng việc đưa ra quyết định đúng đắn và nhận được sự hỗ trợ cần thiết, chúng ta có thể chống lại những tác hại không tưởng của thuốc lá và tạo ra một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc cho bản thân và cho những người thân yêu của chúng ta.

Một số thông tin khác:

• Những nguy cơ tiềm ẩn của đồ ngọt ảnh hưởng sức khỏe mà bạn không nên bỏ qua!
• Nguy cơ mất thị lực do những thói quen sai lầm nhưng khó bỏ hàng ngày
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch – Tìm hiểu nguyên nhân và cách phòng tránh
• Giảm nguy cơ mắc bệnh viêm phổi: Hiểu về bệnh, nguyên nhân và cách phòng tránh
• Giảm nguy cơ mắc ung thư và tăng tuổi thọ với những thói quen đơn giản mỗi ngày

Bạn đã tiêu thụ đủ polyphenol chưa?

Có thể bạn chưa biết, bạn có thể đã và đang tiêu thụ polyphenol hàng ngày mà không hề nhận ra chúng. Ngay cả khi bạn có thể đã tiêu thụ một số vi chất dinh dưỡng này trong chế độ ăn uống hàng ngày, thì bạn vẫn nên tăng lượng tiêu thụ chúng. Những chất chống oxy hóa riêng biệt này đã được chứng minh là những chất “tăng cường sự sống” tuyệt vời, có lợi cho hệ thống của chúng ta theo nhiều cách khác nhau.

Polyphenol có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm trái cây, các loại hạt, các loại đậu, rau và gia vị. Bạn có thể bổ sung nhiều hơn vào bữa ăn hàng ngày của mình chỉ với một chút nỗ lực.

Lợi ích của polyphenol cho sức khỏe của bạn

Polyphenol có những lợi ích phòng ngừa bệnh như béo phì, rối loạn thần kinh, tiểu đường loại 2 và các bệnh tim mạch. Chế độ ăn giàu polyphenol chống lại một số bệnh ác tính, bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2, loãng xương, viêm tụy, khó tiêu hóa, tổn thương phổi và rối loạn thần kinh do tuổi tác.

Trong các nghiên cứu ở động vật và con người, chất anthocyanin có liên quan với điều trị và phòng ngừa bệnh tiểu đường loại 2. Một số polyphenol đã được chứng minh là có tác dụng bảo vệ chống lại các rối loạn thoái hóa thần kinh như Alzheimer, Parkinson và Huntington.

Rượu vang đỏ có liên quan với giảm tỷ lệ rối loạn thoái hóa thần kinh và một loại polyphenol là epigallocatechin gallate có tác dụng ngăn chặn chất độc thần kinh gây ra bệnh giống Parkinson.

EGCG và các polyphenol catechin khác có đặc tính chống oxy hóa, chống viêm và chống đột biến. Quả việt quất chứa nhiều anthocyanin, giúp ngăn ngừa tăng cân bằng cách giảm viêm. Chất curcumin làm giảm béo phì và sản xuất axit béo ở gan, đồng thời tăng quá trình oxy hóa axit béo.

Sự tương tác của polyphenol với vi khuẩn đường ruột cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, chẳng hạn như tăng cường độ nhạy insulin và bảo vệ xương và gan.

Tại sao bạn nên ăn nhiều thực phẩm chứa polyphenol?

Mặc dù vẫn chưa có kết luận chính thức tuy nhiên bằng chứng sơ bộ cho thấy polyphenol có thể giúp chống lại nhiều bệnh bao gồm tiểu đường, loãng xương và rối loạn thần kinh, hỗ trợ ngăn ngừa bệnh tim mạch và ung thư.

Polyphenol dường như có đặc tính chống viêm và chống tiểu cầu, có nghĩa là giúp điều chỉnh lưu lượng máu và ngăn ngừa đông máu. Nhiều loại thực phẩm trong số này cũng có liên quan với nâng cao nhận thức và giảm nguy cơ mắc các rối loạn liên quan đến lão hóa như chứng mất trí nhớ.

Vậy thực phẩm nào có nhiều polyphenol?

Dưới đây là 12 loại thực phẩm hàng đầu nên ăn để tăng lượng polyphenol và tăng cường sức khỏe của bạn.

Trà xanh

Trà xanh nổi tiếng là “thức uống thần kỳ” với nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ chất chống oxy hóa polyphenol.

Cải thiện sức khỏe não bộ và chức năng nhận thức cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và Parkinson là những lợi ích của trà xanh. Trà đã được chứng minh là có tác dụng tăng cường sức khỏe răng miệng, giảm viêm, giúp giảm cân và tăng cường thể lực. Nguy cơ mắc bệnh tim mạch giảm 5% khi uống một tách trà xanh hàng ngày.

Táo

Táo có nhiều chất chống oxy hóa polyphenol và các nghiên cứu chỉ ra rằng ăn táo thường xuyên có lợi ích đáng kể cho sức khỏe.

Người ta cũng đã chứng minh rằng táo làm giảm cholesterol, nhưng vẫn chưa rõ liệu tác động này là do chất xơ hòa tan có lợi trong táo hay do polyphenol.

Nước ép táo cũng tốt cho sức khỏe, mặc dù có vẻ như ăn nguyên quả táo sẽ có tác dụng tốt hơn. Điều này là do táo chứa các chất chống oxy hóa có lợi và chất xơ ở cả vỏ và thịt quả. Táo là một loại trái cây tuyệt vời để đưa vào chế độ ăn uống của bạn vì chúng có nhiều chất chống oxy hóa.

Socola

Có thể bạn sẽ ngạc nhiên nhưng sô cô la cũng là một nguồn giàu polyphenol. Một trong những cách ngon nhất để bổ sung polyphenol vào chế độ ăn uống của bạn là sử dụng sô cô la sữa hoặc sô cô la đen, cả hai đều là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tuyệt vời.

Sữa và sô cô la đen đều chứa flavonoid có liên quan chặt chẽ với tăng cường sức khỏe tim mạch, trong đó sô cô la đen có nồng độ cao hơn khiến nó trở thành lựa chọn tốt hơn. Sô cô la đen cũng lành mạnh hơn vì hàm lượng đường thấp hơn đáng kể. Theo một nghiên cứu, ăn sô cô la vừa phải có liên quan với giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

Tránh ăn quá nhiều vì chất béo và đường trong sô cô la không có lợi cho sức khỏe và hãy chọn sô cô la đen vì nó thường được coi là tốt cho sức khỏe hơn.

Hồ đào

Hạt hồ đào là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời, đã được chứng minh là có thể làm giảm mức cholesterol vì chứa nhiều chất béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe, cùng với hơn 19 loại vitamin và khoáng chất như vitamin A, B và E, canxi, phốt pho, axit folic, magiê, kali và kẽm.

Polyphenol, chất chống oxy hóa đặc biệt, có nhiều trong các loại hạt. Theo các nghiên cứu, hạt hồ đào có liên quan với một số lợi ích sức khỏe và đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện thành phần lipid trong máu.

Hạt hồ đào cũng có liên quan với tăng khả năng chống oxy hóa trong máu, hỗ trợ ngăn ngừa quá trình oxy hóa LDL. Loại hạt ngon lành này là một nguồn cung cấp polyphenol và chất chống oxy hóa tuyệt vời.

Cà phê

Cà phê đôi khi gây tranh cãi và được cho là có hại cho sức khỏe, nhưng gần đây nó được chứng minh là có nhiều lợi ích vượt xa các nhược điểm tiềm ẩn.

Do hàm lượng polyphenol cao, cà phê thực sự là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa có lợi. Cà phê nên được sử dụng ở mức vừa phải do hàm lượng caffeine cao, bạn cũng nên hạn chế cho thêm đường.

Dầu oliu nguyên chất

Dầu ô liu nguyên chất có hàm lượng polyphenol cao và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chế độ ăn Địa Trung Hải phổ biến ở các quốc gia Địa Trung Hải mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe thường sử dụng loại dầu này. Tác dụng của dầu ô liu có thể là do chất béo có lợi và polyphenol.

Một số lợi ích sức khỏe khi sử dụng dầu ô liu bao gồm ngăn ngừa một số bệnh ác tính, đột quỵ, hội chứng chuyển hóa và bệnh tim mạch.

Trà đen

Có cùng nguồn gốc với trà xanh nên trà đen cũng mang lại những lợi ích cho sức khỏe. Sự khác biệt duy nhất giữa hai loại là cách chế biến lá trà.

Trà đen chứa nhiều chất chống oxy hóa giống trà xanh như polyphenol. Uống trà đen được coi là có lợi cho sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa ung thư.

Quả việt quất

Quả việt quất là một loại quả mọng có chứa polyphenol chống oxy hóa. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh loại quả này có tác dụng cải thiện chức năng nhận thức và trí nhớ ở người lớn tuổi.

Ở những người béo phì, quả việt quất cũng được chứng minh là giúp làm giảm các yếu tố nguy cơ tim mạch, và một nghiên cứu khác phát hiện rằng quả việt quất có thể làm giảm nguy cơ đau tim ở phụ nữ trẻ.

Quế

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng quế có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe vì chứa lượng polyphenol đáng kể, có tác dụng làm giảm chất béo trung tính trong máu và đường huyết lúc đói.

Quế cũng được chứng minh là có tác dụng nâng cao cholesterol “tốt” đồng thời giảm mức cholesterol “xấu” trong máu.

Nho đen

Quả lý chua đen hay nho đen là một nguồn polyphenol tuyệt vời, rất bổ dưỡng và chứa nhiều chất khó tìm thấy từ các nguồn khác, hàm lượng polyphenol rất cao. Theo nghiên cứu, những người ăn nho đen hàng ngày sẽ thu được nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Một nghiên cứu năm 2014 phát hiện ra rằng những người ăn quả lý chua đen có cải thiện sức khỏe mạch máu và giảm căng thẳng oxy hóa. Hàm lượng vitamin C rất cao, trong mỗi cốc có nhiều hơn khoảng 300% so với mức khuyến nghị tiêu thụ hàng ngày.

Rượu vang đỏ

Rượu vang đỏ có hàm lượng polyphenol cao và đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện sức khỏe theo nhiều cách. Rượu vang đỏ đặc biệt có hàm lượng polyphenol cao được gọi là “resveratrol”.

Rượu vang đỏ giúp giảm viêm, chất resveratrol của rượu vang đỏ cũng hỗ trợ lưu thông máu bằng cách làm cho các mạch máu giãn ra, có liên quan với sức khỏe tim mạch.

Nghệ

Nghệ là một loại gia vị có chứa polyphenol. Thành phần chính của củ nghệ là chất curcumin giúp chống oxy hóa. Nghệ là thành phần chính trong món cà ri, nhưng cũng có trong mù tạt cũng như một số loại bơ và pho mát.

Nghệ đã được sử dụng từ xưa để điều trị nhiều loại bệnh, có đặc tính chống viêm và hỗ trợ tuần hoàn máu. Nghệ cũng có thể thúc đẩy tiêu hóa và có tác dụng tốt với các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer, Parkinson và bệnh đa xơ cứng.

Theo nghiên cứu, nghệ cũng làm giảm cholesterol đồng thời tăng cholesterol có lợi. Khi kết hợp với các loại thảo mộc và khoáng chất tự nhiên khác, tác dụng của nghệ có thể tăng nhiều lần so với sử dụng đơn lẻ.

Tóm lại

Sức khỏe của chúng ta có thể được hưởng lợi rất nhiều từ polyphenol, một loại chất chống oxy hóa tuyệt vời. Bạn có thể có đủ polyphenol trong chế độ ăn uống của mình, một số loại thực phẩm như sô cô la và rượu vang đỏ nên được sử dụng ở mức độ vừa phải. Chất chống oxy hóa này giúp duy trì sức khỏe và giảm nguy cơ mắc một số bệnh thông thường, cải thiện khả năng nhận thức, chống lão hóa, bảo vệ tim mạch, giảm nguy cơ ung thư.

Bạn có thể xem thêm nhiều bài viết khác của BlogAnChoi:

• Trào lưu sử dụng hạt lanh như một loại ‘botox tự nhiên’, nhưng liệu nó có thực sự hiệu quả?
• Công dụng của các loại vitamin và nên uống thời điểm nào để hấp thu tốt nhất?
• Mọi điều bạn nên biết về cà phê và mụn trứng cá

Cảm ơn bạn đọc đã quan tâm, hãy ghé BlogAnChoi để theo dõi thêm nhiều điều thú vị mới nhé!

1. Thoái hóa đốt sống cổ

Đây là căn bệnh về xương khớp rất phổ biến, nhất là nhóm tuổi trung niên trở lên. Tuy nhiên ngày nay cùng với sự phát triển của công nghệ, các trang thiết bị điện đại, nhóm người trẻ tuổi cũng ngày càng có xu hướng mắc phải tình trạng này.

Đối với những thường xuyên ngồi làm việc hoặc phải làm việc trong một tư thế lâu dài, cần phải tập luyện đi bộ thường xuyên. Bạn cần phải đi bộ mỗi ngày, đầu phải được ngẩng cao hơn. Từ đó có thể kéo căng ngực và lưng để góp phần làm giảm áp lực của cổ, vai cùng các bộ phận khác trên cơ thể.

