kiệt sức – BlogAnChoi

Tất cả những điều cần biết về bệnh bạch cầu cấp dòng tủy (AML)

2025-06-21T10:23:01Z

Bệnh bạch cầu cấp dòng tủy hay bệnh bạch cầu tủy cấp tính (Acute Myeloid Leukemia – AML) là một dạng ung thư hiếm gặp của máu và tủy xương – nơi sản xuất các tế bào máu. Đây là căn bệnh diễn tiến nhanh, thường xuất hiện nhiều ở người lớn tuổi nhưng cũng có thể ảnh hưởng đến trẻ em. Khi mắc AML, tủy xương bắt đầu sản sinh quá mức các tế bào bạch cầu non chưa trưởng thành. Những tế bào này không thể phát triển thành các tế bào bạch cầu bình thường và lành mạnh. Thay vào đó, chúng tích tụ trong tủy xương và máu, chèn ép quá trình tạo ra các tế bào máu khỏe mạnh khác như hồng cầu, tiểu cầu và bạch cầu trưởng thành.

Bệnh bạch cầu cấp dòng tủy (AML) là bệnh gì?

Bệnh bạch cầu cấp dòng tủy (AML) là một dạng ung thư máu, bắt nguồn từ tủy xương – cơ quan tạo ra các tế bào máu. Đây là dạng bạch cầu cấp tính phổ biến nhất ở người trưởng thành, nhưng vẫn chỉ chiếm khoảng 4 ca trên 100.000 người mỗi năm.

Tên gọi “cấp tính” thể hiện sự phát triển nhanh chóng của bệnh. Nếu không được điều trị sớm, AML có thể tiến triển rất nhanh và dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng.

Bệnh bạch cầu cấp dòng tủy (AML) là một dạng ung thư máu, bắt nguồn từ tủy xương (Ảnh: Internet)

Các loại bệnh bạch cầu cấp dòng tủy (AML)

Không giống như nhiều loại ung thư khác, bệnh bạch cầu cấp dòng tủy không hình thành khối u. Thay vào đó, nó được phân loại dựa trên hình dạng tế bào và những bất thường về di truyền. Một số hệ thống phân loại được sử dụng phổ biến gồm:

Hệ thống FAB (Pháp – Mỹ – Anh): Đây là phương pháp cũ, chia AML thành 8 nhóm (M0 đến M7) dựa trên hình dạng và mức độ trưởng thành của tế bào dưới kính hiển vi.
Phân loại của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO): Hệ thống này xem xét các đột biến gen, sự phát triển của bệnh và mối liên hệ với các bệnh lý về máu khác hoặc tác động từ điều trị ung thư trước đó.
Hướng dẫn từ European LeukemiaNet (ELN) 2022: Đây là tiêu chuẩn mới nhất, mở rộng thêm các tiêu chí về di truyền và nồng độ tế bào bất thường trong chẩn đoán AML.

Việc phân loại chính xác bệnh bạch cầu cấp dòng tủy giúp các bác sĩ chọn được phương pháp điều trị phù hợp và đánh giá tiên lượng bệnh rõ ràng hơn.

Dấu hiệu và triệu chứng của bệnh bạch cầu cấp dòng tủy

Vì AML làm suy giảm khả năng sản sinh các tế bào máu khỏe mạnh nên các triệu chứng thường liên quan đến thiếu máu, nhiễm trùng và chảy máu. Một số biểu hiện thường gặp gồm:

Sốt kéo dài hoặc từng cơn không rõ nguyên nhân
Mệt mỏi kéo dài, yếu cơ, kiệt sức
Khó thở, đặc biệt khi gắng sức
Da nhợt nhạt do thiếu hồng cầu
Nhiễm trùng tái phát hoặc nghiêm trọng
Dễ bầm tím, chảy máu nướu răng hoặc kinh nguyệt nhiều hơn bình thường
Xuất hiện các chấm đỏ nhỏ dưới da (xuất huyết dưới da)
Đau xương hoặc khớp, thường ở sườn hoặc đầu gối
Hạch bạch huyết sưng ở cổ, nách hoặc bẹn
Mất cảm giác thèm ăn, nhanh no hoặc sụt cân bất thường
Đau đầu hoặc rối loạn thị lực (nếu tế bào ung thư lan đến não)

Những triệu chứng này có thể xuất hiện trong vài tuần trước khi được chẩn đoán. Vì vậy, nếu có biểu hiện bất thường kéo dài, bạn nên đến bệnh viện để kiểm tra càng sớm càng tốt.

Các triệu chứng của bệnh bạch cầu cấp dòng tủy (AML) thường liên quan đến thiếu máu, nhiễm trùng và chảy máu (Ảnh: Internet)

Nguyên nhân gây bệnh bạch cầu cấp dòng tủy

Bệnh bạch cầu cấp dòng tủy (AML) xảy ra khi DNA trong tế bào tủy xương bị đột biến, khiến tế bào phát triển và phân chia mất kiểm soát. Những đột biến này phần lớn là mắc phải – tức phát sinh trong suốt cuộc đời chứ không phải do di truyền từ cha mẹ.

Mặc dù nguyên nhân cụ thể gây ra các đột biến này vẫn chưa được hiểu rõ, một số yếu tố môi trường và lối sống có thể đóng vai trò kích hoạt sự thay đổi DNA.

Những yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh bạch cầu cấp dòng tủy

Tuổi tác: AML thường gặp ở người từ 65 tuổi trở lên
Giới tính: Nam giới có nguy cơ mắc bệnh cao hơn nữ giới
Hút thuốc lá: Các hóa chất độc hại trong khói thuốc có thể gây tổn thương DNA trong tủy xương
Tiếp xúc hóa chất độc hại: Chẳng hạn như benzen, thường có trong xăng dầu và công nghiệp
Từng điều trị ung thư: Những người từng xạ trị hoặc hóa trị có thể tăng nguy cơ mắc AML
Rối loạn máu tiền ung thư: Ví dụ hội chứng loạn sản tủy có thể tiến triển thành AML
Bệnh di truyền: Một số hội chứng như Down hoặc Klinefelter liên quan đến nguy cơ cao hơn
Tiền sử gia đình: Có người thân mắc AML làm tăng nhẹ nguy cơ dù đa số ca AML không mang tính di truyền

Cách chẩn đoán bệnh bạch cầu cấp dòng tủy

Nếu bạn có triệu chứng nghi ngờ bệnh bạch cầu cấp dòng tủy, bác sĩ sẽ chỉ định một số xét nghiệm để xác nhận chẩn đoán:

Công thức máu toàn bộ (CBC): Kiểm tra số lượng và loại tế bào máu trong máu
Xét nghiệm tổng phân tích tế bào máu ngoại vi: Quan sát mẫu máu dưới kính hiển vi để tìm tế bào bất thường
Sinh thiết tủy xương: Lấy mẫu tủy từ xương hông để kiểm tra mật độ tế bào bạch cầu
Phân tích di truyền và tế bào học: Tìm kiếm đột biến gen để xác định phân nhóm AML
Chọc dò tủy sống: Nếu có triệu chứng thần kinh, bác sĩ sẽ lấy mẫu dịch não tủy để kiểm tra
Chẩn đoán hình ảnh: CT, X-quang hoặc siêu âm giúp xác định mức độ lan rộng của bệnh

Những xét nghiệm này không chỉ giúp chẩn đoán chính xác mà còn là cơ sở để lên kế hoạch điều trị phù hợp.

Bác sĩ sẽ chỉ định một số xét nghiệm để chẩn đoán bệnh bạch cầu cấp dòng tủy (Ảnh: Internet)

Điều trị bệnh bạch cầu cấp dòng tủy

AML là bệnh tiến triển nhanh, vì vậy, việc điều trị cần bắt đầu sớm sau khi được chẩn đoán. Các phương pháp điều trị thường bao gồm:

Hóa trị

Là phương pháp chính để tiêu diệt tế bào ung thư. Hóa trị thường gồm hai giai đoạn:

Giai đoạn cảm ứng: Nhằm đưa bệnh vào giai đoạn thuyên giảm (không còn tế bào ung thư có thể phát hiện)
Giai đoạn củng cố: Tiếp tục tiêu diệt các tế bào ung thư còn sót lại nhằm ngăn ngừa tái phát
Liệu pháp duy trì (ở một số trường hợp): Dùng liều hóa trị thấp kéo dài nhằm giữ cho bệnh không quay lại

Liệu pháp nhắm mục tiêu

Sử dụng thuốc chuyên biệt để tấn công vào các đột biến gen cụ thể trong tế bào ung thư, giúp điều trị hiệu quả hơn và ít tác dụng phụ hơn so với hóa trị thông thường.

Ghép tế bào gốc (ghép tủy xương)

Được chỉ định trong những trường hợp AML khó điều trị hoặc dễ tái phát. Bệnh nhân sẽ được hóa trị liều cao để loại bỏ hoàn toàn tế bào ung thư, sau đó truyền tế bào gốc từ người hiến để phục hồi tủy xương.

Thử nghiệm lâm sàng

Nhiều phương pháp điều trị mới đang được nghiên cứu. Tham gia thử nghiệm lâm sàng có thể giúp bệnh nhân tiếp cận với các liệu pháp tiên tiến, đặc biệt trong các trường hợp khó điều trị.

Chăm sóc hỗ trợ

Khi điều trị tích cực không còn hiệu quả hoặc không phù hợp với tình trạng bệnh nhân, chăm sóc hỗ trợ sẽ được ưu tiên. Mục tiêu là giúp người bệnh giảm đau, thoải mái hơn và duy trì chất lượng cuộc sống.

Ví dụ:

Dùng thuốc giảm đau
Truyền máu để cải thiện tình trạng thiếu máu
Hóa trị liều nhẹ để kiểm soát triệu chứng
Tư vấn tâm lý, chăm sóc tinh thần

Chăm sóc hỗ trợ khi điều trị tích cực không còn hiệu quả hoặc không phù hợp (Ảnh: Internet)

Các biến chứng nếu bệnh bạch cầu cấp dòng tủy không được điều trị

Nếu không được kiểm soát, AML có thể dẫn đến:

Nhiễm trùng nghiêm trọng: Do cơ thể thiếu bạch cầu chống lại vi khuẩn
Chảy máu khó cầm: Vì số lượng tiểu cầu thấp
Thiếu máu nặng: Gây mệt mỏi kéo dài, chóng mặt, khó thở
Tắc mạch máu: Khi tế bào bạch cầu tích tụ quá nhiều trong mạch máu
Tổn thương cơ quan: Do tế bào ung thư lan rộng đến gan, lá lách, não…

Sống chung với bệnh bệnh bạch cầu cấp dòng tủy

Dù là căn bệnh khó khăn, đặc biệt với người lớn tuổi, nhưng tiên lượng của AML đang ngày càng được cải thiện nhờ các tiến bộ trong điều trị. Việc phát hiện và điều trị sớm là yếu tố then chốt.

Sống chung với bệnh bạch cầu cấp dòng tủy cũng đòi hỏi sự hỗ trợ tinh thần: tham gia nhóm hỗ trợ bệnh nhân, trò chuyện với chuyên gia tâm lý hoặc chăm sóc giảm nhẹ đều giúp cải thiện chất lượng cuộc sống.

Khi bệnh đã thuyên giảm, người bệnh cần tái khám định kỳ để phát hiện sớm dấu hiệu tái phát.

Một số câu hỏi thường gặp

Tuổi thọ trung bình của người mắc bệnh bạch cầu cấp dòng tủy là bao lâu?

Tỷ lệ sống sau 5 năm đối với người mắc bệnh bạch cầu cấp dòng tủy là khoảng 32%. Tuy nhiên, con số này thay đổi tùy theo độ tuổi, tình trạng sức khỏe và phân nhóm bệnh. Trẻ em và người lớn dưới 60 tuổi thường có tiên lượng tốt hơn.

Người bệnh có thể sống với bệnh bạch cầu cấp dòng tủy bao lâu mà không biết?

AML phát triển rất nhanh, các triệu chứng thường xuất hiện rõ ràng trong khoảng 4–6 tuần. Vì vậy, thời gian “tiềm ẩn” không kéo dài như một số bệnh ung thư khác.

Ai có nguy cơ mắc bệnh bạch cầu cấp dòng tủy cao nhất?

Những người trên 65 tuổi, nam giới, người hút thuốc, từng điều trị ung thư hoặc có rối loạn máu trước đó là những đối tượng có nguy cơ cao nhất.

Nếu bạn hoặc người thân có dấu hiệu nghi ngờ, đừng chần chừ đi khám. Với sự tiến bộ của y học hiện nay, nhiều trường hợp AML có thể kiểm soát tốt và kéo dài tuổi thọ đáng kể nếu được điều trị sớm và đúng cách.

Nguồn tham khảo/dịch: What To Know About Acute Myelogenous Leukemia (AML) (Maggie Aime, MSN, RN) – Health

Bạn có thể quan tâm:

So sánh bản thân quá nhiều khiến bạn mệt mỏi? Đây là lý do và cách thoát ra

2025-06-06T14:45:21Z

“Tại sao người ta làm được, còn mình thì không?” – nếu đây là câu hỏi bạn thường tự hỏi mỗi ngày thì bạn không cô đơn. Trong thời đại mạng xã hội phát triển như vũ bão, việc so sánh bản thân với người khác dường như đã trở thành một phần “tất yếu” trong cuộc sống. Từ những bức ảnh du lịch sang chảnh, thành tích học tập vượt trội, công việc mơ ước hay chuyện tình yêu đẹp như mơ,…mọi thứ trên Facebook, Instagram, TikTok đều dễ dàng khiến chúng ta cảm thấy thua kém. Dần dần, bạn bắt đầu mệt mỏi, áp lực và thậm chí nghi ngờ giá trị bản thân. Vì sao chúng ta lại có xu hướng so sánh như vậy? Và liệu có cách nào để thoát khỏi sự dày vò âm thầm này không? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này.

Vì sao chúng ta hay so sánh bản thân với người khác?

Việc so sánh không tự nhiên mà có – đó là sự kết hợp giữa bản năng, môi trường sống và những yếu tố xã hội hiện đại. Dưới đây là 4 lý do phổ biến khiến bạn thường xuyên so sánh mình với người khác.

So sánh là bản năng sinh tồn của con người

Từ thời nguyên thủy, con người đã có xu hướng so sánh vị trí của mình trong bầy đàn để đánh giá nguy cơ và cơ hội sinh tồn. Dù xã hội đã thay đổi nhưng não bộ vẫn duy trì thói quen đánh giá bản thân thông qua người khác – đặc biệt là trong những môi trường mang tính cạnh tranh như học tập, công việc, ngoại hình, tình cảm,…

Mạng xã hội làm méo mó hiện thực

Trên mạng xã hội, mọi người thường chỉ chia sẻ những khoảnh khắc đẹp, thành công và đáng tự hào nhất. Điều này tạo ra một “ảo ảnh hoàn hảo”, khiến bạn lầm tưởng rằng người khác lúc nào cũng giỏi hơn, hạnh phúc hơn và thành công hơn mình.

Bạn quên mất rằng, mạng xã hội chỉ là bề nổi – còn bạn lại đang so sánh bằng cả phần chìm của bản thân.

Áp lực từ gia đình và xã hội

Từ nhỏ, nhiều người đã bị đem ra so sánh với anh chị em, hàng xóm, bạn bè cùng trang lứa. Những câu nói như “Con nhà người ta” tưởng chừng vô hại nhưng lại âm thầm cấy vào tâm trí bạn một cảm giác: “Mình chưa đủ tốt.”

Khi lớn lên, sự so sánh này tiếp tục diễn ra ở môi trường học tập, công việc, thậm chí là trong các mối quan hệ yêu đương.

