1. Xác định nguyên nhân gây đau – Bước đầu tiên để kiểm soát

Trước khi điều trị hiệu quả cơn đau do viêm loét đại tràng, bạn cần hiểu rõ cảm giác đau của mình xuất phát từ đâu. Hãy ghi chép lại các thông tin quan trọng như:

• Bạn đã bị đau từ khi nào?
• Vị trí đau ở đâu trong bụng?
• Cơn đau diễn ra như thế nào (âm ỉ, dữ dội, co thắt…)?
• Tần suất cơn đau và thời điểm xảy ra (trước/sau ăn, khi căng thẳng…)
• Điều gì khiến cơn đau tăng lên hoặc giảm bớt?

Thông tin này sẽ giúp bác sĩ chẩn đoán chính xác hơn và đưa ra hướng điều trị phù hợp. Đừng ngại chia sẻ ngay cả những triệu chứng bạn cảm thấy “khó nói”, như đau rát khi đi tiêu hay thay đổi trong cảm xúc. Trầm cảm và căng thẳng kéo dài cũng có thể làm trầm trọng thêm cơn đau, vì vậy hãy nói rõ nếu bạn đang gặp vấn đề về tâm lý.

2. Dùng thuốc đúng cách

Dùng thuốc đúng và đủ liều là yếu tố quan trọng hàng đầu giúp giảm đau và ngăn ngừa các đợt bùng phát viêm loét đại tràng. Bác sĩ có thể chỉ định các loại thuốc như:

• Thuốc chống viêm: Giúp giảm sưng tấy ở niêm mạc ruột.
• Thuốc ức chế miễn dịch: Làm dịu phản ứng viêm quá mức của hệ miễn dịch.
• Thuốc sinh học: Dành cho những trường hợp bệnh nặng hoặc không đáp ứng với các thuốc thông thường.

Nếu đau nhẹ, bạn có thể sử dụng acetaminophen (paracetamol). Tuy nhiên, nên tránh dùng thuốc giảm đau nhóm NSAID như ibuprofen hoặc naproxen, vì chúng có thể làm tổn thương niêm mạc ruột và làm bệnh nặng hơn. Luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào, kể cả thuốc không kê đơn.

3. Điều chỉnh chế độ ăn uống và dinh dưỡng

Chế độ ăn uống không phải là nguyên nhân trực tiếp gây viêm loét đại tràng nhưng thực phẩm có thể ảnh hưởng đáng kể đến triệu chứng. Một số người nhận thấy rằng các loại thực phẩm nhất định có thể khiến họ đau bụng, đầy hơi hoặc tiêu chảy nhiều hơn.

Những gợi ý nên thử:

• Giảm đường, thực phẩm chế biến sẵn, thịt đỏ và nước ngọt có ga.
• Tránh các thực phẩm có nhiều chất xơ không hòa tan (như ngô, rau sống, ngũ cốc nguyên hạt) trong thời kỳ bệnh đang bùng phát.
• Thử chế độ ăn ít FODMAP – loại bỏ tạm thời những loại carb dễ lên men trong ruột và theo dõi phản ứng của cơ thể.
• Cân nhắc loại bỏ lactose (sữa, phô mai, kem,…) nếu bạn nghi ngờ cơ thể không dung nạp tốt.

Hãy nhớ rằng chế độ ăn phù hợp có thể khác nhau ở mỗi người. Việc theo dõi và thử loại trừ từng loại thực phẩm sẽ giúp bạn tìm được cách ăn phù hợp nhất với cơ thể.

4. Kiểm soát căng thẳng để giảm đau hiệu quả

Căng thẳng không gây ra viêm loét đại tràng nhưng nó có thể khiến triệu chứng tệ hơn. Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra các hormone có thể gây viêm và làm ruột hoạt động bất thường, từ đó làm đau nặng hơn.

Một số phương pháp giúp bạn thư giãn và giảm stress:

• Tập yoga hoặc thiền chánh niệm: Cải thiện tâm trạng, tăng khả năng chịu đau.
• Tham gia nhóm hỗ trợ: Gặp gỡ những người cũng đang sống chung với UC sẽ giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn và có thêm động lực.
• Trò chuyện với chuyên gia tâm lý: Giúp bạn học các kỹ năng đối phó với căng thẳng, lo âu và trầm cảm.

Giảm stress không thay thế thuốc nhưng là yếu tố bổ trợ mạnh mẽ giúp nâng cao hiệu quả điều trị đau do viêm loét đại tràng và cải thiện chất lượng cuộc sống.

5. Xem xét các lựa chọn điều trị khác – từ liệu pháp bổ sung đến phẫu thuật

Liệu pháp bổ sung

Một số phương pháp trị liệu thay thế có thể hỗ trợ giảm đau và cải thiện cảm giác chung, chẳng hạn như:

• Châm cứu
• Xoa bóp trị liệu
• Thôi miên y học
• Tập thể dục nhẹ nhàng có kiểm soát

Trước khi áp dụng bất kỳ liệu pháp nào, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn và phù hợp với tình trạng bệnh của mình.

Phẫu thuật

Nếu thuốc không còn hiệu quả hoặc các triệu chứng quá nặng, phẫu thuật có thể là lựa chọn cần thiết. Có đến 30% người bệnh UC có thể phải phẫu thuật trong suốt cuộc đời, nhất là khi có biến chứng như thủng đại tràng hoặc chảy máu nặng.

Các hình thức phẫu thuật bao gồm:

• Cắt bỏ toàn bộ hoặc một phần đại tràng
• Tạo hậu môn nhân tạo tạm thời hoặc vĩnh viễn
• Nối túi hậu môn hồi tràng (giúp người bệnh vẫn đi tiêu qua đường tự nhiên)

Dù phẫu thuật là quyết định lớn và cần thời gian hồi phục, nhưng với nhiều người, đây là cách duy nhất để thoát khỏi chuỗi ngày sống trong đau đớn.

Viêm loét đại tràng không thể chữa khỏi hoàn toàn nhưng không có nghĩa bạn phải sống mãi với đau đớn. Khi hiểu rõ cơ thể, tuân thủ điều trị, điều chỉnh lối sống và sẵn sàng trao đổi với bác sĩ, bạn sẽ có thể kiểm soát bệnh tốt hơn và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn.

Nếu bạn đang trải qua cơn đau do UC kéo dài hoặc ngày càng nghiêm trọng, đừng ngần ngại trao đổi với bác sĩ để tìm ra giải pháp tối ưu, có thể bao gồm cả phẫu thuật khi cần thiết.

Bạn có thể quan tâm:

• 12 cách giúp kiểm soát cơn đau do viêm khớp hiệu quả
• Đau đầu do viêm xoang là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và cách phân biệt với đau nửa đầu
• 6 Thực phẩm nên tránh khi bị viêm khớp dạng thấp để giảm viêm và bảo vệ khớp

Nguyên nhân hình thành rãnh cười

Nguyên nhân phổ biến nhất chính là lão hóa. Khi cơ thể bước sang tuổi trung niên, quá trình sản sinh collagen và elastin – hai thành phần giữ cho da săn chắc và đàn hồi – bắt đầu suy giảm. Kết quả là da trở nên mỏng, kém đàn hồi và dễ hình thành nếp nhăn, đặc biệt ở những vùng thường vận động như quanh miệng.

Di truyền cũng đóng một vai trò quan trọng. Một số người có cơ địa dễ hình thành nếp nhăn sớm, dù tuổi còn trẻ. Ngoài ra, những chuyển động lặp đi lặp lại như cười, nói chuyện, hay mím môi cũng khiến vùng da quanh miệng nhanh chóng xuất hiện nếp gấp theo thời gian.

Cách làm giảm rãnh cười

Cách làm giảm rãnh cười tại nhà

Tập luyện cơ mặt

Cũng giống như cơ thể, cơ mặt cũng có thể được “rèn luyện” để săn chắc hơn. Các bài tập mặt, hay còn gọi là “yoga khuôn mặt”, có thể giúp tăng cường cơ quanh miệng, cải thiện độ đàn hồi da và làm giảm độ sâu của các nếp nhăn.

Một bài tập đơn giản bạn có thể thử là: Dùng hai ngón tay kéo nhẹ khóe miệng sang hai bên (khoảng 2–3 cm), sau đó dùng lực từ cơ miệng để khép hai khóe lại, tạo lực đối kháng. Giữ trong 5-10 giây, sau đó thư giãn. Lặp lại 20-30 lần mỗi ngày để cảm nhận hiệu quả dần theo thời gian.

Tẩy tế bào chết và sử dụng retinol

Da chết tích tụ khiến da xỉn màu, giảm hiệu quả hấp thụ dưỡng chất và làm nếp nhăn trở nên rõ hơn. Việc tẩy tế bào chết định kỳ giúp làm sạch bề mặt da và kích thích tái tạo tế bào mới.

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng retinol – một dẫn xuất của vitamin A – là thành phần chăm sóc da nổi tiếng nhờ khả năng kích thích sản sinh collagen. Khi dùng đều đặn, retinol giúp làm mờ nếp nhăn, cải thiện kết cấu và độ đàn hồi của da.

Một số sản phẩm mạnh hơn như tretinoin (cần kê đơn) cũng được chứng minh có hiệu quả trong việc cải thiện các dấu hiệu lão hóa sâu.

Dưỡng ẩm đúng cách

Một trong những nguyên nhân khiến nếp nhăn trở nên rõ rệt hơn chính là tình trạng mất nước. Khi da khô, các rãnh nhăn trông càng hằn sâu hơn. Việc cấp ẩm thường xuyên giúp da giữ nước, trở nên mềm mại và đầy đặn hơn – từ đó làm mờ các nếp gấp.

Tuy nhiên, cần nhớ rằng, kem dưỡng ẩm không thể ngăn ngừa hoàn toàn sự hình thành nếp nhăn. Dù vậy, đây vẫn là yếu tố hỗ trợ quan trọng trong quá trình cải thiện làn da.

Để giữ ẩm hiệu quả, bạn nên chọn sản phẩm chứa axit hyaluronic, ceramides hoặc glycerin,…và thoa khi da còn hơi ẩm để khóa nước tốt hơn.

Phương pháp điều trị chuyên sâu tại phòng khám

Nếu các biện pháp tại nhà không mang lại hiệu quả như mong đợi, bạn có thể cân nhắc đến các lựa chọn điều trị chuyên sâu hơn:

• Chất làm đầy (filler): Tiêm axit hyaluronic giúp làm đầy các rãnh nhăn và phục hồi vẻ đầy đặn cho khuôn mặt. Phương pháp này không xâm lấn và phục hồi nhanh chóng.
• Vi kim tần số vô tuyến (RF Microneedling): Kết hợp kim siêu nhỏ và sóng RF để kích thích da sản sinh collagen mới, cải thiện kết cấu da và làm mờ nếp nhăn.
• Laser Fraxel: Tạo các “vết thương siêu nhỏ” trên da để thúc đẩy quá trình tái tạo và sản sinh collagen. Kết quả là da sáng hơn, săn chắc và ít nếp nhăn hơn sau vài buổi điều trị.

Trước khi lựa chọn bất kỳ phương pháp nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu để được tư vấn giải pháp phù hợp với tình trạng da và mong muốn cá nhân của bạn.

Những thói quen cần thay đổi để ngăn ngừa và cải thiện nếp nhăn

Tránh rượu, caffeine và thuốc lá

Rượu và caffeine là hai tác nhân gây mất nước cho da. Dù một ly cà phê hay một ly rượu vang không gây hại ngay lập tức, việc tiêu thụ quá thường xuyên có thể khiến da khô, mất sức sống và dễ hình thành nếp nhăn.

Hút thuốc lại là một nguyên nhân nghiêm trọng hơn – không chỉ vì khói thuốc làm tổn thương collagen mà hành động mím môi liên tục khi hút cũng tạo nên các nếp gấp sâu quanh miệng.

Ăn uống khoa học

Chế độ ăn giàu trái cây tươi, rau xanh, chất béo lành mạnh (như omega-3) và protein sạch có thể thúc đẩy quá trình sản sinh collagen. Ngược lại, chế độ ăn chứa nhiều đường, đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn sẽ gây viêm và phá vỡ cấu trúc da.

Hãy ưu tiên thực phẩm nguyên chất, hạn chế thức ăn nhanh, và bổ sung đủ nước mỗi ngày để duy trì độ ẩm và độ đàn hồi cho da.

Bảo vệ da khỏi ánh nắng

Tia UV là một trong những “kẻ thù” lớn nhất của làn da. Chúng phá hủy collagen, gây lão hóa sớm và khiến các nếp nhăn xuất hiện rõ nét hơn.

Hãy sử dụng kem chống nắng phổ rộng (SPF từ 30 trở lên) mỗi ngày, bất kể thời tiết nắng hay râm. Bạn cũng có thể tăng hiệu quả chống lão hóa bằng cách kết hợp serum vitamin C, giúp trung hòa các gốc tự do và làm sáng da.

Lời kết

Rãnh cười là dấu hiệu tự nhiên của tuổi tác và biểu cảm sống động trên khuôn mặt. Chúng không phải là điều tiêu cực, mà là một phần của vẻ đẹp riêng mỗi người.

Tuy nhiên, nếu bạn muốn cải thiện chúng để cảm thấy tự tin hơn, thì một quy trình chăm sóc da nhất quán, kết hợp với lối sống lành mạnh và một vài mẹo nhỏ hàng ngày hoàn toàn có thể giúp bạn đạt được làn da săn chắc và tươi tắn hơn.

Điều quan trọng nhất là: yêu lấy chính mình, dù có vài nếp nhăn, vì đó là bằng chứng cho những nụ cười bạn từng mang đến cho cuộc sống.

Bạn có thể quan tâm:

• Retinol có giúp trị mụn không? Cách sử dụng hiệu quả và những lưu ý cần biết
• Chăm sóc bàn chân: Bí quyết giúp bàn chân mềm mại, không khô ráp, chai sần
• 10 cách trị da đầu khô từ nguyên liệu tự nhiên tại nhà

Rối loạn đường huyết không chỉ ảnh hưởng đến người mắc bệnh tiểu đường mà còn xuất hiện ở những người có lối sống không lành mạnh, chế độ ăn uống không cân đối hay thiếu vận động. Những biến đổi trong mức đường huyết có thể bao gồm tình trạng tăng đường huyết (hyperglycemia) hay giảm đường huyết (hypoglycemia). Mỗi loại đều có những triệu chứng và rủi ro riêng, làm cho việc nhận biết sớm và điều trị kịp thời trở nên hết sức quan trọng.