2. Bệnh loãng xương

Cũng giống với bệnh thoái hóa đốt sống cổ, người bệnh loãng xương cũng nên đi bộ mỗi ngày. Khi tuổi ngày càng cao, mật độ khoáng trong xương cũng giảm đi rất nhiều. Từ đó hình thành nên các bệnh về xương khớp. Việc đi bộ thường xuyên sẽ giúp cơ thể tăng mật độ xương, hạn chế tình trạng mất canxi trong xương và phòng ngừa các bệnh về xương khớp.

Ngoài ra, khi bạn đi bộ mỗi ngày cũng góp phần giúp cơ bắp ổn định, xương khớp khỏe mạnh hơn. Từ đó các cơn đau nhức xương khớp cũng sẽ giảm đi trông thấy. Dẫu vậy, với người bệnh loãng xương cần đi bộ nhẹ nhàng, vừa phải, không nên tập luyện quá nhanh sẽ có thể gây nên tác dụng phụ.

3. Bệnh về tiêu hóa

Ít ai biết rằng, việc thường xuyên đi bộ có thể giúp bạn khắc phục các tình trạng nguy hiểm của bệnh tiêu hóa. Những người gặp các vấn đề tiêu hóa thường dễ bị đau bụng, chán ăn, buồn nôn, ăn không tiêu, mệt mỏi,… Nếu duy trì thói quen đi bộ mỗi ngày, các tình trạng kể trên có thể suy giảm một cách hiệu quả.

Đồng thời, chỉ cần từ 30 phút đến 1 giờ đi bộ mỗi ngày, điều này sẽ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thụ của dạ dày. Từ đó, các vấn đề của tiêu hóa, nhất là phần dạ dày sẽ được khỏe mạnh hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh về dạ dày.

4. Bệnh tim mạch

Nhiều nghiên cứu cho rằng, đi bộ thường xuyên sẽ giúp các mạch máu và hệ thống tim mạch đàn hồi hơn, hoạt động mạnh khỏe hơn. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, đi bộ chính là bài tập tốt nhất cho các bệnh nhân mắc các vấn đề tim mạch. Không chỉ giúp tăng cường về năng lượng mà còn hỗ trợ ổn định các mạch máu, giảm mỡ trong máu cũng như cải thiện tình trạng tăng huyết áp.

5. Bệnh tiểu đường

Đi bộ cũng chính là một chìa khóa hỗ trợ bạn giảm cân, loại bỏ mỡ thừa và suy giảm bệnh tiểu đường an toàn và hiệu quả. Bên cạnh việc phải dùng thuốc điều trị, người bị bệnh tiểu đường có thể kết hợp đi bộ mỗi ngày để đốt cháy calo cũng như tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể. Từ đó, chỉ số đường huyết có thể giảm đi một cách an toàn. Cơ thể bạn cũng sẽ khỏe mạnh, tinh thần phấn chấn hơn rất nhiều.

Một số lưu ý khi đi bộ mà bạn nên biết

• Người cao tuổi có thể đi bộ 3 lần/tuần với các tốc độ trung bình và chậm tùy theo sức lực.
• Bạn nên chọn con đường bằng phẳng, tránh đi bộ trên các con dốc hoặc đất đá cứng.
• Bạn nên chọn một đôi giày đi bộ có chất liệu tốt, phù hợp với hoạt động đi bộ dài lâu. Không nhất thiết phải đôi giày hàng hiệu có giá thành đắt đỏ. Nhưng hãy chọn một đôi thiết kế nhẹ đôi chân và chống trượt.
• Bạn nên tập luyện thể dục, đi bộ vào các buổi chiều sẽ tốt hơn cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể đi bộ vào buổi sáng.
• Hãy luôn nhớ khởi động nhẹ nhàng trước khi đi bộ để bảo vệ sức khỏe cho các cơ của mình.

Mời bạn đọc thêm các bài viết về sức khỏe khác tại đây:

• 6 thực phẩm giàu vitamin D nên được bổ sung trong thời tiết lạnh
• 7 thực phẩm giúp chống viêm cho cơ thể bạn nên dùng mỗi ngày
• 6 món ăn vặt giúp tăng cường miễn dịch cho cơ thể trong những ngày lạnh giá

Cảm ơn mọi người đã đọc bài viết trên và hẹn gặp lại ở những bài viết khác nhé!

Nguồn tham khảo: Aboluowang

Thực phẩm chế biến sẵn

Nhiều nghiên cứu cho thấy, nhóm thịt đỏ bao gồm thịt bò, thịt dê, thịt cừu và thịt đã qua chế biến đều có liên quan đến mật độ khoáng trong xương cũng như làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về xương, khớp. Nhiều bệnh nhân mắc viêm khớp, sưng khớp, thoái hóa cũng được khuyên không nên dùng thịt màu đỏ.

Ngoài thịt đỏ thì các thực phẩm đóng hộp hay được chế biến sẵn chứa nhiều hàm lượng muối và chất béo. Điều này hoàn toàn không tốt cho người bị loãng xương. Nếu dùng quá nhiều, xương của bạn sẽ càng bị thiếu hụt canxi trầm trọng và các cơn đau nhức có thể diễn ra thường xuyên hơn. Vậy nên, thịt qua chế biến là nhóm thực phẩm cần tránh khi bạn bị loãng xương.

2. Rượu, bia

Các chuyên gia dinh dưỡng cùng các nhà khoa học luôn cảnh báo về tác hại khi dùng nhiều rượu bia. Đối với người khỏe mạnh, đây là nhóm thực phẩm gây hại trực tiếp đến hệ tiêu hóa cơ thể. Với người loãng xương, uống nhiều rượu bia còn khiến sức khỏe người bệnh giảm sút trầm trọng.

Rượu và bia khi được thu nạp nhiều trong cơ thể sẽ vô tình dẫn đến tình trạng mất cân bằng canxi và cản trở quá trình sản xuất vitamin D tự nhiên bên trong cơ thể. Thậm chí, nhiều nghiên cứu còn nói rằng người nghiện rượu nặng còn có thể làm tăng quá trình phân hủy xương và giảm nhanh quá trình hình thành xương.

3. Thực phẩm nhiều muối và đường

Cũng giống như thịt chế biến sẵn, các loại thức ăn và nước uống chứa nhiều muối và đường cũng là nhóm thực phẩm cần tránh khi bạn bị loãng xương. Ăn nhiều muối sẽ khiến cơ thể bạn hao hụt lượng lớn canxi khi đi bài tiết. Với đường, nếu bạn dùng quá nhiều sẽ làm giảm quá trình sản xuất canxi và tăng sự “đào thải” canxi ra ngoài thông qua nước tiểu. Thậm chí, dùng quá nhiều thực phẩm có đường còn gây suy yếu cho xương nhanh chóng hơn.

Vì vậy, bạn nên hạn chế sử dụng muối để tốt cho sức khỏe của xương khớp nhiều hơn. Bên cạnh đó, nếu bạn là người đam mê dùng đồ ngọt, bạn có thể dùng một số loại đường dành cho người ăn kiêng hoặc thay thế bánh kẹo ngọt bằng loại bánh giúp giảm cân, không chứa đường.

4. Nhóm thực phẩm chứa oxalat

Oxalat là nhóm chất được tìm thấy trong rất nhiều loại rau củ quả hàng ngày bạn sử dụng. Ngoài ra, trong socola thơm ngon cũng có chứa thành phần này. Tuy nhiên, theo thời gian nếu bạn dùng thực phẩm có oxalat sẽ dần mất đi canxi trong xương khớp, mật khoáng xương kém hơn và dễ hình thành các bệnh lý về xương khớp. Một số thực phẩm có chứa oxalat là các loại rau xanh, các loại đậu như rau lang, rau chân vịt, đậu Hà Lan, đậu lăng, khoai lang,….

Tuy nhiên, vì các loại thực phẩm kể trên cũng chứa nhiều thành phần dinh dưỡng cho sức khỏe nên không nhất thiết phải loại bỏ chúng khỏi khẩu phần ăn hàng ngày. Nhiều nghiên cứu cho thấy, khi bạn luộc hoặc hấp các thực phẩm có nhiều oxalat sẽ giúp làm giảm chất này ra ngoài. Từ đó thích hợp sử dụng cho người bị loãng xương.

5. Caffeine

Caffeine được tìm thấy trong cà phê, socola hay một số loại trà. Đây là chất kích thích và gây nghiện khá cao với nhiều người. Tuy rằng, nó cũng đang lại lợi ích cho sức khỏe nhưng sẽ không tốt khi dành cho người bị loãng xương sử dụng. Khi dùng quá nhiều caffein sẽ gây nên hiện tượng cản trở chuyển hóa xương. Ngoài ra, còn khiến xương mất sự hấp thụ canxi cần thiết.

Và nếu như bạn là một người nghiện cà phê, bạn chỉ nên dùng các thức uống có caffeine với liều lượng phù hợp, không cao hơn 300mg mỗi ngày. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe cũng như bảo vệ xương khớp bạn nên chọn cà phê, trà hay đã được khử caffeine hoặc dùng các loại đồ uống không chứa caffeine khác.

Mời bạn xem thêm các bài viết về sức khỏe khác tại đây:

• 7 thực phẩm mà người bệnh xương khớp nên dùng
• 7 thực phẩm người bệnh đái tháo đường nên tránh dùng
• 5 thói quen tắm gây hại sức khỏe mà bạn nên dừng lại ngay

Hy vọng bạn đã có cho mình thêm nhiều thông tin bổ ích qua bài viết trên. Hãy tiếp tục theo dõi và đón đọc các bài viết khác trên BlogAnChoi nhé!

Nguồn tham khảo: Báo điện tử Sức khỏe và Đời sống – Cơ quan ngôn luận của Bộ Y tế

Sau khi kỷ niệm ngày sinh nhật mang tính bước ngoặt này, bạn có thể bắt đầu nhận thấy rằng cơ thể mình không còn là một cỗ máy trao đổi chất cao, dẻo dai như một hoặc hai thập kỷ trước. Trên thực tế, khi bạn già đi, có thể có những lúc bạn không nhận ra cơ thể mình. Hãy đọc tiếp để biết một số đặc điểm phổ biến mà cơ thể bạn có thể thay đổi ở độ tuổi 40, cũng như những điều bạn có thể làm để ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe và chấn thương nghiêm trọng khi có tuổi.

1. Giọng nói thay đổi

Tuổi dậy thì không phải là lần duy nhất giọng nói của bạn thay đổi. Khi bạn già đi, thanh quản của bạn sẽ trải qua những thay đổi. Đó là bởi vì “dây thanh âm, hoặc các nếp gấp, mất tính linh hoạt và tính đàn hồi và có thể bị teo. Ngoài ra, các nếp gấp thanh quản bị khô là điều không tránh khỏi.

Những thay đổi này có thể khiến giọng nói của bạn nghe yếu hơn và khó nghe hơn. Thêm vào những thay đổi nội tiết tố xảy ra khi mãn kinh, giọng nói của phụ nữ có xu hướng trầm dần theo thời gian. Trong khi đó, giọng nam thì ngược lại.

2. Khó nuốt hơn

Hầu họng, hoặc cổ họng, các cơ của bạn cũng yếu đi khi bạn già đi. Có một số thay đổi về thần kinh cảm giác… có thể gây ra sự phối hợp kém giữa giai đoạn nuốt bằng miệng và giai đoạn nuốt ở hầu họng. Điều này khiến cổ họng khó phân biệt giữa chất lỏng và chất rắn hơn, do đó bạn có thể nhận thấy mình khó nuốt hơn sau 40 tuổi.

3. Tóc bắt đầu rụng dần

Gần như tất cả mọi người sẽ trải qua một số loại rụng tóc khi họ già đi. Trên thực tế, 40% phụ nữ sẽ thấy tóc rụng rõ rệt khi họ 50 tuổi, theo một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí của Học viện Da liễu Hoa Kỳ .

Rụng tóc này là do sự thay đổi nội tiết tố liên quan đến tuổi tác , làm thay đổi tốc độ mọc lại của tóc. Mặc dù người lớn trên 40 tuổi tiếp tục rụng tóc với tốc độ bình thường—khoảng 50 đến 100 sợi mỗi ngày—thời gian cần thiết để họ mọc lại những sợi tóc này tăng dần theo độ tuổi.

4. Tóc bắt đầu chuyển sang bạc màu

Khi bạn bước sang tuổi 40, có lẽ bạn đã nhận thấy vài sợi tóc bạc lấp ló đây đó. Tuy nhiên, điều này không có gì đáng lo ngại. Theo các trang tham khảo khoa học của Thư viện Quốc hội Hoa Kỳ, đây chỉ là kết quả của việc giảm tự nhiên lượng melanin mà cơ thể bạn đang sản xuất.

5. Thị lực kém đi

Nếu gần đây bạn phải ghé qua hiệu mắt kính để đo mắt và cắt kính, thì bạn không đơn độc đâu. Bắt đầu từ đầu đến giữa độ tuổi 40, mắt bạn dễ bị mỏi hơn khi đọc hoặc sử dụng màn hình.

Theo Hiệp hội Nhãn khoa Hoa Kỳ (AOA), sự thay đổi này được gọi là viễn thị và nó hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, các chuyến đi thường xuyên đến bác sĩ nhãn khoa có thể giúp bạn kiểm tra sức khỏe của mắt.

6. Màng nhĩ yếu đi

Đáng buồn thay, có một thực tế là đôi tai của bạn sẽ không hoạt động tốt khi bạn già đi. Khoảng một phần ba người ở Hoa Kỳ trong độ tuổi từ 65 đến 74 bị mất thính giác , theo Bộ Y tế Hoa Kỳ.