Thiếu sự hiểu biết và trân trọng giá trị bản thân

Khi bạn không rõ mình là ai, muốn gì và đang ở đâu trên hành trình của mình, bạn rất dễ rơi vào bẫy so sánh. Bạn lấy tiêu chuẩn của người khác để đo lường chính mình, từ đó dẫn đến cảm giác tự ti, hụt hẫng hoặc ghen tị.

Tóm lại, so sánh bản thân không phải là điều xấu nếu nó giúp bạn học hỏi, nhưng nếu diễn ra quá thường xuyên và mang tính tiêu cực, nó sẽ dần bào mòn sự tự tin và làm bạn kiệt sức.

So sánh bản thân không tự nhiên mà có (Nguồn: Internet)

So sánh bản thân quá nhiều gây ra điều gì?

Việc thỉnh thoảng so sánh để học hỏi là cần thiết. Tuy nhiên, khi bạn so sánh bản thân quá nhiều và theo hướng tiêu cực, nó không chỉ ảnh hưởng đến cảm xúc mà còn âm thầm phá hủy lòng tự trọng, động lực sống và sức khỏe tinh thần của bạn. Dưới đây là những hệ quả rõ rệt nhất.

Tổn thương lòng tự trọng

Mỗi lần bạn tự hỏi: “Sao mình không giỏi như họ?”, bạn đang tự bào mòn lòng tin vào bản thân. Việc liên tục cho rằng người khác tốt hơn dễ dẫn đến cảm giác tự ti, mặc cảm và đánh giá thấp chính mình.

Thay vì công nhận những điều bạn đang làm được, bạn lại chỉ nhìn vào những gì mình thiếu – và điều đó khiến bạn không bao giờ cảm thấy “đủ”.

Tăng lo âu, trầm cảm và cảm giác kiệt sức

So sánh bản thân là con đường ngắn nhất dẫn đến stress, lo âu và thậm chí trầm cảm. Bạn dễ rơi vào vòng lặp:

Nhìn người khác thành công → cảm thấy mình thất bại → cố gắng chạy theo → không đạt kỳ vọng → lại so sánh → càng mệt mỏi.

Một số người còn gặp tình trạng kiệt sức tinh thần vì mãi sống theo tiêu chuẩn của người khác, trong khi quên mất đâu mới là mong muốn thật sự của mình.

Mất định hướng và đánh mất giá trị cá nhân

Càng so sánh, bạn càng rối trí. Bạn không còn biết điều gì thật sự quan trọng với mình.

Ví dụ: Bạn thấy người khác thành công khi làm nghề A, liền nghĩ mình cũng nên làm A, dù bạn thực sự thích nghề B. Lâu dần, bạn sống cuộc đời của người khác, không phải của chính mình.

Giảm sự sáng tạo và niềm vui sống

Áp lực so sánh khiến bạn sợ thất bại, sợ khác biệt, và dần không dám thử điều mới. Bạn bắt đầu chọn sự an toàn, sao chép người khác để “không bị thua kém”, thay vì sáng tạo theo cách riêng.

Kết quả là bạn mất dần sự háo hức, đam mê và cảm hứng sống từng có.

So sánh bản thân quá nhiều và theo hướng tiêu cực không chỉ ảnh hưởng đến cảm xúc mà còn âm thầm phá hủy lòng tự trọng, động lực sống và sức khỏe tinh thần của bạn (Nguồn: Internet)

Làm sao để thoát khỏi vòng xoáy so sánh tiêu cực?

Tin vui là bạn hoàn toàn có thể vượt qua thói quen so sánh tiêu cực nếu luyện tập đúng cách và đủ kiên nhẫn. Dưới đây là những phương pháp thực tế, đơn giản nhưng hiệu quả cao để lấy lại sự tự tin và sống đúng với giá trị của mình.

Nhận ra rằng mỗi người có một hành trình khác nhau

So sánh chỉ có ý nghĩa khi cùng điểm xuất phát, hoàn cảnh, thời điểm và mục tiêu. Nhưng thực tế thì không ai giống ai cả.

Bạn không thể lấy thành công của người 10 năm kinh nghiệm để tự trách mình khi mới bắt đầu 1 năm.

Hãy nhớ: “Mỗi bông hoa đều nở vào mùa riêng của nó.”

Giới hạn thời gian dùng mạng xã hội

Nếu mạng xã hội là nguyên nhân khiến bạn so sánh, hãy chủ động kiểm soát nó:

Hạn chế thời gian online mỗi ngày (ví dụ: 30 phút – 1 tiếng).
Hủy theo dõi những trang/cá nhân khiến bạn cảm thấy kém giá trị.
Theo dõi những nội dung truyền cảm hứng tích cực, thực tế, chân thật.

So sánh với chính mình – phiên bản hôm qua

Thay vì hỏi: “Mình có bằng người ta không?”, hãy hỏi:

“Hôm nay mình đã tiến bộ hơn hôm qua chưa?”

Ghi lại thành tựu, dù là nhỏ nhất, để bạn thấy mình đang tiến bộ từng ngày.

Ghi nhận và trân trọng những gì bạn đã làm được

Mỗi ngày, hãy thử viết xuống 3 điều bạn làm tốt hoặc thấy biết ơn.

Ví dụ: “Mình đã dậy sớm hơn hôm qua”, “Mình đã hoàn thành bài viết đúng hạn”, “Mình đã lắng nghe cảm xúc bản thân”.

Việc này giúp bạn chuyển sự chú ý từ “thiếu gì” sang “đang có gì” – một bước ngoặt quan trọng để thoát khỏi vòng xoáy so sánh.

Thực hành chánh niệm và sống hiện tại

Dành thời gian cho những hoạt động giúp bạn kết nối với hiện tại như: thiền, viết nhật ký, đi bộ, hít thở sâu. Khi bạn hiện diện với chính mình, bạn sẽ bớt bị phân tán bởi những chuẩn mực bên ngoài.

Đặt mục tiêu cá nhân rõ ràng

Biết mình muốn gì sẽ giúp bạn bớt quan tâm đến việc người khác đang làm gì.

Viết ra mục tiêu ngắn hạn và dài hạn, sau đó tập trung vào việc tiến từng bước một – đó là hành trình của riêng bạn, không cần phải giống bất kỳ ai.

Bạn hoàn toàn có thể vượt qua thói quen so sánh tiêu cực nếu luyện tập đúng cách và đủ kiên nhẫn (Nguồn: Internet)

Kết luận

So sánh bản thân là một phần tự nhiên trong quá trình trưởng thành và phát triển. Thế nhưng, khi bạn so sánh quá mức và theo hướng tiêu cực, nó sẽ khiến bạn đánh mất niềm tin, động lực và cả niềm vui sống.

Mỗi người có một vạch xuất phát, tốc độ và điểm đến khác nhau. Việc bạn chưa “ở đó” không có nghĩa bạn sẽ không bao giờ đến – chỉ là bạn cần một lộ trình phù hợp với chính mình.

Đừng để cuộc sống của người khác trở thành thước đo cho giá trị của bạn. Bạn không cần phải “giỏi nhất”, “xinh nhất” hay “thành công nhất” – bạn chỉ cần trở thành phiên bản tốt hơn một chút so với chính mình hôm qua.

Bạn có thể quan tâm:

Làm thế nào để nhận biết mình đang kiệt sức cảm xúc (Emotional Burnout)?

2025-06-06T14:23:57Z

Bạn có đang cảm thấy mệt mỏi triền miên dù đã ngủ đủ giấc? Mất hứng thú với công việc từng say mê? Dễ cáu gắt với những chuyện nhỏ nhặt? Nếu có, rất có thể bạn đang trải qua kiệt sức cảm xúc (Emotional Burnout) – một trạng thái suy kiệt tinh thần do căng thẳng kéo dài, khiến bạn cảm thấy kiệt quệ cả về thể chất lẫn tâm lý. Khác với stress thông thường, Emotional Burnout không biến mất sau vài ngày nghỉ ngơi. Nếu không nhận biết và xử lý kịp thời, nó có thể dẫn đến trầm cảm, suy giảm sức khỏe và mất động lực sống. Bài viết này sẽ giúp bạn nhận diện chính xác các dấu hiệu Emotional Burnout, từ đó có giải pháp phù hợp trước khi quá muộn.

Kiệt sức cảm xúc là gì?

Kiệt sức cảm xúc (Emotional Burnout) là tình trạng cạn kiệt năng lượng tinh thần do áp lực kéo dài, dẫn đến:

Cảm giác bất lực, vô vọng dù đã cố gắng.
Mất kết nối với công việc, các mối quan hệ.
Giảm hiệu suất rõ rệt trong mọi lĩnh vực.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), Emotional Burnout được xếp vào nhóm “Hội chứng liên quan đến căng thẳng mãn tính” (2019), chứng tỏ mức độ nghiêm trọng của nó.

Phân biệt kiệt sức cảm xúc và Stress

Nhiều người nhầm lẫn burnout với stress thông thường. Dưới đây là cách phân biệt:

Bảng phân biệt
Tiêu chí	Stress	Kiệt sức cảm xúc
Thời gian	Ngắn hạn (giảm khi giải quyết vấn đề)	Kéo dài (không biến mất dù nghỉ ngơi)
Cảm xúc	Lo lắng, bồn chồn	Tê liệt, trống rỗng
Năng lượng	Vẫn có động lực làm việc	Kiệt quệ, không muốn làm gì
Hành vi	Cố gắng hoàn thành nhiệm vụ	Trốn tránh trách nhiệm

Ví dụ thực tế:

Stress: Bạn căng thẳng vì deadline nhưng sau khi hoàn thành, bạn cảm thấy nhẹ nhõm.
Burnout: Bạn chán nản ngay từ khi nghĩ đến công việc, dù đó là việc bạn từng yêu thích.

Kiệt sức cảm xúc (Emotional Burnout) là tình trạng cạn kiệt năng lượng tinh thần do áp lực kéo dài (Nguồn: Internet)

Nguyên nhân dẫn đến kiệt sức cảm xúc

Kiệt sức cảm xúc không xảy ra trong một sớm một chiều mà là kết quả của sự tích tụ căng thẳng lâu dài, thường do:

Áp lực công việc quá lớn (làm việc quá giờ, môi trường độc hại).
Cầu toàn quá mức (luôn đặt áp lực phải hoàn hảo).
Thiếu sự công nhận (làm việc chăm chỉ nhưng không được đánh giá cao).
Không có ranh giới rõ ràng giữa công việc và cuộc sống cá nhân.

“Burnout không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối, mà là hệ quả của việc bạn đã cố gắng quá lâu trong một hệ thống không hỗ trợ bạn.” – Sheryl Ziegler, Tiến sĩ tâm lý học.

5 dấu hiệu nhận biết bạn đang kiệt sức cảm xúc (Emotional Burnout)

Kiệt sức cảm xúc không đến một cách đột ngột mà âm thầm tích tụ theo thời gian. Nếu bạn đang gặp 3/5 nhóm dấu hiệu dưới đây kéo dài hơn 2 tuần, rất có thể bạn đã bước vào giai đoạn burnout cần can thiệp.

Triệu chứng thể chất: Cơ thể “kêu cứu”

Khi cảm xúc kiệt quệ, cơ thể sẽ phát ra những tín hiệu báo động rõ ràng:

Mệt mỏi kinh niên: Dù ngủ đủ 7–8 tiếng, bạn vẫn thấy uể oải, thiếu năng lượng ngay khi vừa thức dậy.
Đau nhức không rõ nguyên nhân: Đau đầu, đau lưng, căng cơ vai gáy tái diễn thường xuyên do hormone căng thẳng (cortisol) tăng cao.
Rối loạn giấc ngủ: Khó ngủ, thức giấc giữa đêm hoặc ngủ quá nhiều (>10 tiếng/ngày) nhưng không thấy tỉnh táo.
Suy giảm miễn dịch: Dễ ốm vặt (cảm cúm, rối loạn tiêu hóa) do hệ thống phòng thủ của cơ thể bị bào mòn.

Ví dụ điển hình:

Bạn từng là người năng động nhưng giờ chỉ muốn nằm dài trên ghế sau giờ làm.
Cơn đau dạ dày tái phát mỗi khi nghĩ đến công việc.

“Cơ thể không biết nói dối. Nếu bạn liên tục mệt mỏi dù không làm việc nặng, hãy lắng nghe nó.” – Tiến sĩ Gabor Maté, chuyên gia về stress.

Triệu chứng cảm xúc: Trống rỗng và tê liệt

Kiệt sức cảm xúc khiến cảm xúc của bạn rơi vào trạng thái “tắt công tắc”:

Mất hứng thú: Những sở thích cũ (đọc sách, gặp gỡ bạn bè) giờ chẳng còn ý nghĩa. Bạn làm mọi thứ một cách máy móc, vô cảm.
Dễ bùng nổ cảm xúc: Khóc lóc, cáu gắt vì những chuyện nhỏ nhặt (ví dụ: đồng nghiệp hỏi một câu đơn giản).
Cảm giác bất lực: Luôn nghĩ “Mình không đủ giỏi” hoặc “Dù cố gắng cũng vô ích”.
Tách biệt với chính mình: Bạn không nhận ra bản thân trong gương – như một người xa lạ mệt mỏi.

Ví dụ: “Mình từng yêu việc sáng tạo, nhưng giờ chỉ muốn nộp báo cáo cho xong. Mỗi sáng thức dậy, mình cảm thấy trống rỗng đến nghẹt thở.”

Thay đổi hành vi: Trốn tránh và tự hủy hoại

Hành vi của người kiệt sức cảm xúc thường tiêu cực hơn một cách vô thức:

Trì hoãn cực độ: Bạn để công việc chất đống vì không còn sức bắt đầu, dù biết hậu quả nghiêm trọng.
Lạm dụng chất kích thích: Uống nhiều cà phê, rượu, hút thuốc hoặc nghiện mạng xã hội để “quên đi cảm xúc”.
Ăn uống thất thường: Chán ăn hoặc ăn vô độ (đặc biệt là đồ ngọt, đồ ăn nhanh).
Bỏ bê bản thân: Không quan tâm ngoại hình, mặc cùng một bộ đồ nhiều ngày.

Dấu hiệu nguy hiểm: Nếu bạn thường xuyên nói câu “Kệ đi, mặc xác!” với những việc từng quan trọng, đây là đèn đỏ cảnh báo burnout nặng.

Suy giảm nhận thức: Bộ não “mờ đi”

Kiệt sức cảm xúc làm giảm khả năng tư duy rõ rệt:

Khó tập trung: Bạn đọc một trang sách 3 lần nhưng không hiểu nội dung.
Trí nhớ kém: Quên họp, quên deadline, thậm chí quên cả việc cá nhân (đóng tiền điện, đón con).
Ra quyết định kém: Bạn phân vân hàng giờ với những lựa chọn đơn giản (ví dụ: chọn món ăn).
Tự phê bình khắc nghiệt: Luôn tự nhủ “Mình thật vô dụng” dù chỉ mắc lỗi nhỏ.

Cô lập xã hội: “Hãy để tôi một mình!”

Người kiệt sức cảm xúc thường tự cắt đứt kết nối:

Tránh giao tiếp: Từ chối đi cafe với bạn bè, không trả lời tin nhắn.
Cảm thấy không ai hiểu mình: Bạn nghĩ “Nói ra cũng chẳng có ích gì”.
Ghét bị làm phiền: Bực bội khi đồng nghiệp/người thân hỏi “Dạo này sao rồi?”.

Kiệt sức cảm xúc không đến một cách đột ngột mà âm thầm tích tụ theo thời gian (Nguồn: Internet)

Ai dễ bị kiệt sức cảm xúc? Nhóm nguy cơ cao và cách phòng ngừa

Nhóm đối tượng dễ bị kiệt sức cảm xúc

Kiệt sức cảm xúc không chừa một ai nhưng những nhóm sau có nguy cơ cao hơn do đặc thù công việc và tính cách:

Người làm công việc áp lực cao

Nhân viên y tế: Tiếp xúc với bệnh nhân, làm ca dài, thiếu ngủ.
Giáo viên: Áp lực thành tích, quá tải công việc hành chính.
Nhân viên kinh doanh: Doanh số, KPI khắc nghiệt.
Người chăm sóc gia đình: Chăm con nhỏ, người già bệnh tật liên tục.

