Sau kỳ nghỉ Tết chắc hẳn ai cũng đang trong tình trạng tăng cân với những món ăn ngày Tết. Đối với chị em phụ nữ, việc lấy lại vóc dáng sau Tết để có thể diện những bộ cánh đi du xuân luôn luôn được quan tâm nhất. Dưới đây là những cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ, giúp chị em lấy lại vóc dáng trong thời gian ngắn nhất.
Uống nước trước bữa ăn
Một người trưởng thành một ngày cần cung cấp đủ nước theo nhu cầu từ 1,5-2,5 lít nước mỗi ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn tối đa đến 30% trong khoảng 1-1,5 tiếng, từ đó giúp hạn chế việc nạp các chất béo vào cơ thể, giúp đốt cháy calo tốt hơn.
Bên cạnh đó, uống nước có thể giúp lấp đầy dạ dày và giúp bạn cảm thấy no hơn. Đây là một trong những cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ đơn giản và dễ thực hiện nhất. Với việc uống một ly nước 30 phút trước bữa ăn có thể giúp chị em hạn chế lượng thức ăn, nạp ít calo hơn. Nghiên cứu cho thấy, những người uống 1 cốc nước trước khi ăn đã giảm 44% cân nặng trong 3 tháng.
Ăn nhiều rau củ quả, hạn chế tinh bột và chất béo
Rau, củ quả là các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, nhiều nước, lại ít calorie nên khiến chúng ta có cảm giác no nhiều hơn. Tinh bột và chất béo là những món ăn có chứa hàm lượng calo cao và gây kích thích vị giác của người ăn hơn. Vì vậy, muốn giảm cân tại nhà hiệu quả và an toàn thì rau xanh là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân ăn uống hàng ngày.
Các bạn nên ăn các loại rau xanh như bông cải xanh, cải bó xôi, diếp cá hay bắp cải,… vừa giúp cung cấp chất xơ cho cơ thể vừa giúp chị em có thân hình cân đối hơn.
Giảm cân bằng rau củ quả sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng calo hấp thụ vào cơ thể, bên cạnh đó rau củ quả còn giúp chuyển hóa mỡ trắng thành năng lượng để đào thải mỡ thừa. Các bạn nên kết hợp thực đơn một cách đầy đủ, bổ sung nhiều rau xanh nhưng cũng không bỏ qua các loại dưỡng chất cần thiết khác cho cơ thể.
Các bài tập cardio – đốt mỡ giảm cân
Sau Tết là khoảng thời gian mà các chị em đang tìm cách giảm cân nhiều nhất. Có nhiều người muốn giảm 3kg tại nhà chỉ trong 1 tuần bằng cách như tập luyện liên tục với cường độ cao kết hợp với việc không ăn uống điều độ. Điều đó sẽ gây hại rất lớn cho sức khỏe của bạn.
Chế độ ăn uống khoa học đầy đủ các dưỡng chất (protein, rau xanh, chất xơ và các khoáng chất thiết yếu), kết hợp với việc tập thể dục thể thao lành mạnh, vận động thường xuyên là cách giảm cân hiệu quả và an toàn nhất mà các bạn nên áp dụng.
Cardio là những bài tập dành riêng cho tim nhằm tăng nhịp tim của người tập. Các bài tập cardio phổ biến như chạy, đạp xe, đi bộ… Những bài tập này có tác động đến tim làm cho nhịp tim được kiểm soát, cải thiện tình trạng lưu thông máu trong cơ thể và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Đây là một trong những cách giảm cân tại nhà hiệu quả nhất, an toàn cho sức khỏe, phù hợp với những người muốn giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Áp dụng chế độ ăn Low-Carb
Mục đích của việc áp dụng chế độ ăn này giúp cho các chị em hạn chế lượng calo hấp thụ vào cơ thể bằng cách giảm bớt hay loại bỏ hoàn toàn các thực phẩm chứa nhiều carbohydrate như ngũ cốc, hoa quả, rau, sữa, các loại hạt, các loại mầm, đậu (đậu thường, đậu lăng, đậu Hà Lan). Thay vào đó, chế độ ăn tập trung chủ yếu vào các nguồn cung cấp protein như thịt, cá, trứng, và một số loại rau ít tinh bột.
Việc nạp quá nhiều carbohydrate vào cơ thể sẽ làm chuyển hóa đường thành glucose, tăng lượng đường trong máu, từ đó cơ thể sẽ tiết ra nhiều insulin để ổn định đường huyết và glucose bị chuyển hóa thành mỡ thừa dẫn đến tình trạng tăng cân.
Chế độ ăn Low carb giúp làm giảm mỡ thừa tích tụ, từ đó giảm cân hiệu quả. Ngoài ra nó còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và rối loạn chuyển hóa.
Trên đây là 4 cách giúp bạn giảm cân hiệu quả, nhanh chóng và an toàn. Mọi người nên kiên trì thực hiện và không nên bỏ dở để có thể đạt được hiệu quả giảm cân một cách tối đa.
Bên cạnh đó, ý chí là yếu tố không thể thiếu trong thời gian giảm cân. Việc kết hợp luyện tập thể thao với chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học sẽ giúp cho mục tiêu lấy lại vóc dáng của bạn đạt được nhanh chóng hơn đó.
Các bài viết liên quan các bạn có thể tham khảo:
- Bài tập giảm mỡ bụng dành cho “người lười”: Tập nhẹ vẫn giảm được cân
- 3 chế độ ăn giảm cân tại nhà hiệu quả nhất: Keto, IF và Eat Clean
- Tuyệt chiêu đơn giản để giảm cân đón Tết một cách hiệu quả nhất
