Lối sống lành mạnh là mục tiêu mà nhiều người đề ra để cải thiện sức khỏe và cảm thấy tốt hơn. Trong đó, việc bắt đầu tập thể dục đúng cách là một phần quan trọng. Tuy nhiên với một số người, đặc biệt là thế hệ gen Z, việc tập thể dục đôi khi có thể khó khăn và nhàm chán. Với một số hướng dẫn cơ bản và lối tư duy tích cực, bạn có thể bắt đầu và duy trì thói quen tập thể dục hiệu quả.
Tại sao nên tập thể dục?
Việc tập thể dục đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Thử tưởng tượng nếu ta suốt ngày chỉ cắm mặt vào điện thoại, laptop và không vận động xương khớp,… chỉ cần một thời gian ngắn thôi, tinh thần sẽ kiệt quệ và sức khỏe ngày một đi xuống.
Tập thể dục ngỡ là điều bình thường không ai muốn làm nhưng lại có những tác dụng vô cùng lớn:
- Tăng cường sức khỏe tim mạch: Tập thể dục định kỳ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim và mạch.
- Cải thiện sức đề kháng: Tập luyện thường xuyên tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, giúp bạn chống lại bệnh tật hiệu quả hơn.
- Giảm căng thẳng và lo âu: Tập thể dục giúp tạo ra các hoocmon giảm căng thẳng, giúp bạn cảm thấy thư giãn và tĩnh tâm.
- Cải thiện tinh thần: Tập thể dục giúp tạo ra endorphin, các hoocmon mang lại cảm giác hạnh phúc và sảng khoái.
- Kiểm soát cân nặng: Tập thể dục thường xuyên giúp bạn kiểm soát trọng lượng cơ thể và đốt cháy dư thừa calo.
- Tăng sức mạnh và linh hoạt: Tập thể dục làm tăng sức mạnh cơ bắp và linh hoạt, giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách dễ dàng hơn.
- Cải thiện giấc ngủ: Tập thể dục có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn và thức dậy sảng khoái hơn.
- Tăng sự tự tin: Việc cải thiện vóc dáng và sức khỏe tổng thể có thể tăng cường tự tin và tự trọng.
Lên kế hoạch tập thể dục
Nhiều người nghĩ chỉ cần khởi động khớp tay khớp chân khoảng 15 phút, chạy bộ khoảng 15 phút, vậy là đã tập thể dục xong. Nhưng thực chất, việc hoạt động như vậy chưa hẳn sẽ mang lại hiệu quả vì con người thường khó duy trì những thói quen mới.
Vậy nên, việc có một kế hoạch tập thể dục bài bản là điều mà mỗi người cần tự ngẫm nghĩ, phân tích và đề ra cho chính mình.
Bước 1: Xác định mục tiêu & lên kế hoạch
Trước hết, bạn cần xác định mục tiêu của mình. Mục tiêu này có thể là việc giảm cân, tăng cơ bắp, tăng sức mạnh, hoặc đơn giản là duy trì một lối sống lành mạnh. Khi đã xác định được mục tiêu, hãy lên kế hoạch để đạt được nó. Kế hoạch này nên bao gồm:
- Lịch trình: Xác định thời gian bạn có thể dành cho tập thể dục trong tuần và tạo một lịch trình cố định.
- Mục tiêu ngắn hạn và dài hạn: Đặt ra các mục tiêu cụ thể mà bạn muốn đạt được trong khoảng thời gian ngắn hạn và dài hạn.
- Phương pháp tập luyện: Chọn các hoạt động tập luyện phù hợp với mục tiêu của bạn. Điều này có thể là tập thể dục cardio, tập cơ bắp, yoga, hay bất kỳ hoạt động nào bạn thích.
- Sự đa dạng: Đảm bảo kế hoạch của bạn đa dạng về hoạt động để tránh cảm giác nhàm chán và tăng động viên
Bước 2: Tìm nguồn cảm hứng và động lực
Việc duy trì động viên và tạo cảm hứng là một phần quan trọng để bắt đầu và duy trì thói quen tập thể dục. Dưới đây là một số cách để bạn tìm kiếm cảm hứng:
- Theo dõi các nguồn truyền thông (các KOL, KOC trong nghề): Theo dõi các trang web, trang mạng xã hội, và tạp chí chuyên về thể thao và tập thể dục để cập nhật thông tin và lấy cảm hứng từ những thành tựu của người khác.