Người có tính cách đặc biệt

Người cầu toàn: Luôn đặt áp lực “phải hoàn hảo”.
Người sống vì người khác (people-pleaser): Khó nói “không”, nhận quá nhiều việc.
Người thiếu kỹ năng quản lý cảm xúc: Dễ bị cuốn vào căng thẳng.

Người thiếu hệ thống hỗ trợ

Làm việc trong môi trường độc hại, không được công nhận.
Ít bạn bè, người thân để chia sẻ.

Cách phòng tránh kiệt sức cảm xúc sớm

Nhận diện và đặt giới hạn

Từ chối khi cần thiết: Không ôm đồm quá sức.
Phân chia công việc: Ưu tiên việc quan trọng, bỏ qua việc ít giá trị.

Xây dựng thói quen phục hồi

Ngủ đủ 7–8 tiếng/ngày: Thiếu ngủ làm trầm trọng burnout.
Vận động nhẹ nhàng: Đi bộ, yoga giúp giảm cortisol.
Dành thời gian cho sở thích cá nhân: Đọc sách, vẽ, nấu ăn…

Tìm kiếm sự giúp đỡ

Trò chuyện với người tin cậy: Đôi khi, chỉ cần được lắng nghe.
Gặp chuyên gia tâm lý: Nếu triệu chứng kéo dài > 2 tháng.

Kiệt Sức Cảm Xúc (Nguồn: Internet)

Kết luận

Kiệt sức cảm xúc không phải là thất bại – đó là dấu hiệu cho thấy bạn đã chiến đấu quá lâu mà quên chăm sóc bản thân.

3 bước đơn giản để bắt đầu:

Tạm dừng: Dành 5 phút hít thở sâu, ngắt kết nối công việc.
Đánh giá lại: Liệt kê những điều khiến bạn kiệt quệ nhất.
Hành động nhỏ: Chọn 1 việc nhỏ để thay đổi (ví dụ: đi ngủ sớm hơn 30 phút).

Đừng ngần ngại chia sẻ câu chuyện của bạn bên dưới phần bình luận, chúng tôi sẵn sàng lắng nghe!

Bạn có thể quan tâm:

Park Bo Young trải lòng về sức khỏe: “Mình bị kiệt sức, cảm thấy trống rỗng”

2025-04-14T05:03:51Z

Diễn viên Park Bo Young gần đây đã có những chia sẻ chân thật về tình trạng kiệt sức và cách cô đối mặt với áp lực trong công việc bận rộn của mình.

Trong một cuộc trò chuyện thân mật diễn ra ngay tại gian bếp của một nhà hàng, Park Bo Young đã không ngần ngại chia sẻ những mệt mỏi mà cô gặp phải, cũng như những cách nhỏ nhặt giúp cô phần nào vượt qua áp lực.

Park Bo Young vốn nổi tiếng với hình ảnh tươi sáng và đáng yêu trên màn ảnh, luôn giữ được năng lượng tích cực trong lòng khán giả (Ảnh: Internet)

“Mình thường tranh thủ đến bệnh viện vào những ngày được nghỉ”, cô nói. “Mình phải truyền nước biển. Việc cứ phải liên tục nói lời tạm biệt bất ngờ với một dự án nào đó thật sự rất khó khăn. Mình bị kiệt sức và cảm thấy trống rỗng.”

Được biết đến với hình ảnh đáng yêu qua các bộ phim điện ảnh và truyền hình nổi tiếng, Park Bo Young cho biết cô cảm nhận rất rõ áp lực từ lịch trình dày đặc, điều này ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tinh thần lẫn thể chất.

Cô cũng tiết lộ một số cách riêng để tự chữa lành, trong đó có việc đọc sách và mua sắm.

Thế nhưng phía sau lịch trình dày đặc và những vai diễn đáng nhớ ấy, nữ diễn viên cũng đang đối mặt với không ít áp lực (Ảnh: Internet)

“Mình là người khá phù phiếm nên thường giải tỏa bằng cách mua sách”, cô cười chia sẻ, đồng thời cho biết rằng những trang sách mang đến cho mình cảm giác bình yên.

Park cũng nhắc đến diễn viên Park Jung Min như một người bạn luôn đồng hành và cổ vũ cô trong những lúc mệt mỏi. “Anh ấy giúp mình rất nhiều, thường xuyên gợi ý sách hay cho mình đọc”, cô bày tỏ.

Khi được Jung Jae Hyung hỏi về kế hoạch công việc sau bộ phim gần đây nhất “The Unknown Seoul”, Park Bo Young không xác nhận dự án mới nào, chỉ cho biết những ngày nghỉ hiếm hoi của cô đều dành để đi khám bệnh và điều trị sức khỏe.

Nữ diễn viên đã có những chia sẻ chân thành về tình trạng kiệt sức mà cô đang trải qua và cách cô cố gắng cân bằng giữa công việc và cuộc sống (Ảnh: Internet)

Trong cuộc trò chuyện, cô cũng thừa nhận rằng mình thỉnh thoảng tìm đến việc mua sắm như một cách để giải tỏa căng thẳng. Nghe vậy, Jung Jae Hyung hài hước đáp lại: “Biết tại sao không? Vì em đã tiêu tiền rồi đó”, khiến cả hai cùng bật cười.

Dù không tiết lộ nhiều về các dự án sắp tới, nhưng chia sẻ của Park Bo Young đã cho thấy một góc rất đời thường và chân thật phía sau hình ảnh nữ diễn viên luôn rạng rỡ. Người hâm mộ hy vọng cô sẽ sớm hồi phục thể chất lẫn tinh thần để tiếp tục trở lại với những vai diễn ấn tượng.

Đọc thêm các bài viết liên quan bên dưới đây:

Đừng quên theo dõi BlogAnChoi mỗi ngày để không bỏ lỡ những bài viết hấp dẫn, thú vị về đa dạng các chủ đề mà bạn quan tâm nhé!

Hội chứng mệt mỏi mãn tính là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và cách khắc phục

2024-11-14T13:27:01Z

Mệt mỏi là tình trạng phổ biến nhưng khi mệt mỏi diễn ra trong thời gian dài mà không rõ nguyên nhân dù đã nghỉ ngơi đầy đủ – đặc biệt kèm theo tình trạng suy nhược, kiệt sức sau khi cố gắng làm việc gì đó mà nó không hề nặng nhọc – thì bạn có thể đã mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính. Để biết rõ hơn về hội chứng này, đừng bỏ qua bài viết dưới đây nhé!

Hội chứng mệt mỏi mãn tính là gì?

Hội chứng mệt mỏi mãn tính có tên tiếng anh là Chronic Fatigue Syndrome (CFS). Đây là một căn bệnh mãn tính gây ra tình trạng mệt mỏi, suy nhược – ngay cả khi bệnh nhân đã được nghỉ ngơi đầy đủ – kéo dài trong nhiều tháng mà không rõ lý do. Các triệu chứng sẽ trở nên tồi tệ hơn khi người bệnh cố gắng hoạt động thể chất hoặc tinh thần.

Cần lưu ý, hội chứng mệt mỏi mãn tính là một bệnh lý sinh học, không phải là tình trạng tâm lý. Hội chứng mệt mỏi mãn tính có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi nhưng phổ biến ở nhóm tuổi từ 40-60 và thường xảy ra ở phụ nữ nhiều hơn ở nam giới.

Hội chứng mệt mỏi mãn tính là một căn bệnh mãn tính gây ra tình trạng mệt mỏi, suy nhược kéo dài (Ảnh: Internet)

Nguyên nhân gây ra hội chứng mệt mỏi mãn tính

Mặc dù có nhiều giả thuyết nhưng nguyên nhân gây ra hội chứng mệt mỏi mãn tính vẫn chưa được xác định rõ ràng. Tuy nhiên, các chuyên gia tin rằng hội chứng mệt mỏi mãn tính có thể liên quan đến nhiều yếu tố như nhiễm trùng, nhiễm virus, do di truyền hoặc có liên quan đến những thay đổi trong hệ thần kinh và hệ miễn dịch cũng như quá trình chuyển đổi năng lượng. Ngoài ra, căng thẳng kéo dài, các chấn thương vật lý và tinh thần, việc tiếp xúc với môi trường độc hại hoặc ảnh hưởng từ một số loại thuốc,…cũng có thể góp phần vào việc hình thành hội chứng mệt mỏi mãn tính.

Nguyên nhân gây ra hội chứng mệt mỏi mãn tính hiện vẫn chưa được xác định rõ ràng (Ảnh: Internet)

Triệu chứng của hội chứng mệt mỏi mãn tính

Các triệu chứng của hội chứng mệt mỏi mãn tính có thể khác nhau tùy từng người và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng cũng có thể thay đổi theo từng ngày. Ngoài tình trạng mệt mỏi kéo dài dù đã nghỉ ngơi, người mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính còn có thể gặp các triệu chứng như:

Kiệt sức sau khi cố gắng hoạt động thể chất hoặc tinh thần.
Gặp các vấn đề về giấc ngủ như rối loạn giấc ngủ, khó ngủ, ngủ không đủ giấc, ngủ quá nhiều,…
Suy giảm trí nhớ, khó tập trung.
Đau cơ hoặc khớp.
Đau đầu
Chóng mặt, choáng váng khi đổi tư thế từ ngồi sang đứng hoặc ngược lại.
…

Mệt mỏi trong thời gian dài ngay cả khi đã nghỉ ngơi là triệu chứng đặc trưng của hội chứng mệt mỏi mãn tính (Ảnh: Internet)

Điều trị hội chứng mệt mỏi mãn tính

Không có liệu pháp hoặc loại thuốc cụ thể nào được chấp thuận để điều trị hội chứng mệt mỏi mãn tính. Bệnh có thể cải thiện hoặc xấu đi theo thời gian, nhưng phục hồi hoàn toàn là không phổ biến và việc điều trị tình trạng này chủ yếu là làm giảm các triệu chứng. Lúc này, tùy tình trạng của mỗi người, bác sĩ điều trị sẽ đưa ra các liệu pháp và tiến trình phù hợp. Bên cạnh đó, người bệnh cũng có thể cải thiện tình trạng bệnh bằng cách thay đổi suy nghĩ và lối sống như: Suy nghĩ tích cực, tránh căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ, ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều độ, hoạt động vừa sức,…

Không có liệu pháp hoặc loại thuốc cụ thể nào dùng để điều trị hội chứng mệt mỏi mãn tính nhưng vẫn có nhiều các để làm suy giảm các triệu chứng của bệnh (Ảnh: Internet)

Bạn có thể quan tâm:

Kim Hye Yoon trải qua sự kiệt sức, tiết lộ cách đối mặt với những bình luận tiêu cực

2024-06-06T16:17:24Z

Là một trong những cái tên được nhắc đến nhiều nhất hiện nay, ngôi sao “Lovely Runner” Kim Hye Yoon đã có màn xuất hiện solo trong chương trình tạp kỹ và chia sẻ nhiều hơn về cuộc sống phía sau ống kính của mình.

Kim Hye Yoon xuất hiện trong chương trình tạp kỹ solo đầu tiên sau tập cuối của “Lovely Runner”

Kim Hye Yoon nhận được nhiều sự chú ý sau bộ phim “Lovely Runner” (Ảnh: Internet)

Vào ngày 4 tháng 6, sự xuất hiện của khách mời chương trình tạp kỹ được nhiều người mong đợi Kim Hye Yoon trong “Teum” cuối cùng cũng đã diễn ra. Tiếp nối thành công vang dội của loạt phim trở lại “Lovely Runner” cùng Byeon Woo Seok, nữ diễn viên đang được trải nghiệm nhiều điều mới mẻ.

Từ sự nổi tiếng ngày càng tăng, nhận được những bình luận tiêu cực cho đến cảm giác kiệt sức, nữ diễn viên từng đoạt giải thưởng đã chia sẻ tất cả những điều này trong cuộc phỏng vấn với Yoo Jae Suk và Yoo Yeon Seok.

Kim Hye Yoon chia sẻ thông tin cập nhật về cuộc sống của cô sau khi kết thúc quay bộ phim truyền hình đình đám “Lovely Runner”.

Theo nữ diễn viên trẻ, hầu hết thời gian cô đều ở nhà. Vì thời gian quay bộ phim hài lãng mạn này hơi dài. Cô nàng đã nghỉ ngơi rất nhiều kể từ khi buổi chụp hình kết thúc vào tháng Tư.

Yoo Yeon Seok ngưỡng mộ hành trình diễn xuất của Kim Hye Yoon

Khi đánh dấu 12 năm hoạt động trong ngành kể từ khi ra mắt, ngôi sao “Snowdrop” đã suy ngẫm về sự nghiệp của mình: “Tôi bắt đầu diễn xuất khi còn là học sinh năm nhất trung học”. Nghe kinh nghiệm nhiều năm của cô, Yoo Yeon Seok tỏ ra ngưỡng mộ Kim Hye Yoon.

Kim Hye Yoon đã có kinh nghiệm 12 năm hoạt động trong ngành diễn xuất (Ảnh: Internet)

“Khi bạn nhìn vào danh sách phim của cô ấy, bạn có thể thấy cô ấy có rất nhiều vai phụ. Cô ấy dần dần thăng tiến và trở nên nổi tiếng với bộ phim ‘SKY Castle’. Chứng kiến sự tiến bộ của cô ấy rất ấn tượng, tôi cũng đã trải qua một thập kỷ chìm trong bóng tối sau khi ra mắt trong ‘Oldboy’.”

Kim Hye Yoon thừa nhận trải qua tình trạng kiệt sức

Khi được nam diễn viên dày dặn hỏi liệu cô có đoán trước được sự thành công của “Lovely Runner” hay không, Kim Hye Yoon trả lời: “Xem tập thử nghiệm, dù đã quay nhưng tôi nghĩ nó thực sự rất thú vị. Nhưng tôi không bao giờ tưởng tượng được nó lại trở nên phổ biến thế này.”

Khi cuộc trò chuyện của họ tiếp tục, ngôi sao trẻ thú nhận rằng cô hiện đang bị kiệt sức và xin lời khuyên từ Yoo Yeon Seok.

Kim Hye Yoon thừa nhận trải qua tình trạng kiệt sức (Ảnh: Internet)

Nam diễn viên “Hospital Playlist” trầm ngâm trả lời: “Tôi tham gia vào những sở thích mà mình thích. Điều đó giúp ích cho tôi. Khi cần giải tỏa đầu óc nhưng không thể, điều quan trọng là bạn phải tìm việc khác để tập trung vào. Làm điều mình yêu thích giúp ích cho tôi vượt qua được sự suy sụp của mình.”

Về cách xử lý những bình luận tiêu cực, ngôi sao “Cleaning Up” cho biết “Ban đầu tôi rất tò mò nên kiểm tra phản ứng vài lần. Nhưng tôi chỉ lướt qua nhẹ nhàng thôi”. Cô nàng nói thêm,

“Tôi có xu hướng tránh đọc những bình luận ghét bỏ vì điều đó khiến ảnh hưởng tới tôi.”

Bạn có u mê Im Sol sau bộ phim “Lovely Runner” không? Để lại bình luận cho BlogAnChoi và các độc giả biết nhé!

