1. Đọc sách – Mở rộng thế giới nội tâm

Khi một mình, đọc sách là cách tuyệt vời để bạn rèn luyện tư duy, mở mang kiến thức và giảm stress. Hãy lựa chọn thể loại sách bạn yêu thích: tiểu thuyết, sách phát triển bản thân, tâm lý học, lịch sử, hay truyện tranh. Chỉ cần 30 phút mỗi ngày cũng đủ để bạn nuôi dưỡng tâm hồn và nâng cao nhận thức.

2. Nghe podcast hoặc audiobook

Podcast và sách nói đang trở thành xu hướng mới cho những người thích tiếp thu kiến thức một cách linh hoạt. Bạn có thể vừa làm việc nhà vừa nghe chủ đề yêu thích: khởi nghiệp, tài chính cá nhân, sức khỏe, tâm lý, hay nghệ thuật sống.

3. Thiền hoặc tập yoga

Khi ở một mình, đây là thời điểm lý tưởng để bạn kết nối với bản thân qua thiền định hoặc yoga. Những bài thiền 5–15 phút sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, tăng sự tập trung và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

4. Viết nhật ký hoặc blog cá nhân

Viết ra những suy nghĩ, cảm xúc trong ngày là cách hiệu quả để “giải phóng” tâm trí. Bạn có thể viết nhật ký tay, sử dụng ứng dụng điện thoại hoặc tạo một blog chia sẻ cảm hứng sống.

5. Dọn dẹp, trang trí lại không gian sống

Một không gian gọn gàng, sạch sẽ có thể làm tâm trạng bạn tốt lên đáng kể. Hãy thử dọn dẹp tủ quần áo, sắp xếp lại góc làm việc, hay tự làm đồ trang trí handmade cho căn phòng thêm sinh động.

6. Tự học kỹ năng mới

Một mình ở nhà là cơ hội tuyệt vời để bạn học hỏi thêm kỹ năng. Một số gợi ý:

• Học nấu ăn qua YouTube sẽ tăng mức độ tự tin của bản thân khi tiếp đãi bạn bè ở các bữa tiệc tại nhà.
• Học ngoại ngữ qua Duolingo, Memrise. Việc học ngoại ngữ giúp bạn có khả năng tiếp cận với các nguồn giải trí khác như truyện tranh nước ngoài, manga, manhwa,…
• Học chỉnh sửa video, thiết kế đồ họa, lập trình trên các nền tảng như Coursera, Udemy, Skillshare.

7. Nấu ăn và thử nghiệm công thức mới

Không cần phải là đầu bếp chuyên nghiệp, bạn hoàn toàn có thể thử sức với những món ăn mới lạ, đơn giản. Tự nấu ăn không chỉ tiết kiệm chi phí mà còn giúp bạn cảm thấy yêu thương bản thân hơn.

8. Xem phim hoặc series yêu thích

Xem phim là cách giải trí dễ chịu nhất khi bạn ở một mình. Hãy chọn một bộ phim hay series phù hợp với tâm trạng: vui nhộn, truyền cảm hứng hoặc nhẹ nhàng thư giãn.

9. Chăm sóc da, làm đẹp tại nhà

Một chu trình skincare đầy đủ hay một buổi spa mini tại nhà sẽ giúp bạn thư giãn và cảm thấy dễ chịu. Đây cũng là lúc bạn “nâng cấp” bản thân về cả ngoại hình lẫn tinh thần.

10. Trồng cây, chăm sóc cây cảnh

Việc trồng cây giúp giảm căng thẳng và tăng cảm giác kết nối với thiên nhiên. Một vài chậu sen đá, xương rồng, hoặc rau mầm cũng đủ làm sáng bừng không gian sống của bạn.

11. Học nhảy, tập thể dục tại nhà

Không cần đến phòng gym, bạn vẫn có thể rèn luyện sức khỏe qua các video hướng dẫn trên TikTok, YouTube. Chỉ cần 20–30 phút mỗi ngày là đủ để cơ thể dẻo dai và tinh thần phấn chấn.

12. Vẽ tranh, tô màu hoặc làm đồ thủ công

Nếu bạn yêu thích nghệ thuật, hãy thử vẽ tranh, tô màu, hoặc làm những món đồ thủ công như thiệp, vòng tay, tranh xếp giấy. Những hoạt động này giúp giải tỏa căng thẳng và kích thích sự sáng tạo.

13. Lập kế hoạch cá nhân

Dành thời gian để lên kế hoạch cho tuần, tháng hoặc năm mới sẽ giúp bạn chủ động hơn trong cuộc sống. Bạn có thể sử dụng sổ tay hoặc các ứng dụng như Notion, Trello.

14. Gọi video với người thân, bạn bè

Nếu cảm thấy quá cô đơn, hãy gọi video cho ai đó bạn yêu quý. Chỉ một cuộc trò chuyện đơn giản cũng có thể khiến ngày của bạn trở nên dễ chịu hơn rất nhiều.

15. Ngủ trưa, nghỉ ngơi đúng nghĩa

Đừng quên nghỉ ngơi đúng nghĩa. Một giấc ngủ trưa 15–20 phút hay đơn giản là nằm nghe nhạc nhẹ nhàng sẽ giúp tái tạo năng lượng hiệu quả.

Kết luận

Một mình tại nhà không có nghĩa là buồn chán hay vô ích. Trái lại, đây là khoảng thời gian lý tưởng để bạn chăm sóc bản thân, rèn luyện kỹ năng và lắng nghe chính mình. Hãy chọn ra một vài hoạt động yêu thích từ danh sách trên và biến “khoảng lặng” một mình trở thành thời gian chất lượng nhất cho bản thân bạn!

1. Tìm hiểu kỹ về điểm đến

Trước khi đặt chân đến một thành phố xa lạ, hãy dành thời gian nghiên cứu. Tìm hiểu về các khu vực an toàn, phương tiện di chuyển từ sân bay đến trung tâm, vị trí các điểm tham quan nổi tiếng và cách đi lại giữa chúng. Việc này không chỉ giúp bạn tránh lạc đường mà còn giúp tiết kiệm thời gian và tránh bị cuống khi đứng giữa một nơi xa lạ. Một chút chuẩn bị sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin và làm chủ tình huống trong suốt hành trình.

2. Lên kế hoạch linh hoạt

Thay vì lên một lịch trình dày đặc, hãy viết ra một danh sách những nơi bạn muốn đến và trải nghiệm – không cần sắp xếp cứng nhắc. Vì sao? Bởi du lịch một mình là để bạn lắng nghe chính mình. Có những sáng bạn chỉ muốn ngồi yên trong một quán cà phê, ngắm dòng người qua lại. Có những ngày khác, bạn đầy năng lượng và muốn khám phá thật nhiều. Hãy cho mình quyền thay đổi kế hoạch tùy theo cảm hứng – đó là điều tuyệt vời nhất của việc đi một mình.

3. Chọn nơi ở an toàn

Khi đi một mình, hãy chọn một chỗ nghỉ ở khu vực an toàn, đáng tin cậy – ngay cả khi giá hơi cao hơn một chút. Một khách sạn hoặc homestay tốt không chỉ đem lại sự thoải mái mà còn giúp bạn an tâm hơn, đặc biệt khi trở về vào buổi tối. Những nhân viên thân thiện, lễ tân ấm áp có thể trở thành điểm tựa nhỏ bé trong hành trình độc lập của bạn.

4. Hành lý gọn nhẹ

Mang theo hành lý vừa đủ giúp bạn di chuyển dễ dàng hơn rất nhiều. Hãy cố gắng chỉ dùng một chiếc vali xách tay và một ba lô tiện lợi. Việc phải kéo lê một chiếc vali nặng trĩu qua từng bậc thang hay con phố đông đúc sẽ khiến chuyến đi trở nên mệt mỏi không cần thiết. Gọn nhẹ đồng nghĩa với tự do!

5. Cởi mở trò chuyện

Khi du lịch một mình, bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy mình dễ bắt chuyện với người lạ hơn bình thường. Hãy trò chuyện với nhân viên pha chế, chủ quán cà phê hay chủ nhà trọ vì họ không chỉ mang đến cảm giác thân thiện mà còn có thể chia sẻ cho bạn những địa điểm thú vị ít người biết. Đôi khi, chỉ một gợi ý nhỏ có thể mở ra cả một trải nghiệm tuyệt vời.

6. Chia sẻ thông tin với người thân

Hãy thông báo cho một vài người thân cận về kế hoạch di chuyển của bạn: nơi ở, lịch trình bay, tên khách sạn,… Điều này không chỉ giúp họ an tâm mà còn là biện pháp an toàn nếu có sự cố xảy ra. Bạn có thể dùng ứng dụng như Find My Friends (iPhone) hay Life360 (Android) để người thân theo dõi hành trình của bạn. Tuy nhiên, hãy chia sẻ thông tin này với những người bạn tin tưởng – không phải người hay lo lắng hoặc kiểm soát.

7. Đừng sử dụng tai nghe chống ồn khi đi bộ

Một sai lầm nhiều người mắc phải là đeo tai nghe khi đang di chuyển – đặc biệt là loại chống ồn. Điều này khiến bạn mất cảnh giác với môi trường xung quanh, dễ trở thành mục tiêu của kẻ móc túi. Hãy luôn giữ mình tỉnh táo, quan sát và di chuyển với sự tự tin. Tránh tỏ ra lóng ngóng hay quá mải mê với điện thoại vì nó thể hiện rằng bạn không kiểm soát được tình huống.

8. Viết nhật ký hành trình

Du lịch một mình là hành trình không chỉ để khám phá thế giới mà còn là để hiểu rõ hơn về bản thân. Hãy ghi lại những khoảnh khắc bạn cảm thấy hạnh phúc, những điều khiến bạn ngạc nhiên hay suy ngẫm. Một cuốn nhật ký tay hay một thư mục ảnh riêng trong điện thoại cũng đủ để lưu giữ lại hành trình quý giá này. Khi trở về, bạn sẽ có một “kho báu” ký ức để xem lại và mỉm cười.

Du lịch một mình không chỉ là trải nghiệm đi đến một nơi xa mà còn là hành trình đưa bạn gần hơn với chính mình. Đó là cơ hội để bạn tự quyết định, tự tin, học cách lắng nghe trực giác và mở lòng với thế giới. Với một chút chuẩn bị, lòng dũng cảm và các mẹo nhỏ trên, bạn sẽ có chuyến đi không chỉ an toàn mà còn vô cùng đáng nhớ.

Và hãy nhớ: Dù đi đâu, bạn cũng đang làm điều tuyệt vời nhất cho chính mình. Chúc bạn có một chuyến phiêu lưu đáng tự hào và thật đáng để nhớ mãi về sau.

Bạn có thể quan tâm:

• 10 lời khuyên hữu ích khi du lịch nước ngoài để có chuyến đi an toàn và đáng nhớ
• 20 địa điểm ngắm sao ở Việt Nam “cực wow”: Cách chọn thời điểm ngắm sao đẹp nhất
• Việt Nam và những địa điểm chỉ dành cho giới thượng lưu

Tầm quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe tâm lý

Sức khỏe tâm lý đóng vai trò cốt lõi trong việc định hình chất lượng cuộc sống của chúng ta. Một tâm trí khỏe mạnh không chỉ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn mà còn cải thiện các mối quan hệ cá nhân và khả năng đối mặt với những thử thách trong cuộc sống. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), sức khỏe tâm lý là trạng thái mà con người nhận thức được tiềm năng của bản thân, có khả năng đối phó với căng thẳng, làm việc hiệu quả và đóng góp cho cộng đồng.

Những dấu hiệu cho thấy bạn cần chăm sóc sức khỏe tâm lý

Bạn có thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, lo âu, mất ngủ hoặc thiếu động lực? Đây đều là những dấu hiệu cho thấy sức khỏe tâm lý của bạn đang cần được chú ý. Một số biểu hiện phổ biến bao gồm:

• Căng thẳng kéo dài: Luôn cảm thấy áp lực dù không có lý do rõ ràng.
• Khó tập trung: Không thể tập trung vào công việc hoặc các hoạt động hàng ngày.
• Cảm giác cô đơn: Mặc dù xung quanh có nhiều người nhưng vẫn cảm thấy lạc lõng.
• Mất hứng thú: Không còn hào hứng với những hoạt động từng yêu thích.

Nếu bạn nhận thấy những dấu hiệu này, đừng lo lắng! Việc bắt đầu với những thói quen nhỏ mỗi ngày có thể giúp bạn từng bước lấy lại sự cân bằng và cải thiện tâm trạng.

Vì sao thói quen nhỏ lại hiệu quả?

Không phải ai cũng có thời gian hay năng lượng để thực hiện những thay đổi lớn như tham gia khóa học yoga dài hạn hay đi trị liệu tâm lý. Đây là lý do tại sao những thói quen nhỏ lại trở nên lý tưởng:

• Dễ thực hiện: Chỉ cần 5-10 phút mỗi ngày, phù hợp với lịch trình bận rộn.
• Không gây áp lực: Các thói quen đơn giản không đòi hỏi kỹ năng đặc biệt hay dụng cụ phức tạp.
• Hiệu quả lâu dài: Khi duy trì đều đặn, những thay đổi nhỏ sẽ tích lũy và mang lại kết quả bền vững.
• Tăng động lực: Thành công từ những bước nhỏ sẽ khuyến khích bạn tiếp tục chăm sóc bản thân.

Ví dụ, chỉ cần dành 5 phút để hít thở sâu hoặc viết ra 3 điều bạn biết ơn mỗi ngày, bạn đã có thể giảm căng thẳng và cảm thấy tích cực hơn. Những thói quen này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tâm lý mà còn mang lại cảm giác kiểm soát và hạnh phúc trong cuộc sống.

Các thói quen nhỏ giúp cải thiện sức khỏe tâm lý

Dưới đây là những thói quen đơn giản, dễ áp dụng mà bạn có thể thực hiện mỗi ngày để nuôi dưỡng sức khỏe tinh thần. Mỗi thói quen chỉ mất vài phút nhưng mang lại hiệu quả lâu dài trong việc cải thiện sức khỏe tâm lý.

Thực hành chánh niệm hoặc thiền ngắn

Chánh niệm là trạng thái tập trung vào hiện tại, không phán xét hay bị phân tâm bởi suy nghĩ tiêu cực. Bạn có thể dành 5-10 phút mỗi ngày để thực hành thiền hoặc hít thở sâu.

Lợi ích: Giảm căng thẳng, cải thiện khả năng tập trung, tăng cường cảm giác bình an và kiểm soát cảm xúc. Các nghiên cứu cho thấy thiền chánh niệm có thể làm giảm mức cortisol (hormone gây stress) trong cơ thể.

Cách thực hiện:

1. Tìm một không gian yên tĩnh, ngồi thoải mái.
2. Nhắm mắt, hít thở chậm và sâu, tập trung vào hơi thở.
3. Nếu suy nghĩ xuất hiện, nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại hơi thở.
4. Sử dụng ứng dụng như Headspace, Calm hoặc video hướng dẫn thiền trên YouTube để hỗ trợ.

Mẹo nhỏ: Bắt đầu với 3 phút mỗi ngày và tăng dần thời gian khi bạn cảm thấy quen thuộc.

Viết nhật ký cảm xúc

Dành 5 phút mỗi ngày để ghi lại suy nghĩ, cảm xúc hoặc những điều bạn biết ơn. Đây là cách tuyệt vời để giải tỏa tâm trí và nhìn nhận cuộc sống một cách tích cực hơn.

Lợi ích: Giúp bạn xử lý cảm xúc tiêu cực, nhận diện các mẫu suy nghĩ không lành mạnh và nuôi dưỡng sự biết ơn. Viết nhật ký biết ơn đã được chứng minh giúp tăng cảm giác hạnh phúc.

Cách thực hiện:

1. Mỗi tối, viết 3 điều bạn cảm thấy biết ơn trong ngày (có thể là một bữa ăn ngon, một cuộc trò chuyện vui vẻ, hoặc một khoảnh khắc nhỏ).
2. Ghi lại cảm xúc hoặc suy nghĩ đang khiến bạn bận tâm để giải tỏa.
3. Sử dụng sổ tay hoặc ứng dụng như Day One, Notion để ghi chép.

Mẹo nhỏ: Nếu khó bắt đầu, hãy thử trả lời câu hỏi: “Hôm nay, điều gì khiến mình mỉm cười?”

Vận động thể chất nhẹ nhàng

Chỉ cần 15-20 phút đi bộ, tập yoga hoặc thực hiện các bài tập kéo giãn cơ thể mỗi ngày là đủ để cải thiện tâm trạng.

Lợi ích: Vận động kích thích cơ thể sản sinh endorphin – hormone hạnh phúc, giúp giảm lo âu, cải thiện giấc ngủ và tăng cường sự tự tin. Một nghiên cứu từ Đại học Harvard chỉ ra rằng đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày có thể giảm triệu chứng trầm cảm.

Cách thực hiện:

1. Đi bộ trong công viên hoặc quanh khu phố.
2. Thử các bài yoga đơn giản tại nhà qua các video trên YouTube.
3. Thực hiện các động tác kéo giãn cơ vào buổi sáng hoặc tối để thư giãn cơ thể.

Mẹo nhỏ: Kết hợp nghe nhạc yêu thích khi vận động để tăng hứng thú.

Kết nối với người thân, bạn bè

Dành thời gian trò chuyện, nhắn tin hoặc gặp gỡ một người thân thiết mỗi ngày, dù chỉ là vài phút.

Lợi ích: Tăng cảm giác thuộc về, giảm cảm giác cô đơn và cải thiện tâm trạng. Các mối quan hệ xã hội lành mạnh là yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tâm lý.

Cách thực hiện:

1. Gọi điện hoặc nhắn tin hỏi thăm bạn bè, người thân.
2. Tham gia các hoạt động nhóm như câu lạc bộ sách, lớp học hoặc buổi gặp gỡ nhỏ.
3. Nếu bận rộn, chỉ cần gửi một tin nhắn ngắn như: “Hôm nay bạn thế nào?”

Mẹo nhỏ: Hãy ưu tiên chất lượng hơn số lượng – một cuộc trò chuyện ý nghĩa sẽ hiệu quả hơn nhiều tin nhắn hời hợt.

Hạn chế thời gian sử dụng mạng xã hội

Giảm thời gian lướt mạng xã hội và thay bằng các hoạt động ý nghĩa hơn như đọc sách, nghe podcast hoặc trò chuyện trực tiếp.

Lợi ích: Giảm sự so sánh bản thân với người khác, cải thiện sự tập trung và tăng cảm giác hài lòng với cuộc sống. Nghiên cứu cho thấy việc sử dụng mạng xã hội quá mức có thể làm tăng lo âu và trầm cảm.

Cách thực hiện:

1. Đặt giới hạn thời gian sử dụng ứng dụng (nhiều điện thoại có tính năng kiểm soát thời gian).
2. Tắt thông báo không cần thiết để tránh bị phân tâm.
3. Thay thời gian lướt mạng bằng các hoạt động như đọc một chương sách hoặc đi dạo.

Mẹo nhỏ: Thử “cai nghiện” mạng xã hội 1 ngày/tuần và quan sát sự thay đổi trong tâm trạng.

Ngủ đủ giấc và duy trì thói quen ngủ lành mạnh

Đảm bảo ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm và duy trì giờ đi ngủ, thức dậy cố định.

Lợi ích: Giấc ngủ chất lượng giúp cải thiện tâm trạng, tăng khả năng xử lý stress và nâng cao trí nhớ. Thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ lo âu và trầm cảm.

Cách thực hiện:

1. Tạo không gian ngủ thoải mái: phòng tối, yên tĩnh, nhiệt độ mát mẻ.
2. Tránh sử dụng điện thoại hoặc màn hình điện tử 30-60 phút trước khi ngủ.
3. Thử các kỹ thuật thư giãn như đọc sách, uống trà thảo mộc hoặc thiền trước giờ ngủ.

Mẹo nhỏ: Đặt báo thức cố định để đi ngủ và thức dậy đúng giờ, kể cả cuối tuần.

Cách duy trì thói quen lâu dài

Việc bắt đầu một thói quen mới có thể dễ dàng nhưng duy trì chúng lâu dài mới là thách thức thực sự. Để đảm bảo những thói quen nhỏ này trở thành một phần tự nhiên trong cuộc sống và giúp cải thiện sức khỏe tâm lý bền vững, bạn có thể áp dụng các chiến lược sau.

Bắt đầu với 1-2 thói quen và tăng dần

Việc cố gắng thực hiện quá nhiều thói quen cùng lúc có thể khiến bạn cảm thấy quá tải và dễ bỏ cuộc. Bắt đầu với một hoặc hai thói quen đơn giản sẽ giúp bạn xây dựng sự tự tin và thói quen bền vững.

Cách thực hiện: Chọn một thói quen bạn thấy dễ thực hiện nhất, ví dụ như viết nhật ký biết ơn hoặc đi bộ 10 phút mỗi ngày. Sau 2-3 tuần, khi thói quen này đã trở thành tự nhiên, hãy thêm một thói quen mới như thiền ngắn hoặc hạn chế mạng xã hội.

Ví dụ: Tuần đầu tiên, tập trung vào việc ngủ đúng giờ. Tuần tiếp theo, kết hợp thêm 5 phút thiền mỗi sáng.

Đặt mục tiêu nhỏ, cụ thể và thực tế

Mục tiêu quá lớn hoặc mơ hồ (như “Tôi muốn luôn hạnh phúc”) có thể khiến bạn mất động lực. Mục tiêu nhỏ và cụ thể giúp bạn dễ dàng theo dõi tiến trình và cảm nhận thành công.

Cách thực hiện:

1. Đặt mục tiêu theo nguyên tắc Cụ thể, Đo lường được, Khả thi, Liên quan, Có thời hạn. Ví dụ: “Tôi sẽ viết 3 điều biết ơn mỗi tối trong 7 ngày tới.”
2. Chia mục tiêu lớn thành các bước nhỏ. Ví dụ: Thay vì “Tập yoga mỗi ngày”, hãy bắt đầu với “Tập yoga 10 phút, 3 lần/tuần.”

Mẹo nhỏ: Ghi mục tiêu ra giấy hoặc sử dụng ứng dụng như Todoist, Habitica để nhắc nhở.

Theo dõi tiến trình

Việc ghi nhận những gì bạn đã đạt được giúp tăng động lực và củng cố thói quen. Nó cũng giúp bạn nhận ra khi nào cần điều chỉnh.

Cách thực hiện:

1. Sử dụng sổ tay hoặc ứng dụng theo dõi thói quen (như Habitify, Streaks) để đánh dấu mỗi ngày bạn hoàn thành thói quen.
2. Ghi chú cảm nhận của bạn sau mỗi tuần, ví dụ: “Sau 7 ngày thiền, tôi cảm thấy bớt lo âu hơn.”
3. Khen thưởng bản thân khi đạt cột mốc, như tự thưởng một ly cà phê yêu thích sau 10 ngày duy trì thói quen.

Mẹo nhỏ: Tạo một biểu đồ trực quan (như bảng đánh dấu trên lịch) để thấy rõ sự tiến bộ.

Đối phó với sự chán nản

Ngay cả những thói quen nhỏ cũng có thể trở nên nhàm chán sau một thời gian. Thay đổi cách thực hiện sẽ giúp bạn duy trì hứng thú.

Cách thực hiện:

1. Thay đổi bối cảnh: Nếu bạn thường đi bộ trong công viên, hãy thử một tuyến đường mới hoặc đi cùng bạn bè.
2. Kết hợp thói quen với sở thích: Nghe podcast yêu thích khi đi bộ hoặc viết nhật ký trong một quán cà phê yên tĩnh.
3. Thử nghiệm: Nếu thiền ngồi không phù hợp, hãy thử thiền đi bộ hoặc chánh niệm khi rửa bát.

Mẹo nhỏ: Nếu bỏ lỡ một ngày, đừng tự trách mình. Chỉ cần tiếp tục vào ngày hôm sau.

Kết luận

Sức khỏe tâm lý là nền tảng cho một cuộc sống hạnh phúc và trọn vẹn, và bạn hoàn toàn có thể nuôi dưỡng nó thông qua những thói quen nhỏ mỗi ngày. Từ việc thực hành chánh niệm, viết nhật ký biết ơn, vận động nhẹ nhàng đến kết nối với người thân hay ngủ đủ giấc, mỗi hành động nhỏ đều góp phần giúp bạn cải thiện sức khỏe tâm lý một cách rõ rệt. Quan trọng nhất, hãy bắt đầu với những bước nhỏ, kiên trì trong ít nhất 21 ngày và tận hưởng sự thay đổi tích cực trong tâm trí và cảm xúc.

Hãy thử chọn một thói quen từ bài viết này và bắt đầu ngay hôm nay! Bạn đã từng áp dụng thói quen nào để chăm sóc sức khỏe tinh thần? Chia sẻ trải nghiệm của bạn trong phần bình luận hoặc trên mạng xã hội để lan tỏa cảm hứng. Cùng nhau, chúng ta có thể xây dựng một cuộc sống tích cực và khỏe mạnh hơn!

Bạn có thể quan tâm:

• Compassion Fatigue là gì? Khi lòng trắc ẩn khiến bạn kiệt quệ
• Hội chứng sợ đụng chạm (Haphephobia) là gì?
• 6 vấn đề da liễu thường gặp ở trẻ nhỏ và cách xử lý hiệu quả

Compassion Fatigue là gì?

Compassion Fatigue (tạm dịch: Mệt mỏi từ lòng trắc ẩn) là một dạng kiệt sức cảm xúc và tinh thần xảy ra khi bạn tiếp xúc lâu dài với nỗi đau, sự tổn thương hoặc nhu cầu của người khác.

