Cách kiểm soát cuộc sống của bạn: 10 cách để trao quyền cho bản thân

Bạn đã bao giờ cảm thấy cuộc sống trôi qua rất vội vã và bạn chỉ là một khán giả chưa? Bạn không cô đơn. Nhiều người trong chúng ta đôi khi cảm thấy mình chỉ đang trôi theo dòng chảy của cuộc sống mà không có tiếng nói thực sự nào về tương lai sẽ ra sao. Nhưng bạn có thể thay đổi điều đó. Trong bài viết này chúng ta sẽ cùng tìm hiểu cách kiểm soát cuộc sống của bạn: 10 cách để trao quyền cho bản thân.

Kiểm soát cuộc sống của bạn không chỉ là một cụm từ – đó là một cam kết với chính bạn. Khi bạn quyết định nắm quyền kiểm soát, bạn đang chọn cách định hình câu chuyện của mình, đảm bảo rằng đó không chỉ là điều gì đó xảy ra với bạn. Mặc dù không phải lúc nào chúng ta cũng có thể kiểm soát được những gì xảy ra với mình trong cuộc sống, nhưng chúng ta luôn có thể kiểm soát được phản ứng của mình trước những điều đó. Và biết rằng bạn có khả năng làm điều đó có thể giúp bạn cảm thấy được trao quyền, đưa ra quyết định phù hợp với ước mơ của mình và thực sự sống trong thời điểm hiện tại.

6 dấu hiệu bạn đang không kiểm soát được cuộc sống và tương lai của mình

Là con người, việc muốn kiểm soát cuộc sống của mình là điều tự nhiên. Nó ăn sâu vào tâm lý chúng ta, ảnh hưởng đến cách chúng ta định hướng cuộc sống. Khi sự kiểm soát này dường như trôi đi, nó có thể mang lại rất nhiều cảm xúc. Hiểu, thừa nhận và giải quyết những cảm xúc này có thể giúp bạn nỗ lực hướng tới việc trao quyền cho bản thân để đạt được một cuộc sống trọn vẹn và được kiểm soát hơn.

Bạn có thể cảm thấy sự lo lắng

Có thể bạn thường xuyên thắc mắc về ‘điều gì sẽ xảy ra’ hoặc ghét việc bạn không thể đoán trước được điều gì sẽ xảy ra tiếp theo. Các tính không chắc chắn việc không biết tương lai sẽ ra sao (mặc dù không thể biết được) có thể dẫn đến lo lắng thường xuyên, có thể gây ra mất ngủ nhiều đêm, đầu óc bồn chồn hoặc thậm chí là các triệu chứng thể chất như tim đập nhanh.

Bạn có thể gặp phải sự thất vọng thường xuyên

Khi tình huống không phù hợp với mong muốn hoặc kế hoạch của chúng ta, điều tự nhiên là cảm thấy thất vọng và cảm thấy như bạn đang đi vào lối mòn. Điều này có thể khiến bạn kiệt sức, có khả năng dẫn đến giảm cảm giác tự tin và bối rối về cách tiến về phía trước.

Bạn có thể cảm thấy không thể kiểm soát được suy nghĩ của mình

Bạn đã bao giờ có một bài hát nào đó đọng lại trong đầu bạn chưa? Đó là cách một Suy nghĩ vòng lặp cảm thấy. Đó là khi những suy nghĩ hoặc lo lắng tương tự cứ lặp đi lặp lại trong tâm trí bạn và dường như bạn không thể tắt nó đi.

Bạn có thể sẽ cảm thấy bất lực

Sự bất lực có thể xảy ra khi bạn cảm thấy choáng ngợp trước hoàn cảnh, khiến bạn cảm thấy bế tắc hoặc bất lực.

Bạn có thể cảm thấy choáng ngợp

Quá tải là khi có quá nhiều thứ đang diễn ra và bạn chỉ muốn tạm dừng. Giống như khi bạn có hàng tấn công việc và không biết bắt đầu từ đâu. Điều này có thể nhanh chóng dẫn tới kiệt sức.

