Ngưng thở khi ngủ là một rối loạn phổ biến nhưng thường bị bỏ qua và có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe nếu không được điều trị kịp thời. Với những ai đang tìm kiếm giải pháp nhẹ nhàng và ít phụ thuộc vào máy móc như CPAP, một số cách điều trị tự nhiên hoàn toàn có thể giúp cải thiện tình trạng này – đặc biệt trong những trường hợp nhẹ đến trung bình. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu bốn cách đơn giản nhưng hiệu quả để hỗ trợ điều trị ngưng thở khi ngủ một cách tự nhiên, giúp bạn ngủ ngon hơn và sống khỏe mạnh hơn mỗi ngày.
- Lưu ý: Nội dung sau đây chỉ mang tính chất tham khảo. Bài viết này không nhằm mục đích thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp.
Ngưng thở khi ngủ là một tình trạng phổ biến nhưng lại thường bị xem nhẹ. Không ít người thắc mắc liệu có thể điều trị chứng rối loạn này một cách tự nhiên mà không cần đến máy hỗ trợ thở CPAP – vốn được nhiều người cho là cồng kềnh và gây khó chịu – hay không.
Câu trả lời là: có thể, nhưng còn phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng. Điều đầu tiên và quan trọng nhất bạn cần làm là gặp bác sĩ để được đánh giá chính xác. Có thể bạn sẽ được yêu cầu thực hiện một cuộc kiểm tra giấc ngủ để xác định liệu có thực sự mắc chứng ngưng thở khi ngủ hay không.
Trong những trường hợp nhẹ, các phương pháp tự nhiên có thể giúp cải thiện đáng kể tình trạng giấc ngủ và hơi thở. Tuy nhiên, nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ ở mức trung bình hoặc nặng, bạn vẫn cần sự can thiệp y tế chuyên sâu, thậm chí là sử dụng thiết bị hỗ trợ. Dù vậy, việc áp dụng thêm các biện pháp tự nhiên dưới đây vẫn có thể hỗ trợ quá trình điều trị, góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể và chất lượng giấc ngủ.
Ngưng thở khi ngủ là gì?
Ngưng thở khi ngủ (Sleep Apnea) là một rối loạn giấc ngủ trong đó hơi thở bị ngắt quãng nhiều lần trong lúc ngủ. Nguyên nhân chủ yếu là do các cơ ở cổ họng giãn ra quá mức, dẫn đến tắc nghẽn đường thở. Mỗi lần tắc nghẽn có thể khiến bạn ngừng thở trong vài giây đến hàng chục giây, gây ra hiện tượng thiếu oxy. Hậu quả là cơ thể phải đánh thức bạn để khôi phục hơi thở, làm giấc ngủ bị gián đoạn liên tục và không sâu.
Ngưng thở khi ngủ có thể xảy ra ở bất kỳ ai, dù người đó có vẻ ngoài khỏe mạnh. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày, ngủ ngáy to, thức dậy với cảm giác nghẹt thở hoặc nhức đầu, rất có thể bạn đang mắc chứng rối loạn này. Việc chẩn đoán chính xác cần sự đánh giá của chuyên gia y tế.
Sau khi được chẩn đoán, bác sĩ có thể đề xuất các phương pháp điều trị phù hợp, từ thay đổi lối sống đến dùng mặt nạ thở CPAP hoặc các thiết bị y tế khác. Nhưng đối với các trường hợp nhẹ hoặc song song với điều trị y tế, bạn có thể tham khảo các cách tự nhiên sau đây để hỗ trợ điều trị hiệu quả hơn.
4 cách hữu ích để điều trị ngưng thở khi ngủ
1. Giảm cân nếu bạn đang thừa cân
Một trong những yếu tố nguy cơ phổ biến nhất của ngưng thở khi ngủ là thừa cân hoặc béo phì. Các mô mỡ dư thừa, đặc biệt là ở vùng cổ và quanh khí quản, có thể chèn ép đường thở khi bạn nằm ngủ, khiến tình trạng ngưng thở trở nên nghiêm trọng hơn.
