Tuổi 40 là mốc thời gian cơ thể người phụ nữ có nhiều biến chuyển. Vậy làm sao để giữ vững sức khỏe, sắc đẹp cũng như tâm trạng tích cực? Cùng BlogAnChoi tìm hiểu bí quyết chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi 40 nhé!
Bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, hệ thần kinh và nội tiết tố có nhiều thay đổi, phụ nữ phải đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe, dẫn đến lo lâu, tâm trạng kém. Đây chính là nguyên nhân khiến số lượng phái nữ bị trầm cảm, mất trí nhớ, giảm ham muốn tình dục tăng mạnh vào tuổi tứ tuần.
Vì thế, BlogAnChoi khuyên bạn hãy tuân thủ các bí quyết chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi 40 dưới đây để giữ cho bản thân khỏe mạnh và tươi trẻ nhất. Chỉ chú ý một chút vào chế độ sinh hoạt, ăn uống và tập luyện thì bạn sẽ nhận thấy nhiều thay đổi tích cực đấy! Cụ thế các nguyên tắc đó là gì? Đọc kỹ bài viết của BlogAnChoi nhé!
1. Chú ý chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe phụ nữ tuổi 40
Ở bất kỳ lứa tuổi nào, thực đơn ăn uống vẫn luôn là một trong những yếu tố ảnh hưởng hàng đầu tới sức khỏe của bạn. Tuổi 40 cũng không phải ngoại lệ. Với một chế độ dinh dưỡng hợp lý, các chị, các mẹ sẽ tăng cường được sức khỏe và tránh khỏi bệnh tật hiệu quả. Dưới đây là một số nguyên tắc mà BlogAnChoi khuyên bạn nên tuân thủ.
- Đừng bỏ bữa sáng: Bữa ăn đầu ngày luôn luôn quan trọng, đóng vai trò cung cấp năng lượng cho 24 tiếng tiếp theo. Vì thế, phụ nữ 40 tuổi cũng cần chú ý tới thói quen này.
- Giảm caffeine: Chất này sẽ ảnh hưởng xấu tới giấc ngủ của bạn, cướp đi nguồn năng lượng cũng như khả năng phục hồi của cơ thể.
- Theo dõi chỉ số đường huyết: Hãy sắp xếp thực đơn một cách khoa học, để đảm bảo cân bằng lượng đường trong máu. Việc đường huyết quá cao sẽ kéo theo rất nhiều bệnh trong độ tuổi này. Thực phẩm nên bổ sung là các loại hạt, rau chứa magiê,…
- Đừng tùy tiện bổ sung vitamin: Đây là sinh tố tốt cho sức khỏe, nhưng không phải lúc nào cũng nên nạp ồ ạt vào cơ thể. Tới tuổi này, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng trước khi uống bất cứ loại thuốc nào, kể cả vitamin nhé!
- Tăng đạm cho thực đơn: Dưỡng chất này rất cần thiết để tăng cơ bắp khi 40 tuổi. Đừng quên bổ sung từ 20 đến 30 gram đạm mỗi bữa ăn.
Một số thực phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ tuổi 40 mà BlogAnChoi khuyên bạn nên đưa vào thực đơn một cách khoa học bao gồm dâu tây, chuối, táo, cam, dưa hấu, các loại hạt (đặc biệt là hạnh nhân), rau bina, súp lơ xanh, cà rốt, cà chua, sữa chua, cá hồi, cá ngừ, thịt bò nạc,… Đây là những loại thực phẩm có thể cung cấp những chất dinh dưỡng cần thiết cho người ở tuổi 40.
Tìm hiểu kỹ hơn về “Chế độ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe phụ nữ tuổi 40” tại đây.
2. Giữ tâm trạng tích cực
Thời kỳ tiền mãn kinh luôn là nổi ám ảnh của phái nữ. Đây là giai đoạn mà hormone thay đổi đột ngột, bất thường, dẫn tới mất cân bằng nội tiết tố. Lúc này, người phụ nữ cảm thấy mệt mỏi, chán nản, giảm ham muốn tình dục, tâm trạng trở nên lo lắng và hay cáu gắt. Vì thế, hãy chú trọng tới cảm xúc của bản thân, tìm thêm nhiều sở thích, xây dựng thói quen khác để khuây khỏa, tránh gò bó, bức bối.
