Ngày nay, những bài tập yoga tại nhà đã trở thành một phần quen thuộc trong cuộc sống của những phụ nữ hiện đại. Hãy cùng BlogAnChoi thực hiện ngay 6 bài tập yoga cơ bản tại nhà để gìn giữ nhan sắc trẻ đẹp và có một cuộc sống khỏe mạnh, tươi vui hơn!
Yoga theo tiếng Sanskrit có nghĩa là sự hòa hợp. Đó chính là sự hòa hợp của tâm trí, cơ thể, trái tim và hành động. Yoga không chỉ giúp cơ thể tìm thấy sự cân bằng trong quá trình hấp thụ năng lượng và tiêu hao đi nguồn năng lượng dư thừa, mà còn giúp tìm lại sự thăng bằng trong cuộc sống, tinh thần thoải mái, thanh tịnh, giảm stress, yêu cuộc sống và hạnh phúc hơn.
Dưới đây là 6 bài tập yoga đơn giản tại nhà mà BlogAnChoi mang lại. Cùng BlogAnChoi thực hiện ngay nhé!
1.Bài tập yoga cơ bản tại nhà Supine Spinal Twist – Tư thế nằm xoay cột sống
Hiệu quả: Giúp tăng cường lượng calo đốt cháy tự nhiên cơ thể, cải thiện hệ tiêu hóa.
Hướng dẫn thực hiện
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay dang rộng ngang vai, chân khép lại, mũi chân duỗi thẳng.
- Sau đó, co chân phải lên sao cho mũi chân phải chạm đầu gối chân trái.
- Từ từ vặn mình về phía bên trái đồng thời xoay đầu về phía bên phải. Cố gắng giữ cho phần bả vai không nhấc khỏi mặt sàn. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3 nhịp.
- Thực hiện tương tự với bên còn lại và lặp lại động tác 10 lần.
2. Bài tập yoga Bridge Pose – Tư thế cái cầu
Hiệu quả: Giúp căng giãn các cơ bắp ở vùng bụng.
Hướng dẫn thực hiện
- Bắt đầu bài tập này với tư thế nằm ngửa trên sàn, co chân lại sao cho bắp đùi và cẳng chân tạo với nhau góc 90 độ.
- Từ từ nâng phần hông và xương chậu lên rồi nâng phần lưng và bả vai khỏi mặt sàn, hai tay duỗi thẳng dọc với phần thân người.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 nhịp thở, sau đó từ từ thở ra và quay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác này 10 lần.
3. Bài tập Yoga cơ bản Half Cobra Pose – Tư thế rắn hổ mang
Hiệu quả: Giúp thư giãn và kéo giãn phần cơ bụng, cơ ngực và cơ đùi trước.
Hướng dẫn thực hiện
- Nằm sấp trên sàn, hai tay chống bên sườn, hai chân mở rộng, mũi chân duỗi thẳng.
- Hít sâu rồi từ từ nâng ngực lên, uốn cong người ra phía sau càng sâu càng tốt, mắt hướng lên trần, đồng thời hóp bụng và căng cơ mông.
- Giữ tư thế này trong khoảng 10 nhịp thở. Sau đó từ từ thở ra rồi quay về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác này 10 lần.
4. Bài tập Yoga Wind Releasing Pose – Tư thế xả hơi
Hiệu quả: Chữa các vấn đề về dạ dày, giảm chứng đau lưng, hông và cột sống, đốt cháy mỡ thừa ở phần bụng.
Hướng dẫn thực hiện
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay để dọc theo thân, úp lòng bàn tay xuống sàn, hai chân khép lại, mũi bàn chân duỗi thẳng.
- Co chân trái lên sao cho đùi áp sát bụng, dùng hai tay ôm gối chân trái. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây. Sau đó quay lại tư thế ban đầu rồi làm tương tự với bên còn lại.
- Sau đó co cả hai đầu gối cao lên đến ngực, cẳng chân áp sát vào bụng. Dùng hai cánh tay ôm chặt lấy gối rồi từ từ nâng đầu lên khỏi sàn, mặt chạm nhẹ vào phần đầu gối.
- Dừng lại ở tư thế này trong khoảng 30 giây. Sau đó hít sâu rồi thở ra từ từ, quay về tư thế ban đầu.