Nói cách khác, khi bạn liên tục đồng cảm, giúp đỡ hoặc chăm sóc người khác, đặc biệt là những người đang chịu đựng đau khổ, bạn dần cạn kiệt năng lượng cảm xúc – và điều đó khiến bạn không còn cảm thấy kết nối, cảm thông hay thậm chí là quan tâm như trước.

Phân biệt Compassion Fatigue và Burnout

Dù có điểm chung là kiệt sức, nhưng Compassion Fatigue khác với Burnout (kiệt sức công việc) ở nguyên nhân và biểu hiện:

Không phải ngẫu nhiên mà Compassion Fatigue (mệt mỏi từ lòng trắc ẩn) xuất hiện. Nó thường âm thầm hình thành từ những thói quen, môi trường và cảm xúc kéo dài, đặc biệt ở những người sống với tấm lòng muốn cứu giúp người khác bằng mọi giá.

Tiếp xúc thường xuyên với nỗi đau và tổn thương của người khác

Những ai làm việc trong lĩnh vực chăm sóc, hỗ trợ, chữa lành thường xuyên chứng kiến các câu chuyện buồn, sự mất mát, tổn thương về thể chất lẫn tinh thần. Khi lặp lại liên tục trong thời gian dài, điều này khiến tâm trí dễ bị “nhiễm cảm xúc tiêu cực”, dẫn đến kiệt quệ.

Thiếu ranh giới cá nhân rõ ràng

Nhiều người vì lòng tốt mà bỏ qua ranh giới giữa bản thân và người khác, khiến cảm xúc cá nhân dễ bị hòa lẫn với đau khổ của người xung quanh. Họ thường “gánh giùm” cảm xúc của người khác mà không biết cách “buông xuống”.

Không có thời gian hồi phục tinh thần

Chăm sóc người khác là một quá trình tiêu hao cảm xúc. Nếu bạn không dành thời gian để “sạc lại năng lượng”, cơ thể và tâm trí sẽ dần kiệt quệ. Việc không ưu tiên chăm sóc bản thân là một nguyên nhân chính khiến Compassion Fatigue hình thành nhanh chóng.

Kỳ vọng quá nhiều vào bản thân

Những người luôn muốn giúp tất cả mọi người, luôn cảm thấy “chưa đủ tốt” hoặc tin rằng “mình phải cứu ai đó” dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, tội lỗi khi không thể đáp ứng kỳ vọng – từ đó dẫn đến cảm giác bất lực và mệt mỏi triền miên.

Thiếu sự công nhận và hỗ trợ

Trong nhiều môi trường như bệnh viện, trung tâm công tác xã hội, trường học,…việc cống hiến hết mình đôi khi không nhận lại được sự ghi nhận xứng đáng. Cảm giác bị cô lập, không được thấu hiểu khiến lòng trắc ẩn dần trở thành gánh nặng.

Dấu hiệu của Compassion Fatigue

Compassion Fatigue không xảy ra đột ngột. Nó bắt đầu âm ỉ bằng những thay đổi nhỏ trong cảm xúc, thể chất và hành vi. Càng sớm nhận diện các dấu hiệu, bạn càng có cơ hội chữa lành trước khi nó trở thành một cuộc khủng hoảng tâm lý thực sự.

Về cảm xúc

• Cảm thấy dần mất đồng cảm, trở nên lạnh nhạt, vô cảm trước nỗi đau của người khác.
• Dễ cáu giận, phản ứng thái quá với những việc nhỏ.
• Cảm thấy tội lỗi khi nghỉ ngơi hoặc không giúp đỡ ai đó.
• Xuất hiện cảm giác bất lực, vô nghĩa hoặc trống rỗng về mặt tinh thần.

Về thể chất

• Mệt mỏi kéo dài dù đã ngủ đủ giấc.
• Đau đầu, đau nhức cơ thể, khó ngủ hoặc ngủ chập chờn.
• Ăn uống không điều độ, dễ sụt cân hoặc tăng cân mất kiểm soát.

Về hành vi

• Tránh né công việc hoặc những người cần giúp đỡ.
• Giảm hứng thú với các hoạt động từng yêu thích.
• Xa lánh xã hội, hạn chế tương tác vì không còn sức lực cảm xúc.
• Có thể tìm đến chất kích thích, ăn uống vô tội vạ hoặc các hành vi tránh né tiêu cực khác.

Về tâm lý

• Nghi ngờ bản thân, đánh mất niềm tin vào giá trị nghề nghiệp hoặc chính mình.
• Lo âu kéo dài, tâm trạng thất thường.
• Có xu hướng rút lui khỏi cuộc sống, hoặc cảm thấy mọi thứ trở nên vô nghĩa.

Lưu ý: Nhiều người nhầm lẫn những dấu hiệu này với “mệt do công việc” thông thường. Tuy nhiên, Compassion Fatigue mang tính cảm xúc sâu hơn, gắn với sự kiệt sức từ lòng trắc ẩn – điều nếu không được can thiệp kịp thời, có thể dẫn đến trầm cảm hoặc suy sụp tinh thần nghiêm trọng.

Ai có nguy cơ cao mắc Compassion Fatigue?

Mặc dù ai cũng có thể trải qua Compassion Fatigue (mệt mỏi từ lòng trắc ẩn), nhưng một số nhóm đối tượng có nguy cơ cao hơn nhiều vì đặc thù công việc hoặc hoàn cảnh sống. Việc nhận diện đúng đối tượng giúp ta chủ động phòng tránh và xây dựng cơ chế tự bảo vệ.

Nhân viên y tế

Các bác sĩ, y tá, nhân viên cấp cứu… thường xuyên phải tiếp xúc với bệnh nhân trong tình trạng nguy kịch, đau đớn, hoặc cái chết. Việc “chứng kiến và chịu đựng cảm xúc thay bệnh nhân” ngày qua ngày dễ dẫn đến kiệt quệ cảm xúc.

Nhà tâm lý học, tư vấn viên

Dù là người hỗ trợ cảm xúc cho người khác, nhưng họ lại thường thiếu không gian để trút bỏ áp lực cho chính mình. Việc lắng nghe quá nhiều vấn đề nặng nề trong tâm lý người khác có thể khiến họ dần mất cân bằng nội tâm.

Giáo viên, cố vấn học đường

Tiếp xúc với học sinh – sinh viên có hoàn cảnh khó khăn, có vấn đề tâm lý hoặc hành vi kéo dài, giáo viên dễ rơi vào tình trạng vừa thương cảm vừa bất lực khi không thể giúp tất cả.

Nhân viên công tác xã hội, tình nguyện viên

Làm việc trong các môi trường đầy thách thức như trại trẻ mồ côi, trung tâm bảo trợ, khu vực bị thiên tai… khiến họ liên tục đối mặt với câu chuyện buồn và nỗi đau tập thể, dễ hình thành Compassion Fatigue mà không hề hay biết.

Người chăm sóc người thân bị bệnh mãn tính hoặc tâm thần

Chăm sóc người thân bị Alzheimer, ung thư, trầm cảm,… là hành trình dài và nhiều thử thách. Việc đặt người thân lên hàng đầu và quên mất bản thân khiến họ bị tiêu hao năng lượng tinh thần từng ngày.

Người có lòng trắc ẩn sâu sắc, dễ đồng cảm

Dù không làm nghề “chữa lành”, nhưng nếu bạn có xu hướng thấu cảm cao, hay giúp đỡ người khác, nhạy cảm với cảm xúc xung quanh, bạn cũng có thể mắc Compassion Fatigue nếu không thiết lập ranh giới cảm xúc lành mạnh.

Hậu quả nếu Compassion Fatigue không được can thiệp

Compassion Fatigue không chỉ khiến bạn mệt mỏi nhất thời. Nếu kéo dài mà không được nhận diện và can thiệp, nó có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng cho cả sức khỏe tinh thần, thể chất và các mối quan hệ cá nhân.

Suy giảm chất lượng công việc

Bạn sẽ dần mất động lực, thiếu cảm hứng, dễ mất kiên nhẫn hoặc trở nên thờ ơ trong công việc vốn từng là đam mê. Sự tận tâm nhường chỗ cho mệt mỏi và bạn bắt đầu cảm thấy mình đang “làm cho xong”.

Mất kết nối trong các mối quan hệ cá nhân

Người mắc Compassion Fatigue dễ rút lui khỏi đời sống xã hội, tránh né bạn bè, người thân. Họ có thể cáu gắt, lạnh lùng hoặc ngược lại, trở nên quá phụ thuộc cảm xúc – điều khiến các mối quan hệ ngày càng xa cách.

Nguy cơ trầm cảm và rối loạn lo âu

Nếu không được chữa lành, tình trạng mệt mỏi từ lòng trắc ẩn có thể trở thành rối loạn tâm lý nghiêm trọng, điển hình là trầm cảm, lo âu kéo dài.

Tăng hành vi tiêu cực và cơ chế đối phó sai lệch

Một số người tìm đến chất kích thích, ăn uống vô độ, mua sắm quá mức, hoặc lao đầu vào công việc như một cách để “trốn chạy” cảm xúc – khiến tình trạng càng tồi tệ hơn.

Đánh mất bản thân

Từ một người luôn hết lòng vì người khác, bạn dần không còn nhận ra chính mình. Niềm vui nhỏ, đam mê, sự kết nối nội tâm đều biến mất – nhường chỗ cho cảm giác trống rỗng, tách biệt và vô nghĩa.

Nếu bạn đã từng thấy mình trong những dòng mô tả ấy – xin đừng cảm thấy xấu hổ hay cô đơn. Bạn không yếu đuối – bạn chỉ đang mỏi mệt vì đã luôn cố gắng yêu thương quá nhiều.

Làm sao để phòng ngừa Compassion Fatigue?

“Phòng bệnh hơn chữa bệnh” – và với Compassion Fatigue, sự phòng ngừa chính là chiếc áo giáp bảo vệ tâm hồn bạn giữa một thế giới đầy cảm xúc hỗn loạn. Không cần từ bỏ lòng trắc ẩn, bạn chỉ cần học cách chăm sóc chính mình trước khi chăm sóc người khác.

Thiết lập ranh giới cảm xúc rõ ràng

Học cách nói “không” khi cần thiết. Bạn không thể giúp tất cả mọi người – và đó là điều hoàn toàn bình thường. Đừng để bản thân bị hòa tan vào cảm xúc của người khác. Bạn có thể thấu hiểu mà không cần gánh vác.

Thực hành tự chăm sóc (self-care) mỗi ngày

Dù là 10 phút thiền định, một tách trà chiều, một buổi dạo chơi cùng thiên nhiên hay một cuốn sách hay – hãy coi những khoảnh khắc nhỏ này là nhiên liệu cho tâm hồn. Sự hồi phục không đến từ phép màu, mà từ chính những thói quen nhỏ bạn duy trì mỗi ngày.

Viết nhật ký cảm xúc

Hãy để những tổn thương, cảm xúc tiêu cực có chỗ để đi ra. Viết ra không chỉ giúp bạn nhẹ lòng, mà còn giúp bạn nhận diện sớm những thay đổi bên trong – trước khi nó phát triển thành Compassion Fatigue.

Duy trì kết nối xã hội lành mạnh

Bạn không cần giỏi chịu đựng một mình. Chia sẻ với bạn bè, người thân, hoặc nhóm đồng nghiệp cùng ngành có thể giúp bạn cảm thấy được thấu hiểu và giảm tải áp lực rất nhiều.

Tôn trọng giới hạn cơ thể và tâm trí

Khi mệt, hãy nghỉ. Khi buồn, hãy chấp nhận. Khi quá tải, hãy cho phép bản thân “lùi một bước”. Bạn không cần luôn mạnh mẽ, vì sự yếu đuối cũng là một phần rất con người.

Học cách cảm thông với chính mình

Bạn thường bao dung với người khác, nhưng có bao giờ bạn tử tế với chính mình chưa? Đừng tự trách mình vì không giúp được tất cả – hãy biết rằng bạn đang làm hết sức, và điều đó đã là rất đáng quý.

Kết luận

Compassion Fatigue không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối. Ngược lại, nó là minh chứng rằng bạn đã yêu thương, đã quan tâm và đã cố gắng hết mình cho người khác. Nhưng để tiếp tục mang ánh sáng cho cuộc đời ai đó, bạn cũng cần giữ cho ngọn lửa trong chính mình không lụi tàn.

Trong một thế giới đầy tổn thương và áp lực, lòng trắc ẩn vẫn luôn là điều đẹp đẽ, là chất keo gắn kết con người với con người. Nhưng nếu không biết chăm sóc bản thân, sự tử tế ấy có thể trở thành gánh nặng âm thầm hủy hoại bạn từ bên trong.

Nếu bạn đang thấy mình kiệt sức vì đã luôn cố gắng trở thành chỗ dựa cho người khác – hãy dừng lại một chút, hít thở sâu và tự hỏi: “Đã bao lâu rồi mình chưa tự hỏi cảm xúc của chính mình?”

Lòng trắc ẩn là món quà quý giá, nhưng nó không nên khiến bạn đánh mất chính mình. Hãy chăm sóc tâm hồn bạn như cách bạn luôn nâng niu người khác – dịu dàng, chân thành và đầy thấu cảm. Vì bạn xứng đáng.

Bạn có thể quan tâm:

• Cảm giác “không đủ tốt”: Tâm lý phổ biến của thế hệ trẻ và cách vượt qua
• 12 cách giúp kiểm soát cơn đau do viêm khớp hiệu quả

Hít thở sâu và thiền định

Một trong những phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giải tỏa căng thẳng là hít thở sâu. Kỹ thuật thở 4-7-8 rất hữu ích trong việc thư giãn cơ thể và tâm trí. Bạn chỉ cần ngồi thẳng lưng, hít vào bằng mũi trong 4 giây, giữ hơi trong 6 giây và từ từ thở ra bằng miệng trong 7 giây. Lặp lại quá trình này vài lần sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn nhanh chóng.

Thiền định cũng là một phương pháp tuyệt vời để giảm căng thẳng. Bạn chỉ cần dành ra 10-15 phút mỗi ngày để ngồi yên, tập trung vào hơi thở và buông bỏ mọi suy nghĩ lo âu. Thiền định giúp tâm trí bạn bình tĩnh hơn, cải thiện khả năng tập trung và giảm căng thẳng hiệu quả.

Nghe nhạc thư giãn

Âm nhạc có thể tác động mạnh mẽ đến cảm xúc của con người. Nghe nhạc nhẹ nhàng, êm dịu không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn cải thiện tâm trạng. Những bản nhạc không lời hoặc nhạc thiên nhiên như tiếng suối chảy, tiếng chim hót sẽ giúp bạn dễ dàng thả lỏng cơ thể và tâm hồn. Hãy dành ra ít nhất 30 phút mỗi ngày để lắng nghe những giai điệu yêu thích của bạn.

Đọc sách và viết nhật ký

Đắm mình trong một cuốn sách hay có thể đưa bạn ra khỏi thực tại và giảm căng thẳng hiệu quả. Lựa chọn những cuốn sách thuộc thể loại bạn yêu thích, có thể là tiểu thuyết, khoa học viễn tưởng, hoặc sách về phát triển bản thân. Đọc sách giúp bạn mở rộng kiến thức, cải thiện khả năng tư duy và giảm bớt áp lực cuộc sống.

Ngoài ra, viết nhật ký cũng là một cách tuyệt vời để giải tỏa những suy nghĩ và cảm xúc. Bạn có thể ghi lại những điều đã xảy ra trong ngày, những cảm xúc bạn đã trải qua. Viết nhật ký giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân, giải tỏa cảm xúc và cảm thấy nhẹ nhõm hơn.

Tập thể dục nhẹ nhàng

Tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp giảm căng thẳng hiệu quả. Những bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ hoặc tập thở giúp cơ thể giải phóng endorphins – hormone hạnh phúc, giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Bạn có thể dành ra 30 phút mỗi ngày để tập yoga, đi bộ quanh công viên hoặc tham gia các lớp học thể dục trực tuyến. Ngoài ra, việc duy trì một thói quen tập thể dục đều đặn sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe và năng lượng trong cuộc sống hàng ngày.

Tắm nước nóng và sử dụng tinh dầu

Một chiếc bồn tắm ấm áp với vài giọt tinh dầu thư giãn sẽ giúp bạn thả lỏng cơ thể và loại bỏ căng thẳng. Nước nóng giúp cơ bắp thư giãn, cải thiện tuần hoàn máu và mang lại cảm giác thoải mái và dễ chịu. Bạn có thể thêm vào nước tắm một vài giọt tinh dầu oải hương, bạc hà hoặc cam để tăng hiệu quả thư giãn.

Chăm sóc bản thân

Chăm sóc bản thân là một phần quan trọng trong việc giải tỏa căng thẳng. Hãy dành thời gian để làm những việc bạn yêu thích, như xem phim, nấu ăn, làm vườn hay chơi nhạc cụ. Những hoạt động này không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn mang lại niềm vui và năng lượng tích cực.

Giấc ngủ đầy đủ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tinh thần và giảm căng thẳng. Hãy đảm bảo bạn có một giấc ngủ đầy đủ từ 7-8 giờ mỗi đêm. Tạo môi trường ngủ thoải mái, tránh xa các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và tuân thủ một lịch trình ngủ đều đặn sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và cảm thấy sảng khoái vào buổi sáng.

Lời kết: Giải tỏa căng thẳng sau một ngày dài là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất. Bằng cách áp dụng các phương pháp như hít thở sâu, nghe nhạc thư giãn, đọc sách, viết nhật ký, tập thể dục nhẹ, tắm nước nóng, chăm sóc bản thân và duy trì giấc ngủ đầy đủ, bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt trong cuộc sống hàng ngày. Hãy thử những bí quyết này và cảm nhận sự thay đổi tích cực!

Ly nước đầy một nửa hay cạn một nửa? Câu hỏi quen thuộc để minh họa cho tư duy lạc quan hay bi quan, cũng có thể phản ánh quan điểm của bạn về cuộc sống, thái độ của bạn đối với bản thân và thế giới.

Trên thực tế, một số nghiên cứu cho thấy những đặc điểm tính cách như lạc quan và bi quan có thể ảnh hưởng đến mọi khía cạnh sức khỏe và tâm lý của bạn. Suy nghĩ tích cực thường đi kèm với thái độ lạc quan và là yếu tố then chốt để quản lý căng thẳng hiệu quả. Nhưng nếu bạn là người có xu hướng bi quan thì không cần thiết phải quá lo lắng, hãy học những kỹ thuật để suy nghĩ tích cực, để trở thành người lạc quan hơn dưới đây nhé.

Thói quen suy nghĩ tiêu cực, bi quan

Việc nhìn nhận thực tế một cách tiêu cực là điều bình thường và không cần phải tự trách mình về điều đó. Suy cho cùng, bộ não của chúng ta vẫn giữ được nhiều đặc điểm của động vật có vú và động vật thường cần nhận thức rõ hơn về mối nguy hiểm cũng như các tình huống xấu để tồn tại và giữ an toàn cho con của chúng.

May mắn thay, việc làm quen với việc nhìn thấy mặt tối của thế giới thực ra chỉ là một thói quen, do các kết nối thần kinh được hình thành qua nhiều năm. Đây là kết quả của nhiều yếu tố khác nhau:

• Nền tảng giáo dục và niềm tin do cha mẹ áp đặt
• Cuộc sống hối hả khiến con người thường xuyên căng thẳng và không có thời gian dành cho bản thân;
• Đặc điểm tính cách hoặc khí chất: Ví dụ, những người hướng nội, nhút nhát thường cảm thấy sợ hãi và có xu hướng bi quan.
• Trầm cảm và các rối loạn tâm thần khác do mất cân bằng nội tiết tố;
• Bị ảnh hưởng bởi giới truyền thông, giới truyền thông thường đăng những tin xấu để thu hút lượng truy cập lớn.

Nói tóm lại, bi quan là một kiểu hành vi học được, không phải là một đặc điểm bẩm sinh không thể sửa chữa được. Làm thế nào để ngừng suy nghĩ tiêu cực? Tất cả những gì cần làm là xây dựng chuỗi thần kinh mới. Việc hình thành thế giới quan tích cực và thế giới quan tiêu cực đều tuân theo những quy luật giống nhau nên cũng có thể trau dồi được.

Lợi ích của suy nghĩ tích cực, lạc quan

Sự lạc quan khiến con người có những hành động đúng đắn và phản ứng tích cực với mọi việc trong cuộc sống. Mặc dù sự lạc quan không đảm bảo thành công tuyệt đối nhưng ít nhất nó cho phép chúng ta tiến một bước tới thành công. Suy cho cùng, muốn thắng thì phải mua vé số. Và nhiều người bi quan sẽ không thực hiện bước đi rõ ràng này.

Suy nghĩ tích cực có tác động có lợi rõ ràng đến thành công. Nhưng không phải ai cũng tin rằng sự lạc quan sẽ cải thiện sức khỏe. Đồng thời, các nhà khoa học đã tiến hành một số lượng lớn thí nghiệm và nhận thấy rằng những người có thái độ tích cực luôn cảm thấy tốt hơn nhiều so với những người có thái độ bi quan, đặc biệt là ở các khía cạnh sau:

• Ít có khả năng bị trầm cảm hơn.
• Mức độ căng thẳng thấp hơn
• Tăng sức đề kháng với bệnh tật, cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và đột quỵ
• Giảm đau và giảm mức độ đau
• Cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất, giảm nguy cơ tử vong do nhiễm trùng, ung thư
• Đối phó tốt hơn với những khó khăn và căng thẳng

Nhìn chung, những người lạc quan có khả năng đương đầu tốt hơn với những khó khăn trong cuộc sống và có chất lượng cuộc sống cao hơn. Điều này rất có thể là do cơ thể sản sinh ra một lượng lớn “hormone hạnh phúc”, có thể bảo vệ cơ thể tốt hơn. Vì vậy, mỗi chúng ta cần biết cách phát triển tư duy tích cực.

Người ta cũng gợi ý rằng những người tích cực và lạc quan có xu hướng có lối sống lành mạnh hơn, tham gia nhiều hoạt động thể chất hơn, tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh hơn và không hút thuốc hoặc uống quá nhiều rượu.

10 kỹ thuật giúp bạn lạc quan, tích cực hơn

Khác với năng khiếu về âm nhạc, vận động hay ngôn ngữ, tinh thần lạc quan không phải là một khả năng thiên bẩm chỉ được ban tặng cho những ai may mắn. Trái lại, đó là một kỹ năng chúng ta hoàn toàn có thể học hỏi, rèn luyện và duy trì như một thói quen. Vậy những người lạc quan đã duy trì những thói quen đặc biệt nào để có thể đối mặt với chông gai, thử thách?

Điều quan trọng cần nhớ là chúng ta có quyền kiểm soát suy nghĩ của mình và có thể chọn cách sống cuộc sống của mình. Không bao giờ là quá muộn để thay đổi suy nghĩ, hành vi và toàn bộ quan điểm của bạn về cuộc sống.

Bây giờ chúng ta đã xác định được rằng thói quen suy nghĩ lạc quan có thể phát triển được, bạn chỉ cần đặt cho mình một mục tiêu rõ ràng, liệt kê một số cách giúp bộ não của bạn thích ứng với cách suy nghĩ mới này. Thực hiện các bài tập này một cách hài hòa với nhau và đừng quên rằng sự đều đặn là rất quan trọng để đạt được kết quả tốt. Sau một vài tháng, bạn sẽ nhận thấy những thay đổi trong suy nghĩ, cảm xúc và toàn bộ cuộc sống của mình.

Sử dụng vòng tay màu tím

Năm 2006, Will Bowen, tác giả cuốn “Một thế giới không phàn nàn”, khuyên mọi người nên đeo vòng tay màu tím và học cách sống một cuộc sống không phàn nàn, phán xét hay buôn chuyện. Phương pháp cụ thể là đổi chiếc vòng sang tay kia bất cứ khi nào bạn có suy nghĩ tiêu cực cho đến khi đạt được mục tiêu đeo chiếc vòng trên cùng một bàn tay trong 21 ngày liên tục.

Có rất nhiều câu chuyện trên mạng về việc những chiếc vòng tay này đã giúp con người trở nên lạc quan như thế nào. Tuy nhiên, các nhà tâm lý học tin rằng việc kìm nén những cảm xúc tiêu cực một cách giả tạo này không tốt cho sức khỏe tâm thần và có thể dẫn đến trầm cảm cũng như các bệnh về thể chất và tinh thần. Vì vậy, bạn nên sử dụng một cách tiếp cận nhẹ nhàng hơn. Sử dụng chiếc vòng tay để chú ý đến suy nghĩ của bạn và nghĩ về lợi ích của những suy nghĩ đó.

Có thể bạn cần phàn nàn với người thân về điều gì đó vào lúc này để nhận được tình yêu, sự quan tâm và tiếp thêm sức mạnh cho bản thân. Bạn có thể bộc lộ những cảm xúc tiêu cực mà không làm tổn thương bản thân hoặc người khác và vượt qua chúng mà không bị mắc kẹt trong đó. Nhưng điều quan trọng là đừng để sự tiêu cực che mờ tâm trí bạn và làm bạn mù quáng trước những điều tích cực trong một tình huống nhất định.

Viết nhật ký tri ân

Mỗi ngày trước khi đi ngủ, hãy viết ra ít nhất 10 lý do để biết ơn ngày hôm đó. Ngay cả khi không có gì lớn xảy ra, hãy nhớ rằng chúng ta vẫn có thể biết ơn vì ngày hôm sau thức dậy, vì thức ăn ngon, một chiếc giường ấm áp và vì những người chúng ta yêu thương. Nói chung, có rất nhiều điều chúng ta có thể biết ơn nhưng lại coi đó là điều hiển nhiên. Bài tập này giúp chúng ta nhớ rằng có rất nhiều điều tốt đẹp trong cuộc sống. Đây chính là nền tảng vững chắc để tạo nên một cuộc sống lý tưởng.

