“Afternoon slump” (tạm dịch: uể oải buổi chiều) là thuật ngữ dùng để chỉ cảm giác buồn ngủ và mất năng lượng, thường xảy ra trong khoảng thời gian từ 1 giờ đến 3 giờ chiều. Vậy nguyên nhân của hiện tượng này là gì và làm cách nào để hết uể oải?

Tại sao lại bị uể oải buổi chiều?

Các nguyên nhân chính khiến chúng ta rơi vào tình trạng “afternoon slump” bao gồm:

  • Là phản ứng sinh học tự nhiên của cơ thể. Theo đồng hồ sinh học, chúng ta thường buồn ngủ nhất trong khoảng từ 2 đến 4 giờ sáng và 1 đến 3 giờ chiều
  • Biểu hiện của các hội chứng rối loạn chuyển hóa như tiền tiểu đường, kháng insulin, hạ đường huyết phản ứng hoặc hội chứng buồng trứng đa nang
  • Thói quen ăn uống không lành mạnh, có quá nhiều carbohydrate
  • Cơ thể đang thiếu nước
  • Căng thẳng cực độ

Ngoại trừ trường hợp rối loạn chuyển hóa cần đến sự thăm khám của bác sĩ, chúng ta hoàn toàn có thể tự “đánh bại” được trạng thái uể oải này chỉ bằng cách tạo lập một vài thói quen đơn giản sau đây:

Những cách đánh bay uể oải buổi chiều cho dân công sở

Đi dạo nhẹ nhàng

Đi dạo nhẹ nhàng giúp cơ bắp thư giãn (Nguồn: Internet)
Đi dạo nhẹ nhàng giúp cơ bắp thư giãn (Nguồn: Internet)

Cơ thể con người không được lập trình cơ chế tỉnh táo để làm việc suốt 8 tiếng liên tục. Khi làm việc quá sức, hormone căng thẳng cortisol trong cơ thể giải phóng sẽ khiến chúng ta rơi vào trạng thái uể oải không chủ đích. Việc cần làm những lúc như vậy là đứng dậy đi bộ vài vòng. Nếu không gian quá hẹp, bạn chỉ cần đi loanh quanh khu vực bàn làm việc vài phút là đã đủ giúp máu huyết lưu thông và kích thích các giác quan thoát khỏi tình trạng mệt mỏi.

Ăn bữa sáng đầy đủ

Không phải tự nhiên có câu “Hãy ăn bữa sáng như một vị vua, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như một người ăn mày”. Ăn sáng đầy đủ và đảm bảo dinh dưỡng không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân, mà còn giúp giảm cảm giác uể oải vào buổi chiều.

Ăn bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể tỉnh táo cả ngày (Nguồn: Internet)
Ăn bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể tỉnh táo cả ngày (Nguồn: Internet)

Nguyên nhân là vì nếu ăn sáng không đầy đủ, chúng ta thường có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa trưa, khiến lượng glucose trong máu tăng cao. Insulin tiết ra để tăng vận chuyển glucose đến tế bào sẽ làm cơ thể cảm thấy mệt mỏi vài giờ sau đó.

Thực hiện một vài động tác yoga giãn cơ

Những động tác vận động nhẹ nhàng, kết hợp hít thở sâu của yoga sẽ hỗ trợ cơ bắp và gân cốt thư giãn sau nhiều giờ ngồi làm việc liên tục. Đây cũng là một phương pháp tập luyện được khuyến khích để loại bỏ sự căng thẳng và mệt mỏi tích tụ lâu ngày.

Tập một vài động tác yoga đơn giản giúp cả cơ thể và đầu óc được thư giãn (Nguồn: Internet)
Tập một vài động tác yoga đơn giản giúp cả cơ thể và đầu óc được thư giãn (Nguồn: Internet)

Nếu không gian văn phòng quá chật hẹp, bạn hoàn toàn có thể thực hiện một vài động tác giãn cơ đơn giản, như xoay cổ, vươn vai, xoay cánh tay, hoặc kéo căng chân tại chỗ. Điều quan trọng là hãy nhớ duy trì hít thở sâu, đều đặn.

Uống nước

Nước giúp lưu thông máu lên não và tới các tế bào (Nguồn: Internet)
Nước giúp lưu thông máu lên não và tới các tế bào (Nguồn: Internet)

70% cơ thể con người là nước. Nước đóng vai trò quan trọng đảm bảo mọi bộ phận trong cơ thể hoạt động trơn tru, vì vậy cảm giác uể oải rất có thể là tín hiệu cảnh báo rằng cơ thể bạn đang thiếu nước. Uống một ly nước khi cơn buồn ngủ xuất hiện giúp mang oxy đến các tế bào, kiểm soát nhịp tim và huyết áp sẽ giúp cơ thể và trí não trở nên tỉnh táo hơn.

Uống trà xanh

Trong trà xanh có chứa caffein giống như cà phê (Nguồn: Internet)
Trong trà xanh có chứa caffein giống như cà phê (Nguồn: Internet)

Trong lá trà tươi có chứa khoảng 3,5% là caffeine, cao hơn hẳn so với hạt cà phê (1,1 – 2,2%). Tuy nhiên, vì cũng có chứa chất ức chế caffein2 nên uống trà khi mệt mỏi vừa kích thích cơ thể tỉnh táo một cách tự nhiên, vừa tạo cảm giác thư giãn, đồng thời hỗ trợ nhiều vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Tạm dừng công việc một lúc

Nghỉ ngơi đủ giúp thúc đẩy khả năng tập trung và làm việc hiệu quả hơn (Nguồn: Internet)
Nghỉ ngơi đủ giúp thúc đẩy khả năng tập trung và làm việc hiệu quả hơn (Nguồn: Internet)

Sự mệt mỏi chính là cách cơ thể nói với bạn rằng đã đến lúc bạn nên nghỉ ngơi. Kể cả khi bạn là một người cuồng công việc và luôn tìm thấy sự hứng thú trong lúc bận rộn, việc dành vài phút thư giãn cũng là điều không thể bỏ qua. Cơ thể và tâm trí khi được nghỉ ngơi đủ sẽ thúc đẩy khả năng tập trung, giúp bạn làm việc hiệu quả hơn sau đó.