- Lặp lại bài tập này 10 lần.
5. Bài tập Yoga Locust Pose – Thư thế con châu chấu
Hiệu quả: Đốt cháy mỡ thừa từ phần ngực trải dài đến bụng, lưng dưới và mông.
Hướng dẫn thực hiện
- Nằm sấp trên sàn, hai chân duỗi thẳng, mũi chân chạm sàn, hai tay để thẳng dọc theo thân người, hai lòng bàn tay ngửa lên, cằm chạm sàn.
- Từ từ nâng chân phải lên, đồng thời siết mông lại. Làm tương tự với bên trái.
- Sau đó, hít một hơi thật sâu đồng thời nâng phần chân, tay và phần ngực và cổ lên. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 – 8 giây.
- Lặp lại tư thế này từ 5 – 10 lần.
6. Bài tập Yoga Pow Bose – Tư thế hình cánh cung
Hiệu quả: Kéo căng các phần cơ, giúp tiêu hao lớp mỡ thừa và giúp cơ thể săn chắc đặc biệt là các phần cơ bụng, ngực và đùi.
Hướng dẫn thực hiện
- Để bắt đầu bài tập này, bạn hãy nằm sấp trên sàn, chân khép lại, mũi bàn chân duỗi thẳng, tay để thẳng theo thân người, cằm chạm sàn.
- Tiếp theo, gập mũi chân phải lên đùi, tay trái bắt lấy cổ chân phải, kéo căng người, tay phải và chân chân trái duỗi thẳng rồi từ từ nâng lên khỏi mặt sàn – Thân hình ở tư thế cánh cung.
- Làm tương tự với bên còn lại.
- Hít sâu, hai tay bắt lấy hai cổ chân khéo vào thân người càng cao càng tốt, giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây – Thân hình ở tư thế cánh cung khó hơn.
- Cuối cùng, thở ra nhẹ nhàng rồi quay về tư thế ban đầu.
- Nên tập bài tập này 10 lần để có hiệu quả cao hơn.
Những lưu ý khi tập yoga tại nhà hiệu quả:
- Tập luyện thường xuyên, đều đặn từ 30 – 60 phút mỗi ngày. Trong quá trình tập hít thở đều và sâu.
- Bắt đầu tập luyện với cái bụng rỗng, ít nhất là 2 tiếng sau khi ăn. Đặc biệt, buổi sáng khi mới ngủ dậy là thời gian tập luyện tốt nhất.
- Những người có bệnh thì cần phải tập luyện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia. Đặc biệt với những người có bệnh lý về tim mạch, huyết áp cao, huyết áp thấp, thoát vị đĩa đệm thì phải thật cẩn thận.
- Khởi động đúng cách giúp các cơ mềm và giãn ra để tránh bị chấn thương không mong muốn.
- Lưu ý: Không tập yoga trên sàn đất, như vậy có thể bị cảm lạnh và những chất được cơ thể tiết ra trong quá trình luyện tập sẽ bị phá hủy. Nên tập yoga trên thảm chuyên dùng, trang phục nhẹ nhàng, mềm mại, thoáng khí. Mua ngay các trang phục tập yoga tại đây. Bạn có thể lựa chọn các loại thảm tập yoga trên Lazada.vn.
- Chế độ ăn, ngủ, nghỉ, làm việc khoa học. Đặc biệt ăn nhiều chất xơ để quá trình tập luyện hiệu quả hơn.
Mời các bạn tham khảo thêm video các bài tập yoga thon gọn toàn thân bên dưới.
Xem thêm bài viết liên quan để có thân hình hấp dẫn: 6 bài tập squat mông đơn giản cho vòng 3 săn chắc, căng tròn.
Hãy tìm đến yoga và coi yoga như một phần cuộc sống của bạn để có một cơ thể khỏe mạnh, một vóc dáng hoàn hảo và một cuộc sống tươi trẻ hơn. BlogAnChoi chúc các bạn thành công với 6 bài tập yoga cơ bản tại nhà và đừng quên cập nhập những bài viết mới nhất từ BlogAnChoi nhé!
Híc, ngày đầu tập đau hế cả lưng
bận thì bận chứ vẫn phải tập yoga thôi
tư thế thứ nhất trị đau lưng tốt lắm
Bài viết rất bổ ích!