Nguyên Nhân Gây Rối Loạn Đường Huyết

1. Yếu tố di truyền và nội tiết

Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến rối loạn đường huyết là yếu tố di truyền. Nếu trong gia đình có người mắc bệnh tiểu đường hoặc các rối loạn liên quan đến đường huyết, nguy cơ của bạn cũng sẽ tăng lên. Cơ chế di truyền có thể gây ra sự thay đổi trong chức năng của các tuyến nội tiết, đặc biệt là tuyến tụy, nơi sản xuất insulin – hormone chủ chốt điều hòa lượng đường huyết.

Insulin có vai trò giúp cho glucose trong máu được hấp thu vào các tế bào để chuyển hóa thành năng lượng. Khi cơ thể không sản xuất đủ insulin hoặc không đáp ứng đúng cách với hormone này (tình trạng kháng insulin), lượng đường huyết sẽ tăng bất thường, dẫn đến các biến chứng nặng.

2. Chế độ dinh dưỡng không hợp lý

Chế độ ăn uống giàu carbohydrate tinh chế, đường và chất béo bão hòa có thể gây ra sự dao động lớn của mức đường huyết. Thực phẩm chế biến, đồ ngọt, thức uống có đường là những tác nhân kích thích tăng đường huyết đột ngột, từ đó gây ra mất cân bằng nặng nề trong quá trình trao đổi chất. Ngược lại, việc ăn không đủ bữa hoặc bỏ bữa có thể làm giảm lượng đường huyết, gây ra các triệu chứng của hạ đường huyết.

3. Lối sống và mức độ hoạt động thể chất

Thói quen ít vận động và lối sống thụ động cũng là yếu tố góp phần quan trọng vào sự ra đời của rối loạn đường huyết. Các nghiên cứu cho thấy, việc duy trì một hoạt động thể chất đều đặn không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn cải thiện khả năng sử dụng insulin của cơ thể. Người có lối sống ít vận động thường mắc các bệnh lý liên quan đến nội tiết, từ đó làm rối loạn quá trình chuyển hóa glucose.

4. Stress và ảnh hưởng của yếu tố tâm lý

Căng thẳng và stress kéo dài có thể làm tăng sản sinh các hormone đối lưu (cortisol, adrenaline) – những chất có khả năng gây tăng đường huyết. Trong tình trạng stress, cơ thể sẽ “đánh đổi” một phần hormone điều hòa insulin để đối phó với áp lực, dẫn đến rối loạn đường huyết. Đây là lý do tại sao quản lý căng thẳng và áp lực công việc cũng là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì mức đường huyết ổn định.

Triệu Chứng Rối Loạn Đường Huyết

Nhận biết sớm các dấu hiệu của rối loạn đường huyết giúp bạn có biện pháp kiểm soát và điều trị kịp thời. Dưới đây là một số triệu chứng rối loạn đường huyết cần chú ý:

1. Triệu chứng tăng đường huyết (Hyperglycemia)

• Khát nước và tiểu nhiều: Khi mức đường huyết tăng cao, cơ thể sẽ cố gắng loại bỏ lượng đường dư thừa qua nước tiểu, dẫn đến hiện tượng khát nước kéo dài.
• Mệt mỏi và suy nhược: Khi cơ thể không thể sử dụng hiệu quả glucose, các tế bào thiếu năng lượng, gây ra cảm giác mệt mỏi.
• Sút cân đột ngột: Mặc dù ăn uống đầy đủ nhưng cơ thể không hấp thu dinh dưỡng hiệu quả, nên giảm cân mạnh.
• Mờ mắt và gặp khó khăn trong việc tập trung: Mức đường huyết cao có thể ảnh hưởng đến thị lực và khả năng tập trung.

2. Triệu chứng hạ đường huyết (Hypoglycemia)

• Run rẩy, đổ mồ hôi: Khi lượng đường huyết giảm quá thấp, hệ thần kinh giao cảm sẽ được kích hoạt, gây ra hiện tượng run tay chân và đổ mồ hôi nhiều.
• Đói bụng và cảm giác mệt mỏi: Cơ thể thiếu hụt năng lượng dẫn đến cảm giác đói và kiệt sức.
• Chóng mặt, bối rối hoặc lo lắng: Các triệu chứng liên quan đến hệ thần kinh trung ương khi não thiếu hụt glucose.
• Định hướng không rõ ràng: Ở mức độ nghiêm trọng, giảm đường huyết có thể ảnh hưởng đến khả năng nhận thức, gây ra mất phương hướng và thậm chí là co giật.

Các yếu tố nguy cơ và nhóm đối tượng dễ mắc bệnh

1. Yếu tố về độ tuổi và giới tính

Mặc dù rối loạn đường huyết có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, những người trung niên và người cao tuổi thường có nguy cơ cao do chức năng nội tiết suy giảm và khả năng điều chỉnh chuyển hóa kém hơn. Phụ nữ mang thai cũng phải đặc biệt chú ý vì thay đổi nội tiết có thể dẫn đến rối loạn đường huyết, được gọi là tiểu đường thai kỳ.

2. Thói quen ăn uống và vấn đề cân nặng

Chế độ ăn uống không khoa học cùng với tình trạng béo phì là nguyên nhân phổ biến dẫn đến rối loạn chuyển hóa đường. Đặc biệt, thói quen tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều đường và calo rỗng sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh.

3. Yếu tố di truyền và tiền sử bệnh

Nếu gia đình có tiền sử mắc bệnh liên quan tới đường huyết như tiểu đường, thì nguy cơ mắc bệnh cũng tăng theo yếu tố di truyền. Điều này đòi hỏi người có tiền sử gia đình phải theo dõi mức đường huyết thường xuyên và có biện pháp phòng ngừa hiệu quả.

4. Lối sống ít vận động và công việc căng thẳng

Những người làm việc văn phòng, ít vận động và thường xuyên chịu áp lực công việc sẽ dễ mắc phải các vấn đề liên quan đến đường huyết. Stress và thiếu hoạt động thể chất có thể dẫn đến sự mất cân bằng hormon, từ đó gây ra rối loạn chuyển hóa.

Phương pháp điều trị và quản lý rối loạn đường huyết

Việc điều trị rối loạn đường huyết phụ thuộc vào nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng của bệnh. Dưới đây là các phương pháp điều trị chính được áp dụng:

1. Điều trị y khoa

• Sử dụng thuốc và insulin: Đối với những người mắc bệnh tiểu đường hoặc có rối loạn đường huyết nặng, bác sĩ có thể kê đơn thuốc giúp điều chỉnh mức đường huyết. Insulin được sử dụng đặc biệt khi cơ thể không thể sản xuất đủ insulin tự nhiên.
• Theo dõi đường huyết thường xuyên: Việc kiểm soát đường huyết qua các thiết bị đo đường huyết tại nhà giúp người bệnh có thể nhận biết sớm các dấu hiệu bất thường và điều chỉnh liều lượng thuốc phù hợp.
• Tư vấn và chăm sóc y tế định kỳ: Để có biện pháp điều trị hiệu quả, người bệnh cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa, tiến hành kiểm tra sức khỏe định kỳ và tuân thủ hướng dẫn điều trị.

2. Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng

Chế độ ăn đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc quản lý rối loạn đường huyết. Một số gợi ý dinh dưỡng bao gồm:

• Ăn theo khẩu phần hợp lý: Chia bữa ăn thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày giúp duy trì mức đường huyết ổn định.
• Ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ: Rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt giúp cải thiện quá trình chuyển hóa và hấp thu đường.
• Hạn chế đường và carbohydrate tinh chế: Tránh ăn quá nhiều đồ ngọt, bánh kẹo và thực phẩm chứa nhiều tinh bột.
• Bổ sung các chất béo lành mạnh: Dầu olive, dầu hạt lanh, các loại hạt có thể giúp cải thiện quá trình hấp thu insulin.

3. Thay đổi lối sống và tập luyện thể dục

• Tập thể dục đều đặn: Vận động cơ thể qua các bài tập aerobic, đi bộ hay tập yoga không chỉ giúp đốt cháy năng lượng mà còn cải thiện khả năng sử dụng insulin.
• Giảm stress và áp lực: Các kỹ thuật thư giãn như thiền, tập yoga hay đơn giản là dạo chơi ngoài trời sẽ giúp giảm mức hormone căng thẳng (cortisol) – yếu tố làm tăng đường huyết.
• Theo dõi cân nặng và duy trì vóc dáng cân đối: Giảm béo phì là chìa khóa giúp cải thiện quá trình chuyển hóa glucose và tăng hiệu quả điều trị.

4. Hỗ trợ tâm lý và giáo dục sức khỏe

Rối loạn đường huyết không chỉ là vấn đề về thể chất mà còn ảnh hưởng đến tinh thần. Việc tham gia các chương trình hỗ trợ tâm lý, tham khảo ý kiến từ các chuyên gia dinh dưỡng và các lớp học về quản lý đường huyết có thể giúp bệnh nhân hiểu rõ hơn về căn bệnh của mình, từ đó có kế hoạch chăm sóc sức khỏe toàn diện.

Phòng ngừa rối loạn đường huyết

Phòng ngừa luôn là biện pháp tốt nhất trong việc đối phó với rối loạn đường huyết. Dưới đây là một số cách phòng ngừa hiệu quả:

1. Duy trì chế độ ăn uống khoa học

• Chọn thực phẩm tươi sống và cân đối: Ưu tiên các loại rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein từ nguồn thực phẩm tự nhiên. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhanh.
• Theo dõi chỉ số glycemic (GI): Hiểu biết về chỉ số GI của các loại thực phẩm giúp bạn lựa chọn thực phẩm có tác dụng ổn định đường huyết.
• Uống đủ nước: Đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể, giúp cơ thể thanh lọc độc tố và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

2. Tập thể dục thường xuyên

• Lập kế hoạch tập luyện: Tham gia vào các hoạt động thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, từ đi bộ nhanh đến tập aerobic hay bơi lội.
• Kết hợp các bài tập tăng cường sức khỏe: Ngoài các bài tập cardio, hãy thử các bài tập sức mạnh như tập gym để tăng cường cơ bắp, giúp cơ thể đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn.

3. Quản lý stress và giấc ngủ

• Thực hành các kỹ thuật thư giãn: Thiền, yoga, và các hoạt động giải trí giúp giảm stress là yếu tố quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe đường huyết.
• Đảm bảo giấc ngủ đầy đủ: Một giấc ngủ đủ và chất lượng giúp cơ thể phục hồi, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến nội tiết.

4. Theo dõi sức khỏe định kỳ

• Đo đường huyết định kỳ: Đối với những người có yếu tố nguy cơ, việc đo và kiểm soát đường huyết định kỳ là điều cần thiết để phát hiện sớm những bất thường.
• Khám sức khỏe tổng quát: Thường xuyên kiểm tra sức khỏe tổng quát với bác sĩ để cập nhật các chỉ số quan trọng như cholesterol, huyết áp và chỉ số BMI.

Lời khuyên của chuyên gia y tế

Việc thay đổi lối sống và duy trì một chế độ chăm sóc sức khỏe toàn diện là con đường cải thiện rối loạn đường huyết hiệu quả. Nhiều chuyên gia y tế khuyên rằng, sự kiên trì và theo dõi sát sao chính là chìa khóa để kiểm soát mức đường huyết.

Những lời khuyên y tế chung từ nhiều chuyên gia:

• Kiên trì và theo dõi: Không bao giờ bỏ qua việc kiểm tra định kỳ các chỉ số sức khỏe quan trọng.
• Tự tìm hiểu thông tin và kiến thức: Hãy thường xuyên tìm hiểu thông tin y tế từ các nguồn đáng tin cậy để hiểu rõ hơn về căn bệnh và cách quản lý đường huyết.
• Hợp tác với chuyên gia y tế: Luôn làm việc dựa trên các chỉ định và lời khuyên của bác sĩ chuyên khoa, không tự ý thay đổi liều lượng thuốc hoặc các biện pháp điều trị mà không có sự hướng dẫn của chuyên gia y tế.

Những lưu ý quan trọng khi chăm sóc sức khỏe đường huyết

Tâm lý luôn được đặt lên hàng đầu: Việc duy trì trạng thái tinh thần ổn định, giảm căng thẳng có tác động trực tiếp đến mức đường huyết. Hãy thực hành thiền, tập yoga, hay tham gia các hoạt động thư giãn khác để cân bằng tâm lý.

Linh hoạt khi đối mặt với thay đổi: Cơ thể mỗi người có các đặc điểm, cơ địa khác nhau; do đó, kế hoạch chăm sóc sức khỏe cũng cần được điều chỉnh theo từng cá nhân. Đồng thời, việc tư vấn và theo dõi từ chuyên gia sẽ giúp bạn lựa chọn phương pháp phù hợp nhất.

Sự hỗ trợ từ gia đình và cộng đồng: Có một hệ thống hỗ trợ từ gia đình, bạn bè và các nhóm cộng đồng về sức khỏe có thể tạo động lực và cải thiện tâm trạng, góp phần giúp bệnh nhân kiên trì với lối sống lành mạnh.

Rối loạn đường huyết là một vấn đề sức khỏe phức tạp, liên quan mật thiết đến các yếu tố di truyền, chế độ ăn uống, lối sống và mức độ căng thẳng trong cuộc sống. Việc nhận biết sớm các triệu chứng, nắm vững thông tin về nguyên nhân và áp dụng các biện pháp điều trị phù hợp có thể giúp duy trì mức đường huyết ổn định, hạn chế nguy cơ mắc các biến chứng nguy hiểm.

Bằng cách hiểu rõ và chủ động trong việc thay đổi lối sống – từ dinh dưỡng, tập luyện đến quản lý stress – bạn sẽ có thể kiểm soát tốt hơn quá trình chuyển hóa đường trong cơ thể. Đồng thời, sự đồng hành của bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng sẽ là nguồn động lực quý báu giúp bạn có những điều chỉnh cần thiết để đạt được sức khỏe tối ưu.