Đọc thêm các bài viết liên quan bên dưới đây:

Sungjae BTOB chia sẻ về những yêu cầu khắt khe của chương trình âm nhạc

2024-04-02T16:51:07Z

Trong cuộc thảo luận thẳng thắn trên chương trình YouTube của ca sĩ Jung Jae-hyung, Yook Sungjae, người nổi tiếng với hai vai trò là diễn viên và thành viên của nhóm nhạc Kpop BTOB, đã đưa ra những hiểu biết sâu sắc về nhịp độ không ngừng nghỉ trong cuộc sống nghề nghiệp.

Yook Sungjae đã tiết lộ kế hoạch phức tạp cần thiết cho một khoảnh khắc chỉ thoáng qua trong ánh đèn sân khấu. Để thực hiện màn xuất hiện chỉ từ 3 đến 4 phút trên một chương trình ca nhạc, nam idol tiết lộ rằng việc chuẩn bị cần có thời gian chuẩn bị đáng kinh ngạc là mười giờ.

Giữa các buổi diễn tập cho các chương trình âm nhạc, nghệ sĩ đa diện này phải thực hiện vô số cam kết, bao gồm các sự kiện ký tặng người hâm mộ và các buổi gặp gỡ người hâm mộ nhỏ.

Sungjae (Ảnh: Internet)

Sau chương trình, chu kỳ tiếp tục khi họ lao vào nhiều hoạt động tương tác khác, với thói quen vẫn tồn tại ngày này qua ngày khác.

Sungjae (Ảnh: Internet)

Khả năng phục hồi khi đối mặt với sự kiệt sức

Bất chấp tổn thất về thể chất và tinh thần do lịch trình khắt khe như vậy, Yook Sungjae vẫn nhấn mạnh sự cống hiến không ngừng nghỉ cho nghề của mình.

Sungjae (Ảnh: Internet)

Ghi nhận sự ủng hộ nhiệt thành của người hâm mộ, anh hồi tưởng lại cảnh tượng những người hâm mộ cuồng nhiệt háo hức chờ đợi sự xuất hiện của anh tại các địa điểm biểu diễn âm nhạc.

Sự nhiệt tình kiên cường của họ đóng vai trò là động lực thúc đẩy anh vượt qua những thử thách vốn có trong nghề nghiệp của mình.

“Tôi vô cùng biết ơn vì nguồn năng lượng mà họ đã mang đến cho tôi” Yook Sungjae nhận xét, nhấn mạnh cam kết mang đến màn trình diễn tốt nhất cho cộng đồng người hâm mộ tận tụy của mình, bất kể trở ngại.

Một trái tim biết ơn

Khi hồi tưởng lại hành trình của mình, Yook Sungjae bày tỏ lòng biết ơn sâu sắc đối với sự ủng hộ kiên định của những người hâm mộ đã đồng hành cùng anh trong suốt 12 năm sự nghiệp.

Từ những người đã cổ vũ anh trong những ngày còn học tiểu học cho đến những người hiện đang tham dự các sự kiện cùng con cái của họ, anh đều thừa nhận mối liên kết lâu dài được rèn giũa thông qua âm nhạc và biểu diễn.

“Năng lượng mà họ mang lại cho tôi là động lực giúp tôi tiếp tục”, đồng thời anh nhấn mạnh mối quan hệ cộng sinh giữa nghệ sĩ và khán giả, điều đã thúc đẩy niềm đam mê của anh đối với nghề của mình.

Con đường diễn xuất bất ngờ

Chuyển sang sự nghiệp diễn xuất đang phát triển của mình, Yook Sungjae tiết lộ rằng việc dấn thân vào lĩnh vực diễn xuất ban đầu của anh là tình cờ chứ không phải được tính toán trước.

Nhớ lại buổi thử vai cho bộ phim truyền hình ‘Who Are You: School 2015’ của KBS, anh chàng đã chia sẻ khoảnh khắc quan trọng khi anh đứng lên bảo vệ chính mình trước những hoài nghi xung quanh vai diễn của mình.

Sungjae (Ảnh: Internet)

Được biết Yook Sungjae đã chính thức ký hợp đồng với công ty mới IWill Media. Công ty bày tỏ sự ủng hộ đối với sự nghiệp đa dạng của Sungjae trong âm nhạc, diễn xuất và giải trí, đảm bảo anh nhận được sự hỗ trợ cần thiết để phát triển.

Dù đã gia nhập công ty mới nhưng Sungjae vẫn sẽ tiếp tục quảng bá với BTOB. Trong khi đó, các thành viên BTOB khác cũng đã thành lập công ty mới sau khi rời khỏi công ty cũ là Cube Entertainment.

Changsub đã ký hợp đồng với Fantagio và sẽ ưu tiên các hoạt động nhóm cùng với hoạt động quảng bá solo của mình. Động thái này diễn ra sau việc BTOB rời Cube Entertainment sau 11 năm. Người hâm mộ mong đợi những dự án solo sắp tới của Sungjae.

Theo dõi BlogAnChoi mỗi ngày để không bỏ lỡ những bài viết hấp dẫn khác mà bạn quan tâm nhé!

Bật mí 15 mẹo để tăng cường năng lượng và hoàn thành nhiều việc hơn

2024-02-22T13:32:21Z

Trong bài viết này, bạn sẽ khám phá 15 mẹo để tăng cường năng lượng và hoàn thành nhiều việc hơn mà không cần uống nước tăng lực hoặc cà phê. Tất cả những chiến lược tăng cường năng lượng này đều hoàn toàn lành mạnh và tự nhiên.

Tại sao việc có mức năng lượng cao lại quan trọng?

Cơ thể của bạn cần năng lượng để tồn tại.(Nguồn: Internet)

Cơ thể của bạn cần năng lượng để tồn tại. Khi bạn trải nghiệm mức năng lượng cao một cách tự nhiên, nó sẽ mang lại cho bạn sức sống cần thiết để sống một cuộc sống hữu ích. Đương nhiên, mức năng lượng cao là chìa khóa cho sức khỏe thể chất và tinh thần tối ưu vì cơ thể bạn có nguồn nhiên liệu bền vững cần thiết để hoạt động bình thường.

Năng lượng thể chất là rất quan trọng

Có năng lượng thể chất là rất quan trọng để tập thể dục, làm việc và vui chơi. Có năng lượng thể chất cần thiết để không sống một lối sống ít vận động giúp kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa bệnh tim mạch và chống lại các triệu chứng lo âu và trầm cảm. Cơ thể chúng ta liên tục bị xâm chiếm bởi vi khuẩn, virus và các loại ký sinh trùng tiềm ẩn nguy hiểm. Đồng thời, chúng ta tiếp xúc với hàng triệu hóa chất, chất độc môi trường và các chất ô nhiễm có hại khác.

Có năng lượng thể chất là rất quan trọng để tập thể dục, làm việc và vui chơi.(Nguồn: Internet)

Cơ thể con người có một khả năng đáng kinh ngạc để tự bảo vệ mình khỏi những thứ này, giúp chúng ta không bị bệnh tật liên tục. Thay vào đó, chúng ta chỉ bị bệnh khi hệ thống miễn dịch bị tổn hại. Một điều có thể làm cạn kiệt năng lượng thể chất của bạn là nếu cơ thể phải liên tục chống lại các sinh vật xâm nhập dẫn đến nhiễm trùng và bệnh tật. Khi cơ thể bạn sử dụng năng lượng để chống lại các sinh vật lạ, nó cũng phải chống lại chứng viêm. Mặt khác, khi cơ thể bạn khỏe mạnh, hệ miễn dịch có thể xử lý những mối đe dọa này dễ dàng hơn.

Năng lượng tinh thần giúp duy trì năng lượng tích cực

Điều quan trọng là phải có năng lượng tinh thần để có thể duy trì năng lượng thể chất và tâm trạng tích cực của bạn. Khi bạn đang trải qua giai đoạn căng thẳng, năng lượng tinh thần của bạn giảm sút và bạn có thể cảm thấy kiệt sức. Tham gia vào các hoạt động trí óc đòi hỏi năng lượng và bạn có thể thực hiện nhiều hoạt động trí óc suốt cả ngày hơn mức bạn tưởng.

Điều quan trọng là phải có năng lượng tinh thần để có thể duy trì năng lượng thể chất và tâm trạng tích cực của bạn.(Nguồn: Internet)

Tất nhiên, bạn biết rằng bạn đang sử dụng bộ não của mình khi làm việc, học tập hoặc học một cái gì đó mới, nhưng bạn có nhận ra rằng bạn cũng đang sử dụng năng lượng khi làm những việc như đọc sách, mơ mộng hoặc thậm chí chú ý khi đang lái xe không? Cần có năng lượng tinh thần để làm mọi việc, vì vậy điều quan trọng là phải có năng lượng tinh thần mà cơ thể bạn cần để hoạt động hiệu quả.

Thiếu năng lượng gây ra những vấn đề gì?

Vậy điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không có đủ năng lượng cần thiết? Điều này có thể dẫn đến một số điều có thể đóng vai trò là rào cản để có một cuộc sống thành công. Thiếu năng lượng có thể khiến bạn ủ rũ, tức giận và dẫn đến trầm cảm.

Thiếu năng lượng có thể khiến bạn ủ rũ, tức giận và dẫn đến trầm cảm.(Nguồn: Internet)

Nó có thể ngăn cản bạn hoàn thành những việc bạn muốn làm trong ngày và dẫn đến các triệu chứng thể chất như tăng cân và bệnh tim. Nếu bạn luôn cảm thấy thiếu năng lượng, tốt nhất bạn nên đặt lịch hẹn với bác sĩ để có thể xem xét một số nguyên nhân cơ bản có thể xảy ra. Nếu bạn thường xuyên nghĩ: “Làm cách nào để có thêm năng lượng?” Hãy xem xét một số mẹo tăng cường năng lượng tự nhiên sau đây.

15 chiến lược để có thêm năng lượng và hoàn thành nhiều việc hơn

1. Ngủ đủ giấc để phục hồi năng lượng của bạn

Cho dù bạn đang cố gắng đáp ứng nhu cầu của lịch trình bận rộn của mình hay chỉ đang chống lại chứng mất ngủ, cố gắng ngủ ít hơn thường có thể là câu trả lời duy nhất. Nhưng ngay cả việc mất ngủ ở mức tối thiểu cũng có thể ảnh hưởng lớn đến tâm trạng, năng lượng, tinh thần minh mẫn và khả năng đối phó với các tác nhân gây căng thẳng hàng ngày trong cuộc sống.

Ngủ đủ giấc để phục hồi năng lượng của bạn.(Nguồn: Internet)

Theo thời gian, mất ngủ mãn tính có thể gây tổn hại đến sức khỏe tổng thể của bạn. Nếu bạn hiểu nhu cầu ngủ của cơ thể và cách phục hồi sau khi mất ngủ, bạn có thể bắt tay vào thực hiện lịch trình giấc ngủ lành mạnh bảy và tám giờ mỗi đêm. Làm điều này sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.

Có một số điều bạn có thể làm để cải thiện giấc ngủ và đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc.

Bổ sung magiê tốt nhất cho giấc ngủ
Rèm che sáng tốt nhất để có giấc ngủ ngon
Tinh dầu tốt nhất cho giấc ngủ
Trà tốt nhất cho giấc ngủ để cảm thấy bình tĩnh và thư giãn vào ban đêm

Một số người thấy nghe nhạc êm dịu trước khi đi ngủ có hiệu quả. Những người khác thích lập danh sách việc cần làm những việc họ phải làm mỗi ngày và hoãn lại những công việc không bắt buộc để họ có thể đi ngủ đúng giờ. Thiếu ngủ có liên quan đến việc giảm mức glycogen và mức này được phục hồi trong chu kỳ giấc ngủ. Một chu kỳ giấc ngủ tốt đóng một vai trò quan trọng trong mức năng lượng của bạn.

2. Cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn

Cùng với việc ngủ đủ giấc, điều quan trọng là phải có giấc ngủ chất lượng cao để cơ thể bạn có thể tự phục hồi mỗi đêm. Có một số thủ thuật bạn có thể sử dụng để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.

Cùng với việc ngủ đủ giấc, điều quan trọng là phải có giấc ngủ chất lượng cao để cơ thể bạn có thể tự phục hồi mỗi đêm.(Nguồn: Internet)

Tắm nước ấm trước khi đi ngủ để thư giãn cơ bắp
Tránh nhìn vào màn hình ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ (TV, điện thoại thông minh, máy tính bảng)
Ngồi thiền
Không nhận bất kỳ cuộc gọi điện thoại nào sau 8 giờ tối, nếu có thể
Đọc một cuốn sách
Ngừng uống caffeine
Bắt đầu thực hiện các hoạt động yên tĩnh lúc 7 giờ tối

3. Tránh ăn đồ ăn vặt

Thực phẩm đã qua chế biến có ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng và không giúp cơ thể bạn sản xuất năng lượng tự nhiên. Những thực phẩm này thường được tìm thấy ở các cửa hàng tạp hóa, máy bán hàng tự động hoặc khu vực thanh toán của các cửa hàng tiện lợi. Căng thẳng thường có thể khiến mọi người ăn quá nhiều những thực phẩm tiện lợi này, nhưng chúng sẽ khiến bạn mệt mỏi và giảm sút sức khỏe tổng thể.

Thực phẩm đã qua chế biến có ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng và không giúp cơ thể bạn sản xuất năng lượng tự nhiên.(Nguồn: Internet)

Cơ thể bạn cần thực phẩm nguyên chất chứa đầy dinh dưỡng để hoạt động bình thường. Nó là tốt nhất để tránh đường và ăn thực phẩm giàu năng lượng để giữ sức khỏe một cách tự nhiên. Đơn giản chỉ cần lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn, tự nhiên hơn sẽ giúp bạn có thêm năng lượng và duy trì năng lượng suốt cả ngày.

4. Uống nước ép rau củ

Uống nước ép rau củ cung cấp cho cơ thể nguồn dinh dưỡng nhanh chóng để tăng cường năng lượng tinh thần và thể chất. Thay thế cà phê buổi sáng bằng nước ép rau củ là cách tuyệt vời để bạn bắt đầu ngày mới với nhiều năng lượng hơn và giảm thói quen sử dụng caffeine.

Uống nước ép rau củ cung cấp cho cơ thể nguồn dinh dưỡng nhanh chóng để tăng cường năng lượng tinh thần và thể chất.(Nguồn: Internet)

Nước ép rau củ còn giúp loại bỏ các độc tố nguy hiểm ra khỏi cơ thể đồng thời giúp bạn dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết hơn. Điều này giúp cung cấp cho bạn nguồn năng lượng bền vững từ tự nhiên.

5. Đảm bảo uống đủ nước để giữ nước cho cơ thể

Nếu bị mất nước, bạn có thể sẽ cảm thấy cạn kiệt năng lượng, vì vậy bạn cần đảm bảo uống đủ nước để giữ nước cho cơ thể. Bạn sẽ biết rằng cơ thể đủ nước nếu bạn không cảm thấy khát suốt cả ngày và nước tiểu trong hoặc có màu nhạt.

Bạn cần đảm bảo uống đủ nước để giữ nước cho cơ thể.(Nguồn: Internet)

Cơ thể bạn cần nước để kích hoạt các phản ứng hóa học biến thức ăn thành năng lượng. Để giữ đủ nước, tốt nhất nên tránh nước tăng lực và nước ngọt và chỉ uống nhiều nước. Nếu bạn muốn uống thứ gì đó có hương vị, hãy thêm một chút chanh tươi vào nước hoặc thử dùng nước dừa.

6. Giải quyết các vấn đề tâm lý khiến bạn thờ ơ

Nếu tinh thần kiệt quệ, bạn sẽ cảm thấy uể oải suốt cả ngày. Tâm lý mệt mỏi biểu hiện bằng việc khiến bạn không thể suy nghĩ rõ ràng như bình thường. Bạn có thể cảm thấy khó tập trung và thường xuyên gặp phải tình trạng sương mù não.