Sử dụng ngôn ngữ cơ thể tích cực

Cơ thể và cảm xúc có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Vì vậy, nếu bạn không thể thay đổi ý định, hãy bắt đầu với cơ thể của mình. Ví dụ, chỉ cần nở nụ cười trong hai phút và cơ bắp của bạn sẽ gửi những tín hiệu liên quan đến não, điều này thực sự “kích thích” tâm trạng tốt. Ngoài ra, đừng quên áp dụng tư thế và bước đi tự tin, đó cũng là một cách để phát triển thái độ tích cực.

Cảm nhận năng lượng tích cực theo kế hoạch

Đặt ba đồng hồ báo thức vào thời gian rảnh của bạn mỗi ngày. Khi thời điểm đã định đến, hãy nghỉ ngơi và suy nghĩ về những điều đẹp đẽ trong một phút. Tốt nhất là những suy nghĩ này phù hợp với tình hình hiện tại. Ví dụ: nếu bạn đang bận chuẩn bị báo cáo, hãy nghĩ xem bạn đã làm được bao nhiêu. Bằng cách này, chỉ trong vài tuần, bộ não sẽ học cách nhận biết những khoảnh khắc đẹp đẽ trên thế giới xung quanh.

Học cách thiền định

Việc thực hành này không liên quan gì đến những nghiên cứu huyền bí như thôi miên. Mục đích của nó là dạy chúng ta sống trong hiện tại và không lo lắng về quá khứ và tương lai. Rốt cuộc, hầu hết thời gian, những suy nghĩ bi quan của chúng ta đều liên quan đến những kỳ vọng trong tương lai hoặc những ký ức trong quá khứ. Nếu bạn tập trung vào thời điểm hiện tại, bạn có thể sẽ thấy rằng mọi thứ hiện tại đều ổn. Nếu chúng ta đang ở nhà hoặc ở văn phòng ngay bây giờ, điều đó có nghĩa là chúng ta có mái nhà che phủ, chúng ta có công việc, chúng ta không bị đe dọa, chúng ta an toàn và chúng ta có đủ nguồn lực để tồn tại.

Tìm một nơi thích hợp để không ai làm phiền bạn. Ngồi thẳng thoải mái để bàn chân và cột sống của bạn được hỗ trợ. Tập trung toàn bộ sự chú ý vào cảm giác của bạn: cảm nhận cơ thể bạn tiếp xúc với ghế và sàn nhà, đồng thời chú ý đến những âm thanh xung quanh bạn. Quan sát hơi thở của bạn: chú ý sự lên xuống của ngực và bụng, cảm giác không khí hít vào qua mũi. Bạn có thể nói thầm “hít vào – thở ra”.

Trong quá trình này, những suy nghĩ chắc chắn sẽ bắt đầu lan man và nảy sinh một số ý tưởng. Tại thời điểm này, chúng ta cần chú ý đến sự hiện diện của những suy nghĩ này mà không rời sự chú ý của chúng ta khỏi chúng, và sau đó quay lại tập trung vào hơi thở.

Trước tiên, bạn có thể bắt đầu luyện tập trong một hoặc hai phút, sau đó nó sẽ ngày càng trở nên dễ dàng hơn và sau đó bạn có thể tăng thời lượng lên. Chìa khóa của phương pháp này là hãy kiên trì thực hiện hàng ngày, chẳng hạn như bạn có thể bắt đầu thiền ngay sau khi thức dậy hoặc trước khi đi ngủ.

Liệt kê 3 điều tốt đẹp

Khi có điều gì đó không ổn xảy ra trong cuộc sống của bạn, hãy ngồi xuống và viết ra ít nhất ba điều tốt đẹp về tình hình hiện tại của bạn. Khi đã quen với việc làm này mọi lúc, chúng ta học cách tập trung vào mặt tích cực hơn là tiêu cực và thu được những bài học quý giá từ mọi tình huống.

Tối ưu hóa mọi cơ hội xung quanh

Đây là một trong những thói quen quan trọng tạo nên lối tư duy khác biệt của người lạc quan. Với họ, những chông gai, thử thách trong cuộc đời không phải là điều xui rủi, bất hạnh, mà là những cơ hội quý giá để được thử và sai, học hỏi và phát triển. Thay vì tập trung vào khó khăn trước mắt như người bi quan, hay chỉ nhìn thấy một thế giới đầy lý tưởng như người mộng mơ, người lạc quan thường tìm kiếm những tiềm năng vô hạn có thể được khai mở từ hoàn cảnh hiện tại. Đứng trước những phép toán nan giải của cuộc đời, họ không ngừng tìm kiếm giải pháp và chủ động hành động để tối ưu hóa mọi cơ hội xung quanh. Vì vậy, bạn hãy dũng cảm đối mặt với thực tế một cách tích cực, đồng thời tận dụng tối đa mọi cơ hội mà vũ trụ đã gửi gắm để nuôi dưỡng tinh thần lạc quan trước mọi gian khó.

Đặt tiêu chuẩn sống, không quá khắt khe với bản thân

Áp lực đồng trang lứa, kỳ vọng từ xã hội và ánh nhìn từ mọi người xung quanh khiến chúng ta không ngừng so sánh bản thân, vô thức áp đặt những tiêu chuẩn khắt khe lên chính mình. Từ khuôn mặt, cơ thể cho đến lối sống, sự nghiệp hay những mối quan hệ trong cuộc sống – tất cả đều được cân đo đong đếm, đánh giá và phán xét, khiến chúng ta luôn cảm thấy mình chưa đủ tốt, chưa được như những gì mà người khác kỳ vọng. Về lâu dài, điều này sẽ trở thành rào cản tâm lý lớn, khiến chúng ta khó có thể nhận thức được chính xác giá trị của bản thân, vô tình trở nên rụt rè, tự ti và dần dần đánh mất chính mình.

Ngược lại, những người lạc quan thường đặt ra những tiêu chuẩn sống nhất định nhưng không quá khắt khe với bản thân. Thay vì tự trách hay căm ghét những khuyết điểm của mình, họ học cách bao dung và chấp nhận bản thân, tự nhắc nhở rằng sự hoàn thiện không đến từ áp lực, mà từ lòng bao dung và khả năng thấu hiểu chính mình. Vì vậy, để trở nên tự tin và tích cực hơn, hãy dành nhiều thời gian để chăm sóc bản thân, lắng nghe những cảm xúc của mình, tìm kiếm niềm vui từ những điều bé nhỏ và trân trọng mọi thành tựu mình vất vả đạt được. Đó chính là chìa khóa giúp bạn nuôi dưỡng tinh thần lạc quan và tâm thế vững vàng trước mọi biến cố trong cuộc sống.

Xây dựng các mối quan hệ lành mạnh

Đây là một trong những thói quen quan trọng giúp những người lạc quan luôn vững vàng trước mọi thử thách trong cuộc sống. Những người bạn tốt, những người đồng nghiệp tận tình không chỉ là chỗ dựa tinh thần vững chắc khi ta chơi vơi, mà còn giúp chúng ta đưa ra lời khuyên và giải quyết vấn đề. Sự đồng hành của họ sẽ giúp chúng ta không còn cô đơn, được củng cố sức mạnh nội tại để từ đó trở nên bình tĩnh và tự tin hơn vào những quyết định của mình.

Bày tỏ lòng biết ơn thường xuyên

Thường xuyên bày tỏ lòng biết ơn với những điều tốt đẹp bản thân nhận được trong cuộc sống là thói quen được những người lạc quan nuôi dưỡng. Thói quen này sẽ giúp chúng ta nhìn nhận cuộc sống tích cực hơn, tập trung vào khoảnh khắc hiện tại để biết đủ và biết dừng. Hơn vậy, thực hành biết ơn còn là một cách để chúng ta luôn trân quý những mối quan hệ tốt đẹp xung quanh mình, từ đó củng cố sức mạnh nội tâm và tinh thần lạc quan giúp ta bình tĩnh đối mặt với những khó khăn trong cuộc sống. Vì thế, bạn hãy trân trọng mọi lời cảm ơn bé nhỏ bạn nhận được, và đừng ngần ngại thực hành lòng biết ơn bằng lời nói, cử chỉ và hành động chân thành để luôn sống tích cực, hạnh phúc.

Overthinking là gì?

Overthinking là một quá trình suy nghĩ trong đó bạn ngẫm nghĩ về các sự kiện trong quá khứ, về tương lai, suy đoán những tình huống xấu nhất hoặc những vấn đề không thể giải quyết. Điều đó có thể có nghĩa là phát lại các cuộc trò chuyện hoặc xem xét tất cả các câu trả lời có thể có mà bạn không chia sẻ trong cuộc phỏng vấn xin việc. Hoặc, overthinking có thể liên quan đến những quyết định mang tính phán đoán lần thứ hai và tưởng tượng ra những tình huống xấu nhất.

Thói quen nghĩ về những câu “Nếu như” trong quá khứ và những câu “Nếu như” trong tương lai thường được thúc đẩy bởi sự băn khoăn và lo lắng. Bạn lo lắng về việc liệu mình có phạm sai lầm hay nói điều gì xúc phạm hay không, hoặc lo lắng về việc liệu điều gì đó tồi tệ có thể xảy ra trong tương lai hay không.

Bạn có thể nghĩ rằng nếu xem xét đủ những tình huống này, bạn sẽ tự an ủi bản thân hoặc tìm ra giải pháp cho những vấn đề tiềm ẩn. Tuy nhiên, thông thường, việc overthinking này chỉ khiến bạn căng thẳng và khiến bạn không thể sống trong hiện tại.

Overthinking có giống lo lắng không?

Việc cân nhắc nhiều lần một quyết định là hoàn toàn bình thường và thường hữu ích. Bạn sẽ xử lý những suy nghĩ này để xác định lựa chọn tốt nhất trong tình huống.

Lo lắng – điều cũng rất phổ biến – thường không mang tính định hướng hành động hoặc hữu ích. Bạn có thể ngồi trước một tình huống quá lâu để suy ngẫm về những kết quả tồi tệ nhất có thể xảy ra mà không đưa ra quyết định về cách giải quyết nó. Nhưng quá trình này không ngăn cản bạn sống cuộc sống của mình.

Việc overthinking sẽ khiến bạn dừng bước. Bạn không thể quyết định hay tiến về phía trước vì bạn quá choáng ngợp bởi những suy nghĩ của mình. Bạn không chỉ lo lắng mà còn mải miết suy nghĩ, suy diễn rất nhiều vấn đề trong quá khứ lẫn tương lai và không còn thời gian, tâm trí hay sức lực để làm việc khác.

Khi bạn bị overthinking, tâm trí bạn thường đi theo hướng bi quan. Suy nghĩ tiêu cực tự động (ANT) đề cập đến việc vô tình suy nghĩ những suy nghĩ tiêu cực . Hãy coi nó như một phản xạ, giống như một cú giật đầu gối hoặc quay đầu. Những phản ứng này đối với các tình huống hàng ngày thường không hợp lý và tự phá hoại .

Những kiểu suy nghĩ tiêu cực có nhiều khả năng đọng lại trong tâm trí bạn hơn là những kiểu suy nghĩ tích cực . Chúng khiến bạn cảm thấy choáng ngợp và lo lắng về mặt xã hội vì bạn sợ phạm sai lầm. Thế nên những người bị overthinking thường xuyên tập trung vào những gì họ không thể kiểm soát có thể gặp phải tình trạng sức khỏe bất lợi do căng thẳng .

Các kiểu overthinking thường gặp

Sự lo lắng do overthinking có thể khiến bạn khó phân tích tình huống một cách bình tĩnh và hợp lý. Một số quá trình suy nghĩ tiêu cực phổ biến bao gồm:

Khái quát hóa quá mức

Luôn có sự thất vọng khi bạn trải qua thất bại hoặc thất vọng. Dựa trên thất bại này, bạn có thể quyết định rằng bạn sẽ không bao giờ thành công ở bất cứ việc gì bạn thử. Trong trường hợp này, bạn đang trở thành nạn nhân của một kiểu suy nghĩ tiêu cực được gọi là khái quát hóa quá mức. Bạn đã có một trải nghiệm tồi tệ và bây giờ bạn có thể khái quát hóa rằng mọi trải nghiệm đều giống nhau.

Thảm họa hóa mọi thứ

Khi bạn đang lo lắng về một sự kiện hoặc vấn đề nào đó, bạn có thể dễ dàng xử lý tình huống xấu nhất. Bạn bắt đầu mong đợi điều đó, cảm thấy như điều đó là không thể tránh khỏi khi điều đó không đúng.

Tự đặt áp lực cho bản thân

Tư duy được tất cả hoặc không có gì liên quan đến cảm giác như thể dù bạn có cố gắng thế nào đi nữa, bạn cũng sẽ là người giỏi nhất hoặc là một thất bại hoàn toàn. Không có ở giữa. Bạn không thể chấp nhận việc sống cuộc sống của mình trong vùng xám giữa những thái cực này. Điều này gây khó khăn cho việc tìm ra điểm mạnh của bạn vì bạn mong đợi sự hoàn hảo ngay lập tức, điều này không cho phép bạn phát triển khả năng của mình theo thời gian.

Những dấu hiệu bạn đang bị overthinking

Bạn có thể không biết khi nào mình đã vượt qua ranh giới từ việc cân nhắc kỹ lưỡng đến việc overthinking có hại, đặc biệt nếu bạn có thiên hướng phân tích. Nhưng bạn có thể đang trở nên bận tâm một cách nguy hiểm khi bạn:

1. Không thể nghĩ về điều gì khác

Nếu bạn bắt đầu và kết thúc một ngày với nỗi lo lắng hàng đầu thì có thể bạn đang overthinking. Những suy nghĩ xâm nhập này có thể tiêu tốn tâm trí của bạn đến mức cản trở công việc và các mối quan hệ.

2. Tập trung vào những thứ bạn không thể kiểm soát

Đôi khi sự thành công hay thất bại trong các quyết định của bạn có thể phụ thuộc vào các yếu tố nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Khi overthinking, bạn có thể có xu hướng tập trung vào những yếu tố này và sẽ không đưa ra quyết định cuối cùng cho đến khi tìm ra cách quyết định kết quả – một nhiệm vụ bất khả thi.

3. Suy xét nhiều lần về các quyết định của bạn

Bạn biết mình đang overthinking nếu khi quyết định đưa ra quyết định , bạn tràn ngập nghi ngờ về việc liệu mình có quyết định đúng hay không và hậu quả nếu không làm như vậy.

4. Cảm thấy kiệt sức về mặt tinh thần

Overthinking sẽ tạo ra một vòng phản hồi tiêu cực làm hao mòn năng lượng tinh thần của bạn . Bạn có thể cảm thấy mình đang đi qua những lựa chọn tiềm năng và kết quả của chúng, không thể quyết định.

5. Không thể thư giãn

Nếu overthinking, bạn sẽ cảm thấy như đang bị căng thẳng nghiêm trọng , căng thẳng khắp cơ thể. Bạn có thể nhận thấy hàm mình nghiến chặt và vai căng cứng. Bạn thậm chí có thể bị co giật mí mắt hoặc co thắt lưng. Tất cả những triệu chứng này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn .

Tác hại của overthinking

Những tác động ngắn hạn của việc overthinking có thể dẫn đến những hậu quả lâu dài đáng kể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và sức khỏe tổng thể của bạn .

Nếu không được giải quyết, việc overthinking có thể dẫn đến một số tác động tiêu cực đáng kể ảnh hưởng đến:

Ảnh hưởng tới sức khoẻ thể chất

Các biểu hiện thể chất tương tự như biểu hiện lo âu và bao gồm:

• Mất ngủ
• Mệt mỏi
• Nhức đầu
• buồn nôn
• Tăng hoặc giảm cân
• Giảm tuổi thọ. Một số nghiên cứu của Đh Harvard đã chỉ ra rằng việc suy nghĩ quá nhiều, quá tiêu cực sẽ làm tiêu hao protein trong não của bạn, khiến giảm trí nhớ, giảm noron thần kinh và suy giảm tuổi thọ.

Những khó khăn này càng làm tăng thêm gánh nặng cảm xúc do overthinking, khiến cuộc sống dường như khó khăn hơn nhiều.

Ảnh hưởng sức khỏe tinh thần

Overthinking làm tăng mức độ căng thẳng và làm tăng nguy cơ trầm cảm và lo lắng, điều này có thể khó vượt qua.

Giảm lòng tự trọng

Thật khó để cảm thấy hài lòng về bản thân khi những lỗi lầm và khuyết điểm cứ lặp đi lặp lại trong đầu bạn. Kiểu đối thoại nội tâm đó có thể làm hao mòn mức độ tự tin và giá trị bản thân của bạn theo thời gian, khiến lòng tự trọng của bạn bị tổn hại.

Giảm khả năng nhận thức

Liên tục nghiên cứu hoặc tìm kiếm ý kiến thứ hai là một dạng thiếu quyết đoán được gọi là tê liệt phân tích – hay mệt mỏi khi quyết định . Bạn choáng ngợp với thông tin và lựa chọn, bạn không thể đưa ra quyết định được nữa. Điều này khiến bạn không thể đưa ra kết luận ở bất kỳ đâu trong cuộc sống cá nhân hoặc nghề nghiệp của mình.

Cách để “chữa” overthinking

Dù hậu quả có vẻ khó khăn nhưng bạn có thể áp dụng các chiến lược sau để giúp ngừng overthinking:

1. Nhận thức rõ việc mình bị overthinking

Cách bạn phản ứng với những suy nghĩ của mình đôi khi có thể khiến bạn rơi vào vòng suy nghĩ miên man hoặc lặp đi lặp lại. Lần tới khi bạn thấy mình liên tục suy nghĩ về mọi thứ trong đầu, hãy lưu ý xem nó ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn như thế nào. Bạn có cảm thấy cáu kỉnh, lo lắng hay tội lỗi không? Cảm xúc chính đằng sau suy nghĩ của bạn là gì? Suy nghĩ nhiều như vậy có giúp bạn giải quyết vấn đề không? Bạn có thích suy nghĩ nhiều như vậy không?

Có sự tự nhận thức là chìa khóa để thay đổi suy nghĩ của bạn.

2. Tìm kiếm sự xao lãng

Sự xao lãng giúp bạn quên đi những gì đang làm phiền bạn. Sự xao lãng tạm thời thường chính xác là điều bạn cần để nạp lại năng lượng. Khi bạn đã xác định rằng bạn đang bắt đầu suy nghĩ quá nhiều, khuyên bạn nên sử dụng khoảnh khắc đó như một tín hiệu xanh để tham gia vào các hoạt động liên quan đến hoạt động thể chất:

• Chuyển động thực tế, như đứng dậy và đi sang phòng khác, hoặc dọn dẹp nhà cửa
• Vận động liên quan đến sức khỏe thể chất, như uống một ly nước hoặc tập thể dục
• Chuyển động vui vẻ, như nhảy múa hoặc hát, trò truyện, vẽ tranh…

Có liên quan, việc tập thể dục cân bằng lành mạnh đã được chứng minh là có tác động tích cực đến cảm xúc của chúng ta . Cho phép cơ thể xử lý suy nghĩ có thể giúp giảm bớt những cuộc trò chuyện không cần thiết trong tâm trí bạn. Ban đầu có thể khó bắt đầu nhưng hãy đặt cho mình một giới hạn thời gian, chẳng hạn như đọc trong nửa giờ. Trong vòng vài phút, bạn có thể thấy mình đắm chìm trong một thế giới khác.

3. Tập trung vào việc giải quyết vấn đề

Việc tập trung vào các vấn đề của bạn không hữu ích – nhưng việc tìm kiếm giải pháp thì có ích. Nếu đó là điều bạn có thể kiểm soát được, hãy xem xét cách bạn có thể ngăn chặn vấn đề hoặc thử thách bản thân để xác định năm giải pháp tiềm năng.

Nếu đó là điều bạn không thể kiểm soát—chẳng hạn như thảm họa tự nhiên—hãy nghĩ đến các chiến lược bạn có thể sử dụng để đối phó với nó. Tập trung vào những thứ bạn có thể kiểm soát, như thái độ và nỗ lực của bạn.

4. Công nhận những thành công của bản thân

Bạn xứng đáng được khen ngợi vì những thành công của mình, dù nhỏ hay lớn. Và đừng quên lòng trắc ẩn đối với những thất bại của bạn . Mỗi sai lầm là một bài học kinh nghiệm.

5. Chấp nhận nỗi sợ hãi

Không có gì thay đổi được quá khứ. Nhưng bạn có thể điều chỉnh cách phản ứng với những ký ức từ trải nghiệm tiền kiếp. Nuôi dưỡng những suy nghĩ tích cực đồng thời chấp nhận rằng sai sót không phải là ngày tận thế là một cách tuyệt vời để chuẩn bị cho những thất bại trong tương lai và khuyến khích khả năng phục hồi . Sợ hãi một chút sẽ tốt cho sức khỏe nếu bạn có thể vượt qua nó để tiếp tục hướng tới mục tiêu của mình.

6. Viết nhật ký

Viết nhật ký hàng ngày là một cách tuyệt vời để suy ngẫm về thái độ và sự tiến bộ của bạn. Nó cũng được chứng minh là làm giảm các triệu chứng lo lắng mà bạn có thể gặp phải khi overthinking . Và nó buộc bạn phải dành chút thời gian để nghỉ ngơi trong lịch trình bận rộn của mình.

Để làm chủ được cảm xúc của mình , bạn cần thừa nhận chúng và xác định nguyên nhân gốc rễ của chúng. Khi bạn cảm thấy lo lắng, hãy tìm hiểu sâu hơn. Nó thường là việc đối mặt với những nỗi sợ hãi lớn hơn, chẳng hạn như cảm giác không kiểm soát được cuộc sống của mình hoặc không tiến triển theo cách mà bạn mong muốn. Nhận thức được nguyên nhân gốc rễ của việc overthinking của mình và bạn có thể bắt đầu đạt được tiến bộ để ngăn chặn nó trước khi nó bắt đầu.

7. Tận hưởng hiện tại

Những người bị overthinking thường tập trung vào quá khứ, tiêu tốn năng lượng vào những điều “nếu như” và “nên có”. Những người hiểu cách không overthinking đều biết rằng quá khứ chỉ có vậy. Nó không thể thay đổi được. Điều duy nhất bạn có thể thay đổi là ý nghĩa mà bạn gán cho nó.

Buông bỏ quá khứ có nghĩa là bạn không để những sai lầm kiểm soát những quyết định trong tương lai của mình – và bạn không để những điều tồi tệ đã xảy ra với bạn kiểm soát cảm xúc của bạn. Bạn tha thứ cho người khác và trút bỏ cơn giận của mình. Đó là một trong những cách quan trọng nhất để bạn có thể thay đổi câu chuyện của mình.

Hãy kiểm soát suy nghĩ của bạn để sống trong hiện tại. Bạn không làm điều này bằng cách chiến đấu với chúng mà bằng cách chấp nhận chúng và để chúng ra đi. Bạn càng tích cực rèn luyện bộ não của mình để chuyển từ suy nghĩ về quá khứ và tương lai sang hiện tại thì nó sẽ càng tự động hơn.

Sống trong hiện tại là chìa khóa để học cách ngừng overthinking . Hầu hết mọi người không thể chỉ cần bật công tắc và sống trong thời điểm hiện tại – hay họ có thể làm được? Bạn có thể kiểm soát tâm trí của mình và ngăn chặn những cảm xúc tiêu cực xuất hiện. Xác định xem bạn đang overthinking trước khi nó vượt khỏi tầm kiểm soát và dành một phút để thiết lập lại. Hít thở và tập trung vào thời điểm hiện tại – bạn đang nghe và nhìn thấy gì? Bạn biết ơn về điều gì ? Lúc đầu, nó sẽ cần có nhận thức có ý thức. Các nghi thức hàng ngày như thiền và chuẩn bị có thể giúp bạn rèn luyện lại bộ não của mình để sống trong thời điểm hiện tại. Chẳng mấy chốc bạn sẽ thấy nó đến một cách tự nhiên.

Học cách suy nghĩ và nói về bản thân một cách tích cực cũng có thể ngăn bạn khỏi chìm đắm trong quá khứ vì bạn sẽ không cảm thấy cần phải phán xét mọi điều mình đã nói và làm.

8. Tìm kiếm sự chia sẻ, giúp đỡ

Mọi người đôi khi sẽ bị overthinking. Nhưng nếu mọi chuyện vượt quá tầm kiểm soát, hãy cân nhắc việc liên hệ với chuyên gia sức khỏe tâm thần . Những người trợ giúp chuyên nghiệp như huấn luyện viên hoặc nhà trị liệu có thể hướng dẫn bạn vượt qua thời kỳ đen tối và dạy bạn điều chỉnh lại suy nghĩ của mình.

Học cách ngừng overthinking là một bước quan trọng – có can đảm để tìm kiếm sự giúp đỡ là một bước khác. Điều này không nhất thiết phải nói chuyện với bác sĩ trị liệu – overthinking là điều rất phổ biến, bạn có thể có bạn bè và gia đình có thể liên hệ và sẽ làm việc với bạn để kiểm tra tiến độ và đóng vai trò là đối tác chịu trách nhiệm của bạn .

Chỉ cần nhớ rằng bạn có thể ngừng overthinking. Bạn sẽ luôn sợ hãi trong một số tình huống nhất định, nhưng điều đó không có nghĩa là điều đó ngăn cản bạn sống một cuộc sống sôi động.