Hướng đi mới: các xu hướng và công nghệ trong quản lý đường huyết

Với sự tiến bộ của công nghệ, hiện nay có rất nhiều thiết bị và ứng dụng kiểm soát đường huyết, từ máy đo đường huyết liên tục cho tới các ứng dụng ghi nhận và phân tích thông tin sức khỏe. Điều này không chỉ giúp người bệnh kiểm soát tốt hơn mức đường huyết mà còn tạo ra cơ hội để bác sĩ có thể can thiệp sớm, cá nhân hóa phương pháp điều trị cho từng bệnh nhân. Các giải pháp công nghệ như “laptop y tế” hay hệ thống chăm sóc sức khỏe thông minh đang dần thay đổi cách chúng ta quản lý bệnh tiểu đường và rối loạn đường huyết hàng ngày.

Một số lời khuyên hữu ích để kiểm soát đường huyết

• Cập nhật kiến thức y khoa: Thường xuyên đọc các bài viết, báo cáo nghiên cứu mới về cách quản lý đường huyết sẽ giúp bạn áp dụng kịp thời những cải tiến trong y học.
• Tham gia cộng đồng chia sẻ kinh nghiệm: Tham gia các nhóm trên mạng xã hội hoặc diễn đàn về bệnh tiểu đường và rối loạn chuyển hóa đường có thể giúp bạn có thêm thông tin bổ ích từ những người cùng hoàn cảnh.
• Tìm hiểu về dinh dưỡng hiện đại: Các chuyên gia dinh dưỡng ngày nay đưa ra nhiều công thức ăn uống hợp lý, giúp kiểm soát đường huyết mà vẫn đảm bảo hương vị và sự đa dạng của khẩu phần.
• Ứng dụng công nghệ trong sức khỏe: Các ứng dụng di động theo dõi sức khỏe cung cấp thông tin theo thời gian thực về mức đường huyết giúp bạn tự quản lý và có những cảnh báo sớm nếu đường huyết có biến động.

Kết Luận

Việc hiểu và quản lý rối loạn đường huyết không chỉ dừng lại ở việc sử dụng thuốc hay thay đổi chế độ ăn uống, mà còn cần có một kế hoạch sống lành mạnh và kiên trì thực hiện các biện pháp phòng ngừa. Qua bài viết này, bạn đã có cái nhìn tổng quan từ nguyên nhân, triệu chứng, đến các phương pháp điều trị và phòng ngừa hiệu quả.

Hãy nhớ rằng sự thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày – như tập thể dục đều đặn, ăn uống khoa học và quản lý stress – sẽ giúp bạn duy trì mức đường huyết ổn định, bảo vệ sức khỏe của mình trước những rủi ro tiềm ẩn. Nếu bạn hoặc người thân có dấu hiệu của rối loạn đường huyết, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.

Lưu ý: Nội dung bài viết trên mang tính chất tham khảo và không thay thế cho tư vấn y tế chuyên nghiệp. Nếu có triệu chứng bất thường hoặc cần hỗ trợ điều trị, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa ngay lập tức.

Dậy sớm

Dậy sớm có lẽ là một cụm từ quá quen thuộc đối với những ai đã từng nghe câu “Dậy sớm để thành công”. Những người dậy sớm thường sẽ có một tinh thần tích cực, tập trung hơn trong học tập và công việc, chủ động, định hướng mục tiêu của bản thân rõ ràng hơn. Đặc biệt khi dậy sớm, bạn sẽ có nhiều thời gian hơn cho việc chuẩn bị một bữa sáng lành mạnh, tập thể dục, yoga, đọc sách hoặc học một ngôn ngữ mới. Bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn vào buổi sáng thay vì thức đến 3 giờ sáng những công việc thì chẳng hoàn thành như mong đợi.

Đi đôi với việc dậy sớm là đi ngủ sớm, các chuyên gia khuyến cáo bạn nên đi ngủ vào thời gian tốt nhất là vào lúc 22h. Bạn cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để có thể ngăn ngừa được nhiều căn bệnh như ung thư, tim mạch, chống lão hoá,… Hãy xây dựng cho bạn một giấc ngủ đủ, đúng.

Ăn sáng đủ chất

Khi dậy sớm thì việc có một bữa ăn sáng lành mạnh và đủ chất là một việc quá dễ dàng, để chuẩn bị một bữa ăn sáng tại nhà đôi khi chỉ cần khoảng 15 phút với những món đơn giản như bánh mì ốp la, sữa chua trái cây hạt, yến mạch,… mặc dù thời gian chuẩn bị rất nhanh nhưng hàm lượng đi cùng là rất cao. Chúng ta hãy bỏ qua việc mua đồ ăn sáng ở những cửa hàng tiện lợi với những loại thức ăn giàu chất béo xấu gây thừa cân, béo phì.

Hãy tập cho mình thói quen ăn sáng tại nhà để có một sức khoẻ tinh thần tích cực, làn da khoẻ khoắn và duy trì lối sống lành mạnh.

Ăn uống khoa học

Đối với sinh viên hoặc người làm văn phòng thì thức ăn nhanh nghe có vẻ là một loại thức ăn quá quen thuộc bởi vì nó nhanh, tiện lợi, tiết kiệm thời gian nhưng hàm lượng dinh dưỡng thì lại rất kém gây ảnh hưởng đến sức khoẻ và có nhiều nguy cơ mắc các bệnh về chuyển hoá như xơ vữa động mạch, tiểu đường, gan nhiễm mỡ,… Do vậy, nói không với đồ ăn nhanh và xây dựng một chế độ ăn khoa học là một trong những bí quyết để duy trì lối sống lành mạnh.

Để có một bữa ăn khoa học và lành mạnh thì bạn cần lựa chọn những loại thực phẩm ít chế biến và đầy đủ 4 nhóm chất quan trọng cho cơ thể là tinh bột, chất béo, đạm, vitamin và khoáng chất. Hạn chế những đồ ăn chế biến sẵn, đồ uống có gas, cồn. Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể phù hợp với mục tiêu cân nặng của mình.

Kiểm soát cân nặng dựa trên việc xây dựng một bữa ăn theo lối sống healthy, duy trì vóc dáng cân đối. Đối với việc giảm cân thường giảm tối đa 4kg mỗi tháng là hợp lí và mỗi năm giảm 5-10% trọng lượng ban đầu là thích hợp.

Uống đủ nước

Nước chiếm khoảng 65-70% khối lượng cơ thể, vì vậy mà việc bổ sung đủ nước mỗi ngày là điều cần thiết để chống lại một số căn bệnh nguy hiểm. Tuỳ theo cân nặng mà lượng nước của mỗi người sẽ khác nhau nhưng nên bổ sung tối thiểu là 2 lít nước mỗi ngày để sống khoẻ mạnh, hạnh phúc và tràn đầy năng lượng.

Uống một ly nước vào buổi sáng cùng với chút chanh pha loãng và mật ong sẽ giúp thải độc rất tốt, detox chất thải du thừa trong cơ thể của ngày hôm qua. Hơn nữa, thành phần của cơ bắp chủ yếu là nước, đối với những người tập luyện nhiều thì việc bổ sung nước là cực kì quan trọng để có một khối lượng cơ bắp mong muốn.

Vận động thường xuyên

Tập thể dục, vận động thường xuyên là một phương pháp hiệu quả để duy trì lối sống lành mạnh, mang lại tác dụng tích cực đối với sức khoẻ. Việc lựa chọn một môn thể thao phù hợp với bản thân sẽ làm tăng hormone khiến bạn hạnh phúc hơn và ngủ ngon hơn. Ngay cả khi bạn tập luyện 1 buổi/ tuần cũng đem lại một lợi ích đáng kể so với việc chỉ đi đến công ty và ngồi làm việc sau đó về nhà nghỉ ngơi.

Vận động thường xuyên giúp cơ thể của bạn có thể được linh hoạt, dẻo dai hơn, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Bất kể cân nặng của bạn là bao nhiêu, việc tích cực vận động thường xuyên sẽ làm tăng cholesteron lipoprotein mật độ cao và làm giảm chất béo trung tính không có lợi, giúp cải thiện chức năng nhận thức và giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.

Tắm sau khi thức dậy

Theo các chuyên gia thì việc tắm sau khi thức dậy là một cách để bạn thư giãn, giải toả căng thẳng, sảng khoái, cải thiện và nâng cao sức khoẻ. Không chỉ để làm sạch cơ thể mà tắm buổi sáng sẽ mang lại những lợi ích bất ngờ như giúp da căng bóng, chuẩn bị tinh thần cho ngày làm việc, học tập đầy năng lượng, ngăn ngừa bệnh tim mạch, huyết áp, tăng cường miễn dịch, đẩy nhanh quá trình lưu thông tuần hoàn máu. Nếu buổi sáng bạn chưa thoát khỏi những mệt mỏi, uể oải thì hãy để cơ thể thư giãn bằng việc tắm nước ấm dưới làm nước ấm.

Xây dụng mục tiêu

Xây dựng mục tiêu cụ thể, rõ ràng sẽ giúp bạn có một định hướng hiệu quả cho việc duy trì cuộc sống lành mạnh, một tương lai tích cực hơn. Sau khi thức dậy, bạn nên list ra những việc quan trọng cần làm trong ngày để có một ngày chất lượng và làm được nhiều hơn so với việc ngồi loay hoay mà không biết phải làm việc gì đầu tiên và bị trì hoãn đến ngày hôm sau.

Từ đó, việc xây dựng mục tiêu dài hạn cho bản thân về sức khoẻ, công việc và định hướng tương lai sẽ giúp bạn sống lành mạnh hơn, biết rõ bản thân đang làm gì và sẽ làm gì để hướng tới cái mục tiêu cụ thể mà mình đã xây dựng trước đó. Xây dựng và duy trì một lối sống lành mạnh không chỉ ở hiện tại mà cho cả cuộc sống về sau.

Hạn chế mạng xã hội

Mặc dù mạng xã hội đem lại nhiều lợi ích và thông tin quan trong nhưng nếu bạn không biết cách sử dụng sẽ là một con dao hai lưỡi, làm cho bạn bị tiêu cực vì tiếp thu những thông tin không cần thiết. Giới trẻ ngày nay đang lạm dụng quá nhiều vào mạng xã hội, ngoài giờ ăn, ngủ và học ra thì phần lớn thời gian họ sẽ lướt mạng xã hội như một điều hiển nhiên cần phải làm mỗi ngày. Mạng xã hội đang chiếm quá nhiều thời gian, lấy đi những thói quen lành mạnh.

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng sử dụng mạng xã hội có thể kích thích sản sinh dopamine trong não, đây là chất dẫn đến cảm giác hưng phấn và dẫn đến nghiện. Gây ra những vấn đề về tâm lí, ảnh hưởng đến mối quan hệ xã hội và khả năng tập trung trong công việc. Vì vậy, bạn nên giới hạn việc sử dụng mạng xã hội hàng ngày và dần dần để nó là điều không quan trọng cần phải làm để thoát khỏi những ảnh hưởng tiêu cực.

Thư giãn, giảm stress

Bạn nên dành thời gian để cho mình một khoảng lặng, dành ra 10 phút mỗi ngày không làm gì cả, để tập trung vào hơi thở, để thoát khỏi những muộn phiền đã trải qua sau ngày làm việc căng thẳng, để chữa lành sau những đau khổ đã và đang xảy ra, để chấp nhận những điều tiêu cực và tha thứ cho chính bản thân mình cũng như những người đã từng có lỗi với bạn, để cân bằng được công việc với cuộc sống cá nhân.

Mỗi năm, hãy thư giãn bằng một vài chuyến du lịch cùng gia đình, bạn bè hay thậm chí là một mình để trải nghiệm cuộc sống rộng lớn này, duy trì một lối sống lành mạnh. Ngoài kia còn rất nhiều điều để bạn học hỏi, khám phá, tìm tòi đừng mãi ở một chỗ, bạn sẽ bị nỗi buồn chiếm lấy.

Cố gắng hơn dù chỉ 1% mỗi ngày

Hãy luyện tập những điều trên từng bước một, nếu bạn thay đổi một cách đột ngột bạn sẽ bị choáng ngột và sẽ quay lại những thói quen cũ. Không có gì là không thể đối với những người biết cố gắng, mỗi ngày bạn chỉ cần cố gắng 1% thì sau 365 ngày bạn đã trở thành một phiên bản tốt hơn 37 lần hiện tại rồi.

Đừng lựa chọn cuộc sống an nhàn khi còn trẻ, hãy hành động, hãy tạo lập và duy trì cho bản thân một lối sống lành mạnh để có một tương lai đầy sức khoẻ, năng lượng, tự do và hạnh phúc!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Tận dụng kỳ nghỉ để xây dựng lối sống lành mạnh cho các bạn trẻ
• 11 lợi ích tuyệt vời của Yoga khiến bạn muốn tập ngay hôm nay

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. Ngủ đủ giấc vào ban đêm

Khi bạn ngủ đủ giấc vào ban đêm, não bộ và hệ thần kinh được thư giãn và nghỉ ngơi sau một ngày dài làm việc và học tập vất vả. Dù bạn không muốn nghỉ ngơi thì cũng nên dành một chút thời gian cho bộ não của mình, thói quen này sẽ rất có hiệu quả cho mọi lứa tuổi. Ngoài ra tự thưởng cho mình những giấc ngủ ngon và đủ giấc sẽ giúp nâng cao tinh thần vào sáng ngày hôm sau, tránh tình trạng ngáp ngắn ngáp dài nơi làm việc.

Việc bạn thường xuyên thức khuya sẽ làm cho não bộ và hệ thần kinh càng thêm mệt mỏi, từ đó dễ mất tập trung khi làm việc, luôn trong trạng thái buồn ngủ và sức khỏe tinh thần bị suy giảm. Hậu quả là tiến độ làm việc kém hơn và hiệu quả cũng không như mong đợi.

2. Chế độ ăn uống khoa học

Bên cạnh giấc ngủ ngon và đủ giấc, bạn cũng nhớ bổ sung cho mình chế độ dinh dưỡng khoa học. Đây là thói quen giúp bạn giảm nguy cơ mất trí nhớ dễ dàng thực hiện mỗi ngày. Tuyệt đối không được bỏ bữa ăn vì như vậy sẽ khiến cơ thể bị thiếu chất, không đủ sức hoạt động càng khiến cho não bộ kém phát triển và mất tập trung. Bạn nên bổ sung cho mình đầy đủ dưỡng chất như chất đạm, chất sắt, vitamin, chất khoáng,… để cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Bạn có thể tham khảo một số bữa ăn khoa học và lối sống ăn uống lành mạnh từ các chuyên gia, ví dụ như trong video dưới đây.

