10 lời khuyên khi chạy bộ vào buổi sáng

Có rất nhiều lý do tuyệt vời để chạy bộ vào buổi sáng. Đó là một cách tuyệt vời để thức dậy và xem thế giới thức tỉnh cùng bạn. Nó không chỉ mang lại cho bạn nguồn năng lượng dồi dào mà còn khiến bạn cảm thấy như thể mình đã hoàn thành được điều gì đó ngay cả trước khi ngày mới bắt đầu. Bạn thậm chí có thể thấy rằng chạy bộ buổi sáng phù hợp hơn với lịch trình hàng ngày của mình, đặc biệt nếu luyện tập cho cuộc đua.

Điều này không có nghĩa là việc hình thành thói quen này là dễ dàng, đặc biệt nếu bạn không phải là người dậy sớm. Nhưng có nhiều cách giúp bạn dễ dàng thực hiện lịch trình và theo những cách mà bạn thậm chí có thể thích thú.

Chạy vào buổi sáng

Nếu mục tiêu của bạn là chạy bộ vào buổi sáng, trước tiên bạn có thể muốn đảm bảo mình có thói quen ngủ tốt. Nếu không, bạn có thể quá mệt mỏi để theo kịp. Một cách khác để đảm bảo bạn chạy bộ vào buổi sáng là mặc trang phục chạy bộ khi đi ngủ hoặc chuẩn bị sẵn quần áo và giày trước khi chạy. Bạn cũng có thể thử đặt đồng hồ báo thức ngoài tầm với, tự khuyến khích bản thân, thay đổi lộ trình và tìm một người bạn chạy bộ. Ăn uống và cung cấp đủ nước cũng như mặc quần áo phù hợp bao gồm cả quần áo phản quang khi trời tối có thể giúp thúc đẩy trải nghiệm chạy bộ buổi sáng tốt lành.

Dưới đây bạn sẽ tìm thấy thêm về những lời khuyên này. Tìm hiểu cách thức và lý do tại sao bạn có thể muốn kết hợp những ý tưởng này.

Dạy bản thân thói quen ngủ ngon

Để có thói quen chạy bộ vào buổi sáng, bạn cần một giấc ngủ tốt. Điều này có thể không dễ dàng nếu bạn thường xem TV đến khuya hoặc dùng TV để thư giãn trước khi ngủ.

Để bắt đầu cuộc hành trình, hãy thực hành giấc ngủ tốt. Đây là thuật ngữ được sử dụng để mô tả các phương pháp đảm bảo tốt hơn cho giấc ngủ lành mạnh. Bạn có thể rèn luyện bản thân ngủ sớm hơn nếu bạn:

• Tránh chất caffeine hoặc rượu ba giờ trước khi đi ngủ.
• Đừng ngủ trưa.
• Tạo thói quen hàng đêm để giúp bạn thư giãn, chẳng hạn như tắm nước ấm, thiền hoặc nghe nhạc êm dịu.
• Lên kế hoạch đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối.
• Thiết lập một phòng ngủ yên tĩnh và thoải mái.
• Ngừng xem TV, đọc sách hoặc các thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ.
• Điều này ban đầu có vẻ không tự nhiên, nhưng việc luyện tập cuối cùng sẽ trở nên hoàn hảo nếu bạn kiên trì thực hiện.

Ngủ trong bộ quần áo chạy bộ của bạn

Nếu bạn muốn có một khởi đầu nhanh nhẹn và đầy hứng khởi khi thức dậy, hãy mặc sẵn quần áo chạy bộ trước khi đi ngủ. Đây là một mẹo nhỏ mà nhiều người chạy bộ vào buổi sáng áp dụng. Bạn có thể không thích mặc lại bộ quần áo ướt mồ hôi của hôm trước, nhưng bạn sẽ thấy thoải mái hơn khi mặc một bộ quần áo sạch sẽ. Bạn chỉ cần để đôi giày bên cạnh giường và bạn đã sẵn sàng chạy.

Chuẩn bị sẵn quần áo chạy bộ

Nếu bạn không ưa mặc quần áo chạy bộ lúc đi ngủ, bạn có thể để chúng gần giường để sẵn sàng chạy vào buổi sáng. Một số người chạy bộ khác thì thích để quần áo của họ ở trong nhà tắm. Một mẹo nữa là đội mũ chạy bộ, kể cả khi bạn không hay đội nó. Điều này giúp bạn tiết kiệm nhiều thời gian để làm cho mái tóc của bạn gọn gàng hơn vào buổi sáng.

Đặt đồng hồ báo thức của bạn ngoài tầm với

Khi đồng hồ báo thức của bạn reo vào sáng sớm, bạn sẽ muốn tiếp tục nhấn nút báo lại để ngủ thêm vài phút. Tuy nhiên, trước khi bạn nhận ra điều đó, 30 đến 40 phút đã trôi qua và bạn đột nhiên không còn thời gian để chạy. Để hình thành thói quen chạy bộ buổi sáng, bạn cần có sự kiên trì. Bạn không thể cứ ba ngày một lần và mong xây dựng được một thói quen.

Nếu bạn khó thức dậy, hãy đặt đồng hồ báo thức ở phía bên kia phòng để bạn phải ra khỏi giường và tắt máy. Hoặc tốt hơn nữa, hãy đặt nó trong phòng tắm bên trên bộ quần áo tập gym của bạn. Càng đặt nhiều bước giữa bạn và giường, bạn càng ít có khả năng ngủ lại.

Khuyến khích bản thân

Nếu bạn đang tích cực tập luyện cho một cuộc đua và tuân theo lịch tập luyện thì việc bỏ dở buổi chạy buổi sáng sẽ khó hơn. Đó là bởi vì bạn đã đặt ra mục tiêu muốn đạt được và phải tuân thủ chương trình để đạt được mục tiêu đó.

