Ngủ ngáy là một hiện tượng phổ biến thường gặp, gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống và sinh hoạt của con người. Tuy nhiên, nếu biết được nguyên nhân và áp dụng các mẹo nhỏ dưới đây, các bạn sẽ giảm thiểu được tình trạng ngáy ngủ của mình và tự tin hơn trong cuộc sống. Hãy cùng BlogAnChoi điểm danh những mẹo nhỏ nhưng lại cực hay này nhé!
- Ngủ ngáy là gì?
- Nguyên nhân gây ra ngáy
- Các mẹo chữa bệnh đơn giản mà hiệu quả
- 1. Hãy giảm cân nếu là người béo phì
- 2. Uống một ly nước ấm trước khi đi ngủ
- 3. Nên nằm ngủ nghiêng
- 4. Tránh hút thuốc, uống rượu bia trước giờ ngủ
- 5. Giữ độ ẩm trong phòng ngủ
- 6. Làm giảm triệu chứng bệnh viêm xoang mãn tính
- 7. Sử dụng gối dành cho người ngủ ngáy
- 8. Hạn chế sử dụng các sản phẩm từ bơ sữa trước khi đi ngủ
- 9. Sử dụng các dụng cụ nha khoa hỗ trợ
Ngủ ngáy là gì?
Ngủ ngáy là một triệu chứng xảy ra trong lúc ngủ. Khi người ngủ hít thở, một lượng không khí lớn đi vào nhưng do đi qua vùng họng bị hẹp hơn làm cho các niêm mạc mô xung quanh rung lên tạo ra một âm thanh khó chịu, đó chính là ngáy. Vùng hẹp này nằm trên đường thở, có thể là vùng mũi, miệng hoặc là họng.
Nguyên nhân gây ra ngáy
Mọi trở ngại cho sự lưu thông bình thường của luồng không khí giữa thanh quản và mũi đều là nguyên nhân của tật ngáy, bao gồm một số nguyên nhân bệnh lý như:
- Cơ địa dị ứng
- Amidan quá to
- Viêm xoang
- Phong mũi
Hoặc do một số nguyên nhân khác như:
- Tình trạng nặng cân, béo phì
- Uống rượu hoặc sử dụng thuốc ngủ nhiều
- Ngủ mê mệt
- Cũng có thể do di truyền
Các mẹo chữa bệnh đơn giản mà hiệu quả
1. Hãy giảm cân nếu là người béo phì
Người béo phì có lớp mỡ ở cổ dày. Đây cũng là một trong các nguyên nhân gây hẹp đường thở và dẫn đến hiện tượng ngáy khi ngủ. Vì vậy, những người béo phì hãy cố gắng tập luyện thể dục đều đặn và có chế độ ăn uống hợp lý để giảm cân. Việc kiểm soát cân nặng không chỉ giảm tình trạng ngủ ngáy mà còn hạn chế nhiều bệnh nguy hiểm khác do thừa cân, béo phì gây nên.
2. Uống một ly nước ấm trước khi đi ngủ
Một ly nước ấm trước khi ngủ là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn có giấc ngủ ngon. Đặc biệt, nước ấm sẽ làm giảm tình trạng khô cổ khi ngủ, vì vậy, có thể hạn chế gây ra các âm thanh khó chịu khi thở. Bạn cũng có thể thay nước ấm bằng một ly trà thảo mộc hay trà hoa cúc. Các loại trà này vừa có tác dụng giữ ẩm cho cổ họng vừa giúp tinh thần thư thái dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn.
Bạn có thể mua trà hoa cúc trên Shopee tại đây.
3. Nên nằm ngủ nghiêng
Khi nằm ngửa thì gốc lưỡi và quai hàm dưới sẽ bị tụt xuống thấp làm hẹp đường thở. Do đó, lượng không khí khi hít vào sẽ bị nghẽn ở cổ họng và khi thở sẽ phát ra âm thanh. Vì vậy, ngủ nghiêng sẽ giúp hạn chế được các vấn đề này.