Tuy nhiên, trong khi một số trường hợp mất thính giác là do di truyền hoặc liên quan đến bệnh tật, thì những trường hợp khác là do các yếu tố môi trường. Chẳng hạn, những người tiếp xúc với tiếng ồn quá lớn có thể bắt đầu nhận thấy thính giác của họ suy giảm ngay từ tuổi 40. Tương tự, làm việc trong môi trường ồn ào, như ở nông trại hoặc công trường xây dựng, có thể dẫn đến tổn thương bên trong tai của bạn.

7. Gặp vấn đề về lưng

Các bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình cho biết : “Nguy cơ phát triển thoát vị đĩa đệm thắt lưng cao nhất là ở những người từ 30 đến 50 tuổi”. Các triệu chứng phổ biến bao gồm đau lưng dưới và đau lan xuống mông và chân của bạn.

Nghỉ ngơi, vật lý trị liệu và thuốc chống viêm đều là những phương pháp điều trị hiệu quả. “Phần lớn bệnh nhân sẽ cải thiện các triệu chứng trong vòng ba tháng.”, các bác sĩ nhắn nhủ.

8. Nguy cơ mắc hội chứng ống cổ tay cao hơn

Mặc dù bạn có thể phát triển hội chứng ống cổ tay vào bất kỳ thời điểm nào trong đời, nhưng khả năng mắc hội chứng ống cổ tay tăng theo độ tuổi . Ngứa ran ở ngón tay cái, ngón trỏ và ngón giữa và đau vào ban đêm là những triệu chứng phổ biến, vì vậy hãy chú ý đến những dấu hiệu cảnh báo này khi bạn già đi.

9. Sức khỏe nướu có thể bị ảnh hưởng

Vệ sinh răng miệng đôi khi bị bỏ quên nên những vấn đề nha khoa là rủi ro mà bạn nên chấp nhận, đặc biệt khi bạn trên 40 tuổi.

Khi bạn già đi, mật độ xương thấp hơn có thể dẫn đến các đường viền nướu trong miệng, khiến cho chân răng của bạn dễ bị sâu hơn. Các chuyên gia y tế Harvard cho biết cách tốt nhất để ngăn ngừa sâu răng là chải răng thường xuyên, uống nước máy (có chứa chất florua trong đó), đi khám nha sĩ thường xuyên và như bạn có thể đã nghe hàng triệu lần, dùng chỉ nha khoa thường xuyên.

10. Dây thần kinh miệng ít nhạy cảm hơn

Không phải tất cả đều là tin xấu liên quan đến sức khỏe răng miệng của bạn khi bạn ở độ tuổi trung niên. Ví dụ, bạn có thể thấy rằng răng của mình trở nên ít nhạy cảm hơn khi bạn bước vào độ tuổi 50. Điều này là do, theo thời gian, các dây thần kinh trong răng của bạn trở nên nhỏ hơn và do đó ít phản ứng hơn với các chất kích thích. Điều này có thể giúp bạn cắn một chiếc bánh kem dễ dàng hơn, nhưng hãy cẩn thận: điều này cũng khiến bạn ít có khả năng nhận thấy bất kỳ lỗ sâu răng nào.

11. Cơ thể bị “teo nhỏ”

Mọi người co lại khi họ già đi. Do mất mật độ xương cũng như khối lượng cơ bắp, điều đó là không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, tốc độ mà mọi người trở nên thấp hơn khác nhau tùy thuộc vào các yếu tố như giới tính và lối sống.

Ví dụ, từ 30 đến 70 tuổi, Đại học Khoa học Y khoa Arkansas lưu ý rằng đàn ông có khả năng giảm khoảng 2,5 cm, trong khi phụ nữ có thể giảm 5 cm . Sau đó, sau 80, cả đàn ông và phụ nữ đều có thể giảm thêm 2,5 cm nữa. Bạn có thể kiểm soát tốc độ “nhỏ đi” của mình bằng cách duy trì chế độ tốt, hạn chế uống rượu và caffein, đồng thời thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng.

12. Bị loãng xương

Khi bạn già đi, xương của bạn sẽ mất canxi và khoáng chất, do đó, khiến chúng trở nên giòn hơn và dễ bị gãy. Theo Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ , duy trì chế độ ăn uống cân bằng với đầy đủ canxi và vitamin D có thể giúp ngăn ngừa quá trình thoái hóa xương quá mức.

13. Bị mất cơ bắp

Mất cơ là điều tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với tất cả người trưởng thành, dù bạn có tin hay không thì tùy, nó thực sự bắt đầu ở tuổi 30. Tuy nhiên, chứng giảm cơ bắp được gọi là quá trình suy giảm này diễn biến chậm, vì vậy nó thường không biểu hiện cho đến khi bạn ở trong tình trạng tuổi 40 hoặc 50 của bạn. Bên cạnh ngoại hình, các triệu chứng điển hình bao gồm sương mù não và giảm năng lượng .

14. Phục hồi chấn thương chậm dần

Chấn thương thể thao và cơ bắp bị tổn thương không dễ dàng hồi phục khi bạn đến một độ tuổi nhất định. Do sự tương tác phức tạp của các quá trình nội tiết tố, sinh hóa và sinh lý, cơ thể lão hóa cần nhiều thời gian hơn để chữa lành vết thương cơ.

Rất may, có một cách để duy trì lối sống năng động của bạn cho đến tuổi trung niên và hơn thế nữa. Nếu bạn có kế hoạch đi bộ qua độ tuổi 40 và 50, Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ (ACE) khuyên bạn nên tích hợp một lượng lớn protein vào chế độ ăn uống của mình để hỗ trợ và phát triển cơ bắp.

15. Các giác quan giảm đi

Khứu giác và vị giác là những giác quan có mối liên hệ mật thiết với nhau vì vậy khi một giác quan bị suy giảm, thì giác quan kia cũng bị ảnh hưởng theo. Và đáng buồn thay, tuổi tác có thể đóng một yếu tố ở đây. Theo Viện Lão hóa Quốc gia Hoa Kỳ , các biến chứng liên quan đến tuổi tác từ chấn thương đầu và tổn thương thần kinh đến bệnh Parkinson và Alzheimer đều có thể dẫn đến suy giảm khứu giác lâu dài.

Trong khi đó, vị giác của bạn sẽ chết dần một cách tự nhiên theo thời gian, khiến bạn ít có khả năng tiếp nhận một số hương vị và vị giác nhất định.

16. Các khớp yếu đi

Nếu các khớp của bạn cảm thấy “cọt kẹt” hơn trong những ngày này, thì đó có thể là dấu hiệu của viêm xương khớp , một phần bình thường của quá trình lão hóa liên quan đến sự thoái hóa của sụn giữa các xương. Tuy nhiên, mặc dù lớp sụn này mòn đi một cách tự nhiên theo thời gian, nhưng nó cũng có thể trở nên trầm trọng hơn do một số yếu tố như mất cân bằng nội tiết tố, béo phì và viêm mãn tính.

Nếu bạn đang đối phó với chứng đau khớp, ăn thực phẩm không có tính axit, có lối sống năng động và mua giày chỉnh hình là một vài cách để giảm bớt cơn đau của bạn .

17. Khả năng chống cảm lạnh tốt hơn

Đây là một phần thưởng lớn về việc già đi. Jack Gwaltney , một chuyên gia về bệnh truyền nhiễm tại Trường Y thuộc Đại học Virginia, giải thích khi bạn đến tuổi trung niên, cơ thể bạn sẽ tiếp xúc với cảm lạnh thông thường và các loại vi-rút tương tự khác đủ để trở nên miễn dịch tự nhiên.

18. Gan mất đi sự dẻo dai

Khi nói đến uống rượu, một khi bạn đã 40 tuổi, đừng mong theo kịp các đồng nghiệp của bạn ở độ tuổi 20. Trong những năm cuối đời, bạn sẽ thấy rằng không chỉ uống ít rượu hơn khiến bạn say mà tình trạng nôn nao của bạn còn tồi tệ hơn rõ rệt.

Cả hai điều này phần lớn là do khả năng chuyển hóa rượu của gan bị suy yếu kết hợp với lượng nước trong cơ thể giảm . Hạn chế uống một hoặc hai ly mỗi ngày nếu bạn muốn tránh bị đau đầu nghiêm trọng vào sáng hôm sau.

19. Thức dậy nhiều hơn vào giữa đêm

Những thay đổi trong giấc ngủ là một phần hoàn toàn bình thường của quá trình lão hóa. Theo Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ , người lớn tuổi có xu hướng suy giảm chất lượng giấc ngủ của họ và thường xuyên thức giấc hơn trong đêm.

Như bác sĩ nội khoa Leslie Kernisan , đã giải thích trên trang web Better Health While Aging , khó ngủ và mất ngủ cũng có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn liên quan đến tuổi tác. Chúng bao gồm các bệnh mãn tính, viêm xương khớp và rối loạn thoái hóa thần kinh, đó là một số bệnh.

20. Trải nghiệm sương mù não nhiều hơn

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc suy nghĩ rõ ràng, đi đúng hướng hoặc ghi nhớ ngay cả những điều nhỏ nhặt nhất, thì có lẽ bạn đang gặp phải tình trạng sương mù não. Bác sĩ Aviva Romm lưu ý : Mặc dù tình trạng đầu óc choáng váng này có thể xảy ra bất cứ lúc nào do căng thẳng, mệt mỏi, trầm cảm và mất cân bằng lượng đường trong máu, nhưng nó thường thấy ở những người trên 40 tuổi do sự thay đổi nội tiết tố liên quan đến tuổi tác.

21. Bộ não cũng không thể suy luận

Bộ não bắt đầu xuống cấp sớm một cách đáng lo ngại: ngay sau khi nó trưởng thành vào cuối những năm 20 tuổi, theo một bài báo của Tiến sĩ y khoa Timothy A. Salthouse đăng trên tạp chí Neurobiology of Aging . Nhưng những thay đổi trong não hầu như không đáng chú ý cho đến khi bạn bước vào giữa độ tuổi 40, khi các kỹ năng suy luận bắt đầu chậm lại.

Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Anh , kỹ năng suy luận giảm 3,6% trong suốt độ tuổi từ 40 đến 50 của bạn. Khi bạn chạm mốc 40, bạn nên bắt đầu tập trung vào việc giữ cho bộ não của mình luôn nhạy bén. Kết hợp các trò chơi trí tuệ vào thói quen hàng ngày của bạn, ăn các loại thực phẩm tăng cường trí não như cải xoăn và rau bina, đồng thời tập gym càng nhiều càng tốt.

22. Ít đổ mồ hôi hơn

Khi bạn già đi, tuyến mồ hôi của bạn thay đổi. Một nghiên cứu mang tính bước ngoặt năm 1987 được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng đã so sánh phản ứng sinh lý của phụ nữ sau mãn kinh với phụ nữ trẻ hơn trong một buổi tập luyện và các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những đối tượng lớn tuổi có tỷ lệ đổ mồ hôi thấp hơn.

Các tác giả nghiên cứu đã đưa ra giả thuyết rằng điều này là do “sự phản ứng giảm dần của các tuyến mồ hôi đối với các kích thích trung tâm và/hoặc ngoại vi” hoặc “sự thay đổi cấu trúc liên quan đến tuổi tác” trong các tuyến hoặc tế bào da.

23. Đường tiêu hóa có thể bị ảnh hưởng

Theo một nghiên cứu quan trọng của Tạp chí Y khoa Sau đại học năm 2007, sự suy giảm cơ do lão hóa cũng làm suy yếu các cơ của đường tiêu hóa, do đó gây ra các vấn đề về tiêu hóa như ợ nóng, loét dạ dày và hội chứng ruột kích thích .

Thật không may, các vấn đề về tiêu hóa liên quan đến tuổi tác thường gây ra các tình trạng thứ cấp — nhưng như thường lệ, giải pháp để ngăn chặn những hậu quả như vậy là tập thể dục đều đặn và tiêu thụ thực phẩm lành mạnh hơn.

24. Không thể dung nạp đường sữa

Bây giờ bạn đã ở độ tuổi 40, bạn sẽ phải quyết định xem món kem đó có đáng để bạn bị đầy bụng, chuột rút và tiêu chảy hay không. Nhưng tại sao điều này lại xảy ra? Chà, đáng ngạc nhiên là một số người phát triển chứng không dung nạp đường sữa khi họ già đi. Cụ thể, theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, khoảng 65% mọi người gặp phải tình trạng không dung nạp đường sữa sau này khi mức độ lactase của cơ thể, loại enzyme phân hủy đường sữa, giảm xuống.

25. Thường xuyên cáu giận vô cớ

Không thể phủ nhận rằng tuổi trung niên ảnh hưởng nặng nề nhất đến phụ nữ, bởi đây là thời điểm đầu tiên phụ nữ bắt đầu trải qua giai đoạn tiền mãn kinh. Trường Y Harvard lưu ý rằng trong thời kỳ này, sự thay đổi nội tiết tố tàn phá cơ thể phụ nữ, gây ra các cơn bốc hỏa, chảy máu âm đạo và kinh nguyệt không đều, và khó ngủ.