3. Không hút thuốc lá

Hút thuốc lá sẽ làm cơ thể bị suy yếu, nhất là với phổi sẽ tăng nguy cơ mắc ung thư rất cao. Thuốc lá còn có nhiều ảnh hưởng cho sức khỏe khác như hơi thở có mùi, đen răng, viêm hong,… đồng thời cũng ảnh hưởng đến sự lưu thông máu đến não bộ, giảm hoạt động của não và có thể khiến bạn mất trí nhớ.

Bỏ thuốc lá ngay từ bây giờ chính là cách giúp bạn giảm nguy cơ mất trí nhớ và có thêm sức khỏe cũng như tinh thần tốt hơn. Ngoài ra, bỏ hút thuốc còn giúp người thân xung quanh bạn không còn bị ảnh hưởng bởi mùi của khói thuốc và cũng giúp họ khỏe mạnh hơn.

4. Duy trì tinh thần tích cực

Ngày nay căng thẳng công việc khiến cho tinh thần của chúng ta trở nên tồi tệ hơn. Thay vào đó, hãy giữ cho mình một tinh thần khỏe mạnh, thoải mái và tích cực hơn, đó chính là thói quen giúp bạn giảm nguy cơ mất trí nhớ. Vì khi bạn khỏe mạnh về cả thế chất và tinh thần thì não bộ sẽ phát triển tốt hơn, hoạt động tốt hơn và tích cực sáng tạo hơn.

Bạn có thể loại bỏ các suy nghĩ tiêu cực, những điều không may mắn trong ngày ra khỏi đầu óc vào cuối ngày. Bạn có thể tham khảo cách nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần qua video bên dưới để có cho mình những phương pháp giúp tinh thần tốt hơn.

5. Tập luyện thể dục

Thói quen giúp bạn giảm nguy cơ mất trí nhớ tốt nhất, an toàn nhất chính là thường xuyên tập thể dục. Tập luyện mỗi ngày sẽ giúp bạn vừa có sức khỏe tốt hơn, vừa loại bỏ được yếu tố tiêu cực ra khỏi cơ thể, nhờ đó mà não bộ sẽ hoạt động mạnh mẽ hơn, lưu thông máu ổn định hơn và các tế bào trong cơ thể cũng được tăng cường sức mạnh.

Hãy dành ra mỗi ngày 30 phút tập luyện thể thao và bạn sẽ thấy những thay đổi bất ngờ.

Mời bạn đọc thêm các bài viết về sức khỏe khác tại đây:

• 5 sai lầm thường gặp khi ăn dưa hấu – Ăn nhiều dưa hấu có tốt không?
• Người mắc bệnh thủy đậu nên ăn gì và tránh ăn gì để bệnh mau khỏi hơn?
• 6 thực phẩm không tốt cho người bị bệnh thận, nên hạn chế ăn để bảo vệ thận

Hy vọng bạn đã có những thông tinh bổ ích nhất về thói quen giúp bạn giảm nguy cơ mất trí nhớ! Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Tretinoin là gì?

Tretinoin là dẫn xuất của Vitamin A đã được chuyển hóa thành acid Tretinoin là THUỐC, thuộc nhóm thuốc da liễu, không phải mỹ phẩm có thể sử dụng tùy ý. Tretinoin và Retinol cùng thuộc họ Retinoids nhưng Tretinoin mạnh hơn vì thế mà khi đưa vào sản phẩm chúng có thường có nồng độ thấp.

• Nồng độ Retinol hiện có trong mỹ phẩm: 0.01%, 0.03%, 0.1%, 0.5% cho đến 1%.
• Nồng độ Tretinoin hiện có trong mỹ phẩm: 0,025% – 0,05% – 0,1%.

Những bạn có nền da khỏe có thể dùng nồng độ cao khoảng từ 0.05 hoặc 1. Còn với những bạn là da nhạy cảm hoặc nền da yếu thì nên dùng nồng độ từ thấp khoảng 0.025 sau đó tăng dần lên cao. Nếu da quá yếu hoặc có bệnh lý về da thì nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng dù là dùng Tretinoin hay Retinol.

Ưu điểm và nhược điểm của Tretinoin

Tretinoin có nồng độ mạnh hơn Retinol gấp 20 lần do đó khả năng kích ứng cũng cao hơn, thường được các bác sĩ kê đơn và phải đi đôi với một skincare routine thích hợp.

Ưu điểm

• Dùng kết hợp với Azelaic acid để hỗ trợ trị mụn có mức độ từ nhẹ tới trung bình, giảm thâm.
• Dùng kết hợp với AHA (Glycolic) để cải thiện sẹo rỗ.
• Dùng kết hợp với Hydroquinone giúp trị nám (có sự hướng dẫn của bác sĩ ).
• Ngoài ra Tretinoin còn giúp làm đều màu da, làm làn da căng bóng, cải thiện sắc tố, cải thiện lỗ chân lông.

Nhược điểm

• Có thể dẫn tới tình trạng bỏng đỏ, bong tróc da.
• Da dễ bị kích ứng khi tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời.
• Một số bạn dùng Tretinoin không đúng cách có thể khiến da thiếu nước, thiếu ẩm gây nên tình trạng mụn nặng hơn.

Cách trị sẹo bằng Tretinoin

Như đã nói trên phần ưu điểm để cải thiện sẹo rỗ sau mụn thì kết hợp AHA với Tretinoin, và dưới đây là một vài lưu ý trước khi thực hiện:

Đối tượng sử dụng: Người có tình trạng sẹo rỗ đặc biệt là sẹo đáy nhọn dưới 1 năm có thể hết, với những người bị sẹo rỗ trên 1 năm hoặc không phải sẹo đáy nhọn chỉ có thể cải thiện không thể hết hoàn toàn được.

Thời gian tác dụng: Phải thật kiên trì sử dụng từ 5 – 6 tháng hoặc lâu hơn 1 – 2 năm mới thấy hiệu quả nhé. Nếu muốn hết nhanh chỉ có thể sử dụng các biện pháp xâm lấn như lăn kim, laser fractional, peel da….

Các bước thực hiện chi tiết như sau:

Routine buổi sáng

• Bước 1: Rửa sữa rửa mặt (nên dùng sản phẩm dạng gel và có độ pH ~ 5-5.5 vừa dưỡng ẩm mà lại làm sạch an toàn).
• Bước 2: Toner.
• Bước 3: Kem dưỡng ẩm.
• Bước 4: Kem chống nắng (bắt buộc phải bôi vì dùng Tretinoin dễ bị kích ứng với ánh mặt trời).

Routine buổi tối

• Bước 1: Tẩy trang.
• Bước 2: Rửa sữa rửa mặt.
• Bước 3: Toner.
• Bước 4: Dùng AHA chấm lên vùng bị sẹo (sử dụng nồng độ từ thấp trước cho da quen rồi từ từ nâng lên) do da mình khỏe nên sử dụng 8% từ đầu.
• Bước 5: Sau 5 – 10p dùng Tretinoin 0.05% (ai đã quen và không bị kích ứng có thể dùng nồng độ lớn hơn) chấm lên vùng bị sẹo.
• Bước 6: Dùng kem dưỡng ẩm cho toàn mặt ( sau 10 – 15p hoặc khi da đã thấm các hoạt chất trước ).

Lưu ý:

• Ngưng sử dụng nếu thấy có dấu hiệu kích ứng hay breakout, mẩn đỏ và hỏi ý kiến bác sĩ.
• Ngoài ra nên tẩy da chết 1 lần/ 2 tuần để da hấp thụ các chất tốt hơn.

Chế độ ăn uống khoa học

Bên cạnh Skincare phải ăn uống điều độ, ăn nhiều rau hạn chế uống cà phê, tránh ăn các thực phẩm cản trở quá trình trị sẹo (thịt đỏ, hải sản vỏ cứng, lòng đỏ trứng, nước mắm). Tránh thức khuya, bổ sung viên Vitamin C đường uống hằng ngày để quá trình trị sẹo nhanh hơn.

Gợi ý những sản phẩm mình đã sử dụng khi trị sẹo rỗ

• Neostrata Oily Skin Solution Lotion AHA 8%.
• Tretinoin Retacnyl Cream (0.05%). Các bạn có thể tham khảo thêm Tretinoin của Obagi, Aret, Vitacid,…
• Kem dưỡng ẩm Neutrogena Aqua Gel.
• Kem chống nắng Skin1004 Madagascar Centella Air-Fit SunCream SPF50+.

Bạn có thể xem thêm nhiều bài viết khác của BlogAnChoi tại đây:

• Các loại sẹo và cách điều trị sẹo hiệu quả nhất hiện nay
• Review tinh chất trị sẹo rỗ Complexe Purifiant: có thực sự là cứu cánh cho mọi làn da?

Hy vọng những trải nghiệm của mình có thể giúp ích cho những ai đang đau đầu vì sẹo rỗ. Chúc các bạn sớm lấy được làn da đẹp và tự tin hơn nha. Đừng quên theo dõi chuyên mục Làm đẹp của BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều tin tức mới nhé!

1. Không bỏ bữa sáng

Bữa sáng là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong việc ăn uống khoa học của bạn. Bỏ bữa sáng không những giúp bạn tăng cân mà còn mà còn ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, lây ngày sẽ dẫn đến đau dạ dày và nguy cơ tụt huyết áp. Vì thế bạn nên bổ sung đầy đủ năng lượng từ tinh bột, protein và chất béo, tuy nhiên năng lượng bạn cần nạp ở đây là những năng lượng đến từ các loại tinh bột chậm, chất béo tốt.

Các thực phẩm có lợi cho sức khỏe như: sữa chua, khoai lang, yến mạch, ngũ cốc, bánh mì đen, bơ đậu phông,…. Những thực phẩm này rất tốt cho cơ thể của bạn và đây là nguyên tắc đầu tiên mà bạn nên tuân theo để có cơ thể khỏe mạnh.

2. Hạn chế ăn đường

Không nên sử dụng đường quá nhiều. Đường cung cấp năng lượng cho cơ thể rất nhiều nhưng cũng giúp quá trình tiêu hóa thức ăn nhanh hơn dẫn đến tình trạng nhanh đói và cơ thể bạn sẽ thèm ăn. Tuy nhiên việc nạp đường vào cơ thể quá nhiều trong một khoảng thời gian sẽ dẫn tới béo phì, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Đó là lý do tại sao bạn nên hạn chế ăn đường để giảm các bệnh tật và có cơ thể khỏe mạnh.

3. Ăn nhiều rau, củ, quả

Dù có ăn uống khoa học hay không khoa học thì hàng ngày bạn vẫn ăn rau, củ, quả nhưng chỉ với một lượng nhỏ. Hàm lượng chất xơ, vitamin, khoáng chất đến từ rau, củ, quả rất nhiều vừa tốt cho hệ tiêu hóa, giúp thanh lọc cơ thể và còn có thể thải độc. Đặc biệt các loại rau có lá xanh quả, củ màu vàng có chứa rất nhiều beta-coraten và beta-coraten có khả năng và đẩy lùi bệnh ung thư.

4. Không hút thuốc và hạn chế rượu bia

Để có cơ thể khỏe mạnh thì việc hút thuốc bạn không nên nghĩ tới. Trong thuốc lá có nhiều chất kích thích, chất gây nhiễm đường hô hấp, gây tổn thương mạch máu.. Vì thế nếu bạn muốn có tuổi thọ cao thì hãy dừng ngay việc hút thuốc.

Uống nhiều rượu bia dẫn tới tình trạng béo phì, các nguy cơ bệnh tật như: độc hại gan, ảnh hưởng đến tim mạch, lão hóa da… Bạn có thể uống bia để giải khát nhưng không nên uống quá nhiều, có thể 2 tuần /1 chai. Thay vào việc mà mỗi ngày bạn uống bia nhậu nhẹt thì nên tập thể dục để tăng cường sức khỏe của bản thân.

5. Uống đủ nước hàng ngày

Mỗi ngày bạn cần uống đủ 2 lít nước. Nước giúp thanh lọc cơ thể, giũ ẩm cho gia, hạn chế táo bón, giúp tinh thần tỉnh táo… Vì thể bạn nê uống đủ nước mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh và nhiều năng lượng.

6. Ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng

Đầy đủ dinh dưỡng là trong bữa ăn của bạn tập hợp những nhóm chất như: tinh bột, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất

• Tinh bột: năng lượng chủ yếu giúp bạn làm việc như gạo, khoai lang…
• Protein: chất đạm giúp các cơ của bạn hoạt động như thịt, cá trứng, hoặc các loại hạt, ngũ cốc…
• Chất béo: bạn nên sử dụng các loại chất béo tốt như dầu đậu nành, chất béo đến từ hạt như đậu phông…
• Vitamin và khoáng chất: là các loại rau củ quả

Bạn có thể tham khảo các bài viết về Sức khỏe tại đây:

• Những điều cần biết khi thực hiện chế độ tăng cân cho người gầy
• Học thói quen ăn uống của người Nhật để sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn

Hy vọng bài viết trên giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh và hạn chế các loại bệnh tật. Thường xuyên theo dõi chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để tìm hiểu những điều thú vị khá nhé!

1. Lắng nghe cơ thể

Một cơ thể đẹp là một cơ thể được lắng nghe và chăm sóc đúng cách, đây là điều tưởng chừng đơn giản nhưng không phải ai cũng có thể thực hiện được trong quá trình giảm cân, giảm mỡ của mình. Nếu bạn đang có những biểu hiện như: Cố gắng ăn ít nhất có thể để giảm cân nhanh, tập luyện quá nhiều trong ngày, trong tuần, cảm thấy chán nản, bi quan nếu hiện tượng chững cân xảy ra,… thì rất có thể, bạn đang chưa lắng nghe cơ thể một cách đúng đắn đấy. Nên nhớ, giảm cân, giảm mỡ là quá trình đòi hỏi sự bền bỉ và kiên trì mà chỉ có tình yêu thương với chính mình mới có thể giúp bạn đi đến thành công cuối cùng.

Để lắng nghe và nhìn nhận đúng hơn về tình trạng cơ thể, hãy tham khảo thêm các chỉ số như chiều cao, cân nặng tiêu chuẩn, BMI, Body Fat, TDEE, BMR nhé. Sau khi tham khảo các chỉ số này, các bạn sẽ nhận ra hầu hết chúng ta không hề thừa cân mình vẫn nghĩ đâu!