Bạn có thể gặp các triệu chứng của trầm cảm

Cảm giác mất kiểm soát trong thời gian dài có thể mang lại nỗi buồn khi bạn thương tiếc ngắt kết nối giữa bạn mong muốn và hiện thực. Những cảm xúc này có thể làm giảm động lực đạt được mục tiêu cá nhân hoặc nghề nghiệp của bạn. Học cách kiểm soát sự lo lắng thông qua các kỹ thuật như sự quan tâm có thể là một bước để lấy lại quyền kiểm soát.

Việc trao quyền cho bản thân trong tương lai có thể hỗ trợ sức khỏe và hạnh phúc của bạn như thế nào. Trao quyền cho bản thân cho tương lai bao gồm các quyết định chủ động, hành động hướng tới mục tiêuvà một tư duy kiên cường. Khi bạn kiểm soát được tương lai của mình, bạn đang hướng cuộc đời mình đến những đích đến mà bạn mong muốn thay vì trôi dạt không định hướng. Nó không phải về năng suất hay những gì xã hội coi là “thành công”. Đó là về việc sống một cuộc sống có ý nghĩa. Một cảm giác mục đíchnăng lực bản thân và sự thỏa mãn có thể là nền tảng cho sự bền vững niềm hạnh phúc và hành xử tốt.

5 cách định hình tương lai của bạn

Lập kế hoạch cho tương lai không chỉ là những giấc mơ lớn, mặc dù đó cũng là những giấc mơ tuyệt vời. Nó còn là những bước nhỏ bạn thực hiện mỗi ngày, đảm bảo rằng chúng sẽ đưa bạn đến với hạnh phúc và sức khỏe mà bạn xứng đáng có được. Bây giờ bạn càng trao quyền cho bản thân thì bạn càng sẵn sàng giải quyết bất cứ điều gì xảy ra tiếp theo.

1. Tạo bảng tầm nhìn

Bảng tầm nhìn thể hiện ước mơ và mục tiêu của bạn. Nó đóng vai trò như một lời nhắc nhở hàng ngày và là nguồn động lực, giúp bạn giữ được sự tập trung sắc bén và duy trì khát vọng của mình trong suốt công việc hàng ngày khi bạn dễ dàng đánh mất tầm nhìn mà bạn có cho tương lai. Lấy một số tạp chí, kéo và keo dán. Cắt bỏ những hình ảnh hoặc từ ngữ thể hiện những gì bạn mơ ước làm hoặc trở thành. Dán chúng lên bảng hoặc vào vở.

2. Tìm kiếm sự hướng dẫn

Hãy nghĩ về một người mà bạn ngưỡng mộ. Có thể đó là người đứng đầu trong lĩnh vực của bạn, một người bạn hoặc thành viên gia đình hoặc thậm chí là một người nổi tiếng. Lời khuyên và câu chuyện của họ giúp bạn học hỏi và phát triển. Ngoài ra, những kết nối phù hợp có thể mở ra những cánh cửa dẫn đến những khả năng mới, giúp bạn điều khiển cuộc sống của mình theo hướng mà bạn đang hướng tới.

3. Phát triển kỹ năng mới

Việc đạt được những kỹ năng mới sẽ nâng cao khả năng của bạn và nâng cao sự tự tin của bạn trong việc quản lý những khó khăn trong cuộc sống. Việc học một kỹ năng mới không chỉ thú vị mà còn có lợi cho bạn về lâu dài. Luôn có điều gì đó mới để học, vậy tại sao không bắt đầu với sở thích mà bạn đã có một thời gian nhưng vẫn chưa theo đuổi? Bây giờ là lúc! Luôn có điều gì đó mới để học.

4. Đặt mục tiêu thực tế

Tương tự như nghị quyết chánh niệm, thực tế bàn thắng là những bước đệm hướng tới một tương lai viên mãn. Bạn càng đạt được nhiều mục tiêu thì bạn càng cao lòng tự trọng sẽ như vậy và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về cuộc sống của mình.