26. Nguy cơ ung thư vú tăng lên

Đối với phụ nữ, nguy cơ phát triển ung thư vú tăng theo độ tuổi. Vào năm 2016, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) đã báo cáo rằng khoảng 188 trên 100.000 phụ nữ trong độ tuổi từ 45 đến 49 được chẩn đoán mắc bệnh ung thư vú, so với chỉ 10 trên 100.000 phụ nữ trong độ tuổi từ 25 đến 29 .

27. Chất bôi trơn âm đạo giảm dần

Tuổi trung niên không chỉ dẫn đến thời kỳ mãn kinh và tăng nguy cơ ung thư vú mà còn làm phức tạp tình dục. Cùng với tuổi tác, cơ thể sản xuất estrogen chậm lại — hormone chịu trách nhiệm tạo ra chất bôi trơn âm đạo và kết quả là nhiều phụ nữ lớn tuổi bị khô âm đạo. Tình trạng khô này có thể dẫn đến tiểu buốt, nhiễm trùng âm đạo và các mô âm đạo nhạy cảm.

28. Nồng độ testosterone của nam giới thay đổi

Nội tiết tố của chúng ta rất dễ suy giảm, đặc biệt là ở tuổi trung niên. Tuy nhiên, không có hormone nào khó tính hơn testosterone . Loại hormone này thường ít phổ biến hơn ở nam giới lớn tuổi và đây có thể là một vấn đề, vì nó chịu trách nhiệm về ham muốn tình dục, sản xuất tinh trùng, khối lượng cơ và năng lượng. Mặc dù phụ nữ trải qua sự gia tăng testosterone khi đến tuổi mãn kinh , nhưng mức độ của họ cuối cùng cũng giảm.

29. Bệnh về tuyến tiền liệt gia tăng

Nhiều người đàn ông lớn tuổi trải qua sự gia tăng kích thước tuyến tiền liệt của họ. Trên thực tế, theo Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường và Tiêu hóa và Bệnh thận Hoa Kỳ, 14 triệu nam giới ở Hoa Kỳ sống chung với chứng tăng sản tuyến tiền liệt lành tính, hoặc tuyến tiền liệt phì đại và không phải ung thư, và hầu hết trong số họ đều trên 50 tuổi .

Các triệu chứng chính của phì đại tuyến tiền liệt là khó tiểu và đau khi lên đỉnh. Nó có thể được điều trị trong những trường hợp nghiêm trọng, nhưng hầu hết mọi người chỉ cần làm quen với việc đi vệ sinh thường xuyên hơn.

30. Ham muốn tình dục suy giảm

Việc bạn giảm ham muốn khi bước sang tuổi 40 vừa là do tâm lý vừa là do nội tiết tố. Ở tuổi trung niên, cơ thể chúng ta bắt đầu thay đổi và các chuẩn mực xã hội chuyển sự tập trung của chúng ta sang việc sống chậm lại thay vì tăng tốc mọi thứ (tức là nghỉ hưu thay vì theo đuổi sự thăng tiến đó). Những thay đổi này có thể dẫn đến các vấn đề về nhận thức bản thân , có thể làm giảm ham muốn tình dục của cả nam và nữ.

31. Đàn ông trở nên khó kích thích hơn

Một cuộc khảo sát thường được trích dẫn năm 1999 từ Đại học Chicago cho thấy nam giới trong độ tuổi từ 50 đến 59 có khả năng bị rối loạn cương dương (ED) cao gấp 3,5 lần so với những người đồng trang lứa từ 18 đến 29 tuổi. Tuy nhiên, bất chấp tất cả các loại thuốc quảng cáo quảng cáo nhằm điều trị ED, điều đó không nhất thiết sẽ xảy ra với bạn.

32. Đàn ông giảm khả năng sinh sản

Không giống như phụ nữ, những người có khả năng sinh sản bắt đầu giảm ở độ tuổi 35 , đàn ông vẫn có khả năng sinh sản tốt trong những năm cuối đời. Tuy nhiên, cơ hội thụ thai ở tuổi trung niên không phải là lớn đối với bất kỳ ai. Theo Mayo Clinic , nam giới trên 40 tuổi thường có khả năng sinh sản kém hơn so với những người trẻ hơn, vì cả khả năng vận động của tinh trùng và lượng tinh dịch đều có xu hướng giảm theo tuổi tác.

33. Da bắt đầu nhăn nheo

Khoảng 40 tuổi, đàn ông và phụ nữ đều bắt đầu trải qua những thay đổi trên da , đặc biệt là trên khuôn mặt. Khi nồng độ testosterone giảm dần, những người đàn ông lớn tuổi thường nhận thấy da mặt của họ bị khô và mỏng đi, khiến các nếp nhăn trở nên rõ ràng hơn. Điều tương tự cũng xảy ra đối với phụ nữ lớn tuổi, da sản xuất ít dầu hơn do nồng độ estrogen thấp hơn. Để chống lại làn da chảy xệ, hãy đảm bảo dưỡng ẩm kỹ lưỡng và thường xuyên!

34. Da trở nên kém đàn hồi hơn

Khi cơ thể trải qua quá trình lão hóa tự nhiên, da trên khuôn mặt sẽ ít căng hơn theo thời gian. Theo Trường Y Harvard , điều này là do theo tuổi tác, chất béo mất đi khối lượng và chuyển xuống dưới, làm cho các đặc điểm tròn trịa và săn chắc trước đây trông lỏng lẻo và chảy xệ. Cùng với các nếp nhăn , da chảy xệ trên mặt thể hiện rõ nhất ở tai, gần đường viền hàm, dưới mắt và ở đầu mũi.

35. Hiện rõ các đốm đồi mồi

Khi bạn bước sang tuổi 40, bạn sẽ có nhiều khả năng phát triển các đốm nhỏ ở những nơi thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, chẳng hạn như mặt hoặc tay. Được gọi là đốm đồi mồi hoặc đốm gan, chúng được cho là kết quả của việc tiếp xúc với tia cực tím nhiều lần theo thời gian. Mặc dù chúng hầu như luôn vô hại, nhưng chúng có thể được loại bỏ nếu bạn thấy chúng không đẹp về mặt thẩm mỹ.

36. Mụn mọc nhanh chóng

Erum Ilyas , một bác sĩ da liễu được hội đồng chứng nhận ở Pennsylvania cho biết : “Chúng tôi bắt đầu thấy một tổn thương phổ biến phát triển ở độ tuổi 40 được gọi là dày sừng tiết bã ” . Những “sự phát triển giống như mụn cóc” sần sùi này có vảy và khô, và chúng thường được tìm thấy trên ngực, lưng, chân và cánh tay.

Mặc dù những tổn thương này vô hại, nhưng một số người chọn loại bỏ chúng vì họ không thích vẻ ngoài của chúng. Tuy nhiên, Ilyas cảnh báo rằng mặc dù “chúng có thể được điều trị bằng liệu pháp áp lạnh tại phòng khám bác sĩ da liễu của bạn, chúng thường mọc trở lại.”

37. Vòng 3 phẳng ra

Kathy Weber, bác sĩ chăm sóc chính về y học thể thao của Midwest Orthopedics tại Rush, cho biết: “Công việc ít vận động và thay đổi nội tiết tố trong quá trình lão hóa có thể chuyển chất béo dự trữ từ mông sang dạ dày” . Thật không may, kết quả có thể là một vòng 3 bằng phẳng không mặc vừa quần áo như trước đây.

38. Kiểm soát bàng quang trở nên khó khăn hơn

Một số cơ đáng tiếc hơn bị suy yếu theo tuổi tác là cơ đường tiết niệu. Đó là lý do tại sao hầu hết phụ nữ sau mãn kinh và nam giới trên 40 tuổi đều gặp phải tình trạng tiểu không tự chủ. Trong một nghiên cứu năm 2015 của Đại học California, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng 68% phụ nữ từ 42 đến 64 tuổi gặp phải vấn đề này.

39. Có thể bị nhiễm trùng tiết niệu nhiều hơn

Thật không may cho phụ nữ, nhiễm trùng đường tiết niệu đau đớn có thể trở thành một hiện tượng phổ biến cả trong và sau thời kỳ mãn kinh. Những thay đổi trong cấu trúc âm đạo, giảm estrogen và tiểu không tự chủ đều đóng một vai trò trong vấn đề này.

40. Bắt đầu vật lộn với cân nặng

Nếu bạn đang cảm thấy vòng 2 tròn trịa hơn một chút khi đã ở độ tuổi 40, thì bạn không đơn độc. Thay đổi nội tiết tố và lối sống có thể dẫn đến tăng cân , đặc biệt là ở độ tuổi 30 và 40.

Và khi tăng thêm vài cân đó, giảm cân có thể là một thách thức. Theo một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng , đó là do khối lượng cơ bắp thoái hóa theo tuổi tác , trong khi khối lượng chất béo tăng lên. Tuy nhiên, tập thể dục thường xuyên, chế độ ăn uống lành mạnh và kiểm soát khẩu phần ăn đều là những cách tốt để cải thiện vòng eo của bạn.

Tham khảo cách kiểm soát cân nặng sau tuổi 40 dưới đây:

Xem thêm bài viết khác tại đây:

• Người nổi tiếng bước sang tuổi 40 vào năm 2022
• Chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi 40 với 5 bí quyết giúp khỏe mạnh, tươi trẻ
• 12 vấn đề sức khỏe thường gặp của phụ nữ khi bước vào độ tuổi trung niên

Theo dõi BlogAnChoi để cập nhật thông tin hữu ích nhé!

1. Dầu thực vật và giá trị dinh dưỡng

Dầu thực vật là chất béo trung tính được chiết xuất từ thực vật (hạt, quả), được dùng cho nhiều mục đích khác nhau (nấu nướng, chăm sóc da, làm xà phòng, mỹ phẩm,…). Một số loại dầu thực vật thường dùng là dầu olive, hạt cải, đậu phộng, đậu nành, dừa, hạt lanh, ngô,…

Mỗi loại dầu khác nhau có giá trị dinh dưỡng khác nhau, nhưng đều có các chất dinh dưỡng chung như: Vitamin E (tocopherol), chất béo bão hòa, chất béo không bão hòa đa (acid béo omega-3, omega-6) và không bão hòa đơn (axit béo omega-9 và axit oleic). Chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa là hai loại tốt cho tim mạch, giúp giảm lượng mỡ máu có hại và giúp hấp thu các vitamin tan trong dầu (A, D, E, K).

2. Các loại dầu thực vật lành mạnh dùng trong nấu ăn

Theo khuyến cáo của Hiệp Hội Tim Mạch Hoa Kỳ, các dầu thực vật dưới đây có lợi cho sức khỏe do chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn hoặc chất béo không bão hòa đa và ít chất béo bão hòa.

Dầu quả bơ

Dầu quả bơ chứa 65% chất béo không bão hòa đơn và 13% chất béo không bão hòa đa với nhiệt độ sôi (mức nhiệt độ an toàn cho sức khỏe) cao nhất trong tất cả loại dầu thực vật, không chỉ tốt cho tim mạch mà còn mang lại hương vị thơm ngon, béo ngậy, do đó dầu quả bơ là sự lựa chọn của các đầu bếp.

Dầu olive

Dầu olive có nhiều tác dụng trong nấu nướng, dưỡng da, chứa 78% chất béo không bão hòa đơn tốt cho tim mạch (nếu dùng nửa muỗng dầu olive mỗi ngày), nhưng nhiệt độ sôi thấp không thích hợp để chế biến ở nhiệt độ cao.

Dầu đậu phộng

Chứa 48% chất béo không bão hòa đơn và 34% chất béo không bão hòa đa, tuy nhiên có chứa 18% chất béo bão hòa (gây hại cho tim mạch) nên khuyến nghị ít dùng hơn các loại khác mặc dù nhiệt độ sôi cao và vị béo thơm ngon.

Dầu đậu nành

Chứa 60% chất béo không bão hòa đa và nhiều acid béo omega-6, tuy nhiên cũng chứa 15% chất béo bão hòa, dùng trộn salad và chiên xào nhanh.

Dầu hướng dương

Được chiết xuất từ hạt hướng dương chứa 79% chất béo không bão hòa đơn và vitamin E, chỉ nên dùng trộn salad, nấu canh, chiên xào nhanh.

3. Dầu thực vật đem lại lợi ích gì cho sức khỏe?

Giúp tim mạch khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Theo một nghiên cứu của Đại học Bang New York (Buffalo) được đăng trên “Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ” (02/1990) cho thấy những yếu tố gây bệnh tim mạch như lượng đường trong máu cao, mỡ máu cao, tăng huyết áp,…, sẽ giảm hoặc được kiểm soát bởi chế độ ăn có dầu thực vật mỗi ngày.

Giảm nguy cơ ung thư vú

Nghiên cứu của Đại học Milano (Ý) được đăng trên tạp chí “Các nguyên nhân và kiểm soát ung thư” (11/1995), cho biết dùng mỗi ngày dầu olive hoặc các dầu thực vật khác giúp giảm nguy cơ mắc ung thư vú.

Cải thiện trao đổi chất

Nghiên cứu của Đại học Bang São Paulo (Brazil) được công bố trên “Tạp chí dinh dưỡng” (10/2010) cho thấy việc dùng dầu thực vật mỗi ngày đặc biệt là dầu olive sẽ giúp chống viêm, chống oxy hóa và chống đông máu, giúp tăng cường trao đổi chất, tim mạch khỏe mạnh do dầu olive có chứa hợp chất phenolic.