9. Lên lịch thời gian để overthinking

Nói đúng hơn là bạn hãy lên lịch thời gian để suy ngẫm về các vấn đề trong ngày hoặc để đầu óc tự do thả trôi theo dòng suy tư của bạn.

Kết hợp 20 phút “thời gian suy ngẫm” vào lịch trình hàng ngày của bạn. Trong khoảng thời gian đó, hãy để bản thân lo lắng, ngẫm nghĩ hoặc nghiền ngẫm bất cứ điều gì bạn muốn. Nhưng hãy nhớ hẹn giờ để “đánh thức” bản thân, nếu không bạn sẽ tiếp tục chìm sâu vào sự overthinking đấy.

Khi hết thời gian, hãy chuyển sang việc khác. Và khi bạn bắt đầu overthinking về những thứ nằm ngoài thời gian đã định, bạn chỉ cần nhắc nhở bản thân rằng bạn sẽ cần đợi đến “thời gian suy nghĩ” để giải quyết những vấn đề đó trong đầu.

Việc giải quyết các vấn đề của bạn trong thời gian dài không hiệu quả, nhưng việc suy ngẫm ngắn gọn có thể hữu ích. Suy nghĩ về cách bạn có thể làm mọi việc khác đi hoặc nhận ra những cạm bẫy tiềm ẩn đối với kế hoạch của mình có thể giúp bạn thực hiện tốt hơn trong tương lai.

10. Học kỹ năng chánh niệm

Bạn không thể nhớ lại ngày hôm qua hay lo lắng về ngày mai khi bạn đang sống ở hiện tại. Chánh niệm sẽ giúp bạn nhận thức rõ hơn về hiện tại và ở đây. Cũng giống như bất kỳ kỹ năng nào khác, chánh niệm cần được luyện tập nhưng theo thời gian, nó có thể làm giảm việc overthinking. Có sẵn các lớp học, sách, ứng dụng, khóa học và video để giúp bạn học các kỹ năng chánh niệm.

Bạn đánh giá sức khỏe tổng thể của mình tốt đến mức nào và bạn cảm thấy tự tin như thế nào về câu trả lời của mình? Việc ghi nhật ký sức khỏe có thể giúp bạn có cái nhìn rõ ràng hơn về việc các lựa chọn lối sống của bạn ảnh hưởng đến cảm giác của bạn như thế nào và mang lại sức khỏe tổng thể cần thiết cho bạn.

Ví dụ, một số người có thể cần nhiều carbohydrate lành mạnh hơn hoặc ngủ nhiều hơn, trong khi những người khác có thể cần tối ưu hóa chế độ ăn uống của mình thông qua các chất bổ sung hoặc chế độ ăn uống. Nhật ký sức khỏe có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu trong việc phát hiện ra các nguyên nhân tiềm ẩn hoặc các mô hình không lành mạnh. Đó là một công cụ tuyệt vời mà chỉ cần thực hành và chú tâm một chút, cuối cùng chúng sẽ phục vụ cho lợi ích sức khỏe của bạn.

Tại sao chúng ta nên giữ một cuốn nhật ký sức khỏe?

Nếu bạn hoặc ai đó trong gia đình bạn bị dị ứng, tâm trạng thay đổi đột ngột, táo bón hoặc các vấn đề sức khỏe khác, điều quan trọng hơn là bạn phải theo dõi sức khỏe của mình bằng nhật ký hàng ngày. Bạn có thể quyết định điều gì quan trọng để đưa vào nhật ký của mình và ai biết được điều đó có thể giúp bạn phát hiện ra một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn hoặc thậm chí vô tình tạo ra những thói quen lành mạnh mới! Có rất nhiều lợi ích khi ghi nhật ký sức khỏe. Dưới đây là bảy lý do hàng đầu để bắt đầu viết nhật ký sức khỏe của bạn:

Bạn có thể khám phá các mô hình lối sống

Theo dõi thông tin sức khỏe hàng ngày như chế độ ăn uống và giấc ngủ có thể giúp bạn xem xét một số nguyên nhân và tác động mà trước đây bạn chưa từng nghĩ đến. Ví dụ, bạn có thể nhận thấy rằng mình ngủ không ngon giấc nếu không tắm trước khi đi ngủ, hoặc tình trạng mẩn ngứa trên da của bạn sẽ dịu đi khi bạn uống tám ly nước.

Bạn có thể phát hiện ra những thực phẩm gây trầm trọng thêm

Khi viết nhật ký ăn uống, bạn sẽ có nhiều khả năng tìm ra loại thực phẩm nào gây ra các triệu chứng dị ứng, rối loạn đường ruột, các vấn đề về da hoặc các vấn đề khác. Bất cứ khi nào bạn có phản ứng, hãy quay lại nhật ký của mình và xem những yếu tố chung là gì.

Bạn sẽ biết những gì cần thay đổi

Có lý do khiến các vận động viên thể hình và chuyên gia thể hình lưu giữ nhật ký chi tiết về các bữa ăn và quá trình tập luyện của họ. Tất cả đều bắt nguồn từ thực tế là bạn không thể thay đổi hoặc cải thiện những gì bạn không đo lường được và bạn không thể lặp lại thành công nếu bạn không biết điều gì đang hiệu quả. Sử dụng nhật ký giúp bạn theo dõi bài tập thể dục và thông tin sức khỏe hiện tại của bạn sẽ giúp bạn có được những biện pháp thực tế về những gì phù hợp nhất với bạn và gia đình, để bạn có thể tiếp tục những thói quen đúng đắn và từ bỏ những thói quen sai lầm.

Viết nhật ký sẽ giúp bạn không rơi vào lối mòn

Viết nhật ký sẽ giúp bạn nhận thấy khi nào các loại thực phẩm hoặc các yếu tố lối sống khiến bạn đi chệch khỏi kế hoạch sức khỏe của mình. Nếu bạn biết trước điều này, bạn có thể ưu tiên các lựa chọn lối sống nhất định để giúp bạn đi đúng hướng. Ngoài việc không rơi vào lối mòn, viết nhật ký thậm chí còn có thể hữu ích với mục tiêu giảm cân của bạn!

Bạn sẽ luôn có trách nhiệm

Ngay cả khi bạn chỉ ghi nhật ký sức khỏe một vài điều quan trọng mỗi ngày, việc viết ra những điều đó sẽ mang lại cho bạn lý do chắc chắn để đi đúng hướng. Nếu bạn thực sự muốn có trách nhiệm, hãy viết nhật ký ở nơi công cộng để những người khác có thể khuyến khích và hỗ trợ bạn trong suốt chặng đường.

Bạn sẽ thấy các yếu tố lối sống và chế độ ăn uống đan xen với nhau như thế nào: Chế độ ăn uống đóng một vai trò to lớn đối với chất lượng giấc ngủ, làn da và thói quen của bạn. Việc theo dõi cả các lựa chọn về chế độ ăn uống và lối sống sẽ giúp bạn biết những thay đổi nào là quan trọng nhất mà bạn cần thực hiện để trở thành bản thân khỏe mạnh nhất.

Nó có thể giúp cung cấp thông tin cho bác sĩ: Đừng cảm thấy như bạn phải tự mình phân tích tất cả thông tin này. Mang theo nhật ký sức khỏe của bạn đến các cuộc hẹn với bác sĩ để họ có thể giúp bạn xác định nguyên nhân gây ra các vấn đề y tế như dị ứng, các vấn đề về sức khỏe tâm thần, một số bệnh tim, huyết áp cao, các bệnh mãn tính, v.v. Nó cũng sẽ giúp bạn nhìn nhận một cách khách quan theo thời gian những thay đổi nhất định ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào.

Những gì cần ghi lại

Bạn càng ghi lại nhiều thông tin vào nhật ký sức khỏe thì càng tốt. Nếu điều này có vẻ quá sức, hãy bắt đầu với mức độ cao về một số khía cạnh chính về sức khỏe của bạn, sau đó đi sâu hơn để tìm hiểu cụ thể hơn về những điều mà bạn nghĩ có thể giúp khám phá thêm thông tin khi bạn tiếp tục. Có tất cả những điều bạn có thể viết ra trong nhật ký hàng ngày của mình. Dưới đây là một số điều mình thấy hữu ích nhất khi đưa vào:

• Ăn kiêng. Bắt đầu với một danh sách đơn giản về tất cả các loại thực phẩm bạn ăn hàng ngày. Nếu muốn biết cụ thể, bạn cũng có thể bao gồm số lượng thức ăn, thời gian bạn ăn hoặc thậm chí phân loại theo loại thực phẩm (như thịt, rau, v.v.). Điều này có thể giúp bạn xem nhanh liệu bạn có đang nhận đủ chất đạm hay không.
• Vitamin. Ghi lại bất kỳ chất bổ sung nào bạn dùng và quay lại ghi lại những ngày bạn quên uống vitamin theo lịch trình thường xuyên. Trên thực tế, những ngày bạn quên uống một số loại thuốc nhất định có thể mang lại cho bạn một số thông tin chi tiết cần thiết mà nếu không thì bạn sẽ không có được!
• Lượng nước uống. Chúng ta đều biết rằng nước rất quan trọng đối với cơ thể bạn ở cấp độ tế bào. Theo dõi lượng nước bạn uống mỗi ngày để xem lượng nước ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào. Bạn có thể sử dụng các ứng dụng điện thoại thông minh cho việc này.

  

• Ngủ. Bạn có thể thực hiện điều này cực kỳ đơn giản bằng cách ghi lại thời gian bạn đi ngủ, thời gian bạn thức dậy vào buổi sáng, nhưng bạn có biết bạn cũng có thể ghi lại chất lượng giấc ngủ không? Một số ứng dụng nhất định có thể đi sâu vào xem bạn ngủ ngon như thế nào, bạn có ngáy hay không và hơn thế nữa để giúp bạn hiểu thêm về những gì đã xảy ra khi bạn bất tỉnh trong 8 giờ qua.
• Bài tập. Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục để ghi lại quá trình tập luyện của mình mặc dù điều đó cũng không bao giờ gây hại. Ghi lại bất kỳ hoạt động vất vả nào bạn đã làm mỗi ngày, từ đi bộ nhanh đến tích cực dọn dẹp phòng tắm. Tất cả những giờ hoạt động thể chất đó sẽ tăng lên nhanh hơn bạn nghĩ!
• Bệnh tật, dị ứng, thay đổi da hoặc phản ứng. Bây giờ bạn đã ghi lại tất cả những gì bạn đã làm, đã đến lúc xem xét những gì bạn đã làm. Điều quan trọng nhất là hãy ghi lại cảm giác của bạn vào cuối ngày. Bạn có bị dị ứng không? Bệnh chàm của bạn có dễ kiểm soát hơn bình thường không? Viết nó ra.
• Đau hoặc mệt mỏi. Hãy nhớ ghi lại bất kỳ điểm đau bất thường nào trong ngày của bạn và ghi lại mọi cảm giác mệt mỏi hoặc sương mù não. Sẽ không phải là một ý tưởng tồi nếu bạn tự cho mình điểm từ 1 đến 10 về mức độ tỉnh táo và tràn đầy năng lượng của bạn mỗi ngày.
• Thay đổi tâm trạng. Bạn rất dễ bỏ qua sức khỏe tinh thần của mình. Vì vậy, điều quan trọng hơn là phải chú ý đến những thay đổi nhỏ trong tâm trạng và cảm xúc. Họ có thể giúp bạn tiết lộ một số mô hình thú vị về nguyên nhân gây ra cảm giác lo lắng hoặc buồn bã đột ngột.
• Hormon. Tâm trạng của bạn bị ảnh hưởng nặng nề bởi hormone, vì vậy hãy nhớ đưa thêm thông tin này vào. Lưu ý bạn đang ở đâu trong chu kỳ hàng tháng của mình hoặc bạn đã đạt đến giai đoạn nào để biết được điều gì có thể xảy ra về mặt nội tiết tố vào bất kỳ ngày nào.

Bạn đang tìm cách khai thác thêm sức mạnh của Google Slides? Hãy xem những cách sáng tạo này để sử dụng công cụ này cho các dự án cá nhân và chuyên nghiệp.

Xét về các công cụ thiết kế và trình bày, PowerPoint, Canva và Keynote là những công cụ nổi tiếng nhất. Nhưng có một công cụ đa năng ít được báo chí nhắc tới—Google Slides. Google Slides không chỉ miễn phí sử dụng mà còn cực kỳ tiện lợi. Khả năng cộng tác theo thời gian thực, các tính năng thiết kế và giao diện thân thiện với người dùng khiến nó trở thành sự lựa chọn tuyệt vời cho các mục đích sử dụng chuyên nghiệp và sáng tạo. Nếu bạn không quá quen thuộc với Google Slides, sau đây là bản phân tích nhanh về một số điều bạn có thể thực hiện với công cụ này.

1. Google Slides tạo bản trình bày chuyên nghiệp

Google Slides là một công cụ tuyệt vời để tạo các bản trình bày trực quan hấp dẫn, chứa nhiều thông tin và hấp dẫn. Bạn có thể chọn từ nhiều mẫu được thiết kế chuyên nghiệp hoặc tạo bản trình bày của riêng bạn từ đầu.

Nền tảng này cũng hỗ trợ nhiều phương tiện đa phương tiện, bao gồm ảnh, video và GIF và bạn có thể dễ dàng tích hợp bản trình bày của mình vào Tài liệu hoặc Trang tính.

Điều tuyệt vời nhất là bạn sẽ luôn có quyền truy cập vào tất cả các chỉnh sửa của mình bằng tính năng lịch sử phiên bản, nghĩa là bạn có thể yên tâm khi biết rằng bạn luôn có thể hoàn nguyên về phiên bản trước của bản trình bày hoặc xem tất cả các thay đổi bạn đã thực hiện kể từ đó. bạn đã bắt đầu thực hiện dự án của mình.

2. Google Slides giúp trang trí lại ngôi nhà của bạn

Nếu bạn đang cân nhắc việc trang trí lại không gian của mình hoặc thậm chí chỉ một căn phòng trong nhà, việc sử dụng nền tảng thiết kế và trang trí trực tuyến có thể giúp bạn tránh chỉ dựa vào trí tưởng tượng trước khi đầu tư đắt tiền. Trong trường hợp này, Google Slides có thể là công cụ hoàn hảo để thử nghiệm các lựa chọn thiết kế, bố cục đồ nội thất và lựa chọn màu sắc khác nhau.

Ví dụ: bạn có thể làm việc với Hình dạng trên Google Slides để tạo đồ nội thất tạm thời. Tương tự, nếu bạn muốn thử nghiệm các màu nhấn cho tường của mình, hãy thử sử dụng các mã màu khác nhau trên các trang chiếu cho đến khi bạn tìm thấy thứ mình thích và bạn chắc chắn sẽ phù hợp với ngôi nhà của mình.

3. Google Slides giúp lập kế hoạch kỳ nghỉ

Google Slides có thể đơn giản hóa đáng kể quá trình tạo hành trình du lịch. Tất cả những gì bạn cần làm là tìm một mẫu hành trình có các phần được xác định trước để bạn nhập các chi tiết chính, như ngày đi, địa điểm, sự kiện tiềm năng và ảnh của bạn. Tuy nhiên, nếu muốn, bạn cũng có thể thiết kế mẫu tùy chỉnh của riêng mình.

Sau khi tạo xong bản trình bày của mình, bạn có thể tải xuống hoặc chia sẻ trực tuyến với bạn bè và gia đình nếu bạn muốn họ đóng góp ý kiến. Nhờ khả năng cộng tác trực tuyến của Google Slides, những người được bạn chia sẻ trang trình bày sẽ có thể thêm ghi chú và phản hồi của họ hoặc thậm chí thực hiện các thay đổi.

4. Google Slides hỗ trợ giảng dạy

Google Slides là một trong những công cụ tốt nhất hiện có để tạo các bài thuyết trình mang tính tương tác thu hút học sinh của bạn. Với tuyển tập các mẫu miễn phí, chú thích trực tiếp, ghi chú của diễn giả và chế độ xem người thuyết trình dễ sử dụng , bạn sẽ có thể nâng cao kỹ năng thuyết trình của mình nhờ Google Slides.

Một tính năng độc đáo của Google Slides là bạn không bị giới hạn trong việc sử dụng chúng cho các bài thuyết trình trong lớp. Thay vào đó, bạn cũng có thể chia sẻ chúng với học sinh, giao bài tập về nhà cho họ hoặc cộng tác trên các trang trình bày tương tác với trợ giảng của mình.

5. Google Slides hỗ trợ làm việc nhóm

Giống như nhiều công cụ của Google Workspace, Google Slides cho phép nhiều người dùng làm việc trên cùng một dự án cùng một lúc. Điều này làm cho nó trở thành một công cụ trình bày lý tưởng cho các dự án nhóm hoặc hợp tác nhóm.

Không giống như một số công cụ thuyết trình, bạn có quyền truy cập vào nhiều cài đặt chia sẻ khi sử dụng Google Slides. Vì vậy, chẳng hạn, bạn có thể chọn giữ dự án của mình ở chế độ riêng tư, cho phép mọi người xem dự án của bạn nhưng không chỉnh sửa dự án đó hoặc cho phép mọi người xem và chỉnh sửa tác phẩm của bạn.

6. Google Slides tạo album ảnh

Là sự thay thế kỹ thuật số tuyệt vời cho album ảnh thực, bạn có thể sử dụng Google Slides để tạo và chia sẻ những bức ảnh yêu thích của mình với những người thân yêu. Tất cả những gì bạn cần làm là thêm ảnh vào Drive và chèn chúng vào bản trình bày trên Trang trình bày. Bạn cũng có thể thêm chú thích hoặc mô tả cho mỗi bức ảnh để những người xem nó sau này sẽ có một số bối cảnh.

Điều tuyệt vời nhất khi sử dụng Google Slides làm album ảnh kỹ thuật số là nó cho phép chỉnh sửa và tùy chỉnh dễ dàng. Điều này cung cấp cho bạn tùy chọn thêm, xóa hoặc sắp xếp lại ảnh, cho phép bạn cập nhật album của mình nếu cần.

7. Google Slides xây dựng danh mục đầu tư

Cho dù bạn cần liệt kê thành tích học tập của mình hay có không gian kỹ thuật số để giới thiệu tất cả các dự án công việc mà bạn đã cộng tác, thì Google Slides đều là nền tảng hoàn hảo.

Để bắt đầu, tất cả những gì bạn cần làm là sử dụng mẫu Danh mục đầu tư mà bạn sẽ thấy được điền sẵn trong danh sách mẫu Google Slides của mình. Ngoài ra, bạn cũng có thể tạo mẫu của mình từ đầu; tuy nhiên, lựa chọn có sẵn chắc chắn là dễ dàng hơn.

8. Google Slides tạo một sơ yếu lý lịch bắt mắt

Mặc dù hầu hết mọi người sử dụng các công cụ như Google Docs và Canva để tạo sơ yếu lý lịch , nhưng bạn cũng có thể tạo sơ yếu lý lịch tương tác với các yếu tố động bằng Google Slides.

Nhờ tất cả các tính năng thiết kế tích hợp trong Google Slides, bạn có thể định dạng sơ yếu lý lịch của mình một cách dễ dàng và tạo ra thứ gì đó nổi bật. Hơn nữa, vì Google Slides có thể chỉnh sửa nên bạn có thể tùy chỉnh thiết kế hiện tại vào bất kỳ thời điểm nào trong tương lai để phù hợp với khả năng và yêu cầu chuyên môn của mình tại thời điểm đó.

9. Google Slides tạo Flashcards

Flashcards rất tốt cho việc duy trì trí nhớ. Điều đó nói lên rằng, việc tạo chúng bằng bút và giấy có thể tốn thời gian và lãng phí tài nguyên. Tin vui là bạn có thể sử dụng Google Slides để tạo flashcards kỹ thuật số một cách nhanh chóng.

Bạn có thể in flashcards của mình ra nếu muốn hoặc sử dụng chúng trực tuyến. Hơn thế nữa, bạn cũng có thể quay lại bản trình bày Google Slides của mình và chỉnh sửa thẻ ghi nhớ nếu cần. Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn đang học một thứ gì đó đầy thách thức hoặc đang dạy ai đó.

10. Dùng Google Slides để viết nhật ký

Viết nhật ký có một số lợi ích trị liệu. Tuy nhiên, nhật ký ngoại tuyến đặt ra rất nhiều lo ngại về quyền riêng tư. Hơn nữa, không phải lúc nào bạn cũng có thể truy cập được nó. May mắn thay, Google Slides có thể là một sự thay thế kỹ thuật số tuyệt vời.

Vì bạn có thể sử dụng nó bất cứ lúc nào và từ bất cứ đâu miễn là bạn có kết nối Internet ổn định, bạn có thể sử dụng Google Slides để ghi lại những suy nghĩ, trải nghiệm và suy ngẫm của mình một cách an toàn.

Tận dụng các tính năng tích hợp của Google Slides

Google Slides chắc chắn là một trong những công cụ Google Workspace hữu ích và linh hoạt nhất. Mặc dù nó thường bị bỏ qua bởi các lựa chọn thay thế phổ biến hơn, nhưng khả năng tích hợp của nền tảng với các công cụ Workspace khác và nhiều tính năng mạnh mẽ khiến nền tảng này trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho cả dự án chuyên nghiệp và cá nhân.

Cuối cùng, cho dù đó là để tạo các bài thuyết trình kinh doanh thành công hay thiết kế kế hoạch cho phòng ngủ của bạn, Google Slides đều chứng tỏ là một công cụ không thể thiếu.

Trong blog này, mình sẽ bàn về một số chiến lược đơn giản để giúp bạn đối phó với cảm giác cô đơn và tiếp tục phát triển thành phiên bản tốt nhất của chính mình. Đối với những người đang thực sự đấu tranh với sự cô lập tột độ, sự cô đơn hoặc các triệu chứng trầm cảm, thì đừng bỏ qua bài viết này nhé!

Cảm giác cô đơn và trầm cảm có liên quan với nhau không?

Cô đơn và trầm cảm có mối liên hệ chặt chẽ với nhau, nhưng chúng không hoàn toàn giống nhau. Trầm cảm là một tình trạng sức khỏe tinh thần có thể chẩn đoán được đặc trưng bởi cảm giác buồn bã dai dẳng. Cô đơn là một cảm giác bị cô lập chủ quan khi mức độ tiếp xúc xã hội của chúng ta không thường xuyên như chúng ta mong muốn. Khi một người cô đơn và không thực hiện các bước để giải quyết vấn đề đó, điều đó có thể làm tăng khả năng họ bị trầm cảm và các vấn đề sức khỏe tinh thần khác. Khi bạn cô đơn, bạn thường sẽ cảm thấy trống rỗng trong các mối quan hệ, thiếu sự thân mật và gần gũi với mọi người xung quanh.

Nếu bạn cảm thấy cô đơn và bị cô lập, hãy biết rằng đó là điều bạn có thể cố gắng giảm thiểu. Với một số lời khuyên được nêu trong phần này, bạn có thể phá vỡ chu kỳ cô đơn và trầm cảm, đồng thời ngăn những cảm giác này trở nên tồi tệ hơn theo thời gian.

Tại sao bạn cảm thấy cô đơn và chán nản?

Mọi người cảm thấy cô đơn vì một số lý do khác nhau. Nguyên nhân của sự cô đơn có thể rất nhiều, và thường là một tập hợp các yếu tố kết hợp lại với nhau. Một trong số này bao gồm: sự cô lập về thể chất với những người khác, thay đổi đáng kể trong cuộc sống của bạn chẳng hạn như ly hôn hoặc chuyển đến một địa điểm mới hoặc giai đoạn căng thẳng trong cuộc sống của bạn chẳng hạn như làm việc nhiều giờ hoặc kỳ thi sắp tới.

Những nguyên nhân chính của sự cô đơn bao gồm:

1. Mất một người thân yêu của bạn
2. Ly hôn hoặc kết thúc một mối quan hệ
3. Nghỉ hưu, thất nghiệp hoặc thay đổi công việc
4. Thay đổi môi trường học
5. Chuyển đến một khu vực cách xa gia đình, bạn bè và đồng nghiệp
6. Trải qua một sự kiện đau thương trong cuộc sống, đặc biệt nếu nó vẫn chưa được giải quyết
7. Trải qua một tình trạng sức khỏe tâm thần hoặc nghiện ngập

Cũng có nhiều lý do tại sao mọi người trải qua trầm cảm, trong số đó trùng lặp với những gì có thể gây ra sự cô đơn. Chúng có thể bao gồm những điều sau đây:

• Trải qua chấn thương, đặc biệt là trong thời thơ ấu
• Trải qua một sự kiện đau buồn trong cuộc sống như mất việc làm, ly hôn hoặc mất người thân yêu
• Đấu tranh với các vấn đề sức khỏe thể chất nghiêm trọng hoặc mãn tính
• Có tiền sử gia đình bị trầm cảm hoặc các vấn đề sức khỏe tâm thần khác
• Có tiền sử trước đây với các vấn đề sức khỏe tâm thần
• Có những đặc điểm tính cách nhất định như rất hay chỉ trích bản thân hoặc có lòng tự trọng thấp

Mẹo tự chăm sóc để đối phó với sự cô đơn và trầm cảm

Vì cảm giác cô đơn và chán nản thường liên kết với nhau nên việc giải quyết vấn đề này thường có thể giúp ích cho vấn đề kia. Mình hiểu rằng việc chủ động và đảm nhận một số nhiệm vụ nhất định có thể vô cùng khó khăn, nhưng nếu bạn có thể thực sự thúc đẩy bản thân thì những bước này có thể hữu ích.