4. Tránh hút thuốc, uống rượu bia trước giờ ngủ
Hút thuốc sẽ gây sưng và viêm niêm mạc khoang mũi. Trong khi đó, uống rượu bia sẽ là nguyên nhân gây giảm trương lực cơ, bao gồm cả cơ họng. Đây được coi là 2 yếu tố ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ của con người. Vậy nên trước giờ ngủ ít nhất 4 giờ, bạn cần tránh xa thuốc lá và rượu bia nếu muốn ngủ ngon hơn.
5. Giữ độ ẩm trong phòng ngủ
Phòng ngủ có độ ẩm nhẹ sẽ làm ẩm vòm họng và làm cho lớp niêm mạc cổ không bị khô nên hạn chế phát ra âm thanh to khi thở. Để duy trì độ ẩm trong phòng, bạn có thể mua các loại máy phun sương tạo độ ẩm với giá thành rẻ ở link bên dưới.
Bạn có thể mua máy phun sương tạo ẩm giá rẻ trên Shopee tại đây.
Nếu sử dụng điều hòa bạn nên để thêm một thau nước lạnh để tăng độ ẩm.
6. Làm giảm triệu chứng bệnh viêm xoang mãn tính
Bệnh viêm xoang rất dễ bị tái phát dẫn đến viêm niêm mạc xoang mũi. Đường mũi không thông thoáng gây khó thở dẫn đến người bệnh có khuynh hướng chuyển sang thở bằng miệng. Việc há miệng ra để thở dễ làm cho môi và đường họng bị khô, tạo ra các âm thanh khó chịu trong khi ngủ. Để tránh trường hợp này, người bệnh nên làm vệ sinh mũi bằng nước muối sinh lý để làm sạch đường thở.
Bạn có thể đặt mua các loại nước muối tốt nhất trên Shopee tại đây.
Bên cạnh đó, không gian ngủ cũng nên sạch sẽ, thoáng mát, tránh để bụi lông của áo quần, chăn nệm gây dị ứng dẫn đến khó thở. Người bệnh có thể uống thêm một ít mật ong pha nước ấm để giảm các triệu chứng viêm và sẽ dễ chịu hơn khi ngủ.
7. Sử dụng gối dành cho người ngủ ngáy
Hình dáng gối được thiết kế để phù hợp với người ngủ ngáy, giúp khai thông đường thở và chống đau khớp cổ. Bên cạnh đó, bề mặt gối còn có các lỗ thoáng khí giúp người dùng không bị nóng bức và đổ mồ hôi nên sẽ ngủ ngon hơn, sâu hơn.
Bạn có thể đặt mua các loại gối chống ngáy chất lượng cao trên Shopee tại đây.
8. Hạn chế sử dụng các sản phẩm từ bơ sữa trước khi đi ngủ
Một số nghiên cứu cho thấy các sản phẩm từ bơ sữa sẽ làm tăng dịch nhầy, gây cản trở đường hô hấp. Do đó, hãy hạn chế sử dụng các sản phẩm này đặc biệt là trước giờ đi ngủ.
9. Sử dụng các dụng cụ nha khoa hỗ trợ
Một số dụng cụ nha khoa có thể hỗ trợ tình trạng ngủ ngáy của bạn. Các sản phẩm này có giá thành rẻ nhưng lại rất hiệu quả.
Một số bài viết liên quan mà bạn có thể tham khảo:
- 8 nguyên nhân mất ngủ cần tránh để ngon giấc mỗi đêm.
- 12 thực phẩm giúp bạn ngủ ngon giấc mỗi đêm.
- Biện pháp khắc phục chứng mất ngủ hiệu quả và nhanh chóng.
Hi vọng với một số mẹo nhỏ mà mình cung cấp, các bạn có thể cải thiện được tình trạng ngủ ngáy của mình và có giấc ngủ ngon hơn. Các bạn nhớ theo dõi BlogAnChoi để có thêm nhiều thông tin bổ ích nhé!