Chống viêm, chống oxy hóa và phát triển tế bào

Bệnh tim mãn tính, da và tiêu hóa được khuyên dùng dầu đậu nành, dầu hạt lanh và dầu hạt cải vì các dầu này chứa chất chống viêm (Axid alpha-linolenic, một loại axit béo omega-3).

Dầu đậu phộng, dầu hướng dương, dầu hạnh nhân chứa nhiều vitamin E giúp bảo vệ tế bào, chống oxy hóa bằng cách kiểm soát các gốc tự do, ngăn hình thành cục máu đông nên tránh được tắc nghẽn động mạch vành, do đó giảm nguy cơ các bệnh tim mạch, tăng cường miễn dịch.

Giúp đường tiêu hóa khỏe mạnh, giảm loét dạ dày, giảm loãng xương

Dầu dừa làm tăng khối lượng và cấu trúc xương, giảm mất canxi do loãng xương, giúp hấp thu các vitamin tan trong dầu, canxi và magie, do đó cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa viêm loét dạ dày – tá tràng, tiêu diệt vi khuẩn và nấm Candida.

Hỗ trợ chữa viêm tụy cấp và kháng khuẩn

Dầu olive chứa nhiều axid oleic và hydroxytyrosol có tác động tới sự tiến triển của viêm tụy cấp. Dầu olive nguyên chất có hiệu quả chống lại 8 chủng vi khuẩn (trong đó 3 chủng đã kháng thuốc kháng sinh).

Giảm lo lắng và trầm cảm

Dầu mè chứa tyrosine là một loại acid amin cần thiết đối với cơ thể giúp tăng tiết hormon serotonin làm giảm căng thẳng và lo âu.

4. Lưu ý khi sử dụng dầu thực vật

Chọn đúng loại dầu thực vật giúp tăng hương vị món ăn cũng như dinh dưỡng cho cơ thể, nhưng cần dùng lượng vừa đủ, khuyến cáo lượng chất béo cơ thể cần mỗi ngày không quá 25% – 35% tổng lượng calo (dầu thực vật chứa 9 calo mỗi gam).

Một số bài viết liên quan bạn có thể tham khảo thêm:

• Dầu oliu là gì? Tác dụng của dầu oliu đối với sức khỏe như thế nào?
• Công dụng của dầu dừa và tất cả những điều cần biết trước khi sử dụng

Hy vọng những chia sẻ trên giúp bạn phần nào hiểu và sử dụng đúng cách dầu thực vật để chăm sóc cơ thể khỏe mạnh. Hãy theo dõi chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để biết thêm nhiều kiến thức bạn nhé!

Tư liệu tham khảo: Lybrate, INTEGRIS

1. Ngăn ngừa xơ vữa động mạch

Bia có thể làm tăng mức cholesterol tốt, lipoprotein mật độ cao (HDL) trong khi giảm mức insulin, do đó giảm nguy cơ phát triển chứng xơ vữa động mạch. Trên thực tế, bia đen – vốn chứa nhiều chất chống oxy hóa hơn bia vàng – có thể làm giảm tỷ lệ mắc chứng xơ vữa động mạch cũng như đục thủy tinh thể lên tới 50%.

2. Ngăn ngừa tiểu đường

Các nghiên cứu cho thấy rằng, uống bia mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 lên tới 30%.

3. Ngăn ngừa ung thư

Xanthohumol – một chất có trong hoa bia – đóng vai trò quan trọng giúp ngăn ngừa ung thư, trong đó có ung thư tuyến tiền liệt. Một chất khác trong bia là polyphenol (cũng được tìm thấy trong rượu vang đỏ) cũng được nghiên cứu chỉ ra có hiệu quả trong việc chống lại bệnh ung thư.

4. Giảm cholesterol xấu

Uống một cốc bia mỗi ngày có thể làm tăng mức cholesterol HDL lên đến 11%. Ngoài ra một số nghiên cứu cho thấy rằng hàm lượng chất xơ cao trong bia có thể làm giảm mức LDL (cholesterol xấu) lên đến 18%.

5. Ngăn ngừa cục máu đông

Các nghiên cứu cho thấy, uống bia mỗi ngày trong vòng một tháng có thể làm giảm mức độ fibrinogen (chất đông máu) trong máu. Bia cũng làm thay đổi cấu trúc của fibrinogen để nó ít có khả năng đông máu hơn, theo một số nghiên cứu.

6. Ngăn ngừa sỏi thận

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Lâm sàng của Hiệp hội Thận học Hoa Kỳ cho thấy những người uống bia mỗi ngày có nguy cơ phát triển sỏi thận thấp hơn 41% so với những người không uống bia.

7. Xương chắc khỏe

Bia chứa một nguồn silicon đáng kể – một thành phần quan trọng để tăng mật độ khoáng của xương. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Thực phẩm và Nông nghiệp, uống bia hàng ngày, đặc biệt là bia vàng, có thể củng cố sự chắc khỏe của xương, ngăn chặn tình trạng giòn xương – một nguyên nhân chính gây loãng xương.

8. Ngủ hơn hơn

Bia chứa nhiều vitamin B có lợi (B1, B2, B6 và B12) giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn. Một nghiên cứu cho thấy, những người uống bia có lượng vitamin B6 nhiều hơn 30% so với những người không uống, và mức độ của chúng còn cao gấp đôi so với những người uống rượu vang. Bia cũng có hàm lượng lactoflavin và axit nicotinic đáng kể, giúp bạn dễ ngủ.

9. Ngăn ngừa bệnh Alzheimer

Các nghiên cứu cho thấy bia giúp tăng cường trí nhớ và những người uống bia ít có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và chứng sa sút trí tuệ hơn những người không uống bia.

10. Da đẹp hơn

Nhiều vitamin, chất dinh dưỡng và khoáng chất như silica trong bia giúp làn da của bạn khỏe mạnh, tươi trẻ và mịn màng. Đó cũng là những hoạt chất tuyệt vời để giảm mụn trứng cá, tăng độ bóng cũng như nâng tone tự nhiên cho làn da của bạn.

Nhìn chung, bia có đặc tính chống ung thư vượt trội, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tăng mật độ xương, ngăn ngừa chứng mất trí nhớ và bệnh mạch vành, ngoài ra nó còn có đặc tính chống lão hóa tuyệt vời.

Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, một cốc bia hàng ngày có thể giúp làm dịu thần kinh và cung cấp các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết để não bộ hoạt động bình thường. Ngoài ra, vì là một chất lợi tiểu, bia cũng giúp loại bỏ chất thải và độc tố. Với những lợi ích tuyệt vời kể trên, nhấm nháp chút bia vào mỗi tối có thể là sự lựa chọn hoàn hảo cho sức khỏe của bạn đó.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• 7 loại thực phẩm tăng collagen ngăn lão hóa giúp bạn trẻ hơn so với tuổi thật
• 8 sai lầm thường gặp khi ăn kiêng giảm cân, hầu hết mọi người đều mắc phải

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Trái cây và rau quả chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu cho xương như magie, canxi và vitamin K. Kết hợp chế độ ăn dồi dào các chất này cùng với khoảng 15-20 phút tiếp xúc với ánh mặt trời mỗi ngày sẽ giúp bạn chăm sóc xương của mình chắc khỏe lâu dài.

Rau củ quả có tác dụng cân bằng tiêu hóa tuyệt vời

Có thể bạn đã nghe nói về các loại thuốc kháng axit dùng để chữa chứng khó tiêu và trào ngược dạ dày? Đó là vì các thuốc này có chứa khoáng chất kiềm giúp trung hòa lượng axit của dạ dày tiết ra. Phản ứng hóa học tương tự cũng xảy ra trong cơ thể khi độ pH của máu chuyển sang axit: để trung hòa pH đảm bảo cho các cơ quan hoạt động bình thường, cơ thể sẽ lấy canxi và các khoáng chất khác từ xương, làm xương bị yếu đi.

Bổ sung nhiều trái cây và rau quả vào chế độ ăn hằng ngày có thể ngăn chặn hiện tượng “mất xương” này. Rau củ quả cung cấp các chất có tính kiềm trong quá trình tiêu hóa để hỗ trợ kiểm soát pH cân bằng, từ đó duy trì xương chắc khỏe.

Đặc biệt đối với những người trên 50 tuổi nên thêm hành tỏi vào thực đơn hằng ngày, vì một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ ăn hành tây mỗi ngày có mật độ xương cao hơn 5% so với những phụ nữ ăn hành tây chỉ mỗi tháng một lần. Ngoài ra có nhiều loại trái cây rau quả không chỉ có tác dụng cân bằng độ axit của cơ thể mà còn cung cấp magie, canxi, vitamin K để cải thiện sức khỏe của xương.

Các loại rau củ quả chứa nhiều magie giúp hấp thu canxi tốt hơn

Cơ thể chúng ta cần magie để thực hiện hơn 300 phản ứng sinh hóa khác nhau. Nguyên tố này đóng vai trò quan trọng đối với quá trình tiêu hóa và hấp thụ canxi. Lượng magie cần thiết cho cơ thể là khoảng 320 mg mỗi ngày đối với phụ nữ, còn nam giới khoảng 420 mg. Có thể tìm thấy magie dồi dào trong các loại rau củ quả sau.

Rau

• Bông atiso
• Lá củ dền
• Cải rổ
• Đậu lima
• Đậu bắp
• Khoai tây
• Rau chân vịt
• Khoai lang
• Cải Thụy Sĩ
• Cà chua (dù là quả nhưng thường được coi là một loại rau)

Trái cây

• Quả bơ
• Chuối
• Mâm xôi đen (blackberry)
• Quả sung
• Bưởi chùm
• Ổi
• Quả mít
• Quả kiwi
• Chanh dây
• Nho khô
• Quả mâm xôi
• Dâu tây
• Dưa hấu

Các loại hạt

• Hạnh nhân
• Hạt bí ngô

Nếu không thể cung cấp đủ magiê từ chế độ ăn tự nhiên, bạn hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để sử dụng các sản phẩm bổ sung như magie chelate, magie glycinate hoặc magie threonate. Đối với những người có vấn đề về tiêu hóa hoặc mắc chứng kém hấp thu, có thể cân nhắc sử dụng dầu magie clorua.

Vitamin K chống loãng xương hiệu quả

Cơ thể chúng ta sử dụng vitamin K để tổng hợp các protein cần thiết cho xây dựng xương. Vitamin K cũng hỗ trợ quá trình tạo xương bằng cách tác động lên các nguyên bào tạo xương và tế bào hủy xương – các tế bào có vai trò xây dựng và sửa chữa xương.

Để cung cấp cho cơ thể những thành phần cần thiết giúp tạo xương mới, hãy thêm những thực phẩm giàu vitamin K sau đây vào thực đơn hằng ngày.

Rau

• Măng tây
• Ớt chuông
• Bông cải xanh
• Cải Brussel
• Đậu que
• Đậu hà lan
• Cải xoăn
• Rau mùi tây
• Rau xà lách La Mã
• Rau chân vịt
• Cải Thụy Sĩ
• Cải xoong
• Rau đại hoàng

Trái cây

• Quả bơ
• Mâm xôi đen
• Quả việt quất
• Quả sung sấy khô, chưa nấu chín
• Quả nho
• Trái kiwi tươi
• Quả dâu tằm
• Mận khô
• Quả lựu hoặc nước ép lựu
• Quả mâm xôi
• Cây đại hoàng

Canxi – thành phần chính giúp xương chắc khỏe

Cơ thể chúng ta cần khoảng 1.200 mg canxi mỗi ngày để hoạt động bình thường. Khi canxi bị thiếu hụt, cơ thể sẽ lấy từ kho dự trữ là xương. Chế độ ăn đủ canxi sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh mà không ảnh hưởng đến xương.

Mọi người thường nghĩ các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi chủ yếu, nhưng đáng ngạc nhiên là các nghiên cứu từ năm 1983 cho thấy: những người có chế độ ăn kiểu châu Á gồm nhiều rau xanh, cải thìa, bông cải xanh và bắp cải, ít bị gãy xương hơn so với những người sống ở các nước tiêu thụ nhiều sữa bò.

Các loại rau củ quả chứa nhiều canxi bao gồm:

Rau

• Bông cải xanh
• Cải thảo
• Cải rổ
• Lá bồ công anh
• Cải xoăn
• Cải đắng
• Đậu bắp
• Lá củ cải

Trái cây

• Mâm xôi đen
• Quả lý chua đen
• Cam, chanh, quýt
• Quả chà là
• Mơ khô
• Quả sung
• Ổi
• Trái kiwi
• Đu đủ
• Quả hồng
• Quả mâm xôi
• Dâu tây

Các loại hạt

• Hạnh nhân
• Hạt lanh
• Hạt mè (vừng)

Tốt nhất là nên bổ sung canxi từ thực phẩm tự nhiên. Các nghiên cứu cho thấy sản phẩm bổ sung canxi nhân tạo có thể làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ nếu không được hấp thu tốt.

Kết hợp bổ sung magiê, vitamin D và vitamin K sẽ giúp cơ thể hấp thu và sử dụng tối đa lượng canxi trong thực phẩm, tuy nhiên không thể hấp thu nhiều hơn 500 mg khoáng chất này cùng một lúc, do đó hãy chia đều các thực phẩm bổ sung canxi trong các bữa ăn.

