Việc sử dụng các thiết bị như tạ đơn, tạ chuông và đĩa tập làm công cụ tập luyện chính của bạn nghe có vẻ đơn giản nhưng các huấn luyện viên cá nhân chưa muốn bạn bỏ qua chúng. Có rất nhiều lợi ích từ các bài tập sử dụng một công cụ mà trước đây bạn có thể chưa từng nghĩ tới. Dưới đây là một số lý do khiến huấn luyện viên cá nhân tập trung vào các bài tập dùng một dụng cụ:

Sự đa dạng là gia vị của cuộc sống

Khả năng là vô tận với những thiết bị dụng cụ đơn này. Không giống như các máy tập có xu hướng hoạt động theo các kiểu chuyển động cụ thể hoặc khối lượng tạ lớn, bạn có thể tìm bài tập cho bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể bằng cách sử dụng tạ đơn hoặc tạ chuông. Nếu bạn muốn tập cho phần thân trên của mình, hãy thử các bài tập như Bấm vai bằng một tay hoặc Bấm ngực bằng một tay với chúng.

Bạn có thể tìm bài tập cho bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể bằng cách sử dụng tạ đơn hoặc tạ chuông. (Nguồn: Internet)
Bạn có thể tìm bài tập cho bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể bằng cách sử dụng tạ đơn hoặc tạ chuông. (Nguồn: Internet)

Đối với cánh tay, bạn có thể tập luyện cả bắp tay và cơ tam đầu với Bài tập gập bắp tay một tay và Bài tập cơ tam đầu một tay. Đối với phần dưới của cơ thể, Kettlebell Swings hoặc Squats có thể hoạt động. Chúng là những thiết bị tuyệt vời!

Đã đến lúc tập trung

Phần tốt nhất của phương pháp này là nếu bạn muốn tập trung hơn vào việc tập luyện của mình thì bạn có tùy chọn cho việc này. Hãy tưởng tượng nếu bạn muốn tập luyện cho cánh tay trên của mình – một quả tạ đơn có thể được sử dụng cho các bài tập khác nhau nhằm vào các điểm khác nhau của bộ phận cơ thể đó.

Một quả tạ đơn có thể được sử dụng cho các bài tập khác nhau nhằm vào các điểm khác nhau của bộ phận cơ thể đó. (Nguồn: Internet)
Một quả tạ đơn có thể được sử dụng cho các bài tập khác nhau nhằm vào các điểm khác nhau của bộ phận cơ thể đó. (Nguồn: Internet)

Sử dụng những thiết bị này cũng thân thiện với khớp hơn và cho phép chuyển động tự nhiên hơn. Điều này cũng rất hữu ích nếu bạn vừa mới trở lại sau chấn thương và muốn từ từ xây dựng lại các mục tiêu trước đó của mình.

Có được sự cân bằng phù hợp

Thiết bị dụng cụ đơn – đặc biệt là những thiết bị mà bạn có thể cầm bằng một tay mỗi lần, rất hữu ích để bạn xác định bất kỳ sự mất cân bằng nào mà bạn có thể gặp phải khi liên quan đến sức mạnh. Khi máy móc và tạ có xu hướng yêu cầu bạn sử dụng cả hai cánh tay cùng một lúc, ví dụ như sử dụng một quả tạ sẽ cho bạn biết liệu một cánh tay có khỏe hơn cánh tay kia hay không.

Bạn sẽ phát hiện ra điều này khi bạn nâng mức tạ tối đa và bạn phải vật lộn với một cánh tay nhiều hơn cánh tay kia ngay cả khi bạn sử dụng cùng một mức tạ. (Nguồn: Internet)
Bạn sẽ phát hiện ra điều này khi bạn nâng mức tạ tối đa và bạn phải vật lộn với một cánh tay nhiều hơn cánh tay kia ngay cả khi bạn sử dụng cùng một mức tạ. (Nguồn: Internet)

Bạn sẽ phát hiện ra điều này khi bạn nâng mức tạ tối đa và bạn phải vật lộn với một cánh tay nhiều hơn cánh tay kia ngay cả khi bạn sử dụng cùng một mức tạ. Biết được điều này có nghĩa là bạn có thể từ từ tăng cường sức mạnh cho phần yếu hơn để phối hợp với phần kia, và do đó giúp bạn tránh được một chi phải làm nhiều việc hơn chi kia khi bạn thực hiện các bài tập khác yêu cầu cả hai cùng một lúc.