1. Viết nhật ký

Trong những lúc bạn cảm thấy cô đơn hoặc chán nản, hãy viết ra những cảm xúc chính xác của bạn và lý do đằng sau chúng. Điều này có thể giúp theo những cách sau:

• Nó có thể hoạt động như một bản phát hành. Ghi lại những suy nghĩ và cảm xúc của bạn có thể khiến bạn cảm thấy như thể đang chuyển những suy nghĩ của mình từ bộ não lên một tờ giấy.
• Nhìn thấy những suy nghĩ và cảm xúc của bạn được viết ra có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng và bớt căng thẳng hơn
• Nhật ký có thể giúp bạn hiểu rõ lý do tại sao bạn có những cảm xúc mạnh mẽ này. Bạn có thể bắt đầu nhận thấy các vấn đề hoặc tác nhân phổ biến khiến bạn cảm thấy cô đơn và chán nản

Trong nhật ký suy nghĩ của bạn, hãy viết cả những lúc bạn cảm thấy hạnh phúc và được kết nối. Sau đó, khi bạn nhận thức rõ hơn về nguyên nhân khiến bạn suy nghĩ và cư xử tích cực, hãy bắt đầu thực hiện nhiều hoạt động hơn nữa khiến bạn cảm thấy thoải mái.

2. Viết danh sách những điều bạn biết ơn mỗi ngày

Khi cảm thấy cô đơn và chán nản, bạn có thể thấy rằng mình tập trung nhiều hơn vào những điều tiêu cực trong cuộc sống, điều này có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Một điều bạn có thể làm để thay đổi điều này là viết ra một danh sách biết ơn hàng ngày, trong đó bạn ghi ra năm điều mà bạn biết ơn hoặc hài lòng về mỗi ngày.

Cho bản thân thời gian để tập trung vào những điều tích cực này sẽ giúp bạn nhận thức rõ hơn về những điều tốt đẹp mà bạn có và đồng thời có thể giúp bạn chú ý nhiều hơn đến những điều tích cực này trong cuộc sống hàng ngày của mình.

3. Thể hiện lòng trắc ẩn

Khi mọi người cảm thấy cô đơn và chán nản, họ cũng thường có lòng tự trọng thấp. Nếu bạn thấy rằng bạn liên tục trách móc bản thân vì cảm thấy thất vọng, hãy nghĩ xem bạn sẽ nói gì với một người bạn đang trải qua điều gì đó như thế này và bạn sẽ làm gì để giúp họ cảm thấy tốt hơn. Thay vì tự chỉ trích bản thân, hãy nhớ rằng bạn cũng xứng đáng nhận được lòng trắc ẩn, vì vậy hãy đối xử tử tế với bản thân bất cứ lúc nào khi bạn cảm thấy không tốt.

4. Thiền 10 phút để tránh xa trầm cảm

Hãy dành 10 phút trong ngày của bạn để giảm bớt các triệu chứng trầm cảm bằng cách ngồi thiền. Thiền không những giúp bạn thư thái hơn mà còn làm giảm đi cảm giác cô đơn. Bạn quay về bên trong và lắng nghe cơ thể mình nhiều hơn.

3. Xem xét và củng cố các mối quan hệ hiện tại của bạn

Những người trong cuộc sống của bạn có làm cho bạn cảm thấy tuyệt vời? Lập kế hoạch thường xuyên với họ và cố gắng hết sức để duy trì các mối quan hệ này. Đây là những người sẽ có thể hỗ trợ bạn và động viên bạn khi cảm thấy chán nản. Ngay cả một cuộc trò chuyện qua điện thoại hoặc video thông thường cũng có thể là một cách tốt để kết nối.

Mình hiểu rằng việc chủ động và lên kế hoạch để gặp gỡ và ở bên mọi người có thể khó khăn khi bạn cảm thấy cô đơn và chán nản, nhưng việc thúc đẩy bản thân dành nhiều thời gian hơn cho những người bạn quan tâm thực sự có thể giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn hơn.

6. Tăng cường mạng lưới hỗ trợ của bạn

Nếu bạn cảm thấy không hài lòng với các tương tác xã hội trong cuộc sống của mình, hãy nghĩ xem bạn có thể làm gì để xây dựng các kết nối có ý nghĩa hơn. Những hoạt động nào bạn thích hoặc có điều gì mới mà bạn muốn thử? Cân nhắc tham gia các nhóm hoặc câu lạc bộ địa phương để gặp gỡ những người cùng chí hướng mà bạn có thể dành thời gian cùng.

Bạn cũng có thể tìm kiếm sự hỗ trợ điều trị chuyên nghiệp. Nhiều người cảm thấy cô đơn và chán nản thấy hữu ích khi nói về những gì họ đang trải qua với nhà trị liệu hoặc cố vấn, sau đó các bác sĩ có thể làm việc để tìm giải pháp cho bạn.

7. Tìm đến các chuyên gia để giải quyết sự cô đơn và trầm cảm

Nếu bạn nhận thấy mình liên tục cảm thấy cô đơn và chán nản bất kể bạn đã thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với lối sống của mình, bạn có thể cần một bàn tay giúp đỡ để bắt đầu cảm thấy tốt hơn.

Bạn có thể muốn bắt đầu bằng cách đến gặp bác sĩ đa khoa của mình và giải thích những suy nghĩ và cảm xúc mà bạn đã trải qua. Họ có thể cung cấp cho bạn lời khuyên và hỗ trợ bạn vượt qua gian đoạn này.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Mẹo hiệu quả giúp bạn kiểm soát căng thẳng trong cuộc sống và chăm sóc bản thân
• Nghiện làm việc có hại cho sức khỏe tinh thần của chúng ta như thế nào?

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. Lên kế hoạch cho cuộc sống của bản thân

Một bí quyết kiểm soát stress hiệu quả và đơn giản đó là xây dựng cho mình thói quen lên kế hoạch cho cuộc sống, từ việc tập thể dục, skincare hay việc cần làm trong ngày. Mỗi người có một cách quản lí thời gian và công việc khác nhau, nhưng gần như tất cả trong số chúng đều được cải thiện theo cách này hay cách khác. Tuy nhiên, một khi cuộc sống tẻ nhạt thì hãy lập tức thay đổi kế hoạch cho cuộc sống của bạn nhé.

Tin mình đi, việc lên kế hoạch cho cuộc sống không chỉ giúp cuộc sống bạn cân bằng lại, mà còn giúp bạn làm việc năng suất và bớt nhàm chán hơn. Nhờ vậy mà đẩy lùi được stress đấy. Các bạn hãy thử tham khảo một số ứng dụng giúp lên kế hoạch hiệu quả nhé: Trello, Evernote, Notion, Wonderlist.

2. Ưu tiên chăm sóc bản thân

Việc chăm sóc bản thân thật sự quan trọng để có được một cuộc sôngs khỏe mạnh và ít căng thẳng. Điều quan trọng ở đấy là hãy đặt việc chăm sóc bản thân là ưu tiên. Nếu cảm thấy khó khăn hay bối rối không biết bắt đầu từ đâu thì hãy bắt tay tìm hiểu nó ngay sau đó lên kế hoạch chi tiết cho nó.

Bạn có thể dành nửa ngày hay một ngày trong tuần chỉ để tập trung vào bản thân và sức khỏe tinh thần của bạn. Ví dụ là lên kế hoạch cho một cuộc phiêu lưu nhỏ mỗi tuần, tắm với bubble bath hoặc chỉ dành một chút thời gian cho một cái gì đó khác mà bạn yêu thích.

3. Viết nhật ký mỗi ngày

Viết nhật ký ngày nay thường bị ngó lơ và không được đề cao. Viết nhật ký thường xuyên sẽ giúp bạn giải tỏa những áp lực mà bộ não và cả tinh thần của bạn đang phải gánh chịu hay giúp bạn gỡ bỏ áp lực vô hình trên vai mình. Điều đó thật tuyệt làm sao!

Hãy bắt tay vào thử viết tất cả những gì mình suy nghĩ, lo lắng hay những đấu tranh nội tâm của bản thân. Chắc chắn bạn sẽ có những suy nghĩ và góc nhìn mới về điều đó đấy. Đặc biệt là đối với người over-thinking thì việc viết nhật ký mỗi ngày sẽ khiến nội tâm và suy nghĩ của bạn được xoa dịu rất nhiều đấy. Thử xem thế nào nhé.

4. Đọc sách

Bổ sung thói quen đọc sách vào routine hàng ngày như trước khi đi ngủ hay nghe sách nói trên đường đi làm hay học cũng là cách tuyệt vời để nạp thêm cho bản thân nhiều kiến thức bổ ích cũng như tách mình ra khỏi cuộc sống hối hả ngoài kia, giúp tâm trạng được cân bằng hơn.

Đọc sách thường xuyên còn giúp duy trì động lực, giảm căng thẳng hiệu quả nữa đấy. Hãy thử thách bản thân hoàn thành một hoặc hai cuốn sách mỗi tháng và tự thưởng cho mình một chồng sách nhỏ vào cuối năm! Nếu bạn không biết nên bắt đầu với những cuốn sách nào, hãy thử tham khảo những cuốn sách nhẹ nhàng, chữa lành như: Muốn an được an (Thích Nhất Hạnh), Yêu những điều không hoàn hảo (Haemin)..

5. Ngồi thiền

Một trong những bí quyết tuyệt vời giúp giải quyết stress được nhiều người tâm đắc chính là ngồi thiền. Nó là một công việc đơn giản nhưng lại vô cùng đáng giá cho sức khỏe, bằng cách bắt chúng ta thực hiện một vài bài thực hành thả lỏng cơ thể hay ngưng suy nghỉ để tập làm quen. Việc ngồi thiền thường xuyên không chỉ giúp sức khỏe thể chất được cải thiện mà sức khỏe tinh thần cũng nhận được nhiều lợi ích từ đó: giảm căng thẳng, tinh thần sảng khoái, đầu óc minh mẫn, sáng suốt…

Nếu các bạn chưa tập ngồi thiền trước đây hay cảm thấy nó quá khó với bản thân; hãy thử sử dụng Headspace App, Insight Timer hay Plum Village để hỗ trợ cho bản thân nhé. Ngồi thiền tuyệt lắm đấy, bắt tay vào thực hiện đi nhé.

6. Tập thể dục

Nếu bạn chưa sẵn sàng hay không có tính kiên nhẫn thì tập thể dục chính là một loại thử thách đấy. Nhưng nếu bạn có quyết tâm muốn vượt qua stress thì đây chính là một cách tuyệt vời để gia tăng sức khỏe hay thổi bay căng thẳng, áp lực. Thêm vào đó các chuyên gia sức khỏe cũng khẳng định đây chính là cách tốt nhất để giải tỏa căng thẳng, cải thiện cảm xúc con người. Bên cạnh đó, nó còn giúp ngủ ngon hơn, kiểm soát cân nặng hay cải thiện sức khoẻ tim mạch…

7. Đặt ra những mục tiêu thực tế cho bản thân

Một nguyên nhân của căng thẳng có thể đến từ việc không thể đạt được mục tiêu của mình. Điều này cũng có thể dẫn đến kiệt sức và mệt mỏi. Để vượt qua rào cản này, hãy đặt ra các mục tiêu thực tế và có thể đạt được cho chính mình. Bên cạnh đó phải bảo đảm chúng đủ thử thách để thúc đẩy bản thân, nhưng không quá thách thức khiến bạn sẽ không bao giờ hoàn thành chúng. Việc đạt được những mục tiêu mình đặt ra sẽ khiến tâm trạng và tinh thần của bạn được vực dậy một cách tuyệt đối đấy, nhờ đó mà bạn ngày càng nỗ lực và hoàn thiện bản thân mình hơn.

8. Tạo ra một viễn cảnh động lực cho bản thân

Tạo ra một viễn cảnh động lực là một cách hiệu quả để hình dung mục tiêu của bạn và là một nguồn động lực tuyệt vời khác. Viễn cảnh có thể là một áp phích nhỏ, ảnh ghép có khung hoặc nền màn hình chứa đầy ảnh tượng trưng cho mục tiêu và nguyện vọng của bạn. Những bức ảnh này có thể bao gồm từ ngôi nhà mơ ước và sự nghiệp mơ ước của bạn, điểm số đến kỳ nghỉ trong tương lai và những bức ảnh của gia đình bạn. Hãy thường xuyên cập nhật và đặt nó ở nơi mà bạn có thể nhìn thấy nó hàng ngày nhé.

9. Dọn dẹp không gian làm việc

Sự lộn xộn trong nhà đặc biệt là ở không gian học tập hay làm việc sẽ khiến bạn trở nên căng thẳng cả về ý thức và tiềm thức. Việc cần làm đó là dành thời gian để dọn dẹp không gian làm việc bất cứ khi nào bạn bắt đầu cảm thấy choáng ngợp, hoặc hãy cố gắng dọn dẹp mỗi tối. Một cách dễ dàng để làm điều này là giữ một cái thùng rác mini dễ thương trong phòng và ném tất cả những thứ lộn xộn vào đó vào ban ngày, sau đó cất mọi thứ đi trước khi bạn đi ngủ. Phải làm việc có thể khiến bạn bị stress, áp lực nhưng sự sạch sẽ chắc chắn sẽ khiến cho tâm trạng của bạn được xoa dịu và am ủi đấy. Có ai không thích cái đẹp và sự sạch sẽ đâu, đúng không?

10. Ngắt kết nối với mọi thứ vào mỗi đêm

Việc mang một chiếc điện thoại bên mình suốt cả ngày sẽ khiến chúng ta bị sao nhãng, căng thẳng và đôi khi là mệt mỏi nữa. Chính vì thế ngắt kết nối với các thiết bị điện tử chắc chắn là một trải nghiệm vô cùng sảng khoái bởi nó sẽ cho phép các bạn có thời gian để quan tâm bản thân mình nhiều hơn, cũng như được tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn hơn.

Hãy thử ngắt kết nối với chiếc điện thoại của bạn một lúc hay thậm chí là cả đêm. Bạn chắc chắn sẽ bất ngờ với sự khác biệt trong cuộc sống của bạn đấy.

11. Tạo những thói quen tốt trong ngày

Những thói quen tốt là một cách tuyệt vời để kiểm soát stress đấy bằng cách luôn đảm bảo mọi nhiệm vụ hàng ngày hay hàng tuần được thực hiện. Nó cũng là một cách để tạo tâm lí thoải mái trong cuộc sống của bản thân. Chúng ta nên xây dựng cho bản thân một routine khỏe mạnh vào buổi sáng như viết to-do list, ăn sáng lành mạnh, skin-care và tập thể dục; cũng như một routine thư giãn nhẹ nhàng vào buổi tối như tắm nước nóng, đọc sách, viết nhật ký, lựa đồ cho ngày làm việc tiếp theo…. Điều đó sẽ giúp nâng cao năng suất làm việc trong ngày mới mà còn giúp cân bằng cuộc sống của cá nhân trong đời sống tấp nập hiện đại, giúp thư giãn trí óc hiệu quả.

12. Lên kế hoạch cho những hoạt động vui chơi

Một bí quyết hoàn hảo khác để kiểm soát stress đó là tạo ra sự cân bằng trong cuộc sống của mình. Thay vì luôn đắm chìm trong những áp lực, sự bất lực thì hãy chắc chắn luôn luôn lên kế hoạch cho một vài hoạt động giải tỏa căng thẳng thú vị như leo núi, đi bộ đường dài, khám phá thành phố, đi quẩy vào ban đêm hay tổ chức những trò chơi nhỏ với bạn bè. Nó bạn đang trải qua một khoảng thời gian khó khăn, khủng hoảng, hãy thử làm một số hoạt động phía trên xem. Chắc chắn sự căng thẳng của bạn sẽ giảm đi rất nhiều đấy.

13. Tìm ra một sở thích mới và thú vị

Một sở thích thú vị nào đó là một cách hoàn hảo để cân bằng cuộc sống cá nhân với cuộc sống tất bật của xã hội ngoài kia. Sở thích có thể là bất kì thứ gì từ tham gia một lớp trà đạo, một câu lạc bộ sách để có thêm hiểu biết hay học viết bullet journal…. Tin mình đi, thế giới là vô tận mà nhưng bầu trời lại có giới hạn; vì thế thay vì căng thẳng, mệt mỏi, áp lực hãy đứng dậy và làm thử một vài thứ mới lạ xem thế nào. Nó rất tuyệt đấy!

14. Chế độ ăn uống lành mạnh và uống đủ nước

Có chế độ ăn uống lành mạnh là một trong những cách hiệu quả đã được các nhà khoa học khẳng định là có khả năng giảm stress và gia tăng tuổi thọ cho chúng ta. Nó có thể được thực hiện theo nhiều cách và phương thức khác nhau, tuy nhiên các bạn nên tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng phù hợp với bản thân, tham khảo ý kiến của bác sĩ và chỉ nên mua thực phẩm ở nơi uy tín thôi nhé. BlogAnChoi gợi ý cho các bạn cuốn sách: “ Eat, Drink, and Be Healthy: A Harvard Medical School”-hướng dẫn về việc ăn uống lành mạnh. Cuốn sách chỉ có phiên bản tiếng anh thôi nhưng đây là một cuốn sách rất đáng đầu tư đấy!

15. Tâm sự với ai đó

Stress là điều khó tránh trong cuộc sống, vì thế thay vì trốn tránh nó tại sao chúng ta không tập chấp nhận nó và sống hòa thuận với nó. Chúng ta có những người bạn, những người thân xung quanh luôn yêu thương và lo lắng cho mình mà, vậy tại sao không mở lòng tâm sự với một ai đó. Họ là người quan tâm ta và cũng là người hiểu ta nhất, việc tâm sự với họ chắc chắn ít nhiều sẽ giúp bản thân biết việc gì tốt nhất mà mình nên làm vào thời điểm đó. Sức khỏe tâm lí của bản thân vô cùng quan trọng và nên là điều đáng được ưu tiên nhất đó, vì vậy hãy mở lòng để chia sẻ với người khác nhé.

Các bạn có thể tham khảo thêm các bài viết:

• Làm cách nào để “cai nghiện smartphone” hiệu quả?
• Học cách yêu chính bản thân mình trước khi bạn muốn có một tình yêu lãng mạn

Stress mặc dù có nhiều tác động tiêu cực đến chúng ta, tuy nhiên đôi lúc nó cũng có ảnh hưởng tốt đến con người, ví dụ như là nguồn xúc tác cho sự nỗ lực và sự trưởng thành của con người. Vì thế mới có câu: “Áp lực tạo ra kim cương”. Vì vậy các bạn hãy áp dụng những bí quyết trên để tận dụng tối đa mặt tích cực của stress để giúp hoàn thiện và nâng cấp bản thân mình ngày càng hoàn hảo hơn nhé.

1. Đọc sách

Đọc sách tôi thiếu 10 phút mỗi ngày. Đọc sách giúp giảm stress, sự buồn chán, sự trì trì hoãn cũng như đưa đến cho bạn những công cụ để có thể nâng cao đời sống tinh thần, nuôi dưỡng cảm xúc của cá nhân. Đồng thời giúp con người sống lâu hơn, hoàn thiện nhân cách cá nhân, học hỏi được nhiều kiến thức hơn, kích thích não bộ, rèn luyện tư duy logic, tăng cường khả năng tập trung, cải thiện suy nghĩ và tư duy sáng tạo, tăng vốn từ vựng và cách diễn đạt, .. Vì thế, tại sao các bạn không bắt đầu ngay thói quen đọc sách để nâng cấp bản thân và xây dựng sự tự tin cho bản thân trong năm mới 2023.

Dưới đây là một số đầu sách hay và thú vị, BlogAnChoi sẽ giới thiệu cho các bạn để giúp nâng cấp bản thân mình trong năm mới nhé!

• Càng kỷ luật, càng tự do

  

• Trên đường băng

  

• Harvard bốn rưỡi sáng

  

• Đọc nhiều nhớ được bao nhiêu

  

• Tôi thích bản thân nỗ lực hơn

  

2. Duy trì thói quen skincare hàng ngày

Việc có một làn da đẹp và khỏe mạnh thì đã giúp chúng ta tăng thêm gấp 3-4 lần tự tin rồi. Việc duy trì chu trình skincare liên tục hàng ngày thực ra rất dễ và cũng rất tuyệt nữa. Hãy suy nghĩ đơn giản thôi. Hãy nhớ rằng mục tiêu của chúng ta ở đây đó là duy trì liên tục thói quen ấy trong tối thiểu 21 ngày. Và sự đơn giản chính là người bạn thân tốt nhất của sự bền bỉ lâu dài. Bên dưới, BlogAnChoi sẽ gợi ý cho các bạn một số mẹo bí mật trong làm đẹp để giúp các bạn có một làn da tỏa sáng mê hoặc trong vòng hơn 21 ngày nhé. Nó cực kì đơn giản đấy.

Chu trình skincare

• Tẩy trang
• Rửa mặt
• Toner (optional)
• Serum cấp ẩm/đặc trị
• Kem dưỡng ẩm
• Kem đặc trị
• Son dưỡng môi

Lưu ý:

Hãy tìm hiểu thật kĩ các loại mỹ phẩm và lựa chọn loại sản phẩm phù hợp với tình trạng da của mình nhé. Nhớ kĩ, bớt nghe review lại, tham khảo ý kiến bác sĩ và có chọn lọc loại mỹ phẩm uy tín để sử dụng nhé.

3. Viết nhật ký hằng ngày

Việc viết nhật kí thường xuyên luôn là một thói quen tốt và nó đóng vai trò quan trọng trong bồi dưỡng cảm xúc và sức khỏe tinh thần của chúng ta. Những nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng đó một trong những cách tốt nhất để vượt qua những xúc cảm tiêu cực hay bị ngợp khi đang bày tỏ bản thân bạn. Nó cũng giúp bạn có thể diễn tả mọi thứ được trôi chảy và có những ý tưởng mới mỗi ngày. Thêm vào đó nó được chứng minh là một trong những cách tốt nhất để kiểm sát sự lo lắng, sợ sệt của con người khi đứng trước đám đông.

Mình sẽ gợi ý cho các bạn một số chủ đề thú vị để mọi người tham khảo nhé: Cuộc sống hằng ngày, thói quen tốt, một bí quyết nào đó, những câu nói hay mà bạn sưu tầm được, ước mơ đang dang dở của bạn….

Tin mình đi đây là những chủ đề hay mà rất dễ viết, bắt đầu từ việc viết nhật ký bạn sẽ trở nên tự tin hơn vào bản thân mình và sẽ có bản lĩnh hơn khi đứng trước đám đông đấy.

4. Thiền

Thiền chính là một trạng thái của nữ hoàng. Mọi người có phải luôn nghĩ việc ra ngoài luyện tập thể dục thể thao chính là phải tiếp xúc ánh nắng mặt trời hay đổ nhiều mồ hôi đúng không. Thế nhưng sự thật đó là thiền cũng là một trong những bài luyện tập thể dục có vai trò rất tốt cho sức khỏe đấy, đặc biệt là tâm hồn bên trong của các bạn. Theo như những nghiên cứu gần đây, thiền có thể ức chế được những phản ứng cùa chứng rối loạn gen. Điều này cũng có nghĩa là nó sẽ giúp bạn hiếm khi bị viêm da hay gặp các vấn đề liên quan đến mụn, đòng thời hạn chế nếp nhăn cho những nàng ngoài 25 tuổi. Tóm lại thiền có những lợi ích hết sức tuyệt vời đối với chúng ta. Các bạn hãy dành ra 2-6 phút một ngày để tập thiền, chắn chắn kết quả để lại sẽ không khiến các bạn thất vọng đâu.

Các ứng dụng liên quan đến thiền mà mọi người có thể sử dụng

Insight timer

Cung cấp rất nhiều chức năng hỗ trọ về thiền như: Đồng hồ đếm ngược, Playlist nhạc thiền nhẹ nhàng là free, và một số tính năng khác tính phí như lớp học Yoga, lớp học thiền dành cho người mới bắt đầu; đặc biệt là nó có phiên bản dành cho đồng hồ thông minh như Apple Watch. Tuy nhiên ứng dụng chỉ có phiên bản tiếng nha thui nhé.

Plum Village

Là ứng dụng được hướng dẫn theo lời dạy của thiền sư Thích Nhất Hạnh. App có các bài thiền dễ nghe, dể hiểu và đa dạng chủ đề; đồng thời có tích hợp bài giảng về chánh niệm. Điểm cộng lớn nhất là miễn phí và có bản tiếng Việt

5. Không lướt mạng xã hội đầu tiên vào buổi sáng

Thói quen sử dụng điện thoại hay lướt mạng xã hội ngay sau khi tỉnh giấc vào buổi sáng là một thói quen xấu và độc hại. Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiếp xúc với ánh sáng xanh của điện thoại ngay sau khi thức dậy có thể tăng cảm giác sợ hãi, lo lắng và những phản ứng tiêu cực khác.

Thay vì sử dụng điện thoại ngay khi mới tỉnh dậy thì chúng ta hãy làm một số thói quen tốt sau để vừa tránh xa điện thoại vừa nâng cao sức khỏe cả về tinh thần và thể chất của mình:

• Tập thể dục từ 15-30 phút
• Tập thiền từ 5-15 phút
• Viết nhật ký hay to-do list
• Học tập hay làm việc

6. Quen với việc ở một mình

Ai rồi cũng có cuộc sống cá nhân của mình, kể cả bạn bè thân thiết hay gia đình cũng không thể bên bạn cả đời. Vì thế hãy tập quen với việc một mình. Việc cô đơn không tệ như bạn nghĩ đâu mà ngược lại nó có rất nhiều lợi ích cả về sức khỏe thể chất và tâm lí. Nó sẽ giúp bạn tái khởi động lại não bộ và giải tỏa những cảm xúc của bạn, tăng năng suất làm việc, hay thậm chí là bồi dưỡng tinh thần, mở rộng trí óc để bản thân hòa nhập hơn với cuộc sống xung quanh hay có thể giúp chúng ta trưởng thành, độc lập và tự tin hơn rất nhiều.