5. Áp dụng tư duy phát triển

Đôi khi cuộc sống trở nên khó khăn, nhưng thay vì bỏ cuộc, bạn có thể chọn xem thử thách là cơ hội để trở nên mạnh mẽ và thông minh hơn. Hãy nhớ rằng, bạn có thể mắc sai lầm và không ai là hoàn hảo. Điều quan trọng là học hỏi từ những sai lầm của chúng ta, thu thập thông tin và tiếp tục.

10 cách để kiểm soát cuộc sống của bạn

Kiểm soát cuộc sống của bạn là một dấu hiệu của sự trao quyền cá nhân. Nó liên quan đến việc tự phản ánh, lập kế hoạch và hành động. May mắn thay, có những bước thực tế giúp bạn nuôi dưỡng cảm giác kiểm soát và định hướng cuộc sống cũng như tương lai của mình có mục đích hơn.

1. Suy ngẫm về mục tiêu và cảm xúc của bạn

Hãy chú ý đến mong muốn, nỗi sợ hãi và các lĩnh vực trong cuộc sống mà bạn muốn kiểm soát nhiều hơn. Hiểu bản thân là bước đầu tiên để tạo nên ý nghĩa thay đổi. Dành vài phút mỗi ngày để suy nghĩ cảm xúc của bạn, những giấc mơ, bàn thắng, và bạn là ai biết ơn vì. Hãy viết chúng ra trong một tạp chí hoặc thậm chí trò chuyện về chúng với một người bạn. Bạn đang tìm một nơi tốt để bắt đầu hành trình viết nhật ký của mình? Kiểm tra năm của chúng tôi Tạp chí bình tĩnh để giúp bạn đi.

2. Xác định những gì bạn có thể kiểm soát (và những gì không)

Hãy phân biệt giữa những điều bạn có thể kiểm soát và những điều bạn không thể. Tập trung năng lượng vào những khía cạnh bạn có thể thay đổi (chứ không phải những điều bạn không thể) có thể mang lại cảm giác được trao quyền trong cuộc sống của bạn. Sẽ rất hữu ích khi liệt kê những gì bạn có thể thay đổi và những gì bạn không thể. Tập trung vào những điều bạn có thể tác động và bỏ qua những thứ còn lại.

Điều quan trọng là phải hiểu rõ điều gì nằm trong tầm kiểm soát của chúng ta và điều gì không. Hãy xem bài thiền này từ bình tĩnh hàng ngày khám phá ảo tưởng về sự kiểm soát.

3. Đặt mục tiêu rõ ràng

Thành lập mục tiêu rõ ràng, có thể đạt được cung cấp phương hướng và ý thức về mục đích để bắt đầu kiểm soát cuộc sống của bạn. Quyết định những gì bạn muốn đạt được, cho dù đó là hoàn thành một dự án, học một sở thích mới hay giúp đỡ ai đó. Viết ra các mục tiêu của bạn và đánh dấu chúng sau khi bạn đã hoàn thành chúng.

4. Ưu tiên và sắp xếp thời gian và nhiệm vụ của bạn

Ưu tiên các nhiệm vụ dựa trên tầm quan trọng của chúng và sắp xếp lịch trình của bạn để quản lý thời gian hiệu quả, nhờ đó bạn có thể điều khiển cuộc sống của mình theo hướng mong muốn. Lập danh sách hoặc sử dụng ứng dụng để theo dõi nhiệm vụ. Quyết định điều gì là quan trọng nhất và giải quyết những điều đó trước tiên.

5. Phát triển khả năng phục hồi

Khả năng phục hồi có thể giúp bạn đứng dậy sau nghịch cảnh. Nó cho phép bạn đối mặt trực tiếp với những thách thức và học hỏi từ chúng, nâng cao khả năng kiểm soát của bạn. Khi mọi thứ trở nên khó khăn, hãy nhớ rằng bạn có thể ưu tiên việc chăm sóc bản thân và yêu cầu giúp đỡ nếu cần.