- Kết nối với cộng đồng: Tham gia các lớp học tập thể dục, câu lạc bộ thể thao, hoặc các nhóm tập luyện để tạo sự cam kết và kết nối với người khác có cùng mục tiêu.
- Ứng dụng di động: Có nhiều ứng dụng tập thể dục có tính năng theo dõi tiến trình và cung cấp kế hoạch tập luyện cá nhân, giúp bạn duy trì động viên.
- Lập danh sách những lợi ích: Ghi chép lại những lợi ích mà bạn có thể đạt được từ việc tập thể dục, và nhớ đến chúng mỗi khi bạn cảm thấy mất động viên.
Bước 3: Bắt đầu từ những bước nhỏ
Việc bắt đầu tập thể dục không nhất thiết phải là một cuộc đấu tranh khó khăn. Bạn có thể bắt đầu từ những bước nhỏ và dần dần tăng cường hoạt động. Dưới đây là một số cách bạn có thể làm điều này:
- Bắt đầu bằng việc tăng cường hoạt động hàng ngày: Điều hướng bằng cách đi bộ thay vì sử dụng thang máy, hoặc chọn cách đi xe đạp hoặc đi bộ đến nơi làm việc nếu có thể.
- Tập thể dục tại nhà: Bạn có thể tập thể dục tại nhà bằng cách thực hiện các bài tập đơn giản như plank, squats, và jumping jacks.
- Lập lịch tập luyện ngắn gọn: Nếu bạn cảm thấy thời gian là một rào cản, bạn có thể chia các buổi tập thành những phiên tập luyện ngắn gọn từ 10 đến 20 phút vào sáng và tối.
Bước 4: Đảm bảo an toàn và chăm sóc sức khỏe
Trước khi bắt đầu tập thể dục mạnh, hãy đảm bảo bạn đã tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế, đặc biệt là nếu bạn có lịch sử về các vấn đề sức khỏe hoặc chưa tập thể dục trong thời gian dài. Dựa vào lời khuyên của chuyên gia, bạn có thể lựa chọn phương pháp và mức độ tập luyện phù hợp.
Ngoài ra, luôn luôn nhớ làm khởi động và căn chỉnh cơ bắp trước khi tập thể dục để tránh chấn thương. Luôn giữ cho cơ thể củng cố bằng cách duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và bổ sung nước đầy đủ.
Bước 5: Đo lường và theo dõi tiến trình
Để theo dõi tiến trình của bạn và đảm bảo rằng bạn đang tiến bộ, hãy sử dụng các công cụ đo lường như cân nặng, đo vòng eo, hoặc theo dõi mức độ tăng sức mạnh và linh hoạt của bạn. Ghi chép lại mọi tiến triển và điều chỉnh kế hoạch tập luyện của bạn nếu cần thiết.
Kết luận
Bắt đầu tập thể dục đúng cách không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng với một lối tư duy tích cực và sự đam mê, bạn có thể thực hiện điều này. Hãy nhớ rằng mục tiêu chính của việc tập thể dục là cải thiện sức khỏe và tạo ra một lối sống lành mạnh. Hãy bắt đầu từ những bước nhỏ và từ từ xây dựng nó thành một thói quen hàng ngày. Và đặc biệt, hãy luôn giữ vững động viên và tư duy tích cực trong hành trình lành mạnh của bạn.
Một số bài viết khác có thể bạn quan tâm:
- Những điều không nên làm sau khi tập gym, hãy lưu ý để tập luyện đạt hiệu quả
- 11 lợi ích tuyệt vời của Yoga khiến bạn muốn tập ngay hôm nay
Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
Tớ rất cần sự phản hồi từ các bạn về bài viết này, các bạn có thể giúp tớ được không?
phải siêng tập thể dục
luôn tập thể dục nhaa