Cô đơn nghe thật nhàm chán và tẻ nhạt đúng chứ? Thế nhưng thật ra nó lại rất tuyệt đấy. Các bạn hãy tận hưởng một ngày với việc uống một tách cà phê, đi dạo trong công viên và ngâm mình trong bồn tắm ngập tràn hoa và nến thơm một mình xem thế nào và hãy để lại bình luận cho BlogAnChoi biết cảm xúc của bạn khi ở một mình nhé! Chắc chắn nó sẽ tuyệt với lắm đấy.

7. Yêu thương bản thân nhiều hơn

Nhiều người khuyên chúng ta rằng: Con người sống ở đời hãy biết sống cho người khác thế nhưng trước khi làm điều đó hãy yêu thương bản thân mình trước nhé. Bản thân chúng ta sinh ra đã là một món quà quý giá, mỗi cá nhân là một bản thể độc lập và riêng biệt, không ai giống ai. Vì thế muốn sống hạnh phúc và tự do hơn hãy biết yêu thương lấy mình, yêu tất cả những gì bản thân có từ những ưu điểm đến những khiếm khuyết của bản thân mình. Đồng thời hãy sống ngẩng cao đầu, tự tin với mọi thứ bạn làm.

Yêu bản thân là khi chúng ta dành cho bản thân mình những thứ tốt đẹp nhất, nghiêm khắc với mình để biến mình thành phiên bản hoàn hảo nhất của chính mình, là không ngừng nỗ lực để đem đến cho những người thân yêu của mình một cuộc sống tốt hơn. Nó không chỉ là ý nghĩa sống cao đẹp mà còn là cách tốt nhất để nâng cấp bản thân của mình.

8. Làm việc thiện, sống tích đức

Cuộc sống ở ngoài kia đã có quá nhiều những điều xấu xa, ganh đua, hơn thua khiến chúng ta thật sự mệt mỏi. Chính vì thế để có một cuộc sống tự do, thoải mái và hạnh phúc, hãy cố gắng làm việc thiện và sống từ tâm, không sân si mỗi ngày. Điều đó tuy rằng đơn giản nhưng nó sẽ giúp chúng ta ngày càng thanh thản, an nhàn và sống tự tin hơn đấy.

9. Xây dựng một routine buổi tối đơn giản

Hãy luôn nhớ rằng sự bền bỉ dài lâu quan trọngọng hơn so với sự phức tạp, cầu kì. Một routine ban đêm của các bạn nên đơn giản giống như đặt chế đô máy bay cho điện thoại để tránh bị làm phiền hay vừa tắm nước ấm vừa chill trong những bài nhạc yêu thích của bản thân hoặc chỉ đơn giản là đọc sách trong khoảng 10-15 phút hay thưởng một tách trà cúc la mã ấm nóng. Những việc làm đơn giản ấy sẽ giúp chúng ta có một buổi tối nhẹ nhàng, hữu ích vừa giúp thư giãn, vừa giúp nâng cấp bản thân nhé.

10. Biết cách chăm sóc bản thân tại nhà

Hãy hiểu rằng tự chăm sóc bản thân mình là cách toàn diện và tốt nhất để nâng cấp vẻ ngoài bản thân thay vì chỉ sử dụng những chiếc mặt nạ. Hãy bắt đầu một ngày mới với vài bài tập yoga nhẹ nhàng và bài tập thiền đã được hướng dẫn trên YouTube, hay dành thời gian vào việc chăm sóc da và đắm mình trong một chiếc bồn tăm đầy hoa. Kết thúc ngày bằng việc tận hưởng một bộ phim lãng mạn nhẹ nhàng và ăn những món ăn bạn yêu thích.

11. Tham vọng, dám mơ lớn và dành thời gian để hiện thực nó

Tham vọng và dám ước mơ lớn chính làmột trong những bí quyết để thành công trong cuộc sống. Không một ai có suy nghĩ an phận thủ thường, sống một đời an nhàn lại có một cuộc sống sung túc bằng thực lực cả. Thêm vào đó nó cũng giúp bạn tạo ra được một bản vắn tắt thú vị và mới mẻ về bản thân và cuộc sống của mình. Chỉ khi con người có ước mơ, có tham vọng thì họ mới có động lực để nỗ lưc phấn đấu không ngừng nghỉ để biến những mong ước của mình thành hiện thực.

Đó vừa là ý nghĩa sống vừa là thói quen sống đáng trân quý. Hãy luôn nhớ rằng:” Nếu bạn có thể tưởng tượng nó, bạn có thể đạt được. Nếu bạn dám mơ ước, bạn có thể biến nó thành hiện thực” – William Arthur Ward.

12. “Dọn dẹp” mạng xã hội

Hãy đặt bản thân vào những môi trường tích cực với những nội dung khuyến khích, động viên, và những con người luôn tích cực, lạc quan thay vì một môi trường toxic với những nội dung bẩn và những con người hay sân si, phê phán và xăm soi người khác. Các bạn nên ngay lập tức hủy theo dõi, block, ngắt kết nối với bất kì thứ gì hay bất kì ai người mà có tác động tiêu cực lên tinh thần bạn hay ảnh hưởng đến sự tự tin cá nhân của chính mình. Đừng để những thứ tầm thường ảnh hưởng đến giá trị của bản thân.

13. Lên kế hoạch thực hiện một thói quen mới mỗi ngày

Một thói quen tốt vào buổi sáng hay trước khi đi ngủ có thể giúp mọi người nâng cấp tư duy và giá trị bản thân nhiều đến mức khó tin đấy. Hãy đầu tư thời gian vào những thói quen thứ mà giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân hay cuộc sống xung quanh mình. Điều này sẽ làm cho bạn cảm thấy ít bị tổn thương hay có cảm giác bất an. Thêm vào đó hãy dành thời gian để quan sát những thói quen hàng ngày gần đây của mình để nhận ra được cái gì mình tự tin và điều gì là rào cản đối với sự nghiệp và cuộc sống của mình. Ngay lập tức từ bỏ và thay thế nó bằng một thói quen tích cực hơn.

14. Viết ra những điều mình yêu về bản thân mình

Nó có thể bắt đầu ngoại hình, khả năng nấu nướng tới lối ứng xử trong các mối quan hệ, khả năng làm việc… Viết những thứ mà đột nhiên xuất hiện trong trí óc mình. Sau đó hãy đọc một cách cẩn thận, hình dung về những tình huống khi bản thân mình tỏa sáng nhất. Bản thân chúng ta sinh ra đã là một điều đáng tự hào và hạnh phúc, vì thế hãy luôn hướng bản thân mình đến một thế giới xinh đẹp, đầy sự yêu thương và biết ơn.

15. Bắt đầu một thói quen mới

Việc bắt đầu một thói quen nào đó để đạt được những thành công hay thay đổi thế giới nghe thật khó tin và cũng khó lòng thực hiện cũng như duy trì được lâu. Thê nên để bắt đầu một thói quen mới, mục tiêu ban đầu của chúng ta chỉ là vui thôi.Ví dụ, bạn muốn rèn luyện thói quen nấu ăn mỗi ngày, hãy bắt đầu với việc tìm một công thức trên Pinterest để làm một bữa tối thật ngon xem sao nhé. Hay thử làm một sản phẩn DIY có mẫu sẵn trên mạng. Điều này thực sự cải thiện sức khỏe tinh thần cũng như giúp chúng ta hạnh phúc hơn.

16. Dành vài phút trước gương để tự khẳng định sự tin tin của chính mình

Điều này nghe thật điên rồ đúng chứ. Thế nhưng khoảng thời gian trước gương lại là lúc chúng ta sống thật với bản thân mình nhất, là lúc chúng ta làm những điều điên rồ nhất, thậm chí là tự tin phát biểu như một nhà diễn giả chuyên nghiệp. Chính vì thế hãy dành ra vài phút trong ngày để ngắm nhìn bản thân trước gương, tự nhủ với mình rằng: “Tôi thật sự đáng giá, tôi xứng đáng với tình yêu, với sự đồng tình; tôi mạnh mẽ, tự tin, thông minh, đáng yêu, xinh đẹp và luôn khao khát những giấc mơ lớn”. Điều đó có tác động tích cực đến việc xây dựng sự tự tin trong chính con người bạn.

17. Tập thể dục mỗi ngày

Đây là một thói quen tuyệt vời mà quá nhiều người đã nhắc đến. Việc tập luyện thể dục thường xuyên sẽ giúp sản sinh ra endorphins- một loại hocmorne tốt cho sức khỏe được sản sinh trong quá trình luyện tập, cũng như tạo ra cảm giác hạnh phúc. Bên cạnh đó luyện tập thể chất cũng cải thiệnsự tin tin về ngoại hình cũng như sức khỏe, đồng thời loại bỏ cảm giác lo lắng cũng như chán nản của con người. Các bạn có thể đăng kí một lớp tập Zumba , Cycling, Yoga, Crossfit để rèn luyện sức khỏe cho bản thân hay đơn giản tập luyện vì niềm vui thôi nhé. Nó rất tuyệt đấy.

18. Uống nước đầy đủ mỗi ngày

Bên cạnh việc chăm sóc da kĩ lưỡng và duy trì thói quen skincare hàng ngày thì uống đủ nước mỗi ngày cũng giúp nâng cao sức khỏe và cải thiện sự tự tin ở chính bản thân bạn. Uống đủ nước sẽ giúp làn da hồng hào, căng sáng, giảm tình trạng mệt mỏi, uể oải, hỗ trợ tiêu hóa tốt; đồng thời kích thích cơ thể trong quá trình tập luyện, giữ năng lượng cho cơ thê trong suốt ngày dài, giảm căng thẳng và kiệt sức. Có sức khỏe tốt thì sự tự tin chắc chắn sẽ tăng thêm thôi.

Các bạn có thể tham khảo thêm một số bài viết:

• 5 công việc kiếm tiền hiệu quả không cần bằng cấp năm 2023, bạn đã biết chưa?
• 10 điều chứng minh con gái độc thân vì quá thông minh: Ế vì quá tinh tế!

Một năm mới, một phiên bản mới và hoàn thiện nhất của chính mình. BlogAnChoi hy vọng các bạn độc giả sẽ có một năm 2023 thành công rực rỡ, hoàn hảo và đầy sự tự hào nhé. Hãy thay đổi để một năm sau nhìn lại chúng ta đã là một phiên bản trưởng thành và đầy vẻ tự tin nhất nhé.

Nhu cầu dinh dưỡng của bệnh nhân ung thư nhiều lúc có thể khác nhau và chế độ ăn uống cũng có thể khác với những nguyên tắc truyền thống để giúp cơ thể chống chọi với sự khắc nghiệt của quá trình trị liệu cũng như chữa bệnh. Chế độ ăn uống lúc này sẽ chú trọng vào các thực phẩm có năng lượng cao để giúp bệnh nhân duy trì nguồn năng lượng mỗi ngày.

Bệnh nhân ung thư cần bao nhiêu protein mỗi ngày?

• Bước 1: Đánh giá tình trạng cân nặng
• Bước 2: Tính nhu cầu protein (chất đạm)

Nhu cầu protein được khuyến nghị chung cho bệnh nhân ung thư không kèm theo bệnh lý nền như suy gan, bệnh thận mạn, đái tháo đường, tăng huyết áp,… như sau:

• Bệnh nhân cần duy trì cân nặng: 1,2 – 1,5 g protein/cân nặng hiện tại/ngày.
• Bệnh nhân cần tăng cân hay đang tăng nhu cầu chuyển hóa, chẳng hạn như nhiễm trùng, phẫu thuật: 1,5 – 2,5 g protein/cân nặng hiện tại/ngày.

Ví dụ: Bệnh nhân có cân nặng 50kg, chiều cao 1,6m

• BMI = 50 / (1,6 x 1,6) = 19,5 kg/m² -> BMI bình thường và bệnh nhân cần duy trì cân nặng ở mức này.
• Nhu cầu protein = 1,5 x 50 = 75 g/ngày.

Tuy nhiên công thức tính toán trên đây chỉ mang tính chất tương đối và có giá trị trong việc ước lượng nhu cầu ban đầu. Do vậy, mỗi bệnh nhân nên viết nhật ký ăn uống mỗi ngày, theo dõi cân nặng hàng tuần để điều chỉnh nhu cầu dinh dưỡng hợp lý. Vậy, viết nhật ký ăn uống là gì?

Viết nhật ký ăn uống ở bệnh nhân ung thư

Nhật ký ăn uống là gì?

Nhật ký ăn uống là nơi bạn ghi chép chi tiết tất cả lượng thức ăn, thức uống mà bạn đã tiêu thụ trong ngày bao gồm buổi ăn, giờ ăn, số lượng thực phẩm tiêu thụ,…

Lợi ích của nhật ký ăn uống đối với bệnh nhân ung thư

Bệnh nhân ung thư thường phải đối mặt với các rối loạn ăn uống như chán ăn, buồn nôn, nôn ói, thay đổi vị giác,… Chính vì vậy, việc ghi chép cẩn thận nhật ký ăn uống giúp bệnh nhân nhận biết chế độ ăn của mình đã đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng hay chưa để từ đó có kế hoạch điều chỉnh kịp thời.

Bí kíp để viết nhật ký ăn uống dễ dàng hơn

• Viết ngay sau khi ăn
• Nên tra cứu thông tin dinh dưỡng trước khi ăn để xem xét món ăn có phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của mình hay không.
• Chia nhỏ mục tiêu năng lượng và các chất dinh dưỡng vào các mốc thời gian khác nhau trong ngày. Việc chia nhỏ mục tiêu này giúp cho bạn có đủ thời gian điều chỉnh, chẳng hạn như bạn cần bổ sung thêm thực phẩm cao năng lượng vào buổi trưa vì năng lượng bạn nạp vào buổi sáng không đủ so với mục tiêu.

Ví dụ: Nhu cầu năng lượng của bạn là 1500kcal/ngày thì bạn cần đạt 500kcal vào bữa sáng – trước giờ ăn trưa. Tương tự như vậy, bạn sẽ cần đạt 1000kcal vào bữa trưa – trước giờ ăn chiều. Và cuối cùng là bạn cần đạt 1500kcal vào bữa chiều – trước giờ đi ngủ.

Các bạn có thể đọc thêm các bài viết khác về dinh dưỡng:

• Dinh dưỡng tốt có vai trò quan trọng như thế nào trong quá trình điều trị ung thư?
• Ngủ ngon có thể giúp bạn tránh nguy cơ mắc bệnh ung thư
• 5 bệnh ung thư phụ nữ dễ mắc và nguy hiểm, làm sao để phòng ngừa và phát hiện sớm?

Hãy tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để có thêm thông tin hữu ích về sức khỏe và dinh dưỡng nha! Hẹn gặp lại các bạn ở những bài viết sau .

Tài liệu tham khảo:

1. Bộ Y tế – Viện Dinh dưỡng (2016) – Bảng nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam.
2. Bộ môn Dinh dưỡng – An toàn Thực phẩm Đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch TP.HCM (2019) – Dinh dưỡng học – Nhà xuất bản Y học.

Vì sao chúng ta lại cảm thấy tổn thương?

Bên trong chúng ta luôn tồn tại rất nhiều kỳ vọng. Bạn kỳ vọng về một kết thúc tốt đẹp nào đó, kỳ vọng về một món quà nào đó hay bạn kỳ vọng về một người nào đó. Việc chúng ta kỳ vọng là không sai, nhưng lỡ không may những điều xảy đến không như bạn mong muốn sẽ góp phần khiến bạn bị lung lay về mặt tinh thần. Lúc này bạn sẽ không còn cảm giác mong muốn, chờ đợi điều ấy xảy đến mà thay vào đó bạn sẽ dần chuyển sang trạng thái thất vọng và tạo nên những tổn thương.

Thực tế, mọi sự tổn thương mà chúng ta cảm nhận thường sẽ bắt nguồn từ việc xây dựng hệ thống niềm tin sai lầm. Chẳng hạn như khi gặp những trục trặc, khó khăn trong cuộc sống, nếu bạn tin rằng bản thân mình thật sự kém cỏi, bất lực, đáng thương, vô dụng, không xứng đáng thành công hay hạnh phúc… thì bạn sẽ càng thêm tổn thương và càng thêm thất vọng. Suy cho cùng, những tổn thương xuất hiện trong cuộc đời bạn có lẽ đều xuất phát từ việc bạn chấp nhận cho nó xuất hiện.

Vậy thế nào là chữa lành?

Cũng giống như việc bạn có một vết thương ngoài da, bạn cần thời gian để vết thương ấy được lành hoàn toàn. Việc chữa lành cho những tổn thương bạn đã và đang gặp phải cũng sẽ cần thời gian, thậm chí là một khoảng thời gian dài. Tuy nhiên khác với vết thương ngoài da, những tổn thương bên trong bạn là vô hình, bạn không thể chăm sóc nó bằng cách uống thuốc theo lời khuyên của bác sĩ, bạn chỉ có thể cảm nhận và học cách thấu hiểu nó.

Chữa lành chính là học cách quay về với chính mình, học cách xây dựng lại hệ thống niềm tin mà bạn đã đánh mất. Bạn cần kết nối với nội tâm của bạn. Khi bạn không còn cảm thấy hạnh phúc, bạn tìm đến những muộn phiền, bạn cảm thấy mình chơi vơi và cuộc sống bỗng trở nên vô nghĩa, đó là lúc bạn cần chữa lành.

Chữa lành đưa con người ta về đối diện với chính mình, chuyển hóa những suy nghĩ, cảm xúc tiêu cực hỗn độn bên trong. Tuy nhiên, để thực hiện được việc này thì không hề dễ. Một khi đã đạt được sự mãn nguyện, bình an từ bên trong tự nó sẽ sản sinh ra nội tiết tố hạnh phúc giúp bạn đón nhận và tận hưởng cuộc sống tốt hơn.

Nhưng làm thế nào để chữa lành?

Việc chữa lành không hề đơn giản, bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không thực hành nó hằng ngày. Chữa lành những tổn thương cũng giống như việc bạn xây dựng cho mình một thói quen mới, bạn phải thực hành và lặp lại mỗi ngày. Những ngày đầu sẽ rất khó nhưng nếu bạn kiên định với lựa chọn này, bạn sẽ cảm thấy bản thân dường như mạnh mẽ hơn, tích cực hơn.

Chấp nhận rằng bản thân đang chịu tổn thương

Đây là cách trước nhất các bạn cần phải thực hiện trong hành trình chữa lành của mình. Việc chấp nhận những điều khiến mình cảm thấy phiền muộn là việc không hề dễ. Giống như việc bạn gặp thất bại trong cuộc sống, bạn sẽ rất khó để chấp nhận rằng bản thân mình đang là kẻ thất bại. Tuy nhiên, hãy nhìn nhận việc chấp nhận như một bước đệm để chữa lành những xúc cảm tiêu cực bên trong bạn.

Chấp nhận không đồng nghĩa với việc buông xuôi, chúng ta chỉ đang thừa nhận rằng mình đang trong tình huống ấy. Khi đã thật sự chấp nhận, bạn sẽ cảm thấy rằng thẳng thắn với chính cảm xúc của mình cũng chính là cách chữa lành tổn thương. Đôi khi chúng ta tránh né sự thật cũng chỉ vì sợ rằng bản thân không đủ mạnh mẽ để đón nhận nó.

Viết nhật ký hằng ngày

Viết là cách tốt nhất để bạn thẳng thắn nói lên suy nghĩ của mình khi gặp tổn thương. Khi những áp lực đè nặng lên suy nghĩ của bạn thì viết nhật ký chính là phương pháp tối ưu giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn ấy.

Sức mạnh của ngôn từ sẽ khiến cho những ai đang bị mắc kẹt về mặt cảm xúc có thể được giải quyết. Bạn hãy bắt đầu cầm bút và viết những gì bạn nghĩ, cả những suy nghĩ tiêu cực hoặc tích cực. Đây cũng là cách giúp bạn được là chính mình, bạn không cần phải giả vờ tích cực khi những suy nghĩ tiêu cực đang xâm chiếm suy nghĩ của bạn.

Khi những dòng suy nghĩ được cụ thể hóa bằng ngôn từ, chắc chắn tâm trạng của bạn sẽ trở nên thoải mái hơn và tinh thần sẽ tốt hơn.

Tìm thấy sự tích cực trong những tiêu cực

Phương pháp này thoạt nghe có phần mâu thuẫn, bởi vì làm sao chúng ta có thể tích cực khi những tổn thương xảy đến đều khiến bản thân cảm thấy tiêu cực. Tuy nhiên, đây là cách làm khá hiệu quả để bạn hiểu rằng mọi việc xảy đến với bạn đều có hai mặt tích cực và tiêu cực. Việc lựa chọn nhìn vào mặt nào để cuộc sống trở nên nhẹ nhàng hơn là do bạn.

Hãy học cách tìm thấy điều may mắn trong những điều không may mắn để bạn nhận thấy rằng tất cả mọi thứ đến với bạn đều khiến bạn trưởng thành hơn chứ không hoàn toàn mang đến những tổn thương cho bạn. Tất cả mọi việc đều phát xuất từ những lựa chọn của bản thân bạn, vì vậy hãy lựa chọn những gì tích cực để cuộc sống của bạn không còn phải dằn vặt bởi những nỗi đau.

Thực hành thiền định

Thực hành thiền định là phương pháp không còn quá mới lạ với chúng ta ngày nay. Thiền giúp bạn tìm được cách sống và tận hưởng cuộc sống hiện tại, không day dứt chuyện đã qua, không quá lo lắng cho tương lai chưa đến mà bình tĩnh đón nhận mọi thứ xảy đến trong cuộc đời của mình. Đây là phương pháp khá phổ biến mà mọi người thường tìm đến khi gặp bất an trong tâm hồn hay khó khăn trong cuộc sống.

Khi bạn đã đủ bình tĩnh để đón nhận mọi thứ xảy đến trong cuộc sống, bạn sẽ hiểu được mọi điều đến với mình đều mang một bài học nhất định. Việc của chúng ta là lắng nghe bản thân và đón nhận những bài học mà cuộc sống mang lại.

Thực hành thiền định với những video sau:

Tổn thương rồi sẽ được chữa lành, nỗi đau rồi cũng sẽ qua đi. Bạn hãy luôn là chính mình, hãy tôn trọng cảm xúc của bản thân và sống một cách tích cực nhất, khi đó bạn đã được chữa lành.

Các bạn có thể tham khảo thêm các bài viết liên quan sau:

• Viết nhật ký – thói quen tốt giúp cuộc sống nhẹ nhàng hơn
• 7 mẹo thiền đơn giản giúp giải tỏa căng thẳng và cơ thể nhẹ nhàng hơn
• 5 YouTuber truyền năng lượng tích cực và kinh nghiệm sống bổ ích cho giới trẻ, bạn hãy theo dõi ngay

BlogAnChoi đã gửi đến bạn những cách hiệu quả nhất để vượt qua những tổn thương, cảm ơn các bạn đã dành thời gian lắng nghe chia sẻ. Theo dõi BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin nhé!

Thông tin cơ bản về Woo Do Hwan

• Tên đầy đủ: Woo Do Hwan
• Ngày sinh: 12/07/1992
• Nơi sinh: Anyang, Gyeonggi-do, Hàn Quốc
• Nhóm máu: B
• Chiều cao: 180cm
• Công ty quản lý: KeyEast Entertainment
• Tác phẩm tham gia: Lời Cầu Cứu (Save Me), Kẻ Quyến Rũ Đại Tài (Tempted), Quân Vương Bất Diệt (The King: Eternal Monarch)…
• Instagram: wdohwan

Vào 05/01/2022, Woo Do Hwan chính thức xuất ngũ sau 1 năm rưỡi tham gia quân đội. Tuy nhiên, từ tháng 11 năm ngoái, nam diễn viên đã nhanh chóng chọn tác phẩm để chuẩn bị tái xuất. Tác phẩm cuối cùng của Woo Do Hwan trước khi nhập ngũ là Quân Vương Bất Diệt (The King: Eternal Monarch) hợp tác cùng Lee Min Ho, Kim Go Eun… Lần quay trở lại này, nam diễn viên chọn series của Netflix Hunting Dogs dựa trên bộ truyện webtoon cùng tên và bộ phim dự kiến sẽ lên sóng vào năm nay.

Hunting Dogs là một bộ phim tội phạm hành động kể về ba người đàn ông muốn tìm cách thoát nợ và bị quấn lấy nhau vì nợ. Woo Do Hwan vào vai Gun Woo, người gia nhập bọn đòi nợ thuê để trả nợ của mình. Trước đây, anh từng là một vận động viên đấm bốc tài năng đạt giải Tân Binh Của Năm, nhưng vì nợ nần, anh phải nghỉ đấm bốc và làm việc dưới trướng của CEO Choi (Heo Joon Ho).

Woo Do Hwan quyến rũ trên tạp chí GQ, Vogue Hàn Quốc

Gần đây, anh đã xuất hiện trên các tạp chí GQ và Vogue Korea để nói về những hoạt động lúc nhập ngũ và cả sự chuẩn bị cho bộ phim sắp tới. Là một trong những nam diễn viên trẻ đang đi lên, Woo Do Hwan khiến người hâm mộ vô cùng háo hức với sự trở lại lần này của anh.