Ngoài ra, các bạn cũng có thể tham khảo một số thói quen sai lầm trong giảm cân, giảm mỡ qua bài viết:Những điều cần biết khi giảm cân: Giảm cân tiêu cực hay Giảm cân hiểu biết?

2. Đừng nhìn vào cân nặng, hãy nhìn vào số đo!

Hầu hết chúng ta vẫn thường quan trọng về cân nặng hơn là những số đo trên cơ thể mà không biết rằng chỉ có cải thiện số đo mới là con đường ngắn nhất dẫn đến một thân hình thon gọn và xinh xắn. Ví dụ, chị Hana Giang Anh, một trong những YouTuber nổi tiếng tại Việt Nam nhờ những bài tập giảm cân lành mạnh có số cân nặng là 49kg so với chiều cao 1m58 (Cân nặng tiêu chuẩn của chiều cao này dao động từ 45-55kg).

Đây là con số không nhỏ, nhưng trên thực tế, cơ thể của chị Hana lại vô cùng săn chắc và có phần trăm mỡ thừa rất ít. Nguyên nhân cho vấn đề số cân nặng lớn nhưng cơ thể lại thon gọn này là do 1kg mỡ có kích thước lớn gấp 3 lần 1kg cơ! Đối với những người mới bắt đầu giảm cân và tập luyện, quá trình tăng cơ và giảm mỡ có thể diễn ra cùng một lúc, đó chính là nguyên nhân khiến bạn trông thon gọn hơn sau 1,2 tháng “giảm cân” nhưng cân nặng lại tăng.

Để hạn chế những áp lực không đáng có trong giai đoạn này, BlogAnChoi khuyên bạn nên tập trung vào các con số trên thước dây thay vì những con số trên bàn cân. Ngoài ra, việc cân, đo trong một khoảng thời gian cố định trong ngày, lên lịch kiểm tra số đo và ghi chép kết quả,… cũng là điều vô cùng cần thiết. Kiểm tra cân nặng là cần thiết nhưng đừng quá lạm dụng nhé. Các bạn có thể tham khảo một số địa chỉ mua cân chất lượng tại đây.

3. Xây dựng thói quen ăn uống khoa học, phù hợp

Như các bạn đã biết, một thói quen uống lành mạnh, khoa học quyết định 70% khả năng thành công của quá trình giảm cân. Tuy nhiên, hiện nay vẫn có rất nhiều bạn trẻ có cái nhìn sai lệch về một “thói quen ăn uống khoa học”. Chúng ta thường mắc sai lầm khi nghĩ rằng, ăn càng ít thì sẽ giảm cân càng nhanh, chỉ có Eatclean mới là chế độ ăn tốt nhất, nhất, loại bỏ tinh bột (Carb) trong khẩu phần ăn để giảm cân hiệu quả hơn,… Đây đều là những quan niệm vô cùng sai lầm mà chúng ta cần thay đổi ngay lập tức.

Trên thực tế, giảm cân, giảm mỡ thành công dựa trên yếu tố duy nhất là “thâm hụt năng lượng”. Như vậy, chỉ cần các bạn thâm hụt được năng lượng (khoảng 7700calories tương đương với 1kg) thì quá trình giảm cân, giảm mỡ sẽ diễn ra. Do đó, một cốc trà sữa, một cái bánh ngọt, hay ăn uống chung với gia đình không thể làm bạn béo lên, đừng quá khắt khe với bản thân nhé!

Tuy nhiên, một cơ thể được cung cấp đầy đủ các nhóm chất và ăn uống lành mạnh sẽ khác hoàn toàn với một cơ thể thiếu chất, thường xuyên sử dụng các thực phẩm không lành mạnh. Vì thế, bên cạnh việc quan tâm đến mức năng lượng (Calories) trong thực phẩm, các bạn cũng nên tập trung vào chỉ số Macronutrients (Macro). Đây là chỉ số đa lượng các nhóm chất cần thiết cho cơ thể, bao gồm tỉ lệ các nhóm chất quan trọng là Tinh bột, Đường và Chất béo (Carb – Fat – Protein) trong cơ thể. Với mỗi mục tiêu khác nhau, các chuyên gia sẽ gợi ý một tỉ lệ Macro khác nhau cho người dùng tham khảo.

Cuối cùng, hãy nhớ rằng, không có chế độ ăn đúng nhất, chỉ có chế độ ăn phù hợp nhất với từng cơ thể thôi, bạn nhé! Ngoài ra, các bạn có thể tham khảo một số thực phẩm Eatclean hỗ trợ quá trình giảm cân, giảm mỡ tại đây.

4. Đứng lên và tập luyện thể dục

Việc tập luyện chỉ chiếm 30% khả năng để giảm cân, giảm mỡ thành công. Tuy nhiên, trên thực tế, một cơ thể đẹp, một thân hình “đồng hồ cát” lại phụ thuộc rất nhiều vào 30% này. Căn cứ vào chỉ số TDEE (Total Daily Energy Expenditure), mỗi ngày, cơ thể chúng ta cần tiêu hao một lượng calories nhất định để duy trì hoạt động sống, trong đó, chỉ số BMR (Basal Metabolic Rate) chiếm đến 70% mức năng lượng. Đây chỉ số tiêu thụ năng lượng tự thân mà cơ thể dùng để thực hiện các hoạt động sống cơ bản như trao đổi chất, hít thở, tuần hoàn máu,… Nói cách khác, một cơ thể có chỉ số trao đổi chất càng cao thì mức năng lượng tiêu hao tự thân không cần vận động càng lớn.

Nói đến đây, chắc hẳn, tất cả chúng ta đều mong muốn có thể cải thiện chỉ số này để “ngồi không cũng giảm được cân” đúng không nào? Vậy thì để BlogAnChoi bất mí cho bạn một cách nhé, đó chính là tăng cường tập luyện kháng lực (tập luyện với dây band, tạ, body weight,…) để tăng cường lượng cơ bắp trong cơ thể đấy. Bởi lẽ, một cơ thể có khối lượng cơ bắp lớn sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn, từ đó, lượng calories tiêu thụ mỗi ngày lớn hơn và quá trình giảm mỡ cũng diễn ra nhanh chóng hơn, cải thiện hàng loạt những vấn đề liên quan đến mỡ thừa trong cơ thể.

Chính vì vậy, đừng nên coi thường việc tập luyện trong quá trình giảm cân, giảm mỡ bạn nhé, hãy kết hợp đúng cách cả thói quen ăn uống lẫn chế độ tập luyện để “về đích” sớm hơn.

BlogAnChoi gợi ý một bài tập toàn thân (Full Body) để các bạn tham khảo trong quá trình tập luyện giảm cân nhé:

5. Hãy đi ngủ sớm

Ngủ sớm là điều tuy đơn giản nhưng cũng cực kì khó khăn với tất cả mọi người, dù lợi ích của điều này đã được chứng minh từ hàng chục năm nay. Đối với người đang trong quá trình giảm cân, giảm mỡ, việc đi ngủ sớm tạo điều kiện cho cơ thể nghỉ ngơi, là chất bôi trơn hiệu quả cho não bộ, hỗ trợ quá trình trao đổi chất hoạt động và giúp cơ bắp được phục hồi sau khoảng thời gian tập luyện.

Vì thế, sau một ngày ăn uống đúng cách và tập luyện khoa học, các bạn hãy nâng niu bản thân mình để quá trình giảm cân diễn ra dễ dàng hơn bằng bằng việc đi ngủ sớm nhé!

Tham khảo bài viết: 6 thói quen đơn giản giúp bạn ngủ ngon hơn và giảm cân ngay trong khi ngủ!

5 cách giúp quá trình giảm cân của bạn dễ dàng hơn!Hy vọng những chia sẻ của BlogAnChoi đã hỗ trợ được các bạn trong quá trình giảm cân, giảm mỡ của mình. Cùng ghé chuyên mục sức khỏe của BlogAnChoi để tìm hiểu thêm nhiều kiến thức thú vị nhé!

“Eat clean” dịch đơn giản có nghĩa là “ăn sạch”, thông qua tên gọi ta có thể hiểu được phần nào phương pháp này chính là ăn uống các thực phẩm có lợi cho sức khoẻ, hạn chế nạp các thành phần dinh dưỡng có hại. Nguyên tắc vàng của “eat clean” là tuyệt đối không dùng đường tinh luyện, chất bảo quản, hóa chất hoặc phụ gia, mà chỉ sử dụng thực phẩm dạng nguyên chất.

“Eat clean” khuyến khích ăn nhiều thực phẩm nguyên chất hơn và tránh các thực phẩm đã qua chế biến, tinh chế. Nghe có vẻ khá đơn giản, nhưng có nhiều điểm nếu không hiểu đúng bạn sẽ rất dễ mắc sai lầm khi áp dụng phương pháp “eat clean”. Dưới đây là một số sai lầm phổ biến.

Quá hà khắc với các nguyên tắc “eat clean”

Để việc áp dụng “eat clean” có hiệu quả, đầu tiên bạn không nên quá hà khắc, gò bó bản thân với các nguyên tắc của phương pháp dinh dưỡng này, phải có một chế độ “ăn kiêng” thật hoàn hảo. Điều này sẽ khiến bạn không thoải mái, tạo áp lực cho bản thân từ đó dẫn đến tâm lý chán nản, bỏ cuộc.

Chế độ “eat clean” thực sự có thể ăn nhiều loại thực phẩm hơn bạn nghĩ. Thay vì suy nghĩ tiêu cực rằng mình bị giới hạn trong vài loại thực phẩm nhất định, hãy nghĩ về những thứ mình có thể ăn, tập trung vào những món ăn lành mạnh mà bạn yêu thích. Miễn là bạn áp dụng “eat clean” khoảng 80% trong khẩu phần ăn, nếu thỉnh thoảng thưởng thức món ngọt hoặc món khai vị béo ngậy thì cũng không sao.

Không tính đến lượng calo trong các thực phẩm sạch

Một số thực phẩm được khuyến khích trong chế độ “eat clean” như ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, trái cây, rau và gạo lứt, cùng với protein nạc hữu cơ,… Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn có thể ăn bao nhiêu tuỳ thích vì nó “sạch”. Thực tế các thực phẩm này vẫn chứa hàm lượng calo nhất định nên bạn vẫn cần chú ý đến khẩu phần ăn.

Ví dụ hạnh nhân là một món ăn nhẹ tuyệt vời, được các chuyên gia dinh dưỡng chấp thuận, nhưng một khẩu phần ăn chỉ hơn 20 hạt hạnh nhân đã chứa tới 164 calo. Nếu bạn không theo dõi số lượng thức ăn nạp vào, lượng calo có thể tăng lên khá nhanh. Chắc chắn bạn sẽ không muốn điều này chút nào.

Mặc định rằng có thể ăn các loại đường tự nhiên thoải mái

Một trong những nguyên tắc quan trọng trong chế độ “eat clean” là cắt giảm lượng đường. Và hiển nhiên đường tinh luyện sẽ bị loại bỏ trong khẩu phần ăn. Vậy các loại đường “tự nhiên” như đường mía, đường chà là, đường dừa, mật ong, xi-rô hữu cơ thì sao?

Dù là đường tự nhiên thì cũng không có nghĩa là chúng hoàn toàn tốt cho cơ thể và bạn có thể nạp bao nhiêu tuỳ thích. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, phụ nữ không nên bổ sung quá 100 calo từ đường mỗi ngày và nam giới không quá 150 calo dù là bất kỳ loại đường nào, có nguồn gốc tự nhiên hay không. Chính vì vậy, dù là đường nào, bạn vẫn phải kiểm soát mình đang tiêu thụ bao nhiêu calo.

Rập khuôn với quy tắc 5 thành phần

Một nguyên tắc “bất thành văn” được rất nhiều người chia sẻ khi áp dụng “eat clean” là nếu một loại thực phẩm có nhiều hơn 5 thành phần ghi trên nhãn thì đừng ăn. Điều này có thực sự đúng?

Đúng là nên tránh ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn với một danh sách dài các thành phần, nhưng cũng có rất nhiều loại thực phẩm lành mạnh với nhiều thành phần khác nhau. Vì vậy điều quan trọng là bạn phải xem nhãn và tìm hiểu trong thực phẩm đó có chứa những gì.

Đừng quá rập khuôn với nguyên tắc 5 thành phần, đôi khi bạn sẽ bỏ qua một số loại thực phẩm tốt cho sức khoẻ. Ví dụ như các loại nước ép, sinh tố hay salad,… là những thực phẩm kết hợp nhiều loại trái cây, rau quả, rất tốt cho cơ thể.

Suy nghĩ sản phẩm “hữu cơ” hoặc “thuần chay” là tốt cho sức khỏe

Đừng quá tin vào những lời quảng cáo hay dòng chữ bắt mắt trên bao bì. Những cái mác “hữu cơ” hoặc “thuần chay” không đảm bảo là thực phẩm đó hoàn toàn tốt cho sức khỏe.

Theo Bộ Nông nghiệp Mỹ, một sản phẩm có ghi “hữu cơ” trên bao bì chỉ cần có 30% được làm từ các sản phẩm hữu cơ, hay một muốn đóng dấu hữu cơ thì chỉ cần có 70% hữu cơ. Những sản phẩm đó có thể sử dụng các thành phần chứa đầy chất phụ gia, đường tinh luyện và dầu để ngon hơn và có thời hạn sử dụng lâu hơn. Chính vì vậy, hãy đọc kỹ nhãn dinh dưỡng và xem danh sách thành phần trước khi quyết định đưa vào khẩu phần ăn.

Để phương pháp này có hiệu quả, một điều quan trọng là bạn phải xem nó như một lối sống tốt chứ không phải là một chế độ ăn kiêng. Và nếu lối sống này được duy trì thì bạn sẽ ngày càng khoẻ mạnh, cơ thể cân đối.

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:

• Chế độ ăn eat clean mang lại 5 lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe
• Eat clean: Bí quyết nào để ăn sạch sống khỏe?

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị cho cuộc sống bạn nhé!