Vitamin D rất cần thiết để hấp thu canxi

Vitamin D thuộc nhóm vitamin tan trong chất béo, là dưỡng chất thiết yếu có lợi cho xương, hệ miễn dịch và sức khỏe tinh thần. Những người sống ở vùng khí hậu lạnh ít nắng có thể thiếu vitamin D từ ánh sáng mặt trời, do đó cần bổ sung chất này trong thức ăn.

Các loại nấm là nguồn “rau” duy nhất cung cấp vitamin D, nhưng là dạng vitamin D2 chứ không phải vitamin D3 mà cơ thể chúng ta sản xuất tự nhiên khi tiếp xúc với ánh nắng.

Vì đây là một dưỡng chất cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của xương nên hãy bổ sung các nguồn thực phẩm giàu vitamin D từ động vật như dầu gan cá, cá thu, cá hồi, cá tuyết, cá mòi, trứng gà thả vườn và các sản phẩm nhân tạo được tăng cường vitamin D.

Nhưng hãy nhớ rằng nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất luôn ở ngay bên ngoài cửa nhà bạn. Cuộc sống hiện đại ngày nay khiến nhiều người khó nhận đủ lượng vitamin D từ ánh nắng: các công việc trong nhà phổ biến trong khi công việc ngoài trời lại giảm, và nhiều người thoa kem chống nắng để ngăn ung thư da nhưng cũng ngăn chặn tia UV kích thích da tổng hợp vitamin D.

Tất nhiên không thể bỏ kem chống nắng, nhưng có thể để da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời khoảng 15-20 phút mỗi ngày trước khi thoa kem. Phản ứng hóa học trong da sẽ cung cấp đủ lượng vitamin D cho cơ thể, và không bao giờ phải lo chuyện “quá liều” vitamin D do ánh nắng mặt trời.

Nếu không thể nhận đủ vitamin D từ ánh nắng hoặc thực phẩm, hãy đến gặp bác sĩ để xem xét sử dụng các sản phẩm bổ sung.

Vậy là bạn đã biết cách bổ sung các loại thực phẩm giúp xương chắc khỏe mà không cần uống sữa. Hãy chăm sóc cơ thể mình mỗi ngày để luôn khỏe mạnh và vui tươi nhé!

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:

• Tyramine là gì? Tại sao cần chọn thực phẩm ít tyramine trong chế độ ăn?
• Chế độ ăn kiêng theo nhóm máu là gì và có thực sự hiệu quả hay không?

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị bạn nhé!

1. Trào ngược dạ dày

Trào ngược dạ dày chính là biểu hiện đầu tiên cho thấy bạn đã thu nạp quá nhiều thức ăn trong một bữa. Ngoài trào ngược, dạ dày của bạn còn có thể gặp một số các vấn đề khác như đau quặn, viêm loét hoặc chèn ép các cơ quan khác. Một số người còn gặp các triệu chứng như khó tiêu, ợ nóng, khó nuốt, khó chịu, nóng trong người,…

2. Tăng đường huyết

Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng chỉ các thực phẩm giàu carbohydrate mới có thể làm đường huyết tăng cao. Sự thật là tất cả các loại thực phẩm đều có khả năng khiến cơ thể bị tăng đường huyết. Khi bạn ăn no, lượng đường huyết tăng cao buộc cơ thể phải sản sinh nhiều insulin hơn để chuyển đường vào các cơ bắp hoặc tích trữ dưới dạng mỡ tại gan. Nếu tình trạng này kéo dài, bạn sẽ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.

3. Dễ béo phì

Theo nghiên cứu của các giáo sư đầu ngành tại đại học Harvard, nếu buổi tối bạn nạp quá nhiều thức ăn vào dạ dày sẽ làm các phản ứng trao đổi chất của cơ thể bị rối loạn.

Vốn dĩ trong cơ thể chúng ta luôn tồn tại một loại phân tử có tên RNA với tác dụng chống virus. Nhưng khi bạn ăn quá no, loại phân tử này sẽ có tác dụng ngược lại trong quá trình chuyển hoá, làm tăng nguy cơ tích luỹ cholesterol và lượng mỡ trong máu, gây nên bệnh tiểu đường và béo phì.

4. Đầy bụng khó tiêu

Có một sự thật khá vui nhộn khi ăn, đó là chúng ta sẽ “ăn” cả không khí trong lúc dùng bữa. Nghe thật lạ đúng không nào! Nhưng đó chính là sự thật đã được các nhà nghiên cứu phát hiện ra.

Một khi không khí đi vào đường tiêu hóa, chúng sẽ khiến dạ dày căng ra và làm bạn cảm thấy đầy bụng. Việc uống các loại đồ uống có gas khi ăn càng làm trầm trọng thêm tình trạng này.

5. Ăn quá no khiến cơ thể mệt mỏi

Ăn quá no có thể làm mức đường huyết tăng cao nhanh chóng, khi đó cơ thể sẽ buộc phải sản sinh ra nhiều insulin hơn để giữ đường huyết ở mức bình thường. Kết quả của quá trình này là bạn có thể bị đau đầu, khát nước, mệt mỏi hoặc buồn ngủ.

Cũng có khả năng cơ thể sẽ tích trữ đường và calo dư thừa, dẫn đến tăng cân. Ăn quá no còn khiến bạn hoạt động kém hơn bình thường, giảm sự linh hoạt cũng như giảm hiệu suất làm việc.

6. Tăng nguy cơ bị loãng xương

Theo một nghiên cứu của các nhà khoa học Nhật Bản, ăn quá no thường xuyên sẽ làm tăng khả năng mắc bệnh loãng xương do lượng hormon thyroid ở tuyến giáp tăng, làm cho xương bị thiếu canxi trầm trọng, từ đó khiến cho cơ thể có nguy cơ mắc chứng loãng xương.

Ngoài ra, khi ăn quá no các gốc oxy tự do được tổng hợp trong cơ thể càng nhiều, khiến cho tế bào càng dễ bị tổn thương, quá trình lão hóa diễn ra sớm, tuổi thọ bị rút ngắn.

Các bạn hãy đọc thêm các bài viết tương tự khác ở đây nhé!

• 6 thói quen đơn giản mỗi ngày giúp bạn có hệ tiêu hóa luôn luôn khỏe mạnh
• Muốn có giấc ngủ ngon nhất, hãy chú ý đến 3 thói quen ăn uống này

Hy vọng bài viết trên đã giúp mọi người có thêm các thông tin bổ ích, để chúng ta cùng có một sức khỏe thật tốt. Hãy tiếp tục theo dõi BlogAnChoi thường xuyên bạn nhé!

Glucosamine là gì?

Glucosamine là một loại đường nội sinh mà cơ thể có thể tự tổng hợp được. Tuy nhiên khả năng tổng hợp Glucosamine sẽ giảm đi theo thời gian và tuổi tác. Về mặt hóa học, nó có cấu tạo một amino-mono-saccharide. Glucosamine gồm 3 loại là glucosamin sulfat và N-Acetylglucosamin, glucosamin hydrochorid. Nhiều nghiên cứu cho thấy, dạng glucosamine sulfat có tác động nhiều nhất tới vấn đề xương khớp.

Glucosamine có nhiều công dụng trong vấn đề đảm bảo sức khỏe xương khớp (chúng ta sẽ xem xét cơ chế tác dụng của Glucosamine tới cơ thể ở phần sau), nhưng nó lại giảm dần đi theo tuổi. Tuổi càng cao, các vấn đề về xương khớp phát sinh càng nhiều, đó chính là lý do người ta tiến tới nghiên cứu cách để tạo ra Glucosamine nhân tạo.

Trên thị trường, Glucosamine chủ yếu được tạo ra từ vỏ tôm, cua biển và một vài loại động vật biển khác.

Tác dụng của Glucosamine trong điều trị bệnh xương khớp

• Về mặt sinh lý tự nhiên, Glucosamine được cơ thể tạo ra với mục đích hỗ trợ tạo mô sụn. Sụn là phần có chức năng bao bọc các đầu xương để bảo vệ các đầu xương và ở tại các điểm tiếp hợp như các vị trí khớp, nhờ có bao sụn và dịch khớp mà xương chuyển động trơn tru khi con người hoạt động, di chuyển.
• Glucosamine còn có tác dụng ức chế các enzym hoạt động với mục đích phá hủy hoặc cản trở tạo sụn
• Glucosamine hỗ trợ ngăn cản quá trình hủy calci xương, giúp xương chắc khỏe hơn nhờ chức năng kích thích tạo các mô liên kết
• Glucosamine kích thích tăng tiết dịch khớp để giảm nguy cơ thoái hóa khớp, giúp các khớp vận động trơn tru, dễ dàng
• Glucosamine giảm đau: Glucosamine có tác dụng giảm đau nhưng sẽ phát huy tác dụng sau một thời gian dài điều trị thường xuyên. Đặc biệt là Glucosamine sulfate. Nhưng Glucosamine là thuốc chủ yếu hỗ trợ chống thoái hóa xương khớp, không phải thuốc giảm đau, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để phối hợp thêm các loại thuốc giảm đau khác nếu cần.

Glucosamine nói chung có nhiều tác dụng đối với xương khớp, nhưng không có nghĩa nó là thần dược. Đa số các thử nghiệm hiện tại được thực hiện trên khớp gối, một số ít nghiên cứu khác đã xem xét trên khớp hông, lưng hay bàn tay. Đối với những vị trí khác thì chưa có kết quả nào rõ ràng.

Hiểu rõ hơn về các bệnh lý xương khớp qua các bài viết cùng chuyên mục:

• Thoái hóa khớp gối: Dấu hiệu, phương pháp điều trị và cách phòng tránh
• Viêm khớp dạng thấp là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị viêm khớp dạng thấp
• 5 triệu chứng bệnh gút gây đau đớn cho người bệnh

Tuy nhiên, Glucosamine đang là một sản phẩm đầy hứa hẹn trong vấn đề điều trị thoái hóa khớp và viêm xương khớp. Các nghiên cứu về Glucosamine vẫn đang được tiến hành rất nhiều trên toàn thế giới để tìm ra những công dụng thực sự về nó và áp dụng vào điều trị. Nếu bạn đã hoặc đang có ý định sử dụng Glucosamine, hãy tuân theo chỉ định của bác sĩ trong điều trị.

Chỉ định điều trị Glucosamine

Glucosamine được chỉ định điều trị trong các trường hợp:

• Thoái hóa xương khớp nguyên phát hoặc thứ phát: thoái hóa khớp gối, khớp vai, khớp háng
• Viêm xương khớp cấp hay mãn tính
• Loãng xương
• Thoái hóa cột sống
• Gãy xương teo khớp

Liều dùng Glucosamine

Liều dùng Glucosamine thông thường là 1500mg/ ngày chia 1-3 lần. Mỗi lần sử dụng liên tục từ 2-3 tháng và nhắc lại sau mỗi 6 tháng. Việc sử dụng Glucosamine không đủ liều có thể không có tác dụng. Bạn cần thường xuyên trao đổi với bác sĩ về tình hình dùng Glucosamine của mình để biết được tác dụng của thuốc cũng như phát hiện các tác dụng phụ có thể phát sinh.

Lưu ý khi sử dụng Glucosamine

Tuy nhiên, có rất nhiều vấn đề cần lưu ý trong khi sử dụng Glucosamine mà ai đã và đang có ý định sử dụng cần biết rõ:

• Có nhiều dạng chế phẩm của Glucosamine. Như đã nói ở trên Glucosamine Sulfate có tác dụng tốt nhất. Bạn cần xem rõ chế phẩm dạng Glucosamine mà mình đã mua trước khi sử dụng.
• Dùng Glucosamine dạng viên nén cứng khó để cơ thể hấp thụ hơn dạng viên nang mềm
• Nên uống Glucosamine sau bữa ăn và uống nhiều nước sẽ tốt hơn cho việc hấp thụ của cơ thể
• Glucosamine có được sản xuất dưới dạng thực phẩm chức năng, rất nhiều cơ sở sản xuất, ngoài thành phần chính, các đơn vị sản xuất có thêm có thành phần khác để hỗ trợ cho tác dụng của thuốc. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi lựa chọn dùng loại Glucosamine nào đó.
• Sau 3-6 tháng nếu không có hiệu quả từ Glucosamine. Thuốc có lẽ không mang lại tác dụng với bạn, cần xem xét về liều lượng hoặc đổi thuốc.

Tác dụng phụ của Glucosamine

Glucosamine không nhiều tác dụng phụ và cũng ít gặp. Tuy nhiên, các tác dụng phụ có thể xảy ra như:

• Đau dạ dày
• Buồn nôn
• Tiêu chảy
• Táo bón
• Đau nhức đầu
• Chướng bụng
• Đầy hơi

Những đối tượng cần chú ý khi sử dụng Glucosamine

• Người có bệnh nền tim mạch, tăng huyết áp
• Bệnh nhân đái tháo đường
• Người rối loạn đông máu hay đang điều trị thuốc chống đông
• Dị ứng tôm cua
• Người có tiền sử hen suyễn
• Phụ nữ có thai và đang cho con bú
• Trẻ nhỏ dưới 18 tuổi

Nói tóm lại Glucosamin có những tác dụng nhất định để cải thiện các vấn đề xương khớp nhưng không phải tác dụng với tất cả các khớp và tất cả các đối tượng. Glucosamin trên thị trường có được sản xuất dưới dạng thực phẩm chức năng nên rất nhiều sản phẩm gắn mác Glucosamin nhưng chất lượng chưa chắc đảm bảo. Người sử dụng cần hỏi ý kiến của bác sĩ!