Nhiều người cho rằng mệt mỏi tâm lý chỉ là dấu hiệu của vấn đề sức khỏe tâm thần. Các vấn đề tâm lý như lo lắng, căng thẳng, trầm cảm cũng có thể dẫn đến mệt mỏi về thể chất. Trải qua bất kỳ loại căng thẳng tâm lý nào sẽ khiến cơ thể bạn có phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy. Khi bạn tăng adrenaline và tăng nồng độ cortisol do căng thẳng dai dẳng, cơ thể bạn không thể trở lại trạng thái thư giãn bình thường. Điều này chắc chắn sẽ dẫn đến mệt mỏi và các vấn đề sức khỏe khác.

7. Tập thể dục và hoạt động thể chất

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn càng tập thể dục và tham gia vào các hoạt động thể chất khiến cơ thể vận động thì bạn sẽ càng có nhiều năng lượng hơn. Thậm chí chỉ 10 phút đi bộ có thể giúp bạn tăng cường năng lượng tự nhiên.

bạn càng tập thể dục và tham gia vào các hoạt động thể chất khiến cơ thể vận động thì bạn sẽ càng có nhiều năng lượng hơn. Nguồn: Internet)

Trong thực tế, một nghiên cứu cho thấy những người ít vận động thường xuyên cảm thấy mệt mỏi có thể tăng năng lượng lên 20% và giảm mệt mỏi tới 65% bằng cách tập thể dục cường độ thấp thường xuyên. Trong khi tập thể dục, hoạt động của hệ tuần hoàn sẽ làm tăng nguồn cung cấp chất lỏng, oxy và chất dinh dưỡng cho cơ thể mà cơ bắp cần để tạo ra năng lượng. Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện hiệu quả của hệ thống tuần hoàn của bạn.

8. Thử dùng tinh dầu để kích thích não bộ

Tinh dầu giúp kích hoạt các giác quan của bạn và tăng lượng oxy trong não, mang lại cho bạn năng lượng và khiến bạn cảm thấy như được hồi sinh.(Nguồn: Internet)

Tinh dầu chẳng hạn như dầu bạc hà có thể giúp kích thích tâm trí và cải thiện khả năng tập trung của bạn. Tinh dầu giúp kích hoạt các giác quan của bạn và tăng lượng oxy trong não, mang lại cho bạn năng lượng và khiến bạn cảm thấy như được hồi sinh. Tinh dầu đã được sử dụng hàng ngàn năm như một phương thuốc hữu hiệu cho nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả chứng thờ ơ.

9. Dừng thói quen xấu ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn

Những thói quen xấu có thể khiến bạn mệt mỏi. Ví dụ, hút thuốc và uống rượu được nhiều người biết đến là không tốt cho sức khỏe và có thể làm cạn kiệt năng lượng của bạn trong ngày. Bạn có thể bị hấp dẫn khi tìm đến những thực phẩm hoặc chất không lành mạnh để giúp bạn có một buổi chiều nhanh chóng, nhưng giảm hoặc loại bỏ lượng đường của bạn sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn một cách tự nhiên.

10. Nạp thêm năng lượng và tránh bị kiệt sức

Tất cả chúng ta đều đã từng có những lúc bị đẩy đến giới hạn của mình. Trong thời gian này, chúng ta kiệt sức và không thể tập trung thêm một chút nào vào nhiệm vụ trước mắt. Nếu muốn giữ sức khỏe và tỉnh táo, chúng ta cần nạp thêm năng lượng và tránh bị kiệt sức.

Điều quan trọng là phải nghỉ ngơi thường xuyên trong ngày và đứng dậy và vận động.(Nguồn: Internet)

Để làm được điều này, điều quan trọng là phải nghỉ ngơi thường xuyên trong ngày và đứng dậy và vận động. Kéo căng cơ thể trong thời gian nghỉ 5 đến 10 phút mỗi giờ. Để đảm bảo bạn không bị cuốn vào công việc, hãy sử dụng báo thức trên điện thoại di động để nhắc bạn thức dậy đều đặn.

Để cho phép bản thân có thời gian nghỉ ngơi cần thiết, hãy tránh đảm nhận nhiều công việc hơn mức bạn có thể xử lý (nếu có thể). Mặc dù bạn có thể muốn đồng ý làm mọi thứ bạn được yêu cầu làm ở nơi làm việc, nhưng sếp của bạn sẽ đánh giá cao việc nhận được công việc có chất lượng cao hơn trong ít dự án hơn so với rất nhiều dự án có sản phẩm cuối cùng tầm thường.

11. Hòa đồng có thể giúp tăng thêm năng lượng

Hòa đồng có thể giúp tăng thêm năng lượng nếu bạn cảm thấy mệt mỏi. Bước ra một không gian mới và giao lưu với những người bạn thích ở bên là một phần quan trọng để duy trì sức khỏe phù hợp. Nếu bạn là người hướng nội, chỉ cần ra ngoài, tận hưởng ánh nắng và gặp gỡ người khác có thể là nguồn năng lượng tự nhiên tăng cường.

Bước ra một không gian mới và giao lưu với những người bạn thích ở bên là một phần quan trọng để duy trì sức khỏe phù hợp.(Nguồn: Internet)

Nếu bạn cần sự giúp đỡ về mặt xã hội, hãy thử tham gia một câu lạc bộ xã hội hoặc thực hiện một sở thích mới để giúp bạn thoát khỏi môi trường bình thường và thêm sự đa dạng vào cuộc sống của bạn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng mạng xã hội có thể làm tăng sức khỏe tâm lý của bạn. Dành thời gian với người khác có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng và nâng cao ý thức về giá trị bản thân.

12. Yoga có thể tăng năng lượng của bạn

Yoga có thể tăng năng lượng của bạn một cách tự nhiên theo nhiều cách. Đầu tiên, thông qua các động tác giãn cơ mà bạn thực hiện trong yoga, bạn vừa kích thích dòng năng lượng trong cơ thể vừa giảm bớt sự tắc nghẽn của dòng năng lượng đó. Điều này giúp tăng mức năng lượng của bạn đồng thời cải thiện tâm trạng và giảm viêm.

Yoga có thể tăng năng lượng của bạn một cách tự nhiên theo nhiều cách.(Nguồn: Internet)

Hơi thở sâu mà bạn thực hiện trong yoga cũng là một phương pháp chống mệt mỏi tuyệt vời. Việc thở nông mà bạn có thể làm suốt cả ngày sẽ khiến cơ thể bạn không nhận đủ oxy. Bạn rất dễ quên thở sâu khi cảm thấy căng thẳng, nhưng hít thở sâu giúp bạn đưa nhiều oxy vào tế bào hơn, làm giảm nhịp tim, giảm huyết áp và cải thiện tuần hoàn và lưu lượng máu. Điều này mang lại cho bạn nhiều năng lượng hơn và giảm cảm giác mệt mỏi.

13. Tắm nước lạnh vào buổi sáng

Tắm nước lạnh khi thức dậy là một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày của bạn với sự tỉnh táo tăng lên và tuần hoàn được cải thiện. Các nghiên cứu đã chỉ ra rất nhiều lợi ích từ việc tắm nước lạnh, bao gồm giảm bớt các triệu chứng trầm cảm thông qua việc truyền các xung điện thần kinh đến não.

Nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng nước lạnh giúp giảm lo âu, trầm cảm, đau đớn và viêm nhiễm và thậm chí có thể tăng năng suất và giảm bớt căng thẳng. Ở mức độ thể chất, tắm nước lạnh có thể giúp cải thiện sức khỏe cũng như vẻ ngoài của tóc và da.

14. Ngừng hút thuốc

Người ta biết rất rõ rằng hút thuốc gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Nhưng bạn có thể không nhận ra rằng hút thuốc thực sự làm cạn kiệt năng lượng của bạn và dẫn đến mất ngủ. Nicotine là chất kích thích kích thích tuyến thượng thận và giúp cơ thể bạn giải phóng adrenaline nhanh chóng.

Dòng adrenaline này kích thích tâm trí và cơ thể của bạn, dẫn đến giải phóng glucose nhanh chóng và tăng nhịp tim, huyết áp, hoạt động sóng não và hô hấp. Những tác dụng phụ này dẫn đến tình trạng tỉnh táo, khó ngủ. Nicotine cũng gây nghiện nên khi đi ngủ, bạn có thể bị đánh thức bởi cảm giác thèm ăn mạnh.

15. Hạn chế uống rượu

Một cách khác để tăng mức năng lượng một cách tự nhiên là hạn chế tiêu thụ rượu. Lần tới khi bạn cân nhắc việc uống rượu trong bữa trưa, hãy nghĩ đến tác dụng an thần của rượu. Tốt nhất bạn nên để dành đồ uống hàng ngày vào buổi tối. Chỉ cần đảm bảo uống có chừng mực.

Làm thế nào để có nhiều năng lượng hơn

Học cách để có thêm năng lượng không khó. Thay vì sử dụng các chất có khả năng gây hại, bạn có thể kết hợp thói quen đơn giản vào cuộc sống của bạn. Những thói quen tự nhiên này sẽ tác động cùng cơ thể bạn để tạo ra năng lượng lâu dài. Tất cả những gì bạn phải làm là xem lại danh sách 20 chiến lược tăng cường năng lượng ở trên và cam kết tập trung vào một hoặc hai chiến lược trong tháng tới.

Những thói quen tự nhiên này sẽ tác động cùng cơ thể bạn để tạo ra năng lượng lâu dài.(Nguồn: Internet)

Hãy xem những mẹo nào phù hợp nhất với bạn và gắn bó với chúng khi bạn bổ sung thêm những mẹo này vào thói quen hàng ngày của mình. Khi bắt đầu áp dụng những thói quen lành mạnh vào cuộc sống, bạn sẽ thấy mức năng lượng của mình sẽ tăng vọt.

Những điều bất ngờ mà đạp xe mang lại cho cơ thể bạn

2024-01-30T08:53:25Z

Đạp xe ngoài trời là hình thức tập luyện tim mạch tuyệt vời mang đến một bài tập ít tác động, phù hợp với mọi cấp độ thể chất. Xe đạp ngoài trời có thể được sử dụng để khởi động, tập tim mạch ở trạng thái ổn định, tập HIIT, Tabata và hoạt động thư giãn trong ngày. Dưới đây, BlogAnChoi sẽ cho bạn biết những điều bất ngờ mà đạp xe mang lại cho cơ thể bạn.

Lợi ích của việc đạp xe hàng ngày

Đạp xe ngoài trời là hình thức tập luyện tim mạch tuyệt vời mang đến một bài tập ít tác động, phù hợp với mọi cấp độ thể chất.(Nguồn: Internet)

Tất cả các hình thức hoạt động tim mạch đều có lợi cho sức khỏe tổng thể và tinh thần. Tập cardio mỗi ngày là một lựa chọn tuyệt vời, miễn là bạn luân phiên giữa các hình thức nhẹ nhàng hơn và cường độ cao hơn mỗi ngày. Đạp xe hàng ngày mang lại những lợi ích đáng kinh ngạc sau đây.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Đạp xe có thể cải thiện sức khỏe tim mạch. (Nguồn: Internet)

Đạp xe có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng sức bền của tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Nghiên cứu cho thấy rằng đạp xe ít nhất một giờ mỗi tuần có thể giảm 9% tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân.

Giúp quản lý cân nặng

Đạp xe thường xuyên có thể hỗ trợ giảm cân và cải thiện thành phần cơ thể. Là một hình thức hoạt động thể chất, đạp xe và quay vòng đốt cháy calo có thể hỗ trợ giảm cân. Kết hợp các hoạt động đốt cháy calo hợp lý có thể dẫn đến giảm cân.

Đạp xe thường xuyên có thể hỗ trợ giảm cân và cải thiện thành phần cơ thể.(Nguồn: Internet)

Nghiên cứu cho thấy việc duy trì lượng mỡ trong cơ thể khỏe mạnh cũng làm giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân trong khi mỡ thừa trong cơ thể có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim, hội chứng chuyển hóa, huyết áp cao và tiểu đường loại 2. Trong khi đó, một nghiên cứu được công bố cho thấy người đi xe đạp đường bộ có xu hướng có khối lượng cơ thể tà chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp, tỷ lệ mỡ trong cơ thể thấp và giảm tỷ lệ eo-hông so với dân số nói chung. Những dấu hiệu này có xu hướng cho thấy sức khỏe tốt và ít nguy cơ biến chứng về sức khỏe.

Đảm bảo chế độ ăn uống của bạn và các thói quen rèn luyện sức mạnh cũng đang hỗ trợ cân bằng cân nặng và thành phần cơ thể khỏe mạnh.(Nguồn: Interne

Giảm cân có thể cải thiện thành phần cơ thể miễn là bạn chủ yếu giảm mỡ trong cơ thể và duy trì khối lượng cơ bắp nhiều nhất có thể thông qua các bài tập giảm cân như rèn luyện sức mạnh và ăn đủ chất đạm. Đạp xe có thể giúp đốt cháy calo nhưng tốt nhất bạn nên đạp xe đảm bảo chế độ ăn uống của bạn và các thói quen rèn luyện sức mạnh cũng đang hỗ trợ cân bằng cân nặng và thành phần cơ thể khỏe mạnh.

Xây dựng sức mạnh cơ bắp và sức bền

Đạp xe giúp thu hút các nhóm cơ chính, cải thiện sức mạnh của chân và tăng cường sức bền tổng thể của cơ phần dưới cơ thể. Trong quá trình đạp xe và đạp xe, bạn sẽ vận động cơ gân kheo và cơ tứ đầu nằm ở phía sau và phía trước đùi. Nghiên cứu cho thấy rằng cả sức mạnh và kích thước cơ bắp đều có thể tăng lên bằng cách đạp xe. Mặc dù đạp xe tạo ra tốc độ phát triển cơ bắp chậm hơn nhiều so với luyện tập sức đề kháng, nhưng nó vẫn có tác dụng tăng khối lượng và cải thiện mức tăng sức mạnh.

Đạp xe giúp thu hút các nhóm cơ chính, cải thiện sức mạnh của chân và tăng cường sức bền tổng thể của cơ phần dưới cơ thể.(Nguồn: Internet)

Lưu ý rằng sự phát triển của cơ bắp phụ thuộc vào loại hình đạp xe. Đạp xe với nhịp độ cao tác động lên hệ tim mạch nhiều hơn là tác động lên cơ bắp, do đó, việc tăng sức mạnh hoặc tăng kích thước cơ có thể sẽ bị hạn chế nếu có.

Cải thiện sức khỏe tinh thần

Đạp xe và các hình thức tập thể dục khác có thể làm giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng cường khả năng tinh thần. Một nghiên cứu được công bố cho thấy sự cải thiện về chức năng nhận thức và sức khỏe khi đạp xe, đặc biệt là ngoài trời. Tập thể dục và kích thích ngoài trời cũng tăng cường chức năng nhận thức và sức khỏe, khiến việc đạp xe ngoài trời trở nên đặc biệt có lợi.

Đạp xe và các hình thức tập thể dục khác có thể làm giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng cường khả năng tinh thần.(Nguồn: Internet)

Một nghiên cứu khác được công bố trên BMJ mở rộng cho thấy những người năng động đạp xe đi làm thay vì sử dụng hình thức giao thông khác ít cảm thấy căng thẳng hơn. Các nghiên cứu bổ sung xác nhận kết luận này cho thấy sức khỏe tinh thần được cải thiện và ít cần dùng thuốc hơn khi đạp xe đi làm. Đối với người cao tuổi, nghiên cứu cho thấy đạp xe có thể làm giảm nguy cơ phát triển chứng lo âu, trầm cảm và nâng cao lòng tự trọng.

Tăng cường sức khỏe chung

Đạp xe là những bài tập tác động thấp có thể làm giảm nguy cơ chấn thương khớp và cải thiện khả năng vận động của khớp. Trên thực tế, đạp xe là một hoạt động phù hợp để phục hồi chấn thương và các vấn đề về khớp. Nó đã được chứng minh là giúp mọi người phục hồi toàn bộ phạm vi chuyển động sau chấn thương hông, đầu gối và mắt cá chân.

Đạp xe là những bài tập tác động thấp có thể làm giảm nguy cơ chấn thương khớp và cải thiện khả năng vận động của khớp.(Nguồn: Internet)

Nếu bạn hiện đang có bất kỳ vấn đề nào về khớp hoặc lo lắng về tình trạng căng khớp, đạp xe có thể là một hình thức tập thể dục phù hợp với bạn. Bởi vì đạp xe ít gây áp lực lên các khớp hơn so với các hình thức tập luyện tim mạch khác, chẳng hạn như các môn thể thao nhảy hoặc chạy, nên ít có khả năng khiến chúng trở nên trầm trọng hơn. Hơn nữa, đi xe đạp thậm chí có thể làm giảm cơn đau do viêm xương khớp hiện đang trải qua.

Những mối nguy hiểm tiềm ẩn và biện pháp phòng ngừa

Hoạt động hàng ngày sẽ cải thiện sức khỏe của bạn, nhưng tập luyện quá mức có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe. Dưới đây là một số điều bạn cần chú ý nếu đạp xe hầu hết các ngày.

Tập luyện quá sức và kiệt sức

Tập luyện quá sức có thể xảy ra khi bạn tập luyện quá sức dựa trên mức độ thể chất của bạn. Nó có thể xảy ra với cả người mới tập và vận động viên ưu tú khi không được chăm sóc để đảm bảo việc nghỉ ngơi và phục hồi được tối ưu hóa. Tập luyện quá thường xuyên và quá cường độ mà không dành thời gian cho cơ bắp, các mô khác, hệ thần kinh và não được phục hồi, bạn có thể mắc phải hội chứng tập luyện quá sức hoặc kiệt sức.

Tập luyện quá thường xuyên và quá cường độ mà không dành thời gian cho cơ bắp, các mô khác, hệ thần kinh và não được phục hồi, bạn có thể mắc phải hội chứng tập luyện quá sức hoặc kiệt sức..(Nguồn: Internet)

Hội chứng tập luyện quá sức bao gồm các triệu chứng như mệt mỏi cực độ, mất động lực, thay đổi tâm trạng, chán ăn, rối loạn giấc ngủ và mất ngủ, nhịp tim không đều, khả năng miễn dịch thấp hơn, đau nhức khớp, v.v. Dành đủ thời gian để phục hồi trước khi bạn thực hiện các bài tập đạp xe hoặc đạp xe cường độ cao là lý tưởng.

Hãy lắng nghe cơ thể bạn và tham khảo ý kiến của huấn luyện viên cá nhân hoặc huấn luyện viên đạp xe nếu bạn cần những hướng dẫn cụ thể về mức độ thể lực của mình. Và nếu bạn muốn đạp xe mỗi ngày, hãy thử thực hiện các buổi tập với cường độ thấp hơn trong vài ngày trong tuần.

Chấn thương quá mức

Chấn thương do sử dụng quá mức thường gặp có thể xảy ra khi đạp xe quá mức, chẳng hạn như viêm gân hoặc đau đầu gối. Điều cần thiết là phải khởi động đúng cách và tránh cố gắng vượt qua bất kỳ cơn đau hoặc căng thẳng nào. Bạn cũng có thể tránh chấn thương do sử dụng quá mức bằng cách đảm bảo rằng chiếc xe đạp của bạn vừa vặn với bạn và hình dáng của bạn là tối ưu. Bạn sẽ muốn chiếc xe đạp của mình được lắp đúng cách bởi một chuyên gia. Họ có thể dạy bạn làm thế nào để điều chỉnh chỗ ngồi, tay lái, giày dép và các thiết bị khác phù hợp với nhu cầu của bạn.

Biện pháp phòng ngừa an toàn

Để được an toàn khi đạp xe ngoài trời có nghĩa là phải trang bị đồ phù hợp, tuân thủ luật lệ giao thông và sử dụng thiết bị phù hợp. Thiết bị an toàn bao gồm một mũ bảo hiểm vừa vặn, mang theo chai nước, có hộp sơ cứu và đảm bảo bạn có thể được nhìn thấy bằng đèn xe đạp và quần áo phản quang.

Luôn luôn kiểm tra xe đạp của bạn trước khi bạn đi để đảm bảo nó an toàn khi sử dụng và hoạt động chính xác.(Nguồn: Internet)

Tránh đạp xe ở nhiệt độ quá nóng hoặc ẩm và đảm bảo bạn cung cấp đủ nước cho hoạt động của mình. Điều quan trọng nữa là phải tìm hiểu các quy tắc giao thông, bao gồm cả việc biết cách báo hiệu vị trí và chuyển động của bạn cho các phương tiện xung quanh bạn. Luôn luôn kiểm tra xe đạp của bạn trước khi bạn đi để đảm bảo nó an toàn khi sử dụng và hoạt động chính xác.

Cách kết hợp đạp xe thành thói quen hàng ngày

Điều quan trọng là đặt ra các mục tiêu có thể đạt được và tăng dần cường độ đạp xe của bạn để tránh kiệt sức hoặc chấn thương. Đừng lên kế hoạch tập đạp xe với cường độ cao hoặc thời gian dài quá nhiều ngày, đặc biệt nếu bạn là người mới tập thể dục hoặc đạp xe. Thay đổi cường độ và địa hình của thói quen đạp xe hoặc đạp xe bằng cách kết hợp các quãng đường, leo đồi hoặc đạp xe ngoài trời. Điều quan trọng là phải lắng nghe tín hiệu của cơ thể và điều chỉnh cường độ hoặc thời gian tập luyện cho phù hợp. Hãy cân nhắc việc tư vấn với huấn luyện viên đạp xe để giúp lập kế hoạch tập luyện, lập kế hoạch tập luyện hợp lý dựa trên mục tiêu và mức độ thể chất riêng của bạn.

Tập luyện chéo để ngăn ngừa sự mất cân bằng cơ và giảm nguy cơ chấn thương do tập luyện quá sức cũng là một điều khôn ngoan. Tránh chỉ coi đạp xe là hình thức tập thể dục duy nhất của bạn. Đạp xe sẽ không tác động đáng kể đến cơ bắp của bạn đủ để được coi là rèn luyện sức đề kháng và nó sẽ không giúp xây dựng hoặc bảo tồn khối lượng xương như các hoạt động chịu trọng lượng.

Một trong những cách tốt nhất để kết hợp việc đạp xe vào thói quen hàng ngày của bạn là đạp xe đi làm. Đạp xe đi làm đã được nghiên cứu rộng rãi và cho thấy nhiều lợi ích đáng kinh ngạc cho bạn và môi trường. Đạp xe hàng ngày cũng giúp người lớn đáp ứng và vượt mức khuyến nghị hàng ngày về hoạt động thể chất.

Lời kết

Đạp xe mang lại những lợi ích tuyệt vời cho tim mạch, cơ bắp và sức khỏe tinh thần, bao gồm cải thiện sức khỏe tim mạch, nhận thức nhạy bén hơn và ít căng thẳng hơn. Tuy nhiên, việc đạp xe hàng ngày có những rủi ro, bao gồm cả chấn thương do sử dụng quá mức.

Đạp xe mang lại những lợi ích tuyệt vời cho tim mạch, cơ bắp và sức khỏe tinh thần.(Nguồn: Internet)

Bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc người hướng dẫn được chứng nhận trước khi bắt đầu thói quen tập thể dục mới. Và đừng quên cân bằng cường độ, khả năng phục hồi và kỹ thuật phù hợp để tối ưu hóa lợi ích và giảm thiểu rủi ro khi đạp xe mỗi ngày.

9 lý do khiến bạn không muốn đi làm và cách giải quyết hiệu quả

2023-11-17T08:28:36Z

Con người có nhu cầu bẩm sinh là khẳng định giá trị của bản thân, vì vậy nếu bạn cảm thấy không muốn đi làm nữa thì thực ra bạn đang cảm thấy không hài lòng với công việc và cuộc sống hiện tại của mình chứ không phải là do lười biếng. Dưới đây là một số lý do khiến bạn không muốn đi làm và cách giải quyết chúng.

1. Đồng nghiệp và môi trường làm việc không tốt

Khi bạn có mối quan hệ không tốt với đồng nghiệp và sếp, bạn sẽ cảm thấy tiêu cực với công việc. Cũng có thể bạn đang làm việc trong một môi trường độc hại, nơi có những hành vi phi đạo đức và không lành mạnh về tinh thần diễn ra mỗi ngày. Nếu không có ai để chia sẻ có thể khiến bạn mất động lực hơn nữa và khiến bạn muốn ngừng làm việc.

Bạn có hài lòng với nơi làm việc hiện tại? (Ảnh: Internet)

Làm cách nào để khắc phục?

Hãy đánh giá xem bạn có đang làm việc trong môi trường tiêu cực và mọi người không thực sự quan tâm đến bạn hay không. Nếu bạn thích làm việc tại nhà hơn, hãy thảo luận điều đó với sếp hoặc cân nhắc thay đổi công việc hoặc chuyển sang bộ phận khác để rời khỏi môi trường độc hại.

2. Bạn không thích công việc, đó không phải là đam mê của bạn

Nhu cầu và sở thích của chúng ta có thể thay đổi, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi bạn cảm thấy mất hứng thú với công việc mà bạn từng yêu thích. Khi niềm đam mê của bạn không còn nữa, hãy xem xét lý do tại sao bạn không còn cảm thấy mọi thứ tuyệt vời như trước đây. Bạn phải tìm ra điều gì đã làm mất đi sự hứng thú của bạn, tìm cách lấy lại nó để cảm thấy hứng thú trở lại với công việc của mình.

Bạn có thích công việc hiện tại? (Ảnh: Internet)

Làm cách nào để khắc phục?

Khi bạn nhận ra rằng trái tim mình không còn dành cho công việc nữa, bạn có thể cân nhắc sắp xếp một kỳ nghỉ ngắn để tìm lại niềm đam mê của mình. Ngoài ra bạn có thể nói chuyện với người quản lý hoặc sếp để tìm lại sự hứng thú trong công việc của mình, hoặc nghiên cứu các xu hướng mới của lĩnh vực đó hoặc nâng cao trình độ học vấn của bạn để tìm ra hướng đi mới.

3. Bạn không cảm thấy mình được đánh giá cao ở nơi làm việc

Không có gì tệ hơn việc mọi người không nhìn thấy, không nghe thấy và không đánh giá cao bạn. Có thể giải quyết trực tiếp vấn đề này nếu xảy ra ở nhà, nhưng ở nơi làm việc lại khó khăn hơn. Nếu môi trường làm việc của bạn không có tính cởi mở thì bạn sẽ không thể thảo luận về việc mình cảm thấy bị đánh giá thấp.

Nếu sếp của bạn chỉ tập trung vào những gì bạn làm sai mà bỏ qua tất cả những điều bạn đã làm đúng thì bạn sẽ không muốn làm việc nữa.

Làm cách nào để khắc phục?

Sự công nhận của mọi người là rất quan trọng, nhưng bạn cũng có thể học cách tự coi trọng và đánh giá cao bản thân. Hãy ghi nhận những việc bạn đã làm và tự khen ngợi bản thân hoặc tìm cách tự thưởng cho mình. ví dụ như mua một ly cà phê ưa thích ở Starbucks khi bạn đã hoàn thành công việc trước thời hạn, hoặc dành thêm 10 phút để chăm sóc bản thân mỗi ngày.

Tuy nhiên không có gì sai khi muốn đồng nghiệp và sếp đánh giá cao mình. Hãy thử nói chuyện với đồng nghiệp về việc triển khai các giải thưởng trong công việc để mọi người đều được hưởng lợi.

4. Quãng đường quá dài để đi làm

Nơi làm việc của bạn có quá xa? (Ảnh: Internet)

Việc di chuyển đường dài khiến bạn kiệt sức và nếu bạn mất 1 tiếng mỗi ngày để đi làm (2 tiếng cả hai chiều) thì bạn sẽ cảm thấy kiệt sức về thể chất và tinh thần, khiến bạn tự hỏi liệu công việc này có xứng đáng hay không. Nếu bạn mất 2 giờ để di chuyển mỗi ngày, điều đó có nghĩa là ngày làm việc của bạn đã kéo dài từ 8 giờ thành 10 giờ.

Làm cách nào để khắc phục?

Bạn có thể không muốn nghỉ việc chỉ vì mất nhiều thời gian để đi lại. Vậy có cách nào để hoàn thành công việc nhanh hơn và nghỉ làm sớm hơn không? Hoặc bạn có thể làm việc và giải trí trong lúc ngồi trên tàu xe, thậm chí bạn có thể ngủ.

Các lựa chọn khác là chuyển nơi ở đến gần nơi làm việc hơn, yêu cầu chuyển vị trí làm việc hoặc làm việc tại nhà vài ngày một tuần, chỉ đến nơi làm việc khi có các cuộc họp quan trọng.

5. Bạn không được tăng lương và thăng chức

Điều này rất khó chịu. Bạn làm việc hết sức nhưng vẫn không được tăng lương hoặc thăng chức, điều đó khiến bạn cảm thấy mình bị đánh giá thấp, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn. Sự kiệt sức về tinh thần thường có biểu hiện là cảm giác chán nản, mệt mỏi, kích động, không có động lực và cô đơn. Điều này sẽ thay đổi thái độ của bạn đối với công việc.

Bạn có được thăng tiến trong công việc? (Ảnh: Internet)

Nó cũng có thể là một vấn đề về kinh tế. Nếu bạn cần kiếm thêm tiền, bạn phải cân nhắc xem liệu bạn có thể tiếp tục làm công việc hiện tại hay không khi rõ ràng bạn sẽ không được tăng lương, hoặc rời đi để tìm một công việc tốt hơn.

Làm cách nào để khắc phục?

Hãy thử đề xuất tăng lương và thăng tiến. Khi tìm công việc mới, hãy thảo luận với sếp về cơ hội thăng tiến và cam kết bằng văn bản. Bạn cũng có thể nâng cao kỹ năng của mình trong công việc để khiến bạn nổi bật hơn so với những người khác.

6. Bạn mệt mỏi và kiệt sức

Khi cơ thể mệt mỏi, bạn sẽ đi ngủ. Nhưng khi bộ não của bạn kiệt sức, nó có thể khiến bạn cảm thấy tiêu cực và khó chịu hơn. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để đánh giá xem bạn có bị kiệt sức về tinh thần hay không và thảo luận về các lựa chọn điều trị. Kể cả khi bạn nghỉ việc, sự kiệt sức vẫn bám theo bạn và gây ảnh hưởng xấu đến nơi làm việc mới.

Mệt mỏi và kiệt sức (Ảnh: Internet)

Làm cách nào để khắc phục?

Sự kiệt sức không dễ khắc phục. Bạn cần dành thời gian để chăm sóc bản thân và chọn lối sống lành mạnh như tập thể dục (kể cả khi bạn mệt mỏi đến mức không muốn đứng lên), ngủ đủ giấc, bổ sung cho cơ thể những thực phẩm bổ dưỡng, dành thời gian cho những người thân yêu và làm những sở thích mà bạn yêu thích.

Dành ít nhất 30 phút đến 1 giờ cho bản thân mỗi ngày để nạp lại năng lượng. Và nếu bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi kiệt sức về thể chất và tinh thần, có lẽ đã đến lúc phải tìm sự trợ giúp của bác sĩ.