Hãy xem bài thiền này trên khả năng phục hồi với Tamara Levitt nếu bạn cần một số hướng dẫn.

Bình tĩnh tâm trí của bạn với 14 ngày bình tĩnh miễn phí

Đạt được mục tiêu của bạn với các khóa học có hướng dẫn và kế hoạch dựa trên cơ sở khoa học của chúng tôi

Nhận hướng dẫn từng bước để thúc đẩy sự phát triển của bạn từ các chuyên gia lâm sàng

Nâng cao sức khỏe tinh thần và sức khỏe của bạn với hơn 50.000 phút nội dung

Xây dựng thói quen lành mạnh, lâu dài với các chương trình chánh niệm hàng ngày của chúng tôi

Dùng thử Calm miễn phí

6. Tìm kiếm kiến ​​thức và kỹ năng

Bộ não của chúng ta thích sự kích thích và dành cuộc đời mình cuộn trên điện thoại của chúng tôi có thể bị cám dỗ Tại sao không tận dụng sự tò mò tự nhiên của bộ não để làm lợi thế cho bạn? Kiến thức và kỹ năng mới có thể giúp quản lý hoàn cảnh sống tốt hơn, nuôi dưỡng ý thức kiểm soát và năng lực bản thân. Đọc sách, xem phim tài liệu hoặc tham dự hội thảo. Bạn càng biết nhiều, bạn càng có nhiều công cụ để định hình cuộc sống của mình.

7. Luôn năng động

Hoạt động thể chất thường xuyên có thể nâng cao sức khỏe tinh thần, mức năng lượng và sức khỏe tổng thể, giúp bạn kiểm soát cuộc sống của mình nhiều hơn. Di chuyển cơ thể thường xuyên nhất có thể, cho dù đó là khiêu vũ, đi bộ hay chơi thể thao. Nó tốt cho sức khỏe của bạn và có thể khiến bạn cảm thấy tuyệt vời.

Nếu bạn đang muốn kết hợp chánh niệm vào chuyển động của mình, hãy cân nhắc các phương pháp thực hành như Di chuyển hàng ngày với Mel Mah, hoặc của chúng tôi Đi bộ chánh niệm thiền.

8. Xây dựng hệ thống hỗ trợ trong cuộc sống hàng ngày của bạn

Hệ thống hỗ trợ của bạn bè, gia đình hoặc người cố vấn có thể cung cấp phản hồi mang tính xây dựng và khuyến khích bạn trong công việc của mình. mục đích. Bao quanh bạn là những người luôn động viên, ủng hộ và cổ vũ bạn. Bạn bè, gia đình hoặc thậm chí cộng đồng trực tuyến có thể giúp ích rất nhiều.

9. Hãy hành động

Hành động quyết đoán có vai trò then chốt trong việc tiến về phía trước và giành quyền kiểm soát hoàn cảnh cuộc sống của bạn. Đừng chỉ mơ ước, hãy làm! Cho dù đó là thử một sở thích mới, kết bạn mới hay bảo vệ các giá trị của mình, hãy dũng cảm và thực hiện bước đó.

10. Thực hành thiền chánh niệm

Tham gia thiền chánh niệm để giữ vững tâm thế trong thời điểm hiện tại, điều này có thể giúp kiểm soát sự lo lắng và nuôi dưỡng cảm giác kiểm soát. Sống trong khoảnh khắc. Hãy tận hưởng những điều nhỏ nhặt như tiếng chim hót hay hương vị món ăn nhẹ yêu thích của bạn.

Xem thêm

7 bài tập ngực tốt nhất mà bạn nên thử

Việc rèn luyện ngực của bạn không chỉ dừng lại ở tính thẩm mỹ. Cơ ngực của bạn rất cần thiết để di chuyển cánh tay của bạn theo nhiều mặt phẳng chuyển động và phục vụ một số chức năng giải phẫu. Chưa kể, việc có một bộ ngực khỏe cũng rất quan trọng để ngăn ngừa chấn ...