Một số bài viết liên quan cùng chuyên mục bạn có thể tham khảo:

• Paracetamol: Công dụng, liều dùng và tác dụng phụ?
• Alpha choay là thuốc gì? Công dụng và liều dùng thế nào?

Đừng quên tiếp tục theo dõi và ủng hộ chuyên mục Sức Khỏe của Bloganchoi.com bạn nhé!

Chuột rút là gì?

Chuột rút là những cơn co thắt mạnh, chặt và đột ngột các cơ có thể kéo dài từ vài giây cho đến vài phút.

Chuột rút có thể xảy ra ở bất kì thời điểm nào trong ngày như buổi sáng, nửa đêm, khi bạn đang vận động hay ngay cả khi bạn đang ngủ và thường hay gặp chuột rút ở chân. Khi bị chuột rút chân, bạn có thể làm dịu cơn đau bằng việc kéo căng cơ một cách nhẹ nhàng. Tuy nhiên, nếu hiện tượng chuột rút xảy ra thường xuyên gây ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt hằng ngày thì cần phải tìm hiểu và xem xét kỹ hơn về nguyên nhân tiền ẩn của chúng.

Nguyên nhân gây ra chuột rút

Dưới đây là một số nguyên nhân có thể gây ra hiện tượng chuột rút thường xuyên của bạn:

1. Mất nước và mất cân bằng điện giải

Mất nước là một trong những nguyên nhân điển hình của chứng chuột rút ở chân. Mất nước và cân bằng điện giải sẽ làm cho các đầu dây thần kinh trở nên nhạy cảm, dẫn đến kích hoạt các cơn co và làm tăng áp lực lên các đầu dây thần kinh vận động. Khi tập thể dục, vận động mạnh hoặc phơi nắng lâu khiến bạn mất nhiều nước và chất điện giải do mồ hôi mà không kịp bổ sung thì sẽ dễ bị chuột rút. Bên cạnh đó, một vài trường hợp thiếu nước do uống quá ít nước hoặc dùng các thuốc lợi tiểu sẽ gây ra chứng chuột rút vào ban đêm.

2. Mang thai dễ bị chuột rút

Phụ nữ có thai rất dễ bi chuột rút chân. Nguyên nhân có thể do sự thay đổi của các hormone, thiếu hụt magie và canxi trong máu, tích nước, mất cân bằng điện giải hoặc do thai nhi chèn ép dẫn đến tuần hoàn máu tới chân kém.

3. Vận động quá sức

Bạn có thể bị chuột rút khi đang vận động hoặc tập luyện, đó là dấu hiệu của cơ thể rằng bạn tập luyện quá sức và các cơ bắp bị mệt mỏi hoặc tổn thương với cường độ tập luyện như vậy. Vận động quá sức cũng khiến mất nước và cân bằng điện giải là nguyên nhân dẫn đến chuột rút.

4. Ngồi hoặc đứng quá lâu dẫn đến chuột rút

Cơ bắp được tạo ra để di chuyển, co bóp và nghỉ ngơi, vì vậy khi ngồi hoặc đứng một chỗ quá lâu sẽ gây ra mỏi cơ và dẫn đến chuột rút. Nếu bạn hay bị chuột rút ở chân khi đứng, hãy ngồi xuống trước khi cơ bắp của bạn cảm thấy quá mệt mỏi ngược lạ bị chuột rút do ngồi trong thời gian dài, hãy cố gắng dành ít nhất vài phút để đi lại.

5. Sự lão hóa cơ, hệ thần kinh hay hệ mạch

Ở những người già, hệ thần kinh, các cơ bị lão hóa có thể là nguyên nhân chuột rút. Vì vậy bổ sung thêm canxi, magie, kali là rất cần thiết để khắc phục chuột rút thường xuyên và cho xương chắc khỏe.

6. Chuột rút thường xuyên có thể là dấu hiệu bệnh lý

Chuột rút thường xuyên có nguy hiểm không?

Nếu chuột rút ở chân xảy ra thường xuyên một cách tự phát không do tập thể dục, vận động hay các nguyên nhân kể trên thì có thể liên quan đến một số bệnh lí khác, điển hình là bệnh động mạch ngoại biên. Đây là bệnh lí do các mảng xơ vữa và huyết khối gây tắc nghẽn mạch máu ngoại biên, thường là hệ mạch ở chi dưới và chi trên. Sự tắc nghẽn này làm ảnh hưởng đến lưu lượng máu tới chân dẫn đến hệ cơ bị kích thích và xuất hiện chuột rút.

Ngoài ra, một số một bệnh lí khác như: suy giáp, đa xơ cứng hệ thống thần kinh, viêm xướng khớp,… cũng có thể gây ra chứng chuột rút chân thường xuyên.

Khắc phục và phòng ngừa chuột rút

Khi bị chuôt rút bạn có thể mát xa vùng chân và cơ bị chuột rút hoặc đi bộ một cách nhẹ nhàng, kéo căng cơ. Ngoài ra, có thể chườm đá hoặc chườm nước ấm hoặc tắm nước ấm để các cơ được thư giãn.

Để phòng ngừa chuột rút bạn nên:

• Uống đủ nước mỗi ngày.
• Khởi động kỹ trước khi tập luyện thể thao, không để các cơ vận động quá sức.
• Bổ sung canxi, magie, kali và vitamin bằng cách ăn nhiều rau và các loại trái cây, đảm bảo chế độ dinh dưỡng cân bằng.
• Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng, lo lắng hay stress.

Nếu thường xuyên bị chuột rút, đặc biệt vào ban đêm mà không do các nguyên nhân kể trên thì có thể là vấn đề về bệnh lí. Lúc này, hãy nói chuyện ngay với bác sĩ để có chẩn đoán chính xác và cách chữa trị hiệu quả nhất.

Một số bài viết liên quan cùng chuyên mục bạn có thể tham khảo:

• 9 lưu ý để bảo vệ sức khoẻ bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ
• Viêm khớp dạng thấp là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị viêm khớp dạng thấp
• Chế độ ăn tối ưu cho người loãng xương

Hi vọng bài viết trên đây có thể mang lại cho bạn đọc nhiều thông tin bổ ích cho sức khỏe của bản thân và gia đình. Đừng quên tiếp tục theo dõi và ủng hộ BlogAnChoi bạn nhé!

Việt Nam chúng ta là một trong những đất nước tiêu thụ rượu bia nhiều nhất thế giới. Do đó, hệ quả kéo theo cũng không nhỏ, từ sức khỏe suy giảm, nguy cơ bệnh tật tăng cao cho đến các vụ tai nạn giao thông vì say xỉn. Vậy cụ thể rượu bia và các chất có cồn khác ảnh hưởng tới cơ thể của chúng ta như thế nào? Cùng BlogAnChoi tìm hiểu nha!

Tác hại của rượu bia đối với sức khỏe

1. Gây bệnh về gan

Là nơi phải tiếp nhận và xử lý rượu bia mà cơ thể tiêu thụ, gan chắc chắn là bộ phận không thể tránh khỏi sự phá hoại của những loại thức uống có cồn này. Nếu bạn uống rượu bia liên tục thì gan phải làm việc cật lực để đào thải độc tố, về lâu dài chất béo tích tụ sẽ dẫn tới gan nhiễm mỡ.

Lúc này, lượng máu lưu thông đến gan sẽ sụt giảm rõ rệt vì chất béo cản trở, làm suy giảm chức năng gan. Chúng trở thành các mô sẹo vô tác dụng gọi là xơ gan. Trong khi đó, gan lại là bộ phận cực kỳ quan trọng, đóng vai trò rất lớn trong việc giải độc, thanh lọc cơ thể. Gan hoạt động kém đồng nghĩa với việc nguy cơ bệnh tật ngày càng tăng cao. Vì vậy, hãy điều chỉnh lại thói quen uống nhiều bia rượu nhé bạn!

Tìm hiểu thêm các bệnh lý về gan tại đây:

• 9 nguyên nhân dẫn đến ung thư gan cần biết để phòng tránh
• 7 dấu hiệu của bệnh xơ gan cần chú ý để điều trị kịp thời

2. Tác động xấu lên hệ thần kinh

Rượu bia và các chất có cồn chính là kẻ thù của hệ thần kinh. Chúng chỉ cần 30 giây để bắt đầu “tấn công” lên não bộ của chúng ta và để lại nhiều hệ quả.

Căng thẳng, lo âu và trầm cảm

Nhiều người thường quan niệm “mượn rượu để giải sầu” nhưng đây lại là ý tưởng không hay chút nào. Cồn làm giảm khả năng phát tín hiệu quả hệ thần kinh, khiến phản xạ cũng như khả năng thăng bằng sụt giảm. Những chất dẫn truyền thần kinh bị ảnh hưởng làm tâm trạng xấu hơn, căng thẳng ngày càng nghiêm trọng và về lâu dài sẽ dẫn tới trầm cảm. Có không ít những ca tự tử, kết liễu sinh mệnh của chính mình trong cơn say.

Bạn có thể xem thêm bài viết “5 triệu chứng trầm cảm cần được phát hiện và điều trị trước khi quá muộn” tại đây.

Đau đầu

Tác hại của rượu bia rõ rệt nhất là cơn đau đầu dữ dội sau khi thức dậy. Rượu bia đã rút nước, khiến mạch máu não và toàn thân giãn ra gây đau đầu.

Suy giảm trí nhớ

Teo nhỏ tế bào não là một hệ quả đáng nói của việc uống quá nhiều rượu bia. Nếu không tiếp xúc nhiều với đồ uống có cồn, quá trình teo nhỏ não bộ thông thường chỉ là 1,9%/10 năm. Ngược lại, quá trình này sẽ diễn ra nhanh hơn ở những người nghiện rượu, làm suy giảm trí nhớ cũng như khả năng xử lý của não bộ.

Nhiễm độc hệ thần kinh và rối loại chuyển hóa

Đây là tác hại của rượu bia cực kỳ nghiệm trọng mà “sâu rượu” phải đối mặt. Họ bị rối loạn ý thức, không thể nhận biết rõ thời gian, không gian,… ngủ không ngon giấc, luôn cảm thấy lo âu và có thể xuất hiện ảo giác. Họ không thể sinh hoạt như bình thường khi khả năng ngôn ngữ và nhận thức suy giảm. Ở những trường hợp nặng còn có thể dẫn đến co giật, động kinh và không được chữa trị sẽ tử vong.

3. Loãng xương, tiêu cơ

Rượu bia cũng ảnh hưởng tới hàm lượng canxi thông qua việc ức chế các hormone tăng trưởng. Chúng chính là “rào chắn” cản trở cơ thể sản sinh ra tế bào xương mới, về lâu dài dẫn đến loãng xương. Bên cạnh đó, máu cũng sẽ lưu thông kém dưới sự tác động của chất cồn, khiến cơ bắp yếu và tiêu dần.

Bạn có thể đọc thêm bài viết “Chế độ ăn tối ưu cho người loãng xương” tại đây.

4. Giảm đời sống tình dục và khả năng sinh sản

Nữ giới uống quá nhiều rượu bia thường gặp phải chứng rối loạn kinh nguyệt. Bởi vì chất cồn làm cho vùng hạ đồi và tuyến yên của phái nữ bị suy yếu, ảnh hưởng đến chu kỳ rụng trứng. Ngoài ra, thai phụ tiêu thụ quá nhiều nước có cồn cũng dễ bị sinh non. Còn ở nam giới, mạch máu sẽ giãn nở với mức độ cồn 8 đến 10g/100cc ngăn cản quan hệ tình dục. Nghiêm trọng hơn, phái nam còn bị rối loạn cương dương và giảm nồng độ tinh trùng.

5. Tăng nguy cơ ung thư

Rượu bia, đặc biệt khi kết hợp với thuốc lá, sẽ trở thành thủ phạm gây ra nhiều căn bệnh ung thư quái ác như ung thư vú, ung thư gan, ung thư vòm họng, ung thư ruột, ung thư thực quản,… Nguyên nhân là trong quá trình tiêu hóa ở gan, bia rượu sẽ sản sinh chất độc acetaldehyde, phá hoại AND gây ung thư. Rượu bia cũng làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể, khó chống lại những tác nhân gây hại.

Mức độ rượu bia an toàn với sức khỏe

Theo quy định của Cục Y tế dự phòng, cứ 10 g cồn nguyên chất sẽ được tính là một đơn vị cồn, tương đương với:

• Từ 3 đến 4 lon/chai bia 330 ml (nồng độ còn 5%).
• Một cốc bia hơi 330 ml hoặc một ly rượu vang 100 ml (nồng độ còn 13,5%).
• Một chén nhỏ rượu mạnh 30 ml (nồng độ cồn 40%).

Các chuyên gia khuyên người khỏe mạnh bình thường nên uống dưới 2 đơn vị cồn mỗi ngày để giảm thiểu nguy cơ bệnh tật, chấn thương và dưới 4 đơn vị mỗi lần uống để tránh mất kiểm soát, gây ra tai nạn thương tâm. Người dưới 18 tuổi, phụ nữ có thai và đang cho con bú thì nên tránh xa chất cồn. Tuy nhiên, tốt nhất nên hạn chế tối đa việc uống rượu để tránh làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư.