1. Cách mạng nông nghiệp và dấu chấm hết cho đa dạng thực phẩm

Từ thời điểm khởi nguồn cuộc cách mạng nông nghiệp cho đến ngày nay, loài người đã thực hiện một cuộc cải cách lớn chuyển từ săn bắt hái lượm sang chăn nuôi và trồng trọt. Cuộc sống dần trở nên ổn định và dân số bắt đầu gia tăng đòi hỏi một nguồn lương thực ổn định với sức phát triển nhanh chóng. Vì vậy mà lúa mì, gạo trở nên phổ biến đến vậy là bởi chúng dễ trồng trọt, sinh trưởng và đa dạng theo mùa. Con người bắt đầu mặc định đây là những thực phẩm thiết yếu trong cuộc sống.

Khái niệm về thực phẩm thiết yếu ra đời càng gia tăng thêm niềm tin của chúng ta vào một loại thực phẩm nhất định. Lúa mì, khoai tây hoặc gạo dần dần được mặc định là không thể thiếu trong bữa ăn, nếu thiếu chúng thì cơ thể thiếu hụt năng lượng. Nhưng thực chất đó chỉ là một loại thực phẩm đánh dấu mốc cho công cuộc trồng trọt, ngụ cư thành công của con người từ thời xa xưa.

2. Tư duy sai về dinh dưỡng – hệ lụy của nông nghiệp hóa

Nhìn lại về quá khứ, từ thời tiền sử ông cha ta sống mà không có sự ràng buộc vào một loại thực phẩm cấp thiết nào cả. Tổ tiên ta, những người nguyên thủy di chuyển linh hoạt giữa các vùng khác nhau để lẩn tránh những mối nguy, đã khai phá những nguồn thức ăn và vùng đất mới. Vậy nên dinh dưỡng của họ trở nên đa dạng một cách tự nhiên. Có thể sáng ăn rau quả rừng, trưa lại thịt gà nướng và tối lại ăn thịt thỏ chẳng hạn…

Đa dạng về thức ăn hấp thụ và vận động trong quá trình săn bắt hái lượm giúp tổ tiên con người sinh tồn và phát triển khỏe mạnh với đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt là sẽ không rơi vào tình trạng khó khăn nếu chẳng may khan hiếm một loại thực phẩm nhất định.

3. Quan niệm chính xác về xu thế dinh dưỡng mới

Ngày nay dinh dưỡng hiện đại mang một quan niệm mới mẻ hơn, khuyến khích chúng ta đa dạng lượng thực phẩm nhằm cung cấp đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Tăng vận động, tập luyện mỗi ngày chuyển hóa mỡ thừa, giảm bớt các chất béo chuyển hóa chậm sang chất béo chuyển hóa nhanh, ngăn ngừa tình trạng béo phì giúp cơ thể linh hoạt và săn chắc hơn.

Tăng lượng rau, củ, đậu và các loại hạt, ngoài ra cũng nên giảm bớt lượng thịt đỏ giúp cơ thể phòng chống bệnh về tim mạch và các loại bệnh thường trực khác. Hãy để việc ăn uống là một cuộc “dạo chơi”, hãy tận hưởng nó. Đừng để dạ dày của chúng ta – vốn thích nghi với lối sống săn bắt hái lượm – quá căng thẳng vì phải nạp một loại thực phẩm nhất định nào đó mỗi ngày.

Vậy nên nếu bạn đang băn khoăn về sức khỏe dinh dưỡng của mình thì hãy áp dụng ngay những nguyên tắc mà được chia sẻ trên đây nhé. Hẳn là bạn sẽ có nhiều bất ngờ đấy!

Cảm ơn vì bạn vì đã đọc bài viết và kiên nhẫn đến cuối cùng. Thời gian bạn bỏ ra vừa rồi, tôi cá là nó đáng giá đó. BlogAnChoi luôn đồng hành cùng bạn!

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:

• Những loại thực phẩm không nên ăn khi đói để tránh rước thêm bệnh vào người
• 6 nhóm người tuyệt đối không nên ăn rau muống để tránh tổn hại sức khỏe

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị cho cuộc sống bạn nhé!

Mặc dù ung thư vú là một trong những loại ung thư được biết đến nhiều trong xã hội hiện nay, nhưng vẫn còn không ít quan niệm sai lầm về căn bệnh này được truyền tai nhau rộng rãi. Ngay cả đối với những người đang mắc hoặc có người thân mắc ung thư vú thì việc phân biệt sự thật với những tin đồn sai lầm cũng không phải dễ dàng.

Dưới đây là những điều lầm tưởng rất phổ biến mà bạn có thể đã từng nghe nói về bệnh ung thư vú. Hãy cùng khám phá sự thật nhé!

1. Nếu không có người thân trong gia đình mắc ung thư vú thì bản thân mình cũng không lo mắc bệnh này?

Sự thật là: hầu hết những người được chẩn đoán ung thư vú thực ra lại không có người thân nào từng mắc bệnh.

Nhiều người vẫn nghĩ ung thư vú là một bệnh di truyền, nhưng thực tế chỉ có khoảng 5-10% trường hợp mắc bệnh này được cho là có liên quan đến di truyền, do những đột biến gen nhất định từ cha mẹ truyền lại cho con. Như vậy tức là đại đa số những người mắc ung thư vú không có tiền sử gia đình. Thay vào đó, nhiều yếu tố khác từ môi trường và lối sống có thể góp phần gây nên ung thư vú.

Hiện nay các nhà nghiên cứu vẫn chưa hiểu rõ nguyên nhân nào làm cho một số người mắc ung thư vú còn những người khác thì không. Yếu tố nguy cơ rõ rệt nhất là tuổi cao, do các tế bào ban đầu vốn khỏe mạnh có thể tích lũy nhiều đột biến theo thời gian và cuối cùng trở thành tế bào ung thư.

Mặt khác, nếu một người có tiền sử gia đình mắc ung thư vú – dù bên nội hay bên ngoại – thì nguy cơ của họ sẽ tăng lên đáng kể. Bên cạnh đó còn một số yếu tố nguy cơ khác như tiền sử gia đình có người mắc ung thư buồng trứng hoặc ung thư tuyến tiền liệt cũng làm tăng nguy cơ mắc ung thư vú. Nếu tự thấy mình có những yếu tố này thì bạn nên chia sẻ với bác sĩ mỗi khi đi khám bệnh nhé.

2. Chỉ cần ăn duy trì lối sống lành mạnh, cân nặng hợp lý, tập thể dục thường xuyên, ăn uống khoa học và không dùng bia rượu thì sẽ tránh được ung thư vú?

Sự thật là: mặc dù những thói quen tốt này có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh, nhưng không thể loại trừ hoàn toàn ung thư vú.

Rất nhiều người khi được chẩn đoán ung thư vú đã thắc mắc rằng mình ăn uống điều độ, không thừa cân, không uống rượu, vậy tại sao lại mắc phải bệnh này? Đúng là có những bằng chứng cho thấy lối sống lành mạnh giúp giảm nguy cơ mắc ung thư vú, nhưng điều đó không đồng nghĩa với việc bạn sẽ chẳng bao giờ mắc bệnh.

Tất nhiên điều chỉnh lối sống là rất quan trọng để phòng ngừa bất kỳ căn bệnh nào, nhưng không thể bỏ qua vai trò của việc tầm soát thường xuyên định kỳ, đặc biệt đối với ung thư vú. Bạn có thể học cách tự khám vú ở nhà để nhận ra những bất thường khi chúng mới xuất hiện từ giai đoạn sớm.

3. Mặc áo ngực làm tăng nguy cơ ung thư vú?

Sự thật là: hiện nay không có bằng chứng nào cho thấy áo ngực làm tăng nguy cơ mắc ung thư vú.

Thỉnh thoảng bạn sẽ nghe thấy ở đâu đó những lời đồn rằng mặc áo ngực có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư vú. Những người đưa ra ý kiến này giải thích rằng: áo ngực gây chèn ép và làm giảm lưu thông bạch huyết ở vùng ngực, làm cho các chất thải độc hại tích lũy lại trong mô và tế bào, từ đó gây nên ung thư.

Tuy nhiên hiện nay không có bằng chứng nào ủng hộ cho giả thuyết này. Một nghiên cứu năm 2014 được thực hiện trên khoảng 1500 phụ nữ mắc ung thư vú đã không phát hiện mối liên quan nào giữa căn bệnh này với việc mặc áo ngực cả.

4. Các loại chất khử mùi cho vùng nách có thể gây ung thư vú?

Sự thật là: không có bằng chứng cho thấy mối liên hệ giữa chất khử mùi và ung thư vú, tuy nhiên độ an toàn của các chất này vẫn cần được nghiên cứu thêm.

Từ lâu đã có lời đồn rằng chất khử mùi – đặc biệt là những loại có chứa nhôm và một số hóa chất khác trong thành phần nguyên liệu – có thể được hấp thụ vào các mạch bạch huyết vùng nách và vận chuyển tới tế bào tuyến vú, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư.

Nhiều người còn cho rằng việc cạo lông cũng làm cho vấn đề này càng nghiêm trọng hơn do tạo ra những vết xước li ti trên da giúp các hóa chất thấm vào cơ thể nhiều hơn. Một giả thuyết khác nói rằng các chất khử mùi có tác dụng ngăn đổ mồ hôi vùng nách, từ đó làm giảm việc giải phóng các độc tố ra khỏi mạch bạch huyết và làm tăng nguy cơ ung thư.

Hiện nay không có bằng chứng nào cho thấy mối liên quan giữa việc dùng chất khử mùi và ung thư vú. Tuy nhiên một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những phụ nữ sử dụng các sản phẩm chứa nhôm cho vùng nách sẽ có nồng độ nhôm trong mô vú cao hơn bình thường. Vấn đề này vẫn cần được nghiên cứu thêm để đưa ra kết luận chính xác về nguy cơ gây hại đối với sức khỏe.

5. Để điện thoại di động ở gần ngực có thể gây ung thư vú?

Sự thật là: không có bằng chứng nào cho thấy mối liên quan giữa điện thoại di động và ung thư vú, tuy nhiên mức độ an toàn của những thiết bị điện tử này vẫn cần được nghiên cứu thêm.

Mặc dù có một số trường hợp cá biệt phụ nữ trẻ phát hiện bị ung thư vú sau khi mang điện thoại di động gần ngực trong một thời gian dài, nhưng vẫn chưa có nghiên cứu nào khẳng định mối liên quan này.

Hiện nay hầu hết các nghiên cứu đều tập trung vào câu hỏi liệu bức xạ từ điện thoại di động có thể làm tăng nguy cơ ung thư não hay không. Đây là loại bức xạ năng lượng thấp, không giống như bức xạ năng lượng cao được dùng trong chụp X quang.

Các nghiên cứu hiện vẫn chưa tìm ra mối liên hệ nào, nhưng các nhà sản xuất điện thoại di động vẫn thường khuyên người dùng hãy giữ chúng cách xa khỏi cơ thể. Tốt nhất chúng ta nên làm theo lời khuyên này trong lúc chờ những nghiên cứu trong tương lai.

6. Chế độ ăn quá nhiều đường có thể gây ung thư vú?

Sự thật là: hiện nay chưa có bằng chứng để khẳng định đường gây ra ung thư vú.

Không chỉ riêng ung thư vú, mà với tất cả các loại ung thư khác hiện nay có một lời đồn rằng đường là nguồn dinh dưỡng giúp nuôi sống các tế bào ung thư và giúp chúng phát tán rộng rãi trong cơ thể.

Trên thực tế tất cả các tế bào dù là ung thư hay khỏe mạnh cũng đều sử dụng đường dưới dạng glucose để làm nhiên liệu cho các hoạt động sống. Đúng là tế bào ung thư tiêu thụ đường nhanh hơn các tế bào bình thường, nhưng không có bằng chứng nào để cho rằng ăn nhiều đường sẽ gây ung thư.

Đến nay mới chỉ có một nghiên cứu trên chuột gợi ý rằng tiêu thụ quá nhiều đường có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú, tuy nhiên vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu nữa để xác định mối liên quan này có thực sự tồn tại và có đúng với cơ thể người hay không.

Tuy nhiên có một điều cần lưu ý rằng: ăn nhiều đường sẽ gây tăng cân, và tình trạng thừa cân đã được khẳng định là một yếu tố nguy cơ của ung thư vú. Thêm vào đó, một số nghiên cứu còn phát hiện mối liên quan giữa tiểu đường với nguy cơ ung thư vú, nhất là ung thư giai đoạn muộn và ác tính nhiều hơn. Các nhà khoa học vẫn chưa rõ mối liên quan này là do người mắc bệnh tiểu đường thường có cân nặng quá khổ hay là do họ có mức đường huyết cao.

Tóm lại, vì lý do sức khỏe chúng ta vẫn nên hạn chế các món đồ ngọt như bánh kẹo, nước giải khát có đường, cũng như các thực phẩm đã qua chế biến.

7. Chụp nhũ ảnh (X quang vú) định kỳ hằng năm giúp đảm bảo phát hiện sớm ung thư vú từ giai đoạn sớm?

Sự thật là: mặc dù nhũ ảnh là công cụ tầm soát ung thư vú rất tốt hiện nay, nhưng không phải lúc nào nó cũng phát hiện được ung thư ở giai đoạn sớm.

Nhiều phụ nữ khi nhìn thấy kết quả nhũ ảnh bình thường sẽ nghĩ rằng mình đã an toàn và có thể tạm quên đi nỗi lo về ung thư vú trong vòng một năm tiếp theo. Tuy nhiên nhũ ảnh không phải là không có sai sót. Đôi khi phương pháp này có thể cho kết quả âm tính giả, tức là hình ảnh bình thường mặc dù đã có ung thư xuất hiện.

Theo ước tính của các nhà nghiên cứu, nhũ ảnh có thể bỏ sót 20% ung thư vú tại thời điểm chụp. Kết quả âm tính giả thường xuất hiện nhiều hơn ở những phụ nữ có mô vú mật độ dày và những người trẻ. Đó là lý do vì sao một người phụ nữ có thể nhận kết quả nhũ ảnh bình thường nhưng rồi lại được chẩn đoán ung thư vú chỉ vài tháng sau đó.

Mặt khác, ung thư vú đôi khi có thể xuất hiện và phát triển nhanh chóng chỉ trong vòng một năm sau khi có kết quả nhũ ảnh thật sự là âm tính.

Tầm soát ung thư vú bằng cách chụp nhũ ảnh định kỳ hằng năm là cực kỳ cần thiết. Tuy nhiên cũng cần phải chú ý tới bất kỳ thay đổi nào của vú thông qua các thao tác tự khám tại nhà và đến khám tại cơ sở y tế định kỳ mỗi năm.