Cụ thể, BlogAnChoi gợi ý cho các chị có thể thường xuyên gặp gỡ, trò chuyên với bạn bè, đi du lịch cùng gia đình, tiến hành tập luyện thể dục thể thao,… Chúng sẽ giúp giảm bớt căng thẳng, lo âu, suy nghĩ lạc quan và tích cực hơn.
3. Tập luyện thể dục thể thao hợp lý
Lợi ích của việc tập luyện đều đặn đối với thể chất và tinh thần của bạn là vô cùng đáng cân nhắc. Thói quen này sẽ cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức khỏe tim mạch, giúp ăn ngon miệng, hấp thu dinh dưỡng hiệu quả, chống táo bón, chắc khỏe xương, duy trì khối cơ, giữ trí óc minh mẫn, giảm stress và còn mang đến vô số lợi ích khác.
Tuy nhiên, ở tuổi 40, bạn cần chú trọng nhiều hơn về cường độ tập luyện bởi vì xương và cơ không còn chắc khỏe như thời trẻ. Do đó, bạn chỉ nên tập luyện khoảng 30 phút mỗi ngày với những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với tình trạng cơ thể như yoga, đi bộ,…
Bạn có thể tìm hiểu thêm bài viết:
- 13 lợi ích của yoga mang đến cho sức khỏe
- 5 lỗi thường gặp ở những người mới bắt đầu chạy bộ
- 7 bộ môn thể thao thích hợp cho người bận rộn
4. Ngủ đủ giấc
Không chỉ khi 40 tuổi, ở bất kỳ giai đoạn nào trong quãng đời, bạn cũng nên duy trì thói quen ngủ đủ giấc. Song, cuộc sống bộn bề, bận rộn có thể rút ngắn đi giấc ngủ về đêm và cướp đi giấc ngủ trưa của bạn. Thế nhưng lúc đã vào tuổi tứ tuần – thời điểm mà chức năng của các bộ phận đang dần suy giảm, nếu không cho cơ thể nghỉ ngơi đầy đủ thì nguồn năng lượng sẽ sụt giảm năng nề, ảnh hưởng cực xấu tới sức khỏe.
Tìm hiểu thêm về giấc ngủ của bạn tại đây:
- 8 nguyên nhân mất ngủ cần tránh để ngon giấc mỗi đêm
- 8 tác hại của thức khuya với phụ nữ cực nguy hiểm
- 12 thực phẩm giúp bạn ngủ ngon giấc mỗi đêm
- Biện pháp khắc phục chứng mất ngủ hiệu quả và nhanh chóng
5. Tuyệt đối không được bỏ qua việc khám sức khỏe định kỳ
Dù có bệnh hay không thì việc khám sức khỏe định kỳ 6 tháng/lần là vô cùng cần thiết. Qua tuổi 40, đa phần mọi người đều phải đối mặt với nhiều căn bệnh khác nhau như tiểu đường, loãng xương, cao huyết áp,… Việc kiểm tra đều đặn sẽ giúp theo dõi tình hình sức khỏe, nhận biết những triệu chứng sớm nhất của bệnh tật để mau chóng điều trị. Chính vì thế, hãy đến cơ sở y tế kiểm tra đều đặn để chăm sóc sức khỏe của bản thân tốt nhất nhé!
Bạn có thể đọc thêm các bài viết về sức khỏe cho phái nữ tại đây:
- 6 nguyên nhân chậm kinh ảnh hưởng nghiêm trọng tới khả năng sinh sản
- 9 dấu hiệu ung thư buồng trứng cần biết để điều trị sớm
- Cách trị huyết trắng ra nhiều giúp phái nữ tránh khỏi nguy cơ bệnh tật
Trên đây là 5 bí quyết duy trì sức khỏe phụ nữ tuổi 40 mà BlogAnChoi muốn gửi tới các mẹ, các chị. Hi vọng đây sẽ là cẩm nang giúp phái đẹp bảo vệ được bản thân trước sự tấn công của quá trình lão hóa, chống lại những bệnh tật không đáng có. Đừng quên cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích khác bằng việc theo dõi BlogAnChoi mỗi ngày nhé! Chúc phái đẹp luôn khỏe mạnh và rạng rỡ ở tuổi tứ tuần!