Mở rèm

Tín hiệu từ ánh sáng mặt trời là đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể (Nguồn: Internet)
Tín hiệu từ ánh sáng mặt trời là đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể (Nguồn: Internet)

Đừng đánh giá thấp tác dụng của ánh sáng. Dễ hiểu nhất là cơ thể bạn luôn dựa vào các tín hiệu ánh sáng để nhận biết khi nào lên đi ngủ hoặc thức dậy. Nếu cảm thấy mệt mỏi trong lúc làm việc, kéo rèm hoặc mở cửa sổ đón ánh sáng mặt trời tự nhiên là cách đơn giản nhất giúp bạn trở nên tỉnh táo và minh mẫn hơn.

Đứng trong khi làm việc

Đứng làm việc một thời gian ngắn sẽ giúp máu huyết lưu thông tốt hơn (Nguồn: Internet)
Đứng làm việc một thời gian ngắn sẽ giúp máu huyết lưu thông tốt hơn (Nguồn: Internet)

Với những ai làm công việc văn phòng, hầu hết thời gian chỉ có trí não và những ngón tay hoạt động, nửa cơ thể bên dưới chây ì quá lâu cũng là nguyên nhân khiến cảm giác mệt mỏi xuất hiện. Giống với việc đi bộ nhẹ nhàng, thay đổi tư thế bằng cách đứng làm việc một thời gian ngắn sẽ giúp máu huyết lưu thông tốt hơn.

Ăn nhẹ để tăng cường năng lượng

Các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất rất tốt trog việc xua tan cảm giác mệt mỏi (Nguồn: Internet)
Các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất rất tốt trog việc xua tan cảm giác mệt mỏi (Nguồn: Internet)

Ăn nhẹ bữa chiều với hoa quả hoặc sữa chua là lựa chọn tốt nhất giúp bù đắp năng lượng mà không gây cảm giác mệt mỏi cho cơ thể, bởi vì đây là những loại thực phẩm chứa rất nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và protein.

Giảm ăn đường

Insulin được tiết ra sau khi ăn đồ ngọt có thể khiến cơ thể mệt mỏi nhiều hơn (Nguồn: Internet)
Insulin được tiết ra sau khi ăn đồ ngọt có thể khiến cơ thể mệt mỏi nhiều hơn (Nguồn: Internet)

Giống như caffeine, đồ ngọt ức chế sự tiết hormone cortisol có thể giúp bạn thoát khỏi cảm giác uể oải tạm thời. Tuy nhiên khi insulin được tiết ra để làm giảm đường huyết, lượng đường trong cơ thể giảm đột ngột sẽ khiến bạn mệt mỏi và mất năng lượng. Vì vậy, thay vì tiêu thụ đường từ các loại đồ ngọt như bánh kẹo, bạn hãy ăn vặt với hoa quả hoặc nước ép trái cây sẽ tốt hơn nhiều.

Ngủ ngắn

Ngủ một giấc ngắn vào giờ nghỉ trưa giúp cơ thể nạp lại năng lượng cho buổi chiều (Nguồn: Internet)
Ngủ một giấc ngắn vào giờ nghỉ trưa giúp cơ thể nạp lại năng lượng cho buổi chiều (Nguồn: Internet)

Một giấc ngủ ngắn khoảng 15 đến 30 phút vào giờ nghỉ trưa sẽ giúp cơ thể tái tạo năng lượng và cảm thấy sảng khoái hơn. Tuy nhiên, tốt nhất là bạn nên nghỉ ngơi trước 3h chiều để tránh bị rối loạn giấc ngủ vào ban đêm.

Nghe nhạc

Nghe nhạc là một trong những cách thúc đẩy tâm trạng nhanh nhất (Nguồn: Internet)
Nghe nhạc là một trong những cách thúc đẩy tâm trạng nhanh nhất (Nguồn: Internet)

Chúng ta đều biết âm nhạc giúp thúc đẩy tâm trạng. Lý do là vì khi nghe nhạc, não sẽ sản sinh ra dopamine – một loại hormone khiến tâm trạng cảm thấy sảng khoái. Vì vậy nếu quá khó tập trung để làm việc vào đầu giờ chiều, bạn có thể chọn nghe một bài hát yêu thích để khởi động tinh thần và não bộ.

Trên đây là những cách giảm sự uể oải mệt mỏi vào buổi chiều để bạn tập trung làm việc hiệu quả. Bạn có thường xuyên gặp phải tình trạng này không? Hãy để lại ý kiến dưới phần bình luận nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Xem thêm

7 thực phẩm bệnh nhân sốt xuất huyết nên ăn

Sốt xuất huyết khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi khi sốt cao, kèm theo chán ăn và đau đầu. Vậy nên chế độ dinh dưỡng cho người bệnh sốt xuất huyết là rất quan trọng. Trong đó, có 7 thực phẩm bệnh nhân sốt xuất huyết nên ăn để vừa bồi bồ cơ thể, vừa cung cấp các ...
Theo dõi bình luận
Thông báo về
guest
0 Bình luận
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận