5 cách để duy trì động lực và tránh phiền nhiễu khi tập luyện tại nhà

Lựa chọn hợp lý cho những người muốn tập luyện là tập trung vào các thói quen có thể được thực hiện trong sự thoải mái tại nhà của họ. Đồng thời, sự thành công của việc tập luyện tại nhà cũng có thể bị đe dọa đáng kể bởi những phiền nhiễu ẩn giấu ở mọi ngóc ngách trong nhà bạn.

Vì lý do đó, đây là một số mẹo mà bạn có thể thực hiện để đảm bảo cho quyết tâm tập thể dục và đạt được mục tiêu thể dục cá nhân của bạn vẫn được giữ nguyên. Hãy loại bỏ sự trì hoãn và bắt đầu khởi động lại nào mọi người ơi!

Chọn một không gian tập luyện mà bạn cảm thấy thoải mái nhất

Xác định vị trí một khu vực cụ thể trong nhà có thể được sử dụng để thực hiện các bài tập thể dục một cách an toàn là bước đầu tiên quan trọng để duy trì quyết tâm và sự tập trung của bạn trong việc thực hiện chúng một cách nhất quán trong thời gian khóa máy. Nó liên quan đến những sửa đổi nhỏ mà bạn cần thực hiện đối với cách bố trí một không gian sống nhất định, vì thực tế là các bài tập thể dục tại nhà chủ yếu bao gồm các bài tập thể hình. Chúng ta hãy cùng nhau cố gắng hiểu rõ hơn về điều này nhé?

Ví dụ: bằng cách đặt danh sách phát nhạc tùy chỉnh ở ‘chế độ ngẫu nhiên’ để đặt ‘rung cảm’ cho thói quen của bạn hoặc bằng cách phân bổ một lượng không gian rộng rãi trong khu vực sinh hoạt để bạn và đối tác tập thể dục cùng nhau. Ngoài ra, việc thực hiện thói quen tập luyện tại nhà cũng có thể yêu cầu sử dụng màn hình, đặc biệt nếu việc tập luyện của bạn cần có sự hướng dẫn của huấn luyện viên thể hình. Ban đầu có thể phải mất một chút thời gian để làm quen nhưng hãy tin lời mình khi mình nói rằng quyết tâm tập luyện đều đặn của bạn sẽ tăng gấp đôi khi bạn biến một không gian cụ thể thành khu vực tập luyện được cá nhân hóa của riêng mình. Nói cách khác, hãy là sự thay đổi mà bạn muốn thấy ở chính mình. Dễ dàng phải không?

Chỉnh chu cho buổi tập của bạn

Ấn tượng đầu tiên đóng vai trò quan trọng trong các sự kiện quan trọng như buổi chào hàng quan trọng với khách hàng hoặc cuộc họp bán hàng với cấp trên trực tiếp của bạn. Trong những trường hợp tương tự, việc “mặc đồ” vận động hàng ngày thực sự có thể làm tăng quyết tâm tập luyện của bạn thay vì để cơ thể nhàn rỗi.

Khái niệm này càng được nâng cao bởi một nghiên cứu từ Tạp chí Tâm lý học Xã hội Thực nghiệm, kết luận rằng việc chọn mặc trang phục tập luyện suốt cả ngày có thể thuyết phục bộ não của bạn rằng tập thể dục thường xuyên là tốt cho bạn. Hãy thoải mái khi mặc trang phục năng động cả ngày, vì điều đó sẽ thúc đẩy bạn tập trung vào việc đạt được các mục tiêu về thể chất của cá nhân mình.

Lên kế hoạch trước cho việc tập luyện hàng ngày

Việc không thể hoàn thành một nhiệm vụ nhất định trong thời hạn nhất định thường dẫn đến việc thiếu tổ chức và cụ thể hơn là không ghi nó vào nhật ký hàng ngày. Tuy nhiên, điều này là do thiếu động lực chứ không phải thiếu tổ chức như người ta nghĩ ban đầu. Bây giờ, có vẻ như chúng ta đang vướng vào một tình huống phức tạp nhỉ?