Bạn có thể xem thêm các bài viết liên quan tại đây:

• 5 tác hại của trà sữa ảnh hưởng cực xấu tới sức khỏe
• 6 tác hại của việc ăn nhiều thịt dẫn tới nhiều nguy cơ bệnh tật
• 5 tác hại của thức khuya đối với nam giới cực kỳ nghiêm trọng

BlogAnChoi vừa thông tin tới bạn những tác hại của rượu bia ảnh hưởng cực xấu tới sức khỏe. Hi vọng các bạn có thể kiểm soát được bản thân, hạn chế tối đa thức uống có cồn như bia, rượu để bảo vệ sức khỏe bản thân. Tiếp tục đón đọc thêm nhiều bài viết hữu ích khác trên BlogAnChoi nữa nhé!

Chế độ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe phụ nữ tuổi 40

Bước qua tuổi 40, nội tiết tố thay đổi nên cơ thể người phụ nữ có nhiều biến chuyển. Sức đề kháng cũng như khả năng hấp thụ dưỡng chất giảm. Lúc này, bạn cần phải đặc biệt quan tâm đến sức khỏe nhiều hơn trước. Và một trong những nhân tố hàng đầu mà bạn nên chú trọng chính là chế độ dinh dưỡng.

Ngoài việc xây dựng thực đơn khoa học, cân bằng các dưỡng chất với nhau thì có một số thành phần dinh dưỡng mà chuyên gia khuyến khích nên tăng cường trong bữa ăn hằng ngày. Bởi vì chúng chính là “trợ thủ” đắc lực cho quá trình trao đổi chất, làm chậm quá trình lão hóa. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu kỹ hơn đó là những chất gì nhé!

Canxi chống loãng xương

Sau 30 tuổi, lượng canxi mà xương hấp thụ thấp hơn được nạp vào. Khi chuyển qua tuổi 40, số lượng canxi trong xương còn tụt giảm mạnh hơn với tốc độ nhanh chóng. Ở giai đoạn này, xương của phụ nữ tuổi tứ tuần đã bắt đầu rỗng và yếu đi. Hiện tượng loãng xương này sẽ dễ gây ra tình trạng gãy xương (chỉ cần bệnh nhân có chấn thương nhẹ).

Chính vì vậy, thực đơn tốt cho sức khỏe phụ nữ tuổi 40 cần phải có ít nhất 1200mg khoáng chất này để giữ cho xương chắc khỏe. BlogAnChoi khuyên bạn hãy cố gắng hấp thụ canxi tự nhiên thông qua các thực phẩm hằng ngày như sữa chua, sữa đậu nành, súp lơ xanh,…

Tham khảo thêm các bài viết liên quan tại đây:

• Chế độ ăn tối ưu cho người loãng xương
• 11 thực phẩm giàu canxi cực tốt cho mọi lứa tuổi

Omega-3 tăng cường trí não

Axit béo này không thể thiếu trong danh sách những thực phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ tuổi 40 nhờ vào lợi ích tuyệt vời mà nó mang tới. Cụ thể, omega-3 sẽ là “vị cứu tinh” giúp bạn điều chỉnh được huyết áp và lượng cholesterol trong máu, đồng thời tăng cường trí não, chống lại chứng giảm trí nhớ ở người lớn tuổi. Vì thế, đừng quên bổ sung cá hồi, quả óc chó,… vào thực đơn nhé!

Magiê và kali giúp cân bằng huyết áp

Bệnh lý về huyết áp là một trong những nổi ám ảnh thường gặp ở người trung niên. Với phụ nữ bước qua tuổi 40, nguy cơ cao huyết áp, tiểu đường,… càng cao. Do đó, BlogAnChoi gợi ý bạn nên bổ sung những loại rau màu xanh đậm, các loại hạt và đậu để cung cấp cho cơ thể khoảng 320mg magiê mỗi ngày.

Ngoài ra, bạn cũng nên ăn thêm chuối, củ cải, khoai lang,… để nạp khoảng 3100mg kali thông qua bữa cơm hằng ngày. Khoáng chất này cũng hỗ trợ kiểm soát huyết áp vô cùng hiệu quả. Song, bạn cũng cần lưu ý không hấp thụ quá nhiều để tránh ảnh hưởng xấu tới hệ tiêu hóa và sức khỏe tim mạch nhé!

Tìm hiểu thêm kiến thức về huyết áp tại đây:

• Nhận biết 6 triệu chứng bệnh cao huyết áp để điều trị sớm
• Làm cách nào để giữ huyết áp ổn định?

Các loại vitamin hấp thụ tự nhiên

Việc hấp thụ những vitamin tự nhiên từ bữa ăn hằng ngày rất tốt cho sức khỏe phụ nữ tuổi 40. Dưới đây là một số sinh tố mà BlogAnChoi khuyến khích bạn nên bổ sung, xem kỹ nhé!

• Vitamin B12: Ở tuổi này, khả năng hấp thụ của cơ thể kém đi do sự thay đổi trong nồng độ axit ở dạ dày. Do đó, bạn cần bổ sung thêm nhiều thực phẩm chứa vitamin B12 giúp bổ máu, tốt cho não bộ.
• Vitamin C: Sinh tố này đóng vai trò tăng cường thị lực, chống lại bệnh đục thủy tinh thể và giúp làm chậm quá trình lão hóa da.
• Vitamin D: Tiểu đường, ung thư đại trực tràng, đa xa cứng,… và một số bệnh lý khác sẽ khó “tìm” được tới bạn nhờ công dụng của vitamin D. Ngoài ra, chất này còn hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn.

Một số thực phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ tuổi 40

Danh sách những loại thực phẩm dưới đây sẽ là câu trả lời cụ thể cho độc giả đang muốn tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng khi vào tuổi tứ tuần. Tham khảo và ghi nhớ để áp dụng trong thực đơn một cách khoa học nhé!

• Dâu tây: Với lượng chất chống oxy hóa dồi dào (phenol, anthocyanin,…), dâu tây sẽ giúp da khỏe mạnh, chống lại những tổn thường tế bào – nguyên nhân của nhiều căn bệnh khác.
• Quả mâm xôi: Loại trái cây chứa nhiều chất xơ này sẽ giảm bớt nguy cơ bệnh tật cho phụ nữ tuổi 40. (Mỗi cốc mâm xôi có đến 8 gram chất xơ).
• Đậu lăng: Tương tự, đậu lăng cũng sẽ là nguồn cung chất xơ tự nhiên rất tốt, hỗ trợ đắc lực cho hệ tiêu hóa. Tìm mua đậu lăng tại đây.
• Cà rốt, bí ngô: Giàu caroten là lợi ích ấn tượng nhất của những loại thực phẩm màu cam này. Chúng sẽ giúp ngăn ngừa ung thư vú hiệu quả cho phụ nữ tuổi 40.
• Khoai lang: Chỉ cần thêm khoai lang vào thực đơn, bạn sẽ không còn phải lo lắng nhiều về tiểu đường, lão hóa da,…
• Cà chua: Với lượng lycopene dồi dào, cà chua được xem là một trong những loại quả chống lại quá trình oxy hóa tốt nhất.

• Ngũ cốc nguyên cám: Hãy bổ sung cái tên này vào thực đơn để cung cấp vitamin E cho cơ thể, chống lại các bệnh khi lớn tuổi như đột quỵ hay Alzheimer.
• Cá hồi: Do chứa nhiều omega-3, DHA và EPA, loại cá này rất tốt cho hệ thần kinh, giúp tăng cường trí nhớ.
• Dầu olive: Nếu đang tìm kiếm nguồn cung axit béo không bão hòa thì đừng bỏ qua dầu olive. Ngăn ngừa tiểu đường, cải thiện sức khỏe tim mạch,… là lợi ích tuyệt vời của loại dầu này. Bạn có thể mua dầu olive tại đây.
• Sữa đậu nành: Lượng vitamin đa dạng (A, B1, B12,…), canxi, đạm,… là nhân tố giúp sữa đậu nành trở thành “kẻ thù” của loãng xương.
• Sữa chua: Không chỉ làm đẹp da, sữa chua còn chứa nhiều canxi, vitamin A, D,… rất tốt cho sức khỏe phụ nữ tuổi 40. Hãy chọ sữa chua ít béo nhé! Mua sữa chua tại đây.

Tìm hiểu thêm bài viết tổng quan về “Chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi 40 với 5 bí quyết giúp khỏe mạnh, tươi trẻ” tại đây.

Trên đây là gợi ý của BlogAnChoi trong việc xây dựng chế độ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe phụ nữ tuổi 40. Hãy thử điều chỉnh thực đơn để cảm nhận sự biến chuyển tích cực trong cơ thể nhé! Đừng quên đọc thêm các bài viết hữu ích khác trên BlogAnChoi mỗi ngày nha!

Người loãng xương cần bổ sung dinh dưỡng thế nào?

Để tăng cường sự dẻo dai và ngăn ngừa loãng xương, bạn có thể cung cấp thêm canxi và vitamin D từ chế độ ăn uống, thực phẩm chức năng hoặc cả hai. Tốt nhất là nên lấy các chất dinh dưỡng này từ thực phẩm thay vì thuốc hỗ trợ.

Cơ thể của bạn cần bao nhiêu canxi và vitamin D nó phụ thuộc một phần vào độ tuổi và giới tính của bạn.

Đối với canxi

• Trẻ em 1-3 tuổi nên có 700 mg canxi/ngày.
• Trẻ em 4-8 tuổi nên nhận 1.000 mg/ngày.
• Thanh thiếu niên nên uống 1.300 mg canxi/ngày.
• Người lớn đến 70 tuổi nên nhận 1.000 mg/ngày. Phụ nữ từ 51 tuổi trở lên nên uống 1.200 mg/ngày.
• Phụ nữ và nam giới từ 71 tuổi trở lên nên uống 1.200 mg/ngày.

Đối với vitamin D

• Với người dưới 70 tuổi cần 600 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D mỗi ngày.
• 800 IU hàng ngày với đối tượng sau 70 tuổi.

Một số chuyên gia về loãng xương khuyên dùng 800 đến 1.200 IU vitamin D mỗi ngày. Để tìm hiểu xem bạn cần bao nhiêu vitamin D, hãy tới các cơ sở y tế, sau khi làm các xét nghiệm cần thiết, bạn sẽ có được kết quả về số liệu đó.

Chế độ ăn cần thiết cho người loãng xương

Cung cấp canxi cho người loãng xương

Sữa, sữa chua, pho mát và các sản phẩm từ sữa khác có hàm lượng canxi cao và chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng giúp tốt hơn cho sự khỏe mạnh của xương, chẳng hạn như phốt pho và protein.

Nếu bạn không dung nạp lactose hoặc tránh dùng sữa vì các lý do khác, có rất nhiều lựa chọn thay thế như:

• Nước cam có bổ sung canxi, các loại sữa có nguồn gốc thực vật (như đậu nành và sữa hạnh nhân) và ngũ cốc.
• Các loại rau lá xanh như cải xoăn, bông cải xanh và rau bina.
• Hải sản như cá hồi đóng hộp, hàu, cá rô đại dương, nghêu, cua xanh và tôm.

Cung cấp vitamin D cho người loãng xương

Đối với vitamin D, hãy tìm các loại thực phẩm tăng lực chẳng hạn như nước cam, ngũ cốc, các loại sữa có nguồn gốc thực vật. Một số loại cá biển đặc biệt như cá hồi, cá ngừ và cá mòi, cũng có thể là một nguồn cung cấp vitamin D rất tốt.

Thực phẩm chức năng và thuốc cho người loãng xương

Nếu bạn không thể có đủ canxi và vitamin D trong chế độ ăn uống hằng ngày, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc liệu bạn có cần bổ sung bằng cách dùng thực phẩm chức năng hoặc thuốc hay không nhé.

Canxi đưa vào cơ thể có hai loại, bao gồm:

• Canxi citrat
• Canxi cacbonat

Theo các chuyên gia, việc lựa chọn loại canxi nào không quan trọng bằng cách bạn sử dụng chúng. Canxi cacbonat sẽ được hấp thụ nhiều nhất vào bữa ăn. Ngược lại, nếu bạn bổ sung calcium citrate thì không cần dùng chúng khi ăn.

Với bất kì lại nào trong hai loại, cơ thể của bạn chỉ có thể hấp thụ tới 500 miligram một lúc. Vì vậy, bạn có thể cần phải uống bổ sung nhiều hơn một lần một ngày.

Hầu hết các thực phẩm chức năng hay thuốc bổ sung canxi cũng sẽ kèm một lượng vitamin D. Nếu bạn dùng loại thuốc này, bạn sẽ được cung cấp cả hai chất dinh dưỡng cùng một lúc.

Một số bài viết sẽ cung cấp thêm thông tin dinh dưỡng hữu ích với sức khỏe của bạn:

• 7 món ăn bồi bổ cơ thể suy nhược mau khỏe hơn
• 5 loại thực phẩm tốt cho mắt cận để mắt sáng khỏe

Vậy là với bài viết trên đây, BlogAnChoi đã gửi tới bạn những lời khuyên về chế độ dinh dưỡng, các chất và thực phẩm cần thiết dành cho người loãng xương để xương dẻo dai hơn. BlogAnChoi hi vọng thông tin từ bài viết sẽ góp phần đáng kể cải thiện tình trạng đối với những người đang mắc căn bệnh này.

Đừng quên tiếp tục theo dõi chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều tin mới hữu ích nhé!