8. Ung thư vú luôn biểu hiện thành những khối có thể sờ được?

Sự thật là: ung thư vú có thể không sờ được, đặc biệt ở giai đoạn đầu mới xuất hiện.

Nhiều người tin rằng ung thư vú có thể được phát hiện bằng cách tự khám và sờ thấy khối u, thậm chí coi đây là lý do để không chụp nhũ ảnh khi thấy mình không có gì bất thường. Tuy nhiên ung thư vú không phải lúc nào cũng tạo thành khối, và khi đã sờ thấy được tức là ung thư có thể đã phát tán rộng hoặc ở giai đoạn muộn mất rồi.

Tự khám vú tại nhà là thói quen tốt, nhưng không thể thay thế cho việc tầm soát định kỳ bằng nhũ ảnh. Bên cạnh đó cũng có những quan niệm sai lầm khác về khối u ở vú, chẳng hạn như nếu có cảm giác đau thì đó không phải là ung thư, hay nếu sờ thấy khối trơn nhẵn và di chuyển dễ dàng dưới da thì không phải là ung thư. Trên thực tế, bất kỳ một khối u bất thường nào sờ thấy ở vú cũng phải được thăm khám cẩn thận bởi bác sĩ.

9. Ung thư vú chỉ xảy ra ở phụ nữ trung niên và cao tuổi?

Sự thật là: phụ nữ trẻ cũng có thể mắc ung thư vú, và thậm chí cả nam giới!

Mặc dù tuổi tác đúng là yếu tố nguy cơ hàng đầu của ung thư vú, nhưng phụ nữ ở tất cả mọi độ tuổi đều cần phải chú ý phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường, tự khám vú tại nhà và trao đổi với bác sĩ nếu có dấu hiệu nghi ngờ. Đừng nghĩ rằng phụ nữ trong độ tuổi 20-30 sẽ không bao giờ mắc ung thư vú. Đặc biệt những người có tiền sử gia đình mắc căn bệnh này càng cần phải tầm soát sớm hơn.

Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng nam giới không thể mắc ung thư vú vì họ không có cơ quan này giống như nữ giới. Tuy nhiên thực tế là nam giới vẫn sở hữu mô vú tương tự. Ung thư vú cũng có thể xảy ra ở nam giới mặc dù cực kỳ hiếm gặp, chiếm chưa tới 1% tổng số các trường hợp ung thư vú được phát hiện tại Mỹ.

Mặc dù hiếm như vậy nhưng ung thư vú ở nam giới thường được phát hiện ở giai đoạn muộn vì bản thân người bệnh và bác sĩ cũng chủ quan với vấn đề này. Hãy nhớ kiểm tra bất kỳ sự thay đổi nào trên ngực mình dù bạn là nam hay nữ nhé!

10. Tất cả các trường hợp ung thư vú đều được điều trị giống nhau?

Sự thật là: mỗi bệnh nhân sẽ được lên kế hoạch điều trị khác nhau tùy theo mục tiêu và ý muốn của họ.

Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến việc lựa chọn phương pháp điều trị, chẳng hạn như:

• Kích thước, vị trí, mức độ xâm lấn và giai đoạn tiến triển của khối u
• Bệnh nhân có đột biến gene di truyền hay không
• Các dấu ấn sinh học và xét nghiệm đặc biệt để dự đoán khả năng tái phát của khối u
• Ý muốn của bệnh nhân nhằm tránh tác dụng phụ của các phương pháp điều trị hoặc để sắp xếp thời gian cho thuận tiện

11. Sau khi được điều trị khỏi ung thư vú, bệnh nhân sẽ trở lại cuộc sống bình thường?

Sự thật là: ung thư vú có thể để lại tác động lâu dài đối với sức khỏe và cuộc sống của người bệnh.

Nhiều người cho rằng bệnh nhân ung thư vú có thể trở lại cuộc sống bình thường ngay sau khi kết thúc các phương pháp điều trị như phẫu thuật, xạ trị, hóa trị. Tuy nhiên trên thực tế có những loại thuốc đặc biệt cần sử dụng đến một năm hoặc lâu hơn, thậm chí các thuốc của phương pháp nội tiết có thể phải dùng đến 10 năm.

Hoặc nếu như bệnh nhân chọn phương pháp phẫu thuật tạo hình lại vùng ngực thì họ sẽ phải trải qua nhiều cuộc phẫu thuật kéo dài trong vài tháng. Đặc biệt đối với những người mắc ung thư vú di căn thì quá trình điều trị sẽ kéo dài đến suốt đời.

Ngay cả khi những phương pháp điều trị đã kết thúc thì tác dụng phụ của chúng vẫn đi theo người bệnh lâu dài, chẳng hạn như đau và căng tức vùng ngực, mệt mỏi, thay đổi vùng da, các triệu chứng mãn kinh sớm, và nhiều tác dụng phụ khác tùy theo từng phương pháp điều trị cụ thể. Một số người còn phải chịu tác động về tâm lý và tinh thần, chẳng hạn như lo lắng, sợ tái phát và các mối quan hệ xã hội bị ảnh hưởng.

Trên đây là những lưu ý bạn cần nhớ về bệnh ung thư vú, căn bệnh không hiếm gặp và cực kỳ nguy hiểm nếu không được hiểu đúng và phát hiện kịp thời. Hãy lan tỏa những kiến thức hữu ích để góp phần xóa đi những quan niệm sai lầm bạn nhé!

Mời bạn đọc tiếp những bài viết thú vị khác của BlogAnChoi:

• Khi nào cần nhổ răng khôn? Và cần lưu ý những gì nếu đã quyết định nhổ?
• Đồ chơi slime có thể gây ra những tác hại gì cho sức khỏe?
• Các tư thế ngồi trên sàn nhà giúp giảm bớt tác hại của thói quen ngồi nhiều như thế nào?
• Người bị hen suyễn có thể chơi thể thao hay không? Và nếu có thì nên chơi những môn nào?
• Stress có thể làm hại tim mạch ghê gớm đến thế nào?

Chúc bạn luôn nhận được những thông tin bổ ích và hấp dẫn tại BlogAnChoi nhé!

1. Tích cực vận động cơ thể

Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp hạn chế các vấn đề về tiêu hóa, nhất là cải thiện tình trạng táo bón và đầy hơi khó chịu. Khi bạn hoạt động một vài động tác giúp “làm nóng” cơ thể sẽ giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa làm việc tích cực hơn từ đó hạn chế những yếu tố căng thẳng khiến hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng như táo bón, đầy hơi, khó tiêu,…

Ngoài ra, khi bạn vận động cơ thể sẽ khiến các cơ xương khớp hoạt động mạnh mẽ hơn, nhờ vậy các hoạt động ăn uống và hệ tuần hoàn sẽ thuận lợi hơn.

2. Giảm mức độ căng thẳng

Stress hay tình trạng căng thẳng luôn khiến cho sức khỏe tinh thần và thể chất đều gặp nhiều “tổn thương”, trong đó đặc biệt nhất phải nói đến hệ tiêu hóa. Một số cách để bạn có thể giảm đi các áp lực trong cuộc sống có thể kể đến như thiền, đi bộ, massage, tập yoga hay cả việc chăm sóc thú cưng.

Trong cơ thể con người, bộ não và hệ tiêu hóa có sự liên kết chặt chẽ với nhau. Vì thế, khi bạn căng thẳng trầm trọng sẽ dễ có nguy cơ mắc các vấn đề như hội chứng ruột kích thích hay cả viêm loét dạ dày rất khó chịu. Vậy nên hãy loại bỏ căng thẳng để sức khỏe của bạn ổn định hơn nhé.

3. Chế độ ăn uống khoa học

Hạn chế ăn các thực phẩm có nhiều đường và chất béo là những cách ăn uống khoa học nhất hiện nay. Thay vào đó, bổ sung thêm nhiều rau, củ và các loại thịt nạc sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn cũng như hạn chế tình trạng dư thừa mỡ tích tụ trong cơ thể.

Bên cạnh đó, hãy uống đủ lượng nước mỗi ngày để duy trì lượng chất khoáng trong cơ thể. Đồng thời cơ thể đủ nước sẽ giúp cho hệ tiêu hóa thêm khỏe mạnh và dòng máu dễ dàng lưu thông. Ngoài ra theo các nghiên cứu khoa học, uống đủ nước sẽ có tác dụng tích cực đến niêm mạc ruột cũng như duy trì cân bằng các lợi khuẩn trong đường tiêu hóa.

4. Ngủ đủ giấc và đúng giờ

Khi bạn ngủ không đủ giấc, không đúng giờ hoặc không đảm bảo chất lượng giấc ngủ cũng sẽ khiến sức khỏe giảm sút trầm trọng, trong đó đường ruột là một trong những bộ phận bị ảnh hưởng nhiều nhất. Vì thế hãy cố gắng sắp xếp thời gian để mỗi ngày có thể ngủ đủ 7-8 tiếng đồng hồ. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt hơn, tràn đầy sức sống và có nhiều năng lượng cho một ngày làm việc mới mẻ.

5. Ngưng uống rượu bia với lượng lớn

Uống quá nhiều bia rượu sẽ khiến cho hệ tiêu hóa ngày càng bị ảnh hưởng nghiêm trọng, không chỉ gây các triệu chứng như khó tiêu, đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy, táo bón,… mà còn khiến cho cả gan và thực quản cũng dễ bị hư tổn. Nhiều bệnh lý về gan có thể xảy ra nếu như bạn uống quá nhiều rượu và bia.

6. Giảm cân

Giảm cân cũng là một trong những cách giúp cho hệ tiêu hóa của bạn thêm khỏe mạnh hơn. Mỗi ngày bạn chỉ cần giảm một ít lượng thức ăn sẽ giúp cho vùng bụng giảm bớt sự khó chịu như chứng ợ nóng, ợ chua và đầy hơi.

Mời bạn đọc thêm các bài viết để cùng nhau bảo vệ sức khỏe ở đây nhé:

• 5 loại thực phẩm giúp bạn có mùi hương cơ thể thơm dịu tự nhiên!
• Muốn có giấc ngủ ngon nhất, hãy chú ý đến 3 thói quen ăn uống này
• Để tóc ướt đi ngủ có hại không?

Hy vọng qua bài viết này mọi người đã có thêm các thông tin bổ ích cho cuộc sống nha!

Bánh mì trắng

Bánh mì trắng làm từ tinh bột đã được tinh chế, không chứa chất xơ và còn chứa men, đường, muối,… Loại bánh này sẽ làm chỉ số đường huyết tăng cao, gây tăng cân và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Những người bị bệnh tiểu đường thì không nên ăn bánh mì trắng, mà thay vào đó là bánh mì đen, bánh mì yến mạch, bánh mì nguyên hạt,…

Cơm

Cơm tất nhiên là không thể thiếu trong mỗi bữa ăn của gia đình Việt. Tuy nhiên, cơm lại được cho là món ăn có chỉ số đường huyết rất cao, nên có khả năng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và béo phì.

Người bị bệnh tiểu đường hay người bình thường thì cũng không nên ăn quá nhiều cơm mà thay vào đó là các thực phẩm lành mạnh và thường xuyên tập thể dục để cơ thể luôn luôn khỏe mạnh.

Nước ép hoa quả

Trái cây là thực phẩm vô cùng cần thiết, mang đến cho bạn nguồn dinh dưỡng tuyệt vời gồm rất nhiều các vitamin và khoáng chất, cùng với đó là các chất chống oxi hóa và chất xơ. Ăn nhiều trái cây cũng giúp cơ thể được bổ sung đủ lượng nước cần thiết để hoạt động tối ưu.

Tuy nhiên trái cây cũng chứa đường. Nước ép trái cây, nhất là loại nước ép đóng chai thường được thêm nhiều đường và chất phụ gia, nên bạn hãy cẩn thận khi uống những loại nước này nhé.

Nước tăng lực

Nước tăng lực chứa nhiều đường và caffein có thể khiến lượng đường trong máu và insulin tăng cao, gây nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tăng cân,… Hạn chế uống nước tăng lực khi không cần thiết sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Nước ngọt dành cho người ăn kiêng

Các loại nước ngọt ăn kiêng không thật sự tốt như bạn nghĩ. Chất tạo ngọt nhân tạo chính là nguyên nhân khiến loại đồ uống này trở nên không lành mạnh bởi các loại đường nhân tạo này có độ ngọt cao gấp hàng trăm đến hàng nghìn lần so với đường tự nhiên và vẫn có khả năng kích thích tuyến tụy sản sinh insulin để giải phóng vào máu. Do đó, bạn không nên uống quá nhiều loại đồ uống này nếu không muốn mắc bệnh tiểu đường.

Sốt tương cà chua

Tương cà chua là loại gia vị phổ biến và được rất nhiều người yêu thích bởi khả năng kích thích vị giác, giúp các món ăn trở nên ngon và bắt mắt hơn. Tuy nhiên, sốt cà chua lại chứa rất nhiều đường, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, béo phì,… Sử dụng ít tương cà chua sẽ giúp bạn giảm được nguy cơ mắc tiểu đường, béo phì và nhiều bệnh nguy hiểm khác.

Một số bài viết liên quan:

• Thực hiện 10 điều này mỗi ngày để sống khỏe sống vui, không lo bệnh tật: Có những việc ngày nào cũng làm mà không hay biết!
• 5 thói quen cực kỳ có hại không nên làm trước khi đi ngủ: tuyệt đối tránh xa nếu không muốn rước bệnh vào người!

Chúc bạn luôn vui khỏe cùng những thông tin bổ ích của BlogAnChoi!

1. Các món chiên xào, nhiều dầu mỡ

Mâm cơm hàng ngày của các gia đình chắc hẳn không thể thiếu một món chiên hay xào. Thực phẩm chiên xào luôn kích thích cảm giác thèm ăn và ngon miệng bởi hương vị thơm ngon, hấp dẫn và vẻ ngoài bắt mắt của nó. Tuy nhiên, những món ăn này lại cực kỳ hại sức khỏe. Không chỉ gây dư thừa chất béo, dầu ăn khi nấu ở nhiệt độ cao cũng dễ bị chuyển hóa thành các chất gây hại cho cơ thể.