Ngay cả khi bạn không tập luyện, bạn cũng nên làm như vậy, thiết lập các mục tiêu và lịch trình để duy trì sự phát triển và đạt được hiệu quả cao nhất khi chạy bộ. Mục tiêu không nhất thiết phải là khoảng cách hoặc những ngày nghỉ. Bạn có thể tự thưởng cho mình nếu đạt được một số mục tiêu nhất định, chẳng hạn như tự thưởng cho mình một liệu pháp mát-xa hoặc spa.

Lập kế hoạch và thường xuyên thay đổi lộ trình của bạn

Nếu bạn chưa hoàn toàn có tinh thần buổi sáng, điều tồi tệ nhất bạn có thể làm là chạy cùng một lộ trình từ sáng này sang sáng khác. Làm như vậy chỉ có thể làm tăng thêm cảm giác buồn chán mà bạn đang cảm thấy. Để kết hợp mọi thứ, hãy lên kế hoạch chạy buổi sáng vào tối hôm trước, xác định xem bạn sẽ chạy bao xa và bao lâu.

Bạn có thể lập bản đồ trước lộ trình bằng Google Maps, tìm các địa danh mới để ghé thăm hoặc những ngọn đồi để chinh phục. Thậm chí còn có những ứng dụng bản đồ mà bạn có thể tải xuống điện thoại để cung cấp thông tin chi tiết về địa hình của tuyến đường đã lên kế hoạch. Bạn càng giữ cho mọi thứ tươi mới thì thói quen buổi sáng sẽ càng thú vị hơn.

Tìm một người bạn đang chạy bộ

Tìm một đối tác chạy bộ thật tuyệt vì nó buộc bạn phải theo sát chương trình. Nếu bạn thường tự điều hành, hãy thử tìm một người bạn hoặc thành viên gia đình tham gia cùng, thậm chí xen kẽ các ngày với các đối tác khác nhau. Nếu thích chạy theo bầy, bạn có thể tìm hoặc thậm chí bắt đầu một nhóm chạy thông qua Meetup hoặc Facebook.

Tuy nhiên, khi chọn đối tác, hãy nhớ tìm một người có trình độ thể chất tương tự. Nếu bạn và đối tác của bạn không hợp nhau, điều đó có thể gây bối rối cho đối tác chậm hơn và gây khó chịu cho đối tác nhanh hơn. Hãy chọn lọc và đừng để việc tập thể dục cản trở tình bạn tốt đẹp.

Ăn một cách thông minh

Nó không bao giờ tốt để chạy khi bụng đói. Sau một đêm dài ngủ, bạn rơi vào trạng thái đói và không còn nhiều năng lượng để sử dụng. Nếu bạn ra khỏi cửa mà chưa ăn gì cả, bạn có thể cảm thấy yếu ớt và buồn nôn.

Tệ nhất là, bạn có thể thuyết phục bản thân rằng bạn “không thích hợp để chạy bộ buổi sáng”, trong khi trên thực tế, bạn đang không ăn uống đúng cách. Thay vì đi thẳng ra cửa, hãy dành chút thời gian để lấy nhanh thực phẩm năng lượng, chẳng hạn như một quả chuối hoặc lát bánh mì nướng với bơ đậu phộng. Bằng cách ăn đúng loại thực phẩm, bạn sẽ không có nguy cơ ăn quá nhiều và cảm thấy mệt mỏi.

Uống đủ nước

Sau 7–8 giờ ngủ, cơ thể bạn sẽ bị mất nước một phần. Chạy mà không có bổ sung nước là một sai lầm lớn. Bạn có thể mang theo đồ uống thể thao giàu chất điện giải để nhâm nhi dọc đường. Nguyên tắc chung là uống 3–6 ngụm nước cho mỗi dặm bạn chạy.

Mặc dù bạn hoàn toàn có thể bắt đầu bằng một tách cà phê trước khi rời đi nhưng hãy nhớ rằng nó có tác dụng lợi tiểu. Vì vậy, khi lên kế hoạch cho lộ trình buổi sáng của mình, bạn có thể cần xác định chính xác các phòng vệ sinh trên đường đi để không buộc phải chạy về nhà với tình trạng bàng quang sắp vỡ.

Mặc quần áo phản quang

Điều quan trọng là phải lập kế hoạch thiết bị an toàn bạn sẽ cần khi chạy bộ vào buổi sáng, đặc biệt là vào thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày khi mặt trời mọc muộn. Để đảm bảo bạn được nhìn thấy rõ ràng khi tham gia giao thông, hãy mặc quần áo phản quang có thể bắt được đèn pha của các phương tiện đang đến gần. Chúng bao gồm áo khoác, mũ và thậm chí cả giày chạy bộ.

Những sản phẩm tốt nhất có màu đậm, phát sáng trong bóng tối. Thậm chí có một số có đèn nhấp nháy mà bạn có thể bật và tắt. Khi chạy một mình, đừng bao giờ rời đi mà không có điện thoại di động. Luôn mang theo một số loại giấy tờ tùy thân bên mình.

Xem thêm

10 bí quyết giúp bạn chạy bộ với năng lượng tràn đầy

Nhiều người chạy bộ nói rằng năng lượng thấp là một trong những lý do chính khiến họ không chạy thường xuyên như mong muốn. Mệt mỏi mãn tính có thể làm hỏng những nỗ lực tốt nhất của bạn trong một chương trình đang chạy nhất quán. Rốt cuộc, ai có động lực để bước ra khỏi cửa ...