Giữ an toàn cho bản thân

Nhiều người không nghĩ tới điều đó nhưng sử dụng đĩa hoặc chuông có thể an toàn hơn các thiết bị tập thể dục khác, đặc biệt nếu bạn tập luyện một mình. Nếu bạn đang sử dụng thanh tạ để squat, bạn có thể bị oằn dưới sức nặng. Nhưng nếu bạn đang sử dụng tạ, chuông hoặc đĩa, bạn rất dễ dàng thả chúng xuống và tránh đường khi bạn bù nhầm và quá nhiều.

Nếu bạn đang sử dụng tạ, chuông hoặc đĩa, bạn rất dễ dàng thả chúng xuống và tránh đường khi bạn bù nhầm và quá nhiều. (Nguồn: Internet)
Nếu bạn đang sử dụng tạ, chuông hoặc đĩa, bạn rất dễ dàng thả chúng xuống và tránh đường khi bạn bù nhầm và quá nhiều. (Nguồn: Internet)

Điều tương tự cũng có thể xảy ra với Bench Press hoặc Reverse Lunges – nếu nó quá nặng hoặc bạn mất thăng bằng, hãy để chúng đi. Điều này không có nghĩa là những công cụ này 100% không có rủi ro nhưng bạn nên ghi nhớ và cảnh giác

Giống như cuộc sống thực

Đây không phải là vấn đề về chánh niệm mà cụ thể hơn là cách một công cụ như tạ chuông có thể giúp cơ thể bạn học cách điều hướng những thay đổi phổ biến hơn trong thể thao và cuộc sống hàng ngày của bạn. Trong những tình huống đó, hiếm khi bạn đứng vững bằng hai chân trên mặt đất để cân bằng bất kỳ trọng lượng nào. Vì tạ chuông được thiết kế sao cho trọng tâm của nó không nằm trong tay bạn nên cơ thể bạn sẽ tự rèn luyện để điều chỉnh theo những thay đổi trong chuyển động và có thể hữu ích để phát triển hơn nữa thành tích thể thao.

Tạ chuông có thể giúp cơ thể bạn học cách điều hướng những thay đổi phổ biến hơn trong thể thao và cuộc sống hàng ngày của bạn. (Nguồn: Internet)
Tạ chuông có thể giúp cơ thể bạn học cách điều hướng những thay đổi phổ biến hơn trong thể thao và cuộc sống hàng ngày của bạn. (Nguồn: Internet)

Đây chỉ là một số lợi ích về thể chất và thể lực của việc tập luyện bằng một dụng cụ và tại sao đó là điều mà các huấn luyện viên cá nhân có xu hướng tập trung vào. Việc kết hợp các thói quen tập thể dục của bạn luôn là điều tuyệt vời, vì vậy hãy đảm bảo nhờ huấn luyện viên của bạn kết hợp những điều này càng nhiều càng tốt. Nhiều lợi ích của phương pháp tập luyện này sẽ giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu tập thể dục của mình theo cách hiệu quả và an toàn hơn!

Xem thêm

Một số lời khuyên thiết thực giúp bạn chiến đấu với chứng lo âu xã hội

Rất nhiều người phát triển mạnh trong một môi trường có nhịp độ nhanh. Tuy nhiên, đối với những người không như vậy, việc thoát khỏi cảm giác lo âu xã hội có thể khó khăn.
Theo dõi bình luận
Thông báo về
guest
1 Bình luận
Bình chọn nhiều nhất
Mới nhất Cũ nhất
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận