Trang Chủ Sức khỏe Fitness & Yoga Các bài tập giúp giảm đau thần kinh tọa

Thuật ngữ phổ biến “đau thần kinh tọa” hay “đau thần kinh tọa” dùng để chỉ một tập hợp các triệu chứng ở vùng dây thần kinh tọa.(Nguồn: Internet)

Các bài tập giúp giảm đau thần kinh tọa

05/03/2024

Nếu bạn mắc bệnh rễ thần kinh thắt lưng, thường được gọi là “ đau thần kinh tọa ”, đừng bỏ lỡ blog này, trong đó chúng tôi giải thích dây thần kinh tọa là gì, các triệu chứng và nguyên nhân có thể gây ra sự khó chịu liên quan đến nó cũng như đồ họa thông tin miễn phí với các bài tập giúp giảm đau thần kinh tọa

Nội dung chính

Đau thần kinh tọa là gì?
6 nguyên nhân phổ biến nhất gây đau thần kinh tọa
Các bài tập giúp giảm đau thần kinh tọa

Để giảm đau do thoát vị đĩa đệm:
Để giảm đau do hẹp ống sống thắt lưng:

Đau thần kinh tọa là gì?

Thuật ngữ phổ biến “đau thần kinh tọa” hay “đau thần kinh tọa” dùng để chỉ một tập hợp các triệu chứng ở vùng dây thần kinh tọa: dây thần kinh dài nhất trong cơ thể. Nó bắt đầu như một bó sợi thần kinh ở phần dưới cột sống và tiếp tục đi xuống phía sau chân cho đến khi chạm đến ngón chân. Một số tình trạng ở lưng dưới có thể gây kích ứng dây thần kinh tọa và gây đau lan dọc theo dây thần kinh đó. Những triệu chứng này được gọi là “đau thần kinh tọa” hay nói đúng hơn là bệnh rễ thần kinh thắt lưng .

6 nguyên nhân phổ biến nhất gây đau thần kinh tọa

Do cấu trúc giải phẫu phức tạp của dây thần kinh tọa nên các triệu chứng sẽ khác nhau , tùy thuộc vào vùng bị kích thích. Vì lý do này, điều quan trọng là phải hiểu nguyên nhân cơ bản của cơn đau là gì . Dưới đây, chúng tôi mô tả 6 vấn đề về lưng dưới thường là nguyên nhân của tình trạng này:

Thoát vị đĩa đệm thắt lưng. Giữa các đốt sống của cột sống có các đĩa xơ chứa một khối xốp. Nếu chất này rò rỉ hoặc di chuyển vào cấu trúc dạng sợi bên ngoài thì nó sẽ gây kích ứng hoặc chèn ép rễ thần kinh lân cận . Triệu chứng phổ biến nhất của thoát vị đĩa đệm là đau thần kinh tọa.
Bệnh thoái hóa đĩa đệm. Mặc dù tình trạng này là điển hình của sự lão hóa cột sống, nhưng một số người lại có nhiều đĩa đệm bị tổn thương hơn ở lưng dưới . Điều này có thể kích thích rễ thần kinh và gây đau thần kinh tọa.
Trượt đốt sống Isthmic. Bệnh này xuất hiện khi một đốt sống trượt về phía trước ở đốt sống bên dưới nó . Trong động tác này, dây thần kinh có thể bị chèn ép và gây đau thần kinh tọa.
Hẹp ống sống thắt lưng. Nó xảy ra khi các dây thần kinh ở chân và tủy sống bị mắc kẹt ở phía sau. Nó có thể được gây ra bởi dây chằng cột sống mở rộng, sự phát triển quá mức của mô mềm hoặc đĩa đệm phồng lên gây áp lực lên rễ thần kinh và gây đau thần kinh tọa.
Hội chứng piriformis. Nó xảy ra khi cơ piriformis nằm ở vùng mông bị co thắt và gây đau. Nếu cơ này kích thích hoặc chèn ép rễ thần kinh liên kết với dây thần kinh tọa, nó có thể gây đau tương tự như đau thần kinh tọa. Mặc dù nó không phải là bệnh rễ thần kinh thắt lưng nhưng nó có liên quan đến nó vì cơn đau rất giống nhau.
Rối loạn chức năng khớp sacroiliac. Nếu khớp này, nằm ở chân cột sống, bị kích thích, nó cũng có thể khiến dây thần kinh ở đốt sống L5 , nằm phía trên khớp, bị kích thích. Do đó, cơn đau thần kinh tọa xuất hiện.

Các bài tập giúp giảm đau thần kinh tọa

Một khi bạn biết nguyên nhân gây đau thần kinh tọa thì bạn sẽ biết những bài tập nào được khuyên dùng cho bạn. Điều quan trọng là phải biết nguyên nhân cơ bản vì mặc dù hiếm gặp nhưng đây có thể là một tình trạng nghiêm trọng hơn cần được chăm sóc y tế chuyên khoa, chẳng hạn như nhiễm trùng, gãy xương hoặc khối u.

Ở đây chúng tôi giải thích một số bài tập được khuyến nghị nếu bạn bị đau thần kinh tọa . Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hành chúng.

Để giảm đau do thoát vị đĩa đệm:

Bài tập mở rộng
Bài tập gập lưng
Bài tập mở rộng lưng trên
Chống đẩy bụng, để tăng cường các cơ này

Để giảm đau do hẹp ống sống thắt lưng:

Bài tập gập lưng
Dáng đi nằm ngửa
Chống đẩy bụng
Để giảm đau do bệnh thoái hóa đĩa đệm:
Dáng đi nằm ngửa
Bài tập cầu

Kéo dài. Bất kể nguyên nhân gây đau của bạn là gì, hãy bao gồm các bài tập kéo giãn sau đây để giảm đau thần kinh tọa :

Căng cơ Piriformis
Kéo giãn lưng dưới
Căng gân kheo
Của sức mạnh cơ bắp. Cơ bụng khỏe mạnh hỗ trợ nhiều hơn cho lưng của bạn và giảm đau thần kinh tọa. Bạn nên thực hiện một thói quen nhẹ nhàng là các bài tập tăng cường sức mạnh và kéo giãn cơ.
Bài tập aerobic tác động thấp. Ngoài các bài tập cụ thể tùy theo tình trạng của bạn, bạn nên đưa một số bài tập thể dục nhịp điệu vào thói quen của mình . Nó sẽ giúp bạn giảm đau và giữ dáng . Điều tốt nhất nên làm là đi bộ. Khi cơn đau đã giảm bớt và bạn cảm thấy khỏe hơn, bạn có thể đi bộ nhanh hơn , thậm chí chạy bộ hoặc đạp xe .

Tóm lại, nếu bạn gặp phải các triệu chứng tương tự như những triệu chứng được mô tả trong ghi chú này, chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân gây ra cơn đau. Sau khi đã được thông báo, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia để biết bài tập nào phù hợp nhất với bạn và luyện tập thường xuyên để vượt qua sự khó chịu.