7. Bạn sợ thất bại

Bản năng của chúng ta khi thất bại là trốn chạy. Vì vậy nếu bạn cảm thấy muốn bỏ việc, hãy tự hỏi bạn có cảm thấy như vậy vì sợ mình sẽ thất bại hay không. Sợ hãi là một yếu tố làm mất động lực, và khi đối mặt với nguy cơ mắc sai lầm, bạn có thể cảm thấy muốn bỏ cuộc và đầu hàng trước khi thực sự hành động. Nỗi sợ thất bại cũng có thể cản trở bạn nắm bắt những cơ hội khi chúng đến.

Làm cách nào để khắc phục?

Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn. Hãy viết chúng ra, ghi nhận những điều mà bạn lo sợ và đưa chúng ra ánh sáng để giải quyết.

8. Bạn đang gặp vấn đề về tinh thần hoặc có chuyện khẩn cấp trong gia đình

Khi bạn phải gánh chịu những khó khăn về tinh thần hoặc những chuyện khẩn cấp trong gia đình, bạn sẽ không thể cố gắng hết sức ở nơi làm việc. Kết quả thường là bạn sẽ trút giận lên người khác, điều này chỉ làm tăng thêm sự tiêu cực ở môi trường làm việc và thậm chí cả cuộc sống gia đình của bạn. Khi đó bạn không thể tập trung vào công việc và sức khỏe thể chất của bạn cũng bị ảnh hưởng.

Khi cuộc sống có quá nhiều chuyện phải lo, bạn cảm thấy như mình bị kéo ra nhiều hướng, vì vậy công việc sẽ bị ảnh hưởng và bạn không bao giờ cảm thấy tích cực khi đi làm.

Làm cách nào để khắc phục?

Thật không dễ dàng để tách biệt hoàn toàn công việc và cuộc sống cá nhân, đặc biệt là khi bạn phải giải quyết rất nhiều việc. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn giải quyết vấn đề này:

Nói chuyện với sếp của bạn, nhưng đừng chia sẻ quá nhiều chuyện. Hãy xem bạn có thể từ chối bớt khối lượng công việc trong vài tuần hay không.
Hãy nghỉ ngơi hoặc đi nghỉ để bạn có thể tập trung vào sức khỏe tinh thần, sức khỏe thể chất và gia đình của mình.
Hãy dành thời gian cho bản thân và chăm sóc bản thân, đối xử tốt hơn với chính mình.
Tìm kiếm sự trợ giúp từ các chuyên gia nếu bạn đang mắc chứng trầm cảm, lo âu hoặc các vấn đề tâm lý khác.

9. Bạn ghét làm việc trong môi trường văn phòng

Môi trường văn phòng (Ảnh: Internet)

Nhiều người ghét làm việc ở văn phòng và suy nghĩ “Tôi không muốn làm việc nữa” thường xuyên xuất hiện. Họ chỉ ngồi và xem đồng hồ cho đến khi hết giờ làm và có thể về nhà. Thậm chí không phải do môi trường văn phòng độc hại, chỉ là bạn là người hướng nội và không muốn ngồi trong văn phòng với nhiều người xung quanh.

Làm cách nào để khắc phục?

Một số công việc yêu cầu bạn phải ở văn phòng và bạn không có lựa chọn nào khác ngoài tiếp tục làm việc hoặc nghỉ việc. Nếu có thể, hãy yêu cầu một văn phòng chỉ dành riêng cho bạn hoặc có ít người hơn để bạn có cảm giác tĩnh lặng, hoặc yêu cầu làm việc từ xa vài ngày trong tuần.

Nếu bạn là người hướng nội, hãy dành thời gian để nạp năng lượng cho mình mỗi ngày, điều đó sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn một chút.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Kỳ vọng quá cao từ khách hàng là yếu tố gây stress hàng đầu cho nhân sự ngành quảng cáo

2023-06-23T01:12:59Z

Áp lực từ deadline, kỳ vọng của khách hàng, mong đợi từ cấp trên, khả năng phối hợp khi làm việc nhóm,… là những nguồn cơn hàng đầu gây nên căng thẳng tại môi trường làm việc của ngành quảng cáo, ảnh hưởng sâu sắc đến sức khoẻ tinh thần của nhân viên.

Các agency trên toàn cầu đang nỗ lực phát triển chương trình chăm sóc sức khoẻ tinh thần nhân viên

Ở thời điểm trước khi diễn ra đại dịch, hầu hết agency đều phụ thuộc vào các Chương trình Hỗ trợ nhân viên (EAP), bao gồm các hoạt động giúp nhân sự điều trị tâm lý và tìm kiếm giải pháp cho các vấn đề khó giải quyết mà họ gặp trong công việc, từ một bên thứ ba khi muốn cải thiện sức khoẻ tinh thần cho nhân sự.

Chương trình Hỗ trợ nhân viên (EAP) bao gồm các hoạt động giúp nhân sự điều trị tâm lý và tìm kiếm giải pháp cho các vấn đề khó giải quyết mà họ gặp trong công việc (Ảnh: Internet)

Phil Schermer, Nhà sáng lập và Giám đốc điều hành của Project Healthy Minds (tổ chức phi lợi nhuận cung cấp các dịch vụ điều trị tâm lý), tiết lộ rằng những chương trình như EAP dù đã được cá nhân hoá giữa các công ty, nhưng vẫn hiếm khi được nhân sự tin dùng. Nhằm cải thiện thực tế này, nhiều agency hiện nay đã phát triển ứng dụng nội bộ riêng, hạn chế tối đa sự can thiệp từ bên thứ ba.

Điển hình, VMLY&R cung cấp dịch vụ trị liệu tâm lý qua Ginger, Initiative triển khai nhiều buổi trị liệu miễn phí trên Nivati, McCann dùng Talkspace và Headspace với mục đích giảm căng thẳng và chăm sóc tinh thần cho nhân viên.

Đảm bảo nhân viên được nghỉ ngơi hợp lý sẽ giảm thiểu tình trạng kiệt sức

Quay trở lại thời điểm bùng nổ mạnh mẽ nhất của Covid-19 và người dân toàn cầu bắt đầu phải học cách làm quen với nó, “đại dịch từ chức” cũng diễn ra gần như đồng thời. Kiệt sức, cảm giác mất cân bằng, thiếu động lực quay trở lại làm việc là những lí do khiến nhân sự đồng loạt xin nghỉ việc tại các công ty. Thực tế, nhiều nhân sự tại agency thường do dự khi xin nghỉ phép, hoặc nghỉ phép nhưng không dám hoàn toàn tận hưởng ngày nghỉ đó.

Kiệt sức, cảm giác mất cân bằng, thiếu động lực quay trở lại làm việc là những lí do khiến nhân sự đồng loạt xin nghỉ việc tại các công ty (Ảnh: Internet)

Một công ty có trách nhiệm phải loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và tâm lý “năng suất độc hại” (toxic productivity) của nhân viên. Nếu không, về dài hạn, tình trạng kiệt sức và căng thẳng ở nhân viên sẽ trở thành hệ quả tất yếu, từ đó ảnh hưởng sâu sắc đến chất lượng đầu ra của công việc. Chưa kể, khi kiệt sức, nhân viên rất dễ đưa ra quyết định xin nghỉ việc, gây tổn thất đáng kể đến công ty.

Đảm bảo toàn bộ nhân viên được tiếp xúc với khách hàng ở mức độ phù hợp

Làm việc thường xuyên với khách hàng là một phần không thể thiếu trong agency, và trách nhiệm này được gánh vác bởi toàn bộ đội ngũ nhân sự. Trách nhiệm ràng buộc giữa hai bên, áp lực thời gian và kỳ vọng quá lớn từ khách hàng cũng góp phần ảnh hưởng không nhỏ đến tâm lý nhân viên. Các agency trên thế giới đã làm gì để đối phó với thực tế này?

Một là, hãy phân chia công việc phù hợp và đều đặn cho từng nhân viên. Điều này vừa đảm bảo mỗi nhân viên không phải làm việc quá sức, vừa giúp công việc được triển khai trơn tru và hiệu quả hơn. Hai là, hãy giữ mối quan hệ lành mạnh và minh bạch giữa khách hàng và nhân viên thuộc mọi cấp bậc.

Quản lý cấp trung đóng vai trò quan trọng trong việc chăm sóc sức khoẻ tinh thần của nhân viên

Trang bị toàn diện chương trình hỗ trợ sức khoẻ tinh thần nhưng lại bỏ qua hành vi của người quản lý trong quá trình làm việc với nhân viên sẽ tạo ra “lỗ hổng” lớn trên quá trình cải thiện tâm lý nhân sự của agency. Trở thành người quản lý, nhân sự cần biết giao tiếp cởi mở, lắng nghe nhân viên, kiến tạo môi trường làm việc thoải mái và đề cao sự trao quyền, minh bạch và kịp thời trong phản hồi thông tin.

Mặt khác, nhân sự thuộc cấp quản lý cũng cần được đào tạo thích hợp để trở thành một nhà lãnh đạo tốt hơn và trách nhiệm này thuộc về công ty. Đôi khi, agency có thể cân nhắc thuê ngoài người hỗ trợ chăm sóc nhân viên để giảm bớt gánh nặng cho người quản lý.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Niềm vui là bí quyết để bạn có một cuộc sống thỏa mãn

2023-03-12T00:45:14Z

Làm việc chăm chỉ là điều cần thiết, nhưng niềm vui là bí quyết để có một cuộc sống thỏa mãn. Sự cân bằng sẽ giúp bạn tìm thấy niềm vui và ý nghĩa trong cuộc sống của mình, giúp cuộc sống trở nên thú vị và hấp dẫn hơn.

Mọi người thường được khen ngợi vì không nghỉ phép hoặc làm thêm giờ điên cuồng tại nơi làm việc. Tuy nhiên, hy sinh cuộc sống cá nhân và không dành thời gian cho niềm vui không phải là điều đáng để khoe khoang hay tự hào. Thay vào đó, sử dụng thời gian một cách khôn ngoan bằng cách nỗ lực hết mình là một lựa chọn tốt hơn, để bạn có thể dành thời gian tận hưởng cuộc sống.

Tập trung vào các khía cạnh quan trọng của cuộc sống như ngân sách, tin tức, sự nghiệp và các vấn đề hàng ngày khác có thể gây căng thẳng. Nó không phải lúc nào cũng thú vị và nghỉ giải lao là điều cần thiết để tìm thấy niềm vui và sự hài lòng. Hiểu được tại sao đó là chìa khóa để có một cuộc sống thỏa mãn có thể khuyến khích bạn ưu tiên nó.

Vui vẻ có nghĩa là gì?

Hãy cứ vui vẻ. (Nguồn: Internet)

Sống một cuộc sống thỏa mãn cũng quan trọng như làm việc hiệu quả và chăm chỉ. Bạn có thể nghĩ vui chơi là dành cho trẻ em, nhưng người lớn cũng phải đón nhận trải nghiệm này.

Nhiều người tin rằng mọi thứ họ làm trong thời gian rảnh rỗi là để thư giãn. Nhưng không phải tất cả những điều đó đều thú vị và sẽ không dẫn đến sự viên mãn và hài lòng. Niềm vui thực sự là khi bạn trải nghiệm niềm vui từ sự nhẹ nhàng khi làm mọi việc chỉ vì niềm vui của nó.

Nó yêu cầu vui đùa, kết nối và lưu lượng. Mặc dù ba điều này đều cảm thấy dễ chịu khi ở một mình, nhưng chúng thậm chí còn mang lại nhiều lợi ích hơn khi bạn trải nghiệm cả ba điều đó cùng một lúc. Bạn sẽ trải nghiệm tất cả những lợi ích của việc vui vẻ dẫn đến một cuộc sống thỏa mãn.

Vui tươi có thể giúp bạn đi sâu vào bản chất vui vẻ và nó thường chỉ cần tìm cách để chơi. Khi bạn kết nối với những người khác, nó sẽ cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần của bạn. Dòng chảy là khi bạn hoàn toàn tập trung và gắn bó đến mức quên cả thời gian.

Các chuyên gia tìm thấy rằng các hoạt động tạo ra dòng chảy khuyến khích sức khỏe tổng thể tốt hơn so với làm những việc khác. Nó có thể liên quan đến việc mất thời gian khi chơi một trò chơi thể chất, làm đồ thủ công hoặc trò chuyện với người mà bạn thích trò chuyện.

Tại sao vui vẻ là bí quyết để có một cuộc sống thỏa mãn?

Tận hưởng thời gian của bạn là một lợi ích, nhưng nó cũng cho phép bạn sống một cuộc sống thỏa mãn về tổng thể. Nó cải thiện sức khỏe của bạn và khuyến khích bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày của mình.

1. Niềm vui thúc đẩy học tập

Niềm vui thúc đẩy học tập tốt hơn. (Nguồn: Internet)

Các chuyên gia tìm thấy rằng làm những điều thú vị để giới thiệu bản thân với những khái niệm và ý tưởng mới có thể thúc đẩy việc học. Một ví dụ là việc đọc để giải trí có thể cải thiện các kỹ năng toán học và ngôn ngữ. Những nguồn khác giải thích rằng nó làm tăng dopamine, oxy và endorphin, thúc đẩy học tập.

Các hoạt động thú vị ảnh hưởng tích cực đến động lực và xác định lượng thông tin bạn lưu giữ. Việc học đòi hỏi sự lặp lại và khi trải nghiệm thú vị, bạn sẽ có nhiều khả năng thực hiện lại. Nó cũng khiến bạn có nhiều khả năng thử những thứ mới và phát triển bản thân mình.

2. Niềm vui cải thiện các mối quan hệ và khuyến khích kết nối

Niềm vui giúp bạn cải thiện và kết nối được nhiều mối quan hệ. (Nguồn: Internet)

Khi bạn thường xuyên vui vẻ, nó có thể cải thiện cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp của bạn. Làm điều đó với những người khác có thể giúp xây dựng lòng tin và khuyến khích giao tiếp.

Cười cùng nhau khiến mọi người cảm thấy như họ có điểm chung. Nó cũng có thể khiến bạn trông dễ bị tổn thương, dễ gần và thân thiện. Bạn có thể xây dựng một vòng kết nối bạn bè hỗ trợ mang lại cho bạn cảm giác cộng đồng.

Vui vẻ với một đối tác lãng mạn có thể khiến bạn hạnh phúc bên nhau và làm sâu sắc thêm mối quan hệ của bạn. Nó có thể cải thiện tình cảm và kỹ năng giải quyết xung đột.

Mối quan hệ công việc của bạn cũng có thể cải thiện khi bạn có những trải nghiệm vui vẻ cùng nhau. Khi nó tăng cường liên kết, nó cũng làm tăng hiệu suất và năng suất.

Nhìn chung, tận hưởng thời gian với những người khác sẽ cải thiện kết nối vì nó khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn khi ở bên. Nó cũng cho phép bạn tạo ra những kỷ niệm mang lại hạnh phúc bất cứ khi nào bạn nghĩ về chúng. Bạn sẽ không bao giờ quên những người tham gia vào những trải nghiệm đó.

3. Niềm vui giúp tăng năng suất làm việc

Người hạnh phúc có năng suất cao hơn những người bình thường. (Nguồn: Internet)

Vui vẻ có thể giúp bạn hoàn thành nhiều việc hơn trong công việc hàng ngày. Các nghiên cứu cho thấy rằng những người hạnh phúc có năng suất cao hơn 12% so với những người khác. Nó cũng tăng độ chính xác và tổ chức.

4. Giảm căng thẳng và ngăn ngừa kiệt sức

Niềm vui giúp giảm căng thẳng và ngăn ngừa kiệt sức. (Nguồn: Internet)

Cuộc sống đòi hỏi nhiều trách nhiệm, căng thẳng mà bạn không thể bỏ qua. Đôi khi bạn sẽ cảm thấy việc xử lý mọi việc khác khiến bạn có rất ít thời gian để giải trí và bạn coi đó là một điều xa xỉ không cần thiết. Tuy nhiên, thực hiện các hoạt động thú vị có thể giúp kiểm soát căng thẳng.