Thật thú vị, một trong những cách tốt nhất để thoát khỏi tình trạng thiếu động lực này là tập luyện vào thời điểm trong ngày mà bạn cảm thấy thoải mái, đồng thời tính đến thời gian cần thiết để hoàn thành tất cả các công việc hàng ngày khác của bạn. Làm điều này không chỉ giúp bạn giữ kỷ luật để đạt được mục tiêu tập thể dục mà còn thúc đẩy quyết tâm hoàn thành bài tập hàng ngày của bạn. Thể chất không đến ngay lập tức mà thông qua sự chăm chỉ và kiên nhẫn. Tốt nhất bạn nên tin điều đó.

Một đội làm việc cùng nhau, ở bên nhau!

Cuộc sống sẽ vui hơn rất nhiều khi có một người bạn bên cạnh, đặc biệt nếu người bạn này cũng là đối tác tập thể dục của bạn. Và vâng, mình hoàn toàn hiểu điều đó nếu bạn cảm thấy khó chịu vì không thể đạt được bất kỳ mục tiêu thể hình nào mà bạn đã đặt ra để hoàn thành với người bạn tập thể dục của mình trong thời gian khóa máy nhưng đừng lo lắng nữa. Nhờ nền tảng xã hội, giờ đây bạn có thể hợp tác với bạn bè trong một buổi tập luyện nhóm online mà không cần phải rời khỏi ngôi nhà tiện nghi của mình. Ai đang muốn có một khoảng thời gian vui vẻ?

Đôi khi, bạn có thể thấy khó xử lý cường độ của một thói quen tập luyện cụ thể, đặc biệt nếu huấn luyện viên cá nhân của bạn không có mặt để hướng dẫn bạn và động viên bạn hoàn thành “lần tập cuối cùng” đó. Tuy nhiên, họ vẫn có thể cung cấp cho bạn các mẹo để cải thiện quá trình tập luyện của bạn bằng cách phân tích hình thức của bạn và cách bạn chuyển từ bài tập này sang bài tập khác thông qua cuộc gọi video.

Chọn một thói quen mà bạn cảm thấy tốt

Bằng cách chọn thực hiện một thói quen tập thể dục không chính xác “phù hợp” với bạn, bạn có thể gây tổn hại cho cơ thể thay vì mang lại những lợi ích tích cực cho sức khỏe. Một lý do giải thích tại sao điều này xảy ra là do bạn không thực hiện các bài tập có hình thức phù hợp (điều này thường xảy ra nếu bạn thực hiện bài tập lần đầu tiên) hoặc nếu thói quen tập luyện cường độ cao hơn mức cơ thể bạn thường sử dụng.

Không chỉ vậy, việc lựa chọn tập luyện của bạn còn phải tính đến tính sẵn có của không gian cũng như loại thiết bị thể dục cần thiết. Việc không thể vạch ra khoảng không gian cần thiết hoặc kết hợp việc sử dụng các thiết bị tập thể dục cụ thể có thể ngăn cản khả năng thực hiện hoàn toàn thói quen của bạn và cản trở toàn bộ lợi ích thể chất của việc tập luyện.

Lời kết

Xác định một bài tập mà bạn thực sự đam mê sẽ giúp bạn có thêm quyết tâm để thực hiện nó một cách nhất quán thay vì ước mình có thể bỏ qua bài tập mỗi lần. Và nếu bạn có thể nhiệt thành và đưa những bài tập này trở thành một phần bắt buộc trong thói quen tập thể dục tại nhà, thì bạn sẽ trên đường cải thiện thể lực của mình và đạt được mục tiêu mà cách đây không lâu, dường như không thể đạt được. Hãy ở nhà và giữ an toàn nhé mọi người!

Xem thêm

Lợi ích của việc thể dục giữ dáng cùng chó cưng của bạn !

Giữ dáng và giữ sức khỏe là một cam kết lối sống thực sự. Nhưng trong khi việc tuân thủ chế độ ăn kiêng, chế độ tập thể dục và các lựa chọn lành mạnh là điều dễ dàng trong những tháng hè ấm áp hơn là khi thời tiết trở lạnh hơn, nhiều người thực sự bắt đầu ...