Thường xuyên ăn đồ chiên xào, nhiều dầu mỡ sẽ dẫn đến tăng cân, béo phì, lão hóa sớm và các bệnh nguy hiểm như ung thư, tim mạch, tiểu đường, xương khớp,…

2. Thực phẩm nhiều muối

Các thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm ướp muối hay thói quen nấu mặn, ăn mặn sẽ cung cấp quá lượng muối được cho phép tiêu thụ theo khuyến cáo (1,5 – 2g natri/ ngày), dẫn đến các tác hại khôn lường cho cơ thể như tăng huyết áp, đột quỵ, bệnh tim, sỏi thận, viêm loét dạ dày, loãng xương,…

3. Thực phẩm nhiều đường

Đường cung cấp năng lượng giúp cơ thể hoạt động tốt hơn, nhưng quá nhiều đường thì lại gây hại cho cơ thể.

Các món ăn vặt, bánh kẹo, nước ngọt,… đều chứa rất nhiều đường. Thường xuyên ăn các thực phẩm nhiều đường sẽ gây thừa cân, béo phì, gan nhiễm mỡ, tiểu đường, suy giảm trí nhớ, lão hóa sớm, sâu răng,…

4. Măng tươi

Măng là thực phẩm quen thuộc với người Việt. Tuy có thể dễ dàng chế biến thành nhiều món ngon nhưng măng lại có chứa một lượng lớn chất độc cyanide cực kỳ nguy hiểm, gây cá triệu chứng ngộ độc thần kinh như đau đầu, khó thở, nặng hơn là tụt huyết áp, co giật, hôn mê, thậm chí tử vong nếu ăn quá nhiều.

Măng tươi cũng không tốt cho những người mắc bệnh gan, dạ dày, sỏi thận, người bị bệnh gút, phụ nữ mang thai và người hay dùng thuốc aspirin. Hãy hạn chế ăn măng tươi và chế biến thật kỹ trước khi ăn để không gây hại cho sức khỏe.

5. Thực phẩm bị mốc

Nhiều người thường “tiếc của”, thấy thực phẩm bị mốc một chút thì bỏ phần đó đi và ăn phần còn nguyên tuy nhiên đây là hành động sai lầm gây ra ngộ độc và các bệnh ung thư, suy gan, suy thận.

Thực phẩm bị nấm mốc sẽ sản sinh ra aflatoxin – một chất cực hại cơ thể, nhất là gan. Khi thấy đồ ăn bị nấm mốc, dù chỉ một chút thì hãy bỏ ngay để không rước bệnh vào người.

Một số bài viết liên quan:

• 3 loại gia vị nhà nào cũng có nhưng tàn phá sức khỏe, rút ngắn tuổi thọ nếu không biết sử dụng đúng cách
• 6 loại trái cây giàu vitamin C nhất: Cải thiện làn da, đẩy lùi bệnh tật
• Thực hiện 10 điều này mỗi ngày để sống khỏe sống vui, không lo bệnh tật: Có những việc ngày nào cũng làm mà không hay biết!
• 7 loại trái cây với tác dụng “ngàn vàng”: Mỗi ngày ăn một quả để tràn trề sinh lực!
• Những thực phẩm được ví như “mỏ sắt” cực kỳ tốt cho người bị bệnh thiếu máu

Tăng sức đề kháng cho cơ thể bằng một số thực phẩm

Tỏi: Nhắc đến một trong những thực phẩm giúp tăng sức đề kháng tốt cho cơ thể thì tỏi đứng đầu trong danh sách. Tỏi là thực phẩm có thể sử dụng tươi để chế biến trong bữa ăn thường nhật.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì mỗi người có thể sử dụng 1-3 tép tỏi là hợp lí nhất. Cũng không nên sử dụng quá nhiều trong một ngày, nó có thể gây ra một số những ức chế, độc hại cho chính cơ thể của mình. Và khi chế biến, cần phải lưu ý đến một số điểm như việc không nên chế biến tỏi ở nhiệt độ quá cao, có có thể làm mất công dụng của tỏi.

Một số loại trái cây giàu Vitamin C: Một số trái cây thuộc họ cam, quýt, bưởi, chanh, táo, ổi, đu đủ,… là những trái cây vô cùng giàu vitamin C, nó có thể giúp cơ thể tăng sự sản xuất bạch cầu và cần được bổ sung hàng ngày vì vitamin C sẽ không ở lâu trong cơ thể.

Đặc biệt là ớt chuông đỏ: ớt chuông đỏ là loại trái cây có lượng vitamin C cao gấp hai lần những trái cây thuộc họ cam quýt, ngoài ra trong ớt chuông đỏ còn có chứa beta carotene rất tốt cho mắt, giúp da khỏe và đẹp hơn.

Trà xanh: Trà xanh cũng là một cái tên quen thuộc rất tốt cho sức khoẻ. Bên cạnh chất flavonoid giúp chống oxy hoá, trà xanh còn có rất nhiều vitamin C để tăng cường sức đề kháng.

Một số loại rau xanh: Bông cải xanh hay cải bó xôi đều là một trong những loại rau chứa nhiều hàm lượng vitamin C, A, E… Đặc biệt là chất sulforaphane có tác dụng cực kỳ tốt để chống oxy hóa, làm giảm stress, làm tăng khả năng bảo vệ của hệ thống miễn dịch, bảo vệ niêm mạc đường hô hấp…

Hai loại rau trên đều rất tốt trong bữa ăn hằng ngày, và cũng như tỏi, nên lưu ý khi chế biến hai loại rau này đó là đun nấu càng ngắn càng tốt, và có thể không cần nấu cũng được.

Một số loại hạt: Hạnh nhân và hạt hướng dương cũng là một trong những thực phẩm rất tốt cho cơ thể. Hạnh nhân chứa nhiều vitamin E, là chất chống oxy hóa tan trong chất béo. Những chất chống oxy hóa này sẽ bám vào màng tế bào trong cơ thể và bảo vệ các tế bào khỏi bị tổn thương oxy hóa.

Hạt hướng dương cũng là loại hạt đem lại một nguồn dinh dưỡng đa dạng như phốt pho, magie, vitamin B6 và vitamin E,… Đặc biệt là selen có thể giúp giảm cholesterol xấu trong cơ thể, giảm căng thẳng, và duy trì chức năng cho hệ thống miễn dịch.

Uống đủ nước và tăng cường luyện tập thể dục

Uống đủ nước

Theo các chuyên gia thì cơ thể mối người cần được bổ sung 6–8 cốc nước mỗi ngày tương đương với khoảng 1,5-2 lít nước. Nước là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng để có được một cơ thể khoẻ mạnh.

Nước đem lại rất nhiều tác dụng như làm giảm stress, bởi 70% đến 80% mô não là nước. Nước giúp tăng sức đề kháng, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, và cũng giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim,..

Tăng cường luyện tập thể dục thể thao

Để có một cơ thể mạnh khoẻ thì chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao là một điều tuyệt vời, bạn có thể tập một vài bài tập nhỏ, có thể đi bộ, khiêu vũ hay nhảy múa. Những hoạt động tập thể dục sẽ giúp bạn có được một cơ thể đẹp và khoẻ, giúp bạn có một đời sống tinh thần thoải mái và hạnh phúc hơn.

Bên cạnh đó tập thể dục còn giúp bạn có một giấc ngủ ngon, tăng năng lượng cho cơ thể, ngừa một số căn bệnh khác như: đột quỵ, hội chứng chuyển hóa, cao huyết áp, trầm cảm, rối loạn lo âu,… và tránh những bệnh nền trong mùa dịch.

Hãy có cho mình một thói quen sống hợp lý và khoa học, bạn sẽ nhận ra nó không hề vô ích đâu nhé !

Mời bạn đón xem những bài viết bổ ích về chủ đề sức khỏe của BlogAnChoi:

• COVID-19 và cảm cúm thông thường: Bạn đã biết 10 điểm khác nhau giữa chúng hay chưa?
• Phòng chống COVID-19: Mách bạn 12 cách bảo vệ bản thân hiệu quả nhất

Biểu hiện của việc đi ngoài ra máu

Thỉnh thoảng, khi đi đại tiện bạn sẽ thấy có máu chảy sau phân thấm vào giấy vệ sinh hoặc có lẫn trong phân. Điều này thường xảy ra ở đoạn dưới, cũng có thể ở đoạn trên đường tiêu hóa. Máu đó thường có màu đỏ tươi, đỏ sẫm hoặc đen tùy vào điều kiện chảy máu và loại bệnh bạn mắc phải.

Nhiều người thường chủ quan với căn bệnh này và chỉ cho rằng mình bị táo bón bình thường, bốc hỏa do nóng trong. Tuy nhiên, nếu bệnh nghiêm trọng hơn thì sau khi hiện tượng này xuất hiện, người bệnh sẽ bị đau bụng, nôn mửa, tiêu chảy, giảm cân,…

Nguyên nhân của đi ngoài ra máu

Theo các chuyên gia, triệu chứng đi ngoài ra máu khá là phổ biến và thường xuất hiện do mắc phải một số bệnh về hậu môn đại tràng.

1. Bệnh trĩ

Bệnh trĩ là cân bệnh phổ biến tỉ lệ chiếm tới 30-50% ở Việt Nam. Bệnh do suy giãn, phì đại tĩnh mạch vùng hậu môn gây viêm hoặc xưng huyết. Dấu hiệu đặc trưng nhất khi bị trĩ là đại tiện ra máu tươi, lúc đầu máu chảy rất ít, hòa vào phân có màu đỏ tươi. Khi bệnh trở nên nghiêm trọng, máu sẽ chảy nhiều hơn thành giọt và có màu đỏ sẫm.

Khi mắc phải bệnh này, người bệnh đi đại tiện rất khó khăn, thường xuyên đau nhức phần hậu môn. Ngay cả khi chỉ ngồi cũng tạo ra cảm giác khó chịu do búi trĩ phình to vướng víu. Đây là một căn bệnh nguy hiểm và phiền toái vì vậy bạn cần có những biện pháp chữa trị ngay từ khi xuất hiện dấu hiệu bệnh nhỏ nhất.

Bạn có thể đọc thêm: 5 cách chữa bệnh trĩ tại nhà giúp giảm đau đớn hiệu quả

2. Bị nứt kẽ hậu môn do táo bón

Táo bón là bệnh thường gặp nhất ở mọi đối tượng, mọi lứa tuổi chủ yếu do chế độ ăn uống không hợp lý. Khi đi đại tiện mà bị táo bón sẽ rất dễ dẫn đến nứt kẽ hậu môn và gây chảy máu. Trong trường hợp này máu chảy ít hơn nhiều so với khi bị trĩ và thường có màu đỏ tươi.

Bạn có thể biết thêm: Cách trị táo bón tại nhà hiệu quả mà không cần dùng thuốc

3. Polyp trực tràng

Polyp trực tràng là các khối u lành tính ở trực tràng tác động làm cho đại tiện khó khăn và gây ra hiện tượng đi ngoài ra máu với lượng máu lớn. Bệnh khó phát hiện và khá nguy hiểm. Nếu để bệnh kéo dài lâu sẽ gây ra ung thư đại tràng phát triển từ polyp.

4. Viêm đại trực tràng

Bệnh nhân đại tiện thấy xuất hiện máu tươi có lẫn chất nhầy và kèm theo sốt là triệu chứng của bệnh viêm đại tràng. Khi phát hiện bệnh này cần chữa trị kịp thời tránh để bệnh kéo dài và phát triển gây nguy hiểm.

Bạn nên đọc thêm: Triệu chứng viêm đại tràng cần biết để chữa trị kịp thời

Cách điều trị bệnh đi ngoài ra máu

Đi ngoài ra máu có nhiều nguyên nhân khác nhau, bệnh này có thể gây ảnh hưởng nặng hoặc nhẹ tới người bệnh. Tuy nhiên, người bệnh không nên chủ quan và cần điều trị bệnh sớm nhất có thể. Bạn có thể thực hiện một số cách sau để đi ngoài an toàn.

1. Ăn uống hợp lý

Một chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh. Đầu tiên, bạn cần lưu ý một số việc ăn uống sau:

• Ăn nhiều thức ăn lành mạnh chứa nhiều chất xơ, vitamin giúp giải nhiệt, chống táo bón như các loại rau củ, hoa quả.
• Hạn chế ăn các thức ăn dầu mỡ, cay nóng và không sử dụng các chất kích thích như rượu bia.
• Uống nhiều nước, ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
• Ăn đủ bữa, đúng bữa và không bỏ bữa.

2. Không nhịn đi đại tiện

Cần đi đại tiện đúng lúc, không nhịn lâu. Tốt nhất nên tập đi đại tiện vào một giờ nhất định. Thời gian thích hợp để đi đại tiện đảm bảo là vào buổi sáng.

3. Hình thành thói quen vận động tích cực

Thường xuyên vận động, tránh ngồi lâu. Tích cực tập thể dục, chạy bộ và tập luyện các bài tập yoga và gym. Hoạt động nhiều giúp thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa và sự lưu thông máu giúp tiêu hóa thận lợi hơn.

Bạn có thể đọc thêm: 5 lợi ích của việc tập gym đều đặn tốt cho sức khỏe

4. Giữ tâm trạng thoải mái, tránh căng thẳng

Lo lắng, âu sầu kéo dài sẽ làm niêm mạc ruột co bóp khiến tiêu hóa trở nên khó khăn và dễ gây táo bón. Vì vậy, hãy luôn giữ cho tâm trạng thoải mái, vui vẻ giúp sức khỏe phát triển toàn diện.

5. Tận dụng các nguyên liệu thiên nhiên

Khi phát hiện ra tình trạng đi ngoài ra máu của bản thân, bạn có thể tận dụng các loại thảo dược tự nhiên như diếp cá, đương quy, nghệ, nhọ nồi,… Chúng có khả năng giúp thanh nhiệt, giải độc và chống táo bón hiệu quả.

Bạn có thể đọc thêm một số thông tin sau để thêm hiểu biết về các loại bệnh khác thuộc hệ tiêu hóa:

• Kinh nguyệt không đều cảnh báo 5 căn bệnh nguy hiểm
• Hay đau ngoài đi bụng cảnh báo bệnh gì?
• 7 chứng viêm gan B nguy hiểm và dễ gây nhầm lẫn

Những thông tin trên đã giải đáp được thắc mắc của bạn chưa? Hãy cho chúng tôi biết và theo dõi BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều kiến thức về sức khỏe khác nha.