Nếu bạn không dành thời gian cho các hoạt động thú vị, tình trạng căng thẳng của bạn sẽ trầm trọng hơn và có thể gây ra tình trạng kiệt sức. Khi tình trạng kiệt sức xảy ra, bạn sẽ làm việc kém năng suất hơn và có thể cảm thấy tuyệt vọng. Tìm cách để tự thưởng cho mình vì sự chăm chỉ của bạn có thể tạo ra tất cả sự khác biệt, nhưng chỉ khi những phần thưởng đó liên quan đến sự thích thú thực sự.

Căng thẳng và kiệt sức cũng có thể cản trở giấc ngủ của bạn. Các Hiệp hội tâm lý Mỹ nói rằng ít căng thẳng hơn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Vì vậy, những giây phút giải trí vui vẻ giảm căng thẳng, ngăn ngừa kiệt sức và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

5. Niềm vui làm tăng khả năng đối phó tích cực

Làm những điều bản thân cảm thấy vui vẻ. (Nguồn: Internet)

Trạng thái tinh thần hoàn toàn gắn kết và tập trung vào điều gì đó thú vị, là điều cần thiết để có được niềm vui thực sự. Trạng thái tinh thần này thúc đẩy khả năng đối phó tốt hơn và những cảm xúc tích cực, nghĩa là làm những điều bạn thích là một lợi ích. Bạn có thể trải nghiệm dòng chảy thậm chí còn lớn hơn nếu bạn chọn các hoạt động sáng tạo, bao gồm:

Nấu nướng
Vẽ tranh
Phác thảo
Chơi nhạc
Học hoặc thực hành một nhạc cụ

6. Tăng khả năng phục hồi

Niềm vui giúp chữa lành những nỗi đau. (Nguồn: Internet)

Mọi thứ không phải lúc nào cũng diễn ra như bạn mong đợi và đôi khi bạn sẽ gặp nghịch cảnh. Tận hưởng thời gian của bạn, cười và sống tích cực có thể giúp bạn kiên cường hơn như thể không có vấn đề gì xảy ra.

7. Khiến bạn trở nên dễ mến hơn

Khi bạn luôn vui vẻ, moị người sẽ nhìn bạn dễ mến hơn. (Nguồn: Internet)

Các nghiên cứu cho thấy rằng những người vui vẻ sẽ dễ mến hơn đối với đồng nghiệp của họ. Nó có thể giúp bạn kết bạn nhiều hơn, phát triển các mối quan hệ xã hội mạnh mẽ và tạo ra tác động tích cực sớm hơn những người khác. Tận hưởng thời gian của bạn cũng có thể giúp bạn duy trì thái độ tích cực, thêm vào những lý do khiến mọi người thích bạn.

8. Giúp cân bằng mức độ hormone

Quá nhiều căng thẳng có thể tác động tiêu cực đến mức độ hormone và chất dẫn truyền thần kinh. Khi điều này xảy ra, nó sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng, hệ thống nội tiết cũng như các chức năng trao đổi chất và miễn dịch của bạn. Cân bằng nội tiết tố của bạn bằng cách thực hiện các hoạt động thú vị sẽ cải thiện tâm trạng của bạn và hỗ trợ sức khỏe, giúp bạn có một cuộc sống thỏa mãn.

9. Khuyến khích tiếng cười

Tiếng cười làm giảm căng thẳng và thúc đẩy khả năng đối phó. Những người hay cười có thể trải qua ít cảm xúc tiêu cực hơn, ngay cả trong những tình huống căng thẳng. Tìm kiếm những trải nghiệm cho phép bạn cười và không kìm nén khi bạn nghĩ điều gì đó buồn cười.

10. Làm dịu cơn đau và cải thiện sức khỏe

Khi bạn vui vẻ, bạn sẽ ít cảm thấy đau đớn hơn. Một nghiên cứu cho thấy bệnh nhân ung thư vú có thể kiểm soát cơn đau tốt hơn khi tận hưởng thời gian bên bạn bè. Nó giảm bớt cảm giác đau đớn và có thể cải thiện sức khỏe của bạn.

Tiếng cười có thể cải thiện sức khỏe của bạn vì nó làm giảm căng thẳng và tăng cường khả năng miễn dịch. Nghiên cứu cho thấy rằng nó cũng giúp thư giãn cơ bắp của bạn và cải thiện lưu thông máu.

11. Cải thiện trí nhớ và sự tập trung

Tận hưởng thời gian và giảm căng thẳng giúp bảo vệ bạn khỏi các vấn đề về nhận thức như trí nhớ kém. Bạn sẽ có thể tập trung tốt hơn và ghi nhớ mọi thứ dễ dàng hơn.

12. Làm chậm các dấu hiệu lão hóa

Căng thẳng có thể đẩy nhanh tác động của lão hóa, bao gồm cả việc làm suy giảm khả năng thể chất hoặc nhận thức. Bạn sẽ cảm thấy mình già đi nhanh hơn nếu không dành thời gian để tận hưởng cuộc sống.

Thay đổi tích cực và tận hưởng cuộc sống thường xuyên hơn có thể tăng cường sức sống, làm chậm các dấu hiệu lão hóa và khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Nó giúp kích hoạt đứa trẻ bên trong bạn, khuyến khích vui chơi và niềm vui.

Làm thế nào để có nhiều niềm vui hơn trong cuộc sống?

Bây giờ bạn đã biết niềm vui góp phần tạo nên cuộc sống thỏa mãn như thế nào, đã đến lúc tận dụng nó nhiều hơn. Nếu bạn không ưu tiên việc hưởng thụ trong một thời gian, bạn có thể không biết bắt đầu từ đâu. Dưới đây là một số cách bạn có thể tận hưởng cuộc sống của mình nhiều hơn:

Hạn chế Fake Fun

Niềm vui giả tạo. (Nguồn: Internet)

Những hoạt động bạn làm trong thời gian rảnh rỗi nhưng không khiến bạn cảm thấy vui tươi, khuyến khích kết nối hoặc truyền cảm hứng đều là những trò vui giả tạo. Hạn chế những trải nghiệm này giúp bạn có thời gian và năng lượng để tập trung vào những điều bạn thích. Những hoạt động này có thể bao gồm:

Đắm chìm trong mạng xã hội
Say sưa xem các chương trình yêu thích, không quan tâm đến thế giới bên ngoài
Thức khuya
Không dám thực hiện ước mơ vì nghĩ bản thân kém cỏi
Suy ngẫm về những trải nghiệm thú vị nhất của bạn

Xem xét những điều thú vị trong quá khứ có thể giúp bạn xác định cuộc sống của mình sẽ như thế nào. Nghĩ về 3 trải nghiệm trong quá khứ mà bạn nhớ rằng mình đã thực sự tận hưởng thời gian, cười đùa và hiện diện. Ghi lại những người bạn đã ở cùng, những gì bạn đang làm và điều gì khiến nó trở nên thỏa mãn.

Hãy nhớ rằng các hoạt động và địa điểm mà người khác yêu thích có thể không phải là thứ truyền cảm hứng cho bạn. Khi bạn tìm ra điều gì khiến bạn thực sự tận hưởng một khoảnh khắc, bạn có thể đưa ra quyết định tốt hơn về cách sử dụng thời gian rảnh của mình.

Dành thời gian để lấp đầy cuộc sống của bạn bằng niềm vui

Hãy lấp đầy cuộc sống bằng niềm vui. (Nguồn: Internet)

Sống một cuộc sống bận rộn không phải lúc nào cũng dành nhiều thời gian để giải trí. Nếu đây là trường hợp của bạn, việc lên kế hoạch dành thời gian với những người mà bạn cảm thấy vui vẻ có thể hữu ích. Bạn cũng có thể dành thời gian để làm những điều bạn thích một mình hoặc đến thăm những nơi khơi dậy cảm xúc tốt đẹp.

Mặc dù bạn không thể ép buộc những khoảnh khắc vui vẻ, nhưng bạn phải dành thời gian và lên kế hoạch cho những điều mang lại cơ hội. Khi bạn tập trung vào việc sắp xếp thứ tự ưu tiên cho những trải nghiệm này, bạn sẽ có nhiều trải nghiệm hơn trong cuộc sống.

Lời kết

Mỗi ngày hãy chọn cho mình một niềm vui. (Nguồn: Internet)

Dành thời gian để tận hưởng sẽ nâng cao sức khỏe của bạn và cải thiện mọi lĩnh vực trong cuộc sống của bạn. Ý tưởng về niềm vui của mọi người là khác nhau, vì vậy điều cần thiết là làm những gì bạn thích hơn là những gì người khác nói với bạn. Tập trung vào những gì mang lại cho bạn niềm vui và dành thời gian để làm điều đó.

Điều cần thiết là dành thời gian cho niềm vui bất kể tuổi tác của bạn hay cuộc sống bận rộn như thế nào. Nó cho phép bạn sống một cuộc sống đầy đủ và thỏa mãn trong khi cảm thấy khỏe mạnh về thể chất và tinh thần.

Những khó khăn mà các idol KPOP phải gánh chịu trước và sau khi ra mắt

2022-07-04T10:04:15Z

Việc trở thành một thần tượng KPOP là một điều không hề dễ dàng, tuy nhiên đối mặt với lịch trình dày đặc sau khi debut cũng không kém phần gian khó. Đó là cả một quá trình liều lĩnh, hy sinh và nước mắt. Do đó các idol KPOP thật đáng ngưỡng mộ khi họ đã nỗ lực để theo đuổi ước mơ. Hôm nay, chúng ta sẽ điểm qua những khó khăn của một thực tập sinh và cả một idol KPOP.

Kiệt sức

Để giành được suất debut, có người phải liên tục luyện tập, ngay cả khi đến mức kiệt sức. Nhiều thần tượng đã đề cập đến những trường hợp bị mất ngủ, ngưng thở khi ngủ, thậm chí là thiếu ngủ do thời gian luyện tập kéo dài hay căng thẳng.

Trong chương trình “IDOL Drama Operation Team” năm 2017, một số nữ thần tượng K-Pop nổi tiếng nhất đã nói kể những khó khăn của họ trong những ngày còn là thực tập sinh và hiện tại với tư cách là những thần tượng đang hoạt động.

Chúng ta từng chứng kiến các thực tập sinh phải luyện tập chăm chỉ như thế nào trong chương trình sống còn (Ảnh: Internet)

“Ngay cả khi quá trình luyện tập đã thành công và họ đã ra mắt, các thần tượng bước vào một cuộc chiến khác để chứng tỏ kỹ năng của mình. Các thần tượng đang phải chịu áp lực rất lớn trong việc duy trì sự yêu mến của công chúng khi ngày càng có nhiều nhóm nhạc ra mắt mỗi ngày. Điều này cũng có thể áp dụng cho thời kỳ thực tập sinh của họ. Từ quan điểm của một công ty, chỉ những người giỏi nhất mới có thể ra mắt, điều đó có nghĩa là ai đó có thể phải ra đi.”

Mơ hồ, nỗi sợ bị thay thế

Seulgi của Red Velvet từng nói rằng việc các thần tượng xinh đẹp và tài năng cứ ra mắt mỗi ngày khiến cô ấy lo lắng về sự nghiệp thần tượng của mình. Đáp lại điều này, Jeon So Mi nói thêm rằng trong những ngày còn là thực tập sinh, cô ấy thường thấy các thực tập sinh khóc, chỉ khi nghe tin rằng họ đã bị cắt khỏi chương trình thực tập sinh. Điều này khiến nữ idol lo lắng về thực tế là một ngày nào đó cô ấy có thể bị loại và không thể ra mắt.

Ngay cả idol thiên tài như Seulgi cũng phải đối mặt với nỗi sợ bị thay thế (Ảnh: Internet)

Ngay cả những thần tượng nổi tiếng là đặc biệt sôi nổi và vui vẻ cũng đã lên tiếng về những lo lắng của họ về việc trở thành thần tượng. Brave Girls là một trong những nhóm nhạc gây được tiếng vang lớn nhất ở thời điểm hiện tại, khi đã trở lại thế giới K-Pop cú lội ngược dòng của bản hit “Rollin”. Một trong những thành viên của họ, Yu Jeong đặc biệt được biết đến với tính cách tươi sáng, lạc quan. Tuy nhiên, trong một tập gần đây của chương trình truyền hình thực tế “Diet”, cô đã lên tiếng chia sẻ về những lo lắng của mình.

“Độ tuổi trung bình của nhóm chúng em là khoảng 30 tuổi. Trong xã hội, độ tuổi 30 không được coi là ‘già’ chút nào. Tuy nhiên, ở K-Pop, một số công ty không nghĩ như vậy”.

Tuổi tác cũng là một vấn đề trong ngành công nghiệp KPOP (Ảnh: Internet)

Ngày nay, các thần tượng trẻ ở độ tuổi 13 hoặc 14 đã được debut, điều đó có nghĩa là ngay cả những idol kì cựu cũng có thể bị áp lực bởi công ty của họ để duy trì sự trẻ trung kể cả khi họ đã/đang ở đỉnh cao của sự nghiệp.

Xây dựng và duy trì hình tượng

Các thần tượng cũng đang phải chịu nhiều áp lực để duy trì vóc dáng. Một chủ đề phổ biến khi họ nói về những ngày còn là thực tập sinh và thậm chí những ngày thần tượng còn hoạt động là “ăn kiêng”. Các công ty đôi khi áp đặt giới hạn cân nặng (một số cân nặng nhất định mà các idol KPOP bắt buộc phải giảm trong một thời gian nhất định) và hạn chế cân nặng đối với các thần tượng.

Trong khi một số có thể coi đây là suy nghĩ có hại, thì một số công ty lại coi việc không thể duy trì khối lượng cơ thể nhất định là thiếu quyết tâm. Mặc dù các thần tượng được đánh giá cao về phong cách và ngoại hình, nhưng việc duy trì những tiêu chuẩn sắc đẹp khắt khe này thực sự quá áp lực và tàn nhẫn.

Amber – Cựu thành viên f(x) chia sẻ về mặt tối của KPOP

Cô đơn do bị giới hạn mối quan hệ cá nhân

Trong một tập phát sóng năm 2016 của “Hello Counselor”, các thành viên BTOB đã chia sẻ về cảm giác lo lắng và bất an khi trở thành một thần tượng giống như mạo hiểm đi trên một sợi dây. Ai cũng biết rằng các thần tượng bị hạn chế mối quan hệ cá nhân của họ.

Cấm hẹn hò là quy tắc áp dụng với mọi idol KPOP (Ảnh: Internet)

Điều này không chỉ áp dụng cho các lệnh cấm hẹn hò mà còn đối với các mối quan hệ với gia đình. Nếu muốn hẹn gặp gia đình, họ phải xin phép công ty trước. Crayon Pop Way nói về việc cha cô đã đến để tạo bất ngờ cho cô nhân ngày sinh nhật của cô tại công ty nhưng bị từ chối. Rất may, tình cảm gia đình được hình thành giữa các thành viên khiến họ bớt cô đơn hơn phần nào.

Trở thành thần tượng không phải là điều dễ dàng, họ đã trải qua rất nhiều áp lực để có thể đứng trên thành công. Vì thế, hãy luôn dành những điều yêu thuong cho idol bạn nhé!

Xem thêm các bài viết liên quan tại

30+ trích dẫn trong Nhật Ký Tự Do Của Tôi khiến người xem day dứt

2022-05-26T09:13:49Z

Nhật Ký Tự Do Của Tôi (hay My Liberation Notes) là bộ phim truyền hình Hàn Quốc miêu tả chân thực những điều diễn ra trong cuộc sống thường ngày, cùng với đó là nhiều trích dẫn và bài học đầy cảm hứng. Hãy cùng BlogAnChoi xem những trích dẫn và bài học đó là gì nhé!