Nếu bạn thuộc nhóm thừa cân, việc giảm khoảng 10% trọng lượng cơ thể có thể giúp cải thiện đến 30% các triệu chứng. Giảm cân không chỉ cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe tim mạch, huyết áp và chuyển hóa. Bạn có thể bắt đầu bằng cách thay đổi chế độ ăn uống, tăng cường vận động hoặc tham gia các chương trình tư vấn lối sống lành mạnh.
2. Hạn chế rượu bia và thuốc lá
Rượu và thuốc lá là hai tác nhân có thể làm trầm trọng thêm tình trạng ngưng thở khi ngủ. Rượu làm giãn cơ cổ họng quá mức, khiến đường thở dễ bị tắc nghẽn hơn trong lúc ngủ. Trong khi đó, hút thuốc làm tăng tình trạng viêm và sưng tấy ở đường hô hấp trên, khiến việc hô hấp khi ngủ gặp nhiều khó khăn hơn.
Cắt giảm rượu và bỏ thuốc lá sẽ giúp giảm tần suất ngưng thở, cải thiện hơi thở ban đêm và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, bạn cũng sẽ giảm được nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, hô hấp, ung thư và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.
3. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ dinh dưỡng hợp lý là nền tảng giúp cải thiện sức khỏe nói chung và đặc biệt hữu ích với người mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Việc ăn uống đầy đủ dưỡng chất, tập trung vào thực phẩm tươi, ít chế biến như rau củ, trái cây, protein nạc (gà, cá, đậu) và chất béo lành mạnh (quả bơ, dầu ô liu, các loại hạt) không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn tăng cường sức đề kháng và chống viêm tự nhiên cho cơ thể.
Khi thiếu ngủ hoặc bị gián đoạn giấc ngủ, cơ thể có xu hướng thèm đồ ngọt, thức ăn nhanh hoặc các món nhiều chất béo. Tuy nhiên, những thực phẩm này lại khiến tình trạng sức khỏe xấu đi. Vì vậy, hãy ăn uống một cách có ý thức, chuẩn bị sẵn những món ăn lành mạnh và tránh ăn khuya để hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.
4. Thiết lập thói quen thư giãn vào buổi tối
Một thói quen buổi tối lành mạnh sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn và ngủ sâu hơn. Vì ngưng thở khi ngủ thường gây gián đoạn giấc ngủ, nên việc tạo một môi trường và tâm lý sẵn sàng cho giấc ngủ là điều rất quan trọng.
Bạn có thể bắt đầu bằng các hoạt động giúp thư giãn như tắm nước ấm, đọc sách, thiền, nghe nhạc êm dịu hoặc thực hiện các bài tập thở sâu trước khi ngủ. Hạn chế tiếp xúc với màn hình điện thoại, tivi hoặc máy tính ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ để giảm kích thích thần kinh.
Ngoài ra, hãy chú ý đến tư thế ngủ vì nhiều người bị ngưng thở khi ngủ thấy rằng nằm nghiêng sẽ giúp hơi thở dễ dàng hơn so với nằm ngửa. Bạn có thể sử dụng gối hỗ trợ để duy trì tư thế nằm nghiêng suốt đêm.
Dù bạn có đang ở giai đoạn đầu hay đã được chẩn đoán mắc chứng ngưng thở khi ngủ ở mức độ nghiêm trọng thì việc chăm sóc giấc ngủ và sức khỏe tổng thể luôn đóng vai trò then chốt. Các biện pháp tự nhiên như giảm cân, bỏ thuốc lá, ăn uống lành mạnh và thiết lập thói quen ngủ khoa học đều có thể mang lại hiệu quả tích cực, đặc biệt trong những trường hợp nhẹ.
Tuy nhiên, bạn vẫn cần tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo rằng mọi phương pháp bạn áp dụng đều phù hợp và an toàn. Đừng chủ quan với giấc ngủ vì một giấc ngủ ngon không chỉ giúp bạn khỏe mạnh hơn mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống mỗi ngày.
Bạn có thể quan tâm:
Mình rất biết ơn sự quan tâm và ủng hộ của các bạn đối với bài viết của mình, hãy để lại bình luận để mình viết tốt hơn nữa nhé.