Vừa mới kết thúc nghĩa vụ quân đội, nam diễn viên đã nhận lời mời chụp họa báo cho Vogue Korea. Trong quá trình chụp ảnh, Woo Do Hwan bật mí rằng anh đã rất lo lắng và hồi hộp đến mức không thể ngủ được vào đêm trước vì đã một thời gian dài anh không chụp họa báo: “Tôi đã suy nghĩ rất nhiều, ví dụ như tôi nên trả lời phỏng vấn như thế nào, làm thế nào để biểu hiện tốt trong lúc chụp.”

Nhắc đến bộ phim sắp tới, Woo Do Hwan bộc lộ: “Đây là tác phẩm đầu tiên tôi phải chuẩn bị rất nhiều trước khi quay. Vì Gun Woo từng là tuyển thủ đấm bốc và anh ấy đánh nhau nhiều, vậy nên tôi phải rất để ý chế độ ăn của mình. Tôi phải chia mỗi ngày của mình thành 4 khoảng thời gian tập luyện khác nhau gồm đấm bốc, thể thao, đến trường diễn dạy hành động và tập pilates.”

Nam diễn viên có thói quen viết nhật ký hàng ngày

Nói về khoảng thời gian trong quân ngũ, anh nghiêm túc: “Tôi đã nhận ra rằng tôi rất biết ơn với cuộc sống quý giá hàng ngày của mình, giống như không khí vậy. Tôi cảm thấy như thể vừa hoàn thành bài tập về nhà dài 10 năm chứ không phải 18 tháng. Tôi nghĩ bây giờ tôi có thể tiến về phía trước một cách thoải mái.”

Bên cạnh đó, nam diễn viên cũng chia sẻ về thói quen mới kể từ khi nhập ngũ: “Trước đây, viết nhật ký chỉ là thứ nói về sự thay đổi mỗi ngày. Nhưng bây giờ, nó trở thành một thói quen hơn là tác động hay ảnh hưởng gì đến tôi. Tôi viết về những cảm xúc mà tôi cảm thấy ngại khi phải kể với ai đó, những hối hận về sự ngu ngốc. Ví dụ như khi bạn mệt mỏi, bạn sẽ có những lúc ích kỉ chỉ nghĩ về bản thân. Sau những lúc như thế, chúng ta nên để tâm đến những người bên cạnh chúng ta nhiều hơn, mỗi lúc nhiều hơn một chút. Tôi nghĩ cảm xúc trong tôi đã lớn hơn rất nhiều kể từ khi viết nhật ký.”

Woo Do Hwan từng theo đuổi sự ổn định

Bên cạnh đó, khi được hỏi về thuở nhỏ, Woo Do Hwan miêu tả bản thân là một đứa trẻ tò mò: “Tôi thực sự rất cứng đầu. Tôi phải làm những gì tôi muốn, và tôi luôn có rất nhiều câu hỏi về mọi thứ. Trong thời gian rảnh, tôi thường nằm ngoài công viên và suy nghĩ về cuộc sống, sau đó tôi sẽ nghĩ vì sao chúng ta lại tồn tại trên trái đất. Lúc đấy, tôi có rất nhiều thời gian rảnh. Tôi không có ước mơ cụ thể nhưng tôi muốn có một cuộc sống ổn định.”

Nhưng sau khi xuất ngũ, nam diễn viên đã thay đổi suy nghĩ về sự ổn định: “Tôi đã sợ rằng một ngày nào đó, tôi phải dừng lại và buông bỏ những thứ tôi đang có và phải ổn định một chỗ. Tôi nghĩ đó là lúc ở trong quân đội. Sau khi kết thúc khoảng thời gian đấy, tôi cảm thấy tôi muốn thử thách bản thân nhiều hơn, và hơn thế nữa, tôi cũng tò mò về bản thân có thể làm được nhiều hơn đến mức nào.”

Miêu tả về cuộc sống mà mình hướng tới, nam diễn viên nói: “Tôi muốn sống như người luôn có những quyết định và suy nghĩ kĩ càng. Nói cách khác thì đó là người không bị buồn phiền bởi các suy nghĩ. Nếu muốn trở thành người như thế, chúng ta phải mở rộng tầm nhìn của bản thân, và để làm vậy, chúng ta phải chăm chỉ hơn và tự tin hơn. Có rất nhiều thứ chúng ta cần phải tìm hiểu.”

Dũng cảm là điều quan trọng nhất lúc bắt đầu diễn

Khi được hỏi về sự tự tin lúc mới bắt đầu diễn xuất, nam diễn viên nhấn mạnh sự dũng cảm là vô cùng quan trọng. Anh nhớ lại: “Trước đây, tôi đã từng rất sợ về phản ứng của mọi người xung quanh khi tôi nói rằng tôi muốn trở thành diễn viên. Dù mọi người có nói gì đi chăng nữa, nếu khi đấy tôi có sự dũng cảm này thì sẽ không bị tổn thương. Đó là nguồn năng lượng tôi đã rất khao khát. Nó cũng giống như cảm giác lúc yêu. Những người yêu nhau ở trong thế giới riêng của họ và nếu tình yêu của họ bền vững, dù có chuyện gì xảy ra, họ cũng có thể vượt qua.”

Woo Do Hwan chia sẻ: “Tôi nghĩ phải một thời gian sau tôi mới thực sự yêu diễn xuất nhiều đến thế. Đương nhiên, có rất nhiều lúc diễn xuất cũng rất vất vả, và có những lúc tôi rất ghét nó, nhưng sau tất cả, tôi lại là người không thể sống mà không đi tiếp trên con đường này. Tôi đã xa cách nó một năm rưỡi và đúng như tôi nghĩ, tôi thực sự không thể rời xa nó.”

Mặc dù diễn xuất không phải lúc nào cũng vui vẻ và tốt đẹp, có rất nhiều lúc nam diễn viên phải đấu tranh, nhưng Woo Do Hwan tiết lộ rằng anh rất thích bản chất ngẫu hứng tự nhiên của diễn xuất: “Những lúc thú vị trong diễn xuất là những lúc ngẫu hứng trên phim trường. Khi tôi nói với đạo diễn và nhân viên đoàn phim về điều gì đó hay hơn, tôi cũng cảm thấy rất phấn khích khi họ đều thích nó. Đội ngũ sản xuất chính là những khán giả đầu tiên.”

Woo Do Hwan tiếp tục: “Những khoảnh khắc này không phải đều có mỗi ngày. Suy nghĩ của tôi cũng thay đổi rất nhiều mỗi lần quay. Trước đây, tôi luôn chuẩn bị mọi thứ, như hành động, cử chỉ, ánh mắt trước khi quay, nhưng bây giờ tôi không chuẩn bị gì cả ngoại trừ những phân đoạn lớn. Mỗi đạo diễn đều có những ý kiến khác nhau, và mọi thứ trên phim trường cũng thay đổi rất nhanh. Thế nhưng khi tôi nghĩ rằng tôi nên làm như thế này, tôi sẽ dồn hết sức vào nó.”

Nói về sự thay đổi đấy, nam diễn viên tiết lộ rằng anh bắt đầu suy nghĩ như vậy từ sau khi quay Lời Cầu Cứu (Save Me): “Đạo diễn đã bảo tôi nói thêm một lời thoại bên ngoài là: ‘Trách nhiệm của tôi là vứt rác. Cậu đang làm gì đấy, cậu không đến à?’. Và sau đó, ông ấy bảo tôi rằng đó là câu thoại tuyệt vời nhất. Vậy nên tôi đã vô cùng hào hứng và nhận ra rằng, điều quan trọng nhất là nói nó như thể đây là lần đầu tiên, như thể tôi vô tình nói như thế trên phim trường.”

Các bạn có thể tham khảo thêm một số bài viết khác:

• Choi Woo Shik: 7 điều thú vị về nam chính Mùa Hè Dấu Yêu Của Chúng Ta
• Cư dân mạng xứ Hàn thảo luận về sự thiếu linh hoạt trong vai diễn của Park Min Young
• Nam diễn viên Kim Woo Bin thể hiện tình cảm đáng yêu với D.O. của EXO

Và đừng quên theo dõi BlogAnChoi để đón đọc các tin tức mới nhất về các bộ phim Hàn Quốc.

1. Nghe

Đã bao giờ bạn thử dừng lại trong một phút chốc và lắng nghe bản thân mình nhiều hơn? “Nghe” ở đây là nghe chính mình và nghe từ những người xung quanh. Lắng nghe trước hết là để thấu hiểu và sau cùng là để chia sẻ, để học hỏi.

Hãy tập thói quen lắng nghe những suy nghĩ, quan điểm của người khác và đặt mình vào vị trí của họ để đánh giá vấn đề một cách đa chiều, khách quan. Đồng thời đừng quên trau dồi, bồi đắp vốn tư duy của bản thân bằng cách tận dụng tối đa những phương tiện thông tin có sẵn ngày nay.

Hãy rèn luyện thói quen nghe Podcast, YouTube mỗi khi có thời gian rảnh rỗi. Lắng nghe chính là cách sử dụng quỹ thời gian hiệu quả và tiếp thu nhiều quan điểm, câu chuyện và bài học bổ ích từ những người khác. Một số trang Podcast mà bạn có thể ghé thăm như:

• The Present Writer: Podcast về các bài học cuộc sống, về phát triển bản thân hay về chủ nghĩa tối giản
• Hieu.TV: Nơi lưu giữ và chia sẻ lại những câu chuyện thú vị mà tác giả đã từng trải qua trong đời
• Tâm Lý Học Tuổi Trẻ: nơi sẵn sàng lắng nghe, thấu hiểu và sẻ chia những tâm tư, tình cảm, cảm xúc của các bạn trẻ… Bởi lắng nghe chính là lúc tâm hồn bạn đang được xoa dịu và chữa lành những vết thương lòng.

2. Nói

Là khi bản thân bạn được sẵn sàng bày tỏ những quan điểm, suy nghĩ, cách nhìn nhận với những người xung quanh, được người khác tiếp nhận những góc nhìn hay thái độ cá nhân. Mỗi con người là một bản thể – một bản thể đầy màu sắc với những hoàn cảnh sống, kinh nghiệm cuộc đời hoàn toàn khác nhau. Chúng ta là những cá thể độc nhất, không phải là bản sao của bất cứ ai. Vì vậy đừng ngại ngần bày tỏ quan điểm, đừng cố trốn tránh để chạy theo số đông.

Hãy thử đứng trước đám đông, trò chuyện với những người xung quanh, với những người bạn, người anh, người chị để có thể trau dồi vốn suy nghĩ logic của bản thân. Bởi khi bạn tự tin nói, tự tin bày tỏ chính là lúc bạn xinh đẹp, tỏa sáng theo cách riêng.

3. Đọc

Kiến thức là đại dương mênh mông mà những điều chúng ta biết chỉ là giọt nước nhỏ bé. Có nhiều cách để tiếp thu nguồn tri thức vô hạn đó, bên cạnh việc lắng nghe và trò chuyện, hãy thử đọc. Không chỉ giới hạn ở việc đọc sách mà bạn có thể đọc báo hay ghé thăm BlogAnChoi của chúng mình để trau dồi vốn hiểu biết của bản thân.

Hãy tận dụng hiệu quả các công cụ như Google, tìm kiếm thông tin trên mạng về những vấn đề mà bạn đã và đang quan tâm. Đó có thể là cách học tiếng Anh sao cho hiệu quả hay những tip cải thiện sức khỏe và làm đẹp. Hãy chủ động khám phá những nội dung mới mẻ và thú vị để trau dồi vốn hiểu biết và để hoàn thiện bản thân tốt đẹp hơn mỗi ngày.

4. Viết

Học đi đôi với hành. Nếu chỉ học mà quên mất việc thực hành thì những kỹ năng mà bạn trải nghiệm chỉ phát huy được 50%. Hãy trang bị cho mình một cuốn sổ và viết ra những suy nghĩ, góc nhìn hay ý tưởng mới mẻ thú vị của bản thân. Quản lí cuộc sống bằng cách viết ra và sắp xếp những công việc một cách hợp lí theo quỹ thời gian của mỗi người.

Viết cũng là cách bạn đang tự trò chuyện với chính bản thân mình, hiểu mình nhiều hơn để tiến tới thấu hiểu suy nghĩ trong lòng của người khác. Việc viết ra sẽ khiến cuộc sống trở nên nhẹ nhàng, thoải mái hơn và đặc biệt những gen Z với khẩu hiệu “nước đến chân mới nhảy” sẽ không còn phải tập bơi giữa chuỗi deadline dồn dập.

Có những ngày âm u đôi lúc không biết tỏ bày những mối tâm sự, lo âu trong lòng, hãy viết ra những trăn trở, suy tư vào cuốn nhật kí. Bởi cảm xúc con người cần tìm một tri kỷ. Và mình tin rằng luôn có cách giải quyết cho mọi vấn đề.

Với những kỹ năng trên đây, gen Z – những thế hệ trẻ tương lai thay vì “make it complicated” mọi vấn đề sẽ tự tin, chủ động với cuộc đời, và enjoy cái moment này.

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan:

• Làm thế nào duy trì động lực học tập khi vừa học vừa làm quá bận rộn?
• Nguyên tắc DRY – Bí quyết giúp tăng năng suất làm việc và tiết kiệm thời gian cực kỳ hiệu quả

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Bước qua nỗi sợ hãi và kiên trì đến cùng

Việc đầu tiên chính là, ĐỪNG BỎ CUỘC. Có thể bạn cảm thấy rất chán nản khi mãi mà không tiến bộ lên được, nhưng đừng nghĩ đến chuyện bỏ cuộc, chỉ là có thể phương pháp bạn áp dụng vẫn chưa phù hợp với bản thân. Khi chúng ta học bất kỳ một ngôn ngữ mới nào đều sẽ có những trở ngại ban đầu, nếu bạn không kiên trì thì bạn chẳng bao giờ chạm tay đến được thành công cả.

Và đừng vì sợ giao tiếp mà bạn lại từ bỏ nhé, không sao cả, chúng mình có thể cùng nhau cái thiện. Hy vọng khi bạn đọc đến đây, bạn vẫn chưa bỏ cuộc nhé!

Tự tạo môi trường để luyện tập

Trong thời gian dịch bệnh hoành hành khắp mọi nơi, thì việc đi học trung tâm hay đi ra ngoài để “bắt Tây” cùng trò chuyện khá là khó đúng không? Bạn có biết, bạn vẫn có thể tạo cho mình một môi trường học tiếng Anh ngay trong chính căn phòng của mình đó. Cùng xem những cách sau đây nhé.

1. Luyện tập nghe thông qua âm nhạc, phim ảnh

Các bạn sẽ khá thắc mắc là đang cần cải thiện kỹ năng nói cơ mà? Thật ra, nếu kỹ năng nghe của bạn được cải thiện, thì tin mình đi, kỹ năng nói của bạn cũng sẽ theo đó mà đi lên thôi. Việc này giống như một đứa bé khi mới chào đời, thứ tiếng chúng nghe được đầu tiên ngay từ khi mới sinh chính là từ mẹ chúng. Thời gian đầu, các bé tiếp nhận một ngôn ngữ thông qua việc duy nhất, chính là Nghe, sau đó nghe rồi sẽ nói theo được, từ đó khả năng nói của các bé tốt lên rất nhiều.

Chính vì vậy, việc luyện tập nghe cũng là một phương pháp giúp bạn nói tốt hơn rất nhiều, có thể nghe nhạc hoặc xem phim, mình cực kì khuyến khích bạn xem series Friends hoặc The BigBang Theory nhé, xem siêu vui mà học được rất nhiều từ hay, cách phát âm rõ ràng. Về âm nhạc, bạn có thể chọn bất cứ bài hát tiếng Anh nào mà mình thích, sau đó tập hát theo, đồng thời ngẫm nghĩ về lời bài hát, từ đó học thêm nhiều từ mới, tiện cả đôi đường phải không nào?

2. Viết nhật ký

Việc viết nhật ký mỗi ngày đã không còn quá xa lạ nữa rồi, nhưng hãy thử viết nhật ký bằng tiếng Anh xem nào, nó sẽ đòi hỏi người viết phải tư duy, chọn lọc từ vựng. Viết nhật ký giống như bạn đang kể lại một ngày của mình, nhưng hãy kể và suy nghĩ câu chuyện của mình bằng tiếng Anh, việc này sẽ kích thích chúng mình sử dụng tiếng Anh một cách chủ động hơn, thì khi mình giao tiếp sẽ không mất quá nhiều thời gian để “dịch” lại câu mình muốn nói từ tiếng Việt sang tiếng Anh nữa. Như thế thì phản xạ của bạn sẽ được cải thiện hơn rất nhiều, cũng sẽ tự tin diễn đạt thành câu hơn nữa đó.

3. Sử dụng Cambly: ứng dụng giao tiếp với người bản xứ

“Học đi đôi với hành”, câu này rất đúng trong việc chúng ta học bất kỳ ngôn ngữ nào. Nếu chỉ học lý thuyết suông mà không thực hành thì xem như là công cốc rồi. Nếu xung quanh không có người để bạn có thể tập luyện, thì mình giới thiệu Cambly, một ứng dụng giúp bạn kết nối với nhiều thầy cô người bản xứ trên thế giới.

Bạn có thể luyện giao tiếp thường ngày, hay cả IELTS Speaking thì các thầy cô trên Cambly cũng có thể giúp bạn nữa đó, cũng như bạn có cơ hội được trò chuyện với nhiều người hơn mà không cần bước chân ra khỏi nhà. Đây có thể là một “trợ thủ đắc lực” trong việc học của bạn đấy.

• Tải app Cambly cho iOS tại đây
• Tải app Cambly cho Android tại đây

Cùng xem cô nàng Hương Witch review về ấn tượng lần đầu với Cambly nhé:

Học từ vựng theo nhóm liên quan đến bạn

Để nói tốt thì việc có đầy đủ từ vựng là rất cần thiết. Tiếng Anh có đến 1 triệu từ vựng khác nhau, nhưng thật ra, chỉ cần từ 2000 đến 3000 từ là có thể giao tiếp thoải mái ở bất kì lĩnh vực nào. Nhưng việc học một lúc cả ngàn từ như vậy là bất khả thi, nên mình khuyên mọi người hãy nhóm các từ vựng lại theo chủ đề. Hiện nay có rất nhiều sách học từ vựng khác nhau trên thị trường, từ dễ đến khó, nhưng mình khuyên bạn đừng nên mua đại trà mà hãy học từ vựng ở những chủ đề phổ biến nhất và liên quan đến công việc của mình nhất.

Ví dụ, bạn là nhân viên marketing của một công ty thì đừng nên tốn thời gian học những từ vựng liên quan đến ngành mỹ thuật hay thiết kế, như vậy thì vừa tiết kiệm thời gian, từ vựng liên quan mật thiết đến bạn, sẽ không bị chán và bỏ dở giữa chừng.

Luyện tập phát âm đúng

Muốn nói tốt, trước tiên hãy nói “đúng”. “Đúng” ở đây không phải là giọng chuẩn bản xứ mà là phát âm từ vựng một cách chính xác nhất để mọi người cùng hiểu. Cái mình nói chính là pronunciation – phát âm, chứ không phải accent, mọi người đừng hiểu lầm nhé.

Khi mọi người phát âm từ đúng, thì tự nhiên người đối diện sẽ hiểu mọi người muốn truyền đạt điều gì, nếu mà có cho mình một đống kiến thức về từ vựng mà lại phát âm sai, thì cũng bằng không. Mình sẽ gợi ý cho bạn những cách sau để luyện tập phát âm đúng nhé!

1. Các app học phát âm

Mình đặc biệt khuyên bạn nên dùng 2 app chính là ELSA Speak và Duolingo. Cá nhân mình đã có những trải nghiệm rất tốt ở cả 2 ứng dụng này, sử dụng công nghê AI phân biệt giọng nói tân tiến nhất, giúp bạn chỉnh phát âm sao cho đúng nhất, ngoài ra app còn hỗ trợ học tiếng Anh một cách khá cụ thể.

Đầu tiên là ELSA Speak, app có hỗ trợ nhận diện giọng nói bằng công nghệ AI, so sánh phát âm của bạn với những dữ liệu mà nó có, từ đó đưa ra các đánh giá và nhận xét cho cách phát âm của bạn cũng như đề xuất những điều chỉnh nhất định. Ngoài ra ELSA Speak còn có trợ lý ảo hỗ trợ người học ở ngôn ngữ mẹ đẻ nữa đấy, nên các bạn đừng lo là sẽ không hiểu app nói gì nữa nhé.

Bạn có thể cân nhắc nâng cấp lên Pro tuỳ theo điều kiện của mình. Tuy nhiên, không phải lúc nào các app như thế này có thể chính xác hoàn toàn, nên đôi khi nó hơi bị “trục trặc” ở việc nhận biết phát âm của người học.

• Tải ELSA Speak dành cho iOS tại đây
• Tải ELSA Speak dành cho Android tại đây

Tiếp đến là ứng dụng Duolingo, chú chim xanh “ác mộng” bạn có thể thấy trên các hội nhóm học tập mọi người chia sẻ rất nhiều. Điểm đầu tiên khiến mình ưng ý về ứng dụng này chính là nó hoàn toàn miễn phí, và mình sẽ không bị áp lực khi học vì các bài học ở Duolingo được “trò chơi hoá” rất vui nhộn và dễ tiếp thu. Cũng như ELSA Speak, Duolingo cho phép bạn luyện phát âm nhưng đôi khi lại không chuẩn lắm.

Tuy nhiên, Duolingo còn một số hạn chế như không giải thích rõ ràng lỗi sai cho người học hoặc bạn không thể sáng tạo những câu trả lời khác được, nên nếu bạn muốn học sâu hơn nữa thì Duolingo chắc không phải là sự lựa chọn tốt.

• Tải Duolingo dành cho IOS tại đây
• Tải Duolingo dành cho Android tại đây

Xem review về 2 app học ở trên nhé, ngoài ra còn những ứng dụng khác nữa nên mọi người có thể tham khảo phần 1 nha!

2. Tự ghi âm và xem lại cách đọc đúng

Một việc mình tự làm để chỉnh lại phát âm của mình chính là mỗi ngày lên mạng tìm những đoạn văn ngắn, phù hợp, sau đó đọc to và ghi âm lại. Việc bản thân mình ghi âm lại, nghe lại một lần nữa, để bản thân mình nhận ra được rằng mình có nói sai ở chữ nào không, từ đó điều chỉnh lại, cũng khá dễ để mình tự kiểm tra, bạn chỉ cần search “[từ vựng] + pronunciation” thì kết quả sẽ ra những cách đọc đúng ở những chữ bạn không chắc.

Một nguồn kênh hữu ích khác chính là YouTube, bạn có thể thấy được hàng ngàn video khác nhau về cách phát âm đúng, các bảng nguyên âm, phụ âm và cách đọc chúng. Hãy tận dụng hết những gì bạn có để cải thiện nhé.

Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên đánh giá 5*, bình luận tích cực và chia sẻ đến với nhiều người hơn nữa nhé!

Những bài viết liên quan khác của BlogAnChoi tại đây:

• Top 10 ứng dụng học tiếng Anh tốt nhất trên điện thoại
• Bỏ túi tại nhà 6 ứng dụng học tiếng Anh hiệu quả được hàng triệu người tin dùng

Đọc sách từ 15 đến 20 phút mỗi ngày

Mình trước đây đã từng nghĩ dành thời gian đọc những quyển sách khô khan đó thật sự nhàm chán và tốn thời gian. Mãi đến khi nhìn bạn bè đồng trang lứa biết nhiều thứ hơn mình, những thứ không chỉ là kiến thức trên trường mà là những điều thực tế ngoài xã hội, các kỹ năng mềm, kiến thức ở nhiều lĩnh vực.

Hỏi thì mới biết họ dành thời gian chỉ từ 15 đến 20 phút mỗi ngày để đọc sách, đọc sách ở đây không phải là những quyển tiểu thuyết ngôn tình dạy cộm hàng trăm trang hay những quyển truyện tranh đầy màu sắc. Mà đó là những quyển sách thật sự cung cấp những kiến thức cần thiết cho con người như về lĩnh vực kinh doanh, marketing hay về cuộc sống như kỹ năng giao tiếp, nắm bắt tâm lý người khác,…

Các bạn có thể tham khảo những bài viết đánh giá về các quyển sách của BlogAnChoi ở chuyên mục Sách Hay dưới đây:

• 7 cuốn sách con gái nên đọc để nâng cao giá trị bản thân
• Mua sách “Tâm lý học hành vi” trên Tiki tại đây

Việc đọc sách hàng ngày không chỉ giúp bạn mở mang kiến thức, mà đó còn là cách giúp bạn tránh xa điện thoại và các nền tảng mạng xã hội đang từng ngày từng giờ ăn mòn thời gian và trí lực của bạn. Thay vì dành thời gian đó để lướt các trang mạng xã hội vô bổ thì dành để đọc sách nghe có lý hơn nhiều đấy.

Uống đủ nước

Trước đây, mình thường lơ là việc uống nước do cảm thấy không cần thiết vì cho rằng mình vẫn có thể hoàn thành công việc trong một thời gian dài mà không cần nạp quá nhiều nước. Mãi sau này khi mình bị ngất trong lúc làm việc do cơ thể đã thiếu nước đến mức trầm trọng, mình mới ngộ ra rằng việc uống đủ nước là một trong những yếu tố quan trọng giúp mình có thể duy trì năng lượng cho một ngày dài.

Vì cơ thể của chúng ta có đến 60% là nước nên việc cung cấp đầy đủ là rất cần thiết. Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) khuyến nghị mỗi người nên nạp cho mình khoảng 2 lít nước mỗi ngày (tương đương với 8 ly nước) để tránh các bệnh liên quan đến khớp, thận, não và còn nhiều các bệnh khác.

Bạn có thể tham khảo bài viết dưới đây của BlogAnChoi:

• 8 khung giờ vàng để uống nước

Duy trì việc uống nước mỗi ngày tuy không giúp bạn có tiền liền nhưng thói quen này sẽ đảm bảo cho bạn về mặt sức khỏe, từ đó chúng ta có đủ điều kiện để làm việc chăm chỉ hơn và năng suất hơn. Điều đó chẳng phải rất tuyệt hay sao?

Dành lời khen cho bản thân

Nghe có vẻ khá kì quặc đúng không? Bản thân mình trước đó còn cho rằng việc này thật vô bổ và tốn thời gian, nhưng nó lại là thứ khiến mình cảm thấy tự tin hơn mỗi ngày, vì nhờ nó mà mình cảm thấy tự tin hơn rất nhiều. Mỗi ngày chúng ta đã phải quá để tâm đến những lời nói bàn tán xôn xao từ người khác dành cho mình, sẽ có những lời nói không hay và có thể khiến bạn trở nên “ủ dột” cả một ngày.

Nên thay vì đợi người khác khen bạn, hãy làm điều đó cho chính mình vì việc đó chính là khẳng định lại bản thân chúng ta tuyệt vời đến thế nào và từ đó bạn nhận thức ra được giá trị của mình, bắt đầu tin tưởng vào mình hơn và làm giảm đi các cảm xúc tiêu cực. Từ đó hiệu suất và năng suất của một ngày làm việc được đảm bảo hơn về lâu dài, bạn nhận ra mình tốt đến mức nào và sẽ không còn bị ảnh hưởng bởi lời nói của mọi người xung quanh nữa.

Viết nhật ký

Thường ngày chúng ta đã quá vội vàng chạy theo guồng quay cuộc sống, thì cuối ngày hãy dành thời gian để viết nhật ký lại ngày hôm đó như thế nào, điều gì khiến bạn cảm thấy biết ơn, điều gì khiến bạn vui vẻ nhất, sự kiện đặc biệt nào đã diễn ra và còn rất nhiều điều bạn có thể viết. Bản thân mình ngày trước không quá để ý việc này, chỉ đơn giản là sống cho qua ngày, chẳng biết điều gì là ý nghĩa, nên mỗi ngày trôi qua rất nhàm chán, bản thân cũng không cảm thấy hứng thú với cuộc sống

Nhưng từ khi mình tập viết nhật ký mỗi ngày, nó đã giúp mình rất nhiều, nó giúp chúng ta biết trân trọng hơn từng khoảnh khắc và cảm thấy biết ơn hơn, từ đó sẽ cảm thấy cuộc sống này ý nghĩa hơn rất nhiều. Mỗi ngày chỉ cần dành ra từ 5 đến 10 phút trước khi đi ngủ, cũng đủ rồi.

Bạn có thể xem thêm về cách viết nhật ký ngắn dưới đây để tăng năng suất, sự rõ ràng và sức khỏe tâm thần.

Thói quen ngủ đủ giấc và đảm bảo chất lượng ngủ

Chắc hẳn ai cũng đã nghe qua rất nhiều về việc phải đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc, nhưng hiếm ai có thể tuân theo được do đại đa số mọi người cho rằng như thế sẽ làm chậm tiến độ công việc và không năng suất hay cảm thấy bản thân chưa đủ chăm chỉ nếu mình đi ngủ sớm cũng là một lý do. Và mình cũng từng nghĩ như thế, có những hôm thức tới 3,4 giờ sáng để làm bài. Và kết quả là sáng hôm sau mình không thể tập trung nổi để làm việc của ngày đó, cơ thể cứ trong trạng thái lơ lửng, mệt mỏi.

Thật ra, việc đi ngủ sớm hay duy trì việc ngủ đủ giấc không ảnh hưởng đến sự chậm tiến độ hay năng suất làm việc bị giảm đi, thậm chí nó còn giúp chúng ta nâng cao hiệu suất và hoàn thành công việc một cách tốt hơn. Vì sao ư? Vì khi chúng ta cho phép cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ bằng việc đi ngủ đủ giấc, nó sẽ giúp não bộ chúng ta linh hoạt hơn, tăng cường khả năng ghi nhớ do các tế bào thần kinh tăng sự liên kết với nhau và giảm nguy cơ mắc các bệnh khác.

Ngoài ra, đảm bảo chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng không kém, ngủ đủ giấc nhưng chất lượng không tốt lại đâm ra không hiệu quả, một giấc ngủ chất lượng là khi bạn thức dậy vào ngày hôm sau sẽ cảm thấy tràn trề năng lượng mà không uể oải đó.

Bạn có thể xem thêm bài viết về nâng cao chất lượng giấc ngủ tại đây

Hy vọng bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên cho chúng mình 5*, bình luận tích cực và chia sẻ cho mọi người cũng như theo dõi nhiều thông tin cần thiết trên BlogAnChoi nhé.

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:

• 6 thói quen đơn giản giúp bạn ngủ ngon hơn vfa giảm cân ngay trong khi ngủ
• 9 thói quen tốt để có làn da đẹp, ai cũng nên thực hiện từ bây giờ
• 7 thói quen hàng ngày giúp kéo dài tuổi thọ

Dành thời gian “refresh” lại bản thân

Đôi khi bạn cảm thấy mất động lực để học tập và làm việc, việc này cũng một phần do bạn vẫn chưa chú ý đến sức khỏe bên trong và bên ngoài của bản thân. Hãy dành thời gian chăm sóc bản thân như đắp mask, chăm sóc da cơ thể hay tập yoga. Việc này chỉ tiêu tốn của bạn từ 15 đến 20 phút nhưng hiệu quả nó mang lại rất tốt đấy. Ngày thường chúng ta đã dành không ít thời gian cho công việc cũng như các mối quan hệ xã hội bên ngoài rồi, thì ngày mà bản thân có lười một chút thì hãy tận dụng nó nhé.

Tham khảo các bài viết khác trên BlogAnChoi ở chuyên mục Làm Đẹp để nâng cấp bản thân trong giai đoạn “lười” nhưng không được bỏ bê chính mình.

Xem một bộ phim bạn yêu thích

Nếu bình thường đã phải chiến đấu với số liệu, công việc chồng chất thì ngay lúc này đây, hãy mở một bộ phim bản thân cực kỳ muốn được xem lên ngay. Viêc này chẳng lãng phí chút nào đâu vì được xem một bộ phim mình mong chờ, cũng là một loại thú vui mà. Thay vì cứ để thời gian trôi qua một cách lãng phí thì hãy tận dụng nó đi. Xem nó như là một dịp bạn có thể thỏa thích xem những bộ phim hay. Bạn cũng có thể rủ bạn bè cùng xem hoặc quây quần bên gia đình, chắc chắn bạn sẽ không hối hận về việc ấy đâu.

Bạn có thể tham khảo các bài viết sau để có cho mình những gợi ý hay ho cho mùa lễ hội sắp tới nhé:

• Những bộ phim hay về gia đình cho mùa Tết ấm áp
• Bạn đã chọn được bộ phim yêu thích cho ngày lễ Giáng Sinh?

Chỉ đơn giản là ngồi bên bệ của sổ và ngắm nhìn mọi thứ

Nghe qua có vẻ khá là lãng phí thời gian đúng không? Nhưng, đôi lúc, cơ thể chúng ta cần những khoảng lặng như vậy để khởi dậy tâm hồn. Dành thời gian một mình bên bệ của sổ, ngắm nhìn phố phường mà thường ngày chúng ta đã bỏ quên mất chỉ vì lo toan cơm áo gạo tiền, nhâm nhi thêm tách cà phê hoặc tách trà ấm nóng, thả hồn vào những dòng xe cộ lướt qua, đừng nghĩ ngợi gì cả, cứ thế chầm chậm lướt qua, tâm hồn bạn sẽ được thanh thản và đủ năng lượng cho ngày dài sắp tới.

Dọn dẹp lại nhà cửa một chút, cũng không tồi đâu

Đã bao lâu rồi bạn chưa dọn dẹp lại tổ ấm của mình? Thế tại sao không nhân một ngày chúng ta được thảnh thơi mà không tận dụng nó để dọn dẹp lại một chút nhỉ? Căn phòng sạch sẽ thơm tho thì tinh thần của chúng ta cũng thoải mái hơn rất nhiều đấy, sắp xếp lại không gian sống cũng là một cách để giải tỏa stress và để cơ thể được vận động nhiều hơn. Tinh thần phải thoải mái thì mới có sức “chiến đấu” với cuộc sống bộn bề lo toan này chứ nhỉ.

Nếu bạn còn chưa biết dọn thế nào, cùng tham khảo qua các bài viết sau nhé

• Học ngay 10 mẹo sau đây để tân trang căn phòng trọ của bạn
• Mẹo vặt cho căn hộ để có cuộc sống tốt trong mùa dịch

Viết nhật ký, viết xuống những suy nghĩ bất chợt của bản thân

Với một ngày “không có quá nhiều hoạt động” như thế này thì việc viết nhật ký cập nhật lại cảm xúc của bản thân là một ý tưởng hay đấy, ít ra bạn sẽ biết được rằng không phải ngày nào cũng là ngày buồn cũng như không phải lúc nào cũng vui. Hoặc bạn có thể dùng nó để viết xuống những ý tưởng, suy nghĩ chợt lóe trong đầu và có thể dành thời gian sắp xếp để hoàn thành chúng vào những ngày tới.

Bạn có thể xem qua video dưới đây về việc viết nhật ký và tìm hiểu bản thân một cách rõ ràng nhất nhé:

Cuộc sống là những guồng quay của rất nhiều thứ, đôi khi, bạn lại quên mất rằng, chính bản thân mình cũng là một phần của nó, vậy nên, quan tâm và yêu thương bản thân nhiều một chút, dành thời gian cho nó nhiều hơn một chút. Sẽ có ngày bạn cảm thấy bản thân thật chăm chỉ, nhưng cũng không tránh được những ngày chỉ muốn nằm ườn trên giường, vậy nên thông qua bài viết này, BlogAnChoi hy vọng sẽ là những gợi ý hữu dụng cho bạn nhé. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên đánh giá 5* và bình luận tích cực cho chúng mình.

Tại sao chúng ta nên viết nhật ký?

Có thể nói nhật ký là nơi chứa đựng những gì riêng tư nhất, những gì duy nhất chỉ thuộc về bạn. Đây là nơi bạn có thể thể hiện con người, cái tôi duy nhất của bản thân qua từng con chữ. Bạn cũng không cần lo sợ sẽ bị ai đó phán xét hay bình phẩm. Bạn là chính bạn chỉ đơn giản thế thôi!

Bên cạnh đó viết nhật ký sẽ giúp bạn phản tư với thế giới, với chính mình. Nó cũng sẽ giúp bạn giải tỏa các cảm xúc, quay về hiện tại. Ngoài ra, viết nhật ký còn được biết đến như một phương pháp trị liệu trong tâm lý học. Các bác sĩ cũng thường sử dụng cách này đối với bệnh nhân tâm thần hoặc đối với những người đang có dấu hiệu stress nặng hay trầm cảm.

Viết nhật ký vào thời gian nào?

Thời gian tốt nhất để viết nhật ký và mọi người cũng thường hay áp dụng nhất đó chính là vào buổi tối, trước khi đi ngủ. Đây là “thời điểm vàng” bởi vì lúc này đây bạn đã trải qua một ngày và bây giờ trước khi đi ngủ bạn sẽ dành khoảng thời gian quý báu ấy cho chính mình. Việc này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái, an yên hơn.

Tuy nhiên nếu vào buổi tối bạn quá bận rộn, tính chất công việc buộc bạn phải thức khuya, bạn không có đủ thời gian để viết nhật ký thì cũng không sao cả, bạn có thể để nó vào ngày mai, vào buổi sáng chẳng hạn. Thật lạ đúng không khi viết nhật ký vào ban ngày nhưng không có gì lạ đâu bạn ơi. Chẳng ai bắt buộc bạn phải viết nhật ký vào buổi tối cả. Hãy viết khi bạn thích và bạn thấy cần. Đó có thể vào bất kỳ thời gian nào trong ngày miễn sao bản thân bạn cảm thấy rằng “tôi muốn viết gì đó và ngay lúc này”.

Bạn nên viết điều gì trong quyển nhật ký của mình?

Điều này chắc hẳn không cần BlogAnChoi gợi ý đúng không nhỉ? Bạn có thể viết bất cứ điều gì bạn muốn trong quyển nhật ký của mình. Đó có thể là niềm vui hay sự mệt mỏi sau một ngày dài; nó cũng có thể là điều bạn trân quý nhất hay điều làm bạn bực bội nhất,…

Điều quan trọng nhất khi viết nhật ký đó chính là sự thành thật. Hãy thành thật viết nên suy nghĩ của mình. Bạn không nên lo lắng rằng biết đâu cuốn sổ của mình sẽ rơi vào tay người khác. Kể cả điều đó xảy ra thì cũng chẳng sao cả, vì bạn sống thật với chính mình mà. Bên cạnh đó khi viết nhật ký bạn cũng không cần quá chú trọng đến hình thức hay ngữ pháp câu đâu. Bạn cứ viết theo ngôn ngữ của chính mình là được nha.

Lời kết

Hãy dành thời gian để viết nhật ký. Bên cạnh những lợi ích mà nó mang lại, chúng ta còn có thể hiểu được rằng viết nhật ký thực chất chính là một hành động thể hiện sự tôn trọng chính mình, yêu quý bản thân thực sự của mình. Bạn không cần dành quá nhiều thời gian để viết nhật ký, chỉ cần 10 phút mỗi ngày thôi bạn nhé!

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:

• Vì sao mình không có người yêu?
• Bộ sưu tập 150+ cap cục súc ngang ngược dành cho Gen Z
• Tổng hợp 50 lời chúc 20/11 hay và ý nghĩa nhân Ngày nhà giáo Việt Nam

1. Giữ sự kết nối

Đây là khoảng thời gian tốt để chúng ta có thể tâm sự và chia sẻ những câu chuyện của mình với người thân, những áp lực, khó khăn mà chúng ta đã trải qua trong cuộc sống hằng ngày hay đơn giản chỉ là bộc bạch những lời yêu thương với người thân của mình, việc mà chúng ta khó có thể làm được trong cuộc sống bộn bề lo toan hằng ngày. Sau những buổi giao lưu ấy mọi người có thể hiểu nhau hơn và tạo ra không khí thoải mái, vui tươi trong gia đình.

Bạn cũng có thể liên lạc với bạn bè, đồng nghiệp thông qua tin nhắn hoặc video call để hỏi thăm tình hình sức khoẻ của họ giúp hai bên cảm thấy thư giãn hơn.

2. Rèn luyện sức khoẻ

Ở nhà không đồng nghĩa với việc bạn không thể tập các bài tập đơn giản như: hít đất, yoga, thiền định. Kết hợp thêm một chế độ ăn phù hợp sẽ giúp bạn vừa có sức khoẻ tốt vừa giảm stress một cách hiệu quả.

Một số dụng cụ thể dục bạn có thể tham khảo tại đây.

3. Học kỹ năng mới

Đây là khoảng thời gian vàng để bạn có thể học một kỹ năng mới giúp nâng cấp bản thân mình lên, tránh khoảng thời gian rảnh nghĩ về những thứ tiêu cực dẫn đến stress. Dưới đây là một số gợi ý bạn có thể tham khảo.

• Học tiếng anh.
• Học nấu ăn.
• Đọc một vài quyển sách hay.

  

4. Chăm sóc bản thân

Có thể bạn đang bị quá tải sau những ngày tháng làm việc căng thẳng thì đây là lúc bạn nên dành một chút thời gian để chăm sóc bản thân mình tốt hơn. Dưới đây là một số mẹo để chăm sóc bản thân

• Chăm sóc da. Bạn có thể tham khảo các sản phẩm chăm sóc da tại đây.
• Cố gắng ngủ dậy sớm và thức dậy trước 6h để có một buổi sáng năng động.

5. Viết nhật ký

Với một số bạn thì có lẽ đây sẽ là một trải nghiệm mới lạ mà bạn nên thử. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc viết nhật ký giúp cải thiện trí nhớ hiệu quả hơn, và khi bạn viết ra những nỗi lo âu bất an trong cuộc sống có thể bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.

6. Nghe nhạc

Theo nghiên cứu của trường đại học Sussex, nghe nhạc trong khoảng 6 phút có thể giảm đến 61% căng thẳng. Việc cảm thụ âm nhạc giúp ta thư giãn và thoải mái hơn, từ đó giúp giảm stress khi chúng ta ở nhà quá lâu trong mùa COVID-19.

7. Xem phim

Có lẽ đây là khoảng thời gian tuyệt vời để bạn “cày” lại những bộ phim đã từng bỏ lỡ do quá bận công việc trước đây. Bạn có thể lựa chọn xem phim một mình hoặc có thể rủ bạn bè xem chung thông qua Discord và các nền tảng khác tương tự, bạn sẽ có những phút giây thoải mái, những cung bậc cảm xúc khác nhau qua từng thước phim. Những trải nghiệm đó sẽ giúp bạn phần nào giảm bớt căng thẳng.

8. Chơi game

Nhắc đến nghe nhạc và xem phim mà không nhắc đến chơi game là một thiếu sót nghiêm trọng. Chơi game được mệnh danh là một trong “ông hoàng giải trí” giúp chúng ta giảm stress cực kỳ hiệu quả sau những trận game kịch tính nhưng cũng không kém phần “tấu hài” cùng lũ bạn thân.

9. Dọn dẹp nhà cửa

Đây gọi là “Một mũi tên trúng hai đích” khi bạn vừa có một công việc giúp tiêu bớt khoảng thời gian rảnh vừa làm vui lòng bố mẹ. Có thể bạn sẽ muốn dọn dẹp lại góc học tập của mình một cách gọn gàng, hay bạn có thể “vác” cây chổi lên và quét nhà khiến bố mẹ trầm trồ. Sau khi làm xong bạn sẽ thấy nhà cửa sạch sẽ, gọn gàng hơn hẳn mà bản thân mình cũng cảm thấy vui hơn một chút.

10. Lên kế hoạch cho tương lai

Dù bạn là học sinh, sinh viên hay đã đi làm thì đây là khoảng thời gian thích hợp để bạn ngồi lại và lập ra cho mình một kế hoạch dài hạn trong tương lai. Bạn cần biết rõ mình thuộc nhóm người nào, thế mạnh của mình là gì để lập ra một kế hoạch hợp lí trong tương lai để sau khi mùa dịch COVID-19 qua đi bạn đã sẵn sàng chủ động bước tiếp trên cuộc hành trình của mình.

Một vài bài viết hữu ích liên quan mà bạn có thể tham khảo:

• Giảm stress và lo âu bằng mùi hương của 5 loài cây xanh “kỳ diệu”!
• COVID-19 và cảm cúm thông thường: Bạn đã biết 10 điểm khác nhau giữa chúng hay chưa?
• Giảm stress hiệu quả cho dân văn phòng, cách làm kỳ lạ mà hiệu quả kỳ diệu

Hy vọng qua 10 cách trên, BlogAnChoi đã giúp bạn đọc có những thông tin hữu ích, mới lạ trong việc giảm stress mùa COVID-19. Đừng quên theo dõi BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích mới bạn nhé!

Stress là gì, và bạn có đang gặp phải nó không ?

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc chúng ta bị stress, hiểu đơn giản về stress thì đó là khi bạn cảm thấy trong người mình có cái gì đó rất bức bí, bực tức mà không biết tại sao. Nguồn cơn dẫn đến những cảm giác ấy bắt nguồn từ rất thiều thứ diễn ra xung quanh bạn, đơn giản như công việc, tình cảm, tài chính, sức khoẻ… ngoài ra thì còn một số nguyên nhân ngoại cảnh khác.

Căng thẳng có thể dẫn đến trầm cảm và rối loạn lo âu sẽ khiến chúng ta trở nên sợ hãi và đôi khi không làm chủ được chính con người mình.

Khi stress xảy đến, một số biểu hiện mà chúng ta có đó là sự phẫn nộ, lo lắng thái quá, mất tập trung, phiền muộn, kiệt sức, cáu gắt, hay quên, buồn vô cớ… Và nếu tình trạng đó diễn ra quá lâu thì tình trạng tinh thần của chúng ta sẽ xấu đi rất nhiều. Vấn đề là chúng ta phải vượt qua nó, và sau đây là những gợi ý dành cho bất cứ ai đang gặp phải những vấn đề về tinh thần.

Hãy cùng khám phá những bí kíp giải toả căng thẳng này bạn nhé

Có thể dành mấy phút nghỉ ngơi để chơi với thú cưng

Khoa học cũng đã chứng minh rằng nuôi thú cưng có thể giảm stress, theo một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2009 trên Tạp chí Mạch máu và Can thiệp thần kinh. Nghiên cứu này được thực hiện với một nhóm khoảng 4000 người, giữa những người đang nuôi mèo và chưa từng nuôi mèo. Họ được theo dõi trong vòng 10 năm và có những kết quả khá bất ngờ.

Theo như kết quả thì tỷ lệ người không nuôi mèo có nguy cơ mắc bệnh cao hơn, kết luận của nghiên cứu chính là “Nuôi mèo trong nhà là cách giúp giảm tỷ lệ mắc bệnh tim mạch ở những cá nhân có nguy cơ cao”.

Đây cũng là kết quả của một nghiên cứu năm 2017, và bật mí một thông tin này nhé: vài năm trước đây những trường học tại Úc đã cho học sinh chơi với những chú mèo vào giờ giải lao để có thể giúp học sinh đỡ căng thẳng hơn.

Chơi với những bạn mèo, bạn sẽ cảm thấy chính mình trở nên dịu dàng và vui vẻ hơn rất nhiều.

Viết

Viết cũng là một phương pháp vô cùng hay ho để có thể có được cho mình một tinh thần lạc quan và bình tĩnh hơn, nếu căng thẳng bạn có thể viết ra bất cứ điều gì mà bạn nghĩ trong đầu.

Hãy thử viết nhật ký vào mỗi buổi tối, bạn đã làm được gì trong ngày hôm nay, bạn có thực sự tức giận và bực mình như bạn nghĩ không, hãy viết ra những nỗi đau của bản thân, hãy trầm tư nghĩ về những niềm vui mình có, về những điều nho nhỏ bạn cảm thấy buồn cười. Viết sẽ là một liệu pháp trị liệu tuyệt vời có thể xoa dịu những tâm hồn tổn thương, căng thẳng.

Hãy ra ngoài, đến nơi có những tán cây xanh, du lịch đến một nơi nào đó

Màu xanh là màu khiến người ta cảm thấy dễ chịu, bạn có thể mang theo nước, một cuốn sách để đọc, và cũng có thể khóc nếu muốn, khi bản thân không thể chịu nổi được nữa, điều đó sẽ giúp bạn cảm thấy ổn hơn.

Hãy có những khoảng thời gian riêng tư để bình tâm ngắm nhìn mọi thứ, hãy mỉm cười. Nếu lựa chọn đi du lịch bạn sẽ nhận thấy những sự thay đổi xung quanh, những con người mới, những cảnh vật mới sẽ kích thích trí tò mò và óc quan sát của bạn. Nó sẽ giúp bạn quên đi những chán chường mệt mỏi mà bạn có.

Thiền

Thiền là một phương pháp tốt cho tâm trí và cơ thể của bạn lúc căng thẳng, giúp thúc đẩy cảm giác thư thái và an nhiên, bình tâm, hạnh phúc. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng thiền có một số lợi ích sức khoẻ khác như giải tỏa căng thẳng tâm lý và vấn đề thể chất như tụt huyết áp, lo âu, mất ngủ và trầm cảm.

Bên cạnh đó, thiền đã được chứng minh giúp giảm số lần bị cúm hay cảm lạnh cũng như thời gian và mức độ trầm trọng của triệu chứng bệnh. Không cần quá nhiều thời gian để có thể dành cho thiền, chỉ cần bạn có thể dành ra vài phút thôi thì có lẽ sức khoẻ tinh thần của bạn cũng sẽ cải thiện khá nhiều.

Chăm sóc chính bản thân mình

Hãy ngủ đủ giấc, uống đủ nước, biết kết nối với những người xung quanh, lắng nghe cơ thể của mình, đi bộ, nghe nhạc hoặc có thể học thêm một số lớp học dạy các môn nghệ thuật như nhạc cụ, vẽ tự do hay làm đồ handmade, trồng cây trong vườn nhà, nấu ăn, xem phim ý nghĩa… Những điều đó bạn có thể làm một cách tỉ mỉ và tập trung, nhưng nó sẽ mang lại cảm giác rất dễ chịu.

Hãy thử suy nghĩ khác đi, tích cực hơn, cười nhiều hơn, bạn sẽ lạc quan hơn và luôn nghĩ về những điều tốt đẹp.

Vì cuộc sống là một hành trình dài, sẽ có những lúc chúng ta bị nhấn chìm bởi nỗi buồn, bởi những điều tiêu cực, sự tự ti. Nhưng bạn ơi, mình chỉ sống có đúng một lần thôi, nếu bạn cứ để sự căng thẳng ấy ở lại quá lâu trong người, bạn sẽ quên mất rằng ngoài kia có rất nhiều thứ vui tươi đang đợi bạn. Hãy lạc quan lên nhé!

Mời bạn đọc tiếp những bài viết thú vị của BlogAnChoi:

• 6 thói quen đơn giản giúp bạn ngủ ngon hơn và giảm cân ngay trong khi ngủ!
• 5 thói quen chúng ta cần loại bỏ ngay lập tức khi đi tiểu

Chúc bạn luôn nhận được những bí kíp tuyệt vời cùng BlogAnChoi để sống vui sống khỏe mỗi ngày nhé!