Ăn quá nhanh khiến việc tiêu hóa thức ăn trở nên chậm chạp (Ảnh: Internet).
2. Ăn quá cay
Khi bạn ăn quá nhiều thức ăn cay như: mì cay, ớt, bánh tráng cay,… sẽ khiến dạ dày bị tổn thương. Khi nạp quá nhiều thức ăn cay vào dạ dày sẽ kích thích sinh ra nhiều axit và gây nên tình trạng đầy hơi, chướng bụng.
Ăn quá nhiều thức ăn cay làm tổn thương dạ dày (Ảnh: Internet).
3. Ăn quá mặn
Ăn quá mặn (chủ yếu là ăn quá nhiều muối) cũng là nguyên nhân dẫn đến chứng đầy hơi, bên cạnh đó còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Cũng giống như ăn đồ cay, ăn quá mặn cũng ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và đi kèm với tăng tiết axit.
Lối sống ít vận động và thói quen ăn uống không lành mạnh như: ăn không đều đặn, hay bỏ bữa sáng, dùng nhiều gia vị (dầu mỡ, bột ngọt,…), lạm dụng quá nhiều thức ăn nhanh. Cùng với đó, hút thuốc, căng thẳng, uống nhiều rượu, bia, sử dụng kéo dài một số loại thuốc như thuốc giảm đau, thuốc chống viêm,… cũng gây nên tình trạng rối loạn tiêu hóa.
Lối sống không lành mạnh gây nên chứng đầy hơi (Ảnh: Internet).
Cách khắc phục tình trạng đầy hơi đơn giản và hiệu quả
Uống nước đầy đủ trong ngày, tốt nhất là 8-9 ly nước một ngày
Giảm tối thiểu đồ ăn chiên rán, đồ cay, đồ ăn vặt
Tránh tuyệt đối đồ uống có cồn, có ga và chứa caffein
Dùng bữa đều đặn, tuyệt đối không bỏ bữa sáng
Ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn
Tập thể dục, hoạt động thể chất nhẹ nhàng, yoga hàng ngày
Không ăn trong khoảng từ 2 đến 3 giờ trước khi đi ngủ để hệ tiêu hóa được nghỉ ngơi
Không ăn quá no để tránh bị đầy hơi
Duy trì một lối sống năng động và lành mạnh
Không ăn quá nhiều: chúng ta thường ăn quá nhiều khi khoảng cách giữa các bữa ăn kéo dài. Một cách hiệu quả nhất để tránh ăn quá nhiều là chia ra các bữa ăn nhỏ thường xuyên, khoảng 2 giờ một lần. Nó sẽ làm giảm đáng kể khẩu phần ăn của bạn và sẽ ngăn ngừa chứng đầy hơi.
Ăn chậm và nhai kỹ: hai thói quen này kết hợp với nhau giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn. Đây cũng là một cách hay để ngăn ngừa và giảm đầy hơi chướng bụng. Tránh tình trạng vừa ăn vừa xem tivi, điện thoại hoặc bất kỳ sự phân tâm nào khác. Trong quá trình ăn, hãy tập trung cao độ vào thức ăn.